【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問12【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/10/28(土) 11:08:20 ID:ZcE379ah
「ナンデモ」 ダイエットの くだらない質問「ゴザレ」まとめサイト
http://www16.atwiki.jp/diet/

【　食品の栄養成分について聞く前に　】
なるべく下記サイトを使って調べてください。
「食品成分データベース」
http://food.tokyo.jst.go.jp/
「グリコ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター」
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
http://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi

体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機
http://diet.089.jp/taisibou.php

カロリーの自動計算 by うんち師匠
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html


前スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問11【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162501227/

削除依頼申請中

本スレはこちら

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問12【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162973247/

http://blog.livedoor.jp/c112/

このスレを実質16として次スレでいいんでしょうか？
この板初めて来たんですが、1000まできっちり埋め無しで使い切るスレは初めて見ました

せっかく残っているから活用してもいいかもしれんけど
意地でも簡素テンプレで新スレ立てる人が居るとみて静観してます。

師匠の立てたスレだし、俺は別にここでもいいかな・・
スレ立てから一ヶ月たって、削除申請もおそらくとりさげられちゃったんだろうし・・
まぁ、静観しときます

なるほど、こだわりのある方のいるスレなんですね。
そうと知らずアゲてしまってごめんなさい。
じゃ、質問はスレが立ってからにします。

>>973
現在、身長が172センチ体重が85キロ、体はガッチリタイプです。
20歳の頃で75キロ程度で、その後一人暮らしでの栄養バランスの崩れや食べないなどの
ダイエットで63キロまで落とすも、その後、2年でリバウンド80キロ（23歳）
その後不摂生などで28歳の時点で93キロまで太りました。また間違ったダイエット方法で
一日1食（インスタントヤキソバ1食とか酷いときは野菜ジュース1本）後は
軽いストレッチで68キロまで落とすも、一年半でまたリバウンドで現在85キロの体重です。

もう、痩せにくい、またはリバウンドする体だと思います。
労働時間もちょっと特殊で、朝4時半頃に起きて、6時から10時半まで仕事
軽い程度の肉体労働で、通勤時は徒歩で行きかえりで3キロ程歩いています。
その後は10時から7時まで殆どがPCで仕事をしたりするような感じです。

食生活は食べる食べないの差が激しく、食べるときは二人分など食べてしまう感じです。
ビールも殆ど毎日500ｍｌを2.3本飲みます。

単純にダイエットと言われても、何をどうしたらいいのかわかりません。
今の生活に合った形や自分の体系や生活に適したダイエットなど
あるのかと思い、前スレでヒントが乗ってるようなサイトや
ダイエットサポートしてくれるような病院などあるのか書き込みをしたしだいです。

>>9-10
とりあえずまあ↓でも読んで見てくださいな。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

カーフレイズってなんですか？

携帯から失礼します。
質問というよりは疑問なんですが、体脂肪をはかる体重計があるじゃないですか。あれってなんで体重はかっただけで体脂肪わかるんですか??
例えば同じ身長で同じ体重のムキムキとブヨブヨが体脂肪はかれば違いがでますよね??あれはなぜですか?体重の他にはなにも調べてないのに。
それとジョギングについてですが、きっちり走るよりは部活やってるみたいにがむしゃらに運動したほうがやせると思うんですけど間違いですか??

>>10
>単純にダイエットと言われても、何をどうしたらいいのかわかりません。
勉強や仕事と同じく
現状を知る→目標を決める→手段を探る→実行する、のコンボですよ
現状を知る（身体数値、健康診断の数値、見た目認識に写真を撮ってもいいかも）
目標を決める（健康のため、見た目を良く、ああなりたい等）
手段を探る（ダイエット情報は膨大だけど目的に合わせた目線で読めば読みやすいよ）
そして実行ですよ〜
基本的にはダイエットは体作りでしょ
だから体を作る食事と運動が二本柱です
目標に合った食事と運動を探ってみてください〜

「今、何�s？」と聞かれて、
49.9�sだったら
胸をはって「49�sだよ」と言ってもいいですか？それとも、「50�sですよorz」と言った方がいいのか
マジくだらなくてｺﾞﾒｿ

私なら、４９キロ〜５０キロと言うけど。

>>9-10
単純に食べすぎだろ。
基礎代謝から必要カロリー計算して、それ以上食べなければいい話。
「そんなの我慢できない！」なら痩せられない。

>>15
「50kg切るくらい」

路線バスってすれ違う時に挨拶するでしょ。
ハンドルから手を離して挨拶するって危険なんじゃないかって
思うんだ。しかし、運転士たちは危ないと思ってない。

ここに行って
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bus/1162901425

挙手してんじゃねえよ

って教えてあげて。よろしくお願いしますね。

有酸素運動は、無理なく続けられるものが良いので
我武者羅は、痩せるかもしれないけど、続かないと言うことだと

>>10
アドバイスするなら
まずビールを毎日は止めて一週間に2回は休肝日を作る、飲む量も350m一つにする。
食生活は根本から見直しましょう、油っぽいものは避ける、1日1800kcalぐらいに制限
食べる時は、ゆっくりと良く噛んで、時間をかけるようにしましょう。

帰宅時に意識して早歩きなどをしたり、時間を見つけてウォーキングやジョギングをするなど
有酸素運動を30分追加してみましょう。

単に食べ過ぎてるだけのような気もしますね。

>>12
カーフレイズはふくらはぎのトレーニングですね。
ゆっくりと爪先立ちをするイメージです。

段差のある場所に爪先だけで立って、かかとを上げ下げするのが一般的。
15〜30回×2〜3セットでどうぞ

>>13
体脂肪が出るような体重計は、体内に微弱電流を流して、その抵抗値で体内の水分量を
推測します、その値と事前に入力された身長・年齢、計測した体重の数値から
決められた表に当てはめる事で脂肪量を推測しています。
生体インピーダンス法と呼ばれています。

ダイエットの運動は脂肪を燃焼させる効率を重視した運動です。
部活でやる運動は、基礎体力と運動神経の向上を目指しているものです。

運動強度で言えば部活の方が上ですから、それに打ち込むことが出来る環境であれば
ダイエットは必要ないですね。

>>15
50kg いくか、いかないかぐらい

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

ふだん、あんまり砂糖を摂取する機会がないんだけど、砂糖をほとんどとらないのもダイエットには逆効果(・・?)

