停滞期Part3　ホメオスタシス・恒常性

腹へってないのになんか食べたいんだよなあ。
先月末はこんなことなかったのに。
なんか口に入れたいなあ。
でも、がまんしよ。がまんしよ。寅さん見てがまんしよ。
深い意味はないけど。
お茶でも飲むかな。

つ[ミンティア]
１箱21kcal

>>401
栄養が偏っているとそうなるみたいだよ。
私も、ここ1ヶ月くらい無駄な食欲に悩まされていたんだけど
忙しくて自炊できなくなったのが原因ではないかと思って
先週からまた自炊を始めたら（栄養バランスを整えた）
無駄に「食べたい！」と思う欲求が消え失せた。

１週間で６６〜６４キロに落として体重止まりました
昨日は食事制限もしたし運動もしたのに５００ｇ増えてました
これが普通なんでしょうか？

402 403さんありがとう。
書き込みしたら少し気が紛れて、何とか我慢しました。
栄養の偏りは感じます。
千葉の殻つきピーナッツ貰って
「バタピーじゃないし〜」ってけっこうたべてたり。
野菜をあんまり食べてなかったり。
反省。食生活見直します。

皆の書き込み見て心配になってきたぞ。二、三ヶ月なんてザラなのか？
ほんとにホメ夫の野郎退散してくれんのかよちくしょ〜！

自分は減るときは最長で1週間停滞、増えるときは2日かけて増えるって感じだった

ダイエット始めていきなりホメオさん襲来ってアリ？
それとも過去のダイエット失敗の影響なのか・・・？

>>405
落花生のカロリーはしゃれにならんぞ…

>>408
それはないわ・・・
期間がわからんが1ヶ月も続けてなかったら
単純に体から水分が抜け終わっただけだと思う

ホメさん２ヶ月とかきたら途中で挫折しちゃうよ

ホメオとの持久戦に入った。
しかし最期には私が勝つのだ。
夜が明けたら1０�`歩くのだ。
私にホメオの魔力はもう効かない。

と唱えてガマン。

オホメちゃんきました。5日目です。
2日前に栄養のこと考えて食べる量を増やしたからもしかしたら増える方を抑えてくれているのかもしれない。
でももしかしたら減るほうを抑えているのかもしれない。
どっちか分からないからすごく不安で、怖い。

つーことで明日運動せずに干し芋一袋食ってやろうと思います！！
刺激されろよ〜ホメホメ

質問
今ホメ雄来てんだけど、ついでに便秘も来ちゃってるんだ。
両方とも一週間目突入なんだけど体重はずっと同じ値なのよ。
これって体重は減ってるって解釈していいのかな？
因みに飯は1400カロリー分は摂ってるつもり。

ダイエット始めて今日で一週間。
ホメの到来が楽しみなような、こわひような。
皆さんに追いつくよう、
今日も頑張ります。

44ｷﾛの壁を破れない。あと少しで目標を超えるのに…焦る

>414
詳しくはわからんがオレもその状態だったが
ホメ夫去るときに便秘も治ったぜ

1週間前に生理終わって、ガタっと３キロ落ちて以来、
１００グラムも減らない。
毎日運動とカロリー収支もしてるんだけど。
これもホメオなのかなあ、不安。

>>400
亀レスすいません、規制で書き込めなかった。
>>397です。

何とかホメオが出ていくか出ていかないか
決めかねて居る様子です。
現在158/59.3と、正直誤差の範囲内ｗなんですが
夕飯食べて翌朝体重を計るとちゃんと59kg代に
戻っているので、そろそろホメオが出ていって
くれそうです。

お互い折れ線グラフを見て頑張りましょう！

ここ3日間、恐ろしいほどの停滞。グラフが見事に直線。0.1キロの乱れもない。
ホメ夫か。ついにホメ夫が来たのか…
朝起きても（数値上）軽くなってないって地味に堪えるねorz

