【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

２

３

フォー

ぬるぽ

>>5
ガッ！

腹筋だけでかなり痩せる！私もほぼ毎日腹筋だけはかかさず約100回継続しています。
もう何ヵ月たつかなぁ？
腹5ｾﾝﾁは凹んだ。
天然ガードルはイィ！

毎日100回すごい！私も毎日腹筋背筋50回を一年位続けてます！！お腹まわりだけはくびれますよね？

ホントくびれは出来るねｯ( ´∀`)
腹筋すればお腹ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ細くなるけど太ももが…
とにかく腹筋は続けるべし！
絶対効果ある！

腹筋で有酸素運動してんのか
それは凄いな

すげ。女で腹筋１００って・・
おれ腹筋パキパキ割れてるけど４０限界
へこむわ〜

>>11
おまいは腹筋すごいわけじゃなくて脂肪がないだけだろ。

>>11
お前わかってて言ってるだろｗｗｗｗｗ

お風呂上がりに腹筋しても意味ないよね？

なんでそう考えたんだ？
食後以外なら気にしなくていいと思うが

腹筋の正しいやり方が知りたいです。膝は曲げるんですか？あまり曲げないほうがいいんですか？

曲げた方がいい

ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html

いくつかやり方あるから、クランチ、シットアップなどでぐぐれ

↑ありがとうございます。

日課；立膝の軍隊腹筋１５０回
　　　バレエストレッチ

７年後→ウェストだけ妙に細い。ウェストだけ。

ちょっとやってみた。
つかれました。

ここでいう腹筋て、床から上体起き上がって頭を膝につけるやつ？
それともゆっくり臍見えるくらい起きるだけのやつ？
私は後者100回なんだけど、１週間で腹へこんだよ。なんか縦線出てきた

>>21
腹筋のやり方は色々取り入れるといい
でも、どちらにしても１００回も出来るなら効かし方間違ってるぞ
俺、胸にプレート１０キロ、アンクルウエイト１キロ付けてやってるけど
何もなしに、普通に腹筋したって５０回できねぇもん
しかも、中２日置かないと、毎日とか次の日なんてできるわけねぇし
そんな状態にならないで毎日できるようなら非効率だぞ
>>1の通り、腹筋だけで痩せるなら、何百回ともやって腹筋だけで有酸素運動すればいいかもなｗ
でも、何十回ってできるなら、効率のいい腹筋の基本ぐぐった方がいい
基本は力、緊張が解ける時が一切ないことだ

腹筋さぼったら、ウエストが６cmもﾌｴﾀ＼(^O^)／

腹筋４日サボったら、腹筋少しずつ消えてきた。
あせってまた今日から始めてます。
元に戻ったらきついぜ

腹なんて、一番最初に痩せる箇所だから、なんでも運動してりゃ必ずひっこむぞ。
姿勢がよくなるからいいけど。

腹筋ってやり方間違ってる人多いよね。
300回できるとか自慢する人いるけど、絶対腹筋以外のところを使ってる。

毎日腹筋50回（+左右にふる）2セット続けたら一ヵ月でウエスト−10ｾﾝﾁ

>>27
その回数は無理だけど、ひねり加えるとかなり効果的だね

起き上がってから左右に振るやついるよな
意味ないだろ

>>29いいじゃん、おまじないみたいで

今日も腹筋やったよ！

>>29意味あるよ、脇腹とか腰とか

腹筋は床から20度の角度がスタートポジションで60度の角度がフィニッシュポジション。
この範囲内で前後させること。端から見ると単に丸まってモゾモゾしてるだけに
見えるけど0度から90度までのドタバタ腹筋よりキツイ。

>>33
そうそう！それマジでキツイよね。
腹めっちゃぶるぶるするw
こればっかりだけど効いてるのかなあ。

>>32
かなり非効率
>>33のように腹筋を効率よく鍛える方法があるように
>>29のような腹筋もまた間違ってるんだよ
鍛えるならせめて最初から最後まで身体ひねっておけ

腹筋。起き上がった時左右に振る。
腹が鍛えられ、更にウエストも鍛えられ。

腹筋って、機械とか重しとかつっかえとかないんだけど
どうやればいいの？

>>37
膝まげて>>33
機械も重しもいらない
腹斜筋鍛えるならスタートポジションからひねりを加える
>>36は却下
回数、セット数は人それぞれだが、
毎日出来るような強度であれば効率が悪い

>>36
わき腹鍛えるなら左右に振るのではなく、頭につけた腕の右ひじを起き上がり
ながら左ひざにつける。逆も同じようにする。

>>37
椅子に両足乗せる腹筋がおすすめ。

毎日腹筋するのと２日おきにするのどっちの方が効率いいんですか？

腹筋は毎日やったほうがいい

毎日できるような腹筋なら、腹筋は回復早いし、毎日でもいいんじゃないか？
それを毎日か二日置き、どちらが効率いいのかはわからないが

それよりも効率よくするなら、散々既出の次の日はできないくらいして
二、三日置きくらいでやるのがよろしいかと

拝金も鍛えたいけど具体的に何をやればいいんでしょうか
はらばいになって反り返るだけでいいのかな?

>>43
バックエクステンション
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html

まぁ反り返るだけだが、出来れば正しいフォームを学んだ方がいい

女性の方、生理の時も腹筋してますか？
このスレを発見して早速腹筋始めようと思ったのですが、今生理中なんです‥
生理中に腹筋すると何となく血が逆流しちゃいそうな気がするんですよね‥

>>45生理なんかすぐ終わるよ。今はゆっくりしてて

100出来る人って床から起き上がってるの？
両手は頭の後ろで組んで床から起き上がるようにしてやると10回しか出来ない('A` )

>>47
そういう人が、手を頭の後ろに組むと、
手に力が入りすぎて頚椎痛める恐れがあるよ。
強度としては、手を頭の後ろ>胸>腹>伸ばして床に付ける。

ウエストのくびれが欲しくよく体操してるんですけど腹筋は下腹にきくのかな？

下腹も気にするなら、レッグアップも混ぜるといいよ

てか、レッグレイズだったすまん

私は腸の体操も兼ねて左右に振ってるよ。便通がよくなって肌もよくなったよ。

私すごい誤解してるのかも。

ひざを曲げて腹筋て、上体じゃなくて足の方をアップダウン
するんだと思ってた。

以前通ってたバレエのカルチャーで、上半身を動かす腹筋は
腰や背中を痛める人がいるから、足を動かした方がいいと
言われたので。

この腹筋を一日70回続けてもう2ヶ月。
最初のひと月でウエスト5�pダウンしたものの、タプタプ感
は残っていたのが、最近急にしまってきました。

上半身を動かすより疲れないので、多分即効性は薄いと
思いますが、私みたいな根性なしには向いてる気がします。

膝を曲げて横に倒して、上体は天井向いてる状態で腹筋すると
ウエストにきくよ！
脇腹がぶるぶるするのって他の運動で感じないから
新鮮でよい。
少しだけどくびれてきましたw

今日も腹筋30回やったお('-^)/

>>54
それは効きそう！

脇腹を締める方法を考えていたところだったので
やってみようと思います。

>>53
たぶん、それはレッグレイズやリバースクランチの部類に入るものだ
別にさほど間違った事してるわけじゃないし、続けていいと思う

腹筋しすぎかな？一回細くなったと思ったら筋肉で盛り上がってきた↓

一日200回やってるのにお腹ポッコリ

なんか却下されてるようだな…。
しかし、俺は毎日3種類の腹筋をやっているからいいのだ。

また腹筋したお('-^)/

よし、今から腹筋やるぜ！

私も今から腹筋開始！

みんながんばれ〜
私もがんばる！

ぼくもいまからやるよ！100回でいいかな？

今から60回して寝ます

Ｖ字とＶ字ひねり腹筋毎日合わせて100〜150回やってるけど結構効くよ。

100回やろうとおもったけど居間今たべたところだった

(´･ω･`)

ヒザたててからやるようにしたら腰が一気に痛くなった
ってことはこっちの方が効果あるってことなのかな？

腰鍛えるつもりなかったらクランチがいいよ
それに腰壊れる
むしろ、腰に力が入って分散してるって事だから効果がより薄い

腹筋のビデオがあるのら
産後のシェイプはコレだけで、乗り越えたのらｗ
腹筋だけでも、かなり痩せられるのら

コロコロで参戦
立ちコロできるようになりたい

おまいら背筋もしっかりやれよ

今日も腹筋やったお('-^)/

三週間で腹筋連続400回出来るようになりました。

それって何時間かかる？

腹筋だけで体重が減ることあるの？？毎日何回やればいいの

日課なのにやらないで寝ちゃったから今からやる！ねみーが落ち着かないw

>>78
朝昼晩と腹筋の限界を感じるまでやればいいんじゃね？

今日は腹筋100背筋200した

>>59見てモチベーション下がったorz

>>81
俺の場合
二日置きに３０回２セット
腹筋ぼこぼこ
これでモチベーションあがったか？

ベッドのマットレスの上でやるのは効果が減る？
始めて三日目、若干だけど腿と下腹は筋肉痛になっている

俺は布団だけど
下固いと尻痛いしいいんじゃね？
筋肉痛の時はやらない方がいいよ
しかし、腿が筋肉痛になるってレッグ系統やったのか？

特に足を使うものはやってないんだけどな…
後は足曲げ腹筋と上半身だけの背筋と全身ストレッチ

背筋ってみんなどうやってる？

デッドリフトだよ。

思いきって腹筋台を買った
１９８０円也

いいわ、これ

自分巨デブでマジ体力ない…。
>>33のやり方で五十回（しかも十回やるごとに五分休憩）しかできないけどこんなので効果あるんだろうか？

>>89
あると思うよ
自分も半年前腹出てて>>33のやり方で慣れたら毎日１００回やってた
１ヶ月で効果がでたよ、人にもよるだろうけど効果は必ずあると思う
そして凹んでから安心してたらまたデブって来たので
食事制限と腹筋（ボクサー気分で）でまた頑張ろうと思う一緒に頑張ろうぜ！

>>86ベランダの柵の上




ってのはうそだ

筋肉付けるとき、もうこれ以上できないって思った回数にプラスあと３回やる
その３回が筋肉になる
疲れたと思って５秒休んだらふりだし

って先輩が言ってました

膝立ててやった方が楽じゃね？

>>93
伸ばしたまましてるの？

腹筋やったお('-^)/

今日は>>54さんのを初めて実行したよ。
（生理だったからここ数日ストレッチしかしなかった。）

両サイド10回ずつだけどw
まだ筋肉をちゃんと使えてるかどうか感覚がつかめない。
何日かは試行錯誤かな。

わき腹に手を添えて筋肉の動きを確かめてみるといいよ

体力なくてどうしても>>33の腹筋ができない。
初めは0度〜90度のぬるい腹筋から初めてもいいのかな？

腰痛持ちでも出来る（続けられる）腹筋を鍛える方法、教えて下さい。

>>97
ありがとう。
でも今は脂肪が盛り上がってて触っても筋肉の動きが分からないのです･･･。
（恥）

>>98
あんまりしんどいのから始めると続けること自体しんどくならない？
私の場合はぬるい腹筋（レッグレイズ）から始めたけど、
それなりに腹筋痛いかな〜くらいでも、毎日やってると2ヶ月入った頃に
下腹が確実に締まってきたよ。

欲が出てきて今度はわき腹と二の腕を締めようと思ってます。
来年の夏は体型を気にせず服を着られるようになってるといいなあ。

>>100ですが、「2ヶ月入った頃」じゃなくて「2ヶ月経った頃」でした。

腹筋って怠けるとすぐ戻ってくる、腹凹ますには一生続けなければいけないのか・・・。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロした　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>99
注意点など色々あるようです
ttp://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20060718A/

>>103
トゥルルル、トゥルルル・・
女「もしもし、いきなりごめんね。
　　クリスマスイブって暇？」
男「えッ！？う、うん暇だよ！」
女「あはっ、やっぱりーｗ」
ガチャ、ツー、ツー

>>105
ナック５リスナーか？

>>106
ゴメン誤爆してた・・・orz

夏からずっと毎日腹筋50回してきて，今ではお腹ぺたんこです。66あったウエストは60まで引き締まりました！
腹筋は手軽にできて絶対お勧めです。これからも頑張りましょう！！

三日前にふと筋トレを始めようと思いとりあえず限界までやったらまだ腹筋痛いんですけど普通何回から始めるもんなんですか？

今日から腹筋しようと思ってやってみたら、腹筋できなかった…。
その事実に愕然。体力落ちすぎ…_|￣|○
今日から頑張ろう！

何回って言うより、普通は限界までやるものだ
ただ、シェイプアップ程度なら限界までやらなくていいだろうな
回数は人それぞれじゃないか？
それでも気になるなら、初心者であれば１０回３セットで十分じゃない？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

太ももと顔はそのままだけどウエストくびれてきた感じ

このスレ見て腹筋始めようと思ったのに腹筋が1回もできなかったｏｒｚまだ10代なのに…自分がむかつく…

333

>>115誤爆？

お腹ぽっこりだから最近腹筋やってます。
ところで、お正月の売り出しで自動腹筋運動器（ベルトがぶるぶるするヤツ）
を見つけたけど、これって効果ありますか？
値段は３万弱です。

117ですけど該当スレ見つけました。
失礼しました。

側筋（左右）各１００回
正面（ウェイト２キロを頭の後ろに持って）１００回
足あげて首をあげる感じの腹筋１００回
背筋１００回
これを週に２日。気持ちいいくらいお腹ペタンコ。

腹筋て痩せる？スクワットもだけど筋肉つきすぎて体重増えたり太くみえそうな気がして怖いんだけど…皆さんどうでしょうか？

筋肉付いて太く見えてる人って例えばどんな人がいる？

バレーしてる人とか、女の人で腹筋われててムキムキな人がいてたもので…気分悪くされたならごめんなさい。

心配ならやらなければいいよ

どう頑張ってもそこまでなれないら安心して
それに気分は悪くしてないから、むしろ腹筋して細くなった成功者だから

すごいﾀﾙﾀﾙなんだけど…
一日何回したらいいかな

>>120
スポーツ選手のあの肉体を維持するためのトレーニングと
食生活が出来るならあんな体型になっちゃうね。

つかその考えはスポーツ選手に失礼だぞ。
一般人がちょっとダイエットのために筋トレしただけであの肉体を手に入れられるわけないだろ。

つーかさ、腹筋とか筋取れってどの時間帯にやれば最も効果的なん？寝る前とか？

胸下からへその間にうっすら縦線入ってるんですけど これは脂肪の線ですか？それとも筋肉ついてきてるから？

ぬはー腹筋いてぇー
慣れないのにいきなりやったのが拙かったかorz
20回で腹がつった　まぁ最初はこんなもんなのかな？
とりあえず毎日続ける　少しずつでも回数上げられるようがんばる

