【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/

前スレが落ちてしまい、次が立ってないようなので
立てさせて頂きました
見逃して重複だったらｺﾞﾒﾝﾈ

自分で2ｹﾞﾄ

17 女　

朝、マカロニとマヨネーズのカボチャサラダ
　　卵焼き四つ　
　　ゼリー　

昼、よっちゃんいか　
　　ほうれん草とエリンギ、まいたけのバター炒め　　　朝のマカロニサラダ　
夜、さつまいも一本　
　　ｱｲｽ二つ

　　　　　　　　 　 -‐''''"""￣￣￣""''''''―- 、　　　よしっ･･････！
　 　 　 　 　 ／ 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　 　 　 　.／〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　リーマンに派遣フリーターは
　　　　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l　　　　やはり愚民の集まり・・バカばかりだっ･･･！
　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
　　　/■■■■長妻同盟■■■■■■■■■　　　ククク･･･お前たち中小零細以下のクズどもに
　 ／,,, 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,, |　　年収900万以上も雇用の安定も死ぬまで関係あるか・・！
∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＼
　　/　　　 ／レ'V＼　　　／／　＼l＼l､､__,| |　| |　| ￣　自民党の社会保険庁解体案を潰すために今回も
　/　 　.／ニニニニ''―''ニニニニニ~￣￣| |―､l　|　　　　適当にいいくるめてうまく誘導して利用してやればいい･･･
　|／l／| ||r===== ||　　| |r======= |　 　 ,| |⌒l.|　|
　　　　　| l|＼＿ﾟノ||＿_| |＼＿_ﾟ_／/ 　 ／| |⌒l.|　|　　嘘に気づいて騒ぎ出したら「コイジュミが悪い」に
　　　　　ヽヽ＿＿/|　　 ﾄヽ＿＿___/ .／ ／| |⌒||　|　　「努力が足りない」の念仏でだまらせてしまえ･･･！
　　　　 　 l`――‐'|　　 |`――――'' ／　 　　 .| |_)_ﾉ　|
.　　　 　 　| ┐　　|　 　 |.　　　　　 ／r‐　　| V / 　|　ククク･･･日本国民はアホばかり・・！この世は自治労の天国だ・・！
　　　　 　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　 |　　 ∧_./　　|
　　　　　　|"　　"　　　　　　 ,,　'""| 　 　 /　|~|＼　|　オレたち社保庁職員はマッサージチェアでヌクヌク横領三昧･･･！
.　　　 　 　|,,",　　　　　　　　"　,,"',|　　 / 　| .|　 ＼!へ
　　　　　　 |,　"　　　　　"　,,,　　,,　|　 /　　| .|　 ／　下民どもは雀の涙の受給額のために過労死するまで働き続けろ・・！
.　　　　　 　|　,,　　　　　　""　,,　　 | / 　 / /／
　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿___| 　 /.／ 　完璧だ・・・我がミンス党の小沢自治労ビジネスは完璧だ・・・！
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿_/　　／

24女　157/52

朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック

昼、そば200g＋とろろ100g+ごま　0カロリーゼリー

間食、へルシアウォーター　杏仁豆腐　ミニストップのソフトクリーム…
　
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本


間食が我慢できればなーorz　やっぱ基本だよねー…

>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!

お願いします。今ビリー基礎＆復帰 ウォーキングしてる一ヶ月目です。
朝 ご飯一杯 味噌汁（キャベツ 玉葱 えのき にら）サバ焼き 納豆（玉子 ネギ）

昼 ざる蕎麦（半人前）冷や奴

夜 大豆と鳥肉のトマトチリ 温野菜サラダ

復帰ではなく腹筋だす・・・すいません

>>1
どうして立ったばかりの３が落ちてしまったのでしょうね

乙でした！

>>7
いいんｼﾞｬﾏｲｶ？
ビリーやってるならそれくらい蛋白質も必要そうだし
温野菜ｻﾗﾀﾞがどれくらいの量かわからないけど1日300ｇの野菜が取れてればおk
欲を言えば海藻でﾐﾈﾗﾙとってお酢とか梅干しなんかで乳酸対策すればなおｲｲﾈ!

よろしくおねがいします。
最近ｳｫｰｷﾝｸﾞ始めたばかりでやたらお腹がすく。
私も間食がやめられない・・・

朝　　人参と林檎のｼﾞｭｰｽ（自家製）、ｵｰｶﾞﾆｯｸﾐｭｰｽﾞﾘｰ+豆乳+ﾏﾇｶﾊﾆｰ
間食　青汁とﾊﾞﾅﾅ
昼　　とろとろそば（山芋、おくら、めかぶ、納豆入り）
間食　焼き芋
夜　　玄米、切干大根と高野豆腐の味噌汁、鮭の塩焼き、きゅうりの糠漬け
間食　天津甘栗

主旨がズレた相談ですが…

三食バランスよく食べましょうと言うので朝昼夕と抜かずにしっかり食べようとするんですが

夕飯の場合のみ最初の一口食べるとスイッチ？入った感じでなぜかドカ食いしてしまいます

その量が普段の自分からは想像できないくらい半端ないんです

しかし全く食べない分には全然余裕でむしろ気持ちいい感じです


この場合は、いっそのこと食べない方がいいのでしょうか？


ちなみに
朝昼はしっかりバランスよく食べてるので栄養不足ではないと思われます

0calゼリー３個
コーンフレーク

今日「ダイエットしないで痩せる本」ての読んだ。食べ物のこと四六時中考えなくなった。だけど食べてない時間なにをすればいいのかわからない。

今日は朝食と昼食兼用　　黒ゴマをかけたトコロテン　たまねぎ入りポテトサラダ１００g弱　　サラダできゅうり一本 ミニトマト４個
　　　　　　　　　　　　　　　　 ロースステーキ約7０g　冷凍ホウレン草２個　冷凍ひじき１個　ヨーグルト

オヤツ　おにぎりせんべい １枚　濃縮還元オレンジ コップ2杯

夜食　レトルト玄米を茶碗半分位　たまねぎ入りポテトサラダ５０g　冷凍ホウレン草１個　冷凍ひじき１個
　　　　サラダでトマト１個ミニトマト２個　　少量な味噌で作る味噌汁 いりこだしで具は大根 人参 南瓜 昆布
　　　　魚は干物の小アジと小鮭をグリルで焼いたもの　　ヨーグルト

オヤツ　栗入りまんじゅう １個　ヤクルトもどき １本

一日 緑茶や麦茶とミネラルウォーター ポカリ系を合わせて最低３リットルは飲んでいる

朝飯前と夜食直後とでは７００グラムしか体重が増えていなかった

ま、寝る前と朝一に２回ウンコ出すから（昼間も出る）　１日300g〜700ｇは痩せる

炭水化物ダイエットは痩せる

>>1
　　　　　::|　　　 ＿＿＿_
　　　　　::|. 　.／|=|　　 　ヽ. 　 　≡三＜￣￣￣>
　　　　　::|.　/　|=|　　o 　|=ヽ　　　　 .≡￣＞／
　　　　　::|__〈　_＿＿　　＿__l　　　≡三／ ／
　　　　　::|､ヽ|.|┌--､ヽ|/,-┐|　 　 ≡/　 <＿＿＿/|
　　　　　::|.|''''|.＼ヽ--ｲ.|ヽ-ｲ:| 　≡三|＿＿＿_＿_／
　　　　　::|.ヾ |.::. ..￣￣|￣　/
　　　　　::|　　';:::::┌===┐./
　　　　　::|　＿〉ヾ ヾ二ｿ./ 　　　　　　>>1 　これは乙じゃなくてスラッガーなんだからね
　　　　　::||ﾛ|ﾛ|　　｀---´:|＿＿__ 　　　　　変な勘違いしないでよね
　　　　　::|:|ﾛ|ﾛ|＿＿＿__/ﾛ|ﾛ|ﾛ,|｀ヽ
　　　　　::| |ﾛ|旦旦旦旦旦/ﾛ/ﾛ|旦,ヽ
　　　　　::|ﾛヽ 旦旦旦旦旦./ﾛ,/|::旦旦)
　　　　　::|ヾ旦旦旦旦旦旦,,,/::::|､ 旦旦|

>>11
たしかに間食が多いですね
それにｶﾛﾘｰの高いものが多いようです
まずは
一度何かを口にしたら３時間は何も食べない
間食の量を徐々に減らすかもっと噛み応えのあるものに代える
などの工夫をしてみてはいかがでしょう
いきなり回数を減らすのは反動が怖いので避けたほうがいいかもしれません
朝昼晩の食事の内容はもう少し品目を増やしたほうがいいような気がします
でも健康を気遣ってるのがｲｲﾈ!

>>12
夕食の品数はいくつくらいでしょうか？
少量のおかずをいくつも揃えられると満足感が増すと思われます
それでもﾄﾞｶ食いしてしまう場合は牛乳一杯などきっかけにならないような
ものにしてしまうのも手だと思います
何も口にしないというのは避けましょう
次の食事の吸収率が上がってしまい「食べてないのに痩せない」という
状況を招きかねません

>>13
人ﾅｶｰﾏ
することないorz

19女　157�p42kｇ　です。
指摘お願いします。

朝　コーンフレークにヨーグルト(バナナ入り)

昼(弁当)　ごはん100ｇ
　　　　　野菜炒め(肉入り)
　　　　　もやしの和え物
　　　　　小松菜とザーサイの和え物
　　　　　しいたけとえのきの和え物
　　　　　ミックス豆の削り節がけ

間食　ビスケット100kcal

夜　サラダうどん(えび、アスパラガス、コーン)

野菜が足りてないなorz

158センチ/69キロ/34％/31才/♀
目標体重55キロ
朝
玄米80ｸﾞﾗﾑ　ブルーベリーのヨーグルト(無糖)かけ　レタスキュウリ納豆山椒鮪入り味噌汁

昼(社食)
麦ご飯100ｸﾞﾗﾑ　卵とゴーヤの炒め煮　ロールキャベツ(312カロリー)

夜(スーパーのできあい)
鯖寿司のお握りバージョン(食用油は使っていない)　じゃこ入りサラダ　豆とトマトと豚肉の煮物
間食(１日だらだら)？コーヒー牛乳(無脂肪無糖)

運動なし。今日は忙しい１日のためできあい＆社食を使用しました。
普段はお弁当と夜は自炊をしています。運動は有酸素運動朝一時間夜40分筋トレ30分くらい
忙しい日の食事アドバイスなどよろしくお願いします。

８枚切の食パンを６枚ｗ
今日だけだよ今日だけ

>>17
昼食で品数を多く摂れているのは評価できると思います。しかし蛋白質が足りていないように思います。
夕飯に野菜と肉、魚のおかずや乳製品を１，２品この余分に食べられるといいと思われ。

>>18
結構食べておられるようですが運動量が多いので問題ないでしょう。ただ鯖寿司は押し固める上、砂糖も
使うので減量ということを考えるとどうか、とは思います。勿論、量によりますが。
忙しい日は思い切って夕飯をサプリメント中心に軽くするのも可だと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　 ,r=''""ﾞﾞﾞli,
　　　　　　_,､r=＝===､､,,_ ,r!'　　　...::;il!
　　　　 ,r!'ﾞﾞ´　　　　　　 ｀'ヾ;､,　..::::;r!'ﾞ
　　　 ,i{ﾞ‐'_,,_　　　　　　　　　:l}..::;r!ﾞ
.　　,r!'ﾞ´ ´-ｰ‐‐==､;;;:....　　 :;l!:;rﾞ
　,rｼﾞ　　　　　　　 　 ｀~''=;;:;il!::'li
. illﾞ　　....　　　　　　　　　.:;ll::::　ﾞli
..il'　　 ' ' '‐‐===､;;;;;;;:.... .;;il!::　 ,il!
..ll　　　　　　　　　　｀"ﾞ''l{:::　,,;r'ﾞ　　　　　　　　／￣￣　ヽ,　　　　
..'l!　　　　　　　. . . . . . ::l}::;rll(,　　　　　　 　　/　　　　 　 　 ',　
　'i,　　' ' -===＝＝‐ー《:::il::ﾞヾ;､ 　　　　　　{0}　 /¨`ヽ　{0} ,　　　　　　乙ゅ
　 ﾞi､　　　　　　 　　 　 ::li:il::　　ﾞ'＼ 　　　　 .ｌ　　 ヽ._.ノ　 　　'　　
　　ﾞli､　　　　　　..........,,ノ;i!:....　　　 ｀' ､　　 ｿ　　　｀ー'′　　 ',.　
　　　`'=､:::::;;､:､==＝''シﾞﾞ'＝=-､､,,,__　｀'
　　　　 ｀~''''＝=＝''"ﾞ´　　　　　　　 ~`''ｰ
　落ちてたのか・・・

>>20
寿司酢の砂糖忘れてた。。。市販お握りの油ばかり気にしてました。
ありがとうございました。

なんであんな一瞬で落ちたんだ

>>1乙

>>10
ありがとうございます！
お酢はビリーの後 もろみ酢飲んでます。
わかめはサラダに混ぜてるので いい感じになってますね！

よろしくお願いします。

朝 バナナ2本
昼 玄米(白米と1:1)、ゴボウとこんにゃくを甘辛く煮たもの、卵焼き
夜 玄米(白米と1:1)、ワカメのお味噌汁、鮭の西京漬(蒸)

朝バナナ2本はデフォなのですが、昼が手抜きの時はサラダ(レタスとトマト)、
黒酢ドレッシング、ベーグルになる時もあります。
夜は基本魚料理にしています。
肉と魚があまり好きではないのですが、これでは駄目だと思って魚を無理やり
食べてます。

155cm/55kgで、60kgからやっとここまで来たのですが、これ以上なかなか減り
ません。
運動は日曜日を除く毎日40分のカーディオと、腹筋50回です。

朝　ふりかけご飯･目玉焼き（油無し）･キャベツ･トマト･きゅうりのサラダ
昼　そうめん70g程･めんつゆ（豆腐1/2丁･めんつゆで煮たナス･朝のサラダ少し）←と混ぜて。
夜　ご飯･鶏の空揚げ5つ･ナスの空揚げ1つ･朝昼で食べたサラダ･きゅうり、なすのおしんこ1切れずつ

お願いします。夜ご飯以外は自分ですが、夜はおばあちゃんが作るので
揚げ物が続く日もあったり･･･今日は久しぶりにいつもより多めに食べました。（夜）
ジョグ40分しました。149センチ57キロ高校1年生の♀です。

お願いします。

朝 牛乳1杯・ﾊﾞﾅﾅ一本・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・5枚切りのﾄｰｽﾄ一枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ&いちごｼﾞｬﾑ)

昼 お弁当(ご飯・高菜・明太子・ナス味噌炒め・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｲﾝﾅｰ・卵焼き)豆乳1杯
おかずは少量ずつです。

夜 ご飯1杯・納豆・高菜少し・味噌汁(いんげん・夕顔)・ナス味噌炒め

>>26に追加でマカロニをマヨネーズで和えたもの30g程

お願いしま〜す(´・ω・`)
朝：食パン１枚(マーマレード)、クロワッサン１個、チーズ玄米ブラン３枚

昼：ハンバーグ1/2、さつまいもサラダ(さつまいも、にんじん、豆、キュウリ、レタス)1/3

夜：ビビンバ(にんじん、ほうれん草、もやし、いりたまご、牛肉)←ごはんは５口ぐらい、枝豆５粒、ワンタンスープ、バナナ１本

165センチ40キロ
評価お願いします〜

朝　トースト、ホットミルク、南瓜のきな粉和え、えびハンバーグ（大根おろしで）、野菜のレモン醤油炒め
昼　オムライス、キャベツとえびのお浸し
間食　スイカ
夜　ご飯、うなぎ、トマトの野菜スープ、サラダ、ビスケット２枚
間食　ノンシュガー飴２個、ガム１本

>>25
全体的に品目が少ないような印象を受けます
バナナを1本にして季節の果物にするとか
味噌汁に野菜を追加するなどの工夫はいかがでしょう
魚を意識摂ろうとしてるのはｲｲﾈ!
でも毎日無理に食べるのではなく卵製品・大豆製品・乳製品で
ローテーションを組めば筋トレに必要なﾀﾝﾊﾟｸ質が
足りなくなることもないと思います。
体重が落ちなくなったとのことですが運動量を徐々に増やして
みてはいかがでしょう。
背筋も腹筋同様大きな筋肉です。
鍛えれば見栄えも良くなり基礎代謝を向上させやすい筋肉です

下記メニューでサラダ以外でしたら何を注文するのがいいでしょうか？
どれも高カロリー高脂質そうなんですが
付き合いで食べない訳にもいかず…

http://blogs.yahoo.co.jp/gainatu/6936349.html

朝　玄米70ｇぐらい　麻婆キャベツ （＋ピーマン緑赤）　トコロテン　納豆　冷凍のホウレン草とひじき　ヤクルトもどき

昼　サバスウエイトダウンプロテイン少なめ 通常の半分くらい　ヨーグルト　牛乳　納豆　ヤクルトもどき

夜　焼きうどん（玉葱 ちくわ かまぼこ 鶏 しいたけ 長ネギ）　冷奴　トコロテン　冷凍のホウレン草とキンピラ
　　 サラダ（きゅうり ポテト　トマト）　アジの干物　ヤクルトもどき　ヨーグルト

オヤツ　栗饅頭　ヤクルトもどき

>>26
朝昼を自分で作るっていうのはｽｺﾞｲﾈ!
ただやはりネックなのは夜だね
唐揚げはそれほど問題ないけど茄子は油をたっぷり吸うからね〜
野菜は煮物や酢の物なんかにして脂質を抑えたいですね
おばあちゃんに頼んで徐々に変えていってもらいましょう
それに多めに作れば次の朝の食事もﾊﾞｯﾁﾘです
ただしおばあちゃんにﾀﾞｲｴｯﾄしたいからというと反対されそうな
気がするのでﾖｲｼｮするような別の理由でｗ
それと運動してるのはｲｲﾈ!
あとは上にも書いたけど筋トレで基礎代謝を増やすのはｵｽｽﾒです

前回>>26>>28です。
>>34
ありがとうございます。
ナス食べたときにやたら油が口の中で広がってウワーってなりました･･･
ナス1つしか食べなかったんでよかったです･･･。
あと別に関係ないけど149/57じゃなくて149/47でしたorz
筋トレですね！やてみます。

>>33 忘れていた

朝　味噌汁（かぼちゃ 大根 昆布 人参）

夜　冷凍ひじき

158�p42�`19の女です。
今の体重を維持させたくて毎食手作りのものを食べています。
バランスよくとれてるでしょうか…？

今日のメニュー

朝；オムライス(ごはん120ｇ、豚薄切り30ｇ、卵2個、ねぎ40ｇ)
漬物(キャベツ50ｇ、にんじん25ｇ)

昼：ごはん100ｇ
　　大豆のチーズ焼き(大豆70ｇ、とろけるチーズ)
　　きゅうりのたたき(きゅうり100ｇ)
　　こんにゃくのしぐれ煮(こんにゃく4分の1枚)
　　かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)

夜：ごはん100ｇ
　　鮭の味噌煮(鮭100ｇ、ねぎ80ｇ)
　　ほうれん草のおひたし(ほうれんそう100ｇ)
　　里芋の煮物(里芋100ｇ、グリーンピース)
　　
評価お願いします。

33ｵｯｻﾝ185cm/80kg/体脂肪率21%
毎朝、有酸素運動40分、ストレッチ20分を日課にして体脂肪率軽減を目指しています。
「起床」→コーヒー飲んで30分後→「運動開始」→「シャワー」→「出社後朝食（というか昼食）」
という感じなのですが、起床から運動開始までの間にカロリーメイトのようなものをとった方が
長期的に見た場合、効率よく体脂肪率を落とせるのでしょうか？

>>27
朝に関しては牛乳が低脂肪でないならﾏｰｶﾞﾘﾝを止めましょう
またﾖｰｸﾞﾙﾄに砂糖などが加わっているならｼﾞｬﾑを控えましょう
バナナがあるので糖質が足りないということはないと思います
昼に関しては少量とはいえﾀﾝﾊﾟｸ質の割合が多い印象です
お弁当では難しいですが明太子・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｨﾝﾅｰ・卵焼の
どれかを野菜に変えられるとよいとおもいます
豆乳は植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質なのでヨシとしますｗ
夜は問題なしです
しいて言えばナスは油を使わない調理方法がいいかも知れません

一日を通して野菜・炭水化物・肉魚類のバランスが取れるのを
心がければ一食くらい破綻してても問題ないと思います

>>28のような炭水化物（糖質）と脂質を同時に摂ると脂肪が蓄積
しやすいそうです

>>29
朝は確かに糖質が必要ですがちょっと多すぎると思われます
どれかをサラダや果物に代えられるといいと思います
昼はサツマイモの量に拠りますが逆に炭水化物が少ない印象です
夜は特に問題ないと思われます
バナナなどの酸味のない甘味は食欲を完結させるのでｲｲﾈ!

>>30
かなりｲｲと思います
僕程度では突っ込みどころがありません


>>32
手遅れでしたらごめんなさい
７種野菜の洋風スープオムライス
和風きのこたっぷりスパゲッティ
野菜とベーコンのコンソメスパゲッティ
オニオンソースハンバーグ
マルゲリータ
それぞれのジャンルからあえて1つずつ以上選ぶとしたら
こんなところでしょうか
完全に想像ですが・・・

>>33
朝は全く問題ないとおもいます
昼についてはヨーグルト　牛乳　納豆で十分ﾀﾝﾊﾟｸ質が取れているので
よっぽど激しい筋トレをしているのでなければﾌﾟﾛﾃｲﾝは必要ないのでは
という印象です
それとあまり噛まなくてもよさそうなものが多いですね
糖質をヤクルトまがいではなく米なんかで摂るのはいかがでしょう
夜に関してもちくわ かまぼこ 鶏 冷奴 アジの干物とﾀﾝﾊﾟｸ質が多いですね
でも色んなものを食べてらっしゃるのは非常にｲｲﾈ!
オヤツお茶でいかがですか？

>>39
ありがとうございます。
細かい所まで丁寧に書いて下さってとてもためになります。
ﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて頑張ります。

>>35
>>28はID見てなくて誰かのｲﾀｽﾞﾗかと思いました
47ならそんなに激しくﾀﾞｲｴｯﾄする必要はなさそうですね
基礎代謝があがるといろいろといいことがあるみたいです
あと筋トレ前にｽﾄﾚｯﾁをすると効果的です
ただひとつ言いたいのは

茄子と油の相性の良さは　異　常

>>39-42さんが書き込みしてるのに気が付かなくて、メモ帳でこそこそ書ていたのを
もったいないなーというのもあって、一応途中までの書いたものを送信しておきます
>>39-42お疲れ様です。続きよろしくお願いします

>>27
大体のバランスは良いと思います
ただ、緑黄色野菜が少ないので、朝を中心に積極的に摂取したらいいと思います
いや、バランスじゃなくて痩せるかどうか知りたいんですよ！というなら
昼の弁当のおかずが、いくら少量とは言えども油を使った調理ばかりになってるので
改善の余地がありそうです
弁当は、煮物や、茹でて調味料と合えたもの、漬物などの
前日の夜以前に用意出来る、油を控えたメニューを有効活用するのもいいと思います

>>29
全体的なバランスでいうと悪くは無いのですが
もしかしたら勘違いしてるかもしれないところがあるので一言
昼夜を「出来るだけ炭水化物抜きダイエット」してますよね？
しかし、さつまいも、豆系、などは炭水化物の塊で、
朝のトリプル炭水化物があるので、摂取量としてはまあいいかな？と思う感じです
それだったら、朝を普通の「主食、メインディッシュ、副菜、その他栄養素」みたいな体裁にして
昼夜で主食（炭水化物）を気にすることなく、しかも過度ではなく摂取し
全体的に万遍なくよいバランスで食べるほうがいいと思うのですがどうでしょうか？
同じくらいの時間に、色々な栄養素を摂取するほうが効率よく栄養を吸収できたりもする例もあります
（栄養。という意味を太る。というふうに勘違いしないで下さいね）

>>30
多分以前にも助言させて頂いた方のような気がするのですが
その時は、甘いものが多かったので気にするといいのでは？と書いた気がします
（間違ってたらごめんなさい。南瓜ときな粉＆お菓子のコンボの方がいらしたので）
スペックだけ見ると痩せすぎにも拘らず、しっかりお食事されてる印象です
ただ、やはり甘いものが多いのと、野菜が少ないのが気になります
（野菜、とただ書かれているだけなので、もしも多種適量摂取していたらその限りではありません）


>>16､20､31､34乙です

>>45さん
以前にも評価していただいてありがとうございます。
野菜は、食べてないかな？って思うかもしれませんが
今日は３５０ｇは摂りました。
因みに昨日は５００ｇも摂ったり・・・・。
なので全然問題はないと思います＾＾

>>46
了解致しました
ただ、量だけではなくて質（ここが難しいです…）も考慮に入れるとよかろうです
それも問題ないですよん。という感じなら、私などが色々言うのは差し出がましいです
申し訳ない

こんばんわ

前スレでﾋﾞﾘｰ開始1ヶ月後報告の約束した者です（1ヶ月経ちました）
BMI、体脂肪率共に変化はなかったけど

朝　雑穀ご飯1膳　目玉焼き1個　ｳｨﾝﾅｰ2本　ほうれん草のおひたし小鉢1つ
　　 ﾜｶﾒの味噌汁1杯　青汁豆乳200ml
昼　ﾎｯﾄｹｰｷ15cmくらいのやつ1枚（ﾊﾞﾀｰ蜂蜜少々）黒烏龍茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜　雑穀ご飯1膳　ﾎｯｹの煮付け1/2匹　冷奴（豆腐1/3丁 長葱 生姜少々）
　　 ﾐﾆﾄﾏﾄ5個　ｷｬﾍﾞﾂの味噌汁1杯　黒酢炭酸わり250ml
おやつ　ﾌﾞﾗｯｸ缶ｺｰﾋｰ1本

お米の量を若干少なめに（2口分くらいかな・・・）してみました
なんだかﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝで同じ物ばかり食べてる様な気がします

ﾋﾞﾘｰはあと2ヶ月続けてみようと思います

>>42 さん　 有難うございます

>>33 です。
2週間ぐらいで５キロ位落としたかったのでこんな食事計画でした
プロテインを減らして良く噛む食事を増やしてみます

>>29です(・ω・)ノ
>>41>>45
詳しいアドバイスありがとうございます〜⊃д`)゜

はい、ぶっちゃけ低炭水化物ダイエットしてます(´・ω・`)朝はいつもあんな感じなので、一日の炭水化物は朝で足りてるかなって思い込んで、昼はめちゃ少なめ、夜は極力とってません…
最近は炭水化物恐怖症になってしまって、米が受け付けらないんです↓↓
食べたいのに…´д`)

50ですけど、炭水化物恐怖症っていうより米恐怖症ですね(・ω・;)
米以外の炭水化物なら食べられるんですが、米だけはなぜか拒否反応が…

◆VBwKLSnQvQ さん乙です
続きをよろしく、といわずぜひ◆VBwKLSnQvQ さんの僕とは違った視点、
気づかない部分なんかのﾚｽを読ませて下さい
やはり僕のﾚｽだけでは偏ってしまいます
色々な意見をバランス良く、ということで！

>>45さん
>>27です、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中なので、油の取り過ぎに気をつけてみます。
後は、野菜ですね！！

>>37
これといって突っ込みどころが見当たりません
毎食、炭水化物も摂ってらっしゃるしﾀﾝﾊﾟｸ質もほぼ理想といわれる量です
野菜も緑黄色や淡色、根菜類にとﾊﾞﾗﾝｽがいいですね
あとキノコ類や海藻類なんかも加えられるといいかもしれません
でも一日の食事にあれもこれも、というのは大変なので
3日ぐらいのｽﾊﾟﾝで考えていろいろなものを摂れれば十分だと思います

朝：ヨーグルトにドライいちじく
昼：生かつお、ご飯1膳、味噌汁（キャベツときのこ）、もろきゅう（きゅうり2本）、生わかめ、もずく
夕：バナナ1本、メロン、こんにゃく麺、寒天、パウンドケーキ1切れ、抹茶豆乳

>>38
運動をする前に血糖値を上げておかないと糖新生が起こると言われています
これが起こると筋肉をｴﾈﾙｷﾞｰ源にしてしまいます
そうすると基礎代謝も下がり痩せにくくなってしまいます
また糖新生は人体で糖をもっとも必要とする脳に血糖として送るために
絶食時などの飢餓初期にも起こります
食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄがリバウンド後に痩せにくくなる原因もこれです
ですから朝はバナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノを
食べてから運動することをｵｽｽﾒします
あと筋肉をつけると基礎代謝が上昇し何もしなくてもｶﾛﾘｰを消費してくれます
また同じ有酸素運動40分でも消費量が変わってきます
まずは筋肉をつけることを優先してみてはいかがでしょう
ちなみにｵｽｽﾒの鍛えるべき筋肉は腹筋、背筋、大臀筋（尻）、大腿四頭筋
の4箇所の大筋群です
大きい分、効率的に鍛えられます

>>48
こんばんは
前ｽﾚにはいませんでしたが私見を述べさせていただきます

ﾋﾞﾘｰをやってらっしゃるとのことですが、もしかしたら動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質の
量が足りないかもしれません
理想は１食当たり80g、３食にすると240gといわれていますので
ﾋﾞﾘｰをされる日はもうちょっと摂ってもいいかもしれません
あと一番気になるのは野菜が少なめと思われる点です
味噌汁の具にもう２〜３種類増やしてみたり
煮物や漬物などの作り置きできるものを加えるといいと思います

朝
ご飯普通盛り
焼きサバ
納豆
キャベツ，トマトサラダ大盛り
味噌汁
ウインナー2本
目玉焼き2個

昼
サンドウィッチ（野菜サンド）2個

夜
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ご飯普通盛り
味噌汁
ポテトサラダ


間食はしてない
いつも朝：昼：夜＝4：1：5
改善すべきかなぁ

158cm 48kg ♀ 体脂肪率18〜19%
鑑定お願いします。
朝:ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2、ｺｰﾋｰ2杯(0甘味料+低脂肪ﾏﾘｰﾑ･ｽﾌﾟｰﾝ2杯)
昼:発芽米＋五穀米ご飯130g、ひじき煮物(ｺﾞﾎﾞｳ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｺﾝﾆｬｸ･ﾀﾞｲｽﾞ･油あげ･胡麻)中小皿1杯、目玉焼きｽﾗｲｽﾁｰｽﾞのせ(植物油小匙1、ｹﾁｬｯﾌﾟ小匙1)、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ一枚･ﾄﾏﾄ1/2)、低脂肪乳200ml＋ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰｽﾌﾟｰﾝ1杯
夜:二八蕎麦(もり)120gを刻み海苔･わさびそばつゆ、豚もも肉80g･玉葱70g･大蒜一片のいため物(胡麻油小匙1、醤油みりんで味付け)､ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ130g･ﾄﾏﾄ1/2･ﾋﾟｰﾏﾝ1･油分80%ｶｯﾄﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大匙1)
間食:きなこ大匙3に黒蜜小匙2混ぜたもの、ｱｲｽｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)

運動はショコ90分とストレッチ10分、仕事は7時間労働の立ち仕事です。宜しくお願いします。

>>49
５kgですか・・・
純粋に脂肪１kgをｶﾛﾘｰに換算すると７２００kcalといわれています
5kgで36000kcal、2週間だと1日当たり2600kcal消費しなければ、
ということになってしまいます・・・

>>33のﾒﾆｭｰからさらに減らすとすれば
麻婆キャベツ・ヤクルトもどき・栗饅頭・焼きうどんを削り
そこに含まれていた野菜はスープもしくは温野菜＆ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞにする
納豆・ﾖｰｸﾞﾙﾄは一回にして昼に玄米を加える、といったところでしょうか

>>50
低炭水化物ということでしたか
でしたら朝のﾄｰｽﾄかｸﾛﾜｯｻﾝをお昼に回すべきだと思います
一度の食事で、というのは脂肪に変換してしまう悪寒です
こまめに摂ってその都度消費しきる、というのはいかがでしょう
あと>>29のビビンバの具をすべてﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟに入れてしまうのも手です
そうすれば夜の炭水化物はワンタンの皮だけに抑えられます
あと同じ炭水化物でも穀物が細かくなっているほうが吸収率があがります
パンより米、パンなら全粒粉(ｸﾞﾗﾊﾑ粉)、精白米より玄米雑穀米
という感じで心がけてはいかがでしょう
お米が心置きなく食べられるようになるといいですね

>>55
朝食に糖質としてパンを追加するか夜のバナナを朝に持ってくるのは
いかがでしょう
それと野菜の絶対量が足りない印象です
昼のカツオをｻﾗﾀﾞ仕立てにしてみたり、味噌汁の具に根菜類を
加えるのはいかがでょう
あと抹茶豆乳が甘いのであればﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷとどちらかにしたほうが
いいかもしれません
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷは朝に持っていってもいいですね
海藻をしっかり摂ってらっしゃるのはｲｲﾈ!

