【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問26【ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ回答者を宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。 ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ
前スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問25【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169758044/

どんな質問でもおｋ。 多少のスレ違いも大歓迎です。

無理難問であっても出来るだけ協力してお答え致します。

回答がなかなか得られない時はお手数ですが立て続けにコピペして煽って下さい。

相当な煽りでも回答がなかったり、納得されない時は煽りまくって下さい。

質問に気付けば親切な回答者が逸早くお答え致しますでご安心下さい。

ググレカスと質問者を煽ったり、質問者を馬鹿にするようなレスは固く禁止致します。

尚、余程間違った事を言ってない限り、回答者が回答者を煽ってもいけません。

質問者を思ってレスしてくれてるはずです。暖かく色々な情報を交換致しましょう。

後協力願いたいのは「規則正しい生活」「生活習慣の改善」

これは現実的に無理だし、質問者様の生活までも否定することになり

質問者様を悲しい気持ちにさせてしまいます。

できるだけ質問者様の生活を尊重し、質問に真っ直ぐ答えて下さい。

スペックもダイエット環境もプライバシー。それ以上は無理にお聞き致しません。

手元にある情報だけで極力お答えして行きます。

私達回答者はあなた達ダイエッターの見方です。

それでは参りましょう。なんでもゴザレスタート！！

私は自分が太ってる原因に思い当たる事が2つあります。
１つは運動不足。１つは学校から帰ってから沢山食べてしまう事。
1000カロリー以上取る時もあります
運動不足はｼｮｺやってますが沢山食べてしまうのはどうしても我慢出来ないんです…。
疲れててお腹空いててがっつくんです…。
甘えなのは重々承知です。回避方法あったら教えて下さい…。('A`)叩かれるのも覚悟してます!!!!!

>>3
キャベツとか寒天とかキノコとかローカロリーなものを食べればいいんじゃないかな

恋をしなさい

どれも太るけど、
ケーキ、ピザ、焼肉、
食べ放題ならどれがマシ？

運動して汗かいたあと、30分は入浴まで時間おいたほうが
いいとのことで、お風呂溜めてると
その待ち時間に体が思いっきり冷えるのですが、
これはダイエットには不利ですか？暖めたほうが
効果上がるのかな？

>>7
　運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）

　運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

　運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

　どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

>>8
そうですか＾＾ありがとうございます。
心臓への負担の観点からちょっと時間を置くということなのですね。
お風呂溜めてる間、冷えてきたらストーブで冷えないように
してあげようと思います。ありがとうございました。

教えてください。
今度から仕事の後にプールに通おうと思ってます。
ただ、お腹すいたままプールはつらいので、
何かプールに入る前のいい食べ物ってありますか？
時間ないのでおにぎりとかバナナとかでしょうか？
脂肪の燃焼を助けるものがいいのかな・・

>>10
バナナ最強。

よく半身浴でダイエットって聞くけど、
半身浴と全身浴、同じ時間入るなら
どっちが痩せますか？
半身浴の方が辛くなく長時間やれるから
半身浴が推奨されてるのかなと思ってたのですが
全身浴やってたら顔や肩しか汗かかないから
半身浴の方が効果的な気もしてきて…
どなたか教えて下さい。

>>6
焼肉

朝ｸﾞﾚﾌﾙ
昼夜軽めﾀﾞｲｴｯﾄしてるんですが、今日夜更かししてしまいました

多分10時くらいから眠くて寝ます。
この場合今食べる食事はいつもどおりｸﾞﾚﾌﾙであるべきか、これから寝るということで夜ご飯に値すると思うので、軽めご飯にするべきでしょうか

意見ください

大便ってどのくらい重いんですか？
出したら体重どのくらい減りますか？

一日２食で、仕事の前におにぎり２個程度を摂り、
仕事の休憩中はカルピス・カフェオレ等甘い飲み物を摂り、
寝る前の食事はキャベツ山盛り、ビーフジャーキー、エイひれ等
噛み応えのあるものを摂っています。

チュッパチャップスが大好きで、毎日３〜５個食べます。

これで１日１２００〜１５００kcalに収めています。
１６１センチ５３キロ女性、このままの生活を続けて良いのか
迷っています。

寝る前の食事でお米を食べるのがすごく怖いです。
回答願います。

>>15
500〜1000グラムじゃない？


酒で飲むなら｢焼酎｣か｢ビール｣どちらがいいだろう？

>>16
米を食べるのをこわがるより、野菜や蛋白源が足りないことを怖がれば？

私ならアルコール量の少ない方。アルコール分解の時間が少しでも短い方が。
ジョギング30分、ウォーキング1時間半をやり始めました。そして筋肉痛になってます。
でも、けっこうしっかり痛むけども走れないほどではない。運動量的にも調度くらい。
自分があまり負担を感じないなら、筋肉痛でもジョギングは続けてもおK？周りには
『筋肉痛の時は絶対運動だめ』って言う人が多くて。自分の知識では大丈夫だと思うんだけど、
あまりに反対されるので自信が揺らいでます。

>>16
「好きなものは食べつつも、夜をごまかしてカロリーの帳尻だけは合わせてる」ってことね。

栄養バランスがデタラメでお話になってない。

甘いもんをやめて、その分ちゃんと食事を摂るべき。

>>12
汗をかくのを痩せることと勘違いしてはいけない。
確かに汗をかけば体重は減るが、水分を摂れば元に戻る。

本当の意味で、痩せる、とは、脂肪が減ること。
風呂に入っても残念ながら脂肪は減りません。
半身浴でも全身浴でも同じです。

>>15
自分で、トイレの前と後で計ればいいじゃん

>>16
チュッパチャップスを怖がってください

まずやせようと思ったら習慣付いてるコトをスッパリやめるべきなんだろうな
自分にとっては毎食の大盛りとかお代わりとか。
>>16だったらやはりキャンディか。。。一日一個ならまだいいかもね。

>>16
夕食は軽くした方がダイエットにはいいです。
でも、一日三食とったほうがいい。二食だと痩せにくい身体になる。
カルピスやカフェオレをどの程度飲んでいるのか分からないけど、
チュッパ３〜５個とあわせて考えると糖分は確実に過剰摂取。
糖尿病の心配はありませんか？かくれ糖尿だと血糖値検査だけでは
分かりませんのでヘモグロビンの検査も必要ですよ。
それと、ビーフジャーキーは塩分が高い商品がほとんどだと
思うので、常食するのは問題があると思います。
塩分の摂りすぎは腎臓に負担をかけ、浮腫みも出ますし、
高血圧のリスクも高まります。
健康な生活と健康な身体を求めてダイエットをしているのに、
糖尿だとか腎臓病だとか高血圧になったのでは元も子もないです。

女性なら若いうちから栄養バランスに気を遣っておかないと、
妊娠も出産も出来ない体になったり、早くから更年期障害に
なったり、骨粗しょう症で何度も骨折したり、頭髪がどんどん抜けて
禿げてしまったりしますよ。そんなことになる前に、ちゃんと
栄養バランスに注意しましょうよ。

>>22
それ、オレ時々やるよ。
大作捻出の予感を感じるときとか。

◎お知らせ

今年の対バレンタイン・ダイエットは締め切りになりました。ご了承下さい。

なお、今年の対ビーチ及び対クリスマス・ダイエットは現在も受付中です。ふるってご参加下さい。ブルブル。


というわけで改めて新スレ、乙。

今日から本格的にダイエット始めます(｀・ω・)+
私は148/49で下半身、特に太もも・お腹・お尻が気になり、腰の周りと二の腕もぷよぷよしてます・・・
足上げ腹筋、腕立て、バタ足、空気椅子、骨盤のストレッチ、踏み台昇降をやるつもりなんですが、
「これはいかん！」とか「これはやった方がいいよ」とかいうのはありますか？

>>28
基本的に部分痩せはできないと思うべき。それを踏まえたうえで
1.有酸素運動で体脂肪を減らす
2.気になる部分の筋トレをして見た目をかっこよくする
と考えるのがいい。

同じ心拍数でも、部屋でエアロバイクこぐより、
外で自転車こいでる方がかなり楽なんですが本当に脂肪は燃えるんでしょうか？
部屋だと90分くらいでやめちゃうんですが、自転車だと景色が変わる楽しみもあってか、もっと遠くに行ってみようって気になれるんで楽しいです。
でも肝心の脂肪燃焼効果はどうなんでしょう‥？
短時間で効率が良いのはどちらですか？

自転車は重いギアで負荷をかけるのと、軽いギアでシャカシャカ早く足を回転させるのと、どちらが脂肪燃焼効果がありますか？

>>30
負荷次第なのでどちらも脂肪は燃えます。
効率もぼとんど同じと考えていいです。

楽しくやれる方を選べばいいですよ。
でも、自転車を選ぶなら事故にはくれぐれも注意してください。
信号待ちで止まりたくないから信号無視とかはダメですよ？ｗ

>>31
重いギアだと無酸素運動になりがちです。
軽いギアでシャカシャカこいでも負荷はほとんどかかりません。

脂肪を燃やしたいなら有酸素運動を。
適度なギアで適度な速度で、長時間耐えられる負荷をかけ続けましょう。

だれかお願いします。

393キロカロリーのカップ麺を食べたのですが、かやくは入れないででスープは半分飲み、麺は完食しました。
これなら表示カロリーよりカロリー摂取してないですか？

>>34
カップめんのカロリーの多くは麺自身。
スープを全部捨てたとしてもカロリー１割引程度。

ただ塩分の摂取は多少は抑えられたと思うよ。

>>31
運動量＝負荷×回転数×時間。

負荷が重いと回転数は上がらない。
負荷が軽いとシャカシャカ回る。

だから単純には比較できないよ。
でも長く続ければ、その分効果も大きいから
「自分が長く続けられる方」が脂肪燃焼効果は高い、ということで。

>>30
外で自転車を漕ぐのは、エアロバイクと比べると
たいていは速度やペースがまちまちだし、信号待ちもあるし。
ペダル踏むのも、空漕ぎとかするし。
同じ時間なら、エアロバイクの方が運動としての純度は高いと思う。

ただ、これも前の回答と同じで
「自分が長く続けられる方」が脂肪燃焼効果は高い、と考えたんでよいと思います。


自転車にのるときは気をつけなさい ○　5点

>>30-31
同じ心拍数って事は体が欲する酸素量が同じって事。
その場合大雑把に言って「軽い力（＝負荷）で速く動く」方が
１、消費エネルギーは大きくなる
２、遅筋繊維を使う割合が大＝筋肥大しにくい
です

>>28
あれもこれもやろうとすると、結局はどれもやらなくなりがち。
その中でなら、少なくとも踏み台昇降だけでいいからちゃんと、ずっと続けていこう。
一番大事なのは地道に続けていくことです。


やる気になれば何でもクラスのトップになれる　○ 10点

同じ時間運動するなら、自転車（普通のママチャリです）と
ウォーキングどっちの方がいいんでしょうか？

>>40
凄く微妙。ほぼ変わらんと考えてもいいかも。
詳しくは↓でも見てみて。

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/


東京と大阪とどちらがよいと思いますか　○　8点

>>38じゃ分かりにくいかな？
結論は「なるべく軽いギアでなるべく高速回転がダイエットには有利」です。

女だけど１５４センチで５５キロって
やっぱりデブの部類ですよね・・・・
４５キロまでやせたら多少変わりますか？顔とか体系とか
第一印象とか。

>>42
じゃあオレはちょっと違うニュアンスの意見で。

回転数よりも、長い時間続けられるように。できれば軽めのギアで。

>>43
何キロで変わるかはともかく、10キロも痩せればかなり変わるんじゃないかな。
総体重の20%近く減るわけだから。

>>44
それはまた別のファクターですが言ってる事はほぼ同じになるね。

>>41
ありがとうございます、サイト見てきました。
確かにほぼ変わりませんね…
運動は毎日してるので、その日の気分に合わせて決めたいと思います。

>>33
>>36
>>38＝42
>>44
貴重な意見ありがとうございました。

>>47
速度とかによって微妙な違いが出てくるので、簡単に比較は出来ませんが。
ウォーキングではなくジョギングなら、ほぼジョギングの勝ちでしょうけど。

ひとつのことに決めてしまわず、いろいろ変化を付けるのはよいことだとおもいますよ。

倖田來未とか片岡鶴太郎氏とかが、「6時以降食べない」とか言ってるけど、
これは「夕食を6時までにすます」という意味なんですか？
それとも「夕食を食べない」という意味なんですか？

ぼくは後者だとおもって昼普通に食べてから寝るまで全然食べない・・
と言うのを1週間やったら確かに1．5�sくらい減ったんですが、
なんか健康に悪いような気がして。
よろしくおねがいします。

>>50
倖田來未ダイエット（こうだくみダイエット）とは、ご存知歌手の倖田來未さんが行った方法です。
それは、ズハリ　夜６時以降食べないというものです。そしてしっかり３食を食べるようにします。

そしてしっかり３食を食べるようにします。
そしてしっかり３食を食べるようにします。
そしてしっかり３食を食べるようにします。

倖田來未ダイエット [給与所得者ダイエット]
http://www.kyu-sapo.com/diet/dietjiten/koda_diet.html

>>50
基本的な考え方は、夜食べる量を減らそう、ということです。
「夕食を6時までにすます」というのはなかなかそのまま真似するのは難しいですね。
そこでこのスレでよく言われているのが「寝る前3時間以内にはものを食べないようにしよう」ってやつ。

夕食はなるべく寝る時間から逆算して3時間よりも前に食べてしまおう。
夜の間食や夜食は絶対にやめよう。

って感じですかね。

>>51
>>52
やっぱりそうですか！
これで夕飯食べられますｗ
ありがとうございました。

プロテインの摂取について質問ですが

朝：トースト1枚、卵1個、ウィンナー1本、野菜ジュース、コーヒー
昼：クラッカー5枚、ツナ１缶、納豆、キムチ、お茶
夜：その日のおかず、酒、（食事の炭水化物摂取はなるべく控える）

上のような食生活で、毎日ストレッチと軽い筋トレをしています。
食事でたんぱく質を摂ってるつもりですが、この食事でプロテインを飲んだ
らたんぱく質摂りすぎでしょうか？？

全然体重が減らない。むしろ増えている。
毎日昇降と腹筋・背筋・腕立て伏せやって
大好きなお菓子も断っているというのに。
今日体重計乗ったら悔しくて悲しくて
体重計蹴って八つ当たりしてしまった。

こんな時どうすればいいですか？
また挫折してしまいそうです。

>>54
体重1キログラムあたり１〜2ｇのたんぱく質摂取が標準摂取の目安で、
1日２ｇってのはスポーツ選手の場合の目標値です。
ですので、1日に体重1キロ当たり1.5ｇ程度のたんぱく質がすでに摂取できているのであれば、
筋肉量を増やしたいのでなければわざわざ追加することもないかと。

>>51
倖田來未ダイエット、、そんなんスポーツやってる人間とか減量するのに関して普通の事。
何とかダイエットとかネーミングする以前の問題。

55

サイズをはかたほうがいい
体重がふえててもｳｴｽﾄが2ｾﾝﾁ減っていたとかあるから

私は体重にとらわれすぎているので、いい意味で毎日はからないを実行してます

朝起きたとき、なんか足の隙間ふえてくさい！
とかお腹ぺたんこだぁ♪と思うとすごくうれしくなります

腹筋も背筋もしてるなんてすごいですね
私はめんどくさがりなので、ｼｮｺくらいしかやってません・・・
見習いたい。
ﾀﾞｲｴｯﾄは長い目でみることが大切なのでがんばりましょう
挫折しないで

>>54
ツナは水煮？
夕飯で食べるおかずがどんなものでどれぐらい食べてるか分からないけど、
朝と昼の摂取カロリーがかなり少なめだし、プロテインがどうとかよりも
基礎代謝分食ってるか不安。
炭水化物が少なすぎで脳が栄養不足を訴えていそう。

たんぱく質は割ととれてるけど、まだ足りてないかも。
食事量が少なすぎるせいだから、プロテインで補給すれば済むって話ではない。

>>55
食生活を含めて、全体的に見直しをすればいい。

昇降やって筋トレやってお菓子も断ってて、
それで体重増えていくのは食事をとり過ぎかもしれないし、
以前に無理なダイエットをやったせいでリバウンドしてる
最中なのかもしれないし、情報が少ないから言えることは少ない。

>>56 有難うございます。

減量もしたいのですが、それに伴い体脂肪を減らして行きたいと思ってます。
とあるスポーツをやっていて試合に間に合うように締めたいというのが本音
なのです〜。

>>60
アドバイスありがとうございます。
無理なダイエットしてリバったことはありません。
体重は思春期から徐々に増えていき、現在（165/64）に至っています。
食事は食べすぎということはないですけど、バランスは悪いかもしれません。
ちなみに今朝の食事は

ご飯
納豆
みそ汁（しめじ、ネギ）
鮭フライ
卵と豚肉と玉ねぎの煮物（豚丼の上にのせるような感じの）

です。
あと、冷え性で便秘がちな体です。

>>62
運動はどんな感じで、どれくらいの期間続けてますか？

>>58
そう言ってもらえると嬉しいです（´；ω；｀）ﾌﾞﾜｯ
サイズも時々計ってるけど、こっちも中々減らなくて・・・。
気長に頑張ってみます。

>>63
昇降を毎日60〜80分やって、その後に腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットです。
期間はまだ3週間ほどです。

>>62
便秘がちなら野菜食べようよ、野菜。
毎食、キャベツのざく切りを、茹でるか生で。
茹でる場合は手のひらを上にして、片手に載る量。
生なら両手に載る量を目安にするといいよ。
これぐらい食べると多いんじゃね？って思うかもだけど
日本人って野菜不足の人が多いから大丈夫。
キャベツ食べ過ぎたせいで太るのは考えにくいけど、
ドレッシングやマヨネーズには注意ね。

>>64
どんな体格からでもうんどうすればメキメキ減るというわけでもない。
巨の人ならともかく、標準体重近辺からはそう簡単には減らないかもしれないよ。

それに３週間というのは結果を問うにはちと短すぎる。「まだ始まったばかり」って感じ。

運動としてはそんなもんだとはおもうけど、昇降のあと脈拍とかチェックしてみて、
あまり上がってないようなら台の高さやスピードを見直したほうがいい。
時間は１時間くらいでいいので、とにかく続けよう。

>>66
あ。見落としてた。165/64、BMI=23.5か。微妙だね。

>>18 >>20 >>23 >>24 >>25

>>16です。ありがとう。ちょっとたるんでいたよ。
レス読んでて、健康に気づかうこと思い出した。
やり方全面的に見直します。

キャベツ・ニンジン・豆腐・ねぎ・ミズナ・豚肉などを入れた鍋がお薦め。
ダシは無しで、後からポン酢をかけるのみ。
腹いっぱいになるし、健康的だよ。

>>69
白菜入れようよ？
豆腐と肉の量には注意ね

>>70
白菜も入ってるよ。
豆腐と肉の量は注意しなくてよい。
なぜなら貴重な蛋白源だから。一気に食うわけではないので、
野菜も肉もたくさん入れよう。

>>71
情報小出しにするなよ・・・・

湯豆腐というか、「肉無しの水炊き」と考えるとわかり易い。
まあ別に肉入れたら駄目っつーわけじゃないけど。

冬は美味しいよ〜

>>73
肉無し、とかはキツいよね。
俺は普通に何でも食ってたなぁ。その分運動すればいいだけだし。
そうやって1年も経たずに20キロ「脂肪」が落ちた。

>>74
体脂肪量が20ｋｇはすごいな。ちなみに体重は
何キロから何キロに？

>>74
いや、別に肉入れてもかまわんよ。
「肉が無い」と考えるんじゃなく、具沢山の湯豆腐と考えればいい。

説明する上で「肉無しの水炊き」と言っただけだからさ。

>>75
93→72.5に。
筋肉量を減らさないようにかなり神経を使ったダイエットをしたが、
それでもやはり0.5減ってしまった。
ちなみに体脂肪率は31→12になった。

毎月全身・部分の筋肉量（水分量）・脂肪量を測定してもらって、記録とって。

その期間かなり体に関する勉強をした。本は10冊以上読んだ。
筋トレの正しい仕方、有酸素運動（これはちょっとやりすぎた。
一度に1000kcalも消費してしまった。）、プロテイン・アミノ酸の摂取方法を
色々頭に叩き込んで。

↑めちゃくちゃな文章になっているけど、分かってもらえるとは思うｗｗ

>>77
凄いね。
オレはもう面倒なので有酸素運動一筋で。
デブの補助筋肉など脂肪と一緒に燃えてしまってもいいって勢いで。

ただやること自体は非常にシンプルで楽だった。神経はほとんど使わなかったｗ

まあ人それぞれ向いたやり方はあるわな。

オレもいろいろ勉強はしたね、うん。

>>77
すごっ、、、、
72.5ｋｇで12%ってことはかなり身長も高いですね。
アスリート体型だなぁ。ベンチプレスとかもそういういきそう。

>>79
筋肉落とすのは勿体無いと思ったんで・・・。
毎回ジムの人にメニューを作ってもらって、
有酸素も含めてサーキットみたいにしてた。

そこのジムがめちゃくちゃ環境が良くて（リゾートホテルみたい、でも高くない）、
温泉も気持ち良いし、運動するのが全然億劫でなかったのも要因の一つｗ

>>81
オレの場合、計算上は除脂肪も結構減ってるはずなんだけど
実感として「筋肉減っちゃったよな〜」みたいな感じは全然ないし
日常生活でも力が落ちたとかそういうのも全然ないので
体重が減ったことをもってすべて良しとしています。

だって見違えるくらいに体重が減ったんだもの。

体脂肪率の誤差みたいなんも結構あるだろうし。
元の巨から筋肉1gも落とさずに今の体重にしたら、
体脂肪率一桁になってしまう。それはあり得んｗ

筋トレは毎日やらない方がいいそうですが、腹筋もやらない方が良いのでしょうか？
お腹へこませたいんですけど。

>>83
腹筋やってもお腹はへっこまない。
おなか凹ます（脂肪をなくす）には有酸素運動。

腹筋は大きい筋肉なので毎日やってもおｋ。
ただ、筋肉痛のときは休んだがよい。

>>84
腹筋が極端に弱くて内臓下垂などになって、おなかがぽこっと
なっている人には腹筋運動自体も有効ですよ。まぁたいていの人は
脂肪の付けすぎですけどね（ｗ

>>83
腹筋だけやってもお腹はへこまないよ。
お腹の脂肪はそのままで、その下にある筋肉（腹筋）が太くなるから
結果的には以前よりもウエスト太くなるし、お腹も出て見える。
腹筋鍛える運動は有酸素運動になりにくいので仕方が無い。
脂肪を落とす＋腹筋を鍛える＝お腹すっきりへの近道

腹筋だって筋肉なので、休ませたほうがいいよ。

>>83
毎日やっていいよ。
腹筋は回復が早いからね。
毎日やれば、多少はおなかもへこむだろう。
便秘とかも良くなる場合あるし。

痛いとか筋肉痛とかの場合の無理は駄目だよ。

やっとつながった
＾＾
ダイエットがんばる

菓子パンてパンがカロリー高いの？
それとも中のクリームとかが高いの？
５００カロリーくらいあるパンだったら中のクリームのカロリー
の割合ってどのくらいだろう？

>>89
クリームとか。

感覚的に半分以上クリームとか。

>>89
パン自体も高いよ
菓子パンだとクリーム入ってないようなパンでも300kcalは余裕で超えるでしょ

>>91
そりゃそうだね。

でも「パンっぽい部分」よりは「クリームっぽい部分」の方がカロリー高いと思う。重さが同じなら。
感覚的にｗ

そもそも分けて考えること自体が無意味。

>>89
基本的にパンも高い
炭水化物でありなおかつバター使ってるから
菓子パン3つも食ったら定食以上のカロリーになるわな

じゃあ、菓子パンは「菓子みたいなパン」ではなく「パンみたいな菓子」っつーことで。

ダイエット始めて２週間が経ちました。まだ±０�sです。
日頃の運動不足が祟ってか、軽めのジョギング（30分〜50分）でも次の日はダルくて仕事中も眠くなります。早く結果を出したいのですが、もう少し運動量を減らしても良いのでしょうか？

>>87
俺は毎日腹筋やってた。理由は上の人と同じ。
ただ背筋もちゃんとやらないと体幹部のバランスが悪くなるので、注意。

>>95
10分でも昼寝する時間ある？昼寝するとすっきりするよ。

>>95
始めて2週間で＋−0ってことは根本的に見直した方がいいかもしれない
カロリーは計算して少しでも普段より絞るようにしてる？

その状態で運動を減らしたら間違いなくダイエットにならない
もし走るのが大変なら逆に2時間ウォーキングとかの方が効果的かもしれない

>>95
どれくらいの体格で、どれくらいの結果を出したいのかがわからないとさっぱりわからないよ。

でも「早く結果を出したい」ってこと自体が難しいのに、
それで「もう少し運動量を減らしても…」とか言ってる時点で、
今やってるダイエット自体が根本的にどっかおかしいんじゃないかと思う。

