☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆

日々の体重はあえて見ないでサイズだけチェックするようにした。
確実に効いてます。

ヘルシアウォーター飲んでショコやってます
２ヶ月で８５→７５と１０キロ痩せました

>>924
あるあるｗ私も最近は体重計たまにしか乗らないようにしてる
体重はそんなに変わってないかもしれないけど
体はしっかり引き締まってきてて身震いするほど嬉しい
鏡の前でにやけてる自分きんもーっ☆

まだショコ初めて10日ちょっとだけど体重が全然減らないんだ・・・。
一応毎日12cmの台で25分ぐらいやってるんだけど・・・。
背が低くて60kg超えてるのになぜだろう？
でもまぁ20年近くずっと太ってた訳だし、急には落ちないよね。。。
いつかガクっと落ちる日が来るさ！！と思いながら頑張るしかない(´･ω･｀)

減らないっつってる奴は最低限食ってるもん晒せや。

↑なんという性格の悪さ

体重減らいって言う人に限ってたいてい食生活晒さないのね。
なんでだろう？

>>927
体重がある日いきなりガクッと落ちるなんてことは物理的にありえないよ。

ダイエットの基本って、摂取カロリーを消費カロリーが上回った分だけ痩せるということなんだけど、
脂肪１ｋｇ減らすには１００００ｋｃａｌ消費しなくてはなりません。

踏み台昇降では体重１ｋｇにつき一分間に０．０９ｋｃａｌ消費されます。
なので体重６０ｋｇのあなたは一分間に５．４ｋｃａｌ消費しているということ。
２５分間やっているから、１３５ｋｃａｌ。
ごはんは子供用のお茶碗八分目で１６０ｋｃａｌあります。
もっと時間を増やすか、他のことでカロリー消費するようにしないと永遠に痩せられないね。
因みに、家事労働で消費するカロリーは体重１ｋｇにつき一分間に約０．０４７ｋｃａｌ。
体重６０ｋｇのあなたが１時間家事をやると１６９．２ｋｃａｌ消費されます。

いずれにしてもショコやっても痩せないって言ってる人は基礎代謝の倍くらい食べてるか、
ショコする以外はごろごろしてるような人が意外と多いのでは。

ダイエット中の食事は基礎代謝＋２００ｋｃａｌぐらいが理想的。
きちんとカロリー計算すればバランスよく沢山食べれるし、おやつを食べる余裕まで出てくるよ。
そして掃除したり、使ったものを所定の位置に片付けたり、自炊したり、
こまめに動けば１日で１０００ｋｃａｌマイナスも夢ではないよ。

>>930
食生活がどうのって考えるのは貴方の勝手だけど
頑張ってる人に対して暴言じみたこと書く方が見てて不快。
だったら貴方はどんだけ完璧な食事を取ってるんだと。

>>931
いい人だな。性格悪いって言われるわけだな(ﾉ∀｀)ｱﾁｬｰ

>>932
そうですね。ほんとに痩せたければそんなに不快に感じる内容では
ないと個人的には思いますが気に障ったらすんまそんねええええ。
食生活はたいせつですよおおおおおおおおおおおおおおだだだ。

空気読めない自分SUGEEEEEの人か

まぁ愚痴言う人は甘ちゃんが多いよね。どこか抜けてる。まずは
テンプレ読んで気長に頑張ることだすわ。２ちゃんできるなら
基礎代謝、摂取カロリー、消費カロリーなどググれるだろうし

>>924,926
おんなじだ
体重測っちゃうとそれだけに振りまわされちゃうしね
重さが減るよりもキツくてはけなかったあのパンツが穿けれるようになれればおk

さーて今から酒とおつまみ分これからｼｮｺるよ。

>>932
>>930さんではないけれど皆さんの目安になればとここにバランスの良い食事の例を記しておきます。

基礎代謝１２００ｋｃａｌの場合（１３６０ｋｃａｌの食事）

【ごはん、パン、麺類、芋類、豆類などの穀類】１日７２０ｋｃａｌ
朝：２４０ｋｃａｌ、昼：２４０ｋｃａｌ、夜：２４０ｋｃａｌ
【魚介、肉、卵、大豆などの蛋白質】１日３２０ｋｃａｌ
朝：８０ｋｃａｌ、昼：８０ｋｃａｌ、夜：１６０ｋｃａｌ
【胡麻、食用油、ナッツ類、バター、ベーコンや豚バラなどの油脂多脂性食品】
１日８０ｋｃａｌ
【牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品】
１日１２０ｋｃａｌ
【野菜、海藻、キノコ、こんにゃくなど】１日８０ｋｃａｌ（３００ｇ以上は食べよう）
朝：２６ｋｃａｌ、昼：２６ｋｃａｌ、夜：２８ｋｃａｌ
【味噌、砂糖、ケチャップ、カレールウ、みりんなどの調味料】
１日４０ｋｃａｌ

