【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart19

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart18
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184913865/

過去スレ

18 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184913865/
17 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183814586/
16 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/
15 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183646369/

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

夜中にお腹が空いた時はどうすればいいですか？寝る前に水を飲むとむくむらしいので…

>>5
1　我慢(基本
2 水(ムクミなんてそんな運動すると故障するらしいので。
と言ってるに等しくないか…？
3 諦めて食べる。(食べた以上に痩せるだけの運動や積み重ねがあれば
一日程度なにするものぞ

運動して直ぐ寝ると固太りになるって本当ですか？

>>921
そうだね・・・
でもこれからこの体重をキープするように相当気をつけるつもりだから
多分、リバウンドはないぞ・・・www
ていうか腹がめちゃめちゃへってても、いざ食べてみたら雀の涙ほどしか
入らないし・・・・逆に無理してそれ以上の食事をとったら胃もたれする
始末だからね〜wwww
まあこれがスマートな連中の心理ってやつ？wwww
いっぱい食べたくても、食べれないのよ！！！wwwこれがさ！！！www
冗談抜きで、少し食べたらもうそれで一日中ずっとお腹がいっぱいなの！！！！wwwww
だからこれから栄養失調にならないように色々気をつけて
食事をとるようにするよ！！！！！
まあ普通に腹はへるから拒食症じゃないんだぜ？wwwwwww
まあお前らも頑張れや！！！の？wwwww
後最後にもう一度俺がやったダイエット方法を記しといてやるよ！！！
お前らが可哀想だからさ！！！！wwww
方法は簡単だよ！！！
一日の摂取カロリーを500までにするだけ！！！！
働いてる女の子は、ほぼ確実に貧血がくるから常時ポカリを用意しとけ！！
一発で直るからよ！！！！
5．6キロは2週間で落ちるぞ！！んでそのあと停滞期がうざいんだけど
そこはぐっとこらえろ！！！！これが長い！！へたしたら飯食ってないのに
2週間近くは体重が一向に減らない！！！でもそこで食ったら終わり！！
直ぐにリバるぞ！！！！根気よく待て！！！必ずいつかまた体重が
面白いように減りだすから！！！！で停滞期が終わったらまたぐんぐんと
5・6キロ落ちる！！！！！そんな感じだ！！！！！
成功した奴は少食人間になると思うから、太りたくても中々太れなくなると
思うぞ！！！！
そんな感じだ。
じゃあな！！！！！

>>8
ほー…

痩せる前と後のｽﾍﾟｯｸを教えてくれ

ＧI値とｶﾛﾘｰどちらを気にしながらダイエットしたらいいのでしょう？

運動しまくってるのに体重全然減らない…摂取カロリーも1500以内なのに…何故…

あなたの基本スペックや運動の内容、期間などがわからんとなんもわからん

現在の体重が50キロ、体脂肪が24％くらいです。
45キロまで、しかも９月までに痩せたいのですが、
どういうダイエットをすればいいでしょうか？？
アドバイスをお願いします。
今は朝30分の運動と、軽い食事制限をしていますが、
これだとあまり早く痩せないので…。
しかし運動時間はあまりとれないので、食事面のアドバイスを
いただければ、嬉しいです。

>>12さん
スペックは166/48 17%です。
運動の内容は毎日2時間半の山登りと2時間のウォーキングです。最近は二回山登りしてます。
期間はだいたい３ヶ月で最初のうちは減っていたんですがここ２、３週間全然減りません。運動量も増やしたんですが…。もうどうしたらいいか…

現状そのスペックなら何ら問題はないと思われるけど、あと何をどうしたいの？

運動量の割に摂取カロリーも少ないように見受けられるし。

>>15さんありがとうございます。
まだ下半身に肉がついてて満足できないんですよね…45�sくらいにはなりたい…。

と言うことは、ダイエットの問題と言うよりはシェイプアップの問題な訳ですよね。

身長が比較的高いわけですし、それ以上体重を落とすのもいかがなモノかと思います。

食べる物を見直してみるとか、ウォーキングの時間を割いて筋トレに切り替え引き締めに入ってみて、しばらく様子見してみてはいかがでしょう？

そうですかね…。筋トレは全然してなかったのでして様子をみようと思います…。ありがとうございます。

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現在、154ｃｍ、46.7�s、体脂肪21％程度、1日1300ｋ�i摂取。♀です。
（全て朝イチ、ＴＡＮＩＴＡのちょっと古い型で計ってます）

1日の運動は、ステッパー（通販生活の、負荷強・計60分←朝・3ヶ月経過）
　　　　　　　　　 ビリーズブートキャンプ←夜
　（始めてから2週間、バンドは途中ではずす、腹筋などは8カウントのうち、
　　2カウント飛ばす等、ビリー風味の消費カロリー向上運動、という感じ）

今の生活を続けて、下っ腹の出っ張り、何とか出来るでしょうか？
半年、或いは1年ででピタッと平たいお腹、食後にポッコンとならないお腹に
したいと思ったら、どういう活動を足せばよいでしょうか。

>>21
そのレベルの運動を毎日続けられるなら、成果はでるはずです
あなたに足りないのは時間だけですよ
基本的にダイエットは三ヶ月目がスタートってくらい長い目で見ないとダメ
気長にやるべし

あとこれは個人差があるので断言はできないけど
運動量が多い場合、食事を増やさないと、体がもたないことがある
慢性的なだるさを感じたり寝起きの悪さや集中力の低下を感じるようなら
少し摂取を増やしましょう
食べるのが怖いなら、カロリー計算にいれずに毎日野菜ジュースでも飲みなされ
まぁ、平気ならいいんだけどね

>>22
有難うございます。
気長にですね。自分の性格には
非常に難しいことなのですが、
一生のことと思って、頑張ります。

>>7
嘘

>>10
カロリー
GI値は個人差大きいし食べ物の組み合わせで大きく変化する何よりも面倒だし

参考にするならGIよりもGL値の方がまだマシかと

>>10
ちゃんと運動すればどっちも気にせんでいいが、どっちかっていうとカロリーだろ。
GI値なんて普通の食生活してる人にはほとんど意味ない。ネットで調べると半分ぐらいは大嘘が書いてあるし。

ここ2日間ほど食欲がすごく、ごまかすように低カロリーのものをたくさんたべていたら
塩分をとりすぎていました。
いままでむくみというものに無頓着で、あまり「むくんでる」という感覚が分からなかったのですが
下着が今日はいきなりきつく感じます。体のだるさもあります。
これがむくみですか？

主食を玄米、ライ麦パン等低GI食材にすると腹持ちいいし
ダイエット向き食材の参考にはなるけど重視するのはカロリー

160/70♀体脂肪率29%
大体ダイエットはじめて
60日くらい
ビリー、昇降、足あげやってて
最近自転車往復40分してる。
あと野菜中心炭水化物控えめの食事制限してる
一ヵ月で77→70減ったのに
現在体重がほとんど減らない
なんで？

>>29
　　停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/

175/85の21の男です。
外でジョギングをしていると、お腹の贅肉が冷えてきます。
お腹を下すといったことはないのですが
この部分だけ燃焼してないのでは、と心配です。
上手く燃焼できていないんでしょうか？
また、お腹にラップ等捲いて運動した方が改善できますか？

>>31
うん、馬鹿
いいからまず続けなさい
脂肪燃焼って燃えてるわけじゃないんだから。

マックフレーリーとメープルメロンパンを食べてしまいました
昼たべてないのでこれを昼ご飯にあてがえば太りませんか
夜は食べないほうがいいのでしょうか

リバウンドの始まりかなぁ

25歳153�a52�`の女です

>>33
「夜は食べないほうがいいのでしょうか」って発言が「リバウンドの始まり」です。

栄養バランスを考えて量を抑える。抜くんじゃなくて量を抑えるんです。

>>33
というか、リバウンドって症状の意味を知らずに使ってませんか？

>>33
その考えと食生活では
始めからﾘﾊﾞ確定な間違ったﾀﾞｲｴｯﾄだな

33です
リバウンドの意味はわかります

ダイエットで基礎代謝がへった上にドカ食い起こして、カロリー消費しなくてまえより太っちゃう現象ですよね
リバウンドの始まりかもしんないです
あまいもの食べ過ぎだし、この二つでカロリーも千近いかもだし…

酒はエンプティカロリーだから太らない、ってどういう意味ですか？
私はエンプティカロリーってお菓子とかファストフードみたいな、
カロリーは高いけど栄養価の低いもののことだと聞いたのですが・・・

>>38
聞くよりググった方がすぐに答えが分かる。

>>38
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.99.html

>>32
体を温めてから運動するのが効率よいと耳にしたものですから
素人知識で勝手な勘違いをしていたみたいですね
このまま続けてみます

>>37
なんで基礎代謝がさがるのか
なんでドカ食いになってしまうのか
なんでカロリー過剰になるのか
それをちゃんと考えなさいよ

ちなみにあなたのそれはリバウンドというより
我慢の限界がきたってかんじだろ…

どこかのスレで見たのですが、手首のサイズを入力すると理想の体型の数値が出てくる頁を知りたいのです。
どなたか教えてください。

ID:Su/fWdux

だんだん教える態度が「教えてやってるだろ、そんな事も知らないのか馬鹿」に近くなってきてるぞ、気をつけな

>>43
こいつか？
http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

三白の害（白砂糖、白米、添加物）について今日はじめて知ったのですが
上の三つがダメだとすると、いったい何を食べればいいんでしょうか？

自分はお菓子はあまり食べないので白糖は大丈夫だと思うのですが
白米が大好きなので、白米の害と添加物の害が一番怖いです

かといって玄米は値段が高いし、親はスーパーのお惣菜ばっかり買ってくるので
添加物山盛りだろうし。。

>>45さん　まさにそれ！ありがとうございます。

>>46
そんな害ない
俺は食ってるけど十数年標準体重のまま
ちゃんと適度に運動して食ってればデブにはならない

>>45
PCもってないので携帯のほうをやりましたが、
NOT FOUNDになります……
みんななるのかなぁ？

「三白の害」って白米・白砂糖はいいとして3つ目が精製塩だったり白パンだったり添加物だったり化学調味料だったり
説によってバラバラじゃん。

こんないい加減なものを信じる前にカロリー計算と運動をしろと言いたい。

>>49
確かに404になるねえ。身長と手首サイズの数字を教えてくれれば代わりにやってあげるけど。

>>49
携帯版
http://www.dejima21.com/d21/j/risou.html

>>52
だからそれをやると404

>>51さん
49さんではないですが、お願いしていいでしょうか？
164.5�a 14.8�a (70�` 32�l)
便乗、申し訳ありません。

>>54
●あなたの理想的な各部のサイズは
つぎのとおりです。
1.バスト　87.19cm
2.ウエスト　62.51cm
3.ヒップ　90.48cm
4.腕　25.16cm
5.太もも　49.35cm
6.ふくらはぎ　32.9cm
7.足首　19.08cm

昨日前スレに一週間で6キロ太ったと書き込んだ者です。
昨日に引き続き今日も運動、お風呂、食事制限をしたらスルスルとまた2キロ落ち、50キロになりました。
2日で4キロ落ちました。
このままあと2キロ減がんばります。
体脂肪は増えたままなので運動します。

TDLに行くのですが、一日1500カロリー以内に抑えることは可能でしょうか。
どれもカロリーが高いものばかりだし、ほとんどがジャンクフード？
なので心配です。･･

>>57
平均的に値段は高くて量が少ないので
選べば大丈夫じゃね？

>>55さん
お世話かけました。
どうもありがとうございました！

数少ない、骨張った足首でさえ+1.2�aでした…。
頑張ります！ありがとございました！

>>56
それは良かった。
無理せず気楽に構えて、やることをやっていけば必ず目標は達成できるさ。
でも栄養のバランスだけは注意しておくれよ。

>>49です
>>51さんお願いします！助かります

身長164ｾﾝﾁ
手首15.5ｾﾝﾁ
二人目出産、完ミにしているので痩せないorz
うえは完母で妊娠前よりﾏｲﾅｽ１ｷﾛまでも痩せたのにー！

運動のあとは湯舟につかると脂肪の燃焼がストップするといいますが、運動後どれくらいたてばつかってもよいのでしょうか？

>>62
>>3

●あなたの理想的な各部のサイズは
　 つぎのとおりです。

　1.バスト　　86.92cm
　2.ウエスト　62.32cm
　3.ヒップ 　　90.20cm
　4.腕 　　 　 26.35cm
　5.太もも 　 49.20cm
　6.ふくらはぎ32.8cm
　7.足　首 　 19.02cm

>>64は>>61ね

>>33>>37です

レスくれた方、ありがとうございます

基礎代謝が前より減るのは、ダイエットしてる以上、食事制限もしてるわけで致し方ないと思ってるんですが…
実は夜ご飯食べて、54�`になってしまいました…
自分も、もうどうしたらいいか…
やはり昼食べたマックフレーリーとメープルメロンパンがいけなかったんですよね、
今日いちにちで3�`太るなんて…

足（ふくらはぎ）細くしたいんだけどどんな方法がいいですか？

>基礎代謝が前より減るのは、ダイエットしてる以上
>食事制限もしてるわけで致し方ないと思ってるんですが…

この考えが既に間違いかと

適切な食事と適切な運動してたらそんな事はない

私の理想サイズも教えて頂けないでしょうか…
154センチ
14センチ
です

>>67
ﾏﾙﾁすんな

>>70
何？

>>69
●あなたの理想的な各部のサイズは
つぎのとおりです。

1.バスト　　 81.62cm
2.ウエスト　 58.52cm
3.ヒップ 　　 84.7cm
4.腕 　　 　 23.8cm
5.太もも 　 46.2cm
6.ふくらはぎ 30.8cm
7.足　首 　 17.86cm

２ヶ月くらい食事制限ダイエットしてますが体脂肪率がぜんぜん減らなくて困っています
当初体重９５ｋｇの体脂肪率３０％だったのが
今は体重８７ｋｇの体脂肪率２９．５％です
脂肪だけへらしたいのですが１日にとれる時間が３０分しかないので
食事を制限してがんばろうと思ったのですが
脂肪がほとんどおちてないみたいでやる気がなくなりかけています
腹まわりはたしかにちょっとやせましたが脂肪率が減ってないと思うとがっかりです
食事は和食でバランスよく１日１５００kcal以下にしているのですが
食事制限だけでは脂肪だけ燃やすのは無理なんでしょうか？

>>73
無理です。
素直に時間を作って運動しましょう。
無理やり時間を作れば時間が〜分しかないよーみたいな事はないはずです。

体脂肪を減らしたいのに運動しないなんていう甘っちょろいことを考えているのか。
食事制限で出来ることは脂肪を増やさないこと、筋肉を減らすこと。
現在ある脂肪を減らしたいなら運動を。

有酸素運動で一日に燃やす目安、ってのはあるかな？
100kcal〜200kcalだと少なすぎるし1000kcal以上だと体的にも時間的にもキツイし…
ちなみにスペックは179cm・73kg・20％の♂で基礎代謝は1666kcalでふ。
今やってるのは…
ウォーキング&ジョギングで500kcal〜600kcal、それとチェスト、レッグ、ウエストの各プレスを20回×3（←これが限界）
を2〜3日に一度のペース。
何かアドバイスがあったら欲しいですﾉｼ

食事は1日1500kcalに抑えるようにして、炭水化物は1日を通して
ご飯茶碗1杯〜1杯半程度になるようにコントロール中…。
それと上の「これが限界」っていうのは無酸素のほうが限界で、この回数を
終える頃には体がガタガタに…。
有酸素の方はまだ大丈夫そうな予感。ちなみに有酸素の時間的は約1時間で上記の消費カロリーでつ。

やっぱり運動しないとだめですか
いつも家に帰るのが深夜なんで３０分で脂肪燃える運動ないですか？
３０分以内ならどんなにきつくても耐えられますが
それ以上だと睡眠時間なくなるので困ります

さて、そろそろ家に帰ります

ご飯食わなきゃ体脂肪は減る。
減らないわけがないじゃん。

>>78
30分じゃ踏み台昇降か通勤に徒歩を折りまぜる位かね
あとはエアロバイク買ってみるってのは?
安いのは1万円位からあるよ

>>75
糖質制限続ければ運動なしでも体脂肪減るよ。

但し、当然別のリスクは伴う。

>>64
ありがとうございました！
目指します！
ところでウエストはどこをはかればいいのか……
一番くびれてるところ？私かなり上なんですがそれ普通かなぁ
へその6ｾﾝﾁぐらい上らへん………

>>78
住居がアパート、マンションなら足音が下の人に響かないように考慮して踏み台昇降。
もしくは最初の５分ほど普通に歩いて一日おきでいいので、30分ほどのジョギング。
ただし女性なら夜のジョギングは危険がいっぱいなので注意。
休日に一時間ほどのジョギング。
または気が向けばそれ以上でもいいが、最初は運動する習慣をつけるためにあまり無理しないように。

>81
73は体脂肪「だけ」減らしたいと言っている。
どう考えても無理。

たまには俺のことも思い出してやって下さい…＞＜

俺が分かってる範囲で考えると・・・
毎日１０００キロカロリー以上の範囲で運動できるのって
自転車（ロードレーサー）しかない
なんたって体脂肪１５％（まだまだ絞り中）の初心者ローディーの俺
でも、週に最低５０００キロカロリーは自転車だけで消費してるからなぁ
（週のうち５日運動、時間は２時間程度　最低１０００キロカロリー消費）

この運動量を続けられるのって自転車しかないと思うよ
ジョギングで週５０００って
普通はオーバーワークになると思うし

ただし自転車には問題があって
自転車でついた筋肉って
日常生活でほとんど役にたたないんだよなぁ（ＴＴ）

19歳♂
体重 74.5Kg
体脂肪 18.0%
なんですが、１ヶ月前からスポーツジムに通い有酸素と筋トレを週２〜３回しているんですが全然体重が落ちません
ただ体脂肪だけは落ちてるんですが、そのうち体重が落ちる時期はくるんでしょうか？
食事制限はしてませんがそこまで食べるほうではないです

>>73
摂取カロリー減らしすぎなんじゃない？
87kgもあるんじゃペースは落ちるけど2000kcal程度にしておけば
そんなに筋肉も減らずに脂肪を落とせるんじゃないかな〜？
もちろんペース上げたければ運動は必須だけど

>>88
運動時間はどれくらいですかね？

>>90
有酸素はバイク15分ジョギング時速8�`を50分で走ってます
筋トレはだいたい30分ぐらいです

僕ダイエットしていると所々痒くなっちゃうんですが、こういう症状は特殊でしょうか…？肉が減ってるから？
皮膚科いったほうがいいかな・・・

>>73
ゆとりさま、たまには計算もしてみてね。
95kg×0.30＝28.5kg（総脂肪量）
87kg×0.295＝25.665kg（総脂肪量）

たった2ヶ月で食事制限だけで運動もせず（かな？）に、脂肪が3kgも減ってますが、どの辺がご不満でしょうか。

>>92
栄養足りてる？
極端に油抜いてない？
魚やナッツ類の脂質を摂取してみては？

>>92
運動してるということなら垢かと。

このぐらいの時間になると空腹で起きてしまいます。
なので毎日のように今ぐらいの時間帯にホットミルクをのんでから
また寝てるのですが、太りますかね？脂肪がつきますか？

おーい、>>85
>>77=>>76だよね？
何がしたいのかよくわかんないんだけど、痩せてスリムになりたいの？
それともある程度マッチョになりたいの？

どちらにしてもご飯もっと食べた方がいいと思う。
炭水化物も少なすぎ。

>>78
帰宅後にやるなら、踏み台昇降いいんじゃない？
洗濯機回したり、ご飯炊けるの待ってる間に、テレビ見ながら30分やればいい。
本当に毎日30分きっちり出来るなら、それなりに結果出るよ。

>>96
一回眠った後に空腹で目覚めちゃうの？
それは食事減らしすぎなのではないか。
睡眠の質も落ちちゃうよね。
夜炭水化物抜きとかにしてない？
夕飯控えめはいいけど、朝まで眠り続けれる程度には食べた方がいいと思う。

まぁ、ミルクはとりあえず低脂肪にすることにして。

>>98
レスありがとう。
ミルクはもちろん低脂肪乳です
炭水化物は減らしてないです。禁菓子で３食ちゃんと食べてます。
量が少ないのかな？でも増やすのが怖い…

>>76
筋トレのやり方を学んだ方が良い。
筋肉をつけたいのならば10回でギリギリ出来る重さのものをアップで-5kgして1セット、普通に10回*3〜5セット、ダウンで-10kgして2セット。
20回でギリギリ出来るっていうのは正直あんまり意味がない

ダイエットを始めた最初の2週間は全く体重落ちなかったんですが、最近体重が少しずつ落ちていってます。これは痩せやすい体になったと考えてもいいですか？ 食事・運動内容は変えてません。

自分が太りすぎである事を痛感させられ
初めてダイエットに挑んで今日で１ヶ月経った。

８キロ落ちたんだけどそっから何やっても落ちない！！

どうすれぱこの倦怠期から脱け出せますか？(゜△゜)

>>102
＞ どうすれぱこの倦怠期から

ごめん、笑ったｗ
それは、倦怠期じゃなくて、通称停滞期って呼ばれてるやつかもね。
急すぎる減量したりすると、停滞期が来ますね。
専用スレあるので、覗いてみてちょうだいな。

　　停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/

笑って頂けて幸いです^^

今から覗きに行きます〜

ケツの肉てどうやれば落とせる？男

夏は汗をよくかくから水ばかり飲んでも塩分が不足するとテレビでやってました。
ならば夏、汗をかいたら塩分多いもの食べても大丈夫なんですかね？

>>106
ポカリとか飲めってこと？

>>107
そういうことだと思います。
水ばかりだと塩分が不足するので。
では水＋塩分が多い食事はどうなのかということを聞きたいんです。

49�sの5％ってわかる人いますか？ 1ヶ月で減らしちゃいけないと聞いたんですが…

49×0.05がわからないということか？
ゆとりもここまできたか・・・

体重が49キロある小学生低学年ではないだろうか

>>101
食わないダイエットでも運動ダイエットでも痩せるのは痩せる

体の質はそんなにはやくかわらない

運動してれば３か月後ぐらいから痩せやすい体にはなってくる

運動してなければリバウンドしやすい体になってくる

>>109ですf^_^;
すいません小学生ではないんですが近いです。
教えていただきありがとうございます！

>>72 ありがとう！
目指して頑張るよ☆

タマネギ1個とキャベツ半分をフライパンで蒸し焼きで食いました
カロリーはどんなもんでしょうか？
最近これを晩飯の一品として毎晩食ってます

大丈夫でしょうか？

個人差があるのはわかるけど、

標準体重が７０ｋｇの場合、
７０ｋｇから１０ｋｇ痩せたら美容体重を超えてモデル体重になるって
判定するとこがあったけど、
標準体重からー１０ｋｇってのはそれほど見違える、別人っぽくなるものですか？

>>116
標準が70ってことは身長178ぐらいだよね？
そこから10ｷﾛ落とすのは相当なもんだと思うよ。筋肉も落とさないと無理だねぇ。
運動で痩せてる人には多分無理なんじゃないかな？筋肉おとしたら運動を継続出来ないからね。
ﾓﾃﾞﾙ体型はある種の才能。痩せたらなれるわけじゃないよ。
一生に一度は自分で試してみたら？？

当方巨ピザですが、腹筋が全然ないらしく体を起こす事が出来ません。

今ビリーの基礎を毎日やってるんですが、腹筋までは何とかついていけるのに
腹筋運動以降殆どへたばっております。

腹筋部分の各運動２〜３回でダウンしてますが、このまま続けてれば強化されるでしょうか？
もしくは腹筋強化出来る最適な運動をご存知の方、教えて頂けますか？

ダイエットを始めた頃から、便秘ぎみになりました。ダイエットは、ジョギング・ウォーキング・筋トレ・軽い絶食です。やはり、ダイエットが原因の便秘でしょうか？？
また、便秘解消法などご存知の方教えて下さい。

>>119
絶食はダイエットとはいいません
それが悪い

>>115
なにをもって大丈夫としたいんだ？
極端な話、ハンバーガー食いまくってたって
それ以上に運動をしてりゃ、「大丈夫」なわけなんだが？
太るかどうかを決めるのは食事だけじゃなく、運動との組み合わせだ
>>118
まず少し痩せてから腹筋すれば？
腹筋したってたいして腹はへこみませんよ？
体重が書いてないから断言はできないけど、
痩せてからのほうがトレーニングも楽だよ

>>120
レスありがとうございます。そうですね、絶食をするとリバウンドしやすいって事も分かっていて、健康にも良くないって分かってたのですが、絶食もしちゃってました。便秘なのもキツいので、これからは絶食はしないで、運動で痩せられるよう心がけようと思います。