もう一度、現状の問題点とか、どう対応するかとか、そういうところを見直したほうがいいんじゃない？

プロの相撲選手って体脂肪どれくらいあるんですか？
あんなブヨブヨでも意外と少なかったりするんでしょうか？

>>100
検索すると「幕内力士の平均体脂肪率 23.5％」という記述にたくさんヒットするが、ソースは不明。

>>95
逆に考えれば太ってはないということ。
今、体重はそのままだが、体が痩せやすい体質に
変わっていってるのかもしれない。
運動は1日30分もすれば十分。
眠いなら夜の睡眠3時間前ぐらいに走って、
走って１時間語くらいに風呂入って、
また1時間後くらいに寝れば良いよ。
自分はそれで深く眠れる。かなり快眠。

>>100
３０％は切っていると思うよ。ソースは無いけど

158�p53�sで体脂肪が29％あります。
食生活は晩酌をやめて、寝る４時間前には何も食べないようにしてます。肉類や菓子も控えてます。
目標は−５�s。お腹の肉を何とかしたいと思い、ダイエットを始めました。

>>的を得てる気がする。
あの脂質の多さと、カロリーの高さは菓子だね。

脂質や塩分の多い、味の濃いモノをしばらく控えて、
味覚が正常に戻ると、
菓子パンとかが甘すぎて食えなくなるｗｗ

↑
>>94
のアンカーつけ忘れｗ

>>102
いや、そうとは言えない
この場合は一日の代謝以上に食べてる可能性が高いでしょ
摂取カロリーがオーバーしていればいくら運動しても現状維持か太る可能性すらある

>>104
ざっと考えて、運動と食事とでカロリーは1日あたりどれくらいの収支になると思われますか？

仮に一日300kcalマイナスとして、それが全て体脂肪からまかなわれるとして、2週間で4200kcalのマイナス。
体脂肪1kg=7200kcalといわれていますから、体重は600gぐらいしか減りませんよね。
600gなんて体重の計測誤差の範囲内です。

あくまでも理論上・机上の計算の話ですが。

でも2週間かそこいらで目に見える結果を求めること自体がそもそも間違っていると思いますよ。

ちなみに男性ですか？

>>101>>103
て事は脂肪太りって事ですか？
あの体型は健康に良くないんでしょうか？

興味本位なくだらない質問でごめんなさい。

レスありがとうございます。ダイエット中はもったいないけど
パンのクリームだけとパンはちょっとだけ食べるので気になりました。

>>104
肉類は、食べすぎは駄目だけど
少量でいいから、毎日食えよ。
蛋白質なしでダイエット成功は厳しい。
リバウンドするぞ。

菓子はやめとけ。
1日の摂取カロリーはどのくらい？？
ってか男か女かもかけよ。

基礎代謝は人によるからなぁ
女で悪い人だと1000kcalくらいの人もいる
その人だと1500kaclに抑えて運動しても体重は減らない

>>109
幕内力士って平均でも１８０センチ１５０キロぐらいあるんだよ。
１５０キロの人の７０％の除脂肪体重ってすごい筋量だと思わないか。

すいません。携帯なのでなかなかレスに追い付きません。
女です。30歳です。
摂取カロリーは1500�`カロリー位で計算してます。

今の時間バニラヨーグルトが食べたくてたまんない(つд｀)食べたらやばいかな？ちなみに夜はそばだけ食べた。

>>110
菓子パンのパンだけ食べてるって意味？
それなら菓子パンじゃないパンにした方がいいと思うよ、絶対に。

ちょっと言ってることはよくわからんけど。

>>114
1500kcalに抑えてきっちり運動を2週間続けて増減がないということは
やっぱり元々基礎代謝の悪い体質だと思う
運動してなかった人が運動始めた時って特に体重が落ちやすいのに増減なしだから
運動をやめると1500kcalでは太るということ
だから運動を増やすかカロリーを制限しないといけないよ

>>115
明日の朝なら食っていい。

>>117
２週間かそこいらでそこまで結論出しちゃいますかい？

>>119
普段運動してた人ならともかく運動してなかった人が
運動し始めて2週間だよ
毎日数百カロリーは使ってるのに体重の増減がないってことは
運動に合わせて摂取カロリー増えたか、もともと一日の代謝を越えるカロリーを摂取してたかどちらかだよ

>>118
我慢して頑張ります。

男性です
胸の贅肉がすごいんです・・・・
聴くところによると腕を広げて腕立てをするといいらしいのですが・・・・
どのくらい腕を広げればいいんでしょうか？

>>116
すいません。クリームが好きなのでクリームを食べてます。
パンの部分はちょっとだけ。

俺の主張は

ちゃんと２週間かそこいらで結果を問うな。
最低１ヶ月、せめて３ヶ月くらいは結果を気にせず黙ってやれ。短期に結果を求めるな。
どうしても現状が不安なら、一度自分のダイエット全般をきちんと見直してみよ。

以上。

あとは他の人に任せます。

>>123
はははは。

菓子パン以前の問題じゃん。

それ「お菓子食べてます」ってことだよ。

>>123
食べてもいいけどカロリー計算だけはちゃんとやっとけよ

自分は2週間は判断するのに十分な期間だと思う

ダイエットも基本的には足し算と引き算
痩せないということは消費カロリーと摂取カロリーが拮抗しているということ
運動してない人ならそこに運動を加えればいいわけだけど
運動してそういう状態な場合は摂取カロリーを見直す必要がある
それか運動量
95さんは平均より基礎代謝が低め（ダイエットが必要な人は大抵そうだけど）

色んなご意見、ありがとうございました。
運動量は減らさずにもう一度カロリーの見直しをしてみます。焦らずに頑張ります。

>>123
ホイップクリーム10cc 41Kcal

大さじ一杯=15ccだそうだから、約60kcal。
ごはん軽く一膳で160kcal。

大さじ三杯でホイップクリームの勝ち！

すげえ。

http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k38096116

早乙女 唯 のﾓﾃﾞﾀﾞｲってどうですか？
コレって効果ありますか?

>>130
モデルダイエットってどうなの？
http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/life8.2ch.net/shapeup/1153818358

>>131
おぉ、早速のレスありがとうございます。
今から読んで見ますね。

中学生の全く運動してなく新陳代謝も低いぽっちゃりな私ですが…ダイエットで頑張ろうと思いました。どなたか無知な私にアドバイスお願いします…m(__)m

>>133
運動すればいいじゃん。

>>133
運動しないで痩せようとせずに運動してください

>>133
間違っても無茶な食事制限とか考えるなよ。成長期に
そんなことすると一生後悔するはめになるぞ。

>>133
中学生？成長期にあんまし妙なダイエットはしちゃいかんよ。
よく学び、よく食べ、よく遊び、よく運動だ。

まずは自分が興味を持って取り組める運動を探そう。

菓子パンのクリームは美味しくないから、
自分で生クリーム買って砂糖の量減らして、
ホイップするのがいいとｵﾓ。
まあ、どうしても食べたいとき…だけど。
でも、200ml全部食べないでね。
ホイップが美味しいのはよくわかる。

>>129
うわカロリー高っ！！菓子パンのカロリーってクリームのカロリー
結構占めてるみたいですね。気をつけます。

>>133
中学生で、外走るとか、縄跳びするとか、
友達に見られると恥ずかしいんだよねー。
私も縄跳び目撃されてから、出来なくなった。
家で出来るｼｮｺとかはどうかな？

ご飯はお母さんが出した物を美味しく食べよう。
代謝は数値じゃなくて、そう感じるだけだよね？

ああびっくりした。本当に閉鎖かとオモタよ。停電かなんかで全鯖一時間ダウン。ちゃんとこっそり告知されてたよチクショウ。でも蘇ってよかったよ。

おもったのですが、
ご飯を食べた後、ある程度時間がたつと
かなりお腹がはったような状態で
全体が動きにくい？苦しいようなかんじになります。
便がたまってるんだとおもうんですが・・・
下腸なので、それが原因かともおもってるんですが・・・
どなたか分かる方がいたら教えて下さい。

落ちてる間にお菓子食べた人何人いるかな＾＾

>133です。

>134 >135
その運動が分からないんです…何をすればいいか、さっぱりで…。
>136
どうも。もしよければ何を後悔するのか教えて頂けないでしょうか？

>137
どうも。「よく学び」と「よく運動する」がなさ気です…とゆうか運動何て全くorz

165ｷﾛの19歳♀です。

ここ3日で特に食事量もかえず46.8ｷﾛ→47.6ｷﾛになってしまいました。
それで体脂肪は21％から19％になりました。
これはいいことなんでしょうか？
体重が増えてることがｼｮｯｸです。見た目もそんな引き締まった感じもしない…

>140
どうもm(__)m
確かに恥ずかしいので抵抗があります。でもそんな事言ってちゃダメですよね…orz
縄跳び良さそうですね…縄跳びだけで汗かくのも運動に入りますかね…？汗かければ運動は何でもいいんですか…？
ショコは段差があるしオスグッド病の私にはどうだろうか…？

とにかくどうもです！

食事とれば、0.8kgなんて余裕で増える。
水分だろ。
脂肪で0.8ｋｇなら5760kcal分だからな。
3日の変化でがたがた言わない。
何の変化もないと考えていい。
１週間や1ヶ月単位で体重の変化は心配してくれ。

てｓと

>>147
汗をかくかどうかが重要ではなく、
心拍数が120近くで安定するかどうかが
脂肪燃焼の鍵。
汗をかくことも、気持ち良いし、中々いいものだけどな。
運動が習慣になれば、大抵痩せれるよ。

>>142
分かる方いたら教えて下さい＞＜
体が重く感じます・・・体がだるいです。

>>151
食いすぎだ。走って来い。

>>146です。
>>148さん、ありがとうございます。
長期的に頑張りたいと思います。
またまたくだらない質問なんですが、どれくらいの機関を目安に痩せたなどがわかるんでしょうか？

http://www.k5.dion.ne.jp/~prez/2/cosmetics.html?tQ2 (PC)
http://www.k5.dion.ne.jp/~prez/2/i/diet.html?tQ2 (ケータイ)

ゴザレで時々回答しているオッサンです。
40も過ぎてから30kg近くのダイエットに成功した体験を踏まえて
アドバイスというよりも励ましの言葉をダイエッターに送っているつもりです。

オレも昔は夜は外食、大盛りか二人前。
飲みに行ったら「空き腹に飲むのはよくない」とバクバク食うわ食うわ。
そんでもって仕上げにはラーメン。
甘いものも好きだし、ポテチとかの菓子も好き。
若い頃はそんな感じでした。

いい歳になって、「あがり」というか卒業というか。
「もういいや」みたいな感じもあって、食生活を改善しました。

若いダイエッターに「食い過ぎるな。」「間食はやめろ」とか偉そうな事を言いながらも
自分が若い頃にそれを出来たのか？出来てませんね。出来ないと思います。

若いうちにいろんなものを飲んだり食ったりしておいてもいいんじゃないか。
自分が食生活を改善できたのはオッサンだからじゃないか。
そんな風にも感じます。

しかし長年身体に染み付いた習慣を改めるのは、それはなかなか大変です。
運動の習慣とかは若いうちに身についてれば、後々楽だとも思います。
いい習慣は早いうちに身についけておいたほうがいいかもしれません。

すっかりチラ裏ですが、若いダイエッター諸君。ガンガレ！
オッサンが言いたいのはそれだけです。

>>151
そうですか・・・
かなり食事は制限してるんですけどね。間食もないですし、
飲みものは水かお茶かダイエットコーラです。
野菜でも食ったら出さない限りたまりますもんね。腸に。
これは、別に異常なわけではなく、
ごく一般的に体験することなんでしょうか？
ちなみに便は朝出たんですが・・・1日基本1回です。

>>125
この文をよんで心配になりました。
僕は以前に、毎日のようにありえんぐらいチョコを食べてる習慣がありました。
これはおかしいと思い・・・もちろん親も心配していました。
食べる量は尋常でなかったので。
でしたが、糖尿検査を受けたとこ血糖値は92で、
大丈夫だったので安心していましたが、
隠れ糖尿などがあるのですね。確か耐性能力はまだでないから
といわれ、そっれきりそこの病院にはいっていません。。
今度いこうとおもいます。
糖尿病だったらダイエット以前の問題ですよね・・・

>>155
すごいですね。
30キロなんて・・・
僕は18ですが、食生活を改善するのは
大変だとおもいます・・・。
なので、早く改善を始めて正解かなっとおもっています。

がんばります！
目標体重66→60
目標体脂肪24→12
いつか達成させます！

>>156
糖尿病だったら死ぬ気でダイエットしないと
失明したり両手両足切断になったり人工透析が必要になったりする。
一年間に糖尿病で失明する人の数とかはちょっとググれば見つかる。

>>158
ちなみにオレが真剣にダイエットに立ち向かわざるを得なくなったのは空腹時血糖値のせい。
親父が糖尿＆父方の親戚には糖尿病患者がゴロゴロ。
さすがに気になって糖尿病のこといろいろ調べてみたら
恐るべき合併症の数々に呆然唖然。

とどめは妻からの「糖尿になったら離婚する」宣告。


心配な人は、病院行って糖負荷試験受けといたほうがいいよ。

>>159
痩せるだけでインスリンの効きが良くなるそうですが、
あなたは今のところ安心な状態ですか？
だったら頑張った甲斐があったってもんですよね

>>158
恐ろしいですね・・・
今度病院に耐性結果聞きに行きます^^;

>>159
糖負荷の結果、まだ聞いてない・・・
大丈夫そうにいってくれたけど、
わかんないよね。
聞いてきます。

>>160 長いけどエアロバイクスレから。

475 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/05/31(水) 00:39:49
こんにちは。９スレ741です。
昨年６月末にコンビaiを導入以来、毎日最低30分漕ぎ続けてます。
今日、今年の人間ドックの結果が届きました。「運動が効く」と言われる体重、脂質、肝機能等の数値が劇的に好転しています。

○身体計測
体重 102.3kg→87.1kg
ＢＭＩ 33.2→28.2
○脂質
総コレステロール(150〜219) 239→181
中性脂肪(50〜149) 238→90
HDLコレステロール(40〜) 45.9→50.1
LDLコレステロール(70〜139) 145.5→112.9
○肝機能
ＧＰＴ(8〜42) 50→20
コリンエステラーゼ(185〜431) 441→382
○糖尿病
Ｃ(専門医の指導が必要)→ＢF(要・二次検査)

特に脂質関連は全部、正常の範囲内です。社会人になって健康診断を受けるようになって以来、こんな数値は一度も見たことがありません。

「バランスの取れた食事」は奥さんのおかげ。
「適度な運動」はエアロバイクのおかげ。
ありがとう。本当にありがとう。心から感謝しています。

エアロバイク必ず１日約30分。これからも続けていきます。マルチ＆長文スマソ。

>>162
でもって現在体重は77kg。BMIは25切った。
次回の人間ドックでは体重の警告も消える。

あとは境界値グレーゾーンの血糖値だけだな。

甘い物がほしくなるときは
ダイエットコーラを飲んでるんですが
太りませんよね・・・？

>>164
太る太らないはもちろん、人口甘味料の危険性も含めて理解した上で自分で判断してください。
私なら絶対飲みませんが。

寝る前にカロリーゼロの物食べてもほんとに太らないんですか？

人口甘味料は危険ではありませんし
カロリーゼロのものは食べても太りません

>>164
>>167
太りはしないが、甘党が悪化する危険性がある、という話題が
少し前にこのスレか姉妹スレか、どっちかであったけどね

それを考えると、我慢できない時だけにしといた方が無難かも

人から菓子をもらって喜んで食おうとしたときに、
それが袋だけだったら頭来てますます食いたくならないか?

人間の脳も同じ事だ。

質問です。
よく脂肪は３０分運動してじゃないと燃焼開始しないと聞きました
という事は３０分ウォーキングしても意味がなく、その３０分後
よって１時間してようやく３０分の脂肪を燃焼した事になるんでしょうか？
ほかのスレでは分からなかったのですみません・・・

>>170
他のスレでも書いてあったけど
動き出した時から脂肪燃焼は始まってるそうだよ
個人的には30分歩いてやっと筋肉が慣れ始めるので
60分歩くことをｵｽｽﾒします。

>>171さん
教えて頂きありがとうございます

だからって五分歩いたｺﾌ
脂肪燃焼してるｺﾌ
とはならないｺﾌ

ですね、ならば６０分目安にします

あとスリッパで弱弱歩きで冬の朝、全然汗かかないでも
効果あるんすか？

汗ではなく心拍数120キープらしいぞ
スリッパずりずりして運動になるのか疑問。そういう脳内改革から始めたら？
しかしスリッパで歩いてつんのめって爪剥ぐくらいならシューズ履いてちゃんと歩きな

心拍数ですか・・・
心拍数を計る機械とかあります？

　　指

あああ！そうですね笑
それだと分かりますが、機械的にはどんな道具が必要ですか？

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　？？？？？？？？？？？？"

ごめん、ｸﾞｸﾞってくれ････

分かりました汗

>>178
手で計る場合も時計は要るね。

まずは手で計ったんでいいと思うよ。

>>170
運動開始20分間は血液中の脂肪がエネルギーとして使用されます。
20分経って血液中の脂肪が枯渇すると体脂肪が分解・燃焼されます。
なので、運動は20分以上行わないと効果が無いといわれてきました。

ところが実際は20分以内で運動を終了しても、使用された血中の脂肪を
体脂肪で補いますので効果としては同じとなります。

質問です。朝1食で3食分のカロリー、栄養を摂取をし、その後何も食わないのと、
同じく朝1食で3食分、その後ノンカロ製品を昼と夜にとった場合、摂取したカロリーは同じであるわけですが、
どちらの方が「太りやすい」というのはあるのでしょうか。
何も食べずに空腹→飢餓スイッチというのはよく聞きますが、その飢餓スイッチはノンカロリーのものでも
おさえられるものなのか？という疑問です。

　　　　　　　↑
・ノンキャロに対してバデイは反応を示す。
・胃も動かされるし食欲は増す

リズムとして3食食う事は良い事
純粋なバデイの反応としては同じ。

今月の視点〔医学／健康〕運動と生活習慣病予防〜運動時の糖質利用を踏まえて〜
http://sugar.lin.go.jp/japan/view/jv_0508a.htm

今月の視点〔医学／健康〕
運動と生活習慣病予防
〜運動時の糖質利用を踏まえて〜

鹿屋体育大学　総合健康運動科学系・スポーツパフォーマンス系 　 教授　浜岡　隆文
はじめに
１．直接的エネルギー源および間接的エネルギー源とは？
２．有酸素運動や無酸素運動では糖質がどの程度使われるのでしょうか？
３．運動で予防できる病気は？どんな運動が適しているか？
まとめ

------------------------------------------

・運動強度が低い（家事やゆっくりした歩行など）うちは脂質と糖質が共に50％程度使われる。
・中等度〜高強度の運動（ジョギングやサッカーの試合など）になると糖質が多く使われる。
・もうそれ以上できなくなる強度ではほとんど糖質のみが使われる。
・よくトレーニングをしていると運動強度が高くなっても脂質をある程度使うことができる。
・同じ運動を短時間するよりも長時間行った方が脂質の利用割合が高くなる。
・比較的軽い運動でも長時間（１時間以上）行った時には糖質が減りますから、その補給が必要になる。

>>170
３０分じゃなく２０分だと思う。

開始から２０分はそれなりに、
２０分以降はそれ以上に脂肪が燃焼するということ。

×　20分以上運動しないと脂肪は燃えない

○　20分以上運動すると脂肪がよく燃える

やるなら20分以上続けるほうが「より良い。」というだけで、20分やらなければ無駄、という話しではない。

下半身太りの極みです
ふくらはぎのやばさを見てください
http://imepita.jp/20070201/331210

186を踏まえて考える。
もし体内が脂質に満ち溢れて糖質が不足してる状態で激しい運動を続ければどうなるのか…

>>184
空腹判定には胃の内容量ではなく血糖値が関わります。
ノンカロリー食品では血糖値は上がりません。

「胃が空」＝空腹
「胃がいっぱい」＝満腹

ではないことに注意。

>>189
ハンガーノック

血糖値が下がって力が入らなくなること。エネルギーの枯渇状態。

マラソンや自転車、クロスカントリースキーなど長距離のスポーツで起こりやすい。これを防ぐには定期的に補給食を取ることが必要。

>>188
全然やばくないけど太股が細いね。

>>191
米も甘い物を嫌いな私が上手く糖分を摂取する良い方法と言えば、何かありますか？

ここまでのまとめ。

有酸素運動といわれる運動でも
脂肪のみが使われ、糖質は使われない、というわけではない事に注意しよう。

　　　　脂　肪　は、　糖　の　炎　に　よ　っ　て　燃　え　る

（久々）

栄養素の代謝と相互後変換
http://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

>>192
主食＝炭水化物などの供給源

ごはん、パン、麺、パスタなど

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html#03

流れた話題だけど、人間はどんな状態だろうが脂肪もアミノ酸も糖類も常に使われてるんだよ。
脳は糖しか使えないし、心臓なんかの遅筋は遊離脂肪酸のみがエネルギー源だったと思う。
運動強度によって割合がどんどん変わってくる。
だから何分から脂肪燃焼とかはもう古い情報。

>>194
�dクス。

栄養素の代謝と相互後変換
http://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

＞カロリー制限をすると、活性酸素の発生量が低下して、寿命が延びます。
＞長寿の秘訣は、腹八分目に食べ、カロリーや脂質の摂取量を控え、野菜などで抗酸化物質を摂ることです。

ガソリンを絶えず入れて走りまくると車も故障しやすくなる。
かといって長時間動かさなくても走らなくなるかも知れない。
程度にガソリンを入れて優しく動かせば車も長持ちする。
人も同じ事かも知れません。

私は死に急いでいます。(o_ _)o~~†

自分が気になる部分は「糖質」という栄養分で体を満たして上げられないこと。
蛋白質も脂質も十分だと思いますが糖質は…　相当苦になります。
糖質のカプセルが欲しい。

>>196
そのページね、とても難しいんだけど
ダイエット始めてからいろいろ見た中で一番勉強になったページです。

オレが言っていることの元ネタの多くはそこがヒントになってます。

糖質（グルコース）は、脂肪組織で脂質（脂肪酸、中性脂肪など）に、肝臓でアミノ酸やコレステロールに、変換出来ます。
蛋白質（アミノ酸）は、主に肝臓で代謝され、糖新生でグルコースに変換出来、また、糖原性アミノ酸は脂肪酸に変換出来ます。
しかし、脂質（脂肪酸）は、グルコースやアミノ酸に変換することは、出来ません。

超訳すると

炭水化物＝糖質は脂質やアミノ酸に変換できる。
たんぱく質＝アミノ酸は、糖質や脂質に変換できる。
脂質＝脂肪酸は、他の栄養素には変換できない。

これなんかは目からウロコでしたね。

>>197
ブドウ糖 選りすぐり商品 【ケンコーコム】
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_663003.html

というのは冗談だけど、嫌いでも頑張ってお米を食べて欲しい。

本当にくだらない質問で申し訳ないのですが教えてください。
162cm56kg(女)、ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から3週間目。目標47kgです。

今までトレッドミルで時速9.0〜9.5kmで走って、連続走行5分がｲｯﾊﾟｲｲｯﾊﾟｲでした。
ですが、昨日は時速9.0kmで30分間ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで走り続ける事ができたんです。
筋肉が増えたということでしょうか？
今まで心拍数もMAX168とかだったのに、昨日は155くらいでした。
一日空けたら急にできたので自分でﾋﾞｯｸﾘしています。
私の体に何が起こってるんでしょうか。

>>200
筋肉はそんな簡単には増えない
心拍数の向上と身体の慣れ（寝てた神経が目覚めたと思っていい）

それは運動始めた人にはよくあること
次の日走ったらタイムが1分速くなったとかね

訂正
心拍数、じゃなく心肺機能です

>>186
＞・よくトレーニングをしていると運動強度が高くなっても脂質をある程度使うことができる。
＞・同じ運動を短時間するよりも長時間行った方が脂質の利用割合が高くなる。

なるほどね。これは良い事を教えてもらった。
感謝

あと一日空けたらというのも要因かもしれない
運動も毎日やると身体が回復する時間がないから記録は伸びない
適度に休養を取った方が身体と鍛えるという意味では確実に効果ある

>>198
車も乗るだけの人もいるし、運転のテクニックがすぐれてる人もいる。
クラッチの仕組みから歯車の構造まで手に取るように把握しながら運転してる人もいるでしょうか。
あ、考えすぎました脳の栄養が・・・血糖値が・・・そろそろ昼食にしますね。。。

