【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】

>>950
筋肉量が多いなｗ　内臓脂肪の低下具合がいいんじゃない？

今ジムでなるべく毎日水泳を１時間してるんですが、
ジムでランニングとかも取り入れたほうがいいですか？

水泳は好きな一方、走るのは嫌いなんですけど、せっかくお金出してるんだからやらなきゃ損かな？とも思うんです…

わたしもランニングマシンだけしてたけど10日くらい前から水泳もとり入れた。
10キロミルで走った後2、3時間泳いだり歩いたり。
やりすぎてよくないかなぁと思うしぐったり具合が半端ないからどっちかにしたいけど

>>951
ジムに置いてあって1回500円で測定できます。
月1回ペースで計ってますね・・・

水泳とランじゃ使う筋肉が違うわけで
やれる環境にいるのなら、どっちもやったほうがバランスよく鍛えられると思う

走るの苦手でも、他の運動してるうちに意外と走れるようになるよ。
私も走るのが苦手で、ずっと自転車で運動してたんだけど
あるときちょこっと走ってみたら、意外なくらい楽に走れるようになってて凄く嬉しかった。

でも張り切りすぎる→疲れる→どっちもやんなくなる
なんてならないように気をつけてｗｗｗ

>>953
毎回走るのと泳ぐのを交互にしてみてはいかが？
あと筋トレも週２回くらいは取り入れたほうがいいよ

>>953
今現在一時間の水泳で余裕あってジョグいれようと考えてるなら
そのまま好きな水泳をもうちょい時間のばしたら良いんでない？

>>954
それはやりすぎだろｗ
ミル10km走ってるなら水泳は軽く流して
クールダウンで水中ウォークくらいが一番
良いんじゃね？

>>950
体重が多すぎてよく分からんけど悪くはないでしょう。
筋トレもやるといいですよ。

>>951
体組成計
ジムじゃなくても3000円-1万2000円くらいで売ってるよ

>>960
筋トレは指導の下で月水金でやってます。平日はこれに有酸素マシン３０分〜６０分に
水泳平泳ぎでゆっくり1km泳ぎます。
土日はジムが利用できないので食事を抑えて休養日にして自宅で腹筋やダンベルも少々
といった感じでしょうか・・・

ご相談させて下さい。
2年間ほど、毎日
1.筋トレ&ストレッチ45分
2.踏み台昇降30分
3.エアロバイク60分
4.筋トレ&ストレッチ30分
していましたが、ジョギングを取り入れたいと思い、試しに走ってみたら5キロ30分のペースで走ることが出来ました。
雨の日は今まで通りの内容、休日は今まで通りの内容＋ジョギングを続けたいと思いますが、平日、ジョギング45分＋ウォーキング15分を取り入れる場合、2.3.はやらなくても良いですか?
2年間続けていたので、ジョギングするから2.3.はナシでOKとして良いものか悩んでいます。
現在は標準体重ですが、あと2〜4キロの減量が目的です。
よろしくお願い致します。

>>963
2年間毎日そんだけってすごいな。
それだけやることの是非はともかくとして、2＋3とジョギング＋ウォーキングの運動強度は後者が上回るので、
2と3は省くかどちらかだけにしてもいいんじゃないかな？　いずれにしても、オーバートレーニング症候群には
気をつけて。

＞＞963
すごいですね〜それを毎日とは！！
開始体重と現在の体重、体脂肪率などもぜひ教えてください

>>964さん
ありがとうございます。
暫くの間は2＋3を省いて、ジョギングの速度、距離、時間を長くするのを目標にしてみます。
オーバートレーニング症候群についても調べてみます。
この何日間か「どうするのが良いのかな?」と考えながら走っていましたが、明日からはスッキリした気持ちで走れそうです。
ありがとうございました!

>>965さん
とても恥ずかしいのですが・・・・・。
身長は162cmで、開始時の体重74キロ/体脂肪37.4　→　現在57キロ/体脂肪26.5です。
食事にも気を遣いましたが、制限というより規則正しい生活を第一に心がけています。
現在も1ヶ月に0.5キロ程度は減っていますので、これからも頑張ります!!

>>966
詳細ありがとうです！
やっぱりちゃんとやればちゃんと効果って出るんですね〜
励みになりました！！

>>966
すごいなあ。正直まだ減らす余地はあると思うけど、すごく頑張ったと思うよ。
あせりすぎることなく、これからもがんばって。

>>967さん
具体的な数値は誰にも言ったことがなかったので、恥ずかしかったのですが、毎日続けることが気持ち的にも凄く楽です。
それから、体重と体脂肪を毎日、朝と夜に計測しています。

>>968さん
“すごく頑張ったと思うよ” ありがとうございます。嬉しいです。
これからは毎日のお天気が気になる生活になると思いますが、地道に頑張っていこうと思います。

また何か分からないことがあったら、ご相談させて下さい。
思い切って書き込みして良かったです。
ありがとうございました!

