【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart23

>>950
２〜３

骨、血管、神経、歯など体を作る基礎的な要素は１０代、２０代をピークに
それ以降は衰えていくのを抑えるのが精一杯
特に１０代は栄養を取っておかないと３０代以降から大変な事になる
脅す訳じゃないけど
骨粗しょう症で背骨が自重で上下から潰されて変形したり
無駄に肌を焼きすぎてシミだらけになったり

2kgから3kgぐらいですかね。
前NOLKっていうCDで月7.1kg痩せたけどすぐリバウンド!!
いきなりでなく堅実にいくのが良いのでしょうね。

>>954
いまのスペックは？

>>951-952、>>954
どうもありがとうございます。
５キロくらいだとリバウンドする可能性も高いですよね…

>>954
ごめん、月に何キロ痩せたら良いって聞いた950さんかと思ったf^_^;

173cmで65kg♂です。

まだ九月から2時間程度のウォーキングを始めたばかりなので焦ってはいないのですが腹回りのぜい肉が落ちてくれないのがちょっと気がかりで、

腹筋しようと思うのですが、足まげて、自分のへそを覗き込むような感じでやれば腰痛もないと聞いて、実行しようと思うのですが、プロボクサーの人って腹筋で体を起こした後、左右に体をひねりますよね？あれは効果的でしょうか

>>956
それくらいなら自制かけてりゃ大丈夫だよ。
リバウンダーってのは、大抵がこれくらいなら…って感じで
いいやいいやで食ってしまうので自滅する。

ただ、急激な変化は体に（主に内臓）負担がかかるので
お勧めではないのは間違いなく。

骨格筋率が出る体脂肪計がありますよね？その骨格筋率というのは体に占める骨の割合と思っていいのでしょうか？
あと20代女性の骨格筋率の理想値は何％なのでしょうか？
自分は25歳♀、159ｾﾝﾁ44ｷﾛ、体脂肪率は19.3％で骨格筋率が29.3％でした。
これは、ダイエッターの値としてどうなのでしょうか？

ホメオスタシス効果といって
人間が突然飢餓状態になると
体温維持、血糖値の調節、浸透圧の調節など
生命維持にかかせない能力を底上げします。
一見良さそうに見えますが、油や砂糖等の栄養の吸収率をあげ
一日に必要なエネルギーが減り、基礎代謝をさげ
空腹によりイライラしたり、今日だけどドカ喰いしたりトンでもない事を考えるようになります
それは月に体重の月５％以上の無理なダイエットでホメオスタシスが最大になると言われています。
つまり体重の５％以上のダイエットは停滞とリバウンドが待ち構えているという訳ですが、
ホメオスタシスは長い間続くと体の慣れと適応により必ず終了するので
体重を３％落とす→停滞時期（ホメオスタシス期）は体重の維持を心がける→体重を３％落とす
というサイクルが一番リバウンドの危険が少ないのです

>>961
骨格筋率の女性の平均は２７％です
骨格筋とは、筋肉の事です。
そして人間の筋肉のうち
内臓を動かす筋肉　平滑筋
心臓を動かす筋肉　心筋
体を動かす筋肉　　　骨格筋
と３つに分類できるのですが、上二つは筋トレで鍛えられない部分で
骨格筋とは筋トレで鍛えられる筋肉の部分の事を言います
骨は、骨密度、骨量として測りますが
これはＸ線や、超音波パルス透過などを用いて調べるので、医療機関に行かないと分かりません。
また、女性は２０代を頂点に骨密度はどんどん減っていく⌒の形の曲線を描くので
２０代の栄養の取り方が悪いと、気をつけたつもりでも閉経後や老後に骨粗しょう症になりやすい体が出来上がってしまいます。
これは発病してから改善は出来ますが、なるべく頂点の部分を上げておかないとなかなか難しいのです。
２０代の時にカルシウム、ビタミンＤ、日光にあたり皮膚のプロビタミンをビタミンに変える
などしておくことをオススメします

あんた詳しいなｗ

スリーサイズ81・52・78で、身長152�p・体重39kg・体脂肪率17％なのですが、アンダーバストが72�pもあるのです。
どうすればアンダーバストを細くできるでしょうか。親切な方教えて下さい(´･ω･`)…。

>>965
骨格だから無理。
自分も同じような身長で３８キロの時７２センチあったから。
今はもう少し体重あるので７４センチもあります(´･ω･`)
そういえば母親もそっくりな体型だ・・・

63キロだったのが59.5キロになったのですが今月に入ってから変化なしです
これは停滞期ですか？それとも運動量が少ないから減らないのでしょうか。。
運動は１時間くらいステッパーを早足でやってます