朝：チョコレートパン(菓子パン)
昼：なし
夜：コンビニ弁当(ハンバーグ＆チキンガーリック弁当)874kcal
間食：あずきアイス

昼食べないと、やっぱりエネルギー余計に吸収されちゃいますかね？

>>58
脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多すぎると思われます
焼きサバ
キャベツ，トマトサラダ大盛り (ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
ウインナー2本
目玉焼き2個
サンドウィッチ（ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ポテトサラダ (ﾏﾖﾈｰｽﾞ)
のﾄｰﾀﾙの脂質はかなりの量だと思われます
いくつかを削り、同じ食材を食べるにしても茹でる、蒸すなどの
調理をしているものに切り替えるといいと思います
続いてﾀﾝﾊﾟｸ質についてですが、朝食で
焼きサバ
納豆
ウインナー2本
目玉焼き2個
コレだけでおそらく一日に必要な分かそれ以上摂れていると思われます
削るとしたらウインナーか卵、もしくは両方でもいいと思います
また夜の食事に関しては
ギョーザ(皮)
野菜天ぷら(衣)
ご飯
ポテトサラダ
で炭水化物も摂りすぎではないでしょうか
夜に食べ過ぎるのを抑えるために夕方に少しなにか甘いものを間食
するのも手かもしれません
全体的に脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質を抑えて野菜を増やすことをｵｽｽﾒします
特に沢山食べてしまう夜は野菜を増やすと効果的です
朝昼晩の量の配分に関してですがそこまで気にする必要はないと思います
それよりもまず野菜を増やし、1日としてのﾊﾞﾗﾝｽを改善するのがいいと思います

１５８ｾﾝﾁ・６４ｷﾛです。もともと食べすぎていただけにダイエットしてから適量がわからず困ってます。本日の食事内容は、
朝…リエータ
昼…なし
夜…レタスサラダ(２枚分)、鶏ささみ青ジソ巻き３本(少ない油で焼きました)、えのきポン酢(半量)、さばの味噌煮、スーパーカップ(マンゴー味)です。
一品一品の量はそれ程多くないです。昼は忙しくて食べれませんでした。夜のアイスはまずかったなと反省してます。。
いつもは朝夜リエータに昼は今日の夜メニューを食べてるんですが(アイスは抜きで)ダイエットに適した食事内容になってますでしょうか？
今まで通りだと多過ぎの高カロリーだし、少なくしたらとことん少なくなってしまったので、この内容にしました。
どなたか改善した方がよい点など詳しく教えて頂けたら助かります。

163の60です。
朝…トマト
昼…なし
夜…なし
でやってます。

5日目です。

181の76

朝　カレーライス + 目玉焼き
昼　COOPわかめラーメン + 1/6レタスと小皿マカロニサラダ
夜　おにぎり1 + コンビニサラダ + スープ春雨（鶏だし中華）

夜勤なので夜ちょっと多目です

>>66
正直、どういう回答求めてるの？
食事だけを減らして痩せるなんて頭悪いとしか言いようがない
どんな意見が欲しいの？

それより梨なのか無しなのか両方なのかはっきりしろと

>>60 さん　有難うございます

今１０目で３．５キロ体重を落としました
水泳やっているので明日行こうメニューを調整します

163/54です。
朝 ロッテリアのエビバーガー、サラダ、ヨーグルト

昼 ごはん、納豆、目玉焼き、ウインナー6本、キャンディーチーズ4つ

夜 豆腐サラダ(豆腐、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、キュウリ)を梅ポン酢で食べた。

朝のロッテリアはルームメイトが夕食にと買ってきてくれたのを朝に回しました。
普段は納豆ごはんとかです。

運動はビリーの応用と腹筋とウォーキング30分くらいやりました。

>>64
ありがとうございます！
寮で暮らしているので、朝と夜のメニューは決められてます
だからいつも昼を少なくしてカロリー調整してるつもりでした。。。。。。。
バランスは考えてなかったです
今日も夜はメニューすごそうだorz

>>50ですヽ(´∀｀)ノ
>>61さん、アドバイスありがとうございます〜(⊃д⊂)

これからは、一日に必要な炭水化物の量を三食に分けて食べるようにしますｏ(`・ω・´)ｏ
朝だからいいって思い、たくさんパンを食べたら、そりゃあ脂肪になりやすいですよね〜(´ω`;)

当たり前のことってなかなか気づかないものだと思いました…

>>63
imadakennkyuusarezu


>>65
まず三食手作りから


>>67
大目なのに大事なものはゼロに近い件

>>71
タンパク質　緑黄色野菜少ない

159/57です

朝：グレープフルーツ1個
昼：オールブラン牛乳がけにスライスキウイ1個分、ブルーベリー、ラズベリー、カシスのせたもの
夜：ハヤシライス一皿、サラダ(QBBアーモンドチース、キャベツ、レタス、パプリカ、水菜)、梅ドレッシング

朝 ライ麦パンチーズのせ250 コンフレーク 100
昼 ゆかりおにぎり 250おくら50と山芋サラダ 宇治金時かき氷126
夜 小うどん194 ｺﾝﾎﾟﾀ164 (数字はｶﾛﾘ)-
最近夜が8時30頃になってしまい抑えてもへりません やはり関係あるのでしょうか…
運動はウォ-キング 5時間しました。

>>56　ありがとうございます。

なるほど「血糖値」が大切なのですね。
朝はもう少し早く起きて「バナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノ」
など、このスレでお勧めされている朝食をとった後に運動を始めるよう努力します。
（起きられない時はとりあえず飴玉でもしゃぶろうかと思います）

おはようございます。

183/80の25歳です。

朝
納豆　1パック　
卵(納豆と混ぜて)　1個　
牛乳　1杯

昼
コンビニのサラダ　1つ　
コンビニスープ　1つ　
ヨーグルト　1つ　
併せて200〜250�`�i

夜
納豆　1パック　
卵(納豆と混ぜて)　1個
牛乳　1杯

間食はしません。

朝は7:00
昼は13:00
夜は23:00　位に食事をします。

夜は　食事→ビリーの流れをやって2:00位に就寝です。
いかがでしょうか。
炭水化物は意識的に取ってないのですが。

よろしくお願い致します。

すいません>>78です。
忘れてましたが、朝、夜に豆腐を一丁づつ食べます。

>>59です。どなたか有識な方、鑑定、宜しくお願い致します･･･今日は仕事が休みなので、生活の合間ちょくちょく拝見しています。
大体いつもこんな感じなのですが、朝食が自分的にちょっと物足りないので、バナナ1本か野菜サラダを加えようかどうか、迷っています。
夜の豚肉のいため物は、普段焼き魚(アジやさば、サンマ等)の事が多いです。
ダイエット生活半年目で、改めて見直ししをしたいと思い･･･お手数ですが、何卒、宜しくお願い致します。

よろしくお願いします。生活強度は2〜3の間で164cm/52kgです　ウォーキングを2時間ほどしています。

早朝
ロールパン1個
ぷちトマト4個
（やたら早く目が覚めてしまい、軽く食べました）

朝
雑穀ごはん100g
豆腐とキャベツとかにかまのとろみあんかけ　200kcal分ぐらい
エビチリ　半人前ぐらい
ちくわ1本

昼
白いごはん120gくらい
焼いためざし2匹
ゴーヤチャンプルー
かいわれとしめじのおみそ汁

夕食（間食？）
300kcalぐらいのあんぱん
トマトジュースのウーロン茶割り

夜食
さしみこんにゃく100gくらい
しめじとエリンギと豆腐とブロッコリとおくらを塩ゆでして焼き海苔ちらしたもの


仕事が昼〜深夜なので、夕食を2回に分けています。
帰ったら風呂入って寝るだけなのであまり食べずカロリーも低いものを選んでいるのですが
（食べずに寝ると「食べてない」って思い込みで次の日の朝の食欲がすごいので…）
寝る前でも多少は主食っぽいものも食べたほうがいいのでしょうか？
間食のあんぱんで量的には補えているとは思うのですが…

>>59>>80
それほど有識ではないと思いますが答えさせていただきます
これ以上痩せる必要はないと思われますがさらに痩せたい、
という観点でいかせていただきます
朝に糖質が足りないようなのでバナナを足すというのはいいと思います
でも果物で糖質を摂ると吸収は早いのですが消費も早いので
バナナかｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2どちらかとパンもしくは米にすると
いいかもしれません
それほど気にしなくてもいいとは思いますが

お昼と夜に関しては特に問題はないと思います
ただ全体としてもしかしたら緑黄色野菜の量が足りないかも知れません
ニンジンとトマト以外にもう1種類どこかに加えられるのはいかがでしょう

それと夜に青魚が多いということですが白身魚の煮付けなんかを
ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰに加えると脂質の量を抑えられるとおもいます
しかし青魚や豚肉には必須アミノ酸が多く含まれているので
白身魚ばかりにはせず色々なものを食べることをｵｽｽﾒします

全体として1日のﾊﾞﾗﾝｽはいいと思われますので
今後は1週間単位で何を食べているかを気になさるのもいいと思います

>>65
全体の量は非常に少なく抑えられていますが中身のﾊﾞﾗﾝｽに問題が
あるかもしれません
まず炭水化物が足りないと思われます
イモ類や穀物(パン・米)などを増やしましょう
一方ﾀﾝﾊﾟｸ質は鶏ささみとさばということで食事全体に占める割合は
大きすぎますが、一日に必要な量としては少ないくらいです
脂質に関しては1日の上限が大匙2杯くらいまでですので問題ありません
しかし摂らなさすぎにも気をつけてください
一番気になるのは野菜の量が少ないことです
緑黄色野菜150g淡色野菜200gが一日に必要な量といわれています
そのほかに豆製品、海藻、キノコ類を加えていけばそこまで
量を抑えることなくｶﾛﾘｰは抑えられると思います

それとこれは完全な偏見かもしれませんがﾀﾞｲｴｯﾄ食品に頼る生活は
止めたほうがいいと思います
それぞれの食材にはまだ発見されていないような人体に有意義な
モノが沢山含まれている、というのが私の考え方です
ですから僕は簡単に摂れる加工品ではなく色々な素材を食べるように
気をつけています

あとアイスについてですが甘いものは食欲を完結させてくれるので
それほど頻繁でなければ構わないと思います
ただ、夜を野菜中心に今より少し多めにすれば満足感も得られると
思うので特に食べたくないと思えるようになってください

それと食事を改善させようという意識は大事ですが
あまりｽﾄﾚｽを貯めるような極端な変化は続かないので止めましょう
徐々に変わっていけるよう、長く続けられるようがんばってください

>>66
論外です
>>68さんのおっしゃるように何を目指しているか分かりませんが危険です
そのような生活ですと体重は落ちますが他に失うモノが多すぎます

>>67
全体として炭水化物が多すぎると考えられます
一方で野菜が著しく不足しているという印象です
コンビニの野菜ｻﾗﾀﾞは徹底的に洗浄漂白が行われており
栄養面は殆ど期待できないという話もあります
外食をするにしても基本的に和食を選ぶようにしてはいかがでしょう
そのなかでも揚げ物や肉類は避け、あまり油を取らないようにしましょう
そして魚料理や野菜の煮物や和え物を積極的に摂ることをｵｽｽﾒします
外食ですとどうしても脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多くなってしまうので気をつけて下さい

>>70
すごいですね！
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように筋トレなんかもｵｽｽﾒです


>>71
豆腐ｻﾗﾀﾞの量にもよりますが野菜が少ないかも知れません
ﾀﾝﾊﾟｸ質に関しては足りないということはないと思います
全体としては量をだいぶ抑えているため品目も減ってしまっている、
しかしそれほど大きな問題はないのではないか、という印象です
普段の朝がどういった感じかは分かりませんがしっかり炭水化物を摂り
一日を通して野菜の品目数をもう少し増やせればいいと思います

朝　麦米90ｇぐらい　麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．７人前ぐらい（昨日より量を減らしました）
　　 冷凍のホウレン草とひじき　味噌汁（大根 玉葱 椎茸 人参 南瓜 昆布）味噌を減らして作ってます
　　 低脂肪乳100ｍｌ

オヤツ　アジのフライ 一枚（大きさ半分くらい）　小さいバナナ１本　ヴァーム飲料300ｍｌぐらい

昼　トコロテン２００ｇ ３０カロリぐらい調味料込　　納豆４５グラム味付けの調味料を20％のみ １００カロリぐらい
　　 北海道生クリーム入ヨーグルト９０ｇ ６４カロリ　　ミルクたっぷりとろりんシュークリーム　２２９カロリ
　　 お菓子ピスタチオ 7個


夜　あくまでも予定ですが　　玄米100ｇ
　　 朝作った残りの味噌汁に豆腐を入れます（大根 玉葱 椎茸 人参 南瓜 昆布）味噌を減らして作ってます
　　 朝作った残りの麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．５人前ぐらい
　　 サラダ（胡瓜0.5本　トマト１個　玉葱4分の1　ポテト70ｇ　鶉の卵2個）
　　 冷凍のキンピラとひじきとホウレン草　冷奴50ｇぐらい（味噌汁に入れる残り）
　　 玉子焼き（いりこダシと卵１個と少量マヨネーズハーフと砂糖少量と牛乳少量
　　 アジの干物

>>72
寮でしたか
そうなると自分で出来ることは確かに限られてしまいますね
天ぷらの衣は剥ぐ、他人に肉類を押し付け野菜を奪う、
夕食のご飯は食べない、残す、など思いつきません
あと昼食はおにぎりにして脂質を抑えるというのも手かも知れません

>>86 さん　有難うございます

>>70です。そうですね〜何とか筋トレも挑戦してみます。

>>87 冷蔵庫にあるものを使っているので昨日と同じ料理になってしまいました
　　　 野菜をなるべくとるようにする事ぐらいが精一杯です。

お願いします。

朝　　ゆで卵１個　豆乳１杯　キュウイ１個　
昼　　無しor野菜ジュース
夜　　５種類位の野菜ｻﾗﾀﾞ大量、豆腐、納豆、枝豆、チーズ少々

夜は結構お酒を飲みます。
炭水化物が無さ過ぎるかな？

>>73
低炭水化物なら夜は炭水化物摂らずに朝昼に配分してしまって
もいいと思います
でも強いｽﾄﾚｽに感じるようであれば元に戻し、長く続けましょう
少量づつでも色々なものを食べるようﾊﾞﾗﾝｽを心がけてがんばって下さい


>>75
夜だけｶﾛﾘｰが突出している印象です
あと緑黄色野菜が少ないという感じもします
豆製品や海藻類、キノコ類なんかも摂れるといいと思います
生野菜のｻﾗﾀﾞは思った以上に野菜が摂れませんので気をつけてください
温野菜ｻﾗﾀなんかがｵｽｽﾒだと思います
炭水化物も意識的に減らしているのでなければ朝も少し取ったほうが
いいかもしれません

体重と体脂肪はちょっとずつ減っているのですが、
不安なのでよろしくお願いします

朝　五枚切り食パン一枚にラーマを塗ったもの　バナナ一本
昼　クリーム玄米ブラン黒ごま味　個包装一袋（二枚）
間食　ハーゲンダッツひとつ（アフォガード）　無糖コーヒー一杯
夜　チャーハン（お茶碗１．５杯分くらい）　豆腐二分の一丁　水菜のサラダ（ごまドレ）
　　じゃがいもを焼いたやつ二切れ

運動はビリー基本をやりました。
お昼は元々すぐおなかいっぱいになるのと、前は菓子パン一個だったので
それよりはいいかと仕事のある日の昼食は一ヶ月ほど玄米クリームブランにしています。

>>76
全体として野菜が少ないのは感じます
火を通して嵩を減らして効率よくﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙを摂ることが
必要かと思われます
ポタージュや野菜ジュースなんかより食べ応えがあり同じｶﾛﾘｰでも
満足感が違うと思いますので
それとﾀﾝﾊﾟｸ質もたりないと思われます
肉に抵抗があるのであれば豆製品・卵なんかを加えてみてください
ｻﾗﾀﾞに豆腐や蒸した鶏ササミなんかを加えたﾒﾆｭｰはいかがでしょう

＞抑えてもへりません
というのは体重が、ということでよろしいでしょうか？
減らない理由としては
からだの生命維持機能が働き、いわゆるﾀﾞｲｴｯﾄ停滞期に入った
摂取量と消費量が釣り合った
の二つが考えられます
最近、ということとｳｫｰｷﾝｸﾞ５時間という点から考えると
おそらく前者ではないかと勝手に想像します
コレに対処するにはただ続けるしかありません
しばらくすればまた体重が落ち始めるので安心してください
それとまた体重が落ち始めたときに効率よく落とすために
筋トレをｵｽｽﾒします（>>56を参考にしてみてください）
ｶﾛﾘ-ｺﾝﾄﾛｰﾙと基礎代謝向上は最初は大変かも知れませんが
効果的だとおもいます

>>77
はい、脂肪が燃焼し始めるまでのｴﾈﾙｷﾞｰをどこから持ってくるかが大事です
それと朝取った分は昼か夜で減らしてください


>>78
炭水化物は意識的に取ってないとのことですし
ﾀﾝﾊﾟｸ質は植物性動物性共に摂ってらっしゃるのでいいと思われます
が、野菜の少なさが気になります
緑黄色、淡色、キノコ、海藻、果物から２〜３品目ぐらいを選んで
毎日摂るることをｵｽｽﾒします

>>82さん
親切･丁寧なご指導、有難うございました。ご指摘通りだと思います。緑黄色野菜、今後意識して加えてみます。
なるほど･･･カロリーダウンしたい日には、夜を白身魚でカバー出来ますね。
朝食が、糖質不足なのですね。職場の休憩時間が早く、昼食迄の間隔が短い為、バナナにしようと思います。休みの日は、バナナをトーストに変えてみます。
大変、勉強･参考になりました。本当に有難うございました。

>>81
ｶﾛﾘｰも意識していらっしゃるようですし
野菜も意識的に摂っていらっしゃるようなので
特に問題は見当たらないと思われます
ただﾋﾞﾀﾐﾝCは熱を加えたりジュースにすると結構壊れてしまいます
また水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝであるため体内にあまり蓄積できません
ですので夕食か夜食に生の野菜か果物を加えるといいと思います
寝る前に炭水化物を摂る必要はないと思われます
また夜食自体も次の日のﾄﾞｶ食いを抑えるために、
ということなのでとてもいいと思います

>>87<<89
＞昨日と同じ料理になってしまいました
とのことですがコレだけ多くの品目を摂ってらっしゃるので
1日や2日くらい同じようなのが続いても問題ないと思われます

＞野菜をなるべくとるようにする事ぐらいが精一杯です
十分だと思います
ただヴァームに関しては食事でしっかりアミノ酸がとれているような
気がしますので特に必要はないかもしれません
ただ飲んだほうが燃焼しそうなのであれば是非続けて下さい

>>90
動物性のﾀﾝﾊﾟｸ質と炭水化物が少ないと思われます
朝食にご飯かパンとどこかで肉か魚を摂るといいと思います
それと根菜類もあったほうがいいかもしれません
大量のｻﾗﾀﾞに茹でたジャガイモなどのイモ類やツナ、鶏ササミ
なんかをくわえてはいかがでしょう

>>92
全体的な量は少ないのですがそれ以上に野菜が不足している
という印象です
油を使わなくていい煮物や温野菜、スープ、漬物、和え物
なんかで1日あたりの野菜の品目数を増やすといいと思います
（品目とはおかずの種類ではなく素材の種類をさしています）
それと動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質も足りていないと思われますので魚や乳製品
を加えるといいと思います
それと量としては問題ないのですが
ラーマ・クリーム玄米ブラン・ハーゲンダッツ・チャーハン・ごまドレ
に含まれる脂質が全体に占める割合が多すぎるかも知れません
減量のために食事の量を減らしたときに一番起こりやすい問題だと
僕は思っています
食事量を減らしたときこそ中身のﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて下さい

ただ順調に体脂肪が落ちているというのはとてもいいので
あまり神経質にならずにがんばってください

>>96
ありがとうございます。
家に常にキャベツがあるので、夜かじろうと思います。

30代。163/53
よろしくおねがいします。

自分史上最大の体重になり慌ててダイエットに挑んで3週間目。
むしろ更に1キロ増えてた・・・orz。
食事制限なしに運動で痩せることを考えていたのですが、
やっぱり食事制限すべきでしょうか？
（でもカラダは確実に締まった感があるんです）

昼は取引先のひとと食べることになってるので基本は外食。
なるべく和食系に行くようにしてもらってるのですが、
そば屋になると炭水化物ばかりになっちゃうのが難点。


（早朝）バナナ青汁ジュース、しょうが紅茶

　　　　※ステッパー20分、ストレッチ10分

（朝）シリアルとドライフルーツと豆乳

　　　　※サーキットトレーニング30分（週に3日だけ）

（昼）ざるそば、とろろごはん

（おやつ）黒豆と寒天の黒みつかけ

（夜）キャベツにフラックスオイルと醤油と黒酢、
　　　十三穀米、根菜の味噌汁、納豆、韓国のり、梅干

　　　　※筋トレ10分、ステッパー1時間、ストレッチ10分

>>97 さん　有難うございます。

よく野菜が少ないかなって思って意識しています
種類を食べた方が良いと聞いたのでなるべく少量でも数を食べるようにしてます
あと塩分がものすごく気になるのもあって味噌汁は味噌を半分近くにして
野菜種類と量で味を出してます（ＴＶの影響ですが‥）
魚の干物を沢山買い込んでます、塩分が強いのかもって思って一日一枚ぐらいにしてます
肉は鶏肉がメインです、豚や牛は量を減らしたりなるべく食べないようにしてます

何となく燃焼してそうな気がしていたのでヴァームを飲んでました
結構お金がかかるので、麦茶に変更します。

>>102 ですが

>>87 >>89 です、すみません。

>>97 さん　有難うございます。

>>57ｻﾝ＝ID:I3l9ooFi
すごい亀で、どうもすみません

ありがとうございました！！

>99さん
ありがとうございます。そういえばダイエットを始めてから肉魚類を
避けてしまっている気もします。さっそく低脂肪牛乳と野菜類を買ってきます。

初めてのダイエットなので、リバウンド体質になったらどうしようかと
不安でしたががんばります。

162�p51�s♀14歳

朝：白米40g,ネギ入り卵焼き,いんげん豆のてんぷら5本,ささぎの素揚げ3本,レタス少量,ヨーグルト80gくらい

昼：ネギ入り味噌汁,こんにゃくサラダ(レタスとキャベツとワカメとこんにゃく80gとノンオイルドレッシング),ネギ入り納豆1パック

夜：ごはん2口,ネギ入り味噌汁,茹でささげ10本くらい(醤油で食べた),厚さ1�pくらいの輪切りズッキーニ5個位と豚肉3切れの炒めもの(豚肉は茹でてから焼いて脂を落としたつもりです),味付けのり

運動は踏み台昇降を1時間してます…

最近普通の食事と言うものが分からなくなってきました。
4月からダイエットを始め11�s減量しましたが、あとはゆっくり1ヵ月1�sペースで落としたいと思ってます。
なので無理な食事制限を改善したいと思っているのですが食べたらリバウンド王になってしまいますよね…
今このような食生活で体重は±０〜−0.2�s程度です。
今日の夜は食べ過ぎました。
どうすれば良いのでしょうか。

14歳ならあまり無理をせず鉄分、カルシウム、タンパク質を意識して摂るようにした方が良いですよ。

携帯からで申し訳ありません。
65です。事細かに教えて頂き、ありがとうございますm(__)m
私炭水化物の摂りすぎで激太りしていったのでどの位お米を食べていいのかわからなくて米は避けて来たんですが、１日に最低限必要なg数ってどの位なんでしょうか？
野菜も増やした方が良いという事ですね。
食べ過ぎが恐くて程々にしか摂ってませんでした。。いけませんねm(__)m
普通食のバランスのとり方、カロリー計算が苦手でついつい置き換え食に手を出してしまったんですが、アドバイスを頂き今ある分がなくなったら置き換えをやめて自然の物を体に入れようと思います。
本当にありがとうございました！

29歳♀です。よろしくお願いします。

朝：味噌汁ごはん、ウーロン茶
昼：トースト1枚（8枚切りのやつ）+バター、野菜ジュース
夜：うどん（100ｇ）青じそポン酢+ネギをかけた、緑茶

間：コーヒー2杯（砂糖なし、牛乳少々）

運動：ビリー（腹筋プログラム）+アミノサプリ（280ｍｌ）飲んでます

あと5kg減らしたいのだが、完全に野菜不足+炭水化物取りすぎですねorz

>107さんありがとうございました！

156cm44.5kg♀

朝:長芋の千切り250g、焼き芋100g
昼:納豆45g、長芋の千切り130g、トマト120g
間:林檎180g
夕:焼き鮭80g、鰹のっけ盛り(鰹100g、レタス玉ねぎ80g)、
刺身(烏賊15g、鮪10g)、ブロッコリー180g

最近夏バテで献立を考えられていません。

【研究】 太るのは、遺伝子でなく友人のせい？…周囲に肥満の人がいると、肥満になる可能性高く
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1185613310/

160/60です
朝（８時）：何とかブランのメープル味１袋半（２５０kcalくらい）
昼（12時）：ロッテリアにて。コールスロー、トマトスパイシーチキン？（すんごい辛いやつ）、
　　　　　　　アイスウーロン茶
夜（９時）：ご飯１００ｇ、手羽先３本、サラダ（茹でたブロッコリー・松の実・レタス・カイワレ大根）、
　　　　　　辛子明太子、牛丼の具（牛肉４枚）

運動はウオーキング１時間、立ちっぱバイト８時間です

>>113
ロッテリアのカロリー調べてきました
コールスロー:166、トマトタンドリーチキン403、ウーロン茶０という事で
お昼は５６９kcalです。
もう少し抑えればよかったorz

朝(昼兼用)…食パン２枚
間食…モカラテフローズン、大根サラダ
夜…米二杯、卵スープ、たくあん、もやしささみゴマ油サラダ、豚の角煮
食べ過ぎですか?