21才
女
149cm
53�s

６月からキャベツダイエット、７月から踏み台昇降ダイエットをやっているんですが、最近首回りのたるみが酷くなってきました。食事の量はダイエット前より減ってると思うんですが、たまに脂っこい物やアイスを食べてしまいます。

よろしくお願いします

>>118、121
172/86のころは、腹がつかえてクランチもまともにできない状態だった。
食事制限と有酸素運動で5〜6キロ痩せたらぜんぜん違った。
121さんの言うように、とりあえず水泳、水中歩行、ウォーキングあたりと
食事の見直しで体重落とすが吉ですわ。
腹筋はクランチがいいみたいよ。できる限界を続ければだんだん伸びる。

>>123
＞食事の量はダイエット前より減ってると思う

まず自分が口に入れているものを細大漏らさず書き留めてみたら？
アメ玉一個、ジュース一口に至るまで。
そして一日の摂取カロリーと消費カロリーを比べれば自分の状態がわかる。

ごはんをキャベツに置き換えてもそれ以外に間食してれば、
ダイエットでもなんでもない。
踏み台昇降も強度と頻度で効果はぜんぜん違うからこれだけでは
わからない。心拍数とか意識してやっていますか？

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　　　 ヽ　　ｪｪｭｭノ　　　 ／/::::::::／/ / / /⊂)
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　|　あのマニフェストがあってこそ参院選の勝利！　　　　|
　　　　　 ／::::::::::::::::::::::::ヾヽ
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　　　 　 .⊥|.-（＝・).-.(・＝)-.|⊥　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　l　.!:;　 ⌒´.し.｀⌒　 ::|. l　　　.|　・・・えー、小沢さんが入院しました
　　　　　 ゝ.ﾍ　　　　　　　　　/ィ　　_ノ
　　　　__,. -‐ﾍ　 <ﾆ二ﾆ> 　/─- __￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
_　-‐ ''"　　/　!＼　￣　／!＼
【政治】 「小沢氏なぜ出てこない」 田原総一朗ら、怒りや批判…「私では役不足ですが」と民主・菅氏★５
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1185840645/

>>123
あと、脂肪が落ちる前にタルタル状態になることもあるー。
諦めずに運動続けてたら締まってくるよ。
でも、無理な食事制限とかしてたらたんに筋肉減ってげっそりしてるだけかも。
ちゃんと食事管理してますかー？

>>121
やかましい！
そんなこと聞いとらんわい（怒）

はい、次の質問どぞー
↓

体脂肪1�`あたりの体積は何リットルくらいですか？

>>115
タマネギとキャベツのカロリー調べりゃすぐ分かるだろ・・・
つーか人の話鵜呑みにしてるだけじゃ意味ないぞ。
信憑性5割くらいだから参考にするのはいいが、鵜呑みにするとｵﾜﾙ

>>105
有酸素運動。

>>130
体脂肪の密度はだいたい0.9g/ccだからあとは計算しろ。

２６才、女、１６０cm、４９kgです。
４年かけて６５kgからこの体重まで落としました。
５３kgまでは食事制限のみだったのですが、
身体を引き締めたいと思って一年前から運動をするようになりました。
サプリ等の摂取もなく、一日１５００kclで、
週三回の有酸素運動４５分（カーディオキックボクシング）と
筋トレ３０分（負荷もあまりかけていません）で、
体脂肪率が９.８％になってしまいました。
二の腕なんて最早女じゃありません。
どうしたらよいのでしょう。
また、なぜこんなことになってしまったのでしょうか。
よろしくおねがいします。
長文失礼しました。

>>134
＞なぜこんなことになってしまったのでしょうか
週三回で有酸素運動30分をやっていたからなのでは。

＞どうしたらよいのでしょう。
あなたはどうしたいのでしょう。

>>133
さんきぅ〜

>>134
食事制限のみにすれば筋肉はだんだん落ちてく。

>>135
そうですか。いくらなんでも、１０％切るこたないだろと、
思っていた私があほでしした。
もうすこし女らしい体つきになりたいんです。

>>137
そうですか。
じゃ、すこし運動を控えるようにしようと思います。

ありがとうございました。

>>138
鍛える筋肉を変えたらいいんじゃないの？

なんか椅子に座りながら出来る運動ないか？
デスクワークしてる時に只座ってんのって勿体ない気がしてきた…

レスよろ ﾉｼ

>>140
こんなのどう？
http://www.fitness.co.jp/lifeness/kigyou/index.html

自分は時々、椅子に座ったまま椅子に手をついて、両足とお尻を浮かせたり
両足を上げたりして気分転換している

>>140
バランスボール

>>140
PC筋強化しかあるまいと洗面器

爪先を離して足踏みするのと、離して足踏みどちらが消費カロリー高いですか？

デブだから段差を昇り降りするショコは下に響く(；ω；)

>>125
細かいカロリー計算はした事無かったです;;たまにケーキを食べていたのでキャベツダイエットの意味がないですよね…

頻度は毎日20分×２をやってます。心拍数は意識してやった事はないです

>>127
脂肪落ちる前ってたるむんですね〜諦めずに頑張ってみます！食事管理はほとんどしてないです…

>>145
ご参考

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

まずともかく、身長・体重等から自分の基礎代謝を調べましょう。
そこから目標のカロリーを割り出して、
摂取カロリー＜消費カロリー　な生活にしないとダイエットになりません。
できれば運動で消費カロリーを上げるほうがリバウンドも少なく、
健康にも良いので踏み台昇降はがんばって続けてくださいね。

ただ２０分×２をゆるゆるやっても効果がでるには時間がかかると
思います。

運動の消費カロリー＝運動強度×時間×体重×基礎代謝等の係数
ですから、同じ強度なら長時間やればいいのです。
ただ有酸素運動を意識するなら、目標心拍数を決めるといいと思います。
運動強度をあげていくと、有酸素運動の割合が急に低下する値があり、
その手前くらいでできるだけ長く、というのが基本です。
上のＨＰに文中の数値の求め方は出ていますから参考にしてください。

>>144
＞爪先を離して足踏みするのと、離して足踏み
それぞれどういう運動を言ってるのかさっぱりわからないので、もう少しくやしく。

>>147
多分だがカカトのみでモモ上げするのとつま先のみでモモ上げするのとどっちが痩せるのって聞いてるんじゃない？
どちらにせよ結構足高く上げないとやせないとオモ

どちらにせよほとんど変わらん。
効く筋肉が多少変わるだけ。

>>144
ショコは専用スレ立ってるからそっちで聞いたほうがいいんじゃない？

朝にランニングするのと夜ランニングするのではどちらがいいんでしょうか？

ちなみに今は夜にランニングしています

お好きな方を。
差はほとんどありません。

夜のほうが物騒です。

>>141-142-143
�d�d

最近腰回りに脂肪が付いてきた orz

>>97
>>100
遅レスでｽﾏｿ
自分的にはまず脂肪をとにかく落としたい。んで体がタルまない程度に筋肉を！
っていうのが理想なんだけど、やっぱり今の筋トレのやり方じゃダメなのかorz
イントラに15回or20回×3セットをなるべくゆっくりやって、最後の方はガタガタ
になる位が良いって言われてやってたんだけど…確かに筋肉に関する知識はほとんどないわ…。
それにご飯の量も少ないかぁ…なんか色々なサイトにご飯なら茶碗1杯、食パンなら2枚って書いて
あったから鵜呑みにしてた…。
ちなみに有酸素は1日600kcal〜700kcalくらい燃やしてまつ。
それと便乗で質問なんだけ運動前のヴァームとかは有効？

長文ｽﾏｿ

まぁ確かに夜は怖いですよね


わかりました、ではこのまま夜走ります。

　　　　　　ヽ( ﾟдﾟ )/　 　ｽﾞｺｰ
　　　　 　＼(.＼ ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣
　　　　￣´´

156/55/28% 21女です

有酸素運動を2時間やってますが、一日多くて2000kcal食べてます。

食べすぎでしょうか？

体重の変動がゆるやかすぎて…

>158
ちょっと食べすぎかもなー。
カロリー計算を厳密にやっているのなら、300kcalは落としたい。
アバウトな見積もりなら1500〜1600kcalのつもりで
（見積もりだと、結局2-300は簡単に上乗せされるから）

あとどんな食材でそのカロリーを摂取しているのかが、大事です。
出来合いの調理品や、お菓子などはNG。

いろんな食材を調理してたんぱく質やビタミン・ミネラル、
必要な炭水化物と脂質をバランスよく摂取してください。
（みんなカロリーだけにとらわれがちだけど、
栄養素のバランスをとること、これスムーズに痩せる上ですごい大事）

標準体重からはどうしても落ちにくいから、焦らないで長期間＝一生続けられる、
無理ない食生活・運動のスタイルを確立するのがいいよ。
そのためもあって、最低でも1500-1700kcalを限界として提案します。

特に運動はダイエットのためというより、楽しみにできるようになるといいですね。

>>569
レスありがとうございます！やはり食べ過ぎですよねorz

一時期1500kcalの食事制限をしたら、ｽﾄﾚｽで摂食障害になりました…

今は吐くほど食べない！と決めています。
菓子パンは控え、手料理やｼﾘｱﾙを食べてます。腹八分目って難しいですね(´･ω･)

>>146
詳しく教えて頂き本当にありがとうございます。下２つは携帯からでは見えないので満喫のＰＣから見てみます。

質問です
水泳を今やっているのですが、どう頑張っても100mが2分半かかります。
なぜか平泳ぎでもクロールでも同タイムです。
それで質問ですが、よくサイトなどで水泳のカロリー消費が1時間1000超えている
ものを多く見ますが、このペースでも1000は超えているのでしょうか。
このペースだとﾊｧﾊｧしないので1時間ぐらいは休みなく泳げますので、1000の消費が
あればこのままこれで続けていこうと思っております。よろしくお願いします。

すいません、そんな馬鹿ほど消費はしなかったです。。。
でも遅いペースでも、同じような消費率は期待できますか？

質問です。最近腹のぜい肉が気になって腹筋を日に150回ずつやり初めたんですが、
全然効果ありません
食事には特に気をつけてはいません。
どうしたら効果的に痩せられますか？

>>163
消費率とか消費とか…
わけもわからず意味を知らずに喋ってませんか？
疲れないなら相応のカロリーしか使われてない
脂肪燃焼とやらなら心拍数でも測ってこい
あれは心拍数で判断するものだ

有酸素運動しましょう

>>164
腹筋はたいして意味ない
脂肪減らしたいなら、走れ
もしくは泳いでこい

>>165
そんな気がしてましたorz
やはりそうですよね。
ありがとう御座います。

>>167
やっぱ走らなきゃ駄目ですか？
前に夜走ってたんですが、自分の家駅前なんで、夜走ってると不審がられたり、職質されたりするんです。
歩くだけじゃ駄目ですか？

>160=>158
こちらこそ事情を知らなかったとは言え、安易にカロリーダウンを勧めて申し訳なかったです。
まあ体重の減りがゆるやかなのがストレスなら、もうちょっと安全圏で下げてみたら？
レベルなので、減らすにしても目安で1800kcalくらいで止めた方がいいかもね。

有酸素２時間やれば、内容にもよるけど、
他の生活強度が低くても1800kcalで摂取＜消費はいけるからね。

あと有酸素だけでなくボディメイクにも気持ちを向けたほうがいいね。
正直女の人は筋トレのやり方が下手な人が多いので（失敬）、
自分で勉強したり他人に聞ける人でないと微妙にお勧めしづらい。

むしろスロトレ・ピラティス（慣れたら負荷を上げる方向で）・
チューブやダンベル体操あたりで姿勢を含めた体作りにトライしてみて。

体重は、増量傾向になければいいやという気持ちで、むしろ体脂肪を削ることを主目的に。
（体重は減脂肪で結果的についてくる）
体脂肪は、デジタル脂肪系の変動しやすい数値より、つまんだ厚みや服のフィット具合、
鏡での見えを優先で判断してください。

若いうちにきちんとした食と運動を含めた生活スタイルが確立できたら、
30-40代になってもオバサンにならない、すっごいいい人生を送れると思いますよ。
無理ない範囲でがんばってね。

>>121,124
お返事ありがとうございます。
こちらのｽﾍﾟｯｸは155/92、31歳♀です。

私も先に少し減量してから…と思い、２ヶ月ほど1500〜1600Kcal程度の食事制限から
始めてみたのですが(開始前は倍くらい食べてたと思います)
これだけ体重あるのに、2kg程度しか減らなかったため、
まず筋力UPを考えた方がいいのかなと思いました。

ウォーキングは、普通に歩いても何となく膝に負担がかかるため、ある程度の筋力UP＆減量後の方が
いいのかな…と思ってました。
水中で出来ればいいのですが、近所に環境がなかったり、経済的に少し難しいです。
でも、普通の散歩状態でもやらないよりいいかなとも思うので、そこから始めてみようかと思います。

腹がつかえて…それもあります＾＾；
クランチ良さそうですね、やってみます。

>>169
いいわけはそれだけですか？
警官をなんだと思ってるんですか
毎日やってれば、そのうち応援してくるか無視するかの
どっちかになるに決まってるでしょうが

http://afboy.jp/zsc/diet/

↑この商品買ったけど、絶対やせない

1日中動き回る仕事をしています。
食事がおわったあと(特に夕食後)になーんか物足りない気がします。
そんなとき飴とかラムネ一個たべると治まるんですが。過食症なんでしょうか？それとも食べる量がたりないのでしょうか？　　　　いつもの食事かいておきます。
朝:ご飯ふりかけで茶碗一杯、野菜じゅーす一杯
昼:ご飯茶碗多め二杯、からあげ二個、鶏つくね一個、ミニｳｨﾝﾅｰ二個、お浸し(すべて冷凍食品)
休憩:スポドリ500ml
夜:ご飯茶碗二杯、主菜、副菜、たまにｻﾗﾀﾞ
こんな感じです。
よろしくお願いします。

貧乏くさい食生活だな

私の食生活よりはまともだな

朝食 　豆乳　野菜ジュース
昼食 　ごはん　納豆　卵　ゆでたまご
夕食 　ごはん　豆腐　ツナ缶　トマト　野菜ジュース

せっかくだから答えておこう

>>174
ぜんぜん問題ないと思うよ。

飴一個で終われるあんたが凄いよ

>朝食 　豆乳　野菜ジュース
これけっこう効くとおもうんだよね
空腹対策にも

ここ17年間野菜を全く食ってない

主食はﾗｰﾒﾝか肉かｺﾝﾋﾞﾆ弁当

ﾀﾞｲｴｯﾄ始めてからは
1日にﾗｰﾒﾝ2個とか

けど全然身体の調子は悪くない
既に12ｷﾛ落ちてる
面白いほど落ちてる

どんなもんじゃい

俺の友達にもいるよ
野菜まったく食わない。
体重は49キロ。
ガリガリ。

体はかなりガタがきてるな
喘息もひどいし

ちなみに野菜ばっかを
でんでん虫や青虫みたいに食ってる奴ら

野菜ばっか食ってると逆に太りやすい体質になるって

何かのTVでNHKで言ってたぞ

インスタント食品ばかり食べてるとすい臓を壊すよ。
釣りかもしれないけど、一応マジレスしておく。

あと
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとかｱﾎみたいに走ってる奴らやｱﾎみたいに筋ﾄﾚしてる奴ら

何かのｻｲﾄで見たけど過剰に走ったり筋ﾄﾚばっかしてると
身体が走ったり筋ﾄﾚしないと痩せない体質になるそーだ

過剰な運動で痩せようとしてる奴らは
ﾚﾍﾞﾙを考えて走ったり筋ﾄﾚしないと一生運動してないと痩せない体質になるぞ

一生走れますか？

走れるならどーぞ

>>183
そりゃいかんな…

すい臓を壊したら何かいけないのかい？

すい臓て何の役割なんだい？

なんかのサイトとかなんかの番組とかじゃ何の説得材料にもならん。

まずはキチンと論拠を提示してくれ

180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/02(木) 00:33:44 ID:5XP/R+V6
ここ17年間野菜を全く食ってない

主食はﾗｰﾒﾝか肉かｺﾝﾋﾞﾆ弁当

ﾀﾞｲｴｯﾄ始めてからは
1日にﾗｰﾒﾝ2個とか

けど全然身体の調子は悪くない
既に12ｷﾛ落ちてる
面白いほど落ちてる

どんなもんじゃい




182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/02(木) 00:43:44 ID:5XP/R+V6
ちなみに野菜ばっかを
でんでん虫や青虫みたいに食ってる奴ら

野菜ばっか食ってると逆に太りやすい体質になるって

何かのTVでNHKで言ってたぞ

184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/02(木) 00:54:10 ID:5XP/R+V6
あと
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとかｱﾎみたいに走ってる奴らやｱﾎみたいに筋ﾄﾚしてる奴ら

何かのｻｲﾄで見たけど過剰に走ったり筋ﾄﾚばっかしてると
身体が走ったり筋ﾄﾚしないと痩せない体質になるそーだ

過剰な運動で痩せようとしてる奴らは
ﾚﾍﾞﾙを考えて走ったり筋ﾄﾚしないと一生運動してないと痩せない体質になるぞ

一生走れますか？

走れるならどーぞ

185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/02(木) 00:57:11 ID:5XP/R+V6
>>183
そりゃいかんな…

すい臓を壊したら何かいけないのかい？

すい臓て何の役割なんだい？

あれ
俺っち人気者w

ｿｰｽもｼｮｰﾕも無いが
ばしっと参考にしてくれ

自己責任でさw

だってどっかで聞いたんだもんさ
まー過剰に運動して身体壊すのも
野菜ばっか食ってて体力つかないのもあれだしさ

肉だって必要だよ

あれ
何か違うかい？

まーそんな感じだなw

どんなもんじゃい

>>182の野菜の話は
NHKじゃなくて違う局かどっかのｻｲﾄだったかもだ

よく覚えてないw
なんせ何年も前だった記憶が

まーそんな感じだw
みんな頑張って痩せてくれ

俺もすい臓壊さんよーに野菜食うよ

どんなもんじゃい

野菜が体にあわない人もいるみたい。
モンゴルの遊牧民なんて殆ど野菜食べなくても生きてる。
野菜以外から野菜並みの栄養摂取してるからだけど。

普通に生活していて、ビタミン、カルシウムのサプリメントスーパーの弁当（約６００kcal）
を一日二食なんですが消費カロリー＞＞摂取カロリーなのでこれってかなり痩せますよね？

年末までの完璧なスケジュールを組んで
7月１日からダイエットはじめました。

体重減らない

基本、ミネラル豆乳ダイエットなのですが
私の間違いをどうかご指摘ください

スケジュールは14日間サイクル

１〜3日目　ミネラル豆乳（豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの）＊３食
　　　　　　　ウォーキング　1日３０分

４〜６日　復食期間で　朝はミネラル豆乳　昼・夜　おかゆ
　　　　　　ウォーキング　1日３０分〜５０分

7〜９日　調整期間　朝はミネラル豆乳　昼・夜　軽食
　　　　　　ウォーキング　ダンベル体操

１０〜１４日　この間に友人とのお付き合いでの外食ＯＫとし（１〜２回まで）
　　　　　　　　朝はもちろんミネラル豆乳
　　　　　　　　昼・夜　は食べたいものを少量で我慢
　　　　　　　　食べてるから元気なので　
　　　　　　　　ウォーキング１時間強　ダンベル体操　バランスボール体操

これを1ヶ月３セット行った結果

１５７／７４→７２・・・・

なんで・・？

ちなみにダイエット前はおやつに食パン1斤とかの生活でした

おやつなんて全く食べなくなったのに
しかも巨だからもう少しサクサク減ると思ってたのに
もっすごい悲しい

もちろん運動してるのも　3日間のプチ断食も妄想ではないっす・・よ？

>>192
断食もどきだから、激しくリバウンドして開始時より重くなってもおかしくない。
ミネラル豆乳ダイエットはやめとけ。

そういう生活が出来たなら、王道でやれば年内にかなり落とせる。
最終的に1日1300-1400kcalぐらいで生活するのを目標に、
しばらくは1日1500kcalぐらい食べつつダイエットしてみれ。
ウォーキングは一定の負荷をかけ続けるのが難しいので
踏み台昇降かステッパーかエアロバイクがいい。1日30-60分で。

正直、157/74で1ヶ月やって2kgってのはダイエットしてないのと同じレベル。
何かが間違ってるとしか思えん。

>>192
3セット？

週に1回か2回走る。
ごはん(米)をあまり食べない。
これで4kgぐらい落ちてた。
そんな時に実家というか親戚から桃が送られてきた。
桃って食べたら太りやすいとかない？
けっこう有名な桃だからすんげぇおいしいから食べたいんだけど心配だ。

誰か教えて頂けませんか？

夜型なのですが、
仕事終わってから寝たくても
どうしても寝付きにくく、
食べると眠くなりますが
食べてから四時間寝ないのは
常識ですよね？

今日も食べて二時間で寝てしまいました｡

こんにゃくパスタを食べました｡

何か改善法は無いのかと…

ストレスなく普通に食べて、それでもたまたま1日の総カロリーが基礎代謝を下回った場合、
それ以上は無理して食べなくてもいいんですか？

>>195
桃は100g当たり46kcalらしいですよ。
ほとんど水分みたいだし（9割弱）
桃の糖分はすぐにエネルギーになるみたいだから、
走る前にでも水分とエネルギー補給だと思って食べたらどうでしょう。

何よりそんな美味しい桃を食べないのはもったいないｗ
（私事ですが、桃は大好物なので羨ましいです）
細かい事は抜きにして、4キロ痩せた御褒美だとでも思って、食べては如何ですか？
あまりに禁欲的過ぎるとストレスが溜まりますしね。

>>197
1日単位でそんなに神経質に考えなくても良いかと思いますよ。

>>197
基本的にダメ
でもだからと言って無理矢理食べるのもだめ
一日やそこらなら基礎代謝下回ろうが死にゃしないから
気にするなって話になる

そもそも普通に食べて基礎代謝を割るって前提が異常なんだ
ストレスを感じない食事量に合わせて基礎代謝や体格は作られるし
体格を維持するために基礎代謝も少しずつ変わる
それがそれだけずれるってのは、生活か食事習慣がそれだけ歪んでる

まぁ、ようはなるべく食べよう
食べないってのは生き物としておかしい
寝てばっかりいて食べなかったなら次の日から動いて食べなよ

>>193

ミネラル豆乳でダイエットできるっていうのはガセだったの・・？

私のやり方が悪いのかと・・。

断食もどきのせいでリバウンドしてるとは
思ってませんでした。
運動足りないとは気になってたけども。

プチ断食はやめることにします。
アドバイスありがとうございました。

>>194
１４日間サイクルなので、今まさに３セット目の断食3日目でした。

>>196
そんな常識はありません
運動してるなら普通に寝ればいいし
怠けてても二時間もあけてりゃ充分です

最後に、最近になって寝る前に食おうがいつ食おうが変わらん
って研究が発表されたそうですよ

>>192
おそらく脂肪はほとんど落ちていないのではないでしょうか。
1〜6日までの食事を見ているとそんな感じがします。
7〜14日の食事もよく分かりませんが、
偏った食事をされてるのではと想像します。

女性なら豆乳の取り過ぎにも注意してください。
豆乳はバランスのいい飲み物だと思いますが、
イソフラボンの過剰摂取はよくありません。

まず、体重、体脂肪率、1日の摂取カロリーを
記録することから始めてみてはどうでしょうか。
自分のダイエット方法の何が間違っているのか分かると思います。

>>202
>>196さんではないのですが…
自分に見合った摂取カロリーを守ってさえいれば、
寝る前の食事でも大丈夫という事で良いのでしょうか？
勿論運動もします。

質問です
よかったらおしえてください。就寝前にアミノ酸を飲むのはダイエット的には効果あるんですかね？？運動前に飲んだらよいとはききますが忙しくてなかなかできなくて。

・♀23才
・156/46/20%
・目標体重43/体脂肪率18%
2ヶ月前からダイエット開始。47.5→46に。今年中には目標達成したい
仕事はデスクワーク、自炊で野菜多めの食生活 夜のみ炭水化物抜き
ほぼ毎晩ビリー基本15分＋エアロバイク30分

上半身は鎖骨の下のあばら骨が浮くほどガリなのに下半身デブです
このダイエット内容でバランス良く痩せることは可能でしょうか？
アドバイス宜しくお願いします。

お願いします。
体脂肪計スレを読むと、タニタとオムロンではオムロンの方が低めに出るというのが
定説のようですが、私の場合はタニタの方が低く出ます。
オムロンは体脂肪計の上に立ち、両手でグリップを握るタイプ。
タニタは乗るだけのものです。
これは上半身に脂肪が多いからなんでしょうか？

>>204
太る生活している人に悪い意味で影響する可能性はあります
これはまだFAがでてないんじゃないかな
しかし痩せる生活しているなら、寝る時間など関係なく痩せるよ
>>205
運動にブーストをかけるものを寝る前に？
なんで？？
>>206
体重は減ったけど、下半身が変わらないorz
ってなると思うよ
もっと長い期間をみて、食事を減らさず運動を増やすべき
あなたは太ってるんじゃなくて
たるんでるんだからこれ以上食事で削るのは効率悪すぎでしょ
悪すぎて痩せる前に停滞すると思うよ

>>201
ミネラル豆乳ダイエットてスープダイエットのたぐい

ただのリバウンドダイエット

なんで201の脳内は
ミネラル豆乳ダイエット ＝ プチ断食 になってるんだろ

>>208レスありがとうございます！
食事量はお菓子をやめただけで変えてないんです。
朝 トースト1枚 目玉焼き1つ アロエヨーグルト80g キウイとかバナナ
昼 ご飯0.5合 ひじき煮物 焼き魚
夜 豆腐1丁と鷄肉と野菜たっぷりの鍋

大体こんな感じです。増やす運動と言うと有酸素より筋トレがいいんでしょうか？

>>206
ビリーの基本て５０分ぐらいなかったっけ？

>>211
どっちが良いとかより、貴方が半年間継続できる方をやりましょう
両方できるなら両方やりゃいい

>>211
追記
運動重視な、ぬるいことはしないように
あと運動をするなら炭水化物はむしろ必須
抜くとか変なことするな

ダイエットとは少し関係ないんですが、太っている人によく見られる
背中の赤い湿疹のようなものって何なんでしょうか？
私の場合は肩甲骨付近に散らばっています
これは消せるでしょうか？

>>215
簡単に調べてみたが、湿疹は原因が非常にさまざまで
貴方がどうなのか断言はできない
ただ湿疹は治りにくい…という記述が多かった
痩せてから様子みて病院で薬もらってきてみては？

>>212
後でエアロバイクするから15分でいいやって思ってました。。
>>213>>214
少しずつビリー増やして食事面も見直してみます。
ありがとうございました！

わざわざエアロバイクに切り替えなくても、ビリー通せば良いのに。

口内炎がでてから夜ご飯抜いただけで８キロやせた。
３週間ぐらいで。

はい、次の質問どぞー
↓

昨日から下腹･背筋を鍛える運動を始めて､今起きたらクシャミするだけでお腹が痛むんですが効いてる証拠なのかな?

