【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart21

>>924
>>924
>>924

>>925
そうですよね。そしたら食事量はこのままでも大丈夫ですかね？
運動量を増やすとお腹がすくほうなので、
その勢いで過食してしまいそうで怖いのですが。。

ビリーをやっている場合、その他にいわゆる筋トレはしなくていいんでしょうか。

>>921
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php ━ 体脂肪減少量の計算 ━ 　によると
>体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は105.6％です。
>人間離れした素晴らしい結果だと思います。

困ってるって言うけど目標が高すぎるんでない？
今のまま続けてればいいような、ていうかもう少しゆっくりペースでもいいのでは

>>929
計算してくれてありがとう。
う〜ん、でも１０月には内定式、１月には会社の健康診断、
4月から就職なので早めに痩せたいんだ。

それに、少し痩せたけどそれでも脂肪が多いのが嫌で嫌で。。

最近ダイエット（踏み台昇降）を始めたんですが、体重のせいで膝が痛くなってしまいます。

足に負担の少ない有酸素運動はないでしょうか？

身長186cm 体重75キロ 体脂肪率6％
スポーツを週に5日、合計15時間ぐらいやっています。
普通の人からみれば、凄くやせているように見えますが、体脂肪率を3％までしぼりたいです。激しいスポーツをやっているため筋肉の量を増やしながら、体脂肪だけを減らしたいです。特殊なダイエットですので、その道に詳しい方がいたら教えて下さい。

膝に負担のすくない運動なら、自転車、エアロバイク、水泳など。

今まで順調に痩せていたのに便秘のせいで太りましした｡私毎日痩せていかないといらいらで食べてしまう癖があるんです。水分は一日1､3ﾘｯﾄﾙは飲んでます｡便秘の解消方どなたか教えていただけたらうれしいです｡

>934
便秘は大腸の動きがわるくなるとなる。ジョギング、など軽い運動をするのが良い。
あと、食物繊維をおおくふくむ食べ物を食べると良い。さつまいも、おから、納豆など、

プルーンやモロヘイヤもいいよ。

飲食店の接客の立ち仕事を週6で8時間労働（うち30分〜1時間は休憩）しただけでもカロリー消費量は期待できますか？昼間は従業員が少ないので、汗が出てバタバタしてます。それ以外は昼ほど客が入らないので立ちっぱなしが多いです。

165/70で23の無職女です。食事は1200キロ�iにしています。問題は運動量なのですが、日常家からあまり出ず、600歩程しか歩いていません。ビリーに入隊中ですが、もっと歩いた方がいいでしょうか？

続きます。その場合１日何万歩歩けばいいでしょうか？アドバイスお願いします。

ビリーはたしかに効果は大。ただ歩行や、ジョギングは全身運動になるため、自転車とかよりも多くのカロリーを消費する。計算の仕方は次の通り
消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×歩いた距離(km)
例)70×4＝280kcal

>>921
夜のオカズがわからんけど、蛋白質が足りなくない?
最低で体重1kgにつき1g運動してるなら1.5〜2g必要
炭水化物ももうちょっといるような

939です。940レスさんありがとうございます。ちなみに7ヶ月で20キロ落としたいです。ビリーのほかになにをどれ位やればいいでしょうか？しつこくてすみません。お願いします。

男なんですけど、一週間前から有酸素を朝、晩３０分と寝る前に筋トレを初めて
摂取カロリーは１８００にしてやってるんですが、やり始めてからまともな便が出ません・・・
今までは気持ちいいくらい一気に出てたんですが、今はほんの少ししか出ません。
ダイエットするとみんなこうなるんですかね？

>943
私はむしろ食生活に気をつけて運動もしたので、よくなったよ（もともと問題無かったけど）。
なのでダイエットすると「みんな」こうなるではないと思うよ。
食事制限してありがちなのは、

・水分補給不足〜運動して汗かくのだから前より多めに摂ってみよう（あとは体調に応じて調節）
・極端な脂質カットによる便秘。油は適度にとることも大事。
・野菜・海草・きのこなどが不足している
　（サラダや青菜ではなく、根菜の煮物や、わかめ・きのこたっぷりのお味噌汁など食べる）

あとは、以前の食生活から急激に切り替えると調子悪くなる人もいるみたいだね。

余談ですが、>943さんは一生その摂取カロリーでやっていけますか？
スペックにもよるのですが「できない無理」で作った体は維持するのが大変ですよ。
「できる無理」を地道に積み重ねながら身の丈に合った食事が見つけられるといいですね。

>>943
俺はダイエット始めた頃に4日間とか出ないことあって
便通をよくするために食物繊維(野菜)＋ヨーグルト(プレーン)を欠かさず食べるようにしたら、
毎日出るようになりました。
しかしながら、
食べる量を減らすとその分、出るほうも減る感じですね。
こればっかしはしょうがないと思います。

>>944
スペックは１６７�pの５８．５�sです。目標は５３�sまで落としたいんですが・・・
食事の割合はタンパク質２０％炭水化物６０％脂肪２０％その他（野菜ジュース、ビタミン、ミネラル）を
採ってます。もともと大食いではないので辛くはないんですが、便が出ないのでなんか
間違ってるかな？と思ってレスしたんですが・・・

>>945
ちょっとでも出ればいいんですかね？一応少量だけど毎日出るには出るんで。
ただあのスカッとした感がないんで・・・

>>934です｡>>935>>936さん書きありがとうございます｡今野菜と果物中心の食事 なので食物繊維が足りなかったのかもしれません｡｡ 参考にさせてもらいます｡カロリーが低めの食物繊維多いものってないのでしょうか??

