このままじゃ死ぬ。

今の食生活を続けてたらマジで俺は後3年で病気になり
5年後には死ぬだろう。

9月26日にふと、マジで急にふと、そう思った。
そして俺は2ちゃんで初めてダイエット板がある事に気がついた。

37歳　男　身長182cm　体重108kg

もうちょっと生きたいので生まれて初めての痩せようと心から思った。

普段はどこにいるの？vip？

>>2
ニュー速です。
昔はラウンジャでした。

ﾗｳﾝｼﾞｬｰとかﾃﾗﾅﾂｶｼｽwwwwwwそう思ったきっかけは？

2chの経歴がオレと同じでﾜﾛﾀ
まー痩せようと言うのは身体の悲鳴だ。がんばれ。

>>4
太ってても身長が高いし、一応108kgでも動けるデブなので
俺は大丈夫さとのほほんとしてたが、酒は飲むしお菓子は食うしジュースは飲むし。

本当にその日にふと「あ、俺このままじゃ肝臓か糖尿で死ぬわ」って思った。
それで明日からとか10月からとか思うのをやめて、その日に決めました。

>>5
ありがとう。
00年01年のラウンジの事ならなんでも喋れるぞ（ﾜﾗ

じゃあ同じだな。今はてれ犬んちから徒歩5分の近所に住んでる。

身長182cm　体重108kg　体脂肪31.7%

9月26日の食事を、俺の恥を記しておこう。
ここ何年かこんな食事だった。

朝　バームクーヘン1個　2cm厚　
昼　エビフライ2本　イカリング3個　丼飯　味噌汁
晩　エビフライ3本　一口カツ3個　茶碗飯2杯　味噌汁　発泡酒*3　350ml*3
夜食　どんべえ　クッキー2枚

一日で飲んだジュース
紙コップアイスコーヒー2杯
紙コップコーラ1杯
ゲータレード500ml
復刻堂 ソーダ水 メロン味 350ml
麦茶　1000ml

これに焼酎ロックがつくときもあった。

>>7
てれ犬って01年の10月以前に居たっけ？
俺、10月からLineage始めてあんま見なくなったんですよ。

多分居た。リネージュ流行ってたな。ﾈﾄｹﾞなんてｳﾝｼﾞｬ同士で焚き火ぐらいしかやったことないけど。

9月27日
ダイエットとかよくわからんので、とりあえずジュースと発泡酒をやめてみた。
酒は飲みたいけど、肝臓のことを考えて休みの前だけにしようと決めた。

朝　菓子パン　(菓子パン)1個　
昼　おにぎり(明太子・シーチキンマヨ)2個
晩　鰻丼　ちくわの磯辺揚げ3個　なすの素揚げ(大根おろしポン酢かけ)　トマト1個　味噌汁(わかめ・豆腐)

アイスコーヒー1杯　朝飯時
紙コップホットコーヒー　2杯
アサヒ 富士山のバナジウム天然水　500ml*2本　1000ml
麦茶　500ml

この日、1年ぶりに体重計にのってみた。
体重108kg　体脂肪31.7%

泣きそうになった。

>>10
takibi懐かしいね。
洞窟とか。
エンドレスバトルとかも流行ったね。当時。

9月28日

朝　菓子パン(半分)　梨　(3/4個)　アイスコーヒー(無糖)1杯　
昼　おにぎり(生たらこ・鮭はらみ)　2個　黒烏龍茶　350ml
晩　おでん(ちくわ・ごぼ天・大根・じゃがいも・たまご・すじ)　ソーセージ4本　トマト1個　発泡酒350ml*3

紙コップホットコーヒー　2杯
ミネラルウォーター　500ml*2本　1000ml

明日が休みなので発泡酒を飲んだ。
ダイエット板をいろいろ見てみた。

当時は寝ないでハコを煽ったりしたものだ。
所詮雑魚だったけどな。メッセバトルして全部晒されたりとかしてた。

9月28日
体重107kg　体脂肪30.9%

ダイエット板で得た知識
体脂肪の増減は目安だと思え。
有酸素運動をしろ。
腹筋やれ。
筋肉は落とすな。

食事は全て記録しな。最初は強烈なガマンすんな。
記録見返してやべぇわこりゃ、って気持ちを充電すんだ。

9月29日
今日は休み

朝　無し
昼　マスカット10粒　無糖アイスコーヒー
夜　巻き寿司　太巻き　2本　黒烏龍茶　350ml

無糖アイスコーヒー　3杯
緑の野菜ジュース　1杯

腹筋　朝20回　昼10回
夕方　散歩4km　1時間

飯抜きはダメだってわかってたけど、寝坊で食べられず。

体重106.6kg　体脂肪32.5%

単に朝食べてないから減っただけ。

あと筋肉が落ちることを恐れる事は無い。
普通に体重が落ちるとき、脂肪だけ、筋肉だけ、って落とすのは難しい。
筋肉だけが落ちて贅肉はビタ一文減らない、なんて現象も無いのであんま心配するこっちゃねぇ。

>>16
ありがとう。
>>8やばいだろこれ。
これでも少ないおかずのときだよ。

ヤバイっつーかオレの最初に比べればマシだな。
食いすぎは食いすぎだが、ヤバいって気持ちがある事が大事だ。

ダイエットのとき一番確かな燃料は自分に対するウンザリ感だと思う。
些細な増減に一喜一憂してモチベーションがモチベーションが
と騒いでるやつは燃料が足りねぇ。

今の自分に対する強烈なウンザリと、その記録が最大の燃料だ。
今自分の食事を記録してるみたいだけど、それはダイエットが本調子になってきた時、挫折しそうな時物凄く役立つ。

9月30日
今日も休み

朝　無し
昼　おにぎり　4個　納豆
夜　鳥とタマネギの中華炒め　ご飯1杯　
　　15品目のサラダ　五穀米スープ　山芋とろろ
　　黒烏龍茶　350ml

水　500ml
麦茶　500ml
散歩前にヴァーム？のゼリー飲む

腹筋　20回
夕方　散歩4km　1時間

体重106.8kg　体脂肪32.2%

朝食ってないから減っただけ。
デブは晩飯前風呂上りと寝起きは4kg差があるのは誤差。

また寝坊で朝飯食べられず。
夜が多いのはわかってても減らせない。

>>1
スペックがうちの兄と大体同じだ。
あなたの年齢に達するにはあと14年だけど、「ヤバいかも」という自覚はおろか
「食べ物に気をつけないと」という気持ちすらない。
ジムにも登録してるくせに行ってる気配ない。
ビリーあるのに馬鹿馬鹿しいと言ってやらない。私がマッチョになってきた。
周りも兄弟揃ってデブ脱却を望んでいるというのに…
ここへきて心がけだけでも変わる一歩だと思ったよ。その一歩を踏んだ>>1を応援します。

野菜が少なすぎるよ。安い野菜でいいから食え。
ただし、茄子に栄養を期待するな。

あと朝に菓子パンは力が出なくないか？

>>21
なるほど。
初めてのダイエットなので、そういわれると力強いです。
カロリーとかぐぐったらわかるんだろうけど、とりあえず今までの食事を
人並みの食事に変えることから始めようと思ってメモしてます。

>>23
ありがとう。
今まで、「時間が無い」「仕事が忙しい」「俺は背がでかいし」「動けるし」
そういった言い訳で逃げてきた自分と向き合おうと思いました。
ダイエット板を2、3日読んで、単発スレ立てるのもあれかと思いましたが
立ててしまいました。

とにかく数ヶ月この板に居て一番しっくりきた言葉がある。
「ダイエットは情報戦だ」

まさにその通りだと思う。根性気合だけでは勝てない。
まずは自分つー敵を知る、これに尽きる。

10月1日

朝　ふっくらパン　リンゴ1/2　アイスコーヒー(クリーム)
昼　おにぎり2個(生たらこ・さけ漬焼き)　ブルーベリーヨーグルト低脂肪　黒烏龍茶　350ml
夜　鴨鍋　秋刀魚塩焼き
　　トマト1個　大根の軽く揉んだやつ(少量)
　　黒烏龍茶　350ml

腹筋　20回　20回
ウォーキング　5km　1時間

体重105.8kg　体脂肪33.0%

少し暑かったので結構汗が出た。
鴨鍋食うなバカ。

>>1
健康診断で引っかからなかった？
自分は今年初めて血液検査していきなり高脂血で引っかかって
ダイエット始めた。
3ヶ月毎に血抜かれるのいやだから本気で取り組み、
追跡検査はめでたく回避しました。また引っかかるといやなので
現在も減量中。

>>24
野菜って野菜ジュースでもいいのかな？
今日伊藤園の緑の野菜ジュースってのを買って
ウォーキング前に飲んだんだけど。

やっぱジュースより生野菜、茹で野菜かな？

昔から菓子パン1個とコーヒー(砂糖・ミルク)の生活なので
力でないとか思ったこと無いです。
が、いろいろ読んでたら朝に菓子パンはカロリー高くて栄養無くてダメみたいですね。

>>26
理解した。

#箱ってまだいるの？PONは？

ハコはなんかたまに復活するっててれ犬に聞いた。
Ponは、なんか裁判で負けて賠償で前科付いたってMIXIで言ってた。
ナニをしたかは知らんけど。

>>29
野菜ジュースでもいいよ。
とにかく唐突に100点目指すのは挫折しやすい。
まずは35点で脱赤点ぐらいで丁度いい。

>>28
引っかかった。
高脂血症・γGTP・その他もろもろ。
真剣に考えてなかった。
その結果がこのざまです。

>>30
物凄く聞きたいけど、ダイエット板なので自重する（ﾜﾗ

ﾜﾗなんて打つの何年ぶりだろう。

飲まないよりはいいよ。
食事と一緒に飲めばいい。

でも食事を野菜たっぷりにすればカロリーも抑えられる。
適当な野菜ともやしでかさ増しして、鳥のむね肉(安い)とか
入れて塩胡椒で炒めるだけでもいいし。

このスレをたまたま開いた皆さん。
通り過ぎたのも何かの縁です。

何か指摘したい、お前それ間違ってるぞってとこがあったらお願いします。
一応ここ数日検索したりして自分なりにやってみたんですが。
受け入れるべきものは受け入れ、無理なものは少しづつ改善していきたい。

晩御飯食べすぎ。
朝は菓子パン食うな。

これは今の課題です。

Ponなぁ…地元一緒なんだよな。佐世保。
つーかオレの本籍のあるばあちゃんちから多分歩いて1分ぐらいのところに住んでる。

=^..^=
=^..^=
=^..^=

>>35
とりあえず今流行りのアレでなんだが
一度岡田のBlog読んでみ。
http://putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html
4-6月のエントリだけでもいい。

半世紀百貫デブ維持したヤツがナニを思ってダイエットに臨み
そして成功したのか。
物書きだけあって読ませる内容だし、説得力もある。
実際こいつの方法で標準体重を割るところまで来た。

>>31
>>34
了解。

少し甘みが欲しいと思うことがあるので、それも込みで飲もうと思って買いました。
野菜不足はあんまり考えてなかった。
トマト食った、OKって気でいました。

マジでいうけどよ、
酒は止められるなら一切止めろ。
他のことは置いといても、とりあえず酒一切止めて、軽く毎日運動してみ。

背がでかいな。痩せたらかっこよくなるぞ。
そう思って頑張れ。応援するぞ

>>38
オタキング凄いよね。
ニュースで見てマジであのオタキングがこれかよ！って思った。

レコダイスレも目を通したよ。
みんな「離陸」とか「上昇」とか凄いよね。
「助走」でも楽しそうで。
俺もやろうと思ったけど、今すぐ、明日から節制しようって思ったので
とりあえず食事とウォーキングしてみたんだ。あと腹筋、少しだけど。

俺の当面の目標は13kg減の95kgです。
95kgになるまで逃げ出さなかったら、その時は他の方法も取り入れようと思った。
ってのが、ダイエット板巡回した後に思った事です。

ブログありがとう。
酒飲まないと、夜が長いので楽しみに読むよ。

俺も最初やばかったよ。

185cm105kgだったけど、
コンビニ弁当2個、カップ麺大盛り1個、おにぎりor菓子パン2〜3個
ジュース。

これで一食だったよ。
一日二食で生活してた。
スナックも大好きで一日3袋くらい…。

半年間食事制限と運動で25kg落ちました。

レコダイってあくまでベースソリューションつーか、
ダイエットの土台とか基礎を成す物だと思うんだよな。
岡田はその土台の上にカロリー制限と食事制御を乗っけたけど
別にそうでなくても構わない、と俺は思ってる。
食事の記録が一番重要なんであって。

気負わず、気長に楽しみな。ダイエットは、相当楽しい趣味になりうるよ。

>>40
だよね。
わかってる。わかってるけど毎日十何年飲んできて
いきなり０には出来ない。
なので休み前にだけ、なんかの会の時だけって考えた。

>>41
そう思って頑張る。
見守ってておくれ。

>>43
凄い。
何ヵ月後かに俺もそうやって書き込めるように続けるよ。

まだ考えが甘いよ。
心配なだけに厳しく言うけど。

週末もなし。付き合いの時だけにしなよ。
それに、中途半端に止めるのが一番、一番難しい。
とりあえず一か月完全に止めてみ。
体も生活のリズムも変わってくるから。

BOOCSｵｽｽﾒです。

>>1
ジムへ行くんだ
そして気になる子を見つけ、告白する勇気を付けるためにダイエットに励む

書籍化決定

言い過ぎてたらごめんな。
ガンガレ。
おやすみ〜

酒は何飲んでるんだ？
種類によっちゃ、ビール→ｲｲﾝﾀﾞﾖ！のやつに変えるとか、方法はあると思う。
あと、早く寝るのも大事だよ。

>>46
そうだね。
付き合いだけにしてもこの年だから月1回はあるし
一人のときにわざわざ家で飲まないでもいいかもね。
そういった感じに持っていければと思います。
今まで休肝日設けたことが無かったので、酒絶対やめると言い切る自信は無いです。
せっかくの助言申し訳ないです。

>>47
なにこれ、はじめて聞いた。
俺の本能がよせと言ってるんだが…。

>>48
めしどこか　たのむ

>>49
レス書いてたら行き違った。
いえ、こっちこそすまんです。
おやすみなさい。

>>50
発泡酒、普通のやつです。
0時に寝ようと思う。

>>1の人、トリップつければ？
そのほうがわかりやすいよ

つけたほうがいいかどうか俺には判断出来ないけど
>>53さんがそういうならつけてみよう。

トリつけるなんて、トリップできたころ以来だよ。

43のｵｯｻｰﾝだけど健診で引っ掛かってやばいと思い減量したよ
185で95から半年で85になった
腹八分目と有酸素運動 寝る前に食べない事を気をつけただけ
引き続き減量中だよ
お互い頑張ろう

>>1
こんばんは。

下記のスレの>>1さんが１週間前（25日）から頑張っているので、
自分もそっちで便乗して食生活と運動を記録中です。

こちらの>>1さんも26日から記録開始なのでほぼ同時ですね。

私は2か月で体をスリムにしたい！
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190727677/

植物性乳酸菌ラブレ飲んだ。
これは夜飲めとの事なので、22時くらいに甘味ついでに飲んでる。
飲んだ後腹筋20回するので、許したげて！

>>55
頑張ろう。
そして俺もいつかはそういう書き込みが出来るようになろう。

>>56
見てますよ。
ダイエット板に来ていろいろ見て回ったときに
そこと漢のダイエットってのが面白そうだなと思って実はお気に入りにいれてました。
物凄い几帳面ですね（笑

夜更かしはダメだ。
寝よう。
毎日続けられますように。
みんな書き込みありがとう。

>>57
なんと。もう見て下さってましたか！

>今の食生活を続けてたらマジで俺は後3年で病気になり
>5年後には死ぬだろう。
>9月26日にふと、マジで急にふと、そう思った。

この感覚、すごくわかります。自分もそうでした。
ある日、突然、天啓のごとく、思いました。

「自分は数年後に病気になって会社も辞める羽目になって
そのまんまわびしく死ぬかも」と。

さて、どうするか。

そして、ふと思いました。

「体重９０ｋｇを目前にした中年のデブ」が、半年か１年で
「お腹の筋肉も美しく割れたムキムキのオトコ」になったら、
それはそれで、けっこう面白いかも、と。

初めて筋力トレーニングに行った日、終了後、帰りがけに
クラクラと眩暈がして、スーッと気を失いそうになりました。

カラダが「何ごとか？」とキョトンとしている感覚を、はっきり
持ちました。自分のカラダに対して、「随分気にかけずに
申し訳ないことばかりしたなあ」と初めて思いました。

>1
まあ、あれだ、頑張れよ。

夕食は自炊？。少し取り分けて朝食にまわすと忙しい朝でも食べられる。
豆腐ハンバーグとか作って焼く直前の状態で冷凍保存しておくと便利。
味噌汁最強。3種以上具を入れる。種類は増えても具の総量は少なめに。
組み合わせをローテーションしていくらでも作れる。
味噌汁だけ載ってる料理本もあるくらい奥が深いぞ。

お惣菜買うにしても家で発芽玄米でも炊いたほうがいいなあ。
菓子パンだの巻き寿司よりもカロリー低いでしょ。
全部作らなくてもメインだけ買ってきて家で味噌汁とごはん用意したらだいぶ違うはずだよ。

睡眠のリズムは大切。遅くとも朝7時には起きてお日様の光を浴びること。
光を浴びることで脳内物質がどうたらとか、脳内時計リセットとか良いらしい。
もしウォーキングとかするなら早朝にすると気持ちいいよ。
そして日付が変わる前に寝る。できれば11時には布団に入る。

部屋の片付けをすると痩せることにつながる。前にそんなスレがあった。
きれいにしておくと自然と姿勢良くしようとかシャキシャキ動きたくなってくる。
気分が良くなって頑張ろうって気持ちになれるよ。
毎日掃除してると一回の掃除が10分もしないで終わるから大丈夫。

今日も暑かった。
ひとまず今日の一日の記録を。

朝　おにぎり1.5個・リンゴ1/2・お茶
昼　俵むすび3個入り(鮭・梅・昆布)（320kcal）
　　明治ブルガリア　アロエヨーグルト低脂肪(148kcal)　　カゴメ野菜生活100　190g缶(63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml
夜　豚しょうが焼き・レタス数枚・トマト1/2
　　マグロ刺身・ホウレン草のおひたし
　　レンコンとひじきと豆の炊いたん(少し)
　　みかん1個　　
　　黒烏龍茶　350ml　お茶
　　植物性乳酸菌ラブレ　(35kcal)

こんな感じ。
http://vista.undo.jp/img/vi9132358270.jpg

水　500ml*2　(昼間)
帰宅後ウォーキング前後晩飯後で500mlくらい

腹筋　朝20回　帰宅後20回　ウォーキング後20回
ウォーキング　4.8km　55分

体重測定は風呂上り晩飯前(最初から)
体重104.6kg　体脂肪32.7%

市販で記載があるカロリーだけちょっと意識して書いてみた。

まずは書くこっちゃ

進捗としては非常にいい。まず自分の食生活を明らかにしようとしてる。

>>59
若い頃散々親不孝してきて、自分がいい大人になった時に
今まですまんかったと親孝行するように
今度はカラダに恩返ししましょう。

と自戒も込めて。

>>60
うん、それだ、頑張るよ。

>>61
事情があって、数年前から実家暮らしです。
いい年してお恥ずかしい。
今は母が作ってくれてます。
朝に味噌汁とヨーグルト食べなきゃと思いつつ
ついついって感じです。
朝は菓子パンやめてご飯に移行しつつあります。っつっても今日からだけど。
今は7時起床の7時半出勤です。

部屋掃除…。
以前一人暮らししてたときの荷物がほぼ一部屋に…。

一人暮らしの時、確かに部屋掃除は気分が良くなって、結構動くし良かった記憶があります。
以前は毎週土曜か日曜はきれいに掃除してました。

自作PC

自作PCで何を書こうとしたか忘れた。

>>63
書くよ。書きまくるよ。

>>64
やさしく見守られてる感じが…。
生暖かい目で見守られないように、続けていくよ。

元があるだけに順調に減ってるね。
食事内容もそんな悪くないと思うよ。
運動７時間前にｶﾙﾆﾁﾝとか飲んでみれば？

ウォーキングスレで見つけて使ってるけどこれ良いね。
http://42.195km.net/jogsim/

みんなにいまさらかよっ！って言われそうだけど。
ウォーキングの距離はこれで測ってます。

オレもそれ使ってる。ただ、消費カロリーに関してはかなり大アマに数字出す傾向があるね。

よくそんなに食えるな

アメリカから上陸！
女子小中学生(処女)向けバイブレーター！
その名もWild Baby(予定日本名ﾜｲﾙﾄﾞﾌﾟﾘﾝｾｽ)
モロに入れるモノじゃなくてパンツとあそこの間にナプキンみたいに
挟むタイプ。薄くて軽いから歩きながらでも使えてiPodの音楽との
シンクロ動作もできるらしいｗ
実際の輸入は年末かららしいが、そんなモノが売れるのか甚だ疑問ｗｗ
写真はココ↓女の子の第一印象が聞きたいな
【ﾊﾞｰｼﾞﾝ】女子小中学生向けﾊﾞｲﾌﾞ!!【ﾛｰﾃｨｰﾝ】
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/auto/1190506874/

>>67
0.1トンあると一日で3kgの増減は当たり前だった。
だけど、今のこれはダイエットしててなので
嬉しい。

まだ食事制限(つーか普通の人の食事)6日目
ウォーキング4日目なので油断は出来ません。
10日後20日後と大きなスパンで見るつもりです。

カルニチン。ググっって調べました。
今の俺に必要なのは「食生活の改善」と「続ける事」それを実行できる意思だと思っています。
なのでそういうのは、95kgの目標体重になってその後、標準体重にするぜ！って思ったとき
摂取とかを考えてみたいと思います。
せっかく薦めてくれたのにすまんです。

>>69
そうなんだ。
あんまりその辺は気にしてなかった。
距離が知りたいので使ってた。
でも、生中ジョッキ3杯分・・・おー。とかは思ってたけど（笑

と、かっこつけたが
実はダイエット板に初めて来たときは
ジュース控えて酒控えてっと。後は何がいいかなぁ〜楽なの楽なのっと、
で見て回って扁鵲（へんせき）って漢方薬が良いってレスがあったんだ。
そこからぐぐってサプリ板の扁鵲（へんせき）スレを読んだんだ。
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1148104338/

そしてネットで注文しちゃったんだ…。それが今日届いたんだ…。

や、飲まないつもりではいるよ、うん。

ちょ、馬鹿ｗ
でも今の>>1が選んだように、王道の運動＆食生活の見直しが一番いい手段だと思うよ。
痩せる上に健康になる。一石二鳥。

あと、発泡酒の銘柄にこだわりがなければ、糖質オフのにしてみたらどうだろう？

１さん頑張れ
俺は178ｃｍ90ｋｇでスタートした
週一回の5Ｋウォーキングとストレッチ
食事は昼の定食お代り無し　夜はバナナ一本
ビール無し　間食無し　週一でトンカツとか好きなの食べる
三ヶ月めでやっと15年前のズボンが履けるようになったよ。

>>74
フフフ。楽して痩せるんだ！

そういえば以前ニュー速でたったスレの中での事。
「楽して太ったんだから、楽して痩せられなければおかしい」
まぁネタだと思うけど、こういうレスがあって
それに対して
「 ﾆｰﾄになるのは楽だけどそこから脱出するのはスゲー大変だろ？

そう言うことだ」
とのレスが。

当たり前っちゃ当たり前だけど、なるほどなぁと思った。


発泡酒のこだわりは特に無いです。
飲まないのがベストですが、どうしてもの場合は、選べるのであれば
アサヒ　スタイルフリーにするつもりです。つか、します。

そういや4日連続飲まないなんて、記憶に無い。

>>75
ありがとう。
俺も15年前のズボン履けるくらいになりたい。
タンスに死蔵してる衣類たちよ、待っててくれって感じです。

そういや、ウォーキングするときにジャージとか照れくさくって
2日間ジーパンにTシャツでテクテク歩いたよ。
今日は、ジャージの下だけあったのでそれ履いたけど。
ウォーキングスレ見てたら俺もちゃんとしたシューズ欲しくなってきた。
28か29で幅広甲高だとなかなか靴も無いんだよね。

痩せるとクツのサイズ縮むのだ。

>>78
着ぐるみ脱ぎたい。


そうそうダイエット板で基礎代謝量って言葉初めて知ったよ。
筋肉の量とかはかってなくて数式に当てはめてるだけのやつは
あまり参考にならんらしいけど、求めてみたよ。

182cm　108kg　(最初の数値)
基礎代謝量　2408kcal/日
エネルギー消費量　3612kcal/日

メモ帳に残してたんだけど、その下に
1882kcalに抑える事。って付け足してある（笑
1882kcalって何処から出した数字なんだよ、俺。
すっかり忘れててこの数字に拘ってないけど、何か検索して決めたんだろうなぁ…。

>>67です。
王道で減るうちはそれでいいかもね。
迂濶にサプリなんか勧めたりしてすまんかった。
デブ=脳脂肪こってりだと思ってただけに、１の普通さに驚いた。
もしかして油より炭水化物で太った？

まぁ学んだことに無理矢理自分ルールを適用しないようになｗ

いつまで暑いんだ。
ひとまず今日の一日の記録を。

朝　ご飯1杯・玉子焼き(卵1個)・味噌汁(ブナシメジ・玉葱・豆腐・ワカメ)・リンゴ1/5・巨峰2粒
　　ブルガリアヨーグルトプレーン100g・緑の野菜ジュース180g

昼　俵むすび3個入り(鮭・梅・昆布)（320kcal）
　　ブルーベリーヨーグルト低脂肪　(138kcal)
　　カゴメ野菜生活100　190g缶(63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml

夜　ご飯・味噌汁(今朝のと同じ)・トマト1個・レバニラ炒め(鳥レバー・ニラ・モヤシ・ニンジン)
　　鮭とブナシメジと椎茸とエビのホイル焼き・黒烏龍茶350ml・緑の野菜ジュース180g

晩御飯
http://vista.undo.jp/img/vi9140972100.jpg

予定　　
22時頃　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

水　500ml*2　(昼間)　
夕方〜夜に飲む水は大体500ml
昼飯前と16時頃に紙コップホットコーヒー1杯
(砂糖・ミルク)

腹筋　帰宅後20回　ウォーキング後20回
ウォーキング　5.2km　1時間

体重104.0kg　体脂肪32.1％

昼ごはんの内容、アロエからブルーベリーヨーグルトに変わっただけで同じだ。

内容的には悪くねぇよな。品目も多いし、片よりも無いし。理想的だ。
いい感じじゃん。

>>80
脳脂肪って煽り言葉ダイエット板来て初めて知ったよ。
俺もダイエット板見て回るまで、脳脂肪だったと思う。

この板のいろんなスレの、いろんな人のレスを読んでると、
自分がいつも心で思ってる言い訳や、見てみぬ振りしてた事。
そういった負の部分、まるで自分の内面を見せ付けられてるような感じがしたんだ。

自分ルールってどういうのかな？
ラブレは整腸作用あるし夜飲んでもしょうがない。とか？

>>82
ほんと？
夜食べすぎだろとか言われるかと思った。
嬉しいな。
お母ちゃん、晩御飯ありがとう。美味かったよ。

このまま間食やご飯ドカ食いとか控えて
この食事内容続けていければ少なくとも
食が原因で明らかに身体がおかしくなるってことは無さそう。

今日も>>1はがんばってるかい？

欲を言えば、この食事内容には及ばずとも
自分でコントロール出来るとさらにいいな。
もちろん、先の話だ。今はこれで充分いい。

>>84>>86
そうだよね。
「続ける」が一番大事なんだよね…。

自分でコントロール出来ると言うのは
こういうスレで他者に見られてるというのを意識せずとも
自然な生活で取り入れるって解釈でいいのかな？

>>85
今日も1はがんばってるよ。
歩くのがほんの少しだけど待ち遠しくなってきたよ。

てか１は便秘なのか？
まぁラブレはうまいよな。生姜の風味がいい。

昼御飯がおにぎり２個とおかずになればもっといいだろうけど、
まぁ今はそれでいいと思うよ。

今のうち写真撮って、見比べてみれば？

>>88
いやー、長年の飲酒がおかげで毎朝下痢っぽい感じでしたよ。
汚い話ですが、朝・下痢っぽいの　昼・普通っぽいの　って感じでした。
今は、つっても2、3日前からだけど、朝・普通っぽいの　たまに昼も行くって感じです。

やっぱ昼にきちんバランス良いのを食べなきゃですよね。
課題にします。

写真は撮りましたよ！
横からと前からと。
完全に全身の力抜いた状態で撮ったよ（笑
力入れて空気吸い込んだら体格のいい人っぽいんだが
完全に力抜くと、情けなかった。ほんとに無様だ。

ってラブレ、生姜の味する？
舌まで脂肪まみれなのか俺…。

＞自分でコントロール出来ると言うのは
こう言うバランスのいい料理を自分で料理を作ったり、
そこまでいかなくてもコンビニ食や外食するときに自分で好きなもの買って食って
太らない量に自然と収まる、って状態かな。

