【週1回】チートデー【ストレス解消】

ストイックな食事制限を続けるのは精神的に良くないので挫折しやすい。
摂取カロリーを抑え続けると体が省エネモードになって代謝が落ちる。

そ、こ、で、週に1回おいしいものを好きなだけ食べましょうというのが
チートデーです。これで精神の健康と代謝を維持しつつ、ダイエットを
長続きさせましょう。

チートデイの意味解ってない時点でリバウンド確定ｗ

おいらの場合は、土曜日の夜に肉をガッツリ食べます。
酒もガンガン飲みます。付け合せの野菜もたっぷり食べます。

結局日曜朝には下痢するので、体重増なしで気分良く
翌週の節制に入れます。

皆さん自慢のチートメニューを教えてください。

>>2
ぜんぜんリバウンドしてないけど意味教えてプリーズ。

おいらの定番メニューはステーキ（オージーのサーロインで300ｇくらい）
焼肉（野菜、きのこ多めで）、豚ロース厚切りのソテー（100g×2枚；油身は
切り分けておいて、肉本体を焼く前に、にんにくとじっくり焼いて油落しと
香り出しをするよ）、外食の場合は焼き鳥がメイン←安いので。

これに酒をビールから始めて焼酎水割り、ﾛｯｸに進んで「もう食えない、
もう飲めない」という幸せなところまで行きます。

でもって、翌日下痢した後に、低脂肪乳と甘いもの少しを計200kcalほど
食べた後、水だけ持って2時間ウォーキング。
途中から酒が抜け、生気が帰ってくる感じがなんとも快感なのですよ。

っていうか、週１位はそういう日がないと、人生楽し区内よね

週１くらいなら全然問題ない

さんま、ぶり、たい。
塩焼きおいしかたです。

>>6　だよねー。
おいらはこんな感じで平日摂取平均1800ｋｃａｌ、平日運動平均300kcalと
週1日の筋トレ、土曜日のチート食いと日曜日のｳｫｰｷﾝｸﾞで1年間1kg/月の
減量ペースが続いているよ。

06年10月ﾀﾞｲｴｯﾄ開始　当時77kg→今65kg　＠30代後半♂

>>7
でしょー

>>8
魚の塩焼きはおいらの場合平常ﾒﾆｭｰですがうんまいですよねー。
さっきちょうどさんまを食べたところです。少し強めに焼いて油落としを
心がけましたが、それでもうまい！秋の幸せﾒﾆｭｰですね。

チートデイだからってドカ食いしてんじゃねーだろーな？

ホメオ発動の停滞期対策に良さそうですね、チートディ。
私も早速取り入れたいです。

>>1さん、下痢はよくないよー。
スレチのつまんないこと言って申し訳ないけど、気になったので…。
下痢をよくする人は痔ろうになったりするのです。
痔ろうの手術、先月受けてきました。痔、ツライですよ。

今日は待望のチートデー！
何食うかなぁ♪

>>12
おいらは子供のころから下痢しやすい体質で慣れてるからOK。
痔は5年前に裂肛（切れ痔）になったよ。最初に裂けたときはケツに
斧を叩き込まれたような痛みだった。直るまで1年ほど掛かったよ。
なのでむしろ便秘の硬でかウンチのほうが怖いっす。
痔ろうも相当つらいらしいですな。お大事に。

一歩間違うと、ただの暴飲暴食の言い訳になりそうだな…
普段ちゃんとしてる、意思の強い人は大丈夫なんだろうけど。
週に１度が２度になり、やがては２日おきになり、
そのうち毎日がチートデーになりそうｗ

まぁ自分も、食事のストレス溜め込んでも良いことないなと思うので、
四の五の言わずに運動して、食事も適度に楽しむことにしてます。
そういう余裕のある体を作りたい。
食事も楽しめない人生なんてつまんないよね。

