【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】

16歳の♀なんですけど、
やっぱり若いうちからスクワットするのはやめた方がいいのでしょうか？
フルスクワットを10×3回ほどしようと思っていたんですけど、、

ちなみにウエスト79、太もも（つけ根）55、ふくらはぎ35です
上半身は人並みだと思うのですが、腹から下が超悲惨です･･･

ウエスト79で人並みとかほざく脳みそも凄い。
それに自重で10回だろ？スクワットと呼ぶのもおこがましいレベルだから気にせずやれよ。
もっとマシなやり方とか真剣なアドバイスあるけど聞く気ないだろ？

>>952
人並みの上半身で下半身はそのサイズって、想像できないんだが

>>952
>>953、>>954
すいません全然人並みじゃないですね･･･
言い訳がましいけど下半身が巨すぎて上半身ふつうかもという錯覚におちいってました
やっぱりスクワット10回というのも少なすぎですね、、
当たり前かもしれないけど周りの人は太ってるなんて言ってくれないから、
953、954のレスで目が覚めました
良かったらアドバイスや注意点など、おねがいします

ウエストをあと１０ｃｍ減らしてもまだぽっちゃりだわな。

>955
とりあえずはウォーキング、ジョギングあたりは？
運動で締めるのが一番だと思うけど。

>>955
うむ。じゃ真面目にアドバイスしてやろう。

おそらく自重スクワットをやるのだろうが、それならヒンズースクワットが実は最強。
負荷は下がるが脚の機能をフルに使うのでやってみるとキツイ運動だとわかる。反動を使うのでプライオメトリックスの要素もあり、かつ高回数で行うので筋力、持久力共に強化され、基礎体力向上には最適。
膝も鍛えられるから運動強度を上げる歳にも効果的。

もしジムで本格的にダイエットするなら脚が太くなるのを恐れずに負荷をかけたスクワットをやるべし。
男でもスクワット100キロ程度じゃそこまで太くならんし、もともと肥大しにくい女性ならそこそこの負荷で十分なトレできる。
上村愛子を見てみろ、60キロでセット組んでるが脚綺麗じゃん。

その他はスレチなので言わないが、まずは実践する事だな。やり方はググるように。

去年の秋からスクワット始めた
最初はバランスが悪くて後ろに倒れそうになったりしたけど、今はわりとまともに出来るようになった
以前はイスに座っているとき足を組んでないとバランスが取れなくて気持ち悪かったけど、最近は
足を組まないで座っているほうが楽になった
スクワットの効果で、体のバランスが整ってきたのかなーと思ってる
体型にはまだ効果が現れてないけど、これからも頑張るよ

>>958
負荷をかけすぎると太くなると思っていたんですが、逆なんですね
ジムでするわけではないですが、それなりに負荷をかけて、出来る範囲で頑張ってみたいと思います
あとヒンズースクワットというのも聞いたことがなかったのでちょっと調べてみますね
今ちょうどウォーキングも始めたので、ウォーキング＋スクワットで下半身やせ目指します！

的確なアドバイス、ありがとうございました

スクワットってさ
腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付くやり方で良いの？

>>952
子供だから筋トレはだめとか意味わからん。
アメリカあたりだと子供のうちに筋トレ用具一式揃えとくらしい。ウィダーの本に書いてあった

>>958
>ヒンズースクワットが実は最強。
これから筋トレしようとする人にそのアドバイスは有り得ないですわ。
ましてダイエット目的なのに。
他人様にアドバイスするのであればあくまでも理に適ったもの、ある程度以上のコンセンサスを得ているものの範囲で
した方がいいです。ヒンズースクワット自体は非常に有益なエクササイズではあるけれどメインメニューにするのは
何か特殊な目的がある人だけだよ。
あなたもしかして空手等の格闘技経験者じゃないですか？

ダイエット目的であろうが効果的なトレだから紹介したまで。
それに基礎体力向上としてはランニングに匹敵するし、いきなり死に物狂いでやれとは言ってない。
あくまで自分の体力に見合った量やればいいだけの話だし、それくらいいちいち言わなくても解るだろ。

お前はダイエット目的のトレと普通の筋トレは種類が違うと考えてる人物か？
なら頼みがある。どこがどう違うのか解り安く俺に説明してくれ。
レベルの違いの他に違いが解らないものでな。
いいか、解り安く、的確に、理論的に頼むぞ。

