1200キロカロリーの食事

1200キロカロリーでバランスのいい食事メニューを教えてください。
お願いしまする。

とんかつ定食（ロース）。

カロリーメイト フルーツ
カロリーメイト チーズ
カロリーメイト ベジタブル

計３箱

一日？
いっしょく400ｶﾛ以下×3？
頑張って。

カツカレー。＋食後のフルーチェ。

３で答え出てんじゃねえ？つーか死ぬぞ。やめとけ

朝：ご飯110g、味噌汁、野菜、納豆40g、果物少々
昼：ご飯110g、味噌汁、魚（さばなら40g）、野菜、乳製品
夜：ご飯110g、味噌汁、木綿豆腐100g、野菜

ご飯のかわりにパン、蕎麦、うどん、じゃがいも
魚、納豆、豆腐のかわりに肉少々とか卵でも適当に変えていく
味噌汁はわかめやねぎの具沢山

>>7
俺、ほぼそれだ！
ごはんは150gだけどｗ
172/63

レシピ本沢山売ってるよ

>>6何で死ぬの？

>>1
飯はたらふく喰え
喰って運動しろ
一食1200カロリーではげしく筋力トレーニングすればいい体になれるぞ

私は1000ｶﾛﾘｰ以下にして
三週間で6ｷﾛ落ちた事ある。自分が思うダイエットは運動したり半身浴したりバランス考えたりしなきゃならない…と、もっと難しく考えてたからこのダイエットは簡単でよかった。
米、油、乳製品をどうしても取りたい日は昼や朝に普通に食べた。

>>11　ダイエットを知らない人って、こういう事を平気で言うよな。

>>13
まぁひがむなｗ

糖尿病食

一生使える 毎日の 低脂肪低カロリー低塩分の おいしい献立 16万とおりのメニューが自由自在 （主婦の友社）

で、食事管理するとバランスよく栄養とれる。

>>1
1日１２００kcalのダイエット献立の本なんて
いくつも出てるじゃん。
でも男で1日１２００kcalって少なすぎない？

>>18
カラダに貯めた予備エネルギーを使わ無いといけないから
気が狂わない程度に、少なめ少なめですわ

朝なし。昼、吉野家600 夜ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝor焼そば400〜600
へたに減らして過食するより、これだと腹減らないし
ちと飲み会で食い過ぎてもあまり変化なし。
長年続いた拒食ﾘﾊﾞ生活。やっと答え見つけた。

>>20
それで答えみつけたってかｗ
長生きせんな、それは

>>21
おじいちゃん長生きしてねｗ

>>22
わんぱくだっていい
たくましくそだってほしい

毎食ごはん105gとその他おかず合わせて400kcalの食事を取るようにしてみたが全然減らなくなった。
朝 豆乳とバナナ、昼 普通、夕 野菜のみにしていたときは毎日面白いように減ったのになぁ。
あんまり空腹感がないのでダイエットしてる感じはしない。とりあえず一週間続けてみる。

サバ缶２７０カロリーでタンパク質４４ｇ、しかもＤＨＡ・ＥＰＡ入り♪
納豆７０カロリーでたんぱく質５ｇ、亜鉛・アミノ酸入り♪
ゆで卵１００カロリーでタンパク質７ｇでそこそこ栄養入り♪
後は野菜生活ってジュースとかダイエットコーラ飲んで2ヶ月半で６キロ痩せたよ

1200カロリーって高っ

取り過ぎだろ

>>26
運動してるからそれぐらいは欲しいよ

いや間違った。ほし〜のだ

もっと参考メニューくれあげ

1200は摂りすぎです
1食は100でよろし
私は1日300を長年続けていますが特に問題なしです
気づいたら部屋で大の字で倒れてることや気を失って階段から転がり落ちることが時々ありますが。

１２００にしたら私がりがりになってしまう

最低基礎代謝分はとったほうがいいから、1200は別に多くない

>>30
ちょｗ

俺は一日500健康法だな。
目の前が真っ赤になったり気付くと涎が垂れてることもあるけど特に困ってないし。
おすすめです！

釣りﾂﾏﾝﾈ

>>1
メガマック＋ダブルチーズバーガー
ほぼ1200kcal

朝：グレープフルーツ

昼：自分の好きなモノ(多少カロリー意識)

夜：野菜いため、サラダなど炭水化物抜きで！

１食抜くと体が飢餓反応を起こして吸収が倍増してしまいます！

夜はもうあまり動かないので余ると脂肪になってしまう炭水化物は控えた方が◎

昼に好きなモノ食べれると気持ち的にも楽だょ☆

1200ｷﾛｶﾛ分のレシピってわけじゃないけど、知ってて損はないですょ☆

みんなでがんばりましょお(●^o^●)

食事は夜がいちばんおいひいんだお(^ω^)

朝：メンチカツパン×２、コーヒー、コーンサラダ
昼：牛丼大盛、玉子、サラダ
間食：アーモンドチョコレート１箱、緑茶
夜：キムチ鍋うどん、サバ缶、納豆
食後：チョコアイス
４０００くらいか…orz

4000はさすがにいってないと思うけど、2000は越えてるだろうねー

>>39
暇だった＆後学のために計算してみた。

朝…山崎の揚げてあるメンチカツパンなら二つで1300kcal。
揚げていないコッペパンのならもう少し低い。
コンビニのコーンサラダなら90kcal。
昼…下記のWEBを参考に計算。数字はおおよそ
（サラダは24(生野菜)〜95(ポテサラ)と開きが）
すき屋　1000〜1070
なか卯　910〜980
松屋　　1020〜1090
吉牛　　870〜940
らんぷ亭　781〜852　　（ｱｲｳｴｵ順）

アーモンドチョコ…探しきれず。緑茶のカロリーは無視

夜…うどん一玉263kcal、鯖水煮缶350kcal、納豆100kcal/50g、白菜キムチ18kcal/40g
　　　計731kcal　その他の具材は知らんがな

アイスクリーム180〜212kcal/100g、ラクトアイス108〜224kcal/100g
スーパーカップ（チョコ）だと314kcal。

夜はアイス除けば非常に良い。まあざっと3000だな。
メンチカツパンは止める＆おにぎりに切り替え
牛丼は並に、お八つはどっちか諦めれば摂取量を落とせる。

ごめん、ソース貼り忘れ。　＿|￣|.....○

牛丼・ハンバーガー・ラーメン・寿司のカロリー表
ttp://www6.plala.or.jp/tuc/cal.html
ダイエットオンライン
ttp://www.miyabi.com/diet/doc/cal_09.html
その他、五訂食品成分表と家に転がっていた缶詰

わざわざありが�d

ほしのあき は毎日1300kcal以内を徹底しているらしい。
164/48の美ボディは努力だね。

>>45
素晴らしい！

>>45
うーん、あきちゃん体脂肪が高いのかな？
それなら少しずつ痩せていくよね
ダイエットで基礎代謝落ちたんだろうな
おばあちゃんになったら
一日８００�iしか食べられないね

30だから代謝1000位なんじゃないかしら

>>47
基礎代謝１０００くらいだって
ソースはロンハー

サブウェイのサンドイッチ×３

ほしのあき
164の48であそこまで細いのかっと思ったらオパイでか(つд｀)

おっぱいには何が詰められてるのかな。
シリコンかな

夢だよ

今日ためしに合計で1200kcalの食事を試してるんだが
こりゃ続ければ恐ろしく食費が浮く食生活ですね。

今食べた食事メニューだけど、

ごはん　115g　193kcal
みそ汁　一杯　30kcal
たくあん　30g　23kcal
キューちゃん　30g　15kcal
ゆで卵×2　160kcal

で、421kcal。最後ゆで卵の誘惑に勝てず2個食べちゃった。

ほしのあきはおっぱい大きくするために
わざと10キロ増やして、
それからおっぱい減らさないようにダイエットして
巨乳になったみたいだね
その話きいてますます好きになったー

ご飯1合で3〜4個のおにぎりを作る。
朝1個食べて残りは夕飯までお腹が減ったときに
1個ずつ食べるようにする。
これで具にもよるが600キロカロリーくらい。

夕飯は蕎麦で具は豆腐やキノコ類やねぎなど低カロリーなもので。

これ今やってるんだけどゼンゼン苦にならない。
おにぎり腹持ちいいしオススメ。
一人暮らしには食費抑えられて一石二鳥。

朝→スープはるさめ、たまごぼうろ、アイス

昼→ダイエット系シェイク、たまごぼうろ、ヨーグルト

夜→スープはるさめ


食べ過ぎたけどなんとか田1000kcal内

スープ春雨、各社いろんなのあるけど一つ１００kcal前後だろ？
食べすぎってことはないさ

基礎代謝が900くらいだから
1200も取ったら太ってしまう…。
最近は豆腐にミョウがとネギ、おくらで
ノンオイルのゆずドレッシングをかけて食べるのに
はまっている。

300kcalぐらい日々の動作でなんとかしなさい

>>55
２ちゃんしているくせに騙されやすい人だな。
あれは詰め物だよ。
おまえさんは10kg太って巨乳になったか？

朝　なし
昼　なし
夜　メガてりやき（900kcal）ごはん大盛り(300kcal)

朝　がりがり君
昼　めがてりやき
夜　こんにゃくゼリー

バランス悪ぃー！

>>61
何をそんなにカリカリしてるんだ？ｗ

>>65
きっとカルシウムが足りないんだろう

お前らそんなにメガてりやき食いたいのかｗｗｗ

むしろ元祖長浜屋をべたかたでｗ

1日絶食したら翌日2400食べてもいいんだろうか
一応計算上はかまわないはずだが。
ホメオスタシス発動してたらだめか。

寝だめ食いだめは人間できないのでごじゃります

1200kcalを目指しつつも1300〜1400になっちゃう生活を2週間ちょい続けた、
そんで今「ちょっと久々にガッツリ食おうかな！そのあと調整すればいいし」と思い立って
たまごいりラーメンとコーラにサイダーに冷凍のからあげ4個を食った。

わー。すごい頭がぼーっとする。思考回路がダウンする感じ。
腕も力がへなへなになって、タイピングがしづらい。
満腹は人を堕落させるね、実感した。

まじれすですが、ご飯に和総菜(野菜)に白身のお刺身なんか旨いし肌や体にも良いしいかが？

ほんと、まともな食事のすごさがわかった。ジャンクフードはまさにジャンクだ

1200ｶﾛﾘｰの食事って何げに難しいよね。バランスよく食べてるつもりでも結局越えちゃう
朝
ひじきおにぎり175ｶﾛﾘｰ
野菜サラダ60ｶﾛﾘｰ
冷奴100ｶﾛﾘｰ
大豆煮物72ｶﾛﾘｰ
昼
会社の弁当500ｶﾛﾘｰ
夜
サラダ60ｶﾛﾘｰ
豆腐100ｶﾛﾘｰ　　　　　　 野菜炒め300ｶﾛﾘｰ
これで間食した日にゃああっという間に1400オーバー
会社の弁当にかならず揚げ物が入ってるため辛いです…
でもﾌﾟｰﾙで運動しまくってたら5キロ痩せたぉ

>>71ですけどその後、身体がしんどい・・・・・重たい・・・・・
消化器官が「消化しにきーよｗｗｗｗ」と言いつつがんばってジャンクフードを消化し、
全部の細胞が「うわジャンクフードのエネルギーかよ、いらねーよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ 」
と嘆きながらもその栄養分を受け取るしかない、みたいな感じを体感してる。
もう大食い絶対したくない・・・・

ごはん一合って６００キロカロリー弱だっけ
意外とカロリー低いよな

おかず要らないからごはんと塩昆布だけで１日２合もりもり食べたいorz
でもたんぱく質とらないと筋肉が…

わかる
私もごはん大好きだ
炊き立てなら塩昆布すら必要ないｗ
毎食１００ｇで我慢するの切ないわぁ

めんどうだったので朝昼コンビニだけど
朝5時　セブンのサラダパスタ430kcal
　　フルーツヨーグルト100kcal
昼11時　同じくセブンのピタパンみたいなの280kcal
　　　　　グミ100kcal
夕7時　鮭半分とトマトとキノコの卵とじ 170kcalくらい
　　　　余りトマトとレタスのサラダ 20kcalくらい？
　　　　12枚切り食パン半分　40kcal
あと誤差含めて計1200kcalちょいかな。適当でごめん。
結構コンビニ食も使えるね。
色々な食材を使ったり、彩り鮮やかにするとカフェランチみたいで満足感あるよ。

追記
女子栄養大学が出してる1200kcalの献立って本が個人的にはおすすめです
1200kcalの雰囲気がわかるし、応用例もあるんで。
色々本は出てるけど、これはダイエット食独特の悲壮感が出ていない（気がする）

ttp://www.amazon.co.jp/s/ref=wbnavss/249-0027527-2871554?url=index%3Dblended&field-keywords=1200kcal&__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i

1200でも色々出てるねー。

今まで好き勝手に食べてきたから、ｶﾛﾘｰが普通より少し少なめでﾊﾞﾗﾝｽのいい食事って難しいんだよね…
野菜は取るようにしているけど、他気をつけてない。ちゃんと考えなくちゃなぁ

趣味の勉強としてやってみるといいんじゃないかな？
今まで好き勝手だった訳だから、勉強したらきっと目からうろこ体験しまくって楽しくなるよ！

＞鮭半分とトマトとキノコの卵とじ

なんかすげえ旨そう

そんぐらいの料理は普通にしろｗｗｗ
卵とじは半端な材料とかがあったときに便利ですね

>>83
生鮭でもいいけど塩分入ってたほうがいい。仕上げにバジルかけると風味もいいよ。
ノンオイルで作ってるけどバター使えばかなり美味しくなると思う。

昨日の
朝 りんご1/4入り無脂肪ヨーグルト100g 70kcal
　　 食パン1/12にチーズ1/2、りんご1/4、レタスを乗せてチン　130kcal
昼　ノンオイルのオムライス 440kcal
　　　(ご飯100g、ささみ2、玉ねぎ1/2、きのこ、枝豆10粒くらい、ケチャップ大匙2、卵1、胡椒)
　　　トマトとレタスのサラダ　30kcal
夕　食パン1/12の半分　40kcal
レタスとほぐし鮭半分和えたもの　85kcal
　　 トマト 15kcal
　青梗菜炒め(青梗菜3枚、ごま油小匙1/2、ゴマ塩胡椒)にとろけるチーズ1/6乗せたもの　75klcal
豆乳110kcal　
　　 おやつ70kcal　

計約1070kcal。ノンオイルにする必要なかった。
でもノンオイルで作ってもチキンライスは問題なし。卵は焦げた。
思ったより総カロリー少なかったので準夜勤中おやつをつまみ食いしてます。
Diet７にいつも脂質と糖質の少なさ、蛋白質の多さを指摘されるので明日は焼きそばの予定。
連投すみません。こういうの好きでそれこそ趣味のようにやってるけど、うざかったら言って下さい。

いやあ参考になるよ、続けて続けて

うん、参考になります。是非毎日でも。
>>85のマネします。

ああよかった。見にくい、わかりにくい所があったら指摘してください。
今日
朝：焼きそば半分(麺100g+野菜、肉)250k、トマト20k、りんご半分40k
昼：焼きそば残りの半分250k、トマトの卵とじ100k、すいか50k
夕：ごはん160k、味噌汁40k、なすときのこの生姜醤油和え40k、クッキー100k
計1050kcal
トマトと卵、+玉ねぎのコンソメスープや+青梗菜、ごま油数滴の鶏がらスープにしても楽しげです。

糖質脂質まだ不足だそうで、かと言ってご飯はもういらないしと思いクッキーを食べてみた。
あんまり変わらなかった。
栄養補給目的で菓子を食べるなんて幼児みたいだけど、罪悪感が一切沸かないのでお勧め。
そもそも、他の栄養素は十分なので間食への欲求自体弱い。更にお勧め。

今日は塩分多かったので明日はバナナとわかめ食べます。

塩分多くとったときはバナナやリンゴ食べるといいんだよね。

いろんな人のレシピが知りたい

電子レンジ調理がいい

マジレスすると、

１食1200kcal×６食＝7200kcal
体作りに適切なカロリーを約45kcal/kgとすると
7200÷45=160kg！

>>1はボブ・サップっすか？
体重80kg程度の標準体型なら１食600kcalで十分です。

>>92
ならマジレスで返してやる。
おまいは一日６食なのかと。ドーラ一家を超えるぞ。

てか、1食1200ｷﾛｶﾛﾘｰじゃなくて1日1200ｶﾛﾘｰじゃないの？ｗ

どこから6食なんて話が出てきたんだ？

朝 ヨーグルト、スキムミルク、プルーン、豆乳クッキー、野菜ジュース、スープ
をちょっとずつ採って計300くらい。
昼 インスタントスープにミニ豆腐、冷凍食品メニューの持参弁当米抜きで計300くらい。
夜 納豆、スープとかで計300くらいっていう生活を一ヶ月続けて７キロ減。
最初はお腹空いたけど、間食は栄養機能食品系にして少しずつ減らした。
体調もいいです。

必殺技で粉寒天使ってます。スープに溶かして飲む。スープの種類によってはすぐ
固まるから、腹もちばっちりです。

>>92の計算の意味がわからない
どこのスレへの誤爆だろう。

たぶん、脂肪の燃焼が1kg＝7200kcalだからそこから
7200÷1200で6食だ！とか馬鹿な計算したんじゃないかな

いや一日６食はふつうだろ、常識的に考えて

>>85
とても参考になります。
ところで『食パン1/12』とは？！12枚切ということですか？

>>100
はい。サンドウィッチ用のあれです。パン屋で半斤買って切って貰ってます。
色々食べられると思うと嬉しくなります。なので1品の量は少なめに。
でも食材が減らないので毎日同じ食材を使う羽目になります。
飲み会など含まなければ、食費は月1万程度にできます。

昨日　
朝　パン1/12 80k、バナナ1/2+ヨーグルト100gのシャーベット90k
　　　メープルシロップ大匙2　100k、乾燥ローズヒップ
昼　洋風親子丼340k(ごはん80g120k、卵80k、ささみ2 80k、玉ねぎ1/2、ピーマン、トマト、
　　　コンソメ1、塩、胡椒、砂糖小匙1/3、サラダ油数滴)
　　　ヨーグルト150g70k、メープルシロップ大匙2　100k
夕　中華スープ100k(青梗菜、ピーマン、豆腐100g80k、ごま油数滴、鶏がらスープの素)
　　ごはん50g　80k
約1000kcal。メープルシロップに嵌りました。もっと摂ってるかも。
朝ローズヒップティーの出涸らしとシロップと混ぜ、パンやシャーベットに乗せてみました。
菓子パン以上の甘さです。

今日　寝坊のため朝はあったもの、昼はコンビニ
朝　カロリーメイト200k、コーヒーゼリー160k、クッキー80k
昼　サンドウィッチ380k、蒸し鶏サラダ80k、八橋70k
夕　豆腐ステーキ丼（豆腐100g80k、青梗菜15k、ごはん50g80k
　　　　　　　　　　　　味噌・味醂小匙1/2、豆板醤小匙1.5、ごま油数滴25kくらい？）
計1170kcal。初めてカロリーメイト食べたけど結構濃厚ですね。喉が渇く。

よしだれかまとめサイトたのむ

なんだかんだでカロリー計算ダイエットしてても50〜200kcalぐらいでおやつがいれられる。
おやつ一切やめる！って意気込むよりいい。

キャベツ一玉のかろりーがわからないです
orz

携帯でもｸﾞｸﾞれるだろう。
自分で調べると今後楽だよ。

ちゃんと自分で調べる癖をつけておくと、あとあとラクだぞ。
献立を考えるときも、ざっとしたカロリーを考えながら買い物が出来るようになる。

キャベツ100gで20カロリーらしい、芯などをぬいた可食部分が86gだとさ

>>108
どんな小さいキャベツだよｗ

アルコール抜きの食生活なら、毎日、1200kcal以下。
ただ、夜の発泡酒350ml2本がどーしてもやめられない。

朝　ご飯1杯、わかめと豆腐の味噌汁、卵入り納豆
昼　（マクドナルド）ハンバーガー、ポテト、ブラックコーヒー
夜　わかめとキュウリの酢の物、イカ刺身、冷奴、発泡酒2本
おやつ　プリン

>>109
0.02キロカロリーだから、きっとミクロなんじゃない？86gで20カロリーなんて有り得ないしさ(笑)

1200kcalなんてやめといたほうがいいよ

1200でも多いと思うけどね

だからそういうことを言うなよ

1200って多いの？

>>１１５
体重、性別による。男なら少ない（過激じゃなく、ﾀﾞｲｴｯﾄする場合の最低ﾗｲﾝ）
女で標準体重なら少し少ない〜適量（食事制限のみで体重を減らすには少々心許ない）

1200kcalって少なすぎだと思うよ
先週まで入院してたんだけど
その時の病院食が1800kcalでした
それでも物足りない感がかなりありましたよ
でもだいたいこれくらいで1800kcalなんだってわかっていい経験でした
ちなみにほとんど動かずにその食事で3kg痩せちゃったので食事はやっぱり大きいですね

男でも軽度の仕事なら1500kcalで十分だろ
ましてやダイエット中なんだし

１０５円のドーナッツのお菓子のカロリー見たら６００kcalだと
１袋でね。
１０５円で６００klal取れる時代に１２００kcalってキツイよな

値段じゃねえだろ

1200、一ヶ月やってます。ご飯は80ｸﾞﾗﾑでバランス良く食べると、割りと平気です。
間食は駄目だけど、ｶﾛﾘｰ内なら食後に小さい菓子パンも食べます。(週一程度に)
知り合いの医者に献立などチェックして貰ってます。
肉も魚も食べて、暖かい料理を取るのを守る様に言われてます。

