【美味い】ダイエットメニュー　【低カロリー】

お気に入りのダイエットメニューを教えれ
単品でも、主菜、副菜組み合わせでもＯＫ

初の2ｹﾞｯﾄ

３と言えば、三沢さん

4といえば四谷さん。

>>1 乙
レンコン、里芋を薄くスライスしてレンジでチンでウマーな野菜チップス

６ゲト。

キャベツをジップロックしてレンジでチン
　↓
ポン酢を少々
　↓
(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

結構空腹感も満たされるしボイル野菜なので食べ易い。
単純だけど結構役に立つよ

朝ご飯にしてるけど
材料● 水…適当
● ヒガシマルうどんスープのもと…３／４袋
●ご飯…８０Ｇ
●卵一個
※盛り付けにもみのり多量

雑炊だよ！５分で簡単低カロ満足ほんと美味しいの(＾O)＝3
やってみ〜♪

糸コンニャクを使った料理

糸コンたらこスパ
糸コンあさりがいっぱいパスタ
糸コン・キノコ・ささみ・うどんのだしでなべやきうどん風に
糸コンやきそば
糸コン・めかぶ・ネギ・めんつゆでぶっかけ冷やしうどん風に

など、普通めんを使うものをすべて糸こんにゃくに置き換えてる51kgです

良スレな予感あげ

>>6と似てるけど
キャベツを千切りにしてビニールに入れ、塩ほんの少し入れてフリフリ。
かすかに塩味がする、うす味の浅漬け状態にして保存。
食事のたびに小皿に取り出して昆布ポン酢をかけて一品として食べる。
たいしてウマくはないけど、これに妙にハマっている…。

また来ましたよＷ
さぁ本日ご紹介するのは
低カロ満足そうめんスープ！
簡単にかくと＞＞7のご飯をこんにゃくそうめん（100グラム12カロリー）に変えただけ！ただご飯よりもにつめてね♪

こんにゃくとキャベツは大嫌いだ。
それ以外のレシピ教えてくれ

キムチ鍋

萌やしいため

一口大のササミと細切りにしたきゅうりをまぜて潰した梅干しで味付け
まじうめ

最近自炊に目覚めたのですが鍋以外ダイエットレシピを知りません。
現在冷蔵庫には、豚肉鳥ささみちくわ、レタス大根玉ねぎ小松菜アスパラナス椎茸シメジ、オレンジ、が入っています。調味料は一通り買いました。
この材料でできるレピシを教えてください。

レピシッ！レピシレピシッ！

鳥ささみを酒とショウガ醤油のタレに一晩ぐらい付けておく。
このささみとタマネギのスライス、シメジに椎茸でホイル焼きをこさえる。
バターを使えないので塩こしょうで味をつけ、酒を振りかけておく。

ささみを付けるのに使ったタレを煮込んで、とろみを付ける。
とろみは片栗でつけるのがラクだが、片栗は意外とカロリーが高いので分量をきちんと量ること。
このアンを出来上がったホイル焼きにかけてできあがり。
ささみがぱさぱさになりすぎないように注意。

�@乾燥ﾜｶﾒをもどして水気をきる(大量)
�Aフライパンに胡麻油を少しいれﾜｶﾒを炒める
�Bチューブ入り生姜を入れ混ぜる
ぽん酢を入れて少し炒めて
出来上がり

ﾎﾟﾝ酢ない時は醤油でも可
葱やｷｬﾍﾞﾂやササミなども入れて炒めても美味いよ

�@ｷｬﾍﾞﾂを千切りにして水気をきる
�A�@にユカリを少々フリカケる
�Bよくまぜる

ユカリ風味でｷｬﾍﾞﾂがたくさん食べれる

ダイエット中。食べてたもの。白滝にめんつゆ。お腹が空いたら、そればっか食べてた。

＞＞16
ﾒｯﾁｬおいしそう
手軽でいい一品料理にもなりそうだね

七分粥200グラム105カロリー
全粥250グラム180カロリー
って、七分と全粥はどっちのほうがカロリー高いんでしょうか？
いろいろ考えたけどどう計算すればいいのかわからないｗ
五分粥、七分粥、全粥のうちカロリーが低いものはどれでしょうか？
質問スレがなくなっていたので…

カロリーのことはわからないけど>>24のカロリー表示があっているなら
全粥の方がカロリーは高い。

レンジでチンした千切りキャベツにゴマドレッシングかけてモリモリ
温野菜をとりあえずゴマドレッシングで食う
美味い

最近夕飯はずっとレトルトカレーばっかり。
低カロリーのものは90くらいだし（普通ので250程度）ご飯お茶碗半分をお皿に薄く敷いて、その上に千切りキャベツをてんこもり。
で、カレーをかける。
白米好きだからご飯をどうしても減らせなかったが、これなら茶わん半分ですむ。キャベツでカサ増やして腹いっぱい。
あとは30ｷﾛカロリー程度のわかめスープが定番。　　カレーって自作したほうが金かかるし、カロリーも高そうな感じ。

私もレトルトカレー食べるよ。
実はカレー嫌いなんだけどw辛い食べ物が苦手で…。
パパッとライス100g（150kcalくらい）と1歳児から食べれるアンパンマンカレー一袋（30kcalくらい）。
めちゃくちゃ甘いカレーで、カレー好きな人にはお勧めできないけど
私はこの甘さが大好きなんだ…。
それにゆで卵＋サラダとか、自炊が面倒なときたまに食べる。

>>24
同じ重量なら五分、七分、全粥の順にカロリー低い
別に深く考えなくても、水っぽい粥のほうが重量あたりのカロリーは少ない

***材料***
・もやし(他に好きな野菜を入れてもよし｡)
・豆腐

***作り方***
・もやしを炒める
・豆腐を投入｡水分が蒸発し、焦げ目がつくまで炒める｡
・本だし、塩胡椒で味付け｡

質素ですがけっこう美味しいです｡(*^-^)

スーパーで粉末のラーメンのスープを買ってきて麺の代わりに糸コンをぶち込めば
はいっ！ヘルシーラーメンの出来上がり！

粉末スープのカロリーは17キロカロリー位だったと思うよ！

今日はそれ食べるわ

もやしってカロリーどのくらいなの？

カリカリした食感＆塩味が大好きなんですが(煎餅･ジャガリコ･ナッツとか)ダイエット中なので、全てガマンしてます･･･orz
どなたか代替えになる様なレシピ知ってる方、教えて下さいm(_ _)m

>>26と似てるけど
一口サイズに切ったキャベツをレンジでチン→
キムチと鰹節をのっけて食べてる

最近夜ゴハンはずっとこれだ
ウマイ

キャベツは神だな
うめーし入手しやすいしテイカロだし運呼ぶし調理アレンジしやすいし

>>34
もやしは100gで15kcalですよ。

>>35
やきのり、はちょっと違う？ぱりぱり食べるとおいしいよ。
それと、この食べ方で平気なのかわからないし塩分多そうだなあと思うんだけど、
かりかり＋塩味＋カロリーなしで思い出したのが乾燥わかめ。
レンチン30秒して、そのまま冷ましたもの。
食べるとけっこうしょっぱい。で、ちんしなくてもわりとかりかりしてるよ。
ただすごくのど渇くんだーこれ。

もやし、うまいよ、もやし。ナムル風にして食べた。
もやしをゆでて、ポン酢で味付け。ごま油とラー油をちょっとたらして出来上がり。
油は入ってるけど、もやし一袋使って１００キロカロリーってとこかな。

紀文からでてる豆腐そうめんおいしいよ！それに好きな野菜をのっけて食べればお腹いっぱい！150kcalいかないし、夕飯におすすめ☆めんつゆのがｶﾛﾘｰ低いけどごまだれもおすすめ！

http://www.global-diet.co.jp/diet_teq/recipe/recipe.html

高野豆腐を､ｵｰﾌﾞﾝでやってごらん！（無脂☆）かりかりｳﾏｰだし､低ｶﾛ(＾ω＾)

野菜炒めいいよ！
キャベツ、ピーマン、しめじ、豚肉、もやしを切って
炒めて塩コショウするだけ。冷蔵庫の中によって野菜変えたり貝いれてもいい。
豚肉は鳥ササミでもベーコンでもOK。肉・油もあるのでこれだけで満足。

しらたき、キャベツ、納豆or豆腐、ヨーグルト
個人的ダイエットメニュー四天王！

自分は朝にチゲスープ飲むととても調子がいい
昼まで全開で突っ走れるし昼食もよく燃えて夜にはすっきり

>>39 >>43
カリカリ☆レシピ、ありがとうございましたm(_ _)m！
どちらも低カロだし、ダイエット時欲しい栄養素もタップリですねv
早速試してみます

>>47
レンジでちんするポテチメーカーで、ジャガイモやらかぼちゃやら
チップスにするのは無難でいいんでないかな。
ジャガイモ1個100kcal前後だしねー。
にんじんならさらにカロリーも低そうだけど、うまくチップスにできるかどうかわかんね☆

一般的だけど、しらたきを使って麺料理にする。
パスタソースが手軽に使えていい。ラーメンスープも。
一番好きなのはレトルトカレーを使ったカレー麺もどき。
うどん用のおどんぶりに入れて、すすって食べると相当満足できました。

でも、しらたきだけだと糖質が足りないせいで満腹中枢が反応しないから、
本物の麺も半分くらい入れてます。
しらたき1袋＋麺半分＋パスタソース1人前＝300kcalくらいで1食分ならまあいいか、と思って。

