維持期

減らした体重を維持するのは、減らすよりも難しい

そのとーり

三

減らす方が難しいです

維持する食事量を見極めるのが難しい。
リバウンドが怖い。

目標達成するまではダイエットハイのせいで、どんなキツい運動も
食事制限も苦にならないが、達成して安心しちゃうと気力が持たない。
通常のテンションでも続けられそうな方法でダイエットしないとだわ。

健康診断でひっかかってダイエットする事に。
9キロ減量して検査数値も正常になったけど、医師に
「体重減らし過ぎ。2キロ増やして維持するように」言われてしまったorz

減らすのは基礎代謝〜基礎代謝×1.3の間位で食べていれば良かったけど、
元の体重にリバウンドしないように且つ検査数値を悪くしないようにしながら
2キロだけ増やして維持なんてできるだろうか？

1800カロリー食べてれば太らない

>>8
>>7の基礎代謝が1000だったら、1800�`カロリーも食べたらリバウンド一直線だぞ？
基礎代謝×1.3なんて言ってるとこみると運動も大してしてないだろうし

あ、「1800カロリー」か
それじゃ確かに太らないなｗ

>>7
それ「生活強度：低い」だっけ？
最近×1.3説と×1.5説があるがどっちが正しいんだろ？
例えば基礎代謝1000だと1日あたり200kcalも摂るべきカロリーが違ってくるが？

生活強度1=×1.3（低い）
生活強度2＝×1.5（やや低い）
生活強度3＝×1.7（適度）
生活強度4＝×1.9（高い）

って感じらしいぽ。
生活強度１と２がごっちゃになってると、×1.3か×1.5か迷うね。

とりあえず1.3で生活して、体がダルいとか感じるようなら1.5に切り替えてみるとか。

>>12
生活強度1の日は×1.3、2の日は×1.5か？
それとも1週間平均で決めるのか？

>>14
好きなようにすればいいんじゃね？
漏れは平均で一律してるが。

こっちだと18〜69歳では
生活強度低い(I)　　 1.5(1.40〜1.60)
生活強度ふつう(II)　1.75(1.60〜1.90)
生活強度高い(III)　　2.00(1.90〜2.20)
ttp://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html



ん？どっちが正しい？

確かに減らすより維持のが難しい。
今まで減らすことばかり考えて、減る喜びに浸ってきたからか。
無意識に減らす努力をしてしまったり。
減ってないとなんだか不満だったり。
このままでは減り続ける一方…

ゼロkgにはならないから減るとこまで減ればどこかで安定するさ。

>>17
減るのが快感になってしまったりするよな。
ヤバイ。

私は、体重減ったら大好きな菓子パン食べて増やす｡
また減ったら、また増やす
なんか菓子パン食べるのが楽しみだし、一応維持も出来てる

体脂肪率上がらないようにね

菓子パンて１個330〜350kcalくらいカロリーあったよね。

それは菓子パンにしてはかなり低カロリーな部類だな。
ヤマザキは500〜600、中には800越えも余裕であるよ。

ヤマザキって袋にカロリー書いてないよね。。。
調理パンなんて、平気で500kcalいくし。

あたしは袋に書いて無いのは電話で問い合わせてる。それでもわからない時は食べない。

カロリー計算って難しいよな。
フライ天麩羅カツなんてさっぱり分からん。外食だと尚更。

身体の全てを作り直す。
シェイプアップではなく、ビルドアップ
骨格・末梢神経・更にはメンタル面からもという、新しいアプローチの段階に
突入したといえるでしょう。

付き合いの外食が敵

筋肉と骨密度を適度に落としつつ
維持ではなく、ネクストステージへ

>>29
どんなマッチョですか？

一日平均1200kcal→1400kcalに増やしてもうすぐ2週間、とりあえず体重横ばい。

維持って本当ムズいよね。
42kgになったあたりから維持に努めようとしてたのに
上手くキープ出来ずどんどん減って行き気付いたら38kgに…orz
私は一体１日何kcal摂食すれば維持出来るんだ。変に増やして太るのも恐いし(つД｀)

体重がいつも一定というのも不自然なことなのかもね
1-2kgくらいは常に変動して当たり前なのかも
一ヶ月平均して増減なければ維持と考えて良いのでは

カロリー増やしたのに微減…？
最近運動を前よりは増やしてるけど、それでもせいぜい200kcal位だし、
水分が抜けたのかな？

>>33
なるほど

明日からマンナンひかりブレンドご飯→発芽玄米のみに変えてみる事にした。
体重どうなるかな？

涼しくなると食事運動変わりなくても体重減ってく？

>>21
炭水化物を摂りすぎてしまったら、即有酸素運動して脂肪にならないようにする。

>>20だった。

age

維持ムズッ

摂取カロリー増やしているのに体重減ってる・・・。

良スレあげ

5月から9月で58→49まで落とした。
ダイエット中は食べ過ぎるとすぐ体重に反映されたが、
最近は外食したりしてもまったくかわらず、体重が安定してきた。

こっそりテストしてみる

夏にめちゃくちゃな生活して４�`痩せた。

今は暴飲暴食しても戻らないよ。

ここ三ヶ月で一キロ戻った俺なんか死ねばいいのに

ダイエット成功後3か月その体重を維持すると
体がそれを基準値にしてくれるらしいよ
6月からスタートして10月の頭で-6kg
維持できてるのでもうちょっとがんばる

正月が




怖い

正月は徒歩で市内の全神社初詣する
で箱根駅伝見てテンションあげて河原走る

今ある脂肪は燃やさなくていい
食べた物をきっちり消費していくなら
食後血糖値があがる時間帯に体動かせばOK

>>52
体重が減りすぎたので増やしたいがなかなか増えないのはそのためだったのか。

やっぱり嫌なことがあるといっぱい食べてしまう...

自覚できるようになっただけマシかな

正月ちょっと増えたのを以前の値に戻しました。
自分えらい。これからもがんばって維持するぞおらー！

維持する方法を教えてage

保守

hosyu

3kg増を上限と決めて、そこから2ｶ月間はｽﾄｲｯｸな王道（食事日記・間食禁止・6ｰ3ｰ1PFCﾊﾞﾗﾝｽ･週5以上一日200kcal以上の運動）で戻す。
大体は2kg増減ですんでるけど、仕事後の外食の機会が続くと（飲んで帰宅→運動ナシ）上限になる時がある。
こんな感じで2年程保ってるけど、皆んなの維持ってどんな感じなのかな？
それともこれも、リバウンドになるのかな・・・？

>>62
立派な維持の道の一つだと思う。
私はまだ絞り中だけど、維持期に入ったら貴方のような感じで維持したい。
維持期に入ってないのにごめんね。
そろそろ目標が近くなってきて、維持期に入る準備してたもんで、つい。

>>63
いえいえ。私も今だ模索中です・・・維持ﾑｽﾞｶｼｽ
気を抜くとすぐ増えてしまうって言うのが難点というか、何というか。
もっと上手に、自然にこなせている人もいるのかな？と
それとも、皆こんなもんかな？

>>62
増えて3日以内は完全に脂肪になったわけではないそうで
その間は落ちやすく身体への負担も少ないとどこかで。ソースは私の記憶＼(^o^)／

自分は体重計には振り回されてしまうので乗らずに
朝に全身映る鏡の前でマッパになってチェック→ヨガ
身体が油断してたらその月はサーキットトレーニング追加して維持してます。

俺はもっと単純に考えてるよ、維持。
まず基準(自分は63kg)を決めて、朝の体重によって食生活を変えてる。
軽い運動は毎日するけどね。
簡単すよ。

>>52
それ全てに当てはまらない。
拒食症気味になったら1年維持したけど過食になってバーンとはねあがったよ。
やっぱ運動してても食事制限きつすぎると駄目だね。。

中学の時に48キロあった体重を37キロくらいまで落としたんだけど、もう良いや！と思って42キロまでリバウンド
でもお菓子とか食べまくってもだいたい42キロのままだった
んで今またダイエット初めて37キロ台前半で維持しようかと思ってるんだけど、３ヶ月保てば維持出来るかな
痩せやすい体質だとは思う

2年位は維持しなきゃ駄目みたいだが・・・

うわ…２年も…？
じゃあ３ヶ月っていうのはガセなのかな
サイトで見たんだけど

医者のやってるサイトだよ
2〜5年はみないとリバウンドしたかどうか判断できないってさ
でもそんな調査現実には難しいからリバウンドしないダイエットなんていうのは胡散臭すぎだって。
他でも2年ってのは見たことがあるから、まぁ2年は最低維持だな

二年過ぎたら既にだれもリバウンドとは言わないよ。
結局一生油断なんてできないって事なんだよ

医者はリバウンドというんだよｗ

あげ

gfd

gfd??