自宅でご飯炊く時は、五穀米や黒米混ぜてる。
最初は癖があって食べにくいかもしれないけど、慣れると風味があってｳﾏｰ
色んな穀物が入ることで、よく咀嚼するようにもなるし、プチプチした感食が歯ごたえにも変化があって、白米より満足感を得られる感じ。

122
私も黒米食べてます。
ﾓﾁﾓﾁしてるから良く噛まないといけないので、満腹感ありますよね。

ノ
私も白米に、玄米とか黒米、黒豆、押し麦混ぜて炊いてる。
食感がいいよね。白米だけより好きだな。

あたしは白米が好きなんで、五穀米とか混ぜたり、玄米だとストレス溜まっちゃって…
たまーに１食だけとかならいいんですけどね＾＾；
なので、もうあきらめて白米食べることにした！
カロリーカットできるコンニャク米混ぜて炊いて、良く噛んで食べれば１膳食べなくても満足できた。
この方法は、夜とか特にいいかも。

白米1.5合　玄米0.5合　寒天（粉）で炊くと艶があって美味しいです
玄米苦手でも気にならないと思う

家では玄米を増やしたり玄米＋十六穀米にしたりしています

最近は茶碗半分とか八分目ぐらいにして後はトコロテンを食べて満腹感を得てます

あげ

1200だと長期計画だね。短期決戦なら800ぐらいでいい。一月で5kgはかたいし、意外ときつくもない。

1200は少なすぎるよ
もしそれ以上食べると太るとかなら（あり得ないけど）
運動などして体質改善するべき
なんにしても1200で生活するなんて貧弱すぎる
骨とかスカスカだよ？

メガてりやき（900キロカロリ）をご飯大盛り（300キロカロリ）の上に乗っけて一日一食

>>131
しょうがないだろ、そうもしないと痩せないんだから、今までの不摂生のツケだし
ある程度、体重が落ちたら1600カロリーにあげれば大丈夫のはず、根拠ねえけど

>>131
世の中には医者に運動を禁止されてたり虚弱体質で運動できない人間も存在するんですよ。
それでも健康のために減量しなければならないとなると、1200�`カロリーにするしかないんですよ。

運動は体に悪いです。基礎代謝を高めると早死にします。
一般的に男性より女性のほうが基礎代謝が低い（筋肉量が少ない）ですが、
世界的に見ても女性のほうが長生きです。
ただ男女の寿命差があまりない国もあります。インドやパキスタン、バングラディシュ
などです。これらの国は男女の体格差があまりありません。
男女の寿命の差は基礎代謝の違いと言ってもいいでしょう。
代謝能力が高いとただ生きてるだけで活性酸素の量が増え、人体に悪影響です。
人間の細胞の分裂できる回数は決まっています。代謝を良くするということは
細胞の寿命を早めているということです。
長生きしたければできるだけ食べる量を減らして筋肉量も減らして
基礎代謝を下げなければなりません。
職業別の寿命では僧侶が最も長生きです。
参考までに永平寺の僧侶の食事の摂取カロリーを書いておくと一日1000kcalです。
少食と長寿は切っても切れない関係なのです。

>>135
ってかみんなそんなに長生きしたいわけ？ｗ

おまいら、永平寺の快適さをしらんだろｗ
あそこは全館冷暖房完備で、粗食を行ってるのは修行僧だけだ。
こいつらは修行が終わると自分の寺に帰る。
永平寺の常僧はそりゃあ一般人のような無節操な食事はしてないが、ちゃんと適切な食事をしている。
おまけに世の中のストレスとほとんど無縁。

>>135
三行にまとめて

医者「お酒は飲みますか？」
患者「いいえ、生まれてこのかた一滴も飲みません」
医者「煙草は？」
患者「やりません。副流煙を吸うのも汚らわしい」
医者「ギャンブルは？」
患者「一円たりとも賭けたことはありません」
医者「女遊びにお金使いませんか？」
患者「どうして使わなければならないのですか？」
医者「……」
患者「どうですか？　私、長生きできますか？」
医者「…何が楽しくてそんな長生きしたいんですか？」
患者「お医者さんはそれ以外に楽しみがないんですか？」

>>139
馬鹿な医者だな。医者のくせに俗な快楽しかしらんのか。

例えばの話でしょう

｢蟻とキリギリス｣に似たような例えだな
どっちが幸せなのかは一概に言えない

一日1200kcalは辛いな。空腹で寝付けなさそう
無難に1800kcalくらいがいいんでねーの？普通に仕事してる人ならこれでも
一ヶ月で2〜3kgは確実に落とせると思う

>>143
いや普通に多過ぎるだろｗｗｗｗｗｗｗｗ

朝300ｶﾛﾘｰ以下のパンとか、昼は500ｶﾛﾘｰくらいの弁当(魚系かな)、夜はサラダとビール。
で一日チャリ40分くらい、ﾍﾙｼｱｳｫｰﾀｰ、昼飯時に黒ウーロンの生活で54ｷﾛから46ｷﾛまでいけたよ〜。
弁当は米半分しかいらなかったから食べなかったけど。

>>143
当たり前じゃん
1200なんて寝たきり老人くらいだよ
1800でおｋ

>>146
基礎代謝が1000ぐらいしかない人だと、マジ1200ぐらいにしないと体重減らない
運動量少ない人で1300未満、それなりに運動する人でも1500未満

まず基礎代謝を計れる体重計で毎日チェック

かなり毎日運動してるけど、食事は控えめなので、基礎代謝1200くらい。
男、22歳です。

一日に必要なエネルギー量
　　　　　↓
基礎代謝×生活活動強度

生活活動強度（低い）　1.3　※毎日ショコ30分又はウォーキング30分ぐらいまでの人？
生活活動強度（やや低い）　1.5　※それなりに運動する人
生活活動強度（普通）　1.7
生活活動強度（高い）　1.9

例えば基礎代謝1100でそれなりに運動する人なら、
1100×1.5＝1650
痩せたければ基礎代謝1100から1650の間でカロリーを摂る

すみません、生活活動強度についてはこちらを参考にして下さい
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

>>149-150
私の場合、基礎代謝が現在1070位で、身体が弱く運動あまりできないから、
1070×1.3＝1391kcal
1070〜1391の間という事で、大体平均1200kcalにしている。
これで、2ヶ月半で約6キロ減量したけど、今停滞期で10日間以上全く変わらず。

春に健康診断で引っかかり医師から53キロ位に減らすように言われたけど、現在51キロ台。
でも体脂肪高いし、もう少し体重下げないと、来月の検査でまた引っかかる悪寒。

>>148
おまえ何もわかってないのなｗ

ん？

ここで基礎代謝が計算出来ます。
http://www.kousiki.com/

俺の基礎代謝は1552.5kcalですね。
やっぱり1200kcalくらいまで食事を減らさないと痩せませんな。

>>154
それ計算法間違ってるから。

>俺の基礎代謝は1552.5kcalですね。
>やっぱり1200kcalくらいまで食事を減らさないと痩せませんな。
これが間違ってる。

http://www.kousiki.com/
じゃなく>>154の計算が間違ってるという意味ね。
連投スマソ。

テレビで痩せたことを検証する際
例えばウエストとか未だに原始的な方法でしか測らないのは何故だぜ？
あんなん１０センチくらい凹ませられるだろ
馬鹿ジャネノ

煽りでもなんでもなく、原始的じゃない量り方を教えて欲しい。

○100kcalを消費するために必要な時間(体重60kgの人)

軽い散歩 ３０分前後
軽い体操 ３０分前後
ウォーキング（速歩） ２５分前後
自転車（平地） ２０分前後
ゴルフ ２０分前後
ジョギング（強い） １０分前後
自転車（坂道） １０分前後
テニス １０分前後
バスケット ５分前後
水泳（クロール） ５分前後

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/



運動で消費できるカロリーなんて所詮こんなもん。
運動を過信は禁物。

時速4kmのウォーキング30分でおよそ100kcalと計算してるね。
>>160のカルクを使うと
体重60kgが時速6kmの歩行(決して速くない。成人男性なら普通よりちょいはやぐらいのペース)を1時間。
の場合は315kcalになる。

毎日することを考えると、けっこうでかい。

>>161
それだけ運動しても一日300kcal多く食べられるだけか。

毎日運動してりゃ、基礎代謝も上がるからもっと効果でると思うけど。
つか、そんなに食いまくりたいもん？
毎日300kalって、かなり多いと思うけど。
コンビニサンドイッチでも300kcal以下って、種類けっこうあるし。
ザルソバとかなら一人前ぐらいは余分に食えるっしょ。

素朴な疑問だが、病気怪我や仕事などで毎日運動できなかったどうする？
運動できない日はカロリーをその分減らす？

仕事はともかく、病気や怪我してたら、そもそもそんなにガツガツ食わないっしょ。
腹減らないし。
だいたい、ダイエットなんて一ヶ月二ヶ月だけｶﾞﾝｶﾞﾙなんてもんじゃない。
適切な運動と食事を無理なく続けていける、生活習慣と身体をつくることっしょ。
痩せている人、太ってない人で毎日きっちり運動してる人がどれだけいる？
ピザってる香具師が運動するのは、余分についた体脂肪を落とすということと基礎代謝の高い身体を作るってのが目的っしょ。
目的に近づくにつれて、そのメニューは徐々に変化させていけばいいだけの話。

まあ、運動が大したことないと思うなら運動しなくてもいいんじゃない？
別に人それぞれだし。

基礎代謝の高い身体を作るってのは間違いだよ。
ピザは例外なく基礎代謝は高いから。
で、ダイエットすると必ず基礎代謝は下がる。
体重が落ちるということは筋肉も脂肪も両方落ちるということ。
脂肪だけ落として筋肉は増やすなんてことはボディビルダーでも難しい。
で、体重落とすときにできるだけ筋肉（基礎代謝）を落としたくないって
人が運動するわけだけど、これが可能なのは筋トレのみ。
ウォーキングなどの有酸素運動は逆に糖新生を引き起こして食事制限のみの
人より筋肉が落ちてしまう。

>>166
え？
じゃ、筋トレできない人はむしろ運動しないで食事制限だけの方がいいの？

>>167
そんなことはない。
ウォーキングだけしてるけど、始める前よりも筋肉率上がった。
別に筋トレ以外は筋肉がつかないというわけではない。

朝　ヨーグルト　野菜ジュース　約250kcal
昼　コンビニの冷やしラーメン　サラダ（大）　ノンオイルドレッシング　烏龍茶　約430kcal
夜　コンビニのおにぎり×１　サラダ（大）　ノンオイルドレッシング　ヨーグルト　烏龍茶　約450kcal

最近こんなんばっかだが、体調はまずまず

>>143
>一日1200kcalは辛いな。空腹で寝付けなさそう
朝・昼を軽くしてその分夜ガッツリ食べればオケ

ダイエットの真実
「総カロリーの上限/日さえ守れば、朝・昼・夜のカロリー比率に関係なく痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、一日何食でも食事時間が不規則でも痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、炭水化物・蛋白質・脂質の比率に関係なく痩せる」
「総カロリーの上限/日さえ守れば、運動の有無に関係なく痩せる」
「ダイエット中食べていけないものはない」
「夜食べた後3時間は横になっていけない、さもないと太る」

但し健康への影響がどうかはまた別の話

☆age☆

毎日1300kcalを守っているほしのあきは、165センチ位で４８キロ。
それに加えて仕事が不規則で忙しいから、実質一般人なら1100kcal程度なのかな。

あそこまで細くならなくていいけど、ﾃﾞﾌﾞよりはいいよなぁ。
だから1200〜1500は徹底しなきゃ！

>>155-157
基礎代謝に生活でのカロリー消費も加えたのが
消費カロリーでいいんでしょうかね。

基礎代謝は1552.5kcalですので、
その上で身体動かしたりしたら、その分消費カロリーが増えるってことで。

>>173
>>149-150

昨日は昼はパスタ麺30ｇ＋しらたき一袋でスパを作りました
白滝をお湯で二分位 匂い消しでオリーブオイルとにんにくを絡めて
薄いハムと玉葱ピーマンを炒めて パスタ30ｇと白滝を入れ乾燥椎茸をお湯で戻して汁と一緒に混ぜた
最後にケチャップで絡めてトマトを入れ完成　食べる間際に粉チーズとパセリをかけた

臭みも無く美味しかった　然し量が多く感じる　白滝が延びるので若干食べにくい　だが今後も作れそうです

普通のパスタは700カロリ〜800カロリ位だけど　この白滝パスタは300カロリ〜400カロリぐらい
オイルとケチャップの量次第でカロリが結構変るし　好みだけどパスタ麺もあった方が食感が良い

今日の昼 白滝だけを使って焼きそば作りました
白滝をお湯で二分位 匂い消しでごま油とニンニクを絡めて
後は野菜と少しの豚肉 ちくわ 椎茸　炒めて　白滝を入れて　最後にソースを絡めて完成

これも臭みも無く美味しい　然しやっぱり量が多い　ソースと白滝が絡まない
だが薄味と考えれば　これはこれでOK

この白滝焼きそばは300カロリ前後　ソースの量次第でこれもカロリが変る
これはうどん麺や焼きそば麺はいらない　白滝だけでもOKだと思う

明日の昼は白滝だけでうどんを作る

>>174
なるほど。ありがとう。

俺の消費カロリーは2000kcalか。
これ以下に収めれば痩せていくのか

>>172痩せろやピザジジイ

このスレのエイズ諸君共よ、感染おめでとう！

御機嫌よう、また来世ぇー(^O^)/

朝昼がっつり、夜コーヒーゼリー＋スクワット20回してたら1ヶ月で5キロ痩せたよ。
痩せたねって言われたけど継続が大事ね。
普通の食事にしたら体重戻った。

やっぱ新国立ダイエットが一番やせた

新国立、よかったらﾚｼﾋﾟ教えて下さい。ｹｰﾀｲからだとｸﾞｸﾞｯても詳しくみれなくて、、、

・・・身長低いから普通に１２００Kcal越えると太る私からしたら
羨ましくて仕方ない。はー、一生ダイエット食か。

身長低いからじゃなくて、基礎代謝が低いんだよ
毎日運動しまくれば、一生ダイエット食にならなくて済むぞ

運動で体型キープする奴は一生運動し続けなければならない。
運動による時間の浪費、筋肉酷使、エネルギー補給のための余分な食費、
活性酸素による寿命の短縮
マゾとしか思えないね。

どこかからの受け売りか
数年後にその節が覆されて、運動は健康にいいという流れになるかもしれないのに

でもジョギングは歳をとったら若い時のようには続けられない罠

>>186
中高年のジョガーけっこう多いよ。
体型も肌の色も、ゴボウみたいな人が多いけどｗ

あげ

だるまのようなピザより全然ｲｲ！

今日ショコと入浴で250kcal以上カロリー消費したから1450kcalまで食べられる！



わけないよね？
朝・昼で550kcal摂ってしまったから夜は650kcalにしないと。

食べ物→人間の体内→カロリー消費→熱となって空気中に飛散→地球温暖化

地球温暖化の新しい経緯だ…

足腰が弱いからジョギングは�_。
1200キロカロリーで頑張ろう。

>>193
水中ウォーキングは？

水泳は良いし　水中で歩くのも良い

体力も金もなければウォーキングとショコだな。その場で足踏みもいいか。

運動せずに食事制限して痩せたりたるむよね…

運動しないと締まりのない感じになるよ。
ラインをキレイにしたいなら適度な筋肉は必要。

夏が終われば基礎代謝が上がるはずだから、1400は食べれるようになる？
それまで1200でじっと我慢の子。

皮が余ったりたるんだりするのは急に体重落とすのが原因。
ゆっくり落としていけばたるむことはない。

てか、1200も採れねーよ。
今日精々800ぐらい。

晩飯ならいけるかな

日清デカ王やきそば
190円で　1118kcal

測ってみた

マイ基礎代謝量 936.6 [cal]
体脂肪率17％

どんだけ筋肉ないんだ自分…

>>204
え…もう一回測りなおしてみなよ

3桁は有り得ない

>>205
小柄な女性ならあり得る。

３ケタ別に全然ありえなくないよ。

朝　リエータ
昼　ごはん　チンジャオロース　ひじき煮物
おやつ　カップケーキ　果物
夜　野菜ジュース　納豆　オールブラン

最近毎日このパターンで1200に合わせてる。
チンジャオロースが変化するぐらい。

そばにしろ、そば。
間食にバナナ半分、白米は食べない。

私も代謝900代だよ

代謝3桁の人とかって小さかったり痩せすぎなんでしょ。

>>182
全文に同意。一生ダイエット食だねorz

私は1日1200キロカロリー摂取してるけど痩せないよ。
痩せてる人はもっとカロリー減らさないと減量しないよね。
1200キロカロリーで痩せる人って標準体重以上の人でしょ。
痩せててもハードな運動の人は減量するけど。

>211
代謝三桁だけどデブだよ
体脂肪も38あるし…運動しても痩せない

筋肉も８ランク中８で多い

わけわかんない体だよ

私、基礎代謝今計ったら880…orz
体脂肪17、水分率38、筋肉率40
安物体重計なんだけど、いつもこんな感じ。

>>212
PWSっていう遺伝的な病気だよ。

>>214
ＷＷＷ　晒しage

プラダーウィリー症候群（以下PWSと表記する）は、新生児期の筋緊張低下および、
哺乳障害、幼児期からの過食と肥満、発達遅延、低身長、性腺機能不全などを
特徴とする症候群です。
発生頻度は10,000人ないし、15,000人に１人と考えられています。
過食はPWSの主要な症状で、その原因は満腹中枢の障害に起因すると推測されています。
いくら食べても満足感がなく、常に空腹状態で、しばしば盗食が見られます。
基礎代謝が低く、運動能力も低いことから、体重は増加の一途をたどり、
20歳頃から糖尿病になる確率が高くなります。

今日は
朝→サンマ一匹、野菜スープ
昼→マックグリルチキン三分の一、野菜ｼﾞｭｰｽ
間食→黒酢
夜→豆腐三分の一、ビール２缶
常に空腹感あるから夜は炭酸系の酒飲まないと絶対寝れない。
1000カロリー超えてるよな…

野菜ジュースを意識して摂取してるのかな？
でもジュースはあくまでもジュースだからたまには
生野菜で酵素もとったほうがいいよ

既に700キロカロリー摂取してしまった…
夜食べれないじゃん

基礎代謝が1200あるなら1200kcal＋アルファのkcalをとる。やせるためには＋アルファのkcalの中から摂取量を削る。
そうしないとやつれるようなやせ方しかしないよね？
ここの人は基礎代謝1000前後なんだと思うけど。。

いやいや500kcalも余裕あんジャン
俺カロリー抑える一食食う時はよく
ご飯180g（260kcal）　＋　木綿豆腐150g　(100g)　＝　360kcal

で抑えてるよ

ごはんに木綿豆腐乗っけて醤油かけて食うのが好き

同じ1200kcalでも、ご飯とパンだったらご飯たべたほうがいいんだってさ。
今日発売の日経ヘルスより。

パンはヤバい。
小麦粉系は吸収されやすいので。

やぱ和食一番。

でもご飯だと一膳で200kcal超えちゃうよな？

あ、マンナンひかり混ぜて食えばいいのか。

ビール止められないって書き込みをたまに見るけれど
あれは、一種の習慣だから、似たようなものに切り替えるとその内慣れるよ。

自分は最近ダイエーの炭酸（無糖）をビール代わりに飲んでいる。
氷を入れてキンキンに冷やして、物足りなかったらレモン果汁を入れて。
１缶約４０円、炭酸キツメですっきりさっぱりする。

今ではビールは、よっぽど飲みたいとき（月に数回）か、外食の時にしか飲まない。

米に粉寒天と白滝を混ぜて食べる

一膳のカロリーが１５０kcal前後になる

ややピザだから基礎代謝1300くらいある
だから1200でも少ないんだろうな…でも怖くて増やせない

昼飯までで悠々超えますた。

つ運動

涼しい日は腹へるなぁ・・・・・・

バナナ一本はどんくらいですか？

大きめのバナナ1本あたり１００kcal
中くらいのバナナ1本あたり70kcal

>>227
ややピザなら基礎代謝もっと少ないと思う

基礎代謝1300あるなら合計1500くらいとっていても運動続ければやせないかなぁ？

232
それを朝昼バナナ一本とスープにしたらやせますかね？

>>235
窶れるとは思うよ。

やせるかもだけど、肌はたるんでシワシワ、髪の毛はパサパサって心配も。。
やっぱ運動と身体維持のために最低限必要な栄養素は必要だと思うお。

朝だけなら維持できますかね？

アマゾンの先住民はバナナが主食。
果物としてではなく焼いて食べるとイモのような味。
みんなスリムで痩せてるよ。

１ヶ月で三キロやせたオレは上出来ですか？

>>240
上出来もいいところ
焦るな危険

>>240
それ以上のペースで痩せたら体壊すから気を付けろ

近所の中華定食屋さんの唐揚げ定食が食べたい
今カロリーざっと計算してみたら1300越え…
た、食べたいよう、食べたいよう

ビールがやめられないってことはつまりアルコール依存症ってこと？

>>243
主食を食べなければかなりカロリーカットできるのでは？

たまに食べる唐揚げより　毎日食ってるご飯が体に悪い
カロリーの大半は　米

そこでマンナンひかりですよ

唐揚げなんていっさい食わんでも体に何の影響もないが炭水化物はある程度取らないと体によくないていうか痩せにくい体になる
ただまあたまに食うくらいならいいんじゃない？月一回くらいなら何の影響もないよ

>>246
同じカロリーなら米も砂糖も同じ、みたいな発想なのか？

昔の人は一人当たり米を年間120kg食べてたそうだ。
今は年間消費量一人60kg弱。
ご飯を食べる量は半分なのに肥満は増えてる現実。
米が悪いんじゃなくおかずやパン、麺類が原因だね。

>>250
それよりも菓子類
おかずやパン、麺類は食べ過ぎなければ太らない

>>250
ちょっとその理屈は短絡的過ぎじゃね？

昔の人はご飯以外が二種類も無いのが普通だから話にならない
極端に栄養が偏っていただけ

俺が子供の頃でさえ　ご飯と味噌汁　漬物ってのが定番でオカズはめったに無かった

今は米以外のオカズが野菜も入れて８種類位があたりまえでドレッシングも高カロリー

米やパン お菓子で太るのが日本人だから駄目なんだよ

俺ダイエットやっているが米は一日200ｇ以内にしているが普段は干物を食べる
肉をガンガン食べる時にはご飯を食べない
すると　運動は微妙でも一ヶ月で10キロ以上体重が落ちた

昔は玄米、今は白米だから違う。

とも言えるかもな。

俺が言ってる昔の話ってのは1960年代くらいの話。
玄米の時代じゃない。1960年代で120kg食べてた。
この時代の食事はアメリカが大規模な調査をして最も健康的でバランスのいい
食事として日本食が評価された時代。決して栄養が偏ってたわけではない。

いまだに肥満の原因で白米を悪者にする人がいるとはね。

農協乙

今800キロカロリーとった。
朝焼けからショコる

ご飯1膳150g 220kcal
パン1枚 150kcal〜
パスタ50g 189kcal

マンナンひかりを混ぜればご飯も1膳150kcal以内に抑えられるか。

茶碗を小さくしよう　小さい茶碗に慣れよう！

一食１００ｇ以下（一日多くても200ｇ以下）でも続ければ２週間で慣れるから
一ヶ月位たつと　８０ｇ前後でもお腹いっぱいになった
ヒントは時間をかけて食べる事　食事中に中休みを入れると楽
一気に食べる事を癖を止めるきっかけになる
その他　豊富な低カロリーな野菜や果物の摂取も必要

白米うまいｗ
よく噛んで食べるようになったら少量でも満足出来るようになった
一口50回かみかみ
ご飯少なくなるとおかずの量も減って一石二鳥

1200以下にすればやせんの？

基礎代謝が1200以上ならやせる。基礎代謝＋アルファにしとかないとやせることはやせてもヤツレるよ。

265
すいません
初心者なんで
基礎代謝ってなんですか？

1200って少なすぎないか・・・

牛乳飲んだらふとりますかね？お願いします

今日は１０００kcal位なので

牛乳やヨーグルトであと１００kcal位とるつもりです

心臓とか胃袋とか本人の意思とは関係なく動いてるでしょ。
寝ているときも基礎代謝は行われています。
基礎代謝＝命の営みに最低限必要なカロリー消費。

自分は思うんだけど食事制限と水泳で痩せないなら

自分自身は生きてても意味が無いからなぁ　

朝そのまま冷たくなってても良いわけよ

>>267
基礎代謝が低く活動量が少ない人は、これくらいでないと体重減らない。

>>268
普通の牛乳なら134kcal、低脂肪なら102kcal、無脂肪なら63kcal分だけ太ります。

そんな悲観しないでよ、楽しく？せよ！

基礎代謝1100って少ない?