炭水化物ゼロでお腹がふくらむダイエット食品って何か無いでしょうか？
出来ればまずくない味で・・・
カロリーは多少多めでも気にしません。
炭水化物を抜きたいというのがメインでして・・・
飲み物状だと助かります。

>>22
ぜんぜんそんなことはない。むしろ良いこと。
もちろん、代りにご飯などで或る程度しっかり
糖質を摂っていることが大前提ですけど。

>>23
炭水化物抜きダイエットはあまりお勧めできませんし、
カロリー多めでもっていうのも意図が分かりませんが
コンニャクなどノンカロリーのものでもいいし、
プロテインを水や牛乳で溶いたのも
ガッツリ400ccぐらい飲めば相当腹に溜まる。

でも、なんでそういうダイエット方針にしてるのか、
よろしければ意図を聞かせてもらえませんか？

>>24
レスありがとうございます。
実は二年ほど前に炭水化物抜きで半年で９０→５８迄やせたことがあるのですが
運動せずに普通に喰ってたらリバってしまったので
再び炭水化物抜きしようと思う物の、数日で挫折してしまうんです。
やはり腹減り時がきつくて・・・コンニャクは試した物のどうも味が好きになれず。

で、まずくても液状の物なら一気に飲めるのでこれでお腹がふくれて
炭水化物がない物が有ればなぁと・・・
前成功したときはあんまり覚えてないですが、炭水化物抜きの代わり肉系は結構食べてました。

１年半で元通りなら、前回成功とは言わないような希ガス

あとカロリー多めってのは前やせたときもそうですが、
炭水化物さえ抜けばカロリー多くてもやせた記憶があるので・・・
カロリーもなくて炭水化物もなく、液状でお腹がふくれるというような一石二鳥な食品は流石にないだろうと思いまして。

>>26
前はやせた後結局ダイエット気にせず普通に生活しちゃったので
今度は筋力付ける方向でやせたら超回復利用した筋トレしていって筋肉付けようと思ってます。

>>28
たぶん同じ失敗すると思うけどね？
食生活の見直しが必要なんじゃ・・・
バランスよく食べて、運動して痩せれば良いような気がするけど・・・なぜワザワザ自分を追い込むのか・・・

今の日本であれば、炭水化物を制限するだけでだいぶ違う。
そして、食べ方の工夫で食べる量も減らすことが出来るし
1日30-40分の有酸素運動で確実に痩せる。

普段どんな食生活で、ダイエット中はどんな食事なのか書いてみては？

前スレ880です。

昨日、皆さんに言われたことを参考に食事メニューを今日から変えてみようとしました。
が、朝食時に白米を食べた段階で気持ち悪くなり吐いてしまいました。
吐いたらすっきりしたので野菜ジュースとって、いつも通りの運動しました。
昼は白米の予定だったのを梅粥にしてみたのですが、やはり吐いてしまい、
結局お味噌汁とヨーグルトだけを食べました。
それ以外は体調はいいし運動も苦にならない（むしろ楽しい）のですが、
いきなりまともな食事をしようとしたから胃が驚いて吐いてしまったのでしょうか？
どのようなものを摂取したらいいですか？

直径約20cm、高さ約10cmの頂き物のバウムクーヘン、
消費期限が12月1日・・まだ何も食べてない。どうすればいいんだ！！！？

一食同じ分量を食べるとして、ご飯ととんかつ、どちらが太りますか？

>>30
食事は全部ダメなの？
ご飯がどうしてもだめなら、パンやシリアルでも良いんじゃない。

後考えられるとすると、食べる事＝怖い事って考えになってる可能性があります。
ご飯というよりもお米がダメなのか、そうでないのかを見極める必要がありそう。
固形物とか食べられますか？

それらもダメなら、摂食障害の可能性アリ、心療内科で相談が解決への一番の早道です。

>>31
友達にあげる

>>30
摂食障害の可能性が高いので医者へ。とりあえず近所の内科でOK。
「どうしましたか？」と聞かれたら、どういう食生活をどれぐらい続けてきたとか、
その間にどれほどの運動量を課してきたとか、そういったことを包み隠さず話す。
さらに、今日の嘔吐の件も正確に伝えること。
内科医が自分の手におえないと判断すれば心療内科なり総合病院なりへ
紹介状を書いてくれるだろう。

喪前は胃が驚いたと解釈したようだが、前スレ880によれば
今までも夕食には野菜や鶏肉を食べていたはず。
白米よりも胃腸に負担をかけるものを食べてきてるのに、
白米食べたから胃が驚くというのは考えられない。

たぶん点滴が最適

>>33 レスありがとうございます。

パンは試してみたけどどうしても飲み込めず、シリアル系はもともと苦手で…
固形物でも鶏肉とか魚などおかず系は食べられます。
書き出して思ったのですが、炭水化物がダメなのかもしれません…
また明日も挑戦してみたいのですが、麺類以外で炭水化物をとるおすすめ方法ありますか？

>>36
米も麺類もだめなら、芋

結局ここが実質16になってしまったかな。

>>35 レスありがとうございます。

炭水化物だけ食べられないのも摂取障害の可能性あるんですか(´･ω･`)
お昼のお味噌汁は根菜類、茸類、白身魚など具だくさんで
昨日までの食事よりカロリー高いし、栄養バランスよくなったはずですが、普通に食べられたんです。

もうしばらく様子見てみて、やっぱり食べられなかったら病院に行ってみます。

>>37
芋類！すっかり忘れてました！ありがとうございます、試してみます。

どうしても夜に付き合いの外食の機会が多いので、
朝のジョギングと朝・昼ご飯で何と調整しなくてはいけません。
朝ご飯と夜ご飯は、エネルギーが切れないように、８時に野菜たっぷりスープ、
１２時にまた１個、１５時にまた１個と、補給して、夜に少し多めに食べる
生活にしているのですが、何か問題や改善すべき点はありますか？！
夜は外食がない日は、野菜を取るように気をつけています。

また質問させてください…！すみません。
今まで毎日腹筋200回・マッサージをしていて、
16日前から踏み台昇降を1日2時間やり始めました。
すると日に日に体重が増えていき…16日前に比べて2キロ近く増えてしまいました。
あと4日ほどで生理がくるのですが…生理前とはいえあまりに増えすぎな気がして…。
踏み台昇降で増えた筋肉量…も考えましたが、2キロはありえないだろうし…。
食生活は変わっていません。
むしろダイエットのために気をつかっているくらいです。
なぜこんなに体重が増えるのでしょうか？？

ぷよぷよしたお腹のお肉　いつまでもそのままにしていて大丈夫？

今日から始める女磨きのダイエット！
◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.moderudiet.com/&item=5125
◆【大好評】女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=woman-diet.com/&item=7015

今日お昼頃たぶんTBSだと思うんですが
ほっしゃんと島崎わかこが出てた通販番組で
手袋を体に当てると筋肉が運動してくれる〜みたいなのがあったんですが
名前わかる方教えて下さい。

