6月1日から7月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは『自分との戦い』だｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！

★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3あたり

5月1日から6月1日までに体重を落とすクラブ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178027456/

■ 参加の仕方　（必須事項）

１　名前欄 ： コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（全角不可）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　　トリップは、ばれないように 予想できるような単純な文字列は避けること。

２　本文 ： 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。

３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は、14日23:59 まで。
・今月目標体重は、途中変更不可。
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
　　但し、半角カナは良い。 キロ、カロリー、リットルが一文字になったものは要注意！
・コテハンがかぶってもOK。　変更する場合も参加表明しなおす必要なし。

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。 目標を達成次第、再参加可能。
・継続参加の場合、初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書くことを推奨。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

■ 参加表明の一例
名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・報告は１日１回まで age で
・煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
　但し、半角カナは良い
　キロ、カロリー、リットルが一文字になったものは要注意！
・煽らーは sage で
・トリップが途中で変わった場合、参加不可とする。

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
　それ以外に【】を使うことは避ける。
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す★★

現在155�a／56�`

目標50�`

先月まで51.9�`だったなのにリバしてしまいました

野菜やお豆腐、ヨーグルト、お酢などを多く摂るようにして痩せたいと思います

【参加表明】
ダイエット方法:ジムでの筋トレ&有酸素（週5）・おやつ控えめ、野菜＆タンパク質多め、炭水化物少なめの食事改善・夜9時以降は食べない

外国と日本をいったり来たりの生活で、すっかりピザってしまったー。
欧米に居ると自分が痩せているような錯覚で、欲望のままの食生活でした。
先週からジムに入会。日本に居るときはガシガシ通うぞ。
外国に居るときはショコるぞ。

中間目標は55キロ、最終目標は50キロ。
体重よりも、体脂肪率や見た目を重視したい。
とりあえずみっともなく下がった腹をなんとかシル！

今日から７月１日まで頑張ります！

１７・♀

現在１６５/６９
目標１６５/５５

ー１４キロ頑張ります！

食事制限、運動、半身浴、をやっていきたいと思います！

頑張ります!!
160 49､8から
160 47､3になります!!
高蛋白低脂肪なものをたべる
禁菓子 減油物
筋トレ 有酸素運動
体脂肪も減らす!!

【参加表明】
エアロバイク＋腹筋がんがるお(｀･ω･´）ﾉｼ

日本企業に派遣されたチョンの企業研修生が産業スパイ行為をし
コンテナ2つぶん以上の資料を韓国に持ち出し 後に世界一の造船会社になったチョンの現代重工業
【韓国】日本の技術を盗み世界一になった現代重工業・・自力で盗んだのだから中国とは根本的に違う

http://news23.2ch.net/test/read.cgi/news/1179735320/l50
中略・・・鄭周永会長の”技術盗み”奮戦記。”芸者”とまで呼ばれた接待の達人の鄭会長。 親しかった日本のＫ造船会長
に真心をつくし、遂にその接待術にＫ造船会長に「何か手伝 えることはないか」と申し出させたのである。）
この時鄭会長のした頼みは「2人だけ研修生をK造船で1年間だけ引き受けてくれないか」 というものだった。 このようにして
現代造船の若い二人の職員が、日本のK造船で研修を行ったのである。 これらに下された'特命'は簡単だった。
「なんでも役立つに値するものはすべて持って来い」だった。この時から二人の職員は綿 が水を吸いこむように
次から次に記録を集めた。不法も厭わなかった。 当時の日本は一月に一度わが国が行っている民防訓練のように、
地震の避難訓練を行っ ておりサイレンが鳴れば全ての職員は待避所に避難しなければならなかった。このとき 現代造船の
若き研修生２人はトイレに隠れて誰もいなくなると、K造船が見せてくれなかった 設計図を密かに取り出してコピーした。
退勤時にはモンキスパナも一本こっそりと懐に入れて持って帰った。なぜなら造船所で使う ボルトを締めるモンキスパナは
一般のものとは違うからだ。こうして集めた資料をひっきり なしに国内に送った。「このとき持っていったものはコンテナ
２台一杯になった」と創業の功臣 は伝える。 こんな過程を経て今日、現代重工業は日本の有名な造船所を追い抜き
世界一の座に上る ことが出来たのだ。
ソース：ビューズ＆ニュース（ハングル） http://www.viewsnnews.com/article/view.jsp?code=NBB&seq=16144
日本語訳http://j2k.naver.com/j2k.php/japan/http://www.viewsnnews.com/article/view.jsp?code=NBB&seq=16144

部活で培った筋肉が脂肪へ
徐々にデブ化してます
このままじゃヤバい
大好きな服も着れなくなりそう
夏までにはがんばって痩せます！！


食事制限(炭水化物控え目･間食厳禁)
運動(サイクリング2時間)
半身浴

７月まで・・・
何がなんでも４５キロまで絶対落とす！！
現在１５３/５４


食事制限
半身浴
ストレッチ

CanCam系の可愛い服が着たいっ！綺麗に痩せる事が第一です。

162/54 ♀23 目標48ｷﾛ 食事制限で頑張るぞ〜｡｡

164/58
５月の中旬まで54kgで体重計壊れてたから計らないで食べてたらこんな体重に…orz
脚、腹に肉が付いたの実感してます。
とりあえず来月までに54kgに戻します！ショコ＆ビリーやるつもりです。

私の上に書いた方とスペック近い気がしました(すみません
頑張りましょう！！！

【参加表明】
体脂肪２５％
おかし断ち！！運動をする！！野菜中心の食事！！体脂肪１０％台目標

【参加表明】
夏に備えて少しでも痩せてみせます！！
ダイエット方法:間食をなくし、腹筋や縄跳びで軽く運動をする。

【参加表明】　
ウロで幸せになるために。
美しくなって今私が欲しい幸せをつかむために。

週６で有酸素、野菜中心の食事、脂質を避ける
間食をしない

【参加表明】
7月1日には60→55kg,31→25%目標。
[内容]ショコ,ジョギング,食事制限,半身浴

9月までには最終目標52kgになる！
夏去年より肌出せる体型になる。目指すはリア･ディゾン

【参加表明】
十月までに45キロ　いけるかな〜
ジョギング&食事制限します。

まちがった(д)))

【参加表明】
161/60
夏がきた…7/1は水着デビュー予定！それまでに53�`目指す！！
・毎日３食必ず食べる
・間食しない！
・飲み物は水かお茶か野菜Ｊ
・毎日腹筋背筋５０以上！
・ストレッチはお風呂上がりに２０分ぐらい時間かけて

頑張りましょう！！

【参加表明】
ちょっとずつ減らしていこうと思っています。
スポクラは週3回、自炊を増やしてバランスを良くすることを心掛けます。

【参加表明】

食事制限　いつも腹十分目だったので八分目に。
間食我慢。
スポクラ週2回

>>18
名前欄の目標体重だけど、そこは一ヶ月間の目標を書くとこだから、
最終目標の体重ではなくて、7月1日時点での目標を書いて表明しなおした方が良いよ。

【参加表明】
今から二週間で67kgに、最終的には65kgに落としたいけど、
厳しいので66kgを最終目標にします。

食事制限は、夜の炭水化物抜き
摂取カロリを1200に抑える

運動は毎日1.5hのウォーキング
あとはテレビ見ながらショコ
筋トレ週三回

頑張ります！

>>6 >>4 >>7 >>11 >>13 >>14 >>21

おーい、トリップつけようぜ〜

【参加表明】
顔さらしスレで痩せろ！といわれましたorz
食事制限・毎日ヨガ・一日三食・おかしは一週間に一回。

よろしくお願いします！

【参加表明】
朝ヨガ、腹筋、骨盤体操
踏み台昇降（一時間）

朝バナナ
断肉断砂糖（白）
食事一口20回ｶﾐｶﾐ
蛋白質と炭水化物はしっかり取る


妊娠出産で太ってしまったので
妊娠前の体重に何とか戻したいです。
目標は40ｷﾛ
取り敢えず７月までに2ｷﾛ落とします。

最終目標は46�s。
一月１�s減ペースで頑張ります。

【参加表明】
とりあえずお菓子買わない。
３食しっかり、ゆっくり食べて腹八分目で持たせる。
ダンベル15分腹筋背筋30回
あとは忙しさを利用して小まめに動く事と頭を動かすこと。

頑張ります(^ｰ^)

【参加表明】
ビリー3週間目。身体のラインは変わりつつあるが体重をまだまだ減らしたい
ビリー＆半身浴＆食事制限(22時以降禁止)
酒量制限で。
頑張ります！

【決意表明】
<今ﾊﾟｿｺﾝ壊れてるから携帯から参加お願いします｡>

最近危険なくらい食欲なくてとにかく食べてない
だから食事制限はないけど間食やお菓子はやめるようにする
腹筋50回･腕立て伏せ30回･足上げとV字足開きは時間があればする
３ｷﾛ痩せたら好きな人のｱﾄﾞﾚｽ聞く!
がんばる(`･ω･´)

食って、飲んで、歩く、そして寝る！！
http://www.eonet.ne.jp/~peace-com/sub3/sub3.html

【参加表明】
現在ショコ4週目。
成果が現れてきたので、あと一ヶ月で2年前の体重に戻れるよう頑張る。
ショコ1時間＋腹筋20〜30回を毎日続けるぞ

【参加表明】
暴飲暴食をやめよう。
アリンコのように甘いものに突進しない。
いずれは元の43kgに戻そう。

【参加表明】
・朝＆昼はバランス良くしっかり食べて、夜は食べない
・毎晩ジョギング＆ウォーキング一時間
・寝る前に腹筋30回

今年の夏こそピザ卒業したい…いや、卒業してやる！！

【参加表明】
間食しない・暴飲暴食しない・腹八分目
腹筋・ストレッチ・体操
基本を忠実に守りつつ運動量を増やす

お洒落に着こなしたい

【参加表明】
スポクラ週4回。
有酸素運動と筋トレ（スロトレ系）。
低脂肪高たんぱくの食事。お菓子断ち。

ブヨブヨを改善したい。
以前の洋服が着れるようになりたい！

【参加表明】
腹八分目に食べる。置き換え食品を効率良く使う。
体をこまめに使うことを意識します。
頑張る！！
携帯からすみません…

参加表明>>28

6/2の報告 45ｷﾛ
朝
バナナ一本 水
昼
納豆 目玉焼き 玄米一膳
夜
マカジキの麹焼き 薩摩揚げ
ブロッコリーサラダ 冷やしトマト
昆布の佃煮 白米一膳

ブランチ見ながら踏み台昇降
寝起きヨガand骨盤体操
読書しながら腹筋
すべらない話見ながら踏み台昇降

生理中なので、取り敢えず体重維持で!

【参加表明】
ダイエット方法
・間食しない
・腹８分目
・ストレッチ＆体操
・半身浴
・階段多用

とりあえず標準体重までヤセル！

おおうアットマークを全角にしてしまったよ、やり直し。

【参加表明】
ちょっとずつ減らしていこうと思っています。
スポクラは週3回、自炊を増やしてバランスを良くすることを心掛けます。

6/2　　　朝　デニッシュ1個
　　　　昼　　茶碗1.5杯ご飯、シラス少々、茹でソーセージ4本、イチゴ5ヶほど
　　　　夜　　ピザ3切れ、レタス少々、トマトパスタ、カルボナーラ
　　　　デザート　　オレンジタルトをホールの1/8、コーヒー
　　　　運動　　スポクラでバレエストレッチ60分、歌のレッスン1.5時間。
　　　　　　　　チャリこぎ30分。
　
今日は義父の誕生日で、夜は義妹の作ってくれたパスタでお祝い。
よく食べたけど、よく動いた。

【参加表明】
この一ヵ月はとにかく運動中心に。
食事は様子みながら加減する。
初段階の目標として標準体重をめざす。
※標準にしちゃ重くね？という鋭いツッコミを入れた方へ…
歳いってるので若者と比べて重めなんです。すんません。

【参加表明】
ダイエット方法:ウォーキング＆晩御飯のみ豆腐のみ
腕立て、腹筋など筋トレ

とりあえず15日までに60kg切る。
で、残りの２週間で-3kg。
ウォーキングは合計30万歩。

【参加表明】
・VAAM飲みながら連日ビリー
・たまに＋ウォーキングか水中ウォーキング
・間食禁止
・食生活見直し

とりあえず健康的に３〜４キロ、できれば５〜６キロ減希望でがんがります！

【参加表明】
�@暴飲暴食はしない。
�A週３回５キロのジョギングを欠かさない。
�B週３回スポクラで汗をかく。
�C腹筋を毎日やる。

初心を忘れずに４キロ減に勤めます。

あっ、ｺﾃ忘れた

>>45
名前欄に必要事項を記入して、参加表明しなおしましょ。

【参加表明】
5/25からダイエットを始めました（64.6→62.4）
とりあえず8/1までに健康体重56.4kgを目指して、
最終的には美容体重51.3kgになりたいです。

ダイエット方法：
・3食しっかりバランスよく食べる
・1200kcal程度を目安に
・ビリーとショコを併用
・間食は日曜の午前中、どうしても我慢できないときだけ

6/2
朝：雑穀食パン１枚、目玉焼き、ほうれん草のソテー、
　　豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト
昼：おにぎり１個、きゅうりとわかめの酢の物、味噌汁（豆腐、わかめ）、
　　フルーツヨーグルト
夜：おにぎり１個、れんこんのきんぴら、味噌汁
運動：ビリー基本、ショコ30分
（前日）22:00*63.6kg→（2日）6:00 63.0kg

午前中はバイトで立ちっぱなしだったのと、
学校＋バイトの行き帰りで1時間程度自転車に乗った。

【参加表明】
5月25日から運動&半身浴&食事制限をして49.5から47.5に落ちた。
あと5ｷﾛ落とすために昨日からエアロバイクも取り入れてみた。
毎日腹筋50〜100回、背筋50回、美腰ｴｸｻｻｲｽﾞ15分してたまに半身浴！
今年こそ痩せてみんなを見返してやる!

今日も漕ぎまくった(｀･ω･´）ﾉｼ

【参加表明】
・ビリー
・夕食の炭水化物ヌキ
・19時以降食べない
・毎日床ふき

参加表明>>28 前回>>39

6/3の報告 44.5キロ
朝
バナナ一本 水
昼
玉子焼き サラダ ご飯一膳

夜
野菜炒め 大根の味噌汁
厚揚げステーキ 納豆 昆布の佃煮
白米一膳

朝ヨガ 骨盤体操 腹筋
踏み台昇降（１時間）
散歩（２時間）

参加表明　>>23　　前の書き込み　>>23

さっそくスポクラいくのをさぼってしまったので夕飯を控えめにした
本日の起き抜け体重　51.8　誤差範囲内

参加表明>>5
6/2 63k
朝：ノンシュガーカフェラテ1本、バナナ1本、生キャベツ3枚＋青じそドレッシング
昼：納豆ご飯、
夜：男前豆腐、牛乳、生キャベツ3枚＋青じそドレッシング
運動：ジムはさぼったが、往復40分自転車で移動
6/3 62.8k
朝：ノンシュガーカフェラテ1本、バナナ1本、りんご酢
昼：納豆冷やしうどん、海ぶどう
夜：チーズパン、牛乳
運動：ジムで筋トレ4箇所10回×3、ウォーキング45分
生理終わったので、銭湯にも行った

食事はもうちょっとなんとかしたい

参加表明＞＞41

6/3　　ブランチ　　小エビと卵のサンドイッチ（エクセルシオールカフェの）
　　　　間食　　　　羊羹2切れ
　　　　夕食　　　　ソーメン1.5把、冷奴半丁（オニオンスライスを敷いて
　　　　　　　　　　シラス、ゴマ、削り節をかけた）
　　　　デザート　　あんみつ、コーヒー

今日は仕事（軽作業）の日！運動できず。便通、3回。すげー多いな。

私も参加させてください
身長159.3cm、体重55.9�`　
（今日はダイエットしてる人の食事とはいえません）
　
朝食　カレー少量、ご飯少量
昼食　レトルト梅じそスパゲティ
間食　バニラアイス
夕食　水菜サラダ、野菜炒め、秋刀魚、ルマンド一本

最近水分摂取量をふやしたおかげか便秘解消☆
現在の体重56.1�`
甘えが出ました、気合入れていきます。

【参加表明】
ダイエット方法：食は巷で噂のローカーボで、１日基礎代謝の1200kカロリー以下に押さえる。禁酒。
運動はランニングを夜一時間。運動前にVAAM缶飲む。意味はないけどﾓﾁ上げる意味でｻｳﾅｽｰﾂ着用ｗ
週２で筋トレ。筋トレ後は超回復のためランニングはなし。減量ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む。
体脂肪を減らしていきたいな

参加させてもらいます
6月から初めて最初は80で今78
身長は170です
ひたすら減食で攻めます

【参加表明】
ダイエット方法：学校帰りのウォーキング・間食抜き
　　　　　　　　週末プチ断食・食事制限

【参加表明】
初めて参加します！。
やっと痩せる波に乗れてきたようなので、はずみをつけたいです。
【1ヶ月続けること】
・朝2分ダイエット
・クロエクササイズＤＶＤを1時間
・ウォーキング1時間（1日1万歩は歩くこと)
・夜ごはんに白飯を食べない

標準体重が最終目標な33歳。頑張ります＾＾。

参加>>29
前回>>29

体重：３日 57.6�s
　　　
３日：食事は多め。間食は無し。
　　　一日中歩いたら足がズキズキ痛んだので運動お休み。

今日はもう少し食事減らしてダンベルをしっかりする。

【参加表明】
８月中に４３キロにしたい。
筋肉をつけてしまった体になりたい。

ダイエット方法： ショコ（毎日４０分以上）、
筋トレ（腹筋背筋腕立て）
腹八分でお菓子は３日に１つ。

【参加表明】

7月までに痩せなきゃならなくなった。そして今は極貧生活なので否応なく食事制限。
本当は６３ｋｇくらいまで痩せたいがあまり運動できなさそうなので現実的な数字にした
ダイエット方法：食事制限、ジョギング、腹筋・背筋

【参加表明】
7/8から沖縄に行くので、それまでにウエストと腹を絞りたい。
幼児体型で寸胴なので、ウエスト60cm未満にしないと水着姿がキツイ。

１ヶ月間の方法
・無駄食い禁止
・湯船でマッサージ　及び　風呂上りにボディケアをしつつマッサージ
・寝る前のストレッチ、ヨガ
・普段の生活内で、なるべく動くようにする

【参加表明】
間食しない
よく噛む
毎日快便を目指す
目標まで止めない

明日からになりますが、参加させてください

とりあえず今日食べた物
朝...コーンスープ
昼...ミニ鍋
夜...未定(´･ω･`)

【参加表明】
菓子パン、おやつは食べない。
大好きな焼き鳥、お好み焼き、焼きそばなどを食べない。
マヨネーズ禁止

【参加表明】
菓子パン・白米を食べない
ウォーキング一日一時間

がんばるぞー！！

(′д`)ﾌﾟｷﾞｯﾌﾟｷﾞｯ

【参加表明】>>25
前回>>25

体重は今日の昼で75kg→69.1kg
昨日は
朝・黄金チャーハン、トマト、ソーセージ
昼・カロメ、ファッキンのタツタサンド
夜・ジンギスカンとベトナム生春巻き
夜・ケーキ

太ったと思ったら大幅な減量になってた。
自分でもびっくり。
多分野球観戦ではしゃいだのが良かったのでは？

上のは70.5→69.1ですね。
75からはやばすぎる(笑)

参加表明>>48

6/3
朝：雑穀食パン１枚、厚焼き玉子、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト
昼：おにぎり2個、茄子の味噌焼き、味噌汁（わかめ、ねぎ）
夜：おにぎり1個、白菜と鶏ささみのスープ
運動：ビリー基本半分＋腹筋半分、ショコ15分×２
（前日）22:00*63.0kg→（3日）6:00 62.4kg

買い物に行って30分程度自転車に乗った。
…でもあとは家でごろごろしてたよorz

はじめましてm(__)m 私もダイエットを始めました。食事制限をのみですが、運動もとりいれようと思ってます。ショコってなんですか？

踏み台昇降運動=ショコ

参加＆前回>60

：今日の変化：
67.3→66.7(-0.6)

：今日の食事：
朝　コーヒー　パン
昼　手作り弁当
夜　みそ汁たっぷり　めかぶ　納豆　ジンギスカン茶碗一杯分

：今日の運動：
歩数　1万2千歩
運動　クロDVD下1時間

まずまずの滑り出し。

【参加表明】
初参加です。
多分無理で途中で脱落するだろうけど、痩せたいので頑張りま〜す。

ダイエット方法・・・ゆるくて甘い食事制限
　　　　　　　　　　　毎日続けられる筋トレと呼ぶにはおこがましい、軽い筋トレ
　　　　　　　　　　　絶対にやらないだろうけど、もしかしたらやるかもしれない踏み台昇降
　　　　　　　　　　　あまり痩身は期待できない半身浴

皆さんよろしくお願いしますね。

73さん。ありがとうございますm(__)m 頑張ってみます。

【参加表明】
昨日から、やってます。今朝は僅かに落ちてました(b^-゜)

今は68キロ。目標は60切りたい！

【参加表明】
朝&昼はちゃんと食べて夜はプロテインダイエット
ショコ毎日1時間半
筋トレを一日おきにする!!
ブヨブヨお肉を撃退します!!

今日も漕ぎまくった(｀･ω･´）ﾉｼ

【参加表明】
初参加です。
贅肉を捨てて、自分に自信つけて生きていきたい。
着れる服じゃなくて、着たい服を選びたい！

適正体重の59キロまでは、毎月５キロ前後落としていこうと思います。

・間食なし
・低カロ高タンパク食、野菜多めで１日1300kcalまで。
・ビリーで運動
・登校手段を車やめて自転車にする
・19時以降は水・お茶以外口にしない

最終目標は55キロ。
自分に厳しく、最後まで頑張ります！

【参加表明】＞前回34　スタート6/2（土）　
暴飲暴食をやめよう。
アリンコのように甘いものに突進しない。
いずれは元の43kgに戻そう。
【現在】
159/52.0
更にピザっています。
しかも妊娠したかもー。
妊娠していたら【目標】体重増加60kgまでに変更するー。
過去2回の妊娠とも70kg超えた巨ピザになった。

【参加表明】＞前回34　スタート6/2（土）　
暴飲暴食をやめよう。
アリンコのように甘いものに突進しない。
いずれは元の43kgに戻そう。
【現在】
159/52.0
更にピザっています。
しかも妊娠したかもー。
妊娠していたら【目標】体重増加60kgまでに変更するー。
過去2回の妊娠とも70kg超えた巨ピザになった。

【参加表明】
半袖をさわやかに着れるような体形を目指します。
最終目標は標準の54まで落とすつもりです。

・一日３食バランスよく食べ、間食を抜く
・２０回以上噛んで食べる
・半身浴
・土日月は町内をランニング
・その他腹筋やヨガ

自分に甘えず頑張ります。

参加>>29
前回>>61

体重：57.6�s
食事：朝普通。昼多め。夜軽く野菜多め。間食無し。
運動：ダンベル15分。腹筋30回背筋30回。

このスレを意識してるお陰かお菓子あっても食べないですんでます。
それにここ最近お菓子食べなくしたら食事の腹持ちが良くなってきました。
よく食べるけどスリムな子の謎が解けた…ｗ

ウエスト68センチを64センチ。
ヒップ91センチを85センチをやります。
一週間ごとに報告します。

参加表明>>28 前回>>52

6/4の報告 44キロ
朝
バナナ一本 水
昼
味噌汁 納豆 トマトジュース
白米一膳 ヨーグルト
夜
鯖の味噌煮 ホットサラダ
昆布の佃煮 玄米一膳

朝ヨガ
踏み台昇降（１時間半）
散歩（１時間）
スクワット 腹筋

参加表明>>5　前回報告>>54
6/4 62.6k
朝：バナナ、コーンフレーク＋低脂肪乳、黒酢
昼：冷や奴、キュウリ漬け物、キャベツ3枚
夜：ノンシュガーカフェラテ1本（用事で21時を過ぎた為食事は無し）
運動：ジムで筋トレ4箇所10回×3、ウォーキング35分
ジーンズのモモに多少余裕が出来る。嬉しい。が、腹は出たまま。
食事は最低。が、今までのように間食しなくなったのは良し。

【参加表明】
引き締まった体を手に入れたい。最終目標47キロ。
毎日ヨガ、筋トレ。
あと、ビールは３日に一回。
ビール飲んだ日はいつもより運動する。
近くに行く時は自転車じゃなく徒歩で。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>53

本日の体重　51.8　かわらず

間食をやめてかれこれ2週間　でも便秘がひどい
海苔やめかぶ摂取　青汁のんでも一向に効果なし
あー嫌だ

参加表明＞＞41　前回報告＞＞55

6/3　　夜食　　　マーガリンつき食パン
　　　ブランチ　　食パン、ツナ缶（マヨネーズとオレガノと胡椒で和えた）
　　　　　　　　　大根スライスサラダ（ちりめんじゃこ、削り節、白ゴマ、ノンオイルドレッシング和え）
　　　おやつ　　　イチゴ20粒くらい
　　　夕食　　　　雑穀ご飯1.5杯、なめこと長ネギの味噌汁、塩鮭、たまごと小エビとスナックいんげんの炒め物、
　　　　　　　　　切干大根の煮物

今日はお休みだったので、西友で夏物衣類を買う。ウエスト70のスカートと、LLサイズのサマーセーター、
Lサイズのカットソーはブラが透けすけになってしまった。でも買う。試着室でがまの油製造機と化す。
本日も便通×3回。まじかよ。密かにさおきよちゃんをライバル視。お互いがんばろうぜ！

参加表明＞＞41　前回報告＞＞55

6/3　　夜食　　　マーガリンつき食パン
　　　ブランチ　　食パン、ツナ缶（マヨネーズとオレガノと胡椒で和えた）
　　　　　　　　　大根スライスサラダ（ちりめんじゃこ、削り節、白ゴマ、ノンオイルドレッシング和え）
　　　おやつ　　　イチゴ20粒くらい
　　　夕食　　　　雑穀ご飯1.5杯、なめこと長ネギの味噌汁、塩鮭、たまごと小エビとスナックいんげんの炒め物、
　　　　　　　　　切干大根の煮物

今日はお休みだったので、西友で夏物衣類を買う。ウエスト70のスカートと、LLサイズのサマーセーター、
Lサイズのカットソーはブラが透けすけになってしまった。でも買う。試着室でがまの油製造機と化す。
本日も便通×3回。まじかよ。密かにさおきよちゃんをライバル視。お互いがんばろうぜ！

