☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆

前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176481960/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

>>1
乙ｶﾚｰ

踏み台昇降を始めて10日たちました。
順調なので感謝の印にスレもたてました。

●年齢・性別：32歳女
●期間：10日
●身長：160
●体重の変化：73→68
●体脂肪率の変化：40→33
●サイズの変化：スカートがゆるい。顎すっきりしつつある。
●昇降頻度：朝1時間夜1時間
●昇降時間：120分／時
●台の高さ：10センチ(市販のステップ台）
●昇降以外にやっていたこと：ビールを毎日から週１に。
キャベツダイエット(食前に生キャベツ）

>>1=8
乙、そしてすばらしい効果だねうらやましい！
私も似たようなスペックなので8さんみたいになれるよう頑張る

>>1
乙〜

>>8
成果が出るの早い…と思ったら昇降頻度と昇降時間、初っ端からえらく飛ばしてるね！
しかもキャベツダイエットと併行してやってるのか
大した頑張りだ……

>>9
2月3月と断食(酵素とか）したけど全部、1週間で3キロ痩せても
2日でリバウンド、みたいな感じだったんだけど、運動で
痩せた分って定着する気がする。昨日は飲み会でビールと
天ぷら結構いったけど、減ってました。

>>10
朝はホントはダメらしいけど寝起きにゆっくり踏み始めて
目が覚めたらペースをあげてます。夜は帰宅後すぐに
1時間。好きなテレビ番組を録画しておいて、それを
見ながらやってるので、むしろ「今日はあのドラマで
ショコっちゃお」みたいに思えてる、今のところ。

>8
律儀なお方ですね

10日で5キロなんてスゴイ！と思ったら
１日二時間も！
私なんて１ヶ月近く経つのに40分が限界orz

でも、スペックが微妙に似てるのでﾓﾁあがった
がんがるぞー

>>1
乙カレイ。
待ってました。ありがとう。
そして、素晴らしい成果、モチあがります〜。私も頑張ろう。

>>1
乙。
がんばったかいがあって良かったね！

>>1
乙


(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>1
乙です。
皆さんはどの程度の食事制限してますか？
私は食事はその時に食べたい量だけにしてます（たくさん食べるわけじゃなく、子供が残した分だけとかそんな感じ）。
ショコ始めたら食欲が今までより落ちてきてる気がします。

●年齢・性別：18♂
●期間：2月〜
●身長：158
●体重の変化：82→79
●体脂肪率の変化：計測環境にない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：夕方45分以上
●台の高さ：15�p
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限、スクワット、半身浴30分以上

ペース等、テンプレや昇降に関するサイトを参考にやってます。
あまり痩せないのですが、1年ぐらいしないと効果なしって感じでしょうか？

●年齢・性別：21歳女
●期間：2ヶ月強
●身長：163cm
●体重の変化：65kg→58kg
●体脂肪率の変化：27%→24.5%
●サイズの変化：計ってないけどジーンズのウェストぶかぶか
●昇降頻度：週に4回〜6回
●昇降時間：朝食一時間後30分を2〜3セット
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：歩いて通勤、食事の調整

体重は落ちても体脂肪率がなかなか･･･
というわけで最近筋トレも始めました。

太ももはどうですか？

去年の秋頃ショコにはまり３ヶ月で4キロくらい落としたんですが、しばらくサボりダイエットから離れてました。
元に戻ってしまったので気合い入れ直してまたがんばります！
ショコの良さはわかっているのでがんばって続けたいです。
21♀
158/62
開始5/14〜

>>5
ブラジャーしないでｼｮｺると乳垂れるの？まじで？なんで？
いつもブラしないでｼｮｺってる…

>>21
ささやかカップなら問題ない。
詳しく知りたければ「クーパー靱帯」で検索して。

ささやかカップ、ｶﾜﾕｽ(*´艸`)
ささやカップｗ

●年齢・性別：19・男
●期間：約2ヶ月
●身長：163.5�p
●体重の変化：62�s→55�s
●体脂肪率の変化：不明→12%〜13%
●サイズの変化：ウエスト 77�p→69�p　ヒップ 90�p→85.5�p
●昇降頻度：週6日くらい
●昇降時間：約1時間
●台の高さ：10�p→13.5�p
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ 間食を減らす

初カキコです。
元々小食だったので3食の食事制限は特にナシ。昇り方は三角昇降でやってます。
途中、体重が増えることがあってヘコんだときもありましたが、それでもめげずに続けて
取り合えずここまで落とすことができました。
もうちょっと体が引き締まるまで継続していきたいと思います。


…余談ですが膝から下だけが全然変わりません。
親や兄妹からも「脹脛はまだ太いな」とか言われる…('A`)
これから変わることはあるのか…

始めて10日の♂ですが体重計の針が動かざること山のごとしです。
でもなんとなく歩いてると体が軽く感じたりベルトがゆるくなったような気がします。
サイズに変化はないんですがね・・・
ただショコ自体は何の苦痛も感じないので続けていけそうです。
結果が出てきたら報告させてもらおうと思いますです。

(′･ω･`)
もうだめぽ

どうしたの？

>>1
乙(｀･ω･´)ﾉ


ショコ始めて約一週間、ちゃんと計測してないから曖昧だけどサイズダウンしたっぽくてｳﾚｼｽ
今までかなりパツパツだったスキニーが、一週間ぶりに穿いたら太腿・ふくらはぎ周りに余裕が出来てた
便秘も解消されつつあるので下腹ぽっこりも最近気にならなくなってきてる(・∀・)
これで油断せずに、これからの季節に向けてまだまだ頑張る！

目標達成してからモチ下がりぎみで、
長時間やるのが精神的に辛くなってきた。

ということを言い訳にPSPを買ってきました。

FFTやりながらショコしてると一時間くらいあっと言う間。
なぜ今まで買わなかった.......

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


ジョギング終了！！

>>29
(｀・ω・´)人(｀・ω・´)ﾅｶｰﾏ

私もPSPでモンスターハンターとかやりながらショコやってます。
ボス戦は集中しすぎて足が止まっちゃうけど、採集クエとかでは
足も止まらず心拍数も保てていい感じ。

ま、録りためたドラマとかのほうが、時間を忘れるのは優秀なんだけどね〜。

(　･ω･　)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ゲームは、手がふさがるから腕が振れないのと
つい熱中して前傾姿勢になりがちなのが欠点かな…
自分は今のところＴＶ見ながらが一番だ

クルンテープと申します。


シアタールーム

ショコと言えばここでしょう、やはり。

疲れてるときどうやって気持ち乗せてる？
つい楽だから筋トレに走ってしまうんだ。
ｼｮｺは自分に合ってて確実に痩せるのわかってるんだけど。最近疲れてるだけかな。。

気持ちが乗らない日は無理せず休んでる

気持ちが乗らない日がずーっと続かないように気をつけてね。

気が乗らない時でも、ちょっと台を出して3分だけでも昇り降りしてみようかな〜
みたいな軽い気持ちでやってみると、案外そのままやる気になったりするよ

みんなありがとう。
少しずつ頑張ってみるよ！

私も>>38の人と同じ感じかな。
やり始めたら勝ち。
テレビ見ながらで、姿勢を保つ以外の集中力はそっちに行くしね。

最近ショコやり始めたんだけど、心拍計ってどこに売ってる？
電気屋にもないし…DSのそれらしきコーナーにも万歩計しか売ってない。
いくらくらいで買えるかな？

心拍計　で検索してみたらどうか

今日からやり始めて始めだからと台20cmの連続20分に設定したのだが、
心拍数が90くらいでした。
これって負荷が足りない状態ですか？

まとめサイトくらい見たらどうか

>>41
個人の取引に抵抗がなければヤフオクオススメ
体脂肪計と心拍計と合計1000円くらいで買えたよー

今日からはじめました。
なぜか手の指がパンパンなったんですけど、どうしてでしょうか？

腕を曲げてないからじゃないの

>>39
こういう書き込みを見ると、自分も頑張るぞ！って気持ちになっていいね

みんな頑張れ



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｼｮｺ前に腹筋とここ何年か埃被ってたﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞやってみた

>>46
私もそういうときある。生理前から終わって3〜4日くらい。
体に水分がたまってるからかなと思ってます。

始めたばかりの頃は、手がむくんで痛かった。
スレを読んで、しっかり腕振りしたら、むくまなくなったよ。

ウォーキングとかもそうだけど、腕を振った遠心力で
手先に血が集まって、むくんでしまうんだよね。
よくウォーキングしてる人で、手袋してる人がいるけど、
あれはむくみを軽減するためらしいよ。

私がやって成功した、幸せにダイエットする情報を公開しているサイトです♪
↓　↓　↓　↓
http://book.geocities.jp/kurofaisuki/daietto.htm

>>52-53
これはどっちが正しいんだろう？
内容が真逆のように見えるんだけど……
腕振りしたらむくまなくなるのか、それとも遠心力でむくむのか

私の場合は、全体の代謝が上がるまでは今までそんな血流
流したことがなかったからか、すごくむくんだ。
終わったあとのマッサージを念入りにやって、水をきちんと飲んでれば、
腕を振ろうが振るまいが最近はむくまなくなったよ。

もうすぐ1ヶ月〜。サイズが順調に減っていて嬉しい。
体重は1.5kgしか変わってないけど。

２ヶ月です。

●年齢・性別：34女
●期間： ２ヶ月
●身長： 158
●体重の変化：58→53
●体脂肪率の変化：不明→24.5
●サイズの変化： W78→67.3　H94→89　太もも53.5→50　下腹85→80.5
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： 14センチ
●昇降以外にやっていたこと：30分くらいの散歩、おやつ１日おき、軽めの食事制限

このスレに出会えて幸運でした。たんたんと続いて２ヶ月。
ショコハイというか、適度な運動が気持ちよく感じられるのがうれしいです。
引き続き続けたいと思います。

踏台昇降歴２年
始めて半年で、ジーンズが２サイズダウン
今は維持期に入ってるけど、太ももは相変わらずタプタプ、
ジーンズの上にも微妙にまだ肉が乗る…

ビリーズブートキャンプ入隊を決めますた(｀･ω･´)
踏台と並行して続けられるといいな

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


豚まん食べちゃった

体調によって一日や二日やらなかったり、焼肉誘われて普通にお酒も付き合ったり
30分しか出来ない日とかもありつつとりあえず継続中
今2ヶ月目、久しぶりに会った親に会った時は何も言われなかったので
「あ〜やっぱり他人から見て変化はまだ無いよね」と思ってたら何かの拍子に突然
「あんたすごく細く見える！」と言ってきた
なんとなく恥ずかしかったので「服のせいだよ」と答えたけど、嬉しい！

ちょっと疑問
昇降って有酸素運動だから筋トレみたいに基礎代謝をあげる効果は無いのかな？
始めて二か月過ぎて、停滞期っぽいから筋トレもやろうか悩んでんだけど…

>>61
基礎代謝あげたいんなら筋トレ取り入れるべきだよ。

>>61
ショコって有酸素運動だから、基礎代謝を上げる運動だと思うけど？
筋トレってことは、筋肉をつけたいって事？

というか、それだけじゃ何とも答えようがないので、テンプレ使ってkwsk

痩せる時に筋肉も減るから筋トレもしないと基礎代謝落ちるんじゃね？

せっせと運動してるのに筋肉が落ちるなんてなんとなく腑に落ちないな……
いや、頭では分かってるけどねｗ

>>63
筋トレは基礎代謝を上げる方法の一つな訳だが？

>>66
ああ、筋トレで上がらないみたいな書き方でごめん。

>>61　に、基礎代謝上げる効果はないのかな？　って書かれてたから
何にもしないよりはショコやってるほうが上がるんじゃないのかなあ、と思って。
ショコで上がる基礎代謝以上に上げたいってコトなのかなあ。

ｼｮｺ始めて一週間
身体が慣れたのか汗をかきずらくなってきたんで
ｼｮｺする前に軽いｽﾄﾚｯﾁしてみたらまた汗かけるようになったよ
＋両手にペットボトルで目標体重までがんばるぞー！

ブラしないでｼｮｺすると垂れ乳になるというのはどうして？

>>21-22を読もう

先日、職場の人と階段を登ってるときに、その人が息切れしながら
「手すりを持ちながらじゃないと、登れない」と言った。
（職場の人はダイエットしなきゃが口癖のダイエットしない人）

そのときふと思い出したんだが、ショコはじめる前まで自分もそうだった。
手すりを持って、一歩一歩踏みしめるようにじゃないと上れなかったし
息切れもしてた。
でもショコ始めてからは、トントントンってリズミカルに上れるし
息切れもしない。手すりも持たなくて平気。
体重の変化もうれしいが、こういう変化もうれしい。

ショコ２ヶ月目

59→55まで落とした時もあったのに
ここ１週間で58にリバった･･･
ショコ続けてるしドカ食いもしてないのに何でだろうもう嫌だ

>> 70
ありがとうございます。
クーパーなんとかってのが切れることはめったになさそうですね。
(切れたら中国の人みたいになるんですね。)
自分、ささやカップなんでますます大丈夫かな。

>>61 です
ショコで代謝あがらないわけじゃないっぽいね
でも最近体重の減りが悪い&ダイエット継続してくことを考えると基礎代謝あげなきゃなんないし、やっぱ筋トレもはじめてみるよ

>>74
運動しても息が切れなくなる、って感じに、少しずつはやっぱり
代謝は上がると思う。
筋トレも併用すると効果大かもね。
食事内容なんかもよく見て、体重が減らないならサイズ計ったりして
モチベ保とう〜。私も頑張る。

>>71
自分も息あがるクチだったけど、この間デパートの地階から8階まで、
階段一段飛ばしで駆け上がりましたよｗ
小汗は掻いたけど、ドチドチは少なかったと思います。
これもショコ運動のおかげかな。

う〜ん最近ステッパーばかり…
ステッパーのほうがかなり楽だからorz



カレーうどん食べちゃったよ


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｼｮｺて英語でなんて言うんでしょう？
ふと気になった。
向こうでもやってる人いるのかな。
居るだろうけどマイナーだったりしてね。

初ショコしました！
たったの14分しか出来なかったけど…。
でも結構辛いですね！
汗結構かきました。
明日はもっともっとやって時間を徐々にのばしたいです！

>>79
私は最初５分も経たないうちに息切れして死んでたけど今は１時間やってるよ。
退屈さを我慢すれば体力はすぐついてくるので頑張って！

ショコってなんですか？

ｼｮｺ、始めました。
２０分だけですが、すごい汗かきました。

今までの筋トレにプラスしていったら代謝あがるかな？


音楽とかないと退屈そうですね。
いっそ歌いながらやろうかな？

小さい頃から足がぶっとくて、大人になっても相変わらずなので体質だと諦めてた。
けど三週間ぐらいで、ホントわずかだけどモモとモモの間に隙間ができたー！モチ上がった！
毎日30分ぐらいだけど、ちゃんと痩せてるんだと実感。

私も足(太股)が小さい頃から太いけど体質と思ったことはないな。
骨つきフライドチキンみたいなもんだよね。ブロイラーの。地鶏はしまってて硬い。

有酸素運動だってちゃんと代謝は上がるよ、ラジオ体操やウォーキングだって。
筋トレと比較したら筋トレのほうが近道っていうだけ

例えば朝起きて布団の中でグーーーッと伸びをする、パジャマを脱ぐ時に床に座らず
片足でバランスをとって立ったまま着替えるetc、こんな運動とは言えない動作の一つでも
やった時とやらない時とではその日の代謝が変わって来るそうだ

>>78
体力測定としての踏み台昇降は、ハーバード・ステップ・テストらしい。

ショコの最中はあまり気にならなかったけど、普通に歩いた時に左足首がかなり痛い…
三角昇降にしてるのに、なんで片足だけ痛くなるだろう？

たぶん骨格が歪んでる
一度整体おすすめ

重心が偏ってたり、まぁスポーツでも片方の足が痛くなるのはよくある話しじゃない？
そんな俺も今日は左足首が痛いわ

>>31
亀レスｽﾏｿ。
モンハンやりながらｼｮｺはきつくない？
よさげなら、自分もモンハンで試してみようかなー。

>>90
そんなでもない。

けど、初めて挑むボスキャラ討伐とかは、無理ｗ
最近では操作になれてきたので、採集系（キノコ集めてこいとか）は
普通にこなせるよ。あと、倒したことのあるボスとかなら平気。
最初はやっぱり集中しすぎるから、操作に慣れてからな。

集中して足が止まるのが怖かったら、ポラールとかの心拍計の一番安いヤツ
（7000円くらい）を、ビリー買ったと思って買ったら、心拍数下がると
音で教えてくれるから、それを目安にするとイイヨ。
私は心拍計つけて、120切ったら音なるようにしてる。
目が疲れてきたら、PSPを下に置いて腕振りながら残りの時間やる。
ゲーム疲れの肩や目も、それで楽になるし一石二鳥。

お互い頑張ろう。

さぼっていたら、数値が元に戻ってしまった…orz

夏に向けて、本格的に頑張りたい。
このままじゃ健康にも悪いし、好きな服は着れないし、会いたい人にも会えない…。
今日は昼に１時間ショコりました。これから夜のショコを１時間。
頑張ってきます。

（･ω･）もうだめぽ

>>93
一緒に頑張ろう！

今ショコってます。
ショコしてるとなぜかおならが出やすくなるｗ
たまに大をもよおしたり…。

今まさにショコってる

着たい服を着れるようになるために
運動不足が原因と見られる腰痛を治すために

がんがるぞ

>>94
足の痛みが取れません。

>>94
自分も始める前は便秘症だったのに今はほぼ毎日出るよ
運動することで腸が活発になったのかな

二ヵ月前まで続けてた者です。
環境が変わってその間できなかったんで(体重は+7！)、再開したいんですが、貯めてあった雑誌を捨てられてしまいました。てっとり早く踏み台作るには何がいいですかね？

>>96
マッサージ念入りにしてる？
痛いなら無理せずやめとくべし！

>>97
私も便秘性だったけど
今日は２回も出たｗ

ラテラル歴２ヶ月を辞めて今ショコ歴1０日！
デニムが少しゆとりが出来､太もも家族に痩せたと言われた。
が､お腹がたるんだ？と言われた。産後だから仕方ないのか‥。
やっぱりラテラルもするべきか？
なんでだろう(:_;)
誰か助けて。
ちなみにみなさんはどの時間帯にショコしてる？

１０日…１０日か…

>>101
モチあがってるのはいいことだよ

ショコったらすごい便通よくなったﾇｹﾞｰ

みんな何でショコってる？
わたしはタウンページ

>>104
A3コピー用紙の空き箱に雑誌を詰めて使ってる。
大きいから踏み外す心配もないし高さも13cmでちょうど良い感じ。

>>104
ダンボール箱に雑誌詰めてガムテープで止めて
その底面にすべり止めテープ貼ったやつ

みなさん今の時期どれくらい汗かきますか？私は夏は滝のようなのですが今は全然…

自分は汗をかきやすい体質なので、大量の汗がでます(´･ω･`)

>>100
ラテラルって音うるさいんだよね
踏み台だけでいいんじゃないかなー、あと腹筋と。。
筋トレって、寝る前がいいらしいよ

自分も毎日45分前後ショコってるけど、やばいぐらい汗かきます。タンクトップびしょびしょになるし、太股やふくらはぎも汗でべたべたｗ
夏がくるの恐怖…ｗ

テンションあげて腕ブンブンふりながらショコってると凄い汗出る

>>104
タウンページか、いいねー女の子は
男で足でかいから場所探すの大変

新規ですいやせん↓
昇降って右足で上がって左足で降りる､左足で上がって右足で降りるを同じ数ずつしていくものなんですか？

>>113
まとめサイトくらい見ようよ

新規云々カンケーなく、ちったー頭で考えればわかることだろーに。
んなもん、好きにすればいい。

みんな本や雑誌でやってるんだねぇ。私は材木問屋で材木貰って
踏み台こさえてるよ。

効果ばつぐんですね!!
嬉しくて報告します。

●年齢・性別：18♀
●期間：2ヶ月ちょっと
●身長：153
●体重の変化：48.2→45.9
●体脂肪率の変化：分からない…
●サイズの変化
B82→81
W68→65
H86→84
●昇降頻度：1日1回
●昇降時間：20分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと
・間食しない
・半身浴30分
・柔軟体操
・腹筋50回


見た目がガラリとかわって服を着るのが楽しくなった!!以前40キロだったので40キロになるまで頑張ります。

ショコで便秘がよくなるってうらやましい。
毎日やってるんだけど、便秘には効果ないな〜

でも、体はちょっとずつ締まってきてるから頑張るわ。
いつもは夜にショコるんだけど、今日は休みだから今からしてくる。

■■■ＳＥＸでダイエット■■■
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177998717/

ショコする時に心拍計が欲しいんだけどどこの物がおすすめですか？
夜のウォーキングでも使いたいのでバックライト機能があると良いのですが。
ポラールは良いと聞きますが電池交換が自分ではできないのですよね？

「ポラール 電池交換」でぐぐってみると自分で交換して詳細を写真付で説明してるサイトがあったと思う。
そういうのが苦手だから俺はスントにしたけど。

↑あ、それ見ました。でもそこまでチャレンジャーじゃないんでｗ。
今、カシオ　NIKE　F-RUNあたりをみているのですが。。。

他は使ったこと無いからスントt1についてだけ軽く感想
バックライトはある、一人で使う分には機能的には問題ないと思う。
自分はストップウオッチにしながら心拍数を見てるだけでt1の機能すら使い切ってないけど。
不満はあまりにチープな見た目と使いにくい腕のベルト。
あと胸の部分のベルトはこのまま使い続けていくと汗を吸って臭くなるんじゃないかという不安がある。

>>123
え、ベルトは洗えるんじゃないの？
リストユニットやトランスミッターと違って別に精密機械でもないんだし
普通に洗って干せばいいんだよね？
自分はブラに挟んでるからベルトは使ってないんだけど（ショコぐらいならずれないし）
そのうちジョギングとかで使う時はベルトが要りそうだからちょっと気になる…

ああ洗えばいいんだ、機械の一部だから洗うという考えが浮かばなかったです。
あほだ＞俺

ついでに腕のベルトも適当なもの買ってきて付け替えればいいですね。
ダイエットだけでなく頭の柔軟性も鍛え直さねば・・・

昨日ライブ行って踊りまくった
去年は翌日筋肉痛ﾋﾄﾞｽだったけど今日は筋肉痛何もナシ！
これはきっとショコのおかげだな

コンビ　エアロクライムいいお

誰か女の子でさらし巻いてショコやってる人いませんか〜？
胸が垂れたくないので、さらし巻きたいのですがどこに売っているのか分からなくて…。

ガムテープや包帯で代用できる。
ただしガムテは下にインナーか何か着た方がいい。

ショコの後にパワーヨガやるといいですよ

あきらかにｳｴｽﾄ減りました(今更ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞかよｗ

って思われそうですけど…5cm減りました！
前は、運動しても汗かかなかったんですが水3ﾘｯﾄﾙのむ様になったら汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ。
高温反復浴も、いい感じ。
長々携帯からすみません。

胸にガムテ巻いてる女子はイヤだ。

包帯といえば
普通の伸縮性のあるタイプより捻挫した時に使うような固定用の方がいいような気がする
数年前はあまり店頭になかったけど最近は割りと普通に店頭にあるのでオススメ

私は2重にブラ着けてますよ。

さらしは着物屋さんとかあとはお祭りのハッピ売ってるような所じゃなかったけ

なにそれ？　二重にぶらつけてると垂れないの？

ユニクロのブラキャミ着てやってる。

>>129
私はスポーツブラ付けてやってますよ。
さらしは、「さらし 通販」とかでググってみるとお店が色々ありますよ。
お祭り用品のところはもちろん、妊娠中の腹帯にも使うので、
そういうお店にもあると思います。
でも値段でみるとあまり変わらないので、スポブラにしては？
この方が動きやすいと思いますよ。

ガムテープは…個人的にかぶれてしまう感じが…ちょっと痛そうですね；

ブラしてランニング型のボディテック着ると大丈夫な感じ。

♂だけど、以前腰痛をカバーするためにサラシを買ったときは
赤ちゃん用品のところに売った気がします

踏み台昇降ってそんな効くものなのかなと思ってさっき始めてやってみました
30分やったけど、顔からの汗がﾊﾝﾊﾟなくて気持ちいい〜

ちなみに
17歳の♀
159ｾﾝﾁ
50ｷﾛ
45ｷﾛ目標に気長に続けます!