もちろん買いすぎそうになったら自制出来る、ってのもね。
理想は我慢せずとも、太り様が無い量しか食えない、ってところだけど。

まさに自然体。

居酒屋で大酒飲んで腹一杯食って、帰りにコンビニ寄って
入り口でカゴ掴んで目に付くスナック菓子やチョコを放り込んで
腹一杯なのにハンバーガーも放り込んでパンにはやっぱりコーヒー牛乳だよなと
ついでにというか、酒飲んだら喉乾くしなとコーラとカルピスソーダとサイダーも買ってお会計2230円です。
そのほとんどがその日の晩あくる日の夕方に消える生活だった俺も
いつかはそこに辿り着きたい。書いててちょっとサイダー飲みたくなってきた（笑


理解しました。解説ありがとう。

それを振り返ってやべぇｗと思って書き込めるってだけで
ただの脳脂肪とは雲泥の差があるさ。

うはｗ典型的なデブ食ｗ
それをおかしいと思えるようになったってのは本当に凄い。
今まで食費に消えてたお金を、ごっそり買い換えないと
いけなくなる洋服代のために貯めとけｗ

ソーダ飲みたいなら、酢と蜂蜜を、生協に売ってる
「ただの炭酸水」で割ったらどうだろう。
いや、味の保証はしないけど。

>>94
そんなに無理してつくらんでも、世の中には０カロリーコーラとかがあるんだぜｗ
ただし、カロリーが０なだけで、成分は意外に色々入ってる。
常用はおすすめしない。

>>93
でも、やべえｗと思いつつも誇らしくもある、誇らしくもあった、ってのが偽らざる心境。
DQN自慢と一緒だなこの感覚は。
俺ってなんぼでも食えるぞ。俺ってこんなにワルだぞ。
これが脳脂肪ってやつなんだな。そしてそれが俺。

正直に書いてみた。

>>94-95
買い換えなきゃいけなくなるなんて、想像しただけで楽しい。

いやーサイダーとかコーラとか書いてたら飲みたくなったけど
ラブレ飲んで甘み感じてその後つか今水飲んでるとそういう感覚は無くなったよ。
カロリー0のコーラって普通のコーラより体に悪い気がして以前もあまり飲んで無かったよ。
そんでコーラ飲んで体に良いことしたぜって思ってたんだからアホだな。

どうしようもなく炭酸飲料飲みたくなったら飲むよ多分。
そしてそれをマイナスにするくらい運動で消費させるか、その分何かを控えるよ。
でも、どうしようもないほど、もうほんと我慢できんってサイダーくらいでそんな感覚に陥るのはイヤだな（笑

自作炭酸飲料でふと思ったんだが、目薬買いに薬局に行ってぶらぶら店内見て回ってると
最近こういうの良く見かけるんだ。
黒砂糖みたいな感じで、白い塊。
炭酸水にこれ入れたらサイダーっぽくなるのかな？

作り方ぐぐったら材料がこうだった。
・ 砂糖（甘味） ・ クエン酸（すっぱ味）・ 重そう（重炭酸ソーダ）・ 水
やっぱ違うか。

>最近こういうの良く見かけるんだ。

URL入れ忘れてた。
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_663003.html


なんかちゃんとした食事とウォーキングが数日続けられてるから浮かれてるけど
本当はずっと続けられるか不安なとこもあります。

では、みなさんおやすみなさい。

何やってんだ。どれかわからんだろうが。

ぶどう糖100ってやつです。
http://www.kenko.com/product/item/itm_6631008072.html

こっちの >>1 さんこんばんは。２ヶ月でスリムにするスレの >>13 です。

炭酸飲料を自作する話なので、その場合は確かに>>98に挙げておられるような
チップ状のタイプを使うのだとは思います。

ぶどう糖は吸収が非常に速いので、通常のカロリー計算の視点とともに、
血糖値の急激に変動ということを知っておく必要があります。ぶどう糖と
血糖値で検索してみてください。

黒砂糖みたいなぶどう糖のカタマリをゴソっと炭酸水に溶かして飲むと、
けっこうな分量を摂取することになります。そうすると血糖値が急激に
上昇し、インスリンが分泌され、こんどは急激に血糖値が低下したり、
血中のぶどう糖が脂肪として取り込まれたりということがおきるらしいです。

自作しても買っても、炭酸清涼飲料は炭酸清涼飲料で変わりませんので、
「甘さ控えめ」を作ってみるとしても、分量に注意するのがよいかと。

なお、私はトレーニングと食事管理を始めた頃に、一時期頭がボーっとしたり
クラクラすることが何度かあったため、非常手段として、３ｇずつ小分けした
ものを買って携行していました。（今はそういうことが起きなくなりましたが）

http://www.soukai.com/P467079/p.html

これでしたらうっかり何十グラムも摂取することはありませんので、こっちを
買ってカラダがどんなふうに反応するか試してみるという手もあります。

まあ逆に市販品と同じ甘さの清涼飲料水をあえて作ってみて
どれほど糖分が入っているか実感するというのも役に立つとは
思います。。。

トリ無いけど1です。
うちのプロバ全板規制くらっとる…。
いま携帯からです。

同年代のせいか、なぜか1は応援したくなる。
俺は１７６ｃｍしかないが７６ｋｇから６３〜６４ｋｇくらいまで
絞った。世界が変わった。でも俺は６０ｋｇくらいまで絞るつもり。
標準から３ｋｇ落とすのは相当きついが太いのを標準まで落とすのは
絶対に可能だよ。がんばって！！

こんばんは。
全板アクセス規制解けない。荒らしの巻き添えUzeeeeee!!
とりあえず串さして書き込みです。
いつ折られるかわからないので昨日の報告からします。

朝　ご飯1杯・玉子焼き(卵1個)・メザシ2匹・味噌汁(昨日の残り)1/2杯
　　リンゴ1/5・梨1/5・ブルガリアヨーグルトプレーン100g・緑の野菜ジュース180g

昼　俵むすび2個入り(鮭・梅)　　 （208kcal）
　　蒸し鶏と8種野菜のサラダ　　　 (60kcal)
　　ノンオイル青ジソドレッシング (22kcal)
　　アロエヨーグルト低脂肪　　　 (148kcal)
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　　 (63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml

夜　鮭といくらのチラシ寿司・お造り(カツオ・マグロ・イカ・アジ)
　　タコとワカメとキュウリの酢の物
　　野菜(キャベツ・タマネギ・貝割れ大根・ニンジン少し)
　　黒烏龍茶350ml
http://vista.undo.jp/img/vi9149838029.jpg

ご馳走様でした。
ご飯が多く感じたので半分残した。お腹がふくれたから。
http://vista.jeez.jp/img/vi9149841606.jpg
(食べ終わった状態の写真なので不快に感じたらごめん)
刺身のツマを大根サラダとして食べれば良かったと後悔。

予定　　
22時頃　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

12時に紙コップホットコーヒー1杯
16時にも同上
砂糖とミルクは標準が■■■□□のランプ表示。
砂糖■□□□□ミルク■■■□□の量で飲んだ。

水　
午前中　　　　500ml
午後17時までに500ml
いつもより1時間遅くから歩き始めた。
少し甘味が欲しかったのと喉が渇いてたので、充実野菜180g(63kcal)と
水350ccくらいを飲んでからウォーキング。
終了後に水を180ccくらい飲む。
晩御飯の時に喉が渇いたので黒烏龍茶以外に麦茶500mlくらい飲む。

腹筋　朝20回　ウォーキング後20回
ウォーキング　5.0km　50分
体重103.4kg　体脂肪31.4%

くそ。
さっきの串そっこう折られた。

>>99
勉強になります。
実は糖質とかブドウ糖とかよくわかってない、俺。

面白そうなので今度サイダー作ってみる。

>>102
ありがとう。
世界が変わったとか、そこに痺れる、憧れるゥ！

108kgから5kgとかは結構すぐだけど
少ないとこから絞るのは本当にきついだろうなって思う。
102さんも頑張ってください。

夕飯が豪華で羨ましいぜ！
俺は一人暮らしで毎食ご飯、味噌汁、納豆を基調にあとはサラダとかオプション。
でも不思議と飽きないな〜。金かかんなくていい。

>>105
どうも。

>実は糖質とかブドウ糖とかよくわかってない、俺。
>面白そうなので今度サイダー作ってみる。

とりあえず知っておくとよいこと。

・お米のごはんを食べると段階的に分解されて最終的にぶどう糖になる。
　（デンプン → デキストリン → 麦芽糖 → ブドウ糖）

・だから、ごはんを食べ過ぎると太るのと同じく、ぶどう糖も摂り過ぎると太る。

・段階的に分解されるでんぷんと違って、ぶどう糖は最終形態のため、
　急激にカラダに吸収されやすい。

・急激にぶどう糖が吸収されると、カラダは余分なエネルギーを蓄えておく
　メカニズムが働く。つまり、脂肪が付きやすい。

買って飲んでも、作って飲んでも、清涼飲料水は清涼飲料水。
市販品と同じように、大量の摂取にはご注意を。

１じゃないけど、ﾃﾞｷｽﾄﾘﾝってでんぷんが変化したやつなのか。
怪しげな薬品だと思ってた。

１は本当に素直なやつだな。食事内容もちゃんと変化してる。
そしておかんもいい人なんだろうな。

麦芽糖はマルトース、ぶどう糖はグルコースとも言う。

重曹とクエン酸のソーダ水は、市販のものと比べると炭酸は弱め。
きめ細かいというか。
でも、色んな味が作れるし、甘みレベルを自分で決められるし、
作る作業も楽しいし、結構いいよ。
ただ、重曹のとりすぎには注意してね。
ナトリウムだから。

規制解除きたー！

10月5日の記録です。

朝　ご飯1杯・目玉焼き(卵1個)・味噌汁(大根・かぼちゃ)1杯
　　レタス少々・トマト1/5・リンゴ2/5・ヨーグルトプレーン100g・充実野菜ジュース180g

昼　俵むすび3個入り(鮭・梅・昆布)　（320kcal）
　　蒸し鶏と8種野菜のサラダ　　　 　 (60kcal)
　　ノンオイル青ジソドレッシング　 (22kcal)
　　ブルーベリーヨーグルト低脂肪 　 (138kcal)
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　　 　 (63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml

夜　鳥のから揚げ・付け合せのサラダ・ケチャップスパ・トマト1個
　　里芋の煮物(薄味)・おからを炊いたやつ(市販・味濃い)
　　黒烏龍茶350ml・麦茶350ml
http://vista.undo.jp/img/vi9158614403.jpg

予定　　
22時頃　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

16時に紙コップホットコーヒー1杯
砂糖■■□□□ミルク■■■□□

水　
午前中　　　　750ml
午後17時までに750ml

ウォーキング前にヤクルト1本
ウォーキング後に水350ml

腹筋　朝20回　ウォーキング前と後に20回
ウォーキング　6.0km　1時間
体重103.6kg　体脂肪31.5%

串対策早くて参った。
もう●買うか、p2で書き込むためにモリタポ買うかどうしようか悩んでた（笑

>>107
実にわかりやすい解説ありがとう。
だから脳に素早く糖分を与える場合はこれ、っていう商品説明なのか。

>>108
褒められると嬉しいな。
たまに寄り道したりするかも知れないが、少しでも前には進むようにしたい。

おかんを褒められると、照れるね。

>>109-110
なるほど。

詳しいね。よく作って飲んでたの？

昨日と今日思ったことをちょっと書いてみる。

セブンイレブンの蒸し鶏と8種野菜のサラダは美味い。
このサラダ食べるなら、昼の野菜ジュースはいらないのと違うか。
ヨーグルトで甘味は補給できて満足できるし。
ドレッシングの内容量多すぎ。半額にして半分の量で売れ。
鳥のから揚げ食った。美味かった。ｹﾞﾌ。

お造りとサラダ、醤油とかポン酢とかドレッシングを、ダイエットする前より少なめに
使ったつもりなんだけど(醤油とポン酢は小皿に出しすぎた)
前よりそういう味を強く感じるようになった。
特に野菜にドレッシングはあまりいらない感じ。
特に今日みたいな鳥のから揚げみたいに濃い味が主食のときは。

足がほんの少し筋肉痛。ふくらはぎと脛の外側が少し締まってきた。
足の裏、手のひらでいうとこの豆が出来る部分が筋肉痛というか軽く痛い。

揚げ物は一切やめた方がいい。

別に今の段階なら食べ過ぎない限り構わないだろ。

とは言え油はほんの少しでかなりのｶﾛﾘｰあるから、
ｶﾛﾘｰ調べて計画的に食べた方がいいかも。

野菜ジュースは、今食事のバランスもいいようだし、別にやめてもいいかも。
運動した後はｽﾄﾚｯﾁも入念にな。

>>112
>だから脳に素早く糖分を与える場合はこれ、っていう商品説明なのか。

「素早く」と書かれているのが、「（分解後の最終形態なので）吸収スピードが速い」という
特徴に基づいています。

「脳に」と書かれているのは、脳細胞がエネルギー源として使えるのはぶどう糖だけという
性質があるからです。

（もちろん、日常生活では、ごはんとか芋とか炭水化物を適切に摂っていれば、それが
分解されて最終的にぶどう糖になって脳に届きますので、日常的にぶどう糖の粉末を
買って飲まなければ脳が死ぬ、ということではありません。）

「脳細胞はぶどう糖をエネルギー源とする」と言ったとき、では他の細胞は何をエネルギー源に
するのか？とか、ぶどう糖のほかにエネルギー源になるものは何か？という疑問が生まれる
かもしれません。

結論から言うと、さまざまな細胞が利用するエネルギー源にはブドウ糖と脂肪酸があります。
そして、臓器によっていずれを主なエネルギー源として利用するかが決まっています。

脳細胞は主にぶどう糖をエネルギー源として利用するのに対し、心筋細胞は主に脂肪酸を
エネルギー源として利用します。一方、最大のエネルギー消費臓器のひとつである骨格筋は
ぶどう糖と脂肪酸のいずれもエネルギー源として利用します。ただし、骨格筋はぶどう糖と
脂肪酸の両方が存在する場合にはぶどう糖を優先して利用します。

ウォーキングを始めると、血液の中のぶどう糖が消費され、それが減ってくると血液中の
遊離脂肪酸が消費され、それが減ってくると体脂肪が徐々に酵素で分解されて遊離脂肪酸
として補給されはじめ、内蔵脂肪や皮下脂肪が減っていくのです。

だから、炭酸飲料を飲んでウォーキングすると、元気は出るけど内蔵脂肪の燃焼にたどり着く
まで手間がかかります。

参考文献
http://202.216.128.227/%93%A7%90%CD%95S%89%C8/04.19.htm

1さん!!応援してますから!!

１さん頑張ってください

唐揚げは別に食べ過ぎなければいいと思います
朝と昼の脂質量が少ないですしバランスが大事ですよね

>>111
男性の食事としてはバランスいいじゃん
これ続けりゃ８０くらいまでは余裕でいくだろ。がんばれ

>>1
>37歳　男　身長182cm　体重108kg
ほとんど俺とスペックが同じ1さん

俺のスペックは
35歳　男　身長183cm　体重110kg　だ。
全く同じ心境『このままじゃ死ぬ』と思って
４ヶ月前からダイエット開始。
現在は体重110kg→99kg（11kg減）まで減った。

食生活なんて、俺より全然ちゃんとしてるし、バランスもいい
うらやましいぐらいだ
応援してるからがんばって！！！！
俺は年内に95kgを切るのが目標だ、負けないぜ！

今日は休みでした。
少し寝坊して9時に起きた。

朝　ご飯1杯・玉子焼き(卵1個)・かまぼこ3切れ・トマト1個・味噌汁(しじみ)1杯
　　リンゴ1/2・ヨーグルトプレーン180g・黒烏龍茶350ml
http://vista.jeez.jp/img/vi9167852931.jpg

昼　ワカメうどん(ワカメ・ネギ・かまぼこ2切れ)（麺だけで268kcal）
　　15品目のサラダ(水菜や大根)165g(カロリー表記無し）
　　大根・サニーレタス・水菜・人参・レッドキャベツ
　　ヨーグルトプレーン100g　　　 　　　(65kcal)
　　充実野菜ジュース180g　　 　　 　　 (63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml
http://vista.jeez.jp/img/vi9167865057.jpg

夜　肉じゃが(牛肉・ジャガイモ・ニンジン・タマネギ・しめじ)
　　サラダ(レタス・トマト1/2)
　　イカとワケギのぬた
　　充実野菜ジュース180g
　　黒烏龍茶　350ml
http://vista.jeez.jp/img/vi9167876298.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

水　
午前中　　　　　　　　　　　　350ml
晩御飯終了から就寝までに　　　500ml(予定)

腹筋　朝20回　昼20回　ウォーキング後20回
ウォーキング昼食前　6.4km　1時間10分
ウォーキング晩飯前　5.3km　　　 55分

体重104.6kg　体脂肪30.3%

休みなのに食べ過ぎたかな。
お昼の野菜サラダは量が多かった。
家に居ただけので、昼飯前と晩飯前にウォーキング

>>106
一人暮らしなのに、自制できるって方が俺にとっては羨ましい＆素晴らしい。
俺が一人暮らししてた頃は、無茶苦茶な食生活だったから。
お寿司好きの俺は、出前専門の安いお寿司屋さんから月2回くらい
出前をとっていたんだが、一人食べなのに4人前5人前の桶で頼んでた。
もちろんビールと缶チューハイも大量に。
ピザの出前も1枚だけじゃ物足りないから、サイドメニューのポテトチーズとか
パスタも追加して。あのパスタ1人前じゃ無いよな。
住んでたマンションの1階がコンビニだったのも、良かったよ。
毎日会社帰りに部屋に戻るときに、お菓子とかアイスとかジュースを
買い込めたからね。しかも重い荷物を持つ時間が少なくて済む（笑

多分これは一人暮らし実家住みとか関係ないんだよね。
自分の意思の問題だよね。
今日のお昼に母がうどんの具にと、かき揚げを用意してくれてたんだ。
だけど俺は入れなかった。
すまんけど、かき揚げ残すよって。

次、晩飯がお寿司だったときに、これが出来るかな（笑

>>114-115>>118
晩御飯が、から揚げだったのを見たとき、今朝からの食事を思い出したんだ。
確かに油で揚げる食べ物は一切控えた方がよろしいと、このスレでも
ダイエット板全般で言われてる。そこは理解できたつもりです。
けど、骨付きモモ2本と骨無し3ヶ。（少ないから良いじゃんって言い訳じゃ無いです）
食べたくって仕様が無くて我慢できずに食べたのでは無く
から揚げ食べたからご飯は無しにしようと、一応考えての事なのです。
甘えてるわけじゃ無いつもりですが、肯定的な意見もあるので
ほどほどに自制しつつ食べます。今は。
野菜ジュースはダイエットの邪魔にならないのであれば、サラダ食べてても飲みますです。
美味しすぎる。

>>116
>ウォーキングを始めると、血液の中のぶどう糖が消費され、それが減ってくると血液中の
>遊離脂肪酸が消費され、それが減ってくると体脂肪が徐々に酵素で分解されて遊離脂肪酸
>として補給されはじめ、内蔵脂肪や皮下脂肪が減っていくのです。

これは…。
なんとなく薄ぼんやりと分かってたような分かってなかったような事が
こう書かれると、おぉおって思った。って俺はアホの子か。
歩く前に糖分補給をしよう野菜ジュース飲んでからヤクルト飲んでから
とかより、飴ちゃん1個舐めてからガム噛みながら最中は水飲むって感じが良さそうですね。

>>117
ありがとー。

>>119
褒められた。これを続けよう。頑張る。

>>120
同じくらいだ。
一緒にもう少し生きようぜ。
もし俺が間食したりドカ食いしたら
生暖かい目で半笑いでこのスレ見てください。反面教師にして下さい。

俺だって負けないぜ！自分に！

>>115
書き忘れ。
ストレッチやってないや。
アキレス腱とふくらはぎ伸ばすやつ、片足前に出して反対の足をフンフンってやつと
ふくらはぎと足の裏を揉むのはやってるけど、ちゃんとしたストレッチやってなかた…。

>>121
追記
毎日の水は無理して取ってるわけでは無く、喉乾いたから飲んでます。
今日は休みだったので少な目。
あと、晩御飯前のウォーキング時にヘルシア緑茶が冷蔵庫にあったので
飲みながらウォーキングしてみました。350ml。
水の方がよいのかしらん。

>>121
朝食、納豆書き忘れてる？
バランスはすっごくいいと思う〜。
ただ胃も小さくなりはじめてるみたいなんで
多いと思ったら炭水化物から残せば…
(作ってくれたものを残すのは推奨しかねるが)

実家暮らしで土日、家にいらっしゃるなら
親孝行もかねて掃除・食器洗い等の家事をなさるのもお勧めします。
意外と体力筋力つかいますから。

頑張って下さい

1さん。
私の元ｶﾚと年齢も身長体重も全て同じです。
その時にDIEＴ番組を二人で見てて重いウエイトを使う
筋トレは１００キロを超えてる人にはかなり心臓に負担がかかるので
ある程度体重を落としてからがいいと言ってました。１さんは有酸素運動をして
るので安心してますが。応援しています。長生きしてくださいね＾＾

多いな、と思ったら躊躇せず残すと言う選択もそろそろ取り入れていいかもね。
肉を一切れ、とか、米を一口、とかカロリー高そうなもんからほんの少しでもいいから。

>>1
痩せたらﾓﾃそうだな

>>123
どうも。

自分もそんなに理想的なトレーニングが出来ているわけじゃないんですが、
原理を知ったうえで手を抜くのと、原理を知らないで効率の悪いことを一所
懸命にするのとでは違うと思い、いろいろ調べつつやってます。

例えば、>>1さんは、腹筋をされてますよね。

お腹の脂肪を落とそうと思って、腹筋だけ一所懸命にやっていませんか。
筋肉が直接、周りの脂肪を吸収するイメージを浮かべて。

でも、実際には、脂肪っていうのは体中の筋肉が消費するエネルギーに
応じて減っていくので、腹筋のような中くらいのサイズの筋肉を鍛えるだけ
でなく、もっと大きな筋肉（ももとか）を併せて鍛えたほうが基礎代謝が
ぐっと上がって、お腹を含めた全身の脂肪がより早く減るということがあり
ます。

特に、体重の大きい人は、実は足にけっこうな筋肉が付いているので、
これをやせ細らせてしまってはもったいないということもあります。

本を読むのが苦痛でなければ、一般向けのトレーニングの入門書を
１〜２冊眺めてみるとよいでしょう。

私は東大の石井直方先生が書かれた「体脂肪が落ちるトレーニング
1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」と、そのほかいくつか
の本を読みました。

>>126
書き忘れてました。
休みで時間あったので朝ごはんのうｐもしといてよかった。ありがとう。
多いと思ったら夜に回したりします。

掃除はしてないけど、以前から朝食以外の食器洗いは自分の分は自分でしてます。
ダイエット始めてからは親と一緒に食事とってないけど(ちょっと食事時間がずれた)、それ以前は一緒に食べたときは
まとめて俺が食器洗いしてました。
一応休みの日のは自分で全部してます。

家に居るならもうちょっと家事とかも手伝わなきゃですよね、お恥ずかしい。

>>127
久しぶりだね。
って嘘、ごめんなさい。

そうなんです。
動こうにももう少し減らさないと負担が…。
腹筋と歩きなら大丈夫だと思ってやってます。
腹筋は
　　　　　　　　　　　＿
　　　頭→○│＿│椅子　

この体勢で胸の前に腕を置いてやってます。椅子に足のっけて。足はここまで90度じゃないけど。
ヘソを見る感じでやれと書いてたので、そのとおりにしてるつもりだけど
肩が20cmくらいあがった感じです。歩いて歩いて腹回りをすっきりさせないと腹筋もままならん。

みんなで一緒に長生きしましょう。

>>128
そうですね。
そっちの方を残す方が賢いですよね。
というより写真に撮る前に、ごはんをよそう前に多いと気がついて軽めに少なめにしなきゃですよね。
だったら残さなくてすむし。

食い切る量をよそって、実際に食いきると「もっと食えね？」って言う思考が働いちゃうと感じたら
いっそ残す方が脳が納得してくれるかもしれんね。
適量よそえるようになるのは案外難しいもので。

>>131
なるほど、体重と負担の関係も考慮に入れながら筋力トレーニングを
されているのですね。でしたらまったく良いと思います。
おっしゃるとおり、ウォーキングで体重を減らしてから取り組むというのが
カラダを傷めずにすむのでよいと思います。

>>1さん　>>127です。
私もウォーキングと腹筋で今ＤＩＥＴしています。
健康が１番です。ここのスレのみんなも応援してる
ので根詰めすぎずに頑張って続けてくださいね。

>>129
182cmあると、このスレでもそういう指摘されたけど
実際身長だけじゃダメっすわ（笑

>>130>>133
長文書いてたら行き違ってしまいました。
そうなんです。
食べないで無理な食事制限をしたら痩せるけど
筋肉が落ちるとイヤなので、しっかりバランスよく食べて
筋肉も落とさずに行こうと思いまして。

スレの最初の方で元ラウンジャが筋肉だけ落ちることは無い脂肪も一緒に落ちる
あまり心配するなって言ってくれてるので、落ちたら落ちたときだまずは動ける体にと思ったのです。

本は大好きなので(だったので)ニコニコ動画ばっかり見てないで、動ける体になったとき取り入れたいと思います。

>>132
そうですね。
そうなったら残します。残して次の食事の時に食べます。チンして。



ダイエット始めてよく噛んで食べることを意識してやってます。
今まではほんと丸呑みって感じだった。咀嚼するのに本当はこんなに顎を使うんだね。
この前、リカルデントガムのボトル買いました。
1ボトル150gで247.3kcal
結構な量入ってるので1個当たりのカロリーは無視してる、ので記録につけてません。
夜ネットするときや、ウォーキング前や後に噛んでます。
顎も鍛えられるかな。

>>134
一緒に頑張りましょうね。


ダイエット板のプロの人たちにバランスのいい食事と言われるのは、自信と勇気が沸いてくる。

みなさんおやすみなさい。

>>65
【掃除】部屋が綺麗な人は体も綺麗【ピカピカ】2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191155433/

できたら前スレから見てほしい

多分この1は、着実に痩せる。
急カーブで病的な痩せ方はしないだろうが
身体に負担をかけず、時間を掛けて不健康でない程度の体重まで理想的に。

>>138
いいこと言ってるはずなのになぜか呪いに見えた

復活きたー。
２ちゃんが全鯖死ぬなんてそうとう久々だね。

朝　ご飯1杯・鮭塩焼き・納豆(ネギ・醤油・全卵1個)・味噌汁(もやし・ワカメ・豆腐)1杯
　　リンゴ1/2・柿1/3・ヨーグルトプレーン180g・黒烏龍茶350ml・充実野菜ジュース180g

ちょっと食べてから、野菜ジュースとヨーグルトを忘れてたので撮り直した。
ご飯と味噌汁はこの画像より多いです。食べかけすまん。
http://vista.jeez.jp/img/vi9176235579.jpg

昼　15品目のサラダ(水菜や大根)165g(カロリー表記無し）
　　（大根・サニーレタス・水菜・人参・レッドキャベツ）
　　上記サラダに＋トマト1個
　　リンゴ1/2
　　ヨーグルトプレーン100g　　　 　　　(65kcal)
　　充実野菜ジュース180g　　 　　 　　 (63kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml
ちょっと食欲無し。つかこのサラダに飽きたか。サラダ半分残した。
http://vista.jeez.jp/img/vi9176239324.jpg

夜　カレイの煮付け(味濃い)
　　昼のサラダの残り
　　からしレンコン
　　充実野菜ジュース180g
　　黒烏龍茶　350ml
疲れたかな。そんなに食欲が無い。つーかプルジュレ飲んだからかな。
http://vista.jeez.jp/img/vi9176245073.jpg

今ここ　アイスコーヒー無糖
夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)
　
　　　　　　　出発前　　　　　　　　　 (水180ml)　　　　　　　　　　　　
ウォーキング　昼食前　5.0km　1時間 　　(お〜いお茶　濃い味500ml)
　　　　　　　　　　　本屋休憩15分
　　　　　　　　　　　5.0km　1時間5分　(水　500ml)

　　　　　　　晩飯前　5.2km　　　55分　(プルジュレ　ピンクグレープフルーツ味)
　　　　　　　帰宅後　　　　　　　　　 (水180ml)

腹筋　朝20回　昼20回　晩20回
体重104.8kg　体脂肪29.3%

>>140
晩御飯にちりめんじゃこ追加！

今日の雑記

昼間歩くのは暑い。
ウォーキング出るときにガム(5個)噛んで行ったら、唾液でまくり顎疲れまくり30分で捨てた。
お昼の野菜サラダは量が多かった。学習して半分残して晩に食べた。

1 ◆WjhrFpsQeo　は　レベル　が　あがった！
ちりょく　が　1　あがった！

13氏に言われたような初級入門書でも見に行くかと、
ウォーキング先を本屋にしたけど漫画がメインの本屋で俺涙目。
片道5kmで1時間と読んだらその通りで俺歓喜。
漫画買ったよ。
http://vista.undo.jp/img/vi9176256365.jpg