ちょｗ3日間てｗｗ

俺7日ぐらい体重変わらなくて焦ったけど、体脂肪率がストンと落ちてたり、
ズボンがゆるくなったりした。
その後また体重減りだしたよ。

　　　　　　　　_,,..,,_
　　　　 ,. -''"´　 　 ｀ﾞ''-､
　　　,."　　　 ┏┓　　　｀ヽ
　　/　　┏━┛┗━┓　　ヽ
　 ,'.　 　┗━┓┏━┛　　　i.
　 !　　　┏┓┃┃┏┓　　　.! ＜>>420　マダオジャマシテ
　 ',.　 　┃┃┃┃┃┃ 　 　,’ 　 タッタ３カデスヨ
　 丶. 　┗┛┗┛┗┛　　/ 　　　モットユックリサセテクダサイヨ・・・・
　 　ヽ､　　　　　　　　　　 ,.'
　 　 　 `'-,,_　　　　 _,.-' 　　　　　　
　　　　　　 　 ﾞﾞ'''`'´
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　ｺﾄﾜｯﾃﾓ、ﾕｯｸﾘｼﾃｲｸｹﾄﾞﾅw

>>422
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

質問です。
一日の摂取カロリーを900kcalくらいでダイエットしているのですが
二週間くらい一向に体重に変化がありません。
これは停滞期ですか？
それともカロリーを取らなさすぎなのでしょうか？

うごかなさ過ぎか、永久機関搭載の新人種です

>>424
１日800kcalでやったことあるけど、２〜３kg落ちてすぐ一定になった。
手は冷えるし、力出ないし…
今は１日2000kcal位取ってるが、毎日ジリジリ落ちて、一昨日ついに-10kgを達成した

ホメ夫、どうしようもない事だと思いつつも焦るし不安になる…
ものすごい制限したわけでもないのに順調に減ってたから、減らなくなった事を
受けとめるのに気力がいる…

さーまた気分入れかえていこう…先は長いんだし…

ホメオが家出して一ヶ月ぶりに体重が落ち始めたけど体脂肪率が変わらない。
脂肪とともに筋肉も同じ割合で減っちゃってるんだろうな。
停滞期前までは脂肪の減少率のほうが高かっただけにショックだ。

>>426
まさにそんな感じです。

やっぱり基礎代謝を割ると痩せないんですね。
朝・昼を増やしてあと300kcalくらい食べてみるようにします。
さらに体重が増えそうですごく怖いけど…

　　　　　　　 iｲ彡　_＝三三三ｆ　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　 !ｲ 彡彡´_ -_=＝{　　　　二三三ﾆﾆﾆﾆヽ
　　　　　　　fｲ 彡彡ｨ　彡ｲ／　　　　ｨ_‐- ､　　￣￣ ヽ　　　　　し　　ま
　　　　　　　ｆ彡イ彡彡ィ／　　　　　ｆ ＿￣ ヾﾕ　 fヱ‐ｫ　　　　 て　　る
　　　　　　　ｆ／ミヽ＝＝＝＝＝＝<|-'いシ　lr＝〈ｆラ/ !ﾌ　　　 い　　で
　　　　　　　ｲｲレ､´彡ｆ　　　　　 　 ヽ 二 _rソ　　弋_ { .ﾘ　　　　な　　減
　　　　　　　ｆﾉ ／） 彡!　　 　 　 　 　 　 　 ｨ　　 　 ﾉ￣l　 　 　 .い 　 量
　　　　　　　ﾄヾ__ら 'ｲf　　　　　ｕ　　　 ／_ヽ,,テtt,仏　 !　　　　 ：
　　　　　　　|l|ヽ ｰ　 '/　　　　　　　　　 rfｲｆ〃ｲ川ﾄﾘ　/　 　 　 .：
　　　　　　 r!lﾄ､{'ー‐　　　 ヽ　　　　　　´　 　 ヾミ､　 /　　 　 　 ：
　　　　　　/ ＼ゞ　 　 ヽ　　 ヽ 　 　 　 　 　 　 　 ヽ /
　　　 　 ./　 　 ＼　　　 ＼　　 ヽ　　　　　　　　　　/
　　　／〈　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
-‐ ´ ヽ　ヽ　　 　 　 ＼＼　　　　 ＼　　　　　 　 人

生理だから減らないのか、停滞期だから減らないのか…
分からない。分からないこそどう対処するべきか迷う。

>>431
やる事はただひとつ
食事も運動量も現状維持だけ

ホメオショックに軽くドカってやるんだぜ。
ここで負ける訳にはいかないお。

168cm 76kg　一月半でMAXより-8kg
一日1800kcl摂取しています。
毎日３〜６ｋｍウォーキングしています
和食中心の食事で、ゆっくりと噛んで満腹感を出しています。