>>41
ダイエットしてる人は少なくないし、糖尿の人だって珍しくないので、
夜に付き合いで外食をするときもメニューに気をつけることは出来るはず。
低カロリーで食物繊維が多いメニューを頼むのを許可されず、
高カロリーで寿命を縮めるようなメニューを強制されるなら、
それは付き合いとは言いませんｗ
朝昼でがっちり食べて、夜は軽めにするのをおすすめ。
ただし、ちゃんと規則正しく１日３食摂るのが前提です。

>>42
食生活は変わっていませんと言われても、あなたがどこの誰かも
分からないし、どんな食事をしているかも分かりません。
食事に気を遣って運動もしているのにどんどん体重が増えるのは
身体に異常をきたしているからかもしれません。
無茶な食事制限はかえって太りますので。

>>45
>>42です。レスありがとうございます。説明不足でしたね。すみません。
無茶な食事制限はしていません。
朝…ご飯・野菜　250kcal程度
昼…200〜300kcal程度のお弁当
夜…肉or魚・サラダ・味噌汁・副菜（煮物等）500kcal程度

こんな感じです。何か問題あるでしょうか…。

>>46
今の体重を知らないからなんとも言えないが、食べなさすぎのような気もするけど。
夜はそんなもので良いとして、朝昼が少なくないか？
朝昼で500ずつ、夜300程度でもかまわないと思うし、結構動いているのならこれでも少ない方だろうし。

>>46
朝昼晩のバランスが悪い。朝昼でちゃんと食べて夜は軽めに。
というか、摂取カロリー少なすぎで身体が飢餓モード突入の可能性高し。
１日1000kcal程度のようですが、その摂取量はどうやって決めました？
身長は？体重は？生活強度は？

成人女性で身長130cmぐらいなら１日1000kcalでも問題ないですけどね。

>>42
運動に比べて取っているカロリーが少ない気もする

それに身長と体重、体脂肪率がわからんとなんともいえないけど
そのトレーニング量にたいして摂取カロリーが少ない気もしますね。
水分はとってますか、一日1.5〜2リットルの水またはお茶を飲むと
新陳代謝が良くなりますので、ダイエットにも良いんですよ。

生理前というのもあるし、２ｋｇぐらいなら誤差の範囲かと

>>32
同じ“分量”だったら、間違いなくトンカツの方が摂取カロリーは大です。

同じ“カロリー分”と読み換えたとして、ですが、米は主に炭水化物と若干の蛋白質、
トンカツは当然蛋白質、の他に脂質がとにかく大きいです。
肉の調理法にもいろいろあります。少量しか食べられないなら
好きなものを食べて満足したい気持ちというのも分からなくはないですが、
脂質の多い部位を油脂を使って調理したものだから、
カロリーから逆算すればご飯以上に少量になってしまいますよ。
それじゃなくてもご飯かトンカツかなんて二者択一がもうね。
そんな食生活は何日も続かないですよ、実際。

>>47>>48>>49
レスありがとうございます。
17歳・152�p・47�s（増えて48.6�s）・生活強度は普通だと思います。
朝は気分が悪くてあまり食べれないので昔からこんな感じです。
昼のお弁当は痩せたくて主食を無くしたのでおかずだけを食べている状態です。
夜も昼と同じく主食無しでおかずだけ食べてます。

なんだか炭水化物をとったら太ると思い込んでしまってこうしているのですが、
バランス悪いですね…。
朝はやはり無理してでもたくさん食べた方がいいですか？

みなさん体重はかるときは裸ですか？
着衣のままですか？

マハの姿で

175ｃｍ69.6ｋｇ20％の♂32歳です
８４．６ｋｇ30％から2ヶ月でその体重まで落としました。
しかしそれから１ｋｇも減らなくなりました。
約1ヶ月経ちますが、１ｋｇをいったりきたりしてます。
ジムで有酸素運動と筋トレを毎日してます。
食事制限もしてるのですが落ちません。
太る前は63ｋｇ位だったので、そこまで落とそうと考えてますがちょっと不安です。
運動量を増やせばいいのですか？さらに食事制限もしなければいけないのでしょうか？

>>51
未成年で152cm/48.6kg？その食事は有り得ないよ。危険。
ダイエットについて考え方を改める必要あり。
主食なしの食事はバランス悪すぎ。
逆に太るだけでなく、様々な悪影響が考えられる。

それだけ運動してて、さらに学校でも体育の授業が
あるだろうし、通学で歩いたりするだろうから、
１日1200kcalぐらい食べても、太る可能性は無いに等しいよ。
カロリー計算はちょっと面倒だけど、高校生なら先生に聞けるでしょ。
あと、糖尿で食事制限する人が読む本とかも参考になるよ。

朝がどうしても食欲少ないなら、バナナと牛乳とかは？
シリアルでもいいし。あと、鉄分とか不足しそうだから注意。
お弁当はしっかり食べていいから、夕飯軽めにしてみて。
朝400・昼450・夜350kcalとかで献立つくってみよう。

>>52
22:00にパン一で計量

>>51
少ない食事＋運動を続けると、なぜか痩せるどころか体重が増えていきます…

>>54
食事制限してるそうですが、１日の摂取カロリーはどれぐらいですか？
１日1600kcalぐらいで有酸素運動してれば少しずつ落ちるとは
思いますが、もはやダイエットの領域を終えつつある状態ですから、
肥満体の状態に較べれば落ちにくくなってしまいます。

また、男性32才ならハードな筋トレで筋肉が鍛えられていきます。
そのせいで体重が落ちにくくなってきている可能性もありますね。
マッチョになってきた自覚があるなら、筋トレを少し抑えて
有酸素運動を多めにしたほうが良いかもしれません。
ただし、運動量を増やすだけでは体重は落ちないと思います。

>>55>>57
詳しいアドバイスありがとうございます！
危険ですか…!!　あまりに体重が減らないのでもっと食事を減らそうかとも考えていました…。
根本的に間違っていたのですね。
皆さんの意見を参考に食生活を改め、ダイエットについての知識を増やしていこうと思います。

>>58
ありがとうございます。
筋トレをしてるせいか身体つきは、痩せてた時より引き締まってます。
このまま筋肉を付けつつ、体重も落ちればと思ってましたがだめでしょうか？
お腹の周りの脂肪だけが目立ちます。有酸素運動を多くしてみようと思います。
今は、時速7ｋｍ位のウォーキングを30〜1時間位毎日してます。
時間がない時、カロリーが一番減る有酸素運動は何がいいですか？
泳ぐのが一番いいと聞きますがそこはプールがないです。
ステップとエアロバイクはあります。
よろしくお願いします。

