ダイエット宣言＆状況報告 10kg減

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.6(前日より-0.4　初日より-12.8）
【体脂肪率】18.5(前日より-0.7　初日より-3.3)
【目標体重】75
【食事】朝　ごはん茶碗2杯、しらすおろし、アサリの味噌汁、菜っ葉茶碗1/2杯、プロテイン 　　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/4杯、ミートボール4個
　　　　夜　プロテイン
【運動】なし

今日も多忙の為に運動なし・・・・orz

>>810
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】63.8→64.1（開始時71.0）
【体脂肪率】20.2→20.6（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　エリンギパスタ
夜　ケ　ン　タ　ッ　キ　ー　マ　イ　ご　ち　セ　ッ　ト　人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ
間食 パスタの残り、カレーのルー
【運動】
腹筋60回、背筋20回
【その他】
ケンタ食べてしまったああああ
ダイエット開始してから禁止してたのに…しかもセット／(^o^)＼
油がすごくてうまかったー！＼(^o^)／
体重64台に戻ったー！＼(^o^)／ｼﾆﾀｲ

前回>>791
【性別】♀
【年齢】19
【身長】164�p
【体重】45�s→44.5�s
【食事】朝：卵丼
　　　　 昼：駅弁（そぼろご飯、ソースカツ、煮物、かまぼこ、卵焼き、
　　　　　　　照り焼きチキン、ソーセージ、鶏肉の海苔巻きなど）
　　　　 夜：ご飯一杯、焼きビーフン、焼きそば一口、アサリ汁、水餃子×４
　　　　 間食：菓子パン×３＿|￣|○
【運動】腹筋30回、スクワット60回、足上げ5回、骨盤運動30回

遠出したついでに、ご当地のおいしいもの巡りしちゃいました。
でもよく噛んでおいしく食べたからよし！
今日も運動頑張るぞー！！

【次なる目標】44�s
【最終目標】43�s

４月１日より開始します。目標は２ヶ月後。
【性別】女
【年齢】23
【身長】148cm
【体重】65.5kg
【体脂肪率】42％
【５月31日までの目標体重】54kg
【内容】
・食事制限
朝・昼でカロリー1000。夜は小腹を満たす程度に。野菜中心、甘いものは禁止。
コンビニのホットフード禁止。
【運動】
毎日30分のジョギングかステッパー必ず。
腹筋背筋ストレッチ。
ジョギングの日はダンベル10分。
金に余裕があったらブートキャンプ。
２か月後、転勤した好きな人と再会したときに可愛い自分を見せる。
ぜってー諦めない！

ぜってーとか汚い言葉遣い使うのやめようよ

>>816
デブは心も汚いものですよ
まあこういう奴ってあまりの辛さにすぐ止めるだろうけど

>>816
> ぜってーとか汚い言葉遣い使うのやめようよ

「言葉遣い」を「使う」？
乱暴な言葉使うよりも恥ずかしいですよあなた…
他人に意見する前にもう少し(ry

悪いけどそういう事は他所でやってくれないか？

2chで「ぜってー」くらいが何だ。社交界じゃあるまいし。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】74.4(前日より+0.8　初日より-12.0）
【体脂肪率】19.2(前日より＋0.7　初日より-2.6)
【目標体重】75
【食事】朝　親子丼、ワカメスープ　　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/4杯、卵焼きタッパー1/4杯、蒸し鶏と卵入りのサラダ
　　　　間食　おつまみ用のミックスナッツ
　　　　夜　ざるソバ、納豆1パック、野菜サラダ
　　　　間食　　お茶菓子orz
　　　　　　運動後にプロテイン　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分、腹筋運動各種、ベンチプレス

