★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者14人目

サプリとか痩せるのたくさんあるけど、ビリーと出会ってからやっぱ体動かさないと無理と実感したし、だんだん出来ていくのが楽しいし、こんなにまだ汗かけるんだと安心した。

なりません。
厚くなるのはビリーとの友情です。

大勝利ー！

>>924
目的意識があるかどうか。
痩せるなり、腹筋を割るなり目標があるとビリーの言葉が
響いてくるから応用が苦しくても2日間乗り切ればあと5日間は楽な
プログラムなんだし、がんがれって感じで乗り切れるようになる。

>>925
アイス1個〜2個食った位で体重が激変する事はないと思いますが、
7日で7個だったのが、7日で14個になったりと積み重ねた結果が現在だと思うので過剰な無理はしないけど、気を付けるようにすればいいんでは？

>>937
最初の一週間は普段運動してないと激しい筋肉痛が襲ってくると思う。
ビリーは基本常に動けって感じで連続で行っていくので持久力的にはかなりきつい。
ビリー曰く、疲労の少ない最初の20分間は誰でも出来る。

>>936
腕立ての時、十字に寝て肘のあるところから10-15ｃｍくらい下に手を置いてやる。
大胸筋が鍛えられる、回数をこなすより少しでも負荷を大きくするために立てるのも伏せるのもゆっくり大きく動くと良い。

>>916
そぅなんだ、ありが�d。

>>936
わーそれキツそうですね。やってみます。

まちがえました>>942

よーし、950まだだけど、株価暴落で精神的に激痩せしている俺が次スレ立ててきます。
もう耐えられん。。。　なんなんじゃ今日の日経平均。。。

>>945
あったあった、こんな風に。
ttp://www.training-craftsman.com/muscularworkout-chest.html

呼吸も大事、限界+1回を3SETだって。

更に手の位置を床から15〜20cmくらい上げると良いね
前を見ながら胸を深く床につける感じで

なんか

〇〇（体重とか体脂肪）なんですけど、〇〇（腹筋割れますか？等）になれますか？

とかくだらん質問ばっかする奴は２ちゃんに向いてないと思う

次スレたてました。

★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者16人目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187241123/

>>947>>948
ありがとう、やってみます。
いつも腕の後ろの上腕二頭筋？にしか効いてない感じなんですよね・・・

>>951
脇しめてない？開けて体降ろして、両脇と乳首の間辺りで体を押し上げる感じ

>>949
そういう人ってやる前から既に諦めてるんだよ、無意識的に

>>946＝950
ちょうど報告が950、先見の明があるねGJ＆乙

>>952
いやー、開けてると思うんですけどね。
腕の筋肉が無さ過ぎて、胸の前に腕が疲れちゃうのかな。

ゆっくりだと10回限界です。

今応用やり終えた。暑さも加わり、もうバテバテ。でもやっぱりビリーは楽しいですね。

>>949
2chに向くとかｗｗｗ

2chエリートさんお疲れ様です。

>>910
サボってないから足がパンパンに筋肉付いたんですが…。158�a44�`で、ずっと自分なりのストレッチをしてきたんだけど、音楽ついて楽しそうなビリーに入隊したら、足がムキっと盛り上がったんですよ〜！

>>958

>>4

>>958
どれだけの期間やったかしらないけど、筋肥大で盛り上がったと思ってるの？

ビリーじゃない「ブートキャンプ」イギリスから
http://news.ameba.jp/2007/08/6500.php

>>950
おつかれサマー

ビリー終わった後、プロテイン代わりに低脂肪乳飲んでるんだけど、やっぱりプロテイン飲んだ方がいいかな?