自分の生活強度がいまいちわからん

ほほう

今痩せてきてるって事は維持する為には食事を増やせばいいのだろうか？　
どのくらい？　

あﾞぁﾞわかんねー

維持だりぃー
微妙に増えていくから結局減量しなきゃならん

が、減量するときのが維持するときより遥かにwktk

維持したいと思う体重が無謀なんでは？
無理しないでも維持できるあたりじゃだめなの？

あんまり気にせずに自然にその体重周辺になるようにするまでがきついんだろうね
とにかく目標±2kgまでは誤差の範囲であまり考えずにいこうと思う

自分は53kgを基準に
51kg~55kgの変動は気にしないでいこうと決めたよ

気にせずに維持できる＝適度なカロリーの食事で満足できるようになっている

ってことだから身につくのは時間がかかるんだろうね

身につくまでカロリー計算は続く

一番維持が大変やろ

一生続けるのかと、ある日突然嫌になる。少しでも体重の変化がありそうだと体重計に乗らなくなる。
過食などが始まる。ますます体重計に乗らなくなる。のループになりそ。

痩せれる事は出来ても維持するのって難しい･･･
痩せるか太るかのどっち。どうしたら維持できるのかなぁ？

痩せていったら適正体重でとまるのかな？と思って　
ダイエット継続してたら153センチ37,2キロになりました。　

ダイエットといっても腹八分目・３０分ウォーキングしかしてないんだけど維持の仕方が解りません。
ウォーキングやめたら良いのかな？

一生続けられる食生活で毎日３食のダイエットしてたら目標体重大きく下まわちゃった。
体重へり続けてても無理な食事制限してないし、いつか減少は止まるよね？
拒食とかなんないよね？

ダイエット成功したのは嬉しいんだけど今は不安の方がデカイ

みんな試行錯誤してるんだね
私も維持して2ヶ月くらいなんだけど、
急に1〜2キロ体重が増えた。そして

筋肉量が↑体脂肪が↓
食事をすると体が燃える様に熱い
体力も戻ってきてなかなかいい感じ

これはきっと好い事なんだよねと
むりやり自分を納得させようとしているけれど
これ以上はちょっとね　とか
しかし体脂肪（14％）低すぎないか　と悩む　う〜む

自慢ばっかり(´・ω・`)

>>93
早くここへ来てね☆

>>92食事した後に体が熱くなるのは良いねー
私は冷え性のせいか筋肉少ないからか、それは無いから羨ましいな。キープしたい体重になってから食事量は増やしました？

>>93維持の時期に入ったら分かるよ。頑張って痩せた分太りたくないから維持期は大事だしね　
みんなの維持期の話たくさん聞きたい。

体重の減少が止まらないってのは怖いね
糖尿とか癌かもしれんし・・・

本当に維持って難しいね
どうしても、体重増減がない適量カロリーの範囲の判断が難しいのと
リバウンドが怖くて必要以上に体重増減を気にしてしまい、少しでも
体重が増えていると、ビビりまくってまた制限する→結果また体重減少で
私は15k減の53kgになる事を目指してやってきたものの
希望体重になった時に維持に失敗？して減り続けて現在169.5/48.2

若い子ならこの体重でも全然ｵｹだけど、齢48歳のおばさんが急激に
ここまで痩せたらマジで顔にやつれがくるし、周りにも心配されるorz

旦那はじめ周りの「戻せコール」が凄いんだけど、理屈ではやつれた
痩せよりは、まだぽっちゃりでも元気そうなほうがマシだとも判っているが
やっぱり一度細くなって、7〜5号サイズの洋服がバッチリ似合う自分を
知ってしまうと、心では「もう少し太った方がいい」と判っていても
実際に500gでも増えていると、無意識に元に戻ろうとしてしまう自分がいる。

とにかく、これ以上は絶対痩せない下限だと努力をしているものの
内心では実際には増えることより、減った方がホッとしている自分を
感じて自戒しているところです。

わかる

今の自分にあった普通の一人前の量がわかんない

維持だけじゃモチベーションあがらないんで＋節約でモチベーションあげていきたいと思います。　
節約したお金で自己投資しよ

食事をすると熱くなるのは体調が悪い人もそうみたいだよ。

維持するのってホント大変だよね。一生続けるのかって。。

>>97
太り過ぎはよくないが、
ある程度の年齢の人は「ちょいふっくらめ」程度のほうがよいかと。
痩せすぎると若さや生命力を感じなくなる。
その身長なら55くらいでいいくらいじゃないか？

いい年して減量手段が制限ってのはよくないだろ
食事制限ってことだろ？
筋肉も骨も減ってるぞ・・・

減量中はかなりの我慢や無茶できる。
でも維持でいわゆるダイエットサイトの計算をまともにやろうとするとむずかしくね？

基礎代謝が1300くらいだとして生活強度が低で×１．３で約1700カロリー
朝あまり食べない習慣の人もいるけれど
1700だと三食を均等に分けると一食６００足らずだよね。
これってかなり小食の部類に入ると思うんだが。

６００っていえばマック２個とかコンビニの小さな弁当とかドーナツ二個ちょっとで大体それぐらいじゃないか？
弁当はともかく（物足りないとおもうが）ドーナツ２個は食事でなくておやつだよな。

ドーナツで考えればあっというまだけど、ざるそばだと600kcalって言えば大盛りよりちょい多めぐらいになるよ。
まあ、栄養バランスはアレだけどね。量としては悪くないわけで。

要はバランスだと思うけどなあ。

基礎代謝1300だったら体重60kg前後か
重めの女性から痩せの男性くらいかと思うので、そういう人たちにとってはやはり少なめの食事だろうな
自炊で脂質を減らした糖尿病向け食みたいなのにすればまあ1700ｷﾛｶﾛﾘｰでもなんとか栄養バランス整った食事は出来る

159/45/17基礎代謝1080位だけど最近食欲が・・・
1日1800超えてるから体重も上がり気味。
ダイエット中は苦もなく1500までに出来たんだけどね、
テンションが異様に上がっていたし。
今は運動もほとんどやる気なし
買い替えた服がキツくてどうしようもなくなくなったら
アセってがんばれるかなと思っている。

ウォーク＆ジョグ頑張ってたら一ヶ月に三キロ以上落ちてしまいそう
（ダイエット開始して二ヶ月で七キロいきそう）
でま食事増やすのもジョギングやめるのも怖い
今三日間走って一日休んでるんだけど、走る→筋トレ（走らない）→走る→休みにしようかな

年明けにダイエットを始めて161cm/62kg→46kgになりました
先月からこの体重で維持してるんですが、体重は減ってないのに体型が締まって
きて、たるんでいたお腹の皮も解消され、太ももは44cm→42.5cmに
ダイエットって体重が減った後に体型が変化するんですね…
以前も無理なダイエットで大幅減量したことがあったんですが、その時はすぐに
リバウンドしたので気付きませんでした
あの時ちゃんと維持できていれば体型が変わることに気付けたのにと今更後悔

ダイエットは維持することも大切なんですね！
当たり前のことに気付かない自分がバカだったなー

>>108
すげー。正直羨ましい〜。

たしかに体型の変化は後からやって来るかも。
自分も維持して4ヶ月目だけど体重は変わらないのにウエストが減ってる。
こういう変化があるとは知らずに体重落とし過ぎちゃう人っているんだろうね。
お互い頑張って維持しましょ。

維持できずにリバってきてる自分からすれば>>108も>>109もうらやましいぜ
みんなどんなふうに維持してんの？
筋トレとかダイエット中と同じようにやってると更に減っちゃうし、維持できるくらいのほどほどの運動量が判らない・・・
体型の変化を感じられるくらいまで上手に維持したいなぁ

>>97や他のレスをみる度に思うんだけど
その身長で7号や5号って入るんだ…
168/48だけど肩を合わせると11号がジャストだよ
5号って縦も横もコンパクトな人のイメージだった

age

>>97　つ糖尿病検査。
母が同じだったから……
余計なお世話だったらごめん。

>>111
多分 骨格 orメーカーの規格。
そして、皆が皆本当のジャストサイズとは限らないよｗ
あと、年齢等により肉の付く場所が変わると思

>>113
ありがと
肩幅や袖丈で選ぶとどこの服でも制服も大抵11号なので
もしかしたら人から見たらブカブカ？って心配になってた
人によるんだね

定期的に体重計に乗ってれば維持はできる

さて、俺もとうとう減量は終了のところまで来たんだけど…
維持が難しそうだな
運動量と食事量をどうするか、体重増えるのは恐怖だし参ったな…
正確に基礎代謝が判ったらなぁ

45〜46kgでいったりきたりでなかなか45ｷﾛ割らない(;_;)

151�a38〜38、5�`15�l前後
ソロソロ維持でイイかなぁ(>_<)
まだ落とすべきか分からん‥
拒食になりそぉ(￣▽￣)

体重増えることに対する恐怖が半端ない
飲み会も普通に行って何日か掛けて調整すればいい って考えになれるようにダイエット頑張ったはずなのに体重増えるから行きたくない

六月の終わりで目標の４７キロ台に突入してから
４６強〜４８弱をずっと行ったり来たりしてる
どのくらいの期間維持できれば普通に食べても大丈夫なのだろうか・・・

>>120
今の食事が普通

>>118です。
飲み会の後とか普段より増えるの当たり前だし、1キロ前後の変動は維持出来てるって思ってイイよね？
もちろん飲み会の前後は調節してる。
神経質になって来てる(>д<)

毎日の食事を1500kcal以下に抑えて
休日は好きな物を好きなだけ食べる
確かに減りはしないが増えもしない

普通の人の食事量がわからなくなってしまいました。お米は1日に何グラムくらい摂っているのでしょうか？

気になるので上げ〜

僕が感じるのは
維持期にカロリーを計算するのは、いつまでも減量する姿勢から卒業できなくて
摂食障害っぽくならないかなっていう懸念。

それとやつれた感じになるくらい痩せたら
健康を取り戻すまでちょっとは揺り返しがあるくらいに考えてもいいんじゃないかなと。
減量直後は減量期に食べる品目や量をセーブしがちだから塩分もあまりとらないしで
体が水足りない状態みたいなもので後で保水分ちょっと戻ることもあると思うし。