クックパッドで見てちょっとアレンジしたわかめのレシピ。

戻したわかめ
ノンオイルツナ小1缶（汁ごと）
きゅうりの薄切り（塩して水を絞る）
長ネギの薄切り
ゴマ（粒でもスリでも）
　めんつゆ+おろししょうがで和える。

めちゃくちゃ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
大量に作って昼・夜食べてる。
濃い目に作って大根の千切りなんかとサラダにしてもうまい。

ピーマンを幅1cm位に切って塩水で茹でる
醤油とオイスターソースで和える
うまぁ(・∀・)

キムチの素＋だいこん角切りでかんたんカクテキ
漬け込まないでまぶしただけのほうがシャクシャクしておいしー

ピーマンの細切りとまいたけを炒めて味塩こしょうで調味する
ピーマンとまいたけって相性イイから美味しいよ

細かく切って茹でて、においを取った
こんにゃくをミルで粉々にして
それをプリンミックスに入れて、こんにゃくぷりん。
失敗すると、ちょっと生ぐさ。。

お麩はカロリー低いかな？
水で戻したお麩と玉ねぎとエノキをめんつゆと醤油で卵とじにするとうまい
刻みネギと柚胡椒ちょこっと入れると更にうまい

麩のたんぱく質はいいらしいしね。

あげ

豆腐そうめん、しらたき麺、目からウロコ。あした買ってくる。

濃い目の味にした野菜スープにこんにゃくスライスしてぶっこんで食べてた。
満腹感あるから、おなかすいたらこれ。

しらたきを麺料理に使うのって
何も下処理しないでそのまま使うんですか？

>>59
スパゲティに混ぜるとき(半分スパ、半分しらたき)は
スパゲティが茹で上がる少し前に、水洗いしてハサミで適当に切ったしらたきを
一緒に鍋に入れてゆでたりしてる

蒟蒻キムチ鍋風
約６０カロリー

【材料】
キムチ鍋の元１００ml(53kcl)
玉蒟蒻or糸蒟蒻(約6kcl)

【作り方】
１･キムチ鍋の元に水を入れ沸騰させる。
２･蒟蒻入れる

一煮たちさせたら完成

６０kcl以内で結構な量ができます。お腹が空いてる時は全部食べても良し。なんせ６０kclだからね。

自分でモヤシとかキノコ、野菜等アレンジしても美味しいだろうが私は６０kclで押さえたいので蒟蒻のみ！
満腹感も大満足！
是非おためしあれ

パスタの半量を野菜その他の具材に変える。
（しらたきも良くやるけど、微妙に飽きた）
・梅じそ味＋茹でたもやしとしめじ＋絹ごし豆腐＋パスタ(50~60g)
・ペペロンチーノ＋茹でたキャベツ＋鶏ササミ＋パスタ
・ジェノベーゼ＋茹でたカリフラワー＋パスタ

もっと他に無いか実験してみる。

>>62
大根の皮を千切りにしたのを炒めてパスタに
混ぜ込むといよ。大抵の味付けで合う

>>63
うまそう…大根はスープ煮で大量消費するんで皮が良く出る。
ペペロンチーノあたりでやってみる（´д｀）

フィレオフィッシュサンドが大好物。けど今は回避中。
その代わり…生鮭の切り身を酒と水で煮、冷ます。
（煮汁は出し茶漬けに使用）
半切れ位をトーストにはさみ、小さじ1のマヨをかけてハーブ塩を振る。
レタスをはさむ。手軽でうまい。

ネスレにカロリー別のレシピが大量に載ってたよ！
100キロカロリー以内も豊富だった。
結構役にたつと思うよ
興味ある人はドゾ

和菓子

パスタの半分はえのきにしたりしてます。
色も味もじゃましないよ。

ゴボウが安売りのときにまとめ買いして、ささがきにして味付けして冷凍してる
ご飯少な目ゴボウと韮たっぷりの雑炊にしてｳﾏｰ
蕎麦やうどんに入れてもｳﾏｰです

食物繊維たっぷりだから、便秘によく効く

>>69
ごぼうはどんな味付けにしてますか？

１．セロリ1〜2本を5，6cmの長さに切り、千切りにする
２．ゆでたエビ5，6匹、春雨少量（セロリの合間に見える程度）と混ぜる
３．ナンプラー少々、香菜を細かく切ったもの、一味唐辛子少々と和える
４．最後に軽くライムを搾って大きく混ぜ、5分くらい味をなじませる

きゅうりを加えてもOK。またエビを茹でた汁にそのままセロリ、春雨、
ベビーリーフを投入して、ナンプラーと唐辛子、ライムで味つけした
汁麺、冷やして上記の素材を皿に盛り付けて、茹で汁に味をつけてさっと
かけた冷やし麺風もいける。

>>70
ごぼう自体にめんつゆで味付けしておいて
料理のときに醤油を使わないor控える　で使ってます
雑炊の材料で炒飯作っても美味ーですよ

ごぼうのレシピ（というほどでもないけど、置いていきます）
１．ごぼうの皮をむき、ささがきにする
２．20分程度水にさらしてあく抜き
３．フライパンで炒める
　　※このとき、油は使わず水を入れて暫く蒸す感じで熱を通す
４．めんつゆを適量入れて、さっと混ぜて火を止め、冷まして味を染みさせる

・にんじん、こんにゃく、竹輪と一緒に炒め、ごま油少量で風味付けして、きんぴら
・韮と各種冷蔵庫の野菜と一緒に炒めて、炒飯　または同じ材料で雑炊や炊き込みご飯
・うどんやそば、どんぶり物の具に使用
・牛すじと一緒に煮込んで和風カレー

……など、色々使えて便利ですよ

>>72
わざわざレシピまでありがとうございます。
ごぼう余らせてたので参考にさせてもらいます。

ためになる良スレ発見だわー

ちくわで思い出した。
もやし茹でて、ちくわを斜め薄切りにしてめんつゆであえる。

茹でた鶏むね肉（ささみでもおｋ）を割いて、きゅうりやにんじんの
千切り、レタスと混ぜる。ノンオイルのごまドレを酢でのばしてかける。

おからグラタン

絹ごし豆腐を5センチ角、厚さ3センチぐらいに切って
ほんの少しの油でフライパンでキツネ色になるまでこんがり焼く。

刻みネギを加えた麺つゆや中華ドレッシングで食べる。
おいしくてよく食べてる。

もんじゃ焼きかもんじゃ焼きを食べに行くのがダイエット中の楽しみです。
もんじゃ焼きはカロリー低いですよ

お好み焼きもマヨネーズ、卵を抜いて油を薄く引けばカロリーが低くて済みます。

http://www.okonomiyaki.to/liblary/liblary02.htm

>>76
豆腐は焼くとうまいよね。
私は ニンニク少しと焼いて、醤油かけて三つ葉散らします。

豆腐にキムチのっけて食べる
(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>63
大根の皮は炒めずに茹でてみた。うまかったよ。

人参のサラダ…人参の千切りを軽く塩揉みし、香辛料と酢を混ぜる。
元々のレシピは油を使うけど、これならカロリーオフ。
酢は美味しい奴を使う。冷蔵庫で数日持つので常備菜にも。
キャベツの千切りに混ぜてもいいよ。

刺身こんにゃくなめてた。
市販の(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>81
うまいよね。私も青のり入りのやつ今日食べた
付属の酢味噌は嫌いだから、わさび醤油、にんにく醤油、ごまだれで(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

絹ごし豆腐を手でｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬにして、
ｷｭｳﾘ・人参・ｷｬﾍﾞﾂは千切り。
それをポン酢で和えて薬味にﾈｷﾞ添えると…ｳﾏｰ。
気分でｷﾑﾁﾌﾟﾗｽもｳﾏｰ。

刺身こんにゃくはまじうますぎだね 高いけど

83
それ炒めてもうまそう。
人参は火が通ってた方が栄養価高いし。

豆乳を鍋であっためて
玉葱、白菜、きのこ、その他好きな野菜を入れて野菜がしんなりするまで煮る
最後にコンソメで味付けしたらｳﾏｰな豆乳スープの出来上がり（・∀・）
お腹いっぱいになるしめちゃくちゃおいしい
玉葱入れると自然にとろみが出るからｵﾇﾇﾒ

http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?id=2007160009

この豆腐めん、かなり使えるよ。私は冷やし中華にして食べるのに最近目覚めました

超かんたん！　きゅうり・ハム・（お好みでトマト・錦糸たまご・低ｶﾛマヨネーズ）・スーパーで80円くらいで売ってる冷やし中華の１杯分スープ

これを200円の「紀文とうふそうめん風」にかけて　もう幸せっ★☆☆
原材料にでんぷんがちょっと入ってるけど、糖質８ｇ分だけだし高たんぱくなので立派なダイエットメニューですよ！よかったら試してみてくださいね

>>86
それいいね
作ってみるよ！

おからってたんぱく質？炭水化物？

>>89
おから：89kcal　蛋白質4.8g　脂質3.6g　炭水化物9.7g　(100gあたり)
に対し、
大豆(乾)：417kcal　蛋白質35.3g　脂質19.0g　炭水化物28.2g　(100gあたり)

ただ、大豆の炭水化物はデンプンではなく殆どがオリゴ糖類（難消化性）
らしい。

めかぶ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ご飯と一緒じゃないとダメだけど

どーしても菓子パンが食べたくなったら、
食パン（ライ麦パンがお薦め）一枚に、
カッテージチーズと少量の無糖ジャムを
混ぜ合わせたものを塗って食べます♪
美味しいし、普通の菓子パンの半分のカロリーで済みます♪