>>128
筋肉だよ
最初縦に線が見え始める

>>33
これにしたら50回→15回しか出来なくなった 今までのは効果あったんだろか・・・

腹筋を鍛える運動を２ヶ月ほどやってるけど、
力を入れたら筋が分かるくらいすごく硬い！
でも、入れないとぷるぷるぽよんとしてる。

……これは一体どういうことなんだろう？

具体的には、脂肪の下にしっかりした筋肉が。
自己解決しました。
………やっぱ有酸素運動も必要だな。

>>131
今までなんちゃって腹筋をやってきたことで、
正しい腹筋が15回できるようになったと考えればOK。

というか腹筋の目的は人それぞれだろうから、
連続50回以上できるようなフォームの腹筋でも、やりたいやつはそれでやればよし。

持久力鍛えてるんだから回数多くやれるのがいい
50×4回

女は縦にうっすら線はいってるぐらいが１番美しく見える

縦に線が入ってますが、まわりは脂で埋もれてます
み、みにくいorz

俺も試しに>>33のやつやってみたらキツイorz
３０回がやっとだけどこれは効くよ

筋肉つけないでウェスト周りだけ絞る方法ない…？
いや、腹筋したくないとかじゃなくて
しても筋肉つけない方法。

>>139
筋肉＝ガチムチ兄貴
とか思ってる？
筋肉が目立たない程度に自分で運動量を調整すればいいだけなのに

女だけど…腹筋割れてますorz　


私はＶ字バランスで腹筋を６に割りました…
お腹だけに脂肪ｶﾑﾊﾞｯｸorz

でも辞めると太りそうで辞められない止まらないorz

普段30回してきたのに>>33は5回で限界orz

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日も頑張る！

ここのスレ見てモチがあがり腹筋３０がんばりました

今日もやったお('-^)/

>141
すげえ！
鍛える前のお腹はどんな感じだったの？

毎日腹筋50回以上やってたら尻の骨あたりがいたくなり しまいには血が出た

お腹周りにすごく脂肪がついてるけど、腹筋は意外にある。
全身の体脂肪を測定してもお腹部分は筋肉が多いとなる。
しかし、胸の下（胃の周り）に脂肪がついてて
これを無くしたいけど、腹筋続ければ効果あるかな？
筋肉の上にある脂肪をなくしたい。。。

>149

締まりのない筋肉だろ。
鍛えてないから腹に脂肪がつくんだよ。

そーいや高校の頃毎日腹筋100回やってたから上半身は今(21)と変わってないことに気づいたょ
体重と下半身はあの頃よりちょい太ったけどw

160センチ64キロです。私、腹筋１回もできないんです…。やり方が悪いのか、本当に筋力がないのかわかりません!
おなかの脂肪どうにかしたいんですが、腹筋できないことには始まりませんよね…
どうしたらいいですか?

>>152
クランチもできないの？
簡単な方法は、膝を曲げ足を固定して起き上がった状態からスタート
お腹の緊張を意識しながらゆっくりと倒れていく
これだけを繰り返す
でも腰痛くなったら止めてね

腹筋してたらふくらはぎが痛くなっちゃったorz
やり方が悪いのかな？？

昨日も50回(｀▽´)

>>152
レッグレイズならどうでしょうか。

初めて3週間、
基礎代謝があがったのか
体温が35.0→37.1になった

いや、2時ごろ久しぶりに過食したからか？
眠いからか？

http://www.kiyohisa.co.jp/cake_1.html

下腹部に効かせるって難しいな…

腹筋やって痩せた人に質問があります！食事制限はしていましたか？

>>157
それ風邪ひいてんだよw

今日も50回！

風邪ワロタｗｗｗ脳脂肪オモシロスｗｗｗ

腹筋と背筋１００回ずつ毎日やったら半年で１０キロ痩せた。
まだまだやらなきゃだけど…

背筋つかれてできない…

ダンスのレッスンで毎日半腹筋三百回くらいやってたら腰痛めた････
整体行くべき？

ﾉｼ

腹筋50回4セット　インターバルは各2分

腹筋するとふとももが痛くなるんだけど
これって変なところに力が入っちゃてるって事ですか？

>>169
もれも！！
なんでかな

体を完全に起こす腹筋は、腹筋以外に脚や腰に力が入ってるのわかるよね？
それは力が腹筋以外に使われてる証拠
まず腹筋だけ意識したいならクランチがお勧め


　　　　　　　_, ,_　正月もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋だけで体重は減らないよね…ウォーキングもしないと

>>171
レスどうもです。クランチやってみます！

同じくふとともの上側が痛くなる！
そして同じくクランチやってみる　ﾉｼ

ｽﾐﾏｾﾇ
ｸﾗﾝﾁって正確にはどうやるんですか？

久々に腹筋したらきつかった…
息はきながらやるといいとか

腹筋に正しいとか間違いがあるなんて知らなかった・・・。
>>33のやり方に今日からしてみたけど、どれくらいが20度でどれくらいが60度かよく解らん。
が、とりあえず0度から90度というのをやめてみたらすげー腹筋痛い。
V字バランスもすげー効きそう。ここのスレみてよかった！

今日も200回
去年の年末から2日に一回100回から、毎日200回に代えたがきつい
毎日100回から二日に一回100回にして、少し落ちたような気がしたんで夏に向けて回数を増やした
腹筋だけやってる訳じゃないから、毎日腹筋200回やると他に支障が出るけど

今日も50回！
くびれてきた気がする！

みなさんランニングするともっと良い体になりますよ。

腹筋連続20回が限界なんですが５セット計100回でも効果ありますかね？徐々に連続腹筋回数も増やしていきますが…

効果って？
筋肥大狙うなら高負荷小回数、
持久力・有酸素運動的効果を狙うなら低負荷多回数かなぁ
十回で限界になるくらでヤルのも楽しいよ？

女で50回とか100回とか言ってる奴って絶対やり方間違ってると思うんだが
仮に100回やってもあんまり意味ない上に腰に無駄なダメージ与えるだけだろう

硬い床でやったら尾骨のあたり痛めた
腹筋したくても痛くて回数こなせない

>>183
私は、午前30回
寝る前20回
に分けてやってます。

連続で50回100回も出来るなら確実に腹筋に効いてないわな
反動使って負荷逃がしてちゃダメだ
まぁ軽い有酸素運動にはなってるだろうけどな
本当にしっかり効かせてたら10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない

>>185
回数を分けるどうこうっていうより1回の腹筋でどれだけ
ちゃんと効かせられるかなんだよな
元からめちゃくちゃ鍛えてるマッチョな奴なら別だけど
ダイエットしようとしてるような鍛えられてるわけじゃない女が
50回も100回もとかって明らかに腹筋を使ってない腹筋してると思う

多分ちゃんとしたやり方でやると20回できたら良い方じゃないか
そして効果は同じかむしろこっちの方が高い
そして腰への負担も少なくて済む

>>177
角度は大体のイメージなので深く考える必要はない。
重要なのは腹筋の緊張を解かないで前後させること。
0度から90度だとスタートポジションとフィニッシュポジションで
必ず緊張が緩んで休んでしまう。
だから腹筋に力が入ってるなって感じる位置がスタートポジション。

回数自慢したいだけの奴がいるよな
特にダイエット中の女とかｗ
何の意味もないのに

女叩きしたいだけの（ｒｙ

まぁ、冗談はさておき。
回数自慢にせよなんにせよさ
全くしない奴よりはいいと思うんだぜだぜ。

しない奴よりはいい
やる意識があるだけ遥かにマシだ
効かせ下手はフィットネスローラー(コロコロ)を買えばいいよ安いんだし
あれはいやがおうでも腹筋に効く
慣れたら膝付かないでやるとか負荷背負ってやったり色々できる

何でもいいよｗ

別にそんなもん買う必要ないだろ。
腹筋はネットで筋トレのサイトとかを検索すれば、いろいろやり方がわかるし。

買いたい奴は買えばいい安いやつは1000円しない
ただ一つの方法として提示しただけだ
実際ローラーはいいぞ

毎日30回程度でいいものを100も200も長時間かけてやってたら
やっぱ長続きしないと思うんだけど
怪我しそうだし

腹筋50回ｘ4セット終了
あと腕立て50回とチューブ5本サイドベント100回2セットとローラー台50Kmが残ってる

腹筋は毎日していいんですか??

モチ上げるためにやったら書き込んでます。
今日もやるぞ！

やるど

今日も30回やるぜええええええええ(σ`･ω･)σ

腹筋５ヶ月目　腹にえくぼが出来てきたよ

腹筋した回数分、背筋もしないと腰のバランスが悪くなるらしいよ。あと横になって足を揃えて床から５cmのところで止めるのも、かなり腹筋が鍛えられます。

俺は172�p、63キロ、23歳なんですが、半年位前からお腹がポッコリ・・・。
外の仕事で毎日かなり歩くんです。58キロ位を7年間位維持していたんですが、最近急に全体的にふっくらしてきました。
足だけぶっとくて筋肉がかなり付いています。因みに腹筋が一回も出来なくなってます・・・。
これって上半身の筋力低下の為に太ってきたのかな？

>>203
十代の頃より代謝が落ちたり筋肉の衰えなど色々考えられるが
おそらくただのカロリー過多による体重増加かと･･･
とりあえず58kgまでまた落とせば戻るかもしれん

>>204
どうもです。
なるほど、原因は色々ありそうだけどカロリー過多が一番あてはまるかも。
昔から夜中に何かしら食べていたけど最近の方が高カロリーな物を食べてるし。
今の仕事も最初より楽々こなせるし、代謝も下がってきたのかも・・・。
とりあえず夜中に食べるの止めて腹筋がんばろ。

次のテンプレには>>33も入れて欲しいな…
本気で効く

10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない
正しい腹筋のやり方を教えてください。

お願いします。

すぐ上のレスすら読めないのか…

>>207
当たり前だが反動は絶対使わない
頭の後ろでしっかり腕を組む
足はベッド等のちょうどいい段差の所に乗せて動かさないように固定(重りで押さえたり誰かに掴んでてもっらったり)
頭がヘソに向かう感覚でスローで腹筋する
一回毎に頭を床について休まないようにする

当方155／54／25％の♀です。
腹筋を始めてから体脂肪率が28→25になったのですが
ウエストのサイズ自体は変化ありません。（むしろ若干太った？
このまま腹筋だけをしていっていいのか心配になってしまいました；
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには体重自体を落とさないとダメでしょうか？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>210
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには、有酸素運動がいいね

ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
http://human6.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

ククク・・

窃盗犯キターーーーーーｗ

よし今日もやるぞ！ﾉｼ

腹筋50回ｘ4セット

>>33を実践したところちびった上に顔真っ赤になってクラクラした(＠＾ω＾)

>>210
有酸素運動も組み合わせたらどうか。

腹筋100回に付きタイヤチューブを使ったサイドベントを方側50回やると良い

20度〜90度の腹筋をやったが50回2セットが限界
0度〜90度の腹筋を50回4セットやってるから3セットはやらんと駄目か？

今日から、今からはじめます！！
159cm/57kg/17歳♀
目標>>33を5回、クランチ10回、レッグレイズ10回、>>202を5回
頑張ります。

>>33キツくて5回もできなかった…。
腹筋筋肉痛になってない…。

>>223
毎日やるなら筋肉痛になる必要ないな
筋肉痛になりたいならそれを３セットやるのがいいんじゃないかな

質問です。
>>33の様な方法や足上げ(仰向けで足上げて空中に数字書くようなやつ)をすると腹筋の前に腰が痛くなります。
腰が痛い限界で止めてもなんだか腹筋はまだまだ余裕がある感じです。
姿勢や力の入れ方がおかしいのでしょうか?それとも背筋が弱すぎるとか別の理由なのでしょうか?
それと、このまま続けて大丈夫なのでしょうか?
腹筋に効かないのに腰を痛めるだけなら別の方法を探したほうがいいのでしょうか?