>>275
ちょっと低い気がするけど年齢によるからなぁ…

>>276
22女なんだが

>>277
年齢だけじゃなく身長体重にもよる

今日から一日三食1200kcal目指す。
やっぱり一日一食は体に悪いな。

一日三食で1200kcalと考えるとなかなかきつい。
一日二食＋おやつで1200kcalと考えると比較的楽にできるかも。

朝 なし
昼 ゆで卵
夜 さんま

この生活で痩せない私は一体なんだろう

朝　とろろ蕎麦
昼　食パン二枚　カップ焼きそば半分
夜　カップ焼きそば残り　オクラ　チーズ

はい食べすぎました〜オワタオワタ

>>282
とりあえず今日から一食につきご飯110g・パン70g・麺類50gいずれかにしてみよう。
どれでも約185kcal。

>>281
運動してる?

基礎代謝ってどうやったら分かるの？俺は181cm88kg体脂肪25%の22歳です これで分かるのかな

>285
あくまでも目安としてどうぞ。
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>286
ありがとう。
1850ぐらいだた 多くね？

>>283
親切に有難う〜！がんばるよ！

朝　食パン一枚半
昼　ホットケーキ一枚
夜　冷しゃぶサラダ（予定）
がんばろ、マジで。

>>288
「麺類50g」はパスタのカロリーだと思う。
他の麺類は自分で調べてみた方が。

>>289
これを機に色々調べてみるよ。
>>289も有難う！

基礎代謝が1100くらいで運動とか特別なしだと、どのくらい食べてダイジョーブ？？

デスクワークや家事などが生活の中心で特に運動はしていない場合、
基礎代謝Ｘ1.2

>>292
1320か、サンクス。

>>292
×1.3じゃないか？
最近では×1.4〜×1.6とも言われてるが。

294のソース
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
ttp://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

>>294
>>最近では
昔と違うんですか？

×1.6って凄い食べていい事にならない？

基礎代謝を考慮しつつ
各種必須栄養素を考慮しながら、身体・精神に負担のない
一日の�i摂取量は・・・1350�iでしょうね。

�`カロリーですね・・・謹んで訂正します。

んじゃちょっと1350キロカロリーで頑張ってみるわ ビリーと共に

基本は基礎代謝程度で抑えて、基礎代謝×1.3程度までは許容範囲として設定しておく
これくらいの余裕を持たせた方が長続きすると思う

>>296
昔　ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
今　ttp://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
らしい。

×1.4〜×1.6というのは信じ難いが。
>>301の言ってるとおり、×1.3以内で様子見がいいんじゃないかな。

トコロテン、ヨーグルト、豆腐、こんにゃく、きゅうり、トマト
風呂に入って汗かきまくる。
これだけで２日で２キロ減。

水差して悪いけど水分が出ただけかもしれないよ。
脂肪が減るのは二日では難しいと思う。でも続けたら確実に痩せそう。

朝、オールブランと牛乳と野菜ジュース。
昼、ご飯と魚と味噌汁
夜、皮を取った鶏胸肉
これでおｋ

まあ、この食生活だと何故か体重が減らないが…

同じカロリーでも炭水化物を沢山とると太るは本当だった。
ある日夜にうどんとラーメン半分とご飯一杯を食べたら２．５ｷﾛふえた。泣きたくなった

いくらなんでも2.5もふえないでしょ…
うどんもラーメンも塩分多いしﾑｸﾐとかじゃないの？
麺自体にも塩は練りこまれてるしね(´・ω・｀)
濃いお茶一口のんだら？

そりゃうどんとかラーメンのような水分多いものを食べたあとすぐ計れば
一時的に体重は増えるだろう。

食った後にすぐ体重計に乗る奴の気が知れんｗ
ダイエットする気あんなら少しくらい勉強しろと。

あら、自分朝おきてうんこして計る、夜飯くって計る、の2回計測してるよ
体の傾向と対策がよくわかる

きついなこれ…。昨日今日は1000だが、昼飯前に腹が鳴って死にそう

朝はミニロールパン一個
昼はフランスパン大体70ｇにジャム薄付け
夜は梨半個と野菜スープ
飲み物は水か緑茶
なんか最近それほど食欲もわかず、これで満足してしまっているんだけど
どう考えても1000に達していないような・・・
逆に不安になってるんだけどあと300kcalぐらいでバランス補う料理ってんなんだろう

>>312
つ【大豆製品】

>>302
べんきょになりました！

>>306
経験だけど炭水化物でも麺類のパスタ、うどん、ラーメンは
具に関係なく即席に太った。麺類は見るだけで恐怖。
けどご飯とパンで太った事はないよ。
玄米なんてなおさら全然太らないし。

>>315
カップラーメンのスープ全部飲むと、かなりのカロリー。
表示は４８０カロリとか書かれてるが、それ以上は確実にある。

ＵＦＯなどのカップ焼きソバもかなりカロリーある。

カップ麺はやっぱり太るわついついペヤング大盛に手を出してしまう…
やっぱ油なのかね？でもなんでもやっぱ食い過ぎが駄目なんだろうけど

炭水化物は総摂取カロリーの６割くらいがいいって
手元の本には書いてあるんだけどどうなんでしょ？
比率は気になりますよ。

前歯（野菜）犬歯（たんぱく質）奥歯（炭水化物）の割合が理想的と言われてるね。

1000制限してたら三日で70から68に減った。昼飯のおにぎりと牛乳が待ち遠しい。

朝はバナナ1本とヨーグルトを食べたわけだが昼と夜は何を食べたら1000以下に抑えられるかな？献立を考えていくれ(｡･_･｡)ﾉ

朝食

(ｻﾗﾀﾞ）
トマト100g(　小１個程度）　 18 ｶﾛﾘｰ
きゅうり50g（中1/2本程度）　7 ｶﾛﾘｰ
ｶﾆｶﾏ２本　　　　　　　　　　　18 ｶﾛﾘｰ
ノンオイルドレッシング大2　18 ｶﾛﾘｰ

(雑炊）
永谷園お吸い物1袋　　　　　　5 ｶﾛﾘｰ
ごはん50g　　　　　　　　　　　84 ｶﾛﾘｰ

（他）
低糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　1個 　　　　69 ｶﾛﾘｰ
チーズカマボコ　1本 　　　　18 ｶﾛﾘｰ
------------------------------------
　　　　　　　　　　　　　　　　237　ｶﾛﾘｰ

去年ＴＶで放送していたが米国での番組でエアロ系や筋トレ系の女性に
二週間だけ普段食べない食事に変更させて冷凍食品や簡単系のインスタント物を食べてもらう実験があった
通常の運動をして生活するの変わらない

結果　運動はいつもの様にしてるのにお腹がブヨブヨになっていた　体重も１０キロ前後太っていた

米国の食品は高カロリーだからかも知れないが恐ろしい映像だったよ

一日1600kcalもとれるのならどんだけ毎日楽しい事やら
半年1200kcalの生活したら半年でリバって1600kcalで美食フィーバーの毎日だった。
今は1200に戻したけど。1200じゃ1ヶ月で1kgしか痩せないんだよね。

運動しろ運動

１２００くらいを目指してご飯食べるようにしだして四日
三キロ減った。

お茶漬けは痩せるよ。ご飯は炭水化物なんだけど
腹で膨らむから、満足感があるんだよね。

カップ麺でも、最近はノンフライ麺のもかなりあるし
それだと1食320カロリーとかだから、朝、昼、晩でも１２００いかないね
もちもちワンタンラーメンがおすすめ、塩が美味い

>>328
そこにトマトジュースも追加すればむくみ解消だね。

>>329
カゴメのラクベジっていうの毎日コップ１杯を飲んでる。
たしか、トマト入ってたかな

>>330
それ自分もたまにのんでる、美味しいよね。
よりオススメなのは、無塩のトマジュー100％です。
どんどん尿が出て、指輪がスルっと抜けそうになるよ。

1200だと、三食まともに食べるとご飯一膳だけでカロリーの半分以上喰ってしまうんだよな。

そこはこんにゃくやらマンナンひかりやらでうまく調節するんだろうが。

>>332
茶碗は子供用使ってるんだけど、それだとご飯の量も少なくて済むな
元々あまりご飯好きじゃないからかもしれないけどね

1200目指すと、なんとなくカロリーオーバーしてはいけない脅迫観念にかられて、結局毎日800キロカロリー弱になってしまう。この極端な性格をどうにかしたいですわ

自分は１日２食だから結構豪華に食べれるなー
昼；９００カロリー
夜；３００カロリーって感じ
夜は食べないで、コカコーラ０だけ飲んで寝ちゃう時もある

ここみたいに工夫すれば低カロリーでも豪華だよ
http://www.rihga.co.jp/osaka/restaurant/osusume/ff01/ff01.html

>>336
うわぁ　ここなら安心して泊まれるｗ
旅行して太って帰るのならここで食事に１万円かけた方が全然いい

>>337
>>うわぁ

お子様には早いですね。

総カロリー 362.8kcal 10000円か。

その10000円でもっといい方法で脂肪落とせそうな希ガス

たまに 朝、昼、夜 クリーム玄米ブランだけってだめ?

別に良いと思うよ

１万なら、スポーツクラブの会員になって
ぶくぶく風呂に入るだけで痩せるよぉ。
週３日、通うだけで本当に痩せた。

痩せるためには痩せるものばかり食えばいい

脂肪分の少ない肉、海藻類、根菜類
以上だ

やっぱ、雑炊かな。
ご飯100gで145kcal。雑炊の素が11kcal〜22kcal。
ご飯は予め炊きたてを100gづつラップして冷凍しておくか、面倒ならば真空パックで100gってヤツを使う。

これだと、3食でも600kcalを下回るのでおかずもそれなりに取りそろえられてウマー。
けど、卵を投下すると一気にカロリー増えるんだよね。。。

カロリー計算するサイトって微妙に数値が違うねぇ

ご飯100ｇ　カロリー：168kcal って出るとこもある

最近よく食べるキムチうどん
うどん半玉・110kcal
豆腐1/4・77kcal
もやし半袋
キムチ適量
キャベツなど
味つけは和風だし、キムチの味が薄かったらしょうゆ少し
計算上では250kcalくらいなだと思うけど、もやしいっぱいでどんぶり２杯分くらいあるから満腹感がすごい

>>345
そういうの見てる時点で甘いなｗ
水分の量なんて炊く人によって違うんだし
少しでも誤差のない計算を目指すなら米の時点で重さを量っておく事だな

炭水化物ダイエットにして８週間位で１２〜３キロ落ちた
１２００以上食べている日が多くなった
最近１８００〜２３００kcal位摂ってもそんなに太らなくなった
現状維持か一週間で300ｇ前後は体重が落ちて体脂肪も少しずつ落ちて行ってる

>>347
外食する時の目安にはなる。
普段は、
>少しでも誤差のない計算を目指すなら米の時点で重さを量っておく事だな
を実行しているが。

>>347 お前が甘いなぁｗｗｗ

所詮カロリー計算なんて　正解なんてあって無い様な物
ご飯を１４５って考えるより高めに計算している方が良い

１２００kcalを食べるなら１０００kcalを目指すほうが１２００に近くなる可能性が高い

>>350
基礎代謝ギリギリで食ってる人間にとっては正確にカロリー出せないとまずいな。
基礎代謝割り込むとリバウンドの世界だし。

体重の数値だけは一時的に落ちるが、その後のリバウンドで元の体重より重くなる可能性、極大。

食べすぎてしまった日(2000ｷﾛ�iくらい)の翌日とか、何キロ�iくらいにおさえるべきですか？

>>351
それはちょっと過剰に意識し過ぎなのでは…。基礎代謝って生活に必要最低限
のカロリーって事だから、普通に仕事なり、学校なり行ってれば、+300〜500位
の消費はプラスされる訳で、基礎代謝が1200kcalであれば1500〜1800kcal位摂
っても大丈夫となる。さすがに2500kcalとかの食事を続ければリバウンドとなる
んだろうけど、1200摂ってるはずが1500位になったとしても大差は無いよ。

350さんの言うように、カロリー計算なんて正確値を求めるのは元々無理なんだ
から、ダイエットしたい方は少な目に見積もれば良いし、現状維持したい人は
計算が外れて多少、多目の誤差が発生してもそこまで気にする事は無いと思い
ます。

>>353
カロリーは抑えない。
その分運動する。

>>353
たくさん食べた日から三日間は、全力で胃袋を弱らせる。
少量を細々食べて絶対満腹にしない。

>>354
351は「1200摂ってるはずが900位だったらヤバイ」と言ってるんじゃないか？

朝抜きでお昼にラーメン+ミニチャーシューライス食べた。
んで、今チョコケーキをペロリと平らげたので１２００のノルマはクリアしてしまった

夜中にお腹が空いたらキャベツでも齧って、また明日

>>356
胃袋を弱らせるとは、休ませるの事？
それとも弱まらせておいて4日目から食べる時、何食べても胃もたれで食欲低下が目的？

今満腹にしない1200キロカロリーダイエット中で、カロリーメイトとか玄米クッキーとかの
お菓子でダイエット中だけど、高カロリー少しの方が胃が小さくなってきていい感じ。
低カロリー大量だと胃が満腹で胃が大きく大きく、丈夫になっていった。
その時のメニューが玄米、こんにゃく、野菜とかの低カロリーだったから
量を食べてたら胃が大きくなった。
今は高カロリー少量で調子いい。

俺が一日どのくらいのカロリー取ってるのか調べたこと無いが、
今日昼飯久しぶりに外食で、定食屋の日替わりランチ980kcalを食ったら、ご飯終了時におかずの大半が残った
もったいないから食ったけど、半日胃が重かった

定食屋のカロリー表示って少なめにつけてる気がする。

カロリーと栄養素と満腹感と満足感は、それぞれが別物なので、積極的に意識しないと死ぬぞ。

>>361
確かにそうかもな。カロリー高く表示して得する事なんてないもんな。

アカン、つい食べ過ぎてもうた。
えらいスンマセンｗ

>>361>>363
同意。メヌーではカロリー表示されてても調理する人にもよるしね。
作る側ももうちょっと油…とか、タレとかソースとか調味料も入れた方が
食べる人も美味しいしまた食べたいってなるからね。

>>361
定食屋やコンビニとかの表示カロリーって誤差200�`カロリーくらいまでなら
ぉＫって規定があったキガス

>>366
２割じゃなかったっけ？

>>359
胃袋の筋肉を弱らせるつもりでいる！

人と食事しない日は、極端で体に悪いけど、
板チョコ半分を舐めて食べるのが最高に幸せ。胃も縮まる。
胃さえ小さくあれば減量だいぶ楽だと思う。

>>368
やっぱそうなんだ。あなたは私かｗ
今日は板チョコ2枚とクッキー5枚食べたけど全部で1000キロカロリー。
全然胃使ってないから普通のご飯食べると胃が重くて気分悪くなる。

つ栄養

>>369
未来の糖尿患者乙

朝飯ご飯0.5杯　味噌汁1杯　生卵1個　332kcal
た、足りん　腹減った

>>371
残念だがそれだけでは糖尿にはなれない

>>372
お味噌汁に卵落として少しぐつぐつ煮てから
食べると腹持ちがよくなるよ。
味噌汁は煮立てない方が美味しいっていうから邪道な食べ方だけど。

キャベツかもやしでも食え

基礎代謝1200くらいなんだけど、どのくらい食べて大丈夫なの？

>>377
1200+α。

その+αが知りたいのです(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

お前の生活水準による

>>380
一応、ほとんど運動しない状態での、+αが知りたいです。

＋αの内訳は、
生活強度と運動メニューと目標体重と年齢性別などで個々に異なる。

例）
生活強度２と１の境ぐらい。目標体重50kg。年齢28才。女性。現在の体重60kg。
運動メニュー：ジョギング10kmを90分。
の場合は
(25×50)+690←運動消費カロリー=1940kcal
　　↑　　　
目標体重の
必要カロリー

つまり、計算上では1940kcal摂取していればそのうち50kgになる。
ただし、必要カロリーは24時間のものなので、ジョギング時間分は差し引く必要がある。
よって、推定で1800ckalぐらいが妥当な摂取カロリー。

基礎代謝が1200だとすると、1800-1200でαは600kcal。

訂正：運動消費ｶﾛﾘｰは約575kcalぐらいだった罠。
推定で1700kcalぐらいということでよろ。

>>374
卵入れて煮立てたら、味噌が白身にくっついてすまし汁になるんだけど…ならない方法ある？
ちなみに私も煮た味噌汁好きだw

>>381
300までに抑えればまず太らないだろうな

600くらいでも太らないと思う。

>>384
べつにポーチドエッグを作って、投入するか、
味噌を入れる前に卵を煮込んで、最後に味噌投入。

今日は10000キロカロリーに抑えたぜー

>>388
そいつはすげえな

ｗ

ここいいよ!!
パソ用だけど携帯のパソプラウザ使えば携帯でもみれる。
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

ダイエットプログラムです。

age

age

今日は15000キロカロリーに抑えたぜー

ふ〜ん

http://sankei.jp.msn.com/economy/business/071016/biz0710161755008-n1.htm

1日一食メガ盛だけ食べれば痩せられるうううう

今上に出てた高カロリー1200kcalダイエットを実践してる
足りなくてもっと食いたくなるが
少なくとも腹が減ることと食いたくなることは俺の中で別問題だったことが分かった

カロリー制限するようになってから、食事が味わってゆっくり食べれるようになった。

1200なんかじゃ食いたい物が食えん。
食ったとしても、もうそれで1200近くなって1日1食になっちまう

よう、デブ志向

1200はあくまでダイエット食で通常の食事にもどしたら2000ちょいはとってもいいんだぜ

戻し方が大事だけどな。
何も考えずにいきなり戻したら絵に描いた様なリバウンドするな。

朝　玄米　　230ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼　ｻﾗﾀﾞ　　100ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜＠ｺｺｽ
　ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ　171ｷﾛｶﾛﾘｰ
　ｼｻﾞｰｻﾗﾀﾞ　115ｷﾛｶﾛﾘｰ
　ｷｬﾗﾒﾙﾊﾟﾌｪ小246ｷﾛｶﾛﾘｰ
　ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ　　115ｷﾛｶﾛﾘｰ

　　計977ｷﾛｶﾛﾘｰ

以外に簡単だな

米が大好きだから1日1回は米食べたい。
今のとこ朝か昼のみ1膳だけ食べるようにしてるけど気持ち的に寂しい・・・。
てか1日摂取カロリーを1200くらいまでに抑えようとすると
どうしても米でカロリー削らないと厳しい。
なのでマンナンヒカリ購入を考えてますが
あれってどうなんですか？味とか満足感とか。
あんまり不味いようなら、せめて1日1膳くらいは美味しく食べたいし。

炊き方がすっげえむずい。
ちょっとでも水が多いとねちょねちょになるし、少ないとぱっさぱっさになる。
50%で炊くとねちょねちょなのに粘りがないという、わけのわからない炊きあがりになりがち。
ぱっさぱっさ状態だと、カレーにしてもまだぱさぱさに感じる。
米とマンナンヒカリの粒が完全に分離してて、米だけがねちょねちょというイメージ。
リゾットとか雑炊とかみたいに煮込むには向いている。
味とかはあんま気にならないけど、満足感はイマイチ。