良スレ ﾊｹｰﾝ
ヽ(゜▽、゜)ノ

某インスタント卵スープを使ったダイエットメニュー（パッケージに調理例で載ってました）
固形のインスタント卵スープとお湯をご飯に入れて雑炊にするだけ。
雑炊にするとご飯の量が少なくても水分を含むからお腹いっぱいになるし
卵スープ自体のカロリーも２１kcalだから合計２００kcal未満だよ

>>40と似てるけど、もやしのナムル美味しいよ
茹でたもやしに鶏ガラスープの素をふりかけてよく混ぜ、ごま油を少量たらす
白ごまと一味をお好みでトッピング

鶏ガラスープの素は結構塩味が強いから気をつけて下さいね
私は半袋で小さじ1くらいかな
ゴマ好きだから白ごまたっぷりトッピングしてます
これならもやし1袋とか余裕でいけるｗ
キャベツでもウマー

じゃがバター自分でつくるとなにげにカロリー低い。
じゃがいも80kcalにカロリーハーフのマーガリンとかつければ計150kcalぐらい。
バターにしても5gもあれば充分おいしく食べれる
そして1個でかなり満足。

マーガリンて

マーガリンはトランス脂肪酸たっぷりだから止めた方が
カロリー高くても動物性脂肪でもバターの方がまだマシ

豆腐そうめん旨すぎｗ
一個100キロカロリーくらいだお(o^-’)b

>>92
激しくうまそう！やってみる。

おからポンデうまい

>>100
是非♪
カッテージチーズは、こってりした甘いものが食べたいときホント助かる。
無糖ジャムを蜂蜜やメープルシロップに換えても美味。
私は無糖のブルーベリージャムを混ぜて、レアチーズケーキ風にしてます♪

>>86
今夜作って食べたよ。美味しかった！
家族と彼氏にも評判良かった。ありがとう！

溶き玉子にﾒｶﾌﾞ1パックとネギ適当に入れて、和風だしの素&ﾏﾖﾈｰｽﾞ小匙1弱を加えよくかき混ぜる。
これをﾃﾌﾛﾝのﾌﾗｲﾊﾟﾝ(油ごく少量)で半熟に焼く。
ｵﾑﾚﾂ型にまとめて出来上がり。
少量のご飯に乗っけて食べると大満足の一品。
肉のｵﾑﾚﾂよりはｶﾛﾘｰ低いはず

クイックダイエット
http://buta.tadamag.jp/a/?ik=x8Wi1sVT&ia=8484

http://buta.tadamag.jp/?fx8Wi1sVT

ズバリ★肌年齢
http://buta.tadamag.jp/a/?ik=x8Wi1sVT&ia=8466

ダイエットサポートサイト

10分でできる抹茶寒天イイ(・∀・)！
寒天:4g
抹茶粉:小さじ1
砂糖:120gか、それ以下
(以下をお勧め！ﾀﾞｲｴｯﾄだから多少甘くないのは我慢汁！)
水:400cc
牛乳:200cc

１:水300を温めて寒天と砂糖入れて溶かす
２:水100と牛乳200と抹茶を混ぜてから�@の中に入れる
３:３分ほど鍋で混ぜ、水で濡らした容器に入れる
４:冷蔵庫に入れればおk

[ナムル]
1．千切り人参、千切りピーマン、もやしをゆでる（レンジでチン可）
2.１のゆで野菜に顆粒だしの素とごま油少量であえる。
野菜はいろいろアレンジ可
[かんたん煮しめ]
太め千切り人参、キャベツ、もやし、ピーマン等の野菜と戻して適当に
きった高野豆腐に、めんつゆと水を適宜、フライパンに入れ煮る。
5-8分煮たらとき卵でとじる。
隠し味にみりんと酒、砂糖少量を入れるとお袋の味完成。
[簡単スムージ]
凍ったいちごと低脂肪牛乳、蜂蜜少量をミキサーで混ぜる。

牛乳が冷蔵庫であまってる人は必見☆ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの作り方☆500ccの牛乳を鍋で60度に温める(温度計ないので鍋の淵に泡がたったら火を止めました)50ccのﾚﾓﾝ汁または酢を入れて混ぜる(私はﾎﾟｯｶのﾚﾓﾝ汁を使用)

>>102

旨そう！！

中にｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞができているので冷まして、絞らず(！！)に自然に布ごし(私は一晩おきました)一度臭い消しの為に水で軽く流して布ごしし、布の上から手で絞り器に盛る。

私は普通の市販の牛乳を使用しましたが、色々な牛乳を使ってﾁｬﾚﾝｼﾞしてみたいと思う♪余り物というか賞味期限が切れたので…結果美味しかったですよ

どうしても甘酸っぱいチキン南蛮が食べたくなって作った。

・鶏肉をﾚﾝｼﾞでﾁﾝ
・野菜を茹でる
(ｵｽｽﾒはﾚﾝｺﾝ・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ、筍)
・酢、醤油、砂糖1.5:1:1、生姜適量で和える

低�iで大満足のﾎﾞﾘｭｰﾑ。
片栗粉でとろみを付けると、視覚的に貧相さがなくなり尚◎

http://www.k5.dion.ne.jp/~prez/2/i/diet.html?Vk1

さつまいもを使ったレシピありませんか？

さつまいもは甘味が強いので、甘いものが我慢できない人の
おやつとして利用できる。
ゆでて裏ごしして、牛乳を少し(一本に対し大さじ１くらい)混ぜて
一口サイズに丸め、オーブンで少し焦げ目をつけてスイートポテト風。
もう少しカロリーが上がっても良いならごく少量のバターを混ぜるとか
焼くときに表面に卵黄を塗るとより本物っぽくなるよ。

簡単でウマイから試してみて。大きさにもよるが一本で五個はできるから
残りはラップにくるんで冷凍、食べるときにレンジで１分程度チン。

カッテージチーズはレモン汁と酢のブレンドがおすすめ。（におい的に）
あと絞る前に布ごと取り上げて、そのまま新しい水の中で洗う、というか揉む。
にごったら水をかえるのを何度か繰り返す。絞るときは絞りすぎると、ダマっぽくなる。
温度は70度がいい。あと、いつでもいいけど塩は絶対な。

>>86
作ってみた｡
簡単だし､まじｳﾏｰ(ﾟдﾟ)
ほんとおすすめ!!

ブロッコリー茹でて食べやすい大きさに切って塩昆布と和えて一日冷蔵庫でねかせる。

なかなか美味かった。

ブロッコリーはゆで卵と一緒にチーズ焼きにする。グラタン代わりｳﾏｰ

かぼちゃのマヨ和えサラダは、マヨネーズ減らした代わりに
プレーンヨーグルト＆ハーブ塩を入れる。

キャベツをスライサーで極細千切りにして、レンチンor炒める(油不使用)
卵一個でとじてポン酢で食べる。
割とそっけない味なんだけどハマってしまった

どうしても間食したくなった時用におからクッキーを作った。
ネットで大々的に売ってるけど、あれ高いし。
自分で作れば材料費なんてたかが知れてるし、砂糖も自分で調節して甘さ超控えめ。
簡単でおいしい。

ウォーキングが続かないんで
せめて料理くらいダイエットメニューをと言う事で
最近良く食べるのが野菜スープ

キャベツ、玉ねぎ、ベーコン、ほうれん草、にんじん
レタスなど煮込んでコンソメコショウで味付けしてすぐできる
火が通ったら卵を流し込んで終わり

ご飯を野菜中心にするといいね
自分たくさん食べて満足するタイプなんで
たくさんスープ食べて満足してる、体にもいいしね。

トマトを一口大に切り、酢とハーブ塩を振りかけて混ぜ、30分以上置く。
好みでバジルを少し加える。冷蔵庫で2日は持つサラダベースになる。
ドレッシング不要。
一緒に軽く茹でたパプリカを入れれば甘みが出て更にｳﾏｰ
レタスやキュウリ、温野菜等と共に食べる。

せいろと中華鍋（or大きめ天ぷら鍋）で蒸し野菜がおすすめ。

にんじん、玉葱、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモetc・・・
野菜をとにかくたっぷりに、豚肉、エビ、豆腐、練り物、
わかめ、しめじなど冷蔵庫にある物を適当に皿に持って
セイロで蒸すだけ。
１５〜２０分くらいで蒸しあがったら、青ジソドレとか
塩コショウをかけて食べます。

生野菜が苦手で量が食べられないし、野菜の栄養と旨みを味わえるから
ヘルシーなのではないかと。食べ過ぎるのが玉に傷だけど。

良スレあげ

放置プレイして濃くなった麦茶を黒ビールに見立てて、ふかして
塩かけたじゃがいもをつまみに。長屋の花見みたいだ。

>>124
うまそうだ。今度やってみる。

レパートリーが少なくてどうしても炒め料理ばかりになってしまう…
蒸し料理や煮込み料理の美味いのが食べたいなぁ

>>127
ラタトゥイユうまいよ。トマトを主体にして、夏野菜をドカドカ入れるの。
個人的には茄子とピーマンは外せないが、決して炒めない。
パスタにも合うよ。
和物ならばさつま揚げと蕪の煮物が手軽。さつま揚げは熱湯をかけて油抜き
（さっと茹でても良い）すれば美味しくなるしカロリーを抑えられる。