ショコ前の筋トレってどのくらいやればいいんですか？
腹筋20、腿上げ15くらいしかしてないんだけど皆どのくらいやってるのか知りたいです

私、4ヶ月ショコってるけど胸だけ減らない・・・

ウエストは今のところ4�p、ヒップは2�p減ったのに・・・
アンダーバストもピクリとも減らない。

ちなみにサラシは巻いてない。

アンダーバストも減ってほしい

>142
どのくらいやればいいかなんて、人それぞれだから正解なんてないと思われ。

私は最近筋トレを取り入れるようにしたばかりだけど、
クランチ、背筋、膝つき腕立て伏せを、それぞれ30回やってる。
慣れてきたら少し回数を増やすか、負荷を大きくするつもり。

>>91
再び亀レスでｽﾏｿ。

ありがとん！やってみたら楽しかったよ。
腕は振れないけど、ゲームしながらできるしハマりそうだ。
頑張ろうね。ﾉｼ

ｼｮｺ始めて1ヵ月なんですが、ふくらはぎが明らかに太くなってます…
これはマッサージ不足でしょうか。このまま続ければサイズダウンしますか？

老廃物では？

ここでちょっと息抜き

ダイエット風に替え歌を作るスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175426695/l50

はじめてやったときから一度も筋肉痛になったことないんだけど
これってやりかたが違うのかな？だいたい毎日1時間半やってるんだが。
台が平らじゃないのがだめなのかな？
ちなみに台はダンボールに高校のときの教科書を詰めたやつ。

>>149
やり方が違うも何もないと思うよ。筋肉痛になるのは、
卒業して何年も経過していて運動なんてとんとご無沙汰・・・てな人。
高校のとき・・・と言うくらいだからまだ若い子なんだろうね。
筋肉痛なくて裏山だよ、ｵﾊﾞｻﾝは。初日ひどかったからw

はじめまして！
ｼｮｺ三日目です。体重変動はまだだけど、がんばります！
ところで、みなさんは終わった後の足のマッサージ何分ぐらいどんな感じのことをやってますか？
揉んだりしてますか？

ｼｮｺ始めて三日目です。

20分*2回じゃ甘いでしょうか？

薬太りで体力落ちてるので一時間とか無理なんです。

汗をかくのは気持ちいいので、続けていこうとは思っているのですが。

>>151
ふくらはぎを中心に気持ちいいと思う力加減で10分位揉む

>>152
全然おk　続けることが大事

２ヶ月半４０分続けたのに体重減らない｡｡｡｡
スクワットも３０回×３セット毎日やってるのにー。
体脂肪も減らない〜！ラインはすっきりしてきたけど
何故？親切な方アドバイスくらさい！！
現在１６５ｃｍ６９キロ

１５９です。
間違え！５９キロだす

>>154
運動の強度。体脂肪率と使ってる体脂肪計。生活スタイル。１日の摂取カロリーなど
晒してよ。

ショコもついに四週間目突入。
一時期太ったけどそれからまた２ｋｇ痩せた。
一ヶ月経ってやっと体が痩せる準備になるというので頑張ろうと思います。

そこで質問。週に３〜６くらい、時間は３０〜６０分してるんだけど
太ももふくらはぎが痒いのが耐えられない。どうしてもかいてしまう。
血行良くなって痒くなるのはわかってるんだけど、皆さんどういう対処してますか？
一ヶ月経ったら痒くなるなるものなんでしょうか。

昨日からショコ始めました
ちなみに当方16歳の♀で、167センチ61キロです
今のところ55キロを目標に頑張ります(｀・ω・)ゝ

>>158
それくらいなら俺はいいけどな。

>>159
結構でぶくないですか？('Ａ｀
足とか太いんですよ

自分も似たスペックだけど、身長165cm以上の場合、
体重が60kg超えるとＬサイズのボトムが入らなくなるから結構切実だよね。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

やり方変えたらお尻と脚の裏側が筋肉痛になった
ヒップアップ効果ありそうだから続けてみるｗ

>>161
入らないの結構キツイorz
ウェストと太ももがやばくてショーパンはけない(´・ω・｀)

>>158
漏れかとｵﾓﾀｗ

16♀　166/61
ショコ毎日45分続けます。
目標はとりあえず53kg！

みんな何時頃やってる？
あたしは朝ご飯前の8時頃に40分間(>_<)
何時頃が１番いいのだろう？

ふと思ったんだけどショコやって痩せるのって下半身とかだけ？
指とか細くなんないかな…

>>165
身長１センチ違いってｗ

ショコはじめて２ヶ月、ずいぶんほっそりしてきました。
部分やせのストレッチを組み入れたいですが、
ショコの後にしたほうがいいですか？

今日から本格的にショコ始めようと思います。
夕方ごろ無双OROCHIしながらやったら1時間なんてあっと言う間だった！
頑張ります！

半月頑張った記念カキコ
●年齢・性別：２２歳♀
●期間：１５日
●身長：167.2
●体重の変化：61→59.8
●体脂肪率の変化：29→ 27
●サイズの変化：若干腹がへこんだ
横に太かった太ももがしまってきて、真っすぐ立った時太ももの間に隙間ができるようになった
●昇降頻度：今のところ毎日
●昇降時間：３０分
●台の高さ： １０センチ
●昇降以外にやっていたこと：気がむいた時にももあげやらスクワット


以前は食べ過ぎたら６１キロ超えていたけどショコ始めてから６０キロ代で留まるようになった！
些細なことだけど嬉しい

長期的に見て最終的に５５キロぐらいまで落ちるよう頑張るわ

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

アパート住みの人いますか？
自分は３階に住んでいるのですが、最近上の階の人がうるさいので自分も下の階の人に迷惑かけていないか不安です。
厚手のカーペットの上にヨガマットを敷いて一応防音対策をしているつもりですが、他に何かやっている人いますか？

夜はやらない。遅くても18時くらいまでかな？
これが一番の対策かと。

仕事から帰って飯食べたり、くつろいでいる時に騒がしかったらいやだろ…
アパート住まいのマナーだよな。

DQNが多いのもたしかだけどね。

「ゲームしながら」ってカキコをちょいちょい見掛けるんだけど、
ショコの、所謂体が縦揺れの状態でもゲームってプレイできるもんなの？
RPG系ならともかく、アクション系はコツが入りそうだなぁ…。

ごめん、似たような質問とレスが過去ログにあったの見逃してたorz

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：25、♀
●期間：06/06/15〜
●身長：163
●体重の変化：68→58（58.5）
●体脂肪率の変化：38→27
●サイズの変化：W（開始時測定忘れ）B（明らかに小さくなった＿|￣|○）、H（腰周りかなり減った）
●昇降頻度：毎日（途中、怪我して出来なかった期間有り）
●昇降時間：初期の頃は20分、基本は40分
●台の高さ：15�a
●昇降以外にやっていたこと：ダンベル持って後ろ手バイバイ、筋トレ、腹筋、ストレッチ、半身欲

小学生の頃からダイエットに手を出して、拒食過食、リバウンを繰り返したので、代謝は最悪だった。
体重の減りもスローペースだったけど気長に月1�`減を目標に続けました。
ただ、食事制限はほとんどしてないに等しかったので（と言っても暴飲暴食とかはしてなくて）
体重減らないとか文句は言えない立場だったかと。
とりあえずやっと数字上はやっと標準になったが、次の目標に、向けてマターリ頑張ります。

×　欲
○　浴

＿|￣|○

>>177
このペースの減らし方ならリバウンドすることはないと思うし、基礎代謝も大分上がってそう。
こんな長期間よく頑張れましたね

ところで女性で台の高さ15センチだと、脚に余計な筋肉がついてごっつくなったりはしてませんか？

ショコりはじめて一か月
明らかに膝の上から太股半分までが細くなった
だけど一番気になっている太股の付け根は変わらない
着地の幅は広くしてるんだけど、他の運動をプラスするしかないかな？

>>180
ちゃんとお腹を引き上げて股関節を伸ばす姿勢ですれば大丈夫と思います

>180
私は身長が170cm以上あるので15cmにしてるけど、
べつにごつくなったりしてないよ。

>181
わかる！
私も太ももの付け根が異常に太くて、減ってほしいのになかなか減らない。
脛はどんどん細くなってるのに・・・。
見栄え云々よりなにより、とにかく股擦れがツライ。

>>180
よほどハードな筋トレでもしない限り余計な筋肉がついてごつくなる、なんて事はないんじゃないかな。


そういえば、千葉麗子(だったかな)が昔
『私はバービー人形みたいなほっそり脚を目指してるので筋肉をつけたくないから運動は一切やりません』
みたいな事言ってたけど足腰まるっきり鍛えないってのはヤバいよね…

千葉麗子って確か今はヨガのイントラしてるんじゃない？フィットネスジャーナルなエクササイズビデオのとこで見た気がする。

便秘の人は朝起きたら冷たい水を一杯飲むといいよ

>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）

＞土←この形になって体を前に倒すやつ
わかりやすい！そしてなんかﾜﾛﾀｗ

１時間ぶっ続けでやるのど３０分を２回に分けてやるのでは効果が違ったりしますか？

土とかそのまんますぎてワロタ

≡　久　　　ｲﾅﾊﾞｳｱｰ

私は45分以上やって10分休憩して、また45分ってやってます

>>179
ショコ開始する時にスレとまとめサイト読んで長期戦のダイエットだと理解したので気長にやろう、と。
ただ、あまりの減らなさに途中ふて腐れて休止したり、腰痛や足を痛めて休止したりで、
実際に真剣にショコったのは半分の6ヶ月くらいじゃないかと。
台の高さは、途中、10�a位にしてやってみたけど物足りなかったので…
腰痛や足を痛めたのは台の高さが原因ではなくて寝違えたり姿勢悪くショコってたのでそのせいです。
筋肉は本当に簡単につくものではないなーと。腹筋は結構ついてきたけど、脚はあまりついてません。
もともと浮腫みやすくて、脚を酷使した日はパンパンになるので必ずマッサージ機でほぐしました。
あくまで有酸素なので、脂肪の減りはサイズの変化で顕著ですが、筋肉はそれ程つきません。
確かに、食事制限をほとんどしてないのでダイエットしたという感覚が無く、ストレスもないので、
リバウンドの心配は今までのダイエットよりは低いと思います。甘い物も食べ捲くってました。油断大敵ですが。
これからまた新たな目標に向けて開始しますが、仕事の後、食事すると疲れて寝てしまう('A`)
平日、どれだけ頑張れるかで減量のペースが変わってきますね…今日も頑張ります。

体脂肪率33.3%　筋肉量37.6%
脂肪が落ちず筋肉がつき体重3キロ増加ｵﾜﾀ＼(^o^)／

それ体脂肪率高杉

>>195
164/68
体脂肪率36%→35.5％
体重変動なし

まだ一ヶ月ですが、
一向に減りませんが何か。（12センチ30分／日）

１ヶ月半で体脂肪33→24%。台は15ｃｍ。時間は30〜60分。
酒飲んだ日以外は腹８分を心がけてる。酒飲んだ日は狂った
ように食べるけど週２ぐらいに減ったし今のとこ順調です。

>197
わかるわかる私も酒飲むとガツガツ食べちゃう
だから毎晩酌やめて週１で我慢するようになった…
それプラスショコで４ヶ月で７キロ減

痛みが酷い

足首にチタンのスクリューが残っているからかな？

今日もFFTやりながらショコ。
ゲームのキャラクターをチクチクと育てていて気がついた。

ショコしている俺は、まさに今、自分で自分を育てているのだ！


育て！俺！
そしてジョブチェンジだ！

>>184
そうなんです!
付け根だけが異様に太くて
ジーパン選ぶのに苦労しますよね

>>187
土←最高ですｗ
一応準備運動でストレッチやってるんですが→土
ペタッと床に上半身がつくようになったんですが、私の太股が頑固なんでしょうかねorz
もう少しストレッチを強化して頑張ってみます

過去何度も食事制限によるリバウンドを繰り返し
体脂肪率50％まで行った時、死の危険を感じショコ始めた。

今日、初めて29%になったよ(ﾟ∀ﾟ)
まだまだ先は長いが、がんばるぞ！！

台が使いやすいとモチ上がるね
今使ってるのは二代目なんだけど、最初のよりちょっと大きめでやりやすい！
なにしろ最初のは縦が短くて、乗ると足がはみだしてたから不安定で…
通販でたまたま手ごろなダンボール箱がきてよかったｗ

>202
おめでとう！　すばらしい、これからもがんがれ！
私も近日中に体脂肪計付きの体重計買うつもりだよ！
そして、体脂肪率見て愕然とする予定だよ！

愕然と言えば、太もものあまりの太さに
今日、恐る恐るサイズを測ってみたのだが、
脛の35cmはタッパがあるからまあいいとして、
太ももの60cmには、我ながら戦慄を覚えた。
これでは現役時代の王選手と同じサイズではないか。
しかも王さんは筋肉だが、私のはおそらく大半が脂肪だ。
なんてこった、これではそれぞれの太ももにスカートが履けてしまう。
シャレにならん、なんとかせねば。

以前ショコで体重落としたんですが、ダイエット終了してから
数キロ戻ってしまったので再開しました！
スペック→　21♀ 158センチ　50.1キロ(今朝)
48目標にがんばります！

>>202
ｳﾘの弟は太り過ぎで逝ってしまったﾆﾀﾞ...
一応肺炎てことになってるけどね。
葬儀屋さんが困ってたのを覚えてるな。
遺体が入る棺があったかなと相談してる所とか
移動させる度に大の男が7、8人がかりで真冬なのに汗だくになってたとかね。
焼くのにもかなり時間がかかって後から来た人達がどんどん終えていくのにこっちはいつまでも待ってたなあ。
太り過ぎって本人だけの話じゃなくなるんだな。

1ヶ月頑張った記念報告。

●年齢・性別： 29歳　♀
●期間： 1ヶ月
●身長： 161cm
●体重の変化：　57.5　→　55.8
●体脂肪率の変化： 　28.6　→　26.2
●サイズの変化： B90 UB76 W68 H97　→　B90 UB72 W64 H92
●昇降頻度： ほぼ毎日　週末は土日どちらかサボることアリ
●昇降時間： 朝15分　夜45分
●台の高さ： 最初8cm　今10cm
●昇降以外にやっていたこと： 食事を1500Kcal目安にバランス良く　ときどき筋トレ

心拍計をつけて、だいたい心拍数が120台になるように、
上半身運動を取り入れつつ楽しく。
モチベーションが上がるように、特急田中3号とか、時効警察とか、コミカルな
タッチのドラマを録っておいて見ながら楽しくやった。

ウェストとヒップが劇的にサイズダウンしたので、今まで死蔵していた
ぴったり系のニットアンサンブルとかが普通に着られるようになって嬉しい。
体重だけじゃなくて、サイズがぐんぐん落ちていくのが続いた秘訣かも。
今は、太ももの裏側と、お尻についたにっくきセルライトを落とすのが目標。

股関節のストレッチといえば、土の形になるやつは辛い！という人でも出来て効果のあるやつがある。
うつぶせになって足をなるべく大きめに開いてつま先は外側へ、
そのまま股関節を床に押し付けるつもりでゆっくり上半身を上へそらしていく
（その時腕は胸の辺りに添えて、そこから腕の力で反らして行く）

これ気持ちいいよ〜
股関節のリンパも刺激されるし、体硬くても土より楽。オススメ

今からショコってくる。ショコ後、土になってくる！

しまった、毎日ショコってはいるけど
家事が忙しくて土になるヒマがない・・・

土 いいな

今日、頑張って９０分ショコったのに…
土するの忘れた…
太股細くしたいのに…

>>208
それよさそうだな〜
自分はがんばって土やってるんだが
股関節が硬くてなかなかうまくいかない
今日それやってみようと思う

ショコ40分終了！
最近さぼり気味+お菓子食べちゃったから、明日からも頑張るぞ！

チラシ裏ｽﾏｿ

ショコ前にいつものストレッチにプラスして>>208を試しにやってみたら脚つりそうになったｗ
普段あまり伸ばしたことのない筋が伸びてる感じがしたよ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



振動エクササイズマシン使っちゃった。。。。。。。。。
だめだよこれ

ときどきクルンテープさんが普通に
コメントしてるのが気になる木

最近流行のビリーズブートキャンプダイエットと踏み台昇降
どっちが、綺麗に痩せられますか

続く方

>>218
一番いいのはショコで身体をあたためてからビリー。

ﾋﾞﾘｰ買う金ないからｼｮｺでがんばる
しかし始めて２週間たつけど体重が一向に減らないのは何かの呪か
でも何となく身体がしまってきてるような気はする
ｼｮｺる時間増やしてみようかなぁ

2週間('A`)

>>221
（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
私も3週間目に突入したんだけど全然体重も体脂肪も変わらない。
でも階段の上り下りが以前ほどきついと思わなくなってきた・・・気がするw
1ヶ月過ぎ頃から目に見えて変わって来たってカキコもよく目にするから明日を信じて頑張り続けます。

24歳（女） 156〜159cm 49kg
半月ほどやってるけどなんかお腹まわりがひっこんだ気がする

私もビリー買う金ないから今日からｼｮｺ始めた。
いい汗かいたー！
ｼｮｺは踏み台になるものさえあれば気軽にできるからいいね。

>>217
私も気になるｗ

まだ一ヵ月も立ってないんだけど、尻と太ももの境目あたりにある脂肪の塊が減っていたー！！
モチ上がったー！
今日も会社から帰ったらショコる！

恥ずかしい話、かなり太ってて股ズレみたいのしてたんだけど
太ももが引き締まって普通になった。
目指せ、隙間！

次のテンプレには「土」入れませんか・・・？
気が早いしなんか仕切ってるみたいでなんだけど…なんか
かわいいしすごくよさそうだしｗ

連休明けからはじめて4キロ減りました。

テンプレについて話すのはちょっと気が早すぎだと思う…まだ200前半だよ？
今話し合っても忘れちゃいそうだし
800とか900越えたあたりからでいいんじゃないかと

>>228
一日どれくらいやってますか？

体力がないので10分で限界なんだけど、
一日に10分×6回っていう小分けでも効果あるかな？
やっぱり一回に60分やったほうがいいんだろうけどorz

極端な話１日１０分でも効果あるよ
一番だいじなのは継続だから少しずつでもがんばって
ケツモモから落ちてスッキリしてくるよ

ふとこのスレを見つけて１から読んだ
ショコと土が早速やりたくなってきたｗ

生理空けに変動のなかった腹と腕が急に7cm5cm縮んだー！と喜んでいたら腕はそのままでも腹がすぐに戻ったorz
そして太腿が全然かわんないです…足を高く上げてっていうのを見た気がするんだけどやってみたらショコ台の上でなんか面白いことになってしまう。
腕は後ろ手バイバイしてますが、何かショコに合わせて腿に効くエクササイズはないですか…？