今日はジンギスカンだったよー。
子供も大喜び。今は焼酎ロックをちびちび。
幸せだなあ。

>>14
おいらは一応、一週間で13000カロリーを目安にしてます。
チートデーは3000、金曜日は筋トレするので2000カロリーとして
残り5日は1600に抑える感じで。
総枠を同じにしてもチートを入れるようしてからのほうが
メリハリがついて楽にこなせる気がするよ。

明日、日曜日にチートってみようと思ってます。
とんかつ屋さんに行こうかなｗ

焼肉は次の日曜日にでも。焼肉は人数がいた方が楽しいのでｗ

今朝は予定通り軟便ががっぽり出たよ。
これから散歩に行ってきます。

>>16
とんかつイイねー。ガッツリいこう！

毎週日曜は好きな物食べてる。ストレス溜まらなくてｲｲ！

週に一回　彼氏とデートの時はチートデーにしてる
デートの時までカロリー気にしてだと楽しくないしね

他の日はがんばる〜ｗ１５００カロリ一週間で戻れなかったら
チートデーのお酒はがまん！！

age

揚げ足取るようで悪いがキロカロリーな。
そこんとこよろしく。

大カロリー表記

>>21
揚げ足取った訳だが、栄養学では慣例的に大カロリー使う場合もあるってことね。

ざまーみろ白痴

今日は肉塊１．２ｋｇを買ってきてローストビーフだよ。
これから焼き始めるぜー。

>>21
1kcal＝1Calな

カタカナじゃどっちのカロリーも「カロリー」なんだよ。
Jのところでエネルギーの単位習ったよな？
家庭科、理科どっちかではやるよな？
小学校低学年だったらごめんね。

今日の昼にチートディがんばってきた

カルビ集中攻撃でやっつけてきたよ
満足満足

age

しゃぶしゃぶチート行って来た！食べ放題・・
鳥しゃぶがあっさりしてておいしかった
太った？って思ったら意外と平気で得した感じ！！

週に1回くらいドカ食いしたって大丈夫でしょう。
特に蛋白質は、一度に大量に摂取しても吸収しきらないもの。
毎日ダラダラ食べるよりメリハリつけたほうが体にも心にもいい感じ、と思う。

おいらは今週末のﾁｰﾄは手巻き寿司だよ。客人が来るので。

>>1
そだね。ホームパーティもいいかも？もうすぐクリスマス

今日は息子の誕生日なので大好物の鳥唐揚げスペシャルだよ。
朝から筋トレに行ったし、ガッツリ食う準備OKだ。
でも俺の分は胸肉にしてもらおう。

>>25
大カロリーなんて随分前から使われなくなってるらしいので
相当なおっさんおばさんとお見受けする

ゆとりでもないのに大カロリーなんて知らなかった。
ぐぐってみたらややこしいから今は統一されてるみたいよ？>>25

1500cal食ったなんていう話がそもそも無意味なんだから、
読むほうが善意に解釈すれば良いのさ。

便秘続きだから、何も考えずに食いたいもん食ってみた。
しかし、どうやら食いすぎたらしく
胃痛起こして吐いてしもた…

チートってズルっていう意味なんだってね。
「チートディだからOKコフ☆」とかほざきつつズルして食べるんだね。
デブってズルイね。

人生ｽﾞﾙの一つもしないと面白くないよ。

>>35
お大事に。

>>36
頭の悪さをさらすなよ。

チートデイは、やせるためのテクニック。

ホメ夫を騙すテクニックなのさ

クリスマスにスペシャルな酒とチーズを用意した。
今から楽しみだよ。
パンは焼きたてのを買おう。

週に２回はチートディしてます♪
だいたい食べ放題！
でも、体重増えないよ。
ストレスなくダイエット継続中！

>>41
増えないけど減らないの？

維持したい人にお勧めなダイエットだよね

チートデーってドカ食い推奨じゃないでしょ？
カロリー多いから我慢していた好きなものを食べるというだけで。
週1でも思い切りドカ食いしてたら痩せなくない？

痩せない事はない。３歩進んで２歩下がるくらいのペースにはなるかもしれないけど。
もっとも、「（度を超えて）好きな物食べても痩せるんだコフ！」みたいな脳脂肪に
勧められないのは言うまでもないけどｗ