参加表明>>57

朝　焼鮭、豚汁、ご飯100g
昼　ツナとサラダ
夜　ネギラーメンｗ

夜40分ランニング、10分ウォーキング
体重に変化なし

今朝も昨日同様、500グラム減。順調です！

さぁ頑張ろ(´∀｀)

参加表明>>43
３日目
やっぱり一時的に増えただけだったらしい体重が２日で２kg減った。
生理後だからだったりするかもしれない。
落ちたのは水分その他だとは思うけど、この調子で頑張る。
とりあえず欠かさずウォーキングしよう。

>>88

ビール飲んでてダイエットできるヤツなどいない。肝臓がアルコールの処理してる日は脂肪の分解はしてくれないからな。まず酒止めたら？

【参加表明】
本格的にダイエット始めて１ヶ月。先月は−１キロでした。
今月は−２キロ目標で頑張ります。
ダイエット方法
＊ビリーズブートキャンプ
＊水泳
＊朝はきちんと食べる
＊夜は米は食べずにおかずのみ。

がんばります(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

3ヵ月くらいたつが、結局>>1は体重おちたの？

生わかめたべてみ？なんか死ぬほどうんこでる。
私はこれでがんばってみるよ。

朝　穀物パン一つ、アップルティー
昼　穀物パン一つ、ジャンボフランク
夜　軽めのご飯、肉じゃが

なぜか一キロ痩せました。

【参加表明】>>25
前回>>69

前日寝る前69.2kg→起床後68.7kg

昨日は昼起き
＜食事＞
昼・トマトとカロリメイト
夜・野菜スープ（白菜・ソーセージ・赤ピーマン）

＜運動＞
ウォーキング１Ｈ、ショコ１Ｈ

１００ゲット？？

(′д`)ﾌﾟｷﾞｯﾌﾟｷﾞｯ

【決意表明】>>34
【前回報告】>>81
【中間報告】
51.6kg。
ピザ化しとる・・

【参加表明】
一ヶ月に2〜3キロペースで1年かけて50キロ台に落としていく予定です。
よろしくお願いします。

ダイエット方法は食事制限・運動をやります。

【参加表明】
ジムのトレーニングとビリーの組み合わせで、週5日のペースで運動。
1週目と4週目にスープダイエットを決行。現在2日目。
スープ週間以外も一人酒禁止。

最終的には55kgまで落とす！！

【参加表明】
今月中に目標達成できるかはわかりませんが、
食事制限と適度な運動を心がけて筋トレしつつ半身浴してがんばります。

よろしくです！
皆さんがんばっていきましょう♪

【参加表明】
ダイエット方法：1500kcal程度の食事。野菜料理を作りおきする。
夜食はたべない。ジョギング。

参加表明>60 前回>74
：今日の変化：　66.7→66.8�`（昨日+0.1　TOTAL-0.5�`）
：今日の食事：　朝　コーヒー　マフィン　ヨーグルト
　　　　　　　　昼　ピザ(379kｶﾛ)　みそ汁←余ってたから^^
　　　　　　　　夜　チキンスープ　ナス炒め　納豆
：今日の運動：　歩数1万1千歩　クロDVD上1時間（ちょっとついていけなかったｹﾄﾞ）
：今日の所感：　ぺたらじふろーちゃん、しかと受け止めた！！
　　　　　　　　スペック似てるね〜。驚いた^^。

>>48>>71

6/4
朝：雑穀食パン１枚、目玉焼き、野菜ジュース、ヨーグルト
昼：お弁当（鯖の塩焼き、煮物等15品目：350kcal）
夜：肉団子6つ、おにぎり1個、白菜と鶏ささみのスープ
間食：板チョコ、酒まんじゅう、はちみつ黒酢
運動：ショコ45分、ビリー腹筋、自転車40分
（前日）23:00*63.0kg→（4日）8:00 62.2kg

どうみても食べすぎですありがとうございました。
かろうじて17時以降には何も食べていない。

【参加表明】
・毎日４０分ウォーキングorサイクリング
・毎日腹筋５０回背筋５０回腕立て５０回
・野菜中心、間食絶ち
・八時以降は食べない。

今日の食事
朝/グレープフルーツ半分、ココア一杯、トースト（何もつけない）一枚。
昼/ご飯、チキン、ブロッコリー、人参、ひじき
夜/チキン、ブロッコリー、人参、豆、さくらんぼ、メロン

では一ヶ月頑張りますー。結構、自分食ってるんだなぁ。

今日も漕ぎまくった(｀･ω･´）ﾉｼ

【参加表明】
初参加です。３月辺りからひそひそとやってましたが
最近たるんできましたのでこの場にて発言してまた頑張ろうと思い書き込んでおります。
特に目標体重とかはないのですが、納得いく身体にしたいです。
とりあえずは40ｷﾛ台にしたいです。

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
適度な運動と適度な食事制限。（ほぼ毎日の１時間くらいのｼﾞｮｸﾞ）
なるべく動く。（階段を使うなど）

参加表明>>106

6/5　62kg
（1544kcal　蛋白質51g　脂質48g　糖質199g）
朝：　焼き芋　牛乳　トマトジュース　
昼：　メロンパン　煮豆3種　チーズ３ピース
夜：　ゴマ豆腐　塩エンドウ豆　野菜サラダ　
運動：　自転車1時間
反省：　1500kcalをしっかり守ること

参加表明>>28 前回>>86

6/5告 44キロ
朝
バナナ一本 水
昼
納豆 玉子焼き
トマトジュース 白米一膳
夜
豆腐サラダ 真ホッケの開き

酒肴品
緑茶ハイ1杯 ミルクせんべい8g

朝ヨガ 骨盤体操
散歩30分 踏み台昇降30分
ストレッチ

今日はカラオケ行ったので
間食してしまった!
ミルクせんべい美味い〜
20回噛んで食べた。

【参加表明】
ダイエット方法：過度な食事制限はせず、自転車や軽い筋トレ等でゆっくりと。
リバ経験者なので、地道に頑張ります。まずは癖になった過食をなくそう。
皆様よろしく。

(′д`)ﾌﾟｷﾞｯﾌﾟｷﾞｯ

>>105
悪いけど>>1をもう一度読んでまた来て

参加表明　>>23　　前の書き込み>>89

朝　ヨーグルト2個
昼　お弁当
夜　じゃがいもと卵のパイ
　　ご飯2分の１
　　こんにゃくと鶏肉の炒め物


便秘が相変わらず・・・もっとすっきり出したい

本日の体重　52.0　　誤差の範囲内とはいえ便秘がひびいているのか
停滞期なのか

ただ食うのやめるのって一番難しいけどすげえ効果ある
とりあえず５日目にして77.2

【参加表明】
・野菜中心一日1000Kcal位
・たまに断食もどき
・毎日半身浴
・毎日ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(主に腹筋編)
・毎日腰を回す(美腰ﾀﾞｲｴｯﾄ)

2ヶ月前あたりは50kg/23%でした。
　今朝：47.5kg/16.4%　
夏に向けてラストスパート！本気でつ(`･ω･´)

参加表明>>40

3日　朝から生理が始まり・・・夕方は変わらず57kg。
4日　朝：ナポリタン、昼：おにぎり1個とサラダ、夜：フルーツジュースで56kgに。
5日　朝抜き、昼：くるみパン、夜：お好み焼き・焼きそば・サラダ・フルーツで57.5kgに。

５日夜は食事会で、明らかに食べ過ぎました。すごく後悔；

美腰エクササイズと骨盤トントンをやり始めて３日目ですが、生理の腰痛が今月はすごく楽！
毎月腰痛には苦しめられているので嬉しい。

参加表明>>5　前回報告>>87
6/5 62.7k
朝：コーンフレーク＋低脂肪乳、冷や奴、キュウリ漬け物、ウィンナ2本、黒酢
昼：冷やしとろろ蕎麦、ノンシュガーアイスコーヒー
夜：マグロアボガド丼、サーモンマリネ、サーロインステーキ2切れ
間食：麩饅頭1ケ
運動：ウォーキング30分

昼夜と外食になったので、いつもより食事量が多く腹8分目越え。
ご馳走して貰って残せないので、なかなか難しい。しかも間食まで。
温泉行ったので半身浴粘る。ジムは行けず、無念。
便秘気味なので、今日のたくさんの食事で明日以降に期待。

参加>>29
前回>>84

体重：58.2�s
食事：朝普通。昼軽目。夜普通野菜多め。間食有。
運動：ダンベル10分。腹筋30回。

なんかいきなり増えてる！（´д｀）
月曜は間食無くよく歩いたはず…
明日には戻ってるといいなぁ。

【参加表明】

○夜21時以降はなにも口にしない
○1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰまでにおさえる
○1時間ウォーキング
○寝る前に骨盤ｽﾄﾚｯﾁ

2ヶ月でﾏｲﾅｽ6ｷﾛが目標。
でもとりあえず3ｷﾛから。
彼氏のために痩せるぞ(｀･ω･´)

【参加表明】
最終目標は48kg。今月はとりあえず越えられない壁だった50kgを越えるぞ！
エアロバイクを１日30分すること。
納豆かヨーグルトの発酵食品と野菜を食べること。
ご飯は控えめに。

【参加表明】
一年半で13�sも太って悲惨なので、最終的には元の体重に戻したいです。
食事などはあまり制限するつもりはありませんが、
ウォーキング（小一時間）・ダンベル（20分）・ストレッチ
は続けたいです。
あとサイズダウンも目指して！！

目標７月までに４７キロ
今日食べたのは

朝　トマト　バナナ　
昼　サンドイッチ
中間　シリアル
夜　おそらくサラダ

【参加表明】
ダイエット方法
・一日水１，５〜２リットルを飲む
・野菜中心の食生活
・一日四回体重をはかり、グラフ化する（スレでの報告は夜はかったものに統一）
・毎日少しでも運動をする

sageてしまったのでもう一度

【参加表明】
ダイエット方法
・一日水１，５〜２リットルを飲む
・野菜中心の食生活
・一日四回体重をはかり、グラフ化する（スレでの報告は夜はかったものに統一）
・毎日少しでも運動をする

>>96(参加表明）
昨日の報告。

ビリーミッション２やったあとプールに行き、軽く１時間クロールで
流した。

本日朝体重５０．２キロ（体脂肪２２％）
今まで停滞していた体重がストンと落ちた。
水泳恐るべし。

今日も行くぞ〜〜(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

みんなの目標体重見て思ったんだけど、−２〜−３キロの
無理のない目標を立てている人多いんだね。エライ！ヾ(≧∇≦)〃

欲張って−５キロとかにすると上手くいかないし、体も壊すと
思う。

>>124
ライバル見つけた！私も最終４８�s目指してる。
（勝手にライバル認定すまぬ）
コテハンも何気に似てるし、おぬしには負けぬぞフッフッフ。

連続カキコすまぬ(；´∀｀)

【参加表明】
�@エアロバイク １日/３０分以上
�A食事制限

がんばるぞぅぅ♪

【参加表明】
少し減量して、いいタイム出したい。

普段の練習はそのまま
炭水化物減らす
9時以降の食事禁止

【決意表明】>>34
【前回報告】>>81 >>102
【中間報告】
51.4kg・・・まだまだピザ化は進む。
同じ身長のスペックの人、良きライバルになってくれんかのぅ。
今日はおやつは抜きで頑張ります。
おやつ抜きをわざわざ宣言するあたり自分の脳内ピザを感じる。

参加表明>>104

トレ：ビリー腹筋(40分弱)
体重：昨日68.2→今日67.6kg
食事：朝から晩までスープダイエットのスープ
(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）
あとキウイ1個

スープダイエットが段々苦痛になってきたｗｗｗ
炭水化物を取らない事ってこんなに辛いのか。
でも今晩はベークドポテトが一個食べれるのでそれ目当てにガマンガマン・・・。
今日はトレ休みの日だけど、仕事後余裕があったら軽く(3〜40分)泳ぐ予定。

朝　ピーナッツサンド二個
昼　軽めのご飯、肉じゃが
間食みたらしだんご
夜　きつねうどん

今日も順調。昨日の夜から800グラム減ってる！

【参加表明】>>25
前回>>100

68.7まで落ちた体重が、朝には69.2まで増加。

なぜなら徹夜したから。
なぜなら夜に炭水化物取ったからorz

せっかくランニングしたのに。。
夜はパーチーでしたー

足の捻挫がまだ治らないけど、昨日は一時間のウォーキングの中で10×２分走れました！！

少しずつ、ランニングを取り入れたい！

今日の走行距離
15km

【参加表明】
産後太りで大変なことになってます。
１ヶ月１．５〜２ｋｇペースで少しずつ落としていこうと思います。
最終目標は、妊娠前の体重より減らすこと。

ダイエット方法
・野菜中心の食事
・お米は茶碗の半分に
・毎日犬の散歩
・３日に１回は雑巾がけ
・毎日ストレッチ５分
・姿勢を正しくして骨盤ひきしめ

参加表明＞＞41　　前回＞＞90

6/5　朝　　　昨日の残りの味噌汁、雑穀入りご飯、焼き塩じゃけ2切れ
　　昼　　　　ご飯、ソーセージ5本、梅干
　　おやつ　　ローファットミルク200cc、
　　夕方　　　小エビとキャベツのピリ辛サラダ、チキンロール、雑穀入りご飯、
　　　　　　　ラタトゥイユ（椎茸、にんじん、ナス、たまねぎ、長ネギ、ピーマン、黄ピーマン）
　　デザート　コーヒー、スイカ1/16
　　その他　　BAAM缶、コQ10、アミノ酸タブレット

運動　　スポクラで、エアロ50分、ヒップホップ60分、ヨガ40分。
　　　　ベンチプレス40kg×8、42.5kg×8を2セット、45kg×3を2セット
　　　　マシンでサーキットトレを2周。

スポクラで機械に乗っていろいろ測った。身長154.7cmだった。縮んでた・・・・・・。
体重66.6kg、体脂肪33％、BMI　28　身体年齢41歳、体力年齢20歳、実年齢40歳。
基礎代謝量1100なんぼか。これも下がったなぁ・・・・。

>>48>>71>>108

6/5
朝：雑穀食パン１枚、目玉焼き、野菜ジュース、ヨーグルト
昼：野菜ビーフン
夜：おかずいりこ
間食：毎日果実1袋（80kcal）、チョコ5粒、ロールケーキ一切れ
運動：ビリー基本、自転車40分
（前日）23:00*62.8kg→（5日）8:00 62.6kg

やっぱり増えたorz　そしてまた間食orz
生理が始まったのでこれから痩せ期のはず。気合を入れなおしてがんばるぞ。
やけに体が重くてショコができなかったよ。

>>95
や、やっぱり…？orz
じゃあ週１！
週に１回だけビール１杯飲める日を設ける。

前回>>85

さっき計ったら51キロだった。
多分夜計ったらもう少しあるだろーけども。
頑張るぞう。

今日やったこと
ヨガ→30分
筋トレ→ひやかし程度

今日はビール飲みません。我慢します。

前回>>88だったorz
スレ汚しスマソ。

参加表明>60 前回>107
：今日の変化：　66.8→67.1�`（昨日+0.3　TOTAL-0.2�`）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　チキンスープ
　　　　　　　　　昼　煮込みうどん　
　　　　　　　　　夜　低ｶﾛﾘｿﾞｯﾄ(186�`ｶﾛ)　ささみ
：今日の運動：　歩数4千歩　クロDVD下1時間（上半身よりはマシだった）
：今日の所感：　体調不良でウォーキングできず。こんな日は無理しないことにした。
　　　　　　　　　体重は増加してるけど、ウエストは3�a減です。

【参加表明】
ダイエット法:腹筋115回、全身ストレッチ、一日の摂取カロリーを1000以下。

【参加表明】
ダイエット方法
・腹筋・背筋・スクワット　各30回
・ピラティス
・時間がある時は上記の前に踏み台昇降

・飲み物はすべて甘みの無いお茶に。
・夜は放置されたままの置き換えも活用（帰りが遅くなりやすいため）。

今月の後半に友人の結婚式があるのですが、
昨年着てた服がパツパツになりました。
体重も落としたいのですが、それ以上に引き締めます。

今日は風邪真っ最中なので、やれる範囲で上記メニューを行います。

【参加表明】
生活環境が変わって２０ｋｇ太ったので元に戻すために
先月からダイエット開始
５月79ｋｇ→76kg

過剰摂取カロリーを改善し1700kcalに制限して
腹筋・スクワット腕立てを３０回×４セット
今日から30分程度のウォーキングを開始しました
年内にBMI２２にしたいです

今日も漕ぎまくった(｀･ω･´）ﾉｼ

参加表明　>>23　　前の書き込み>>117

朝　牛乳300cc
昼　弁当
夕　昨日の鶏肉の残りもの　ブタのしょうが焼き

運動　なし


本日の体重　51.9

やっとお通じきた。体重は全然かわらないがここ数日の便秘＆寝不足による
肌荒れが改善するといいんだが。

【参加表明】と 前回　＞＞１０９
＜運動＞１時間ウォーキング。１８分サイクリング。
腕立て腹筋背筋それぞれ５０回づつ。
＜食事＞
朝/グレープフルーツ半分、ココア一杯、トースト（何もつけない。）
昼/ご飯、ブロッコリー、人参、卵半分、アメリカンチェリー、メロン
夜/ブロッコリー、人参、トマト、卵一個、アメリカンチェリー、メロン

間食/コーラ、ドーナツ
間食しないって言ったのに・・・・。

５５キロ→５４キロ
・・・・・何で一日で一キロ痩せたんだろう。

決意表明　>>103
今日の報告

体重…76.8

食事
野菜をメインに
昼に付き合いでアイスを半分

運動
1時間歩き
ショコ
腹筋･背筋

参加表明>>28 前回>>113

6/6の報告 43.8キロ
朝
バナナ一本 水
昼
鯖の味噌煮 納豆 玉子焼き
トマトジュース 昆布のおむすび
夜
鰺の開き 湯豆腐の野菜あんかけ
南瓜の味噌汁 玉子かけご飯

間食
ミルクせんべい(８g/30kcal)

朝ヨガ 骨盤体操
踏み台昇降（２時間）
散歩（２時間）
腹筋 背筋 ストレッチ


ミルクせんべい美味い〜
今日で出産後初の生理終了!
痩せ期突入？

参加>>29
前回>>122

体重：57.6�s
食事：朝→ご飯 味噌汁 高菜の漬物
　　　昼→炒飯も味噌汁も半人前
　　　夜→サラダ２種 ブロッコリー モヤシの酢の物 白菜の煮浸し ご飯 漬け鮪5キレ 納豆
　　　間食→煎餅１枚 ポテチ１枚ｗ
運動：ダンベル15分。腹筋30回。腹筋15回。

昨日の便秘解消のためか体重戻ってた（・∀・）=Зでも減らさなきゃ
ポテチ１枚だけ食べちゃったけど気持ち悪ーいね、油の後味。
夕飯は冷蔵庫の都合でいつもよりさらに野菜尽くし。食べた時間も５時と早いです(^ｰ^)

参加>>29
前回>>122

体重：57.6�s
食事：朝→ご飯 味噌汁 高菜の漬物
　　　昼→炒飯も味噌汁も半人前
　　　夜→サラダ２種 ブロッコリー モヤシの酢の物 白菜の煮浸し ご飯 漬け鮪5キレ 納豆
　　　間食→煎餅１枚 ポテチ１枚ｗ
運動：ダンベル15分。腹筋30回。腹筋15回。スクワット20回。

昨日の便秘解消のためか体重戻ってた（・∀・）=Зでも減らさなきゃ
ポテチ１枚だけ食べちゃったけど気持ち悪ーいね、油の後味。
夕飯は冷蔵庫の都合でいつもよりさらに野菜尽くし。食べた時間も５時と早いです(^ｰ^)

>>142
できる範囲で努力、その気構えは偉いと思う。
頑張って♪応援してる(^-^)

初参加です
減量初めて半年以上、ここ二ヶ月の体重の動きがないので気合い入れます
運動無（虚弱体質だい）しだけど、減らすぞ、オー！

ダイエット方法：
食事とか、寝る前うん時間は食わないとか、便秘は真面目に治すとか
基本はおやつ・糖分無しで、水分とビタミンカルシウムを食事で真面目に摂取を心がける

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞140

6/6　朝　　　忙しくて食べられず
　　昼　　　昨日の残り物のラタトゥイユ、同じくチキンロール1/2、雑穀入りご飯
　　おやつ　白餡入りの餅っぽいどら焼きみたいなもの（京都のお土産）
　　夕　　　雑穀入りご飯でスパムおにぎり×小2個、玉子焼き
　　夜　　　でかいソーセージ2本、ローファットミルク120cc
　　その他　BAAM缶、コQ10、アミノ酸タブレット

　　運動　　スポクラでエアロ45分。

今日は仕事の日。スポクラで昨日の機械の結果を聞いたら、ぺたらじは心肺機能は普通で
柔軟性と筋肉量はいっぱいあるとのこと。そうなんだよ痩せるには走る系なんだよ。便通なし。

参加表明>>128

6/6
体重　48.0
食事　朝　バンバンジー
　　　　昼　おにぎり、グレープフルーツ
　　　　夜　きゅうり、ブロッコリー、豆乳クッキー
運動　ウォーキング３０分

反省　朝、昼に炭水化物をもう少し取るべきだった。
　　　　運動が少なすぎなので、ストレッチしてから寝ます。

参加表明

参加表明>>125
6月6日　体重63.2�s（−0.4�s）
朝　野菜ジュース
昼　外食　春のベジタブルランチ（ライス・野菜スープ・筑前煮）
　　インゲン豆のスープ、カペリーニを一口ずつ
夜　ハヤシライス・南京の煮物・レタスとアスパラのサラダ

運動　ウォーキング40分×２　ストレッチ（30分）

参加表明には書かなかったけど、
今月中にウエストを67cm、ヒップを91cmに引き締める！

【参加表明】
産後の痩せやすい時期に体重を落としたい

授乳
間食を減らす（1日3回を1日1回に）
腹筋
ビリーズブートキャンプ（来週末入手予定）

目標 2ヶ月で-5kg　体脂肪率を23％に

参加します(^o^)／
161/52
ナンキロ落ちるか、自分と戦います！

またきますノシ

170/65
頑張って、後10�`は落としたい〜！

参加表明>>106
前回報告>>112

6/6　61.2kg
（2069kcal　蛋白質108g　脂質61g　糖質241g）
朝：　ドリンクヨーグルト500ml　マンゴ1こ　チーズ３ピース
昼：　豚の炭火焼定食（とろろご飯　焼豚肉　生野菜　漬物　味噌汁）　
夜：　蒟蒻そば　塩エンドウ豆　ゴマ豆腐　ゆで卵　野菜サラダ　ドリンクヨーグルト500ml
間食：　メロンパン半分　
運動：　ジョギング1時間
反省：　食べ過ぎた

参加表明>>119

●47.3kg(−0.2)　
朝　小さいｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ
昼　ﾗｰﾒﾝ少し　白米少し　ｷｬﾍﾞﾂ
夜　りんごﾊﾟﾝ二口　ｷｬﾍﾞﾂ　0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ　みそ汁　蒟蒻ﾁｯﾌﾟ
　900kcal
運動　なし

体重は起床時ﾄｲﾚ後に計ってます。
疲れて夜食ってすぐ寝てしまった！！！！
凄くﾝｺが出るというお茶買って飲んでみたら超腹はるし…なんかもう死亡

朝昼版　ライ麦パンを一枚ずつ
間食　午後ティーにフランクフルト

これだけしか食べてないのに痩せない。

参加表明>>124

6/6　51.8kg 23.5%
運動：　エアロバイク37分

>>131
スペックの似てる参加表明を見て、
自分も頑張って見ようとオマージュしますたｗ

朝　豆腐、山芋のサラダを半分づづ

>>96(参加表明） >>129 前回報告
本日体重　５０．６（体脂肪２２％）
昨日の報告。
・ビリーミッション３
・水泳１時間ちょっと
・ウエストひねり

ダイエットは５月１日から本格的にやっているが、
それからみてまだ１�s弱しか減っていない○|￣|＿
でも、ウエストが４�p減ったよ！
現在６１．８�p。お腹がぺったんこになった。
ウエストひねりが効果大。

漕いでみるさん、７月１日にはお互い−２�sになるように
がんばろう！ライバルがいると励みになるわ(｀・ω・´)

【参加表明】>>133

体重71.2
運動　バイク50k

今晩は飲み会、これをいかに
乗り切るか。

昼　温泉たまご

【参加表明】>>25
前回>>100>>138

昨日の朝69.2→夜69.7→今朝69.1

何か69の壁が越えない(^^;
勿論今日やぶるつもりですが！

昨日は11時頃起きてそのままガッコに。
忙しい一日で食うもの食えずだったわ。

<食事>
昼〜おにぎり三個
夜・豆乳キムチ春雨(レトルト)
キュウリのピクルス

夜遅く・ドーナツ、カロメ二本


夜についに体が食物を求めてしまった(涙)

<運動>
・ウォーキング１H(10km)
・筋トレ(簡易)腕立て腹筋脇腹筋

今日は朝のウォーキングとジョギング。
夜は映画見ながら2.5Hくらいショコできる！
明日は一日スポーツデイ！
ウォーキング2Hやら、ジムでバイクと筋トレとプール！！


頑張るぞ！

参加表明>>104
前回>>135

トレ：腹筋50回2セット
体重：昨日67.6→今日66.6kg
食事：朝から晩までスープダイエットのスープ
(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）
オレンジジュース2杯、キュウリ2本

体重落ちすぎワロタｗｗｗ
食事制限ってこんなにも落ちるもんなのか。怖くなってきた・・・。
つい一週間前に会った友人に、痩せたって言われてびっくり。
今日はビリーの基礎編でワークアウト予定。
食事は引き続きスープダイエット。今日はスープと野菜と果物のみ。

参加表明>>139

朝：体調不良のためドロドロのうどん
昼：引き続きうどん
夜：野菜スープ
運動：散歩・ストレッチ
体重：62

お腹の調子が悪いので消化に良いスープを。
なぜか体重に変化なし。
これで痩せても無理なダイエットみたいだからリバウンドしちゃうかな〜

ダイエットして５日目。今日は500グラム落ちてました☆

やり初めてから、2.6キロ落ちてました!今のうち頑張ろ(｀∀´)

【決意表明】>>34
【前回報告】>>81 >>102 >>134
【中間報告】
50.8kg。
おにぎり5個食った・・。
炭水化物ピザになりそう。
みんな順調やね。