>>234
スクワットかレッグランジ。四頭筋と大臀筋がパンプアップするぜ。

>>228
釣り？食事制限しまくり？減りすぎだろう。美しく痩せないぞ。

120ｋｇくらいあるんじゃね？

今までずっと朝にショコってたのですが
夕食後にショコするようになってから
なんか効果が上がってきてるような感じがある。

ビリーは集合住宅住まいの人が室内で手軽にできるもんじゃないと思う。
でもショコよりかなり過酷だから続けられるならビリーの方が効くだろうな。

土を早速やってみたのですが、みなさん足は180度開脚できますか？
私はまだ150度くらいorz
毎日続けたら土になれるかなぁ・・・
ショコと共に頑張ります。

>>240うん、続けたらだいぶ開くようになりましたよ。
ショコもそうですが、頑張ったぶん、結果は出ると信じてお互い頑張りましょうね！

>>208のが凄く気持ちいい！
コリがほぐれていくようなジワ〜ッとした快感がある

これって体力もつくのかい？
それとこまめに飲むものってのは緑茶とかでも大丈夫？

ショコ後すぐにご飯を食べてもいいんでしょうか？
それとも時間をおいた方がいいんですか？

>>243
カフェインが入っているものは避けたほうがいい。
水が一番だけど麦茶や薄めたスポーツドリンクとかでもいいみたいよ。

>>244
好きにしろ

>>244
待て、まとめサイトではこうなってるぞ。

＞ただし、食後１時間は避けましょう。
＞食後は食べ物を消化する機能がフル回転で働いております。
＞消化器に血液が集中しております。それなのに運動すれば体が混乱して
＞消化が悪くなるばかりか、気持ち悪くなっちゃうかもしれないです。

＞また、運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう。
＞水分補給と、疲労回復を助ける少量の炭水化物は可。筋肉をつけたい
＞人は少量の蛋白質を取るのも効果的。いずれにしても固形物を取るの
＞は少量で）


＞運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
＞有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がスト
＞ップしてしまうのでもったいないのです。
＞また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
＞さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
＞血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。

>>246
入浴の方はあるあるデマ。

>>255
トンクス。
いつもやってるとき、イエモンの濃い目５００ｍｌペットボトルを二本のんでるから
それを水にかえるとするよ。

>>255にwktk

>>247
マジで？！本当にデマなの？今迄かたくなに守って来てたのだが、これを変えられるなら生活スタイル今よりもう少し効率良く過ごせるんだが･･･

>>250
運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）

運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

今日５分頑張った(´･ω･｀)

>>252
えらい(｀・ω・´)


踏み台だけ作って放置してたが
今日からはじめてみようと思う。
とりあえず10分くらいやってみた。
音楽聴きながらやるといいね。

スペック
16才 女
158cm
51kg

目標
45kg


がんがる

>>251
�dクス。今まで、帰宅･夕食→休憩→ストレッチ(ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ)筋トレ→ショコ→ストレッチ(ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ)→休憩→風呂→就寝だったから、本当は早くサッパリして、寝たかったんだよね。
最後の休憩の間に腹空いてくる事もしばしば･･･良い事聞いたよ。有難う。

>>254
体脂肪の分解と燃焼とは違う。
リパーゼの仕事は体脂肪の分解で
確かに運動後もしばらくは体脂肪の分解は続く。
（だって身体は運動が終わったってことはわからないから）

しかし運動が終わってたら、たいして使い道はないので
そのまま血中脂肪の在庫補充になるか、余ったらまた体脂肪に合成されるか。

むしろ入浴して使ってしまったほうがいいかもしれないくらいだ。


ほんっと「あるある」って罪作りだ。
検証番組でぜんぶ真偽を明らかにして欲しいよね。
スポンサーは花王じゃなかったらどこがいいかな。日本リーバとかか？

今日から始めました、普段はウォーキングしています
体重は平均体重くらいです

台を作ったのですが
上に乗ったときに若干凸凹しています
大丈夫でしょうか？
高さは１５センチくらいです

よろしくお願いします

>>256
がんばれ
纏めサイト見ると良い

>>256ですが男です
とりあえず２０分やってみましたが
ウォーキングより簡単に汗がでるので驚きました

>>257
ありがとうございます
早速見てきます

ありがとうございました

ずっとやり続けていると、無意識でやってるはずなんだが、実は動いてなかったんじゃないかと不安になる。
私だけ‥？

>>260
クルンテープと申します。

タイマーなどで時間を設定して、ときどき心拍数（強度）をチェックしながらやりましょう。
あまり、神経質にならず継続することでしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

うほほーいみんな元気ぃ？ｼｮｺ１時間、ウォーキング１時間で居酒屋到着。
あびる優に飲んじゃったよーん。

なんという酔っ払い

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なんかカオスでﾜﾛﾀ

>>263
飲むときにはとことん飲む。飲みに行くにも歩いていくようになったんだぜ。

うん、その心がけは素敵だと思う
自分は酒飲めないんでその点安心だけど

●年齢・性別： 30才　女
●期間：2ヶ月
●身長：156ｾﾝﾁ
●体重の変化：47ｷﾛ→46.1ｷﾛ
●体脂肪率の変化：23.7%→22%
●昇降時間：20分
●台の高さ：14ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと: ｼﾞｮｰﾊﾞ､筋トレ(腹筋15回、ダンベル15回)

旅行に出たり、風邪をひいたりでけっこうさぼっていたんですが･･･
筋肉量が増えて内臓脂肪が減り基礎代謝量もupしました。
低血圧と冷え性のせいか　汗をかかない体質だったのが改善されました。

私の場合　なかなか続かないのを何とかする為　
ブラとパンツ姿で鏡の前でショコします。(可能な限りですが)
揺れる肉を見て自分に気合を入れてます。

ショコはテレビ番組で知ったんですが、起きてから5時間後が
一番脂肪の燃焼率が高いと言ってたので　なるべくそのくらいの時間をめがけて
やってます。
長文すみません。

>>267
そういう格好だと汗が気持ち悪くない？

>>267
頑張れ。つうか痩せてるじゃん。

>>267
私も鏡の前でブラとパンツでやって自分の贅肉見てモチ上げてる。
こないだお兄ちゃんに見られてドン引きされたｗ

どうやってお兄ちゃんにみれれるんだよ。お兄ちゃん羨ましい・・・

>>268
私は、あんまり気にならないですよ。
洗濯物も減ります。

>>267
ありがとうございます。
出産経験者なので　たるんたるんな所がたくさんあるんですよ･･･
あと、筋肉が少なく脂肪が多いので体重自体は少なめ？なんですが
見た目がコデブです･･･
下腹、二の腕、ウエストのなさが原因だと思うんですが。

アンカミスすみません･･･
>>267→>>269です。

家族に見られるの　恥ずかしいですよね。
私は急な来訪者があった時に　あせります。
汗で服がすぐ着れないので･･･

自分はブラの上に水着を着てやってるｗ
汗で腹が冷えるから暑くてもブラとパンツだけじゃショコ出来ない
ショートパンツとノースリのセパレートタイプのやつが動きやすい
ショコ後のシャワー浴びるついでに手洗いして脱水、すぐ乾くしいちいち洗濯機回さなくてすむから楽

数日間、20分*2回だったのですが、
今日は50分続けて出来た！

滝のように汗が出た。


体力アップにも役立ってそうでうれしいです。

明日も頑張ります！

毎日1時間踏み台やって15〜20分ストレッチやった後、割とすぐメシ喰ってた。良くなかったのか・・・orz

四ヶ月続いたのでここいらで経過報告を・・・

●年齢３３歳：身長１４７センチ：♀
●はじめる前のスペック→健康体重＋８キロ
●現在のスペック→健康体重＋１キロ
●体脂肪率：計測しておらず
●台の高さ：１２センチ
●昇降時間：一日１４０分（朝と夜で７０分ずつ）
●太腿：−８センチ
●ふらはぎ：−５．５センチ
●ウエスト：−９センチ
●ヒップ：−４センチ
●昇降以外にやっていたこと
一日の摂取カロリーを基礎代謝＋２００ｋｃａｌに抑える程度の食事制限。
昇降後のストレッチと腰割り（１０回）。
便秘予防の為のウエストひねり体操（左右合わせて３０回、朝晩１セットずつ）

事務職で一日中座りっぱなしなので、日中カロリーを消費することは殆どありません。
踏み台昇降をやる前は１３年間も下剤乱用してましたが、
今は運動と食事内容を見直したお陰で一日に二回立派なバナーヌを放出します。
こんな脂だらけのなまった体の私でしたが、運動した分ちゃんと結果がでました。
たった７キロ痩せただけでこんなにサイズダウンしたのは初めてです。
下剤乱用の頃はちょっと食べただけでも体重が増えていましたが、
昇降やりはじめてからは、少し食べ過ぎたくらいで翌日の体重が変動するということはなくなりました。
美容体重目指してまだまだ頑張ります。
因みに心拍数や昇降後すぐのシャワーなどにはあまり気を配ってはいませんでした。

まとめサイトもどれが本当でどれが嘘か…
やはり自分で情報の取捨選択をしないとな〜

まとめサイト以外も見てるとそう思う

>>277
おめ！ﾊﾞﾅｰﾇﾜﾛｽw
私も事務職で座りっぱなしなのでモチ上がった。がんばる！

ｼｮｺをサボリ、就職前に1000カロリー近くのお菓子食べるなどして3日間…
体重が2kg増えました。今は太りやすいってことも分かっているのに、何やってんだ自分orz

自分のせいで普段の生活のﾓﾁまで下がってしまいがちですが、また運動したら戻りますか？

戻りますかの意味が分からんが、ショコしないよりはした方がいいだろ。
過食が３日なら、とり戻せるんじゃないか。そのまま開きなおって過食したらヤバイ。
頑張れ。

>280
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問39【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179815544/

>>280
反省したなら、動けばいいんじゃね？
そのままぐずぐずしてたって、太り続けるだけでそ。

＞＞280
たまには気分かえて、こんなのやってみたら？
ttp://www.youtube.com/watch?v=rMRb2TET9YU
ストレッチ運動も入ってるし、ぴょんぴょん跳ぶから短時間で汗かくし、いい刺激になるかも。
(一人入ってる男性のジョギパンのひもが、腰を振る運動のとき、ぴょこぴょこ動くのが笑えます)

身長１７０くらいのオッサンです
１５センチの台でやってるんだけどヒザに違和感を感じています・・
体重は標準です
もっと低い方が良いのですかね？

>>285
歩き方が悪いか、急に長時間やりすぎてるか、じゃない？
これまで運動全然してなかった人だと、膝周りの筋肉も落ちてるし
急にやると膝壊しますよ。
最初は8cmくらいでも十分なくらいだと思う。
旦那が178cmだったけど、慢性的運動不足で最初は8cmでも筋肉痛出たよ。

最初は10〜15分程度から、無理のない範囲で。
違和感を感じたらすぐにやめてください。
痛みが止まらなかったら病院へ。

>>286
ウォーキングを初めてそこそこ時間が経過したので
そろそろ大丈夫かな？と思ってやったのですが負荷が大きかったようです
昨日やって今日はモモの後ろ側が少し筋肉痛です

しばらく止めてヒザの回復を待ってみます
そして、も少し低い台で再開したいと思います

ありがとうございました

関係ない話ですみません
ジーパンはいてショコしてる人はいますか？
汗かいて大変なんですけど良い感じの色落ちしないでしょうか？

>>288
ジーパンは伸びが悪いし変な負荷が掛かる可能性があるから
スポーツにはむいてない。
やめたほうがいいと思う。
色落としたいならお風呂場で洗ったり
たわしでこすったりした方が早いよ。

>>288
変な人だなあｗ　色落ちする前に激しく臭くなってしまうぞ

膝に生まれつきのアレがあって土が出来ないんだけど
>>208のは楽に気持ち良くできた！やったー嬉しい
土が出来る人にも併用としてかなりおすすめ
土で伸びる肉や筋とは違った部位がほぐれてる感じだ

>>289
>>290
素直にジャージ買ってきます
ジーパンは擦ることにしました

毎日90分以上やってて、今までは順調に減ってたんだけど
今日ついに1kg太りました
難しいな…

>>293
毎日ってことは週７日ってことでしょうか
それで90分以上やってたら太るってのは考えにくい気も…
体重が増えたとしたら食べる量の問題なのかな
あとは女性だったらホルモンのバランスで太るときありますよね
体のことって理屈だけじゃ読めない部分あるから難しい

毎日９０分ってすごいなぁ･･･
体重計る時間とかは大体決まってますか？
夕方〜夜になると体がむくんでくるので、体重増えますよー。
294も書いてるけど、生理前とかむくむ人もいるし。
私の友人は1キロくらいなら、むくみの範囲と豪語してます･･･
あと、体重計ったのが、ご飯食べた後だったとか

>>294
そうです。毎日朝と夕方にわけて。

言われてみれば、食事かもしれません。
昨日から前に比べ、揚げ物摂取が増えた…
明日から和食中心に切り替えます。

>>295
体重はお風呂あがってから計ってます。
私の場合、風呂あがりでも朝でも同じなんですよね。

>>297　そっかー時間決まってるんだ。
もしかして筋肉ついてきたから増えたんじゃない？
筋肉は脂肪より重たいらしいから。

私は夜、寝起きは確実に体重多いから　うらやましいよ。

>>295
そうそう自分の場合、生理一週間前〜生理中に
２キロ位体重が増えちゃうんだよね。

そろそろ-10kgが近いので、モチ上げのために。

●年齢・性別：19歳・♀
●期間：2007年1月15日〜現在進行形
●身長：150
●体重の変化：71.6→70.4→67.4→65.8→64.4
今日計ったら63.2でした
●サイズの変化：トップスは3LがかろうじてL、ウエストは80から72へ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20〜40分
●台の高さ：ジャンプ5冊→今月からジャンプ6冊に
●昇降以外にやっていたこと：食生活の見直しとカロリー計算
DHCのカルニチンを、運動前と寝る前に摂取
あとは生理周期や体重をこまめに書き込んでいました

一ヶ月に-1ｋｇは確実に落とそうと思って、生ぬるすぎるほどのんびりやってます
そして今更、運動時に思いっきり腕振ればよかったと後悔・・・・
2の腕たっぷんたっぷんだよｺﾝﾁｸｼｮｰ・・・・・
来年成人式を迎えるので、それまでには体重も体脂肪率も標準まで落としたいです
とてつもなく甘っちょろい報告で申し訳ないです。
あとスレのみなさんとまとめには本当にお世話になってます。この場を借りてお礼を。

★161cm/66 kg

ショコ３０分（週６）生活を始めて10日。
効果はまだ目だってないけど、とりあえず１ヶ月は続けてみまつ。
３ヵ月後、友人の結婚式に着てく服が入らなくなってﾏｼﾞで困ってまつ。
（その服買った当初と体重は同じなのに、背中に肉がつきました orz)


●年齢・性別：28歳女
●期間：10日
●身長：161
●体重の変化：68→66
●体脂肪率の変化：35→34
●サイズの変化：まだわからない
●昇降頻度：寝る前。週に６回
●昇降時間：30分
●台の高さ：10センチ(玄関の段差を利用）
●昇降以外にやっていたこと：食事を一日1400-1500kcalに。オヤツは基本的に食べない。
　　子供を抱っこしての散歩（毎日３０分）

>>300
全然甘っちょろくなんかないよー。
成人式までがんがれ！

>>279
トン！あなたもガンガレ！

とりあえず半年続いたら結果をここで報告するぞ！
てな気持ちでやったらいいと思う。

今日からショコ再開
ショコ頑張って42�sまで減らしたのに今じゃ50�s…
ダイエット前より増えたorz体重見たくなくて現実逃避してて久し振りに今日乗ったら
これだ。笑っちゃったよorz
地道にやって、来年の今頃また昔みたいになれるように頑張る！

今日から始めました！
何だか骨盤や太股の付け根の部分が動かした〜って感じがします。
半信半疑(済みません(--;))だったのですが かなりキツイです…
たった１０分や１５分登り降りしただけなのに
(￣▽￣;)
汗も少しだけですが出ました 汗の量が少ないのは基礎代謝が低下してるせいかな？昇降を続ければ基礎代謝も上がってきますかね？
ちなみにスペックは
♀
150/85
体脂肪率/不明
です
体重や肉に変化があったら真っ先に報告に来ますね！まず毎日続けることを目標に頑張ります！

>>306
スペックからすると足に負担もかかってそうだし､無理しすぎないで負荷は軽めにね｡
継続頑張れ｡

ｼｮｺ50分やってますが、ただｼｮｺするだけじゃ飽きるので、パンチ繰り出しながらやってます。
すっごい汗かくよ！

一週間で１キロ減った！


でも155/74なのでまだまだ頑張らないと！

ショコは本当にきくと思う。

前に専業主婦だった時、子供をベビーカーに乗せて２，３時間毎日歩いていたけれど、
あまり痩せなかった。

先週まで、会社から２駅分歩いたけれど、こちらもあまり変化なし。

ショコを３０分毎日やるようになったら、３日ぐらいでウエストの変化が現れてびっくりした。
やっぱり美容目的だと、歩くのだけでは駄目みたいだ。（健康目的だけならいいけど）

ちんたら歩いてるからだろ。ｼｮｺでもｳｫｰｷﾝｸﾞでも効果はでるぞ。

子供をﾍﾞﾋﾞｰｶｰに乗せてｶﾞﾂｶﾞﾂ歩いてる主婦って見た事ない

ベビーカーでガツガツ歩けなんて誰も言ってないだろw

おんぶでガツガツ歩いたら効果倍増

仕事やら家事の段取りに追われる働く主婦なので
ショコ前後の食事時間、入浴時間、筋トレ、マッサージなど
ほとんど無視してショコを継続する！という
目標のみでやっています。

46歳　♀　
2007/4/20開始
ショコ高さ　10センチ
朝夜各30分　週7日
156/51→48.5
体脂肪増減不明
サイズ測ってません、でもウエストぴったりだった
スカートが回るようになりました。
他には多少食べる量に気をつけている程度
夜は毎晩ビールと焼酎が欠かせません、つまみも
ガッツリいただきます。
おばちゃん、がんばります！

>>314
「朝晩30分ずつを毎日継続する」ことがどれだけ難しいか。
すばらしいと思います。私もがんばろう。

>>314さんを見たらモチがあがった！
ありがと！ わたしもｶﾞﾝｶﾞﾙ

ショコって何ですか？
階段を昇ったり降りたりするんですか？

>>317
>>1

>>317
おﾏｲは何をしにきているんだ

ショコ仲間に質問でつ。

みんなお腹の肉おちた？
あたしお腹だけおちないんだけど…orz
腹筋もしてるのに。。
ちなみに162の50、
ウエストだけが以上に太く、(というか分厚い。)
68〜70くらいある。
ショコ暦は２ヶ月。
２キロくらい痩せた。
でも腹が…。

ﾜﾛﾀ

20分やっても心拍数が80程

152/43 28歳
老化でしょうか？

４０�s以上痩せるには昇降やって どれくらいの月日がかかりますか？

>>320
私もお腹が落ちない･･･
そのうち引っ込んでくると信じてるよ。
私の場合　お産でお腹が伸びたからなかなかぺったんこには
なりにくいのかもしれないけど･･･
お互いがんばろう!!!
では、ショコしてきます。

踏み台ってどうしてるんですか？自分で作ってるの？

>>325
半年ROMれ

326
え？
来たばかりでわからないんですよね。

>>327
>>1

ってさっきレスしたじゃない。
>>1に載っているまとめサイトを見てね。

>>327
新手の釣りか？
>>1 のまとめサイトくらい読めば？

やさしいなぁ>>328

>>327
>>1

>>327
>>1

>>327
>>1

>>324

レストン！
腹へこまない同士、
ガンガロ！
やな同士だ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞ-ﾝ

痩せて綺麗になる。
絶対腹ペタにするっ。


改めて決意あげ

最近ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏の姿がみえない

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足は細くなった気がするが、腹は変わってない気がする。

んでも、体脂肪率３％落ちたからｶﾞﾝｶﾞﾙ

子供の寝かしつけに良いと書いてる人が居てまさかなぁと思いやってみた。
本当にすんなり寝たよ。
これからは毎晩ｼｮｺだ。

>>320
>>324

あたしもお腹がなかなか締まりません。（ｼｮｺﾗｲﾌ２週間目で　日が浅いですが）
２ヶ月前に子供産んで　皮のびてることも関係あるかもしれません。
でも何とかして引き締めたいです。
一緒にｶﾞﾝｶﾞﾘましょう

今日からショコ再開！

３年前にショコで５キロ痩せたのに仕事始めて時間無くなった。
現在無職、２ヶ月家でブラブラして気がついたら６キロ増えてた！

前の時は１時間ショコって半年で５キロ痩せたんだけど、
今回は取り合えず３０分から始めます。

１６２ｃｍ　５８・５キロ　　体脂肪率３４・４

>>340
私とスペックが似てるｗ体脂肪は27％だけど
元々筋肉質でちょっと筋トレするとすぐ逞しい系になるのが悩みなんだけど、
ショコはストレッチさえ真面目にやれば筋肉はつかないからありがたい
一緒に頑張ろう・・気付けば夏はもうすぐなんだよなぁ

筋肉つきやすい体質ｳﾗﾔﾏｼｽ
自分はその反対で、なかなか筋肉がつかなくて
なんとなく全身がたるたるしている
最近、筋トレも始めたのだけ
なかなか効果が出ず試行錯誤してます
でも、ショコをやるようになってから
ずいぶんマシにはなってきたような気はする

>>341
体脂肪率２７％で筋肉質はないと思うお。

私も筋肉質ですぐたくましくなる〜　って言ってたけど、
ショコ始めて2ヶ月くらいして、皮下脂肪が柔らかくなってきたときに
今まで筋肉質だと思っていた部分が、じつは固くびっしりついてた
脂肪だということに気がついた…。