>>44
チートデーってのはホメ夫を騙す日だから、普段より摂取カロリー（栄養）を増やす日。
あとBOOCSと同様脳疲労をとる日でもあるから、その摂取内容は人それぞれじゃあないかな？
高カロリーの物を少量では脳疲労がとれない人もいるわけだし、
どうせ摂取したカロリーが全て脂肪に変わるわけじゃあないしね。

＞週1でも思い切りドカ食いしてたら痩せなくない？
毎朝ジョグって筋トレかましてたら、
逆に週2位ガッツリ食わんとホメ夫にのまれますわ。
週1〜2のドカチート続けて1年以上経つけど体重・体脂肪率ともに変化なし。
さすがに1年も経つと、ドカっても体重を増やさないコツってのがつかめてくる
ってのもあるけどね。

>>42
食べ放題したあとの何日かは減らないよ。
時々はｇ単位で増える。
でも他の５日で調整してるから月単位では確実に痩せてるよ。
ちなみに９月からで
153、55から153、47
↑の人が言うように３歩進んでは２歩下がってる感じかな。

チートデーをちゃんと分かってる人が
考えながら食べるならいいかもしれませんね

脂肪脳の人が来たらここの人はどう対処するんですか？

無視

自己責任で。

これでおｋ。

私は平日の昼食にチートディを持ってきてる。

休みの日の夕食にチートしちゃうと、食って寝るだけになるからｗ
まぁ、それでもいいんだけどｗ

クリスマスはチートデイにすることにしました(´・ω・`)

今日は起きたらケーキビュッフェだ！
楽しみで寝られないw

忘年会だったからチートデイにした。
食った。飲んだ。美味しかった。

週一でなく、クリスマスのみなど本当にたまにのチートディでも太る事はありませんか？

>>55
そりゃあ、７２００Kcal摂ったら体重１Kg増えるけど、
そんなに食べられないでしょう？
クリスマスぐらい思い切り食べましょう。

>>56
それってよく言うけど本当なのかな？
例えば一度にドカ食いで7200キロカロリー食べれたとしたら、一度に１キロ脂肪で増えるのだろうか…？
全部脂肪として蓄積されるのかな？

屁理屈捏ねられてもアレだから、数字を出しただけだよ。
実際、全部吸収できないだろうから、もっと食べても大丈夫でしょう。
つまり、クリスマスとか何とか、ここぞって時は食べていいと思うよん>>55

だね。
実際数字に出されると、太るのも案外難しいなとは思う;
全部吸収されないとしたら尚更ね。
太るも痩せるも積みかさねって事。
たまにはハメはずそう！

>>53
いーなーいーなー

そんな訳ない！が、物によっては吸収しやすい物もあるし、我慢しないまでも、気を付ければ問題なし
基本的に完食主義なので、チートデイでも脂がきつい物は、自らは注文しないけど、嫁さんが注文して残り物を食べる羽目になる

>>56
ありがとうございます^^
ガツン！と食べたいと思います！

私は家にいる時は何も食べない。
友達と夜ご飯食べに行く事が週4回くらいある。
お金も無いから家では水だけ。

>>63
分かるよそれ

てか一人チートデイて緩やかに過食ぽくね？

チートデイ≠ドカ食い・過食でしょ？
例えば普段は高カロリーものを敬遠して日本蕎麦にしてるところを
この日だけはこってりラーメンにしてみる、みたいな

ケーキビュッフェいってきたー！
２０個近くケーキ食べたw
チーズケーキ、ショートケーキ、ブッシュドノエル、チョコレートファウンテン…などなど幸せでした！
また明日から３０日のホテルビュッフェまで、ダイエットw

