☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
前スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-7くらい
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:40:12 ID:+kaBUchD
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:42:10 ID:+kaBUchD
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:44:18 ID:+kaBUchD
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:45:59 ID:+kaBUchD
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:47:06 ID:+kaBUchD
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:48:41 ID:+kaBUchD
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:54:17 ID:Ym/t1I7n
>>1乙です
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 23:59:04 ID:+kaBUchD
ついでだからスペック晒す

●年齢・性別：４０歳(´･ω･`)　♀
●期間：３週間
●身長：１５６cm
●体重の変化：５８．５kg　→　５７．５kg
●体脂肪率の変化：２７％～３０％を行ったり来たり(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
●サイズの変化：Ｗ６５　→　Ｗ６１（・∀・）ﾜｰｲ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：３０分～４５分
●台の高さ：１２cm
●昇降以外にやっていたこと：真っ向方ストレッチ、コロコロ、若干の食事制限

太股はまだまだ頑固だけど脹ら脛の浮腫が減ってスッキリ引き締まってきた。
ぽっこりお腹が凹んで来たのが何より（・∀・）ｳﾚｼｽ
まだまだｶﾞﾝｶﾞﾘまっす！
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 00:10:57 ID:w5AxDNhl
>>1
乙です
今からニコニコ見ながらショコってくるおﾉｼ
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 00:11:13 ID:uswV+ckI
な、なんてこったorz
体重間違って書いてる(つд｀)　４８．５kg　→　４７．５kg

若干の食事制限は朝はまずバナナを１本必ず食べ
他は炭水化物を少な目を減らしてます。１日食パン１枚と小さいお茶碗にご飯一膳くらい。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 00:55:17 ID:B4O5WC2i
ニコニコでアベル伝説見ながらやってたのに、削除されてからやる気でないよ…
あと3話で終わりだったのにー
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 03:27:17 ID:IJybH4FS
>>1
乙カレー
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 03:45:42 ID:DBiixc1w
>>1さん　ありがとう。W細くていいなぁ。
引き続き頑張ってー　自分も頑張ろう。(`･ω･´)
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 07:25:51 ID:aCw6wNg3
>>1乙
ショコ始めて２ヵ月経過。
体重の変化より見た目の変化が著しいから嬉しい
ショコ始めてから体重に表れる数値に振り回されなくなって精神的に楽になった

これからもがんがるぞ！
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 10:00:14 ID:uR7k0ZSv
確認させてください。
ここはsage推奨ってことでおｋ？
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 11:52:50 ID:dH1ZedJP
●年齢・性別： 15　女
●期間： 5/20～
●身長： 164
●体重の変化：60→56
●体脂肪率の変化： 分からない
●サイズの変化： ウエスト5センチ減
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 5分～10分を暇な時に
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：ウォーキング、無酸素運動
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 12:09:57 ID:IJybH4FS
>>16
ｏｋ
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 13:33:33 ID:Cem35/ok
１さん、スレ立てありがとうございます！
３ヶ月達成記念に失礼します。

●年齢・性別： 21・女
●期間： ３ヶ月
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→54kg
●体脂肪率の変化： 34％→29％
●サイズの変化： 測ってません。
●昇降頻度： 週５くらい、はじめの１月だけ毎日
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 9cm
●昇降以外にやっていたこと： だいたい１食500kcalを目安に。

去年の夏買ったパンツが緩くなっていたので、新しいのを買いに行ったんですが
ワンサイズ下のものがゆったり履けました。バーゲンの季節だからラッキーです（＾_＾）
そして全体的に骨が見えてきたのがすごく嬉しい！
鎖骨が見えてきたし、手首が確実に細くなりました。これからも頑張ります！

ただ、ブラしてショコってるのにカップが確実に減りました（T_T）
まぁ偽乳よりマシなのかな…。
そして内股に細かい無数の肉割れ（妊娠線）が…！orz
脚閉じてれば見えない場所だけど、ショックです。そんな急激に痩せてる訳じゃないのに…。
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 13:41:04 ID:D8VIZuLd
肉割れって太った時にできるもんじゃなかったっけ
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 14:03:37 ID:HapfdEHm
うん。私もそう思う。
肉割れって、急激に太ったり妊娠でおなかが大きくなったときに、
細胞が増えるのが追いつかなくてひび割れるから、
痩せてそれを発見しやすくなっただけだとオモ。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 14:41:49 ID:a3VnsN4F
肉割れはもう絶対直らないの？
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 15:15:38 ID:F/LxrIeg
治らないよ。
できてすぐだったらまだ目立たなくはなるらしいけど。
数年ある私は病院で治らないと言われますたorz
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 15:49:17 ID:/njreW8H
肉割れスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155450390/l50
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 16:07:19 ID:h2eBfQdU
俺は人妻マニアだから妊娠線にぶっかけないと満足できない
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 16:24:15 ID:Ar+F2bh0
ショコする時の台ってなにか丁度良い物どっかに売ってるでしょうか？
今は雑誌でやってるんですが、どうも不安定で…
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 16:45:45 ID:QazKyLrr
低い脚立とか風呂用の椅子は、よほど元々の体重が軽くないかぎり耐久性の面で不安。
昇降専用を謳う台は無駄に高い。

俺の場合は無印の無垢板ベンチを使ってるが、高さ40センチあるしこれは男限定だろうな。
多少重いのが苦にならなければ、塀に使うようなコンクリブロックを
スポンジゴムで挟んだらいい塩梅にならないだろうか。ハンズとかホームセンターで揃うだろうし
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 17:01:04 ID:AbPc0Oo1
ｽｰﾊﾟｰで飲料水の空き箱もらってきて中に雑誌やｺﾋﾟｰ用紙詰めてｶﾞﾑﾃ補強
床との間に百均で買った滑り止めｼｰﾄを敷いてるくらいです。
始めて一月、そろそろ習慣になってきたので、心拍計とか道具に凝りたくなったり～
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 17:29:55 ID:R0mKTN6x
>>26
とりあえず、ホームセンターにいって踏み台を探せ。

数百円から千円ちょっとで幸せになれると思うぞ。
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 17:52:23 ID:t0hHLaCt
肉割れで思い出したからついでに書かせて
セルライトものんびり太った時には出来なかったけど（数年かけて5キロ太った時）
10キロ痩せてから5年保っていた後に病気で3ヶ月で7キロ急に太ったらセルライト出来まくったよ
腕や太ももをひねったら見える・・・すごくショックだった
また体重戻ったから見えなくなったけど、無くなった訳じゃないんだろうな
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 18:37:03 ID:XJHoerlE
前スレ埋め乙。

「1000ならみんな停滞期脱出」

の書き込みに失敗したことをご報告しておく。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:08:04 ID:/fHKJAaY
いちおつ
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:08:05 ID:aVQ4sx/s
>>31
そうだったか
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功を祈る
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:40:52 ID:vTw3Ht8C
>>26
ホームセンターで売ってる発泡スチロール製のコンクリートブロックもどきを2個、
正方形に近くなるように揃えてガムテで固定、その上に薄い板を張って使ってる。
自分は床板の端切れ(厚さ1センチ位)を使っているが、ベニヤでも大丈夫かもしれない。
これで12センチ弱、軽くて持ち運びも楽だよ。
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:54:25 ID:0PkozzcA
●年齢・性別：19 男
●期間：1年半
●身長：165
●体重の変化：80kg→56kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：これも測ってない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週2で筋トレ

4月は平均52kgだったのに、昇降しても少しずつ増えるようになってきたから
6月からダンベル持ったり台の高さ変えてみたんだけど、やっぱり増えてきてる
食事の量変わってないのになあ
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:56:04 ID:rdPnmmqG
・都内体験入店ツアー特集！
http://beauty.geocities.jp/reachlegal1849/
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:04:23 ID:TV/NAQUZ
>>36
お前　ｳｻﾞｲからgeoに報告しといたからなｗ
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:11:59 ID:QqcV9KEG
>>34
発泡ブロックを踏み台に使うのは思いつかなかったー！
今使ってるのが重くてうんざりしてたんだ。
早速明日買ってくる(｀・ω・´)
アイデアありがとう！
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:13:23 ID:R0mKTN6x
>>38
発泡ブロックを使う時は上に何か板を敷いたほうがいいよ。

漏れは発泡ブロックだけでいいやと思って、ショコって、踏み割った・・・・・

今は木製の踏み台をつかってます。
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:33:30 ID:QqcV9KEG
>>39
アドバイスありがとうございます、板も買ってきますね。

なんかオラわくわくしてきたぞ
とりあえず今日はいつも通り雑誌束ねたヤツでショコだ！
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:53:53 ID:LSjykUwN
>>40
悟空乙ｗ
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:59:46 ID:IJybH4FS
>>35
身長が伸びてるとか骨格が大きくなってるとか体が成長してんじゃね？
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:05:56 ID:RM/NcIsJ
age
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:20:33 ID:Ar+F2bh0
>>26です

>>27 >>28 >>29 >>34
返答有難うございます！
早速休日になったらホームセンターで見てこようと思います。
わくわくします。
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:44:20 ID:zZ9XR/NF
仕事の都合上、朝一でやるしかないんだけど。
手っ取り早く血糖値を上げるには角砂糖でも口に放り込めばイイのかな？
検索してみたらバナナを勧めていたけど、果物苦手なんだよなぁ…
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:53:50 ID:wnCEgCDy
いつも思うんだが・・・
このスレを見ている誰がB'zのファンで、誰がホクロを取りたいのか激しく気になるw
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:23:46 ID:7NHXfwBl
ビールの箱に雑誌と新聞紙を詰めて、滑り止めマットを上下に貼った台を使ってるんだけど、
ショコっているうちに左前方に台が移動していく。
箱が軽いせいなのか、自分のやり方になんか変な癖でもあるのか…。

ショコを始めて2週間。
何か汗があまり出なくなった。
元々がすごい汗っかきなのに、今までよりも出なくなったみたい。
何でだろ。
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:57:32 ID:+3M9CHf1
>>47
左前方に力が偏っているんだよ
両足の内側を意識してやってみるよろし
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:58:06 ID:y3XDB632
>>47
(´･ω･`)人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ

多分骨盤に歪みがあって踏み込みが左右均一じゃないんだと思う。

汗の件は体が慣れてきて心肺能力が上がってきたからだと思う。
ペースを上げるか台を高くすると再び汗かくようになるよ。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 23:52:46 ID:0d3MJpX6
本当、ショコ気持ちいいですね。
体重はそんなに減らないけれど、明らかに体が締まってきた。
しかも手軽で簡単だし、YOUTUBEで好きな音楽と一緒にやればすぐに時間がたつ。

前はクラウディアのDVDでやってたけれど、あれは飽きる。
確かに体は引き締まるんだけれど、つらいしあまり面白くない。
３ヶ月で飽きてしまった。
ずっとDVDを見てないといけないし。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 00:12:50 ID:jn7A3Kjn
台が前に出るヤツは注意しろ。
俺もそうだったけど、膝に少し痛みがでたから、ショコ中止…


2日で痛みは引いたけど、ショコから筋トレに代えた。
気軽に部屋で汗が出るショコは気に入ってたんだけど、膝やると一生苦労するらしいんで…
みんなも無理だけはすんなよ。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 01:17:10 ID:Ws+Kz22H
>>46同じく
新しいスレ立ったのにまたＢ'zとほくろかよｗと思った
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 04:32:56 ID:1W6RPTOZ
ダイエットに汗は必要ない。必要なのは酸素と一定の運動。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 09:10:04 ID:872nB3QJ
音楽聞きながらやってたらｼｮｺ台の上で、ﾎﾞｯｸｽ踏んじまった…
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 09:16:14 ID:NPsrDfxR
今朝は２０分やりました。
普段はゆっくりと１０分で、血糖値を下げるのが目的です。
同じようにゆっくり心拍数関係なく、短時間でやってる方っていますか？
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 10:09:06 ID:9GDJmVhs
いたら何なのさ…
連帯感！安心！ってだけ？
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 10:28:45 ID:wG5gFdiE
>>56
はぁ？
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 10:38:15 ID:48QzUKGG
夕食後にショコすると痩せやすい（or太りにくい）ような気がしました
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 10:51:25 ID:e0vnDZj3
>>55
短時間でも体調を良くするにはいいと思うよ。血糖値のことはわからないけど・・・
ｼｮｺする前にもろみ酢とか黒酢飲んだらもっと効くんじゃないかな

>>58
私も朝は忙しいから夕食後一時間あけてからやってるよ。
それでも痩せてる！朝やったほうがもっと痩せやすいのかもしれないけどね。朝にやってないからわからないし
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 11:08:46 ID:IgOIk+ho
>>59
自分は最初の半年くらい、朝にやっていたんだけど
それから夕食後に変えました。
変えてからの方が効果が上がったような気がするんだよな～
ただ単に効果の出やすい時期に入っただけかな。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 11:32:16 ID:NkQ9GlTw
自分は朝20分くらいやってから会社行くと調子いいんだよ。
夕方にまとめてやるより朝夕に分けた方が
自分的には効果が上がる。
気がする。

まぁ、結局いつやるかってよりは本人の気持ち次第な気もする。
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 12:01:05 ID:jECHbRVe
自分が取り組みやすく、続けて行き易い時間帯が一番いいんじゃないのかな？
とにかく継続が一番大切。

誰かが「夜中2時に起きて30分やったらメキメキ減った」といったらどうすんのよｗ
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 12:04:10 ID:f/oZwBNL
朝やる奴って汗だくのまま出かけるの？
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 12:08:42 ID:z/Wd75Kh
まあ、グリコーゲンが少なくなっている朝一が最高なのは確か。
夕食後も就寝時に向けての蓄えを減らしておくという点では効果的だろう。
ただ夜にやるならもうその後は何も食べないようにしないと意味が薄いね。
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 12:11:01 ID:NkQ9GlTw
>>63
自分は朝は軽めにやるから汗だくまではならない。
でもうっすら汗かくから濡れタヲルで拭いてから出かける。
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 14:15:25 ID:bjAFIFMo
本を台にするときビニール紐でしばっていいの？
雑誌入れがどこにも売ってない・・・
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 14:16:53 ID:5Rao2hKy
自分はジャンプ３冊をビニールテープで縛ってるだけだよ
別に踏み外したりもしないし
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 14:20:54 ID:TxfxYW90
>66
私は雑誌を束にして紐で縛った上から
ゲーセンでとったいらないキャラモノのビニールテープでぐるぐる。
紐だけだと引っかかりそうだし、すぐずれそうな気がしたから。
全体をぐるぐる巻いたら、安物でも意外としっかり安定したよ。
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 14:30:06 ID:6M3J6ZOc
朝ご飯食べた後に踏み台すると汗だくになる
やたら汗かくようになったんだよなぁ
体重・ウエスト等は全然減らないけどｗ
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 15:58:49 ID:jP6guBed
>>66
私は雑誌の束をでっかいビニール袋に入れて口をガムテープで止めた。
適当に作ったんだけど、ぎっちぎちに入れたお陰で崩れたりしなくて意外にいい。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 18:53:58 ID:3XATsbi6
おとといから始めたんだけど、調子いい時は１日２回やろうと思う。今日もやった。
でも、シャワー浴びるからシャンプーが馬鹿にならないから、石鹸で洗った。
服も洗濯しないで、手洗いで、脱水だけして干した。トランクス１枚でやってるから節約になる。
バスタオルは以前タモさんが「毎日取り替えない人が多い」って言ったら、観客が「エエー」って驚いてたけど、そんなもんかな？
俺はつきに１回しか取り替えない。臭くならないし、汚れないし。
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 19:03:41 ID:3c8YaJrH
>>71
もしもし、本題からずれてますよw

一応生活板にバスタオルのスレあるから見てみるといいと思う
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 20:01:09 ID:3XATsbi6
>>72
ごめんなさいwありがとうございます。調子に乗りすぎました。

踏み台昇降やってる最中って気付かなかったけど、終わった後、ふくらはぎが筋肉痛です。
夢中になってるどエンドルフィンが排出されるって本当ですね。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 21:34:00 ID:0w/iZWuJ
やろうと決意してからあんまり真面目にしょこってはないんだけど
アイス食べるのやめたり晩御飯後にデザート食べるのやめたりするきっかけになった
おかげで３㌔くらい痩せたよ
下半身太りしてるからしょこらなきゃ引き締まりはしないけど
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:27:01 ID:EO+4VVMj
クルンテープと申します。

ショコ後のアイスはこの季節止められないでしょう、やはり。
しかし、ショコを続けていると何かお腹が締まったみたいで大食いは意外と減りましたよ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 00:12:14 ID:jZHCDaNs
ショコとステッパーだと、
ショコの方が負荷(運動強度)高いのかなぁ？
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 00:46:55 ID:T+T0so1i
もうかれこれ６年間毎日３０、踏み台昇降ダイエットやってる者です。
習慣になってたので、毎日苦痛もなく、普通にやっていたのですが、
最近になって太ももの妙な位置にくぼみができました。
何かと思ったら筋肉がついて割れ目ができていました。
前から人より足に筋肉はあるな、と思っていたのですが、
これは予想外で大変ショックです。
どうやったらこの割れ目は治るのでしょうか？？
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 00:56:44 ID:IyWYqLoe
>>77
妙な位置ってどこよ
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 01:12:33 ID:erd1HU+J
>>77
筋肉なら何もしなければ落ちてくるよ
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 01:26:20 ID:UrXKpbDO
始めは２０センチの台でやってたけど、たかすぎると思って、１５センチに変更。
低くしてみた。
そしたら、右足だけ痛くなるようになった。。。
準備運動してるし、マッサージも欠かしてない。三角昇降やってる。

これって、もともとの体のゆがみの問題？
それとも、気づいてないけど、変なクセが出てきてるのか・・

２０センチのときは、なんともなかったのに。
片足だけ痛くなる症状ある人、いますか？

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 01:32:27 ID:WGa//fWA
>>80
右ひざならある
無意識に利き足の方が強く踏み込んで、負かになってるんだと思う

俺は痛くなったら一週間くらい休んでた
体重的には目標は達成したんで、最近はウォーキングに移行中
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 01:36:47 ID:UrXKpbDO
なるほど・・
自分は、ひざというより、足の裏からふくらはぎにかけて・・といった感じです
台を降りたときの負担が、右の方が断然大きい。というかんじで。
ちょっと休んだほうがいいっていう警告かな。
体重も体型もなかなか減らないから、毎日毎日、がんばりすぎたかも。。
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 02:24:26 ID:ncLUw9DW
２年前、ショコやってた頃は心拍数関係なく、何ｋｇも落ちてた。
とにかく継続することが大事と思ってやってた。
結局、心拍数って単なる目安でしかないんですかね？
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 02:38:43 ID:ajDuU/UQ
>>83
単なる目安以下だと思うよ
ちょっといい心拍計を買った人も、TV見ながらショコする人も痩せるよ
心拍数きにするやつもしない奴も痩せるでしょ？
ダイエットって体の環境しだいであって、心拍数は小手先のテクニックくらいじゃない？

心拍数だとか、20分以上動いてから脂肪が～の類の意見はガチガチ野朗の戯言だよ
俺にとっちゃムダ知識かな・・・
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 02:38:45 ID:h3Iss3OL
昔のテレビゲームしながらショコり初めて早一週間｡
ここ二ヶ月見る番組も映画もなく､飽きはじめてたショコが再び素晴らしく楽しいものになりだした｡

ちょっと工夫していくのも長期続けるコツなんだねー｡
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 03:04:48 ID:/TBkAvZz
普通にやってれば低強度の有酸素運動を維持できるショコでは、心拍数はあまり気にしないでやってればいい
まあ、心拍計があるに越したことはないけど
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 03:08:06 ID:ZcHVNFCI
ニッセンのｶﾀﾛｸﾞを７冊くらい積んで作って初めてやった。13ｃｍ位かな？
30分位やっても全然しんどくなくて、汗は面白いように垂れてくるし、ハマったｗ

でもしんどくないって事はやり方間違ってんのかな？
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 03:14:34 ID:ffv0eCP9
汗がとになく出なくて心配になってきた
現在高さ15センチ、これ以上高くしたくない
ペース上げたら台を使ったジョギングみたいになっちゃう
たすけて
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 03:26:38 ID:i5Z9v8L3
ショコ運動には体重が落ちて“痩せる”という特典はあまりない
ほどよく筋肉つけてたるんだ体を引き締める運動だと考えれば
汗あまりかかないからと気にするこたぁない
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 04:01:31 ID:i0pF87ij
心拍数はあくまで目安

>>88
そう言う時こそ心拍数を計ればイイんだよ。
10秒間に20回くらい脈打ってればＯＫ。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 04:03:51 ID:rKhIEJtV
>>88
ダンベルを持つか背負うとかは？
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 04:09:08 ID:RYmiC2p+
脂肪の燃焼に汗は関係ない。楽して汗掻かずして、スリムに痩せれるのが踏み台昇降の長所。
12cm台の超ハイパースショコで10kgやせたお。低いから膝も痛めず、好きなように踊れる。
気持ちがいい。
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 05:23:02 ID:yYIZJlX7
足は痩せてきたけど、腹は変化無し。
そういえばショコって腹は動かさないよね。　腹は別になんかやったほうがいいのかな。
クルンテープさんは腹が痩せたようだが…なんかやってるのかな。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 06:31:32 ID:Hpow+blF
>>88
体に塩分が足りないと汗が出なくて熱中症になるって
こないだガッテンでやってたよ。
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q2/20070620.html
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 07:05:17 ID:oTNhC3XK
>>93
軽いダンベル（女性なら500ぐらいで良いかも）をもって、
肘を曲げた状態で大袈裟なぐらい大きく腕を振りながら、
ショコるとわき腹が引き締まると思う。

腹直筋はクランチとかの方が良いだろうね。
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:23:05 ID:OI96893v
>>93
ダンベルを持って、両腕を身体の前に突き出した状態でショコすると意外と腹筋使うよ。
あとは⊂二二二（　＾ω＾）二⊃した状態でショコしてみるとか、色々試してます。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:25:48 ID:FLLVJXXb
>>93
腹の贅肉が全身のうちで一番落ちにくいから仕方ない。
腹を動かしたからといって腹の贅肉が落ちるわけじゃないぞ。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:26:35 ID:yYIZJlX7
>>95-96
ダンベルって腕のための物かと思ってた！
やってみますね、どうもありがとう～！
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:28:41 ID:yYIZJlX7
>>97
贅肉がいかにもしぶとそうについてます。
腹うごかしゃいいってもんじゃないんですね。
気長にダンベルショコ頑張るぞ。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:53:34 ID:oTNhC3XK
>>99
腹に意識を向けながら（腹が動いている、或いは負荷が掛かっている事を確認しながら）
ショコると良いと思いますよ。頑張ってくださいね。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 08:56:15 ID:oTNhC3XK
それと直接お腹の脂肪が落ちるわけではないですが、
お腹の筋肉が引き締まる事による引き締め効果は期待できますよ。
102 ：83：2007/07/08(日) 10:05:27 ID:7DSGKL17
>>84>>86
なるほど、気にしなくていいんですね。ありがとうございます。
踏み台昇降やる以前はそれこそ超回復とかがちがちに考えててノイローゼ状態になってました。
今は気楽にやってます。１日１０分でも継続すれば絶対に脂肪は燃焼するはず。
今日は２０分だったけど強迫観念にならないよう楽しくやります。
ありがとう！
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:19:04 ID:RYmiC2p+
細かいことを気にしてストレスを溜めては何の為の運動だかわからなくなる。
怪我さえ気をつけりゃ、後は好きなように踊り狂えばいいさ。オリジナルな
愉快なショコしまくればいいさ。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:22:04 ID:Fhsg45iP
女に２キロのダンベルって重すぎですか？
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:26:21 ID:Naz38wqQ
ううん、軽すぎ。
最低でも4kgはないとね。






って言われたらそのとおりにやるのか？
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:51:18 ID:i0pF87ij
ただ単に両手にダンベルぶら下げて心拍数上げるための負荷にしようってんなら
軽すぎ、そんなモン持たないでペースを上げる方が楽なんじゃね？

>>96みたいなことしようってんなら…
つうか出来るのなら室伏妹と勝負できるぞ。
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:56:22 ID:XTZ/v1iE
身体の末端におもりで負荷かけるってのは
バランス悪いし危険だから個人的には反対。

台の高さ（一気に上げず、とりあえず１cmとか。）や
歩幅、テンポなんかで調整したほうがいいと思う。

どうしてもやりたいなら、リュックでも背負ったほうがまだマシ。

てのはここでは少数意見で、おもり賛成派多いんだよなぁ。
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 12:56:32 ID:8fKUyEk7
>>104
松本伊代と結婚しろと言ったらするのかっ！？
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 13:41:15 ID:ApCE/D7x
>>104
人それぞれだとは思うけど、あんまり重いとへばるのが早くなるし500gのでも効果はあるから自分に合った重さのを持ったらいいと思うよ
筋肉が多少盛り上がった引き締まり腕を目指すならそのままで続けてもいいんじゃないかな
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 13:42:50 ID:HmnsKKvn
1ヶ月記念～
●年齢・性別：16歳　女
●期間：1ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：51.5㎏→49㎏
●体脂肪率の変化：27％→23％
●サイズの変化：ウエスト67ｃｍ→64ｃｍ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～40分
●台の高さ：20ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：
間食なし
夜食は豆腐か野菜サラダ
腹筋・腕立て伏せ　

また1ヶ月後に報告にきます。
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 14:50:55 ID:Q7zw6lG5
開始していつの間にか半年もとうに過ぎていた…ので一時報告です。
●年齢・性別：39歳・♀
●期間：今年の1月1日～
●身長：150cm
●体重の変化：54.7kg→46.5kg
●体脂肪率の変化：35.5%→24.6%
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ80.5→70　臍回り89→78　ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ84→75
●昇降頻度：週4～5日位
●昇降時間：40分～60分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ。日中暇を見つけては腹筋。
　軽い食事制限（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にする。脂質抑え気味程度）
　酒を飲む時のつまみは海苔のみ。酒種は基本的にワイン。飲む量は一日グラス3杯程度。
　以上の事はストイックに守っていたわけでなく、たまにハメ外してました。
　ｼｮｺ前に筋トレしない日もあったし、いいワイン買った時は上等のチーズ食べたりもしました。
　（ハメを外すのを習慣化しないよう、それだけ気をつけた）
　
なかなか減らなくなったなと感じた時はショコ時に何かしら変化を加えたらいい感じにまたするする減って
いきました。腕振りのフォームを変えたり、時間帯を変えたり、60分×1を30分×2にしたり。
身体が変化にびっくりするのかな？
ウエスト腹回り10cm減が一番嬉しい。それでもまだ見ての通りのありえない数字なのでまだ頑張ります。
5年前のスカートサイズ完全復活。10年前のスカートもキツキツながら再び入るようになった！
あと暑さに強くなったかも…。でも汗は前に比べてかくようになりました。
先日4ヶ月振りの友人二人に会ったんだけど「お前っ一体どうしたんだ！？」と嬉しい質問攻めｗ
ショコの事教えてあげたら早速興味示してくれたみたいです。
自分と同じ年齢層なので、健康にもいいんだよ！肌もツルツルするよ！ってとこもあわせて勧めといたよ。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 15:46:23 ID:Ob31ATYn
質問なんだけど、
ショコの足踏みって、どれくらいのペースで踏むの？
１０秒間に、何回位ステップする？

足踏み程度なのか、駆け足程度なのか、それとも普通に歩くのと同じ位のペースなのか……
それを教えてください。
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 15:55:11 ID:wFuNl1oS
>>112
私はソフトＭなので毎分140くらい。ひーひーいうくらいじゃないと
ﾓﾁﾍﾞあがらないんです。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 16:24:30 ID:n5xtYhX8
>>107
私もそう思う。
女性の場合、指太くなりそうで美容的にもいかがなものか。