今日は食べ過ぎた・・・・・
お茶菓子出されたら食べないわけにはいかないしなぁ・・・・
まあ、たまにはいいかな。

>>813
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】64.1→63.9（開始時71.0）
【体脂肪率】20.6→20.0（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　ミネストローネ
昼　かれーうどん
夜　温玉ぶっかけ冷やしうどん
間食 三種のサラダ、ティラミス／(^o^)＼
【運動】
腕立て伏せ40回
【その他】
知ってる。体重の減りが極端に落ちた理由は知っている。
有酸素運動(ダンス)をさぼりだしたからだ。
だがしかし全身のこの疲労感がどうにもこうにも抜けきれないからしょうがないorz
しっかり睡眠をとって生活スタイルを見直してもう4月だし明日から再スタートなり。
タイムリミット7月まであと3ヶ月。残り4.8ｋｇ減(`･ω･´)

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】74.0(前日より-0.4　初日より-12.4）
【体脂肪率】18.1(前日より-1.1　初日より-3.7)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、大根の味噌汁、プロテイン　　　　
　　　　昼　鶏のササミの塩焼き2個、ごはん茶碗1杯、菜っ葉の胡麻和え茶碗1杯、ワカメスープ　　　　
　　　　夜　なし　　　　
　　　　　　運動後にプロテイン　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分（午前中）、ウォーキング＆ジョギング1時間、腹筋運動各種

とりあえず、第二の目標の体重75キロをクリアしたので
最終目標を体脂肪率15.0％に設定します。
これをクリアしたらこのスレからは卒業です。
しかし、これが一番難しいんだろうね・・・・・・

【性別】♂
【年齢】26
【身長】185
【開始時体重】85　(2/13開始)
【開始時体脂肪率】27(1/1測定開始)
【開始時ウエスト】90
【体重】76.0(初日より-9）
【目標体重】75
【目標体脂肪率】15
【目標ウエスト】80
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、インスタント味噌汁、　　　　
　　　　昼　ごはん茶碗1杯、鮭フレーク、ひじき、烏龍茶　　　　
　　　　夕　ごはん茶碗1杯、塩さば、烏龍茶
　　　　夜　冷奴、もずくスープ　　　
　　　　　　　　　　　　　
【運動】ジョギング１０ｋｍ１時間

体重は良い感じに減ってきたのですがメタボリックなお腹がなかなかへこんでくれません・・・orz
週に３回くらい走ってるし、ちゃんと食べてるから筋肉が減って脂肪が残ってるだけということはないと思うんだけど。。。

>>824
何か筋トレはやってますか？
有酸素運動だけでは脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
脂肪を減らすと筋肉もある程度は減ってしまうのは仕方ない事なので
出来る限り筋肉を減らさないようにする必要があります。
そのためにはしっかりとたんぱく質を取って筋トレをやりましょう。
それと、このメニューでは野菜が足りないですね。

>>824
そうだね！筋トレだね！
…今すぐやって効果は出ないけど、
二・三ヶ月くらい地道に続けてたら明らかに違いが出て来ると思います。

あと塩鯖とやっことひじきがどの位の量かわからないけど
蛋白質足りてないと思う。豆腐って意外と蛋白質少ないのよね。
脂肪分の少ない魚介、鶏肉等を効果的にとると吉かも。

<参考>
ttp://cookingfight.web.infoseek.co.jp/index.html

>>824-825
ありがとうございます！
筋トレと蛋白質必須だったのですね。
食事制限のみのダイエット→基礎代謝と筋肉落ちるだけだからリバウンド必至
食事制限＋有酸素のダイエット→脂肪が萌えて筋肉ついて基礎代謝うｐで(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ
という単純な図式なのかと勘違いしていました。アブナイ。

参考リンク見てみましたが豆腐ってイメージよりも遙に蛋白質少ないんですね。
豆腐と納豆と豆類、ひじき、週に２回くらい青魚、野菜生活(300ml/day)を摂ってれば十分なのかなとか
思っていましたが全然そんなことはないんですね。

週２〜３回のジョギングに加えて週２〜３回の筋トレを組み入れていこうと思います。
お二方はご丁寧なアドバイスありがとうございました。
改善点及び方向性を示してもらえたのでとても助かりました。

アンカミス。
×>>824-825
○>>825-826

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.8(前日より-0.2　初日より-12.6）
【体脂肪率】18.7(前日より+0.6　初日より-3.1)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、豆腐とエノキの味噌汁、菜っ葉の胡麻和え、プロテイン　　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/2杯、イワシの丸干し2匹　　
　　　　夜　ブロッコリー茶碗1杯、プロテイン 　　　　　　　　　　　　
【運動】なし