>>199
ありがとう。そうします。感謝。

>>200
凄いですね。心肺機能も上がってますね。
しかもまだ三週間ですよね。まだまだ体力付いてきますよ。
有酸素運動を継続してると徐々に調子が良くなって長距離のマラソンもできそうな体力が付いてきますよ。

>>201さん
ﾚｽありがとうございます。そうですよね〜急に増えないですよね〜
私、学生時代は駅伝とか出てたランナーだったので、今そのカラダの記憶が
蘇ったのかも知れませんね〜。
でも走り続ける事ができると本当に走ることが楽しい！って思いました。

>>204さん
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は運動を休むと凄く罪悪感に苛まれます。
でも事情があって一日空けてしまったのですが、それが良かったんですね。
昨夜走り終えた時はしばらく足首と太ももが痛かったんですが
今朝になったらｽｯｶﾘ治ってました。

>>205さん
実は喫煙者なので走るのは辛いんですが、昨日はそれも気にならなかったです。
これから自分の限界をドンドン伸ばしていいダイエットにつなげます！

>>200
その日その日の調子の違いかもしれないし、
あなたが日々進化しているのかもしれないし。

運動の際のお腹の空き具合は同じでしたか？
ちょっと手前の>>191 や >>193 あたりを参照。

自分の経験からすると、有酸素運動でも糖質不足は、てきめん堪えます。

>>207
もともと走ってた人ならずっと継続できるだろうし
多分普通の人より早くちゃんと走れるようになると思う

休養はちゃんと取った方がいいよ
疲れを溜め込んだまま走るのはあんまり良くないし記録も落ちる
怪我も怖いよ　運動してダイエットする人が挫折する多くの理由に怪我があるからね
たった一度怪我したらそれまでの努力も水の泡
罪悪感どころか必要経費と考えるべき

>>208さん
運動した条件はいつもと同じです。
仕事が終わってそのままジムへ向かいます。いつもと違う事・・・思い当たりません。
口に入れるものも変化ないです。
ただ。。VAAMを飲んだんですが、いつもは30分後から運動するのを
15分後になってしまった・・それだけかな。

>>209さん
みなさん毎日走ったりはしないんですか？
自分が痛いとかダルイとか思った日は素直に休養・・そんな感じでも
いいんですかね。走らないと損！時間が勿体無いって思っちゃうんですが
辛い時は休養も入れるようにします。

>>207
私も数年数十年のヘビーな部類ですが体力は結構戻りましたよ。
徐々にですがどんどん体力は向上してきます。
運動もしない大人が中学生や高校生にマラソンで勝てる気さえしてきました。
やればできるもんです。もっと言えばですね。

止めてもまたそうなれると高を括って自分がいます。
これからでも最高記録出せると思っていますしいつでも女優に復帰できると思っています。

>>210
＞自分が痛いとかダルイとか思った日は素直に休養・・そんな感じでも
＞いいんですかね。走らないと損！時間が勿体無いって思っちゃうんですが

こんなある種の脅迫概念的な考え方でやってると間違いなく失敗するよ・・・
あなたの身体が天性の強靭さをもって生まれてない限り怪我する可能性は常にあるんだから
あとダイエットはもっと気軽に、長期的に考えてやった方がいい
極端な話、ハードな運動は一日置きでもかまわない
間の休養の日もしっかりカロリーを計算していれば
運動で減量→休養で維持→運動で減量→休養で維持、で問題なく痩せていくし

>>210
色々異論もあるでしょうけど、私は穴を開けることは良くないと思ってます。
休んでもウズウズ運動したくて明日を待ち望んでるような休みなら良いと思いますが
理由を付けてさぼるような日が出来てしまえば挫折への第一歩です。
極端に言えばこの季節は休んでも季節が変われば続けるぞ！というような長い目で見ていく事は必要だと思いますね。
なにより怪我や体調不良などを誘発しないように楽し見ながら続けていければ最高ですけどね。

>>211さん
いつか一時間ぶっ続けで走れるようになりたいです。
欲を言えば60分以内に10km走れるようになれたらなぁ〜と。
あまり無理をせず、楽しく走るようにします。
自分に自信が持てるっていいですね♪

>>212さん
基本的にどこまでがハードの部類に入るのか自分で分かりません。
走る＝ハードだとすれば一日おきがいいって感じです？
走る日の翌日はウォーキングのみにするとか・・そういうのでも
ムリしない範囲なら大丈夫ですね。

>>213
それは結局失敗に繋がる可能性の高い考え方
「食べずに短期で痩せようとする悪い人」に考え方の傾向が近い

一番理想なダイエットは身体に負担のないよう自己管理をしながら長期的に行うこと
さぼる、じゃなくて必要な休養、だから
これが理解できないなら「食べたら太るからなるべく食べない」と同じ考え方だよ
なぜダイエット時にもしっかり食べろと言うかというとそれが３歩進んで２歩下がるでも一番安全だから

>>214
一日置きは極端な例でそれでも確実に痩せられるよということ
別にあなたの身体が大丈夫なら自分に合わせて休養を考えればいい
ジョギング、ウォーキングと交互にやるのも良いだろうし人それぞれ
ただし「休んじゃいけない」この考えはまず捨てること
かと言ってサボれって言ってるわけじゃなくて
必要な休養としっかり理解してちゃんと自己管理できるようになることが大切
甘えでサボるのは論外

>>214
ダイエットはさておいて、超人的なアスリート目指してますね。
向上心があって、ダイエットを楽しめてるなら最高です。気分が晴れますね。

しかしですね、走る事をなめてますねｗ
世の中の大半の人間は走れません。そうです、走る事が出来ないのです。
しかも走るって動作は相当追い詰められた動作ですよ。心拍数から見て取れるように。

とにかく体調の管理と怪我の心配がないように続けて下さい。
そんなことがあれば身も蓋もありませんから。

それから思ってる目標があるでしょうが続けてればどんどん体力も付くし達成できますよ。
関節や筋を痛めないようにしてほしいですね。

>>210
体調その他の環境に対する感受性というか
影響の受け具合が変わっているのかもしれませんね。

日々トレーニング日記を付けていけば、長期的にはなにか見えてくるかもしれません。
ちなみに、私は↓を利用しています。

SportsDiary
http://www.sports-diary.com/

パソコンからも携帯からも使えるので
運動後のクールダウンの間に、携帯からその日のトレ内容をエントリしています。

「一度休んじゃうと今後サボりそう」って人はそこから直さなきゃいけないね
3日運動したら1日休む、週に1日は休む、とか定期的に休養をちゃんとできるようにする

これができないと結局長続きしないよ
結果的に失敗して遠回り

理想的な食事の献立例を誰か親切な方考えていただけませんか？m(_ _)m

回復を見越して休む事は好い事ですし、またにサボってみるものストレスを溜めない為にも良い事かも知れません。
ただ、運動を長く続けて行きたい！ずっと自分に必要なものだ！と思えるくらい
長い目で見れるなら問題ないのですが、サボった勢いで止めてしまったり、
サボり癖が付いたりしてしまうと、続けるのが面倒になってやめてしまうケースもあるから
最低限のケジメとどこかで心の強さは欲しいかなと思ったりしています。
継続する信念のようなモノでしょうか。自分に必要なモノだ、自分が好きなモノだ、そんな心構えでしょうか。
だったらサボる日があっても止めてしまう事はないように思います。
今日はサボらなくて良かった、また明日も走ろう！なんて活力はあっても良さそうに思います。
まぁモノは言いようで視点を変えればなんだって言えるし言葉のニュアンスも変わりますしね。
長く続けられるモノであって欲しいと願います。

>>220
だからさっきからそれを言ってるよ
はっきり言ってちゃんと休養を取れない、取るとサボってしまうなんて
状態の人はおそらくダイエットを成功させることはできないと思う
まずはそこから練習をした方がいい
毎日8時間しっかり寝るとか、生活リズムを正しくするのと同じこと
無計画なサボりと違って、計画的にスケジュールをこなすんだよ

>>219
間食やお菓子やジューズは基本的になしとします。
3食を和食で纏めてお味噌汁をできるだけ付け加える。
海草や野菜を多く摂り、カルシウムや蛋白質も十分摂取できるようなモノを摂り入れる。

納豆、冷奴、野菜の煮物、味噌汁、果物、ヨーグルト、じゃこ、にぼし、魚、海藻類、
全てのメニューが出揃ってしまいました。この材料で献立を回してください。

>>221

全てを計画性にしてしまうと人はストレスと感じる。
「好き」である以上、なにかしらの理由でサボっても人は続けてしまいます。
そこに目的や想いがあるからではないでしょうか。無意味に習慣化なんてなかなか難しいですよね。
化粧や身嗜みも同じことかも知れません。

>>220
やれるんだったらやればいいんじゃないですかね？
続けていくうちに、自分でわかるようになると思いますよ。

私は元々運動の習慣が全くなかったところから
「毎日エアロバイク最低30分」というのを始めたのですが
最初のうちは１日たりとも休めば、それで全てが駄目になってしまいそうな
恐怖感みたいなもんがありました。
だから遅い時間だろうと、熱があろうと必ず踏み続けました。

今では「生活のリズムを大きく崩すようなこと」とか
「身体の調子が悪い時に無理するようなこと」はしなくなりました。

自分が信じられるようになった、ってことですかね。

>>216さん
はい、走る事って大変な事って分かっています。
先にも話した通り、学生時代は陸上競技場でトラックを何週もして競った部類です。
体調管理＝食生活も重要視されますが、ダイエットとなると難しいです。
なるべくｶﾛﾘｰを控えつつ、運動に差し障りない食生活も重要視しようと思ってます。
10kmを60分以内なんて到底ムリっぽいです。目標は高く！！ですｗｗ

>>217さん
凄いサイトですね〜初めて見ました。
私も参加してみようかな。興味あります。
教えてくださってありがとうございます！

>>218さん
そういう風には思っていません。ただ、休んでしまうのが勿体無いと
思うだけです。むしろ走りたい方が先ですので。

>>220さん
いつもﾀﾞｲｴｯﾄの目標が達成すると運動も辞めてしまっていました。
でも、今回は維持の為にも続けたいと思います。
せっかく高い会費を払ってるのにジムをサボるのも勿体無いですもんね。

>>219

食事については↓がおすすめです。

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

>>223
ダイエットは化粧とは違うので
運動は好きな人からすれば化粧と同じ存在になりえるものだけど
食事を制限したい人はいない
だからこそ習慣化することが大事
難しいけどそれができる人がダイエットに成功する

質問が埋もれちゃう気がするので、
これ以上雑談を続けるつもりなら
過疎スレなどに行ったらいいと思います^^
すごく質問しづらい雰囲気ですね！

ご遠慮なく、ご質問のある方はどうぞ。

↓

基本的に自分の考え方は「好きなときに好きなだけすればいい」
って感じですかね。無理は絶対によくない。嫌々で続けられる訳でもない。
ただね、単純な話、サボるとやる気をなくしたりするので
その人を見てると余計にそう感じたからそう言ったまでですよ。

向上心からの想いが実らないと挫折になるかも知れません。
継続を願ってるだけです。続けて欲しいと願ってます。

自分の場合は運動が好きですし、向上心も強いです。
また必要なものだと感じてますので、お誘いや優先すべき理由があれば
そっち優先で休むでしょう。もちろんその時は「休養」と都合良く考えます。
しかし好きなモノである以上止めると言われても継続してしまいますね。
皆さんも色々想いがあるでしょうから、最初に「異論」もあるでしょうけどと断りましたよね。
それぞれに色々な経験もあって色々な意見も生まれるでしょう。

「長く続けられる事」この想いはみなさん同じですよね。
だったらば宜しいのではないでしょうか。

質問ある人はどうぞ

またーり雑談スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153994259/

質問・回答でレスはこちらへ移行してください。

>>228
あれ？ご質問どうぞ。お待ちしてますよ。

ご自分の質問以外からも学べることは少なくないと思いますよ。
まー雑談にしか見えないかもしれませんが。

>>232
> 質問・回答でレスはこちらへ移行してください。

？？？よくわからん日本語ですが。
質問とそれに対する回答以外はそっち行け、ってこと？

自分のアドバイスは実際怪我したりした時に痛感すると思うよ
気持ちは常にやる気まんまんでも身体はそうはいかない
ヒザをやったら一ヶ月は走れないと思って普段から自己管理を意識するべき
あと間違っても昔運動やってた系の人は自分の身体が昔のままだと思わないこと
年とるにつれ情けないくらい怪我の確率が確実に増える

>>225
レスを伺ってると運動が好きなのと向上心プライドも見て取れますね。
やる気を感じて気持ちいいです正直。

無理なく怪我なくしてくださいね。

>>235
加齢に伴ういろんな変化。
自分のことはなかなか直視しづらいですが重要ですよね。

体力は落ちる。
基礎代謝は下がる。
回復力も落ちる。

生き物としての人間は18くらいがピークで
後は下っていくだけじゃないかって気がします。


ダイエットとは生活改善。まずは己を知ることだ、と思いますがいかがでしょうか？
（無理矢理質問にしてみる）

以下、何事も無かったかのように

↓

>>235
遭えてレスしますね。
誰でも経験もしてるし知恵もある。
人様を見下げてますか？

そういう事は皆さん解かり切った上で話してると思います。
重々分かってる事でしょうし、相手さんも馬鹿じゃないし信じると言えば変ですが
アホの子相手してるつもりでいますか？

誰しも挫折も怪我も経験してます。些細な事も命に関わるほどの経験の持ち主もいるでしょう。

なんていうのでしょうか。遭えていいたくなりました。あなたにたまたまですが。
どういったらいいのでｙそうか、皆さん解かってるんですよ、知ってるんですよ。

もう少し、繊細さと敏感さが欲しいように思いますね。
失礼承知ですが、あなたに欠けるところであり今後配慮が必要かも知れません。
このスレに関わらず人生において。

>>236さん
ありがとうございます！より一層ﾔﾙ気でました！！
おっしゃるとおり、ムリなくケガなく頑張ります。


皆さま、色々と教えて下さり、ありがとうございました。

>>234
ははは。たしかに意味わからないｗ
日本語でおｋって言われそう。

「質問・回答以外のレスはこちらへ移行してください。」と書きかたっかた。
特に流れも読まずに>>228で質問しづらいってあったので雑談スレを貼っただけです。

雑談なのか質問・回答に関するやり取りなのかは各人が判断することだと思いますので
別に仕切るつもりはありません。

>>239
どんな発言からも、自分が何かを学び取っていければいいんじゃないでしょうかね。

私は己が何か知る・学ぶきっかけをくれたことを感謝したいと思います。


だからケンタさんにも感謝してますよ、私は。

>>240
トレッドミルの前に乗り出すほどの超人になって欲しいと今度神社で手を合わせておきます。
ありがとうねん＾＾

最近２ちゃんねる依存症ぽくて悩んでます
起きたらよく行くスレチェックしてしまいますし
日中も１０分おきぐらいにスレ更新しないと
安心できません、病気ですかね？

>>244
そういう時はスポーツをして身体を動かしましょう。

>>239
日本語でＯＫ
ここは質問スレだし具体的に説明してあげることが大事だと思う
分かってる人を前提にして頑張れと鼓舞するスレじゃないよ
あと長文うざがられてるのをいい加減空気読もう

>>244
自覚があればおｋですよ。
自覚してない人もいるかも知れませんしね。
いわゆるネット依存症でｓｙそうか。
2ｃｈだけに限って言うならネラーというのでしょうか。
依存症ですね。なにはともあれ自覚があれば大丈夫です。
精神の病の大半もそうですね。
他に楽しい事があれば治ると思いますよ。

>>246
一連のスレ読み返して来い鈍感。

生理後の3日間は痩せるって聞くけど生理中も普段と同じﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰしてたら生理終わった後体重落ちるかな(´・ω・｀)

>>246
ＩＤをＮＧ登録すればおｋ
たまに流れがわからなくなりますが、いらいらするよりはマシでしょう。

>>244
冗談はさておき、

依存症（いそんしょう）とは、精神に作用する化学物質の摂取や、ある種の快感や高揚感を伴う特定の行為を繰り返し行った結果、それらの刺激なしにはいられない状態。
この状態のことを「依存が形成された」と言う。
依存症の原因になる行為はさまざまであり、それぞれその原因を冠して、アルコール依存症、ギャンブル依存症、ネット依存症、セックス依存症などの名称で呼ばれる。俗には中毒と言う場合もある（アルコール中毒、ギャンブル中毒、ネット中毒、セックス中毒など）。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

というわけで、「ある種の快感や高揚感を伴う特定の行為の繰り返し」は依存症を招く可能性はあります。
真剣に心配なら、「パチンコ・パチスロ」を「２ちゃんねる」「インターネット」に置き換えて
↓のチェックでもしてみますか？

パチンコ・パチスロ依存症セルフ・チェック
http://www.pachinko-izon.net/ck/index.html#answer

----- 置き換え例 -------------
２ちゃんねるの事がいつも思い出され、頭から離れないことが多い。

２ちゃんねるで興奮をして途中で止められず、リロードを繰り返してしまう。

２ちゃんねるを過去に減らしたり止めようとしたがうまいかなかった事がある。

２ちゃんねるを減らしたり止めようとするとイライラしたり、落ち着かなくなる。

２ちゃんねるをするのは問題や不安から逃げ出す手段や不快感からの逃避のためだと思う。

２ちゃんねるで叩かれてしまった時にすぐに反論したり深追いをしてしまう。

２ちゃんねるにのめり込んでいることを家族など親しい人に隠したり嘘をついている。

２ちゃんねるで遊ぶ時間やお金を工面する為に違法の行為をしてしまったことがある。

２ちゃんねるにのめり込んだ事が原因で、仕事や、人間関係に重大な影響を与えたことがある。

２ちゃんねるにのめり込んだための借金など経済的な事で他人に工面を依頼したことがある。
------------------------------

参考：パチンコ・パチスロ依存症を予防するためのホームページ
身近にある様々な依存症
http://www.pachinko-izon.net/kf/kf08.html

>>249
そうだよきっと(´・ω・｀)
自分の体で経験したことないからこの生理関連は難しいよ(´・ω・｀)
体調が思わしくなければ安静にして欲しいし、体も調子いいならリズムを崩さないで欲しいとは思うよ(´・ω・｀)

オレ男性だもんで生理関連の質問にはちゃんと答えられない。

だれか生理関連の「使えるテンプレ」作ってくんない？
ストックしといてタイムリーに貼るから。


まー別に答えられる人が答えてくれればいいだけなんだよね。

自意識渦状＞おれ

>>253
私も今までの知識、ダイエットに携わってからの知識、
そして自分の体を使った実験を踏まえてるだけに多少でもアドバイスできると思ってます。

生理だけは自分の体を使った実験ができないだけに一歩迫った答えが出ない。
だから生理のある相手さんに全て委ねてしまう。心配するのはくよくよしないことと体調の心配だけ。
まさに(´・ω・｀)

＞生理
食欲が増したり、体調が優れなかったりするのでしょうが
生理からくる体内の水分の変動での体重の増減と、脂肪燃焼を直接結びつける事は
できないから、ダイエットリズムと体調管理だけには気を配って欲しいと思います(´・ω・｀)

生理中どうしたらいいか分からなくなる(´・ω・｀)
体調もよくなってきたから普段と同じﾒﾆｭｰにしてみようと思う(´・ω・｀)
みんな有難うです(´・ω・｀)

>>256
しんどいし痛いし不安定になるよね。
お腹スリスリしたげる(´・ω・｀)ｽﾘｽﾘ

>>257
うん、不安定…。

ｽﾘｽﾘ嬉しす(´・ω・｀)

反復浴って一回300
ぐらいｶﾛﾘｰ消費するっていいますよね？

私5回連続やってるんですが、
これは1500ｶﾛﾘｰ消費してますか？
かなりフラフラになりますが…

ダイエット成功時の基礎代謝が2200kcalもあった。

>>259
「1回」てのは何分くらいですか？

5分×3分の8分を3回で
1セットの事です。
24分です。

>>259
正しい方法で高温反復浴を行なえば300kcalぐらい消費する
と言われているが、１日２回までの制限がある。
５回連続は逆効果になる可能性がある。
フラフラになるのは、のぼせてるか脳貧血か、どっちか。

しかし、高温反復浴の消費カロリーは
・体温が上昇することで代謝が（一時的に）上がる
・体温上昇はジョギングと同レベル
・よって、消費カロリーはジョギングと同じ
という計算方法をしているらしいので、この考え方をしてるなら
かなり微妙だとしか言いようが無い。
特に「高温反復浴だけで痩せる！」なんて言ってるのはデマカセくさい。

>>259
高めに見積もれば計算上はそうなるかもしれませんが、非常に身体には悪いと思います。

1回200〜300kcalというと高温反復浴だと思いますが
どこ見ても「身体に悪いので2回くらいまでにしとけ」って書いてませんか？

カロリー消費以上に特に心臓に大きな負担になると思います。
ふらふらになる頃には、計算通りのカロリーなんかは消費できてないと思いますよ。

「計算上はカロリーを消費するが健康に悪い」という意味では、絶食と変わらんのじゃないですかね。

すみません、反復浴ってどうやってするんですか？
あと、ふくらはぎが割れてる（脂肪、筋肉とも）ってどういう状態ですか？

>>265
お風呂を楽しむ『湯の国Web』｜目的別入浴法:
ダイエットに最適な「高温反復浴」
http://www.yunokuni.com/bathesthe/1_inthebath/01.html

過信は禁物です。

http://www.nono-diet.com/night/nyuyoku03.html
>●高温反復浴
>高温浴（５分入）⇒洗身（３分出）⇒高温浴（４分入）⇒洗髪（３分出）⇒高温浴（３分入）

サウナと違うのかな？2時間近くサウナと水風呂5〜10分おきに繰り返す常連でも
痩せてる人は痩せてるけど太った人は何年経っても太ったままだね。

心拍数は運動量の指標になるけど
心拍数だけあげて脂肪が燃えるなら、激しい恋でもしてた方がいいよね。

わざわざ高温で心臓に負担かけて、脂肪燃やした気になるのはちょっと調子が良すぎじゃないかと思う。

サウナにも冷水浴と交代浴なんてのがあるが、社団法人日本サウナ･スパ協会は
「からだに無理なく減量をするには、食事制限（節食減量）や運動（運動減量）を併せて行う、トータル減量をおすすめします。」
と言ってるよ。

参考：サウナ健康読本
http://www.sauna.or.jp/sauna_book/saunabook_5.html

なんで風呂に入るだけで痩せようとか思うかな？
普通に筋トレして有酸素してご飯食べて痩せればいいじゃん。

そうですか……

一応これ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3時間で4日で
体重61ｷﾛ→58�`減
体脂肪2･3%減ってたんですが↓

やっぱそんなに消費してなかったんですかね…
危険ですし

>>270
>ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3時間

これだけで充分。

その数値は単に水分抜けただけ。
体脂肪率は水分バランスが変わっただけ。

>>270
ジョギングと合わせて６時間近くも時間が取れるなら
もっとちゃんといろんなことやったほうがいいよ。
時間は半分でいいからさ。

>>270
ジョギング3時間できるならこのスレ来るまでもないじゃんwペース落とした方がいいくらいだよ

一ヶ月間暇になるし
（ﾆｰﾄじゃないですよ）

3月2日に遠距離だった
彼氏に会うんです↓

彼に最後会った時は
42�`だったので
このままじゃ会えないって思って
過激にはしってました…

短期間で激ぶとりしたので↓

とにかくありがとうでしたっ
次の質問に移っちゃってください↓

■ 電源対策工事のお知らせ ■　ｿｰｽ http://219.166.251.40/~maido3/
昨日に引き続き､2chサーバが置かれるデータセンタの電源対策工事の2回目が行われます｡
14:30頃から2ｃｈ､BBSPINK､yyかきこ等のPIE各サーバが順次シャットダウンされ､
16:30頃には復旧する見込みです｡この作業中は2ch等へのアクセスができなくなります｡

サーバダウン予定時間　2/01　14:30-16:30　
(作業2回目予定時間　2/01　15:00-16:00)

作業中は2ch運用情報臨時板か外部の避難所に避難してください｡
実況◎ 実況避難所@with2ch http://24h.musume.org/cgi-bin/live/
　　　◎ 実況難民@jikkyo.org http://kita.jikkyo.org/lnanmin/
他○ 運用情報臨時 http://sports2.2ch.net/operatex/ http://210.224.161.33/operatex/
　 ○ 2NN+避難 http://www.2nn.jp/refuge/
　 ○ 2ch鯖飛掲示板　http://users72.psychedance.com/2chdown/
　 ○ 2ch難民緊急 http://azlucky.s28.xrea.com/nanmin2ch/
　 ○ newsplus.jp http://bbs.newsplus.jp/bbs/
　 ○ 似ちゃんねる http://2ich.dip.jp/

みなさんﾄﾞｶ食いした次の日って、どれぐらい体重増えますか？

>>277
最近はもうしませんけど、たいていは食べたものの重さくらいは増えてましたね。

そういうのは「体重が増えた」とは言わないと思います。

>>277
繰り返してるとジリジリ増えます。
切羽詰ったダイエットをしてるとキッチリ1�s増えますよね不思議です。
水分の変動とウンコ様と体脂肪計の誤差はありますよ。

ちょっと運動すると痩せちゃって、ちょっと食べちゃうと太っちゃう。
この基準は覆る事ないお(´・ω・｀)

だって体重重くなるんだもん！(´・ω・｀)

じゃああんまり気にしなくても大丈夫なんですかね…(^皿^;)脂肪って、そんなにいきなりは増えないんですか？

やり直したい気分だからやり直していいかな(´・ω・｀)

ちょっと運動しちゃうと痩せちゃって、ちょっと食べちゃうと太っちゃう。
だからちょっとだけお菓子も食べるし、ご飯は減らすの(´・ω・｀)
ウンコもいっぱい出したいし、ウンコが出ないと太っちゃうｗ
だって体重重くなるんだもん！(´・ω・｀)

>>281
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。

日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。

それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）

>>281
増えないし、なかなか減らないよ。
年数を費やして行う作業ですダイエットとは。これ本当です…(^皿^;)

>>283
ズボラしてる…ｗ
良いコピペですね☆

同意します。

そうですか…(*^_^*)ありがとうございます!!