無理だと言われるのは承知の上ですが。

どうか、３日間で脚が細くなる運動方法を教えてください。

ウエストだけ丁度良いジーンズが履けないんです。

太ももでストップされ...

３４歳男性です。
168cm59kg8%です。
毎日踏み台昇降３０分、水泳（クロール）３０分〜１時間、週４回、部位別筋トレをやってます。
過食症の持病があり、週に３回は過食してしまいます。
ビスケット２１枚
クッキー６枚
ガトーレーズン２枚
白米３杯
卵２個
魚フライ
プリン
ソフトクリーム
３５００kcal＋３食３０００kcal＝６５００kcal
週に３日はこれくらいの過食をしてしまいます。
でも、体重は増えません。
消費カロリーより摂取カロリーが上回ってるはずですが、なぜ太らないのでしょうか？
体質でしょうか？

続きです。

もちろん、太らないのは嬉しいです。
でも、いつも過食した後は罪悪感でいっぱいです。
まれに、いくら食っても太らない、という場合があるのでしょうか？
それとも、毎日の運動が効いてるのでしょうか？
どうか教えてください。

３００kcalのケーキと３００kcalのご飯ではケーキのが痩せにくい？

>>223
あぼーんするからコテハンつけて

1時間程の水泳してもｳｫｰｷﾝｸﾞしても筋肉痛が来なくなりました。
普段は2､30分の自転車通学くらいしか動いてないので、去年までは少し動くと次の日は筋肉痛になっていたのですが…。
動き方が悪いのでしょうか？
それとも、筋肉痛はあまり気にしない方が良いのでしょうか…？

>>223
貴方は「体脂肪率10%以下の人」のスレの1ですね。やはり病院で相談された方がよろしいかと。

>>205
寝てる間に筋肉が再生されやすいということで
就寝前にプロテインを取るのではないでしょうか。
極端に体を絞るのでなければそこまで拘らなくてもいいかと。

>>221
筋肉痛だと思います。

>>222
部分痩せは難しいようです。

>>223
思っている以上に消費カロリーが多いor病気だと思う。

>>227
筋肉が付いてきたということだと思います。
さらに筋肉をつけたいのであれば負荷の大きな運動をされてはどうでしょう。

腕や足に妊娠線のような白い線があるのですが何ですか??

自分は走るのが苦手なんですけど走る以外のダイエットに効果的な運動て何でしょうか？

夏休みに入ったとたんに同棲していた彼女に出て行かれて暇を持て余しています。

暇つぶしに自分の身体で実験しようと思ってるのですが、食事はプロテインと各種ミネラル、ビタミンのみ
で生活するとどのような問題が起きるでしょうか？
とりあえず自分で思いつくのは「便秘」くらいです。

>>215

体脂肪が落ち始めのころに出るものだと思ってた＞湿疹

自分は7月から軽い運動（ウォーキングとショコ、たまに筋トレ）と
食事内容に気をつけ、ようやく１キロ落ちた先月後半から湿疹が出始めたよ。

肩こりがひどく、いやな肉がついてた肩甲骨付近にはじまり、
その他肉厚の部分、肩から二の腕の振り袖にかけてや
尻の垂れた肉、ももの付け根に広がり、
２キロ弱やせた今は膝のまわりに湿疹が出てる。

根拠はないけど、脂肪と一緒に溜め込んでた老廃物が
表面に出ようとしてるのか、あるいは
脂肪細胞から解放された脂肪酸が
周囲の組織を攻撃してるのだろうと考えている。。。

>>228
そうです。病院でも薬もらってるのですが、なかなか治りません。
ありがとうございます。
>>229
そうですか、思ったよりも消費してるのかもしれませんね。
継続します。ありがとうございます。

先日の30度を越す暑い最中、3日連続で2時間歩きました。
2時間で歩きながら2リットルの水を全部飲み干しました。
1日目　62 → 59
2日目　61 → 58
3日目　59 → 56
今日の朝　57です
メシもしっかり食べました
ペットボトルも何気に重いから軽い筋トレにもなっていると思います
これって効果的なんでしょうか？

>>229
ﾚｽ有難うございます。
筋肉はつけたくないのですが、脂肪燃焼のためには必要なんですよね？
足を細くさせたいのですが、筋肉痛が来なくなったからといって細くはなってません。
筋肉量が足りないってことなんですかね…

>>225
単純に、米→ほぼデンプン（糖分）　ケーキ→油と砂糖　でケーキは脂肪まみれなので
糖分→脂肪へ変換　のプロセスよりは簡単に脂肪増に繋がりやすいような気はします。
が、日常的にごはんの代わりにケーキを食べるわけじゃなく、月に一回とかの話であれば
そこまで大差はないんじゃないでしょうか。

もしも日常的に主食をケーキにするつもりであれば、
痩せる痩せない以前にとても健康に悪いですので、よしたほうがいいです。
主食でとる糖分は、やはり同じカロリーでも砂糖系でなくデンプンものがいいと思います。

>>231
歩けもしくは泳げ

>>229
そうですか。
ではその洋服は諦めて
時間を掛けてゆっくり痩せようと思います。

http://sitekabuc.communicationfactory.info/

理想的な夕食のメニュー教えて下さい！

焼魚orチキンステーキ
冷奴
吸い物
サラダ(ドレッシングはビネガーとオリーブオイル)

主に太もも痩せる為に毎日1時間有酸素運動してますが
スクワット等の筋トレもした方がいいですか？
170/59 体脂肪は17くらいです

>>208
>>204です。近々、家に帰宅後すぐ運動→お風呂→食事→就寝の生活リズムになりそうなので、
今まで通り体重を維持できるか心配だったのですが、安心しました。
レスどうもありがとうございました。

運動→お風呂→食事(酒?)→就寝
学生さん？
羨ましい。。。

なんで学生限定？社会人でも良くね？

>>191
おねがいします。

風邪で寝込んで体重が落ちた場合、その体重を維持するのは無理ですかね？

>>248
夢から覚めなさい。
現実を直視しなさい。

>>191=247

>>1

スペックがわからんと答えようが無いが、摂取カロリーが
本当に600kcal×２＝1200kcalで、消費カロリーが1200kcal
以上なら、その差分だけ痩せるでしょうね。

体重は減ったのに体は細くならない
と言う状況もあることも知るべきだと思うんだ

>>250
すいません。１６６、５０です。

こんなの見つけたけど、痩せるかな？
催眠術らしい
テレビで、催眠術にかかって犬になった奴はみたことあるけど
どうですか〜　　(^_^)
http://spdiet.web.fc2.com/index.html

>>253
典型的なサギサイトのデザインなわけだが

こんなもんで痩せられるなら警察いらね

>>252
痩せるというより「不健康に体重が減る」のは確かだろうな。

>>ダイエット続かない脳

どんな脳だよｗ

>>203
アドバイスありがとうございます。
イソフラボンの過剰摂取は少し気になっていました。

ただ、偏った食事の傾向は
豆乳ダイエットでかなり改善されたんです。

カロリーの高い食事ばかりを好んでいたのが、
ゆっくり薄味のものを食べるようになったり。

太っていった半年の間
チョコレートを過食していて（とても言えない量）
欲望を抑えるためにイソフラボン＋ミネラルで
脳からダイエット・・と思っていました。

アドバイスを頂いた通り、
記録と、地味な運動を続けます。

>>210

ミネラル豆乳の本には１〜3日目を
「プチ断食」と書いてあるそうなんです

さげわすれ

真夜中にペッパーランチ食べたい？

同じカロリーのパンとお米なら､どちらが太りにくいでしょうか?

身長１７５センチ、体重６６〜６７ｋｇ、４０代の男性です。
約１年ほど前は、体重が７４ｋｇほどあり、しかも増加傾向だったので
一念発起して、通勤片道4.5ｋｍほどの道を歩くことにしました。
朝食はウィンナー三本、卵1個を割りいれた納豆、味噌汁とやや大きめの
茶碗にいっぱいのご飯。
昼は社食でサラダのみ、サラダが無いときは、あたたかい日本そば。
夕食は家に帰ってきて、夏場の最近は、豆腐一丁の冷奴と食パン一枚が
だいたいいつもの食生活です。
そのおかげで、ここまでの体重になったと思うのですが、最近は体重が
下げ止まり傾向なのと、ダイエット以前から憂慮していた体脂肪率が
２４％と高めのまま一向に下がりません。
体脂肪率をもう少し下げたいのですが、何かいいアドヴァイスはありませ
んか。よろしくお願いします。

短期間で増えた体重は短期間で落としやすいとよく聞きますが、本当でしょうか。
何か根拠はありますか？

>>262

1日2日で増えた体重＝水分とウンコ、だから減らしやすいのは確か。
だいたい短期間でそうそう脂肪が増えたりはしないんだから、その分を減らすのに同じぐらいの期間がかかる、
というのはある意味正しいのかもな。

>>263
ありがとうございます。
ドカ食いスレで、1週間、2週間ずっとドカ食いをしていたけど短期間集中的に増えた脂肪だから落としやすくてすぐ戻った、などというレスを見たことがあるんですが、脂肪ってそんなもんなのでしょうか。

体脂肪３１％から１５％になるころには
一般的に見た目はどの程度変わると思われますか？
見間違われるくらいですか？

>>260
同じカロリーならパンのほうが脂質が多いですね。
それよりもパンと一緒に食べるものに多く油が使われていることの方が影響あるみたいです。
ダイエットするならパンよりごはんのほうがいいと思います。


>>261
体重66〜67kgは平均的な40代男性より少ないくらいですし、
これからは筋肉が落ちないようなダイエットをするべきなのではないしょうか。

摂取カロリーはざっと1300-1400kcalくらいだと思いますが、
会社勤めしている40代男性にしては少なすぎるように思います。
たんぱく質を意識して夕食のメニューを考えてみてはどうでしょうか。

それから定番の筋トレですかね。
腕立て、腹筋、ダンベルなど無理のない程度にがんばってください。


>>262
皮下脂肪と内臓脂肪の違いでしょうか。
皮下脂肪はつきにくく落ちにくい、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい。
内臓脂肪でも落とすのは大変なんですけどね。


>>265
エステ広告のBefore/Afterを参考にされるといいと思います。
エステで痩せるとは思いませんが。

21歳の男です。
最近へそ回りに血管が浮き出て見えるようになってきました。
これは一体なんなのでしょうか？
二ヶ月前からサイクリングと筋トレを始めて、体重3kg減、
体脂肪率も3%ほどダウンし腹回りもすっきりしてきてます。

>261
朝のみそ汁にもよるのですが、野菜が不足しているのと、
昼・夜そうなのですが、特に昼のメニューの貧弱さが気になります。
ううう、あまり失礼なことを言いたくないのですが、女子高生のようなサラダだけ昼食や、
豆腐・食パンと素材そのまんまの夕食など、微妙に食事というより「餌」になりかけているような･･･。
そういうクオリティの低さが、栄養バランスを崩してスムーズな減量をさまたげている可能性がありあす。

昼はご飯を半分残したり小にして、野菜炒めや焼き魚定食などを召し上がった方がいいですよ。

また、ウインナーはちょっとダイエット向きではないですね（脂質・塩分の面で）。
できれば肉や魚などの食材を加工しましょう
（難しい場合はノンオイルツナや、レンジで蒸した鶏ささみや胸肉など）。

野菜・きのこ・海草（わかめ汁・めかぶ・ひじきなどで）を積極的に摂取してください。
野菜ジュースで採ったつもりはNGです。

体重としてはもう充分スリムなので、>286さんの言うように体を作る方向で考えられると
よろしいのではないでしょうか。
がんばってください。

>>255
ありがとうございますorz

「リバウンド」について教えてください。
食事を減らした時のみに起こるのですか？
運動で短期間に減らした場合でもリバウンドは起こるのでしょうか。
例えば食事の量は基礎代謝分はしっかりとり、運動を2，3時間毎日するなどで1ヶ月に3，4キロ痩せた場合でもやはり、短期間の減量ということでリバウンドを起こすものですか？
それともいわゆるリバウンドというのは無理な食事制限の反動のことを言うのでしょうか。

一日に必要な基礎代謝分のｶﾛﾘｰの中に
ｺｰﾋｰやｼﾞｭｰｽのｶﾛﾘｰを入れても大丈夫なんですか？

例えば一日に必要な基礎代謝まであと500だとして
ご飯を食べるかｺｰﾋｰを飲むかをよく悩むんです…

ｺｰﾋｰとかｼﾞｭｰｽが好きなもんで…

どーなんでしょうか？

>>271
当然入れる

つか、カロリーってのはあくまで目安のひとつであって
同じカロリーでも炭水化物やらたんぱく質やら脂肪があるわけで
同じカロリーならコーヒーとご飯どっちが有益かということになる

コーヒーはブラック飲むこった
できれば水にしてちゃんと食事とるのが理想なんだがな

>>272
丁寧な回答ありがとうございます

そーですか…
ｺｰﾋｰとか好きでよく飲むんですけど
ご飯食べずにそれだとかなりおなかが減るんですよね…

これからは水で我慢してきちんとご飯を食べるよーにします

ありがとうございました

ブラックならカロリーほぼ0じゃなかった？

>>273
カロリーだけ気にしてると栄養偏るので注意。
大雑把に言うと、油脂分は高カロリーだが生きるのに必要な
エネルギーはブドウ糖と言っていいので、ご飯（炭水化物≒ブドウ糖）を
食べずに他のものでカロリーだけ帳尻あわせてると
低血糖になってふらふらして倒れたり、１日のカロリーは守ってる
つもりだけど油脂分摂取が多いので結果的に太ったりするぞ

>>274
あっ じゃあどーしてもｺｰﾋｰ飲みたくなったらﾌﾞﾗｯｸにしてみますね

>>275
どーりでﾌﾗﾌﾗすると思ってました…

一日のうちに何度もﾌﾗﾌﾗして倒れそうになってます
何度かは5秒くらい目の前が真っ白になって気絶しそうになって棚にしがみついたりしてました…
ﾀﾞｲｴｯﾄって難しいですね…

>>270
私の主観ですが、運動だろうと食事制限だろうと、「長期間にわたり無理をしている」というプロセスを経た時
リバウンドは発生すると思います。

まず一日2〜3時間毎日運動するのに基礎代謝分のみの食事ではやがてぶっ倒れると思いますが、
しっかりとる　というぐらいなので「基礎代謝分」を「一日の消費カロリーの90％程度」ととりあえず読み替えるとしますね。

お出しになった例で言うと、毎日3時間の運動をして一ヶ月で4キロ痩せたとしても、
その毎日長時間の運動がきつすぎて続かなくなり運動をやめてしまった時、
食事をいじらないならば体重は緩やかに戻ってしまうと思います。
逆に運動が大好きで、動くのが全く苦ではないのであれば一生続くでしょうから、むしろとても健康的なことでしょう。

いい家に住むには、高い家賃を払わなきゃいけません。
しかも契約は大抵一ヶ月やそこらじゃありません。長期に渡って払いつづけることができる必要があります。
身を粉にして自由時間もすべて削って働きづめでいい家に住むのも、続くのならばいいでしょう。
でも、働けなくなって家賃を払えなくなった時、かならず大家さんが取立てに来ます。

>>270
>>277さんが的確な助言をされていますので、蛇足かとは思いますが…

私の理解では、ダイエットとはすなわち生活習慣の変革だと思います。
より精確に言えば、自分が望まない身体の状態を作り出した生活習慣を変革し、
自分が望むような身体の状態を作り出すであろう生活習慣を身に付けるという事です。

食事制限だろうが、運動によるものだろうが、
一時的に生活習慣を変化させて作りだした身体の状態は、
あくまでも一時的な状態に留まりますよね。
またもとの生活習慣に戻るならば、再び元の身体の状態になる事は必然です。

しかし、一度身に付いた生活習慣を変えるのは本当に難しいです。
より快の多い状態の生活への変化なら簡単なのですが…
だからこそダイエットは困難であり、それ故に私達は絶えず挑戦する訳ですｗ

それと痩せる場合には脂肪のみならず、必ず筋肉も減ります。
運動や食事等を工夫すれば、それに応じて筋肉の減少率は少なくなりますが、
それでも減ります。そうなると基礎代謝は減りますよね。
それでなくても人間の身体にとって痩せていく状態とは、一種の飢餓状態と言えますから、
本能的に身体は基礎代謝を減少させて、脂肪の蓄積を図ろうとします。

あなたのように運動中心で痩せたのであれば、多少はマシかもしれませんが、
それでもダイエット前に比べてダイエット後の身体は、
太りやすい状態になっていますから、リバウンドは起こりやすい状態になっていると言えます。

>>277
基礎代謝分だろうが、消費カロリーの90%だろうが運動やめたって
消費カロリー＞摂取カロリーなら太らないよ

>>279
なにを読んでるんだ、お前は
質問者の質問とあわせてきちんと読み解けよｗ

>>279
言葉足らずですみません、
「一日3時間運動してた時の食事量を運動をやめた後もとっていたら」ということです。


半分チラ裏ですが補足します。
正直、私はこのスレの一部の回答者さんが極推奨するほど
「わざわざ行う、心拍数を気にするほど本格的な有酸素運動」あるいは筋トレなどがダイエットに絶対必須かというと、
必ずしもそうではないと考えます。

無理な食事制限でお肌や髪の毛や内臓をボロボロにすること、
忙しいのに無理やり運動する時間をこしらえて部屋の片づけや自分の事をする時間もなくなること、
体にとって健康的なのはどっち？と言われれば後者でも、馬鹿らしさは同じだと思います。

主婦の方なら掃除を今より丹念に行ったり、掃除を毎日していないなら毎日行う。少し遠くても安いスーパーへ行く。
お仕事をなさっている方なら、今よりテキパキと動くようにし、周りをよく見て仕事があればサッとそちらへ向かうようにする。
学生さんなら、お母さんの家事を半分持ってみるというのはどうでしょう？おつかいも積極的に行きましょう。
一日30分ウォーキングしていたのをやめたとしても、
一日の中の10時間を普段より15kcal/1H余分に消費する気持ちで暮らせば、
同じぐらいの消費カロリーになりますよね。
一時間で+15kcalなんて、ちょっとテキパキ動けば平気で余分に消費すると思いませんか？

みなさん、ダイエットのための人生になりませんよう。

>>281
まさに正論ですね
ダイエットはあくまで手段のはずなのに、いつのまにか目的になってしまっている
ってのは本末転倒ですからね
普段の生活習慣の結果が、いまの自分を反映しているんですから、その生活しい
ては生きることを考えた上でのダイエットを目指したいですね
スポーツクラブに車で通い、エアロビクスで疲れたから外食で済ますなんて生活が
本当のダイエットかな？？？

正論だけれどその人の状況によるね
体重は標準程度更に痩せたい…と言った状況であれば
まさにその通りだと思います
最近のダイエット…特に女性が望むダイエットをみると
その傾向が大変つよいですよね

肥満と言う「病気」を「治療」するためのダイエットとしては
また別なんですが…

今、断食中なのですが朝に０カロリーの栄養が入ったゼリーをのんでしまっています。
やはり、いくら０カロリーゼリーといっても水だけの断食よりは効果がうすれてしまうのでしょうか？

>>284
断食にダイエットになりませんよ
むしろやめなさい

ダイエットにならないから、逆にゼリーだろうがなんだろうが
例え何も食べなくても、絶対リバウンドします

昨日ふと思い立って減ったくらいの体重7〜8キロの
リュック背負ってウォーキングしてきた。
この場合の消費カロリーの目安って、単純に負荷分の重さを体重に
加えればいいのかな。

>>286
単純にカロリーで考えるとその通りですね
けど脚の故障の原因になるからやめときな
重量加えるくらいなら、走った方が絶対いいよ

24歳男なのですが、半年近くかけて70 -> 60 kg の減量に成功しました。
減量して思ったのですが、ポロシャツをきると、乳首が妙に浮き出てしまうのが
気になっています。

これって体質的なものなのか、それとも前太っていたのが原因なんでしょうか？
また、ダイエットで改善されるものなんでしょうか？

>>288
減量って体脂肪率も減ったの？

>>288
いいこと思いついた！
両ﾁｸﾋﾞにばんそうこうを貼って見よう！

>>288
太ってたから乳首が分からなかった
今までがおかしかったんじゃね？

携帯から失礼します。
運動後の30分以内の食事は、普段と比べて吸収率が高くなりますか？
また、高くなるとして普段との差は大きいのでしょうか？
よろしくお願いします。

ttp://www.zaq.ne.jp/diet/tokusou/sitabara/
こういうサイトなどの下腹サイズというのは
臍周りではなく、腹が一番つきでてる部分のサイズですよね？

>>287
ん、停滞期なんでちょっと昔の体重を体感して刺激になるかと。
小さなマメとかできたし、カカトに加重かかった感じだったから
もうやめとくわ。
レストンくす

>>292
基本的に吸収率とかそういう言葉は全てまやかしです
ダイエット用品や雑誌を売るために宣伝され
なんとなく大事みたいな感じになってますが、
基本的によほどの異常体質でもない限りはインチキとして考えましょう

大切なのは食べた総量と運動
この二点の兼ね合いだけです

極端な話、それ以外は全て楽をしたい人への小細工かフェイクです

では食前でも食後でも運動するのはこだわらなくても大丈夫でしょうか？

>>296
やればわかるだろうが
食事直後は気持悪くなる
また平気〜と本人がいっても内蔵が悲鳴をあげるので
直後は×
ダイエットとしてではなく、胃腸のために×

運動直後の食事も気持悪くなるから…と言う意味で
胃腸のために×

きにしない！というならまぁ、止めはしない

>>297
ありがとうございます！
一歩遅くていまビリー後にバナナを食べてちょっと気持ち悪くなってました…
明日からは少し時間をおくことにします。

>>295
292です、ありがとうございました。

>>270
>「リバウンド」について教えてください。
「リバウンド」の定義についてオレもよく分からんのだがとりあえずググってみると
減量前の体重、あるいはそれ以上に戻っちゃう事っていうのが多い。
もしそれが正しいとすればリバウンドするか否かはカロリー収支に尽きると思う。
>>277-279は本質的に同じ事を言ってるわけだけどカロリー収支をプラスにしない事がリバウンドしない唯一の条件って事になる。
運動がどうかとか食事制限がどうかとかは本質的な問題じゃないね。

でもこのリバウンドの定義？って正しいですか？
個人的には減量前の体重に戻った段階で当初より代謝量が落ちちゃった状態をリバウンドと呼ぶのかと思ってた。
これならカロリー収支をプラスにしてもリバウンドしない事は充分可能なんだけど。

桃ってひとつ何カロリーなんですか？？

>>300
やたらと広い意味でリバウンドって言葉が使われちゃって、
いろんな意味をもっちゃったからでしょうね
だから正しいとも言えるけど間違ってるとも言える

>>301
そのくらいはぐぐって自分で調べましょうね
http://www.google.co.jp/m

303さんありがとうございます！！初心者でどうすればいいか分からなかったんです……
わざわざ載せて下さって助かります！！！

158センチ72キロ→63キロ
現在ここまで減り、その後一か月体重が全く減りません
週5で40分〜一時間ほどの有酸素運動･一日30回以上の腹筋
食事は1300kcal以内に制限をしてます。
生理が終わり次第プールに通いはじめますが、他にしたほうがいいことはありますか？
また、これが噂に言う停滞期でしょうか

>>305
その食事量にリバウンドフラグを見た…
食事はバランスよく、筋肉量が減らないように、もりもり
食べてください。
あなたの身長なら、そんなに太ってるというほどの体重
でもないし。
減量したとしても、鏡でよく顔を見てください。不健康そうな
顔になっていませんか。
今は確かに、今のやり方で停滞期を迎えてるのかもしれ
ませんが、長い目で、一生続けられる食事内容で、いま
されているような運動を続けて、筋力をつけながら、減量に
は拘らずに、健康的な体作りを目指すというのはどうでしょ
う？

押し付け的な意見で済みませんが、よ〜く検討してみてください。

>>306さん
食事量1300では少ないのですね
それほど我慢はせず、野菜・たんぱく質・脂質等幅広くとっていたつもりでした
減らしていた食事量を見直したら体重が減った、という報告をいくつか見掛けたので
運動を増やす変わりに食事も増やし、体を引き締めるつもりで頑張りたいと思います
ありがとうございました

今そうめんを朝と昼2束。夜に明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝ。運動は腹筋腕立て伏せスクワット30回を1セットとして一日に3回を目安にしています。あと夜にﾋﾞﾘｰを30分ほどしてます。これでは運動量はたりないでしょうか？

>>308
むしろ食わなさすぎ

検査の結果で、血糖値、血中コレステロール、尿酸が平均値より
高いのですが、体型はガリに近いです。健康的に体重を増やすには
どんな食事がいいのでしょうか。今までの食生活は、和食中心で、
肉は余り食べません。野菜と大豆（豆腐、納豆、豆乳）をよく食べます。
でも検査結果はいつも変わらず…何が原因でしょうか。

158/49、オムロンで体脂肪率26％の35歳♀です。
約3ヵ月ビリーかウォーキング1時間と半身浴。家事をし、買い物は徒歩を心がけています。食事は野菜とたんぱく質を多めで1300kcal。
良くこのスレで食べなさ過ぎを指摘されているのを見かけますが、私の場合はどうでしょうか？
体脂肪もスタイルもかなり改善されてきましたが、効果が緩やかな気がするのです。

エアロバイクするようになってから、よく太ももと尻の間にオデキができます。

いたいです。


座り方が悪いのでしょうか…

>>310
そういうことは健康板で聞いた方いいだろ。

http://life8.2ch.net/body/

運動を始めて今日で三日目｡今運動を終えたのですが､初日二日目よりもキツく感じないのは運動量がまだまだ足りないという警告なんでしょうか?

