運動と日常生活と食事制限で痩せるスレ

貧乏なのでそばしかたべれません＞＜

確かにお得な店を利用していますが立ち食いではないですｗ
ちゃんとザルに乗っていますｗ

ここ過疎っていますね

１６０ｃｍ　５５ｋｇ
基礎代謝 約1200
本日
朝食 ごはん１２０ｇ　卵半分で卵焼き、しじみの味噌汁1杯、梨半分　約350Kcal
朝運動　腹筋30回　背筋10回

昼食　職場弁当　約500Kcal
　　　（ごはん１００ｇ 魚肉つみれ１ヶ えびグラタン小 魚ムニエル イカフライ サラダ）
日常生活　デスクワーク

夕食　ごはん１００ｇ しょうが焼き３枚 鶏レバー３ヶ しらす１５ｇ
　　　 ナスの味噌汁１/３杯 ミニトマト 漬物 レタス　約500Kcal
日常生活　デスクワーク（１日トータル１０時間）
消費カロリー計算 本日現在1720程度

本日
摂取カロリー　１日トータル　約１３５０Kcal
運動　ウォーキング５０分
消費カロリー　１７００程度

本日
摂取カロリー　１日トータル　約１２５０Kcal
消費カロリー　１５５０程度

本日
摂取カロリー　約１６００Kcal
消費カロリー　１８５０程度

昨日
摂取カロリー　約１７００Kcal
消費カロリー　１９００程度

本日
摂取カロリー　約１５００Kcal
消費カロリー　１７００程度

木曜
摂取カロリー　約２０００Kcal
消費カロリー　１８５０程度
食べ過ぎた・・

昨日
摂取カロリー　約１４００Kcal
消費カロリー　１７００程度

昨日
摂取カロリー　約１２５０Kcal
消費カロリー　１５５０程度

3週間で3kgやせたお。もっとがんばるお。

カロリー計算してここに書いてたら１週間で体重１キロ減ってた。
摂取カロリーは多めに、消費カロリーは少なめに計算してたけど、、何でそんなに減ってるんだろう？
よくわかんないや。

誤差と水分と実際に体脂肪が燃えた分
内臓脂肪は燃えやすいから最初はすぐ減る

食事はカロリーや糖質脂質だけ見て制限するんじゃなく
代謝良くしたり糖質脂質吸収抑える為に
ビタミンや微量元素や食物繊維等のミネラル類や多価不飽和脂肪酸等
不足しないよう摂取するのが非常に効率よろし

あげ

ウォーキング

2年で10ｋｇ太ってしまった。
172ｃｍ　69.2ｋｇ　男。
１ヶ月で66kgを切りたい。
以後は62kg台あたりまで下げて落ち着かせたい。
運動は嫌いなので、走るのは絶対続かないので無理。明日からウォーキングする。

35分ほど歩いた。
おやつがやめられない。
夕食の米はやめた。

花粉が飛んでそうなので歩くときはマスクが必要だなぁ。
あやしい人に見えそうだ・・・。

寝坊で歩けなかった。
明日こそは。

昨日は20分歩いた。
今日は30分歩いた。
手が冷たい。近いうちに手袋を買いに行こう。
マスクも。帽子もいいのがほしいな。

ここに書くことが減量に対する日々の意識付けになっている
気がする。

今日も30分歩いた。
手袋は家にあるのでいいような気がしてきた。
ただ、色が蛍光オレンジのはさすがにまずいか。
マスクは買ってきた。50枚500円くらいの安物だ。
これで今シーズンは乗り切れるかなぁ。
帽子は高くてやめた。あるもの使おう。
昼に沢山食べたので夜は軽めにした。

今日は時間を延ばして50分歩いた。
寒いし花粉で面倒くさい。
食欲だけは異常にあるからたちが悪い。

今日は寝坊して歩けなかった。駄目だこんなんじゃ。
摂取カロリーは１０００kcalに抑えた。
気づかぬうちにカロリーを摂取しているんだなと思った。
牛乳とかジュースとかかなりカロリー多い。

55分歩いた。
回転寿司を食った。7皿780kcal。
ほかは550kcal。ぜんぜん足らん。

60分歩いた。
カツ丼を食べた。カロリーを調べたら800kcal。やばすぎるだろうこれ。
朝と夜はカップうどん、カップそば。
栄養も偏ってるな。果物でも食べよう。
今日は1600kcalくらい。