モデリートスキニースリムって知ってる？？

>>286
ダイエットすると筋肉も脂肪と並んで減ってくるから
しっかり栄養を摂って運動してダイエットしてくださいね。
そうすると体脂肪は効率よく減ってきます。断食は駄目、体脂肪が増えます…(*^_^*)

>>287
知ってます。だいたいのことは知ってます。こんなものはだいたいのことです。
脳が瞬時に判断したのは「蚊」でした。
次に「ハエ」でした。
ハイソックスというかスパッツですね。
ピチピチのカーデガンみたいな気もします。

また、ＩＤ変えたのか。。。

>>287
全然ちゃうｗｗｗ

胡散臭い営業マンカエレ！…(*^_^*)

質問です。

56→50kgを目標にダイエットをしています。
最近運動(筋トレ1時間)の後、ご飯(というより何か口にしたい)が
食べたくって仕方ありません。
これは動いた分、補おうとしているからでしょうか？
運動の後はプロテイン飲んでいます。

ちなみに
ステッパー15分×3ｾｯﾄ　腹筋50回×3　背筋50回×3　壁腕立て50回×3
ダンベル　2ｾｯﾄ　ストレッチ

夜も夕食後　腹筋50回×2　背筋50回×2　壁腕立て50回×2
ダンベル　2ｾｯﾄ　ストレッチ

平均的な食事は

朝　ごはん(小さい茶碗に1杯)、黒豆、生キャベツ、野菜サラダ、果物、
プーアル茶

昼　おにぎり(小1個)、野菜たっぷりみそ汁、温野菜(ツナ入り)、生キャベツ
プーアル茶。

夜　ご飯(小さい茶碗に1杯)、みそ汁、焼き魚、野菜サラダ、生キャベツ。

こんな感じです。

運動量からみて食事量が少ないんでしょうか？
アドバイスお願いします。

>>292
食事と運動のカロリー/エネルギー収支を計算していてはどうかな。
筋トレ方面はよくわからないので計算はパスｗ

筋トレ比重が高い感じですね。

-----------------------------------------------
電源工事の実施時刻16:00〜17:00(JST)
２ｃｈサーバのシャットダウン
rootありの一部サーバ 14:00〜
残り全部 15:30〜　　　　　　　　　　←ココはこれ、かな
復旧予定時刻 17:30

>>292
とりあえず自分でカロリー・PFCバランス計算してみれ。
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
プロテインパウダーは言ってみればタンパク質のサプリメントなんだから
タンパク質の摂取量がわかんないと正しい摂取量わかんないでしょ？

例えばおにぎりを運動後に食べて、そのぶん３食から引くとか
運動する時間を食事前にするとか工夫すればイイんジャマイカ？

お。復活したのか？

名店のシュークリーム2個食って満足ｗ

>>292
何でステッパーを細切れにするの？
一気に1時間やればいいじゃん。

体脂肪３３％で内臓脂肪が５％と体重計で出たんですが
これは体の外側に脂肪がついてるタイプってことですよね？
ダイエットしても体脂肪はすぐ落ちないと同僚に聞きましたが
一番有効なのは運動ですか？

運動以外に何が有効なのか、逆にこっちが聞きたい。

w

>>298
同僚の子は眼鏡ななめになってませんか？
あなたの眼鏡も斜めになってるし割れてる
ハナもたれてる感じ

体の外側の脂肪は洗ったら落ちそうな気もするが。

冗談はさておき、運動だろうね。

でもどこの体重計だろう。その数字の見方がわからんわ。

脂肪なんて全身から燃えてくるよ

運動だな。有酸素運動多めで筋トレもやって。

今からシュークリームのカロリー落としてくるﾉｼ

内臓脂肪レベル５の間違いじゃない？
私も同じだよ。

>>305
タニタかな。

Ｑ：内臓脂肪はどのレベルだと多いのですか？

Ａ：内臓脂肪チェック付き脂肪計の測定で、レベル１０以上を多いと判断します。
日本肥満学会では、腹部Ｘ線−ＣＴ画像で１００平方センチメートル以上を内臓脂肪型肥満と判定しています。
内臓脂肪チェック付き脂肪計では、レベル数値１０が内臓脂肪面積の約１００平方センチメートルに相当しています。
レベル数値１５以上になると過剰と判定しますが、医学的な判断については、医師にご相談ください（レベルはタニタ独自の測定値です）。

標準：レベル９以下
今のところ心配ありません。これからもバランスのよい食事や、適度な運動を維持しましょう。

やや過剰：レベル１０〜１４
適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、適正体重に向けて減量をはかりましょう。

過剰：レベル１５以上
積極的な運動や食事制限による減量が必要です。医学的な診断については、医師にご相談ください。


Ｑ：内臓脂肪レベルは何段階まで表示しますか？

Ａ：１〜５９レベルまで表示します。

TANITA_ベストウェイトライフ
http://www.tanita.co.jp/bwl/naizoushibou.html#03

ウォーキングとランニングではどちらの方が効果がありますか？

>>306
というわけで >>298 を「体脂肪３３％で内臓脂肪レベル５」と読み替えるなら
「体脂肪率はやや高めだが、内装脂肪は標準。すなわち皮下脂肪が多い。」ということになるかね。

たしかに皮下脂肪は落ちにくいから、同僚さんが言ってるのはそういうことかな。

内臓脂肪に比べて、皮下脂肪は確かに落ちにくいけど
体脂肪を落とす方法は、基本的には「バランスの取れた食事＋適度な運動」てのには間違いはないと思うよ。

>>307
同じ時間であればランニングの方が運動強度は高い。
ということは消費カロリーも多い。

ただ、膝や足腰を痛めてしまうと運動どころではなくなってしまう。

「あなたにとって効率のいい方法」は
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方。

いくら効率が良くても、３日で止めてしまっては意味がない。

>>307
シャツの有無

質問なのですが、昼食にマックのトマトグリルチキンサンドとサラダと烏龍茶では栄養バランスわるいですか？

>>311
栄養価は悪く思わないお(´・ ω・｀)

昔あるあるでやっていた、黒酢はダイエット効果ありますか？

>>313
健康食品の類結構CMしてるけど、どれがどこまでやら…
しかもダイエット効果なんてあるのかな？(´・ ω・｀)
黒酢でダイエットなんて、みゆきたしくないね…
「運動しなきゃ痩せないよ！」ってあれだけ言ってたじゃん…
みゆき変わったよね…

>>311
ドレッシングの類次第かな。

>>313
とりあえず「あるある」という時点で無かった事にしてもよいのでは？今のとこ。

>>313

みゆき・・・みゆき・・・凄い音がいいよね。

みゆきとまゆみの位置付けが良く分かってなかったがみゆきのほうが響きが綺麗。
本名はもっと綺麗なんだろうね。。。ごろうとか、やそすけとか、黒酢だけリュックに入れてピクニックしたことあるけど痩せたよ。

はい、ありがとうございました。

以下、何事も無かったかのように。
次の質問の方、どうぞ。

↓

>>306
そう、うちのはタニタ。
自己流ダイエットしてレベル７から５に下がりました。
内臓脂肪は落としやすいけど皮下脂肪は落としにくいですよね。
体重１kg落として１%ずつしか落ちませんでした。

>>319

皮下脂肪は「定期預金」、内臓脂肪は「普通預金」と言われるように、皮下脂肪は落ちにくい、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい性質があります。
「ベルトの穴が増えると寿命が縮まる」と言われるのは内臓脂肪型肥満です。
男性や更年期以降の女性に比較的多い内臓脂肪は、余分なエネルギーの貯蔵庫です。
生活習慣病とのかかりが深いので要注意です。

TANITA_ベストウェイトライフ
http://www.tanita.co.jp/bwl/naizoushibou.html#09

私はいつも生理前になると、爆食をしちゃうんです。。。
それに、生理になるとチョコばっかり食べてるし・・・。
これじゃダイエットにならないケド、食べちゃうんですorz

どうすればよいでしょうか？

>>321
１日にチロルチョコ１個までにする。
チョコを買わない。
お店に行かない。
それでもだめなら心療内科で治療。

ｼｮｺて何ですか？？

>>323
(´・ω・｀) ﾌﾐｽｹの台

>>321
ﾁｮｺｽｹが美味いのかお(´・ω・｀)
口の中が焼け付くほど食っても足りないのかお(´・ω・｀)

チョコレートっても色々あるだろお(´・ω・｀)
ミルクチョコ・ストロベリーチョコ・アポロ・マーブルチョコ・他知らん(´・ω・｀)

>>312

ありがとうございますm(__)m

ダイエット中にファーストフードは良くないとききますが、やむをえない場合はトマトグリルチキンサンドなら問題ないでしょうか？

>>323
踏み台昇降のこと。２ちゃんねるでの俗称。専用スレあり。

☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169722505/

>>326
「○○ならいい」とかいう単純な判断ではなく
カロリーとか栄養のバランスとかを見て、きちんと判断できるようになりたいね。

>>326
炭水化物と脂質と蛋白質の割合はおｋ(´・ω・｀)
やっぱりね先入観ってあるから印象は良くないよね(´・ω・｀)

でも栄養価はなかなかでバランスも悪くないんだよね(´・ω・｀)
たまにはヒジキもオカラもジャコも食べないといけないけど(´・ω・｀)

ハンバーガーそのものという食べ物のバランスはなかなかいいんだお(´・ω・｀)
やたらとダイエット向きではないけどお(´・ω・｀)

晩ご飯、茶碗小2杯、メンチカツ直径10cm弱2枚、フカヒレスープ23kcalだったんだけど
太るかな？

>>323です。
教えてくれた方ありがとう。です。

>>330
ハンバーガーは悪くないは同意。やばいのは

・チーズ
・ドレッシング
・揚げ物ところも
・塩

かな。だから最強は普通のハンバーガー。

>>331
何食おうが一食だけで太るって事はないと思うよ。

気になるならひとっ走りして来れば？

1km走っても60カロリーしか消費しないってまじ？
何も食えないじゃん

>>326
ハンバーガー系のものは、ものにもよるが、
栄養価、カロリーとしては、１個では一食分として足りないぐらいだよ
ただし脂質高めなので、食べた日は他の食事では
脂分を控えること

>>331
そんなの普通の晩御飯でしょ。
それで太る人もいれば、痩せたまんまでいられる人もいる
昼間どれぐらいカロリー消費したか、朝昼でどれぐらい食ったか、
それから体質などにもよるので、
太るかな？って言われても答えられるわけが無い

>>335
どっからそんな話しが！？

５０キロカロリーは消費すると思いますよ。

グリコ一粒で15.4kcalだそうだから。

「一粒300メートル」とは｜グリコなぜなにコーナー
http://www.ezaki-glico.com/qa/company/about/answer/a02.html

>>333
フィレオフィッシュの罠。

さかなだから肉よりはヘルシーかな？なんて思ったら大間違い。
フライは衣がサイアク。炭水化物＋油のコンボ攻撃。

おまけに本当にさかななのかもわかったもんじゃないｗ

ファストフードが健康に悪いと言われる由縁は、
カロリー云々よりも、栄養バランスと塩分、酸化油によるもの。

酸化した油は血液をドロッドロにする。

俺はマク○ナルドでバイトしたことがあるが、
ミートを焼いたときに出てくる油の量は正直引いた。
ポテトとかテラヤバス。

低カロリーの料理ってなんですか？毎日筋トレしてる人向きの。

どうしてもお酒が飲みたいんだけど、飲んでしまっても大丈夫だろうか？
晩ご飯は、納豆とｷﾑﾁしか食べてないけど。

>>328>>329

ありがとうございますm(_ _)m

栄養みて自分で判断できるようにがんばります！！お昼に食べて、夜にしっかりひじきなどもたべますね◎

四日間便秘、１キロ増。これってうんこ？

>>343
ウンコ全部出たらむしろ１ｷﾛ以上減りそう。
絶食みたいなことはしてない？

ジム、プールに1ヵ月通いましたが余計に体重が増え、友達に逆三角形と言われました。運動しないほうがいいってことなんでしょうか。

間食が止められません。というより、食べ物はもちろん、ガムや飴など、何かを口にしていないとかなりイライラします。

何か、こういった症状の解消法はあるのでしょうか…？

>>340
蛋白質中心ってこと？？
焼き鳥のささみ。1本100kcalぐらい。
蛋白質20ｇぐらい。脂質、炭水化物はほぼ０．
玉子焼き。蛋白質10gぐらい。脂質もそのくらい。炭水化物はほぼ０．
卵の白身は脂質もほぼ０で蛋白質と水分のみ。。。

料理じゃないけどｗ

ささみの入ったサラダはどうだ？？
蛋白質、ビタミン、ミネラル申し分ない

>>344

してないです。むしろ食べてます。

>>340
ごめ、卵1個で蛋白質10gぐらいだった。

鶏肉料理は結構いいかもよ。
鶏肉は、皮を取り除けば、脂質ほとんどなしで
ローカロリー。

親子丼の具の飯抜きとか・・・。
やっぱ料理じゃないか・・・ｗ

今食べてるもの。
八宝菜(キャベツが余ってたので)204kcal
しいたけと冬瓜とささみのスープ50kcal
めかぶ２パック20kcal
八宝菜はノンオイルで作りました。キャベツは二人分で300ｇ使用。
フライパンの蓋を上手く使って蒸しながら作る。
するとこんなに低カロリー。一人分はかるく丼一杯あるのでお腹一杯。
逆にカロリー不足になりそうで怖いくらい。

>>345
一ヶ月でそんなに筋肉はつかないです...
筋肉がはって、筋肉が増えてるように見えてただけでしょう。
体重が増えたのは運動で消費した以上に食べたからでしょう...

>>348
つ食物繊維。
プレーンヨーグルト200mlにバナナ1本とリンゴ半分混ぜてお食べ。
自分はそれでものすごい快便なり。

若しくは、しばらく１食のご飯を、サツマイモ半分に切り替えてみる。

>>348
多分、古い便は硬くなって出にくくなってるんだろうね。
下剤より浣腸いいよ〜。恥ずかしいかもしれないけど。
病院で出してもらうと市販のものよりソフトなチューブで腸内洗浄みたいな感じで良かったw
一旦硬い部分が出れば食べ物に気を付ければ変わると思う〜。

>>345
1ヶ月で100g筋肉をつけると素質が良いといわれるぐらい、
筋肉をつけるのは難しい。
ただデブっただけ。運動もっとがんばれ。

ダイエットで便秘気味になったので、
急遽室温にした水を２リットルガブ飲みしてお腹下して無理に出してる。
これって体に悪いですか…？
そして水太りが一番心配なんですがどうでしょうか。

>>352

便秘ｽﾚにあるあらゆるものを試したんですがすべてダメで…(´･ω･｀)

155/40

>>355
基本的に腎機能に異常がないかぎり、
摂取塩分過多にならなければ水を飲んでも水太り（≒浮腫）にはなりません。
1日あたりの摂取塩分を6ｇ前後にしてみましょう。

夜食後に何も食べないようにガムを食べてる。
ガムはカロリー低いしね。
それに味無くなってもずっと噛んでられるから色々と良いw

>>348
あと、お腹を時計回りに指圧みたいな感じでマッサージしてみ？
硬いところは念入りに。そんでボコボコお腹鳴ったら腸が動き出してるからぬるいお湯を多めに飲むの。
足の裏の土踏まずあたりをゴリゴリ刺激するのもいいよ。
私も便秘するからやるんだけど。
最近、何故か納豆で便秘解消してるから朝、夜食べてるけど。

>>358
何かを口に入れとかないと気がすまない習慣ができてしまうぞ。

夜に腹が空いたら寝ろ。

朝の美味しいご飯が楽しみになるぞ。

>>359
反時計回りにマッサージじゃなかったっけ？？

質問・・というかまじめに相談です・・・・
ドカ食いがやめられません。ほぼ2日に1回夜にドカ食いをしてしまいます。
私は今歯の治療のため、化膿止めの薬を服用しているのですが、
その薬の副作用？らしく、朝と昼に全く食欲がないのです。
目の前に何かあっても全く食べる気になりません。
・・・・朝と昼だけは。しかし、食後に飲まなきゃならない薬のため、
食事は軽くではありますがとっています。
夜は真逆で、とにかく何か食べたい、口にしたい・・で、家にあるものを
何でも食べている常態です。サーキットトレーニングを一日15分
やっている所為か、体重増加は緩やかなものですが、
止めようと思って止められる食欲じゃないのです。
食べているときはほぼ無意識というか・・・・・・・
どうにか抑える方法はないのでしょうか。
朝昼きちんととることが先決なのだとは思いますが、
食欲はやはり出ず・・・薬はもう少しで終わりだと思うので、
それまで待つべきなのでしょうか・・・

>>348です。

一度便秘薬でだしてみます(;_;)

>>340
プロテインを別にすれば、ささみが一番なんだろうけど、
美味しくないのでノンオイルドレッシングいろいろ試したり、工夫してみて。
自分は、オーストラリア産牛肉赤身の１００円/100ｇぐらいの
安いところを、しゃぶしゃぶにしてポン酢で食べる方が好き。

あと、添加物が気になるならお勧めしないけど、ちくわとかかまぼこも
ほぼ天然プロテインだと思っていい食品でしょう

自分は筋トレがっつりやった日と次の日は、これらを
300ｇ〜500ｇぐらいは摂取してる。

>>361
>>359じゃないけど時計回りでいいんじゃなかったっけ？

>>165,167,168
レスありがとうございます。
どうしても、まだ甘い物には断ち切れていません。あくまでも気持ちがですが。
なので、コーラを飲み、慣れるまでがんばろうとおもっています。
しかし、飲みすぎはかえって、せっかく甘い物を我慢してるのに
効果を薄めちゃうんですね。
1日中甘い物を０にするのは、なかなか難しいですが、
喉がからからになって
水などではどうしても潤せない？ような、
そんな状態になったら、飲もうとおもいます。
できる限り控えない限り、
甘い物への欲求は断ち切れませんね。
タバコと同じですね。ありがとうございます。

１５５�a・７３,２のデブです。先月の１６日からダイエットして７１,５に
なりました。でも減り足りない気分です。ウォーキングも食事制限もしてる
のですがこの結果、どうでしょうか？

続けて書き込ませいただきます。
実は、今日バイトの都合で夜ご飯が食べられなくなってしまいました。
こういう場合は、もう寝たほうがいいですか？
野菜とかをくっておいたほうがいいですか？

ちなみに今日はお通じ０で、
昨日腹張っていて、溜まってるかんじだったんですが、
どうやら便秘になったようです。野菜食べてるのになぞです。

>>367
半月なら十分では〜
減量用に体が変わってる時期かもね
二ヶ月目から減りやすくなるってよく効く
焦らず諦めず続けて
三ヶ月くらい様子を見た方がいいよ〜

>>361
>>365
時計回りでいいはず。

>>348
あと背中側腰の辺りにある腎兪てツボあたりをさするのが自分は効くな。

あの〜初歩的な質問なんですが、ロデオボーイ２ってダイエットに
効果はあるのですか？
どなたか教えてください。
当方オトコ、１６７センチ、６３キロ。（毎晩４〜５キロのウオーキング）

>>365
ごめ、時計回りだたね。

>>362
耳に食欲を正常に抑えるつぼがある。
俺は効果はあてにしてないけど、
どうしても食欲が抑えられないなら、
すがってみれば？？

>>367
すこぶる順調だぞ。
あせるな。
1ヶ月５ｋｇ痩せたとかは、大抵水分だ。
1ヶ月自分の体重の2〜5％ぐらいで良い。
というか、それが限界。
一番の近道。あせるとりばるよ。

>>359
納豆菌は胃腸薬に使われたりするほど、整腸作用があるんだって。
おなじみの乳酸菌よりもビフィズス菌を増やす能力が高いんだって。
だから、納豆食べればお通じ良くなるんだよ。

>>371
ご参考にどうぞ〜
★☆★ロデオボーイってどうよ　3台目★☆★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/diet/1156003139/
ジョーバ買いました
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169375865/
ナショナル　★　ジョーバ　★ゆられるだけ Part2
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1169357778/

>>372
ありがとうございます。食欲おさまった後ですが、
ググって自分でやってみました。キモチー
明日から試してみたいと思います。

質問です。
自分の基礎代謝は、どうやって割り出すんですか？

体脂肪率が出るような体重計(体組成系計)ではたいてい基礎代謝も計算してくれますよ。
自分で計算する場合の計算式は↓とか見てください
http://www.ascom.jp/htmls/taisha.html
体重・身長等を入力すると計算してくれるサイトもいっぱいあります。
「基礎代謝 計算」とかでぐぐってみて。

ダイエット＝健康な身体という事から体重を増やさず体脂肪を増やしたいのですが、ゆっくり食事出来る時間もなく、動き回るため重たい物が食べられません（胃腸も弱い）手軽に素早くならチョコや飴でも体脂肪のみ増やす事は出来ますか？

>>379
釣りですか？
そうじゃなければ体脂肪より筋肉をつけた方が健康的な身体と言えると思うのですが…

>>374そんで空腹感→食欲旺盛→？

>>379人気者の悪寒

>>379
釣りじゃないです。体重計は壊れていないと思うのですが、体重が増えても減っても体脂肪は変わらず低体脂肪すぎて困っていて…体脂肪を増やしたいのに。

マイクロやスリムトップスなど置き換えダイエットは効果ありますか？
挑戦したいのですがリバウンドが大きそうで不安です。

>>371
１日一パック納豆食ってはしろう

>>384
リエータやってたが、リバがひどかった。
普通にバランスのいい食事の方がﾝﾏｲ。

>>383
体脂肪を増やすメリットは？
低体脂肪でなんかデメリットあるのかな？

>>383です。

>>387女なのに体脂肪が5%しかないんです。体重計壊れてるのか分からないけれどどっちにしろ増やしたくて。

>>388
一度別の機械でも計ってみよう。できれば病院とかで。
それでついでにお医者さんに相談してみればいかがかな。

>>388
ここで騒ぐ暇があるなら今すぐ病院に行きましょう
CTスキャンで正確な脂肪量が分かるはずです。
大病院なら栄養士から栄養指導も受けられます。

ご飯
　朝食：おにぎり1個
　昼食：なし
　夕食：普通

運動
　・夕食前ジョギング30分
　・バランスボール
　・筋肉トレ10分

こんな感じでやっているんだけど
牛乳はいつ飲んだらいいですか？

>>388
それはかなりの確率で体重計が壊れてます。
電気やかホームセンターにいくと体脂肪計がサンプルでおいてあるので
測ってみましょう。
５％って事は無いと思いますよ

>>388です

皆さんありがとうございます。やっぱり壊れているしかないみたいですね。とりあえず暇を見て行ってきます。ありがとうございました。
結局ですがチョコや飴で体脂肪増やすことは可能ですか？

>>393
そういう短絡的な考えではなく
まずは自分自身の状態と食生活を含む生活全般の見直しからじゃないかな。

チョコや飴を食べたい言い訳にしか見えんよ。

そうじゃないなら食事で摂るべき。

>>393
一生ピザでも食べてればいいと思うよ

>>393
体脂肪増えるかもしれないけど、その前に糖尿になるかも

>>393

素早く口に出来る…かつ体脂肪を増やしたいだけなので、トイレで携帯からなので読みにくかったらすみません。こっそりと、こんな感じしか時間がとれないのでチョコや飴はどうかと思って。すみません。