合わないと思うならしなければいいだけだと思うんだが。
誰に聞いてるんだ？

>>226
誰にと言われると困るのですが。すみません。
腰が痛くならない腹筋というと上体を巻き込んで起こしていく方法しかない(私が知らないだけかも)のです。
でもそれより足を上げたり上体を浮かせた状態でキープ(V字バランスみたいな)の方が下腹部に効いている感じはするのです。
それで腰を痛めずにこの方法をしている方、方法を知っている方がいらっしゃったら教えて頂きたいと思いました。

背筋やれ

>>222
身長体重年齢全て同じだｗ
ともにがんばりましょう〜ﾉｼ

>>228　 男って背筋どうやんの？
アレがいたいんですけど
スレチだけど、背筋スレないんで勘弁

痛いのは初めだけ

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>230
懸垂しる。

>>33やってみた。確かに0-90よりキツいけど、あんま効いてる気がしない。
なんか間違ってるのかな。注意点とか、ある？

正直言ってよくわからん
誰か絵でみせてくれ

>>232
AAnに不可能ってないんだな

湯船につかって20−60これ浮力のおかげで楽チン

筋トレマシーンって買う意味あるかな？

筋トレマシーンって具体的になんだ？

腹筋きたえるやつー例えばアブトロニックとかさー！！　賛否両論じゃん！！

>>240
モノによるんじゃね？
コストに見合う分の成果があれば良いだろうがそういう商品ばかりじゃねえよな

そうだよね！！　　ありがとう！！

このスレで使ってる奴もいるみたいだがローラーは良い
低コストで確かな効果が期待できるオススメ
ただ当然EMS腹筋器具みたいに勝手に動いてくれるもんじゃねえが

>>240
私ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸのﾊﾟﾁ物みたいなﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸっていうの使ってます。(電流が流れて筋肉が勝手に動くみたいな感じです)
毎日暇な時に同じ場所に集中してやって、1日1時間くらいはやって、2週間くらいしたら少しはひきしまりました。
私の場合は太股とお腹です。元から肉たくさんなんで落ちるのが早かっただけかもしれませんが。
効果は微妙ですね。
ﾊﾟｯｹｰｼﾞのﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮな体まではなれないと思います。
ちなみに私はﾀﾞｲｴｯﾄで運動と食事制限＋ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸはおまけみたいな感じでやってました。
おまけみたいな感じだったらいいかなって思います。

ｽﾚﾁすみません

>>96ですが、
遅ればせながら、皆様あけましておめでとうございます。

>>54さんの教えてくれたわき腹を締める腹筋続けてます。
途中風邪ひいて寝込んだりして正味2週間くらいしかやってない
ですが、このごろ横向きで見た時のウエストのラインがすっきり
してきました。

計ったらサイズは変わってないし、服着たら外からは分からないほど
ですが、やっぱりうれしい。

最初はちゃんと筋肉使えてるかピンとこなかったけど、今ではコツが
分かってちゃんと筋肉痛にもなります。
（ゆっくりやって両サイド5回ずつですがw）

今年もいい腹筋年になりますように。

腹筋１日300回(足を伸ばしたままで)を繰り返してたら、どうみても重度のヘルニア発生です
本当にありがとうございました
おかげで半年まともに動けてません orz
腹筋をするときは、足を必ず折り曲げ、膝を立てるようにして行いましょう
時間をかけてゆっくり腹筋するのがコツです
バランスよく背筋も鍛えればなおベスト
まぁ、このスレの方々には常識なんでしょうけど

太りすぎでいきなり運動したからじゃないの？
ある程度体重を落としてから運動すればよかったのに

>>247
俺は根本的に腹筋の仕方を間違えてたみたいです
体重がかなり増えてる人でも、ちゃんとした方法で行うなら負担は軽くてヘルニアにならずに済むらしいですよ
ホントに太りすぎてる人は腹筋自体ができませんしね
むしろ贅肉を筋肉に変えて、代謝を上げることで痩せるという点では悪いダイエットではないとの事
今までの腹筋のやり方を言ったらお医者さんにかなり叱られました
腰を大事にしたいならちゃんと適切な運動方法を調べてから行うようにとの事
確かに回数も増やしすぎではありましたが、身体がついてくるうちは問題ないそうです
筋肉痛が酷くなりすぎたら少し回数を控える程度でいいかと

私は前にAllaboutかなんかでみた腰に負担かけない腹筋を実践してるよ
仰向けに寝て両手を腰のくぼみにさしこんで
頭と胸を上に持ち上げるつもりでぐぐぐっと浮かせて３秒
上半身を全部起こす必要はない（っていうか起こせない）
それだけで、けっこう腹筋に力入るし、腰全然痛くない
慣れてない人や腰痛もちの人のリハビリ的なトレーニングって書いてあったかな？
まだ始めてそんなにたってないから効果のほどはわからないけど
簡単にできるから毎日続けられるし、きつくてやめてしまうよりは効果あると信じて
背筋と平行してやってます

書き漏らした
両ヒザはたててやってます

数数えながらやるのが飽きるので、
好きな歌だけ集めたなんかマイベストみたいなMDかけながら、リズムに合わせてやってみた。
歌で腹筋、間奏で休憩。これで今５曲目終りだけど限界きた。
しかも携帯で歌詞見て歌いながらだからさらにキツイw
でもあと何回だ〜とか気にしなくていいからすごいすすむ。
ワルツでやったらもっと効きそうだ

みんな下に何かひいてやってる？お尻のしっぽんとこ痛くなるんやけど…

弟敷いて腹筋してる
腹筋するたびに「幽体離脱」って掛け声してる

>>253 サンキュー
敷いた方がいいのかな
びてい骨痛くて集中できんくなってきた

>>253->>254
ﾊｹﾞﾊﾞﾛｽｗｗｗ

↑ボケ殺し

幽体離脱ﾜﾛﾀ

私はコンクリ床の下にバスタオル敷いてやってるけど、
肩とか尻痛い　やっぱ、ヨガマットみたいなのがあるといいんかな？
腹筋は膝を立てて、息を吐きつつお腹に力を込めてゆっくり持ち上げて〜
って骨盤体操の本に書いてあったのを見てそうしてる。
今日（ってか昨日）は60回やった！明日もがんばるーo┤*´Д｀*├o ｱｧｰ

あたしゃ布団のうえだせい((´∀`))

俺も参加します！胃腸が弱くて、医者に腹筋鍛えると(・∀・)ｲｲ と聞いたんです。
胃酸過多、過敏性腸症候群、自律神経失調症、便秘や下痢にもいいそうです。（適度な運動だから？）
三日目ですけど、筋肉がいい感じに痛くて、やってる甲斐がでてきました。
ウンコもよくでます。これからも続けます。

胃腸弱いっつーと山根君でてくるな（笑）
つか、いま>>33腹筋を休み休み120回やって60回背筋しましたぁ(^-^）
やっぱ0度は80回は続けてできるけどやっぱ、やった感でるし疲れた。30回が限界(^-^;

>>259
腹筋がないのが原因で便秘になる人いるんだってね。
自律神経失調症にもいいとは知らなかった！

がんばろ〜。

わき腹でもなく、ウエストでもなく、腰周りって
言うのかな・・・腰の上のお肉が物凄くつかめちゃうんですが。
ここって落ちるのでしょうか？お尻と腰の後姿が真四角なんです。
手足が細いだけにつらいです。

みんな腹筋画像アプして！

>>262
腰まわりの肉って、有酸素運動で落とすしかないよ。
私は10月からジムに通い始めたんだけど、まず最初に
腰の肉から落ちていったよ！

腹筋って10回ごとに10秒くらい間隔あけても問題ない？
腰というより背中が辛くなる

俺は手足が細くて腹だけポッコリタイプ。見た目はデブじゃない。
夏に、甘い飲み物ばっかりガブガブ飲んでてこうなってしまった。
みんな腹筋50回とか、100回とかすごいね。
俺なんか膝立てて、床から20センチくらい上体起こして、やっと7回が限界…
情けないorz 少しずつでも頑張りたい！
ところでみんなは、何分くらい腹筋やってるの？
俺は寝る前の5分で、もうぐったりしちゃうんだけど…早すぎ？

>>264
やっぱり、ジムとかにちゃんと行かないと
だめですかね・・・効果的な有酸素運動がわからない。

>>266
私は女だけど一緒だ！
見た目は太ってないから、別な意味で
脱いだら凄いんです。　つらい・・・

>>266
私一日30回ずつしかやってないけど（10分以下）、
3ヶ月でウエスト4�p細くなったよ。72→68�p。

辛いと続かないので、一生続けるとしたらどのくらい
なら毎日苦痛にならずにやれるか？くらいのゆとりで
やった方がいいような気がする。

ちなみに今は30回だけど最初は1回やるのもきつかった。
だんだん増えるから心配せんでもいいと思うよ。

>>33,>>54
参考になりました！
今日からこの方法ではじめてみることにします。

>>267
ジム通ってるっつっても、ウォーキングだけしかしてないよ。
筋トレは腹筋だけ。
腰の肉が目に見えて落ちた。

自分は雰囲気作りから始めないと運動ができないからわざわざ
ジムに行ってるだけ。
自主的にできるんだったら、ジムいかなくても十分だと思う。

バランスボールで腹筋してたら腰が痛くなった。
難しいなぁ

>>268 やはり少しずつ出来る範囲から、ですよね！
励みになりました。ありがとうございます！
一年でぷにぷに肉腹をカチカチにするぞー！

足をそろえて１０ｃｍくらい浮かす。
人によるだろうけど、あるサイトには２０秒を数セットやる事がお腹の引き締めにもっとも効果がある、って書いてあった。
お腹って食べ過ぎの影響も出やすいけど、ダイエットの効果も出やすいんだって。
俺はお腹は一番肉が付きやすくて落ちにくい、って思ってたんだけど・・・。
何が本当かわからないけど・・・１分３セットくらいやってみようかな。

効果が出た！って人いますか？

今日はコロコロしてない中の人だが
俺は、有酸素運動と週二回の腹筋でウエストが８３ｃｍから６９ｃｍになったよ
腹筋は効くけどもちろん有酸素運動もした方がいいよ

>>273
人に聞く前にまず自分でやれ。やった上での疑問点があれば回答が得られるだろ。

>>274
スゴいですね！有酸素運動ってのはジョギングとかかな？

俺は去年くらいまでウエストは中学くらいから変わってないんだけど、
３０目前にして少し出てきたような気がして・・・。
１０年くらいかなりの頻度で夜中にポテチとかプリングルスの大きいやつ食べたり、お米大好きだったりするから止めなきゃ。

腹筋しすぎて胃下垂治った｡複雑…

>>276
まずは一日にどれだけカロリーを摂取しているかを記録することから始めよう。

>>277
それって良い事なんじゃないんですか？

>>278
カロリーなんて生まれてこのかた気にした事なかったなぁ。。。
気をつけてみます！

15♀ですが、毎日20度からの腹筋200回やってるんですが、一日どれくらいのkcalにおさえたら痩せますかね？(^-^;

消費カロリーは気にしない方が良いですよ。
気にするだけ馬鹿らしいし、運動してれば気づいたら痩せてる。

あなたはまだ１５歳。
運動してるんだしバランスよく好きなもの食べなさい。

15歳に命令口調で言われたw

くびれはどうしたら出来ますか？
普通に腹筋しててもくびれないんです

>>33, >>54, 有酸素運動

>>280
１４００ｃａｌ

くびれなくても　毎日腹筋してる腹は　うつくしい

>>284
側筋(横向きに寝ての腹筋)はくびれるって聞いたことはあります。

やった訳ではないので本当かどうか分からないですが。。

17kgのダンベルを顔の位置で持ったまま
体を高速で左右に振る運動を始めたら
わき腹の筋肉がもの凄く硬くなってきた。
肩の筋肉なんかも一緒に鍛えられるからお勧めです。

>>280です
答えて下さった方々、ありがとうございました！頑張ります！(●^Д^●)

いつも膝伸ばしてやってたんだけど、さっき曲げてやったらそっちの方がきつかった。自分だけかな？

>>290
よくみたら>>280のIDが豚だw
頑張ってね。

>>284
アジア人によくある「ずんどう体型」なのでは？親御さんはどういう体型ですか？
親御さんや兄弟姉妹がくびれてないなら、元々そういう体型なのです。
でも鍛えることで「ずんどう」も「美しいずんどう」へと変えられます。
ずんどうであることに変わりはないですがね。頑張ってください。

284です
妹はスゴイくびれてます
私は少しだけで妹より全然ダメ
体重も増えてしまい運動を全くしなかったのがいけないと思うのですが
今はジョギングと腹筋、ストレッチを始めて痩せてきています
痩せるならキレイに痩せたいなと…
体重だけ落ちてもキレイじゃなかったら嫌なので
みなさんの言う通りやってみますね
ありがとうございました

>>284
>>288

>>245を書き込みした者です。
横向きで腹筋、12月21日から始めて、途中一週間休んだので
まだ2週間ちょっとですが、さっき計ってみたらウエスト２�pも
細くなってました！
9月半ばから腹筋を始めて72→68まではすぐ落ちたものの、
その後ずっと停滞してたのが、今計ったら66�p。

お腹をへこますのは普通の腹筋がいいけど、ウエストには
こっちの方が自分には効くみたいです。

普通の腹筋50回とねじり腹筋30回と足あげ腹筋10秒×3セットをしてますが
全く痩せません。
腹筋だけではだめですね。

脇腹のアバラを筋肉で覆いたいんだけど、どんな運動すればいい？

>>296
食事のカロリー計算してる？
腹筋を免罪符に今までの食事量キープor増加じゃ意味無いよ。
やらないよりはいいけど。

>>296
どのくらいの期間やってるかにもよるよ。
数週間〜数ヶ月で急に痩せ始める人もいるし。
どっちにしても身体が筋肉で締まるのは確かだから
焦らず続けるべし。

腹筋連続で100回は余裕なのにポッコリしてるあたしの腹はなんなのでしょうか？ちなみに17歳です。
誰かアドバイスください……

まずは腹筋より脂肪燃焼さしてから腹筋のほうがいいよ！

>>えりさん
脂肪燃焼って具体的にどんなことしたらいいですか？

>>276
有酸素運動はショコを２,３０分程度です

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>300
あなたの腹筋は多分間違いだらけ
どうせ反動つけまくりで速くやってるんでしょ
腹筋をちゃんとやったら男でも連続100は大変なのに

>>300
完全に膝を立てた状態で
床から15度〜45度の間で100回やってください。
床にも背中つけないし、太ももにも体をつけないでね。

女で明らかに多い回数の腹筋を楽勝とか言ってる奴に限って
やり方間違ってるだけで腹筋力はない
そりゃブヨブヨだわ

そんなのほっときなよｗ
１７才の女の子にムキになるなんてアレですよアレ。

>>300
つ>>33 >>54
このやり方で100回余裕で出来るなら凄いね。
出来るなら地道に他の運動をプラスして頑張るしかないよ。

前に出てたら申し訳ないんです

腹筋100回で何�i消費するんですか？

>>308
>>307

去年の夏ごろ一念発起して腹筋続けて割れてたのに挫折してしまいました・・・。
年も変わったことだし今日からまた再開する！！
まだ見ぬ割れた腹筋に誓います！！
て私的な書き込みでスレ汚しすんません。
やるぞー！！みんなも頑張って！！

173�p63�s15歳男です。>>33を1日50回やりはじめました。何ヶ月ぐらいで腹が割れるようになりますかね？

>>312
スタート位置が人それぞれだから分かるわけない
そもそも腹が出てたらまず脂肪を何とかしないと腹筋は出てこないよ

横の肉を落としたかったら、24インチの自転車のチューブを5本使ってサイドベントやりなよ
一日片側100回を毎日やりゃ1ヶ月効果がでるお

見たこともない筋肉でてきたと言って、腹斜筋見せたら気持ち悪いって言われたぞ
腹の横鍛えすぎた

正しい腹筋のやり方でやってみたら（まったく反動つけずに）、
１回も出来なかった。
ありえなさすぎる、自分。

３０度ぐらいまでは身体が持ち上がるので、
腹筋ぷるぷるさせながらなんとか体を起こそうとするんだけど、
１０数秒くらい耐えて、結局ダウン。
１度も腹筋成功しなかったうえに、
モドキでさえ４回しか出来なかった
取り合えず腹筋１回できるようにしたい。