まあ、元水泳部でがっつがつに泳いでたときには、確かに
筋肉だったんだろうけど。その上や筋肉の間に長い間霜降られた脂肪は
ショコ2ヶ月でようやくその本性を現したよ…。

これからもガンガル。

今まで有酸素運動はウォーキングのみだったんですが
ショコも始めようと思っています。皆さんよろすく。

ショコ台を作ろうと思うのですが
ウチには古雑誌等がダンボールに詰められる程ないんですよね(´・ω・`)
そこで、新聞紙の束をガムテで固定したものを詰め込もうと思っているんですが
強度が弱くなるんじゃないかとちと不安。
新聞紙詰め込み派の方いらっしゃいますか？
強度はどんなものか、工夫している点などありましたら教えていただけませんでしょうか。

雑誌も紙、新聞紙も紙、同じだよ。

>>346
雑誌だと紙と紙の隙間ってほとんど無いのに対して
古新聞紙だと隙間が多くて力入れて押さえても量が増すというか
乗った時に変にフカフカするんじゃないかと思ったんですよ。
何かこれを軽減出来る方法は無いかな？と思いまして。
考え過ぎですかね orz...
とりあえず目一杯押さえ付けてガムテ固定でダンボールぎゅうぎゅう詰めで
一度作ってみます。

何分くらいがいいんだろう？
1時間やってるけどくじけそうだよ…

>>348
くじける前に>>1のまとめサイトを読もう。

始めて３週間の者です。
数字を気にしだすとストレスになってしまうので、
初日しか体重は量っていません。
でも、まだまだ始めたばかりだからといっても効果が無いと
モチが上がらないなーと、太い足をマッサージしながら眺めていたところ･･･。
腕を真っすぐ下ろした状態を正面から見た時に、
今まで横に張り出していた二の腕の肉が無くなってる！
意外なところから効果を実感するのもいいな、と思いました。

>>343
いやいや、もちろん今現在の自分を「脂肪じゃないの、筋肉よ！」とは言ってないｗ
基本の体質は筋肉質っていうだけで、今の自分はもちろんデブ・・・だからショコってるのだ
なんていうのか、ぶよぶよ太りじゃなくてガチガチの固太りっていうのか、
女としてかわいい太り方じゃないんだよなｗ

>>351
何かスポーツしてた人？ちょっと鍛えると筋肉になったり
太ってもガッシリ系になるって私もそうだけど、学生の時ずっとスポーツ人生だったからさ
筋力ない人が太った場合となんか見た目も違うし、痩せ方がイマイチ分からないw

>>352
子供の時からバレーボールをしてるよ
かかりつけマッサージの先生に今でも揉まれながら「太い割りに筋肉の割合が多いから
すらっとホッソリするのは無理だね〜ｗ」とからかわれてるよ、情けないｗ
一番細い時より7キロ多いから、せめてそこまでは落としたい
その時でも足も腕も筋肉でカチカチだった事には変わりはないけど、
今のようにデブでカチカチよりはまだマシかな、くらいの気持ちで頑張る

>>351
私はショコやる前なんにも運動したことなかったんだけど、
やっぱりふくらはぎなんかガチガチだったよ。
ショコ始めてからプニョプニョになって細くなりはじめた。
なんていうか、冷蔵庫に入れておいたバターが室温で柔かくなった感じ。

あと運動しはじめてから肌がきれいになったよ。
私はかえって女らしくなってきたけど。
脂肪＝女性らしさでもないんじゃないかなあ？

さて今日もショコするか
何事も継続が大事(・ω・｀)

>>354
そうか、まあきっとこういうのも個人差なのかも知れないね
無いものねだりかもしれないけど、私は少々太くても丸くて柔らかそうな女性らしい体型の人が理想
自分は細かろうが太かろうが体質的に男っぽい余計に憧れるなあ

今日から本格的にショコはじめました。
今まではウォーキングを中心にやっていましたが
ショコは心拍数の上がり方が凄いですね
ウォーキングはかなり早めに歩いてやっと120出る感じだったのですが
ショコは簡単に130超えてたのでびっくりしました。
そして自分も腹のみほとんど変化なしだったので
これからショコがんばります。

しょこ30分。
ダンベル持ちながらやったら汗がはんぱない。
もう少したったら反復浴するお

>>356
がんばってね。
座り方ひとつでも女らしさは表現できるよ。

>>359
うん、まあ女らしい体つきに憧れるって意味だったんだけどね

>>357
クルンテープと申します。

私もウォーキングでは坂道や階段がないと心拍数は120超えません。

とりあえず心拍計のアラームは120〜130以外にセットしています。
頑張りましょう！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今日から始めてみました。
とりあえず３０分終了！もう少し長くやれるように頑張ります。
継続できるといいなぁ

久々にｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏を目撃して満足

三時間ぶっ続けてしまった
ニンテンドーDS恐るべし

心拍数がなかなか上がらない時は、足のペースに合わせて
両手を結んだり開いたりするとぐいーんと上がるよ！
動きが小さいからキツさはそう変わらないしオススメ

踏み台昇降始めて1ヶ月ほど…
食事も夕食をかなり軽めにして、スロトレも併用してるのに痩せる気配なし
昇降は最初は20分くらいから、最近では1時間くらい
高さは12cmでスペックは152/65だから痩せにくいわけでもなく…

何が悪いんでしょうかorz
1ヶ月も2ヶ月も体脂肪率も体重も変わらない状態で、
ある時ガクッと減ったという方はいらっしゃいますか？

1日の摂取カロリーを概算でいいから計算してみては。
ちょっとした間食も見逃さず全部ひっくるめて。

>>366
自分じゃないけど、162センチ58キロ20代女性の人が一年コツコツとサボらず続けて、
全く一年間は体重も体脂肪も変動無し。
それでもコツコツしていたら一年経った頃から突然するすると体重、体脂肪が落ちてきて
そこから半年で47キロまでになって、今も続けている
47キロがベスト体重だったらしく、ショコを続けている今もそこから落ちる事はないらしい

こういう人も居るっていうことで、とにかく継続は力なりです

>162センチ58キロ20代女性の人が一年コツコツとサボらず続けて、
>全く一年間は体重も体脂肪も変動無し。

個人差や体質もあるんだろうけど、これはきついなー。

ショコ再開２週間突入しましたー
もうすぐ夏フェスシーズン！
ってことで音楽ガンガン聞きながら踊るようにショコしてたらハマるハマる！
ロック好きな方、マジでオススメです。
そろそろやめなきゃ〜課題やらなきゃ〜でもやめられない！楽しぃーーー!!!!
ってかんじでガッツリショコできますよ。
まだ1キロ落ちたくらいだけどストレスなく楽しくできてます。
1ヶ月続けたら一度報告に参ります！

長文失礼しました。

>>366
自分は一年ショコ続けていますが
体重の変化はほとんどないです。
でも見た目は明らかに変わってきていて
実際に服のサイズも変わりました。
体重が変わらないのは、筋肉が増えたからなのか？と。
見た目の変化がはっきりと出てきたのも、半年以上経ってからでした。
自分の場合は週４日以上、夕食後、このふたつを意識してから
効果が上がってきたような気がしています。

自分は腹を意識しながらショコやってたら腹も落ちたよ
ショコだけど腹筋が筋肉痛になるｗ
元がピザだからかもしれないけど、1ヶ月半でウエスト86→68、臍周り85→76

・姿勢を良くして腕を胸の前で組む（腕を振ると反動がつく為、体が楽をするから）
慣れてきたらバンザイや⊂二( ^ω^)二つ、グリコのポーズなどすると腕や背中にも効く
・歩幅は狭めで上下運動を意識する
・足が地面と並行になるように意識し脹脛の筋肉で蹴り上げないようにする
腹筋の力で脚（太腿）を引き上げるイメージ（腹筋の使い方はレッグレイズと似てるかも）

自分はこれを5分、脚の裏側を意識したやり方を5分って感じで交互にやってる
分かりにくかったらごめん

姿勢でかなり負荷変わるよね。

確かに背筋をはってやると腹と太ももの付け根とかに効くし

なので俺は顔を上げてまっすぐ前を向いて、
PSPを目線の高さに持ち上げながらやっています。

5日前に3時間8cm踏み台やってから立ち上がるのが苦痛な程ふくらはぎ痛い…。
週4日15km歩いてる18歳なんですが
姿勢が悪いのか、単に運動不足なんでしょうか？

室伏選手がずっとふくらはぎを握っている感じです。
1時間位なら何ともなかったんですけども。

1時間を毎日続ければよかったのに…

もともと汗かき体質のようで
ショコやるとハンパなく汗でまくりです。
ショコると顔はもとより腕、足から大量に汗が吹き出ます
なのでヘッドホンやらゲームしながらってのは機器が
汗まみれになって無理です。
玄関先の段差でやっているのでただひたすら修行のように
フミフミする毎日。。。でもそれがいいw

太ももの付け根
ヒップに効くように負荷をかけるには
どうしたらいいですか？
今日から始めます。

スクワットすればいいよ

>>300
亀ﾚｽだけど、がんばったんだね！
はじめた時期と身長のスペックと、減った体重がほぼ一緒だ。
年は私がだいぶ上だけどww

私は成人式の時、すんごい太ってて写真に写るのもイヤだったよ。
一生残るものだから、頑張って痩せてね。私も頑張るよ！

>>372
�d。
参考にしてやってみる!!

>>369
彼女は元々マラソンを趣味にしていて、心肺機能や身体能力が高めだったからかもしれない
ショコする前から体の準備が出来ていたっていうか
見た目も全く太ってるという感じではなく健康的だったよ

>>338
うちもうちも!!
ｼｮｺしながら寝かしつけたら３分くらいで寝ちゃう｡
ｼｮｺ様様だｗｗ

●年齢・性別：21男
●期間：2006 12〜
●身長：160
●体重の変化：82→78
●体脂肪率の変化：46→38
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：朝晩それぞれ1時間
●台の高さ：15
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ

ほぼ半年なので記念カキコ

ダンボールに新聞を詰めて台を作りました
台の上に乗って体重が掛かると若干凹んでグラ付きます・・
板みたいなもので作って、踏んでもビクともしない台にした方が良いのでしょうか？

体重を掛けてると若干凹むグラ付く台でも大丈夫ですか？
高さは１５センチです

新聞を雑誌にして箱パンパンにすれば凹まないよ

新聞紙で作るんだったら、直接ガムテでぐるぐる巻きのほうがいいかも
箱に詰めたらどうしたって隙間は出来てしまいそうだし
見映えは悪いけど・・・

>>384
雑誌も体重かかると凹んでくるよ。そしたら継ぎ足す。
新聞も継ぎ足せば？
グラつくのは雑に偏って入れてるんじゃない？

ショコして顔が痩せた！
体重減らないけどやばい嬉しいよ

体重なかなか減らないて言ってた方。
私も減らないよお･･･
ショコ始めて2ヶ月、時々さぼってるけど1キロ減ったと思ったら
元にもどったり、体脂肪率も22%のときもあれば25%の時もある･･･
続けて計ったりしても　変動してるからあんまり気にしないことにしてるよ。
なかなか結果がでないのは　しんどいけど、信じてがんばろう!
継続は力なり。

正直、毎日１時間じゃ痩せないと思う
俺は毎日２時間以上やってるけど、
それでも微々たるものだし

これは体質を疑うわ

最初は自作してたけど気合い入れるためにショコ台買った
さあがんばるぞう

体質というより、やはり食事が大事です

>>391
スポクラで使ってるような台？
しっかりした台ならステップエアロビクスの
DVDなんかみてやるのもｵﾇﾇﾒ

ピザの特徴、極端な食事制限になるんだよな


本気で痩せようと思うなら昇降よりビリーズにいくべきだ

自分も食事制限をさぼり始めたあたりから
体重が減らなくなったっぽい
バカ食いはしてないし何も気にせず食べてた頃よりは
それでもかなり少なめではあるんだけど
一ヶ月目ぐらいのまでの気合が続かない…

ずーっと根詰めて食事制限するのは
辛いんで、平日は節制、土日は解放くらいの
ペースでもある程度なら大丈夫ですよ
食事制限も極端なのは続かない。
一生それを続けることができないようなのは
結局元に戻ってリバウンドする可能性が高いしね

あなたはダイエットして何をするのですか？男性がほしいからといって、安易なダイエットは反対です。
神さまは、アダムとイブをつくりました。男と女が、お互いに助け合って生きていけるように、
そして、子孫を残せるように男には棒（ｗｗ）を、女には穴をつくりました。 男と女は、生活で苦しいこ
とがあったら支えあって生きていけるように、セックスというものを考えました。一日の仕事の疲れや、お互い、支えあうためにもセックスは必要でした。そして本当に愛し合っている男女にだけ、
子供を授かるようにしたのです。ただ、男は性欲が強いので、女にはセックスをする相手を厳しく選ぶようなＤＮＡ（ディーエヌエー）を植えつけて、乱交（らんこう）や、人妻が売春をする
ことを許しませんでした。それが、いまではどうでしょうか。 中学生や高校生がお小遣いほしさに、売春をしたり、援助交際したり、快楽だけの目的で好きでもない男子
とセックスしたりするひとが前よりも多いです。神様は呆れています。学校までが、「セックスってなあに」
というテーマで性教育をしたり、先生生が生徒と、警官も大学の教授も、女子アナウンサーも、もともと神様があたえた
セックスの役割をみんな忘れています。誰とでも、気持ちいいことがしたい、お金がほしい、気分転換
・・・いろんな理由で、間違ったセックスをする人が増えています。神様はおこっていますよ。

ダイエット板は女ばかりだから
男同士で情報交換しずらいんだよな

アドバイス求めても回答してくれるのは女ばっかだから
どうしても女視点の情報しか得られない…

実は男ｗ

>>398
マジかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ショコで24kg位痩せて早数ヶ月…それからさぼりがちだったものの後5〜8kg痩せたいから再びショコ決意

だが食欲がすごいすごい
溢れでる食欲、みんなどうやって押さえてる？

>>314
わかる！ﾜﾀｼもﾋﾞｰﾙ大好き。
つまみさえ気をつければ順調に落ちるから頑張って

>>400
こづかい持たない。

>>400
どうしても抑えきれない時は食う（といってぼバカ食いはしないけど）
で次の日は必ずやると。そしてその日は必ず和食にする！
なんか次の日サボると引きずるんだよね俺の場合・・・
逆にちゃんとやるとまたダイエットに意識を運べるから、そんな感じで俺はやってるよ。

まぁ食ったら食ったでしょうがないけど、問題なのは切り替えだと思う
一回くらい食っても普段ちゃんとやっていれば屁でも無いと思うしさ

高2の者です
部活を辞めたため運動不足解消のためにショコ始めたのですが、これって身長が伸びるのにも少しはプラスになりますか？
後3cmほど伸ばしたいのですが……

さては167cmか？

>>384
新聞紙はできるだけ広げた状態で重ねてはどうでしょう。
閉じにくかったら、一番上だけ畳んだものまたは雑誌にしてギュゥッと詰め込むとか、
工夫次第でより良くなりそうな予感。

初めまして
マットレスへ上り下りで30分ほどやってみました。
36.2→37.1に体温上昇、良いもんだねぇ。

マットレスだとやわらかすぎませんか？
足元不安定だと怪我に繋がりそうな気がします。

>>404
身長は伸びないだろ……

ショコの前の準備体操、足首グリグリ回すくらい。
で、ショコ、最初は「ゆっくり」が準備体操の代わりでいいよね？
音楽はケツメイシの「君にバンプ」で。
乗ってきたらベニーK「サンライズ」サントラ「チアーズ！」のミッキーとか。
で、クールダウンに同じく「チアーズ！」のAS IF。

>>407
ご心配ありがとうございます
マットレスなんですが、ウレタンやスプリング物でないガッチリしたタイプの
ものなので、脚が沈んだりせず安定性は抜群です。

ｼｮｺ始めて一週間ちょい。
156センチ47キロ体脂肪21〜24％
が体重変化ないけど体脂肪が18〜20％になった！
１日30分位で、始めてからむしろよく食べるようになったのに。
体重へるまで地道に頑張る！

あ〜１時間終了！

飲みにいきて〜。明日オフの日だし・・・

>>404
背を伸ばしたいならショコする間を惜しんで睡眠とった方がいいよ。
ショコなんかいつでもできるけど成長期は2度と来ないから。

今日夕ニ夕のサイトで下のような記述を見つけて微妙にショックだった。

＞ところで若い女性のみなさんにひとことだけ付け加えますと、
＞若い女性に多い洋ナシ型の下半身の脂肪は、妊娠や出産の時に重要な
＞エネルギー源の役目があります。ですから、どうかムリなダイエットをして
＞下半身についている脂肪まで落とそうとしないよう、お願いします。

私もお尻や太ももの付根が減らないなーと思っていたんですが、
こういう要因もあるんですね。
ちょっと納得…

>>388
私も顔と首周りがスッキリした！って吃驚されて嬉しかった＾＾
あまり数字に現れないからモチ下がり気味だったけど、
人に言われると本当に嬉しいね。

>>414
運動と栄養と睡眠はセットですぜ。

>>370

超亀だけど音楽何聴いてる？

台がないのでショコを始められん

雑誌もないし、ユートクにでもいって台を買おうかと思ってんですが

いくらくらいでありますかね？

>>418
わざわざお金出さなくとも
ニッセンのカタログとか住宅情報タウンズとか無料で配ってる厚めの雑誌があるじゃないか

これから始めるなら、とりあえず自作したほうがいいんじゃない？
ショコが合わなくて続かないかもしれないよ
1ヶ月ぐらいやってみて、これなら長く続けられそうだと思ったら
ちゃんとした台を買ってみるのもいいかもしれない

>>417
今ショコ中。
今日はブランキー！！！！
熱すぎる！
あなたは何聞いてる？

「買ったんだからやらなきゃ」と思える人は買うのもあり。
ユートクといきなり言われても困るけどね。
田舎の人だと思うけど。

ｼｮｺってたら子供（２ヶ月）が泣き出した。
抱えてｼｮｺ継続したら泣き止んで寝付いた。

ｼｮｺさまさま・・・

下の人からクレームが来た
ヨガマット4つに畳んだ上でやってたけどやっぱ響くか。
仕方ないのでゆっくり上げ下げしてなるべく振動しないようにｼｮｺった。
いつもより膝を高くあげてやったせいかこれが結構ｷﾀ。
汗も普段よりいっぱいかいたし間違いなく心拍数は上がった。
でもこれ効果あるのかな。

●年齢・性別： 33・女
●期間： 一週間弱
●身長： 162
●体重の変化： 54から53
●体脂肪率の変化： 30から29
●サイズの変化：特にないです
●昇降頻度： 体調が良い日はなるべくしています
●昇降時間： 体調が良い日は一日に休憩を入れながら10分くらい
●台の高さ： 20cm(これより低い台が見つかりませんでした)
●昇降以外にやっていたこと： 食事を気にしていました。

病気のため、外出することがなく、家でできる運動として他で勧められ
踏み台昇降を始めようと思っているところですが、
一回5分もすると心臓がバクバクして頭がくらくらするので
それ以上続けてできることがないので困っています。
高さを調整するのに雑誌を…と思ったのですが、うちには雑誌もありません。

目標は体重50kgで体脂肪は25％くらいです。
踏み台昇降が辛くて、ブルブル震えるだけのものを購入しようか
ちょっとだけ迷っています。アドバイス宜しくお願いします。

どの程度の病気かわかりませんが、外出もしないのであれば
体力も脚力も落ちているんでしょうし、５分でも１０分でもいいのではないですか？

第一初心者で体調も良くないのに２０センチは高すぎると個人的には思います。
雑誌がなければ無料カタログを貰ってくるとか、せいぜい数百円ですから、
漫画を２冊くらい買えば良いのではないでしょうか？
「ぶるぶる震えるの」を買うお金はあるんですから。

426の言うとおり、台が高すぎます。
週刊少年誌を2冊買っても500円ですみますよ？
3センチ〜5センチから始めても充分な負荷です。

私もはじめは5センチでゼイゼイ言って、筋肉痛になってましたwから。
がんばってください

>>424
何時頃やってたの？
深夜〜早朝は普通の足音すら響くからショコは止めた方がいいよ。

>>428
午後6時頃です。
毎日仕事から帰って来て夕食前に1時間裸足でやってました。
何をやっても長続きしなかったんですがショコだけは違いました。
外に出てウォーキング等するのはあまり気が進みません。人とすれ違うのがどうも苦手なんです。ジムに通うのは金銭的にきついし。
だからしばらくゆっくり音させずにやってみようかと思います。それでもダメだったらショコはあきらめます。

>>429
一時間も上の部屋からコトコト音がしてたらやだな
やる部屋かえてみそ

>>429
一軒家の２階でやってるけど、
低反発クッションの上でやると静かだと家族が言ってた。

午後6時ってのが意外にｱﾚだったりして。
夕飯時とかもうちょっと遅くとか、テレビなりメシなりに気がいってそうな時間の方がよかったりするかも。

>>392
踏むとこに「エアロビックステップ」って入ってる青い踏み台です
DVDちょっと調べてみます

ショコ歴一ヶ月の私、腕を降ってもスピードや高さをあげてもなかなか汗をかきませんでした。
ところが今日、後ろ手に腕を組み背すじを伸ばすように押し付けてショコったところ汗が滝のようにvV
姿勢もよくなりそうなので続けてみようと思います。