コメされてたのきづかなかった。
>>16ありがと。
食べること以外にみんな何考えてますか？

150cm／43kg♀
朝　発芽米ご飯お茶碗1杯　納豆1パック　目玉焼き1つ　ヨーグルト(プレーン)　バナナ1本　野菜ジュース1杯
昼　発芽米ご飯お茶碗1杯　鳥の唐揚げ2個　卵焼き(卵2個分)
夜　オルビスのプチシェイク1杯
毎日ウォーキングを1時間半、股あげ200回、腹筋30回してます。3月から現在までに5kg落としました。

160/62

朝：北緯45度の冷麺　上にきゅうり半分　温泉卵　インゲン3本くらい
昼：ホットケーキミックス２００ｇを牛乳と卵入れて焼いて、バターと付属のシロップをﾀﾌﾟｰﾘつけて完食
夜：舞茸と玉ねぎとご飯を茶碗大盛り２杯でケチャップでいためる
　　上に卵２個つかって、タンポポオムライス

お願いします。

炭水化物への欲求は、ダイエットならでは
リバウンドへの直接的原因でもある

ｱｲｽがどうしても辞められないんですけど…同じカロリーでも野菜を食べるのとｱｲｽを食べるのでは違いますか？

>>120
当然違います。普通わかりませんか？栄養価が記されたサイトなどで調べる事が出来ます。
アイスが辞められないなら別に食べれば良いじゃないですか。

いや、121さんのおっしゃるとおり
アイス食べたかったら食べたらいいんですよ
野菜たべったってアイス食べた気にはならないですよ

160/40
朝　ご飯（お米110g雑穀、黒豆入）大根、きのこ、ワカメの味噌汁
キャベツ、たまねぎ、ピーマン炒め　　ほうれん草のおひたし　めかぶ　漬物
昼　カレー（ご飯100gカレールー約70Kcal）福神漬け　ゆで卵1個
ごま豆腐　コーンスープ（40Kcal）
夜　ご飯（お米110g雑穀、黒豆入）
シチュー（ベビーフード　約60Kcal）
イカの串焼き（イカ50g）
キャベツ炒め

お願いします

30♂ 173/65
朝0700
ﾁｬﾝﾁｬﾝ焼き風パスタ
人参・ｼﾒｼﾞ・鮭・玉葱・ﾈｷﾞ・小松菜・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾓﾔｼ・・ﾀﾏｺﾞ・ﾊﾟｽﾀ少量
味噌・ｵｲｽﾀｿｰｽ

間食
ｶﾚｰせんべえ2枚・ﾎｳｼﾞ茶2L
夕食1830
ｱｻﾘと豚挽き肉のﾊﾟｽﾀ
ｱｻﾘ・豚挽き肉少量（風味づけ程度）・玉葱・ﾆﾝﾆｸ・ﾊﾟｽﾀ少量
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ・胡椒・白ﾜｲﾝ

運動2030-2130
ﾁｭｰﾌﾞとﾊﾞﾝﾄﾞで大きな筋肉中心
ｼｬﾄﾞｰ
米酢＋ﾒｲﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ少々入りレモネード







ビールとクラッツが恋しい(￣人￣)

19♀157/42

朝：ごはん100ｇ
　　大根と厚揚げの煮物(大根100ｇ、厚揚げ80ｇ)
　　ほうれんそうのおひたし(ほうれんそう100ｇ)
　　しめじの味噌汁(しめじ1パック)

昼(外食)：ミックスピザ一枚(直径約30cm…orz)

夜：ごはん100ｇ
　　さばの味噌煮(さば60ｇ、里芋50ｇ)
　　トマトとキャベツのサラダ(トマト50ｇ、キャベツ100ｇ)
　　玉ねぎの卵とじ(卵1個、たまねぎ70ｇ)

昼やっちまった・・・orz

この日はいつもの踏み台昇降(50分)に加えて、
エアロバイク60分行いました。

>>117
順調ならおｋ
でもジュースオンリー良くない

>>118
タンポポオムライスって何？


>>123
緑黄色野菜食え。タンパク質もあと少し
乳製品と肉魚追加

>>125
それでエネルギー質問に来たのな

さっき食べた昼食
ワカメサラダ
豚肉と温野菜の焼肉のたれかけ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとゆで卵とにんじんのぽんずがけ
ごはん一杯
もやしと玉葱いりみそ汁
めんたいこ
　
ものすごい満足したのだけどやっぱり食べすぎかな…

>>108
申し訳ありません
ご飯の一日に最低限必要な量というのは存じません
茶碗一杯×２〜３ぐらいは摂ったほうがいいんじゃないかと思ってます
ただそれよりも一日の食事の内容を
炭水化物５〜７割
脂質２〜３割
ﾀﾝﾊﾟｸ質1.5割
を目安に構成するとﾊﾞﾗﾝｽがいいといわれており
割合を変えずに全体の量を変えたほうがいいと思います


>>109
確かに野菜不足ですが炭水化物の量自体は問題ないと思われます
味噌汁の具を増やしたり、昼にｻﾗﾀﾞを加えたり、うどんをｻﾗﾀﾞうどんにする
などの工夫をされてはいかがでしょう
それと野菜ｼﾞｭｰｽに関してですが、製造過程で出る搾りかすにかなり多くの
栄養素が残り、ﾋﾞﾀﾐﾝの種類によっては破壊されてしまうので栄養面では
期待しないほうがいいといわれています
そしてなにより糖分が多く、あまりﾀﾞｲｴｯﾄには向いていない食品
ではないか、と僕は思います
そして何よりﾀﾝﾊﾟｸ質が殆ど摂れていないのが気になります
肉を食べることに抵抗があるのなら魚、乳製品、豆製品などで摂るように
してはいかがでしょう

>>111
全体としてﾊﾞﾗﾝｽは悪くないと思われます
ただ野菜の一品目ごとの量を減らして種類を増やしたほうが
いいのかもしれません
一日30品目、一週間で80品目が理想といわれていた気がします
夏バテに関してですが、個人的にはモズクとシジミがｵｽｽﾒです


>>113
朝と昼のせいか野菜が少ないように感じます
1日のﾄｰﾀﾙで350gくらい摂れるように朝もｻﾗﾀﾞなどを加えてはいかがでしょう
それと何とかブランを少し減らし果物を加えるのもいいかもしれません
またﾀﾝﾊﾟｸ源として手羽先・辛子明太子・牛丼の具のどれかをやめて豆製品に
代えることもオススメします

>>115
全体に占める炭水化物の割合が高すぎると思われます
この食事からご飯一杯を減らし、野菜、果物、海藻、キノコ、豆製品など
を加えて全体のﾊﾞﾗﾝｽを整えることをｵｽｽﾒします

>>117
ﾀﾝﾊﾟｸ質が少々多く、卵は1日一個で十分かと思われます
また唐揚げと卵焼きで脂質が少し多くなっているかもしれません
1日を通して様々な野菜を加えることをｵｽｽﾒします
全体としては>>83を参考にしていただければと思います
それと運動が午前中でないならばバナナと野菜ジュースは
必要ないと思われます


>>118
炭水化物と卵を摂り過ぎで野菜がもう少し欲しいところです
同じ炭水化物を摂るにしてもイモ類なんかを加えてはいかがでしょう
一日に緑黄色野菜150g淡色野菜200gを目安にﾊﾞﾗﾝｽを改善してください

>>123
炭水化物、脂質、ﾀﾝﾊﾟｸ質のﾊﾞﾗﾝｽもよく品目も多いのでいいと思います
あえて申し上げるならこの時期ならほうれん草より夏野菜を
ﾒﾆｭｰに取り入れたほうが、というくらいです


>>124
朝と同じくらいの種類の野菜を夜も加えられるといいと思います
また果物もどこかで摂ることをｵｽｽﾒします
あと気になったのは朝･昼共に食事が一皿で終わっている点です
もし現在食事に物足りなさを感じていらっしゃるなら
主食、ｽｰﾌﾟ、主菜、副菜とお皿の数を増やすことをｵｽｽﾒします
同じ量でも味付けの異なる複数のおかずがあると満足感が変わってきます
それと筋ﾄﾚをされているのであればもう少しﾀﾝﾊﾟｸ質を摂ってもいいと
思われます
ビールを飲まれる場合は夕食の炭水化物を減らしておけばいいと思います

朝なし
昼マックのセット
夜唐揚げ丼

>>125
野菜を積極的に摂ろうとしているようですし、豆製品とキノコも含まれ
ﾊﾞﾗﾝｽはいいと思います
昼のピザは自覚があるようなので構わないと思います
あとはｻﾗﾀﾞにトマト以外の夏野菜を加えてはいかがでしょう
ほうれん草は胡麻和えなんかにするとなおいいと思います


>>127
めんたいこかゆで卵がなければ問題ないと思われます
しかし一日でのﾊﾞﾗﾝｽで捉えればよいので朝あまりﾀﾝﾊﾟｸ源がなかったすれば
気にすることはないと思われます
気になるのは焼肉のたれとﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞの油分くらいです

昼にとろろそば(スーパーの)
とかはダイエット的には
ダメでしょうか？

150cm51kgです。
よろしくお願いします
朝　すいか

昼 ビビンバ（ごはん120g）、冷奴、わかめスープ、トマトときゅうり、野菜ジュース

夜 発芽玄米入りごはん120g、焼き鮭大根おろし添え、キャベツきゅうりプチトマトアボカド豆のサラダ（ドレッシングはオリーブオイルと酢）、玉ねぎとえのきとわかめのみそ汁、梅干し、のり

間食 豆乳ココア

食生活が荒れて、太ってしまったので改善したいです。こんな感じで大丈夫でしょうか？

朝
タマゴレタスハムサンドイッチ(125カロリー)ネギトロお握り1/2高菜お握り1/3(コンビニ)
アスパラひじきせりニラのおすまし　バナナ1/2ヨーグルト
昼(エクセルシオールカフェ)
四種のチーズきのこのパニーニ(パニーニのみ2/3残し)　空豆とグリンピースのクリームスープ　
グリーンサラダ(ドレッシングなし)アイスティー
夜
冷やし中華(麺120ｸﾞﾗﾑ)レタスゆで玉子キュウリトマトササミエノキのせキムチのもとかけ　鰹のたたき(5切れ)
運動は朝にウォーキング1時間
仕事は接客業8時間勤務
よろしくお願いします

朝　オムライス作りました
　　　（玄米100ｇ　鶏肉60ｇ位　蒲鉾30％　竹輪半分　ピーマン大きめ１個　中位の玉葱半分 ミックスベジタブル７０ｇ位　大しいたけ１個　油無し　ケチャップ大さじ２　赤ワイン大さじ3）
　　 卵２個　牛乳少量　ハーフマヨネーズ大サジ半分　オリーブ油大さじ半分　最後にケチャップ大さじ２　バジル少々
　　 アジの干物（こぶり）　ホウレン草　ひじき　ヨーグルト 納豆

昼　トコロテン200ｇ　ヨーグルト　ヤクルト　納豆　お菓子フライビーンズ60ｇ位


夜　回鍋肉を作りました　レトルトの半分と（キャベツ6枚　ピーマン1個　長ネギ半分　豚肉150ｇ位）食べたのは70％ぐらい　残したのは明日の朝
　 　トコロテン200ｇ　朝の玄米の残り60ｇ　味噌汁（昆布　椎茸　大根　南瓜　人参　豆腐）　納豆


オヤツ　お菓子フライビーンズ40ｇ位

１６４センチ５４キロ女です。
朝 野菜ジュース、グレープフルーツジュース
昼 ヨーグルト、パイナップル、ロールパン一個
おやつ シュークリーム
夜 もずく、卵、納豆、キャベツサラダ、豆腐
水 ３リットルくらい
運動 ビリーズブートキャンプ

休日はブックスダイエットみたいになってます。

>>131
量に不満はなく味のバランス重視の結果です
アドバイスにしたがって野菜スープを一品加えてみます
あと、食べるのが簡単なｷｳｨとｸﾞﾚﾌﾙ
新鮮で型の良いサワラがあったので買ってみました

ありがとうございました

163cm72kg♀
朝　かけ蕎麦(まいたけ・ワカメ入り)、キムチのせ豆腐(1/4丁くらい)、野菜ジュース(緑)…500kcal？
昼　ドーナツ1個、イチゴ牛乳1杯…600kcal？
夜(これから)　豚肉キムチもやしの炒め物、ゆで卵、生キャベツ…400kcal？

お昼がちょっとよくないな
夜ご飯遅くなってしまうとき、食べた方がいいのかどうか迷います…基礎代謝分は取った方がいいのかな？
ちなみに1日1500kcalくらいです

>>128
109です。レスありがとうございます。
あまり肉は好きではないので、魚や豆類で補ってみます！
ノンオイルのツナ缶や豆腐などよさそうですね！

>>135
よくねーよ。朝スイカだけとか（笑）
まず　毎食　炭水化物源の穀物
　　　　　　　タンパク質源の主菜
　　　　　　　　緑黄色野菜使った副菜　汁物　そろえろ


>>136
いつも歩いてるのはあなただったか。

もう少しタンパク質増やそうな

>>137
朝夜いいな。
ところてんなんて水分の塊何故食う？

>>140
朝も（ｒｙ
豆腐四分の一で６ｇくらいのタンパク質

【朝】プレーンヨーグルト 100g
＋バナナ 1/2本[100kcal]
十六穀米＋白米おにぎりお
茶碗一杯弱分[150kcal]
オールブラン 約40g
＋低脂肪牛乳 約150ml[200kcal]
バターロール 一個[160kcal]
【昼】(予定)サラダ[40kcal]
【夜】なし
朝のみがっつり→動いて消費！派だけど、ちょっと食べ過ぎたorz

>>31
評価ありがとうございます。
朝食とお味噌汁の方、今週からアドバイスにそって見直してみたいと思います。
卵も今日からお弁当に入れてみました。(´∀｀*)

運動量は、カーディオ40分から60分ぐらいにして、背筋も鍛えていきたいと思い
ます！

朝:食パン１枚、目玉焼き１個
昼:味噌汁(ワカメ、長ネギ)、サラダ(キャベツ、豆腐半丁、トマト４分の１切れ)
夜:ホットココアの予定
明日は断食したいので今日はこんな感じにしてみました。どうでしょうか？

朝　麦米90ｇ　昨日の残りの回鍋肉60〜70ｇ位　　昨夜の残りの味噌汁に豆腐をプラス（昆布　椎茸　大根　南瓜　人参　豆腐）
　　 サラダ　ミニトマト4個　きゅうり半分　ポテトサラダ40ｇ　ヨーグルト　ヤクルト

昼　トコロテン200ｇ　納豆40ｇ　ヨーグルト　ピスタチオ30ｇ


食べた後に調べたらピスタチオって200カロリもあった　ちょっと食べ過ぎた‥

朝 .六枚切りパンにメープルシロップを軽く塗る
.牛乳
昼 .ご飯60g ･ 豆腐一切れ ･カレースープお椀半分 りんご半分

間 りんご半分 ピーチティ100ml

夜 ･ご飯60g 納豆 カレースープお椀半分強 鰯の土佐煮2匹 茄子の味噌油炒め一口 プチダノン

162.5cm、54kg ♀
朝　6枚切トースト（マーマレードをちょっと）、
　　玉子スープ（ホウレンソウ入り）、ヨーグルト
昼　うどん（ワカメ、天かす、かまぼこ一切れ）を2/3
　　ホウレン草のおひたし
夜　鶏肉とキノコのソテー（玉ねぎ、インゲン入り）、冷奴
　　ミルクアイス（140kcal）、キウイ半分・グレープフルーツ1/4

運動はショコを30分です。
1300kcal程度に抑えるようにしているのですが
アドバイスありましたら宜しくお願いします(｀・ω・´)

>>142ありがとうございます
>>136です。改めてみるとたんぱく質ほんと少ないですね。
筋肉が少し減りはじめているので意識して取るようにします。
酢大豆を作って少しでも足しにしたいと思います。

朝　麦米90ｇ　回鍋肉60〜70ｇ位　味噌汁に豆腐をプラス（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参 豆腐）
　　 サラダ　ミニトマト4個　きゅうり半分　ポテトサラダ40ｇ　ヨーグルト　ヤクルト 牛乳少量

昼　トコロテン200ｇ　納豆40ｇ　ヨーグルト　ピスタチオ30ｇ 牛乳小量

夜　麦米110ｇ　味噌汁豆腐大めで（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参）　アジの干物 小
　　 トコロテン200ｇ　トマト１個　ミニトマト２個　冷凍のひじき２個 キンピラ ホウレン草
　　 ヤクルト

夜食　牛乳小量　無塩野菜ジュース小量

153/50　♀
朝　牛乳１杯（食べすぎたので調整食のつもりです）

昼　ご飯（青菜ふりかけ、うなぎ２切れ付き）たらと野菜のさっぱり蒸し、
　　ゆで卵、冷凍春巻き、青菜のおひたし

夜　ご飯（青シソふりかけ）蒸し野菜、かぼちゃの煮つけ、煮豆、冷凍シュウマイ

お弁当箱ダイエット中で４００〜５００ｍｌを使ってます。
一品アルミカップ１個分くらいです。
運動は朝夜ショコ３０分＋筋ﾄﾚ的なものを適当にやってます。
これでも６キロ落としたんですがみんなより大分多くて不安になりました･･･ＯＴＺ

150cm/52kg/27% 26歳女

【朝】
* 十二穀ﾌﾞﾚｯﾄﾞ6枚切トースト１枚
* サラダ（ﾚﾀｽ、ﾜｶﾒ、ﾂﾅ）
* プレーンヨーグルト100g＋みかんソース
【昼】
* カレーライス（ご飯200g、豚肉、ﾄﾏﾄ、ﾅｽ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｴﾘﾝｷﾞ）
* サラダ（水菜、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ、ゆで卵）
【夜】
* ご飯80g
* サラダ（カツオのたたき、ﾐｮｳｶﾞ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾈｷﾞ、ﾆﾝﾆｸ、ﾚﾀｽ）
* 白和え（ほうれん草、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｺﾝﾆｬｸ、豆腐）
* 冷や奴120g

運動はｽﾄﾚｯﾁ30分、ﾋﾞﾘｰ60分です。
お願いします。

170/64

朝　トースト2枚

昼　トースト2枚

夜　白米、ワカメスープ、豚肉の生姜焼き、サラダ、冷や奴

ここ一か月ずっと同じ献立です。
トーストは6枚切りにバターとジャムを塗ってます。

157/85 19歳女

朝
ご飯　軽く一杯
昨日の残りの鶏とナスとタマネギの炒め物　60gほど
もずく　１パック

昼
茹でブロッコリー、にんじん、ささみ
プルジュレ　１パック

夜
茹でキノコと大根おろしをあえたもの　小皿に一杯
豆腐半丁

運動はショコ30分×３に筋トレを15分です。
ちょっと停滞期に入ってしまったので、アドバイスお願いいたします。

155cm/45.4kg　20.7%　18歳女

朝…もずく1パック、すもも1個
昼…ドトールのミラノサンドＣ、アイスコーヒー
夕…オレンジペコに角砂糖7、8個、、


砂糖いらなんだ。死亡というか脂肪。せっかくやっと3キロ落としたのに…

>>145
中東か！
断食は勧めんよ

>>146
種には自力で土から芽を出すためのエネルギーが
詰まってる

>>147


↑三人ともタンパク質が４０にも満たない

>>148
１３００kcalくらいでもおｋ

>>151
減ってるならそれでおｋ。
同じにしても体質は人それぞれだ

>>152
もう少しタンパク質。
トーストに卵でも

>>156
>>152です。レス�d！
タンパク質不足か〜なかなかバランスよくって難しいね。
朝食に卵、やってみます！

162/47です

朝7時
糸こんにゃく200g
バター25g
辛子明太子1腹65g
もどしたワカメ50g

昼12時
野菜炒め250g(ｷｬﾍﾞﾂ150g、人参20g、玉葱50g、ﾆﾝﾆｸ30g)
秋刀魚100g
ちくわ10g



夜は何を食べればﾊﾞﾗﾝｽよくなりますか？
あと、運動前にたんぱく質を取るといいと聞いたのでｳｫｰｷﾝｸﾞ前に食べやすい豆腐か納豆でも食べようかと思っています。

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

>>158
…ご飯は？
書いてない＝食べてない…なのでしょうか？

お願いします。
156/50

朝
バナナ1本、ブラックコーヒー
昼
お弁当（ごはん150ｇ、玉子焼き（鶏卵1）、プチトマト2、鮭100ｇ、キュウリ浅漬け4切れ）
夜
ごはん100ｇ、海草ｻﾗﾀﾞ50ｇ、小松菜70ｇ、トマト中1個、ロースハム100g
間食
ブラックコーヒー二杯

運動はショコ30分×2、軽い筋トレです。

149/47　高1♀
朝、昼は自分ですが夜はおばあちゃんが作るので献立は決められません。
1日1500カロリー＋ジョグ40分〜1時間をダイエットメニューとしてます。

朝　ふりかけご飯150g程･ナスと大根の漬物･キャベツの千切り
昼　オムライス（ご飯150g程･もやし･ネギ･ベーコン10g程オリーブオイル大匙2/3程）･キャベツの千切り
夜　十六穀ご飯150g程･アジのフライ（頭無し）･枝豆6個程･豆腐2/3丁･キャベツの千切り

よろしくお願いします。

>>159
食べていません
ご飯は胃が重くなってしまって食べると後が苦しくなります

毎日野菜か豆腐か海草が主食。
納豆と魚が少しがおかず。
たまに麺類(そば、うどん)が主食になってしまいます

肉類は鶏肉(手羽中3本分)を昨日食べました


>>158の追記
17時
豆腐100g

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間

19時
野菜ジュース80cc

お願いします。

180/74　男

朝：サンドイッチ（野菜＋α（ハム・卵・ツナ等を少し）
　　パンにはマスタード＋バターかマヨネーズを薄く塗る程度
　　
　　市販の野菜ジュース
　　　
昼：パスタ（麺８０ｇ＋オリーブ油を大さじ１＋野菜かトマトソース）
　　にベーコン一枚とかチーズを少しとか

夜：野菜中心のスープに少量の米かパスタをプラスしたものを一皿
　　
　　低脂肪牛乳 コップ１杯

飲み物：水 ２L・お茶 500cc・コーヒー ４杯

※ 間食は基本的に無し、酒はたまにビールかワインをグラス１杯
※ 運動は踏み台昇降を２０分×２セット

・夕食前に空腹からか、たまにふらつく事があります。
・最近、便秘気味です。

何か足りないでしょうか？アドバイスお願いします。

朝 たらこスパゲティー、トマト三個と酢を混ぜたジュース、チーズ一個
昼 ししゃも二尾、茹でゴーヤと切り干し大根、きのこと高野豆腐と野菜(にんじん、キャベツ、たまねぎ、青ねぎ、ししとう、いんげん、しょうが、にんにく)の炒めもの、ご飯
夜 味噌田楽、切り昆布炒め、梅干しのすまし汁、鯛飯1/2

>>160
朝もタンパク質とりたいな。
あとハムは塩分にも注意

>>161
1500calじゃ死んじゃうよ
タンパク質が不足
野菜も不足
ばっちゃんに少しダイエットメニュー頼んでみ

>>163
タンパク質が不足
野菜も不足
もう少し食べたほうがいいかも

朝　シリアル、豆腐、トマト、桃
昼　鍋(豆腐、もやし、ブロッコリー、にんじん、きのこ類)
　　ポン酢で食べました
夜　米軽く1杯、サラダ、おかず少々
間　水、お茶、アセロラジュース、黒酢

158/46 16♀

朝 ｸｯｷｰ３枚
乳酸菌飲料

昼 ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ

夜 ﾚﾀｽ
焼き魚 一口
ｺﾛｯｹ ２分の１


昨日のメニューです.
１日500ｶﾛﾘｰ位に
おさえてます.
５日で２ｷﾛ減

朝　６枚切りの食パン一枚　20ｃｍ位のソーセージ1個と目玉焼き1個　減塩味噌汁（大根 昆布 人参 南瓜 玉葱 椎茸）
　　 冷凍のホウレン草 キンピラ ひじき　サラダ（トマト１個　胡瓜半分）　牛乳100ｍｌ

昼　ところてん300ｇ　納豆　小さい竹輪１本（五本入り）　ヨーグルト100ｇ　牛乳100ｍｌ

171/45/♀/19

朝
野菜スープ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、玉葱、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ)お椀1杯
サラダ(茹でｷｬﾍﾞﾂ50g、蒸し鶏胸肉10g)

ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1ｺ(126kcal)
無糖ヨーグルト(ダノンビオ)85g


昼
16穀米ご飯70g
サラダ(茹でｷｬﾍﾞﾂ30g、蒸し鶏胸肉10g)
筑前煮30g(筍、ｺﾞﾎﾞｳ、人参)


夜
白米30g
みそ汁お椀1
ｷｭｳﾘの漬物
焼き魚60g
筑前煮いっぱい



朝昼は毎日同じメニューで夜は白米30gに家族と同じ夕食をとっています。

明後日からジムに通うのですが、この量じゃたんぱく質不足ですかね？

>>158・162
なんだろう…小食なのかなぁ…
栄養価が足りてなさそうに見えます。
たんぱく質は大丈夫そうですけど…
こんにゃくって食物繊維の塊みたいな物ですから栄養的評価は低いです。
炭水化物(ご飯などの主食)が圧倒的に不足してて…

他の方の意見も聞いてみたいですね…

>>164
比較的バランス良く食べれてると思います。
欲を言うなら朝にブロッコリーちょっととか？
塩分摂り過ぎはむくみの元なので、ちょっと注意した方が良いかも？

>>166
夜のおかずの内容が判らないので曖昧でコメント不可ですorz

>>167
500キロカロリーの間違いではないでしょうか？
最低でも1200キロカロリーは摂取するべきでしょうけど…
とりあえず極端なカロリー制限は
このスレの趣旨とは違うと思うのでスルーします。

>>165
お疲れ様です。

150�p/48�s♀

朝：ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ一本(中にｸﾘｰﾑが入ってました)、カフェラテ一杯
昼：おにぎり(ﾁｷﾝﾏﾖﾈｰｽﾞ、梅)海藻サラダ、和風ドレッシング、生味噌のわかめのみそ汁

夜はいつも炭水化物をとらない食事をしています。便秘とむくみ、体脂肪率の高さにまいっています(>_<)

>>171 あまり参考にならないかも知れないですが
ところてん　ヨーグルトがおすすめです　トイレも快調になります　朝食事２０分前ぐらいにヨーグルトを食べると楽
あと多種類の野菜とキノコ類が入った味噌汁がおすすめ　苦手なら乾燥椎茸とかに変えて野菜を増やすと良い
ひじき ほうれん草も便通に良いです。

>>172
早速ありがとうございます。今の時期さっぱりとして、ところてんはいいですね。早速、今日の夜ご飯に取り入れてみますo(^-^)o
野菜の値段が上がったうえに近所のスーパーの野菜の質はあまりよくない(>_<)キノコたっぷりの食事をしてみますね！
また、昔から濃い味で育ったので塩分控えめの食事も慣れるまで大変ですね…塩分控えめのいいアイディアとかどなたかございませんか？

>>173
パンは食パンの方がカロリが１０〜２０％低いみたいです
マヨネーズはハーフだと約半分近くカロリが減ります　味はあまり変りません
自分も濃い味が好きですが最近　味噌汁は薄くしてます　野菜は高いかも知れませんが小量なのでおすすめです
ダシ少なめで　大根 昆布 人参 南瓜 玉葱 椎茸 全て小量を軟くなるまで煮込んで火を止める間際に
味噌は通常の半分混ぜて作ってます　味は薄めでも濃く感じます
焼き魚をする場合　カボスやレモンを絞って醤油や塩をかけません
基本的におかずには塩をかけずコショウをかけてます
おすすめはアジの干物 最初から味がついてるので何もかけなくてもＯＫ　安くてカロリも低いです
小ぶりであれば１００カロリ以下です
あと十六穀米や玄米や麦米もおすすめです　白米より体に良いです

>>170
量では少食ではない時もあるのですが食欲があまりありません
炭水化物できるだけ取るように努力してみます


朝8時
納豆1ﾊﾟｯｸ
ちりめん30g
バナナ50g

運動10時
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分

昼12時
たぬきそばに野菜を煮てみました(そば130g、ｷｬﾍﾞﾂ100g、玉葱30g、ﾈｷﾞ5g)
うどんｽｰﾌﾟ粉末一袋
天かす20g


そばは炭水化物でいいのでしょうか？

>>171
まさかナイススティックじゃないよな？
あれのカロリーは物凄いぞ

今日のです

朝:ｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ,玉葱,ｾﾛﾘ,ﾄﾏﾄ,ｻｻﾐ,椎茸,豆腐)、抹茶ﾌﾟﾘﾝ

昼:ｶﾙﾋﾟｽ寒天、豆乳おからｸｯｷｰ

おやつにｵｰﾙﾌﾞﾗﾝちょっとつまみました。

夜はまた朝のｽｰﾌﾟと何かを食べる予定です。何たべたらﾊﾞﾗﾝｽいいですかね？(^_^;)ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

一日

御飯茶碗一杯
餃子六個(冷凍食品)
烏龍茶

以上

19女　157/42�`です

朝　シンプルグラタン(卵1個、ほうれん草80ｇ、トマト50ｇ、ピザ用チーズ20ｇ
　　　　　　　　　　 ロースハム1枚)
　　フランスパン80ｇ
　　コールスローサラダ(キャベツ50ｇ、きゅうり20ｇ、コーン30ｇ)
　　バナナ半分

昼　鶏肉のつや煮(鶏もも肉皮なし150ｇ)
　　さやいんげんのごまあえ(いんげん50ｇ)
　　きのこのさっと煮(しいたけ、しめじ各50ｇ)
　　里芋の煮物(里芋100ｇ)
　　ごはん100ｇ

夜　ぶり大根(ぶり50ｇ、大根100ｇ)
　　なすのみそ汁(なす50ｇ)
　　ピリ辛こんにゃく
ごはん100ｇ
　　ビヒダス100ｇ

夜のビヒダスはいらんかった…orz
消費期限が今日までだったんだよう泣

>>175追記です

運動18時
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
軽く散歩40分

夜19時
豆腐150g
ﾂﾅ水煮80g(ﾏﾖﾈｰｽﾞ15g、黒胡椒少々)

今日はそば中心にしてみました。

一人暮らしでどうしても栄養が偏ってしまうので
農協健康菜園を毎日５００ｍｌ飲んでいるのですが
不足分の野菜はこれで足りてますかね？
パックには一日分の野菜みたいな事書いてあるので飲んでいるのですが・・・

市販の野菜ジュースは酸化しまくりで食物繊維が入っていないので
自分で野菜ジュース作ったり
味噌汁に野菜を沢山入れて食べたりした方が良いですよ
冷凍のひじき キンピラなんかも安価でレンジでチンでＯＫだと思う

お願いしま〜す(´・ω・`)ノ
朝：食パン(ピーナッツクリーム)１枚、白パン１個

昼：サラダディッシュグリルチキン、お茶

夕：さばの味噌煮、酢の物(ワカメ、キュウリ、じゃこ、油揚げ)、すまし汁、ご飯１杯

間食：ティムタム、ハイチュウ１個、マックフルーリーオレオ少し

野菜ｼﾞｭｰｽは一日に必要な量から絞ったもので
栄養までしっかり残っているわけではない
むしろ糖分が大杉

結局野菜ジュースはあんまり意味無いということですか
ありがとうございました。

お願いします。
18才女　１６１センチ　６１キロ
ダイエット初日ということで張り切りすぎた気がしますがお願いします

朝　５枚切りパン　バナナ乗せてハチミツ・キナコ掛け　低脂肪乳１杯　納豆１パック

昼　学食　ご飯１膳　さばの味噌煮　揚げだし豆腐　サラダ(ポテサラ少々

間食　おしゃぶり昆布(３６キロカロリー

夕　もやし１袋をポン酢で　サラダ(レタス・トマト・ハム１枚　キュウリ１本分)を醤油ドレッシングで

>>186
ダイエット応援します。
まずパンより米の方が腹持ち良いしダイエット向きです。
茸と海藻を意識して摂ること、
脂質と炭水化物は減らしてもいいけれど
蛋白質はきちんと摂る。
そのメニューだと緑黄色野菜が少ないです。
頑張って下さい。

よろしくお願いします。

164/55♀

朝 肉うどん(豚肉、長ネギ)
昼 タコライス、野菜サラダ(サニーレタス、パプリカ、キュウリ、トマト)
間食 スターバックスラテ、ホワイトチョコマカダミアクッキー一枚

夜 サブウェイのベジーサラダ

ビリースレで摂取カロリーが少なすぎると言われ、増やしてみたのですがまだ足りないでしょうか?
今日は休息日だったので、ビリーはやりませんでしたが、ウインドーショッピングで2時間ほど歩きました。
普段はビリーの基本か応用に腹筋をプラスしてやってます。

摂取カロリーというかタンパク質足りてなくない？

>>189
今日はちょっと少ないと自分的にも感じました。

普段、朝食は納豆ご飯と目玉焼きとヨーグルトかチーズを食べてます。

どうでしょうか?