>>310
YOUもしかして北斗七星の隣に輝く星が見えるんじゃないか？

>>311
>食事は野菜とたんぱく質を多めで1300kcal
これでどう食事内容を判断しろと？

>>314
運動量も書いてない詳しいことも書いてない
何が聞きたいのか理解し難い

ビリ―とウォーキングしてて1300は少なくない？

質問です。バランスボールの使い方がいまいち分からなくて、
ただ椅子みたいに座って使ってるんですが、それだけじゃ効果は無いですよね？

311です。例えば焼そばを作るとしたら油をひかず半玉にして、野菜はその1.5倍の量でなるべく多種、豚肉50g、卵1個、のりをたっぷりという割合の食事です。
ご飯でもパンでも、おかずはこの割合位。
年も考えるとこんなものかなと思っていたのですが、いかがでしょうか？

>>319
つ http://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%EF%BE%8E%EF%BE%9E%EF%BD%B0%EF%BE%99+%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA&sourceid=navclient-ff&ie=UTF-8&rls=DVFA,DVFA:1970--2,DVFA:ja

>>311
3ヶ月前と比べて除脂肪体重にあまり変化がなく、
脂肪が落ちているのであれば間違っていないダイエットだと思います。
除脂肪体重が落ちているのであれば
食事量、内容、運動を見直す必要があるのではないでしょうか。

効果が緩やかに感じられるのは仕方のないことです。
その体重、体脂肪率から劇的な変化があったら病気を疑った方がいいですよ。
長いスパンで考え、ゆっくり焦らずダイエットしましょう。


>>314
慣れてきたということではないでしょうか。

あの〜、ステッパーとかロデオボーイって下半身中心に痩せる運動器具ですよね…
上半身から下半身まで一辺に運動出来る器具とか知りませんか？
教えて下さい
m(_ _)m

18才♂ですが、２週間前から毎日20分ほどランニングして、簡単な食事制限をしていたのですが、最近急に落ちはじめて…。

前は80キロだったのですが、76キロになっていました。急に落としすぎると良くなく、リバウンドしやすいと聞いたので心配です。ググったら１ヶ月に2〜3キロが望ましいみたいな感じだったので…

大丈夫でしょうか？

２３歳　男
庭のバスケリングに万歩計の歩数が1万歩になるまでスリーポイントシュートを
うってます。一万歩になるまでちょうど１００分ほどかかります。
このばあい、普通にヲーキングして1万歩歩くのと消費カロリーは
どっちがおおいいですか？

>>323
ウェイトでも使え

>>324
20分ランニングできる体力があるなら大丈夫だ。
運動と食事制限止めたら、当然のようにリバウンドはするがな。

>>325
知らん。ｵﾏｲが疲れるほうだ。

311です。体重1kg減に対し、体脂肪率は4％減なので食事制限のみの時よりは健康的に減ってる気がします。
野菜を増やした分満腹でどうしても主食があまり食べられなくなり、
ちょっと不安でした。
無理して食べていないわけではないので続けてみます。
ありがとうございました！

>321
ありがとうございます！

>>326

ありがとうございました。このまま続けてみます。20分になれたので時間も増やしてみます

>>324
１００キロ級ならともかその体重で４キロを１０日程度で減量する事は可能であっても脂肪以外にも何かしら減ってないと不可能な減り方と思う
簡単な食事制限っていうけど大体どの程度減らしてるか、今どの位食べているかって書いた方がいいと思う。

>>325
３ポイントをまったくノンストップで、全球、全力でやればかなり疲れるだろ
んなことするくらいなら歩いたほうがマシってくらい膝に来るだろうに・・・
それなり程度には期待していいと思うよ
けど・・・そこまで膝にきてないならどっかで手を抜いてると思うぞ。君は。

体重

・筋肉量
・水分量
・脂肪量
・血液量
・骨量
・体毛

体脂肪１キロ＝８０００キロカロリー
↑フルマラソン約３回分の運動量
*食事制限のダイエットで体重が○キロ減ったとよくあるが
主に体水分量が減っている可能性が高いです。
水飲めば体重はもどります。（水分量は低いほどダイエットの敵です）
*健康なダイエットの目的は体脂肪を燃やすことにあります。

>>332
つまり
減った体重が脂肪か水分等かを判断するには
水分補給を怠らず何日も過ごして体重が戻らないならば
脂肪が主に減ってると考えていいのですか？

>>330

もともと部活やってたので引退してから、筋肉も落ちているでしょうか…。筋トレも平行してやったほうがいいですかね？

とりあえずお菓子とジュースとそれに準ずる物はすべてやめました。アイスが大好きで毎日食べていたので…。食事は朝昼晩で、揚げ物のとかは食べないで魚とかを食べるように心がけてます。親がご飯を作るので自らにオカズの選択権はないで、出来る範囲でやってます。

あと思いつくのは受験勉強でのストレスとかもあるかもしれません…。

>>333
見た目見れば一目瞭然かと
そもそも太ってる人は自分が痩せたなら鏡見りゃ違い分かるだろ？

23才女、160�pです。
５月終わりからダイエット開始【開始時　58kg〜59kg　体脂肪26〜27%】
６月はジム週５日位で水泳１時間やっていました。(心拍数120、130)
食事は、ダイエットの勉強不足で1200kcalいかない位にしてしまってました；
７月に入りあせらずゆっくり落とそう＆ビリーを借りたという事もありジムを週４位にし、
ビリーは週２、３日位やっていました。食事は1500ｋｃａｌを目安に朝いっぱい食べて
バランス良くを心がけています。
【現在　54kg　体脂肪23〜24%】になりました。

質問�@このペースで問題ないでしょうか？
質問�A昨日、今日食欲があまり無く昨日は1000ｋｃａｌも摂取してないです。
今日も水泳１時間して、夕食前の時点で700ｋｃａｌ位しか摂ってなく夕食も大根ササミサラダと
小さめの秋刀魚3分の1尾しか食べれず、この状態はヤバイ…たんぱく質をササミ１本でしか
摂ってない！と思い家にあった大豆ペプチドのプロテインを飲みました。
プロテイン→エネルギー25.6kcal たんぱく質4.3g 脂質0.2g 糖質1.3g 総アミノ酸4234mgです。
今日みたいに有酸素運動１時間位した日に食欲があまり無く栄養を補う為＆筋肉もつけたいので
プロテインを摂取するのはダイエット的には間違っていますか？
１時間位の有酸素で減量目的なのにプロテイン摂取はやめた方がいいでしょうか？

長文になってしまいすみません。アドバイスよろしくお願い致します。

体脂肪計も使わずにダイエットとか言ってるばかどもに
水分がへっただのなんだの言っても無駄だと思う

毎日ビリー１時間して、食事は、朝か昼は普通に食べるか、どちらかはヨーグルトやところてんなどヘルシーにして、夜は野菜中心でおかずを少し食べる程度なのに体重減りません。もう一ヶ月経つのになぜでしょうか？

>>338
おまい、体脂肪計つかってんのかよ？
体脂肪率の遷移はどうだったの？

まさか、　ただの体重計じゃないよな？

>>336
�@
食事をちゃんと取るようになってから
除脂肪体重があまり落ちてないなら問題ないと思います。

�A
食事制限をするとたんぱく質が不足しがちになりますので
プロテインを取るのもアリだと思いますが、
たんぱく質4.3gなら簡単に取れそうな気がするなぁ。


>>338
身長、体重、体脂肪率、性別、年齢、摂取カロリーなど
あなたのことがまったく分からないので答えることが難しいですね。

あと、トコロテンは食物繊維が含まれているという意味ではヘルシーですが、
ダイエット的には空腹を抑えるのに役立つくらいですね。

>>333
そんなややこしい判断しなくても
カラダスキャンといった体組成計つかえばわかるよ

原始的な方法だけど
夜寝る前にしっかり水分とって
毎朝おしっこした後の体重測るとかでもＯＫ

>>337
確かにそりゃ水分だよ！！って言いたくなるカキコ多すぎだなｗ
一日運動したからって１キロも減るかよとｗ

逆に２００ｇ減ったっていっても信用しんやつもいるけどな
自転車で琵琶湖１周すりゃ３０００キロカロリー以上消費するから
３００ｇは減るんだがな

>>340
�@除脂肪体重というのがわからないのですが、カロリーを控えていた頃と今と比較しても
体重と体脂肪の減り方はあまりかわりありません。若干体脂肪の減りが遅いのに対し体重が減って
いってるので本日食事補助にプロテインを飲んだ次第です。
骨格筋量は２週間前から測り始めましたが普通→やや高い→高いと変化しています。
(２週間なので誤差だとは思いますが…)

�Aそうですよね…プロテインは初めて飲んだのですがそれまでは「たんぱく質豊富！」という
イメージだったのに成分表を見て「あれ…？4.3kgだけ？ん…？」と一瞬なりました。
とりあえず今までは運動無しで、食べない食べない→食べた→太る。という最悪なサイクルだったので
栄養＆カロリー不足でリバウンド一直線だけはどうしても避けたい。でも無理して食欲無いのに
詰め込むのもなぁと葛藤しています。

プロテインは太ると聞いた事がありますが、今のプロテインはカロリーも低いし今日の様な
摂取の仕方ならプロテインが原因で太るという事はまずありませんよね？

>>342
これだけ運動してるのなら、プロテインで太ることはありません。

うちのタニタの体重計、体脂肪5％以下がすごく出にくい気がするんだけど、なぜだろう？減り続けていた体脂肪が5％維持で止まってます(ちなみに一度4.6％にはなったので、機能的には計測可能なはず)。

体脂肪5％ってプロのサイクリング選手並だよなー
どんなトレーニングしてるんだよって話もある

>>344
体脂肪率10%以下の人
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185471723/

女性で基礎代謝が落ちていって500kcalとかになる事はありえますか？

>>347
も、人間じゃねーな

>>345
家電の体脂肪計、特に自分が電気屋で片っ端から試した経験から、
数値が小さいほど不安定に、かつ誤差も大きくなる気がする。
自分も５％〜エラー４（計測範囲オーバー）と出る。
電池テンション変化や電極劣化でもおかしくなるし。
医者のかなり高い機械の電源が安定した奴で計るとだいたい倍に出る。
CTとかで厳密に計ったらまた更に違うらしいが。

以前、デブ男脱出作戦　みたいなスレがあったと思うんですが
なくなっちゃっいました？後継スレみたいなのはあるのでしょうか？

>>350
みあたらんもんはスナオに諦めな
２ｃｈじゃ珍しくも無い話だ

寝る前にストレッチと腹筋50〜70回、足上げ50回毎晩やって一ケ月経ちます
以前よりおなかが出てしまいました
筋肉がついたけど脂肪が落ちていないってことですよね？
このまま続けてたら締まってきますか？それとも改善法あったら教えてください。
ちなみに一昨日からｼｮｺ始めました。これは朝に20分くらい。

>>352
まず体脂肪計を買うことから
それができないならダイエットなんてやらないほうがいい

>>352
バランス悪りー鍛え方だな。やらないよりはましだが。
あとスクワットと腕立て、バックもやったほうが良いんじゃ。
回数はそんなに多くなくて良いから。
各10回×3ｾｯﾄとかで十分。

ちなみに食事はなんか工夫してんの？それが書いてない
となんとも申せません。

それに1ヶ月やそこらの変化では結果とはいえないよな。
3ヶ月は頑張ってみ。本当の変化はそれからだ。

あと止めると必ずその分リバるから、一生続けろよ。じゃ。

>>352
その情報だけで筋肉がついたかを推測するのは無理です。

ダイエットの基本は適度な運動と食事コントロールだと思います。
そのために体重、体脂肪率、摂取カロリーなどを
毎日記録することから始めてみてはどうでしょうか？

↑
そのために自分のことを知る必要があると思いますので
体重、体脂肪率、摂取カロリーなどを
毎日記録することから始めてみてはどうでしょうか？

でっぱったのが見た目でわかるくらい腹直筋が肥大したなら
超人的な怪力腹になってることでしょう

一応マジレスすると腸腰筋が鍛えられると下腹に垂れ下がってた
脂肪たっぷりの内臓が持ち上がって臍周りがふくらんで見える
ことがあるかもな。

>>352
腹の筋肉はその程度の運動で肥大はしない
しないように出来ている
内臓の病気やホルモン異常の可能性がないならただの食い過ぎ
有酸素しろ

>>342
プロテインはただの蛋白質の塊
蛋白質＝4kcal/1g

>>324
MAXで体重の5%未満（4%以下）が目安

カスタードプリンとホイップ、コーンフレークが入ったクレープ食べました
1000カロリーぐらいあると思いますか？
食べた後胃もたれするぐらい、重たいものでした…後悔です 153センチ52キロ女です
今日の摂取カロリーはおしまいですよね…？

>>361
1200kcalなのでオシマイ

>>361
色々なスレに書いてるでしょ…。クレープはカロリー高いです。大丈夫って言ってほしいんだろうけどね。夜ちゃんと食べたいなら、今から走りでも歩きでもしてきなよf^_^;

>>361
マルチは死ね

女のダイエッターは慰めばっかり欲しがるんだよ、んで結局挫折道まっしぐら。
ホントにおしまいと思ってるんなら「･･･ですよね？」とか聞かないし。
食うなとは言わん、後悔してるならせめて急激に血糖値上昇する前に、
それを静めるキツメの有酸素しろ。

お願いしますm(._.)m
うちの弟はニートで殆ど動かず、油っこいものや甘いもの大好きなんだけど体脂肪６％。。
自分は２４％だから体脂肪計は正常だと思うんだけど
なぜ弟は体脂肪が少ないんですか？何も運動してないのに・・（過去にも運動経験殆どなし）
運動して食事制限してる自分が馬鹿らしくなる(´；ω；`)
ちなみに男175、68です。

>>363
横からすみません。
クレープ生地だけでもカロリー高いですか？
80kcalのアイスや60kcalのシーチキンを入れて食べたいんですが。

質問です、食事制限してダイエットをしたいんですが、まだ学生で親がご飯を作るため、食事に関しては色々言えません。３週間前から食事前には縄跳び、腹筋、肺筋、腕立て伏せ。サイクリングマシーンで運動しています。

でも始めた頃を維持してるだけで増えも減りもしません、他にどんな運動を取り入れたら良いでしょうか？

>>367
食べたいなら食べればいいと思う。食べちゃダメな物なんてないと思うし。
バランスじゃないかな。
自分がバランスを把握できてればそれでいいんじゃん？

>>367
低くはないよ、小麦粉とバターだし

食パン一枚くらいで計算してみれば？

>>369
>>370
どうもありがとうございます。

162�a56�`だったのですがﾋﾞﾘ‐を始めてから57に増えてしまいました。体脂肪は24．8から23．8に減ったのですがこれはダイエットがいちを成功しているのでしょうか？一日1600位の摂取量です。多でしょうか？アドバイスお願いします。

>>372性別わからないけど体重落としたいなら1600は多いかも
さすがに筋肉が増えて体重が増えたとは考えにくいし

>>372
そのまま続けられるならOKじゃない？

基礎代謝を50kcal上げるには、毎日トレーニングしたとして
どれくらいの期間が必要なんですか？

・性別　男　年齢26
・現在の自分の身長186cm　体重90kg　体脂肪率 23％
・目標体重70kg台/体脂肪率15％　7月頭から運動開始　目標期間は年内
　現在の生活強度：やや低い　運動量：ビリー+ジョギング6km　食事量：2000ｋcal以下になっています

現在の状態は上の状態です、ダイエットを始めたときは93.6kgでしたがビリーとジョギングを始めて1ヶ月
7月中は全然減る気配が無かったんですが7月下旬から今に急に減り始めました。役3kg 程度減ったと思います。
なんかおなかの脂肪がやわらかくなってお腹の皮をつまむと伸びる感じなのです。
以前はパンパンだったのでつまんだりはできなかったんだけどこれはいい傾向とみていいんですか？

>>376
まだいい傾向かどうか判断する段階にすらきていない
変化が起きてるのは確かなんだから、まず涼しくなってくるまで継続するべき。
食事が微妙に判断できないので、ダルサを感じたり、寝起きが妙に悪くなったり、運動をするのが妙にだるく感じるなら
食事の減らしすぎを疑いましょう。
特になければ継続しましょう。
>>375
基礎代謝ってそういう風にデジタルに図れるもんじゃないから。
半年やそこらでどうにかなる数字とは俺は思えないけどねぇ

>>372
体脂肪減ってるなら大成功だよ

>>376
つまめるようになったということは内臓脂肪が落ちてきたということだと思います。
ただ体脂肪率15％を目標にするということは
つまめる脂肪・皮下脂肪も落とさないといけません。
これがなかなか落ちないんだな、ホントに。
お互いがんばりましょう。

>>289
減りました。確か 20->14% 程度だったと思います。

>>291
そうですか。やっぱそうですか。

ウォーキング１時間してきた(・∀・)
最近帰り際についついスーパーに寄ってしまう・・・
そして水とダイエットコーラを買ってしまいます

晩飯食い終わって
冷たい水とコーラで至福の時を過ごしています
ダイエットコーラでもあんまり良くないですか？
俺はコーラは飲みたくなるけどジュースは飲みたくありません
どうやら炭酸が好きなようです、ヌーダとかさんとりーの瓶入りのソーダの方が良いですかね？

身長１７０で体重５７、体脂肪率１３くらいです(・∀・)

受験生です。でもダイエットと食べ物が頭から離れなくてほんと苦しいです。置き換えもウォーキングもカロリー計算も続かなくて色々連敗しました。こんな私でも続けられるダイエットってあるんでしょうか…？もう諦めろって事ですか？OTZ

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

テンプレ嫁ハゲ

質問
低カロリーの物を腹いっぱいに食うのと、高カロリーの物を少ししか食べないのではどっちがいいの？

>>375
解明されていない部分も多々あるが筋肉１ｋｇで３０kcalとかいわれているので
ビルダーレベルで鍛えて半年くらい

朝と夜にジョギングをする場合、夜のジョギングは、ごはんを食べる
前と、後、どっちのほうが効率が言いですか？
朝は、ごはんの前のほうがいいという意見が多いのですが、
夜のほうは、結構、本によってまちまちなのでわかりません。
どうか教えてください。

まちまちなら割り切って
自分の生活に合わせ名よ

・女　25才
・156cm、52kg、27%
・目標体重 48kg/体脂肪率 23%　一ヶ月経過・目標は半年以内
　生活強度（低）夜型、運動量→朝夕ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、食事量1300〜1400kcal
　寝る前にｽﾄﾚｯﾁ程度に10分程ﾖｶﾞをして、一応身体は毎日ほぐしてます。

病気をして激ﾔｾ→その後ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたせいで、全身は勿論、お腹周りが恐怖です。
ｳｴｽﾄ67cm、下腹は浮き輪。
身体上の都合で（上の病気とは別に）激しい運動や、ｼﾞﾑには行けません。
これ以上の食事制限は、家族の心配を受けるので、ﾊﾞﾗﾝｽ重視心がけて、
自宅でゆるｴｸｻｻｲｽﾞなどしようと思っています。

***以下相談***
(1)胴を丸くしたい
(2)ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄを減らしたい

太ってるのに、肋骨の一番下がﾎﾟｺﾘと見えています。
見えているんですが、その骨の間（つまり身体の中央部分）が下腹までタテにぽっこり出てます。
表現が難しいのですが、身体の中央に、細い円筒があるような感じです。
まんべんなく丸い胴体じゃないのです。
腹筋をすると、中央が刺激されて余計にボコリ。
病気でやせた時はさらに浮き出ていたのですが、それでも中央は出てました。

ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄは、痩せて背の肉が減っても、1cm程しか変わらなくて、太いままです。
本等で探しても、ｱﾝﾀﾞｰを減らすというﾎﾟｲﾝﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが見当たらなくて…。

部分ﾔｾは出来ないということは承知してますが、それでも重点を置くとして、
この場合どのようなエクササイズが効果的でしょうか。

脂肪１ｋｇ減らすのに７０００〜８０００Kcal消費が必要ということは、
例えば１日１５００Kcal摂取しつつも９５００Kcal運動消費すれば
１日で脂肪が１ｋｇ落ちるということでしょうか？

本当に実践する、とかではなく興味本位の質問です＾＾；

本当に初心者ですみませんが運動後すぐにご飯は食べても大丈夫なのでしょうか？
運動後30分開けてからご飯にした方が良いなどありましたら教えて下さい。

8：30〜19：00までの立ち仕事（動きはあまり無し）で消費するkcalはどれ位ですか？
休みは昼食の1時間だけです。

ちょっと質問です
例えば1000キロカロリーのスープと1000キロカロリーの食べ物。
どっちが太りますか？

>>389
運動のエネルギーがすべて脂肪で補われるわけ無いだろ
>>390
そう聞くって事はある程度調べるんだろ？
>>391
ほとんど動いてないならほとんどエネルギー消費していない

>>393
お前はアホか

↑訂正
393　→　392　

>>392
同じだと思う。微々たることを言えば特異動的活動代謝で
固形の物のほうが総活動代謝はあがるかもねほんのちょっと。
カロリーよりも栄養素とかﾊﾞﾗﾝｽとか減塩とかに気をつけた方がいいと思うよ。
>>390　運動後１時間以内に蛋白質をとると筋組織補修に
なるからいいんじゃないかな？

運動した後、休息をとると「超回復」って起きるよね
あれって24〜48時間がいいって言われてるけど、休息の時間が長すぎたらどうなるの？

今日電化製品店の体組計で内蔵脂肪、体脂肪、皮下脂肪の率を計りました。
それで体脂肪、皮下脂肪は正常値だったんですが、内蔵脂肪が高かったんです。
落としたいんですが、有酸素か無酸素かどちらがいいですか？

