＜＜＜水泳で痩せる！第36のコース＞＞＞

ｽﾚﾁかもしれないですけど、水泳と食事制限併用してる方は
どのような方法で食事制限をしているのでしょうか？

参考にしたいので、できるだけ具体的に教えてください。

ガンか・・・

>>953
ガーン

そりゃ90分泳いでりゃ痩せるだろｗ

泳いでると異常にトイレが近くなるんだけど、なんで？
プールから上がるとピタッと止まる

俺は泳いでる間はいいけど、プールから上がるとしたくなるなあ。
泳いでる間したくなるのはオナラかな・・・。

>>956
泳ぐ前にのんでる？

>>957
ジャグジーでカモフラージュすればおｋ

>>958
既にしてるｗ

>>946
週2だと回数的に少ないかもしれませんね。
できれば週4で毎回1時間（できればＬＳＤで連続）泳いだほうが効果的だと思いますが、どうしても週２しか時間とれないなら、

・ショコかジョグを30分+筋トレ30分+水泳1時間を2日間隔で

のほうが効果が上がるかもしれません。

960です。
誤解を招くといけないのですが、2時間を運動の時間にさくなら、上記のような内訳にしたほうが、
体のいろいろな箇所を鍛えられる（動かす）ことになるので、良いと思いました。

>>958
そこそこ水分取ってるかなぁ
泳ぐ前じゃなくて、１日のトータルで、だけど

>>945 さん
一応メアド載せました。（個人的な内容のやりとりですので…）

はい、独身です。私は一人で黙々は無理ですので間にスクールを挟んで
寂しい気持ちを紛らわせております。食事制限は難しいですね…。
職場がいつお菓子食べてもオッケーな雰囲気ですので…。

>>946
週２はわかりません。私の体重が減ったのは週に最低３回以上泳いだ時です。
ですが健康面から言うと何もしないより全然良いと思います。

>>963　さん
別段貴方の個人的なことを聞き出したかったわけではありません。
失礼いたしましたorz

ところで順調にやせてはいるし、肩や胸はスッキリしてきたのですが
おなかの「皮あまり？」がどうも気になります。（サイズ的にはかなり減）
やっぱり、腹筋とか真剣にやらないといけないのでしょうか？
皆さんは筋トレされてます？

>>964 さん
ぃぇぃぇそのような意味ではなく、他の方にとってはうっとおしい
書き込みかと思いましたのでよろしければメールでと…。

私の場合はお腹の皮は気になりませんでしたね。
急激に痩せた訳ではありませんでしたので。
筋トレは挑戦した時期もあったのですが長続きしませんでした。

>>965
全然うっとうしくないですよ。参考になります。

>>966 さん
ありがとうございます。それでは調子に乗って書きますね。
私が>>941で書いた5ヶ月で7.8�`減で減ったところです。

2005年 6月 4回 -0.1�` -0.1%
2005年 7月 19回 -2.3�` -1.0%
2005年 8月 19回 -2.5�` -1.9%
2005年 9月 19回 -2.2�` -0.5%
2005年10月 13回 -0.7�` -0.2%

多分ズレまくれ見難いと思いますがお許し下さい。
やはり夏場（今からの時期）が一番痩せやすいです。
この時は食事制限はしてなかったと思います。
プール後にコーラとポテチ食べたりしてました。
※参考：開始時 男性 30代 170�a 84.0�`

プール後ってなんで甘いもの(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…くなるんだろうね

そんな時はICEBOXヨーグルト味
1個食べて15kcal
プールの後の楽しみになってる

だれも言わないから書くけど941=944きもっっ

甘いものもそうだけど異常な食欲を前に腹八分目に押さえることができなくなった．．．
腹１２分目位食うので泳がないと太ってしまう

>>970
彼女いない歴＝年齢おつｗ

プールの帰りにコンビニとか入ると魔だなｗ
なんかしらんが買いまくってしまう（;´Д｀）

野菜ジュースで我慢するべし（我慢できなければ+おにぎり一個）

プール後腹が減るのは当然、そこで何を口に入れるかが体重の増減を分ける
俺の場合、空腹我慢できなくなったら
野菜ジュース（+おにぎり）かプロテイン入りのミールゼリー（カロリー１７２）を口にしてる

ダイエット中、コンビニで買っちゃいけない物は
「菓子パン」：カロリー表示見てみ凄いから、あんぱんで４００カロリー近い）
「増量カップ麺」「カップ焼きそば」：カロリーの低いカップ春雨がおすすめ（ペヤング焼きそばの超盛りは１０００カロリーオーバーｗ）
アイスや肉まんも避けた方がいい

水泳続けて食べるものに注意すれば（脂分と糖分を減らす）体重は確実に減る
102キロのピザだった俺も、２年間水泳続けて７４キロまで体重減らした

食べても太らない手軽な食べ物でオススメは
ケロッグオールブラン
炭水化物の量が非常にすくない
ただあまり美味しくないから玄米フレークを
ちょっと混ぜて食べるとおいしいよ

