基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？

自分の基礎代謝に比べてどのくらい1日にどのくらいカロリー摂ってるか
を告白するスレです。

２ゲット

基礎代謝ってどうってわかるの？

日本語が…

>>3
>>3
>>3

２１歳♀基礎代謝1165カロリーで摂取カロリー500ぐらい

>6
500kcalって…。死んでしまう…とは言いませんがちょっとやり過ぎでは？
まぁ恐らく承知の事と思いますが、基礎代謝を大きく割り込んだ食生活を続けて
ると基礎代謝もそれに伴って下がりますので、痩せにくく、太りにくい体質になり
ます。

強い意志で500kcalをずっと続けられれば、確かに体重は落ちると思いますが、食事
を戻した途端にリバウンドが発生する可能性が高いですし、必要な栄養素を摂取出来
ない日々が続くと肌や髪の毛にダメージが出始めますので、せっかく痩せたのに病気
じゃないかと心配されたりするかもしれませんよ。

自分は♂ですが、食事管理と運動で目標体重を達成したので、体重堅持と言う事
で2000kcalを目安にしてます（175/63 基礎代謝1330kcal）。
ダイエット時はこれを1500〜1300kcalを程度に抑えてましたが、この程度でも
結構色々食べられます。

自分の場合基礎代謝を正確に測れてないから
ネットでの平均値が1300すこしなんだけど、それよりだいぶ下だと思っておいて
800〜1000が理想、行ったときで1200までで抑えられるようにしてる

>>8
年齢とかでの平均値って全く当てにならないよ。

せめて基礎代謝と同じだけ食うのがダイエットの基本。
基礎代謝1500で食事摂取1500でも、生活代謝（歩く、炊事洗濯、入浴）などの分、自然に痩せていく。

岡田信者がスレタテうざい

その基礎代謝がわかんねえから低め低めにしてるっつってんだろスカチンが

ハァ？自分の基礎代謝もわからないのにダイエットしてるんですか？
だいたい、基礎代謝なんぞ今時の体重計ならピピッっと表示されるだろうが。
まさか、いまだにアナログの体重計に乗ってるんですかｗｗｗｗ

文明人しね

体重計も新調できない貧乏人はダイエットするな

むしろダイエットいらないんじゃね？

アナログでも十分

>>13
あまり煽りに反応するな低脳に見えるぞ

基礎代謝1020
摂取カロリー2000以上
＋余り動いてない
どうりで太るワケだ（｀∀´）ノ彡

21♀
基礎代謝1178で摂取カロリーは平均950
さっきこんな時間にチョコアイス87kcalを食べてしまったんだけど、摂取カロリー基礎代謝以下だから太らないかな…凄い不安。

>>20 太っても脂肪25g分ぐらいだから心配すんな。ちなみに君の体の脂肪は10kgぐらい。

チョコアイス一本で太るなら訴訟起こされまくりだな

ダイエット中なんで、基礎代謝+300くらいかな。

age

ダイエット中なので、ほぼ基礎代謝ギリギリ。
運動もやるから、ちょっと不安なので+80calくらいは入れてるけど。
ただ、計算がときどき怪しいので＋−50calくらいの誤差はありそうだ。

今のところ順調に脂肪減ってます。

保守。

　　　　　　 _,.､-t―､‐t- ､._
　　　　 ,.rﾍヽ ヽ `-､ ヽ`　ヾヽ、
　　　 //　　　　　　　　　　　　iヽ
　　 ./ i　　　　　　　　　　 　 　 !ヽ
　　 l　l　　　 　 　 　 　 　 　 　 l　l
.　　 l. l 　jillll:''''"　　　　"'''':llli;;　! !
.　 　 ! l　　　 ＿　　　　＿　　 　l l
　 　 r┤　⊂･ ‐'　　 　`- ･⊃　r'ヽ
　 　 l　l　　　　　　　　　　　　　 l　i
　　　i　.l 　 　 　人＿人 　 　 　l. /
　　　 ヽ ! 　 　/::::::::::::::::ヽ　 　 r'´　　　＜温水
　　　 　 ヽ　　　 /_二_ヽ　　　 l
　　　　　 ヽ 　　　　　　 　 　 /
　　 　 　 　 ヽ　 　 　　　　.／
　　　　　　　　 ヽ、＿_,. -'´

１６歳♀ 基礎代謝１３５０
１５４ｃｍ ５７ｋｇ ２７％

基礎代謝＋２００を目安に食べてます。
運動は早朝にジョギングとウォーキング１時間。
体脂肪も体重もいい感じに減ってきてます。

一日一食だけ糸こんにゃく料理にしてる。
うんこはよく出るようになった。
カロリー計算したらかなり抑えられてるからいい感じｗ
基礎代謝と水中ウォーキングした消費カロリーから接種カロリーを引くと、一日2000〜2500kcalはマイナスｗ
ガンガン痩せてるよｗ

基礎代謝ｰ100から200くらい

おいおい基礎代謝よりマイナスはいかんだろｗ
身体壊すぞ

そうなの？でもｰ100でも1000カロリーは摂ってるし大丈夫かなと思ってた

あ、私じゃなく>>29のことか。

>>31 大丈夫ｗ
水中ウォーキングは楽しいし、消費カロリーすごいし、夜はよく眠れるしｗ
特に消費カロリーは俺の場合、二時間歩いて1300kcal消費するからやめられないｗ

基礎代謝＋300〜500の範囲。
ダイエットを決意する前は＋1500以上だった。

三百ぐらいは取ってるかも。アイス四口ってもっとカロリーあるのかな。私的に三百ぐらいかと思いました

これ貼っとくから基礎代謝やら接種カロリーやら計算してみ？

http://calorie-diet.net/
http://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi

基礎代謝って、寝っ転がってても消費する分だけ？

>>38
基礎代謝ってなにもしなくても消費するカロリーだよ
黙ってても呼吸したり心臓動いたりしてるでしょう？
寝っころがるのは寝っころがるでまた別にカロリー消費してるんじゃない？
性別とか年齢とか体重によると思うけど60分の睡眠で30〜50kcalくらいの消費だった気がする
だから何もしない時でも基礎代謝は1200なのに１日の摂取カロリーは1500〜1800っていう数字があるんじゃない？

基礎代謝1000くらいでも2000kcalくらい摂って大丈夫。

なんで？

なんでも。

>>41
基礎代謝というのは、心臓やらいろいろな臓器を動かしたりするのに必要な
生きている為に必要な最低限の代謝だから。

つまり俺が寝てたらもう一人俺がどこかで生きていられるぐらい俺は普段動いてるってか
それはねえわ

多分基礎代謝1200程度で、摂取が800〜900位。

基礎代謝　1100〜1200kcal
摂取kcal 600kcal前後

てかいつも思うんだが、よく成人男性の１日の摂取カロリー目安が2500キロカロリーってなってるけど毎日こんなとってたら絶対太ると思う…。

ヒキで2500kカロリー取ってたら太るだろうな。

よぐわがんねんだけど
基礎代謝が２０００だったら２０００カロリ摂取しても太ったり痩せたりしないって事？

んだ

基礎代謝1200kcal前後

生活強度３でそこそこカロリー消費するので、摂取カロリーは
1500kcal前後を目安にしてる。

基礎代謝を割る食事だと、後々リバウンドが怖いからね。
満足出来る食事で、消費kcal＞摂取kcalを心掛けてる。
食事量には満足してるから、暴食も無く順調に減量できてる。

>>49

基礎代謝が２０００で正確に２０００Kcal摂取して日常生活を送ったのなら

痩せる

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝

結局このバランスを保つことが重要だってことでしょ

結構難しいんだよな｡
基礎代謝を割り込みそうな時はあえて甘いものとか食べて、基礎代謝以上はカロリー摂取するようにしてる。

1日に摂取できるカロリーの限界ってあるのかな？
例えば1日に7000�`�iのご飯食べてもそれが全部吸収される
わけじゃーないよね？

>>54
理論上は限界はないでしょ。

基礎代謝って、なーんにもしないでただ生きてるだけで消費されるカロリーじゃないの？

わたし暇さえあればしゃべったり、歌ったりするんだけど・・・。
どれくらい消費してるのかなぁ？
カラオケ行くと１曲の消費カロリーが７くらいだよね。
会話だけでも、おしゃべりな人なら１日に４００くらいは消費してそうな気ガス。
さらに歌えば３００くらいは消費出来そう。
こうやってサイト見てる間も消費してるんだもん、すごいよなぁ。
あまり運動しない人でも２０００くらいは消費してるのかなぁ。
自分は１日の摂取カロリーを６００〜８００くらいにしてるから
なんかすぐ痩せそうだな。
２ヶ月で６kg痩せるには、一体１日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいんだ・・・。
計算苦手だから頭爆発しそうだorz

爆発すればいいんじゃないですか

>>55
んじゃフードファイターは１日に10kgとか太るよ？

フードファイターて、特異体質だろ？

一日に１０�`って単に食ったモンの重さだろ。

【フードファイター】大食い番組を語るスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193788149/

ダイエット開始後10kg以上減って、現在BMI19.1。
基礎代謝　今日最低記録の1031。
1200kcal摂取の時は停滞期を除き月平均2.5kg減。
48kg台まで落ちた時点で食事を増やし、現在1500kcal〜1700kcalも摂っているのに
なぜかそれでも少しずつ体重が減っていく…？

運動は一日150kcal程度、その他はほとんど動かないから、
1500kcal〜1700kcalも摂ればリバウンドするはずなのに？

>>63
1日1200kcalの摂取で月２.5kg痩せたなら、あなたの1日の消費カロリーは約1800kcalということになりますな。
現在の食事量でもまだオーバーしていないので少しずつ体重が減るのでしょう。
基礎代謝が実際はもうちょっと多いのかもね。

時間あたりで体重増やすなら水飲めば増える
カロリーにした場合、吸収されやすさで言ったら油と炭水化物のコンボが最悪だろ。
タンパク質は以外と吸収されずらい物だから不足ぎみらしいな

基礎代謝は1130位で、
摂取カロリーは一日1700前後。
仕事で七時間立ちっぱなし＋一時間の踏み台昇降、
時間があればビリーズブートキャンプするから、
結構順調に体重も体脂肪も下がってきた。

>1日1200kcalの摂取で月２.5kg痩せたなら、あなたの1日の消費カロリーは約1800kcalということになりますな。
それってどうやって計算すんの？
参考にしたいから教えてくれ。

(7200kcal * 2.5kg / 30days) + 1200kcal = 1800kcal

>>68
脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーが７２００kcalだぞ？

基礎代謝1200です。どのくらい摂って大丈夫ですか。

基礎代謝1200~1300
摂取カロリー300~800

基礎代謝以下の食事では痩せない。
痩せにくいカラダをつくっているだけ。

一日寝たきりってわけじゃなければけっこう食べて平気だよ。
基礎代謝が1300カロリーだとしたら、1800カロリーくらい食べても体脂肪は減っていく。
なぜなら、激しい運動なんかしなくても日常生活で歩いたり、手足を動かしたり、本を読んだり、話したりと動くから。

そういえば、寝たきりの老人の病院食が一日1800キロカロリーって聞いたことある。

ああいう人らは消化能力落ちてるんじゃない？

俺ちゃんとしたマシンで測って1870位だったよ基礎代謝がさ
やっぱりスポーツやってるらかなあ　みんな1200とか低すぎじゃない？何で調べた？

1870って結構激しい運動を日常的にこなしてるんじゃない？

基礎代謝1500
酒飲んだり夜外食すると軽く2000をｌ超えるけど、月平均摂取カロリー1800前後。

ここに書いてあるのを読んでると基礎代謝よりも食べなきゃ痩せないってこと？ 私は代謝1200あるのを 1000位しか摂取してない(>_<)太らないか不安で増やす勇気がありません…増やしても運動してるから大丈夫かな？

基礎代謝よりも食べなきゃ痩せないよ

だから無理な食事制限ダイエットはリバウンドするのか。なるほど・・・
ダイエットって難しいね

食べない分のエネルギーでやりくりしようとするから燃費悪くなる。

1350で8時間動きっ放しの仕事だから1800〜2000。週2の休日はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲｴｯﾄ始めたばっかだけど、ｺﾚで痩せるかな??

基礎代謝1312　摂取カロリー2000以上
でも体重増えない。

水泳選手とか、消費カロリーが大きすぎて
ものすごい量一日に食べなきゃ、痩せちゃって困るんだってね。
北島が言ってた。
スポーツ選手は現役退くと太る人が多いのはそのせいかな。

運動量減るのに食べる量がそれほど減らないんだろうなあ

昨日薬局で計ったら基礎代謝1080だった。
計算では生活は多分1500くらい、食事は1800くらい。
基礎代謝低いのかなぁ。
痩せもしないが太りもしない。
てか思ったより基礎が低いんでびっくりした。
運動続ければ基礎代謝あがるかな。

基礎代謝９７０。
食べる量を１０００にして、３００〜５００Kcal消費ジョギングで
食べて痩せてしまってきました。基礎代謝プラス８０００も食べちゃうと痩せないよー

基礎代謝１８００ぐらいあったけど、ダイエット３ヶ月で１６００まで落ちた。
筋肉がかなり落ちたんだろうね。

最近、基礎代謝分食べてないかも知れないと危惧してます。１２００ぐらいかな。やばい。
蛋白質もっと摂ろう。

こないだ岩盤浴に行ってそこにあった体重も基礎代謝も色々はかれる体重計にのったら基礎代謝1100ぐらいでした。
１日どれぐらいのカロリーを摂取していいの？
誰か教えてっ

私はダイエット始めて2ヶ月くらいは摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えてた。
開始時1300ちょっとだったんだけど、毎日1000前後とか。
でも、これだと最初は月に2、3kg減るんだけど・・・
だんだんあんまり減らなくなってきたよ。
で、最近ためしに毎日1200前後とるようにしてみたら意外と減ったりする。
たまに1600とか摂っても全然平気。減りはしないけど増えもしない。
最初はこわいけど、基礎代謝より少し多めにとっても大丈夫みたいだよ。

確かに基礎代謝より少なく食べてると、「痩せる」と言うより「衰える」。

だな。

基礎代謝より食べないと痩せないんだよね？
でもそれは適度に動いてる場合？今病気で殆んどベッドの上、基礎代謝は1400なんだけど、運動全くしない場合は少なくとった方が良いのかな？

好きにしろ。

ためしに基礎代謝以下に抑えてみたら体重は落ちるが体脂肪率はむしろあがった

俺、今まで極端に摂取カロリー抑えてた。
間違ってる事をしてる自覚はあった。
食べる量を増やして体重が0.1gでも増えるのが怖かったが
これスレを見て、決心して昨日から基礎代謝以上食べる事にした。
今朝、体重0.2g増えてたけど、このまま続けてみるよ。

>>97
　　　.i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;i　　　　　;,,_,,;;;;;;;;,,..;_　　 ､　　 　 ,.__..,;_,,,;;;,,;;;;;;;;__,,___　 ....;;;;;;;;;;;;;;;;;
　　 :!;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾌ;'"ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ~~￣゛　 ｀!i、　　　　 　　　　　 ￣´　￣　.｀''‐　 i;;;;;;;;;;;;;;;;
　　 . l;;;;;;;;;彡;;;;;ゝ　.if'＝=＝==ｰﾞ　 ::　 　 　 　 　 ,.=＝======r　　　　ﾞi;|.l;;;;;;;;;;　　　
　 　 ヽ;;ノ;;;;;;;;;;;;;;;　 .｀''｀-ヽ--''ﾞﾞﾞ　 ;;　　　　　 　　　'ﾞゝヽ-ﾉ-‐'ﾞ´　　　;.i;;;;;;i.ﾌ;;;;;;l′
　　　 　 ﾞl;;;;;;;;;;;;`、　　　　　　　　　,!　　 　　　　　　　　　　　　　　　 : ,､|ll/ ;;;;;;;;r"　そんなふうに考えていた時期が
　　　 　　i;;;;;;;;;;;;;;l、　　 　 　 　 　 /　 　;:;:　　　　　　　　　　　　 　:.゛゛:l ;;;;;;;;./
　　　 　　 '';;;;;;;;;;;;;i　　　　　　　　 i;;;;;;.;:;:;;;;;;;:　　　　　　 　 　 　 　 　 .i;;;;;;;;;;;;;;;　　　　俺にもありました
　　　　　　　 　/;;;ゝ　　　　　　 ./´::::　´;:;:;;;;;;　　　　　 　 　 　 　 　 ,!;;;;;;;;;;;;;;;;;i
　　 　 　 　 　 ﾐ;;;;'!　　　　　　 .ヽ;;､_;.::__::::;;::　　　　　　　　　　　　　 /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!
　　 　　　 : ､.-､/;;;|l　 　 　 　 　 　 ｀;:;:;:　　　　　　　　　　　　　　 ,.ﾉ.:::　:lく;;;;;;;;lﾞﾞ′
　　　　　　''";;;;;;;;;;;;;'l､　　　　 .,,　 　:::::::::___　　　・　　　　　 　　 ,'" ::::::　 .ヽ;;;;;丶;
　　　　　　 ;:;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ,　　　 ﾞﾞ--=￣ﾞ~゛｀''>,,._,..,r;"　　　　　 ,,lﾞ ::::::::::::　 　i;;;;;;
　　　　　 　.`";'"ﾞ;;;;;;;;;;;;;i､　　　　ヽ_￣ﾞ￣゛_、　　　　　　 　__r:::::::::::::::::　 　　ヽ
　　　　　 　 　 　 ;;.'ﾐ;;;;;;;;;:'.、　　　　ﾞﾞﾞﾞ"'''"~　　　　　　　　‐""::::::::::::::::::::　　　 i

訂正
0.1g　→　0.1kg
0.2g　→　0.2kg

age

基礎代謝1500、摂取カロリー2000〜2500でも体重減ってる。
体重計が変なのかな？

>>101
釣り？本当ならそれは検査した方がいいんじゃないのか…
体重計が壊れてなきゃ糖尿病や癌の可能性もあるんだから

>>101
お前さんの理解が変、その場合単に消費カロリーが摂取カロリーを上回っているだけだと思われ。

>>101
生活代謝が高めなら普通に減る。

>>101
それは普通だよ。
基礎代謝1200でも2000摂って大丈夫。
基礎代謝ってのは本当に最低限必要なエネルギーだから。

本当に大丈夫なの？

生活習慣や食事内容にもよるんじゃない

ポテチで2000とバランスよく2000では違うんじゃないのかな

>>107
そりゃ、脂質とか、糖質とかも違うしね。

呆れたよ、、、

165cm60kg・基礎代謝1365の21歳♀です。
運動は一日一時間(すごい早足で)歩く位しかしてません。
一日の総消費ｶﾛﾘｰはどのくらいだと思いますか？

ggr

cnk

>>110 チミはニート？ 学生？ 社会人？ 主婦？
人それぞれ生活習慣が違うから何とも言えないけど単純な計算式ならあるよ！
知りたい？

知りたいのでお願いします。

その目の前の箱は一体(ry

基礎代謝の数値なんて、まず老若男女・体格体質で違って当然だし(実際機械や計算も正確でもないし)
総消費カロリーだって生活強度、運動してる／してない、どんな運動どの位してるかでも全く違うのに
そんな個人的詳細情報すらなく、それこそ赤の他人にわかる訳ないじゃん。
てかあっても、他人のそんなん面倒で誰しもイヤだと思うけど。
計算の仕方位なら、ちょっと調べればすぐわかる事なのに。

このスレを見てると自分がすごく賢いんじゃないかって錯覚するよ。

そうなんだけど直球だねｗ

自分ちょっとカルシウム足りてないみたい
キツイ言い方してｽﾏｿorz

なんかたまたまここ>>1から読んでたら、つい

基礎代謝2100くらい。
3000は摂っていいのかな？

ジムにお試しで入会して筋肉測定して割り出してもらうのが確実じゃないかな

基礎代謝は1250くらい、で、1700食った。

117の言う通りかも

でも現実問題ジムの体組成計もインピーダンス法。
ようは推定だからこれが自分か、と落ち込む必要も
ないかもね。たまたま体内水分が多いときは
体脂肪率は低く出るしね。

でも現実問題ジムの体組成計もインピーダンス法。
ようは推定だからこれが自分か、と落ち込む必要も
ないかもね。

でも現実問題ジムの体組成計もインピーダンス法。
ようは推定だからこれが自分か、と落ち込む必要も
ないかもね。たまたま体内水分が多いときは
体脂肪率は低く出るしね。

お前しつこいよ(怒)

病院で基礎代謝計って貰うことは可能?
高校生だけど…

>>128
わざわざ病院行かなくても大きな電気屋とかで測っちゃえばよいではないか。
試せるところないはずはないと思うけど…

電器屋…マッサージ器とかがあるところにありそうかも(・ω・)

保健の教科書に女子16歳くらいは2000kcal摂取くらい摂取するべきとかかいてあったけど多過ぎません?

貴女が標準的な16才の女子高生で、毎日学校行って標準的な生活しているのなら
2000kcal摂取は、全然多くないんじゃない？　
加えて運動系部活動でもしていたのなら、足りない位でしょ。
だから、ダイエットしたいのなら、2000位を一日3食バランスよく食事から摂取して、
間食はなるべく我慢＆毎日一時間程度の有酸素運動でもすれば、下手に食事いじるより
立派なダイエットになるよ。お風呂入って寝る前にでも、毎日腹筋やストレッチを習慣にすれば
引き締まったナイスバディーも目指せる。

ダイエットしたいなら2000位を………



ダイエット中に2000kcalとったら太ると思うんですけど…(・ω・)

私は38kgで毎日の食事は1200kcalに抑えて毎日水泳で2000m泳いでるのにちっとも減らない

ということは標準摂取と記された2000kcalをとったらやばいのでは

>>131
横レスすいません。
質問させてください。

自分も17♀で、基礎代謝が1300、摂取カロリーはだいたい＋100〜300で
ショコを平日は1日50分やってるんですが、摂取カロリーは少ないのでしょうか…？
ちなみに部活はやっておらず、自転車通学です。

>>132
食事内容は？

食事と別におやつ食べてたりジュースのんでるとかいうオチは無しにしてくれよ

成長期にその摂取ではどう考えても少な過ぎると思うよ
カロリー制限するより身体を動かし、よく食べよく遊びよく学びよく寝る生活が大切

>>132
まず、基礎代謝とは
生きているだけで(息したり内臓動かしたりetc)消費される、最低限の、おおよその数値であるという事。
これは、歩いたり勉強したりお風呂入ったりetcの日常生活行動の消費エネルギーとはまた別。基礎代謝＋αになります。よく言われる生活強度で、個人差の出る部分。
加えて運動したら、さらにその分消費エネルギーは加算されます。

＞毎日基礎代謝分しか食べていないのに
明らかに少な過ぎです。
身長の記載ないからなんともだけど、16才で38kgから察するにもしかして
既に健康体重を割っていませんか？
それならば更に、身体は何とかして今の健康を維持しようと、必死な事でしょう。
つまり、何とかして省エネして、これ以上痩せない様に頑張る。抵抗する。当然の結果です。
本来身体の機能は、努めて健康へ向かおうとするもので、単純な計算どおりにはなりません。
更に成長期！今やってる事、無茶苦茶過ぎます。
上の人もおっしゃっている様に、成長期に食事をいじるのは本当良くない。
病的な問題ならば、医師や栄養師の介入の上で。
年相応の栄養ちゃんと確保し、よく運動して、沢山寝る・・・
これが将来の美しさの秘訣だし、一番の近道なのに、信じられませんか？
だって、身体の基礎がまだ未完成なんですよ？
成長期は後に取っておくなんて事、出来ないんですよ？今ちゃんと身体の基礎固めしておかないと
将来間違いなく、欠陥住宅のような身体になってしまうでしょう。どんな事か？
例えば、骨はスカスカ、ちょっと何かですぐポキっといく。ウインタースポーツなんかは先ずアウト。
すぐウイルスにやられるから、風邪でも引くともう大変。ここ一番！に弱いでしょう。
肌や髪も年齢より早く衰え、同い年より常に老けて見えるでしょう。
痴呆も早いかもetc・・・

貴女は、何を目指すのかな？

バカに説明してもわからんよ！全く読まないから意味なし(怒)
世話焼くだけ無駄無駄！

1日1時間のウォーキングだけしてる16歳で身長164体重49のヒキ♂だけどどのくらい食べても平気ですか？
今は細かくカロリー計算して1400kcal以内に収めてるけどこのままだと摂食障害になりそうで辛いんです。
計算してみると基礎代謝が1300で少なく見積もっても1700は食べても大丈夫みたいだけど
実際毎日そんなに食べても大丈夫なんですか？
朝昼抜いて夜は半過食だから夜以外何も考える気にならないしぼーっとしてる・・
お腹が減ってしかたなかったから今茹でた鶉の卵の白身だけ食べた。摂食なってるのかも死にたい

