【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart6【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181184071/

Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的


Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高�i飲料があるので選択には要注意

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/

>>1
乙。

IDが

（QgQ）　　ｗ

>>1
乙です

いきなりですが、ｸﾞｸﾞっても分からなかったことがあるので質問させてください
有酸素運動（クロストレーナー）を初めて15分くらい経つと
手が指先〜手のひらにかけてピリピリと痺れてくるんですが
この症状って何なんでしょうか？運動を終えて家に帰ってもまだ痺れてる・・・

医者行け。

顔の肉を落とす為にトレーニングしてるけど、
顔は殆ど落ちず、全身だけがやせ細っていく…

昨晩、名称は違うけどクロストレーナが通販で３９８０円、２週間で減量できなければ
返金しますっていう通販CMをやっていた
このCMはどうでもいいんだけど、
それほどクロストレーナって脂肪燃焼できるのか・・・と、
ますますがんばろうと思ってしまった。　単純だけど。

ミルで2時間半走ってきた
ミルは退屈と言う人が多いけど俺はそうでもないな
テレビとか見ながらだと時間経つの早いし水分の補給もしやすい
何より今の時期、外は暑いよ
ミルでﾏﾀｰﾘ走るのが心地よい

>>9
>クロストレーナが通販で３９８０円
それ欲しい！ｋｗｓｋ！！！

>>11
俺もその通販を見たが、元の値段は\69,800。日本初上陸を記念して特別価格\39,800。
ただし先着500名に限り、\3,980で２週間のお試し期間付き。
そのまま使い続けるなら\35,820 追加して買い取り。それで効果がでなければ、そのまま返品できる。
（返品したら\3,980は戻ってこない感じ。）
というわけなので、クロストレーナーが\3,980で買えるって訳じゃないのでご注意を。

>>12
情報サンクス。

なんだよ！
>>9の書き方だと
さまに
「クロストレーナが通販で３９８０円 」なのかとｵﾓﾀ。

３９８０円のクロストレーナーってどんなんだよ！って思ってたよｗ

>>14
まあそりゃそうだな。ｗ

ちなみに調べてみたところ、
ハンドルが動く、ちゃんとした
クロストレーナーとしては最安はおそらくコレだな
http://item.rakuten.co.jp/mckey/cxt-7000/

>>13

ごめんよｗ
楽して痩せたいデブ向けの罠だとわかってもらえるかと
省略しちゃったｗ

前スレ>>1000

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/15(日) 21:54:10 ID:E33pb31R
1000なら全員ダイエット失敗


ちょｗｗｗｗｗ

ジムにて、運動前42.25kg／運動後41.75kg
そして今、自宅にて42.7kg

あ？なんで1kgも増えるのｗｗｗｗｗ
晩ごはんもそれほど食べてないのに（＾ω＾；）

>>19
１日に何度も体重計乗っても時間の無駄

こんなの見つけた。どう思う？
自宅でフィットネス。本当に月1000円だったら加入しておいていいかなって。
家族で使えるし。

セントラル　フィットネスチャンネル
http://www.central.co.jp/f-channel/index.html

>>19
お前は世界中の体重計が同じ精度だと思ってるのか。１キロなんて誤差範囲だろ。
細かいこと気にしてないで、早く誤差を含めても差が出るくらい減量しろ。

>>21
本当に1000円ポッキリならいいけど
配信システムの利用料に月数千円かかる。
その配信システムに既に加入しているので
追加ということならいいかもしれんが
これの為だけに月数千円も払うのはアホらしい。

>>21
電話して聞いちゃったよｗ
やっぱ全部で1000円だけだって。動画配信だわ。
内容はまだそんなに豊富じゃないみたい。

>>23
なんで根拠ないことをもっともらしく言うかなｗくだらない

>>24
エンタミレルにしてもギャオにしても、タダじゃないからね。
…って>>23は言いたいんだろ。
スカパーと同じで1000円(税別)は番組視聴料であって、回線契約はまた別だろフツー。
それともセントラルが込み込み料金1000円ってのを設定してるわけ？

>>25
エンタミレルの映画なしセントラル動画専用コースといった感じ。
回線は既在のADSL回線だし、数も多くはないから1000円は妥当かも。
このためにルーターわざわざ買って設置するほどじゃないとは思うけど。
信じられなきゃ電話してみ。

ウソとは思わないが宣伝臭い書き込みがもうお腹いっぱい

これみりゃいいじゃん。
ttp://streaming.yahoo.co.jp/p/t/00211/v00576/

マットはボールは別途買わないかんね。

それも見た。ティップネスDVDはいかにも人気イントラが出演しているが
それに比べると講師のレベル低い。いや覇気がないのかルックスが悪いのか。
ガラガラのスタジオが連想だれるのだ。

連想だれた・・・orz

そうそう。
>>25の解釈の通り。
>>24は何を勘違いしちゃったんだろう・・・。
料金システムを把握して無いようだったので
折角説明してあげたのに

＞なんで根拠ないことをもっともらしく言うかなｗくだらない
なんてそんな言われよう・・・。

生まれて初めてエアロビクスに参加しました。
何とも凄い運動量ではありませんか。ぐわ〜。
滝のように汗が流れ、Tシャツもスパッツもグチャグチャ。
下着のパンツまで汗でグチャグチャにぬれた。

しかし、スタジオに水を持っていくのをうっかり忘れて、
途中水分補給できず辛かった。
終わってからペットボトル(500ml)の水を一気に飲み干した。

おまけに、替えの下着を忘れたので、汗でぐちゃぐちゃの下着を
身に着けたまま帰宅した。悲惨〜！ orz

だが、帰宅して体重を測定したら、いきなり1.5kg減った。
今更恥ずかしいけど、エアロビクスって凄いんですね。
それに音楽聞きながら出来るので楽しい。

こんなことなら、もっと早くに始めればよかったと後悔。
これから、頑張ります！

エアロで？
そりゃ珍しい。

一口にｴｱﾛといっても
時間が長いのから短いの、
初心者高齢者ｶﾓｰﾝなゆるい奴からハードなのまであるからな
うちのジムはそうだ

楽しいものが見つかってよかったね
好きな曲が流れると楽しさも増すしこれかれもガンガﾚ

>>32
今日のエアロをきっかけに、これから一気に痩せそうですね！
楽しみながらダイエットっていうのが最強ですから。
頑張ってください！
…私も頑張ろう（＾ω＾；）

やっぱジョグが１番基本な気が…

一回の運動で体重が１．５キロおちたのはほとんど水。
そして糖。
脂肪はたぶん１００ｇないと思うよ。
でも続ければ絶体痩せるから続けてみて
月に１キロなら年で１２キロ減るから。

ダイエットは算数じゃねぇ！

基本は基本として、
多様なやりかたがあっていいんじゃない？

私はあのどかどかした音楽が聞くに堪えないのでムリっぽいが
（強烈な声で叫ぶＩＲもいるし…　　心がめげる）
全身動かすから効果的だし。

>>38
流川乙

>>37
＞一回の運動で体重が１．５キロおちたのはほとんど水。
アドバイスするのにいきなりモチさがる事言うなよｗ

>>41
水飲まないと痩せる！って思い込みそうな勢いだったからねｗ
危険だし。

>>31
ちょｗｗ何がそうそうだよｗ
流してたのに。

>配信システムの利用料に月数千円かかる。

って断言してるけど、込み込みで1000円なんだってば。
しつこいな。

音楽にあわせて動くと楽しいよね。
ただ、運動の前後で体重の変化が3％以上あると
水分の失い過ぎなので、水分補給はこまめに。
これからの季節は特にね。

仕事で嫌な事あったら、いつも以上に頑張って汗かく！
エアロビに参加して思いっきり動く！
仕事の後の一番のストレス解消法

スポーツジムに通い始めて10日。
水泳・アクアビクス中心にダイエットを始めました。
しかし、この２〜３日月経のため水泳が不可に。
そこで、代わりにクロストレーナーと筋力トレーニングをしました。
これも結構イケますね。
スポーツジム・ダイエットの良いところは、
プログラムが豊富にあるので体調に合わせて選べるってところでしょうか。
実に良いと思いました〜！
これで体調に合わせて、とにかく毎日運動できます！

インボディ測定っていうのをした
先月より脂肪が3キロ減って筋肉が1キロ増えてた
二の腕と腹と胸とふくらはぎと太ももと首周りが1�p減ってた
ウエストとヒップは3�pずつ減ってた
全体として、厚さ1�p程度の肉皮を脱皮した模様

脂肪が減って筋肉増えるなんてあるわけねーだろ、機械の誤差。実際は脂肪 筋肉両方減ってんだよ。わかったかピザ！

BMIは21なのに、体脂肪が30ある
で3ヶ月真面目にジムで有酸素やっても未だに体脂肪減らず
お腹を下して1％減ったみたいだけどさ…だけどさorz

>>48
誤差にせよ、その数字を励みに頑張っているので、それでもいいの
実際、体は軽くなって、服も緩くなっているし
基礎代謝量も上がってたから、結果的に悪くはない
しょせん機械の数字だけど、目安だから


ところで、朝から2ｃｈにアクセスしてそんな罵倒をするあなたの精神はやばいね
きっと不細工なんだろうなー

>>50
前半部分には激しく同意したけど、後半部分見て思った
オマエは性格悪い

>>51
同意。最後の2行に正確の悪さがにじみ出ている。

まあ>50は後半を書いちゃったことで>48と同じになってしまったわけだ
子供のけんかじゃないんだからさあ

クロストレーナーずーーっとやってると、
いきなり疲れとかが無くなって永遠にやってられそうな気分になる時がある
そんでその後必ず鼻の中がアルコールの匂いがする
消毒用のアルコールみたいな匂い
これってクロストレーナーやりすぎかな
気分悪くなったり、目眩とかはないんだけど、そのアルコールの匂いみたいのが気持ち悪いんだよねー・・・

>>49
筋肉がないからＢＭＩは21でおさまっているんだよ。
脂肪は多いから30％

ブヨブヨな体ってことだよ。
有酸素もいいけど筋トレしなよ。

>>55
筋トレもほどほどにやってるのですが
もともと体型が細身なのでそこまで激しくブヨブヨしてないとは思うのですが…うーん

>>56
じゃあ内臓脂肪がたっぷりついてるんでしょ。
ん〜でもそれだったら有酸素であっという間に減るしな。

有酸素の負荷を上げたら？？

>>56
細いのとブヨブヨなのは別の話。
体脂肪率30%って相当ぶよぶよだと思うよ。

>>54
昔むちゃなダイエットで半年で３０kg落としたとき
鼻の中アルコールの匂いした。
>>54はむちゃなダイエットしてるんじゃなかろうか

おなかと太ももは確かに贅肉を掴めるんですが、体脂肪を減らすにはどうすればいいやら
指摘される前に書いておくとジムのIRはバイトだし、食事摂取量も少なめにしてます。
最近は食直前にガム噛んで咀嚼熱をあげたりもしてます。
むしろ有酸素の負荷を上げるより（有酸素はマシンが少ないので精神的に落ち着かないし）
無酸素の筋トレを全面的に行い、筋肉量を上げる方がいいのでしょうか？

心拍数と運動の負荷が、丁度イイかんじでマッチした時なんかは
ぼーっと無意識でも（無意識って言うよりも他の考え事でぼんやりして
いたりしながら）カラダは勝手に動いてるコトとかあるね。
ジョギングにしろ、水泳にしろ。

オレの場合、アルコール臭を感じたコトは無いけど。

>>60
なにがしたいのかな？
目標はあるんだろうけどとりあえず30％もある体脂肪
なんとかしなきゃ前に進めないよ。
今やってる有酸素が効いてないってことだから負荷上げるしかないんじゃない？
筋肉をつけると確かに太りにくくはなるけどもうついちゃってる脂肪を落としたいなら
有酸素のほうがいいよ。
バイトのＩＲじゃまともな負荷かけてないんでしょ。
心拍数130で1時間もやれば十分だよ。

ハリセンの箕輪はるかって細いのに体脂肪率27％もあったっけ
体ブヨブヨなんだろーか？

君が脱がして確認してみてくれ

>>62
自分はいつだって体脂肪をなんとかしたいんです。
トレッドミルは30分の制限があるので、残りはエアロバイクでしか出来ません。
現状のトレッドミル時心拍数は130くらいです。
でも今の負荷じゃダメで負荷を上げると心拍数が高くなりすぎ、無酸素の域になるのでは？

>65
じゃあ時間を長くするか、ジムにプールがあるなら
水泳が手っ取り早いが

>>65
横レスですまんが…。
「無酸素の域になる」って一体普段からどれくらいの時速設定で
トレッドミル走ってんのよ？

BMI21の体脂肪30だけじゃいつまでやり取りしたって解明しないって。
ガム噛んでれば痩せるお！

ミルで歩いてるのか走ってるのかは書かれてないもんな
そこのジムにクロスはないの？
クロスに表示される消費カロリーは多すぎる印象だけど
ハンドルの先端の方を持てば、上半身も使えて
クロスの負荷は軽くするとゆっくりは漕げないから
ジョギング並みに走れるけど

>>65
エアロバイクだって十分体脂肪は落ちるよ。

走るの苦手でミトレッドルで走ったことないけどクロス出来る
クロストレーナーあるジムがいいよ
♀１６０ｾﾝﾁ７０ｷﾛのピザでもクロストレーナーは１時間くらい出来る

そのうちトレッドミルで汗だくになりながら走るのが目標だけどね

クロストレーナーとトレッドミルはどっちが消費カロリー大きいの？

>>59
あ、本当ですか？
じゃあ多分それですわ・・・思い当たる節だらけなので・・・orz
もう少し健康食にします

>72
表示を信じるならばクロスの方が高いようだ
マラソン選手並みのスピードでミルを走ればどっこいどっこいか？

>>48
なんで？普通にあると思うけど。

質問なのですが、心拍数120前後を保ちつつ雑誌を見ながら、エアロバイクするのと、ドレッドミルやクロストレーナーでは効果は同じですか？

>>75
お馬鹿ちゃんなので、ほっといてやって下さい

今週1程度でジムに通ってます。

もう半年以上たちますがお腹の脂肪が手ごわくて・・・。

週1行くか行かないか程度じゃ少ないですかね。
それとも気長にやっていくしかないんでしょうか・・・。

痩せたいというよりは引き締めたいといったところです。
某ジムでインボディ測定というのをやったときは一応筋肉は増えてるみたいだったんですけどどうも実感がなくて・・・。

>>78
同じく通い始めて約半年。現在174cm70kg。毎日通って体脂肪率23% から14.5% まで落とした。
体中の脂肪が落ちたことを実感できている。腕脚背中あたりは今まで見えなかった
筋肉の凹凸が見えるようになってきたり、頭を洗っているときの指先の感覚も違う。
でも、お腹にはまだ余裕でつかめるくらいの脂肪が残ってる。
もともと多いのか落ちにくいのかわかんないけど、やっぱり最後まで残るところなんじゃないかな。
気長にやるしかないと思う。

>>79
俺と身長がほぼ同じで、体脂肪率もほとんど同じなのに体重があるってことは俺より筋肉あるんですね('A`)

なんか脂肪が落ちる場所には順番があるとか聞いたことがあります。

今月インボディして落ちた。
脂肪減ってるけど、筋量増えてねー。嘘でしょ？ｗ
負荷甘かったかな・・・結構辛かったのにな・・・
代謝アップしたのと胃袋小さくなったからか脂肪は予想外に落ちる。
食事足りないっぽいな・・・
でもこれ以上辛いことして一生維持していく自信もない・・・
気を抜けばこの結果・・・思いっきりﾁﾗ裏ｽﾏｿ

>>78
パーツごとにサイズ測って記録するといいよ。意外に何センチか減ってたりしてモチあがる。
私もお腹脂肪落としたい。もっと痩せればお腹も細くなるのは分かってる。
でも、でも！お腹だけ減ってよー。腹筋は力入れて触ったら鉄板の様なのに。
ﾁﾗ裏ｽﾏｿorz

走るのが好きでジムでもミルでひたすら走ってる
今日も2時間ミルで走ったが後半飽きてきたので傾斜を最大にしてみたら15ﾟまで上がるのなw
そのまま、しばらく走ったけどなんかエスカレーターを駆け上がるような不思議な感じがした

>82
それ、終わって止まったとき変な感じしそうだな
目が回りそうｗ

>>82
私はそんなに長い時間すると酔うｗ
マジで酔うｗ
三半規管弱いんだよね…('A`)

ミルって終わって床に降りると酔ってこけそうになるのが難点

>>84>>85
酔うのとは違うと思うが。
単に目が回ってる感じになるんでしょ？
酔うってのは気分が悪くなるのも伴う。

でもアレなんでなるんだろうね？
道走るのは目回らないのに
ミルは目が回る

>>85
自然に慣れる。

>>81
体脂肪量減らしながら筋肉量（質量）増やすのは、基本的に非常に難しい。
ただ、筋力なら最初の内は簡単に上がるから、どんどん重いウエイトが
挙がるようになる楽しみを覚えて欲しいかなと。

>86
ミルは地面だけが強制的に動いてるからじゃないかな
動く歩道から降りた最初の一歩が「おっと」ってなるような感じで
ミルのクールダウンがもうちょっと時間とってあったらいいかもしれん

>87
でもあれも慣れるのか

ミルで走った後はくらくらするね
俺は走り終えたらクールダウンを兼ねて5分は歩くようにしてる
くらくら感も解消されるよ

なんか運動すればするほど太ってると感じるこの2週間。
浮腫みなのかなあ。

あんまり体重が増えていくんで、平日平均500kcalずつ消費したけど、
月曜に量った体重よりも＋１キロ増えてたorz

毎日ジム通い 12日目にして さすがに疲労を感じ休む

次の日 ジムトレするが 翌日 ヘルニアが痛み やむを得ず休む

仕事中も 休んだ事の後悔で いっぱいになってる自分がいる

休みだすと 休み癖がつきそうで コワくなる

腹まわりはなかなか脂肪落ちないなぁ
横腹が一番気になる

横腹、手強いねー
顔の方がこけて来ちゃうから貧相になって困る

確かに先に顔がゲッソリくる
で、周りに痩せすぎって言われる
まだお腹まわりブニョブニョなのに。。。

>>92-94
内臓脂肪は減っていると思うから（先に減る）がんがれ
どうしても皮下脂肪は後回しになってしまうから…
私♂など、体重６ｋｇも減ったのに、腹回りは…しくしく
ここでこれから出てくる意見と、ＩＲにも率直に相談してみては？
いい運動法とか教えてくれるかもしれません。

>>91
もうすこし楽しめるといいんでしょうけどね。
私♂など、今日は行く予定の日でしたが疲れが取れず休みました。
毎日というのも「気疲れ」しないかなぁ。
メニューはＩＲに作ってもらいましたか？
メニューを組み立て、これをもとに自分なりにスケジュール組んで
やってみるといいかもしれません。
毎回受講するスタジオセッションがあると、スケジュール組まないと
ペース配分誤って間に合わなくなることもありますし。

あと、ヘルニアがあるのなら、筋トレをすべきでない部位もあります。
ＩＲ（キャリアのある人）に相談して、慎重にやってはいかがでしょうか。

>>91
トレーニングしてる最中に体が作られていくのではなくて、
体は休んでいる時に作られていくんだよ。

だから例えば、ロクに食べずに毎日毎日激しい筋トレしてたら、
例え筋トレをしてても筋肉は減ってしまう。
↓に「正味のタンパク合成」について説明があるので、目を通してみるといいよ。
http://kentai.co.jp/column/ishii_036.html

休養もトレーニングの一環って事だね。ついでにいうと睡眠も。



…と偉そうな事を書いてはみたものの、俺も１週間もウエイトトレを休むと
不安で不安で仕方なくなってくる。周りからは病気扱いされてるがｗ

筋トレ後に毎回ホエイプロテイン1杯飲んでたら
1ヵ月後、体重1�`体脂肪1％増えてたorz
これって誤差範囲でおk？

>>97
筋トレしてプロテイン飲んでるんでしょ？
だったら体重増えた事って喜ぶ事なんじゃないの？
>>96
>俺も１週間もウエイトトレを休むと不安で不安で仕方なくなってくる。
オレなんか怪我して1ヶ月以上まともにトレ出来ないんだよね。
思い切って休めばいいんだろうけどどうしても休めずに騙し騙しやっちゃってる。
トレーニングするより休む事の方が難しいよなあw

>>91ﾃﾞｽ
皆さん アドバイスどうも有難うございます

首と腰の椎間板ヘルニア持ちなので 専属トレによる 自分に合ったメニューを12日毎 作ってもらい 早4ケ月経過

162/56→52.8
体脂肪26→21
筋肉量率26→29.5
皮下脂肪率19→15.9内脂肪率2.5→2.5

有酸素メインで 割れた腹筋を目指し、頑張ってきましたが 休みも重要と分かってるのですが つい毎日行ってしまいます

走らないと 気持ち悪くて ある種 病気です

今日も みっちり2時間 ジムトレしてきました

亀ですが、アドバイスありがとうございました。

>>67
無酸素の域になるという表現が悪かったです。スミマセン
「心拍数が一定域を超えると脂肪燃焼ではなく糖燃焼を始める」と雑誌に書いてました。

>>100
>「心拍数が一定域を超えると脂肪燃焼ではなく糖燃焼を始める」
「心拍数が一定域を超えると糖質のみ使われ脂肪はほとんど使われない」が正しいんじゃないかな。
でも消費カロリー自体は概ね変らないはずだから糖質を使おうが脂肪を使おうがあまり関係ないよ。
それを気にするのは筋肥大（または維持）のための筋トレをしている人じゃないかな。

>>98
＋体重1�`で＋体脂肪1％だけど筋肉も少しは増加したってこと？

>>102
あるレベルまでなら筋トレしながらの体重増加時は確実に筋量増えるから。
いかに脂肪の増加を抑えつつ筋量をより多く増加させるかがポイントやね。

30歳女です。
就職してからじわじわと太り続け、やっと余暇時間もできるようになったので
今年の2月に近所のジムに入会し、週3日（平日2日、週末1日）のペースで通っていました。

本日、入会以来2回目のインボディ測定をしたところ、
身長163cm、体重69.9→69.3kg、体脂肪率33.5→31.7％、筋肉量42.6→43.4kg
という結果で、ほとんど体重や脂肪が減っていないことにショックを受けています。
目指している体は、ガリガリではなく外人さん的なグラマーな感じが理想です。
学生時代は49kg、19％でダイエットもしたことがなく、
いい年をして正直なにをすればいいのかよくわからない状態です。

ジムでのトレーニングは
筋トレ5種（腹筋、背筋、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス）をきつめの重さで10回×2〜3セット、
有酸素（トレッドミルで早歩きかエアロバイク、リカルベント？など）40分
というものでした。
食事は朝夜は母親が作るもの、昼は社員食堂で定食（ご飯は自分でよそうので少なめ）、
間食はたまに（出張土産など）、アルコールは飲みません。

イントラさん（バイトっぽい）に相談したところ、
筋肉も増えているしトレーニングは今のままでよい、
スタジオにも参加してみては？とのことでしたが、
他に何か有用なアドバイスありましたらよろしくお願いします。

>>104
> 有酸素（トレッドミルで早歩きかエアロバイク、リカルベント？など）40分

このへんがチャラ過ぎるとみた
楽してる印象

>>104
女性は脂肪がつきやすく、筋肉はつきにくいものだけど、
それでも5ヶ月やったわりには成果でてないね〜

食べたもの全部書き出してみ。そして食品成分表見ながらたんぱく質の量を計算。
筋肉増やしたいなら、1日に体重1kgあたりたんぱく質2gを取る必要がある。
多分全然足りてないと思うよ。

＞筋トレ5種（腹筋、背筋、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス）をきつめの重さで10回×2〜3セット
「きつめの重さ」では人により感覚が違うのでなんとも言えない。
10回で限界で達する重さで3セットやるのがいいよ。
ウエイトは増やせるならどんどん増やしてね。

有酸素はマシンに心拍計ついてれば、130-140をキープするようにすると効率が良い。

それと、筋肉増やすか、筋肉は現状維持程度にしつつ体脂肪を落とすか、
どっちかにしたほうが成果を出しやすい。
筋肉増やすなら、たんぱく質を体重1kgあたり2gとって、筋トレにはげむ。
体脂肪を落とすなら、たんぱく質は1kgあたり2gはキープしつつ、カロリー計算をして摂取カロリーを2-3割落とす。有酸素も増やせるなら増やす。

スタジオは、フリーウエイト教えてくれるやつがあれば出てもいいんじゃない？
（個人的には、興味のないスタジオクラスはやるだけ苦痛なので出なくていいと思う）

あと、筋トレ初心者の本を1冊読もう。トレの基礎知識がないと、苦労しても結果が出ないということになりがち。苦労しただけ損だよ。

>>104
季節がら水泳も始めてみては？
心拍数に気をつけながら有酸素40分を1時間にしてみるのが
てっとり早いと思う

>>104
私は難しいことはわからないんだけど
私もスタジオに参加に賛成！！
なんか文章読んでると義務で通ってる感じで
楽しいってのが伝わってこない。
プールでもいいけどなにか楽しい（自分に合うもの）を
見つけて楽しんだ方がいいと思う。
筋トレもどこの筋肉を使ってるとか意識することで
変わってくるし実感できて楽しいよ。
もちろん楽をするんじゃなく楽しむのねっ。
そうしないと長く通えないと思うので。

今日はミルで3時間走った
久しぶりに体重計ったら新記録だった
ちと痩せすぎたかも

>>106
横入失礼します。
現在、体重９７キロの激ピザです。
体脂肪率は当初３４→３２
体重は１０３→９７（以上、ｋｇ）まで１ヶ月強で落としました。
７種の筋トレと、クロストレーナーによる有酸素６５分800kcal強、週４−５回。
揚げ物と馬鹿食いをやめたぐらいでそんなに食事を減らしてはいません。
冷凍のダイエット食（気くばり御膳）に、低カロリー高蛋白の食材を追加しています。

この場合、やはり蛋白質は２００ｇ近くとったほうがよいのでしょうか。
食事にしてもサプリにしてもかなり厳しい量になりそうですが…

>>105
確かに有酸素は汗はかくもののそれほどきついとは感じていなかったので、
楽をしていたのかもしれません。
次回は負荷をあげて、時間も延ばしてみようと思います。