ここ数日プロバイダが規制されてた･･･。
土日1時間ずつ歩いて、月火水は雨のため歩かなかった。
で、体重測定してみたが、67.7ｋｇ。
ぜんぜん減ってねえ･･･orz
いちおう2/11 69.2kgだが、この減量は誤差の範囲だろうな・・・。
あと14日間で-1.7kgせねば。
体重はもっと頻繁に計測しながらやったほうがいいのだろうか・・・。

今日は寝坊で歩いてない。
気づけば4日間歩いてない。これはだめだ。
もともと運動は嫌いなんだ。
カロリー制限は順調。

なんかしらんが頑張れ
よし、私も見習って頑張ろう

今日は雨。
なんだかんだで5日間歩いてない。
だめだなぁ。

カロリー制限だけは順調。
今日は寝坊で歩いていない。

禁煙したら１０キロ太りました。
体質が変わりなかなか痩せられないけど、諦めないでいこう。
最終目標は禁煙前の　54.9kg
今月目標61.9kg

3/1朝 64.9kg

今日は久々に50分歩いた。
朝は眠い、寒い、暗い、終わった後はすがすがしい。
カロリー制限といいつつ1600kcalはとるようにしてる。

3/1　64.9kg　4,800歩　1,550kcal

朝：けんちん汁
昼：らーめん（小豚）
間食：八朔１個　漬物300g

なるべく10000歩以上歩くようにする
腹八分に慣れるようにする
夕食後はすぐに歯磨きをする

今日は45分。
若干ではあるが胃が小さくなったような。
食欲はあいかわらずだが、腹の限界まで食う、
というようなことはなくなった。

3/1　朝64.9kg　夜65.8kg　　1,550kcal　　 4,800歩
3/2　朝65.1kg　夜66.0kg　　2,304kcal　　10,422歩
3/3　朝64.3kg

朝と夜の体重差を600g以内に抑えると確実に痩せるらしい
実際計ってみると1キロくらいは増えてしまってる

2日は10000歩に足りないので1年ぶりでジョギングした
その後やたらお腹が空いて無茶食いしてしまった
運動しても食欲が出てかえって痩せないというのはよく聞く話だ

今日は寝坊で歩いてない。
好物だったピザポテトが無性に食べたくなり、６年ぶりくらいに購入。
半分食べる。
ダイエット中でも食いたいものは食べるようにしてる。
（もちろんカロリー計算して。）
ダイエット中だからと、変わった食生活をすると、
ダイエット終了後の普段の生活に戻るのが大変だから。

またもアクセス規制・・・。イーアクセスいい加減にしろ。
水木金と歩いていません。理由は雨とか寝坊とか。
やっぱり運動は嫌いなので続かないもんだなぁ。
カロリー制限のほうは継続してる。

関係ないけど、
「何で俺みたいな庶民がミエ張るんだよ、バカじゃねーの」
これを座右の銘にして、苦しいときには思い出したい。
どうせ給料安いし、とりえもないし、彼女もいねーし、結婚も子供もマイホームも無理なんだよ。
家族からは跡取りがどうのこうのと言われるが、名家の出身でもないから
残すような血筋でもない。
どうせバカにされながら生きてきたし、孤独だったし、これからもそうだろう。
だから･･･せめて細かいことは気にしないようにしたい。

体重は67.8kg。
10日で+0.1kg・・・。
減ってない・・・。

(´･ω･`)WGFだったか。アメリカに勝つと日本もそれなりに認められるな

だめだ・・減ってない
ダイエットも真剣にやらないと結果はでないね

しばらくネットにつなげてなかったので再開。
カロリー計算も同時にやめて、
それでも意識しながら食生活を送っていたつもりだったが、
今日の体重69.9kg・・・。
リバウンドどころか、スタート時の体重より増えとるオワタ
今日からまじめに取り組むぞ。
やっぱりカロリーノートをつけないとだめだ。

今日は1600kcal。
栄養の知識なんかサッパリだが、
炭水化物の割合が高すぎるのがだめだろう、と思う。
しかし、米も麺もパンも大好きです。
こういうとき肉食メリケン野郎がうらやましい。

>>104
リバウンドどころかってそれをリバウンドと呼ぶのだよｗ

今日は1350kcal。
運動は毎日していない。したくない。

今日は1250kcal。
ここ数日お菓子は食べていない。
やっぱりお菓子は買わないに限るなぁ。
無性に食いたくなるけど。
お菓子の代わりに果物（グレフル、ネーブル、文旦）とサツマイモを買ってきた。
芋はなると金時にしてみた。普通の芋より100円くらい高いので旨いはずだ。
旨くないと困る。

今日は2500kcal。
居酒屋に行ったため。
酒を我慢して飲まなかったのでそれはよかった。

今日は1350kcal
腹が減る減る