>お前はダイエット目的のトレと普通の筋トレは種類が違うと考えてる人物か？
同じと考えているからあなたの考え方に異議を申し立てたんだよ。
逆に聞きたいけど何故標準的なスクワットや、より安全性の高いスロートレーニングでのスクワットじゃなく
反動、しかも上半身の反動まで使う（結果として下半身への負荷は弱まる）ヒンズースクワットを薦めるんですか？
ランニングに匹敵っていうのは理由にならないよ。だったら走ればいいんだから。

>>961
フルボトム（あるいはそれ以上）のしゃがみは膝の負担が大きいから止めておいた方が無難だよ。
太ももが地面と水平かそれより少し深いくらいがいいです。

>>966
Thanks

格闘技だと961みたいなスクワットをやるんだっけ？

連投ｽﾏｿ

太ももを水平にする時に、膝がつま先よりも前に出ないようにするのって難しくない？

それからスクワットって筋トレでもあり有酸素運動でもあるの？
あるサイトに「スクワットは有酸素運動」と書いてあったから･･

>>965
だってスクワットのスレだもん。

ここからは単なる考え方の違いになるけど、危険だからと避けていては強化はできないと思ってる。普通のスクワットにしろランニングにしろ膝には負担かかる訳だし、なら最初から少しずつ練習して行ったほうがいいんではないかと。
それにヒンズースクワットの運動効果そのものは素晴らしい。
コーディネーション種目としても効果的。


あとかなり極端な話なんだけど、ダイエットに最適な筋トレの究極はクリーンだと思ってるｗ全身にバリバリ効くし、あまり肥大しないものの、ダイエットに嬉しい「大メシ喰らい」な筋肉になる。
これは聞き流して貰っても構わないｗ

スクワットが有酸素運動だとして、有酸素運動って運動開始から20分経たないと脂肪燃焼しないんだよね？
でもスクワットを20分以上はやらないよね？
100回やっても20分なんてかからないし。
てことは有酸素運動としての効果はあるのだろうか？

スクワットを有酸素運動と捉えない方がいいよ
心肺機能を向上させる部分もあるがそれはまた微妙に異なる（面倒な説明になるから省く）

そもそも有酸素運動、例えばジョグなりカーディオ（エアロバイク）なりでも
その運動で脂肪1ｋｇ落とすには３２時間くらい連続で運動しなければならない
そんなの無理でしょ？
運動での消費カロリーってのは少ないんだ
じゃあ意味がないのか？というとそんなことはなく
運動することによって日常で使われてなかった筋肉群を目覚めさせることに拠って
基礎代謝を向上させる。これが重要
１日の摂取したカロリーの約７割くらいは寝てる間の基礎代謝に拠って消費される
運動も何もしてなくて筋肉の量も少ない人はこの基礎代謝が物凄く低い
２０代でも５０歳代の基礎代謝率の人なんかも居るからね

運動して基礎代謝を上げる
摂取カロリーのコントロールをする
それが一番のダイエット

>>971
揚げ足取るわけじゃないけど、答えがずれてる。

スクワットには脂肪燃焼させる有酸素運動的な効果はあるのかな？

確かに「そもそも〜」からは全く関係ない語りになってるな

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

>>972
全身運動だから呼吸を止めず心拍数を安定させインターバルとらず数十分間行なえば脂肪燃焼効果はあるよ
それはスクワットに限らず他の運動でも同じ
もしそういうやり方のスクワットで脂肪燃焼効果を求めるとしたら現実問題、凄く効率が悪いけどね

>>967
特殊な競技のためって事じゃない限りはフルボトムメインでやる人は少ない気がするよ。
膝が出ないようにっていうのは基本だけど深くしゃがむとある程度は出ちゃいますね。
>あるサイトに「スクワットは有酸素運動」と書いてあったから･･
どういう意図で書いたか分からんけどまあ間違ってると言っていいですね。