夕方1時間くらい寝てて、目が覚めて晩御飯前のウォーキングに行こうと
着替えてたら無性に甘いものが欲しくなった。昼いつもより歩いたからかな。
飴ちゃん探したけど無かったので冷蔵庫を見たら以前北海道土産で貰ったこれが。
http://www.rakuten.co.jp/hokkaido-omiyage/435067/465035/
一枚直径4cmくらいかな。甘くて美味かった。
出発して30分もすると少し頭痛がするので、これは甘味が足りないのか？と
自販機で何か買おうとしたら、コーラとかばっかりでまた俺涙目。
結局もうちょい歩いて大きいドラッグストアでプルジュレ買いました。
せめてカロリー0表示をと必死な俺。
L-カルニチンのプルジュレを選んだのは、以前このスレで言われた事があったからだろう。
外に出て飲んだら落ち着いて頭痛も引いたので、そのまま歩き続行。
でも、今日はほどほどにと最短距離で帰ったつもりが、いつもと同じくらい歩いてて結果オーライ。

明日のメモ
ヨーグルト買う。
サラダは別の買う。
貰い物のいきなり団子を食べる。

>>137
現行スレお気に入りに入れた。
前スレをmimizunで見られるようにしたっす。
まだ読んでないけどありがとう。

前スレがdat落ちで読めなくて気になる人は一緒にどうぞ(専ブラ用じゃ無いけど)
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1159/11591/1159100987.dat

>>138-139
ﾜﾗﾀ

>>140

何と言うか…ほんと美味しそう…特に辛子蓮根。
これならバランスもいいし食事でストレス貯まることもないだろーね。
朝食なんかいいホテルのみたいだし。


お掃除お勧めですよ。
真面目にやったら運動になるし達成度あるし最中に間食できないし。
最初の目標体重までに綺麗にしておけばビリーでもストレッチでも筋トレでも
やりやすくかつやる気がでるんで無いでしょうか…

>>11
170/65の私とおなじ体脂肪てどういうマジック？
ねぇ、どういうマジック？

…わかってる。
つまり1たんと同じ割合の脂肪を身にまとっているのね私。。orz

>>143
からしレンコン好き？
美味しいよね。
今日お土産で貰ったんだ。本場熊本のだよ。
そういや発泡酒なんとなく飲まないで済んだ。
いつもなら絶対発泡酒と焼酎がそこには存在してたな。

今前スレ読んでます。
肝に銘じておきます、はい。

>>144
女性ですか？
女性の方が一般的に体脂肪多いんじゃないの？
女性の場合の体重との比率とか全然知らないけど。
俺のほうが男だし筋肉あるから、同じパーセントなんですよ。

こちらは、夕方まで雨でした。
今もまた雨です。
今日の収支報告です。

朝　納豆(葱・たれ1/2)(80kcal)・メザシ2匹(72kcal)・味噌汁(もやし・ワカメ・豆腐)1杯(40kcal)
　　リンゴ1/2(80kcal)・蜜柑1個(40kal)・ヨーグルトプレーン180g(65kcal)・充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶350ml
　　
　　440kcal

http://vista.jeez.jp/img/vi9184375518.jpg

昼　いきなり団子1個(120kcal)
　　味噌汁(もやし・ワカメ・豆腐)1杯(40kcal)
　　リンゴ1/2　(27kcal)　1切れ残した。
　　ヨーグルトプレーン100g+冷凍ブルーベリー8粒(65kcal+6kcal)
　　充実野菜ジュース180g　結局飲まず。　　　　　　　　　
　　黒烏龍茶　350ml
　　
　　258kcal

いきなり団子のカロリーがわからんかった。大福よりは、下と思うんだが。
冷凍ブルーベリーがあったのでヨーグルトに入れてみた。
http://vista.jeez.jp/img/vi9184380252.jpg

夜　お造り(マグロ・サンマ1/2・貝柱1個)(100kcal・150kcal・19kcal)
　　鉄火巻き(110g)(120kcal)
　　風呂吹き大根(100kcal)
　　充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶　350ml

　　552kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9184385953.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

合計　1285kcal
　　　　　　　　
ウォーキング　2回
10.2km　2時間25分
4.8km　　　　55分　　　

水　1200mlくらい
腹筋　朝20回　昼20回　晩20回
腕立て　10回
体重104.4kg　体脂肪27.9%

今日のウォーキング中の思考の垂れ流しと一日のまとめ書いてる時の感想

雨降ってたから傘さしてウォーキング。
みんな雨のときどうしてるのかな。合羽着たりとかショコに切り替えなのかな。
あまり空腹感が無い。仕事してないからかな。
蜜柑って書くと甘くてすごく美味そうだ。
スーパーでプチ北海道物産展やってて秋刀魚のお造り買ったった。
900mlペットボトルのブレンディ無糖は100gあたり4kcalなのに
家にある紙パックブレンディ無糖1000mlのアイス用は、なんで100gあたり6kcalなんだろう。

一日のトータルカロリーをみようみまねで書いてみました。
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/index_gram.html
今日はちょっと野菜食べたいと思わなかったので、充実野菜ジュースのみです。
カロリーばっかりに気をとられて足りない栄養分とかあるかも。
プロ！プロ！極端に変なの無いですか！

こういうのを使わずにすんなり目安で、料理見ただけでわかるのが
ダイエット(食生活)のプロなんだろうな。と思った。

カロリー目算は結局経験値だから
誰でも最初から持ってる能力じゃないし
逆に誰でも身に付けられるものだ。

ﾊﾞﾗﾝｽは悪くないと思う。
１日で全部摂取できるわけないから、毎日色々食べるよう
心掛けていればいいよ。

いきなり団子うまいよなー。
ばーちゃんが作るのが大好きだ。
なんでも急に遊びにきた孫に、ありあわせの材料でこしらえた
鹿児島の郷土料理らしい。

いきなり団子は熊本だろ。

>>146
いきなり団子　既製品のほうがカロリーは高くなると思うが参考までに。。
休日の暇な時間（特に今日みたいに雨のひとか）　おやつ作りにチャレンジしてみたら？
砂糖をどのくらい使ってるとか分かるし、おかんも喜ぶと思うよ。

>>146
どうも。良い食事ですね。運動も丁寧にしておられる。

>>148
そうだよね。
最初はみんな素人だもんね。
脂肪落として、そっちを身に着ける様がんばる。

>>149-150
さっぱりした甘さで美味しいよね。
俺も熊本の郷土料理と思う。

>>151
お、俺を家事万能に育て上げる気だな！

お菓子作りが趣味の男ってかっこいいですね。
自作PCが趣味でも女子にはモテないからな…。

いきなり団子うまー。

http://vista.jeez.jp/img/vi9184864933.jpg

>>152
ありがとう。
体に負担がかからないらしいので、自重で出来る腕立て伏せを今日から始めました。

昨日そっちのスレで大体何時間ですかって聞いたのは俺です。
自分でも今日測ってみました。
最初の頃は大体115歩で、40分過ぎた頃に何度か測ってみたら112歩から115歩でした。

うん、いい感じ。
もすこししたらスイスイ体重落ちていくんじゃないかな。

食欲がでてきたら野菜を追加したらいかがでしょう。
ちょっと今少なめなので。
ちなみに野菜は火を通した方がたくさん摂取できていいですよ。
煮浸しとかお浸しとか。

頑張って下さい(^O^)ノ

飲み物のカロリー計算が100ml分しか書かれていない気がする
違ってたらごめん

連休明けは仕事が忙しいの巻

朝　おにぎり3個(250kcal)・メザシ1匹(36kcal)・味噌汁(大根・豆腐・葱・薄揚げ少し)1杯(40kcal)
　　玉子焼き(全卵1個)(90kcal)
　　リンゴ2/5(72kcal)・ピンクグレープフルーツ一房(5kal)
　　ヨーグルトプレーン180g(65kcal)・充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶350ml
　
　　621kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9193550805.jpg　

昼　イクラ鮭飯にぎり(184kcal)
　　辛子明太にぎり(175kcal)
　　15品目のサラダ(香ばしいクルミやアーモンドをトッピングしたサラダ)(85kcal)
　　明治低カロリーヨーグルト180g(90kcal)
　　カゴメ野菜生活100　190g缶(63kcal)　　　　　　　　　
　　黒烏龍茶　350ml
　　
　　597kcal

携帯で撮ったけど、コンビニ食なので省略。

夜　秋刀魚塩焼き(120g)(250kcal)
　　野菜サラダ240g(トマト1個・キャベツ・ブロッコリー・レタス)(50kcal)
　　ドレッシング(25kcal)
　　充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶　350ml

　　388kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9193589005.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

間食　紙コップホットコーヒー1杯　砂糖■■□□□ミルク■■■□□　(20kcal)(わかんね)
　　　オリーブチョコ1個(28kcal)
水　1000mlくらい

合計　1689kcal　　意外。ざっくり計算したからなのか、結構高カロリー食ったか。

ウォーキング
5.0km　55分　　　

腹筋　夜20回・20回・20回　(20回×3セットでは無い)
腕立て　10回
体重102.8kg　体脂肪31.0%

>>156
朝食ピンクグレープフルーツ3房だけど、2房残した。お腹一杯。


今日の出来事と明日の指示。

今日のお昼はローソン。
サラダは一番食い応えがあって美味しそうでカロリー低そうなのがこれだった。
茹でた豆と茹でコーンとクルミが目新しかった。自分にとっては。
クルミが入ってるので、セブンイレブンの蒸し鶏のやつよりちとカロリー高め。
でも、ドレッシング買い忘れたので結果オーライ。
無しで食べてもクルミが香ばしいのでドレッシング買わないようにする事。
今日買ったプレーンヨーグルトは家で食べるのより低カロリーのだった。
昼のおにぎりはもうちょっと改善の余地が。

朝、おにぎりが8個あって吹いた。8個て。
めんどいだろうし、普通のごはんでいいからって言ったのに。
前の俺は朝に白ご飯食べられなかったからだな。それとも単に自分らが昼に食う用か！？
夜、秋刀魚の塩焼きのほかに焼き鳥3本(大きめ)あって鼻水吹いた。
基本的には協力してくれてるけど、夜は少な目でいいよって言ってもちょと多目。
以前の俺がめちゃ食いしてたからだな。晩御飯食って続けてカップラーメン食べてたし。反省。
作ってくれるだけありがたいと思えよ。


>>154　辛子蓮根と掃除好きの人(多分)

>うん、いい感じ。
>もすこししたらスイスイ体重落ちていくんじゃないかな。

こういうの励みになります、ありがとう。

野菜は意識して摂らないとついつい忘れてしまいますね。
たまに野菜食いてーって思うこと今までもあったことはあったけど
海鮮サラダ(海草じゃない）にドレッシングたぷりでした（笑
酒のあて。

煮浸しとかお浸しいいですね。好きです。
温野菜もたっぷり摂れるって知ってることは知ってるけど
すぐ生野菜に思考が直結する。
いっぱい食べて満腹感得ようとしてるのかなぁ。

>>155
大丈夫です。
180g　1杯　190g　1缶
きちんと確認済みです。
細かいところまでチェックしてくれてありがとう。

なんで自分専用単発スレ立ててそのまま通ってるんだろう。
よくわからん板だ。

>>156
今日は秋刀魚美味しそうだ。
ホントに２�sくらい減ったwおめ♪
長身＆仕事･ウォーキングしてることを考えたら
カロリーはちょうどいい位だと思うな。
健康的！

このままがんばれ ﾉｼ


>>158
専用スレには珍しく、きちんとしたダイエットしてるからじゃん？

>>158
それに関しては本当に申し訳無いです。
最初いろいろ見て回って、太りすぎだ、食生活も無茶苦茶、これは本当に死ぬんじゃないかって思った人、
思ってた人が参加するような、してくれるかなとかそういう考えで立てました。
でも結局自分だけの日記になってしまっている。
デブで運動嫌いのおっさんでも、きちんと考えた食事して運動すれば痩せるんだ。痩せたいんだって。
このスレに書き込むことで、自分のモチベーションがすごいあがるのです。思ってた以上に。
目障りでしょうが、もう少し続けさせて下さい。
すいません。お願いします。

>>160
そうか、頑張りなよ。
ちなみに
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット02
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190270178/
このスレがおまいの状況に一番マッチしそうなんで、
気が向いたら顔を見せてくれ。

>>160
続けて欲しい。で、実績作ったらパート２でレコダイ実践総合スレへ統合。

>>160
同じく見ててはげみになるから続けてほしい。

ありがとうございます。
全員が全員続けてもいいよって言ってくれてるわけじゃ無いのは分かっています。
デブが普通の食生活になって健康的に痩せて行くのを育てるつもりで見守って下さい。

新100ｋｇ超までとレコダイと漢のダイエットと私は2ヶ月でと掃除スレっては毎日ROMってます。
このスレを立ててからは、２ちゃんのほとんどをダイエット板見て過ごしてます。

正直、勉強になるし、楽しいです。

がんばれ。

そういやお弁当は作ってもらわないのか？
母親はなんか料理好きそうだし、夜ごはん分を弁当に詰めるとか。

こうやってﾌﾞﾛｸﾞｽﾚ建てたり自己チューに生きてるからピザったんだね…



まぁｶﾞﾝｶﾞﾚ( ´_ゝ`)ノ

もとラウンジャなら釈迦に説法だが、この板に限らず２ちゃんは
スレを活かすも殺すも>>1と住人の力量次第だから、建てた以上は今後も
面倒みろｗ

はじめて読んだけど、>>1さんの写真が楽しい。
参考になるし。
これからも続けてください。

>>1
久しぶりにダイエット板見て回って、ﾊｹｰﾝ
「このままじゃ死ぬ」感覚よくわかるｗ　
自分もある日突然閃くように「やばい死ぬ」と思ってダイエット始めた。
25�s痩せてもまだ標準届かなくて最近だらけてて体重戻したりしてたけど、これじゃいかんね。
初心を思い出させてくれてありがとう。死ぬ前にお互いがんばろうｗ

昨日いろいろ考えて、気分が落ち込んで少しブルー…
悲しくて運動もせずに焼肉食べ放題とケーキどか食いしました＞＜




するかああああああああああああああああ！！！
今日も少しの運動とバランスのいい満腹感のある食事じゃああああああああああ！！
おっさんの本気のダイエットなめんなあああああああああ！！！


朝　ご飯150g(220kcal)・目玉焼き(全卵1個)(120kcal)・味噌汁(もやし・豆腐・葱)1杯(40kcal)
　　サラダ(トマト1/5・レタス、ブロッコリー少し)(10kcal)
　　リンゴ2/5(72kcal)　グレープフルーツは食べず
　　ヨーグルトプレーン180g(65kcal)
　　充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶350ml
　
　　590kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9202468936.jpg

昼　辛子明太にぎり(175kcal)
　　15品目のサラダ(85kcal)　香ばしいクルミやアーモンドをトッピングしたサラダ
　　明治低カロリーヨーグルト180g(90kcal)
　　プロバイオティクス+カロリー1/2ヨーグルト150g(78kcal)　グレープフルーツ風味　ナタデココ入り
　　カゴメ野菜生活100　190g缶(63kcal)　　　　　　　　　
　　黒烏龍茶　350ml
　　
　　491kcal

夜　お造り‐マグロ80g(100kcal)イカ60g(53kcal)
　　パプリカサラダ(キャベツ・グリーンレタス・トレビス・赤、黄パプリカ)34g　市販品
　　貝割れ20g・きゅうり50g　市販サラダと合体(計114g)(80kcal)　クルミやアーモンド入りより低いだろうと。
　　ドレッシング(20kcal)
　　辛子蓮根3切れ(60kcal)　大雑把にこれくらい
　　イカ納豆(イカ・葱)(96kcal)　タレ込みのカロリー表記アリ。イカはお造りの一部を使用。
　　カゴメ野菜生活　紫の野菜ジュース200g(90kcal)
　　黒烏龍茶　350ml

　　499kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9202475925.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

水　1200mlくらい

合計　1615kcal　　

ウォーキング
8.3km　1時間30分　　　

腹筋　　　朝20回　夜20回・20回
腕立て　　　　　　夜10回
体重101.8kg　体脂肪31.8%

>>165-170
いろいろな感想、本当にありがとう。
いつも仕事終わって家に着いてPCつけて新規レス取得して、
読んでからウォーキングに行ってます。
歩いているとき、音楽とか聴いていないので
いろんなことを考えています。
1分の歩数数えたり、頭からっぽで夢中で歩いたり
痩せたときの事、昔の生活、食事の事、
仕事の事、明日の事、休みの事、
やらなければいけない事とやらなければいけなかった事。
そしてこのレスでいろいろ言ってくれる人のこと。

7年も8年も２ちゃんとかネットの世界に居ると、
たまにPCの向こうに人が居るって感覚が希薄になることがある。
リロードすると書き込まれてるレスレスレス。
無意識に２ちゃんのレスを単なる情報と見てしまうときって感じかな。
この板に限らずね。
だから時々PCの前に人が、俺と同じ人が居るって事をきちんと想像するんだ。
俺と同じように考えて感じてキーボードカチャカチャ打って
レスしてる人が居るんだって。

>>168
おまいも住民だからな（笑
頼んだぞ。

今日のお昼もローソン。

昨日のサラダが美味しかったので今日も。
昨日と同じおにぎり2個じゃバカ丸出しなので何か無いかなと。
カロリー低めで美味しそうなのが無かったのでヨーグルト2個に。

プロバイオティクス+カロリー1/2ヨーグルト　お勧め。
ほんのりグレープフルーツ味で底にナタデココが。
固めのヨーグルト。デザートですよこれは。美味い。

夜は市販サラダに家にある野菜追加した。
紫の野菜ジュースは美味い。グレープジュースみたい。
イカは近所の人が釣りに行っておすそ分け貰った。
またマグロです、はい。

今のところお弁当はまだ考えてないです。

今は夜に明日の朝のサラダを用意したりヨーグルト用意したり。
つっても買い物に行って皿に移して重量計るだけ。
リンゴの皮剥いて薄い塩水につけて冷蔵庫に入れたり。
カロリー計算したり運動したり。

徐々に他にもやって行きたいと思ってはいますが。

>>171
ほんとにどか食いしたかと思ってびびったw

すごい！体重が順調に減ってる！
ウォーキング１時間半か…立派だよ。
期待の星☆がんがれ。

そしてまた辛子蓮根…ｼﾞｭﾙ

どうも。

９月２６日から２週間ですね！

雑誌広告風に書けば、「２週間で６ｋｇ痩せた！」となるんだろうけど、
>>1 さんがこの２週間で得たものって、そんな表面的な言葉で表現
できるようなものとは全然別の、もっともっと深いところにあるもので
はないか−−そう想像してます。

>>173
ずっとロムってるけど、このスレ好きですよ
料理のバランス良いし、大人のダイエットだね
お昼にもしampmが近くにあれば、お惣菜（とれたてキッチンじゃないほう）の棚
に並んでるスープ類おすすめ。
ミネストローネ、五穀クッパ、ポトフ、などなど常時4〜5種類あって、
カロリーも少なく、自分はミネストローネにはまってます

ローソンだとヒジキのサラダ買ってるなー。一日で必要な鉄分が半分とれるってやつ。
おいしいよ！
あと、もう出るのが希だけど、冷奴セットがあればオススメです。
意外にお腹一杯になるから、主食のおにぎり一つ分くらいを担ってくれると思う。

イカ納豆すげーうまそうで羨ましい…しかも釣りたて！
>>1の食事はどれも美味しそうで困る。

ここは良スレでしょ。
結構励みにもなるしな。
>>1　ｶﾞﾝｶﾞﾚ超ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>1
激しく朝食バナナダイエットをおススメするわ

http://hamac.main.jp/i/index-m.htm

毎日バナナだけ食べる朝食より、>>1の今の食事の方がバランスとれてると
思うんだが。

同意。
まさに王道ダイエットだと思うなあｗ
自分もここを励みにしてる。
１さんがんがれよ〜
人柄がイイから応援したくなるんだよねｗ

トリ無いけど1です。
またまたアクセス規制に巻き込まれましたよ。
夜遅いので今から串探すの疲れた。
もうちょい探すけど今日は記録報告だめかもです。

>>182
ダイエット自体はうまくいってるなら無理するな。
明日も仕事でしょ？そしたら週末だ。
睡眠不足もダイエットの敵だ

代理スレの方にお願いしました。
10月11日の報告だけします。

朝　ご飯150g(220kcal)・玉子焼き(全卵1個)(90kcal)・かまぼこ3切れ(36kcal)
　　わかめスープ　スパイシーねぎ塩スープ1杯(13kcal)　市販品
　　15品目のサラダ(キャベツやタマネギ)1/4　34g(50kcal)　市販品
　　ドレッシング(20kcal)
　　リンゴ2/5(72kcal)
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)　
　　黒烏龍茶350ml　写真に写ってないけど。
　
　　566kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9211279578.jpg

昼　おにぎり(焼き鮭)(182kcal)
　　蒸し鶏のサラダ(100kcal)　蒸し鶏に味付けがしてある。
　　明治ブルガリア　ストロベリーヨーグルト低脂肪180g(138kcal)
　　カゴメ野菜生活100　190g缶(63kcal)　　　　　　　　　
　　黒烏龍茶　350ml
　　
　　483kcal

夜　水炊き‐豚ロース50g(100kcal)・豆腐3個(134kcal)
　　白菜100g・ぶなしめじ70g・春菊30g・椎茸2枚(30kcal)・だしの素とかそんなの(16kcal)
　　http://vista.jeez.jp/img/vi9211283246.jpg
　　ポン酢(30kcal)
　　15品目のサラダ(キャベツやタマネギ)1/4　34g(50kcal)　市販品
　　ドレッシング(10kcal)
　　いかとじゃがいもの煮物(130kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml

　　500kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9211287121.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

間食　紙コップホットコーヒー1杯　砂糖・ミルク(40kcal)

水　1500mlくらい

合計　1624kcal　　

ウォーキング
6.4km　1時間05分　　　

腹筋　　　朝30回　夜30回・20回
腕立て　　　　　　夜10回
体重101.4kg　体脂肪31.1%

>>1頑張れ、超頑張れ！

毎日ウォーキングお疲れ様！筋肉が付けば付いた分、基礎代謝が上がって脂肪も燃えやすくなるよ！頑張って下さい(^□^)/

今日も理想的だな

っ｢てくてくエンジェル｣

体重100キロ以上の人が参考にできるような良スレだ
頑張って続けてくれ>>1

つーかほんと頑張れ
偉ぇよおめえ…

報告スレなんていくつもあるのに、個人用スレ立てた方が
ちやほやされるんだな。
この板、ルールなんか守ってる方が馬鹿だということが分かった。

いつも見て応援してます。
この生活を続ければ必ず痩せられますね。
バランスのとれた食事素晴らしい。お母様に感謝ですね。
健康な標準体重を目指しておられるようですが、90kgまでいった
あたりでスポーツジムを取り入れたらどうでしょう？
（膝に負担がかからないように最初は水泳から…）
引き締まった体は魅力的ですよ。

私は女性で標準体重ですがもう少し引き締めたくて
スポーツジムに通っています。有酸素運動はハマりますよ〜。楽しみの一つです。
ともあれ、このスレのおかげでモチあがります！頑張ってください。

>>189
「>>1がちやほやされて悔しい」と白状してるも同然の書き込み。つらいね。

スレ主を攻撃して傷つけるつもりだったのに、スレ主の書き込みを
楽しみにしてる人が次から次へと現れて応援するんじゃ、
そりゃつらいわな。

単独スレにも関わらず、なぜ批判よりも応援が多いか解るか？

２ちゃんねるのルール。「まず、他人が見て面白いことを書きましょう。
大勢の読者がいることを意識してください。」

スレ主の書き込みは他人が読んで面白い。君の書き込みは別に面白くない。

それが違いだ。

2ちゃんのルールも守れないヤツを、2ちゃんのルール引用して擁護するバカがいるのは、このスレですか？

本当に書き込みが面白いなら、普通にそれなりのスレに報告すれば済む話。
面白いとか人気とか、言い訳にはならないよ。
100kgデブをやいやい言うのは楽しい娯楽だろうけど。

はいはいクマクマ

>>190
マシンの筋トレが負荷設定がしやすくていいかも

反論がないなら、とっとと削除以来出して取り巻き連れて消えてくれ。
こんなスレ立てていい板だってことにされちゃ困るから。

まあ確かにこのスレはルール違反ではある。
この場合4szajti2の意見の方が正当だと思うよ。2F1al8H3とか論外。

自分は楽しく読ませてもらってるけど、これがきっかけで板中に個人スレ乱立するのも
困るだろうしね。
そういった追従者が増えない限りはこのスレ消化であまり問題ないんじゃないかとは思う。
2スレ目は作らないで、100�sなりに1さんが移動したらいいんじゃないかな。
まあ1さんがスレ立てルールと面白さのどっちに重きを置くかという問題で、外野が騒いでも
仕方ない所だとは思いますが。（実質的にスレ立てを妨害する手段なんてないからね）

あ、意見の内容はともかく、煽るような4szajti2の発言は宜しくないと思うと一応言っておく。
ちっともちつけ。

ひがんでるのは☆だったりしてなｗｗｗ

100kgスレ住人だけど、俺もここ楽しみで毎日見てる。
真面目に取り組んでて、食事も参考になるよ。

>>160
>最初いろいろ見て回って、太りすぎだ、食生活も無茶苦茶、これは本当に死ぬんじゃないかって思った人、
>思ってた人が参加するような、してくれるかなとかそういう考えで立てました。

この文を>>1に入れてたらここまでいろいろ言われなかったんじゃない？
個人スレみたいになっているスレは、他にもあるじゃん。
当初はそういうつもりで立てたけど、誰も参加しないから今は1の報告みたいになっているだけでしょ。
参加者が増えればいいんじゃないかな？

俺は1みたいに細かく記録してないからロム専だけどねｗ

100ｷﾛｽﾚとか、本人にやる気を感じ難いし参考にもならないから、
ここは脳脂肪のない、まともな大幅ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚってことでいいんじゃない？

>>200
あそこは参考になるレスもある事はあるけどねｗ
ここの1の場合は、特別に何かをやってるって訳じゃないじゃん。
昼もコンビニ食だしｗ
朝晩は親に作ってもらってるみたいだけど、少し自分で足したり
食べなかったりは、してるみたいだし。
自炊してる俺には材料と画像が参考になるよ。
味はともかく作れそうだしさｗ
>朝食・ご飯・牛乳・野菜炒め・味噌汁
>昼食・サンドウィッチ(卵)・野菜ジュース
>夕食・ご飯・豚肉の生姜焼き・納豆
こう書かれても実際はどんな食事かいまいちわからないｗ

参考になる人がいる以上、スレの意味はある、
でいいんじゃない？

でも>>1さん、そろそろ完全にsage進行で行こうぜ
もちろん応援してるみんなもね〜

どうもこんばんは。

>>190
自分は、民間のスポーツジムは会費がちょっと高くて、忙しくて
いけない月はもったいないなと思って足踏みしていました。

でも、市営のスポーツ施設に基本的なものが揃っていることを
知って、今はそちらに通っています。私のところは使うときだけ
都度払う方式で、値段もスタバのコーヒーより安い程度です。

そういった施設に行かない場合の選択肢としては、自宅で
されている筋トレのメニューを数ヶ月に一回程度見直して、
そのときの体重や筋力に沿って効果的なものに組み替えて
いくのもいいかもしれませんね。

例えば、筋力がトレーニングに応じて徐々に増えたときに、
本来はそれに応じて負荷を増やすことが望ましいのですが、
体重は逆に減っていきます。

バーベルとかダンベルを買ってきて組み入れると、負荷を
増やしてトレーニングの効率を上げることが出来ますね。

（つづき）

例えば、下記の「スロートレーニングでアームカール」というのは、
「３秒で上げて３秒で下ろす」×１０回で１セットです。つまり、１セット１分間。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra02.html

３０秒の休息を入れて３セットやっても、片腕で４分間、両腕で８分間。

この、１日８分間のトレーニングを、週に２回（例えば火曜日と金曜日）やる
だけで、１〜２ヶ月もすれば力こぶがムキムキになります。

力こぶが増えると何か良いことがあるのか、という点ですが、足に比べると
小さい筋肉なので基礎代謝の増加は限定的ですが、それよりも、トレーニングで
超回復が起きて筋肉が増加していく様子を体感できるというのが収穫でした。

どのくらいの負荷で効果が出始めるのかとか、トレーニング直後にパンプアップ
する様子とか、１日後、２日後の感じとか、自分は腕の上腕三等筋を観察して
感覚をつかみました。

参考まで。

（つづき）

>>204で引用させて頂いたサイトは、減量を始めてしばらくした頃に
だいぶ読みました。いちおうトップページです。

http://www.know-dt.com/

>>1

頑張れ。

今日はちょっと仕事の都合で遅い食事でした。
晩も22時過ぎて食べました。
規制に巻き込まれてたけど、スレは見てました。
>>199さんがアンカー付けてくれているように、こう思って立てたのは本当です。
>>1に入れなかったのは確かに不味かったと思います。
あと、レスはしてないけどお勧めの食べ物とか運動とか、良いものは取り入れていくつもりなので
よろしくお願いします。

10月12日
朝昼兼用
　　ご飯150g(220kcal)・目玉焼き(全卵1個)(94kcal)・ししゃも3匹(65kcal)
　　味噌汁(もやし・豆腐・ぶなしめじ)1杯(40kcal)
　　15品目のサラダ(キャベツやタマネギ)1/2　68g(70kcal)　市販品
　　ドレッシング　15g−大匙1(14kcal)　市販品　QPノンオイルごまと香味野菜
　　リンゴ2/5(72kcal)
　　充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)　
　　黒烏龍茶350ml　
　
　　703kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9220291969.jpg