>>106
ウェイトは一応10回できついな、という重さで、適宜増やしてはいるつもりでした。
翌日筋肉痛になることもあるので、筋肉が増えてるに違いない、と勝手に喜んでいたのですが…

現状がピザなので、筋肉は維持しつつまずは脂肪を落とした方がよさそうですね。
恥ずかしながら食事は人任せなのですが、
確か高校の頃の家庭科の教科書がどこかにあるので、計算してみます！
タンパク質は140g を目指し、他でカロリーを減らすよう勉強してみます。

フリーウェイトというのはダンベル体操のようなものですよね？
出られそうな時間帯でクラスがあるか調べてみます。
知識がないと苦労が無駄に…まさに今の私ですね…orz
全体的に勉強不足な感じもするので、初心者用の本もさがしてみます。


お二方とも、アドバイスありがとうございました

>>104
そうそう、もしあれば、有酸素は「クロストレーナー」やってみるといいと思います。
足先だけで動かしていると限界が早く来ます。
上半身も傾けて踏みしめるぐらいでやるのがこつ。
トレッドやバイクではなかなか得られない消費効率になると思います。

もたもた書いていたらさらにアドバイスが！
みなさんありがとうございます。

>>107
確かに暑くなってくると水泳もよさそうですね。
ただピザのため、水着姿をさらすのに抵抗があります…
有酸素時間は延ばすようしてみます。

>>108
筋トレで重いものがあがるようになるのは楽しかったのですけど…
結果がイマイチだったのでモチベーションが下がってしまった状態です。
なんとなく義務感を感じていたのも、指摘されてそうかもしれないと思いました。
確かに楽しまないと長続きしないですね。
気づかせてくれてありがとうございます。
レッスン等も、興味のあるものを見つけてみたいと思います。

>>111
フリーウェイトってのは、マシンを使わずにダンベル＆バーベルにて
トレーニングするコトで、ダンベル体操とはちょっと違う。

動作を工夫するコトによってマシンより細かく鍛える部位を調整出来る
のがメリットだけど、それには正しいフォームの知識が必要。

ただ、ジム内でもフリーのエリアは女性には立ち入りづらい雰囲気かも。

>>112
クロストレーナー、残念ながらうちのジムにはないんですよ。
スカイウォーカーのようなやつですよね、面白そうだとは思うのですが。
そういえば階段をのぼるようなマシンはありました。
それを踏みしめても、もしかしたら効果的かもしれないですね。
効果が早々に出てらっしゃるようでうらやましいです。
お互い理想の体系目指してがんばりましょうね。

>115
階段を登るもたいなのは、クライマー、かな？
あれはつまらん上にリズム感が必要でコツがいるが
マジにやるとなかなかきつくてバイクよりはいいかもよ

>>114
ムキムキの男性会員の方がやっていらっしゃるアレですね！
そういう利点があったのですね。
マシンの重さでは物足りない人ようだと誤解していましたｗ
エリアに入れないにしても、レッスン受けて知識をつけるのはよさそうですね。
スタジオでやってるのは見たことありませんが、今度イントラさんに尋ねてみます。
ありがとうございました。

連レスすみません
>>116
クライマー、かもしれません。
結構難しいマシンなんですね。
リズム感には自信がありませんがバイクよりきついとのこと、一度試してみます。

>>110
＞筋肉増やしたいなら、1日に体重1kgあたりたんぱく質2gを取る必要がある。
筋肉はそんなに増えなくてもいいんなら、1日1.5g程度でもいいと思う。

体重が何kgの人であれ、摂取カロリーの3-4割をたんぱく質にする必要があるので、
自炊とプロテインを活用しなければ達成しにくいのは確か。

あと注意。ダイエット終わったらジムやめるつもりなら、
ガンガンにマシントレするのはおすすめしない。
ジムでつけた筋肉は、ジムやめて運動するのをやめたら落ちるからね。

>>117
ジムに1つくらいは、心拍数が測れる機能のついた有酸素マシンがあると思うので
聞いてみて。

同じ人へのレスですが…
>>115
残念だなぁ…トレッドミルの傾斜を調整してみるかな。

>>113
私♂はふくよかな女性は好きですよ（失礼！！）恥ずかしがらずに…
女性の場合デリケートかもしれないですが、
フィットネスクラブに行くようになって、
いろんな意味で開き直りが大事だなと思いました。

鬱病休職中に主治医の指令で通っていますが、
できないところは当座できなくてもいい、太ってても気にしない、
そんな感じでやれるようになってから、できないこともできるようになってきました。
治療にもよかったみたいです。
いまでは復職しないでしばらく密に通い続けたいぐらいです…（そりゃあかん）

>>110
筋トレの中身にもよるんだけど…「限界重量を伸ばす」というカンジの
筋肥大が目的のトレならば週4〜5回は多過ぎなんじゃないだろうか。

減量に伴う筋肉の減少を少しでも押さえる程度の軽めのトレならば、
まぁアリかも知れないが。

「体重1kgに対してタンパク質2g」ってのは本気で筋肉を増やしたい
トレーニングをやってるヒト向けだから…とりあえず、体重×1.5gで
150g前後の摂取でも大丈夫そうな気もするけどね。

>>115
クロストレーナー無いの珍しいね。
結構基本的な機器なのに。
スカイウォーカーって軽く懐かしいな。
結構急に流行って急に廃れた感じだよな。
まだ細々売ってるみたいだけど。

ところでクロストレーナーって
漕ぎ方で前回転にも後回転にもなるよね。
アレってどっちがいいとか逆だと筋肉の使う位置が違うとかあるの？

たまに３０分漕いでふと鏡を見ると逆に回ってて驚く。ｗ

>122
基本的に前にこぐけど、後ろにこぐと使う筋肉も変わるし、
何より気分転換になるよ
途中で飽きたらこぎ方反対にするとか

>>119
鬱病休職が８月末までなので、９月からはいける頻度はぐっと減ります。

しかし、昨日主治医と相談して、ピザがある程度解消しても
維持管理のために継続は必要、となっていますので続けるつもりです。
筋トレと脂肪燃焼有酸素は両輪だと思っていますので、続けます。
（筋トレは基礎代謝向上・健全化が目的で、筋肉的な外見は求めていません）

>>121
あ、ちなみに、
私がやっている筋トレには７種ありますが、
アブドミナルとローワーバックは毎日可、
ラットプルダウン・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグカール・レッグプレスは
必ず中１日あけるようにIRから指示をもらっています。
（種目と負荷はIRカウンセリングで決定、徐々に増大中）
週次のスケジュールをつくり、何曜日は上半身、何曜日は足、と決めています。
ですからそこは大丈夫じゃないかな…

>>122

どのプログラムだか忘れてしまったけど
後ろに回して下さいって指示がモニタに出ることがある
ウォーキングでもたまに後ろ向きに歩くといいっていうね

週3回くらい筋トレをしようと考えてるんですけど、体重×1.5ｇ程度のたんぱく質摂取ってのは
毎日ですか？それともトレーニングした日だけですか？

初心者教室みたいなのに参加しないとスタジオ参加はしちゃだめなのかな？

全てのジムのやり方は違うんだから、そのジムで聞くのが一番だと思う。
クロストレーナーはウチのジムにもないよ。
珍しいと言われると何だか悔しくて腹が立ってきた。他にジムないからしょうがないし…

ラットプルって本来は背中に効かす種目だよね？
でもなんか腕に効いちゃってるみたいなんだけど。
上腕が翌日筋肉痛になる。
きっと腕で頑張って引っ張ってるからだね。

その手のマシン全てに言えることなんだけど
よく「追い込む」って言うじゃないですか？
その「追い込む」とは
ちゃんと規定回数を正しいフォームで平均的にこなせるウェイトで
やるのがいいのか（甘いような気がして不安になる。どこも筋肉痛にならない）
或いは最初は割とちゃんとできるが数セット目の最後の方になると
もう限界になりそうなのをムキになってこなすのと
どっちがいいんですかね？

>>130
筋肉を増やしたいのなら、限界重量まで挑む方がイイ。
もちろん、目的の部位に効果的に効かす為には正しいフォームも
必要なんだけど…。

・1セット目-楽に出来る重量
・2セット目-想定回数をギリでこなせる重量
・3セット目-回数よりも限界重量更新に挑む

みたいなカンジでセットに変化をつけるといいよ。
（この組み方のパターンにはイロイロあって、そのヒトの体力次第
だけど…詳しく知りたければググってみて）

私もチェストプレスやると腕の筋肉が痛くなって首筋と肩こりが
激しくなる
フォーム間違ってるのかな…
10キロでやるように言われたけど15回3セットがどうやっても無理で
5キロでやってるのに、2セット目から腕ガクガクだし後で首のコリが酷い
他のレッグプレスやローローなんかはやってるうちに物足りなくなって
重量を少しずつあげていけてるのになー
別に筋量アップが目的じゃないんだけど、出来ないままってのも
なんかくやしい

ウエイト重すぎなんだと思う
ラットプルもチェストプレスも多関節運動だから
重量負荷が強すぎると腕の力で動かそうとして、鍛えたい胸や背中以外の箇所に効いてしまう
ウエイト下げて効かせたい筋肉を意識しながらトレしないとせっかくのトレがもったいない

それが5キロが最低重量なんだよね・・・
回数も抑えてみるかな

>>131と>>133の両立が難しいです（＞＜）

>>127
量についてはさておき、回復は休養中に行われる事を考えれば、
毎日気を配るのが理想。

>>128
体力が充分あってステップとかにもついていける自信があるのなら、
好きにすると良いと思うよ。

>>130
背中のトレは、初心者の人は一番難しいと思う。
どうしても腕や握力の方が先に参ってしまうね。
俺も最初はそうだたったからすごくよく分かるよ。

マシンでいえば、ラットプルかローイング（シーテッドローみたな名前）の
どちらかになると思う。

もしチンニング（懸垂）出来る環境なら、チンニングも試してみると良いと思う。
一般的に、マシンとフリーを比較すると、マシンの方が色んな意味で初心者向け
といえるのだけど、背中のトレに関して言えば、マシンよりもチンニングの方が
背中を意識しやすいという人もいるので。

ラットプルについていえば、↓で紹介されてる動画が分かりやすいかな。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm
一部で「田代式」なんて言われるやり方で、初心者にこれを勧めるのは駄目と
言われそうな気もするけど、背中はすごく意識しやすいと思う。

あと、グリップの持ち方や肩幅に注意する事。
これについても動画内で説明されてた筈なので、参考にするといいよ。

ついでだけど、もし結構重いウエイトを扱えるのなら、パワーグリップか
ストラップをつけるといいね。腕や握力の負担をかなり軽減できるので。
（俺はパワーグリップ派です）

>>130
ジムでラットマシンみてると、背中で引けてる人は本当に少ない。
きちんと胸を張る、手はバーに引っかけるだけで握り込まない
（親指をバーから外すサムレスグリップを推奨）、肘を背中側に
引いて脇を締めていくイメージなんかが大事だと思うけど、
できれば一度トレーナーについてもらって、フォームをみてもらったり、
肘を手で押さえて徒手抵抗を加えてもらって、手でなく背中で引く
感覚をつかむのが良いと思う。
絶対的な腕の筋力が低い場合はどうしても腕にもくるけど、
最初はウエイトが軽すぎるかなと思うくらいでフォームを習得して、
目的の筋肉をターゲットにできるようになってから重さを増やした方がよい
ちなみに追い込むのであれば3セット目でも10回こなせるのは設定が軽すぎる

>>132
フォームが間違ってますね
チェストプレスも、ベンチプレスを座ってやるようなものなので、
バーベルでのベンチプレスの解説をググって調べてみてください
ポイントとしては、肩甲骨を引いた状態で固定すること、
乳首の延長線上のラインから始動するくらいの高さに椅子を調節すること
ウエイトが重すぎて頭をシートに押しつけすぎているかもしれない。
そうだとすると首を痛めるから、肩甲骨で重さを感じられるように

>>137
「田代式」って前に引いてくるやり方？
デッドやラットをやってると段々握力が先に参ってくるｗ　orz

>>127
>体重×1.5ｇ程度のたんぱく質
ダイエット目的なら不要だと思いますよ。
少なくとも筋トレに慣れるまでは要らない。
トレーニングのボリュームが少ないうちはただ単に太るよ。

ええ・・・皆様、レスありがとうございます。
>>137の動画、参考になります。

これは自戒を込めての話だけどw「追い込む」っていうのは言うは易し行なうは難しだねえ。
でもここが最も大切なので沢山の方法があるって事だ。
まあ最初は標準的な方法から始めるのがいいと思うけど。
で、最も標準的なセット法（３セットを例にする）で説明すると。
１、まず重量の設定をする。筋肥大や筋量を落とさない為なら最大筋力の８０％程度の負荷を使うのが最も合理的。
　これは概ね８〜１０回で限界になるような重量です（これを８ＲＭとか１０ＲＭって言います）。
　慣れないうちはもう少し軽めの１２〜１５回程度の重量（１２ＲＭ〜１５ＲＭ）でもいい。
２、この重量で力を出し切るわけだけどここで考える事が一つ。それは「全てのセットで力を出し切る」のか
　「最後のセットで力を出し切るのか」って事。
　たとえば１０ＲＭの重量で１セット目に１０回動作したらこれは力を出し切ったって事ですよね。そうすると
　インターバル時間にもよるけど２セット目以降は絶対に１０回動作できるわけ無い。
　１０−８−５回とかになる。もし１０回３セットなら２セット目以降は適宜重量を落とさなくちゃダメ。
　そうやって毎セット全力を出すのが一つの方法。
　もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。って感じで３セット目１０回を目標にするってやり方。
　この場合は３セット目に全てをかけるって感じ。
標準的なセット法で追い込むっていうのはこの二つのパターンだと思う。
個人的には慣れるまでは１２ＲＭ程度で毎セット限界までやるのがいいと思いますがまああとは人それぞれって事で。

>>141
俺初心者だけど毎回１でやってたから
３セット目はかなりきついというか同じ
負荷で10回もできなかった。２のやりかたに
変えようかなー

>>141
＞もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。

そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。

且つ「全てのセットで力を出し切る」ってのは実際可能ですか？
１セット目で本気で限界まで達してしまったら
それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
なはずなのにインターバル１分とかで同じ回数できてしまったら
それは「限界までやった」とは言わないような。

>>142
>３セット目はかなりきついというか同じ負荷で10回もできなかった。
それでいいんですよ。筋トレは回数が目的じゃなくていかに筋肉に刺激を与える事が重要ですから。
そのためには力を出し切る事が最も大切。で、最初に書いたようにそれは実践するのが難しいので
色々なやり方があるって事です。
>>143
>それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
インターバルの基本は１分ですから同じ重量なら当然回数は徐々に落ちます。
逆に回数を落とさないのなら重量を下げなくちゃダメって事。
個人的には５回以下になるようなら重量落としますけどね。

>>143
というか3セット目に１０回目指すやり方なら１、２セット目は地から出し切ってないですよ。
それでいいです。
それと
>そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
>引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。
これはまた別の問題。
反動つけたりするのも絶対悪じゃないです（>>137さんが紹介してくれている田代氏のやり方は
反動使いまくりですから）。でも慣れないうち、それと怪我の問題もあるので基本はあくまでストリクトです。

>>136
やっぱり毎日ですか…
「安くない」アンド「高カロリー」なものを毎日飲む習慣をつけるってのは
「トレーニングサボったら即ブタになる。ヤバイ！」ってなもんでモチベーション
上がりそうｗ
>>139
来月からジムに通う予定なので、そこでの筋トレが軌道に乗ってからプロテインに
手を出そうと思います。

ありがとうございもす（ ● ´ ー ｀ ● ）

当方 毎日ミル7.8〜3分毎にスピードアップ最大13.3km/hで 約1時間 9kmくらい走ってる

有酸素後に筋ﾄﾚしてたが 今日はメニュー変更により＆ｲﾝﾄﾚ指導の元 やむを得ず筋トレ1時間→ミル→クロスマシンの流れにしたが 筋トレの疲労のせいなのか 足が重く感じてしまい うまくスピードアップ＆距離が伸ばせず 苦しい1時間だった

自分は 長い時間 走りたい派なので 筋トレは 後回しにした方が良いと シミジミ痛感した

俺は筋トレしたあと有酸素で一時間も走るとか絶対無理だな。
今もジム行ってきたばっかだけど筋トレ30分有酸素ミル10キロ（1時間）で
丁度良い感じ。

まちがえたｗ
有酸素したあとで筋トレが無理って書きたかったorz

これからジム行ってきます

いつもめんどくさくてペース速めで10分しか走らないけど今日は20分キープにしてみます

お腹を引き締めるのが最大の目的・・・。

>>147
俺も走るのが好きで平日1時間、金曜土曜は2〜3時間ミルで走ってる
筋トレは日曜だけにしてるよ

>>151
嘘はよくない

>>152
は？何で

すいません、これからジム通い検討してる者ですが、
見学したジムで意外なこと（自分にとっては）を言われたので
質問させてください。

有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷し
かえって代謝が悪くなる。

脂肪を減らしたいのなら空腹時に20分有酸素運動するのが一番。

これらは本当でしょうか？

>>154
「40分以上の有酸素〜うんぬん」ってのは、聞いたコトないなぁ。
そりゃあ負荷のキツい有酸素をやれば筋肉も損傷するだろうけど…
それが代謝の妨げになるなんて余り思えないが。

長時間やる場合は、そのヒトのレベルにあった負荷でやれば良いだけ
の問題だと思う。

有酸素運動すると脂肪と一緒に筋肉も減少するとは聞いたことあるけど。。。
だからビルダーは有酸素運動しないそーな

>>154
まったくのデタラメ
脂肪燃焼は有酸素運動はじめて２０分後からだよ
ちなみに心拍数は１２５〜１３５が脂肪燃焼にいい

>>154
それカーブス？

154です。
>>155-157
やっぱりそうなんですね。
このスレの冒頭にあるリンク先を読んでみても
そのようなことは書いてなかったので疑問だったんです。
参考になりました。ありがとうございます！

>>158
違います。近所にある個人でやってるとこなんです。

6万以内でトレッドミル買いたいんだけど、おすすめある？
候補としてグリーンマスター・008SPか、DAIKOU・DK-862あたりがいいかなと思ってるんだけど。

>>154
そこ、ボディビルダーのたまり場なんでないの？ｗ
なんにしろ、そんなところではダイエットの指導は望めなさそう…

すみません。
ダイエットの為にジムに通い始めたのですが、呼吸は力を入れるときに吐く、力を抜くときに吸う
で、いいんですか？
田舎の小さいジムでインストラクターの方が居ないんです。

＞「田代式」って前に引いてくるやり方？
>>137に紹介している動画にあるように、チーティングの一種かな。
初心者の筋トレの原則はあくまでもストリクトなのだけど、
それでもあえて紹介してみた。

＞デッドやラットをやってると段々握力が先に参ってくるｗ　orz
ウエイト上がって来ると仕方ないよね。
自分も握力が弱いので、パワーグリップ無しの背中のトレは無理。

>>163
それでＯＫだよ。
ついでに、力を入れる時は、爆発的に。
戻す時は、正確なフォームでゆ〜〜っくりと。

このスレの>>4のサイトを暇な時に見てみるといいよ。

>>164は>>138さんへのレスです。
アンカー付け忘れスマソ

>>154
>有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷し
>かえって代謝が悪くなる。

これ、ﾁｮﾝ･ﾀﾞﾖﾝの本にも書いてたね。
毎日がんばってｽﾃｯﾊﾟｰ1時間踏んでたもんだから途端にﾓﾁ下がったｗ
>>4のｻｲﾄだと有酸素運動は20分以上、1時間できれば尚良しとのことだけど、
どっちがﾎﾝﾄなんだろ。
蒸し返してｽﾏｿ。

筋肉が付きやすい環境は同時に脂肪が付きやすいし、
脂肪が落ちやすい環境は同時に筋肉も落ちやすい。
栄養が偏ってたり不足した状態で有酸素をやりすぎると
筋肉も落ちちゃうけど、アスリートやビルダーではない
ダイエット板住人であればさほど気にする必要はないんだろうと思う

>>167
学習能力がねえピザだな
そんなんだからいつまでたってもピザなんだよ！

>>165
ありがとうございます。

すいません、教えてください
�@有酸素 → 筋トレ
�A筋トレ → 有酸素

どっちのほうがやせるのに有効ですか？

�A

胸の脂肪が落ちません、男です。

>>173
女が泣いて喜びそうなレスしやがってｗ

ガセ情報ばかりだな

えせウエイト板みたいになってるな

>>171
痩せるのが目的ならどっちでもいいよ。
強いて言えば２だね。
>>167
>有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷しかえって代謝が悪くなる。
少なくともこれはウソ。

このスレに興味を持ったのでチョット話に参加させていただきますね〜
色々情報が書いてあるけど中途半端な説明だったりすることが書いて有りますので一様訂正させていただきますね。
亀レスですが>>104さん、>>127さんへ
筋肉量を増やす時に必要なたんぱく質の摂取量の説明で体重×２gとなっていますが正しくは（体重ー体脂肪の重量）×2gです。
つまり１０４さんを引き合いに出させていただきますと、（６９．３ー６９．３×０．３１７）×２で約９５g位の摂取が正しいとなります。
体重×２gではいくらなんでも多すぎですし摂取は大変だと思いますよ〜
でもこの２gというのもウエイトを本格的にやっている男性が筋肉量を大幅に増やす時にとる量なので、女性が体脂肪を減小させつつ
基礎代謝を高める目的でしたら１．５g程度が適切だと思います、ですから１０４さんなら約７１gですね。
たんぱく質を取ると太るとの指摘も有りますが、たんぱく質を取ったから太るのではなく基礎代謝を含む消費カロリーよりも摂取カロリーが
多いから太るのです。
ですからたんぱく質を取る分資質などを抑えて摂取カロリーをコントロールしてください。
上記のようにたんぱく質を取りきちんとした有酸素運動と筋トレさえしていただければ、最初は筋肉量が増量する分体重が増加か維持ですが
一ヶ月が過ぎるころには自分で体感が出来る位には体型に変化がでると思います。
以上通りがかりのウエイト板の住民でした、皆様頑張ってください！！
長文失礼しました

なんかウエトレ板に飲み込まれそうだなｗｗ

>>178
本によって、除脂肪体重で2g取れってのと、脂肪含めた体重で2g取れってのが
あって、どっちが正しい（or支持を得ている）のかよく分からん。

ただ、ウエトレの本は読者として男性・体脂肪率せいぜい15%程度を想定してると思うので
女性で脂肪含めた体重の2g取るのは、多いかと思う。

皆様おはようございざいます、度々スレにお邪魔して申し訳有りません１７８です
>>179さんへ
最近のボディービル系の方々の主流は除脂肪体重の方のようです。
私も経験則のようなものでそちらを支持してあのような書き込みになった次第です、説明不足でしたね大変申し訳有りませんでした。

女性の方が１日１００g位のたんぱく質を取るのは大変だし多分普通の感覚では不可能だと思います。
それだけの量をカロリーを抑えながら食事で摂取するとなると、ウエイトをやっている方々のように毎食ササミをかじる事になりますｗ
その上たんぱく質の１回の食事での限界摂取量は消化器官の能力による個人差は有りますが概ね３０gといわれています。
その為その量を通常の食生活から取ろうとすると、ウエイトをやっている方々のように食事の回数を３回よりも増やすことになります。
この様に考えると普通の女性が毎日１００g近いたんぱく質を取るのがいかに難しいか分かっていただけると思います。
これ以上はスレ違いになりそうなのでここまでにしておきますね、それでは失礼します。

100ｇのたんぱく質って豆腐とかささみでどのくらいなんですか？

たんぱく質を豊富に含む食品(100gあたり)
食品の種類 食品名
魚介類 まぐろ赤身 26.4g　かつお 25.8g 　さけ 19.6g 　さんま 18.5g 　車えび 21.6g　さば 20.7g 　まいわし 19.8g 　ひらめ 19.2g 　たい 20.6g 　かれい 19.6g 　あじ 20.7g
肉類 鶏ささみ 24.6g 　鶏皮なし胸肉 24.4g 　豚ひれ肉 22.8g 　牛ひれ肉 19.1g　鶏皮付き胸肉 19.5g 　豚もも肉 20.5g 　牛肩肉 17.7g 　鶏皮なしもも肉 22.0g　豚肩肉 20.9g 　鶏皮付きもも肉 17.3g
乳製品 チーズ 22.7g 　ヨーグルト 3.6g 　牛乳 3.3g
大豆製品 納豆 16.5g 　生揚げ 18.7g 　もめん豆腐 6.6g
その他 たまご 12.3g

>>182
くわしく�dです！！
一日100ｇ摂ろうと思ったらささみ400ｇも食べないとならないんですね。
もちろん極端な話しで実際には他にも食べますが・・・。
でもお豆腐の6.6ｇは意外と少ないんですね。
勉強になりました、これで皆さんのたんぱく質の話しについていけそうです。
ありがとう。

筋トレで足を追い込んだ後ジョグとかすると、
筋肉が疲れていて走りが不安定になるんですが、
みなさんそれでも構わずやっているんですか？

>>184
足を追い込んだ直後は歩行すらままならないのでｗ、
ジムの中を深呼吸しながらゆ〜〜くり歩いた後、
ストレッチ＆風呂だけで帰る。
何とか歩けるレベルなら、トレッドミルで軽く傾斜付けて軽くウォーキング。

ジョグとか無理。
っていうか、俺は普段からジョグはしてない。
7km/h程度のウォーキングで充分体脂肪率は維持出来てるし。

>>183
蛋白質豊富と言われる食材でも、結構水分含んでるからね。
そこで役に立つのがプロテイン。
あと、トレ直後の蛋白質（＆カーボ）摂取が最も大事なのだけど、
そのタイミングで蛋白質とろうと思うと、やっぱりプロテインが便利。