が、

なぜかここ２日モーレツに腹が減る。
今までそんなことなかったのに｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
これが、、、ホメ夫？

たしかにここ２〜３週間体重の減りが少なかったが。。。
なぞっす。

>>434
栄養に偏りがあると変な食欲が湧くと聞いたことある。
他に原因ないなら食事内容見直してみるとか。

ウォーキングでカタボはないだろうから、単に糖質が足りていないとかじゃない

3ヶ月位ほとんど体重体脂肪率落ちなかったがボード行ったら60.5�`→59.3�`、体脂肪率落ちなかった9.8%→9.1%になった。伊達にボード行くと腹減らないな。その代わり背中の筋肉いてぇ…

>>434
それはホメオじゃなくて勘違い。基礎代謝はおそらく多くても1500kcal。
1800kcal摂取すれば、生活強度が低ければほぼバランスが取れて
増えも減りもしない。

毎日6km歩いたとして消費カロリーは500kcal/日。30日で15000kcal。

1.5ヶ月だと22500kcalの消費。減った脂肪は約2kg。これ以上減った
分は水分や体内の滞留物の重量。どうあがいても-8kgってのは幻
想だから停滞して当たり前。

>>434
喪前さんの年齢がどのくらいか、ウォーキングっつーてもどのくらいのペースでやってるのかに
よって消費カロリーも基礎代謝も変わってくるだろうけど、
カキコからして女性だと仮定する。
年齢が解らないから平均的な成人女性（２０）とすると喪前さんの身長・体重なら基礎代謝は
1540.2 kcal。
ここで438さんの言うように6kmで500kcal減ったとする。
そうすると　1800-500＝1300　で見事に基礎代謝を割り込んでる。
これじゃ体の維持のためにホメオも出てくるよ。
そもそもも普通でも1.5月で８ｋなら1月5.3ｋ。つまり体重の6.5％以上痩せてるわけで、通常
月5%以上も体重が減るようなやり方すればホメオ大活躍状態になるって言われてるから、
ホメオで合っても出て当たり前。
まぁ、こんなダイエット続けていけばホメオでも維持できなくなって良くて入院。
最悪土の下で永久にダイエット気にしなくていい身分になるだけでは？
まぁ、ここ２〜３週体重が減らなかったり、モーレツに腹が減るってあたり、
”これ以上基礎代謝割り込むような生活は危ないぞ”って身体からのサインかもしれんが。
まぁ精々無理しないようになｗ

あと、8ｋ減ったってのは健康的に痩せてるなら438さんの言うようにまず間違いなく妄想
（幻想ってレベルぢゃないだろ）
事実だとしたら、おそらく無理なダイエットであの世への直線コースまっしぐらで体が
壊れてきてるから急激に減ってるだけだと思われ。

172cm、76.5Kgです。
40日でMaxから12Kg落としました。
1日800Kcalの摂取で毎日40分ジョギングして筋トレしています。
筋肉量が減っただろうなと思うのですが、腹筋や腕立ては明らかに多くできるようになりました。
毎日水も2リットル以上飲んで、元々便通もいいです。
さすがにペースは落ちていますが、
こんなに無茶しているのにまだ停滞期がきません。

あと10Kg落としたいのですが、このまま楽に落ちてくれるんでしょうか。

頭がいいやつ大杉ｗ
なんでそんなに計算できるんだ…しかもわかりやすっ

同じ運動・食事していても、夏に比べ冬って痩せにくいのかな？

停滞期のときって体のサイズが縮むって本当だったんだな
8kg痩せたところで停滞期に入ってもう長いが、周囲からは15kgは痩せたように見えるらしい
こっちはいい加減モチベーションも切れかけてるんだが、そんな声が最後の気力を振り絞らせる

まだ振り絞れてるうちに、とっとと終わってくれ！！！

２ヶ月で80から70まではすんなり落ちて１ヶ月の停滞期を経てもう１ヶ月かけて65まで今落としてるけど、
俺も停滞期には体重・体脂肪率はほとんど変化なかったのに体がぐんぐん締まっていった。
男は腹回りが落ちやすいとは聞いてたけど、脇腹あたりが超凹んでいった。
ようやく落ちにくいといわれている皮下脂肪が減り始める領域まで来てたのかもしれない。体脂肪率の変化とのズレは不思議だが。