最近は飲み会が多くて、その度にドカ食いしてしまう根性無しだけど、ドカ食いした翌日は1、2kg増えるけど2、3日普段通りの生活するとドカ食いする前の体重に戻るよー
ちなみに、ドカ食い翌日は3回ぐらい排便してる(^^;)

クリスマスや年末年始をチートデイに充ててる人も多そうだ
自分もだけどｗ
いつもは茹でた鶏胸肉食ってるけど明日は久々にフライドチキン食うぞー！

今日は待ちに待ったバイキング!!!!!一週間前から楽しみにしていたのに下痢気味で腹痛…


絶対食うけどWWWWW

やっとアク禁が解けた。
年末年始のメニューどうするかな。

私は大晦日がチートデイ

今日はケーキビュッフェに続く１週間ぶりのチートディ！
ホテルビュッフェだ！
食うぞー！
少しずつだけどダイエットも順調。
チートしなきゃもっと痩せるのかも知れないけどw

今日は甘いもの大解禁！！
満足〜

でもちゃんと4時間ウォーキングしました！

>>71
北海道人？
いや、俺が北海道生まれで、大晦日メインの風習なもんで。

>>73
えらい！

クリスマスに果たせなかったケーキワンホール喰いしてやった
小さいやつだったけどすげー幸せでした
てか明日からずっと食いっぱなしが確定しとるがな

チートというよりダイエット挫折予備軍スレだな

>>76挫折予備軍！？そうなのかな…？
私は週1チートで４ヶ月で10キロ痩せたよ！
たまには息抜きも必要なんじゃないかな？
チートした日は増えても仕方ないと、気楽に楽しくダイエットしてます。


バイキング行ってきた( ﾟ∀ﾟ)
満腹すぎて具合が…orz

>>74
へえー、風習だったんだ
私>>75だけど道民です
んで大晦日が大パーティー
だから年越し蕎麦ってほとんど食べた事ないや
腹一杯で蕎麦までたどり着けない
元旦の朝ご飯に普通にハンバーグだった時あるｗ

元旦がチートディの予定。
雑煮にお節に初詣の屋台。楽しもうと思う〜。

>>78
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%8A%E3%81%9B%E3%81%A1
年越しにご馳走を食べて、元旦はもう飽きたからカレーで
なんていうのは、内地人には理解できん風習だそうで。
うちの嫁も最初のころは「はぁー？なんで今日おせちを食べるんか？」
とか言ってた。

さて、今から料理作るぞー！

チートデイって欲望解放日だと思ってるようじゃ失敗は近いな
ここの住人はチートデイについて調べた方が良いよ
安易に人に聞かず自分で調べるんだよ
安易は気の緩み

むちゃくちゃストイックに節制し続けてて、ある時一気にスイッチが入ってしまうより
時々パーっと食う日を取り入れてく方がダイエットに失敗しないと思うんだけどなぁ
頑張って早く結果を出そうとするより、ユルく気長に続けるほうが最終的には成功するんじゃないの
人それぞれだろうけど

>時々パーっと食う日を取り入れてく方がダイエットに失敗しないと思う

これはストレス発散であってチートではない
だからチートの意味を正しく理解した方がよい

ストレス発散は否定しないが、そもそも減量にストレス感じてる時点で失敗予備軍

無理に他人を失敗予備軍に仕立てることはないよ、坊や。

でも、ここ読んでると予備軍スレにしか思えないｗ

職場にリバウンドを繰り返す常時ダイエット中の小デブ女がいるんだが、
毎日このスレと同じような会話をしてるよ


気長に続けてればいつか結果は出るんだってｗ

チートディの役割は肉体的なものだけじゃないと思うよ。
ここでイライラしてる人も、お正月なんだからちょっとは食べたら
いいんじゃないでしょうか。

みんなチートデイ設けれるくらい普段から追い込みかけてるの？
俺は摂取カロリー＝基礎代謝でジョギング30分＋週3日筋トレ
週2日は運動しないから体休めてチートデイなんか設けたら太るよ