16歳♂でその体型なら
体重気にするよりたくさん食べて運動して身長伸ばした方が

>>138
むしろ２０００kcal摂ってもっと運動するほうが良い
出来ればもっともっと運動してそれに見合っただけ食べるのがベスト
多少贅肉がついても気にしない（太り過ぎないように注意は必要だけど）
そのうえで２０才を超えてから減量するなりして理想体形に近づけるのがベター
そうすれば基礎代謝も十分に有るはずなので減量や体重の維持も容易

もっとも成長期の場合食ったら食った分だけ成長して太る暇の無いヤツも多いけど

夜の分を朝昼にまわした方が良いよ。でないと太る体質が身に付から
とにかく起きてから食べる、そしてウォーキングを寝る前にしたら疲れて寝れるんじゃない
16歳で身長164体重49だったら理想体型過ぎるくらい
だからカロリー気にするのは２２過ぎてからで十分

お腹が空いて朝起きる習慣が大切だよ

23です('A`)

２３歳ですか。ある意味健康的に太れる時期だね。
デブはダメという現代日本人の特徴的な考えなんだよね。
痩せるときは痩せるからそんなにナイーブになる必要も
ないしむしろ楽しむことだね。良い思い出になるよ。

男の子なのに、鍛えたいとは思わないの？
因みに(分かってるとは思うけど)筋肉付けるのと痩せる行為は、正反対だよ。
その位の年代なら、筋肉ないもやし君やぷよぷよ君より、痩せマッチョ〜普通位の方が
女の子受けも断然いいと思うんだけどな・・・
性転換がご希望なら、話は違うけど。

基礎代謝1500kcalはいきたいなー。

基礎代謝は、たぶん1100〜1200です。
食べてる量も、1100〜1200です。

毎月エクセルで平均摂取カロリーを計算していますが
1300を超えると確実に体重が増えます

>>141
よくそういう話を聞くんですが、私のかかりつけの医師は
「何を何時に食べても関係ない」ときっぱり言ってます
「夜食べると太る、というのはウソ」だそうです

結局は、
摂取カロリー＞消費カロリー・・・・太る
摂取カロリー＜消費カロリー・・・・やせる

という事だけが医学的に確証されているのみで
それ以外は「素人の経験則や憶測に過ぎない」と言ってました

でも、回数は増やした方がいいらしいね

17歳156/50の女です
一週間くらい前から
1200キロカロリーくらいのダイエットを
していたんですが、、、

今日だけいろいろ食べてしまい…
たぶん3500カロリーくらい食べちゃったと思います…

1日くらい大丈夫でしょうか…
明日からまた頑張ります…

>>149
１日くらい大丈夫
もし気になるなら、明日の朝昼抜くか軽めにして調節するといい
(それで夜一気に1200摂ろうとしちゃだめよ。明日はあくまで調整日。)

>>149
その年齢なら変に食事制限するより運動でシェイプアップするほうがお勧め

1日に体が摂取できるカロリー量も限界があるのよね？
って事は1度に食べるなら3500kcalでも5000kcalでも同じ事なのかな？

はい？
上限たって数万キロカロリーとか言うレベルの話でしょ？

質問お願いします
一日300kcalという過激な食事制限で
151/42→151/32まで落としました
維持に努めたいのですが、
サイトで基礎代謝を測定した所
基礎代謝/955〜1089kcal
摂取カロリー/1226kcal
と出ました
一日1200kcalを越えなければ太らないのでしょうか？
いきなり300→1200に増やすのはリバウンドが怖いです…

あなた他のとこにもいたね。
マルチはやめれ。
あと釣りでないならリバウンド必須。
覚悟決めるんだね

一日300kcalで痩せたなら、同じカロリーに抑えなけりゃ確実に太りますよ(^^)一生300kcal生活をしましょう。
ご愁傷様。

>>154
釣りでないなら医者に逝け

以上

体重が90kg以上ある♂だから、基礎代謝は2,000kcal以上あると
思うんだけど、（前にオムロンの体重計で計った。）
最近は1,700〜1,800くらいの摂取カロリーかな。
もう少し取っても大丈夫だと思うんだけどね。
早く結果を出したいから、多少無理してます。
でもリバウンドはする気はない。
だって、今の食事量で十分に満足できるから。

最近いい事があった。
基礎代謝が上がったらしい。
以前は1日1100kcalの食事制限をしても体重が微増していたのに
今は1日1250kcal程度でも体重を維持できる

なぜ基礎代謝が上がったか、というと
毎日軽い筋トレを始めたから

腕立て20回とか腹筋、背筋、スクワットなどなど適当に
1ヶ月くらい毎日続けていたら、基礎代謝が上がった
うれしい

残念ながらそれは基礎代謝が上がったんじゃなくて消費�iが増えただけなんだ…

>>160
えええええΣ(ﾟдﾟﾉ)ﾉ

そ、そうなの？
筋肉ついてきたから、てっきり基礎代謝が上がったもんだとばっかり・・・

>>161 普通わかるだろ。てか筋量で増える代謝なんてそんな高くないし、そんな軽いトレじゃ、微々たる変化しか期待できないよ

>>161
まぁでもいいじゃない、軽い運動でも続ける方がいいし。おにぎり一個弱分消費出来てるんだからそう考えれば習慣になるでそ。

>>162
>>163
レスどうも。
そっかぁ・・・軽い筋トレくらいじゃ基礎代謝はたいして上がらないんだ〜
こりゃあ、毎日軽いジョギングくらいした方がいいかな・・・う〜ん・・・

基礎代謝ってどうやって上げるんだよ

体重増やせば上がるよ。

基礎代謝は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために
生体で自動的に(生理的に)行われている活動でエネルギーを必要とする。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は筋肉が最も多い。したがって、筋肉量の多い人が基礎代謝量が大きいと言える。
一般に老化が進むにつれ筋肉量は減少していくため、同時に基礎代謝量も減少していく。

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は
基礎代謝基準値×体重で求めることができる。

その原理だと５日間食わずだと1kg痩せるはずなんだが

そりゃ、5日間も飲まず食わずだったら1キロくらいは痩せるだろｗｗ

23♂ 現在 体重 58．5�`
身長173 体脂肪率 13．5前後
これから体脂肪�I％目指すにはどうしたらいいですか？
今やってるのは週五で筋トレ一時間に有酸素一時間です
飯は毎日2000弱�i程度

(⊃д⊂)ｵﾊﾖｺﾞｻﾞｲ･･･∩*･д･*∩ ﾏｧｰｰ☆★

無理なダイエットは危険です。

ダイエット・無駄毛に関するお悩みは・・・

無料でドクターがお答えします。

http://0120558860.com/

気軽に、問い合わせてみては？

基礎代謝測定装置みたいなので、
正確な基礎代謝を計れる機関って都内でどこかありますか？

このスレたまに来ると、前に誰か言ってたような錯覚、
本当におこしそうになる

ダイエット初めて１ヶ月です。エアロバイク40分、水泳30分、
胸と脚と背中の筋トレ10回１セット×３セットを続けてきました（週四日）　　
　　　　　　一ヶ月前　今回
体重(kg)　　68,7　　　66,5
体脂肪量(kg)17,7　 　13,6
筋肉量(kg) 48,2 　50,1
BMI 24,1 　23,3
体脂肪率(%) 25,8 　20,4

体重はさがって、筋肉は増えました。
この調子でこれからもがんばろうと思います。
サプリメントとかプロテインもとっていったほうがいいですかねえ？

効果出るの早すぎ。
ネタだな

俺はその３倍程度トレーニングしてるけど、一ヶ月で体脂肪率５％も落ちた事ないよ。
一ヶ月で体重５キロなら落とした事あるけど。

>>176
http://imepita.jp/20080218/363780
>>177
たぶんなんですけど、これまでろくに運動してこなかったのに、
急に週四回もやったから一気に５％落ちたんだと思います。
現に、１週間後の１３日に計ったら１％しか落ちてませんでしたｗ

200か300

20/♂/170/55/7％
基礎代謝1550
摂取カロリー1700
エアロバイク30分(消費カロリー300)
筋トレ30分
休みなしで毎日この生活を続けて3年です
最近はビール3L飲んでるけど、日々痩せ続けます
目標は小島よしお

質問なんですが、ネットとかの年齢とか体重とかで算出する基礎代謝量は1500いくかいかないかくらいだったんですけど、
体重計で計ったら1900位でした。
どっちを信じればいいんですかね…??

質問です。17才♀です。
基礎代謝は1236kal、ｼﾞﾑで運動してます。摂取kalは1100kalぐらいです。食事制限してないのに満腹で基礎代謝以上食べれません。少しでも高ｶﾛﾘｰな物食べて摂取kal増やすべきですか？ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

age

>>175は絶対嘘
俺は週６回１５キロ走り摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてるが体脂肪率は４%落ちるくらい。
１ヶ月で５%落とすのはかなりきついよ

>>182
基礎代謝より少し低い程度だから気にすることはない。
運動で痩せればリバウンドが来る可能性も低いし

>>178
いやまじなのか

基礎代謝1056kcal。毎日ぐーたら常に寝てるかんじ。摂取カロリー1600kcal。なぜかどんどん痩せる。157ｾﾝﾁ、41�`。授乳中だから？

>>182
その食事で体重の変化は？
もし本当に基礎代謝を下回ってるだけの量しか食べる事が出来ず、
しかも運動をしているならかなりの勢いで減ってるはずで、
もしそうなら早急に食生活の見直しが必要でしょう。

もし体重が減っていないのならば基礎代謝か食事の摂取カロリーの計算
のどちらかを間違っているものと思われます。
摂取カロリーの計算はかなり厳密にしないと自分で思っている以上に
摂取している事が多いですよ

でも１７歳なら体重を減らすような事はいくない。
もし太り過ぎでも体重を維持しつつ体脂肪を減らすようにすべきで、
ましてや標準体重に収まっているようならその範囲で多少増えても成長分なので
気にしないほうが良い

>>182です。
>>185さん>>188さんありがとうございます。
体重は10ヵ月で12kg弱減りました。ﾘﾊﾞ怖いので我慢は極力せずにﾊﾟﾝとか食べてるので運動で痩せたつもりです。お菓子、間食の無駄なkalは取ってません！
基礎代謝はｼﾞﾑで、摂取kalは五訂日本食品基準成分表でｸﾞﾗﾑも計ってちゃんと調べてるので大丈夫だと思います。私はｼﾞﾑ行った時どれぐらいのkal消費を目安に有酸素運動をやればいいと思いますか？

ビリーやったら？

保健の教科書に高校生女子の摂取すべきカロリーは2000kcal近くはあった
ありえないと思った…

基礎代謝１１５０ 運動なし。摂取cal 少ないときで５０００多い時で１６０００ 特に夜に食べる癖が直らない。

35歳男、ジムで測定したら
体重70kg(筋肉47ｋｇ、骨2.7kg、脂肪20.3kg)体脂肪率29%
基礎代謝1578.2
摂取はおよそ基礎代謝±200くらいだと思う。
体重はここ数ヶ月ほぼ変動なし、ただ筋肉量は増えてると思われるので徐々に体脂肪を
減らして行きたいと思う。
ある程度鍛えてから測定を始めたから分からんけど、運動し始める前の体脂肪率がいくつ
くらいだったのか考えるだけでも恐ろしい。

>>189
なぜジムで聞かない？

>>191
いや、それくらい食べて良いと思うぞ

うん。普通にそのくらい食べて大丈夫だな。2500くらいはおｋだとおもう。

俺は基礎代謝１４００で毎日２５００〜３０００は摂ってるな
筋トレしてるし太ることはない

基礎代謝1300〜1400
でも、毎日の摂取カロリーは3000カロリー越えてる。ダイエット終了してるけどリバないお∵

基礎代謝カロリーが1240なのですが１日トータル1600くらい食事しても大丈夫ですか？

運動は踏み台昇降1時間、毎日しています。

>>199
おｋでしょ
1800くらい良いんじゃね？

ぶっちゃけ2000くらい摂っても大丈夫。

　　　　先月　　今月
体重(kg)66,5 62,6
体脂肪量(kg)13,6 11,2
筋肉量(kg) 50,1 52,5
BMI 23,3 21,5
体脂肪率(%) 20,4 18,7
今月は体脂肪率2%しか落ちませんでした。

>>191
年齢を考えると普通だろ
高校生なら生活強度中位だろうから基礎代謝＋５００でも痩せていける

>>193
すまん、内臓や食べたものはどこに保管しているか聞きたいのだが？

>>204
胃。ていうか食べたものがどこいくかなんてそれくらい
ググれ

>>205
お前はバカ？皮肉なのがわからないのか？数字を良く見ろ

>>206
脳や内臓は、すべて筋肉だといわれると、ちと困るが｡｡｡
どこから、そんな数字が出たか知りたいから聞いた。
そんな奴が結構多いから。

ちなみに、俺は2500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな？
ちょっとダイエットモード。

>>206
>>207
私も不思議に思っていました、メーカーが不思議な名前をつけてるのかな。

私は基礎代謝が1150の時1200kcal、今は体重が減ったので基礎代謝1100。
月に5,6パーセントの割合で順調に落ちていたので、
今週から摂取1500kcalに修正しました。
今のところ体重はすこしづつ減っています。

毎日筋トレ30分とウォーキング1時間を週3，4回です

>>207
とりあえず、脳が筋肉なのは間違え無さそうだな

まず最初に205は偽者です。信じる信じないは人それぞれだから信じていただけなくても結構です。

で、脳や内臓は？って質問に関してですが、それは計測をする機材を作ってるメーカーにでも聞いてください。
あくまでも測定した数値をそのまま書き込んだだけなので私には分かりかねます。
と、言うかあの数値もどこまで正確なのかすら保証の限りではないですし。
おそらく平均的な脳や内臓の重さを筋肉か脂肪のどちらか、または両方に分散してとか、合計しても大した数値
にならないから無視して計算なんて所ではないですね。

>>210
別の人が答えたのは、明白だよ。
そんなこと気にすんな！

ダイエットするということは、自分の体を改造するってことでしょ？
ということは、自分の体のことを少しは知らないと｡｡｡
あれじゃ、筋肉が増えたのか、便秘で重くなったのかわからへんよ。

このレスを見た人は
必ず一年以内に病気になります
そしてうざがられ
必ず不幸になります
あなたしだいです
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1204557768/l50
に行って
瞬間に考えたエロい事を三回書いてください
たとえば

いくいくいく〜もうだっ

とかです
あなたしだいです
病気はつらいですよ〜

>>210
体重70kgで筋肉47ｋｇなら筋肉率が67%ですよ。
成人男性の骨格筋率の平均が約34%。

>>210
>>213
>211です。
ちょこっと調べましたよ。
俺は、オムロン製を使ってます。
筋肉率＝骨格筋の率だそうです。
運動で増やせる筋肉だからということです。
タニタは意味わからん。
筋肉量＝脂肪と骨以外かな？
ということで、意味が違います。

さすがに、基礎代謝は同じ意味だろうと思いますが｡｡｡
脳は、どっちかな？

スレ違いですみませんでした。

>>214
普通は筋肉率に脳とか内臓は含みません。
骨格筋の割合だけ。
多分、>>193は数字の写し間違いでしょう。

なんだか色々レスをいただいてるようですね。

まずは誤解があるといけないので私自身の体脂肪計(体組成計)に対する認識を。
所詮は体に電気を流してその抵抗値を元にメーカー各社でサンプリングしたデータを
元にした計算式に当てはめて数値を割り出す仕組みの為、体質(スポーツをしてる人や
むくみがある人等)なんかで正確な数値が出にくいとメーカー自身が認めて居ますし
私自身計る機材で数値がてんでバラバラな経験がありますので絶対的な信用できる
機器で有るとは考えて居ません。

筋肉が増えてるはずとかの発言に関しては自分の体ですし機器に頼るまでも無く
ある程度の変化は分かりますし、約一年ほどトレーニングしてきたという自分自身の
行動と言う裏づけもありますし、最近は周りの人にも引き締まってきたとか、体系が
以前より筋肉質な感じになってきた等と言われるので、そう判断しました。
機器によって出た数値を妄信して増えてると言ってるわけでは有りません。

>>211
短期間で数値を見て一喜一憂するならそういった事もあるとは思いますが
＞ダイエットするということは、自分の体を改造するってこと
だからこそ長期間の計測で観測していけば便秘云々で勘違いって事も少なく
なるのではと思います。
筋肉がそんなに短期間でkg単位でいきなり重くはならないでしょうし。
大体が参考値程度にしか使えないいい加減な数値だと思いますし。

>>213
それはおそらく純粋な筋繊維の重さの％ですよね、私が計測した機材は
そこまで詳細に出る高性能な物では無い様ですので、水分等を含んだ
重さで表示されてると思います。
なにぶん自分の所有物では無いので説明書などをみた事が無いので詳細な
機能説明が出来ませんのでごめんなさい。

>>214
ここに書き込んだのとは別に個人で持っているタニタの体組成計の説明書に
よると骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んだ値ですとなっています。

>>215
写し間違いではないです。
そんな計算はおかしい等意見はあるとは思いますが、私が作ってる物では
無いので私にはどうすることも出来ませんのでごめんなさい。

21歳女、
158/62で基礎代謝1314kcal(ｵﾑﾛﾝで計測)、毎日ﾋﾞﾘｰ一時間とｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間してるんだが……摂取ｶﾛﾘｰはどれくらいに設定したらいいんだろう。
取り敢えず今は1200以下を目標にしてるんだが(´・ω・｀)

家で計ると1060
ジムとか病院の物で計ると1300

どっちを信じればいいの？

1月きっちり摂取カロリーを記録して、体重や体脂肪の変動と見比べたら
どっちを目安にすれば良いかだいたい分るんじゃない

>>218
なぜ、基礎代謝以下に設定するのかな？
基礎代謝以下にしないとやせないと思っていますか？
最低基礎代謝とったほうが順調にやせるように私は感じています。
以前やったときはわけもわからず基礎代謝わりこみすぎでやって、
二ヶ月は一気にへったけど、その後のホメオがすごかったし、
リバウンドのスピードもすごかった。
精神的にやられた気分でした。
今は気長に基礎代謝プラス２００くらいでやってますが、
一週間から１０日で１キロずつ減っていますし、飢餓感とたたかうこともありません。
運動もですが、生活強度もかんがえて。

25歳女、150/54で基礎代謝が1300kcal。
でも、ここの報告見てると、本当に1300もあるのかと疑ってしまう。
ジムの有料計測だから信じたいけど、過信は禁物か。

>>221
同じく。
基礎代謝割ってたら、忌々しいほど体重が停滞したよ。
基礎代謝の前後でゆるく摂取するようにしたら、
また少しずつ減ってきた。
気持ち的にも今のほうが余裕がある。

>>218
身長も運動量もが同じです。
体重52キロの時基礎代謝（オムロン）1150
この時1300キロカロリーで月に3キロ減りました。
減り過ぎと思い1500にしてみましたが、やはり月2,5キロ減りました。
あなたならもっと摂らないとまずいんじゃないでしょうか。

ちなみにあるサイトで1日の摂取カロリーと運動で消費する
カロリーをを計算して、月1〜1,5キロ減らすつもりでしたが、
思っていた以上に基礎代謝は多かったみたいです。

>>218
それなら２０００食っても太らない。
>>221と>>222が指摘してる通り基礎代謝以下は話にならないよ。

運動以外の一日の消費カロリーを摂取して、運動した分だけ痩せられるカロリーがベター。
生活強度にもよるけど１７００〜１８００ってとこじゃない？

167 55 体脂肪率11%基礎代謝1550
で摂取カロリーは1500-2000で週５-週６でジムで１日に700カロリーくらいの有酸素運動をしてます。
体脂肪率を8%くらいにしたいのですが摂取カロリーはもう少し多めにとったほうがよいでしょうか？

拒食症になると辛いぞ、拒食症になるとな、ダイエット前の体重＋３キロにするつもりで食べないと治らないし
その後も尾を引く、ダイエットすることは良い事だが、方法は間違えるな
ダイエットは焦った者が負ける
長い目で見て、ちゃんと３食、食べろ
基礎代謝＋３００は最低ラインだ

>>225
一桁台の体脂肪率は明確な必然性がないのならやめとけ。
15%も8%も見た目はほとんど変わらんよ。

もし体脂肪率一桁台を維持する必要の有るようなアスリートや
職業モデル・芸能関係で痩せる事が仕事上どうしても必要なら
トレーナーや医者と相談汁

そうかなあ。
体脂肪率を13%から10%に落としたら痩せた？と言われたし顔が少しスッキリしたけどなあ

一度リバウンド経験ある者なんですが誰かアドバイスお願いします
体重76.4 体脂肪率25.2 基礎代謝1754 で摂取カロリーが一日1200〜1500弱なんですが
体重がへらなくて,,

>>229
釣りなの？
そうじゃないならすぐ前の>>218以下を良く読む。

いや２２１の言ってる事はわかってるんだ
しかし今更摂取カロリー上げたらもっとリバウンドしそうで

食わなきゃ痩せるというラビリンス

161 43.9
基礎代謝?

173/85で1200摂取で4ヶ月続けたけど、12キロしか減らなかったし、
所詮は基礎代謝なんて大した量じゃないから、普通に食ったら運動しないとまず太る。

基礎代謝1550だが普通に食ってたら運動しなくてもまず太らないよ。
二年間くらい土日昼夜必ず外食してた時期があったがそれでも太らなかった。でも平日に必ずマックに行き食いまくってたらさすがに太った

>>231
そんなに運動するのがイヤなの？

156/46
基礎代謝1150に対し毎日1900くらいとって運動なしでも体重変動ない
頑張って1150におさめれば運動しなくてもあたしはやせるってことだよね

>>237
軽い筋トレして1500にしたほうが断然キレイにやせるよ

かるく筋トレはしてるよ

>>238
ありがとう。運動なしっていったけど、筋トレはしてたんだ
きれいになるぞー

>>237
全く同じスペックで驚いた！
体脂肪はいくつですか？

>>240
寝たきりなら１１５０でもいいけどそうでないなら１５００は摂りなよ

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
近くに基礎代謝測れる場所無いからここで出したんだけど、
ここの情報だとやっぱあまり信用できなそう？

ある程度の目安と捉えておきなよ

age

　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜⌒ヽ.
　　　　　 　　_.〜⌒ヽ.　 　(´Д`)〜´ ｀ヽ._.′　　　 ヽ._.〜？
ｺﾈ〜´ ｀ヽ._.′　　　　ヽ._ﾉ

20歳♂
身長172 体重55
体脂肪８%位
１日１時間の筋トレを
週４､５日行なう
この場合、どれ位カロリー摂取すべきですかね？
今は2000いかない位だとおもいます

>>247それ以上痩せてどうするの…？

>>247
もっと太る方がいいよ
理想の体重は65kgだし

基礎代謝はまだわからないのですが、自分なりに計算してみました。

3月19日からダイエットを始めて、食事の見直しと有酸素運動やストレッチを取り入れています。
今日でダイエット開始から19日目です。
61,8→60,2になりました。
一日に摂取しているカロリーは大体1200後半〜1500です。
一ヶ月の半分は8時間の立ち仕事をしており、その際の消費カロリーは約500。
残り半分の休みの日はステッパーを30分踏み、表示メーターでの消費カロリーは200。
なので大体基礎代謝は1200前後かなぁと思ってるのですが、間違っていますか？
カロリーの摂取量は問題ないでしょうか・・・。

自分は17歳で165/75で基礎代謝量が1550〜1630(その時々で基礎代謝量が変わる…)ぐらいで今1500キロカロリーを目安に食事制限をしているのですが今停滞期なのか体重が落ちなくなってしまいました…。
もう少し減らすべきかとも考えているのですが必要ないでしょうか？

>>250
年齢や身長がわかんなきゃ答えようがないからこれで
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>251
最低基礎代謝＋２００は食べなさい
基礎代謝以下だと、身体が飢餓状態になって必要以上に吸収しやすくなり、落とす必要のない筋肉まで落ちるから
ベストは日常消費カロリー（基礎代謝＋α）を摂取して、運動した分だけマイナスになるようにすること

>>251
まぁ単なる経験則だから参考程度に聞き流して欲しいんだが
ホメ夫を短期でブッチ切るにはカロリー収支に変化をつけるのが有効だった
1日だけに限定して1．食いまくる2．断食する3．限界まで運動する
165cm/17歳で1500ってのは既にギリギリだと思うんでこれ以上減らすのはオススメできない

>>252
すみません、性別は女で、155センチ　23歳です。
このサイトでも1200前後と出ました。
生活強度は３にしたのですが、週4日の立ち仕事でもこれにいれていいのかな（´･ω･`）

156の45ｷﾛ♀27歳
生理前の過食で２ｷﾛ位は増えた

基礎代謝1063は少ないのかorz

ダイエットはじめてから基礎代謝量に達した日が一日もない
マズいかな…

>>256
まずい、というより更に「痩せづらく」「太りやすい」体質を今目指してるんだなぁ〜、と思うよ。

>>252、>>253教えていただきありがとうございます。
体重、体脂肪が全然減らなくて焦って食事減らすことばかり考えていたけどこれ以上減らしたら痩せるものも痩せにくくなるんですね。
今の食事を見直して頑張ります。