しかも筋肉痛？みたいに、なんかお腹痛くなってきた。

別の意味でお前すごいな
それやってるだけでも、ネガティブかアイソメトリックス効果みたいなのあんだろ
>>33の方法でも間違った方法でやってる人多いみたいだけど、
少なくとも>>316はきちんと効かす方法でやってるみたいだな
俺も>>33の方法で腹筋何回できるかやってみるかな

反動つけたら１５回くらい出来たよ。
それでもありえないけど。
反動だろうがなんだろうが、１００回も出来るのは素直にすごいと思う。

きちんとした方法でやれてるお前ならあっという間に１００回くらいできるようになるよ
別にすごくない

>>33のやり方だと１セット30回ですかキツい…

この冬に風邪ひいて、二週間ほど、ひどいセキに悩まされた。
最近気付いたが、腹筋が堅くなって、腹が異常にひき締まってる気が…。
そういえばセキするたびに腹が筋肉痛で痛かった。恐るべし、セキ。
でも膝立てた腹筋トレでは10〜20回が限度…。

コロコロローラー買ったんですけど、これ続けると効果ありますか？

>>33の方法でも100回くらいはいけるけど腹はたるんだままorz

コロコロローラーは確かに腹筋に効くが、上腕三頭筋も強化されて腕が太くなるから、
女性にはあまりオススメできないなｗ

回数とかじゃなくて、キツくてできなくなるまでやって休んで、
を続けてたら腹の形変わってきた。
腹筋はついてきていると思うが肉がとれないのは有酸素運動してないからだろう…
しかしウェストがちょうどだったジーパンが今朝ゆるくなっていたので
根気よくつづけるぞー

>>324
自虐風自慢かよ（'Ａ`）

何で>>33の方法がこんなに信じられてるんだろう。。。
効果よりもキツさ重視の人にはいいのかな？

>>328
あなたの方法を是非教えてください！！

>>328
そりゃぁ、キツくて、筋肉使われてる実感があるからじゃない？

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/4/
もやってみれ

↑�@のクランチって何ですか？

きついのよりも、それほど即効性なくても
長く続けられるのがいいな。
自分は普通の腹筋30回＋ひねり腹筋20回、
10分足らずだけどそこそこ効果もあって満足。
一生続けるつもり。

コロコロローラーってどれくらいやったら
>>33の30回分くらいになるの？

自分もクランチわかりません。誰か教えてください

>>331
みただけで腹いたくなってきた

>>33やったら30回で顔真っ赤。
>>54にいたっては一回もできんかった。
(´・ω・')頑張ろう…

昨日腹筋６０回したら筋肉痛になりました。
今日もがんばるぞー！！

一昨日から腹筋始めたんだけど、お腹の筋肉じゃなくて背中が痛くなるのって普通ですか？
学生時代でも体力テストなんかで一度も腹筋できたことがないし、
正しいフォーム見てほぼその通りにやったつもりなのに一向に筋肉痛にならない…

15才♀ですが腹筋毎日200背筋60を5日間続けて、腹の形は引き締まってきてるんだけど、体重に変化ないんですが、どう思いますか？教えてください('A`)

>>340
筋トレして筋肉が肥大したら普通は体重は増えるんじゃないんですか。

え…腹筋とかで体重落として痩せるって無理なんすか？！

>>342
走れ
腹筋は身体を鍛えてるだけ

>342
なんで腹筋鍛えると体重減るんですか？

>443
ぉｋです！体育今マラソンなんで、学年5位入ります！
>444
え…腹筋痩せると思ってましたぁ…(^-^;

ｱﾝｶｰ間違えました(^-^;百の位は4じゃなくて3でお願いします(^-^;

全体的にデブなら、食事制限して有酸素運動（ジョギングとか水泳とか）すると良い。
減量ではなく、タプタプ腹をひきしめたい、くびれがほしいなら腹筋が効果的。
このスレは腹をひきしめたい人向きだと思うよ。

>>345
ちょﾛﾝｸﾞﾊﾟｽｗ　腹筋運動自体のｶﾛﾘｰは消費する。腹筋した後ショコでもすればいいじゃない。

>345です。そうなんですかぁ！(●^Д^●)

みなさん、ありがとうございます！！
頑張ってしぼります！
てかあたしのIDがSMだった（笑）

>>349
わかったらテメーは二度と書き込むなや
レスもすんな
ただロムってろ

>>350
食事制限中でもカルシウムは忘れずに。

なんかたまにやたらイライラしてる人いるよね。
ここに限らないけど。

あ？なんでお前にそんなこと言われなきゃいけねーんだよ。失せろ

↑>>350へ

>>352
お前がそんなこという子だとは思わなかった・・・。

あーなんか、雰囲気悪くしちゃってすいません(^-^;
とりま、答えて下さった方々ありがとうございました！今腹筋とショコやってます★

ﾜﾛﾀ

ｿｽｶ

冬休みっていつまでだよ

もぅとっくにオワタ

今のガキってこんなに頭悪いの？
ゆとりってレベルじゃねーぞ

ﾜﾛﾀﾜﾛﾀ!
まあみんな頑張ろう(･∀･)

俺の腹筋はガチガチに硬くて割れているぜ。
脂肪で見えないけどな。
誰か助けてくれorz

有酸素運動も汁

有酸素運動ってヨガでもいいのかな？
あれけっこう筋肉使うし、呼吸法とかあって、汗もじんわりかく。
女なんでジョギングはちと怖いんだよね。痴漢出没地帯に住んでるから…
うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。

＞うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。
何をネタにして抜いていたのかが非常に疑問ｗ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>364
通報しろよww
危ないじゃんか。

まぁ、ヲナヌーくらいじゃ、しょっぴかれてもすぐ出てきちゃうんですよね。
近所ではチンコマンというあだ名で親しまれてますよ。
つーか早朝ジョギングかウォーキングしたいんだけどなあ…。

そこで踏み台昇降ですよ

会社で昼休みに階段を上下に練り歩きなよ。安全で健康に良い。

あと通報をしつこく続ければお巡りさんが時々パトロールする事が期待され、
ヲナヌーしにくい環境をつくるので、是非何度も、見かける度に通報しなさい。

変質者スレじゃねえんだ

初めてどれくらいで効果現われ始める？

>>33の腹筋を試してみたけど巨デブのため断念。
仕方ないから０度〜９０度の簡単な腹筋を３０回×３回から始めた。
でも足押さえてくれる人さえいないから足上がるし、組んでた腕もきつくなるとほどけてくるという
明らかにまちがいだらけの腹以外の筋肉使いまくりの腹筋に。
「こんなん効果あるのか？」と半信半疑で１ヶ月続けたが…
きつかったスカートがブカブカになった！
やり方まちがった腹筋でも続ければそれなりの効果があるんだなと実感しました。
腹筋やろうか迷ってる人、やらないよりもやったほうがマシになるのは確実だと思います。

>>373
巨デブがいきなり腹筋てどうなの。ま、結果はでてるみたいだからいいのかな。
くれぐれも腰を痛めないようにね。

怠け者のあたしですが腹筋(と背筋、ｽｸﾜｯﾄ等)を一ヵ月半続けました。
面倒臭かったけど、今日気付いたら｢背筋を伸ばすこと｣が苦にならなくなってた。
病み付きになりそうだよ。

６０×３っと
スクワットってあんまりやらんほうがいいよ
膝痛めるから

　　　　　　　_, ,_　今日は昼間からコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>373巨デブの基準って？

スクワットも慣れれば楽！
６０分走ってすぐに腕立てとスクワットしています。
走るトレーニングと併用

腹筋でお腹痩せても尻がデカかったらジーパン入らないから無意味なんじゃ？
と言いつつ腹筋やってるのだが。

>>33の方法で腹筋やってみたけど、２０回くらいでキツい。
今までの方法で１００回は普通に出来たから、やっぱ非効率だったのかなぁ。
ところで、腹筋の時って呼吸に気をつけた方が良い？
気をつけた方が良いなら、どんな感じにすれば良いか教えて下さい。

腹筋２日目でかなり筋肉痛に！
上の筋肉から下腹の筋肉横の筋肉まで全部が筋肉痛に！
筋肉痛のときに筋肉が成長するからいっぱいしたらいいよな？

>>382
筋肉痛のときはは休ませないとダメだお(＾ω＾；)どうしても筋ﾄﾚしたかったら違う部分のﾄﾚやるとか。そっちのほうが筋肉つくよ。

naruhodo!

>>382
筋肉痛治るまで待った方がいいらしい。
詳しくは検索して調べれ

>>33の方法をしばらくやっていたら筋肉痛にならなくなったんですけど、
筋肉痛になる位まで回数を増やしていった方がいいですか？
今は中一日で200回やってます。

>>381
腹筋とか筋トレで力を入れる時は息を吐くんじゃなかったかな。
呼吸も間違えると効果が薄いっていうよね。

>>316です。
あれから毎日朝夕、腹筋と格闘していたら、
さっきなんと腹筋に成功しました。しかも１０回連続で出来ました。
今日の朝までは全く出来ず、腹筋一歩手前でお腹ぶるぶるさせながら
十数秒耐えるのが精一杯だったのに。

>>387
なるほど。てことは、息を吐きながら体を起こすってことだな。

テレビで見た方法は体を起こす時に息を吸って
もとに戻る時に息を吐きながらゆっくり戻るといいって言ってたきがする
番組は不明だが…

>>388
すごいね！おめでとう！
確実に筋肉は着いていってるから頑張ろうね。

効いてる気がしないって人は手の持つ所を変えてみよう
手をクロスして、右手は左耳たぶ、左手は右耳たぶをつかんで腹筋しよう
余計な所に力入んないから結構効いてる感じするよ

筋肉はそんな簡単には付きまへん

見た目は大事じゃない
実際に強くなってればよし

昨日から腹筋始めたんだが、今朝、起きれなかったよ・・・。
筋肉痛ではないんだが・・・。

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

頑張ろ

>>373
つーか、>>33が正しいってわけでもないからねー。
どうして３３が正しいと盲目的に信じる人が多いのか気になる。

あ、「今日の朝までは全く出来ず」だったのにその日の夜には「１０回連続で出来」た>>388も気になるｗ

>>33ばっかりチヤホヤされてムカツク

０度から始まって体を起こしきる腹筋なんて糞なのは確かだからな
一回もまともにできんような奴や初心者のうちは良いかもしれないけど

生理んときは腹筋しちゃだめかな？

ここは細くなるのが目的の人が多いから、女性なんかは
負荷の少ないなんちゃって腹筋の方が合ってるかもしれませんね。
でも基礎代謝を上げたいとか、便秘・出産対策に腹筋が欲しいとか、
欲張りなことを考えてる私は>>33腹筋でやってますが。

>>402
その時の体調によると思います。生理痛が酷くなければ私はやってます。

ありがとう。やります

１番負荷のかかるやり方は？

>>406
酒樽を二つ、桶を一つ、お猪口を二つ用意する。
桶を柱の上部にくくりつけ、酒樽二つに水を入れる。
自分の足を柱に縄で縛って逆さ貼り付け状態にし、お猪口を手にもち、
酒樽の水を酌んで腹筋し、上部の桶に満ちるまで入れる。

なんかｶｯｺﾖｽ
少林寺にありそう

>>407
赤鼻の師匠乙

>>400が思いのほか可愛い（n´д｀n）

>>407
二週間くらい前の酔拳に影響されたやつ乙

>>402
この前、生理中に腹筋やったら
翌日生理痛＆貧血で寝込んだ…

まぁ人によると思う

ヤベエエェェ>>33の腹筋毎日してたら
普通の0度〜90度の腹筋試しに今やってみたらできるようになってた！
今まで全然起き上がれなかったのにw
おもしれー

仰向けに寝る。（頭に枕を置くと負荷が強くなる）
足をそろえて60度まで上げる。
そのまま10度あたりまで下げる。
それを繰り返し10回
俺は毎日10×10をしているが翌日必ず筋肉痛になる。

>>414
毎日筋肉痛って事？

>>407
これやってみたけど無茶苦茶きついな。しばらくは桶半分で慣らしていくよ。

あまり無理すんなよ

携帯番号、メアドの登録がないから安心して出会えるよ。

http://gaku.hobby-site.com/matya/index

>>402

月経中は腹筋はしちゃ駄目だと医者が言ってた。
気分転換に軽い運動は良いけど、腹筋は絶対駄目だとさ。

前になんかで紹介されてたやつ。
足を固定してヒザを曲げる。体を起こす時は普通、戻すときは息を吐き続け背中を丸めながら7秒かけて戻す。
このやり方だといい具合に鍛えられるらしいよ。お試しを！

今はきついと思うまでやっても筋肉痛にならない

さてと腹筋するか

ぽっこりオナカだす！
本日よりオナカまに！
頑張ります！！

今日は俺の腹筋が筋肉痛なのでキントレはお休みします。
自分は>>33を基本にキントレをしてますが↓の組み合わせとかもしてます。
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-sita-asiage-row.html
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-yoko-kaiten.html
なので腹回りが筋肉痛で全て痛いっす

６０×４回

>>400
ﾜﾛﾀ

>>400かわゆｗｗｗ

>>33の腹筋含め、約１０種類の腹筋を１０回×１〜３セット(日によって出来ない日とかあったから)をしてたら２週間経った今、お腹に縦線が出てきた！
これからも頑張りやす

腹筋を3ヶ月ほど続けたんだが・・・
上半分はシルエットを平常時も覗かせているのに
下半分が脂をまとっている・・・。下を重点的に鍛えるにはどんなやり方がいいですかね？

腹筋を毎日してるんだが、座ると三段腹になるんですが？どうしたらいいですか？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

有酸素もしろ

みんな腹筋画像あっぷしようぜ。

みぞおちの下からへその下あたりまで腹がぽっこり出てるんですけど、
これって腹筋を続ければそのうちへこみますか？

へこむかどうかは知らんが、「ひきしまったお腹」にはなる。
胃下垂とか胃弱とか、ガスが溜まりやすい腸とかじゃないよね？

>>33方式の腹筋ﾃﾗｽｺﾞｽ！！
10回足らずしかやらなかったのにじんわり筋肉痛ｷﾀｷﾀｰ！！
続けるとなかなか効果ありそう！！

一年程続けてきた腹筋を1週間ほど行ってないんですが、腹筋ってすぐ戻りますね・・・・。
１年間の効果が１週間で終わったようです、減量しないと駄目だったようです。
残念。