ワイパーとか、腕の動かし方で心拍数調節してます。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 17:14:06 ID:wHbJ+RMe
>>112
自分はときたま心拍数計って、足りないなら早くするし
足りすぎてたらゆっくりにする。
最初は普通に歩く程度でノッてきたらちょっと早くして
あとは気分や心拍数しだい。
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 17:29:07 ID:m54CkodN
>>112
私は毎分１２０でちょうど心拍数が１２５～１３０位になる。
自分の心拍数を測って決めると良いよ。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 17:31:17 ID:CYeXmYUT
自分は三角昇降だけど、１分間の床への着地数は３５前後。
心拍数は計ってないけど、それくらいがちょうどいい感じがします。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 10:06:11 ID:21p44NxB
今までかなりハイペースで17cmの台で腕も上げてないと心拍数が130いかないくらいだったのに、
三日くらいサボったら凄い勢いで心拍数が上がるようになった…
半分くらいのペースで重りもナシぼんやり動画見ながら動いてるだけなのに130簡単にいってしまう
汗はあまりかかなくなりました
これって間の三日で体力がガタガタに落ちちゃったってことなのかなあ…
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 10:48:04 ID:VCThUoBy
今日ダンベル(片手1ＫＧ)を持って40分やってみたら汗がすごい！
停滞期とお腹に効くといいな。
ちなみに今日で２ヶ月目
５７ｷﾛ→５３.６ｷﾛ
主にふくらはぎが痩せた。授乳中だから巨乳で上半身太くていや(｡･_･｡)ﾉ
胸.お腹.腕痩せてくれ。
年内に元の４５ｷﾛに戻りたい
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 11:47:42 ID:cY48iJ+3
始めは20分でもあー運動してるなーっていう位には実感できたのに、
だんだん慣れてきて50分しても涼しい顔してちっとも苦しくならなくなった
あまりに苦しくないので、もしかしたら自分はもう死んでるのに気付いてなくて普段どおり昇降してるのか？
と思うほどだ
体って使ってあげればちゃんと順応するもんなんだね
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 11:57:24 ID:jH+e8t1Y
負荷を上げましょう
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:00:35 ID:InLy3aQd
>>120

お、おいアンタ体が透けて見えるぞ！
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:26:22 ID:VbH4DgdY
>>110>>111
すごーい
私も見習わなきゃ・・
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:26:24 ID:kxOOCpx2
３日ショコを休んだ('A`)
まだ少し貧血で頭がふらつく感じがするが痩せ時期に入るし今日から復活する！

ショコやると顔痩せもして嬉しい、まぶたの脂肪もすっきり取れて来たよ。
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:30:33 ID:UBbYXXiA
今朝１時間、今４５分やったよ。気持ちはいいけど、やりすぎはやらなすぎより悪いっていうから、複雑な気分。
長時間やったからいいってもんじゃないからね。
確か有酸素運動は５０分以内じゃないとそれ以降は効果ないって聞いたことあるような。
明日からは３０分以内に減らす。
126 ：くりぃむ：2007/07/09(月) 12:43:54 ID:3VPLjXOQ
昇って降りるペースが全然わかりません。どのくらいのスピードですか？１分で約何往復ぐらいですか？
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:52:38 ID:PRYiNfSH
とりあえず、停滞期脱出した。
いままのダイエットでは、停滞期でやる気をなくしていたけど、
ショコは違う。
ショコなら、楽しくダイエット出来るから、
停滞期も苦痛ではなかった。

停滞期脱出って、
急に来るものなのですか？
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:58:24 ID:lzWv3mcJ
1分に120拍前後くらいにあわせて足を動かしてれば
ちょうどいいんじゃないかと思うけど。
JPOPとかにあわせるとそんな感じになるんじゃないかな
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 13:18:10 ID:GfHjUoD3
さっき帰ってきたドラえもん見ながらショコった




あれ？汗か涙かわかんねーや
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 13:42:48 ID:bIUMHmW0
ここんとこ停滞気味だったんだけど、
週末風邪引いてダウン。当然ショコはお休みしたんだけど、
高熱とほとんどおかゆしか口にしなかったせいもあって、
一気に２キロもダウン。

なんだか複雑な気分です。。。
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 14:40:20 ID:wu8BNBH+
>>125
50分以内の範囲ではやった時間に比例して効果があがるって意味だろうと思うぞ
50分以降はその効率がどんどん上がると言う事はないが、50分の時点がピークで以後は横ばい、と。

消費カロリーはやった時間に応じてちゃんと増えるので50分よりは100分の方がもちろん多い
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 14:47:11 ID:cY48iJ+3
>>121
効果が出なくなったら負荷つけるけど、現時点では順調に効果が現れ続けてるから
しばらくはこのままやってみる
せっかく体が慣れて楽しくなったところだからこの体のスムーズさを楽しんでいたいｗ

>>125
>５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない

効果ないんじゃんくて、50分で効果の上昇率がピークって事じゃなくて？
まあやりすぎが体に毒なのはそうだけど50分程度でもやりすぎなら短すぎて逆にツライな
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 14:48:08 ID:cY48iJ+3
ビミョーに被ってしまったゴメン
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 15:22:02 ID:zs5u5/rl
以前ダラダラやってたときは2時間も楽勝だったけど、心拍計つけて心拍数130を維持しながら
するようになったら1時間でも結構きつく感じるようになって、最高1時間半しかできなくなった
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 16:23:19 ID:OwF/j5UU
本日の間違った知識
・５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない　×
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 16:26:46 ID:cY48iJ+3
>>134
ダラダラってどれくらい？
私は16ｃｍの台で心拍130越えないようにすると31・32昇降/分かな
同じく最高で一時間半くらいだけど、飽きてきて精神的につらくてやめちゃう感じ
いつもはドラマ見ながらやる関係で1時間でやめてる、効果が出てる内はそれくらいでいいや、と

子供の頃から陸上とかやってて心電図をとったら若干スポーツ心臓だって言われたけど、
他にそういう人居る？昇降くらいじゃ心臓肥大しないとは思うけどさ
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 16:50:08 ID:hQgzt/Gb
>>131>>132
なるほど、そういう意味なんですね。
無理なく継続しようと思います。ありがとう！

ペースにもよると思いますが、昇降３０分で何kcalくらいの消費でしょうか？
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 16:53:36 ID:taMjYWxp
ペースによります。人によります。
すなわち、ここで聞いて明確な答えが分かる質問ではありません。
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 16:57:03 ID:TBMEc9xt
http://www.know-dt.com/
運動についての基本的なことをここで勉強してます。
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 17:02:59 ID:ebRTFQJ0
昇降し終わってからすぐに寝るのはよくないですかね？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 17:25:14 ID:qRwx7RMD
いい加減有酸素運動は長ければ長い方がいいって認識は改めな。
長くやるよりも強度を上げた方が、簡単に言うと「太りにくく痩せやすい」体を作るのに役立つ。
運動をやってる最中のカロリー消費だけに目を奪われちゃいけない。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 17:47:54 ID:wu8BNBH+
長ければ長いほどいいなんて言ってない
>>125の認識のちょい間違ってる部分を訂正しただけ
痩せやすい体造りって話だったならもっと別の説明じゃないとおかしくなるしね
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 18:02:15 ID:PRYiNfSH
強度を上げすぎたら、無酸素運動になりそうだね。
ダイエットでなく、筋トレ？
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 18:57:00 ID:VBtnmmGl
30分以上も続けられる無酸素運動なんてないよ。
「しんどいほどやらなくてもかまわない」ってだけで
「しんどいほどやったのでは意味ない」ってことじゃない。

しんどい運動にはしんどい運動の効果がある。
心肺機能の向上とかさ。
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 22:43:48 ID:LKDbgZnz
持久力つけたいんで、ある程度長時間やってる。
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 23:44:53 ID:s1OZFbEm
(･ω･)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 23:46:20 ID:DBq3Ug43
もう３日さぼってるな。ダメだこりゃ
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 23:47:48 ID:xrWaVooC
逆に考えるんだ
「まだ３日」だと。
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 00:19:21 ID:vqWhW2dM
>>134
同じく陸上短距離やってました。
今はたまに登山するので、心肺機能は女性の中では強い方だと思いますが。

＞ 31・32昇降/分かな

数え方がよく分からないのですが、これは「4歩で1昇降」ってことですよね？
私は普段、30昇降/分で、心拍数が100～110程度になります。
自分で編集したショコ用音楽を聞きながらやってるんですが、その音楽に合わせるとどうしてもそのテンポになってしまって。
もう少し心拍数上げたいので、新しいショコ音楽を用意しなければと思案中。
でも、一応効果は出てるので、無理にテンポ上げなくてもいいのかなぁ？
150 ：149：2007/07/10(火) 00:20:39 ID:vqWhW2dM
>>149のレスアンカーは>>136さんへの間違いです。すみません。
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 02:01:14 ID:szId5dn/
身長182cm
台13cm
10秒で4昇降(5歩＝三角昇降)
60秒で24昇降
音楽
アヴリル・ラヴィーン　「ベスト・ダム・シング」
椎名りんご　YUI　など
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 08:06:39 ID:6/EZi5oC
効果とかそういうの考えるとガチガチに決まったやり方になってつまんないから、
正しいフォームと前後のストレッチだけは守って、あとはその日によって
スピードも時間も変えてやってる。その時楽しいと思うやり方にしてる
例え10分でもやらないよりいいし、ハイになってノッてきたら90分以上やる場合もある
効果が出るほど楽しい！ってタイプじゃないから、自分は効果よりやる時の楽しさ重視でいいや
半年目で順調に続いてるし体も締まってきたし自分にはこれが向いてるな
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 11:00:45 ID:9fAfssXI
ショコ続けると骨盤が締まってくる気がするんだけど、
そーゆー効果はあるの？
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 11:55:10 ID:6/EZi5oC
>>153
腹筋や腰周りや太ももに筋肉のなかった人はショコで筋肉が付いて、
天然ガードルみたいになって骨盤が正しい位置に押し戻されるのかもね？
私は昼にたくさん歩いて足がパンパンになったとしても、夜にショコると40分もすれば
ふくらはぎが柔らかくなってむくみがキレイに消える
これも筋肉がついて血流やリンパの流れが正常になったおかげだと勝手に解釈してるｗ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 14:15:39 ID:Ty8blSur
はやく天然ガードル欲しいなー。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 14:56:30 ID:w3T+qhSs
都内日払いランキング
http://heartland.geocities.jp/workskeep1674/
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 17:14:36 ID:eEhio3jN
有酸素運動を50分以内におさめる、ってのは理にかなってるんだよ。それ以上やると折角つけた筋肉を消費しはじめるから。
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 17:40:35 ID:7VPl7Zte
>>157
へー。

じゃあ1時間じゃなくて50分でやめよう。



てのはどうだろう。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 18:52:00 ID:+dAkVUz1
長距離マラソン選手でもあるまいし、10分20分の違いは気にしないで好きな方法でやるよ
同じ条件で同じ運動をしても体質やら年齢やら個体差からくる効果や結果の違いの方が遙かな大きいだろうし
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:05:45 ID:qzj5AOyr
元から筋肉がある人ならともかく
50分くらいで痩せ方に差がでるほど筋肉ってつくの？
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:13:03 ID:6/EZi5oC
>>159の言うようにきっとこういうのって個体差が一番大きいだろうな
人の体なんだから、50分を過ぎると途端に筋肉の消費が始まるってことじゃないし、
かといって50分経ってなければ絶対大丈夫ってことでもない
まあ変に不安がるより気になるなら忠実に守るのがいいと思うけど、一つの目安だね
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:30:21 ID:7VPl7Zte
あのね。
「筋肉の消費」って、特別な大変なことだと思ってない？
別に普通のことなんだよ。

極端な食事制限してる場合はともかく
そこそこ普通にちゃんと食事してれば
後からちゃんと補填されます。

あんまりそんなことに神経質にならずに
毎日運動していけばいいんじゃないかな。

みんな毎日毎日３時間も４時間もやってんの？
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:33:15 ID:FyMvqmUb
ストレッチとかあわせても３０分ぐらいしかやってないです＞＜
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:35:07 ID:8Jpm6KCQ
あーめんどくせー
だるい
どうせ痩せても彼女できるわけじゃないしな
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:43:38 ID:UIJI6wSb
>164
うんまあそうだけどさ。
太っているよりかは普通の人のが彼女出来やすいと思うよ。
話しかける勇気とか自信とかにも関係あるだろうし。

とりあえず俺今からショコるから一緒にやろうや。
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:47:31 ID:6/EZi5oC
>>164
むしろ体型は余り関係ないとさえ思う
運動やってる人って太ってても機敏に動いたりして暑苦しさを感じないんだよね
だからもし痩せなくてもスピーディなデブになれるようにショコすればいいんだよ
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 22:17:51 ID:noaoc5E2
みんな、ショコやってる最中はどんなこと考えてる？
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 22:20:52 ID:txEb63KL
>>164
服がきれいに着れるようになるのはうれしいよ
これまでの人生の中でショコ続けてる今が
いちばん洋服着るの楽しいわー
まあ、それで彼氏できるわけじゃないけどな
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 22:32:36 ID:PAbD+TvJ
この間買った戦国BASARAやりながらショコったら、ショコどころじゃなくなった
楽しいけど足が疎かになってしまう。ゲームに集中しちゃって呼吸も乱れるし…
アクション好きだけど下手なんだよね
戦に出てもショコに気を配れるように鍛錬しよう！
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 22:35:33 ID:6kLPEhK9
>>167
太もも細くなれー、脂肪死ねー、痩せろー、週末は給料日ー、とか
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 23:02:27 ID:zZTCknTC
NINTENNDOGSで散歩モードにしてショコするとちょいといい感じですた
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 23:19:01 ID:0NwPXkp0
>>171
！！！！
最近ninten犬ご無沙汰だったけど、俺もやってみる！
ほんとに犬と散歩してる気分になれそうだ
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 23:22:31 ID:9fAfssXI
>>154
ジーンズの骨盤があたる位置が随分内側になったし、
かなりすっきり入るようになったよ。体重変わらないのに。
高さは15cmくらい、テンポ120くらいで毎日30分やってます。
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 01:47:25 ID:uShsBkOd
ｱｸｼｮﾝ系のｹﾞｰﾑは難しいよね。
自分はRPGのﾚﾍﾞﾙ上げしてる。
操作適当でも死なないし。
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 04:01:08 ID:QgJIy4cv
今日もＢ’Ｚ効きながら頑張るお
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 04:48:02 ID:Xl0VaX4T
>>175
ずっとおすすめにB'zスレがあったのはお前だったのかｗ
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 08:43:49 ID:GOHOV8Dc
うひょふおｗｗｗｗｗ
今日から毎日2時間やるぜｗｗｗｗ
だれん未も俺はｔ目レナ伊・。・。・：。
・。、ｋｍｊぉ、きお；ｐｌｋｍｌふじこ・、ｍｋｊｈんｇ
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 14:01:46 ID:USy3OKyj
今初めてショコ60分達成できた～
いつも皆の持続時間みててすごいな～自分は持久力ないな～って凹んでたから、今かなり嬉しい(涙)
でもふくらはぎパンパンw
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 14:14:06 ID:goGzuHXY
>>178
よく頑張った～。(｀・ω・´)ノなでなで
足よくマッサージしてストレッチを忘れるな！
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 14:15:50 ID:mmaxzIfU
>>172
まさにそれｗ
1時間ぐらいやってたら自分はハーハーいってんのに
しれっと歩き続けるお犬様ｗ( ´∀`)σ)´Д`)こーのぉ
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 14:32:42 ID:USy3OKyj
>>179
ありがとう(つ∀`)･ﾟ･
足首伸ばししてたら足がつりましたw
じっくりほぐしますw
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 16:00:09 ID:TsMdOAno
ビリーとショコ併用しようと思うんだけど
どっちが先がいいのかな
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 16:06:03 ID:5f8Lmr8f
>>182
同時にやれ
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 16:24:57 ID:uLI7W2Dk
ビリーやってから続けて昇降
めっちゃ汗でるよ
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 16:31:11 ID:TsMdOAno
>>184
ショコ何分くらいやってます？
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 19:08:55 ID:uLI7W2Dk
20分
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 19:59:03 ID:hgQ/HCg/
ショコして順調なみなさん食事制限はどの程度してますか？
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 20:14:31 ID:HbruorvR
>>187
自分は食事制限はしてない。たまにお菓子食べたりしてるけど、ちゃんと細くなってるよ。
食べ過ぎてなければちゃんと痩せるよ。
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 22:57:07 ID:LKktbbMJ
雑誌詰め段ボール箱（12ｃｍぐらい）がへたってきたのと、高さが物足りないのでホームセンターに物色に行ってきました。

候補
・踏み台　10cmと22cmの二つあり。22cmはやや高い気がする。約3000円
・園芸用の発泡スチロール煉瓦　ふたつ重ねると高さは良い感じ。幅に余裕を持たせると8つ位必要。1600円+ガムテープ？

発泡スチロールの方が15cm位なので高さとしては良さげ。
ただ、ガムテープで固定してもばらけそうで不安。
レンガをガムテープでまとめたものを使っている方いらっしゃれば、使い勝手を教えて貰えませんか。
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 23:09:16 ID:Ti4fPqna
>189
>>34,39がそれに近いんじゃないかい？（煉瓦じゃなくてブロックだが）
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 23:27:14 ID:dIFXzg4t
やっぱしょこりながら
携帯でダイエット板見ると
時間経つのはえーwww
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 02:03:24 ID:3NeMcaVh
>>87
ニッセンカタログお揃いだｗ
私は５冊をガムテープで巻いてる。

まだ二日目ですが頑張ります。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 02:35:25 ID:tGofv3Lr
皆さんは踏み台昇降の時間（１回あたりの時間と１日の回数）どれくらいですか？
僕は先週から始めて２０分を１日２回です。
もちろん体重に変化はまだありませんが、継続していきたいです。
教えてください。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 03:21:55 ID:uLlqCePA
ようやく！ようやく体重減ってきた！！
１ヶ月半耐え忍んでショコり続けた甲斐があったよ
ありがとうショコ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 03:27:29 ID:6Wee0J1J
【参院選】民主党から、在日コリアンの期待背負った金氏（民団幹部）が立候補…在日参政権訴え
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1184165873/l50
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 05:04:11 ID:F83rr6NS
30分ショコってもおへその下のぽっこりしたところが冷たいままだ
続けていればちゃんとあたたまるようになるんだろうか
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 05:12:07 ID:jo/uMtKH
それは私も気になっている…
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 07:06:34 ID:9m803N2k
初めて１時間もやってしまった。
昨日２回も４０秒ほどでやる気なくし断念。何とか３回目で２０分やったが、しんどかった。
結局精神的なもんなんだね。ランナーズハイみたいな気分になった。
滝のような汗でじゅうたんはもの凄く汚れたし、踏み台昇降台もボロボロになったが、とても気持ちいい。
でも「長時間やらなければならない」という強迫観念が出るといけないので、これからは２０～３０分にしようと思う。
ちなみに、１時間の昇降で０．０５ｋｇ痩せる計算になる。１ｋｇ痩せるのに（１日３０分として）４０日間かかるけど、地道に頑張ろうと思う。
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 07:41:38 ID:dtkI6R6O
>>196
ショコる前にしっかりストレッチしてますか？

それでも温まらないようなら、腹筋も兼ねた腹式呼吸を。

台に昇る２歩（三角昇降なら３歩）で息を吐き、降りてる２歩で息を吸う。
息を吐く時にお腹（特に下っ腹）に力を入れる。
（腹式呼吸お腹を強く凹まして息を吐き出す感じ）
息を吸う時は意識してお腹の力を抜く（膨らませる）。

これだとお腹はすぐ温まりますよ。
普段腹筋をしていない人なら、軽く筋肉痛になります。

ちなみに台の上での２歩（３歩）の時には
息を吐きながら腕を後方に強めに振ると
背中の筋肉が刺激され、すぐに体全体が温まります。
あまり強く腕を引くと肩を痛めてしまうので
自分で調整しながらやってください。

長文ｽﾏｿ
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 12:30:36 ID:U/59WzFu
>>198
生理の一週間前圏内とかじゃないですか？ その頃って情緒不安定だから。
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 12:35:27 ID:qGKpitLF
>>188
187です。答えてくれてありがとうです。でもやっぱ、摂取カロリー<消費カロリーですよね？？188さんは男性ですか？
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 13:25:23 ID:aRsdJdmt
>>188です
>>201
自分女。
大食いって訳じゃないから、ほとんど基礎代謝で消費できてると思う。
それに昇降とか軽い筋トレやって、更に消費するから痩せるんだと思う。
無理に食事制限しなくても普通の量をバランス良く食べて、運動すれば大
丈夫だよ。
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 14:50:12 ID:6DFArh3L
踏み台なんてイージーカム　イージーゴー♪
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 15:16:16 ID:+hJw7Bog
ｼｮｺの台ですっ転んだ私が通ります(ﾟдﾟ)

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 15:22:49 ID:DKMsaX3O
(ﾟдﾟ)人(ﾟдﾟ)
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 15:38:43 ID:ksFS3Xkz
(ﾟдﾟ)人(ﾟдﾟ) 人(ﾟдﾟ)
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 16:21:51 ID:p3vct81+
みんな危ないよ。
足でもくじいたら大変だよ。
ほんと気をつけて。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 17:12:09 ID:+8LoNK3M
質問です
○踏み台のあと速攻水浴びはまずいですか？
○心拍数120＋αで踏み台やってるんですが汗だくです
有り得ないぐらい汗だくです

すでに半年踏み台やってるのですが
つまり未だに基礎体力がないのでしょうか？
20分ぐらいからなのですが正直あんまりあせをかきたくありません
なにかいい方法ありませんか
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 17:17:09 ID:wQwkzF1+
>>208
ない
甘えるな
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 17:24:59 ID:658UhM14
おらにショコやるやる気を分けてくれ
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 17:26:56 ID:Mq4dCphS
(ﾟдﾟ)ﾉ~~~~~~******
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 17:29:34 ID:LC+eLQ6z
>>208
庭に大きな冷凍庫を作る。
↓
その中で踏み台昇降

これで解決
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 18:09:05 ID:K4m915Dm
>>208
エアコン入れれば？
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 18:22:23 ID:hubo9MAt
ショコはじめてから、
何もしないでも体が芯から温かい感じがするんだけど、
基礎代謝があがったと考えてもいいのでしょうか？
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 18:23:09 ID:hubo9MAt
>>210
世界のみんな！！
おらの乳酸を少しだけもらってくれ！！
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 19:13:32 ID:RF59suQ0
>>215
よしきた！
乳酸菌なら貰ってやる。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 19:19:21 ID:6DFArh3L
>>214
熱く火照った情熱の体～♪めくるめく日々～♪
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 19:48:09 ID:51lsqU5U
首に保冷剤
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 20:44:24 ID:VuMOAKVQ
>>208
命の保障はないが水分を取らない。裸で扇風機で風を当てながらする。
これでかなりの汗がカットもしくは蒸発する。
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 20:44:33 ID:fqowrpAp
唇に火の酒
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 20:53:12 ID:Ys8riqtR
背中に人生を
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 21:08:47 ID:AAjdhMg9
ジュリー乙
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:17:44 ID:qGKpitLF
>>202さん
201です。ありがとうです！自分も女、私はけっこう大食いで…
でもバランスですよね！さんきゅうです
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:34:07 ID:VY6xLE16
携帯からでｽﾏｿ。ﾆﾝﾃﾝﾄﾞｰDSの犬のｿﾌﾄの散歩やってると少しは退屈さをしのげますか？前のﾚｽに出てたけど。
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:52:36 ID:kn6BHzmf
人に聞く前に自分でやってみたらわかるだろうに
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:12:41 ID:env81Xhc
>>224
個人差があると思う
犬好きでもない人がやってもすぐ飽きるかもしれないし
こればっかりは万人にオススメとは言い切れない
自分には有効だったよ
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:36:41 ID:9fgn3/6u
女子の皆さん僕を踏み台にしてください
いっぱいいっぱい踏まれたいです
ミニスカートで僕のチンコの上でショコってください
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:46:18 ID:Hg1mWpUq
安定感が悪いのでちょっと
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:01:50 ID:d3QiyL0i
生暖かい踏み台はちょっと
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:17:00 ID:wQE7EWHS
クサイ踏み台はちょっと
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:20:38 ID:5VKXNWOR
小さすぎて使い物にならない踏み台はちょっと
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:36:54 ID:quhNYy+p
再起不能になるお(^ω^)
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:47:02 ID:nEqFvR8c
■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
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ショコ開始ｯ
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 03:53:40 ID:Qlq4J4Zr
>>233
それIEで見てる奴の分しか反映しないぞ
237 ：ザップ ◆juSMtocSu6 ：2007/07/13(金) 05:26:40 ID:6ArFCmi0
皆さん、１回で何分、１日計何分ショコしてますか？
どれくらいで効果ありますか？
僕はちょうど１週間前に始めて２０分×１日２回＝４０分です。
もちろん、まだ体重に変化ありませんが、気持ちいいです。
滝にように汗が流れ、じゅうたんは汚れてるし、雑誌で作った昇降台もすでにボロボロです。
どうすればいいかな？
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 05:32:26 ID:a2DCAP5N
汗は拭き、じゅうたんは掃除し、昇降台は交換すればいいと思いますよ^^
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 08:58:15 ID:PJgsFGwj
その通りだ。
タオルを首に巻きいつでも拭けるように、床はバスタオルでも敷き、台は作り直すか市販の買う。頑丈だぞ。
部屋が汗くさくなったらファブリーズ置き型置いくといい。
240 ：ザップ ◆juSMtocSu6 ：2007/07/13(金) 09:13:37 ID:1AwTRQvN
>>238>>239
ありがとうございます。
なるほど、そうします。
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 09:22:26 ID:LtCI/Fkq
>>239
お。オレ以外の人から「ファブリーズ置き型」推薦が。


242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 11:01:35 ID:WYlxljBe
>>236
自分はJane使ってるけどおすすめ２ちゃんねる見れますよ
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 11:12:42 ID:C52lDaSh
1ヶ月毎日ショコってるのに
昨日から太腿がいきなり筋肉痛になった
なんでだろ？
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 12:03:55 ID:zMwfXI9o
>>243
いつもと歩き方が違ったとか？


もう尋常じゃない汗のかきかたで自分にひいてるのだが…
十分水分取ればひく程汗かいても平気だよね？
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 12:07:25 ID:iHu5Q2gZ
おらにやる気を分けてくれ
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 12:22:52 ID:zYv3sFSW
>>242
見れても反映はされないんじゃ？
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 13:18:01 ID:MYlNkpkG
二日続けて10分しかやってのに今朝,筋肉痛でふくらはぎがかなり痛いです。ももは筋肉痛さえありません。やり方がおかしいんですかね？台の高さは30センチ位です。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 13:23:48 ID:q980DROt
>>247
台が高すぎるとおも
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 14:00:02 ID:echufh51
元々がまったく運動してなかった人は短時間でも筋肉痛になると思う
あと、ストレッチが下手とか手を抜いてるとかかな
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 14:13:02 ID:xl0aBPIm
>>247
身長にもよるけど台が高いんじゃないかなｗ
階段くらいの高さで50分くらい続けた方が効果出やすいと思うよ。とくに女の人なら。
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 14:21:52 ID:MYlNkpkG
ﾋﾞﾘｰやってたかから運動不足はないと思いますがストレッチ不足はあるかも…あと身長は155センチなので今日から10センチくらいでやってみます！
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 14:40:42 ID:DIZvvybq
>>227-232
腹筋鍛えられたw
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 14:46:27 ID:Ke/L5VYm
>242
ヒント：見られるのと反映されるのは違う。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:21:34 ID:p2y+66QJ
筋トレの本によると、踏み台を上がる時は
台にかけた足で体を引き上げるのが正しいフォームであって
床に付いた足で蹴り上げてはいけないらしい。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 19:27:20 ID:KZvg2OuQ
情報サンクス！
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 20:13:22 ID:echufh51
>>254
まとめにもそう書いてたような？
床についてる足で蹴り上げちゃったらすごく楽でスイスイできてしまうよ
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 21:20:20 ID:kGn1JcIt
んなことはない。
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 21:23:40 ID:AAfVhutO
今日１０ｋｇのダンベル購入してきました。下半身は踏み台昇降に任せて上半身は徹底的に鍛えて、来年の夏に海に行きたいな！
三角昇降やってる方、１分間の地面への着地数はいくらくらいですか？
僕は３４～３８
で、脈が計り辛いから、わざわざ３０００円の心拍数計を購入しましたが、２００と出たと思いきや、その後７０だったり、全く当てになりません。損したな。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 22:25:57 ID:fNY0TCzs
雑誌詰めダンボールぶっ壊れた、これで3つ目
やっぱ耐久性に問題があるなぁ
近所のホームセンターにマシな踏み台売ってないんだよね、ネットで買うと高いし
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 22:29:27 ID:7nepJN08
>>256
うん。時々意識していないとその楽なスタイルになりがちになる
長時間やってヘバってきた頃は要注意だな
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 23:57:53 ID:1VwKyFXl
女性だから弱めで長時間っていう思考を改めなって。
薬も使わず、しかも踏み台昇降で筋肉モリモリになると思ってるのかね？
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 01:00:19 ID:iYnC2CcC
いったい誰にレスしてるんだろう。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 01:35:01 ID:2Hm6UJvd
自分にじゃね？
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 01:52:15 ID:WbKZxKZd
ちょっと気を抜いてショコると踏み台が右上に動いていく
でもって一昨日ぐらいから右膝がだるい
ちょっと休んだ方がいいかな
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 04:20:41 ID:4izErWWj
三角昇降…台の下で足踏みしてた
やっぱり台の上でやるのと下でやるのとは違う？
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 07:12:40 ID:rPPzWnN9
>>260
疲れてきた頃って姿勢が前に倒れてそれになりやすいよね
背筋をピッと正してると自然に腿の筋肉で台に上がれる気がする
正しい姿勢でやることっていうルールなのはこれを意味してるのかもと思った　　
10分置きくらいに思い出して直すように心がけてる
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 08:14:59 ID:uMHb9/Ok
踏み台、続かなかったらもったいないからと自作で済ませてきたけど
もう３ヶ月目に突入したし成果も出てるから、この先も続けられそう
そろそろちゃんとした台を買おうかと検討中
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 10:04:30 ID:+UKCHr79
最近購入派が増えてきたね
ずっと自作ショコ台で今2台目
新聞紙を半分に折ってガムテープで四方八方固めつつ枚数重ねていってる
底は100均の滑り止めシート貼って補強w
6cmから始めて今11cmまできたけど、適度にクッション性・防音つくし以外と軽いから持ち運びに便利w