今日も多忙の為に運動なし。

【性別】女　　　【年齢】30代　　【身長】157　
【体重】　47.3kg（開始時50.3kg）　
【体脂肪率】　26％（開始時27.5％）
【4/16月までの目標体重、体脂肪率】　47.5kg/24%

【昨日の食事】
朝 なし（二日酔いの為）
昼 素うどん、プロティン、青汁
晩 スリムアップシェイク（抹茶ラテ）
夜食に、水菜サラダ
間食 オレンジジュース、昆布、デカビタ1本

【運動】 イシュタヨガ45分、ピラティス体操60分

久々のお酒。花見で断れなかった。
ベロベロで朝まで･･･　記憶なし。
二日酔いで酒が抜けないまま、頑張ってヨガった。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.0(前日より-0.8　初日より-13.4）
【体脂肪率】18.0(前日より-0.7　初日より-3.8)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ツナサラダ　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/4杯、シューマイ2個
　　　　夜　なし
　　　　　　運動後にプロテイン 　　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分、腹筋運動各種、ベンチプレス

何なんだ・・・・・・
この食事は・・・・・
忙しいとはいえ、もっとマトモな食事を取らないとなぁ〜

【性別】♀
【年齢】17歳

【身長】175cm
【体重】56.8kg　【目標体重】55kg（くらいをkeepできればな〜と思ってます）
【太もも】48cm　【目標太もも】43cm
【ヒップ】87cm　【目標ヒップ】80cm

【食事】朝食：夕方の４時に起きたので食べてません･･････
　　　　昼食：寝起きは食欲ないので、ヤクルトと豆乳だけです。
　　　　夕食：炊き込みご飯とプチ鍋です！飲み物は野菜ジュースです。

【天気】晴れ
【気分・体調】良好

【運動】myエクササイズを１５分とウォーキングをちょっと遠くの１００均まで３０分強しました。
　　　　それと、一年前から続けている半身浴です！

【ダイエットを始めた理由】
春休みで太りました。激太りです！
今までは56kgを行き来していたのに、それを上回る57.8kgを記録しました。
今日からスタートで１kg落ちましたが、まだまだ油断はできません！
あと、ずーっと前から下半身デブが気になっていたので、体重よりもそっち中心で頑張ります！
【一言】
ウォーキング３０分強で腰を痛めてしまいました。
普段から全く運動しないツケが早速表れました。痛いです。頑張ります。

みなさん！よろしくです。
今までダイエットは何度もありますが、ここまで計画的なのは初めてなのでおかしな所があれば言ってください！
目標もぶっちゃけ数字がどのくらいなのか想像できないので、目安ですし・・・

【性別】♀
【身長】157
【体重】67.4→64.7
【中間目標体重】63
【開始日】1/17
【食事】
　朝/寒天入りコーンスープ、高野豆腐
　間/タイヤキ
　昼/鳥の唐揚げ、ゴハン少々
　間/どら焼き

仕事が多忙orz

>>832
長ッ・・・
ゴメンなさい、長文は私の悪い癖なんで、次回から治します。

【前回】>>798
【58日前】カウントダウン形式で行きます
【性別】♀
【年齢】36
【身長】154cm
【現在】43.1kg、19.5%
【目標】39.0kg、18.0%
【内容】
朝：平天1枚、竹輪2本半、ピーマンの炒め物、ブロッコリー
昼：豚肉200g、人参の煮物
夜：サーロインステーキ（脂身なし）250g、きゅうりのサラダ
運動：なし

ずっとサボって、過食ばかりしていた。
とにかく時間がないので、頑張るしかない。

>>832
とりあえず、アドバイスでも。

午後4時起きですか。
生活が不規則なのですか？
できれば3食取った方が・・・・・
朝はしっかりと食べて昼と夜は軽めの方が良いと思います。
特に夜なんかは数時間すれば寝るわけですからごく軽めに。
朝は食欲が無いとの事ですが
夜の食事を軽めにして早起きすればお腹も空いてしっかりと朝食も食べれるんじゃないですかね。
この食事では実質1食ですから・・・・
できるのならば規則正しい生活をしたほうが良いですよ。