ターザンって雑誌ってっけこういいね。腹筋のやり方とか乗ってるし

>>438

３号俺も買ったｗｗ
風呂で腹筋しながら読んでくる

うpしてみます。
お腹割りたいよ〜！
http://p.pita.st/?m=a8sphlmo

PC許可くださいな

>>440
うへ。本人！？すっげーセクシー！舐めまわしたい！
割れた腹筋なんかより、そのままの君が好きです。

440です。
>>442
もちろん私です
セクシーって言われると嬉しいな！
でもお腹割りたいからもう少し頑張ってみます☆

>>443
今でも充分セクシーですよ！
てかへそピアスいいなー私もしたいけど金属アレルギーだから・・・

440です。
>>444
うわ〜、同姓にそう言ってもらえるとすごい嬉しいです！！！
ダイエット頑張ってよかった！

私もアレルギーですが、ダイエットに成功した記念＆もう太らないぞ！という戒めで最近あけましたよ☆

http://p.pita.st/?vkcaekhv
1日200回ぐらいやってます

右によくわからない写真貼った段階であなたの評価は決まったようなものです

腕の血管がいいな

最近、筋肉痛ではないんだけど、たまにお腹が痛くなる。
これって腹筋のせい？

右の画像消えててﾜﾛﾀ

右って何があったの？

ブラッドピットの上半身。
その画像と並べられてて「彼に比べればまだまだですね；；」みたいなコメントがくっ付いてた。

さあ　今晩もがんばろうっと！！

生理が来ちゃったよ・・・orz
ゆっくり他のストレッチでもやろうかな。

むしろダイエットに特に焦点を絞るなら
ストレッチやらないのはアホだよ。

>>455
腹筋で効果的なストレッチってどういうの？

昔から腹筋がうまくできないんだけど……
ひざ立てて起き上がる方法だけど腰が痛いし、腹筋使えてない。
腹筋を意識するようにやる、って言われてもよくわからない。

意識しなくても必ず腹筋を使う＆腰が痛くならない運動ってないの？

>>419
腹圧かけるのがダメなんだ

とどっかで読んだ希ガス
腹筋のトレーニングってモロ腹圧かけるもんね

>>457
体操座りの体勢から上体を倒していけば？
腰が悪いんならまず腰を治さないと

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>457
仰向けに寝て、足をまっすぐに上げる。膝もまっすぐにしてね。
その状態で右手で左足先、左手で右足先みたいな感じで
交互に触ってみなよ。まず、腹筋無いなら
触れない（届かない）と思うけど、地味に腹筋にきくと思う。
腹筋を使うことがどういうことか分からないなら
こういうのからやればいんじゃね？
あ、回数は任意で好きなだけどうぞ。

つい先日フィットネスローラー買ってやり始めてるけど、まじでこれすげーｗ
初日は2〜3回で痛くてできないぐらいになった。
昔鍛えていて、体脂肪も全然なかったんだけど、もう社会人になって
全く運動しなくなったら腹が出てきた・・・・。内臓脂肪たっぷりになってきたら
買ってみたけど、楽しくてしょうがありません

筋肉なし女です。
クランチとかまじできない（泣
それでも少しずつできるようになるものなの？
腹筋より首の後ろのが疲れてしまう。。。

457です。
>461ありがとう。家に帰ったらやってみます。

>>446
すげー
理想の体型だな。

何年くらい筋トレしてるんですか？

>>463
腹筋の正しいフォームはターザン買うなりネットで
検索するなりして自分にあったものを探してみよう。
大切なのは回数じゃなくて昨日よりも今日、今日よりも明日、
明日よりもあさってによりシェイプされていること。
そのためには継続あるのみ。
他人のプログラムではなく、己の意思で頑張ってくれ。

>>466
レスありがとう。
うまくいかなくても、あきらめずに頑張ります。

腹筋って昼やっても夜やってもいいんですかね？

毎晩　ビ−ルを350ｍを５缶　飲んでて　さすがに腹がすごいのね。
ここ数日　腹筋とビ−ル　併用してますが　
別に？　いいよね？

>465
トレ歴は1年未満です。 痩せ気味の人だったら2ヶ月毎日100回やれば割れてきますよ

腹筋は皆さん割れてるけど脂肪が付いて割れて見えないだけ…太り気味の人は有酸素運動して脂肪を減らせば割れてくる。

>>469　いいよ

腹筋が脂肪を吊り上げてくれるらしいですね

腰痛もちの人のための腹筋方法
ttp://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20060718A/index2.htm
私は酷い腰痛ではないけどこの方法やってるよ
負荷少ないので全然辛くないけどゆっくり呼吸しながら毎日80〜100回
元が巨だからだけどさっき計ったら１ヶ月未満で腹の肉-5cm減ってた
他には踏み台昇降とウォーキングしてるのでそっちの効果も多いだろうけど…

あとはここ数日始めたばかりだけどもうひとつ加えてみた
1.仰向けになって両ヒザ立てて、ヒザから下と床が平行になるように持ち上げる
2.胸をほんの少し浮かせる程度に上半身を起こし、腹の辺りを見つめ呼吸しながら10秒数える
これを10回だけやってる
その状態で両ヒザをそろえて左右に振るのも10回
けっこうきいてるかんじするけど腰は全然痛くないし、普通の腹筋で起き上がれない人でもできるよ
腹筋ついてきてからもっと負荷が強くなるように普通の腹筋に移行してもいいかなと思ってる

一気に100回必死でするのと50回2セットみたいな感じでインターバル置くのとではどっちがいい？

>475
あ！　気になる？？　どうなんだろう？？

そもそも100回できる腹筋が間違ってる。

>>477
間違ってると言うより、１００回出来る腹筋運動は余り効果が無い

久々に腹筋したら、腹筋だけでなく背筋の方が疲れてきた。
やり方は足を平行に上げて腹筋。
やり方間違ってるのか自分の背筋が衰えすぎてるのか…

腹筋の仕方
ttp://athlete-web.com/sp_c_situp4.htm

>>470
まずは痩せなきゃ話にならないんですね。
頑張ります！

446の体はステキ！
ほれぼれするーーー！

毎日１００回以上やってるよ。
運動不足だし筋力ない自分が１００回できるんだから多分正しいやり方じゃないんだと思う。
でも始めてからスカートのサイズが一回り小さくなったし、
パンツの上に肉が乗らなくなった。
それなりの効果は出てるよ。
体力ない人は「正しい腹筋」なんてできなくて当たり前。
正しい正しくないは別として自分に合ったやり方で鍛えればいいのでは？
どんなやり方でもやらないよりはマシだろうしね。

はじめまして。
今までいわゆるなんちゃって腹筋を300/日くらいやってましたが、
>>33氏腹筋だと20回が限界でした…
でもすごくお腹に聴きますね！頑張ろうという気になれました。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが
１日どれくらい腹筋されていますか？(「正しい腹筋」と言うのが前提で)
できればなんちゃって100回くらいの効果が欲しいところなんで、その回数の目安も教えてください…

>>484
正しい腹筋ってのがどれかわかんないけど、
私は>>33方式の腹筋を30回×２、20回×２でインターバルに
両足揃えてまっすぐ上げ下げする×20ってやってる。
１ヶ月前は仰向けから手使わないで起き上がれなかったけど
これをほぼ毎日やってたら簡単に起き上がれるようになったよ
肉はそんなに減ってないけど、締まってきた
これのおかげだけじゃないけど体重も２週間で３キロ減った

http://p.pita.st/?rxzv17cd
調子に乗ってもう1枚。みなさんもがんばりましょうo(＞＜)o

>>486
プロテインとか飲んでるんですか？

一時期は飲んでましたが後のこと考えてやめました。ゆで卵の白身が筋肉にいいみたいですね

>>488
後のこととは？

プロテインでつけた筋肉は筋トレさぼりだしたら脂肪になるらしい（？）・・です(´Д`)

>>490
プロテイン筋肉は落ちやすいってことですかね・・・。
ありがとうございました。

どこかのサイトに書いてあったやり方。

1.固定したベンチ（椅子）に足をかける（￣|＿|○　図解だとこんな感じ…？）
2.手は腹に乗せるか、耳に軽く添える程度（後頭部を持つのは厳禁）
3.ゆっくり体を起こし、ゆっくり下げる
4.体を起こすときに息を吐き、下げるときに吸い込むと効果的
5.20~30回×2くらいがベスト
6.慣れてきたら同じ回数で腹にダンベルなんかを乗せて負荷をかける

これやってみたら20回しかできんかった。
翌日は筋肉痛で腹痛かったけど、効果は出てるってことなんかなぁ。

いえいえ。なかやまきんに君は1日2〜3杯飲むそーです。庄司は飲んでるのかなぁ

筋トレ大好き！な人はさぼる心配もなく飲むんでしょうね。

そうですね。ターザンで言ってました。ではまた(^O^)/

腹筋して筋肉付きすぎたらウエストって太くなりますか？

腹筋は筋持久力に優れてるらしいから筋肥大はあまりしないだろう
とにかく筋持久力鍛えたらいいよ

>>497
なるほど
では、このスレとは関係無いけどケツ筋は筋肥大しますか？

>>496
なる。
但し腹筋は肥大しにくい。
>>490
>プロテインでつけた筋肉は筋トレさぼりだしたら脂肪になるらしい（？）・・です(´Д`)
>>491
>プロテイン筋肉は落ちやすいってことですかね・・・。
100%間違い。
プロテイン飲もうが飲むまいがついた筋肉は全く同じ。
>>498
する。でも脂肪落とした状態ででかく見せるのは大変。普通は「引き締まった」って感じになると思う。

っていうか別に肥大目的じゃないでしょ？
だったらプロテイン要らんし、正直腹筋さえ要らんのだがまあスレタイ的には出来るだけ多回数
やるのがいいんじゃない？

さて、トイレ行って戻ったら腹筋しよっと

>>33よりキツイのない？

最近このスレで色々と教えて貰い
ダイエットしながら>>33とかの腹筋をしてるんだけど
スポーツトレーナーをしてる友人から、今のやり方だとマッチョ腹筋になって
なったとしても腹筋止めたら脂肪に戻るから気をつけた方がいいとの指摘が・・
太ももに枕を挟んだひねり腹筋を教えて貰いました
それ以外の簡単なトレーニングと食事制限なども教えて貰ったんですが
彼の話によると２ヶ月で６キロは痩せられるとのことです

>>502
詳しく教えてくれ！

>>503
ひねり腹筋を？
仰向けに寝て、手を大の字に腰と太ももは90度太ももからふくらはぎは９０度

　　　ココに枕を挟む
　　　↓
○＿「 ←横から見たらこんな感じ
|

その足に枕を挟む、挟んだ足を左に息を吐きながら倒していく
地面につくかつかないかあたりで５秒止める
息を吐きながら中央に戻す
↓
息を吸って、吐きながら今度は右に、そして５秒・・・の繰り返し

コレをワンセット１６回繰り返す
わかりにくければ何かに書いて説明するよぅ

>>504
サンクス！

>>486
(*´Д`)'`ｧ'`ｧ(*´Д`)'`ｧ'`ｧ(*´Д`)'`ｧ'`ｧ

>>502
腹筋止めたら脂肪に戻るなんてトレーナーが言うの？

これは革命的なトレーナーですね

>>507
痩せて綺麗に腹筋を出す方法を教えてくれたって事です
マッチョ筋肉を作りたい場合は>>33のような腹筋は適切らしいです
ですが自分は脇腹にも脂肪がついていまして
それを消して痩せて居ながらも筋肉を浮きだたせるやり方らしいです
ボディビルダーが筋トレストップするとデブになるのと同じだそうです

六十回を一気にやるのと、二十回を三セットやるのとどちらが効果ありますか？また速度はユックリの方がいいのかなぁ？

今更だが、>>446の身体まじかっこいい・･！
身体に惚れるって初めてだよw

>>486
舐め回したく肉体ですね。
もしも俺があなたのような体つきなら、常に裸になるチャンスを窺う。

俺もあと100回やるぞっ！

プロテインってただの豆と肉、骨の粉末だぞ。何を勘違いしてるのか知らんが

こりゃまたすげートレーナー来たねーw

>>446がかっこいいのか・・・
価値観って人それぞれだねえw

トレーナーって全く知識なくてもなれるんだな・・と思ってしまう。
(　^ω^)腹筋辞めたら脂肪になるんだお！
:(;ﾞﾟ'ωﾟ'):そうなんですか？
(　^ω^)そうだおボディービルダーが筋トレ辞めたらデブになるのと同じ理屈なんだお！
(´∀｀) 納得です！

ははは・・

腹筋しただけでマッチョになるんだったら・・楽だね

だって>>33をやってるって言ったらトレーナーのアドバイスもジムも
必要なくなっちゃうじゃん。
嘘をついてでも顧客を確保しなくちゃ！

ああ　なるほどもしかしたらそうだったのかも。
まあ俺が呆れたのはトレーナーに　というよりあまりに馬鹿げた事でも簡単に騙されるアホって
多いんだなと思って。中高で適当に運動やってりゃわかりそうなもんだけどね。
プロテインとステロイドの区別もつかないみたいだし

>>33が普通の腹筋やろ
肥大はあまりしないかと

とにかく　腹筋し続けるという　ことですね

しないより　ましだし　色んな方法を自分にあったのを探すという事でつね

514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/26(金) 12:21:33 ID:KtpZDlQR
プロテインってただの豆と肉、骨の粉末だぞ。何を勘違いしてるのか知らんが

516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/26(金) 15:06:34 ID:KtpZDlQR
トレーナーって全く知識なくてもなれるんだな・・と思ってしまう。
(　^ω^)腹筋辞めたら脂肪になるんだお！
:(;ﾞﾟ'ωﾟ'):そうなんですか？
(　^ω^)そうだおボディービルダーが筋トレ辞めたらデブになるのと同じ理屈なんだお！
(´∀｀) 納得です！

ははは・・

517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/26(金) 15:08:13 ID:KtpZDlQR
腹筋しただけでマッチョになるんだったら・・楽だね

519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/26(金) 15:31:13 ID:KtpZDlQR
ああ　なるほどもしかしたらそうだったのかも。
まあ俺が呆れたのはトレーナーに　というよりあまりに馬鹿げた事でも簡単に騙されるアホって
多いんだなと思って。中高で適当に運動やってりゃわかりそうなもんだけどね。
プロテインとステロイドの区別もつかないみたいだし



