【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart4

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
また、強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

あと、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/

過去スレ

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

◆栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
http://kota.to/0kara/atehame3.html
◆ダイエットプログラム（基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆体型のチェック(痩せ〜デブの判定・目安)
http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html【女性】
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap2_nn.html【男性・女性】
◆基礎代謝・消費カロリー計算・GI値リスト・BMI指数・運動時心拍数計算
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
◆フィットネス＆スポーツのための栄養学コラム
http://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
◆サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
◆BMI（肥満度）チェック
http://www2.health.ne.jp/check/bmi.html
◆日本人の食事摂取基準（2005年版）
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

体脂肪率の正確な測り方・体脂肪減少量自動計算機
http://diet.089.jp/taisibou.php
カロリーの自動計算 by うんち師匠
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html

◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品成分データベース（食品成分表）
http://food.tokyo.jst.go.jp/
外食、食品栄養成分分析マップ
(ファーストフード、ファミレス等のメニューのカロリー表へのリンク集）
http://www24.big.or.jp/~mack/index.42.htm
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
http://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi
◆食事日記をつけるなら
ダイエット7
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
◆支援ソフト
「一緒にダイエット」
http://www.e-issyo.net/
◆体脂肪計
オムロン(Q&A）
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf_index.html
タニタ（Q&A）
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ナショナル
http://national.jp/product/index.html
大和製衡
http://www.yamato-scale.co.jp/
高木産業（比重測定型体脂肪測定機能付き給湯器）
http://www.purpose.co.jp/a_news_html/news140521.htm
国民生活センター　家庭用体脂肪計の商品テスト結果1999年11月8日
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-19991108_1.php3
山佐時計機器（万歩計）
http://www.yamasa-tokei.co.jp/

煙草を吸っていると太りやすくなると聞きましたが本当なんでしょうか？

◆トレーニング
仮想フィットネスクラブ「ICOFITNESSCLUBONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://www.icofit.net
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/　(=ttp://www.fitnessclub.jp/)

◆他スレのまとめサイトですが、使われてなくてもったいないので…
ダイエットの下らない質問「ゴザレ」 @ ダイエット板
http://www16.atwiki.jp/diet/pages/1.html


前スレの丸写しテンプレは、以上です。
追加、書き漏れがあれば、補足お願いします。

じゃ、スレ立てついでに最初の回答をば。

>>5
いろんな意味で「不健康」になることは間違いありません。
煙草の健康被害については、書籍、ネット上に膨大な情報があると
思いますので、あらためて知りたければ調べてみてください。

その「不健康」になることの影響で、太りやすくなることもあれば、
体重が落ちる人もあり、また体重に影響しない人もいて、
一概に、煙草を吸うと太る/痩せる、とは言いにくいようです。

ただ、煙草のせいで痩せた、という人がいても、それは
煙草のせいで太った人よりもさらに深刻な健康被害の結果で
あるケースが多いので、間違っても「煙草ダイエット」なんて
考えないでくださいねｗ

ちなみに私は一日一箱マイルドセブンを吸いながら、
8ヶ月で20�s痩せました。太ってたころと同じ量です。
自分にとっては、煙草と体重はあまり関係なかったようです。

すいません。>>1に追加しようと思ってたのに忘れてた文章を書きます。

流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします。

>>5
煙草はただの毒。
毒を吸えば体は弱る。
体が弱ってしまりがなくなるか、やせ衰えるかはその人次第。

>>7氏
テンプレ中にての質問申し訳ありませんでした。
私も喫煙者なのですが、非喫煙者の友人に言われ気になりました。ジョギングもしてるので、いっそのこと禁煙を考えてみようかと思います。
ありがとうございました

前スレの994ですが運動中や前にアクエリアスのアクティブダイエットを飲むより水やお茶の方が効率がいいですかね？

このスレ中に5回以上出てきそうなので先に一言

シ　ョ　コ　＝　踏　み　台　昇　降

除脂肪体重が20Kgの場合20Kg以上は落ちないのですか？

>>11
アクティブダイエットのダイエット効果については
そんなに期待しない方が良いらしいけど、
水やお茶を運動直前に飲むとおなかがタプタプして気持ち悪いので
それよりは吸収率のよいスポーツ飲料の方を、私はお勧めします。
ただ、甘くてカロリーもある物ですから、その分も一日の
総摂取カロリーにちゃんと計上すること。