夜　冷シャブ-豚ロース90g(250kcal)・高野豆腐の煮物　5個(106kcal)　市販品　旭松　小さなこうや　味だし付
　　ドレッシング　15g−大匙1(14kcal)　市販品　QPノンオイルごまと香味野菜
　　枝豆13さや(22kcal)
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)　
　　黒烏龍茶　350ml

　　457kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9220296923.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

水　1000mlくらい

合計　1195kcal　　

1日2食だし、晩御飯は遅かったし、計算どおりだとしたらカロリー足りてないし。
あまり良くない。

ウォーキング
7.5km　1時間20分
6.0km　1時間15分
腹筋　　　昼20回　夜20回×2・30回
腕立て　　昼10回　夜10回
体重100.8kg　体脂肪31.4%

元が元なだけにここまではスムーズにこれたけど、もっと体重が減ったら大変だろうなと思う。
まだスタートラインに立ててない。ダイエットしてる人たちが進んでる道の、スタートラインに向かって歩いてる感じです。
暇な時ダイエットのことで少し考えた事を、後で書き込んで寝ます。
おやすみなさい。

『あたしはね、人生ってグミ・チョコレート・パインだと思うの。
　そう、ホラ、ジャンケンして、グーだったらグミ、チョキだったらチョコレート、
　パーだったらパインってそれぞれ言葉の数だけ前に進めるゲームのことよ。
　人生って……生きることって、あのグミ・チョコ遊びだと思うの。
　自分の出した手が相手を負かすことがあって、でもその手は必ず一番強いわけじゃなくて、
　負かした相手の手より弱い手で負けちゃったり。
　そうして勝ったり負けたりしてるうちに、いつの間にかくっきりと勝者と敗者とが
　分かれてしまうのよ。
　生きてくって、そういうことなんだと思う。』

>>141の漫画。
大槻ケンヂの14年位前の自伝的小説が原作です。
グミ編、チョコレート編、パイン編の3部作。
パイン編は4年前に出て、まだ読んでないんだけどね。
チョコレート編が出てから、第三部パイン編が出るまでに8年の間があったので
読むタイミングを見失ってしまった。

本のタイトルにもなっている「グミ・チョコレート・パイン」
作中、主人公の好きな女の子が彼に語りかける台詞なんだが、
今でも覚えてる結構好きな文なんだ。

ダイエットを始めてから思った事は、ダイエットという行為も「グミ・チョコレート・パイン」なんだね。
朝、目が覚めて朝食を摂ろうとする時に、それが菓子パンと缶コーヒーだとする。
それは相手が「パイン」を出して自分が「グミ」出して負けたって事なんだと思う。
晩御飯の後に、スナック菓子食べて炭酸飲料なんて、相手に「チョコレート」出されたようなもの。
相手というのは「自分」でもあり「カロリー」でもあって、ダイエットで考えると「意思」かな。
そこで自分がどの手を出すかはもうほんと自分次第。

「今日は結構運動したし、食事も考えて食べたよな」って時は、
相手に「チョコレート」で勝ったときなんだ。
そういうときには別に少しの間食はいいと思うんだ。
「運動したしちょっと甘いものでも食べようかな。いや、もう一回勝って連勝するぞ」
こう考えられて、食べないにこしたことは無いけどね。

ちょっと食べたくらいで落ち込むことは無いと思う。

『あー俺は昼間「チョコレート」で1回勝ってたな。「パイン」相手くらいなら負けてやってもいいか』

運動がちょっと乗り気でない日。用事があって無理だったり体調がすぐれない日。
そういうときは「グミ」に負けたくらいの軽い気持ちで。

『「グミ」に負けたかぁ。明日はちょっと距離伸ばして「パイン」で勝とっと。』

気負わずに冷静に、分析というか判断。

ウォーキングさぼって焼肉食べ放題で腹いっぱい食べて家でジュース飲んで

「あー「グミ」に負けちゃった。明日は「パイン」勝つぞ！一勝一敗にもってくぞ」

これは違うと思うけどね。
相手に「チーョーコーレートーーーー」で負けてるのに、
次の日「パイン」や「チョコレート」1回で勝って満足するより、
「グミ」の連発でもいいから負けない。出来れば「チョコレート」で勝つ。

勝敗の数だけじゃなくって、何の手で勝ったか何の手で負けたか、
そうやって1日、1週間を過ごして行くと
いつのまにか結果が出てくるんだ。

『今日の晩食べ過ぎた。もう自棄だ、ドカ食いしてやる！』
『あぁ〜停滞期だ。体重減らねーなー。もういいや』

今までこんな感じでストレスたまってた人も

『昨日「チョコレート」で負けてしまったなぁ。3日間、「パイン」3連続で勝つぞ』
『うーし今のところずっと「あいこ」だな。次は何を出してくるかな、油断しないぜ』

「あいこ」がずっと続いても、自分が勝とうと思う限りいつかは勝てるんだ。
それが「グミ」だろうが「パイン」だろうが、ジャンケンを続けて次に進めるんだ。

そこが運とか確率のジャンケンと違って良い所。

ジャンケンから逃げ出して、意識しなくなったら、そこで脳脂肪だ。
以前の生活に逆戻りだ。

バランスの取れた食事と適度な運動が暮らしに溶け込んでる人は、
意識しなくとも「グミ・チョコレート・パイン」の勝負を毎日やってる人なんだね、きっと。

今日は「パイン」で負けて「グミ」で勝って「チョコレート」で勝って「パイン」で勝って「パイン」で負けて「グミ」で勝った。

明日もジャンケンを続けよう。

ごめんこのスレ好きだったけどちょっとひいたわ。

うそ、見なかったことにして。
顔真っ赤になった。
凹むから。

了解ｗｗｗ

これからもがんばって！

まぁ・・・なんだ・・・がんばれｗ

>>207
お！ついに100.0�s台！
頑張って！

確かにダイエットは自分との戦いだよね〜

グミチョコ好きだよグミチョコ

関係ないけどうちの地域はｸﾞﾘｺ・ﾁｮｺﾚｰﾄ・ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙだった。

まあ、アレだ。
>>１さんは自然なレスで充分人を惹きつけてるし、画像付の食事内容紹介も楽しい。
あまり独白に走らんで、楽に報告していこうや、と思う。
あんまり長文の引用とか、自己語りは引く人もいるし「こーゆーのがいるから
個人スレ嫌なんだよ」とか言われてもつまらんし。

ここ楽しみに見てるので敢えて書いたけど、あまり凹まずに読み流してほしい。

頑張って！

長文面白い、と思った（ｺｿｯ

で、サラダを時々温野菜サラダに変えてみたらどうだろうか、と思うんですが、どうでしょう。
カボチャとかブロッコリー人参などを蒸したらできあがり。
自分は、ノンオイルツナと和えて食べてみたりしてます。

>>219
グッドアイディア。

灰汁の強くない野菜をレンジでチンして火を通してそれにポン酢とかね。
あとこれからの季節、白菜・ネギ・大根・白滝たっぷりの鍋も最強。
水炊き・キムチ鍋＆チゲ鍋あたりがいいんじゃないかな♪

何事も無かったように10月13日の記録と記憶です。

朝　ご飯150g(220kcal)
　　味噌汁(もやし・ぶなしめじ)1杯(40kcal)
　　ほうれん草の巣ごもり卵-(全卵1個)(94kcal)・ほうれん草たっぷり(50kcal)・油とか(40kcal)＝(184kcal)
　　しらす干し少し(9kcal)
　　リンゴ2/5(72kcal)　画像のブドウは食べてない。
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)　
　　黒烏龍茶350ml　
　
　　590kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9228885364.jpg

昼　おにぎり(生たらこ)(177kcal)
　　出し巻き＆ほうれん草のゴマ和え(113kcal)
　　15品目のサラダ(85kcal)　香ばしいクルミやアーモンドをトッピングしたサラダ
　　明治低カロリーヨーグルト180g(90kcal)
　　黒烏龍茶　350ml
　　
　　465kcal

夜　お造り‐マグロ25g(25kcal)　2切れ残した。
　　カツオのたたき-戻りカツオ(220kcal)・玉葱1玉250g(92kcal)・海草サラダざっくりと(5kcal)・ポン酢(63kcal)＝(380kcal)
　　豆とこんにゃくとニンジンとわかめの煮物60g　(100kcal)　市販品　わからん…ざっくりと100kcalで。
　　昆布の細切り(10kcal)＆ポン酢(29kcal)
　　黒烏龍茶　350ml

　　544kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9228902263.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

間食　紙コップホットコーヒー1杯　砂糖・ミルク(40kcal)

水　2000mlくらい

合計　1634kcal　　

ウォーキング
6.9km　1時間20分　　　

腹筋　　　朝30回　夜20回・20回・20回
腕立て　　朝10回　夜10回・10回・10回
体重100.6kg　体脂肪30.4%

感想と質問と私

今日のお昼はローソンです。
近くにはampm無いんですよ。ミニストップも無い。
あるのはローソン・セブンイレブン・サークルKサンクスくらい。
11日のお昼はサークルKサンクスでした。
ampmのスープってお湯注ぐ奴なのかな。今度見に行ってみます。
ローソンの冷奴セット買おうと思ったら売ってなかったっす。
ちょっと楽しみにしてたんだが。
代わりに、だしまき(2切れ)＆ほうれん草のゴマ和え買いました。
朝御飯の「ほうれん草の巣ごもり卵」は一人暮らしの時に覚えました。
何かで見て、「なんだこの料理！？かっけー」って。
家に戻ったとき作ってあげたことがあって、それ以来うちでたまに出るようになりました。
まぁ俺が作ってたのは、ほうれん草をバターたっぷりで炒めてたやつだが…。
基本、卵とほうれん草山盛りだけなので、すぐ作れて美味しい。
こうやって見てみると、調味料も結構カロリーあるね。
肉・魚・豆腐・卵とか大物はきちんと計算してるけど
あまり関係無いもの(カロリー的に)は、ざっくり計算してる。
当たらずとも、1食分で考えればそれほど外れていないとは思うんですが。
晩御飯はカツオのたたきが冷蔵庫にあったので、タマネギ1個スライスして盛り付けたんだけど結構な量でした。
写真撮るときに、最初はお造り3色盛り(マグロ・ハマチ・イカ)もあったんだけど、
撮ったあとちょっと多いかなと思って減らしました。カツオも。で、撮り直し。
マグロだけ写真の半分食べて、後は置いておきました。学ぶねえ。
結果タマネギでお腹一杯だったので、お造り残して正解だった。
写真に撮るって結構いいかもです。いったん冷静になれる。
温野菜はサラダに飽きたりしたときにでも。蒸すって蒸し器ですか？
レンジで作れる容器売ってるみたいだけど、このスレで温野菜食べる人は何派ですか？

あ、あとこれだけは書かせて！
>>217
うちもうちも。
今考えるとチョコレートとパイナップル同じ歩数なんだよね。

朝御飯羨ましすぎる。
朝から味噌汁とご飯と･･･って、何年食べてないだろうか。
1の母親を嫁に欲しい。


ﾁｮｺとﾊﾟｲﾝ同じ歩数なのに、ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙの方がお得だと思ってた。
217に書き込むまで。orz

>>223
＞1の母親を嫁に欲しい。
ってｗｗｗ

贅沢じゃのう。なかなか見つからんて。

>>１はそこんとこ有難がって、飯と幸せを噛み締めて欲しい。

それができるだけで半分ダイエットに成功したようなものです。

ガンガレ〜

>>222
219ですが、レンジで使える蒸し器が一つあるととても便利です。
おひたしを作る時なんかにも使えますし。
（少量蒸せるし、手軽に蒸し物ができるので、一人暮らしの人にはとくにお勧めです）

根菜類やイモ類は圧力鍋で蒸す時もあります。

シューマイ作る時とか便利だよな

ampmのスープはお湯注がない奴
場所によって、おいてある店とそうじゃない店がある
人のブログを勝手に拝借、このシリーズね
http://ameblo.jp/momopink0707/entry-10046060935.html

ここ数日のうちに体重２桁だね！
他人事なのに、こっちまでワクワクしてきた。

俺も１と同世代なんだけどさ、知り合いの37歳デブ、175ｃｍ推定0.1ｔ近いんだけど
肝臓とか健診でしょっちゅう引っかかってる。なのにバクバク食ってる。
そいつの同棲相手もやはりデブ。見てると、飯はそんなに食ってないが（多分小食なふり）
カロリー高そうな菓子をバクバク食べている。一応運動はしてるらしい。
もう一人38歳のデブ、170後半の身長だが80キロ後半くらい。糖尿持ち。
ただそいつは元々130キロ以上あったらしい。人間病気になり「このままじゃ死ぬ」と
思うと頑張れるんだろうな。そいつは上に書いたデブとは違い、ほんとに小食。
徹底して甘いものも脂モノも避けてる。１は糖尿は大丈夫か？
動けるみたいだから大丈夫だと思うけど、健康のためにがんばってくれ。
糖尿になったら一生治らんらしいから。病気になってから気付いても手遅れだしね。

明日は月曜日です。憂鬱になるなよ。

10時頃起きたので朝昼兼用
　　ご飯150g(220kcal)
　　味噌汁(あさり)1杯(40kcal)
　　お造り(夕べの)‐マグロ25g(25kcal)ハマチ50g(128kcal)イカ20g(18kcal)＝171kcal
　　5品目のサラダ(たまねぎ・キャベツ等)120g(50kcal)　市販品　カロリー表示無し
　　ドレッシング　30g−大匙2(28kcal)　市販品　QPノンオイルごまと香味野菜
　　リンゴ1/3(72kcal)
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)
　　充実野菜ジュース180g(63kcal)
　　黒烏龍茶350ml　
　
　　709kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9236984516.jpg

夜　ウォーキング中になんとなく浮かんだ満腹で美味しくて低カロリーじゃねーかこれ？って思った何か
　　-白菜1/8玉300g(40kcal)・鳥のささ身75g(79kcal)・ガラスープ(顆粒)(小匙2・4g)(5kcal)
　　(醤油をちょびっと味を調える・片栗粉小さじ1/2(7kcal)＝131kcal
　　http://vista.jeez.jp/img/vi9236990460.jpg
　　トマト1個(25kcal)・きゅうり適当(12kcal)・カニ46g(剥き身パック売り)(30kcal)＝67kcal
　　ヨーグルトプレーン100g(65kcal)
　　紫の野菜ジュース200g(90kcal)　カゴメ野菜生活
　　黒烏龍茶350ml　撮り忘れ

　　353kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9236995601.jpg

夜食　　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)

水　1400mlくらい

合計　1097kcal　　

ウォーキング
10.0km　(いつもくらいの速度)
　 5km　55分　　　

腹筋　　　朝20回　夜20回・20回・20回
腕立て　　朝10回　夜10回
体重100.2kg　体脂肪30.0%

今日の食事の感想とカロリー。

はまちヤバイ。
カロリー高いとは思ってたが、ここまでとは。
マグロ最高！イカ最高！
「何か」は結構美味かったです。
しめじとか人参とかもうちょっと野菜を入れればもっと良かった。

一度目のウォーキングは単純に買い物目的地への往復キロ数です。片道5km。
TANITAのデジタルキッチンスケール買いました。
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=610
うちにあるのは俺が小学校時代からあったやつで、いまいち精度に不安が。
レンジで蒸し器も売ってたっす。
一応どんなものか確認だけしました、ありがとう。
途中、昔ampmがあった所を通ったんだけど、いつの間にかSHOP99になってました。
あらためて食事の画像を見返すと、結構食べてるような気がするんですが、
本当にカロリーあってるんだろうか。ひと月に落とすのは体重の5％以内にしろって言うけど、
落とすのが早すぎないかとか少し不安もあります。

明日の指令
腹筋はいつの間にかパッパパッパ早くやってしまってたので、
1回の動作をゆっくり丁寧に20回に。
ストレッチやれ。揉むだけですますな。

あと、スレタイ見て自分と同じだって思った方。
かつては自分もそうだったって方。思ってても知らんぷりしてた方。
このスレ見て自分もヤバイかなと思った方。
今日からでも、このスレに参加して俺と一緒に、
徐々に改善してしっかり食べて健康的に痩せませんか。

>>229
前回の健康診断では要注意者・要観察者でした。
そのときよりこのスレ立てるまでずっと、そうなった原因の生活してました。
去年職場で糖尿病になった人が居ました。
俺よりだいぶ若くて同じくらいの背格好で多分25、6歳。
急にめちゃくちゃ痩せて吃驚しました。
俺はそのとき「ふーん、糖尿病ねぇ」くらいにしか思いませんでした。
遅すぎたかも知れないけど、やっと気がつきました。
ありがとう。

おぉ！
２桁までもう少し！
新メニュー美味しそう！w

食事はこれ以上減らさない方がいいと思いますよ。
今でも若干少ないくらいでは。
充分まだまだ確実に体重減っていくと思います。

あと、レンジでチンですが、我が家では耐熱ボールを使ってます。
茄子とかニラとか白菜とか、美味しいですよ。
もちろん蒸し器を使うのが１番食材の栄養を無駄にしないらしですが…

>>230
なんか食事の量少なすぎじゃないか？
俺は身長１７５体重９０で始めて、二ヶ月で１０�`痩せたぞ。
ウォーキングは一日平均７ｋｍ、食事は平均１８００kcalで。
生活レベルは低、ウォーキング以外に全然動かない。
だからもっと食え。肉食え。

どうもこんばんは。向こうのスレにレス書いてたらこんな時間。

こちらの食事、メニューがしっかりしていることはもちろん、
前向きに意欲的に取り組まれていて、随所に工夫が感じ
られることなど、感銘を受けます。

レスしていない日も毎日読ませてもらってます。もうすぐ２桁ですね！

自分もウォーキング始めて１ヶ月目で５キロ減ったよ。
多分それまでが動かなすぎたから、体が
「こんだけ動くんなら、これくらい体重減らさないと負担だな」って減らしたんだと勝手に思ってるｗ
その後１ヶ月停滞したけど……(´Д｀)

こんな奴もいるから、不安に思うことはないよー
運動していくための、心構えならぬ体備えみたいなものかもよー

夜のウォーキングに半袖で行く男が今日の成果を報告します。

朝　ご飯150g−220kcal
　　味噌汁(白菜・椎茸・もやし・薄揚げ少し)1杯−40kcal
　　アスパラベーコン3個
　　−アスパラガス3本90g−7.5kcal・ベーコン30g−123kcal　なんやかんやで1個50kcal*3個　合計150kcal
　　玉子焼き(全卵1個)−90kcal
　　胡麻豆腐−120kcal
　　リンゴ1/3−72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g−65kcal
　　黒烏龍茶350ml　　

　　757kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9245781877.jpg

昼　おにぎりいろいろ3個入(紅鮭・かやくご飯・ゆかりちりめん)−274kcal
　　12品目のもりもりサラダ-70kcal　1日に推奨される野菜の摂取量の1/2が摂れる
　　15品目のサラダ−85kcal　香ばしいクルミやアーモンドをトッピングしたサラダ
　　ノンオイルドレッシング香味和風−24kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g−90kcal
　　黒烏龍茶　350ml

　　543kcal

夜　寄せ鍋
　　−よせ鍋のつゆ300g−80kcal　市販品　具に染み込んだ分しか摂って無いのでこれくらいで。
　　豚ロース3切れ44g−115kcal・豆腐1/2丁−80kcal・牡蠣3個60g−36kcal
　　白菜220g−30kcal・ぶなしめじ−20kcal・えのき−10kcal・椎茸1個　合計371kcal
　　http://vista.jeez.jp/img/vi9245787637.jpg
　　バンバンジー風(きゅうり・鳥のササミ・市販胡麻ダレ)−100kcal　結構薄味で少量だったので胡麻ダレ分。
　　ヨーグルトプレーン100g−65kcal
　　黒烏龍茶350ml

　　536kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9245793704.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)
間食　紙コップホットコーヒー1杯　砂糖・ミルク(40kcal)
水　　1800mlくらい

合計　1911kcal　　

ウォーキング
7km　1時間15分　　　

腹筋　　　夜20回　20回　20回
背筋　　　夜10回　10回　うつ伏せで少し胸が上がる程度。腕は曲げて耳の横。支え無し。
　　　
体重100.2kg　体脂肪30.4%

今日の学ぶねぇ。

夕べのおかずだったアスパラベーコンを朝に回した。
胡麻豆腐、カロリー高いとは予想外。
つーか大豆から作ってないのかよ！

お昼はローソン。
野菜でも顎が疲れる。そんな記憶無い。つーか目一杯食べた。

よせ鍋のつゆ、意外にカロリー低かった。
使いきりのタイプの方がカロリー低い。
塩分は多そう。つーか絶対多い。
片手鍋で作ったけど器に盛ってみた。
撮る時は、お洒落な感じだなと思ってたけど、
画像を見るとジャッキーチェンの映画に出てきそうな感じ。

一日の配分は悪くない筈。胡麻豆腐のせいか！

今日のウォーキング中の脳内ソングは電気グルーヴのN.O.でした。

しかた無いなと分かっていながら　どこかイマイチわりきれないよ
先を思うと不安になるから　今日のトコロは歩くしかないね

ひくとか無しで( ﾟдﾟ )

いいダイエットしとるね。食事は控えめにバランスよく。
あとは無理しないで歩く。それだけでゆっくりでも確実に痩せられるよ。
昨日より今日、今日より明日。少しでも減ればいいのさ。

>>237
こっちみんな
電グル懐かしいな
原曲は寝るしかないねだっけ
またーり頑張れ

美味しいと評判の無印良品の、麺やごはんにかけるえび団子スープと
ごはんにかけるスープ野菜クッパ買ってみた。が、食べるタイミングが無い。
お母さん今日もありがとうの巻

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁(あさり)1杯　40kcal
　　メザシ3匹−108kcal
　　ほうれん草のおひたし　20kcal
　　玉子焼き(全卵1個)　90kcal
　　金時豆の煮物　市販品　検索不足か、大体当てはまるっぽいので　50kcal　
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　ほうじ茶　

　　665kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9254001579.jpg

昼　おにぎり　生たらこ　177kcal
　　15品目のサラダ　香ばしいクルミやアーモンドをトッピングしたサラダ　85kcal　
　　ツナ＆コーンサラダ　ツナだから高いと思ったら意外　96kcal　
　　明治ブルーベリーヨーグルト180g　138kcal
　　黒烏龍茶　350ml

　　496kcal

夜　鶏胸肉の照り焼き(皮無し)100g　100kcal＋砂糖無し結構あっさりしてた味付け　70kcal＝170kcal
　　スモークサーモン3切れ　60kcal＋オニオンスライス100g　37kcal＝97kcal
　　キャベツとトマト1/3と赤パプリカとほうれん草のサラダ130g＝35kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風15g　24kcal
　　こんにゃく田楽−味噌田楽少しなので＝30kcal
　　米黒酢入りもずく味付き　44kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　黒烏龍茶350ml

　　465kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9254005611.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
間食　紙コップホットコーヒー1杯　ミルク　15kcal
水　　1500ml

合計　1676kcal　　

ウォーキング
休み　　　

腹筋　　　夜20回　20回　クランチって言っていいものか。
背筋　　　夜10回　　　　うつ伏せで少し胸が上がる程度。腕は曲げて耳の横。支え無し。
　　　
体重100.2kg　体脂肪29.0%

>>238
ありがとう。
ここのみんなにいろいろ教えてもらいながらやってます。
感謝。

>>239
良い曲だよねあれ。
またーり頑張るよ。


アンカーしてなくてもレスしっかり読んで取り入れる機会待ってたり待ってなかったりするので、申し訳。
全レスとかするとなんかこうぐだぐだっぽくなるかなと思って控えてます。俺長文おしゃべりだから（笑

お、体脂肪30切りおめでとう！
カロリーも今日がいい感じだと思いますよ(^ｰ^)

>>242
もちろん知ってるけど励ましてくれてるんだろうけど
結構変動するもんで…,､'`,､(ﾉ∀`)'`,､'`,､



こういうことはあまりスレに書かない方がいいと思ってたけど、
もしかして、ウォーキングは？って思う人もいるかもと思って寝る前にちょっと。
昨日からふくらはぎが攣ったような、筋を違えたような、
なんか筋肉痛では無い変な感じなので今日は休息日にしました。
歩かないとむずむずそわそわして気持ちが焦るけど
無理せず割り切って今日の歩きは中止です。

急に寒くなって日が落ちるのも早くなって、
歩きもやめて、なんか気が抜けた気がして、
このスレに書き込むという習慣が無かったら、
今日はもういいか、久しぶりに酒でも飲むかってなってたと思う、多分。

このスレ、励みにしてくれてる人、一緒に参加してくれてる皆さん。
改めて、ありがとうございます。

無理はしないほうがいいにきまってる。
まだ先は長いからね。

自分は最近DSのてくてくｴﾝｼﾞｪﾙを買おうか悩んでる。

>>243
うんうん。ウォーキングでもなんでもそうだが、
無理に毎日やるよりも、長く習慣づけることが大切だと思うよ。

自分も気が向いたときしか歩かないけど、
半年続けて10kmとかサクサク歩けるようになった。

食ったどぉー！

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　えのき・たまねぎ　40kcal
　　鮭の塩焼き1/2　半分残し　50kcal
　　じゃこおろし　20kcal
　　かまぼこ4切れ　50kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　カゴメ野菜生活　紫の野菜ジュース200g　90kcal
　　ほうじ茶　

　　542kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9262676550.jpg

昼　おにぎり　生たらこ　174kcal
　　15品目のサラダ　クルミやアーモンド入り　85kcal　
　　冷奴セット　133kcal
　　森永アロエヨーグルト130g　115kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　黒烏龍茶　350ml

　　570kcal

夜　秋刀魚塩焼き1匹　250kcal
　　おでん　大根18kcal+たまご76kcal+ちくわ48kcal+だしとか辛子とか50kcal＝192kcal
　　かいわれ大根とトマト1/2とほうれん草のサラダ100g＝35kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　基本15gは13kcal　少なめなので　10kcal
　　カゴメ野菜生活　紫の野菜ジュース200g　90kcal
　　黒烏龍茶350ml

　　577kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9262686132.jpg

間食　ホットコーヒー1杯　ミルク　15kcal
水　　1500ml

合計　1704kcal　　

ウォーキング
休み　　　

腹筋　上部　朝20回　夜20回　20回　20回
　　　　中部　　　　　　夜10回
　　　　下部　　　　　　夜10回　　　　　　
背筋　　　　　　　　　　夜10回　10回
　　　
体重100.2kg　体脂肪28.7%

>>177
今日は冷奴セットあったよ！
豆腐自体も美味しい豆腐だねあれ。
付属のおろししょうがとねぎとタレつけて食べたら抜群でした。
あれ食べながらだとサラダにドレッシングいらないね。
ローソンレパートリー増えました。ありがと。

>>242
1600〜1700kcalで朝＞昼＞夜の順でカロリー摂取、結構難しいね。
昼は大体似たようなもん食べてるから500kcalくらいにもっていけて
後は野菜ジュースで調整とか出来るけど、夜は意識しないと増える。
出来上がった晩御飯に足したり引いたり多めに少なめにがなかなか。

>>244-245
DSどころか今のゲーム機何も持ってないよ！
初代ファミコンと初代PSとPCエンジンしか無いよ！
ウォーキングは今日も少し変な感じだったので休みっす。
良い機会なので違う腹筋してみました。
いっぱい書いてるけど連続回数はまだまだ少ないっす。つか出来ないっす！細切れっす！
あと書いてないけど、膝蹴りのように左足の付け根から膝までを床と平行になるまで右に上げながら
上半身は左にひねる、逆も同じように、それを交互にってやつを。
3分くらいだから有酸素運動じゃないか。
でも今まで使ってなかった脚の筋肉を使ってる感があった。
100回でへとへとになった。

自炊しろ甘えんなは今ンとこ無しで( ﾟдﾟ )

>>247
夜＞昼＞朝の順でも多分摂取カロリー同じなら、たいして痩せるの変わらないと思うぞ。
俺は夜＞＞＞朝だけで、夜に1200kcal〜1300kcal朝に600kcal〜700kcalと、
夜にどか食い、そして２食とあまりダイエットにはだめだと言われているが、
そんなことない。ちゃんと一ヶ月で体重の４％〜５％くらい痩せている。
ちなみに今ＢＭＩ２７弱
多分、夜に多くとか関係なく、一日の摂取カロリーが重要なんだと思うけどな。
それと１のガタイなら、もっと食っても大丈夫。
一ヶ月に５�`くらいなら簡単に痩せていくと思う。
ま、参考程度に考えて。

バランス取れていい食事だと思うよ。
>>1ｶﾞﾝｶﾞﾚ

冷奴の者です。美味しいと言ってもらえて良かった！
でも、この時期に冷奴を出すそのローソンもすごいなｗ
野菜をたべようシリーズで出てる『豆腐と野菜のオイスターあんかけ』ってのも、結構良かったよ。
量があって193カロリーだ。

同じローソン使いとしても、影ながら応援している！

じゃあ俺も一回だけ夜飯を晒してみよう。
　
ごはんが一合
ハンバーグ２個で肉が計２００ｇそれにレタスとキャベツにごまドレ
煮込みは大根、人参、平天を入れたもの
みそ汁即席にふえるワカメちゃん
　
http://vista.undo.jp/img/vi9270615232.jpg
　
これで多分カロリー1200kcal〜1300kcalくらいだと思う。
まあ、そんなにどか食いって程でもないよね。

ダイエットする前はもっと食べていたな。
このメニューだと、ハンバーグが４００ｇになって、米が１．５合に
それとその後、夜食にアイスコーヒーもちろん加糖にミスドのドーナッツとか
だから間食なくして、食事も減らして、さらに運動すれば痩せるわなと思った。