【参加表明】
現在171/74.4キロ体脂肪22%　から　70キロに減らしてみせる！
内容：朝バナナ＋水　昼：それなり＋野菜ジュース　夜：野菜中心orバナナ
運動：毎朝ジョギング（ウォーキング混ぜて）、通学は徒歩５キロを加える
夜はビリー応用編前半　と　腕立て腹筋背筋５０回づつを一日置きにする。

＋バイト作業で運動。　軽めの運動３週間で78.6→74.4。

絶対やせるぞ！！！！！

【参加表明】>44
とりあえず800ｇ減った。
置き換えも足してみた。
挫けそうだけど頑張る。

参加表明>>40 前回>>120

６日は５日の夜食べ過ぎたせいで、夜までお腹が空かなかった為夕食のみ（サラダ・そば）。
　　→56.2kg
７日、朝抜き、昼：クルミパンとフルーツジュース、夜：サンドイッチとピーチティー。
　　→56kg

胃が小さくなったのか、少しの量でも満足できるようになってきました。
今までが食べすぎだったのかも；
少し筋肉をつけたいので今日から筋トレを導入！

皆順調みたいやね。このスレ見るとやる気が出てくるから不思議だ。

参加表明>60 前回>144
：今日の変化：　67.1→66.1�`（昨日-1.0　TOTAL-1.2�`）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ヨーグルト　なんか食欲がなかったの＾＾。
　　　　　　　　　昼　豆カレー(500�`ｶﾛ位)
　　　　　　　　　夜　レバニラうどん　みそ汁
：今日の運動：　歩数6千歩　クロDVDお休み
：今日の所感：　体調不良＆用事でウォーキングできず。
　　　　　　　　　DVDをお休みしたけどこれが功を奏してか1キロ減！！。
　　　　　　　　　調子に乗ってこれからｴｱﾛちょっと漕いできますっ。
　　　　　　　　　で、今日久々に体型測定しました。自分の値にゲンナリ・・・。
　　　　　　　　　7のつく日に継続して測定したいと思います。

参加表明や報告が間違っている人が多いので
>>1 >>2 >>3 をよく読んでから参加してください

朝　山芋サラダ、ドイツパン3切れ
昼　温泉卵、250カロリーの蕎麦
夜　おにぎり二つ

>>48>>71>>108>>141

6/6
朝：雑穀食パン１枚、野菜ジュース、ヨーグルト、毎日果実
昼：弁当（鯖の塩焼き、煮物等）、はちみつ黒酢
夜：豆腐のなすあんかけ、きゅうりとわかめの酢の物
間食：チョコ5粒、カフェオレ
運動：ビリー基本、ショコ15分、自転車50分
（前日）23:00*63.4kg→（6日）7:00 64.6g

>>109>>150

朝/グレープフルーツ半分、ココア一杯、トースト一枚
昼/ご飯、牛肉、アメリカンチェリー、メロン
夜/ご飯、グラタン

歩き５０分、腕立て腹筋背筋５０回づつ、ジョギング一キロくらい。

５４キロ→５３．６キロ
食べ過ぎた・・・・。

参加表明>>28 前回>>152

6/7の報告 44キロ
朝
バナナ一本 水
昼
スペイン風オムレツ 味噌汁
キャベツと人参のサラダ 白米一膳
夜
鰯の醤油漬け焼き 納豆
ピーマンと茄子の味噌炒め
人参と蒟蒻のきんぴら 白米一膳


間食
バナナ一本 プルーン１コ


朝ヨガ ストレッチ 骨盤体操
踏み台昇降（２時間）


今日は休筋日
便秘になったので
バナナプルーンで何とか出した＼(^o^)／

今日も漕ぎまくった(｀･ω･´）ﾉｼ

参加表明　>>23　　前の書き込み>>149



朝　ヨーグルト
昼　弁当
夕　ピザ2分の１　焼きそば2分の１　フライドポテト2分の１
　　　　牛乳２００CC　１００％グレープフルーツジュース200CC 　１００％アップル２００CC


カラオケで夕飯みたいな感じ
カラオケのフードメニューはカロリー高なのばっかで・・・ああもう・・・
ピザがピザ食って・・・orz

本日の体重52.5　　リバ注意報だ
腹筋して寝る。

参加>>128　前回>>158

6/7
体重　48.0
食事　朝　ヨーグルト、青汁牛乳、ニラ卵、バンバンジー少し、ドライマンゴー＆ドライパイナップル一欠けずつ
　　　　昼　食パン+濃縮プルーン、きゅうりとわかめのポン酢和え
　　　　夜　肉じゃが、味噌汁
　　　　間食　あめ３つ

運動　ウォーキング３０分、ダンス１５分

反省　先週から停滞期。生理が終われば減りやすくなるはず。踏ん張りどころ。

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞157

6/7　　朝　　　寝坊で食べず
　　　昼　　　卵とキャベツとソーセージの炒め物、雑穀入りご飯、ローファットミルク250cc
　　　夕　　　サラダうどん（いんげん、キャベツ、卵、長ネギ、小エビ、ツナ缶、白ゴマ）
　　　その他　コQ10、アミノ酸タブレット、コーヒー、麦茶

　　　運動　　フラダンスレッスン1.5時間

便通1回。本日は休養日。今月は仕事量が少ないからスポクラにいっぱい通えそう。
持病の子宮筋腫が大きくなったみたい。下っ腹がへこまねーよ。やっぱ手術だろーなー
これ以上でかくなったら。

>>155
ありがとう、頑張ります！
参加表明>>88
前回>>142

ちょっと減った。嬉しい。
ヨガ３０分、筋トレほとんどせず。
ビールも我慢して偉かった。
明日もビール我慢する。

参加表明>>106
前回報告>>164

6/7　61kg
（2207kcal　蛋白質77g　脂質64g　糖質315g）
朝：　林檎１個　グレープカシスジュース　
昼：　デミ玉バーガー　コーヒー
夜：　ソーメン　冷奴　目玉焼き　野菜サラダ(水菜　レタス　玉葱　ピーマン　人参）　
運動：　自転車40分
反省：　デミたまバーガーが646kcalもあるとは知らなかった。

【参加表明】
遅ればせながら、参加表明しても良い？

体脂肪率と二の腕が本気でヤバイ。
生まれてこの方、こんなにヤバイ二の腕なのは初めて。
二の腕をガップリ出せる服が着たいよ〜。

ビリー＆ステッパー＆置き換え

この3つでがんばります。
体脂肪率20％が目標です。

今日は朝計測してみた。昨日の夕方から300グラム落ちてました!!今日も子供と一緒に動き回れば絶対痩せる(｀∀´)頑張る

参加表明>>124

6/7　51.4kg 23.0%
運動：　エアロバイク37分

友達からビリーのDVDをみせてもらった。
自分にできそうな気がしない。。。むーん。。。

参加表明>>96 前回報告>>129

本日体重　５０．４　体脂肪２２
◎本日の意気込み「今日は泳ぐぞ！」

昨日の報告
＊ビリーズブートキャンプ１と３
＊腹筋１００回

◎昨日の悪いところ
お菓子をつまみ食いしてしまった。
◎昨日の良いところ
１８時以降に食べなかった。

前回報告　>>169でした。

間違ってた^_^;

毎日３回ﾀﾞｲｴｯﾄﾖｶﾞやって、ご飯は腹５分目、腰回し、腰を痛めない軽い腹筋思い付いたら30回。
今現在約３キロ減。
絶対来月の旅行までに痩せる!!

【参加表明】>>133
前回>>170

体重70.4
運動　ラン20k

昨晩、飲み会だったにもかかわらず
奇跡の体重減！！
終電乗り過ごして、歩いて帰ったのが吉？
単に脱水症状になってるだけかも

参加表明>>104
前回>>173 >>135

トレ：ビリー基礎編(50分)＋腹筋100回
体重：昨日66.6→今日65.8kg
食事：
朝　無糖のカフェオレのみ
昼　キュウリとキャベツとセロリのサラダ、無糖のカフェオレ、フルーツと野菜の100％ミックスジュース
晩　スープダイエットのスープ(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）、
　　なすときのこの炒め物(油無し)、オクラのサラダ

異常なまでに順調に体重が落ちていきます。
この調子で月曜日までスープダイエットとトレを持続して63〜64まで落として、
その後は特に食事制限はせず、トレのみで減った体重を維持する予定。
今日はジムでマシントレか水泳。行った時の気分で決めよう。
今日の食事もスープと野菜と果物のみ。明日は鶏肉食べれる！！頑張るぞ！！

参加表明>>35

遅くなったけど一週間後の経過報告
68→67 一週間で-1ｷﾛになりました。
この調子で地道に目標目指します(＾ω＾)

【参加表明】>>36

59.5kg

暴飲暴食をやめた。とりあいず腹筋。
暇があったら簡単ストレッチ。
お菓子断ちが今だ出来ない。

今日からもうお菓子は食べない！

【参加表明】

夜おきかえ(オルビス)　夜は置き換えしない日でも炭水化物はぬく
甘いものは週1で我慢
有酸素運動を毎日30分以上

とりあえず6/1から運動と夜の食事だけは続いてます。

http://sample.doumeki.com/diet.html

これって、実際どうなの？

朝昼　きつねそば　甘いお酒ちょっと

【決意表明】>>34
【前回報告】>>81 >>102 >>134>>176
【中間報告】
昨日50.8kg。
本日51.4kg。
昨夜の外食がいかん。

参加表明>60 前回>74>107>144>180
：今日の変化：　66.1→66.3ｷﾛ（昨日+0.2　TOTAL-1.0ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ヨーグルト　朝はこれを定番にしました。
　　　　　　　　　昼　稲庭うどん
　　　　　　　　　夜　麻婆なす　みそ汁　ごはん　かきあげ1個
：今日の運動：　歩数8千歩　クロDVD上30分　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
：今日の所感：　用事でウォーキングできず。明日こそ歩くぞ！！！
　　　　　　　　　夜に白飯を食べないと決めているのですが、今日は食べちゃった・・・。
　　　　　　　　　お昼ごはんがそのまま繰り下がっちゃった日もあるさと、
　　　　　　　　　また明日からがんばるさ。

　　　　　　　　　うちのDVD置き場の一番目立つところにクロさまを置きました。
　　　　　　　　　モチベーションが保てるようにと願いをこめて。

　　　　　　　　　ぺたらじふろーちゃんへ
　　　　　　　　　私も子宮筋腫持ちだったりします。私信ｽﾏｿ。

>>48>>71>>108>>141>>183

6/7
朝：雑穀食パン１枚、野菜ジュース＋豆乳、目玉焼き、ほうれん草のソテー、ヨーグルト
昼：弁当（鯖の塩焼き、煮物等）
夜：エビチリ＆肉団子、おにぎり
間食：菓子パン2個、チョコバー、ラングリードシャ
運動：ショコ20分、自転車40分
（前日）21:00*63.2kg→（7日）7:00 62.8kg

しばらく体重測るのをやめてみようと思います。
体重計の調子がおかしいのと、減っていると油断して食べてしまうので。
どんだけ馬鹿なんだ。がんばらなければ。

参加表明
去年1年間ジムで15キロ落としたけど
最近リバウンド気味
ここで一気に5キロくらい落としたい

朝　シリアルとカフェオレ
昼　ねこと一緒に蕎麦（とろろせいろ）
夜　ねこと一緒にオルビスプチシェイク
間食　昼間にごまたまご（小さなお菓子）
　　　夜、おかき３枚に梅

まだまだ甘いな…
ちなみにねこは私と会うたびにクレープを食べていたが
最近は決して食べようとしない
決意は固いとみた

参加表明　>>23　　前の書き込み>>187


朝　牛乳300CC
昼　ウィンナー入りミニクロワッサン　　レーズンパン
夕　ブタの生姜焼き　揚げ出し豆腐　　

夕は料理教室だったので一人分がきまっていて仕方なくお腹一杯たべるはめに。


運動　腹筋40回


本日の体重　52.0　

参加表明>>88
前回>>190

体重52キロに戻ってた。。
やっぱ食事制限も並行してやらないとだめかなぁ。

今日はヨガ１時間。スタジオでレッスンの日。
ビール飲んでしもた。
明日も飲むことになりそう。。

【参加表明】>>25
前回>>100>>138>>172

昨朝69.1kg→今朝68.9kg

最近脂肪の減りが悪いです。停滞期でしょうか？
食事制限が裏目に出て、基礎代謝が減ってるのかもしれません。
>>199のmmさんが、このスレ常連の中でも珍しい男性の上に、同じようなスペックなので
勝手に目標にしてがんばっていますが、離されていく毎日。

mmさんすごいですね♪

＜食事＞
といいつつも、ここ最近は、意外と食生活が乱れ気味で、停滞も当然ですね。
今日もブログを更新するためにメガテリ食ってきました。

９０３kcal
脂質６０以上

恐るべし。。。

朝・焼きうどん、バナナヨーグルト、スープ
昼・メガテリ
夕・カロメ一本
夜・スープ、トマト、キムチ豆腐
　　
自分も微妙にスープダイエットやってるはずなんですけどね。
ホールトマト、セロリ、青梗菜のスープですな。

＜運動＞
今日は週に一度の、三日分運動day
そのためにカロリー大目に取りました。

ジムに行って、バイク９０分、筋トレ、水泳２時間弱
自宅でショコを一時間半

このあと、筋トレやったら、全仏テニスを見るまで、夜中のランニングと
しゃれ込みますか。
明日は朝から大学で用事。したがって、徹夜だろうか。徹夜は肌に悪そうだ。。

参加表明>>109
前回>>150>>184

朝/グレープフルーツ半分、ココア一杯、トースト一枚
昼/ご飯、野菜、アメリカンチェリー、メロン
夜/赤飯、いもの煮物、グレープフルーツジュース

歩き５０分、腕立て腹筋背筋５０回づつ、ジョギング一キロくらい。

５３．６キロ→５４．６キロ
・・・・。部活のおかげで体脂肪率は減ったからまだいいんだけど
アレだ。

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞189

6/8　　　朝　　　　マーガリンつき食パン、ローファットミルク200cc
　　　　昼　　　　　スパムと目玉焼きのせ雑穀入りご飯
　　　　夕　　　　　サラダ（蛸、三つ葉、セロリ、あさつき、ゴマ、ごま油、ノンオイルドレッシング）
　　　　　　　　　　雑穀入りご飯、なすの味噌汁、かぼちゃ煮ひき肉あん
　　　　デザート　　コージーコーナーのモンブラン！！！！！コーヒー
　　　　その他　　　コQ10タブレット、VAAM缶2本

　　　　運動　　　　スポクラでヒップホップ60分、エアロ45分、バレエストレッチ60分

んあー。夫が「今日ボーナスでたから（うふっ」とケーキ買ってきやがった。ああ喰ったともよ。
午前中、ブラウスを製作してみる。雑誌に載っていたとおりに作ったのだが、モデルが着用しているのは素敵
に見えるのに、ああそれなのに・・・・・。きみどりのギンガムで、すっかり蛙スーツ。
VAAMすごいっす。汗だらっだら。66.後半�s〜65.5�sくらいを毎日行ったりきたり。それ水分だろって。
ちょっと明日からは食餌減らすべ。

さおきよちゃんもですか！＞＞筋腫

参加表明>>128
前回>>158>>188

6/8
体重　47.9
食事　朝　杏仁豆腐、ご飯半膳、肉じゃが、ドライマンゴー＆パイナップル一欠けずつ
　　　　昼　おにぎり、豆乳クッキー
　　　　間食　もやし一袋、わかめ少々
　　　　夜　豆腐、納豆

運動　ウォーキング３０分、ストレッチ３０分

反省
３時頃、どうしてもおなかが空いたのでもやしをむしゃむしゃしてやった。反省はしていない。
少しずつで良いので、確実に減って行って欲しい。

参加表明>>28 前回>>185

6/8の報告 43.5キロ
朝
バナナ一本 水
昼
目玉焼き 茄子とピーマンの味噌炒め
トマトジュース 玄米一膳
夜
オニオンサラダ
シーフードスパゲティ（半人前）

朝ヨガ バレリーナヨガ
踏み台昇降（二時間）
骨盤体操
腹筋 ストレッチ

参加表明>>106
前回報告>>191

6/8　60.9kg
（1927kcal　蛋白質48g　脂質50g　糖質302g）
朝：　林檎150ｇ　パイナップル１缶　
昼：　稲荷2コ　林檎150g　グレープカシスジュース　コーヒー
夜：　マトンカレー1/2　シシカバブー2本　ナン大1枚　野菜サラダ200g
　　　　ビール1杯　マンゴラッシー1杯　ブルーベリーアイス1/2　
運動：　ウォーク＆ジョグ　1時間35分
反省：　 体重は順調に減っているがこれは減る時期に入っているため。
　　　　　実際は食べ過ぎているから減っていないと思う。

参加表明>>96 前回報告>>195

本日体重　５０．２　体脂肪２２
◎本日の意気込み「夕食を控えめにするぞ」

昨日の運動報告
＊ビリーズブートキャンプ３
＊水泳２０００ｍぶっとおし。

◎昨日の悪いところ
お菓子をつまみ食いしてしまった。
◎昨日の良いところ
水泳頑張った。

夢の４０�s台まであと一歩。がんばる！

【参加表明】
二年で10kg近く太りました！服が入りません
体脂肪率は２７%です
年内に４０kg代前半まで痩せてみたい！

朝晩の１時間ずつ何かしらの運動
余力があればビリー
菓子とパン禁止

参加表明当日は報告してもいいんでしょうか

【参加表明】>>133
前回>>170 >>198

体重71.0
運動　ビリー腹筋

イベントで食べ過ぎてしまうorz
やっぱり長時間の有酸素運動が必要かも
地道にがんばろう

参加表明>>104
前回>>199 >>173 >>135

トレ：なし
体重：昨日65.8→今日65.2kg
食事：
朝　 無糖のカフェラテ
昼　 無糖のカフェラテ、バナナ2本、スープダイエットのスープ(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）、
晩　スープダイエットのスープ、きのこの炒め物(油無し)、オクラとキャベツのサラダ、バナナ１本

トレをサボってしまった・・・orz
久しぶりにメトロイドをやったら止まらなくなってしまってｗ深夜3時までやってた。
それでも体重が落ちるのがスープダイエットクオリティ。

今日は昨日の分もトレーニングするぞ！
今日は魚と鶏肉の日なので、食べ過ぎないように注意しないと・・・。

>>211
男性意外と少ないですよね・・・。
ダイエットで食事制限するのは初めてなんですが、こんなに落ちるとは思いませんでした。
でも、誰かに見られてると思うと、サボれないですね。これからも頑張ります！

スープ飲んでてもさすがにメガテリはアウトｗｗｗｗｗ

参加表明>>57

最近一時間泳いでる。
二時間泳ぐと体重がかなり落ちるからちょっと面白いｗ

【決意表明】>>34
>>81 >>102 >>134>>176>>205
【中間報告】
一昨日50.8kg。
昨日、51.4kg。
今日、50.4kg。

油断大敵。土日は要注意。
今日は午前中にcalオーバー。
午後からは夕食パス。

朝　ピーナッツパック
昼　きつねうどん
間食　無印のこんにゃくドリンク
夜　おにぎり　260カロリー

>>48>>71>>108>>141>>183>>207

6/8
朝：雑穀食パン１枚、野菜ジュース＋豆乳、ヨーグルト
昼：おにぎり1つ、惣菜パン1つ
夜：豆乳＋野菜ジュース
間食：チョコアイス
運動：ショコ30分、自転車80分、ビリー腹筋

バイトで立ち仕事4時間。
昼ごろの食欲がおさえられない…。
そして後悔して夜食べないというよくないパターン。
明日こそ間食はしない！！

【参加表明】
2ヶ月で15kg痩せて、更に2ヶ月で11kgリバウンドしました。
無茶なダイエットをやめて今度こそ健康的に痩せてやる！

・明け方に寝て、昼過ぎに起きる生活をやめる
・夜は主食なし
・1日1糖分までにする
・寝る前に最低10分はストレッチ

本気で生活を見直して頑張ります。よろしくお願いします。

参加表明＞75

6/5・・・73kg　6/6・・・74kg　6/7・・・74.4kg

6/8の報告・・・74.4kg
朝：黄な粉ココア
昼：黄な粉ココア
夜：ペンネアラビアータ　グリーンサラダ　クラムチャウダー　チーズパン
運動：踏み台昇降４０分　腰回し　ダンベル体操　半身浴

参加表明　>>23　　前の書き込み>>209


朝昼兼　ヨーグルト２５０　みかん
間　海苔４０袋
夕　ブタの生姜焼き　揚げ出し豆腐　　

夕は昨日の料理教室のメニューを自宅で再現

運動　腹筋25回
初級バレエ　45分


遅く起床したため食事時間がズレて間食に海苔ドカ食い
ドカ食いスレの優しい方に食べ過ぎの副作用を指摘していただいた
検索して反省。
　てか自分がアホほど食ったのがそもそもの間違い　ほどほどにします　orz



本日の体重　51.8　

【参加表明】
何度も途中で挫折⇒リバ続き・・・○|￣|＿
今度こそ目標の64kgまで落として、真剣に脂肪バイバイして
筋肉もりもりの腕とバキバキの腹筋を実現したい。

・反復浴を出来る限り朝晩2回行なう。
・ルームウォーカーを4km分、1日1回は行なう。
・夜は、近所のウォーキングを1時間程度行なう。
・お菓子やジュース（ノーカロリー、ブラック除く）は禁止。
・朝食は、ダイエットクッキーと野菜サラダ、大豆製品（冷奴or納豆）を摂取。

参加表明 >>228

朝食：牛乳、ダイエットクッキー（自作）4枚、野菜サラダ、冷奴1丁
昼食：Nothing
夕食：ごはん、豚肉とキャベツの回鍋肉、牛肉とにんにくの芽炒め、納豆

運動：今日は疲労困憊の為に休養中

【参加表明】
ダイエット方法：筋トレ、ストレッチ

61.0キロになりました

朝　シリアルとカフェオレ（無糖）
昼　玄米ブランフレーク３枚
夜　オルビスプチシェイクのバナナ味（はじめて飲んだけどおいしい！）
間食　夏みかん半分、無印の蒟蒻ドリンク、ベイリーズカフェ

参加表明>>28 前回>>215

6/9の報告 43.5キロ

朝
パスタ半人前 コーヒー
昼
蕎麦 山菜おこわ 納豆 漬け物
夜
鰯 韮饅頭 蒟蒻人参キンピラ 納豆
玄米一膳 グレープフルーツ1/4

間食
玄米煎餅一枚 豆寒天 すいか


今日は帰省したので
色々食べた!
運動は踏み台昇降位…

明日からもっとストイックに頑張る!

現在171�a／84�`

目標55�`
いけるとこまで行くつもり
食事制限＋坂道を自転車で登る（20分）とビリーでいきます

【参加表明】
最近生活変わって激太りしてしまった
＆かわいさ故にサイズの合ってないパンツを購入してしまった
ので、ちょっと本気で頑張ります。

・一日３０分ジョギング＋ステッパー３０分＋腹筋
・食事はできるだけ最小限に抑える
・お菓子やジュース禁止(間食禁止)

とりあえずパンツがすんなり履けるまでは
死ぬ気で頑張ります！

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞213

6/9　　　朝　　　マーガリンつき食パン
　　　　昼　　　ピビンパご飯、鮭の刺身、昨日の残り物の味噌汁と煮物
　　　　おやつ　マスカットゼリー、お土産のちんこ型饅頭2個（職場で出された）
　　　　夜　　　雑穀入りご飯半分、南瓜煮の最後

　　　　運動　　チャリ漕ぎ20分。

身体休養日。仕事は夕方から1件。今日は助手がいなくて後始末に時間がかかった。
本屋によって本買って帰る。昨日スポクラでイントラにサーキットメニュー組んでもらったら、
週2でスクワットやデッドリフト10reps5セットとか書いてやんの。斜めシットアップ20reps5セット
とか。おかしくねぇ？まあ、腹筋はやらないでもないが。

参加表明 >>128
前回 >>158 >>188 >>214

6/9
体重　47.7
食事　朝　カレー、バナナ、アロエヨーグルト
　　　　昼　おにぎり、ほうれん草二束
　　　　夜　焼き鳥、焼き鮭、ご飯少し、味噌汁

反省
生理終了とともに少しずつやせ期の傾向が！
夜、油っこい物+塩分を取ってしまった。気をつけよう。

参加表明>>88
前回>>210

51･5キロ。

夜たこやきパーティー＋ビール。
ピザがたらふくたこやき食いやがって、あぁ。。
死ねばいいのに。
満腹感とともに激しく後悔。。orz
明日は絶対節制する。

【参加表明】
ダイエット方法:夜炭水化物油ﾓﾉ抜き､半身浴､ｻ-ｷｯﾄ

まけない(･д･)=3

参加表明>>119　前回>>165

6/9　47.5kg(±0)
朝　みそ汁　・飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ　
昼　ｻﾗﾀﾞ　ｹｰｷ少し　肉団子１つ　
夜　ｸﾛﾜｯｻﾝ　その他ﾊﾟﾝ達　寒天ｾﾞﾘｰ　みそ汁　・牛乳

運動　ﾋﾞﾘｰ腹筋　腰回し　半身浴

夕方に晩御飯食べたけど
ららぽーとで友達と過食ﾊﾟﾝしてしまいました…すごい胸焼け。
体重が恐ろしいです。

明日から三日、飲物だけですごします(`･ω･´)

肥満治療薬Rimonabant
http://www.dryumi.com/?p=174

↓処方箋無用、送料無料、1か月分（２８錠）$59.00
http://www.xlpharmacy.com/products.php?img=53&kbid=2982&cr=10&sn=1299

参加表明>>106
前回報告>>216

6/9　61.5kg
（1720kcal　蛋白質42g　脂質30g　糖質307g）
朝：　稲荷2コ　キーウィ1個　冷凍みかん２こ　牛乳　
昼：　ラーメン　キーウィ1個
夜：　大福1,5個　林檎300g　マンゴ１缶 冷凍みかん2コ　
運動：　ウォーキング30分
反省：　あんまり食べてないつもりでもすぐにカロリーオーバーしちゃうな。

参加表明>>218

なぜかアクセス規制され
ているので携帯から・・
6/9
2000kcalくらい摂取して
しまいました・・
食パン半分とキットカッ
トとチョトス食べてしま
った。馬鹿！
自分を追い込むのに目標
を高めにしてみましたが
、達成できる
か微妙です
運動：朝15分ジョグ+45分
その他　夜80分ジョグ

6/10 55.8kg 25.9%

参加表明>>104
前回>>220 >>199 >>173

トレ：水泳1600m、腹筋100回、腕立て60回
体重：昨日65.2→今日65.6kg
食事：
朝　 かつおのたたきののっけもり(水菜、にんにく、ねぎ）
昼　 スープダイエットのスープ(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）、
晩　 鶏胸肉ともやしとナスの炒め物(油無し)
そのほか、トマトジュース、オレンジジュース、りんご1個

初めての体重増。一昨日サボったのが良くなかったかも。
今日は牛肉の日だけど、食べ過ぎないように注意します。
トレーニングはビリー基礎編の予定。

参加表明>>48
>>71>>108>>141>>183>>207>>224

6/9
朝：雑穀食パン１枚、ヨーグルト、コーヒー、毎日果実
昼：ミニ冷やし中華、ヨーグルト（ブルガリア低糖：160kcal）
夜：豆腐のなすあんかけ、雑穀食パン半分、スクランブルエッグ
間食：なし
運動：自転車40分、ビリー基本、ショコ30分

バイトで立ち仕事4時間。午後も用事があって動き回った。
野菜をもっと食べるようにしたいな。

参加表明＞75
前回報告＞226

6/9の報告・・・73.2kg
朝：タコスチップ　りんご酢の水割り
昼：黄な粉ココア　魚肉ソーセージ
夜：ごはん　豆腐の味噌汁　スナックエンドウと豚肉の炒め物　鯵の開き　もずく酢　
　　サラダ（キャベツ　レタス　キュウリ　大根　たまねぎ　枝豆）
間：塩せんべい　りんご酢の水割り　
運動：踏み台昇降３０分　腰回し　腹筋４０回　半身浴

【参加表明】
なんとしても体重を落とす月間。
食事制限（間食抑える。
朝はいつもどおり、昼は弁当一段、
夜は間食をしないように帰宅後すぐ。）
便秘解消のために野菜を意識。バナナがあったら朝食べる。
週末は痩身というより疲れをとるために半身浴。
肌荒れもこれで治りますように。
踏み台昇降も忘れずに。

夏自信たっぷりに水着を着ることが最終目標。
もう時間がない!!頑張らなきゃ!!