あと、骨格筋の値が異常に高かったんですが、これはいいことなんですか？骨格筋はないほうがいいんでしょうか？

1日20回×数セットで腹筋を始めて一週間になるのですが筋肉痛になりません。
今まで特に運動をしていなかったので、きちんと腹筋できていれば痛くなるはずなのですが…
足を曲げた状態で上体を丸める腹筋をしています。
効果のある腹筋をするために何か気をつける点はありますか？
また、筋肉痛がおこらない＝回復による筋肉の強化が期待できない
と考えて良いのでしょうか？

>399
足を曲げた状態で上体を丸める際に、手で頭をホールドしてないかい？
もしくは反動をつけ過ぎてたりすると、肝心の腹筋を使っていないので、
腹筋の筋肉痛が起こらないのは当然かと。

もしその方法で腹筋を続けるとしたら、両方の手を耳にそえるような形
で、上体を曲げた際に両肘が、両膝の外側に触れるような意識を持つ。
（触れる所までいかない、と言うことであればそのような意識を持つだ
けでも大分違う）
そして上体をおろす時、両肩が地べたに付かないように浮かして止める。
両肩が付くとこまでおろしちゃうと、次の起き上がり時にどうしても、
反動で上げようとしちゃうからね。
腹筋は鍛えられる程、継続で行える回数が増えるからある程度慣れたら
20回1セットを30回、40回と上げてくのも良いね。
説明が解り難かったらスマソ。

>>400
手で頭をホールドして腹筋してしまっていました。
意識していなかったので反動もつけていたかもしれません。
今後はアドバイスしていただいた点に注意して続けていきたいと思います。
丁寧で解りやすいご説明、ありがとうございました。

質問です
夏にエアコンを使わず過ごす（汗かく）とダイエット効果はあるんでしょうか？
なくてもダイエットにつながりますか？

運動を伴わない発汗は水分を落としていると思った方がいいじゃない？
発汗は脂肪燃焼ではない。
脂肪燃焼は発汗である。

>>403
回答どうも
運動を伴っていなくても汗をかくことによって代謝がよくなったりするもんだと
思ってましたが違うんですか？

>>404汗かけば体重も減ります。その後水飲まないようにね。これであなたは痩せれます。

急激に食事制限して体重落とすと髪が抜けると聞きました。
本当に抜けてくるんでしょうか？それは標準体重以下の人が過激にやるとなる現象ですか？
自分は巨ピザで２０歳♂１８２センチ　１４０キロ→１００キロに落として最終目標８０キロなんですがこのままいくとやばいですか？
有酸素運動とちょい過激な食事制限５ヶ月でここまで落としたんですが・・・
体脂肪率も順調に減ってて気持ちよくダイエットしてたんですが友人にそのようなことを言われて・・・

>>406
ﾏﾙﾁ氏ね

>>389
たぶん人類の誰も確認したひとはいないでしょう。
フルマラソンでも2500kcalくらいの消費ですし　それですら
ドリンク・食事による栄養補給を取りながらです。

なお計算上は脂肪だけでなく糖質も必要なので脂肪１ｋｇは減りません。
運動強度による糖質、脂質の消費割合は別途　ググッっていただければと思います。

体脂肪率を朝１番に測るとき、
トイレに行った後と行く前とではどちらがより正しくなるのでしょうか？
（実測ではそれだけで結構大きな差異があります・・・）

たとえば1000キロカロリーのハンバーグ食ったとします
同時に0キロカロリーの水を0.5リットル飲んだら1000キロカロリーのスープってことになりますか？

>>410
なにを言っているのかわかりません
１０００kcalの肉＋水となるだけでしょう
腹の中で何かが薄まるとでも？

逆にいうなら、だからこそ１０００の水だろうが１０００の肉だろうが一緒一緒と言われてるんでしょ。
>>404
そもそも君、代謝ってなんだと思ってるんだ？
老廃物を排出したとして、痩せるとでも？
君の言う場合は基礎代謝と代謝って別物をさしてるんだがわかってる？
自分で意味分かって喋ってますか？
>>409
正しい体脂肪率・・正しい、間違っているという認識が間違い
どっちも正しいからだ。
だいたいそんなこといったら、トイレの前、後じゃなくたって何もしてなくても時間がたてば体脂肪率なんて推移してるぞ。
今の体脂肪率と一時間後の体脂肪率。どっちが正しいですか？とか聞くか？
トイレも時間推移もどっちも同じファクターなんだよ

>>410
おまい頭いいな

食べる量が少なくて生理が止まってしまいました。だけど太りたくないです。
でも健康的な食事をしたいので、何を採ったらいいか、アドバイス下さい。
ダイエット中でも必要最低限採らなきゃいけない栄養素は何ですか？

>>409
体脂肪率は推移を見るものだから、いつも同じようなタイミングで測れば良いかと。

>>410
1000キロカロリーの食事ってことになります。

>>413
全ての栄養素を、バランスよく含んだ食事を、毎日3食、もりもり
食べてください。
そして、今は多少体にダメージがあるかもしれないので、怪我
しない程度に、少しずつ運動してください。
今よりちょっとぐらい体重が増えても、全く問題ありません。
体重を気にせず、毎日鏡の前で最高の笑顔をする練習をして
見てください。
そうすれば、何時の間にか、今よりも健康でかわいい、自信を
持って、笑顔で毎日を楽しく過ごしているあなたがいるはずです。

だからもう無茶しないでね。お願い。

>>413
ダイエット中だろうがなんだろうが、全ての栄養素をバランス良く取るのが良いかと。
強いて言えば、巨なら脂肪を少な目かな。

>>413
普通の人は太りたくないから運動するんです
太りたくないから食事を抜くのがおかしいと言う事にどうか気づいてほしい
太らないように食事を抜くと言う概念がそもそもインチキな話なんですよ

>>415
暖かいレスありがとう
>>416
>>417
そうですね間違ってました。運動もしてたんですが、これからは
食事もちゃんとします。

>>398
有酸素で内臓脂肪はどんどん減ります。
また、筋肉が多いのはいいことです。

>>414
言い換えると、起きた直後のトイレの前と後ではどちらのほうが体脂肪率が安定して測れるんですか？

>>420
どっちで測っても長い目で見れば安定するよ。自分の好きな方で！
１日の変化程度で一喜一憂しないでね。

>>420
どっちも大してかわらない
本当に変動しているし、どっちが正しいというものでもないから。
そのくらい脂肪率の測定ってものがいい加減ってことなんだけれど
比べようがないわけですよ。どっちにも大して根拠が発生しないので。

できるだけ同じ時間、同じ条件で計る
体脂肪計の精度はたいしたことなく、
１％くらいのズレは当たり前のようにでる
毎日計ってグラフ化するなりして
おおよその推移をみるためにあるものと思うべき

USBメモリにグラフつくってくれる体脂肪計がかなりいい

http://diet.goo.ne.jp/
これに毎日記録するとグラフも見れるよ

まあ何回となく書かれてる基本だけど・・・

×体重を落とす
◎体脂肪を落とす（結果体重落ちる）
これが「ダイエット」
*体脂肪が落ちずに体重が落ちるのは「減量」

でもって体脂肪を落とすためには運動しかない！！
これができてない限りはダイエットなんて成功しません
そのうちリバウンドします

ダイエットを成功させるために必要な知識は
・栄養所要量
・摂取カロリー
・基礎代謝量
・運動量
・体重
の４つです

栄養所領量は、その人が生活（仕事）していく上で必要なカロリー

摂取カロリーは、食べた食事量

基礎代謝量は、その人が生きていく上で必要な最低限のカロリー（何もしなくても消費する）
筋肉量に大きく作用されます。

運動量は、生活以外で動かしたカロリー　いわいるスポーツね

体重は大きく分けて
・骨量
・水分量
・体脂肪量
・筋肉量
・体毛
が分かっていればＯＫ

栄養所要量よりも摂取カロリーを少なくするのが「減量」「食事制限」で
栄養所要量よりも運動量を増やすのが「ダイエット」です。
*減量すると栄養所要量もどんどん減っていきます（基礎代謝減るので）

毎日の体重は体水分量によって大きく作用されるので
運動した後で計って「１キロ減ってる」なんてのは
無意味です。→定期的・継続的な計測しないと本来の体重はわかりません
ちなみに激しい運動をした後、体重が大きく減るのは
体水分量が汗で減っているせいです。水分補給すればすぐ元にもどります。
（いわいる、サウナスーツなんて意味ないっす　ありゃ水分まで落としたいボクサー専用と
捉えてもらってＯＫです）
食事制限すると、食品の中に含まれている水分も制限することになるので
体重が大きく減っているように感じたりもしますが・・・

水分自体は体に不可欠なもので・・・体から１％減っただけで
体のパフォーマンスが下がるので
水分不足はダイエットの敵です
（そもそも脂肪燃焼に水分は欠かせません）

175/75　女22歳　体脂肪30%

現在の生活
運動は通勤で自転車で往復40分のみ
朝　炭水化物（ごはん、パン）かお菓子、100％ジュース
昼　お惣菜パン、カロリーメイトで800Kcal程度
夜　コンビニで適当に.1000kcalは摂取しています。

半年ぐらいかけて体重を−10kg、体脂肪率を−5〜8％減らしたいのですが
まずはなにから手をつけたらいいのでしょうか？
食事については、お金のことを考えて自炊にしたいと思ってます。

最近過食気味で今日特に大量に過食したのですが、たとえば14000kcalもの過食をした場合、本当に体重が2kg増えるのでしょうか？
そのくらいの量を食べてしまいました。
運動で取り戻せる値じゃないですよね？この2kgは諦めるしかないでしょうか？
教えて下さいm(__)m

170 68 20歳
ttp://p.pita.st/?izax39tp
筋肉が無いのでジョギングとかより筋トレをやったほうが
いいとほかの板で言われました
筋トレでこの胸の肉は落ちるんですかね・・・？

>>428
惣菜パンとカロリーメイトは最悪だからやめれ
オニギリのがまだマシ
コンビニ弁当もやめて自炊にしとけ
朝のお菓子ってなんじゃそれ。ごはんにしとけ。

運動はたらたら通勤しないでそれなりに気合入れていけばそんだけ自転車してるなら
結構なもんだろう。それで太るなら変なもん食べすぎかつたらたらこぎすぎ

>>431
ありがとうございます。
自転車は全力でこいでます。
朝は旅館の朝ごはんみたいな内容で適当でしょうか？
例えば、ご飯、お味噌汁、納豆、焼きノリ等
昼は野菜ジュースと自分でおにぎりとサラダ持参しようかと考えてます。

こんにちは。

３７歳　男です。
体重８２kg　体脂肪率２６％　?ﾏ　体重６５kg　体脂肪率１９％
まで落としましたが、まだお腹がポッコリしています。（約８６?Bです。）
お腹をつかむことができるので、皮下脂肪と思っています。
体力が落ちて仕事がキツいためこれ以上体重を落としたくありません。
現在は野菜中心の食事に変え、ウオーキングを１時間程度行っています。
このままでお腹を引っ込めるにはどうすればいいのでしょうか？

>>433
肉もご飯も食べてください。
で、ちょっと筋トレして筋肉つけながらウォーキングを
続ければ、もっと引き締まると思いますよ。
とりあえず、最寄のジム、スポーツクラブに逝くことを
お勧めします。

ジムに行くことも検討していたのですが、時間や金銭的な事情で
家でダンベル体操でもやってみようと思っていました。

ジム等に通うことを視野に入れながら、のんびりやってみます。
ありがとうございました。

>>428
体脂肪計を買って毎日計る

立って腹筋鍛えられる運動ありますか？

5ヶ月ダイエットをして158センチ54キロから49キロになりました。

しかしおよそこの2週間過食してました。３キロ増えていたのですがやはり脂肪でしょうか。
ちなみに、筋トレ有酸素運動、など1日1〜2時間運動していました。食事量も基礎代謝分はとっていたと思います。
リバウンドでしょうか。もともと過食症の持病はあります。
ビリー、ジョギング30分、ウォーキング1時間で増えた分を減らすにはやっぱり前と同じ時間かかりますか？

>>437
ジョギング
>>438
食事量も基礎代謝分→過食してました。
矛盾してます。まさか断食でもしてダイエットしたんですか？

クーラー使わないで夏過ごすぐらいなら、しっかり運動して、クーラー使った方がいい気がします。

気休め程度にしかならないと思います。

>>439
この2週間は基礎代謝どころか過食のみになってしまい太ったと言う事です

体脂肪１％減らすのにどれくらいの努力が必要なんでしょうか？

>>442
あなたがこの板で受け入れられるよりは簡単だと思います。

>>442
今の体脂肪率による
>>443
チラ裏にでも書いてろよ

>>444
スペックは、こういったところです。
25♂ 175cm 65kg 17%
筋トレ始めて１ヶ月（体脂肪計は買ったばかりなので始める前のデータは不明）

>>445
摂取1800kcal以内、1〜2時間の運動を2週間続ければ1％くらい落ちると思う

18♀　168センチ　64.4�`　体脂肪率27パーセント　
ふとももむっちり
運動しているのに痩せないです
逆に筋肉ついてきて更に脚が太くorz
こんな私にはどんなダイエットが合うでしょうか？

教えていただけると嬉しいです

今のんびりと３ヶ月で81から75にしました。

しかし、へその横回りの脂肪が全く減りません。


運動は週に２回ぐらいジムで２時間ぐらい運動をしています。

ウォーキング二時間、カロリー制限（1800kcalほど）を経て4月から12kg減に成功しました。
が、こんにゃくや野菜など低カロリーなものをお腹がパンパンになるまで食べてしまうクセがつき、
お腹がはって毎食毎食胃が苦しくて仕方ありません。
自分次第なのは重々承知なのですが、これを抑えるためになにか考え方のコツのようなものはないでしょうか…。

>>449
良く噛め。ゆっくり食べるんだ。
満腹感じる前にそこまで詰め込んじゃうってのは、早食いしすぎの典型例ではないかな？
意識的にゆっくりゅっくりゆっくり食べるんだ。

61.4→59まで落としました。1週間で後2kg痩せたいのですがいい方法はありますか？1週間後遠距離の彼と会うので！良かったらｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますm(_ _)m

油もの食べないと満足感が得られないと思うけど・・・。

>>449
あくまで一例だし私とあなたはやり方が違うとは思うけど、
例えば３〜４日、こんにゃくを好きなだけ食べてみて
自分が満足するこんにゃくの量を見極める。
それが５００グラムなら次から４５０グラムで我慢する。
４５０グラムが当たり前になったら次は４００グラムで・・・
自分は肉など高カロリー食材が好きでがつがつ食べてたけど、
こんなやり方で適量で満足できるようになったよ。
あと、がむしゃらに食事制限すると反動が怖いから、
毎日意識的に、じゅうぶんなカロリーをとってる。

>>451
体重が減ったとしても見た目は変わらないですよ、んなことしても。
彼に体重計見せるわけじゃないんでしょう？
いいから必死に一週間運動しなされ。体重計なんて見ないで。
体重=身体の引き締まりではありません。それは絶対です。

ここは加圧トレーニングしてる人いないんですかね？

杉本彩や高島礼子、藤原紀香他がやってるみたいなんだけど、
軽い負荷でやるとダイエットには良さそうなんだけど・・・

是非経験者の話をお聞きしたい
正当派でも自作派でもいいから

ほかほか亭の得ノリタル弁当が好きなんですが
980kcalもあります
昨日も今日も食べちゃったんですが、大丈夫でしょうか・・・？

レスくださったかたありがとうございます。全部実践します。
こないだあまりに詰め込みすぎたのかゴボーと全部胃から出てきてしまい、これはまずいなと…

>>447
運動してさらに筋肉ついて足が太くなるってことはないと思うよ

何事も効率
毎日１００キロカロリーの消費より
毎日１０００キロカロリーの消費のほうがいいよ

・27歳♀
・160cm/50kg
・体脂肪28％
体脂肪が多すぎるためぽっちゃりして見えます
現在デスクワークで早朝からパソコンと向き合い帰宅は深夜というトホホな毎日です
食事制限をするしかないのでローカロリーな食事を心がけています
お風呂だけは寝る間を惜しんでなんとか30分〜1時間かけてゆっくり入っています
腹筋スクワット等も日に50セットほどやっています
どうにもこうにも時間がないので、お風呂などでできるエクササイズをご教授ください
体脂肪を落としたいですorz

>>456
一食や二食くらいじゃほとんど影響ないし相応に消費してれば問題ない。
ただ、やせようとしてるのに脂質が多いものがんがん食べてるってことはおそらく成功しないと思うよ。

>>460
ビリーやってみたら？
一時間くらいだし。
長風呂よりは効率的にカロリー消費できる。

>>460
長風呂もスクワットも腹筋とやらもあんまり意味ないから
そのぶん踏み台昇降とかするんだ！
でもおねいさん、そのセペック好きだぜ(*ﾟ∀ﾟ)=3

25歳、165 46の♀です

モデルの誘いが来てるんですが、もう少し落としたほうがいいでしょうか？

周りからは、（えびちゃん？私はわかりませんが、（微笑） と呼ばれています

>>408
昔、格闘技の練習で６kg位落ちてた
普段は練習後に水やスポーツ飲料３リットルくらい飲んで普通に飯食ってたらもとの体重に戻ってた
だから、減量時は水分を４リトルくらい飲んで飯を少なめにするだけで一日１キロ落ちてたんだけど
これはやっぱり邪道ですかね？

>>464
釣りはいいから。帰れ！

基礎代謝以下の食事続けてるとどうなるの？

>>460
>160cm/50kg
このデータで間違いなければ、BMI19.5ってことになるよね
体脂肪値が若干高いという程度だから、
ダイエットよりも筋肉をつける方に主眼を置いた方がよくないかな？
筋量が増えれば代謝も上がりますから

>現在デスクワークで早朝からパソコンと向き合い帰宅は深夜というトホホな毎日です

食事制限よりも規則正しい食生活が必要じゃないですかね？
３食しっかり食べる（もちろん栄養バランス重視）。
その代わり９時以降は食べないようにする
で十分かと
むしろ無理な食事制限の方がストレスがかかって、
余計に食欲を増しますよ

>体脂肪が多すぎるためぽっちゃりして見えます

むくみ傾向があるようでしたら、十分に水を飲んでください


>>463
長風呂はともかく、スクワットは筋量が増加して効果的だよ

>>460です
みなさんどうもありがとうございます
仕事柄規則正しい食事がどうしても困難ではあるのですが…
できるだけカロリーに気を付けて三食バランスよくとれるよう心がけます
とりあえずはスクワット等続けつつビリー入隊も視野に入れてみます
やっぱりそれなりに時間を割いてきちんと運動しないと体脂肪は減りませんよね
心を入れ替えてがんばります

>>460
スロトレはどう？
毎日やらなくても良いし、短時間、深夜でも出来るし。
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/

>>467
生命維持、身体維持に障害がでてくる
基礎代謝ってのは生命維持に必要なカロリー量だ
髪がパサパサになって抜けてきたり、肌がぼろぼろになったり、だるくてしょうがなくなったり
寝起きがひどく悪くなったり、貧血気味になったりと身体の維持能力が劣化してくる
ひどくなると女性なら生理が止まってしまったり、そのまま子供が産めない身体になったり
身体が少しずつ死んでいってしまう

食事制限の無理なダイエットで激やせして、リバウンドで激太りしました。
148/53で体脂肪率が38です。テレビで私と同じ身長、10kg多くて
私と同じ体脂肪率である方がいて驚きました。

現在ビリーを始めて1ヶ月以上経ちますが体脂肪率がほとんど減りません。
体脂肪率を落とすアドバイスを、どうかよろしくお願いします。

100kgくらい体重あった人が標準体型になったら、腹の皮は延びきったままになるの？

>>473
肛門って知ってる？「肛門」
よく見るとなんかシワシワしてて吸い込まれる感じでしょ？
余った皮はあそこから吸い込まれるんだよ。

>>472
時間をかけること
きちんとやってるなら痩せるから、一年やってから出直してきなさい

ダイエットを始めてからこっち、どれだけ寝る時間が遅くても必ず朝早く目が覚めて
二度寝が出来ず、仕方がないので活動してしまうようになりました。
仕事は夕方から夜の11時ごろで就寝は2時か3時なので9時ぐらいまでは寝ていてもなんら問題ないのに、
必ず朝6時ごろ目が覚めて、二度寝できず、おきだしてごはんを作ったり家事をしたりしています。

みんなには「いいことじゃん」みたいな感じで言われるのですが、
昼間や仕事中にものすごく眠くなってしまい、動きが鈍くなるので逆に効率が悪いです。
ダイエットをしているとこのようなことがよく起こりますか？
食事制限は一日1800kcalになるように　ぐらいなものなので、低栄養によるものではないと思うのですが…

>>430
>筋トレでこの胸の肉は落ちるんですかね・・・？
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにする事、要するに食事の管理と運動やね。
で、この場合の運動って普通は有酸素運動ね。
ただそれだけだと筋肉も落ちるのでその落ち込みを少しでも少なくする為に筋トレもやりなさいよって話。

>>447
>逆に筋肉ついてきて更に脚が太くorz
筋肉が付くっていうのが肥大するって意味なら最低でも次の条件を満たさなくちゃダメ。
１、負荷を漸進（漸増）させる。段々重くするって事ね。これは絶対条件。
２、消費カロリー＜摂取カロリーにする。これは異論もあるけど目に見える程度の肥大をさせるには絶対必要と言っていいと思う。要するに食い過ぎろって事w
最低でもこの二つの条件を満たさない限り目に見えるような筋肥大は起きません。
この板の人ならまず満たしてないよね？
だったら筋肉が付いて太くなるとかの心配は全く不要ですよ。

>>455
>正当派でも自作派でもいいから
加圧トレに自作派とかはあり得ません。危ないよ。
それと加圧トレについて勘違いしているみたいだけどダイエットのためのトレじゃないよ。
「軽い負荷でも筋肥大を起こさせるトレーニング」っていうのが加圧トレの売り。
その分怪我をしにくいし疲労もしにくいからトレ頻度を上げられる＝短期間で筋肥大させられるって事。
普通のダイエッターには必要ないよ。どうしても興味があるのならぜひ専門家の指導を受けるか、似たようなコンセプトで
危険が少ないスロートレーニングをおすすめします。

・男、15歳
・現在の身長170、67.2、
　現在の生活強度　夏休みなのでアルバイトが中心の生活です。
　　　　　　　　　食事は朝はごはんを少し食べる程度ですが、昼食がパスタやソーメンを2人前くらい
　　　　　　　　　食べてしまいます。。間食のおやつもポテチやクッキーを食べてしまいます。。体重は55キログラムまで
　　　　　　　　　に減らしたいと思っています。効果的な運動法はありますか？太ももがかなり太いので効果的に筋肉をつけたいのですが。。

↑まずは自分が把握している問題点を改善しろ

標準体重から１０ｋｇ痩せると

見た目、体型は一般的にどの程度変わりますか？
めちゃめちゃ別人になりますか？

骨格は男のクセに細くて長いタイプです。
筋肉量は体質的にあまりありません。

161/49
体脂肪22〜23%


一般的に見ると普通体型だと思うのですが46�`まで落として二の腕と脚をもう少し引き締めたいのです。
どの様な運動が効果的でしょうか？

男です。体つきが若干ごついというかいかついというか
特に胸と太股
もっと線を細くしたいんですが、どうすえればいいんでしょうか？
167/58　昔はピザでした

セットと回数を勘違いしてるカスがいるな

踏み台昇降は家の階段で行うのでＯＫですか？？
踏み台とステッパーとどちらが痩せますか？？
（ねじるステッパーとかあるので・・）
特に足・太もも・お尻を痩せたいんですが

階段でおｋです
あなたが長く続けられる方が痩せます

はい。ありがとうございました。
なんか踏み台って下半身に筋肉付きそうで太ったように見えそうで怖いんですが・・。
頑張ります！

携帯からすみません。
シリアルってダイエットに向いてる食べ物ですか？
また向いているのであればどのシリアルがダイエットにいいのでしょうか。教えて下さい´｀！

何かを食べていいかどうか聞くやつは、結局それでデブったら
あの人の言うとおりに食べたからだって言う、言い訳が欲しいだけでしょ。

本来人は、誰かにデブるよって言われても、食べたいものを食べたい時に
食べたいように食べるもんだし、それで体重増えたら自己反省して、人知れず
運動して元に戻すもんだよ。
何をどのように食べようが、誰も叱らない。
嫌な思いをするのは、自分だけ。

デブるのが嫌なら、そうならないように頭を必要以上に働かせればいいだけ
それをしないで、人にばっか聞いてるやつみると、本気でムカつく。

てか、自分の基本摂取カロリーくらい知ろうよ(´･ω･`)

何悟ってるんだコイツ

>>489
砂糖多いのは向いてない
味付いてない奴とかなら分かるが、俺は食べにくいと思う
腹持ちもあんまりよくないしね

まあでも牛乳を飲む事になるから一概に悪いとも言えない

>>489
カロリーやバランスに対して満足感という面でダイエットには向いてないと思う
シリアル食べるなら同じカロリーで普通の食事をした方が満足する
あくまで自分の場合だけど