>>13
厳密に言えば、計算上の除脂肪体重よりも、
一時的に体重を軽くすることはできます。
現に、ウエイト制のスポーツで極限まで減量する選手は、
そのウエイトの上限より、除脂肪体重が上回っていることも
あるらしいです。
ご存知の通り、体脂肪率数％にまで落とした上で、さらに
血液や筋肉細胞から水分を徹底的に搾り出すことで、
軽量をパスするわけです。

ですが、ダイエッターが水分を抜いてもしょうがないし、
通常の状態での除脂肪体重＝体脂肪率0％状態と
だいたい考えてよいわけですから、
それ以上落ちることは普通ありえないし、
落とす必要もないというか、
そんなことを目標にしたら、命を失いかねません。

>>14
カロリーでいうとアクティブダイエットがスポーツ飲料の中でたぶん一番低い（500mlあたり50ｷﾛｶﾛﾘｰ）のでそれで続けようかとおもいます。

40になって体調を壊し食事を全く採れない状態から復活するやいなや
それまでの食に対するストレスが一気に押し寄せて来て
あっと言う間にリバウンドして食事が採れない前より＋5キロ増えました。
胃拡張にでもなったのか食べる量もかなり増えて満腹感がなかなか得られず
夜中もお腹が空いて熟睡出来ないと仕事に差し触るからと
ついついあるものを口に入れてしまいます。
こういう場合は病的でしょうか？

>>17
過食症予備軍だな
お腹一杯食べたかったら今の時期､鍋物なんかどうだ？
野菜や魚たっぷりで味のバリエーションが豊富だぞ｡
そのかわり肉物は鳥肉皮無し以外は控えてね｡

17歳♀(72→68)
ダイエットを始めて一ヶ月で-4kgです。
主に食事制限と毎日最低30分のウォーキングと昇降をやっているのですが、この調子で一ヶ月で-4kgだと7月には40kg代に入る事は可能でしょうか?
ちなみに停滞期は一週間位です。

>>19
身長はいくらですか？

腹の中が空になるだけで相当変化することもあるし、
最初の一ヶ月の減少幅は色んな意味で参考にならないと思う

あと4kgってのはペース速すぎ。
単純計算で　(7200*4)/30=960kcal
1000kcal近くも毎日の消費量から差し引くと
どう考えても摂取量が基礎代謝量を下回る。

×毎日の消費量
○毎日の所要量

脂肪もあるけど筋肉質でふくらはぎと太股からお尻にかけて、太いので
ダイエットを始めたんですが、ジョギングするよりウォーキングのほうが筋肉つきにくいですか？
それともジョギングのほうがカロリー消費するしいいのかな?
よろしくお願いします。

>>23
どっちも、足が太くて不恰好になるほどの筋肉は付きません
マラソン選手も競歩の選手も、体脂肪率低いのですじばってるけど、
シルエット自体はほっそり綺麗な脚でしょ？

もし仮に、ジョグやウォーキングにボディビルダーのような筋肉が
必要なら、トップアスリートはみんなムキムキになっちゃうはず。
でも決してそんなことはない。

サッカーや野球のようにダッシュとストップを多用するスポーツでは
長年やってると脚が筋肉で太くなるようですが。

>>19です 身長は158になります!
朝は寝ているので昼と夜食べています。
食事はカップうどんとか弁当であまり良い食事とは言えません。
ちなみに一年で15kg落としました

>>25
少しペース落とそう。
このスレにいると痩せたはいいが皮膚余った、というツワモノもいるし。
食事は見直してカロリーより栄養バランス重視。
んで運動量もすこし増やすべき。

朝ご飯をずっとほとんどスープなど飲み物だけにしてきました
まだ胃に重くたくさんは朝ご飯に食べられないのですが
何も食べないより
お粥、ヨーグルト、果物でもまずは少し食べたほうがいいでしょうか

食事制限とジムでの運動をしています。
王道でのダイエットをするつもりだったのですが、美容業界やらの巷のダイエット情報も気になってしまいます。
それで一つ質問なのですが、エステみたいに脂肪をもむ効果ってなんなんですか？

>>27
一日二食だろうと三食だろうと、体調が良く、カロリーの調整がし易い方を
選んだ方がいい。
どうせ一食食べないからーｗと二食でハイカロリーなものを大量に食えば太るし、
朝ならそんなに太らないーｗと今までの二食にプラスすればその分太る。