なんちゅうか、コシヒカリとタイ米のブレンドで炊くのに失敗したっぽくなると言えばいいかな。

1/4合ずつ2回食べてる。
もともと米好きじゃないけど、レコダイ始めて米の腹持ちのよさ、
満足感に気づいた。それでも汁かけごはんにして食べることが多いけど。
おかゆじゃだめなの？

そんなんでよくもつな。
一合500kcalちょいだろ。
一日一合は食べんと反動で過食してしまいそう。

麦50gを雑炊にすると良い感じに腹が膨れる。
後は適当に具を付け加えるだけ。

＞405
ありがとうございます。
なんか炊き方が難しいってのはレビューとかでよく出てました。
とりあえずスーパーとかで試しに買ってみようと思います。
米と分離ってのが嫌ですね・・・。
＞406
おかゆも食べますよ〜。
でも米好きとしては、なるべくおかずと白いご飯で食べたくて。

>>409
この時期は新米が出回ってて、米のコンディションが安定してないからよけいにむずいと思うよ。
ぱさぱさになると、箸で食うのも難しいぐらいにパラけるから。
30%だと、もう少しマシかも。
とりあえず、おにぎりにしてみて食うときにボロボロこぼれるような炊きあがりが50%混合のデフォ。
今まで一番うまくいった炊き方は
「古米(というか新米以外)が70g、もち米5g、マンナンヒカリ113gで2合炊き」

409さん、ご丁寧にありがとうございます！！
30%で挑戦してみようと思います。
みなさん50%だと失敗が多いようで・・・。
とても参考になりました。
マンナンヒカリで上手く炊けるようになったら・・・
1日2膳食べたい！！

↑すいません410さんへ

朝ｸﾘｰﾑﾒﾛﾝﾊﾟﾝ 600
昼無し
夜特大ｱﾝﾄﾞｰﾅﾂ 600

計1200

毎日これ。
夜をﾛｰｽﾞﾈｯﾄｸｯｷｰに代用する場合もある。
食費は200円以下。

リアルで脳が萎縮しそうなメニューだ…

米50：押麦50の割合で１カップに注いで水気持ち多めで１合炊飯。それを丸一日で食す。

【押麦・精白米半々ミックス】
おおむぎ・押麦 60g 204kcal
こめ・精白米（水稲） 80g 285kcal
合　計 140g 489kcal

【精白米のみ】
こめ・精白米（水稲） 160g 570kcal

これで81kcal稼げる。
精白米炊飯ほど膨張しないから見た目のボリュームが寂しいけれど、
その分咀嚼が増えるのであまり気にならない。
1200kcalの場合、おかずに許されるカロリーは711kcal。
これに野菜や海草たっぷりの味噌汁とささやかな主食（魚とか肉とか）、酢の物や納豆などの小鉢。
1200kcalでも意外と普通っぽい食事が食べられるもんです。

最近、自炊するようになって理解したこと。
揚げ物とかでも無い限り、一品で200kcal以内に納めるのは普通にラク。

例えばニラレバ。
ニラともやしで20kcal。レバーで100kcal。調味料や油混みでも150kcalに押さえるのは難しく無い。
里芋の煮っ転がしなんて、100kcal超える方が難しい。
味噌汁とかなら、インスタントで探せば25kcalぐらいのがある。
一番手強いご飯は雑炊なんかで水増しすればよし。ローカロで食いでがあるキノコを投入すれば満足感うｐ。

揚げ物とかにこだわらなければ、ずいぶんラクだと思う。

揚げ物は衣と脂ですぐえらいことになるよね。

肉の量とカロリーを把握しておけば、ほかは少々張り込んだってたかが知れてるね。

注意すべきは調理時の油と油脂系調味料だね。
これに気をつけていれば、普通にローカロ料理は毎日作れる。
とくに要注意なのはバターとマヨネーズ。
たとえば、アサリと白菜の白ワインとバターの蒸し物の場合だと考えなしにつくるとバターだけで8割以上のカロリーになりかねない。

和の煮物とか汁系はその点で強いねぇ。
根野菜は油断大敵だけれども。

同じ300kcalでも適度に油があると吸収がゆっくりになるから腹持ちがいいんだって。
例えば白飯とチャーハンとか。
もちろん油の使い過ぎは肥満の元なんだけどね。
間食の予防にはなるかも。

>>421ほー
なるほど。

油はある程度はとったほうが良い。
便通とかにも良いし。

まあね

朝…納豆、味噌汁、ヨーグルト
昼…ポテトチップス
夜…豆腐、野菜サラダ

どうしてもお菓子食べたいので２週間これやってる

朝に1200kcalでそれ一食だけってのはｱﾘなんかね
いくら1200でも一日一食はやばい？

飢餓状態が長く続いて、さらに摂取カロリー低いと不味い気がする。
せめて朝昼の二食が良いというか、自分がそうなんだが。

断定できないので、一食で試してみてレポヨロ。

さては俺に実験台になれっていってますね！わあさらっとすげぇひでぇ！
むっちゃけ夜に家で食事がとりにくいから朝昼が食事のメインで
週に何日かは昼も食事を取りにくいから朝にいっぺんにになっちゃうんですが

あと1200kcalぐらいの量をどっかでいっぺんにとらないとちっとも便通が来ないんだよね

同じカロリーなら、一度にとるより
分けてとった方が太りにくいんじゃなかったっけ？

>>425
いいなあ。。。菓子くいたいけど我慢してる

>>426
炭水化物が問題になる。
４時間ぐらいで炭水化物の吸収を終えてしまうので。
午後３時あたりから、ガス欠状態になる。

>>431
ガス欠＝脂肪燃焼

朝：玄米フレーク（牛乳等かけない）
昼：好きなもの
夜：納豆、春雨スープ

以上。昼が1,000kCal近いから1,200kCalは超えてるorz

朝2000kcal摂取すると痩せる。
夜2000kcal摂取すると太る。

朝 寝てた
昼 鮭のクリームパスタ500�i、野菜ジュース
夜 おでん(じゃがいも、糸こんにゃく)チョコアイス

朝飯食べてたらギリギリだったな…

>>435
朝抜くと体が飢餓状態と判断して、次喰ったものを脂肪に蓄えてしまうのだ。
よってアウト。

朝、アサイージュース、リンゴふた切れ、コーヒー、計230kcal。
昼、とろろ蕎麦395kcal、ヨーグルト64kcal、計459kcal。
夜、ご飯・麩と大根の味噌汁149kcal、鶏肉とジャガイモ焼き151kcal、
豆腐と野菜の薄葛煮91kcal、計391kcal。
総量1080kcal。

納豆食べても良かったな…。

朝
ごはん一膳　110g 　　185kcal / 味噌汁　一杯　160g 　23kcal
小松菜　25g 　　　　　　4kcal / 納豆小パック　30g　　　60kcal
餃子4個　90g 163kcal / たたみいわし半枚　　10kcal

昼
ごはん半分　80g 139kcal / 味噌汁　一杯　160g 23kcal
小松菜　25g 4kcal / アジの刺身一人前　140kcal

夜
ごはん一膳　110g 185kcal / 味噌汁　一杯　160g 　23kcal
小松菜　25g 　　　　　　4kcal / とうふ 15g 11kcal
牛丼　肉50g白滝で増量　　約200kcal?

間食
まんじゅう　1　　80kcal / 牛乳　コップ半分 60kcal
リンゴ1個 80kcal

計算通りならこれで1394kcal
これでもビタミンEが推奨量に足りないから困る

朝ってどの程度食べるべきか迷う。
どの程度なら飢餓状態と判断しないんだろう。
豆乳コップ一杯とかでもいいのかね。

>>439
受け売りだが、炭水化物を取らないと、脳が空腹信号を止めないみたいだよ
朝は必ずごはん一杯は食った方が良いらしい

おコメ大好きだけど。
おコメ1杯に対して、味噌汁3杯飲むようにしてるよ。
あと、おコメを食べるとき、大きくとるんじゃなくて、少量とって
味わって食べてると、結構満足する。
いつもハシにデカデカとご飯をとって、食べてると、満足感を得るのがおそくなるし、
食べ過ぎてしまうことに気づいたよ。

>>439
というか、痩せたいなら栄養素はしっかりとらないといかん
それでローカロリーに抑えると
鉄分なんかは一度にドカ食いしても吸収されないからこまめにとらないとダメだし
やっぱり三食ちゃんと食わなきゃ


既出かしらんが、ここオススメ
簡単！栄養andカロリー計算
ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/

一日に食った物を入れるとカロリーと足りない栄養素を計算してくれる

>442のサイト、毎日活用させてもらってる。
だいたい鉄分・カルシウムと食物繊維が足りないって出るので
気をつけて摂るようになった。

>鉄分・カルシウムと食物繊維
アサイージュースお勧めですよ

やってしまった・・・

順調だったのに今日の昼ごはん
菓子類どか食いしたorz
昼だけで９００はいったｗｗ
夜抜かなきゃ1200オーバーする･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

黙って夜抜いて早く寝とけ馬鹿

おｋでーす・・

朝ごはんについて質問した者だが、レスくれた人ありがとう。
なるほど炭水化物か。ご飯、パン、パスタなど炭水化物大好きなので朝は至福だな。
夜は軽めにしよう

>>445
自分も昼間にお菓子を食い過ぎてしまった…。
日課のウォーキングをいつもの倍して、
夜は白滝ともやしにするから大丈夫だと思う。多分。
摂取カロリーは概算で1100ぐらい。

>>449
この１週間菓子なんかに手つけようとも
思わなかったんですけどね･･･
休日の魔術だ(´・ω・`)
私は多分もう今の時点で1200ちょい前くらいだから
もう食べないよ･･･

>>445
お前馬鹿だろ。
一日2000kcalくらいとっても太らない。
そういう日は消費カロリー以内に抑える。

>>451
うそでしょ？

ID:BXzFndjk

すまんｗ(´・ω・`)ﾉｼ

>>452
このスレの1200kcalの意味わかってんのか？
基礎代謝だぞ。個人差はあるけど。

てｓｔ

>>456
あれ。IDが同じ件ｗ

あれ？ID同じだ

なにやってるの

同じIDが出ることって本当にあるんだな・・

>>458
ちょｗｗｗご近所さんか？

近所だと出るのか？
当方、東京A区だが。

プロバイダーによっては近所だとたまに出るみたいだけど違うなーこっちは福岡だ。

>>455
最低でも１５００キロカロリーは摂らないと、必要な栄養素は摂れないぞ
1500kcal以下は栄養不足あとは運動しろ

>>463
ソフトバンク？

ID;c24h+To9
何自演？

ほぼ毎日のようにカロリーオーバーするのがヤヴァイのであって、たまにカロリーオーバーするぐらいなんてことなし。

>>463
自演乙ｗ

>>465
PCでOCN

softbank

>>464
運動してます。
踏み台昇降・ストレッチ・足の運動・腹筋
後は半身浴だけど・・・
いちお２キロ痩せました。
始めたばっかだから変動あるだろうけど

これは奇跡

珍しいモンを見た

他の板でも同じなのかね？

ちょっと試してみたいな

おお、良いものを見た

>>475
【ゲーム】DSでワンセグ…任天堂が受信アダプター発売 [07/11/03]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/bizplus/1194101715/

このスレに書き込んでみてくれないか？

やっぱり同じだったｗ

ちょｗｗｗｗ
お前は俺かｗｗｗ

実は俺が携帯とPCを駆使して書き込んでいる件

日付が変わったらまたここで会おう。
ﾉｼ

>>481
明日また書き込んでみるわ。

今日は1000切っちゃったから、ソイジョイを食べて補充したよ。
少なすぎるのもヤバイからね。

数日カロリー計算をしてみて分かったこと

米の飯と味噌汁と納豆最強

一日一回納豆食って、三度三度米と味噌食ってれば
必要な栄養素とりつつカロリー抑えられる

>>483
確かに1000kcal切るのはやばいな
最近はワンパックで100kcal前後の軽食が多いので
微調整しやすくて非常に助かる

ミカンはカロリー低いから大量摂取オススメ。

>>484
>一日一回納豆食って、三度三度米と味噌食ってれば
>必要な栄養素とりつつカロリー抑えられる

そうなの？

ごはん軽く三膳
納豆1パック
緑茶二杯
プレーン味噌汁三杯

これでカロリーは770kcal、米を雑穀米に、味噌を赤味噌なんかにするとより効果的

あとは味噌汁に野菜入れて食物繊維クリア、
果物食ってビタミンＣクリア、
ごはんのお供にシラスやたらこや海苔付けてミネラルクリア、
焼き魚食ってビタミンＤ、
豚料理だとビタミンＢ、

というように、微調節しやすい。

卵も加えるとたんぱく質がしっかりとれていいよー

鱈子スパゲティ+青汁+天麩羅うどん+牛乳250ml＝？

>>490
ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

>>490
重量も書かずにどうしろっちゅーんじゃ

てｓｔ

Σ（ﾟдﾟlll）ｶﾞｰﾝ

21歳女153.5センチ45.9キロダイエット中
朝;フワフワ石焼き芋パンデイリーの半分、りんご、低カロリーヨーグルト
昼;お粥子供用の茶碗一杯、お茶づけ海苔、豆腐半丁、柿半分、
夜;お粥子供用茶碗一杯、豆腐半丁、納豆

>>495
栄養バランス悪い。野菜を摂りましょう。

>>464
男は1500、女は1200

1日4000kcalが適量だったら幸せだったんだけど

4000が適量なら8000食うようになるさ

>>499
お前、良いこと言うな
名言だぜそれ

>>499
哲学ﾃｨｯｸ

4000kcalが適量な体格になればいいじゃない。

飽食の時代なんだから、日本人は食っても太らないように進化しろよ

ガキでさえ1800摂って平気なのに、1200って少ないよなー

子供は活動量が何気に多いからな。
体育の授業だの休み時間だの放課後だのって平気で走り回ってるけど、
大人になってみるととてもついていけない運動量だろ。

大体子どものエネルギー消費って背を伸ばす方向にも使われるし

ガキんちょの体重あたりの代謝基準値って半端じゃないぞ。
小学校高学年あたりだと、37kcal/kgもある。
これが三十路を越えると、22kcal/kgにまで低下する。

オシムが倒れ他ああああああああああああああああああああああああああ

基礎代謝や運動で消費するカロリーを考えないと1200キロカロリーじゃ、即リバウンド。

3日間がんばって1,200〜1,300にしてみたら
体重が着実に減っていってる
ふつうは2000くらい食べてるからね

でもこってり系のラーメンや中華定食食べると
１食で1,200になってしまう
パスタやピザもそうだね
1,200ってのはきびしい制限だよね・・・

一週間単位で調整かけりゃ、別にこってり系ぐらい食えるがな。
毎日食おうなんて考えるからイクナイ。

2000食って500運動すれば我慢しなくても痩せられるのに。

1200食って500運動すればもっと痩せられるじゃない。

↑代謝悪くてやせないよ！
人の体は数字のように単純じゃないよ！

餓死する人がいなくて幸せそうな世界ですね

あげ

そのうち体に支障きたして1200食って500の運動で痩せない体質になるんだよ。
目先の数字に左右されないで長い目でみてダイエットするのが良いかと。

500運動して何キロカロリー摂りゃいいのさ？

500k消費する程運動する根性があればそいつはハナから太ってないよ。

ダイエットレシピ
http://panepo.jp/?aid=2513&hid=MzI5NDc5LTI1MTMtYXRhZw%3D%3D

>>518
今、病院で栄養士から食事指導してもらってるんだけど
(健康診断でコレステロールとか体重とか注意されたため)
1500〜1800くらいを推奨されてる(30代♀)。
まあこんなもんじゃないかな。
あと毎食しっかり主食食べるようにも言われてる。

基礎代謝1200くらいの人でも2000キロカロリーくらいは摂っても大丈夫

>>521
ほほう！1500〜1800キロカロリーですね。
主食ってイモ類でもいいのかな？米とパン好きすぎて一口食べると暴走してしまう（´Д｀；）

わたしは逆に焼芋がおいしいこの季節に芋で暴走するｗ

イモ類は結構カロリーあるから気をつけないと。

食事は1200kcal以内に抑えて、食間に空腹感を感じたときに
飴などで50kcal前後エネルギー補給してやると良い。

面白いほど減る。

朝は炭水化物と野菜とスープか飲み物で３００〜４００位


昼は定食とかで６００〜８００


夜は菜食中心で３００前後


この位で良くないか？
朝を多くしても良いし、夜を早くとってもっとがっちり食べても良いし。
あとは運動でもすれば良い。

１の立て方がヒドいからクソスレかと思ったら
良スレになってるね。
>>30も笑ったｗ

私の場合、１２００カロリーでは多すぎて大豚になる。
私の運動量だと一日９００カロリーでいいみたい。
それでもなかなか痩せない。

そりは代謝が落ちているだけではあ〜りませんか？

基礎代謝が1000きるって、筋肉が相当少ないか代謝が異常に低下してるかだと思うんだが。

>>531
しかも900でなかなか痩せないのは基礎代謝が1000切ってるだけじゃないからな、
ダイエットを根本的に勘違いした病人だと思う。

>>529
あなたかわいそうなひとですね

いかにも頭悪そうな文章だよな。

明らかに間違ったダイエットした人だね

間違えは誰にでもあるさ！

いい奴だなお前

私も基礎代謝900くらいしかないよ。
生まれつき低体温症で平熱が34度くらいしかないからかも。

900kcalでホメ夫さんの餌食になるとは・・・
そのうち900kcalでも太るようになるかもわからんね
運動量のプランを練り直したほうがいいじゃないっすか？

私の場合、１２００カロリーでは多すぎて大豚になる。
私の運動量だと一日９００カロリーでいいみたい。
それでもなかなか痩せない。

身長体重が分からんとそれが問題有る状態なのかどうか誰も判断できないわな。

結局そういうのって空腹損なんだよな。
痩せる＝代謝の多い体にすること　で
カロリー制限じゃないんだけどなダイエットは。
１２００で太るのは身長１２０センチくらいなら問題ない。

1200じゃ生きててたのしくない

嫁に「味有り」でいろいろ調べてもらったらカニカマが超LowCalだよ〜

消費を増やすなら解るが、代謝の多い身体にするってｗ
んなに増えるかっつーの

食うのはかまわないが食い過ぎがいかん。

>>544
1200で太るという人なら基礎代謝と生活活動代謝量が合計で１０００以下だろう。
かなり多めに見積もっても１１００以下。
基礎代謝が７，８００くらいでも健康な食生活と筋肉増、
週4以上の有酸素運動で簡単に倍になるよ。

1200で本当に太るとしたら、基礎代謝は800以下だろ。

太ってるというよりも、水分量の増加している時間帯にねらい澄まして測定してるんじゃまいか？
水分量で一日の体重なんてラクに1kg〜2kgはずれこむし。

1200kclで太るなんていう輩は
一度病院で検査を受けるか
せめて体組成計を買え。体脂肪が計れて基礎代謝量の出る
一体型じゃなくてグリップが別体型の奴。
そして毎日同じタイミングで計って一週間単位の推移を確認しろ。
起き抜け排尿後・なるべく同じ服装（全裸か下着姿がズレが少なくていい）で計るんだぞ。

成人で体重40�s台＆体脂肪率30％超なんて言う異様な体でないかぎりは
基礎代謝が1000を切るなんてことはまずないはず。
（逆にそういう人はダイエットどころじゃない）

ヨシケイのヘルシーメニューとかどう？

私病院にあった、身長から割り出して痩せるには
一日どの位のカロリーに抑えたら良いかってやつやったら
900kcalしか駄目だったんだが…
ちなみに身長は150

肥満外来で指導する「低カロリー食事療法」の下限目安が1200kclだぞ
（だからこそこのスレタイ＆内容なんだと思ってた）

そこから下は緊急性を要する「超低カロリー療法」の領域だから
入院かそれに近い厳密な指導が必要になるはず。

150�pで、まして身長から割り出すだけで出てくる
推奨摂取カロリーが900っつーのはないと思うがなぁ。
単に「それくらいの心構えでいろ」的なものじゃなくて？

>>551体重が軽すぎ

病院に悪化した胆石で入院して断食２１日間
点滴で栄養補給ブドウ糖200kcalが一本で×４本
で一日８００kcal　水しか飲めない。
それで３週間で５ｋｇ痩せた。

1200って体重にもよるけど、13〜20kmのジョギングで消費できるカロリーじゃないか。

ダイエット本も1800,1600.1400.1200kcalの献立集は沢山あるけど
1000は一つも無いね。1200のやつには｢誰でも必ず痩せられる」とか書いてるのもあるしｗ

>>551
それはありえない。基礎代謝と必要エネルギー量とを間違ってない？
http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
↑ここで調べるといいよ。
基礎代謝は、一日中寝ていたとしても消費するカロリー量だから
これ以下のカロリーに落とすと生きられなくなる。
必要エネルギー量は、1日普通に生活するために必要なカロリー。

つまり、特別な運動を加えずに痩せたければ
基礎代謝以上、必要エネルギー量以下の食事にすればいいってこと。

＞これ以下のカロリーに落とすと生きられなくなる。
ちがう、脂肪の分解で補うから絶食でも生きられる

僕らの脂肪は∞

ダイエットの必要なデブならしばらくは生きていける。
「一生続けるの？」と同じぐらい低脳なレスだな。

>>558
そういう理由でおまいは全身に脂肪をため込んでるのか？

そして残念ながら基礎代謝を大きく割るような食事量だと
よほどしっかり運動をしてないかぎり、分解されるのは筋肉が先なんだな。

筋肉が落ちきってブヨブヨの状態になったとしても体重は減った事になるが
今度は基礎代謝が落ち、わずかな食事量でも体重増加に繋がるようになる
筋肉は落ちまくりなので運動はしたくなくなり、できなくなる
当然脂肪を燃焼させづらくなるが
体は飢餓状態を覚えているので、栄養はみんな脂肪蓄積の方に回そうとする