あのー４８２ですが、アドバイスよろしくです。

>>494
せめて現在の身長、体重、体脂肪率くらい書かないと何も言えない

身長１７８ｃｍ、体重７２ｋｇ、３１％位です。
よろしくです。

男なら59kくらいだから、
その体重から絞って行くと
脂肪減らす→筋肉付く→食事制限のみで筋肉減らす→そっから更に脂肪減らす
みたいな感じになるんじゃない

その体脂肪率からだと相当見た目変わるんじゃないかな
知り合いに185くらいで55kgみたいな人居るけどもうニラって感じだね。
だから178で59だとネギくらいなんじゃないの

>>496
本当にその身長体重なら、その体脂肪率は相当なもの。
とにかく有酸素運動で脂肪を減らすしかないな。

休みの日にクーラーつけずに蒸し暑いの我慢してるのと、
クーラーつけて快適に過ごすのってどちらがダイエットにいいですか？

ビリーで三頭筋か三角筋か忘れたけど
肩を鍛える運動がよくあるんです。
ビリーを始めて１０日になるんですけど、
肩が広くなった気がしなくもないんですが、
そんなことってありえますか？

>>499
発汗とダイエットの関係については幾度と無く指摘されている。
テンプレに入れて欲しいくらい。

>>402,403,426,427,440

結論から言えば変らない。
クーラーつけていいから運動しろ。

>>500
確実に気のせい

>>499
食欲がありすぎて困るから食欲減退のためにエアコンを
使わないというのもダイエットにはいいかもよｗ

我慢する根性をつけて、食う事を我慢する事に転化できれば、クーラー無しが吉

冬にエアコンが壊れたので、エアコン無しの生活が
身体にどのような影響を与えるのか人体実験中(´・ω・｀；)

25才180cm70kgの男なのですが顔と首、顎に集中して肉がかなりついています。
舌を動かす運動やマッサージなどいろいろ試したもののまったく効果がありません。
オススメの運動などありましたらご教示いただけないでしょうか？
部分痩せに詳しい方、どうかよろしくお願いします。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

>>507
テンプレは拝見しましたが肝心の運動法が分からず困っています。

19歳 152cm52kg
間食をしていたら一ヵ月で7kg増えました。
お腹がぶよぶよです。全体的に大きくなって、むくみもあります。
短期間で増えた体重は落ちやすいといいますが、運動で落ちますかね？
もともとビリー基礎編をこなせる体力はありました。

外回りの営業マンなんですが、昼飯食べて30分くらい昼寝するのが日課になってしまっています。
昼でも食べた後すぐ寝るのは太るんですかね？

寝るのと車を運転するのでは違いますか？

>>506
人間ってのは骨格筋や骨の太さ、顎骨の大きさなど個体差がある。
標準的体型でも足だけが太かったり、顔が大きかったりするのは
遺伝。

標準体型からさらに絞るのはダイエットじゃなくて肉体改造。
肉体改造はダイエットほど甘くない。徹底した食生活と運動。
肉は鶏肉笹身のみ、運動はロードトレを毎朝1時間、夜間はジムの
マシントレで1時間と何かのスポーツを新たに始めるくらいの
覚悟がいる。BMI22、体脂肪率1ケタなら否応なく贅肉はそぎ落とされ
フェイスラインはシャープになる。最低でも半年、緩めにやったら
数年かかる。

先ほど

タマネギ１個
キャベツ３分の１個
鳥ササミ１８０グラム（あらかじめ茹でて茹で鳥になってます）

この３つの具材を少しの塩コショウで炒めて食いました
旨かったです(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
カロリーはどれくらいでしょうか？(・∀・)
教えてください

晩御飯は６時頃なのでその時にもう少し炭水化物を取ろうと思っています

私は二ヶ月くらい前から週3〜4日程度ジムに行ってるんですが、昨日時間の都合でジムに行けず代わりに初めて踏み台昇降をしたら今日足が筋肉痛になりました。
普段ジムでは結構足を鍛えるような運動をしているのですが筋肉痛なんて全く起こりません。
これってジムでやる運動より踏み台昇降のほうが筋肉を使ってるということでしょうか？
あと踏み台昇降だけで筋肉痛になるということは今までのジムでの運動ではまだ体力がついてないということですか？

>>500
三角筋が肥大すると肩幅は広く見えますよ。
ビリー関係のスレだと筋肉ついた、太くなったってレスが多くて心配になっちゃいますよねw
筋肥大については>>478を参考にして下さい。
標準的な方法でやる限り１を満たす事は無いので肥大しません。

>>506
脂肪の付き方、落ち方ってムラがあるし個人差もあるからねえ。
でも狙ったところを落とすのって無理みたいですよ。
なので結局カロリー収支をマイナスにして全身的に落とすしかないですね。
その際脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちるので落としたくない部分の筋肉は筋トレしてなるべく残すのが大切です。
>>477も参考にして下さい。

>>513
ジムの運動では入らないような刺激が入っただけですよ。
特に踏み台昇降の場合、伸張性収縮っていう筋肉が伸びながら力を発揮するっていう
場面が多いですから筋繊維には負担になりますから。
普段エアロバイクやクロストレーナーのような伸張性収縮の局面があまりない運動をしている人ならなおさらです。
という事で
>ジムでの運動ではまだ体力がついてないということですか？
そんな事はないです。気にしなくていいです。

>>455
正統派のカーツってやつやってた
結論から言うと少しはやせた
それから先は現状維持になったな
加圧具合を買ったところでみてもらって
きつくしてもらえばいいんだが
店が遠くていかなくなって使わなくなったって感じだ
気が向いたときに代理店にすぐいけるならいいけど
そうでなかったらあまりおすすめしない

自作派になるのはもっとおすすめしない
危険すぎるからな。　やめとけよほんと。
ヘタするとしぬぞ。

このスレの回答者本当にすごいな・・・よくこんなギャグに切れずに頑張れるよ

本当にやせたい（肉体改造したい）人は学校の運動部や
会社のスポーツサークルに入るのが一番確実。否応なしに
やせられる。球技は技術ありきなので陸上か水泳がおすすめ。

そんなの中小企業にゃねぇな。

スペック
168/69 ♂ 24歳 体脂肪率21%
1日の摂取量 昼夜のみ、1600〜2000kcal程度に制限
運動：フィットネスクラブで、エアロバイク30分、筋トレ30分、エアロバイク1時間半　週に三日程度
通勤に自転車往復1時間
ダイエット始めてから1ヶ月程度

相談内容：
太ももの前の痛みが取れません。筋肉疲労だと思うのですけど、
トレーニングを休んでもあまり回復しません。
そして、トレーニングをした次の日の体重とトレーニングをしなかった次の日の体重の幅が
0.8〜1.6kg程度とかなり大きく、ちゃんとダイエット出来てるのか不安になり、
トレーニングをした次の日に休みを取るべきかどうか悩んでます。
多少、筋肉疲労があっても気合と根性でトレーニングに行くべきでしょうか？
体脂肪計は持ってますが誤差が大きくてあてにしてません。

女性ホルモンは脂肪を溜め込もうとする働きがあると聞きましたが
授乳中は女性ホルモンが大量＆不安定なために、ビリーなどの運動を
やっても効果が出にくいと聞きましたがどうなんでしょうか？

>>521
朝を食わんのは今時問題外。それはさておき、回復の周期が普通の人より長いんじゃない？

たとえばですが、いつもの食事量＋1000ｷﾛｶﾛﾘｰ多く食べた場合、次の日いつもの食事量ー1000でプラマイ0になるのでしょうか？

やはりそういうわけではない？


昨日食べ過ぎて、今日はあまり食欲がないです…

この板は、初めてです。よろしくお願いします。
・性別、男　年齢29
・現在の自分の身長177cm、体重86、体脂肪率わからない
・目標体重78/目標期間　約2週間
　現在の生活強度（サイトデザイナー）＋運動量　今は0、　
・食事量　野菜、納豆、豆腐、果物が中心で1日１〜２食　小食

16〜20まで親の会社を継ぐために肉体労働をしてまして、
体重は50kがベストだったのですが、病気(吐き気が突然くる、うつの一種)になり
一時期45kまで落ちてしまいました。
それで会社を辞め、今の仕事についたのですが･･･
いきなり運動0状態になったので、これって一種のリバウンドですよね？

小さい頃から痩せっぽちのガリガリだったので、
やっぱり体質的には痩せやすいらしく、2週間の休暇中に
いわゆる主夫みたいなことをやっていたのですが、その間に6キロほど落ちました。

いまから約2週間。正確には20日までに8kg落ちるでしょうか。
今日は、ストレッチ、筋トレと有酸素運動を計1時間ほどやりました。

効果的な食事、運動を教えてください。
よろしくお願いいたします。

>>521
1.5kgくらいの増減はよくあることです。
毎日記録したものをグラフにしてみると効果を実感しやすいのではないでしょうか。
グラフを見るのに自分は http://diet.goo.ne.jp/ を利用してます。
体重、体脂肪率、摂取カロリー、食事内容なども記録でき便利だと思います。

休みをとるべきかは筋トレの目的によって違ってくるのではないかと思います。
筋肉をつけるならハードなトレーニングのあと1〜2日の休息をとった方がいいようです。
筋力維持が目的なら次の日の生活に支障が出ない程度に
負荷を減らすべきではないでしょうか。

体脂肪率は筋肉が落ちていないかを確認するためにも記録した方がいいです。
確かに変動幅が大きいですから、1週間の平均値をとって除脂肪体重を
計算してみてはどうでしょうか。


>>524
1000kcal減らしても脂肪だけが落ちるとは限りませんから無茶はしないことです。
昨日食べ過ぎたぶんは1週間かけて返済するつもりでいいのではないでしょうか。

・<無料>高収入風俗・水商売『お仕事診断テスト』
http://3rd.geocities.jp/shouonmurder2811/

>>525
短期間でおちてるのは水分や塩分
それで勘違いしがちになるんだけど
純粋に痩せたって意味での体重減少は
一ヶ月で3kg減らせればいいほうで、ものすごくがんばってそのくらいです

まず一から計画を考えなおしたほうがよろしいかと

運動をするのは正解
有酸素運動も正解
方向性は合ってます

ダンベルしたら筋肉ついて基礎代謝あがりますか

>>528
レスどうもです。
今でも体重は、6k落ちてから戻ってません。
てことは、余分な水分やら塩分その他が6kもたまりまくってたって事ですか？
不摂生してましたからね･･･

冷静に考えたら、2週間で脂肪が6kも落ちるワケないですものね。

筋トレは筋肉つけて基礎代謝を上げるためにつけるワケですよね？
ダイエットの場合。それだと長いスパンで考えなきゃならないですね。

方向性は合っていると言うのが救いです。
地道に頑張って行こうと思います。

あ、あと食事は大丈夫でしょうか？
1日少しづつ5〜6回に分けると良いと聞いたことがあるのですが･･

>>529
筋肉つけて基礎代謝をあげようなんてのは
ダイエット雑誌が産み出した幻想です

確かに筋肉が増えれば基礎代謝はあがる
あがるが、基礎代謝が増えるほどの筋肉アップとなると
専門的なトレーニングが必要なくらいの増量が必要です

一日の食事量を減らして軽いジョギングや筋トレをしようと思っているのですが
体重の減量に繋がりますかね？

このスレにビリービリーとかかれてますけど、
そのビリーってどんな運動なんですか？

>>533
ttp://jp.youtube.com/watch?v=AUA6SBHps3s&mode=related&search=

>>530
その6kgが何なのかを解析することはできません
が、まあ、多少は脂肪もおちたかもしれませんね

食事を5、6回というのは
空腹である時間が長いと血糖値が乱れるので
体を削る行為であるダイエットに抵抗が発生する
と言う理屈から産まれた考えかたです
三食で満足してる人は考えないでいいです
何食で食べるにしても、肝心なのは食事の総量
これだけです

今月10日で19歳の女です。

身長158センチ、体重80〜90キロ。


自分のBMI指数と診断結果を見てダイエットを決めました。
この歳だと薬で痩せるより、運動する量を増やしていって痩せる方が将来のためでしょうか？

>>536
どういう薬で痩せようとしたの・・・？

ID:KbVYnZIOさん、詳しく説明して頂き、ありがとうございました。
運動にさしつかえの無い程度に食事を減らし、
ダイエットも含めて、運動不足も解消していこうと思います。

8kは無理にしろ、
とりあえず20日までは、頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました！


がんばるぞ〜〜

食欲を抑える薬とか？

>>532
運動量が足りないと痩せない
食事を減らしすぎるとリバウンドする
元が大食い過ぎて減らしてるつもりが、まだ多い
と、いろいろありすぎてそんな程度の情報では断言ができません
>>536
この世界に痩せる薬なんてありません
騙されてますよ？

食べた分が脂肪になるのは３日後、とは本当でしょうか？
昨日、いつもより食べ過ぎてしまったのですが（5000kcalくらい）、明後日、体重が増えてる可能性あるのでしょうか？
どうか教えてください。

>>536
薬で痩せられると思っているのならそれを試すべきです。
楽に痩せる方法があると考えている人間が「運動する量を増やしていって痩せる」
などという未知の行動を習慣づけることなど不可能です。

>>541
1 三日かどうかなんて聞いたことはないが
すぐに脂肪にならないのは本当
2 今、体重を計ってみな
今、すでに食べた食糧の重量分、体重は増えています
そしてここが貴方の勘違いだと思うのですが
その増えた分は●ンコすれば減るんですよ
脂肪が増えるってのは食べて2kg増えたとして
全部出したのに1,5kgしか減らなかった。
その際の0,5kg分をいうんです
体重自体はもう増えてますよ、その増えたうち取り返しがつかないのは
いくつかなー！という話なんですよ

>>523
レスありがとうございます。
朝食摂らないのはやはり問題外ですか･･･。高校の頃からの習慣でついつい抜いてしまい･･･。
筋肉回復が遅い、というのも考えられるのですね。
頑張ります。

>>526
レスありがとうございます。
よくあることですか・・・一応エクセルでグラフを作成して
毎日の体重をつけてるのですが、グラフが大きくギザギザの線を描いてて、
ダイエット方法として間違ってるのかな･･･と。
体脂肪を一週間の平均値で把握するっていうのは思いつきませんでした。
試してみます。

>>543
なるほど、よく分かりました。
ありがとうございました！

プロテインて運動の前後どっちに飲むのがいいのですか？

>>536です。


以前に服用していたのは(たしか)中国製だったので、それ以外の薬を探してみようかと思ってるだけでして、まだ決めてないです。

もちろんすぐに体重を減らしたいわけじゃなく、時間をかけてゆっくり痩せていきたいので…書いた内容と違ってきますが薬はあまり使いたくないです。


なんかうまく表現できなくてすみません。

>>547
そういえば中国の痩せる薬を飲んで死んだ人いたよね。
飲まない方がいいんじゃない？

1月3kg減を目標にして適度な運動と食事コントロールで痩せた方がいいと思うよ。

>>547
だから騙されてます。この世に痩せる薬などありません
アホくさいのでもう後は何も言いません
あしからず

上の方で筋トレを進めていただいたものです。

今日腹筋等をやってみたのですが、キツい。。
ウオーキングと比べて楽しくないんです。
それで質問なのですが、水泳は筋トレの代わりになるのでしょうか？
もし変わりになれば続きそうな水泳にしてみようと思うのですが。

くだらない質問かと思いますが、宜しくお願いします。

>>550
筋トレ＝無酸素運動
水泳＝有酸素運動

筋トレ楽しー！って皆楽しんでやってると思ってる？甘えすぎ

筋トレ自体は楽しくないけど、次の日に来る筋肉痛が楽しい。
筋肉つけようとしてるな、おれの体、と思えて。

>>550
効果ないわけじゃないが
筋トレくらいに苦しく泳がないといけないだけだぞ
なんというか、水に浮かんでスイスイ泳いだことしかないんじゃない？
そんな印象…

>>552
だよねｗ

ダンベル使った筋トレでも長時間続ければ有酸素運動
水泳でもインターバル練習で追い込めば無酸素運動

ダイエットなんて生活習慣の結果なんだから、楽しく続けることが
一番だと思うが、なにか？

やっぱり運動の方が良いと自分でも納得しましたので、ストレス解消法もかねて始めてみようと思います。


ありがとうございました！

只今
「２回目以降のレスには１回目のレス番を名前欄に書こう！」
キャンペーン実施中

>>550がどういう人なのかわかんないけど
痩せるのが目的ならウォーキングでいいんじゃないか。
レス読んだ感じだと筋肥大が第一目的ではなさそうだ。
上で書いてる人がいるけど筋トレでちょっとくらい
筋肉増やしてもそうそう痩せやすくはなんないよ。
特に腹直筋なんて大きい筋肉じゃないし肥大しにくいし。
また逆に、ウォーキングもちゃんと気合い入れて続ければ
ウォーキングに必要な筋肉は付くしなあ。

いや、筋トレ自体を否定する気はないしそれどころか
俺自身は有酸素運動より筋トレに時間割いてるが。

いや、痩せるクスリなら存在するよ。
これ以上肥大化すると生命の危機というほど深刻な場合、
副作用だのなんだの言ってる場合ではない

>>557
無意味

ダイエット

http://x11.peps.jp/sakinon/

>>557
うぜえー！Ａ型バカ！
そんな尻の穴の小さいｳﾀﾞｺﾞﾄばかり言ってるから
Ａ型は嫌われるんだね
キモい

>>540
ありがとうございます

両方よく考えて望みたいと思います

お昼に乾麺の蕎麦130g食べたのですが、茹でたら重さは増えますよね？
１人前の量オーバーしてるのかな？！
ちなみに今日は缶詰の粒コーン100gと蕎麦しか食べてません…
飲み物はﾉﾝｼｭｶﾞｰｺｰﾋｰ・ZEROｺｰﾗ・麦茶を飲みました。
お客さん次第でこれからお酒飲むかもです…

携帯からすみません。
サーキット45分とｼｮｺ20分を一ヵ月程続けていますが、帰宅時間が遅くて運動をこなそうと思うと晩ご飯が食べられません。
みなさんはどのﾀｲﾐﾝｸﾞで運動・食事を取られてますか？

ビリーのDISC1を最初の2日間ではなく、慣れるまで一週間とかでもいいのでしょうか。
それとも3日目からはDISC2を行った方が効果的なのですか？
長いスパンでやろうと思っていますが、あまりにもついて行けないのでDISC2に進む自信が…

>>566
自分のペースに合った進め方で良いと思います。

★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者13人目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185601696/

>>565
空腹時と食直後は運動控えてる。
そういうふうにバナナでコントロールしてる。
就眠間際に夕飯とかならないように気をつけてます

空腹時が一番脂肪燃焼するしお腹痛くならないし俺は空腹時に運動してる

性別　男　年齢21
現在の身長175cm 現在の体重95kg

学生時代に暴飲暴食を数年続けて激太りしました
社会に出てからも運動する仕事ではないんで
一日の通勤、片道徒歩20分ぐらいしか運動していません

とりあえずこれは痩せなきゃズルズルといってしまってまずいと考え
半月ほど前からダイエットを開始
今まで朝食は取らず、昼はランチを大盛り、夜はご飯を丼一杯+おかわり+おかず
間食にジュース、寝る前にはおかしをポリポリといった食生活から
朝はパン一切れと牛乳一杯、昼は普通のランチ定食、夜はお茶碗一杯のご飯をおかわりなし+おかず
間食にお茶、一日の摂取水分は約2.8リットル(水1.5、お茶1リットル,牛乳300ミリリットル)ぐらい

と食生活を切り替えて少しだけ効果が出てきたような気がしますが
ほとんど運動しない身でどこまでいけるのか
またすぐに太りはじめないだろうかと不安でビクビクしてます

今のままじゃダメだ、もっと○○を減らせ、運動しろとか
今のまま続けると恐らく大丈夫とか
少しだけアドバイスをいただけますか？

568･569さん
ありがとうございます！
やはり空腹時に運動というのが効率よさそうですね。
バナナ等での調整は思いつきませんでした。早速試してみたいと思います。

>>570
まず食事だが、細かく考えすぎる必要はない
痩せた後もずっとその量でやっていける。やっていく。その量で固定してしまうべき。
そういう意味で減らしすぎてると、食事を元に戻すとその分太る。

食事制限ってのは元に戻さないもの。食事を戻すって言葉自体ありえないと考えて食事量を決めましょう。
あと運動はした方が絶対にいい。痩せた後の身体の活力やスタイル、維持の努力がまったく違ってくる。
そんなん知らん、運動嫌と言うなら止めませんが。

改めて変わった運動をする必要はないと思うよ。まずは徒歩２０分の通勤を１５分切れるように早足で移動するという
目標を持って歩いてみなされ。で、帰りは少し遠回りしてやはり早足でテクテクテクテクとね。
行き帰りで合計三十分以上を確保できれば少しずつでも必ず変化は現れるよ。

今年中に成果をみたいとかそういうわがままを思うなら、ちゃんと運動をするべき。
水泳とかどうよ。夏だし。俺は会社の帰りにわざわざ一時間遠回りでかなりの早足歩きをして
食事はほとんどいじらず、無茶な間食だけ控える。それで１００ｋｇから７８まで落とせたよ。
そんなもんだよ。ちゃんとやれれば成果はでる。それでも一年かかったけどね・・。

運動のし過ぎってあまりよくないときいたんですが本当でしょうか
たまに休養日を設けた方がいいですか？
よくないとしたらどのくらいの運動量ですか？

そういえば運動してからしばらくは風呂に入らないほうが良い、って聞いたんだけどマジ？
それと空腹時に運動すると痩せやすいってのも始めて聞いた…

153 52 25歳女です

今生理中で食欲がとまりません

三十分前ぐらいに

500カロリーのお菓子
サラダ
肉じゃが
こんにゃくそうめん

食べてしまいました

体重は今54�`近くになってます…

3�`も太りました…

もうどうしたらいいのか…
お腹もでてきてます…

161/51.5 ♀ 19歳
いま生理が終わろうとしているんですが、運動以外で効果的なダイエットありませんか?? いま足首を痛めていて、運動ができないんです…。

食ったら腹が出るのは当たり前。
それが便になって排出されるとか考えろ。
食ってすぐ脂肪になるわけじゃないだろうが。

>>576
そのスペックなら足首が治るまでダイエットお休みでいいと思う。

>>576
おしり歩きしたら？

26を超えた女性は、痩せるためよりも、魅せるためにダイエットして欲しい。
一昨日同窓会で会った女性、かつての艶が消え失せて、おばあさんみたいだった。
悲しいくらいに肌にハリが無かった・・・変なダイエットは脂肪よりも【女】を削る。

「食べちゃったぁ、テヘッ！」ってしたら、全て忘れて寝てしまいなさい。

>>575
500Calのお菓子？！凄いねそれｗ

>>576
ずばり、食事制限どす。
つかダイエットとはすなわち食事コントロールですから。
運動は別問題ですから。はい。

>>578>>579 レスありがとうございます。筋肉が全くと言っていいほど無いせいか,ボヨボヨ体系で…(´・ω・`) とりあえずダイエットは続けたいんですが、おしりあるきとはなんでしょうか;;

>>576
ＥＭＳ
１０万以上する機種は効果的！！

575です
レスありがとうです

500カロリーっていうのは揚げせんべい一袋食べてしまったんです
本当に落ち込んでます

>>581>>583の方もレスありがとうございます。食事制限って、後で普通の食事をとるようになったらリバウンドしそうで心配で…一応間食は抜いて、３食は食べる生活です。
無知ですみません、EMSとはなんでしょうか??