>>442
寒い方が身体の体温維持にカロリー使うから冬のが痩せやすい。

>>445
レスありがとう。

まじか＿|￣|〇

冬の方が運動するのが苦にならないし（汗かくのが嫌いなので）
食欲も旺盛になるんでしっかり栄養とれるし頭もクリアなので
ダイエットするのは冬オンリー。夏は維持するだけ。

無駄毛・ダイエット

ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。

0120-558-860

気軽に、問い合わせてみては？

私は１ヶ月で２％減らすとホメオが来るらしい。
身長１５２、体重７８キロのダイエットスタート時から
２年たった５３キロの現在でも相変わらず２％。
毎日同じような生活してて体重の折れ線グラフをずっと
つけてるとどこであがってどこで下がるのか大体見当が
つくようになってからは気持ちがだいぶ楽になった。

摂取したエネルギー総て効率良く使えて、
激しい運動を少ないエネルギーで行える様になるって、
ダイエットにはきついけど、スポーツ選手からしたら最高の体じゃない？

ちと教えて欲しいんですが・・・。
「チートデイ」で食べるのに適当なものってなんですかね？
「チートデイ」なんだから好きなもの食えばいいじゃん、とか言われそうですが、ストレスでとくに食べたいわけではなく、停滞打破のために行うつもりです。
普段の食事は、果物・野菜メインで、炭水化物はバナナや甘栗、蛋白質は塩ゆでささみとプロテインで摂ってます。

あと「チートデイ」の運動は普段どおりでいいでしょうか？
カロリー多めに摂ったのだから、運動もそれにあわせて増やしたほうがいいのでしょうか？

俺はチートデイは適当に甘いものとかも食べてたけど
停滞期に刺激を、という意味なら
牛ヒレステーキとか脂肪部分も恐れず食べてみるのが良いかもね？
脂質も必要な栄養だから普段足りてない栄養素の補給を考えてみては

>>451
【週1回】チートデー【ストレス解消】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194142982/

ホメオソロシス…

今月に入ってから、すでに体重が1キロ落ちて、
随分ハイスピードで落ちるなあと思ってたんだけど、
よくよくグラフを見たら、先々月も同じくらいのペースで落ちてた。
でも先月は１ヶ月で1キロしか落ちてない。

知らない間にホメ雄さんが来てたらしい。
いやー、サイズだけは確実にダウンしてたもんだから、
全然気づかなかったわw

ここ１週間６２キロ代をうろうろしてますが
このまま頑張れば６１キロ代になれるんですよね

>>456
あなたがどんなダイエットをしているのか誰も知らないのに「大丈夫だよ」とか
「無理」とかいえる人がいると思う？

>>456
そう、そのまま続けていれば必ず61kgになれる。
継続は力なりだ。
頑張りすぎず、淡々と粛々とこなすべし。

9月からダイエットをはじめて94→68
またホメオが来てしまった、やはり最初以外は5%以上は一ヶ月で減らないなあと本当に思う

もう慣れたもんで、ホメオ来たら食事は普段通り、運動も普段通りで水分多めにとってたりします。
ホメオは体重が変わらなく見た目が変わる期間だと思えば続くんじゃないかなと思った

目標まで後10kgだぜええ

32歳　男　身長165cm　
ダイエット開始日：1月16日　
開始時体重：約84〜5kg

今日の測定　
体重　　 ：82.4kg
体脂肪率：31.3％
体水分率：47.1％
体筋肉率：29.8％
骨量　　 ：2.9kg
基礎代謝量：1837kcal

です。
一日の摂取量は1300〜1800kcalくらいだと思います。
このペースでダイエットしたらホメオさんは来そうですか？
それとも2000kcalくらいに修正した方がいいのかな？

補足。記録開始時（1月28日）の測定です。

体重　　 ：84.3kg
体脂肪率：32.1％
体水分率：46.4％
体筋肉率：29.5％
骨量　　 ：3.0kg
基礎代謝量：1884kcal

〜ホメ夫　今度こそサヨナラ〜
155�aオバチャンですが、昨年9月から始めて（78�`〜）順調に９�`位減ってたのに
12月から長期ホメオにみまわれずっと停滞してました。
でも皆さんが言ってるように、入らなかったパンツのウェストはユルユルになったし
同僚からも「後姿が違う〜！」と言われたりしてた。
あきらめかけてた昨日・今日…　減ったよ！68�`になった。ランチで生姜焼き丼食べた
のに、夜ハーゲンダッツたべたのに減ってた。
バイバイ、ホメオ。　　まだまだ目標は遠いけど頑張るわ。