>>257
運動で痩せないと駄目って事か
筋肉があまりつかない運動しないと…

基礎代謝1３００ちょっと。運動は週6日、1時間エアロバイク（バイク画面に表示される消費カロリー２２０キロカロリー）
つまり>>252さんのご教示によると、一日1500キロカロリー食べて運動で200キロカロリー消費していれば
太らないだろうということでしょうか？

>>259
お前さんが得たきりじゃなければ、基礎代謝＋３００は食っても太らないから食え。

それに、適度に筋肉を付けたほうが引き締まって格好良く見えるんだよ。
引き締まる意味での筋肉は比較的楽に付くけど、ムキムキになるには一般人のトレーニングじゃ絶対無理だから、安心しろ。
痩せても太りやすくダルダルの身体がいいなら何も言わんが。

>>260
それはエアロバイク以外は全く動かない人の計算です。
寝たきりじゃなけりゃ何かしら動いてるでしょ？

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリー。
一日の消費カロリーは、基礎代謝＋普段の生活の消費カロリー＋運動
基礎代謝＋α（生活強度にもよるけど最低２００、若い人なら５００も普通）は食べても太りません。

１kg痩せるのに７２００カロリーとされているので、貴方の場合、毎日２２０カロリー分痩せていってるってこと。

運動しまくって更に低カロリー食事にしたらどうなんだろう
もちろん高タンパクね
代謝は減らずに体重がみるみる減るのだろう

>>261
なるほど、わかりやすい解説ありがとうございます
無茶すると消費されにくい体になってさらに太りやすい体になりますね（恐

>>262
どの位のカロリーを摂るかによって違うので一概には言えないけど
>262の文章から読み取れるふいんきから推測すると・・・そううまくはいかない。

ここで言う基礎代謝って、
自分の標準体重×標準体重一キロあたりに必要なカロリー
って簡単な計算ではじき出したやつでおk？

↑あっごめんなさい
過去スレ読みました

>>266
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

基礎代謝1200前後｡
休みの日は1500kcal近く摂取しているが出勤日に持っていくお手製弁当が計算してみたら一食400kcal前後らしく､週四日は基礎代謝とそう変わらない摂取量｡
最悪基礎代謝割る日もある｡
おかずがおから､ほうれん草､ヒジキ､切り干し大根とお年寄り好みな枯れ果てた内容だからだろうか｡
たまには肉じゃがでも作ろうかな…｡

家庭の味､和食じゃなきゃ生きてけないｗ

基礎代謝は約1400kcal。
ダイエットを終えて、摂取カロリーを1600kcalから2100〜2300kcalまで戻して3ヶ月経過。
少し太るかなと思っていたけど、小刻みに体重が減り続けている。
生活強度も低いし、体脂肪率が低いわけでもないのに謎です。

>>269
　　　　　ﾍｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

一週間平均で1350〜1400前後を摂取。
基礎代謝はサイトで調べてみたら1200ちょい。
もう少し摂った方がいいのかもしれないけど、間食辞めたらこうなったんだ（´･ω･`）
今まではお腹減ってないのにバグバグお菓子食べてた。
食べるのが好きで・・・食い意地もはってたし。
155ｃｍで62キロまでいっちゃった。
今までは2000kcalぐらい摂取してたと思う。

今は間食辞めて朝と夜はバランスも考えた手作りご飯、昼はコンビニ飯。
別にお腹も空かないから、これが普通量なんだなって実感している・・・。
週１で外食するのでその時だけは1500〜2500ぐらい摂取する事が多々あるけど（´･ω･`）
カロリーって難しいな・・・よくわからないからとりあえず運動してます。

基礎代謝1600に対して2200

>>271
２０００食べても問題ないぞ
バランス良く食べて寝たきりじゃなけりゃな

>>273
2000食べてて太ったのでちょっと怖いです（´･ω･`）
でも内容がお菓子類ばかりだったから、バランスが悪かったのは実感しています。
そのお菓子類を除いて、運動するようになったらスルスルと体重が落ちてきました。
だけどリバウンドが怖いので、やっぱりもう少しカロリー摂取しようと思います。
朝ごはんに卵焼きを増やすとか、お昼も一品増やすとか頑張ります。

>>271
自分とよく似てる。
昨年の11月までは155cmで65kgちかくあったのが
間食（菓子類）やめてから現在48kg
同じく食事の内容がお菓子ばかりだったから
やめたとたんいっきに減ってった。
運動はほとんどしてない。

あと、週１で外食もしてるとこいっしょ。
カロリーって難しいよね。

体脂肪も40%くらいあったのが、今は20%前後。
お菓子やめて正解だったよ。
摂取カロリーのほとんどがお菓子だったから。

運動してるなら1200摂取は少なすぎかも。

>>275
本当、似てますね。
ダイエット始めたのは最近なので、まだ一ヶ月ぐらいしか経っていませんが
62キロ→59キロになりました。
以前は普通に三食をとり、デザートを必ず食べていました・・・。
スナック菓子は好きじゃないので、内容はほとんど洋菓子や和菓子、菓子パンやアイスです。
お腹一杯でも、美味しいから欲張って食べてた（´･ω･`）
食事内容も、冷凍食品やインスタントラーメンが多かったです。

体脂肪はわからないので、今度測定できる体重計を買おうと思ってます。

正直、どうやって摂取カロリーを増やそうか迷います。
お菓子は止めると決めたし、ご飯も三食食べてちゃんとお腹いっぱいになっているし、
特にストレスも感じていません。
誘われたら間食もしますし、食べたかったら食べてその分動きます。
何であんなに食べていたんだろうと不思議です・・・（´･ω･`）
今日はとりあえず、朝ごはんに牛乳とヨーグルトを増やしてみました。

運動といっても、帰宅後のステッパー40分や腹筋等だけなので
消費カロリーとしてはそれほどないと思いますが、58キロ台になったら
1500を目標にやっていこうと思います。
長々失礼しました。

158cm48kg♀体脂肪率19〜2%
基礎代謝量／1110kcal前後（ﾀﾆﾀ体組成計）
生活強度／おおよそﾚﾍﾞﾙ2
維持値／総摂取1600〜1700kcal（経験により）
ダイエット仕様／総摂取1300〜1400kcal

総カロリーよりもいつ食って、いつ動くかが問題
それによって体脂肪率がかなり変わる

>>278
そう？ここ一年位、かわらないけど・・・

同じカロリーでも　炭水化物と脂質の割合が重要。
脂質はなかなか燃焼しないから。少ないほど、太らない。

ステーキを半分食って　サラダバーを腹一杯食う。

サラダバーとかでもポテトサラダとかはめちゃくちゃカロリー高いお。

何かだけ大事なのではなく、全ての要素が大事
適切な摂取カロリーも、食事時間も
ＰＦＣバランスも、微量栄養素の充実も
適度な運動も、睡眠も。

ポテトサラダは業務用のを袋から出しただけだしね
後から野菜を足して調味料で調整して量を増やしている場合もあるが

カロリーじゃないってば、脂質の量が問題。
サラダバーでも脂質を除けばＯＫ．
ハンバーグ１５０ｇ食えば　脂質は５０ｇ以上はある。服毒自殺みたいなもんだな。
ポテトサラダ、ドレッシングは塗る程度でいいだろうなあ。
小松菜、キャベツ、タマネギ、トマト、等でいいんじゃねえか？

>>271>>275今私が155cm63kg。お菓子辞めるだけで痩せるっていいなぁ…

私お菓子嫌いだから食べないんだよね。っつか食べる事自体に興味が無いから
とにかく食費安く＆簡単に済ませたくて

朝：白米にサケフレーク
昼：カップラーメン
夜：タイムセールの豚肉に白米

たまに野菜が食べたくなったらサラダパックで終了みたいな…
運動したら変わるかな？でも運動する時間があるなら麻雀やりたい…

>>285
食に興味なくてその体重は…。
病気？？

>>286…かなぁ？

昔から「食わないけど太ってる」ってのが普通だから…どうなんだろ？
っつか多分運動しないのが一番の理由だと思うんだよね
朝も車で移動で仕事も八時間立ちっぱなしだけど動かないし

それとも「太る体質」というかそういう遺伝子とか？ちなみに体は健康そのもの

気付かないうちに間食してるか、飯の量が多いんでしょ。

>>285
偏り過ぎ。野菜食べなすぎ。添加物とりすぎ。間違いなく、代謝も消化も悪い食生活が大きな原因の一つ。
でもその体重を現在保ってるのだから、その少ないバリエーションの食事内容でも
日常消費が少ない生活で、それを上回っているんでしょう。
もしくは間食（飲み物がジュースとか）をカウントしてないとかなんじゃない？

外食だとなんだかんだで結構食べてしまうね。

1200で摂取は2000前後

>>285
典型的な脳脂肪だなｗ

>>292
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

1300〜1400に対して1500〜1700くらい

今ダイエット中だから１日900しか取ってないけど
不摂生してたころより体が軽く内蔵脂肪レベルも落ちてきた。
それまでストレスすごくて１日3000〜4000�`�i摂取。
出産もあって当然デブり56→85（165cm）
出産前（４年前）は働いていたのもあって3000�`�iでも太らなかったなぁ。
今体重やっと79.3�`ダイエット２週間目です。基礎代謝1511です

>>295
＞今ダイエット中だから１日900しか取ってないけど

飢餓状態になってさらに太りやすくなるだけだ
その基礎代謝なら２０００は摂れ

基礎代謝1500なら2500摂っても大丈夫。

基礎代謝1200で大体1000位
朝パンで昼弁当で夜は春雨ヌードルにおかずやサラダを少し。
ちょっと気を抜くとすぐ肉がつくから気を付けなきゃ。

なんで皆んな、自分の基礎代謝以下の摂取カロリーに設定してるんだろう
一瞬痩せられれば、将来太りたいんだね
てかむしろ、ダイエット板版の釣りネタなのかなｗ？

>>299みたいな奴はいつまでも痩せれないバカｗｗ
食い過ぎることがやめられず
王道ダイエットと名乗って食いまくるカスｗｗｗ

27歳女子
157cm41〜42kgで、体脂肪は19〜20％
基礎代謝はだいたい毎日はかってるのを平均すると、1000kcalくらい。
摂取ｶﾛﾘｰは普段は1200までにしてる。
たまに食べ過ぎて2000くらいいってしまうorz
39kgになりたいぜ…

>>301

体脂肪

痩せ過ぎだと、
体組成計でエラーになり、体脂肪率や基礎代謝量や内臓脂肪量が測れない事を発見した。

痩せすぎは脳の病気かもしれんな
女の機能が失われても知らんぞ

デブ⇒標準体型なら1日2000ｋcalでもいけるかもしれないね

>>300
いや、2年前既にに目標達成してて、BMI19。現在維持中だし。
あ、てか自己紹介乙ｗ？

２４歳
女です
163cm 52kg
ここ4〜5日ずっとサラダとこんにゃくだけで
50kgに落としました

けど、絶対リバウンドしたくないので
正しい摂取カロリーを計算しながらのダイエットに
切り替えようと思います
ネットで調べて
163cm50kgで
基礎代謝量は1250kalで
１日に必要なカロリーが2090kalとでました
１日2000kalを目安にバランスを気をつけて
食事をしたら痩せれるでしょうか？

目標体重は45kgです
自転車や散歩など少しですが体を動かす時間も取ってます

質問ばかりで申し訳ないのですが
どなたかアドバイスいただけたら嬉しいですm(_ _)m

>>307
理想摂取エネルギー量の求め方や計算式は多数あり
又、基礎代謝数値自体、何を元にしても正確には計れません（個人差があるので）。
出来れば、体組織計を購入し、推移を見られる状態をお勧めします。と前置きに・・・
一般的によく使われている簡易的な計算式〜成人女性用
●基礎代謝量×0.7
これに運動消費分を加える
推定エネルギー必要量の算定
●基礎代謝量×身体活動レベル※（�T�U�V）
※
◎レベル�T（1.5）・・・
あまり動かない生活。軽度家事、デスクワーク、車の運転。
◎レベル�U（1.75）・・・
普通の生活。中程度の家事、健康体操・歩行、立ち仕事、接客業。
◎レベル�V（2.0）・・・
頻繁に休みが必要な労働従事等。高度な活動生活、移動の多い立ち仕事、肉体労働。
上が推定維持値なので、後は自分にあった摂取＜消費の状態を運動なり、食事制限なりで作る。
個人差があるので、先ずは‐200kcal／1日くらいから月単位で様子を見て
全く減らなければ、‐300に・・・という感じ。
ただし、基礎代謝量というのは生命を維持するのに必要なエネルギー量の事なので
これ以下にはしない事。必ず後で、何かしら身体の負担がきますから。
月に1〜2kg落ちる様になればＯＫ。

>>308
一部訂正スマソ

上記「成人女性〜」
×●基礎代謝量×0.7
〇●基礎代謝量÷0.7

自分ただ単に基礎代謝より摂取カロリーを下げてた…orz
少し位上回ってないとダメなのか

極端に減らすと普通に食事し始めたときにリバウンドしやすくなるってことでしょ。
実際問題、基礎代謝プラス1000くらいは摂取しても余裕で大丈夫だよ、

>>311

＞ 極端に減らすと普通に食事し始めたときにリバウンドしやすくなるってことでしょ。
その通りです。

＞ 実際問題、基礎代謝プラス1000くらいは摂取しても余裕で大丈夫だよ、
これは、年齢・性別や身体のつくりによりけりかと・・・
最初は取りあえず、標準目安を元に
自分オリジナルの数値を探し出すのが、ダイエットの秘訣だと
個人的に思います。
先ずは自分の維持値”を探し出す事と、そこから毎日少しずつ減らしたものを積み重ねる事が
ゆくゆくは、理想体型を維持しやすい自分を作り上げる作業になると。
一時減らすだけなら、摂取＜消費原則さえ守られていれば
基本何でもオーケーじゃない？途中身体が悲鳴上げて、コントロール不可能にさえならなければ

>>308
ご丁寧にありがとうございます！
体組織計を購入してみます！
ありがとうございました！

プラス1000はねぇよｗｗｗ　
ここの板名見ろよｗｗｗ

311が22歳未満でそこそこ筋肉量が多ければだったら余裕で有り得る
314が自分の年齢を基準に有り得ねーというのも理解できる

ふと思ったんだが、あしたのジョーとか他のボクシング漫画とかの影響でさ、変な意味で
「減量＝空腹との戦い」みたいなおかしなイメージが浸透してしまってるのかな？
でもボクサーの減量って計量に照準を絞った一時的な過激なものだし、計量後に結構食べて
体重と体力をもどす、ダイエット用語で言えばドカ喰いとリバウンド込みのこの板の住人が目指す
ダイエットとは対極の位置にあるものだと思うんだ。
過激に摂取を減らすのは長い目で見た場合にはマイナスだと思う。

>>316
ダイエットと減量は全く別のものなのに、減量＝ダイエットみたいに浸透してる節があるね。
過激に摂取を減らすのはどんな目で見てもマイナスだよ。

今日体礎計で計ったら、基礎代謝量975kcalだった･･･
めちゃくちゃ低いじゃんかよっ！
一日の摂取カロリー1200kcalでも痩せないって事？！

>>318
年齢と生活強度とよって大分違うが、一日２００カロリー強しか消費しないってことはないだろう。

>>318
つ>>308>>309

基礎代謝をはき違えてるよ。計算してみて

やべえ、今まで自分基礎代謝1260ぐらいだと思ってたら
実は1550ぐらいだったというor2
あああ筋肉減らないように＋200食べてたけどそれでも基礎代謝にさえ届いてなかった…

>>320
計算したら、975÷0.7＝1392.8571
基礎代謝量約1393kcal、コレに身体活動レベル（�T）をかけるって事ですか？
ｽﾐﾏｾﾝ、ｱﾌｫな私に教えて下さい･･･

>>322
はきちがえてる、と言ったのは基礎代謝量の意味のとらえかた。
基礎代謝量とは、生命を維持する為に必要なエネルギー量の事。
本来必要な摂取エネルギー量とは
基礎代謝量＋生活消費量（お風呂入ったりトイレ行ったり、通勤・通学や買い物等歩いたり、仕事・勉強したりetc）の事。
別途運動した場合は、さらにその分加算する。

上の計算式は簡易的な物で、一般・平均的な成人女性の推定摂取量。
運動した場合その分を加算する。

下の計算式は、生活強度別の推定摂取量。

>>322
ちなみに、あなたが一般的・平均的生活を送っている成人女性なら
975÷0.7＝1392.8571
これに、運動した場合はその消費量分を加えれば
推定摂取量（推定維持値）になりますよ、という事。
それとは別に、生活強度別に推定摂取量を求める計算式が、その下の計算式。
例えば、あなたの生活内容がレベル�Uに該当・類似するなら
975×1.75＝1706.25
これに別途運動したならその分加算したものが、あなたの推定理想摂取量。

>>322
連レス、スマソ。
使用方としては、例えばレベル�Tだったとして
975×1.5＝1462.5
特に運動せず、1200の食事制限を行っていたとすれば
単純計算で1日−262.5kcalになります。一ヶ月トータルで−7875kcal。
脂肪1kgあたり約7200kcalと言われています。つまり1200摂取は、あなたにとって立派に「減量生活」です。
基礎代謝量975の人に「減量」が必要かどうかは又、別として

体礎計(?)で計った基礎代謝が1800位なんですが、むしろそれすら食えない場合どうすればいいんですかね。
筋肉も付けたいと思ってるし運動もある程度生活に取り入れてるんですが、基礎代謝越えないと筋肉減るとかいいますよね

>>326

＞ 体礎計(?)で計った基礎代謝が1800位なんですが
体組成計（自宅用の、体脂肪等測れる体重計）の事ですか？

＞むしろそれすら食えない場合どうすればいいんですかね。
1800位の食事が出来ないというのは、どういった事情・状況なのでしょうか？

＞ 筋肉も付けたいと思ってるし運動もある程度生活に取り入れてるんですが、基礎代謝越えないと筋肉減るとかいいますよね
基礎代謝自体、何をもってしても正確な物ではないのですが
筋肉を付けたい＝身体を育てる行為な訳ですから
理論上、消費＜摂取に持ってゆくべきなので
総摂取エネルギー量（≠基礎代謝量）維持値以上の摂取は必要かと思います。

>>327
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

>>327
ここ一ヶ月程これまで通りの量を食べると80%くらいの確率で下痢になるんですよ。
で、下さないように少なめに食べてたら量自体があまり食えなくなりまして。
まぁカロリーっていうより体積の問題なんでしょうけど

>>329
今あなたは、ご自分の理想の身体作りを目指して日々頑張っている所だと思いますが
それは根本に「健康体であること」が必要不可欠です。
下してしまう要因は様々ですが、暴飲暴食ならまだしも普通の食生活で
8割方下してしまうのというは、普通の状態ではないと思います。
先ずはその身体の異変の原因追求・問題解決が、優先かと。
せっかくの努力も報われないですよ。
是非病院に行って下さい。
併せてそこで医師に「あなたの場合の」
食事量コントロールのアドバイスも受けられるのが
結果一番の近道かと思いますが、如何でしょう？

>>323-325
丁寧な説明ありがとうございます.
やっと解りました。
とりあえず現状維持で、筋トレして基礎代謝上げます！

>>332
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

基礎代謝1400kcalほどで
一日1500kcalから1600kcalに抑えたいのだが
どうしても1800以上摂ってしまう

>>333
それで普通に生活してるなら２０００以上食べても大丈夫なんだよ
つーか最低１８００は摂れ

身長１６６
体重４７
基礎代謝１１００

なんですが私は大丈夫ですか？

大丈夫だよ　
何が大丈夫なのかは知らんけど

ﾜﾗﾀｗ

>>334
そうなのか。
みんなもっと摂取カロリー減らしてるらしいから
ものすごく焦ってた

>>334のレスでちょっとほっとしたよ
ありがとう

168/64、基礎代謝1550くらい、ほぼ毎日ウォーキング1時間程度やってるんだけどどれくらい摂っていいのかな？
1600程度に押さえてるんだけど…正直腹へるｗ

腹八分目なら減らない

>>335あたりから和む。ワロタよ

二十歳♀
身長１５４
体重４２
基礎代謝９９０

代謝悪すぎですよね...

家にあった電池切れのアイテック、ウォーキングがてら電池を買ってきて測ってみた。

22歳♀
身長　163.5cm
体重　55kg

体脂肪率　22％
体水分量　56％
体筋肉量　44％
基礎代謝　1640kcal

と出たんですが、これってもしかして一日2000kcal摂取しても痩せる？
あくまで目安というか、実際は数値だけを頼りにする気はないのですが…。
こんなに代謝高いと思わなかったから、昨日まで摂取kcalを1400以下にしてた。
とりあえずもっと摂取して良さ気でホっとした。

>>343
それが本当なら、２０００ｶﾛﾘｰでも一ヶ月で３kgくらい落とせそうだね。

158cm/61kg
体脂肪31%
基礎代謝1300kcal
二十一歳・女

1500〜1800kcalに抑えても抑えすぎだと言われました…どれくらいが適度なんでしょう;
四月いっぱいホメオ大暴れ中です…。

運動は一日にｼｮｺ一時間かｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間、どちらかを必ずするようにしています。

>>345
もう大分減った後なんじゃないの？
それならただの停滞期。
2〜3ヶ月維持でスパン空けてダイエット再開が良い。
焦るな！

生きてるだけでカロリー消費するし、生活するなら動くからカロリー使うし、

太ってるってことは、ただ単にカロリーとりすぎ食い過ぎなだけなんだよな

代謝が1450ですが
一日に500〜800カロリーしか
取らないのに
全くやせません。

拒食症がなおってから
太りやすい体質になりました

身長156体重92
基礎代謝1550なんですが、一日中寝たきりで2450カロリーとっても痩せますでしょうか・・・？

92kgからなら痩せます。

>>350そうなんですね！ありがとうございます。
これなら痩せれそうだ(^^)

痩せる前にしねばいいのにね

>>351
10Kg減っても同じカロリー取ってたら痩せません

>>353１０ｷﾛ痩せたら何カロリーまでに制限すればいいですか？
その前に１０ｷﾛ痩せたらまたきますね(^^)

基礎代謝ってどうすれば上がるのん？運動？

>>355
筋肉が増える、か、体重が増える→基礎代謝が増える

>>349
体重の割に基礎代謝低すぎね？

>>357
身長が低いからじゃない？

身長30センチ

19♀
身長165
体重57.5
基礎代謝1300
摂取カロリー1400〜1600

1年前から始めたウォーキングで8kg落ちました。
もう少しウォーキングを頑張ろう(｀･ω･´)

脂肪１キロが７２００kcalって誰がどうやって測ったの？
一日１５００kcalにしたら、一ヶ月で運動なしで9ｋｇ痩せたよ。
もとがデブだからって、おかしくね？基礎代謝は1800kcalくらい。
計算合わんとちゃうけ？

>>357
やっぱり基礎代謝低すぎですよね…92ｷﾛなのに。
今２６歳なのに体重計乗ったら体の年令みたいなの？５０歳以上って出たし…
しかも５０歳以上が最高みたいで本当は７０歳くらいの燃えにくい体年令みたいです(;_;)

>>361
痩せた分は全て脂肪だと思ってるのか？

水分、筋肉、脂肪

>>361もちつけ
すぐにリバウンドするから安心しろ

基礎代謝1350kcalの女です。去年夏に（7月から8月おわるまで二ヶ月）、一日800kcal〜1400kcal（3000kcalドカ食いしたら、二日間は一日200kcal）で168ｾﾝﾁ65ｷﾛ→57ｷﾛにして、見事に元通りww
今年の夏こそは50前半（むしろ切りたい）になりたいから、今から頑張らないと間に合わない…

>>366
どのくらい食べてたの？

>>367 船場吉兆の残りもの全部

基礎代謝1500くらい
摂取ｶﾛﾘｰ200未満

拒食症ではないんだけど、最近こんな食生活＋部活してたら
１日に１キロのペースで落ちてった


でも今日朝起きたらすんごい気持ち悪くて、吐きまくり。吐くっつても胃液をね

船場吉兆って20年も前から残り物だしてたんだってよ。
ひどいな。
別に行かないからいいけどさ。

基礎代謝より摂取カロリー低くすれば痩せれると思ってたorz
今日から基礎代謝に届くようにカロリー摂取しても大丈夫かな
ぼーんってﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないかなorz

>>371
基礎代謝量＋300kcalぐらいは食べた方が良いよ。
どの程度摂取を抑えてたかにもよるだろうけれど
ちゃんと食べ始めた最初は、多少は体重は増加するかもしれない。
その時に焦らず、栄養バランスを考えて食べて運動を続けていれば
絶対結果は出るから、諦めずガンバレ！
三食お米も食べてると、飢餓感をあまり感じないで間食せずに済むからオススメ。
運動して痩せると太りにくくなるよ。