これで「摂食量1200kclでも太る体」の出来上がり。

551だけど
なんか計算式に身長当てはめて
『維持の場合は〇〜〇』
『減量の場合は〇〜〇』
（〇は数字）
を掛けるってやつの一番低い数字をかけたから
900なのかも
一番ハードなやり方かな
減量の一番大きい数字ならもっと高いと思う

一時的な体重増加を招いたとしても
生活代謝分が十分に足りてる食事を続けて
筋トレして適度な筋肉をつけて
体に飢餓状態を忘れさせ、健康な状態を取り戻してから
減量を再開すれば
ちゃんと1200kclで痩せてく体になるんだが。

狂的なダイエッターは計画的な一時増加すら嫌がって
中途半端な期間で
病的な飢餓状態で筋肉を落とすのと
欲望に正直に好き放題喰って太る状態を繰り返すから
いつまでたっても代謝が正常化しない。

age

米とかパンとか肉とか控えたら1200以内で抑えられる気がする。
朝なし、昼おにぎり2個、夜野菜だけなら余裕で1000切れるしｗ
おにぎり2個だけではお腹が空くからチョコレートでもパンでもプラスしてもＯＫ！

>>565
バランス良く食べなきゃ、すぐに限界がきてドカ食いしちゃうぞ。
そんでまたおにぎり2個とサラダで落として、またドカ食いして…の繰り返しをしてるうちに、
痩せにくいカラダになっちゃうぞ。
せっかく標準内のスペックなんだから、バランスよく食べて維持したらいいんじゃね？
部分的に気に入らないところがあるなら、体操すれ。

>>565
朝なしは確実に駄目だよ。
筋肉や骨が脆くなって体重が減ったと錯覚する。
筋肉が減ると代謝が下がって代謝が下がると今のその食事でも太る。しかも脂肪だけが増える。
後々に家族を持ったりした時にその生活を維持できる訳はないからね。
少し見直そうよ。

>>566>>567
レスありがとう。
やっぱり無謀みたいですね…見直します。
朝は時間なくてなかなか食べられないんですが、ヨーグルトだけでも頑張ってみます。
代謝下がったらダイエット食でも太るっていうのは恐怖ですね。
部分的に気に入らないのは顔なんですが、顔は食事制限で痩せる(やつれる？)しかないらしくて…

>>568
食事制限が駄目なんじゃなくて、バランスよく食べないとダメって話だよ。
3食きちんと、特に朝飯は力入れて食ったほうがいいし
野菜食わなきゃ肌がボロボロになるぞ。

>>568
顔肉が問題だというなら、最近はやってる顔のマッサージとかすればいいと思う。
後、朝時間がないなら、豆乳と野菜ジュースを200mlずつぐびっと飲んで行けばいいと思う。
昼と夜はバランスよく普通に。早寝早起きだ。

運動をしっかりやって(ウォーキングを2、3時間等)、基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリーになるのって体に悪かったりする？

体にとってはいいことだらけなんだから、いっぱい動いてそうしなさい＞＜

>>571
体に悪いわけないじゃん＞＜
でもビタミンＣと蛋白質は多めにナー

運動をしっかりやっては悪い可能性はあるな
御自身の体力脚力と相談して適度にしないと脚痛めたり、脚が浮腫んだりするよ〜

はじめてカロリーを気にした俺が野菜のカロリーの低さに吹いたｗ
自分の家の畑でとれた野菜しか食うもんがないって状況になったとき
例えば、きゅうり、ナス、ピーマンなら
きゅうり一本20kcal、ナス一本10kcal、ピーマン一個10kcalで
1200kcalとるためには一日にきゅうり20本、ナス40本、ピーマン40個、
合計100個の野菜を食わなきゃなんないんだなｗ

>>575
野菜スープなんて作ると実感する。大量にキャベツ、たまねぎ、人参、もやし、なんて入れても２００も行かないし
カボチャ、サツマイモ、ジャガイモ入れたってせいぜい４００行くかいかないかだもんね。
溢れるから３００均一で見つけた容量３？くらいのどんぶりで食べる。
炭水化物を取るのに芋は最適だと思われ！
めんどくさいならよる位スーパーの焼き芋食えばいいじゃない！

朝：ご飯一杯＋インスタント味噌汁一杯
昼：仕出し弁当800kcal何だけど、ご飯を2/3だけ食う。
　　おかずの主菜である肉、天ぷら、魚は食わない。
　　副菜＋漬物だけ食う。
スポーツジムのベルトコンベヤに乗って、400Kcalを消費する。
夜：ご飯一杯＋納豆＋さばの塩焼き＋ほうれん草＋大根の煮つけ。
これで、きっと1200Kcalだ。wwwwww

朝　キュウリ20本
昼　キュウリ20本
夜　キュウリ20本

これで1200kcal　野菜もたっぷりとれるぞ。

>>575
畑で豆や芋を育てればok

>>577
蛋白質少ない
リバウンド王桜木乙

たんぱく質少ないとかリバウンドとか、このスレにのってる殆どのメニューに当てはまってる。
一生そういう食事を続けていくんなら何の問題もないよ

親子丼ばっか食ってればいいよ

卵は白身だけ食べることにした。一個15kcalうめぇｗ
卵黄は味噌漬けにして冷凍、非ダイエット時にちびちび食べる。
リバウンドって筋肉落ちて代謝下がるからってより
ムリなダイエットの精神的反動だよね。
低カロリーでも満足感のある食事見つけてダイエット以後も
暴飲暴食さえ避ければ大丈夫そう。

ただ筋低下による基礎代謝の下落はわりとハンパないぞ。

精神的な反動っつーか
間違いダイエットで代謝壊して
頑張っても結果が出なくなって
より過激な方法に走るようになったり捨て鉢になったりってのが
一番大きそうだが。

減量以前に体壊してる事に気付いてないのが大問題。

走ればいいじゃん。

age

�_�g�a�d�a�d ←下だけ読め

不覚にもﾜﾛﾀ

1200ｋcalの食事を続けていたら、最大何キロまで痩せると思いますか？
ちなみに158センチ60キロです。

>>589
あなたの年齢がわからんが、
30歳位の女性で、生活強度が低いと、だいたい40�`までは自動的に痩せるんじゃねーかな。

>>589
うーん。
勝手な予想だけど、52〜54ぐらいでしばらく停滞して、
いい方向に動けばじりじりと46〜48ぐらいじゃないかな。
標準以下の美容体重にするには、停滞した際に新陳代謝をよくする体操やなんかで、
一押ししてやった方がいいんじゃないかと思う。

>>589
高校時代、一日1200〜1800カロリーの食事＋1時間のウォーキングを続けて1年で10キロ落ちました。
162センチ
52キロ→42キロ

>>589
1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事と10ｷﾛｳｫｰｷﾝｸﾞで半年で156ｾﾝﾁ、65→54になりました。
現在進行形なのでまだ減っています。

＞666

半年で11キロはすごいですね！

みなさんどうもありがとう。

age

163センチの池波志乃は、昔1200カロリーの食事を二年続けて37キロになったらすぃ。
ただし最終的に入院しちゃったけどね…

1200kcalって、慣れたらどってことないね。
でも、2年で入院か…ま、もとがでかいからそれはないだろうけど、
ほんとにそんなにちゃんと落ち続けるんだろうか。
どこかでつり合いそうな気がするな。

私は一日1200kcalバランスよく摂取を1,2ヶ月続けただけで3ヶ月生理止まったよ。
もうやらないわ。1500は必要でした。

今時期カロリー足りないと寒くて死んじゃいそうになるな。

>>598
もう4ヶ月続けてるけど絶好調だよ。
計算間違えてるのかな…(´･ω･`)

人によるけど基本的に1200続けてもメリットが無いんだよね。。
運動が嫌いで嫌いで仕方なくて、不健康になっても構わないって人向け限定

確かに運動は嫌いだ。。。
でも最近、1200どころか、1000にも満たない量で1日が終わることもしばしば。
もちろん、計算ミスもあるだろうし、1500ぐらい食べてる日もあるんだけど。
最近、外へ出かけても食べたいモノがなんにもなくて腹が立つ。
あれもこれも高カロリーで栄養偏ってるようなモノばかり。
つかメニューにカロリー載せろよなー、なんて一人で毒づいてみたり。
今日の夕方、ショッピングセンターのレストラン街を歩きながら、
おなかはそれなりにすいているのに、全く食欲を刺激されないことに驚いた。
今はまだﾃﾞﾌﾞカテゴリにいてるけど、一瞬「拒食症」のことが頭によぎった。まさかね。
100kg超まで食いまくってた私が拒食症なんてなるわけないさ。ﾊﾊﾊ

拒食症の判断って大体が決め付けだと思う。
自分は35キロだけどまだ入院する必要無いし、体重低かったり少ししか食べないだけで拒食症っておかしい。

>>603
35kgだったら、飛行機の座席とか広々だろうなあ。

>>598
あ…自分もだ。1200の食事でもバランス考えて食べてたから
何も問題ないと思ってた。
無理なダイエットしてないのになんで生理こない？（ ；ﾟДﾟ）
ってかんじだったけど、自分の体には負担かかってたんだと>>598さん読んで
今気付いた。

生理こないってやばいよな。明日からはもう少し食べよう。…怖いけど。

緊急性を要する超低カロリー食の私が来ましたよ。
現在高血圧発症で糖尿の気がある。本体性高血圧かどうか見極めるのと
糖尿が境界値なのでそれを回避するために一日500〜800キロカロリーを
医師の指導の下でおこなっています。週一の血液検査は必須です。

朝　無糖低脂肪ヨーグルト500gに林檎半分かバナナ半分　これで300キロカロリー
昼　玄米60グラム　ささみ半分　豆腐のみそ汁　これで300キロカロリー
夜　野菜サラダ　アボカド中心なのでカロリー高め　200キロカロリー

そもそも甘いものキライ、寝る前６時間以内にものを食べると翌日吐いてしまうという胃の弱さもあって
むしろどかっと食べていたときより遙かに頭は働くようになったよ。

>>606
甘いもの嫌い、胃が弱い、で、なんで高血圧で糖尿になるんだ？

age

脳脂肪だから

>607
本体性です。
甘い物はキライでも肉は大好き。
脂身が駄目でもフォアグラなら食える。
胃が弱くても寿司は食える。
以上です。

>>610
本態性ちゃうの？
まあ、医者がついてるんなら外野があれこれ言う必要はないわな。

ﾃﾞﾌﾞ脳な質問します！
１ヶ月や2ヶ月そこらの短期間ﾘﾊﾞばかり繰り返した結果ﾚｺﾀﾞｲ参考に1200で抑えて生活することがすごく快適でつづけられそうです
夏のダイエットから58ｷﾛ→♀162/69orz
7月16日の結婚記念日までに自分の最高記録51ｷﾛになりたいんですが、やはり運動の併用が必要でしょうか？食事のみで約20ｷﾛ痩せようなんて甘すぎ…？
通勤が約3ｷﾛバスで通ってますが１日6ｷﾛ歩くのすら子供もいるし、とってもとってもだるいです…

>>612
身長は？

レコダイｽﾚで聞いた方がいいんじゃないかなあ。

レコダイ実践者としては、運動は暫く落ちてからにしたら？とも思うけど。
子供いて歩くのすらツラいんでしょ
ストレスためすぎるとレコすら続かなくなるよ
がんばってね

>>612
ああごめん、162cmって書いてあるね。
162cmの人だと、60kg前後まではそれなりに順調に落ちると思うけど、
その先はじりじりだと思う。1200kcalで快調ならそれを続ければいい。
運動でもなんでも、最初から「だるい」と思ってることが続くわけない。
続けられそうなことだけ選んでやればいいと思う。
半年で20kg痩せられるかどうかはわからんけど、ダメだからってやめたら今のままだ。

>>614
頑張ってねって言われると嬉しいですね…家族てゆうか主人は無理だ無理だで頑張ってなんて言ってくれないので、ありがとうございます
>>615
いつも57〜→63→ダイエット→ﾘﾊﾞの繰り返しだったので60ｷﾛからは本当に頑張らなきゃなぁ…
今回は目指せ50台！がやっと折り返し地点なんで悲しいですがﾀﾞﾗ食いで通過させたのは自分！やります！運動は……運動もちょっとずつやります！1200でバランスよく頑張ります！

1200kcalで生理が止まるような人は基礎代謝が高いんだろうな。
基礎代謝が1000プラスアルファぐらいの人だったら全然ノートラブル。

そりゃそうだろ。

今日はジャンクの日。
ピザ（500kcal)食べたら胃がもたれてる。
でもあとポテチ（420kcal)とアイス(280kcal)食べないと！

基礎代謝は恐らく1150〜1200カロリー

生理は明日予定だからやっと過食が止まる〜と思ってたが
生理自体が止まってしまって過食は進む一方。ホントに本末転倒。

>>601
>>617

基礎代謝の高い人には1200kcalデメリットだけ。
基礎代謝の低い人には1200kcalメリット有り有り。

>>620
基礎代謝計れる体重計を買うことを強く強く勧める。

基礎代謝890…。生活強度やや低、睡眠1日4〜5時間。
これで4年くらい1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰを続けてる。

もちろん、飲み会や冠婚葬祭で1500〜2000ｷﾛｶﾛﾘｰオーバーの日もあるけど
バランスよく1200ｷﾛｶﾛﾘｰのつもりでやってきた
生理はたまに遅れる程度。
基礎代謝を筋肉増とかでなんとか上げれば、もう少し食べられるのかなあ。
ファミレスのセットとかピザをお腹いっぱい食べたい…。

いつか必ず、ストレスが爆発するでしょうね
あぁこわい。

>>622
うはっ低いなっ
身長と体重がミニサイズなんだろうか？
もしかして拒食気味とか？
一般人が筋トレで増やせる筋肉量=基礎代謝量
は期待されている程高くないですよ（やらんよりは絶対いいけど）
単純に標準体重を目指しましょう！

>>622
身長と体重いくつ？

>>624>>625
簡易計測サイトによっては基礎代謝1150とか出るところもあるんですが
1000以下になるところが多く、病院では900と言われましたorz
20代中盤・女・158・36〜38をうろうろ。年始からなわとびを始めてます。

>>626
あと10kg太ればおｋ。

健康的で人並みな生活を取り戻し、太りにくい体質を手に入れたいのでしょうか？
ポイントは「運動をしながら摂取カロリーを上げていく」事
今までよりも蛋白質と炭水化物を増やして脂質は増やさず
たっぷりの水分と野菜、ビタミン・ミネラル剤も忘れずに
20代半ば、今後の人生の方がはるかに長いのだから、
自分の人生、どこかで真剣に考え直したほうがいいと思いますよ

私身長150のチビだけど

以前に1200ダイエットしたら
2ヶ月で5キロやせて
生理が止まってしまった。
もちろん1200超える時もあったのに
体質見極めたほうがいいよね。

２ヶ月で５キロ減で生理とまる？痩せすぎたんじゃない？
一週間で３キロ痩せた私は来月どうなるんだろｗ

元の体重が違えば話は全く変わる訳で。

生理止まるのは
体脂肪、体質によるのかな

今でも生理前にダイエットしてると
遅れるまたは止まるから
食事をコントロールしてる。
ちなみに体重は42の普通体型
ストレスも関係してるののか?

スレ違いになってきた
ｽﾏ

朝：みそ汁1杯
昼：コーンスープ1杯・みそ汁少し・唐揚げ1個
夜：椎茸5個・皿うどん大1杯・食パンマーガリンたっぷり1枚・チョコ2個・ポップコーン少し
　　飴1個・ビール500ｍｌ×1本

私はここ１年くらいずっと食べ物は1200でビールや焼酎などのお酒は我慢せずのんでて、
166/52の23%から47.6の18%まで毎月同じづつくらいのペースでゆるやかに落ちた(月10回ジム通いもしました)けど、
49切ったくらいから生理が止まり、先月は薬で来させました。
とりあえず今はもう減量はしてないんでちょっとだけ摂取カロリー増やしてます。今月生理が来ればこのまま体重維持したいんですが、今月も来なければ、
やはりもうちょっと体重増やすしかないんでしょうか…？なんか残念です。
ドカ食いもしない(したくならない)ですし、もともと野菜大好きだしたんぱく質も不足しないようにしてたから無理な食事制限してる感じはあまりないんですが。
体を元に戻す(生理を)にやはり太るしかないんでしょうか？は

身長に対して一定の体重がなければ、生理は止まってしまうよ。
小学生じゃないんだから、女性としての自覚を持って体重の数字にこだわらず
体を大事にしてください。

素直に病院行けよ

166/49じゃ別に特別痩せてるわけじゃないし
べつの理由で止まってんじゃね。

男と一緒にすんな。
薬飲んで生理おこさせてる状況がすでに、ヤバイってことだ。
一度あっただけでも、一生不妊に悩む人もいるんだから。

生理とまったくらいとか軽く考えちゃだめだよね。
男にはわからないだろうが、生理が止まるということは不調、病気のサイン。
若い人でも不妊症の人増えてると産婦人科の医者が言ってた。

2ちゃんに書き込む根暗ブスなんか生理あったって無駄じゃん。

>>640じゃあ君も僕も根暗ブスだね

2ちゃんに書き込む根暗ブスなんか生理あったって無駄じゃんｗ

２ちゃんは既婚者も多いわけだがｗ

譬ｹ證励ヶ繧ｹ縺ｫ縺励°逶ｸ謇九↓縺輔ｌ縺ｪ縺?縺ｭ繧峨?ｼ逕ｷ縺御ｽ輔ｒ險�縺｣縺ｦ繧ら┌鬧?

宇宙語使うなや。

>>644
「根暗ブスにしか相手にされないねらー男が何を言っても無駄」

ありがとうｗ
愛してるよ（はぁと）

荒らさないでよ

あたしおんななんだけどｗ
根暗ブスはよっぽど男に餓えてんのねー
ああキモッ

煽りに反応するのもキモいからやめてよ

1日1食天重食べたら油も野菜も魚もカロリーも一気にとれていいね

男に飢えるとか、その発想昼ドラみたいだなー
男に依存しか出来ない肉便器乙

もうやめなよ　見苦しいよ

しっかり釣られてるあなたたちも見苦しいｗ

そうだね、プロテインだね

縺?縺?縺医�√こ繝輔ぅ繧｢縺ｧ縺?

私は去年の６月からダイエットを始め、今16ｷﾛ痩せて、158の58なねで、まだまだピザなはず。なのに２ヶ月生理が、止まってます…。
何が原因なんでしょうか…？
病院に行った方が良いんでしょうか…？

卵白と鶏胸肉の親子丼おすすめ。

>>656に言ったわけではない。ｽﾏｿ

>>556
ちゃんとバランスとれた食生活してる？
栄養が偏ったりすると
脳が栄養失調と判断して
生理ストップにかかるよ。
あと、短期間で
急激に体重おとしすぎたりとか。
一ヶ月に落とす体重は五キロまでだよ。

すまん
>>659は>>655にだた

↑ちょっ・・・・！？
>>656じゃねーのか自分。
しかも去年の六月からっていってんのにね。
たびたびごめんなさい。
若い女子だと思ってオバサン興奮しました。
エロ動画でも見て
気を鎮めてくる。

理想はあるけれど、実際にできない。
これができたら、健康でありながらかなり痩せられそうなんだけど。
これにサプリメントで栄養補強で。

私の理想の食事↓

朝＠プロテインジュース(200kcal)
昼＠お味噌汁(100kcal)、おかず(500kcal)、ご飯(250kcal)
夜＠おむすび(250kcal)

朝＠フルーツ(200kcal)
昼＠お味噌汁(100kcal)、野菜のおかず(200kcal)、ご飯(250kcal)
間食＠300kcal分のお菓子か、おむすび(250kcal)
夜＠プロテインジュース(200kcal)

>>662
ご飯のカロリーを少し減らしてその分蛋白質に振り替えた方がいいと思うが？

655日本語でおk

>>664

>>655→「いいえ、ケフィアです」

656です。
一応３食1200�i以内で食べてたんですが
野菜をあまり取ってない気がします！
それが原因なんでしょうか？
栄養が偏ると生理は止まってしまうんですね…。

↑ネ申

1日1200kcalで体調悪くなる人は、一度自分の基礎代謝をはかってみたらいいんじゃないかなぁ。


自分は基礎代謝1080kcal(ｴｽﾃではかった)のﾃﾞｽｸﾜｰｸなので1200kcal摂取で健康維持してます。


まぁ運動ｻﾎﾞｯてるので痩せはしませんが…

このスレってアホばっか。

ほしのあきはあのスタイル保つために1日の摂取カロリー1200�i
らしいよ！見習わないとな！

1200で足りないって言ってんのは凄いデブなんだと思うよ

基礎代謝が高い、若い子だよｗ
妬むな

1200だと痩せてくけどな
ほしのあきって何食べてるわけ

158cm・45kg　女25
朝　みそ汁30ｶﾛﾘｰ・納豆90ｶﾛﾘｰ・ごはん60ｶﾛﾘｰ・鮭タルタル74ｶﾛﾘｰ【計254ｶﾛﾘｰ】
昼　レトルトカレー188ｶﾛﾘｰ・ごはん60ｶﾛﾘｰ【計248ｶﾛﾘｰ】
夜　ビール500ｍｌ×2・餃子4個150ｶﾛﾘｰ・寿司6貫250ｶﾛﾘｰ【計400ｶﾛﾘｰ】
※1日の摂取ｶﾛﾘｰ【計902ｶﾛﾘｰ】仕事上、デスクワークだからこの量で充分！
あと-2kgがなかなか痩せないな。。