ごはん何グラムとか考えずに、あまり動かない日なら基本おかわり
しないくらいの感じでいいんじゃないかなあと。

僕は食べたいときには動かなくてもおかわりしたり間食するし
食べた直後に眠るのは気持ちいいしでけっこう適当だ。
体重も一週間ごとくらいにしか計ってないけどちょっと多めに食べたら
２-３日のスパンで食生活を何処かで調節したくなる欲求がでるから体重にほぼ変化ない。
適度にルーズにやったほうがいい感じ。

書き間違え間違え→減量直後は減量期に
訂正→減量期は

w

やつれた感じに痩せてるかどうかは自分ではわからないらしいからねー
短期間のうちに大幅な減量はまずいかもね。
久しぶりに会う仲良し同級生とかの反応でだいたいわかる。はっきり言ってくれる家族に聞くとかw
維持期は長期戦で減量した人には比較的楽だよ。
食べ過ぎなきゃ良いだけ。まあ食べても調整はお手のものでしょ

簡単

生活週間がダイエット前に戻れば体も前のように戻る

>>120と同じくらいの体重を一日1800kcalの食事で一年以上キープ

>>121
甘いもの脂っこいものに目がなく野菜は大の苦手、
カロリーゼロ・カロリーオフの食品やサプリメントに頼る毎日
それでも今の食事が普通ですか？
じゃ安心して続けます

>>131
金の維持が最大の課題かな

保守age

age忘れたorz

正月休み中に太った方いますか？

自分は帰省中に1．5キロばかし太りましたよ その期間はまあ仕方ないかなと。今は戻ってますが

たんぱんあげ

去年の11月中旬に63前後で維持しようと思って
今現在65〜66…
年末年始の増加は仕方ないとしても
年末年始に腹一杯まで食べるという癖が戻ってしまった…
一月は今日までで一日平均3000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂ってしまってる…

維持むずかしいわ

9月から48kgを1800kcalでキープ。
正月休みに51kgまでリバ。カロ不明。
今はまた1800kcalに戻して49kgに。

イベントや長期休暇で太っちゃうのは分かった。
でも食事を元に戻せば平気か。
食い癖をつけなければいいんだ。

172cmの♂
減量期終了後維持期に入って3年
仕事、私生活など自分のライフスタイルを考慮した結果
身体的（外観、健康など）なBestは57kgと結論が出ました
ですが、普段は55kgで維持
減る事があれば、ご褒美感覚でバイキングに行ったりして楽しむ
イレギュラーなお誘いが入っても、1日で体脂肪が2kgも増える事は有り得ないし
Bestは57kgとなかば自己暗示をかけてあるから
減量期の時の様にお誘いを苦に感じる事もない

2kg分の心の余裕

身体的なBestからやや少なめの所に『精神的なBest体重』を設定している事が
上手に維持できている理由なのではないかなぁと思います

ウエストが太くならなきゃ大丈夫だろ
それだけ気にして生活してみるわ

３ヶ月の減量生活終了！
今日から維持に入ります記念マキコついでにage

やり方は理論上でしか分からないけど、とりあえず
食事量は今まで通り１日1500kcalを目安に
有酸素を毎日２時間→90分に減らす事から試してみようと思う。
体型維持の為、どんなに疲れててもストレッチと自重筋トレだけは毎日欠かさない！
これ自分との約束。
つかこれ至極普通の生活なんだよな…

維持期って考えは止めた方がいい。リバウンドするよ。
ダイエット開始から目標体重維持の生活をすればいい。
一旦減らした食事量は二度と増やさないこと。
ダイエット失敗のほとんどがこれ。

>>143
おぉ、アドバイスありがとん！
まぁ間食する習慣は元々あまりないし、今の胃の大きさで
減量前の量は食べられないし、揚げ物も受け付けなくなったから
食事については大丈夫だと思う。
運動も自主的にやるようになってから楽しいと思えるようになったし。
…が、一生油断だけはしないようにするぜｗ

太った時期に買ったパンツやスカートを心置きなく処分してしまう事と
もうユッタリめサイズを買うのではなくて、食べると少しきつくなるくらい
ジャストなサイズ選択してそのサイズが緩くなるように体型を持っていくようにする。
そうすると外で食事する事になっても食べ過ぎずに済むね。（ぁ、きつくなってきた。。このくらいにしておこう〜）
って感じで。

>>143
>一旦減らした食事量は二度と増やさないこと。
それじゃ生涯1200�`カロリーになってしまうｗ

今は1800�`カロリーで、長いスパンでみると増えも減りもしない。
基礎代謝から計算すると理論上は1400�`カロリーで増減なしのはずなのに世界の七不思議。

つ　摂取�i−(基礎代謝+生活消費�i+運動消費�i)

ん？
摂取�i×生活強度＋運動消費�iじゃないか？

これでいくと、基礎代謝が1050・生活強度が低・毎日150�`�i分の運動をするなら、
1050×1.3＋200＝1515
大体1500�`�iが維持ラインだな

レコーディングでダイエット成功してその後はモバダイにお世話になってる。けどそろそろ維持でいいかなと思いはじめてきた。

この場合食べた物をメモするのやめてもいいのかな？なんかリバしそうでなかなかやめられない…

ダイエットを止めたら太るのは当たり前でしょ。

>>148
摂取カロリーと生活強度をかけてどうする。

毎朝体重はかるだけで維持できるよ。
減量中と同じ食事じゃ痩せちゃわない？

私は今、48.5前後だけど49後半くらいになったら
ちょっと食べ過ぎてるな〜とかって引き締め。
生理前でも50越えないように、って感じ。

減量中が「摂取カロリー＜消費カロリー」だったのを
「摂取カロリー＝消費カロリー」にすれば維持できる。
それを「摂取カロリー＞消費カロリー」に戻すから太るんだよ。

まぁ、レコダイやっていた人は食事をメモる習慣はそのままにした方が今後の為だよね。
慣れたとはいえ、カロリー計算を疎かにしたらだめだし。

減量中に「摂取カロリー＜消費カロリー」だったとしても
体重が減っていくと、自然と「摂取カロリー＝消費カロリー」になるだろ。
そうじゃないと、無理な減量をしていることになる。

>>154
基礎代謝が減るからね。
だから、ちゃんとその時々の基礎代謝を把握することが大事。

この板には痩せてる人に、痩せすぎだとか、食べなきゃとか体に悪いだのと言う人が沢山いて
私は維持段階だから、相応のカロリーを取らなきゃって感じで生活していた
でも取らなきゃって感じだとジワジワと1ヶ月に0.5kgくらいづつ体重が増えだした
断食スレを見たら、人間少々食べないくらいで死ぬほどやわじゃないと思ったら
気が楽になって、今度はジワジワと増えていた体重を簡単に戻せた
私は断食してる訳じゃないけど

少食の方が健康に良いよ。
その代わり、太りやすい体質になるから怖いんだよな。

消費＞摂取とか、消費＝摂取とか得意げに言うけど
それはただの理屈。机上の空論だからw
ダイエット経験者なら誰でも聞いた事あるような事だし。
それをいかに実践するかが難しいんでしょ。
あと10kg20kg痩せた人なら別だけど
2〜3kgの変化の基礎代謝の増減なんてカロリー計算の誤差の範囲。
正確なカロリー計算なんて無理だしね。

毎日体重はかって増減の幅を2kgくらいで
増えてきた減ってきたと思ったら食生活や運動の見直し。
それをまめに意識し続けたら年齢の基礎代謝低下にも対応できる。

たくさん食う→贅肉になる
というのにタイムラグがあるから、毎日の摂取カロリーの把握はなるべくした方が良い。

維持期は内臓脂肪の増減で判断がベストじゃないかと思う
自分の場合、2.0〜2.5たまに3.0の内は余裕、3.0が続いたらリバウンドの危険信号

維持期に突入(*´д｀*)

維持期とダイエット中の食生活の差が大きい人って
ほとんどリバウンドするよね。

>>162
自分は幸運だった少数派か
減量期は1200kcalで今は1800kcal実に1.5倍の差

この板の維持出来てる人や痩せてる人の言葉はホント役立つな
残念なのは、この板にはデブが多いからか痩せてる人を嫉妬したり
煽るような書き込みも多くて話してくれる人が少ないことだ

目標達成までのプロセスも大事だと思う。　食事制限で痩せた人は維持するのは難しい。　　　バランスよく食べ運動して達成した人は維持しやすいと思う。　

維持か。毎日体重計に乗ることだろうな。そして現実を見つづける事。　　

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

ここにまでマルチ野郎が来てるのか

>>166
毎日三回乗れば完璧だな

維持期１０日目、体重は起床後です。

１日目朝　55.1�`　久々のドカ　とにかく食いまくった、ちょっと吐きそう。
２日目朝　57.1�`　母親が食べに行こうと外食　食いすぎたが仕方ない。
３日目朝　57.7�`　野菜中心夜抜き夜ジョグ
４日目朝　56.7�`　同上
５日目朝　55.8�`　元の体重まで後-700ｇ　無理すりゃ今日で戻せるな。

２日間好きに食べて３日で戻せるなら理想だな、個人的にはもう安定維持期だ。

>>165
運動もやめたらリバるよ。
ダイエットの為ウォーキング→達成したからやめた〜だと
消費カロリーが減って、摂取がうわまわる。
筋トレだってやめれば筋肉おちる。
運動まじえて痩せた人はそれを習慣化できなきゃ意味がない。