チラ裏ショコ台紹介でした
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 10:07:25 ID:wc07RmGI
【ｻｰｺｰ♪】ビリーズブートキャンプ5日目【ﾜﾝﾓｱｾｯ】 [既婚女性]

この人はショコと両方やってるのかな？ｗ　ショコ捨ててビリーに浮気しちゃいやよんｗ
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 13:32:49 ID:kivXqfrI
前スレで１ヶ月報告をした者ですが、胃の不調のためｼｮｺ中断orz
やはり無理はいかん
今まで平気だった30分ｼｮｺ中10分ごとに「まだ…？」と時計を確認するのは
今考えてみると明らかな身体からのSOSじゃないかとorz

体調よくなったらまた再開する、ｼｮｺは自分に合う運動だったから今度は無理しない。
皆さんもどうかお気をつけて。
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 13:58:07 ID:u6ymUVtv
今日はｼｮｺにお礼を言いにきました！
成果が出てきています！
まだまだだけどこれからも頑張ります！！


ありがとう踏み台昇降運動！！
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 14:09:21 ID:QLg+ULvi
台風のせいで外は雨だけど
ショコなら家の中でできるよ～
今日もがんばろー
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 14:59:44 ID:NewJQn5n
ウォーキングやってるけど台風のため、初めて踏み台昇降をやってみました。台は20cmくらいの玄関の上がりかまち。

10分継続で汗をかき始め、20分でびしょ濡れ。水分補給してもう20分。

心拍数147位でびっくり。いつもハイペースで歩いても110位なのに。
もう少し長く続けて行えるようになりたいです。
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 15:24:12 ID:MP3ml/Vq
ウォーキングとビリーをやってるので
昇降はたまにやるだけなんだけど（30～50分くらい）
終わった1時間後くらいにものすごく便通がよくなる。

どうしてだろう・・・。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 15:40:46 ID:CcrIu3vl
便通が良くなる人多いみたいだが、羨ましいな

ずっとやってるけど便秘は相変わらず…
あらゆる手は尽くしてるけどね
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 15:41:29 ID:76l6hHjO
参加しますﾉｼ
食事制限だけで体重は減ったけど、見た目はあんまり変わってないことに気づいたorz
やっぱり運動しないと駄目だ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 17:38:27 ID:NewJQn5n
>>275 自分も軽い食事制限と有酸素運動と腹筋を始めたら便秘になりました。ヨーグルトとビオフェルミンで何とか出してます。

ところでショコ初心者の素朴な疑問なんですが、皆さんは素足でやってますか？
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 17:40:27 ID:dPHOGs1b
１周年記念カキコ
●年齢・性別： 30代女
●期間：１年
●身長： 165cm
●体重の変化： 84→65kg
●体脂肪率の変化： 開始時不明(推定42%）→29%
●サイズの変化： 開始時不明　ウエスト－18cm
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 40～50
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと：全部我慢するのでなく食べたいものの中からカロリーの低いものを選ぶ
昇降前にアミノ酸とビタミン摂取

ずっと太っていて、痩せたい痩せたいと思いつつも何もせず。
軽度の脂肪肝と言われ、少し痩せたら治るよといわれても何もせず。
ところが父が肝臓病に。進行したら命にかかわると聞いて一念発起。
いつ父に移植が必要になってもさあ私のを使ってくれ！と
自信を持って言える肝臓（脂肪肝だと移植にも良くないらしい）になろうと決意。
おかげで血液検査の結果は良好。服も少しは選べるようになった。
一般的にはまだまだデブだけど、いちおう満足してる。まだまだ続けるよー。
自分のためだけじゃなく、大事な人のためにも皆頑張ろうよ。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 17:57:23 ID:56b4bzd3
>>277
軽い食事制限ってあるけど、もしかして食物繊維の部分が大はばに減ってない？
ご飯に寒天入れるとおいしいし、毎食野菜スティックやきのこソテーなど酢で戴くとかすればいいかも
あと発酵食品（味噌や納豆）にはビフィズス菌を増やす効果が高いからわざわざそれを減らして
ヨーグルトを摂ったりしては意味がない
基本の食事を基礎にして、補助はあくまで補う目的にしないと体調にも影響しやすいよ
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 18:38:36 ID:OsdP0DLq
本日よりショコ参戦、
高さ35cm×30分っす
徐々に時間を延ばしていこうかと…
そんなにしんどくはないけど、飽いてきますね
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 18:45:03 ID:qc1nGyj0
>>280
台高くね？
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 19:00:23 ID:TM0TN5TK
>>281
脳内じゃね？
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 19:36:17 ID:O3k8+YEE
25ｃｍの台に乗って、35cmを踏み台してるんだよ。

……いや、ないな。そんなコントはwww
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 20:10:07 ID:vyfKPLJw
>>278
おめでとう！
すごいね、約２０ｋｇも痩せたんだね。
俺も頑張るよ！
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 20:26:41 ID:OsdP0DLq
>280
というか、最初週刊誌４冊重ね約20cmで５分ほどやってみたが、
運動している気になれないので中止。

で、古い日本の民家なので玄関口が靴置き場のから35cm程度の高さがあり、丁度よいので
そこからスタート。
普段１時間弱ジョギングしているからか、汗の割にしんどくないです。
というか、間違いなくジョギングのほうがしんどい。
（雨の日のジョギングの代わりに始めたわけです）


問題はテレビみてようが基本の景色が変わらないので飽いてくることすねー
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:02:50 ID:NewJQn5n
>>279 ありがとう。食事制限と言っても間食はなしでご飯は軽目の一膳までを一日二回、おかずは野菜中心で主にレタスやトマト、ナスやキュウリを食べるようにしました。朝は納豆も。

ウォーキングから始めたのですが途中で水分補給もせずやっていたのが問題？かも。

まだダイエット初心者なので、もっと勉強しなければいけませんね。
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:14:37 ID:OES3BLs3
>>278
おめでとー！！
自分も頑張るっ
お父さんの早い回復を願ってるよー

長く続けるのであれば、ｼｮｺ台買っても元取れるとｵﾓ。
潰れる心配ないし、簡単に高さ調節できるし。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:18:26 ID:UucCYVdj
>>278
おめでとう(*´∀｀*)
感動した！！
ありがとう、私も頑張るよ。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:28:44 ID:guq2iKTc
出張中
ホテルのバイキング食べ過ぎたのでショコ
適当な高さの台がなかったから約30センチはあるとみた洗面所の段差で
明日筋肉痛になるかな…
でも出張中でも気軽にできるのがいいね
音の響かない宿ならね
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:51:03 ID:56b4bzd3
>>286
じゃあ単純に食事量が今までと比較して減ったから便のかさが減っただけかもね
でも確かに水分は便と関係してるよ
子供の頃に清涼飲料水と牛乳しか飲み物は飲まなくて3日に一度の便通だったのが、
中学に入ってウーロン茶と牛乳に完全シフトチェンジしたら毎日、しかも日に2回は出るようになったから
水分の量・質、共に関連してくるものなんだよね
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 22:05:14 ID:87gfdtmG
痙攣性便秘の場合、食物繊維や腹筋は逆効果。
乳酸菌も効かないタイプがいる。
マグネシウム系の便秘薬を使うか、朝ドリップしたコーヒーを飲みなされ。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 22:46:57 ID:NewJQn5n
>>290>>291 重ねてありがとうございます。まずは製腸剤に頼らないように心がけていきます。

さっき20分×3回やってみましたが、なかなかにハードですね。汗がすごいです。20cmの段差ですが、足元に何か敷いて15cmにしようかな・・
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 00:27:11 ID:lN159pta
>292
明らかに水分不足だと思われ。
一日2リットルを目安に、水を補給するように心がけるといいよ。
あ、水分補給はあくまでも「水」でね。

ダイエット中って、食事減らすことによって食事から得られる水分が減り、
運動することによって出る汗で体内の水分が減る、などの要因で特に水分不足になりがち。

水は、お通じもそうだけど、体調を整えるのにもとても大切なものだから、
くれぐれも水分補給をおろそかにしないように気をつけてね。


レス不要。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 00:36:21 ID:aUeqqJmq
運動してる時の水分補給はそれなりにやってたつもりだったけど
＞ダイエット中って、食事減らすことによって食事から得られる水分が減り
これが盲点だった
292さんじゃないけど勉強になった。
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 01:16:40 ID:4I9mVZ7f
モチ上げのためにカキコさせて下さい。

●年齢・性別：２５歳女
●期間： 5月15日～継続中
●身長： 158cm
●体重の変化： 60.2kg→57.2kg(－3.0kg)　　　　　　　
●体脂肪率の変化： 30.2％→28.5％(－1.8％)
●サイズの変化： Ｂ：87(変化なし)　Ｗ：66→63　Ｈ：94→92
太もも：56→53　ふくらはぎ：34→32
●昇降頻度： 週3～5日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ： 13センチ(古雑誌をガムテで巻いて、タオルカバーを被せたもの)
●昇降以外にやっていたこと： 食生活のゆるい改善。よく噛む、野菜・消化のよいものから食べる、
飲む物は水かお茶(ただしお酒は週3日以上)、間食は200kcalまで、
朝昼は次の食事までにきちんと空腹になる程度に好きなものを、夕飯は軽め(300kCal程度)。
立つ時歩く時は姿勢を正す、動作を機敏にすることを心がける。
簡単なストレッチを昇降前後に。


生活改善とダイエットを並行していくために、以前やっていた昇降を再開しました。
昇降頻度が少なすぎるのと、お酒が大好きで制限をあまりしていなかったせいか、減り方がかなりゆっくりです。
皆さんを見習ってもう少し気持ちを引き締めていきたいと思います。
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 01:48:03 ID:LvITsJK/
B'zが消えたw(ﾟ０ﾟ)w
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 05:33:46 ID:942pmUdz
水分補給として水以外、たとえば市販のお茶やウーロン茶は不可ですか？
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 06:37:27 ID:Fz5eBI4f
>>297
まとめサイト読もう
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 08:23:31 ID:667Vd1ct
通常の食事をしっかりとる事が一番
足りない知識で食事量を減らしてサプリに頼っちゃ本末転倒でもったいない
例えば味噌などの発酵食品はビフィズス菌を増やすし、水分と言う面でも味噌汁にすりゃいい
マグネシウムなら魚介に豊富だし、にがりを上手く利用するのも一つの手
単純に食事の量だけを今までより減らすならいいけど、
何は食べないようにする、とかは栄養が偏る原因になりやすいしサプリも効きにくいみたいだよ
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 08:42:24 ID:EwEEp/FS
通常の食事から取れる水分の量は1.5リットル
尿やその他体内の反応や呼気などで失われる水分2.5リットル
単純に考えれば水分として補給しなきゃならないのは残りの1リットル
ただし食事の量は一定ではないので多めに摂るのがベター
だけど食事を減らしたり運動で余計に汗をかいてる場合はそれ以上の水分が必要

食事から水分を摂ってるって意識の無い人って多いのかもしれないけど、参考にしてみて
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 08:54:34 ID:UsoGKOvl
>>289
下に響かなかったのかよ？
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 09:05:25 ID:kzirEcyY
>>300
食事から1.5リットルも水分摂れるんだ。食事からはほとんど水分摂れな
と思ってて、水いっぱい飲んでた。
勉強になった。ありがとう。
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 09:34:51 ID:EwEEp/FS
>>302
いや、水はいっぱい飲んでいいんじゃない？純粋に水なら多く摂るのは問題ないでしょ、少ないのが問題ってことで。
普通の食事で普通の生活してても1リットルは必要なんだから、
ショコしてたら倍以上飲んでも全く多くはないし、もし必要以上に飲んでたとしても、
塩分過多でない限り尿として排出されるだけだから、多く摂る分は全く問題ない
その塩分だって汗と共に失われるんだからいつもより控える必要も無いだろうし
基本の食事バランスを崩して得することはないって事じゃないかな
深く考えなくていいと思う
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 10:11:39 ID:ZzWe4q5V
ｼｮｺするようになってから
足の裏がｺﾞﾜｺﾞﾜに。
角質？たこ？
（靴下+靴着用+ﾌｯﾄｹｱ）
みなさんなりませんか？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 10:32:00 ID:bi440gtx
>>303
いや腎臓の処理能力を超える水分摂取は危険かと。
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 11:21:42 ID:q6sRWcHZ
何リットル飲むつもりだよｗ
ある程度の運動をしてるなら1日3～4リットル程度なら問題ないと聞いたが
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 12:27:51 ID:nCE4IXrT
前から思っていたのですが、水分補給する際水ではなくお茶でもいいのでしょうか？
それともお茶は利尿作用があるからダメなのかな…
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 13:13:13 ID:LGUfBTeh
ま・と・め！！！

ちょっと前のレスくらい嫁
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 14:58:06 ID:kzirEcyY
>>302です。
いやぁ～自分かなり水分摂取してると思う。尿が無色透明なのって運動し
てないと、水分の摂りすぎが原因だよね？
これから少しだけ飲む量減らすよ。
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 16:14:59 ID:kzirEcyY
>>309
×運動してないと
○運動してないのと
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 16:56:01 ID:St6rAumV
２階で昇降やってる人いますか？
下に響くって家族に言われたんですが、家が壊れるとかは大丈夫ですよね？
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 16:56:48 ID:Fz5eBI4f
お前の家の建築年数と体重に聞け
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 17:57:39 ID:kIwBlP3v
CanCamとか雑誌を積み重ねて手作りしてみたんだが、10㎝って低いかな？
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 18:06:08 ID:Fz5eBI4f
まとめサイト見ろ
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 20:50:07 ID:MgwkhLXX
22cmの踏み台（木製）と15cmの発泡スチロールブロックで悩んでいたが、よくよく考えれば
22cmの踏み台を買って、床に雑誌でも置けば高さは調整できるんだった。
何でこんな簡単なことに気がつかなかったんだろうorz
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 22:14:28 ID:QhG1kqtn
昇降二年くらいやめてたんだけど、またやることにした。
前はペルソナしながらやってたな。ゲームはボタンぽつぽつ押すだけのRPGとかADVが最適な気がする。アクションとかは無理だろうな。
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 22:41:48 ID:667Vd1ct
>>306
うん、鍛える目的の運動をしてなくても通常の生活、正しい食事で、
さらに内臓に問題のない人ならそれくらいでも異常はきたさないはず
美容のためにそれ位の量を奨める人すら居るしな
それで美しくなるかは置いといて、健康を害する量ではないらしいね
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 23:42:50 ID:/v5Z6Y42
ウォーキング1時間終了
今から30分ショコります！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 02:48:08 ID:1wwyWoa8
ショコ始めて2日目…

太ももの裏側？が筋肉痛になったんだが
この部分って痛くなって普通なの？
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 12:38:35 ID:lSmKZ/UL
>>196
私は１時間ｼｮｺっても、お腹のつまめる脂肪の所はヒンヤリ冷たいです。
確か、脂肪は運動しても温まりにくい（感触として冷たい）って
聞いたことがあるので、それかもしれません。
脂肪の少ない顔とかは触ると熱い位になっていますし…。
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 13:16:03 ID:j3mam2SF
>>320
私も冷たい…
しかも下腹、内股、尻全体が冷たかった(´・ω・｀)

でも逆にこの部分は脂肪でぶよぶよって事でしょ？
筋トレしろって事さね！
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 14:00:14 ID:MuqHvNsc
90分ぶっ通しでするのと、間に数時間(２、３時間くらい)
あけて50分を２回するのは
どちらが効果的ですか？
午前・午後のようには時間とれません。
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 14:37:04 ID:8IPvXoW4
人によって違うと思ふ
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 14:54:58 ID:qCW4rRfU
頭でっかちの人多いよね
考えすぎだって
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 14:56:37 ID:KUNk65Qd
>>304
おれはその逆でつ。かかとがかちかちぼろぼろだったんですが
すべすべとはいかないが、なんかつるんとしてきた。
1日40～50分、ぼちぼち6ヶ月
あと会社の外階段（7階）を息切れせずてきぱき昇れてﾃﾗｳﾚｽ
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 14:59:27 ID:oyecCsEp
今日初めてショコやった。
ライブDVDとか見ながらやると
時間すぐ過ぎてるね。

ウォーキングと併用していこう。
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 15:32:20 ID:LyEupiL8
習うより慣れろ
328 ：連休：2007/07/16(月) 15:43:27 ID:hLUgBneO
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーです。
エクササイズはこれを助けるのに効果的ですが、やりすぎは注意
しましょう。

ダイエットの基本
http://dieth.karou.jp/

一工夫を加えて、わき腹もスッキリ
http://xn--diet-f73c5oj749b.seesaa.net/
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 16:12:48 ID:I+hlYRUs
たった今初めてやってみました。
ジャンプ3冊ｗ重ねてタオルでまいて40分ノンストップで頑張ってみました。
終わった今、脂肪なのか少ない筋肉なのか、脚がぴくぴくしてますｗ
毎日続けるぞ！
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:37:43 ID:9iijZQti
一人暮らしだし暑いので下着一枚でやりたいけどそんなときに地震が来たらどうしようwww
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:40:23 ID:qCW4rRfU
風呂場か脱衣所でやれば無問題
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:48:15 ID:zyK57GKl
10キロ減った記念!

●年齢・性別： 28歳女
●期間：3ヵ月半
●身長： 161
●体重の変化：73→63
●体脂肪率の変化：42→35
●サイズの変化：11号→9号
●昇降頻度：週４～５日
●昇降時間： 朝15分　夜30～60分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：断酒

会費を払いつつずっとサボっていた
スポーツクラブを経済的事情でやめて「ヤバイ」と
踏み台をはじめたら痩せ始めました。
スカートを履いてる感じだとウエストも10センチ近く
落ちたと思います。やった！踏み台バンザイ、このスレ
最高！　
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:54:27 ID:iXsZog9v
ショコって無いときでも、あばら骨の下？のあたりがポカポカするようになった。
実際、そこのとこ細くなってきてる。
でも下っ腹は本当に痩せにくいね。
あばらの両下はキュって細くなってきてるのに相変わらず下っ腹はぽよんぽよん
してるからなんか面白い。
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:39:34 ID:LyEupiL8
ショコ＋食事量制限＋禁酒＝最強
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:59:58 ID:jK+akqQv
>>332
おめでとう！
報告を見るとﾓﾁ上がるなぁ。私も頑張ろう
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:04:57 ID:cvPphwPv
>>332
おめ
俺もモチ上がった
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:05:06 ID:QlU87Yhr
>>332
おめでとう＾＾
あと１０キロ痩せたら抱いてやんよｗ
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:11:48 ID:ELeWlkHt
>>332体重63もあって服9号なの?
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:18:49 ID:FbBlZpeb
>>338
確かに疑問。体脂肪が低いわけでもないし。
でも>>332
ﾏｲﾅｽ10ｷﾛはすごい！！
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:21:03 ID:P5y5aYCy
(′･ω･`)
アジアカップショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:21:32 ID:QrCG/Hs1
>>332
161.72だけど11号なんて無理。
15号だよ。羨ましいー。
私も頑張る！
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:22:21 ID:ELeWlkHt
ショコとﾋﾞﾘｰどっちが痩せる？
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:51:05 ID:/b3oylNJ
>>342
自分が長期間続けられる方を選べばいい。
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 19:57:34 ID:0YHiYl3R
>342
人それぞれです。
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 20:05:09 ID:tfKJpKTZ
>>340
45分ハーフはショコるにもいい時間配分だね。
得点シーンで興奮して踏み外さないようにｗ
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 20:10:54 ID:zyK57GKl
>>338
ウエストと脚は人並みなのでボトムは9号いけちゃうんです。
二の腕問題があるからトップスはシャツとかだとまだ11号。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 20:34:53 ID:dfqKbkcX
>>341
ほぼ同じだー
頑張ろうね。
348 ：341：2007/07/16(月) 21:35:10 ID:QrCG/Hs1
>>347
スペック似てる人がいるとモチ上がるよね！
お互いｶﾞﾝｶﾞﾛ♪
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 21:57:34 ID:sGtu2/vM
今日からショコ初め。
本を踏むのは気が引けたので、百均で木製の小さいまな板を4枚買ってきて、両面テープで貼って重ねてサイドをガムテで補強し、高さピッタリ5センチの台を作った。
軽いし丈夫だし文句なし。早速50分ストレートでショコったけど快適だったよ。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 22:01:39 ID:4E9lV2Yh
自分も今日からはじめたけど自作の台高さ13㌢って高すぎたかな…
15分三角昇降して汗だくになっちゃった
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 22:07:50 ID:zyK57GKl
井上真央のドラマ見ながら1時間ショコった。
ショコするまでは、ＣＭがうざくて、テレビ番組って
録画しておいてＣＭ早送りして見てたけど、今は
ドラマの間→△ショコ
ＣＭの間→ＣＭ１こ終わると左足から、右足から、と
踏み出す足を交代して普通にショコ
とメリハリつけられるので楽しい。
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 22:09:47 ID:I+hlYRUs
本日2度目のしょこ。
50分やってみました。さっきのと会わせて今日は1時間半です。
明日から仕事なんでこんなに時間とれないですけど、30分は毎日続けろ自分！
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 22:43:42 ID:z3X6/ib0
家族会議の結果、部屋でやっていいことになりました。
最初、音がうるさいと言われたので、昨日からもめてたけど、家族も俺が昇降やりたいってこと理解してくれたので。
よかったです。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:09:12 ID:o39Xz/0l
いつもは裸足でやっていて、30分が限界だったけど、
運動靴履いてやってみたら1時間できた！
いつもは足が痛くなってやめちゃうけど、今日は体がへろへろになってやめたから、
ちゃんと運動したー！って感じ。
足への衝撃を緩和することで、こんなに違うなんて…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:28:32 ID:P5y5aYCy
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

きょうはショコ100分、ウォーキング2時間しました。＼(＾o＾)／

半身浴しながら氷イチゴ練乳がけ食べちゃうぞっ！







356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:36:27 ID:4E9lV2Yh
40分やってみたら汗だくで顔が真っ赤になってしまったのですが
やりすぎなのでしょうか？
こんな顔面になったのは初めてでキモいです(´・ω・｀)
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:37:12 ID:+0ADLCwx
>>332
おめでとー！
ステップ台買って一度しか使ってない自分に対し
戒めのような言葉に聞こえました。
餅揚げてくれてありがとう、これからｼｮｺりまっす。
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:44:05 ID:CzzTx2dJ
>>356
自分もなるお。
でも念のため聞くけど水分ちゃんと摂取してるよな？
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:56:30 ID:4E9lV2Yh
>358
ショコ中にも水分摂取するものなの(； ・｀д・´)
終わってからグーｯとお茶飲んでたお
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 23:57:18 ID:zyK57GKl
>>357
私もステップ台買ってみたけどやる気しなくて
エアロバイクも買ってスポクラも入って、と
ダイエット難民状態だったんだけど、お金がなくなり
エアロバイクを友だちに売り、スポクラ退会して
残ったステップ台で「こんなので痩せるの？」って
ヤケで踏んでたら痩せ出してはまった。一緒に
頑張りましょう!!
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 00:28:38 ID:OYade/eX
ｶﾞｲｼｭﾂならすみません
三角昇降は、台の下で三回だとなにか問題あるのですか？
公式見てもorではなく台の上と断言してるので理由が知りたいです
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 00:39:16 ID:ks/qCSru
私がテレビで見たショコは、上と下両方で足ふみしてたよ。
要は踏み出しの足が逆になればいいんじゃないの？
（常に同じ足で踏み出してると体がゆがむらしい）
私は台上でたまにふらつくことあるから、下でやってる。
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 01:02:33 ID:RFMp7kU+
>>359
最中も喉乾いたらちゃんと飲まなきゃダメだお。
ついでに言うならお茶より水が(･∀･)ｲｲ!!

