【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart20

まあ、そのまえに、筋肉１ｋｇつけても基礎代謝なんぞ30kcalしか上がらんわけだが、
どんだけマッチョになるつもりですか。。

じゃあ筋トレは無駄なのかと言えばそうじゃない。
肥大は期待できなくても現状をなるべく維持する事は出来る。
筋量が維持されるという事はその分より多くの脂肪が減るって事。
ただ細いだけじゃなくてある程度の筋肉を保って細い事を引き締まっていると呼ぶんじゃないかな？
じゃあそのためのトレーニングはどうするかと言えばこれは結局肥大目的のトレーニングと同じ。
その上でカロリー収支をマイナスにしていけば肥大は起きないってだけ。
よく言われる「軽い筋トレ」ならそれに見合っただけの筋肉が、ガッツリ筋トレすればその分の筋肉が残るでしょう。

代謝を増やしたいなら体重を増やせばいい。

…って冗談は置いといて、同じ体重なら体脂肪率が30％よりは15％のほうが基礎代謝は高い。
ただ「筋肉をつけて代謝をアップしたい」っていうダイエッターお決まりの理論は、
>>921が言うように現実的ではないな。

「筋肉を落とさないようにして体脂肪を減らす」なら(効率よくないけど)できる。

と思ったら>>924で書かれてた。

オレいらねーわｗ

>>923
それは脳脂肪的な危険な考え。そこから「じゃあ筋肉いらないじゃん→筋トレしない」になれば、
いつまでもやせられないデブスパイラルが始まるよ。筋肉は多い方がいい。

>>927
いや、わかってる。自分も痩せマッチョが目標（ボクサーっぽい体がいいね）。

>>912は、筋肉つけて代謝あげて痩せたいといっている。運動によって痩せるのではなく、、とまで言っている。
つまり、筋肉つければ黙ってても痩せていくといっているわけだが、実際問題そんなことはできるのか？
スタローン並のマッチョになれば可能だろうが、今度は筋肉を維持するために毎日相当な筋トレをしないといけない
わけだがｗ

>>910
レスありがとうございます！
まずは1500を目安に頑張ってみます。

773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/24(金) 16:54:27 ID:ijLHntl4
>>771
>基本的には丁寧なんだけど、煽りレスに対しては煽り返すのが自分の芸風。
>自分から煽ることは滅多にしない。


お前はまたか

>>930
そろそろ空気読めよアホ

ていうかたかが３０キロカロリーでも
1年では1万キロカロリー超える
案外バカにならんと思われ
まあけどダイエットには向かんよな
いちばん効率のいいダイエットは有酸素と食事制限で体脂肪と体重を標準より少し低いくらいにする
でここから筋トレしまくって筋肉を増やす
男の場合これがいちばん効率がよさそう

太るのは簡単なのに、痩せるのは何でこんなに大変なんでしょうね…
3キロ痩せても誤差の範囲になるし、何か挫けそうになります

こんな場合、みなさんはどうしてますか？

>>933
え、私が他スレで言ったのは3kgの「増減」は気にしないでいいということであって、
3kg減ったなら喜べばいい事ですよ。
体重だけじゃなくてもっと体のサイズ、体脂肪率に目を向けて頑張ってください。

>>934
あ、そうだったんですか。ごめんなさい
てか、ここにもレスしてくれてありがとうございます！

>>928
筋量の維持だけだったら、そんなに頻度を上げる必要はない。
多関節種目を高重量でやれば、あまり苦労はしないと思う。
1週間に一回か2週間に一回ぐらいで大丈夫。

２８才、♀
１６１cm、５８kg

運動不足で医者から筋肉つけろと言われ、ビリーかチューブトレーニングか迷っています
ビリーバンドを流用出来るチューブトレーニングはあるのでしょうか？
もし流用出来ればビリーとチューブトレどちらも試してみたいなぁと思っています

丁寧に解答いただきありがとうございます(^ω^)

自分無知でした。。とあるダイエット本に筋肉つけて代謝をあげれば痩せると書いてあったのでつい信じてしまいました…

有酸素運動からやればいいのですね!!ビリーズブートキャンプって有酸素運動じゃないですよね！？やっぱり地道にプールやｳｫｰｷﾝｸﾞやったほうがいいですか？

ダイエットのことで医者にかかろうとおもうとどの科になるんですか？
内科？外科？

>>938
ビリーは有酸素と言える
というか、有酸素がなにかわかってなくない？

>>796
レスありがとうございます。
食事は大体1500〜1600kcal摂ってます。
筋トレはこれ以上きついのは無理です。
有酸素運動は心拍数120〜130程度を毎日一時間してます。
まだ一ヶ月なので辛抱してこのペースでもう一ヶ月は続けてみます。

>>937
>医者から筋肉つけろと言われ
何でそんな事言われてるの？怪我のリハビリとか？
筋肥大だったら>>921読んで。
常識的な範囲での筋力アップ、持久力アップならビリーとかいいんじゃないですか。
>>938
ビリーはエネルギー代謝としては主として有酸素運動、筋肉への刺激（筋トレ）としては
遅筋繊維ターゲットの持久的トレやね。
まあ有酸素運動と割り切るのであれば楽しく長続きするのが一番だよ。
>>939
肥満外来とかなかったっけ？

>>941
どうゆう体型めざしてるのか書かないとアドバイスできないと思うよ。

体重はいつ計ればいいですか？朝、夜？ご飯前、後？

質問失礼します。私はあまり食べてないときや運動をした時、背中の上(
特に左側)が暑いような冷たいような痺れるような感覚になるのですが、
ダイエットに関係あるかわかる方いますか？病気じゃなきゃいーんですが