>>462
本当におめでとう!!
私もここ最近ずっと停滞してたんだけど(て言っても一週間ちょっとだけど)
今日ウォーキングから帰ってきて体重計乗ったら300g減ってた!!
嬉しいよね…(;ω;)
本当にホメは何でいなくなるか分からない…

ホメオスタシスって中国餃子に入ってそう

体重動かないな〜つらいわぁ

同じくﾉｼ
まだまだ先は長いのにな…お互いそのうちホメオが去ることを信じて頑張りましょう！

1週間ほど体重が微動だにしません。

ダイエット始めて2週間程度。
間食をやめ、有酸素運動20分、腹筋・腕立てを
毎日やっていますが、
157cm/53kg⇒51.6kgから一向に減りません。
しかも、お腹が全然減らなくなりました。

停滞期なのでしょうか？どなたかアドバイスお願いします。

↑
ちなみに、カロリー制限もしており、
1日1600kcal〜1200kcalです。

>>467
有酸素運動は２０分してからやっと脂肪が燃え始めるんだよ。
だから有酸素運動２０分ではエンジンかけて暖まったら、エンジン止めてしまってるのと同じで
効果０．
腹筋、腕立ても有酸素なレベルでやっていて、なおかつ有酸素運動の後なら
有酸素運動の効果あるだろうけど、有酸素運動の前にやってたり、キツめになって筋トレレベルに
なってるなら有酸素運動としての効果ないよ。
（勿論筋トレとしての効果はある）
だからそれだけやっても何の効果もないんだから当然減らない。
それと1200Kcalにした場合、それと運動によるカロリー消費で基礎代謝を大きく割り込んじゃって
ホメオ大暴れの可能性もある。

必用量以上のカロリーを取らず、できるだけ基礎代謝に近いレベルにまで下げるのがダイエットの
ポイントの一つだと思うから、単純に摂取カロリー減らして何でもいいから運動すれば減るなんて
甘っちょろいもんじゃないよ。

>>469の言ってる有酸素運動の脂肪燃焼時期は諸説あるからなんとも言えないけど…
（個人的には20分〜でも効果ある気がする）
体重的に激太のレベルじゃないから減らないのはある程度は仕方ないとは思うよ。

んで、その上で。

私、恥ずかしいが>>420で、結局あの後1週間ぐらいグラフがきれいに水平だった。
その時やってたのは、あんまりお腹が空かないから〜の基礎代謝を割り込む食事。
元々大食いだった（今もまだそうかも…）ので多少小食いいじゃん？ぐらいの勢いで。
運動はそのときはちょっと長めにやってた。筋トレも有酸素もまさに頑張ってやってた。
そしたら体がちょwwwwｺｲﾂはﾔﾊﾞｽwwwwと思ったっぽい。

書き込んだ後色々考えて、運動ほどほど（ｼｮｺぬるめに30分ぐらい…）食事は栄養考えて
…と言ってもカロリーは計算は適当、たんぱく質多めで〜とか野菜もしっかり〜とか位だけど、
とにかく意識してしっかり摂ったら（しかも結構間食もした…）朝と夜の体重にちゃんと差が
出るようになって、減りだした。全行程10日間ぐらいの話です。

だから、>>467の状態は本格的な停滞期ではなくプチ停滞期というか、
体が変化とか危機を感じた時のごくごく初期対応段階だと思う。
ここでずっと割り込む食事してると多分本格的にホメ夫が居着くんじゃないかな。

食事内容の見直しをまず考えて、その後増やせるようだったら運動を少し増やして見ては？
あんま頑張んない方が（節制を無くせというわけではなくてね）結果的によさげ。


……その節は、レスを下さった>>421と、>>422ホメ夫、お世話になりました…

ホメオ脱出!!!
１ｋｇ減った!!!