ん〜
どっか間違えとる気がするね！

ビールやめるか本数減らせば？ダイエットしてる人の食事には思えない。

ご飯は茶碗一杯小盛りで180キロカロリー位、大盛り250キロカロリー位。
ビールは500mlだと一本250キロカロリー位。

まあよく太らないね。野菜を食え

ビールでは太らないよ！ビールのつまみで太る！
500ｍｌ2本とか、普通だしね！好きなお酒止めてまでダイエットは
ストレスになるし、リバウンドするしね！ダンベル運動・腹筋でも取り入れるよ。

あと単位は「キロ」カロリーだぞ。

おいおい素直に聞けよｗ
まぁ、いいか
あと-2kgがんばれよ

夜だけで1000kcalはいってるな。すごいね

ビールはものによっては350ccで200kcal超えるでしょう？
カロリーオフの発泡酒飲んでもカロリー0では無いし。

ビールだけでは中々太らないんだよな
一日三食1200�`カロリー＋ビール500×4本飲んでるけど太らん。
172・51�`。

>>674
そもそもモデルでも無いならその身長でその体重なら普通かと。
体脂肪率不明だけど。
体が生命維持しようと頑張ってくれてるんじゃないですかね。
運動しないであんまり痩せると免疫機能とか骨密度も落ちますよ

男で1200kcalとか正直キモイ
いいからケツ出せよって感じ

　　　　　　　　　　 ＼(
　 　　　　　　∧_∧ ﾊｧﾊｧ
　　ｼｺ　　　(　´Д｀/"lヽ
　　　　　　/´　　　( ,人)
　　ｼｺ　　(　 ) ﾟ　 ﾟ|　　|　　とか言いつつ下はこんなことになってまつ
　　　　　　＼ ＼__,|　 ⊂llll
　　　　　　　 ＼_つ　⊂llll
　　　　　　　 (　　ﾉ　　ﾉ
　　　　　　　　|　(__人_) ＼

１５１ｃｍ、５２ｋｇで、１日１２００ｋカロリーにしても全然減らない・・・

>>687
炭水化物を減らした上で一日1200kcalにすると吉。

レトルトのおでんを常備、1人前が170kcal
具は煉りもの3個、タマゴ、こんにゃく、大根、こぶ各１
お腹いっぱいになる。すぐ食べたい時にいい。

>>612です
162の69→67〜68いったり来たり
今のところ大きな変化はありませんが、ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸとﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ腹筋（つまり有酸素は相変わらずやってない…）＋水＋1200ﾒﾆｭｰでやっているので苦ではないです
お昼にｽｰﾌﾟﾄｷｮのｶﾚｰとかも食べてます
60位するする戻ると考えてましたが、ﾘﾊﾞした脂肪なかなか落ちない気がしてきました
3月いっぱいには折り返し地点60行くように頑張ります

これやってる人はお酒(ビールや焼酎)のカロリーも計算に入れてますか？
私、水商売だからお酒のカロリーも入れるともう何も食べれない…

焼酎とかは何とか酒っていって飲んだカロリーは自然に蒸発するよ。
ビールは穀物で出来てるから太る。

「酒のカロリーは除く」
なんてアホな計算じゃ意味ないだろ。

アルコールはカロリーよりも、脂肪合成促進させたり筋肉分解の原因になるのが深刻らしいよ

アルコールは糖だからな。当然カロリー分太るよ。
キャバスケなら普段野菜のみにして気をつけるか
キャバやめるかだね。

確かに酒のカロリーは吸収されにくいとは言うけれど
でもね、本気で痩せたいのなら○○は大丈夫とか
そういう都合のいい脳内ルールを作らずに、逆に少し厳しめに計算する位じゃないと
ダメだと思うんだな。
特にピザから普通の人間になることを目指している人は

>>691
低カロリーの良質な蛋白質や緑黄色野菜はしっかりとったほうがいいよ！
鶏ささみ1本なら60kcal、茹卵1個や納豆1カップなら70〜90kcalだし、
あとは温野菜。100g（結構食べでがあります）でも50kcal以内に収まるものが多い。
例えば小松菜やほうれん草なんて、茹でたの80ｇ食べても20kcal程度だよ。

お酒飲む職場なら1200kcal制限は止めた方がいい。
体壊したらどうしようもない。

デブのキャバスケとか最悪だなｗ

朝387kcal
ご飯100g 170kcal
レトルトカレー　167kcal
野菜スープ　50kcal

昼413kcal
ご飯100g 170cal
卵と玉ねぎのスープ（調味料なし）　140kcal
納豆1パック　103kcal

夕方236kcal
卵と玉ねぎのスープ（調味料なし）　140kcal
ささみ缶詰１缶　46kcal
野菜スープ　50kcal

合計1036kcal
おなかいっぱい食べれるけど、1200kcalいってない・・・
野菜はいっぱい食べてもカロリー低いから嬉しい。

リバウンドまで一直線メニューですね！

この板で見る中ではかなりバランスの良い食事だと思うけど・・・？
強いて言うなら栄養素を摂るためにはスープがレトルトか手作りかが気になるのと
もう1品何か食べても良さそうって事位。

スープは手作りで、玉ねぎ・ホールトマト・キャベツ・大根・わかめをいてれる。
カロリーは鍋いっぱいに作っても150kcalぐらい。

>>702
味付けは何ぞ？

>>703
まず最初に少量の水で玉ねぎを軟らかくなるまで煮て、
その後でホールトマトとコンソメ4.5g(9kcal)いれてる。

>>704
　　　　ﾍ⌒ヽﾌ
　　　（　・ω・）　�d�d
　　　/ ~つと）
明日ホールトマト買ってきて作ってみる

ＡＡカワユスｗｗｗ
がんばれ、私も作ってみる。

玉ねぎって長く煮込むと甘くなっておいしい

さっきテレビでやってたけど緑黄色野菜と鰯が肌にいいそうだよ
カロリー低いからこれも入れたら良さそう。
めざしならカルシウムも摂れるし。

1200キロカロリーの食事制限にしようと思って
一食400にしてたら副菜しか食べてなかったことに気づいた・・
主菜が入るとどうしても500超えるからなー

>>709
少しは炭水化物摂ったほうがいいのでは？
必要な栄養素をきちんととれば、量が少なくても満足すると思うよ。

ずっと1200ｷﾛカロリーでそこそこ運動もしてるんだが、減らなくなってきた。
174・71♂なんだが、停滞期は辛いな・・・。

>>711
>ずっと1200ｷﾛカロリーでそこそこ運動もしてるんだが

よく体が保つね。どんな運動してるの？

>>711
12月頭から初めて、大体1200ｷﾛカロリーの食事+1時間程度のジョギングを週3〜4回程
で、８�`減ったんだが、ここ2週間程、体重が全然変わらない。
元がピザってこともあったんだろうけど、標準圏内に突入した途端減りづらくなった。

>>713
レコダイ（女子）スレに興味深いレポがあったよ。
停滞期1ヶ月過ぎたらまた週1kgペースで落ちたって。
個人差あるだろうけど、体質変わるのに
ある程度の期間が必要なんじゃないだろうか。

総摂取カロリーのうち、炭水化物、タンパク質、脂質をどのくらいの配分で取ればいいんだろう。
お米一合だとそれだけで半分近いし、他の形で入ってくる糖質まで含めたら間違いなく半分超えるけど、
それって一体多いんだか少ないんだか。

>>715
1200kcalだった頃、ご飯にマンナンひかりを半分混ぜて一食120kcalぐらいに抑えてた。
あとは蛋白質・脂質はそんなに気にしなくても痩せた。

>>715
炭水化物:5
たんぱく質:3
脂質:2

>>717
炭水化物多すぎない？

とりあえずたんぱく質を調べてみたら、成人女性で50グラムとか55グラムというのが必要量らしい。
で、自分の食事で計算してみたら、とりあえずそれは十分クリアしてた。
卵をほぼ毎日一個食べてるから極端に脂質が足りないこともないと思うし。
偏った食事をしない限りは、1200kcalレベルでも特に気にしなくても大丈夫ってことかな。
ちょっと安心した。

この板って他に真面目に食について語るスレってないの？
何とかだけダイエットとか、何とか断ちとかじゃなくて。

無いと不満を言うよりも、進んでスレを立てましょう

>>721
別に不満を言ったわけではないよ。ふと気がついて驚いただけで。

糖質の摂取量は、総エネルギー比の少なくとも50％以上であることが望ましい
って、ダイエット手帳に書いてるよ。

一日1200と決めて３週間。
きちんとカロリー計算するダイエットは面倒なイメージがあったけど、
数字を合わせるのが楽しいし、体重にすぐに変化はなくても、
1200に収めたという達成感は毎日味わえるので、漠然と腹八分目を心がけるよりずっと楽。
これは続けられそうな気がする。
生理前の猛烈な食欲をうまく乗り越えられるかどうかだな。

1200超えてしまったorz

↑あ〜あ、やっちゃったね＾＾

>>725
１）明日からの食事でつじつまを合わせる。
２）何事もなかったように再開。

どっちか選べ。簡単でしょ？
しょっちゅうあることなら前者を滅多にないなら後者をお勧めする。

しっかし、似たような食事内容なのに、お腹が空いてしょうがない日と、
まったく苦痛を感じずむしろ夕食のときに残りの枠いっぱいまで
食べるのが大変だったりする日があるのは一体なぜなのかしらね？
1200って決めちゃうより、1000から1400ぐらいの幅でやったほうがいいのかなあ。
でも、きっちり決まっている方が考えなくてすむから楽なんだよね。
上限を上げたらそこからすべてが崩れるのは目に見えてるしなあ、私の場合。

なんていうか、中途半端な食い方すると食欲全開モードになるなあ。
一回の食事をながら食いしたりとか、小分けに食うとか。

1200にやたら拘るけどやっぱり1000以下になるとやばいのか？

>>728
ながら食いは食べた気しなくてダメだよね。
食べた自覚がないうちにお腹に消えている。
小分けに食べるっていうのも一度も満腹にならないうちに一日が終わる感じだよね。
カロリー枠を早いうちに使い切ってしまうのが怖くてつい少しで止めたりするんだけど。
この辺はいろいろなパターンを試してみるしかないのかな。

>>729
医者の監督下でもない限りやばいって言うよね。
反論する材料もないんで従ってます。

1000以下やばいんだ…。
最近900くらいだった。

気をつけなきゃ。

つーか基礎代謝以下になると危ない。
例えば基礎代謝が1300ある人は1300kcalを切ると危ないし、
反対に基礎代謝が三桁なら1000でもギリギリ大丈夫。

間食用に買っておいたバナナ、食事の予定が狂って計画通りに消費出来なかった。
あと一本残っているのだけれど、かなり黒くなっていて明日まで持たなそう。
いつもだったら食べてしまうところだけれど、冷凍しよう。
私にこんな理性があったなんて。

カロリー制限かけ始めてから料理をするようになって、
冷蔵庫にも冷凍庫にも結構備蓄がある。
私は空腹になると判断力が狂って意志も弱くなるので、
お腹が空いたときにすぐに食べられるまともな食べ物を常備しておくのがいいみたい。
出来合いの物で済ませようとすると絶対に必要以上に買い込んでしまう。
買い物も料理もお腹が空いていないときにするのが安全。

168 60 体脂肪率１７% 基礎代謝１５５０だったが摂取カロリーを１２００〜１５００にして毎日１０キロ〜１５キロ走ったら２０日で体重が３キロ減り体脂肪率が３%落ちた。
やはり摂取カロリーを基礎代謝未満にしたほうが早く痩せる。

必要な部分が減っていってるんだけどね。

そうだね、カタボリックだね

>>735
あーあ、それリバ確実だよ。
基礎代謝を割ると筋肉が落ちるし。

確実とは言い切れない。
人による。

生まれて初めてカロリー計算を始めて一ヶ月。
1200で開始して体重が減りすぎるようなら増やそうと思ってたけど、ちょうどいいみたい。
てことは、維持期に入ってもあんまり増やせないってことだよなあ。
今までかなり食べ過ぎてたんだな。

カロリー計算して体重が減るのは体脂肪が減るんじゃなくて、胃腸の食物の重量が無くなってるだけな気がするんだけど。

そりゃ不思議な現象だな。
無重力化されるのか。

1200kcalで減らないなーと思ってたけど、身長151しかないしデスクワークだから全然甘かった
このカロリーでちょうどバランス取れちゃってるっぽい
どうりであんまりお腹減らないと思ったorz

1500kcal以下で腹減らないなーって言ってるやつはいわゆる停滞期直前か停滞期の人だね
調子こいて数日〜1週間絶食に近いことやってると一気に食欲きてドカ食いするから気をつけてね

>>744まさに私ｗ

>>741
最初の３日ぐらいはそうだね。
食べ過ぎていた物をすべて出し切った時点の体重をスタート地点と考えてる。

朝、昼→バナナと牛乳
夜→野菜たっぷりめの普通のごはん
たまに夜食→ホットミルク

これにマルチビタミン・ミネラルのサプリ。
あと運動。

１ヶ月で３�`おちたよ。

糖尿病でカロリーを控えなきゃならないのだが、どうしてもオーバーしてしまう。
間食を食べてしまう。

1200kcalで抑えるなんて、超人的だよ。すごいよあんた等。
なんかヒントがないかと思ってスレッド読んだんだけど、ひたすらがまんするしかないのかな。

早くぽっくり死ねればいいけど、いろいろ合併症を起こして死ぬのは最悪。

以前は肉大好きで、毎日肉ばっかり食べてたけれど
ダイエット始めたらきのこの美味しさに目覚めて毎日きのこばっかり食べてる。
鍋にしたり、ささみと一緒に蒸したり、炊き込みご飯にしてみたり。
きのこだけでかなりの量になるから1日1000kcal前後でお腹いっぱい。
アイスとかお菓子食べてでも1200は摂るようにしたほうがいいのかな。

>>749
自分もきのこの美味しさに目覚めた
いろんな種類あるし美味しいよね
好んで食べてるよ

ﾀｲｰﾎ

休日は、出かけない日は朝は遅いし動かないし頭も使わないので、あまりお腹空かない。
カロリー高めの物を食べても一日に食べる総量が少ないのでちゃんと制限内に収められる。
じゃがバターうまかった。

栄養偏り系の食事内容だったらいくらでも好きな内容で食べれるの…。

朝　カップ麺
昼　冷凍ピザ
夜　カレーライス

これでも1200kcalいかないんだよなぁ。でも栄養価最悪orz

>>753
冷凍ピザやチルドピザとかって結構カロリー低くていいよね
物足りなかったらトッピングしたらいいしカロリー書いてあるからいい

へぇ

>>753-754
>>323

>>748
そこで低炭水化物食ですよ。

>>748
それからこっちも参考に。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200404794/

>>756
>>323には「摂取カロリーは一定」なんてどこにも書いてないけど？

うん。でもゆとりじゃなかったら>>323で言わんとしていることは理解できるだろ？
カロリーばかり気にしがちだが、冷凍食品やレトルトの保存料・添加物は痩せづらくなるよ

1200kcalなんてうそでしょ？
俺この2年間で10キロ減量して今169/56だけど2400kcalぐらいで調度良い
感じだよ。因みに体脂肪率は約９%で筋肉量は50kgぐらいだよ。

>>761
２年で10キロか。
すごいゆったりペースだけど、逆を言えば
無理をしない健康的なダイエットをしてきた証しだと思う。
あなたは99％リバウンドしない体になってると思うけど
油断はしないようにこれからも維持してください。

56キロのうち50キロが筋肉ってどういう事？

>>761
ちょwww脳みそ空っぽか

人体には脂肪と筋肉しかないと思ってるのか。

うん、だから聞いたんだよ。だって筋肉量って言ったら普通は筋肉だけの重さだと思うじゃん。
家の秤はちゃんと筋肉だけの筋肉率というのを表示する。

脳みそ、内臓、血液、骨、皮膚、腸内の排泄物あたりはどこへいったのですか？

みんなの基礎代謝スレでも37kgで筋肉量34kgとかいうレスあったし
そういう謎な表示が出る機種があるっぽいな。
>>761が使ってる体重計のメーカーや機種名が知りたい。

今現在のテクノロジーでは体脂肪率や筋肉量を簡易的に計測するLvの機材では
寸分の狂いもない数値が出るわけじゃないのは分かり切ってるじゃないか。
そう言った状況では計測した数値は大まかな目安として、実際の自分の体の見た目や
触った感触、比較的正確な数値が得られる体重の増減などを観測しながら食事量や
運動量などを調節するしかないと思う。
そんな状況下で大まかな目安程度の数値に脳や内臓がどうの突っ込んでも意味なくね？

脂肪と筋肉以外は誤差の範囲の重さしかないってこたーないと思う。

じゃあ聞くが脳や臓器を含め体の全ての情報が寸分の狂いもなく計測できる機材を
教えてください。
普通の一般家庭でも無理なく購入できる金額や大きさでな。
そう言ったものがないから、「大まかな目安」程度に考えろって話しをしてるわけだ。
「大まかな目安」程度のものに重箱の隅をつつくような細かい突っ込みしても意味ないだろ？
その数値だけ妄信してるならどうかと思うが、体重や実際の見た目や触った感触なんかで
脂肪の付き具合をチェックしながら体の管理をすれば良いだけの話しじゃないか。
それとも臓物の重さが分からんと自分の体の管理が出来ないのか？

ダメだ、こいつ。

６週間続けた結果、制限を1200から1280に上げてみることにした。
80を一単位として数える糖尿病食方式なのでこんな数字。
1200って、80でも100でも割り切れて気に入ってたんだけどなあ。
いきなり1600まで増やすわけにもいかないし。

今現在、市販されてる体脂肪計とかの計測値はハッキリ言っていい加減って前提で
実際の体重や見た目、触った上での脂肪のつき具合をチェックしながら、体の変化に
合わせて食事量や運動量を調節すれば良いだけで、臓物の重さを把握してないと
困る理由もないし、現状の市販品を使ってるユーザーが計測したらこんな数値でした
って書き込みしてるのをいちいち突っ込んでも意味ないだろって言ってるわけだが。
せめて突っ込むにしても相手が間違ってるだろ、メーカーに臓物の重さを無視してる
のはおかしいとか苦情とか要望を出すならともかくさ。

てか具体的にどう駄目なのか指摘ぐらいしろよ、そうじゃないと悪役の「おぼえてるよ」
みたいに捨て台詞に見えるよ。

捨てゼリフで「おぼえてるよ」とは新ジャンルだなｗ

じゃあ聞くが…までは読んだよ

>>773
話が長いし同じフレーズとか言い回し使いすぎ、だるい。
こういうデブって組織液とかリンパ液なんて一生知らないで死ぬんだろうね。
さようなら。

>>776
内容そのものに対する意見、批判が無く「組織液とかリンパ液」等それっぽいワードを
出してはいるが内臓や脳さらには自分自身で引っ張り出してきたリンパ液等の量(重さ)を
把握して無い事によりどんな問題が有るか説明していない。
つまり中身が空っぽの言いがかりに過ぎない。
評価：0点 落第です。

さようなら。

このブタやろう！！！！！！！！おぼえてるよ！！！！！！

>>778
まあそれはタイプミスだ、すまんかった。
もっと賑わってる板とかスレだったら新たなる2ch用語の仲間入りできたかな？

おぼえてるよワロス。
正確な筋肉量を把握することが必要かどうかなんて、お前が持ち出した論点だろ。
皆は「体重ー体脂肪量＝筋肉量」という認識は明らかにおかしいという
ごく単純でまっとうな指摘をしただけ。
まあ、おまいの脳みそが寸分程度だということはよーく分かったんで、
スレ違いはいい加減消えろ。

↓おぼえてるよ氏の反論(^o^)／

>>781
いやね確かに>>780に対して反論したい部分はある。
反論したい気持ちもあるけど>>780の言ってる事でスレ違いであるのは個人的にも気にはしてた事だし
注意されたことも受けてこれで消えます。
俺は消えるがこれで済むと思うなよ！ おぼえてる！

おぼえてるじゃダメだろ…

ID:saOVSM3W

ｷﾓﾜﾛﾀ

２ちゃんねるではピザ＝高カロリーって言われてるけど
ピザと同じくらい高カロリーなのがカレー！
大盛りカレーにカツでも乗っけたらそれだけで1200kcalいきます。
気をつけてね

テメー！！ 俺をカレーって呼ぶんじゃねぇ！！　おぼえてるよ！！

>>785
今までそんなことも知らなかったんですか？

加齢は比較的低カロリーなのもあるけどね。
肉や油脂が多いとカロリー高いのは当たり前。

ライス食わなきゃ太らねーだろうとカレーのルーを鍋から食い尽して太ったことを思い出した

レトルトのカレーには300kcalいかないものもあるよ

市販のカレールーの一皿分が80kcalくらい。
私がこの間作ったときは、５皿分（100g）を使って作って７回に分けて食べた。
具はタマネギ、人参、ごぼう、皮なし鶏モモ。じゃがいもはなし。
ご飯は一食100gほど。
これで一食当たり320ぐらいになった。

普通に作って普通の量食べてたらカロリー軽く倍だよね。

インド人のように自分でスパイスを調合して野菜カレー作った場合は、むしろ低カロリー料理かも知れんな

洋食としてのカレーは油脂が多いからね。
それに肉を油で揚げたカツなんか乗せたらそりゃあもう。

カレーの最大の罠はついつい量を多く食べてしまいたくなること。
外食ならともかく家ではお代わりしたくなりがち。
ゆっくり食べることで満腹中枢の働きを促すの良いだろう。

1人前の量の問題もあるけど、市販のレトルトには100kcal前後のカレーもあるね。
グリコの「ちょい食べカレー」とかいうレトルトは1本30gで30kcal程度だったので
ちょっと食べたいときには便利かも。（同じシリーズでハヤシライスもあった）

香辛料と塩分多いからね。

今日の摂取カロリーが６５０〜７００。
いつも寝るのが朝の７時ぐらいで、まだ時間あるし今からラーメンたべてもいいのかな。我慢してたけど、もうラーメンの事で頭がいっぱいに。
誰かぁぁぁ・・・