結局は自分の体重・体型を意識し続けられるかだよね。
一生ね。

身体が軽くなったことだし、なにかスポーツ始めて運動習慣をつけてみるのはどうだろう。
維持のために運動を課すと思うと負担に感じるけど、減量中ほど消費カロリーを意識する必要もないし、
趣味として身体を動かせたらそれが生涯スポーツに繋がるかもしれない。
なにか趣向を変えてみる意味でもいいかなと思った。

2時間走って来て55.5�`　
これは無理だな、3日じゃ戻せなかったけどまぁいいや
当分ドカ食いする気ないし

たまの外食で食べ過ぎは仕方ない こういうのを続けない限り太らないよ。
体重が増えてたら戻そうとするだけで全く違う。

今日は冷え込んで部屋で縮こまってたけど、こんな日でも走り込みしてた人見ると
頑張ろうかなという気が起きる

159.5/68→47に王道ダイエットで減量成功の50歳♀
現在維持まだ半年目。

一応、毎晩体重を計測して48ｋｇ超えたら
緩めの王道ダイエットで絞ると
大抵は翌日か翌々日には戻っているから
上手くいっているうちは
この方法でいこうと思っています。

まぁ年齢的に多少の弛みが出たのは
ご愛嬌（？）として、この年齢でも
ウエストが80→61になって
洋服が劇的に似合うようになったのが大収穫。

このスレ伸びないなぁ。
もっと沢山の人から話を聞きたいからage。
ちなみに自分はゆっくりだがまだ体重・体脂肪が落ち続けてる。

ageられてなかったorz

体重・体脂肪率・内臓脂肪共、標準よりかなり低い数値で維持はできている。
でも胸だけ萎んでお腹は出っ張ったまま、低カロリー食品なしでは維持できないからお金がかかる。

教訓：ダイエットは若いうちに達成すべき。

はじめてのダイエットで160/44まで痩せたけど、


その後謎の過食衝動にかられて、５ヶ月位で現在48ｷﾛになりました


ダイエットって難しいですね


維持期って一番大切な気がする…


もう一度ダイエットして、次こそ維持できるように頑張るぞ

目標まで落として、その後ドカ食いした日もあったけど運動して2、3日で戻せてる

前はドカ食いしたら体重計に乗るのやめてリバウンドしてたけど、
今はドカ食いしても戻すために毎日計ってる

運動を適度にやってたら食事量はダイエット中よりカロリー2〜3割ぐらい増やしても体重維持できるのかも

最低1年は意識して維持したい

私も体重と体脂肪は毎朝計ってる。
運動も習慣化してしまえば多少食べ過ぎたって、夜遅くに食べたってなんてことない。
(それが日常化すると話はまた別だが)
どうせすぐに調整したくなるし。
運動に対するモチベーションが下がりそうな時には
ダイエット板を覗いて、またモチアップを計ったり。１ヶ月程のスパンで見て、変動がなければそれで良いと
やっと最近思えるようになった。

基礎体温と毎日の体重測定で維持。

いつも166/48〜49くらいなんだけど
50過ぎたら基礎体温を確認。
生理前ならしょうがないけど
それ以外なら少し食事ひかえたり運動。
それでも戻らなければカロリー計算して食事を見直し。

女性の場合は基礎体温つけとけば
生理前の急増にもストレス感じずにすむんじゃないかな。

維持って分かってくると案外難しくないんだな、前に好きな物7000kcal分くらい思う存分ドカ食いして3kg増えたけどその後3日間1200kcal前後で体を積極的に動かすようにしてたらすぐ戻ったよ。

たまにドカ食いしてもその後節制すればいいんだなってのが分かったのでたまに食う時は思いっきり食ってるがもう半年くらい維持できてる。

個人的にドカ食いした後の始末がきちんとできるかどうかがリバるか維持できるかの分かれ目な気がする。

前と違って栄養を考えて食べるようにして油も少しはとるようにしたり
白飯もとるようにして品数でストレスのないようにして筋トレで維持しています。
前は、カロリーの鬼になっていて今思うと蛋白質と油とフルーツがまったく足りていなかったと思う。
少しでも体重が増えたらものすごいストレスになるので体重計にのらない。何となく減ってきたらのる
みたいな感じだった。
でも今回は食事を見直してきちんとバランスよく食べているのと
ご飯をおそるおそる食べるようにして様子見して調整したのであまりドカらなくなったよ。
体重に許容範囲を設けて、調整できるようになったし多少増えていてもストレスにならなくなった。
自分の場合は炭水化物で太りやすいと思っていたけど
バランスが悪いからエネルギーにならなかったのかもしれない。
筋トレも爽快感があるから続けているけど、出来なかったことができるようになると嬉しい。
やるかやらないかじゃなく、きつい日は少しずつでも続けるようにしています。
後は何げに習慣づかせてさりげなく日常生活で筋肉を使うようにして、
筋トレからストレッチに移行しようかなとも思うけど、いつまで続くか分からないよね。
とにかく毎日体重計にのる、食べ過ぎたら寝る前に筋トレ、が大事だと思いました。
偉そうにすみません。

お肉や乳製品はあまりとらずに他でとるようにしています。

おととい理性崩壊でドカ→昨日昼食のみ300kcal＋水泳1時間→今朝体重戻ってる
体重に響くのは数日後と聞くのがおそろしい
そのタイムラグがあるなら脂肪になる前に燃やせばいいのか


維持＋長期でゆるやかにあと2kgぐらい減る　が理想

>>1
維持は難しくないと思うぞ
ダイエット中と同じことをするだけ
もしくは段々軽くして行く

おっさん乙

まぁ、太るのも時間かかるからね
太った経験がある奴はなにかしらのルールを維持する必要があるだろうね

食事して吸収されるまでどのぐらい時間が掛かるものなんだろう？
運動消費はドカ食いした後、何時間後にやれば最適なんだろ？
食べた内容にも寄る期がするけど。

ざっと考えると
「体に付く」ってのは体脂肪化することだよね
体脂肪ってのは血液の余剰の糖分をインスリンが脂肪細胞に運ぶことを指す？
じゃあ消化して血糖値が上がってる最中に運動すれば糖を消費できるから
脂肪細胞に運ばれる量を減らすことができる・・・のかな？
でも食事して血糖値が上がって元に戻るまで３時間ぐらいじゃなかったっけ…


>185が体重に響くのは数日後と書いてるけど、
自分の場合、今まで毎朝の体重測定してきて２、３日後に体重が若干増えてるが
便秘も関係してるんじゃないかなこれは。
ただドカ食いした翌日までにはまず確実に便通はあるからなぁ…量食うから。
体脂肪も若干増えるけど体重計の体脂肪なんてアテにならないし。

考えれば考えるほどわかかんね。
最適な方法はわからんけどとりあえず有酸素は続けてれば問題ないことは間違いないか。

ダイエットに疲れてきた

疲れない方法を考えればいいかも


ダイエット成功後も続けられる方法でダイエットすれば楽のような気がする。

例えば停滞期は、成功後の体重キープの練習だと思って体重が大幅に増えないようにだけしてた。
目標に達したらあとはどうせキープするんだから、停滞期はその練習と思えば楽だった。

レコーディングダイエットもしてたけど未だにつけてる…
そのおかげか、前みたいにお菓子を１袋一気に食べるなんてことはなくなった。

これからは感覚だけでだいたいの摂取カロリーがわかるようになるといいなあ

目標に達してからは
あんまり運動しなくなったけど、甘い物好きだから間食(300kcal前後)増やしただけで、
ダイエット中とだいたい食事を変えてない

それから2ｷﾛ減った
まあ誤差だろうけど
それかやっぱり筋肉量が減ったのかな

上半身ガリガリになって脚が普通ぐらいになったけど、体型に悩むことに疲れたよ

今の状態をキープする

運動のレコダイもいいと思う。
カレンダーが記録で埋まってると何となく気分いい。
週に１〜２回の有酸素と筋トレ、毎晩寝る前のストレッチ。
特にカロリー計算してなくてもこれで充分維持できてる＠３ヶ月目
(もちろん食べ過ぎた翌日は調整するけど)

>>194
なるほど！記録したカレンダー見るとやる気出そうですね。

休日にドカ食いする癖ついたせいで平日ダイエット〜休日ドカ食いのスパイラルになってしまった…一応平日の節制で体重維持はできてるけどなんか年中ダイエットしてる気分だ。

>>196
自分も年中ダイエットしてるつもりで維持してますよ。

他の人の言葉を借りれば、
ダイエットは一時的なイベントじゃなくて、一生続ける食生活の改善らしいです。

ドカ食いしても戻せてるなら、食べる度に体重が増える一方…っていうのよりはいいじゃないですか。

>>44
筋肉量が減ったのかも
自分もそうかもしれない

お菓子を１袋一気食いしてた頃が懐かしい

今はお菓子はちびちび食べるから1袋食べきるのに1週間ぐらいかかる。だから個包装じゃないのは湿ってしまう。

☆良いスレ☆

ダイエット前に比べて食品の栄養について考えるようになったなぁ。
５大栄養素＋食物繊維をバランス良く、腹八分目で。
ファーストフードやジャンクフードまったく食べなくなったよ。

それと、適度な運動ね。体重の維持というか健康の維持って感じになりつつある。

２週間夜サラダだけとかのダイエットして２週間で48→43になったから、１週間２食おかゆで過ごし増減なしだったので昨日は鍋とアイス食べて朝計ったら1、5キロも太ってた…
そんな食べてないのに…