>>967です。ダイエット始めたのは６月中旬でそのときから歩きまたはステッパーを１時間やってました
スペックは160cmの女です。追加失礼しました

そんなのより買い物を自転車で行ったりとかしたほうが効率よくない？ｗ

>>968
塩分の多い食事してない？
食事に問題がなければ、もうちょっと動いてみよう。
大丈夫、続ければ結果でる。

>967
体重としてはむしろ妥当な落ち方だと思う。
このまま続ければ来月にまた１〜２キロぐらい落ちるんじゃないかな。

運動量に問題があると思うなら、増やしてもいいかもね。
ステッパーを少し重くしてみるといいと思うよ。

>>970
塩分…味が濃いのは苦手なのでたぶんしてないけど気にしてみます

４月までには50キロになりたい、というかならないといけないので不安だったんです。

運動を増やしてみます

>>966
やはり無理ですか。
ご回答ありがとうございます(*'ω`)ﾉﾞ

>>958
使われる筋肉が違う。
クランチは上の腹筋、ひねる運動は左右の腹筋が働く。
左右の腹筋も鍛えれば引き締まって見えるかもしれない。

>968

運動時間を増やすのではなく、負荷を少し増やす方向で。
それだけでも全然違うものだ。

あとは食事や食べているものの内容も見直してみよう。
それだけでも全然違う。

リットーのダンス・スタイル・ダイエットやって3キロまではやせたけど
そこからなかなか体重減りません。むしろ筋肉ついて後が怖いかも。
それにレゲエのケツキンなかなかできない。もう後4キロやせたいし、
ダンスもうまくなりたい。どうしたらブレイクスルー？

>>974
ありがとうございます。左右も挑戦してみます！

筋肉なんてつけようと思ってハードなトレでもしなけりゃつかない。

筋肥大なんてガンガン食って増量して、超ハードに鍛えているビルダーでも、
1年で3キロぐらいしか増加しないと聞いた事がある。
そう簡単には筋肉なんてつかないみたいね

>>957さん
>>950です。

身長160、体重86の女です。
ダイエットを始めて２週間弱ですが、５キロ減量できました。
まだまだピザですが…

減量に1年は必要。その後に維持もかなり頑張らなきゃいけないけど、
50kg台前半まで痩せれば、たぶん人生変わるよ。
色々と試練があると思うけど、自分に負けないようにがんばって。

>>975
わかりました！レスありがとう

過度な減量で標準体重にもかかわらず腹まわりの皮がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってます
これはどうすれば取れますか？

>>859
おまえうざ〜、自治ってんじゃねえぞブタ

>>984
1 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2007/09/18(火) 06:32:52 ID:+159vhAj
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
>>983
時間の経過とともに縮みます。縮む能力は若さ・・いわゆる新陳代謝が関係します。
貴方の年齢次第では・・・・また食事を削るダイエットをした方は新陳代謝が落ちますので・・・

以上二点から個人差はありますが、待つ・・しかありません。
新陳代謝を高めるという意味で、健康的な生活、十分な栄養をとる事、が良い影響をもたらすでしょう。

とりあえず、減量とかじゃなくて首を細くしたいんですが
どんなダイエットが効果的でしょうか？

>>986
有酸素運動

>>986

現状と過去のスペックがないと判断できないんでは？

ピザになって首も太ったんなら、全身やせれば自然に痩せるし、
子供のころから骨格的に太かったら、骨削るでもしないと無理だろう。

>>986
首の脂肪をとりたいなら普通に減量するしかない

ところでみなさんは栄養とかってどうやって補給したりしてます？
ビタミンとかタンパク質とか・・・

>>990
食品

>>990
普通に食う

・・・食わないダイエットは異常

野菜とか煮物とかうまいしな
秋だしヘルシーな秋の味覚で美味しく減量
サプリメントは補助程度

たびたび出没してすんません
えーと、自分の場合
若いころに肉中心の食生活で
筋トレをバンバンにしていたものですから
筋肉が異様につきすぎて
特に腕のひじから下は一般女性のふとももなみに太くなってしまいました
（いわゆるポパイみたいな腕）
もう３６のおっさんだし、これが最後のチャンスだと思い
美少年系のか細い腕や筋肉に憧れます
（別にウホッではありません）
食事制限中心にしているのは
このつき過ぎた筋肉を落としたいのもありまして
確かに筋肉を付けるのは難しいと思いますが
落とすのもなかなか難しいと思います
みなさんも筋肉のつけすぎには注意したほうがいいと思います

女だからつけようとおもってもつかないし

>>994
筋肉を落としたいならなぜ筋トレするの？
それに筋肉を落としたからといって”少女まんがの美少年”のようにはならないと思うぞ。

>>996
食事を制限して（一日の摂取カロリーを少なくして）筋トレをすれば
脂肪と筋肉の両方が落ちるというのを聞いたことがありまして
それで脂肪を燃やす程度の筋トレはしています
ですから昔みたいに腕立て、腹筋、背筋100回なんてやってませんよ
やっても20回ずつです

>>997
筋トレじゃなくて、有酸素だ。
あともうウザイ
間違いばっかうだうだ言うんじゃない

高校生です。みなさん一日に甘いものとかおやつってどれくらい食べますか？
どれくらいまでなら食べても大丈夫でしょうか??＊≧≦＊

筋肉を落とすために筋トレするなんて話を始めて聞いたよ

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