>>28
体内の水分をもむ事で移動させ、一時的に細くする。
当然エステをやめれば元の木阿弥。
同時に無理な食事制限と水分制限を与え、「筋肉で太る」ととんでもない嘘を
吹き込んで（筋肉で太るのって運動選手が過酷なトレーニング積んで数ヶ月で１キロレベル）
脂肪以外のものを減らさせるのがエステの王道。
やはりやめればリバウンド直行。

>>30
やっぱ意味ないですよね。
地道に、ジムで運動がんばります。
ありがとうございました。

かなりの便秘で便秘スレみてオールブランとバナナが効くって書いてたから今さっきリアルに食べたけど出ない…すぐには出ないよね？便秘すぎるから焦っちゃって…

いつもは、普通以上。そしてこれはやばいとたまに断食状態になるのと
通常、軽く節食状態。たまに余計食ってしまい後悔。

どっちの方がダイエットでしょう？

>>33
「やばい」とか「たまに」の意味によって違うだろうなｗ

>>32
明日、明後日と大量にでるぞ
焦らんでいい。人間は食べ物を食べてから10〜12時間後に排出されるらしいから

前者は異常
後者は普通

後者で体重を維持、減量できてる人は
ダイエットと言っていい

>>25
40代は別世界と思った方がいい

食事制限が強い状態でそこに踏み込むと
痩せる→体弱るとなりかねない

焦らずに、痩せると言うより運動で絞っていくと言った
そういう段階への入り口

>>27
朝食べないと…ってのは別に固形物にこだわる
って話じゃないよ
ようは栄養補給できてればなんでもいいぞ
ただスーブやゼリーだとカロリー低すぎかも？ってだけ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/02/20(火) 23:05:56 ID:4yVRCwzs
質問です
168/55.4�s/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度�U〜�V(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。

>>39
筋トレはダイエットにはならない。
＃筋トレといえる量ではなさそうだが。
体重を落とすなら有酸素運動
筋トレは筋肉の維持用。

31才♀主婦　体脂肪26 身長151体重49
間食しないかわりにブラックコーヒーに低脂肪牛乳と
パルスィートを少しいれて毎日1-2杯飲んでいます。(1杯200ml)
牛乳は無脂肪にしたほうがいいか、飲まないほうがいいでしょうか？

他の食事がバランス取れてるならどっちでも誤差の範囲。
気になるならちょっと運動増やせば？ その程度だよ。

授乳中の1日の摂取ｶﾛﾘｰの目安はどのくらいでしょうか？

痩せて強度の癖毛が直り視力が急によくなりにきびとか直りアレルギー体質が治ったんですがそんな事ありえるんですか？
全部太りはじめてからなったので痩せたら治ったかなと思ったのですが基本的にそんな事はありえるんですか？

グレープフルーツ一個やリンゴ一個って太りますか？

20歳女　155センチ　47キロです
正月食べ過ぎて太りました。
運動も犬の散歩や徒歩程度しかないので
運動を増やす、食べ過ぎないようにする
ってのを今考えています
最終的には42くらいに落とし、それをキープする
という感じが理想です。そうするには
どんな運動をすればいいでしょうか？
割れた腹筋に憧れるので今腹筋とか
始めてるんですが、そういうのはあまり
効果ないんでしょうか。

>>46
普通にしてその体重なら
食事はそのまま
菓子と間食を避けて

犬の散歩をトロトロ駆け足で、
できるだけ毎日、三十分〜一時間もやってれば少しずつ減るさ

素人レベルでの腹筋で露骨な変化はしないよ
できるなら腹筋もやればいいけど
無理を押してはしないでいいかと

筋トレじゃ痩せれないんだ・・・
それなら痩せる為には食事制限以外に何をすべきでしょうか？
家で出来ることにして貰いたいのですが・・・
後、顔の脂肪を落としたいんですが、具体的にどうすれば良いのでしょうか？
一応、今は朝夜10回ずつ美顔体操（あいうえおを繰り返し発音）してます
スペックは165/65の♂です

>>47
レスありがとうございます
＞素人レベルでの腹筋で露骨な変化はしないよ
やっぱそうですよね…ｗ
まあ腹割れはともかく
とりあえず痩せることを目指します。
散歩はやっぱり30分以上やった方がいいんですね。
今まではちょうど30分かそれより少ない程度だったので
もう少し増やしてみます。