ショコってて思うように心拍数が上がらないときは、1kgほどの鉄アレイを両手に持って腕を
バンザイするように斜め上に突き出しながらショコるとなぜか心拍数が上がります。
学生時代に柔道部で痛めたヒザが慢性的に痛いのでペースあげられないのでそれで
心拍数を保ってるんですが、効果あるのでしょうか。

なぜかって事は無いと思うな。

そこまで心拍数に拘らなくてもいいんじゃね？ふと思ったんだがAV20分興奮して
みたら痩せるんだろか？

AV20分興奮して見たら脂肪が燃焼すると申すか

その考え方だと、恋をしてドキドキして心拍数を維持すれば痩せるなｗ

>>438
心拍数あがると思うから痩せてもおかしくはないと思ったんだけど＾＾

脱線ついでに頻脈の人はどえれえ痩せてるはずだよね。

>>441
そんな事ねぇよ

なんかペダルが二つあって、その上に足乗っけて足踏みするやつなんですけど・・・

これが昇降機でいいんですよね？

３０分終了
汗ダラダラww

俺40分くらいやっても汗あまりかかないんだけど・・・体があったまってるのを感じるくらい。
どういう服装でやってるの？俺は半そでに短パンなんだけど。

ジーパンにスゥエットでいけ

やる前に黒酢とブラックコーヒー飲んで、やってる時はダンベル持ってやってる。
汗だくだよ・・

周知だと思うけど汗をかく＝痩せるではないよ。
運動時に大量に汗をかいてもカロリー消費には関係なし。
厚着して汗かいたって何の意味もなし。
それだったら薄着のままで、ダンベルなどで負荷をかけてうっすら汗ばむくらいの運動を続ける方が有効。
それに無理に汗をかく必要はないんだよ。
有酸素運動に適した心拍数を一定に保ててるなら、汗をかかなくても脂肪は燃焼されていくよ。
大量に汗かいた方が、運動した！がんばった！っていう充実感はあるだろうけどね。

>>443
それはステッパー、踏み台昇降とはちがいますよ。
ちなみにステッパー専用スレもあります。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179017160/

>>449 うーん…
違うんですか。同じようなモンだな

誘導ありがとうございます

３ヶ月続いたので記念に
●年齢・性別： ３５歳、男
●期間： ３ヶ月
●身長： １６０ｃｍ
●体重の変化： ７１キロが６４．５キロになった
●体脂肪率の変化： はかってない
●サイズの変化： ３２インチでジャストだったジーンズがぶかぶかになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと：夕食時にだけ黒烏龍茶、ショコ３０分前にブラックコーヒー、
　気が向いたらショコ後に筋トレ

平日は間食をやめ、炭酸飲料なども週末のみにした。仕事もだいたい規則正しく終わるので、
ショコも生活習慣となるように毎日同じ時間にやり、体重も週一回日曜日の夜同じ時間に計るようにした。
明日からは１時間に挑戦するか考え中です。

やぁうほほぉーい。今日も飲んできたなり。

>>451
一時間すごい！
ショコ板には、がんばりやさん多いなぁ。
私は今日さぼってしまったよ･･･orz

ストレッチは、みんなやってる？
私はショコ25分しかしないから筋肉痛にならないんだけど
ストレッチしたほうがいいのかな。
いつも　ショコ＋筋トレで疲れて　メディキュット履くだけでストレッチ
してないんだけど･･･

>>448

もちろん、痩せたくて汗をかくわけではない。
ショコやると汗が出てしまう。
痩せる目的じゃないけど汗を出すのはいいことだと思う。

キリがいいので報告。

●年齢・性別：17 女
●期間：10ヶ月
●身長：160.5
●体重の変化：92→79kg
●体脂肪率の変化：35→33
●サイズの変化：BHW全て10cm↑減、去年春に購入したローファーが歩く度に脱げるようになった。
●昇降頻度：週5〜毎日
●昇降時間：１時間〜１時間半
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：毎日自転車で登校(約9km)、体育

痩せると靴のサイズも変わるんですね。
とりあえず今の目標はショコ歴一年になる前に75kg切ることです。

これって普段から立ち仕事で動き回ってる人にも効果あるのかな？

普通に考えればわかることをわざわざ聞く人って
同意してもらって安心したいんだろうか

私は多汗症で、気温が高くない今ぐらいの時期でも１人汗だくになっていたんだけど、
ショコはじめて半年経った今、
例年のように汗だくにならずなんとか快適に過ごせています。
（ちなみにショコやる前は健康体重＋３キロでした）
いっぱい汗かいてたころはなぜか不思議と浮腫むことが多かったです。
汗かかなくなってから浮腫も前ほど酷くなくなりました。
その代わりオシッコの回数が増えたけど。
体重も少し減ったし、ショコ様々

このスレを見て土曜日から始めた。
３０分×２をやってるけど
かなりふくらはぎにキテル。
下半身がぷよぷよだからひきしまった美脚に
なりたい。

すいません、モナのストレッチイラストが可愛いサイトを教えてください。
お気に入りに入れ損ねた；；

まとめページに載ってるヤツのこと？
実際にやってみる→クールダウンを忘れずにのトコロ

ピザは性格まで醜いのか…

>>461
ありがとうございます！
まとめページも読んだのですが、見えなかったみたいです；

久しぶりに一時間終了・・・・

疲れた・・・・

最近ｼｮｺ始めて10〜15分で限界来てたけど､ｼｮｺの上下ｽﾋﾟｰﾄﾞ落としたら30分は楽々になった(‘ω‘)ノ

太ももは３cm細くなったのに、ふくらはぎは変わらず…
やり方が悪いのかな？

ストレッチはしっかり出来てますか？
ふくらはぎは太ももに比べてストレッチしづらいのでそれもあるかもしれません

ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

初カキコ。

●年齢・性別：33 ♀
●期間：10日
●身長：164.5
●体重の変化：60Kg→変化なし
●体脂肪率の変化：30%→変化なし
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ68・ﾋｯﾌﾟ93→いずれも変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていること：間食なし・就寝前腹筋30回

1年前に煙草をやめ、ピルを飲み始めた。+8Kg
（ピルあまり関係ないかも・・・）
久しぶりに会った友人から『あれ？おめでた？』
と２連チャンで聞かれショックのあまり一念発起！
事務職なのであまり動かず、何もしないよりはマシと
ショコ始めました。

ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ！！自分！！

マラソンランナーみたいなフォルムになりたいのですが
踏み台とどのように向き合えば良いですかね？
アドヴァイスないけ？

今から一時間ｶﾞﾝｶﾞﾙ!

ｶﾞﾝｶﾞｯﾀ!ストレッチする!

必要な心拍数求めてみようと思うんですけど、ショコの運動強度っていくつなんですか？

>>435
ほとんどの人はやってる。
運動するならストレッチはやるべき。
メディキュット履くよりストレッチやった方がいいと思うよ。

＞ほとんどの人はやってる。

不要

レス番間違えたんで訂正
×>>435
○>>453

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏がいたｗ
なんかモチあがったので今日もがんばるお

いぇい。昨日は飲みすぎたのでちょっと多めにｼｮｺしてきたなり。
これから飲むぞー

昇降やると左ふくらはぎだけ痛くなる。ちゃんと平らな場所で同じように
昇り降りしてるんだけどなぁ。
体歪んでるのかな？

仕事帰りにももだちとﾀﾞﾍﾞｯちゃってｼｮｺ出来なかった…
明日は絶対２時間やるぞー！

一ヶ月記念パピコ

●年齢・性別：31 ♀
●期間：30日
●身長：152
●体重の変化：57→54.5
●体脂肪率の変化：33→31.5
●サイズの変化：ｗ76→ｗ69　あとは測ってない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30〜60分　まちまち
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていること：食事制限1300kcal・一日おきにスロトレ
　　　　　　ショコ前にラジオ体操・ショコ後にストレッチ・マッサージ

超飽きっぽい私が一ヶ月続いたって奇跡。
食事制限だけではなかなか痩せなかったけど、やっぱり運動取り入れると違うね。
１年くらいかけて45キロくらいになればいいなぁ。
地道に頑張ります。

>>474
ありがとう。
まずは前スレの『土』ポーズから始めます。
めんどくさがりと、運動嫌いと脂肪にさよなら〜のためにも。

なんとなーくショコりだして1ヶ月。
今更ながらの初歩的質問でスマソ
ショコるとき、足は駆け足みたいに
軽やかに昇降するの？それとも
確実にパッタンパッタンと昇降着地するのが正しいの？

>>481さん
体重もですが、ウエストの落ち方がすごいですね〜！
まだ初めて日が浅いのですが、1ヶ月は続けてみようって気になりました！

>>484
481です。
もともとがピザなので、アレなんですが…orz
明らかに一回り細くなりましたよ。
スカートがぐるぐる回ります。
あと、太腿とお尻の形が良くなりました。
お互い頑張りましょう！

ｼｮｺ歴６ｹ月･28歳♀･身長158cm
ｽﾀｰﾄ時:54kg 体脂肪26%
現在:48kg 体脂肪21%
今日のショコ終了〜！久しぶりに２時間以上踏んだ(いつもは一時間〜一時間半)。多分脳内モルヒネかな？２時間切った位からがキモチよかった〜！
｢このまま体力続く限り、ず〜っと踏んでたいなぁ｣なんて思ったケド、時間が時間なので(ご近所迷惑&明日仕事)我に帰り、止めましたｗ
運動オンチで出無精な私にとって、ショコは正にダイエットの救世主でした。

ショコ始めて１ヶ月半･･･去年の夏買ったパンツが緩くなった！！！！

･･･気がする。
これからもがんばる！（*^_^*）

負けないで　がｼｮｺ速度にピッタリ
今日は負けないででｼｮｺやるわ


坂井泉水　ありがとう

確かに負けないでは速度ｲｲ！
中学の時、かなり聴いてた
追悼もこめて自分も今日は負けないででやろう
あの曲はテンション上がるし
ZARDありがとう

風邪ひいて三日くらいショコッてなかったら、体重減ってたけど体脂肪が増えた…また今日から頑張る！

ヒザを擦り合わせるように
ってどうやるですか？内股でってことでしょうか？

どうして>>483に誰もレスしないんだ？
私も結構気になるのだが…
どっちでもいいって事か？

>>492

運動量＝高さ×スピード×時間

好きなように調整したんでいいんじゃないの？

>>492
息がきれすぎない程度じゃね？
自分がいい感じに運動できてると思えたらいいだろ。

ちょっと速くするくらいなら時間伸ばしていった方が自分はよかったな。
初めは30分でいっぱいいっぱいだったけど、今は最初の30分なんて試運転。
更に両手に1.5キロのダンベル持ったらズドンと体重落ちた。

今日もちょくら多めに頑張りますわ。ゆうべ眠れずにラーメンにサンドイッチ
にコーラ２本むさぼったからなぁ・・・

>>495
痩せる気あんのかｗ
普通の食事より多いじょのいこ。眠れないときはホットミルクだぜよ。

>418
亀レスだけど、ディノスでいろんな種類のカタログ5〜6冊頼んでみたら？
高さ7cmほどのダンボールに入れて、無料で送ってくれるよ。
私は初心者なので、ちょうどいい感じの高さです。

やっちゃった
ホイップクリームバニラプリン食べちゃった
ショコがんばるー

「土」をやってみたいけど「大」ぐらいしか開かないので
新聞を読むとき、「太」みたいに脚の間へ新聞を置いてみた。
目が悪いので文字を読むためには脚を思いっきり開いて
新聞を手前に置き、かつ前屈みにならなければならない。
少しずつ開いてきた気もするが、立つときがけっこう辛い。

女性の方に質問なんですが
生理の時もショコしたほうが良いのかな？（´・ω・｀）
ちょっとやる気になれないんだけど；

無理してやる事はないし、自分の体調の事は自分が一番わかってるはずだし
聞く事じゃないと思う。

>>500
誰かの回答とおりにするわけ？

今日スーパーでダンボールもらったー｡
一番小さいのを選んだつもりだったけど､計ったら15�aもある…｡
初心者なのに大丈夫かな？
とりあえず、今からやります｡

質問なんですが、家の階段、のぼりおり４０分やってるんですけど、
意味ないんでしょうか？

>>500
ﾜﾀｼはやってる！
皆様の言うように体と相談しつつね…ﾂｶ調子悪きゃ体動かないからそんなときはストレッチして良しとしてる。調子いいときもあれば悪いときもあるもん！調子いいとき沢山したらいいし♪

ヒザを擦り合わせるように
ってどうやるですか？内股でってことでしょうか？

どうでもいい質問する奴って一人じゃ何もできんのか？
自分でやってみて自分に合ったやり方すればいいだけだろ。
自分に合わなくても誰かと同じやり方したら満足なのか？
なんかトイレに一人で行かず数人で一斉にトイレに行く女を思い出したわ。

知るか

土、やってみようとして自分のあまりの体の硬さに驚く
泣きながら'体が硬い'でググったら一番上に良サイト発見
ショコ後はしばらくそれをやって土を目指します

ショコを始めた頃、同棲してる彼に
「食わなきゃ痩せるのに…なにそれ（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ」って感じでバカにされてた
ご飯は普通に食べてたから、その度に絶食すれば痩せるだの言われて喧嘩もしばしば
奴の戯れ言を無視して地道にショコること３ヶ月
１６２cm/５２kg→５０.５kg　Ｗ６３→５９　Ｈ８９→８５.５　太もも５４→５１　脹ら脛３２→３１
体重は１.５kgしか減ってないものの、全体的にかなり引き締まってきてる

昨日の夜、ショコってる私を見てた彼が「俺もそれやろうかなぁ…」って呟いた！
何かに勝った気分だｗ

>>510
その気持ちよくわかるよー
引き締め成功おめでとう！

なんで彼氏の話題出すかな。一々彼氏が彼氏が彼(ry
ムカつく。



あぁ〜あ…嫉妬だよ('A`)

いいなあ
同棲したい
彼氏ほしい〜

毎日１〜３時間ショコ歴五年以上？
な私なんですが、最近物足りなさを感じて台を30→50センチに高くしたんだけど、けっこうキツイからちょっと効いてる感がいいんだけど、高いのってよくないんだっけ・・？

>>512
イ�`

>>492
気に掛けていただきありがとうございます、
レスを下さった方もありがとう！
私は30分派なので駆け足のような
速さでショコっています、ただそれだと
常にかかとが浮いてる状態なのでソレはアリなのかなぁ〜と思ったしだいです。
ここ数日暑くなったり肌寒くなったりで風邪を
ひいたようで熱があるため今まで一日も欠かさなかったショコ、今日は
中止して早めに寝ます、みなさんがんばってぇ！！

ショコ30分してきました。
汗かくのって気持ちがいいものですね。

体が引き締まってきて、モチも上がりました。
気軽に出来るのが良いですね。

>>512
つ【カルシウム】

4週間目に突入。
体重・体脂肪・見た目まだまだ変化なし・・・だと思ってたら。
そんなに長い距離じゃないんだけど久々走った。
走り出したとたんいつもの自分の走り方と全然違うのに驚いた。足がよく上がり身体が軽くなった感じ。息切れも無し。
正直気持ちキレかかってたんだけどやる気復活 (｀・ω・´) ｼｬｷｰﾝ

>>510
普段たくさん食べ過ぎてるわけじゃないなら、食事制限だけで痩せるのはきついし
長い目で見たら、筋肉つけて基礎代謝上げたやせ方の方が絶対綺麗だもんね。
ショコ地道な作業だし　私も笑われる上に姪っ子に真似されたりしてるけど
がんばります！

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1179774238/
1 名前：ぽちゃ好きＭ♂ 投稿日：2007/05/22(火) 04:03:58 ID:4eeFZ/ub0
自分より重たい女性の椅子になってりたい。
潰れたらおしおきで(痩せるための)マッサージさせられるっていう



【乗馬】ロディオボーイで痩せる
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155882570/l50

昇降始めて一週間位なのですが、
膝から脛・ふくらはぎにかけてまだらに赤い発疹が出ます・・・。
なにこれ(´・ω・`)

>>514
15ｾﾝﾁ以上は筋肉ついてくるんじゃなかった？
痩身目的なら低めがいいってどこかで見たよ。

…っていうか50センチって高すぎじゃ…

ぱんぷあっぷ！

音楽聴きながらショコ最高！
ランナーズハイならずショコーズハイになるよ。

ふくらはぎのお肉がポタポタになった
おもちみたい

もう3日もやってない…
今日こそは！

(無題) 投稿者：マリン 投稿日：2007年 3月29日(木)20時15分53秒
こんばんは〜(^^)
先日体験した動画をアップします。
少しオバサン？ですが、男の子をこんな風にイジメたい願望があったみたい。
私も興味があったので・・・♪　でもこんな苦しい思いをしたのは初めてです。(>_<)
私＝１７２ｃｍ・６０ｋｇ・２０歳代
相手＝１５５ｃｍ・８０ｋｇ台後半・４０歳代後半
目隠しバンザイの状態でベッドに４０分位縛られました。

http://wave67.hp.infoseek.co.jp/mp/mp.htm

>>512
吹き出したｗ
素直なあなたがカワイイｗｗ

>510 と>512に癒された。

昨日はじめてショコった。
今までステッパー使ってたんだけど
ステッパーとはまた違う場所に効いてる感じでいいな。

心拍数のコントロールの為に両手に5kgのダンベルを持ってやってるんだけど
腕をダラーっと伸ばしてるから筋が痛くなるorz

なにかいい方法はないものか‥

ダンベル持って、腕を伸ばしてるだけって腕を壊したいのかと小一時間…
肘を曲げてしっかり腕を振れば心拍数は上がるよ。
とりあえず、その場合5Kgじゃ重いと思うから、1Kgに切り替えるといい。

ダイエットコーラのペットボトルが
あります、こいつに水を入れて持てばいい訳ですか？

>>533
なるほど。
もう既に腕がやばいぜorz

しっかり腕振ってドキドキしてくるぜぃ！

Thx!

自分の骨盤とフトモモ触りながらﾆﾀﾆﾀしてます。
骨と筋肉の感触がたまりません…
決してスタイルが良くなったわけじゃないんだが…
今まで脂に埋もれてたからなぁ…ちゃんと骨あったんだなぁ…
頑張ってよかったなぁ…
ﾆﾀﾆﾀ(´Д`)

自分の骨盤とフトモモ触りながらﾆﾀﾆﾀしてます。
骨と筋肉の感触がたまりません…
決してスタイルが良くなったわけじゃないんだが…
今まで脂に埋もれてたからなぁ…ちゃんと骨あったんだなぁ…
頑張ってよかったなぁ…
ﾆﾀﾆﾀ(´Д`)

ごめんﾆﾀﾆﾀしすぎた

ﾊﾞﾛｽ

かわいいｗ

吹いたww
ﾆﾀﾆﾀしすぎwwww

ｗｗｗ好きだ

体重が減らNEEEEEEEEEE

よし、がんばろ。
ちょっとは食事制限しなきゃな

ﾆﾀﾆﾀの気持ちがわかるｗｗｗｗｗｗｗ

焼肉屋臨時休業かよ・・・肉クイテーゼ。ビールノミテーゼ。
むかついたのでアンダンティーノでｼｮｺってやるヽ(`Д´)ﾉ

１５５センチ、４７キロ、腿５０センチ


２ヶ月ショコってるのに腿が細くならないのはどうして？
お腹まわりとふくらはぎは細くなったのにな・・・

逆に考えるんだ
まだ２ヶ月しか経っていないと

ウエストは比較的肉が落ちやすい。
これから徐々に太ももも細くなってくるよ。がんばって。

>>547、>>548
そっか、まだこれからか・・・
でもモチあがった！ありがとう！

かわいい人多いなｗ

ウエストと下腹が一番気になってるので
毎日そこばかり眺めていたけど
ふと膝下を見たら自分もﾆﾀﾆﾀなってしまった。
でも下腹見るとまたズシーンとなるんだけど…
飴と鞭で頑張れそう

３７♀　１５７．５CM ５０KG　88F( �Vﾉω�V)ｺｯｿﾘ
今日からまじめに頑張ります
ショコ３０分　筋トレ　食事制限　でどれだけ痩せられるかな〜？！

ショコって階段でもＯＫ？

>>552
>>1に紹介されているまとめサイトを読もう！

>>553 ありがとう！
まとめサイト読んでがんばる(｀･ω･´)

便秘症だった私がショコを初めて毎日快便。

でもその度に便器の水が赤く染まるようになった。
悩んで悩んで10日目、病院に行ったら切れ痔でした・・。
今までかなりの便秘だったのに急に毎日出るようになったせいかな・・。
痔の経験も痛みもなかったから痔だとは解らなかったよorz

ゴールデンウィーク明けからはじめました。

体重３キロ減、体脂肪５％減。

まだまだガンガル。

今日は筋トレに散歩60分。ｼｮｺ80分。よく頑張った。感動した。
ご褒美にお酒飲みに逝ってきます(ﾉ∀｀)ﾉｼ

一週間頑張った報告。
●年齢・性別：１７歳・女
●期間：一週間
●身長：１５３.５
●体重変化：４８→４７.５
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：太もも４５、ふくらはぎ３５、足首２３→４２、３４.５、２２
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：１０分→２０分
●台の高さ：１０cm
●昇降以外にやっていたこと：半身浴、禁菓子、もも上げ（？）

今日も頑張る（｀・ω・´）
ふくらはぎもっと細くなりたい…

>>523
レスありがと。
そっか、筋肉がつくのか。
引き締め重視なんで、この高さでいいのかな。

今んとこ変な筋肉ついてないし、足首がよりキュッと締まったよん。


どうでもいいけど、ショコ１〜３時間＋ビリー一時間で最近帰宅してからの自由時間がほぼ運動な事にﾜﾛﾀ

1ヶ月記念
●年齢・性別：２４歳・女
●期間：1ヶ月
●身長：１６２ｃｍ
●体重変化：６３ｋｇ→６０ｋｇ
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：太もも６０ｃｍ→５７ｃｍ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：３０分
●台の高さ：１３cm
●昇降以外にやっていたこと：お尻歩き(一畳間を10往復)、食事前に武藤炭酸