１日分の野菜は飲み続けると肌の調子よくなったょ!!

>>177
肉を食え
>>181
そのへんは一日分に必要な栄養素しらべてみな。
だが　たいていの商品は取れていない

>>188
タンパク質意識してるようだな。
だが夜こそタンパク質がもっと必要だ。
エネルギーは量がわからんからなんとも

>>191
業者乙！



といってみるテスト

朝：ヨーグルト・シリアル

昼：コンソメスープ１杯(玉ねぎ・にんじん・もやし・キャベツ)

夜；豆腐一丁

間；無し

>169への助言お願いします

>>169 まず改行を減らして読みやすくする事

朝 ソイジョイ

昼 ソイジョイ ジュース

夜 コンニャク焼そば 豆腐 キュウリ

間 ガム1粒

過激な食事制限で飢餓状態になってしまったらしく、一日１０００カロリー以下でも
確実に太ってきています。。飢餓状態から抜け出すには、どうすればいいのでしょうか？
時間はかかりますか？

152/62　24歳♀

朝…野菜スープ(市販の水炊き用スープで具はキャベツ、大根、モヤシ、豆腐、鳥のササミ)をカレー皿1杯
飲むヨーグルトコップ1杯
昼…鮭オニギリ1個、市販のカップの春雨スープ
夜…朝と同じ(飲むヨーグルトは無し)

最近からこのメニューを毎日続けてるのですがどうでしょうか
お願いします

168/56/21才♂です。
食事制限、運動で1年半かけて65から今に至ります
今の体重ではどのぐらいのタンパク質をとればよいのでしょうか？
自分の体重と同じくらいはとらなくてはいけないということは分かっているのですが、食材にすると1日でなにを食べればいいのでしょうか？
このスレをみてふと気になりました。よろしくお願いいたします。

朝　低脂肪乳１００ml　オレンジ１００ml　９０カロリ位
　　ところてん２００ｇ ２０カロリ位
　　おでん（大根小二個 竹輪小一個 蒟蒻一個 牛すじ小一個）１８０カロリ位
　　ホウレン草とひじき　４０カロリ位
　　玉子焼き　１３０カロリ位

昼　酒饅頭一個 １５０カロリ位　　アジの干物小一枚 １００カロリ位
　　納豆 １００カロリ位　ヨーグルト ９０カロリ位

夜　ところてん300ｇ ２０カロリ位
　　おでん（大根小一個 竹輪小一個 蒟蒻一個 牛すじ一個 卵一個） ２５０カロリ位
　　ホウレン草とひじき　40カロリ位
　　玉子焼き　130カロリ位
　　ハンバーグ　200カロリ位

オヤツ　低脂肪乳 ２００ｍｌ ７０カロリ位　駄菓子のイカ２枚 カロリ不明

170/56 24♀
朝：ごはんを軽く一杯、うす揚げとワカメの味噌汁、トマト、ブロッコリー
昼：卵かけごはん
夜：朝の半量のごはん、ジャガイモと卵の味噌汁、ひじきの煮物、豚バラとゴーヤのおろしポン酢炒め
…どう改善したら減量に繋がるかアドバイスください！

162/43 20才♀

朝　菓子パン４個
昼　カレーライス
夜　ご飯（2膳）、ざるそば、唐揚げ、天ぷら、サラダ

あと四六時中、水飲んでます。
最近暴食気味なので改善したいです。お願いします。

朝　野菜スープ、トースト一枚

昼　チキンライス

夜　豆腐少し、ご飯少し、酢の物、キャベツ山盛り


間食　雑穀粥、あんぱん

>>197
1000cal以下で太るなら病気の疑いあり。
医者に相談汁

>>199
６０ｇはほしい。
最も重量を抑えてタンパク質とるなら
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ８０ｇくらいで取れる。
単位エネルギーあたりのタンパク質が多いササミでも
６０ｇタンパク質とるには300g弱食べなきゃいかん。

>>198
野菜っていっても淡色だな。
タンパク質がぜんぜん足りてないよ

>>201
体脂肪は？
10％以下なら減量はきつい。運動してもたぶん減らせない

>>202
暴食って自分でわかってて何故止まらない？
家に食い物置くな。

>>204
ありがとうございます
野菜スープにもっとタンパク質を取る具を増やして頑張ってみます

最近自主的にとるたんぱく質は豆腐など大豆系統なのですが、
やはり肉や魚といったDHAなどを含むものをとったほうがいいのでしょうか？
ちなみに肉や魚は会社で出た食事で一日一回は取っているので問題はないと思うのですが…。

>>201-202
この辺の女はキントレしろ。女性ホルモンが筋肉つけない方向に働くから、そう簡単に
ムキにはならない。だが、体は全体的にしまって見えるし、体調もよくなるぞ。
体重とかそれ以上下げる必要全くないし。

あとはプロテインマジおすすめ。
手軽にたんぱく質とれるし、ビタミンとかも入ってるから体調もよくなるよ。

一日のうち朝と昼素麺2束。夜は明治のプロテイン。どうおもいますか？

倒れるぞ。飯は食ってもいいんだ。その代わり運動しろ。
毎日やることが大事。

おはやいﾚｽ感謝です。運動といえるかどうかはわかりませんがﾋﾞﾘｰを30分ほどと30回1セットにして腹筋腕立てとスクワットを1日に三回ほどしています。やはり運動量がたりないでしょうか？

ここは食事内容を評価するスレであって、
運動量を評価するスレではない。
評価者が運動についてもアドバイスしてくれているのは、
あくまでも付随的なものだということを理解するように。

161/48.5 23♀
昼：ヒレカツ二個
ブロッコリー
高菜ご飯
キュウリとトマトの胡麻ドレであえたの
キウイ二個
お願いします

>187
ありがとうございます。

今日早速食べすぎた…
ｼﾞﾑいって３０分走っただけなのに；
１６１　１８歳女　６１キロ

朝　ご飯２膳　卵豆腐　納豆　カボチャサラダ（カボチャ８分の１　クリームチーズ１４０キロカロリー分　レーズン

昼　豆腐ハンバーグ(豆腐３００g分)　水菜サラダ(油揚げ１枚　スライスチーズ１枚)　ごはん１，５膳

１人暮らしで多めに作ってしまってそれを完食しちゃいけないのに食べてしまう。
１人暮らし始めてから５キロ太った；

>>204
体脂肪…恥ずかしながら知らないんです。３年前は22％でした。

>>207
筋トレ…確かに。中高大と体育の先生に、体に対して筋肉量が少ないと言われ続けました。

朝 オムソバ

昼 スパゲティー ご飯大盛一杯

どうですか？

朝 豆腐サラダ、オニオンスライス、ライ麦パン一枚、砂糖なし苺ジャム
昼 青汁、豆腐、オニオン、水、刺身、ご飯軽く一杯、ピノ
夜 なし
運動は一時間歩け歩けとチューブ運動

ここ５年、週に２，３回は、２時間以上ジムで運動していますが、
好きな物を好きなだけ食べていたので、ジワジワ５ｷﾛほど増えました。
只今167cm　68ｷﾛです。
最近になって、
朝：おにぎり１個　豆乳１パック
昼：カレーや牛丼など、好きな物を。
夜：きゅうり（味噌をつけて１，２本ぽりぽり）
　　豆腐半丁、または刺身
　　ラッキョウとか野菜スティックをぽりぽり
　　足りない時は、かぼちゃスープ
会社で配られるおやつとかは、クッキー２枚くらいは食べています。
その他、お腹が空いた時は、茎ワカメや干し梅なんかを
食べたりもします。
これを１週間ほど続けたのですが、１キロも減りません。
運動は、エアロやエアロのジョグ系、筋トレも結構します。
身体が運動に馴れてしまったのもあると思いますが、全然減らないので
やる気が失われそうです・・

朝・・・チョコレートケーキ、チーズを詰めたちくわ五本、コーラ
昼・・・油揚げたまご、ご飯、ウインナとキャベツ、チョコボール
夜・・・肉１００グラム、ハヤシライス、食パンチョコクリーム塗り


明らかに過食ですよね・・・・

今日朝体重調べたらまた減っていた
結局二週間で約5キロ痩せていた

デブは炭水化物抜くだけで簡単に痩せられる事に身をもって気づいた

朝 おでん（大根　竹輪　蒟蒻　牛すじ）小量
　　冷奴　ホウレン草　ひじき　ハンバーグ　牛乳
　　きゅうり　ミニトマト　玉子焼き

昼 ヨーグルト　おでん（大根　卵　牛すじ）小量　納豆

夜 玄米 90ｇ　ところてん 200ｇ
　　回鍋肉（肉少なめ キャベツピーマン多め）
　　粉チーズとトマトとサラダ菜胡瓜のサラダ
　　アジの干物　ひじき

オヤツ　バニラアイス少々　イカの駄菓子２枚　牛乳　カルピス

ヤバイ今日はちょっと食べすぎましたかも‥‥
　　

バニラアイスって380位カロリがあるな

最低だちょこっと食べたけど100カロリは進入してきている

お菓子系は危険だな

朝兼昼 素麺（100g）納豆一パック

夜 カルビ味付け焼肉（市販） 発泡酒一本
タコ焼き四個


ダメダメ……ですよね……？

222です。
スペック抜けてました。37♀ 159／58

169・57です♂

仕事では5時間ぐらいは歩き・動きまくってます。

NEXを常飲

朝 ご飯１杯とふりかけ、コーヒー
昼 弁当(米、酢の物、梅干・唐揚げ・レンコン・結び昆布・卵焼き・カマボコ・さつま芋の天ぷら←１個ずつ)
夕 エスプレッソ240ml
夜 ご飯半杯、刺身(カツオ・ハマチ１切れ、マグロ2切れ)、大根、キュウリ2本
腹減った


ちなみにきのうは

朝 コーヒー
昼 蕎麦100g、ネギたっぷり
夕 アイス１個
夜 ご飯半杯、唐揚げ1個、萌やし１袋(炒めただけ)、しめじ1袋(茹でただけ)

夜は緑黄色野菜たっぷりのおかずを作りたいんでレシピ調べますorz

>>212
失礼しました…

食事制限しているのですが、栄養が足りないのではと不安です。
ご助言お願いいたします！

朝：ご飯半杯　アボカド半分　
肉野菜炒め（鶏肉・キャベツ・にんじん・たまねぎ・えのき）小皿に一杯
昼：温野菜（にんじん半分、ブロッコリー半分、ささみ一本）
夜：豆腐

19歳の160/85です。
ショコを30分×２と、自己満足程度の筋トレを15分ほどやっています。

適当なところからのレスで失礼します

>>218
まず、一週間で色々やってきた成果を期待することは間違っていると言えます
せめて一ヶ月くらいは自分の定めた方法を続けて下さい
（少なくともそれくらいは続けられないような方法だったら
ダイエットとして失敗する可能性が大です）
次にその方法ですが、バランスの悪さが気になります
食事の量を減らす、摂取kcalをむやみに減らす。それでは効率的に体を締めることは難しいです
3大栄養素と言われる、炭水化物（≒糖質（ご飯、パンなどの主食、もしくは砂糖などの糖分））
蛋白質（肉、魚介類、豆製品など）、脂質（油系）しかエネルギー量（kcal)はないのです
純粋なビタミン、ミネラル（野菜や茸、海草など）はエネルギー量（kcal）はないですが
体の生理機能を潤滑にします（例えで出した食材はそのもの100%ではありません）
↑
上記を踏まえて
一食で、『主食（ご飯、パンなど）、主菜、副菜×２、香の物、汁物』
というストーリーを作った上で、3大栄養素をよい感じで削って
ビタミン、ミネラルを多種摂取するのがダイエットの王道といえます
この説明で分かりづらかったら、もう一度質問ください

>>219
過食だとは思いませんが、脂質（油分）が随分多い食事内容だと思います
（それに加えて、ビタミンミネラル不足です）
脂質を全て抜くようなダイエットは大反対なのですが
脂質を摂り過ぎると、無駄に脂肪がついたり、ニキビが出来るなどの肌荒れになったり
というように、良いことはありません
何か食べたい！！と激しく思ったり、もうちょっと何か…という時は
トマトをちょっとかじったり、海苔をスナックっぽく食べたり、キャベツや胡瓜を味噌を付けて食べたり
一気に色々食べないようにして、お腹が空いたら野菜や海草があるから今は一生懸命食べなくても大丈夫だよ
と、自分でマインドコントロールすれば良いのではないかな？と思います

>>224
朝食欲が無いですかね？
サクサクっと食べられる野菜（和風の漬物より洋風のピクルスとか、もしくは浅漬け、塩もみなど
トマト、きゅうり、ミックスベジタブルなんかのちょっと塩を振れば食べられるもの、スティック野菜）
こんなのと、牛乳、ヨーグルトなんかの乳製品を、朝食で摂取出来ればまずまずだと思います
『きのうのメニュー』については割愛させて頂きます
運動は、仕事で使うところ（の筋肉）は限られてしまって、そのために体全体の潤滑が悪くなることもあるので
仕事以外で体を動かすことも考えられると尚良いと思います
（ストレッチを念入りにするだけでも違うと思います）
で、NEXについては化学物質を体内に入れています。という意味でしかないです

>>226
ざっと見て、炭水化物、蛋白質不足なのですが、脂質も量に因り不足しています
要するに3大栄養素不足です（エネルギー量（kcal)が足りない）←>>218さんへのレス参照
で、それにも増してカロリー制限（量を減らす）してるのでしょうか？
それだと自殺行為です
男性か女性かは分かりませんが、いくら筋肉があったとしてもちょっと重いほうに偏っている体重だと思います
そういう状態ですと、無理やり食事制限や激しい運動をするよりも
普通に続けられるダイエットメニューをこなすほうが、確実であり成果が出易いです
（それでリバウンド経験がなければ、スルスル痩せます）
今の状態の運動が精一杯だったら、それを出来るだけ続けること
そして、食事は空腹である自分をラッキーだと思わず、色々な栄養素をちゃんと取り込めた自分を幸せだと思うこと
そして、運動が物足りなくなったら、その強度や時間を目的によって上げていけばよいのだと思います


毎度回答者様乙です

おやすみなさい

結構前からレスしてるものだが
実は毎回似たレスだ。
まず人並みにかやや抑えた程度食うこと。
タンパク質70gくらいくうこと
緑黄色野菜を食うこと。
炭水化物も朝昼はとること。

つまり食事内容かかれても
満たしてない条件をつらつらかくだけだ。
だから　どうですか？じゃなく具体的な質問をしてくれると
答えやすい

>>228
ありがとうございます。
今朝、早速実践しました。最近夜の食事量を抑えているので、朝はだいたい空腹です。
今日からストレッチやってみます。

>>229
わかりました。気を付けます。

>>227　218です。
運動もかなりハードな事しているのに、せめて水分ぶんの体重位は減っても良くないかい？
と、微動だにしない体重を見て怖くなってしまいました。
たんぱく質は、豆乳やお豆腐、たまご、お刺身なんかで取るようには
心がけているんですけど、仰る通り野菜が足りていませんでしたね。
お昼だけは好きな物を！は止めて、出来るだけバランスよいものにしたいと思います。
ありがとうございました。

158/55/26の22歳です

朝)無し

昼)生野菜＆温野菜サラダ300ｇくらい(レタス、きゅうり、たまねぎ、ミニトマト、ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、いんげん、かぼちゃ、ワカメ)
シーザードレッシング25g、ノンオイル青じそドレッシング少々
野菜＆果物ジュース500ml(192kcal)
クッキー２枚

夜)パン80ｇくらい、バター少々、小豆大さじ１
さつまあげといんげんの煮物(2：8)40ｇ
ししとうと茄子の炒め煮(3：7)40ｇ
絹豆腐150ｇ
モロヘイヤおひたし、ほうれん草おひたし50ｇづつくらい
きゅうり浅漬け
豚角煮30ｇくらい
イカ焼きの輪っか３つ分
板チョコ１列分(３かけ？)

夜に明らかに食べすぎなのはわかってますorz
いつもは朝ちゃんと、昼も野菜以外も食べて、夜は置き換えドリンクか少な目の食事です
今日は外で昼を食べなきゃいけなかったので。。
メニュー的にはどうでしょうか。アドバイスお願いします
今日の運動はウォーキング１時間、ジョギング55分です。週５くらいでやってます

>>231
筋トレ結構するなら、脂肪が減ってその分筋肉が増えて、体重が変わってないのかも。

空腹をまぎらわす為にﾁｭｯﾊﾟﾁｬｯﾌﾟｽ舐めてます。あめ、ｷｬﾝﾃﾞｨってｶﾛﾘｰ高いですか??

白滝でラーメンとか、簡単にできる、ダイエット食は、他にありませんか
どなたか、教えてください

>>232
謙虚な態度の割には
食パンにバターとは大胆だな。
タンパク質は豆腐で10gくらいか。
運動はおらよりすげえ。

>>234
だいたい3から4kcal/ｇ

>>235
ラーメンは白滝でも高塩分。
ダイエットにむかない

162/64♀
運動は毎日ウォーキング1時間半くらいです

・朝
野菜ジュース
ヨーグルト＋ハチミツ
おにぎり（ねぎとろわさび）
みそ汁（キャベツ、かぼちゃ、ちんげん菜、ほうれん草、ねぎ、
タマネギ、人参）＊インスタント
鶏ささみ一本（みそ汁に投入）

・昼
豚汁（豚肉、里芋、タマネギ、大根、人参、こんにゃく、ごぼう、
ねぎ）＊インスタント
おにぎり（こんぶ）
ほうれん草（冷凍食品）
ひじき（冷凍食品）
トマト1個

・夜
あゆの塩焼き
カボチャと鳥そぼろの煮物
タコときゅうりの酢の物
黒酢1杯

朝昼はどうしても出来合いのものになってしまいます
塩分取りすぎでしょうか

161/48/26 25歳♀
なんですがダイエット中です
パンとかご飯とか大好きなのですが炭水化物は控えようと思います
ただ完全に断つのはやはりやばいのでしょうか？
足腰が弱いので激しい運動が出来ず、腹筋やストレッチをするくらいで後は家での仕事なので
人より運動量は大分少ないということを踏まえた助言お願いします

160/41　女 20歳
朝　雑穀入りご飯　味噌汁(大根　白菜　わかめ)　キャベツ炒め　椎茸の煮物　めかぶ　漬け物　　450kcalくらい
昼　冷やし中華(椎茸　もやし　きゅうり　たまご) ゴマ豆腐　　450kcalくらい　　　間食　わらびもち　50kcal
夜　てまき寿司(きゅうり　たまご　もやし　こんにゃく椎茸　タコ　イカ) 茶碗蒸し　さしみこんにゃく　　570kcalくらい
普段ほとんど運動しない(30分歩くくらい)のですが、今までも同じくらいのカロリーをとっていて体重に変化がなかったのに、最近体重が増えてきて不安です
お願いします。　

朝リンゴ１玉
昼ホットドッグ、豆腐100g
夜野菜サラダ、豆腐100g

間食として微糖コーヒー4、5杯

食事制限で痩せようと思ってるんだけどどういう食事メニューが理想ですか

普通の食事

炭水化物ダイエット
１３日前 朝　95.3キロ 体脂肪 52.2
　　今日 朝　89.2キロ 体脂肪 44.0

運動してませんが着実に落ちてます　１３日間で６．１キロ体重が落ちてる

昨日は夜 焼肉を150ｇ位食べて　今日の昼はステーキを80ｇ位食べた
アジの干物やちくわ すぼも食べ　野菜を多種類食べてます
今日は昼だけ十六穀米 夜はご飯無しでトコロテン300ｇ
夜はポテトサラダを食べたのでご飯を抜きました

冷凍のひじき ホウレン草 キンピラは一日最低一回食べる

食事制限してる気分は全く無いし 味噌汁も野菜の種類が多いので美味しくて満腹感が高い

昨日のオヤツから飴やジュース（カロリーゼロor数カロリ）が主体

一日１６００〜１８００カロリ位

>>237
コンビニとかなら
ナトリウムかNaの表示があるよな。
その数値を　0.0393で割った値が
食塩相当量だ。一食3g以下に抑えられればいいんじゃね？
例
Na　560mg＝食塩相当量　1425mg

炭水化物は800kcalくらいとりたい。
朝晩で200g分食えばいいとおも。
運動はウォーキングとかは？低速でも2時間で5kmくらい歩けば相当量

>>239
>>240
◆VBwKLSnQvQさんの過去レス見て

>>242
あなた死にます

今日の朝食。
・豆腐とワカメの味噌汁お椀1杯（豆腐80グラム、ワカメ？グラム）
・サラダ（キャベツ葉3枚分くらい、ピーマン1個、トマト1／2個、缶詰コーン、ノンオイルドレッシング）
・鶏そぼろごはん（白米・玄米半分ずつの飯茶碗に軽く1杯、薄味鶏そぼろ70グラムくらい）

このくらいの量だと、味噌汁とサラダを完食し鶏そぼろごはんが半分ほど残っている段階で
お腹がいっぱいになってしまいます。昼食も夕食も同じような状態です。
夜は炭水化物を控えめにしているので、朝昼はしっかり摂らないとと思い
無理に完食しましたが胃に負担がかかり辛いです。
こうした場合、メニューの改善方法としては全体的に量を減らすのが良いのでしょうか？
それともご飯はそのままでサラダや味噌汁の具を減らすべきでしょうか？

運動は毎日2時間以上ウォーキングor昇降orママチャリ通学をしていますが
それ以外の日常生活での消費カロリーは少なめです。
体格は体脂肪が多い150/46〜48です。

>243
レスありがとうございます！
食塩相当量の出し方、初めて知りました。
勉強になりました！
ウォーキング、毎日一時間程度やっています。
休みの日は二時間程度に増やして、炭水化物ももうちょっと
増やして頑張っていきます！

助けてください！

169／50／21％／♀

↓だいたい日頃の食事はこんな感じです
朝・キウイ一個、スイカ六分の一個
昼・納豆チャーハン、味噌汁、サラダ、暖かい緑茶
間食・ソイジョイ
夜・胡麻豆腐、にぼし、ザクロジュース

食欲がない時も基礎代謝分の1200キロカロリーは最低とってます。
運動は週6でビリー。一ヵ月たっても微塵も痩せないので、ここ一週間ディスク二枚こなしてますが、何の変化もありません。
やはり食事内容まずいんでしょうか？ご意見よろしくお願いします！

炭水化物ダイエット
１４日前 朝　95.3キロ 体脂肪 52.2
　　今日 朝　88.8キロ 体脂肪 43.7

快調です　今日も１８００カロリ位です

朝　ウエイトダウンプロテイン 牛乳 ヨーグルト
　　 しらたきと手羽の煮付け　鶏のから揚げ小三個

昼　小ハンバーグのサンドイッチ　キャベツの千切り 胡瓜 ミニトマト
　　 ホウレン草 ひじき　小さいチョコパン　アイスキャンディ ヤクルト

夜　野菜だらけの皿うどん半分　コーンスープ

オヤツ 駄菓子少々

>>246
ｻｻﾐなどの高蛋白で低ｶﾛﾘｰのものを意識して摂ってみて。
ちゃんと筋肉にも栄養与えないと折角ﾋﾞﾘｰやっても筋肉の質が向上しないよ。

166/66/34%女です

朝　トースト一枚　野菜生活コップ半分　バナナ一本
昼　コンビニサラダ（レタス、キャベツ、バナナ、コーン、にんじん、プチトマト一個）
　　同じくコンビニで購入の２５グラム入りドレッシングを半分
間食　最中半分
夜　豆腐半分　水菜と油揚げの煮物（味付けはほんだしのみ）
　　ほうれん草のごまあえ

間食でおなかがふくれてしまったのと、仕事が遅かったため運動ができていません
（ビリーと踏み台昇降）

自己分析では、動物性タンパク質が足りないと思っています。
牛乳を飲もうと思うのですが、朝と昼どちらでもいいでしょうか？
また、昼か夜にごはんを加えても大丈夫ですか？

>>248さん
アドバイスありがとうございます！
詳しく書きませんでしたが、チャーハンの具は納豆と卵、サラダにはブロッコリーなど、蛋白質を意識して50グラムは摂ってます。
体質的にお肉は食べれません。
体重落とすには何かが欠けてるんでしょうか…。

155/51 34♀ です。

朝；7:30頃
ドーナツ半分（120Kcal）
ブラックコーヒー

昼；12:00
雑穀米120g
玉子焼き（玉子1個分）
焼き鰆（切り身4分の1）
もやしとキュウリの和え物
プチトマト2個
お弁当作りました。

間食；18:00
キュウリ1本
スライスチーズ2枚
ジムに行く前に…

夜食；22:30
味噌汁（人参、大根、ごぼう、かぼちゃ、ささみ、とうふ）大きめの汁椀で1杯
豚肉の甘味噌照り焼き（豚ロースカツ肉4分の3、ししとう6個）
もやしとキュウリの和え物

運動；エアロバイク60分、エアロ1本

ジムに行く前にどうしてもお腹すいてしまい、何か食べたいのですが、しっかり夜ゴハンを食べるという感じでもなく、また、時間もないため、こんな食生活になってます。

食べ過ぎでしょうか？

ダイエット初心者です
今日、食品のカロリーを書いてある本を、買ってきました
食事のとりかたについて、書いてある本を、教えてください
知識がまったくありません

>>244
汁は飲まずに、サラダは緑黄色野菜優先して食べて。
豆腐は食べて。運動はなかなか。


>>249
牛乳なら脱脂乳　スキムミルク　無脂肪乳って書いてあるのがいいよ。
魚で白身のものを食べてもいい。加えるなら断然昼。

>>251
全体のエネルギーは多くないが夜に食いすぎ。朝とかえる。

>>252
http://www.google.com/search?ie=Shift_JIS&oe=Shift_JIS&q=%90H%8E%96%82%CC%82%C6%82%E8%82%A9%82%BD

>>253
ありがとうございました

>>250
そうだったんだ。お肉が食べられないのはつらいね。
蛋白質といっても植物性だの動物性だのいろいろあるしなぁ。

実は私も毎日ﾋﾞﾘってた。
一カ月半毎日やって全く痩せなかった。でも体力はついたし、何よりｽﾄﾚｽ発散になった。
ﾋﾞﾘーのｽﾚ見ると一ヵ月やそこらじゃ痩せないって言ってる人も結構いるよ。
｢たった７日間で驚きの成果が！｣というのは単なる宣伝文句。
あなたは入隊何日目？
もし日が浅いのなら彼を信じてとりあえず一ヵ月様子をみてみては？体重は変化ﾅｼでも見た目が引き締まるかもよ。
長くなってｽﾏｿ。
ﾋﾞﾘｰｽﾚを参考にするとﾖﾛｼ。

152/50　女　18

朝
・ほうれん草入り卵焼き
・味噌汁（なす、にんじん、えりんぎ、玉ねぎ、わかめ）
・水菜ときゅうりのゴマだれ和え
・かぼちゃの煮つけ
・ミニトマト３つ
・バナナヨーグルト
・ごはん

昼
・鶏肉と温野菜のポン酢がけ（マヨを少し）
・水菜ときゅうりのゴマだれ和え
・ちくわ2本
・ごはん

夜
・味噌汁（なす、にんじん、えりんぎ、玉ねぎ、わかめ）
・ししゃも4匹
・豆腐
・オクラ
・ごはん

品数を増やすことと、3食で豆・肉・魚を摂ることを心がけています。
生活強度は日によってまちまちですが、普通レベルの強度に
ビリー基礎編をやっています。
まだ始めて2日目なので、食事面でアドバイスをいただけたらと思います。