お菓子類は主に炭水化物と糖質であることが多いので、穀類と交換すると良いでしょう。
お菓子を食べるならごはんを減らすとか。
ただしどうしても食べたいなら。
あまりおすすめはできないけど、週一くらいならいいでしょう。

あ、果物が抜けてますね。
【果物】１日８０ｋｃａｌ
というわけで１日１４４０ｋｃａｌの食事の例でした。

>>939
それのどこが食事例なのかと小一時間

>>941
詳しいメニューまで書いてもらわないと理解できないの？
だからデブなんだよ

>>940
ねーこれって食品交換表でしょう？

８０ｋｃａｌ＝１単位って計算するやつ。
うちにもあるよ。お父さんが糖尿だから。

>>927
たった10日で(´・ω・｀)とかちょっとなあｗ
短期間で結果が出るものじゃないんだから、>>1も読み飛ばすような
せっかちさんはリバ覚悟で過激ダイエットにした方がいいんじゃない。

>>941
ああそうか。食事＝献立ということになるからね。
書き方が悪かったみたい。
>>940に書いた材料の分量を組み合わせて自分で献立を考えなさいということだよ。
何を何グラム〜まで書くと恐ろしく長文になってしまうので、
食材のカロリーはここで調べてね↓
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/go

>>943
そうだよ。食品交換表だよ。
糖尿病を患っている会社の先輩の奥さんにすすめられたんだけどね。
それまでは油抜きと肉抜きとかやってたんだけど（勿論ショコもやってたよ）、
どうもストレスが溜まってドカ食いしてしまうし、ある程度まで減ってくると体重の減少が止まったり、
便秘をしたり、一進一退を繰り返していたんだけど、
バランスの良い食事を心がけるようになってからは一週間に２キロ弱くらい順調に体重が減少しはじめた。
排便も１日２回はあるし。

自分もショコをやってるけど、それはダイエットの補助としか考えていないよ。
何より食と生活習慣が大事だと思うから。（生活習慣については>>931を参照にしてね）
余程１日６時間とかショコる人でない限り、ショコだけで痩せようとするのは無理があると思う。
まあ運動すればお腹が空いて沢山食べたい気持ちはわからないでもないけどね。

>>945
3行で

>>946
何事も節度とバランスが大事。極端(・A・)ｲｸﾅｲ!!
生活習慣を見直し、欲望に打ち勝て。

後１行足りない。

踏み台昇降用の台、買ってしまった・・８０００円なり・・。
これでもうサボれない。毎日頑張ろう。

私は運動すると食欲抑えられるな。水分は欲しくなるけど。毎日８キロ歩いてるけど、
帰ってきてからだと食欲あまりないから、最近は歩く前に食べるようにしている。
食べないのは良くないからね。

>>946
ダイエットには運動と食事の見直しの両方が必要。
食事はいちいちカロリーとか計算したりするのはなかなか大変だ。
だから糖尿病の人が使ってる「食品交換表」てのを活用すると便利。

>>945
食品交換表どおりって痩せるんだー。
うちのお父さんが痩せてきたのは尿糖が出てるせいだとばっかり思ってたけど、
食事制限の賜物だったんだね。
そういや糖尿でも太ってる人はいるからね・・・

食品交換表ってあんまり信用してなかった。
飛び付くような魅力がなかったせいかな？

確かに運動したからって腹いっぱい食べることを正当化してたんじゃ痩せないね。痛感してます。
でもお腹すくんだよね(>_<)
ショコ以外は一日中じっとしてるのが良くないのかも。
食べ物のことばっかり考えてしまう・・・・
本気で痩せたいと思ってるし、
まず実家から本借りてくるよ