途中、体重が元に戻ったりしてかなりモチ下がったけど、ココ見てがんばった
これからもがんがる

一ヵ月経過
●年齢・性別：23歳女
●期間：一ヵ月
●身長：155cm
●体重の変化：47.5→44kg
●体脂肪率の変化：24→22%
●サイズの変化：ウエスト67→63cm
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ、軽い筋トレ、なるべくオヤツを控える

運動不足を解消する目的だったのに痩せてびっくりした
しかしショコをはじめてから酒が美味しくて、前は週に一度だった晩酌が二日に一回くらいになってしまった

ショコやると
食っても食っても太らないというのは
マジですか？

ちょっと考えればわかると思うよ

ダメダー

ショコしてから食う量が大幅ＵＰ！
ショコしたから食ってもＯＫ！みたいになってきた・・
今日も30分汗だくでショコしたのに
さっきドカ食いダメダコリャ・・

私はショコやり始めたら逆に食欲なくなります...
むしろ吐き気を催してしまうくらいなんですが
こーゆう場合どうすれば楽になるのでしょう？
とりあえずお白湯を飲んで横になったりしてますが
吐けば楽になるのかな

>>565
わかる!!私も気持ち悪くなる…台は８�pでゆっくり３０分ショコして、心拍も１２０前後なのに。

無理してはいないのに何でだろう？

俺は３０越えてるおっさんです
台の高さは１５センチ
時間は30分でやってます

がんばってます

>>565
吐くのは体の負担が凄いから余計体力なくなるかも。
食中毒とかでやむなく吐いちゃう場合を除いて、吐かないほうがいい。
やる前、最中にちゃんと水分は摂ってる？
時間とペースは無理の無い範囲？
どこか体に無理させてないか、確認してみるといいよ。

ショコ始めて一週間。
今日100段階段を登ってみたら、一度も休憩ナシで一気に上がれた。
といっても80段くらいからはかなりヘタれたけど。
これが一か月後どういう風に上がれるか楽しみだ。
今からショコ頑張るぞー

毎日５５分がきつくなってきた…
３０分に減らして長く続けよう…
ショコってくる＼(^o^)／

貧血？

どうにも眠くてやる気が起きないときは、
どうやってﾓﾁ上げたらいいでしょう…

眠い時は寝る！
起きたら頑張る！

>>572
やる気がないだけならとりあえず10分踏んでみる
眠いなら潔く「今日はお休み！」って割り切る
明日起きた時に、昨日は休んだから今日からまた頑張るぜって前向きな方が
やらなきゃって思ってたのにやれなかった、自分の馬鹿って後悔するよりもいいよ

ショコ始めてから３週間、１キロ落ちた
確かに多少無茶して食べても太りにくくなった
気になるウエスト、ヒップ、太ももから引き締まっていくのが嬉しい。

ショコ後のマッサージって手がだるいので
麺棒使って太ももとふくらはぎ下から上にすりあげてみたけど
これでも良いですかね？

一瞬綿棒かと思ったｗ

>578
で、それ料理にも使うの？

アンカー間違えた
>>576
それ料理にも使うの？

>>579
ゾーンセラピーってありますよね？
それ様に100円SHOPで買ってきたんです。

麺棒で足の裏をコロコロすると気持ちいい

体力的にも気持ち的にもまだまだ余裕なんだけど
足の裏が痛くてﾘﾀｲﾔしてしまう…
どうしたら改善するかなぁ？低反発ｽﾘｯﾊﾟとかはいてやろうか…

ショコ後に疲れて寝ちゃってこんな時間に起きてシャワー('A`)
上の方で彼氏云々ってあったけど痩せると明らかに態度が違って来る人が…
前は見向きもしなかったのに痩せた途端に（ry
普通はみんなそれでも嬉しいのかな。自分はもの凄い嫌悪感がある。
家族や親友、恋人は太ってた時も痩せた時も変わらず接してくれるけど。
あとは色々と食べさせて太らせようとする、一人だけ痩せるなんて許さないと脅して来る女の醜さ('A`)
ショコで一つ人生を学びました。1年で標準体重に落としたから次は美容体重目指して頑張ります。

>一人だけ痩せるなんて許さないと脅して来る女の醜さ('A`)

そういう人、ホントにいるんだね。
マンガみたいな話だ。

質問なんですが最初から筋肉たくさんついてる人は脂肪が多い人と比べると体重の減りは早いんですかね？
私１ヶ月やってるんですが痩せなくて…

食べる量を減らせば良いお

筋肉が重いだけなんだから体重は気にしなくてよくね？

>>100
体脂肪が減りやすいタイミングは、食事後の３０分から１時間過ぎ
がいいらしいよ。
さらにコーヒーを飲んだ後に運動すると効果が高まるんだって。
コーヒーはブラックね。

いつもｼｮｺ中に台に乗った状態で少し前傾になりお腹に力をいれて片足ずつ爪先を後方の床にﾀｯﾁする動きを入れているけど昨日少しﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝつけて床ﾀｯﾁする足を台の上の軸足の後ろ側にｸﾛｽさせるようにしてみたらお尻とお腹にめちゃくちゃ効きました。

>>588
お腹が空っぽの方が体脂肪は燃えやすいよ。
朝食食べる前がベスト。

朝食べる前にやりたいけど猛烈にお腹すいてて我慢できない＞＜

ﾅｾﾞか、左ふくらはぎの方が細くなった。
キッチリ時間見て足入れ替えないとなー。
体重は変わらないけど、ジーンズのゆとりが増えた！

朝食前の方が良いのかー
早起きもできるし丁度良さそう

でも家族から苦情がきそうorz

１時間以上やると頭痛くなってくるから
二回にわけて２時間…

水はちゃんと飲んでるんだけどな

は〜汗かくまでやると気持ちいいね

３月からダイエット目的でジョギング、エアロ、筋トレをするも３年寝太郎生活だったせいか
腰痛、膝痛、肩痛の連続で長続きしなかった。でもショコ始めてからは体の痛みもなく
もう１ヶ月半続いている。最近は筋トレも加えて体力気力ともに充実してるし脂肪も
みるみる落ちてきている。１ヵ月後に３年前履いてたズボンのボタンがなんとか留まる
ようにするのが今の目標っす。

●年齢・性別：29　男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：66.4→65.0(-1.4kg)
●体脂肪率の変化：23.4→22.7(-0.7%)
●サイズの変化：85→82
●昇降頻度：ほぼ毎日(最近さぼり気味)
●昇降時間：45分くらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
週末は2時間40kmのサイクリング｡
筋トレ:腕立て､腹筋､ダンベル､風呂上がり10分ストレッチ
食事:毎日夕食はお弁当､外食から自炊に変えた
ランチは魚中心に｡肉は週2回くらい食べるようにしました｡

1年くらい毎週末はサイクリングしてたけど､体重減らず｡
毎日運動しようと思ってたら､まとめサイトを見つけて即実践｡

特に下っ腹がぽっこりしていたんですが､だんだん引っ込んできました｡

いつも夕食食べて1時間後にやってます｡
オムロンのカラダスキャンで計るには内臓脂肪は平均値｡
なので皮下脂肪が多いんだろうと思います｡
さっき計ったら体脂肪率20.3%だったので､±3%位は気にしてません｡

とりあえず体重が減り始めた事実を受け止めて来月レポします｡
あと､毎日の体重と体脂肪率､運動時間をのせておきます｡
参考になればと｡

テレビ見ながらだと首がﾃﾗｲﾀｽ(Pд`q.)

みんなは我慢してるの？

日付 体重　体脂肪率 運動時間
4月30日 66.4 23.4 40
5月1日 66.6 20.8 40
5月2日 66.0 21.8 40
5月3日 66.6 21.8 45
5月4日 66.8 20.6 45
5月5日 66.8 20.6 45
5月6日 67.0 21.6 45
5月7日 66.4 20.7 45
5月8日 66.8 20.2 45
5月9日 66.6 20.2 45
5月10日 66.4 20.6 45
5月11日 66.0 21.1 40
5月12日 66.2 20.6 50
5月13日 66.4 21.6 50
5月14日 65.4 20.3 45
5月15日 66.4 24.1 30 <--※1
5月16日 65.6 24.7 0
5月17日 65.6 23.8 25
5月18日 65.6 24.5 60
5月19日 64.8 24.9 0 <--ここで夕食とらずNINのライブへ｡大暴れしてきました｡
5月20日 64.6 23.8 0
5月21日 65.2 22.6 30
5月22日 65.4 21.7 40
5月23日 64.4 23.9 30
5月24日 64.2 23.9 0
5月25日 64.2 23.6 50
5月26日 64.6 25.5 50 <--打ち合わせが外で何件かあって､そのたびに甘い物飲みました｡
5月27日 64.6 24 45
5月28日 64.6 23.6 30
5月29日 64.8 23.3 45
5月30日 64.6 22.4 0
5月31日 65.0 22.7 <-- これから運動します｡

※1　なんか数値が安定しないと思って説明書を見たら
風呂上がりに計るのは間違いと書いてあったので
朝起きて10分くらいしたら計るようにしました｡

80分以上やるとさすがに足が重くなてくる。
でもなんか気持ちよくて2時間くらいぶっ続けでやりたいんだけどなあ。
アドレナリンでも出てるんだろうか。
しかし体がついていかん・・・

×アドレナリン　○エンドルフィン　だね。どっちかっつうと・・・

１ヶ月、ほぼ毎日寝る前に30分やってたら、キツかったスカートがすっと入るようになりました。体脂肪をはかれる体重計じゃないので買って計りたいなぁ。

やっと十日。記念カキコです。
●年齢・性別： ２０歳　女
●期間： １０日（正確には三ヶ月くらい前からサボリ気味にちらほら）
●身長： １６３センチ
●体重の変化： ７６キロ→７３キロ
●体脂肪率の変化： 計測不可能
●サイズの変化： ベルトの穴が二つ分程度減りました
●昇降頻度： 十日間毎日
●昇降時間： 最低３０分
●台の高さ： １３センチ
●昇降以外にやっていたこと：置き換えダイエット　筋トレ各種　菓子を食べない

家に正確な体重計と体脂肪計がないのが残念。
あとサイズの測り忘れも痛いなぁ…。
目に見えるほどの効果はないけれど、とりあえず書き込んでモチベあげます！

夕食後じゃなくても効果ありますか？
夕食前にやって効果あった方いましたらレポおねがいします

>>604
いつの時間にやっても「効果」自体はあるよ。

夕食前でも夕食後でも「毎日継続できる時間帯」に毎日やるのが一番効果がある。
時間帯よりも「毎日出来るか」がまず一番重要。

夕食前と夕食後、効果に差があったとして微々たるもの。
自分がその日やりやすいタイミングでやればおｋ。

三週間位前からＤＳ（今は逆転裁判４）しながらショコしてる。
はじめの頃は画面に酔って、酔う度にＤＳ置いて
腕ぶんぶん振っていたんだけど
最近、画面に酔わなくなって
今日気付いたらゲームしながら１時間過ぎていた
腕振り忘れちゃった・・・orz

特大キムチ入りチヂミ焼いて食べちゃったorz

とりあえず筋トレだけしてくるんて〜ぷ


(´･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

なんか雨だし、と思ったら止んだし。。。
自分は玄関先の段差でやっているので
雨だとビミョーにぬれるからそれを理由に
夜の部はサボっちゃおっかなぁ〜と思ったけど
2ちゃんしてても、テレビ見てても寝ていても30分はあっという間。
ショコしていれば今頃終了だったのになぁ〜と
悔やむくらいならやる！！！

>>608
こっ、こんな時間にチヂミの話などっ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏のﾊﾞｶﾊﾞｶ


…お腹空いたお(´；ω；`)ｳｯ…

昨日からはじめました。
一時期やってたんだけど生理で休んでるうちにやらなくなってしまい。

体脂肪減らすのと下半身スッキリが目標です。
まずは30分から、運動不足解消ってことで
まったり頑張ります。(´・ω・｀)

携帯からすみません。

始めて一週間目。
体脂肪や体重に大きな変動はないけど
ヒップ-2ｾﾝﾁ、太もも-1ｾﾝﾁ、他全部0.5ｾﾝﾁサイズダウン！
明日も頑張る！

今日もｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏を拝めて満足

ショコで出来た汗疹が痛痒い。

ショコ１ヶ月記念にダンベル買ってこよう！

●年齢・性別：21、女
●期間：5月1日から
●身長：165〜166
●体重の変化：70〜72→68〜69
●体脂肪率の変化：35〜38→31〜33
●サイズの変化：測ってなかった!
●昇降頻度： 毎日（5月2日だけベッドの柵につかまりながらゆっくりと軽く）
●昇降時間： 夕1時間、食後1時間（一時間おいてから）
●台の高さ： 10→15センチ
●昇降以外にやっていたこと：とにかくストレッチを丹念に、反復横飛び、疲れてきたら変な踊りを踊ってモチベーションうp
自分が始めた運動最長記録突破しました

>>607

そんなことも可能なのかｗ
私には無理っぽい。
ﾁｮｿドラマ見ながらやってるよ。

>>616
親韓なのか嫌韓なのか分からん奴っちゃなw

自分はいまどきビデオ操作しながら「やっぱり猫が好き」でショコ

【調査】日米中の３カ国で最も信頼できるのは日本　日本を信頼できないのは韓国が８１％で最悪、中国も７９％★３ [05/30]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1180535896/l50

1 名前：ククリφφ ★ 投稿日：2007/05/30(水) 23:38:16 株 ??? ?
2007年05月30日 10:45　【共同通信】
　【ワシントン２９日共同】日米中の３カ国で最も信頼できるのは日本−。米シンクタンク「シカゴ地球問題評議会」が
２９日までに発表した世界各国の世論調査でこんな結果が出た。

　それによると、日本、米国、中国の３カ国を対象に「世界の中で責任ある行動を取ることへの信頼度」を世界
１６カ国の市民に聞いたところ、「大いに」と「ある程度」を合わせ日本への信頼度は平均４６％で、米国（同４１％）、
中国（同３８％）を上回った。

　国別では、日本への信頼度が一番高かったのはインドネシアで７６％。オーストラリア（７２％）、米国（７１％）が
続き、１６カ国中６カ国で信頼度が５０％を超えた。

　逆に、日本を信頼しないとの回答は、「全く」と「さほど」を合わせた平均で４３％。韓国が８１％と最悪で、中国も
７９％だった。

　米国への信頼度が最も高かったのはフィリピンで８５％。最低はアルゼンチンで８４％が信頼しないと答えた。

　中国に対して最も高い信頼度を示したのはインドネシアとオーストラリアで、いずれも５９％。信頼しないとの答えは
フランスが最高で７６％。

ソース：
http://www.47news.jp/CN/200705/CN2007053001000181.html
前スレ（★1が立った時刻　2007/05/30(水) 13:59:46）
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1180523906/l50


　だから中共やら韓国と付き合うだけ無駄なんですって。
　政府レベルで洗脳してるから絶対に友好なんてあり得ない。
　だいたい、人間、悪いって先入観があればなんでも悪く見えるんですよ。
　＾＾；；；

147 名前：<丶｀∀´>（´・ω・｀）（｀ハ´　 ）さん ：2007/03/04(日) 01:19:15 ID:FUa33mqk
おい、おまえらやったぞ。
嘘つき自称従軍慰安婦、李容洙の壮絶な自爆だ。

CNN:
http://edition.cnn.com/2007/WORLD/asiapcf/03/03/japan.sexslaves.ap/
Lee Yong-soo, 78, a South Korean who was interviewed during a recent trip to Tokyo,
said she was 　　14 　　when　　 Japanese soldiers took her from her home in 1944 to work
as a sex slave in Taiwan.
Lee Yong-soo（78歳韓国）は東京でのインタビューで、
彼女は1944年、　1　4　才　の　と　き　日本の兵隊に家から連れ出され、台湾で性奴隷として働かされた、
と述べました。

U.S. House of Representatives: Statement of Lee Yong-soo　（※）
http://www.internationalrelations.house.gov/110/lee021507.htm
In the autumn of 1944, 　when 　　I 　　was 　　16　 　years　 　old　　,
my friend, Kim Punsun, and I were collecting shellfish at the riverside
when we noticed an elderly man and a Japanese man looking down at us form the hillside......
A few days later, Punsun knocked on my window early in the morning,
and whispered to me to follow her quietly. I tip-toed out of the house after her.
1944年の秋、私　は　1　6　歳　で　、友達のキムプスンと私が川のそばでエビを捕っていたとき、
年老いた男と日本人が丘の方から私たちを見てるのに気づきました。…（中略）…
数日後の早朝、プスンは私の部屋の窓をノックして、静かに私の後についてくるようにとささやきました。
私はこっそりと家を出て、彼女について行きました。


自分で作った慰安婦設定を忘れたようです

▼よく分かる朝鮮の属国の歴史
　　　┃
　　　┃有史以前 ： 原始人が生息。
　　　┃前2世紀末 ： 中国（漢）の直轄地（植民地）になる。
　　　┃4世紀 ： 日本（倭）の属国になる。
　　　┃7世紀 ： 中国（唐）の属国になる。
　　　┃10世紀末、契丹の属国になる。
　　　┃11世紀初、中国（宋）と金、両国の属国になる（バランサー？）。
　　　┃13世紀 ： モンゴルの属国になる。
　　　┃14世紀 ： 再度中国（明）の属国になる。
　　　┃17世紀 ： 明が滅亡し、清の属国になる。
　　　┃20世紀 前半 ： 日本の属国に なる。
　　　┃20世紀 後半 ： 北半分がソ連の、南半分がアメリカの属国になる。


「醜い韓国人」朴泰赫

韓国の歴史とはただ強い者に媚へつらい、弱いものを圧殺するというそれだけの歴史である。
大陸の宗主国の力が弱まれば新興の宗主国にくっついて旧宗主国をたたく。
これが韓国の「真実の歴史」である。
元寇のときは元にくっついて壱岐、対馬の善男善女を虐殺しぬき、 日本が宗主国となると旧宗主国である
満州人を苛め抜き、日本が敗戦すると日本を見下し、恐喝、強盗まがいのことを平然として、
アメリカにくっついて 武器もたぬベトナムの女子供をなぶり殺する。
これが韓国の歴史である。
こんな歴史しかないくせに「五千年の偉大なる歴史」とは笑止千万！
卑怯者とは韓国人のためにある言葉である。

韓国人は、自分さえよければよいと思っている。具体的な計画もないし、地道な 努力もしないのに、
あるとき空のてっぺんから幸運か落ちてきて、自分だけが一度、大金持ちになればよいと願っている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さて、雨が降りそうだから
ｼｮｺはじめるかな

じゃ　いってきまーす

かれこれ１ヶ月、体重・体脂肪とも最近停滞気味で、餅も下がり気味。
効率よく脂肪を燃やすために、何かサプリを併用しようかと考え中。

おすすめあったら教えてください。

段差を上り下りすればいいの？
>>1を読んでもよくわからん…
馬鹿でごめんなさい。

リンク先も読んだ？

朝、久々に１時間ショコしたよ。この達成感がうれしい！
夜も頑張る。

>>623
中学とか高校のときの体力測定で踏み台昇降しなかった？
１段高い段差に向かって立って、前上がり後ろ降りを繰り返す
あれと全く同じことをするだけだよ。

>>623
そう上り下りするだけ
とりあえずやってみ
なかなかハードよ

胸の前で腕をクロスさせるショコしたー
腕振ってるとダラダラ汗でてしんどいけど、これだとじわじわ汗が出るって感じでいいな。
ＤＶＤ見ながら５０分。クールダウンで１０分で一時間。
時間取るのなかなか難しいのでこれで頑張っていく事にする。

昨日やりすぎたらしくずっと頭が痛い…
たまには休息にしよう

このスレ見て、ショコ　半年やってる。最高です！！　
アニメ見ながらショコやるのって効率いいわー

♀161cm　
ショコ　毎日30〜45分　台10cm
体重3.7kg減　体脂肪2%減　
なのに太もも1cm増
どうなってるの？

基礎代謝増加の友、筋肉さんです

>>631
そうなんですか・・・。
上半身と下半身のバランスが悪くて。

力を入れてみると固いが、力を抜くとやわらかいのは筋肉です。
また、力を入れてもぬいても固いのは老廃物がたまっている証拠。

どうでしょう？

>>630
もし毎日やっているなら１、２日休んで測りなおしてみて
疲労物質が溜まるのか知らないけど、毎日やってると筋肉が気づかないうちに張ってたりするよ

>>633
力を入れるとサイズ増えます。硬いです。

>>634
そうですね。少し休んでみます。
休むとリバウンドしそうで怖かったんです。

ありがとうございました！

休むの怖いよね
それで動けなくなった馬鹿がここに

今まで運動前に緑茶を飲んでいました。
もうすぐ無くなりそうなので、まとめサイトのようにブラックコーヒーを買うかヴァームを買うかＬカルニチンのサプリを買うか迷っています。
みなさんが運動前に飲んで効果が上がったものを教えてください。

>>637
エスプレッソ（お砂糖入り）


ショコ前のおすすめドリンクと言えばこれでしょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

あ､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏｡

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏発見。

↓ﾁﾗ裏すまそ。

♀168�p57�s21％

6月1日、長いことやすんでいた踏み台始めようと思います。(ﾎﾝﾄはお菓子を食べて激しく後悔→一念発起)去年は3ヵ月続いたけど、今回はどこまで続くかしら…。
とりあえず
[ｼｮｺ＋半身浴＋朝ﾌﾙ＋軽い筋ﾄﾚ]
を一週間。
やると決めたらやる。
体重減らすよりﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝ引き締める。