どこに書けばいいかわからなくてスレチかもしれませんが書かせてください！

学生で購買に売っているのはパンだけでいつもパンばかりになってしまうのでお弁当を作っていこうと思うのですがどうしても炭水化物ばかりなメニューしか浮かびません。
ダイエット向きなお弁当など作ってる方はどのようなメニューなのでしょうか？

>>129
私はベーグルサンドを持って行ってる。
ベーグルは買ってきたものだけど、それにレタスとスモークサーモン、玉ねぎの薄切りをのせて、
カッテージチーズ（裏ごし）とマヨネーズ（低カロリーのやつ）、塩コショウを合わせたソースをかけて
サンドしたもの。３５０キロカロリーくらい。
ベーグルだから低脂肪だし、すごく腹持ちも良くて気に入っている。

>>129
ゆでるか、レンジでチンした野菜（多忙なら冷凍物という手も）を
中心にするといいですよ。
にんじん、ブロッコリー、タケノコ、かぼちゃ、ほうれんそう、きのこなど。
ノンオイルの味付けにすること。

ご飯にわかめとか、細かく刻んだしらたき、きのこ類なんかを混ぜて混ぜご飯とかどう？
米の量減るし、わかめ腹持ちいいよ。

>>129
どんな弁当でもまず菓子パンよりはカロリー低いから、まずは継続だな
あんまり小さい弁当にしないこと
最近は冷凍でも野菜のあるし、まずは簡単に楽して作ってみては。
かぼちゃ煮はレンチンで簡単にできて便利

ウィンナー１本
タマネギ２個
にんじん１本
セロリ１本
大豆の水煮１袋
ブロッコリーの芯２〜３本分
キャベツの芯１個分

をサイコロ状に切ってコンソメで煮込んでケチャップ入れてトマトスープみたいにして冷蔵庫に鍋ごと常備。
毎晩飲んで一週間分。
自分は気にいって飲んでます。

２ヶ月目だけど便通良くなって生理痛も軽くなった気がする。

今朝のメニュー
S&Bｶﾙﾎﾞﾅｰﾗｿｰｽ＋ﾊﾟｽﾀ50g＋しめじ1/3房＋ｷｬﾍﾞﾂ100g＋鶏ｻｻﾐ50g

しめて374kcal、蛋白質22.7g、食塩相当量2.2g。
Fe(1.6mg)Ca(57mg)はかなり不足。昼食に乳製品を摂ろう…

キユーピー低カロリードレッシングは野菜を食べるのに最適です｡
一回分15g5kcalなので｡

>>136
私もキューピー低カロドレのあっさり和風がお気に入り！
ノンオイルではないけれどほとんど気にならない量の脂質だし。
通常のノンオイル和風ドレ系は意外と塩分大目なのだけど、これは塩分が
かなり低くて薄味なんだけど美味しいよ。

チラシに書いてあったレシピ作ったら美味しかったので紹介。

鶏もも肉１００ｇを耐熱容器に入れて、塩、酒、ごま油をふり、ねぎの青いところとしょうがの薄切りをのせて
レンジで2分。そのまましばらく置いてから薄切りにする。ねぎのみじん切り・ごま油・しょうゆ・砂糖を合わせたソースを
かけて食べる。158キロカロリー。

食べても太らない夫が「から揚げが食いたい！」と言うので、彼の分だけから揚げにして自分は↑を食べました。
美味しかったー。

つきこんにゃくで焼きうどん代わり

≫129
私はフランスパンを薄切りにしてきゅうり・レタス・鳥ハムを挟んだサンドイッチや、
それに小さめのタッパーに入れたサラダ持参したりしているよ。
若しくはご飯とおひたし、鮭の塩焼きやミニ豆腐ハンバーグ、あとはゆで野菜やオレンジ。
大体そんな感じのメニューだな。

私の最近のお気に入りはトマトときゅうりの寒天寄せ。
トマトときゅうりをサイコロ状に切って、
麺つゆや紫蘇ドレッシングで味付けした寒天で固めるだけ。
短時間で出来るから夜寝る前に仕込んで、翌日朝ごはんに食べたりしてる。

>>140
寒天寄せうまそー

最近気に入りのレシピ
＊冷たい野菜スープ（ガスパチョ風）
トマト・セロリ・パプリカかピーマン・あればレタスとか小松菜とかを
ちょっと水を足して塩をひとつまみ入れて、ミキサーにかける。
オリーブオイルを半さじくらい＋レモン絞り汁を入れて完成。
冷たくさらっとさせたいときは、氷を入れてミキサーにかける。
ちょっと食感が欲しいときは、パンを少し入れて攪拌。
トマトが多い方が食べやすいけど、お好みで。

＊パプリカとガーリックのスープ
すごく少量のオリーブオイルでにんにくを香りが出るまで炒め、
コンソメスープ（適量＋200ccの水・あるいは鳥をゆでた汁など）を入れ、
パプリカ粉を大匙１くらい入れる。
パプリカ粉がなめらかになってきたら、卵1個を割り入れ、好きな固さで
止める。
オイルが多いとしつこく感じるので、少ないほどよいと思う。

みんなすごく凝ってるね。
自分は深めの皿にきのこを適当に敷いて、その上に三個100円の豆腐を一個乗せて
ラップしてレンジでチン。

あつあつにポン酢ともみ海苔、おろし生姜or柚子こしょう少々のっけて
はふはふいいながら食べる。結構満足するよ。

もやしの味噌汁仕上げにごま油２滴くらいとチューブにんにくほんのちょっといれると
突然味噌ラーメンぽくなる。
ごま油じゃなくてラー油もいける。

おおおおおお旨そうだ！今度やってみる

おう！これはいいこと聞いた
明日もやしかってこよ

最近はご飯や麺料理の代わりに茹でたエノキダケ。
エノキダケ＋カレースープがお気に入り。カレーうどんっぽい。
エノキの食感最高です。

レタス・キャベツ千切り・トマト…等々の普通のサラダに
ゆで卵やサイコロ状に切ったチーズ、茹でてストックしてある鶏肉を乗せる。
チーズの塩気があるので、レモン汁と胡椒だけでも結構いける。
クラッカーを荒く砕けばお腹ｲﾊﾟｰｲ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
※プレミアムクラッカーなら小袋一つで86kcal

age

野菜の値段じわじわあがってる…
はやく梅雨明けしてほしい

少量の牛肉（赤身）にしょうゆ、酒、みりんを2:1:1くらいの割合でふる
ピーマン2袋を細切りにしてテフロン加工のフライパンで肉と一緒に炒める
塩コショウで味を調えれば簡易版チンジャオロースの出来上がり
肉の下味に砂糖入れて、炒める前に少量の小麦粉降るとさらに美味しくなる
けどカロリーはアップ

おからクッキーダイエットは結構コストが高くつくのよねぇ・・・、
という方に。

豆乳おからクッキー、ドカッと１Kgを特価販売中。
しかも、美味しい味の８種類詰め合わせ。

今がチャンス。
おからクッキーでダイエット
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夏はやっぱそうめんでしょ！！！
薬味の種類をふやして「ぶっかけそうめん」にするのがオヌヌメ。

今日のお昼につくったぶっかけそうめんの具は、

ミョウガ、万能ネギ、三つ葉、シソ、キュウリの細切り、
それに、揚げかまぼこを細く切ったもの。さらに炒りゴマをパラリ。
冷やした麺つゆをぶっかけて、ワサビと唐辛子を添えて召し上がれ〜♪

食べすぎ予防のコツは、一把しかゆでないことｗ

市販の袋入りラーメンは半分ずつ使う。割り方失敗すると粉々になるけど。
最初　元々付いてきたスープ使用…他の食事で塩分控える
二回目　鶏の茹で汁＋ワカメスープの素

キノコ・もやし・ワカメで増量。良い出汁でうまぁ〜。

旅行の後とか、食べすぎが続いた後は胃を休めるためにも、軽い食事を
心がけて、ついでにむくみや増加体重も落とそうと目論むんだけど、
やっぱり夕食を野菜スープにするか、野菜メインのつまみで軽くワインを
飲むだけ、くらいが、よく眠れるて疲れも取れるし、いい感じ。

スープは：
トマト＋セロリ＋たまねぎ＋生ハム
ソーセージ＋キャベツ（トマトを加えてもおいしい）
ささみ＋もやし＋にんじん＋ピーマン　
はんぺん＋エビ＋たまねぎ＋マッシュルーム＋セロリの葉
（トムヤムクンの素とか使って）など

つまみは：
おひたし
わかめやとろろ昆布の酢の物
塩昆布で浅漬けにしたきゅうり・大根・キャベツ
マッシュルームの酢漬け
カッテージチーズ＋プロバンスハーブ（クラコットを割ったものに載せて）
野菜のオーブン焼き（ズッキーニ、ニンジン、トマト）＋大根おろし＋ポン酢
鶏胸肉をレモングラスとナンプラーで下味つけてオーブン焼き　など

ゴーヤを貰ったんだけど、低カロリーで美味しい調理法って
何でしょう？ご存知の方いらっしゃったら教えて下さい。
ちなみにゴーヤ自体食べるのは初めてです。

>>156
ゴーヤはきちんと中のワタ(白い所)をスプーンなどでとって、スライスして水にさらしましょう。
苦味を取る方法です。

好きな野菜をお好みのスパイスで煮込む。

ｳﾏｰ

>>156
低カロリーならゴーヤのおひたし。
できるだけ薄くスライスして塩モミでアクヌキ。
さっと湯通ししてカツオブシと醤油でﾄﾞｿﾞ。
たんぱく質と合わせると苦味やわらぐらしいよ。

