1200キロカロリーの食事

>>940
似てるかも。基本これ
主食→おにぎりorベーグルorシリアルのどれか
副食→卵料理or魚たまに肉、サラダ
夕方は炭水化物は取らないように気を付ける。
まぁ誰かといる時は基本1200kcal以下に押さえて､すきなもの食べちゃう。

短ﾊﾟﾝ

主婦が減量するのは大変だと思う。
特に旦那さんが［もう少し食べなよ］という割に数キロ太ると指摘してくるタイプの人は、、。
私は独身・子供無しだけど、同じ女として応援しています。

女24 156/50
夏前から1200摂取してますが徐々に痩せてます。
この板女の方は1200摂取してるか知りたい
あとスペックと生活強度も

>>944 現在は1300〜1400kcal目安ですが、おにぎりや果物が１個又は１切れ増えた位なので参考までに。
35歳女/身長161cm/体重48.5kg/体脂肪20〜21%/基礎代謝量1150kcal ※仕事は一切体を動かさず移動手段は電車か徒歩。
朝：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40〜60）、バナナ１本（正味80gとして70）、薩摩芋１切れ（92）＝202〜222kcal
昼：主に野菜の惣菜（192〜230）、パンやご飯（350）、無脂肪ヨーグルト（65〜76）＝607〜656kcal
夜：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40〜60）、キャベツを蒸した物400g（96）、焼き魚や煮魚や魚の加工品など（130〜150）＝242〜306kcal
合計→1051〜1184kcal※商品にkcalの記載がある物は商品のほうを、野菜など商品にkcalの記載が無い物は食品成分表で計算。
※味噌のkcalは含まれいますが調味料は含まれていないので↑この範囲に収めています。※コンビニ弁当等は温めてから食べています。
※普段の飲料は常温の水で時々 烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒーです。　
運動は週4日目安で
有酸素運動を1〜2時間、腹筋と腕立て伏せを各50回、その他 wiifitで筋トレとヨガを計50分（流れに任せてやっているので回数は不明）、あと時々 ストレッチ。
生まれつき膝が悪いので下半身の筋トレは基本的に出来ませんが、膝の調子がいい日はスクワットをやっています（筋肉は増えてないけどやらないよりは気持ちが違うので、、）。

２３女150/38
朝：ヨーグルトとフルーツ
昼：サンドイッチとお店においてあるヨーグルトサワードリンク
(パン屋勤めだけど菓子・惣菜パン嫌い)
夜：祖父母の嗜好に合わせた、煮物や蒸しもの等