>>46
>割れた腹筋
１、脂肪を落とす
２、腹筋を肥大させる
両面からアプローチする必要があるけどダイエット板〜一般的な話なら１だけでOK
そっちの方が効果的だしね

>>48
インドアなら踏み台昇降かエアロバイクやステッパーってところか

エアロとステッパーはそういう運動器具

踏み台もエアロもステッパーも
このダイエット板にスレがあるので詳細はそちらへ

食事だけで痩せるのも不可能ではないが
あまり見た目がよくならないからあまりおすすめできない

顔体操はあまり意味ないかと…

>>48
たとえ顔だけ痩せたいのだとしても
やることは全身運動
走ったり踏み台登ったりね

顔を動かすから顔が細くなるんじゃなくて
全身の脂肪率が下がるから顔も細くなる

これはもう、どうしようもないんだよ

>>40が書いているように、腹筋みたいな筋トレは直接「痩せる」には
繋がらない。逆に筋肉が付く＝体重が増えるに繋がる。
なので、とりあえず体重を減らしたいなら有酸素運動から。
ある程度体重が減ってから「綺麗な体に」と考えるようになったら
筋トレを考えると良いかと。

>>52
為になるお話どうもです
ただ器具とか使わない方法はありませんかね？
そういった類の物は家に無いもので・・・

>>54
踏み台昇降

164で53ｷﾛってどう思われますか?太い細い普通

>>56
ヒント：体脂肪率

>>55
あぁ、踏み台なら何でも良いんだよな。サンクス
筋トレと平行して、毎日往復100回こなすことにするよ

ダイエットに必要なバランスのよい食事とは、ご飯を1にするとどんな割合になるのでしょうか？

>>54
顔体操はやっててもいいと思う。
年を取ると弛んでくるし、若いうちからやっといても損はない。
>>48の顔体操はやった事ないから効果の程は分からないけど。

>>40
全然的外れな回答だな。

＞筋トレはダイエットにはならない。
ダイエットを必要な体型では無いし、本人も体型の維持を望んでいてダイエットを望んでいるわけではない。

＞筋トレといえる量ではなさそうだが。
３種目で１５分。１種目５分。たぶん自重だろうけど５分間の筋トレで筋トレと言えないってｗ

＞体重を落とすなら有酸素運動
>>39さんの体型は有酸素運動の必要なし。

＞筋トレは筋肉の維持用。
要はこの内容を詳しく聞きたいんだろ。
なんでここで終わってるんだよｗｗｗｗｗ

あ、ごめんなさい。ちなみに>>59ですが、156／56 とにかく体重を45まで落としたいのですが…。

>>58
こら、ちゃんと読め
該当スレを読むよう言ったろうが

百回？ありえない。
いいから踏み台昇降スレの2から10あたりの
やり方読んでこい

>>62
あなたが170センチで45kgになりたいのか145センチで45kgになりたいかで全然違う。
バランスのいい食事で11kgもおとしたいならとにかく動け。
ちなみにご飯を１とすると、その他は３ぐらいでいんじゃね。いや、そもそも１がどんくらいかわかんない。
ご飯１＝１合 だったら、１:0.2くらいかね

>>39です。

>>61さんから見て今の食事量などその他、改善点はありますか？もしまだいたらアドバイスお願いします！

>>64さんありがとうございます。わかりにくくて、ごめんなさい。毎食ご飯をちっさいお茶碗一杯と考えての事でした。それにプラス副食は少しという感じでしょうか？あと、運動はショコが良さそうですね…体重を落としきってから腹筋を加えるとよろしいでしょうか？

テレビの通販でやっている、一週間のエクササイズ方法がビデオになっていて、
黒人の人がインストラクター役ででている、ダイエットのビデオ
何て言うかわかる人いませんか？

>>67
ビリーズブートキャンプ？

>>54さん、水泳は全身運動でかなりカロリーを消費できます。おすすめです

>>65
横から失礼。
いくら体力仕事とは言え、しばらくするとカラダが順応し慣れてきてしまう。
最初のウチはひいひいだったのが鼻歌レベルになれば当然消費カロリーも減る訳で。
食生活をキチンとしていれば極端に太る事はないが痩せなくもなるだろう。
仕事帰りに体力的に余裕出来次第運動量を少しづつ増やしましょう。
食事はカロリーよりも栄養バランス重視で。