>>ID:KtpZDlQR
そんな一生懸命にならなくても大丈夫だよ＾＾＾＾＾

age

腹筋したらそれと同じ回数背筋もしないと意味ないってまじ…？

バランスボールで腹筋してる人いる？？
腰痛くならん？
アレでやると、腰の骨が前にずれそう

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

素朴でオバカな質問ですが　TV見ながらビ−ル呑みながら腹筋してんだけど　あり？

>>524
拮抗筋を鍛えるのはトレーニングの基本。
でも腹に比べて背中の筋肉は回復が遅いから同じ回数なんて無理だけどね。
>>527
ありっていえばあり。
根性付ける以外の効果はほとんど無いけどね。

>>504の腹筋の仕方がわかりません


何か腹筋よりも足が痛くなる感じです……

腹筋したらホントに痩せるの？
1日30回。あと一日ニ食で。

ジョギングの後>>33の腹筋したらリズムにのって放屁した。
ぷーーう、ぷーーうって。楽しかったｗ 明日またやろう。

>>530
三食ちゃんと食べないと絶対太るよ

三食食べないと何故太るんですか？
カロリー摂取量が減って良さそうですけど…。

体が飢餓状態になって吸収し捲くるからじゃないの？

分けて食べるほどいいって聞いたことがある。

酒井彩名は腹筋・背筋30×5セットを毎日欠かさずしてるらしいよ。
そんなこと聞いたらまだまだ努力しなきゃなって思った。

腹筋、背筋をそれぞれ100回ずつ毎日って多すぎですかね？それ以外にもスクワット100回とウォーキングもやってますが。
何せ160の58で体脂肪が33％もあるので焦ってて。

背筋ってどうやってするんですか？

>>536
効果的なやり方してる？
回数も大事だけど質を見なおしてみたら？

体重はあたしより軽いけど、体脂肪率は高い。身長は同じくらい

>>530
腹筋だけじゃ腹はへこむかも知れんけど痩せるのは厳しいよ。
二食っていうか食う量減らせば痩せるけどおすすめはしない。
>>536
筋トレと考えると少なくとも背筋は頻度高すぎるけどまあ多回数出来るのなら大丈夫じゃない？
>>537
実は器具がないと鍛えにくいんだよね。
うつ伏せで背中反らすのは腰痛めやすいよ。

http://doraku.asahi.com/karada/health/list.html
http://doraku.asahi.com/karada/health/070118_03.html
スロートレーニングしてみたら？＞背筋

食事減らすって言う人っておやつはちゃっかり食べてんだよなｗ
>>536
今日は腹筋だけ。明日は背筋、その次の日はスクワットてな具合で鍛えてるよ。
ウォーキングは毎日やってもいいよ。

腹筋って通算でもいいのかな・・

>>541
おやつは去年の秋から一度も口にしてない。
じゃ、一日一食にしよう。

煽りにのるなよー
カロリーは適度に、栄養はバランスよく取らないと痩せたと同時に
リバウンド体質もばっちり手に入っちゃうよ。
血糖値が一日を通して大きく上下しないような食べ方が必要だよ。
あと腹筋だけで痩せるっていうのも難しいことだと思う。

腹筋は通算でもいいのでしょうか？

そこまで深く痩せるって感じじゃないし、今、体脂肪率8%。
下半身は筋肉は平均ぐらいついてるけど、上半身が平均以下。
だから、腹筋して、筋肉付けようかな。みたいなノリ。
ついでに、もう少し痩せようかな。みたいな。
あと5〜10kg痩せたい。

>>542>>545
通算って例えば30回を10回X3回に分けるって事？
もしそうなら筋トレとしては意味が全く違うよ。
>>546
体脂肪計の数値はあてにならんけどもし８％が正しいとしたらそれ以上痩せるのは無理だよ。
>下半身は筋肉は平均ぐらいついてるけど、上半身が平均以下。
>だから、腹筋して、筋肉付けようかな。みたいなノリ。
この辺読むと多分８％が間違いだとは思うけど。

>>547
どのように意味が違うのですか？

>>548
筋トレっていうのは筋肉に刺激を与える事だから分割すると意味合いが変わる。
たとえば30回が限界の運動っていうのはその個体にとっては軽負荷高回数って事だから
持久的な筋繊維（＝遅筋繊維）が多く使われるんだけどもしそれを３回に分けちゃったら
低負荷低回数のエクササイズって事で刺激が足りない。
逆に10回が限界になる運動っていうのはその個体にとって高負荷なので速筋の使われる率が多くなる。
速筋は肥大しやすいから１０回限界を３セットやるっていうトレは筋肥大が起きるね。
腹筋はそもそも持久的な筋肉なので肥大の為の刺激は２０回以上を目安にするとか言われるけどね。
分かりにくかったかな？（酔っ払ってるのでスマンw

１０回で限界がくるのと２度にわけるのはかまわないんですよね？

２０分以上運動しないと脂肪燃えないんだよね？
でも腹筋２０分以上ってムリでは？
特に一日３０回しかしないんだったらどうやって２０分もたせるの？

>>547
大手スポーツジムで計った＾＾

>>551
無酸素運動では脂肪は燃焼しません

腹筋はかぁさんでもいいのでしょうか？

腹筋生活3週間目。
連続10回しかできなかった腹筋が、連続で80回出来るようになった。
ぷよぷよのお腹が締まってきた。

>>555
連続80回！？凄いですね！
僕はもう三ヵ月ぐらい続けているのに連続50回が限界です…orz
お互い頑張りましょう！

今日は早朝散歩した

腹筋してる方、毎日どれくらいやって、どれくらいで成果が出てきましたか？

>>558
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169017646

>555
まじかい！　オイラ今1週間だが50回連続ギリギリですよ。

3週間で　閉まるもんなの？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

痩せてるやつなら1ヶ月続ければ割れてくる

膝を立てて腕はお腹に巻く(？)って感じの体制でやってるんですけど、効果は普通の腹筋の方が上なんですかね？

>>556
連続50回以上、合計400回をノルマにしています。
>>560
ベルトにのっていた腹が行儀良く収まるようになりました。

>>528
私、腹筋は30回から35回が限界なんだが、背筋は50回くらい余裕。
変かな？

昔学校の体力測定でも「背筋すごいね」って言われた記憶が…

関係ないけど、
背筋してるときw(゜0゜)w←この顔文字みたいになってるんだろうなって思ってしまう…

筋トレの基本は可動域を大きくとる事。
フラットな床でいわゆる腹筋運動（シットアップの事だよね？）をすると
体が立った状態（床と90度）で負荷が抜けちゃうから効率が悪い。
但し伸ばす（下ろす）時は目一杯下ろす方がいい。
その意味で>>33の「床から20度の角度がスタートポジション」は間違いです。
っていうか腹筋に限らないけど連続50回とかって効率悪いよ。
多くても30回程度で限界になるようにした方がいいです

>>566
腹直筋の稼動域が前方に30度ほどですよ？
>>33を読む限りシットアップではなく、「より負荷をかけたクランチ」ですよね。
ただ、多少腰にも負担をかけそうなのでやる人は注意した方がいいと思う。

それにしても>>33の大人気に嫉妬

筋肥大を目的としてるわけじゃないから回数多くやっていいよ

>>567
書き方悪かったですね。
一般的な腹筋（シットアップ）は体が立った状態で負荷が逃げるので効率が悪い。
かと言って>>33みたいにストレッチしない方法もダメ。

可能であればアブベンチやアブマットを使って可動域目一杯でトレ出来るといいんだけどね。

まあ下ろした時にも緊張を解かない、上げた時に意識的に絞り込むっていう事をしっかりやるだけでも全然違います。
それだと多分３０回出来る人は少ないと思うよ。

多くの人は筋持久力鍛えてるだけだから

継続は力なり　ですよね

しないより　した　ほうがいいんだから　今日もがんばんべ！！

>>569
いや、下ろすときも0度にしたら負荷が抜けちゃうから効率悪くなるでしょ。

腹筋１００回とかやっても意味ないと思うんだけど。
持久力つけたいわけ？

初めて書き込みします。腹筋は1日30回でいいみたいですよ。起き上がる時と戻る時は息を吐きながらやらないと意味がないらしいです。ジムのトレーナーが言ってたので間違いないと思います。

腹筋はどこら辺にキクの？
へそ下？上？
はじめてまだ１週間だが変化なし。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>576
毎日毎日、乙であります。

162センチ60キロのでぶなんですが、今までベットの上で旦那にあしおさえてもらって１０×３してたんですが、
床ではクランチしかできません・・・
普通の腹筋だとやはり足をおさえてもらうか、テーブルに足をかけたりしなければできません

クランチつづけてれば、基本携形態の腹筋できるようになりますか？

>>578
むしろクランチのままの方が効果ありますよ。
普通の腹筋、基本形態の腹筋（おそらくシットアップ）は腹筋への効果が薄い上、腰への負担にもなります。

クランチ、シットアップ、それぞれ正しいフォームを自分で調べてみてください。

>>578
マグロやめればいいとおもうお。

>>17no
サイトどおりにやてみます
ありがとうございます♪

生理中でも１００回やったよ！痛み軽いからいいよね

てか腹が出すぎて、首しか上がらないんだけど効果あんの？

え！！
ここを読んでいて普通に疑問。
腹筋を数十回〜以上して、筋トレになるんですか？
「１０回前後が限界くらいの負荷で」って聞いたんで、足首に１�sずつ重り付けて
手に各３�sのダンベル（腹の辺りに）持って、足を９０度に上げて腹筋してたよ。
それで３０回×３セット毎日。
低負荷でもいいって事なんですかね？

>>584
低負荷でもかまわないけど高負荷の方が効く
負荷をかけてそれだけできる場合、負荷かけないと回数多くなりすぎるでしょ
それは時間もかかるし腰にも良くないからそのままやればいいと思う

>>583
効果があるかないかは自分が一番感じるはず。
腹筋に力が入ってるなら多少なりとも効果あると思います。

>>584
筋トレにもいろんな種類があり、「１０回前後が限界くらいの負荷」は正解の中の一つなだけです。
ダイエットが目的なら低負荷高回数でも正解ですよ。

ダンベルはお腹の辺りよりも胸にかかえた方がいいと思います。
腰痛めないようにしましょう。

>>585>>586
なるほど。
ありがとうございます。
ダンベルは胸ですね。

初めは足をベッドに乗せる形でやっていたのですが、これだと延々と続いてしまうので・・・。
幼児を２人抱えているので、ジムに行ってる時間もなく、家にある重りを身体中に付けて筋トレしてますｗ
自分的にはもっと負荷を強くしたいのですが、これ以上はダンベル増やせませんし・・・。
ちょうど、３０回の３セットめまでくると「うがぁぁぁぁぁ」と振り絞りながら果てる感じで。
まあ、これくらいでいいのかな？と思ってます。

アドバイスありがとうございました。

腹筋はもともと持久系の筋肉だから高負荷でなくていい

よそスレから来ました。スパ船の浅瀬で浮力アシストつき腹筋をはじめてみました。
20度くらいの角度からスタート、でなきゃおぼれる。

腹筋どうにもできないって人は、どうかねえ。スパ銭は長居しないとそんだし、
休み休み楽しくやれている。

クランチ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞腹筋

V字バランスをしてから寝たら朝腰が痛かった。
やる方間違ってたのかな？

>>572
>下ろすときも0度にしたら負荷が抜けちゃうから効率悪くなるでしょ。
え？0度の時（というか最下点）が一番おいしいとこじゃんw
>>587
>初めは足をベッドに乗せる形でやっていたのですが、これだと延々と続いてしまうので・・・。
それって多分やり方がよくないと思うよ。
丁寧な動作を心がければ延々って感覚にはならないよ。
ただしあなたがやっているように負荷を掛けてある程度反動使ってやるのも悪くは無いので
お好きな方で。どちらにしても２０〜３０回程度が限界になるようならいいと思います。
連続１００回とか出来ちゃう人はやり方が雑なんじゃないかな。
オレ個人は１０〜３０回程度が限界になるように種目や負荷を変えてます。
飽きちゃうからねw

ゆっくりやるのと速くやるのは違うよ
オレはモゾモゾ腹筋で十分だけど

20回30回の腹筋を10分かけてやっても、後の23時間をダラーんと緩ませてたら、意味ないと思う。
仕事中や、通勤電車の中でも腹筋を意識して締めるほうが大事だと思う。

やっぱり締めてたら効果あるんですかね？

バレリーナや、新体操の選手達が腹筋割れてるのって、腹筋を30回やるとかで
鍛えるのではなくて。常日頃から首をしゃんとして、猫背にならず、腹筋背筋を意識してるからだよ。

腹筋が割れることはないだろうけど（その上に脂肪が乗っかってるから）
締まって、サイズダウンはありえる。女性は…エッチの時に気づくかも

毎日クランチみたいなことをやっていても､普通の腹筋(膝曲げて頭の後ろで組んで体起こす)が一度もできないんですが腹筋の使い方が間違ってるんでしょうか?