私はゴーヤの種を干して煎って食します。
苦いけど脂肪燃焼助けるとか…？

age

えのきだけだけそば。好きに味付けしたｽｰﾌﾟでえのきだけを煮る きのこ好きなあたしにぴったり

>>162

＞きのこ好きなあたしにぴったり

しらんがな

スパゲピーミートソースのスパゲピーにえのきを混ぜる

夕飯にキャベツスープ
確実に痩せましたよ

朝食用にトマトのスープ。
材料はベーコンと玉葱、ニンジン、セロリ、マッシュルーム、ジャガイモ、トマト缶、それからブイヨンと塩
これのスープをカップ一杯に、オレンジジュースとオールブランと牛乳。
これでほぼ一日分のビタミンやミネラルが摂れるので安心です。

お粥。
食べる時に作るのではなく前日から用意しておく作り方。
軽いお茶碗一杯のごはんと、ひたひたになるくらいの水を鍋にいれて冷蔵庫で一晩放置。

次の日ごはんが水を吸ってすごく膨らんでるから自分のお好みの水量を入れてお粥を作って出来上がり(^ω^)
普通に作るより多い量ができるのでお腹いっぱい食べられる。でもカロリーはいっしょ(*´∀｀)

>>157-159
お礼が遅くなってしまってすみません。
ありがとうございます。

おひたし簡単そうだしいいですね。早速作ってみます。

高野豆腐は
水で薄めためんつゆを鍋で沸かしたところにドボン
煮るだけで簡単失敗なし。
冷蔵庫に作り置きして冷やしておめざに食べてる、
朝イチってすぐ何か食べたくない？

揚げます

>>165
kwsk

豆腐サラダとゴーヤチャンプルー食べてきた。
良スレage

先日、日テレの番組で、安田ダイサーカスのメンバーの
ダイエット特集で、管理栄養士さんが、豆乳おからクッキーを
勧めていました。

食事の前に食べて、ある程度お腹を膨らませるようです。
この際は水分を多めに摂ると、よりお腹が膨れ、ダイエット
効果が高まります。

これは割と簡単なダイエットの方だと思います。

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豆腐+ﾄﾏﾄ+ｷｭｳﾘ+ｵｸﾗ+ﾆﾝｼﾞﾝに青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ｡
さっき食べた｡
おいしかったよw
青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ何でも合う｡

みんな豆腐を結構使ってるね！自分も豆腐を取り入れてみよ。
豆腐とか植物性のたんぱく質は、動物性のたんぱく質より質が劣るらしいんだけど、
かつおぶしを一緒に食べると、良質のたんぱく質と同じ効果があるらしいよ。
なんかのダイエット本に書いてあった。

おすすめ低カロメニューは、
・ご飯半膳
・白滝一袋（もしくは半分）
・野菜色々を食べやすい大きさに切ったもの
・コンソメ
・水少々
を鍋で煮る！
低カロリーのおかゆになる。これにサラダとかつければ満腹。
肉が欲しい人は入れてもいいと思う。

キムチ炒め
豚肉ちょっととキムチ炒めて、もやしをたっぷり入れる
火が通ったら終わり
簡単でカロリーも豚肉分くらい
ちょっと辛くて水分とるから、すぐお腹もいっぱいになる

豆腐ときのこを出し汁でさっと煮る
醤油やみりんでお好みの味に味付け
水溶き片栗粉でとろみつける
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ちくわ、かまぼこ、はんぺんって意外と便利
かさがある割に一度に1パック全部使ったとしてもカロリー低いし
今は暑いから適当に生野菜と一緒に食べたり
それこそ煮たり焼いたりしてる

豆腐1/3に缶詰のカットトマトを大さじ2位適当に。
オイル系のドレッシングを香り付け程度に数滴。そして醤油で味付け。
トマトの味だけでも食べれるかな。ドレッシングは要らないかもしれない。
…今お腹すいて寝れなくて食べてきました　orz

>>179
オリーブオイルやごま油でもおｋかな？
おくら＆おかかのせもｳﾏｰ。

私が使ってたのはオリーブオイルのドレッシングでした。ごま油も香がいいから合いそう(^-^)
ほんのちょっと油が入ると舌触りも満足感も違うので、カロリー気にしつつ数滴使ってしまいます。
冬場はチンしても美味しいです。

ちょっと前にあった

麺→えのきだけ

サイコー。
冷麺にしたらサラダ並みのカロリーなのにがっつり食えた感がある

>>182だけど

明日は味噌ラーメンにするつもりだ

モチえのきで

えのき＋しらたきを茹でてキューピーのあえるパスタソースで喰う。
白滝って歯ごたえがあまりなくてイマイチだったけどえのきと一緒なら食感いいよ。カルボナーラがおすすめ。クリーム系はきのことよく合うし 満足する。

サラダのドレッシングに飽きたときにはチューブ入りの酢味噌を少しのばして使う手もある。
ゆでたネギやアサツキがよく合うけど、レタスがいける。
適当に海産物を混ぜても良し。酢味噌辛子を混ぜてもｲｲ!!

サラダじゃなくて「ぬた」「ちしゃなま」だろ？というツッコミはｷﾆｼﾅｲ!!

ぬたは分かるけどちしゃなまは初めて聞いた

ぬたもちしゃなまもわからない俺は一体どうすれば

ちしゃ菜・ちしゃなます・ちしゃもみ　ならわかる

麺類は人気みたいだね。
今の時期はざるそば・おろし蕎麦で乗り切ってます。海苔と大根でさっぱり。
消化がいいからお腹がすきやすい、と聞くので、キャベツの千切りや冷奴も一緒に食べてます。
結構お腹いっぱいになる。

ラーメンが食べたくなる時は、ラーメンの麺の変わりにそうめんを入れて代用。
ラーメンというよりフォーとかそんな感じだけど美味しい。
きのこ・キャベツ・もやしなどの温野菜をがっつり載せれば麺は少量でもお腹一杯。
それでもダメだというときは、無印良品のミニラーメンを作って、野菜てんこ盛りで食べてます。

デザートは、ところてんかピンクグレープフルーツゼリー。
ところてんは三杯酢or黒砂糖を少々かけてさっぱりと。
ピンクグレープフルーツは手作りなんだけど、普通のグレープフルーツよりも甘いから、
蜂蜜少しですむし、寒天で作ってるから、やわらかめに作って食べてます。
食後に食べるとさっぱりして満足。

↑手作りなのは、ピンクグレープフルーツゼリー、ですorz

>>189
そうめん（乾麺）1束50g・・178kcal
そうめん（ゆで）100g ・・・127kcal　※通常1食あたり200gらしい
らーめん（ゆで）100g ・・・149kcal　※同上
無印ミニラーメン・・・・・・147kcal

なんか素直にラーメン食べちゃえ、と思いましたw
ラーメンとそうめんで1食（200g)の差は44kcal（麺だけですよ）。
ラジオ体操の第1と第2で消費できるカロリーです。
ミニラーメンも良い手とは思うけど結局味が落ちるので
半ラーメンで野菜たっぷりで良いのではないかと。

144を参考にして昼飯作ってみた。

春雨25g、もやし約60gほど、エリンギ小2本、わかめ少々、ミンチ肉ちょっと（雰囲気出すためにほんの少しだけ入れたけどなくても変わらないと思う）
出汁とって具を煮て味噌で味付け。
おろしニンニク少々と七味を入れて完成。
ごま油は家になかったし、何かちょっとでも油って部分が後ろめたかったから不使用( ´Д`)お好みで。
最近ダイエット用の市販のスープ春雨がお気に入りなんで、もやしと春雨を麺のつもりで入れてみた。
これだけでラーメン1杯分くらいの量はある。満足ヽ(´ー`)ﾉ
大まかに計算したところカロリーは味噌汁抜きで150kcalほど。

>>86
これやってみた。（・∀・）ｲｲ!!おいしい！
コンソメ、ブイヨンだと洋風、和風だしやしょう油、味噌も合いそうだし、
具材も変えて色々バリエーションできそう。
豆乳キムチ鍋なんてのもおいしそ〜。

塩ゆでのエダマメってカロリーありますか？？

>>194
きのう冷凍の塩ゆで枝豆食べたんだけど､袋のカロリー表示が意外に高かった...orz

枝豆自体は低カロだとおもわれ(∀`)

100ｇで134kcal
豆って結構カロリーあるよ

可食部は100グラム中55グラムとどっかのｻｲﾄにあった希ガス...