お茶だと利尿作用が働いて余計に水分排出し易くなっちゃうお。
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 01:06:36 ID:MRwOWd1c
>>361
片足昇降だと筋肉が偏ってつくため、三角昇降が考えられたんだと思います。
台の下で３回でも、計５回によって、脚のスタート側が変われば全然問題ないと思いますよ。
だから台の下で３回でも全然かまいません。
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 01:21:18 ID:wod0qkPd
自分も台の下で踏み変えてるなぁ
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 02:29:24 ID:KvlSWw5w
好きなように～ショコりたいの～ビリーの手～を離れて～♪
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 02:35:01 ID:jDOswRQu
>>349
>本を踏むのは気が引けたので
なんかすてき(^^)
>>353
家族と一緒の部屋でｼｮｺれるの
よかったね。
私は、足踏み音がﾄﾞｽﾄﾞｽうるさい時は
体調悪いというか
体が重い時が多いです。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 03:48:12 ID:Wu7ntLIi
>>353
ヨガマットを踏み台と共に敷くといいですよ
私は6ﾐﾘのヨガマットを折って折って使ってるので
約2、5ｾﾝﾁ？厚みがあって膝にも負担かからないし、音も吸収してくれるので
気に入って使ってます。
２階でシューズ履きながらしてるけど、確認したところ
１階と隣室にはそんなに音聞こえてないそうです。
隣室は全然聞こえてなくて、真下は若干聞こえるくらいらしい
気にしながらだと自分もやりづらいし、工夫してみたらいかがでしょう？
369 ：353：2007/07/17(火) 04:06:10 ID:9CpUdHcu
>>367
うん、ありがとう！
正確には２回が俺の部屋で、１回の居間に聞こえてたんだ。
体が重い時聞こえやすいですか。
>>368
ヨガマットですか。いいですね。
聞こえないんですか、階下に。
工夫してやってみます。
ありがとうございます。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 04:46:30 ID:KvlSWw5w
>>353
ファブリーズも買っておけ。夏は部屋が汗臭くなるぞ。
371 ：353：2007/07/17(火) 06:37:56 ID:9CpUdHcu
>>370
はい、用意しておきます。ありがとう！

ところで、皆さん、心拍数１１０以上いきますか？
俺どんなに頑張っても９０くらいまでしか上がらないんですけど。
これ以上速度上げるのは無理なくらいまで速度限界でやってても上がらないんだ。
今、４５分やったんだけど、やっぱ上がらなかった。
９０だと、４５分やっても脂肪燃焼効果ないんでしょうか？
気持ちいいけど、心配です。それとも気にする必要ないでしょうか？脂肪へ燃焼するでしょうか？
どうか教えてください。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 06:57:48 ID:EktD6BBo
>>371
まとめサイト読もうね^^
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 10:07:44 ID:vtT0+pd1
>>371
心拍数上がらないならダンベル持ったり台を高くしてみればいい。
自分は110前後からなかなか上がらなかったんだけど、水を入れたペット
ボトルを両手で持って常に頭より上に上げるようにしたら120超えるよう
になったよ。
374 ：371：2007/07/17(火) 12:07:09 ID:zgdn+IGT
>>373
ありがとうございます。３ｋｇのダンベル２個あるので、やってみようと思います。
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 14:03:29 ID:tn6pNPZz
Ｏ脚にも効果あるんですよね？
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 14:05:48 ID:vtT0+pd1
昇降始めてもう１ヶ月と１７日経つんだけど、見た目に全然変化無くて
凄い落ち込んでた。でもさっき母ちゃんに太股細いって言われた！！！！
母ちゃんにずっと太い太い言われてたのに細いって言われたー！！！
やったね！！スッゲェー嬉しい。指も細いって言われたしニヤニヤ止まん
ねーｗｗｗフヒヒヒヒヒヒｗｗｗｗｗｗ
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 15:41:27 ID:0PE/VHqo
>>376
私も自分では細くなったの気付かなくて諦めかけたっていうか「効果ないし、もうやめよう」って思ってたんだけど、久しぶりに会った人に立て続けに痩せたねって言われて嬉しかった！！
自分の体は毎日見てるから変化あっても気付かないんだよね
ｼｮｺ様様です
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 15:48:45 ID:P+7/aKvt
ホントに嬉しそうでこっちまで顔がニヤケちゃったぜ
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 15:49:07 ID:iaOgozAT
>>376>>377
私も！
あと10日で3ヶ月なのに、最初に1.5kg落ちて以来、体重も体脂肪率も
ぴたりと止まって、サイズも測ってる分には変わらず。

あえて言うなら「がっちりすぎて掴むとしか言い難かったおなかと太もも」が
「指でつまんで『これが皮下脂肪だ』って分かる」ようなヤワ脂肪になったくらい。
けど、そんな失礼な人は旦那以外いないし、正直モチ下がってた。

でも、「後ろから見たスタイルが全然違う！すっきり痩せたね～」って
職場のお姉さんに言われて涙が出そうだったよ～。
嬉しい～。
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 16:16:28 ID:vtT0+pd1
やっぱ自分では痩せても気付かないもんだね。人から痩せたって言われる
と本当嬉しい。おかげでまたやる気が出た。今日も昇降頑張ろ！！
みんなも諦めないで頑張れ！みんなが綺麗に痩せれるよう祈ってるぞ～。
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 16:23:10 ID:AlzI3zA3
今までもスポーツ好きで常にあれこれやってたし、家でちょっと暇なら筋トレやったりしてたのに、
ショコ始めたらみるみる全身が締まる感じ
体重は2キロくらいしか減ってないけど明らかに服がゆるい、全身がゆるい
ウォーキングも水泳も全身が締まる感じはなかったのに何か他のスポーツと違うんだろうな
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 16:46:10 ID:2cxLFp5n
ショコしながら腕はビリーでやってるようなパンチやってる
見たいテレビがある時はショコ
見たいテレビがない時はビリー
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 17:17:40 ID:JCT6ne82
昨日散歩がてら8kmほど歩いただけで足腰痛くなったから踏み台昇降再開する！
以前使ってたヤツを補強工事して>>382の案でやってみる！
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 20:22:23 ID:kr772sjr
普段はウォーキングだけど、雨の日にためしにショコ始めてみた。
結構キツイわ。
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 20:49:18 ID:OZ+ib9op
色んな店に行ったが、「踏み台」が売ってなかったので風呂用のイス(高さ20cm)で代用。
手と足に2kgのアンクルをつけて、１０分の時点で脈を測ったら１分で162あった。
これは>>3に書いてる１２０を超えてるので、有酸素運動として成り立ってない？
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 20:57:32 ID:EktD6BBo
なんで単なる個人差の問題をいちいち書き込むんだろう
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:03:47 ID:5iLLbZja
下半身によく効くみたいですが、これは背中もスッキリしますか？
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:47:51 ID:7VmZrRlo
ショコはじめて一ヶ月
体重には大きな変化はないけど、
顔が痩せたと家族にいわれて、少し落ちていたモチベーションがあがりました！
ショコ用の台は贅沢にも、知り合いの大工さんに立派なものを作って頂いたので
目標体重まで頑張ります！
決意がてら記念カキコ！
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 22:16:10 ID:boyoF6cC
電話帖重ねて作ってたけど微妙にずれてきたｗ
大工さんが作ったショコ台見てみたいです（・ω・）ﾉ
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 22:38:38 ID:hwvc+m4h
大工さんが副業で、1500円くらいでショコ用の台作ったら
普通にもうかりそうな気がする。
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 22:42:38 ID:12d8eLkO
旦那さんに作って貰えば500円でおさまるよ。
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 23:07:21 ID:9tl3PqOt
今日ココのスレを見て、始めてみました。
取り敢えずｼｮｺ作りから・・・と思ったのですが、我が家の居間～和室にかけての段差がなんと6センチ！
ありがとう、バリアフリーじゃない我が家。初めて感謝してみた。
この段差に慣れてきたら、いずれは廊下～風呂場にかけての段差16センチにもチャレンジしてみる予定。
不便な家の作りも使いようだと思った出来事だった。
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 23:25:44 ID:RIhHQgAL
膝が痛い＿|￣|○
4月から続けてきたけど今日は休むことにした。
今更どうしたというのだろう…。不安。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 23:31:01 ID:0UQnbg2g
>>387
私は０．５ｋｇのダンベル振りながらやってたけど
背中や二の腕がすっきりしましたよ。
女性の場合は気をつけないと胸も落ちるかも・・・
っていうか落ちちゃった・・・orz
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 01:23:53 ID:kO1yexUz
>>394
ダンベルは上下に振ったりって感じですか？
私も背中はだいぶすっきりしてきましたが
二の腕はまだまだ…そして胸を落としたいほうなので
モチあがりました。
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 01:36:05 ID:8tBHoDoQ
漫画雑誌3冊ガムテ巻き(9センチ)の自作台が不安定になってきたのと
もう少し高さが欲しくなってきたのもあって
手頃な踏み台探しにホムセンに行ってきた。
ここで見た、ネットの玄関踏み台は横60センチくらいだったから
少し大きいなと思ったけど、同じような木製で小サイズの物を発見して即買いしたよ。

45×30で高さ16センチ。重さは片手で楽に持てるくらい。
乗っても踏んでも安定してて、滑り止めマットも敷いたら更にいい感じだった。
これで1990円。自己投資と思えば安い方かと。
自作台に不安を感じたり、15センチ前後の台を探してる人にはおすすめ。

長文ｽﾏｿ
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 08:01:39 ID:j1LZuKhD
済みません。当方ショコ２週間目なのですが、質問です。

自分の場合 ふとももの前の部分のみに、かなり肉がついているのですが 姿勢などの問題でしょうか。
ショコを初めて少しましになりましたが（ショーウインドーみて分かる位のかわりよう！）
元々かなりの猫背と ししゃも足です（何故か腹筋はあり）

もし、続けるにあたって姿勢や体重のかけかたなど 注意する点があれば教えて下さい。
８cmの台で ほぼ毎日 １時間やっとります。
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 08:41:54 ID:j9Ts1B1o
背筋を伸ばしましょう
体重がひざにかかりにくくなります
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 09:31:08 ID:c6xMv2Ur
>397
まとめサイトには、姿勢についてもちゃんと書いてあるんだけど。
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 12:09:09 ID:6NyBIA+A
ちょいと無茶ショコすると直ぐ膝に痛みが来る。それだけが心配だ。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 13:30:40 ID:mIjsc9M/
昨日ショコってたら足の横のトコの骨が痛かったんだけど、やっぱり裸足でやってるのが良くないのでしょうか…
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 13:35:04 ID:j9Ts1B1o
そうですよ^^
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 14:02:49 ID:KIf/tIJh
靴履くなりマット敷くなりしないと足痛めるぞ。
昇降は想像以上に関節への負荷が高いから。
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 14:07:57 ID:nZNwPqnt
>>400
毎日一時間を二週間くらいやっていたら
何もしていないときでも膝がちくちく痛むようになってこれはヤバイと思ってたけど
・床にマットを敷いた
・運動靴（といっても1000円くらいの安いの）を買って履いてやるようにした
で、1時間以上やってもペースを上げても膝が痛まないようになったよ
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 14:32:55 ID:CYIMYrBv
ボクは膝と腰に爆弾かかえてるのでマットは必須です。靴も履きたいけど
うるさいので台にはバスマットとタオルを装着してます。ここ３週間体脂肪
減らなくなっちまった。どうしたボクの脂肪？夏ばてか？
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 14:51:28 ID:j1LZuKhD
>>398
有難うございました。意識してやってみます。
>>399
まとめサイトを読んでから始めたのですが、それ以外にも問題や改善点があるのか気になったので…
済みませんでした。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 15:27:48 ID:uSGx2R1i
ショコやろうと思うんですが、これだけで痩せますか？
毎日30分やろうと思います。もちろん、長い目で見て、ですが。
よくビリーとか腹筋とかもやってる人がいますので、どうなのかなと思いまして。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 15:33:03 ID:iIufvYqb
痩せたというわけではないんだけど…

ゲームやってる時間に、足が暇なのでショコやってた。
１日30分～1時間くらいかな？

自分では大して変化を感じてなかったんだけど、
今日遅刻しそうになったので、駅までの道を全力疾走。
なぜか息切れしなかった。
昔なら恥ずかしいくらい息が乱れたのに。
ショコはこんな効果もあるのかと驚かされました。
定期忘れたけど、おかげで立ち直れそうです。ありがとうショコ！
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 17:24:48 ID:xswFmJ2N
>>407
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればその分痩せるってアバウトに
考えればおのずとと答えがでてくるはず。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 17:28:01 ID:2PAnRinx
ん？有酸素運動だぞ？
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 20:12:58 ID:Ma0prgDp
暴食で2kgほど太ったので今日からショコ開始。
とりあえず両手に500mlのペット持ちつつ20分やったけど汗かいた～。
やってる最中はそんなにきつい感じしないのに、やり終わると程よく疲れてる。
このたるたるの腹肉も取れるかな。
一ヶ月後報告に来ます。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 20:26:34 ID:8rLQzxrB
マットってヨガマットのようなものですか？
同じように最近ヒザがチクチク痛むのでよかったら教えて下さい
ヒザを意識して生活するとヒザの大切さがよく分かりますね…。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 20:44:19 ID:fr1TKPCp
私はかかとが痛いです…。靴探そう。

新聞紙を３日分重ねてバスタオルでまいた物を下に敷いたら
だいぶ楽になりました。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:52:39 ID:EcunUlFB
夜にショコする場合、ショコ後に夕ご飯じゃダメなんですか？
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:56:33 ID:j9Ts1B1o
つ　まとめサイト
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 22:10:04 ID:Jt5qW/8b
今は体調悪くて中断中だが、ｼｮｺ始めて3ヶ月経った頃くらいから
ｳｴｽﾄ(特に後ろの腰上部分)がくびれ、ｱﾝﾀﾞｰが極端にほっそり。
胸はしっかり気を付けて押さえてたからｻｲｽﾞは変わらず、ﾒﾘﾊﾘが
はっきりわかる体型になった。背中の肉も落ちたよ。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 22:48:45 ID:kO1yexUz
自分は胸も落としたい派なので、ワイヤーなしの
ゆるいブラでやってる。
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 22:56:25 ID:PMgjY5Ts
ビリー→ショコ
ショコ→ビリー

どっちがいいかな？
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 23:33:38 ID:K7f0U13R
>>412
我が家は厚さ１ｃｍ程度のＥＶＡの木目調ジョイントマットに防音シート、裏がゴム製の
カーペットにヨガマットさらにタオルケット２枚敷いてる。どんだけ～

>>414
好きな時で桶。細かいことは気にすんな。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 00:04:47 ID:MKi8q1H0
>>412
厚さ1cm弱の硬めのスポンジマット使ってます
以前このスレで100円ショップに色々あると見て、100円ならと購入してきたもの
靴のドタドタした足音も吸収されて弱まるので助かってます
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 00:17:03 ID:KvYpaxaK
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿










422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 00:48:03 ID:10YhvFRF
ふくらはぎパンパンだー
太ももも落としたいけど
ふくらはぎみたいにパンパンじゃないな
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 02:09:36 ID:2VCtmfNv
ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間してもなんとも無いのに
踏み台は1時間しただけでふくらはぎが歩けない程痛くなる(8cmくらいの奴)

相性悪いんでしょうかね？
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 02:12:25 ID:v1k6dDjq
>>423
ウォーキングと踏み台はどう甘く見ても同じ動作違うでしょ。
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 02:52:34 ID:hYk4Paw+
>>418
ビリー→ショコかなあ
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 03:14:15 ID:Gj0u1Fvr
某バンドのライブDVD見ながらショコ30分したよ。
音楽聴きながらよりかは時間がたつのが早い気がする。

いい汗かいた。
昼夜逆転生活
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 05:22:19 ID:TOGCdosM
ライブDVDはいいよね
自分もいっつも１時間ショコるのに見てる
普段全く聴かないけど、アイドル系のノリノリで踊ってるやつのが時間たつの早い
その後ターボジャムとか音楽にのって踊るやつすると気分爽快ｗ
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 11:59:57 ID:zabqeWbH
昨日初めてやったら、左足の付け根が痛くて足上がらなくなったｗ
スッテパーとは違うんだな･･･
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 17:20:30 ID:/4n3PnmW
>>428
スッテパーww　カワユス

長期間のジメジメ天気で部屋がなんだかかび臭い･･・
早く掃除しなければ。汚れすぎててどこから手をつければいいかわからんが。
今日もカビを吸いつつショコするわ
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 17:54:28 ID:zabqeWbH
うわ本当だ。
なんだスッテパーて。どっかにありそうじゃないか。
×スッテパー
○ステッパー
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 20:00:34 ID:e58HmTX+
今日は階段を一段踏み外してスッテパーってコケたよ。
踏み台でも踏み外したことないのに！
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 20:27:48 ID:4BHPrZEW
喫煙厨のことだな　吸ってパー
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 22:05:53 ID:5N4p3iv7
ギャンブル厨にも使える　摩ってパー
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 22:30:44 ID:Z1JaG9X+
久々にジーンズ履いたらブカブカで驚いた、以前は腹でぴっちりとしてたのに自然と腰パン状態に
でも俺は顔痩せしたいんだよなぁ顔はまだ効果ないように見える
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 22:38:08 ID:8JxL6yQU
テンプレあさったけどなかったんで質問です

頭痛（多分生理と連動）がするんですがやったほうがいいのかな？
つか、やらないと不安…
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 22:50:37 ID:DzkwSDXK
ここにはネット越しにあなたの体調や気分を全て把握して的確なアドバイスをできるエスパーはいません

「私の場合は～」「私なら～」という自分語りを参考にして体調悪化しても責任は取れません
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 23:00:24 ID:ZHeLz1y3
>>435
>>1のまとめサイトの女性専用FAQのところじゃ参考にならないのかな？
そこにも書いてあるし436さんも書いてる通りで、人それぞれだと思う。
やったほうがいいのかな？って人に聞くくらいだからホントは休みたいんじゃないの？
これからずっとやってくなら数日休んだって大丈夫さー。
むくむならもみもみマッサージくらいして、あとはゆっくり休んで。
体調良くなってから気持ちよくはじめればいいじゃんー。
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 23:10:23 ID:gW/7lmF3
てか釣りだろ。まともに相手すんなよ。
こんなことも自分で判断できない、赤ん坊以下のやついるわけないじゃん。
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 23:18:29 ID:O0CjTJhW
>>416
お伺いしたいんですが、昇降中はブラ着用＋胸を手でホールド
されてたって事でしょうか？
メリハリある体形なんて羨ましい！
440 ：435：2007/07/19(木) 23:46:17 ID:8JxL6yQU
みなさん的確なアドバイスありがとうございます
ある意味釣りです
自分に甘いので厳しい意見がほしかっただけだと思います
やっぱり頭痛がするのでやめておこうと思います

ダイエット
いつも無理して
また失敗

のんびりいきます
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 23:55:12 ID:e58HmTX+
>>440
体調良くなったらまた始めたらいいよ。具合が悪いときは無理せずに。
頑張ってね
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 00:43:23 ID:yowMluGl
>>440
的確なアドバイスか？ただそういう答えが欲しかっただけだろ。
甘えるな。できるかできないかは自分で判断しろ。
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 01:20:47 ID:1ibsOz08
ｼｮｺ始めて２ヵ月経過したので記念マキコ！

サボり癖があるから不安だったけど
このスレ見たりしてモチベーション上げて頑張った。
最近やっと体重・体脂肪が少しずつ減ってきた（＾ω＾）
見た目も、横から見たら体が薄っぺらくなった！
結果が出てくるとやる気が出る！また頑張るぞぉ
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 02:28:00 ID:2HIUGZRs
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/19(木) 20:05:38 ID:FagW/p2H
>>773
ウォーキングだけじゃ負荷が低くて、ダイエット効果薄いんじゃね？
何もしないよりはマシだとは思うけど。

ダイエット目的ならば、夕食前に有酸素運動するのがいいらしい。
それより、ジョギングにプラスして筋肉トレーニングしれ。
筋トレした後に走ろれ。順番間違えないよに。
あと、サプリは気休め程度に考えれ。
サプリに金使うぐらいなら、足を保護するためにも奮発して1万円以上のランニングシューズ買え。
そして徐々にジョギング比率高くしていきましょ。






このスレでこんなこと言うのもアレだが、
ビリーズブートキャンプ、あれはマジで効く。
キツかったら時間調節しながらやればいい。
プログラム通り、1週間でお終いにしてもあんまり意味ないと思う。
長く続けるのがコツ。
今まで何をやってもダメだった脇腹の皮下脂肪が落ちた。
と、余計なことを言ってみるテスト。
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 08:02:29 ID:A/5MV+nD
>>444
ビリーは…ヨガマットくらいで下に音響かなくなるかなあ？
ショコでも気が引けるのに。
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 09:59:20 ID:BQzDOe1c
パイル地の5本指がわかれる草履型厚底スリッパ（長…　おすすめ！
軽くて底が厚いから足音しないし、程よいクッションで膝もすごい楽です
踏んだ時に足の指が開いて気持ちいいし、丸洗いできるからショコに最適～
値段は900円くらいでしたー
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 12:15:52 ID:9NrdIm+J
汚部屋を片付けたらニッセンが１０冊も出てきた。
もう踏み台にするしかないよな。
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 13:59:53 ID:aaCxm9HV
>>446
良さそうですね！
どういうところに売ってますか？
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 14:22:39 ID:BQzDOe1c
>>448
私はジャスコやドンキで買いました
色々な種類あるしかわいいからついつい買ってしまいますｗ
↓楽天にもいっぱいありましたよー

ttp://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&sitem=%B8%DE%CB%DC%BB%D8%A5%B9%A5%EA%A5%C3%A5%D1
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 14:34:53 ID:vd5suARC
かなりのメタボ腹なので、「やばい、ダイエットをしなければ・・・」と思い
6月中旬からビリーを始めましたが
（7月に入る辺りからはショコもスタート）
どうやら腰を痛めてしまった模様・・・。立っているのが辛い・・・ショック・・・
ついでに胃炎も起こしてしまった様で
「胃に優しい食事」を検索しまくって、
ショコなら腰痛める事は無いだろうと
今はショコだけにしています。（テンポはゆっくり目で）
腰に無理が掛らない程度に、地道に続けて
メタボ腹を少しでもへこませたいと思います。
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 14:43:48 ID:vd5suARC
追記です。
「胃に優しい食事」を様々調べていて、これってダイエットの食事に似ている気がしました。
6月にダイエットを意識し始めてから、食生活もかなり変化したので
胃の為の食事を作って食べていても全く違和感ありません。

秋ぐらいには「ショコを地道に続けていたら、メタボ腹が解消されました！」報告が出来るといいです・・・。
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 18:40:34 ID:R6OH+cEC
パイル地の靴下も良いよ
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 18:42:41 ID:232enF1q
足裏のｼｮｺまめが
今日破けた。
痛いよう
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 18:43:31 ID:PK2VSd55
>>453
あるある
お大事に
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 18:58:28 ID:rkHSuGuK
みんな何分くらいｼｮｺしてるの？
まめができるほどってよっぽどじゃないの？
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 19:05:19 ID:PK2VSd55
>>455
自分は60～120分くらいを2、3回に分けてやってた
裸足だし、65kgだったからか、マメまではいかなくても
足の裏の一部がマメ一歩手前までなったことはある
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 21:27:17 ID:SqNvZMj/
マメはできないけど、はだしでやってたときは
足裏の皮が擦れて血が滲み出した。
今は靴下はいてクッションの効いた靴を履いてやってます。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 21:27:57 ID:/cEuNT1T
>>446
早速買ってみた、いいな5本指スリッパ。
ありがとう！
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 21:33:44 ID:9662CU/+
踏み台昇降で消費するカロリーの算出の仕方。
体重ｘ0.09ｘ分ｘ0.87＝

60kgが1時間＝60分だと281.88kcal消費。

参考ページ
ttp://muuum.com/calorie/1258.html
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 21:43:27 ID:1H8534HU
>>446
何それ！
買ってみる！
461 ：448：2007/07/20(金) 21:55:54 ID:aaCxm9HV
>>449
ありがとうございました！
探してみます。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 22:07:50 ID:PK2VSd55
>>459
それってけっこう高めの踏み台だと思う
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 22:39:07 ID:cfdaScPj
あたし小学校等の上履きだよ。1000円未満だしおすすめ！もう三年は愛用してるo(^-^)o
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/20(金) 23:49:58 ID:ewzI4tLo
上半身ばっかり痩せてきてます
それも、1番痩せてほしいむちむちの二の腕じゃなく、胸の下あたりや、首元・・
ただでさえ胸ないのに、余計に貧相に見えそうでやだなー
痩せやすい場所、肉が取れやすい場所って、やっぱ人それぞれあるんですかね。

ここでくじけずがんばったら、二の腕や太ももも、痩せてくるかな。。
すみません、つぶやきで。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 00:12:06 ID:2gN4ejAI
>>464
わたしもそう！太もも痩せ目当てではじめたのに上半身ばっかり…
上半身痩せは気付かれやすいからうれしいけど、バランス悪し
いつか痩せると信じて踏んでるよ
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 00:16:56 ID:6+liFo9Q
そう言えば一度顔に脂肪が付いたらなかなか取れないって聞くのに、
ショコ始めたらウエストと共に真っ先にすっきりして来たのは嬉しいけど驚いた。
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 02:08:59 ID:RKK+WOgr
肉は付いた順に痩せていくって聞いた。
私の場合、一番痩せたい腹は、きっと一番最後に落ちると思われ。
その間に顔とかｷﾞｽｷﾞｽにならないかとか、いらん心配しつつ毎日踏んでます。
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 02:40:02 ID:D0m5mebj
鎖骨・顎と背中・ウエスト(脇腹)、あと微妙に尻は効果出てるけど、
腹・下半身・腕が中々落ちないんで、筋力強化も兼ねて
ピラティス始めてみた。
（ピラティスやってからショコ。その前はダンベル体操→ショコでやってた）
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 02:42:51 ID:a1xP/ucO
>>464>>465
いいなあ…
上半身なかなか落ちないよorz
太ももと腰周りはちょっと落ちたけど…
つか全体的に落ちてく
上半身がんばれよ＞自分
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 02:46:39 ID:R/hBLELT
継続すれば全部痩せます。部分痩せはまやかしです。有酸素をすれば痩せやすい胸などから
全体的に徐々に痩せていきます。気にせずに継続しましょう。いつか幸せな日が必ず訪れます。
頑張ってください。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 03:05:28 ID:4B9qro08
デブにも種類があるらしいですね。私はおなかぽっこりタイプだから
どんなダイエット法が良かったんだっけ？
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 03:05:39 ID:SZVRQA50
はいっ！　＞　誰だよ俺
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 09:58:07 ID:dUoGfv5U
春にやったけど期限つきだったのでそれっきりやめてしまった。
三日前からはじめた。まだ一日30分しかできないけど、
夏は汗も沢山出るし気持ちいいね。とりあえず買ったけどはけなかった
パンツをすんなりはけるようになるのが当分の目標。
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 10:06:51 ID:aG6RzpvR
ショコ半年目、尻・太腿・膝・肩・ふくらはぎ・背中・腕・胸・顔と
様々な部位の脂肪とお別れしてきたけど、最近やっとラスボスの
下っ腹さんとの決別を感じてきたよ。
でもゲームでいうとラスボスのHPがまだ半分削れただけという感じw
残り半分がまた長期戦になりそうだけど頑張るぞー。

朝ショコ完了。休日は朝ショコにゆっくり時間が割けるから嬉しいね！
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 11:30:18 ID:6C6a3u+k
＞皆さんへ
　ショコしてて最初に痩せる部分ってどこですか？　
　人によってちがうんですかね・・・
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 12:16:24 ID:h2WSNsCT
>>475
私はお腹、ウエストがみるみる落ちました。
次に太もも。二の腕やせ運動を併用しているのですが
一番おちてほしいとこなのに、3ヶ月全然変化なし。
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 13:01:06 ID:2G7TQCN9
今日でショコ5日目
ストレッチとか揉んだりとかしてるけど、ふくらはぎの筋肉痛が治らない
痛くて出来ないほどじゃないけど、こんなに長く残るものなの？
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 13:31:52 ID:jOUNqZPa
治るまで休むとか台を低くするとかしてみたら？
自分もやり始めは筋肉痛になったような気もするけどもう覚えてないやｗ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 13:39:15 ID:2G7TQCN9
まぁ書いてある通り出来ない程の痛みじゃないし
台を低くしてやってみようかな
（と言っても、今の台もそんな高いと思わないんだけどね）
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 14:07:27 ID:7Q51FDP5
今日は野球にサッカーがあるから酒飲みながらやってみる。
心拍数あがって効果抜群だったりして。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 14:16:49 ID:2G7TQCN9
>>480
お酒飲みながらだと意味無いじゃん
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 14:20:05 ID:7Q51FDP5
>>481
焼酎だから大丈夫。
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 14:21:20 ID:7Q51FDP5
おっ野球始まってた・・・
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 16:16:16 ID:4fwodUUk
>>475
私はまず脇腹(特に腰まわり)次に太もも、二の腕の順番でした。
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 16:37:43 ID:Y8ahnyn9
>>475
下尻→太もも→上半身の順でした。
ふくらはぎ痩せないー

みんな痩せる順番違うね。
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 17:11:56 ID:Ii+pdO/u
衝撃緩和ショコ台を作ってみました。
台の上に、滑り止めマット→EVA樹脂マット（100均）→滑り止めマット→タオル

http://imepita.jp/20070721/600020
http://imepita.jp/20070721/610340
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 18:25:09 ID:ZTEuZ6/x
>>475
自分は、ふくらはぎ・太股→二の腕　だな。
太股は細くなったって言われるくらい痩せたけど、他はまだまだ。
お腹は全然痩せない。でも胸の形が良くなった。

>>486
おー昇降しやすそう。
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 18:31:29 ID:lbtGEKXJ
>>486
台が一緒だw
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 18:47:44 ID:EA5zlqSR
自分も腰回り。
初めてした翌日に腰回りが凄い筋肉痛だった
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 18:59:40 ID:Y5UQ+rsD
みんな胸落ちなかった？
自分ショコ初めて２ヶ月だけど胸がワンサイズ落ちたよorz
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:04:16 ID:UkrTcnAL
>>475
自分の場合、
デコルテ・顔→アンダーバスト・背中・脇腹・尻→ふくらはぎ
かな。
しつこい脂肪が付いてる下っ腹と太ももは殆ど変化無し。
でも触ると脂肪の質(？)が変わってきてるような気が。

>>490
アンダーは落ちたけどトップは殆ど落ちてないかな。
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:06:06 ID:s8DDCqeU
ショコ初めてやっと一週間・・・だったのに
今日は具合悪すぎて出来そうもないorz
なんか一日出来ないと思うと不安だ
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:13:06 ID:6+liFo9Q
>>490
ショコはじめてもうじき２月だけど
しっかりブラで押さえてやってるせいかカップは小さくなってないみたい
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:20:05 ID:jlRizRRT
(｀･ω･´)
）アジアカップショコ開始！！
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:28:50 ID:Y5UQ+rsD
>>491 >>493
いいなぁ。
アンダーは落ちないくせにトップばっか・・・・

何か秘策とかあるの？
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:28:53 ID:kpY+Ijjr
＞＞４９２
お慰めが欲しいの？めんどくさい女
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:31:37 ID:eXzOsNXz
今日は9時からアニメショコ
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:46:15 ID:ywOXfI/r
下っ腹の脂肪は変わらないけど、
その脂肪の下に筋肉を感じるようになってきた。
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:46:48 ID:1wzoFskv
>>497
ﾅｶｰﾏヽ(・∀・)人(・∀・)ノ
今夜は　時をかけるショコ！！
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:49:21 ID:zlLCAQK7
ショコを始めて1ヶ月。目に見えるような体型の変化はまだ無し。

ここ数日、ちょっと変化をつけようと＆肩こりにいいかと思って
腕を大きく、床と水平くらいの高さまで振るようにしていたら、
なんか肩から胸、二の腕に筋肉が付いたような気がする。
もしくは、その辺りが引き締まって筋肉が付いたように見えるか。

デブだから胸に脂肪がやたらとあって、しかも年齢的にタレてるから
胸に筋肉が付いて、脂肪が減っていってくれたら嬉しいな。
アンダーはどうでもいいからトップが減って欲しいんだ。