今日家のデジタル体重計のったら体重が68で体脂肪が47%あったのですがこれってヤヴァイっすかね？
ちなみに18の♀です

>>61
47％はヤヴァイ気が…　身長は何cm？

>>61
身長が150cmぐらいなら不思議でもなんでもない。

体脂肪４７％はいくら何でもやばすぎだろ。
体重の約半分が脂肪なんだぜ。

流れを止めてごめんだけど、一日夜寝なかったらそれだけでカロリー消費するの？

なんか友達がドカ食いしたから今日は寝ないとか言ってたから

>>61
平均的な身長で68kgあれば、そのぐらいの体脂肪でも不思議は無いです。
体脂肪の前に、68kgある時点でヤバイでしょ。190cmぐらいあるならともかく。

>>65
起きていれば、眠ってるときよりはカロリーは消費するけど、
無理に寝ないで居ても代謝が落ちていくのでほとんど意味無し。自己満足

>>61です
身長158cmです
なんか信じられない数字だったからつい書き込みしてしまった…
私どんだけピザなの…orz

>>60
腹囲は落ちてきたけれど、皮下脂肪はまだ残ってる感じでしょうか。
同じ体脂肪でも内臓脂肪は比較的落としやすいですが、
皮下脂肪は付きづらく、一旦付くと取れにくい性質のようです。
２ヶ月でそれだけ結果を出したのは素晴らしいと思います。
減りしろは間違いなく残り少ない分、ここから先の減り方は
今までのペースと同じにはいかないと思いますよ。
最終的にお腹の皮下脂肪を減らす事までが目標なのであれば
組成の割合によっても左右される体重のみに囚われない方がいいです。

食事制限も「健康的にやや控えめに」よりはキツくしているなら
いずれある程度まで戻していく事にもなるでしょう？
サイズや見た目の方を重視しながら、運動も継続して、
どこまで緩めれば上手く折り合いがつくかまでを見据えて取り組むのが吉かと。
そういう意味でもここから先は時間も必要になってくると思います。

>>67
これを機にダイエット始めればいいんです。
10代女性だと標準体重では満足しないでしょうから
ひとまず目標を50kgぐらいに設定して、
月に１〜３kgぐらいずつ落としていきましょう。

１日３食をバランスよく、朝昼でしっかり食べて夜は軽めに。
１日1300kcalぐらいが目安になるでしょう。
間食は基本的に無し。ジュースやスポーツドリンクがぶ飲み禁止。
ただし水分はお茶とミネラルウォーターで十分に摂ること。
毎日、適度な有酸素運動を。余裕があれば少しだけでも筋トレ。
これだけで自然と体重が落ちていくはずです。

>>68
丁寧なアドバイスありがとうございます。
非常に参考になりました。
今までのペースで考えていたので、ちょっと焦りが出てしまいました。
20代の頃と比べて体重がホントに減りにくくなりました。食事抜く程度で１ｋｇ位軽く減ったのに・・・
健康のことを考えて無理しないように、時間をかけてダイエットしていきたいと思います。

>>67
念のため聞くけど、ちゃんと自分のデータを設定して乗ってる？

>>60
エアロバイクあるんなら活用すれば？
ステッパーとどちらでも好きな方で。

なにも飲まずにウォーキングしても無意味ですか？

>>73
水分は補給したほうがいいと思う。

>>73
何をもって無意味と定義するかで変わるけど、
一般的には無意味ということはない。

>>72
お聞きしたいんですけど、それぞれ消費カロリーが表示されるんですが、
負荷や時間を設定して同じ消費カロリーになるようにしたら、どれが一番減ってるのしょうか？
消費カロリーの数字が一緒でも、実際消費カロリーが多いのはどれでしょうか？

脱字失礼しました。
調べる方法は、体重と体脂肪を計るぐらいでしょうか？
同じ運動を続けてると落ちにくくなるといいますし、人それぞれでしょうか

>>74>>75
ありがとうございました。

167cm50kg体脂肪率10％前後の21才男です。
最高70kgあった体重を20kg減らしたのですが友達に減量方法を話すと
絶対体に悪いからすぐやめたほうがいいと言われました。
わたしも今の生活はすごく苦しくてストレスがたまるのでどうにかしたいです。
簡単に私の減量方法を書きます。

１日の食事は目が覚めてすぐにヨーグルトを１つ食べてあとは寝るまでに
アイス２つとお菓子を好きなときに食べます。あと果物もたくさん食べます。
お菓子はチョコ系やカステラ系で果物は今はイチゴとパインが多いです。
あとは家の晩ごはんのおかずを少しつまむくらいです。
炭水化物は滅多にとらないようにしてきました。水分もほぼとらないです。
いつものどがカラカラで口の中が渇いていて気持ち悪いです。水道で口を頻繁にゆすいで
ごまかしています。

運動は毎日夜の１２時前後に25〜50分走っています。その日によって走る時間に差があります。
それ以外では週に１回２時間程度フットサルをしています。走るときもフットサルのときも
飲み物が欲しくて仕方なくなりますが我慢してほぼ水分なしです。
この方法で最高70kg近くあった体重を約20kg減らせました。
最初は食事制限なしで軽く走るだけで7kgやせました。それ以上やせなくなったので走る量を２倍にするとさらに4kg
やせました。またそこからやせなくなったので軽く食事制限していきました。
するとまた体重が減りだしたので徐々に食事制限がエスカレートして今に至ります。

でも今は体重維持に困っています。うんこは１週間に１回うさぎのうんこみたいなのが
２，３個出るか出ないか程度。大好きなカラオケもドリンクバーで飲みすぎてしまうのが
怖くて行けない。お菓子とアイス抜きで家の晩ごはんを食べたら１〜２キロ増えてしまうので
まともな食事がとれないなど悩みだらけです。友達は７時間寝たら１キロ以上は軽く減ってる
らしいのですが私は多くても０，４キロしか減りません。朝起きて50,0kg、夜走る前には51,3kg
,50分走り終えて寝る前50,3、次の日の朝50,0というような感じがここ３ヶ月のアベレージです。
なるべくきっちり３食とってできる限り今の体重を維持したいのですが何か良い方法があれば教えてください。

長くなってすいません。

いまどきの２１歳ってこんなに馬鹿なんだ・・・

血液ドロドロだなこりゃ
いつ血管つまってぽっくりいくかわからない

>>79
利用は少なくてもいいから普通の食事をしろ。バランスよくな。
あと水分はちゃんと取れ。カロリーを気にするならミネラルウオーターや
お茶でいいだろ。あとお菓子や菓子パンはやめろ。果物はそのまま食べて
いいから。な。

水やお茶はカロリーないから増えてるのは質量であって脂肪じゃないから気にしない方がいいよ!私も食べたら食べた分重くなって悩んでるけど、脂肪になってるわけじゃないから割り切る事にした…問題は体脂肪率だと思うよ!