>>388
身長体重書いてくれれば、体脂肪計が壊れてるかどうか判断つくよ
体脂肪計が壊れてなきゃ、体のほうがぶっ壊れてることになるが

毎日１０時間ぐらい寝てしまうのですが
ひきこもってるのがいけないのでしょうか？

>>399
多分そうですね。
スポーツでもして身体を動かすとよいでしょう。

>>397
> 素早く口に出来る…かつ体脂肪を増やしたいだけ

この発想自体がおかしいよ。

>>397
とにかく一度お医者さんにちゃんと相談したほうがいいよ。

>>397
体脂肪計が壊れていて適正な体脂肪率であれば増やす必要はないですよね。

まあ、増やしたいのであれば脂質・糖質が高いチョコやアイスなんかがいいかな。
（アイスって書くとまた例の奴が出てきて「昔はクリームといってました」とか言いだしそうで怖い）

>>403
その人ではなくて「アイスは太らない」っていう人が出てきたりして。

お返事遅くなりました>>292です。

>>293さん
食事日記は書いているんですがカロリー計算はしていないんですよ。

>>295さん
サイト参考にさせてもらいます。

>>297さん
ステッパーの説明書に「長時間(15分以上)の使用は避けるように」と書いてあったんで15分区切りにして
いたんです。

皆さんアドバイスありがとうございます。

よく運動をした後で、
運動してつかれたなーっておもう時もあるんですが、
足にあまり負荷をかけると次の日疲労で眠くなるので、
今日はあまり無理せず、ぺースでやろうとおもいやったりするのですが、
やはり、疲れたーっておもう程度を毎日がんばらないとだめですか？

>>406
どういう運動してるか不明だけど
オレは有酸素運動＝エアロバイク３０分ほどで
特に疲れたーという感じもないし、寝つきも寝起きもいいです。
もう日課で毎日やってますが、もはや「がんばってる」って感じじゃないですね。

まあ、そこに至るまでは頑張っては来たんだと思いますが。

みなさん、運動はいつしてますか？
私は夕食→縄跳び→風呂なんだけど、この流れだと体が興奮するのか
朝方まで眠れない…
夜運動しても眠れる方法ありますか？

去年の11月下旬頃からエクササイズ(どちらかというと筋トレ)を
週4日位やっているのですが、一向に体重が減りません。

長期的にやろうとは思うのですが、こう効果が上がらないと
モチベーションが下がりそうです。

何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

>>409
どれくらいの体格からどれくらいを目指しているのかはわかりませんが
体重を減らすが狙いなら、どちらｋというと有酸素運動に重点を置いてみてはいかがでしょうか。

>>408
縄跳びはけっこう激しい運動かと思いますが
ジョギングとかもう少しマイルドな運動にしてみるのはどうでしょうか。

長文失礼します(pω･`)

食事制限(摂取カロリー＜基礎代謝＋運動)
有酸素運動(トランポリン１時間)
筋トレ(腹筋/背筋/腕立て/スクワット)
間食無し(週に一回解禁日)

を毎日してきて、ようやく目標体重まで減量できたので、今日から維持期間にしようと思うのですが…
運動時間を３０分に減らしてあとわ今まで通り続ける
というのでも大丈夫でしょうか？それか運動時間は減らさないべきなんですかね…(ﾟ∀ﾟ;)

>>412
はっきりいってやってみないとわからないと思います。

運動にあわせて食事も調整すればいいとは思いますが、
やっていきながらバランスを調整でしょうね。

少なくとも、急に大きく生活を変えるのもあまりよくないと思うので
食事と運動とを少しずつ調整して様子を見ていってはいかがでしょうか。

質問です。

以前に食事制限（おきかえ）でダイエットしたんですが（−５キロ）
食欲抑えられなくなってリバウンドしちゃったんです。
再び同じダイエットすると、また過食するもんなんでしょうか？

>>414
繰り返しがどうのというより、リバウンドしてしまったというのは
ダイエット法自体に無理や間違いがあったということだと思うよ。

置きかえってのは度を越すと「管理された絶食」みたいなもんだから。
「食事の量を見直し、減らしていく」ための補助として置き換えを使う、ってのはありかもしれんけど
置き換えにのみたよるダイエットは失敗しがちだと思う。

やはり一番いいのはバランスの取れた食事と適度な運動で少しずつ減らしていく、ではないかな。

なんの面白みもない答えだけどさ。

>>410
レスありがとうございます。
有酸素運動ですか...。部屋の中で機器を使わず、
静かな運動なら良いのですが、足踏みとかでも有酸素運動に
なりますか？

>>415
ありがとうございます。
管理された絶食はまさにその通りですね。
普通食にもどすのも、どれくらい何を食べたらいいのか、
わからなくなってました。

>>416
↓なんかはいかがですか？通称「ショコ」と呼ばれている運動です。

☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169722505/

今スーパーにいるんですが、玄米がゆと白かゆどっちを買おうか迷ってます。カロリーは玄米がゆのほうが１０カロリー高いのですが、ダイエット向きなのはどちらでしょうか？どっちをかうべきなんでしょう…

お店にある玄米は基本的に美味しくないですよ
普通のおかゆに梅干で美味しく頂けばどうでしょう？

っていうか、玄米でおかゆって粘り気とかでるのかな……？

女ってなんで喜んで納豆は喰らう癖に運動とかしないんだ？食べて痩せるはマズない！動けメスブタ！

>>420

ありがとうございます(^-^)迷った結果、両方買ってみました(笑)確かに、パックで売ってる玄米は不味いかも…でも、ＧＩ値が白米より低いからやっぱ玄米がゆのほうがいいんですかねえ…普通においしいご飯を食べたいなあ

>>422
消化の悪い方＝GI値の低い方のおかゆさん食うくらいなら
ふつうに銀シャリ食ったほうがいいように思うのはオレだけかな。

さとうのごはん！

シャドーボクシング30分やるか
ウォーキングどっちが効果ある？
俺的にシャドーボクシングは結構きつい

>>424
同じ時間であればシャドーボクシングの方が運動強度は高い。
ということは消費カロリーも多い。

ただ、結構きつい。

「あなたにとって効率のいい方法」は
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方。

いくら効率が良くても、３日で止めてしまっては意味がない。

分かりました

>>407
ありがとうございます。
自分も有酸素を30分を2回やっています。
疲れたーってほどやらなくてもいいんですよね。
なんか、ランニング並にえらくしないと、疲れないですよね。
なので、多少えらい程度でいいんですよね。
といいますか、なれたんでしょうか・・・
最初はえらかったのに・・・

ところで、
みなさんは運動前にカフェイン摂っていますか？
今日空腹時にヘルシアのんだら吐き気が・・・
今も気持ち悪いです・・・orz

>>424
シャドーボクシングって適当に腕を振り回してると筋を痛めるよ。

やるなら基本の形をしっかり覚えてからやってね。

>>418
ども。音楽を聴きながら出来るのは楽しそうですね。
まとめサイト見ながら検討してみます。

>>429
自分もショコをやっています。
いいですよ、ショコわ。いつでも気楽にできますし＾＾

デューク皿家のウォークは有酸素運動？無酸素？

内ももの、足の付け根に近い部分を引き締めたいんですけど、
どんな運動(筋トレ)が効くかご存じの方いらっしゃいますか？

ひと月でできる減量の限界って、何�sぐらいなのか知りたいのですが…生活に支障のない程度の範囲でお願いします。

別の板でも質問させていただいたのですが。。。
もし、分かる方がいましたら教えて下さい。非常に困っています・・・

ご飯中は必ずキャベツ食べているのに、
3日便秘です。 水も適度に飲んでいます。1日1リットルいくかいかないか程度だとおもいます。

腸に溜まってる感覚がなくなってきていますが、
これってあんまりためると脂肪とかになっちゃうんですか？
普段あんま便秘にはならなくて・・・
寒天を食べるとどうしてか便秘になり困っています。

>>434
少し前のレスも読めないの？？
そんなんんだから糞詰まってんだよ。

>>433
一般的に体重の５％くらいだと言われてます。

>>432
ワイドスクワットとかアダクションとか。
スクワットは自重で充分だけど、アダクションはできればチューブあった方がいいと思う。

ほんとくだらねえな

質問どうぞ(´・ω・｀)

お腹が減って寝れないんですが、こんにゃくなら寝る前に食べても大丈夫ですか？

ダイエットしてて、ちょっと控えようかなと思うんですが(昼を抜くとか)、
でもあきらめて食べるんです。そんな時に限ってすぐにお腹が減るのはどうしてだろう?

お腹にぐうって気分悪い空気が襲ってくる感じ。
ダイエットのこと意識しすぎかな?

>>439
食えお大丈夫だおノンカロリーは食ってないカロリーだお(´・ω・｀)

>>440
ふんふん。食えないからここで食おうってするんだお(´・ω・｀)
夜減らせお痩せるおこれが肝だお(´・ω・｀)

>>438
だって聞いてくれよ、
ウンコが腸にたまると脂肪になっちゃうって
くだらな過ぎるよ。

５Ｋｇ

10分はしっったんですがなんの意味もありませんか・・・・

ﾀﾞｲｴｯﾄ（食事制限＆ｼﾞﾑで筋トレ．有酸素運動）をやり、
4ヶ月で63．5→57．4に落としたのですが、
朝は菓子ﾊﾟﾝ、昼は社食で定食、夜は非常にﾉﾝﾍﾞｴ＆甘党な同僚と
連日飲みorｶﾌｪでｹｰｷを食すというﾊﾞｶな生活を2ヶ月続けた結果、
先週まで58．4までで抑えられていた体重が
昨日突然61．8になり、今日も60ｼﾞｬｽﾄでﾎﾝﾄにどうしたら良いかわからないです。
今朝から以前の食生活に戻し（朝：ｽﾘﾌｧ置き換えｼｪｲｸ．昼：社食で600�`�i前後．夜：ｵﾆｷﾞﾘ1つ＆ﾓﾔｼ1袋とｻｻﾐ缶80ｸﾞﾗﾑをﾁﾝしてﾎﾟﾝ酢あえ）ているのですが
どうにも不安でなりません。週3回のｼﾞﾑ通い（筋トレ＆ｴｱﾛﾋﾞ1回〜2回）は継続していますが、
私の身体は再び痩せるのでしょうか？

>>442
ウンコは栄養を吸い取ったカスだからね。
そらハエがたかるくらいで多少栄養もあるだろうけど
誰が言うの？(´・ω・｀) ｼﾗﾅｲｵ

>>435
指圧のですよね？ちがったらすいません。
それは、もう試しました・・・
なので、非常に困ってて・・・

>>442
便秘は太るといいますし・・・
無知ですいません。

>>444
あるお！ひび続ければ10分以上に意味があるお(´・ω・｀)

>>445(´・ω・｀)
うんもちろん痩せるお(´・ω・｀)

>>441

ちゃんくす

マルチですが。。。こっちのが早そうなので。。


ステッパーやってます。エクササイズと一緒に。

毎日一応30分は乗ってますが、体重変化なし。。
食事も少し少なくしてるのですが・・・。

これって、日数重ねるごとに痩せやすい体って言うか、
徐々に減ってきますかね。。。

>>449
シナプス！(´・ω・｀)

>>450
そのとおり
そういうことだお(´・ω・｀)

マルチぐらいで誰ももんくいうかお
そのほうが回答もはやいお。遠慮するなお(´・ω・｀)

>>434
のマジレスどなたかお願いできませんか・・・
申し訳ないです。
腹の張ってたのがなくなって・・・
便で腹張ってたとおもっていたのに、
どうしたことやら。。。

>>434
食べなさすぎるからウンコが少ないようだね。
それとは別に水だけど2リットル、これは摂取したほうがいい。
あと便秘になったとしても脂肪にならないし太ったりしない
やはり食べる量が少ないと出る量も減るけど、まぁ、それに見合って出るから気にしなくていい
それで当然。ある程度食べて痩せなよ(´・ω・｀)

ありが�d…
良ければ回答願いたいのですが、
この突然の体重増加で私は太ったのでしょうか？
それとも、一時的なもの？

>>455
誤差があるのか太ったのかはっきりしないけど
正しいと思われる事を継続して欲しいお(´・ω・｀)

よく良い運動法には、汗や時間よりも一番は”心拍数”が関係していると
聞きます。　しかし中々心拍数を測る機械などは売っていませんでしたので
脂肪燃焼量、カロリーなどを、　万歩計　で測る商品は見つけました。
これでも大丈夫でしょうか？
やはり、心拍数の分かる、エアロバイク的な物がよろしいでしょうか？

>>454
ありがとうございます。
水は2リットルですか、がんばります！
便は太るものじゃないんですね。
テレビの見すぎでしたか・・・

はい、ある程度食べます！
といいますか、いまいちどれぐらい食べて良いのかわかんないんですよねｗ

たとえばですが、
有酸素運動でカロリーを毎日300消費したとします。
それで食べるｶﾛﾘｰは1日300だとします。
これで1日にとったカロリーは300になりますよね。
しかし、僕の基礎代謝は1710でした、どっかのサイトで。
1710以上2850以下とのことですが・・・
もしそうなると1500で足りていないから、
基礎代謝が落ちてったりするんじゃないんでしょうか？
ちなみに体温は３５．６です・・・
すごい疑問におもっていたのですが、
ダイエットとは1日に必要とするカロリーにいかないようにすると
リバや基礎代謝低下などがおこってしまうものなんでしょうか？

>>457
>これでも大丈夫でしょうか？
大丈夫じゃないですw
「心拍計」「ハートレートモニター」などで調べて下さい。
個人的にはダイエットの為の有酸素運動には必須だと思っています

私は必要ないと思います。

>>457

ううん。心拍数ってのは１回感覚を掴むと解かるし覚える。
心拍計やエアロバイクにも付いてるね。ざっと解かるよ。
結構ハァハァハァってくるしいくらいが脂肪燃焼の理想値(´・ω・｀)
その状態であるならば全身から脂肪が落ちるので運動はなんでもどれでもいい
逆にいうとそれだけのことだからウォーキングがラクでいいというのもある。

歩数と時間で消費カロリーも解かるしわかり易いね。

そうだねー、バイクはあってもいいかもね。
これもざっというならどのバイクもおなじようなもんだね。
あんなものに差をかんじないな

ナンチャラストアの折りたたみの黄色いバイクでおｋかな。
損得でいおうなら(´・ω・｀)

>>452
サンクス!!

>>458
基礎代謝と、運動代謝をあわせたカロリーを摂取。それで維持だね。
だから、それをしてマイナスをつくれば理想。
歌劇になれば、運動なくてもマイナスが出きる状態。

実際はまぁ、そこそこに(´・ω・｀) 君ならできる！！

>>462
パンプス！(´・ω・｀)

>>463
ありがとうございます。
ではトータルカロリーを運動をまじえて
基礎代謝である1710以下にすれば理想ということですか？
基礎代謝は減りませんか？

>>458
基礎代謝＋500ほど食べなよ(´・ω・｀)
それで維持するなら減らしな、んで痩せるお(´・ω・｀)
んなもん簡単だお(´・ω・｀) (´・ω・｀) (´・ω・｀) 顔も並ぶほど簡単だお(´・ω・｀)

>>458
>といいますか、いまいちどれぐらい食べて良いのかわかんないんですよねｗ
基礎代謝×生活代謝-一月減量目標kg×7200÷30=食事kcal-運動kcal
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

>これで1日にとったカロリーは300になりますよね。
なりません。

>ダイエットとは1日に必要とするカロリーにいかないようにすると
>リバや基礎代謝低下などがおこってしまうものなんでしょうか？
食事kcal-運動kcal=基礎代謝量以下の日々が続くとそうなります。

>>465
基礎代謝の数字あるよね。それと日に動く分の代謝があるよね？
それをあわせただけ摂取していい。それで維持。

で、運動を余分にするとマイナスになるので徐々に痩せていく。
これを数ヶ月続けるから実るわけ。おｋ？

競い代謝分は摂取しないと、体がおかしな反応をするので
骨や筋肉を削って代謝を下げようと働く。低燃費になろうとするんだね。
これではくないのでしっかり食べて運動して痩せましょうってこと。

2000ぐらいでいけばいい。やりようによっては」1500でもいける。
あとは蛋白質などの栄養のほうで気をつけるの。(´・ω・｀)

目標体重になってから維持に入って３ヶ月ほど経ちました。
その間体重がピクリも変わらないので、もう今の生活パターンでOKだと判断してもいいですかね？

>>459
はい！調べて見ます！

>>461
結構ハァハァ言うぐらいなんですか？
僕はノロノログダグダ歩いてました汗
なので全然息が上がりませんでした。

バイク買おうかな・・　でも高いもんな〜・・・・・・・

>>469
なんと三ヶ月も安定っすか！
大成功ですね(´・ω・｀) おｋ！！

>>471
どうもありがとう！
大成功とか言ってもらえると嬉しいもんですね

>>(´・ω・｀)
コテつけたらいかがか。
そしてこのスレにちょくちょく来てくれ。みんな喜ぶよ。

>>470

のらりくらりでも消費はあるけど脂肪を効率よく燃やすなら125辺りに合わせて持続(´・ω・｀)
バイクはね、なんちゃらストアで2万円、がいい。
いやなら、そこらの一万円でいい。モノに差はない。心拍計と強度と負荷を変える設定があるために
山あり谷あり設定の有無。バイク事態はどれもこれも一緒(´・ω・｀)

>>473
安定はしないけど、ばいぶんおるよｗｗ
ありがとうね☆

>>472
気を許さないでください(´・ω・｀)
暴食に走ればドカーン！(´・ω・｀)

だいぶんおるわけです。ばいぶんでもいいけど(´・ω・｀)

質問いらさいまし！

>>466
分かりました！
そんなカロリーとってもいいのであれば、
お菓子食べても大丈夫な気が・・・
たとえば、アイスとか。

>>467
1500です、すいません＾＾；
文のとこ誤字ばかりですね。

やはり、基礎代謝以下になれば、
基礎代謝はさがっちゃうんですか・・・
しかも、リバもですか＾＾；
1710は運動していても必要なんですね＾＾；
全く足りていなかったとおもいます。
しかも、最近不規則で・・昼おきて昼飯夕飯でしたし、今日＾＾；

>>468
なるほど・・・
蛋白質は不足しちゃっています＾＾；
肉も野菜もたべないとだめですね。
運動の代謝はきにせず、
基礎代謝文を食べて、しっかり運動すればいいのですね！
ありがとうございます。
運動あわせて2000にすればいいのですね。トータルカロリーを。
目標1500でがんばります！

>>473
ハイドさんはいくつ？性別は？
(´・ω・｀) ？？

>>478

>>1を見れば解かると思うけど、へんなモノ食うと要領悪いかな。
１日の最初の朝に食べて消化してしまうか、少しにしておくか
気をつけないといけない￥、何が難しいって食事バランスと栄養の管理。
カロリー計算もそうだけど、曖昧ではいけない。慣れて覚えて的確にこなすこと。
そこから経験で運動の数値をわりだす、う〜ん叩き出す。
それで継続也(´・ω・｀)

>>478
がんばりすぎるなおダイエットごとき無理すんなおダイエットごとき(´・ω・｀)

(´・ω・｀) ごめん・・・ちんどい・・・ねんねちゅる・・・もやちゅみ・・・

>>456
ありがとう。
正しいと思う事を継続して頑張ります。

ケンタさん乙。

では、何事もなかったかのように
次の質問の方、どうぞ。

↓

http://www.youtube.com/watch?v=_FCHMbspnsQ

>>482
お疲れ！

しまった。間違えてクリップボードに残ってた変なものをコピペしてしまった。


まあ、アレだ。
スレの流れがアレな時には
この曲を歌ってください。

一日二食ダイエット法を試してみようと思うのですが抜くとしたら朝より夜のが効果大きいんですか？
こういう類のダイエット法は朝抜くのが無理ない方法らしいのですがどれがお勧めですかね？
当然食事の量は二食とも控えめにするという前提の上です

>>479
出掛けてたすんまん
もう若くないおっさん♂です
好きな板はオカ板と実況とココです
なんでココにいるかというと
以前糖尿病になりかけたのと
食生活についてそろそろ気にする年だからです
体型は痩せです
ｿｺﾏﾃﾞｷｲﾃﾅｲｶ

>>487
「一日二食ダイエット法」ってのは、単にどれか一食抜くというのとは違いますよね。
これの考え方と、一般的な「朝はしっかり、夜は軽く」ってのとは
前提というか根本が全く異なると思います。

本気でやろうというのなら、一日二食関連の本を何か読んでみてはいかが？

食事は３食きちんと食べること
朝、昼を重めで夜を軽めが良い
そして１日の総摂取カロリーを自分の基礎代謝ぐらいにするべし

最近は医者でも朝は食べなくてもいいと主張する人も少なくないけどね

宗教だって宗派が違えば教義も習慣も違う。

ダイエットだって、流儀が違えば内容も考え方も全然違ってくる。

大事なのは自分の頭で考えることでしょうね。

>>489
自分はネットサーフィンをしててその方法について調べたのですが、
その考えによると朝抜き、昼軽め、夜適度といった感じです。

>>490
朝と昼を重めじゃ軽く基礎代謝を上回ってしまうと思うんですが・・
一日二食健康法の考えだと区切りは自由とする24時間のサイクルの中で18時間は何も食さないのが鉄則らしいです

いきなり野菜をとりたくなり
こんな夜中にサラダを大量に食べています。
ポン酢、ノンオイルドレッシングにしました。

胃が大きくなる以外にデメリットはありますか？

>>493
基礎代謝上回るのはぜんぜん悪くないでしょ？
単なるカロリーカット系のお話しなのかな。

一般的には「食事の間隔が空くことによって、空腹の時間が長くなるのを防ごう」という基本方針ですが
一日二食系は逆に故意に夜から朝に長い空腹の期間を作る、というのを基本にしてますから
そもそも前提が異なるわけですから、同じ土俵上では語れないと思います。

>>494

・不規則な食生活は健康によろしくない。
・たとえカロリーが低くても消化はしないといけない。
　→眠りが浅くなり、質が下がる危険性がある。

「欲望にまかせて食べる」ということ自体がダイエット的にはそもそもよろしくないのでは？

たとえヘルシーっぽい食材をローカロリーっぽく食べたとしても。

>>496
ありがとうございます。
確かに翌日ちょっと気持ちわるくなります。
欲望に負けず頑張ります。

>>495
どうもダイエットする際に三食きっちり食べるという行為がピンとこなかったので・・
普段もちょくちょく朝は抜いてるので後は二食の食事の量を抑える生活が習慣化できるように頑張ってみます
レスありがとうございました

>>490
私の場合だと

食事は３食、なるべく一定の生活リズムで。
朝はしっかり、昼はそこそこ、夜は軽めに。

そして１日の総摂取カロリーを自分の必要エネルギー
（基礎代謝×生活強度に応じた乗数）よりやや少なめにした上で
運動によって必要カロリーを底上げし、カロリー収支をマイナスにする。

てのが基本的な考えです。

壁を使った逆立ちって、何かダイエット効果はありますか？
例えば、１日３０秒×１０ぐらいで

>>498
あなたの場合、「摂取カロリーを抑える」というのが一番の狙いのようにみうけられます。
2食を軽めにしても、朝の立ち上がりが悪い、午前中に元気が出ない、とかでないなら
別に2食でもかまわんのじゃないですかね。

私は夜を軽めなので、朝をしっかり食べないと午前中はパワーが出ません。
だから3食です。

>>500
よし、逆立ちして腕立て伏せを10回×3セットだ

>>500
健康にはいいことがありそうな気もしますが
ダイエットに直接的な効果はあまりないようにも思います。

何故、逆立ちは健康に良いのか？
http://www.yoger.co.jp/naze.html

>>501
狙いはその通りですね
恥ずかしい話、自分は午前中11時ぐらいまでは寝っぱなしで昼から出かけるといった生活習慣なので朝抜くのが丁度いいんです。
毎日軽め以上の運動はしているのですが午前中寝たきりはダイエット的な観点から見てマズいでしょうか？

>>504
時刻的な朝食／昼食／夕食というのと
自分の生活サイクルの「起きてから食べるごはん」「寝るよりも前に食べるごはん」「その間のごはん」とは
別に考えるべきだと思いますよ。

あなたは朝食を抜いているのではなく
昼まで寝て、昼に朝食食べてるだけだと思いますよ。

>>505
なるほど
言われてみればその通りです
寝るよりも前に食べるごはん、とありますが就寝何時間前ぐらいがベストでしょうか？
時間的に夕食を深夜辺りに食べる事にそうなのですがこれだと問題ありますかね？

>>506
寝る３時間より前がいいといわれています。

朝は起きたら速やかに。
夜は寝る3時間より前に。
その中間くらいに昼食

というのが3食の場合のパターン。

そろそろ寝るので最後に一つだけ。

カロリー制限狙いで食事の量を減らすと、
バランスよく栄養を摂るのが難しくなります。
少ない食事でバランスとるってのはなかなか難しいんです。

だから運動で必要カロリーを底上げして、しっかり食べるわけです。


ダイエットとは食べないことではない。きちんと食べることだ。

というわけで、おやすみなさい。

>>508
長々とレスくださってありがとうございました
しばらく自分は二食で頑張ってみます
おやすみなさい

絶食しろ。
その方が手っ取り早い。

小学生時代がたぶん標準かちょっと小太り
高校三年で150/55くらいだったのは記憶している（水着のときにに腹のたるみを指摘されても
あんまり気にしなかった）

んで今社会人で150/80の巨デブ
ここまでデブだともはや「10キロ太るだけでそんなに差があるもんかな」と思ってしまいます。
だから500ｇ増えた減ったで毎日苦慮してる痩せさんダイエッターって大変だなーと思うんだけど