王道ダイエットをすることで、一ヶ月単位でどのくらい落ちるのが普通ですか？
みなさんスペックが違うと思うのですが、体重の何割程度などでも結構です。
やりすぎとか、間違っているかの指標にしたいので教えてください。
長期間続けていくつもりなので最初は落ちやすい・落ちにくいとかも教えてもらえると嬉しいです。

>>970
1kg＝７２００Kcalね。
最初は水分と排泄物を含めて早く落ちるけど、適性体重に近くになるにつれゆっくりになる。
一ヶ月で落とすペ−スは体重の５％以上落とさないほうがいいと言われています。

一時的なイベントで済ませると、またリバウンドするだけだからゆっくり、かつ長い目で生活習慣を改善していきましょう。
落としたら終わりではなく、一生続けるのがダイエットね。

とりあえずあなたのスペック晒して。
でないとアドバイス出来ない。
一ヶ月でいくらが普通とか言うのはないから。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

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　 ,｡∩　　　 *
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　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
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＞ご相談させてください

自分に『ご』付けるのおかしくね？

↑ばか？

1kg=7200kcalの図式だけど、停滞期に入ってる場合はどうなるの？
この2ヶ月摂取カロリーを１日1500kcalに抑えて、
毎日筋トレ30分＋ジョグ10kmで２ヶ月連続5%以上減ってるんだけど、
その場合ずっと停滞期に入ったままなんでしょうか？

明日もウォーク&ジョグ頑張るぞー！

体重とか体脂肪が
ただ1kg=7200kcalってのはあくまで理想化された数値であって
必ずしもその通りにはならない人も多いみたいですね。
人によっては1300とかに抑えても全然やせない肥った人とかも居るとかいう話。
どこまで本当か知らんが。

>>974
俺も何となく違和感が。

もの売ってる会社の社員とかが
ご提案させて下さい、というのは何もおかしくは無いんだけど。

>>975馬鹿はお前。　正しい日本語勉強してこい。

>>974は正しいが、敬語厨はウザい。

自分は１６の♂　身長１６８　体重７２　　標準体重の65まで下げたいと思っている

できれば2週間ぐらいでやせたい　　誰かアドバイスをください　　　


死ぬ気でやりたいと思っています

>>981
マルチすんな
向こうでも答えは出てるだろ
王道スレで２週間とか舐めてんのか？

言葉使いは丁寧に

この場合相談するのは自分だから、｢ご相談｣だと自敬表現になる。
殿様が｢申せ｣って言ってるみたいなもん。
だから>>974の言い分は正しい。
別にどうでもいいけど。

王道やって一ヶ月経過。
体重は減らないが、ビリーにより腹が締まってきた。
来週からチャリ通も始めるし、更に締めるぞー。

王道ダイエット始めました
三日前では1200以下とかにしてて体ぼろぼろになっていました
せめて運動もしているし2000はとろうと思いまして2000カロリーとっています
体重は78.8から79キロとかをいったりきたりで体脂肪もかわっていません
体も前に比べると調子がいいです。だるくないし疲れなくなりました
基礎代謝は1885で、運動は朝五十分ランニングして軽く筋トレ
夜はビリー応用とランニング五十分して
軽く夕飯とってささみとか食べてます
ちゃんと食べたら間食もしなくなりました
肉80g・魚一切れ・納豆・卵・牛乳200cc・ご飯は毎日食べてます
体重はゆっくり減らしたいと思います

>>985
頑張ってください

>>985-986
ﾊﾞﾛｽｗｗｗ

>>976
「２ヶ月連続5%以上減っているが、ずっと停滞期に入ったままなのか」って

言ってる意味がよくわからないのですが？？

チャリが欲しいとドリームプレス社みて思ってしまったｗ
チャリないもんで…

台風のため昇降に切り替え

a

痩せたい(/_･､)
痩せるためにはやっぱり運動は必要ですよね…(T_T)

>>992
食事制限だけでも痩せますよ…。
太りにくい身体、きれいなボディラインも同時に欲しいなら、運動も必須ですが。

156cm、60kgの♀です。体脂肪は31％。
基礎代謝は1360くらい。
食事は基礎代謝程度にしています。

週に三回くらいジムに通っています。

メニューとして、最初に5分さっさか早歩きでウォーミングアップして
筋トレは大胸筋のとフトモモのと背筋のを10回×2セット。
ぶるぶるするマシーンを10分。
早歩きを40分（時速6キロ、傾斜2.5とか）くらい
最後に岩盤浴を30分やってます。

仕事帰りなので時間は短めですが…。

もっとこうしたほうがいい、とか
女性におすすめの筋トレのマシンとかあれば教えてください。

運動慣れしていないので、40分早歩きでもけっこうしんどいです...orz

それで痩せないのは、はじめたばかりなのか、カロリー計算間違えてるか
ではないでしょうか?

>>994
ぶるぶるマシーンと岩盤浴は運動じゃないので、その時間を有酸素運動したほうがダイエットとしては有効です。

ウォーミングアップの後のストレッチと、終わった後のストレッチも加えて一ヶ月程頑張ってみて。
最初はきついかもしれないけど、慣れたら筋トレの負荷を上げ、有酸素を増やしてよう。

手にもって計るやつで基礎代謝1100って出たけど低めかな？
162センチ
49きろ
19.8％

みんな1200以上が普通だよねorz

男性か女性かにも由るだろうけど
多少低目かなあ、

>997
このスレに書き込む意味がわからんけどな

痩せよ

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。