158／44 18 女

朝
・卵かけ納豆
・レモンブッセ
・胡瓜
・茄子

昼
・コッペパンピーナッツ

夜
・白桃ゼリー
・玄米ブラン

仕事の都合上なかなか野菜食べれない…

仕事の都合上、野菜が摂れなくてｺｯﾍﾟﾊﾟﾝなら摂れるんだ。
面白い仕事だね。

朝　味噌汁　ごはん（軽めで2杯）　納豆orささみ（焼き）　牛乳200ml （週2回）
昼　茄子の煮びたし　こんぶ　白菜浅漬け　大根おろし　ごはん大盛り　さんま塩焼き（週2回）
夕　味噌汁　ごはん（小盛り）　納豆　野菜ジュース500ml

和食中心の食生活にしたら、何にでも醤油かけて食べてしまっています。
１日あたりウォーキング1時間とクロール1000メートルほどしています。

よろしくお願いします。

キャベツ
たまご
とりもも肉
玉葱
ひき肉
スイカ

あります。これつかってなんか料理つくれますか？
おいしいダイエットメニュー教えてください

朝…野菜炒め、ご飯三口
昼…オールブラン一袋
200キロカロリー

夜…クノールのコーン
スープ

間食…シャーベット


今浪人してるんですけど空腹の方が集中力続くんで、この量で満足してます

>>253
アドバイスありがとうございます。
お腹が膨れる汁物は控えめにしつつ、栄養のバランスを崩さないように気をつけます。

朝*イチゴジャムトースト、ホットミルク、南瓜のサラダ、パイン1切れ、カッテージチーズのサラダ（明太子）、野菜炒め
昼*ご飯、豚肉の野菜巻き3つ、トマト大1個、野菜のふくめ煮、スイカ
間食*飴３つ、ガム2本
夜*ご飯、銀鮭の味噌焼き、野菜スープ、こんにゃくの甘辛炒め、南瓜の煮つ


野菜を５００ｇ摂りました。
165センチの39キロです。
あと２キロ増やしたい・・・

>>263
増やしたいならラーメン、スナック菓子、コンビニ食、外食がいいかも。炭水化物＆油のダブルで！



今日は野菜とれなかった！今日食った野菜はキャベツの千切りと胡瓜2本まるかじりだけ！野菜買いたくても金がない！もう少しの我慢だ！
何やってんだよ！
毎日毎日油ばっかり気持ちわりい！吐きそう。毎日毎日毎日毎日揚げ物、飽きた！
久しぶりに乳製品とるようになったし！
野菜なしで体壊さないのが不思議。野菜食わなかった次の日は体が動けなくなるなるくらい調子狂ったらいいのに。毎日毎日毎日偏食偏食偏食…。

反吐が出る。

朝 コーヒー、牛乳

昼 豚肉100g、キャベツの千切り、味噌汁

夕 棒アイス、エスプレッソ、ヨーグルト、心太

夜 米1杯、焼き鳥3本(もも2、皮1)、胡瓜2本


腹が気持ち悪い。朝からずっと胃に不快感。

食に関しては独立する。

151 48 女 三十さい
朝 キムチ、 ゴーヤとゆで卵のマヨネーズ和え、

昼 バナナ二本、ゴーヤのカレールーのみ、ゴーヤとゆで卵マヨネーズ和え、
焼きそば一平ちゃん半分、
夜 ゴーヤカレールーのみ、ゴーヤゆで卵マヨネーズ和え、厚揚げ煮物、キムチ、
ウオーキング一時間

>>1-2

朝　トースト（8枚切り）を1枚+バター、野菜ジュース
昼　豆腐サラダ+温泉たまご+ごまドレッシング、ほうじ茶
夜　冷静サルサパスタ（夏野菜、ササミ入り）、evian

間　キットカット、アイスカフェラテ（砂糖なし）

運動　ウォーキング坂道往復4ｋｍ、ビリー（応用もしくは、腹筋）


158/55♀
あと5kg減らしたいのですが、食べすぎでしょうか？
よろしくお願いします。

>268
食べすぎというより、内容に問題ありだと思う。
洋食じゃなく和食に切り替えたほうが良いと思う。

痩せたいならパンやパスタよりご飯がいいよ。
パンやパスタには卵やバター、砂糖などが入っていて高カロリー。
トーストにバターつけて食べたら、おにぎりの倍くらいのカロリーだと思っても良い。
朝はおにぎりと味噌汁がいいと思う。

あと、生野菜ばかりで野菜が足りていない。
たんぱく質量も少ない気がする。
たんぱく質は大豆製品と魚料理から取るようにするといいよ。

と、えらそうに言っている自分の食生活が荒れてるorz

最近食欲が抑えられず、低カロリー物を腹いっぱい食べてごまかしていたら胃下垂になってしまいました。
食後によく低血糖のような状態になるので、一回の食事量を減らして回数を増やしているのですが、
しっかりしたものが食べられないストレスでか、ただ単に時期悪くダイエットのストレスがきたのか、
ここ1ヶ月ほど、2日に一回ぐらいドカ食いが起こります。
何か助言や考え方の方向性などあれば御教授いただきたく。。。

夕食が遅いのは仕事の為です。

朝（8時）：
サラダ200gほど（キャベツ、きゅうり、なす、エリンギ、もやし）
桃半分

間食1（9時半）：
トースト5枚切り1枚（低脂肪チーズをかけて）
きゅうり

間食2（11時）：
森永チョコモナカジャンボ　３かけら

昼（12時半）：
白いごはん70g
焼きさば1/4尾
冷奴1/4丁

間食3（14時）：
みそ汁（わかめ、豆腐）
お漬物

（ここまではよかったのですが。。。）

間食4（16時）：
ソイジョイ

間食5（20時）：
プルジュレ
ノンシュガーのどあめ1個

夜（23時）：
きゅうり5本
トマト大1個　ミニトマト8個
かぼちゃ、高野豆腐、しらたき、エリンギのお煮つけ1皿分くらい
かにかまぼこ40gほど
低脂肪チーズ一口

間食6（24時）：
こんにゃくそうめん200gにめかぶ、キムチ、リンゴ酢＋だししょうゆ
お弁当用冷凍食品のスパゲティナポリタン45kcal分
大根水煮　輪切り一個分

と、このように朝・昼節制できたと思ったら夜ドカ食い、
「今日は朝も昼も夜も耐えられた！」と思ったら翌日の朝ドカ食い…という
無限ループにハマっています。（カロリーは多分たいしたことはないのですが、量がすごくて胃が苦しいです）
低カロリーものばかり食べるから体が何か欲しているのかなあと思い、
「あえて低カロリーものを禁止し、わざと高カロリー物を三大栄養素まんべんなくドカ食いして
衝動がおさまるかどうか見る」をやってみたのですが、普通にドカ食いして普通に太りました。泣きました。

>>256
この調子で減ればいいんじゃね？

>>270
強くなるしかない。
＞、わざと高カロリー物を三大栄養素まんべんなくドカ食いして
衝動がおさまるかどうか見る」をやってみたのですが、普通にドカ食いして
↑？？

>>270
食べるの速いほう？
ゆっくり噛んで食べたら満腹感得られるかも。

俺は中皿にチャーハンをかるく入れて、それを時間がある日に1時間半もかけてゆっくりゆっくり食べた。
必要以上に、異常によく噛むことをずっとやってたら、かなり満腹になって物凄く眠くなった。


ここまでやる必要はないけど、よく噛むことで俺は量を抑えられる。

>>270です。

>>271
「低カロリーのものばっかり食べているから、胃がいっぱいになっても
脳が満足してないのかなと思って、普通にごはんとか肉類とかを満足いくまで食ってみた、という意味です。
やはり、強くなるしかありませんね！

>>272
やっぱり、噛むことは大事そうですね。
ダイエットを始めてからよくかむように心がけていましたが、
そういえば最近またほとんどかまずにバクバク食べるようになっていました。
いつもすごく急いで食べている感じだったと思います。
とにかく噛んでみます！


よし！がんばる！ちょっとずつドカ食いの頻度だけでも減らす！
量も抑えられたら抑える！

いまダイエット中で甘いもの絶ちをしてます
けどいつかは食べたいです
どのくらいしたら食べても大丈夫ですか？

>>274
米を食べれば甘いものは必要ない論


ダイエットにも少しの余裕は必要論

お前はどっちかという話

批判叩きおｋ】

女　158cm　93kg　48％　

【朝食】
玄米ご飯　110g
ベーコンエッグ
野菜サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）
わかめときゅうりの酢の物
味噌汁（豆腐）
グレープフルーツ1/4

【昼食】
玄米ご飯　110g
棒々鶏サラダ（ノンオイルドレッシング）
ひじき煮
ほうれん草のお浸し
味噌汁（ジャガイモ、わかめ）

【夕食】
玄米ご飯　110g
銀だらのホイル焼き（えのき、しめじ、にんじん）
冷や奴
ひじき煮
水菜とにんじんのサラダ（ノンオイルドレッシング）
味噌汁（キャベツ）

水分はコントレックスを2Lほど。

1800〜2000kcalくらいを目安にしていますが食べ過ぎでしょうか？
不足している物はありますか？間食は殆どしていません。
（1週間に1度、3時に果物をいただきます）
運動は毎日1時間〜1時間半のウォーキングのみです。
よろしくお願い致します。

白米やパン等炭水化物を
とっていないのですが、
ちゃんと食べたほうが良いのですか？

>>275
了解しました



じゃあ‥今は前者で

>>278
これまでのレスを読め
>>277
量わからんから。
エネルギーも重要だが、お前はそれしか見えてねーようだな。
ベーコンエッグ？はあ？脂質抑えるならハムエッグだろうが！
味噌汁にジャガイモとか笑わせる。米食ってるのに更に
炭水化物とるとか。脳脂肪乙！
重要なタンパク質とれてミソにあうったら豆腐だろうが。
因みに俺の中でキャベツ　きゅうり等淡色は野菜じゃないのであしからず。
栄養は緑の濃いものに多いんだよ！
銀たらって・・あのてかてか　脂だよ！
魚類でトップクラスの脂質の少なさを誇る真鱈にしろっつーの。
あとお前の気づかないところで塩分過多になってるから（笑）
さらだ　ヒジキニ　おひたし　ノンオイルドレッシング　冷奴
リスクが少なくてうまいもんなんてうまいもんはこの世にねーよ

>>280
ごはんが110gとのことなので味噌汁の具程度のじゃが芋には
何の問題もないと思われる
淡色野菜にもビタミンCなど有益な栄養があるので淡色緑黄色は半々がいいのでは？

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遅い朝食
バケット50ｇにチーズ　玉子焼き　小アジの干物半分
サラダ菜とミニトマトとホウレン草　　ひじき　キンピラ

５５０カロリ位


ドラッグストアでダイエットビスケットって買ってきた
一枚１７カロリらしい一袋６枚入りで４セット入って２９９円
安いかどうかわかりませんが今食べてます　美味しい
６枚で１０２カロリって低いかのかちょっと疑問だが食物繊維が多いみたい

昼食
ビスケット６枚　１０２カロリ
低脂肪乳　１００カロリ位
無塩野菜ジュース　３０カロリ位
ブルーベリー飲むヨーグルト　７０カロリ位
意外とお腹一杯になりました。

３０２カロリ位

朝
小さい豆腐
野菜サラダ
ホワイトデニッシュショコラ

昼
わかめラーメン
パイン２切れ

夜
冷奴
ヤキソバ
煮物


受験生の夏です。朝夜のｦｰｷﾝｸﾞ以外動いてないですOTZでもダイエットしなきゃと思ってます。
とはいえこれは食い過ぎですよね？指摘よろです
スペックは153/53、♀です

一年8ヶ月ぶりにハンターＸハンターついに”復帰”決定
時期からして今年の10月復帰予定
926 名前： ◆rxdZIQsltk [sage] 投稿日：2007/08/10(金) 14:12:34 ID:TnTDsA200
次期の情報

ｏｕｔはカとバの2つ。深読み不要　39-40号
一月ほど時間差おいて1ｉｎ河下
時間差は企画会議の時期の都合のよう。
ｉｎの前後からハンター復帰予定。
ただし書き溜め分が終わったら再び休んで書き溜め　な形式みたい。
イジョ！！

932 名前：名無しさんの次レスにご期待下さい[sage] 投稿日：2007/08/10(金) 14:15:23 ID:vyjtMmRD0
過去発言掲載

504 名前： ◆rxdZIQsltk [sage] 投稿日：2007/06/17(日) 15:59:59 ID:uGx703EM0
新連載バレ
篠原　SKET DANCE
石岡　ベルモント拷問百景　
の2つ

OUTは予想通りラルとボボ
会議はカトブレ2話時点だったそうだから勇者カトブレは候補に
入ってなさそう
ボボは一個前の会議でもう終わりが決まっていたようだよ
なお、かなりアンケ悪いのがほかにもあるそうなんで
その次の改変期前に強制終了される可能性があるそうだよ

なお31号はエムゼロが巻頭表紙。
32号から新連載スタート

>>283
単位間違ってるだろヴァカ
５　５　０　カ　ロ　リ　ってどんだけ〜

６枚で　１　０　２　カ　ロ　リ　
そんな魔法のようなビスケットあったら買うわｗ

正しいカロリー計算学んでから出直せ

>>286　お前はヴァカｗｗｗｗｗｗ

バケット３枚50ｇ １３０カロリ位　100gで２７０カロリと書いてあった　
バケットの上に乗せたチーズ６７カロリ　これも明記してあった
卵一個使ってゼロカロリ甘味で玉子焼一個 １３０〜１５０カロリ位
冷凍食品でパッケージに明記されている　ひじき２０カロリ キンピラ２８カロリ ホウレン草３０カロリ
小アジ干物70ｇを半分だけ35ｇ　４５カロリ位
サラダ菜６枚とミニトマト３個 １８カロリ位　
青じそドレ １４カロリこれも裏に明記されていた

合計502カロリ　然し多めにみてるから５５０カロリ位と書いた　問題があるのか？
キロカロリを略してカロリとかいてるのだがそれが問題なのか？

ダイエットビスケットも明記されている６枚で１０２カロリ　
然しカロリーが低いとは思っていない　普通のビスケットでも１３枚入りで２２７カロリと書いてあった

>>286 お前は人間として全てを出直せｗｗｗ馬鹿。

想像力がありませんから　お馬鹿専用に

今度から　キロカロリー　or ｋｃａｌ　と書きましょう

それが親切ですね。

>>284
エネルギー充足率に対する
一日の栄養素の充足率の割合が低い



まあある程度の暴言おｋですから、みなさんあまり本気にしないように。

次の相談どうぞ↓

>キロカロリを略してカロリとかいてるのだがそれが問題なのか？

これがゆとり教育なの？
じゃあおまえはキロメートルをメートルと略すのかｗ
キログラムをグラムと略すのかｗ

果物のシロップ漬け缶詰、または果物のジャムなどは
生で果物を食べるより糖分が高くなること以外は果物として考えても大丈夫なものでしょうか？
それともやはり「まだマシなお菓子類」と思っていたほうが無難でしょうか？
ストックしておけるので、果物の代わりになるなら便利に利用したいのですが…

>>291

途中で書き込んじまった
>>291
そこまでして果物食うなよ

>>283,>>286,>>287
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




たいていkmをキロ、kgをキロって略すのに
なんでkcalだけはカロリなんだｗｗｗ

朝 ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
牛乳
500cal
昼 おにぎり2個
お茶
300cal
夕 ワッフル
微糖缶珈琲
250cal
夜 サラダ
白飯 味噌汁
刺身 納豆
豆腐 りんご
850cal
計 1900cal
基礎代謝 1500
１日の歩数 1万歩
軽く筋トレ併行

>>290
>>294

>>290 >>294 馬鹿は以後放置ｗｗｗ

食事内容を書き込みましょう

カロリでもOK　

ご協力願います
480kcalで夕飯を食べる予定です

ちなみに朝と昼はこれだけ摂取してます

朝食：
ヨーグルト100g→63ｋcal
ばなな　40ｇ→20.4kcal
きなこ　小さじ１→15kcal
プチトマト　２つ→15 kcal
ベーコン40→160kcal
玉ねぎ50g→12.5kcal
にんじん40ｇ→13.6kcal
エリンギ3本→5kcal
山羊のチーズ→40kcal
明太子パン→160kcal
コーヒー→0
油さじ１→50kcal　　　　　計444kcal

昼
えりんぎ3本→5kcal
（以下野菜すべて50g）
にんじん→17.5kcal
玉ねぎ→17.5kcal
なすび→10kcal
青梗菜→5kcal
豚肉40g→52kcal
油揚げ40g→150kcal
いため油4g→40kcal
テンメンジャン小さじ1→13kcal
オイスターソース小さじ１→6kcal
片栗粉小さじ1→10kcal
長いも100ｇ→65kcal
わかめ→無視
ラー油4滴→10kcal
ご飯1一膳→185kcal
すいか300ｇ→66kcal
　　　　　　　　　　　　　　　計652kcal

上記のメニューを鑑みて炭水化物抜きで
480kcalで満足できるメニュー何かありませんか？

よろしくお願いします。

しまった
スペック書き忘れました
★160cm　65kcal BMI25 体脂肪率31%　33歳　♀　基礎代謝1400
運動として
ビリーエリート30分（隔日）
踏み台昇降1時間
半身浴30分
すべてやった日は運動のみで480kcal の消費

157/42 19女です

朝　6枚切食パン1枚
　　スクランブルエッグ(卵一個、冷凍温野菜100ｇ、トマト100ｇ、バター小さじ2)
　　ハムと大根のスープ(ハム40ｇ、大根40ｇ)

昼 ノンオイル肉じゃが(鶏胸肉100ｇ、じゃがいも2分の1個、たまねぎ2分の1個
　　なすのおかか醤油(なす120ｇ)
　　ごはん100ｇ

夜　えびと豆腐の豆板醤煮(えび40ｇ、豆腐75ｇ)
　　こんにゃくのしぐれ煮(こんにゃく50ｇ、豚薄切り肉20ｇ)
　　しめじの味噌汁(しめじ2分の1パック)
　　ごはん100ｇ

たんぱく質等足りてないかもorz

運動は朝食前に踏み台昇降30分、夕食後に50分　です。

助言お願いします。

>>299
65kcalﾜﾛﾀ

>>299
タンパク質足りないね。
俺なら面倒だから
低脂質高たんぱくの
木綿豆腐一丁食うかな。250kcal　20gくらい。
安いところでは30円以下で買える

>>300
まずボディマスなんたらを19くらいまで増やそう。

155 57 18 女
体脂肪率、基礎代謝不明(ごめんなさい)

朝 ☆おから豆乳かけ＋レーズン おから60ｇ66.7kcal 豆乳170ｇ96.9kcalレーズン10ｇ30kcal ☆ゆでたこ70ｇ70kcal ☆野菜スープ(もやし・しいたけ・白菜)１杯16.5kcal ☆玄米ご飯 90ｇ148.9kcal

昼 ☆豆腐1丁250ｇ252kcal ☆玄米120ｇ198.5kcal

夜 ☆豆腐1丁250ｇ252kcal

豆腐はなにもつけません。
肌荒れでﾁｮｺﾗBBﾋﾟｭｱを朝晩１錠ずつ、医者から処方された防風通聖散を2.5ｇ毎食前に飲んでます。ルーランという精神の薬を飲んでます。
運動はバイト先まで往復1時間歩く、腹筋を夜に70回やってます。家事は掃除、調理、後片付けを手伝ってます。
豆製品、玄米が大好きなので偏ってる気が…
あと、過去レスにもあったように色の濃い野菜が足りないかも。
kcalは、本を見て出してますが、そんなkcalはおかしいというのがあれば教えて下さい。
あと７キロ健康的に痩せるためにはどうしたらいいでしょうか？

脂質の少ない魚
教えて下さい！

163/65　19女

朝：白飯0.5合　卵焼き　キャベツの味噌汁
昼：ミルクプリン
夕：そうめん110g　ナス2本
間：スイスロール1/2本　かき氷

今：スイスロール1/2本

女ｵﾜﾀ人間ｵﾜﾀ人生ｵﾜﾀ

>>304
白身魚。たらとか。

>>303
kcal数を気にするよりは、もう少しバランスに目を向けたほうが健康的になると思います
「痩せる」という観点から言えば、エネルギー量を気にするのは大切ですが
今現在でもこれだけ計算出来ているので、これ以上は気にしないほうがよさそうな感じです
で、内容ですが、仰る通りビタミンミネラルが少ないです
野菜は朝だけじゃなくて昼夜も食べないとダメです
簡単に言えば、朝と同じボリュームを昼も夜も食べて（内容は変えて、色々な食材を食べる）
それでもちょっと少なめだけど、まあまあ。みたいな感じですよ
玄米はいいと思いますが、大豆製品は摂取しすぎです。肉魚介類、卵などでも蛋白質を摂取してください
7kg痩せるには、今までの食生活の何が悪かったのか、生活の中での運動量の不足などをきっちり見つめなおし
バランスの悪いご飯を食べていたら直す、運動量が少なければ増やす
を、無理しない程度に半年〜一年かけて出来ることをすれば健康的に痩せます

>>305
スイスロールの食べすぎで後悔してるのでしょうか？
なんというか、食べることに関してストレスが溜まってるのでは？と思われます
美しい食事をするようにすると、それだけで満足できて
無駄な間食やジャンクフードが欲しいと思わなくなります
「美しい食事」というのは、とりあえず、赤白黄青（緑）黒
この5色が食卓に並ぶように心がけるといいと思います（いつも完璧じゃなくてもおｋ）
305さんの食事は白っぽすぎるよう感じます
時間がない、面倒くさいという気持ちがダイエットには一番の敵だと思っています
心のゆとりを持って、美しく綺麗なものを食するようにしてください


回答者さんお疲れ様です

朝食　（夜中から揚げ食べたので）　牛乳とヨーグルト　150kcal位

昼食
コンニャクそうめん　ところてん　焼き魚（鮭）30ｇ位
サラダ菜 ミニトマト きゅうり ひじき
バナナ一本を40％位　アイスキャンディ
昼食は多分400kcal位も無いような気がする

夕食
しらたき一個とレトルト麦米120ｇ（80％位 米が主体）でカレー炒飯を作った
熱湯でしらたきを暖めてその後 包丁で細かく切る
カレー炒飯の素半分 カレーパウダ少し　胡椒　生しいたけ２個 ミックスベジタブル80ｇ位
大玉葱半分 豚肉30ｇ ベーコン20ｇ　ピーマン一個　バター少々　500kcal〜600kcal位
完成した量は普通の炒飯の１．３〜１．５倍位ありそうな感じ

一回に食べる量は40％位　カロリ的には200〜240kcal位
後のオカズはサラダ菜ミニトマト青じそドレ 30kcal位　玉葱多めのポテトサラダ 170kcal位
鯛の刺身３切れ 90kcal位
夕食はトータルで490〜530kcal位

その他 サプリを色々飲んでいる　後はゼロカロリ飲料

３週間弱　一日レトルトご飯一個（200ｇ以内）の生活をしていますが
慣れてしまい米やパン等をあまり食べなくてもＯＫになった

コンニャクとトコロテンで７キロ近く３週間弱で落ちました　運動は週一回位プールとサウナ

>>303です
◆VBwKLSnQvQさんありがとうございます！
詳しくてすごく参考になります。
たしかにkcalばかり見てました、あとはNaと脂質を最近気にし始めたばかりなぐらいで…
そんなことよりバランスですよね。
朝と同じ量を昼夜に食べるのはちょっと抵抗がありますが、やってみます！
玄米はこのまま、豆腐は半丁ずつにしてみます。
自分の食事内容を改めて見たら、なんだか精進料理みたいだな…アドバイス通り、いろいろ追加してみます！あと７キロ、頑張れる気力が湧いてきました！ありがとうございます。

158/66/33％/31/♀/
朝
8枚切り食パン1枚(マヨネーズこさじ1)　レタス　きんぴらごぼう　グレープフルーツのヨーグルトかけ
昼
納豆豆腐きゅうりわかめレタスのキムチ丼(玄米100グラム)
夜
玄米(100グラム)　やっこ　鮭とキャベツ玉ねぎのアルミホイル焼き(味噌レモン)　昆布の細切り大根黒大豆ニンジン油揚げの煮物

ダイエットをはじめて２ヶ月で8キロ痩せましたがこの頃筋肉量が減ってきています
運動はウォーキング1時間週3回、水中ウォーキング40分(＋1時間クロールの練習)1回筋トレ2日に1度です
よろしくお願いします

朝
トマトとレタスと蟹身のサラダ 食パン一枚苺ジャム付き 麦茶

昼
もちポテトとかゆう揚げ物一つ トマトとレタスのサラダ ご飯一杯 麦茶

夜
ご飯一杯 南瓜の煮物 焼き鯖寿司の鯖一枚 いなり寿司一つ

ｳﾎｯ

163.52.♀

朝なし
昼冷や奴150ｸﾞﾗﾑ、牛乳200
夜 冷しゃぶサラダ(豚肉、トマト、かいわれ、レタス、きゅうり)ポン酢+ごまだれ、なすのちくわ炒め、冷や奴150ｸﾞﾗﾑ、すいか二個、ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟｿﾌﾄｸﾘｰﾑ、白い恋人二枚、カルピス200

163/63の22♀

朝(８時ごろ)
わらびもちorくずもちこんにゃく(和菓子大好きなんだｗｗｗ)
チーズ２個
ベリー系の栄養補助なんちゃらのジュース
チーかま等ちょとつまむ

昼（１５時ごろ）
生野菜山盛りをゴマﾄﾞﾚ
豆腐（３個パックの１個）
フィッシュソーセージとかちくわｗ
あとサラダこんにゃくみたいなのを一緒に食べたりもする

夜(１６時くらい)
寒天ゼリー
その日により200キロカロリーほど
何かつまむ

夜食(２２時半)
ﾀﾞｲｴｯﾄコーク
ちくわﾄｶチーかま
生野菜をもろみ味噌で少し



ﾊﾞｲﾄ掛け持ちで
昼のﾗﾝﾁの時間と
夜にコンビニしてるんでこんな生活orz
一応ｻﾌﾟﾘで朝と夜の食事時間にフォースリン

バイト後にステッパー３０分
週３くらいで半身浴

２週間くらいこんな感じで
少々メニューかわりつつも
やってるがさっぱり痩せません
(週１くらいで飲み行ったけど...)