>>372
おおおお、ありがとう！
＋３００kcalも食べてよかったのか！！
なんか損した気分orz
ずっと１０００カロリー以下に抑えてたんだorz
ありがとう、頑張る
体重増えてもめげずに続けてみるよ(´;ω;`)
もう食べ物だけで痩せようなんて考え捨てるぜ

>>343
体脂肪と基礎代謝以外はほぼ俺と同じスペック。
♂だけどね。

169センチ60�`♂23
基礎代謝がおよそ1500
摂取カロリーは2200〜2500
毎日40分の筋トレと10キロのランニングしてます。

173cm 62kg ♂
基礎代謝 1400kcal
摂取ｶﾛﾘｰ　2200〜2500

158cm48kg、32才♀

基礎代謝1100〜1120（家庭用体組成計）
�@休日・運動なし：約1400
�A仕事・デスクワーク：約1600
�B仕事・外回り：約1800〜2000（状況別）
それぞれ有酸素運動1時間につき、200kcal加算

健康的な正しいダイエットで落とす体重って月何キロが妥当なとこなの？

身長152cm48kg
21歳女
基礎代謝1200くらい
ダイエット中なので毎日の摂取カロリーは500くらい…
邪道ですよね…
運動嫌いなので。

>>378

体重による。

>>378
体重によるけど５％未満

サイトで調べた結果
24歳女　155cm　57kg
基礎代謝1250
摂取カロリー1400〜1600

1600摂取してる時のメニューって食べ過ぎているぐらいの内容。
間食しないようになったら、気をつけないと摂取が1200ぐらいになってしまっているから
気をつけて牛乳飲んだり卵一個食べたりして調節してます。
でも間食したら摂取カロリーは凄く上がる・・・お菓子って無駄にカロリー高いなー。

お酒を飲む人はお酒のカロリーも計算してますか？

>>375
結構頑張って運動してもその身長体重だと1500位が限界なのかな・・・
体脂肪率かなり低いでしょ？

175cm 男 77kg 基礎代謝1650 摂取カロリー1500
毎日 ジョギング5km　or水泳二時間（平泳ぎ2km位）
　　　軽目の筋トレ
中二日 キツメの筋トレ

四十日で１０�`減

>>382
つ バナナ、イチゴ

ギャル曾根とか基礎代謝どれぐらいなんだろう
基礎代謝2000ぐらいにしたい
今1350だし身長も150センチだから無理かなあ

>>387
ギャル曽根は基礎代謝とか関係ないんじゃない？
体質的な気がする。

基礎代謝上げる薬ネットで手に入るよ。
眼球飛び出て、呼吸がゼーゼーいうけど。

バセドウ氏病って基礎代謝が上がるの？

病的に上がるってか病気
食っても食っても痩せる

>>387
１５０cmってことは女だよな
体重とある程度比例するからその身長で１３５０はかなり高い部類だよ

基礎代謝２０００とかって、スポーツマン、巨まではいかないがデブに属する人達
単純に太るかバリバリ運動するしかない

男４３ 身長176 体重63.4 体脂肪22.3%
基礎代謝1500KCal
（オムロンの体脂肪計の表示、年齢の平均値か？）

食事は毎日１２００Kcal目標で食べてます。
朝230Kcal、昼400Kcal、夜570Kcalな予定。

最近、食べ物を食べることに罪悪感がでてます。
ちなみにダイエットする前は体重66キロ 体脂肪25.6%
で非常にファットでした．．
体脂肪が20%割る（標準以内？）までは今の食生活のまま行こうと
思ってます。運動はしてますが腹筋はしないので、
腹がなかなか引っ込まないorz

>>393
スレ読み直したほうがいい
基礎代謝以下の食生活はさらに太りやすくなるだけ

その生活だと絞ってるというよりヤツレてるよ

急激な減量は体に良くないのは確かだが
基礎代謝まで必ず摂取しなきゃリバウンドするとか嘘。
どうせダイエットの教祖様がおっしゃられたんだろうけど。
食いたくもないのに、あと数百カロリー足りないとか言って
無理に食べる必要なんてねーんだよボケ。
やっぱ最先端の減量知識はウエイトトレ板にあるな。
ダイエット板は腐女子の俗説がまかり通っている。

>>396
ウエイトトレーニング板にいるとみんな同性愛になるんでしょう？

>>397
脳脂肪乙
お前キモいよ、なにその発想

ウエイト板のうｐスレ見に行ってみ、ウホの出会い系になってるぞ
そこの住人がここに来てるって事はピザデブマッチョだってことだから察してやれ

>>384
最近測ってないもんで分からないけど多分12か13くらいかと思うよ。
やっぱ体重あげないと基礎代謝上がらないんだけどまたピザ（四年前は82キロありました）にもどりたくはないしねぇ･･

質問させて下さい。
33歳♀155cm58kg
基礎代謝1240
4月から軽い筋トレ(6種目10reps×3セット)＋有酸素
を週3程度で2kg減です。筋トレをしない日もあります。

大体1300〜1500程度食べて、有酸素で500〜1000消費
してるのですが摂取カロリーは低いでしょうか？
月に2〜3kg落とせたらとは思ってますが、体に負担を
強いるよりはペースを落としてもしっかり食べるほう
がいいかなと思いまして。
何かアドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。

>>401
かなりいい感じだと思います。

>>401
生活強度はどれくらい？有酸素1000ってすごいな。水泳とか？

>>402さん
そうですか？ありがとうございます

>>403さん
生活強度は一番軽い部類だと思います。家業の事務仕事を手伝ってるので
通勤もすぐ近くのビルまで50歩なんです。
有酸素はバイクで脈拍を140に目標設定して、180wの回転数40位でゆっくり
漕いでたらそういうカロリーになったんです。MAXで540/1Hいきます。
不安になってスタッフさんに聞いたんですけど脈拍は有酸素の域だし
しんどくないならそれでもいいですよと言われたのでこれでやってます。
2時間漕ぐ時は１時間終わったら10分休憩してまた1時間という感じですが、
最後まで別段すごく疲れるという事もなく、気持ちよい汗をかけてる気分です。
翌朝も疲労を感じないので、体力的には大丈夫かなと思っていますが・・
こういう、メニュー内容を相談するのは別のスレ行ったほうがいいでしょうか？；

>>349　亀レスだが基礎代謝ってのは一日中寝ていても消費するカロリー。逆に言うと一日中寝たきりならその程度しか消費されない。完全に寝たきりでないとしても1800〜2000に落とすべき。そこまで落としてウォーキングしろ。350に騙されんなよ脳脂肪。

163/53.8/23%基礎代謝1258


接種ｶﾛﾘｰは500〜1000


最近ｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟが大好きでそれでお腹膨れてしまう。


他に食べてるのはｼﾘｱﾙｸﾗｯｶｰのｽﾗｲｽﾃﾞﾘ（野菜&ﾊﾑ）

ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ、ﾀﾞｲｴｯﾄｾﾞﾘｰ

ﾍﾙｼｱ、お茶1�g


たまに朝ｸﾞﾗﾀﾝ250ｷﾛｶﾛﾘｰやｻﾝｸｽのﾁｷﾝ237ｷﾛｶﾛﾘｰ


ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ怖いからもっと食べよう


1200くらい？

>>401

摂取量1500で有酸素1000か・・・

それは確実に糖新生おきてるな・・・
摂取量増やさないと、体重は落ちても多分後でリバする。

あるいは、有酸素前にBCAA摂って、有酸素もうちょっと減らすとか。

>>406
ペース早めなら１８００くらい
ゆっくりなら１６００くらい
つーか最低１６００をバランス良く

164.5cm 51.6kg 21% 34歳 女 基礎代謝：1135

今まで食事を1300kcalに制限して体重をとにかく減らすことしか考えていなかったのですが
これからは食事を1400〜1500kcalにして有酸素運動と筋トレで体脂肪率を19％まで下げたいと思っています

やはりプロテインやBCAAは摂ったほうがいいでしょうか？

>>407さん
レスありがとうございます。
BCAAは気休めでこんなものを摂っているのですが意味ないでしょうか
ttp://www.orbis.co.jp/small/2101130/
有酸素は500程度に抑えたほうがいいのかな・・・

>>408さんありがとう！


(　^ω＾　)


1600を目標に頑張る！

たんぱく質、ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝを中心に食べたら痩せやすいかな？


(´・ω・｀)

毎日1000ｷﾛｶﾛﾘｰくらいの生活を続けてたら、
３日くらい1600ｷﾛｶﾛﾘｰくらいとっただけであっちゅう間に２キロ増えた…
やっぱ食事ちゃんと取らなきゃ食事戻した途端増えちゃうんだね

質問なんですが、バランスしっかり食べるっていうのは、
夜何を食べたらいいんでしょうか？
夜はあまり食べない方がいいとも聞くし、どのくらい食べれば良いのかな、と…

>>411
スマン間違えた
ペース早めなら１６００くらい
ゆっくりなら１８００くらいな

>>413さん


はいっ


(★・∀・★)ノ


運動も少しずつ頑張って素敵ﾎﾞﾃﾞｨ目指します♪


急ぎだから1600で☆



⊂（＾ω＾　）⊃

18歳、163の70
1440。

普段は1000から1500とってる。
7歳から13歳まで水泳やってたからか高めなのかも。水泳辞めるまでは割と細かったのに…
ダイエット頑張る。

↑ちなみに女です

太めだから高いんじゃないの？

基礎代謝1400くらいなんですが、基礎代謝よりも摂取カロリー200〜300低めを目標にしてます。
基礎代謝分を摂取し続けても運動しない限り痩せないですよね？

1400台って高めなのか

25歳女、150の51kgで1350。摂取は1300〜1500。
2月の時点では57kgで1400台。
基礎代謝が減ったのは体重が落ちたせいなのか
あるいは筋肉も減っているのか。
体重減らしたいが、基礎代謝は維持したい。
有効なのは筋トレ？

>>415
そのスペックなら妥当な基礎代謝だよ

>>419

>>308
>>309

この期に及んで、
基礎代謝 ＞ 摂取カロリー じゃないと痩せないという人達は、
ダイエット考える前に、人並みの知力をつける事を
考えた方がいい。

>>419
体重減れば、基礎代謝数が減るのはあたり前だよ。相対的な数値だから。
だから体重減少による、基礎代謝数値の減少を気にするのは、ナンセンス。
身体を車で例えると、わかりやすいかな？
軽自動車を走らせる為に必要なガソリン量と
トラックを走らせる為に必要なガソリン量は、違うでしょ？
だから身体が、トラック→普通車になれば、それに見合った必要量になるし
更に普通車→軽になれば又、必要量減るし。
ただ、同じ車でも燃費がいい・悪い等の違い、
つまり身体の構成や、フォルムの個人差は
筋肉量と脂肪量、水分量と骨格の違いだから
そちらに重点を置いたダイエットを目指した方がいいと思うよ。

>>418
寝たきりじゃなければ２０００食っても太らん
スレ読み直してみろ

>>419
追加
普通の人（プロスポーツ選手やビルダーさん、同等の知識有る人以外の一般人）のダイエットでは
ダイエットによる減量で、筋肉量を全く減らさないというのは難題かと。
なるべく減りが少ないように、維持に努めるという方向で
筋トレと、筋肉を維持する為に必要な栄養の補給も大事。

>>425
　　　　　ﾍｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

>>394
あれから、友達と酒を飲んだ次の日など
体調が悪いときは運動を休んでいます．．

ところが毎日体重が減る．．
（飲んだときは食べてるにも関わらず）
おや？と思い。摂取カロリーを基礎代謝
の１５００Kcalは取るように昨日から
変更いたしました。
基礎代謝＋２００Kcalくらいは取った
方が良いんでしょうか？

御指導、ありがとうございました。

去年3ヶ月でダイエットした。
基礎代謝×0.5を週3日
基礎代謝×0.75を週3日
基礎代謝×1.2を週1日

空腹はメリディアで抑えた。
あとはマイナートランキライザーも服用。
体重は落とすのは簡単だけど、維持するのが難しい。

もっとくやしく

ダイエットを始めて1か月。…全く痩せませんorz
身長163cm、体重59kg 体脂肪30％（体脂肪計によっては26％位）のピザです。
７月に結婚式があるので、多少無茶をしても54kgまでには落としたいんです。


基礎代謝は1280kcal位。
1200kcal以内で抑える食事制限と軽い運動（踏み台昇降等）、
半身浴等をしているのですが、全くと言っていいほど痩せません。
痩せるどころか太る時もあります（誤差かもしれませんが…）。

ちなみに今日の食事は、
朝：納豆・野菜ジュース・いちご4個・バナナ
昼：とりもも肉の照り焼き・玉ねぎ
夜：サーモンの握りずし３貫・豆乳
です。
脂質糖質を抑え、高たんぱくを心掛けているつもりです。
時々夜にダイエットシェイク等の置き換え食を使うこともあります。

自分ではかなりカロリーを抑えていると思っているのですが（食事のバランスはともかく…）
もっと抑えた方がいいのでしょうか？
全然落ちなくて下剤に手を出したりしてます…。
体重ばかりが気になって、苛々しています。もういやだorz

>>428
そりゃあ…それだけ摂取量減らして体重落としたら維持も難しいでしょうに。

17歳女、148の43kgで1210kcal。摂取は1200〜1300kcal
もっと減らした方がいいのかな…

>>430
毎日3時間以上踏み台昇降やればいけるかな

基礎代謝以下に抑えてる人達はダイエットじゃなくて減量（身を削る意味）をしたいのか？
やつれたいんじゃなくてキレイに痩せたんだろ？

なら、どうしても短期で減らさなきゃならない場合、または絞り込む減量じゃない限り
最低基礎代謝＋３００は食べろ。
基礎代謝以下だと、身体が飢餓状態に慣れ、その摂取量でも耐えられる様に燃費が良くなる。
この場合、より少ないエネルギーで維持できるようになり結果として太りやすくなる。

一日の消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
になるように心がけるといい。

すみません、429は誤爆です。

4/21に171cm87kg♀から夕飯抜きダイエットを開始し、
初回の停滞期も無事すぎて順調に数字を落としていってます。
（今は82.6kg）
でもずっと、基礎代謝を割るカロリーしか摂取できてません。

よく代謝が悪くなり太りやすくなると書いてありますが、
それはどんなメカニズムからですか？
停滞期が過去るイコール、脳と体が危機疑惑を解除した、
となり、元の代謝にリセットされ直したんではないのでしょうか？

ちなみに、今はストレッチ以外運動はほとんどしていませんが、
70kgまで落としたら有酸素と筋トレもする予定です。
目標は60kgです。

どうぞ宜しくお願いします！

レスありがとう
>>421
摂取カロリーが基礎代謝を下回らないように、ということかな
>>423、424
こんなに丁寧にレスしてもらえると思ってなかったので、嬉しい。
悩む前に体動かせって、自分でも思うものの
悩んだままだと集中しきれなかったのでとてもありがたい。
アドバイスが活かせるよう頑張る！

435に付け足しです。
有酸素と筋トレを開始したら夕飯抜きは辞め、海草や野菜、ササミや納豆を取るつもりなので
そうすると基礎代謝は割らずに済みそうです。

今は巨ピザの為、すぐに足腰を故障してしまうので
わざと始めは運動は通勤の自転車くらいです。

どうぞ宜しくお願いします。

体脂肪率16〜18（女）
基礎代謝の1.5〜2倍食べてる。体重は増えないし減らない現状維持。
立ち仕事だからこの位食べてないと目眩がするし。
ダイエット以前はもっと食べてて体脂肪率20〜25だった。

>>430
一カ月で結果が出ないなんてことはよくあることですよ。
とにかく今のあなたの食事内容は良くないです。
結婚式のために痩せたいのであれば、がむしゃらに頑張れるよね？
ではまず食事の量を増やして、基礎代謝＋300kcalぐらいは食べて下さい。
絶対に基礎代謝量以下に抑えた食事制限はしないように。
その時に栄養のバランスを考えて食べるようにしてみて。
「PFCバランス」でググってみて下さい。

↑のように食べた上で、運動をしっかりと行ってください。
半身浴は血行を良くしたり、新陳代謝を促したり、リラックスに効果的かもしれませんが
ダイエットとしてはあまり効果があるとは言えません。
その時間を有酸素運動に切り替えて下さい。
軽い踏み台昇降とはどれぐらいの時間ですか？その時間を倍に出来ませんか？

今のままだと結婚式までにやつれて、不健康な花嫁になってしまいますよ。
便秘で困っているわけでもないのに、下剤なんてもってのほかです。
体重だけに固執するのではなく、体型にも目を向けてみませんか？
有酸素運動の他に筋トレをすると、身体は絞まって痩せて見えるはずですよ。

20歳　男　
167・54
体脂肪13%

基礎代謝がまったくわからず、1400kcal程度に抑えてたら
まったく便意がなくなり便秘状態になったorz

これってやっぱり食ってないからなのかな・・・

>>440
絶対的な値ではないけど、目安にはなるかな。
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html

食べ無さ過ぎても便秘になるし、あとは水分不足の可能性も。
朝一にコップ一杯の水を飲んでみるといいよ。
あと、なるべく水分摂取を心掛けて。

>>441
レスありがとうございます

水も意識的に飲んでるんだよね・・・
最近は浣腸でだしてるんだけど、特に固くもないんです
ただ便意がない

実家に帰っておかんのご飯食べると快便になるんだよなぁ・・・

連レスごめんなさい

基礎代謝1400kcalでした
んで、３か月くらい1400kcalあるか、ないかで食べてた
便秘気味だったのが最近完璧に便秘になってたｗ
やっぱり便秘になるのは当然だったのかね

生活強度の低い大学生なので1500kcalあたりをまずはめざしてみます

>>435
＞ よく代謝が悪くなり太りやすくなると書いてありますが、それはどんなメカニズムからですか？

基礎代謝数値自体、正確な物ではなくあくまで「目安」である事前提に・・・
基礎代謝の意味は、もうご存じですか？
スレ通して読んでいればご存じと思いますが
「生命を維持するのに必要なエネルギー値」です。
呼吸をしたり、心臓が動いたり・・・というレベルのお話しです。
で、それを割るような栄養補給しかせずに過ごすとどうなるのか？
すぐ死んじゃう程、人間は軟ではないです。
でも「生きてゆく為のエネルギー」が日々足りないのですから
この場合身体は「消エネモード」に、切り替わって行きます。
そして次に、足りない分を身体から削って補填して行くのですが
「生きて行く為に、より必要のない部分」から優先的に、削ってゆくそうです。
ダイエッターにとって「必要のない部分」とは、勿論「余分な脂肪」だと思いますが
身体にとってその優先順位は「余分な筋肉（身体を生かす上で）」になるそうです。
命を繋ぐ・生命を維持するには、脂肪を後回しに残しした方が、有利なんだそうです。
人間の身体って、スゴイですよね。

ここまでの話をまとめると
基礎代謝を割った生活を続けると・・・
�@いつ必要なエネルギーが入ってくるかわからない為、
より少ないエネルギーで生きて行ける様に身体が変化する（消エネモード）
�A「生かす為、生きる為」を優先した、身体の削り方（痩せ方）をする
→身体にとって余分な“筋肉”から優先的に、削られる。
摂取＜消費の生活ですから結果は確かに痩せるでしょう。
でも後に残った身体は、上記の状態です。
以前より筋肉量が少なくなり、しかも少しのエネルギーで賄えてしまうので
前と同じエネルギーを補給した場合「余ってしまう」＝太り易くなるのです。

>>430
７月に結婚式ですか、おめでとう
体重にとらわれずに引き締めれば見栄えもするよ
ただ痩せるだけなら目標体重になってもまだ落とそうと考える
有酸素＋スロトレで絞りながら引き締めれば７月まで十分間に合う

>>435
追加
後は貴方の身体ですから、その生活を続けるなり
プランを立て直すなり、なさって下さい。
オススメするのは即刻、基礎代謝割る生活は見直し
まだ運動始めるには身体が重く、不自由なのでしたら
「部屋の掃除、床磨き」「階段を使う」「食後の散歩」等、日常生活＋αから始められては、いかがですか？
これらを毎日ちゃんと継続する事でも、今まで運動不足だった人にとっては
充分な「運動消費」になると思います。
又、水が苦手でなければ「水泳」泳げないなら「水中ウォーキング」なら
腰や膝に負担をかけないで、身体を鍛える事が出来ます。
多分既に、体力・筋力共に衰えて来ていると察するので・・・

基礎代謝分しかカロリー摂ってなくて、ここ読んで＋300以上は摂ることに決めた。
でもそう考えると、運動量も限られてくるってこと？やりすぎも良くないとか。
難しいな・・・どのくらい運動していいかわからなくなってきた・・・

近くに基礎代謝をはかれるところがないです。
基礎代謝ってどこのＨＰで計算するのがおすすめですか？

４年前に買ったTANITAの体脂肪計を使っているんですが、基礎代謝も
結構正確だと思っていいんでしょうか？あと、「脂肪　燃えにくい　燃えやすい」
の表示も本当なのか気になる。いっつも最低レベルの「燃えにくい」だからorz
私もこのスレ読んでもう少し食べよう、と反省。

>>448
つhttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>447
一日の消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝

これを続ければいい
具体的には、一日の消費分を摂取して運動の分だけ−になるようにする
>>308も参考にしてみるといいよ

>>449

基礎代謝量を「正確」に測れる物等ないですよ。
使用法としては、まず目安値（最初の基準値）として使用し
数カ月管理してゆく過程の調整で「あなたオリジナルの値」を見つけ出すといいと思います。
貴女にも、上に貼ったサイト読んでみる事オススメします。
基礎代謝量計算以外にも、ダイエットに必要な基礎知識が色々解説してあるし
その他のツールも、何かと重宝するかと。

>>308は>>309とセットで、ご参考にね。訂正箇所があるから注意。

食パンにピザソースとチーズのせてトースト

うますぐる＿|￣|○

推定基礎代謝1400~1500
男 170 58
体脂肪13%
なんですが、１ヶ月1~2キロやせていきたいです
カロリーをどのくらい設定すればいいですか？

>>455
既に羨ましいくらい痩せてると思いますが、
ファッション雑誌なみのスタイルになりたいと
いうことでしょうか？

不健康にならないようにするには
食事をしっかりとって、筋トレをするしか
ないと思います。

自分は不健康方式でやったのですが
1日1000〜1200Kcalの食事で
有酸素１日20分で
１ヶ月2〜3キロ落ちました。
がすごく体調悪いです．．

少なくても1800位は食べて
運動をしっかりやってくださいね。

停滞期後の再セット･･･と絡めて
説明教えてくださる方はいないでしょうか？
どこかで読んだ気がするんです、
停滞期抜ければ代謝は戻るから、
食事量を減らしたりせず続けるようにという内容を。

停滞とは、いつもと同じ運動量でも消費カロリーは減り、
摂取したカロリーを消費しにくくしているシステム
という事ですよね？

その期間は体の危機管理システム発動で溜め込みやすくなってるけど、
停滞期を抜け元のように体重が落ちるようになれば、
溜め込みシステムが解除されてるって事ですよね？
そしたら代謝が落ちてたのも元に復活という事にはなりませんか？

筋肉減らしてる食事制限ダイエットでは
必然的に若干代謝は落ちると思いますが、
寝たきり動かない場合やヒキコモリを除けば
毎日それなりに動くし運動になりますよね？
極端に筋肉だけを減らす事はないように思えるんですが…

今日はチートデイにして三食食べたので基礎代謝割りませんでした。
でも明日からどうしようか思案中です。

>>455
毎日の食事内容(飲み物含む)を書いていただけますか？

友達と外食しなかったら

朝 シリアル＋バナナ
昼 うどんかそばかやきそば
夕方 ご飯半合＋豆腐＋もやし＋魚

が多いです

飲み物はいつもお茶か水です

はじめまして。
24歳♀、158センチ60キロ、基礎代謝はタニタの体脂肪計つき体重計によると1300ちょいくらい。

仕事は実働7時間の立ち仕事です。

仕事と育児をしながら、なんとか時間を捻出してウォーキングをしていますが、1日30分が限度です。

休みの日は1時間以上歩くようにはしていますが…

1日30分しか有酸素運動が出来ないとなると、摂取カロリーが基礎代謝+300kcalだと痩せませんか?