>>251
晩御飯食べ終わって今日の記録をメモ帳に書く前にスレをリロードしたら。
シンプルだけどすっげー美味そうですな！
こうやって他人のご飯見るの新鮮でいいね。

なんとなく昔から言われてるように、朝しっかり、昼ちょいしっかり、夜軽め
ってのが胃にも体にも優しいし、朝から仕事もしっかり出来るだろうと思って朝＞昼＞夜かなぁと。
1日3日とかでカロリーを考えてるけど、なんか自信が無いときもあるんだ、多すぎ少なすぎ。
凝り固まらずに、いろいろあるから自分の体で試そうくらいの気持ちで行くよー。ありがと。

>>249
ｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>250
ぐぐった。
おにぎり1個・これ・サラダ・ヨーグルト・野菜ジュース。
いいねこれ！
でも、まだ店頭で見たことが無いっす。
元気サラダ（豆腐＆根菜）ってのは売ってたけど、なんか買う気がしなかったです！

1 ◆WjhrFpsQeo＠お腹いっぱい。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　えのき・たまねぎ　40kcal
　　玉子焼き(全卵1個)　90kcal
　　鮭の塩焼き　小さめ　70kcal
　　サラダほうれん草と炒めたもやし　ゴマ油　50kcal
　　かまぼこ3切れ　36kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　みかん　38kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　ほうじ茶　

　　681kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9271387143.jpg

昼　おにぎり　いくら鮭飯　184kcal
　　15品目のサラダ　クルミやアーモンド入り　85kcal　
　　コーンサラダ　45kcal
　　ブルガリア低糖ヨーグルト　200g　160kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　黒烏龍茶　350ml

　　537kcal

夜　味噌鍋
　　白菜・ぶなしめじ・にんじん　280g＋もやし　80g＝50kcal
　　牡蠣　5個　50kcal
　　豚肉ロース3切れ　45g　90kcal
　　鳥ササミ2切れ　80g　80kcal
　　みそ　大さじ1　35kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9271391531.jpg
　　レタスとブロッコリーとキュウリのサラダ100g　20kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　15g　13kcal
　　黒烏龍茶350ml

　　338kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9271397246.jpg

間食　ホットコーヒー1杯　ミルク　15kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
水は毎日1500ml以上は摂ってるので今日から省略。

合計　1606kcal　　

ウォーキング
2.4km　30分　(ゆっくり散歩)　　

腹筋　　上部　朝20回　夜20回　20回　20回
背筋　　　　　　　　　夜10回　10回
腕立て　　　　　　　　夜10回　10回
　　　
体重99.3kg　体脂肪28.8%

ついに100kg切り！すごい！！おめでとう☆

>>253
ちょっと目を離してる隙に
随分上手にカロリーの抜き差しが出来るようになってるじゃないか。
米を朝食べて、昼夜食べない。ペース配分がとてもいい感じだ。

>>254
ありがとおおお！
自分で、減っても数日単位で見なきゃわからん油断できんとか言ってたけど、
いざ100kg切った体重計を実際に見ると嬉しかった！

3日間このまま100kg切ってたら心から喜べるっす！
少しくらい戻っててもこの食事で進んで行ける。

>>255
離さんといて！
お昼はほぼ固定で朝はたっぷり。
今日の夜は結構腹いっぱいだったんだが、思ってたよりカロリー低かったです。

計1700〜1750kcalくらいかなと思ってたから、まだまだだけど
なんとなく、食べたい物と食べなきゃならんものとを選んでたらだんだんこうなってきた。
大喰らいでジュースお菓子マンだった俺だから、
基本に忠実に、でも>>248さんみたいな例もあるから
気楽に考えて、出来たらこのペース配分でいけたらいいなって感じでやっていこうと思う。

１００ｷﾛ切ったーー(ﾟ∀ﾟ)

おじが朝に夜ごはん並、夜に朝食並に軽くのﾀﾞｲｴｯﾄに成功していた。
正確に言えば頑張ったのは奥さんだがｗ

すげぇぇぇ！！
おめでとう！！
何だか体が軽くなったとか、実感はある感じ？

しかし>>1の食卓は毎回うまそうなものが並んでいるな…
明日は真似して鍋にするかー

今日は、朝から夜まで大雨でした。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　えのき・豆腐・薄揚げ　40kcal
　　小松菜とちくわと人参の炊いたん　50kcal
　　目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　太刀魚の干物　完全に干物、乾物。よくわからん。　50kcal
　　レタスとブロッコリーとキュウリのサラダ　20kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　10kcal
　　みかん　38kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　ほうじ茶　

　　587kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9280205866.jpg

昼　レタスとブロッコリーとキュウリのサラダ　20kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　10kcal
　　トマト1個　25kcal
　　リンゴ1個　150kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　31種の野菜ジュース200g　50kcal
　　
　　320kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9280210043.jpg

夜　野菜と豚肉のオイスターソース炒め　豚肉少し・キャベツ・にら・もやし他　120kcal
　　冷奴　65kcal
　　牡蠣の佃煮　牡蠣8個80kcal＋みりん・しょうゆ他で多分60kcal＝140kcal
　　山芋短冊　70g　50kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　ほうじ茶

　　440kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9280215213.jpg

間食　加糖アイスコーヒー1杯　42kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1424kcal　　

ウォーキング
休み　

腹筋　　上部　20回　20回　20回　20回
背筋　　　　　　　　20回　20回
腕立て　　　　　　　10回　10回
>>247の足上げ　　　　100回　100回

体重98.7kg　体脂肪29.2%

>>257
切ったーー( ﾟдﾟ )

>>258
軽くなった実感は結構ありありですよ！
階段でも、椅子から立ち上がるときでも軽い軽い。
2リットルペットボトル4本分減ったから！
見た目落ちたなぁって所は、自分では胸・腹・腹回りです。
胸の下に1本筋が出来て腹はパンパンで段が無かったけど、
そこまで酷くなくなった。
以前は、内臓(脂肪)・腹筋・皮下脂肪と、薄い腹筋が分厚い脂肪の間に挟まれていた。
まるで4枚切り食パンで作ったロースハム(腹筋)のサンドウィッチみたいに。
今は、6枚切り食パン固めのハムのサンドウィッチかな。
皮下脂肪がやわらかくなった気がするけど、気のせいかなこれは。
腹に力を入れたり、寝転がって横になると、皮(皮下脂肪)が垂れるって感じ。
パンパンに張ってたお腹じゃ、そんなことやってもパンパンだった。

鍋は簡単でいいよね。
もう少ししたら白菜も安くなるし。
味噌鍋・寄せ鍋・豆乳鍋・キムチ鍋・ポン酢タレとか飽きない。

今日は普段より2時間遅くズレた一日でした。
10時・14時・22時に食事で、昼軽め(お腹は一杯)しか食べられなかった。
夕寝も4時間くらいして、俺は子供か。

どうもこんばんは！

書き込みが一日遅れたけど、１００ｋｇ切られましたね！
本当におめでとうございます！

数値のこともすばらしいけど、それ以上に、食事と運動の
内容がしっかりしていることにずっと感銘を受けています。

王道の真ん中を胸を張って歩いている人の魅力を感じます。

このスレは、遠い将来、「正しいダイエットとは何か？」という
話になったときに、「過去にダイエット板でそれを実践した人
がいるよ」という前置きに続けて紹介される日がくると思います。

もう一つ言うと、やっぱりしっかりしたいいお母さんですね。
自分が食事を作ってもらったわけじゃないので筋違いっちゃあ
筋違いですが、毎日写真を見せて頂いて、こちらまでありがとうと
言いたいような気になります。

>>261
ちょ！褒めすぎ！（笑
他にもROMだけどしっかりやってる人居ますよ！

でも素直に嬉しい、ありがとう。

「この炊いたやつって醤油と何で炊いてるん？」
とか聞いたりうざい息子（笑
いまいちわからんとこがあるので。

最初、少しダイエットというか食事少なめにするよって言った時は
半信半疑だったけど、酒も飲まないし(今んとこ)、食事も変わったし、ウォーキングもするしで
今ではそうとう協力してくれています。つーか全面バックアップだよねこの食事は。
多分、自分が作ったおかずを量られたり味付け聞かれたりするのはイヤだろうなと思うけど、
慣れるまではすまんのぉと説明してます（笑

母ちゃん褒めてくれてありがとう。

全面バックアップだと思いますよ、本当に。

食事のあらゆる部分に、作っておられる方から食べる方への
まごころを感じます。

あらゆる部分とは、魚の焼き方であったり卵の焼き方であったり
ごはんの炊き方であったり丁寧な盛り付けであったり味噌汁の
具の色かたちや浮かび具合であったり、そういったもろもろのこと
です。

お腹は空かないの？
間食抜きで昼・夜に炭水化物抜くとか俺には厳しい・・・

>>264
昼は米食べてますよ。
夜は、食べても食べなくてもトータルで考えたらいいと思うよ。

間食は、俺の場合だけど食わないなら食わないで大丈夫だった。今は。
カロリー低めだけど、結構お腹いっぱい食べた感があるからだと思う。
甘味は果物とヨーグルトとたまに噛むガムで補えるし。

たまに、あーシュークリーム食べたいとかジュース飲みたいなーとか、
ふと思うときがあるけど、やっぱ「痩せたい」って気持ちの方が強いので、
すぐ考えなくなる。俺の場合はだけどね。

「痩せたい」って思ったら今まで通りの食生活じゃダメ！
ある程度痩せるまで少しは我慢しなくちゃですよ！
一緒にがんばろうぜ！

1さん、痩せたらタッパもあるしすげえ見栄えした体になりそう。
173センチしかない自分からしたら羨ましいかぎりっす♪

>>265
まだ人になにか語るのはちと早いと思うよ
今はサービス期間真っ最中だと思うから
あなたの勝負もここからが正念場
食欲の異常昂進や停滞期、達成後のリバ
ウンドなどイベントは盛りだくさん
これを以下にクリアしていくかが問題だからね

でもここまでそのリバウンドがなかったのがすごいと思った…
もう3週間は経ってますよね？
意志の弱い私は、三食充実してても、間食抜きそこまで続けられないから、やっぱすごいと思う…
今まで欲に任せてお菓子とかドカ食いしてた人とは思えない。

まぁ、そうならざるを得ないくらいの危機的状態だからってのがあるにしても。

この三週間の充実感、達成感、感謝を思い出せれば、ひどいリバウンドはしないんじゃないかな

だあああああああああああああああああああああああああああああ
やっぱ突っ込み入ってたかああああああああああああああああ
恥ずかしいいいいぃぃぃいいいぃ
寝る前に自分突っ込みレス入れるか迷ったけど寝てしもたあああああああ！！！１１！

彼が、俺には厳しいって言ってるから、
「俺みたいなデブでも出来るんだから、大丈夫」ってつもりだったんだ…。
痩せたい気持ちが大事って事を…。

確かに停滞期の人かも知れないし、長期ダイエット中の人かもなので
俺より我慢しまくっててのレスだったかもね。

今後の起こるであろうこと、改めて肝に銘じておくよ。

ちゃんとﾏﾏﾝに「おいしかった」って言ってるか？
作る側にはこれ以上なく嬉しいんもんだよ。

すみません、質問なんですが、どうやって1500カロリーとかわかるんですか？
グラムで量って、いちいち検索して計算してるとか…?

>>271
自炊するときとか減量考えるなら普通計んない？
点数表と栄養表があれば別に難しい話でもないよん

>>271
たとえばさ「食品80キロカロリーガイドブック」なんて本がある。
ttp://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%A8%82%E7%89%88-%E9%A3%9F%E5%93%8180%E3%82%AD%E3%83%AD%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E9%A6%99%E5%B7%9D-%E8%8A%B3%E5%AD%90/dp/4789505073

この本は80kcal分の食品（材料）を写真で紹介することで、
視覚的に、かつ感覚的に覚えられるようになっている。
慣れてくれば、料理のｶﾛﾘｰを使用食材から想像できるようになるよ（超大雑把だけど）。

女子栄養大学のこの手の本は写真多用で読みやすい。

>>270
万博世代なめんな！

同じ部屋にいたら、いただきます。
違う部屋だったら、大きな声でいただきます。
食べ終わって洗い物済んで部屋に戻るときには、ごちそうさま、あれ美味かった。

基本だ！

えらそうに…当然のことですよね…。

>>271
>グラムで量って、いちいち検索して計算してるとか…?

はい、いちいちちまちま計算してます。
食べる前に量ってます。
洗い物した後に皿の重さ引いたり、食べるときのと同じ皿乗せてから風袋引きしたり。
鍋物とかサラダとか自分で材料から作った料理や、器に盛ったりするやつは、
きっちり量ってます。鍋とかはシンプルで分かりやすい。
作って貰った料理は、大体何が使われててどんな味付かをめもったり
「これって醤油とみりんだけ？」とか母ちゃんに聞いてます。
俺の場合は写真に撮ってるので、料理名や具材で検索して似たような盛り付け具合で
当てはめたりするときもあります。検索したやつの平均を取ってね。
油とか調味料は大雑把なときもあるし細かく計算してるときも。
ヨーグルト100g量ってて105g入ったからって5g器から引くとかは無いです（笑
他の材料とかでもそういうのはしません。
秋刀魚塩焼き1匹ならここで調べて
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/sakana/sanma.html
量って皿の分引いて、可食部 100g　(焼) 299kcal かぁ1g1kcalだなって感じ。
牡蠣の佃煮なら、牡蠣なら小さめだったなぁ1個10kcalだな、
醤油大さじ1:みりん大さじ1の割合って言ってたな、薄味だったし大さじ1ずつでっと。
なのでその辺のところでプラマイ0に、
一食、一日単位で実際と大きくずれない感じでは計算してます。してるつもり。
こういうこと初めてだから結構時間かかるけど、
やってみると朝とかは結構同じようなものになるし、
調べることで自分が何をどう食べたかって事が理解できて結構いいです。

主にこの２つのサイト使ってます。
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/index_gram.html
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/calorie/search/index.html

これでも分からなかったら、「太刀魚　干物　カロリー」とかで。

朝はご飯だけ量ってます、ヨーグルトは量って前の晩に器に入れて準備。
後は写真撮って、ジュース飲むコップは計量カップで。
前はいつも同じコップにして一回量って入れたとこを覚えてました。
昼ごはんのときはレシート貰って品名の横にめもってます。
>>272さんが言ってるように難しくは無いですよ。
俺は慣れてないから結構時間かかるけど、
それもまた、自分が痩せるために食べたもの太るために食べてきたものが
理解できるいい時間です。

リロードしたら書き込みが。

>>273さんが紹介してくれてる本とか一冊あれば重宝しそうですね。

>>274>>275
うわすごい丁寧にありがとうございました;
本当にいちいちちまちまやってたんだ…すげぇ;

すみません、正直私には真似出来ないと思ってしまった…
真剣じゃない証拠だろうか…

1さんからは、食に対してちゃんとしたいって真剣さが伝わってきます。
というか、1さんは元々こういう健康な意識を持っている方だったんじゃ？
何かがきっかけでドカ食い生活に陥ってしまっていたのでは。

どっちにしろ、こうやって徹底できるのが羨ましいです…

朝晩はすっかり冷え込みますなぁ。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　えのき・豆腐　40kcal
　　目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　レタスと水菜とトマト1/2　20kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　10kcal
　　めざし2匹　72kcal
　　梨1/2　40kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　32種の野菜と果実200g　80kcal
　　ほうじ茶　

　　641kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9288904613.jpg

昼　ご飯150g　220kcal
　　10品目のサラダ　キャベツや玉ねぎ　85g＋鳥のササミ　55g55kcal＝100kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　13kcal
　　納豆　タレ辛子込み　表記アリ　97kcal
　　味付け海苔　6kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　32種の野菜と果実200g　80kcal
　　ほうじ茶
　　
　　581kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9288936308.jpg

夜　ご飯150g　220kcal
　　アジのなめろう
　　　アジ　1匹半　160g　194kcal＋味噌大さじ1.5　51kcal＋しょうが＋葱＋日本酒小さじ1＝245kcal
　　アジのさんが焼き
　　　紫蘇にのっけて、なめろうを焼く。油少し＝50kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9288916278.jpg
　　これは1匹分。大きいアジ使った。
http://vista.undo.jp/img/vi9288923395.jpg
　　左は焼く前。右はなめろう完成品。
　　海の七草スープ　市販　フリーズドライ　20kcal
　　トマト1個　撮り忘れ　25kcal
　　ほうじ茶

　　535kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9288929958.jpg

間食　クッキー1枚　お土産　大体で　40kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1857kcal　　

ウォーキング
6.8km　1時間30分
5.2km　1時間00分

腹筋　　上部　20回を5回/日
背筋　　　　　20回を3回/日
腕立て　　　　10回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重98.6kg　体脂肪28.7%

今日は昼からデジカメが使えなかったので携帯で撮ったです。
今日は特にデジカメで見て欲しかった（笑

新鮮なアジが手に入ったので、ってそうそう都合良く行かない。
スーパーで買ってきました。3枚に卸してもらって。
俺の得意料理。
「なめろう」と「さんが焼き」を作ったよ！
昔は酒のアテとして作ってたけど、それを焼いた奴のさんが焼きはご飯にもすごく合います。
携帯画像だと貧相なおかずに見えるけど、実際は結構ボリュームあって美味しそうですし、美味しいですよ。
一度お試しあれ。

>>277
大丈夫ですよ。
俺もこのスレの最初の方は食べたものしか書いてなかった。
けど、書いていくうちに「あ、お昼はコンビニだからカロリーわかるよなぁ」
から始まって、昼だけじゃなくって朝晩も気になってきて「判る範囲でいいから書こう」
そして「全部書こう。せっかくだし」になって
今では「自分の食べるものは自分で判ろう」って思えてきたんです。
まだまだ大雑把なところもあるけど。

>というか、1さんは元々こういう健康な意識を持っている方だったんじゃ？
>何かがきっかけでドカ食い生活に陥ってしまっていたのでは。

いやいや（笑
単に食い意地が張った人間でした。
9月のとある日曜の話
お昼に単品の中華丼・単品の味噌ラーメン・ギョーザ食って
帰りコンビニでしみチョココーンとおにぎりせんべいとサイダー買って
家帰ってすぐに食べて晩御飯に揚げ物腹いっぱい食べて発泡酒350ml*3本飲んで
焼酎ロック飲んで寝る前に喉が渇いたーとか言って普通のコーラ飲む男でしたよ。
バニラアイスとかも食ってたし。
別の日
マクドナルドでテイクアウト。
メガマックとエビフィレオとフィレオフィッシュとポテトをコーラで流し込んで
コーラ無くなったらそこにファンタグレープ入れて飲む。
そしてチロルチョコのファミリーパックと堅塩ポテチをついでにとばかり食う。
そして夜も普通以上に食べる。呑む。飲む。

そんな人間でした。少なくとも9月26日の夜までは。

俺の場合、ヲタ気質だから凝って専念するんですよ（笑
自分のペースでいいからゆっくりゆっくり改善していけばいいと思う。
人と比べて自分は体重落ちるペースが遅いとか気にすることないんです。
競い合う事は無いんです。(13 ◆d6ZqFjXolgさんすまんです。あそこのスレは流れでそうなったって判ってます)
このスレで少しずつでいいから一緒に始めませんか？
いろいろ親切な人がアドバイスしてくれたり、応援してくれてます。
アドバイスされたら、受け入れるべきものは受け入れ、
今すぐ無理なものは少しづつ改善していけばいいんです。

揚げ足取りみたいだけど・・・・・
えのきじゃなくて、なめこに見えるんだが；

なめろう、美味そう〜
１さんのママンが欲しいｗ
がんがってくだされ

>>281
あ、なめこです。ありがとう。
よく間違えるんだ。

今日の晩御飯は自分が作ったよー。

なめろう美味しそ…ｼﾞｭﾙ
自炊すばらしいです。
>>1さんがほとんど間食せずに済んでるのは
やっぱり食事が充実してるから体が必要以上に食を要求しないで
いられる、っていうのもあるんじゃないかな。

見事２桁キープっすね^^

すごい(笑)
それを30年間続けてたんですか？
でもそれを、ふっと我にかえって『ちゃんとしたい！』ってなったってことは、やっぱり食べたくて食べてたんじゃないってことですね。
(実際今は間食お菓子を必要としてないわけだし…)

ここ二三日でお菓子ドカ食いしてる私も、今日食べてる最中、全然満たされなかった。

意志が弱いから…とか言ってたら健康な身体は一生つくれませんよね。
がんばります！

↑あすいません間あいて意味不明になってる;
30年間続けてたんですか？ってのはドカ食いのことです。

いや、さすがに30年は…。7歳からこんなに食えん（笑
30年続けてたらもうとっくに病気か何かになってるか死んでると思う。
でも25の頃からは確実にこうだった。22、3歳頃からかな。
自分でお金を稼ぐようになってから、好きなだけ買って食うようになったかも。

>(実際今は間食お菓子を必要としてないわけだし…)
お菓子は食べたくて食べてたんです（キッパリ
だって美味しいから！
今食べないのは>>283さんが言うように食事が充実してるからってのもあります。
俺はいまだにお菓子食べたいって気持ちはありますよ。
でも、今は食べる時では無いって思ってるから食べてないのです。

すべき時に、「本当にすべきこと」をやろうとして足掻いているんですよ。
みんなも多分そうですよ。

1氏は着実に痩せてきてますね。ヘルシーな適量の食事と適度な運動は
人間の本来持ってる人間らしいベストな生活スタイルに思えるね。
精神的にも今、充実してるんじゃないかな？

今日は10時頃起きたので、朝はしっかり食べて、
お昼(14時)はそんなにお腹減ってなかったけど
夕方ウォーキング行くので食べないのは体にマズイかなと思いリンゴメインで。
俺が皮剥くと下手っぴなのですよ。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯
　　　大根・豆腐・しめじ　40kcal
　　筑前煮
　　　蓮根　人参　牛蒡　筍　鶏肉　蒟蒻＋調味料＝140kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　リンゴ2/3　97kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　32種の野菜と果実200g　80kcal
　　
　　732kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9297065520.jpg
真ん中の編集は撮ったけど食べなかった皿です。

昼　リンゴ1個　108kcal
　　トマト1個　25kcal
　　ヨーグルトプレーン170g　110kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　31種の野菜ジュース200g　50kcal
　　　　
　　293kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9297070560.jpg

夜　水炊き
　　　白菜300g　ぶなしめじ・えのき・しいたけ　たっぷり＝50kcal
　　　豆腐130g　73kcal
　　　豚肉しゃぶしゃぶ用3切れ40g　73kcal
　　　ポン酢64g　40kcal＋葱・大根おろし18kcal＝58kcal　
http://vista.undo.jp/img/vi9297086172.jpg
　　ササミの紫蘇巻き
　　　鳥ササミ2切れ　92g＋紫蘇＋塩＋油＝95kcal
　　たこの酢の物　50kcal

　　399kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9297094450.jpg
一人用の土鍋です。

間食　のど飴2粒　10粒で159kcal　32kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1491kcal　　

ウォーキング
7.8km　1時間30分

腹筋　　上部　20回を3回/日
背筋　　　　　20回を3回/日
腕立て　　　　10回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重98.6kg　体脂肪28.8%

鍋は簡単でいいね。美味しいし。
鍋はいつも自作です。
鳥のササミ紫蘇巻きを勘で作ってみました。
塩だけ振って。
ササミおいしいよササミ。

>>287
今のところはの但し書き付きですが、着実です。
今日は商店街の方を歩いたので、いろいろ誘惑が多かった。
これから先どうなるかわからないけど、このまま進んで行きたいです。

精神的に充実って言っていいのか判らないけど、
「あー俺は今頑張ってるなぁ。目標(過程)に向かって進んでるぞ」
って気持ちです。
間食とかほぼしてないので、限られた3食を大事に味わって食べてるって感じです。

私も参加します

現在のスペック
162/65　♀
目標体重
52kg

【今日の食事】
　朝　：　起きたのがお昼頃だったのでなし
　昼　：　シュウマイ
　夜　：　ご飯、肉、まぐろとながいものとろろ、ワンタンスープ
　間　：　なし

【今日の運動】
　なし

【今日の体調】
　排便　：　なし

運動不足…。
最近は１日２０分くらいの歩きと
隔日で、ジムのプールで３０分〜４０分ほど泳ぐくらいです。

すみません、誤爆しました。

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!の顔文字探してきてageようとした俺涙目

>>292
ごめそｗｗｗｗ
ここ>>1専用スレぽかったので・・・
便乗させてもらっていいすか？＞＜

専用スレっぽくなってるけど、誰でも参加できる(当たり前ですが)スレなのですよ。
誤爆元のスレとここで違和感がなければ、ぜひ参加してください。
一緒に健康的に痩せましょう。

ありがとうございます。
参加させていただきます、よろしくお願いします。

改めて

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!

よろしくおねがいします。
失礼ですが、年齢がわからないとスレ見てるプロもアドバイスしにくいと思うんですが、如何でしょう。
プロって俺が勝手に言ってるだけですが。

(*´σｰ｀)
いや、確かにこの板って栄養とかにやたら詳しい人とかいますよね。
２２歳です。
>>１は順調に体重減っててすごいですね・・・
私はいつも途中でやめてリバしちゃうのです

今のところ順調なだけですよ。

俺はまだまだ知識が無いので人の食事とかわかりませんが、
>>290さんの食事を見て、スレの最初の方で俺が指摘されたことを思い出しました。

24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/10/01(月) 21:45:32 ID:9aQB6jbD
野菜が少なすぎるよ。安い野菜でいいから食え。

あと他のスレですが13 ◆d6ZqFjXolgさんが言ってた台詞をパクリます！

「今日は一つだけコメントするとすれば、明日とあさっても
ぜひ書いて下さい、ということです。」

ささ身のシソ巻きいいなぁ。
こんど作ろう。

うん、ほんと順調。
減りももちろんだけど間食なしやウォーキングが続いてるし、
何よりだんだん自分で料理をし始めたり
ヘルシーな食材を覚えたりで成長してるとこが。
すばらしいです（つд＾`）

>>290
同い年だ！がんばれ。

パクリ ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!　（笑）

>>1さん
言われてみれば野菜皆無…。
やっぱり第三者の目って大事ですね。

>>299さん
ありがとう！がんばります。

>>286
私がいつも挫折しちゃうのは、最初に大きな目標(願望)をたてちゃって、そのためにするべき事を沢山考えちゃうからかも。
で、それらを全部欠かさず行い続けられるのはせいぜい1週間。
そのうち１つでも行えないと、出来なかった…って思ってしまう。
規制や義務を自分に沢山課しちゃうから、我慢しないで好きなときに好きなものを食べられる方が快感なんだって頭にしみついちゃうんです
それに色々我慢しても、ホントにこの先成果が得られるかわからないし…って、先が見えなくてくじけちゃう(^^;)

>>1さんを見て、
まずは１週間頑張ってみて、小さくてもいいから成果を出して、それを保つって初め方でとにかく続けていこうと思いました。
お互いがんばりませう！

１さんの食事、テラウラヤマシス！
誰に作ってもらってんだろう？？

こんばんは！

【今日の食事】
　朝　：　ブルーベリーヨーグルト
　昼　：　ご飯、肉じゃが、りんご、肉団子スープ
　夜　：　市販おにぎり（たらこ）、サラダ、カプチーノ
　間　：　なし

【今日の運動】
　ランニング４０分
　ウォーキング２０分

【今日の体調】
　排便　：　なし


便秘気味。野菜あまり増やせませんでした。反省。

>>302
俺も結構そうですよ。
なので今回初めてのダイエットをするに当たって、
大きな目標をドンと構えずに、やれそうな事、続きそうな事を、まずやろうと思った。
俺の場合、今までやったことが無いことを全て完璧にこなそうと思っても無理！
あー今日これ出来なかったぁ。もう今日は全部やめとくかぁ。
明日二日分やればいいや。普段頑張ってるからご褒美でばかすか食って酒飲ーもおっと。
多分こんな感じ。
プロから言わせればダイエットのご褒美に食って呑んでじゃダメだろって感じ。
たまに少しのカロリー高い嗜好品はいいとは思うけど。まだひと月も経ってないから自重してる。
意思弱いからね。だからバクバク食って結果がこのざま。

まずひとつの事、簡単な事でいいから続くことをやろうと思いました。
俺の場合それが朝菓子パンやめるだとか野菜は一日に一回は食べるだとかウォーキングをするとかでした。
何だっていいんです。目標(願望)は健康的な肉体に節度ある食事にたまの贅沢。これに至る過程。
続けていくと「続けられる自分」というものが自信に繋がって他に広がるんです。
これはダイエットだけじゃなくてね。
俺はそう思ってますし、そう思ってきました。

>まずは１週間頑張ってみて、小さくてもいいから成果を出して、それを保つって初め方でとにかく続けていこうと思いました。
>お互いがんばりませう！

俺は108kg超えてて最初だから結構順調に体重が落ちてる。
でも普通の人がダイエットするのはもっと少ない体重から。
少し太っててそこから体重を落とそうとする人、何度もダイエットしてる人は、
大変らしいってのは、この板を見ててよくわかります。

ここから一般論で書きます。気を悪くしないでね。
あなたの身長体重判らないけど、今こういうとこに書き込んでも、
どうせ続けられないから、続かなかったらカッコ悪いし、
また落ち込むし、やめとこう、もしこう思ってるのなら深く考えないで気軽に。
続けられる自信がついたなら、ここに書き込めばいいんです。
いい意味でここは匿名掲示板なんですよ（笑
別に続けられなくて書き込むのをやめたっていいんです。
結局自分がそれでよしとするのかどうかの問題なんだと思います。
1週間続けられて自信がついて、もしも、もう一度このスレ見る事があって
書き込んでくれたら、その時はきっと見てるみんなも大歓迎しますよ。
お互い頑張りましょう。

って他にもっと>>302さんのダイエットに合うスレが見つかるかもですが。

い、、いまのは人に上から目線で語ってるんじゃなくって、俺自身の事だからねっ！


>>303
ヽ(`Д´)ﾉ最初の方読んでよ！
お母ちゃん9割俺1割の甘えたおっさん坊やだよ！

>>304
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!