>>943
>>778のスペックから体重はこれ以上下げないで体脂肪率13％くらいにしてみたいです。
上半身は割と逞しいのに太ももがブヨブヨなので下半身を絞りたくてエアロバイクを購入しました。
ただ相当激しいトレーニングになるなら諦めます。

>>946
>体重はこれ以上下げないで体脂肪率13％くらいにしてみたいです
そうすると脂肪を減らす分、除脂肪体重を増やす≒筋量を増やさなくちゃいけないわけですよ。
で、それを同時に行うのはほぼ不可能だというわけですわ。
目標体重に達した時点で残念ながら目標体型を得られなかった（筋肉が足りなかった）のであれば
どこかで筋肥大のフェーズを作らなくちゃダメなわけですよ。あとは>>921を読んで下さい。

>>941
>筋トレはこれ以上きついのは無理です。
もしや何か勘違いしてないかい？念のため書くけど
強い負荷ってのは回数増やす事ではないと思うよ。
例えば重い物担ぐとか背負うとか、1動作1動作をきつくするんだよ。
10回以内に限界がくるくらいに負荷をかけて3セットとか。
きついといえばきついが時間は多少節約できる。
まあわかってて負荷の高い運動は嫌だって事なら無視して栗

165/70の女です。現在無職なので一日中ジムにいようと思います。運動強度はジムに行く徒歩の往復20分だけです。ジムでは何時間有酸素をすればいいでしょうか？

>>942
レスありがとうございます
>>921見てみました、徐々に負荷あげながらビリーやってみます

怪我のリハビリもあるんですが、猫背とお腹がすごくぼこっと出ているのが悩みだ、
と伝えたら筋肉つけろと言われたもので

>>950
>猫背とお腹がすごくぼこっと出ているのが悩みだ
それだったらある程度筋力アップすればいいだけで肥大は必要ないですよ。
という事はビリーでも充分ですよ。
負荷は上げなくていいと思いますよ。
>>949
１時間もやれば充分でしょ。
というかやり続けられる範囲でやるのが一番だよ。
毎日３時間とかやっちゃうと止めた時の反動が怖いよ。

>>949
20分筋トレ、1時間エアロでいいんじゃないかな。

>>949
家からジムまで速足で歩く＝ウォーミングアップ
　↓
ストレッチ(軽め)
　↓
筋トレ(胸・背中・大腿を中心に10×3セットずつ)
　↓
有酸素運動(体重があるからエアロよりはバイクやクロストレーナー、あればアクアビクスがいいかも→計1〜1.5h)
　↓
ストレッチ(しっかり)

あとは風呂に入るなりシャワー浴びるなりして終わり。
別に一日中いる必要はない。

>>949
食べる量にもよるが、一時間で充分だろ
やりたきゃ二時間くらいやっててもいいが

きっかり動いてきっかりやめる。だらだらやってると運動の強度がおちる・・だらけ癖がつくからやめたほうがいいよ

http://jp.youtube.com/watch?v=7nGJdY5MIwg

その場で太もも90度まであげて足踏みをするのは有酸素運動になりますか？
ステッパー壊れちゃったんで部屋で出来る運動なんかないかと思ってるんですが

>956
踏み台昇降はいかが？

☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186031585/

>>956
なります
でも意思が強くないと何十分も続きません
電話帳なりなんでもいいから台にしてみてはいかが？

>>957-958
レスサンクスです！なるんですね。
そのスレ参考にしてみたいと思います。

バンプアップって同時に体重も増えているんですか？

ｶﾛﾘｰってそもそも何なの？どうやって数値にしてるの？

体重計に乗っただけで体脂肪率でるのあるじゃないですか！あれって本当に参考にして良いのですか？

カロリーに関しては中学校の理科でやったと思うんだけどな…？

体重計の体脂肪計は絶対値ではないので、数値の変動量を見る、と言う意味で参考になります。

>>961
いい疑問だね。
自分で答えようと思ったけど、あまりに長くなるんで、
http://homepage2.nifty.com/osiete/s830.htm
説明があるページ探してみた。

そこで結論として書かれてる事ですが、
1.同じ種類の食品でも素材の選び方，調理法により総カロリーが変化する。
2.同じカロリーでも食品の種類と組み合わせによってはカロリーの吸収量が違う。
賢くダイエットするには大切なポイントですよ。

サンダル・枕で「激やせ」誇大広告、通販２社を業務停止に
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20070824i414.htm

注目は記事の下の広告（セキュリティが標準設定じゃないと広告でないよ）


｢たった40分で２キロやせた｣
｢927名の女性がやせた｣


これは誇大広告じゃないのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>938
本に書いてるのは嘘ではないよ

ダイエットに効率がいいのは有酸素運動だが

サーキットトレーニングて体力つくからたまにやればいいと思う

>>945
たぶん血流が悪いんじゃないかな。白鳥の湖風に手を背中でゆっくりぱたぱたすると改善したりしない？

質問です
最近食べる量、運動全く変えてないのに体重と体脂肪が日に日に増えていきます
食事はバランスよく食べています

もうダイエット疲れてしまいました
みなさんもこんな経験ありますかね？

増えたことはあるけど、運動は慣れが入ってきて効果が
薄まってるんじゃないのかな？
ダイエットに疲れるなんて無理しすぎ。
もっと長期的視野で健康になれば良いだけ。

最近ダイエットを始めたのですが、前までかなりの運動不足だったせいかふくらはぎが少し筋肉痛になってしまいました。
そんなには痛くはないのですがやはり運動は休むべきですか？
それとも続けたほうがいいですか？

年寄りじゃなければ、ふくらはぎの筋肉痛ぐらい動けば取れる。

>>970
ふくらはぎなら続けて問題ない