>>457
毎日、基礎代謝下回る程度のエネルギー摂取で
動いているから、といって何故筋肉が保てると思うの？
筋肉を造るにも維持するにも、まずは材料、素が無ければ出来ないでしょ？
新たな筋肉造ったり、命に別段係わりのない筋肉維持したりする以前に
身体を機能させる方で一杯〃なんだから。
後、体重減少＝基礎代謝量も必然と低下なの。逆も然別。
飽くまで、その器に見合った量でしかないの。
停滞期を抜ける抜けないで、上がったり下がったりするものではないの。
身体がこのままでは危険！と察知して停滞期が来る。
貴方の場合、本当に減らしすぎなんだけど
もう大丈夫、と身体が判断し停滞期を抜けたという事は正しく
以前にも増して、消エネ体質＝燃費の良い身体に変化したって事なの。そのまんま。
ただ〃痩せる事だけに執着し、どうしてもそのリセット論にこだわりたいのなら
再び太りたくなければもう一生、基礎代謝以下の減量生活ループしていくしかないんじゃないですか？

>>461
貴方の場合、運動含めたら２３００くらいまで摂取しても維持できるレベルです
基礎代謝＋３００だと大体月３kg落とせる計算
自分が無理してなければそれでもおｋだと思います

>>463ありがとうございます
なかなかきっちり基礎代謝+300kcal（1600kcalちょい）には出来なくていつもオーバーしちゃうんですが、ちょっと安心しました。
なるべく無理にならない程度に制限しつつしっかりウォーキングします！

>>455,459
はどうなりました？

>>465
　　　　　ｻｧｰ?!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

ID:RUQRjj/x
こいつ馬鹿ですか？

スルーしてください

基礎代謝
987です。
運動しません。
教えて下さい！

>>469
僕の基礎代謝は1300です
運動してます。

男　１７６ｃｍ　６９ｋｇ

基礎代謝１５００
摂取カロリー１８００
生活強度　普通
有酸素消費　２００〜３００

筋トレ週4日
ダイエット初心者で、2週間経ちました。
こんくらいのペースはどうでしょう？
まだ４００ｇくらいしか落ちてませんがorz

４００gなんて誤差のうち
もうちょっと摂取したほうが楽だぞ

もうちょっと摂取しても大丈夫ですかね？
基礎代謝１５００
摂取カロリー２０００
生活強度　普通
有酸素消費　２００〜３００

生活での消費を２００ぐらいに考慮しても
このくらいで適当でしょうか。

>>473
＞生活での消費を２００ぐらいに考慮しても

寝たきりやそれに近い生活してるならその程度だけど、生活強度普通なんでしょ？
個人差はあるけど生活での消費は１０００くらいはある
>>308 >>309を参照

生活消費がそこまであるとは知りませんでした。
ということは1日の消費カロリーが２５００になりますので、
そこからマイナス２〜３００くらいで摂取すればいいですよね。

頑張ります。ありがとうございました。

やっぱりダイエット中は基礎代謝以下では痩せないんだね。
今ダイエット中で基礎代謝以下の摂取なら痩せるはずだと思って
一日摂取カロリー1000kcalにしていたら1か月で5キロ減ったけど
2か月目の現在は2キロ弱しか減らない。32歳♀77キロピザです。
出産で太りダイエット開始、体重82.6（MAX86)→77キロ。
それで基礎代謝は低下（1550→1480）
筋肉量も低下。体脂肪率も42.5→40.8しか減らなかったorz
エアロバイク速度20km前後40分×2始めても、なかなか減らないです。
ところが5〜6年くらい前、やはり1人目出産後54→85キロまで太ったのが
仕事（郵便配達）始めてから、一日3000〜3500kcal摂取しても
3か月で82→70キロ、後1年で60キロ（体脂肪率23％）に。
ここ見てなるほどと思いました。
長文スマソ

基礎代謝以下の食事は筋肉しか落ちないよね
自分も有酸素運動取り入れて体重は増加したけど
体脂肪は８％も減ったよ

という事は、

朝　ソイジョイ、ヨーグルト２００kcal

昼　カロリーメイト、野菜ジュース３００kcal

夜　サバ缶３００kcal

とかいう食生活は逆効果ですよね。
早く痩せたいよ

32歳♂174ｃｍ78ｋｇ基礎代謝１７３０、体脂肪率２２〜２３％
お昼にサッポロポテト一袋（440kcal）と牛乳一杯（100kcal）
夕方に肉入り野菜ラ−メン（約700kcal）と牛乳一杯（100kcal）
水分摂取はウ−ロン茶
この生活と軽いジョギングを適度に行いつつ３週間続けて４ｋｇ減りますた

何かアドバイスあればお願いします

好きに生きろ　以上

>>479
とりあえず摂取＜消費にして、有酸素運動しとけば痩せんべ？
って考えてやってる行動なんろーな、って感じます。
今の生活をダイエットと称して続ける位なら
寧ろダイエットなんてしない方が、将来の為にはいいんじゃないでしょうか。
痩せる→体重が減る（結果）には、様々な原因があります。
全ての体重が減る行為＝体脂肪が減るではありません。
偏った食生活、やみくもに減らした摂取エネルギーと
有酸素運動を組み合わせた減量結果は
体水分が抜け、使われにくい筋肉を優先に衰えさせた結果で
比べさほど体脂肪自体は減っておらず、
以前にも増して太りやすい身体を作り上げている事でしょう。
32才ですよね。ダイエットするならもう少し真剣に
そのメカニズムを正しく理解し、化学的理論に基づいた手法のみ用いて
着実に、将来の身体作りに励んだ方がいいと思います。
つhttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp
ここは、生体化学に基づいた身体の事、ダイエットの基礎知識が学べます。

夕食あたりでどうしても基礎代謝を割ってしまうと気づいたら
みなさん無理やりなんか食べたりしてるの？

>>482
その日は無理矢理食べないで明日以降に気をつける

>>482
牛乳一杯飲んだり、バナナ食べたりして適当に誤魔化す。
決して無理矢理食べたりはしないけど。
たまにはそういう日もあると思うし、週１ぐらいなら大丈夫だろうと思って気をつけるようにするかな。

たまにって毎回そうなってしまう場合は
やっぱりバナナとか飲むヨーグルトをメニューにいれて
無理矢理ってことをなくしたほうがいいかな？

♂18歳　179ｃｍの体脂肪率23％ピザ
基礎代謝(ジムで測定)2350kcal

むしろこれで太れた俺の食事量は相当なものだったと実感した。
一日どれくらいカロリーとればいいもんかねぇ・・・
いまは1500を目安にしてる。

>>486
基礎代謝量と、それに伴う摂取エネルギー量を見積もってくれるサイト
つhttp://diet.089.jp/utility/bmr.php
>>308>>309には、推定エネルギー必要量(EER)計算方法がある。

そのサイト、体脂肪計で量った方が信頼できるって言ってるけどｗ

>>482
個人的にりんごがオススメ

なんでりんごのほうがいいの？

>>488
基礎代謝量自体、正確な物は何をもってしても測れません。
勿論身長・体重・性別による平均値より
実際にインピーダンス方式等用いた体組成計の方が
より当人の値に近い物になるのは、ごく当たり前の事。
ただココは、少しの情報入力で目安値表示してくれて便利でしょ？
ちゃんと内容を全部読めば、ダイエットに必要な正しい知識も
論理的かつ、わかりやすく説明しているし。だから載せた。
実際自分の摂取エネルギー値を知りたいのなら
どのみち知り得る情報の中から
最初の基準値を設定し、自分の維持値は自分で見つけ出す作業が必要になる。

>>486
追加
確実にするならば
最初は維持値摂取で様子見（最低1ｶ月）、それで実際自分がどの位増減するのかを確認
自分の維持値（増えもせず減りもせず）がわかったら
一ヶ月の減量目標数を設定し、それを日割り計算すれば
一日の摂取目標値がわかります。
ショートカットするなら、目安の維持値総摂取量（≠基礎代謝量）マイナス200位から始めて、結果と比較するといいのでは？
ただし、減らし過ぎには注意。

必死だなｗ

19♂ 168/60.8 基礎代謝1528 体脂肪率12〜14%（測定器によって違う）
83kgから一か月に6kgとかすごいペースで減っていって
このスペックになったんだけど異常じゃないよね…？
あと、ダイエット終わったらどのくらいカロリーとっていいのかな？
通学で毎日３０分は歩くことになるんだけど…。

>>493
＞ 必死だなｗ
読み手はあなただけじゃないんで。自分が書いた事の後始末ＪＫ。
釣れたから目的達成！って事で、満足してね

>>485
毎回なるならもっと楽な対策が出来ると思うけど・・・。
朝昼に一品増やすとかさ。
毎回なるのに、夜無理矢理合わせようとするのは良くないんじゃない？
朝・昼しっかり食べて夜調整する方がいい気がするけどな。

外食誘われたら……とかあって余裕をつくってしまう

>>497
次の日に調節したらいいと思うよ、外食誘われたら。
一日の摂取カロリーで体重はそんなに変わらない。
一週間で考えた方がいいよ。
毎日外食な訳ないし、たまに誘われた外食なら次の日控えめにして調節したら大丈夫。

そういう自分も、朝300・昼500・夜800ぐらいでやってるんだけど、
飲み会行ったら夜は1000越えたりするｗ
でも増えたりしないよ、順調に減ってます。
食べ過ぎたら動けばいい。
数値にこだわりすぎるとストレスにならないですか？
私はなるので、基礎1100前後で摂取1500前後、食べ過ぎたらステッパー踏んでます。
ウォーキングがいいと思うけど、時間帯によっては危なかったりするので
家で好きな時間に出来るステッパーもお勧めです。

で、なんでバナナよりりんごなんですか？

,>>492トン
摂取カロリーをそのサイトで出してみたら3100とかでたわ。
とりあえず1500で継続してみる

>>481
じゃあどういった方法がいいの？
体重と体脂肪率を落としつつ筋肉は落とさないようにするには

>>501
減量中、筋肉のみ全く落とさないというのは
難しい事だと言われています。
だからこそ、身体に必要な栄養・エネルギーはキチンと確保した上で
無酸素運動も取り入れ、刺激も与える事で
減量中の筋肉の減少を最小限に食い止めるのが、最善策と認識しています。
とるものもとらず、単に有酸素運動のみを日々熟した状態では
上レスでも述べた通り、基となる栄養が供給されず
痩せはしても、使われない筋肉も共に痩せ衰えるのは、必然でしょう。
所で、あなたがレスした先に私が貼ったＵＲＬは、
もう全てご覧になっての質問ですか？
だとしたら、ここから先の議論をしたいのであれば
筋肉維持スレへ行かれるとよいでしょう。

確認させて頂きたい！
基礎代謝1700から1800ということは2000は摂取して大丈夫ですね！
朝、昼である程度とってから夜は軽めにと言うことですよね！
ここを読んでいると基礎代謝より摂取カロリーを低く設定している人がおおかったです。自分もその一人です！
基礎代謝+200から300でいいんですよね

>>503
基礎代謝量自体、何をもってしても正確に測れるものでない事を前提に

「基礎代謝量」とは、命を維持する為に必要なエネルギー値を指します。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり〜のレベルのお話です。

●一日に消費される総エネルギー量の内訳

基礎代謝量（約70％）＋生活活動代謝（約20％）＋食事誘導性体熱産生（約10％）〜食べる、消化する、吸収する

↑大丈夫でしょう？

ただ、機械や平均値の計算値は、あくまで目安なんです。
基礎代謝量＋αという考え方よりも
貴方オリジナルの「維持値」〜現段階太りもせず、痩せもせずの位置を
見つけ出し、そこから食事や運動でマイナスしていった方が
個人的には良いと思いますが・・・

ありがとうございます。
頑張ります

生活の大半が座ってばかりでも生活代謝＋200〜300くらい考えてもいいの？
座ったときに姿勢を維持したり、ペンを動かしたり、会話をしたりして消費するんだろうけど、本当にウォーキング1時間のカロリー消費に匹敵してるの？

>>506
基礎代謝≠生活代謝≠総摂取量

ちなみに
>>308>>309で取り上げた、推定エネルギー必要量の算定法
2ちゃんでこれは例外だろう、と思い記載しなかった
「70才以上の算定法」
レベル�T〜基礎代謝量×1.3
レベル�U〜基礎代謝量×1.5
レベル�V〜基礎代謝量×1.7
と、なっています。
現在70才以上女性の平均として手元の資料の例によると

年齢70才、体重49.7kg、基礎代謝量1030kcal、レベル�Tのご婦人・・・
1030×1.3＝1339kcal
だそうです。

>>502
ありがとう、栄養学に精通してらっしゃるようで参考にさせてもらいます。
とりあえず今の摂取カロリ−を低く抑えつつ
適度な有酸素運動はしばらく実施していこうと思ってます
今まであまりにもカロリ−を考えず生きてきて
自分にはこれくらいが丁度いいかとも思うので
体重が減る以上筋肉が減るのは仕方ないことですが
体重の割合に合った筋肉量が維持できればいいと思うんで

よくよく考えてみたけどやはり食事を我慢して痩せにくい身体になるのは
嫌なのでおとなしく忠告を聞こうと思います
３週ほどスナック菓子一袋と肉野菜入りラ−メンという生活でしたが
今日からはカツ丼とうどんのランチセット食べてあとはキャベツの千切りと
牛乳とお茶といった具合にしようと思います
自分の基礎代謝は約１７００程度なので２０００ｋｃａｌまではｏｋなわけですね
とりあえずこの方法で毎日軽めの運動を行ってみようと思います

>>510
頑張って下さいね。
後、食べ物を数値（エネルギー値〜カロリー）で選ぶのではなく
原材料で（炭水化物・タンパク質・脂質・微量栄養素）選ぶようにした方がいいですよ。
これらを万遍なく（バランスよく）とる事で始めて
相乗効果により必要な栄養を吸収、余分な物は体外へ排出されやすくなる。
食べた物を、効率よく体内で消化・吸収させる事は
健康はもとより、ダイエットにとって重要なファクターになります。
お菓子は脂質・糖質に偏り、エネルギー値が高い割に腹持ちは悪く
食事代わりにするには不向き＆不利です。せめてこれは、止めた方がよいでしょう。
改善例なら、出来ればダイエット中は揚げ物は週1〜2回程度に留め
例えばカツ丼→親子丼にするとかにして、余分な脂質は極力抑え
浮いたエネルギー分、夜に良質タンパク質（肉・魚・大豆製品）と野菜の食事を補った方がいい。
朝食は召し上がらない様ですが、朝が忙しいなら
バナナと牛乳だけでも、違いますよ。
食事の面でも、燃えやすい身体を作る事をオススメします。

自分は結構、夜もしっかり食べてしまうんです。軽い食事にしたほうがいいですよね？夜はとくに・・・・夜を軽めに設定している人がいましたらどんな感じのものを食べているか教えて下さい。お願いします

>>511
助言感謝します、お菓子はやめにします
ただ自分基本一日一食であと豆類と魚類は苦手なんですよね
せめて牛乳は豆乳なんかにすればいいですかね

>>512
>>513
私のアドバイスで宜しければ差し上げたいのですが
このままでは内容スレチですので、チラシの裏に書きますね。
それでは・・・

512です
勉強不足でわからないのですが、チラシの裏というのは板名でいいんでしょうか？よろしくお願いします

>>515
そういう事はこの板を検索してから聞きなよ

>>515
思いがけずふいたジャマイカｗｗｗ

515です
解決しました
ありがとうございます

３週間食事制限してたせいか身体が慣れて
あまり食欲がわかない
これはこれでいいことなんだろうか

私基礎代謝1100〜1200ですが、食事は1000ｶﾛﾘｰ以上取るのが怖くて1000ｶﾛﾘｰまでに抑えたくて毎食後必ずｶﾛﾘｰ計算してしまう。そのせいなのか週２のペースで過食(3000ｶﾛﾘｰ以上…)するようになった。もう苦しい。どうしたら良いですか？どなたか…

>>520
過食分を均しても現状維持…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

24歳♂
168cm・65kg
基礎代謝は
カラダスキャンで約１４００kcal
摂取カロリーは一週間で考え
１００００kcal
平日は目標１５００kcalで超過分は土日に調整する
週３回はジムで筋トレとジョギング
こんな感じで２８日頑張ってみた
体重は一番満腹時で62kg・３キロ減成功

筋力とか落ちると思ったけど、筋トレ並行で落ちなかった
　あまり効率は良くないけど、体も慣れてきたので58kgまではこのまま頑張ろう

私は基礎代謝1400前後だけど1日3000カロリー以上確実に摂取してる｡
体重は年５キロ平均で増えて続けて今は７０キロかな？
この生活も４年目ですがこの様になると思いますよ

基礎代謝１３００ぐらいで今日は飲んだあとに食事したから３０００はとったｗ

>>520
無理しすぎ 1500〜2000の間で１週間単位で調節すればストレスなく痩せてゆくよ

>>523
一番高い生活強度（2.0）で見積もったとしても、毎日200kcalオーバーな生活
所謂一般的な生活なら、550kcalオーバー
・・・太り続けて当たり前だと思うんだけど

>>520の者です

やっぱり無理しすぎですか…？ｶﾛﾘｰは制限しててもちゃんとﾊﾞﾗﾝｽよく取っていれば大丈夫だと思ってました(>_<)でも普段の摂取ｶﾛﾘｰをいきなり1500にするのも不安です…

>>527
ダメだったから過食したんでしょうが！
何のために相談したの？変える気が無いならぐじゃぐじゃ言うな

>>527
摂取を大幅に制限した時のデメリットを知っておいた方がいい。
そっちの方がよっぽど怖いから。
ちゃんと食べればドカることもなくなるだろうし、その後の自己嫌悪？みたいなものも無くなるよ。

三食バランス良く必要量（あなたの場合は最低1500kcal）摂って運動すればいいんだよ。
たとえ多少食べ過ぎたとしてもその分動けばいいだけ。
今のままだとダイエット失敗するんじゃないかな。

>>527
一週間のうち1000kcal以下が5日、残り2日はドカ食いしちゃう3000kcal

5000＋6000＝11000
11000÷7＝1571kcal／日割
身体って正直ですね。なんとか貴女の身体を生かそうと必死なのがわかります。
この生活が「苦しい」んでしょ？結局、とるものとらないで無理が生じてるから
コントロール不可能なドカ食いに繋がってるのは歴然
面白い程ピッタリ（表現不謹慎でゴメソ）数字上にも現れている。
結果一緒↑なら、苦しくない方を選んだ方がよくありませんか？
怖い気持ちが勝つうちは、すぐに上げるのではなく、少しずつ増やしてみるとか
貴女の場合のドカ食いは、異常行動ではなく
貴女の身体を何とか持たせようと、身体が頑張ってる証でしょう。
でも相当な負担だと思いますよ、もう少し、労ってあげたら？

>>528-530
こんな私の為に真剣に考えてくれて本当に嬉しいです(T_T)自分から相談したくせにごめんなさい。>>530の計算、すごい驚きました。体って正直ですね…。少しずつでもちゃんと考えて食事量を増やしていけるように頑張ります。有難うございます(>_<)

>>531
ヨッシャがんばれ

カロリーは少ない日もあっていい。でもその次の日は多くなって当たり前。
ところが、あせってセーブしようとするから脳が混乱する。
そしてドカ食い。

ある程度許容範囲をもつようにするといい。

スレ違いでごめんなさい

大丈夫です(^-^)

>>528>>532さん

本当に有難うございます。またｶﾛﾘｰ制限しなきゃって考えようとする時はこのスレでいわれた事を思い出して乗り切れるように頑張ります♪

自分は基礎代謝プラス100キロカロリーぐらい食べて、
腹筋、縄跳び、半身浴で200キロカロリー分運動してます

なんかこのスレ感動した。
>>535さん、頑張ってね。

なんか、ダイエット板で一番ためになるスレだね。
私もこのスレに救われた。
他のスレの多くはカロリーをいかに摂取せずに痩せるかというのが多くて
基礎代謝1500に対して1000に抑えていたけど
このスレのお陰で目が覚めました、ありがとう。
今は1700〜1800kcal摂取、500kcal〜運動しています。

基礎は割らないように食べて、運動（毎日エアロバイク40分とストレッチ）
してるけど思うように体重が落ちてくれなくて。。。
食事量を減らしたくなる。。。運動量増やすしかないんか。

４０分は少ないよ
俺は９０分、段別３０分やってる
基礎代謝以上食べてるけど、ドンドンやせてきてるよ

段別＝ダンベルｗ

>>539
すごく痩せてるとか、実は食べ過ぎ とか言うオチはないよね？

35才・168cm/48.5kg 体脂肪率6%で、痩せてるでしょうが
腹筋は６つついてる僕が来ましたよ〜。

僕の食生活を

朝・・・ゼリー系
昼・・・職場の皆と合わせて外食ですが６００キロ前後の飯を探します。
カロリー表記のない所は揚げ物はやめてとにかくさっぱりした感じの

間食・・・０キロカロリーのゼリーとかよく食べます。

夜・・・本当に軽く食べる程度（サンドウィッチ１枚とか）

自分の場合、毎日ジムにいって１０００キロカロリーを消費しております。
その後、ウエイトトレーニングをしてプロテインを採取しております。

タンパク質はプロテインで、また鉄とミネラル、他、新陳代謝の活性でコエンザイムとリポ酸
、またコラーゲンをサプリメントで取っています。

減量をする気はもうないのですが、筋肉量を上げる事を考えておりまして、
カロリーを減らしながら筋肉量を上げる（運動してたんぱく質をとる）だと
良いダイエットに繋がる気がします。

ちにかく絶食なんて、ほんとただの水分痩せなんで、全然意味ないですね。
基礎代謝量をあげるために、また脂肪を減らし、その分、筋肉量をあげるという意識があれば
太りにくい、健康的な体が手に入るのではと思われます。

↑ちなみに普段は節制してますが、週２の割合で異常な迄の接待があるので
イーブンのようです。
ので管理はほぼ１週間単位という事になります。

>>539
運動量より食事のバランスを考えた方がいいんじゃないか
例えば炭水化物を多く摂取した時は牛乳を飲んで余分な脂肪分を燃やすとかさ
やたら運動量増やしても長続きしないと思うよ
それに後々のことを考えると月１〜２ｋｇでも落ちれば万々歳だろ
俺は体重そのものより体脂肪率と筋肉量を重要視している

>>543
そんな食生活だと歳取ったら病気になるよ
毎日1000kcalジムで消費するなら2000kcal以上摂取しても余裕で体重キープできる
筋肉量上げたいならなおさらもっと摂取cal増やさないと

知識無しにカロリー制限してたら胃が小さくなったみたいで
気付いたら基礎代謝量分食べるのキツくなってた…orz
何とかして1日1600摂らなくては

>>547
実際に胃が小さくなるわけじゃない
慣れの問題だろうね

すぐに結果を求めるなら無理に基礎代謝以上のカロリー摂取なんてするな。
確かに健康的に痩せるが、１年は続けないと目に見えた効果なんて出ないぞ。
実際基礎代謝を割った食事でも痩せてリバウンドない人もいるし、
筋肉量を後からちゃんと増やせばそうそう太りやすい体に変わったりはせん。
このスレは異常に基礎代謝を割る事を嫌うが、
ダイエット成功者が皆そんな理想的ダイエットしてる訳じゃないからな。
ちゃんとモチベ保てて急ぎじゃない人は、このスレに従うのが近道だけどさ。

＞筋肉量を後からちゃんと増やせばそうそう太りやすい体に変わったりはせん。

これは一般人には厳しいレベルだ
できる人はこのスレにいないであろうからから王道でいいでしょ

>>549
すると体重軽い割りに体脂肪率高い体になりそう。
体脂肪率よりも体重重視ていうの、よく見かけるから
とりあえず体重が減ったからいいや、運動して敢えて筋肉つけようって思わなそう。

>>550-551
体重に変化がないとモチベが続かない人っているだろ？
最初に基礎代謝を割った食事制限をすれば体重はするする落ちる。
モチベアップ。大体の理想体重になったら運動開始して体脂肪率減らせばいい。
体型の変化って気づきにくいし、日々の体重に変化が見られなくて
どうでも良くなっちゃう人にはこういう方法もおすすめしたい。
最後の運動過程をさぼると最悪だが、そんな奴はダイエット中も運動しない気が。

>>549
＞ すぐに結果を求めるなら無理に基礎代謝以上のカロリー摂取なんてするな。 ＞ 確かに健康的に痩せるが、１年は続けないと目に見えた効果なんて出ないぞ。
そんな事はない。いい加減な嘘にも程がある。
私は基礎代謝以上の摂取で、月1〜2kg減を目安に半年でちゃんと結果だせたよ（7kg減）。
リバウンドは、後の生活の本人の在り方次第。
減量生活→普通の生活に戻した際、維持調節しやすいか否かの問題だから。
ボクサー等特別な事情や、栄養・体調管理するプロの指導員を付けてない限り
素人考えで、極端に食事減らしたダイエットに伴うリスク考えたら
安易に初心者や一般人に奨められる方法で無い事位、わかるでしょう？
適切な食事と運動の大切さは、医学的にもちゃんと証明されている。以下は論文。
つhttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/jissennote.pdf
あなたもソース出して下さい。

オムロンの体重計持ってるけど、あの体重計で出る基礎代謝は
当てにならないよね？
身長と体重だけで割り出されて、体脂肪率とか無視されてる感じ。

別に食事制限を極端にすることなく、筋トレ＋ビリーで体重落としたのに
基礎代謝はピザってる2年前が１８００前後、今は１４００前後。

今のほうが筋肉も付いたし、絶対基礎代謝は上がってるはず（だと思う）

>>554
えっと、体重落とせば基礎代謝が落ちるのは当たり前でしょ
何を言ってるの？

>>553
あーごめん。２ｃｈだからそんな真面目に反論されるとは思わず。
自分は完全に体験談から言ってるだけ。
科学的方法に基づいてるわけじゃないのでソースもありません。
ここ素人考えで軽い気持ちで書くと怒られるようだね。
ってかそんなカリカリされるとは思わなかったんで。もうしないよ。
でもこれだけ言わせてくれ。
＞適切な食事と運動の大切さは、医学的にもちゃんと証明されている。
だからこのスレで言われてる事自体は最善だって示唆したと思うんだが。