わからん！
だが、サラダで努力の跡はわかる！
プロ待ち！

風呂入って晩御飯食べてから今日の記録書きますです。

>>307
キマシター(ﾉ´∀｀*)照
昼ごはん食べながら、あ！野菜！！と思い出したのです。
帰りにコンビニで買ったサラダです。。。

記録ｗｋｔｋ

少量で品数増やすと書くこと多すぎﾜﾗﾀ

朝　ご飯150g　220kcal
　　海の七草スープ　市販　フリーズドライ　20kcal
　　15品目のサラダ水菜や大根　市販品60g
　　　大根　サニーレタス　水菜　人参　レッドキャベツ他＝30kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風30g　28kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　かまぼこ3切れ　37kcal
　　ブロッコリーと海老とイカの･･･なにこれ･･･炒めて無い何か･･･あっさり　市販品
　　　海老小3　27kcal　イカ　6kcal　ブロッコリー　5kcal＋油とか酢　62kcal＝100kcal
　　みかん1個　27kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　32種の野菜と果実200g　80kcal
　　
　　697kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9305984234.jpg

昼　えび団子のスープ　麺やごはんにかけるスープ　無印良品　220g　75kcal
　　ササミの紫蘇巻き
　　　鳥ササミ2切れ110g　110kcal＋紫蘇4枚＋塩＋オリーブオイルちょびっと＝130kcal
　　ミディトマト3個　90g　ミニトマトより大きめ　27kcal
　　とろける寄せとうふ　100g　タレを考えて＝65kcal
　　15品目のサラダ水菜や大根　市販品70g
　　　大根　サニーレタス　水菜　人参　レッドキャベツ他＝30kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風30g　28kcal　　　　
　　
　　355kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9305994443.jpg

夜　とびうお塩焼き　
　　　生まるごと1匹340g　でかい　半分残し　100kcal＋とびこ23g　10kcal＝110kcal
　　キャベツのごま味噌炒め
　　　ごま味噌レトルト市販品1/6　32kcal＋キャベツと油他　48kcal＝100kcal
　　万願寺唐辛子の網焼き　20kcal
　　ミディトマト1個　8kcal
　　10品目のサラダキャベツや玉ねぎ　市販品30g＋ドレッシング8g　7kcal＝20kcal
　　もずく　味付き市販品　16kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　KIRIN　小岩井　無添加野菜　32種の野菜と果実100g　40kcal　　

　　389kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9305999366.jpg

間食　XYLISH　FRUITSガム　10粒ほど　無視できない数字になったので　40kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1506kcal　　

ウォーキング
8.2km　1時間40分
6.1km　1時間05分

腹筋　　上部　20回を4回/日
背筋　　　　　20回を4回/日
腕立て　　　　10回を5回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重98.8kg　体脂肪28.2%

>>306ありがとうございます。
私は、とにかく毎日少しでも体を動かすことを目標に、自分なりに日記をつけていこうと思ってます(^^ゞ
でもいつも見てるので、皆でがんばりませうね☆

>>309->>310
細かいカロリーまで気を使っててすごいなー。
あと、品数が豊富！
運動量も私よりかなりあるし。
参考にさせていただきます

>>311
無理な事はせずに、ゆっくりあせらず自分のペースで行くのは良い事だと思います。
そしてそれは俺にも言えることです。

>>312
休みで時間があったのでたっぷり書いたったった。
細かく見えるけど実はざっくりな部分も多いのです、はい。
俺はジョギングなんて出来ないのでウォーキングメインなだけですよ。
腹筋背筋腕立ても回数やってるようにみえるけど、1回にやる回数も少ないし。

それはそうと体重は毎日測定しない派ですか？

昼のササミとトマトの盛り付けはお母さん！？
なんかもう、素晴らしいです・・・。

>>314
いあ、俺（笑
ちょっとええかっこしてみた。
昨日美味かったので今日も作ったですよ。

写真開いた瞬間に、息を呑んだよ（笑）。

なんと素晴らしい料理。

褒められたら凝る男それが俺。
たまにはね。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　なめこ・厚揚げ　70kcal
　　キャベツのごま味噌炒め(夕べの残した分)
　　　ごま味噌レトルト市販品1/6　32kcal＋キャベツと油他　48kcal＝100kcal
　　10品目のサラダキャベツや玉ねぎ　市販品30g＋ドレッシング8g　7kcal＝20kcal
　　めざし2匹　72kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　619kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9314661312.jpg

昼　辛子明太おにぎり　175kcal
　　冷奴セット　133kcal
　　ツナ＆コーンサラダ　96kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal　　　　　　　　　
　　　
　　557kcal

夜　ササミピカタ
　　　鳥のササミ100g　105kcal
　　　卵1個　85kcal
　　　小麦粉　小さじ1　19kcal　
　　　ソース　お好みソース（110kcal÷100g×10＝11kcal）＋ケチャップ（121kcal÷100g×10g＝12kcal）＝23kcal
　　　サラダ油　5g以下　25kcal
　　10品目のサラダキャベツや玉ねぎ　市販品90g＋サラダほうれん草＋サラダセロリ＝50kcal
　　ミディトマト2個　18kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ　13kcal
　　ヨーグルトプレーン150g　98kcal
　　
　　436kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9314670212.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　15kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1662kcal　　

ウォーキング
7.9km　1時間15分

腹筋　　上部　20回を3回/日
背筋　　　　　20回を2回/日
腕立て　　　　10回を2回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重97.7kg　体脂肪29.7%

【食事】
　朝　：　市販おにぎり（おかか）、アロエヨーグルト
　昼　：　ご飯、肉じゃが（昨日の残りものなのでじゃが芋だけ）、魚の甘酢揚げ、もやしとかほうれん草の和え物
　夜　：　カスタードプリン（８５ｇ）、ししゃも一本
　間　：　なし
【運動】
　ウォーキング２０分
　水泳１時間ちょい
　腹筋・背筋　各１０回
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　63.3�s

>>313
ｃ⌒っﾟдﾟ)っφ　ﾒﾓﾒﾓ
私も走るの苦手で、１０分もランニングすると、ゼェゼェします。
いや、運動が苦手かな…
ぶほっ！体重測定忘れてた(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
最近、毎日計ってないです。今日は計りました！

今日は一日中食欲があまりなかったです。
特に昼食は、殆ど残してしまったので、今日も野菜が壊滅。
明日こそ、生野菜。>>1を見習って野菜ジュースも飲んでみます。
それでは、おやすみなさい

>>316-317
昨日のササミ紫蘇巻きは、この板のササミスレで、塩をふって冷蔵庫に一晩入れとくと
ぷりぷりでうまーって書いてたので、それやってから作ってみたです。
ササミ紫蘇巻きだけだと焼き鳥屋みたいだけど、同じスレにプチトマトのっけて
とか書いてたので真似したったった。
そのスレにも書いてたけど、オリーブオイルでもたらっと垂らせばほんとイタリアンみたいになるよね。

今日ピカタは、ササミでぐぐってたらヒットしたレシピで作ったよ。
http://cookpad.com/xxmarixx/recipe/133199/
分量は変えたけど。
塩・胡椒はお好みソースとケチャップで塩分あるしと思ってつけませんでした。
今日はちょっと時間があったので、晩御飯の盛り付けに凝って遊んでみた（笑

>>318
美味しそう、かつバランスとれてていい・・・
夕食デリバリーして欲しい

>>319
俺の場合はゼェゼェっつーより、10分も走れん！
すぐ膝から下がだるーく棒のようになるっす！
ウォーキング楽しいよー。
俺もやっと最近楽しくなってきたとこですが（笑
時間とられるのがちょっとあれだけどね。

素人の俺が見た感想ですが。
水泳隔日でやってるし、えらいのぉ。
野菜摂ってないのはあれだけど、間食もしないし頑張ってますのぉ。
カスタードプリンが主食にはわろたが。

>>319
290 ◆ooKsHVabJAさんは自炊ですか？
もし自炊だったら、茹で野菜活用すると良いと思います。
何種類かまとめて茹でて（ちょっと固めだとベター）切ったのを、
冷蔵庫に突っ込んでおいて、好きなときに食べる。
ご飯時にサラダや付け合せにしても良いし、お腹すいたらおやつ代わりでも。
ブロッコリー、アスパラ、カリフラワー等など、ほうれん草とかの葉物でもおｋ。
マヨネーズつけると逆効果になりかねないので、1/2とかで。

野菜は安い時に一杯買って冷凍しておくというのも便利です。
うちは冷凍庫にトマトがごろごろ…ｗ

茹で野菜･･･。
なんとなーく避けてた俺。
アスパラとかかぼちゃは好きだけどブロッコリーとかカリフラワーが、
食べる事は食べるけどなんとなく苦手。
苦くないけど、あの苦そうなビジュアルがダメなのかも。
そういえば根菜あまり食べて無いのに気がついた。

この前スーパーで見つけたんだけど、このマヨネーズ使ったことある人いますか？
http://www.rikenvitamin.jp/products/nonoil/index.html

>>318
もしかして１０�s減達成！！？
今日も美味しそう！
そろそろ周りの人にも痩せたって気付かれる時期では？

>>319
野菜食べよう野菜！
耐熱ボールに茄子を切り入れチンしてポン酢だ！
みずな切ってトマト乗せれば立派なサラダだ！

>>325
あああああああ
間違えてあげてしまった

ごめんなさいm(__)m

つかちょっと高いなこのマヨネーズ。

>>325
10kg減きたよー。
98kg以下が4日くらい続けば少し安心できるっす。
仕事行くと昼があれなのでカロリー計算楽だし、水は日中1500mlは飲むし、
いい運動になるし、お金もらえるし、良い事多いです（笑

>そろそろ周りの人にも痩せたって気付かれる時期では？
まだまだですよー。
何せ元が元だから。
顔は自分ではよくわからないけど、多分あんま痩せてないんだよね。
会社で一人だけにダイエットしてるって言ってる。
そのコは結構運動とかするコなので、人の体型とかよく見てるみたいなので
「結構胸とお腹が落ちましたね」って言ってくれてる。

まだまだこれからっす！

久しぶりにきたが>>1が100kg割ってる！
おめでとう。いいペースじゃないか。

>>324
苦そうなﾋﾞｼﾞｭｱﾙって何だよｗ
わしゃわしゃ感が苦手な人は割といるけど、苦そうってやつは初めてだ。

甘いものがほしいときはさつま芋とかいいかも。
少しの水で茹でる(蒸かす)と甘い。

>>324

飽くまでもマヨネーズタイプドレッシングという感じ。
マヨネーズと言うにはちょっと？です・・・。
まずくはないですがね。

オレの場合だけど、マヨネーズ大好きだったんだけど
ダイエット始めて気付いた。
オレの好きなのはマヨじゃなく、マヨの酸味だった。
だから殆ど酢に置き換えてしまう事が出来た。
3ヶ月でマヨネーズの消費量は大さじ2杯。

今日は仕事が忙しかった！
さっき晩御飯食べ終わったとこです！
もっとあっさりした晩御飯の方がよかったのか！
でももう食べたから！過ぎたことは気にするな！

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　しじみ　40kcal
　　鮭の塩焼き　半分残した　70kcal
　　ほうれん草のお浸し　結構量があったので4人分位　40kcal
　　ミディトマト1個　30g　9kcal
　　ゆで卵　92kcal
　　かまぼこ3切れ　37kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　645kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9323443855.jpg

昼　辛子明太おにぎり　175kcal
　　ツナ＆コーンサラダ×2　96kcal×2＝192kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal　　　　　　　　　
　　　
　　520kcal

夜　水炊き
　　　ササミ　50g　53kcal
　　　豚肉　45g　80kcal　
　　　白菜100g＋えのき・ぶなしめじ・しいたけ・東京ネギたっぷり＝40kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9323449998.jpg　　
　　ごまダレ　121kcal÷100g×30g＝36kcal
　　もずく　味付き市販品　16kcal
　　みかん1個　30kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　伊藤園充実野菜　180cc　63kcal
　
　　383kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9323456647.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　15kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1598kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間15分

腹筋　　上部　20回を5回/日
背筋　　　　　20回を1回/日
腕立て　　　　10回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重97.1kg　体脂肪28.8%

>>328
久しぶり！
本当にいいペースなのかな。
減少はひと月体重の5％に留めろって言葉が少し気にかかってるですよ。

>>329
もさもさ感も、少し奇妙な食感であれですよね。
ブロッコリー食べるたびに、なんか肩透かし食らった様な気分になる。
お前もうちょっとガツンとした味でくる筈だろ！って。

>>330
なるほど。レポさんくす。
今はマヨネーズあまり欲して無いけど、そういう代替品使うくらいなら
ハーフとかクォーターのマヨネーズ使うことにしました。
使うときは、使う。でもカロリーを忘れない。これでいきます。

>>331
そういうのっておもしろいね。
ダイエットの効果で、好む味が変わってきたってのもあるのかな。

遅めのお昼をローソンに買いに行ったら、ほとんどサラダとかおかずが無くて
ツナ＆コーンサラダを2個買った。
レジで女の子にお箸は何膳いれときますかと聞かれた。
1膳で。と答えたが、よっぽどツナ＆コーン大好きな男みたいでちょっと照れた。
そんなことで照れんなよ、俺。

>>250
言ってたヒジキのサラダって「元気サラダ」シリーズの事なのかな。

どうもこんばんは。順調ですね！

私が書いているスレにここ数日で人が増えてにぎやかになったのですが、
毎日主食にプロテインだけ食べたり、結構激しい食生活の子が多くて、
見ていて心配しています・・・。

>>250のローソン使いです。
そうそう、そんな感じの名前ついてる！
だがあれから、好きだった『一日分の鉄分が〜』のサラダがなくなってしまったんだよ…
代わりにオクラとヒジキと海草？のやつが鉄分担当に。ボリュームもちょっと小さめに。
昨日見たらまたちょっと変わってたし、この元気シリーズ、入れ替わりが激しい世界なのか…？

野菜を食べようシリーズでは、豆腐バーグが出ていたよー
205ｷﾛカロリーだから、中々ありがたい！

>>322
ウォーキングかぁ！最近歩いてないから、
近所とか今度歩いてみようかな。
楽しいのが続けられるコツだよね！

｡･ﾟ･(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡褒められるの嬉しい〜
ダイエット続ける気力になるよ！！
野菜はいざ意識してとろうとすると難しい…
カスタードプリンは後悔、食べた後にｗ

>>323
自炊ですが、朝と夜は時間なくて惣菜みたいなものを
使っちゃうことが多いです。
昼は自分でつくる時間があるので、茹で野菜やってみますね！

冷凍庫にトマトがゴロゴロ入ってるところを想像して笑ったｗｗ
トマト好きなのでやってみよう。

>>325
茄子ポン酢美味しそう。
おおおお意外と簡単に野菜とれるんだなー
なんか生野菜ってあまりもたないから難しく考えてた
簡単で美味しいって最高…



昨日は仕事が忙しくて来れませんでしたorz
これから水泳と買い物行ってきます
あああでも今日、食べるもの大失敗した(´ﾟ'ωﾟ`)

>>336
あのシリーズの塩分の多さは異常
開発担当者は悪意があるとしか思えなかったぜｗ

今日のかぼちゃはめちゃくちゃ美味かったですよ。
皮が少し焦げたので、削ったらしい。
けど、ほんの少し焦げたとこが残ってて、
まるで焼き芋食べてるみたいだったですことよ。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　しじみ　40kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　はんぺん1個　2個残した　ちいさい　10kcal
　　ほうれん草とレタスと色んなのサラダ＝10kcal
　　トマト1個　30kcal
　　生ハム3枚　148kcal÷100g×20g＝30kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風15g　14kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　柿1/4　26kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　607kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9331946311.jpg

昼　辛子明太おにぎり　175kcal
　　冷奴セット　133kcal
　　コーンサラダ　45kcal
　　カゴメ　ラブレ　ヨーグルトタイプ　110g　88kcal
　　　　　
　　441kcal

夜　鯛のあら炊き
　　　あらを醤油と酒のみで味付　普通のあら炊きより断然あっさりした感じ　ざっくりと計算＝120kcal
　　かぼちゃの炊いたん　醤油とみりん　100kcal
　　紀文　ゆば乳のおさしみ
　　　ゆばを作る豆乳で出来たおさしみ感覚で食べる大豆製品　100g　86kcal
　　14品目のバランスサラダ　160g
　　　市販品　蒸し鶏ほんの少し・豆・ひじき入り　コンビニのと照らし合わせると大体で＝100kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ15g　13kcal
　　みかん1個　30kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　514kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9331952240.jpg
（並べたけど食べなかった皿は加工してます）

間食　ホットコーヒー　ミルク　15kcal

合計　1577kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間15分

腹筋　　上部　20回を3回/日
背筋　　　　　　20回を1回/日
腕立て　　　　　10回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重96.7kg　体脂肪27.9%

>>327
１０�`減は凄い！私の目標だ。
かなり頑張らんと、なかなか体重って減らんのよね・・・
９８�`以下をキープするの頑張れ！

10月25日
【食事】
　朝　：　アロエヨーグルト
　昼　：　なんだったっけ・・・思い出せない。
　夜　：　食べていない。
　間　：　なし
【運動】
　なし
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　計っていません。
すみません。昨日仕事が忙しかったので、記憶が・・・
多分昼何か食べたんですけど・・・

今日
【食事】
　朝　：　アロエヨーグルト、シーザーサラダ
　昼　：　トマトソースのカルボナーラ、まつのみと野菜のサラダ、柿
　夜　：　チロルチョコ３つ、ウィンナーパン
　間　：　なし
【運動】
　なし
【体調】
　排便　：　１・・・回？
　体重　：　62.7kg

うわああああああチョコああああああああ
ウィンナー食べてしまった。(´；ω；｀)ｳｯ…
明日の目標は>>323さん,>>325さんの野菜摂るのを実践です。
とりあえず茄子漬けつくって冷蔵庫いれて、トマトを２，３冷凍庫にいれました。アドバイスありがとうございます。

>>339
カボチャの甘煮大好き（ﾟρﾟ)美味しそう
体重の落ちも順調だね・・・！

訂正　今日
【運動】　×なし
○水泳1時間　腹筋、背筋各10回

>>335
スレの最初の方でラウンジャが俺に言った言葉、「ダイエットは情報戦だ」
これって色んな意味でいい言葉だと改めて思いました。

ラウンジャまだ見ててくれてるのか？（笑

>>336
ローソン使い！
スタンド使いみたいでかっけーなーヲイ！

サラダとかの入れ替わり激しいね。
俺の行くローソン、結構早く行かないといいの無くなるんだ。
今日の野菜は元気シリーズとコーンサラダしか無かった。
豆腐バーグ、今日見かけたよ。
ちょっと買ってから食べるのに間が空きそうだったので買わんかったですよ。
会社にレンジあるけど、お昼休みの時間がもったいない！

俺は今までコンビニにいい様に使われてきた。
ジャンボのり弁にお菓子やらジュースやらプリンやらチョコにアイス。
きちん商品を選んで俺もヘルシーなコンビニ使い目指すよ！

>>338
俺はまだカロリーとか糖分くらいで、そこまで見てないや。
なんとなく塩多そうなものとかは避けてるけど、
意外に塩分入ってる製品あるもんね。

>>340
俺の10kgとあなたの10kgは同じ10kgでもが割合が違うんよ。
俺くらい体重あって毎日歩いてきちんと食べ物考えたら、
これくらいの減りのペースは、多分みな通ってきてると思う。
元が元なので。

マジレスすると、って普段からマジレスマンだけど、
今日失敗したなーって思ったら、明日は同じ失敗しないようしなきゃね。
同じ失敗を2日、しかも自分の意思で行うのはあまり良いことじゃないと俺は思ってる。
でも1時間も水泳してるし、俺より断然運動量多いよな･･･。
えらそうに言って申し訳ないが、バランスを大事にして食べていこうぜ！
ですよね！？プロ！

食べたもの思い出せないくらい忙しい時は、携帯のカメラで撮ったらどうかな？
その日にスレに書けなくても、暇が出来たときに画像見てメモれるし。
俺は朝は時間が無いのでとりあえず写真だけ撮ってるよー。

あ、2日連続失敗してるじゃんって事じゃないよ。
明日はチョコとか出来ればやめとこうねって事です。

でもバランスよくって言っても、俺は朝作って貰えてるからあれだけど、
そうでない人は大変だとは思います。

>>342->>344
ちょ、最後作文みたい・・・

そうかー。。
ものすごいはやさで減っていくように見えるものだから、
ついつい自分のと重ねてみてしまった！

野菜の量は失敗続きだから、正直耳がい、いたい・・ｗ
・・・わかっていつつやってしまうのはやっぱりどこかで
自分に甘いのかもおぅ(´ε｀；)
指摘してもらうことで、良いほうに直そうって意思が出てくるよ！
ありがとう！
あと、ケータイのカメラいいかもしれん。普段全然使ってなくて、勿体無いしｗｗ

そうなのよ。チョコ！食べたあと、ここに書き込むのを思い出して、
うわああああってなった。でも書いてよかった。いい意味で。
朝はなかなか難しいけど（朝弱いのでｗｗ）昼、夜は
怠けてるのでちゃんと作らないと、思う(　´　｀)
特に>>1の美味しそうでヘルシーなご飯をみていると、
ちゃんと作りたいなー。

やっぱりダイエットって一人じゃないほうがいいね！
ダイエット楽しいと思ったのは初めて。

>290さん
運動をかなりこなしてらっしゃるけど、
あまり頑張ると疲れがたまって、体調崩さないかと心配してしまいます。
忙しくて、あまり体に付加をかけたくないけど、
でもなんかしときたいって時は、
GYAOとかにある簡単なヨガのまねっこを寝る前にするだけでもいいかもしれませんよ〜。

寝る前に体ほぐすと、気持ちよ〜く眠れるし、体型を整える効果もあるので、
「今日は運動できなかった(>_<)」って気分にもならなくていいと思います。

>>346
自分では、そんなにしてないつもりでした・・・。
心配して下さってありがとうございますﾓｼﾞ(´ω｀ *)ﾓｼﾞ
ヨガ、興味でてきたんですがGYAOで見れるんですねー。
気持ちよく寝ることにも体型を整える効果にも大変興味があるので、
明日にでも試してみようと思います。
アドバイスありがとうです！！

【食事】
　朝　：　アロエヨーグルト
　昼　：　ご飯、魚の照り焼き、小松菜ともやしとトマトのごま和え
　夜　：　野菜生活　赤の野菜、茄子のポン酢漬け
　間　：　なし
【運動】
　水泳50分くらい
　腹筋・背筋各10回
【体調】
　排便　：　１快ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!
　体重　：　62.2kg

押入れのこやしと化している某キャンプのＤＶＤを思い出したので、
ヨガと一緒に明日やってみようと思います。
両方はきついかなぁ・・・。
茄子(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

お昼の俺のスタンドはローソン。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　豆腐・もやし・なめこ　40kcal
　　目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　ほうれん草炒め　ほうれん草　多い　50kcal＋油うすーく　23kcal＝73kcal
　　こんぶ豆　ふじっ子　おまめさん　155gで163kcalを三等分＝55kcal
　　かまぼこ3切れ　37kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　656kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9340627979.jpg

昼　おにぎりいろいろ3個いり　わかめ・かやく・紅鮭　262kcal
　　大根と海草のもりもりサラダ　一日の1/2の野菜を摂取できる　40kcal
　　イタリアンドレッシング　42kcal
　　カゴメ　ラブレ　ヨーグルトタイプ　110g　88kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　　
　　495kcal

夜　カツオのたたき
　　　カツオ　解凍の表記アリ多分春獲れたやつ　150g　171kcal＋味ぽん15g　11kcal＋たまねぎ　8kcal＝190kcal
　　里芋とイカの煮物
　　　調理後の計量　里芋100g　59kcal＋イカ30g　35kcal＋人参＋醤油・みりん　ざっくりと　50kcal＝144kcal
　　10品目のサラダ　キャベツや玉ねぎ　85g　カロリー表記無し　40kcal
　　エビの焼いたの3尾　30g　23kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風15g　14kcal
　　　　
　　411kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9340632851.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　15kcal
　　　明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン　100ml　67kcal

合計　1644kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間15分

腹筋　　上部　20回を4回/日
背筋　　　　　20回を2回/日
腕立て　　　　10回を4回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重96.8kg　体脂肪27.0%

>>347
俺はヨガってよく知らないけど
>>346さんは、忙しいとき疲れてるとき、でも体を動かしたいなぁって時に勧めてくれてると思うんだ。

多分ストレッチ的な意味合いなんじゃないかな。違うかな。
俺も最近ストレッチをちょっとだけだけどきちんとやりだした。
消費カロリーうんぬんより、体がほぐれるという感覚がすごいある。
特に肩から背中にかけてじんわぁぁあありした感じが何時間も続いてる。

だから時間があってビリーみたいなものするのなら、その後にやってみればと思うんだがどうでしょう。

きつい(時間的か、体力的か判らんけど)と感じるならば、水泳無しの日にどっちかとかでいいんじゃない？
無理していっぺんにやらなきゃとか思わんで。

多分>>346さんのレスをきちんと読んだら判ることだろうけど一応書いてみたら、なんかよくわからんレスになってしまった。
判ってるよ、そんくらいとか言うなよ！

こんな感じでしょうか？ヨガプロ。

>>347
あなたは昼が自炊なので、昼に重点を置いた食事ですね。
朝にアロエヨーグルト以外にともう一品(野菜か卵)があるといいんじゃないかな。
野菜ジュースとかでもいいから。
昼にきっちりバランスよく食べてるので、トータルではなかなかいいと思いますよ。
間食(夜の主食のお菓子)も無いし、昨日よりまた1歩減量の道へ進る筈です。

と、プロのふりして言ってみるにわか(37歳男　匿名希望)

女子プロの方、22歳女性の食事としてはどうなんでしょう。
率直なアドバイスを。

６０何ｷﾛって、微妙でよく分かんね。
１ほどあると、まずは食生活正正すだけでいいけど･･･｡
品数すくないけど、無理するとﾘﾊﾞしやすいよ。


関係ないけど、もしかしてmixiしてる？

おはようございます。
今から出勤ですことよ。

>関係ないけど、もしかしてmixiしてる？
俺にかな？
昔、何かあったときように垢は取ったけど、
毎年春のOS再インストールのおかげで、どのメアドでどのPASSだったか忘れて、
ログインできなくなったっすよー。
mixiは見てただけです。

プロじゃないけど、女子として一言。
みんな思ってると思うけど、>>290さんは食べる量が少なすぎだよね。
たんぱく質も全然足りてないし。

便秘気味なら朝のヨーグルトと一緒にバナナを食べるとか、プルーンとかどう？
水分はどれくらい摂ってるんだろう？
食べるもの食べなきゃ、出るものも出ませんよ？

昼はまぁいいんじゃないでしょうか。モア野菜を心がけて。
夜はコンビニ食になってしまうのなら、
>>1さんのように炭水化物と野菜、プラスたんぱく質（魚肉ソーセージとか）はどうでしょう？
甘いパン、惣菜パンを食べたいからその代わり量を減らすって考えは改めるといいなぁと思います。

今、体重が減ってるのは1時間の水泳という運動の賜物ですよね。
でもあまりにも摂取カロリーが低い＆栄養バランスが悪いことで生理が止まらないか不安です。
私がそうだったので･･･。

頑張ってください。努力は裏切らないよ！

すげーな。みんながんがってるな。
俺は中年男、172ｃｍ、120kg→2年で65ｋｇに落としたダイエッターだ。
リバウンドなし。酒はガンガン飲んでいる。が、趣味となったジョグで維持している。
1 ◆WjhrFpsQeo ガンガレ

>>349
疲れをとるためじゃなくて、体ほぐし的な意味なのね。
ヨガは>>1の言うようなストレッチとして、
やってみようと思います。
きついってのは、体力的に・・・orz

わ、わかってるよ・・・そそそんくらい(；´∀｀)

>>350
別の人かと思った！ｗ
朝かー。野菜ジュースはストックしてあるので、それを飲むと。
それとあと何かもう一品できたらな・・・

>>351
顔は横からみると円みたいだし、お腹は2段・・・自己嫌悪になるよ。
リバＫＯＥＥ
ミクシーは自分のこととか晒したくないし、
記事とか書けないし・・・のでやってないよー。

>>353
アドバイスどうもっす！
バナナやプルーンはいいですね。調理が無いから簡単だし。
モア野菜。ぐはぁっ！！頑張ります
たんぱく質、炭水化物が不足・・・
もちろん意図的に減らしていたというのもあるんですが、
少なすぎたでしょうか(´Д⊂
少し増やしてみます。
ありがとう。支えになります。