>>797
好きになさい。

お食べなさい

やっぱ一番は炭水化物だね

ラーメン・ピザ・唐揚げ・カレーはダイエッターの天敵四天王と思っている
唐揚げカレーラーメンにチーズトッピングして食べなさい

おぼえてるよ。

唐揚げよりフライの方が凶悪
パン粉の吸油率ハンパねぇ

フライは気持ち悪くなるからストップできるが、唐揚げはバクバク食えてしまうのだ

唐揚げを別の物だと考えるんだ。カレーもな！！

夜を抜いて朝早起き、１日２食生活　かなり痩せる

３食生活に戻したら、たちまちリバウンドしそうだな

夜抜くのは無理

朝なら抜けるけど

朝は抜いても体に悪いだけのように思う

夜抜くと空腹で眠れない

朝は柑橘系フルーツと低脂肪・低カロリーヨーグルト
昼をご飯茶碗一杯、納豆、卵、わかめ味噌汁、野菜サラダ（ノンオイル）か煮物一品
夜に高蛋白・低カロリーな魚か肉料理と、こんにゃくか海藻料理一品、野菜一品（ご飯なし）で行ける。
でも本当は1500位にみつもって、上記夜にご飯一膳加えて
200位の運動すれば、効果バッチリなんだけどね・・・経験上。

>>797
もう食って寝てる時間だろうけど
キャベツ大量を千切りに切って、少しの油で炒め、
お湯で煮てラーメンスープの素を入れる→スープ
半分の玉を茹でて食えば良いんだぜ

あとの半分の玉は次回の為に冷凍
スープは味覇とかでまた作れるし

工夫すればかなり食べられるよ

野菜中心にして油脂添加しなければ３食美味しく１,２００キロカロリー未満

朝は抜いても何ともないが、夜は無理だ('A`)

最近めんどくさくて、１日ごはん２合でいいかな…とか思っちゃう。
おかずでカロリーとられて、ごはんが少なくなるよりは、腹一杯ごはんだけ食べられたほうが
幸せな気がするんだ…

１食ごはん240gか…

>>816
炊きたてのご飯はそれだけでおいしいしねー。
気持ちは分からないでもない。

まとめて料理して一食分ずつ分けておくとカロリー計算が楽。
うちの冷凍庫＆冷蔵庫はジップロックコンテナーがずらーり。
ごはん＆おかず系スープで400kcalとか。
昼はそれを会社で温めて食べるんだけど、先週は、
木曜日は持って行くのをまるまる忘れ、金曜は「今日は忘れないぞ」と思ったら、
出かける直前に冷凍ご飯を切らしていたことを発見してがっくり。
初ダイエットで２ヶ月順調に来て気が緩んで来たんだろうか。

自炊に疲れたら、ニッポンハムのめしあがレンジがお薦め。
ご飯と主菜、副菜のセットで３５０kcal前後。３９８円。
時々こういう低カロリーセットでカロリー計算休むのもありだよね。

http://www.nissinfoods.co.jp/product/p_1334.html?b_type=2

この天津風麺ていうカップ麺、カロリーが240kcalしかないのに満足感高くていいよ。
この間食べてみて(・∀・)ｲｲ!!とおもた。

平均1200で普通に人付き合いもしてると、
自分で食事をするときはカロリーと栄養の調整に終始する感じで、
自分の本当に食べたい物を食べられるときがなくて辛くなって来た。
本当は、おいしいケーキ屋さんやパン屋さんで
自分で選んだ高カロリーなケーキやパンをたまには食べたい。

>>821
一人で行けばいいじゃん。

全くだ

>>821
好きな物はお昼までに食べる。

後は否応なしに１日の辻褄が合うようにする、と言うかなる。

え、だから、ただでさえカロリー枠が小さいのに、外食で枠を取られちゃうと、
それ以外の食事は残りの少ない枠内で足りない栄養素を摂取しなきゃいけないから、
栄養価の割にカロリーの高い食品が入り込む余地がないってことがいいたかったんだけど、
皆さんカロリーさえ収まっていればいいという考えなのね。失礼しました。

別に１日くらい、カロリーや栄養素シカトしたって太るわけじゃないんだから
821はそんな事に神経使わねーで、好きなの食えゃいいじゃん。
気にしてたら余計太るぞｗｗ

何言ってんだ？
その外食であんたの言う栄養価の割にカロリーの高いものを食えばいいだろ？
それか外食で栄養価の割にカロリーの高いものを食わなけりゃいいじゃん。

>>827
付き合いだと、必ずしもそうもいかない。
そのときそのときの選択肢の範囲内でなるべくベストな選択はするようにしてるけど、
特に夕食は

毎日そうやって他人と外食してんのか？
自分で「たまには食べたい」って言ってるんだから、
たまにでもうまい事やれる日に食べたいもん喰えよ。

一食抜いても痩せないのとおなじで、一回くらい贅沢してもいいのでは？

>>826
んー、その「一日ぐらい」の一日を付き合い用にせざるを得ないよなあと。

>>827
付き合いだと、必ずしもそうもいかない。
そのときそのときの選択肢の範囲内でベストな選択はするようにしてるけど、
常に私がお店まで決められるわけじゃないから。
残すこともしたくないしねー。
比較的大人数で取り分けて食べる方式が一番気楽だな。いくらでも少なく食べられる。
二人だと、取り分け方式でも私が食べないと相手に処理させてるみたいになっちゃうし。

んー、真面目にやろうとしすぎなのかしらねえ。
明日行ってみたかったケーキ屋さんに行っちゃおうかなあ。

あれれ、>>828に半端な書き込みしちゃってたのね。

>>829
もちろん毎日じゃないよ。
けど、前後の日でバランス取ろうとしてる。

夕方にミスドのドーナッツ食べたら、その時点で摂取カロリー1000ちょっと。
晩御飯食べようとしたら1200オーバーしそうだった。
久しぶりの甘いものに満足できてたので、夜を抜かして早めに就寝したら
こんな時間に目が覚めてしまった。外まだ暗いよorz

昨日は栄養バランス良くなかったから、今日は野菜沢山食べよう。
その前に二度寝しよう。

カロリーコントロールアイスモナカおいしい。
人工甘味料や添加物たっぷりで体には悪そうだけど、80kcalだから
カロリー制限にあまり支障がない点はいい。
カロコンカップアイスより食べ応えがあるのに同じカロリーなのが不思議だ。

160/54　女
夏までに少なくとも10キロは痩せるぞ！
今日から本格的にはじめます。よろしく！

無茶すんなよ。

本日、
りんご半分・湯豆腐半丁・マッシュルームオムレツ・納豆・味噌汁
気が緩んでプリンも食べてしまいましたが、
計600kcalでした。今までカロリー計算したことがなかったのですが、
1200って結構余裕？

>>837
それだと栄養バランスが悪いから、野菜2〜3品（生より茹でたもの）や
炭水化物（白米ならお茶碗軽く1杯、食パンなら薄切り1枚で約200kcal）
もちゃんと摂取した方がいいよ。蛋白質も足りてるか微妙かな。
貧血になるし内臓や骨やられるよ。

朝 食パン 昼 ご飯少し 野菜スープ又は魚 豆腐 八分目 夜 ゆで卵 は栄養などどうでしょうか？

お前らまさに糖尿病予備軍だなｗ

フリーソフトのdiet7使ってます。一食400kcal目標。
昨日約1050kcal
朝：食パン1/6約60g(150k)、サンド用キャベツ・ニンジン・小松菜(50k)
昼：玄米ご飯100g(165k)、鮭・アスパラ・ブロッコリー卵とじ焼き海苔チーズのせ(200k)
　　玉ねぎ味噌汁(50k)、りんご(80k)
夕：玉ねぎ・豆腐・なすの味噌汁(210k)、焼はんぺん(80k)、低脂肪ヨーグルト(60k)

今日約800kcal
朝：寝坊
昼：食パン1/6(150k)、野菜多め豚肉１切れ酢豚200g(270k)、
　　ミルクティー・ミルクコーヒーに入れる牛乳90g(60k)
夕：たまご・ブロッコリー・レタス・かぼちゃ・わかめのコンソメスープ(210k)
　　スキムミルク（80k）

このカロリー内でバランス良くってなると間食はできないな

朝→発芽玄米(250)人参玉ねぎピーマンほうれん草わかめブロッコリー炒め(５０)納豆(100)ささみ(100)
昼→ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり(200)ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ(60)ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ(60)ゆで卵(80)

夜→朝と同じ野菜炒め(50)豆腐(100)玄米(150)

これで1日1200くらいにしてるんですが、バランス的にどうですか？アドバイス下さい。間食したくなったら小さいチーズ食べたりガム噛んだりしてます。
カッコの中はカロリーです。

>>843
糖が欠乏しているので、エネルギーが燃焼できず、体力が衰えていくよ

糖はごはんから取れるんじゃないの？

>>845
すまん！　そうだった。

ラーメン二郎大好きの自分はラーメンを食べる日はそれ1食。
でも、１食でも１２００kcal以上ありそうだけど・・

カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

おからクッキーでダイエット
http://xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net/

ご教授お願い致します。
朝 サラダ（レタス、海老、ササミ、トマト、シラス、豆腐、和風ドレッシング）
昼 同じ
夜 同じ＋ワカメスープ＋胡麻

一時間ウォーキングしています。
エステから炭水化物とフルーツはNGと言われました。
サイゼリヤサラダの1.5倍位です。
このメニューでバランスとれてますでしょうか？

死にますね

>>850
駄目ですか。。
本屋に行ってきます。
ありがとうございました。

>>843
とてもバランスいいと思う。
たまに豆腐を他の豆にしたり魚介にしたりしてもいいかも。

>>843
汁物も飲んだら？ワカメと豆腐の澄まし汁とか
満足感が違う気がする。既に十分満足してるならいいんだけど

５０年後には、今の料理は残っててくれていいんだけど
チョコボールみたいなの一つでカロリー食物繊維ビタミンミネラルタンパク質炭水化物脂質、満腹感が
得れる食べ物が開発されてて更にはメジャーになってて欲しいな。

いや、待てよ。俺そのときジジイじゃん！今すぐ開発しる！

仙豆じゃんそれ

>>852-853
ありがとうございます。週末は飲み会や外食が多いので割りと好きな物食べてます。月曜日は体重増えてるけど金曜日までこの食事で体重戻ります。

マジメにいいよなあ仙豆。
女性は年取ったら骨粗鬆症にはなるし認知症になりやすいし
何より老人ホーム入ったとしてもご飯や人間関係にもうわずらわされないで生きたいんだ。
介護職員って少ないし大変なんだぞ。
（早く食べて）って思われながらアーンして食べさせられるのは悲しい。
ダイエットからも解放されて一口食べては鳥や花を見る食事ならいい。
そうでないなら・・・・いいな。仙豆。

朝 パンとチーズ、林檎半分

昼 おにぎり一個 トマト半分

夜 ご飯一杯分 焼き魚 サラダ 味噌汁

age

>>859
で？

豆腐、納豆、鶏肉中心、揚げ物を除いた食事の場合は
その１２００カロリーになるんですか。
　　

>>862
ハゲな上にバカなのか、かわいそうに

>>862
まだいるか？
気になるので質問内容をkwsk

>849
炭水化物NGって…糖はエネルギーとして燃焼するんだ。
身体にとって必要不可欠なものだよ。
フルーツはビタミン補給だから生野菜いっぱい食べてるなら食べなくても良いと思うけど。
基本は炭水化物（糖分。エネルギーの補給）＋たんぱく質（身体を作る）+脂質（高エネルギー源、神経組織やホルモンの合成材料）
炭水化物は取りすぎると貯蔵されて体脂肪となるけど、まったく取らないと脂質やアミノ酸の合成がうまくなされなくなるよ。
ようは取る時間と量の問題。食べたあと動かないなら炭水化物は取っちゃ駄目。カロリー計算して適量を動く前に取るんだ。

朝食　500kcal　(雑穀米･味噌汁･卵･納豆・果物)
昼食　500kcal　弁当(雑穀米・和食のおかず2品くらい・ノンオイルシーチキン)
間食　100kcal　

どうしてもこれくらい食べてしまい、
夕食がほとんど食べられないので、酢の物程度になってしまう。
もう少しまともな夕食が食べたいのだけど、
思い切って朝を果物だけ100kcalとかにしても、ダイエット的には
問題ありませんか？

>>866
今のままの食生活で いいと思うよ 朝食＞昼食＞夕食
夕食はその後動かないのであれば少なめ 寝る前３〜４時間は食べないように (^○^)/

つーかどんな根拠で何カロリーに収めようとしてるの？
まともな夕食を食べても問題ないならそうすりゃいい。

夕食の後に8kmほど走ってくれば
500食べても平気なんじゃね？

>>867
いちばん夕食が料理に時間をかけれるので、できればいろいろ食べたくて
500kcalくらいは欲しいなーと思ってました。

>>868
基礎代謝が1100kcalなので、摂取を1200kcalに抑えてダイエット中です。

>>869
気分的に1200kcalオーバーするのが怖くて、運動した日も
摂取カロリーは増やしてなかったのですが、もう少し気楽にやってみます。

ふと思ったんですけど、お米って水を吸収して膨らむじゃないですか。
だったら同じ茶碗によそう場合、水を多めにして炊いた方が自然とお米の
量を抑えられるってことですか？

1200カロリーって結構難しいよね。ダイエットする前は軽く2000カロリーこえてた。
朝 ロールパン 90�i
コーヒー牛乳入り130�i昼 ざるそば 350�i
間食 わらび餅少し 150�i
夜 野菜たくさんとベーコンのスープ 400�i
夜と昼を逆にした方がよかったかな？
後は水かブラックコーヒーかな。こばらが空いたら辛キュウかじってた。50�iくらい。
この日は結構満腹になった。和食の方がいいんだろうけどパンは辞められない。菓子パンは怖くてもう食べれないけど…

>>872
野菜スープは玉葱、人参、じゃがいも、ブロッコリー、ベーコン鍋いっぱい作って1600�i。コンソメ味。
野菜たくさんとは言えないか。

>>871
お粥に近くなるけど同じかさでカロリーは抑えられるよ

パンのカロリーは侮れないよね。
食パン一斤ムシャムシャしてた昔には戻れない…

参考になれば…

約400kcalの栄養ﾀﾌﾟｰﾘ炒り卵（2食分）
↓
材料
★根菜（ﾚﾝｺﾝやｺﾞﾎﾞｳ）or芋類（ｻﾄｲﾓ・ﾅｶﾞｲﾓ）150g…100kcal
☆人参半本…30kcal
☆緑のもの（ｺﾏﾂﾅ・ﾓﾛﾍｲﾔ・ｶﾌﾞﾉﾊ・ｵｸﾗ）1束…20kcal
☆海草（ﾋｼﾞｷ・ﾒｶﾌﾞ・ﾉﾘ）…20kcal
☆全卵1ｺ＋卵白3ｺ…120kcal
★豆腐150gorささみ2本orはんぺん1枚…90kcal
☆めんつゆ…30kcal
（★は気分で日替わり）

作り方
卵以外を炒めてめんつゆで味付け、最後に卵を絡めて好みの固さで火を止める。
夜作って半分は翌朝に。

それ以外の800kcalはお米お菓子パン、好きなものだけ食べても
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維ほぼ足りてます。

基礎代謝量1130〜1150。朝＜昼＞夜（朝＜夜）。昼のみ野菜＋お米又は雑穀入ベーグルは食べるけど朝は野菜の汁物・林檎・バナナ、夜は野菜の汁物・野菜の煮物や蒸し物・脂肪の少ない魚類（はんぺん等の加工品も含）。あと、空腹時にはチョコや煎餅を少量。
普段の接種カロリーは1200〜1500。
週1〜2は1800食べるけど過去7ヶ月をみると体重・体脂肪とも順調に減ってる。
35歳女/161cm/61kg→現在49kg/21%

>>877さん

野菜の汁物って味噌汁とかコンソメスープとかですか？

今日から二週間、新国立ダイエットに挑戦します！
目標は三キロ減です。
成功したら二週間後にレポさせていただきます

878さん、877です。
そうです。鰹などの出汁の素・コンソメ・中華系の物で味付けは薄味です。

>>880さん

レスありがとうございます。
野菜は苦手だけど、スープにしたら食べれそうなので作ってみます。

881さん、880です。野菜が苦手との事ですが、、よく噛んで味わって食べたほうがいいです。減量は目標達成してからいかに継続できるか？が大事。お互いに出来そうな事から始めてそれを継続してその生活が日常になるようマイペースでいきましょうo(^-^)o

朝：バナナ３本(210)
昼：野菜サラダ(60)、青紫蘇ドレ(24)、春雨スープ(153)
間：チョコ３粒(75)、カフェオレ(125)、ソイジョイ(133)
夜：豆腐(50)、もずくスープ＋卵＋キムチ(90)、キャベツサラダ(100)、玄米フレーク(150)、ヨーグルト(70)、蜂蜜少々

計 1240

お腹いぱーい。夜間食無し
流石にこの時間だと小腹が減るがさっくり眠ろうか
本当はもっとバランスよく食べたいんだけど昼がコンビニか外食なるから何とも…
暑いから料理も当たるの怖いし、ワンルームだと臭いも酷いしでやる気起きない
おまけに低血糖で菓子は外せないときたww

ほしゅ

おまいらもっとメニュー色々とカキコしる！

朝：無し
昼：お粥＋松前漬け(150)
夜：お粥(150)、穴子(116)、唐揚げ(288)、ハンペン(88)、野菜炒め(もやし、まいたけ、ほうれん草、韮、玉葱)(100)
間：おにぎり(188)、ガナッシュ(23)、お茶(0)、キットカットミニ(72)、黒飴(27)、チロルチョコ(51)　
計1103kcal

晩飯食べ過ぎちゃったな。

朝食：メロンパンナちゃんのパン（笑）、アイスミルク、野菜サラダ

昼食：お弁当（五目焼きそばサンド、セロリの酢漬け、杏仁豆腐、グレープフルーツティー）

おやつ：野菜チップス、オレンジとリンゴのジュース、お土産のフルーツ大福１／３

夕食：べーグルパン、ミネストローネ、ホワイトアスパラとブロッコリー、プチトマトのサラダ、無脂肪バナナヨーグルト

品数は多めですがもちろん量は少ないです。
ご飯が食べられないので毎食パンか麺類です。
料理大好きなので全部手作り。
平日は学校なので土日に翌週のメニューを大体決めて、作り置きできるものをは作ります。
カロリーや味付け、彩りを考えて作るのが楽しいです。

カロリー書いていませんが、
朝食：２８０カロリー
昼食：４５０カロリー
おやつ：１００カロリー
夕食：４２０カロリー 約１２５０カロリーです。

レシピ本も持ってるけど食材チマチマ揃えるだけで
大変そう。加工食品冷凍食品は使えないから
基本生鮮食品だけ使わなきゃならんし
野菜はまとめて買って茹でて冷凍しておくとか
やらなきゃならないんだよね。

朝、グレープフルーツ100
昼、ご飯200、ジャガ芋とほうれん草の炒めもの200
ミニハンバーグ150、大根の煮物50、ミニ納豆50、昆布と椎茸の佃煮50、サラダ80
間、マカロニきなこ150
夜、冷や奴（しらす、大根おろし、かつおぶし、ねぎ）150
1180�`カロリー

>>889

そのつど買ってきて作りゃいいじゃん。食材も新鮮だし、少し遠いスーパー行けば運動にもなる。

ずぼら、面倒臭がりはデブのもと〜♪

>>889
それが料理だｗ
慣れてくると食材を無駄にしない調理、買い物ができるようになるよ。

>>879です。
二週間の新国立ダイエットの結果を報告します。
3�`減量はできませんでしたが46.8�`→44.8�`に落とすことができました。
二週間そんなに苦しくなく、健康的にやせれたので
自分的には満足してます。
痩せたい人はぜひ試してみる価値があると思います！

自分の場合、１食で1200カロリーほど
摂ってしまうことがある、しかも朝食で。

朝 青汁
昼 青汁
夜 ご飯 焼き魚 海鮮サラダ

結局1日か1食か答でてないの?

