【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 3【筋トレ】

>>880
レスどうもありがとうございます。
その人からそれを毎日やれと言われましたがやはり効率悪いですよね。
それをアドバイスしてもらった時は本当にそれでいいのかよと思いましたが。

あとベンチプレスについてこんなアドバイスをいただきましたがこれについてはどう思われますか？ 自分は年内に60キロが5回くらいあげるのを目標にしてます。
30キロを10回10セット(可能なら15セット)をやれば胸に筋肉がついてきていいから１ヶ月くらいそれをやれと言われたのですが、ここにいるみなさんはどう思いますか？
実際にインターバルを1分くらいとり、何セットできるかやってみたら16セット目くらいになると4回くらいしか腕が上がらなくなりました。
これをやったら胸に激しい筋肉痛が来て、
車を運転してる時、 バンドルを握っていて姿勢を左に向けるだけで大胸筋が痛いです。
なんか自分的にはこのトレーニングをしても、
55キロくらいを持ち上げようとしてもせいぜい3回くらいしか上がらん気がしますが。
このトレーニングを１ヶ月すればして50キ10回なら少し余力を残せる感じでできるようになると思いますか？

普通に10回ギリギリの重さ3setでいいよ。
体重の2倍目指そうってんならいろいろ変わった事しないといけないけど。

マッチョさん質問！

例えば６種目×３セットをやる場合、１種目×３セットやってから２種目め…３種目めって感じで鍛えた方がいいんですか？

それとも、６種目を全て１セットずつやってから２セット、３セットってループさせたほうがいいんですか？

…というか、いつも２セットしかやれてないヘタレですけどね。

>>884
原則的には3setやってから次の種目へ。

ありがとうございます！　
早速そのようにして頑張りますです！

>>874
トレーニングには絶対的な正解っていうのは無いです。
常に試行錯誤しながらやるものでだからこそ楽しい。
そのマッチョな人に合った方法があなたに合うとは限らないし、そのマッチョな人も他の方法なら
150上がってるかもしれない。ベストな方法って言うのは誰にも分からないわけです。
その上で沢山の人の経験則として効率が良い（可能性が高い）やり方がある。
それが80%1RM程度の負荷で動作不能になるまで動作するっていう方法ね。
これが基本でその方法で停滞したらその時に初めて他のアプローチを考えればいいです。

>>882さんも同じね。
そういう軽め（50%1RM）程度の負荷で10reps10setっていうやり方もある。
でもそれは通常のセット法で停滞した人がやればいいです。
>>884
その6種目が同じ部位、もしくは拮抗部位の場合は種目を変えていく方法もあるけど
基本は885さんが正しい。

スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223020351/

>>889
あちこち貼るなよ。
このスレ叩きたい。

筋肉をつけるために毎日摂取カロリー＞消費カロリーの状態にしてますが、 筋肉をつけるには摂取カロリーが消費カロリーをどのくらい上回るのが理想でしょうか？
今日本屋で見たら200kカロリーくらいがいいと書いてありましたが。
１日あたり摂取カロリーが消費カロリーを400キロカロリー上回ろうとも200キロカロリー上回ろうとどちらも筋肉がつく量はたいして変わりませんかね？

あげ

あけ

>>891
微増でいいなら200kclオーバーでもいいかもしれんが、
効率よく増やしたいならもっと摂らないとだめですね。
デブになるつもりで沢山たべないと。
もちろんウエイトトレなどで筋肉を十分に追い込んでね。

>>894
レスありがとうございます。
200カロリーでは微増ですか。
先月インボディで測定したら１ヶ月で脂肪が1.1キロついて筋肉が700g増えましたが、やはりこのくらい増やしたいなら脂肪は１ヶ月１キロくらい増やさないときついでしょうか？
まあ初心者で筋肉の増え方が多いだけでこれからは思ったように増えないと思いますが