８０ｋｇ→６４ｋｇ
この調子でがんばる！

12月下旬〜1月で10kg落としました。
そろそろ強力な停滞期がくるだろうなと思ってたのに、
ペースは落ちたけど今月も順調に減ってて14ｋｇ落ちました。
いいことのような気もしますが、ホメオをひとつの区切りとして受け入れる気でいたので、
逆にペースがつかめなくなってしまいました。
もうすぐ2ヶ月経ってしまいます。

1日800Kcalの生活ですが、もしかしてもう停滞期入ってて、
その基礎代謝をさらに下回ってるから減るんでしょうか。
我慢するのには慣れましたが、食欲はふつうにあります。

停滞期を乗り越えてから徐々に普通の生活に戻そうと思ってたのに、
その停滞期がまだ来ないことには怖くて戻せません。

よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。
運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、
10〜15分後にその比が、五分五分になり、
20〜25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。
つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。

脂肪燃焼は基礎代謝の時点で既に行われています。

脂肪燃焼の開始に20〜30分掛るというのは、運動開始時のウォームアップにそれくらい掛るから
であって、糖質の有無とは無関係。アップの時間は訓練によってそれなりには短くなりますが
急激に運動を開始するのは故障の原因になりますから、あまりお勧めできません。
ウォームアップ中も強度に応じた分の脂肪が燃焼しています。
（そもそもエネルギー消費の比率で言えば、脂肪消費の比率が最も高いのは、絶対的な運動量が
　少ない安静時です。生きている限り脂肪は燃焼されています。ずっと呼吸しているでしょ。）

通常、運動強度を上げていくと、初期段階では糖質、脂質とも使用量が上昇していきますが
ある一定ラインから、脂肪燃焼によるエネルギー供給が頭打ちになります。
これは、その人が、酸素を取り入れ、脂肪を燃やしてエネルギーを生成する能力が頭打ちになり
主供給のエネルギー不足に陥った為、止むを得ず足りない分に（保有量が限られているのに）糖質
を回すようにする為です。

糖質が無くなれば脂肪が燃えるのではなく、脂肪燃焼の能力が足りないから、糖質を使っているのです。

心肺機能を強化し、高強度の運動を有酸素運動域でこなせるようになれば、どんどん脂肪を
燃やす事ができます。

人間の体には脂肪燃焼からエネルギーが供給されるされないに拘らず、糖質を燃料として稼動する
器官が存在する為、糖質が枯渇した状態では、ある線以上の強度の運動は出来ません。

また、酸素を取り入れ細胞中のミトコンドリアが脂肪からエネルギーを作り出す為に、
種火として僅かに糖質を使用します。

糖質が枯渇した状態での運動というのは、そもそも減量になるほどのカロリーは消費していないという事になります。
脂肪から糖質を生成する能力は人間には存在しないので、どんなに脂肪が余っていても、糖質が切れた時点で
ロクに体が動かない状態になります。（ハンガーノックと言われる状態です）

コピペですまん。

476　難しすぎる
もっと簡単に要約してほしい
中卒にもわかるように
すまんなぁ〜

適度な糖質成分（炭水化物など）をとって運動するとカロリー消費するという話。

>>476　
・だた生きているだけでも脂肪燃焼する。でも痩せにくい
・運動時間が1分でも10分でも、脂肪燃焼する（割合が少ないだけ）。でも痩せにくい
・ｶﾞﾝｶﾞﾝ運動できる人はどんどん脂肪燃焼する。よく痩せる
・血糖値低すぎると運動できない

食事制限も大事だが、バランスよく食べて、ｶﾞﾝｶﾞﾝ運動できる人になろう

477　478　　ありがとなよくわかった

>>473 >>474
脂肪を使う割合が少ないだけならほんのちょっとの時間でも
コマメに体を動かすのって無意味じゃないんだね。
なんかやる気でました。すごいわかりやすいです。

停滞期に入って３週間
さらなる食事制限と運動メニュー強化が必要なんでしょうか

フムフム
ここは勉強になるな。
俺、基礎代謝が1800でカロリーを1250kcal前後で有酸素(ジョギング40分)してたけど、一ヶ月で体重ｰ２kgと体脂肪率0.9%しか落ちなかった。
ウエイトはｰ７cm細くなったのに。