こんな生活で高校卒業してからずっとこのスペック
間食はしないし、するほどお腹空かない

超亀

>>63の昼にメガテリヤキって…あれ5時からのメニューだからｗ

油は一切使わない
和食中心
魚・肉は網やオーブンで焼く

油分は、サラダに生のオリーブオイルを大さじ一杯かける
これでOK

>>939まるごとバナナにも色々なバリエーションがある
>>942キモッ不細工

参考にしてる本とかありますか？
1200〜1600kcalまで色んな本があって迷う…

カップラーメンとポテチで
９００kcalに抑えてるけどやっぱダメ？

代謝が悪くて1200でも痩せない
運動するしかないか

低カロリーでもバランスが悪いとある程度いったところから痩せずリバするよ。
自分がそうだったよ。

リバるのって何で？
低カロリーにしても太り始めるって事？

フリーソフトのdiet7使っている方、
自分用にｱｲｺﾝ追加、カロリー、栄養成分の訂正などできますか？

自分のよく食べるものが無くて、追加、訂正したい。

有料版にするしかないよ
diet7、それが出来たらすごい使えるのにね

散々既出だろうが食物繊維＋水orお茶の最強タッグをおすすめする
野菜を食べまくりながら水やお茶を飲むといいよ

>956

レスありがとう。検討します。

どうしても1200Kcal台におさまらない。
最低でも1400ぐらいは食べてしまう。
(ちょっと油断すると1800になる）
困ったものだ。

>>957
きゅうりでもおK？

1200kcalで生活している方、
参考までに、2週間分の３食のメニューとカロリーを
よかったら、書いてもらえませんか？

私の場合、栄養バランスを考えると、どうしても1500前後に
なってしまうので、参考にさせてください。

二週間三食って…
74食分のメニューとカロリーを書けってこと？

うあ、眠くて計算間違えたw
それにしても44食分…

自分はその時々で食べたいものや足りないものを、
カロリーに合わせて作ってるだけだからなあ
このスレを読み返すだけでも、すごく参考になるよー

いや、42食だし。

うむ
カロリー計算も、いちのくらいは切り上げでやってるくらいです(ﾉД｀)

>>960
二週間も覚えてないのでとりあえず一日分書いてみます〜
朝 ご飯80ｸﾞﾗﾑ.具だくさん味噌汁.ソーセージ二本（250ｶﾛ）
昼 コンビニのサンドイッチ.豆乳 （400ｶﾛ）
夜 ご飯100ｸﾞﾗﾑ.すき焼き
…豆腐ﾈｷﾞ白菜牛肉など…
生卵（500ｶﾛ）

朝重くすると昼夜のカロリー計算が面倒臭くなるんで朝は軽くしてます

1200カロリー食べてる人どれくらいの期間でどこまで痩せられましたか？

携帯だから詳細なメニューは勘弁してね

平日とある日のメニュー
:朝　フルーツ
:昼　弁当箱にご飯(150g)とサンマの南蛮漬け(50g　byオリジン)と蒸し梅ささみ二本＆温野菜＆フルーツ(梨半カットとか)
:夜　雑炊(米は少なめ・野菜とか冷凍海老とかキノコとか具多め)

ささみと海鮮食品を安い時に買って、大量に冷凍して使ってます
野菜は実家から送られてくるのを茹でたり、生でかじったり。
間食は基本的にしない。けど1日1400kcalに収まるなら我慢もしない。
蛋白質と繊維は欠かさないようには気を付けてるけど、細かくは考えてません
昼も夜も10分以内で出来る手抜きだし恥ずかしいですw

あと、ここ２ヶ月で160cm54kg→49kgに減りました
まあこれは早朝ジョギング一時間、ショコ一時間のおかげかな…w

>965
>966

ありがとう。
参考になりました。

どうも、私には1200ｋcalは無理そう。

一日1100〜1200程度の食事で、一年で62kgから45kgまで減らして一年維持してる
運動は一時間ウォーキング、腹筋50回、週５で立ち仕事８〜10時間くらい
やっぱり筋肉も基礎代謝も落ちたから、最近筋トレ頑張ってる

>>169
身長はいくつですか？
女性？
できれば生活強度も教えていただきたいです。

>>169でなく>>969の間違いでした
あと生活強度も書いてありましたね
すみませんでした！！！

174/82　♂　 →　61 　−２１ｋｇ（現在）の私が今日食べたもの

朝　スープパスタ　　野菜ジュース　　ヨーグルト

昼　玄米おにぎり　　野菜炒め

夜　湯豆腐　ほっけ　サラダ　ミックスナッツ　焼酎500ml程度

間　コーヒーゼリー　　　　　サプリメントは　マルチビタニン＆ミネラルを毎朝

運動は朝のジョグ１０ｋｍのみ　上記のようなメニューを５月からほぼ毎日です。
1200かどうかは分かりませんが　1200〜1400で抑えたらいいなと思って注意してます。

あっはっは

焼酎500mlと申したか

>>972
朝のジョギング10キロって。
車も走っていない、余っ程、ローカルな地で、暇にあかせて住んでいないとできるもんじゃないな。
って前に、ジョギングだけの消費カロリーだけで、ぶっとぶ所に、1200カロリーとか1400カロリーの食事って
肉体を酷使する内容に対して合わない食事内容といい、この悪い形で生活をもってしても-21キロしか体重を減らせる事ができてないなんてありえないんだが？。
走っている時に死んでしまう確率が高いので、栄養士に栄養指導うける事を薦めておくよ。

