ε=ε=走　ジョギング　50km通過　ε=ε=走

皆さんアドバイスありがとうございます。皆さんの意見を参考にして
時間はかかってしまうかもしれませんが目標の10キロ完走
を目指したいと思います！

プロテインは沢山あってなにがなんだか・・・

確かにバランスが良い食事は大事だけど
意外に低脂肪高たんぱくな食品って少ないじゃん。
毎回鳥のササミじゃ飽きちゃうしさ
おやつがわりに取れば良いかなと
いやネタとかじゃなくて本当ウェイト板じゃ体重に対して2�cが常識だし

>>952
5km走れるなら、もっとペース落とせば10kmいけるはずだよ。

ちょっと買ってみるか

かなり遅いペースでも10km走って、
そこからペース上げた方が
ダイエット的にはいいと思う。
消費カロリーはスピードより距離なので。

まず買うときは、種類に着目して
ホエイ、ソイ、エッグ、ガゼイン最近はライスもある。
減量にお勧めなのは、消化吸収が遅いソイだよ。
牛乳なんかで、下しがちな人でも大丈夫。
多少豆の匂いがするけど豆乳がいけるなら大丈夫。
しかも味も数種類ある。
気をつけるとしたら、遺伝子組み換えだけ

新スレ
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/

今度はウェイト板みたくなってきたな。

自分の場合は痩せた後に筋肉つけたいんだけど、脂肪減らして筋肉増やすのは
無理らしいから、当面は適度な筋トレで筋肉維持しつつ有酸素のジョギングで
脂肪減らしてくプラン。本格的にウェイトやってないからタンパク質のことは
あんま気にしてなかったけど、どんなもんなんだろ。普段の食事で十分な気が
するんだが。

プロテインなんて買うまでもないよ。日本人なら豆腐食え豆腐。安いし
たんぱく質のほかに汗で失われるミネラルも摂取できてまさにジョギンガー向け。

>>961
ムキムキのマッチョ目指さないなら普段の食事で必要以上に取ってるんだぜ。
現代日本人は（動物性）たんぱく質は取り過ぎだとどの栄養指導の本にも書いて
あったりします。

ダイエット中は必要ないわな。

新スレ
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/

ごめん。別に荒らす気は無いんです。
ここまでたんぱく質を勧めるのには、訳があるんですが…
＞961
レスどもっ。
確かに脂肪を落としながら筋肉を付けるのは難しいですね。
でも厳密に言えばその筋肉を維持するだけでもたんぱく質が必要なんです。
ボディービルダーの様に筋肉を増やす場合は、１日に何度もプロテインを飲むわけですが（ビルダー飲み）
そこまでの量は必要無いのですが、意外にたんぱく質って取れてないものですよ。
おそらく体重×１か1．5取れば間違いないかと

うーむ
どっちにしろもうちょっと絞ってから考えるか。
まだ本格的に走れてはないし。

最近パンにはまって炭水化物取りすぎの俺は
まずそっちをなんとかせねば(´・ω・｀)

ダイエットというと体重だけに着目しがちですが
体脂肪（筋肉量）に着目した場合たんぱく質を摂取したかしないかで数値がぐんと変わるわけです。
しかも筋肉量が増えれば代謝も上がって太りにくく
一概には言えませんがリバウンドしにくい体になります。
以上スレ違いでした。自分も夕食後走ってきます♪

＞おそらく体重×１か1．5取れば間違いないかと

グラム？

>>969
筋肉はそう簡単に増えないから、筋肉増やしてダイエットというのは
あまり現実的じゃあない。減るのは早いから、それを押さえるための
筋トレは必要だけど。

ボディビルダーですら何年もの長期的な計画立てて筋肉を少しずつ
増やしてるのにダイエット板の素人に筋肉量増やせって言っても無理だろ・・・

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確か、筋肉が１ｋｇ増えても消費カロリーは50kcalも増えない程度だったと
どっかで読んだから、筋肉に頼ったカロリー消費は正直厳しいと思う。

確かにプロティンダイエットってのもあるよね？

好き嫌いの多い人にはいいかもね。

皆は毎日ジョギングしてるの？仕事終わってからだとなんだかんだで結構な
時間になってると思うけど。　

さてと走りに行くか。　ああ、でも１時間かー…。　だリッ、今日走るのやーめた！

みたいになりません？

筋肉が増えると運動時の消費カロリーも大きくなるけど
基礎代謝が増えるのがいいね。でもなかなか筋肉つかねーんだよなー。

俺が勝手に心配してただけでしたね…
皆、食品からかなり取ってるみたいで
摂取量は１日合計で体重×1．5�cで間違いないかと
ただ一度に吸収できる限界量が30�cです。
それ以上は脂肪になります。
あとこれは純粋な、たんぱく質の量であって
肉や魚の重量では無いです。
プロテイン一度で取れる量は、大体15�c前後です。
鉄分やミネラルビタミンも取れます。
三食＋おやつに取ればいいかと
以上勝手な心配ごめんなさい。
昔付き合ってた子がダイエットで体を壊したので、勝手に心配してしまいました…

プロテインもカロリーあるだろうし、食事制限ダイエット中に
それで数少ない食事の楽しみが減るのは悲しい、、、

プロテイン　危険 の検索結果 約 305,000 件中 1 - 10 件目 (0.22 秒)(*ﾟーﾟ)

ジョギング 危険 の検索結果 約 523,000 件中 1 - 10 件目 (0.17 秒) (ノ∀`)

>>977
でも走るんだよ！

走ると気持ちよくなる時もあるしな。

何か昨日はダルいまんまだったが('A`)
オマケに膝に違和感あるからしばらくオヤスミ。

そういや、次はどっちのスレ行くの？

こっちのが早いみたい
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192612823/

>>977
なりますっ！
そのうえ♀だから、ただ時間が遅いっていう理由で断念することもしばしば。
（今日もいま帰宅したので、この時間からはやめておきます）
せっかくたくさん走れるようになってきたのにな。。
てなわけで今日はうたばん観ながらステッパー踏みまーす。

>>985
そりゃ、早いだろうよ
800くらいで勝手にたてやがったんだから
あげく>>6に仕込んでやがるし…
マナーはないわ不和の種まくは…こういう輩は嫌いだ

自分は野球終わったら行く予定。でも億劫かも。。。。

47同様どっちも埋めることになるんだから同じこと。
遅いほうも重複立てた上にコピペで荒してるみたいだし目糞鼻糞。

新スレ
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/

じゃ、両方のスレに同じ書き込みしてくとかやってみるかな（・３・）

ううう
1週間走ってない

毎日走らないと強い不安感や罪悪感を感じるようになれば本物です。
ダイエットにはそういうのの方が続くし良いんだろうけどさ、走ってる時と
走り終わった一瞬以外、心は不安感で常に一杯なんだよね。
精神的に、よくないと自分でも思う。

自分は、毎日はさすがに無理ですが、週に３回くらい走ってます。
お菓子が好きなんで、収支のバランスを考えてね。
今では１時間走ったくらいじゃ達成感も薄く消化不良です。
でも１時間も走ってると段々と飽きてきて…。

脂肪が減る実感が一番あるからね。

好きな時に好きなように走る
これが俺のスタイル

>>868
嫁乙

ε=ε=走　ジョギング　49km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189762530/
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192612823/
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/

新スレその1
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192612823/

新スレその2
ε=ε=走　ジョギング　51km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/

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