エステに行く必要のなくなる脚やせ法！

ピヨさんはじめまして。
ひととおりスレは読ませていただきました。
携帯でザッとですので、既出なパターンと質問でしたらすみません…

当方スペックです。
身長151cm
体重46kg
体脂肪23％
筋肉量33.4kg
骨量1.9kg
ふともも50cm
ふくらはぎ35cm
足首21cm

高校まではずっとバスケをしてましたが、今は運動はこれといってしてません。
昼の仕事はオフィスワークで座りっぱなし、夜のバイトは居酒屋で歩きっぱなしです。
とにかくたくましい下半身をどうにかしたい…
とりあえず半身浴とマッサージはがんばっています。自己流マッサージ（足首から膝にむかってコロコロで強めになでています）なので正しいかはわかりませんが…
あとはできるだけ水をたくさん飲んでいます。

運動すると上半身ばかり痩せていきます。
当方にあと必要なのはどんなもの（運動）でしょうか？
パソコンと時間がないため自分でなかなか調べられず…
クレクレですみません。よろしくお願いします！