それどころか今日なんて
wktkしながら体重計乗ったら+0.8って(´；ω；`)ｳｯ…



基礎代謝最悪に悪いらしい
普通に食べて太るからｗ
しかも便秘気味かもorz



どうしたらいいんでしょう？
もう無理？
頑張ってたのに全然どころか増えてて
もう涙が止まらないｗｗまじｗｗｗ
何かアドバイスいただきたい
お願いします(´；ω；`)ｳｯ…
痩せたいよ…

↑
夜は１７時だｗ
てか夜とか言わないねｗｗｗ

そして昼と夜の間に20〜30分仮眠とる

今日の朝食にオムライスもどきを作って食べたのですが、
ダイエット中なのに朝からオムライスって…と食べた後になって罪悪感が。
具体的には鶏胸肉と玉ねぎと飯を油を使わず塩胡椒で炒めて皿に盛り
その上に少量のバターで焼いたオムレツをのせ、ケチャップをかけたものです。

食材の量が同じであれば、以下の献立とカロリー的に大差ないと考えても大丈夫ですよね？
ごはん＋鶏胸肉と玉ねぎの炒め物（油なし）＋オムレツ（バター使用、ケチャップ）
変な質問ですみません。

>>314
そういう場合、炭水化物もたべた方がむしろ痩せる方向に向かうと思う。

炭水化物はエネルギー源で、
だから控えれば脂肪を燃焼してくれるのかと思いきや、体が
「燃料が入ってこないから、脂肪は貯める方向で」となってしまう。

たとえ痩せても、
「カロリーを燃焼させる筋肉なんか減らさないと！」と、
脂肪でなくて筋肉を減らしていて（体脂肪はup）、

太りやすく疲れやすい、タルッタル脂肪の体になってまうよ。
運動もさらにつらくなる。

…と、ワシは他スレでアドバイスされたお w
結局のところ、油／甘味は控えつつ、
炭水化物、タンパク質もちゃんと取った上で運動、が一番近道らしいぞ。

自分もﾁﾐと似たようなことしてたけど、
炭水化物ちゃんととるようにしたら（＆運動）お通じもしっかり出てww
前より食べてるのに太らず、というか少しづつ痩せ始めたお〜。

↑もちろん野菜、その他もバランス良くとるのだお。

脂肪を燃焼さすとき必要らしい？からビタミン（フルーツorサプリ）とか、
あとは、海藻とか、、なにしろ面倒でも、バランス良く食べるようにつとめる

それが近道ぽい＾＾
もりもりとお通じ（失礼!!!!!）のあとに、体重計に乗るのが
楽しみになったお。がんがろう！

>>316
普通にオムライスを食べると700〜900kcalになるので
私の場合ダイエット強化中なのでオムライスやカレー炒飯を作る時は
レトルトの麦米or玄米を60〜80ｇ　湯通しで細かく切ったしらたき150ｇ〜250ｇ
で作ってます　しらたきの匂いは湯通しとオリーブオイルorカレー炒飯ならカレー粉で風味を消してます
食べる時にはあまり気にならない
オムライスでもカレー炒飯でもホイル缶のカットトマトを蓮華で二杯も使っているので匂いは全く気にならなくなる
肉類も30ｇ前後にして野菜多めで生椎茸二個 ピーマン大一個 玉葱中一個 人参少々を使って量を増やしています
しらたきを一袋（約２５０ｇ）を使って野菜を豊富にしたらチキンライスの量は通常より１．５倍程度になる

一度に食べるのは30〜40％位です
上に乗せる卵は一個 低脂肪乳30〜50ｍｌ オリーブオイルorバター3ｇ程度で作ってます
油や野菜の量等で変わりますが約400kcal前後位だと思います　

私はノンオイル（20カロリ以下）のドレッシングでサラダを追加して食べてます

量は通常の2倍〜2.5倍の間違いです

すみません

>>319
ご飯に白滝を混ぜるの良いですね！
今まで比較的高カロリーのおかずを食べたくなった時には、それに合わせて
ご飯の量を減らしたり調味料を減らしたりしていたので満足感に乏しくストレスを感じていました。
今度さっそく真似させていただきます。
ありがとうございました。

>>317
丁寧にありがとう

炭水化物ってなるとやっぱお米ですか？
米好きじゃなくて
ﾊﾟﾝが大好きなんですが
ﾊﾟﾝって太りやすいって聞くし
勿論菓子パンはﾀﾞﾒですよね

一人暮らしだから
ついつい手抜きして
好きなもので少量のｶﾛﾘｰなら
痩せるし好きなもの食べれるからいいや！
って思ったけどﾀﾞﾒだったんだ…

確かに疲れやすいと、いうか
疲れが取れない日々…
歳のせいにしてたｗｗｗ

やっぱ規則だ正しくｶﾞいいんだね
時間は無理でも
少し食べ物頑張ってみる！
ありがとう！！

はやくお通じちゃんと減る体重を見たいです( ﾟ∀ﾟ)

>>197
食べた分のエネルギーを確実に消費する事しか方法は無いと思います。
時間はかなり掛かります。
過去の過激な制限食生活に体が順応してしまった結果です。
どうしても自分だけでは解決できないという場合、
病院で医師や栄養士と相談してみるのも良いかもしれません。

166/54/♀

朝:なし
昼:ご飯にふりかけ
夜:ご飯に岩のり、玉葱1個(レンチンしてごまドレかけた)
間食:きなこのパン、抹茶わらびもち


炭水化物大杉

>>197が自分と同じ状況で
>>323を見て複雑な気持ちに…(´；ω；`)ｳｯ…

やっぱ相当大変みたいだな＼(^O^)／

１６４センチ５４キロ体脂肪率２３パーセント女です。

朝 ハチミツ入りヨーグルト、桃一つ
昼 ベルギーワッフル カフェオレ
夜 レタスサラダ、春雨の酢の物、きゅうりの漬け物、豆腐と白身魚の揚げたの、ご飯普通に一杯、のり
ジムで二時間運動。
水分 水１．５リットル、スポーツドリンク１リットル
なんか最近ブックスダイエットっぽくなってますが、どうでしょうか？

162cm 63kg 体脂肪率?　20歳　♀
【朝】
低脂肪ヨーグルト120g、野菜大盛りスープ、スペシャルＫシリアルビスケット一袋
気分によっては、納豆とご飯と味噌汁
【昼】
スペシャルＫシリアルビスケット一袋、野菜サラダ(塩胡椒)、カップ春雨スープ
【夜】
焼き魚、味噌汁、蒸し野菜
もしくは野菜糸こんにゃく鍋
【間食】
0カロリー炭酸飲料、プルジュレ、ガム
飲み物は基本的にお茶

唯今ダイエット1週間目ぐらい。

運動は朝起きて小一時間経ってからショコ30分〜1時間
夜は腹筋、背筋×30〜(筋肉痛が少ない日)、ショコ&散歩一時間ちょい位

肉は減ってる気がするんですが、普段あまり無い不整脈や吐き気をちょくちょく感じます。
吐き気はまだしも心臓の動きがおかしくなるのは恐怖(;'ω`)
生理が被ってたせいがあるせいかもしれないのですが、栄養の取り方が悪いんでしょうか？

>>326
大丈夫。ブックスの本質から外れてるよ。

>>327
何の病気か分からない症状質問スレPart30
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1185036219/


>>310

何を答えればよろしい？

>>328
310です。
１日のたんぱく質の量についてです。
意識して摂取しているのですがもう少し増やしたほうが良いでしょうか？
だいたい１日の摂取カロリーは1200〜1300程度なんですが

すみません。途中で書き込んでしまいました

もう少しカロリーを増やそうかと思っています
やはりたんぱく質かなと思いましてこの感じで大丈夫でしょうか？
それとももう少し増やしたほうがいいでしょうか？
よろしくお願いします

携帯から失礼します

19♀157/43
昨日のごはん

朝 食パン1枚(卵&ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 枝豆
ﾄﾏﾄとかぼちゃのサラダ
昼 ごはん100ｸﾞﾗﾑ
ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ
きのこの甘酢あえ
きゅうりのたたき
市販の春雨ｽｰﾌﾟ

夜 ごはん100ｸﾞﾗﾑ
鯖の味噌煮
里芋の煮物
けんちん汁

ﾊﾞﾗﾝｽ等どうでしょうか？

>>329
俺は７０ｇ摂る様にしてる。平均してね。
おかげでお肌つるつるだし、年齢よりだいぶ若く見られる。
肌作り変えるのにやっぱり必要だと思う。BMIも18以下だし。
消化にエネルギー使うんだよタンパク質は。

>>331
タンパク質も意識してるがあとちょおと朝にほしいな、俺なら。
緑黄色野菜も増やしたい。

>>332
ありがとうございます
平均60くらいを目指してはいたんですがもう少し増やしてみます

昔こんな風な事を聞いたのを思い出した。

人間の体を車に例えると
糖質(炭水化物)はハイオク、脂質はガソリン、
たんぱく質・ビタミン・ミネラルは潤滑油。
食物繊維は水抜き剤。
どれかが欠けても上手く動かなくなる。

なんとなく「なるほど」と思った。

>>334
タンパク質はフレームだよー

145/65　18歳女
目標:月に1kg以上、一年半後に45kg
8月初めから間食を止める、油物を控えるようにしていました。
この生活に慣れたのでこれからは食事に気を付けようと思い書き込ませて頂きます。
食事内容にアドバイスをお願いします。
今後の予定:朝食をご飯に変える、一日最低一時間の踏み台昇降

今日の食事内容
朝食:食パンにピーナッツクリーム
昼食:鰤の照り焼き、ご飯お茶碗1杯
夕食:ワンタンスープ

明日の食事内容（予定）
朝食:おにぎり（小さめ）2個、味噌汁
昼食:白身魚の煮物、かぼちゃのスープ
夕食:さつま芋1/2個

>>336
食パンになんたらクリーム塗ったら
嗜好品です。
あなたもエネルギーしか見えてないようね

>>336
なんで炭水化物ばかりで野菜食べないの？
かぼちゃとさつまいもで野菜のつもりなのかな？

>>337
そうですよね、分かっていたけどずっとやめられなくて。
今日からはやめる事にしました。
>>338
かぼちゃとさつまいもで野菜のつもりでした。
昼食以降は考え直してみます。

アドバイスありがとうございました。

今日の食事内容（予定）
朝食:おにぎり（小さめ）2個、味噌汁
昼食:白身魚の煮物、かぼちゃのスープ
夕食:もやしとキャベツの野菜炒め

昼食はもう母が作っていたので夕食だけ変更しました。
アドバイスお願い致します。

>>340
夜に炭水化物取らないのはなぜ？
あとたんぱく質とかカルシウムとか足りなそう。朝御飯にヨーグルトと果物といれるのは結構おすすめ
私の場合朝に果物食べるとあまり甘いもの食べたい衝動がなくなるみたい
ほんとはほかにもいろいろ良いことがあるんだけど
カロリーを抑えるより食生活改善を目指したほうがリバウンドする確率が減るからさ

>>336=>>340
基本的に栄養の知識が欠落しているように見えます。
まず本でもサイトでもいいので、人間に必要な栄養と
バランスのいい食生活がどのようなものか書かれたものを読んでみては？
あと、このスレの過去ログを読んで
良くないと言われているメニューと、褒められているメニューを見比べると
参考になると思う。
食事について大事なことは過去のアドバイスで出尽くしてます。

>>340
きついことばっかだが
それがあなたのためだよ。めげずにな

身長150/体重49.6 体脂肪率：22.6 31女

朝：低脂肪牛乳1/2杯、バナナ1本

昼：冷やし中華（紅しょうが・きゅうり・錦糸卵・わかめ入り）少なめ1皿

夕：ご飯1/2杯、豆腐と茗荷の冷汁1杯、梅にんにく5粒、焼きなすの煮浸し多め、ぶりの照り焼き約1切、焼き餃子2個、プチトマト大2個

間食：金平糖2粒、冷凍ブルーベリー約20粒、サイコロキャラメル3粒、バナナ半分、ミニマンゴー大福2個、フラン小袋３つ

運動：通勤（歩き）往復40分、夜の散歩往復30分、お風呂でちょっとした運動、腹筋30回、足上げ30回、壁腕立て30回、スクワット30回

今日は物凄く間食してしまいました。
間食を控えるというのがまず第一ですよね…orz

あと大体毎日こんな感じの食事＆運動ですが、なにかつっこみどころなどありましたらアドバイスいただけると嬉しいです。
個人的には、食事はこのまま（間食はこのままじゃだめ）で、あと、まだまだ運動が少ないかなと思っているのですが…。

>>344
間食がNGってわけじゃねー。
ただ食いたいなら少し勉強だな。
俺はプリンやらｱｲｽやらが好きだ。
だがそれを食うと糖質脂質が多いから、
三色でひかえる。パンを食うと他で穀物を食わないときさえある。
だから一番いいのは知識をつけることなんだ

25歳 女 160/53

朝 プレーンヨーグルト 手作りゼリー(桃＋ゼラチン)

昼 キャベツ・きのこ・玉ねぎ・人参の炒めもの ごはん ふのりの味噌汁

夜 三平汁(鮭・大根・人参・牛蒡) キャベツ・きゅうり・玉ねぎの炒めもの ごはん＋白ごま

30女　１５５・６２

朝ヨーグルト（１００カロリー前後）

昼寝てるので基本食べない

夜カロリーメイト２個（一袋）もしくはおかゆ（１００カロリー前後）
もしくはハルサメスープ（１１０〜１３０カロリー）

お腹が空いた時にこんにゃくゼリーもしくは
もずく、刺身コンニャクなど

２ヶ月ほどこんな感じ
運動も合わせて１３キロ痩せた
ただ多分かなりきついと思います
自分は目標があるのでなんとか耐えてますが・・
まぁ一ヶ月過ぎたら慣れました、脂肪多いしね問題ない

160cm 54kg　27歳　女
TANITAの体脂肪計で
筋比率28%　体脂肪率25%
・体重を48kg、
・体脂肪率は20％まで落としたい
食事は1日
・とりむね肉皮無し100g
・トマト50g
・卵Ｍサイズ1個
・マルチビタミンミネラルのサプリ
は必ずとっています。他にも色々食べてます。


質問ですが
・このスペックで必要な蛋白質、脂質、炭水化物の
　グラム数？が知りたいです。わかるサイトとかあるんでしょうか？
・土日食べ過ぎるので、かわりに平日1000kcalに抑えると問題あり？
・あと食事には関係ないのですが
　筋比率の健康的（標準的？）な指数が知りたいです。
　体脂肪率は女性で20〜25とか耳にしますが
　筋比率は検索しても探せませんでした。

ご存知の方宜しければお手数ですが教えてください。

鳥胸肉１００ｇでたんぱく質がだいだい２０ｇ
卵１個でたんぱく質６ｇ

体重４８キロなら１日あたり４８ｇの蛋白が必要。

鶏肉を倍食って、あとはプロテインでも飲むのが吉。

>>346
蛋白質が少ないです（三食気にして摂取して下さい）
理想は、肉、魚介類、卵などの動物性蛋白質と
大豆製品などの植物性蛋白質両方摂取するように心がけてください
それと、主食＋炒め物の主菜？（本来ここに蛋白質を入れて欲しいです）＋汁物
といったメニューになっているので
出来ればそれに副菜を付けて摂取する栄養の種類を増やしてみると尚良いと思います

>>347
もう無理は利かない年代だと自覚して栄養のバランスを気にしたほうがいいのですが
昼に寝ているのは体の具合が悪いのでしょうか？
それだったら、まず健康体になることを意識したほうがいいですよ
残念ながら、そのメニューを見る限りとても不健康です

>>348
食事バランスガイド
http://www.maff.go.jp/balance_check/about.html
↑
これは一回は目を通しておくといいのではないでしょうか？
その人に合わせて細かく必要量が書いてあるわけではないですけど
現代日本人の指標ということで多少は役に立つと思います
筋比率については分からないです。申し訳ない

>>341
朝食にりんごやバナナを加えました。
夜炭水化物を取らないのは、そうする方が良いと聞いた様な気がしたので。
自分で調べて確認せずにいたことを反省しています。
>>342
栄養の知識が欠落しているという自覚がありませんでした。
本やサイトを読んできちんと勉強します。
このスレも熟読させて頂きます。
>>343
はい、ありがとうございます。

遅くなってしまいましたが沢山のアドバイス、本当にありがとうございました。

>>350
やっぱり蛋白質がたりないですか。
アレルギー疾患があるため肉・卵はやめてるんですよね。
魚と大豆製品から摂ろうと思います。
副菜は、海藻類とかがいいんでしょうか？

>>348
土日食いすぎるために　平日抑えるって考えは勧めない。

あと摂取エネルギーの
15から20%をタンパク質
20から25%を脂質
60%を炭水化物でとるといい感じ。

それぞれ1gで　4kcal　9kcal　4kcalだから
自分の摂取エネルギーから
一日に何g　三大栄養素が必要か逆算できるよな。


>>347
ダイエットは細く長く続けることを勧める

>>349
鶏肉倍ですね、安くていいんですよね…ムネ肉
100g29円なんで買いだめしてます。

>>350
色んなものをバランス良く、なんですよね。
絵で見ると分かりやすくていいですね。
筋比率みつからないんですよね、TANITAにあればいいのに(><

>>353
三大栄養素なるほど！逆算しました、
ありがとうございます！
よくわからず食べていたのですっきりしました。

白米一合、玄米一合、発芽玄米一合って何kcalですか？

【朝】
・発芽玄米一合（0.8カップ）→残りはおにぎりに
・味噌汁（根菜、きのこ）
・ゆでた菜っ葉・もやし・ワカメのポン酢和え
・焼き魚おろしポン酢
・梅干し１個
・納豆
・牛乳

【昼】
朝ののこりの
・発芽玄米おにぎり（梅干し１個）
・和え
・野菜ジュース

【夜】
・生野菜か茹で野菜
・パックヨーグルト

このメニューでいこうと思うのですが、浪人生なので日中は勉強しかせず活動しません
ビリーと腹筋をするつもりですけど基本的に屋外にでない場合、ごはん一合は多いですか？
上記のメニューで何kcalくらいになりますか？

148 45 ♀
朝　春雨ヌードル　　　　　　ゆで玉子

昼　アイスココア

夜　なんだろ

>>355
一号はだいたい600kcal弱

あと料理のエネルギーはな、出すの大変なのよ。
食材の重量一つ一つ測ってな（ｒｙ
腹筋するなら昼晩にタンパク質

>>350
ご意見有難うございます
まさか助言が頂けるとは思ってなかったので光栄です

夜仕事なので昼寝てます（風俗や水ではナイです）
前までは野菜スープを取り入れていたのですが
暑くて手抜きになってしまいました
ご意見を参考にして、バランスの良い食事を考えます

朝 ジャムパン半分150 ライ麦食パン半分100 コンフレーク200

昼 ﾐﾆやきおにぎり80 トマトサラダ80 ピリ辛こんにゃく二切れ 40
0カロゼリードリンク

夜 ご飯茶碗3分100
ほっけ150 味噌汁50 豆腐80
パナップ 200


147センチ 39.8キロ
39キロ代維持したいです!どうでしょう

153/44

朝…キャベツ一皿分・梨三切れ・チーズとベリーのパン・ヨーグルト・コーヒー

昼…中華バイキング（麻婆豆腐・エビチリ・かに玉・春巻・肉まん×２・焼売各一口ずつ、サラダ、一口ケーキ×２、プチシュー）

あー！！！！やってしまった…。
夜食べないっ！！！

朝 豆乳ぶどう四粒
温野菜 にんじん


昼 おかかオニギリ
ゆで卵


夜 ササミチーズフライ
麻婆春雨
アボガドサラダ


飲み物はむぎちゃ
豆乳

おねがいします。
166センチ、64キロ、体脂肪33％　女

朝　トーストにマーガリン一枚、バナナ一本、無脂肪牛乳一杯
昼　チャーハン半膳、エビフライ（小）ふたつ、ほうれんそうのおひたし、水菜の煮物
間食　ピノ（アイス）５個、クッキー２枚
夜　焼きそば半玉、ほうれんそうのおひたし、豆腐半分

飲み物は水です。

>>362
パンにマーガリン塗ったらおやつな。

>>352
レス遅くなって申し訳ないです
アレルギーがあるのなら無理しないで他のものから摂取して下さい
副菜は「コレ」と決めないで、色々食べてみたらいいと思います
例えばスーパーに行った時に、あまり食べないけど美味しそうな食材とか見つけたら
挑戦してみるとか、今日は野菜が少なかったから野菜をいっぱい食べようとか
そんな感じで色々な味を楽しんでください

>>359
体重だけ気にしてるのですか？
今お幾つか分かりませんが、その内容だと将来的に早く老けそうですけど
それはいいのでしょうか？
いつまでもお人形みたいな体型ではいられないのが現実です
20代でも変に痩せていて、尻の穴が隠れてない人とかたまにいますよ
（※裸の時ね、サウナとかで見かけます）
運動してしっかり食事して、体内の循環を良くして
老廃物をきちんと体内に出すことのできる体のほうが美しいと思うのですが…
維持したいにしても摂取kcal少なすぎます
続けていたら摂食障害になりかねないですよ

>>360
もう遅いと思いますけど
夜は野菜食べたほうがいいですよ
思った以上に食べ過ぎたことを悔やんでいるのかもしれないですけど
甘いものと油っぽいものばっかり食べてるほうが気になります
バイキングでメニューを選ぶ時は、サラダ以外の野菜料理も必ず入れるようにしたほうがいいです
たまについつい食べ過ぎちゃうのはしょうがないので、
その中でもバランスを考えて、少しでも摂取kcal数を減らせば
大問題だ！という意識は少なくなるのではないでしょうか？

>>361
朝に主食を摂ったほうが頭が回転しやすいです
と、いうか、食べないと脳は働かないです
（脳は人間の臓器の中で一番エネルギー食います）
昼に野菜を食べてください。野菜自体は大したkcal数ではないので
モリモリ食べて欲しいところです
蛋白質の摂取量も少ないので、どうしてもkcalが気になるなら
鳥のささみでも豆腐でも納豆でもいいので、今の倍は蛋白質摂取して欲しいです

>>362
状況が難しいのかもしれませんが
そのスペックだと、油で調理したものを減らして、野菜中心の食生活にして
（蛋白質もちゃんと摂取して下さいね）
毎日続けられる有酸素運動を一日1〜2時間続ければスルスル落ちると思います
一つの食材で一つの料理を作るのではなく
ほうれん草のお浸しと一緒に人参やもやしも茹でて彩りよくするとか
既存の概念にとらわれずに、色々なものを調理するようにするといいですよ

　　　　　 　 　 　 　 　 　 ∩
　　　　　 　 　 　 　 　 　 ( ⌒)　 　 　 ∩_ _　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
　　　　　　 　 　 　 　 　 /,. ノ　　　 　 i　.,,E）
　　　　　　　　　　　　　/　/"　　　 　 /　/"
　　_n　 ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 　 /　/ _、_　　 ,／ ノ'
　（　l　 　 　_､ _　 　/　/　,_ﾉ` ）／ ／　_、_　　　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
　 ＼ ＼　（ <_,`　）（　　　　　　　／ （　,_ﾉ` ）　　　　 n
　　　ヽ___￣￣　ノ　ヽ　　　　　 |　￣　　 　 ＼　 　 （ E）
　　　　　/ 　 　/　　　＼　　　　ヽ ﾌ　　　 / ヽ ヽ_／／

評価お願いします

朝
食べれなかった

昼
のり巻き（卵とほうれん草とウインナーとしそ入） 7個
きゅうりのみそ汁

夜
きゅうりとタコの酢の物たっぷり
玉ねぎとにんじんの卵とじ丼
梨 7切れ

すみません、夜の梨は4切れの間違いです

>>367
スペックは？性別もわからないしアドバイスしようがない。

>>369
すみません、書き忘れてました
女 159/春に計ったときは72でした

>>370
過去レス嫁としかいえないが、
最近レス少なくてらくだから答えると

タンパク質が足りない。個人的に一番重要な栄養だと思ってる
タンパク質から　糖　脂質は　どうにか作れるが
その逆は不可。

野菜も淡色ばかりだな。緑黄色食え。
ここまでひどいと4切れも7切れもどうでもいい違い。
>>300がなかなかいい参考になるかも。
やせてる人は食生活からいいようね

スペック
153/44キロ 女
水商売

朝→寝てる
昼→寝てる
夜→しらたきとオクラ・納豆・温玉でぶっかけうどんみたいなやつを食べて

仕事→ビールジョッキで３杯・米焼酎１杯
お菓子を少し

仕事終わって→マックのフィレオフィッシュ・アイスを3口

(´;ω;｀)

終了(´;ω;｀)

よろしくお願いします
(´;ω;)

シジミとかの貝類が肝臓に良いらしいから、
シジミの味噌汁とか作って食べたら？
まずは仕事に合わせて3食食べれるように頑張ろうよ。
実質2食で栄養価も良くない内容じゃ体壊しちゃうよ？

>>372
野菜が足りてないから、マックで食べるときはサラダを追加しては？
それでも足りないけど食べないよりはまし。

仕事の前は自炊？外食？
どちらにせよ、和定食を食べたほうが良いよ。
外食なら、野菜系の小鉢メニューを1、2品追加するとなお良し。

野菜不足の補助として海苔１日３枚食べてますけど、
これって役に立ってますか？

>>371
ありがとうございます。
タンパク質ですね…これから取り入れてみようと思います。
やっぱりこんな食生活ではダメですよね。今まで甘えていた分気をつけます。過去スレも参考にしてみますね。
批評ありがとうございました。

>359です
朝 ライ麦パン半分100 コンフレーク100 もちもち蒸し半分200
昼 おにぎり177 ワカメサラダ66

間 飴 4つ

夜 ご飯一口 長芋35g おふの味噌汁 トマト半分 ぴり辛こんにゃく2口 青汁 もみじまんじゅう

朝の甘いものがやめられない… 夜気を付けてみましたいかがでしょう

>>372
顔文字きもいよ、デブ売女。

>>375
50gくらい食べればね

>>377
朝甘いものを食べるのは悪くないと思う。
でも、一日通してみると炭水化物ばかりで、たんぱく質も野菜も全然足りてない。
肉・魚・大豆製品、サラダや野菜の煮物等をもっと摂らないと。

野菜は生なら両方の手のひらに乗るくらい、温野菜なら握りこぶし大を一食の目安にすると良い。
たんぱく質は、一日５０ｇ位摂取するようにすべき。

>363さん
まったくもってそのとおりです。他を減らすか食べないようにしました。
ありがとうございました。

>365さん
油調理が多いなあと書きながら気付いていたので、気をつけるようにしました。
元々が野菜嫌いなのでつい食べられるものばかり食べてしまいます。出来合いでも
お総菜を買ってきて野菜の種類を多く食べるようにしようと思います。
運動はビリーと踏み台昇降をほぼ毎日やっています。ありがとうございました。

166/67kg 32才♀

朝
発芽玄米　90g
納豆1パック
紅白なます（にんじん多目）　50g
根菜きんぴら　30g
とり胸肉ソテー（油なし）50g

昼
野菜ベーグルサンド
プリン

夜
そうめん　1束
おくらとささみの酢味噌和え　50g
なめこおろし　50g
豆腐　1/2丁
えのき・小松菜・もやしの煮浸し　50g

以前こちらで野菜とたんぱく質の増量のアドバイスを頂いて
食生活の改善を図ってるんですがどんなもんでしょうか？

163/45♀

朝　ご飯
　　卵焼き
　　味噌汁（なす、小松菜、人参、玉葱、もやし）
　　巨峰3粒

昼　バナナ
　　味噌汁（朝と同じ）

夕　ご飯
　　なすとピーマンの味噌煮
　　すまし汁（玉葱、小松菜、豆腐、卵）
　　巨峰3粒

食事のバランスはどうでしょうか？
野菜が苦手なので、いつも具沢山味噌汁にして食べてます。

150/52 29才

【朝】キウイ1/2、全粒粉食パン(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ)、野菜スープ(大豆、ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾋﾟｰﾏﾝ､ｾﾛﾘ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾄﾏﾄ)､目玉焼き、アイスカフェオレ

【昼】雑穀入りごはん150g、冷奴1/2丁、ささみと海藻入りサラダ、ほうれん草おひたし、韓国のり

【間食】プリン

【夜】雑穀入りごはん120g、豚ヒレとピーマンとナスの蒸し煮、浅漬け、しじみのみそ汁

【間食】豆乳

このスレを見て、食事を改善しようと思いました。今までダメダメだったので…。
おやつ無しが理想ですが夜のドカ食い防止に効くので食べてます。
体の事情で運動はできないので、この内容だとタンパク質も炭水化物摂りすぎかな？ご指導お願いします

>>382期待できる
納豆で５ｇ
胸肉で１０ｇ
豆腐で10g
くらいとれてる。
ほかで６０ｇまでいきそうにないなあ。プリンはカスタードプリンなら
卵のタンパク質が期待できる。
ぷっちんなどプルプルした　ゲル化剤で
固められた
けみかるぷりんじゃだめだ

>>383
タンパク質足りてない
肉魚乳豆卵食え

>>384
おさえたエネルギーでタンパク質をとりすぎることは難しいよ。
朝にも肉がほしい。タンパク質いい感じだよ。十分食ってるから動こうな。

おやつはカスタードプリン　ヨーグルト当たりがいいよ

>>385
回答ありがとうございます。
プリンはパン屋さん手作りの卵たっぷりプリンです。
たんぱく質60ｇは意識してみると意外と大変ですね。
プロテイン買ってみようかなｗ

>>386さん
ありがとうございます。朝に肉か〜じゃあハムをプラスしようかな。
いつも乙です！これからもROMって参考にさせてもらいます

>>387
＞プリンはパン屋さん手作りの卵たっぷりプリン

うまそうだな　おい。
プロテインは自分は筋トレ後のみ取ってる。
買わずとも食品から取れる。

>>388
ハムはロースはよせ。ボンレスにしとけ。
100gあたりで50kcal以上もさがある。
無脂肪乳　脱脂乳　スキムミルクあたりが
手軽でタンパク質も多く　脂質も少ない

朝）水煮大豆100g
鮭切り身半分、大豆フェナンシェ1個（30g）
ブロッコリー、小松菜、きゅうり1本味噌で
昼）玄米50g、焼き鯖、焼き鰆、焼き鮭各50g
スクランブルエッグ卵1個分
ブロッコリー、小松菜、ﾐﾆガンモ1個
夜）蒸し大豆50g
野菜炒め（キャベツ、もやし、ピーマン、ツナ缶）
6Pチーズ1個、挽き割り納豆、無糖カフェオレ

糖質制限していて161で53キロで安定しています。

>>390
朝くらい炭水化物とってもいいんじゃね？

朝　ヨーグルト（１２０カロリーほど）
豚汁（にんじん、豚肉、長ネギ、ごぼう、エノキ、生姜
大根）

昼１時間半ほど昇降運動やってプロテイン牛乳一杯
（低脂肪１９０カロリーほど）

夜
キャベツの千切りと湯豆腐一丁ほど

間食飴玉３〜５個

やはり炭水化物抜きでは厳しいでしょうか？
胃は最近この食事で慣れてるのでおなかはなりませんが
アドバイスありましたらお願いします

現在１５５センチ６２キロで
なかなか５０キロ台にいけません
毎日の運動はウォーキング１万歩〜２万歩か
昇降運動１時間半ほどです

書き忘れすみません
３０♀です

>>392
運動をする前に血糖値を上げておかないと糖新生が起こると言われています
これが起こると筋肉をｴﾈﾙｷﾞｰ源にしてしまいます
そうすると基礎代謝も下がり痩せにくくなってしまいます
また糖新生は人体で糖をもっとも必要とする脳に血糖として送るために
絶食時などの飢餓初期にも起こります
食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄがリバウンド後に痩せにくくなる原因もこれです
ですから朝はバナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノを
食べてから運動することをｵｽｽﾒします
あと筋肉をつけると基礎代謝が上昇し何もしなくてもｶﾛﾘｰを消費してくれます
また同じ有酸素運動40分でも消費量が変わってきます
まずは筋肉をつけることを優先してみてはいかがでしょう
ちなみにｵｽｽﾒの鍛えるべき筋肉は腹筋、背筋、大臀筋（尻）、大腿四頭筋
の4箇所の大筋群です
大きい分、効率的に鍛えられます

コピペだけど392さんにも当てはまる

>>392
あと炭水化物抜きダイエットを推してた人が
死んじゃったってのも
炭水化物抜き叩きの理由の一つ

つーか、ヨーグルト・プロテイン牛乳・キャベツって立派に炭水化物含まれてないか？

お願いします。160の58キロ、女です。
朝 ご飯150g、薄切りハム２枚、レタスサラダ、パイナップル２口

昼 焼き菓子のブラウニーひとつ(150〜200キロカロリーくらい？)、アイスオレSサイズ

夜 ご飯150g、ほうれん草のおひたし、煮物(鶏肉・たまねぎ・キノコ) 、プルーン３個

このくらいなら1200キロカロリー以内ですよね？

朝
生グレープフルーツジュース(手絞り)1/2個分
ホットケーキ
無糖ヨーグルト

昼 カゴメのトマトリゾット(インスタント)
野菜スープ(インスタント)

晩 バナナ1本 飲むゼリー
↑夜はスポーツジムに通っているので軽く食べてから行きます。
(ジムのない日は通常食)

結構少ないと思うのですが、1ヶ月で2キロしか減りません…

>>398 146cm 54kg 30歳♀ です

>>397
野菜が少くねーよ
昼の菓子もだめさ
>>398
ジムに行ってるならもっと炭水化物とタンパク質とった方が良いよ。
後、野菜０か？
終わってる

>>400
レスありがとう。
炭水化物は取りすぎ？

>>401
＞炭水化物は取りすぎ？
昼が夜の食事ならＯＫと思う（菓子がダメなんだよ）

夜はご飯（米やパン）抜いても良いかもよ。
後、野菜は緑黄色野菜が良いよ。水菜、小松菜、青梗菜など
野菜は多少、多くとっても大丈夫。

>>401
お菓子に炭水化物がかなり含まれてるとみた。もちろん余分な糖分や脂質も
カロリー的には抑えられてるかも知れないが必要な栄養素が取れてないよ
お昼を普通の食事には出来ないのかな？

よくバイクで昼間に400キロのツーリング（8時間乗りっぱなし）にでるのですが、
その時の水分補給でアクエリアスやポカリを約１L飲んでします。
スポーツ飲料より、お茶や何か別のもので水分補給すればいいでしょうか？

当方　男　165センチ　95キロ　30歳

153cm53kgの女です。アドバイスお願いします。

【朝】
●ミックスジュースコップに一杯→バナナ＋豆乳＋黒ゴマきな粉＋スキムミルク
●ポトフたくさん→セロリ＋タマネギ＋手羽元＋じゃがいも＋人参

【昼】
●キャベツ1/4(軽くゆでてポン酢で)
●十六穀米ごはん1/2合●さんまの塩焼きまるまる一匹(大根おろし添えて)

【夜】
●キャベツ1/4(軽くゆでてポン酢で)
●スープいっぱい→キャベツ＋タマネギ＋トマト＋ピーマン＋人参＋ササミ

【運動】
●踏み台昇降30分
●半身浴30分

>>404　

俺もバイク乗りで　１７３　７５キロ　目標６６キロ
バイクは痩せない。自転車で２キロ以上なら痩せる、食事も考えないとな。

俺が経験した簡単にやせるのは、スポーツクラブのサウナに入るだけ、
サウナ、水シャワー、を繰り返す。。ジムや水泳はやらなくても痩せる。

>>404
よくと言っても週に３日も４日も出かける訳じゃないよね？多めに見積もっても週一ぐらいでしょ
ポカリだろうがお茶だろうが大勢に影響ないと…わざわざ質問せんでもそれぐらいわかるんじゃねーか？
まぁ俺なら健茶王かなんか飲みますよ
>>405
キャベツ自体にダイエット効果ないんだし
そんなにキャベツにこだわらんでもえーと思うけど
まぁ好きならかまわんけど
ローカロリーな食生活はアンチエイジングにも良いらしいし全体的には悪くないと思います

>>407
レスありがとうございます。
キャベツはもともと大好きだし、カロリー低いし、胸も大きくなる方もたまにいるらしいし、とｗｗ
今の食事メニューはかなり私好みでこのまま続けたいと思っていたので、悪くないって言っていただけて嬉しいです!
でもどうすれば悪くない→良いになりますか??
どうせならより良い食生活をしたいです。

ちなみに私は今22です。体脂肪率は26orZ
情報後出しスイマセン

朝 グレープフルーツ半個、バナナ一本。
昼 ちっちゃい豆腐と温野菜のサラダ。
夜 もずく一パック、納豆一パック。
バランスどうなんだろ。
アドレス下さい。

http://z.la/f016x
http://z.la/87s2r
http://www.imgup.org/iup435984.jpg
http://z.la/n37ls?konata.jpg

すきなのどーぞ

>>408
あれだ、淡色野菜ばかり食いすぎだ
悪いとはイワンが栄養価では
圧倒的に緑黄色野菜が勝る。

>>411
なるほど。
野菜をとってればそれでいいと思ってました…
今日から緑黄色もきちんと取り入れた食生活にすることにします。
具体的なご指摘嬉しいです、ありがとうございます!!