>>79

どこまで本気なのだか知らないけど。。。
どんなものであれ口に入れればその分太る。しかし、そのうち減る。
１〜２キロなんて誤差のレベルだ。

＞なるべくきっちり３食とってできる限り今の体重を維持したいのですが何か良い方法があれば教えてください。

ない、と言っておこう。根本が間違っているんでな、どうしようもない。
食べれば間違いなく太る。それも派手に太る。
何せ身体が飢餓状態だ。典型的なリバウンド体質だな。

うさぎのうんこみたいなのもある意味当然。
水分も油分も少ないんだ。
髪の毛とかお肌とか爪とかもとんでもないことになっているだろ、たぶん。

とりあえず医者に行ってこい。間違いなく摂食障害の類だから。

>>79
あなたはＬですか？

>>79
その体脂肪率はネタだよね？
馬鹿みたいな食生活しててビルダーやアスリート並の１０％前後の
体脂肪なんてありえないだろ。

友達の忠告も耳を貸さない。
お母さんが作ってくれた食事もまともに食べない。
甘えすぎじゃない？
ダイエットってのは生活改善なんだよ。

三食をきちっと食べてリバウンドして。
一からまたダイエットはじめなよ
そんな食生活してると
自分が本当に好きになった女との子供作れなくなるよ？

まじで心療内科に一度かかったほうがいい。

今朝の朝食：鮭一切れ、肉じゃが小皿に軽く、たくあん、白米茶碗軽く１杯、ヨーグルト80ｸﾞﾗﾑ、野菜ジュース150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ

生理前で食欲が抑えられなくて食べ過ぎました
昼、夕飯は野菜スープ63キロカロリーで抑えば何とか帳じり合いますか？

くだらない質問だと思いますが、回答をお願いします。

数年前にお腹や太ももあたりに巻いて、ピクピクと電流？で
筋肉を動かすダイエット器具が流行りましたよね。
当時、会社の仲間と購入して休憩中にやったり、家でやったりしてました。
なんか、筋肉を刺激して１０分で腹筋何十回の効果があると
うたってた物です。
結局は処分して、後日雑誌でアレはなんの意味もないって書いてあった
のを覚えてます。
昨日、またそれのニューバージョンをテレビの通販で見つけました。
買う気はないのですが、アレは本当に筋肉を刺激してるのでしょうか？
なんの意味もないのでしょうか？
あんな物で刺激して本当に腹筋したのと同じ効果があるとは
思いませんが、アレがどういった物か詳しく解明して頂ける方いませんか？
名前をど忘れしてしまいすいません。

>>79
自分と同い年とは思えない、先を見ていなさすぎの生活に驚いた。
人生っていうか、人間であることを忘れてそう。
21歳でこの思考は珍しいとｵﾓ。

>>88
つ　ｱ/ﾌﾞ/ﾄ/ﾛ/ﾆ/ｯ/ｸ

余談だが、友人のオヤジが使ってた。なかなか好調だったらしいが、やりすぎて爪楊枝の持つ側位の穴があいたらしい。
何にしてもやりすぎ注意って事で。

おはようございます。
質問させてください。
155/41/19％の女です。
今はダイエット維持期間です。
昨日の夜、職場の親睦会があってものすごく食べました。
炭水化物と脂質のオンパレードでした。
普段は質も量もバランスよくを心がけた食事です。
そして今さっき起きたのですが朝ご飯をどうしたらいいか悩んでいます。
まず朝ご飯は食べたほうがいいのか。
食べるならどんなものをどの程度食べたらいいのか。
あれだけ高カロリーなものを夜にたくさん食べまくったのは久しぶりだったので悩んでいます。

>>91

気持ちはわかるなぁ。
ダイエットで食事に気を付けるようになると、外食が怖くなるんだよね。
それでも普通の外食ならまだコントロールは効くんだけど、
宴会みたいなのになると効かなくて効かなくて。
出てくるものといえば、炭水化物に揚げ物のオンパレードで、野菜とかがほんとに少ない。
なもので、そう言うときは会費はもったないけどあまり食べないか、昼に軽くつまむ程度にしている。
あるいは、根本的に行かないとかね。

まあ、週ないし月で収支が合えばいいのだし、食べた方がいいと思うよ。
それに、貴女の今の体重・体脂肪だと、むしろ少ないぐらいと言っても良いぐらいだし、
まれに食べ過ぎたところで、そうはひどいことにはならないはず。
普通に、ご飯とおみそ汁、納豆に漬け物ぐらいでも十分ではなかろうか。
他にちょっとした残り物があればそれも付け加えて。

>>86
俺もそんなもんだよ。貧弱だけど。
165cm/9〜10% @ﾀﾆﾀ体脂肪計

体重書き忘れた。51〜53kgをｳﾛｳﾛ。

>>91
もたれてれば無理して食べることないと思いますが、
胃がびっくりしてるかもしれないので暖かい牛乳とか飲んでみるといいですね。
昼夜はお腹が空けばいつもどおりの食生活でいけばいいとおもいますよ。
私も維持期の人間ですが、週に１〜２度はお酒と美味しい食事を楽しんでます。
翌日から普通に戻しても太りもしないし。
体重が増加してもそれは質量が増えただけです。
体脂肪が増加しても食事をしたことによって運動を頑張れるのですぐ戻ります。
逆に刺激になって痩せることもあります。

>>92
そうなんです。
私はお酒は嫌いで飲めないのでそういう場に行くと食べるほうに集中してしまうし…（自分の意志が弱いのも原因なんですが）
帰ってきたときに体重を計ってみたら食べたぶんだけで1キロ以上増えててビックリでした。

朝ご飯は結局白菜と豆腐としめじのおみそ汁と、ご飯に鮭をほぐして混ぜて食べました。
あとは昨日の食べ過ぎが今後過食のスイッチを入れるきっかけにならないように気をつけていこうと思います。

体脂肪率と体重から、体脂肪量を計算で出すことはできますか？
出来ればバカな私に教えてください

掛け算だよ

>>93
世の中そういう人もいるんだ。
ちと頭の固い自分を反省してる。
でもあれかな９３さんは先の質問者と違って
ちゃんと栄養価の高いものを食べてそう。
食生活的にどういう風にされてますか？
参考に教えてもらいです。

鰯のつみれとつくねごぼうって何キロカロリーくらいか
わかりますか？
どちらも100ｸﾞﾗﾑくらいなんですけど・・

1000ｶﾛﾘ

>>100
いわしのつみれ 1尾正味53g 216kcal
つくねごぼうがちと分からない・・・
ささっとぐぐった感じ１個６０カロリー前後みたいですね。

初めまして
155/42の女です。
今年の七月〜十月にかけて6ｷﾛ減に成功しました。

あと2ｷﾛ落としたいのですがなかなか減りません。

食事制限、一日一時間以上自転車に乗っています。

アドバイスください

>>95
昨日帰ってきたときのお腹の苦しさはハンパなかったですが、あれだけ食べといて今朝起きたら普通にお腹すいてました。
もたれもまったくなしで我ながら頑丈な胃袋です。
なので食べたのは>>92さんへのレスのとおりです。
生理中なので昨日はいつもより余計に食欲があったのかもと反省してます。
最近はめったに外食しなくて久しぶりだったので相談させていただきました。
みなさんご意見ありがとうございます。