短パン

>>891
>筋肉がつく量はたいして変わりませんかね？
変わらないと思う。
トレーニングでの刺激以上には筋肉は発達する事はないでしょ。
でもその必要量っていうのが分からないから多目多目に摂るって事じゃないかな。

スポーツ生理学の実験室とかで
実際に被験者集めて実験して見ないと何とも言えないと思う。

俺はマシーンでチェスト、ラット、腹筋だけやってる。最近飽きてきた。
６レップスくらい２セット

バーベルベンチプレスで
アップ20×10
30×5
35×5

メイン
40×10
45×10
50×5(限界まで)
55×3(限界まで)
50×3(限界まで)
40×10
でしたが、
アップ
30×10
35×5

メイン
50(限界まで)
50(限界まで)
45(限界まで)
45(限界まで)
って感じのセットの組み方でよいでしょうか？
あとメインの50は7回以上出来なければ47キロに落とすという感じで。
このセットの組み方は補助してもらった方にアドバイスしてもらいました。
55キロをやったのは多分自信をつけさせるためにやらせてくれた気がします。
たしかにあげることができ少し自信がつきモチベーションが上がりました。

あけ

>>900
本当にダイエットしてるの

教えて下さい、筋肉に詳しそうなみなさん
ダイエット完了時の理想筋肉量の割合とか
何歳の平均筋肉量は何％とか、目標に出来る数値を探してるんですけど
どなたかご存知の方いらっしゃいませんか？
やっぱり見た目と自己満足度が決め手になっちゃうんでしょうか

>>903
体脂肪率を目安にすればいいよ。
体重、体脂肪率が分かれば体脂肪量、除脂肪重も導き出されるので減量時、増量時の指針になる。
元々のスペックや体質にずいぶんと左右されるけど
筋トレし始めの大まかな指針としては
減量時は脂肪除脂肪比が7↑：3↓、増量時は5↓：5↑
程度かなと思います。

体脂肪率は測定誤差がかなりあるから信用しないほうがいいよ。

体脂肪計は最低一日二回は測定して、それをエクセルに記録。
それを一週間平均にして一週間単位で比較している。
一日単位では誤差大きすぎて意味無いよ。

>>906
それでも誤差はあるから。
信用するな。

おれは寝起きに量ったやつをグラフにして
そこから近似直線を出してる。
30日分のデータ使って傾きマイナスだから、体脂肪減ってきていると信じてる。

>>903

これを読め。
「測ってみてみて日本人の体平均・プロポーション平均―女も男もみんな気になる」
金園社企画編集部

もしくはWikipediaで“身長○○○cm”と入れて同じくらいの身長で目標と近い
有名人を捜す。
で、その人の詳細情報が出てればそれを目標にする。

俺なんか週一回しか乗ってない。あとは月1でインボディ使って測定。

インボディーでも誤差ありありで参考にならんよ。
毎回直前に計測したTANITAの家庭用よか低い数値やし、こんだけ腹回りに皮下脂肪有るのに12%切りなんてあり得ん!!

一番信用できるのは「見た目」だと思うけどなあ
体脂肪率や筋肉量という数値では、骨格や筋肉のつき方が見えてこない
目標値を定めるよりは、見た目を重視して行った方が納得できると思う

ただ骨の太さや骨格の形に個人差があるから、いくら鍛えたところで
完全に納得できる見た目になるとは限らないことは前提で

だから、いろんな機器で計った場合は
一番大きい数字を出した物を信用しておく。

それで、数値の推移だけを見る。

というか、毎日同じ機器で計って数値がばらばらなのを誤差っていうのと
二つの機器を比べて、数値が違うから誤差があるっていうのは
意味が違うと思う。

>>912訂正

×体脂肪率や筋肉量という数値では、骨格や筋肉のつき方が見えてこない
○体脂肪率や筋肉量という数値では、体のラインや体全体のバランスが見えてこない

かなあ・・
前に某エステサロンでうたってる体の各箇所の美容サイズみたいなのを聞いたことあるけど
（手首15cm、足首18cm、ウエスト57cmとかね）全員にあてはまるわけじゃないし