参加表明>>80

現在体重72.2kg

ここ数日、71kg台が見えたり見えなかったりorz
１５日の中間報告まであと５日しかないけど、できれば70kgまで到達したいなぁ。

続行中
・ビリー（基礎編）１日おき
・↑やらない日はショコと腹筋、ストレッチ
・自転車通学
・食事は1300kcalまで、極力自炊で

・ピザのれんでモチ上げ中。

朝　穀物パン
昼　フランスパンにピーナッツバター
間食　午後ティー
夜　焼き鳥一本に豆腐一丁

参加表明　>>234

体重58→57.5

昨日できなかった分を朝に、今日の分を夜にしました。
ジョグ、ステッパー、腹筋
で計１時間くらいを２回

朝　サンドイッチ、コーヒー
昼　パスタ
夜　味噌汁、豚肉の炒め物、茄子の煮物

間食は我慢しました。
そのかわり紅茶飲みまくったｗ

この調子で明日も頑張ります。

１週間経過。-1.3kg。
やっと50kg台が現れた…とりあえず15日まで60kg台に戻らないようにキープ。

参加表明>>17

不摂生をしてしまった…今日から仕切りなおします。
朝＞　ご飯、納豆、牛乳
昼＞　じゃがいものきのこニョッキ（自作）
夜＞　野菜炒め、グレープフルーツ

運動＞ビリー
今日は64.2kg

参加表明　>>23　　前の書き込み>>227


朝 　粉末青汁入れた牛乳300

昼　　めかぶ2パック　納豆
　　　　トマト3個　　　　海苔2パック
間　　　　ヨーグルト200ｇ

夕　　　コロッケ３つ　ご飯3分の２膳
　　　　　茄子の味噌いため　キャベツ千切り4分の１玉



運動　腹筋25回
初級体操教室　60分

本日の体重　　51.7

参加表明>>208

60キロになりますた
昨日より1キロ減

朝　シリアルとカフェオレ（無糖）
昼　カゴメデリのナポリタン
夜　もずく酢、トマト、オルビスプチシェイク
間食　昼はあんずボー、110カロリーのグミ、ちっちゃい餅菓子
　　　夜はおかき3枚

どうしても間食がやめられません
明日は久しぶりにジム行くぞ！

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞235

6/9　　朝　　　　キャベツとツナ缶と浅葱のパスタ、グレフルジュース100cc、ローファットミルク120cc
　　　デザート　　デラウェアひとふさ
　　　昼　　　　　マーガリンつき食パン
　　　夕　　　　　手作り餃子（ニラ、キャベツ、ひき肉、ニンニク、生姜、ゴマ、セロリ、ピーマン）

なんか減量よりも自炊のほうにウエイトが高くなっている今日この頃。餃子なんて皮から作ったよ。またこれが美味いわけですわ。
このままじゃ健康的だが減らないね。ちょっとくらい不健康でいいから、3食キッチリ食べるのはよそう。
　　　

参加表明 >>128
前回 >>158 >>188 >>214 >>236

6/10
体重　47.7
食事　朝　たらこ納豆、ご飯一膳、ハーゲンダッツブルーベリー
　　　　昼　おにぎり、きんぴら、ミックスベリーヨーグルト
　　　　夜　豆腐
運動　ダンス２時間

反省　野菜不足。明日はもっと温野菜を取ろう。

■参加表明>>225

■体重 52.0kg
■食事
朝)月見うどん、うまい棒1本
間食)MOWバニラ、ペプシNEX
昼)五目釜めし1膳、千切りキャベツ丼2杯+ノンオイル和風ごまドレッシング、トマト1個

夜は寝てたので食べてない。
ストレッチやってないから今からやる。

参加表明>>119　前回>>239

6/10
●48.0kg(＋0.5)
朝　豆乳ｺｺｱ　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ　茶
昼　ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ0　茶
夜　0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ　豆乳生姜紅茶
運動　半身浴　ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ30分　腹筋　腰回し　自転車漕ぎ

何故かわりと辛くなかった。
運動した後０ｶﾛﾘｰだけど飲むゼリー食べた。反省。

参加表明 >>63
66.5kgに。前履けなかったジーンズが入った
運動は腹筋背筋のみ。
昨日と今日実家に帰ってドカ食いしてしまった。明日から節制！！！

参加表明>>111

0610
*52.2kg（+0.2kg）
朝：水
昼：なし
夜：こんにゃくゼリー、ﾅﾝ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、桃
−−−
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間50分くらい

昨日ドカ食いして死ぬ思いしたからこの食事。
昨日よりかは減ったけれど、夜がーって食べたから増えるかも…。
17時〜22時迄買い物で自転車漕いだのと歩き回った。
あと腹筋100、背筋100して寝る。

参加表明>>246
忘れないうちに。

●食事
朝*9:30 おにぎり1 小さな葡萄
昼*無性に食べたくなり早めの11:00
ご飯と焼き海苔 何故か白熊アイス
14:00くらいにダイエットを思い立つ。書き込む。
夜*16:30 わかめとコーンを混ぜたご飯（茶碗半分くらい） トマト1 キャベツ少量

普段野菜ゼロだからこれでもいい方。
よく考えたら肉・魚とかちゃんとしたおかずとってない。
身体に悪いし明日からは少しはとろう。

●運動
熱めのお湯でやった半身浴20分。勉強2時間弱。前転後転ぐるぐる。
ろくな運動してない。
踏み台昇降とか腹筋だけはしようかな。

●体重変動
52→51
一日で痩せすぎ？まあ肉とってないのが大きいかな。
明日からはしっかりご飯とるしこうも簡単にはいかない。
頑張らなきゃ。

参加表明>>238

6/10【1日目】
顔がむくんでいる...(´;ω;`)

朝:ﾄ-ｽﾄ1枚･ゆで卵1個･ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｷｭｳﾘ+ごまﾄﾞﾚ)･水1L

昼:ｶﾚ-･酢豚(野菜のみ)･ｳ-ﾛﾝ1L

夜:ｻﾗﾀﾞ(朝と一緒)･味噌汁(具なし)･魚肉団子1個･酢の物(ｷｭｳﾘ､ｶﾆｶﾏ)

ｳｫ-ｷﾝｸﾞ35分･半身浴(+v字腹筋3ｾｯﾄ･小顔体操)･階段昇降ちょっと

明日はもっとがんばる(｀･ω･´)

参加表明>>28 前回>>232

6/10の報告 43.2キロ

朝
バナナ一本
昼
韮饅頭 卵焼き バナナ一本 ヨーグルト
夜
鮭 肉じゃが 野菜炒め 白米半膳
わかめとキャベツの味噌汁


朝ヨガ
踏み台昇降（一時間半）
骨盤体操
筋トレそこそこ

引っ越しの準備で忙しく過ごしたので
結構体力使いました。

6/10
昼ご飯、暑くてあまり食べられませんでした
前回は改行が変ですみません…

運動：朝一時間運動（うち40分ジョグ）
ビリー基本編
夜60分ジョグ

6/11 54.6kg 25.2％

参加表明>>96 前回報告>>217

本日体重　５０．２　体脂肪２２
◎本日の意気込み「プールが休みなので歩くぞ」

昨日の運動報告
＊ビリーズブートキャンプ１＋３
＊水泳２０００ｍ

◎昨日の悪いところ
炭水化物とりすぎた
◎昨日の良いところ
本当は面倒だったけど、プールに行けた。

なかなか５０�sが切れない。今日こそ頑張る。


夢の４０�s台まであと一歩。がんばる！

参加表明>>48　一週間目>>224
前回>>244

6/10
朝：雑穀食パン１枚、スクランブルエッグ、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト
昼：ラーメン（インスタントのスープに麺ははるさめと糸こんにゃく。具は白菜）
夜：お茶漬け、豆腐の肉味噌のせ
間食：毎日果実×2袋
運動：ショコ30分、ウォーキング20分

昨日いつもより負荷をかけてビリーをやったら、上半身が筋肉痛ですorz
腰も少し痛いので、今日はダンベル代わりのペットボトルを持たずにショコ。
ストレッチをしっかりめに。
時間があったので半身浴を1時間。しかし全然汗をかかない。
新陳代謝…（´・ω・`）でも身体は軽くなったから良しとする！

参加表明>>104
前回>>243 >>220 >>199

トレ：ビリー基礎編(50分)＋腹筋100回
体重：昨日65.6→今日64.8kg
食事：
朝　オレンジジュース、無糖カフェラテ、バナナ一本
昼　サーロインステーキ、スープダイエットのスープ(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）
晩　サーロインステーキ、水菜、キャベツとシメジの炒め物(油無し)、スープダイエットのスープ)

ついに体重が身長-100を下回った！！感動。

昨日は牛肉の日だったので、サーロインステーキ2枚食いｗ。
そして長かったスープダイエットも、今日でひとまず終わり。
今日は久しぶりに炭水化物(玄米)が食べれるので、今からワクワクです。

【参加表明】>>133
前回>>170 >>198>>219

体重70.4

土曜も大食い
韓国料理にドーナツorz
72までもどってしまう。
日曜に対サロマ練習ということで
50k走る。
練習直後は脱水で68.8まで落ちる。
さすがに落ちすぎなので、寿司、ビールで補給

152センチ45キロ
今月中に42になる！！
いえっさー

参加表明>>139
前回報告>>174

朝：パン
昼：野菜たっぷりパスタ
夜：野菜の煮物、焼き魚
体重：60.8

体調不良の時に多分落ちた。
このまま野菜食と運動続けてキープできたらいいな

参加表明>60 前回>74>107>144>180>206
：今日の変化：　66.3（金曜日）→66.5ｷﾛ（金曜日+0.2ｷﾛ　TOTAL-0.8ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　玉子ごはん　
　　　　　　　　　昼　幕の内弁当　納豆
　　　　　　　　　夜　ラムのトマト煮　もずく
：今日の運動：　歩数１万歩　クロDVD下30分　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
：今日の所感：　土日は運動量はキープしつつ食事は制限を設けていません。
　　　　　　　　　お酒も呑んじゃいます。今までと変わったところはお酒を呑んでも
　　　　　　　　　体重がそんなに増えなくなりました。これはありがたい＾＾。
　　　　　　　　　また今日から頑張りました。じーちゃん家のキッチンを重曹とお酢で
　　　　　　　　　磨きに磨いてきたわ。結果が目に見えるってちょっと嬉しいｗ。
　　　　　　　　　ダイエットもこうだったら良いのになぁと思いました。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>252


朝 　粉末青汁入れた牛乳300

昼　　弁当
　　　
間　　　　めかぶ2パック　　海苔5パック

夕　　　きゅうりとハムとモヤシのピリ辛炒め
　　　　　ごはん1膳　あじのひらき　キャベツ千切り4分の１玉



運動　腹筋30回

ひさびさにすっきりお通じ
なのに体重はへらない・・・まだまだ宿便あんのかねえ・・

本日の体重　　51.6

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229

今朝の体重： 瞬間最大風速的に　(ﾟ∀ﾟ)　64.5kg　(ﾟ∀ﾟ)　← 中1以来の65kg未満
（昨日は、朝昼はダイエットクッキー＋野菜サラダ or 野菜ジュース、夕食はエンシュアリキッド）

朝：野菜サラダ、豆腐の味噌田楽、えのきの炒め物、ごはん1杯
昼：野菜サラダ、魚の味噌煮込み、筍の煮物、刺身こんにゃく、ごはん小1杯
夕：カレーライス1杯、野菜サラダ

運動：振動マシン15分、ウォーキング50分、ルームウォーカー4km分（1時間弱）
　　　10kg鉄アレイで筋トレ、アブローラー50回往復

体重は、（瞬間的には）目標達成間近だが、まだまだ脂肪多しで、
目標体重で安定させるにはまだ数kgは絞る必要あり
又、便秘ヒドし

体重60キロ

朝　シリアルとカフェオレ（無糖）
昼　カロリーメイトみたいなの　200カロリー
夜　もずく酢、オルビスプチシェイク
間食　キャラメルラテ、グミ、梅
運動　水泳1500メートル（1時間）

水泳後に体重59.7を記録

みんなバランス考えた食事してますね
勉強になります
私はひとり者だからどうしても自炊ができなくて
困ったもんだと思います

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞254

6/11　　朝　　　食わず
　　　　昼　　　マーガリン食パン
　　　　おやつ　マーガリン食パン
　　　　夕　　　汁なし坦々麺、あんかけニラ玉

今日はスポクラがお休みデイ。3日身体を動かしていない。しかしちょっと締まってきた。
夜、満腹状態で66.3�sだけどね。
一日ハワイアンキルト作り。明日は夫とディズニーランドへ行く予定。実は全然興味なし。

参加表明　>>234
前回　>>249

体重　57.2
運動　ジョギング＋ステッパー＋腹筋
　　　時間は１時間弱くらい。

食事　朝　チーズトースト、ヨーグルト、コーヒー
　　　昼　野菜ジュース、ソイジョイ
　　　夜　ハンバーグとその付け合せ、ごはん、味噌汁

ソイジョイいいね。満腹感あるし。
しばらく昼はソイジョイで頑張ります。　

参加表明 >>128
前回 >>158 >>188 >>214 >>236 >>255

6/11
体重　47.6
食事　朝　焼き饅頭、メンチ
　　　　昼　グレープフルーツ、キャベツとえのきの炒め物、豆乳クッキー
　　　　間食　野菜ジュース500ｍｌ
　　　　夜　アロエヨーグルト、味噌汁（たまねぎ、じゃがいも）
運動　なし

反省
昨日から便秘気味。明日はもっと野菜を増やそう。

参加表明>>246
前回>>260

●食事
朝*6:15 おむすび1、小さいぶどう
昼*13:00 弁当一段（コーンわかめご飯、肉3枚、ミニトマト1、カニ玉子焼き1、おくら2、スパゲティ少量）あめ1
夜*17:45 そば かき氷 クッキー1.5枚 ハイチュウ2個

●運動
勉強。前転後転ごろごろ。ほぼゼロ。

●体重
51→51.3
何お菓子食べてんだ‥
その分くらい太ったし。
今日は時間がなくて長湯できなかった。
一日の基礎代謝1162カロリーらしい。
計算も始めようかな。

参加表明>>119　前回>>257

6/11
●46.5kg(−1.5)
朝　手作りジュース
昼　市販の野菜ジュース　茶
夜　手作りジュース　豆乳
　半身浴、腰回し

減ったなぁ。今日からファスティングダイエット開始！
ジュースは予想以上にうまいけど
やっぱからだはちょっとﾀﾞﾙいです。

【参加表明】
ダイエット方法：
20時以降食べない。ストレッチ。甘いものは控える。
腹筋背筋20回。半身浴。無駄に動いてみる。

ダイエット中って札を首から下げときたいくらいだけどそれはやめとく。
自覚を持って、8月には48kgを目指す!!

参加表明>>238 前回>>261

6/11【2日目】
体重:55�s
減らないよー(´;ω;`)

朝:ごはん1/2杯･ｵﾑﾚﾂ(ﾄﾏﾄ､ﾁｰｽﾞ､ﾀﾏﾈｷﾞ)ｳｰﾛﾝ500ml

昼:ごはん･ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ)･肉団子2ｺ･野菜炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｳｲﾝﾅｰ)･水500ml

夜:すきやき(豆腐､もやし､ｷｬﾍﾞﾂ)･ｷﾝﾋﾟﾗ大根･ﾀｹﾉｺ･ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｷｭｳﾘ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)水1L


ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間･半身浴(v字腹筋3ｾｯﾄ､小顔体操)

あと体育でｷｯｸﾍﾞｰｽ2時間した(･Д･)

【参加表明】
ダイエット方法：
21時以降食べない！
間食控える！
夜の炭水化物抜き
半身浴
腹筋50/ストレッチ

がんばる(｀・ω・´)ゝ

参加表明>>48　一週間目>>224
二週目>>244>>265

6/11
朝：ランチパック（ごぼうサラダ）、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト
昼：お弁当（鯖の野菜あんかけ、煮物等）、フルーツヨーグルト
夜：白菜と鶏ささみのスープ
間食：寒天ゼリー、チロルチョコ1つ
運動：ビリー腹筋半分、ショコ50分

朝の食パンが切れてるのを忘れてたよ（´・ω・`）
いつものやつの方がカロリー低くて栄養あっておいしいんだけどな。
スープがおいしいな〜

参加表明>>51
#の文字列忘れたんで再#で。

【8日目】 61.4kg
ビリーやったり、しなかった日はショコやったり半身浴したりで
減ったけど、ここ2日動きがない･･･
食事は夜7時以降は口にしていない。
食べる量を少なくしている割には落ちないなぁ、と思う。
ちなみに昨日は
朝・納豆ごはん1杯　きのこの味噌汁
昼・小さいとろろそば・サンドイッチ一切れ。
夜・厚揚げとキュウリの炒め物　切干大根　（合わせて片手に乗るくらい）
やっぱり運動しないとダメですね。
今週中に−1kg目指す！

参加表明>>218

6/11
間食：もらったチョコ一粒とクッキー3枚
それ以外は引っ越し・宿題など何かと忙しく無駄食いは防げてます

運動：朝15分ジョグ+45分歩き　夜80分ジョグ
筋肉痛が結構しんどいです。しばらくビリーやめようかな。

6/12 54.4kg 25.0%

参加表明>>104
前回>>266 >>243 >>220

トレ：腕立て60回＋腹筋100回
体重：昨日64.8→今日64.6kg
食事：
朝　オレンジジュース、無糖カフェラテ、野菜100％ジュース
昼　白米茶碗1杯弱、わかめの味噌汁、冷奴、スープダイエットのスープ(ホールトマト・セロリン・赤ピーマン・キャベツ・タマネギ）
晩　白米茶碗1杯弱、水菜、冷奴、しめじとキャベツの和風野菜炒め(油無し)、スープダイエットのスープ)

ようやくスープダイエットの1週間が終わりました。
1週間で-3.6kgは自分でもなかなか頑張ったと思います。
今日からは食事制限無し(酒はなるべく飲まない)で、今月末までに
トレのみで体重を63kgくらいまで緩やかに落として行きたいと思います。
今日何食べようか今から楽しみですｗ

参加表明>>28 前回>>232

6/11の報告 43.0キロ

朝
バナナ一本
昼
肉じゃが 野菜炒め
白米一膳 ヨーグルト
夜
野菜天麩羅 そうめん

ヨガ
踏み台昇降（一時間半）
筋トレ（腹筋背筋脇腹）
散歩（一時間）

目標達成!
あとは維持を頑張ります

【決意表明】>>34
>>81 >>102 >>134>>176>>205 >>222
【中間報告】
今日、49.8kg　一応目標達成。後はこれを今月いっぱいキープ。

今日、スニッカーズ食べちゃった。
男のティラミスよりは1/3くらいのcalで
私には食べ応えがあった。

今日はもう食事、間食はしません。

参加表明>60 前回>74>107>144>180>206>270
：今日の変化：　66.5→65.9ｷﾛ（前日ｰ0.6ｷﾛ　TOTAL-1.4ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ライ麦パン　
　　　　　　　　　昼　ラム肉トマトソースパスタ　納豆
　　　　　　　　　夜　豆腐ともやしとささみのすき焼きwithうどん　ビール
：今日の運動：　歩数１万5千歩　クロDVD上30分　
：今日の所感：　よく歩いた。歩けば体重に反映されるのか？！
　　　　　　　　　これは実験してみなくては。
　　　　　　　　　体重が予定通り落ちていることで自信がついたかも。

目標達成者おめ！
いいなー。努力が実ってうらやましい。私も頑張る。
ちなみに何歳なんだろう？
やっぱり若い人なんだろーな。
年取ると１�s落とすのも大変(-。−;)

コテハンに年齢も追加して欲しい。

参加表明>>146

朝：にんじんジュース　コップ1杯、置き換えドリンク半量（時間がなく飲みきれず）
昼：海鮮丼（まぐろ、白身、ホタテ）、切干し大根の煮物、岩のりの味噌汁
間食：のどあめ（ルルとノンシュガーのどあめ）数個、飲み物はお茶
夜：ささみ3切れを蒸してポン酢で

現在体重：50.2kg

やっと風邪が治ってきました。咳は残ってますが。
風邪の間も出来る範囲で踏み台昇降やエクササイズを行っていたからか、
ウエスト周りに変化が出てきて嬉しいところ。
これからピラティス他行います。
明日はお弁当なので今日よりもバランス良くなるはず。

参加表明>>128
一週間>>276

6/12
体重　47.2
食事　朝　ご飯半膳、ベーコンとキャベツの炒め物、バナナ、ブルーベリーヨーグルト
　　　　昼　バナナ、野菜炒め
　　　　夜　茹でブロッコリー、小松菜ともやしの混ぜご飯少し、味噌汁
運動　ウォーキング40分、腕立て20回、腹筋20回

反省
便秘治らず。明日の朝は思い切ってがっつり炭水化物を取ってみようかな。
たんぱく質も不足している。

参加表明>>238 前回>>280

【3日目】
55→54�s
やっと変化あり(;;´ω`)うれふぃす

朝:ごはん1杯･ｵﾑﾚﾂ(ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾚﾀｽ､ﾀﾏﾈｷﾞ)水500ml

昼:ごはん1杯･ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ)野菜炒め(ｳｲﾝﾅｰ､ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾀﾏﾈｷﾞ)･ﾚﾀｽ･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ･水500ml

間食:ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ･のど飴･ｱｯﾌﾟﾙﾃｨｰ

夜:ﾊﾏﾁの照り焼き･ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ･ｷﾝﾋﾟﾗ大根･味噌汁(油揚げ､ﾀﾏﾈｷﾞ)･水1L

ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間･半身浴･v字腹筋3ｾｯﾄ･小顔体操＋ｷｯｸﾍﾞｰｽ2時間

かなり食べ過ぎたあああ(;;;′･ω･')明日はもっとがんばる

参加表明　>>23　　前の書き込み>>271



朝 　粉末青汁入れた牛乳300

昼　　おにぎり２つ　こんぶ　鮭
　　　
間　　　なし

夕　　　きゅうりとハムとモヤシのピリ辛炒め　
　　　　　ごはん1膳　トンカツ　　キャベツ千切り4分の１玉
　　　　　筑前煮　　海苔１パック


運動　腹筋40
　　　　上級エアロビクス　60分

しっかり運動した日　
なぜかガスがたまってるのか下腹部張ってる・・・

本日の体重51

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞274

6/12　　朝　　　マーガリン食パン、ローファットミルク200cc、グレープフルーツ1/2
　　　　昼　　　（外食）照り焼きチキンとパイナップルのピザ、プチシュークリーム、アイスコーヒーのセット
　　　　おやつ　ミッキーマウス型クッキーアイス、ミッキーマウス型シャーベット1/2
　　　　夕　　　（外食）てんぷらとざるそばのセット

スポクラ行かずに4日経ちました。今日は10何年か振りにディズニーランドへ。大して歩いてないのに、
今体重はかったら65.0�sだって。へー。

参加表明>>119　前回>>278

6/12
●46.0kg(−0.5)
朝　お店手作りのﾊﾞﾅﾅｼﾞｭｰｽ　豆乳
昼　市販の野菜ｼﾞｭｰｽ　豆乳
夜　手作りジュース
　半身浴　腰回し　ストレッチ

豆乳のみすぎかな…
あとやっぱ体脂肪が増えてた。。

ちょｗｗhttp://mbga.jp/AFmbb.Tvtg99176/
って有名なサイトなんだけど
ダイエットサークル見てたら神な人みつけたｗ
あたしの友達リストにいる「３０こ**」さんに
ミニメ送ってみて！この人のアドバイスとサプリで
８キロおちました！
これはほんと。紹介で入ってほしいからこーいう書き方したけど
嘘じゃないから無料だしやってみて！

参加表明>>246 前回>>260 >>277

●食事
朝*6:00 おにぎり1、びわ
昼*1:00 弁当一段（ふりかけご飯、ミニトマト、おくら‥後は失念。）飴玉1。
夜*7:00焼魚半分、トマト半分、ごぼうと牛肉を一つまみ。
間食*帰宅中いつもより夕食が遅くなり、途中で寒天タピオカゼリーを購入してしまった。
夕食の前にチョコレートクッキー二枚。