>>103
体脂肪率とか食事内容も書かれたほうが
回答者の方々も指導しやすいですね。

>>90
そうそう。それですね。
穴があいたって・・・皮膚にですか？

>>102
ありがとうございます
ｶﾛﾘｰ結構高いですね；運動しなきゃ・・

ダイエットとカップラーメン・カップヌードル - gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/conveni/noodles/

>>106
昔はアブベルト？でしたっけ。
発売されたときに腸に不調を訴える人が続出して、
発売が中止になったと聞いた事があります。

>>107
あーでも。
鰯はＥＰＡとかＤＨＡとか体に有用なミネラルを沢山含んでますし。
ストレスには鰯のつみれ汁がいいと本で読んだことあります。
またゴボウは食物繊維が沢山あるのでそんなに気にすることないと思いますよ

>>99
普通の食事を2000kcal程度食べてますよ。

炭水化物やタンパクの量は厳密に計算していないけど、摂取カロリーの半分以上が
主食類だから、少なくとも半分程度は炭水化物じゃないかな？

>>111
なるほど！
自分は♀なんですが、
筋肉で張りのある体に憧れるので体脂肪率の低い人の
食事とか結構参考にさせてもらったりしてるんです。
男性だと２０００カロリーは少ないイメージがありますが、
炭水化物を多くとってらっしゃるから食事の満足感も高いのかな。
ありがとうございました。

前スレにあったのってこんな感じｆだっけ？忘れちゃった。

＜質問される方へのお願い＞
●質問する時には、性別、年齢、身長、体重、体脂肪率を明記するとGOOD
●最初の質問は名無しさんでOK、２回目以降は名前欄に最初のレス番を書く。
　そうすると回答者側も誰のことかすぐわかる
●回答にはお礼を。
●「あと、○○は…」とか「実は○○なんですけど」は逆効果。
　聞きたいこと、言いたい事があるなら最初にまとめて質問する。

>>79
厳しいことを散々書かれてますが、各回答者のコメントは
どれも間違ってないと思います。
まず、水分を抜くのは、ボクサーの減量からの発想なのかもしれないけど
脂肪量を減らすのとは何の関係もない、ダイエット的には全く
意味が無いことだと自覚してください。

でも絶食ダイエットでそこまで痩せられた精神力には感服しました。
今のあなたの体は、極端な飢餓状態に陥っているはずです。
また、栄養失調も深刻なことになっているはず。
数�s体重が増えるのは覚悟の上で、今はちょっとずつ正しい食事に
戻してみてください。
具体的には、朝昼晩、少なめでいいから炭水化物、タンパク質、
ビタミン、カルシウムを含む食事を摂って下さい。
逆にアイスやチョコなんかで糖分を取る必要はないです。
糖分と炭水化物は、同じ糖質であることも理解してくださいね。

食事の量を適正に保てれば、はじめは数ｋｇは増えるかもしれませんが
極度にリバウンドすることはないでしょう。

また、ちゃんと食事を食べられない、食べても吐く、などの症状が出たら
それはもう立派な摂食障害ですから、すぐに心療内科かメンタルヘルス科に
行ってくださいね。

>>110さん
ありがとうございます。
自分としてはﾍﾙｼｰだと思って食べたのでちょとｼｮｯｸでした。
体にはいいみたいだしお菓子よりはﾏｼだ！

>>11
>>14
ありがとうございます。
基本をキッチリと読んで、色々意識しながら、時間を掛けて取り組もうと思います。

>>116
ダイエットは短期的なイベントではなく
長期的な人生改革だと思ったほうがいいです。少々大袈裟ですけど。

ダイエットで性欲落ちることってあるのでしょうか？
そこそこハイペースで二ヶ月間続けたらオナニー回数が激減しました。
31♂です。

みなさんありがとうございました。
改めてバカなことをしたなと思います。
吐いたり食べれないということは多分ないと思うので我慢せず３食食べていこうと思います。
もともと太りやすい体質で小、中学時代はサッカーをしていたので太り気味程度だったのですが
高校に入ってサッカーをやめたら激太りしてしまって・・・。
物心ついたときからずっとやせた人に憧れてて「やせたねー」なんて言われてうれしくなって
どんどんどつぼにはまってしまっていました。
「また太ったな」といわれるのはつらいけど健康のほうが大事なので我慢します。

本当にありがとうございました。おかげで目が覚めました。

>>119
疲れが取れなかったり、だるかったりとかしてない？
「痩せる」と「やつれる」は違うからね。

太るんではなく、元気になろう。健康になろう。そして健康に痩せよう。

>>108

―カップヌードルからの新提案!!アスリートのための食べるトレーニング―
1.「日清スポーツヌードル　燃焼系」
2.「日清スポーツヌードル　回復系」

日清食品株式会社(社長:安藤宏基)は、スポーツに取り組むすべてのアスリートに向けて、
「日清スポーツヌードル 燃焼系」「日清スポーツヌードル回復系」の2品を、
7月10日(月)より、ミズノ株式会社の販売ルートを通じて、
全国有名スポーツ用品店及びスポーツクラブ等の販売チャネル限定にて新発売いたします。

http://www.nissinfoods.co.jp/news/news_release.html?nid=1010&yr=2006&mn=6


知らんかったわ。

飲みまくったり質量のあるもの食べたりしたら一時的に一気に体重増えますよね？これっていつ頃戻るんだろうか…なかなか戻らない…カロリー低いものしか食べてないし便もそれなりに出てるのに…

>>122
そのうちに。

普通に基礎代謝がある人だと、３日〜４日で戻るよね
普段から、ちゃんと食べていないヤシはすぐ太るみたいだけどｗ

>>118
仲間発見。
俺もダイエット前に比べて性欲がずいぶん落ちてしまった。

単に、昔ほど食事を取ってないのが原因なのかなぁ？

精液はほとんどがタンパク質なんだって〜!だからタンパク質少ないと精液の生成能率が落ちちゃうんじゃない？

>>126
あの手の俳優さんは朝から生卵イッキするのはそういう成分だからか〜

http://jns3.netfarm.ne.jp/~ac110465/44f3deae/ez/index.htm

女性が生理が止まるのと同じで
自己の生存のために最低限必要な活動以外は止めちゃうのかも。

ただし男性の場合、度を越して生存自体が危うくなってくると
遺伝子の保存のために、むりやり猛烈に性欲が発動しちゃったりしてね。

ご飯一膳とﾊﾟﾝ一枚ではどっちが太りますか？

パン。吸収が早く脂質もある。
ご飯は吸収されにくく脂質が含まれない。

>>122
ダイエットで減らさなければいけないのは、体重ではなく「体脂肪」なので、
短期間の体重の変動に一喜一憂するのは、少し間違った考え方ではないかと思うよ。

あと、短期的な変化を気にしてしまうのは仕方ないとは思うけど、体重の変化にせよ
体脂肪の変化にせよ、グラフにでもしてみて短期的ではなく長期的な変化が見れるよう
になるといいね。