例えば私の身長152で80ってのはすごいデブだって言うのはわかる
でも標準体重をいろんなとこで計算すると４５〜５０キロの５キロの範囲があるけど
別に６０キロくらいで大丈夫ですかね。健康範囲として。

>>511
とりあえずダイエット始めてください。６０�`だって立派な肥満体です。
自分１５５で６０�`ですから

やっぱ60じゃまだ肥満ですか
でも若い方ならわかるのですけど、もう35歳の私だと少し皮膚下脂肪が大目で当然なので
60くらいでちょうど良いんじゃないかと会社の人に言われたのですが

まあとりあえず60を目標にダイエットはしています

どの体重がベストかはそこまで落としてから考えればいいと思います。

>>513
自分に対して都合のいい話が聞きたいのか知りませんが
150/60は歳がどうとかじゃなく完全な肥満

>>513
私と身長年令一緒ですね。
私も去年までは60kgありましたが、はっきり言って肥満でしたよ。
体重のせいで膝が痛かったし、Lサイズの洋服もきつきつむちむちでした…
生活面で支障ありませんか？
年令を言い訳にして自分を甘やかしてませんか？
年を取れば尚更、病気の心配など太っていて良いことはないですよ。
健康的に痩せてください。

ちなみに私は食事と運動で今は52kgになり、膝の痛みがなくなり疲れにくくなりましたよ。
あとMサイズの洋服も余裕で着られるようになりました。
まだお腹周りとかは太ってますけど…

60が他の人から見てどーのこーのは後でお考えください。
とりあえず70まででも、75まででも漕ぎ着けてみてはいかがでしょうか
病気になったら、大変だなーって思われるだけじゃ済みませんよ。

皆さん厳しいお叱りありがとうございます
いや、すでに高血圧・高脂血症だったんですけどそれに加えて糖尿病・膝関節変形症を
ほぼ同時に発症したのでそろそろシャレにならないかと思って痩せようかと考えたので

病院や薬代が結構生活費に響くのがちょっときついかな

ダイエット初めてからベジタベリアンになりました。一日３食もちろん野菜中心の食事です。そのせいで一日の摂取カロリーが１０００いくかいかないかです。これは危険なのでしょうか…

ちなみに自分としては今の体重を維持してたい。(170/47)

アドバイスお願いします。

>>519
つくし乙！

食べる物を減らして運動をしてダイエットしています
朝→オニギリ１個
昼→食べれない
夜→豆腐 トマト 納豆
運動はウォーキング２時間、ヨガ、ダンベルです
リバウンドしますかね？？

>>519
倦怠感、冷え症、肌荒れ、髪が抜ける
などの症状が現れ始めたら危険信号、病院コース

そうでなくとも、減らしすぎ。
基礎代謝が下がって、生命維持モードには入っていそう
本人が平気で今後もそれを貫くなら、ご勝手に。
生活変えなきゃ、リバもない

>>521
確実にリバウンドするね。確実に。
釣りですか？？しばらくROMして勉強しなさい。
とても基礎代謝以上のカロリーを摂れているとは思えない。
炭水化物を最低限摂らないと、
運動しても脂肪は効率よく燃えてくれないよ。

今のあなたは、効率よく、エネルギーを蓄える体を
作ろうとしているようにしか思えない。

一生その食生活でいくならリバウンドしないけどな。
肌と髪ぼろぼろになって禿げた上で死ぬだろうけど。

>>521
一生、その食事ならしない
いつか増やすなら、リバる
貴方の身長体重、年齢性別、これまでの生活次第では
食事を増やさなくても、いつかゆっくりリバる

リバウンドしたくないヤツ、
綺麗になりたいヤツは
蛋白質の摂取量に気を配れ。

廃人になりたいヤツは一生カロリー気にしてろ。

カロリーなんて栄養素無いがな。

１５５のデブですが先月の１６日からダイエットを始めて２キロ減り７１キロ
になりました。３食腹８分で食べて毎日ウォーキング１時間以上、腹筋・スクワット
を１日２回、４０回以上してますが思ったより効果が出ず凹んでます。
２月の目標は６８キロですがこの方法で大丈夫でしょうか？

>>526
だから1ヶ月単位で結果を見ろよ・・・。
1週間や2週間での脂肪重量変化は大抵1キロ未満だ。
体重だけで物事を見るなよ。
水分だけ抜かすなら３ｋｇぐらい3日ありゃできるだろ。
ただ、水分だけで３kg痩せた人と脂肪を3kg除いて痩せた人は
比較にならんほどの違いがある。

メニューは問題なし。1日1時間歩くなんて立派だ。問題ない。
今、痩せやすい体が出来上がっている。
脂肪を1kg燃やすのに9000kcal消費しなきゃならん。
ウォーキング1時間で300kcal消費としても
脂肪を1kg消費するのに１ヶ月かかるだろう。

70kgあるなら、1日100gぐらいは蛋白質欲しいな。

もらったお菓子。
一口サイズのドラ焼チョコレート
なんとなく中身のチョコレートだけ捨てて
周りのカステラ生地？だけ食べた。（実際生地は薄くてほとんど捨てた感じ）

これってやってからチューイングとか過食嘔吐とかに近い行為な気がした・・・。
こういう行為って精神病んでない？

>>526
デブは有酸素運動で劇的に痩せられる。
そのメニューを継続すれば”絶対に”痩せる。

体重は記録はしても気にはするな。

>>528
ダイエットに対して意思が強いと感じるか、精神的にやんでると感じるか。

ダイエットが軌道に乗るまではしょうがないんじゃないかな？

長谷川京子はモデル時代166/40だったとか
本仮屋ユイカは165/40だとか
この子たち死ぬんじゃない？

>>484　ワラタｗｗｗ
悪魔の誘惑も「右から左へ〜♪」スルーするよｗｗｗ

>>484
こんなに良いものをスルーしてたw

>>532
教えてくれてありがと

>>526
３食腹八分目と、総摂取カロリーを決めて食うのとは違うぞ。
高カロリーのものばっか食べて腹八分目じゃ意味が無い。

っていうか、みんな直に結果ばっかり気にしすぎ・・・
>>527もいってるが、最低月単位で見ないと
そういつも不安になってたら逆にストレスで太るんじゃねぇの
毎日普通にやってたら、半年もすりゃぁ、え？こんなに痩せてたの？ってなる

>>484　
ﾜﾛｽｗｗｗ
左から右はだめなのかｗｗｗｗｗ

最後の質問をさせてください。
168/55♂21歳10%なのですがこれをキープしたいのです。
基礎代謝が1400あたりです。１日中立ちっぱ(8時間くらい)の仕事をしています。もたないので昼飯で弁当とカップ麺で1000Kcalくらいとります。これわ譲れません。
それを踏まえた上で、このスペックを維持するにわ毎日どのくらいカロリー摂取できますか？
また、休みの日はどのくらいカロリー摂取できますか？
どなたかアドバイスおねがいします。

節分でもらった落花生。カロリーはある？お昼前だけど腹減ったから食べたい

寝る前に純ココアをお湯で飲むのってやっぱよくないですか？砂糖や牛乳は使わないよーにはしてるんですが

>>522

肌は綺麗といわれてますが、抜け毛と冷えは感じます。

食事内容は大体
朝 玄米一膳・味噌汁・サラダ・惣菜２種類・みに納豆

昼 玄米一膳 サラダ お惣菜セット

夜 野菜好きなだけ

こんな感じますなのですが…カロリー低すぎなので、ある程度間食したりしたほうがいいのですか？とりあえずカロリー増やさないとだなあ……

>>536
譲れ。
むしろカップ麺だと持たないぞ。
カップ麺や弁当の栄養成分の塩分のとこ見てみ？？
ナトリウム1000mgoverしてないか？？
ナトリウムは1日2500mg程度に抑えとけよ。
もっと栄養バランスあるもの食べたほうが体はもつ。
ビタミンやミネラルを摂ると疲れにくい体に。
満腹中枢を送る信号をだす器官も正常に働いてくれる。
麺より米を食え。腹持ち抜群だ。脂質はほぼ０。
コンビニのおにぎりとかは駄目。塩分高い。
体を動かすのなら炭水化物は消費してくれるはず。

>>539
蛋白質が足りないのだよ。
体重1kgにつき1日の蛋白質摂取量1.2〜1.5g。
50kgの人で60gぐらいが良い。
ちゃんと摂れているか？？
鉄、亜鉛などのミネラルにも疑問だな。
肉類は少量でいいから毎日食わないと、駄目だぞ。
少量でいいから食べな。魚でも良いから。

>>536
基礎代謝というのは携帯でいえば基本料金。
生活していくためには、その他に通話料金に相当するエネルギーが必要。
仮に基礎代謝が1400だとしたら、8時間立ちっぱの人だと
生活強度をIIくらいと見積もると、必要総カロリーは1.5を掛けて2100kcal。

ということに計算としてはなる。あくまでも計算上はね。
基礎代謝にしろ生活強度にしろ、過程の数値だからあくまでも目安。

急に大きく生活を変えると反動が出るかもしれないので
少しずつ食事を調整して、様子を見てみればいいんじゃないかな。

どれくらいで他律か／足りないかは結局は自分の身体に聞くしかないわけだからさ。

胸と腹を軽くムキムキにしたいんですが、どんな運動をするのが効率が良いのでしょうか？
軽い負荷で回数やるのと高負荷で少しやるのとではどちらが良いですか？
翌日筋肉痛になるくらいまでに頑張らないとだめですか？

>>540
>>536さんの「これわ譲れません。」は、
「これ以上は食べたくありません」じゃなく
「これだけは食べないともちません」だと思うよ。

そうだとしたら、譲ったら食事が減っちゃうｗ

>>539
>>541さんに同感。
たんぱく質が足りなさそう。
たんぱく質は「身体の材料」だから。
不足するといきのいい身体が維持できなくなるよ。

↓あたりもご参考に。

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

ダイエット中は肉は控えた方がいいんですか？

野菜ばかり食べてると飽きるし、鶏肉が大好きなんです…

>>511
今、運動や食事にどれくらい取り組んでいるのかはわかりませんが
少なくとも身長152cmの体重60kgはまだ全然、十分にデブですよ。
健康範囲なんかじゃない。ただ80kgに比べれば全然マシだというだけで。

身長152cmで体重80kgはBMI=34。現状は立派な肥満ですね。
ちなみに私は今43歳の男性ですが、３年前は176cmで110kgくらいありました。
あなたに勝ってましたね。はははは。

たぶん、今のあなたにとっては60kgという数値ですら、はるかに遠い目標に思えるのではないですか？
だからその60kgという数値をどうにか自分の目標にするためもがいているかのようにも見えます。

60kgを「当面の目標」にするのは全然問題ない、というかそうすべきですが
そこは最終目標ではありません。
もっと目標のレベルを下げてもいいくらい。

まずは今から10kg減の70kgがとりあえずの目標。
そこをクリアしたら次は60kgかBMI=25を切る57kg。
そして身長-100の52kgか標準体重：BMI=22の50kg。

段階的に目標を設定して、少しずつやっていけばいいと思います。

私自身はといいますと、食事の量と質の見直しと
（極端なカロリー制限とかではないですよ。2000kcalは食ってました）
有酸素運動（エアロバイク一日35分ほど）で
現在は体重77kg。BMIはぎりぎり25切ってます。
あともう少しで身長-100の76kg。

体重も減りましたが、それ以上に心身が健康になった感じを実感してます。
511さんも私よりまだ若いんだから、これから自分を、人生を変えましょうよ。

こっち側でお待ちしてます。

今コンビニで買ってきたあんまん1つ。
ツナ&ｺｰﾝサラダにﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ二袋かけて一個。
全部で何時ｶﾛﾘｰかな・・やってしまった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>541>>545

本当にありがとう
今日から蛋白質もちゃんと意識してみます。
野菜鍋にも鳥のササミ入れて食べようとおもいますm(_ _)m

ここの板で相談してみて本当に良かった。

毎日縄跳びなら２時間以上、
エアロバイクなら２時間半以上しないと心配です。
よく食べるので全然痩せていない、むしろ太っています。
昨日もエアロバイクを３時間半して一人で満足していたのですが、
こういうのって病的というか危険でしょうか？

>>550
食事に目を向ける気がなく
運動でチャラにしようともがいているのなら
棄権というかほとんどやってることに意味がないと思うよ。

エアロバイク３時間で1200kcalくらい燃やしたとしても
そんなもん菓子パン３つでチャラだし。

そんだけ運動出来るんなら、真剣に食生活を見直してみればどうよ。
質に注目して、脂質の摂りすぎに気をつけるだけでもかなり違うもんだよ。

>>549
野菜鍋、いいですね。

鳥や豚肉や魚入れて水炊きにしたり
豆腐入れて湯豆腐にしたりすれば
バリエーションも広がって、たんぱく質も摂れるよ。

>>548
ドレッシングが余計。コンビニのものはやめよう。
ノンオイルのドレッシングを買っておいてそれを使おう。

あと、どうしてもあんこがいいならあんまんよりあんぱんにしよう。
あんまんは脂質多いで。

あとはコンビニ・オンリーなら気休めに野菜ジュースかな。
野菜ジュースも結局は塩分か糖質かの二択にはなるけどね。

>>550
エアロバイク3時間半って漕ぎっ放しで？凄いね！
そんだけ体力と根性があるなら食事や間食気をつけて1/3の時間走れば充分痩せると思うけど

>>554
負荷次第だよ。
軽い負荷をちんたら回せば長時間踏んだって別にたいしたことはない。

もんだいは尻痛だ。

>>555
自転車だと体重が手と足と尻に分散するけどエアロバイクってもろ尻だよね、あと膝に来る。
30分とか1時間漕いでるだけでも凄いのに3時間半は・・・自分なら走るなあ

>>556
エアロバイクでもフォーム次第である程度分散させられるよ。
ママチャリ・ポジションでは尻の負担大だけど。

あとしょぼいバイクだと、「立ち漕ぎで尻ポジションをチェンジ」が
恐ろしくて出来ないかもしれない。

まあ、家庭用は業務用と違って「ペダル止めると計測が終了する」とかじゃないから
別に1回降りてフォーム変えても別にいいんだけどね。

シーソーのような形の片足ごとに踏む家庭用のステッパーを譲ってもらうことにしたんですが
これは有酸素運動と考えていいんですよね？
元々足がちょっと悪いのでリハビリ用にエアロバイクも持ってるんですけど、下半身はそれでいいとして
上半身はダンベルがいいですかね…。

>>558
ステッパーも軽い負荷で踏めば有酸素運動だと思うけど
脚に不安要素があるんならエアロバイクの方がよくない？

>>554
一時間に一回ずつくらい休憩をとったので６分間くらいは休んでました。

>>555
負荷は４（最大が８）ですので大したことないですね。
１分間のペダル回転数は大体85〜117くらいでしたので、そんなに速くもないと思います。

食べるのも運動と同じくらい好きなので、食事制限だけはする根性がありませんorz
例えば一日2000キロカロリー摂ったとして、エアロバイクを２時間半しても意味がないのでしょうか？

質問なんですが、交代勤務で夜勤当日は朝を普通に起きて
夜勤にのぞむのですがこういう場合食事はどうしたらいいでしょうか？
朝・昼・夜・深夜・夜勤明けの朝　って食事はまずいですかね？

>>560
> 一時間に一回ずつくらい休憩をとったので６分間くらいは休んでました。
いや、充分凄いです・・・

>食事制限だけはする根性がありませんorz
油と糖減らすだけでも違うよ。そんだけ運動してるなら充分。

間違えてageてしまいました。申し訳ありません。
sageておきます。

たこ焼きを友達と家で焼いて2人前（36個･･･）食べてしまいました。
ひとくちサイズで使った材料が
生地（たこ焼きミックスで）
キャベツ
小さく切ったたこ（18個）
ねぎ
ソース
青海苔
です。
マヨネーズはつけませんでした。
　これはヘルシーといえますか？

>>564
粉+油＝カロリー高いわりに腹持ち悪い

>>560
体格とか年齢とか不明だから細かいことはわからんけど。
２時間半もは逆に必要ないと思うよ。2000kcalくらいで済んでるなら。

そんなんで済んでないんじゃないの？

あなたがどういう食生活で、維持なのか減量なのかもわかんないけど
３度の食事はノータッチにするなら、せめて間食は摂らないようにはしたいよね。

ざっとでいいから、生活と運動と食事とのカロリー収支を計算してみては？

>>565
ありがとうございます。
粉をかなり水で薄めるし一口サイズなので何とかなるかと思ったのですが
やっぱり高カロリーですか･･･
今から走ってきます。

米１合ってご飯茶碗何杯くらいですか？

誰かお願いします・・・（＞＜

>>561
食わなきゃ持ちそうに無いなら食うべし
自分なら朝　昼夜兼用　深夜　朝無しだな。
そのかわり休日は米は一食だけで後は野菜豆腐鍋のみとか野菜たっぷりスープのみにするとか。
夜勤が事務職メインなのか身体使う看護なのかで違ってくるけど。

>>570
ありがとうございます。
工場勤務でライン作業をしてるんですけども、そこまで身体を使うわけではありません。
「飢餓モード」というのと、こういう場合の1日のカロリー消費量がどうなるのか
が気になって質問してみたのですが、アドバイス通り3食摂取でやっていこうと思います。
ありがとうございました。

毎日 なわとび200回、ひねりながら腹筋30回、腕立て伏せ50回、7分程度のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてるんですが 痩せれますかね？ ちなみに食事はきちんととりますが間食はしていません。

>>572
>>572
最低、あなたの身長と体重、体脂肪率と具体的な食事内容
と生活サイクル書いてくれなきゃ判断しようがない。
あと毎日してるとはいうけど具体的にどのくらいの期間してるよ。
毎日してるのに「痩せれますかね？（萌」とか書くということは、
痩せれてないってことなんじゃねぇの？
出直してこいよカスが。

ちょっと質問スレだからって、フシアナさんもしてない
名無しさん風情が粋がってんじゃねぇーよバーカ。

>>572　てめぇ↓↓↓みたいなスレみやがってキモいんだよ！！！

このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
菅野よう子 PART17 [アニソン等]
□町田のゲーセン事情　その１８□ [ゲーセン]
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甘党なんだけど。体は痩せてるのに顔が太るってありえますか？

>>576
アリエルヨ。
顔がむくんでるよ。
部分痩せしたい？部分痩せ無理だよ。

朝は食欲がないので、いつもミルクと紅茶半々に黒砂糖ティースプーン大盛りいっぱい
くらいいれて飲んでるんですが、朝ごはんしっかり食べないと
朝授業に集中できないとか太りやすくなるとかいいますよね？？
もっとしっかりとらないとだめですかね？？
体型は普通だと思います。
野菜いっぱいのお弁当で、よるはほとんど魚と煮物などなので、
栄養は偏っていないとは思うんですが・・・。

食事しながら水を飲んだり、食べた後すぐ飲むと太るって本当ですか？
私は便通を良くしようと思ってやっていたんですが。
逆効果だったらどうしよう…

ダイエットって抜け毛多くなるの？
蛋白質のまぐろの赤身とかササミとれば
大丈夫だよね？

>>578
授業っていうことは学生だよね？
成長期なんだし朝ごはんはしっかりご飯食べておいたほうがいいよ。
二十代半ば過ぎたあたりに後悔することになるよ。
食欲なくてもご飯茶碗1杯くらいならいけるでしょ？
生きることとは食べることなんだ。

>>580
ビタミンやミネラルは取る気ないの？

163ｾﾝﾁ・54.5�`になってしまいました(;_;)

痩せようと思って炭水化物抜き３食を６時前に済ませて間食しないダイエットしてみたのですが体重が減らなくて、嫌になってお菓子ドカ食いしたら体重が減っているんです!
体に悪いですよね‥

もぅどうすればいいのかわからなくて。
本当デブやだー‥
あと10�`痩せたいです(;_;)

>>583
まずダイエットは長期戦だよ。1日〜1週間そこらの体重増減で1喜1憂するのはやめよう。体重計片付けて1ヵ月後に計ってみる、とかでもオッケー。

あと見た感じ、なんか精神的に弱そうだし炭水化物抜き＆6時前に済ませる、
ってのはやめて、普通にご飯は食べてお菓子＆ジュース＆間食抜きからはじめてみては？
まずはそれを1ヶ月続けてその生活が普通になるようにすべき。
それからまたこのスレに質問しにおいで。

毎日体重をご飯の前に計るんですが、たまに1�`や1．5�`違いますがよくあることなんですかね？
運動はランニングくらいで♂学生です

>>543
ウェイト板ではないので、お気楽な方法でレスするが、
気軽にできる運動だと、胸と、上腕の後ろ側（肘側）は腕立て伏せ。
腹は普通に腹筋運動。上半身起こすのと脚を上げるのと両方やろう。
上腕の力こぶ側はダンベルか鉄アレイ。
背中の上部や肩は懸垂がいい。
ブルワーカーとか、万能系の筋トレ器具を一つ買っといても損はない。

それでもの足りなくなったら、ジムでガッツリ鍛えてみて。

上記の運動ではなかなか高負荷をえることができないが、とにかく
筋肉痛になるぐらい、限界目指してやろう。
高負荷の方が効果的だが、低負荷でも限界までやれば効果はある

そして運動の直後から翌日ぐらいは、タンパク質をしっかり摂ろう。
もちろん脂質抜きが前提だが、「ダイエッターがこんなに食べていいの？」
ぐらい食べて良し。鶏ササミや、赤身のみの牛しゃぶとかなら、
300ｇぐらい食べても500kｃａｌもいかないはず。

ていうか"コウダクミ"に影響されてんだけど、
あの人は歌手でエロかわいいがウリだし、プロ意識で体形維持してるんだから
そうとう根性がないと続けられないよ？
妹のmisino見てみろ。お菓子や間食止められないから、体形はデブるし
歌手としても中途半端でユニットは解散しちゃったし。

>>585
水分、排泄物。しね。

体重、体脂肪率は朝起きてから測るのが性格といわれますが、
起きる時間帯によっても計測結果は変わるものですか？
たとえば、朝6時に起きて測る体脂肪率と9時に起きて測る体脂肪率
です。

>>577
アリガトウ。
今日から甘いものを少しずつ減らすよ。
でも甘いもの我慢できなくなったらなに食えばいいかな？

家庭用の体脂肪計ってかなり怪しいよね
体重と身長のバランスだけで適当に数字出してるとしか思えない
試しに身長を5cm増やして入力してみたら体脂肪5%減ったし

>>584さん

ありがとうござぃます！
めちゃ当たってました(..)
まずわ１ヶ月お菓子ジュース抜きにしてみますね!

163ｾﾝﾁって何�`ぐらぃが理想なんですかね？

>>592
病気をしない理想体重は５８．４ｋｇ
　身長(m)×身長(m)×２２
美容的な理想体重は５３．１ｋｇ
　身長(m)×身長(m)×２０
モデル同等の体重は５０．４ｋｇ
　身長(m)×身長(m)×１９

あなたは今５４．５ｋｇだそうですから、
・病気をしたくないならもう少し体重をつけたほうがいい
・美容と見た目を気にするなら１．５ｋｇ痩せましょう
・モデル並のガリガリで骨張った体型がいいなら４．１ｋｇ痩せましょう

>>559
レスありがとうございます。
ステッパーはやはり足に負担かかりますかね。
足首が特に痛みやすいので合わないかな。
エアロバイクは置いてる部屋が寒いのとちょっと飽きてきたので
冬の間ステッパーに変えてみようと思ったのですが。
様子見ながらどちらもとりいれてみます。

>>593さん


わざわざ
あリがとう
ございます(･ω･`)


あと４�`がんばリます☆
やる気でました!