>>974
いや、買うだけで喰いはしてないのですが。

>>974
偉いなぁ…流石にコンビニには行かないけど
家に帰ってからガッツリ食べちゃうよ。
特に土・日は昼プールに行って、帰るとちょうど夕食だから
いつも以上に食べてしまう…
運動後のご飯は美味しいでござる(,,-＿-)

仕事の後泳いで夜遅め（8時〜9時）に夕食を取る場合はどうしたらいいものか。

いっきに食べると脳に満腹の信号がいかないので、
時間をかけて食べると量が少なくて満腹感を得られる。

>>979
レスどもです。
なるほど・・・ゆったり食べるのですね。
自分は1人での食事はガッツリサッサと食べてしまうので
注意して食べるようにします。

仕事をしている以上夕食が遅くなるのはよくあること
理想は就寝の４時間以上前に夕食をすませておく事だが、これはしょうがない
大切なのは「何を食べるか」
太る原因になるのは「脂質」「糖分」「過剰な炭水化物」
揚げ物、丼物、ラ−メン、スナック菓子、菓子パン等を出来るだけ避ける

ダイエット時の食事に関して大切なのは
�@，３食はきちんと食べる：　食事を抜くと体が栄養を吸収しようとしてかえって太りやすくなる
�A、間食をしない：　これだけでずいぶん違う、我慢できそうにないならキシリトールのガムやこんにゃくゼリーしておく
�B、外食（特に夕食）：　最近はファミレスや定食屋のメニューにもカロリー表示がある、これを見てカロリーの高すぎない
　　　　　　　　　　　　　　物を選ぶ。特に和食系がおすすめ（牛丼やラーメンはできるだけ避けるべし）


☆水泳を継続して食事に注意すれば体重計に乗るのが楽しくなってくるよ

後、口にする物のカロリー表示を見る癖をつけると
食べ過ぎなくなると思うよ。俺の場合そうだった

厳密に計算する必要はないけど（嫌になるし面倒だから）
成年男子の一日の総摂取カロリーは２０００〜２２００くらいと覚えておくと良いかも

カロリー系のサイトなんかも見てみるとさらにGOOD

http://muuum.com/calorie/
http://i.kcal.fc2web.com/
http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/cal_ranking.htm

↑非常にためになります！

たったいま合計110分（約4km）ほど泳いできました。
泳ぐ前と泳いだ後で600gほど差があったのですが
それだけ汗かいてるのでしょうかね。

がんばろう。

おまいの汗が600gもプールに追加されたのか

>>974
お前の住む世界はいいなぁ
カロリーが1/1000しか無いんだな

キロがぬけるくらいどうでもいいじゃん

さっきプール行ってきたけど遊泳コースで歩いてるやつを監視員が注意したらそいつ逆切れしてなんか揉めてた
ああいう奴がいるとテンション下がるな

>>キロがぬけるくらいどうでもいいじゃん

これ程アバウトなのはゆとり教育の弊害ですか？

良い雰囲気のスレを壊そうとするのはダイエットすらしようとしないピザさんですか？

>>989
むしろダイエットのしすぎでカルシウム不足な
ピザじゃないかと(,,-＿-)

近頃、カロリー表示をする食品が増えたのは結構な事だけど、
以前は平気でペロッと食べてた菓子パン（特にデニッシュ系）なんか
怖くて食べられなくなった。これ一個でクロール40分？！って考えちゃう。
スナック菓子なんかもそう。ついつい何分泳がなきゃいけないか換算しちゃう。

>>991
デニッシュはやばいね、作ったことあるからわかるけどバターの塊だもん

今日はじめてバタフライ習った
ほとんど溺れて1時間終わった気がする
ものすごい疲れたけど1時間で泳いだ距離500ｍだけだった

いつもはクロールで1時間2500ｍ泳いでるけど
今日の500ｍはそれの半分くらいに匹敵するほど疲れた
有酸素運動にはなってないっぽいね
バタフライは疲れるっていうのを初めて実感できたよ
あれは遠泳（有酸素運動）には向いてないわ

泳ぎに行きたいけどそういう所ってやっぱり高いよね？

>>993
公営のプールなら一回￥３００〜￥５００ってとこもざらにあるよ

近所にプールがあるか↓のサイトを参考にしたり
「自分の住んでる市や町　プール」の条件でググってみたりすると良いんじゃないかな

http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html

調べれば
100円で入れるﾌﾟｰﾙもあるぞ。

今日も頑張って泳いだ。
遂にクロールで100m泳げるようになった。
明日以降は150mに挑戦だ。

■次スレ

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>>997
乙ｶﾚｰ

＿ﾉフ(､ﾝ､)っ旦

(´･ω･`)

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。