でも、蛋白質も馬鹿みたいにとったら毒になるだけなので適量で。
その適量の見極めが難しいのだけどね。

バイクとかクロストレーナーなら足の筋トレした後でも全然おk

筋トレダイエットしたら、
お尻や太ももが大きくなって
昨日の夜、寝ようと思ってかがんだら
短パンのお知りの部分が裂けて破れちゃった＞＜

皆さんこんな経験ありますか？
ちなみにスクワットを一日２００回近くやってます

ジムにかよっているんですが腰回り、お尻、ふともものシェイプアップにいいのはどのマシーンですか？
ランニングマシーン系とステッパー系と自転車系があるんですが…

>>189
クロストレーナーがあるなら、足を引く時に特に意識をすると、
尻・太ももに効くと思う。

ただ、結局のところ長く続ければどれやったって効果はあるし、
続かなければどれやっても無駄なので、
自分が一番楽しいと思うものをやればいいし、
気分によって変えても良いし、
マシンを何種類か組み合わせても良いし、
筋トレとかと組み合わせても良い。

たくさんある運動の中から、「最も効率の良い運動」１つだけを
探そうとする事自体が無駄な行為だと俺は思う。
「最も自分に合った運動」を探すのは有意義だけど。

>>184
脚を先にやってから腕や上半身をやるようにしてる。
週２しかジムに行けないので、今日は上半身明日は下半身…みたいにできないのが大変。

私はSAVAS シェイプ＆ビューティーを携帯している。
ロッカーで飲むとどんだけ〜と思われそうなので（飲んでる人みかけない）
帰りの電車で水で飲むか、帰宅後になるね。
肉料理好きだし必要量が少ないので全然減らないｗ

クロストレーナー1時間を必須にして週4くらい通い
やっと4ｷﾛ減った
足の負担も減ったろうとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはじめますた
まだ6.5ｋｍ/ｈで10分とかだけどｗ
太い脚の贅肉と筋肉の境目に少し筋がはいってきたような・・・

重いと走るの辛いけどガンガル

>>191
ttp://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/index.html
こんな人もいる。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>192
私はロッカー前の自販機のゴミ箱の所で持参ヴァーム(缶)飲んで捨てて、持参ヴァームウォーター
飲みながらやってる。
ジムの自販機にヴァーム無いから｢脂肪燃やす為に、わざわざ持ってきてまで飲んで…｣状態だけ
ど、別に誰も気にしてないと思う。

ウォーキングの傾斜ってどの位が太もも裏や太もも内側に効きますか。

あと、トータルヒップの太もも内側を鍛えるやつをやると、
太もも内側よりも脇と胸の部分の筋肉が使われている気がします。
何故でしょうか。

>>197
あれ好かない。位置調整面倒。
マシンによってはどうにも高さが合わなかったりした。
引き寄せる時に体幹を保つための筋肉も使うからね。
フォームは見てもらった？

>>184
筋トレ後はいつもエアロバイク。
軽い負荷で80回転/分 心拍数120を目安にしてます。
まー脂肪燃焼ではなく乳酸の除去が主目的なんだけどね。

体力をつけるにはどのマシンが有効ですか？
トレッドミルで9.0/h、20分走っているのですがジョンギングのスレで
トレッドミルごときで息が上がるようじゃ全く体力がないのと一緒だと言われました。
走るならやはり地面を走ったほうがいいのですかね？上級者向けのエアロビクスにも
出ているのですが、体力向上には役立たないのでしょうか？

貴方のいう、体力というのが実際のところ何を指しているのか
わからないけれど、どのマシンでも適正な負荷で
トレーニングを続ければ効果有るんじゃないかい。
目標にあわせた心拍数のモニタリングはしていますか？
ちなみにトレッドミルで地面を実際に走る程度の
負荷をかけるには、少し傾斜をつける必要があります。

トレッドミルは構造上蹴り足を使わない（足を前に出すだけ）から、地面を走るのと同じ負荷にはならない。

>>200
外走るのとミルでは別の運動になるから速さはあまり気にしないほうがいいね
体力をつけるのが目的なら運動強度は心拍数を目安にして時間を延ばしたらいい
運動強度も速度より傾斜をつけるようにしたら脚の筋力もつくし膝の負担も減る
もしランナーを目指してるならやっぱミルだけじゃダメだけどね

毎日 有酸素ミル1時間9km+クロスマシン15分後 筋トレ1時間してるわけだが 今まで 下半身中心にしてたせいか 久しぶりに 上半身中心にしたら 15回*3セット 6種類が あまりの苦しさで 負荷を軽くしてしまった orz

そうそう。
たまたまジムに行けない時があって、代わりにジョギングしたら翌日筋肉痛になってびっくりした。
ジョギング1時間で筋肉痛かよ！みたいな。普段はあんだけミルで走ってるのに。

いままで全く運動とかしてなかったんだけど…一日一時間通うだけでも効果あるから？
やってるのは有酸素運動１時間です。

>>206
効果あるよ〜。
実際、通ってみて思ってたよりも「体力ないな」って感じない？
それがだんだん今の負荷では物足りなくなってくるから不思議だよ。
ぜひ続けて欲しいな。

痩せたくてジム通いを始めました。
今は暇があればジム・・平均すれば週2~3回くらい。いられる日は3時間
忙しい日は1~2時間くらいいます。
正直、スポクラに行くことに振り回される毎日。
今はとっても楽しいけど、これって持続できるのかな。
ダイエットに成功した後、週１くらいのジム通いで体型を維持できますか？
それとも今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？

二か月前からダイエットのためにクラブ通いをはじめて6．3キロ減りました。
運動前後のストレッチは必ずしたほうがいいのでしょうか？
また、ストレッチはどんな効果が得られるんでしょうか？

ググレカス

ぐぐらなくてもいいが>>2嫁カス

カスにカス呼ばわりされたけど教えてくれてありがとう。
御礼だけは言っておきます！

はいはいよかったねｗ

ピザだけど最近ランニング楽しくなってきた
苦しい、苦しいけど楽しい!!リズミカルに繰り出す足踏み!!
30分走ってフラつきながら恍惚とマシンから降りる自分ﾃﾗｷﾓｽ

>>208
週１で維持可能らしいけど、トレ内容とダイエット終った時点の状態にもよる。

>>208
>それとも今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？
考えすぎると辛くなってくる。モチベーションが続かない。
通える範囲で楽しく行く。足りなければ増やす。
疲れたら休む。
その程度に思っておく。

昔運動していた人は止めたとたん普通の人より太りやすい体質になると西川先生が言っていました。
太りやすい＝食べて脂肪になりやすいって事です。
今運動している人は、一生続ける事が１番だと思います。
こんな事言ってる私も運動しているので一生運動するつもりです。

>>215-217
ありがとう。
＞週１で維持可能らしいけど、トレ内容とダイエット終った時点の状態にもよる。
どんな状態だと可能なの？
すごく体脂肪率が低いとか？逆に普通程度とか？

でも、適当がいいのかな。
たしかにずっと続くのかと思うと、気が遠くなってきて
今の楽しさも半減しそう。

>>217
それは、運動やめたのに食う量を変えなかったからだろ。体質云々の問題じゃないよ。

>>218
215じゃないけど、筋肉については週１で維持できる。
体脂肪率は、食事内容に気をつければ、有酸素しなくても維持できるはず。ただしあなたにとって無理のある体脂肪率（女性であれば１０数％とか）になってたら、食事に気をつけても少しずつ戻っていくかも。
以上一般論ね。あなたがどうなるかは、やってみないと分からない。

痩せるには、エアロバイクとトレッドミルだったらどっちが効果ありますか？
エアロバイクだとレベル５で回転数７０くらいでこいでいます。トレッドミルは
傾斜５・５くらいで時速５・３くらいであるいています。消費カロリーは同じくらい
ですが、あきらかにエアロのほうが楽チンです。トレッドミルでウエストをひねりながら
歩いているせいかエアロよりかなりきついです。

>>201-203レスありがとうございます。
トレッドミルは外を走るのとは全く違う運動なのですね！恥ずかしながら、近所の目や
その他の理由で外を走れない人が室内で走るためのマシンだと勘違いしていましたorz
速度は気にせず傾斜をつけると良いのですね。勉強になります。
体力をつけたいというのは警察官になれる程度です。なのでまずは走ることに慣れようと
していたのですがこの目的だとやはり外で走るのが一番ですよね。
ダイエットも兼ねているので心拍数を意識しながら今後もトレーニングを続けていきます。
ありがとうございました。

警察学校行けば、嫌でも痩せるんじゃね？

警察官、炎天下でジョグできる体力がいる気がする

>>214

わかる！
快感なうえ、ピザにはよい刺激なのか、下半身の脂肪がごっそりおちてきたー

>>208
>今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？
運動の内容が変れば身体も確実に変るよ。
食事で調整とかも無理。
但し、それが見た目に反映してくるかどうかはケースバイケースです。
たとえば有酸素と食事管理で作った身体なら有酸素カットしても見た目は維持できるんじゃないかな。

スポーツジムの水泳後の足拭きマットは水虫菌だらけ。
ジムで水虫菌うつされて、皮がめくれあがって、痛くて泣いた。
それからすぐ退会してやったぞ。最悪だ、皆さん、ジムに行ったら
帰って来てからすぐに足を洗いましょう。

必ず洗うよ
水虫じゃない湿疹ができたりするし

まじで？
水泳はやめとこう・・・

風呂場のマットもヤバいよ。

水虫の菌は足についてから24時間そのままにしておくと
水虫発症！！してしまうので足を洗えばおｋだよ。

なんかシャワースペースの廊下はぬめぬめしてたり薄い砂状のものがあったり。
もっとこまめに清掃交換してほしいぞよ。

スポクラ足で履いたら靴の中に菌がつく。
だからスポクラに履いていく靴は決めている。
男子ロッカーのがいろんな水虫菌がいそうだｗ

遅筋を鍛えることで
腹の遅筋を鍛えるには何をするのが良いです？
まだ体重があるから普通の腹筋は回数できないので…

>>234
水中ウォーキングなんかはどうだい？
歩き方次第で腹筋に効くよ。
ちなみにオレは水中ウォーキング＋食事で68Kg⇒58Kg

>>234
シットアップじゃなくてクランチなら体重にあんまり関係ない気がする。

水虫防止に消毒用エタノールを霧吹きに入れて
玄関でプシューしてるよ。

>>237
スプレーしてもぬぐわなきゃ意味ないよ〜

>>235
水中歩行のセッション受講するなら、水中歩行用の靴があったほうがいいね。
素足だと、駆け出したり急な方向転換したり、
後ろ向いて飛び跳ねたりするなどすると足が滑って大変。
なんどひっくり返って叫んで爆笑かったことか（＾＾；

履いてもすべるときもあるが頻度が非常に減った。

幾つかあげて頂きありがとうございました
とりあえず明日の休みに実行したいと思います

>>234,240
個人的ない件だけど、
腹筋上部を鍛えるのはクランチ
腹筋下部を鍛えるのはヒップレイズ（レッグレイズと勘違いしないよう）
がお勧め。

参考までに。
http://kinhg.o-oku.jp/
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

筋トレ全てに共通して言える事だけど、自分が今どこの筋肉を鍛えているのか、
シッカリと意識してやる事。意識できなかったり自分が思ってるところと
違う筋肉に意識が行ってしまうのは、やり方が間違ってる証拠。

なお、一般的に「腹筋運動」と言われる運動は、シットアップを指す。
シットアップはやや上級者向けの種目になるので、初心者にはお勧めしない。
シットアップが駄目だとは言わないけどね。

>>241
体重があって腹筋が弱い人だとヒップレイズはキツくない？
なんか代わりの運動ってあるのかね。

まぁ、体重が有って鍛えれてないという段階のヒトは腹筋下部の
おヘソから下、2つのブロックは鍛えても脂肪が邪魔で
見えないだろうし…。

そこも妥協なく鍛えたいというヒト向けなんで、ダイエット板的には
ヒップレイズは上級者向けという扱いでイイんじゃね？

オレは、タッククランチでやってるけど…上手く腹筋下部を意識出来て
るか？というと、ちょっとムズかしいけどさ。

>>242
ピラテス下腹部を鍛える
http://lifestyle.nikkansports.com/exercise/2005/pilates/050922.html

>>242
文章だけで上手く伝わらないかもしれないけど、やり方を一応書いてみる。

1.仰向けに寝転ぶ。
2.膝は軽く曲げて立てる。（自然な感じで）
3.両手を軽〜く組んで下腹（へその下辺り）に置く。
4.両手を置いた辺りを意識しつつ、お尻を持ち上げながら（ここ重要）、
　下腹に置いた手を覗きこむように上体を丸め込んでいく。
　お尻が持ち上がらない人は無理する必要はない。
5.4で下腹が意識できていたらOK

>>243が書いている「タッククランチ」を、より初心者向けにしたやり方だね。

>>243
＞2つのブロックは鍛えても脂肪が邪魔で見えないだろうし…。
別に割れた腹を見せる為に鍛えるのではなくて、腹直筋は縦に長いから、
分割して鍛えた方が良いんだよ。

いつも、ジムで
１、トレッドミル(30分)
２、ラップトル(60回)
３、ロータリートルソー(左右30回ずつ)
４、マルチヒップ(左右、前後30回ずつ)
５、レッグプレス(30回)
６、(時間がある時)エアロバイク(30分)
の順でやっているのですが、ダイエットの場合｢筋トレ→有酸素運動の順でやった
方がいい｣というのを耳にしたのですが、どうなのでしょうか？
インストラクターさんが居ないので聞けません。
２、３、４、５は軽い負荷で呼吸をしながらやっています。

>>246
実効云々を考えるより
メンタリティの部分を考えたほうがいい。
順序による実効の差はほとんど誤差の範囲。

例えば
トレッドミルで全力で走ってしまえばもう筋トレはしなくないだろ？
だからミル走る前に筋トレを終えておくというパターン。

或いは
有酸素を数種目やるなら
筋トレを休憩（息を整える安静時間）ととらえ、
有酸素種目の間に挟むパターン。

>>247
あぁ、そういう事なんですか！
ミルは5.5km/h〜7.5km/hで、大体3.5kmくらいウォーキングしたり軽く走ります。
じゃあ、明日は悲しい事に時間があるので、休憩としてエアロバイクをやりたいと
思います。
ありがとうございました。

平日仕事帰りにジムに通ってます。
それで一週間に大体1〜1.5kg減量できます。
仕事してるので平日は食事も少なめ。

しかし週末は栄養をつけるためと、
しっかり食べてしまいます。ジムも休みます。
というか週末は外出が多いのでジムにいけません。
すると1〜1.5kgリバウンドする。

これではいけません。ジム通いの意味がなくなってしまいます。
困ったものです。

平日しっかり運動してれば、そのうち基礎代謝もあがり、太りにくく
なるのでしょうか。

ジムでは目下、有酸素運動中心で（とにかくぶよぶよの脂肪を落としたい）
筋トレは１回10分週３回（引き締め程度）。

>>249
それって平日のジムで減量に成功したって訳じゃないと思う。
1週間じゃなくて数月単位（ピザなら1ヶ月でも結果が出る）で見ていってはどうでしょう？

>>249
＞大体1〜1.5kg減量できます。
＞1〜1.5kgリバウンドする。
それは減量できているわけではありませんし
リバウンドでもありません。
その時の体内の水分量や排泄のタイミングでその程度の上下は常にあります。
普通に生活してる人はジムで運動した程度ではそう簡単に１ヶ月で
何キロも落とせるものではありません。
ただまああなたが言うとおり
「平日しっかり運動してれば、そのうち基礎代謝もあがり、太りにくくなる」
のは間違いありません。
あせらないで>>250が言うように気長に取り組みましょう。

>>246
筋トレ→有酸素の流れで正解。
実行の差が誤差なんてことはない。
筋トレで心拍数を上げて乳酸を発生させてから有酸素運動をする方が効率が上がる。

筋トレ後は代謝があがっているので、その状態で有酸素運動をするのが常識。
さらにいえば有酸素の後に筋トレをやろうとすると筋肉が疲労しているので、筋トレで追い込めないことが多い。

石井教授のスロトレ関連の本でもこのことは書いてある。

>>246
筋トレ→有酸素が基本だよ。
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だからたとえ疲労していても
強度落としてその分時間を延長すれば効果は変らない。
でも筋トレは筋肉に刺激を与える事が必要なので疲労していると刺激が小＝筋トレの効果激減です。
それより筋トレの時に力を出し切ってますか？
３０回目がギリギリでどんなに頑張っても３１回は無理！ってところまでやってますか？
もしやってないのであれば正直筋トレの効果はほとんど無いですよ。
>>247
>筋トレを休憩（息を整える安静時間）ととらえ、
そんな筋トレならやらなくていいと思うのだがw

>>253
休憩と言うのは言い過ぎかもしれんが
ミルで連続１時間は走れない人でも
３０分で一旦中断し、途中、筋トレをしつつ呼吸を整えてやれば
再度ミルで走れるようになる。
筋トレをするには呼吸を整えて行う必要がある。
筋トレというものは
ハードに行うのが良いと思っているのかもしれないが
筋トレで息が上がってしまうようなやり方で行うのはフォームも
乱れて効果が半減する。
故に筋トレは落ち着いて行う。そうすれば
さらにその後有酸素運動が再開できる。

>>254
>筋トレで息が上がってしまうようなやり方
息が上がらないような筋トレがあるのか！！！！！！！！！

>>254
ん？
あのさ、ぜんぜん答えになってないけど。
筋トレ→有酸素の方が効率いいっていう常識と、有酸素で体のエネルギーを使って筋トレで力が出し切れなくなるっていう指摘に答えていない。
呼吸とかものすごい的外れなこと言っている。

>>255
ないだろうね。あるとしたら効果のないもの。
俺の場合は筋トレ後息を整えるため有酸素やってるし。

筋トレって無酸素運動だし、それで血中の糖分を先に使ったうえで代謝も上がった状態で有酸素運動をやるから効果的なわけだ。
無酸素運動なんだから、ちゃんと負荷をかければ息は上がると思う。

筋トレ、有酸素、筋トレ、有酸素の繰り返しが
脂肪燃焼に効果的と言われ、最近流行りのサーキットなんかそれ。
休憩はどうか知らないけど間に筋トレ挟むのもアリと思うけどね。
ここはダイエット板ですので。

基本は>>252だが
要は何に重点を置いてるか。

目的とスペックくらい書かないからこうなる。

>>259
サーキットってインターバル無しで色々な部位のトレをする事じゃないですか？
筋トレと有酸素を交互にやるっていうのはあまり聞かないなあ。
筋トレのインターバルで心拍数を下げない為に縄跳びとかする人はいるけどね。

サーキットって自分を追い込むような感じだよね

サーキットに限らずインターバル短いのってきっついよねえ。

自分は今怪我のせいで筋力がめちゃめちゃ落ちちゃってるから少しでも筋肉のカタボリックを
防ぐべくショートインターバルでトレしているけどきつい、きつい。
それでもカタボリック止められないけどorz

健康あっての身体作りだと痛感中です。

エアロビの途中でダンベル体操やるやつでわ？

アメリカで話題になった理論。
筋肉ｵﾀはこれだから・・・
サーキットトレーニングでぐぐれ

>>264
サーキットってこんな認識なんだけど違う？
ttp://icofit.net/gym/resistance/system/circuit.html
石井先生の著書でも似たような内容を読んだ気がするけど。
他の方法があるんですか？

サーキットダイエット　で、ググレ
それにしても、筋トレしか興味ないやつ多いな

ググったけど皆目分かりませんorz
出てくるのは３分で痩せるとかいうインチキ話ばっかり。
それだと確かに筋トレの合間に有酸素するって記述はありますが有酸素の時間がなんと！３０秒ですからねw
それならショートインターバルでの筋肥大トレとどこが違うのかと？？？
そもそも３０秒の運動を有酸素運動と呼ぶのかと？？？
マジで分かりませんです、はい。

円周上に器具を置いて順番にやってくのが元々の「サーキットトレーニング」なんじゃない？
こんなカンジ
http://jp.youtube.com/watch?v=1QjedUn4k-8

目的によって何を置くか(やるか)が決まるような

>>267
筋肥大することしか考えていないだろ
筋トレで心拍数をあげて、有酸素運動で高い心拍数を維持
というのを繰り返して、楽にダイエット♪
っていうのが巷ではやってんだぞ

俺は、そんなことしないけどなｗ

運動部経験者ならサーキットトレなんて普通にやった事あるだろ。
ジョグ→腕立て→腹筋→縄跳び→スクワット→反復横とび→背筋→寝て立つやつ→ランジ･･･
見たいに有酸素と筋トレ交互に行うやつ。何十年も前から提唱されてる理論だからね。
部活じゃなくても体育の時間にもやらされた記憶があるなぁ。

>>246,>>248です。
えぇと、脂肪を燃やす為には筋トレ→有酸素運動の方が効率がいいんですね。

>>253
30回が限界ではありません。
常連さんらしきオッチャンに｢初めは軽くてもいいから、正しいフォームと呼吸で｣と言われ、今、
徐々に負荷を上げています。
その後、オッチャンにアドバイスをもらおうにも会えず…
負荷は軽くても限界まで回数やった方がいいですか？

>>259
はい。すみません。
23歳、女、154cm、56kg、体脂肪率34％です。
体重、体脂肪率は月１で計ろうと思っているので、これはダイエットを始めた半月前のものです。
ジャージに乗っていた肉が無くなったので、今は若干減ってると思います。
ジムは最低週４行く事にしています。
ジムへ行かない日は45分くらいウォーキングしてます。

目的はダイエットです。
取り敢えず２年前の45kgまで戻したいです。

>>270
中学、高校、剣道部でした。

>>268
元々のサーキットは>>265のリンク先だと思いますよ。
多分それをダイエット関係者が都合良く利用しただけじゃないかなあ。
>>270
そうそう、そんな感じ。
今考えると種目が微妙な気もするけどw
でもそれだと一般的な意味での有酸素運動は入ってないよね。
>>271
オッチャンのアドバイスは非常に正しいですよ。
でも慣れたら
>負荷は軽くても限界まで回数やった方がいいですか？
やった方がいいのではなくてやらないとダメ。
目的が何であれ力を出し切らないと筋トレは意味無いです。

と、言いつつ実際は難しいけどねえ。
力を出し切る事が非常に重要なポイントではあるけど実践するのは難しいですね。
でも気持ちはあくまでも限界まで！ってしておかないとトレーニング効果激減ですよ。

女専用の30分でコンビニフィットネスなんじゃらかんじゃらって
サーキットトレーニングするジムがある

あ、そうだ。
昼間他のスレに張ったんだけどこの板でよく目にする「痩せマッチョ」とか「ソフトマッチョ」ってどんな感じ？
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/photo/200702/im00054355.html
ttp://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1185543165730.jpg
ttp://www.pants-ya.com/img/shop/st/ST147129_00_l.jpg
これくらいだと筋肉あり過ぎて気持ち悪いですか？
ちなみに三番目の人がオレの目標。
Tシャツ着るとこんな感じ
ttp://www.pants-ya.com/img/shop/ts/BC047210_00_l.jpg

ジョイフィットでもサーキットトレーニングありますよ。

ウエイト板のデブが湧いてるー
きんもー☆

誰もテンプレ使ってないのがちょいと気になるけど…

●年齢：24　性別：♂
●期間： 10日（まだ始めたばっかです）
●身長： 179cm
●体重：7�sk前後
●基礎代謝：1600kcal〜1700kcal
●体脂肪率：20%前後
●骨量：2.8kg
●筋肉量：23.8�s
●通ｼﾞﾑ頻度： 週3
●ｼﾞﾑでの時間：約 2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：

有酸素運動
ジョギング30分（10km/h）
ウォーキング30分（7km/h）

無酸素運動
チェストプレス20×3
レッグプレス20×3
腹筋するやつ（名前が分からない…）20×3

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限

とりあえず↑の内容で始めたんだけど有酸素が足りないかな？
ちなみに筋トレの方は3セット目をやる頃にはもう体がガタガタ
いってる…
ただ食事に関しては知識が全然なくてカロリーオーバーしないように、とか
炭水化物を少なくする、とかそんなことしか分からないorz
目標としては体重65ｋで体脂肪13%前後なんだけど、なんとか今年中に
目標を達成したいからどんどん、ダメ出し＆アドバイスしてくれると
嬉しいです…教えてｴﾗｲ人達！

ここがだめ

●体重：7�sk前後

７ｶﾞｸﾌﾞﾙ

>>278
有酸素はそれで充分ですよ。もちろんもっとやってもいいけど。
筋トレはとりあえずフォーム固めの意味でチェストプレス、ラットプル、レッグプレスだけを
毎回やってみて。腹筋も毎回やってもいいです。
20回3ｾｯﾄはあまりに多いので2ｾｯﾄでいいよ。
2ｾｯﾄ目も20回出来たら次回は負荷を少し（2,5kg刻みかな？）上げる。
これを１〜３ヶ月繰り返す。
そのうち必ず停滞するからそこからいよいよ本格的な筋トレやね。
筋力アップなのか筋肥大なのか持久力アップなのか、どこを重視するかを決めて
頑張ると。

あ、それと大切なポイント。
それじゃ食わなさ杉だよ。
若いんだし運動するんだからもっと食わなくちゃ。
それと体脂肪計の数値は忘れよう。
体重と見た目だけでいいです。
>>275の小比類巻が181cm-70kgだから参考に。

>>278
脂肪を減らしたいなら有酸素を増やしたらいいよ
速度をｷﾛ7〜8分に落としてもいいから1時間以上走る
傾斜も付けるようにしよう
ウエイトは集中してやるなら週一でも効果あるよ
その場合ウエイトの日はアップとクールダウン以外の有酸素はしない
1ｾｯﾄ20回は負荷が軽すぎじゃないかな
10回くらいで限界がくるように負荷を増やしたら？
ウエイトした後は乳酸を除去するため15分程軽く歩くか走ったらいい
思いつくまま書いてみた
頑張ってな

ちなみに>>275の三番目のモデルさんは175cm-68kgだそうです。
身体つくりはこうやって具体的なイメージをもってやっていく方が断然効果的ですよ。

>>284
こういう人ってウエストとか胸囲とか腕周りって何センチくらいなの？
ここまでの人が周りにいないんで目安が無い。わかる人いたら教えてください。

>>285
オマエのぉ
帰っていいけぇのぉ

●年齢：40　性別：♀
●期間： 5ヶ月
●身長：　156cm
●体重：49�s→48kg
●基礎代謝：973kcal→？
●体脂肪率：28.3％→24.5%
●骨量：2.5kg→？
●筋肉量：31.9ｋｇ→？
●通ｼﾞﾑ頻度： 週5回くらい
●ｼﾞﾑでの時間：約 2〜3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：