今日はお昼は遅くなってしまってお昼がまだなので、
昼夜ご飯は皆さんの意見を
参考にしてみようと思ってます。
では、また報告にきます。

>>392
>>290に宛てのつもりだった。ごめん。
いや、ﾕﾆｺｰﾄﾞ顔文字がね。

プロプロって言ってると、気軽に書きにくかったかもね。
ちと反省。

やはり同性が見ると的確ですな。

>>354さんはすごいな。
１人分まるっぽ減ったんだ。
そこまで減ると完全に別人みたいになったんじゃないかい。
ジョギングが趣味にまでなって中身も別人ですね。
俺もその域まで辿り着けるようにまたーりガンガルですよ。

>>355
>疲れをとるためじゃなくて、体ほぐし的な意味なのね。

いや、知らん（笑
ただストレッチは「疲れる」ものじゃないから。
パワーヨガとかホットヨガとかいろいろ種類あるみたいだけど、俺の知識ではヨガもそういう認識。
疲れるなら、やり方が間違ってる若しくは>>353さんが言うように、
ダイエット気にしすぎて食べなさ過ぎで体力がそうとう弱ってるかだと。
間違ってたら赤面。ぷぎゃーはどうか無しで( ﾟдﾟ )
だから体力的に「きつい」ってのは無いんじゃなかろうかと。
リラックスして、体をほぐして、身体の機能を本来の正しい状態にもっていこうとする手段のひとつが
ヨガでありストレッチとかそういうものじゃないのかと思ってた。
まぁ俺は詳しくないから、適当に聞き流しといて下さい。

俺はストレッチとかめんどくさいし地味だしその時間があれば
ウォーキングしたほうがいいやとか最初の頃は思ってたけど
いざやってみると、ものっそい気持ちがよかった。

長々と書いて結局何が言いたかったかといえば

あまり考えすぎないで気楽に。です。

ついでに、ここまで書いた俺が俺に言うべき言葉は、
知らないなら知ったかぶりしないで知識ある人にまかせろよ。です。
が、せっかくこのスレで一緒にやっているので
変に偏ったダイエットでは無く、地味だけど確実な方法でダイエット後の生活も考えて
お互い頑張って行きたいねと思ったので書きました。
誤爆で参加したとはいえね（笑

あと、俺みたいな真のデブは段腹にもなりやせんぜ。
胸の下に段が出来てお腹はどぉーーーんの段無し腹だ！！

>>335
スレ違いですけど、俺が思ったことをもうちょっと>>342に補足して書きます。
13さんも多分こう思ってるだろうけど。

プロテインの子は、何故朝以外の主食がプロテインだけなのかと言う疑問です。

考えられる理由
1　プロテインでたんぱく質を補うという気持ち。
2　過去にこの食生活で痩せた実体験。
3　いろいろなダイエット方法を独自に取り込んでいる。
4　単にプロテインが好き。

本人が、スレを見てる人の指摘の肝心な部分(プロテイン)には、触れてない。
なので「何故」が一向に解消されない。
指摘してもプロテインが続く。
スレ住人煽る(あきれつつ指摘)

結局「何故」なのかを理解しなければ先に、いい方向に向かわない気が。
いろんな意味でね。

会社風にたとえると、チームからあるメンバーに不満が出ててそっちの1さんが最近姿を見せない今
流れ的にチームリーダーの13さんがあーだこーだって事ですよね（笑

まぁ13さんがそこまでする事は無いと俺は思いますけどね。
俺ならどうするかなとかいろいろ考えたりしたけど、
「何故」が語られない限り、先には進めないと思いますよ。
信念を持ってやってるのか、間違った知識なのか。

あと気になるのは3-7、10-17のバイトをやっているところ。
朝昼晩の食事の表記をしているけど、実際食べてるのは3-7の場合の朝飯は
時間帯的には朝だけど、バイト終わり寝る前の晩御飯にあたるのかもしれない。

これも想像なので本当はどうなのかわからないし、いろいろ生活事情もあるので
そこまでプライベートな事を聞いていいのかもわからん。

と、こんなことを今日のウォーキング中に考えてました。

あとね、氷菓子って何なのかな。
ガリガリくんとかの事かな？
水菓子なら果物と判るんだが、ちょっと気になってる（笑

と言うことで風呂入って晩御飯作ってきます。

■ サーバリフレッシュ工事 連絡・作業スレッド３
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1169662973/920
920 FOX ★ [] 2007/10/27(土) 17:53:07 ID:???0
いくいく

本日23:00頃から三時間くらいとまりますー < qb5/6



直ったかな。

ローソンの近くのグラウンドでスポーツ大会があって
サラダとかおにぎりとか根こそぎもってかれてた＼(^o^)／

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　豆腐・もやし・なめこ　40kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　ほうれん草とレタスと赤パプリカ＋ノンオイルドレッシング香味和風少し　7kcal＝20kcal
　　トマト1/2　25kcal
　　じゃがいもの焼いたの　35kcal
　　梨1/3　40kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　535kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9349556982.jpg

昼　おにぎり　いくら鮭飯　棚にこれが4個しか無かった　184kcal
　　豆腐ハンバーグと野菜のあんかけ　美味かった　あったまるねえ　206kcal
　　カゴメ　ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　　
　　541kcal

夜　焼き鳥(塩)
　　　ササミ150g　157kcal＋東京ねぎ＝160kcal
　　コーンサラダ　キャベツメイン　市販品　53g＋貝割れ大根30g・水菜少々＝50kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風15g　14kcal
　　生牡蠣　5個　大きめ　62kcal
　　大根おろし　200g　36kcal
　　ポン酢15g　11kcal

　　333kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9349561630.jpg
テーマは居酒屋で。

間食　ホットコーヒー　ミルク多め　30kcal
　　　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1474kcal　　


ウォーキング
8.0km　1時間20分

腹筋　　上部　20回を3回/日
背筋　　　　　20回を2回/日
腕立て　　　　10回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重96.7kg　体脂肪26.5%

【食事】
　朝　：　ヨーグルト（プレーン）、一日分のシリーズ（野菜ジュース）
　昼　：　ご飯、魚肉ソーセージ、トマト、納豆、一日分のシリーズ（果物）
　夜　：　なし
　間　：　なし
【運動】
　なし
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　62.0kg

のわー！！！！お昼食べたあと仕事だったんですが、
帰ってきて少しだけ横になるつもりが熟睡してしまいました・・・。
肌にも悪いし、夜ご飯が｡･ﾟ･(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡
運動が｡･ﾟ･(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ヨガやるとか言ってたのに、おい自分｡･ﾟ･(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡
茄子とほうれん草、トマト痛んでないかそれが心配。
給料日前なので財布ピンチです。
>>357
ふむふむ。まだヨガをあわせてやったことがないので、
（ヨガだけもやってないけど）
実際どうかはわからないけど、多分自分の体が疲れる信号を
発しそうな気がするｗｗ
ということは体力が弱っている、というのは当たってるのかΣ(ﾟдﾟlll)
そんなに気持ちいいなら、運動メニューに加えてみようかな！

地味だけど、確実、ねぇ。。難しい。
私がダイエットに失敗してたのは、まさにそれが出来ていなかったからだと思う。
誤爆、恥ずかしっ(*´д｀*)
いつもアドバイスありがとう。プロじゃなくても、
ﾚｽをくれるだけで嬉しいし、明日も頑張ろうという気持ちにさせてくれるので、
感謝、感謝！

今日の予定は野菜モア、朝と夜もしっかり食べる（特にたんぱく質と炭水化物とる）ことです。

>>358
どうもこんばんは。仕事してたらこんな時間です・・・。
考察ありがとうございます。

>プロテインの子は、何故朝以外の主食がプロテインだけなのかと言う疑問です。

むこうのスレでご本人が書いたところによると、

>あとはお腹すいた時にちょこちょこ黒糖かじってます。
>ﾌﾟﾛﾃｲﾝは前に勢いで買ってしまったのが残っているので飲んでるだけです。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190727677/410

ということらしいです。筋トレして基礎代謝を上げたいとか、筋肉の異化を防ぐためとか、
そういう理由ならこちらも心配しないんですけど、「残っているから飲んでるだけ」だとねえ。

>流れ的にチームリーダーの13さんがあーだこーだって事ですよね（笑

会社で部下の悩みを聞き、家に帰ってとんかつ子ちゃんの食生活を心配し・・・。

ご指摘の通り、バイトの時間も過酷なんですよね・・・。朝３時から７時と、１０時から２０時って、
あいだに３時間あるとはいえ、気持ちが休まる時間が無いでしょう？
いびつな食生活と、過酷なバイト。肉体と精神が病んでいかないか、それが心配で。

プライベートに立ち入っちゃいけないという気持ち。一方で出会うはずのなかった
世代と生活の子と偶然同じスレで同じ時間を共有することになった意味に対して
自分がすべきことは何かという問いがあります。ジレンマを感じます。

氷菓子は、私もガリガリ君かICEBOXかそういうものをイメージしています。
氷ダイエットというのが一時流行ったらしいです。熱を奪ってカラダの発熱で
エネルギーを消費するんだとか。下記サイトにも書かれてますが弊害のほうが
大きいんじゃないかと思ってしまいます。

オス豚マッチョ化計画
http://tawake.upper.jp/

氷ダイエット
http://tawake.upper.jp/b-3/koori/koori.html

「何故」書かれてるじゃん！！

くそー。
めちゃめちゃ恥ずかしいぞ(；´Д`)

俺は自分自身の人体実験で精一杯なので
もう最小限ここで関わった人以外は、気にしないようにしよう（笑

おしっこして、2度寝します。チャオ。

うーむ。
このまま早起きしてたほうがいいのか迷う。
あんま寝てないし、くそー尿意のバカ！

>>362
やっぱそっちの氷菓子ですか。

生牡蠣を大根おろしでポン酢。
あれ美味しいよね。

>>361
名前：13 ◆d6ZqFjXolg [sage] 投稿日：2007/10/28(日) 03:52:10 ID:nxOctF8M
>>487
それぞれの栄養素の特徴と、それを含む代表的な食品についてはここをご参照。

食育大事典ディレクトリ　栄養素一覧
http://www.shokuiku.co.jp/eiyouso/index.html



使えるレスは全て頂く男、それが俺。

ブロテイン女が切れたーっｗｗｗ

他スレの有益情報以外の話は他スレでしよーぜ

>>361
茄子気に入っていただけたようでなにより

でも食べる量少ないよ！なんか危ないよ！

段々寒くなるし(今日は暖かいけど)汁物も追加していこうよ。
なんとなく食べ物と水泳やってる事を考えると体が冷えてる気がする。
味噌汁や豚汁なら野菜摂取できるし(季節柄少しはもつし)
煮浸し系は低カロリーでお勧め。
女性ですから尚更冷えには気をつけてくだされ。

お久しぶり。ちょくちょく見てるけど1は頑張ってるみたいだね。
こちらは現在63キロでそんなに変化がないけど見た目が凄く変わったよ。
毎週日曜は20キロ以上走ってる。今日も30キロ近く走った。
平日も10キロ走って仕事してる。お互いがんばりましょうや

【食事】
　朝　：　ヨーグルト（プレーン）、プルーン（２つ）、バナナ4分の3本、サラダ（クルトン、パルメザンチーズ）、キューピーシーザーサラダドレッシング（小さじ１．５スプーン）
　昼　：　きのこの炊き込みご飯、サラダご飯、パスタ（各少量ずつ）、サラダ（グリーンサラダ、もやしとわかめサラダを2皿分）、フルーツポンチ寒天、チーズケーキ（握りこぶしくらい）
　夜　：　プルーン、魚肉ソーセージ、ヤクルト
　間　：　なし
【運動（予定）】
　ビリーズブートキャンプ
　腹筋背筋各10回
　ヨガ
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　62.3kg

今日は友達に誘われて、お昼が外食でした。
スイーツ（笑）パ●ダイスとかｗｗｗでも自分なりに頑張りました。
みんな甘いもの食べてる中、皿に大盛りのサラダ食べてる私は、
激しくＫＹだったのですが、(・ε・)ｷﾆｼﾅｲ!!
今日明日は、プールがおやすみなので、ビリーとヨガやってみます。

>>364
おお！これはそろそろ全体的におかずがネタ切れだったから助かる。
なんか最後がかっこいいぞｗｗ

>>366
いいおつまみになってます＞茄子のポン酢漬け
あ、お酒飲まないので主食としてですが。矛盾
少ないとのご指摘多いんですが、なかなか改善できてなくてすみません。
実は汁物が少し苦手なのです。
油とか浮いてるのとか見ると、具だけ食べてしまったり・・・
捨てるの勿体なくて自然とつくらなくなってしまったという。
お湯とダシだけで煮て、吸い物ぽくしてみようかな。
あと、味噌汁はいいですね。加えてみます
心配してくれてありがとう！！うれしいです。

なぜ俺が書き込もうと思ったら報告がかぶるんだ！（笑

遅い朝ごはんに早い晩ご飯でした。
出かけてて帰りに回転寿司。
大好きなお寿司だ！

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　白菜・大根・えのき・薄揚げ　50kcal
　　秋刀魚塩焼き　1匹　可食部　80g　231kcal
　　キャベツ70gとベビーリーフと赤パプリカのサラダ　27kcal
　　ノンオイルドレッシング香味和風　20g　20kcal
　　みかん1個　30kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　643kcal
http://vista.undo.jp/img/vi9357246822.jpg

夜　お寿司
　　　マグロ2貫106kcal・イカ2貫90kcal
　　　サーモン2貫126kcal・アナゴ2貫138kcal・エビ2貫96kcal＝556kcal

　　556kcal

夜食　キャベツとベビーリーフと赤パプリカのサラダ50g　20kcal
　　　ノンオイルドレッシング香味和風　10g　10kcal
　　　もずく　味付き市販品　16kcal
　　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　伊藤園充実野菜　180cc　63kcal
　
　　　174kcal

間食　クッキー1枚　お土産　大体で　40kcal

合計　1413kcal　　

体重96.6kg　体脂肪27.1%

ちょっといろいろな事を。

味噌汁のカロリー計算ちょっと甘かったかな気がついた。
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/zryouri/misosiru.html
40kcalを基本にしたほうが良さそうね。

今日はいつもとリズムが違った三食です。
夜食って言っても出かけてて、晩ご飯が夕方で早かったので、
1日の食事時間が全体的にずれた感じです。
最後の食事は、なんとなく今日の不足分を取り戻そうとした。
外に出かけてるから少しは歩いてるけど、ウォーキングとしては無し。
腹筋とかも全部無し。
ストレッチだけやりました。
慣れないことをいきなりひと月続けると、ちょっとずつだけど色んな疲れがたまるもんだね。
精神的にもちょびっと。
多分、俺の意思に肉体が必死でついて来てるんだ（笑
でも以前なら休日明け出社するときに、足がすげーだるかった。
けど今はぜんぜんそういうのが無くなりました。
何より体が軽くなったので(俺的に)階段とかも楽しい。
「おぉ、これも運動だ」って感じです。
会社で移動するときやちょっとした動作のときも、意識して体を動かすようになったですよ。

今日は、ダイエットをあまり考えずに
食事だけなるべく気をつけてました。

>>361
納豆にたまご（全卵）入れて食べるんだ！

こ、こういう提案はどうかしらん。

>>367
同年代でそんな生活できてるなんて素直にすごいと思う。
まだまだ「肥満」の俺だけど、いつかは追いつくよ！
ちょくちょく見守っててね！

>>368
数量が書かれてて、前より食べた量が見えるようになってる！
食べ物もいろいろ改善もされてるし、やる気まんまんだな！

つかまったく間食しないんだね。
やるのぉ。

>>369
やっぱりか！ｗｗｗ私もうすうす思っていたけど、
ここまで被るともう、ね・・・
>>371
そうかー。>>1はもうひと月になるんだね！
ダイエットは「続けること」が一番難しいと、私は思っているから尊敬。
疲れたときはゆっくり休んでください。
昨日予定無視で爆睡した私が堂々と言えることじゃないけど。
納豆にたまご・・・どど、どんな感じなんだ。
たんぱく質はたくさん摂れるけどｗｗ勇気が出たらやってみる。
>>372
(ﾉ´∀｀*)やる気は十二分にあるぃますっっ！！
量は>>1のを参考にした。
間食は、昔親にしつけられて殆ど摂ってなかったので、
少し意識すると全然気にならなくなるよ。
んでもあんまり褒められると照れる。

ちょっとROMってる方に聞きたい。

納豆に生卵って普通だよね？
あれ？

超普通。ただ、ダイエット中はそれだけで200kcalになるんで卵だけ避けてる。

あ、あれ・・・？変だと思ったのは私だけかの？ヽ(°▽、°)ﾉ
普通なのか。了解した。
正直スマンかった。そして、なんという恥ずかしさ

いや、まだ2:1だ。

多分他にもよくあることだけど、住んでる地域によって違うんだよきっと。

それはそれとして、>>375さんが言ってるようにカロリー高くて栄養あるから
290さんの場合は、入れるのお勧めだと思うよ。

俺はいつの頃からか全卵入れてるけど、昔は黄身だけ入れてた。
味は悪くないよ。むしろ単品で納豆食べるよりまろやかで美味しいと思う。

消えてるようなので上げなおした。
10月7日の俺の朝飯が納豆with生卵(全卵)です。
http://vista.undo.jp/img/vi9357531550.jpg

デブってるころは卵納豆ご飯にマヨかけるのがデフォだったな。

13さんに つ【温泉の素】
みなさん頑張りすぎずに頑張って〜

age

【食事】
　朝　：　
　昼　：　五目ご飯、茄子の味噌汁、みかんの寒天ゼリー
　夜　：　ヨーグルト（１００�cくらい）、魚肉ソーセージ１本、プルーンジュース（１００�c）
　間　：　なし
【運動】
　ビリーズブートキャンプ
【体調】
　排便　：　１回
　体重　：　61.9kg

今日の最大の大失敗は寝坊です。εε=ヽ(　`Д´)ﾉ ｳﾜｧｧｧﾝ
朝ごはんに納豆とたまご（>>377参照。）を入れる予定が、
これでまるつぶれに・・・
買い物とかの予定も全部狂ってしまって、品数が極端に少なくなってしまいました。
目標は、野菜、たんぱく質、炭水化物。
>>377
そうさ！地域によって違ってるんだよねきっと・・・(・∀・)きっと
納豆たまごトライするはずだったのだけど、
想定範囲外の事態（大寝坊）でまだやってない。すまん
明日の朝こそと思っている！

画像、美味しそうだ・・。
>>378
さすがにやったことはないな＞納豆ご飯マヨ
怖いから計算しないけど、かなりのカロリーになりそうだ。

>>13つ　ふかふかの布団

下がってる、探しにくいよ

お邪魔します｡
上がっていたので少し拝見させて頂きました!
>>1さん1ヶ月たたないうちに10�`以上も痩せているんですね
すごい尊敬します｡
私ももっと頑張らなきゃと思いました!
では失礼します(>_<)
この調子で頑張って下さい★

今日も元気だ、ご飯が美味い。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　白菜・しめじ　45kcal
　　納豆　タレ辛子込み　表記アリ　97kcal＋生卵　85kcal＝182kcal
　　ふじっ子　おかず畑　ひじきと豆のサラダ青じそドレッシング味60g　65kcal＋
　　　（トマト少々＋キュウリ1/3＋レタス数枚＋豆腐30g＝25kcal）＝90kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　602kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9366535925.jpg
(食べてないのは画像処理)

昼　辛子明太おにぎり　175kcal
　　冷奴セット　133kcal
　　ツナ＆コーンサラダ　96kcal
　　カゴメ　ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal　　
　　　　　
　　555kcal

夜　揚げないヘルシーチキンカツ
　　　鳥胸肉(皮無し)93g　100kcal＋卵1/3　28kcal＝128kcal
　　　小麦粉大さじ1　37kcal＋パン粉大さじ2　30kcal＋サラダ油14g　126kcal＋塩コショウ＝193kcal
　　大根200g　36kcal＋味ぽん30g　22kcal＝58kcal
　　キャベツと人参と赤パプリカとキュウリとトマトとレタスのサラダ　50kcal
　　枝豆57g　38kcal
　　　
　　467kcal
http://vista.jeez.jp/img/vi9366541185.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク・砂糖　40kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1699kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間20分

腹筋　　上部　20回を4回/日
背筋　　　　　　20回を2回/日
腕立て　　　　　10回を4回/日

体重96.3kg　体脂肪26.7%

帰宅するとお母様が俺のために鶏肉を買ってくれてました。
胸肉だったので何作ろうかなと検索したら、
ちょうど良いのがあったので作ってみましたですよ。
参考　
http://cookpad.com/mykitchen/recipe/332290/

めちゃめちゃ美味しゅう御座いました。

ふじっ子　おかず畑　ひじきと豆のサラダ青じそドレッシング味
お勧めですよこれ。
100gあたり109kcalで180g入りです。
豆腐ときゅうりとトマトをざっくり入れると、あらやだ。
不溶性食物繊維たっぷりでお通じもよくなりますわ。

>>381
寝る前にリンゴを剥いといて、冷蔵庫に待機させてはいかがですか。
変色して見た目がイヤなら、薄い塩水にさっとくぐらせて。
そしたら変色しないので見た目もきれい。
寝坊してもささっと食べられるし、もし食べなくても晩に追加すれば。

リンゴ嫌い、買う金無いっつー場合は知らん！

>>382
bookmarkに！お気に入りに！

>>383
元が108kgなのでカロリーをきちっと制限して
ウォーキングしてたら、これくらいは落ちるんです！
茶さんの体重は知らんけど、デブはこういうもんなのです！
内臓脂肪は落ちやすくて付きやすいんです！
って俺もここくるまで知らんかったけど。

この調子で頑張ります！

あれ。
とんかつでこれだから
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/zryouri/tonkatu.html

サラダ油もフライパンに残ってたし、卵も1回つけただけでほとんど残ってたし
もっとカロリー低かったかもです。

近くのサークルKサンクスは、ダイエット向きなものが少ない。
品数的な意味で。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　大根・しめじ　45kcal
　　鮭の塩焼き1/2　結局食べなかった
　　玉子焼き　(昨日のチキンカツに使用した残り）　60kcal
　　ハムサラダ　ハム15kcal＋トマト1/2　13kcal　他野菜＋ドレッシング香味和風15g　14kcal　他＝45kcal
　　みかん1個　30kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　465kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1453.jpg

昼　辛子明太おにぎり　165kcal
　　コンビネーションサラダ　キャベツ・レタス・ハム・ゆで卵・マッシュポテト　97kcal
　　森永　アロエヨーグルト130g　115kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal　　
　　　　　
　　440kcal
野菜ジュース以外はサークルKサンクスで購入

夜　水炊き　だしは昆布のみ
　　　白菜・しめじ・えのき・しいたけ・白ねぎ　たっぷり＝50kcal
　　　豆腐100g　56kcal
　　　鳥胸肉(皮無し)100g　108kcal
　　　味ぽん45g　33kcal
　　　大根150g　27kcal　
　　もずく　味付き市販品　16kcal
　　納豆　タレ辛子込み　表記アリ　86kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　伊藤園充実野菜180cc　63kcal
　　　
　　504kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1454.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1464kcal　　

ウォーキング
雨天中止

腹筋　　上部　20回を7回/日
背筋　　　　　20回を2回/日
腕立て　　　　10回を7回/日
>>247の足上げ　10分　約390回

体重95.8kg　体脂肪26.5%

筋トレの回数が劇的に増えたなあ！
自分も>>1に習って腹筋背筋やりはじめたんだけど、何か微妙に筋肉痛が…
どんだけたるんでるんだｗ

サークルKはダイエッターに優しくないよな
チーズカレーとか、美味そうで高カロリーなものが目白押し…

体重だけじゃなくきちんと体脂肪も減ってるな
その調子で頑張れ

こんなスレがあったんだ。
私の彼氏も元100kg越えだったらしいんですが、筋トレと食事制限頑張って
今は60kg台です。一時50kg代になって慌てて増量して調整してたけどｗ
男の人の方が本気になるとダイエット成功するようですね。
>>1さん頑張ってくださいね。

まさに王道ダイエット。

ここまで節制できる人が何故もっと早く対策しなかったの？？

人間にとって「気付く」ってことがいかに大切かってことだろ。

まだ始めて1ヶ月だしね。これが3年続いて体重が30キロ落ちてから
やっとこいつは本物だったと認めたい。

>>379 >>381
どうもありがとう〜。

こんばんは。

>>385
りんごか！手軽でいいね、やってみるよ

昨日休んでしまいました。
実は風邪を引いて、こじらせて肺の方やってしまったので、
一日入院してきます。
明後日には帰ってきます。それまで報告休みます。
ごめんなさい。

>>290
なんにつけ体が資本だから、ごめんなさいとか無しだよ。
書き込みがないのは寂しいけど、それはそれで君の証だｗ

なんていっていいかわからないけど、
無理はするな。
健全な身体にダイエットは宿る。だ。

本当に元気になったら戻っておいで、両手広げて待ってるよｗ

ココアを飲んだら冬。
俺の冬の始まりは毎年ココアです。
甘いやつね！

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　大根・しめじ　45kcal
　　かまぼこ3切れ　燻製　熊本のお土産　カロリー謎　37kcal
　　さつまいもの甘煮2個　くらこん　(4個入り100g166kcal)　83kcal
　　コーンサラダ　45kcal＋トマト1/2　13kcal＝58kcal
　　ノンオイルスーパードレッシング中華ゴマ15g　13kcal
　　ピンクグレープフルーツ　42kcal
　　ヨーグルトプレーン150g　98kcal
　　　
　　596kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1464.jpg

昼　おにぎりいくら　176kcal
　　冷奴セット　133kcal
　　ほうれん草とたまごのサラダ　(新製品)　43kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal　　
　　　　　
　　505kcal
野菜ジュース以外はローソン

夜　マグロ　83g　（100g106kcal・106kcal*0.83g）88kcal
　　焼きかぼちゃ50kcal＋茹でブロッコリー17kcal＋焼きなす15kcal＝82kcal
　　QP低カロリードレッシング　あっさり和風　15g　5kcal
　　春菊の煮物　醤油のみ　6kcal
　　トマト　25kcal
　　納豆　タレ辛子込み　表記アリ　86kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　伊藤園充実野菜180cc　63kcal
　　　
　　492kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1465.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal

合計　1613kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間15分

腹筋　　上部　20回を3回/日
背筋　　　　　20回を1回/日
腕立て　　　　10回を3回/日

体重95.1kg　体脂肪26.4%

>>396
なんと！
まずはしっかり治してから、またここで会いましょう。

完全に治るまで無理せずにまたーりな。
あせって無理すんなよ！
待ってるからね。お大事にね。

>>388
雨でウォーキングが出来なかった分、時間が出来たからです！
今日はいつもくらいの回数です！
たかがそれくらいの回数時間が無くたって出来るだろうと人は思うだろうが、これがなかなか･･･。
20回腹筋して腕立て10回して背筋1回したら、次に腹筋する前に少し休まないと
腹筋が6回とかしか出来ん（笑

でもだんだん20回は普通に出来るようになったっす。
でも30回は厳しい。20回2セットも厳しい。
なので20回を複数回なのよ。

俺も最初筋肉痛ばりばりだったよ。
ウォーキングも両足に100円玉くらいの豆が2個ずつ出来てさ。
でも体が軽くなってきてるので、動くことがとにかく気持ちよくなってきてる（笑

お互い頑張ろうぜ！



ダイエットに取り組んだのって初めてだから、この先どうなるかわかりません。
けど、今は体が変化していくさまと食事の変化が自分にとってすごく楽しい。
体を動かすのが気持ちいい。
食事も3食、今日は何を食べないで、今日は何を食べようか、これはどうかなとかそういうのも楽しい。

これから年末にかけて酒を飲む機会が多くなり、年末仕事が忙しくなって運動時間が取れなくなるとか
いろいろイレギュラーな出来事が増えると思う。
だけど、今は先のことを考えずに毎日をこういう感じで過ごしていこうと思ってます。
1日が3日、3日が1週間、1週間がひと月、ひと月が3ヶ月、その繰り返しで歩いていきたい。
いつかはお菓子も食べるだろうけど、食べ過ぎない。
高カロリーな食事をしたら、必ず取り返す。
運動を日常に。

スレに参加してくれていた皆さん、ROMっていた皆さん。
今までありがとうございました。
本当に感謝してます。


11月からもよろしくね！

ﾜﾛｽw

終わったのかと思ってしまったww

自分も初めてダイエットしてます。
今までまったくカロリー気にしてなかったので、毎日発見と驚きが。
（魚肉ソーセージってうめぇ！とか、マヨのカロリー知って凹んだりとか）
1さんの献立も細かく書いてくれてるので参考になるよ！
こんどラブレ買ってみる。ササミの紫蘇巻きも試してみるつもり。

今日は11時頃とお昼に甘いものが食べたくなった日でした。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　あさり　55kcal
　　目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　サラダ　トマト1/2　13kcal＋ハム15kca＋ポテトサラダ72kcal＝100kcal
　　本わさびドレッシング10g　（100g235kcal）＝24kcal
　　梨1/3　47kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　605kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1481.jpg

昼　おにぎりいろいろ3個いり　わかめ・かやく・紅鮭　262kcal
　　ほうれん草とたまごのサラダ　43kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　どら焼き1個　215kcal　
　　　　　
　　610kcal
ローソンで。