>>975
女だけど10�sって都心でも田舎でも意外に走れるよ。
学生時代に体育会系とかだったらとくに。
>>972のスペックだったら、最初はどんどん減るだろうけど
70�sきったあたりからは摂取カロリー少なくても落ちるペースは遅くなるだろうから
これでもいいペースで減ってると思う。
ただ男の人にしては蛋白質が少ない気がする
おにぎりとパスタの量がわからないから何とも言えないけど
ジョグ半分にして、筋トレして蛋白質増やさないとただ細いだけの人になりそう。
その食事なら卵一個増やせば、蛋白質ビタミン共にとれて良さそうだけど。
晩御飯は焼酎が水割りで500だったらかなり理想的。

43歳　165cm　49.5kg　

朝　ヨーグルトドリンク、りんご２分の1個（240kcal）
昼　豆腐のネギ味噌田楽、ブロッコリーにんにく塩茹で、えのき茸の味噌汁、ご飯（410kcal）
夜　牛レバー、牛ホルモンの焼肉、玉ねぎ・ピーマン・えのき茸の鉄板焼き、ご飯（550kcal）

合計　1190kcal

オイラ毎日新宿で５kg走ってるよ
夜中だけど

５kg×
５km○
ε=ε=┏( ・_・)┛

>>976
具体的にお教えいただけませんか？
都心は人だけではなくて、信号が多いので、公園や特殊の所をのぞいて、平均時速を上げては、走れない筈ですが？
信号毎に停まって走ってをくり返していく事になりますと、時間がかかり過ぎますし、危険も伴います。
都心は、特殊環境の所を除き、走れる環境にはない筈なのですが？

>>978
何処の新宿ですか？
東京の新宿でも5キロはいけるとおもいますが、良いルートがありましたら具体的なルートを教えていただけませんか？。

早朝(5時〜6時)10kmくらい楽々走れるよ＠都内
信号は多いけど、大体1時間のペースで。
別にどこ住んでても走れると思う

ああ、あとバランスと内容さえ気を付ければ、
減量期なら1400kcalの食事でも充分だと思うよ

>>980
981さんと同様朝ならスムーズに走れますよ
夜は人が多い分気は使うけど、女性としては安心
走るのは主に大通りで、片道5�q、往復10�qぐらいなら都内でも大丈夫でした
排ガスは酷いんでマスクは年中つけてたかも
ただ太ってた頃は平然と走れたんだけど
痩せたら変な人に何度か追いかけ回されて、
今は昼間の公園か人が多い通り5�qぐらいをたまに走るぐらいになりました
暗いから痩せてれば誰でも有りな世の中ですねorz
って考えるとやっぱり都心で10�qは危険もつきものか
コース的には信号多くても案外引っかからないし新宿なんか夜景最高ですよ！

>>983
それは大変でしたね。
大久保の道、事件だらけですし、公園では殺人がありましたので、無事でなによりでした。
新宿、居たのでなんなんですが、もし新宿駅で走るとしたら、駅東からはじめて、新国立で中野坂そして医大で西からロータリー入って元の東で5キロになります。
ちなみに、5キロを片道にして、大通りを使うと、新宿駅前から日比谷手前まで走って5キロですから、10キロ毎日朝いくとしたら、新宿駅を出て、皇居回って新宿に帰ってくる事になるのですが・・・。

グダグダ言う前に走れよ、デブww

本当何この人…
そうやって屁理屈ばっかだからやせないんだろ
言い方もすごい神経にさわるし

乗せられちゃダメ。
スルーが一番！こういう奴は友達もいなければ他にする事がない暇人だから相手にされたくてヒドイ事言うんだよ。

一生誰にも相手にされなくて孤独死すればいいわ(笑)

10キロ毎日走っているとか、嘘ばかりつくだけで、結局やせられない人が多いと言う事がよく判るスレだな。

10キロ走るって、全然特別なことじゃないよ

>>989
特殊だよ。
フルマラソンにでる人でさえ早朝にそんな事しないから。