ただ、基礎代謝量の数値に過剰に反応したり
固執したりする必要は無いと思いますよ。
体脂肪率も然別ですが、それらはあくまで「目安」です。
本来ダイエットは、自分の太った原因（偏った食生活、怠慢な生活習慣）の見直しをする事。
適切な食生活、適切な生活習慣とはどんなものなのか？を体験習得する事なんです。
だから偏った（太るベクトル）食生活から→偏った（痩せるベクトル）食生活に変えた所で
後に繋がる物は何もないし、意味が無い。

>>555
例えば、１７０cm、６０kgの体に
１：筋肉１０ｋｇ付けて体重７０ｋｇにする
２：脂肪２０ｋｇ付けて体重８０ｋｇにする
としたら、
２のが基礎代謝は上なの？

補足。

ピザ体型を維持するのが「基礎代謝」っていうなら
ピザはいつまでたってもピザのままなんじゃない？

>>559
>>558はわからん
脂肪と筋肉の消費比率は知らんのでな
>>559はそんなことない
２０００ｶﾛﾘｰの基礎代謝なら、個人差もあるが普通に生活してれば２５００ｶﾛﾘｰくらいまでは食ってもそれ以上太らない
基礎代謝の意味を知る上でスレを読み直すことを薦める

>>555ではないですが
>>560
基礎代謝とは
生きてゆく上で最低限必要なエネルギーの事。
そして、基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのが
脂肪を除いた体組織中、
約40％を占めている骨格筋である為に
その人の筋肉の量によって、大きく左右されるそうです。
一方、80kgの身体を「生かす為に必要なエネルギー」と
60kgの身体を「生かす為に必要なエネルギー」は
まずその根底が、比較対象にならない。
水を入れる器の、大きさの違いです。>>555さんのおっしゃっているのはコレですよね？
比較するならば「同じ体重」の筋量の違いによる、基礎代謝の違いでしょう。
なので体重が大きく変化して、その時の基礎代謝量より
現在の方が数値的に少なくなったとしてもそれは
以前より「（現段階のその身体を）維持する必要エネルギーが減った」という事ではない、という事です。
又、体組成系の数値も統計比較（性・年齢等平均値）なので
あくまで「目安」でよいでしょう。

上の方で基礎代謝１５００なら摂取２５００までＯＫってあるけど、
こんなに食って大丈夫かな。一応、生活強度２で週３日有酸素で３００は減らしてるけど…
怖くて１８００くらいしか食ってないわ

上アンカ訂正、スマソ
×>>560
〇>>559

>>561
なーるほど。
私の聞きたかったのはそんな感じのことです。

で、結局オムロン体重計の基礎代謝表示は、あんまり意味ない
ってことでよいのかな？

>>562
自分の身体で実験して、結果で判断してはどうでしょう？
1800摂取、300消費で一ヶ月約何キロずつ、何％ずつ落ちてゆくのかを。
又、それを日割計算してみるといい。
余りに急カーブで減るようなら、やはり少ないのだと判断し
200づつ位増やして、調整してみては。
ただ短絡的に、沢山落ちたからそれで桶！ではなく
自分の身体を知る事を先ず念頭に
後々、維持も調整もしやすいですよ。

>>564
オムロンだろうとタニタだろうと
あくまで目安に、という事です。
統計は統計、平均は平均。
目安っていうのは、「始めの一歩」って所でしょうか？基準値。

>>565
ありがとう。参考になった

28歳、170-67だったら基礎代謝は1400くらいでおｋ？

>>568
だいたいそんなもん。
筋肉質かポヨポヨ体型かで300〜400kcalは誤差あるけどね。

飯食った後に発汗、体が熱くなるのは脂肪が燃えているんですかね？

>>570
なわけない

>>570
もしそうなら、例えば
脂ギトギトラーメンでも、食べれば食べる程、体脂肪が燃焼されてる訳で
食欲旺盛・汗っかきなおデブさん程、脂肪燃焼されている事になる訳で・・・
有り得ないでしょｗ？

体脂肪が燃焼されるのは、その時点で必要なエネルギーが枯渇した為に
身を削ってエネルギーにする必要があるから。
エネルギーを補充している時に、その必要は無いです。
又発汗は、一時上昇した体温を下げる為の生理現象。
脂肪燃焼とは何等関係有りません。

>>570
そうだよ。

>>572
＞又発汗は、一時上昇した体温を下げる為の生理現象。
その生理現象でも脂肪を使ってるんだよ。
摂取したエネルギーを分解してるんだけど
蓄えてる脂肪も燃料になってるわけ。
ただ痩せるほどの燃焼量ではないの。

レスありがとうございます！
一応脂肪は燃えているんですね。

基礎代謝1250kcalくらいで、1800-2000kcal前後食べてます。
お酒の分カロリー摂取が上がってしまってますが、運動で一日300-600kcal前後
消費して現状維持です。
おそらく体が現状を維持しようとするから食欲が運動前にくらべて出ているので、
減らす事が出来てないみたい。明日からは1700までに抑えて2週間頑張ってみます。

>>574
食事誘導性熱代謝（DIT）でググってみるといいよ。

>>576
なるほど

食い放題でドカ食いしたら
１日で３．５ｋｇも増加した
明日からまた地道に頑張ろうorz

一つお聞きしたいのですが、もし基礎代謝が1700として、体重70の♂が10km走ったとすると、その日の消費カロリーは1700＋700＝2400という事になるんですか？

基礎代謝1250ぐらい
摂取カロリー1500前後
155cm/62kgからダイエットし続けて今56kgまで落ちました
運動は大体一日に300〜700kcalぐらいで消費してます。
一ヶ月に2キロ減量のペース
目標が50kg切る事だから、達成出来たらもう少し摂取カロリー増やした方がいいですか？
維持するには1500kcal摂取、週３ぐらいで運動でいいのかな

後遺症無く痩せられる病気に掛かりたいと思うまでになった俺。

>>579
生活強度をプラスしなくちゃいけない。
このスレを｢強度」で検索して。

>>582
わかりました。ありがとうございます。

ダイエットリバウンド続けるうちに基礎代謝が1000切ってます。
基礎代謝上げるのにはどうしたらいいんでしょうか。
体力が落ちてて運動などあまりできていません

一昨日ドカ食いして体重３．５ｋｇ増加した者ですが　
一食抜いていつもの生活に戻したら２．７ｋｇ減で体脂肪率に至っては完全に戻りました
やはり正しく行われたダイエット法ならそう簡単にはリバウンドしないんですね
感動です　

>>585
それは水分の出入りです。

ダイエットとかリバウンドとか関係ない。

>>586
そうなんだ、でも良かった

>>584
一度太る→筋肉が付く、基礎代謝も上がる→健康的に痩せる

取り敢えずもりもり食べて体力付けることだね

>>588
＞一度太る→筋肉が付く

これだけだと誤解を生むぞ

僕の基礎代謝は２３００ｌｃａｌぐらいなんですが、
これって料理であらわすと、具体的にどれぐらい食べられるんでしょうか？
ダイエット初心者なんで分かりやすくご鞭撻くださるとうれしいです。

筋肉マンｋｔｋｒ

>590

マジか？ スゲーな。

いや身長が高いんでそのせいだと思います。１８３です。
体重は９６キロです。８０ぐらいまでやせようと思ってます。

それくらいだとカツ丼３杯いけるんじゃね
ちょっとオ−バ−するかな

質問です
自分は身長172 体重109.5なんですが、一応４月から6�`痩せました。

朝もち１ｺ昼にサラダ夜は冷麺とかでやってるんですが、最近体重があまり減りません。食事量減らせば体重は減るもんですか？
基礎代謝は2000くらいです

ちなみに80台まで落とすつもりです

それは１日１０００カロリーほどしか食べてないだろ
まず最低でも基礎代謝は食べないと
ドンドン筋肉と代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体になるよ
６キロ痩せたのは水分だろうね。
次から落ち始めるのが脂肪だな

プロテインはダイエット中に飲むのってありなんですか？
一応プロテインは高たんぱくで低カロリーだと思うんですけどどうなんでしょう？

筋トレしてるなら飲んでもいいんじゃないですか。
肝臓への負担も計算してれば。

>>595
そういう絶食に近いことしてると、確実に肥満体質になりますよ。

>>595
それだけ体重あれば最初は落ちるのが早いだけだよ

３３歳　女　４９ｋｇ
基礎代謝　1173

なるほど。これに０．６をかけた１９００kcalが日々とっていいカロリーみたい。
今だいたい１１００kcaを目指しているからなぁ。
やせていってくれたらいいけど。

3,500くらい。本当は5000いきたいけど・・・・・

！

基礎代謝１６００で体重落とそうと１３００〜１４００で
運動・ダンベルやってたらドンドンやせてきてまいった
やっぱり基礎代謝以上食べるのは正解だと思う今日この頃

寝たきりじゃないんなら
基礎代謝＋200〜300は摂るべき

>>601
１５００は摂れ

どうでもいいが0，6掛けたら減るよな
1，6の間違いだろうが

>>607
多分、掛けると割るを書き間違えたんだよ。

ボディビルやってるが、ジムの先輩はいつも「5000いってるか？」が挨拶。

０.６で割ったカロリー食べていいの？
そしたら基礎代謝１２００の私は２０００食べていいってことだよね？
いくらなんでも成長期じゃない女が２０００は食べ過ぎな気がする

生活強度にあわせて調節しなよ。
３３歳でしょ？頭使いなさいよ。

筋肉つけて基礎代謝をあげろー

ご飯のバランスだけじゃ、意味ないなとつくづく実感するこの頃。

ようは燃えやすい体を手に入れないと。

>>479ですけど結構順調に続いてます
しっかり食べて痩せられるなんていいですね。
現在のスペックは体重７６．５ｋｇ、体脂肪率２０．６％
朝食は鮭定食（鮭、納豆、ご飯、漬物）ジュ−ス１杯
昼食は牛乳４００ｃｃ程度、鳥龍茶
夕食は市販のラ−メン（肉、野菜入り）ゆで卵一個、鳥龍茶
間食はスナック菓子一袋の４分１ｏｒ３分１程度
ジョギングは５〜６キロ（約４５分間）
基礎代謝約１７００ｋｃａｌに対しだいたい２０００ｋｃａｌで抑えています

171cm 59〜60kg ♂

基礎代謝は不明
だいたい毎日2000〜2300kcal摂取

152/43.21歳♀です｡
毎日最低1〜2時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ程度の運動と授乳中なので母乳で500�i位消費しています｡
お腹も空くし食べないと母乳出ないので1日2000�iは食べちゃってます｡
運動のおかげで痩せてはきましたが2000�iは食べ過ぎでしょうか?
お腹すくので間食しまくっちゃってますorz

痩せてきてるんだから食べ過ぎなわけがない
運動量も適切だし子供抱えるのは以外にカロリー使う

男、身長が165〜167（ハッキリ覚えていません）、年齢二十歳、体脂肪率２２前後
体重が７７キロ、基礎代謝が１６５０〜１５００前後でダイエット中です

生活強度はバイト首になってしまってかなり低いと思いますが、有酸素運動毎日二時間しています
無酸素運動（筋肥大）もする予定ですが、今は毎日の腹筋のみです

今はカロリーを1600前後を目安にとっているのですが、低すぎますか・・・？
個人的には体脂肪が１０に近づいたら本格的に筋肥大へシフトチェンジして摂取カロリーも増やして
筋肉を太らせようと考えていますが、今は体重より体脂肪率を減らすことに専念しています
理想的な摂取量をご教授願えませんでしょうか？

>>618追記
筋肥大トレーニングは今週中にジムにいって、始める予定です

>>606
１５００とったらさ・・・やせない
それが３０超えのリアル・・・

体脂肪率ってコロコロ変わるな
恐ろしいｗ

>>619
基礎代謝前後を摂取で筋肥大トレーニングなんてしても効率悪いよ
たんぱく質が豊富な食材を適度に摂取して２０００ｶﾛﾘｰは欲しい

>>620
結果を早く求めすぎです
結果は早く出るけど長い目で見たら太りやすくなるだけですよ
痩せるだけがダイエットじゃなく、生活習慣を変えて一生続けるのがダイエットです

一生続けるのがダイエットかぁ
肝に銘じておきます！

>>622
2000kcalですか、むむむ・・・
たんぱく質は魚や鳥肉、そしてプロテイン（ソイですが）を中心に摂取してはいるんですが
2000kcalはなかなか難しいですね・・・最近胃がちっちゃくなったのかあまり食えなくorz
効率悪いのは承知の上だったのですが、ダイエットが終われば筋トレのウェイトをさらに上げ
摂取カロリーを増やすことで筋肥大にチェンジすればリバウンドは防げるかと考えていたのですが
今の1600kcalは少なすぎみたいですね・・・野菜ジュース一杯でも二杯でも増やして、2000kcalに近づけれるよう頑張ってみます
最近は出来るだけ炭水化物などはカットするようにしていますので、炭水化物抜きでもうちょい摂取カロリーを上げてみることにします
ご解答本当にありがとうございました

なんで炭水化物抜くの

ローカーボで痩せるという幻想
プロテイン必死に摂ってる意味がない

>>624
太りやすい物は控えめに…というのならわかるんだけど
特定の食材オンリーだけの食事や、特定の栄養素を抜く食事って
意味がない気がする。結局体を飢餓状態にするだけだし、長い目で見たら
栄養不足になるだけだろう。

>>622も書いてるけど、ダイエットって一生継続するつもりでやらないと
リバウンドの嵐だと思うよ。
その炭水化物抜きの食事を一生続けるつもりなんだろうか。
2000kcalをプロテインとたんぱく質、野菜ジュースだけで取ろうってのが
そもそも間違いじゃないか。
普通に野菜を食べてご飯等主食を取ってそこにたんぱく質＋プロテインすれば
2000kcalなんてそう難しくない。

｢ダイエット終われば」っていう考えがそもそも怖い。

>>624です、ご指摘ありがとうございます

抜いてっていうのは、今以上に摂取しないという意味です
今日の朝からの食事を書くと
朝：野菜ジュース＋ソイプロテイン
　　ご飯169グラム
　　鶏がら野菜スープ360グラム
　　シャケ275グラム（補助に栄養サプリ）
昼：運動後に野菜ジュース二杯（お茶がなかったので）
　　マグロの造り、ホイコーロ、酢蛸、出しまき、ひじき、ご飯といった感じです
夜：これから(´･ω･`)
一応バランスは考えて、その上で炭水化物を低めに、と考えています。不足していますでしょうか？

このスレ見るまで基礎代謝以上は取るべきじゃないと思ってた
まぁ我慢出来なくて＋200くらいは食べてたがｗ
自分の仕事はカウンターレディでほぼ立ってるだけなんだがそれでも＋300は取った方がいいかな？
通勤も車だし、運動らしい運動してないんだが

立って動き回る仕事（ウェイトレスとか理髪師だとか）だと
普通のオフィスワークよりも少し運動強度高めに計算することが多い。
基礎代謝の1.X倍という風に計算する
（Xは力仕事とかだと大きくなるしずっと座ってる仕事だと小さくなる）
ダイエット関係のサイト見たら計算法とか書いてあるけどね。
ただ立ってるだけならオフィスワークの運動強度 II と
その一つ上の III の間の中の、 II に近めくらいじゃないかな。

来月に迫った健康診断に焦り
基礎代謝-100くらいにしてたら苦しいばかりで全然落ちなくて
ヤケになって+250前後にしたらするすると落ちだしたw
イライラもしないし次の食事が美味しく食べられるし調子もいい
人間の体って不思議だなぁ…

同じく！

毎日運動で800kcalは消費するんですが1食置き換えで春雨スープにしていたときはなかなか体重減らなかったけれど基礎代謝＋300は摂取するようにしたら毎日確実に減ってきました。
今は基礎代謝＋500の1800摂っています。

ストレスがたまらないってのも落ちる要素になるのかねえ
毎食結構食べても間食さえしなければ、基礎代謝＋３００でもお腹イッパイ
運動した後に急にお腹がすいたりもしない

170の64キロ体脂肪率17、基礎代謝1600なんだが体重を増やすには１日どれくらいカロリーを摂取すればいいですか？

>>634
理想的な体型じゃん
増やす必要ないよ

>>634
筋肉が付くようなトレーニングして食いたいだけ食えば良いよ。

カロリーだけ増やしても脂肪が付くだけなんで。
今BMIが22付近だから>>635の言うとおりなんだけどね。

>>634
スポ−ツ選手からしたら痩せ型だけどね
俺も増やす必要はないと思うけど

>>634は力士を目指してるんだよ

俺生活強度３だから
基礎代謝量の１０００くらい高い数値が出たけど
毎日こんなにカロリ−摂取しないとだめなの？

このスレ見てる人にオススメなブログ

人はカロリー計算だけで痩せられるか！？
http://keisandiet.blog122.fc2.com/

実際に痩せてるとこが凄いわ

>>639
実際に計算してみると案外食ってるもんだよ

体重51�s基礎代謝1150の時1800〜2500位
体重45kg基礎代謝1080の今1300でも1700でも体重変わらない
これは体がかってに調節してるのでしょうか
さすがに1800以上が続くと増えてゆく

朝からかまどやの弁当２個食って１８３４ｋｃａｌ摂取
その上お菓子（約１７０ｃａｌ）も摂取してしまった
いきなり２０００ｋｃａｌ越え
夕飯は野菜ジュ-スで済まそうかな

>>640 サンクス。すごいですね。
細かい計算までちゃんと毎日記録してる！
さすがにここまでは出来ませんっ。

>>635
いや、格闘技やってるんで70キロの体脂肪20％近くまで増やしたいんですよ。
多分3500くらいとらないとダメなのかな

基礎代謝以下の摂取カロリーだと栄養たりなくて筋肉ガンガン分解し始めるから痩せにくいどころか飢餓状態の体が僅かな摂取カロリーさえ脂肪として置いておこうとするからリバウンド一直線な体の出来上がり。
体重は落ちるが体脂肪ブヨブヨの体になるか骸骨になるかしか結果は出ない。
体重さえ落とせればあとはどうでもいいって人にはオススメ。

高校生の女です。基礎代謝量は1600くらいです。ダイエット中なので毎日ビリーを１時間
しながら摂取カロリーは1500くらいを目標にしていますが、食べざかりの高校生
にとって1500は結構きついときがあります。もう少し食べる量増やしても大丈夫かな？

>>647
引きこもりの高校生なのか？
ビリーやってるなら２５００摂取しても１ヶ月２ｋｇくらい落とせる計算になる
つーかスレ読み返してみて
１つ上のレスにも書いてある

647ですが648さんありがとうございます。
引きこもりではないです笑休み時間に友達とお菓子食べたりするんですが楽しそうに
食べつつ頭のどこかでカロリー計算しながら食べるのに疲れちゃって・・・(；一_一)汗
だからもう少しカロリーに対して開放的になってもいいかなって思ったんです（*^_^*）
もう少し食べるようにしてみます。

格闘技って必ずしも筋持久力とか筋力を
大きくすれば良いってものでもないのかな？
或る程度の体脂肪率は必要なんだろうか。

生活活動強度がどのくらいか分からんけど、大きい人は3000近くになったりもしますね。
3000とかはまあ体格の良い人がキツい肉体労働の仕事をしてる場合とかだけど。

打撃対策で少し脂肪があったほうが良いって事かな・・・？

毎日２０００ｋｃａｌ程度の摂取量でランニングを欠かさず行っていますが
週約１．３キロペ−スで体重落ちてる、なかなかいい感じだ
ちと２０００じゃ口寂しいが空腹感はほとんどないのでこれなら無理なくやれそう

代謝ってどうやって調べるの？

このスレって独善的な奴多いよな
同一人物か？自分の言ってるダイエットじゃないと認めないみたいな奴

話し相手のいない主婦か仕事の合間にストレス解消してるメタボおっさんが
ちょっとだけ自分が痩せた程度の知識を振りかざして上から目線で語るからな

>>650 >>651
筋肉の上にうっすら脂肪がある感じが理想らしいね
やっぱり身体を大きくするためなのかな？

１０００くらいに対して６００〜９００カロリー。
もっと減らさないとな。基礎代謝高い人羨ましい。

>>645
ポテトチップスとかアイスクリームとかケーキとか、
間食すりゃすぐ太るんで好きなもん食えば良いと思います。
ナッツとかビーフジャーキーとかのおつまみと酒とかも良いかも知れませんw

まあ確かに脂肪ってありすぎると困るかもしれないけど、
基本的に自然（野生）状態では在った方が生存に有利な良いものなんだから
体脂肪率 3 % 以下とかの極端な体が格闘技に向いているってことは無さそうですね。
良く考えたら。

>>657
下手したら死ぬぞ
もっと食って筋トレしまくって基礎代謝あげるよう頑張るんだ

>>660
アホらし
あの程度の食事制限で死の危険があるならダイエッター死にまくりだわ

女・25歳・基礎代謝1300に対して平均1500から1700くらいなんだけど
ウォーキング50分毎日してるのにもう４ヶ月以上体重が変わらない
カロリーとりすぎではないと思うんだけどどうでしょう？
もっと減らさないと駄目かなぁ？

ちなみに食事はジャンクフードは基本的になしで自炊してます

>>662
減らないわけは
消費カロリー＝摂取カロリー
ってだけじゃね？？

ウォーキング以外一切家から出ないとかで。

1700でそのくらいをいろんな品目食べるようにきをつけてる！ただ、気になることが一つ。昼食をとって2時間くらいすると必ず体が物凄いだるくなる・・・・しゃべるのもだるくなる・・・・がしばらくすると治る。何か体が訴えているんですか？なんかちっと恐い

>>662
同じ運動を毎日続けて減らないなら、今やっていることを止めてみるのがいい。
まず、カロリーを下げて1400〜1500で無理の無いようにして
運動を変える。ウォーキングをやめてストレッチ程度の軽いものにするとか。

>>662です
さすがに引きこもりではないので普通に動いてますw
体力使う仕事ではないのですが。

運動をやめてみるんですか！？なんと意外なアドバイス。
また太ってしまうかもしれないという思いとせっかく毎日習慣になった運動を
やめるのがもったいないんだけど、効果あるなら減らしてみようかな・・・

あ、ごめん。酒は筋肉を破壊する効果があります。
http://kentai.co.jp/column/ishii_037.html
飲むときは少量にしたほうが良いでしょう。

ふと思い出したので一応。

164センチ65キロの女です。基礎代謝は約1500です。
運動はビリーズブートキャンプエリートをやっています。
一日にだいたい何キロカロリー摂ったら痩せられますか？

>>668
少なく見積もっても2000は食べれる

基礎代謝1500〜1600のニートなんですが
どのくらい摂取してもいいものなんでしょう？
1日1時間程ウォーキングしています

２０００くらいはおｋ

「〜くらいは食べれる」「〜くらいは大丈夫」
って言ってる奴の通りにするとかなり長い期間かかる事くらいは分かるよな？

ここのスレ見て基礎代謝＋運動で消費するｶﾛﾘｰの半分の合わせて1600kal摂るようにしたんですが、いかに今まで食べてないつもりでｶﾛﾘｰ摂取していたかわかりました…
はかりで量ってｶﾛﾘｰ計算して現実がわかりました。
結果 目に見えて痩せてきましたよ！
このスレのおかげです、ありがとう

サラダ油分抜いてたり、コーヒーのミルク計算忘れてたりよくしてたよ・・・
焼肉のタレとかｗ
＋４００で押さえてたつもりで痩せなかったの納得

みんな基礎代謝って何で計ってる？
100％ピッタリ計れないのは分かってるけど、何が一番正確なのかなって。

体重計で計ってるけど
メーカーによって誤差50〜80kcalはあるね

ジムで身体の水分量まで測定できるのと、家庭用では１００以上誤差があったよ

レスありがとう。
一番良いのはジムで測定することみたいだね。参考になりました！

米二号てカロリーはどのくらい？

ｸﾞｸﾞﾚ
1068kcalくらい

ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

で基礎代謝がまったくちがうがどっちが信憑性高いのだろうか？

>>681
なんかどれも信用できなくなって自分でいま体脂肪計買ってきたわｗ
165/54のスペックで基礎代謝1470kcalだった
↓のサイトのが信憑性が高かったです

学生だしお金そんなになくて金欠になったがなんか満足した

>>682
何買ったの？？

>>681
うちにある四年くらい前に買ったオムロンのカラダスキャンで測った基礎代謝は
上のサイトと下のサイトの丁度中間くらいだ。
どれを信じればいいのかわからんので、中間のカラダスキャンを信じてるｗ