>>131
ﾚｽありがとうございました。参考になりました。

>>118
性欲って栄養面に加えて精神面も大きく影響するので、ダイエットで自分でも
知らず知らずの内に体にストレスを与えてるのなら、それも大きな原因の１つ
だろうね。

自分は逆に、ダイエットで益々性欲が向上した(w
筋トレによるホルモンバランスの変化や、筋トレに有用な働きをするアルギニン
やZMAをサプリメントとしてとっていたのが理由かな？って思ってる。


>>126-127
おおよそ間違ってないと思うよ。
精液の成分の80%はアルギニンで出来ているなんて言われていて、
蛋白質を構成するアミノ酸の中でも、特にアルギニンが深い関わりを持っている
といわれてるね。

性欲向上にはネバネバ系のものを食え！なんて昔から言われるけど、例えば
納豆なんかはアルギニンが比較的豊富に含まれてるね。

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す働きや、一酸化窒素の生成に関わって
くる＝血流の上昇を促す働きがあって、勃起不全の改善に効果があるとも言われるね。
基本的に、勃起不全の改善に効果があるものって、筋トレしてる人向けのサプリの
成分だと言えるんだよ。

>>130
パンはそのまま？なんか塗る？

>>97
体脂肪量(kg)＝体重(kg)×体脂肪率(%)÷100
だよ。

>>134
もしかすると筋トレ休止して一気に肉落としていったのが原因となることもあるのでしょうか？
有酸素運動以外にも多少はトレしてますが、筋肉もかなり落ちました。

168/52.7 女
さっきジムで体成分分析したら体脂肪が17.8%でした。
ダイエット続行中でしたが、もう止めた方がいいのかな？
体重をあと２kgくらい落としたいのだけど。。。
体脂肪ばかり落ちて体重は減らない。もうこれが限界最低体重なのかな？

ダイエットの先輩方に質問です。
現在毎朝六時起床で食パンを二枚食べ、六時半にジョギング二十分してるんですが、
食事は運動一時間後にした方が効果はあるのでしょうか？
是非アドバイスお願いします。

>>137
性欲っていうのは色んな要素が複雑に絡みあるから、一概に原因はこれだ！という
のは無理だけど、原因の１つである可能性はあるよ。

まず一気に肉を落とすというのは、生命維持にとっては非常にマイナスな事なので、
精液を放出するような行為を、体が自主規制するようになるという可能性が１つ。
（極度に生命に危険を感じた場合、種の保存の為に逆に急に射精したくなるけどね）

もう１つ。
テステステロンという男性ホルモンの一種が、筋肉の合成と深い関わりがあるのだけど、
陸上の短距離選手がステロイド使用で出場停止…なんて記事は読んだ事があると思う。
ステロイドってのは、要するに男性ホルモン（もしくは類似作用をもつ人工合成物）なんだね。
ステロイドによって男性ホルモンレベルを変化させると、短期間で筋肉量を劇的に増やす事が出来る。
女性が筋肉が付き難いというのは、男性ホルモンが少ないから。

筋トレで性欲が向上するという理由は、激しい筋トレを続けていると、このテステステロン
の産生レベルが変化するからで、最近の研究では有酸素運動のような軽めの運動でも、
テステステロンに変化が現れる事が分かってるよ。

>>138
女性の場合、あんまり体脂肪率を落としすぎると生理が止まったりする事もあるから、
今ぐらいの体脂肪率で体調がよいのなら、その辺りが適正なのではないかと思うよ。
中には20%を切った辺りで生理が止まった人もいるみたいで、これはかなり個人差が大きいようだね。

あと体重については、138さんの体重なんて138さんしか知らない数字なわけで、
138さん以外の他の人はみんな「見た目」で容姿を判断してるわけだよね？
だから体重なて数字にこだわるよりも、「見た目」にこだわらないと駄目なんだね。

見た目にこだわるのなら、体重よりも体脂肪にこだわった方が良いと思うし、
更にいうなら腕周り・腰周り・太もも周り辺りを定期的に計測するのが一番だと思うよ。

>>136
ありがとうございました！

>>135
食べるときはﾏｰｶﾞﾘﾝとｼﾞｬﾑを塗ります。

>>143
それ、最強サンド

>>139
取りあえずは、あんまり難しくは考えずに、運動を継続してやってみるのが一番大切な事だね。
100人いれば100人みな違った生活リズムというのがあるので、理論がどうこうよりも、
自分の生活リズムに最も合った無理の無い方法をとるのが、継続していく上で一番大切なことだと思うよ。

それを踏まえた上で…
食事と運動のタイミングについては諸説あるけど、１つ確実に言える事は、
食事「直後」の運動は、最悪だという事。
インスリン分泌・副交感神経の活性・胃腸への血流の集中…等が理由。
もし食事後に運動をするなら、１時間程度は空けられると理想だね。

朝の朝食前の状態は、糖質エネルギーが不足しているので脂肪がエネルギーとして
使われやすい状態ではあるのだけど、前日の夜ご飯からかなり時間が空いていてエネルギー不足＆
水分不足な状態なので、体の健康を考えるのなら、特に糖質（炭水化物）と水分の補給を
してから運動を開始した方が良い…というのが個人的な意見だよ。

ただ、ジョギング２０分程度ならそんなにこだわる事もないとも思うので、水分補給だけは特に
しっかりと行って、運動の後１時間ぐらいに食事を摂れば良いかな？って思うよ。
時間の関係で仕方ないのかもしれないけど、出来れば食パンだけではなく、もう少し色んなものを
食べれるとよい良いね。

>>145
ものすごーく単純に考えると

空腹での運動はしんどい。
満腹での運動もしんどい。

「しんどい」ってのは、身体になんらかの負担がかかっているということだと思う。

そうなると運動するのに一番いいのは「空腹でも満腹でもない状態」ってことじゃないかな。

でも「しんどくない運動は効果が無いように思える」と反論されるとちょっと困っちゃうなぁ。

タンパク質がある食べ物って何ですか？

>>147
ゆで卵の白身

炭水化物と脂質のどっちを控えるべきでしょうか？

運動をする際、室温は高めにするのと、
低めにするのはどちらがよいのでしょうか？

サウナスーツは意味がないそうですが、ホットヨガってありますよね？
やっぱり室温高い方が効率がよいのかなーと。

今日は久しぶりに食べすぎてしまいました。明日控えめにすれば元にもどりますか？

>>147
豆腐、ささみ

>>149
脂質

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>150
ホットヨガはヨガによるインナーマッスルの刺激と高温多湿な環境による
発汗作用での新陳代謝の活性化をあわせたものですね。
ただ、最近の乱立しているホットヨガの教室は正直眉唾です。