156/75 ♀
朝：
ご飯半繕
サラダ（キャベツ、キュウリ、アスパラガス、ハーブ
魚の塩焼（サンマ、エボだい、サバ等々…
海藻入りお味噌汁
昼：
砂糖抜きグラッセ（玉ねぎ、にんじん、大根、キノコ類
ゆで卵
夜：
豆腐半丁
マグロの赤み
もずく酢
ブロッコリー
ヨーグルト
果物（林檎や葡萄等々
よろしくお願いします

>>402,403
レスありがとう。
言い訳すると昨日はお金なかったから、バイト先の焼き菓子を貰って食べたんだ
いつものことじゃないから大丈夫だと思う

カロリーは制限されてても、栄養価がなかったら意味ないよね
気をつけます

>>407
横からだが、キャベツ自体にダイエット効果はないかもしれないが
コレステロールを下げる作用がある。

158/63/31％/31/週5朝のウォーキング1h　軽い筋トレ
朝
食パン8枚切り1枚薄くマヨネーズ塗り　小松菜の鰹節かけ　冬瓜とささみの煮物　(普段はヨーグルト＋果物今日は時間切れでなし)

昼
玄米(90グラム)納豆もやしキムチレタス玉ねぎ丼　鶏レバー

夜
玄米(80グラム)山芋オクラ丼　タラモサラダ(マヨネーズカロリーハーフ小さじ1低脂肪ヨーグルト小さじ2)
キャベツニラのおひたし　えのきのお味噌汁

夜はじゃがいもを食べたかったので米を80グラムにしました。
通常は90グラムですが１日にどのくらいのお米を食べればいいのでしょうか？
よろしくお願いします

>>416
米って生？
生なら200gから250gくらい食え。ただほかに炭水化物とらんでの場合

（1500kcal摂取目安の人で）

>>413たくさん種類あっても緑黄色野菜が取れてないね
豆腐や赤身等低脂質タンパク質源ならもっととりゃあ。
秋刀魚　鯛等し質多い魚は控えりゃあ

全体的に炭水化物すくねえ。朝なら一杯食えやあ。

>>417
じゃあ、一膳を二回に分けて食べる
緑黄色野菜ってトマトとかピーマンの事ですか？
サンマ、鯛は大好きだから控えるのはキツイです

>>417
416です
生米じゃないつもりだったんですが、でも目安になりました。ありがとうございました。

朝：食パン１.５枚・キャベツ一掴み・ところてん・ヨーグルト・林檎２切れ・コーヒー

昼：炒飯小皿一杯・ふのりの味噌汁・とうもろこし中一本

間：一口黒糖まんじゅう・ソイジョイ一本

…食欲が止まらない…orz
アドバイス下さい。

>>418
運動前と昼だけご飯べな
緑黄色野菜はトマト、ピーマンもそうだけど小松菜、水菜、とか

はじめてダイエットしてます。22歳♂です。
炭酸ジュース、デザート、菓子、マック禁止して１週間経ちました
【開始前】173�p/63.5�s/17%
【７日目】173.4cm/61.4�s/14%
【目　標】175�p/60�s/10%
運動が苦なので筋トレは3日に1回20分が一杯です･･･根性無し
禁止系で攻めて行きたいです
ダイエット中避けたほうがいい食べ物知りたいです
教えてください

>>422
ここは、食事内容を晒してもらって助言批判叩きするｽﾚです

「避けたほうがいい食べ物」という考えではなく、
1日に必要な栄養とカロリーを知って、それをとるために何を
食べればいいのかを考えてみてください。

158cm ２７♀
ダイエット開始　8/15　　84kg

現在　　9/7　　80.8kg

朝　フランスパン1cm弱に切った物を5枚　サラダ（トマトﾌﾞﾛｯｺﾘｰｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ無）　鶏ハム3切　ヨーグルト
昼　雑穀ご飯軽く1杯　冷凍シュウマイ1個　チキンナゲット1個　ゴーヤと昆布の和え物　肉巻ｱｽﾊﾟﾗ2個
夜　雑穀ご飯軽く1杯　冷奴80g　肉団子の黒酢あん（肉団子1個人参1切れ筍1切れ）　カブとチンゲン菜のそぼろあん
　　　ゴーヤ＆ﾍﾞｰｺﾝの炒め物　　サラダ（トマトﾌﾞﾛｯｺﾘｰｻﾆｰﾚﾀｽ大根ゴマﾄﾞﾚ(ﾉﾝｵｲﾙ））

飲み物はゴーヤ茶のみ毎日飲んでます

ダイエット開始から色々な品を少量よく噛んで食べるようになりましたが
もっと減ってもいいぐらいピザなので、もう少し食事内容を見直した方がいいのでしょうか？

運動は朝と夜にステッパー20分をやっています。
　

174センチ20才男
減量開始 2月10日 126キロ

現在 9月7日 86キロ

朝 牛乳一杯、カロリーメイト一箱
昼 ラーメン、シュウマイ五つ
夜 白米一杯、鶏肉の塩焼き一枚、サラダ六百グラム

朝、一時間半ウォーキングして、そのあとは筋トレしてます

批判バッチコイ

>>424
食事の内容は良いと思いますよ
もし減らすとしたら、油で調理しているものを気にするくらいだと思います
（ちなみにフランスパンよりは普通の食パンのほうが油分は少ないです）
如何せん運動内容が少ないので、そちらの方を意識したほうが良さそうです。
一ヶ月弱で減っている体重の度合いは減りすぎているくらいなので
その食事＆運動内容でそれだけ減ったなら食事ではちょっと無理してるかな？という印象です
とにかく無理しないで楽しく運動して食事はそれでキープ
一生続けられると言える状態を継続させていくのが大切だと思います

>>425
摂取カロリーを（自分なりに）減らした食事を続けました。ということだと思います
が、栄養的にはよろしくないので、そろそろそちらの方にも目を向けたほうがいいかもしれませんね
色々詳しい栄養の摂取リストなりがありますが
>>425さんの場合は色とりどりの食材を食べて下さい。というほうが分かりやすいかな？と思います
とにかく白、白、白の内容なので
赤（トマト、人参、肉、赤身の肉魚）白（ご飯、パン、牛乳、白身の肉魚）
青（緑の野菜）黄（トウモロコシ、かぼちゃ、レモン）黒（ごま、蒟蒻、海苔）
自分でこんな感じで色分けしてくださいね
理想はこんな感じでカラフルに一食摂れれば大体おｋです
外しちゃいけないのが3大栄養素で
炭水化物、蛋白質、脂質。これは必ず摂取して下さい（脂質は気にしなくても大体摂れてます）
美しい食卓を囲んで、精神的にも満足する生活空間を演出してください
肉肉肉＆炭水化物大好き！は美しくないことを思い込ませることも大切です

>>424
初めてコメントします。
大体は良いと思いますが油脂が動物性のばかりというところが気になりました。
肉料理を一品魚に変えるか、減らしてドレッシングをオリーブオイルの
（しそやえごまでも可）に変えるってのはどうでしょう。

しまった。
名前の方に入れちゃってた。恥

>>424
肉多すぎ、魚食え
後、糖質もちょっと取り過ぎかも
脂質は気にしないくて大丈夫と思う。
>>427が言うようにオリーブオイルは良いっすよ。

朝 ビタミンのど飴１個、スポーツドリンク１本
昼 白米半分、豚キムチ、オムレツ１切れ、お茶１杯
夜 春雨ヌードル

150cm 21 40kg 25% 女
朝 フルーツ（日によって違う。バナナ、リンゴなら一つ、キウイは二つ）

昼 800�`�i以内で野菜をとりながら好きなものを食べる
　 ジャンクフードや揚げ物、ケーキやアイスを食べたら
　 他の炭水化物、脂質を食べない
　　
夜 燃焼ｽｰﾌﾟのｱﾚﾝｼﾞたくさん(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾄﾘｻｻﾐ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ)
　 ﾆﾝｼﾞﾝｼﾞｭｰｽ(市販)　ゆで卵1~2個(昼卵料理食べた時は豆乳と無脂肪乳)
　 ﾒｶﾌﾞかもずく酢1ﾊﾟｯｸ

間食 昆布や小魚＆ナッツという名称のお菓子とか、低糖ヨーグルトを100�`�i以内

飲み物 ルイボスティーとはと麦茶。豆乳、無脂肪乳各200�_�gくらい（各食事中に少しずつ飲む）
　　　 たまに朝にﾌﾙｰﾂﾋﾞﾈｶﾞｰｼﾞｭｰｽとﾔｸﾙﾄ

運動 有酸素30分、ビリーを一日おきに週5回

付き合いによって昼と夜を逆こともあります。魚も昼に週3回は食べてます
昼以外の食事はいい感じだと思ってるのですが、足りない栄養素を教えて頂きたいです

>>431
液体で栄養補給し過ぎかも
野菜は葉物系オススメ
根野菜は太るよ。適量とる
卵は朝の方が良いかもしれない。
運動前には炭水化物とっていれば大丈夫かな
低脂肪乳飲まないで普通の牛乳で良いと思う。豆乳の方がいいけど。

太る原因は糖質だけだから脂質気にする必要なし
ケーキはダメ

>>420
俺はどんなことがあっても設定エネルギー以上は食わない。
コツはしっかりかむことだ。一口あたり30とか言われてるが、
200回くらい噛んでみれ。満足通り越してうざくなるぞ。

>>431
トリササミいいね。低脂質高タンパク質だよ。
だから朝にも取っていいかも。タンパク質は不足しがち。
肌の代謝にも必要かも。牛乳も取ってる（・∀・）ｲｲ！！
脂質も取りすぎるとニキビとかになるから注意したほうがいいかも。
朝も野菜を取ったほうがいい。
あと
ビリー　一日おきに週五回ってなんか時間軸ゆがめるくらい凄いな

>>426

フランスパンを食パンに変えて運動も徐々に増やしていこうと思います！
油はテフロン加工のフライパンを使ったりレンジでチンして火を通してるので
多分多すぎない量だとは思いますが気をつけていきます。

>>427

油脂が動物性ばかり・・・気づきませんでした。
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをオリーブオイルを使ったものや
オリーブオイルをつかって作って見たいと思います！
（紫蘇もいれたらおいしそうだし）

>>429

1日づつ夜は魚、肉、魚とメイン料理を変えていたのですが、
朝か昼に魚を1日1回食べる感じに調整してみようと思います〜
朝の鶏ハムとかをシーチキンで代用とかでもいいんでしょうか・・・
糖質気をつけるようにします。


助言ありがとうございました！！
自分ではわからないことがわかってすごい勉強になったです。

>>432
液体に栄養補給を頼るのはダメでしょうか？ｽｰﾌﾟは野菜ﾀｯﾌﾟﾘで汁少なめです
夕食の豆乳とゆで卵はやめて、納豆か豆腐と淡白系魚にしてみますね
>>433
いろいろ日本語破壊ごめんなさあああい！
正確には有酸素30分とビリーを交互に行うのを週5回です
ﾀﾝﾊﾟｸ質は見える量を体重g分とれば良しと思ってたんですが少なかったんですね

意見を参考にして、朝は卵と野菜を加えてボリュームアップ
夜にﾀﾝﾊﾟｸ質を増やしてみます。ありがとうございました

>>421
分かった。色々ありがとう

151cm48kgの♀です、お願いします。


朝：玄米ごはん・ひじきの煮物・枝豆の卵とじ
いずれも多め、合計500kcalくらい

昼：ペヤングソースやきそば約550kcal

夜：サラダ(ノンオイルドレッシング)約100kcal


去年42kgまで食事制限で減らした末
７月くらいからビリーを始めたのを境に
ドカ食いがとまらず一月で6kg増えてしまいました。
なんとかしようと食事を減らしたりしてみても夜には酷い有様です。
夜過食しないためにも朝・昼は普通に食べてみることにしたのですが
こんな食事でいくらか元に戻れるでしょうか？
過度な食事制限とドカ食いの繰り返しでどんな食事をしたらいいかわかりません。

運動は腹筋とジョーバをしています。
ビリーは今はやっていません。
長文でごめんなさい、お願いします。

お願いします。

朝
ヨーグルトに黒糖まぜ、キウイ半分、温野菜（キャベツ、しめじ、ピーマン、ササミ、ドレッシング）
昼
自作お弁当
ご飯、豆腐ハンバーグ、ほうれん草のおひたし、ミニトマト、ゆで卵

夜
置き換えジュース＋低脂肪乳


ほぼ毎日、ウォーキング１時間とストレッチしています。

朝：食べてない

昼:いちごミルク、かむかむレモン、マンゴージュース(ゼリー状)

夕：オリジンの惣菜（ひじき、揚げナス、シーザーサラダ、いわしとなすの煮物、かぶの漬物）を小さいパックに半量ずつ、あたりめ10g位


最近大体毎日飯はオリジンです。
昼は固体食べないときもあります。


野菜多く食べてるので健康的にはいいと思ってるんですが…

よろしくお願いします。

朝：豆乳、ダノンビオ
昼：カロリーメイト２本
夜：ドリア？(離乳食ｗ)
間：ソフトクリーム

栄養偏りすぎかな？

172cm62kg♂
朝：8枚切り食パン2枚（何もつけず）
昼：かけそば（乾麺1束）
　　野菜炒め（もやし1袋、ナス2個、玉ねぎ1個）
夜：8枚切り食パン2枚、豆腐1丁
間：煮豆150g

運動は散歩程度のウォーキング3時間と腹筋ストレッチを
一日トータル30分〜1時間程度です。

>>437-440

この辺喰っとけ。

ようこそヨシケイのホームページへ
ttp://www.yoshikei-dvlp.co.jp/

タイヘイファミリーセット
ttp://www.taiheifamilyset.com/

ストーク　-お食事宅配便（ストーク・ヘルス・コントロール・システム）-
ttp://www.stork-mfg.co.jp/top.phtml

ニチレイフーズダイレクト
ttp://wellness.nichirei.co.jp/

�兜髄�野フーズ健康宅配本部
ttp://www.ms-net.co.jp/kenko/

>>442
そういうのは、高いから無理だよ・・・

糖新生て初めて聞いたけど
ビリーやるまえに当分取らないと逆効果？
コーラ買ってこよう

>>444
いや　よっぽど飢餓状態にならないと。生物�Tで勉強しなかった？

>>437-440
俺も>>442と似た意見だよ。意識してると思えないぐらいひどい。
過去レス読んでとしか言いたくない。

>>441
パン食うなら
ボンレスハムとか卵とかチーズ組み合わせればタンパク質が
より取れていいんじゃね？
野菜炒めは緑黄色加えれ。豆腐一丁は豪快だが
タンパク質は２０ｇ暗い取れていい感じだ。
運動して筋繊維ぶっ壊したら増強修復にタンパク質は必須だ。
煮豆はやや糖質注意な

朝 コンス-プ100 コンフレーク200 食パン150

昼 ご飯100 味噌汁50 酢の物64 オクラ44 梨50

間 せんべい二枚

夜 ご飯100 生春巻き250
カロリー0ゼリー

食べ過ぎですか…？今日800グラムも増えてました…ショック

痩せるためには痩せるものばかり食えばいい

脂肪分の少ない肉、海藻類、根菜類
以上だ

>>444
あるけど今のあなたには無関係。
代謝についての知識と筋量がないと。
ＧＩ値、メタボリック、カタボリック、グリコーゲン、インシュリンって分かる？
ビリー前のコーラは知識がない証拠。

>>446
食べなさすぎ。肉、魚、海藻、豆類、野菜が足らない。

>>447
痩せるもの、太るものというのは無い。
全て量とバランスだ。

>447
食ったり飲んだりして痩せるのは毒だけ

そりゃそうだ
でもそういう意味じゃなくて・・・
同じカロリーなら、という意味でした

157/51

３日前から１時間ショコ開始

朝/無し
昼/ブロッコリー　ピーマン　赤ピーマン　茹でただけのもの
　　明太子パスタ６０ｇ
夜/…何にしよう

朝…ところてん・キャベツ千切り一皿（塩胡椒で）・梨一個
昼…五目そば

153�p45kg♀
夜何にしようかな…

>>451
鶏肉とたっぷりのｷﾉｺを材料としたﾊﾟｽﾀや炊き込みご飯、
ﾜｶﾒと卵の入った野菜ｽｰﾌﾟは如何でしょうか？＞夕食
食前に無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄを少し食べてみたりして。

156/52

朝：なし（寝てた）
昼：2時頃起きて、低カロリーヨーグルト
夜：おかゆ（米90g、鶏ささみ185g、にんじん1/2本、キャベツ1/8玉）の予定

基礎代謝が1200kcalくらいなので毎日1200kcal摂取を目指しているのですが、
休みの日は朝寝てしまって昼過ぎに起きる生活なので500kcalとかになってしまいます。
休みの日は特に何もせずゴロゴロするだけなので無理に1200kcalとる必要はありませんか？
それともちゃんととったほうがいいのでしょうか？

>>454
テレビ番組のアンビリーバブルで１００キロオーバーのアメリカの女の子が
リハビリ施設で１日合計６００カロリーの食事で運動もさせられてたから
全然平気なんじゃない、栄養のバランスが取れていれば問題ないとおもうよ。

>>453
レス下さる方が居るとは！
ありがとうございます

外出することになってしまったので本当に気をつけないと…
無糖ヨーグルトは幸いあるので、出かける前に少し食べて、
あとは参考にしつつ色々考えて食べたいと思いますー

朝 たっぷり繊維(シリアル)33g
昼 玄米ごはん 納豆 海苔 アスパラのおひたし
夜 鯛の塩焼き 小松菜おひたし 茶碗蒸し

159/34 摂食回復中です。
アドバイスお願いします。

157/56
ショコ30分と筋トレしてます

朝なし
昼 もやしとキャベツのコンソメスープ、りんご、納豆
夜 温野菜とお味噌汁

炭水化物をとらないようにしているのですが、もし食べた方が良いのなら何を、いつ、どの位摂ればいいんでしょうか…
お願いします。

>>458

量がどれくらいなのかわからないけど
蛋白質と炭水化物をもっと摂った方がいい
脂肪燃焼させるにも炭水化物が必要なんですよ
朝は食べられない生活なのかな。。。
朝に果物持ってきて、昼か夜にメシ軽く一膳か食パン一枚プラスするとか
卵や魚や脂肪の少ない肉類を少し摂る。
野菜ですが、緑黄色野菜を彩りよく追加してもいいのではないでしょうか

もうちょっとバランスよく食べてもうちょっとだけショコの時間とれたらいいね

アルコールはこちらで質問しても大丈夫でしょうか？

ダイエットの大敵だと知っているのですが、もしも飲むのなら次のどれがいいのでしょうか
正確なカロリーがわからなくて悩んでいます
よろしくお願いします

缶ビール350ml×2本
赤ワインハーフボトル
焼酎レモン果汁割り200ccグラス4杯

>>460
http://www24.big.or.jp/~nakatomo/alc_karori_hayamihyou.html

参考になります！ありがとうございます。
たんぱく質、炭水化物、緑黄色野菜をバランスよく、ですね。
ショコは始めたばかりなので、徐々に時間を長くしていけたらと思います。

丁寧なご説明ありがとうございました。頑張ります！

>457

大変だな。
おひたしに削り節かけたり薬味に凝ってみろ。
和風だしの利いたお吸い物とかみそ汁を飲んでると落ち着くぞ。
とりあえず実は入れなくていい。
プラスするなら煮豆だ。

(朝)トースト一枚チョコ塗り
(昼)ご飯茶碗一杯、野菜炒め3口ほど、豚カツ小さいの2枚、餃子3つ
(間食)餃子２つ
(夜)りんご2切れ、ゆで玉子半分

156、45

148/59
朝→生卵１個、ご飯100グラム(嘔吐)
昼→無し
夜→シチュー約200グラム、食パン1枚、サラダ100グラム(嘔吐)

生まれたときからデブです。最近色々あって体を壊し精神を壊し、療養中ですが食生活が乱れてるので叩かれにきました。

>>463 ありがとうございます。
おひたしに削り節かけてます！
バランスを考えて、食べ過ぎないように
頑張って食べてます。
汁物も取れるよう気をつけてみます。

>>447
＞ 脂肪分の少ない肉、海藻類、根菜類
これ大間違えだから信用しないように！

180/70（隠れ肥満）

朝…ｺﾝﾋﾞﾆのおにぎり２個、ヨーグルト
昼…ｺﾝﾋﾞﾆのそうめん、蒸し鶏と卵のサラダ
夜…野菜のスープスパ、からあげ、おでん（こんにゃく、たまご）
おやつ…ビックリマンチョコ


朝と昼はｺﾝﾋﾞﾆしか頼れないのですがなんとか栄養のﾊﾞﾗﾝｽを保ちたいです
運動は毎日筋トレ30分ほどと、一日おきに15〜30kmジョギングしてます
筋肉つけるよりまず腹回りをすっきりさせたいのですが…自炊ができません

163♀55キロ(30.2%)

朝 ごはん、油揚げとネギの味噌汁、焼き鮭、切り干し大根と椎茸と人参の煮物

昼 サブウェイのローストビーフサンド、オーブンポテト、アイスカフェラテのガムシロ抜き

夜 焼きナス、キャベツともやしの味噌汁

間食 アーモンドチョコレート4粒、梅しば2個、ミルクコーヒー一本


運動はビリーの基本と腹筋とウォーキング30分やりました。
よろしくお願いします。

>>469
夜控えてるのはいいが
それでもタンパク質は必要だ。
豆腐とか白身魚なら抵抗無いだろ？
200kcal分くらいそれらも食え
朝は塩分注意な
>>468
おにぎりも選びようだな。ツナマヨなんかはエネルギーの割りに
タンパク質期待できない。鮭がお勧めかな、シンプルな。
野菜は緑が濃いサラダを選べ。海藻くらいしかコンビニには無いが。
腹回り気にしてる奴がから揚げを食うなという話。脂質は意しきせずとも入る

>>469です。

>>470さんありがとうございます。
やっぱりタンパク質足りないですか?
夜に納豆食べようと思ったんですが、賞味期限が切れていたので止めたんです(´･ω･｀)

もう少し意識してタンパク質取ろうと思います。

165センチ92キロ（素っ裸のとき）。
アドバイスお願いします。

【朝】
●朝食ヨーグルト１００ｇ●バナナ1本●青汁牛乳割り

【昼】
●麦ご飯３/４号●ひじき
●エビフライ小2匹●ポテトとベーコンの炒め物

【夜】
●麦ご飯３/４●味噌汁（じゃがいも・たまねぎ）
●レタスのサラダ●から揚げ胸肉　8切れ●男前豆腐3個パックの1個

【運動】
●通勤時の徒歩15分の往復

おやつ・夜食を現在1週間やめています。
コンビニでお昼を買うときにカロリーを気にする自分がちょっと好き。
高血圧と診断され、もろメタボリックな体系でこりゃやばいと思い、おやつ・夜食をやめています。

155/54/女


朝→ 納豆 ご飯茶碗2杯分 きんぴらごぼう カボチャサラダ

昼→いわしの蒲焼き2枚 ご飯1杯 マヨネーズ入りハンバーグ カボチャサラダ さくらんぼ3個
夜→春雨スープ 湯煎餅6枚 もちっとロール1ﾊﾟｯｸ ﾊｰﾍﾞｽﾄ3枚


春雨スープダイエット始めて今2日目なんですがこんな量食べてたら減るどころか増えちゃって..泣きそうです

155/54/女


朝→ 納豆 ご飯茶碗2杯分 きんぴらごぼう カボチャサラダ

昼→いわしの蒲焼き2枚 ご飯1杯 マヨネーズ入りハンバーグ カボチャサラダ さくらんぼ3個
夜→春雨スープ 湯煎餅6枚 もちっとロール1ﾊﾟｯｸ ﾊｰﾍﾞｽﾄ3枚


春雨スープダイエット始めて今2日目なんですがこんな量食べてたら減るどころか増えちゃって..泣きそうです

164ｾﾝﾁ46〜47ｷﾛ

朝→蕎麦乾麺一束にごま、一味唐辛子、わかめ、卵1つ

昼→ｶｯﾌﾟﾒﾝ370ｶﾛﾘｽｰﾌﾟ半分残しとｸﾚｰﾑﾌﾞﾘｭﾚ1ｺと半分

夜→ｵｵｻﾞｯｸ1袋ダイエットｺｰﾗ
お願いします

>>475
まあお願いされてもカコレス参照とかしか言いたく無い。
少しは意識した食事なら助言したくなるが。
あと具体的な質問悩みとか

>>475
痩せすぎです
そのままでいいよ、痩せる必要なし
食べる物もそれでいいでしょ

>472
メニュー１２品中３品が油物ってどんだけ油好きなんだ。
油を使わないで低脂肪の肉、魚食え。
野菜も食え。レタスサラダくらいじゃ全然足らない。
ご飯は毎食に分けろ。
朝がしょぼすぎる。朝晩逆の方がまだましだ。
おやつはリンゴ１個とかだったら食った方がいいぞ。

>>477
> 食べる物もそれでいいでしょ
おおーーい、夜オオザックだけだよ〜ｗ

160/66♀

朝
目玉焼き 半分
ゴーヤーチャンプルー
ベーコン 1枚
ご飯 30g


昼
サラダ
焼き茄子
ヒジキの佃煮
豆腐ハンバーグー 半分
味噌汁

間食
コーヒーゼリーアイスクリーム乗せ
スープ


食べ過ぎました、ごめんなさい！夜抜きにするから許してください

155/80 ♀

朝：ピザ風トースト（胚芽食パン6枚切1枚・とろけるチーズ・玉ねぎ1/2個・ピーマン1個）、
　　ゆで卵、野菜スープ（人参・キャベツ・茄子）

昼：ごはん110g、茹でアスパラ5本、ポテトコロッケ2/3個、めかぶ納豆、ままかり酢漬け2個

夜：タラとエノキのホイル焼き、りんご3/4個

よろしくお願いします。

170/48
朝…トースト１枚･ゆで卵･牛乳１杯
夕…おにぎり１つ･冷奴
夜…ガリガリ君

カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

おからクッキーでダイエット
http://xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net/

158/50.4 ♀20

朝 なし
昼 野菜入り雑炊、野菜スープ(トマト味)、梨の切ったやつ１つ
夜 キャベツと納豆をポン酢で混ぜたやつ、野菜スープ(コンソメ味)、アジ タイの刺身３枚、ブドウ１こ、とんかつ２こ、シジミ汁
間 やつはし１こ、アイス二口、きなこ牛乳(豆乳寒天入り)

間食の多さと夜のとんかつが…orz
これが足りないとか足りすぎとかあったらアドバイスお願いします。
食べ過ぎかな('A`)