あと、運動ですが運動をした事が無い人が頑張って長時間運動しても
怪我をしたり嫌になってしまっては元も子もありません。
まずは絶対にこれならば無理しないで毎日続けられるという時間にして
慣れたら徐々に増やすとした方がいいかもしれませんよ。

あと一キロ減ったとの事ですが一日の増減は無意味です。
一日の数字の増減は誤差の範疇と思って下さい。
肝心なのは「数ヶ月たって何キロ減ったか」です。

最後にこのスレもたくさんの人がダイエット宣言しています。
だけど、宣言だけしてそれっきりという人の方が圧倒的に多いわけで・・・・
みなさん、続けていると信じたいですが・・・・・
ダイエットするのに必要なのは「諦めない心」です。
強い心を持って諦めないで頑張っていきましょう。

長文失礼しました。

>>822
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】63.9→64,3→64.3→64.3→63.8（開始時71.0）
【体脂肪率】20.0→20.4（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　ハンバーグ＆ピラフorz
夜　テリヤキバーガー単品
間食 パスタサラダ、ピザ
【運動】
腹筋60回、背筋40回、ダンス15分
【その他】
なかなか思うようにはいかない。
食事がひどいことになってる件
どにかしないと…

>>832です！
【性別】♀　【年齢】17歳

【身長】175cm
【体重】57.8kg（チ〜・・ン）　【目標体重】55kg（くらいをkeepできればな〜と思ってます）
【太もも】48cm　【目標太もも】43cm
【ヒップ】87cm　【目標ヒップ】80cm

【食事】朝食：今日も１２時に起きてしまったので・・・
　　　　昼食：マクドの誘惑に負けました。＋ポテト＋サラダ＋コーヒー
　　　　夕食：焼・・・肉・・・（かなり量は控えたつもりです。野菜もしっかり食べました!!）

【天気】雨のち晴れ　【気分・体調】夜９時ごろ軽い腹痛、他は異常なしです★

【運動】myエクササイズを１５分ほどしました。それと、半身浴（今日は辛かったので１５分）

【一言】今日は前のクラスの人たちと焼肉を食べました。昼に友達と先に遊んだので、
　　　　マクド行ったんですが、ダイエットしてるとは思えないほど悲惨な食べっぷりでした。夜は友達が「ダイエット中でしょ!」と言ってくれたので抑えれました。
　　　　今日は特別な日だったんで、アレですが明日から絶対に頑張ります!!痩せる!!!

>>836
アドバイスありがとうございます！その通りです。休みだからと言って一日１５時間は寝過ぎですよね。スッキリしないんです・・・
でも、明日からは朝頑張って起きるようにして、朝食もとってまず規則正しい生活を心がけたいと思います！明日は９時起き☆
体重は・・・その通りでございます･･････
またまた長文すみません・・・

>>832
アドバイスしていい？

そのアドバイスというのは…ダイエットする必要なし！
というのはまぁ冗談で。
目標体重はともかくその他に無理があるような気がしてならないんだが。
難しい部分痩せでヒップ−７ｃｍってかなり厳しいと思うよ…
本気でやるとしたら相当頑張らなきゃと思われる(エステ、整体、ジョギング等々)。
もし下半身が大きめというならそれはあなたの体型という事。
誰しも頑張ればモデルのようになれるわけではないんだよ。
体型もある意味才能なわけだし。
なんか偉そうですがいきなり体痛めてるようなので。
まだ成長期なんだし健康的に長く続けてください。