みんな食事制限しててフラフラしない？

>>897
1200kcalもとってたらフラフラすることはまずないよ

1200kcalってちゃんとした食事ができる。
昨日のメニュー
朝　トマトジュース　80kcal
昼　ツナと貝割れ大根の冷製パスタ+桃のシャーベット　700kcal
夜　ナスと鶏むね肉の煮もの、ワカメ・胡瓜・春雨の酢の物　400kcal

>>899
トマトジュースはちゃんとした食事にいれちゃいかんだろ

>>900
つーか、時間がなくて食欲がなくて栄養がありそうだったからトマトジュース飲んだだけ。
もしも食欲があれば納豆ご飯を茶碗に一杯食べて（240kcal）、昼のシャーベット食べてない。

>>901
朝納豆ご飯だけってのも三食ちゃんと取ってるとは言いがたいけどな

1200にどうしても抑えるならまぁこんなもんか

>>899
朝がぜんぜんちゃんとしてない
自分的にその程度でよいのかもしれないが
他人に勧めちゃいけない

バランス的には推奨カロリー比が炭水化物:たんぱく質:脂質＝3:1:1
たんぱく質欠乏はリバの原因だから対策として最低限50ｇをキープして逆算すると、

たんぱく質gあたり4kcalだからカロリー比で600、200、200kcalとなる
（あとの200kcalは野菜やサプリでミネラル、ビタミン、アミノ酸をとる）

たとえば、米1合（554kcal）、ささみ二本＝100g（105kcal）、卵1個(76kcal)、
プロテインシェイク(80kcalぐらいで15gほどのたんぱく質)、
これで815kcalとなりたんぱく質をクリア。

残り395kcalに抑えて好きなものを食べるようなメニューならたとえば

朝：米１/3合、卵と野菜とノンオイルツナ缶の炒め物
昼：米１/3合、野菜の味噌汁、魚
夜：米１/3合、棒々鶏 （ささみ二本ときゅうり、トマト）、適当なスープ
間食：プロテインシェイク

なんとか1200でいけるかもしれん

>>899
どれが本当なの？

▼ドカ食いしたことを自慢するスレ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 09:22:06 ID:Szb03v1l
昨日は日帰り名古屋出張で仕事が午後3時に終わったので名古屋名物食べまくり
チャオ　あんかけスパ（カントリー）スナックサイズ　カロリー600kcalぐらい？
まるや　ひつまぶし　1800円　カロリー750kcalぐらい？
帰りの新幹線　千寿の天むす　600円　500kcalぐらい？

合計1850kcal（？）＼(^o^)／ｵﾜﾀ、でも満足。
次は台湾ラーメン、手羽先、味噌煮込み、小倉トーストに挑戦したい。

▼朝食は抜いた方が痩せるはず
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 08:31:37 ID:Szb03v1l
夜抜くのが難しければ、朝抜くにもありかもね。
一番理想的な食生活のランキング（個人的）
?@朝昼で1000kcal、夜6時頃に軽く200kcal程度の軽食（野菜スープとか）
?A朝は飲み物だけ200kcal昼600kcal夜400kcal程度
?B朝と昼で1200kcal、夜抜き
?C朝と夜抜き昼だけ1200kcal
?D朝と昼抜き夜だけ1200kcal

ちなみに私は平日は?@か?B、土日の仕事が休みの日は?A?D．

▼身長・体重限定なし　今日何食べた？5　女子限定
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 08:05:23 ID:Szb03v1l
159cm48kg
朝　アイスカフェオレ、クッキー1枚
昼　梅干おにぎり１個、トマトサラダ（レタス、刻みキャベツ、ワカメ、ゆで卵）
夜　豚肉しょうが焼き、ピーマンと玉ねぎの炒めもの、冷奴

▼低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/08/09(土) 07:58:07 ID:Szb03v1l
朝　ワカメのスープ
昼　あんかけスパ
夜　ワカメ、豆腐、牛肉薄切り、キャベツ、トマトのスープ煮込み

社会人は脳が回転しないから
朝飯食わないのは絶対ダメ
頭使わない体力勝負の労働しかできない奴なら
何も言わないけどwww

>>906
頭を使って朝と夜を入れ替えればいいのでは？

>>906
朝飯抜き自慢＝仕事できない奴のネガティブアピール
査定に響くの知らないんだよなｗ

朝抜き

昼・ビール二本77カロリーのやつ
カキピーほんの少し・味噌汁33カロリー・お吸い物5カロリー・たくあん十切れ60カロリー

間食・匠っていう珈琲の微糖30カロリーくらいかな

夜・スーパーカップ1.5鶏ガラ　492kcal・リングビスケット230カロリー

運動は朝ビリー応用だけ

朝　刻み昆布とホタテ貝の煮もの、大根とワカメの味噌汁、卵焼き2切れ、ご飯茶碗2分の1（150kcal）
昼　（弁当）卵焼き2切れ、ご飯茶碗2分の1、刻み昆布とホタテの煮もの、（冷凍食品）エビシューマイ3個（250kcal）
夜　鶏もも肉のグリル、レタス、胡瓜、プチトマト、ワカメスープ（400kcal）
おやつ　バニラアイスクリーム(200kcal）

合計1000kcal

120キロカロリー分の食事量はどれぐらいなのか、写真で実感してみる
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20070729_calories/

これが少し参考になる

>>902
納豆ご飯は立派な食事だろｗｗｗｗ
納豆ご飯が食事じゃないとかどんな脳脂肪だよｗ

朝　パパイヤ100gヨーグルト100g
昼　サーモンボンゴレビアンコ250g、たことアボカドのカルパッチョ80g
夜　ゴーヤチャンプルー150g
終日　ルイボスティ1.5L

P71g F50g C118g/1231kcal　必須栄養素オール100%マーク
最近栄養素の勉強し始めたけど、おかず中心にすると1200でお腹いっぱい食べられることが分かった。
やっぱりパンやご飯を入れると一気にカロリーあがるね

朝　無し
昼　カップスープ(158キロカロリーと書いてある。)
夜　720�_�gの赤ワイン一本、枝豆150グラム　舞茸一袋(塩コショウで炒めたもの)
　　ひじきの煮つけ50グラム。

この食生活は太るのか？？

太るかどうかよりバランスが悪いよ。もっと野菜をとったほうがいいよ〜。

朝：茗荷・えのき・木耳のスープ、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、モロヘイヤのお浸し、トマト、どら焼（賞味期限が迫っていた為 ご飯の変わりにしました）
昼：小松菜・人参・椎茸・油揚の煮浸し、胡瓜・茗荷・わかめの酢の物、海老とブロッコリーの蒸し物、おにぎり、菓子パン
夜：めかぶスープ、キャベツ・人参・いんげんの蒸し物、はんぺん↑で、約1200になりますが、、どうでしょう？

朝は前日の夜のメニューを食べる。５００〜６００キロカロリー。
昼ご飯も食べてここまでで１１００キロカロリーくらいにして。
夕ご飯は小皿におかずを味見程度。あとは水のみ。
お風呂の前に運動して汗を流して早めに寝てる。

４００　４００　４００で３ヶ月メニューを考えて
生活していたけど、守れないことも多いしストレスたまるので
いっそのこと夜は味見程度と思って生活するほうが私にはあってた。

>>915
一日きっちり１５００kcalとってても栄養がかたよってる人のほうが多いよ
たくさん食べてても一日に必要な栄養素をちゃんととれてる人ってめったにいないよ
だからダイエット中に栄養がどうのこうの言い過ぎるのは無理があるのでは

マルチビタミンとってるから問題無し　海外のだから安いし

じゃあ毎日ビタミン剤とプロティンだけ服用して生きろ

ジョイフルの洋風ツインハンバーグ+和食セットで1200くらいだな…

>>920
はいはいワロスワロス

いやここで笑われるのは明らかに>>919でしょ
わろすｗｗｗ

>>923
はいはいワロスワロス

朝：おにぎり一個
昼：惣菜パン一個
夜：粥か雑炊

これってリバウンドしちゃうかな
最近よく噛むようになったからあんまり腹は空かないんだが･･･

その生活やめて普通の食生活にしたときの反動が怖すぎる気が
栄養偏ってそうだし肌とか大丈夫？

>>926
肌は今のところ大丈夫
今日は
朝：おにぎり
昼：スーパーの鮭ご飯(400ｶﾛﾘｰ)
夜：創作料理(ご飯+キャベツ+豚のから揚げ)

ビタミンＡが足りないせいか唇乾燥する
なんかいい食べ物ない？

とある日の栄養バランス◎な1200kcalメニュー

朝：かぼちゃにんじんごぼう厚揚げの煮物、黒ゴマ豆腐に刻みモロヘイヤと鰹節、納豆味噌汁
昼：チョコレートケーキ、いちじく、梨
夜：白ナス舞茸豚肉のビール煮、うなぎと海苔の卵巻き、空心菜とちくわの酢の物

ビタミンAであるレチノール当量は推奨量の2倍、うなぎや海苔、モロヘイヤ、空心菜に多く含まれてます。

ほうほう、海苔にも含まれてるんですね！
海苔一袋を毎日食います！

モロヘイヤ好きだ。
ゆでると1/100程に縮小するけどｗ

>>926
普通の食生活に戻すこと自体がおかしいと思う
普通の食生活に戻す＝デブだった頃の食事に戻すってことだから、
リバウンドというよりまた太るのは当たり前じゃないかな？

朝はおにぎり１個、昼はパン１個なんて食生活を残りの一生ずっと続けるの？
っていうか、普通の食生活っていってるのになんで太ってた時くらい食べていいと思うの？

　　　　　　　　　 (⌒,,⌒)〜っ
　　　　　　　 （⌒,_,　,⌒て　,,_,)
　　　　 　 　 !　ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
　　　　　　　 し|~〜〜 ｡ ﾍ⌒iヽﾌ
　 　 　 　 　 　 |! ﾟo　｡.ﾟ（・ω|･　)　　たまには飲みたいよね・・
　　　　 　 　 　 |!　｡oﾟ　⊂ ﾟ とﾉ
　　　　　　　 　 |i ｡ﾟ　ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
　　　　　　　　　|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
.　　　　 　 　 　 |,,._二二二_,!
　　　　　　　。ﾟo

明日は朝ヤマザキ丸ごとバナナ食べるんだ　５０６キロカロリーだけど・・・

旦那出張中。
ここ５日で２キロ減った。
でも戻ってきたら、普通の食事になるから
あっという間にﾘﾊﾞだな。。。

わかる
旦那とか家族の分まで食事つくるとなると
どうしてもカロリーが…
自分だけ量減らして食べてると
「体によくないよ…もっと食べようよ…」
ってしょんぼりされるｗ

主婦が美容体重維持すんのってなかなか大変なんだよな

彼氏と同棲した途端、1年で順調に7キロも太ってしまった
はりきって毎日あれこれ料理するし、夕食後はまたーりお茶+おやつの生活の報復
>>935-936さんの言う通り、自分だけ食べないって現実的に難しいですよね
でも我慢してるなんてすごい！私はすすめられるとつい自分も食べちゃいます

ちなみに別れて一人暮らし再開、4ヶ月で体重元通り！(ﾉ∀`)

ローカロリーでも粗食・手抜きっぽくなく豪華に見えるメニューを勉強しておかなきゃなあ
ローカロリーのレシピ本はたくさんあるけど華やかさに欠けるメニューが多いのが悩み

主婦の人は子供の栄養とか、旦那の栄養とか考えて大変だよね…
一人暮らしでコントロールしやすい自分とは全然違うや
朝昼は普通に家族と同じもの食べて、昼は300カロリー台にすりゃいいんでない？
夕食もおいしい気がする

>>934
もう遅いけど　まるごとバナナは429kcalだよ
ttp://www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/yougashi.html

野菜ジュース300ml、納豆、ゆで卵、玄米フレーク、惣菜パン、ハーゲンダッツ、ビタミンサプリ

大量に買い込んだ野菜ジュースが一斉に賞味期限切れるのでがぶ飲みしてる
炭水化物多いかな

>>940
似てるかも。基本これ
主食→おにぎりorベーグルorシリアルのどれか
副食→卵料理or魚たまに肉、サラダ
夕方は炭水化物は取らないように気を付ける。
まぁ誰かといる時は基本1200kcal以下に押さえて､すきなもの食べちゃう。

短ﾊﾟﾝ

主婦が減量するのは大変だと思う。
特に旦那さんが［もう少し食べなよ］という割に数キロ太ると指摘してくるタイプの人は、、。
私は独身・子供無しだけど、同じ女として応援しています。

女24 156/50
夏前から1200摂取してますが徐々に痩せてます。
この板女の方は1200摂取してるか知りたい
あとスペックと生活強度も

>>944 現在は1300〜1400kcal目安ですが、おにぎりや果物が１個又は１切れ増えた位なので参考までに。
35歳女/身長161cm/体重48.5kg/体脂肪20〜21%/基礎代謝量1150kcal ※仕事は一切体を動かさず移動手段は電車か徒歩。
朝：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40〜60）、バナナ１本（正味80gとして70）、薩摩芋１切れ（92）＝202〜222kcal
昼：主に野菜の惣菜（192〜230）、パンやご飯（350）、無脂肪ヨーグルト（65〜76）＝607〜656kcal
夜：野菜や海藻の味噌汁やスープ（40〜60）、キャベツを蒸した物400g（96）、焼き魚や煮魚や魚の加工品など（130〜150）＝242〜306kcal
合計→1051〜1184kcal※商品にkcalの記載がある物は商品のほうを、野菜など商品にkcalの記載が無い物は食品成分表で計算。
※味噌のkcalは含まれいますが調味料は含まれていないので↑この範囲に収めています。※コンビニ弁当等は温めてから食べています。
※普段の飲料は常温の水で時々 烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒーです。　
運動は週4日目安で
有酸素運動を1〜2時間、腹筋と腕立て伏せを各50回、その他 wiifitで筋トレとヨガを計50分（流れに任せてやっているので回数は不明）、あと時々 ストレッチ。
生まれつき膝が悪いので下半身の筋トレは基本的に出来ませんが、膝の調子がいい日はスクワットをやっています（筋肉は増えてないけどやらないよりは気持ちが違うので、、）。

２３女150/38
朝：ヨーグルトとフルーツ
昼：サンドイッチとお店においてあるヨーグルトサワードリンク
(パン屋勤めだけど菓子・惣菜パン嫌い)
夜：祖父母の嗜好に合わせた、煮物や蒸しもの等

こんな生活で高校卒業してからずっとこのスペック
間食はしないし、するほどお腹空かない

超亀

>>63の昼にメガテリヤキって…あれ5時からのメニューだからｗ

油は一切使わない
和食中心
魚・肉は網やオーブンで焼く

油分は、サラダに生のオリーブオイルを大さじ一杯かける
これでOK

>>939まるごとバナナにも色々なバリエーションがある
>>942キモッ不細工

参考にしてる本とかありますか？
1200〜1600kcalまで色んな本があって迷う…

カップラーメンとポテチで
９００kcalに抑えてるけどやっぱダメ？

代謝が悪くて1200でも痩せない
運動するしかないか

低カロリーでもバランスが悪いとある程度いったところから痩せずリバするよ。
自分がそうだったよ。

リバるのって何で？
低カロリーにしても太り始めるって事？

フリーソフトのdiet7使っている方、
自分用にｱｲｺﾝ追加、カロリー、栄養成分の訂正などできますか？

自分のよく食べるものが無くて、追加、訂正したい。

有料版にするしかないよ
diet7、それが出来たらすごい使えるのにね

散々既出だろうが食物繊維＋水orお茶の最強タッグをおすすめする
野菜を食べまくりながら水やお茶を飲むといいよ

>956

レスありがとう。検討します。

どうしても1200Kcal台におさまらない。
最低でも1400ぐらいは食べてしまう。
(ちょっと油断すると1800になる）
困ったものだ。

>>957
きゅうりでもおK？

1200kcalで生活している方、
参考までに、2週間分の３食のメニューとカロリーを
よかったら、書いてもらえませんか？

私の場合、栄養バランスを考えると、どうしても1500前後に
なってしまうので、参考にさせてください。

二週間三食って…
74食分のメニューとカロリーを書けってこと？

うあ、眠くて計算間違えたw
それにしても44食分…

自分はその時々で食べたいものや足りないものを、
カロリーに合わせて作ってるだけだからなあ
このスレを読み返すだけでも、すごく参考になるよー

いや、42食だし。

うむ
カロリー計算も、いちのくらいは切り上げでやってるくらいです(ﾉД｀)

>>960
二週間も覚えてないのでとりあえず一日分書いてみます〜
朝 ご飯80ｸﾞﾗﾑ.具だくさん味噌汁.ソーセージ二本（250ｶﾛ）
昼 コンビニのサンドイッチ.豆乳 （400ｶﾛ）
夜 ご飯100ｸﾞﾗﾑ.すき焼き
…豆腐ﾈｷﾞ白菜牛肉など…
生卵（500ｶﾛ）

朝重くすると昼夜のカロリー計算が面倒臭くなるんで朝は軽くしてます

1200カロリー食べてる人どれくらいの期間でどこまで痩せられましたか？

携帯だから詳細なメニューは勘弁してね

平日とある日のメニュー
:朝　フルーツ
:昼　弁当箱にご飯(150g)とサンマの南蛮漬け(50g　byオリジン)と蒸し梅ささみ二本＆温野菜＆フルーツ(梨半カットとか)
:夜　雑炊(米は少なめ・野菜とか冷凍海老とかキノコとか具多め)

ささみと海鮮食品を安い時に買って、大量に冷凍して使ってます
野菜は実家から送られてくるのを茹でたり、生でかじったり。
間食は基本的にしない。けど1日1400kcalに収まるなら我慢もしない。
蛋白質と繊維は欠かさないようには気を付けてるけど、細かくは考えてません
昼も夜も10分以内で出来る手抜きだし恥ずかしいですw

あと、ここ２ヶ月で160cm54kg→49kgに減りました
まあこれは早朝ジョギング一時間、ショコ一時間のおかげかな…w

>965
>966

ありがとう。
参考になりました。

どうも、私には1200ｋcalは無理そう。

一日1100〜1200程度の食事で、一年で62kgから45kgまで減らして一年維持してる
運動は一時間ウォーキング、腹筋50回、週５で立ち仕事８〜10時間くらい
やっぱり筋肉も基礎代謝も落ちたから、最近筋トレ頑張ってる

>>169
身長はいくつですか？
女性？
できれば生活強度も教えていただきたいです。

>>169でなく>>969の間違いでした
あと生活強度も書いてありましたね
すみませんでした！！！

174/82　♂　 →　61 　−２１ｋｇ（現在）の私が今日食べたもの

朝　スープパスタ　　野菜ジュース　　ヨーグルト

昼　玄米おにぎり　　野菜炒め

夜　湯豆腐　ほっけ　サラダ　ミックスナッツ　焼酎500ml程度

間　コーヒーゼリー　　　　　サプリメントは　マルチビタニン＆ミネラルを毎朝

運動は朝のジョグ１０ｋｍのみ　上記のようなメニューを５月からほぼ毎日です。
1200かどうかは分かりませんが　1200〜1400で抑えたらいいなと思って注意してます。

あっはっは

焼酎500mlと申したか

>>972
朝のジョギング10キロって。
車も走っていない、余っ程、ローカルな地で、暇にあかせて住んでいないとできるもんじゃないな。
って前に、ジョギングだけの消費カロリーだけで、ぶっとぶ所に、1200カロリーとか1400カロリーの食事って
肉体を酷使する内容に対して合わない食事内容といい、この悪い形で生活をもってしても-21キロしか体重を減らせる事ができてないなんてありえないんだが？。
走っている時に死んでしまう確率が高いので、栄養士に栄養指導うける事を薦めておくよ。

>>975
女だけど10�sって都心でも田舎でも意外に走れるよ。
学生時代に体育会系とかだったらとくに。
>>972のスペックだったら、最初はどんどん減るだろうけど
70�sきったあたりからは摂取カロリー少なくても落ちるペースは遅くなるだろうから
これでもいいペースで減ってると思う。
ただ男の人にしては蛋白質が少ない気がする
おにぎりとパスタの量がわからないから何とも言えないけど
ジョグ半分にして、筋トレして蛋白質増やさないとただ細いだけの人になりそう。
その食事なら卵一個増やせば、蛋白質ビタミン共にとれて良さそうだけど。
晩御飯は焼酎が水割りで500だったらかなり理想的。

43歳　165cm　49.5kg　

朝　ヨーグルトドリンク、りんご２分の1個（240kcal）
昼　豆腐のネギ味噌田楽、ブロッコリーにんにく塩茹で、えのき茸の味噌汁、ご飯（410kcal）
夜　牛レバー、牛ホルモンの焼肉、玉ねぎ・ピーマン・えのき茸の鉄板焼き、ご飯（550kcal）

合計　1190kcal

オイラ毎日新宿で５kg走ってるよ
夜中だけど

５kg×
５km○
ε=ε=┏( ・_・)┛

>>976
具体的にお教えいただけませんか？
都心は人だけではなくて、信号が多いので、公園や特殊の所をのぞいて、平均時速を上げては、走れない筈ですが？
信号毎に停まって走ってをくり返していく事になりますと、時間がかかり過ぎますし、危険も伴います。
都心は、特殊環境の所を除き、走れる環境にはない筈なのですが？

>>978
何処の新宿ですか？
東京の新宿でも5キロはいけるとおもいますが、良いルートがありましたら具体的なルートを教えていただけませんか？。

早朝(5時〜6時)10kmくらい楽々走れるよ＠都内
信号は多いけど、大体1時間のペースで。
別にどこ住んでても走れると思う

ああ、あとバランスと内容さえ気を付ければ、
減量期なら1400kcalの食事でも充分だと思うよ

>>980
981さんと同様朝ならスムーズに走れますよ
夜は人が多い分気は使うけど、女性としては安心
走るのは主に大通りで、片道5�q、往復10�qぐらいなら都内でも大丈夫でした
排ガスは酷いんでマスクは年中つけてたかも
ただ太ってた頃は平然と走れたんだけど
痩せたら変な人に何度か追いかけ回されて、
今は昼間の公園か人が多い通り5�qぐらいをたまに走るぐらいになりました
暗いから痩せてれば誰でも有りな世の中ですねorz
って考えるとやっぱり都心で10�qは危険もつきものか
コース的には信号多くても案外引っかからないし新宿なんか夜景最高ですよ！

>>983
それは大変でしたね。
大久保の道、事件だらけですし、公園では殺人がありましたので、無事でなによりでした。
新宿、居たのでなんなんですが、もし新宿駅で走るとしたら、駅東からはじめて、新国立で中野坂そして医大で西からロータリー入って元の東で5キロになります。
ちなみに、5キロを片道にして、大通りを使うと、新宿駅前から日比谷手前まで走って5キロですから、10キロ毎日朝いくとしたら、新宿駅を出て、皇居回って新宿に帰ってくる事になるのですが・・・。

グダグダ言う前に走れよ、デブww

本当何この人…
そうやって屁理屈ばっかだからやせないんだろ
言い方もすごい神経にさわるし

乗せられちゃダメ。
スルーが一番！こういう奴は友達もいなければ他にする事がない暇人だから相手にされたくてヒドイ事言うんだよ。

一生誰にも相手にされなくて孤独死すればいいわ(笑)

10キロ毎日走っているとか、嘘ばかりつくだけで、結局やせられない人が多いと言う事がよく判るスレだな。

10キロ走るって、全然特別なことじゃないよ

>>989
特殊だよ。
フルマラソンにでる人でさえ早朝にそんな事しないから。