二日に一度筋トレして、普通時の食事は
朝、白飯茶碗半分と納豆と漬物とプロテイン
昼、白茶碗半分と納豆とゆで卵とキムチ
夜、納豆とツナ缶と生野菜サラダと青汁とプロテイン
て感じです。

チートはしたことなかったけど、昨夜突然の吐き気に襲われ、
栄養面での不安から今日チートデイに。
今日の食事。
卵入りチャルメラ、カップヤキソバ半分、うにと海老とイクラの散らし寿司大盛、スコーン一袋、板チョコ半分、ミカン5個。

炭水化物と脂質、普段摂ってない栄養補給のはずが、ただのドカ食いになったきかした。

あけましておめでとうございます。

>>89
夕食にもご飯食べたほうが良いと思うよ。
普段の炭水化物が少なすぎじゃなかろうか。

チートデーは減量するための必須テクでしょ？

いくら摂取カロリーを減らしても痩せない！ってのを知らずに回避してるんであれば勝ち組。

摂取カロリー1750でやってるんだけど二ヶ月ほど停滞して痩せないです
この前はチートデイと称して恐る恐る3250kcal食ったんだけど、あんまり変化なし
もっとガッツリ食べないとダメなのか…

あなたのチーティングは間違っています

>>93
正しい方法おしえてください

>>92
停滞を防ぐテクニックを停滞してからやってどうする

>>95
そうなんだけど、停滞するまでチートデイって知らなかったからさ…
でもチートデイで摂取カロリー増やすことでレプチンも上昇するから停滞抜けれるんじゃないかと思って

恒常的なシステムが週１回で変わると思うか？
変わらない様にすることと、変えることは全く違うからな

セットポイントを戻したけりゃリバウンド覚悟で日々の摂取カロリー（特に炭水化物）を増やせ（最低１ヶ月）
そして仕切直しだ

>>97
じゃあ自分の場合セットポイント？が1750kcalとか低くなっちゃってるから
一ヶ月くらい摂取カロリー増やしてセットポイントを戻して
その後はセットポイントが落ちないようにチートデイ入れつつ減量しろってことね。

初歩的な質問でごめん、チートデーってホメオさん来させなくするテクだよな？
↑みたいにやっちゃうとホメオ抜けても根本の基礎代謝上がる訳じゃないし、レプチン高め設定になって今より空腹+脂肪細胞膨らむ事になっちゃわないの？無知でごめん、普通に知りたい。

>>99
基礎代謝は上がるよ。
まあ劇的に上がるわけじゃないが、停滞期で落ちてしまっている代謝が
普通のレベルまで戻ってくる。
レプチンのセットポイントっていうのはリアルタイムで上下してるわけじゃないから
1ヶ月普通の食事に戻したからってこれまでの努力が無駄になるって事は無い。

ただ、普通の食事ってダイエット前の食事ってわけじゃないよ。
年相応のカロリー摂取を心がけるってこと。
ダイエット中ならカロリーに制限設けてるだろうから、正常なレベルまで
いったん戻すってだけなんで、ドカ食いとかするとこれまでの努力は無駄になる。

もし不安なら、普通食の間は有酸素運動とか取り入れて
インスリン感受性を上げる努力もしてみたらどうだろう。

>>100さんありがとう、わかりやすかたです。
ダイエット中と言うか、もうこれ以上落とすと危ないとは思ってるんです。♂172�a60〜61ｷﾛ、体脂肪9％ですが、１日に15〜1600カロリーに抑えてても増えもしないし減りもしない…。食事にストレス感じないんだけどちょっと油物食べたりするのもリバが気になる…

いくらチートデーだからっていまの時間からドカ食いしたらだめですよね？

いいよ
そのかわり寝るのは2時間後な
そして明日からまた頑張りゃいいんだ
ストレス発散してこいや〜

ここんとこ週回の休日がチートデー。
外食でチートするとヤバイ・・・