有酸素運動（主にスタジオ）
エアロ、格闘エアロ、バーベルエクサ、クロストレーナー30分

無酸素運動（マシン）
チェストプレス10×3
レッグプレス10×3
ラップルトップ？　10×3　などを4種類くらいを週1〜2回

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：家で腕立て、腹筋など。夕飯プロティンのみ（週2回くらい）


体全体の無駄な肉は随分落ちたけど、背中や下っ腹の肉が取れない。
あと胸が垂れてきた気がする。胸筋鍛えるのが難しい。おしりもしまらない。
筋トレって、難しい･･･

>>287
胸はきちんとしたスポーツブラしてる？
エアロやってるならしっかりホールドしないとどんどん垂れるよ。

トレッドミルで走る時につける傾斜ってどのくらいが良いのですか？
普通の路上で走るときの負荷を基準とした場合で。

>>289
４〜５

>>278です。
体重は73です…書き忘れてた…orz

>>280->>284
の方々、レストンクス。
なんか「ちょっと2時間走ってきた」みたいなレスが多いから
「俺なんて全然少ないじゃん！」とか思ってた…とりあえず明日から
それぞれ15分ずつ増やしてみまつ。
子供の頃から太ってたから体重が68kg位になった時も余裕で腹掴めたんだよね…
まぁこれは筋トレをやらなかったから筋肉だけ減っちゃったんだろうけど。

ジムのイントラ曰く
「細く絞りたいなら15回〜20回を2or3セット、ゆっくり（←ここ重要）やって
終わる頃には体がガタガタになるくらいが良い」
とのこと。
ただ体重を有酸素運動である程度落としてから筋トレ、っていうパターンもありとのこと

関係ないかも知れないけどチェストプレスが一番キツイ…男性のやる最低ラインの重量でやってるのに
終わった頃には脇が上に上げられないっす…

追加で質問です。
食事に関してなんだけど、パンよりやっぱり白米のが全然良いよね？
それと蛋白質は加工食品以外だと何がおススメ？
乳製品はカロリーや脂質の割には少なかったんで、とりあえず生卵を
2つ白米にぶっかけて食べてるんだけど…やっぱ少ないよね？
それにしても炭水化物を減らして基礎代謝分の食事を摂るのって難しいな〜…

まずは白米を玄米とか麦入りとかに変えるとかは？
俺は付き合いの食事以外では米の飯やパンは食わず豆腐食ってる。

からかいじゃなく、マジメに聞くんだけど
筋トレしまくるようになってから、チンコがデカクなった。
これって相関性あるの？

おなかの脂肪が無くなって
ちんこが見えやすくなっただけ

3週間くらいサボってて久々いったら体力ＵＰしてたｗ
何故？

>>296
疲れが取れたんだろ

標準体重まで後３ｋｇで３週間減っていかない。
まあ、達成しちゃうと運動のモチベーションが下がるから、
いいのかもしれないね。
有酸素中心だと体重の減り方がモチベーションになったけど、
これからは筋トレ中心で、カッコイイ肉体に目標変更！

>>297
そうですか
ちょっと腰がいたくなってしまいしばらく辞めてたんです
座りっぱなしの仕事なので久々体動かしたら快適でした
ついでに質問なんですが腰を鍛える？ためにどういった運動が良いですか？

>>299
ジムに「コアトレーニング」とかそういう系統のレッスンは無いかな？

>>292
卵が非常に優れた蛋白質源であるのは確かだけど、
生卵は蛋白質としての利用率が悪いとも言われるので、
熱を通した方が良いよ。特に白身は。

>>273
大昔からある「サーキットトレーニング」と、アメリカ辺りでブーム起こして
あるある大辞典が日本に流行らせた（ｗ）「サーキットダイエット」とは、
微妙にニュアンスが違う気がする。

前者は>>265で、後者は>>268みたいな感じ。

後者については、30秒毎に有酸素系⇔無酸素系を繰り返す事により、
心拍数や体温を体脂肪消費に最も効果的な範囲で保ってやろう…というのが
理論の根本かな。30秒というと偉く短い気がするけど、一応それにも
意味がある。

後者については、一般的な施設に比べ設備投資費が少なくて済むので、
少し前からあちこちに出来てるね。

>>268のように円周上にマシンを並べて移動しながら行うのが一般的だけど、
複数名が一斉に移動しながら行うので、個々の身体能力にあった負荷調整が
出来ないという大きな弱点があるね。

「サーキットダイエット」でググってもロクな情報が無いのは、
おそらくあるある大辞典のせいですｗ

>>300
レスどうもです
市営なんで器具が置いてあるだけです
ちょっと調べてみたんですが自分でもやれそうですかね？
ジムの器具で鍛えればいいなと思っています

>>303
コアトレーニングとは何ぞや？については↓でも。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

何の器具も使わずに出来るので、自宅でも手軽に出来るよ。
何か良い説明サイトないかなぁ。。

腰痛には腹筋がいいってよ。
この辺は身体健康板の腰痛・ヘルニアスレのほうが詳しいと思う

スポーツ選手じゃない一般人の場合
効率よく行う必要性は全くないね。
何かの大会などに向けて短期で効果を上げたいのなら別だけど
いかに飽きずに長く続けられるかが一番重要。
ピザ体型からジム通いはじめて３年半くらい経つけど
身長168cm体重74kgから60kgで維持している。
自分の好きなトレーニングばかりしてるから未だに
腹筋は微妙だけど、まー気にしていない

インナーマッスルでググれば色々と出て来るかと・・・

>>288
>>287っす。
してるけど、有酸素やるとハリがなくなってダランとなっちゃいます。
筋トレ後は少し張ってるんだけどね。

>>289
自分は外でジョギングするけど主観でいうなら3度くらいじゃないかな

>>285
ttp://www.pants-ya.com/img/shop/st/ST147129_00_l.jpg
この人で175cm-68kg B98W76H82だそうです。
>>291
上で書いたけど慣れるまでは20回3ｾｯﾄでもいいけど慣れたらもう少し負荷を上げないと
少なくとも見た目的な効果は出にくいよ。

>>289
２で充分。ジムと外、交互に走ってる俺様が言うのだから
間違いない。

今日からスポクラに通い始めます。

175センチ 84ｷﾛ 34才
超運動音痴なおっさんです。

ちなみに体脂肪率 32%。

まずは有酸素メインが
いいんでしょうか。

>>312
そんだけ脂肪があると減らし甲斐がありますね
体脂肪率が20%切るまでひたすら有酸素だけやればいいです

>>313
有酸素だけ？
てきとーな事言うなよ。

>>314
下手な筋トレなんか時間の無駄
ひたすら有酸素してればいいんだよ、わかったかﾃﾞﾌﾞ

>>315
> ひたすら有酸素してればいいんだよ、わかったかﾃﾞﾌﾞ

心の底から同意
デブな自分は、ひたすら有酸素中ｗ

有酸素が必須なのは言うまでもないでしょう。
１回当たり負荷は軽くともじっくり時間をかけて地道に燃やす。
余り心拍数上がりすぎて「３０分〜６０分」もたない強度はかえってよくない。

それと、総合的にきちんとメニュー組んでもらって、筋トレもやった方がいいと思う。
超運動音痴ということは、日常生活でも、筋力面で支障があると思います。
筋力向上、基礎代謝の向上のためには、強く推奨されます。

激しく>>313に同意。

中途半端に筋トレしても意味ないっすよ。

絞って細くなったらトレーニング結果が目に見えるのでさらに続けて行けます。

そうそう、続けて負荷上げてけば有酸素だって
筋トレになるからね。
逆にムキムキしてない締まったいい筋肉つくかも。

スクワットとかやって、脚にある程度筋肉(というより筋力)をつけると、
エアロバイクこぐのが楽になる、っていうか自分はそうなった。
心拍は同じように上がるんだけど、脚が軽い。
有酸素で、心肺より先に脚に限界がくるような、脚力のない人にはお勧め。

>>312さんが何の目的でジム行くようにしたか分からんと何とも言えないぞ。
ただ今まであまり運動の習慣が無いようなら１〜２ヶ月は有酸素だけでいいとは思う。
心肺能力が向上すれば筋トレにも絶対有利だから。

そんな事より卓球やろうぜ
ζ┳┷┳ﾟλ

流れを切ってｽﾏﾅｲが、
俺は10kだと1時間走れないから5分走って、5分7kで歩いて…ってやり方してる
んだけど…やっぱ効果薄くなっちゃうかな？ちなみにマシンの表示を信用するなら
↑のやり方1時間で550〜560kcalくらい

>>312
せっかく高い金払って行くんだ。
有酸素だけじゃなく
筋トレもプールも若い女の視姦もやらにゃ損だぞ、おっさん。

>>313-321
>>324

みなさんレスありがとうございます。
オリエンテーションっぽいやつで、有酸素メインだけど、
大きい筋肉も鍛えれば代謝があがっていいですよ、と言われました。
そういえば、どのくらいの心拍数で、時間はこれくらい…という説明はされなかったな。

目的は、脂肪を減らすのが第一ですね。
最終的にはソフトマッチョになりたいですけど。

>>323
効果薄くならないことはないと思うけど、十分、有酸素運動できてると思うよ。
体重がどのくらいか分からないけど、そんくらいカロリー消費されてるんじゃない？
それに、慣れてくると1時間でも連続で走れるようになるよ。

>312
まずは水泳を含めた有酸素みっちりお勧め。
筋肉をつけるとか以前にやることがあるだろって感じです。

それに運動しなかった人だったら、有酸素運動で与えられる刺激でも
充分プラスになります（増量はしないけど持久力がつく感じ）。

ただ、有酸素は単調なので飽きやすいです。
あと折角ジムに行っているんだから施設を使わないともったいない。
そういう運動生活のスパイスとして、スタジオやマシンを取り入れるといいと思います。

スタジオやマシンを適度に織り交ぜると、他の人のがんばりでモチベーションが上がったり
できなかったことが徐々にできるようになる手ごたえを感じられていいですよ。

個人的にスタジオのお勧めはエアロより、バランスボールやピラティスなどの体幹鍛える系オです。
家庭でもできる運動ですし、普段からの姿勢を整えるなど、日常生活にもプラスになるので
生活全体の質を上げるのに地味に貢献してくれます。

筋トレはやるなら本格的にやらないとナイスバディにはつながりません。
他の人がおっしゃるようにバルクアップとかは望まないで、
有酸素運動のためのウォームアップや、有酸素運動で減量する以上
必然的に減ってしまう筋肉の量を少しでも抑えるつもりでどうぞ。

>312=>325さん

ジムによるけど、オリテンだと総花な話で、
具体的に何をどのくらいってのはカウンセリングで･･･ってところもあります。
ジムで確認してみてください。

>大きい筋肉も鍛えれば代謝があがっていいですよ、と言われました。

まあそうなんだけど、実際はそんなプラスになるようなことはあまりない罠。
上でも書きましたが有酸素メインの減量は、減る筋肉を食い止める意識に
留めておいた方が実際に近いですよ。
これまでサナギ生活を送っていたら初回ボーナスあるくらいかな。
筋トレは>320さんのおっしゃるような効果の方が大事ですね。

ご承知かもしれませんが、世間で言う「ソフトマッチョ」の人って相当鍛えていますよ。
うん、かなりみっちり。
でも決して無理な話ではないので、減量中に栄養が偏った食生活で
筋肉を失わないようにがんばってください。

ダンベツ買ったりしたら、ジム飽きたわ。
家でトレーニングできるし、ジムいくまで30分かかるから、その30分を
有酸素運動につかったほうが効率がいいと気づいた。
まぁジムに可愛い子がまったくいないというのもあるのだが・・

身長167、体重58。
こう書くと「ダイエットの必要なし」と言われそうなんだが体脂肪が20%あるんだよね。
やっぱ筋トレをメインにすべき？

>>323
最終的に10k走ってるなら気にする必要なし。

>>325
とりあえず10k減までひたすら有酸素汁！代謝とか考えるのは
もっと痩せてからで良い。

>>330
そっからなら筋トレのみでいいよ。

>>312
おそらく半年で２５キロは簡単に落ます。
で、そこから最後の絞込みの数キロ落とすのに、２年ぐらい掛かるはず。

>>323
そりゃずっと走ったほうが消費カロリー多いけど、体力的に無理なら仕方ないよね。
ダイエットの運動は継続できることが大事ですから。

>>325
現状の除脂肪量を変化させずに体脂肪のみでBMI22(67.38kg)まで持ってきた場合で、
体脂肪率15%。ソフトマッチョにはまだ足りないですね。70kg切ったあたりから筋肥大の
トレーニングを入れるのがよいかも。

>>330
♂ならもちろん筋トレメインだな。

体脂肪率が30超えた状態で筋トレして仮に筋肉付いたとしても、
脂肪がたっぷり付いたままだと見た目変わらないでしょ？
それに筋肉1ｷﾛ付けるのと脂肪を1ｷﾛ減らすのはどちらがたやすいか
有酸素して脂肪が無くなれば見た目ははっきりと違ってくるよ
仕事してたらジムで過ごせる時間は限られる訳で、はっきりと優先順位をつけてやるべき
あれこれやってたらどれも中途半端になる
どうしても筋トレしたいなら週一でいいからみっちりやるべき
その日は有酸素はしなくていいから

有酸素ばっかり沢山やってると筋肉減らすぞ。

一番理想的なのは、
一日の総摂取カロリーを基礎代謝分だけにして、
後はひたすらウエイトトレーニングｏｎｌｙ。

これで筋肉を何とか維持or微減しながら筋力アップしつつ、
体脂肪を段々と減らす事が出来る。

モロにデブな奴なら、これだけでも痩せながら
理想的なボディが作られて行く。

基礎代謝分よりも遥かに多く食ってしまってはダメだがな。

335に書いた通りにやっても基礎代謝の計算が上手く行かず
減量出来ないというのなら、仕方無い、有酸素やれ。

>>335
月に脂肪-5%を目標としたら、
トレ頻度・内容はどの程度になりますか？
人に寄るとは思うけど。

>>325
>最終的にはソフトマッチョになりたいですけど。
>>275に書いたんだけど具体的にはどんな感じかイメージ持った方がいいですよ。
目標が決まって初めてトレーニングメニューが決まるわけだから。
>>335
>理想的なボディが作られて行く。
それは当初どれくらいの筋量があるかによって違うよ。

っていうか
>一日の総摂取カロリーを基礎代謝分だけにして
これで筋トレしたって落ちまくるでしょ。
逆に落ちない程度の筋量なら痩せたら見栄えしないし。

男　168�p　68�`　18%
どうしたらいい？？

女　157�p　49�`　24%
どうしたらいい？？

>>337
各部位ごとにローテーションを組んで日を分けて行うこと。
トレ出来る日が少ないのなら、上半身と下半身の２分割でも良い。
頻度は、各部位共に超回復の頂点になった頃に
またその部位をやれば良いわけだから、
とりあえず各部位週２回ペースで大体２〜３日間隔位で様子見。
足なんかは大きな筋肉で回復に日数が掛かるので４日位は空けた方が良さそうだけど。
自分でも言ってる通り、人によるわけだけど。

>>338
>>理想的なボディが作られて行く。
>それは当初どれくらいの筋量があるかによって違うよ。

当然。
減量しながらだから、筋肥大、筋量増加なんてするわけない。
だから、今ある筋量をなるべく維持しながらという、
わざわざ言うまでも無い前提内で理想的なボディを作っていくという話だよ。
まあ、ボディを作るというより、脂肪を減らして
今ある筋肉を浮き立たせる事でメリハリのある体系にして行くという作業だな。

>>339
ハア？
減量期の大会前のラスト１ヶ月のボディビルダーとかそうやってる人いるよ。
有酸素やって減量するよりも遥かに筋量は保てる。

>>339
>逆に落ちない程度の筋量なら痩せたら見栄えしないし。

というか、「落ちない程度の筋量」ってどういう筋量ですか？
「筋量０」なら、それ以下に落ちようがありませんが、
そんな人はまずいないと思います。

多分、元々筋量の少ない人という意味なのだろうと思いますが、
そういう人は痩せる前から見栄えがしません。
筋量が少なくて体脂肪率も低い人の話であるならば、
ダイエットなんかしないでガンガン筋トレして
炭水化物と蛋白質とビタミンをどんどん補給して、
増量して行けば良いだけの話です。

>>342
>>337の質問は眠さでどうも聞きたいことの的を得てないから取り消そうと
思ったんだが回答ありがとう。
明日またくる。

ジム通い3週目で3キロ痩せました。
ここらで、単に痩せるというだけでなく、
男性を悩殺できるようなグラマーなボディに
するという目標を新たに設定しました。
単にガリ痩せの女性なら大勢いるけど、
色気のある人ってあまりみかけないので。
これからは筋トレもがんばりま〜す。

スリムカーボジェン飲んで運動すると激ヤセするぞ

>>345
がんばって私♂も悩殺してください！
なんか最近の人ってやせてると本当にがりがりで
痛々しくて、あるべきところもぜんぜんないし…

でも３週３キロは結構すごいですね。
有酸素どのぐらいやられたのでしょうか。

＃現在停滞期で悩んでます。
＃クロスＬ６　５０ｒｐｍで６５分はやってるけど…これで心拍数１２５ぐらい。
＃でも１．５ヶ月で１０２→９５までできたよ。
＃冷凍「気くばり御膳」（＋高たん白低脂肪１皿）の力も借りて。

＃不快だったらごめんなさい…

ジムで有酸素ばっかりやってたら
脂肪減らないで筋肉だけ減ってた。
なんで？？？

今日からジムに通います！
ドキドキする…
でも頑張るぞ！！

自分が通ってるｼﾞﾑはﾌﾟｰﾙとかない。田舎だからか？ｗ

>>335
>モロにデブな奴なら、これだけでも痩せながら理想的なボディが作られて行く。
この文章では
>今ある筋量をなるべく維持しながらという、わざわざ言うまでも無い前提内で
こう解釈できないよ。
運動不足の人なら幾ら太っていても上半身の筋量は多く無いでしょ。
そのまま痩せたらどうなるか分かるよね。
それとビルダーを例に出すの止めようよw
ビルダーだって有酸素するし。
あと「落ちない程度の筋量」っていうのはですね、減量期でも普段と同じ内容でトレを継続できるのであれば
筋量の落ちは最小だと思うけど、そんな人いますか？
まして基礎代謝分しか食事摂らないで。
それで落ちないのであれば余程管理が上手な超上級者か元々筋量が無い人だよ。

自分が言いたいのは>>335の
>一番理想的なのは、
>一日の総摂取カロリーを基礎代謝分だけにして、
>後はひたすらウエイトトレーニングｏｎｌｙ。
この板ではこんな特殊なアドバイスはしなさんなって事。
あくまでも食事の管理（基礎代謝だけなんてあまりに少なすぎる！）と有酸素、筋トレの組み合わせが
ダイエットのためには理想なんだよって事。
あなたがその方法で成功したか、どこかで読んだだけかは分からないけどジムに行き始める人に
基礎代謝分だけ食って筋トレだけしてろなんて言っちゃいかんだろ。
そうやっているビルダーがいるって言うのならビルダー並みの食事の管理と筋トレもアドバイスしなさいよw
じゃないと身体壊す人も出ちゃうよ。

>>351　通りすがりだが　禿同

ビルダーとダイエッター初心者を同列に語るなということでＦＡ

>>335
＞ 有酸素ばっかり沢山やってると筋肉減らすぞ。
こりゃ酷い馬鹿が湧いたな。
他の内容もガセばっかり。

まぁ、脳味噌まで筋肉になっちゃったんだろうな。

徐脂肪体重に気を付けながらの有酸素と食事制限で、ちゃんと痩せたよ。

>>354に全面同意。

オレの場合はほとんど食事制限せずに酒も普通に飲んでたけど、
5か月で除脂肪体重±1kgの範囲で脂肪だけマイナス5kg達成したよ。
やったのは適度な筋トレと有酸素運動だけ。

私はいつもクロストレーナー90分近くと腕と背中の筋トレ少しやってるんだけど
クロストレーナーLV13〜15で90分で消費カロリー1000kcalと表示されるんだけど あれってそんなに疲れないのに本当にそんなに消費されてるの!？
明らかにクロストレーナーの1/3位しか消費されないウォーキングの方が苦しいんだけど(；・д・)

レベル1、60分で600�iくらいに表示されてる

みなさん、重ね重ねありがとうございます。

とにかく有酸素、気分転換と筋肉をある程度保つためにに筋トレ
ってことでいいんでしょうか。

>>275の写真で言えば、小比類巻みたいな体がいいですね。
彼はプロですから完全には無理でも近づきたいです。

関係ないけど、カナヅチなんで、
プールで歩くのもやってみたいと思います。

筋トレonlyって、
初心者へのアドバイスとしてはどうか知らないが、
実際筋トレだけで脂肪落としてる人もいるし、
筋肉と脂肪を調整したい時期ってあるから、今そうなんだが
それはそれで上手く取り入れるのもありと思う。

みなさん、お久しぶりです。たまに来るピザです。
ジム通い始めて4ヶ月たちました。
●年齢：33　性別：♂
●期間： 4ヶ月
●身長： 181.5
●体重の変化： 100.8→78.2
●体脂肪率の変化： 29.3→16代
※基礎代謝の変化：1878→1692
●通ｼﾞﾑ頻度： ほぼエブリデイw
●ｼﾞﾑでの時間： 風呂等入れて2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ほぼ2の内容で金トレは一週間3分割×2、有酸素はジョグ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 週末釣りキャンプ。
ジョグをするようになって一ヶ月です。ジョグはもう慣れてきて時速10キロで距離5キロ
をやっています。筋トレも地道にやっております。
7月は仕事が忙しく残業をしていて、ジムの時間が2時間しかとれませんでした。
もっと有酸素したいのですが450キロ�iぐらいの運動量です。
7月1日82キロで2週間で78キロ代までいったのですがそこから31日まで78キロ代停滞してます。
こんなに停滞するのは始めてです。
8月は仕事がさらに忙しくなり、一週間交代で2交代になりました。遅番の週はまるっきり
ジムに行けなくなります。そこで自重とダンベルによる筋トレとロードのジョグを
することにしました。今、メニュー作ってます。
基礎代謝は大幅に下がってしまいました。理論どおりにはいきませんね。
それと普通にいるぶんにはほとんど汗かかなくなりました。運動するとアップの段階で汗かきます。
汗にメリハリがついてきました。
長々とチラ裏すみません。

自分はストレッチ→腹筋→有酸素が一番あってたなあ。
スタジオで正しいストレッチと腹筋の仕方を覚えた。
やっぱ、パンツがゆるゆるになるのがモチ上がるし。

>>360
良い感じだねー
停滞期は、だれでも来るし焦らず続ければまた結果でるよ。
それと身体も慣れ始めてるなら筋トレ、有酸素ともにメニューを見直して
みても良いと思う。

恐ろしいほど順調だね
脂肪と一緒にどうしても筋肉も落ちるので、代謝が
下がるのは仕方ない。
有酸素はジョグだけじゃなくて、プールとかバイクとか
目先を変えてみるといいかもしれないよ
体脂肪率16台が本当なら、もうかなり見た目の変化が
出てきてるんじゃない？有酸素は少なめにして筋トレを
本格的にやっていってもいいかもしんない

>>360
1ヶ月停滞していたのにも関わらずペース速いよね。
だから停滞するんだよ。栄養バランスが悪ければなお更。
停滞期中の努力と時間を考えると、地道でも停滞期をできるだけ
回避した方が結果的に徳。

>>354
>他の内容もガセばっかり。

一体どこがガセなんだい？
ちゃんと説明してね。

>徐脂肪体重に気を付けながらの有酸素と食事制限で、ちゃんと痩せたよ。
筋トレはしたのか？しなかったのか？食事はどうしていたのか？
身長、体重、体脂肪率は？どの程度痩せたのか？

これらの説明が無いと君の書き込みは大して意味が無いよ。
「始めに結論ありき」な物の言い方に近いからね。

>>355
君のやった減量は、否定はしない。
但し、効率が良いとは思わない。

俺が335で書いたような減量のやり方は、
確かに初心者向けではない事は認める。

でも、べつにスレタイに初心者向けとか入ってないから、
こういう減量法を書いていけないというわけではないはず。
ボディビルダーの事とかを調べると本当に
食事制限とウエイトだけで減量している人もいるわけだし。

それに、スレタイは「スポーツジムでダイエット」だからね。
ジムだからこそ出来る事と言えば、バリバリのウエイトトレーニングでしょう。
（ジムにもよるかもしれないけどｗ）
有酸素運動だけだったら、ジムに行かなくても出来る事だし。

>>366
あのさあ、確かに335は間違ってはいないけど。

ダイエット板なんて、ダイエット終わったやつは出て行くし、右も左も分からん初心者が常に入ってくるし、とにかくレベル低いんだよ。このスレ見てるだけでも分かるだろ？
そんな中で断りもせずいきなりボディビルダーのダイエット方法や理論を書いて、初心者をさらに右往左往させて、どーすんのよ。せめて「これは継続的にウエトレしてる人向きです」くらい書けよ。

＞それに、スレタイは「スポーツジムでダイエット」だからね。
＞ジムだからこそ出来る事と言えば、バリバリのウエイトトレーニングでしょう。
(ﾟДﾟ)ﾊｱ?
366はこのスレの人全員が、「ウエトレ大好きパンプ大好き、一生ジムに通い続けます（はぁと）」なんだと思ってんの？
全員が筋肉バカ（いい意味での）で、全員がボディビルダー理論を欲していると思ってんの？
このスレは「スポーツジムを利用したダイエット」だろ。
ウエトレ好きもいれば、一般人もいる。むしろボディビルダー理論までチェックしに行くようなトレ好きは少数だろ。（だから335の書き込みが誤解されるわけで）

一般人なら、ダイエットが終わったらジムはやめるという人も当然いる。
ウエトレでつけた筋肉は、ウエトレやめれば落ちる。
太る。
それならウエトレはほどほどにして、有酸素マシン、エアロビ、プールメインでやれってのが当座のアドバイスになる。
本格的なウエトレは、「ダイエットが終わってからもジムに通い続ける」という条件つきでなければ、すすめるべきではないと思ってる。