いずれにせよ
お菓子や高脂肪のおかずなんか食うよりえだ豆のほうがはるかに良い。

同じカロリー分チョコやパンを食べるか
豆やご飯にしとくかは
全然違うよ。

大量のしらたきをご飯つぶに似せて切って炊飯ジャーにドボン！見た目も味もそれなりにご飯みたいでいけるよ。

おやつは枝豆とか、サツマイモとか。

いくら低カロリー食腹いっぱい食っても
腹は満足しても舌が満足できなくてストレスたまるん。
チョコは豆では代替できん。
だからごめん、ちょっとだけ食べるよ・・・

>>200
なんかわかる...
低カロ食材はいくら食べても満足しない
ありえない量食べてしまうおorz

そりゃ勝手だがスレタイ嫁

糸こんにゃくを下湯でして三分の一の多きさにきりわけて、マーボー豆腐作った中にぶち込む☆
ｶﾀｸﾘでとろみが強い方がおいしいょ！

片栗粉、けっこう高カロリーだよ

片栗粉と春雨はデンプンだから高カロリーだね
片栗粉の代わりに葛、春雨の代わりに葛きりで低カロリー

片栗粉のカロリーのけぞるくらい高いよね

砂肝最高

今オーブンで焼いた椎茸に塩と七味をかけて食べたら美味しかったよ

椎茸嫌い

しらんがな

切り干し大根

切干大根さっと水洗いして10分ぐらい水にひたして
ノンオイルドレ掛けて食べるとうまい

切り干し大根水に浸してやわらかくなったら、めんつゆと酢をかけて食べる

･100%のｼﾞｭｰｽを1.5倍に薄めて氷にする→おやつがわりに

･ｷｬﾍﾞﾂの千切り茹でて卵と絡めて焼く→豚平焼きみたいに
たまには気休めにどぞー

>>1-1000

おからぁ

お腹すいたときにたべるやつ
ワカメたくさんにみょうがを切ってのせたやつにゴマとドレッシングをかける

ドレッシングはごま油＋酢＋醤油＋味の素＋生姜を混ぜて大量に作っておいた
やつをかけて食べてます　このドレッシングは他にも豆腐とかサラダにもあうのでお勧めです☆

名づけてカオス納豆

刻み茹でモロヘイヤ
かつおぶし
しらす干し
キムチ
ねぎ
温泉玉子
↑を納豆に載せる。これ一品で大満足。

鶏のからあげ食べたいな･･･

キャベツで納豆巻き

下味つけて粉つけた鶏肉をオーブントースターで両面焼けばノンフライでも
美味しいからあげになるよ。鶏皮を除けばかなりヘルシー。お弁当にもおすすめ。

なんかヨダレでた

>>218
そういう納豆アレンジで、しかもカオス納豆と命名してる人が私の他にもいるとはww
私はそれの他に、めかぶや明太子、ワカメ、ツナ、刻んだレタスや山芋、オクラなんかを日によってかえて入れます
泡立つくらい混ぜるのがポイント

もうとりあえず、野菜おじやが私にとっての神です。

大量のキャベツに玉ねぎとキノコ類を入れてうどんスープで煮る。
ほんの少し、鶏肉ささみか豚肉も入れたらよりコクが出る。
五穀米をお茶碗三分の一入れる。
卵一個で散らす。
これを１日に３回よく噛んで食べます。
４週間で４キロ減。

>>221
やってみたよ！さっき食べたよ！
すげー美味しかったです。

調子に乗ってもも肉でやってしまったんだが、
脂がめちゃくちゃ出て、カラッと揚がった感じになった。
ただ、やっぱりちょっとあぶらっぽいので、
今度はムネかササミでやってみるよ。

美味しい食べ方を教えてくれてありがとう！

おからで痩せるっていうの
TVでやってましたが、食べてる人います？
あと、スーパーで売ってますか？

おから大好きなんだけど食べ過ぎて逆に太った…(´Д`)

糸こんにゃく、食べても食べても満腹感が無いのはどうしてだろう？
200グラム食べてるのに、まだ空腹。
パスタだと200グラムも食べてたら、ホント、お腹いっぱいだよね。
糸こんにゃく、どうしたんだろう？？

このスレ見ていた思いついた。
麩ってカロリー少ないね。
フレンチトースト風にしたらお腹にたまってよさげ。
麩と豆乳と玉子で作ってみよう

>>228
血糖値あがらないからに決まってるじゃん
ちゃんと色々な知識つけてからダイエットしないと何かと危ないよ〜

特定の何かを食べたら痩せるとか
そういう嘗めた妄想はいい加減にして下さい

とても単純だけどオクラを茹でてめんつゆをかけて
食べるのがとても美味しい。
茄子も茹でて同じようにして食べたらこれまたｳﾏｰだった。
めんつゆって結構使えるね。

めんつゆはおいしいけどお砂糖もけっこう入ってるよ。
お醤油やポン酢にしたほうがいいかも。

最近毎日食べてるのが夏野菜の焼き浸し。
オクラとししとうとプチトマトをフライパンで焼く（油なし）。
茄子、しめじはレンジで加熱してフライパンに加える。
そこにポン酢に生姜を混ぜたものをかけて一煮立ち。
火を切ってしばらくそのまま。
味が染みたら大根おろしをたっぷりかけていただきます。

揚げ浸しだと油が気になるけどこれならオッケーです。

>>233
運動毎日２時間はしてるし甘いもの嫌いなのに低血糖の症状が
出た為に医者からチョコレートを１粒食えと指導されてるんだけど
野菜にちょっとかけるめんつゆの糖分ってどの位なんだろう？
めんつゆの糖分でカバー出来るならチョコ食わなくて済むよね。

>>235
森永ダース（ビター）で一箱の炭水化物が26g。
ダースって言うだけあって多分12粒入りだよね？
ってことは1粒2g程度
めんつゆは15cc（大さじ1）で
ストレート1.3g、3倍濃縮3g。

まあでも医者に通っているようだから、医者の指示で摂取した方がいいと思うけど。

低血糖に備えて常時めんつゆ持ち歩くのかい

それはいやだなｗｗｗ

myめんつゆｗ

めんつゆ、ひょっとして瓶だから持ち歩くの嫌ですか？

大丈夫！ペットボトルのもありますよっ。割れなくて多い日も安心っ。

深夜なのに爆笑してしまったじゃないかwww
猫が笑い声で起きて恨みがましい目でこっち見てるw

猫いいなー

>>234
今日のお昼にやってみた。
そうめん添えて、おいしくて満足した。ありがとう。

そうめん風とうふ買ってみた。

そうめん風とうふ1パック79kcalとレタスきゅうりとノンオイルツナ1缶61kcalにマヨネーズをちょっとと付属のめんつゆでサラダそうめんに。
量は普通に1人前あるけど合わせて200kcal強のはず。
やべぇまじこれうめぇ( ´Д`)
ちょっとこしがないけど他はそうめんそっくり。
普通にハマりそうだ・・・

>>244
そうめん風豆腐、美味しいよね。
冷やし中華風にするのも美味しいよ。
きゅうりとハムを千切り、錦糸卵作って、トマトを乗せて、ほんのちょっぴりゴマ油。
ｳﾏｳﾏｰ

>>234
それよりカロリーうｐだと思うけど、同じ材料とトマト＆鶏肉などを
スープの素入れて煮るなんちゃってラタトゥイユを良く作ります。

キャンプに行った時もそれで乗り切りました。

そうめんふう豆腐って、去年は近所のローソンで見かけたのに
今年は見ないんだよなあ…

>>247
うちの近所のセブンに売ってたよ

多分売れ残るとかでカットされたんじゃない？

カロリー表に載ってる外食のカレーって何であんなにカロリー高いんだろ？
うちにあるやつでは一人前999kcalになってた。

今日ささみ＋かぼちゃピーマンなどの夏野菜（じゃがいも抜き）で作ってみたんだけど一体これが何kcalなのか非常に気になる(´･ω･`)
使用したルーの箱には1人前300kcal（飯抜き）ってなってたけど・・・
米はこんにゃく混ぜライスを200gほどにしてみたよ。

その辺のフツーのカレーは油の量が半端無い
ちなみにパキスタンカレーとかの油の量は更に倍

カレーを作るときはルーじゃなくて、カレーパウダーで作るといいよ

ナスが好きなのですが
簡単かつ低カロリーなレシピ、
教えて下さい。

ナスを薄切りにしてフライパンで焼いて、皿に盛り付けたら生姜を擦って醤油をかけて出来上がり。

こんにゃくパスタ(・∀・)うまうま
たらこまぜるとうめえｗｗｗｗｗ
だがこれじゃ腹いっぱいにならないから次は豆腐そうめんだ

甘い物食いたい時にプルジュレは神だよね

でもそればっかりたべてると
満腹中枢が刺激されなくて
どんどん食べちゃってカショになるときいた

蒸して裂いて冷やしたやつをポン酢で。
あと焼き茄子。

チクワにキュウリを差し込むお弁当の定番のあれ、結構美味しいよ！
チクワはカロリー低いし、お勧め
マヨネーズが一番合うんだけど、ソースつけても美味しいよ♪

�@レタス一個を一口大にちぎってボウルの中へ入れる。
�A味付け海苔を小さくちぎったものと醤油を少少加えて、
量が半分くらいになるまで揉む。


自分はこれやるとレタス一個は軽く食べてしまう
おいしいよー

ちくわそのものが塩辛いんだから
ちくわの塩気だけで満足できるようになれ
カロリーや脂質糖質ばっか気にしててもだめだ
ナトリウムにも目を向けろ！

ちくわが・・・塩辛い・・・？

>>261
>>260じゃないけど
練り物が塩分多いのって常識でそ
ついでに塩辛い＝塩気が多い、だ。

まあとはいえ
その辺の安物の練り物は増粘材使ってる分
そんな塩入ってないけどね
ソーセージとかも
とは言え塩分は口当たりより思ったより多め

さしみこんにゃくが神食品だと思うの

ミートボールをレタスで過剰にグルグルまいて食べるといいよ
よーく噛まないとミートボールの味しないけどｗ

>>265
モスの菜摘みバーガーが食べたくなったじゃないか

セブンの豆腐そうめんうますぎて５杯は食べたくなる…

>>253
ナスを少量の油で炒めて、めんつゆで味付けしてごらん
和風だけど、パスタにも合うしもちろん蕎麦にもそうめんにも合うよ

納豆入れても美味しいよ

>>250
楽天市場で１食１２０�`�iのレトルトカレーを売っている所があった。
詳しくは見ていないけど、多分ご飯のカロリーは別で量は少ない？
値段が高めだったんで自分は買わなかったけど………