>>950
食品交換表はメニュー集とかじゃなくて
食べ物のカロリーを知って把握するためのツールだよ。

えっ、実家に本あるから知ってるよ。
日本糖尿病学会が発行している本で、
○○は何グラムで８０ｋｃａｌ＝１単位とか写真つきで解説してある本のことだよ。
もちろんレシピは書いてないよ。

お父さんは大学病院の中の売店で買ったって言ってた。
ネットショッピングでも買えると思う。

なんかカリカリしてる人多いな
やっぱりある程度好物を食べた方がいいな

食品交換表なんて、普通のダイエットレシピ本とかにも必ず載ってるじゃん。
ネットにもあったよ。ほれ。
ttp://www.toshima.ne.jp/~takuto_k/chousa1.html

いくら運動しても食べ過ぎてたら意味ないよ
という当たり前の話なのに妙に盛り上がってるな。

>>955
だって今日は日曜日だろ
おまけに雨だし・・

こっちは快晴だよ！

もう入梅してるのに･･･

昨日両手に5kgのダンベル持ってダンベル運動しながら
1時間ショコしたら全身いいカンジに筋肉痛になって
今日は調子がいい。（雨降ってるけど）
食べるの好きだから体重を現状維持できるように
沢山食べた日はｶﾞﾝﾊﾞってショコってみるよ(｀･ω･´)ｂ

>>886
わたしは足の指を回したり引っ張ったり足の裏のつちふまずや真ん中あたりを押したり踵をつかんだりふくらはぎはリンパの流れに沿って下から上に圧迫するよう押して臑は足首から両サイドをつかんでやはり下から上へ圧迫するようマッサージ。
大腿は両手で揺らしてます。
疲れてるときは肘でマッサージです。
あと脚の付け根にリンパがあるので優しくさすります。

風邪ひいたー｡
今日はショコお休みして､明日にはこのくしゃみと鼻水と鼻づまりが少しは良くなってることを祈りつつもう寝よう｡
みんなおやすみー｡

>>960
ｵﾔｼﾐー
お大事に。

私はさっきまでふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝでつらかったが
足の指に手の指を組んでｷﾞｭｷﾞｭっと握ってたら、
すごく気持ちよくなりました

>960
お大事に！すっかり治るまでは無理しちゃダメだよ

太ってから、ホックが閉まらなくなってたパンツが入るようになった。
座っても苦しくない。

ショコって普段は劇的な変化は感じないけど
続けていればいつの間にか劇的に変化してるよね、体が。
まだまだピザだけど、絶対にショコ続ける。
そしたらいつか、痩せた自分に会える！
よし、気合い入った。ショコってくる。

いつも30分×2回を一日の中でやるようにしてるんだけど、今日はﾀﾞﾒだー
たった5分でｷﾞﾌﾞ
生理前のせいか低気圧のせいか…
と、ﾓﾁ下がりまくりのとき、皆さんどんな気分転換してますか？

汗との戦いの季節がやってきた

>>948
どこでどんなの買いました？

しょこ2日目で足首痛めた＼(^o^)／

本気で痩せようと思い踏み台作りました！
今ショコりながらカキしてます！！

じんわり汗かいてきましたー！頑張って痩せるぞ＼(^o^)／

>>965
ttp://kiregen.soukai.jp/shop/A225/mDG5kQceX/syoinfo/875

自作の踏み台だとあまり上手くいかなかったのと、お風呂の椅子では強度が高すぎたので
つい買ってしまいました（まだ来ていないけど）。

ヤフオクなら送料込6800円くらいで買えるのに。

ショコ歴40日突入‥なんだけど30日目にはかったサイズより全体的に増えてる↓
ふともも以外全部‥。30〜40日の間で体重1ｷﾛ,体脂肪4%は減ってたのに,今まで太く見えていた服装したら[痩せた！]って言われたのに(:_;)なぜ！？
計る場所間違えたのかなあ？誰か答えて(>_<)

そんなこと言っても後悔するだけじゃん…

>>970
体脂肪が減ってるなら筋肉が増えたって事じゃん？
脂肪より筋肉の方が重いよ。
でも筋肉が増えれば基礎代謝も上がるし痩せやすくなる。
目先の数字に躍らされるより長いスパンで考えたら
筋肉量が増えるのは良いことだと思うけど。

お酒二夜連続。こうご期待