【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 11

テンプレにも有るんだけどな。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/16(金) 21:07:41 ID:dhUDB3+Y
    ・自分の基礎代謝を計算する
    http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

    ・カロリー計算サイト

    【自炊派】

    イートスマート
    http://www.eatsmart.jp/do/search/go
    しらはせ
    http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

    【外食派】

    ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
    http://i.kcal.fc2web.com/

    摂取カロリー・消費カロリー大辞典
    http://muuum.com/calorie/

    ファミリーレストランのカロリーランキング
    http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

    「グラムのわかる写真館」
    http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

    『いつデブ』をAmazonで買う
    http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/

なるほど2kでいいのね、なんとかなるかな

１１/２８
ﾊﾞﾗ寿司436kcal　漬物8kcal　あさりの吸い物12kcal　まぐろ（赤身）の刺身100kcal　卵豆腐37kcal
みかんジュース92kcal　豆乳野菜ｼﾞｭｰｽ（200ml）81kcal　洋菓子150kcal　みかん20kcal
牛サラダ86kcal（牛しぐれ煮76kcal　レタス80g）
混ぜごはん1100kcal×1/5
計1242kcal

今まで順調にレコダイ続けてきて、カロリー制限生活も特にストレスなく続けてきたんだけど、
ここへきて、むしょうに食べたい。おなかがすいているわけでもないのに、
食べることばっかりが頭に浮かぶ。
「おなかすいてないんだから食べないよっ！」と、お茶など飲んで過ごしてるわけだけど。
開始から数えて79日目、157cm♀88.1kg→75.4kg（12.7kg減）。
寒くなってきたからかな。
三度の食事は毎日だいたい同じ時間に摂っていて、
朝食豆乳野菜ジュース導入済み、昼ははるさめヌードルとごはんをメインにおかずを1品、
夕食は自炊なので野菜中心の煮びたしやスープ、鍋などが多い感じ。
いい感じなんじゃないかなーと自分では思うけど、この湧き上がる衝動をどうにかしてくれー。
来月海鮮居酒屋で行われる職場の忘年会で、刺身を食べまくるのを楽しみに、
もうちょっとこの調子で続けよう。

>>937
身長は171cm、今日の体脂肪率は23.3%
いや、今のペースでいいとはわかってるんだけど、
早く結果が欲しいというか。
でも焦ってもしょうがないよね。

今マンガ夜話見てるけど動いてる岡田氏久しぶりに見た。
ホント別人だねｗ

>>955
まあ、「いつデブ」読んでるとは思うが・・・。

4.巡航（いろいろやってみる）
�@75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
�A体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
�B停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
�C豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

あと、オレも寒いと腹が減る。
ダイエットコーラにクエン酸おすすめ。
それでもアレだったら、朝に炊飯器の中にお湯とコンソメスープ入れてタマネギ一玉突っ込んで保温。
帰ってくる頃にはホクホクの丸タマネギが。
カロリー低くてダイエット効果があって肌にも良い。

>>955
一回ガツンと食べるのもアリだと思う。
俺も巡航段階で異常な飢餓感が続いた事があった。
あまりに治まらないので、「忘れるの前提、ただし記録には残す」と心に決めて、
ガッツリ系の弁当を2つ買ってきた。
結局最後は残してしまったんだけど、それから憑き物が取れたようにスッキリした。

それから3ヶ月以上になるが、飢餓感とか、ドカ食い衝動とか一切無い。
今では、普通の食生活になる為の壁だったような気がするよ。

>>957
今日久しぶりにその巡航フェーズあたりを読み返して、
もしかしたら75日目のなんたらなのかな、と思っていたところ。
メロンパンつかんで泣きたいとは思わなかったけど、
「ずーっとこんな食生活なのかな。バイキングで背筋が伸ばせないほど
食べることはもうないのかな。そんな過食したくない、って思う気持ちはほんとなのかな。」なんて
悶々と考えたり。
運動はもともと嫌いなので、まだやりたくないなあ。
玉ねぎたっぷりスープは体によさそう。最近肌の調子もあまりよくなくて。
シャトルシェフで作って、ささみ蒸しなど添えて食べよう。ありがとう。