●運動
バレー30分。最近の半身浴のせいか昔より汗っかきになった。

●体重変動
変わらず。51.3→51.3


運動を怠りすぎだ。
そろそろ習慣づけたい。

参加表明>>279
毎朝、前日の食事の報告をします。
体重を計るのは朝、トイレ行ってからに統一。
あと開始体重間違ってた…55ｷﾛじゃなくて54.5ｷﾛに訂正。

朝●チーズケーキ・ミルクティー
昼●おにぎり２つ・なめこの味噌汁
夜●ざるそば・冷やしトマト
体重◆54ｷﾛ
運動◆会社帰り、２駅分くらい歩いた。
風呂上がりに腹筋背筋ストレッチ。
駅は階段。

参加表明>>48　一週間目>>224
二週目>>244>>265>>282

6/11
朝：食パン1枚、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト、目玉焼き
昼：お弁当（鯖の野菜あんかけ、煮物等）
夜：白菜と鶏ささみのスープ、おにぎり（昆布）、豆乳＋野菜ジュース
間食：サブレー2枚、ゴー負レット1枚
運動：ビリー応用、ショコ15分

おみやげラッシュでした。ゴーフレットの変換が　orz
運動効果なのか運動後のマッサージ効果なのか手のひらがすべすべしてる
って褒められたよ　ﾆﾔﾆﾔ
ビリー応用をやってみましたが、これはムリだ。股関節が痛い。

参加表明>>96 前回報告>>264

本日体重　５０．４　体脂肪２２
◎本日の意気込み「水泳１日休んで、ウォーキングをする。」

昨日の運動報告
＊ビリーズブートキャンプ３
＊水泳２０００ｍちょっと

◎昨日の悪いところ
プールで調子にのって泳ぎすぎて肩を痛めたｗ

◎昨日の良いところ
夜１８時以降に食べなかった。

生理前特有の症状が出始めた。眠くてたまらない。
体重は現状維持に努めて、生理後に一気に挽回を
はかる計画にしよう。

参加表明>>218
これまで>>242>>263>>284

6/11
運動：自転車35分×2
北海道なのに六月に30度超えました。死にそうです。
間食は干し梅

6/12 54.8kg 24.0%
いつものパターンですが、体重が増えて体脂肪率が下がってきました
体脂肪率はかっといてよかったー
今晩は走りたいです

参加表明　>>234
前回　>>275

6/12
体重　57.5
食事　朝　パンふた切れ、ヨーグルト、紅茶
　　　昼　納豆サラダ
　　　夜　ごはん、ゴーヤチャンプルー、トマト

健康的な食事でしたが、
夜ごはんまで時間があいたため
間食してしまった。
夜出来なかった運動は今日の朝やりました。
体重は減りつつあるようなので頑張ります！

参加表明>>104
前回>>285 >>266 >>243

トレ：なし
体重：昨日64.6→今日64.8kg
食事：
朝　オレンジジュース、野菜100％ジュース、プリン、クッキー1枚
昼　レトルトのカレーライス、ミックスベジタブルとスクランブルエッグ
晩　白米茶碗1杯とちょっと、昼のカレーの残り、 納豆のキャベツ巻き、めかぶ1パック、わかめの味噌汁

昨日からようやく自由な食事になりました。
しかしレトルトカレーを残すというのは初めての体験です(笑)。
いつもは色々トッピングして、ライスも大盛りにしてたんですけどね。
今までいかにたくさん食べていたかが分かりました。
あとダイエットスープ週間で、今までいかに野菜を摂っていなかったか、
いかに炭水化物ばかり食べていたかと言う事も痛感できました。

今日はジムでヘキサゴン観ながらトレーニング予定。

参加表明>>28 前回>>281

6/12の報告 43キロ

朝
バナナ一本
昼
天麩羅 卵焼き 鮭
そうめん ヨーグルト
夜
納豆 味噌汁 白米 漬け物盛り合わせ
間食
バナナ一本


踏み台昇降（一時間半）
筋トレ（腹筋背筋脇腹）
骨盤体操

【決意表明】>>34
>>81 >>102 >>134>>176>>205 >>222 >>287
【中間報告】
今日、49.6kg
今日もスニッカーズ食べちゃった。
他にも頂き物のチョコ3個食べちゃった。
また夕食パスします。

参加表明>60 前回>74>107>144>180>206>270>288
：今日の変化：　65.9→66.0ｷﾛ（前日+0.1ｷﾛ　TOTAL-1.3ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ふりかけごはん
　　　　　　　　　昼　温野菜サラダ　納豆
　　　　　　　　　夜　温野菜サラダ　みそ汁　スパニッシュオムレツ
：今日の運動：　歩数5千歩　
：今日の所感：　今日はボツ日。何もしていません。
　　　　　　　　　なのでせめて食事だけでもと1000ｷﾛｶﾛﾘｰくらいにしてみました。
　　　　　　　　　明日はエアロバイクもこぐぞ〜。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>293

朝 　ヨーグルト300

昼　　弁当　
　　　
間　　めかぶ1パック　のり4パック

夕　　　マーボーナス
　　　　　ごはん1膳　　レタス大盛り
　　　　　サトイモとオクラの煮物


運動　腹筋30

本日の体重51.2　　

参加表明>>128
一週間>>276
前回>>291

6/13
体重　47.0
食事　朝　サラダ、ご飯一膳、たらこ納豆、バナナ、ブルーベリーヨーグルト、ドライマンゴー＆パイナップル三欠けずつ
　　　　昼　おにぎり、切干大根の煮物
　　　　間食　豆乳
　　　　夜　鶏ササミの蒸し焼き、ササミから揚げ、ほうれん草のおひたし、ほうれん草としめじのソテー、グレープフルーツ
運動　ウォーキング40分、ビリー基礎編

反省　結局ピンクの小粒に頼ってしまった。
　　　　やっぱり肉も食べないと力が出ないことが分かった。野菜と共にたんぱく質も増やしていこうと思う。　　　　

参加表明＞＞41　　前回報告＞＞55、90、140、157、189、213、235、254、274、294

6/13　　朝　　　マーガリン食パン、ローファットミルク120cc
　　　　昼　　　忙しくて抜き
　　　　おやつ　胡桃ゆべし2個（職場のお土産）
　　　　夕　　　（ファミリーマートの）タルタルチキンサンド344kcal、1日分の野菜（という名のジュース120cc）
　　　　夜　　　マーガリン食パン、ローファットミルク120cc、キャベツとニンニクとセロリとベーコンの炒め物
　　　　その他　VAAM缶、コQ10タブレット

　　　　運動　　スポクラでエアロビクス45分と50分

えーっ？体重減ってるよ！なんかはじめの10日間くらいはずーっと動かなかったのに、
ここへ来て痩せ始めてきました。生理前の溜め込み時期もそろそろなのになぁ・・・。
64.5�s。しかしこれも水分のなせる業かも知れません。また明日量ってみよっと。



　　　　　　　　

参加表明>>48　一週間目>>224
二週目>>244>>265>>282>>299

6/13
朝：雑穀食パン1枚、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト、目玉焼き
昼：お弁当
夜：ささみチーズカツ(384kcal)、おにぎり、豆乳
間食：毎日果実、チョコ200kcal分
運動：ビリー基本、ショコ30分、自転車60分程度

カツ食べちゃった…。でも今日は一日よく動いたので大丈夫だと思いたい。
昨日の影響で全身筋肉痛です。応用も基本も使う筋肉はそう変わらないはずなのにな。
基本に慣れてきて手をぬいているのかも。気を引き締めていこう。

【参加表明】
ダイエット方法
・食事は野菜たっぷり
・お酒は週に2日、缶チューハイ2本まで
・踏み台昇降・ストレッチ
とにかく頑張ります。

sageてたのでやりなおし。

【参加表明】
ダイエット方法
・食事は野菜たっぷり
・お酒は週に2日、缶チューハイ2本まで
・踏み台昇降・ストレッチ
とにかく頑張ります。

参加表明>>35
一週間経過>>200

二週間経過報告
68→67→67
一週間変化なしorz
目標まであと4キロ…
あと半月では無理なのかあぁぁぁ(⊃Д｀)゜。

参加表明>>104
前回>>303 >>285 >>266

トレ：ジムにて筋トレ、有酸素1時間程度
体重：昨日64.8→今日65.4kg
食事：
朝　オレンジジュース、野菜100％ジュース、リンゴ1個
昼　チキンラーメン、卵、ねぎ
晩　ゴーヤチャンプルー、餃子5個、フライドチキン1個、白飯茶碗1杯弱、ビール3杯

昨日は会社の飲み会だったのでちょっと体重増。
それでも飲み会の前にトレ行ったのでそこまで体重増えずに済んだ。
今日からまた気持ちを締め直して頑張ろう。

今日は夜予定があるので本格的なトレは出来なそう。腹筋と腕立て程度かな。

参加表明>>279

朝●6枚切りのパン1枚・ミルクティー
昼●生ハムとほうれん草のクリームスパゲティ・お茶
間食●映画館でチュリトスと水
夜●小玉スイカ8分の1

運動◆してないorz 電車待ってるときにかかとの上げ下げしてたくらい。
体重◆54ｷﾛ

当たり前ながら変動無し。
今日は休みだから運動するぞ(｀・ω・´)

参加表明>>139
前回報告>>174 >>269

食事：野菜中心で間食なし
運動：犬の散歩は３日に１回しかできず･･･ごめんなさい
体重：61.3

間食をやめて米を減らしたら少しずつ減ってきた。
朝、昼でドカンと食べて夜は減らそうと思う。

参加表明>>28 前回>>304
※前々回ｱﾝｶｰﾐｽしました
正しくは>>286でした!

6/13の報告 42.5キロ

朝
バナナ一本
昼
卵焼き ピーマンと茄子の素揚げ
ヨーグルト 白米一膳 ヨーグルト
夜
春巻き 春雨サラダ 粉ふき芋
白米一膳


踏み台昇降（一時間）
散歩（一時間）
骨盤体操

>>289さん、有難う御座います!
因みに私の年齢は25歳で
基礎代謝は約1200kcalの様です。
決して高く無いですが…
何とか落とせました^^

【参加表明】
○昼、夜必ず置き換え。昼、夜に普通の食事は絶対に禁止。特に昼は死ぬ気で我慢。シェイク置き換えを次の教室で飲むこと！
○朝は普通に食事をする。
○しかし炭水化物は絶対に食べてはならない
○週３回は必ずジムに行く
○水曜、木曜、金曜は固定。よほど忙しくない限りどんなにめんどくさくても行かなければならない
○ジムでは有酸素運動を中心にマシンも均等にやる。
○固定曜日内で積極的にスタジオレッスンを受ける。
○その曜日に行かなければならない理由が出来る。
○気分で水泳にしてもOK。楽しくジムに通うことが第一。
○固定曜日以外も暇があればジムに行く。めんどくさいは禁止
○午前中なら炭水化物、極端な油モノ以外はなんでも食べていいことにする。
○なので夜おなかがすいても明日の朝何を食べようかワクテカしながらさっさと寝る
○炭水化物は絶対に抜き
○飲み物はお茶のみ
○ストレスがたまったらヒトカケフタカケくらいならチョコを食べてもいいことにする
○ゼニカルを購入する（無駄にしないためにも油モノは極力控える）
○スコーンなんてもってのほか。スコーンという食べ物自体忘れてしまおう


ルールキツいし、あまり健康的ではないけど洋服が何もはいらないために外に出たくなくなる、また醜い姿を外で見ると本当に落ち込んでしまうので一刻も早く痩せたい。
よろしくお願いします。

参加表明>60 前回>74>107>144>180>206>270>288>306
：今日の変化：　66.0→66.4ｷﾛ（前日+0.4ｷﾛ　TOTAL-0.9ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　昨日の残り物
　　　　　　　　　昼　ごはん　みそ汁　納豆
　　　　　　　　　夜　野菜スープ　酢豚もどき
：今日の運動：　歩数7千歩　クロＤＶＤ下30分 エアロバイク40分
：今日の所感：　梅雨入りしてからはエアロバイクを漕ぐことを日課にしています。
　　　　　　　　　体重が増えたけど、体重計で見ると筋肉量がまた多くなった
　　　　　　　　　みたいなので、良しとする。
　　　　　　　　　サイズ的にはだいぶボトムが楽にはけるようになった。　
　　　　　　　　　明日の中間報告がちょっとコワイけど、良い報告ができるといいなぁ。

一人でやってるとどうも甘すぎちゃうので参加させて下さい。
今月中にちょっとでもピザ具合を解消したいです。
ジーパンと水着を臆する事無く着たいよ〜！

ダイエット方法：大食いを控える。夕食は軽め早めに。
毎日半身浴＆軽い筋トレ（エクササイズみたいなの）+出来るだけステッパー。

一人でやってるとどうも甘すぎちゃうので参加させて下さい。
今月中にちょっとでもピザ具合を解消したいです。
ジーパンと水着を臆する事無く着たいよ〜！

ダイエット方法：大食いを控える。夕食は軽め早めに。
毎日半身浴＆軽い筋トレ（エクササイズみたいなの）+出来るだけステッパー。

メール欄訂正しました。よろしくお願いします。

【参加表明】

一人でやってるとどうも甘すぎちゃうので参加させて下さい。
今月中にちょっとでもピザ具合を解消したいです。
ジーパンと水着を臆する事無く着たいよ〜！

ダイエット方法：大食いを控える。夕食は軽め早めに。
毎日半身浴＆軽い筋トレ（エクササイズみたいなの）+出来るだけステッパー。

三度目の正直…orz

駄目だたいじゅうが落ちない。

駄目だたいじゅうが落ちない。
五月中旬から3.5ｷﾛ減らしたのに。
今月に入ってから68ｷﾛ代をウロウロ。
何でだ。もういい加減にしてくれ。
過激な絶食ダイエットやるしかないか。
鬱だヽ(;´д｀)ノ

参加表明　>>23　　前の書き込み>>307

朝 　粉末青汁入り牛乳２５０ｃｃ

昼　　弁当　
　　　
間　　なし

夕　　寿司9貫

運動　腹筋25


夕飯かなりセーブした　お腹すいてる
お昼の弁当がかなりポりゅーム多かったししょうがない

本日の体重50.8　ご飯の誤差分か・・・。

参加表明>>57

体重が落ちないのは落ちるための準備期間だと信じてがんばっている。

参加表明>>41 前回報告>>309

6/14 朝　　　マーガリン食パン、ベーコンエッグ、無糖ヨーグルトに粉砂糖をちょっとかけたもの
　　　　昼　　　マッシュかぼちゃ（マヨネーズと胡椒で和えた）
　　　　おやつ　おたべ（肉桂味）、ハーゲンダッツのクリースピーサンド練乳苺味！！！！！！！
　　　　夕　　　梅干入りおにぎり2個

　　　　運動　　フラダンスレッスン1.5時間

職場のシャチョーがハーゲンダッツのアイスを差し入れしてくれやがった！TVCMで観て、食いてー！と思っていたやつ。
思ったより美味くなかった。やっぱりキャラメル味のほうがいいよね。
昼のマッシュかぼちゃもどんぶり1杯食べて、本日は65.5�sです。そりゃーねー。

参加表明>>128
一週間>>276
前回>>291 >>308

6/14
体重　47.7
食事　朝　ご飯1膳、豚肉の生姜焼き、オールブラン、バナナ、ブルーベリーヨーグルト、ドライマンゴー三欠け
　　　　昼　ワカメと舞茸のまぜごはん、焼きキャベツ
　　　　夜　豆乳、しらたきパスタ(たらこ、ワカメ、鶏ササミ、しめじ、ホウレン草)、みそ汁、餃子五個
運動　ウォーキング２０分、半身浴１時間

反省　調子にのって食べ過ぎた。明日からはもっと野菜を増やし、全体の食事量を抑えよう。

参加表明>>106
前回報告>>241

6/14　61.5kg
（1333kcal　蛋白質50g　脂質44g　糖質180g）
朝：　チーズブルーベリーパン1個　
昼：　ラーメン　ほうれん草餃子３つ　豚ときくらげの卵焼炒め　オレンジジュース1杯
夜：　大根漬物150g　冷凍みかん2コ　野菜ジュース1杯　
運動：　ウォーキング60分

参加表明>>28 前回>>317

6/14の報告 42.5キロ

朝
バナナ一本
昼
春雨サラダ 粉ふき芋 卵焼き
ヨーグルト
夜
胡瓜人参のサラダ 納豆
タコとワカメの酢の物 冷やしトマト
煮物（ヒジキ蒟蒻人参大豆油揚）
シジミ味噌汁 白米一膳
謎の柑橘類4分の1カット

間食
バナナ一本

踏み台昇降（２時間）
筋トレ（腹筋背筋脇腹）
骨盤体操

参加表明>>48　一週間目>>224
二週目>>244>>265>>282>>299>>310

6/14
朝：雑穀食パン1枚、豆乳＋野菜ジュース、ヨーグルト、目玉焼き
昼：お弁当（焼鯖、野菜の田舎煮、ひじき等502kcal）
夜：豆乳＋野菜ジュース
間食：サブレー1枚
運動：自転車60分程度

帰宅した時点で21時を過ぎていたので夕食は豆乳のみ。
明日も早いので就寝時間が早めで運動もできませんでした。
梅雨の間はどうしても行動範囲が狭まりそう。室内での運動をがんばろう。
中間報告は明日にします。

【中間報告】(｀・ω・´)ゞ
参加表明>>96 前回報告>>300

＊本日体重　５０．２�s（−０．８）　
＊体脂肪　２２％（±０）

折り返しにきて、今月目標の−２�sの半分にも達してない！
後半も気合いを入れて頑張るぞ。

水泳も頑張って通っているけど、そのあとお腹がすいて
ついついお菓子に手が伸びることを反省しよう。

参加表明>>279

朝●菓子パン・ミルクティー
昼●ケンタッキーのナンコンボ
夜●スイカ
運動◆腹筋

ヒドい食生活…これも改善せねば。
体重変動無し
もう6月も半分終わったな。頑張らなきゃ。

参加表明>>104
前回>>314 >>303 >>285

トレ：腹筋100回 腕立て60回
体重：昨日65.4→今日64.8kg
食事：
朝　オレンジジュース、野菜100％ジュース、リンゴ1個
昼　レトルトカレー(ちょっと残す)、ご飯茶碗1杯半、ミックスベジタブル、スクランブルエッグ
晩　カレーの残り、キャベツサラダ、サツマイモ小1個(焼き芋)

特に変わりなく順調な一日。
それにしてもサツマイモの便通の良さは異常。
今日も夜は遅いので、トレは腕立て･腹筋程度かな。

参加表明>>238 前回>>292

【4日目】
54→55�s
あﾞあﾞあﾞあﾞあﾞあﾞあﾞ(;ﾟ;ё;ﾟ;)ﾓﾄﾞｯﾀ

朝:ごはん1杯･ｵﾑﾚﾂ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｷｭｳﾘ)水500ml

昼:ごはん1杯･ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･ﾚﾀｽ･ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ･ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚﾌﾙ･水500ml

間食:ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ･低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ

夜:ｶﾚｰ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾀﾏﾈｷﾞ､鶏肉､ご飯なし)･ｷｬﾍﾞﾂの千切り

ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間･半身浴

参加表明>>162

ダイエット方法：とにかく絶食
時々軽く取るときもある。

現在の体重：49

42くらいまで痩せたいのであと7キロ頑張ります！
絶食している為、爆食してリバしないよう何かアドバイスあれば下さい。
またきます！

参加表明>>238 前回>>335

6/13【5日目】
55→54�s
行ったり来たり(´ω`)

朝:ご飯1杯･ｵﾑﾚﾂ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ)水200ml

昼:ご飯1杯･ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)玉子焼き2切れ･ｳｲﾝﾅｰ1ｺ･ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚﾌﾙ･ｳｰﾛﾝ300ml

夜:豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1ｺ･ｻﾗﾀﾞ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｷｭｳﾘ､ﾚﾀｽ)･味噌汁(油揚げ､もやし)水400ml

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降20分･半身浴(v字腹筋､小顔体操)

参加表明>>80 前回>>247

【中間報告】

現在体重72.0kg（−0.2キロ）

折り返し地点なのに、目標まであと4キロも減らさないといけないorz
でも、体重変動はないけど、運動続けたせいか、ボトムはゆる〜くなりました
あと二週間、頑張る

【中間報告】
45ｷﾛ→43ｷﾛ
ｼﾞｰﾝｽﾞのｻｲｽﾞが２ｻｲｽﾞ小さくなりました!これからは朝バナナを辞めて
普通食に戻してみます。
それで体重を維持出来る様に頑張ります。

今回のダイエットで
体重以外に変わった事↓↓
･肌が綺麗になった
･毎日無駄にやる気が沸く
･性欲が無くなった
等です。

常に軽い飢餓感を感じています。
ひょっとしたらそれが、生き物として普通の事なのかな？と思いました。

参加表明>>33

【中間報告】
開始時54kg→現在53kg。
緩やかではあるけど効果は現れてるので、残り2週間で目標を達成したい。
1日1時間のショコと30回の腹筋は毎日継続中。
パンパンだったズボンの太ももに余裕が出て嬉しい。

【中間報告】
参加表明>>63
リバった。68→66.5→68に後戻り。今日から過激に痩せるです

参加表明>>146
前回報告>>290

【中間報告】50.0kg

昨日>>146で書いてた服を着てみたら、
「おなかいっぱいだときついけど、そうでなければそこそこおk」
程度になっていました。嬉しい。
でも、それで気がゆるんだとみえて、
今日はお弁当作っていったのに、いただきもののお菓子の誘惑に勝てず。
引き締め直していきたいところ。
今からエクササイズします。

>>40 >>120 >>179

【中間報告】
開始57kg　→　現在55.5kg
骨盤矯正を頑張ったらジーンズが１サイズダウンした！
でも思ったように体重が減らないのでイライラしてます；

本日の報告。
朝抜き、昼：そば、夜：サラダ（大根＆コールスロー）とヨーグルト１個。

【中間報告】
開始62kg　→　現在61.5kg

参加表明>>106
前回報告>>329

6/15　61.5kg
（1425kcal　蛋白質52g　脂質41g　糖質207g）
朝：　小麦胚芽クラッカー3袋　野菜ジュース　
昼：　ひじきおにぎり　フランクフルト1本　野菜ジュース1杯　大根漬物150g
夜：　さば味噌　グレープフルーツ1個　大根漬物150g
間食：　蜜豆　フルーツゼリー　ヨーグルトゼリー　市販品各1個　
運動：　ジョギング３0分
反省：　1500kcalにどうにか抑える。塩分摂り過ぎ。

【中間報告】
現在60.8�s（開始時より-2.8�s）

参加表明>>125　
前回報告>>160

生理前なのでここ4日ほどあまり変動はありませんが、
目標値をこんな短期間でクリアしてしまって・・・
欲張らず今月後半は現状維持しようと思います。
でもウエスト後５�o！！ストレッチを頑張ろう。

参加表明>>312

6/15の体重 50.2kg
朝　：バナナ、コーヒー
昼　：具だくさん味噌汁2杯
夜　：トマトサラダ、チーズ
間食：コーヒー2杯
運動等：ストレッチのみ

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229　>>272

今日の体重： 67.0kg（夕方に計測）
　体脂肪率： 13％程度（健康上は問題ないが、まだブヨスなので8〜10％を目指すべき）

朝食：エンシュアリキッド 1本
ブランチ：エンシュアリキッド 1本
昼食：エンシュアリキッド 1本
３時のおやつ：エンシュアリキッド 1本
夕食：納豆、焼きそば、ワンタンの皮、にんにく炒め、りんご、桃羊羹 1個

運動：ウォーキング2時間半、反復浴 3往復＋α
　　　10kg鉄アレイで筋トレ、アブローラー50回往復

昨夕、出前の中華をたらふく食べたので、少し増加気味
エンシュアリキッドは、今日の感じで飲めば合格と思う
だが、夕食がやや多かったのが少しマイナス


>>318
初めまして。
おかずは3食ｼｶｰﾘ食べた方がいいよ。
そして、炭水化物は減らすのは○でも、抜くのは×！
どうしても早く痩せたいのなら、エンシュアリキッド置き換えがオススメ（1日3〜5本）

参加表明>>128
一週間>>276 前回>>328

【中間報告】
48.2→47.1

月末は生理前+ケーキやらご馳走やらを食べる予定があるので、その前に目標+α痩せておきたい。
彼氏に胸が小さくなったと言われたので、バストアップを意識した食材や運動も取り入れていこう。


本日の報告
朝　デニッシュ、ミニクロ、バナナ、アロエヨーグルト、牛乳
昼　豆腐一丁、ひじき煮
夜　豆乳

なんとか体重が戻ったが、ちゃんと食べないと力が出ない→運動しない→基礎代謝ダウンに繋がるので、明日からはバランス良く食べよう。

参加表明>>28 中間報告>>339 前回>>330

6/15の報告 43キロ

朝
味噌汁＋白米半膳（ぶっかけ御飯）
昼
ヒジキのオムレツ 酢の物
白米一膳
夜
鯖の塩焼き イタリアンサラダ
南瓜の煮付け ヒジキの煮付け
冷やしトマト 白米一膳

間食
牛乳一杯

踏み台昇降（２時間）
筋トレ（腹筋背筋脇腹）
骨盤体操

参加表明　>>23　　前の書き込み>>325



【中間報告】
52→50.9

体重増減の幅が小さくなった。停滞期にはいってるっぽい
後半は生理前で体重増は避けられないし目標体重が恐ろしく遠い
あきらめたらそこで（ry　の精神でがんばる
甘いお菓子系間食がなくなったが　めかぶやら海苔やら結局間食する日々
これなくせばいいんだがまだまだ甘い自分



本日

朝　ヨーグルト　250ｇ
昼　菓子パン２つ
間　　めかぶ2パック　かんづめみかん１０切れ
夜　　トマトスパゲティー　鳥のカルボナーラ　フランスパン

夜は料理教室のメニュー　これまたお腹いっぱい


運動　腹筋40

参加表明>>279
>>298 >>315 >>333

【中間報告】
54.5ｷﾛ→53.6ｷﾛ
目標体重まであと1.6ｷﾛ

明日の仕事がかなりの長丁場なので
運動も出来ずリバウンドの悪寒
動けないなら食べない!と決め込んで節制出来ればいいが…
いや、できる。私の意志は固い。


朝●5枚切りのパン一枚・ミルクティー
昼●なし
間食●プリングルスコンソメ半分ぐらい食べてしまったorz
夜●鰻重・卵どうふ
運動◆3駅分徒歩・腹筋20回

恐怖の体重増加か…と思いきや減ってた。
私は痩せる！自己暗示もしつつ引き続き頑張る。

参加表明>>48　一週間目>>224
二週目>>244>>265>>282>>299>>310>>331

【中間報告】6/16 6:00
62.4kg→61.4kg(-1kg)