がんばれ自分(｀･ω･´)！
またここのｽﾚにお世話になりますm(_ _)m

2ヶ月くらい毎日やってて服のサイズがワンサイズ小さくなって浮かれてた頃に
ショックな出来事があって2週間くらい暴飲暴食しまくってた
でもそれを抜け出しておそるおそる基準にしている服を着てみたら・・・ユルイままだった！
（体重を量ると500グラムでも一喜一憂してストレスになるので、何着か基準にしてる服を目安にしてる）
太りにくい体質を作るって本当なんだなあ
モチもあがったことだし今日からまたショコ復活だー

>>641-642
頑張ろうzeъ（＾ｗ＾）

ここ見て私もやってみました。　
ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞ３冊で素肌にごみ袋着て30分やったら汗すごかった〜
今からまたやります！

(･ω･｀)（･ω･）(´･ω･)


キリンカップサッカーショコ開始！！！
45min×2 頑張るぞぉっ。。。。。。


ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

サッカーショコいいね
便乗させてもらいます

ｸﾙｸﾙｯ○クルンテープと愉快な仲間たち●ｸﾙｸﾙｯ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173290229/

ﾆﾀﾆﾀ気に入ったw

お尻、太腿、骨盤ｻﾜｻﾜ…
ﾆﾀﾆﾀ(´Д`)ﾆﾀﾆﾀ

踏み台昇降再チャレンジ
新しい踏み台作ったどー！
前のはちょっと低すぎた
今回は足を動かしてるって意識がばっちりできる
あまり歩かなかったなって日には絶対やろう

>>623です。
親切にどうもありがとうございます。
その段差は本などで作ればいいですか？

>>650
>>1 のリンク先にあるまとめサイトにたくさん載ってるけど、
ホントに読んだ？　のかな？
準備編参照ー。

床がフローリングなんだけど、裸足だと膝や踝に負担がかかってそうで心配だ…
時々爪先が台にぶつかって痛いし
防音用にマットでも敷いて靴履いたほうがいいのかな
みんな、足元はどうしてる？

>>652
ダイソーで買ったマット？ひいてる。お風呂マットみたいな素材で、
ジグソーパズルみたく組み合わせて使うやつ。それを
ｼｮｺ台の下にも着地地点にもひいて使ってる。

>>652
私もフローリングはなんか怖くて、畳のある部屋に移動した。
652さんも踏み台用畳一畳とか、手にいれられない？

畳!?ｗ

金ｽﾏの50分間ｼｮｺった

ノリカのドラマを見ながらショコった。
くだらないかもしれないけど、スタイルがいい人が出ている
テレビを見ながらショコるとやる気が出る。
ショコりつつ、洗濯もすませました。

>>653-654
さすがに畳を持ち込めるほどのスペースは無いな…ベッドとか机とかあるから
やっぱり小さいマットを買ってくるのが現実的か
そういうのを敷けば靴履いてもうるさくなさそうだし
近所のディスカウントショップで物色してみる！

ホームセンターに
普通サイズの半分位の畳売ってるよね。

>>653
私も同じマット使ってる。
下の階の人から苦情が来てから使いだしたけど、
今のところ苦情もなく、なにより着地した時、気持ち良い。

毎日ショコしてるけど充分なほど食べてるから体重減りませんｗｗｗ
食事気をつけよう！

時効警察見ながら45分！
ショコってる時姿勢良くしようとすると
どうしても反り腰になってしまう……
普段姿勢悪いから慣れないのかな。

骨盤が前傾したまま背筋を伸ばそうとすると
腰に負担がかかりますね
普段から高いヒールをよく履いたりしてます？
バランスボールがあればそれにのって骨盤を
ぐりぐりとまわしてやると骨盤や股関節が
ほぐれて良いと思いますよ

>>662
高いヒールは苦手であまり履かないのですが
姿勢が本当に悪かったので
（腰を落として下腹をドスンと突き出している感じ）
下腹の力が弱いのかもしれません。
支えきれないのかも。

バランスボールあるのでぐりぐりしてみます！
ありがとうございます(｀・ω・´)

普段からお腹をｷｭｯと引っ込めて親指の付け根、小指の付け根、踵に均等に体重がかかるよう意識するといいみたい。
最初は難しいかもだけど日々意識してるとできるようになる

みんな1時間とか良く頑張れるなあ。
ショコ初めて1ヶ月。
未だに15分くらいたつと汗ダクダクになって休憩して、また15分って感じでダラダラ。
何とか5キロ痩せたいのに道は長いなあ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>665
ペース早すぎたり台の高さ高すぎたりってことは

>>666
レス　サンクスです
いや・・・12センチ位だし。
800gくらいのダンベル持ってやってるけど、
今までがいかに運動不足かって事ですかね？
まぁ続けることに意味があると思ってガンガッテまつ。

>>664
なるほど。そしたら脚の形もキレイになりそう。
ありがとうございます！！

>>665
私も昨日はちょっと台を高くしたら
そんな感じになったよ……(´・ω・｀)

>>668
名前欄にじゃなくメール欄にsageと入れてください

ただ単にミスっただけだろ

●年齢・性別：23歳女
●期間：2月下旬〜
●身長：158
●体重の変化：60.3→57.5(-2.8)
●体脂肪率の変化：21〜25をうろうろ。変わらない…
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ−2cm太股−2cm
●昇降頻度：週4〜6
●昇降時間：20〜60分
●台の高さ：10〜15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、手作りおからクッキーもやったｗ

まだ全然なんけど髪切っても気付かない彼氏に『お腹細くなった！？』と言われたんで嬉しくてカキコ。
体脂肪率が減りませんが年単位で続けます。目標48。

>>671
ｽｺﾞｲ!おめでとう(･∀･)

私も頑張らなきゃ…

見た目好みのペットボトルの水を買った。
なんでも飲み終わったあとダンベルに出来るそうだ。
そのままダンベルの形している。水を満杯に入れると430gになるらしい。
今日からはこれ持って腕振りながら頑張る。

>>673
いいな、それ。どこに売ってた？売ってるの見たことない。
さーて、これからショコるか…腹が減って死にそうだがな

>>674横レスだけどコンビニにでも売ってるよ
ボトルが本当にそのままダンベルの形だから見れば分かるから行ってみ

>>675
フィットネスウォーター９.０ってやつ？同じの買ったよ
砂詰めると600くらいになるみたいだね

さて今日もショコだ

でも台湾か香港かマレーシアの水じゃなかったっけ？(´Д｀)

>>676
砂っつっても砂をどこから調達しろというんだって思わないか？ｗ
元々500ｇのダンベル持ってるけど高いものじゃないし素直にそっち買ったほうが長持ちしそうだ

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏を見かけると胸がドキドキするんだけどｗ
これって恋の始まりですか？ｗ

ショコ6日目〜。初めて1時間やった。
アニメ見ながらだったからすぐだった。

>>675
マジかw最近コンビニ行ってないからなぁw
とりあえずサンクス
買うかはまだ分からないが…

ここ見てたら、みんながんばってるんだね！
俺も絶対痩せてやる！みんなもがんばるべ！

>>674
（・∀・）つ【ttp://imepita.jp/20070602/704260】
ﾁｮﾄタイミングはずした感がありますがよろしければﾄﾞｿﾞｰ

名称は675さんの言うとおりフィットネスウォーター9.0（FITNESS WATER9.0）
台湾製のアルカリイオン水。ph9.0だそうです。

台湾製だし（それでもまあ、中国製なんだけどね…）まあいいかーと思ったたけど
考えてみたら開けないでそのまま使った方が面倒くさくないよねw
賞味期限の2008年3月28日までこれでがんばりますw

ちなみに砂詰めで約640g、水詰めで約430gだそうな。

ダンベル買っても良かったんだけど部屋汚くて今も片づけ中だから
いつでも捨てられる＆軽くなるペットボトルがちょうど良かったんだ。
見た目も好みだし完璧ダンベル型だから握りやすいし。

>>682
想像以上にダンベルでワロタ
私もも買ってこようｗ

>>683
すごくダンベルだよね…w

追加情報というか。
値段は一本88円でした。近所のスーパーで安売りしてた。

まだ3日ですが体脂肪が3％近く減っています。
うれしすぎる。

もちろん体重や体型にはまだあまり大きな変化はないですが。
地道にコツコツ今日もがんばる(･∀･)

>>682
すごい、本当にダンベルだw
画像ありがとう、明日辺り探してみるよ

>>682
ダイソーで見たやつだ！！

>>678
水でいいし、砂がよければ園芸店　１００均でも

ダンベルじゃおんにゃのこが飛びつかん。ペットボトルつうところが
味噌なんだね。

つかペット良いかもね、一番の利点は中に入れる物で重さを変えられる。
だからダンベルをいくつも買う必要が無い！
しかもリサイクルできるからあまりムダにならない
俺もかってこよー

みんな余裕ぶっこいてますね、
わたしは素手？で30分が限界
息あがりすぎて死にそうにヒーヒーしてます

>>684
ありがとー　
明日、西友の食品売り場と西友に入ってるダイソーで探すね

ショコ始めて一週間、体重は減らないけれど、今までぴちぴちだったシャツとズボンに余裕ができて、驚いた。
体重は減らないのに、不思議。

>>693
羨ましいー!
どのくらいの時間やってたの？

>>682
こんなもろダンベル型のがあるんだね。すごいなー
正式名と写真見るまでLet'sの事だと思ってたｗ

>>689
ハンズとかには男が買いたく無いとおもうほどかわいいダンベルがあるのに
明らかに女向けのピンクだの色々ある

水と砂とでも200�c程度しか重さ変わらないのか、てか軽すぎないか？
砂ならわざわざ用意とか二度手間だなー
素直に100均ダンベルでいいじゃん

>>697の想像のと違ってたら悪いけど100均のってもっと軽く無いっけ？
250グラムとかさｗもうそれ何に使うのって不思議な軽さ
エクササイズ以外に使うのだろうか、重石とか

携帯から失礼します。

●年齢・性別：22♀
●期間：約１ヶ月前〜
●身長：162
●体重の変化：48→47
●体脂肪率の変化：体脂肪計持ってない
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：週5〜6日
●昇降時間：夕食一時間後に基本60分で体調によって時々30や90分に調整。
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：無駄食いしない・なるべく便秘にいいものを摂る事を意識。

仕事のストレスで元は54キロあった体重が短期間で激減し痩せたものの体力も落ちてしまい、体力をつけるためとリバウンド防止のため初めました。
ショコは外出しないでいいので変な格好してても問題無いし、台を用意するだけですぐにとりかかれるから継続できそう。
駅などエスカレーターの横に階段があると以前は迷わずエスカレーターを選んだけれど、
｢ショコ60分に比べたらこんな階段なんか屁みたいだ｣
と思うようになり階段を選択する事が多くなった。
体力にも自信がついてきますね！下半身プヨプヨなので筋肉のついた美脚にもなれるといいな。

>>696-697
なんでそんなに絡んでるの？

>>700
>>689がダンベルは女の子にはちょっと・・みたいな書き込みしてるからダンベルでも可愛いのがあるよ
と言っただけなんだけどｗ
可愛いというだけでも結構モチはあがると思う

私は100均のダンベル使ってるけど片方1kgだよ
ちなみに色はピンク

そんなデカイのもあるのかw

>>701
ゆとりか？

最近、本物のデブから痩せた人って報告ないね

本物のデブここにいるよｗ
148cmで60kg超えてるぜ？ｗｗ
今必死にショコやってるから待っててｗ

>>705
96�`→75�`。まだ体脂肪24�lのﾃﾞﾌﾞだから最終報告はできねえ。

ｼｮｺ5日目ぐらい
今まで25〜31辺りをウロウロしてた体脂肪が26%で安定してきた
最初は5分でさえろくに出来なかったのに20分も楽々出来るように

体重はまだ変化無いけど頑張って続けるぞー

モチ上げのため報告

●年齢・性別：19歳女
●期間：二ヶ月
●身長：160
●体重の変化：72→66
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：76→70のジーパンが入るように
●昇降頻度：基本毎日で、期間内5日程サボり
●昇降時間：その日の体調に合わせて1時間〜10分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ、ウォーキング、食事は野菜多め、半身浴


最近サボりがちだけど、目標までまだまだだから頑張ります!
運動部で真面目にやってたときでも痩せなかったのに、ショコって凄いですね。

防音マット買ってきた！
意外と薄くてビックリ。こんなんで防音になるんだろうか？
でも今日から地道に頑張るぞー。

ダンベル持って腕振りとかするんですか？

するんです

２日さぼってしまったので今からｼｮｺ２時間がんばる！
両手にﾍﾟｯﾄ持って振りながらやってるけど気持ち二の腕がすっきりしたような気がします

>>713
犬か？猫？
動物はかわいがろうね

ペットボトル

ｗｗｗ

>>714
面白いと思ってるの？

なんか最近みんな痩せてるの多いと思ったら、努力してるんだね
俺もみならうよ

今週一度も飲みに行かなかった。やばいかも。

中間報告。

●年齢・性別：28歳女
●期間：３週間
●身長：161
●体重の変化：67→64
●体脂肪率の変化：35→34
●サイズの変化：ﾊﾟﾂﾊﾟﾂだったＧパンにわずかなゆとりが。
●昇降頻度：週６回。
●昇降時間：３０〜６０分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ、風呂でのマッサージ、食事制限（1,400kcal)

胸垂れるのかΣ（ﾟдﾟlll）知らんかった
オヌヌメのスポーツブラ教えてクレクレ

社員食堂で平気で生理の話や下着のサイズを大声で喋りまくってるオバちゃん思い出したよ。
周りに大勢の人が男女関係なくいるのになんでそういう無神経な話できるのか不思議だ。

２ちゃんだから

>>772
この人何言ってんの？ｗｗｗ

>>724
頭のオカシイやつなんだきっと。気にすんな

女同士でもこの手の話が苦手な人っているよな
そういうやつって皆地味で根暗なんだよな

>>724,725

自演だよ きっと・・・

>>726
人それぞれってことがわからない私SUGEEEEE
は他のところでどうぞ

ショコ始めて一ヵ月

●年齢・性別：22歳♀
●期間：一ヵ月
●身長： 167.2
●体重の変化：61.0→59.7
●体脂肪率の変化：28→26.6
●サイズの変化：お腹周りと太ももが引き締まった
●昇降頻度：週５〜
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと：特になし

ストイックな生活は辛いので食事制限は特にしていないが、周りから体が引き締まってきたと言われた！

昨日、ショコった後、ビリーズブートキャンプを１０分だけやってみたんだが有酸素運動と筋トレでいい感じなのでこの組み合わせでこれからもがんがるわ

あげ

>>730
一ヶ月おめ。
いいなぁ太股が引き締まったなんて。
私はまだ全然タプタプだからがんばろっと。

どこかのスレで見かけた「上３歩下２歩」はスムーズで(･∀･)ｲｲ!
現在161�a65�`体脂肪31％のデブです。ショコ２週間程度なのでまだ報告できませんが、
心なしかヒップの位置が上がったような…？
頑張って報告にきます（`･ω･´）

ショコって、続けたら持久力つくかな？
ジョギングしてみたいから持久力つけたいんだけど

>734
つきますよ。
約一ヶ月しかやってないですが…
駅までの道のりを早足で歩いても、疲れなくなったし、
階段も上がるの楽になったので。

提案なんだが、このスレタイに次から『ショコ』というのをつけたらどうだろうか？

「ショコってなんですか？」

という質問があちこちで見られるし。
自分も前は知らなかったからな。
んで、とりあえずスレ検索したが出なかったわけだ。
スレタイに載せれば質問する椰子も減るﾊｽﾞ

今までキツキツだった靴が、ゆったり履けるようになったけど、
これもショコ効果なのかな？

>>737
適度な運動でむくみが軽減されたとか？

ずっぽり停滞期に入ってしまったようです
しかしここで諦めたら減るもんも減らないね。

さて、いつかトンネルは抜けられると信じてショコってきます。

最近ショコに飽きたので、ティッシュボックスまたぎを始めてみた。
ttp://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
なんだか新鮮な動き…
これ効果あるかな？

始めた当初は30分で限界だったけど、4ヶ月経過した今は90分以上連続でやってます。

私は三角で超速ｼｮｺで135、低速ｼｮｺで105ぐらいなんすがでみんな毎分何回ｼｮｺ踏んでる？
参考までにお聞かせください。

10秒で12回くらいだから７２〜８０回/毎分かな？
それでやれば心拍数が130以内になってたと思う。

あれ？俺遅くね？orz

自分の場合、１２０回/分が平均です。

三角ショコで毎分56-8回くらい。
遅いかな,まいっか、マイペースで継続！

心拍数しかチェックしてないから回数なんて数えたこともなかったよ…
でもみんな結構把握してるものなのか
昇降回数もダイエットの効率になにか関係あるの？

回数って１歩＝１回？
１度上って１度降りるで１回？

>>748
一歩じゃない？
でなきゃ1分で120回なんて相当ハードショコ

ショコ始めようと思ってるものです。
みなさん、足には何か履いていますか？それとも滑らないように
裸足の方がよいのでしょうか？
室内用のフィットネスシューズが一番よいですか？

>>750
自分でやってみてやりやすいようにでいいんでないかな。
私はスニーカー履いたり裸足だったりその日の気分によって変えてる。
絶対こうでなきゃいけないというこだわりがあると
精神的に負担になって続かないから。
ただ裸足だと靴はいてる時より負荷が大きい気もする。
足の裏が痛くなったり。

ありがとうございます。
まずは裸足からやってみて、徐々に合った方法を探してみます。
台もこれから作ります。

今ｼｮｺ終わった。
今日は腹斜筋に効くようにﾆｰｱｯﾌﾟのとき膝と反対の腕をｸﾛｽさせる動きを加えてみた。

ﾜﾀｼはｼｮｺのときｼｭｰｽﾞ履かず（本当は履いたほうがいいと思うけど）ﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄ履いてしてる。
前に本で圧迫系のｽﾄｯｷﾝｸﾞ履いて運動すると静脈溜の予防になるとあったのでやってみたら脚が細くなった♪

皆さんﾚｽｻﾝｸｽです。私のは１歩ごとの回数でした。心拍数はとくに
気にせず超速ｼｮｺ40分、低速ｼｮｺ40分程度でやってます。今しがた
ダブルヘッダー１試合目終了しました。

>>754
台の高さや体力は人それぞれ違いますので1分の回数よりも、
心拍数や運動強度に気を使いましょう。

>>755
別に回数もあまり気にしてないですよ。持久運動ですからね。

>>735
ありがとう！
今日から早速はじめます

ヒザが痛む、というよりは、ヒザの少し上の部分が筋肉痛っぽくなりませんか？
台が高いのかと思って15センチ→10センチ→7センチに変えてみたけど、
相変わらず同じ部分が痛くて。

ショコ１時間のあと骨盤回しを２０分やってみた。
いつもはショコが終わると５分くらいで汗が収まるんだけど
骨盤回してる最中もジワ〜っと汗をかき続けてたのに驚いたよ。
続けて効果がでるといいなあ。

もともと心拍数100前後あるんだけど、心拍数ってどれくらいの数値までなら安全なのでしょうか。運動すると120〜になります。。

>>760
病院へ。

>>750
５本指ソックスいいよ

最近、踏み台昇降始めた者ですが、
ここ3回くらい、股関節が痛みます。
普通に歩いてる時は何ともないんですが、
踏み台昇降のやり方がマズイのでしょうか？
TVを見ながら出来るだけ姿勢をよくするように心掛けて
20分ほどやって、クールダウンもちゃんとしているのですが、
やってる最中、結構痛みます。

長々とすみません。
どなたかご助言頂けたら嬉しいです。

心拍数ちゃんとはかりたいんだけど、ショコしながらだとちゃんと数えられないよ…
脈見失うし、数もわからなくなっちゃう。みんなすごいな。

>>764
腕に付けるタイプの心拍計使ってる

心拍計も安いのはもう1万円切ってるよね？
運動（ショコじゃなくても）を長く続ける自信があるなら買ってみるのもいいんじゃないかと

>>763
とりあえず休むべきだよ。
あんまり心配なら病院に行ったほうがいいと思う。

ショコ始めて(厳密に言うと､以前もしていたけど､さぼり気味で最近復活)､3週間位経過したけど､ふとももが細くなった!!

立って片足を台に乗せた時に股関節に近い所がぶよっと出てたのに､それが無い!!お尻の下のお肉も徐々に減ってる感じがする｡

これからも頑張るぞ!!

10分やる→一瞬だけ降りてキッチンタイマーの10秒で脈をとる→６倍すれば一分間の脈が取れる
また10分やって上のを繰り返せば適応速度が分かるから、ワザワザ買う必要も無いかと思う。
>>766のように、他の運動にも視野を広げていくなら買いかな、って感じ

ショコするときに防音マット系を引いた方が騒音にいいとよく聞きますが
実際、今じぶんの住んでいるところはアパートで一階です。両隣にも人は住んでいるんですがやっぱりした方がいいですか？
それとも両隣はあまり音は響かないでしょうか？

>>768 まだ一週間だけど全く痩せる気配がなく落ち込んでいました。
でも768さんのレスでヤル気でました。
もうちょい続けてみます。

ショコしながら二の腕の振り袖もとりたいんだけど、
腕をよく振ってショコするだけでも効果はあるかな？
今は↑だけなんだけど…。
もし他に効果的な方法があれば教えてください。

>>772
私がプヨプヨ二の腕解消のためショコの時にやっていることは
後ろでバイバイを併用
シャドーボクシング…といえばカッコいいけど
自己流パンチ繰り出し運動を併用、、、こんなところです。
効果が出ているのかは不明。
ショコやる2年ほど前から後ろでバイバイと
壁を太鼓たたき?やって、プヨプヨは殆ど解消されました。

>>773
後ろでバイバイについてkwsk!