>>955
さしあたり刺身盛り合わせでも食べたら？
たんぱく質足りないんかもよ

>>892
マジにそうおもう
だから、そんなに釣れるんだとおもう。

それと、７５日目とかどんな生理学的な根拠があって
言ってるのかわけわかめ
鬱になる、飢餓状態とかいってるけどそれって摂食障害のはじまりかも
しれないのに・・・

麻原が言ってる事をそのまま信じてるのと似ているよね。

まあ、75日目に関しては、鵜呑みにしすぎてる人も多いように思う。
必ずしも75日目に岡田氏と同じようになるわけでもないし
のんびりペースの人には、ホメオの抵抗もなく減量できる人もいるだろうし。

みんなありがとう。
毎食満腹感をそれなりに得るための炭水化物と、
ビタミン等に気を遣っての野菜類を摂ることに重きを置いてしまって、
たんぱく質は「朝の豆乳で大丈夫だろ」で済ませてたから、
肉・魚欲が出てるのかもね。そう考えたらまたまたむしょうに刺身が食べたくなってきた！
明日は昼食に久しぶりにささみ蒸しを作ってみるよ。2本ぐらいがっつりいっとこう。
600kcal程度で、なにかこってりした夕食も考えてみよう。
楽しみになってきた。みんなほんとにありがとう！

そろそろ誰か次スレ立てとけ
俺はお隣さんがおすそ分けで持ってきてくれた莫大な量の混ぜごはんを
今後は毎日食べるから若干炭水化物を中心とした食事にするしかない。

>>964
できるだけ高くて美味しいのにしな。
普通のマグロ赤味の刺身盛りで80ｇで約100kcalくらいだから
定食屋さんなんかで出てくる刺身でカロリーを取りすぎる事なんてありえない。
３種盛りや５種盛りの刺身三昧にしても、せいぜい200〜300kcalだから
安心して腹いっぱい食えばいいさ。
刺身はヘルシーな低カロリー食なんだから。

�`デブに抱かれたい

むしろ掘りたい

>>965
若干って･･･
日頃、菓子で炭水化物(糖質)ばっか摂ってるだろが。
普通に飯を食うほうがずっとマシだぞ。

>>962
カロリー制限しか確実な方法はないのに（運動もカロリー消費）

痩せるためにカロリー摂取に意識的になれと言う事でしょ。

それが危険だというならデブったらやせるな、痩せる方法はない

と言う事か。

>>970
もっと色々な本読もうね。

君もネ

このスレのちょっと前の方に書いたけども、
食べたものすべての記録をコントロールとる＆カロリーというのは、
肥満に対して大学病院の内科の医師が奨励する正当なダイエット方法だよ。

ただレコダイでは「現在の基礎代謝」ぎりぎりまで無理をするからやばい。
岡田氏もこれからも一生カロリー制限継続できなければ、あの痩せ方だと確実にリバるよ。
まあレコダイの到着地点は「自然に少ないカロリーしか食わない人間になること」って明記してあるけどさ。

自分は脂肪が燃えやすい体作り＝基礎代謝を上げる事に重点を置いたので、
ダイエット終了後は旨いものをそれなりに食って半年以上体重維持できてる。
自分の経験から、毎日2000Kcal程度は食べて体を動かす方が絶対に良いと思う。
これは前にマイクロダイエットで失敗してるから言うんだけど。（ハイペースで痩せたがマイクロやめたら元に戻った）


そもそも彼は元々がオタク気質で「ダイエットアタク」としての強いこだわりを発揮できたから、
驚異的なペースで痩せられたのであって、このすれにいるみんながそうとは限らない。
大方の人がまだ半年もたってないよね？絶対放り出さない自信ある？
運動なしで無理なカロリー制限すると、レコダイブームが去った時、記録を続けられなくなり摂取カロリーが増えると
絶対リバウンドがくる。（体も弱くなり、基礎代謝自体がかなり下がってしまうから）

>>973
うるせーよ
否定すんならどっかいけ

>>973

>ただレコダイでは「現在の基礎代謝」ぎりぎりまで無理をするからやばい。

これ、医学的な根拠ある？
基礎代謝ギリギリのカロリー摂取はなぜやばいの？

ホリエモンが独居房に入っていたとき、
1400kcalだかに設定されていたのだと思うけど、
そんな身体にやばいことを国がすると思う？
※1400kcal＝ホリエモンの基礎代謝程度の摂取カロリー