ジムに通ってるならバリバリウエトレすべき、なんてアドバイスは、質問者の事情をちっとも考えてない。自分の価値観を押し付けてるだけじゃないか。

レスしてくれた方ありがとう。
基礎代謝は下がったけど筋肉はついてきたお腹以外（脂肪が完全に落ちきっている、つまめない）
肩、腕は力入れなくてもやや硬くなってきてるし筋肉の盛り上がりもうっすらきてる。
マシンの負荷が最初の1.5〜2倍になっています。
プールは今こみこみなのでもう少し先にします。
栄養のバランスはいいと思います。ただ昼抜いていたのですがジョグしてからは
軽く食べる日もあります。1日トータルは変わらないようにしていますけど。

>>366
もういいから
巣に帰りなよ

>>368
16%でお腹以外はイイ感じになるんだね！
ピザ女だけど体脂肪率19〜20%を目標に頑張ってます。
モチ上がりました！

このスレ、スポーツクラブでダイエット（シェイプアップ）に変えた方がいいかもね。
そうしないと>>366みたいなのが沸いてくるからｗｗ

>>370
体脂肪率と見た目の脂肪は個人差がかなりあると感じます。
もちろん男女でも違うだろうし。
頑張ってください。

私は四ヶ月やってみてそんなに頑張りとかモチベーションとかは正直ないです。
楽しさもそんなにないです。
爽快さや達成感のきもちよさはあります。
通ってるジムにイントラがいないのでここの皆様にアドバイスしてもらってやってます。テンプレ見たりも。

172ｃｍ、70ｋｇ、体脂肪率22％です。
運動始めて4年目で、もともと89ｋｇありました
。
最初の２年は踏み台昇降１時間を毎日、翌年から水泳（クロールのみ2000ｍ/時間、ＬＳＤ）を週５回、
今年にはいってからからジョギング10ｋｍ/時間を週３回、3ヶ月前から筋トレ上半身1時間、下半身1時間を中２日ごとに+踏み台昇降30分/週３回 やっています。
（月曜日上半身、火曜日下半身、水曜ショコといった感じです）

ジョグを中止している理由は、足の甲が痛くなってしまったためです。
このメニューを３ヶ月続けているのですが、体脂肪も体重も変化なしです。

食事内容は、
朝：ごはん（半膳）、みそしる、なっとう、らっきょ
昼：定食もの（一膳）
夜：ビール500ｍｌ×2、焼肉、やさい、ごはん（半膳）

間食なし

ビールが悪い、というのは分かってますが、そんなにビールって影響しますかね・・？

ビール1�gって、減量したいと思ってる人がそれをわきまえて飲む量じゃないよ
ビールを楽しむだけなら、350でいいじゃん
それに、食事のバランスが悪い　スペックに対して各栄養素が足りない

>>365
叩かれたからってそんなにムキにならなくてもww
巣にオカエリ。

ちなみに筋トレなし、有酸素を週に4〜5回、もちろん一度に30分以上（だいたい1時間ぐらい）
165cm73kg30%が一年弱で58kg10%程度になりましたがなにか？
いい加減細くなりすぎたので筋トレ始めようかと考えているてころ。

食事制限は徹底的に夕飯を軽くした。炭水化物は朝と昼だけとか。焼き肉食べたくなったら朝に無理して食ったよ。

>>358
>小比類巻みたいな体がいいですね。彼はプロですから完全には無理でも近づきたいです。
はい、目標決まりましたw
とすれば脂肪を落としつつ上半身、特に背中の筋トレを頑張りましょう！

>>366
>ジムだからこそ出来る事と言えば、バリバリのウエイトトレーニングでしょう。
言いたい事は分かるがそれはやはり思い込み強過ぎだよ。
クラブによってはそもそもフリーウエイトコーナーなかったりするんだぜ。
あってもダンベル２２ｋｇまでとか。
チンスタ無いところも多いし。
スポーツクラブ＝筋トレっていうわけじゃないよ。

ただしですね、
>>335が言う
> 有酸素ばっかり沢山やってると筋肉減らすぞ。
これとか筋トレと食事制限で減量していくとかは全く正しいですよ。
>>335が非常に偏ったウエイトトレーニーからの意見だったのでそれはいかんだろと言ったまでで、
全否定しているわけじゃないから。
どうもここには筋トレを極端に毛嫌いする人もいるみたいなので一言付け加えておきます。

>>374
レスありがとうございます。
昼の定食の一膳とは、「ご飯は一膳」のことです。もちろん、おかず、みそしる、野菜などあります。

やはりビールですか・・・。
350ｍｌで我慢して再度チャレンジします。

もうひとつ、2ヶ月前から禁煙しているんですが、これも体重・体脂肪停滞の原因のひとつですか？
※15年近く約30本/１日に吸ってました

ビール(に限らずアルコール)は
１．食欲増進作用がある
２．脂っこいツマミがほしくなる
３．体内でアルコール分解している間は体脂肪の燃焼効率が落ちる

禁煙は別に停滞の原因にはならないと思う。
むしろ喫煙していると代謝を阻害するからダイエットには不向き。

>>378
筋トレを否定するつもりは毛頭ないが下手な筋トレするくらいなら有酸素に専念したほうがマシと言っている
確かに有酸素で筋肉は減るがはるかに多くの脂肪は減るだろ
有酸素を続ける事で体力は間違いなくつく
筋トレ始めるのは体脂肪落としてからでも遅くない

>>379
そんなのわかります。

> やはりビールですか・・・。
> 350ｍｌで我慢して再度チャレンジします。

せめて週1くらいにすればいいのに
欲にとらわれてるうちはだめっぽい
食品成分表でも買ってきて、読めば。

>>380,381
レスありがとうございます。
たしかに２ちゃんしてるヒマがあるなら動いたほうがいいですよね。
ありがとでした。

>>382
いや、ヘンな意味ではなく、書き方悪かったとおもって、付け加えただけです。
語弊があったとしたらゴメンなさいね。

>>375
おまえさんもムキになりしぎ。

無理して朝に食べたって、焼肉食べたかったのはいつよｗ

あんたは非常に上手な痩せ方したかもだけど、実際そのやり方だと体重減るけど体脂肪は変わらない人も多いと思うよ。
知ってると思うけど、身体は脂肪より先に筋肉を燃焼しようとするから。

あんたの言う中途半端ってのはどれくらいか知らないが
筋トレによる筋力維持は大切。
筋トレと言ってもダイエット目的な訳だからマシンで十分だしね。

どうしても筋トレ嫌いな人は、暫く有酸素運動と食事制限(管理)して、うまく体重と体脂肪率下がればソレだけも良いとは思います。

>>383


いえ。どういたしまして
しかし、食生活は要見直しなきガスます

有酸素運動は筋トレしたあとですか前ですか??
あと食生活を三食モヤシと玉ねぎの野菜炒めだけで一週間すごすとやせますかね??
身長170センチ体重80ぐらいです

>>373
>そんなにビールって影響しますかね・・？
ビール1リットルってカロリーどのくらいなんだろ？
>>380さんが言うような影響とトレーニング面で言えばアルコールは筋肉を分解すると言われているよ。
まあ酒は身体つくりにはマイナスでしょうね。
とは言いつつオレも飲む方だから止めろとは言わないけどね。
って言うか酒＞身体作りって価値観だなw
あとはどこで折り合いつけるかって話じゃないですか？
ちなみに時間だけを見ると凄い運動量だけどねえ。
ビールの1リットルくらいは屁でも無い感じだが。

>>387
淡色　400kcal/1L
黒　　　460
スタウト　630
比重は１ではないが誤差程度。

文部科学省　五訂増補日本食品標準成分表　より
（五訂増補食品成分表　女子栄養大学　より）

やっぱり脂肪燃焼 カロリー消費で一番効くのは ウォーキングや水泳よりも クロストレーナーなんでしょうか？
クロストレーナー本当に大好きなんですよね(；・д・)

>389
必ずしもクロスが突出しているとも言えないと思うよ。
あれ機械で表示される消費カロリーは無闇に大きいけど、
実際ふわふわした動かしごこちとかは、これなら屋外ジョグの方が
消費かどうかは分からないけど、消耗はするなーと思うし。

それにそれぞれが好きなもの＝続けられるものが効くものになるからね。
>389さんはクロスが好きだから、その意味ではクロスが一番効くんじゃない？

お伺いします！普段は、アップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素て順でやってるんですが、
有酸素のみ１時間位やりにいく場合も、アップ→ストレッチ→有酸素て順がいいんですか？
それともストレッチ→有酸素て感じですか？

>391
アップ→ストレッチ→有酸素

普段やっているみたいだから、あえて言うのは野暮かもしれないけど、
アップは５分くらいだし、今日の調子を見るつもりでやるといいよ。

昨日ダンベルと自重でトレしますって言ったけど家ではできないなあ･･･
帰ってきてジョグしてお風呂入ると何もしたくなくなる。
腹筋だけでもしよう･･･

>390
ありがとう！私 食事制限と
いつもクロストレーナー90分で心拍数135〜150レベル13〜15で1000kcal消費して
そこから名前忘れたけど棒を垂直に引っ張る背中と腕の筋トレを20キロの重さで30回×2セット
サウナ10分と水風呂3分を2セット
そこからブルブルマシン11分やってるんだけど信じて頑張ってみます(*^ω^*)

>>389
エアロバイク最強w
>>391
有酸素の種目によっても違うんじゃない？
エアロバイクだとアップやストレッチの必要性感じないけどねえ。
まあやった方がいいんだろうけど。

>>392
ありがとうございます！

あはは。お騒がせしちゃってすいませんね。

私の減量理論は、こういう事書いたらどうなるんだろ？
とか、
実はこういう考え方もあるって事を知ってほしいな
って思いながら書いてみたりしていました。

ちなみに私自身は、元々デブ故か筋肉（と脂肪）が付き易い体質、
つまりはしっかりウエイトやりながらなら筋肉が減りにくいようで、
実は、一日９０分以上有酸素やってます。
強度の低いウォーキングと平泳ぎで。

数ヶ月単位で見ると、何とそれでもハッキリ筋量増加してますです。
普通は有り得ないはずの事なんですけどね。ハッハッハ。

では、皆さん、頑張って下さい。

ごきげんよう！！

くまー

>>394
ラットプルダウン？

クロスで１３５〜１５０というのもすごいですね。
どちらかというと脂肪燃焼より心肺機能強化寄りになりますが、
あんまり脈拍の「ファットバーン越え」はきにしなくていいのでしょうか？

>>397
まずは脳脂肪から落としたらいいですよ

だな。典型的なピザのトレーニングですね。

>399はいっ確かそんな名前だったと思います☆
あと心拍数も120〜130位が有酸素の域でそれ以上は無酸素になると言われたのですが どうしても心拍数は下がらないんですよね(;´д｀)
いつも最後にやるブルブルマシンも11分100円という破格なので効果を期待はしないでいつもマッサージの感覚で楽しくやってます(＾-＾)

サーキットトレーニングのジムに通っているのですが
これって30分でどれだけカロリー消費しているんでしょうか。
調べても最大600カロリーとしか出ない。
そんなわけないだろうしなあ…

最大ならそんなもん
気になるなら心拍計つけろ

>>400、401
変な煽り入れると、また来ちゃうぞ。
もう体脂肪率12％だから文句言うな。

ちなみに俺もクロスステップとかやる時は、
マフェトン理論で脈拍130〜150程度でやるぞ。
最初、130程度からゆっくり始めて、設定時間の真ん中位で
ゆっくり153まで持って行き、またゆっくり130程度まで下げて行く。
今は膝を痛めているので有酸素はゆっくり目に120程度でやってるが、
本当はいつもはそんなもんだ。

脂肪は落ちて筋肉は増えるのってそんなに珍しいの？
自分もそうなんだけど…
まず筋トレ6種類ぐらい15回3セットやってからクロストレーナー1時間
心拍数は130〜140ぐらいで食事制限はほぼ無し
筋肉ははっきりいって全くいらんのだけど有酸素のみに切替えたら
いまいち体重の減りが良くないんだよね
始めてまだ3ヶ月目だから標準体重に近づくにつれて筋肉も落ちて
いくのを期待してますよ…

>>403
30分で600kcalは無理っぽいねえ。

>>406
基礎代謝分しか食わない前提(>>335)だとまず不可能
ちゃんと食べて、もともと筋肉のあまりない人なら可能
というか、最初は筋肉増えなくても筋力が上がるから、
実際以上に筋肉の増えた感覚はあると思うよ。

>>406>>408
そんなに簡単に筋肉は増えません。
ビルダーみたいに何年も必死にやって
やっとああいう風になったわけで
素人が１年とか運動したレベルでは筋肉はそうは増えません。

筋肉が増えた気がするのは
１番には、脂肪が落ちて体のラインが変わるから。
脂肪が落ちれば誰でも腹筋は割れます。
６歳の幼女でも痩せ気味の子は腹筋が割れてます。
あとは、体が軽くなれば体が良く動くようになりますし
>>408も言っているように筋力、体力自体が
上がったせいでよく動けるようになった為に
スゲー筋肉増えてスーパーマンになったような錯覚に陥るわけです。
でもそれはあくまで錯覚であって筋肉の量自体は
大して増えたわけではありません。

>>406
>脂肪は落ちて筋肉は増えるのってそんなに珍しいの？
珍しいというか不可能に近いくらい困難だと言われてるね。
「若い」「肥満」「筋量が少ない（部位）」ならトレーニングの初期には両立できるかもしれない。
でもすぐ停滞するよ。
実はオレ個人としては以前は「条件によっては筋量アップと脂肪減少は両立する。でもすぐ停滞する。」って言っていたんだけど
ビリーのスレとか見るともう「両立は不可能」って言い切っちゃった方がいいと思う。
体重増を筋量アップに結びつけちゃう人が結構いるからね。
脂肪減少量以上の筋量アップなんてこれはもう不可能と言っていいわけだから。
それが容易に出来たらもう天才以外の何者でもないから。

そのとおり。あとでぶってるやつは変な理論持ち出す前に、まず食うな。
それが一番やせる。でぶるからには、一般人以上に食ってるか超絶な吸収率
の腸をもってるか、全く動いてなくてエネルギー使ってないかのどれか
なんだよ。まぁ、一番多いのが、食ってることにすら気づいてないデブ。
間食は除くとか。料理作ってる間に味見と称し、食ってる主婦とか。そんなもんだ。
やせたきゃ食うな。それが一番。

>>410
それはちょっと違うかな。
斤量up以上に、wightupが一番難しい。
だから、先にでぶって一気に絞るやり方結構一般的にあるよ。
太るって言っても、余剰wightの全てが純粋な脂肪ではないからね。
逆にやせている人に筋力つけるほうがはるかに難しい。

>>412
>斤量up以上に、wightupが一番難しい。
本気で言ってるの？
>先にでぶって一気に絞るやり方結構一般的にあるよ。
聞いた事ねー。
もしかして増量期についてとてつもない勘違いをしていませんか？

>>409
本人のbefore-afterの比較なので、ビルダーのようになったとは、誰も言ってないよ。
脂肪が落ちたことによる錯覚かどうかは、太さを測ってみれば分かる。

たとえば、半年も上腕トレすれば、上腕は数cm増えると思う。
これは、確かに筋肉が増えたのだし、見た目もかなり違う。
ただし、その数cmというのは、重量にすれば、よくて100g程度じゃないかな。
体重に与える影響は微々たるものでしかない。
体重に効いてくるのは、大部分が脚のトレーニングだろうと思う。
脚が太くなったなら、筋量はけっこう増えてると思うよ。

＞あとは、体が軽くなれば体が良く動くようになりますし
＞>>408も言っているように筋力、体力自体が
＞上がったせいでよく動けるようになった為に
＞スゲー筋肉増えてスーパーマンになったような錯覚に陥るわけです。

自分は、そんなことを言ったつもりではありません。
ウエイトやる人なら、扱える重量の変化によって、筋肉の増減を認識すると思う。
最初のうちは「慣れ」や筋肉の使い方が上手くなることで、すぐに扱える重量が
上がるけど、それは筋力の増加であって、必ずしも筋肉の増加とは比例しない、
っていう話のつもりだった。

まあ、あれだ。あまり他人のモチベーションを下げることを言うなとｗ

>>403
30分ならせいぜい300〜350くらいだと思う。

筋肉ついたと言ってる人はたいてい筋肉いらないからそういう事言ってるのに
筋肉はつかねーんだよ！って言ってるのは筋肉欲しくてしょうがない人ばっかり

お互いなかなか欲しいものは手に入らないんだね

ていうかここダイエット板なのに何故筋肉つける（＝体重増）の話になるんだろう
適度な引き締め筋肉の話なら見た目ダイエットってことでわかるけど
ビルダーやら腕が太くなったやらの話は板違いじゃないの？
太くなりたいならウエイト板行って欲しいね

前にも言ったような気がするけど、
（特に初期の人の）脂肪を減らしながらの筋力アップは、
概ね筋量アップではなく神経系の発達によるものだろう。

確かに長期的に見て筋量アップ、脂肪量減少は
実際有り得る事で、かく言う俺も実はそうなのだが、
それは恐らく、細かいサイクルで、

�@ある時期は消費カロリー＜摂取カロリー⇒筋量（と脂肪量）アップ
�Aある時期は消費カロリー＞摂取カロリー⇒脂肪量（と筋量）減少

という事なのだろうと推測されると言われている。


ちなみに俺はケーブルクランチをやってるせいか、
体脂肪率12％まで減らしたのにウエストはまだ82�pもあるｗ

>>416
>適度な引き締め筋肉
っていうのも存在しないんですよ。
あるのは適度な太さの筋肉だけ。
それを得るには太すぎる人は筋肉を刺激しない事。細過ぎる人は筋肥大のための
トレーニングをする事。この二つしかないですよ。

>>417
どうでもいいけどあなたは>>355なのかい？それとも>>335なのかい？
もしくは335=355？w

>>418
あ、間違えた。335です。

>あるのは適度な太さの筋肉だけ。
>それを得るには太すぎる人は筋肉を刺激しない事。細過ぎる人は筋肥大のための
>トレーニングをする事。この二つしかないですよ。

サイドベントでジムにある一番重いダンベルを扱うようになりましたが、
腹の横幅はもう十分に太い、というか肩、胸部の横幅との差が無いので、
今は辞めてますね。ケーブルクランチはやってますが。

>>416
ダイエッターだけど、このスレはたまにしか見ない。
なんか目的が違う感じ。

「スポーツ『クラブ』でダイエット」だったら、違う雰囲気だったかなぁ…？

真夜中に安全なペッパーランチに生きたい

ところで409の幼女のくだりで違和感を覚えたのは私だけですか

安心汁、俺も違和感あったからｗ
どこの世界の幼女なのか聞く気にもなれない。
最近スレの流れが変わってきたよね…

>>422
幼女て表現がアレだな
自分の娘とかならわかるが
ちなみに来月5才になるうちの娘は腹筋が割れてる
痩せすぎだ

最近の、体脂肪のへりが止まり気味の中で質問です。_(._.)_

有酸素運動の目標心拍数（１２０−１３０とか、計算式で求まるもの）
を超えた状態が続くと、脂肪燃焼効果は下がってしまうのでしょうか？
軽くした方がいいのでしょうか？
時間は６０＋５分（クールダウン）続きます。
メインでやっているのはクロストレーナー（ライフフィットネス９１００）です。

まあフツーは幼児と書くだろうな

>>409＝ロリおやじの一確

有酸素運動は散歩orｴｱﾛﾊﾞｲｸを30分以上、腹筋、背筋、側筋etc..をやっていて、だいぶ引き締まったのですが、お腹周りがなかなか落ちませんorZ
どうかｱﾄﾞﾊﾞｲｽを。゜（゜´д`）゜。

>>428
そんなに筋トレしたら筋肉がついてウエストが減らないに決まっているジャーん。
て言う冗談はさておいて、おなか周りの脂肪はたいていの人にとっては、つくときは
一番最初について落ちるときは一番最後に落ちるものですから、そのまま続けて
行けばよろしいかと。

>>416
「軽い筋トレ」レベルでむきむきに筋肉はつかない。
アホかと言いたい。

それでも筋肉付けたくないとか言ってる糞デブは、ひたすら動け。
筋トレなんかしなくていい。
言い訳はいいから、ひたすら有酸素。

あとお前ら>>335を相手にしすぎ。
こいつのレスから流れがおかしくなってるだけだから、邪魔だと思うのならスルーしろよ。

>>425
最適な心拍数（あなたの場合は120-130ということですね）でやってる場合、
必要とされるエネルギーを100とすると、
身体は脂肪50、糖50の割合で使っています。
それより上の心拍数では、
脂肪50は変わらず、糖が多く（60〜）なります。

ですので脂肪燃焼が「下がる」ということはありません。

あまりに心拍数を高くしすぎた場合は、早くバテて運動時間が短くなってしまうけど、
あなたの場合は60分間継続できているので、今の心拍数のままでよいのでは。

>>431
こういう説明はみたことがありませんでした。
ありがとうございます。

＃今日は１４０いってたかも。でもクロス６５分L5でできた。
＃その前に筋トレやったので足が負けるのは避けたいので負荷ちょっと下げたら大成功。

>>431
>ですので脂肪燃焼が「下がる」ということはありません。
これは初めて聞いた説だよ。
一般的にはあるレベル以上の運動強度だと脂質は殆ど使われず糖質依存のエネルギー代謝になる
って言われてないですか？
>>431の説が正しいとすると個人的には有酸素運動についての考え方が激変するんだけど。

一般的に↓のようなグラフだね
ttp://www.cstomato.co.jp/more/ride/ride04.html

AT値って、鍛えると上がってくるから
運動は一生ものって考えているような人にとっては、
意識しなくてもいいような気がする

>>433
>>ですので脂肪燃焼が「下がる」ということはありません。
>これは初めて聞いた説だよ。

あっそうでした＞＜、これは、
一般に有酸素運動（最大心拍数の60-80%くらい？を持続する）と呼ばれる運動をする範囲では、という限定つきです。
434さんの説明が正しいです。

あれ、434のリンク先では、
グラフのB〜Cが有酸素運動（Bが「最も体脂肪が燃えやすいと言われている心拍数」とある）と書いてあるので、
B→C間は脂肪の消費も増えてますね。
私が見た本のほうが間違ってたかも。すみません。

>>433の「殆ど使われずに」は言い過ぎかな。ある時点から脂質は急激に使われなくなるっていうのが妥当かねえ。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html

自分も自転車乗るので>>434のサイト見た事あるんだけどそのグラフ正しいですか？
それだとATポイント前後の方が安静時より脂質を使う割合が大だけど。
上の石井先生のコラムと矛盾するんだよね。
どうでしょ？

INBOBY?で体格判定＜理想的＞がキターーーー！！！
＜肥満＞判定からかれこれ２年やりました。
＜筋肉質＞までがんばります。

有酸素ということでエアロバイク2週間こいでみました
心拍１２０になるように負荷が高低するのですが
二週間前60分　平均負荷４０−５０W　消費１５０KCAL　だったのが
今日　　　60分　平均負荷７０−８０W　消費２８０KCALになりました
体重とかそんなにかわってないけど変化はあったのですが
この変化は
・足の筋力向上
・心肺機能向上
どちらの要素が大きいのでしょうか？

心肺のほうだろうな

ジムに通い出して1ヶ月位ですが、スタジオプログラムが楽しくて、一日にエアロ3〜4本、時々筋トレも…みたいな内容です。

やり過ぎでしょうか？

>>439

>>440に同意。筋肉はそんなに急に強くならないと思います。
あと、マシンの動きに慣れ、負荷を上げられたというのはあるかもしれません。
これは筋肉・心肺・精神などなどの相乗効果でしょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
>>441
エアロの強度に依存します。
いきなり１日に
・中級エアロ
・コンビネーション
・走る脂肪燃焼
など、「まともに」やってしまっているとちょっと心配ですが、

　　翌日疲れは残りませんか？（筋肉痛は除く）
　　必要量食べていますか？（無理な節食をしていないか）
　　睡眠は充分ですか？

ということによると思います。

筋トレは同じ部位を毎日やるのはまずいです。１日あけるようにしましょう。
ただ、腹筋は毎日可です。
それとせっかくなので計画立ててやると引き締め効果が違うと思います。

442さん、参考にしたいので良かったら教えてください。
筋トレは上半身・下半身と一日交替で有酸素は毎日です。それよりも今日、上半身筋トレしたら翌日は有酸素のみ…翌々日に下半身とやった方がいいのでしょうか？
分かりづらくてすみません

>>443
いやあまりくわしいわけでは（＾＾；ジム歴１．５ヶ月ですので話半分で読んでください。


計画的にやっているようでいいと思います。
> 筋トレは上半身・下半身と一日交替で有酸素は毎日
いいのではないでしょうか。腹筋は毎日やっても大丈夫ですが。
ちょうどこの間まで、私♂がメニューを組んでもらってやっていたパターンです（ただし有酸素は機器）。
筋トレはフォームチェック（器械にせよフリーウェイトにせよ）を時々してもらうといいでしょうね。
有酸素と筋トレの順番は、私はＩＲの指導で筋トレを先にしていますが、諸説あるようです。

＃異論続出かな〜（＾＾；

でも１日エアロ３〜４種目って、基礎体力（心肺とか）あるんですね…

>>443
筋トレを始めて1ヶ月なら、まだ1日でやれる質・量だと思うので一気にやって問題ないでしょう。
続けて筋肉が発達してくると鍛える部位とセット数が増えて全身を1日でこなすのは難しくなるはず。
そうなったら日を変えて上半身、下半身(あるいは胸・背中・下半身)で分割する必要が出てきます。
という私も筋トレ再開して1ヶ月ちょっとなので、まだ全身を1日でやっています。

>>442さん

「まとも」に動けて無いのかもしれませんね…
毎回汗だくにはなってるのですが…
あと参加するエアロのうち1本はだいたい初級クラスです。
疲れが残ってなく、食事も適量食べてたら、個人差ということでいいんですかね？
何かたくさん出てると変な目で見られてそうで不安です。
1ヶ月通いましたが体重変化は1〜2キロ位しか減ってませんが、体脂肪率は4〜5％減ってます。

>>441
数ヶ月も続けたら足を痛めて動けなくなるよ。
体は元気なので油断してたら足首とか膝とかが確実にやられてくる。
エアロは控えめにしてヨガやピラテスのレッスンにも出てみるのが良いよ。

そうか…足を痛めるというのは気がつきませんでした。

もし有酸素がんばりたいなら、トレッドミル（歩行・走行）よりエアロバイク（自転車）か、
クロストレーナー（クロスカントリースキーというか、自転車立ちこぎというか…）かな。
クロストレーナーは結構上半身もつかうので、おすすめです。

はまって毎日２本でイントラと同じ職業病
になる人がいるらしい。膝だかスネだか忘れたけど。
一度悪くすると面倒だからね。良く体と相談して。

>>447さん
>>448さん

アドバイスありがとうございます。
今は調子いいからと油断せず、参加するエアロを吟味して、代わりにエアロバイクやクロストレーナーをするようにしてみます。

>>449さんもありがとうございます。

今だけじゃなく長い目で見た時の影響も考えつつ、これからも頑張っていきます。

【芸能】内山君、激ヤセ　心労からか１５ｋｇ減　本人は「ダイエットです」　画像有り
http://society6.2ch.net/test/read.cgi/river/1184647150/l50

社会[河川・ダム等]

顔痩せるには?