>>964
アナタのスペックは？それと目標・目的によるよ。
なんのためにどうしたいか？

>>962
業者マルチ乙

ＰＣのモニターに映してるから寝ながらの運動の時見づらい・・・orz
という理由でいちいち動画戻しながらやってるのは俺だけでいい

わたしの〜お腹の肉を〜摘まないでくださぁい〜
これは〜わたしじゃあありません〜デブってなんかぁいません〜
肉の壁にぃ〜デブの奴に限ってぇ〜
この〜大きなぁ腹をぉ〜
受け流してぇ〜いますぅ〜

ジュリアンみたいな体の女とセックスしたい。

>>958
そのスペックだと脂肪が取れたから筋肉が強調されて見えるんでいやなら
脂肪つけるしかないんじゃない？
あなたの場合これから鍛えるより維持にはいったほうがいいと思う

>>960
えと大体３ヶ月です。ビリー前は18年くらい前から自分なりの腹筋運動をしてました。ビリーで垂れた尻とかを鍛えるつもりが太腿パンパン、お尻の上に、またお尻?みたいな筋肉の膨らみが出来てしまいました(T_T)

>>960
えと大体３ヶ月です。ビリー前は18年くらい前から自分なりの腹筋運動をしてました。ビリーで垂れた尻とかを鍛えるつもりが太腿パンパン、お尻の上に、またお尻?みたいな筋肉の膨らみが出来てしまいました(T_T)

>>971
垂れた尻が持ち上がってないのなら、水分溜め込んで浮腫んでるんだろうなあ。
ヒップアップができてるのならこれから上手く脂肪と筋肉のバランスを取ればいいだけだし。
過剰な筋肉なんてすぐ落ちるよ？今の時点で悩むことなんて一切ないはず。

ただ、触って固けりゃ何でも筋肉だと思ってる人って多いけどね。
そもそもビリーの場合、下半身には低負荷、長時間で主に遅筋を鍛える内容になってるから
3ヶ月程度だとやっとこれから筋量増加ってタイミングと考えるのが普通。

いずれにせよ、>>970の言う通り、皮下脂肪は必要以上に減ってるようだから
様子見ながら下半身のトレーニングを抑え気味にするなりして調整していくべきじゃない？

ビリー4日目！
肩と二の腕が分離（？）してきた
なんか今までラインがまっすぐだったのが
ボコッボコッとなってる。
うまく表現できない…orz

>>901
開脚前屈するには骨盤がちゃんと立たないと駄目だお。
お尻の下にクッション置いて前に倒れてみるとコツが掴めるようになる。
キックが綺麗に決るためには開脚したまま股割りして腰の筋を伸ばしてあげるといいお。
そのうち膝に肩がつく！

安田サーカスの一番デブ並みに汗かいて
秋山並みにぬるぬるに滑るからレッグリフトとかできない

ビリーバンドのゴム邪魔だから、家にある１〜２キロのダンベル持ってやってるんですが、効果ありますよね?

>>977
効果はあると思うけど、なんでビリーバンドが邪魔なの？
関節にはゴムのほうが優しいよ。

ゴムがビロビロになって当たったり絡まったり面倒なんですよ(x_x;)

>>977
足に効果が出ないんじゃね？

>>979
随分緩くないと絡まるなんてことないはずなんだけど。
背が低いのかな。

基本プログラム、ビリーバンド装着して一番最初の姿勢で
バンドに殆どテンションがかからないようならそれは明らかに緩い状態。
ビリーバンドのハンドルをもう片方の輪に通して、
出来た輪を足に巻き付けると短く調整できるよ。試してみたら？

>>981ありがとうございます。試してみます。

>>982
うん。試してみて。
ちなみにシェリーもそうやって負荷を高めてるよ。

慣れないうちはダンベルも悪くないんだろうけど、
>>978の言う通り、どうしても慣性がつくから関節に負担がかかるし、
バンドの場合、基本の姿勢を保持する役割もあるしね。

初めての腹筋プログラム終わりました。
なんか腹周りより足にきてます。足腰弱ってるの実感中。
床に仰臥してから全然着いていけないし、悔しいー
がっつりついていける日目指して頑張ります。

スレも残り少ないので埋めていきます。

>>985
スタンディング・アブで太ももや腰にきましたかね？
上腹部（みぞおち）の腹筋が割れ始めたら効果が出はじめてますよ。
それと共に、腹筋への意識が今まで以上に高まると思います。
頑張ってください。（かく言う私も開脚腹筋ができないorz）

>>985です。
>>984へのアンカーです。スマソ。

痩せたいと思ったら普段飲む水分も減らした方がよいのでしょうか？
それとも水道水や麦茶なら影響は無いのでしょうか