>自分は脂肪が燃えやすい体作り＝基礎代謝を上げる事に重点を置いたので、

まず、基礎代謝をあげること自体が
至難の業。ずいぶん時間のかかることだし、上級者向けのことだよ。

最初からそれができるような人間であれば、
第一太っていないだろう。

160cm 57kg（元62kg）の小デブ　♀です。
前スレの最後で心配してくださった方(1500kcal制限はキツすぎではないか)、
ありがとうございます。
なりたい体重の基礎代謝が1200kcalだった(でも、それでやったらおなかすきすぎた（笑）)
ので、とりあえずこれくらい、で1500kcalを設定してみました。

一年で四キロ落ちたらいいや、というユルい目標で1800〜1500kcalを目標に。
（1800より少ない分は、1kcal=1円で毎日貯金。月末に美味しいものを食べに行く）

他、やったのはお風呂上りの柔軟体操(五分)。半身浴とリンパマッサージ。

開始二ヶ月で五キロ減。BMI22.7、体脂肪率28%に。
ついでに前後開脚もブリッジも、またできるようになりました。
この調子でいったら、54kgまで落とせるかな・・・・・・と、淡い
期待を抱いています。

寒くなってきたので、基礎代謝を落とさないように、スパイスミルクティー
(ショウガ、カルダモン､黒コショウ、シナモン入り)飲んでがんばろう。

>>973
「いつデブ」読んで言ってるんだよね？
読んでないなら論外だが。
再加速→軌道到達あたりを読んでみ。

>記録を続けられなくなり摂取カロリーが増えると絶対リバウンドがくる。

岡田は、確か夏前くらいからレコーディングしていない。
レコダイの最終目的は、それなんだよ。


>>976
ｵﾒ！
カロリー貯金がいいや(笑)　楽しんでやってるね。
きっと目標までいける。

半身浴とリンパマッサージか、取り入れてみようかな。

sage忘れた。ｽﾏｿ

穴があったら入りたい

>>973

運動こそ環境かわって運動しなくなったら、即効でリバらないか？

鉄の意志があるか、金や時間がふんだんにあるか、もともと運動がすきか、
でもなきゃ一生続く習慣としての運動なんて無理だと思うんだが。

それを続ける方法を教えてくれたら、またあたらしいベストセラーの登場だ。

>>973
肥満外来で食事記録をつけさせる事の真意を理解していないとおもう。

 >自分は脂肪が燃えやすい体作り＝基礎代謝を上げる事に重点を置いたので、
 >ダイエット終了後は旨いものをそれなりに食って半年以上体重維持できてる。
 >自分の経験から、毎日2000Kcal程度は食べて体を動かす方が絶対に良いと思う。
 >これは前にマイクロダイエットで失敗してるから言うんだけど。（ハイペースで痩せたがマイクロやめたら元に戻った）

↑自分の食っているモノの内容やカロリー把握出来てないという事ジャンか。
（もっというと自分の適正体型・体重が分からない。）
ダイエット終了後に半年しか持たない体型・体重、マイクロダイエット後にスルスル戻る体重数値・・・。

おまい、暴飲暴食（食事内容非把握）か、ダイエット目標間違ってるか、自分の適正体型・体重設定が間違ってるかのどれかだよ。
前提段階が狂っていたら、そこから如何なる論理的考証を積み重ねても無意味だぞ。

カロリー計算をすることは悪くない
悪くないがまあどうせ脳脂肪はすぐ飽きるだろうな

スレタイから「岡田式」という言葉は取って欲しいなあ
それがあると荒れやすい

しかしそうなると検索しにくくなる。
ベースが岡田の提案するレコダイってことなんだからまあしょうがないと思う。

>>982全然飽きないんだが…

摂取カロリーと体重、体脂肪の増減のしかた、を学習するための
記録であって、しっかり学習したあとは、記憶でなんとかなるよ。
私も今は目算でカロリー計算して、体重＆体脂肪共に週１でしか
記録してないけど、毎日記録してた頃と同じペースで体重減ってる。
運動は、買い物兼ねた軽いウォーキングだけ。
キョリ側(http://www.mapion.co.jp/route/)で調べてみたら、食
材の買い物だけで最低でも3km、最高8km歩いていることがわかった。
いろんなスーパーが周辺に点在している地区なんで。
この程度の運動なら一生続けられる。
「特売品探し」は主婦のライフワークだからねｗ