>>203
水分じゃない？

返答ありがとうございます(>_<)
水分でそんな太るもんですかね？カロリーそんな高くないから太りはしないはずですよね…
戻すにはどうしたらいいんでしょうか？

便の状態とか、水分とかで±1.5kgぐらいは普通に増減する。
毎朝でも毎晩でもいいから定時に計るようにして、
一週間単位ぐらいで今の自分の0の位置がどの辺にあるのかを把握すべし。

162cmで47〜48kgあたりをうろうろすぐるらいまで落とて
どうも体調が万全とはいえない部分が多いからここで維持に入ることにした。
（ダイエットの「手段」や減量と無関係の要因もあるが
低血圧の悪化、風邪を引きやすい、軽い胃炎、無月経（通院中））
おそらく今の自分より細身であろう女優さんやなんかは健康でいられるのが羨ましいな。

ダイエットをしていないような人は食べ過ぎた翌日はどう過ごすものなんだろう。
昨日は3400kcalぐらいしっかり食べてしまったから今日は1200〜1300ぐらいが妥当か。

>>207
ダイエットをしていないような人は食べ過ぎても翌日は普通に食べる

何で翌日減らすのかな？運動してない？

明日必要な栄養は明日しっかりとる必要があると思う

>>207
わたしは食べ過ぎた翌日はしっかり運動して摂取カロリーも減らしているよ

9ヶ月かけて、159cm62kgから50kgジャストになった。
これを維持したいんだけど、早くも心が挫けそう。

食事制限1600kcalでここまでやせたんだけど、
どのサイトの情報をみても、体重50kgを維持するための摂取カロリーは1300〜1600kcal
って書いてるんだよね。
つまり今の私の食事制限ぐらい。

たとえ運動しても、高が知れている。
こんな生活を一生しなくちゃいけないのか……。
８ヶ月かけて、規則正しく、栄養バランスにもきをつけて、ウォーキングも取り入れダイエットしたけど、
それはダイエット中だからできたこと。
大食いの胃が小さくなった実感もないし、
いまだに甘いもの、脂っこいものも大好きだし、つらいなあ。

>>210
週2.3好きなものを食べて残りの日はダイエットすればいいだけ。
それするかデブにもどるかだよ。

>>208,209
レスありがとう
普通に食べたよ
いつもの習慣の運動プラス買い物に自転車で出掛けたりした

>>210
ダイエットと減量は違う
元のおかしな食生活を改善しなきゃ意味ない

空腹のメカニズムについて情報収集すると面白いよ

2008年1月から１年で78kg→45kgになり食の好みは大分変わったが
痩せる前より大食できるようになったし、空腹は相変わらず辛いけど
和らげて大食しない術をどうにか体得したよ

>>213
７８から４５は凄すぎる
あなたの話が聞きたいです
詳しいスペックとダイエット方法や気を付けてることなど教えてください
維持するためにしてる運動や食生活も是非
自分も一年で７５から４８まで落としましたが中々４５になりません(;_;)
めげそうです

>>214
ここ維持期スレだけど。減量中の人はスレチです。

摂取カロリーを毎日少しずつ増やしてみた

体重増加も緩やか

>>217
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
ちょっと休憩｡

↑こういうのって自分がここまで読んだって意味なの？
自分のためだけにスレ汚ししてんだな

60kg→47kgになり、体脂肪が18％位の女です。
ひと月以上この状態が続いています。
45kgが目標だったので、もう少し落としたい気もするのですが
体脂肪はもう減らす必要がなくなったと思うので、
維持するかダイエット続けるか迷っています。
筋肉は重いと聞くので、筋トレをやめたら体重は減ってきますか？
それやるとリバウンドの危険が大きいですか？

>>219
体重は減るけどせっかくの体型が悪くなって格好悪くなるかもよ
数字を軽くするより見た目良くする方が大切だと思うけど

>>216
摂取カロリーどのくらいづつ、どうやって増やしましたか？

>>220
アドバイス有難うございます。そうですね、体型が問題ですよね。
上半身は痩せてるけど足は太いという状態なんで
それをどう改善するか考えてみます。

>>219
まさか、プロテイン飲んでウェイトやってる訳じゃないよな？
自重なら筋肉増量なんて気にしなくて良いし、ボディメイクには寧ろ必須かと。
個人的には自重筋トレ→ジョギングが最強だとは思うが、まあそこは色々あるだろう。

>>222
下半身については自分も悩み中。
47kgで19％前後、上半身はもう十分なんだけど・・・という感じで。
今バレエ習ってインナーマッスル強化中。
どうでもいい話自分は63kg→47kg。なんか似てる人がいて嬉しい。

ビリーを日課にしてた頃に一時期「体重が落ちれば」と思ってビリーやめたら
体重は確かに落ちたけど脂肪率はあがって後悔した経験有りなので、
毎日続けられる内容で筋トレは続けることをおすすめするよ。

>>224
私も63kg→46kgです。（身長は151cmなので、スペックは違うかも。）
また、筋トレ・ウォーキングに加え、インナーマッスルを鍛えるエクササイズを毎日しています。
45kgまで落としたらダイエットから維持モードに切り替えて、もっと筋肉つけたいです。
蛇足ですが、体脂肪率は22％です。

>>221
100〜200kcalずつ増やしました

でも最近食欲止まらなくなって暴食したｗ

今日は170cm54kg9%
2kg・2%増えたけどまだ許容範囲かな

これから暴食したくならなければいいけど…

>>217
　　∧ ∧　彡
ミ ( ^ω^ )っ　彡
　　Ｏ　ノ　ﾀﾀﾀﾀ…
　ミ|　(_)　彡
ミ　し´　彡

>>219です。
皆さん色々とご意見有難うございます！
プロテインは飲んでいません。タンパク質は意識して摂るようにしてます。
運動は、ジムのウェイトトレーニングとヨガ等を週一回やっています。
ヨガやルーシーダットンはインナーマッスル強化になっているかしら？
皆さんの書き込みを見て、有酸素運動が足りないと思いました。
ウォーキングか水泳などを取り入れてみたいと思います。
脚やせはできなそうだけど。。。

あ

げ

1750kcal以下には抑えてるはずなんだけどじわじわ増えて+1kg・・・
162cmなのでこれで食べすぎということは無いと思う
ただ単に消化器官に残ってる食事の量と水分か

ダイエット８ヶ月も続けられたのに、
維持期に入ったばかかりの一ヶ月で何故か心が折れて、
しばらく体重計から目をそらしてしまった。
今日、勇気を出して乗ったら、プラス1.5kg。

>>232
あー、それ私も経験があるｗ

でも大丈夫だよ
そうやって現実を把握して危機感持つと事で
ちゃんとまた調節していけるから。

私は20kgの減量後に
維持期に入ってまだ１年目だけど
気が緩む→頑張って戻す→また弛む→またｶﾞﾝｶﾞﾙ
の繰り返しで２kg前後の振り幅で推移中。

ダイエットと体重維持はある意味、一生のマラソンみたいなもの
だと思うので、ずっと修行僧みたいな生活は最初っから無理！
・・・と、開き直って、増えたらまた戻すでマーッタリいこうよ。

>>233
ありがとう。
私は11kgの減量でした。

私も見習って、2kg以上は増えないようにがんばります。
1.5kgならなんとか戻せるはず…！

>>227
235ゲットオォオオォ!!!!!
　　∧∧
　 (^ω^)
　ｃu＿uっ　バイーン
　　彡
　／￣￣＼
　|￣１￣|
　|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣

維持期に入って2ヶ月目くらいかな
じわりと+1kg
こんな時はダイエット中の食事の記録を見直す。
最近ハマったヨーグルトに原因がありそうだ。
プレーンヨーグルトにフルーツ投入して食べすぎたかな。

>>232だけど、体重なんとか戻りつつある。
長い人生でデブ期かダイエット期しか経験してないから、
維持期の大変さを今初めて経験してるよ……。

こんなスレあったんですね。
もともと生活習慣と食事を見直すだけの緩いダイエットだったので、
痩せるのに時間はかかりましたが、すっかり習慣化されていたので、
楽に維持突入できました。

維持期に入って５年、ここ１年でじんわりと+1kg増えちゃった、歳かねぇ。
少し見直さないと。

良スレage

上手く維持できないや。
ちょっと増えたり減ったり････。
もう疲れたー

体脂肪キープで筋肉量増やそうとしたら体重１ｋｇ増えた
更に増やすべきか、体と相談中

油断してると、1kg2kgはすぐ増える。
すぐ元に戻すように努力してるけど、
>>1 の言う通り、ダイエットより維持する方が難しい。

うん、維持するほうが難しいね。
最近細かくカロリー計算するようになった。
ダイエット中のほうがズボラだったよｗ

維持がうまく出来ない。
モチベーションが上がらない。
159で57から48まで4ヶ月で減らしたけど
後半の2ヶ月くらいはダイエットハイになってかなり食事制限した。
最近運動をさぼっているせいか、食事制限(前より緩い)しても体重が増えてきた。
こうなるのはわかっていたんだけど。
今日こそ帰って運動しよう。
ホント維持って難しい…(´･ω･｀)

>>244
運動の内容を変えてみたらどうかな？
続けるのがしんどい、と思うようなハードな運動はいつか嫌になるもの。
私もそれでリバウンドした経験があるので今回はゆるーいエクササイズしかやらなかった。
痩せた今でもほぼ毎日続けてます。