某鬼ブログで、バナナにココアパウダーかけて食べるとチョコ食べた感がかなりある、ってあったよ。
ココアは無糖のやつ。
まだ試してないけど、急にチョコ食べたくなったらやってみようと思う。

バナナにココアパウダー！ありっぽいなぁ。やってみます。

カレーはルーを使わずスパイスで、なるべく水を使わずにキャベツや白菜を
たっぷりとろとろに煮込んで作るとヘルシーでうまい。
とろみも自然につくから小麦粉要らず。肉は皮なしチキンで。

今はカロリーオフのカレールウもあるし、それでも良いんじゃない？
粉で作るとあまり美味しくなかった・・・
プロ並みの腕があるなら美味しくできるかもだけど
市販のカロリーオフのルウ、油使わずに野菜炒める、肉は脂身のない部分
コレで良いと思う。

レトルトなら グリコのカレー職人のインドカレー風お薦め。

80kcalくらいだから普通の約半分。

糸こんにゃくにのりの佃煮でも梅練りでも入れて混ぜるだけ！
低カロリーでめちゃ美味い！！

クォーターマヨって酸っぱいよな・・
ま、あっさり風味と思って我慢か

ってか栄養採ると太るでしょ。
なんで肉食べたかったら野菜もいっぱい。なの？
肉300ｶﾛﾘｰ分食べたのに、そこに野菜を150ｶﾛﾘｰ分食べたとしたら、野菜食べない方が摂取ｶﾛﾘｰ少なくすむじゃん。
つか逆になんでﾀﾞｲｴｯﾄしてんのに、肉は食べるの？
甘いものの代用とか考えるの？(笑)我慢は？

>>276
たしかにｸｫｰﾀｰ使ってて､たまに普通の使ったら凄く濃厚｡
牛乳も普段は低脂肪だからたまに普通の飲んだらめちゃくちゃ美味しいよね｡

無理にガマンしなきゃいけないダイエットは長期的に見れば失敗するし、体に必要な栄養はとらなくても結果は同じ。

もちろん食べ過ぎはよくないけど、必要な栄養は個人個人違うわけだしひとくくりにしてもダメっしょ。

レンジで作るノンオイルのポテトチップ。そこそこ美味しい。
でもジャガイモ自体カロリー高めだから、沢山は食べられない。

>>277
釣れますか？

>>281
釣れませんでした。

キャベツをざくっと切って（１/２とか１/４カットならそのまま）
ざっと洗って皿に入れて、皿もそこにうっすら水入れて
レンジで4分。
醤油かけて召し上がれ
醤油をオイスターソースとかお好みのものに変えてもうまい

洗ったキャベツを味噌でｸｪｯｸｪｯｸｪｯ
味噌にマヨとか豆板醤とかいろいろ入れてもｲｲ

市販の、ごはんに混ぜるこんにゃくいいね。
純粋にカロリーを減らせる。
分量によるけど2/3くらいにはできるから白米好きな人ｵﾇﾇﾒ

>>281へ、釣れる釣れないじゃなく、マジで思うのです。
本気でﾀﾞｲｴｯﾄしながら、たまにはｶﾛﾘｰや栄養の贅沢をしたいのかと。
それのパチもんを作ってまで自分を騙す事するのかと。
野菜スープをお腹いっぱい食べても、野菜がいっぱいだからヘルシーって馬鹿丸出しじゃない。
痩せたいなら素直に食べない、動く。
動いて体調悪いなら普通に食べる、でもまた動く。
これ一番。

>>281
やっぱり釣れませんでした。

>>286
ホンキですか？

あなたはダイエットに失敗する典型的な考え方ですよ？
もしかしたらあなたが特別自制心の強い人で無理なダイエットに成功できたのかもしれませんがそれは一般人には当てはまりません。
ですがマジメにダイエットに取り組んでいる一般人にとってはあなたの考え方は害にしかなりませんのでこのスレでは自己主張をお控えください。

>>288
でもさ、実際食べない方が痩せるよね
自分も最初は、1食置き換えダイエットとかやってたけど
置き換えより食べない方が痩せると気づいて
夜は麦茶だけにしました。
お腹がすいても痩せると思えば我慢できる。
結局ダイエットが成功するのって、意志が強い人だけですよね

私は夕飯炭水化物抜き＋ウォーキング3ヶ月続けたけどやつれた。
そして気がつけば筋肉減って逆に太りやすくなったｗもう二度としない
ごはんをじゃがいもにかえたりしてたらまだましだったのかも

ダイエット中は栄養不足するからビタミン豊富な野菜や豚肉食べた方が良いと思ふ

ご飯食べなかったら痩せるけど逆にリバウンドがすごいよ。
三食きちんと食べて
運動するのが一番！

私もだな。食べないより、きちんとバランスよく食べた方が
しっかり落ちる。体を動かすのはもちろんだけどね。
ただいつもきちんとした食事は作れないから、
ここのダイエット簡単メニューは忙しいとき参考にしてる。
いちばんいいのは、ダイエットメニューをちょくちょく使って、
３kgくらいを落とす感じじゃないかな。ふだんの生活から気をつける
感覚で。

ササミは最高です。
カロリーは魚以下で筋肉もつき代謝を上げれます
筋肉つく分サラダよりも良いダイエット食品


ササミを茹でます。
茹で揚がったササミを適度なサイズにきりわけ大葉、青ねぎなど
をふりかけ、わさび醤油又はポン酢をかけて食べるとさほどおいしくありません

皮とったムネ肉のほうが脂肪分少ないね
大根おろしと酢をかけて食べる
その場合塩分はかけない
これをダイエット用食とする
２回連続でこれをしたらいけない
また、肉体運動の前後もこれをしてはいけない
冷房の効いた室内でボーッとしている時のダイエット食
究極の手抜き効果絶大ダイエット

普通に食べる時はポン酢で食べる

おいしくないんですか。。。　　　○|￣|＿

キャベツ大量に入ってるニンジンと玉ねぎだけのコンソメスープ
作ってみたら鍋いっぱいで168kcalだった
一人前わずか30kcal！
ご飯食べなくてもめちゃめちゃお腹いっぱいになったよ

おいしくないのかよw

＿ なんですか。。。
wかよｗ

>>293
茹で上がったささみを手で細かくほぐして
ざっとお湯をかけてしんなりさせた三つ葉を適当に切って
わさび醤油で和えるとおいしいよ。

鶏肉と青紫蘇なんて超うまそうじゃん

ミンチでも、牛豚のよりはカロリー下がるよね？

冷やしおでん！
大根（コメのとぎ汁で下ゆで済み）とこんにゃくとちくわをだし汁で煮る。
冷蔵庫で冷やす。
もちろん、冷えたまま食べる。カラシつけて。

低カロリーで材料費安いし、お腹も満足。
暑い日におすすめ。

自分がよく食べてるおかず。

材料は
茄子（８つ切くらい）、ピーマン（４つ切くらい）、おくら、エリンギやしめじ、ささみ　など。
鍋に水、顆粒だし、ポン酢、上の材料を入れ適当に煮る。
冷蔵庫で冷やして食べる。

簡単、おいしい、低カロリー、たんぱく質もちゃんととれます。
ささみが苦手なら、パックのかつお節でも味が出ておいしいです。

豆腐そうめんを使って、タイ料理のヤムウンセンを作ってみた。
春雨のかわりに、豆腐そうめん。美味しかった。
野菜たっぷり入れて、ササミも入れれば大満足な一品に。
でも調味料のカロリーが結構ありそうだなあ。

小松菜か水菜を少量の油で炒めてしょうゆをさっとかけ
そこにダシ汁をコップ半分くらい入れて
熱くなったら落とし卵。
スープより汁が少ない分、青菜をたっぷり使う。
おひたしより消化よいし、水分じゃなくて野菜がしっかり
食べられるので、軽い食事にいいと思う。
卵は好みで。油もなくてもいいけど、少量使った方が
腹持ちいい。

きゅうりを1cm位に切って梅茶漬けをかけて、よくまぜて食べるとおいちいよ

わかめにめんつゆぶっかけるだけ(ﾟдﾟ)ﾏｲｳー

カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

おからクッキーでダイエット
http://xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net/

キュウリを洗って少し水でといた味噌をつけて食べると美味い

マヨネーズでも美味しい

>>308
酒が飲みたくなるってば！

ｻﾗﾀﾞのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ替わりに子持めかぶ
１ﾊﾟｯｸ30ｶﾛﾘｰでﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞになって美味しい。お通じにもいいです。

>>293
めちゃﾜﾗタｗ

切干大根を洗って戻して
出汁で煮て麩入れて卵とじ

もずくとキャベツ和えたのが好き。
かつおぶしかけるとなおうまい。
じゃことノリをトッピングするのもいい。

>>313
キャベツって生のまま？
ざく切り一口サイズでいいのかな？
もずくは三杯酢に味付けしてあるヤツ？

是非詳しく教えてください。
もずく好きなんで食べてみたい！

キャベツダイエットのスレあるよん

ネットで見つけた低カロリー麻婆茄子

玉ねぎ、人参、葱、茄子を刻む。（お好みでミンチ肉。私は鳥ミンチを少し入れました）
水200ccとすりおろしたニンニク、生姜、醤油大さじ2、味噌大さじ1、ソ−ス大さじ1、好みで豆板醤（調味料は作る量によって変えてください）沸騰したら具を入れて煮込む。
片栗でとろみをつけて完成。
油や合成調味料を使わずに麻婆の味が出ます。かなりのカロリーカットになりますよ。