>>66
横から(ｒ
腹筋などの自重筋トレは別に落とす落とさない関係なしに推奨。
むしろ痩せやすくなると思う。(霜降り回避)
食事に関して間違えてはいけないのはごはんなどを減らすのは最後の手段。
油モノと甘いモノ控えるだけでもダイブ違うし、食事回数やタイミングをキチンとしていればまずはヨシ

焼そばはダイエット中にはダメですか？

>>72
いいよ。
タブー作ると続かないよ。
どうしても気になるなら30分でも１時間でも歩きなさい。
そういう方向で。
後麺類は一緒に野菜サラダなどもとるようにね。
あれだけ食べるのはお菓子食べるのと一緒だからあんまり良くない。

>>72
IDがうどん。

156センチ46�`です。24です。
精神的過食でこの１ヶ月で３キロ太りました。
職場は１日ほぼ座っています。帰りは遅く疲れているのであまり運動もできません。
お昼に上司の女性が必ずお菓子を振舞ってくれていて、これは食べないといけない(泣)環境にあります。
どうかよいダイエットがあればおねがいします。

>>60
助言どもです
えと、他に何か効果的な美顔体操知ってるんですかね？
知ってれば是非教えていただきたいです
>>63
見てきました
かなり的外れなこと言ってましたね・・・
とりあえず、今日から20分間で初めてみようと思います
>>69
水泳は色々と出費するんできついです・・・

>>75
どうしても食べなきゃいけないの？
持って帰るとかは？
それよりもまだ太ってる領域じゃないとおも。
またいろいろ考えすぎて
病まないように。

>>71さんありがとうございます
腹筋はしてもよいんですね。前レスに体重が増えると書かれた方がおられたもので。野菜や豆、海藻などを主に食べてみます。甘い物も油も絶たないといけないですね！もしよろしければ、体重を落とす為に他にやる事あれば教えて頂けませんか？

>>78
体重おとすことと痩せることは
同じようでいて、全然違うと思った方がいいと思うぞ

>>78
釣りはVIPでやれ

糖質だって脂質だって必要な分量はとらなきゃだめだ
海草食いすぎてヨード取りすぎると甲状腺障害になるぞ

昨日北海道の肉厚幅広な立派なワカメで、キュウリとの酢の物作ったので
毎食食べてるのだが、やっぱり毎食はダメかな？
短期なら大丈夫？

>>81
比較的最近の研究結果だけど、ワカメのフコキサンチンに体脂肪抑制作用がある事が分かってる。
今のところ動物実験の段階だが、人体実験で有意な結果が出たら、次にダイエット成分として流行る
のはこれではないかと俺は予想してるぐらいだが。
更にワカメには食物繊維やミネラルも豊富で、素晴らしい食材の１つだと思う。
お酢もいいな。

ヨードは風邪引いたときとか、うがいに使うけど、あれは風邪の予防には無意味だとかって最近目にした。
ここんとこ定説の逆転が多すぎて何がなんだか状態だ。。
（でも口内炎にヨード直塗りは痛み止めに効く）　←これも危ないのかな？？


ちなみにダイエット始めてから、酢の物が無性に欲しくなって仕方ない。
でもまだまだ寒いから、食うと身体冷えて鬱。

偏った食事は先々大変なことになるぞ。
満遍なく栄養を摂取しないと駄目。
将来からだがぼろぼろになっても良いのか？

ダイエットメニューをあれこれ考えるのがもうつらいので、
三食シリアルですごしたいのですが、やはり肉や野菜を＋して食べないと
ダメでしょうか？

食生活も普段の生活も変えてないのに、ここ最近さらに太った。
なにも変わってないのになんでいきなり太ったんだろ…？

>>85
普通に食って運動しろよ

メニューにそこまで神経使う人なんてほとんどいないぜ？
>>86
じわじわ太ってきたのを自覚しただけだろ
実際、そんなもんだ

楽してダイエットしたいですね('-^*)/
夏までまだまだ時間ぁるし
ダイエット商品集めてるから、遊びにきてくださぃ。
http://m-pe.tv/u/page.php?uid=10120414&id=59
本気な方には値段交渉いたします

お湯や温かいお茶を飲むと体温が上がって、代謝が上がったりしますかね？

>>89
代謝は上がるかもしれんが
基礎代謝はあがらない

テレビでデカ盛り生活って始まったけど
だれかスレ立てんのか？