昨日ふと思いついて、腕を振るときにひじを曲げて
モンキーダンスのようにしてみたら、すっごく疲れて
5分と持たなかった。

さて、もう少し休んだらショコ始めるか。



501 ：491：2007/07/21(土) 19:51:34 ID:UkrTcnAL
>>495
秘策というか>>493さんと同じで、しっかりブラでホールドしてただけかな。
スポーツブラじゃなくてワイヤー入りのフルカップブラで押さえてます。
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 19:54:27 ID:g3LXpdmy
ショコを始めて一週間経ったので、はじめて書き込みします。
簡単だけれど、時間を長くするにつれて本当辛くなってきますね。
ふくらはぎが筋肉痛の日々です。
でも、まだ一週間なのに早くも効果が出てきて嬉しいです！
体重は変わらないけれど足が引き締まってきました。
ふくらはぎなんかは周りからも細くなったと言われるくらいです。
ショコを始める前からふくらはぎだけは運動していたので効果がでたのかなと…
しかし…ショコを毎日のように１時間とかを何ヶ月も続けていられる
皆様が本当すごいなと思いました…尊敬の眼差しです！！
果たして自分は続けられるのか…
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 20:11:15 ID:R/hBLELT
40分で十分。
504 ：夏：2007/07/21(土) 21:24:46 ID:Kn5wDmYa
お茶もダイエットには効果的。

運動による汗で失われたミネラル分
を補い、体調維持に役立ちます。

さらに脂肪燃焼を助ける効果もあり。

お茶でダイエット
http://chadiet.nobody.jp/
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 22:24:10 ID:jtN5ULBO
日本勝利！！！！
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 23:03:20 ID:nj7/NTQj
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_　　　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／　／＜_/＿＿＿＿／






　　　∩―－、
　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ
　/　　(　●　 (ﾟ) |つ 　絶対痩せてやるぜ！うひょひょ～
　|　／(入__ノ 　　 ミ　　　
　､　(＿／　　　 ノ　　
　　＼＿＿＿ノﾞ
　 ＿|　⊃／(＿＿_　　　＜⌒／ヽ-、_＿_
／　└-(＿＿＿_／　／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣





　　　　　　　　　　　　　　　　　？
　　　　　　　　　　　　　　　　∧∧
　　　　ミ　　　　　　　　　　（･ω･　）
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_　　　＿|　⊃／(＿＿_
／＜_/＿＿＿＿／　／　└-(＿＿＿_／
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/21(土) 23:12:11 ID:NzJjyVyY
>>506
|ェ)゜）！をキャベツ頭にしてくれる職人キボンヌ
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 00:03:33 ID:gxZE7qwK
>>474
ラスボスｗの下腹に効き目を感じるようになるまで、
体重や体脂肪の変化はどのくらいあったのかも気になる。
よければ教えて下さい。
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 00:07:50 ID:LEpOKaLK
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿



510 ：カリスママッサージ師：2007/07/22(日) 02:22:02 ID:KBxK43GB
ショコで胸が小さくなった婦女子は俺に任せろ。
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 02:28:09 ID:e5bcDJCZ
汗がものすごい出るんだけど普通かな
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 02:30:53 ID:+1/SOIjq
季節柄普通に汗沢山かきますけど
今まであまりかかないお方だったんですかね
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 02:36:15 ID:e5bcDJCZ
暑いとき以上に出るからさ
床に滴るぐらい
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 02:41:54 ID:+1/SOIjq
自分も鬼のように出るんでタオルを首にかけて拭きながら昇降です
身体にも一部タオルを巻きながらやってますねぇ･･･
皆さんどうですかね
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 04:15:40 ID:5WkoRwBV
そりゃもう汗だく。
風呂まで１時間待ちとかできるわけない
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 04:22:22 ID:wZTIa35D
汗がほんのりとしか出てこない自分が
異常に感じてきた・・・ペース上げてみよっと
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 05:30:20 ID:WQHG7l6Y
携帯からすみませんm(__)m
踏み台昇降って台に右足乗せて→左足乗せて→右足下ろして→左足下ろすの繰り返しですか？
右足にしか負担かからなくないですか？
交互にやるんですか？
何かすごいマヌケな質問ですません。
今日から真面目に取り組もうと思ってます
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 05:39:03 ID:feBKcMpb
>>517

(´･ω･`)つ>>1
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 07:32:12 ID:GCx7PUK8
>>488
私もw
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 10:52:45 ID:c9qsq8Yz
>>516
自分もあんまり出ない。最初の頃はすごかったけど。
でも心拍数はちゃんと上がってるし、無理して嫌になって
やめるようなことにならないように、今のままでいくつもり。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 11:12:23 ID:R3lpDiP9
つかぬことをお聞きしますが、ショコの後のストレッチやマッサージって
どれくらいの時間やってますか？
ふくらはぎとかがパンパンになったのをほうっておくと細くなるどころか
太くなると書かれていたので念入りに～とマッサージしていたら
時間が経ってビックリ！内出血になってました　Σ（＝□＝；
指で押した跡が点々と…
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 11:20:09 ID:WUvPVX/D
ｼｮｺってもうすぐ8ヶ月経つんだが
その間慣れとの戦いで半年～あんまり効果を感じられんかった
ダンベル持ったり高さ変えたりスピード変えたりしてたけど

先週から肩甲骨寄せてあごを引いて丁寧に踏み台を踏むようになったら←つまり姿勢よくｼｮｺる
体のあちこちが筋肉痛…
なんか効果が実感できるようになった
基本て大切ねと思い知った

チラ裏ｽﾏｿ
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 11:35:35 ID:uqffZA3z
先週出産しました！！
これからショコがんばるぞ！
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 12:35:18 ID:vqvTUkNC
>>523
おめでとう!!

家事を終えたら日曜ｼｮｺ
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 12:57:24 ID:r8gmRR6q
>>521
筋肉痛対策やリンパ系のマッサージは、筋肉の筋にそって皮膚を優しくさするくらいで充分だ、と、『ためしてガッテン』か何かで見たよ。
押したりすると組織が壊れて逆効果だって。リンパ線もすげくデリケートなものらしいし。

>>523
おめ!! お子さんが大きくなって一緒にショコれたら楽しいし健康的だし幸せだろうね～。
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 14:25:24 ID:+Nxa/A4/
>>523
おめでとう！
ショコもいいけど、出産直後だから体をいたわってね
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 14:26:09 ID:8Xgr+XdE
受験生名のですが、ショコしながら暗記物をやるのはどうでしょうか？
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 14:27:59 ID:KfA5FUcv
夏厨が沸く時期
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 14:30:53 ID:BJkbYb0M
先週は飲みまくっちまった。まっ明日からまた頑張りますわ。
酒飲んだ次の日は体重増えて体脂肪減るのね。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 14:35:10 ID:jtceM+bH
昨日から始めた超初心者です。
高さを計らず『こんなもんっしょ』と家の階段でやって、後々計ったら２０㎝超えてました。
ムキムキな足にしたい訳じゃないから、いらない雑誌を集めて８㎝弱位のを作成。
改めてスタートしますっ！

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 16:05:27 ID:uqffZA3z
>>524>>525>>526
ありがとう！！523です。まずは、体がびっくりしないように五分を何回もしようと思います！
ってやっぱ五分づつじゃ無意味かな？
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 16:09:27 ID:14xMAyeW
ｼｮｺると向こうずねが異常に痛くなって張る感じがするんだけど
普通、筋肉使うのって太ももとふくらはぎの所だよね？
姿勢が悪いのだろうかorz
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 16:28:42 ID:Ij3x1+k8
>>530
そんな簡単にムキムキになったら、ボディビルダーやモデルは商売上がったりです。
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 16:37:39 ID:0D9aaecC
>>529
酒だけじゃなくて、いっぱい食べたり、ジュース飲んだりした翌日もそんな感じ。
あと、ストレスであまり食べれなかった翌日はその反対です。(体重減って、体脂肪率増える)
体脂肪そのものは、一日二日、食べたり食べなかったりしたぐらいじゃ、
増えも減りもしないんだなぁと。

そういう自分は49kgの時、29％だから、約14kgの体脂肪てことですね。結構あるなぁ。
仮に14kgも脂肪を買ったとしたら…重くて持って帰れませんよ…。
1週間おさぼりしてしまったけど、またｼｮｺ頑張らねば。
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 17:31:33 ID:n1aBFTuJ
ｼｮｺ30分とビリー30分ってどっちがカロリー消費しますか？
ビリーの方がもちろん疲れるんですけど
汗はｼｮｺの方がかくような気がするもんで・・・
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 17:53:54 ID:KBxK43GB
ただちに有酸素運動禁止法案を可決せよ。ショコ台の単独所持は懲役20年以上の刑にせよ。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 18:32:33 ID:R3lpDiP9
>525
５２１です。
押したりすると組織が壊れて逆効果だなんて恐ろしいですね…！
内出血するくらい揉み解していたなんて組織壊れまくり…
太くなるのは嫌だなと念入りにやりすぎたのかもですね。
教えてくれてありがとうございます。
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 18:49:15 ID:kVJM8OYI
まとめを読んだらわかるキーワードをメ欄に表記
とかあれば、読まない奴減るかな。
有酸素の目的も知らない、汗がなんたら言う奴はなんなんだ？
ちゃんと読んでんのか？
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 19:40:08 ID:nEgfs4ad
ヤバい、膝ちょっと壊したかもしんない…
2日くらい休んでるんだがまだ良くならない
後2日休んで大丈夫だろうか？
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 19:51:33 ID:SrjV9f/J
>>539
休んだらマズイよ！痛いの我慢してでもやった方がいい！！




とでも言ったらショコやるの？
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 20:28:22 ID:OoEBTO9R
まあ、有酸素運動にしても数年前と今ではずいぶんと情報が変わってきているからな。
まとめぐらいは読んで欲しいが、そう頭ごなしに攻めたもんでもないさ。

んで、>>535さんへの質問だが、カロリーの消費と脂肪の燃焼はまったく同じじゃない。
何でかというと、空腹の状態で筋トレをすれば筋肉も分解されてエネルギーにされちゃうからだ。

脂肪燃焼を目的にするなら、筋や筋肉に負担をかける「クイック」な運動を小刻みにするビリーよりは
踏み台昇降のほうが負担の割りに効率がいいと思うな。

あと、有酸素運動は一時間以内にしておいたほうがいい。
それと可能ならウォーミングアップして体を温めてから筋トレをして、心拍数を上げてから踏み台昇降をすれば効率がいい。
ただ、筋トレは正しいフォームでやって、そのあとでストレッチをしておかないと体を痛めちゃうけどね。
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 20:29:45 ID:OoEBTO9R
>>539
健康になるために運動をするわけで。
んじゃ体を痛める、特にひざや腰なんていう一生ものの部品を痛めちゃうのは、健康になるためといえるかな？
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 20:34:43 ID:pTPWt5AL
間接の痛みか筋肉痛なのか時々わからなくなる
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 20:41:20 ID:XE0ThlSz
ショコで太股の筋肉って鍛えられないんですか？ふくらはぎは筋肉痛になるんですけど太股が筋肉痛になったことがないんです。
それとも私のやり方が悪いのかな…
545 ：474：2007/07/22(日) 20:53:04 ID:A6gzzAfk
>>508
体重は54キロ→46キロ、体脂肪は35%→24%位まで減ってようやく
「やっと下腹の出番か！下腹来たか！」という感じでした。
その他の部位の効き具合の順番は>>474で書いた順番どおりです。

もちろん下腹も少しずつ痩せてきてはいたのですが、他の部位に比べて
痩せ方が全然遅いというか…（涙）
当方40歳手前なので中年太り故の肉付きだから尚更減りにくかったと
いうのもあると思います。
若い方々なら減り出す時期ももっと早いのではと思いますよ。
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 21:05:17 ID:EhccgNP8
>>541
＞あと、有酸素運動は一時間以内にしておいたほうがいい。

根拠は？
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 21:13:38 ID:OoEBTO9R
>>546
ソースはない。素人考え。
これで満足だろ。


二時間でも三時間でも続けて糖新生起こせば、体重は見る見る減るしな。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 21:47:34 ID:fyeJLk/V
>>544
太ももの筋肉痛ならレッグランジやれば一発だよ
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 22:37:35 ID:v8EH5oCW
今ふくらはぎの太さ計ってみたら２９cmだったｗ一番太い所で２９cmｗｗｗ
３年前は３４cmだったのに今２９cmｗｗｗ
昇降始める前に太さを計った訳じゃないから、昇降で５cm細くなったのか
はわからんけど確実に細くなってる！！！！
でも昇降始める前にちゃんと計っとけば良かったorz
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 23:18:53 ID:nEgfs4ad
>>540
>>542
きちんと治るまでｼｮｺ休みます
健康で丈夫な体になりたいので長い目で見ることにします
ありがとうございました
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/22(日) 23:56:21 ID:Rdj8h+td
昨日サッカーの日本ｖｓオーストアらリアの試合の９０分だけやろうと思ってたら
延長になったんでいつもよりも３０分多くやってしまった
でも必死に応援してたからあっという間だった
ああいうのが毎日あればネタに困らないのにな
今日は暇で見るものなくてショコも簡単に辞めてしまった
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 00:03:21 ID:cSVUv19b
このスレに感化され、踏み台昇降はじめて今日で4日目。
昨日から、昇降の最中に、オナラが止まらないのです。
動きながら、常にプップッしている感じです。
夕飯の内容のせいかな、とも思ったけど、
それだけでもなさそうで…。（ちなみに豆腐とトマトのスープがメインの夕食）
自分みたいな方、いらっしゃいますか？
それとも、わたしが胃腸を悪くしているとかなんでしょうか…（´･ω･`）？
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 00:13:48 ID:XxpG/L3i
>>552
>>436
554 ：552：2007/07/23(月) 00:26:13 ID:+Il5mIuj
>>553
誘導ありがとうございます。
病気系のスレ等でも何回も繰り返されたりする、
してはいけない質問って分かっていたのに、ごめんなさい。。
もしかしたら、エスパーいるかも…って淡い期待抱いてしまいました。
なんとか自分で解決してみます。
改めて、「気づき」をさせてくれたことにも、感謝です。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 00:52:08 ID:U5kEv3I8
>>552
ショコで腸の動きが良くなるんじゃないかなと私は勝手に
思ってるけど・・・。
オナラは出ないけど、ショコった後によく大の方がしたく
なります。
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 01:26:22 ID:qwH59osS
>>552
>>555

私も運動不足だったんでショコ始めたらお腹に動きが・・・
運動不足で便秘さんだと、適度に運動しろ！水飲め！って言われるから
ショコで丁度いいんですかねー？
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 01:45:31 ID:kvGS/7AN
そりゃ筋肉動かしてるんだし、蠕動運動も活発になるさ
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 01:53:47 ID:inm5Jbff
今日も１時間ショコった。
ぐだぐだ悩みが渦巻いた時は、ショコが一番。
一点を見つめながらショコると、何も考えずに済んでイイ。

自分はバンドを組んでて作詞する立場にあるんだけど、
「作詞は歩きながら」ってアドバイスがあったから、
ショコりながらやってるよ。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 01:57:18 ID:shfm1buX
>>557
蠕動運動って副交感神経って習ったけどな。
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 02:06:25 ID:tdZYZz2l
>>554
そのメニュー>>豆腐を食べたあとなら出ると思うよ。
たんぱく質を消化分解するときに出たガスが、運動したことによって活発になった胃腸から出やすくなったんだと思う。
ショコってるくらいだから、食事とショコの間には時間置いてるんだよね？ それなら丁度消化し終わった頃で、なおさら出やすい時間帯だったのかと。
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 02:09:53 ID:iMxDkR4v
いつもと同じ台でも、意識によって大分違うね。
今日は台から降ろす時の足を疎かにしないようにしっかりと
大事にゆっくりと降ろして1時間ショコ。膝を痛めないように大事にショコしました。
最近ながらショコでハイテンポ気分屋ショコだったので、いい刺激になった良かったです。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 03:35:49 ID:kvGS/7AN
>>559
いや・・・蠕動運動自体は副交感神経の働きによって行われるから
自分でどうこうできるもんじゃないが、食事を摂る・水分を摂る・運動をすることで
蠕動運動は活発になるよ
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 04:25:01 ID:/jdJlGjB
いつも、格闘技の「ＰＲＩＤＥ」のビデオを見ながら昇降してる。
２０００年から録画始めたから、４０本以上溜まってる。
昔のから順に見ながらやってる。懐かしくて面白いよ。
４５分、あっという間だ。
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 11:38:23 ID:Zb1mdJs3

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 13:26:05 ID:OnwC5jcT
>>552
私もショコ始めてからおなら・うんちが沢山出るようになった。
元々便秘だったからかもしれないけど、急に頻繁に出すようになったら切れ痔になった。
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 16:03:54 ID:qYHnJzf5
ショコやり始めたのは4～5年前だけど、やる時期とやらない時期を繰り返してて、
何ヵ月かやって減量→やめてちょっとリバウンド→しばらく経ってまたやって減量→やめてちょっとリバウンド
を繰り返してる…
最近また始めたけどやっぱり効果があらわれる時期は延びちゃってるのかな…
軽いダンベルでも持って時間も倍ぐらいやるしかないか
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 17:57:14 ID:L+7zI4wy
>>566
運動しなかったってだけなら
きつい食事制限で代謝が悪くなっちゃった訳じゃないから
大丈夫なんじゃない？
そういう私も去年の秋冬はショコさぼってて今年の５月に再開したけど
すぐに効果出てきたよ！
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 18:13:48 ID:t5QUACjj
随分さぼりすぎた...これからまた頑張ってやっていきます
決意のためカキコ。がんばるぞ！！
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 18:19:39 ID:4JVrG3he
>>523
おめでとう～！

ショコ40分完了。
マッサージしたあと、少しゆっくりしてたら眠くなってきた。
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 19:41:10 ID:iMxDkR4v
>>566
ショコをしなくても体重が増えないように生活習慣を改善しなければいけない。
食事で暴飲暴食は絶対に駄目。回数をわけて食べるべし。ショコをしなくても
現状維持は出来るのだ。それを直さないと、幾らショコで痩せても元の木阿弥となって
しまうのだ。
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 20:05:20 ID:qYHnJzf5
>>567
まじっすか…いいな
私も早く効果が出てくるといいな
まだ一ヵ月もやってないけど…
>>570
やっぱり減量して安心して知らず知らずのうちにダラダラ生活してたのかも…
増えてもまたショコやればいいや!って考え持っちゃって、これじゃ意味なさすぎですよね…
長年の目標体重に向かって本気でやり続けます!頑張ろうまじで
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 20:51:33 ID:F65T0hHY
ショコって5日目くらいです。
他の運動と平行してやりたいのですが、筋肉痛ひどいです。
１ヶ月は続けなければ効果でないと聞きますが、3日くらい休んでも大丈夫でしょうか？
573 ：sage：2007/07/23(月) 20:54:35 ID:13Nm6LNi
マンション暮らしの100kgの巨です。
1階なので音は気にしなくて大丈夫そうなのですが、
(そもそもカーペットで消音できているらしくて隣の部屋の家族にも聞こえていないようです)
部屋でやっていたら元々そこに椅子を置いていたのもあってかだんだん床が柔らかくなってきてしまいました…
何か踏むと微妙にぐっとへこむ感じが…
床は畳で上にカーペットを敷いているんですが、これってやっぱりショコですよね？
他の場所でやるのはちょっと難しいのですが、いつか踏み抜くんじゃないかと心配です。
何か床をへこませない方法はないでしょうか…
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:00:13 ID:AsAfM1sw
踏み台始めて１０ヶ月。
友達に生まれて初めて「スタイルいいね」って言われた。
一年前は通りすがりの見知らぬ人に「もう少し頑張れよ」って
苦笑されてたのに。
やっぱり続けてるとウエストくびれてきます。
嬉しい。ああ嬉しいさ。
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:05:13 ID:tdZYZz2l
踏台昇降ってのは食事改善とかである程度体重落としてからじゃなきゃ、骨格とか筋とか腱とか壊すから危険だと思うよ。平均→鍛練、健康維持目的だと考えた方がいい。
“肥満”と言われるくらいの人なら、普通に生活してても膝とか足腰壊してる人はザラにいるから。
疲れてくると無意識に前屈みになるし。
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:09:35 ID:J2NDiQWw
ビリーに浮気して２日
持病の腰痛が復活＆悪化してしまいましたorz
安静しつつ、回復したらショコに戻ります


もう浮気はしないから許して、ショコ…
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:16:59 ID:aBIdZv1T
>>573
ｼｮｺでドタバタする付近のカーペットと畳の間に厚めの木の板でも入れるとか?
その位しか思いつかね

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:33:37 ID:pQlgT3E2
>>576
ショコの方がずっと楽なのに、結果的に体重を落とすという
目的ならショコの方が勝ってると思う。
このスレのどっかに、ビリー見ながらショコってるという人がいて
私も真似してやってみた。
意外にイイ！やってることは違うのに妙に励まされるｗ
576さんも試してみたら？

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:36:14 ID:7xUe2pfW
ショコやってからまだあんまり経ってないけど
股とふとももの間に▼のスキマが出来たｗ
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:48:26 ID:Gcx5xDIc
三角昇降じゃないけど、右足踏み出し五分間、左足踏み出し五分間って交互にやってたら一時間あっという間に経つよ
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:51:58 ID:jwpsuGK6
>>573
カーペット敷いてあるか効果あるかわからんが、
ホームセンターでコンパネ買ってきて
床に敷いてみたら？
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:54:03 ID:F65T0hHY
>>576
おんなじ(´;ω;`)

ビリー１ヶ月とショコ１ヶ月だったら最初からショコにしとくんだったorz
明日からショコに戻していいかな‥戻る権利なんてあるのかな(´;ω;`)
ごめんショコ(´;ω;`)
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 21:56:59 ID:j9TPzYph
５ヶ月でショコで１０ｋｇ痩せて
５ヶ月で４ｋｇリバウンドした俺が来ますたよ

やっぱショコをやめて食いまくってるとさすがにリバウンドするな
あーあせっかく痩せたのによ
またやるか・・・
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:01:35 ID:hWsovQSP
ショコ４日目です
音楽かけながらする楽しいし、長く続けられそう！

初歩的な質問なんですが、
ショコの消費カロリーってどの位なんでしょうか？
人によっても違うと思いますが、ググってもよく分からず…
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:01:46 ID:v7fjlXLL
昨日から始めました。
右足からと左足からそれぞれ10分ずつ計20分。
もっと時間増やさなきゃ効果出ないかな？
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:05:34 ID:W9OzqsMO
>>584少し前のレスに書いてありましたよ。
音楽に合わせてやるとストレスなくできるからいいですよね！
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:16:00 ID:r4kFvwQd
>>584
ttp://muuum.com/calorie/1023.html
>例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
>55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcalとなります。
588 ：552・554：2007/07/23(月) 22:26:12 ID:+Il5mIuj
遅くなってしましましたが、たくさんの方々、
たくさんのレスありがとうございました♪
これから先、へこたれるときがあったとしても、
このスレを見返せば頑張っていけそうです。

>>555
腸の動きが良くなっているサインだったら、うれしいな。
運動後にトイレに行きたくなるのは、体脂肪が燃えてる証拠、
という記事を見たことあるので、「大の方～」うらやましいです。

>>556
わたしも運動不足で便秘ぎみです。仲間ですね♪
季節がらもあって、水分補給は気をつけています。

>>557
「蠕動運動」、知らなかったので調べてみました。
踏み台昇降で有効に運動が、起きればいいなって思いました。

>>560
最近、夜は豆腐料理ばかりで、食後1時間は置いてから、
昇降を開始しています（まとめサイト参考にしました）。
今も、さっき夕飯終えたところで、待ちの時間です。
胃腸が活発になったのならば安心です。杞憂だったのかな。

>>565
おならな人＾＾がいて、よかったぁです。
でも、たいへんそうですね。今はもう、大丈夫ですか？
わたしも、一回はそこまで宿便を出しきってみたいような…。


589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:43:14 ID:mWwuRoTN
ビリー二枚も買ったのに殆どやってない
たま～に思い出してやるぐらい
集中するの嫌いなんだよね
音楽聴きながら妄想出来るショコ最高
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:43:28 ID:hWsovQSP
>>586 >>587
ああありがとうございます！感謝です！
今夜は夕食後に食べてしまったデザート分ショコります！
現在30分経過、あと1時間は頑張って消費しなければ
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:54:35 ID:J2NDiQWw
>>578
アリガ㌧試してみるよ
痛みが引いてからorz
あの高速リズムでショコったらどうなるかな
かなり禿しく励まされるな
>>582
(´･ω･)／＼(･ω･｀)ﾅｶｰﾏ
腰は治った？
これからはショコに誠意を見せるよ！
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 22:57:22 ID:tDFq2j3t
>590
まとめサイトより引用。


>踏み台昇降の消費カロリーはどのくらい？

>消費カロリーは体重によっても違うし、台の高さやスピードやその他もろもろ
>複雑にかかわってくるので個々でずいぶん違うためわかりません、というのが
>一番正直な答えですが、それではあまりに不親切ですね(笑)
>ひとつ言えるのはWeb検索して出てくる「階段昇降」や「踏み台昇降」での消費カロリーは、
>台の高さがだいぶ高く設定されていますので、それをそのまま当てはめたりはしないでください。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 23:04:46 ID:F65T0hHY
>>591
前よりは楽です～
ビリーで2日ショコお休みしてたけど、明日から再会します!
やっぱり私にはショコがいちばん(笑)
わたしも>>578さんの試してみようか。
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 23:25:55 ID:s3I80MQQ
今日50分×2やった!!１日2回やるのは初めてだったからなんとなく頑張った優越感!曲かけてｳｫｳｳｫｳ歌いながらやると超楽しい!!
これからもｶﾞﾝﾊﾞﾙ（｀・ω・´）
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/23(月) 23:51:01 ID:aaTWgj7C
踏み台昇降を始めるにあたって。
マンションなので下階の住人に迷惑をかけないよう
防音防振効果のあるマットをかさねて５ｃｍくらいにしました。
これだったら足音響かないでしょうか・・・
上階から足音が聞こえたことはないんですが
隣室のお子さんの走り回る音はすごい響くので心配です。
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 00:30:13 ID:BSC65d2w
脂肪燃焼のメカニズムを知りましょう。消費カロリーよりももっと絶大な効果が
ショコにはあるのです。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 00:38:06 ID:CxL2mwAX
しかしほんとちょっとサボってちょっと呑んだり食べたりしただけで変わるこの体
めんどくせえーーーーーーーー　けど頑張ろっと
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 00:40:28 ID:fK8KLaDK
２５分×２でやってるんだけど
二回目の時に心臓付近に鈍い痛みが・・
なんかやっちゃったかな・・怖い怖い
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 01:07:55 ID:dkmvvF10
>>573
踏み台～着地場所に
厚めの板を敷いてｼｮｺってみては？
かかる圧の分散。
ずれ止めマットとか利用しながら。

踏み抜いたら困るから
毎日微妙に場所変えとか。
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 01:11:15 ID:Ocz/cKee
今月から昇降はじめた
生理が遅れてるんだけど、関係あるのかな
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 01:33:29 ID:KGaYzMJc
ビリーの最終で体温めてからショコやってるお
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 09:37:28 ID:kxO7uCjt
>>601
ﾅｶｰﾏヽ(・∀・)人(・∀・)ノ
これからビリー最終＋ｼｮｺ30分！
ちなみにこれを生理時用プログラムにしている
ビリーもｼｮｺも初心者ですが
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 11:25:39 ID:ql9ocrRD
ビリー見ながらショコ40分。
ビリーより後ろのシェリーがスゴすぎて笑ってしまうw
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 11:36:00 ID:BSC65d2w
体を温めてからショコれば、脂肪燃焼開始時間が大幅に早まり効果絶大。

筋トレ20分(ビリー20分)→ショコ

ならいきなり脂肪燃焼開始　＊通常はショコ開始20分経過後

20分はきつくい人なら5分でも10分でもすればそれだけで大分違う。試して味噌。
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 11:40:42 ID:BSC65d2w
運動しても脂肪はすぐに燃えないの？
http://diet.kore2.com/2005/12/post_57.html

＞運動し始めてから２０分たってからでないと、体脂肪は燃え始めない、
＞と書きましたが、実は、２０分運動しなくても脂肪は燃えます。
＞たとえ５分だけ走ったとしても、脂肪はちゃんと燃えるのです。

このサイトも参考にしてみてください。メカニズムが良く分ります。
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 11:42:31 ID:pJhX59Ca
初心者はやることを単純にして
まずできれば毎日続けることにポイントを置いたほうがいいよ。

効率とかは習慣になってから考えたんでいい。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 12:12:27 ID:NxsbZw2y
もう1週間ぐらいｻﾎﾞってる・・！
誕生日にｹｰｷ4個も食った
せっかくショコ台新調してヨガマットまで切って貼り付けたのに
1回も使ってないｏｒｚ
今日から頑張りますね(｡´Д⊂)
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 12:23:19 ID:phwZGEUO
だめだめやん
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 12:46:06 ID:2jTcs0SV
日曜日からショコ始めました。
ライフスタイルの関係で、就寝前にやっています。
９～１０センチの踏み台で、初日２５分
２日目５０分やり、クールダウンをしてから
１時間後位にそのまま寝ています。
脹脛に多少疲労感は残っていますが、全然筋肉痛とかになりません。