４�`わどれぐらいの期間で落ちるんだろう‥

今から、
半身浴します(^ω^)

>>595
ゆり？
呼びたくなった…。
好きだよ☆

100kgのピザから2年かけて53kgに落として1年くらい経つんだけど、
（現33歳、168cm）お腹の皮って元に戻らないのかなぁ。
太ももとか二の腕とかは、何とかなったんだけど、
お腹の皮だけが未だにデローンと……

>>536です。
>>540
>>542さんありがとうございます。

前は朝、菓子パン
昼、弁当とカップ麺
夜、白米3杯、カップ麺
間食、チョコ一袋
とゆう生活でした。

結局ﾀﾞｲｴｯﾄ&維持の成功とゆうのは胃が小さくなるとか少量で満腹になるとゆうことなんでしょうか？
あと、甘いものの食べ過ぎだと顔が太るのは本当なんでしょうか？根拠はあるのですか？

身長→175cm
体重→70kg
体脂肪率→18%
ダイエット開始時→110kg
ダイエット継続期間→昨年5月〜現在
食事内容→朝 ガッツリ→昼 普通→夕 控めorなし
運動は毎日してて半身浴と筋トレもしています
最近なかなか体重が落ちなくなってきて悩んでます。アドバイスお願いします

携帯からすいません。誰か私の消費カロリーを出してもらえませんか？？

身長 163.5�a
体重　 60�`

体脂肪がわからなくて。
これじゃムリですかね？
よろしくお願いしまつ(´･ω･｀)

おとこ？(･ω･`) おんな？(´･ω･｀)

>>599
>最近なかなか体重が落ちなくなってきて悩んでます
体重が落ちない理由は基本的に一つだけ。
「摂取カロリー≧消費カロリー」です。

女です！
摂取カロリー＞消費カロリーなのは、わかってるんです。

>>603
女で体脂肪率18は痩せ気味の部類じゃん。
落ちなくなってきたなら、そこが適正の体重なんだよ。

それ以上痩せたいなら、拒食の道を選ぶもよし、
筋肉がちがちの男女の道を選ぶもよし。

>>660
20才だよね？(´･ω･｀) 1370kcalが基礎代謝だよ(･ω･`)
なかなかの、ほうほう、そうか(･ω･`)

あれ???

漏れは♀／22才
身長163.5�a
体重60�`

です。

よかったら消費カロリーをまた教えてくれませんか(´･ω･｀)

馬鹿丸出しで質問するけど
風邪で鼻水が異様に出たから体重が減る、
てことはあるのかな？

もう何を食べたら良いか分かんない位に行き詰まった(´・ω・`)急いで減量し過ぎているのか加減が分からなく、ダイエットする度に極端な事ばっかしてしまう。
159＠41キロ位。
だめだー。

>>608
プロボクサーは唾を出してまで体重を減らすっていうから、一応減るねｗ

でも、水分出してもなぁ。。

>>610
昨日から比べて急に２キロ近く減ったから要因考えてて、
とりあえず鼻水出しまくったくらいしかないなぁと思ってさ。
そっか、減るのかーありがと！しかしすぐ戻るだろな

>>611
2kgくらい誤差の範囲だから。
因みに俺は夕食食ったあとと朝起きたあとで3kg違う

>>480
ありがとうございます。
アイスとかは要領悪くしちゃうんですね。
ちと、どうしてもわかんないんですが、
トータル1500カロリーにしちゃうと
基礎代謝下がっちゃいませんか？

カロリーや栄養に関しては、
何か良い本などありませんでしょうか・・・

ダイエットって慣れるまでは難しい・・・

>>581
何で後悔するんでしょうか？
俺も朝は食べなかったり、少ししか食べないです。
今は、もう18なんですが、どういったことに影響するんでしょう？
ちと気になったんですが、わかる方いたら教えて下さい。

>>613
寝たきり老人や植物人間でも、心臓動かして呼吸してれば
必要なカロリーが基礎代謝。
＞トータル1500カロリーにしちゃうと
＞基礎代謝下がっちゃいませんか？
質問の意味が分からない。

食事や食品のカロリーは、カロリーブックがいろいろ出てる。
外食用とか家庭用とかもある。その手の本は栄養バランスの
考え方も書かれてるものがほとんど。
もっと詳しい本がいいなら糖尿病用の本が内容詳しくて入手も楽。

質問です。
ショコを半年ほど続けているのですが
速度をやや上げるようにしたところ、
終わった後に必ずボーッとなり、何に対しても無気力になってしまいます。
日中や夕方にショコをする時は、その後に食事を取りますので
（食事制限は特にしていません。菓子と酒を絶ってるぐらいです）
また戻るのですが、
夕食後にショコをした後は、その状態で眠くなるので、
お風呂など最低限のことをして布団に入っています。

この無気力さは、低血糖になっている状態なのでしょうか？

>>616
低血糖だと思う。
最悪の場合生命にかかわる（昏倒して打ち所が悪くて死亡とかも珍しくない）。

糖尿持ちなので血糖計測器持ってるけど食い物によっては全く血糖上がらんもんが
あるから食事すれば大丈夫とは言えないよ
たとえば白米は必ず上がるけどパスタは人によってはほとんど上がらない
うどんも大体上がるけどそばはあまり上がらない人が多い
野菜だけなんてもってのほか。
あと吸収されない甘味料（カロリー０のスクラロースやパルスィートなど）もだめ
当然ダイエットコーラもだめ

一応そばに早く糖分が吸収される飲み物（ファンタグレープ、ファンタオレンジ）を
置いておくと良いよ

616です

>>617-618
ﾚｽありがとうございました。
速度を落として、甘い物も念のために近くに置いて
注意しながら続けてみようと思います。

>>613
アイスって脂質が高くてダイエット向きな食べ物じゃないからね。
同じデザートでも果物やヨーグルトなどの方が効率良く痩せていけるんじゃないかな。
だからってアイスもたまには食べたらいいと思うよ。栄養価が優れた食べ物なんだからアイスって。
アイス・・・

私達の時代はアイスをクリームと言ってました。
クリーム・・・甘くて冷たいクリーム・・・50円を握り締めて買いに行きました・・懐かしいですクリーム・・・
50円を握り締めて、急いで、駆けて、転んで起き上がって買いに行きましたね・・・
慌ててお店に入ってクリームを店のおばあさんの前に掲げて、早く食べたくて、あはは思い出します。
その店のおばあさんは死にました。

>>615
たとえばですが、
基礎代謝１７００だとします。
そして摂取かロリーが２０００だとします。
運動で５００消費すれば、
１５００になるのわかりますよね。。。
そうなると、基礎代謝はおちちゃうんじゃないんでしょうか？
１７００以上は運動していてもとらないとだめなカロリーなんじゃないんでしょうか？

>>607
自分の力の無さに唖然としています。
君の望みを叶えて挙げられない…無力さを痛感しています。
解かりました。数字を出しましょう。700kcalです(´･ω･｀)

>>621
たとえばですが、
基礎代謝が1700だとします
そして摂取カロリーが2000だとします
運動で500消費すれば
2000−1700−500＝−200です。つまり、痩せのベクトルです。
わかりますか？

>>621
そうです(´･ω･｀)
入ってくるだけのカロリーで維持しようと体は勤めます。
だから筋肉も落ちて基礎代謝の働きも弱くなり基礎代謝は下がります(´･ω･｀)

摂取カロリーさえ
基礎代謝をこえていれば
問題ないということですか？

>>621
２０００ｋｃａｌ摂ってるからクリアで運動でマイナス作ってるからマイナスが出て成功となります。
これも行き過ぎると体の反応がおかしくなるのでリバウンドの方向へ誘われます。
でも言ってる事はそのとおりですよ(´･ω･｀)

>>621
>１７００以上は運動していてもとらないとだめなカロリーなんじゃないんでしょうか？
そうです。

えーっと・・・
整理すると・・・
摂取カロリーは1700以上で
運動はきにしなくていいんですね？
それても、運動を過剰にやりすぎて、
トータルカロリーが低すぎると、
無理が生じてリバウンド？
すいません、教えて下さい。。

>>625(´･ω･｀)
オーライ！(´･ω･｀)
そのへんは自分の体と相談しながらお願いしますね(´･ω･｀)

155/42 ♀　です
今まで食事制限だけでダイエット(厳密にいうと減量...?)してきたのですが、
やっぱり多少 運動もしないと駄目だよなと考え始めました
でも平日は諸事情ありまして運動をするのはなかなか難しいのです
休日に週１回or２回だけ運動がんばっても意味ないのでしょうか

>>628
例外は避けて話をします。
いえ、基礎代謝分は最低確保して、運動でマイナスをどんどん作ればおｋです。
そのぶん痩せます。筋肉を使って運動で痩せればおｋ。

>>630
意味なくないですよ。できるだけやっていけばその分実っていきます(´･ω･｀)
食べ過ぎてるのにちょこちょこ運動しても水の泡ですが時間はかかりながらでも
確実に運動してる分は痩せていきます。
私も週一回のママさんバレーで見違えるほど痩せました。
今では腹を抱えて笑い転げるほどです痩せました。

えぇ・・・と。
摂取カロリーじゃおかしいですよね(´・□・｀;)

基礎代謝を出してもらえませんか???

♀/22
163.5�a
60�`
です。
なんどもすいません(;_;)

>>628
基礎代謝量=生命維持に必要なエネルギーです。
これを下回ると身体が基礎代謝を下げたり栄養を溜める身体になってリバウンドします。
どんなに運動をしても基礎代謝量以下のエネルギーしか供給されなければ
リバウンドの可能性は日々増します。
リバウンドを予防するには毎日基礎代謝分のエネルギーを身体に供給（摂取）すること。
基礎代謝×生活代謝=食事kcal-運動kcal=維持
基礎代謝×生活代謝>食事kcal-運動kcal=痩せ
基礎代謝×生活代謝>食事kcal-運動kcal<基礎代謝量=リバの可能性大

>>633
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

>>633
22才だよね？(´･ω･｀) 1370kcalが基礎代謝だよオムロンの体脂肪計の数値だお(･ω･`)
いろいろ計測できるページありますよ。多少のばらつきがあるでしょうがおおよそですから。
実際は筋肉量も関係しますが、慎重と体重でざっと割り出すケースが簡易版というかベターです。
だいたいの目安にして自分にあった微調整に心がけて下さい (´・□・｀;)
あと１日の運動量の消費が500なら1870くらいを目安にして、
１日に1870位縦横の摂取がなければ痩せることになります(´・□・｀;)

>>633
普通の生活（生活活動強度やや低い）と想定して。

>性別：男性 年齢：22歳 身長：163.5cm 体重：60kg
>生活活動強度の基準：やや低い 特記事項： 基礎代謝基準値： 24.00 活動指数： 1.50
>基礎代謝量と栄養所要量
>あなたの基礎代謝量は： 1440kcal/日です。
>基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。
>どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
>あなたの栄養所要量は： 2160kcal/日です。
>あなたが入力したとおりの生活を送っていると１日にこれだけのエネルギーを消費します。

>>626
基礎代謝分と、運動で消費する分、とみこして摂取。そこでバランスを保てば維持で
はみ出た分は太る。基礎代謝と運動代謝をみこして摂取して、マイナスを作るんです。
さきほどは少し過激な方法を伝えたかな。本来はこうです。

いろいろありがとうございました！
１７００は結局生命にかかわるエネルギーだから必要なんですね。
で２２００ぐらいを摂取して３００有酸素で
１９００でも、いいってことですね？
1700以上2850以下だったので、、、それでマイナス９５０っていう意味でいいんですか？

ありがとうごさいました(｡・O・｡)ﾉ

>>639
１日で消費されるであろう運動代謝を足してください
1基礎代謝が1700で運動代謝が500としましたら2200摂取で維持します。
2300なら100太ります。2000なら200痩せます成功です！(´・□・｀;)

>>640
こちらこそ(｡・O・｡)ﾉ

>>639
基礎代謝１７００栄養所要量２２００で１９００摂取の場合、
7200÷(２２００-１９００)=24日で1kg減る計算になります。
あくまで机上の計算なのでこの通りとは限りませんが
一月経過しても体重に変動がなかれば摂取と消費のバランスを見直すべきでしょう。

ありがとうございます。
やっと意味を理解しました。
ダイエットはかなり長期戦ですね。。。
今日はいろいろあって夜飯ほんとわずかしか食べてないです。
今後はバランスに気をつけます。
が、夜はどちらにせよひかえたほうがいいのですよね＾＾；？
質問ばかりすいません。

>>644
そうですね。朝食べた分は活動する為に消化しやすいですが夜食べてしまうと
身になりやすいです。そのへんは量を減らすかヘルシーにして上手くされてください。
あとはカロリーの計算ミスと、肝心なには、計算どおりにいかない場合です。
そのへんは体質と栄養バランスなどが関係してきますので食べる内容にも気を配ってください。
(｡・O・｡)

不安なことがあるので質問させてください
ここ最近ずっとお腹がはって苦しかったんですが、昨日台湾土産のお茶をのんだところいくら食べても満腹にならなくなりました。
お茶のせいじゃないのかもしれないけど…食べ過ぎかと不安になったのですが、体重は１ｷﾛ弱減少。
しかし素直に喜べません。
このお茶、大丈夫でしょうか。。

わかりづらくて申し訳ありません。

>>646
先入観か、体調の変化でしょうか。
満腹にならないのが食欲が増しただけのものなら健康的で宜しいことです。
それは宜しい事ですがダイエットですので工夫をしながら進めてください。
数日での体重の変動は水分やウンコ様の仕業ですのでそいつらの調子を見定めてください(｡・O・｡)

(｡・O・｡)ﾉ (´・□・｀;) ﾉ

なるほどいろいろあるもんだ。
ﾉ

>>647
ありがとうございます。
そうですね、外国産という先入観にとらわれすぎていたかもしれません…
これから少しずつ様子をみていこうと思います。もちろん食べ過ぎないように気を付けながら！

やっぱり三食きちんと食べたほうがいいんでしょうか？
あたしは足を手術して運動できないので、食事制限しかないかなと…
今、食事制限してるのですが簡単にリバりそうで

程度がわからないけど、足がもう二度とまともに動かないのであれば
強制的に食事制限することになるかと思われます。
そうでもないなら、できる範囲のウォーキング
可能な環境なら水泳などやってみてはいかがでしょうか

はらへった…
>>650
こちらこそ。無理なくね。

>>651
脚が完治されたら、また運動できますよね？
それまでは安静とできるようになればリハビリに専念することが大事です。
食事はバランスに気を配って、間食を極力減らしていけば維持はできると思います。
いろいろ気になりますが体は大事になさってくださいお大事に。

身長158体重52、25歳♂です。1日8時間、工場での軽い肉体労働（常に立ちっぱなし）です。
これで消費されるカロリーはどれくらいでしょうか？

>>654
600kcalです。

その質問にキッパリ答えれるとはID:C4iCzg2Kは超能力者ですか？

>>645
ありがとうございます。
なんか、ダイエットで毎日計算で大変ですね。
まだ、カロリー表もないので、
今は、大体でやっていますが・・・
でも、間食はやめ、食べる量も以前に比べ減ったので良いとおもうのですが・・・
まだ、本格化まではできていませんが、
カロリー表かって地道に学習しながらやっていこうとおもいます。

にしても、さきほど、ショコをして、
汗もかいたんだけど、体重がピクリとも変わっていない。
こんなんでいいんでしょうか。
ハァハァとなる程度でやっているのに。。。
間食もなしにしたのに、大して体重が減らないことにイライラしちゃってます。。。
でも、これにまけちゃだめなんですよね。。。

体重が少しずつ減り始めたら、食欲が沸くのですが
これって飢餓状態ですか？体重が減るのは嬉しいけど
この欲求をセーブするが辛いです。
何とか耐えてます。

体重が減らない停滞期は食べたいけど（好きな食べものが目の前にあればの話し）
カロリーコントロールは出来ます。

皆さんのご意見、お願いします。


ちなみに運動＆食事制限でダイエットしてます。

>>657
汗は体温調節のために出るもので、運動量の目安にはならない。
最低一ヶ月は大して体重が減らないなどと書き込まないでくれ。
短期間に結果を求めるないのがダイエット成功の近道。

ここは誰でも使える掲示板で、あなた専用の掲示板じゃないので
個人的な感想や愚痴は書き込まないでくれたまえ。
そういうのは自分のブログでやるといい。ダイエットブログ書けばいい。

>>658
今まで過食してたなら、一気に適正量に減らすとキツイものだが、
必要以上に減らして飢餓状態になっている可能性もある。
ちゃんとカロリー計算しないとダメ。

現在のスペックが分からないのでこれ以上は何も言うことがない。

>>657
そんなショコやって即効に結果なんてでないよ
>>643が書いてくれる通り健康的で無理のないダイエットのペースなんてそんなもん

脂肪1kg落とすのに7200kcal消費しなければいけないと言われている。
これはショコの時間になおすと大雑把な計算で60kgの人のショコで1時間338kcal
つまり脂肪1kg落とすのに21時間以上やらなければいけない計算。
まぁ実際21時間連続でやっても体が危機を感じて脂肪1kg落ちないだろうけど。
運動やったあとに体重はかって減ってるのは8割がた水分。

>>651さん
自分も足が悪くてかなり長い間入院してましたけど、その間に痩せました。
入院食（普通食だけどバランスがいいと思う）とたまにお見舞いのケーキやお菓子なども食べて
ほとんど１日ベッドの上に寝てるか座ってるかでした。
カロリー消費は、リハビリでやる足首に重りをつけて上げ下げとかのトレーニングだけ。
それでも立ちっぱなしで仕事してたときより足も引き締まりましたし。
病院だから規則正しい早めの時間に食べて、というのも良かったかなと思います。
>>652さんのいうように水泳もいいでしょうし、室内でもやれることはあると思いますよ。

>>657
そうですね。負けちゃ駄目です。
夏は汗が出て体重が軽くなったりするので
やる気にも繋がったりしますが汗もそんなに出ませんし
数日間やったくらいで体重はそんなに変わりませんよね。
体重が変動したなら夏でも冬でも水分が殆どでしょうし
それを長期に亘って継続して行けば徐々に綺麗になると思います。
気の利いた事を言えませんが体型なり数字なり続けてると絶対良い答えは出ますので
なが〜いめで続けてくださいね。無理なく。

11月ごろから体重がやばいとおもい食事を変えたら
11月92キロが現在80キロです。
自分ではあまり変わった気がしないのですが周りは痩せた？
と良く言われます


が、最近まったく体重が落ちなくなりましたorz

身長178
体重80
体脂肪21%

食事だけではそろそろ限界でしょうか？
ある程度運動しようかと今悩んでます。

>>664
どんな食事してるのか書かれてないので何も言えないが、
食事制限だけでは無理があるのは間違いない。

みなさん、いろいろありがとうございます。
地道にがんばるしかないですね。
継続は力なりですね、がんばりたいとおもいます。
絶対痩せて報告します。

と、ここでまたもや質問なのですが・・・
2つ質問させてください。

・食後に運動しているのですが、筋トレをして有酸素運動です。
　筋トレ後は蛋白質が必要と聞きましたが
　摂取していませんが、問題はないでしょうか？

・空腹時に運動すると脂肪が燃える効率が良いということが
　いわれていましたが、空腹時に運動をすると栄養を吸収しやすい状態に
　なると伺いました。なので、実際は効率悪い。
　食後1時間後がベストというのが本当ではないでしょうか？
　それか、空腹時でも夜や寝る前じゃないでしょうか？

ご回答、恐縮ですが、宜しくお願いします。

＞＞654
ありがとございます。

>>666
あなたは食べなさ過ぎのようですから、脂肪が燃えるだけでなく
筋肉や骨や髪や歯も削られてる可能性が高いです。脳も。
書き込みすぎ

>>666

激しい筋トレ等では蛋白質を必要摂取の2倍3倍摂取する事が定説になっています。
これは例外です。ボディビルダー思考ですので一般的には関係ありません。
蛋白質の理想摂取はは50〜60g程度でしょうか。体重とか筋肉量とか関わってきますが
細かい事を抜きにすれば理想値はそんなものだ思います。よほど蛋白質に偏った生活でも大丈夫そうな数字ですね。
これの半分の値だからって特に問題を感じませんし、普通に食べられてるならトータルで結構摂取できると思いますので
そんなに気にしなくていいと思います。体脂肪を減らせていくなら筋肉を少しでも残して
脂肪を減らせて行こうとするには蛋白質は必要不可欠なんですが微妙ですね。
その人の拘りとダイエット方針のようなところでしょうか。普通に痩せるほうがいいような気もしますしどうでしょうね。

ダイエットに限らず、食後一時間程度で運動もしくは体を動かせる事が理想とされています。
もちろんダイエットにでも言える事で食べてすぐや食べて寝てから運動とか、そういうのは効率が悪いし
体にも良くないので食後一時間が理想とされています。別に不快感なく動けるなら食後40分でも構いませんし
体調によっては1時間10分でも構いません。効率性を求めても誤差程度でしかありませんが

極端かもし知れませんが夜にご飯を減らしたり抜くというのも
基本的には空腹を作り、運動したり、時間を稼いだり、して身を削る方向で考えるほうが良いです。
消化吸収は運動をしたり、代謝を促すような事をしますと健康的な意味で消化吸収が良くなって
食べて動いて活発になってきます。それとダイエットを直接結びつけて考えないで
栄養価とカロリーに気を配って、食べる時間にしっかり食べれば宜しいと思います。
長文殴り書きしましたので読みづらければ申し訳ないです。

>>651です

>>652さん
水泳ですか。前十字靱帯損傷なのでしばらくは動けないです…やはり食事制限しかないか…orz

>>661さん
病院食で痩せたのですか！うらやましいです。あたしは、三食きちんと食べていてリハビリやっていたら逆に太ってしまいました…なので量を減らして食べてました。

質問
仕事などの精神的ストレスが多い人は少ない人に比べて
カロリー消費は多いんでしょうか？
やはり体を動かさないことにはカロリーは消費されませんかね？
仕事でつらい日があったら食に走るという行動は
カロリーが消費されているということでなく
ストレスが解消されるだけなのでしょうか？

>>671
じっとしてても消費するカロリーは基礎代謝分だけ。
基礎代謝分以上に食べてるなら、じっとしてるだけじゃ太る。

>>671
はっきり言って神経質な人間に言わせれば
ストレスが溜まって食に走れるなんてありえないし
神経使ってなさそうな人のほうがデブだよね。
普通にしてりゃデブになんてなれない。

質問です。
運動をして、しばらくしてから夕飯を食べているのですが
順番を逆にしたほうがダイエットのためにはいいのでしょうか？
寝る頃にはお腹がすいている程度の夕飯なのですが。

また質問すみません。
一ヵ月ほど前から姿勢をよくしたり食物に気をつかって食物繊維をとったりしています。なるべく動くようにもしています。腹筋とマッサージは毎日やっています。
それで、それを初めてからあまりご飯は食べていないのですがお通じがよくなりました。
おならもよくでるようになってしまいました。これは代謝がよくなっているのでしょうか？それとも食物繊維などのとりすぎでしょうか？
変な質問すみません。よろしくお願いします。

>>674
どんなダイエットしてるかによるんじゃないかなー。
基礎代謝上げたくて、筋肉もつけたい！っていうなら
運動後に高たんぱくの食事をするのが良いと思うし、
逆に体重だけ気にするなら食前の運動がよいのでは。

>>673
それは言いすぎ。両方いるよ
もちろんストレスで食欲が無くなる人はいるし、
ガリガリにやつれた挙句に胃潰瘍で入院なんてのもよくある話だが、
ヤケ食い、紛らわせ食いと呼ばれる病的傾向もある。
高血糖値に精神依存してる状態で、過食症ともちょっと違うと
知り合いの精神科医は言ってたけど

>>671
というわけで、ストレス溜め込んだ人が煙草や酒に依存するのと一緒で、
ストレス解消のため食べてるだけの状態だね。
その人がきついダイエットしてない限りは、決してカロリー欠乏のせい
とは言えない。食べれば食べただけ太るよ

>>675
ここは便秘スレじゃないよ。
お通じが良くなったのは、腸の働きが常人並になったからだと思われ。
代謝は直接は関係無いが、食物繊維の摂り過ぎの可能性はある。
どれだけ食べてるか次第。お腹壊すほど食べてるなら摂り過ぎ。

おならは腸内のガスだからある程度は仕方が無い。
以前はおならも出ないほどの糞詰まりだったのだろう。

あえてこのスレでお聞きします。私の夫を痩せさせたいと思っています。
夫は40代。173cmで100kg以上あります。
子供のころから太っていたらしいのですが、血圧が高いし腰も痛めています。

食事は三食手作りで、かなり気を使っています。
ちなみに私はかなり産後太りしましたが、ウォーキング、ステッパー
自宅での筋トレなどで、ゆっくりではありますが確実にサイズダウンしているし
子供2人は太らせないように気をつけているせいか、やや痩せ気味。
（もちろん、おなかいっぱい食べさせてます。おやつをだらだら食べさせないだけ。）
なので、食事内容はそれほど悪くないと思っています。

問題は、本人に「ダイエットの意志」がないこと。
・甘い物が好き。あればあるだけ食べる。なければ食パンにバターと砂糖を塗ってまで食べる。
・噛まない。「喉に味蕾があるんだ！」と言ってろくに噛もうとしない。お口でとろけるものが大好き。
・人の目の届かないところで調理パンや菓子パンを買って食べている。
・動かない。休日は食事とトイレぐらいしか体を起こさず、一日中ゲームか昼寝。

どなたか夫をダイエットさせるためのアドバイスをいただけないでしょうか。
（来月、夫の誕生日なので少しでも興味を持てば、とエアロバイクをプレゼントする予定です。）

>>679
そういう人は結局、病気にかかるまでダイエットに取り組まないんでしょうね
病気の害を言っても、心のどこかで自分はだけは大丈夫なんて
無根拠な自信をもってるし、いざ糖尿病とか発病したらもう手遅れ…

ご夫婦の関係にもよるので誰にも実行可能とはかぎりませんが、
この際、「太っているあなたは醜い、はっきり言って嫌悪感を感じる」
ぐらいのきっついことを（そこまで思ってなくても）キッパリ言い渡す、と
いう荒療治はいかがでしょうか？

逆切れされても軽蔑の演技を崩さず、本人がダイエットやる気に
なったら全面協力する、ちょっとでも痩せたら手のひら返して
ほめまくってのせまくるとか。

今思いつくのはこんなところです・・・

どーしてもケーキ食べたいんですが、たべるならどのタイミング(朝、昼、食事前、後など)がマシでしょうか？

>>681
朝。つーかどーしても食うな。

質問です!!