>>仕事中や、通勤電車の中でも腹筋を意識して締めるほうが大事だと思う。
それは良い事ではあるけれど正しい筋トレ以上の事ではないよ。
逆に一日１０分で腹が出ないと考えればトレーニングした方がいいんじゃない？
っていうか日常的にトレーニングしている方が普段でも腹筋を意識しやすくなると思うけど。

a

>>599
すみません。間違えてしまいました。

腹筋をつけようと最近毎晩腹筋をしているのですが、腰が痛くなってきました
やり方を間違えているのでしょうか？

>>600
やってるのはクランチ？シットアップ？それとも違う種目ですか？

シットアップは意外と腰に負担をかける種目。
できればクランチをやりましょう。

>>601
すみません。今までのレスを見ていてたのですが、クランチとは、具体的にどうやるのですか？

>>602
このサイトなんかは分かりやすいと思います。
ttp://kinhg.o-oku.jp/

クランチは基本的に腰には負担かけません。（腰を動かさないから）
床に当たって痛いのならマットとか敷きましょう。

>>603
ご丁寧に教えて下さって有難うございます。
尾てい骨は普通痛くならないものなのでしょうか

>>604
尾骨が痛くなるのは床にゴリゴリ当たってるからだと思います。（シットアップで）
やるならタオルかマットを敷きましょう。

クランチは骨盤動かさないので尾骨も関係ありません。

>>605
有難うございます！
早速やってみます。タオルを敷いてみます。

>>603
クランチってこれなんだ
ずっと足あげたままやってた

>>607
足持ち上げても全然構いませんよ。
足上げることによって負荷が少し強くなります。

>>607
足を椅子か何かに乗せたり90度に曲げて保持したりするやり方もあってその方が刺激が強くなります。

腹筋する事で体重が減少し
からだ全体が細くなる事ってありますか？

そりゃ、あるだろう。腹筋の消費エネルギーは０じゃない。
でも有酸素したほうが細くなるかと。
むしろ腹筋や背筋とかのメリットは太りにくくなることにあると思う。

オレがやってたのはクランチだったよかった

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>610
そりゃあ何百回もやればね。

腹筋するたびに腰辺りがゴキッって鳴るんですけど、大丈夫でしょうか？

ここは間違った腹筋方法を正すだけのスレだな

「腹筋」と言えばシットアップのことを指すのかな。一般的には。
種目名を書いてくれないと分からないですよね。

「筋トレはダンベルをしました。」と言ってるようなもん。

>>617
かっこいいねえ。似た話だがおいらは珈琲といわれるだけでは「はあ？」となるよ。
豆は、いり方は、淹れかたは…？　ってね。

>>618天然なんだかイヤミなんだか・・

どうみても的をはずしたいやみだろ

なんか腹筋やって腹がこうなったとかいう成功談ない？

私は一ヶ月（30〜60回）やったら真ん中からバッサリ線？ができた。
テスト挟んで二週間やんなかったら無くなったけどね。

よく毎日続くね

スレタイがまずいのかも。痩せると腹筋はちょっと違うよね。
毎日20回から始めて、段々回数増やして今60回。
1ヶ月で腹のたるみが無くなってきた。最近わき腹が気になってきたので
横腹筋も始めてみた所。

腹筋って毎日やらないといけないの？
数日おきにやってるけど全然変わらない

筋肉痛で動けないってわけじゃないなら、毎日やらないと意味無いと思うよ。
腹筋に限らず他の運動でも。

でも１日にそんなに筋トレできないから分けてやるしかないんだよな
全身まんべんなく鍛えてるから

腹筋は筋肉がつくのが早いけれど衰えるのも早いから
毎日筋トレした方がいいって聞いたことある。
他所の筋トレは毎日じゃなくて1日おきペースでやる方がいいって。

首が回らなくなって、腕立てに変更。みんなも首を痛めないようにね。

腹筋してて「ぐわ〜！もうだめだ〜！」
ってなる時が一番快感ｗ

腹筋初めて１週間。２kg体重増えた。あれ？
体脂肪がびっくりするくらい減ったけど。
173/66/19% → 173/68.5/16%

気持ち悪くなるぐらいまで腹筋を追い込んでます

昨日から始めたらもう腹が筋肉痛に･･･

翌朝、起床時には手を添えないと起き上がれないほど腹筋が痛いです
そして、くしゃみが怖いです。これからの時期とても辛いです

　　　　　　　_, ,_　それでも今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>630
ドＭだなぁｗ
まぁ私もドＭだけどｗｗ
なんかがんばってる感がいいよね。

>>634
かわいいなぁ

ヘルニアで腰を痛めてしまってるんですが、医者に腹筋を鍛えなさいと
いわれました。
上のコロコロはこんな身体でも無理なく使えますか？
腕も鍛えられそうでいいなあと思ったんですが･･

まず、大抵正しい姿勢で出来ないから、コロコロは止めた方がいい
下手なやり方でやると腰を痛めます
クランチがいいですよ

>>625
オレは週２〜３だなあ。
っていうか腹筋のトレは嫌いじゃw

割れる程は望んでないのですが、ヨガのV字のポーズなどでも
下腹を引き締める事、可能ですよね。
私も正しいやり方ができているかは分からないんですけど
下腹や胃の辺りとかぷるぷる効いてる！！と意識する事でも少しは引き締まりますか？

最近腹筋し始めた者ですが、いくらやっても腹筋より太ももが痛くなってしまいます

多分腹筋以外の筋肉を使ってしまっていると思うのですが、
>>33の方法でも結果はあまり変わりません。
アドバイスありましたらお願いします

風邪引いてる時にトレーニングはマズイかな？
今日１日、薬飲んで寝ていて少しは体調良くなったけど…
完全に治ってからがいいよね？

>>640
太ももが痛いのは間違ったフォームでシットアップをやってるからだと思います。

シットアップとクランチのフォームの違いを調べて見ましょう。
分かりやすかったのは>>603のリンク。
そしてやるのはシットアップではなくクランチを。

>>603
いやはやどうもありがとうございます

闇雲に上体起こしするだけじゃ駄目なのか…

間違えました
×>>603
○>>642

スレ汚しｽﾏｿです

>>620珈琲ダイエットスレにｵｲﾃﾞｵｲﾃﾞ
食事療法系減量の中では最も楽でエレガントな手法。腹筋直前の一杯、有効かもよ

一朝一夕では理想とする腹筋を手に入れることは出来ないと言うことか
がんばろ

単に腹筋を100回するより、上げる途中で止まってその状態で10秒ってのを10セットやったほうがいいって聞いたんだけどどうなの？

>>647
シットアップで上げる途中で止めてるなら、腰に非常に負担になってるので止めた方がいい。
クランチなら途中じゃなくて上げきってからストップ。

100回と10回、どっちが効果的かは自分で試すのが一番。
どれだけ効かせられてるか分からないので。

クランチで腕使って頭持ち上げるの補助したりすると効果減なの？
それやらないと腹筋より先に首がめっちゃ疲れる

>>649
効果減にはならないよ。むしろ少し強度が上がると思う。
首が疲れるのなら迷わず支えるべき。

>>649
アゴを引いて胸で腕をクロスさせるのが一番楽な気がするけど

腕で頭を支えるくらいなら良いけど、腕の力で頭を引っ張りあげようとすると
首を痛めるらしいのでご注意を

床に寝そべってひざを曲げて腹筋をしようとすると
肩甲骨を浮かせるのがやっとで、それ以上上げようと
すると足の方が上がってしまいます。

足が短いのかなぁ。。。

皆さんは、そのまま上半身が起き上がるところまで
もっていけますか？

>>652
このスレでも何度か出てるけど、シットアップとクランチの違いをまず知りましょう。
クランチなら肩甲骨を浮かせるくらいで充分です。
シットアップなら、腹直筋じゃなくて骨盤を支点にすれば上まであがると思います。

上まであげるなら（シットアップなら）腹筋以外に腿や腰の筋肉を使うので
足を固定した方があげやすいです。

>>653
ありがとうございます。
そうですね、肩甲骨を浮かせる方法でやろうと思っています。

ただ、私の場合骨盤を支点にしても、上体を上げるのが
困難なので、やっぱり胴が重いのかなぁ？なんて気にして
しまいました^^;

まぁこればっかりは仕方ないですけどね〜

とりあえず頑張ります。。。

クランチで100回ならなんとかなる
ひざあげで首の後ろで腕組んで、てな旧来型の腹筋は40回が限度だなー、私。

クランチという方法を試してみたりしたんだけど、
何故かどうしても首(特に後頭部に近いところ)だけ痛くなってしまう(´･ω･｀)
首に力入ってるのは分かるんだが、どうしていいのか分からないので親切な方教えて下さい…
ちなみに腕は胸でクロスしてる

>>656
アゴを引いて、片手で頭の後ろを支えてみましょう。（両手だと腕の重みを使いがちになるので）
腹筋が弱いとある程度は仕方がない部分もあると思います。

あとはできるだけ腹筋を意識してみましょう。（これが結構大事だと思う）
体を持ち上げることではなく、腹筋を収縮させることを考えてみてください。

腹筋種目で大事なのは体を持ち上げることではなく、腹筋をいかに収縮させるかということです。
体をあげることばかりに意識が向いてしまうと腹筋以外の部分（首）を使いやすくなります。

シットアップで肛門に力が入ってイボ痔になりました

本当にありがとうございました

>>650-651
サンクス
結構危険なことしてたのね俺

>>658
>>657ではないのですが、腹筋を収縮って感覚的に良く分からないんですけど、腹に力がかかってることを意識する感じってことでしょうか？

通販でアブなんとかってのはききめあるの？

なにも結果が出ないことはないんじゃないか？
良くも悪くも

>>657
なるほど、THXです！まだ腹筋がひ弱なのか…精進します

ウエイト板の腹筋スレの下にリンクがあったから見に来たんだけど、
腹筋運動１００回とか意味ないですから（笑）

その運動は腹筋に効いていないので、フォームを直しましょう。

いちいち嫌みったらしく（笑）つけなくてもいいのに

だよね(笑)

だからクランチやってんだろー
このバカやろうめぇ

構ってちゃんなんだよ(笑)
可哀想にね(笑)



さて、今夜も腹筋頑張るか。

＞665
これが噂にもれ聞いた　かまってちゃんですか！（ぷぷｐ）

さて今晩も腹筋がんばろうっと！（笑）

http://p.pita.st/?m=z13za6zd
今夜もがんばるぞ〜

>>671
焼いて('A｀)
白いお

>>671貧弱…

太って。あと焼いて。

どんだけ腹筋しても割れない。みんなはどんな腹筋してる？

うっすら縦線。

連続100回と20回を５回だったらどっちが効果的ですか？

腹の肉がつることがある
間違った方法なのかな

>>676
少なくとも100回連続でできる腹筋運動は腹筋に効かせられていません。（効果ゼロではないですが）
そして同じやり方をしてるなら、それを20回5セットに分けても同じです。

20回で効かせられるように工夫してみましょう。
（20回くらいなら頑張れるけど連続30回は頑張っても無理、っていうくらいに）
そのやり方なら20回5セットの方が効果あります。

>>678
ありがと

ようは　身体に負荷をかけるということでつね。
楽な　100回より　シンドイ20回×5　が効果的。

腹に力を入れて鏡に映る腹筋をまじまじと見つめる。
ああ、愛しの筋肉よ。幸せ。
もう太りたくない。

腹筋鍛えるとこんな感じになれますか？

100回もやってたら腹筋に効いてないにしろ
ちょっとした運動にはなるだろうよ

回数多かったら効いてないってどんな発想よ？
１００回でも本人がキツイと思ったら十分効いてるよ

別に間違ってるなんて誰も言ってないわけで
非効率的だよと教えてあげてるだけでしょ

皆、何分くらい腹筋してるの？
１００回とかってどのくらいの時間かかるものなの？

>>672-673
魚みたいでﾜﾛﾀ

これ言うとこのスレ終わっちゃいそうなんだけど何で腹筋鍛えるのかって事を考えた方がええよ。
そうすれば１００回やるのは悪くは無いけど効率が著しく悪いって事が分かると思う。
200回やっても>>671なわけだしw

毎日やる事に意義がある。辞めたらぶよ〜ん　　　　腹筋は初めたら辞めない事だね！

そもそも何で痩せるスレに>>671みたいなのがいるんだ？十分痩せてると思うけど。
ブラピ？目指すなら１００回とか数多くこなす腹筋はほとんど意味ないし。
>>671みたいなガリマッチョ目指すなら１００回とかこなすのはいいと思うけど。

思ったんだけど、ここの住人は食事制限とか多少はしてるの？

毎日は要らんってw
回数こなしても肥大しないっていうのは>>671を見れば理解出来ると思う(ｽﾏﾝ671w
でも別に肥大狙ってないでしょ？
ある程度の筋力と持久力があれば充分なのでは？
だったら２〜３日に一回くらいきちんと刺激しておけば充分だと思うのだが。

結局痩せた人いるの？

腹筋等を始めて食が細くなったと思います
今日失恋しましたので、更に食が細くなりそう…

ｲｷﾛ。
もっと素敵な恋人をつくろう！
やせたら、また変わるはずだよ。

100回しますた

腹筋は、体重減よりウェストを細くするのが目的だろ？ちゃんとやれば
すぐ効果出るよ。

ヘソ見る程度起き上がるやつを週最低３回、12月からやってきて
ウエストだいぶへったよ。ウエストだけだけどさ。
前までキツキツだったジーパンが尻から落ちるようになったよ。
最初は効果あんのか〜っておもってたけど、続けりゃいいことあるもんだね。

昨日初めて腹筋した者なんですが、朝起きたら早速筋肉痛でした。これは少しでも効果あったと思っていいんですよね？あと、これを毎日でいいんですよね？

いいんですか いんですか こんなに腹鍛えてもいんですか

自分は気ちがいでクズでゴミでクルクルパーで評価の対象になりませんから
みなさんの都合の良い意見だけを取り入れて心身共もっと醜くなろうと思います
以下の人、褒めちぎってくれな

1日100回を2週間続けたらだいぶ変わる

オラァ

手は頭の後ろ？

手を頭のうしろに組んで、腕に余計な力を加え首を痛める場合
手は胸の上で組むか、耳たぶを掴むと余計な力が入らなくていいですよ

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋してる時に首にも力が入っているんだが、やり方変なのかな？

手を頭にもってくると負荷が上がるような感じがする
前に置いとくと楽なんだけど
腕の重さが加わってんのかな

私は逆だ〜

腕をムネで組んでみたけどキツいな

コロコロのお方に影響されて、コロコロ注文した。
今日発送されたらしいので頑張るぜ！
ちゃんと出来るだろうか……

とりあえず今日の腹筋２０回は終了〜

腹筋をするようになって、おへそから上は少し痩せたんですが、下っ腹の肉が落ちません。
何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽあればお願いします

>>699 きんにくんおつ。おれもそろそろやるか。

>699
らどうぃんぷす乙

筋肉痛ﾔﾊﾞｽ。でも毎日続けなきゃダメだよね？

>>710
通常の腹筋（クランチやシットアップ）だけじゃなく
ヒップレイズ、リバースクランチ、ニートゥチェストとかの種目も取り入れてみてはどうでしょう？
ぐぐれば画像付きのサイトも見つかると思います。
下っ腹の種目です。

>>713
やばいくらいなら休むべき。
無理は禁物。

腹筋はじめる前より上の腹が出てきてるんだが・・・なぜだ？

>>715
同じく！！なんでだろう…
筋肉が盛り上がってるのかな？

>>703
手を組んで頭の後ろに持っていく場合、手の甲の方を頭につけるようにすると余計な力が加わらないみたいですよ。

誰かいい腹筋の方法知りませんか？
お尻のしっぽの骨が出すぎてて、普通の腹筋だと皮がずるむけに・・・orz
布団の上でやってみたけど、やはり摩擦で剥けてしばらく痔の人
みたいに座れなくなりました。足上げ腹筋でもしっぽが当たるよー！