筋肉痛になるくらいやった方がいいのでしょうか？
後、ショコしている最中に手の平とかはすごく熱くなるのですが
下腹はあまり温まっていないように感じます。
最初の準備運動などを増やした方がよいでしょうか？

ちなみに、１７０センチ７４キロでまともな運動は
ここ数年していません。
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 13:29:01 ID:vTKMwrfh
>>609
筋トレしてる？
筋トレで体温めてからやるといいよ
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:04:22 ID:Io+z/MHC
ショコの後にビリーやってたｗ
今日から順番逆にします。
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:11:22 ID:yrXXAunJ
朝からショコ始めたら楽しくて止められないｗ
エアコン効いてるのに汗だらだら
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:12:20 ID:HN1cSsS/
>>611
別にどっちでもええよ。まぁでもしんどいほうからやったほうが
いいかもね。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:15:03 ID:Yd9yOE3x
>>612
分かる分かる、テンション上がる。

私は今日汗の出が悪いわー…
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:16:14 ID:/1HWR2Xl
みんなはだいたい何分くらいから汗出始める？
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:19:16 ID:JcGkgjAR
>>615
10分くらいかな
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:19:21 ID:S8jH8Lh4
>>615
何もしなくても汗でる・・・・・
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 14:20:02 ID:HN1cSsS/
>>615
薄っすら汗かく程度にストレッチしてるからｼｮｺ直後から出るよ。
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 15:12:46 ID:pkFiDOwU
>>607
私も3週間ぐらいやってなかったけど(もちろん今もやってない)、
その前の1ヶ月ぐらい腹筋40→ショコ20分を気が向いたときだけ、
2、3日に1セットだけやってて159/51.5→49になりました。
例の三週間の間にケーキ4個ほど食べたけど、体重49のままだった。

この書き込みを期に、今夜からショコライフ再開します。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 15:16:04 ID:U5SU105m
ショコライフっていい響き
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 15:18:19 ID:yoxUSB4+
頭がショコラなだけに
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 15:37:06 ID:TYljwdqG
＞＜
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 15:53:49 ID:fRUzjD9i
>>621
誰がうまいこと言えと
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 16:05:26 ID:kqsmH0Gk
今日から踏み台つくってショコ始めた。
30分やったら背中と腹が汗だくΣ(・∀・)
テレビや音楽だと飽きずにショコにはまりました。
頑張ります(´∀｀)
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 17:00:38 ID:xbuuPe5o
●年齢・性別： 18の男
●期間： ４ヶ月
●身長： 173
●体重の変化： 76→65
●体脂肪率の変化： 測ってないからワカラナス
●サイズの変化： 測ってないからワカラナス
●昇降頻度： 週３
●昇降時間： ４０分位
●台の高さ： ９cm
●昇降以外にやっていたこと： 半身浴、朝食抜きor軽め、夜一杯食べないよう気をつける

のんびりのんびり４ヶ月やって１１キロ落ちました。
内臓の負担を考えても朝はあまり食べないほうがいいとか。
間食は結構してたかもしれません。
高校入学してから現在までの２年間この体重キープだったんで減って安心。クラスメイトからの反応も良好です。
自分的には昇降は勿論、半身浴の効果がかなりあったかと思います。
１ヶ月だけとかではたいしたこと無いですが、長く続けることが大事だと痛感しました。
もうちょっと落とす予定です。
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 17:31:06 ID:je81MprL
朝食抜きはやめた方がいいよ。
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 17:48:26 ID:nsRtLYji
脂肪燃焼系サプリと組み合わせてる人います？
ああいうサプリは運動してこそ意味があるとかよく言いますが…
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 18:08:31 ID:SmToTkQi
ｶﾙﾆﾁﾝとかかな？
それよりは果糖とお酢をのんでからやったほうが
摂取したｴﾈﾙｷﾞｰと脂肪を効率よく消費できるよ
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 18:11:54 ID:Pdj9oYbL
>>628
それって具体的にはどのくらいの量を口にすればいい？
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 18:15:06 ID:BSC65d2w
>>628
果糖は駄目なのでは？

運動前の
ブラックコーヒーが脂肪燃焼にはおすすめですよ
運動後は
活性化酸素を抑えるリコピンを摂る為に野菜ジュースを飲んでます
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 18:40:40 ID:JcGkgjAR
カルニチン飲むといつもより汗出る気がする
思い込みかもしれんけど
632 ：627：2007/07/24(火) 19:06:43 ID:nsRtLYji
今はショコ30分前にブラックコーヒー飲んでるんだけど、まだ効果は分からない。
サプリならもっと効果あるのかな？と思って…
酢も良いんですか。リンゴ酢＋ハチミツなんてどうでしょう？
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 20:13:25 ID:z/XMimEk
これって体力もつくのかい？
今から踏み台つくろうとおもってるんだけど
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 20:29:13 ID:0v5wTQh9
踏み台作る前にまとめサイト読め。
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 21:21:11 ID:8rpyiFMG
ブラックコーヒーって効かなかったんじゃなかったっけ。

確かカフェインが効果あるって言われてたけど効果なしって

何かで見たような・・・・

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 21:44:10 ID:mOki4Iqe
足の裏と左足の人差し指がズキズキ痛いです。

せっかくショコが楽しくなってきたところだったのに
やっぱり自分には運動なんて無理だったんだと落ち込み中。
靴も楽なのを選んで買ったのになあ…。
健康な人たちウラヤマシス
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 21:49:16 ID:vfss+/k3
>>636
少し休めばまたよくなるよ
自分も足痛くなったけど、少し休んで再開した

運動ができない、って言ってるってことはけっこう太めなのかもしれないけど、
それだったら半身浴とか、手軽なことで調整しとくといいよ
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 22:02:14 ID:dl4uJEok
昨日はじめて踏み台昇降２０分やってみたけど
下っ腹が筋肉痛になったよ。びっくりした。
１日９時間くらいの立ち仕事をしてるからか
さすがに足は痛くならなかった・・と考えてたけれど
単にやり方が悪かったのかな？
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 22:25:15 ID:nrpH6I+a
二週間近く踏み台昇降続けてても
最初の数日軽い筋肉痛になっただけだったのに
昨日ためしにスロースクワットもやってみたら
今恐ろしい勢いで筋肉痛orz
しゃがむのがつらい…
ショコの負荷が軽すぎるのか
スロースクワットが重すぎるのか　どっちだ(´Д`)

ちなみにスロースクワットは
足開いて立って、膝が90度に曲がるくらいまで
背筋のばして心持ち尻周りを後ろに出すような感じで
上半身を8秒かけて下ろすというもの（まさに空気椅子
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 22:40:09 ID:hxyc6j5M
>>639
○　スロースクワットが重すぎる

スロースクワットって筋トレじゃん…
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 22:51:58 ID:nrpH6I+a
>640
やっぱ重すぎなのかorz
脂肪を落とすための筋肉をつける方法みたいな感じで
昨日見てたサイトにあったので試しにやってみたですよ
食事制限と有酸素運動だけだと筋肉を保てないみたいなことを
書いてたサイトがあって…　筋トレもやるべきかと
でもなんか痛くなった場所から察するに
すでに結構あって不格好な感じの腿前側の筋肉が
余計ついてしまいそうな気がする(´･ω･`)

一応女子向けの方法として紹介されてたものだけど
やはりやめておいたほうが無難そうね…
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 23:14:07 ID:mHO/5uaS
スロースクワット（自重）じゃ、そんなに筋肉なんか目に見えてつかないよ。
私は筋肉を付けたくてビリーやった以外にスクワットやってるんだけどね。付かないよ。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 23:16:54 ID:mHO/5uaS
>>641
あとね、結構あると思ってるのは筋肉じゃなくて脂肪だよ。
私は、スロースクワット余裕で出来るけど、そんなに筋肉ないもん。
（脂肪はある。）
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 23:35:27 ID:BrXTyVCz
パラレルスクワットで10秒静止5秒屈伸10セットやってるけど
細くなったよ。心配しなくても女にはそんな筋肉つけたくてもつかん。
スピードスケートの選手がどれだけの訓練積むと思ってる？
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 23:40:39 ID:HN1cSsS/
アバウトだが筋肥大は10回くらいできる重さって言われてるから。
じゃんじゃんスクワットにシコしてください。私はショコ後シコ10分
踏んでるよ
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/24(火) 23:58:03 ID:5lO9P6Nq
スロースクワット日ごろ運動してない人だったら聞くかもね。
647 ：641：2007/07/25(水) 00:08:10 ID:caEIkO56
そっか、単に自分の筋肉がヘタレすぎてて強烈な刺激になってるだけか…(つД｀)
太くならなくてすむのね！
がんばって鍛える
めざせ腿の脂肪撃退　そして肩こりしづらい体（上半身も筋トレ中
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 00:12:37 ID:cg2/XKCO
5月からショコ始めました。（当方女、27歳）
5月～6月中旬まではやったりやらなかったり。
1週間やらない時もあれば、週6日やる時もあった。
このままじゃいかん、と思って6月中旬～現在まで、大体週6日、30分～1時間位。

元が62キロで、7/13の時点で59.6キロになったけど
3連休で調子に乗って食べてたら7/16には63.6キロに・・・。
それからまた頑張って、昨日の時点で59.8キロ。今日は60キロに戻ってたけど。

こんな短期間で3キロとか動くものなの？ってちょっと疑問だけど
これは順調に減ってる、って事でいいのかなー。
今生理前で、いつもなら増えてるのに、逆に減ってるし。

ちなみにヒップはショコ始める前に測った時より4センチ減りました。
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 00:18:35 ID:TmZMO5Fj
ありゃー？？
筋トレしてからｼｮｺれってコメント多いんだが

スポーツクラブでのインストラクターが
筋トレの前に20分間バイクこいでからやれってアドバイスされた
燃焼モードにしておいてから筋トレしたほうが
筋肉付きやすいということらしいんだが…

つーことは、筋力付けたい（基礎代謝率を上げたい）かつ全体的に脂肪を落すためには

どっちを先にすればいいんだ？？？？
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 00:21:17 ID:pbqpl52F
>>648
筋肉をできるだけ落とさずに脂肪を落とす。
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 00:27:55 ID:98ypuZfF
仕事している人って毎日どれくらいショコしてますか？
働いてると朝でも夜でもそうそう時間とれないような気がするのですけど…
成果報告を見ると毎日のように１時間ぐらいやってる人が多いのですよね。

まだ始めたばかりなので、まとめページを意識しすぎてしまい
食後１時間は避けようとか運動(入浴)後１時間以内の食事は控えようとか
運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいとか
変に考えすぎてしまいます（´・×・｀）
気にしすぎもよくないですよね？
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 00:32:10 ID:pbqpl52F
>>649
その説は始めて聞いた。今までの説を180度覆す新説ですね。
そのインストに情報源を是非聞いてレスして欲しい。勉強させて
いただきたいのでm(_ _)m
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 01:09:51 ID:uaOBiS/J
>>651
どれもまったく気にしなくて良い
食後に動いて気持ち悪いのであれば時間をおいた方が良いがｗ
そうでもなければ空けている時間の分動いた方が1万倍はまし
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 01:22:31 ID:ACGhtAic
>>651
仕事してるし、家事も適当にやってるけど、ショコは毎日50分くらいやってるよ。
食後は常識の範囲（お腹痛くならない）で時間空けてるけど、入浴は全く気にしてない。
汗かいたらすぐ風呂入りたいもん。
ショコの途中で足踏みしながら、電気釜のスイッチ入れたり、炊けたご飯を混ぜに行ったり。
洗濯物干しながらストレッチしてたり。
あと寝る前3時間は食べるなとか、そんなのもあまり気にしてない。
残業してたら帰宅時間が遅くなるし、3時間も開けたら寝る暇無くなるｗ

100%完璧は誰だって無理なんだから、続けられる範囲で出来ることをやった方がいいよー
5分でもいいから毎日続けることを、とりあえずの目標にしてみたらどうかな？
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 01:34:55 ID:WZl55FjH
今日は30分くらいで切り上げる予定だったのに
ついつい1時間やっちまったよ
まあいいか。
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 03:35:16 ID:5ZqcIf2X
何かあっても気に病まず、何事もなかったようにｼｮｺりましょう。
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 06:24:01 ID:wTwNTwQl
>>651
私は働くおかーさん、朝夕３０分ずつが限度。
朝4時起きでショコって家事をやっつけて7時半出勤。
夜8時ごろ帰宅、夕飯作って食べてショコってそっこー
シャワーして寝るのが11時くらい。
ショコ前に筋トレとか○○は1時間たってから系はまったく守れていません、
とにかくやることが大事かな、と。そんなこんなで3ヶ月
サイズダウンは実感してますが体重は3キロくらいかなぁ～
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 09:08:05 ID:PcXYceZ4
一ヶ月に１ｷﾛずつ減量なんて、理想的じゃない？
皮がたるんで醜くなることもなしで。
頑張ってる働くおかーさん、素敵ですね！
私もがんがらなくちゃ
・・・でも壊れた体重計買うのが先決、かな。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 09:10:56 ID:2WNCDLsq
>>651
私は休日の２日間だけしかショコらないよ。３０分×朝晩/１日。
仕事の日は９時間～１０時間立ちっぱなしで通勤時間も長い。
ショコるとしたら睡眠時間削るか人間らしい生活諦めるしかないから
やらない。なによりも続ける事が肝心かなーと思うんで
ムリのない範囲でやることにしてる。
休日あけにはいつも増えていた体重が減りはしなくとも
維持はできるようになったんでそろそろ３０分を４０分にして
様子を見るつもり。



660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 09:34:20 ID:A5yolMOC
昨日の夜、たまらんくなってしまってお菓子を食べた。
朝体重計乗るの怖‥と思いつつ乗ってみると体重は0.2キロ増えてたけど体脂肪は0.2減ってた。
ショコを長めにやったからか、胸が減ったか、朝ごはんをソイジョイに変えたからか分からないけどうれしかった。
今日もがんばる!
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 10:26:25 ID:8keIaJL2
マッサージして脂肪を分解させてから運動すると
脂肪を簡単に燃やしてくれると書いてあるサイトを見つけたので
ためしにラスボス下っ腹さんとか横っ腹さんをモミモミしながら
ショコったら、なかなか変化しなかった体脂肪が確かに減った。
たまたまかもしれないけど、もうちょっと続けてみる。

http://e.oisyasan.ne.jp/html/kenko130.html
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 11:26:59 ID:ywk+tVQO
皆さんはどのペースで体重計に乗ってますか？今の所自分は、
朝トイレ後にパン一で。でも何も変化がないと結構落ち込むｗ
一ヶ月毎の数字を気にするくらいでいいでしょうか。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 11:38:37 ID:JQ2NO4d/
私はお風呂あがりに、髪の水分よくふき取ってから裸でのってるよ
体脂肪とか細々したものまで計りたいので。
どっかで足の裏や手に脂とか汚れてたりすると体脂肪の数値変動するって聞いてから
風呂あがりにするようになったなー
朝の方が体重少ないとは思うｗ
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 11:45:28 ID:6NGtRsVB
僕は朝一でトイレ行き、トランクス１丁で。
あと、夕方、空腹時に同じくトランクス１丁で。
朝、踏み台昇降４５分＋ジョギング２５分やってるせいか、６００kcalくらいの過食では増えなくなりました。
継続していきたいですね。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 11:53:39 ID:Oix7IXeY
私は毎日計るのを止めた派です。
以前は朝と夜に乗っていたけど、落ちない時もあれば
落ちても数百ｇだし、何だかそれに振り回される自分が
わずらわしくなってしまった。
今は２週間に１度くらいの割合で乗ってる。
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 19:20:33 ID:kkZ4bkuP
あー。１０キロ減って卒業したのにまた来てしまった・・・。
またがんばるお・・・ｗ
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 19:35:57 ID:iXyQAB28
おいおいｗ
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 19:58:17 ID:AUTD2CWQ
>>661
マッサージしても脂肪は分解せえへんで。


今の時期は日光浴してビタミンDにより骨を強くするべし。
669 ：651：2007/07/25(水) 20:18:30 ID:ZXP97BoR
>>653 >>654 >>657 >>659
沢山のご意見ありがとうございます！！
色々と気にしすぎてショコをしていたので、少し気分が楽になりました。
これからはあまり形に囚われずに、すれんだーぼでーを目指して
マイペースに続けていけるよう頑張りたいと思います。

まだ初めてから２週間も経っていないのですが、体脂肪が２％減ったり
自分なりに手を加えてショコをしていたからなのか二の腕やふくらはぎが
細くなってきたりと早々と効果が出てきてウキウキです♪
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 20:29:05 ID:WgGYKopm
>>666
油断は大敵だね。
でも10キロ減らした根性があるならきっと大丈夫！
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 21:27:28 ID:kLBWt72m
一ヶ月ぶりにショコったら筋肉痛が…イテテ
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 21:36:48 ID:JQ2NO4d/
14センチって高いかな？
本当は10センチからしたいんだけどホムセンに10センチがないんだよ～
まとめ見ても15まではセーフだろうか
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:10:30 ID:I4gUDoXF
>>672
着地するところにヨガマット（1ｃｍ以上の）かなにか敷いたら？
足痛の予防にもなるし。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:18:48 ID:JQ2NO4d/
>>673
それがマット3重折で敷いて14センチなんですよ～
もっと敷けばいいかなぁ
買うの早まったかな・・・
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:23:57 ID:I4gUDoXF
>>674
既にマットありか

グラグラしないように新聞とか積めば大丈夫じゃないかな？
着地が柔らかい方が自分は楽なので5ｃｍ位新聞で上げ底してる。
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:28:14 ID:kGp3oB2X
てか、14センチでもいいじゃん
身長によるけど
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:35:24 ID:JQ2NO4d/
>>675
新聞で5センチか～中々いい案ですね
>>676
身長にもよるもんなのか
160です
ﾑｯｷｰ足になるかなｗ
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 22:39:34 ID:6R8cGRdK
>>677
問題なければその高さでいいんじゃない。ショコでムキムキにはならないから。
どうしても低くしたいならＥＶＡ製のジョイントマットがお薦め。
679 ：677：2007/07/25(水) 22:52:29 ID:JQ2NO4d/
>>678
ﾑｯｷｰなりませんか。安心しました！
マットも新聞も検討してみようと思います
ありがとうございました
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:08:01 ID:d8dJUzm1
最近思うのだけど、踏み台昇降と簡単なダンスを組み合わせた
ビデオがあったら、即、買うんだけどなあ。
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:41:53 ID:DW0k2ZTk
>>680
こんなのとか？（ゆうつべ動画付）
ttp://www.fit-i.com/fit-i/morinishi/000356.html
あとこれもステップ台使ってるみたいだけど。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00068WRNO/
682 ：681：2007/07/25(水) 23:44:39 ID:DW0k2ZTk
連レスゴメン。
上のサイトのDVD、全部イントラクター向けっぽいね。
下の尼のは違うみたいだけど。
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:49:48 ID:KQC9m0Rk
二日さぼったから今からやるど。
20分だけだけど…
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:52:28 ID:PQe1NQfW
暑くなってきて体がだるくて思うように動かない
なんとか３０分ショコしたけどきついな
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:52:59 ID:ZvldEk5X
ようつべで　step aerobics　か適当なキーワードで
検索するとステップ台使ったエクササイズの動画が
出てくるよ
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/25(水) 23:55:23 ID:Oix7IXeY
ショコりながらヒゲダンスは？




687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 00:29:05 ID:Swr3krEM
>>686
腕の動きを↓↓じゃなしに↑↑にして
途中「変なおじさん」の腕の動きの前で2回ﾄﾝﾄﾝ、後ろで2回ﾄﾝﾄﾝを入れてみたら
いいエクササイズになりそうだ
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 00:33:32 ID:FOTJ+Xpa
>>687
よし、今日それでやってみる
報告を待ってて
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 00:39:07 ID:NyB/9pZw
>>688
ワクテカしながら待ってる！
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 01:00:58 ID:CSBN15mn
何回も屈折したけど今日からまた頑張る。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 01:01:49 ID:WeTEwaPV
屈折・・・？
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 01:08:31 ID:8GNeugti
下手に動きすぎると膝とか足腰痛めるから気をつけてね
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 01:13:28 ID:2zSZE3Kv
自分は雑誌をダンボール箱につめて、ガムテ補強して使ってる。
雑誌は月刊マンガ雑誌みたいな厚めでしっかりしているものがベスト。
それを積み重ねてダンボールに隙間無くつめる。
破れてきたらこまめにビニテで補強。
自分の好きな高さ・幅のダンボールで作れるのがいい。
硬くないので膝にもいいし。

去年半年で20キロ痩せたが、
体調不良でここ半年やめてたら数キロリバウンド（汗）
とりあえずまたショコ再開。ようやく２キロ減った。
頑張らないと・・・
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 01:23:42 ID:y7G6fQ8F
>691
>690は挫折と言いたかったんじゃないかとｴｽﾊﾟｰしてみる。
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 02:01:38 ID:z61lQfMT
>693
20ｷﾛすごいね！ｼｮｺのみで痩せたの？
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 02:04:30 ID:EtpeADWQ
>>652
遅レスsorry

ごめん、もうクラブ行ってないからインストラクターにはもう聞けない…

スレチかもしれないけどそのときのプログラム

ストレッチ→バイク20分→筋トレ15分程度
ってメニュー
これに食事制限加えて減量

2週間ぐらいのプログラム
その間にクラブにで5回筋トレ指導受けた以外何もしない
食事制限と平行で筋トレしてるから有酸素運動はしない
（理由はまず筋肉付けてから有酸素運動した方が有効だから）

で
体重は7kgの　変　動　があった
　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~
最終的に落ちたのは3kg程度
食事制限が大切と痛感
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 02:40:48 ID:xJeHZggK
>>685
step aerobics探して見てみた
難しそうーーｗ　リズム感ない自分には無理そうだ
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 02:44:58 ID:zHJAMTaW
慣れると楽しいよｗ
自分で１，２，３，４ってカウントするとわりと簡単
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 09:38:06 ID:Lwf3UlU3
お昼前にショコってご飯食べすぎたら0.4キロも太ってた。
体脂肪も増えたorz
ご飯前とご飯後ってどっちがいいの？
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 09:47:58 ID:eTd9jO1x
>>2をみれ
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 09:50:21 ID:4rQovhlx
400gてｗ
誤差の範囲内もいいとこだろ常考
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 10:17:53 ID:+zYSXBkK
>>700
ありがとう。読んでなくてごめん。
>>701
そっかー。最近0.2キロずつ減ってきたからショックだったんだ。
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 10:40:44 ID:y9Iy38q4
はじめまして携帯から失礼します
初カキコですので文章・改行おかしかったらすみません
踏み台昇降を昨日から始めたのですが、台に乗せる足ははみ出さないほうが良いのでしょうか？（足横ではなく踵です）
全部乗せる場合と踵が浮く場合では効くところも違うというようなレスを見たきがするのですが、
一晩探しても探しだせません…よかったら詳しく教えてください
よろしくおねがいします

ちなみにビリーを４週終えてこれからｼｮｺと併用して続けたいと思っているところです
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 11:30:19 ID:RSh+/GcS
高さ12cm、VAAM飲んでストレッチ後に一時間やってストレッチで約二時間。
二ヶ月半ほどで7kg減だけど…体脂肪率で計算したら脂肪は約３kg減てとこでした。
あと4kgは水分とか便、筋肉もなのかな。
検索してみると、体重に消費カロリーが比例してたのですが、
減った分は重りつければ同じ昇降時間で同じ消費カロリーになる？
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 11:30:23 ID:zHJAMTaW
ジムでステップエクササイズやると、
どのインストラクターも必ず、足は全部台に乗せて
かかとがはみ出さないように、と指導してますね
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 11:33:07 ID:yGrEK017
シェイクでの置き換えとともにショコ再開。
今まで本当に食べ杉＆動かなさ杉だったんだなと実感…。
体重がスルスルと落ちていくのが嬉しくなり、プリズンブレイク2を1話ずつ見ながら
1回20～30分程度で頑張っています。（45分のDVDだから残り時間はマッサージ）
ちなみにショコ台はヴァンサンカン3冊をガムテでぐるぐる。
重いが、高さも適当でジャンプ（以前はジャンプで作った）と違いボロボロしてこないので
中々気に入っています。
今から森泉の顔を踏みつつマイケル君を拝む！
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 11:49:55 ID:y9Iy38q4
>>705さんありがとうございます

産後約３年、妊娠前より５キロ増がさらにじわじわと増え始めたことに焦り、ビリーをはじめたのですが、
ビリー（筋ﾄﾚなど）をやりながらｳｫｰｷﾝｸﾞやｼｮｺを取り入れるとさらによいと聞き付けてこのスレに辿り着きました
本格的なダイエットを試みるのもまったく初めてで解らないことばかりなのでダイエット板で色々勉強させてもらってます
これから併用して頑張ろうと思います！ありがとうございました
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 11:55:55 ID:ke16uHUQ
あー、そういえば私もそれ疑問だったんだ。
でも歩幅？が広い方がいいかなって思って
全部乗せるようにしてる。
ついでにＤＶＤで昔のミュージカル観ながら
腕をフリフリ、腰をフリフリ、好き勝手放題。
ちなみに私の防振・防音対策↓

踏み台
ＥＶＡ製ジョイントマット
滑り止めゴムマット
ＥＶＡ製ジョイントマット
滑り止めゴムマット
ＥＶＡ製ジョイントマット
滑り止めゴムマット
ＥＶＡ製ジョイントマット
滑り止めゴムマット
カーペット

さすがにこれなら文句あるまい
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 12:14:42 ID:y9Iy38q4
>>708さん　そんなの常識だよって怒られそう…と思っていたので安心しました
実はビリー４週目終わるところでなぜか体の締まりがﾀﾙﾀﾙになり初めて焦り、
昨夜初めて休憩入れつつ合計30分ｼｮｺしたところわずかながらも締まったような…
昨日はとりあえず７ｾﾝﾁの漫画を踏み台にしたのですが幅が足りずどうしても踵が出てしまったので
今日コルクマット（30×30厚さ８ミリ９枚組み）を購入しました
これで全部足が乗ります！
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 13:21:07 ID:FOTJ+Xpa
>>687
志村ショコやってみました。
↑↑は３分も続けてできなかった。
↓↓と変なおじさん（前）は１kgのダンベル持ってやったけど
これまた５分くらいでアウト。
後ろは難しい・・・でも自分はいつも前傾気味でショコってるん
じゃないか？って気が付いてよかった。
下っ腹反るので腹筋にいい感じかも。
ちょっと続けてみようと思います。
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 14:17:05 ID:XRkhWGzQ
その素敵な姿をぜひうｐ
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 14:53:45 ID:cKYN8bjj
ビリーより痩せる!?　聖書ダイエット

200万人が実践中という『ハレルヤ・ダイエット』は、数ある聖書ダイエットの
なかでも、とくに食事制限が厳しい。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070725-00000001-cou-int
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 14:58:44 ID:wl808Do+
かかとつけずに、つまさきたちでやってる人いる？
714 ：お茶：2007/07/26(木) 15:13:57 ID:tpEUyMis
夏場はダイエットで汗を流したら、速やかな
水分補給が大切。

スポーツドリンクもいいけど、糖分も入っているので
良し悪しです。

お茶はノンカロリーで、ミネラル補給もできて
便利。脂肪燃焼も助けます。

お茶でダイエット
http://chadiet.nobody.jp/
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 15:41:10 ID:IaV8vI3z
>>712
声あげてﾜﾛﾀ
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 15:43:52 ID:IaV8vI3z
＞動物から得る食料(蜂蜜は除く) は厳禁で、フルーツ、野菜、
＞シリアルしか食べられない。

シリアルいれんなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 16:31:05 ID:P1PGoaFT
出産で３０キロ近く太ったため、頑張ります。(４５キロ→７３キロくらい)
出産後自然に６３キロになったもののその後減少ストップしたため始めることにしました。
今日初めてなので音楽聴きながら１５分でしたが気持ちいい汗をかきますね。よろしくお願いします
書き込んでモチをあげてみました。
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 17:00:08 ID:hBFPqqiJ
(′･ω･`)
くるくるくるくるっ
くるんてーぷ！
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 17:05:41 ID:9gbJnw+0
>>718は、何の意味？
ぐぐると、タイの首都名らしいんだけど、ここで出てくる意味がわからない…
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 17:08:34 ID:XQEPmF4r
>>716
何で？
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 20:08:22 ID:12wnAlyI
>>713
＞また、静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、これは足首には効果的でも、ふくらはぎが太くなります。お気をつけ下さいませ。
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 20:13:04 ID:8NS5h1a1
>>721
ならねーし。
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 20:46:08 ID:BdpTMRxD
クルンテープ・マハーナコーン・ポーウォーン・ラタナコーシン・
マヒンタラーユタヤー・マハーディロクポップ・ノッパラッタナ・
ラーチャターニー・プリーロム・ウドム・ラーチャニウェート・
マハーサターン・アモーンピマーン・アワターンサティット・
サッカティッティヤ・ウィサヌカム・プラシット