>スクワットには脂肪燃焼させる有酸素運動的な効果はあるのかな？
本来有酸素運動と筋トレっていうのは対比して考えるものじゃないです。
一つの運動に対してエネルギー源が何か（エネルギー代謝の側面）という視点で考える時に「有酸素運動」「無酸素運動」っていう概念が生じます。
筋トレ云々っていうのは筋肉にどんな刺激を与えるか、その結果として筋肉はどういう発達をするかという視点で運動を評価した場合の考え方。
一つの物体を評価する時の質量と体積みたいに全く違う観点からの評価なので対比する事に意味は無いです。
軽いか大きいかっていう問いが無意味って事だね。
スクワットの場合10RM程度の負荷で行う場合はエネルギー代謝的には「無酸素運動」筋トレとしての評価は「筋肥大目的」となります。
たとえばヒンズースクワットは1000回やる時はエネルギー的には「主として有酸素」筋トレとしては「筋持久力アップ目的」となる。
強度の高くないジョギングならエネルギー的には「有酸素運動」筋トレとしては「筋持久力アップ」となります。
そういう視点で言うならスクワットというエクササイズをあえて選ぶのであれば筋肥大（≒筋量維持）のための筋トレとして行うべきだと思う。
結果としてエネルギー代謝としては無酸素運動になります。
スクワットは有酸素運動って言った人はスクワットに何を求めているのか？
それを求めるのであればスクワットはベストエクササイズではないという事を理解していないので間違っていると思います。

自重スクワットは並の体力があれば3分以上継続できるから
有酸素運動と言って良い

http://www.siromiko.in/moterutameni.htmlなんか面白いｗ保障付きだって

>>979
宣伝かよ

>>975
別に効率が悪いわけではない
例えば、ダイエット目的でのウォーキング一時間と
ジョグ一時間では消費カロリーは桁違い

有酸素運動が脂肪燃焼に有効なのは確かです
でも短時間では効率が悪い
減量目的なら、むしろ消費カロリーの多いジョグをすすめる

きついことしたくない、楽に痩せたいならウォーキング
ただし時間を必要とする

短パン

運動による消費�iなんて大した消費�iじゃない
ジョギングでもウォーキングでも
摂取カロリーの制限と基礎代謝率あげなきゃ

継続的にしないで、たまにやるだけの有酸素運動ジョギングやウォーキングじゃあ
その行為自体脂肪燃焼するとはいえ食事すればすぐ戻る程度
活動代謝だけで消費できる�iで減量しようとするのは大した効果ない

森光子ダイエット

森光子ダイエットとは

森光子がジャニーズのメンバーと同衾して精気を吸い取って
若さを保っている方法のことである
ジャニーズとのセックスで有酸素運動をし
吸い取った精気で若さを維持、新陳代謝を活発化

森光子が死にそうになってるのを知らんのか？

>>983
痩せたいなら一から勉強しなおせ

基礎代謝なんかおまけなんだよ
活動代謝あってこそだ
それのレベルが上がれば基礎代謝はおのずと増える

↑に補足
摂取カロリーの制限は基本
それは間違ってないよ

スクワットを定期的にやると肥りにくくなるって本当？

すごく大きな筋肉を意識して動かすから、してない人に比べれば太りにくくなるだろうけど、それが決定的な要素ではないでしょぅ

>>987
へ？だから活動代謝での脂肪燃焼効果をスクワットで狙うってのが効率悪いって書いてるじゃん

それに活動代謝のレベルを上げるのに
＞たまにやるだけの有酸素運動ジョギングやウォーキングじゃあ

って書いてるんだが？

2週間毎日
スクワット20回だけ
してたら太ももが52→50になりました!

食事制限して体重も50→48になったからそれもあるかも

ちなみに身長160です

>>864
手を前の方がいいんだ

手を一緒に上げ下げすると背中に効きます。壁を両手で上げ下げしてお掃除する感じ

スクワットをしても、ハムストリングやお尻に効いている感じがしません。
太ももの前だけ使っているような気がします。

原因は何が考えられるでしょうか？
手は腰や肩に棒をもったりしていろいろかえてみました。
鏡で確認すると膝はつま先より前にでていないと思います。
膝が９０度以下になるまで曲げています。

腕立てや腹筋やっても汗はほとんど出ないけど、スクワットを50回やるとかなり汗が出るな

>>995
負荷が弱い
前傾がきつすぎる
くらいかな。

>>995
なにかに軽くつかまりながらでもいいから、
片足でゆっくりスクワットしてみ。

10回でカクカクになるから

>>995
ランジ（足を一歩踏み出した状態で腰を落とす）お勧め。
太腿裏側とお尻に効くよ＞

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