>>718
シットアップしてるならクランチに変えてみては？
クランチでもお尻痛いのならフォームが間違ってるよ。たぶん。

>>718
俺は形合わなくて使ってないテンピュールの枕轢いてやってる。

ありがとうございます。
今見て来たんですが、>>17の頑張るぞコースのやり方で毎度皮剥けになります
シットアップっていうんですね。
クランチって起こすのは少しだけでいいんですね。なら大丈夫かもしれない。
もの足りない気もするけど･･･｡

前は皮剥けなんなかったのに、いつのまに成長したんだか･･･orz

>>720
テンピュール！？なんか豪華ですねｗ

≫714さんありがとうございます
さっそく実践します

>>721
そこで>>33腹筋ですよ。

>>33って下がるとき腰はついていいんでしょうか？

>>724
腰が床にふれる感じでは
最下部でもあくまでも体重は腹筋で支える感じ

ありがとうございました

腹筋のおかげで腹がちょっと締まってきた
でも体重はまるで変化なしorz

体重はしょうがないんじゃない？
筋肉がついてるんだから体重増えたりするんだし
もし脂肪も体重も減らしたいなら腹筋控えてみたらどうだろ

>>727
脂肪よりも重い筋肉がついてるって事でOK。
努力は必ず報われる。

腹筋始めてからお腹が少し小さくなった気がする…。
お腹の肉って両脇から減る？それともてっぺんから？

減らないよ。締まるけど。

見た目が変わればいいんじゃないか

前にここでクランチのやり方を教わったのですが、やっぱり腰を痛めてしまいます・・・
やり方がいけないんでしょうか？何秒くらい止めておくべきでしょうか？

>>733
コロコロ〜やればいいお・。・

>>734
コロコロ〜って何ですか？

>>735
>>103参照

クランチで腰が痛くなるのはあまり聞かないけど
上体を持ち上げすぎてないかな
クランチは腰は浮かないところまでで十分だよ

コロコロって腰が辛くない？
まだ、ひざをついた状態でしかできないけど。
爪先ついて、体を完全に伸びきるまで、腹筋鍛えられるのでしょうか…

>>727
腹筋で減量は無理だってw
天然のコルセットを作る為、くらいに考えといた方がいいよ。

>>733
上体を起こすんじゃなくて骨盤を丸めると言うか巻き込むような感じでやると
腰には負担かかりにくいんじゃない？

733です
やり方が間違っていたのですね。
あと、もう駄目、って思うくらいお腹がぷるぷる震えてくるまで止めているのも間違ったやり方なんでしょうか？

>>739
それも腹筋にはきくだろうけど
クランチでは止めは必要ないと思うよ

>>740
クランチでもトップの位置で息を吐ききって一秒くらい腹筋を絞り切るんだよ。
回数出来ちゃうって人の多くはこの絞りきるっていうのをやってないはず。
>>739の言ってる事は別の話かも知れないけど

>>33は両手を後ろに組んでやればいいの？

腹筋って割と重要な筋肉なのに、間違った鍛え方してる人の多い事……

腹の脂肪を落とす目的でやったり、シットアップで腰をやったり、
レップ数ばかり気にして何年も同じ動きで鍛えてたり……筋持久UPだけが目的ならいいけど

ダイエットなので筋肉をつけようとはしていない

腹筋してると20回付近で背中が痛くなってくる
猫背が原因なのかそれともやり方が間違ってるのかな・・

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>741いいこときいた

始めてまだ一週間程度なのにかなりウエストが細くなった！
だけど前に出たぽっこり丸い脂肪がとれない…

サラダとか漬物って食べまくるとやっぱりダイエットに良くない？

>>748
だから腹筋では脂肪は取れないって。脂肪取りたいなら有酸素。

>>749
スレ違うし。何事も程ほどにしとけ。

朝６時３０分起床
なわとび１０００回
２時間に1回>>33腹筋２０回

を1ヶ月やったら２キロやせて腹が割れた
このスレのおかげ　ありがとう

>>750
ショコやってるから、いつかはなくなるかな
ありがとう

毎日腹筋150回！知花くららキレイの秘密
http://beauty-cdn.oricon.co.jp/news/42198/
2006ミス・ユニバース世界大会で第2位に輝いた知花くららが2月14日、インターネット配信の
『Yahoo！ライブトーク』に出演。筋肉の引き締まった抜群のプロポーションの秘けつは、
「腹筋50回、背筋20回、ヒップアップ20回を3セット、毎日筋トレをしている」と話した。
仕事で宿泊したホテルの部屋でも欠かさずやっているという。

http://livetalk.yahoo.co.jp/performer/233/index.html

腹筋て生理のときはしちゃダメ？(´・ω・｀)

>>754　このスレでいくつか意見あった。
平気な人と貧血おこした人がいた。

ttp://movie02.pita.st/tmp/0/14/vbvqr6vh_0.3gp
コロコロ動画うｐするよ

一回あたりの時間をかけて腹筋してると、腹つりますた。

死ぬほど痛かった。

急にするからｗ

腹筋と背筋はセットって言いますが
みなさん背筋もやってますか？
私は今まで腹筋のみでした。
背筋はうつ伏せで足押さえてもらって
胸まで上げるってのでいいのかな？

初心者なんだが毎日4〜5回ずつ回数増やしながらやってるけど反動なしでは2〜3回が限界・・・。これなら反動つけて100回やったほうがましか？

反動なしでやって
回数少ないならセット数増やせばいいんでないかい

>>760
2〜3回やる力しかないのに、反動つければ100回できるってことは
腹筋の力を全然使ってない証拠だろ。腰痛めるよ。

休憩はさんでもいいから3回を数セットやった方がいいと思う。

次の日筋肉痛になっていなかったら鍛えられていないという事ですか？

筋肉痛になるのって運動不足のうちだけだろ
今はどんだけ鍛えても筋肉痛にはならないんだけど

>>764の腹がみたい
(*´Д｀)はぁはぁ

腹筋鍛えたいので参加させてもらいます。よろすく。
筋力なくて１０回が限度なので
起き上がった状態からお腹丸めて腹筋に力入れて倒れていく
逆腹筋で参加します。
今から５回やってきます。

腹筋を筋肉痛になるまで追い込むのは
かなり労力いるよ
回復が早いし体の大事な部分守ってるから基本的に強いからね
>>763>>764
はどちらも半分合ってて半分間違い
ある程度鍛えると持久力の問題だから何回やっても筋肉痛にはならない
筋肉痛にならないからといって鍛えられてないわけではない
肥大はしないが持久力はつく　回数やるとね
筋肉痛にしたいならより大きな負荷をかけるといい
頭の後ろにバーベル抱えて超スロー腹筋すると筋肉痛になるよ
あと立ちコロも最初は筋肉痛になった
ある程度いくと負荷のかけ方がむずかしいけどね

腹筋やって3週間。
他にもショコとかスクワットしてるけど、ウエストが5センチ減った！
72センチ→67センチ
始めたときは20回でハァハァ言ってたけど、今は40回ぐらいまでは余裕でできるようになりました。
お腹は肉とれてきたけど、背中がまだぶよぶよしてます。

腹筋・背筋初めて２週間経つのですが、
筋肉が付かず体重しか減りません。
腹筋・背筋のやり方に問題があるのでしょうか？
内容は、腹筋・背筋・ヒップを各３０〜５０回/dayです。
プロテインやアミノ酸などのサプリを摂った方が良いのでしょうか？

ボディは筋肉で覆われるくらいがっちりと、
手足はあまり筋肉をつけすぎずほっそりと、
というのが理想なのですが・・・、うまくいきません。(ﾉД`)

筋肉ついたなーとなんとなく分かるまで
最低３ヶ月必要ですよ

>>770なるほど。半月やったが、腹はつまむと依然ブヨブヨで
底のほうだけ硬くなった気がする。5月までは間違いなく続けるつもり

>>770
最低三ヶ月ですかー。筋量増えてなかったんで、
トレの仕方が悪くて筋肉壊れちゃったのかと心配してました。
もっと長い目で見てがんばります。レスありがとうございました。

>>769
>腹筋・背筋・ヒップを各３０〜５０回/dayです。
それって数セットの合計回数ですか？それとも１セット？頻度は毎日？
もし後者でまして毎日なら筋肉増えることはまずないです。
というか腹筋増えるとウエストは太くなりますがいいのかな？w
もっと言えば筋量増やす＝太くなるって事ですけど大丈夫？

低負荷高回数の腹筋で筋量が増えてウエストが太くなることは全く無いから
逆に引き締まって細くなるでしょ（ボクサー見れば分かる）
あのミスターオリンピア（世界一のマッスルね）取ったシュワちゃんでさえ
腹筋が肥大しないもんだからコンプレックスになってたぐらい
それぐらい腹筋はなかなか大きくならない
ダイエットレベルで腹筋が太くなるなんてありえないから心配しないで

>>773
毎晩寝る前にやっています。
10回×3セットとか、細かく決めてやってはいませんが、
1回くらいは短い休憩が入っています。
合計で、シフトアップ腹筋30回・背筋50回・ヒップ50回くらいです。

スタイルについては、一時的に脂肪と筋肉でウエストが
太くなるくらいなら特に気にしません。
ただ、足や腕など人目に触れやすい部分はさすがに気になるので、
服で隠れるヒップ〜肩までの筋肉を鍛えて、
そこで代謝アップをはかりたいです。

あーあと減量と筋量アップは基本的起こり得ない
マッチョなボディービルダーでもコンテストに向けて
体重を増やしながら一緒に筋量も増やして
減量期に脂肪を落としつつ筋量の減少を最小限に抑える努力をしてます

腹筋が攣りそうになるんだけど、この辺でやめといたほうがいいのかな？
腹筋が攣るとどんな感じになるのでしょう？

うらやましい・・・・

足をベッドの下に固定してやってたけどまったく効果がなかった
足を固定せずにやったらあっというまに筋肉痛になった

筋肉って2週間で目に見えて増えるわけ無いだろ、アホか？
筋肉が壊れたって、筋肉は破壊→超回復で増えることも知らないのか？

>>779
足を台の上に乗せてやると効果倍増

>>33の腹筋は太くするのか引き締めるのかどちらに効果があるのですか？

高負荷低回数→太くする
低負荷高回数→引き締める

>>780
割と簡単に育つモノなのかなと思ってました。
みなさんに教えて頂いて認識変わりました。＜アホか？

栄養素が足りなかったりやり方に問題があると
修復量よりも破壊される筋量の方が上回るのかなと
頭でっかちに考えてました。＜筋肉が壊れたって
ちょっと神経質なところがあるので・・・。
もっと長い目で見るように心がけます。

腹筋急に始めたら吐き気がしたよう｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
気持ち悪いぃぃぃ

筋トレすると血圧上がるから
水多めに飲んでる方がいいよ

あと息止めないようにゆっくりと

足とかは痩せてるんだけど、どうしても下っ腹が…
2週間近く腹筋50回やっても効果は出そうにありません…
誰か下っ腹が凹む方法教えてください！

>>788
う〜ん。そうだね〜
腹筋なんてマジお勧め

なんでみんな２週間で結果出そうとするのかな〜
ウエイト板なら３年後の話がデフォなのに

あるあるの影響かｗｗ

>>788です
効果ってか、筋肉痛にもならないんです。日頃運動とかしてないのに

腹筋は体の大事な部分を守ってるから
とても強い筋肉　回復も早いし　ちょっとやそっとの刺激じゃ
筋肉痛にはならないよ

同じようにお腹の脂肪も大事な部分を守ってるから
最後に落ちていくよ


家庭でどーーしても腹筋を筋肉痛にさせたいなら
スロートレーニングかな
めちゃくちゃキツイけど
ttp://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/2
これ参照

ダイエットでやってるから普通のクランチで十分
筋肉つける前に脂肪落とさなきゃ

腹筋してると、筋肉痛じゃない変な感じの痛みを感じるんだけど…？

やってる時に、感じるってことだよね？
あ・・なんか吊りそう？っていうか太ももが吊るときのこむら返り(?)みたいな
感じの。
俺もなるけど、ふつうなんじゃない？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロって効くの？
脂肪落として、筋肥大？させて男らしい腹筋にするのが目標なんだけど
普通のクランチとかシットアップじゃなかなか…

>>798
やれば分かる
タダのシットアップなんて赤んぼのおままごとに感じるぜ

このスレ初心者の私めにコロコロについてｋｗｓｋお願いします

腹筋1年位やってて結構付いたけど、止めた途端すぐに戻りました。
この腹キープするには一生腹筋しなくてはいけないのかと思ったら嫌気がさして、
1年で断念してしまいましたよ。。。。

>>798　確かに嫉妬アップはなんだかすぐなれてしまうなあ。50回ほどやればいくらか効いて
来るんだろうけど。そういうわけで、ただの嫉妬アップのとき、ナンマイダーの合掌フォームを作って
上腕に喝を入れつつ、やっています

某あるある体操はコロコロに近い破壊力を持つ

ttp://p.pita.st/?m=424ifgir
コロコロやってるとこうｐしてみた

>>801
自分はもう日課になってる
やらないと気がすまない

>>804
うははははははは　通り過ぎた、何かがｗ
コロコロいいなぁ、うち、畳傷みそうで…

筋肉って本当にすぐ落ちるよね。
１年近く平均毎日３０回してやっとけっこう筋肉ついたのに
４週休んだだけで無くなった。

(;´Д｀)

ジャップ！街にゃすっかり核をくらった爆弾たち広島bomb！長崎bomb！東京bomb！
ジャパンbomb！　ボン！ボン！ボン....
核刺してやるからな！核刺してやるからな！
使えなく小便教えてやる
コップ食え（ハイ）　もうこの小便も食え（ハイ）　良いのか！
良いね。メチャ良いって障害者達は、癲癇（てんかん）やってろ！
野蛮なジャップ、癲癇みたいなjapanese
Fucking nation Japanese Fucking nation（繰り返し）

『韓国ヒットチャート１位』の曲です

韓国人て頭悪いんだな・・・

>>807
脂肪で覆われただけと思われ

５かいもでき

>>811 イ�`

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

>>803
くわしｋ
レギュラーのあるある探検隊の振り付けじゃないだろうな・・・

俯せにならずに背筋を鍛えるトレーニングってないかな？

直接のターゲットじゃないけどベントオーバーローイングやスクワット等々いくらでもありますがな

検索したらいくらでもでてくる