夜　メバルの煮付け　可食部73g　調味料込みで　100kcal
　　バンバンジー　きゅうり＋人参＋ササミ40kcal＋ごまダレ20kcal＝60kcal
　　サラダ　サニーレタス・ベビーリーフ・赤パプリカ・トマト1個＝30kcal
　　ウインナー2本　134kcal
　　椎茸と平茸の網焼き　6kcal
　　もずく　味付き市販品　16kcal
　　　　　
　　346kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1482.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1679kcal　　

ウォーキング
8.0km　1時間20分

腹筋　　上部　20回を4回/日
背筋　　　　　20回を4回/日
腕立て　　　　10回を4回/日

体重95.3kg　体脂肪26.5%

>>403
晩のサラダのドレッシング忘れてた･･･。

追加
本わさびドレッシング15g　（100g235kcal）＝35kcal

合計　1714kcal

>>402
おー！
発見と驚きあるある。
今まで一番驚いたのはゴマ豆腐です。
大豆で出来てると思ってた･･･。
いや、考えたことさえなかったかもしれん。ゴマ豆腐の原材料なんて。
しかもカロリー結構高いし。
あと、晩飯後に食ってたプリングルスが1000kcal超えかよとかも。

俺が作った中で「簡単」で美味いなぁって思ったのは、
ササミ具材では>>318のササミピカタです。約250kcal
http://cookpad.com/xxmarixx/recipe/133199/

画像消えてるので再うｐ
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1483.jpg

約450kcal以下で、ピカタ自体も結構ボリュームあるし、
ソースがBBQソースっぽくなるのもいい感じ、また作ろうと思ったくらい美味かったです。

他に何か簡単で美味しいの作ったら今度教えてねー。

ラブレは甘味補充って感じです最近。
大体今ぐらいの時間に飲んでますよ。

その画像の晩ご飯トータルで約450kcalって事です。

ε＝(ﾉﾟдﾟ)ﾉ ﾀﾀﾞｲﾏｰ！！
>>397
(∀｀*ゞ)アリガトウ
その腕に飛び込もうと思うんだが、
吹っ飛ばされないようにしっかりと踏ん張っていて欲しい。
>>399
ありがとうー。
んーまだ完全とはいかないけど、
ヽ(´ー｀)ノﾏﾀｰﾘがんばるよ！よろしくです
>>400
400ﾚｽ＆1ヶ月おめでとうヽ( ´∀｀)ノ

肺は昔からの持病みたいなものなので、
今回も入院と言えども、そんなに大それたことではないので、
心配してくれた人ありがとう。
今日はさすがに疲れたので、明日から報告再開します。
全然動いてないから体重こえええええええ

1 ◆WjhrFpsQeo選手！第一チェックポイント通過！
この後連休に突入！このまま無事維持できるかどうか！？

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　なめこ・えのき・豆腐　65kcal
　　鮭の塩焼き　ちょっとつまんだだけ　14kcal
　　目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　こんぶ豆　ふじっ子　おまめさん　155gで163kcalを三等分＝55kcal
　　サラダ　トマト1/3　8kcal＋レタス・黄パプリカ他＝10kcal
　　本わさびドレッシング10g　（100g235kcal）＝24kcal
　　リンゴ1/3　72kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　619kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1487.jpg

昼　いろいろサンド　(新発売)　350kcal
　　ほうれん草とたまごのサラダ　43kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　カゴメ野菜生活100　紙パック　200ml　68kcal
　　　　　
　　551kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1488.jpg
全部ローソンで。

夜　牛ヒレステーキ　網焼き
　　　ヒレ　120g　160kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1490.jpg
　　人参　18kcal
　　大根157g　28kcal
　　味ぽん6g　4kcal
　　もやし玉ねぎ炒め　塩コショウのみ・油無し
　　　もやし150g　21kcal＋玉ねぎ120g　44kcal＝65kcal
　　サラダ　キャベツ・水菜・黄パプリカ・ブロッコリー・トマト1個＝30kcal
　　本わさびドレッシング8g　19kcal
　　　　　　　
　　324kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1491.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1549kcal　　

ウォーキング
9.2km　1時間30分

腹筋　　上部　30回を3回/日
背筋　　　　　30回を1回/日
腕立て　　　　20回を3回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重94.8kg　体脂肪27.4%

>>407
おかえりー。



ここはageで言う。
やるべき事をきちんとやれば、体は裏切らない。
真面目に努力すれば、決して裏切らない。
必ず答えてくれる。

あ、下の文は407さんに言ったんじゃなくて、
俺の実感です。

初めて覗いてみたが、良い雰囲気のスレだな。

自分は治療のために一日一食にしてる
ひとつわかったこと
一日一回でも自分で料理をつくることが厳しい食生活に耐える秘訣

こんばんは。
今日はありあわせが多いので食事にまとまりがないです。
【食事】
　朝　：　魚肉ソーセージ、野菜ジュース
　昼　：　ご飯、から揚げ２個、こんにゃくサラダ、プチトマト２個
　夜　：　ご飯、鶏肉とじゃがいものバター煮込み、ほうれん草のおひたし、みかん、かぼちゃ煮付け
　間　：　なし
【運動】
　ビリーズブートキャンプ
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　62.3kg

>>413
休日だから全部自作？
晩ご飯もなんか凝ってるね。

ビリーって結構体力使うんじゃないの。
今日夜にTV見てたら、あれなんだろう。
世界一受けたい授業ってやつかな。
それにビリーが出てて椅子に座ってやるやつをスタジオのゲストとやってたんだ。
俺も真似して一緒にやってみたが、腕とかきつかった（笑

#今晩ご飯食べ終わってまとめ作業中です。

500gのヨーグルトを1回に付き100g±5gで量って食べてるのに
5回目には何故か150g残っている。不思議！

朝昼兼用
　　ご飯150g　220kcal
　　　味噌汁1杯　なめこ・えのき・豆腐　65kcal
　　ほうれん草の巣ごもり卵
　　　全卵1個　85kcal＋ほうれん草　20kcal＋サラダ油薄く　30kcal＝135kcal
　　こんぶ豆　ふじっ子　おまめさん　155gで163kcalを三等分＝55kcal
　　リンゴ1/2　127g　69kcal
　　ヨーグルトプレーン150g　98kcal
　　伊藤園充実野菜　180cc　63kcal
　　　
　　705kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1515.jpg

間食
　　リンゴ1/2　127g　69kcal

夜　おかん特製八宝菜
　　　味覇（ウェイパァー）（100g 405kcal）20g　81kcal　大鍋でこの分量なので＝20kcal
　　　片栗粉　大さじ2　66kcal　大鍋でこの分量なので＝16kcal
　　　豚肉60kcal・イカ30kcal・白菜・人参・チンゲン菜・もやし・ピーマン・しいたけ・タケノコ　計60kcal＝150kcal
　　レンジでチン野菜
　　　かぼちゃ57kcalと人参10kcalとヤングコーン9kcal＝76kcal
　　切干大根27kcal＋味ぽん5g　4kcal＝31kcal
　　黒豆納豆　ふじっ子　タレ辛子込み表記アリ　74kcal
　　もずく　味付き　25kcal
　　甘酢しょうが　50g入り　(100g18kcal)　9kcal

　　401kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1516.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1210kcal　　

ウォーキング
6.6km　1時間10分

腹筋　　上部　30回を4回/日
背筋　　　　　30回を1回/日
腕立て　　　　20回を4回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重93.7kg　体脂肪27.4%

>>411
良い人が多いので、ありがたいことですよ。
これからも覗いてね！

>>412さんの場合はわからんけど、
俺は最近晩くらいは作る日があるんだけど、
自分で作ると、何がどうでこれがあーでここをこうとか「食べ物」に関して
よく考えるようになった。
前は同じように「食べ物」の事を考えてても、
腹いっぱいうめええｗｗｗ寿司20皿とビールうめええｗｗ
OH!　sushi　is healthy!!HAHAHA!!
メガマックうめえｗｗポンデリングうめえｗｗｗアルフォートテラウマスｗｗｗｗ
だったのが少しは成長したような（笑

手間かかって作ると食べるのも丁寧になる。
作る人の苦労も想像できる。

ちょいダラダラ文を。

甘酢しょうがは単に好きなだけです。
夜の摂取カロリー少なすぎた。
おかん八宝菜がこんなにヘルシーだったとは。

おかん特製八宝菜は、初めて作り方聞いた（笑
昔から食べてたんだけど、知らんかった。
油一切使ってなくて味付は味覇（ウェイパァー）だけとの事。
フライパンで具材炒めて、その後のフライパンに味覇をたっぷりの水で溶いて沸かす。
鍋に炒めた具材入れて、フライパンの味覇湯を入れる。
水溶き片栗粉で軽くトロミを。

うちではよくご飯にかけて中華丼にして食べてました。
中華料理屋の八宝菜とは違った味です。
「ベトコンラーメン」の中華飯みたいな味。
って誰も知らんか。

美味しいし野菜いっぱい摂れて温まるのでよかったらどうぞ。

>>414
一応全部自作・・・だけど、当たり前ながら魚肉ソーセージあたりは手抜きｗｗ助かってます。手軽で。
ほんとう朝苦手だなぁ(´・ω・｀)
ありあわせ多かったから凝ってるって言われて素直に嬉しいぜ！！

世界一受けたい授業・・・？聞いたことあるよーなないよーな(´ε｀；)
ビリーは、慣れるまではきついかもしれない。
汗もダラダラかくし！筋肉痛いし！
でもだんだん楽しくなってくる(´∀｀*)
>>1の言ってたウォーキングのような感覚だと思われ

>>417
いいお母さんだねぇ・・・あれ？目からなんか水みたいなものが(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
油一切使ってないってすごいなー。料理上手なんだね。
私も見習うぞー！


【食事】
　朝　：　ヨーグルト、砂糖（小さじ0.5）、野菜ジュース
　昼　：　ご飯、豆腐、シラス、魚肉ソーセージ（0.5本）、茄子ときゅうりの漬物少し
　夜　：　玄米のお粥（にら、鶏肉、豆腐、塩コショウ少々）、めかぶ、お酢（小さじ1）、野菜ジュース
　間　：　なし
【運動】
　なし
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　63.0kg

のわー体重が(；´∀｀)このあと腹筋背筋しておやすみしようと思ってます。

温野菜大活躍。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　かぼちゃ・えのき　60kcal
　　あったか豆腐
　　　豆腐　50g　28kcal＋だしの素＝30kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　かまぼこ3切れ　37kcal
　　レンジでチン野菜
　　　かぼちゃ60g　56kcal＋にんじん45g　17kcal＝73kcal
　　ピンクグレープフルーツ　155g　59kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　634kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1530.jpg

昼　おにぎり2個　おにぎりの素市販品混ぜ混ぜ　230kcal
　　ハウス　4種の緑黄色野菜のクリームシチュー　131kcal
　　黒豆納豆　ふじっ子　タレ辛子込み表記アリ　74kcal
　　みかん1個　38kcal
　　フルーチェ　ミックスベリー　1/3
　　　（フルーチェ1袋148kcal＋牛乳200ml　81kcal）÷3＝76kcal
　　カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
　　　　　
　　617kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1531.jpg

夜　スモークサーモン　40g　64kcal
　　玉ねぎ　70g　26kcal
　　ドレッシング　27kcal
　　ブラックタイガー　茹で　3匹　30kcal
　　鳥胸肉の網焼き　皮無し　塩のみ　100g　108kcal
　　人参　レンジでチン　26kcal
　　サラダ　キュウリ・レタス・水菜・トマト＝25kcal
　　　　
　　306kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1532.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1592kcal　　

ウォーキング
6.5km　1時間10分

腹筋　　上部　30回を4回/日
背筋　　　　　30回を2回/日
腕立て　　　　20回を4回/日
>>247の足上げ　　　　100回

体重94.6kg　体脂肪25.7%

>>418
いつか作ってみてー。
野菜たっぷりの中華スープみたいだから。

目から涙出さずに口からヨダレ出せ！

俺は
11/1　95.3kg　26.5%
11/2　94.8kg　27.4%
11/3　93.7kg　27.4%
11/4　94.6kg　25.7%
ときて、1日毎に体重だけを見たら昨日より増えてる。
でも、昨日はお昼リンゴしか食べてないので胃の内容物が少なかっただけだ。
それを把握してたので昨日の測定のときは1.1kg減ってても特に驚かなかったです。
間違った認識かも知れないけど、そう思ってた。
それより今日の測定が、おとといより体重200g減って体脂肪が1.7%減ったことの方が嬉しかった。

4日ほど同じ体重のときもあったけど、そんときも体脂肪は少しながら減ってた。
体脂肪とかはどうなんだい？

俺は体重体脂肪の把握にこれ使ってます。

ダイエット管理 HealthyMaker Diet free
毎日の体重・体脂肪率を記録できるダイエットソフト
http://www.vector.co.jp/soft/win95/home/se119440.html?y

ご無沙汰してたら>>1さんが第一目標達成して
>>290さんが入院退院してた…

>>418
体大事にね〜
自炊がんがれ。野菜摂取もがんがれ。

>>419
黒豆納豆美味しいよね♪
そろそろ減りが緩やかになってくるんじゃないでしょうか…

こんばんは。1氏も皆さんも頑張ってるみたいね。
俺も62キロ台になったとこです。今日は32.3ｋｍ走ってきた。
ジョグスレ住人でもあるからそっちにも書いたけどきつかったあ。
途中結構歩いちゃったけどね。できれば今月中に42.195ｋｍ
走っておきたい。春にフルマラソン申し込んじゃったしね。
1氏にいいお母さんがいるように、俺の両親もまだ健在だし
こどももいるから、自分が頑張ってる姿を見せたい。
ダイエット目的で3〜4ヶ月前からウォーキングから始めて走り出したけど
絶対成功して、50すぎまで走り続けていつか倅と一緒に完走したい。
1氏にも俺にも家族がいる。それだけで頑張れる。これからも頑張ろう。

>>422
温野菜活躍してきました！
かぼちゃと人参とヤングコーンとブロッコリー(これは茹で)やりました。
人参結構美味いね。
一番美味しかったのは、かぼちゃ！
でもかぼちゃは他のに比べてカロリーが少し高いので控えめにしてます。

減りの事は気にしない！
いや、するけど。

気にして摂取カロリーを無理に減らしたりはしない事を心がけます。

>>423
すごいね。
いいお父さんですね、ほんと。
俺も以前よりペットボトル2リットル入りが6.5本分減ったので
体が軽く感じて、少し駆け足しようかなと思うときがあるけど、まだ膝とかこわい（笑
地道に歩いて歩いてもっと体重減らして、ジョギングできるくらいになりたいっす。

ウォーキング開始して1時間くらいたったら晩ご飯が頭に浮かんで
家に帰ろうとしてしまう俺でした。
帰らないけどね！

無理しないでフルマラソンに向けて仕上げて下さい。
本気で頑張ってる人に俺が言うのも失礼だけど、言います。
頑張れ！

もうすぐ-30�s。
頑張った。認める。それは褒める。
運動もかなり習慣づいてきたのは良いことだ。

だからって食生活の方が緩んできてやしないか自分…。
年末年始にかけて外食増えるんだから気を引き締めないと。
今年中に＠5�sくらいなんとか頑張りたい。

ｺﾞﾊﾞｰｸorz
チラ裏と間違えましたすみません

誤爆したら参加するというルールがあｒ
うそうそ。

30kg減した人とかも、ROMっててくれてるんだ。
ありがとう。

自分も「このままじゃ死ぬ。」って思ってダイエット始めたんで、スレタイ見てから
ずっとROMってます。
1さんの食事内容とか見習いたい部分が一杯あるんで、こちらこそありがとうです。

自分はお酒飲んだり間食したりでかなりいい加減なんですよ。
でも止めさえしなければ結構落ちるものだなあと人事のように感心したりして…ｗ

>>420
もっと、もっと！お料理上手くなったらツクリタイ！！
いや、でも、そんなこと言ったって、（；ｑ；）
うーん！細かいから、すごいよくわかるね。
そう考えれば、1kgぐらいの誤差はあるのかもと思えてきた。
>>421
ダウソしました。使うかはまだ未定だけど、便利そうー。
参考にします！
>>422
ご無沙汰です。
自炊正直辛いっす。でも頑張りますーありがとう(*´ω｀*)
特に野菜！やさーいっ！
>>423
32.3kmってすごす！！！
>>426
そう・・・このスレには誤爆すると参加するというルール・・・
はないですｗｗ
ちなみに私は誤爆して参加しましたヽ(*´∀｀)ノ ｷｬｯﾎｰｲ!!
-30kgすごい。

【食事】
　朝　：　ヨーグルト、プルーン、野菜ジュース
　昼　：　ご飯、きんぴらごぼう、魚の和風ソテー、牛乳
　夜　：　野菜ご飯（市販サラダ、魚肉ソーセージ1本、明太子少々、鶏肉1切れ、塩コショウ）、ブルーベリーヨーグルト（プレーン）、野菜ジュース100ml、マヨネーズと醤油のタレ（微量）
　間　：　なし
【運動】
　ビリーズブートキャンプ
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　62.1kg

明日は水泳かランニングするのが目標です。

やばい！打ち間違いが・・・目立つ(；´∀｀)
×ブルーベリーヨーグルト（プレーン）
○ブルーベリーヨーグルト（プルーン添え）
ブルーベリーなのにプレーンとか訳わかんないですね。

自分も胎の中のできものが3センチに
このまま順調に育ててなるものかと一日一食のプチ断食中（原因と治療方がないため）
このままじゃだめになるというきもちは一緒のつもりです
頑張ります

新しい生命に乾杯！

マーブルコートのフライパンって良いのかしら。
スルスルなのは、やっぱ最初だけかな。

朝　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　かぼちゃ・里芋・しめじ・薄揚げ　90kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　さつまいもの甘煮4個　どこのだろ　袋捨てててわからん　100kcal
　　サラダ　サニーレタス・ほうれん草・きゅうり・トマト1/3＝35kcal
　　本わさびドレッシング10g　（100g235kcal）＝24kcal
　　みかん1個　30kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　　
　　654kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1548.jpg

昼　おにぎりいろいろ3個いり　わかめ・かやく・紅鮭　262kcal
　　ほうれん草とたまごのサラダ　43kcal
　　コーンサラダ　40kcal
　　明治低カロリーヨーグルト180g　90kcal
　　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　　　　
　　498kcal
ローソンで。

夜　メバルの煮付け　半身残した　可食部40g　44kcal　調味料込みで　100kcal
　　牛たたき　よくあるスーパーのやつ、けど薄いの。
　　　牛肉部位どこ…30g＋玉ねぎ70g　26kcal＝間違ってたら指摘お願い。もう付属のタレ込みで100kcal
　　スモークサーモン37g　60kcal＋玉ねぎ50g　19kcal＋ドレッシング　27kcal＝106kcal
　　煮物
　　　大根20kcal＋里芋50kcal＋人参2kcal＋イカ40kcal＋みりん・醤油　20kcal＝132kcal
　　　　　
　　438kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1549.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1645kcal　　

ウォーキング
雨天中止

腹筋　　上部　30回を5回/日
背筋　　　　　30回を3回/日
腕立て　　　　20回を5回/日
>>247の足上げ　　　　200回

体重94.2kg　体脂肪25.7%

>>１さんの食事、いつも参考にさせてもらってます。
とは言え、私がダイエットモードになったのは５日前からなんだけどｗ
ずっとROMってて、ようやくやる気が出た、って言うか、決心できた。

ありがとう。

そんな私は>>290さんとスタートのスペックがほぼ一緒なんだよね。
♀　162cm　65�s　（あ、でも年齢は３０ですが）

ＰＣまだ不慣れで打つの遅いし、あんまり報告メンバーが増えてもアドバイス
してくれる方が大変そうなので、定期的な報告は
控えさせていただきますが、自分メモには毎日つけていくつもりです。

ROMりながら、伴走していきますので、ヨロシクお願いします！

あと、>>13さんや辛子蓮根さんなどの、ここを支えてくれているアドバイザーさんたちにも
コッソリ参考にしていますので、これからもどうぞヨロシク。
（ちょっとチラ裏気味だったかな・・・？でも皆さんに感謝！な気分になって
　つい長文しちゃいました、失礼）

>>429
そうなんだ。

お酒飲んだり間食したりで、そこまで落とせたんなら、
一生続けるとしたら、そっちの方が良いかもとおもったりしちゃったりなんかして！

俺はまだ酒飲んでないし、お菓子も食べてないからこうだけど、
一度呑んだり食べたりしたらどうなるか、わからんっす。
そこがちょっと不安なので、手を出してないってトコもありますです。

>>430
>野菜ご飯（市販サラダ、魚肉ソーセージ1本、明太子少々、鶏肉1切れ、塩コショウ）
これって大き目の器にご飯入れてその上に全部乗っけて
お洒落で小粋でちょっと自分スタイルの丼とかいうやつか！

>>432
腫瘍か何かでしょうか。
病気の事はよくわかりません。
多分お医者さんに言われてやってるんですよね？
ちょっとなんて言ったらいいのかよくわかりませんが、
頑張ってください。

>>432
原因不明の腫瘍が3cm大になって、治療法が存在しないからプチ断食？

俺、無知でよくわからないのだが、治療法がわからない腫瘍に対して、
断食が効果あるの？

ホントの病気だとしたら無神経発言になっちゃって申し訳ないが、
「できものが3cm」って脂肪層の厚みの暗喩ってことじゃないんだよね？

>>435さんも>>426さんも、もちろん他の人も
俺は別にチラ裏書くなよとか思わないので自由に参加して
自由に抜けて（笑　下さい。

ダイエットの基本としての食事内容と適度な運動、この軸がぶれなければ、
みなさん温かく見守ってくれるはずです。

俺がえらそうにいうのもなんだけど、

きちんと正しいアドバイスは受け止める。
ダイエットに対する思考が偏ってたら正す。
1日体重が100g増減したくらいで一喜一憂しない。

こういうのが大事だと思います。

PCで文字打つのもすぐ慣れますよ。
チャットじゃ無いので相手を気にすることなくゆっくり書けるしね。


ここからが俺のチラシの裏
「携帯からすいません」つー前置詞がよくわからん。
このスレでは見たこと無いけど、ダイエット板に多くないですか。
単なる書き込みなら携帯もPCも関係無いのに流行りかいな？
携帯が一部の板で(ニュー速とか)やいやい言われるのは、
「携帯だから見れない＞＜」とか「誰か携帯用に変換してくれ」とかあったからだと思う。
俺も携帯から２ちゃん見たことあるけど、あの画面で見ると
やっぱり木を見て森を見ずな部分が出てくる。
そういうのが頻繁にあって「携帯うぜえ」ってなって、
そこから携帯からの人が「携帯からすいません」って使うようになってみんながそうやってるから自分も。
って感じなのでしょうか。
ちょっと気になって書いただけなので、するーっと流してください。
脱線話なので。
携帯の人も気にせず「携帯ですいません」とか書かずにがんがん書き込んでね！

書かなければ良かったと思いつつ「書き込み(W)」を押してしまうJane　Doe　View使いの俺。
グミチョコレートパインで学習しろと。

携帯話は無しで！
話すならダイエットに絡めてね！

１さん、夜の米抜きはつらくないっすか？？

>>440
ご飯が無くてもおかずの量が少なくても、品数が多いと満足感があって特につらくは無いです。
秋刀魚の塩焼きとかのときはご飯食べたいけど（笑

今日の晩ご飯もビールに最高だろこれ！とか思っちゃう。
自分で作るときはやっぱりちょっと酒のアテっぽくなっちゃってる。
夜の米とビールは確かに我慢はしてはいるけど、今のとこは強烈な我慢を強いられるって程ではないです。

そして俺が何故こんなに即レスかというと、明日が休みで浮かれてるからです。

失礼ですけど、仕事はデスクワークですか？？

100%机にべったりでは無いです。
営業で一日中歩き回ってるタイプでも無いです。
肉体労働ではないです。
よくあるタイプだと思いますよ。

生活強度は「やや低い」です。

と、そんなところでおやすみなさいー。

即レス有難うございました。
おやすみなさい。

>>437
疑問に思うのもごもっともです。子宮の病なんですよ。
できてるものが筋腫なのかのうほう（血ダマリ）なのかまだ分からないのでできものと書きました。
ホルモン治療の薬が自分には何故か効かないんです。
原因が分からないということは、要は身体の免疫力の低下が問題と自分で判断して、
身体の免疫力をあげ、悪いものの排出を促すという断食療法にしたんです
もちろん効くかどうかは分かりません。
でもこのまま浸食されていくような不安が紛れるんですよ。

スレ違い板違い死ねばいいのに

そうですね
そう願っておいて下さい

まぁお互い落ち着けと。

>>446は言いすぎだけど、確かに一日一食のプチ断食は
このスレの趣旨とはあわないと思うぞ。

>>435　なんというか親近感がわきますね！
お互いがんばりましょう！
>>436　(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…！そう、これこそお洒落で小粋な自分スタイルの丼だ！
とかは考えていなかったｗｗｗ
ご飯作るのめんどくさくなっちゃって、おかず予定のものもごった煮したら、
意外と旨くいったという感じです。お、お洒落だよね・・・orz
>>441　お休み羨ましい(´ﾟ'ωﾟ`)

【食事】
　朝　：　ご飯、スクランブルエッグ、サラダ（サニーレタス・きゅうり）、鶏肉（2切）、野菜ジュース100ml、豚肉の細いの（4本）
　昼　：　チキンライス、春雨サラダ（きゅうり・ゴマ）、卵焼き、みかん
　夜　：　１５穀米おかゆ、野菜スープ（白菜・菜っ葉・鶏肉2切・しめじ・塩コショウ・酢）、明太子（少量）、魚肉ソーセージ1本、みかん
　間　：　
【運動の予定】
　水泳
【体調】
　排便　：　なし
　体重　：　62.4kg

スレについては>>1の思うようにするのが、一番だと思うな。
（ここからチラ裏スマソ）
運動が少なくなってきてしまった。
それが体重の減りが止まってしまったのかな？あまり変化がないのが、
寂しいというか・・・なんというか。
ダイエット始めたての時よりは量も品数も増えたけど、
カロリーとか気にしているのでヘルシー？な筈なんだけどなぁ。
消費カロリー＝摂取カロリー
になってしまっているということなのか。
うーん。運動量を増やすしかないのかなー。

>>446
スレタイ見てみ。
スレにあってるやんｗ
おまえがスレ違い死ね

そうですねじゃあさっさと悪性の腫瘍で死んでくださいｗｗ

なんだおまえら、いらいらしてんのか。
腹減ってんのか、なら食え！力の限り食え！！
イライラを他にぶつけるくらいなら、自分にぶつけて食いまくれ！！！
そんで、落ち着いてから書き込んでくれ
ちょっと位馬鹿食いしたってすぐに取り戻せるから、食え！！

普段履いてた太股お尻ウエストがぴっちぴちだった38インチのGパンが
ボタン留めたまま楽々脱げるようになりました。
引っかかり無くストン。んでそのまま履ける。
10年以上前の34インチのGパンが普通に履けました。
ベルトってお腹の飾りじゃ無かったんだね。

朝昼兼用
　　ご飯150g　220kcal
　　味噌汁1杯　かぼちゃ・さやいんげん・豆腐・薄揚げ(鍋には入ってた)　60kcal
　　玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　イワシの平天　九州土産　さつま揚げのカロリーと同じとして　55kcal
　　レンジでチン野菜
　　　かぼちゃ・にんじん＝80kcal
　　リンゴ1/2　120g　65kcal
　　ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　伊藤園充実野菜　200cc　70kcal
　　　
　　705kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1562.jpg

間食
　　リンゴ1/2　120g　65kcal
　　ヨーグルトプレーン160g　104kcal
　　　　　
　　169kcal


夜　お寿司　450kcal
　　牛たたき
　　　牛肉部位どこ…60g(昨日の倍)＋玉ねぎ130g　48kcal＝もう付属のタレ込みで188kcal
　　牡蠣の炊いたん
　　　牡蠣10個　炊いた後の重さ30g　68kcal＋醤油・みりん　16kcal＝84kcal　
　　レンジでチン野菜
　　　かぼちゃ70g　65kcal・にんじん70g　26kcal・ブロッコリー35g　12kcal＝103kcal
　　　　　
　　825kcal
http://up-sv.ath.cx/up/1/source3/No_1563.jpg

合計　1699kcal　　

ウォーキング
6.1km　1時間くらい

腹筋　　上部　30回を4回/日
背筋　　　　　30回を1回/日
腕立て　　　　20回を2回/日

体重93.6kg　体脂肪27.3%

>>449
以前よりカロリー摂取少なくて栄養素がきちんとある食事してるなら大丈夫さ！
体が健康に戻ろうとしてその準備期間だと思うんだ！
次は痩せる番だ！

筋肉が増えて脂肪が落ちてるとかはどうなんだい。
つか家では体脂肪量れないのかな？

俺は今日のトータルで見たらカロリーは悪くないけど、夜が多すぎたっす。
冷蔵庫に残っててもったいないと思ってしまうんだよな。牛タタキが。
まだまだ修行不足ですわ。

>>449
食事がすごいいいかんじ！
食事を健康的に改善した場合、量自体は増えてるから最初は減らないと思いますが
馴染んできてから代謝がよくなってだんだん減るし太りにくくなりますよ。
だから心配ないさ。

あとは体を冷やさない事を大事にしてください。
今夜の野菜スープとか最高だと思うっす。

>>453
10年前は何�sでした？