【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋ﾄﾚ】

>>280
とりあえず>>2を読んで、更に詳しいことは>>4を読むといいよ。

テンプレにもあるとおり、基本的なメニューの流れは
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素（＆クールダウン）→ストレッチ（入念）
こんな感じ。

＞トレーニングは毎日よりも２日に１回ぐらいの方がいいですか？
筋トレの目的にもよるけど、280さんぐらい気合入れてやってるのなら、休みをいれないと駄目。
全身の筋肉を１回で全部鍛えると時間がかかるので、分割法というのをお勧めするよ。
分割法をすると、１回辺りの筋トレ時間を減らしつつ、効率よく筋肉を休息させる事が出来るから。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

280さんの場合、例えば上半身・下半身の２分割にすれば、こんな風に出来る。
上半身⇒下半身⇒休⇒上半身⇒下半身⇒休⇒休

＞ウォーミングアップの為にトレッドミルかエアロバイクを１５分ほどしてから
正しいです。個人的にはエアロバイクをお勧めしておく。
筋トレの前には、軽く体を温め簡単なストレッチで軽く（本格的にする必要はない）筋肉を伸ばして
おくのが基本となるよ。

胸についての質問は俺は分からないので女性の方お願いします。
うちの嫁さんに分けてやってくれ…ｗ