が正しいらしい。タイの首都。長いから頭だけとって呼ぶのか。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 20:57:29 ID:xJeHZggK
なんでバンコクて呼ぶの？と聞きたいところだけど
スレチなので自分で調べるかｗ
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:00:12 ID:3l2+wp9P

みなさん昇降前のストレッチや終わった後のマッサージってどんな風にやってますか？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:05:30 ID:M/+RU9NF
>>725
アキレス腱伸ばすくらいしかやってない。
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:09:23 ID:WZrEMAMr
>>725
２ちゃん見ながら、ふくらはぎとかをもみほぐししてます。
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:10:09 ID:y2qH/aB2
自分もすげー適当5分くらいストレッチ
1回自力整体のＤＶＤみながらしっかりやったら
体がすごい軽くなって寝そうになった
めんどくさいから1回しかやってないけどｗ
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:21:34 ID:hBFPqqiJ
>>719
天使の都
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:29:08 ID:3l2+wp9P

>>726 727 728
ﾚｽありがとうございます。
私はショコ30分+軽い筋トレ30分の後に半身浴しながら揉むようにマッサージしているのですがやり方があっているのか不安で…
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:40:02 ID:Z8l6dhEx
>>730
風呂でマッサージはよくないキガス
どっかで見たお(´･ω･`)

てかショコで汗でないのって漏れだけ(´･ω･`)？
732 ：693 ：2007/07/26(木) 21:45:04 ID:2zSZE3Kv
>>695
遅レススマソ
さすがにショコのみじゃないけど。食べたら痩せない・・・
食事制限というか、間食と炭水化物に気をつけてた位だが

でも運動はショコしかやってない
夕飯後に30～40分をCD聴きながらやってる
この時期は汗出るから効果的
自分の場合は事務職だから特に体がなまるし・・・
ショコはダイエット食品やジムと違って金がかからんから気に入っているｗ
毎日やれば効果覿面だし。
やっぱり毎日続けることが大事。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:46:20 ID:5KV/fEv4
自分は
軽い筋トレ（5分前後）
→昇降30分
→軽い筋トレ＋100回腹筋（クランチ？）＋まとめサイトにあったストレッチを適当にダラダラ
ていう感じでやっとるですよ(･ω･)
だいたいこれで（100回腹筋かなりへたばりながらやってるせいもあって）
昇降と併せて一時間半強です
まとめサイトのストレッチ、種類が結構あるので
各動作をちょっとずつしかやってなくてもわりと時間がたって
ふくらはぎ揉み揉みまで合わせると
ちょうどﾌﾛはいる時間が推奨時間あけたくらいになって良いです
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:52:09 ID:8ta0jZzh
靴ずれができて挫折しそう・・・凄い痛いです。
みんな靴ずれにも負けずにコツコツ書庫ってますか???
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:52:54 ID:WUTZaC1i
クーラー付けてやったら効果は下がる？
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:55:50 ID:lfvod9fl
3ヶ月ほぼ毎日1時間継続中
けど全く変化なし
逆に毎日会っている弟に「太った？」といわれ凹み中

餅下がるよ　
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 21:57:51 ID:2zSZE3Kv
クーラーつけたらそりゃ効果下がるだろ
ショコは汗かいてなんぼだよ
暑い中汗ダラダラ流してやるのが快感だったりする
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:01:24 ID:WmkCDg5i
汗と消費カロリーに何の関係も無いよ。
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:07:59 ID:2zSZE3Kv
>738

そうなん？難しいことはよくワカンネ
でも自分の経験から言うと汗かけば間違いなく痩せるね
まぁその人にあった方法でやればいいんじゃないの？
継続できなきゃ意味ないしね
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:12:22 ID:pTybZLb9
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
サウナスーツとか着て汗かきまくったほうが効果的ですよね？

違います。汗をかいて体重が減ってもそれは水分が抜けただけ。水飲めば体重は戻ります。
体が温まりやすいという点はあるとは思いますが､汗をかくこととエネルギー消費は別のことです。詳しくはこちら参照。

ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/qanda/q153.html
Q.クーラーをつけずに、汗をかいた方が良いでしょうか？

A.汗をかくことと、エネルギーを消費するのは別のこと。
　汗を大量にかけば一時的に体重はへりますが、人間のからだは水分を一定に保とうと
　働きますので、しばらくすると元に戻ります。
　また、暑いと動く気がなくなってダラダラしてしまうことも。それならクーラーのついた部屋で
　掃除をしたり、体を動かしたりするほうがいいこともあります。
　ただし、冷やし過ぎは体にとってマイナスになりますので温度調節をまめにして下さいね。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:21:22 ID:2zSZE3Kv
別にサウナスーツで汗かけとは言ってないが・・・
サウナはアレ意味無いだろ？水分が出るだけだし。
運動してカロリー消費して汗かくのはスッキリしますよ
毛穴の汚れが落ちる感じがする

クーラーの部屋で運動して痩せたって人居たら教えてくれ
ジムとかはクーラーかかってんのか？
でも自分の場合、汗かきなのでクーラーの部屋でやっても多分汗だくになるw
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:25:09 ID:nzo2P2ML
踏み台昇降よりウォーキング＆ジョギングのほうが
脚に効いてる感じがするのよね。やっててね。
家の中でできるのが踏み台のいいところ！
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:27:53 ID:WUTZaC1i
>>735です。
みんなありがとう。クーラーは我慢できなくなったら付ける程度にして汗もかきつつ頑張る。
暑いけど、みんなも頑張ってね。
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:29:57 ID:y2qH/aB2
ジムは快適な温度保たれてるよ
何度か知らんけど
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:40:13 ID:WmkCDg5i
>>743
いや、その我慢にメリットは特段無いよ。

汗をかくのが好きだというならそれでいいと思うが、
苦しい思いをしてまでする意味は皆無。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:40:42 ID:2zSZE3Kv
>744
㌧クス
そりゃそうだよね…金払ってるんだから快適な空間で運動したいよな
ジムいったことないから知らんかったが
ダイエットには意地でも金かけたくない人にはショコはいいとオモ
家の中でコソコソできるのがいい（笑
外でジョギングして、近所の人とかに会うのが嫌だから・・・
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 22:58:55 ID:A9Skf8U6
普通の生活＋ショコして、まだ二週間くらい。
ショコだって、やる日もあればやらない日もあって、する時は
だいたい夜に一時間。
体重も落ちないからちょっと不安だったけど、二重あごが
解消された！
服もちょっとスペースが余るし、これは本当に嬉しい。

モチ上がった。
これからも頑張る。

ちなみに…自分がウォーキングなどせずにショコする理由は、
・放し飼いの犬が怖い
・ショコなら好きな時にやめられる
・すぐトイレに行ける(持病で近いため)
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 23:16:46 ID:pCWDy6Jc
>>742
ウォーキングとかは足に全体重が掛かってる感じがする。
疲労感があるのはウォーキングだと思うけど
外に行っちゃうとどこまで歩けばいいのか、歩いたのはいいけど
帰ってこれるのか不安になるから、疲れたら止めれる家の中のショコのがいい。
汚い格好でも出来るし。
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 23:25:24 ID:TWzmZOhy
皆さん、まとめサイトの↓

＞運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう。
（水分補給と、疲労回復を助ける少量の炭水化物は可。筋肉をつけたい人は少量の蛋白質を取るのも効果的。いずれにしても固形物を取るのは少量で）

は守ってますか？脂肪燃焼がストップしてしまうんですか？
僕は食前にショコしてるんですが、終わった後、空腹が耐えられず、２０分くらいで食っちゃうんですが。
実際どうなんですか？皆様のご意見お聞かせください。
750 ：687：2007/07/26(木) 23:34:01 ID:Swr3krEM
言いだしっぺの自分も志村ショコやってみますた
>>710さんのレスのように自分も「姿勢が前傾気味？」っていうのがわかりました
続けていって猫背が治るといいなぁ。。
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 23:54:22 ID:z7UCwyo4
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動をやってるのに、暑い部屋で運動して酸欠状態になるなら、脂肪は燃焼出来ない。
意味なし。
汗をかくだけで熱射病の心配もあり危険。
だもんだから、クーラーつけて適度に良い環境でやりなさい、とみのテレビで医者が申しておりました。


自分クーラーつけてやるが汗だくだく。
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/26(木) 23:59:08 ID:RdaNUquj
少しでもみんなのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がればと思って報告します｡
<昇降効果中間報告>
●年齢･性別:22歳･♀
●期間:2週間
●身長:162
●体重の変化:58.2kg→56.6kg -1.6kg
●体脂肪率の変化:自宅に計測器がないので不明
●ｻｲｽﾞの変化:太もも 62cm→58cm
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:22時頃から30分
●台の高さ:13cm
●昇降以外にやっていたこと:両手に水満ﾀﾝの500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ってｼｮｺ｡
仕事の都合で昼食抜き｡夕飯は少なめ｡ｼｮｺ後にﾃﾝﾃﾝﾍﾞﾙﾄ使用｡

汗をかくのが楽しくなってきた｡まだまだ続けられそう｡
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 00:24:34 ID:k/cBPZjA
冬にショコしても痩せない…なんて聞いた事ないから
クーラーかけても構わないと思う。
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 00:48:45 ID:DC5oXHSH
クーラーもつけずにやってたら、疲労しやすくなる上熱中症の危険があるだけだろー。
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 01:35:39 ID:cZtYnyR8
>>722
二週間で凄い結果だね！
私も頑張らなきゃ
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 01:36:22 ID:cZtYnyR8
>>722でした
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 01:37:42 ID:cZtYnyR8
>>752！
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 02:19:52 ID:LUdA2WBI
まあ今日は日焼けの恩恵を感じたのは確かでかなり手応えのある一
日を過せたことに感動を覚える。恩恵とは力がみなぎり、ストレス
に強くなり、骨も強化され、免疫力も向上し、明るい性格になり、
前向きになる。確かにそう感じるのだ。これからもちょくちょく日
焼けサロン通いをして行きたいと思った。
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 02:24:21 ID:LUdA2WBI
今日は膝下に意識を持って行き、力を足裏から膝下までに力を入れる感じで
踏み台をこなしたら、膝への負担が軽減した。これで昨日まで感じていた
膝への不安はなくなった。
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 12:02:52 ID:S9UlLRK7
初ショコ終了～とりあえず40分。
脚の疲労はあんまり感じなかったけど気持ち悪くなってやめてしまった・・・。
けどこれで汗をかくのは気分が良いですね！
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 12:06:01 ID:MD9zgcY4
>>760
お疲れ～。
しっかり水分摂って、あまり無理はしないようにね。
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 13:05:47 ID:PomuIvRj
汗と体脂肪の関係は理屈ではわかってるんだけど、
やっぱ汗のかきかたが足りないと、どうも納得いかないんだよね。
ちなみに汗の量が一目でわかる「ﾕﾆｸﾛ」のグレーのコットンシャツを着て、毎朝ショコしてまつ。

まもなく３ヶ月、体重６キロ減、体脂肪７％減のあたりをウロウロって感じです。
久しぶりに会う人には必ず「痩せた」って言われるのと、このスレ見てモチ上げてます。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 13:06:20 ID:Ca35wbfz
二日目終了ー。
まず一日坊主にはならずにすみました。
当然ながら体重は変化ないけどショコ後にやってる骨盤体操(腹筋のメニュー)が前より気持ちしんどくない。

明日もｶﾞﾝｶﾞﾙ
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 17:16:10 ID:dyPPu9/r
歩くには暑すぎる&夜ウォーキング時DQNがわらわらいて不穏というわけで
今日から始めました。
ウォーキングと違って音楽聴きながらしても安全だしいいですね。
目標体重体脂肪率は達成したので維持がんばります。
むしろこれからが本番だと気を引き締めてがんばります。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 17:23:55 ID:LUdA2WBI
ルパン賛三世ショコ
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 17:30:14 ID:HitsDIuE
先週はコマンドーと時かけで2時間ショコやったからな
今日はルパンで2時間頑張るか
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 17:33:57 ID:MH1K8KmO
やっぱり体脂肪落とすにゃ朝ごはん前にショコったほがいいの？
なんで朝がいいのか分からん。
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 20:57:40 ID:jJaahJg6
朝夕30分ショコって3ヶ月。
体脂肪、体重とも殆どかわらん、、、
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 21:24:04 ID:TDkubcns
毎日やってたんだが、しばらくさぼった瞬間ﾄﾞｯと落ちた
…一点集中型でやろうかな
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/27(金) 21:33:31 ID:Xt5FKaim
ここ三日くらい夕飯後にショコって-1㌔
久しぶりにやったからちょっとだけふくらはぎが筋肉痛に
毎日やってりゃ筋肉痛もなくなるので、
あと２ヶ月で最低５㌔は痩せなくちゃ
食事に頼ったダイエットは体調崩す上にリバウンドしやすいからショコはいいと思う
もちろん食事制限とセットでやれば効くけどやりすぎには注意が必要

自分は体力無いので仕事前の朝にショコるのは無理
っていうか１分でも寝ていたい
朝って効果あるの？
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 02:20:15 ID:sYw00Dq0
携帯から失礼します。
皆さんのモチあげれたら嬉しいです！

●年齢19歳・性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：155cm
●体重の変化：58､9→52､8kg
●体脂肪率の変化：33％→28％
●サイズの変化：ウエストが69cm→64cm
デニムのパンツの太ももの所に余裕が出来ました。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限・ストレッチ・ゾーンセラピー

明日が20歳の誕生日です。20歳までにせめて標準体重にと思ってダイエット開始しました。
次の目標は成人式までに45kgです。
また良い結果が書き込めるようにがんばるぞ！

長文失礼しました。
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 07:37:29 ID:CYcuJ3C9
暑くてやる気になんねぇ
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 08:26:48 ID:h2w7vqgR
>>772
扇風機つけてやればいいじゃない。
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 08:30:13 ID:WdBVzfsl
私はエアコンつけて今からやるよ(｀･ω･´)
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 08:58:31 ID:PUq0VGAD
みんな早起き～(´Д`)
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 09:21:30 ID:wnDYr03A
ｼｮｺ今日初めてやったけど
汗凄いし暑くて20分でダウン｡
まだまだだなぁ

冷房とかかかった部屋でやっても効果あるかな?
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 09:57:01 ID:WdBVzfsl
ショコ終了～(´･ω･｀)
エアコンつけてても程よく汗かくよ。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 10:01:32 ID:3hhq0v/q
汗かく・かかないってあんまり意味無かったんじゃ
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 10:31:08 ID:y7dx261W
>>771
おめ！
やっぱりめんどくさくなってきた時に
成功した人の結果みると
モチあがる。
あたしもがんがる(`･ω･´)
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 10:59:38 ID:vSxGHfLG
寒い方が体熱を上げるのに消費カロリーが多くなるから
冬の方がダイエットしやすいって時々きくけど
だったら涼しくっても問題ないんじゃないかな。
汗かくのも体温調性の為だけど汗かくとだるくなるから
疲れるのが早くなりそう。汗かくと肌にはよさげだけどね。
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 11:44:57 ID:KYWf+Iol
あじーねー。ｼｮｺする時はさすがにエアコンつけないと気力がもたない。
外だったら頭から水ぶっかけたりできるんだがそういうわけにもいかんし
なぁ。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 12:37:07 ID:PUq0VGAD
二週間やってるのに体重･脂肪変化し始めない‥
皆さんは何週目ごろから減ってきましたか？
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 12:38:30 ID:TnpWHKeD
体内の水分減ると疲労がくるし、そもそもキケンなので水分補給しっかりしないと。
熱中症とかなりたくなかったら適温でショコれ。じめじめしたジムとかないだろ？
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 12:47:55 ID:vSxGHfLG
サウナでショコったら死ねそう。
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 12:50:46 ID:vSxGHfLG
>>782
２ヶ月目あたりから。
女の子だったら生理とかのサイクルがあるから
２週間じゃ変化してるのかよくわからん場合もあるかも。
体重体脂肪は変化なくてもサイズとかシルエットが
変化したって人もいるよ。
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 13:25:18 ID:RIFpAUU7
>>782
二週間じゃ効果は出ないと思うよ。
最低でも一ヵ月、長くても三ヶ月もしたら効果は絶対表れるから気長に頑張って。
体重に変化がないっていう人はただ単に脂肪が筋肉になっただけだから、引き締まった体になってるのは間違いないよ
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 13:27:30 ID:PCe1HkZK
>782
テンプレくらい読もうよ・・・(;´Д｀)
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 13:52:52 ID:PUq0VGAD
>>785
ありがとうございます。２ヶ月ですかぁ‥とりあえず気長にやってみます(｀ω′)!
シルエットだけ変わるのもあるんですね!なんだかほっとしました。
>>783
気長に気長にですね!なんか焦ってました。
理想の体型になるまでコツコツ続けてみようと思います。
太もも引き締まるといいな!
ありがとうございました～。
>>787
すみません(´;ω;`)
始めたてで少し不安になってしまいました。
ご注意ありがとうございます＞＜
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 14:29:28 ID:EdmJZ4Es
女性の場合、ブラしてください。乳たれますとかいてあるけど、
ｼｮｺくらいの運動でも揺らすとたれちゃうの？
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 15:26:53 ID:PhrcjeJL
昨日、久々に60分×2ショコ達成！
と喜んでたのに、今朝起きたらありえんくらい膝から足先までパンパンにorz
何ですかこれ？
パンプアップってヤツですか？
同じようなプチプチむくみ足になった人います？
何故か指先が微妙に痺れてるんですがorz

今日はやらないほうがいいのかなぁ(涙)
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 15:51:51 ID:t3FNur4i
モチ上げで書き込みー
●年齢16性別：女
●期間：4ヶ月
●身長：158
●体重の変化：60→52.5
●体脂肪率の変化： 32→23.8
●サイズの変化： ｽﾎﾞﾝのｻｲｽﾞが67→61
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～50分
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限のみ



携帯からスミマセン
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 15:52:46 ID:pX8xQBmp
>>789
胸小さければ無問題。
クーパー靭帯　で検索してね。
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:03:29 ID:INJDlMLe
何とか昇降しながらPCでネットを見られないものかと色々漁っていたら、
ゲームパッド＋パッドでマウス操作するソフト　の併用でできるようになった。
これで心置きなく時間が潰せるぜ。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:06:00 ID:iNBH5/3+
ショコ45分完了！
>>791
すごい！頑張ったね。
モチ上がりました～
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:14:39 ID:7X0t6HxG
こんにちは。今日からｼｮｺを始めます。皆とガンバってやっていきたいです。
よろしくお願いします。
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:31:17 ID:hokyiF0t
>>782
同じく２週間経った者ですが、体重は殆ど変わらないけど
体脂肪は今朝計った時点で４％減です。
体重が変わらないのが切ないですけど、全体的に引き締まって
きたような感じです。
個人差はあると思いますけど、もしかしたらもうすぐ減り始めるかもしれませんよ？
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:40:50 ID:EUapfYkg
>>795
こちらこそよろしくねー
運動が久し振りなら最初は時間は少しずつ、
運動に慣れてる方ならそれなりにどうぞですー
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 16:52:45 ID:Qlm8VhiP
おとといからやり始めました

運動不足がたたって、足がぶるぶる

皆様のように頑張って、いつか減量成功の書き込みがしたいです
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 18:50:23 ID:wEnPsOhQ
>>791
いいペースで減ったんですね、おめでとうございます！
餅あがった、私も今から踏みます！
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 19:41:32 ID:oU806oEA
>>796
私も体重に比べて体脂肪率めちゃめちゃ下がった！
２ヶ月で7％減
自分ではわからないけど体型に表れてるんだと思いたい…
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 19:51:26 ID:f1Z6LCvP
>>800
きっと表れてるよ！一緒にガンバロー

ショコで２週間やそこらで減量できたら、魔法のダイエット法だよね。
長い目でショコと己の体型の変化を見守ってください。
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 20:08:30 ID:hJc/AaBX
157/90という激ヤバ状態からショコ開始。
ショコ40分×2に筋トレ15分
それと食事制限を行って一週間で-4ｷﾛ。
さすがに落ちすぎなのでちょっと抑えてマイペースに切り替えることに。
まぁ元が元だからガンガン落ちるのは今だけなのでしょうが…
がんがります！
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 20:19:38 ID:NX1kL6xn
本日ショコ２回目　２０分やったけど、今度こそはクーラー付けたから
また一休みしてから開始しよう。

最初はゆっくりで、徐々に走る感じでやってるんだけど、
ゆっくりやるよりはそっちのほうが気持ちがいいｗｗ

ウチもこのスレの住民になるぐらいの勢いでショコがんばろうっと！
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 20:53:56 ID:owOqeEfy
私も>>769さんみたいに１週間位ｼｮｺした後、3日位しないと１キロ、体脂肪も1パーセント落ちる
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/28(土) 21:05:58 ID:uGjj8q8r
私は旅行で２日ショコできなかったら増えてしまいました。
摂取カロリーはいつもより多くなってたとは思うけど(多すぎたか)
だらだらとはいえ１日１万歩は歩いてたのに…(だらだら過ぎたか)

停滞期でこの１ヶ月びくともしなかった体重が
今回更に1.5kg増えたまま１週間経過しても減らないので
ちょっと凹んでますが、体型は崩れてないみたいなので頑張る。
806 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 01:19:33 ID:KnnpA04E
ショコ初めて一ヶ月くらい経つのに体重に全然変化無し
161cm/54kgで、たまに誤差があったりとかむくみがない日に53～53.5kgになるだけ
私にしては結構頑張ってるのに何で？と、モチベーションは下がりつつあった･･･

しかし、ある日体重量ったらなぜか52kgに！突然53の壁を越えることが出来た。
母に1kg痩せたくらいじゃわからないかな～と思いつつも「ちょっとは痩せたっぽくみえる？」
ってみせたら、足が全体的に細くなって、くびれも目立ってきた。とのこと

今日友達に会ったら「なんか痩せた？顔ちっちゃくなってる。」とも言われました。
自分の体は毎日見てるし、体重だけで判断しがちだったけど、どうも体が締まってきたのは
事実っぽい。これだけでかなりやる気が出たので、また頑張る。
体重減らなくてもショコは確実にどこかに効いてるよ！
807 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 01:42:08 ID:5KKQIf7i
今日一時間ショコった後に気付いたんですが
ショコ前とショコ後で歯の噛み合わせがズレる気がします。気のせいかもしれませんが…。
踏み台昇降をすることで体の歪みが直るor悪化するということはあるのでしょうか。
808 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 01:51:09 ID:GSI5AzyB
今日は亀田戦を見ながらボクシングポーズショコ1時間。いい運動になった。
腕の位置を胸に上げるだけで結構ハードになるね。普段は腰の位置でランニング
ポーズショコや、腕をだら～んとしてリラックスさせて音楽に乗って脱力系ショコや
全身に力をみなぎらせる筋トレ系ショコがメインです。ボクショコは今後も続けたいと
思います。
809 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 03:57:18 ID:Z8QA72kH
ステップのスピードを上げなくても
後ろ手バイバイをしっかりしながらショコると
間違いなく心拍が上がるよ。
心拍計が無くてもいいしお勧め。
810 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 09:47:15 ID:xajWt8iX
久し振りに体重計乗ったら2kg弱落ちてた
びっくりした
811 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 13:43:35 ID:THLvPUYI
>>796
そぉですかあ～(゜ω゜)
落ち込まず続けてみますね。そういえば今日生理になってましたんでその影響もあるかもしれません;
生理中も辛くない限りちょこちょこやります!
あとドカ食いする癖があるんでよく噛んで食すを心がけますね～
812 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 16:01:47 ID:OIIAzzi0
今日はｼｮｺ二時間
汗たっぷりかいて気持ちよかった！！
お休みの日はｼｮｺたくさんできるからありがたい
813 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 18:19:07 ID:1k2Adshj
誕生日なので記念カキコ

●年齢28歳・性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：54.6→50.4kg
●体脂肪率の変化：32％→26％
●サイズの変化：きつかったジーンズがゆるくなった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分×2
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限・腕立て伏せ

ふくらはぎとくびれに劇的に効きました。
あとなぜか二重あごが改善された…顔は動かしてないのだが。
禁酒せずともショコで成果出せたので満足。
下っ腹は徐々に脂肪落ちつつあるけどラスボスの二の腕がまだまだ。
あと4キロ痩せる予定です！
814 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 19:03:44 ID:KnnpA04E
>>813
誕生日オメ！
ちょうどいいペースで痩せてる感じでいいですね。
815 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 19:26:08 ID:dSuv005O
お誕生日おめでとう！
私は、ちょっとモチ落ち気味だったので、良い励みになります。
良いお誕生日を過ごしてくださいね☆
816 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 20:20:43 ID:A1Mq5cgr
>>813
おめでとう！このまま来年の誕生日まで続けたら綺麗なプロポーションになるよ～。



今日はテレビ見ながらのショコが辛い。どこを向いても選挙特番ばかり
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 20:49:44 ID:9KAxxXET
やっぱショコが下半身痩せに一番効いた。
問題は二の腕！！こればっかりは節食しなきゃ無理みたい…
ただ、昨年夏も節食ショコしてガリガリに痩せたので、今年はショコだけでやってみよー
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 20:57:14 ID:aNcmR4+O
0.5kgのダンベル振りながらショコってるんだけど
二の腕効かないかなあ…

今日は昔のビデオを引っ張り出してきてショコったけど
かなりｲｲ！CMに懐かし芸能人が出てきたりして飽きない。
かとうれいこや鈴木蘭々に「おおおお！」と思わず声が出たｗｗｗ
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 21:36:48 ID:JNx6LBe+
自分はまっさきに二の腕が引き締まったよ
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 23:21:58 ID:X1AzGNAm0
それぞれラスボスは違うんだね
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 23:30:55 ID:iWkg9A9s0
私の場合はラスボスが多すぎる。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 23:34:39 ID:3Y253V0QO
私自体がラスボスなんだ。
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/29(日) 23:35:21 ID:SVCGrTqZ0
誰がうまい事言えと
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 00:00:13 ID:THLvPUYIO
ｗｗｗｗｗｗ
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 00:10:30 ID:FOrpFQhK
>>822
強そうだなｗ
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 00:47:57 ID:+jpGFFci
己に打ち勝ってこそダイエット成功だしねｗｗｗ
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 00:55:53 ID:b+QK0IVZ
ショコ最中の冷たい緑茶が本当においしい。自然に甘いわあ。

自分のラスボスは下腹だけど、その他ザコのレベルがかなり高いです。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 00:58:47 ID:qUJ3OGq7
ｶﾌｪｲﾝ摂取で効率上げようとしたんだけど…眠れなくなりました
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 02:05:30 ID:D2F4fjOj
今日からショコ始めました。皆さんよろしく。
現スペックは166/58
52まで落とすぞ！
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 02:27:56 ID:Os5/fZlL
ダイエット板で出来て依頼の古株ですが、初めてこのスレッドを覗きます。
お邪魔しています。始めましてですね。どうも。ということで始めてのレスが
わざわざコピペをして誤爆しようと思います。誤爆させて頂きます。
付かない付かない。
筋肉を肥大させるだけの条件揃えるのは並大抵のことじゃない。
効率いいのは本気で8回できる回数とされてる。
見込みあるのは15回程度。15回以上できてしまう運動なら
今の筋量で足りてるってことだけに今以上筋肉は付かない。

それともう１つの条件は筋肉を増やすだけの栄養に満たされて
つまり蛋白質を中心にビタミン、ミネラル、などの栄養がなければ
どんなトレーニングも痩せるだけとなってしまう。
そこに向けてカロリーオーバーしないといけない。
太れるだけの条件が揃わないと腕も体も太くはできない。
これらが全て揃って初めて腕を筋肉で太くできる。
だから事実上不可能に近く、そんな意識を置かなくても
運動すれば痩せていくほうに体は働く。
万が一全ての条件を満たして筋肉を大きくできる日があったとしても
目で見て解かるほど筋肉を増やせたりしない。とくに女性ならホルモンの関係から
男性の何十分の一の速度でしか筋肉は増やせないし、毎日それを狙った運動を食事を繰り返して
数年やっても本当に微々たるもの。浅田真央は食事量も凄いし、ガンガン筋トレやってるタイプで筋肉質と言える。
だけど筋肉で太いといっても引き締まってるだけでサイズは低いはず。