>>474
はるさめって何からできているか知っていますか？でんぷんです。
スープダイエットをする意味は、スープでお腹を満たすこと。
あなたの場合はダイエットをしているというストレスからか
食事が炭水化物に偏り気味です。
あと、ながら食いしていませんか？
特に夕食、何だか食べたりないからもうちょっと、もうちょっとと
手軽に食べられるものを選んで食べている気がします。
色の濃い野菜と魚介類をもう少し摂った方がいいかもしれません。
あとゆっくり、味わって食べてください。満足感のない食事は逆効果です。

味噌汁って…ってか味噌って�iあんのかな？
味噌汁にｷｬﾍﾞﾂとﾀﾏﾈｷﾞをありえないくらい入れて食べてるんだけど…。

>>480
夜抜いて眠れますか？
朝のドカ食いにつながりませんか？
食事量がどのくらいかわかりませんが
夕食はご飯は抜くにしてもたんぱく質・野菜は摂っておいた方がいいと思います

>>481
現時点のあなたの身長・体重からするとカロリー的には悪くないと思います
が、もう少し色の濃い野菜を食べるとなお良いと思います

>>482
野菜が全くありません。
体の中から健康にその体重を維持したいなら
野菜を摂ることをお勧めします

>>484
夕食に汁物２種類ですか。塩分が気になるところです
野菜スープというのはレトルトのものでしょうか
でしたら色の濃い野菜を追加するといいかもしれません
食べすぎではないと思いますが、食べて寝るだけの夕食に
たんぱく質である納豆・刺身・とんかつ・シジミ汁を摂るのではなく
昼食にまわした方が体の中の人が効率よく動いてくれると思います

>>487
ありがとう！
やっぱり汁物取り過ぎか…
今日は休みなんですが一応仕事が夜中までだから普通の人の晩御飯が昼御飯ってなってます。
野菜スープは手作りで味付けはコンソメと塩こしょう一ふり。
塩分全く気にしたことなかったのでこれから気をつけます＼(^o^)／

>>475
死にたいんですか？

>>472
ご飯食いすぎ

ブランチ
グレープフルーツルビー半個・ロールパン1個・卵半個・ハム2枚・チーズ50g
パンにはオリーブオイル卵にはケチャップで計500kcal弱
間食
豆腐アイスクリームとクラコットで約110kcal

自分では炭水化物過多繊維不足だと思いますがどうでしょう？

納豆２パック　　計２００kcal
ローストビーフサンド　　279kcal
ソース　　　7kcal
パン屋のチーズ入りのデッカイパン　600kcal 位　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計1100kcal 前後で終了。
ビタミンミネラルサプリメント　常用
やせる為に頑張らねば。

>>491
繊維不足です。炭水化物過多かどうかは不明
「美しい食事」というのは、とりあえず、赤白黄青（緑）黒
この5色が食卓に並ぶように心がけるといいと思います（いつも完璧じゃなくてもおｋ）
491さんの食事は白っぽすぎるよう感じます
時間がない、面倒くさいという気持ちがダイエットには一番の敵だと思っています
心のゆとりを持って、美しく綺麗なものを食するようにしてください

>>492
これは完全な偏見かもしれませんがｻﾌﾟﾘ食品に頼る生活は
止めたほうがいいと思います
それぞれの食材にはまだ発見されていないような人体に有意義な
モノが沢山含まれている、というのが私の考え方です
ですから簡単に摂れる加工品ではなく色々な素材を食べるように
気をつけています

食事を改善させようという意識は大事ですが
あまりｽﾄﾚｽを貯めるような極端な変化は続かないので止めましょう
徐々に変わっていけるよう、長く続けられるようがんばってください

追加：
ダイエットハイになっている間はどんなストイックな食生活でも乗り切れます
ただ息切れし始めると急降下・コントロール不可能な状態に陥りやすいのが
無理なダイエットの特徴です

コピペ乙

163/54.8♀

朝 ご飯、あさりの味噌汁、タラの酒蒸し、きゅうりの浅漬け、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物

昼 サブウェイのローストビーフサンド、オーブンポテト、アイスカフェラテガムシロ抜き

夜 青梗菜と椎茸と肉団子(豆腐ハンバーグの残りのタネ)の中華スープ

間食 マカダミアクッキー2枚

運動はビリーの基本と腹筋やりました。
あと5キロは落としたいのでよろしくお願いします。

>>494
だから具体的な質問しろと。
タンパク質は足りてるか？
とか
野菜は足りてるか？とか。
出ないと解凍側も面倒くさい。
お前の食事の欠点をすべて挙げきって対策を練れと申すか。


上記の観点で言うと
タンパク質はやや〜かなり足りてない。
卵や乳製品からもとろう。
アサリも味噌汁に浮いてる程度じゃあな。
野菜も緑黄色は青梗菜のみだな。
たぶんなべておいしくないと思われる野菜のほうが
栄養価が高い傾向にある。小松菜とかほうれん草とかパセリなんか100gとったら
もう栄養バリバリ。

163/58♀　1ヶ月−2kgを目標に8月からスタート。開始時61kg。
食事に重点を置いているのでアドバイスよろしくお願いします。
運動がサボり気味で・・・。基礎代謝は1300くらいです。

朝　野菜炒め（ベーコン4枚分・キャベツ4分の1・たまねぎ小1個）
　　卵焼き（梅干しちぎり入れ）卵2個分・ごはん1膳弱
昼　ポールウインナー（90カロリー）1本
夜　もやしと鶏ささみのサラダ（薬味にネギ・しそ・ゴマ）梅ドレ
間食　なし
こんな感じです。たまにどうしても間食する時はチーズを1P＋牛乳など。

焼肉や飲み会などに行く場合は、行く前にターボジャムのカルディオパーティー。
やっぱり日常的に運動しないとダメですよね・・・。

157/53 25♀
昨日のメニュー。

朝　納豆1パック　卵SM1個　麦ご飯1膳　ねぎだく　パンケーキ（豆腐+人参入り）1枚

昼　パンケーキ（豆腐+人参入り）2枚　根菜わかめサラダ250g

間食　ブラックコーヒーをがぶがぶ

夜　うな玉重2/3　梨1個

あきらかに野菜が足りてないのですが、食費があと数百円しかないのと、夜は会社で出前を頼むので野菜不足に陥ってます。
（近くに蕎麦屋が無いのが痛い…）
安価で高機能な野菜って何でしょうね？今はキノコかな？

ちなみに白米＆玄米も尽きたので、100均で押し麦買って食べてます。それも残り少ないのでついついパンケーキ…。

朝
・ご飯100gにゴマ3g
・キャベツ100g、タマネギ半分、ほうれん草1束をレンジでチン、酢醤油
・レタス、水菜、生かつお（厚め3切れ）のサラダ（豆腐80gとしょうゆで白和えもどきドレッシング）
・永谷園のお吸い物にオクラ、しめじ、エリンギ
・たくあん

昼
・ごはん100g
・さしみこんにゃくとオクラの酢の物　多めに一人前
・焼き鯖一切れ
・栗と鳥肉（皮ありもも）の旨煮　小鉢に軽く
・たくあん

夜
・野菜サラダ（キャベツ、きゅうり、ピーマン、なす、トマト、水菜）酢醤油　かなり多め
・納豆
・椎茸と高野豆腐と糸こんにゃくの炊き合わせ
・たくあん

毎食前か後に薄めた酢を飲用/食後はコーヒー、食中と食事の時以外は麦茶か水道水です。

スペックは164cm/52kg/21％　22歳女性です。主に維持、運がよければ減ればいいなあ程度です。
夜は仕事の都合で23時ごろになってしまうので主食はなくしていますが、
休みの日は19時ごろ食べているので主食もとっています。
何か指摘などあれば、いただければうれしいです。

>496
全体的に脂肪が多すぎのようだなあ。
で、炭水化物が足らない。脂肪が燃えないんじゃないか？

>497
安いのはもやし。
高機能なのはにんにく、にら、しょうが、パセリなど。
今はホウレンソウが高いんだよなあ。
あ、大根の葉はどうだ？
主食で安いのはそうめんなんだが。

>499
とくに問題はないなあ。
海草類はあってもいいし、もう少し肉があってもいいが。
常備菜の使い回しを考えるレベルかも。

１５５、６０、３０歳♀

昼
まぐろ刺身　おこわおにぎり2個　ヨーグルト

夜
湯豆腐（絹ごし豆腐、椎茸、白菜、昆布、長ネギ）
カロリーメイト１袋（フルーツ）

間食、梅シバ一個、飴２〜３個

昼が・・・バランス悪すぎたなと思いましたが
他にもう食べたくなかったし反省してます
繊維と野菜と鉄分が足りないかな

>>499
食後すぐのコーヒーは鉄分吸収を阻害する働きがあるといいます
毎食後でなければ問題ないかもしれませんが
少なくとも１時間空けて飲んだ方がいいと思われます

>>501
全体的に野菜不足
食ってるのも淡色ばかりだし。
たぶん刺身程度じゃあタンパク質不足だし、
豆腐で充足させるなら相当量食わんとダメだ。
繊維も野菜もCa　Vもタンパク質も炭水化物もなんもかんも
完全なものはなす

お願いします！165/50 19%25才女です
朝 玄米ご飯150 納豆1 ささみ50ｸﾞﾗﾑ ｷｬﾍﾞﾂ8分の1玉 卵1つ
昼 ｻﾗﾀﾞ お握り1つ
夜 おでんのロールキャベツ つぶ 豆腐 白滝 大根 筍 ふき ﾁｰｽﾞ入りのちくわ
全部で1200カロリーくらいにしてます。足りないもの多いものなどアドバイス下さい

朝昼兼用:米80グラム･卵２個･豆腐180グラム･トマト１個･レタス半玉･わかめとめかぶのスープ１杯｡

夕方:米80グラム･レタス半玉･こんにゃく麺･わかめとめかぶのスープ１杯･エビしゅうまい３個･しょうがとコボウの練り物２個･きんぴらごぼう少々｡


どうしても生活上三食食べれてないのが気になります..｡総カロリーは1000くらい｡この食事で明らか足りてないものありますか?

>>505　
　つカルシウム

♀　161/48
朝　ヨーグルト　野菜ジュース　牛乳
昼　マックのマックポークかチーズバーガー　マックフルーリー
夜　焼き肉　又は　冷しゃぶ　又は　ささ身蒸し（肉200グラム程度）　マグロ赤身
　　人参　玉葱　ほうれん草　おくら等をローテーションで

だいたい毎日こんな食事ですが、改善が必要ですか？
お米は好きではなく、大豆アレルギーのため豆類や豆腐が食べられません。
この程度のカロリーで体重を維持できるようなので、増やすのは避けたいのですが
栄養の偏りは気になっています。

朝 ランチパックいちご一枚 コンスープ コンフレーク(150カロリー)

昼 ﾐﾆ焼おにぎり 白菜のみそしる グレープフルツ少し

間 ゼリ-

夜 お粥 味付けのり 納豆 トマトとキュウリのサラダ

147センチ 38ｷﾛ 維持中です。おねがいします

153 43　女

朝：ライ麦パン１切れ　納豆１パック

昼：ご飯１杯　マーボー豆腐少々

夜：春雨スープ

間食：ばかうけ1枚　ヨーグルト１個

いつも夜抜きなので腹が苦しいです。
野菜がないのが気になるのですが・・

>>506 ハッほんとだ(ﾟДﾟ)ありがとうございましたー｡ニボシとかでOK?

167　58　女

朝：ご飯（６分盛り）　納豆１パック　味噌汁（豆腐・たまねぎ・白菜）

昼：お弁当やさんの弁当　（ご飯は６分食べる）
　　おかず（ロールキャベツ、ピクルス、添え物のスパゲティ、ひじき、山菜）

間食：牛乳入りコーヒー（無糖）　６７カロリー

夜：ご飯（６分盛り）　さんま１，５匹　キャベツのサラダ　

間食：ぶどう１５粒くらい　


とっているカロリーが不安です。
だいたい１６００〜１７００くらいを目指しています。
判定お願いします。

●朝　バナナ　ヨーグルト　青汁無脂肪牛乳割り

●昼　麦ご飯0.5合　ひじき　タコウインナー　ほうれん草胡麻和え
　　　ネバネバサラダ（ポンズ　山芋、オクラ、ナメコなど）にゆでた豚肉

●夜　寿司１０貫　野菜ジュース180ml

夜食　バナナ　ヨーグルト　クリスタルガイザーの炭酸

162 51 女子高校生

朝、菓子パン（一口）　
　　フルーツヨーグルト　　　卵焼き（卵二個）

昼、おでん（大根、昆布、白滝二個、こんにゃく二個、ロールキャベツ）
　　野菜生活　
　　キュウリ（二個）

夜、スナック菓子（300カロリー）
　　ｱｲｽ（150カロリー）


栄養偏りすぎですよね？

160/40

朝　ご飯一杯　野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、ノンオイル）椎茸と筍の煮物
味噌汁（わかめ、大根、木耳、白菜、里芋）　大体４００kcal位

昼　ドックパン２個　キャベツと卵炒め（ノンオイル）
なます（きゅうり、わかめ、くらげ）卵スープ　大体４５０kｃａｌ位

夜　ご飯一杯　鮭のチャンチャン焼き（ノンオイル、キャベツ、エリンギ、玉葱、人参）
切干大根の煮物　めかぶ　大体４５０ｋｃａｌ位

パンをよく食べるようになってから体重が増えてきました
同じカロリーでも、ご飯よりパンのほうが太りやすいのでしょうか？
普段運動はほとんどしないです。

>同じカロリーでも、ご飯よりパンのほうが太りやすいのでしょうか？
同じカロリーなら変わりません。
パンにバターやジャムをたっぷり塗っていませんか？

>>504
まずエネルギーが足りません。
1200calでは10mも歩けません

>>507
朝昼晩｢野菜を食おう
マックフルーリーは400kcalあるぞ。
タンパク質も10gあるが。

>>508>>509
カコレス参照

>>511
かろうじてレス対象。
俺　単位にうるさいから牛乳除外で。
あと武道も面倒だから除外した。
1301.5kcalと出た。朝はご飯一杯はくってよさげ。でもタンパク質は
足りてない。

>>513
過去レス嫁。単位気をつけろ。

>>514
並べてパンのが太りやすいといわれてるが実験データなどはなし。

朝に白身魚加えりゃあ。
昼にパンにボンレスハムや自家製卵サラダでも挟めやあ。
晩にミソスープに豆腐でも浮かべやあ。
タンパク質アップだ。筋トレスりゃあ。

おねがいします。

朝:飯一膳 目玉焼き(油無し/醤油) こんぶ ワカメスープ
間食:チョコレート(ダース)3粒
昼:お弁当(多めに見積もって650�i/揚げ物2品/野菜2品/卵焼きなど)
夜:キャベツ (大きめのお皿に小山を作りレンジであっためる/ポン酢) キムチ少量

通学時に往復40分程の自転車と夕食後二時間のウォーキングをしています
スペックは145/61で基礎代謝が1364くらいあるのですが、この食事内容は問題有りですか？
あとカルシウム不足なのは改善しようと思うのですが、他にどんな栄養素が欠けているかも助言して頂けると嬉しいです
長々と失礼致しました

よろしくお願いします。
33才♀ 172ｾﾝﾁ 84ｷﾛ
ご飯軽く一杯
わかめの味噌汁
にんじんとごぼうのきんぴら
ﾚﾊﾞﾆﾗ炒めのﾚﾊﾞｰをｻｻﾐにかえたもの
目玉焼き
くろまめ５粒

朝昼晩と同じものを食べました。(目玉焼きは夜は省いた)

>>516
507です
ありがとうございます。
昼はマックフルーリーをやめてコンビニのサラダにしてみようと思います。
朝は時間が厳しいので、前日夜の野菜を多めに作ってレンジでチンかな…
これに切り替えてみます。

164/49 ♀
体脂肪 20%
基礎代謝1150kcal

朝-ご飯100ｇ
味噌汁（小松菜・油あげ・豆腐）
納豆
かぼちゃ 2つ
キウィ 半分
ナシ 一個

昼-ヨーグルト90ｇ
フルーツグラノーラ50ｇ
無調整豆乳100ｇ

夜- ナスと蒟蒻、高野豆腐を煮たものを小鉢
かぼちゃ 2切れ
納豆にオクラ3本

間食-ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ 4つ

代々毎日同じ感じで、維持をしたいと考えています。1日の運動量は家事程度+腹筋50回

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

「キュウリ？あんなもの何の栄養もないですよ。食べるだけ無駄です。
健康的に痩せたいならちゃんと栄養バランス考えて、カロリー計算しないとダメですよ」

9/13
[朝]
なし
[昼]
カロリーメイト ポテト味 （400kcal）
キットカット バニラビーンズ （242kcal）
[夜]
カロリーメイト チョコレート味 （400kcal）
クリーム玄米ブラン クリームチーズ （191kcal）
合計1233kcal
68.55kg 24.5%

>>517
２食とも同じ栄養素のたんぱく質（卵）を摂っています
ササミや白身魚等複数のたんぱく質を取り入れてはいかがか
それだけ運動されているなら今の食事ではたんぱく質が少ないです
あと将来的には間食をやめられるように心がけましょう
チョコ　揚げ物では油分がやや高くなってしまいます
ちなみに野菜は不足しています。キャベツは淡色なので色の濃い野菜も摂りましょう

>>518
くろまめとは甘煮のことですか？３食ともにつけると
糖質が多いように感じます
金平は自炊であれば問題ないですが惣菜屋のものであれば
実は調味料・油ハンパないです
金平から煮物にシフトした方が良いかも
３食同じものであればたった８品目/日ですね
別に３０品目信者ではありませんがもう少し食材を豊富にして
色々な形で栄養を取り入れましょう

>>520
根菜・葉もの野菜も取り入れましょう
果物は梨半分・キウイ半分でいいかと思います

>>521
つ「栄養バランス」

>>522
大変参考になりました！
どうもありがとう！
できるだけ沢山の食材を取り入れるよう心がけます！

ありがとうございますm(__)m 野菜食べます。

517です
>>522さんありがとうございました
おっしゃられた通りに食事の改善をしていきたいと思います

朝…キャベツ千切り・納豆・バナナ・ヨーグルト・
昼…月見バーガー・ポテト５本

153/45
なにをプラスしていけばいいですかね…

>>521
カロリーメイトは忙しい人が手軽にとれて消化吸収が良い食べ物ってコンセプトで販売されてるものだと思います
基本的にダイエットには向かない食品かと

あと、基本的な食事のとり方献立を一から勉強しなおしてください。難しいなら医者に相談する方向で。

アドバイスお願いします。

朝：シリアル＋牛乳（ケロッグのスペシャルK）
昼：野菜スープ（たまねぎ、セロリ、トマト入り。コンソメ味）
夜：鯖の切り身　100グラム弱

飲み物は1日ウーロン茶です。

今は休暇中で、ほとんどを家で過ごしているので
そんなにおなか空きません。

ただ、仕事が始まったら必ずお弁当持参なので
野菜スープは夜にして、昼はどうしたらよいか…
何かオススメのメニューがあったら教えてください。
昼食にはいつも15分くらいしか取れないので、
手軽に食べられるものがいいです。
あと、結構体力を使う仕事なので、
仕事が始まったらお昼はしっかり食べたいです。

長文になってしまいましたが、どうぞよろしくお願いします。

あ、自分のスペックは27歳♀154cm/56kgですorz

野菜炒めってカロリー高いですか？

昼 夏みかんゼリー250g
夜 石焼きビビンバ茶碗一杯ぐらい 豚肉１枚 タン塩３枚 チョコパフェ

朝 リンゴ ヨーグルト

昼 キャベツ大量 おにぎり

夜 ご飯 とうふのみそ汁 秋刀魚の塩焼き ほうれん草のお浸し


間食 飴 コーヒー


164/54
運動はビリーとジョギング一時間

最近体重が減らない…

158/62/♀
朝
玄米(90グラム)　ゴーヤレタスサラダ　卵ワカメ玉ねぎのスープ(お酢入り)　納豆　グレープフルーツ　ヨーグルト
昼お弁当
ドーナツ　ピーマンのおひたし　きゅうり竹輪の梅干しあえ　マグロ山椒フレーク　きんびらごぼう　ひじきしらすゴマの交ぜ飯(玄米20グラム)
夜
玄米(80グラム)お昼の残り　鱈(甘塩65グラム)　冷奴(80グラム)　玉ねぎかいわれ大根サラダ(鰹節)　きんびらごぼう　ぜんまいの煮物

お昼にドーナツを食べたためお弁当の玄米を夜にまわしました。こういった時の対処としてはいかがですか？
あとなにか改善する点などお気づきのことありましたらよろしくお願いします

>>526
まず野菜が足りません
色の濃い野菜やきのこ・海藻類を食事に追加してください
炭水化物と脂質の摂り方に問題があります
調理パンはカロリーが高い割りに腹持ちが良くありません
粉から作られた料理でないものを選ぶと少量で満足できるようになります

>>528
とりあえず、赤白黄青（緑）黒の5色をお弁当内に揃え
体力仕事であればさらにたんぱく質を追加するといいと思います
時間がなければ最低たんぱく質だけは摂ってください
塩分過多や栄養バランスが炭水化物・脂質寄りになるので避けてほしいのは
単品料理・インスタントものです

>>532
その体重あたりから落ちにくくなりますね
食事内容は色の濃い野菜が足りないものの
カロリー的には悪くないと思います
３食の食事内容を前後にずらしてみたり
秋刀魚を白身魚やささみや刺身に変えてみて
１〜２週間様子を見てみましょう
あと、体重の変動がない間に体脂肪や体のサイズが
変化している場合もありますのでマイペースで

>>533
いつも夕食は玄米抜きの食生活ならば
昼食にドーナツを食べた場合は予定玄米は諦めましょう
ドーナツの重さがわからないので厳密には言えませんが
カロリー・脂質・塩分　ドーナツ＞玄米
繊維・ミネラル　　　　玄米＞ドーナツ　ですので。
他品目摂られていてバランスも特に悪くないと思います
強いて言うなら薄味を心がけましょう

>>534
アドバイスありがとうございます。
お弁当がんばって作ります！！

>>534
　　　, - ,----､　 　あざっす！
　　（Ｕ（　　　　）　 　
　　｜　|∨Ｔ∨ 　　　
　　（＿_）＿）

お昼の12時に寿司8ｶﾝとカップうどん食べました。
夜飯に全く同じもの食べるのは良くないですか？
20時前に食べる予定なんですが…
ちなみに今日は何も間食していません。

>>534
533です。アドバイスありがとうございます。
米好きなため食べないダイエットは続かないので三食きっちり玄米食べています。
どうしても和食中心だと塩分過多になりがちですよね。これからは出汁を多様していきたいと思います。

12時に、グレープフルーツ半分、バナナ２本、豆乳コップ１杯、サツマイモ１本。

夜ご飯
玄米ご飯１杯、きんぴらごぼう、ひじき煮。

よろしくお願いします。

朝 おにぎり小2 肉の炒めもの 卵焼き

昼 なし

夜 なし

携帯からすいません
まったく痩せないんだけどなんでだろう…

朝　玉ねぎ半分・ご飯40ｇ・みそ15ｇで雑炊
　　　冷食のエビクリームコロッケ一個（65キロカロリー）
　　　豆腐ハンバーグ（肉なし）100ｇ

昼　朝と同様の雑炊

間　　カキ氷にアロエと葡萄ジャム・ヨーグルト
　　　とソフトバニラアイスかけたもの（300ｋぐらい？）

夜　朝と同様の雑炊
　　　もやし炒め200ｇ
　　　シメジと豆腐を煮たもの

色の濃い野菜が足りないですね…。
162/51ｋｇ　です

>>537
大目に見ても食事内容によりけりですがこの場合は良くないです
寿司ネタにもよりますが、寿司は１貫100kcalと思っておきましょう
次にカップうどんですが素うどんで340kcal。カップ麺はフライものが
多いのでもっとあるかと思われます
すごいですね　１食1000kcal越えてます
間食なしだとしてもこれを２食すると…おわかりですね？
言うまでもありませんが栄養バランスも良くありません

>>539
さつま芋やひじきで繊維質を摂られていることは
良いことだと思いますが糖質がやや多目です
バナナ１本かさつま芋か選択された方が良いでしょう
あとは色の濃い野菜、たんぱく質が足りません
たんぱく質が足りなければ体は糖質か脂質を欲しがるようになります
お気をつけて

>>540
毎日１食/日ですか？何日続けていますか？
食事内容は似たような感じですか？
もし２週間以上この生活を続けていて
全く変化がないのなら明らかに生活変化におけるストレスと便秘です
どの食事でも良いのでまず野菜を摂ることをおすすめします

>>541
ご自分でもわかっておられていますが色の濃い野菜が足りません
カロリーは昼又は夜＜間食ですが間食はあくまで補足的なものですので
毎日同じ間食内容なら見直したほうが良いかもしれません
あとたんぱく質も少なめです
それ以外は良いバランスかと思われます
他に海藻類を取り入れられたらなお良しです

>>542
>>537です。
詳しい返事ありがとうございました。
飲食店勤務なんですが､ちょうど残業になってしまい､おにぎり一つ食べただけで夕食は済ませました。

結局栄養バランスは悪いですが､カロリーの取りすぎは防げて良かったです。

朝 ご飯150gくらい、昨日の残った野菜カレー(あいびきにく、南瓜、赤ピーマン)、ゆでたブロッコリー

昼 サラダ(ドレ付き、外食)

夜 鮭おにぎり１個、じゃが芋のコロッケ１個普通サイズ、ライチサワー50ccくらい 居酒屋にて

友達と昼・夜と外食したのでこんな感じです。
なるべく気をつけたのですがどうでしょうか？

かっぱえびせん
みそ汁二杯

水二リットル

>>544
外食って言っても状況が分からんな。
レストランなのか　コンビニなのか。コンビニならまだ改善の余地がある。
サラダのみにせずタンパク質を補えるものとかを選ぶ。
居酒屋でも豆腐とか豆とかタンパク質源をえらべ

>>546
昼はレストランでパスタとピザとサラダくらいしかなかったのでサラダ一皿食べました

そっか。豆腐や豆類を食べればよかったんですね！
今度からそうします。レスありがとう

35♀161cmで8/1は58kg体脂肪32％、現在54.5kg体脂肪29％
摂食障害持ちでしたが、ジムに通って今にいたります。

朝　サラダ（量多め）+納豆+炭水化物（米の時は100ｇ、パンは何もつけずに６枚切り）
昼　サラダ（量多め）+納豆+茹でた鳥胸肉100ｇ+炭水化物（朝とほぼかわらず）
夜　サラダ（量多め）+納豆+ホッケの塩焼き+炭水化物（朝よりは少なめに）

上記に酢の物がついたり、味噌汁スープがついたりはしますが、ほぼ同一メニューです。
摂食障害を克服するのと同時にダイエットをしているので、炭水化物を抜いていません。

運動量としては、トレッドミルを傾度を６度くらいにつけて6ｋｍペースで約60分
スタジオはヨガとエアロのような有酸素運動を1〜2時間
週に２日は上記運動量にプラスして筋トレ
ジムについている消費カロリーを信じるならば一日に最低700キロカロリー程度の運動
それを週５日。運動後にはプロテインを摂取。

8月中は目に見えて体重+体脂肪が減っていたのですが
9月に入ってから全く変化しなくなりました。
有酸素運動を頑張っているので、多少減ってもいいんじゃないかと思うのですが
ずっと54.5をキープの状態です。停滞期にもう入ってしまったのか、
それとも同一の食事内容が問題なのかわからないので
なにかアドバイスがあればよろしくお願いいたします。

基本パターンは変わりませんが、昨日は

朝食べない。

昼 : クリーム玄米ブラン 2本 (184KCal)
葡萄ジュース 500ml

夜 : ご飯 1膳、納豆、焼き鮭片身の1/4、卵焼き2×5cm、揚げ春巻き1本、フライドチキン1×5cm1本、生野菜300g、カップあさり味噌汁、黒烏龍茶

他、カルニチン、野菜サプリメント、お茶、など。

因みに、ダイエット中です。

>>549
釣り？

朝ヌキで昼は糖分ばかりの食事は、栄養バランスがたがたで、
炭水化物・たんぱく質・海草類・豆類・穀類・ビタミン・カルシウム・ナトリウム不足。
明らかに、夕食でリバウンドしてます。
デブるための体づくりしてるんですか？
関取の食事内容にそっくりですよ。

マジですが…
でも、体重減ったよ。
カロリー的には１日の総カロリー1000KCal位

じゃあ、そのまま続ければいいのでは？

因みに、昼の玄米ブラウンの栄養成分

エネルギー : 184KCal
蛋白質 : 2.6g
脂質 : 10g
糖質 : 20g
食物繊維 : 2.0g
ナトリウム : 82mg
カルシウム 125mg
鉄 : 2.0mg
マグネシウム : 40mg
ビタミンA : 30〜50μg
ビタミンB1 : 0.31mg
ビタミンB2 : 0.25mg
ビタミンB6 : 0.35mg
ビタミンB12 : 0.60μg
ビタミンD : 0.35μg
ビタミンE : 2.3mg
ナイシアン : 3.9mg
葉酸 : 15〜150μg
パントテン酸 : 2.0mg

とパッケージには表記あるんですが、
どうなんですかね？

>>542
ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
やはり色の濃い野菜ですね。
トマトとかカボチャとかほうれん草とか上手に取り入れてみます。
ワカメも雑炊に加えようかと。
バランスよくダイエット目指します！

>>553
一日の摂取基準値(18〜29歳)でいうと、たんぱく質65ｇ
ね、３倍しても圧倒的に足りないでしょ

もとの体重は？
食事を減らせば一時的に体重は減るけど、それは栄養失調なだけ。
ホメオスタシスが働いてリバウンドします。
ダイエットするなら、きちんと勉強しなよ。
筋肉が減って脂肪が残り、どんどん痩せにくい体になるよ。マジで。

毎回、ごはんか麺、肉か魚、豆類、色の濃い野菜、きのこか海草類を足して、
その上で運動したほうが、本当の「太りにくいからだ」が手にはいるよ。
少なくていいから、ちゃんと３食ね。