>>454
> 顔痩せるには?

チューする口のまま（←ここ大事）やせますやせます顔やせしますって声をだしながら
トレッドミルで1ｈ
一週間で確実に顔やせする
保証汁

せっかく通いはじめたんだが風邪でダウンして2週間はさぼってしまった…

それは風邪のせいであって、さぼったと思う必要はないよ
元気になったらまたおいでよ
これまであまり運動してなかった人の場合、急にはりきって
運動すると免疫が低下する場合があるので、注意されたし

さてこれからトレーニングに行こっと

クロストレーナーって何ですか？自転車のたちこぎって上に書いてあるけど私が調べたのでは自転車のたちこぎみたいなやつではなかったんですが…
誰かよければ携帯から見れる画像載せていただけませんか？

夏だなあ

>>458
http://www.fitness-japan.com/training-machine/crosstrainer.html
こんなかんじ。大型画像は
http://image.www.rakuten.co.jp/megalos/img10575031798.jpeg

どうも発祥はクロスカントリースキーを模したものらしいが
印象として立ちこぎで坂を上るかんじだったのでそう書いてしまった。
バイクより全身運動性は高いです。足先だけでやってたら足が負けます。

>>458
そうか、携帯からか…そりゃわからん。申し訳ないです。

>>460-461
ありがとうございます
私の思っていたのと同じでした。
私が行ってるジムのクロストレーナーは手は動かさないで足だけのやつなので勘違いしてました


ありがとうございました

この中に、ステップエアロビクスに通ってる人いる？

>>463
ステップ出てるよー(･∀･)ﾉｼ

今日は週に一度の筋トレの日
終わってから気分が悪くなり吐いてしまった
時間がなかったので休憩もあまり取らず続けてしたせいだと思う
気が遠くなりかけてマジでやばかった

>>465
今の時期は体調壊しやすいから、気をつけた方がいいよ。
暑さや湿気でやられてるから、今まで平気でも突然具合悪くなったりするし。

>>466
だね、ホント気を付けますわ
酸欠なのか過呼吸なのかわからないけど苦しくて目の前が真っ暗になりかけた
気を失った事は今までないけどこんな感じなのかな
恐かったよ

>>467
ほんと、お互い気をつけようね。

あと、自分は暑さしのぎに、水筒に氷入りのお茶をたっぷり持って行ったんだけど、
有酸素で思い切り汗かいて、一気に冷たい茶を飲んだら、
心臓が痛くなって、死にそうになった。

なんか夏って怖いな、と思ったよ。

塩（ナトリウム）入ってないと
お茶は不向き

３ヶ月続けてみたけど、痩せません…。

プログラム組んで貰ったりしてるんですがなぜなんでしょう？？

体脂肪は8％落ちたのですが体重が落ちません。
何か問題があるのでしょうか？

筋トレはプログラム通り一日おきに、あとはヒーリングとピラティスとバレエに出ています。

何かアドバイスがあったら頂けないでしょうか？
よろしくお願いします。

スペック晒さずに、アドバイスなんて無理

>>470
痩せる=体脂肪を減らす、だからいいんじゃないか
8%減ればサイズもかなり変わってませんか

>>470
バレエがハードなのかもしれないけど、
まとまった有酸素がないようにも。筋肉系はとても充実している。
それでも体脂肪がよく落ちているので、たぶん筋肉が育ったのでしょう。
３ヶ月で８％…ﾃﾗｳﾗﾔﾏｼｽ
除脂肪体重は増えているということですね。

質問です。
女ですが、体脂肪率30％基礎代謝１４００カロリー→28％１３７０カロリーになりました。
週２，３回は１時間のボディパンプ受けているんですが、
基礎代謝が減ったということは筋肉量も減ってしまったのでしょうか？
これ以上筋力落としたくないんですが週２，３回のパンプだけでは不足でしょうか？

17:30　仕事終了
17:50　ジム到着
19:30　まで運動、風呂
20:15　帰宅、夕飯

もう少し運動の時間を増やして帰宅が22時近くになったとすると
そのあと夕飯じゃあまずいよね
どうすればいいかな

>>474
基本的なことだけど、体重が減れば基礎代謝も減るから。

自分の場合、ジムに行く日は
18:00　仕事終了
19:15　ジム到着（自宅近くのジムのため通勤に１ｈちょい）
21:30　まで運動、風呂
21:40　帰宅、夕飯
ってな感じだけど・・・・
ジムに行かない日は仕事があって、帰宅すると２２時近くだけど
その時は１駅分歩いて帰っている
それでも帰ってから風呂に入って夕飯を食べてるよ
夕飯食べてすぐに寝るってわけじゃないから特に問題はないけど・・
なにがまずいんだろ？？

一般には夜９時以降の摂食は脂肪がたまりやすいといわれるけど…
そこまでかんがえてたらサラリーマンは勤まらんね。

復職後どうやって今のジムに通おうか思案中。
（駅から遠く車通勤でなくなるので帰りに寄れなくなり、
自宅にもどってからドリンクつめてウエアに着替えて行こうかなと。後シャワーも略、うちで風呂。
で、行く前に食べるべきか帰ってきてから食べるべきか。
行く前に食べても到着まで１０分、ウォーミングアップの軽いバイクやストレッチで２５−３０分あくけどね。）

>>478
夜９時以降の摂食というよりは、就寝前２〜３時間以内の摂食
がよくないってことでは無かったっけ？
まあ、できれば早めの夕食を摂るにこしたことはないんだけど、
社会人である限り仕事の都合を無視してまで夕食の時間にこ
だわる必要は無いでしょう
食べる量は若干少なめにはしてるけどね

運動の後の風呂もよくないとかって言うけど、若干の脂肪燃焼
の効率が落ちるだけで、たいした影響は無いでしょ

基本は　摂取カロリー＜消費カロリー　になればいいんだから
こまかなことを気にするより、自分の生活にあわせてこの基本
を守るようにすればいいんじゃない

>>477
>>478
>>479
そうですね！食べ過ぎないように気をつけて
運動の時間を増やそうと思います

みなさん、ドリンクは何に入れて持って行っていますか？
私はペットボトルに入れていくのですが、この時期は３日くらい使ったら少し変なニオイがして
買い替えているので出費とゴミが馬鹿になりません。一回一回洗うにしても水道水を
入れたほうが菌がわくと聞いて恐くて洗えません。洗わないのも汚いしどうすればいいのか。

有酸素で脂肪を燃やすには心拍数120〜140くらいが一番良いらしいですが、
心拍数がすぐに160超えしちゃう場合どうしたら良いでしょうか。。。orz
自分にとって心拍数120〜140の運動って汗書かない程度にてくてく歩くレベルで。。。

この1ヶ月、週3日ジムに通って筋トレ3〜6種＋クロストレーナー1時間やってたのですが
体重も体脂肪率もピクリとも変動しませんorz
運動強度が弱いんだと思うんですが、
身体が毎日だるくて風邪ひきまくりになってしまい、もっと楽にするべきか悩む。。(つД｀)

>>481
ジムの冷水器で飲めば無問題。

>>482
てくてく歩けば無問題。

>>481
つ塩素系漂白剤(キッチンハイターとか)

脂肪燃焼の効率が一番いいのが心拍数120〜140っていうことで、
それ以上の心拍数では脂肪燃焼しないというわけではない
自分で長く続けられる心拍数で運動して問題なし

消費カロリー＝運動強度×運動時間×体重
となるので、強度を上げれば消費カロリーも上がるけど、運動によ
るリスクも生じる
運動強度を抑えても運動時間を稼げば結果は同じ

>>481
変な匂いがするのはちゃんと乾燥できてないから。
ペットボトルは口が狭いので乾燥し辛い。

まず、スポーツドリンクの類は1/2にして飲む事を前提にする。
その方が血糖値の上がり方とカロリーが抑えられて良い。
で、自分で水筒の類（所謂スクイズボトルと呼ばれるものとか）を
用意する。
500ｍｌのスポーツドリンク１本は経費だと思って
安い店で事前に仕入れておく。安い店なら
１本１００円ほどで買えるだろ。

それをジムへ持って行きジムの冷水機で
スクイズボトルに1/2に薄めて飲む。
1/2だから500ｍｌあたり５０円。

ペットボトルは捨てる。
スクイズボトルは口も広いのでちゃんと洗えるし
よく乾燥させることも出来る。

これで解決。

スポーツドリンクを薄めて飲むという発想はなかった。

ﾐﾐ彡　￣ﾟ￣'　〈￣ﾟ￣ .|ﾐミ彡 　正直、感動した

>>487
「ハイポトニック」です。

炭水化物（実際には糖）が2.5g/100mlをかなり超えるようだと（５〜６ｇなど）、
「アイソトニック」になり、平常時は浸透圧が同じぐらいなのでいいのですが、
運動中はかえって濃すぎて吸収がよくありません。
（水は薄いほうから濃いほうへ流れ、濃度差をなくそうとする）

2.5g/100ml程度のハイポトニック状態にすることにより、水分補給がスムーズになります。

なお、アミノバリューなど、最初からハイポトニックになっているものがあるので、
成分表示を見て薄めるかどうか判断することが必要です。

>>488
続き

ちなみに漏れはかなり前から、体脂肪燃焼を謳うエネルゲンにこだわっていたので、
事実上の後継であるアミノバリューがあることも知らずに粉で１００Ｌ分買い込みました。
アミノバリューはBCAAが入っておりアミノ酸補給ができるのですが、
ハイポトニックで使うとなると、アミノバリューは指定濃度のままになるので、割高になります。
筋トレをやっていて、どのみちアミノ酸サプリは避けられない＆ＶＡＡＭ缶併用なので、
これで補ってよしとしています。
たぶんエネルゲンが発売中止になるまでは使うでしょう。

>>482
食いすぎ。

>>481
ペットボトル捨てまくるのは時代遅れですね
100均にペットボトル用のブラシがあるし（洗い易くはない）
飲み口・キャップはスポンジで洗いましょう
水を切った後は口を上向き（ボトルを立てる）で置いておけば乾燥しやすい
ホコリが入ってそうなので使う前はザッとゆすぐ
これで臭くなったことなんてないけどな・・・・
スクイズボトルや水筒がｵﾇﾇﾒ

当方の通うジムに ミルで最初から時速16kmペースで 1時間走り 軽く筋トレ後 水泳1km泳ぐお姉様がいるのだが 年齢聞いて ビックリ

♀37歳 しかも子持ちらしい orz

当方30歳♀だが 時速7.8〜3分毎に時速0.2kmスピードアップ時速10.8km後 時速13kmで1分間ダッシュで1時間が 限界値なわけだが…

元々 中距離走＆水泳部だったが 運動能力の差をシミジミ感じる

煙草辞めたら もっと走れるだろうな…

　ダイエット目的でジムに通い始めて２カ月の初心者ですが食事のタイミングについて
教えてください。
　週２から週３で午後７時から午後９時半の間ジムに通っているのですが、夕食はジム
に行く前に食べた方がいいのか、ジムから帰ってから食べた方がいいのか、どちらがダ
イエットに有効なのでしょうか。
　また、ジムから帰ってから食べる場合、すぐに食べてもいいのか、時間をあけた方が
いいのかについても教えてください。

　もし同じものを食べてもタイミングで違いがあるなら効果のある方にしたいので。　

>>481
ゲータ○ードのボトルは口が大きいから洗いやすい。
粉を溶かすのにも便利。
再利用なら、ちょっとオススメだよ。

おまいさんのトレーニング内容と、就寝時間によるかもしれないね。
減量を意識するなら寝る前の2〜4時間は食わない方がいいってのは知ってるよね。
最近の学説では筋トレ直後30分以内のタンパク質補給が
筋肉に好影響をもたらす旨の発表もある。
筋肉が増えれば基礎代謝が多くなるし。

筋トレが多いなら直後のタンパク質補充が必要だし、
有酸素中心ならば発汗分を補う水分補給が必要だろう。

簡単にいうとトレ前に食ったほうがよさげかな。
筋トレ後に牛乳やプロテインはアリでも、食事は遅い時間は避けた方がいいかもしれん。

>>482

だるいとか風邪とか、栄養が偏ってるのでは？
心拍数なんか、ちょっとだけ負荷かけて慣らしていけば
すぐ持久力どんどんつくもんだと思ってたけど・・・？
（心臓とか悪くない場合）


デブは、ちまちまと数字にこだわらないで
とにかく動けばいいんだ
いつも�i気にせずがつがつ飲み食いしてるのに、いざダイエットとなると
細かいこと気にするのはなぜか

>>495
漏れも仕事に戻る9月からどうしようかと思案しているが、
前に食べると胃に行くべき血流がいかなくなって横っ腹がいたくなったりするらしい。
でも食う→移動→軽いウォーミングアップ→ストレッチぐらい時間があればなんとかなるか？

>>492
煙草なんて運動機能に害にしかならず、
他人にも被害を与えるようなもの、おやめなさい。
（世界煙草規制枠組み条約（ＦＣＴＣ）批准・発行で日本は
喫煙・受動喫煙が病気の原因になることを立法府で事実認定しています
煙草パッケージの警告文が大きく多様になったのはＦＣＴＣの要件です）

そんなものはやめて、きれいな素肌を取り戻して、
魅力的な女性になってください。

ピザな自分からすれば（これでも食事はいじったが特に無理せず
１ヵ月半で８キロ「やせてしまった」のだが）
トレッドミルで走れるだけすごいけどな…坂歩くぐらいしか出来ないや。

今週から片道1時間近くかけてチャリ通はじめた
坂もかなりあるのでいい運動になる
でも、ジムに行ってないんでチャラくらいかな
疲れたわけじゃないが一度帰宅するとジムに行く気力がわかない

>>482
バイクやステップで、負荷を軽めにして思いっきり早く
動かすのはどう

>>481です。大変参考になりました。
みなさんから教えて頂いた洗い方や違うボトルなど色々試してみます！
たくさんのレスを本当にありがとうございました。

>>501 亀だけど、
ペットボトルは洗ったあと干さないですぐ詰めて冷蔵庫へ。
これで臭くなった事はないです。
あと、スポーツ飲料よりお茶のペットボトルを使っている。
ホットでも売るのでボトルの材質が違う＝お湯でゆすぐ事ができる、丈夫で長持ち。

サントリー・ビックルの500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙが広口（普通のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの約2倍）で

洗浄しやすいよ。ﾚﾝﾄｳｽﾏｿ

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オレはこのボトル使ってるけど使いやすいよ。
ボディを押した時だけ飲める構造です。
じゃなければ自転車用のボトルかなあ。
ペットボトルの使い回しはカビ生えるよw

以下チラ裏
怪我して以来騙し騙し筋トレしてたんだけど終にドクターストップがかかってしまったorz
１〜２ヶ月基本的に有酸素オンリーですよ。
現在１６８−６３程度なんだけどどうなっちゃうかねえ。

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>>499
チャリ往復2時間だろ？
ジム行く必要なし。

ジム通いって週2でも効果あるでしょうか？

>>508
もろちん。

なるべく短時間でも毎日通ったほうがいいですよ

続ける事が大事やね

>>502-505度々ありがとうございます！
みなさん、色々工夫したり広めの物を使ったりしてるんですね。
普段マジマジとジムに来ている人の飲み物を見たり出来ないので大変参考になりました。
ありがとうございました！みなさんのダイエットが成功しますように。

トレッドミルで5.5〜5.8km/hで５分歩いた後、7.5〜8.0km/hで25分走り、
再び5.5〜5.8km/hで10分歩いた後、7.5〜8.0km/hで20分走って合計１時間
有酸素運動をしているのですが、心拍数が80代/分です。
今日、8.0km/hで10分走っても息だけが上がってしまい113/分でした。
これ以上、速度を上げると足が着いてこなくなり息も切れてしまいます。
ハァハァ息が上がってしてしまうと、有酸素運動が出来ていないとネット
で見たのですが、少ない心拍数で1時間走るのと、120〜130/分の心拍数で
短時間走るのは、脂肪燃焼を目的とすると、どちらが良いのでしょうか？
ちなみに、心拍数は80代/分ですが汗は結構かきます。

>>513
身長・体重・体脂肪率等は？

>>513
一時間のほうが良い。

>>513
理想的な心拍数はここで調べられる。何が何でも120というわけではない。
ttp://www.asahi.com/health/jhcolumn/030430/030430d.html

レスありがとうございます。

>>514
155cm/56.8kg/34％ です。
１ヶ月前に計ったので、今はもぅ少し少ないかもしれません。
摂食繰り返してて、拒食過食の無限ループを断ち切ろうと始めたダイエットで、医者から｢体重計
は２、３ヶ月単位で乗るように｣と言われてまして…すみません。

>>515
やはり、長い時間やった方がいいんですね！

>>509
気付かなかったぞｗｗｗｗｗ

>>516
0.5で、98/分でした。
自分は意外と少なくて良いみたいです。
参考になりました！ありがとうございました。

ジムに今月から（今から）入会するのってもったいないよねえ
お盆休みだし。やっぱり月始めかな？でも意欲がそれまで続くかが問題

>>520
別にジム側の人間じゃないけど、思い立ったが吉日よ。
意欲が消えないうちに。
日割りになればなおうれしいけど、少ないみたいですね。

>>489
俺もエネルゲン愛用してるけど、あれは果糖しか入ってないんで薄める必要ないよ。
それと、アミノバリューがエネルゲンの事実上の後継とは思えないんだけど。コンセプトが違うんで。

俺的には2つが合体したような商品が欲しい。それがヴァームだったりするんだが、値段が、ねぇ・・・

>>522
ぶどう糖・果糖の生化学の問題（インシュリンリバウンド・脂肪燃焼阻害）と、物理の問題（浸透圧）両方があります。

・大量にぶどう糖系をとると低インシュリンリバウンドにより血糖値が低下する。
　果糖はこの心配がないとされる

・ぶどう糖には脂質からのエネルギー産生を抑制する働きがあるが
　果糖はこれがないので長時間・脂肪燃焼運動に適する
　（工藤和彦・金子嘉徳：体脂肪を落として筋肉質になる　女子栄養大学　ｐｐ．５８−５９）

以上だけならおっしゃるとおりなのですが、問題は「浸透圧」。

・運動中は、水分を迅速に補給させるために、溶液濃度は薄め（ハイポトニック）がよい
　これは濃度＝単位体積あたりの分子数できまるので、果糖でも制約を受ける。

　半透膜（水は通すが高分子は通しにくい。腸壁、身近にはセロハンなど）を境に、
　水は濃度の薄いほうから濃いほうへ流れ、濃度を均衡させようと働く＝浸透圧。

　濃度が高いと、腸内から腸壁をつたって血管に入りにくい圧力（浸透圧）となる。
　（物理理論上は血管からの水分の逆流が起こることになるがほんとにそこまで行くかどうかは知らない）
　アイソトニックの場合（通常濃度）は、腸壁をはさんで血管側と腸内側で圧力が拮抗するので水分がうまく伝わらない
　ハイポトニックの場合は、血管のほうが濃度が高いので薄めようと水が腸壁を腸内から血管へ移動する

で、ハイポトニックの要件として炭水化物2.5g/100ml程度というのがあり、エネルゲン原液(5.6)では濃すぎます。
（5gでもいいという説もあるがどうも2.5までいかないとだめっぽい…）

このため、薄めて飲んでいます。
というわけで、薄める必要はあり、と思います。

明日から１６日の５時までに５４キロから５０キロにするために、１日中ジムに入り浸って有酸素をしまくろうと思っていますが、一日走ってばっかりとかは体に悪いですか？
リバウンドなどの根本的な諸問題については触れないでください(*_*)充分下手なdietだとは承知しています

>>524
釣るならもうひとひねり

違いますよ(*_*)
１６日に半年ぶりに彼に会うからがんばってdietして４９まで減らしたんですが、ここ１週間で５キロも増えちゃったんで、食べ好きたぶんを一気に落とそうと思ってきいてみたまでです。釣りと思われるくらいバカですよね(>_<)
チラシの裏なので、ひとつききます
有酸素ってしすぎたらからだに悪いですか？

悪いか悪くない、は自分の限界を遥かに超えれば悪いに決まってるじゃない…
あなたのスペックは知らないけど、満足いくまでやってみれば？
そして入りびたりの成果をまたお盆明けに報告してください。
逆に励みになるかもしれないし！

悪いこといわないから、ありのままの姿で彼と再会してください。
有酸素運動をがんばって減らすのはいいですが、一朝一夕に減るものでもありません。
くれぐれも適度で。私自身は最大でもクロストレーナー９０分（ピザなのでこれで1200kcal弱）です。

ただ、どうにも1週間で＋5キロというのが信じがたいので、失礼ながら
本当に増えたのか、検証してみることもおすすめします。
・お通じ（お便秘）
・体重計の０点補正／着衣の影響／置き場所の硬さ／安定
なども調べてみるといいかもしれないですし、
見てないから判らないのですが、むくみやすい病気の可能性も捨て切れません。

でも青春してていいなぁ…ｵｼﾞｻﾝにはﾃﾗｳﾗﾔﾏｼｽ

いかん、いかん。
>527と一緒に読むと混乱するな。
満足行くまでやるのはもちろんいいと思います。
ですが、「無理」、体の「変調」にはくれぐれも気をつけて。
事前事後のストレッチも充分に。
そうそう、水分補給はくれぐれも忘れず充分に。
無理すると、デート場所が病室になったり彼に会うどころじゃなくなる恐れもあるので。

質問に親身に答えてくれた方ありがとうございます
理由は自分の胸に(T^T)
体重計でも病気でもありません
深夜３時１週間、夜中のおやつとふんしてトッポ食べたり、枝豆食べたり、カップ麺食べたり（全部を同じ日に食べてはいません）したらあっという間に５キロです
少しの気が緩み自爆。この５キロは簡単に増えた分だから気合いで落とせるかなと思って聞きました(*_*)
ジムで黙々と行動するのが苦ではないので、この暴食の反省にどうせなら以前の二倍分、一日いりびたってカロリーを消費し続けようと考えてます。一応やってみるだけやってみます。でもやみくもにはならないよう注意します
長々すみません。もう一つだけ聞かせてください
有酸素をやりすぎると早死にしたり老化すると聞いてそれがまた不安なのですが本当でしょうか？

>>530
後のことを考えないなら運動のみで落とすよりきつめの食事制限のほうが
手っ取り早いと思うけど
そしたら運動併用するなら2時間程度でいいだろうしやりすぎて老化とか
いらんこと考えなくても済むよ

>>530
無理して体の調子を崩した状態で彼に会うよりも、適度な運動にとどめて
元気な笑顔を見せてあげたほうがいいと思うよ。
急な暴飲暴食で体重が増えて焦る気持ちはわかるけど、それで滅茶苦茶に
運動して具合悪くするほうがあなたにとって良くないと思う。
あなたの彼も、やせて体調の悪いあなたより太ったけど運動してて健康な
あなたをみてるほうがきっと幸せだよ。

最後の質問に答えてなかった…。
たかだか５キロ落とすための有酸素運動で、老化のことなんて考える必要
ないと思う。
つづけて何十年も同じ量の運動するなら別かもしれないが。

100ｷﾛ代ダイエット
http://hostlove.com/cgi-bin/body/ibo.cgi?mode=tp&digest=1&page=1&a=32&file=20061017100628

はい(*_*)会ったとき幸がない顔では彼に失礼ですね
皆様がおっしゃられるように、短期でジムでなんとかせねばという観念は見直します
>>532さんがいわれたよう体重を減らすなら食べなきゃ速攻なんだけれど、これまた矛盾してまして食事だけはとると決めてます。ご飯がおいしくておいしくてしょうがないんです
暴食、菓子は食べないで食事はとるのでやつれることはないです(*_*)
>>533さん
自己の節制もできないもんが有酸素のしすぎで〜と考えるのは検討違いも甚だしいのでやめます

痩せたいことばっかり考えるのって現代だからこそですね。はだしのげんをみてると自分のこの葛藤がちっぽけすぎて嫌になってきます

ﾌﾟｷﾞｬｰ

一年8ヶ月ぶりにハンターＸハンターついに”復帰”決定
時期からして今年の10月復帰予定
926 名前： ◆rxdZIQsltk [sage] 投稿日：2007/08/10(金) 14:12:34 ID:TnTDsA200
次期の情報

ｏｕｔはカとバの2つ。深読み不要　39-40号
一月ほど時間差おいて1ｉｎ河下
時間差は企画会議の時期の都合のよう。
ｉｎの前後からハンター復帰予定。
ただし書き溜め分が終わったら再び休んで書き溜め　な形式みたい。
イジョ！！

932 名前：名無しさんの次レスにご期待下さい[sage] 投稿日：2007/08/10(金) 14:15:23 ID:vyjtMmRD0
過去発言掲載

504 名前： ◆rxdZIQsltk [sage] 投稿日：2007/06/17(日) 15:59:59 ID:uGx703EM0
新連載バレ
篠原　SKET DANCE
石岡　ベルモント拷問百景　
の2つ

OUTは予想通りラルとボボ
会議はカトブレ2話時点だったそうだから勇者カトブレは候補に
入ってなさそう
ボボは一個前の会議でもう終わりが決まっていたようだよ
なお、かなりアンケ悪いのがほかにもあるそうなんで
その次の改変期前に強制終了される可能性があるそうだよ

なお31号はエムゼロが巻頭表紙。
32号から新連載スタート

>>530
つか49kgって痩せてるじゃん
5kgぐらい着痩せする服をコーディネイトすれば下手にダイエットするより痩せて見える
体重に神経質になったり夜中に駄食をあさる状態のがマイナス
雰囲気ににじみ出るからね
それより早寝早起きビタミン取ってお肌と心をキレイにして
明るい笑顔で再会した方が良いよ