>>681
去年かったタニタは下の基礎代謝とピッタリ

>>683
オムロンの体脂肪計です
オムロンで身長体重から基礎代謝はかるだけの地雷があるので
それは避けて買ってきた

＞身長体重から基礎代謝はかるだけの地雷
ぐぐって計算したほうが早いなｗ

現在21歳で17歳の頃に食事制限ダイエットをして8kg程減量し、後にドカ食いと
リバウンドを繰り返して今では結果ダイエットをする前の体重−3kg。
食事制限ダイエットの名残で週6日は1日1000kcal以下の食事。この状態で増減なしを
約1年程キープしています。
こんな状態で基礎代謝以上の食生活をしたら当たり前に太りますよね…。
馬鹿な質問でごめんなさい。

どの程度の体重か分からないけど
運動を混ぜながら少しずつ増やしていけば良いんじゃないですか？

リバウンドは正常な身体の反応ですが
極端なドカ食いと極端なダイエットを繰り返す人は
メンタルな問題があることが多いように思います。

基礎代謝＋300くらいは食ってもいいのかな？

>>688
基礎代謝上げればいいんだよ。それで基礎代謝+300程度摂取すれば
一時的には体重増えるけど、また減っていくよ。
基礎代謝増やすのは運動や筋トレね。
食事制限のみだと筋肉が衰えて基礎代謝低下して
結果、太り易くなるだけだよ。一生普通の食生活に戻れないなんて嫌でしょう？
自分も基礎代謝+300、1700〜1800kcalで1か月2キロづつ減ってる。
まだ始めて2か月だけどね。

みなさん基礎代謝から＋どのくらいで食べていますか？
そして順調に減っていますか？

>>692
スレ読み返しな

>>693
いや、そういうスレじゃないのか？

つか>>692は明らかにすぐ上も読んでない

基礎代謝＋１００っていないけどおすすめされてないってことかな？

>>696
引きこもりならそれでもいいんじゃない

>>696
自分のダイエット法以外駄目だと思ってる奴が反対するが、それで普通に痩せるよ。
運動してれば基礎代謝低下も防げるレベル。

>>698
＞運動してれば基礎代謝低下も防げるレベル。

初めて聞いたけど根拠あるの？

>>699
逆に聞くが、基礎代謝＋１００だと運動しても基礎代謝低下が確実っていうソースは？

体重の現象に伴う基礎代謝低下は省いて考えてな。

>>701
基礎代謝＋１００に関しては、基礎代謝割り込んでるわけじゃないからそれほど問題ないので
その事は謝ります。ゴメン

ただ、基礎代謝＋１００だと色々弊害が起きて続きづらい事も事実。
人それぞれの生活強度やスペックに合わせるのが一番だと思ってる。

みなさん基礎代謝を低い状態から上げるためにどのくらい運動されてますか？

>>691
月2キロとか理想のペースですね。
有酸素運動と筋トレ並行しつつ基礎体＋300でいこうと思います。
ちなみに昨日は基礎体＋400食っちゃったのに500グラム痩せてた。
自転車で2時間くらい走ったおかげかなｗ

いいえ、水分の違いです＞５００グラム

>>705
ほう！
てことは＋400食べてプラマイ0だったって事か
やっぱ＋300食って運動が一番効率いいのかな

>>700
「基礎代謝低下が確実とまでは言えない」
ってのが「基礎代謝低下も防げる」の根拠？
ちょっと根拠薄過ぎじゃないの？

＋100だと結構少ないから基礎代謝低下が不安だってのは
根拠の無い懸念じゃないと思う。
基本的に脂肪が放出、分解されて筋の生成に使われるってことはあまりない。
＋100だとそのうちタンパクは5〜6gくらいで10gは絶対に無い。
断食とか基礎代謝−500とかそういうのに比べれば、
そりゃ基礎代謝を防いでることにはなるが筋量は少しずつ減っちゃうと思うよ。
体脂肪が減るだけで基礎代謝は或る程度減るけど、それと筋量が減って
脂肪が減っちゃうのは全然別の話。

ごめん
誤：それと筋量が減って 脂肪が減っちゃうのは
正：それと筋量が減って 基礎代謝が減っちゃうのは

筋量が減らないのは＋３００なのですか？

内臓脂肪が取れて、段々脂肪が落ちだしたら、
体脂肪計で測りながら除脂肪体重が減らないように
気をつけるってのが一番確実かと。

測るときの条件は、いつも夜定刻に寝る前に測るとか、一定にすべし。

175cm/50kg　体脂肪9％
今郵便配達の仕事やってて１日中動き回ってる感じなんですけど、どのくらい食べればもっと体大きくなるかな？
毎日2000kcalくらい取ってるんだけど、一向に体重増えないんだが。

>>711
44キロの私でもそのくらい食べないと太らないよ
あと＋800位は食べたら？

太るのなんて簡単
やせるのは大変
１日４０００カロリー食えば増量
１０キロなんてすぐだぜ

>>712
そんなに食わないと増えないのか・・。
配達の仕事って生活強度�Wで計算してOK？？

基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？
ってスレなのに他人の摂取カロリーが低いと必ず文句いってくるやつ何なの？

>>714
サイトのもイマイチあてにならないので自分の身体で調整するのが良いのでは？
いきなり沢山食べてもお腹壊したら何にもならないしね。

>>713
脂肪を増やしたいのか筋量を増やしたいのか
区別して話したほうが。。

>>714
時間の目安が書いてあるじゃん。
配達って何時間歩くのかとかバイクに乗るならそれがどのくらいの運動量かとか
良く知ってるのは本業の人だから、一番合いそうなのを自分で選べば良いと思う。
ただ2,000kcalだと少ないなあ。運動強度 I はニートの運動量と同じなので。

細かい計算法 http://www.nanzan-u.ac.jp/GAKUSEI/kagai/ssr/diet.htm

IV ってのは、プロのアスリートとか重いものを持って運ぶ仕事とかの人だよ。
木材運搬とか。そういう重い荷物を持ち運ぶような作業の時間を
筋運動として 1 時間参入してある。（純粋に持ち上げて運んでる時間が 1 時間）
配達って徒歩なのかバイクなのかとか、何十kgかある重いものを
持ち上げることは多いのか余り無いのかとかによる。
引越し屋（重さ70kgのベッドやら食器棚やら冷蔵庫やらetc.,を運んだりする）とか
運送屋（20kgくらいのダンボールを持ち運びする）とかそういう仕事なら IV で良いと思う。

>>716
いやあの表は厚生労働省が作ったもののコピペなので
信頼性が無いってことは無いと思うけど。。
個人差はあるだろうけど大体170cmくらいの人を基準に作ってある。

http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

>>717
あ いや 強度に関する数字があてにならないと言うのではなく、
個人差はどうしてもあるとい言う事を言いたかったんです。
携帯の為もあり言葉足らずで申し訳ない、フォローありがとうございます。

>>706
あんたホントに頭が悪いなぁ

短パン

書き込み〜

>>713
いや、太るのも意外と大変だぞ
俺なんか毎日4食、5食当たり前で栄養なんて一切気にせず、スイーツ、油物、菓子、酒好きなだけ食って、毎日5000kcalはとってたけど、10kg太るのに一年以上かかってるよ
ダイエットで栄養バランス気をつけて毎日1800kcal位に抑えたら半年で15kg落ちたけどね
今は食べ物選ぶようになって、毎日ジョグしてるから、無理せずBMI20体脂肪12%位で現状維持してるけど

>>714
当たり前じゃん。って、配達でも田舎か住宅街かによっても違うけど
私なんか300〜3500lcal摂取してたけど、どんどん体重減ってたよ。

↑あ、3000〜3500の間違いでした

配達っても郵便配達でしょ？
移動手段は主にバイクだし、手紙の重さなんて 1kg も無いんじゃないの？
外回りの営業サラリーマンの消費カロリーと同じくらいだと思うけど。

>>725
じゃあ一度配達やってみなよ。
団地や住宅街のアパートやマンションの階段大変だぞ。
限られた時間の中で配達こなさないといけない。
当然階段なんか走らないと間に合わないよ？
住宅街だって微妙に高台でちょっとした階段あるよ、
バイク乗り降りもあるしね。1日何通配達してるかわかる？

あ、手紙の重さは1キロもないって、持って配達する時？
バイクにはかなり乗せるよ。重いから下手したらバイク倒れちゃうよ。

>>723
とにかく毎日の疲労感が物凄いよね。
夜飯は毎日米１合、デザートもアイスとかほぼ毎日食ってるんだけどね。
そんでだいたい、2000〜2500kcalくらいは。もう少し肉の量とかを増やしてみます。

ちなみに丘のある町なので、坂の上り下りが半端ない・・。

>>726
いや、だからそういうことは本業の人しか分からないんだって。
一軒当たりの手紙が平均何通かは知らんが
多くて一日1,000軒とかくらいじゃないの？
労働時間八時間だと1,000軒は無理な気もする。

言っとくが外回りのサラリーマンだって商品持って色々と回る場合
結構大変だと思うぞ。おまけに対人交渉までしないといけないし。

ただ筋運動よりは有酸素運動が多そうなんで、運動強度 IV までにはならないと思う。
マグロ漁船の漁師とかそういうのとの比較になるから。
III か、もしかしたらそれと IV の中間くらいじゃないかなあ。
単に運動強度 III ってのは結構きついんだってことだと思う。

毎日 3,000〜3,500kcal 食ってどんどん痩せてたってのは
かなり誇張入ってると思う。実際は 3000弱 だったのに計算間違ってるか、
或いは身長185cmとかのやたら体格の良い人だとか。

>>728
2,000 は少な過ぎる。
オフィスワークの人でも大抵それくらい食ってる。

体格が普通で生活強度 III だとすると、
20代（18-29）で 2,650 、30代40代（30-49）で 2,550 が標準ってことになってる。
体を大きくしたい場合これよりもうちょっと食って良い。

>>730
まあ、中の人じゃないと実際わからないってことだけど
そうだね、配達していて、地面にへたり込みたくなるかんじかな？
あと危険だけどバイクから飛び降りたり、飛び乗ったりしてまで
配達に時間追われるレベル。一日1000軒じゃなくて1000〜1500通かな。
常には走っているかんじ。ポストまで歩いてられない。
郵便配達でも局によって配達量がだいぶ違うかもしれない。
こっちはとにかくハードで女性は皆無だったよ、おばちゃんには絶対無理だもの（うちの班）

>>731
ごめん、誇張だった？
朝400kcal程度、昼は1000lcal程度のコンビニ弁当か吉野家の牛丼、夜は脂っこいのが多かった（例えば焼肉
チンジャオロースーなど）これで多分800〜1000kcalいかないかな？
あとペットボトルの紅茶（200kcal程度）×5〜6本（1日で）、間食（家に帰って無性に食べたくなる）が
ポテチやスナック菓子1〜2袋+チョコ1箱などで結構いかないかな？
軽く3000kcalは越していませんか？
信じてもらえんだろうけど（今は退職）当時27歳♀、身長166cm、体重61kg、体脂肪率22〜23％
でした。出産で85キロまでいったけど、配達始めて1年半で61キロまで減った。
体脂肪率も40オーバーからとりあえず標準？まで落ちて、びっくりした。
体脂肪率も嘘じゃなくてタニタのだけど家のと実家のとで量ったからあまり誤差はないと思う。
長文スマソ

>>728
そうだね、疲労感がすごくて帰宅したら甘いものが無性に食べたくなるんだよね

一年半480日くらいで 85kg から 61kg になって 24kg 落ちたってことは
20日で1kg(約7,200kcal)だから360kcal分くらい毎日余分に動いてたってことになる。
早足で歩いて一時間〜一時間半くらいの運動量だっけか。
特に体重が重いと消費エネルギーも増えるので、このくらい一日に
余分に消費すること自体は充分在りうると思う。

食事量との関係がいまいち信じられんけど、当時、
体質的に燃費が悪かったってことなのかな。
妊娠出産で代謝がどうなるかは良く知らんから分からんけど。

吉野家の牛丼は特盛で940kcal（並660大盛750）だね。
並とか大盛で食ってたのなら200〜300は余分に数えてる。

後、
＞ペットボトルの紅茶（200kcal程度）×5〜6本（1日で）
そんなに（特に炭水化物系の）間食が多いと糖尿病のリスクが高まる気が。
まあ今はそんな食ってないんだろうけど。

なぜ基礎代謝以外っつっても。普通に生活してるひとなら、カロリー代謝の七割が基礎代謝にまわされるくらい、動いて代謝するのは苦労するぞ。一時間ランニングで450かそこらしか減らないんだぞ

しかも人間個人体重の基準ってちゃんと決まってて、基準が62キロだとしたら、62キロ以下の時はカロリーが消費しにくくなり太りやすく、62キロ以上の時は消費しやすく太りにくくできてるし。

それが、体には細胞の大きさや数が決まってるってやつだよ。細胞が大きくて、数が多い人が、普通の人に合わせようとしても、細胞レベルで拒否されてる訳だから、日常の我慢が相当なはずだよ。

男子は体の基準として成人すると基本体脂肪率が10〜20％ってなってて、体が勝手に近づくようになってるが、女子は体の基準体脂肪率が20〜30％ってなってて、細胞、遺伝子レベルでそれに近づこうとするから、女子は大変なんだよ。
俺らが外で｢普通｣って定めてる女子は皆が食事制限とか相当頑張ってる人だよ。

ジムで計って基礎代謝1650仕事の都合上週2日以外は６�`から�F�`走ってるのにお腹周りの脂肪だけ全然おちないよ。

4kmを30分くらいのスローペースでランニングすると800gくらい
減るんですが、そんなもんですか？

>>739
お腹周りは最後の砦だ、ガンバレ

>>740
水分が抜けただけ

走ってるだけじゃ代謝してるだけだから、体を全身平均的にしか減らないよ。下半身が強くなるけどさ。おなかとか部分的にはすぐには効果でないかもね。

筋トレは体重自体は減らなそうだけど、筋肉って基礎代謝を促進したり脂肪を筋肉が吸収してくれるから、ランニングと筋トレ両方やると効果的だよ。筋トレって言っても腕立て30腹筋40ケンスイ10くらいで効果的。
体重落としたいだけなら、筋肉つけすぎても意味ないしね。

おなか周りなら腹筋しなよ。ちなみにランニングしないで、腹筋だけしてても体は引き締まるけど体重はあまり減らないんで両方してね。

あと食事は抑えるのは当然として、焼き肉、油ものとかは食べても、ラーメンは厳禁。食べても週１かな。あれは努力が一瞬で消滅するよ。油の固まりと思っといた方がいいよ。ちとオーバーだけど。甘いものは俺は食べないんでよくわからないから教えてもらいたいくらいだ。

ラーメンってダメなんだ…知らなかった…

男34歳なんだが、ネットで計算したら基礎代謝　1264.3 kal(165cm 58�s時)と出たんだ
私はかなり筋肉質なのでもちっとはあると思うんだが、それでもこれじゃあんまり食えない

若い女の子よりも基礎代謝が低いとは……びっくりだ

身長と年で大分違うよね

>>747
身長体重もそうだが、正確に測れるジムの機械でやってみるとかなり違うと思うよ。

>>749
ありがとう
今度計りに行ってみる。
コレは結構きっちり把握していたほうが良いような気がするので、休みにでも行こう

>>745
なんでそんなにラーメンは駄目なの？

>>747
自分も身長そのくらいで体重53くらいだが
体脂肪計ではかったら1400あったから実際計ってみるのがいい

＞体重落としたいだけなら、筋肉つけすぎても意味ないしね。
実際にダイエット中に筋肉を付けすぎて筋肉質のマッチョになり過ぎて
困ったって人は多分ほとんど居ないと思われるので安心して良いと思うｗ
筋肉が付けば基礎代謝の値が上がるから意味が無いってことは無い

＞焼き肉、油ものとかは食べても、ラーメンは厳禁
似たようなもんだと思うけどねえ。もちろん汁飲んだりしたらダメだけど。
脂身の多い焼肉も油物もダメだと思う。

ラーメンは炭水化物だがカロリー自体はそんなにないよ。
こってりしてるラーメンでなければ汁含めても400-450キロカロリーくらい。
ラーメンだけならむしろ痩せていくよ。 ラーメン＋炒飯とかだと駄目だけどね。

17歳女165/52/18%
基礎代謝は知らんが今日2000カロリーも摂取！
近くにジムとかないし基礎代謝がわからないから毎日どれくらいにカロリー抑えたらいいのかわからん(´_｀)
同じようなスペックの方いらっしゃらいますかね？

筋肉付けて痩せた時より食事のカロリー計算だけで痩せた時のが足の形綺麗だった。
ウエスト捻りとか腕立てはいいけど下半身に筋肉付けるとがっちりしてしまう例もある。

>>755
似てるかも、165cm/54kg　36歳
17歳の頃は51kg〜52kgぐらいだったから貴方と同じような感じでしたよ。
30歳ぐらいまでは食べても食べても太らない体質で毎日1800〜2000kcalぐらい食べてた。
35歳超えてから普通に太り始めて、今、1200kcal基礎代謝量で毎日1800kcalぐらい食べてます。
400kcalは普通に運動したり家事やったりで消費するってことで。

訂正
>>757
1800kacl→1600kcal

>>734
体重の落ち方は変？で最初の3か月でいっきに15キロ減った。
つまり85→70キロ。ただ体脂肪率はあまり変化せず45％近いのから40％。
それから1年近くも体重が変動しなかった。で、再び減り始めて70→61,62キロに。
体脂肪率は70キロ切ってから40％→22,23％になったよ。
丁度転勤して、よりハードな配達になったこととも関係しているのかも。
そもそも太ったのは1人目出産してからで53,54キロ→85キロに。
鬱とかやっちゃったから自律神経が狂ったためかも。
元はガリ？だった。小6で156cm、36キロとか。で、中学校で買い食いして
一気に標準まで太ったから、そういうのも関係しているかな？
因みに母親はギャル曽根みたいで（そこまでいかないか？菓子パン8個+なべ1杯とか
平気でぺろり。常になんか食べてる）157ｃｍ　38キロ　体脂肪率11〜14％（ジムで計測）
筋肉つきやすいのか、わからないけど、自分も筋肉質だと思います。

あ、糖尿病の懸念だけど健康診断では無問題？だった。
血糖値80で、中性脂肪は太ってても痩せてもあまり値が変わらず
82〜85でした。

長年にわたり食事制限をして太りやすく痩せにくい体質を作ってしまった私。
でも最近普段は1000kcalくらいしか摂っていなかったのに1500kcal以上摂るように
したらずっと停滞していた体重が減っていた。人間の体とは難しい物だ

私もだ！
障害があるんで、普通の人みたいに運動できないんで
ダイエット始めて一ヶ月、1000カロリー以下の食事を続けてたけど
この2週間ほとんど減らなかった。
魚やお肉も食べるようにして1000カロリー以上の食事にしてから
体重が減り始めた。不思議！

ちなみに、30代女で、基礎代謝量は1050前後

159/45♀40代
維持するするつもりで1500食べてるけど微減していて、たまに44になる
基礎代謝は1070

>>764
＋400でも減るんだ
運動してます？

>>765
筋トレしてます。
ウォーキングとショコをすると目に見えて減量していきますが
いい加減年なので、これ以上は病気になった時にまずいと思い、今は控えてます。

あたしも1300カロリーしか食べてなくて体重キープしてるんだけどあまり食べれなくてお腹減る。
1600カロリーとかにしても体重キープ出来るかな……???

1600食べて筋トレ＋ウォーキングすれば問題なし

159/54 37歳 専業主婦 基礎代謝 1200前後
運動 ﾋﾞﾘｰ(30分)+ｳｫｰｷﾝｸﾞ(1時間)を週3〜4回
朝と寝る前のｽﾄﾚｯﾁ(30分ずつ)
摂取ｶﾛﾘｰ 1300〜1500

普段はこんな感じで､栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えた食事にしてるんだけど
どうしても週末は主人と2人でお酒飲んで
1日の摂取ｶﾛﾘｰ 3000は超えてしまい油断すると太る
週末の習慣を削らないでﾀﾞｲｴｯﾄするには､日常の運動を増やさないとﾀﾞﾒですよね

今日初めて代謝測ったら1740くらいあったんだけど、ありすぎじゃね？
スペックは19の男で身長176体重68

若いからじゃないの

俺も慎重176で体重68だけど、基礎1550ね。
24のプチおっさんだけどな。若いっていいね

171/75.3　23.7% 1685kcalって数字が体重計に現れる。39歳
単純に体重で算出されるんでしょかね？

体重というか、体脂肪の重量と除脂肪体重で分けて
計算するくらいのことはしてると思うけど。

筋細胞と脂肪細胞の単位重量あたりの基礎代謝は違うだろうから。

基礎代謝＋300で軽い筋トレと毎日1時間ウォ−キングやってる者ですけど
1ヶ月3〜4キロくらいのペースで痩せてます

＋500くらいでも大丈夫のような気がする

＋500じゃよっぽど太ってないとなかなか目に見えた効果は出ない

じゃあ＋300〜400までにしようかな

このスレでは+200が多いのかな？

維持したいばあいはどのくらいにしてます？

1 時間ウォーキングやってんだから
300〜500 くらいは余分に消費してるからね

>>778
>>308 >>309でそれ＋運動消費量が目安
なんだかんだで維持するだけなら結構食べれる
偏食はNGだけど

>>780
運動は筋トレだけなんで
基礎代謝×1,3
くらい食べればいいのですか？

155cm・58キロ
22歳♀
基礎代謝1254kcalで、一日に大体1100〜1300kcalくらい摂取してます。

あまり運動はしていませんが、普通の生活をしています。
この摂取カロリーで痩せられるでしょうか？

勝手にしたら？

痩せられるよ
一生その食生活でがんばってね

>>781
いいんじゃないか
食べ過ぎたら運動で調整すればいいし

>>782
スレ読み返せ

>>785
782です。スレを少し読み返したらどの程度取ればいいのかわかりました。
焦ってスレを読み返さずに書き込んでしまいすみませんでした。
ありがとうございました。

>>784-785こういう奴等がキモいスレなんだよな
カロリー制限で痩せて維持してる奴等は皆その食生活を維持してるとでも思ってんのかねｗ
理論だけで考えてるとカルト信者みたくなるから気をつけろよ

>>783-784はアレな人だとは思うが
>>785は別にキモいとは思わんが。単に
ちょっと上でガイシュツ（←なぜか変換できない）だから過去ログ読めって言ってるだけだし。

基礎代謝1600で平均摂取カロリーが1450位です。

最近筋トレしてるんですが、この場合は筋肉はちゃんと超回復してるんですか？？

40分くらいの筋トレを週2〜3で行ってます。

見た目的には腹筋は割れてきているんですが・・

あと、この摂取カロリーで筋肉が分解されて消費カロリーが落ちているなんてこともあるんですか？；
自分ではそこまで極度なカロリー制限はしていないと思うんですが。



長文すいません

-150kcal分しっかりと筋肉を分解してると思いまっせ

>>789
筋肉付けたい or あまり落としたくなくて
でも平均摂取カロリーをかなり少なくしてるなら
減量用プロテインってのがあるから参考にしてみては。

というかそういう人結構居るんだね。
誰が使うんだろうと思ってたが。

俺は 1800kcal くらいは摂らないと平日は腹がすいて仕方ないなあ。

あと
＞見た目的には腹筋は割れてきているんですが・・
筋肉が増えてきたというよりかは
上の脂肪が取れてきて腹筋が見えやすくなってるんじゃないかと思われます。

体重56kgで基礎代謝1450程度
普段の生活は、通学の３０分程度の歩行と、大部分が座位(授業)。
バイト先に行くために週３〜４で＋３０程度歩きます。
どのくらいのカロリー摂取で体重を維持できるでしょうか？1800くらいは問題なし？

というか基礎代謝はどうやって測ったんだろう。
基礎代謝の計算法が載ってるサイトには
一日の消費エネルギーの計算法も載ってるはずだけど。。

短パンage

昨日今日と基礎代謝の2/3程しか摂れてないんだけどヤバいよね？
明日明後日と基礎代謝の4/3摂ってチャラにすればいいんでしょうか･･･？

自分で判断した方がいいんじゃないかな？

別に一日二日くらい大した事無い。
これからきちんとした量をとるなら別に
チャラにしたりする必要ないと思うけど。

筋肉が分解されたら嫌だって言うのならちょっとタンパク質を多めに摂れば良い。

>>798
ありがとうございます。
二日間の事は忘れてまた本日から正しい量を摂取していきたいと思います！

単純な質問で申し訳ないのですが
基礎代謝＋200kcalの摂取で、毎日300kcal消費したら
基礎代謝わってしまったことになりますか？
摂取カロリーさえ基礎代謝以上なら問題ないのかな。
低レベルですいません。