よく噛んで食べるようにしてるから、スグ腹一杯になって、これ以上食べるのがキツい
2000kcalは摂りたいんだけど、
なんかいい方法は無いだろうか？

朝
ソバ、ササミ中心の鍋
間
プロテイン
昼
ソバ、納豆やツナなど
夜
ササミ中心の鍋

寝る前
プロテイン

プラス、ご飯かな。

ソバは腹持ちも悪いしどうかと思う
やっぱご飯じゃね

>>483
>>484
ちょっとご飯に変えて様子みてみる。
サンクス。

>>467です

みなさん、アドバイスありがとうございました。
もう少ししっかり食べるようにし、
間食にチョコレートもちょこちょこつまんでたら、
2日ほど51.6kgに停滞した後、するすると体重が落ちてきました。
今50.6kgと51kgを切り始めています。
食べ始めたら、逆にお腹がしっかり空いてきました。

運動は増やさず、コンスタントに続けてます。
踏み台昇降15〜20分程度した後、腹筋30回⇒腕立て15回ほどですが。

やっぱり食べなさすぎで、身体が危機を覚えていたんですね。
大変参考になりました。ありがとうございました！！

停滞＋２日ぐらい食欲なくてほとんど食べてないのに減らなくて、
普通に食べ出したらするりと減った。
まだ安定はしてないと思うけどね。
更に厚さ７ミリ程のさつま芋を１日に４枚ﾓﾌﾓﾌ食べてたら便通までよくなった。
ビタミンもとれるしさつま芋気に入ったｗｗ

いつもより食べたら停滞期解除とか、ありえるの？
単にその時期にレプチンが再セットされただけじゃないの

飢餓状態を察知してレプチンが減ってたんだから、
少し食べれば、レプチン上昇するっていう機序なんじゃないの？

再セットってどういう意味？
食べること以外でレプチンってあがんの？

デブチン

>>488
カロリーだけじゃなくて栄養も頭の隅っこに入れられるといいね。

>>488
ありえるかありえないか科学的なことはわからんが
食った次の日の意外な体重の減少はある
経験上な

でも、取ってる行動はリバウンドする奴と一緒の行動だよな？
減ったから書き込んでるわけで、増えたら当たり前の事だから闇の中なわけだ

165/51/15.2
1月50.2/17.4
体脂肪が落ちてから1ヶ月くらいたったんだけど体重に変化はないっていうかむしろ増えてる
このまま体重が減らないんじゃないかと不安(;_;)

>>493
自分がリバったからって僻むなよｗｗ

いつもより食べたからってその後毎日そんだけの量を
食べるんじゃなきゃだいじょぶだー。

>>494
165で50ならやせる必要ないと体が警告だしてるんだよ
今の状態でモデル体型じゃん
減らないのも当たり前
それ以上痩せてどーすんだ？

>>494
釣りだとは思うが、とりあえずさっさと死ね！

>>498
脊髄反射する前にちょっともちつけｗ
きっとおミソが可哀想な子なんだろうからｗ

>>494
その体脂肪からして女性だと思うが、
497さんの言うとおりだと思うけど、”痩せれば痩せるほどモテる”なんて神話信じてるのか？

女性で15以下（多分１３位）の体脂肪が美容体重になるのなんて11歳以下。
普通の男ならそんなチビジャリに興味示さないし、んなクソガキがこんなとこ
見には来ないだろうから低く見て16歳以上でも、それならすでにかなりのガリだぞｗ

そりゃピザよりは痩せてる方がモテる確率は上がるだろうが、物には限界があるよ。
そんなガリなんぞ逆にキモがられて誰にも相手にされないだけ。
つーか、どこまで落とせばOKか、そういったことすらマトモに判断できず、
ひたすらガリだけを目指してる時点でかなりおミソの可哀想な子に見られて
利用されてポイされるのがオチだと思うがな。
（あるいはそのまま健康維持できなくなって、さっさとコースアウトかもしれんが）

体重減らないのは”ちょっとはおミソにも栄養回せ”って体のサインなんじゃない？ｗ

>>499
横で申し訳ないけど、もてたいから痩せるとかじゃないと思うよ。
どっちかっていうと、自己満足とか、同性を意識しての場合が多いと思う。
女同士で「〜ちゃんって痩せてて羨ましい」とか「スタイルいいよね〜」なんて
本音じゃ「ガリキモ」とか思っていてもヨイショしちゃったりするんだよね。
本人の美意識で凄く痩せてるタイプに憧れてる場合もある。
なかなか、そこが変わらないかぎり難しいと思うんだよね・・・忠告しても。
体も精神も壊してそれでもそれでもいいから痩せたいって思うタイプは特に。