>>538さん社交辞令でも痩せてるといってもらえうれしいです
しかしそれよりプラス５キロだらしなく増えたので
この分は努力と少々の我慢で減量して結果ここに記します
体重ばかりに執着していましたが、身長は１５９です
４９キロの一週間前はとてもトレッドミルでの走りが快適でした(T^T)

ソーピードも薄めたほうがいいんですか

>>540
炭水化物濃度見て考えてください。

>>539
527だけど、あなたは太ってないし、むしろ痩せ気味です。
いつも通りの運動して、過剰な運動はしなくていいと思う。
同時に少しだけ（さじ加減が重要）食事摂取量を減らしてれば戻るんじゃね？
ってーか私より痩せてるよ…

身長159cm、体重54kgで太ってないし、むしろ痩せ気味ってことはないだろ。
まあ体脂肪率が分からなければ実際のところはわからんけどな。
かなりのマッチョでもない限り、普通にデブだと思うよ。本人も自覚してるようだし。

自分より痩せてるから痩せ判定出すってのも典型的脂肪脳だな

ごめ、49ｋｇってのが痩せてるって事でｗ

1キロ分の脂肪って7000キロカロリー位か。
フルマラソンでもそんなに痩せないことになるな。

>>545
って言うと運動しても全然痩せないじゃん。
って気になるけど
ジム１回で５００キロカロリー程度の運動でも
何もしないのと比べて１４回通えば確実に１キロｇ痩せられる
計算になる。

継続は力だ。

>>545
体重70ｷﾛで100ｷﾛ走れば1ｷﾛの脂肪が減る計算だな
一日じゃ無理だが10ｷﾛを10回走ると考えたら2週間あれば十分

質問なんですが、背筋は毎日トレしても大丈夫ですか？
腹筋みたいに回復早いですか？
それと気が付いたのですが、各部位によって減量中でも筋肉付いたり落ちたり
しています。一ヶ月ちょい前ユニクロで買ったチノパン、その時w81で※wはぴったり
なんですがももがパツパツで買ったけど着ませんでした。
一昨日はいてみたらwゆるくてももはちょうど良い感じでした。
昨日ユニクロでw79試着したら※の状態でした。
私はアメリカ人みたいな太り方でしたので（曙みたい）以前も今も足に脂肪は殆どありません。
ハムが割れています。
多分軽くなったのでハムが衰えたとゆうか必要なくなったのだと思います。
上半身は見た目には筋肉ついてませんがマシンの負荷はかなり重いのこなせています。
昨日生れて始めてケンスイが出来ました2回なんですけど。もちろん軽くなったのが
大きな要因でしょうけど。

>>548
>背筋は毎日トレしても大丈夫ですか？
一般論で言えば大きい筋肉をしっかりトレすると回復には時間が掛かるよ。
特に背中は回復が遅いよ。

>>547
どういう計算しとんのじゃｗ

ほぼ１日中ジムにいるんだけど、やりすぎですかね？

１３時頃〜プールにてアクアビクス２レッスン、水泳クロール・平泳ぎ１時間
１８時頃食事
１９時頃〜スタジオにてエアロやボクササイズ２レッスン、クロストレーナー１時間
２２時帰宅

やりすぎもよくないのかなと思ってる次第です。
楽しいので特にストレスにはなってないんですが。

有酸素運動のやりすぎはフリーラジカルによるダメージが心配だね。
エアロのイントラって肌荒れてる人多いし

>>551
スポクラ板にはあなたみたいな人多いよ(´ー｀)

夕食はスポクラの中で食べてるの？
いったん家に帰ってるの？

>551　学生時代の部活動なんてそのくらい長時間練習するわけだし
体がなんともなければいいんじゃないか？
やるだけやってみれば自分の限界や適量もしるようになるわけだし
しかし、すげーよｗ。

>>551
毎日、じゃないんだよね？
週末だけとかだったらいいんじゃない？
暇な時はそういう風にしてる人多いよ。

あー今日ジム行こうと思ってたのに、どうしても眠くて気力がでなかった。仕事6勤＋夜ジムでさすがに疲れてたのかな。しかし何も運動しないってのも勇気がいる。これからビリーしようかな。

>>556
疲れたときに無理すると体を壊すだけだから今日はゆっくりおやすみでいいのでは。
ストレッチの軽めのものぐらいならいいと思いますけど。

>>551
俺も独身なら一日いるかもしれないな
家庭持ちで小さい子がいるとあまり長くできない
最長で3時間ミルで走ったくらい

すいません理想的な筋肉の付け方を教えてください
先に有酸素してから筋トレした方がいいですか？それとも先に筋トレしてから有酸素運動した方がいいですか？

質問です。
ジムに設置されているＩＮＢＯＤＹ(？)で測る体重と、自宅で測る体重に4kgほど差があるのですが
これはジム側がある程度数値をいじっているのでしょうか？
自宅では全裸で測りますが、服でここまでの差はでないと思ったので

>>560
お前が家の体重計をいじってるんだろ

>>561
レスを読んで家族共用なのでもしかしたらと思い確認しましたが、いじった形跡はありませんでした。
>>1から読みなおしましたがやはり誤差範囲とは言い難いですよね･･･

>>560
私も、そのくらいの誤差が出ます
減量すると、誤差そのまま、それぞれ減量分減ります
ウェアを計ってみたけど、2キロない
誤差はもっとあるから、服以外になにかある

でも、目安としては使えてるからそれ以上追求してない
裸で院ボディやってみたいなー

>>563
エクステをつけているわけでも当然化粧盛り盛りなわけでもないので、やはりそれぞれの機械の違いですかね;
目標は高く持ちたいので高い数値を頭にいれてがんばります！

肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報は、美的にやせたい人に役立つすばらしい情報だと思います。
Ｙａｈｏｏで肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報で検索すると良いです。、

食後すぐに計ったときと数時間後では２ｋｇは違うな。
トイレも行ってないのに。

みなさんレスありがとうございます。
551です。

>>553
夕食はスポーツクラブで食べたり外で食べたりいろいろです。
ただどうしても運動後に食事して、また運動になるので
吸収良すぎてよくないかもと思ってるんですが。

出たいレッスンがあったりするとどうしても
食事前後の時間のとりかたが難しいです。

>>554
楽しんでやってますよ〜。
運動ってこんなに楽しかったんだと思いましたね。
学生の頃は体育の授業苦手だったので。

>>555
休館日は週一日あるのでそれ以外は毎日です。

>>558
いると時間があっというまに経っちゃいますね。
ご飯食べなくてもいいかなと思うくらい。

質問させてください

a) 10km/hで30分走り続ける
b) 10km/hで15分走る→6.5km/hで5分歩く→10km/hで15分走る

この場合、どちらが効果的でしょうか？

>>568
一応b
有酸素運動の時間が多いから。
でも、ほとんど変わらないよ。

>>569
ということは、無理して走り続けるよりも
ウォーキングで途中休憩いれて、
より長く走った方がいいということですね？

つ【心拍数】

>>568
心肺機能を高めるのが目的ならa

>>570
そういうことです。
心拍数とか心配機能とかも気にするのであればaで。
でもほとんど変わらないよ。ダイエット目的（絶対そうだと思うけど）
なら有酸素を長く続けることが理想なので途中で歩いても出来るだけ長く
身体を動かすことが大事。

●年齢：33♀
●期間：8ヶ月
●身長：153
●体重の変化：67→44
●体脂肪率の変化：測ったことないですｽﾏｿ
●通ｼﾞﾑ頻度：週２〜３回
●ｼﾞﾑでの時間：約１．５時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ40分〜1時間、腹筋と腕立て10回、柔軟体操
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限（朝食量＞昼食量＞夕食量。なるべく夜は炭水化物を取らない）

いつもここを参考にさせてもらってます。
住人の皆さんに感謝。

質問なのですが、目標体重に達したのでこれからはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ防止に努めたいのですがどのようにすればいいでしょうか？
筋トレを増やしたほうがいいと思う反面、ここ1ヶ月病気をしてしまってあまり激しい運動は体に支障をきたしそうです。
何かよいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰがあったら教えてください。

>>574
スロトレ

>>560
服の分は500ｇほど差し引いてあるはず
インボディは運動後に計測すると実際より良い結果になる

ジム通ってて、こんなやつは迷惑だ！や、こんなマナー知らずがいた　って
話を聴きたい。
ぜひあったらレスしてください。

>>575
�dです！今日からﾄﾗｲしてみます。

>>577
くっちゃべりながらエアロバイク漕いでるオバさん
インストラクターも見て見ぬふり

サウナ入ってから有酸素運動してもいい？
あとスタジオでアタック、ステップとかやるのと、マシンで走ったり歩いたりするのはどっちがダイエットに効果的？

サウナ入らない方がいいんじゃない？

>>574
月３キロ弱だから無理なダイエットとはいえないだろうな…

まず主治医に今後のことについて相談・確認する。
・とりわけダイエットと病気が関係ないかどうか

また、血液検査をして以下の状態を把握する
・ＧＯＴ，ＧＰＴ（フォアグラになったかどうか）、
・コレステロール
・中性脂肪

主治医のところかジムで以下を把握する
・体脂肪率や内臓脂肪の度合い
・骨格筋量

これで、脂肪が落ちたのか、筋肉をそぎ落としてしまったのかが判ると思います。

まずここまでデータをそろえて、病状を知っている主治医とじっくり相談することをお勧めします。

>>579
悪いことじゃないと思うが…
会話が出来る程度、というのは脂肪燃焼有酸素運動の指標ですから。
ただ、やかましいとなると別ですけどね。

開館前わいわいがやがや大声で世間話を狭いロビーで複数集団で話した挙句
開館前に自動ドア「こじあけて」強行突破する馬鹿ものどもがうちには１０数名いますよ。
普通なら受付担当の案内で初めて入るものだが。でないと不法侵入だろ。
コントロールできない受付も受付だが。一度「押し戻すのが仕事だろ」といって
いったん追い出してもらった。
なんか最低限の社会性もない。いい年をして中学生以下。馬鹿か。

>>579
それはまあいいや。ウルサイけど百歩譲って大目に見るよ。
最悪なのはマシンを明らかに
休憩の椅子に使ってるジジィや
ストレッチマットを御座代わりに座り込んで話してるババァども。

邪魔なんだよ！話してるだけだったらどけよ！

ってこの前言ってやった。

>>580
これから汗だくになる作業をしようと言うのに
わざわざダイエット効果もなくただ汗だくになるサウナに入る理由がわからん。

あれ？脂肪燃焼有酸素運動の指標って会話が出来る程度だっけ？
それじゃ緩すぎだと思うんだが

>>583>>584
やかましいっていうか、耳障り。
他のひとが黙々とマシン漕いでるところへ来て大きな声で延々しゃべってる。
どう見てもチンタラしか漕いでないし。

スタジオ内でやたら
「疲れた」
を連呼するﾃﾞﾌﾞｵﾔｼﾞ

ならくんな

みんな小さなことに目くじら立て過ぎ。ｗ

まあ迷惑にならない程度なら所詮はジジィ、ババァだと思って大目にみてやれよ。

でもいろんな人いるよねえ。ジムには。
置いてある整髪料をここぞとばかりに振り掛けるオヤジ
（そんなにかけたら整髪できねえｗ）
鏡の前で何十分も（！！）ブローしてるニーちゃん
（オマエ、そんなに髪に気使っても大してかっこよくないから）

とか。。。

＞ﾃﾞﾌﾞｵﾔｼ
うん。メタボオヤジ多いねえ。
なんでジム通ってるのに痩せないのかと。
というか何でっていうか理由は明白なのだが。
見てると筋トレマシンとか女が持ち上げるくらいの
ウェイトで５回くらいやったら挫折して去ってゆくんだよねえ。

その意識じゃ痩せんわな。

つっっかれたーーー＼(＾o＾)／

今日も一生懸命やって、いつもの様に超汗だくになってロッカールームですれ違ったババアに あの若い子 臭いとかコソコソ言われた(;_;)
どうしても Tシャツ毎日洗濯した後は匂いとれても また汗かくと匂うんだから仕方ねぇじゃんｏｒｚ

ワキガのおっさんが迷惑なんだが、さすがに面と向かっては言えない。
スタジオ中に匂いが充満する。
家族は気付かしてあげないのだろうか？
やはり、家族でも言い難いのか…

ワキガも困るけど、タバコ臭い息だったりポマード臭いオヤジも困る。
クロストレーナーで隣り合った時は悲劇。
女子で臭い人ってあまり出会わない。

ぶっちゃけ汗かきにきてるんだから、
シャワー浴びるとか毎日入浴するとか洗濯するとかは普通に注意するにしても、
汗を否定されたら、かなわんな。

そういえば鬱療養になって、同時にフィットネスに週4回以上通うよう主治医に言われて
通い始めてから2ヶ月、水道局からお尋ねの手紙が来た。
水道使用量が急増しているが漏水なんかあったのか？漏水検査までしてしまったぞ、と。
（当初の診断通り9月から復帰の予定。夜フィットネスに通うのはちょっと大変そう）

水着から（ウールセーターなども洗えるモード）からウエアから大量のタオルから下着から、
洗濯物の量が大量に増えて洗濯機の回転回数が激増したのが原因なんだが、まさか倍増とはなぁ。
参った。ウエアは２セットあるので2日に1回にまとめて減らしたが…

>>590 　ハイテク素材なら　天日干し汁　
　　　　　クールマックスやら、ドライタッチ何とかなどのウェアは、日に当てないとどうしようもないよ
　　　　　コットンは　ハイターにつけ置き洗い、天日干し後、高温でゆっくりアイロンあててみて。

喫煙者、香水つけてる人は、トレーニング前に軽くシャワー浴びたらいいのにね。
自分は、香水つけてる日はウォームアップとしてお風呂入ってるよ。

やっぱ男と女の体重差ってあるよな。
一緒にジム通いしてる彼女と同身長なんだが、オレのほうが10�s重い。
でも彼女のほうが太って見える。

汗臭いっていうかこの時期、生乾き臭の方が気になる。
着てる本人よく臭くないなと思うのだが。

ワキガや足臭に出会ったことはないかもしれんが
生乾きＴシャツオヤジは５マンといる。

>>595
そりゃ仕方ないやろ。
体の構造の基本だ。保健体育で習ったやろ。
男の方が骨量や筋肉が多い。
女の方が皮下脂肪が多い。
だから同身長で同体重でも女の方が体積も表面積も大きいので
太って見える。

やっぱ男と女の身長差ってあるよな。
一緒にジム通いしてる彼女と同体重なんだが、オレのほうが10ｃｍ低い。
でも彼女のほうが太って見える。

>>598
本当ならかわいそうだな…お前も彼女も

600

1日にジムのランニングマシンで有酸素運動60分してます。

まだ6日目だけど
やたらとおなか減るというか、食欲湧く
疲労回復しないし
筋肉痛だし
1キロもやせてない
（一瞬1.5キロ減ってたけどもとにもどった。）
みなさん食欲抑えられますか?

>>601
６日で1ｋｇ＝１ヶ月で5ｋｇ

その程度の運動でそんなにやせると思うか？

>>602
ですよね・・
長く続けるつもりなんですけど
それにしても、疲労がとれなくてこまってます・・
家事がおろそかになっちゃう
クエン酸がいいとは聞いたんですけど
賛否両論あるみたいだし・・（減量には不向きらしい？）

ウエイト板から来た
縁なき衆生は度し難しだな

>>604
いつ誰に忠告されたのですか？
あなたはお釈迦様ですか?

>>603
有酸素運動の時間減らしなよ
まだ初めて6日目でしょ？30分でも十分効果あるよ。
ってか1時間ってだいたい慣れてから増やすにしても結構ハードよ。
だいたい走り終わって気持ちいいって感じるくらいでやめたほうが
次やるときが楽。
今のマイナス志向のまま続けてたらいつか挫けるぞ

>>603がランニングマシンで歩いてるか走ってるかで違うような気がするんだが

床に仰向けになった状態で、腰部分にタオルを通り抜け出来ないような体型なら
急にジョギングすると身体を壊すので歩いた方がいい。
それに身体を鍛えようとしても、まだ身体がおいつかないだろうし
最初のうちだから、ウォーキング20分+ジョギング5分+ウォーキング5分（逆でも可）
といったスタイルでもいいと思うんだが

可哀想な人たちへ

あなた方のやり方は効率が悪い

早く自分が行ってる方法を見直しなさい

気付き改めた人は救われます

>>608
効率の良い方法を教えて下さいお

諸先輩方にお聞きしたいのですが…

マシンの負荷をイントレ指導のもと 約1ケ月毎 強くしてるのですが どこまで＆いつまで強くすべきか 上限分からず orz

ジム歴4ケ月 ほぼ毎日
162/56→52
体脂肪26→22.5
皮下脂肪18→15.5
内蔵脂肪2.5→2.5
筋肉量率27.8→29.9

筋トレ1時間+有酸素ミルで1時間走ってます

皮下脂肪を落としたいが なかなか落ちにくいですね

そっからは食事制限が必要と思うけど。

>>610
つーか皮下脂肪のほうが内臓脂肪より落ちていることに驚いている。
通常は内臓脂肪から削られていくものなのだが。

>>609
608じゃないけど、運動後にすぐ休まない。
1時間運動したら、掃除とか洗濯とかでいいから適度に体を動かしていると
運動後の1時間も運動中と同じカロリーを消費しようとするよ。

マジすか？ソースは？

>>613
�dクス！
運動の後にもトレーニング時のカロリー消費が
ゆるやかに持続するのは聞いた事がある。
それをもっと持続させるための方法なんだねきっと。

筋肉が暖かいうちは脂肪の燃焼が続くってことだけど
その理論のソースがHPにない＞＜
まぁ、運動し終わったからってクーラーかけた部屋でくつろぐと損ってことだよね。

>>611 やはり食事制限ですか orz

今までは １日１食を1日3食にして和食中心の1200kcalを目安に摂取してるのですが まだまだ甘いですねorz

目標48kgまで まだまだ程遠いですが 地道に長い目をみて ｶﾞﾝｶﾞﾘます

>>612 当方♀ですが 皮下脂肪が あまりにも多すぎた為 皮下脂肪から減少してるのかと 勝手に解釈してました

朝 空腹時に有酸素運動前は 内蔵脂肪2まで落ちますが 通常時は 2.5のまま 4ケ月間変動なしですorz

内臓脂肪て私は4なんだけど理想てどのくらいなもんなんでしょ？

>>613
その程度のことなら以前からこのスレでは言われてた気がする。
>>608みたいにぶち上げてるんだから、もっと凄いことを言ってくれると思うよｗ

内臓脂肪、単位はなんですか？％？なんかの指数？
私♂はオムロンの体重計で１０以下でOK、１５以上メタボ確定、というものです。
ちなみに２１→１７、２ヶ月。
ウエストはサイズとしては減ったが「臨月超越危険」と妊娠出産経験者に
いわれただぶつきはぜんぜん代わらない

体重計はオムロンです！じゃあ、4なら内臓脂肪は大丈夫なレベルって事ですね！
ありがとうございます。

>>621
マニュアルで確認して（＾＾；

>>617
脂肪を分解する栄養素をちゃんと取って。
豚をゆがいて脂肪とったものとかいわしとかね。
朝昼夜の食事量のバランスを昼＞朝＞夜に変えたりとか。
有酸素も無理しない程度で。
頑張りすぎると糖質ばかりで体脂肪は減らないです。

筋トレのメニューについて質問なんですが
火、木、日の週三回、三回とも脚、胸、腹筋、腕を筋トレし、
週に１回背筋をやろうと思ってますが、問題ないでしょうか？
知識があまりないので心配です。

>>624
いいと思うけど胸の鍛え方によっては背筋も強度あげたほうが
いいのかな

このスレはROMってると何か言いたくなるな

10年以上ウェイト遣ってる俺の目には烏合の衆にしか見えない

しょせん雑魚が雑魚にアドバイスしてる（ｒｙ　　　　　　　　　　　　

アホくさ

>>626
で、何が言いたいの

相手すんなって

>>606
レスありがとうございます。
今まで運動ろくにしてなかったから張りきり過ぎてたんですかね・・・
汗流すのは気持ちがいいです。
少し有酸素減らしてみます。

>>607
ウォーキングの間にジョギング少し取り入れるのはOKなんですね。
ありがとうございます。
試してみます。
ちなみにこれまでウォーキングばかりやってました。
６KMくらいで。
フツーの人ならなんてことなさそうな運動量なのでは・・・＿|￣|○　
自分はバテバテで情けない・・

>>629
もしもプールが使えるのなら水中ウォーキングもオススメ。
なかなか侮れない運動量。
それでいて体（特に足）へのダメージは少ない。

>>629
身長がどのくらいなのか知らないけど、必死に早く歩くより
少し早歩きくらいだったら筋肉痛にはならないよ。
始めたばかりの女性で6kmて早い方だと思う

>>630
セッションがあればきちんと参加してＩＲの指示をだらだらでなく
必死に守ってやるぐらいだと…　ばてる。いいですよ〜

お盆リバウンドしてしまった。
セーブして飲み食いしたのに。

>>633
仕事してるときは食わなくても平気で、その上帰りにジム行くから太らない。
休みだけはしょうがないと思うしかないね。動かない+ダラダラ菓子食いで一気に脂肪化してしまう。
早く仕事したいというモチベーションにはなるんだけど・・・・。
しかし、菓子はホントにやめたほうがいいな。すぐに、一瞬で脂肪に変わる、気がする。
しかし

この2週間、ジムにまったく行かれなかったら
1週間目はまだ大丈夫だった
2週間目の真ん中あたりから頬に餅がついてきて
今はタイトなスカートがデブ折れ状態です

食事は変わらないんだけど
仕事の逃げ場になっているおやつと
ジムに行かない限りずっと椅子に座ってることが大原因

ここのスレの住人はチョン・ダヨンを目指せ！

http://handicap.scenecritique.com/17110.jpg

盆でジムいけなかったから、兄貴のビリー借りてやってた。
普段筋トレもしてるが、いつもと違う場所が筋肉痛になって楽しかった。
さて、休みも終わりだ。ジムに復帰しよう。

耳にピアス穴空けててエアロバイクやってる人に質問です。
耳につけて計る心拍計使う時はどうしてますか？
秋になったらピアスデビューしたいと思うんだけど、穴が落ち着くまで
は外せないみたいなので心拍計付けられませんよね？

唇にでもはさんでおけば？

耳ピアスをやめて唇ピアスや鼻ピアスにすればいい

>>638
何時間エアロバイクするつもりですか？
1時間くらいで開けた穴が完全に閉じるような回復力ならわからんでもないが、そんな人は珍しい。
むしろピアスをジムで付けてると、汗をふき取る際に耳ピアスが引っかかるから邪魔以外何物でもない。
私は開けて数年経ちますが、最近全くピアスを付けてないｗ
時々閉じかけるので、数ヶ月に一度こじ開けてる。

結論、耳はやめとけ。

秋とはいえ暑い日もある
ピアスは冬まで待つべし
腐ると大変よ

長文になりますがよろしくお願いします。

身長１４８ｾﾝﾁ　体重７８ｷﾛ　のピザというか球です。体脂肪は４６％でした。
今までは痩せたいとは思いながら、食欲に完全に負けていました。
でも本気で痩せたい理由が出来ました。それは４年ぶりに母親に会うことに
なったのです。就職で田舎を出て以来電話で話すばかりで一度も会ってなかったの
ですが、今度のお正月に母親が私の所へ遊びにくることになったのです。
４年前の私は４３ｷﾛでした。母を悲しませたくないのです。
ということで食欲と戦いつつ、有酸素運動を頑張ろうと思います。
ﾌﾟｰﾙもあるｼﾞﾑにすでに入会ずみです。泳ぎのほうは時々くらげのように
泳いでます（１時間で1000〜1500）ただ体脂肪たっぷりで浮くので、
心拍数が上がってる実感がえられません。
長くなりましたが、こんな私は歩くかﾊﾞｲｸを頑張ればいいのでしょうか？
ジムの教えてくれる人はバイトさんばかりであまり頼りにならないのですが、
何かアドバイス頂ければありがたいのです。よろしくお願いします。

>>643
水泳始めてどのくらいたちました？
その間に何キロ減りました？
実感が得られなくても確実に痩せると思うのですが…

水泳は全身運動だし、ピザでも膝痛めたりってことないし、おまけに体温を維持するのにもカロリー消費するんで
一番いいと思う。
心拍数がちゃんとマフェトン理論に適う様に調節してがんばれ。くらげ厳禁！

いや、まずそこまで太った食生活を見直せ。

>>643
水泳もいいけど心拍数を確認しながら運動できるマシンがお勧め。
ピザならバイクか？膝痛めないしな。

一食500キロカロリー程度にして夜食は厳禁。

あとは毎日できるようになにか楽しみを見つけること。

がんかれ！

>>643
ジムには体力を付けるつもりで通ったらいいよ
体力が付けば長時間の有酸素が苦もなくできるし結果として痩せるのも早い
種目は水泳、バイク、ミルでのウォーキングがおすすめ
筋トレは余裕があればやったほうがいいけど今はしなくてもいい
運動したら適度な休養と栄養補給も大事だよ
体と相談しながら頑張ってね

正月までに元の体重に戻すのはちょっと難しいと思う
無理するとそれこそからだを壊すんで、無茶苦茶なことはしない。
太った原因は食生活と自覚しているようなので、まずは
それを普通の人並みに戻すことが大事。そうするだけでも
だいぶ落ちるはず。口がさみしくなることもあるだろうが、
ガムや水で我慢。
できればジムに行かない日も、ウォーキングやエアロバイクなど
簡単にできる有酸素をやりたいところ。がんばれよ。

>>643
43kgプラス10kgとして53kgなら「ちょっと太っちゃって〜」で乗り切れるかな。
そうすると4か月で25kgだから1か月6kg…はちょっと無謀だなこりゃ。
4年かけてデブった身体を4か月で元に戻そうというのがそもそも間違ってる。
3〜3.5kg/月⇒12月末までに65kgが現実的な路線だと思う。
数字だけに捕らわれないように、2週間に一度とか自分の写真を撮って変化を見てみるのもいい。
あとは>>649に同感。

最初の3ヶ月ぐらいで-15kgは割りと簡単だと思うけど
そっから先がなかなか減らないと思うよ。

>>651
横入。

ぎゃぽ。
ただ、私を担当するパーソナルトレーナーは、そうなったときに、
刺激する（鍛錬する）筋肉を変えることで乗り切れるようなことを言っていました。

みんなやさしいな。

旅先より

>>643です。みなさん本当に優しいアドバイスありがとうございます。
お正月までに４３ｷﾛに戻すことは自分でも無理だと思います。目標は55ｷﾛです。
水泳は1年前にはじめて最初の３ケ月で１０ｷﾛほど減りましたが、その後明らかな
食べ過ぎで元に戻りました。減量した半年は食事制限も少しだけ頑張りました。
とにかくみなさんのアドバイス通りﾊﾞｲｸやミル＋水泳で頑張ってみます。
本当に食べ過ぎです。経済的に自由が利くようになってから、食べたいものを
食べグルメ気取りで新しいお店が出来ると友達とすぐに行っていました。
友達にも事情を話したのでこれからお正月まで頑張ります。今日は１時間で
1500ぐらい泳いできました。明日も頑張ります。ありがとうございました。

>>654
協力的な友達でよかったね＾＾
頑張ってねー！

>>654
一度リバウンドしてるのか
なら尚更、減らすのは無理っぽいな
やり始めてからそれを実感するだろう

>>654
可能であれば、ジムは朝から。

>>654
私も運動で１０キロちかく減らして６キロ近くリバしてから、
今再ダイエットしてますが、あきらかに減り遅いです。

朝からジムにいりびたってますが、頑張って一ヶ月２〜３キロダウンが
限度。
ただ大好きなアイスだけはやめられないのでアイス食べたければ運動しろってな感じで
暗示かけながらやってます。
これからの季節、食べるの好きだと辛いと思いますが
頑張ってください。

あ、あとヨガやってから有酸素運動やるのが最近のマイブームです。
体があつくなって汗びっしょり。とても気持ちいいですよ。
よかったら参考にしてみてください。

体重を落としつつ筋量をアップする場合、有酸素→無酸素運動で行ってましたが
無酸素→有酸素運動のほうが一般的に効率が良いとされていると見ましたが
後者のほうがﾎﾝﾄに良いのでしょうか？
また、その理由も具体的にあるのでしょうか?