>>839
私も下半身の数字は曖昧なんです。
メジャーと睨めっこして、「う〜ん、８０無理かな？−７ってどのくらいなんだろう〜」って感じでぶっちゃけ適当です。
私、かなり外人体系だと思うんですよ。骨盤からデカいから、難しいけど余分な脂肪は落としたいですね。やっぱり。
数字見直しますね。レスありがとうございます。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.4(前日より+0.4　初日より-13.0）
【体脂肪率】18.1(前日より+0.1　初日より-3.7)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、茄子の味噌汁、菜っ葉茶碗1杯、プロテイン　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、菜っ葉タッパー1/2杯、豚ひき肉のそぼろ
　　　　夜　ごはん茶碗1/3杯、ししゃも5匹、茄子の味噌汁、菜っ葉茶碗1杯
　　　　　　運動後にプロテイン 　　　　　　　　　　　　
【運動】ウォーキング＆ジョギング1時間、腹筋運動各種

眠いのでノーコメント。

【性別】女　　　【年齢】30代　　【身長】157　
【体重】　47.1kg（開始時50.3kg）　
【体脂肪率】　25％（開始時27.5％）
【4/16月までの目標体重、体脂肪率】　47.5kg/24%

【昨日の食事】
朝 寝てて、なし
昼 さぬきうどん、玉ねぎスライス、キムチ、イチゴ5個、青汁、プロティン
晩 スリムアップシェイクのココア（ジムにて）ミートソーススパ（家にて）、いよかん
間食 グレフルジュース、チオビタC

【運動】 　BH60分、円盤エクサ30分、腹筋15分、BC60分

>>808
【性別】 男
【年齢】 20
【身長】 162
【開始時】79.8　(3/8開始)
【体重】 70.4
【目標体重】 ウエスト80
【種類】 野菜生活
【食事】
朝　ごはん茶碗半分、ウインナー２つ、海苔、柴漬け、サンマ半切れ
昼　茹でキャベツに温玉
夜　中華丼の豆腐かけ
【その他】
大学始まってから体重の減りが止まったような。。。
まだ1ヶ月目なんで、地味に続けることが大切ですね。

>>832です★
【性別】♀　【年齢】17歳
【身長】175cm
【体重】57.4kg　【目標体重】55kg
【太もも】48cm　【目標太もも】45cm
【ヒップ】87cm　【目標ヒップ】84cm
【食事】朝食：今日は食べました！９時４０分起でヨーグルトです。
　　　　昼食：ちっちゃいうどんとヘルシアウォーター☆
　　　　夕食：カレーとサラダです。
【天気】晴れ　【気分・体調】至って良好、腰痛も治りました！
【運動】myエクササイズを１５分ほどしました。それと１時間のウォーキング
【一言】今日は充実した一日だと思います。目標も頑張れる範囲に変更〜

>>837
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】63.8→63.5（開始時71.0）
【体脂肪率】20.4→20.2（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　ショートケーキorz
昼　ピザハットのパスタ
夜　ウインナーパン半分、温野菜
間食 きのこパスタ
【運動】
腕立て伏せ50回、二の腕たて30回、ダンス15分
【その他】
5月までには61ｋｇ台にいきたいところ。
しかし体脂肪がずっとこのへんをうろうろ停滞してる件

【前回】>>835
【57日前】カウントダウン形式で行きます
【性別】♀
【年齢】36
【身長】154cm
【現在】41.8kg、22.9%
【目標】39.0kg、18.0%
【内容】
朝：水菜の炒め煮、ねぎのヌタ和え
昼：竹輪5本
夜：八宝菜（豚肉250g・サラダ油・片栗粉・ねぎ・玉葱・人参）
運動：ウォーキング1時間

1日で、大分痩せた。
早く過食前の体重に戻りたい。
でも体脂肪が、ありえないくらい増えてるのは何故？

　　　　　　　↑
名前忘れた＆あげてしまってごめん

60.5キロ

>>846
自覚あるならいいが夜食べすぎじゃないか？
肉食べないにしても納豆３Pは食いすぎだと思う。
あと、年齢的な部分もあって代謝落ちてるだろうし、運動増やすなり
筋トレするなりしたほうがいいと思う。

×肉食べないにしても

失礼、途中で送信してしまった。
しかも既にSSKというHNの方いるみたいだな。

>>849
×肉食べないにしても
○肉食べない時でも

肉や脂っこいものは朝か昼に差し替えたほうが良いと思うぞ。

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