インピーダンス測定だと、どうしたって誤差は出る。微量の汗のかきかただけで全然数字変わる。
だから自分は同じ機械でなるべく条件合わせた上で、数字そのものはは信用しない。
相対値（増減）を参考にする程度にしてる。

ジムってどこ行ってる？ルネサンスとかフィットネス系？

レス下さった方ありがとうございました
やっぱりコレっていう指標は無いということですかねぇ
無い理由もレスから推察できましたし
見つからないのは残念ですが納得がいきました

本を使用介して下さった方
面白そうなので探してみます

短パン

一日平均2000〜3000カロリー（多いときは4000カロリー以上）は食べているのですが、体重、体脂肪率ともに減少しています。
これは、基礎代謝が高いという事でしょうか？
減量のペースが落ちてきたので食事制限をしなくてはいけないのかな、とは思うのですが、例えば無理をして2000カロリー以下に食事制限したとしたら筋肉量は減りますよね？
沢山食べて沢山動くやり方で痩せた人間が次すべき事があれば教えてください。よろしくお願いいたします。

カロリーだけじゃなく食事内容を重視しなきゃね。
同じ1000kcalの晩御飯でもカツ丼と鶏鍋では全然違う。
たんぱく質に対しての炭水化物と脂質の分量を管理できたら効果は上がるよ。

>>919
糖尿病になったのだと思います。

>>919
4000kcalって力士の日摂取カロリーだろ？
基礎代謝は精々1500〜2000程度。3000なんて常人にはあり得ないし常人じゃなくても多分無い。
なので可能性としては

１）毎日欠かさず2時間くらい（休憩抜きで）水泳をして2000kcal消費しているか、それと同等の運動をしている
２）病気
３）カロリー計算間違えてる
４）>>919はギャル曽根

のどれかじゃないかと思う。栄養指導もかねて一回病院池。

いっかい血液検査してくるといい。

>>920
なるほど・・・。内容ですか。
なるべく鳥肉、シーチキン、魚肉ソーセージなどを食べています。
ビルダーさんみたいに、あまりストイックに管理するとイライラして過食のドカ食いになるので、ささみ限定や調味料抜きまではできないのですが。
食事内容を見なおしてみたいと思います。
ちなみに、最近よく食べるのは焼き鳥、えだまめ、あさりなどですが、オススメの食材あれば教えてください。

>>921
職場の定期検査では異常なしですが、念のため検査にいきます。

>>922
外食した日ですが、ぎゃる曽根とまでいかずとも4000カロリー以上になってしまいました。
ちなみにライフスタイルの活動性と運動量はかなりあります。
例えば
片道20分の自転車通勤。
保育士なので体を動かし勤務（近くに山があるのでたまに登山）。
自転車でｼﾞﾑに行く。
ｼﾞﾑでノンストップ水泳。30分〜3時間（１キロ〜６キロ）。
時間がある時はスタジオレッスン（60分ｴｱﾛ）。
ｼﾞﾑで筋トレ。
家にかえり筋トレ。
こんな感じで、かなり動いています。
動くのが大好きなので、トレーニングは苦にはならないのですが、食事を減らすとイライラするもので(;^_^A
病院にもいってみます。

>>923
念のため血液検査してきます

>>924
私の知り合いがそんな感じの生活で健康そうに見えて若いのに胃がんでしたよ
精密検査をオススメします

高負荷高カロリー摂取は、見た目健康でもやっぱり負担でかいからね。

3000kcalとか　出張なんかで気をつけずに外食とかしてたらすぐ超えるよ
朝　モーニング　ソーセージ目玉焼き　サラダ　食パン+ﾊﾞﾀｰ　700kcal
昼　幕の内弁当　900kcal
晩　ハンバーグステーキ定食　1200kcal
これだけで　2800kcal　ちょっと間食したりジュースや酒なんか飲めば軽く3000オーバー

>>927
で？

>>928
で？

ぶ？