太もも-2.0cm、ふくらはぎ-1.2cm、二の腕-3cm、ウエスト-2cm

体重はあまり変化しなかったけど、サイズ変化が大きくて嬉しい。
間食をやめることは結局できてないけど、毎日食べていたのを減らしたり、
低カロリーのものに変えたりできた。
何より体調がとても良いです。こんなにすっきり起きられることって
これまでなかった！

6/15
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、目玉焼き、りんご黒酢
昼：冷やし味噌ラーメン（216kcal）、おにぎり
夜：肉豆腐、毎日果実
間食：なし
運動：自転車80分、ビリー基本半分、ショコ30分

【中間報告】
67.3ｷﾛ→65.9ｷﾛ(-1.4ｷﾛ)

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319
：今日の変化：　66.4→65.9ｷﾛ（前日-0.5ｷﾛ　TOTAL-1.4ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　大豆ごはん　ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ3個　
　　　　　　　　　昼　ごはん　野菜スープ　納豆
　　　　　　　　　夜　きのこパスタ　惣菜3種　白ワイン3杯　ﾁｮｺ　ｱｯﾌﾟﾙﾁｯﾌﾟｽ
：今日の運動：　歩数1万1千歩　
：今日の所感：　慌しい一日。それでも1万歩は歩けたので良かった。
　　　　　　　　　今日から後半戦スタート！。このペースで邁進するぞ♪

参加表明>>218
これまで>>242>>263>>284>>301

【中間報告】
6/9 56.6kg　27.0％→6/16 54.4kg　24.3％
昨日、一昨日は忙しくて報告できませんでした
これまで、最低約一時間は毎日運動してるのですが
このままだと目標達成できない可能性が・・
しかも飲み会が二回も控えてたりするので気合を入れなおしたいと思います

6/15
運動：ビリー応用編　一回
雨で走れなかったのが悔しいところです

【中間報告】66.5�s→64.9�s（マイナス1.6�s）

6/15　　　夜中　　　サラダ（ノンオイルツナ、キャベツ、ノンオイルドレッシング）　　　
　　　　　朝、昼ともに忙しくて食べられず
　　　　　おやつ　　道端で売っていた焼きたてメロンパン
　　　　　夕　　　　ドリア（ベーコン、たまねぎ、ホイップクリーム、にんじん、ご飯）
　　　　　　　　　　サラダ（たまねぎ、にんじん、キャベツ、きゅうり、ノンオイルツナ、
　　　　　　　　　　ノンオイルドレッシング）

　　　　　運動　　　スポクラでヒップホップ60分、エアロ45分、バレエストレッチ60分
　　　　　　　　　　ウクレレのお稽古をしに師匠のおうちまで歩く30分。

よく動き、よく食べているので体重の増減は1日の中でもｶﾅｰﾘ激しいのですが、流石に66kgを
上回ることはなくなりました。おなかのぽっこりがなくなりましたよ。

参加表明>>104
前回>>334 >>314 >>303

トレ：自転車1時間
体重：昨日64.8→今日65.4kg
食事：
朝　なし
昼　カップ天ぷらそば
晩　おにぎり2個
夜　ベーコンレタスバーガー、マックポテトM、ビール4本

ビール飲みすぎちゃった・・・。
その分今日はちゃんとトレして、食べ物もセーブできた。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347

【中間報告】
今日は、未計測

朝食：ダイエットクッキー4枚、野菜サラダ、納豆、牛乳
昼食：エンシュアリキッド1本
夕食：豆腐ハンバーグ、ゴーヤチャンプル−、ひじきの煮物、鶏レバー煮、ごはん軽く1杯

運動：ウォーキング　計3時間程度、反復浴 朝夕計2回

内容としては、食事・運動とも合格点だが、
昨日一昨日の過食が・・・怖くて計測不可。○|￣|＿

P.S）街で見る大デブは勿論の事、ガリもある意味自分に抑止力が働くね。
　　 自分がまだまだ絞り足らん＝ピザデブである事を認識させられるので。

参加表明＞＞41　　　前回報告＞＞355

6/16　　　朝　　　ベーコンの焼いたの、マーガリンパン、ローファットミルク180cc
　　　　　昼　　　そうめん、とろろ芋すりおろし、キャベツとベーコンの炒め物
　　　　　おやつ　ローファットミルク250cc、バナナ
　　　　　夕　　　ぶりの照り焼き、豚しゃぶサラダ、もやしと切干大根のおひたし、
　　　　　　　　　長芋の拍子木切り、メロン1/2、ご飯

　　　　　運動　　チャリ漕ぎ20分、歌のレッスン1.5時間

本日ストレスフリー。買い物行ったり、図書館行ったり、歌うたったり、楽器弾いたり。
果物もばんばん喰う。明日からはまたがんばるぞー！

参加表明>>238 前回>>337

【中間報告】
55�s→53�s
ゆっくりだけど落ちてきてる(´∀｀)
ﾀﾞｲｴｯﾄ始めてから、肌の調子が良くなるし、体が動きやすいし、朝すっきり目覚められる様になりました!

6/15【6日目】
夜に来客があり、巻き寿司を2切れ食べてしまった...(´･ω･`)運動もなし

6/16【7日目】
54→53�s
この調子で落とす(｀･ω･´)!!

朝:赤飯1杯･ゆで卵1ｺ･低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ･水400ml

昼:ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ1切れ･低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ

夜:ちくわと大根の煮物･ひじきの佃煮･酢の物(ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ､ｶﾆｶﾏ)･麻婆茄子･水400ml

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降20分

あしたもがんばる(｀･ω･´)

参加表明>>106
前回報告>>344

6/15　61.5kg
（2219kcal　蛋白質78g　脂質65g　糖質316g）
朝：　小豆寒天　マンゴ1個　豆乳　野菜ジュース　
昼：　赤飯にぎり1こ　フランクフルト2本　林檎1個
夜：　雑穀飯　味噌汁　竜田揚げ　金平　モヤシサラダ　ほうれん草胡麻和え　漬物
間食：　パウンドケーキ100g　
運動：　なし
反省：　ダメジャン

参加表明　>>23　　前の書き込み>>350

朝 　粉末青汁入り牛乳300ｃｃ

昼　 よーぐると１００ｇ　+　缶詰みかん１０きれ
　　　
間　　トマト１こ　　海苔8パック 　ミニトマト8個

夜　　トマトスパゲティー　鳥のカルボナーラ　各2人前


運動　腹筋40
　　　初級バレエ　45分

夕飯は昨日の料理教室メニューを復習
作りすぎたので自分でたべてしまった　別に明日にのこせばよかったのに・・・
そしてどんだけトマト中毒なんだ自分


本日の体重50.8　ひさびさに腹10分目食べた

参加表明>>28 中間報告>>339 前回>>349

6/16の報告 42.5キロ

朝
卵焼き ヒジキ煮 南瓜煮
サラダ 白米一膳
昼
駅弁（おむすび小箱）
夜
高野豆腐 切り干し大根 ヒジキ煮付け


引っ越し当日でした
ヘトヘトでした。

参加表明>>279
>>298 >>315 >>333 >>351

朝●菓子パン1つ・ミルクティー
昼●天津甘栗1袋
夜●鶏の照り焼き・かぼちゃの炒め煮・ご飯一膳
間食●アイスボックス
運動◆部屋の掃除で大量の汗をかいた

今朝の体重
53.0ｷﾛ

前回>>346
参加表明>>312

6/16の体重 49.6kg
朝　：バナナ、味噌汁、コーヒー
昼　：とろろごはん、味噌汁
夜　：具だくさん味噌汁、肉入り野菜炒め
間食：缶コーヒー3本
運動等：なし

参加表明>>96 前回報告（中間報告）>>332

＊本日体重　49.6　
＊体脂肪　 22

昨日の運動
＊ウォーキング９�q
＊ビリー１時間
＊半身浴１時間（運動じゃないけど・・・）

夢の４０�s台キター+｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
気を抜かずに食事に気をつけて頑張ります

ここアオラーさんいなくなったね。

前回>>250

【中間報告】
開始値 62.2
現在 -1.9kg

ウォーキング週５〜６ 70分以上
夜はほぼ抜き

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告（前回）>>352

6/16
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、目玉焼き、野菜ジュース＋豆乳
昼：おにぎり（蒸鶏の梅和え）、ポテトサラダ（151kcal）、味噌汁（わかめ）
夜：よせ豆腐（200g)、れんこんのきんぴら(70g)
間食：カフェモカブリュレ(306kcal）
運動：自転車50分、ビリー基本、腹筋半分、ショコ30分

参加表明>>42

昨日昼食後体重 53.2
週に２回プールに行き水中ウォーキング１時間半〜２時間した
食事は昼夜のみ制限は今のところ特に無し

このままであと2k減るかどうかは微妙なところか・・・。
もう少し運動時間増やして、あと２週間ガンガル。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357

【中間報告】
今日も、未計測 ←（真剣に絞る気あんのか！？）

朝食：ダイエットクッキー4枚、野菜サラダ、納豆、牛乳
昼食：エンシュアリキッド1本、赤コカコーラ1.5L
夕食：天ぷらうどん

運動：ウォーキング 計1.5時間程度、反復浴 朝夕計2回、自転車 計40分程度

赤コカコーラは、マジでヤヴァイ。体にも口にも悪杉。アメリカで社会問題になるのもごもっとも。
（何と、1本で675kcalも！　銀や黒なら、当然ノンカロリー）
本当は、流したかったが、親戚からわざわざいただいた物なので、渋々飲む。
　　↑
もっと俺の気持ちと状況を察し、銀コカコーラを買ってほしかった

参加表明>>238 前回>>359

6/17【8日目】
53→53.5�s
ｳｯ…(´;ω;`)

朝:ﾊﾞﾅﾅ1本･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ1袋(ﾀﾏｺﾞ)

昼:ご飯1膳･味噌汁1杯(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ)･麻婆茄子･ひじきの佃煮･大根の煮物･ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ﾚﾀｽ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｸﾙﾄﾝ)･水500ml

間食:ﾚﾓﾝﾃｨｰ1杯

夜:ｱｼﾞﾌﾗｲ1切れ･ｼｿの天ぷら2枚･ﾋﾟｰﾏﾝの天ぷら1切れ･味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ)･ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｷｭｳﾘ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･ひじきの佃煮･大根の煮物･南瓜の煮物･水500ml

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降30分

ﾉｰｽﾘの服買ったら腕まわりの肉が…(´д｀)
明日はもっとがんばる(｀･ω･´)

参加表明>>128
一週間>>276
二週間目>>291 >>308 >>328 >>348

6/16
体重　46.9ｋｇ
食事　朝　バナナ、アロエヨーグルト、ご飯一膳、焼きジャケ、肉と野菜の炒め物、ドライマンゴー＆パイナップル三欠けずつ
　　　　昼　豆腐一丁、ひじき煮
　　　　夜　キャベツの千切り、レバー、ココア
運動　ウォーキング２０分

反省　お通じが良くなってきた。僅かだけれど47ｋｇを切って嬉しい。


6/17
体重　47.0ｋｇ
食事　朝　ヨーグルト、ココア、コロッケ２つ、ミニクロ４つ、鶏の照り焼き
　　　　昼　小エビと完熟トマトのリゾット
　　　　夜　たまごサンド、鶏の照り焼き
運動　ダンス２時間　

反省　海で遊びました。朝早かったので多めに食べてしまった。
　　　　お昼にミラノ風ドリアの誘惑に勝った自分を少しだけ褒めたい。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>361

朝 　粉末青汁入り牛乳250ｃｃ　いちご10粒

昼　 鳥のカルボナーラ　+　ミニトマト15こ
　　　
間　　めかぶ2パック　　海苔10パック

夜　　ごはん3分の2膳　エビフライ４　からあげ５
　　　　ほうれんそうと揚げのおひたし　　
　
運動　腹筋30
　　　初級体操教室　60分


またもや便秘　勘弁してよもう・・

本日の体重50.9　

参加表明＞＞41　　　前回報告＞＞358

6/17　　　　朝　　　刻み昆布とじゃこと野沢菜ふりかけを混ぜ込んだおにぎり2個
　　　　　　　　　　昨日の残りのおひたし、ベーコンとチーズとアスパラのオムレツ
　　　　　　昼　　　同じくおにぎり(中身は梅と鮭）2個
　　　　　　夕　　　同じくおにぎり、バナナ
　　　　　　おやつ　井村屋のモナカアイス
　　　　　　夜　　　きゅうりととろろ芋のサラダ

一日中仕事。神経を使い、体力は使わない。しかし疲れたー。

あんたら偉いね

前回>>346 >>364
参加表明>>312

6/17の体重 49.0kg
朝　：コーヒー
昼　：野菜炒め、味噌汁
夜　：ゴーヤチャンプルー？ イカの刺身、ごはん
間食：コーヒー3杯
運動等：ストレッチ

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368

6/17
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、トマトソースのオムレツ、野菜ジュース＋豆乳
昼：ピザパン、シューロールケーキ
夜：なし
間食：チョコ240kcal分（14:00)
運動：自転車40分、ショコ60分1
（前日）23:50*62.0kg→（17日）9:00*61.2kg

ハイ、いつものパターンorz
今日は久しぶりに服を買いに街へ出てみました。
かわいいものを見つけて大満足。
もっと綺麗に着こなすためにもダイエットがんばろう！

参加表明>>104
前回>>356 >>334 >>314

トレ：なし
体重：昨日64.6→今日66.4kg
食事：
朝　おにぎり2個
昼　無糖カフェラテ、ちいさなパンを いくつか
晩〜夜　食べまくり

昨日は友人の披露宴〜2次会で食べまくり飲みまくりだった。
今日一日トレして食事もセーブすれば元通りくらいにはなるはず。

るばー＠159*51.0*49.8*♀#zE6Do4dfHo
【決意表明】>>34
>>222 >>287　>>305
【中間報告】
昨夜、父の日でみんなで夕食豪華に食べちゃったから今日頑張るよ。
今日51.0kg
明日は49.8kg予定。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353
：今日の変化：　65.9→67ｷﾛ（前回+1.1ｷﾛ　TOTAL-0.3ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　目玉焼き丼　
　　　　　　　　　昼　うどん
　　　　　　　　　夜　うどん　ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ
　　　　　　　　　間食　ロールケーキ
：今日の運動：　歩数5千歩　
：今日の所感：　後半戦、増量で始まっちゃいましたっ。
　　　　　　　　　しかも今月初の間食でロールケーキ食べてしまったし。
　　　　　　　　　体調不良を引きずっているので、体制を整え次第
　　　　　　　　　がんばりまする。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357 >>370

【中間報告】
今日の体重： 65.8kg（夕方に計測）
　体脂肪率： 15%（午後に手動トレミル 4kmやって滝汗かいたので、やや上昇）

朝食：ダイエットクッキー 3枚、野菜サラダ、納豆、牛乳、豆乳残り
昼食：天ぷら、鶏レバー煮、水菜の煮物、みすず豆腐の卵とじ、ごはん少なめ1杯
夕食：エンシュアリキッド 1本

運動：手動トレッドミル 4km分（約1時間）、反復浴 朝夕計2回
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

今日は、4日ぶりに手動トレッドミルやって気持ちいい汗をかく。
重要な予定まで1週間切ったので、かなり焦って無謀な減食に走りがち。
だが、エンシュアリキッドはこんな時にこそ心強い。
何と言っても『医療用』であり、カロリーメイトやマイクロダイエットetc.なんか
比較にならない安全性・栄養価があるし。

エンシュアリキッド

それもしや寝たきりの老人とかの…(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

参加表明>>106
前回報告>>360

6/15　61.0kg
（1363kcal　蛋白質58g　脂質38g　糖質210g）
朝：　魚肉ソーセージ2本　ヨーグルト　野菜ジュース　
昼：　鰻重（玄米100g　鰻１匹）　メカブ　蜜豆
夜：　冷奴　野菜サラダ300g　マンゴ1個　サクランボ　杏仁豆腐　　
運動：　バイク40分

参加表明　>>23　　前の書き込み>>373

朝 　ヨーグルト250ｇ　缶詰みかん２０


昼　 から揚げ弁当
　　　
間　　めかぶ1パック　　海苔２パック

夜　　ごはん3分の2膳　　からあげ３
　　　さわらのフライ　れんこんとツナのカレー煮
　　　缶詰みかん１０


運動　腹筋30

お通じきたけど体重変化なし　たとえ誤差でもへってほしかった

本日の体重51.2　　　停滞停滞

参加表明>>128
一週間>>276
二週間目>>291 >>308 >>328 >>348 >>372

6/18
体重　47.6kg
食事　朝　洋ナシタルト、６Ｐチーズ、ミニクロ一つ、オールブラン少し、鶏の照り焼き、レタス、ココア
　　　　昼　オールブラン、豆乳
　　　　夜　餃子５個
　　　　間食　おせんべい一枚
運動　ウォーキング２０分

反省　糖質、脂質を取り過ぎた。明日はセーブしないとまずい。忙しいのと疲労から運動をサボりがちになっている。

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368 >>377

6/18
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、目玉焼き、野菜ジュース＋豆乳
昼：おにぎり２個、フルーツヨーグルト
夜：おぼろ豆腐300g、エビチリ
間食：なし
運動：自転車40分、ショコ50分
（前日）22:00*61.6kg→（18日）8:30*61.0kg

間食しなかったぞーと思って夜食べ過ぎた…。豆腐おいしい。

参加表明>>238 前回>>371

6/18【9日目】
53.5→54�s
(;;ﾟ;ω;ﾟ;;)ﾔﾔﾔﾔﾊﾞｽ

朝:食ﾊﾟﾝ1枚･ｵﾑﾚﾂ(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾚﾀｽ､ﾆﾝｼﾞﾝ)･水200ml

間食:ﾜｯﾌﾙ1個･お饅頭1口･煎餅1口

昼:ご飯1膳･ﾒﾝﾁｶﾂ1個･ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚﾌﾙ･水450ml

夜:野菜炒め(ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ､豚肉)･酢の物(ｷｬﾍﾞﾂ､ｷｭｳﾘ､ｶﾆｶﾏ)･味噌汁(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ､ﾆﾝｼﾞﾝ)･ｴﾉｷ茸の煮物

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降30分･腹筋30回

食べ過ぎた(;´･ω･`)

参加表明＞＞41　前回報告>374>358>355>327>309>294>274>254>235>213>189>157>140>90

6/18 ブランチ　　溶けるチーズのせ食パン2枚、ローファットミルク120cc、バナナ
　　　　おやつ　　　レモンケーキと本日のコーヒートールサイズ（スターバックスで）
　　　　夕　　　　　ご飯、かぶの味噌汁、卵と小エビとトマトのいためもの、
　　　　　　　　　　焼き豚と水菜とアスパラとゆで卵のサラダ
　　　　デザート　　小玉スイカ1/4

スポクラお休みデイで運動なし、仕事のみ。昨日の疲れを持ち越して、早く就寝。65.5〜64.5�s。

【決意表明】>>34
【前回】>>379
【中間報告】
今日49.4kg。
月経初日。

>>389
いまさらだけど
1回くらいはテンプレ読んでみれば？

参加表明　>>23　　前の書き込み>>384

朝　粉末青汁入り牛乳300ｃｃ

昼　 弁当
　　　
間　　めかぶ2パック

夜　　さしみこんにゃく　1パック
　　　こんにゃく　　　　１パック　みそだれその他

さしみこんにゃくを初めて食べ、おいしくてもっと食べたくなり
家の普通のこんにゃくを薄切りで茹でたが当然市販のさしみこんにゃく程
うまくなく、タレも家の代替品じゃイマイチ・・で速攻飽きてしまった
思ったより腹がパンパンにふくれてしまい、こんにゃくだけで夕飯終了してしまった
しばらくこんにゃくはイラナイ

運動　腹筋30
エアロビクス上級　60分

本日の体重50.9　　　停滞停滞

参加表明>>41　　前回報告>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/19　　朝　　　ご飯、昨日の味噌汁の残り、ソーセージと絹さやをゆでたもの、バナナ
　　　　昼　　　バナナ、ローファットミルク120ccで作ったカフェオレ
　　　　夕　　　チャーハン（焼き豚、たまねぎ、蕪の葉、卵、ニンニク）
　　　　　　　　サラダ（レタス、切干大根、たまねぎ、絹さや、ノンオイルツナ、にんじん、白ゴマ）
　　　　おやつ　こんにゃくゼリー7個（154kcal）
　　　　その他　VAAM缶

　　　　運動　　スポクラでヒップホップ60分、エアロ45分、ボクササイズ45分

昼間はハワイアンキルト製作にいそしむ。じっとしてるのに汗だらっだら。作業中に、過去のいやなことばかりが
頭をよぎってどす黒い気持ちになる。またスポクラでも、痩せているのにどんくさい動きをする奴にムカつく。こりゃ生理前の
メンタリティになっておることよのう。あと2〜3日後。カウントダウンだ。　　　

参加表明>>128
一週間>>188
中間>>348
三週間目>>372 >>385

6/19
体重　47.5ｋｇ
食事　朝　オールブラン、牛乳、ナタデココヨーグルト、とまと、干し梅、ドライパイナップル
　　　　昼　豆腐一丁、野菜丼のもと一人前
　　　　夜　わかめスープ（わかめ、しょうが、舞茸、ニンジン、三つ葉、玉ねぎ）たくさん
運動　ウォーキング４５分

反省　わかめスープを作りすぎた。減りはゆるやかだが、昼と夜のメニューに気をつけ、間食せずにいれば徐々に減ると思う。
　　　　焦らずに行こう。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380
：今日の変化：　67→66.6ｷﾛ（前回-0.4ｷﾛ　TOTAL-0.7ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ふりかけごはん
　　　　　　　　　昼　低ｶﾛのチキンライス　ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ
　　　　　　　　　夜　角煮　ポルチーニクリームパスタ
　　　　　　　　　間食　ロールケーキ
：今日の運動：　万歩計つけるの忘れてたorz　
：今日の所感：　結婚記念日で手作りディナー。この日を体重大量増加と恐れて
　　　　　　　　　いたのでこのクラブに参加したのです。良い日なのですが、
　　　　　　　　　ごはん食べ過ぎちゃうという諸刃の刃＾＾。
　　　　　　　　　またがんばって歩きます。初心に戻って、そして体重も
　　　　　　　　　結婚当初に戻すぞ！！　

前回>>346 >>364 >>376
参加表明>>312

6/19の体重 49.2kg
朝　：コーヒー、ヨーグルト
昼　：チーズバーガー、ローズヒップティー
夜　：三平汁、ゆでもやし
間食：コーヒー1杯
運動等：踏み台昇降30分

参加表明>>104
前回>>378 >>356 >>334

今朝の体重は65.2kg。ちょっと伸び悩み。
食生活をもっと改善しないと。
今日のトレはジムで一時間程度の予定

ごめんね、目標達成したら参加できないんだね。
継続参加ならOKなんだよね。
じゃ継続します。
【決意表明】>>34←参加�@　今日が参加�A
【前回】>>389
ダイエット方法
�@ストレッチ
�A半身浴
�B18時以降食べない

>>397
そういうことじゃなく。
マジレスすると、参加表明時の>>34とトリップが変わってる。
あと「決意表明」ていうのはないから。

あとこれも。

・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380>394
：今日の変化：　67→67.3ｷﾛ（前回+0.3ｷﾛ　TOTAL±0ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ふりかけごはん　ロールケーキ
　　　　　　　　　昼　クリームパスタの残り　春雨スープ
　　　　　　　　　夜　温野菜サラダ　納豆　みそ汁
：今日の運動：　歩数8千歩
：今日の所感：　体重、今朝昨日分を書いたつもりが、一昨日の記録ととっちらかってしまった（爆
　　　　　　　　　ダメだ・・・体重以前に脳みそがヤバイ。
　　　　　　　　　昨日のカロリーオーバーの食事から0.3ｷﾛﾌﾟﾗｽで済んでよかった。
　　　　　　　　　参加表明時の体重に戻ってしまったけど、今月末まで頑張るぞ！
　　　　　　　

再びです。
今日の運動、エアロバイク15分とクロDVD1時間が抜けていました（汗
やっぱ脳みそ鍛えるところから頑張りますっ。

>>397
だから、テンプレ>>1-3を1回読んでみれば？
難しすぎて理解できないのかな？

ごめん、ごめん。
1日1回しか書き込んじゃいけないからレスしようか
迷っていたんだけど。ちゃんと読んだよ。
明日からちゃんとするね。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>391

朝　粉末青汁入り牛乳300ｃｃ

昼　 懐かしシュガーマーガリン、ウィンナーサンド
　　　
間　　海苔1パック

夜　　肉じゃが　あじのひらき
　　　プチトマト２０こ　ごはん1膳

昨日食べ過ぎたこんにゃく、消化しにくいのが大量に入ってきたのを、体がびっくりしたのか
夜中にものすごい吐き気と膨満感とむかつきで目が覚める
・・が結局吐き気だけで実際はでてこず、冷たい水を大量にのんで胃を落ち着かせて終了
しばらくこんにゃくはいらない。


運動　腹筋30

本日の体重50.8　　　停滞停滞

参加表明>41 前回報告>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/20　　　夜食　　　絹さやとソーセージのゆでたもの
　　　　　朝　　　　抜き
　　　　　昼　　　　冷やしなめこおろしそば(外食）
　　　　　夕　　　　ご飯、メンチカツ2個、マッシュポテトサラダ（レタス、トマト、絹さや）
　　　　　デザート　牛乳プリン
　　　　　
このピーカン照りのなか、正午から夕方5時まで吉原お散歩ツアー。樋口一葉記念館やソープ街、
神社の類を地元のガイドさんとバイト先の同僚とまわる。陽に焼けた。いま、肩やら後背筋やらの筋肉痛。ほぼ24時間後。
昨日のボクササイズだな。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357 >>370 >381

【中間報告】
今日の体重： 65.6kg
　体脂肪率： 14%（>>370と同条件で測定だが、誤差程度に減少）

朝食：野菜サラダ、納豆、冷奴1丁、牛乳、ごはん軽く1杯
昼食：回鍋肉、鶏ハンバーグ、パプリカとピーマンの炒め物、茹でもやし、味噌汁、五穀ごはん少なめ1杯
夕食：煮魚1切れ、ひじきの煮物、しめじとわかめの味噌汁、茹でもやし、五穀ごはん少なめ1杯

運動：手動トレッドミル 4km分（約1時間）、反復浴 朝夕計2回
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

一昨日はスーパー銭湯でサウナとジェットバスをじっくりやり、トレッドミル4km分は
毎日実行そして炭水化物は控えめ。これで脂肪燃えるのは当然やな。
だが、明後日の重要な予定はもとより、7月7日は市民検診が控えており、身長・体重測定も。
それまでに目標達成したい。（体脂肪率も＝10%弱）