何より敵は脂肪ですよ。その弛みです。そいつがサイズをかせぎます。
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 04:18:22 ID:ChpyjqC4
>>830
んと、じゃあさ、
体脂肪率16%なのに33センチもある私のふくらはぎは、とりあえずどうしたらいいかな？
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 04:40:41 ID:O1nQVHSg
なんで女性って体重とか太さとか気にすんだろうね？俺が気にするのは
体脂肪と顔と性格だけだぜ。
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 04:43:54 ID:lTas8y9N
まぁ女性は832のことを気にしていないわけだが
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 08:31:05 ID:O7ZvNs92
＞833
なんとも・・・ｗﾜﾛﾀ
835 ：ゆっきょん ◆XjVNgidpno ：2007/07/30(月) 08:46:32 ID:4jlng8br
>>831
＞んと、じゃあさ、
＞体脂肪率16%なのに33センチもある私のふくらはぎは、とりあえずどうしたらいいかな？

・ものすごく背が低いから。縦に押しつぶされてる
背が低いところに肉を押し込めばデブなる

・下半身デブなのに両手測定の体脂肪計の数値を申告してる
両足タイプと両手タイプじゃ全く違う数字が出る人も多い。

体脂肪率を判断する基準は・・・見た目に解かりますよ。
最高に絞れてる人で10％と仮定しましょう。（タレントやスポーツ選手は詐称が多い為）
本当に本当の16％の体ってどれぐらいだか解かりますか？
因みにハリセンボンの細いほうで24％あります。

唯の下半身デブですよ。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 09:43:48 ID:eGqE4LV2
妊娠出産で30キロ太ったピザですが、筋肉痛記念ｶｷｺ

太ももが引き締まりました。自分の感覚でしかわからない程度だが
いやまさか筋肉痛でむくんだだけかな
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 09:53:24 ID:mwYftmBd
昨日このすれに辿り着いて、過去レス読むうちにテンション上がって
早速ジャンプを三冊、ガムテープで縛り上げてやりました。
その後20分間昇降してみると滝汗でした。楽しいです。
できる限り続けるぞー
開始記念スペックかきこ。165/57
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 10:19:00 ID:0FDnFw9P
朝ショコってなんか効果が上がるってまとめサイトに書いてたけど
5時や6時にやらなきゃ意味なかったりする？
学生だから学校あったときは朝にショコ出来なかったんだけど夏休みに入って朝ショコ(のつもりで)
８時起床→９時筋トレ＆ショコってやってるんだけどこの時間じゃ遅かったりする？
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 10:41:05 ID:2D0Zd8YH
Rimoでドラえもんとか長めのやつ見ながらやると、何か楽に感じていいね
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 11:17:04 ID:INRGkdkw
俺はオリンピックショコしかしない。次のオリンピックで合おう。
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 14:45:38 ID:k1FkGkDj
>>830
たとえば。身長１５０㌢で８０㌔近い体重で
週６日間、９時間の立ち仕事+通勤徒歩３０分・電車も立ってて２０分を
５年近く続けてても足に筋肉ってつかないもんなの？
ヒフク筋がモコッモコッと明らかに２つに割れてて
その脇にはヒラメ筋がしっかり見えてて
ふくらはぎの１番太いところは４０㌢、足首は１９㌢って感じなんだけど。
あまりのメリハリぶりに鏡で見るのが恐ろしい。

そんな私もショコでがんばってます。
足にかかってる負荷を軽くすれば少しは筋肉も減るかと思って。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 15:39:16 ID:JaUB3wI9
150cmで80ｷﾛって何食ったらそんなに太れるのか逆に聞きたい。ｹﾂふける？
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 15:44:41 ID:OHEQ23AC
実は超絶ボディビルダーとか
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 15:50:01 ID:+BQ3DCc8
ﾌﾞﾋﾋ(^ω^)
845 ：841：2007/07/30(月) 16:11:52 ID:k1FkGkDj

何食ったらって。
食べる量はフツーといっても過言ではない。
栄養バランスも気をつけてはいるんだが。
１０代で入院した時、１２００ｶﾛﾘｰの食事だったが
毎週体重が増えていって医者に驚かれた。
一般的にはフツーの量だが自分の必要量以上に食ってるから太った。

しかしケツは年々ふきにくくなってる。
これは肉のせいでもあり体が固くなってきてるせいでもあり。
ふきにくいせいで最近手元が狂って手にウンコが付いてしまう時がある。
やっぱショコをがんばります。


846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 16:16:17 ID:lX0biVMD
3月からショコ始めて今日までの結果です。

30分ショコ→スクワット、腹筋、背筋→半身浴一時間→ストレッチ→就寝、を毎日。

食生活は一日2食で特に制限はせず好きな物をいっぱい食べてました。お米は一日で2合は食べちゃいます。お酒も飲みます。

168センチ52キロから、47～8キロに。

ジーンズは27インチから25インチに。

食事と洋服が趣味なので、維持の為にもこの生活は続けていきます。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 18:29:35 ID:mQTFZRTm
今日靴はいて初めてやってみた。

ふくらはぎへの負担が軽くてびっくり。
今まではショコ中からパンパンだったのに、50分最後までスムーズな感じでできた。
848 ：ダイエット：2007/07/30(月) 18:29:46 ID:aca1uuAb
ダイエットにはお茶にも効果的なものがあります。

夏の汗を沢山かいたときは、お茶のミネラルなどが
体調維持にいいらしいです。

お茶にダイエット
http://chadiet.nobody.jp/
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 18:32:53 ID:BTxS8fN0
>>845
>>841が去年の自分に見えるぞ。自分もほぼ同じくらいの
身長・体重だったけど、ショコ7ヶ月で15キロ程落とした。
体調崩してしばらく中断してたんだけど、今月から再開してる。
頑張ればきっと結果はでるよ。自分もあともう15キロ落ちるまでショコだ。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 19:12:31 ID:5gamwHun
昨日から乙女ディでショコお休みしようかな、と考えたけど楽だからやってみる(･ω･)/
気楽に続けるのがいちばんだ～
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 21:12:25 ID:0B36wweg
>>841
スレチでゴメソだけど
そのメリハリは、日々の浮腫みを溜め込んだ物も相当含まれてないでしょうか？
脂肪だけではないような気がする。
お金に余裕があったら、痛いけどリンパマッサージに行ってみたら？
ふくらはぎ集中で！って言ってやってもらったら
凄く減りそうな悪寒。

>>168
168ｃｍで５２キロで、しかも米食いまくりで
そこまで落としたのは凄いですね。
自分169cmですけど、目標体重は60ｋｇ台です・・・・・
餅上げありがとー
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 22:34:09 ID:tUtz/M+g
はじめて1hショコできたー!!汗半端ねーorz

今まで自部屋(TVなし)で40分が最高だったけど、今日家族が誰もいないので
居間でTV見ながらやってたら1hあっという間だった。
今度からTVみながらやろうかな。
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 22:55:45 ID:rs6wKhjG
自分の場合なんだが、ＴＶを見ながらやショコをやっていると
頭が下がり気味になってやがて背筋を伸ばすのも忘れそうになる事に気が付いた。
なので明日からは音楽を聴きながらやってみようかと考えてる最中なんだが
>>852を読むと、確かにＴＶは飽きない良さがあると思う。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:03:37 ID:VvezBQ17
>>852
てか、ＴＶがない部屋でショコやるなんて考えられない
ドラゴンボールの精神と時の部屋かよって感じ
それならまだ外で走ってるほうが気がまぎれてマシ
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:12:27 ID:2sflwQLX
ﾃﾚﾋﾞもいいけど、最近は音楽の方が気がまぎれるな。
ダンスヒップホップでハイスピードでやってもなんか楽しくなってくる。
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:18:18 ID:DSsOUX+r
>>853
音楽聴きながらの方が集中できていいよ。
TVで気紛らせてるとダラダラして姿勢も悪くなりそう。
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:21:09 ID:jcY6qvA/
ノートPC眼の高さに置いて27時間TVの早抜けリレークイズ見ながらやった。
ニコニコに29分のがある。ちょうどいいし頭も使うしおすすめ。
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:22:37 ID:+hbT4VCH
>853
TVの位置を高くすれば解決！
と思ったが、大きいTVだとそういうわけにもいかないんだろうなぁ。
ちなみに私の部屋のTVは15年位前の１４型ｗ
ちょうど立ったとき目の位置なので、ショコのお供にはもってこいです。
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:35:15 ID:VvezBQ17
>>857
俺ニコニコて会員番号が遅いから
ちょうどゴールデンの時間帯って制限かけられて見れないんだよな
夜７時から深夜2時までは見れないから最悪
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:39:32 ID:VvezBQ17
>>847
でも靴を履くと夏は暑いんだよなー
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:42:58 ID:Sd1Nf6Vt
ニコニコ見てるって、自分で犯罪者ですって言ってるようなもの。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:44:31 ID:VvezBQ17
>>847
あと靴を履いたらその分、台も高くしないと駄目だと思う
２ｃｍ上げ底になったら２ｃｍ台を高くしないと楽すぎて心拍数も上がらないと思う
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/30(月) 23:45:01 ID:DSsOUX+r
親に顔が小さくなったって言われた(*´∀｀)記念真紀子

●年齢30歳・性別：♀
●期間：2週間
●身長：162cm
●体重の変化：62㌔→59㌔
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分×2
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限

この調子でがんがる(`・ω・´)
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 00:19:26 ID:bFweIeFy
私はBBCとかで英会話のMP3聴きながらやってます。
5分くらいのニュースとかトーク番組を6回聞くと30分。

ゆっくり目の番組でシャドーイングなんかするのも
気が紛れる。不審者炸裂だけど。
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 00:26:46 ID:860X+C2M
ｼｮｺを始めて１ヶ月経ったので記念カキコ。

●年齢28歳・性別：♂
●期間：1ヶ月
●身長：166cm
●体重の変化：87㌔→86㌔
●昇降頻度：週4～5回
●昇降時間：45～90分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：なし

体重はそれほど変わっていないが、
周りから痩せてきていると言われる。
とりあえず続けてみます。
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 00:50:34 ID:f8/8034U
ちなみに音楽聴きながらの人は歌いながらショコったりしてますか？？？
うっかり熱唱してしまうのですが、追加効果とかないかなーと･･･
かなり腹で呼吸するしいい感じで息があがるので何か良い効果あるといいなー・・・願望
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 01:16:32 ID:Wzc8EgEq
ショコ始めて３日だけどヒップアップ
効果にびっくり
触ってみると明らかに違う！モチ上がったよ
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 01:30:12 ID:WmD2yQoT
>>867
張ってるだけね。でもそれがいいんだよね。わたし頑張ってるぜって実感が沸く。
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 02:05:02 ID:Jc/v8OAc
>>866
自分も歌ってしまうんだけど、歌うとｽｰｽｰﾊｰﾊｰ
で呼吸できなくて困ってしまう
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 02:30:36 ID:CMsxtMvP
>862
そんな必要はない。足持ち上げる距離は一緒。
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 03:34:59 ID:y4mS3CQG
ショコは週５×40分平均でこなしているが、一回の食事量を制限して
数回にわけて食事をしてからは効果てき面。見る見る体が締まって体重も
減ってきた。ただ最近少しへばってきたので、今日は少し贅沢に食事と
ビールを飲んでみた。あまりにおいしくて、ストレスも発散出来て
気力がみなぎり、明日からまたやる気が出て来た。たまにはご褒美も必要なんだね。
また明日から、食事量制限でショコって頑張りたいです。では。
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 03:38:25 ID:y4mS3CQG
>>866
自分も歌いながらやってます。腹筋が締まってきました。
カラオケ効果と一緒だと思います。飽くまでもショコにあわせて唄うので
録音したら聞き取れないくらいの鼻唄だと思いますけどｗ
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 04:07:01 ID:j5CeOBq+
>>835
831ですが煽ってくれてありがとう。

＞ 本当に本当の16％の体ってどれぐらいだか解かりますか？
はい。
一応3歳から17歳まで器械体操クラブに通ってましたので。
今は年に1度フルマラソン走る程度ですけど…
要するにミニマッチョなんですが、筋肉落としてでも細くしたいっす。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 06:23:56 ID:qbEUCTkp
>>873
なんであなたみたいな人がダイエット板にいるの？
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 06:54:26 ID:+YDBwEFE
>>862 靴を履いたらその分台の高さを上げなきゃいけないのでしょうか？ 10cmの高さの台で靴底の厚さが1cmの場合ｼｮｺ台と着地面の差が9cmになるんじゃなくて、台に乗った時も1cm高くなるから高低差は変わらないと思ってそのままｼｮｺってましたが…
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 07:18:10 ID:SuBl0vlx
１０㎝の厚底ブーツはいてた時、階段上るの大変だった。
いつもより足を１０㎝高く上げないとだったから。
って経験があったから私も高低さはかわらないと思ってたけど
どうなんだろ。
ペタンコ靴の時と厚底の時は使う筋肉が違うような気がした。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 08:04:20 ID:KTNofl2t
携帯からすみません。
55kg切った記念ｶｷｺです。
●年齢・性別：21歳・女
●期間：約2ヵ月
●身長：166cm
●体重の変化：57.5→54.5
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分×2
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：軽めの食事制限(間食・ｼﾞｭｰｽを辞める)
500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ってｼｮｺ。
ｼｮｺ後10分程度の筋ﾄﾚ。

家族に体が少し引き締まったと言われてﾓﾁ上がりました。
2ヵ月続けてよかった。
頑張ってあと4.5kg落とすぞ！！
目標50kg！

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 09:59:03 ID:kecbISjC
>>854
精神と時の部屋でベジータが踏み台昇降してるの想像して吹いた。

>>875-876
１センチくらいなら靴は入れなくていいと思うよ。
１０センチが辛いのはバランス＋女性ものの靴の形状の問題だと思う。
女性ものの靴って後ろが１０センチ、前が２センチっての多い。
そうなると、２センチから１０センチの高さに上るため階段＋８センチあがる必要がある

　　　　　　　|￣＼＿
|￣＼＿　　|_|＼＿_|
|_|＼＿_| |￣￣￣￣
￣￣￣￣
前も後ろも１０センチだと靴の分厚さから踏み込みがしにくいので違う部分の筋肉を使う。
でも運動靴の１センチは基本的にクッションで出来てる事が多いし、前との高低差もあまりないので大丈夫。
健康には裸足がいいのと、足の裏を伸ばせる意味、靴の機能を借りない意味では裸足が良いけど。
膝が悪い人・体重が極端に重くて間接に不安がある人などは靴を履いた方がいい場合もあると思う。
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 10:51:39 ID:zYhWmGKw
ショコとかステッパーはウォーキングみたいに全体的に代謝良くなる感じ?
それともどちらかといえば筋トレ？
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 10:55:42 ID:3aCnk0a3
>>879
>>1のまとめサイトを読もう！
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 12:33:31 ID:svVCdBFc
>>874
ダイエットの訳は「やせる」じゃないんだよ？
辞書ひいてごらん。
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 14:07:48 ID:22Pi8C0L
他人がスマートって言葉使うと、スマートは賢いって意味だよ、とか言うタイプか
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 14:21:02 ID:kGFzOexN
年齢・性別：三十路・(,,ﾟДﾟ)
期間：3週間
身長：163cm
体重の変化：89.9→86.9
体脂肪率の変化：33.0→30.4
昇降頻度：二日おき
昇降時間：30分
台の高さ：22cm
昇降以外にやっていたこと：自炊するときは野菜を多めにする
　　　　　　　　　　　　　　　　週2回筋トレとプール30分

内臓脂肪断面積が151から133に落ちた。
無理なく続ければ、結果は出てくるようですね。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 14:26:26 ID:2eiNgsmk
>>883
女の人？
台の高さを参考にしたくて聞いてます
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 15:18:45 ID:kGFzOexN
　　('A`)　…
　　（ヽ/）
　 ＜●＞

　　　　 ●
　　('A`)ﾉ　ﾊｯ !!
　　（ヽ　）
　 ＜●＞

　 ●
　 （('A`)　ﾊｯ !!
　　（　 /）
　 ＜●＞

　 ●　　●
　 （('A`)ﾉ　ﾊｯ !!
　　（　　）
　 ＜ω＞
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 15:47:25 ID:8Z4QDggL
　__[警]
　　(　 ) ('A`)
　　(　 )Ｖノ ）
　　 | |　 ω|
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 15:57:26 ID:Ysh3iDKD
第1次目標体重到達記念ｶｷｺ!!

●年齢/性別:20♀
●期間:1ヶ月半
●身長:149
●体重の変化:47→43
●体脂肪率の変化:測ってません
●サイズの変化:ｳｴｽﾄ.下腹 各-5cm/太もも-2cm/二の腕-2cm/ふくらはぎ.足首.手首 各-1cm
●昇降頻度:ほぼ毎日。最初の頃は結構さぼりがちでした
●昇降時間:20～50分
●台の高さ:11cm
●昇降以外にやっていたこと:食事制限､ｽｸﾜｯﾄ､寝転んで足上げ


食事制限だけで50→47に落としたのですが､
見た目があまり変わらず､ｼｮｺをやり始めました。
汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗかくのが病み付きになりました。
とにかく腹出すぎだったので､腹を常に意識(力入れるとか)してました。
腹､だいぶｽｯｷﾘしました。
背中の肉が一番減ったように感じます。
あと､腰肉も。
顔も痩せたぜ!
最終目標39kg目指して､頑張るぞ～
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 15:57:53 ID:q4+61Ozk
>>885-886
禿げﾜﾛﾀ。大好きだ。
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 16:24:50 ID:L0gJepfm
自分もﾜﾛﾀ
>>886GJ

>>887
おめ。身長近いからﾓﾁ上がった!
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 16:56:57 ID:Zguvg7h/
>>887
すごいなぁ～１ヶ月半でそんなに落ちるんだね!
私も成功者になる(｀ω′)!
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 17:36:58 ID:46kPS1kH
>>885-886
おまいらﾜﾛｽ
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 20:05:45 ID:j5CeOBq+
>>874
873です。普段たらたらとウォーキングしてるんですが（走るのは疲れるので…）、雨の日は濡れてまで歩く気しないし、ショコは雨の日のストレス解消用です。
ダイエットっていうか、ボディメイクは、、、なんつーか盆栽の楽しみみたいなモンでしょうか。
育てる楽しみっていうんでしょうかね。
たまにマッチョにしてみたり、ほっそり目指してみたり、色々やってみてます。

ちなみに>>881は私じゃないですよ。
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 20:08:34 ID:y4mS3CQG
継続は力成り
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 21:06:04 ID:rfykvKMs
暖かいお茶飲んで朝晩30分ショコって1ｹ月たちますが1kしか落ちません、、40歳だから燃焼効率悪いんでしょうか、、
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 21:11:32 ID:fvBzhXuv
姿勢よくしてやってる？
ネコ背前かがみでは効果でないよ～
あとお尻や足の筋肉を意識しながらね
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 21:25:34 ID:CMsxtMvP
>894
てか、身長・体重・性別程度の、必要最低限の情報すら出さないで
そんな質問されたって、みんなエスパーじゃないんだから答えられるわけない。
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/31(火) 23:05:13 ID:fkKy72VL
ショコってると弁慶のあたりにピリッと痛みがくる
正しい姿勢を意識してやると痛まないんだけどなあ
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 00:34:29 ID:NFWsZASV
でもショコって体重はなかなか変わらないよね。
体のラインは綺麗になってくし、細くなる実感はたしかにある分
不思議でしょうがない。
同じ体重でも引き締まると痩せて見えるっていうから、多分それなんだろうけど。
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 00:43:17 ID:+5PqSjA0
ショコしている時は口で呼吸した方がいいのか鼻で呼吸した方がいいのかどちらですか？最近疑問に思ってしまって…
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 00:52:20 ID:mF9Nt2SU
私は複式を心掛けてる
下っ腹も締まって、一石二鳥
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 01:20:18 ID:kJgxf33p
オレは口で吐いて、鼻で吸う。

吐・吐・吐・吐・吸・吸

か

吐・吐・吸・吸

か。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 01:59:04 ID:hcV1Qxz0
私は登る時に鼻で吸って
下りる時に口から吐く
不定期にお尻からも吐くけど、それは息じゃないと思う。
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 02:03:11 ID:jfFNrVf7
>899
少なくとも、吸うのは鼻からするようにしたほうがいいと思う。
例えば冬などの寒い時期、鼻から吸うと鼻腔を通る際に空気があたためられるが、
口で吸うと冷たい空気がダイレクトに気管へいく。
これは気管にとってあまりよろしくないそうだ。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 02:05:10 ID:EKFGbfhX
>>898
同意。１年続けて自分はまったく体重変わってない。体脂肪率も。
でも下半身はサイズダウンした。
人からも細くなったと言われる。
ここで体重が減っている人の報告を見ると
ちょっと、というかかなりうらやましい。
３キロくらい減ってもよさそうなもんなのに…
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 02:05:19 ID:gy8Qh4f/
>>902
わたしもよくお尻から・・・ってそりゃオナラだつーの！
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 02:41:08 ID:WN8s3Xeq
筋肉痛やだ…もう。
初めて三日目で歩けないほどのふくらはぎ筋肉痛に。
しかたないから二日も休みました。治った～


ってことは明日またやると筋肉痛？これからは筋肉痛でも我慢すべき？
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 02:59:04 ID:hxI2c2SI
>>906
筋肉痛回復後は筋肉が以前よりも強くなってるから、
同じ運動量では筋肉痛にはならなくなりますよ。
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 03:07:54 ID:hPqIgR4w
脚とかふくらはぎの表面にある筋肉じゃなくて、大腰筋と腸骨筋を意識出来るようになると、運動の効率アップ。
体脂肪率もぐぐっと下がって来る気がする。
ただ運動習慣がない人だと、大腰筋の存在とかが意識出来ないかも知れない。
台に昇るときに、足だけで引き上げるんじゃなくて、腰、骨盤の中の筋肉を使ってももを上げ、腰から前にぐぐっと出す感じで。
（かといって、実際には腰は前に出るわけではなく、姿勢は正しく保ちつつ）
う～ん、言葉で説明するのが難しい…
ふくらはぎが極端にパンプアップしてしまう人は、一度使ってる筋肉を意識しなおすといい。
大腰筋と腸骨筋については、ぐぐってどこの筋肉か見てみて下さい。

>>905
あ、それ痩せてる音だよ！
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 10:11:22 ID:Q8Ql59sp
↑
要はイメージだよね。
ちゃんと体に集中してショコるのと、テレビ観ながらやゲームしながらショコるのとじゃ効果の出方が全然違う。
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 11:53:21 ID:1iHR5ud8
あれ痩せてる音だったのか！
だったら出しまくりたいぜ

なるほど、大腰筋と腸骨筋かぁ
今日はテレビ消して集中してやってみよう
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 12:11:37 ID:cuBQ6LGa
いやぁ大差ねえぞ。リラックスしてやるのが一番。
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 12:25:39 ID:WN8s3Xeq
>>907

ありがとう。勘違いしていた。しかもテンプレにあるし…ｽﾏｿ
今日は痛みを怖がらずにできましたよ。

まだ体重はなんともだが、３０キロも一気に増えたもんだからふとももやふくらはぎにも妊娠線あるんだが心なしかクシュッとしてきた。何かの変化かも。


これはこれで汚いけどね
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 17:28:01 ID:rTQI5/X0
DVDもビデオもそろそろ秋田のでビリーへ移ろうかなと
でもこのままショコやめちゃうのはなんだかすごい罪悪感
ここまで愛しく思えた運動は始めてかも

両方やろうかなぁ
でもそんな時間はないんだよなぁ
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 18:05:20 ID:zWVsaE5D
>>913
自分はビリーのtaeboとショコ交互にやってるよ
あと、体が疲れてる・キツイなーって日は休むか
ゆっくりショコするようにしてる
せっかく続けてたならやめることはないんじゃないかな
自分の体調・その日の気分でどっちかやってみたらどうかな？
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 18:34:30 ID:LrxuHzYj
最近ビリーに噂してたけど久々にショコした!
ショコで過ぎる１時間は本当に早い(^O^)
滑舌向上発音練習しながらとか、熱心しながらとか、この5分間だけは全力…とか飽きないから楽しい!

とにかくショコに囚われず、楽しく運動続けるのが健康にもダイエットにも良んじゃないかな？
916 ：もーこ：2007/08/01(水) 18:39:46 ID:6yYlN7fO
携帯から失礼します。
♀155cm/50kg
体脂肪計は持ってないので、わかりませんが、今日からここに仲間入りしようと思います。末永くお願いします。
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 18:40:36 ID:GF0AlKW3
ショコのおかげで入らなかった短パンが入るようになりました。
まだまだ頑張るぞ！
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 18:44:18 ID:ViR6zVxL
筋トレ+ショコ30分を毎日続けて20日（筋トレは1ヵ月半）
体重の変化はまったくないなぁ。
体脂肪は18～19だったのが、16～19の間になったぐらい。
お菓子、菓子パン類を一切食べなくなり、野菜を取ることが多くなったかな。
見た目の変化もあまりないのが、一番辛い。
一度落ちだすまでが大変なのかな？
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:32:45 ID:ik3t4IP6
二年半ぶりに書き込んでみる
433 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2005/04/28(木) 23:31:54
●年齢・性別：27才　♀ →29才
●期間：4週間 →二年半？
●身長： 160cm
●体重の変化： 56.0kg→53.5kg→51.0kg
●体脂肪率の変化：27.4％→23.5％ →21.0％
●サイズの変化：ウエスト71→63→59　太股54→51→47　ふくらはぎ36→34.5 →34
●昇降頻度： 毎日 →思いついたときに　かなり波あり
●昇降時間： 60～80分×2回 →60分1回
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：油物をひかえる　どーしても甘いものが食べたいときは昼ご飯のかわりにケーキとかたべてたけど。

10月に結婚式を控えているので再び参戦！７号ドレスがすんなりはいるようにがんばるぞー
今日はサッカー見ながらショコるぞー
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:45:13 ID:WZl9ZzIY
>>919
ｽｺﾞｽ…忍耐強さ｡そして結婚ｵﾒ(´∀｀*)お幸せに ﾉｼ
自分も見習って今日から始めるﾉｼ
♀160㎝/56㎏
◆とにかく毎日やること
を目標にｶﾞﾝｶﾞﾙ!
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:50:14 ID:Q6NQdAg6
やっぱり体脂肪減らすには食事制限もしなきゃ駄目なのかな。
お菓子やめられないorz
ドカ食いもしちゃう。
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:51:44 ID:hcV1Qxz0
>>913
浮気とかそんなんじゃなくて
リフレッシュ！だと思えばいいんでないかい？
んでビリーに疲れたらまたやればいいさ

>>916
よろしくー
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:53:04 ID:lYBEy1+8
>>919
ご結婚おめでとう(･∀･)
自分も今日もショコ頑張る
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 19:56:11 ID:N5BcrAHh
高さって15cm前後でいいんだね…。
30cmで10分やったら
ビリーより滝汗だったよ。
orz

http://imepita.jp/20070801/708790

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 20:11:15 ID:tI6rHz8T
>>915
最近ビリーに噂？

浮気ってこと？
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 20:15:25 ID:tI6rHz8T
>>919
茶々を入れるようで申し訳ないけど、

10月に結婚式なら、衣装は今月あたりに決めるのでは？

衣装が決まってからのサイズの変化は
痩せる前より悲惨なことになることがあるから気をつけてね。
927 ：919：2007/08/01(水) 20:56:43 ID:ik3t4IP6
＞926
ご忠告ありがトン
衣装は先週サイズも決めたんだけど、背中の肉と二の腕のぷよ具合が気になるので全身を
引き締める程度にがんばります。ちょっときつめとちょっとゆるめしかなくてきつめを選んでしまった。
ダンベルもってショコるかなー

>920　923
ありがとー
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 21:09:18 ID:A4vSzBbG
さ～て、今日も名探偵ホームズ見ながらショコろかな～
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 21:10:49 ID:j7YhVQXN
>>927
おめでとうございます　自転車だと足を細くするときは、軽く早くﾍﾟﾀﾞﾙを踏むと聞きますので
重りでなく、いつもより少し早く昇降されるとか、どうでしょう？
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 21:13:28 ID:54y3HMwH
いろいろショコの消費カロリーを割り出す公式あるけど
どれが正しいの？

（体重）ｘ0.09（ショコ消費カロリー）ｘ分ｘ（年齢補正係数）＝

これなんかって台の高さによる負荷が加わってないよな？
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 23:12:48 ID:AJGvJlkx
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿










932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/01(水) 23:14:43 ID:Q8Ql59sp
《答え》

＝ 台の高さ
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
157*69*♀


今日からショコります
ジャンプ3冊ガムテでぐるぐる巻きの手製台で
目指せとりあえず60台脱出

2年間、自力で20kg落としました
ショコでもいい結果報告出来るように頑張ります
押忍