>>947
少量でも出れば良い、
1日おきでも3日おきでも定期的に出ていれば良い
と医師に言われたことがあります。
スカッとした排便にするには
それなりの量を食べないと駄目かも。

>>949
�dです。とりあえず今のままでやって行こうと思います。

170cm66kgの女です。
15日に大事な用事ができてしまいました…60キロぐらいになりたくて本当に少しでも多くできるだけ痩せたくて15日まで何したらいいんでしょうか…
やっぱり絶食しかないんでしょうか？

食べた後、すぐに寝ると太ると良く言われますが
最近、涼しくなってきたせいか、食事をしたあと休んでると
すぐに眠くなって１〜２時間寝てしまいます。
これってどのくらいダイエットに不利益なのでしょうか？

また、食後は何分くらい休んだ後に運動したらよいのでしょうか？

>>951
大事な用事のある日に、顔真っ青、身体ふらふら、
脳に栄養が回らずに思考停止状態になってもいいなら
好きにすれば？

>>951
うん、絶食しても無理
不可能

来月までに東大に入れる学力欲しい！と言ってるに等しいと知るべき

>>953-954

そうなんですか…

>951
15日に体重計に乗せられて60kg無いと死刑！というなら水分を搾り出すのがいいと思う。
いわゆるボクサーの減量ね。
でも6kgは無理だろうなぁ。

単に死刑にならない健康診断なら観念して乗る。
その屈辱をやる気に変えて、立てよ国民ではないけど、まあ、次に向けてがんばれば？では。


15日デートや同窓会等々、体重計に乗らないイベントがあるなら、
・姿勢をよくする（これ超大事）　・笑顔を鍛える　・服を選ぶ　・化粧を上手にする
・話題豊富な人になるようにする　・カラオケの歌を練習する
・よい食生活と睡眠、適度な運動で体のコンディションをベストにもっていく
・こういうときこそ脂肪燃焼には努力ほどは役にたたないが美容には役立つ
　マッサージとかお風呂ですよ(笑)。

>>956
はい…

75キロ脂肪40％
4ヵ月で10キロ減量は無謀ですか？

>>958
ちゃんと勉強して間違いなくやれば楽勝です。それ以上の結果も出せます。

ふと気になったんだけど、170cm　66kgってBMI23　くらい？
60kgだと20か。一応標準範囲なのに女性って大変なんだね。
最近、このスレッドを除くようになってつくづく思うわ。
まさかボクサーじゃないだろうしｗ　

>>951
どういう用事？
Hするんじゃなきゃ、服装で何とかなりそうだけど・・

>>958
あなたにオススメの本があります。（私も過去に読んですごい勉強になった）
タイトルは舟木誠勝って人が出した｛ハイブリッド肉体改造法�U｝って本です。
本自体は�T〜�Vまで３冊出てるんですが�Uがダイエットメインでオススメですね。あの本を読めば
ダイエットの基本がほぼ実に付きます！！

>>962
大晦日頑張ってください!

今からダイエットする！っていうなら、新年までに・・・と言ってるくらいじゃないと
まず上手くはいかないしな・・・・

>>961
友達が結婚する事になったので連休を利用して地元でみんなであつまる事になったんです。友達に合うのは一年ぶり…

基礎代謝と摂取カロリーについての質問なのですが、
身長、体重、性別、生活強度を入力して基礎代謝を計ったら
１０００〜１１００位でした。家にある体組織計で計ったら８８０でした。
結構差があるのですが、どちらが正確でしょうか？やはり後者かな！？
こんな場合、一日どのくらいカロリー摂取すればいいのでしょうか。
生活強度は軽い、体重は現状維持の方向です。

http://c-colle.sc/customers/index.php?toid=MOB_ARTICLE&fromid=OUTSIDE&article_id=128&PHPSESSID=9a11d23c0f9c5bcf105c4dc8d56af4e2

この商品(アルカリゲート)の効果に興味があるのですが、実際に使用された方いらっしゃいますか？
現スペックは160cm/75kgで、２ヶ月食事制限して-10kgした状態です
来年の成人式までに50kg台前半になりたいんです(あくまで目標ですが)
アルカリ性の水と一緒に飲むだけで、みるみる痩せるように
書いてある商品説明に惹かれます…でも健康的にはどうなのか心配です
急激なダイエットが体にとて良いことではないのは百も承知ですが
ご意見聞かせて下さい

>>966
後者が正解。
生活強度を考慮しない生命活動を維持するためのエネルギー量を「基礎代謝」と呼んでいますので
前者の生活強度を入れての時点で　間違いです。
「エネルギー所要量」「適正エネルギー量」などど呼ばれています。

あなた様の場合、今の生活で　１０００〜１１００kcalで増えもしないし減りもしない
寝たきり、植物人間状態でも８８０kcalが必要という　目安の数値です。

レスありがとう。
１月までにどうしても最低１０キロ痩せなくてはなりません。
頑張ります。

>>967
運動しなきゃ不可能
んなもん、意味ない
だめだめだな

白滝 心太をメインにして

７週間目　　−１３キロ　　

教えて下さい！雑誌のダイエット特集に卵白オムレツと言うのが乗ってたのですがなぜ卵白が良いのですか？卵黄と卵白はカロリーや栄養も違うのですか？

>>967
あほか。＜クエン酸サイクルが働くと＞って働かなければ
死んでるわ。
弱アルカリにしたいならクエン酸でも飲んでろって話。
薬局で100ｇ三百円くらいで買えるお。
痛風の人にゃいいらしい。

体重絞ろうと思ったら、摂取カロリー＜消費カロリーに
するしかない。方法はどうあれ食事制限するか運動量を
増やすかする以外にない。

>>972
卵黄＝蛋白質＋脂質
卵白＝蛋白質のみ

>>967
フードファディズムでググレｗ