P.S）先日、マラソン選手レベルの人をみたが、目標達成程度ではあのようにはなれんと思う。
　　　というより、なる必要無し。（話によると、体重＝50kg台後半、体脂肪率＝測定”不可”とか）

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368 >>377 >>386

6/19
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、野菜ジュース＋豆乳
昼：菓子パン1つ
夜：ささみチーズカツ、おにぎり、豆乳
間食：ランチパック
運動：自転車40分
（前日）22:00*62.2kg→（19日）9:00*61.6kg

6/20
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、野菜ジュース＋豆乳、目玉焼き
昼：お弁当（鯖の塩焼き等）
夜：クッキー5枚、毎日果実
運動：自転車40分、ショコ30分、ビリー基本
（前日）22:00*62.6kg→（20日）9:00*62.2kg

ヒトカラに挑戦。ものすごく気持ちよかった！2時間みっちり歌いました。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380>394>400>401
：今日の変化：　67.3→67.5ｷﾛ（前回+0.2ｷﾛ　TOTAL+0.2ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　目玉焼きごはん　みそ汁
　　　　　　　　　昼　納豆ひじき炒飯　ワカメスープ
　　　　　　　　　夜　温野菜サラダ　納豆　みそ汁
：今日の運動：　歩数1万歩
：今日の所感：　あうぅ〜。まだ増えている・・・。
　　　　　　　　　久しぶりのケーキの余波に怯えます。
　　　　　　　　　あと10日でどれだけできるか、頑張ります。

参加表明>>106
前回報告>>383

6/15　60.6kg
（2191kcal　蛋白質54g　脂質53g　糖質364g）
朝：　スコーン１こ　ポテトサラダ200g
昼：　ジョナサンのランチ（コロッケ　豚肉　キャベツ　パン2コ　スープ2杯）オレンジジュース2杯
夜：　缶詰ラーメン　玉子とマカロニのサラダ170g　和菓子2つ　マンゴ大１こ
運動：なし
あと10日・・・う〜〜ん

参加表明>41
前回報告>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/20　　　朝　　　　梅干おにぎり
　　　　　昼　　　　梅干おにぎり2個
　　　　　おやつ　　抹茶モナカアイス（80kcal）
　　　　　夕　　　　皿うどん（ニンニクの芽、にんじん、長ネギ、焼き豚、シメジ、小エビ、もやし）
　　　　　　　　　　長いもときゅうりのサラダ

　　　　　運動　　　スポクラでエアロ45分

仕事で、助手がサイッテーの新人。イライラさせられてストレスを感じ、思わずアイスをかっ喰らう。
俺っていつもは温厚なのに・・・・・・。彼女の何が俺を激昂させるのか・・・・・？
生理直前で浮腫んでますよう。

参加表明>>128
一週間>>188
中間>>348
三週間目>>372 >>385 >>393

6/20
体重　外泊したため測定できず
食事　朝　うどん、アロエヨーグルト、とまと、干し梅、ドライパイナップル、ココア
　　　　昼　梅おにぎり、豆乳
　　　　夜　鍋（キャベツ、鶏ササミ、豆腐、ほうれん草、玉葱）、栄養ドリンク
運動　ウォーキング９０分

反省　昨晩のわかめ効果か、お通じが良かった。

6/21
体重　47.2kg
食事　朝　グレープフルーツ、バナナ二本、トースト、濃縮プルーン
　　　　昼　豆乳、茹でブロッコリー、キャベツの千切り、グレープフルーツ、ピュレグミ２個
　　　　夜　和風リゾット（米、ジャガイモ、ほうれん草、鶏ササミ、玉葱、舞茸、昆布）
運動　ウォーキング６０分

反省　このままのペースだと目標達成が厳しい。
　　　　少し食べる量を減らして運動を増やさなければ。
　　　　体脂肪が２０％を切ったのが嬉しかった。　

参加表明　>>23　　前の書き込み>>404

朝　ヨーグルト200ｇ

昼　 弁当
　　　
間　　めかぶ1パック　海苔2パック

夜　　焼肉　レタス山もり
　　　ご飯3分の１膳

久しぶりに焼肉　ドカ食いはしなかったが腹10分目近くたべた　満足

運動　腹筋30

本日の体重51.1　停滞停滞
　一週間も生理早まって来た。来ないよりはいいはどんどん周期がはやくなる

前回>>346 >>364 >>376 >>395
参加表明>>312

6/21の体重 48.8kg
朝　：コーヒー、ヨーグルト 、バナナ
昼　：細巻き寿司（2本・マグロ、サーモン）、
夜　：ゆでもやし 、かつおのたたき
間食：コーヒー（豆乳入り）1杯
運動等：ストレッチ

参加表明>>238 前回>>374

6/21【11日目】
54→53.5�s
忙しくて書き込めなかった(;´･ω･`)

朝:ご飯1膳･玉子焼き3切れ･ｳｲﾝﾅｰ1ｺ･水200ml

昼:ご飯1膳･玉子焼き2切れ･ｳｲﾝﾅｰ1ｺ･ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ﾀﾏﾈｷﾞ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･水150ml

夜:素麺1杯･天ぷら(茄子･ｻﾂﾏｲﾓ･ﾁｸﾜ)･野菜炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ﾀﾏﾈｷﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ)･酢の物(ｷｭｳﾘ･ｶﾆｶﾏ)

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分踏み台昇降30分腹筋30回

明日から痩せ期(｀･ω･´)

参加表明>>104
前回>>396 >>378 >>356

トレ：なし
体重：昨日66.0→今日64.6kg
食事：
朝　ブラックコーヒー ・バームクーヘン
昼　ご飯１杯、納豆、キムチ、ハム2枚、おから
晩　カレーライス(リトルスプーンＭ)

おからの大量食いで便秘が解消されて、体重が一気に戻ったｗ
しかし目標達成してからトレサボり気味だなあ・・・。
今日はジムに行くかビリーか、どっちかはやる予定

参加表明>>96 前回報告>>365

＊本日体重　50.0　
＊体脂肪　 20
本日の運動
◎ビリー１時間
◎ウォーキング１時間

今日の良いところ
◎野菜スープをたくさん作った

今日の反省
◎ウォーキングの途中でどうしても面倒になり、いつもより２０分
　短かった。

生理初日。これが終わったら一気に体重減って目標達成できたら
いいなと思います。水泳に行けないのがつらい〜

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368 >>377 >>386 >>407

6/21
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、目玉焼き、りんご黒酢
昼：お弁当（鯖の塩焼き等）、豆乳＋野菜ジュース
夜：れんこんのきんぴら70g、豆乳、豆腐100g、キムチ50g
間食：毎日果実
運動：ショコ60分、自転車80分
（前日）22:00*61.6kg→（21日）8:00*61.2kg

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380>394>400>401>408
：今日の変化：　67.5→66.7ｷﾛ（前回-0.8ｷﾛ　TOTAL-0.6ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　みそ汁 さばの南蛮漬け少々
　　　　　　　　　昼　わかめうどん　みそ汁
　　　　　　　　　夜　黒豆ヒジキおにぎり　こんにゃくと高野豆腐の煮物　回転焼き半分
：今日の所感：　やっとロールケーキの怨念から脱却できました。長かった〜〜。
　　　　　　　　　今日はキャンドルナイトをうちで行ったので、せっかくだから
　　　　　　　　　スローフードで夜ごはんを作ってみた。
　　　　　　　　　滋味があって美味しかった上、少しの量でお腹がいっぱいに
　　　　　　　　　なるというおまけつきでした〜。
　　　　　　　　　最近、体がだるかったのでDVDでの運動はお休みしていたのですが、
　　　　　　　　　明日からはまた復活しようと思います。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357 >>370 >>381 >>406

【中間報告】
今日の体重： 未測定
　体脂肪率： 未測定

朝食：野菜サラダ、冷奴1丁、ダイエットクッキー4枚、牛乳
昼食：焼き魚、ハム、キャベツ、たけのこの煮物、がんもどき、味噌汁、五穀ごはん少なめ1杯
夕食：豆腐の田楽、卵焼き、水菜の煮物、しめじとわかめの味噌汁、五穀ごはん少なめ1杯

運動：手動トレッドミル 4km分（約1時間）、反復浴 朝夕計2回
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

明日はいよいよ重要な予定があり、多くの親戚その他色々な人達と会う予定。
今日も食事は、ビリーさんが仰るとおりに炭水化物は控えめ（当然菓子類はご法度）。
夢の64kg ＆ 10%弱、30インチ（76cm）も、かなり現実味を帯びてきた。

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間目>>372 >>385 >>393 >>411

6/22
体重　47.2kg
食事　朝　バナナ、アロエヨーグルト、ベーコンエッグ、煮物（筍、こんにゃく、いんげん）、ご飯半膳、ココア
　　　　昼　昆布おにぎり、豆乳
　　　　夜　わかめスープ（わかめ、エリンギ、茄子）
　　　　間食　うめしば一個
運動　ウォーキング４０分、ダンス＆ストレッチ３０分

反省　最近運動をサボっていることに気がついた。ストレッチ＆ダンスの時間を増やそう。

参加表明>>41
前回報告>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/22 夜中　　　　バニラアイスクリーム、マーガリン食パン
　　　　朝、昼　　　　忙しくて食べられず
　　　　おやつ　　　　こってりモンブラン、コーヒー
　　　　夜　　　　　　カレーライス（ニンニクの芽、大蒜、玉葱、人参、じゃが芋、シメジ、ひき肉）
　　　　　　　　　　　サラダ（きゅうり、切干大根、貝割れ大根、生姜、モヤシ）

　　　　運動　　　　　スポクラでヒップホップ60分、バレエストレッチ60分

齢40にして本日10何年かぶりにネットワークビジネスに勧誘される。まさかねぇ、
お茶のみに行こうという誘いからそんな展開があろうとは。ポカーン。
生理、来ず。おなかぽっこり。便通も怠り勝ち。あと10日切って、体重増加。ヤバイ。

参加表明>>106
前回報告>>409

6/22　60.5kg
（2173kcal　蛋白質94g　脂質42g　糖質345g）
朝：　レーズンパン2枚　スコーン１こ　野菜ジュース200ｇ　牛乳200ｇ
昼：　寿司16貫　胡麻ソフトクリーム
夜：　野菜サラダ大盛　蛤と若布のスープ　マンゴ大１こ
運動：ジョギング1時間半

参加表明　>>23　　前の書き込み>>412

朝　ヨーグルト200ｇ　缶詰みかん10

昼　 弁当
　　　
間　　ごはん1膳

夜　　ゲソ揚げ　豚キムチ　モチチーズ春巻　シーザーサラダ
　　　青林檎酎ハイ　カルーアミルク　　　りんごジュース　
　　　


運動　腹筋50

本日の体重50.8　停滞停滞
友と久々に居酒屋で飲む　食べるの控えようとは思ってたが油モノが多いメニュー・・

前回>>346 >>364 >>376 >>395 >>413
参加表明>>312

6/22の体重 48.6kg
朝　：コーヒー、ヨーグルト
昼　：野菜スープ
夜　：サイコロステーキ、野菜スープ
間食：コーヒー（豆乳入り）2杯
運動等：なし

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368 >>377 >>386 >>407 >>417

6/22
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、豆乳＋野菜ジュース
昼：ハムカツサンド(450lcal）
夜：豆乳ひとくち
間食(18:00）：プチバターしょうゆ煎餅6枚、クッキー2枚、缶カフェオレ
運動：自転車90分、ショコ30分
（前日）20:30*62.0kg→（22日）6:30*61.6kg

間食した後に、初めてビデオに映った自分の姿をみて
リアルにこう→orzなりました。思っていた姿の二倍は丸かったよ。
客観的に自分をみるのって難しいんだね…

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420

6/23
体重　46.9kg
食事　朝　ヨーグルト、バナナ、バームクーヘン一切れ、ハム一枚、煮物（スペアリブ、しらたき、いんげん、ジャガイモ、玉葱）、６Ｐチーズ、ココア
　　　　昼　素麺、ＶＡＡＭゼリー
　　　　夜　茹でいんげん、さくらんぼ
運動　ウォーキング２５分、ダンス１５分

反省　久々の46kg代！明日は誕生日なので気にせず食べます。明後日からラスト頑張ります。

参加表明>>41
前回報告>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/23 ブランチ　　　マーガリン食パン2枚、サラダ(キャベツ、ノンオイルツナ、白ゴマ、きゅうり）
　　　　夕　　　　　　　卵かけご飯、味付けおからが入った甘いたこ焼き状のもの3個
　　　　おやつ　　　　　チョコレート252kcal、さくらんぼ1/2パック

仕事はいつものバイト（カウンセリング＆スクール講師）とボディワーク1件ずつ。
冷房をかけている部屋で汗を流し、それが冷えていくのは身体に悪い。仕事後、ぐったりになる。
昨日ダンス中に左側鼠頸部を傷めたらしく、今日もまだ腰がヤバイ。運動はお休み。
生理来ず。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>423

朝　なし

昼　 めかぶ2パック　ご飯2杯半　こんぶ
　　　
間　　なし

夜　　冷しゃぶ＆レタス大量
　　　ごはん1膳　イカの刺身　ツマまで完食　
　　　桃　４つ
　　　
　　　
運動　腹筋25回
初級バレエ　45分

本日の体重50.7　停滞停滞
桃食いすぎ
食欲が我慢できなくなってきてまずい

参加表明>>106
前回報告>>422

6/23　60.5kg
（1760kcal　蛋白質83g　脂質59g　糖質205g）
朝：　玄米100ｇ　メカブ50ｇ イカ天2コ　冷凍ミカン2コ
昼：　玄米100ｇ　メカブ50ｇ　海苔　生卵1個　豆乳150ｇ
夜：　タンドリーチキンロール（サブウェイ）　牛乳150ｇ　野菜ジュース150ｇ
間食：　豚汁2杯　栗きんつば1個　　
運動：　ウォーキング1時間

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380>394>400>401>408>418
：昨日の変化：　66.7→66.5ｷﾛ（前回-0.2ｷﾛ　TOTAL-0.8ｷﾛ）
：昨日の食事：　朝　コーヒー　お寿司５貫
　　　　　　　　　昼　わかめうどん
　　　　　　　　　夜　豚ﾄﾛ炒め　グリーンカレー　ﾅﾏｽ　ﾜｲﾝ３杯
：昨日の運動：　歩数６千歩　ｸﾛDVD上40分
：昨日の所感：　久しぶりにDVDで運動しました。
　　　　　　　　　腕立伏せがまたできるようになったのが嬉しいです。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357 >>370 >>381 >>406 >>419

【中間報告】
今日の体重： 65.2kg
　体脂肪率： 14％（朝測定）

朝食：野菜サラダ、冷奴1丁、ダイエットクッキー4枚、牛乳
昼食：すき焼き（和牛・讃岐うどん入り）、ごはん少なめ1杯
夕食：カニ炒飯、豚スペアリブ1個、もやし炒め、ポテトサラダ、りんご3切れ

運動：反復浴 夜1回のみ
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

昨日の法事も無事にクリア。禁酒も、運転を口実に無事に回避。
だが、久々にあった椰子から、真顔で末期ガンいや“癌”呼ばわりされた。
それでも、目標に向かって突き進む予定。何てったって、あと3kg絞ればいいから。

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週目>>368 >>377 >>386 >>407 >>417 >>425

6/23
朝：おにぎり（えびマヨ）、肉団子3つ、エビチリ
昼：ヨーグルト
夜：惣菜パン、野菜スープ
間食：なし
運動：ショコ30分、自転車30分、ビリー応用
（前日）22:30*62.0kg→（23日）6:30*61.6

昨日ドカ食いしようと買った分を消費。
食べすぎたので運動をしっかりめに。
ここ数日お通じがないので意識して野菜を採るようにしたい。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>428

朝　粉末青汁入り牛乳500ｃｃ


昼　 めかぶ2パック　冷しゃぶ　レタス＆プチトマト山盛り　
　
間　　トマト２こ

夜　　ごぼうと牛肉の卵とじ
　　　ごはん1膳　　めかぶ1パック
　　　プチトマト１０
　　　
　　　
運動　腹筋25回
初級体操教室　60分

トマト食いすぎ
本日の体重50.5　生理おわりかけで多少は溜め込み水分も抜けてきたか?!!?

参加表明>>124　前回>>194

6/24　51.2kg 24.5%
運動：　エアロバイク37分
朝：　ヨーグルト、ゆで卵、野菜これ一杯
昼：　ヒジキ人参鳥煮物　オイルスパ
間：　パピコ、カップケーキ２個、カステラ
夕：　菓子食べ過ぎによりなし

旅行で中だるみしてサボりモードでした。反省…。
残り厳しくなってきたなゃーぁ。
スープダイエットにチャレンジしてみよかな。

参加表明>41
前回報告>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/24　　　朝　　　　　寝すぎで抜き
　　　　　昼　　　　　サブウェイのシーフードサンド（420kcal）
　　　　　夕　　　　　居酒屋とり鉄で、サワー1.5杯、サラダ、煮込み、ラーメン、串焼きなど、夫と半分こ。
　　　　　デザート　　すいか1/4

運動なし、仕事デイ。明日も明後日も一日中研修＆仕事。そして生理が来ない。妊娠はないと思うけどなー。
体重は増加傾向。

参加表明>>238 前回>>414

【14日目】
53.5→53�s
あと1�sすぱーと(｀･ω･´)

朝:ご飯1膳･味噌汁1杯(南瓜･ﾀﾏﾈｷﾞ)･ｻﾗﾀﾞ(ｷｭｳﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾆﾝｼﾞﾝ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･目玉焼き･水250ml･低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼:そば(+ちくわ)･水500ml

間食:ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ1個

夜:煮魚(ｱｼﾞ)･味噌汁1杯(茄子･ﾀﾏﾈｷﾞ)･ｻﾗﾀﾞ(朝と同じ)･酢の物(ｷｭｳﾘ･ﾀｺ･大根おろし)･納豆1ﾊﾟｯｸ･低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降30分･腹筋30回･半身浴･v字腹筋3ｾｯﾄ･小顔体操

明日から水泳の授業('A`)

参加表明>>96 前回報告>>416

＊本日体重　49.6
＊体脂肪　 21

◎ビリー１時間
◎ウォーキング８０分（９キロ）

今日の良いところ
◎ダルかったけど、頑張ってウォーキングに行った。

今日の反省
◎寝る前にチョコ食べてしまいました。

生理中で泳ぎに行けないのが痛いなぁ。目標まであとわずか。
本気でラスト１週間駆け抜けます！
健康的に痩せるって、やっぱり１ヶ月に２キロが限界なんだなぁ。

訂正
今日の良いところ→昨日の良いところ
今日の反省→昨日の反省

さぁー！ウォーキング行く準備するぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

参加表明>>104
前回>>415 >>396 >>378

トレ：ドラム演奏１時間
体重：昨日64.6→今日63.8kg
食事：
朝　 なし
昼　 野菜たっぷりの焼きそば
晩　リンガーハットのちゃんぽん

忙しくてなかなか報告出来ませんでしたが、
体重は今朝の時点で63.8と順調に落ちてます。
減酒が相当効いて来ているみたい。今月中は62〜63で安定させて、
来月には夢の50キロ台目指すぞ(｀・ω・´) ｼｬｷｰﾝ

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352
三週間目（前回）>>432

6/24
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、豆乳＋野菜ジュース
昼：明太子パスタ（60g）、バームクーヘン、はちみつ黒酢
夜：なし
間食（15:00）：ジャガビー
運動：ショコ60分、筋トレ30分
（前日）23:30*61.8kg→（24日）8:00*61.4kg

先日ドカ食いしようとry
もうあと一週間なんだね。目標達成は厳しいかもしれんが、
来月戻ってこれるように少しでも減らすぞ！！

参加表明>>146
中間報告>>342
本日の体重：49.6kg（0.2kg刻みなので49.6と49.4でうろうろしてた）

朝：昨日の残りの助六（太巻き1切れ、稲荷寿司1つ）、味噌汁（ほうれん草ときのこ、油揚げ）
　　ブルーベリーヨーグルト（低脂肪）
昼：クラブハウスサンド（エビとチキン）、野菜ジュース
夜：朝の味噌汁の残り、大根とキュウリと青じその浅漬け

先週末の友人の結婚式では、無事にワンピースを着こなせました。
披露宴での食事は多かったけど、体重増えてなくて安心。
浅漬け鉢を購入して以来、浅漬け食べまくり。塩分は心配。
深いところの筋肉はついてきたし、太もものラインが変わってきたけど、
お腹の表面の脂肪がなかなか落ちない。

参加表明>>124　前回>>434

6/24　50.8kg 24.0%
運動：　エアロバイク37分　ビリー15分
朝：　みそ汁３杯
昼：　明太子スパ、カレイ、ホウレン草
間：　オレンジ１個
夕：　なっしんぐ

おなかすいたなぁ…

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353>380>394>400>401>408>418>430
：今日の変化：　66.5→66.6ｷﾛ（前回+0.1ｷﾛ　TOTAL-0.7ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　パン2個
　　　　　　　　　昼　きのこパスタ　野菜スープ　納豆
　　　　　　　　　夜　野菜スープ　海草トマトサラダ
：今日の運動：　歩数1万6千歩　ｸﾛDVD上40分
：今日の所感：　最近分かったことは、体重が減るとき頭痛を伴うということ。
　　　　　　　　　いまもｲﾀｲので明日は期待できるかも・・・。

参加表明>>238 前回>>436

【15日目】
53�s
変わりなし(´･ω･｀)

朝:ご飯1膳･ｵﾑﾚﾂ(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ﾀﾏﾈｷﾞ)･水200ml

間食:ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ

昼:ご飯1膳･ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ+ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)･玉子焼き2切れ･ｳｲﾝﾅｰ1ｺ･水350ml

夜:ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｭｳﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾙﾄﾝ)･煮物(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｼｲﾀｹ･ﾀﾏﾈｷﾞ)･味噌汁(ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾅｽ)･ｺﾛｯｹ1ｺ･茄子の揚げ漬け･水500ml

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･踏み台昇降30分･腹筋30回･半身浴･v字腹筋3ｾｯﾄ･小顔体操･水泳1時間

夜食べすぎた(･ω･)

参加表明>41
前回報告>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/25 朝　　　マーガリン食パン
　　　　昼　　　クロックムッシュ（ツナとトマト）、スイートポテトパイ
　　　　おやつ　ハーゲンダッツクリスピーサンド（抹茶味）
　　　　夕　　　チーズとほうれん草の入ったフランスパン、ハムチーズベーグル

仕事で一日中拘束されるが、疲労度がかなり軽い。しかし生理が来ぬ。妊娠診査薬で試すも、反応も出ず。
しかし食べ物は本日パン祭りだね。甘いものも毎日キッチリ食べているわけだが。65.0kg。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>433

朝　プリン１こ　ヨーグルト１こ

昼　 弁当　
　
間　 ごはん２分の１膳

夜　　かれいの煮付け
　　　ごはん２分の１膳　
　　　トマト２こ　ポテトサラダ　
　　　
　　　
運動　腹筋25回
本日の体重50.0　生理がおわった！頑張っていかないと

参加表明>>106
前回報告>>429

6/25　60kg
（1606kcal　蛋白質63g　脂質63g　糖質176g）
朝：　巻き寿司150ｇ　おから150ｇ
昼：　ステーキ140ｇ　ポテトフライ　人参甘煮　オレンジジュース2杯　サラダバイキング大盛4皿
夜：　 杏仁豆腐　グレープフルーツ1個　
運動：　ジョギング1時間20分

参加表明>>104
前回>>439 >>415 >>396

トレ：ドラム演奏１時間 腕立て60回 腹筋100回
体重：昨日63.8→今日64.4kg
食事：
朝　ホットケーキ
昼　ジャージャー麺、ミニ肉まん2個
晩　ビール2.5本、チジミ0.5枚 カラムーチョ

給料日だったので友人とささやかな宅飲み。
これで今月中は酒を飲むのは最後にするつもり。
あと1週間、集中してワークアウト＆野菜中心・省炭水化物で、
62〜63で安定させます。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353
>380>394>400>401>408>418>430>443
：今日の変化：　66.6→66.4ｷﾛ（前回-0.2ｷﾛ　TOTAL-0.9ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　野菜スープ　さば味噌煮1切れ
　　　　　　　　　昼　納豆炒飯
　　　　　　　　　夜　野菜スープ　納豆
：今日の運動：　歩数1万歩
：今日の所感：　筋肉痛で体が重いので、ＤＶＤでの運動はお休み。
　　　　　　　　　目標には及びそうにないけど、1ｷﾛくらいは痩せときたいわ。

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352　三週間目>>432
四週目>>440

6/25
朝：雑穀食パン1枚、ヨーグルト、豆乳＋野菜ジュース、目玉焼き
昼：おにぎり2個
夜：おにぎり1個、ソイジョイ一口
間食：なし
運動：ショコ60分、筋トレ10分
（前日）23:30*61.6kg→（25日）9:00*61.2kg

帰宅が夜中になってしまってまともな食事をとれませんでした
野菜！野菜を食べないと！

参加表明>>124　前回>>442

6/26　50.8kg 23.0%
運動：　エアロバイク38分
朝：　全粒粉パン、ヨーグルト、人参スティック
昼：　ごはん、豚人参ひじき煮
間：　宇治抹茶アイス、イチゴかき氷
夕：　鳥甘酢あんかけ、キュウリ酢の物

昨日深夜：　カップケーキ１個

今では反省している…

参加表明>41
前回報告>445,>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/25　　　　朝　　　　ウインナ1本、ミルクプリン（74kカロリー）、梅干おにぎり
　　　　　　昼　　　　梅干おにぎり2個、キャベツのゆでたの、玉子焼き
　　　　　　夜　　　　エビチリ丼（小エビ、ニンニクの芽、長ネギ）、スイカ1/8、きゅうり2本

運動なし、全日仕事。明日はやっとスポクラ行けるよ〜！しかし生理が来ない。生理による急激な下痢と利尿作用で
一気に2kg減、とか思っていたのに、甘かったか。明日から、メシは喰わないぜ！