2ヶ月くらいで2.6kg太った！ヤバイ！と思って食事制限と運動ちょい多めにしたら
生理挟んで2週間くらいで2.4kg痩せた。
生理直後は痩せやすいけど痩せすぎだろｗ
運動して、ある程度筋肉がついて基礎代謝が上がると痩せやすくなるんだろうか？
維持期はマメに調整いれたほうがいいんだね。

>>245
運動はジョギング1時間、コアリズム40分、トレーシーをフル
これを組み合わせて、なるべく毎日2時間程度やってました。
運動で寝不足になるほどｗ
自分でもこれは続かないな…と思ってた。
続けられる運動と食事制限を見直します。
これからは1週間単位で調整して行こうと思う。
ありがとう。

良スレｋｔｋｒ。維持って難しいよな

自分はお金の節約も並行してやって強制的に維持する環境を作ってるよ
月に決まった金額しか下ろさず（2万円）、内1万位は衛生用品や本などの雑費に充てて
残りの1万で、3日で1千円の食生活で強いられることになってるｗ
野菜や米だけは自家製とはいえあまり食材買い込めないし、昼食はもちろん手製の弁当、
お菓子なんて買う余裕もない、ガソリン代もバカにならないから可能な限りは自転車通勤

まだひと月くらいしか続けてないが、この調子でやって貯金が増えたら励みになりそうだ

今日から参加
ジョギング
ひき続き 半身浴
マッサージ
ストレッチ

3年維持できたら飲み会とかでちょっと食べ過ぎても、体が体型を覚えてて戻そうと働き掛けるからさほど太ったりはしない
らしい

三年…
あと二年半…

維持期やっと一ヶ月目に突入。
そんなひよっ子が言うのもなんだけど、三食&ゆるい運動のダイエットは
維持するのにあんまり深く考えなくてもいいという事。
今まで通りの食事と健康の為に適度な運動。
で、ダイエット時の食事制限はご飯の計量と肉の計量だけはした。
ご飯150g、肉60〜80g。（目分量だと丼級になるww　ただ計りはデジタルでない）
それ以外は適当。そんなゆるゆるだから10ヶ月で-5kgぐらい。
kcal摂取は1700〜1800ぐらいかな？（細かいkcal計算は途中から放棄）
現状は維持目標45kg±1.6（身長156）より若干低いけど、それも気にしない。
食事制限しているという感覚は特にない。
維持するために苦を感じないことが一番かなと思う。
これからもゆるく頑張ろうと思う。

>>251
そんな摂取して維持だなんて羨まし過ぎる！！
年齢と体脂肪率も教えて下さい

>>252　
規制にかかっていました。
年齢37歳、体脂肪は大体20%前後です。
たいした数値でないのですみません。
一ヶ月前　体重44.5　体脂肪20.4
一ヵ月後　体重44.2　体脂肪19.2
ほぼ毎日測定（朝食前トイレ後）していますが、
その間に最低体重43.2　最低体脂肪17.2　最高体重44.5　最高体脂肪21.8
の数値がでました。グラフにしていますがかなりジグザグです。
しかし、結果としては一ヶ月前・後の数値は大差ないです。
kcal計算もふと思いついた時に材料を計算すると1700近くあるので
調味料等を加算したら1700〜1800ぐらい？と思っているだけです。
本当にテキトーなので。
個人の感想で申し訳ないけど、維持管理を細かくする必要はなくても
大丈夫なのでは？と感じています。

>>253
すげー…
22歳 女 １６１�p／４８�s／１４〜１７％
1日1200kcal摂取で維持です…orz
もう何食べて生きていけば良いのか分からない

一ヶ月前から維持期ですがきっちりカロリー計算しないとジリジリと体重が減ってしまう…量を食べれないので菓子パンやケーキで調節しようかな。

>>255
何kcal摂取で何�s維持を目標ですか？
身長や食事内容も詳しく教えていただけると嬉しいです

維持難しい。43kg維持なんだが、42kgになるとドカしてしまう何故だ辞めたい

>>257
身長体脂肪率おいくつ？

158cm43kg18%です。糖分と炭水化物のドカが42になるたびに

>>259
極限体重（これ以上減らしてはいけない体重）
＝身長(m)×身長(m)×18.5

>>259
食事制限（糖質）が厳しすぎると体が飢餓状態になりやすいそうですよ。

糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費するので、
最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４g。
１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要。

>260
そう言うのがあるんだね！計算してみたら…クリア。

食生活かわらない。
ただ汗があまり出ない季節だから少し心配。

>>262
汗で出ない分おしっこで出るから無問題。

同じような人がいたので安心したｗ
気を抜くと1kgくらいはすぐ痩せてしまう。
これ以上痩せたくないので週末に菓子パンやお菓子食べて調整してます。
1kg増なら気分的に楽なのに、減ると「何か病気にでもなったのかしら？」と心配になる。

>>264
普段はダイエットしてた時と同じ生活スタイルなんでしょうか？

気抜くと痩せちゃうなんていいなー。
モチベアップのために維持スレ見てるので、早くそっち側に行きたいです。

維持2ヶ月、順調に来てるけど鏡みるとなんだかやつれた様な…
やっぱ体重維持してても筋トレサボると体型崩れるな。

>>266
私もちょっとサボると腹筋の割れ目が薄くなる。
あと太ももやふくらはぎもジワジワと太くなるよ。
毎朝メジャーで計って厳しくチェックしてる。

ゆるめたときに、どれくらいのペースで太るかってのを観察したほうがいい気はした。
いわゆるダイエットサイトでの計算だと、自分の場合１日２０００kcalがバランスらしいが
毎日１−２割多くても変わらない。
３日に一度の頻度くらいで運動はしている。

リバウンドの話だと、ダイエット止めたばかりの直後は
グリコーゲンの補充とそれにともなう保水で２キロくらいあっという間に増えるような・・
まあ、増えるっていうか正常なコンディションになるってことだろう。

いつもカツカツなら下限維持なんだろうけど、そこまでやるもんじゃないと思ってる。

今ちょうど2kg増えた
水分量の問題かな

夜中の軽いジョグを定期的にやり続けてる
食事は基本的に制限なし間食もする
結果、維持できてる。1年半か。

運動量半分にしたら2ヵ月で3kg太った。
年末年始に食べすぎたのも影響してるだろなー
最近寒いせいかよく寝るんだよｗ

76キロから14キロ落として1年キープしてる。
一週間単位で食事量を管理するイメージだな。

　　　∧∧
　　（´･ω･） 　そうだね
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

良スレ発見
みんな同じ悩み持ってるんだな・・・
私も維持するつもりがズルズル目標体重−７キロになってしまった
増やそうと思って食べてるけど、最近ドカ食いが酷い
一日3000余裕で超える
まだ体重にはでてないがこのままではヤバイと思いつつ・・
維持の難しさを痛感してる
何も意識せず普通に痩せてる人がうらやましいな・・・

ドカ食いは過食症のことだ
定期的にドカッているなら既に病気
残念！
リバウンドするよ

>>274
たまのドカ食いより、1日の摂取カロリー量を少し上げたほうがいいんじゃないかな。
私もたまにドカ食いするけど、運動が習慣になってると太らないよ。
でも頻繁にやってるならリバウンドしちゃうかも。
維持期ならその日の運動量に合わせてご飯の内容変えてみるのがいいと思う。

停滞期？維持期？
53kgのまま一カ月。

ダイエット終了というか中止。
今７４キロでまだまだ落としたいけど、
とりあえず３ヶ月程、この体重維持したままダイエット中休みする予定。

食べ物は気にしなくていいけど、体重は定期的に量ったほうがいいよ。
友達がせっかくそのくらいまで落としたのに、ちょっと休むって言ったとたん
リバウンドしてて、せっかく痩せたのにそこから気が持ち直さないみたい。
結局太るの上等とか言い出した。

減量期より調整期の方が難しいぞおおお

ダイエット半年やって最近やっとわかってきた｡
食にもとめることは満腹感を求めるんじゃなく、
空腹感を軽減することだって｡
これで維持期をしっかり続けていけそうだわ。

１７２・５８で維持してたのに、ここ一ヶ月間５７キロに…
維持ムズイ

43kgで維持するはずが41kgに…
腹減らないからって一月足らずでこれはないわ

維持期難しい…
今週は朝食代わりにケーキとフルーツ、夕食のデザートにもケーキ、と
連日糖質＆脂質取りまくってたのに、何故か体重も体脂肪率も減った。
体重はともかく何故体脂肪も…。
週末外食の予定があるから明日は粗食にするつもりだったけど
あばらがガリガリして気持ち悪いから少し戻さないとだしなぁ

>>281
確かに。満腹が多いほど肥満になるね。
空腹感や飢餓感がない程度に食べるのが正解なんだろう。

以前に比べるとかなり少ない量で満腹になるようになった。
1日1400kcalくらい食事を取るように気をつけたら、痩せすぎにもならず
あまり増量もせず自分にはちょうどいい量みたい。
計算ナシで調整できるようになれば本物だろうけど、別に手間でもないし出来る日は
カロリー計算も続けようと思う。
もともとデブになりやすい嗜好だから、油断して一回リバったので自制は必須だ。

因みに153/42.5

色々意見はあるだろうけど自分はこの辺りを維持する。

>>286
ほとんど同じスペックです。
151/42　を維持しています（まだ2ヶ月）。
これ以上痩せたくないし、これ以上増やしたくもない。
毎朝体重計に乗って食事量を調整しています。