有酸素運動って途中で休憩入れたら効果ないですか？
休憩中はストレッチ等をしといたら大丈夫ですか？

岩盤浴って本当に痩せる？

一時的に水分は落ちる。
塩分もでるから血圧高いひとにはいい。
でも脂肪は減らないとおも

岩盤浴って水分代謝が悪い人にはいいのかな？

>>584ちゃん
あー、それはお腹いっぱい夢いっぱいだねぇ。
でも>>577ちゃん>>580ちゃんがいいレスしてるから。
>>585ちゃん
あのね、君は食事制限を根本的に誤解しとる。
普通の食事制限もあれば異常な食事制限もあるのだよ。
さてトンカツ食って寝るか。

数週間前にビリーをやり始めました。
早くも効果が出てきたんですが、私の目標はシェリーのような美脚･･･
で、疑問が浮かんできたんですけど、短足の私でも彼女のようなｽｨｰっとしたような脚を手に入れることはできますか？
骨格の問題で彼女のような筋肉のつき方は無理かと思い始めたので
もともとムキムキした脚ではあるけど、それを通り越せばもしかしたら美脚が待ってるかも！という薄い希望は昔からありましたが･･･

たとえ無理でもビリーをやめるつもりはないです。

>>591
足の形もさることながら、骨の太さや形も個人差が非常に大きいものです
貴方の身体の形の上で可能な限り美しく・・・という意味ではがんばれば成果はあるでしょう。
○○のような！と言うのは基本的に・・・・
髪を伸ばせばロングの俳優みたいになれるでしょうか。と言っているに等しいです。
けど、髪を伸ばしたら綺麗に見えるかな？というならきっと綺麗ですよ。と言ってあげられます。
つまりはそういうことですよ

154cm 46kg 27％の♀です｡

体脂肪がすごくてお腹がﾌﾞﾖﾌﾞﾖです。ヘルニアであまり腹筋できないのですが、お腹を縦に割りたいんです。
どのような運動をすると効果的でしょうか？本当に悩んでいます、、、

>>573
もちろんやりすぎはよくないが、たとえば1時間程度のウォーキングなら、よほどの虚弱体質で
ない限り毎日継続できるはず。
まー運動は体にストレスを与えてるのだから体力的に辛いときは休んだほうがいい。
また高強度の筋トレなど筋破壊がおこるレベルの運動は48〜72時間のインターバルが必須。

>>586
休憩は問題ないけど、軽く歩くとかして動きを止めないほうが再開したときに楽だよ。
ストレッチもよいね。

>>593
ヘルニアを治療してから頑張るしかない

ここではよくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ勧めてるけど
運動で痩せても結局運動辞めたらﾘﾊﾞるんでね？

一生ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞするつもり？

155/53/28% 20歳♀
食事制限にプラスして運動を…と考えているのですが、ホットヨガ(ホットフラ･ホットエクササイズ)に通うのと普通のスポーツジム(マシン･スタジオ)に通うのとではどちらの方が早く効果的に結果がでると思いますか？
ＬＡＶＡかティップネスで迷っています。どなたかアドバイス下さい。お願いします。

>>597
短期間でダイエットをとらえるからそう思う。
「ダイエット」の本質は健康のための生活改善、年齢や生活と摺り合せつつ日常に取り組めば、
一生ものという考え方も不自然ではない。

160/50.6/27% 23♀
少し前から間食を辞め、毎日半身浴、腹筋やスクワットを続けています。
元々体脂肪は30%ありました。
浮腫やすく体中ブヨブヨですが、特に下半身に肉がついてます。
太ももがありえないくらいに太く、膝にもお肉たっぷりでみっともないです…

下半身を中心にしぼるには他にどんな事をすればいいのでしょうか？

あと１日の中で体重が３kg以上変動するのっておかしいですか？
無知ですみませんm(__)m

短期で見てはないよ

ただたんに
俺は一生ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなんてｱﾎらしくて出来ないからさ

実際知り合いに
軽い食事制限と腕立て程度で見事に細ﾏｯﾁｮになってる奴がいるからさ

そいつは165.53で
腕とかかなりの筋肉だ
今じゃいくら食っても全然太らないし

ここ見たらみんなｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞだﾌﾟｰﾙだ言ってるから
頑張るんだなー…と思ってね

で
一生走り続けるつもりなんかなーと思ったんでな

>>597
運動は一生するんじゃないの？

もちろん目標体重に達したら体重減らす量の運動から維持する程度の量に減らしてもいいと思うけど。
運動止めたら当然リバウンドがまってるだけでしょうに

人の体質は人の体質、運動の取り組みも人それぞれ。
今走るのが好きでも今後スイムやバイクに移行する可能性もある。
今ジョグしてる奴も常にジョグという訳でもないと思う。

161cm/56kgの女です
今は腹筋背筋もも上げを三十回ずつしてるんですが、コレ以外にやった方がいい運動って、何かありますか？

>>601
そりゃ、そうだろ
ここの連中は減らしてるんだから

人間、毎日+100になるとして
ふつうに生きるなら毎日-100の軽い運動をを加えていけばいいとしよう

減らすなら、-200とかそれ以上必要なわけで…

運動での消費なんてしょぼいもんなわけよ
だから減量は大変なんだよ

適切な食事と運動をしてる状態で
毎日晩飯のデザートにダイエットコーラ飲むのはどうですか？

>>601
私は水泳だけど一生続けるつもりだよ。
もうすっかり日課になってるので行けない日のほうが辛いよ。
体重が目標になったら運動量は変えず食事量を増やすだろう。

>>606
一食の一杯なら別に普通のジュースでもいいだろ
ジュース一本で失敗になるなら
食事も運動も適度にできてないと思ったり…

>>608
身長１７０で体重５６
体脂肪率１３ですよ、半年で１５キロくらい落としたし
まだまだですが結構締まってきました

俺は別に普通のジュースは飲みたいとは思わないんですよね
例えばソフトドリンク系の甘いだけのやつは特に飲みたくないです
炭酸好きみたい・・・ペリエだったかな？ああいう炭酸ミネラル水が良いですかね？

普通のソフトドリンクは砂糖タップリで毎日飲むのは恐ろしいと思っているのですが
やっぱりダイエットコーラでも同じですか？砂糖的なものが結構入ってるのかな？

>>609
ありゃ砂糖じゃなくて人工甘味料100%
料理する人間として言わせてもらうと
やばいくらいに薬の味がしてる

人工物としての害が心配されているけど、カロリーは確にゼロだろうね

>>609

>体脂肪率１３ですよ、半年で１５キロくらい落としたし

おースゴイスゴイ。
まあちったあ自分で調べるクセをつけたほうがいい。

人口甘味料で肥満になるなんて！ - ［糖尿病］All About
http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040719A/

人生いろいろ『甘味』もいろいろ　果糖は肥満・2型糖尿病の真犯人? - ［糖尿病］All About
http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040625A/index.htm

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://www.web-doctors.jp/q_foods/20010914.html

ダイエット飲料 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E9%A3%B2%E6%96%99

アスパルテーム - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%AB%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%A0

>>610
レスどうも
やっぱり味の違いって分かる人には分かるんですね・・・
何となく自分が飲む分には良いけど、大切な人には勧める気にならないしなぁ
飲むなら２週間に１回とかそれくらいにしとこうと思います
>>611
スマソ
でも結構辛い思いして減らしたんですよ・・・
色々なの教えてくれてありがとうございます
リンク先で勉強してきます

ありがとうございますた
やっぱりジュース類の常飲は避けようと思います

女性、20代、158cm、41�s
生まれて初めてダイエットしています。
摂取カロリーを一日800〜1000にして水泳など運動もしています。
もともとの体重は43�sを今の体重に減らしたんですが、最近血が止まりにくい
よで鼻血が出た時も40分くらい止まらなかったのでちょっと不安です。ダイエットと関係あるんですかね。
目標は39�sです。

>>612
>でも結構辛い思いして減らしたんですよ・・・

そっか、自慢厨じゃなかったんだな。すまんこ。
これからは生活を楽しめる方向に舵を切るといいと思うよ。
リバウンドに気をつけてがんがってな。

ジョギングよりもウォーキングが好みなんですが、
週末にまとてめ５時間くらいウォーキングするのはジョギングと同程度の効果がありますか？

>>613
ビタミンC不足で出血しやすくなる事も。
もっと深刻な病気かもしれないので一回病院行った方がいいと思う。

>>598ですが、どなたかお願いしますm(__)m

>>613
BMI=16.4　やせすぎ
なのになんでダイエットが必要なの？
さらに摂取カロリーを抑えて運動するなんて、自ら体をダメに
しているようにしか見えない
ちゃんとお医者さんに通ったほうがよいとおも

>>598
「早く効果的に結果を出す」こと自体あまりよろしくない
金銭的なことも含めて自分が長く続けられるものをやるのがいいと思うよ

593です。
ｽﾃｯﾊﾟｰ30分×２
ｽｸﾜｯﾄ30回×２
腰に負担がかからないようへそを見る腹筋20回×３
をやっているのですが、これだけではﾀﾞｲｴｯﾄにはならないでしょうか？
間食も控えてます。

>>617
結果から言うと、あなたが気持ちよく続けられるほう
早く効果的ってのは、どちらがより
摂取カロリー＜消費カロリー　になるかってことだから
運動の頻度や強度によって消費カロリーが違ってくる

まあ一般にホットヨガよりジムで有酸素運動するほうが
消費カロリーが高くて効率はよいと思うけど、単調な
有酸素運動が嫌いな人もいるからね

スタジオ系の場合はプログラム自体に魅力があれば
続ければいいし、総合スポーツクラブだったらマシンに
飽きればスタジオとかプールで運動はできるしね

ダイエットのための運動ってなんか悲しくない？
どうせ体を動かすのなら、自ら楽しく、続けられるほうを
選んだほうがよいと思うよ

166．7の♀なんですが、自分の健康的な体重はどれくらいですかね…？

>>622
BMI=22が健康的な体重（標準体重）といわれている
身長（m）×身長（m）×２２で計算できるので
あなたの場合61.1ｋｇが標準体重となります
ちなみにこんなサイトもあったよ
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

ホットヨガはカルト団体の偽装も混ざってるので注意せよ。
クソ高い絵を街角で勧誘して売ってる連中と資本が繋がってたりして
かなり胡散臭いもんが多い。
美容だエステだに高い金かけるんなら、シューズにお金かけて
ウォーキングするか、ステッパーとダンベル買って部屋で踏むか
それこそビリーでもしたほうが百倍マシだと思う。
セルライトは専用マシンじゃないと除去できませんとか
いけしゃあしゃあとぼったくる連中にだまされないように。

痩せたきゃ間食やめて運動せよ。これにつきる。

ありがとーございます。

ここやゴザレとかで回答してる方って、案外ダイエット中毒・摂食障害の人が多い？
たまに「たかがダイエットになんでそこまでストイックさを要求する？」って思うよ

「脂肪燃焼には有酸素以外効果なし」
「食事制限で痩せる奴は馬鹿。運動マンセー」
「朝食わないのは論外」
というこの板での定石にとりつかれて、
普通の人はわざわざジョグやらなんやらしなくても普通に維持できてるってことを忘れてる
もちろん普通の人だって何も制限せずに暮らしてるわけじゃないけどね

朝メシ食わなくても別に大丈夫な体質の人もいるだろし（むしろ食ったほうが調子悪い人もいるとおもう）
半身浴だってカロリーは軽い散歩程度消費するんだから別にいいじゃん
安静に近いから脂肪も多少燃えてるんじゃないのかなあ
それで「ダイエットしてるのに痩せない〜！」って泣きついてくる質問者は確かにうざいが

要はさ、
体に明らかに悪そうなことをしたらダイエットにもよくないです（ごはん極端に減らす、人工甘味料とりまくる、お菓子食いすぎ　とか）
体によさそうなことは大抵ダイエットにもよいです
でよくね？
あんまりそういうストイックすぎる回答が増えると、このスレが新たな摂食障害者を生みそう

お腹を腹筋をつけて固くするにはどれぐらいの期間がかかるものですか？
割れてなくていいんで逆ハの字にいいんで薄く線がいく程度に…

胃の辺りがぽっこりしてて、幼児体型なんですけど、胃をひっこめるダイエットの方法はありますか？

ジョギングとウォーキングってどっちがいいですか？

1時間ぐらいで

>>629
若くて無理がきくならジョギング。
それ以外ならウォーキング。

>>626
＞この板での定石

脂肪燃焼＝有酸素運動は生きてる限りいつでも行われているし、
体重超過でドカ食いしていれば、適度な食事制限は覿面に効くし。
朝飯ってより一日の総合摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
問題だし。

あなたが挙げた事項がこのスレの定石とは思えないけどね。
個々の状況で言えることも変わるから、質問する場合は
スペックと状況は書いたほうがより的確な回答を得られるよ、
とかそういうことをいいてえ。

>>626
じゃ、君が解答者やりなさい
それで解決
>>627
その程度でいいなら、腹筋鍛えるより
体脂肪を減らすべき。
腹の割れが「見えない」のは鍛えかたではなく体脂肪が多いせい
走れ、歩け、泳げ

>>626
私は時々しか回答しないですが、皆さんとても丁寧に常識の範囲内で答えていると思います
質問者の無理しても痩せたい、という問いに対して健康的に痩せるべきと諭すのは是でしょう

ていうかほんと回答者乙です
夏厨にそこまで丁寧にﾚｽしなくても、と思うくらいです
ｽﾄﾚｽなど溜めませぬようご自愛ください

>>628
胃をひっこめるってなんだ？
腹の脂肪と混同しているのか、それとも胃下垂なのか
ちなみに胃下垂は一種の病気なのでダイエットではなく
医者行け

>>627
腹筋つけたいなら
http://www.kenko.com/product/item/itm_6543447072.html
これオススメ
1日10回1セット*5を1日置きくらいでやれば1ヶ月もすればガチガチのバキバキです。
最初の内は起きるのさえキツイ筋肉痛になるけど。
膝ついたりすると効果1/10くらいになるから膝つくのは禁止ね。


>>626
まあいいんじゃね？
相手の意見そのまま鵜呑みにするようなのは、痩せる気ないだろうし、
質問答えてる奴だって本当は運動してないピザかもしれないし。

>>627
いくら鍛えても脂肪があれば線は出ない
逆に脂肪が無けりゃ鍛えなくても線はでる

アクエリのアクティブダイエットって飲んだら効果ある？

ああいうのは売り文句なだけで実際問題飲んでも痩せる量はあんま変わらんと思う。
薄めて水分補給用に飲むだけでいいんじゃない

ダイエット始めて４ヶ月の女です。
最初は体脂肪が落ちて、13％台までいってたんですが、最近体重が減りだし体脂肪が増えました。
何故なんでしょうか？

筋肉が減ってるからかと
運動してる？

キモいよおまえらと一言お願いします
↓
猫虐待方法総合スレ
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/cat/1178096376/

>>635
627じゃないけど、これどうやって使うの？

３２歳のおっさんですが、メタポ対策として
有酸素運動やっとります。

が、体脂肪１５％から一向に下がりません。
ここには大きな壁があるのですか？
それか限界ですか？
せめて１２％まで落としたい。

>>640
軽くはしてます。以前はビリーをしてたんですが、今は軽い筋トレと踏み台昇降してます。

>>592
レスを読んでなんだか目が覚めました
自分なりに「良いスタイル」になれるよう続けていきます。
ありがとうございました！

有酸素運動と心拍数について調べてダイエットにはある程度の高さの心拍数が
必要という事がわかったんですが、そのターゲット心拍数よりかなり低い運動を
した場合殆ど脂肪は減少しないのでしょうか。
自分の場合120〜130が適しているようなのですが100前後で長時間運動しても
しないよりはマシ位のダイエット効果でしょうか。

>>642
レバーみたいのを両手で持って前屈の体制を取りながら、
腕立て伏せみたいな体制までごろごろと転がしていく。
最初はローラーが肩辺りまで来る所できつくなっちゃうけど、慣れてくると全身伸ばしきった状態でも耐えれる鋼鉄の腹筋になれます。

>>644
ビリーバンド使えばある程度筋肉つくので多分上半身の筋肉が少し落ちているんだと思います。
まあ女性なら体脂肪率もう少しあってもいいし、あんまり気にしなくてもいいんでは。

学校の先生と同じで教える立場からすれば、聞かれれば自分の経験と情熱から教えたくもなるよ。
今の教育現場の生徒側から見ても、「将来こんなの使わないし」「勉強したくねぇし」
「その日が楽しけりゃいいし」という感じと同じかね。
無気力な精神が現在の堕落の原因だと思うわ。
多少なりともストイックになる方が良いと思うけどな。

>>646

ε=ε=走　ジョギング　45km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186137343/

上のスレの5が参考になりますが、結論から言うと
低い強度でも長時間運動できればダイエットという面からは
大変有効だと思います。

初めまして、１６９�p、６４．８�sの♂です。
７月２７日くらいから銭湯で久々に体重計測→６９キロで焦りダイエット開始。
俺の場合勤務時間が不規則なので朝か夕方ウォーキング+ジョギング大体４０分
終わった後自宅で腹筋、背筋、腕立て、スクワット各１５回を２セットしてます。
昨日からビリー入隊で１日目を終わらせました。明日から毎日ビリーやるつもり。
食事制限、朝は適当にご飯とふりかけと温泉卵、昼は腹減らなくなったので…ウィダーインゼリープロテイン。
夜は生野菜の盛り合わせにササミ乗せたものだけです。
７月２７日から５キロは減りました。

しかしリバウンドを防ぐ体をこのプログラムで俺は作れてるのか…ものすごく気になります。
詳しい先輩方是非ご教授をお願い致します。

元カノが身長170cmで体重48kgだったけど、
それでも体重が多すぎるーってダイエットに励んでた。

だから正しい知識が無いうちは、女性の標準BMIは男性より５くらい低いのだと勘違いしてたよ・・・

>>649
ありがとうございます。
帰宅がいつも深夜になりますんで毎日ハードな運動をするのが
おっくうでした。
DVDでもみながらまたーり長時間やってみようと思います。

>>638
了解

半身浴って、汗かくだけでダイエットには＋になりませんか？

>>654
>>501

自分は>>626の言ってることもわかるな。
もちろんすばらしい回答者さんがほとんどなんだけど、
「時間がないとか言ってるヤツは甘え、時間なんていくらでも搾り出せる」とかいうレスを見ると
さすがに「あんたどんだけ暇か無趣味なんだ」と思う。
もともと暇な人ならいいが、無理やり時間作って「身体的には」健康的に痩せて
それを一生続けるのは無理な食事制限ダイエットと同じぐらい非現実的。

やたら運動するのも、ダイエット始めてから栄養とかに異様に詳しくなるのも、
それをかたくなに信じてまわりに伝道したがるのも、摂食障害の症状だったりする。

>>655
あ、どうもです。
結局、汗かいて水飲んで終わり。なんですね。
どうもです。

入浴も何もしていないよりはカロリーを消費するよ。
だからまったく無駄というわけではないと思う。

>>658
あ、そうなんですか。
んー。ちょっとした散歩ぐらいの効果はあるんですかね？
約1〜2時間の半身浴で。

んじゃ、水分補給しつつ半身浴してきまーす。

ありがとうございました。

>>659
まあその1〜2時間で踏み台昇降やった方がずっと効果的だろうけどな。

>>656
う〜ん、たしかにわかるんだけど
これ、と定めた目標に向かって
これ、と定めた期間頑張る…というだけの話じゃね？
目標達成後は軽い運動と食事の調整でいくらでも維持できるよ
一生ダイエットするって言葉に
極論持ち出して過剰反応してるように見えなくもない
ぶっちゃけ、一度減らせれば維持は楽だと思う
一番大変な期間を一生やれなんて誰もいってないし
誰もやってないと思う
運動が病み付きになったり、
本当に貴方の言うように壊れちゃった人なんて一部だと思う

>>659

半身浴 消費カロリー | 半身浴による消費カロリー
http://muuum.com/calorie/1033.html

によれば軽い散歩程度だそうだ。
湯あたりしないようにｗ

発汗とダイエットについて

発汗量とダイエット効果 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/100_sweat.html

汗をかくと、その分だけ体重は減ります。
しかし汗というのは体温調節のために水分を体の外に出すためのものであって、
減るのは水分。体脂肪ではありません。

・・・運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で
長い時間続けた方が効果的ということになります。


発汗◆発汗とダイエット
http://www.y8-8y-357.net/hakan.html

・・・このように低い気温では体温を上昇させようと身体が働きかけることにより
汗をかいて体温を下げる時よりも、カロリーを必要とします。

純粋有酸素運動になって確かに脂肪を燃焼させるけど
・有酸素運動になるまでの時間が長い
・１時間あたりの消費カロリーは低い
って感じかなぁ

心拍数と消費カロリーは比例するから
１分間で２０拍もちがうとけっこうな違いになって現れるはず

ぐわー。お湯の温度が高すぎたかな。
40分で半身浴、脱落です。

>>660
ですよね。わかっちゃいるんですが、
急に始めたために、今日は筋肉痛で運動がキッツイんです。
今日やった運動と言えば、朝のウォーキングと、ストレッチ。
それと唯一、筋肉痛になってない腹筋だけだったんです。
有酸素運動したかったんですけど、体が悲鳴を･･
なので、半身浴も効果あるかな？と。

>>662
まぁ、上記の理由であんまり動けなかったんで、
軽い散歩程度でも消費できればじゅうぶんです。
わざわざソース持ってきてくれて、どうもです。

>>664
＞心拍数と消費カロリーは比例する
これ、マジスカ。通常時でも1分間90弱の心拍数です。
平均は60前後ですかね？

>>665
有酸素運動の心拍数は100〜140（標準時60前後の人）と言われているけど
まずは運動を習慣づけること。それに耐えうる身体を作ること。
それが大事。
例えばウォーキング、ジョギングを遅くてもいい、短くてもいい。
少しずつ速くしたり、距離を延ばしていけばいいじゃないか。

上の方で一生続けるとか何とかって話があったが、
ダイエットという考えをとりあえず置いておいて、
「運動する」という習慣をつけることがダイエット、引いては健康にいいことなんだと思う。

>>663
寒いほうがカロリー消費すんのか
ってことはクソ冷たいプールで泳ぎまくるのがいいってことでつね？

>>665
有酸素運動は基本的に長時間出来る運動＝あんまり負荷がないだから、
筋肉痛にはなりにくいかと。
後月並みですが、安静にしてても筋肉痛が治るのは時間がかかるので、むしろ運動した方がいいかと

>>667
確かに時間当たりのカロリー消費は高いかも知れないが、長時間
泳ぐことは難しいだろう・・・
ふと、昔、水泳部の寒中練習で冬場に氷の張ったプールで泳いだ
ことを思い出してしまった・・・・
あの時は、氷で身体中切り傷だらけになったなぁ
泳いでいるときは寒くてわかんなかったけど、プールから上がって
焚き火であったまっていると、身体中から血がにじみ出てた

>>669
まー確かに無理だろうね
スパ銭にある水風呂ですら
５分もつかってらんないからね

しかし氷なプールで泳がせるなんて
漫画みたいなことさせるところもあるんだな

というか、カロリー消費が高い環境って
ようは体が必死に抵抗するほどに命を削られてるってことだろ…
ダイエットって…自殺の間違いじゃないの？

>>666
＞まずは運動を習慣づけること。それに耐えうる身体を作ること。
ですね。PCで仕事する前は肉体労働系の仕事だったんで、
意識せずに運動できてたんです。
まさか、ここまで体力&筋力が低下していようとは思わなくて･･･
今は、運動ほぼ0ですからね。意識して動かさないと出来ないっす。
このまま習慣づけられればOKですね。

>>668
そうなんですよね･･負荷は低いハズですよね･･
それでも筋肉痛になってしまったとゆー、なまけた身体･･
666さんの言うように、ダイエットは、ひとまず置いといて、
運動を習慣づけて、まず健康な体を目指します。

筋肉痛って、乳酸がたまって痛くなるんでしたっけ？
それとも負荷かけて筋繊維が壊れるんでしたっけ？
ストレッチで、筋肉伸ばしつつ運動しますね。

>>572
ありがとう、やっぱ人の意見は参考になるわ

通勤の時に少し回り道をしながらウォーキング時間を稼いで見ることにする
自転車で３０分ぐらいのところにプール付で少し大きなスポーツセンターがあるんだけど
ぶよぶよで妊娠線が出てる自分が恥ずかしくてイマイチ踏み切れない

>>672
筋繊維の損傷から起こる炎症による痛み。
乳酸が発生して、それが筋繊維に付着、硬化して剥がれるときに痛むというのは昔の考え方らしい。
ソースはWikipedia。
激しい痛みの場合は休憩が必要だが、痛みが弱いなら運動を続けた方が回復が早い。

お伺いしたいです。

女です。背中の肉を取りたくて背筋を続けたのですが、どうも変化のない場所がありまして…
背中の肩甲骨のあたりと、ウエストの後ろあたりはすっきりしてきましたが、そのちょうど中間部分（ブラジャーをしたときの、アンダーバストのすぐ下あたり）の脂肪に変化が感じられません。
この部分は、どういった方法で締められるのでしょうか？

痩せてるウッチャンはドーバー海峡泳ぐためにわざわざ脂肪を付けたんだぞ

３ヶ月でお腹が平らになり、少しだけくびれができ、顔のたるみが少し減り
パンツのサイズが51→46まで落ちたダイエット法を紹介するね
(二の腕と太ももは変わらずだったので腕と足は運動するしかないみたい)

なるべく肉禁止
食べてよい時間帯は朝の６：００〜夕方の６：００、量は自由
顔とお腹の筋肉トレーニングを朝昼晩寝る前の４回する
トイレは朝に１回出す癖をつける

さらに肌を綺麗にしたい人は
・お風呂に入る前に精製水を鍋に適量入れて沸騰させ１０分間ゆげに顔を当てる
・一日１時間湯船につかる
・肌の手入れの後にしみ取り美容液→しみ取りクリームをつける