リバウンドは軽いリバウンドでした。どうやら水分の分みたいな感じです。
今メインで使っているジムの体脂肪計が壊れていて新しいの買ってくれないみたいなこと
をスタッフが言うので、喧嘩しちゃいました。
メタボ対策で会員募集とかチラシうっといて、体脂肪計ないジムなんてありえないです。

>>659
いろんな理由があるけど、筋トレする時最大の力を使うためが一番の理由じゃないの？
筋トレ前に水泳やバイクでへとへとになるまで体力使ってたらまともな筋トレはできないでしょ

>>660
それ俺が行ってるトコもそうだけどｗ
体脂肪計はアテにしてないからいいんだけどな

質問させて下さい。
８月始めからジムに通い始めた22才♀(BMI約22体脂肪率30%)です

当方学生で２ヶ月間夏休みのためジム週1回の定休以外はなるべく通うようにして
●ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ(ﾊﾞｲｸ５分)
→●筋トレ1〜2ｾｯﾄ
→●ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ60分(負荷10前後)
→●筋トレ1〜2ｾｯﾄ
→●ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分(負荷7)
→●付属のｽﾊﾟでｻｳﾅやｼﾞｪｯﾄﾊﾞｽ等1時間ほど
これ以外に駅まで遠回りして片道40分程徒歩を繰り返しています。

続き

前フリが物凄く長くなりましたが、以上の運動を繰り返す際、表示される消費ｶﾛﾘｰをふやしたくてついはりきってしまうのですが、今迄の生活がぐだぐだすぎた為かすぐに心拍数が160を突破してしまいます
有酸素には心拍数118くらいに、とｲﾝﾎﾞﾃﾞｨ測定の際ﾄﾚｰﾅｰの方に言われたのですがやはり消費ｶﾛﾘｰを気にするより心拍数を意識したほうがいいんでしょうか…？

心拍数118等というと今の私では負荷ゆるゆるでゆっくり動く程度になってしまいとても不安です

長文失礼しました
よろしくお願いしますm(_ _)m

運動してなかった人なら、初期は誰でもそうなるよ。
最初から心拍数上げすぎると、救急車のお世話になりかねない。
（俺の通ってるとこ、3年で4回運ばれるの見た。中には若い人もいた）
>>663の運動量なら、自然に痩せるよ。ドカ食いしなけりゃね。
心拍120〜130でいいんじゃない？
とりあえず、がんばれ。

消費カロリーは全て脂肪からの代謝ではないから、運動に余裕あっても指示された心拍数でやるのが効率よく脂肪おとせるよ。
まだ通って2週間だからあせらないで、ちょっと頑張りすぎみたいにみえるから、続けられる程度にね。
大事なのは継続すること。継続できる内容でいかに効率よく脂肪落とすかだから。

エアロやボクササイズをしていら、ふくらはぎに筋肉が付いて
ゴツイ足になってしまった。
只でさえ骨格が大きいのに泣きたくなる。

>>664
頑張りすぎると最悪こういう事態もあるので素直にトレーナーの指示に従ったほうがよいよ
http://news.www.infoseek.co.jp/society/story/20070818hochi101/

それだけジムに通える程時間があるのがうらやましい

俺、月平均150残業してるけど、週3回は行ってるよ。
SEやってるから、どんなに忙しくても、デブる。実際、周りはピザだらけ。
今は何故か簿記の勉強もしてるし、彼女もいる。
要領悪いだけなんじゃないの？

本当に忙しい人は時間配分が上手いから忙しいんだと思う。自己管理がしっかり出来てる。

ホント、猛暑過ぎてエアコン効いてても運動の汗なのか
室内温度の汗なのかよくわからなくなってきた。

心肺数を気にするのも大事だけど、結局は無理に呼吸せずに運動できるレベルでいいんじゃない？
ペース上げすぎて、ゼェゼェと呼吸してしまうレベルの運動は負担がでかいし、長続きせんと思う

>>664
>消費ｶﾛﾘｰを気にするより心拍数を意識したほうがいいんでしょうか…？
ダイエットなら消費カロリーの方がずっと大事だよ。
但し心拍数が高い（運動強度大）の運動は疲労が溜まりやすいからそこに注意した方がいいですよ。
それと若いとは言え往復の徒歩を合わせると有酸素運動で３時間半ちかいですよね。
まさか今のペースをずっと続けるつもりではないと思うけど、そうすると有酸素のボリュームを
減らす時がちょっと難しいかな。

>>667
>エアロやボクササイズをしていら、ふくらはぎに筋肉が付いて
持久系の運動じゃ筋肥大は殆ど起きないですよ。
しかもカーフは肥大しにくい部位だし。
ましてダイエットしていけば体重減＝カーフへの刺激減だから益々肥大するわけ無いと。
脂肪が落ちて筋肉の輪郭が見えただけだよ。
っていうかその方が男女問わず格好良くない？

>>674
いや・・・正直かっこいいとは思わない
ふくらはぎだけししゃもみたいなのはちょっとカッコ悪い
あと、つきやすい人とつきにくい人っているから
付いたって人をつくわけないと切り捨てるのもどうかと思う
つけたくて頑張ってる人でもつかない人はつかないんだから

>>663
俺も通いはじめたときは同じで、脂肪燃焼に最適な心拍数だと運動している気がしなくて不安になったよ。
でもせっかくやってるんだから単に脂肪落とすだけじゃなくて多少の身体能力向上も含めて考えて
少しくらいはきつめの運動をすると割り切ってしまえばいいんじゃない？
もちろん、無理は禁物だけどその運動量なら効率を気にしなくても脂肪はどんどん減っていくでしょ。

私のふくらはぎは、老廃物がたまってシシャモ状態だよ
力いれてなくても堅いから、筋肉じゃないの分かる

筋トレまだ２回目だったけど、肘が関節痛になった・・・
たぶんチェストプレスが原因かなぁ
昨日全然痛くなかったのに今日起きたら右ひじが痛い。
しかし、昼寝して起きたら今度は右ひじの方が痛い・・・曲げられても精精９０度
仕事柄休み取らなくちゃ病院いけないんだけど直るよね？
グルコサミンが聞くみたいだけど・・・みんな経験してるんかな、関節痛とか

今月から筋トレ2分割で上半身、下半身1日ごとにやってるけど、
ググったら超回復間に合ってないみたいです
。ほとんどの筋肉が72時間で回復していて、そのばあい中2日あけてのトレがベストだそうです。
また、先月までみたいに上表、上裏、下みたいにしたほうがよいのでしょうか？

>>677
ちゃんと湯船＆風呂上りにマッサージ汁

>>680
トレ後に入念なストレッチしてるけど、ダメ？
揉み解すのがいいの？

週3ジムに通い始めて1ヶ月半。最近ダイエット前よりお腹が空くようになった。
お菓子は食べたいとは思わないけど、ご飯やおかずをたくさん食べたくて困る。
三食1500kcal程度に押さえてるけど、特にジムから帰った日は夜中に追加で豆腐やカップ春雨
とか食べてしまいます。皆さんどうやって我慢してますか？

>>680
数ヶ月くらいずーっと揉み解していったら柔らかくなるよ。
力入れすぎないようにね

>>682
大食いで太った私はダイエットもリバウンド防止も
胃袋を小さくする（胃拡張にしない）ことが大事だつくづく思った
急激に食事量を減らすと辛いけど、徐々に小さくなって
今は定食が苦しい程です（昔は二人前くらい食べそうな勢いだった）

夕飯をきちんと取れば夜中はお腹すかないけどな・・・
豆腐・春雨はガサがあってダイエット向き食品なので
夕飯にご飯控えめでそういったものを増やしてみては？
野菜を最初にたくさん食べるとかね。

寝る前の食事は体に良くないとは思いますが
豆腐やカップ春雨 だったら大して体重にはひびいてこないから
私も落ち着かないと夜中に食べてましたね。

それと最近実感するのは、カロリーオーバーしたら、翌日ではなく、その日のうちに
または食後に運動（筋トレでもおｋ）してしまうと、ガッツリ脂肪になってから燃焼させるより
はるかに少ない運動量で体重に響いてこない。寝る前も良いです。
寝る前にうっかりクッキー！を食べた時は効果絶大で
これに気づいてから以前より食べる楽しみが増えました。

以上だらだら書きましたが、参考になれば

>>675
>付いたって人をつくわけないと切り捨てるのもどうかと思う
もちろん個人差はありますからね。
但し「筋肥大のための筋トレをしない」「ダイエット中」「カーフのような肥大しにくい部位」
という条件で目に見えるような肥大を起こさせるのは１００％無理と言ってもいいんじゃないかな？
そうじゃないっていう人は万に一人の天才だし。
このスレ、板だと筋トレして太くなっちゃうのを気にする人が多いと思うけど上の様な条件下じゃあり得ないって
言い切った方が混乱が無くていいと思うんだよねえ。

ビリースレとか見てみると特にそう思う。
ボディビルの競技会出られるような才能が目白押しだもんw

写真見せてもらえば一発なんだがな。

筋肉の話するとすぐボディビルまで飛躍するからイヤなんだよなあ
あんなに筋肉ついたら人生終わりだよ
それはともかく筋肉つくのが気になる人は諦めるしかないね
そういう体質の人は、理想としているだろうすんなり体型にはなれません
メリハリのついた体にはなれるので、妥協するしかないよ
そっちの方が美しいと感じる人もいるんだからさ

と言うのが混乱が無くていいと思うよ、ダイエット板的には

>>687
そこまで筋肉付かないから安心しろｗ
ビルダーなんかは一部の素質あるヤツが
必死に鍛えてサプリも食事も徹底管理してやっと
なれるんだが・・・おまえ勘違いしすぎだわｗ

すぐこういう無知が現れるな・・・
簡単に筋肉なんて付かねーよｗ
俺もそうだがビルダー目指すぐらいのつもりでトレして
ようやくヤセマッチョ程度だわｗ

それにな、ボディビル的トレーニングが一番効率いいんだよ。
なぜなら皆が目標とする適度な筋肉質な体もビルダーを目指す
その途中にあるからだ。自分の納得いく体になったら後は維持に
入ればいいだけ。

おまえ、トレしたことないだろ？

>>685
確かになｗ
ココの奴ら簡単に筋肉付くと思いすぎだよなｗ
3年頑張ってようやくソフトマッチョ程度が普通なのにな。

ベンチ100kg挙げても服着てりゃ普通体型に見えるのに
ここの奴らは才能の塊なんだろうねｗ
じゃ、何でデブなんだろ？ｗｗｗ

まあ、上級者ほど並のトレーニングじゃ効果が出ないっていうから、
初心者のうちはわりと軽い刺激で目に見えた結果が出やすいんじゃね？
よっぽど今まで運動経験のない人で、それも最初の三ヶ月とかだろうけど。

今までロクに使わなかった筋肉が力の入れ方を知っただけで
筋肉付いたと錯覚するんだろうなぁ

普通は
・筋肉ついた＝筋肥大
なんだと思うんだけど、ダイエット板の(特に女性の)場合
・筋肉ついた＝脂肪が取れて今まで見えなかった筋肉が浮き出てきた
　　　　　　　　＝華奢になりたかったのに何で筋肉が目立つのよ
　　　　　　　　＝ダイエット失敗運動なんてすんじゃなかったﾑｷｰ

で話がかみ合わないんじゃないかな

>>691
そうだな。重量が少し伸びたからって
筋肉付いたと勘違いするヤツいるね。
挙上動作に慣れて神経系が発達しただけなのに。

女の場合、筋肉のスジなんか見えただけでも駄目だしな。

>>694
そんなことはないｗ

>>692
あるな、それ。
ダンベル運動とかビリーとかで
筋肉付いたとかほざく女ｗ

あ・り・え・な・い

女にとってはどうでもいいことｗ

別スレでも同じ事聞いたのですが、ここでも質問させてください。１７３で９３のデブです。
これからBOOCSダイエットで三十五きろほどやせるつもりなのですが、
同時にマッチョにもなりたいのです。
それで、きんとれと有酸素とどれから始めればいいのか教えてくれませんか？
最初に痩せてから筋トレした方がいいのか、痩せるのと同時に筋トレしたほうがいいのか
それについてしりたいのです。
どうか初心者にアドバイスお願いします。

なんだこのクソデブマルチ野郎は

>>684
682です。亀レスですがありがとうございます。
だいたいジムから帰ると0時近くなってしまいます。
なるべく野菜スープかこんにゃく畑などで我慢しようと思います。

>>698
ここよりｺﾞｻﾞﾚで聞いた方がいいと思うよ

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問47【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187272915/

>>７０１さんありがとう。そうします。

ふと気が付いたんだが
ジムって何故か若ハゲ率高くないか？

運動すると直接的にハゲ易くなるのか？
それとも男性ホルモン強い奴がジム好きなのか？

前者だったらちょっとイヤだなあ。

若ハゲ改善のためにジムに通おうとしている俺がいます。

>>703
汗かいたまま放置がいけないのかな‥？
それともハゲてるからせめて体鍛えとこうとか？
うちのジムではあんまり気づかなかったけど。

筋トレではげる事なんて無いと思うが。
俺の場合はプロテイン飲みはじめたら天パが改善した。
昔は剛毛でクシを使ってもどうにもならんかった。
でも今は手で整えられるくらいになった。天パの人にはマジオススメ。

髪の毛・爪はたんぱく質だからね
生えてるものは改善できそう
増えることはなさそうだけど
プールの塩素がキツイから毛根には悪いだろうなあ

>>663->>664です
聞いておきながら遅くなってすみません
沢山ﾚｽいただいていてびっくりしました��(・・)

心拍数が上がりすぎると倒れたり死亡に繋がるんですね
皆さんの言うとおりがんばりすぎて短期でやめてしまうのが一番意味ないと
思うのでやはり、無理なく続けていける程度に体力をつける事と脂肪を燃やすことの
両方を念頭において心拍数はやや高めか118前後くらいになるように調整して行きたいと思います

ﾚｽ下さった方本当にありがとうございましたｍ(__)ｍ

>>703
「生まれつきのホルモン量」を見る基準のひとつに
人差し指と薬指の長さでわかるとNHKで云ってた。

人差し指が長い人は女性ホルモン多い。
薬指が長いと男性ホルモン多い。

んで、プロサッカー選手やアスリート等はさらに薬指の長さがやや長いそうです。

そんな私は薬指が長い♀ですがｷﾆｼﾅｲ

>>709
なんかそれ見たかも。
ワッキーの薬指が異様に長かった覚えが。

最近夏休みも残り少ないせいかお子ちゃまが減ってきて
ようやく普通に泳げるようになった。

ごめん、下半分の文章は誤爆ですた

私が毛深いのもそのせいか？＞薬指ながい

じつは先日会社の女性同士でそんな話になった。
そんで、実際会社の女子の結果をつき合わせてみたところ、ほとんどの人が薬指が長いという結果に。

運動とかはまったく関係なく、どちらかというととてもインドアな職場なのですが。

若ハゲの話があらぬ方向にｗｗｗ

若ハゲと同様に謎なのは何故かジムにいるビルダーはチビな法則。
まさか成長期からウェイトやってないだろうから
ウェイトのせいで伸びなかったor縮んだという理屈ではないと思うが
何故かビルダーはチビ。筋肉隆々で身長180ｃｍのヤツとか
見たことが無い。

どっちもコンプレックスでカタがつく話だよ。
いつもここからのネタであったよな。
「悲しい時〜　小さいのに、筋骨隆々の人を見たとき〜」

１６７センチくらいあれば、頭が小さければ
均整のとれた体型になれるかもね。

１６０センチくらいだったら、筋肉つけても滑稽なだけ。

>>713
普通にでかいオッサンとかにーちゃんとかいるんだけど、、、、
ある程度の規模のジムならチビじゃないのも居るだろうに。

>>709
初めて聞きました。
で、自分（男）の手を見ましたところ、左手は薬指の方が長く、右手は
人差し指の方が長かったです・・・

ウチのジムもデカい奴多いよ。
２メーター越えの奴もいる。（巨大過ぎでちょっと不気味）

>>703
それ以外の理由を憶測してみる

・運動しているため毛髪以外が若々しく見える人が多い→実は若ハゲではなく普ハゲ
・ヅラかぶって汗かくのが不快。はずして運動するかそもそも運動しなくなる→ジム内の見た目上のハゲ率が上がる
チビもそうだが、他の場所よりもジムで会う人のほうが身体的な特徴を意識しやすいということもあるかも

>>714
そんなネタあったか？
ま、ワラタからいいけど

うちのジム、黒い人いる。
今日、初めてシャワーが一緒のタイミングだった。
ビデオでは見たことあるけど、本物初めて見た。
あんなの、どうやってパンツに収めるのか教えて欲しいｗ

訳ありでクレジットカード作れないんですが、クレジットカード作らないと入会出来ないのですか？
今日最寄りのジムで断られました。
クレジットカード作らないでジムには通える方法はないでしょうか？

>>722
都内の人ですか？

ジョギングだとサボってしまうので金のかかるジムで半脅迫的に運動してる。
いわば自宅学習だとサボるやつが塾に行くみたいなもんだ。
それで2年経過した。久しぶりに家の前をジョギングしたら走れる走れる。
空を見ながら空気を切っていくのもタマにはいいね。ジムばっかの人もお試しあれ。

>>722 会費の年間一括現金払いＯＫ！

>>722
私の行ってる所はクレカ無くても大丈夫ですよ。
銀行口座から直接引き落とされます。

>722
おれの場合も訳ありでいわゆるブラックだった。
Rというクラブに申し込んだとき、クレカ申し込みが必須だった。
とりあえず申し込んでみたら、クレカは落選。
しかしながら月々の会費の引き落としをジャ○○スがすることで
クラブへの入会ができた。
ダメもとで最寄りに再挑戦してみては？
カード落選でもどうにかなる可能性あるかも。

カードも作れないのに、ジムに通おうなんて図々しいと思うんだが。

>>723
そうです
>>725-727
ありがとうございます。
明日他のところを含めて再挑戦してみます。

>>728
そんな事関係ないでしょ。
良スレなんだから仲良くいきましょうよ！

>>728に同感。
スポクラ通いってなんだかんだ言って金がかかる。
訳ありでクレカが作れないような奴が通っても続くとは思えん。

>>728>>731
言い過ぎ。
会社組織に居るとカードくらい作れて当然と思っているかもしれないが
いろいろな「訳アリ」があるから。
別に疚しいことをしているわけでもなく
単に会社に属さない仕事を生業としている場合は
金はあってもカードが作れないことも多い。
例えば芸能人などはベテランは顔と名前を信用にブラックのような
カードを持っている輩もいるが一方では若いヤツは
金はあってもカードは持っていないヤツも多い。

芸能人持ち出すのは極端ｗ

＞単に会社に属さない仕事を生業としている場合は
＞金はあってもカードが作れないことも多い
今どき自営業だってクレカの一枚や二枚は普通に持てるぞ。
そもそもカードが作れるかどうかってのは金のあるなしじゃなくて社会的信用度のあるなしだから。

まあスレ違いだからこの辺で。

セントラルは引き落としOKだよ。
クレカ嫌いで持ってない俺は助かる。

コナミも作らなくて平気だったよ
私もわけありでブラックだけど引き落とし

生理中って運動しても効果ないでしょうか？
終わるまでジム通いやめたほうがいいかな…

カードも作れないくらいにDQNなのに
ジムに通いたいっていう神経をまず治すべき。
まともな生活も出来ないくせに、ジムに通うって何？

しかも、上の馬鹿は、生理中で汚いくせに
そういう常識も持ってない。
他の人の迷惑です。本当に死んでください。

>>737男でしょ？お前の方がバカ。

>>736
生理中でも効果がないなんてことはないですよ。
生理前から体重増えたのが生理中頑張れば、終わったらガクンと減ったりしますよ。
具合が悪くなくてやる気があれば行くべきです。

私は１週間なんてジム行かなかったら幽霊会員になってしまいそうで怖いですし。
タンポン使用だし、生理痛も１日目くらいしかないので運動しますが、
それでも気分的にジム行きたくないときはウォーキング２時間とかに変更したり。

>>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。

その汚い血で、プールに入ったりしてないでしょうね？
風呂に入られるのも迷惑。

そういうときは、入らないでジャージのまま帰る。
そのまま帰れるような格好でトレッドミルとか使うだけで、あとは自宅で。

もちろんプールもジャグジーも入らないよ。
私は汗拭きシート持ってって、全身拭いてから着替える。
で、シャワーは自宅で入る。
こんなこと、女であれば常識でしかないことだけど、
まわりに女性がいる環境にない男性にはわからないことなのかな？

そろそろスレ違いもいいところなんで、別の話題を。
ちょっと肩甲骨が張ってるような痛みがあるんだけど
こういう時は負荷を減らして動かしたほうが楽になるのかな？
それとも無理に動かさないほうがいいんだろうか？
わかる方いたらご指導よろしくお願いします。

生理を異様に嫌う奴ってなんなんだ。
ある意味滑稽に見える。お前はいつの時代の人間なのだとｗ

オレは別に一緒のプールに入っていても気にせんがな。
仮に漏れてもほとんどが血液なんだし、風呂の水の何百万分の一なわけだし。

てかID:/civhqp4は女か？　一緒に風呂に入られるのを嫌がってるようだが。

生理が嫌いって、童貞か処女でしょ。
早く成長しなさい。

子供作ったり、産んだり、育てたりすれば、そんな事気にならなくなるぞ。

>>744
生理が汚い、って言ってる女は自分を汚い、って言ってることと一緒

古来から女が不浄のものとされてきた原因はなんでしょう？

>>736
男女混在するスレで「生理」という言葉を出すだけで
このように荒れてしまう場合があります

今回は「嫌い」な人が少々暴れただけですが
「好き」な人が来るともっともっと気持ち悪い事になりますシャレにならんですよ。

女だけど嫌だ。なんでそんなに声高に語りたいんだろう？
やらなくてもいい理由が欲しいだけ？しょうがないよって言われたい？
>>739なんてそこまで書かなくてもって思う。
男性で嫌な人もいるだろうけど同性でもそういう話題嫌な人はいるよ。
童貞だから処女だから嫌がるんだろうっていうのも馬鹿な論理だし。

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739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/23(木) 11:42:33 ID:Yf0F2u42
>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。


739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/23(木) 11:42:33 ID:Yf0F2u42
>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。

739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/23(木) 11:42:33 ID:Yf0F2u42
>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。

739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/23(木) 11:42:33 ID:Yf0F2u42
>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。

739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/23(木) 11:42:33 ID:Yf0F2u42
>736
効果って言う意味では、あるなしは関係ないんじゃないかな？
ただ、生理中は立ちくらみがしたりもあるんで
自分の体調と相談しながら無理をしなければ問題ないんじゃない？
ちなみに私もタンポン+ナプキン装着でガッツリジム行ってるよー。

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「好き」な人がきて気持ち悪いことになってるｗｗｗｗｗｗ

芳しい夏厨のかほりが・・・

荒れてるなｗ
こんなネタにムキになるのは、厨しかいねえだろうｗ
まだまだ夏休みか･･･

テスト

自演乙

sageを覚えたのか？良かったねーww
自演の意味分かってる？ww

>>758
じゃかましいボケ

死ね殺されろ

極限まで苦しんで死ね

>>758
死ね殺されろ

実の母親にでも殺されろ

お前だけはガチで死ね

>>758
お前の親もついでに殺されろ

お前が死ぬ前に実の母親殺せ

テスト

テスト

テスト

>>736
テンプレくらい読みましょう

>>4
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/

最近 夕方〜夜にジムに行く事が多いが 飯のタイミングを失ってしまう

ちなみに朝 ジムトレの場合は ブラックコーヒー→ジムトレ10km走り、筋トレ→朝食の流れだが 夕方の場合 ご飯食べて 時間を空けたつもりが 胃腸が痛くなり 10km走れず…

今日は 空腹のまま ジムトレしたが スタミナ切れ＆激しい胃痛で またまた10km走れず

ジムトレ後 ご飯を食べようとしたが 全く食べられず

夕方は走るのやめたら？
クロストレーナーやバイクでもいいじゃないか