参加表明　>>23　　前の書き込み>>446
]
朝 　粉末青汁入り牛乳300ｃｃ　缶詰みかん２０

昼　　おにぎり１こ　
　　　
間　　おにぎり１こ

夕　　ポテトサラダ　やまいも焼　ごはん２分の１膳　トンカツ
　　　プチトマト８　ほうれん草　かぼちゃの煮つけ
　　　
　　　
　　　


運動　腹筋50
エアロビクス上級　60分

週に1度のドカ運動日　なのに家に帰って残りもの食べまくった
プラマイ０どころか・・

本日の体重49.8　生理明けで体重おちて嬉しい。

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420
四週目>>426

6/24
体重　測定せず
食事　朝　煎餅、デニッシュ、ヨーグルト
　　　　昼　パスタ、サラダ、ケーキ、オレンジジュース、リンゴジュース
　　　　夜　ドーナツ二つ、パイ二つ

6/25
体重　測定出来ず
食事　朝　煎餅、豚肉と野菜の炒め物、ご飯一膳、ヨーグルト、干し梅、ココア、さくらんぼ
　　　　昼　豆腐、めかぶ
　　　　夜　五目ご飯、肉じゃが、みそ汁、ホウレン草のおひたし、杏酒２杯、カクテルパイン一缶

6/26
体重　47.6ｋｇ
食事　朝　五目ご飯、肉じゃが、みそ汁
　　　　昼　茹でブロッコリー少し
　　　　夜　煮魚（鰤）、茹でインゲン、冷奴、鰹のたたき、サラダ、味噌汁、玉子焼き、さくらんぼ、茄子の浅漬け
運動　ストレッチ＆筋トレ３０分

反省　食べまくり飲みまくりな３日間だった。明日からラストスパートかけます。

前回>>346 >>364 >>376 >>395 >>413 >>424
参加表明>>312

6/26の体重 48.8kg
朝　：コーヒー
昼　：野菜スープ 、バナナ
夜　：野菜スープ 、ゴーヤチャンプル、鯖みそ煮
間食：アメ5個
運動等：なし

参加表明>>104
前回>>448 >>439 >>415

トレ：腕立て60回 腹筋100回 ビリー腹筋20分まで(時間の都合により)
体重：昨日64.4→今日64.2kg
食事：
朝　タマゴサンド コーヒー
昼　カップ焼きそば 冷奴 キムチ
晩　タマネギとトマトのサラダ オクラ納豆 秋刀魚1尾 エノキとタマネギのコンソメ炒め ご飯1膳

晩御飯を野菜中心のメニューにしたら、作りすぎてしまった･･･orz
一緒に食べてくれる女性がいればなあ。
そんな女性を見つけるために今日も頑張る。今日のトレはジムで2時間程度の予定。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353
>380>394>400>401>408>418>430>443>449
：今日の変化：　66.4→66.2ｷﾛ（前回-0.2ｷﾛ　TOTAL-1.1ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　野菜スープ　厚焼き玉子1切れ
　　　　　　　　　昼　中華いろいろ一皿
　　　　　　　　　夜　納豆　ほか。これから食べるけど未定
：今日の運動：　歩数5千歩
：今日の所感：　今月1.4キロ減までできていたのに・・・、という
　　　　　　　　　後悔の嵐でしたが、やっと1キロ減まで達成できました。
　　　　　　　　　目標までまだ2キロ以上あるよぉ〜〜〜。
　　　　　　　　　ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝはまだ保っているのであとちょっと頑張るわ。

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参加表明>>124　前回>>451

6/27　50.8kg 23.5%
運動：　エアロバイク37分、ストレッチ
朝：　ヨーグルト、桃ゼリー
昼：　冷や奴（豆腐一丁をワサビ醤油と玉葱ドレッシングで）
間：　オレンジ１個
夕：　めかぶ納豆

買い置きのカップケーキが憎いーーーっ！

参加表明>>33
前回（中間）>>340

本日52.0ｋｇ
53kgからしばらく変化がなかったけど、ようやくストンと落ちた
あと三日で51kg台にできればいいなあ

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352　三週間目>>432
四週目>>440 >>450

6/26
朝：明太子パスタ、ソイジョイ、はちみつ黒酢
昼：おにぎり2個、りんごヨーグルト
夜：おにぎり1個、ハンバーグ半分、野菜ジュース（約400kcal）
間食：えびせんべい1枚、プチぬれせんべい1枚、プチクッキー3枚、チョコクッキー1枚、チロルチョコ1つ
運動：自転車40分
（前日）23:00*61.4kg→（26日）8:00*61.0kg

夜頭を使う用事があったのでしっかり目に食事。
間食は友だちがくれたものを断れずorz

参加表明　>>23　　前の書き込み>>446

朝　粉末青汁入り牛乳250 ｃｃ　マンゴーヨーグルト１こ

昼　 弁当　
　
間　 海苔2パック

夜　　プチトマト10個　八宝菜　いかのお刺身
　　　ごはん１膳　ポテトサラダ　
　　　
　　　
運動　腹筋30回

本日の体重49.5　月末すべりこみいけたらいいな

参加表明>41
前回報告>452,>445,>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,
>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/27 ブランチ　　ファミリーマートの鳥ささ身サンドイッチ（260kcal）
　　　　おやつ　　　ファミリーマートの海老グラタン（300kcal）
　　　　その他　　　VAAM缶
　　　　夜おやつ　　すいか1/8

　　　　運動　　　　スポクラでサルサダンス45分、ストリートジャズ60分

仕事を終えてからスポクラへ。なんかさー、運動バシバシやった2〜3日後よりも、
仕事ばっかして神経使って頭使ったほうが、体重は減るんだよなー。神経そっちに
いく分、食欲落ちるし。
夫の強制で、東京マラソンにエントリーすることに。10月にならないと出場の合否
はわかんないけど、いやそんじゃめっちゃ減量せなあかんでしょ。
生理来ず。8日遅れている。体重63.95kg。

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420
四週目>>426 >>454

6/27
体重　46.7ｋｇ
食事　朝　玉子焼き、煮魚、茹でいんげん、バナナ、ご飯一膳、ヨーグルト、ハム、まんじゅう
　　　　昼　刺身こんにゃく、豆乳、サラダ
　　　　夜　レタス、ソーセージ一本、煮魚、茹でいんげん
運動　ウォーキング40分

反省　何故か知らんがストンと落ちた。急に食事量が減ったからかな？
　　　　あと三日。増えないように気をつけよう。

参加表明　>>228　　前の書き込み>>229 >>272 >>347 >>357 >>370 >>381 >>406 >>419 >>431

【中間報告】
昨日の体重： 66.6kg
　体脂肪率： 13％

朝食：野菜サラダ、冷奴1丁、ダイエットクッキー4枚、牛乳
昼食：さんま1/2尾、酢豚、キャベツ、味噌汁、ごはん少なめ1杯
夕食：ハム2切れ、ウインナー1本、野菜サラダ、刺身こんにゃく、ごはん少なめ1杯

運動：反復浴 朝1回のみ、振動マシン15分
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

法事後もこれまでと同様、減量に勤しんで暴飲・暴食を慎みつつ、
エクササイズも欠かせず行なっているのに、体重は逆に（先週水曜より）1kg増加・・・○|￣|＿
最近、質の悪い便秘がより悪化しているし、どうやら停滞期突入の模様・・・

来週土曜に『市民検診』が控えているっつーのに。

前回>>346 >>364 >>376 >>395 >>413 >>424 >>455
参加表明>>312

6/28の体重 48.2kg
朝　：コーヒー、バナナ
昼　：かんぴょう巻き
夜　：野菜スープ、卯の花
間食：ポカリスエット500ml、アメ1個
運動等：トレッドミル計25分、筋トレ（マシン5種各2セット）

久々の報告。71まで落とした＼(^o^)/

参加表明>>104
前回>>456 >>448 >>439

トレ：ジムにて2時間のワークアウト
体重：昨日64.2→今日63.8kg
食事：
朝　チロルチョコ コーヒー
昼　タマネギとトマトのサラダ、レトルトのカレーライス(2割ほど残した)
晩　サラダ巻き1人前、心太、冷奴

ジム後帰宅したのが21時で、そこから晩御飯を食べた。
時間を考えると、サラダ巻きは半人前にしておくべきだった。反省。
ジムでは有酸素中心に、およそ600kcalのトレーニング。

今日は夜用事があるので、腕立て腹筋のみの軽いトレーニングで済ませる予定。
炭水化物を摂り過ぎないように注意したい。

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353
>380>394>400>401>408>418>430>443>449>457
：今日の変化：　66.2→66.3ｷﾛ（前回+0.1ｷﾛ　TOTAL-1.0ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　目玉焼き　コロッケ
　　　　　　　　　昼　もやしうどん
　　　　　　　　　夜　野菜スープ　納豆　レタス炒め
：今日の運動：　歩数8千歩
：今日の所感：　やっぱり昨日食べすぎたわ。未定の夕食は肉野菜炒めと
　　　　　　　　　ビール500ﾐﾘだったけど、お昼の中華とロールケーキが
　　　　　　　　　イタかった。友人と共に行動のときって食事には
　　　　　　　　　困るけど、ストレスリリースにはなるもの。プラスに
　　　　　　　　　もちろん取りますよん♪

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352　三週間目>>432
四週目>>440 >>450 >>461

6/27
朝：ハンバーグ半分、雑穀食パン、ヨーグルト、豆乳＋野菜ジュース
昼：サンドイッチ、ブッセ、カフェオレ
夜：サンドイッチ、ゼリー、はちみつ黒酢
間食：チョコ(200kcal)
運動：ショコ30分、筋トレ15分、自転車40分、立ち仕事4時間半
（前日）22:30*62.6kg→（27日）8:00*61.8kg

やっぱり夜運動しないとモロに間食がひびくんだな…
ここのところビリーをやる時間がとれない。

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420
四週目>>426 >>454 >>464

6/28
体重　46.9kg
食事　朝　ソーセージ四本、レタス、茹でいんげん、ごはん一膳、たらこ、しらす、ココア、ヨーグルト、ロールパン一つ、バナナ
　　　　昼　刺身こんにゃく、濃縮プルーン大さじ１、豆乳
　　　　夜　わかめ、きゅうりと青シソの胡麻よごし、のり一枚、トマト
運動　ウォーキング４５分、ストレッチ１５分、背筋２０回、腕立て２０回

反省　いくら朝とは言え流石に食べ過ぎた。生理前で食欲増加傾向が見られるので注意。

参加表明>41
前回報告>463,>452,>445,>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,
>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/28 朝　　　　マーガリン食パン２枚、半熟ゆで卵とマヨネーズ、ソーセージの茹でたの、レタス
　　　　昼　　　　バイキングで洋食（オレンジジュース、クロワッサン２個、鮭のフライタルタルソース、
　　　　　　　　　サラダ、ナスのチーズ焼き、鶏の香草焼き、プチケーキ２種、シャーベット、コーンスープetc)
夜　　　　野菜サラダ（たまねぎ、小エビ、長ネギ、ニンニクの芽、レタス、白ゴマ、削り節、ノンオイルドレッシング）

　　　　運動　　　スポクラで、エアロ45分、ボクササイズ45分、ヒップホップジャズ60分、シェイプバンプ45分
　　　　　　　　　ベンチプレス40kg×8を2セット、3セット目は5回まで。
　　　　　　　　　ボーリング3ゲーム

実家の母が近くまで来た。品プリのブッフェでランチ。ところがぺたらじはすぐ満腹になってしまう。
まあ、朝もかなり大量に食べたしな。久しぶりのお休みで、キがクルったように動き回る。まるで明日には死んでしまう人のよう。
夜には夫とともにスポクラへ。午前中も行ったのにも関わらず。明日はきっと筋痛だろうなー。
なんと体重63.6�s。生理は、多分今回スキップしたんだろう。今の身体とメンタルの状態は、生理直後のそれだ。

参加表明　>>23　　前の書き込み>>46246

朝　ヨーグルト２５０

昼　 弁当　
　
間　 なし

夜　　チューハイ　大根サラダ　かに玉　お刺身大量
　　　キムチ　冷奴1丁
　　　
　　　
運動　腹筋30回
本日の体重49.9　

なんとか晩御飯カロリーセーブで6月乗り切るはずが突然の職場飲み会・・・勘弁してくれよ
なんとか酒1杯にとどめ、大根サラダをかっ食らう。
フライ系全回避できた自分ＧＪ・・だけど量は結構食べたので体重ふえた

参加表明>>40 >>120 >>179　中間報告>>343
忙しいのとＰＣの調子が悪くて報告が疎かになってました；

生理が来て、５４まで減っていた体重が５６まで増えましたが、
生理終わって落ち着いたのか今５５キロです。

朝抜き、昼：柚子こしょうゆバターパスタ、夜：ミューズリーとサラダ
運動：ウォーキング１時間！

前回>>346 >>364 >>376 >>395 >>413 >>424 >>455 >>466
参加表明>>312

6/28の体重 47.8kg
朝　：コーヒー、バナナ
昼　：ペペロンチーノ
夜　：野菜スープ、アジの塩焼き
間食：なし
運動等：なし

前回、日付間違ってました。正しくは27日です。

参加表明>>104
前回>>456 >>448 >>439

トレ：腕立て60回 腹筋100回 スクワット150回 太もも周りの筋トレ各種
体重：昨日63.8→今日63.6kg
食事：
朝　ランチパック(ごぼうサラダ) コーヒー
昼　トースト1枚 バター少量 トマト タマネギ 昨日残したレトルトのカレーライス(数口程度)
晩　心太 タマネギ・オクラ・ナスを使った夏野菜ドリア(0.7人前程度)

深夜0:30に帰って来て、30分程度だったけどかなりしっかりと筋トレ出来た。
地道に体重は減ってるけど、少し伸び悩んでるかも。
スープダイエットは効くけど、ちょっと体に負担が大きいので、
今日から通常の食事にスープダイエットのスープを取り入れて、
炭水化物の摂取を低く抑えるようにしたいと思う。
今日明日で62kg台行けるかな？

参加表明>60
前回>74>107>144>180>206>270>288>306>319>353
>380>394>400>401>408>418>430>443>449>457>469
：今日の変化：　66.3→66.2ｷﾛ（前回-0.1ｷﾛ　TOTAL-1.1ｷﾛ）
：今日の食事：　朝　コーヒー　ごはん　厚焼き玉子1切れ
　　　　　　　　　昼　野菜スープうどん
　　　　　　　　　夜　野菜スープ　納豆
：今日の運動：　歩数1万歩　ｸﾛDVD上40分
：今日の所感：　生理前で体調不良気味。1キロ減を守って明日を
　　　　　　　　　迎えたいです。　

参加表明>>124　前回>>459

6/28　51.2kg 24%
運動：　自転車87km、ストレッチ
朝：　VAAM、ヨーグルト
間：　ハイチュウ
昼：　ビール、ソーセージ２本、ホウレン草サラダ
間：　抹茶ソフト、ハイチュウ
夕：　ビール、ステーキ、みたらし団子

本末転倒って字を覚えた…

6/29 50.4kg 23%
運動：　エアロバイク 39分
朝：　全粒粉パン、ヨーグルト
昼：　めかぶ納豆、玉葱レタスサラダ、素焼きシイタケ
間：　ごまクッキー
夕：　かつお刺し身

ここ４日間ほど便秘君。先程ピンクのこつぶお世話に。
明日には効果出てますように。

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420
四週目>>426 >>454 >>464 >>471

6/29
体重　47.1ｋｇ
食事　朝　紅茶寒天ミルクかけ、バナナ、ヨーグルト、お茶漬け（ご飯一膳、たらこ、お茶漬けのもと）、飴一つ
　　　　昼　刺身こんにゃく、豆乳、じゃがいもとワカメのサラダ、チキンカツ一口
　　　　夜　レタス、豆腐、からあげ一個
　　　　間食　野菜ジュース
運動　ウォーキング４０分

反省　そこまで極端に減らしている訳では無いのに体がフラフラした。そして肝心の体重は減らないどころか増えてる　orz

参加表明>41
前回報告>472,>463,>452,>445,>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,
>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/29　　ブランチ　　　　駅ビルのすし屋のおすすめにぎり（味噌汁つき、寿司6〜７カンほど）
　　　　夕　　　　　　　駅ビルのイートインパン屋で、クロックムッシュ（ハム＆チーズ）、
　　　　　　　　　　　　ツナのせパン1/2、レモンチョコパン、ブラッドオレンジジュース
　　　　夜　　　　　　　サラダ（ノンオイルツナ缶、キャベツ、たまねぎ、レタス、ゴマ、削り節）

なぜか夫が有給を取ってお休みしたので、本日は仕事に行くまで夫と買い物や家事をして過ごす。
運動はお休み日。流石に今日は腹が減って仕方がない。しかしなんとか来月も引き続き参加の予定。
もしかして生理来ないのはダイエットのせい？たった3kgなのに？じゃあ来月はどうなるのか楽しみ。　　　　　

参加表明　>>23　　前の書き込み>>473

朝　プリン１　ヨーグルト１

昼　 弁当　
　
間　 プチトマト１０　めかぶ１　海苔３パック

夜　　たこやき約５０　ひとくちスパゲティー１
　　　野菜ジュース２００ｃｃ

　　　
たこやきを作りたくなり一人で焼く練習しながらたべてたらドカ食い状態　何人分たべたんだか
カロリー高いのに・・ああもうバカ　案の定体重にモロ反映
便秘気味だし肌あれるしホントバカな自分

　
運動　腹筋40回
食後の本日の体重50.4　

ダイエットにはお茶も効果的。

脂肪分解効果のあるものが沢山あります。

汗を出すタイプのダイエットには必ず補うべき
ミネラル分も補給できます。
http://chadiet.nobody.jp/

前回>>346 >>364 >>376 >>395 >>413 >>424 >>455 >>466 >>475
参加表明>>312

6/28の体重 48.0kg
朝　：コーヒー、バナナ
昼　：なし
夜　：ジャーマンポテト、キュウリとカブのサラダ、笹かまぼこ
間食：なし
運動等：トレッドミル計30分、筋トレ（マシン5種各3セット）

参加表明>41
前回報告>480,>472,>463,>452,>445,>435,>427,>421,>410,>405,>392,>388,>374,>358,>355,
>327,>309,>294,>274,>254,>235,>213,>189,>157,>140,>90

6/30 　　　夜中　　　　バニラアイス大盛り
　　　　　ブランチ　　　エビチリ、青梗菜のクリーム煮、ご飯
　　　　　夕　　　　　　鰹の刺身を酢飯に乗せたもの
　　　　　おやつ　　　　エンゼルパイ2個、チロルチョコ5個、ワッフル2個

　　　　　運動　　　　　チャリ漕ぎ20分、ビリヤード5時間ほど

今日は目標達成の反動で食べまくり、筋肉の回復のためか、昨日今日は疲れがどっとでてるかんじ。
5年ぶりに片思いだった人に偶然遭う。んは〜切ねえ。

【最終報告】66.5�s→64.9�s→63.55kg
LLサイズのトップスが、ここ何日かで軒並みぶかっとしてきましたよ。あと身体の可動域が拡がってきた。
脂肪がなくなった分、ストレッチも大きく動けるようになったです。来月もイイ調子でいきたいです。
あと生理がどうなるか知りたいね。
　　　　　

参加表明>>128
一週間>>214
中間>>348
三週間>>420
四週目>>426 >>454 >>464 >>471 >>479

6/30
体重　46.5kg
食事　朝　から揚げ、ご飯一膳、たらこ、バナナ、トマト、ヨーグルト
　　　　昼　豆腐、スープパスタ（ミネストローネ）、野菜ジュース、
　　　　夜　ココア
　　　　間食　ＶＡＡＭゼリー
運動　ウォーキング２０分


【最終報告】
48.2kg→46.5kg

最終日、便秘解消によってなんとか目標クリア。どんだけ溜まってたんだｗ
正直目標達成は厳しいと思っていたので嬉しい。諦めなくて良かった。
運動不足が目立ったので、来月はバランスの良い食事と、筋トレなどで引き締めを意識していこうと思う。

参加表明>>48　一週間目>>224　中間報告>>352　三週間目>>432
四週目>>440 >>450 >>461


【最終報告】7/1 8:00
62.4kg→61.0kg(-1.4kg)

太もも-4.0cm、ふくらはぎ-2.0cm、二の腕-3cm、ウエスト-2cm

目標の半分しか減らせなかったなあ。
来月こそもっとしっかりやるぞ！ここにも早く戻ってきたい。

参加表明>>124　前回>>478

今朝：　50.2kg 23.0%
さっき：49.8kg 22.5%（瞬間マーク）

ご飯と水を飲んで増えてしまわないうちに報告しておきます！
ＰＩＮＫの小粒様ありがとうございました。
うーん。。。びっくり。。。
来月リバウンド確実な気もするので油断せず頑張ります。

【最終報告】49.8kg

みんな、一ヶ月間お疲れ様！

参加表明>>33、中間報告>>340、前回>>460

【最終報告】
54.0kg→51.3kg

ギリギリ達成できた！

ショコ一日1〜2時間＆腹筋30回をほぼ毎日やった。（ショコは1日、腹筋は3日くらいだけやれなかった）
食事制限は食べ過ぎに注意する、お菓子は食わない（以前から）、夜遅くに食べない、という程度。
太ももが一番変わった気がする。引き締まった。

覚えている限りで一番痩せていた時は確か48〜49kgだった気がするので（3年くらい前？）
それを目指してまた地道に続けていきたい。

参加表明>>146
中間報告>>342
前回報告>>441

【最終報告】
体重：49.0kg

前回報告後体重が横ばいで、「停滞期か、筋肉のぶんか、限界か？」と思ってたら、
木曜に久々の便通があって49.0kgになった。以降横ばい。
繊維摂ってるし運動しているのだけど。

お腹の上部のラインがだいぶ変わってきました。
来月は体重というよりも下腹部を変えていくことに力を入れたい。
飲み会や旅行が続くので、夜の食事量増えそうですが…。

次スレまだかな？
立てたい人が立てていいの？

参加表明>>40 >>120 >>179 >>474 　中間報告>>343

【最終報告】
今回は目標まで遠いなと思っていたんですが、
生理後という事もあってスルスルっと体重が落ちてくれました！
現在：５３キロ！！！
便秘がモロ体重に直結しているということが良くわかった。

お腹が凹んでジーンズがゆるゆるに。
ここで気を抜いてリバウンドしないよう、これからも頑張ります！

【最終報告】
67.3ｷﾛ→65.6ｷﾛ(-1.7ｷﾛ）

ちょっと目標を高く掲げすぎました。
でも有意義な1ヶ月を過ごすことができ、来月以降も頑張れそうです。
これにてクラブ活動は終了。
7月からはロムさせていただきます。ありがとうございました＾＾。

前回>>483
参加表明>>312

6/30の体重 47.6kg
朝　：コーヒー、バナナ
昼　：なし
夜　：笹かまぼこ、茄子の煮浸し
間食：なし
運動等：なし
前回、また日付が間違っていました。6/29の間違いです。

【最終報告】 50.0kg → 47.6kg

月末まで2週間強と言うところでの参加、目標マイナス2kgはどうかと思っていましたがなんとかクリア。
ただし、あまりにも内容がお粗末（食事バランスの悪さ、運動ほぼなし）なので反省しきりです。

参加表明>>228　　中間報告>229 >272 >347 >357 >370 >381 >406 >419 >431
前回報告>>465

【最終報告】
本日の体重： 63.8kg
　体脂肪率： 12％

邪道を使いつつ、無理矢理だが一応目標達成。（^＿^;;）
その邪道とは、朝は昼前まで寝て、トイレに行っては
反復浴を十分に行なって水分を極限まで排出。

朝食：野菜サラダ、納豆、ダイエットクッキー4枚、牛乳
昼食：ピザ3切れ、コールスロー
夕食：冷やしそうめん、刺身こんにゃく、煮魚少し、納豆

運動：反復浴 朝晩2回、振動マシン15分
　　　10kg鉄アレイでダンベル体操、アブローラー50往復

最初は夢の数字だった64kgの目標も、邪道を使えば何とか達成できるようになりますた。
だが、その目標を普通に安定させられるよう、今月は更に数kg頑張って絞り、そして
体脂肪率も1桁（と言っても10%弱だが）を目指します。

昨日書き忘れた分

参加表明　>>23　　前の書き込み>>481

朝　粉末青汁入り牛乳400ｃｃ
昼　 めかぶ2パック　海苔8パック
間　 トマト１つ
夜　　　　　カレー　（ご飯2分の1膳程度）　レタス大量


先日のたこやき＆便秘がかなり
反省して今日はかなりセーブしている　おなかすいた
　
運動　腹筋50
　　　　初級バレエ　45分

本日の体重49.6


やべ目標値無理かも、このスレdatオチまでお留守番かと思ったが
本日（７・１）　朝起き抜けにトイレで出すもの全部だして服脱いではかって　49.0


似た身長の方をみてはモチを上げ、（身長はともかく）目標体重が似た方をみては
モチを上げ・・・とクラブの方々をみならって何とか1ヶ月続けれた。次スレでも頑張ります

【最終報告】　
本日の体重： 49.0kg　　　クラブ日程ギリギリでムリムリ達成できました。

参加表明>>42
最終報告：55kg→53.8kg

プールから出た直後は51.2kgまでいけたが、夕食後に計ると・・・orz
結局、甘えに負けて食事制限できなかったことが仇となった結果だ・・・。

このままでは情けないので、あと１ヵ月、今度は食欲との戦い中心でいく。
公約数値クリアして、また１ヵ月クラブに参加するのを目標に。


目標達成した方、おめでとう！　みなさん、お疲れさまでした。

【最終報告】
参加表明>>104

68.2→64.4kg

昨日一昨日とトレをサボってしまい、ちょっと戻ってしまったが、
とりあえず目標はクリアしたので良しとする。
今月は夢の50kg台目指すぞ！！

【最終報告】
参加表明>>125

63.6kg→59.6kg

参加した矢先実生活が忙しくなって、書き込みもままならなかったですが
目標達成しました。

一ヶ月お疲れ様でした！！

みなさまお疲れ様でした☆彡

目標に達する達しないは別として…
よくがんばりました◎¢゛ｶｷｶｷ…

参加表明>>96 前回報告>>437
【最終報告】
４９．６�s止まりでした。
目標達成できなかったけど、じぶんなりに頑張った１ヶ月でした！
７月中に４９�sの目標を達成して、また８月になったら
今度は４８�sを目標にクラブに参加したいです。

「漕いでみる」さん、目標達成おめでとうﾉｼ
ひそかなライバルとして私のモチを上げてくれました。
お互いこれからも頑張ろうね。

>>501
ぉぉ。お疲れさまでした！今回は残念でしたね。
泳いでみるさんを目標にオマージュしましたのに、
同じペースになっちゃいました。
でも！これで名実ともにライバルです！来月まってますよ＾＾

う…。ということは…。自分も頑張らねば…。