片栗は高カロリーって信じ込んでたけど表示を見たら10g（大さじ1）で33kcalだった。
一度に10gも使わないし一人で食べるわけでもないので普通に使うなら問題ないね。

>>314
亀でスマソ！！

キャベツは生のまま、大きめの一口サイズにざく切り。
もずくは、味付けしてあるものｗ　そのほうが味が決まりやすいので。
あとは好みのトッピングをして食べるだけ〜。

すっぱいのが好きなので、
味付けにポン酢を足したり、純米酢を足したり、
カボスを絞ったり、いろいろアレンジしてるよ。

もずくおいしいよね＾＾おすすめレシピあったら教えてー。

>>316

>>317
詳細アリガト！>314ﾃﾞｽ。
味付けもずくを何かと和えるってしたことなかったから、すごい興味アリ。
さっそく食してみます。
生キャベツだと食べごたえもありそう。
もずくは土佐酢か三杯酢の市販品をグビグビ飲むべし！みたいのが多いな…

市販のもずくスープに豆腐たっぷり入れてアサツキ散らして食べるとｳﾏｰですよ。
かわり湯豆腐みたいな感じで。
絹ごし豆腐やおぼろ豆腐が合います。
オタメシあれ。

美味いダイエットメニュー。

寿司。
回る寿司でもネタを選べば5皿で600kcal前後は固い。
スーパーのパック寿司なら、ほぼ500kcalで収まる。
一日、1500kcal縛りで考えると朝昼晩と三食ぴったりのカロリー計算。

マジレスすると、栄養バランスを全く考慮せずに
カロリーだけ帳尻合わせしてもダメ。

1500Kcalに収まれば何でもあり、というのであれば
３食カップヌードルを食べればよろしい。
そのうち健康を損なって激やせできるでしょうよ。

カロリースレだから、カロリーだけに着目して書いてるだけなんだがねえ。
常識で考えて、三食同じ食い物なんてありえないだろうに。
小分けに出来るので、他の野菜etcとコンビネーションさせやすいってのがポイントなのに。
まあ、いいけどね。

>>322
お寿司を否定してるんじゃないよ。
偏った食事はダイエット中でも気をつけてね、という意味。
気を悪くしたらゴメソ

選択の余地が限られてるときに寿司があればそれを選ぶ、ってのはアリだと思う
もちろん次の食事で野菜多目に摂るとかちゃんと考えればOK

おでんモドキ

大根1本・豚バラ　水、白だし、みりんと酒少しで煮る
（面倒じゃなかったら大根は先に米のとぎ汁で下茹でしておくとウマイ。）

冷めたら冷蔵庫に入れておいて、浮いた白い脂は拾って捨てる。

いっぱい食べても安心だよ(・∀・)ﾉ

>>319
おすすめメヌー�d！
もずくグビグビ飲んでる・・仲間だｗ

もずくスープって知らなかった。
豆腐も大好物なんでこんど試してみる！

そうめんかひやむぎに、めんつゆ、きざんだ茹でモロヘイヤ、納豆、おくら、ネギなんかをぶっこんで、全体にからめて食べる
野菜たくさんとれるし、ねばねばが空気含んで増量ｳﾏｰ
自分は
ゆで麺100g、モロヘイヤ80g、オクラ40g、ネギ30g、納豆半パックくらい

薬局とかで売ってる赤ちゃん用のレトルトとかどう？
カレーとか30キロカロリーぐらい。
甘いし、量は少ないけどアレンジしたら結構大丈夫な感じ。

イモ食いたいなって時に里芋が丁度いいことが分かった。
カロリー低いし、繊維も豊富。

組み合わせによって、食後に動くとすぐに体が熱くなることあるよね。
自分の場合はそれが米＋さやいんげん。

さやいんげんはゆでて鰹節としょうゆだけでも
めんつゆに漬けておいても
少量の油かベーコンと炒めてしょうゆ少々で味付け、だし汁をさっと
かけて鷹の爪としょうがの千切りを放り込んでそのまま置いておいてもよし。

これをごはんと一緒に食べると、食後に洗物をして床を拭くくらいでも
体温がぐっと上がって体が熱くなる。

>>330
自分も体温が上がる食材を見つけられるといいな…
さやエンドウ嫌いだけどﾃﾗｳﾗﾔﾏｼｽ

乾燥椎茸を水で戻してレンジでチン
白滝を茹でて流水で冷まして皿にもって水と氷を入れる
胡瓜や葱やチンした椎茸を細かく刻んむ
酢と酢醤油　キューピーの梅づくしを小皿で混ぜてダシが出来上がる

白滝素麺　旨いぞ　　超低カロリー

カロコンアイスに豆腐ってなってるけど
低脂肪乳とジョニーあたりを使って、
自作できませんかね・・？

三杯酢もずくカップに糸こんにゃく混ぜるとうまい
きゅうりいれるともっとうまい
きゅうり切っただけだと味がぼやけるんで塩もみ推奨

ゆでたもやしにイカスミソースかけるとまぢウマイよ

>>333
ちょいと前NHKの夕方の、子供向け料理学園アニメでやってた。

潰した絹ごし豆腐と溶かしたバニラアイスを
まぜまぜして再度冷やし固める。
カロリーは単純計算しても半分以下になるような。
テレビではきな粉や黒蜜をかけていたが、
ダイエッターなら無くても美味しく食べられそうな気がする。

>>330
体温あがってすぐ体動かすとダイエットにいいの!?

ワタシの場合はショウガの入ったものがてきめん。
この時期、間違ってショウガ湯なんて飲もうもんなら汗だらだらｗ

１.糸こんを食べやすい長さに切って塩もみしてから茹でる。2.そのあいだにキャベツとにんじんをレンジでチン。
3.卵をといて、塩胡椒入れて、レンジで2分くらいチンして混ぜて炒り卵もどきを作る。
4.茹で上がった糸こんの水気を切って、フライパンでからいり5.全部をチャーハンの素であえる。
大満足、そしてｳﾏｰです。
油使わないからいいよ。
少しカロリーupしてもいいならフライパンに油ひいて卵が半熟のときに糸こんと野菜いれて、卵がからまるようにしたら更にｳﾏｰです。

>>336
たまらなく美味ですねー☆

豆板醤とオイスターソースで炒めたコンニャク。
最後に塩コショウして出来上がり。
お好みでチンメンジャンを入れてもOK。

>>338
どんぶり物として食べたらおいしそう。
カロリーアップしちゃうかなｗ

冷奴を大皿に盛り付けてまわりをサラダで囲う。
半端じゃなく囲う。
ワカメ・きゅうり・千切りキャベツ・茹でキノコ・茹でもやし
貝割れ・トマト・焼き茄子か蒸し茄子・かにかま・温泉玉子
ノンオイルドレッシングかめんつゆかけて食べる。
一皿で大満足。大満足どころかお祭り。

>>342
(・∀・)ｲｲね、ｿﾚ!!

豆腐って以外とカロリー高いよね？
1丁食べたらお腹いっぱいになるけど・・・

>>344
小さいサイズの2個とか3個のパック売ってるよ
ダイエットで1丁は多いっしょ

あの3個パックのは良いね

そうだね、ダイエットには1丁は多い。
けど3個パックのとかじゃ、祭りにはならんな。くやしい、、、

300のパックでやってるよ。これのとき白飯食べないから。
昨日は野菜+納豆・キムチ・刻み海苔参加。

豆乳寒天ｳﾏｰ
自作黒蜜や抹茶ソースをかけても美味しいけど
最近はマンゴー黒酢をかけて食べるのにハマってる。

冷汁がうまい。
豆腐、きゅうり、おくら、大葉を入れて
ご飯にかけて食べる。
汁を多めにするとご飯が少なくても満腹！

ぐだぐだだな

ガチで誤爆した・・・実況朝日にかきこんだと思ったのに・・気にせず流してください

平凡だけどスープ。
塩こしょうしたカレー用か厚切りの牛肉か豚肉と、たまねぎ・にんじん・
セロリ・パセリなど（あまり野菜でOK)を一緒に圧力鍋で30分くらい煮込むだけ。
野菜は古いものだったらそれで捨てて、食べるときにブロッコリーや
カリフラワーなどを入れてもいい（別ゆでしておいて食べるときに加えても）。
肉は取り出して、ゆずを載せたりわさび醤油や芥子醤油を添えると、
一品増やせて見た目にうれしい。
言うまでもないけど、肉は脂身の少ない部分を使う。

それからドイツやオーストリアの寒村で昔あったスープ。
豆を水に浸しておいて、翌日たっぷりの水で煮て、そこに
キャベツとねぎかたまねぎを入れるだけ。味付けは塩のみ。
これ、けっこう飽きない。カロリーに余裕があるときは
ベーコンやソーセージ入れてもいい感じ。
キャベツでおなかが張る人は、キャラウェイをたっぷり入れると
よいそうです。

>>353　豆スープ素朴でうまそ〜！
作ってみる

コーンスープに水煮ツナ缶入れて食う。
やってる事はツナコーンですが、結構美味くて手軽にたんぱく質補給が出来る。