300kcal ってのは基礎代謝以外に使うエネルギーだよね。
一日の消費エネルギーは摂取エネルギーより小さくないと痩せないよ。

基礎代謝 + N だけ摂って基礎代謝 + M だけ使うなら N < M じゃないと痩せない。

ごめん、逆でした
誤：一日の消費エネルギーは摂取エネルギーより小さくないと痩せないよ。
正：一日の摂取エネルギーは消費エネルギーより小さくないと痩せないよ。

誰にでも毎日300kcal消費分の運動ができる時間があるわけじゃない。
それすら考え至らずにダイエット中の奴に基礎代謝+500は平気だの言う奴は馬鹿。

当たり前だろ。生活強度によって摂取カロリーを決めるのはダイエットの基本だ。

誰も800の疑問に答えれてないな
ほんと馬鹿ばっかりｗ
>>800
問題無いと思う

「摂取エネルギー＝基礎代謝＋α」が
「基礎代謝＋その他の生活強度による消費エネルギー」
より大きかったら基礎代謝割ってますか？って話だから
割ってるけど、割ってないと痩せないよってレスになるかとは思う。
ただ痩せたい場合筋肉の多少の消耗は覚悟しとかないとね。

>>805
バカはお前だと思うがｗ

800は痩せるか痩せないかなんて事聞いてないでしょ？ｗ
質問の趣旨を理解できてない奴らだな

>摂取カロリーさえ基礎代謝以上なら問題ないのかな？
これが聞きたいんだよ。

>>808
質問するまでもないことを聞いているから、スルーされているのを
「おまえらバカだから答えられないのか」と思うお前が一番バカなんだかｗ

>>809
そうなの？
興味深い質問だと思うが…
馬鹿って言ったのはごめんなさい

>>800です
レスくれた方ありがとうございました。
お陰で疑問がとけました。
これからも基礎代謝＋200kcalの摂取で300kcalの運動を続けたいと思います。

164♀ですが、負荷つきｼｮｺ60分で1600kcalだと
すぐにフラフラになって仕事もツラいので、
〜1800kcalに増やしてみる。
なんかこんなに食べていいのか？
と不安になるけど、肉体的に続かなきゃ意味ないしなぁ。

>>812
基礎代謝はどのくらい？

>>813
1430〜1500くらいかな。

ここ３日は1800を越えない程度に調整中。

>>813
1800でも良いと思うよ
痩せるスピードは緩やかになるけど

>>814
計算上は月に最低でも３キロ痩せる事になるので、上々では？

とりあえず基礎代謝割らなければいいんですよね？
基礎代謝ギリギリとるぐらいにしようかな(｀・ω・´)通勤、仕事で400カロリー、運動で300カロリー消費、700×30日で21000÷7200で約１ヶ月に3キロほど落とすか(｀・ω・´)

>>815
>>816
ですよね。
というか、1600ではもう絶対無理です。
ドカ食いを我慢できないくらいスタミナ不足になってしまうんでι
ダイエット初期は1600でも大丈夫だったんですけどねぇ。
とはいえ、1800はなんとなく多い感じもするので
上限を1750に下げてみます。

女で基礎代謝1430〜1500ってすげーな

筋肉質で、元運動部で
けっこう体温高めの汗っかきなんで…。
まだまだ体重もありますしね…。

>>812
三食とは別に、運動する一時間前ぐらいに
おにぎりとかバナナ食べるのオススメ。
踏ん張りが効くから体がすごくラクになった。
運動も無理なくこなせるようになるし。

>>817
もう一回このスレよく読んでみて。
基礎代謝ギリギリは良くない。

>>821
thxです！

ダイエットして1000kcal以下の食事にしても全く痩せなかったのに(本当に全く)ダイエットやめて2000kcal食べた続けたら2kg痩せた

意味分かんない女なのに
運動部でもない普通の学生生活なのに

それだけ普段消費してるんですよ。
ちなみに基礎代謝はいくらなんですか？

基礎代謝+300くらいが丁度良いんじゃなかったっけ
俺はそれで1ヶ月で2．5キロ落ちたよ

>>825
+300か！
あなたの生活強度はどのくらいなんですか？

自分は維持したいんですけどよくわかんなくて1600くらいしかとれない
基礎代謝は1350なのですが、引きこもり大学生なのでこれ以上は怖いｗ

>>823の例に見られるメカニズムちゃんと説明できる人いる？
運動してなければちゃんと食ったって筋肉増えるってわけでもないだろうし…
理論的に考えても摂取カロリー低ければ低いほど体重が落ちるはずだと思うんだが
（例えそれが筋肉が落ちて太りやすい体になる過程だとしても）

1000kcalで本当に一年とか二年とか続けてたら
相当やせてたと思うよ。

基礎代謝と同じくらいしか食べてないんだけど…。
もちろん体重は減るんだけど、最近毎日のように夜中に目が覚める。二時三時とか。
ジムに行って疲れ果ててるはずなのに目が覚める。
低カロリーで栄養あるもの食べてるからお腹がすいてるわけじゃないです。
生理もちゃんとくるし。

絶対おかしい…。

同じく。

6時起きなのに4時5時に目が覚めて困る

自分も夜中に何度も目が覚める

カロリー足りてないと、
どんなに眠くても眠れないですよ。
寝る為にも体力は必要らしいです。

自分は900kcalくらいの生活を続けても全く支障ない。
人それぞれだろ。

基礎代謝も人それぞれだし
それでいいんじゃないですか？
支障ないなら…。

いやもちろん基礎代謝割ってるけどさ。
人それぞれって分かってるなら何でそう引っかかる言い方すんのかね。

>>835
このスレでもガイシュツだった気がしますが
基礎代謝割るような摂取量だとカタボリック状態になると思うんですよ。
要は、筋肉がガンガン分解されている状態。
たぶん>>834さんは
あなたがそれを知っていながらも、基礎代謝を割る摂取でそれでもイイんだ！
そう思っている可能性があると判断したのでは？
そういう意味では、考え方は人それぞれだと思います。

ただでさえダイエット中は筋肉量の維持すら難しいのに
基礎代謝量以上に摂取している人より“余計に”貴重な筋肉が分解されている
という支障はあるんじゃないでしょうか。
ご自分では無自覚なのか、覚悟の上なのかはわかりませんが。

>>826
同じく生活強度�Tのヒッキーですｗ
今日は1600ちょいしか食べれてないなぁ
まぁ無理して食べなくてもいいか

朝トレーニングとかなにやらでバタバタしていて、程々にしか食べられないと
昼しかまともに食べられないんだ
私は晩ご飯を食べないので、昼までで一日の摂取カロリーを取らないといけない
基礎代謝1350kcalなんだけど、昼ご飯かなりがっちり食べても1500kcalくらいしか取れてないよ
私は空腹に滅茶苦茶強いタイプなので夕飯を抜いても全然平気なんだけど、やはり2000kcalくらい取りたいなぁ

まぁ夕飯を食うのが一番なんだけどね……なんか500kcal未満で食べる夕食ってほんと微妙な量だからつい抜いてしまう
蕎麦でも食べればいいのかな

>>838
朝・昼で足りなかった栄養素を夜で補う
みたいな考え方でどうだろう？

昼に集中させ過ぎないで、夜にも多少割り振った方が良いとは思うけど。

>>838
2000kcal目標なんですか
2000kcalとって体重落ちて行ってます？

基礎代謝1800ちょっと。摂取カロリー500くらい
三週間で10kg体重は落ちたが体脂肪率少ししか減らない。
ウエイトは以前より挙げれるし、運動能力は上がった。
何が減ったんだろう？

基礎代謝1100


前までは摂取ｶﾛﾘｰ300ぐらいだった
好きなものが低カロリーなものばっかりで、毎日お腹一杯食べてるのにｗｗｗ
はるさめうめぇｗｗうぇっｗｗ

今は最低700は取るようにしてる。

>>840
私はほとんど標準体重で維持が目的なので、あんまり絞らなくても大丈夫なんだ
だけど一日10�q以上走って、さらにかなり体を使う仕事だから2000kcal取っても1000kcal以上マイナス

>>841
皮あまってみっともなくなるよ。

>>843
すごいなｗ
自分も維持したいのにあなたと同じ基礎代謝で1500しかとる勇気がないのです
2000kcal目標もあなたを見習ってまた目標設定をあげていきます

>>842
言っちゃ何だが春雨は低カロリーじゃないぞ・・

最近不規則な生活でお米を二日連続で食べてなかった
その二日は全部シリアルｗ

その後の三日は食べても食べても腹が減るｗ
目標値1600kcalくっても腹が減ってた

でも今日からはだいぶおちついた
ゆっくり食べて食べ終わってから腹一杯な感じになった

うれしいわｗ

基礎代謝1274　生活強度3　適正カロリー2166kcal って某サイトの計算式で出た。

確かに1800〜2000kcalくらい食べてるけど、太らず現状維持してる。
一日に運動で400〜500kcal消費。
痩せるにはやっぱりカロリー制限して1600kcalくらいがいいかな。

生活強度�Vってどんな職業の方？

基礎代謝１４６０だけど、１０００取ってるけど体重量るときなぜか増えてる、なんでだろ？

>>846
848さんじゃないけど、生活強度�Vみたいです。
有酸素運動を40分ほど、週４ぐらいでやっていて
週４で立ち仕事のサービス業を8時間しています。
下のサイトを参考にしているのですが、認識が間違ってるかも（´･ω･`）

ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>846
ゆで上がった100グラムは約50ｷﾛｶﾛﾘｰだよ！
長くゆでればゆでるほどカロリーは低くなるよ！(割合的に)
100グラムで大体一食腹いっぱいになれるよ！
食べた感じはないのに、胃でふくれるんだよ！
お腹一杯になるけど、なんだか物足りないって感じになるよ！なるよ！



一度乾いてる状態で100グラム計って、ゆでると良いよ！
食いきれるかボケってなるよ！

>>829
>>830
>>831
同じく。
自分は基礎代謝1430で摂取カロリーを1800、有酸素運動で700キロカロリーくらい消費しさらに通学で２０分歩いて90分の授業を四回受けるような生活を続けてるが摂取カロリーが足りないのかなあ。
あまり寝れないしすぐ目が覚めるし。
今まで寝れないことなんてなかったし

>>852
ﾂﾏﾝﾈ
うざすぎ

夜21時の時点でまだ基礎代謝分のカロリーをとっていない場合は、遅くても夕食食べたほうがいいのでしょうか？
遅くに食べると三倍に吸収するって聞くから、三倍計算で食べるのか、食べないのが一番か…

>>855
寝る三時間前には食べ終えていた方がいいんじゃなかった？
時間は関係ないって聞いた気がするけど、間違えていたらごめんなさい。
夕飯抜きということ？
夕飯食べて、なおかつカロリーが足りてないのなら、私だったらもう明日に回すかな。
一日の数値じゃ変わらないと思うし。
一週間のトータルで考えた方がいいかも。

ほとんど運動してない日は基礎代謝丁度くらい
運動(1時間ウォ−キング)した日は基礎代謝＋300でやってるんですが
問題ないでしょうか？

どうしても基礎代謝以上食べるのが怖くて仕方ない…

>>858
基礎代謝は最低限食べなきゃ維持できないカロリーのことですよ
ダイエットなら遠回りしてるだけです
ちと摂食はいってるかもね

基礎代謝を割っててもデブの行動パターンだと我慢を続けることなんてできないだろ
どうせドカってそれ以上の量を補給するから大丈夫

すぐに摂食だのはあまりに神経質になりすぎじゃないかと

>>858見るとかならずしも>>860みたいなことは言えないと思う。

基礎1985で取るのは1800程度にしてます
運動も多少やっているので徐々に体重減ってきました
ただ最近下痢続きorz

基礎代謝1985？
それすげーな

筋肉マンついに現れたな

>>863
すごいの？
体重計で出てきた数値なんだけど…

体重120kgくらいかもしらん

190ｃｍ超えのアスリート、しかも男前に一票

このスレ見ててわからないことがあるのですが・・・。
基礎代謝より摂取カロリーが低いと健康的に痩せないようですが、
例として基礎代謝が1,000キロカロリーの人がいて
摂取カロリーが1,100で
運動して300を消費する人だったら
消費カロリーは1,300で基礎代謝は超えてるけど
総消費カロリー1,300から
運動カロリー300を引くと残1,000で
基礎代謝より低いよね。
この場合も基礎代謝分のカロリーを
採っていないことになるのかな？
摂取したカロリー分をまじはじめに
基礎代謝にまわすってわけでもないと
思うんだけど・・・。

基礎代謝は生命維持に必要なエネルギー
運動して消費するエネルギーとは別

>>869
ということは
運動で消費するカロリーは考えずに
基礎代謝分を超えるカロリーさえ
接取していればとりあえずは
健康的に痩せるだろう、とういうことで
理解して良い？

給料が摂取エネルギー
生活費が基礎代謝、その他の出費が運動エネルギー
脂肪が貯金だと思えばいい

生活費＋その他の出費で給料以上にお金を使うと、貯金が減る
当然、生活費分は稼がないと大変なことになる

だからさ、生活費＋その他の出費が
摂取カロリー以下の場合を知りたいのよ。
生活費が優先的に消費されるのかどうかを。

そうだよ

説明悪かったかなぁ・・
基礎代謝は生命維持に使うんだから、生きてる限り必ず消費する

摂取カロリーが基礎代謝＋運動分より多ければ脂肪は増える
基礎代謝よりちょっと多めくらいのカロリーを取って運動するのが良い　OK？

>>873,874
なんかわかった気がする・・・。
>>基礎代謝は生命維持に使うんだから、生きてる限り必ず消費する
つまり総トータルが基礎代謝分を超えてれば
摂取カロリーが消費カロリーより低くても
ＯＫてことだよね。

>>868
そうです。
基礎代謝値≠維持値ではありません。
一日に必要なエネルギー量は、基礎代謝量約70％＋生活活動代謝約20％＋食事誘導性体熱産性約10％です。
わからなければ、基礎代謝の意味調べるか
スレ内を生活強度で検索すればわかるんじゃない？

ようするに、基礎代謝値＜総摂取カロリー＜必要エネルギー（維持値）にすればいい。

>>876
わかりました！！
ありがとう。

>>876
符号間違えたOrz
×基礎代謝値≠維持値ではありません。
○基礎代謝値＝維持値ではありません。
ｺﾞﾒｿ

あげ

結論出たからあんま伸びないのかもね

>>881
それはゴメソ

>基礎代謝値＜総摂取カロリー
これってそんなに深い根拠無いと思うけどね。
基礎代謝割るような過激な食事制限は止めといたほうが良いとは思うけど、
原理的には、基礎代謝を割っても足りないエネルギーが
筋などの分解じゃなくて体脂肪の消費によって賄われれば良い。

まあエネルギーの消費の半分は糖質半分は脂質だから
そう上手くはいかないだろうけど。

基礎代謝+10kcalでも多ければ問題ないが-10kcalだと問題とか、そういうことではない。

運動強度についてだけど
自分が×1.3か×1.5かわかんない

>>884
運動強度じゃなくて生活強度だろ
大体の目安なんだからそんなに気にする必要ない

維持にはいります
なんでリバウンドする人が多いのか考えたけど

毎日決まった時間に体重はかってたらリバウンド防げそうじゃね？

１日５．６回体重計にのってるよ
最近のるのが趣味になってきたｗ

一日でもかなり体重動くからねぇ
食べた分がお肉になるのは二日後くらいからだったよね

私は良く水を飲むし、その為か馬鹿みたいに汗もかくから食事して飲み物飲んだときと
走ってお風呂＋サウナの後で３�s以上違う

早起きした時と、昼まで寝過ごした時の体重も結構違うもんね。
朝→５５　昼→５４．４だったりする。
水分だと思うから、とりあえず５５kgとしてグラフ作ってるけど。

維持するのってどれくらいカロリーとればいいのかな？？
基礎代謝は測る機械がないけど、身長からすれば1050〜1100だろうかな

151センチ　45キロの場合。減らす場合はどれくらいだろうか

>>890
参照
>>308>>309

基礎代謝量1600kcal
摂取カロリー2000kcal
ちなみに予備校生です
増えてるか減ってるかと言われると、若干減り気味

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

代謝を上げずに痩せようとするのは
心臓などに負担がかかり大変危険

基礎代謝＋500食っちゃった
明日は＋300にして調整します

どっかの雑誌に週一でどか食いしたほうが、体が節約モードに入らずに逆にいいと書いてあったが真相はいかに？

>>896
俺は週6でジムに通ってて
ジムに行く日は、消費〉摂取の状態
ジム休みの日は、摂取〉消費って感じになってる
体重の減り方は、普段横這いで、ジム休んだ日に少し増えて、
次の日にそれ以上減るって感じ

上手く言えなくてすまん
要するに、摂取〉消費になる日を週一位で設けたほうが、
月単位で見たとき効率よく体重を落としていけるのかもしれない

男で基礎代謝1400以下のやつは情けないな。よっぽど筋力ないのか怠けた生活してんだろうな

わるかったなwww
いま頑張って体重増やしてる

でも体格は遺伝が大きいからなあ、
身長は二乗で効くし。
男で165cm無いのはかっこ悪いかもしれないけど
少なくとも本人の努力の問題とかではない。

>>896


効果はともかくそうやってガス抜きした方が長続きするよね。


俺はそれやって２ヶ月半で9キロ減らしたよ。


まあ、それでも普段の1800→2400強程度だけどね。


でも、始めて１ヶ月位はそれでも体重に変化はなかったのだが最近は１kgはねあがる事もあるくらい翌日は増えまくる(＞Σ＜)。


困ったもんだ。

男20代前半
175�p68�s
基礎代謝1670kcal
実質2500kcal
目標3000kcal

基礎代謝どのくらいか知らないが心臓が悪くて筋力アップ等、心臓に負担のかかる運動ができないので食事のみでダイエット中
１５００キロカロリー前後で徐々に体重減る
つらい…

基礎代謝の４倍くらい食べてたりする。
分かってるんだけど親にまで１０年後はそうはいかないよ、と言われた…

自分の基礎代謝と向き合って食生活出来るようがんばろう。
このスレ見てたらやる気でた。

４倍ってすげーピザだろｗ

ギャル曽根は何倍くらいだろうか

>>897
>>896じゃないけど、その体験談、興味深い＝面白い。
摂取＜消費のバランスって、一週間単位がいいよって人
この板でも結構見かけるしね。
気持ち悪くなる程ドカ喰いとかは論外だけど、
例えば運動も、ただ闇雲に毎日鍛えるのではなく
休みを取り入れる事も大事な要素なのと同じ様に
食事も、ただ単に毎日摂取＜消費終止するのではなく
充分満たす日設ける事も、実は（順調な身体コントロール）大事な要素なのかもしれないね。
ちなみに私もその手法、真似させて頂きますｗ

運動で休み（というか超回復の時期）を取り入れるのは
きちんとしたそこそこ科学的な理由が在るけど
食事の場合はどうかなあ。

精神的なものかな
一週間の内6日ダイエット、一日±0と考えればいいのかな

>>907
あくまで仮定の話しか出来ないんだけど
自分じゃ気付かない栄養素の不足補えるとか
もともと基礎代謝値や摂取カロリー値自体、
完全に計れる物でもないし、加えて変化する物だから
本人は計算ずくのつもりが、実はガス欠が原因で伸び悩む事あるかも知れない。
その一日をキッカケに、再び身体のサイクルが活性化して
また次の日からの続ダイエット生活に、身体がよりよく対応してくれる様になるとか・・・？
よくダイエット中は、いかに自分がダイエットしている事を
身体に悟らせないか、上手く騙す事が秘訣とか
そんな話聞いた事ないですか？身体の危機感を解除する
手助けになるかもしれないなぁ、と。
飽くまで仮定の話だけで申し訳ないのですが・・・
何はともあれ、実践してみます。

基礎代謝 1200Kcal
摂取カロリー 1000Kcal以内

もうちょっと食べなきゃいけないのは重々承知なんだけど
いかんせんお腹いっぱいで入らない

質問させて下さい。

女・18歳、160cm49kg
基礎代謝 1210kcal
参考http://diet.089.jp/utility/bmr.php

摂食障害で去年より10kg痩せましたが健康的に痩せたいと思って運動を取り入れてダイエットをはじめました。
あと３kgが目標なのですが、どれぐらい食べたら良いのか分かりません。
どうしても700kcalぐらい取ると怖いです。
摂食になると基礎代謝も減るということをよく見ます。人それぞれだというのは承知していますが、意見をお聞かせ下さい。よろしくお願いします。

女
24才
168センチ
56キロ
基礎代謝は体重計だと1250
サイトだと1300位
備考:妊娠6カ月

妊娠中で、体重制限しなくちゃいけないのに、どんどん太ってやばい
ちなみに出産時の目標体重は産前から＋5キロの57といわれてます
身長から理想体重を出す、理想の体重チェック表というサイトをみたら、52にキープするには一日の摂取カロリーは1800位という風に書いてあったので
それを実行してましたが
現在の胎児や羊水の重さをぬいた目標の54.6を1キロ以上オーバーしてしまった
基礎代謝から考えたら、1800じゃだめそうなんで、1600くらいにおさえてみようと思います
妊娠中じゃ過激な制限や運動もできないのに、体重管理しろとかいわれても、難しすぎる

>>913
＋5kgって？それ病院で言われたの？
厚生労働省の研究会が出してる妊婦の理想的な体重増加は
元々標準体重の妊婦で＋7kg〜12kgぐらいだよ。
ttp://allabout.co.jp/children/childbirth/closeup/CU20051120A/

>>914
病院でも基準はいってましたが、
できたらこのくらいでおさえたいですね！
といってグラフに記入されたのが＋5キロでした。


それにしても数日カロリー1500〜1600におさえたら今朝55.3キロになってた。
やっぱり設定が悪かったみたい
まあうんことか水分もあるだろうけど
食べる量じたいはそこまで減らしてないので
このまま順調にいけそうで一安心

男
24才
172センチ
80キロ
基礎代謝は体重計だと1900前後
ほぼ毎日1時間弱は歩いてて、ジム行く日はさらに1時間ウォーキングしとります

こんな俺、どれくらいカロリー摂取すりゃええのん？

生活強度がどのくらいかとか
（普通は生活強度 II 、一日の消費カロリーは基礎代謝の1.3倍くらい）
どの程度のペースで痩せたいのかにも拠る。
摂取より消費が7,000〜8,000kcal超過するとだいたい 1kg くらい痩せるとかいう話。

１８歳♀、１４６ｃｍ４１ｋｇ
基礎代謝は１０７０くらいだから１日の摂取量は１１７０以下にしてる
前は９５０くらいにしてたけど、ダメみたいだからやめた…

>>918
若いんだから１５００くらい食え

34歳　♀　165cm　52kg
基礎代謝は1260kcalで1日の摂取量は1500-1600kcalぐらい。
体重は増えも減りもしない。

身長159　体重75　♀
基礎代謝1450kcalほど
一時期、一日1300kcal以内の摂取にしていたら
立ちくらみやめまい、抜け毛がひどかった
今は1500kcalを目安に少しオーバーしてても気にしないようにしてる
体重の減り方は緩やかになったけど体調はよいのでこのまま続けようと思っている

ホントはもっと食べたいんだけどね…

たとえば、基礎代謝1800として
1日2500kcal食べて
体重70kg×ジョギング10kg＝700ｋcal消費で
1日のカロリー1800kcal
って大丈夫ですか？

>>922
＞体重70kg×ジョギング10kg＝700ｋcal消費で

１０ｋｇじゃなくて１０ｋｍだろ
しかもどういう計算でこうなるのよ

基礎代謝ってのは寝たきりで何もしなくても消費するカロリーの事
貴方は寝たきりなの？日常生活で全く動いてないわけ？

基礎代謝が１８８０で今ダイエット中で１０００以内を
意識してるそうすると一日−０．５はいく！

>>923
レスありがとうございます
10kgと10kmは間違えましたね、すみません
でも、私の質問、そんなにおかしいですか？
10kmジョギングしてるって言ってるのに、
どうして私が寝たきりになるんですか？

基礎代謝以下や基礎代謝ギリギリで生活してると
身体の代謝が悪くなって余計痩せにくくなるんだがな
>>925
じっくり読み直せ

＞体重70kg×ジョギング10kg＝700ｋcal消費
これかなり大雑把な計算法だから一割二割くらいは普通に誤差あるよ。
だからこういう計算するなら2500kcalと2300kcalの違いとかは
誤差の範囲になるからそのつもりで。

>>922
「大丈夫」って何が大丈夫なのかわからんが、
運動で700kcal消費するのなら、一日500kcal程度足りないから
それを補うために、少し筋が分解されてしまう。それで良いなら良いんじゃない？

基礎代謝と「1日のカロリー1800kcal」を同じ値にしてるあたり
本当に基礎代謝の意味分かってるか不安だけど。

>>924
0.5って単位何？

脂肪は一日0.5kgは減らないはず。水分じゃないの？

>>927
体質や消化率、それぞれに全然違うわけだし、運動のフォームだって違う
食い物だって基礎代謝だってカロリーって
何もかもが誰も正確に把握できないんじゃなかったっけ

1日の消費カロリーを「基礎代謝」+「運動した分だけ」と勘違いしてる人が多いね

運動を走る泳ぐだけで考えてるなら勘違いだな
運動エネルギーという意味なら正解