水を�@日にたくさん(�A�gぐらい)飲んだら痩せるって聞いたんですけど､ホﾝﾏに痩せるんでしょうか??

.....うちは逆に太ると思うんですけど.....

>>683
水は0ｋｃａｌですよ。なぜ太ると思うのかが.不思議｡.:*･ﾟﾟ･(´ｰ｀).｡*･ﾟﾟ･*:.｡.

>>683
だからといって「飲めば痩せる」っていうのも違いますけどね。

>>たらこ　
まず基本的な、正しい、知識を身につけましょう
いつまでもそんな脳脂肪じゃ痩せんわ

>>679
ラッキーですね！そういう人は何やってもダメです。強制入院させても陰で食います。
今のうちに旦那の食事だけ塩大目の油大目にして食べさせましょう。
なるべく一発でポックリ逝ってもらえるように。もちろん生命保険も大事。

>>679
休みの日はお買い物に家族で出かけるとか、公園や
河原にみんなで散歩に出かけて遊ぶとかそんな
ふうには行かないのでしょうか。

>>679
あと。日頃から糖尿になったら別れる！位は伏線で告げておくように。
手足切断してからではもう遅い。

身長：167cm
2/3朝 67.4kg　22.0%
2/4朝 66.2kg　23.0%

基礎代謝 1.500kcal
必要エネルギー量 2,052kcal
2/3の摂取エネルギー1,382kcal

やっぱり食べなすぎはよくないお

>>683

今まで食っちゃねしてたのが水飲むだけでチャラになるとか
そういう発想してるからピザなんだよ。豚。

痩せはしない。ただ、水分は体に必須。
摂らないと、代謝が悪くなるだけで、
摂ると極端に上がるというわけではない。
運動するときとかはちゃんと水分摂ろうな。

水分の重さごときに一喜一憂するヤツ多すぎｗｗｗ
水分2，3kg分重さ変わったとこで見た目は全く変わらないよな。

>>679
生命保険に今のうち加入を薦めるよ。


冗談だ。
ただ、法律のTV番組で、そういう夫とは離婚できると言ってたきがする。
「あなたが死んだら私一人になってしまう。寂しい」
とでも言って情で訴えろ。
それで駄目なら離婚を切り出して脅せ。
そういう身勝手なヤツとは別れろ。

どなたかモスのフォカッチャの栄養成分のせてくださいm(_ _)m
携帯しかないので、脂質などの情報がみれないんです…お願いします

>>692
どれもこれもすごい脂質…。

・キノコのクリームフォカッチャ
エネルギー 420kcal
たんぱく質 15.1g
脂質 23.2g
炭水化物 37.8g
・バーベキューフォカッチャ
エネルギー 410kcal
たんぱく質 13.6g
脂質 20.8g
炭水化物 41.8g
・北のコロッケフォカッチャ
エネルギー 480kcal
たんぱく質 9,6g
脂質 24.4g
炭水化物 55.6g
・マスタードチキンフォカッチャ
エネルギー 430kcal
たんぱく質 20.0g
脂質 23.5g
炭水化物 34.6g

おう、それはふぉかっちゃなぁ〜

>>693

本当にありがとうございます!!!!す…凄い脂質だあ(涙)
これじゃあたべれないなあ(´;ω;｀)

ふぉーか！っちゃぁ食わね！

あ！わもすのふぉかっちゃな！　かってにふぉかっちゃないでよ！
それもう一回使うつもりだったのに！　わもすに黙ってふぉかっちゃな！
ぺっとこう、パンツに貼ればまだまだ使えるのに！　まだまだ吸うやろがな！
見たらわかるやろがな！！ｗｗｗｗ

一日
サーキットダイエット(ばんざいスクワット)合計１５分
腕立て・腹筋(軽くだけど)各５０回
エアロバイク５km
をやっている現状維持者です。

サーキットダイエットの所為なのか、維持どころか痩せていきます。
しかしダイエットで運動に目覚め、このくらいの運動量では
物足りないくらいなのですが、食う量もたかが知れているので
なかなか維持に持っていくことができません。
菓子も食ったとしても大福一個で満足、
昔から油物がきらいなので油ギッシュな魚や肉や揚げ物、
マヨネーズを使ったものは食べられないのでカロリーが抑えられてしまいます。

どうしたら維持できるでしょうか。
和牛サーロイン食うより蒸した鳥胸にポン酢かけて食ってるほうが
好きな人間です。

>>698
そのうち、体重減少はとまる。
気になるならウエイトUPのプロティンでも飲めば？？
ヨーグルトや牛乳に混ぜてお召し上がれ。

>>698
僧侶さんですか？
干乾びた米粒とか食べて生きて行けそうですね。

そろそろいい加減にしないと飢え死にしますよ。

23歳♀、148/67　
平日は1400kcal、休日は運動量が減るので一日1000kcal摂取にしてます。
今日は週１回の甘いもの解禁日なんだけど、
例えばチョコケーキ１個450kcal食べるとして、あとの食事を550kcalにまとめれば大丈夫なのかな？
それとももっと抑えた方がいいのかな。

>>698
>このくらいの運動量では物足りないくらいなのですが、
マジレスすると正直その運動量っていうのはおっしゃる通り大したボリュームじゃないです。
それでも体重が減るっていうのは単純に食べなさすぎだと思う。
食事を見直した方がいいと思うよ。

>>701
それでいいけど勿体無いね。ケーキのカロリーデカすぎて。
1000kcalしか摂れないの？しかしダイナマイトバディだね。
女の魅力を最大限に発揮してるようだし可愛くケーキ食べてるようなら心配ないね。

いいなぁそんな食欲になりたい
私肉嫌いなんだよねって言いたい・・・


ダイエット中の摂取カロリーで、いつもみなさん
１２００〜１５００をこころがけてるとか読むんですが、それは基礎代謝≧摂取カロリー
なんですか？

私は本当に家にいてばかりなので、基礎代謝をしらべたところ１３００でしたが家事と買い物くらいしかしていません
もっと低い可能性はありますか？
動くことは子育てと少し買い物に行く程度です

運動は1週間前から30分走っていますが、炭水化物は抜いています

ダイエット中のカロリー摂取は６００くらいにとどめて1ヶ月ダイエットしていたんですが、少なすぎるのでしょうか
きたんですがﾘﾊﾞの可能性は高いんででしょうか

>>701
一日の摂取総カロリーだけじゃなくて、脂質も常に考えるくせをつけましょう。
つまり、ただ単純に、あとの食事を550kcalにまとめる、ってだけでなく、
できるだけ脂肪分の少ないもので550kcalにまとめる、という風に
注意すればOKなんじゃないでしょうか

>>703
ま、1000てのは勝手に根拠なく決めた数値だけどね。
確かにもったいないから甘くてカロリーも少し少ないのにしてみるわ。ありがとう！
しかし心配ないってのはどういう意味？？

>>704
炭水化物抜きとか600kcalしか摂らないとか、
不自然なことをやれば、必ず何らかのツケがまわってきます。

もちろんダイエットには我慢はつきものなんだけど、
甘いドリンクやお菓子をやめる、食事はしっかり摂るけど
普段の3/4ぐらいで抑えるとか、地道にコツコツ、無理をせず、が
成功の秘訣ですよ

>>705
脂質かあ。総カロリーだけじゃなくて内容も考えろってことですね。
いろいろ調べてみます。ありがとう！

毎日お昼を豆腐にしたら痩せれますか？豆腐ってダイエット効果あるんですか？

>>706
女として魅力があって、仕草まで可愛いご様子だから
女性として見ても心配はないね。最高の女性だねって意味。

ボンキュボンでグラマーで可愛くケーキ食べちゃって神ですよ。

>>709
豆腐はヘルシーだけど、ご飯に比べてもカロリー高いですよ。
それに今ではヘルシーな食べ物かも知れませんが、もともとは日本人の蛋白源で
パワフルな食べ物です。栄養も偏るし変に期待しないほうがいいですよ。

それでもご飯と豆腐、豆腐の味噌汁、トンカツを控えて豆腐！
そういうのはおｋじゃないかな。

そらね、お昼を豆腐にしたら多分痩せるとは思うけど
昼を普通に食べて夜減らす方向のほうがいいかな。
そんなことしたら夜お腹すいて食べてしまってドカーン！ってなりますよ。

>>毎日お昼を豆腐にしたら痩せれますか？
豆腐ってダイエット効果あるんですか？

いままで甘えて太った癖に豆腐食っただけで痩せると思ってるなら
ダイエット無理だからやめとけ。

豆腐は脂質、蛋白質を多く含む。摂るのに問題はないが、
過度の摂取は駄目だ。それは何においてもだ。

「○○ダイエット」なんかに食いつくから
メディアが面白がってとりあげるんだろーが。

バランスよく食え。
それが一番難しいが、一番痩せる。

>>668
いえ、食べていないといっても
夜だけです、
なので、体重はそう減っていませんし。

>>669
蛋白質は食後とか
気にしなくて良いですか？

夜に空腹つくって、
寝る前運動はよろしいということですね？？
あんま、夜は食べないようにしています。

ただ、朝おきるのが10時ごろなので、
朝昼連続して食事がきついです。
これはやめたほうがいいですよね？
10時に食べて11時半に食べてます。

>>704
1ヵ月後レポよろしく。
まぁ間違いなく肌が汚くなって髪ぼろぼろで、
禿げた女になってるだろうな。
炭水化物がないと体温が上がらなくて脂肪も燃えない代謝になるぞ。
蛋白質がないと骨や髪、肌がやばいね。
脂質がないと、ビタミンの吸収が鈍るね。
ビタミンやミネラルがないと、炭水化物や蛋白質の
合成、代謝が鈍るね。

もう少し知識を蓄えてダイエットするんだ。
それからでも遅くない。
後悔するから。マジで。

>>713
食事の時間の間隔は3時間以上あけるんだ。
できれば4時間。
負担がかかる。

動物性だろうと植物性だろうと脂質は脂質
蛋白質も脂質と同様、消費しきれなければ体脂肪として蓄積される
三大栄養素とは余剰分を脂肪として体内に蓄えられる栄養素の事

>>710
なるほどー。ボンボンボン！だけどね。
あーあ男性がみんなそう言ってくれればなあ。

>>713

食後まで蛋白質気にしなくていいですよ。
一回の摂取量も限度あるし、食事だけで基本的に大丈夫です。
例えば朝がパンで昼がうどんで夜がパスタとかなら蛋白質足りませんよね？
そういう時はサプリに頼ったりしますし、絶対そうならないように普通に食事されてください。
ご飯と味噌汁と魚とか、目玉焼きとご飯とか、普通に食べてるなら食後まで気にしなくて大丈夫です。

空腹じゃなくても運動すればなにかしらのエネルギーは使うので同じ事なんですが
一応は身を削りやすくする為に体の脂肪を優先してエネルギーに変えるように工夫していけば宜しいでしょうか。
夜でも朝でも運動はいつされてもいいですよ。

朝と昼の食事ですが、連続で食べるのがつらいですか？
抜く形になってもよくないのですが、少し食べておいて、それで食事を迎えるとか。
このへんはあなたの生活リズムなので、支障がないように工夫されてください。

簡単に言いますと蛋白質を気にするのは筋肉を増やしたい時。
過酷な減量であっても筋量を極力減らしたくない時。

それ以外で維持される場合や、脂肪も筋肉も自然と痩せていくダイエットの中で
過度に気にしなくてもいいと思いますけどね。蛋白質の摂取に心がけてると
脂質も炭水化物も押さえられたり、回りまわって食事バランスがよくなったりするからですね。

>>717
男前で優れた男性だけはそう思えるのでしょうか。ふふふふｗ
いい女や惚れた女だけはにがすものか。それが男のプライドだ。うへへへへｗ

質問ですが、スペックからいうと
17歳165cm49kg♂

低身長、低体重で情けない野郎だｗって思われても仕方ないんですが、質問です。

日頃の運動不足解消にとステッパーを親戚からもらってやりはじめて一ヶ月位経つんですが、体重が52→49とかなり下がってしまいました。
普通ならあり得ないのにどうして…って思って質問したんですが、誰かわかりますかね？もうやらない方がいいのかな…

ちなみに1日の食事で2000kcal弱位摂取、一週間に2回は3000kcal分位摂取します。
食事は昼そこまで食べないで夜に結構ガッツリ食べるから不健康な夜型です。

体脂肪は12%位で、筋肉量は一般並でした

ｼｮｺって何ですか(´･ω･`)？

私は身長155cmで体重63�`なんですが・・・
友達にその事を言ったら｢体系的に70�`ぐらいに見える｣
と言われてしまいました。言われてみると、体重近い子と比べると
全然体型が違うし・・・。

なんでこんなにも体型が違うのでしょうか？

721

踏み台昇降のことです。
略してショコです
(^-^)ノ (._.)φ

ｷﾞｻﾞｶﾜﾕｽ

>>720
さようでございますか。わかりました。
>>721
フミスケのことなり(´･ω･`)
>>722
お乳が大きいから嫉妬されてるなり(´･ω･`)

>>722
脂肪率が多い。または筋肉の割合が少ないんだよ。
若しくは、筋肉を日ごろ使わないせいでたるんでる。

運動しろよ。脂肪燃やせ。ピザ。

>>726
もちつけなり(´･ω･`)
おちちの揺れを確認してからなり(´･ω･`)

肉の付き方でしょうね。
肉が全体に付いている人と部分的にやたら太い人じゃ違うし。
以前ぽちゃだと思っていた友人と温泉に行ったらお腹がぺったんこでびっくりしました。
体のラインが見える服を着ない上に丸顔で膝下が太いから多分実体重より何割も太く見えていたのだと思います。

私は722さんと同じくらいのスペックでヒップ1mありますorz多分70kgくらいに見えてると思う・・・

恥ずかしながら3桁ある巨です。ダイエット管理ソフトとしてDiet7を使っています。
摂取カロリーなどが簡単に計算出来るなどとても便利で、役に立っているのですが、
このソフトで計算した運動の消費カロリーと、一般の他のサイトで算出した消費カロリーの
数値が違いすぎていて、どちらが正しいのか迷いが生じ、困っています。

例えば60分間のウォーキング（普通の速度）の場合、
　Diet7　　：188kcal
　他サイト：318kcal前後　（tp://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi2.html　等を参考）
となります。

数十程度なら誤差の範囲で済みますが、100以上も違うとなると気になります。
これだけの体重で、1時間歩いて200kcalも消費しないというのは少なすぎる気もしますし、
かといって、300以上というのもちょっと多いような気も…。
一体どちらが正しいのでしょうか。どうぞ宜しくお願い致します。

>>632 亀ですがありがとうございました

>>729
低し数値がそれっぽいけどね。
歩数計でもバイクでもステッパーでも消費は相当高く出るしね。
誰でも低く出るより高く出るほうが嬉しいからそうしてるのかな。イメージ？販売戦略？
てこともないだろうけど低い数字を見て自分に厳しくあれば食べ過ぎる失敗もないし甘える事も無い、かな。
>>728
プリップリプルンプルンいえ〜い♪(´･ω･`)

エアロバイクの表示についてなんですが、
「運動消費量」と「消費カロリー表示」というのがあり、
それぞれ違う数字が表示されます。
どう違うのでしょうか？

>>729
頭が悪いんですか？？
スペック書かずに返事を返せるほど住人は超能力者じゃねーぞ。

>>730
ご丁寧にどうもです。ありがとう、こちらこそ。

>>732
むむむ・・・(´･ω･`)
フミフミ回数の表示かな？
すいません、ちょっと解かりません・・・(´･ω･`) ﾝﾅｺﾄｼﾙｶｵ…

>>731
やはりDiet7の数値の方が正しいのでしょうか。
一応今もDiet7の数値を参考にしているのですが、他の同じような体格の人のブログなどを見て
（他の方々はDiet7でなく、他サイトの数値で計算しています）、私は余りにも低く見積もっている
ような気分になってしまって…。

>>733
申し訳ありません。【】部分を書き忘れました。

＞例えば【100kgの体重で】60分間のウォーキング（普通の速度）の場合、
＞　Diet7　　：188kcal
＞　他サイト：318kcal前後　（tp://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi2.html　等を参考）
＞となります。

昨日体脂肪を図れる体重計を購入し量ったところ、
78�sで23%の体脂肪率でした。ＢＭＩによる標準体重は62.8kg。
計算上体脂肪は約18kgだから78-18で、
仮に体脂肪0%だとして60�sということになりますよね？
普段全く運動しないので筋肉があるとも思えないのに…
標準体重になるためには筋肉も減らさなくちゃいけないということですか？

>>729
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。

>>735
ウォーキングなどは特に。まぁそれもそうですが
消費は形として見えませんからね。
続けられますと徐々に解かってきますよ。
平均するか、自分の場合ならどの程度の消費になるか、
いろいろ見てると解かると思います。唯思うのは多く見積もって失敗しちゃうケースです。
少なく見積もっても失敗になりませんから。参考数値よりも動きにメリハリがあれば
参考数値以上だろうし、どこを信じてどこをしんじないとかヤボだと思います。
あくまで大雑把な目安でしかありません。なんですが自分に置き換える参考といいますか。
さすがにその高いほうが高すぎですね。200〜230ぐらいでしょうか。自分の読みなら。

>>736
同時に落ちてきます。7：3か、6：4で落ちるかなーってくらいです。
筋肉も落ちますので実際は50割って来るかもしれません。
それにMRIでも通らないと確実な数字は解かりません。
両手持ちの体脂肪計なら私ですらボクサー級です。
この頃はもっと正確なものがあるので多少は当てになりますが
それでも目安ですから色々計測されたり、体型を見て判断したり
ですかね・・。

>>736
家庭用の体脂肪計は正確に計れるもんじゃないから
そんな細かい計算の元ネタとしては使えないと思ったほうがいい。

1%台の細かい違いは無視して、５％きざみくらいで考えよう。
あなたの場合は25%ということにしといたんでいいと思う。

それに標準体重はあくまでも統計的な標準だから
全ての人が目指せる／目指すべき数値とは限らない。

あなたが「本当に」身長に対して除脂肪量が多い身体なら
目標とする体重はもう少し重くても問題ないんじゃないかな。

>>734
ありがとう(･∀･)
ペダル回数表示はまた別にあります。
ちなみに運動消費量は、ペダル漕ぎが遅くなると数値が低くなり、
ペダル漕ぎを速くすると上がります。

>>741
特定の機種固有の使用だと思いますが、
どこのどんなマシンですか。
取説はありませんか？
表示単位はどうなってますか。数値だけ？

>>741
そうかそうか、じゃスピード？
負荷の値？時間？　なんだろう・・・
物凄く興味津々みたいになってますけど機種は？ｗ

数値は増えていくの？数値は上下するの？なんでしょうね。
(´･ω･`) ﾄｼﾉｶｽﾞｼﾞｬﾈｴﾉｶ

あー
キロ数でしょう！(´･ω･`)

距離かな(´･ω･`)

>>737
ダイエットの掟、肝に銘じます。ついつい、自分に甘く考えちゃうんですよね。
ここまで肥え太った脳脂肪を除去するのは大変ですが、頑張ります。

>>738
やっぱりそうですか。＞高いほうが高すぎ
私もいくら何でもこれは高いかなと思って、その9割ぐらいで計算しようかなと
これまた甘く見積もってしまっていました。

レスを下さった方々、どうも有難うございました。

>>739>>740
自然と筋肉も落ちるんですね。
体脂肪計もそんなに気にしないで
目安としてみることにします。
ﾚｽ�dクス。

>>746
>>747
こちらこそ(´･ω･`)

距離でもなければ、たまごっちかな(´･ω･`)

笑ってるおっさんのかな(´･ω･`)

笑い転げてるおっさんの数かな(´･ω･`)

>>732
運動消費量は今現在の運動強度でいくと
この先何分間でこのくらいのカロリー消費になるという目安。
消費カロリーはそのまんま現在までに消費した累積カロリー。
だった希ガス。

>>751
へぇ〜そうなのか・・・(´･ω･`)

脳を動かすにはブドウ糖が必要と言われていますが、最低どれほどのご飯を食べれば良いんですかね？

>>753
１日に必要なのは120gと言われてますけれども、
ご飯の量・・・(´･ω･`)
ご飯の30％程度が糖質ですけども・・・(´･ω･`)
そういうことでいいのかな・・・(´･ω･`)

先生待ちでいいかな(´･ω･`)

>>753
一日にブドウ糖150gくらいだと思った。ご飯だけで摂るなら400gくらい。

それ、脳が死なずに済む量だからもっと食べないと脳を動かすことは出来ないよ

>>754>>755
ありがとうごます。
朝と昼に茶碗半分で400gは摂取できますよね？

難しいですね。ブドウ糖に変換される為に具体的な数値は出せませんが
3食普通にたべてるなら用意にクリアできる値だったと思います。
脳が120gで全体で150ｇとか180gとかって言われてますね。
自分は120gと記憶してますが色々説があればすいません。

>>752
180g。寝たきりの女とかでな。
運動したり、体が多ければ、当然もっと必要。

>>757
「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

最低限って必要ってことですね(´･ω･`)

↑アンカーミス。>>753だな。

みんなで勉強ミスでないよｗ(´･ω･`)

皆様ありがとうございます。
食べなきゃ基礎代謝が下がるとか脳が働かないとか言われてるし
かといって食べたら減量は難しいし

一体どうすれば・・・orz

>>764
ちゃんと食べればいい。
使われる分は余らないから太る原因にはならないよ。

ダイエットは食べないことじゃない。ちゃんと食べることだ。

>>764
なにも悩むことはないはず。
食べて運動すればいい。

>>764
過去スレに出てた簡単な食事量計算を使えば？
標準体重＊25キロカロリーを四捨五入ってやつ。
150cmなら(150-100)*0.9*25=1125だから1100キロカロリー。
170cmなら(170-100)*0.9*25=1575だから1600キロカロリー。

>>764
唯ですね、必要だけ食べるとか、全てを理想値に保とうと思えばですね。
色々食べまくる必要が出てきます。食べ物だけでは物理的に不可能ですね。
だからって普通に食べてるならサプリなんて必要ないし
ある程度最低限食べてればいいですよ。いつもいっぱいの栄養で満たせる必要はありません。

病院食が理想でしょうか。カロリーも栄養価もまずまずです。

それは置いといて、ご飯は3食で、1食一膳、それでヘルシーなおかずでしょうか。
殺生な話ですが痩せるなら・・・(´･ω･`)

最低基礎代謝を確保して、あとは自分の体と相談です(´･ω･`)

やっぱり運動か・・・！

じゃあ食べるだけ食べて、絶え間無く運動することにします。
実は以前、この方法で１週間に３kg痩せました。

でも今回はどうしても2/26までに10kgは痩せたくて。
そうなるとやっぱり食事制限って必要になりますよね？

みなさんがんばってますね♪
私は…これかなぁ。ストレス解消にも最良。
はずかしいけど、ついじっくり見ちゃいますよ★
http://www.adult-sakura.com/?cd=090CJ0mC30wDZSpB

>>769
今何キロあるのか知らないけど、
3週間で10キロも痩せたら、その後の3週間で15キロぐらい太るんじゃね？
1ヶ月5%枠は守っておいたほうがいいよ？

月曜日ですねｗ
試合が控えてますね。ベルト、きっと取替えしてくださいよ！

交代勤務で働いてるダイエッターがいれば食生活サイクル教えてもらえませんか？

>>773
夜勤で抜くか朝抜くか、昼抜くか、
簡単で身を削りやすいかな。もちろん量を減らすのが無難です。
ねぇ〜、食べるのを控えるしかないですもんね。

>>732
>「運動消費量」と「消費カロリー表示」
よく分からんが文字通りに受け取れば
「運動消費量」＝「仕事量」
「消費カロリー」＝「その時消費するエネルギー（消費カロリー）」
なんじゃない？
後者は前者の数倍じゃないかな？

これ詳細知ってる人？？
http://dietmori.web.fc2.com/