良スレあげ

スレタイがシンプルすぎてﾜﾛﾀ
>>1はあっさりした性格なんだろうな
あるイミ維持期は減量よりむずかしい

目標みたいなものがなくなるとモチベーションが下がりそう。
体重ではなくサイズを絞る事を目標にすればいいのか。

なんて心配まだまだなんだけどさ…

とりあえず運動に使ってた時間を別のことに使いたい
運動せず体重維持できるようになりたい

運動してダイエットした人が運動せずに維持できるようになるのかな？
なるなら方法知りたいけど。

>>291
オマエみたいなデブってみんな生活態度が鈍いのな。
そんな方法あったら教えてくれや！

だからデブなんだよ。

飯食って本当に重要だよな

ダイエット終了したつもりがまだ減っていくな。
あれこれ細かいこと気にしないでも、昼飯と夕飯の間に空腹タイムがあれば痩せるんだな。（俺の場合はね）
かといって間食したら逆に太りそうな気もするし・・・

>>291
　亀レスだけど、運動してダイエット成功すると もっと運動したくならない？
　体重を維持するだけなら カロリー量の調整で対処できるだろうけど 運動止めると体重増より 体形が崩れるのが怖くなる。

　で、ダイエットのためだった運動を 趣味のための運動にしてしまうのが 良いと思うけど。

しょうがないよ。私も運動だいーーーーきらい！
だから食事で保つしかないよ。

きらいなものはきらいなの！！！！
いやなものやいやなのね！

　漏れは運動も嫌いだが ワインも好きだし ビールも好きだし 肉だって大好きだから 運動を止める訳にはいかんのだ。
　さらに みっともない体形に逆戻りするのは もっと嫌なのさ。

　…でも やっぱりなんか間違ってるよなあ orz

関節故障してダイエット終了
目標の９割達成したからこれから維持にまわります


昔流行ったにがりダイエットで体重維持する

今のところ無事維持できてる。（1年半以上）
ただ、毎日体重量ってると、無意識のレベルで「維持できてる」のか、
意識的に「維持してる」のかが良く分からなくなってくる。
結果的にはどちらも同じだから、深く気にしなくてもいいのかも知れないが。

維持むずかしす('A`)
確かにとにかく痩せるとか太る方が簡単だわな…

>>300
無意識で維持できるようになれればね〜
カロリー計算しないでも、何となくの感覚で食べる量とか食材を調整できるようになりたいわ(´Д`)

維持期になったら髪と肌のツヤと傷の治りが凄い

>>301
亀だがレスthx

それにしても、ここは過疎ってるな。
無事維持できている人は、この板自体から離れていくだろうし、
リバした人は別のスレにいくだろうから、過疎るのも当然なんだろうけど。

？？

犬を飼うようになって毎日散歩。
運動の仕方は変わったが、適当に食っていてもこれで3年維持できてる
やっぱ相当自堕落な生活じゃないとそうそう太るもんじゃないわ

三年間維持ってすごいな

私もダイエット成功から３年経ちますが、途中怪我によるリバウンド危機もありました。

今後、病気や怪我などの不測の事態や加齢による代謝劣化を見据えると、永久に現状維持は難しいけど可能な限り努力するつもりです。

保守ｱｹﾞ
維持しながら、減量ｽﾚと両方に住まおうと考えている。

維持期突入4ヶ月目。
体脂肪は落ちたけど、脳脂肪はまだ残ってるっぽい。
ジャンクな食べ物に興味は失せたが、おいしいものはつい適量オーバーしそうになる。
気持、少し落とすくらいのつもりで生活してちょうどいい感じだ。
まだまだこの板のお世話になる必要がありそう。

>>309
158cm、46�s、49歳、独身、フリーター
キチガイｗ

>>310
大丈夫？
私は4●歳 主婦なんだけど…

>>311
ｷﾆｼﾅｲｷﾆｼﾅｲ^^
「で?」だしね。

毎朝、体重計って記録は続けている。お酒飲むのも好きだし、甘いものも
好きだしで、太らないようにする為、ジムへは週３〜４は通っている。
そのせいか、体重の変動って、1k〜1.5kの間で収まっているが。
ちょっと体重増えたなと思った日は、晩御飯を軽めに済ませ、ジムで有酸素
を２時間ほどこなすと、直ぐに戻るよ。

●軽く食事制限（バランス良く、夜は早めに少量）
●運動（筋トレ、スイミング）
●マッサージ（特に脚）
●サプリメント（鉄分など足りない部分を補う）
●引き締めボディミルク（引き締めたいところに部分的に塗る）
●着圧ソックス愛用（むくみ防止）
●スイーツは少しだけ毎日食べる（ストレスは溜めない）
●スリムじゃないと似合わないコーディネートに挑戦する（ショーパンとかスキニーとか）
●なるべく外出する（動く、忙しいから食べる時間ない）

…等をダイエット後も実践中だよ！

毎日の体重計測は大事だね

ﾀﾞｲｴｯﾄ50ヶ月続けたが遂にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。きっかけは、1-2kgのちょっとした体重増。
毎日自転車通勤往復1H,水泳1000m、週末はｼﾞｮｯｷﾞﾝｸﾞ30km, 1800〜2000kcal/day。
空腹感・運動義務ｽﾄﾚｽとの戦いに疲れ、脳の退化が酷かったのでこれは効いた。
張りつめた糸が切れ、寒いのもあってここ2週ほどクルマ通勤、体重計にも
乗っていない。夜の過食が止まらない。それでも満腹感がない。

ダイエット

詳しい状況が分からんがもっとぬるくすりゃいいのに
間食オッケー、忙しいときは運動サボりでも落ちたぞ

つかダイエット時のノリで生活すると落としすぎになるなｗ
どのくらい手綱を緩めるか考えねば

絶食だの何ちゃらダイエットだのをしてたわけじゃなくて
食事をデブ食から正常食になおしただけだから
そのまま減りすぎず増える事もなく2年自然キープできてる。
その間出産もしたけど自然に戻った。
楽な方法を探したりせずに王道を地道に続けて良かった。

ダイエット成功したは良いが正直減らし過ぎた…数値的には然程問題は無いんだろうが自分的にやり過ぎた感が否めない。
維持するつもりがするする減っていくのが楽しくて明らかに間違ったダイエットハイだった。161/42で代謝が1000切った。これはダメだ。
当初目標だった46〜47辺りまで戻してから維持しよう。

増やすにしろ減らすにしろ維持って本当に難しいね…リバウンドしないよう食事量うまく調整しながら増やさないとだ…。

あげます！

「人前では食べ物を残さない」、「誰かと食事をする時は周り
と同じように食べる」と決める。
その時は、ジャンクフードもバイキングも楽しんで食べる。
そうすると自然と一人の食事は健康的になるし、積極的に運動したくなる。
付き合いを利用して、体型維持のモチベーションを高めてる。
ただ、結婚等で常に自分以外の人と過ごすことになった時が問題かも？

>>322
食べ物を残さないとか決めるとそれがネックになりそう。
それよりも「人と食べるときは楽しく食べよう」位の緩さでいいと思う。

ダイエットって永遠にするもんと考えてます。だからたまには太らないと。

毎週、毎日100kcalぐらいづつ
もしくは週間でトータル500〜1000kcalぐらいづつ摂取量を増やす
これで大丈夫

最近ちょっと変動が激しいなー
って言っても1�s以内の変動だけど。
皆さんそんなもんかな？

あ、ちなみに、維持7か月目です。まだまだ先は長いなー

なんかで読んだけどダイエット成功は100人中20人。
そのうち3年キープ出来るのは2人。
ダイエット開始から3年と考えると
成功率はたったの2%。

3年って長いよね。
でも3年もキープしているって事は太らない食生活が
当たり前に習慣化するんだろうなぁ。

維持13か月だけど
そう簡単には太らないね
ざっくりとしたカロリー計算と体重測定と運動は継続
変動幅は44.2〜46.5（身長163）
カロリーはだいたい1800平均になるようにしてるが
実質1600、週一でイベント3000くらい
運動は通勤の歩き30分＋残業ない日は筋トレ

でも旅行とか行って一時的に増えても続かない。すぐ戻る

維持できる理由の中には体温もあるかなあ？
知り合い160/38元々痩せを参考にすると
彼女は真冬の平熱が37℃ある。

ちょっとでも太るとストレスになるけど
食べすぎた翌日にセーブすると大体戻るね
増えていると投げやりになっちゃいがちだけど
激しく増えた後、後悔するよりはいいと言い聞かせています
維持2年

>>326>>327です。
今日は休日出勤の後、同僚と食事に行ってきた。以前は外食が怖かったけど今は
楽しめるようになったなー。
毎日の体重測定と3日に一度スリーサイズと太もも・ふくらはぎの採寸をしてる。
運動は通勤と家事や買い物、一日おきの軽い筋トレ、お風呂上りに毎晩ストレッチ。

こんな感じで続けて行こうと思ってる。
今のところ、過食衝動もないし、時々ご褒美デーも設けてるからストレスも無し。

161/45
ここから4kgで元の体重に戻る。
減量中は気が張っているけど維持は気が抜けそう。
維持に入ったら摂取ｶﾛﾘｰを100増やして運動を60分増やそうかな。

風邪引いて体重ガタ落ち。今その反動がきてる。
食事を3割増しにして少しずつ元に戻してるけど、過食衝動パネェｗ
ベスト体重まで戻したらこの食欲は消えるのか？！
こえー
2年も維持してんのにこんなこと初めてだ。