体重より皮下脂肪落としたいんですがおちますか？

>>774
まさに読んで字のごとく、
腕をうんぎゃーーと最大限後ろに伸ばした
状態で内側、外側とひねります、
あるある大辞典で「二の腕プニョ解消運動」として
太鼓たたき運動とともに紹介されていました。
捏造番組だったかもしれませんが幸いこの2つを
併用することによってピシッっとした二の腕になりました、
2年くらい継続した結果ですが。

ショコ初めて一週間目。体重に変化はないし、ふくらはぎにいたっては太くなった（´○ω○｀）なんでだろう…終了後にストレッチとマッサージやってるつもりなんだけど…

>>776
レスありがとうございます。
うんぎゃーーとですね！
二の腕が一番気になっているので
やってみたいと思います。

>>770
アパートの構造にも依るけど、横にも響くよ。

寝れない・・・酎ハイと枝豆食っちまうぜ

２ヶ月達成記念に失礼します。

●年齢・性別： 21歳・女
●期間： ２ヶ月
●身長： 155cm
●体重の変化：　58kg→54kg
●体脂肪率の変化： 34%→29%
●サイズの変化： 去年の夏買ったパンツが緩くなってた！
●昇降頻度： １ヶ月目は毎日、２ヶ月目から週５日位。
●昇降時間： 60分
●台の高さ： 9cm
●昇降以外にやっていたこと：毎食500kcal以内に。夜に飲む時は昼と次の日の朝で調節。

久々に会った友人から顔まわりがスッキリした！と驚かれました。
ショコ始めてから、食生活にも気を配れるようになりました。
青魚ときなことヨーグルトはかかせません。＾＾
チョコレートが止められないので；食べてもいい事にしていたんですが、自然と食べる量も減りました。
友達とお腹いっぱい食べたり飲んだりした日もあったし、
決して厳しい事はしてないのに･･･ショコってすごい！
今までダイエットって辛いと思っていたけど、考え方が変わりました。
これからも頑張ります！（＾_＾）ｖ

1日2時間、高さ15cmの踏み台を使い、
踏み台昇降しています。
その際、両手に2kgずつダンベルを。

計った事がないので実際は分かりませんが、
往復に1秒弱(0.8くらいでしょうかｗ)かけてます。
（ログの基準で言うと、75/分？）
心拍数と息が若干上がっています。
体感的に言うと、
ウォーキングと同じくらいかな。

最初の一週間で2.6kg減ったのですが、
それ以降、ほとんど変化がありません。
運動強度を上げてもいいのでしょうか？
また、これは一般的な「停滞期」と呼ばれるものなのでしょうか？

ちなみに、
私は身長173cm 体重118kg 体脂肪32％の激ピザです。
5kmなら速度を落とさずに（歩く速度…ではないですよｗ）
ランニングできますが、体力には自信がありません。

スマソ、
天プレ忘れてたわけではないんですが、
結果報告というより質問だったので、使いませんでした。

ところで、
彼女欲しい、という不純な動機でもいいのでしょうｋ(ry

>>782
1週間で2.6は、体内の水分が減ったんじゃないかな。
汗は出ますか？

汗が出るのなら、初回サービス分の水分が落ちた今からが本番です。
出ないのなら、汗が出る（代謝がある程度上がり、ダイエットの準備が出来る）まで続けてみたらどうでしょうか。
どちらの場合も、あと1週間様子を見てみることをオススメします。

停滞期はもう少し先だと思いますよ。

体内の水分ですか…
やるのは夜で、
朝飯前に体重を計るようにしてます。
なので、体内の水分量は気にしてませんでした。

汗は、
肌がうっすらと湿る感じです。
背中は特にかき、
Tシャツが濡れます。搾れませんけど…。

初回サービス分で、鼻水が噴き出ましたｗ
変な事言わないで下さいｗ

お答えいただき、有難うございます(*'A`)

>>767

ありがとうございます。
とりあえず少し休んで様子を見ます。

10分ショコっただけで、心臓バクバクな自分orz
ショコって、思ってたよりもきついですね！
ウォーキングよりも全然きついので、
ウォーキングより早く結果が出ると解釈してもいいのかな？
どう思われますか？

７６２＞五本指ソックス持ってます。
今日はそれでやってみます。

昨日、初めて裸足で１５分ショコったら魚の目が痛くなったｗ
最終的には五本指＋靴になりそう。
１５分なんてみんなにくらべたらまだまだだね。みんなすごいよ。

携帯から失礼します☆
ショコ歴1ヶ月記念！
157cm57.6kg→55.2kg
朝食前40分
高さ10cm位
今履いているデニムがパツパツからブカブカになりました！
今日からターボセル履いてショコ！
産前の45kgまで後10kg年内にガンガルo(^-^)o

おめっとさ〜ん。頑張れ

皆さんｼｮｺ以外何されてます？
わたしはジムでｱｸｱﾋﾞｸｽやｴｱﾛﾋﾞしてるんですがそれより楽しそうなんで昨日ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ注文しました。
ｼｮｺと合わせてされている方いらっしゃいます？

ショコ＋ビリーズブートキャンプ＋ジョーバ＋自転車通勤＋週末水泳
加えて食事制限

みんなすごいんだね……
やってるのはショコと腹筋とキャベツダイエットくらい

ビリーだけやってたら毎日疲労感がすごくて体調崩しかけたので、調子のいい日はビリー、疲れてる時はショコ、たまにビリーの腹筋プログラム＋ショコ30分とか、体調によって決めてます。

>>782
おー私も同じ。
今日でショコ10日目になるんだけど最初の7日間で
体重が減少してそれからは動かなくなった・・・。
といってもまだ10日だからまだまだだけど。
ちなみに私も149cmで61kg、体脂肪なんて35↑の激ピザだよorz
汗はめちゃかくんだけどねぇ・・・。
とりあえず1ヶ月頑張ってみよう。。。

792です。
ﾚｽありがとう。

やぱﾋﾞﾘｰはﾊｰﾄﾞなんですねぇ！
ﾋﾞﾘｰする日とｼﾞﾑ行く日は別けた方がいいかもですねぇ…
ﾌﾟｰﾙだけなら疲労抜きになるかもしれないけど。
ﾋﾞﾘｰ来たら体調と相談しながらやります♪

５月のＧＷからショコ始めたよー。
でも、単調さについていけなくて先週ビリーを購入。初日は３０分しかできなかったよー。
今は５５分一通りできるよ、３回続けてやったら、体調くずしたよ。
疲労物質たまって、体調崩すらしいよ。

とはいえ、今までの私なら１０分と持たなかったと思う。
ショコを１ヶ月ほど毎日続けたのが基礎体力の足しになったかなってちょっと嬉しかったよ＞＜

ビリービリー言いやがって
スレ違いはビリースレ行ってこいや！

二度とこのスレに書き込まないでくれ！

>>797
>>798
ビリービリー言いやがって
スレ違いはビリースレ行ってこいや！

二度とこのスレに書き込まないでくれ！

800get

>>798はﾋﾞﾘｰのﾋﾞの字も言ってないのにｶﾜｲｿｽ

>>801

>でも、単調さについていけなくて先週ビリーを購入。初日は３０分しかできなかったよー。

え？

見落としてましたｗｗｗｗｗｗｗｻｰｾﾝｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一昨日から始めました。
158cm、54kgの16♀です。
3年前は154cmで39kgだったのですが、
勉強するようになってから1年に10kgとか太ったりしました。


学校忙しいのですが、単語とか覚えながら頑張ります。


ショコって、なんとなく下半身痩せってイメージがありますが、
上半身や顔なども引き締まってきますか？

もしショコ中に上半身痩せのために何かできることがあったら教えてください。

最近ﾌﾟﾘｽﾞﾝﾌﾞﾚｲｸﾚﾝﾀﾙしてショコってんだけど
ドキドキの展開にいつもより心拍数が上がるｗ

>>804
上の方に出てるがﾊﾞｰﾍﾞﾙがいいとおも

>>806
鉄アレイかダンベルでじゅうぶん

>>804
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水でいいとおも

お菓子間食懺悔ｼｮｺ終了。
間食やめなきゃ(ﾉД`)

>>798
ﾚｽありがとう。
やぱｼｮｺだけじゃ物足りないよね…

基本はｼｮｺだけどいろんなｴｸｻｻｲｽﾞやりたいんでﾋﾞﾘｰのこと書いてしまいました。

ちなみにﾜﾀｼはｽﾃｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞみたいな感じでｼｮｺしてます！

痩せるのと、運動する部位の関連は無いよ。
部分痩せなんて都市伝説。
まあ筋肉が付けば締まって見えるようにはなるけど

ショコだけじゃ物足りないのか…みんなすごいな｡
私は30分でヒーヒー｡残り10分はヨタヨタだよ…｡
今飲み会から帰って来て､今日はサボろうかと思ったけど､なんかヤル気になってきた!
満腹だけど､頑張るぞー!

私も今日は飲み会だったー。
さっき30分ショコってマッサージ抜きで
シャワーしました、これから寝ます！

月刊誌(漫画)２冊積んで台を作ったのですが、１時間でも余裕です
汗はかくのに全く疲れないって、やり方がおかしいのでしょうか？

前はジョギングしていたんだけど、膝が危険な徴候を示して来たので今月からショコを始めてみた。
初めは空き箱に新聞をギュウギュウ詰めしてたのを使ってたんだけど、すぐ壊れたので廃材木で８cmの台を自作ｗ
120回/分位のペース×45分やってるんだけど、汗びっしょりでＴシャツが絞れそう！
これから暑くなって来るとますます汗が心配ですが、体重はともかく明らかに体型が締まって来たので
モチが上がる。不安の種だった膝も今の所平気だし、ジョギングより効果出てる気がする。

ちなみにニコニコ見ながらやってるんだけど、これは経過時間が表示されるのが便利だｗ

>>815
私もニコニコ見ながらやってるｗ時間たつのが早く感じられていいわー

今朝から始めてみました
168�p91�s19歳のﾃﾗﾋﾟｻﾞ女です
台は12�pでとりあえず出来る所まで…と思ったら一時間続いてしまった
ホルモンとか聴きながら楽しくやれました
息切れするほどではなかったけど、心拍数は上がってたし汗もかなりかいたからこれで良かったのかな？
運動も水泳以外はまるでダメな喘息持ちなんだけど、これなら続けられそうだw

最近はすぐ暑くなって汗かくからエアコンつけてやってる
別に害は無いよね？

電気代以外はないと思うよ

両手に一升瓶もって全裸で60分やってる
もしなにかの弾みで一升瓶が頭に当たって死んだら謎の密室殺人事件になると思うｗ

窓くらいあけなよｗ

今までは平均３０分ショコってましたが、少しでも長くやれるようになりたかったので
好きなトランスのＣＤかけてやってみたらダレることなく１時間こなせました。
トランスのようにハイスピードな曲だと踏む速度も保てて一石二鳥です。
目立った体重減は無いけどお尻が上がってきました。がんがります。

>>779
やっぱり響くんですね。
さっそく騒音対策にホームセンターでコルクマットを買ってきました！
よ〜しこれでまた思い切りショコります

↑すいません自分は770です

昨日から30分間ショコ始めました
156cm50kgです
バイト帰りにやったので始まってすぐ汗がダラダラ
1ヵ月後また報告します

ショコ歴三か月の女です
これまでに体重2キロと体脂肪4%が緩やかに落ちたのですが、ここ一週間で体重が3キロも一気に減ってビビってます
生活の変化といえば母が大量に買ってきたところてんをオヤツに食べるようになったことくらいで他は何もしていません
ショコを続けていていきなり体重が減った方いますか？

>>817
自分も超デブから始めました。
こうゆう王道系のダイエットってデブは敬遠しがちですが、
慣れれば続くもんですよ。ちなみに今四ヶ月目です。

>>827
超ﾃﾞﾌﾞ始めたとありますが4ヶ月目でどう変化ありました？
良かったら聞かせてください。
自分は激ピッツァなので・・・。

>>828
体重0.1豚が現在0.73豚。体脂肪36が21。立位で前かがみにならないと
見えなかったチ○コがかがまないでも拝めるようになりましたがまだまだ
腹には贅肉たっぷり(´･ω･｀)

>>820
禿ﾜﾛﾀｗ

>>829
0.73豚はﾔﾊﾞｽwww
0.073ダロ。

しかし、0.1豚からとはいえすごいな。
見習っておれもがんばろう。

始めようと思ってホットペッパーを1冊だけもらってきたら厚みが1.5センチしかないｗｗ
もっともらってこなくちゃ(｀・ω・´)

>>829

700�`ﾔﾊﾞｽｗ

>>818
これからの季節 暑いときはエアコンかけてね

>>828
最初の二ヶ月は毎日一時間やったんだけど結局2kgしか減らなかった
四ヶ月目に入ってから二時間に増やし、順調に減りだしてる。
最初減らないのはしょうがないよね
今まで十数年もピザだったわけだし

１ヶ月記念カキコ。
●年齢・性別： 40・♂
●期間： 1か月
●身長： 170
●体重の変化： 79.8→76.4
●体脂肪率の変化： 33→29
●サイズの変化： 計ってません
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 朝１時間
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： 終わった後に腹筋・背筋・腕立てを各30回。食事ははじめる前とほとんど変えてません。まわりから、すっきりしてきたね（特に顔）って結構言われる。１年計画で、高校時代のベスト体重62キロまで落とす予定。頑張ります。

>>836
がんがれ！
このスレ見ていたら励まされるよ！みんあがんがろ！

レスありがとうございます。
ダンベルやってみようかな…

私、水分たくさんとると顔等がむくむんですけど、それでも飲むべきですか？

それは普段飲みすぎてるだけでは？
食物からの水分もあわせて一日2リットルほどが目安

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏が来ないとなんか寂しいお(´･ω･`)

ショコ始めて1ヶ月半くらい、
スカートもゆるくなった気がするし
体重も心なしか落ちたなぁ〜とあまり
ムキにならずにやってたんだけど
今日風呂上りに何気なく鏡を見たら。。。。
クビレが！！！クビレがくっきりと！
久しぶりにお目にかかった私のクビレ、感動。

>>840
ﾅｶｰﾏ

そんなにペースは速くないつもりだけど
太股の前半分だけがムキムキになってきた気が。
後ろはそんなでもないんだけど。
初めて2ヶ月ですが、そんなものですか？
ショコやってるとそうなってくるのか、
それともやりかたに何か問題があるのか？

>>843
まず自分がどんなやり方でやってるのか書くべきじゃないすかね
台の高さもｼｮｺの時間も男か女かもわからんし、誰もなんとも言えんよ

>>839

そっか、飲みすぎてるのか^^;
難しいものですね。


みなさんマッサージってどうやってしてます？

踏み台昇降くらいでムキムキにはならんよ
脂肪が落ちて筋肉が浮いて見えるようになって
きたんでは？

去年この時期やってたけれど、全身真っ赤なあせもができて
中止。汗のかきすぎには注意しよう。

やってるうちに室温湿度が上昇して気付いたら巨大な虫がいてビビった。

俺も今日から麻原やってみるわ
っても適度な台がない

>>849
つ新聞紙

ショコ＆シコ踏んじゃった。タテとヨコの揺さぶりに重戦車明治もタジタジだぜ。

ショコってからもうすぐ10日。
キツキツだったスカートがゆるめになった（・∀・）！！
30分〜1時間やってます。体に変化あると嬉しいね。
まだまだこれから！
チラ裏ｽﾏｿ。

>>850 しんぶんし　逆から読んだら　らだんよらかくゃぎ

>>843
亀だけど、私も始めそうだったよ。多分普段余り使われてなかった分、筋肉がいきなり増えたのではなく、ﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟ?してるだけなんだとオモ。
でもそのまま続けて行くと、筋肉も鍛えられて来てやっと贅肉がとれて来る感じ。細くなるよ、マジで。

>>843です、説明不足ｽﾏｿ。今更テンプレ。
●年齢・性別： 30前半女
●期間： 2ヶ月
●身長： 155
●体重の変化：　55kg→54kg
●体脂肪率の変化： 計ってません
●サイズの変化： 計ってません
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 13cm
ショコ以外には何もやってない。
ショコスピードはよく分からないけど、脈拍120程度を心がけてる。

レスもらった感じだと、いまはもう少し続けると
細くなっていくかも？というところなのかな。
ちょっと休もうかと思ってたけど、続けてみます。ありがとう。

13cmって結構高いですね〜
私も身長155ですけど10cmでいっぱいいっぱいです。
まぁその辺は私の足の長さの問題かもしれませんが・・・ｗ
始めのころ（１〜２週間）はやたらと足がごつくなった感じがしましたが
2ヶ月たてば結構足全体の締まり具合も安定してました。
台をもう少し低くしてｼｮｺの時間を増やすのもいいかもしれませんよ♪
ｼｮｺった後はﾏｯｻｰｼﾞもしっかりやってやりましょ〜

筋肉痛

今日からショコはじめました
１４８ｃｍ７４キロの巨デブ
今日は１０分でへばってしまったけど
少しずつ増やしてやっていければと
思っています

二日に一回くらいの割合だけど三ヶ月続いた！
ふくらはぎは間違いなく締まったのでうれしいです
ピザゆえの似非巨乳なんですが、続けてればこれも減ってくれるかな……

本読みながらショコしてる人いる？
どうも酔っちゃうんだけど、うまくできるコツがあれば教えてほしいです。
…そもそも、本読みショコ自体邪道なのかなw

漫画ならある
文字だけだと酔いやすいかもね。

下を向くと酔い易いから
顔を上げてまっすぐ前を向いて、
目線に平行になるくらいの高さまで
本を持って読むと良いとは思う。

>>860
たまに資格の本読みながらやってる
腕をまっすぐ伸ばして本を目線の高さにして読んでる
たまに文章を声にだしたりもしてる

>>862　↓このAA思い出したわｗ

雨にも恨み 風にも呪い　雪にも夏の暑さにも妬む
丈夫なエラをもち　欲は果てしなく
決して静まらず　いつも大声で怒鳴ってゐる
東海に日本の竹島あれば行って旗を立てて威張り
西に宗主国あれば行ってそのご機嫌を伺い
南に死にそうなベトコンあれば武器を向けてこわがらなくてもいいと殺し
北に干ばつや飢饉があればつまらないものですがと日本の米を送り
日照りの時は謝罪を求め　寒さの夏は賠償を求め
世界中から嫌われ者と呼ばれ　褒められもせず　尊敬もされず
そういうものに　わたしは　なってるニダ
　 　 　 　　∧__∧ 　 ________
　　　　 　<丶｀Д´>/￣/￣/
　　　　　 （ 二二二つ /　と）
　　　　　　| 　　　/　 / 　/
　 　　　　 | 　 　 ￣|￣￣

>>863
そうそう。まさにそんな感じw

>>863
ﾃﾗﾊﾞﾛｽ
言いながらショコしてるの想像しちゃった

>>856
踏み台が高すぎるとは思ってませんでした。
でも確かに、身長150の人が15cmでやるのと
180の人が15cmでやるのは違いますよね。
踏み台の高さも含め、いろいろ試してみます。
レスありがとう。

>>866
台は少しの高さの違いが結構効いてくるもんだよ。

>>866
クルンテープと申します。

低負荷で長時間型

有酸素運動と言えばこれでしょう、やはり。

心拍数オーバーには気を付けましょう！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今20分ほどやった。
体重を減らすには2時間位必要な気がするorz＜30代中盤

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏ｷﾀｰ
最近中だるみしてたけどやる気出たよ！
頑張るぞ！

ｼｮｺとｳｫｰｷﾝｸﾞって、ｶﾛﾘｰ消費量など考えてどっちがいいんですか？

ｼｮｺはいつでも出来るけど、ｳｫｰｷﾝｸﾞは外の景色が変わるの楽しめるし…
今は両方してるんですが、オススメはありますか？

久々のｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏



巨デブから痩せようと思うなら一日90分以上は必要だと思う

>>871
私の場合、ウォーキングは運動強度が下がりがちになってしまいます。
しかし、気分転換には有効と思いますのでいいでしょうね！
頑張って続けましょう！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏……
一体何者なんだ？ｗ

つ ジョギング

>>874
無駄な改行と意味不明な書き込み
ただの荒らしにしか見えん
スルーでいいんじゃね

自分はｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏のファンになった

あたしはｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏　好きですけど。
癒しがあるから。

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏…
誰よりもショコを続けてらっしゃる。
毎回登場を楽しみにしてるよ

　　　　,,..-‐::''''''::ｰ:.､
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　 /:::::::::::::::／　 ﾚ'ヽi､:::::',
　.i:::::::::::／⌒　　　⌒ヽ､::i
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　|:::::::::::|　　,,ﾉ(､_,)ヽ､,　i::::i　　あたしショコなんてやってないわよ
　|:::::::::::i　　ト‐＝‐ｧ' 　 |:::i
　i::::::::::::i　　｀ニニ´　 ノ::::i
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　.i;:r ''ヽ;;;>､,,,＿,)`'>:::::::::::i

今日はどえらい快調だったぜ。昨日夜食くいまくったせいかな。
全然バテなかった。

なんか物凄くゆっくりめでやってるのに
気を抜くとすぐに心拍数オーバーになるなと思ってたら
台が高かったんだろうか…
足の短さには自信があるしorz
１０ｃｍぐらいの台にしようと思ってたんだけど
なかなかいいのが見つからなくて

心拍数オーバーするとどうなるの？