しみ取りの美容液やクリームは効かないものと効くものがあるから気をつける
中にはつけて数分で毛穴が縮小するのがわかり
次の日には小さくなり汚れが貯まり難くなるものもある
肌が平らになり、今までの肌が嘘のように生まれ変わるものがあるよ
後はしみや汚れは落ちないけど塗ってから半日はさわり心地だけ赤ちゃんのようにすべすべになるものもある

>>674
あ、ありがとうー
そうか、乳酸が〜ってのは古いのか。サッカー部時代に言われたんで、十数年前だｗ
筋繊維が損傷して治るときにもっと強く、と筋肉量が増えるって
聞いたことこもあったんで、どっちがホントかわかんなくなってました。

自分でもWiki見てみます。
長々と付き合ってくれて、ありがとうございました。

>>676
俺は実際、身長177で体重45kの時、海でどうがんばっても浮かなかった。
体操の池谷が「浮かないんですよ」って言ってたの思い出したよ。

肉体労働だったんで筋肉もあったしね。
ボクサーみたいな体だったのに、今では･･･
泣けてくる

ここでいいのか不安ですが…
以前流行った？骨盤椅子なるものを
貰ったんですが、外装がなく座り方がわかりません。
三角座りでイイのでしょうか？

そいや昔骨盤矯正するだけで痩せるとか言ってた
すごい座布団の広告あったな

>>680
それ詐欺だから普通にプロに治してもらえ
クーラー病で下痢が続いても痩せるよ
１ヶ月で6kg痩せたしな

即レスありがとうございます。

詐欺椅子か…ゴミまわされた…

素直に整体いってきます。

>>675
理学療法士の知人から聞いた話では
背中の筋肉を鍛えるにはデッドリフトがいいという話でした。

これは僧帽筋（首から肩、肩甲骨辺りの筋肉）と殿筋（ヒップの筋肉）、
脊柱起立筋（背骨に沿うようにある筋肉）を鍛える筋トレです。
ダンベルでも鍛えることが可能です。
姿勢が悪いと腰を痛めるので、きちんと調べてからお試しください。

筋肉鍛えても皮下脂肪がとれるわけではないというのは、
もう長々と言われてることだろ。

>>675
地道に有酸素するしかないよ。

なんだかんだで脂肪を減らすためには有酸素
とりあえず陸上での運動で一番効率が良いのはジョギング
んで筋トレはゆっくり限界までやって24〜48時間休む
有酸素に関しては毎日やってもおｋ
プニプ二摘めるのは皮下脂肪、パンパンに張ってるのは内臓脂肪

上記が運動に関するダイエットの常識でＦＡ？

>>686
＞とりあえず陸上での運動で一番効率が良いのはジョギング
どっちかっていうとウォーキング(速足)だと思うが。
ジョギングだと心肺機能が弱いひとは長時間続かないし、心拍数が上がりすぎるから。
ウォーキング程度では心拍数が上がんない、ってひとはジョグでもいいけど。

それ以外はいいんでないの。

>>643
15％は限界値ではないけど壁はあると思う。
無理に12％にすることはないような気もするけど、食事制限してみたり筋増大を図って相対的に体脂肪率を下げたりと
いったことが必要なのかも。

あとは、どんな有酸素運動かわかんないけど、身体が慣れてしまったってことがあるかも知れん。

155cm90kgで運動経験皆無、体脂肪率が測れないくらいの巨30才♀です。
ウォーキングを1時間くらいから始めましたが、必死で歩いて時速4kmちょい。
心拍数は150弱まで行きます(安静時80くらい)

一応フォームなど気をつけてはいるんですが、膝は平気なんですが、
腰の両脇〜背中が張るような痛みがあります。
つらくなって、２〜３分座ると改善します。

まだ３日目なのですが、少しスピード緩めて慣らした方がいいんでしょうか？
腰周辺の痛みについては筋肉衰えてるからでしょうか？

>>689
ウォーキングではなく、散歩から始めてみてはいかがでしょう。
運動強度は確かに下がりますが、
ウォーキングでもつらい場合、散歩でも十分なカロリーを消費できます。

カロリーを消費するには運動強度だけではなく
距離と時間、そして体重です。
腕の振りはともかくとして、背筋を伸ばして歩く。
それだけでも十分な運動になります。

二週間位前まで、ジムのランニングマシーンで、
時速9ｋｍ/ｈで20分間のランニングを3セットしていました。
ところが最近、頭では今日も走るぞと思っているのですが、
ランイングマシーンで走ると、10分位でバテてしまいます。
詳しい友人に相談すると、夏ばてじゃないかとの事でした。
本当にそうでしょうか？よろしくお願いします。

163ｃｍ/76ｋｇ/体脂肪率25％位/35歳、男性

>>691
貴方がどうなのかは知らないが
夏はみんな距離も時間もおちるよ。ばてて。

>>690に追記。
もしプールを利用できる環境であれば、水中ウォーキングというものもあります。
腰への負担は減りますし、体温の低下により、一層のカロリー消費が見込めます。

>>691
疲労で疲れとれてないときそうなるときある

最近クーラーつけずにほぼ裸で汗かきながらすごしてるんだけどこれってダイエットに限らず何かに効果あるかな？

>>695
>>501

効果：寝苦しくなる

>>695
どうしても暑くて眠れないのに無理してるなら話は別だけど、
クーラーをなるべく使わないのは汗腺が自然な働きをするようになるのでいいですよ。
使う場合も弱冷で、外と室内の温度差を小さくしたほうが体にいいみたいです。
財布にもやさしい。
今年、もう八月なのに朝夕涼しいよね。

>>692
>>694
レスありがとうございます。
対処としてはどの様にしたらよろしいでしょうか？

27歳・♂・166センチ

5月1日現在
66キロ・体脂肪率20％
↓
8月7日現在
50キロ・体脂肪率9％

海行きたいから、自己流のかなり無理な方法で短期間で痩せました。
１日600〜1200ｷﾛｶﾛﾘｰ。
夜は炭水化物抜きで、塩かけただけの野菜ｏｒ納豆１パックのみ。
基本的に、間食禁止。甘いものも一切断った。たんぱく質を多くとって、運動は週４で腕立て腹筋のみ。
これを３ヶ月以上続けてます。
確かに、小太りからガリガリまで痩せたけど、常識的な普通の食生活に戻すとすぐに２･３キロはリバウンドするんです…
どうしたらいいでしょうか？

>>698
休むなり運動かえるなりして疲れとるしかない
炭水化物抜いてない？炭水化物抜いても疲れてくるよ

約４ヵ月間、バイトの日は晩ご飯を食べず、帰ったら半身浴をして、自己暗示をして、寝る。という生活で約４ヵ月で５kgくらい痩せたんですが、普通に晩ご飯を食べはじめたら、太るでしょうか？

有酸素運動は最初の２０分まではグリコーゲンが消費される為
脂肪が燃焼しはじめるのは２０分以降らしいですが
では２０分でやめて１時間程休憩してから続きをやると
すぐに脂肪は燃焼しはじめますか？

>>698
んなもん、休養を多めにするとか食事を考えるとか
普通の人の夏ばて対策以外どうにもならないでしょう
>>699
何を言ってるんですか・・・？
食事制限を元に戻すって時点でおかしいから。
食事制限ってのは過食の人が一生その量でやっていける量まで制限して矯正するって言うもの
貴方のやったことはダイエットじゃなくてただの異常行為ですよ。リバウンドするのはもうどうしようもありません。

体重が増えることはもう諦めなさいな。その食事で一生やっていけない以上、もうその体重の維持は不可能です。
だから増える体重の中の割合を筋肉＞脂肪になるようにしましょう
食事を増やして運動を始めましょう。
筋肉といっても筋トレにこだわる必要はありません。ジョギング、水泳・・スポクラにいくのもいいかも。
素人が半端な時間筋トレする程度でなんとかしようってのだけはやめときなされ。
>>701
当たり前。食事を減らして痩せるのは一生、その量で食事を固定するのが大前提。
戻すって考える時点で変なこと言ってるのに気づきましょう。
戻したいなら、運動もあわせて行いましょう。筋肉＞脂肪になるように一度体重を増やしてしまって、
それからまた少し食事で減らす。脂肪より筋肉は簡単に減ってくれますから。
そしたらまた筋肉＞脂肪になるように増量させて・・・と
ながーい時間をかけて増量と減量を完璧に管理して・・とそうすることでスリムな美しい身体になれます。
アスリートのするようなことだけど、リバウンドするよりゃましでしょ。馬鹿なことした報いと思って努力しなされ。

>>702
ジョギングスレのテンプレより
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
　安静時　　　　　　　　　　　　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
　運動強度が高まると糖の利用が増える　
ー中略ー
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る

つまり脂肪燃焼だの有酸素運動だの二十分だの
理屈こねてるヒマがあったら少しずつでも運動してる人の方がちゃんと成果がでる。
・脂肪を減らすには
　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること

明日からでもダイエット始めようと思ってるんですが
ウォーキングどジョギングではどちらか良いのでしょうか？

>>705
どっちが良い…ではない
貴方はどっちなら続けられるか…だ
運動能力もないのにジョギングしても自爆するだけ
走れるのにウォーキングしても時間がかかるだけ

早く成果をあげたきゃ、走れ
しかし走りは消耗が大きく故障もする
歩きは楽に無理なくできるが時間はかかる

>>705
有難う御座います。ウォーキングで時間をかけてやりたいと思います。

あと腹筋はどうやって鍛えれば良いのでしょうか？
腹筋ないので上体起こしは出来ないです

>>707
腹筋ない人が腹筋鍛える
実はジョギングが向いていたりする
あれは全身の強烈な運動なので腹筋にも影響する
というか、楽して鍛えるのは無理だ

>>707
というか、上体をおこせないなら、寝かせればいいだろ

>>708-709
有難う御座います。ここまで訊いておいてアレ何ですが

ジョギング及びウォーキングは１日にどれぐらいすれば良いのでしょうか？

>>710
自分がどのくらい走れるかとか
どのくらい食べるとか減らしたいとか
どのくらいの身長と体重なのかとか
何も話さないでただ聞くのかい？わかるわきゃないね。

まぁ、四面四角に答えると歩きなら最低一時間から
走りなら最低三十分、推奨一時間以上

計る機械によって体脂肪率が大幅に違うんですが何でなんでしょうかね？
ちなみにジム（ティプネス）で計ると18〜15 家にあるTANITAで計ると13〜11です
まあジムの方が正確な数値だとは思うんですが ちょっと差がありすぎかなあと

>>712
そもそも現在の技術で本当に正確に体脂肪率を計ること自体が無理
体脂肪の測定も悪く言えば商売のためのフェイクにすぎない

まぁ、完全な嘘ではないんだけどね

電流流して体脂肪を測定するやり方ならそんなもんだ

レスありがとうございます ジムで計る場合体重が増えてる時の方が必ず体脂肪がいいんですよね
逆に体重が大幅に減ってる時は悪い
まあ月単位で見ると両方減ってきてるんで問題ないとおもうんですが体重減ってるのに体脂肪率が大幅に増えてるとちょっと凹む・・・

>>715
水飲んだだけで増えるようなモンをいちいち気にするなと

>>699
２，３キロですと　無茶な食事制限時ときと普通の食事をとっているときの
「食べ物の重量」を考えればリバウンドともいえないくらいかと思います
（多分　腸内の重量が１、２キロくらい増えてないか？）
２，３キロのところで「安定」しているか確認していればよろしいかと

食事制限とか運動で燃焼とか…何000�`�iで体重１�`�cに反映するの？

>>718
テンプレ読もうな？

>>690,693
ありがとうございます。少し速度を落として代わりに90分歩いてきました。
腰周辺の痛さもちょっと和らいだ感じです。
水中でやる方が安全だと思いますが、環境がないのと、水着になる勇気がありませんorz
体と相談しつつ、慣れてきたら強度を上げて行く方向にしたいと思います。

>>704
レスありがとうございます

運動は細切れでおｋって事ですよね
今まで無理して運動してバテてたのでこれからのトレが楽になります

>>691
ＶＡＡＭとかＢＣＡＡなどのアミノ酸を運動前に摂ってみたら
どうでしょう？
オレの場合とりあえずVAAMでへたらなくなったよ。
アサイチのランのときは前に粉VAAM飲んで、ラン中は
途中の自販機でサントリーの燃焼系アミノ式500ｍｌを飲んでる。
172/75だけど、２時間ラクラクこなせるぜ。
そういうのがキライだったら、２０分前にバナナ一本食べてみたら？
あとは３０×2本を２０×3本に変えるとか。
ともかく無理せず続けるのが大事かと。

失礼します

現在住み込みバイトをしていて、朝7時から10時まで、17時から21時までホールの仕事をしています。
朝にパン(500カロリーくらい)を食べ、出勤し、中抜けの時間は寝て、夜の出勤前に夕食(少な目)(和食)を食べるというように一日2食の生活をしています。
仕事自体は忙しいのですが、クーラーがかかってるため、あまり汗はかきません。
8月1日から8日目。
体重は2ｷﾛくらいしか減っていません
ダイエット目的できたわけですから、かなりショックです。

スポーツしたら一気に2ｷﾛ痩せるのに。。と考えると。。

あと、便は少ししか出てないです。

あと一ヶ月くらい期間ありますので、何かアドバイスをください。

>>723
１週間で2kgも痩せれば上出来でしょ
多くを望みすぎ

>スポーツしたら一気に2ｷﾛ痩せるのに。。と考えると。。
これ痩せてないから。水が抜けただけ
せいぜい痩せても100g〜200g程度

発汗と痩せは関係なし
これほんとテンプレに入れるべき

相談させてください。
痩せるペースが遅くなるのは自己責任で、ストレス対策として
間食で好きなものを1日100kcalまでは許すとした時、
100kcal以内で毎日間食することと、
1週間に一回700kcal以内で好きなものを食べることとでは、
痩せる効率、気持ち的な面からトータルで見るとどちらがよりオススメですか？
あまり差はないでしょうか。

22歳♀　157／57

ダイエットの為、運動と軽い食事制限をしようと思ってます。
炭水化物を抜きすぎるのは良くないと聞いたのですが、
一日にご飯一合は食べ過ぎでしょうか？

>>725
効率に大差はないと思う
気持ち的には毎日少しずつ間食した方が楽しみが毎日あって自分にはあってるけど
人それぞれだろうから、１週間づつ試して好きな方にしたらどう？
もしかしたら３日に１回間食のほうがあってるとかあるかもしれないし

>>726
特に問題ないし、他に炭水化物を食べないのであれば
その程度は食べた方がよいと思われ

>>725
そもそも運動をしないのか？
毎日100好きに食べて、そのぶん一食のおかずを一品減らせば？
なにがやりたいのかわけわかんない
700kcal分を補える運動をしているかどうかの問題でしかないと言うのに
>>726
そもそもご飯が太る原因とか思うのも間違ってる
問題は食事の総量と運動のバランス
ごはんだけとりだして、どうでしょう…って…
わかるわけないだろうがと

5ヶ月ぐらい前から週3〜4 日ジムで5�qランニングと1�q水泳してて+夜炭水化物抜
2ヶ月前から上記のジム+
週に2〜3日ビリーやってます
体型やウェストは明らかに変わり、体重も5�s減ったんですが体脂肪率だけ思うように減りません
体脂肪率も減るにはどのようにしたらいいのでしょうか？
167�p64�s体脂肪率25%
↓
167�p59�s体脂肪率23%

>>729
そんなもんだから、気にするなすんな

生理後は体脂肪が増えるって本当ですか？

>>725です。レスありがとうございます。
>>727
個人の気質によるようですね。
一週間に一度の楽しみにしたほうが、よく考えたら間食700kcalってすごい量なので
そんなに食えなくて結局毎日100kcalより少なくできるかもしれないので、
色々試してみたいと思います。

>>728
運動は時速5．5kmぐらいの歩行1時間を朝夜1回ずつと踏み台昇降1時間をやっていて
あとはデスクワークと家事で食事は1700〜1800kcalぐらいでやっています。
半年ほどストイックにやってきたので、ちょっとフラストレーションがたまり
好きなものを食べるのを少し自分に許そうかと思った次第です。

>>731
初耳だが恐らくウソ

>>729
体脂肪減少量の計算
ttp://diet.089.jp/utility/taisibou.php

このサイトでの計算によると、無理な食事制限をしなかったか？
と聞かれますね。
野菜が少ないとか、摂取＞消費だったりとか、
何か思い当たることはありませんか？

>>731
個人差があるが逆の方が多いかも。

今日　８月８日は　デブの日

背中の腰より上の脂肪を落とすいいメニューはありませんか？

ふと疑問に思ったので質問させてください。

食事制限と運動で、急激に体重を落としたとします。
で、目標体重まで行ったとして、
そこから　消費カロリー＝摂取カロリー　でもリバウンド的に体重戻ったりしますか？
それとも、そのまま現状維持になるでしょうか。

>>738
私は4kgの急激なダイエットをしましたが、全然リバウンドしてませんよ〜
摂取カロリー＜消費カロリー（でも大差ない）ですけど；

>>738
現状維持となる
ただし、水分等の影響での増減はするだろうが・・・

>>737
>>2の3番目

間違えた
>>737
>>3の3番目

半身浴と高温反復浴、より痩せるのはどちらでしょうか？
今半身浴→ｼｮｺを実行中なのですが、色々ググっていると高温反復浴なるのを見つけ…
アドバイスお願いします。

>>743
半身浴→ただの長風呂。痩せない。
高温反復浴→循環器に負担がかかる割に大した効果はない。ショコのほうが数億倍マシ。

>>739-740
どうもです。
まぁ、本当なら健康のことも考えて、食事はシッカリ。運動もシッカリで
消費カロリー＞摂取カロリー　にして徐々に落としていくのが正解なんでしょうね。

ただ、ワケありで一気に絞らなきゃいけない状況なので、
無理に落としてからのリバンウドが怖かったんです。

急激に落としても　消費カロリー≧摂取カロリー　なら戻らないんですね。
当たり前と言えば当たり前でしたねｗ

ありがとうございました。

>>743
半身浴などお風呂関係は血行が良くなってリラックス効果があるぞ。
ダイエット効果は期待するな。

>>626で半身浴は軽い散歩程度のカロリーは消費するって
書いてあったんですが、どっちが本当でしょうか？


横レス申し訳ない

>>747
医師が教える1分ダイエットというサイトによると
＞半身浴はカロリー的にはあまり消費はないのですが、
＞リラックスした精神状態の方がダイエットにも良い影響があるのではないでしょうか。
ということです。

半身浴が散歩程度のカロリーを消費するということはないと思います。
30分入浴すると、5分歩いた程度のカロリーを消費するようですが
ウォーキングは歩き始めはグリコーゲンの方を多く消費し
20分経ってから脂肪が燃焼しはじめます。
つまり、半身浴で消費しているのは脂肪ではなくグリコーゲンです。
あと汗をかくことで水分も消費します。

半身浴が勧められる点としては
老廃物の除去、血行の促進によるリラックス効果と疲労回復効果と思っています。

>>747
本当にこれだけ消費するのかはわからんけど、とりあえず
ttp://muuum.com/calorie/menu3.html

>>747
0じゃないと成果があるを混同しないように

例えば月に0,1kgしか減らないとしても一年かければ1kg減だ
それで納得いくならやってりゃいい

半身浴では死ぬまでに痩せれません

半身浴「だけ」じゃ痩せないけど
運動と組み合わせたり、むくみ解消や塩分を出すためには最適だと思う
肌もきれいになるし

ただ「それだけ」じゃ痩せはしない

汗をかくからカロリー消費するってだけでよく言うウソの汗と同じ効果程度だと思うが

むくみ解消と塩分排出なら運動で汗かけばＯＫじゃないの？
お肌うんぬんの理屈はわからんが

すごーく大雑把に言えば、運動や体脂肪燃焼は交感神経の分野、半身浴でリラックスするのは副交感神経の分野。
生理的に言えばベクトルが正反対だわな。

１４歳♀
米をほとんど食べないという馬鹿な方法で
155/50 25%→155/37 15%になりました
生理止まって拒食症になり現在治療中です

治したいと思っているので体重を増やさないといけないのですが太りたくないです
しかも体重が増えるまで運動を止められています
運動しながら食べる量を増やしたいと考えているのにできない状態です
脂肪でだるだるになってしまうのが嫌でなかなか食べられません
もうどうしたらいいんでしょう

基礎代謝以下の摂取カロリーにすることは危険でしょうか？
基礎代謝が1300で、1日の摂取カロリーを1000kcalにおさえて、
毎日ウォーキングを30分してます。
この場合、1日の摂取カロリーをどのくらいにするのが、
健康的に痩せられますか？

>>756
普通に考えりゃ食って体重増やしてから運動、の一択しかないと思うが。
治療受けてるなら医師に相談すればいいのに。
ここで素人考えを聞くより役に立つと思う。

>>757
だめ

>>756
治療中というが、お医者様は方法を教えてくれなかったのか？

>>757
基礎代謝分のカロリーを摂取して運動する。
ただし、自分が見積もるカロリー計算というのは、大概少なめに見積もられているので
少し多めに摂取した方がいいのかもしれない。

>>757
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、色々身体に不調が起きたりする(女性だと生理不順とか)。
そもそも基礎代謝ってのは何もせずに寝てるだけで消費するカロリー。
実際は起きて活動したりメシ食ったりっていうので消費してるカロリーもある。これがだいたい基礎代謝の20〜30％ぐらい。
プラス運動での消費カロリーが一日の消費カロリーになるわけ。
ウォーキング30分だとせいぜい150kcalぐらいだから、あなたの1日の消費カロリーは1700kcalぐらい。
健康的に痩せたいというのなら、1300と1700の間がいいと思う。
もうちょっと運動を増やしたほうが効率的だと思うが。

>759,761
レスありがとうございました。
やっぱり基礎代謝以下の摂取カロリーにしてしまうのは
だめなんですね。
色んな食材を取り入れて、摂取カロリーを増やします。

>762
詳しいレスありがとうございます！
なるほど、すごく勉強になりました。
摂取カロリーと運動量を増やして、少しずつ健康的に痩せたいと思います。

>>758,760
医者に聞くしかないですかね…
前「太りたくない」っていったら
「それは病気のあなたが考えてることだから」っていわれたから
また同じこと言われそうで…

>>765
素人考えだが、と前置きさせてもらいます。

拒食症ということは、運動するだけの体力（エネルギー、カロリー）がないということ。
そんな状態で運動したところで大した量はできない。
逆にガス欠で運動中に倒れるのが関の山。

太っている人間が運動してやせようというのは
元々、脂肪としてエネルギーを身体に貯めているからそれを消化させようという考え。
あなたの場合、そのエネルギーがないんだから、まずそれを蓄えることから考えよう。

普通に医者が正しいｗ

最近やたらのどが渇いて
朝から水500ml、仕事中にお茶1ml、夕食中に1リットル以上の水分を取ってるんですが
これってちょっと取りすぎですかね？
水太りってどうやって改善すればいんだろう

>>765
たぶんその医師の言うことは正しい。
あなたはれっきとした「患者」であることを認識すべき。
だいたい「太りたくない」が拒食症の原因なんだから…。

主観で言わせてもらえれば、155/37 15％のガリガリより155/50 25％の方が断然魅力的。

>>768
「水を飲むと太る」というのは迷信。摂りすぎた水分は汗やオシッコで出ちゃうよ。
塩分も併せて摂りすぎるとむくみにつながるから、カリウムを含む食品で調節する。
暑い時期だから身体が水分をほしがるのは当たり前。

>>770
なるほど、一般で言われてる水太りってのは
バランスを欠いてむくんでるようなことを言ってるのかな

ちょっと調べてみたところ、カリウムって不足しがちな栄養素っぽいね
サプリでも飲んでみようかな

>>765
ま、自力で通学する体力も無くなるとか、
日常生活すらまともに出来なくなっても構わないというのなら
医者のアドバイスを聞かないのは止めはしないけどね。

でも十代でこのままだと、例えば子供の産めない体になったり、一生後悔することになるよ。

質問します。痩せると基礎代謝って落ちるんですか？

背中の肉をおとすのにいい運動ありますか？

>>774
>>3の三番目

有酸素運動しかない
まずは内臓脂肪→四肢の脂肪→背中の肉→腹の肉
って感じだ

ただし筋トレすることで引き締めて
肉がとれたように見せることができる

>>773
うん。

基礎代謝＝筋肉量

脂肪だけ落とせば減ることはない
食事制限だと筋肉も栄養として使うので
基礎代謝落ちることもある

ありがとうございます。
摂取＝基礎代謝分
消費＝ｦｰｷﾝｸﾞと筋トレ
やろうと思ってて気になりました。やはりダイエットは難しいですね（笑）
でも頑張ります

基礎代謝＝筋肉量
　↑
これは違うのでは。

筋トレそれなりにやっても体重落ちるとそれなりに基礎代謝も落ちるんじゃね？
基礎代謝のうち筋肉に使われるの4割とか言われてるし