1時間ウォーキングか踏み台昇降をだいたい週5してるんだけど、これだけでも太らないね。
目標達成したから、運動はそのままで食事制限かなり緩めてけっこう肉や甘い物食べてるけど、維持できてる。
もちろん外食や飲み会の前後は多少調整してるけど
朝夕の体重測定&グラフ化は必須だけどね

ダイエットしてから食べる量が大幅に減少して定着した
甘い飲み物をさっぱり飲まなくなった
炭酸水とおいしい水とノンカフェインのお茶だけ
案外平気なもんだ。維持期は楽ちん
2,3日に1回の頻度で運動すれば十分体型も保てる

乳製品大好きだからたまに飲むヨーグルトをデザートか間食にしてるけど
おかげで？生クリーム的なものもあまり欲しくないようになった
好きなものを適度に食べながらBMI18.5をちょうど維持できててうれしい

171�a 30歳台♂です
半年弱で90ｷﾛ→65ｷﾛに減りました

もう減量は終えて維持で良いかなと思うんですが、じわじわ減っていきます
体重減少を自然にストップするには、どうしたらいいでしょうか？
運動は、昇降を一時間しているだけです。カロリーは1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位です
減った分を追加食で補うと、ダラダラ食いの習慣が身につきそうで心配しています

>>337
短期で過剰なダイエットをするとホルモンバランスが崩れる
その事によって甲状腺機能が異常となりどんどんひたすら痩せていく事態も起こる
気になるなら病院へ早く行くように

>>337
55kgくらいまでなら減ってもいいんじゃないかな。

７月〜９月位で４�s落ちて、ほぼ維持中。
９月終わりに１度ドカ食いをしてから、徐々に頻度があがってきている。
食べ物のことが常に頭から離れなくて、お菓子板とかグルメブログを毎晩見てる。
今はまだ体重に大きな変化はないが、先が怖い。

やばいな

>>340
リラックスできる時間を作って、心を休めてた方が良いのでは...

>>338
アドバイスありがとうございます
私は内分泌が専門ではありませんが医師です
甲状腺や胃カメラは一応やっていますが、具体的にはどんなホルモン検査が必要なのでしょうか？

痩せた方の内分泌異常検索と言っても、甲状腺とフェオと悪性腫瘍しか思いつきません
ご存じなら、ご教授いただけますと幸いです

維持頑張れアゲ

95から80kgに減ってちと一休みしようと思ったけど、別に辛い事してる訳じゃないから今までの生活を続けようw
ほぼ毎日5kmウォーキング＆ジョギング、食事1800kまで。

BMI20台突入して喜んでいたが、週末にちょっと食べたら、あっという間に21.5まで
強烈リバウンド。こんな事が2ヶ月ぐらい続いている。辞め時が見つからない。

>>346やめ時わからないよね。
てか、もうダイエット辞めれないよな。辞めてもカロリーやら気にしてあまり食べれなくなる。
一生もんだよ多分。
維持するのも痩せるのもダイエット。
キツイわー

過食→カロリーの辻褄を合わせるための激しい運動→過食→カロリーの辻褄を合わせるための激しい運動…

無限ループにはまりました
大幅体重減のダイエットに大成功した後、維持がハンパなくキツいんですが
そんなことになってる人いない？

ウェイ・ダウン法で痩せた
そろそろ目標体重になる

正直これを一生続けていくとなると難しい…
止めたいのが本音だけど筋トレなんかよりするする痩せたしストレスもない
私には合ってると思うだけに、やめた後のリバウンドとか考えたくない(´・ω・｀)

維持期が怖いず

保守あげ

このスレすら維持出来なかったとは・・・

あげーん

維持期に入り、夕食後の菓子習慣が復活しちまった

維持の為に目標体重より更に−１キロの余裕を作っておこうって思ってた。
でも、「し少しの増減に振り回されるの嫌だからもっと余裕を…」で止まらなくなった。
４３キロが目標だったのに気付けば３６キロに。
今は３９まで戻ったけど、なぜかまだダイエットしてる。
もう維持期に入りたい。

168cm58kg→48kgまで2ヶ月で落とした
これからは維持していきたいけど、増えるのが怖い
たまに吐いたりして少し摂食障害気味になってしまった
明日からは健康的に維持頑張る！
増えてもその日のうちに運動や半身浴、次の日は食事制限などしてキープしていこう

>>355
お互い増えるのを恐れずに頑張りましょう！ほんとは怖いけどｗｗ

馬肥ゆる秋…
維持つらい

維持つらいね

せっかく痩せたんだから楽しもうと思う

お前らよく考えろ
維持期＝ダイエット成功だ
お前たちは成功者なんだよ
いわばリア充だ
もっと威張れよ

あ、ありがとう
でもここからが本当の戦いな気がするよ
毎日ジョギング頑張ってます

維持

維持期のこと、もっと話し合うべきだとおもう！！
もっと情報があってもいいとおもう！

>>363
そうだね
同感

このスレ最初から読んでみたけど結構参考になったし共感する部分がたくさんあった。
何年も前の上のレスの人たち今も維持できてるかな…

>>364
ありがとう

維持に入ろうと思うのに食事の増やし方や運動の減らし方がよくわからない。
ダイエット期間中は、日/1200kcal前後摂取、日/150-300kcalを意識的な運動で消費してたんだけど
一生維持となると運動を減らした方が精神的に楽なのは分かってるけどどこまで減らしていいか分からない。
生活強度は元々低いから意識して運動しなきゃ健康によくないという意味で適度な運動は続けていきたい。
上にもあったけど運動を趣味にしちゃえば一番健康的で気分も楽なんだろうなと思うけどなかなか思うようにいかず。

過去に摂食障害になったことがあるから体重は計りすぎないようにし、摂取カロリーも計算しすぎないようにしながらダイエットしてた。
だいたい毎日食べる物が決まってたからさっき何となく計算してみたけど維持期ほど記録したほうがいいのかな。
難しく考えすぎかなぁ

33歳
177cm 66kg
今がスーツの似合う年相応で丁度いい
昨年はじめは100kg
もうリバウンドしたら後がないよw
食事恐怖症なのに
飲み会は週2回
飲み会以外は一日1000kcalだわ・・

目標まで痩せる　　←イージー
↓
目標のままで維持カロリーを探す　←ベリーハード
↓
目標体重のままで停滞期を抜ける　←ナイトメア
↓
維持開始　　←アンノウン

>>363
油断をすると太るので
一生涯ずっとダイエットなのさあ、体型の維持それこそが真のダイエットである。

腹八分に医者要らずとはよくいったもので、ぶっちゃけずっと腹八分にしとけば維持できる気がする

体型維持には筋トレ必須だけどな

あげる

ダイエット維持の情報が本当少ない。
ダイエットの方法なんて耳にたこができるくらい入ってくるのに。
とりあえず体重維持より体型維持にするとしやすいかな。

虫歯予防にはブラークコントロール
肥満予防にはカロリーコントロール

簡単なことだろ

維持4年目
今日(昨日)控えめだからあとこのくらい食べられる
とか考えてしまうデブ脳が消えない

>>373
分かる。
別に食べなきゃいいのにまだ大丈夫だろうと
カロリー低めなものを選んで食べてしまう
別にそれが本当に食べたい物なのか疑問だし
運動は毎日50分くらいのウォーキング
食べ過ぎた日の翌日は粗食にしてなんとか維持してる
週末の旅行が食欲爆発しそうで怖い‥

>>371
同感

もっと維持期の情報増えないかなぁ

そんな情報がたくさん流れたらダイエット業界が儲からないからだろ

減量と増量を経てトータルで体重マイナス2kg、体脂肪率マイナス7%。
筋肉がついて代謝が良くなり燃費が悪くなった。
望み通りのはずだけど、お腹が空いて空いて、食欲が半端なくて辛い。
減量中の私が聞いたら卒倒しそうなカロリーを摂取しても、胃もたれせずに完食、
まだ食べ足りないな、とつい思ってしまう。
そこで我慢するとストレスを感じる。
「もう少しだけ」食べると罪悪感に襲われる。
何をどれだけ食べたらいいのか、さっぱりわからなくなってしまった。
あと、運動も。
身体の調子悪くても意地で踏み台昇降してしまう。
無駄に穴掘って埋める作業をしている感じ。
こんな生活一生出来るわけないのにね。
何かどっかおかしくなってるのかな。

必死に維持中
毎日体重計に乗ったり凶暴な食欲と戦ったり病み気味
カロリー低いものを沢山食べたり。
それは違うだろ、と。
本当に食べたいものを程良く食べることが出来ない

ダイエットって増量は下り坂、減量は登り坂、維持は平坦って 勝手にイメージ してたけど 実際は 綱渡り なんだよなw

正直、減量期の方が楽だった

ふーん( ´△｀)

だから何？

やっぱ維持って大変だよね。
カロリー計算も減量中の時より真面目にやってるわw

維持してるつもりなのに体重が増えていく

体格が維持出来れば数字で２、３k上下したところで気にしない

「低カロリーだけど量的に満足」みたいな食い物を利用して減量すると、胃の大きさが
変わらなくて後々苦労するな

>>385
まさに自分それ
なんとか2年維持してるが常に食べ物の事考えてる

つ当たり前の生活

当たり前の普通の生活していたら太らないよ
ダイエットしてから維持し続けてる

167cm 63kg 体脂肪10%
50日間で74kgから落としました。
ご褒美に大好きだった菓子パンを食べたら胸焼けがして、美味しくなかった。
毎晩12kmのジョギングも生活の一部になりつつあるので、もうずっとこのままいきます。