↑URLをクリックすると）までついてきちゃうので）は削ってください。

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 12
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196303721/

>>946
このサイトで自分の基礎代謝は1440くらいだったんですが、
とりあえずこれ以下になると危険なんですよね？
で、0.6で割った数値は2400程度なんですが、
1400〜2400のあいだでカロリーを設定するって事でしょうか？
2400より少なければ、少しずつでも痩せていくって事ですかね？

>>975
飢餓状態に置かれると、代謝が備蓄の方向に傾くのは生理学分野では常識。
解糖系なんかの話を繰り広げても理解できないと思うけど…。
まあ、省エネでギリギリまで死なずにすごす動物としての防御反応。
あと、同じスペックでも基礎代謝は思った以上に個人差があるし、筋肉量で増減するものですよ。
体温が0.5度違うだけでも基礎代謝は変わってくる。

ところでホリエモンがって、成人男子が刑務所で１日に1400kcalこそありえない。根拠あるの？
眉唾なんでぐぐったところ刑務所の食事
男子受刑者2200〜2620kcal
女子受刑者2000〜2300kcal
だそうですが。ソースは↓　食事の写真もあるけど質素なものですよ。
http://www.moj.go.jp/KANBOU/GYOKEI/BUNKA01/gaiyou05-02.pdf#search='刑務所%20食事%20kcal'

>>981
いやいや。ここ１年３ヶ月すべての食事の記録とってる。15号だった服がいまは９号と11号。
自分のレコーディング設定ラインが2000〜2200+運動だったって事。
運動って言っても週に２回１時間程度で軽いよ。趣味として健康なうちはずっと続けます。
７年前にマイクロをやっていた時はカロリーの計算はせずにただ夕食をマイクロに置き換えてたけど、
今考えると置き換えによるトータルカロリーは1500程度だった。金が続かず断念。

頭でっかちだなこりゃ。
自分基準だから何言っても無意味。

でも990の言ってる事は全部正論だってのはすごいわかる
ありがとう私はモチもらいました

刑務所飯思った以上に質素ですねぇ、、白米の割合が多いｗ

岡田さん断言しました！
「運動する必要なし！」だそうで・・・・
m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>990
理解できるように説明できないことはおまえもわかってない証左だ。

必要なし、の運動ってのは、特別に時間を割いてするやつのことでそ？
普段通勤とかの移動、家事なんかで動いてる分の運動量で充分て意味では。
まさか、一日中絶対動くな！て意味にとらえてないよね？

もとピザはそう捉えるよ。我田引水がはなはだしいから巨大になったんだもの。

>>989
まず、「基礎代謝」割り込み絶対厳禁。
基礎代謝は個人事に異なるのだが、岡田氏は自身の体基準で取りあえずの指標として1500を掲げた訳だ。
そいでもって、一日の必要カロリー以下で生活していれば減量していくという極めて明快な理論。
だから、本の中にも1700とか1800でやった方が楽かもしれないとちゃんと書いてある。
ま、あんただったら2000〜1800位で十分だと思うよ。減少ペースもそれなりになるけど。

極端な話、メガデブだったら2400kcalでも、ある時期まではやせていく。
>>3のテンプレにある一日の摂取カロリー計算サイト覗いてみそ？
・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
試しに、男、170cm、130kg、50歳の条件で計算してみると
一日の基礎代謝は2795、必要エネルギーは最低でも3634になる。
2400でもヨユーで痩せるぜｗ（この体重での基礎代謝割り込んでるけどな。）

んで、「いつデブ」読んだか？
読んでりゃ上記の事は理解出来てるはず。
（まあ、読まないでネット上のおいしいとこ取りって人もいるだろうけど。）
上記テンプレ内でネット公開してるはずだから、体験記読んでミソ？

>>994
無茶言うなよ。
代謝は複雑に絡んでるから、説明しようとするとレポート並みになる。
糖代謝の図張っておくね。
http://hobab.fc2web.com/sub4-Liver.html
要約すると、グリコーゲン（筋肉）はグリセロール（脂肪）より優先して燃やされる、
だから運動しないで食事切ると基礎代謝激減って話。

スレ終わりになるのだが・・・

レコーディング・ダイエットは1500kcal制限ダイエットじゃないぞ。
そこを勘違いするなよ。

１０００？

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。