汗をかく＝脂肪燃焼ではありません

ですが、汗をたっぷりとかいたほうが、運動をしたという満足感が強いので
人気があるのかもしれません。

有酸素運動の際には、気持ちよく運動できるのが一番なので、意識して高温に
する必要は無いかと思います。
汗をかいたら、水分補給を忘れずに！

>>151
明日1日といわず、明日から3-4日かけて注意すれば気にしなくても大丈夫！

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>153
ありがとうございます。汗をかけばいいわけではないのですね。
普通の環境で運動したいと思いますw

＞１５０
通常の健康体だと、室温はどちらかと言えば低めでよいと思います
温度が低いと代謝が上がるそうなので・・
ただ、体温低いとか基礎代謝悪いとかだと
スタートかかるのに、時間がかかるみたいなので（自分）
そんな感じの人は、高めのが効率よさげかなぁと

>>152
ありがとう！！

>>151ﾃﾞｽ。これから気をつけたいと思います！アドバイスありがとうござまいます(^O^)

思ったけど体重計乗らないダイエットてよくない？ 数日単位で少し減って油断したり増えてたらテンション下がってやる気なくすより一ヶ月おきとかで手応えがつかんでから乗る方が成功しそう

>>151　
食べ過ぎたのはきのう。　今日控えればいつもの２日と同じ。・・・というふうに、
２日か３日単位の合計を揃えていく・・・というやり方でもＯＫなんですよ。ストレスにもならないし。
注意するのは「まっ、いいか」と連続になっていきさえしなければ。

>>150
暑くて体温調節のために、夏にかくような汗はダイット的にはほとんど無意味ですよ。
運動して呼吸が上がってきて体内に入ってきた酸素と、運動前に飲んだ水分が使われて、
腎臓で脂肪が燃やされて、使い終わった水分として出る汗で痩せるわけですから。

よく知りませんが、ホットヨガはその中間をうまく使ったエクセサイズなのでしょうか？

>>157
人にもよるのでは。
食事や運動の管理がしっかりできて一ヶ月モチが続く人ならいいと思うけど、
逆なら毎日測って反省点を見つけていく方がいいような気がする。

自分は飽きっぽいので毎日測らないと努力しなくなってしまう。

指を口に突っ込んだりして食べ物を無理やり吐いたりすると、戻ってきた胃液で歯がとけるって本当ですか？

最悪入れ歯になりますよ

>>161
>>158へのレスですよね？

あらためて>>158
>>161さんの言うとおり、性格にもよりますが、
自分は毎日計って毎週日曜日に一週間平均値を出す、が最良と思ってます。
自分にとって誤差ってどれぐらいなんだろうってのもよく分るし。
月一だと、なんかの原因でその測定日に大き目の誤差が出てしまうと、
ダイエット計画自体が狂いそうですし。

>>155 なるほどー
高いよりは低い方がいいんですね。
というか、室温が高いのはあまり良くない？

雑誌の最後の方に良く載ってる、飲むだけで痩せる!!とかいうのって良いんですか？

夜ご飯を食べた後、寝転がりながら1時間くらい本を読んで、
それから無酸素→有酸素の順に1時間ほど運動してます。
今のところ緩やかに体重・体脂肪が減っていっているんですが、食後に寝転がるのってダイエット的にNGなんでしょうか？
脂肪を貯めやすくなったりしますか？

>>162
大丈夫、歯が溶けて深刻なことになる前に栄養失調で死ぬから

>>166
ほとんどが「気のせい」レベルの商品と思っていい

>>167
食後の安静は問題ないけど、寝転がる必要性はない

>>167
食後に横になるのは胃腸にとっては有り難いことです。休んだ後(一時間後)に運動すると効率がいいのでダイエット的には○。
NGなのは食後すぐの運動、又は食後すぐに寝る(3時間以上の睡眠など)は胃腸に負担をかけたり、太りやすいです。

右側を下にして横になるといいみたいですね。(食後の安静)

>>162
わたしはそれで奥歯溶けて虫歯なった
もっと深刻になる前に辞めれたから良かった

>>169
>>166ですが、じゃあ飲んでも別に痩せないんですか？あれに害はあるんですか？

>>173
飲んだだけで誰でも痩せるようなものがあったら世界中大騒ぎだ。
健康食品やダイエット食品で健康被害が出る例は掃いて捨てるほどあるが、
あんたが言ってるやつもそうかは誰にも分からないんだろう。

普段は食事制限（朝昼は普通だが、夜は「豆腐1丁」「納豆1パック」「野菜サラダ」しか食わない。）、
2〜3日に1回の自転車乗り（30〜40キロを2〜3時間くらいのペースで、夜に。週末の昼などは
もっと長い距離を散歩をかねて）程度しか運動はしていません。
普段ルート営業の仕事柄、車に乗っている時間が長いのですが、
「運転しながら出来て」、「運転中に事故の心配などない安全な」ダイエットというか運動みたいなの
無いですかね？
デスクワークなら例えばストレッチとか出来ますが、あまりに長い時間車に乗ってるんで、なにか
ダイエットの足しになるような事できないかなあと考えております。

>>175

ダイエットではないけど、大声で歌うというのを実行した人ならいたかな。
ただ・・・端から見れば怪しい人なので、あまり推奨はできないけど。。。
それに、歌うのって想像以上に疲れるから、運転中にはできるけど安全とは言い難いかも。
注意が削がれちゃうだろうしね。

大声で歌うことの効果としては、ストレス解消が挙げられるかな。
あとは、カラオケダイエット的な効果。もっとも、どの程度効くかはわからないけど。

>>175
豆腐１丁で170kcal程度、納豆１パックで100kcal程度、
サラダは内容によるけど多めに見積もって200kcal程度
だとすると、夕食で470kcalぐらい摂ってる計算。
朝昼が普通に好きなものを好きなだけ食べてるなら、
これは食事制限してるとは言えない。ただの極端な偏食。

車の運転しながら出来ることなんて無い。車の運転に集中しる。
あなたが事故ってあなただけ死ぬなら誰も文句は言わないが、
あなたが事故ってあなたは生き延びたけど誰かを殺したらどうする？
あなたが事故ってあなたは生き延びたものの全身麻痺で身動きできず、
しかも誰かを何人もひき殺したら、あなたの家族はどうなる？

ダイエットコカコーラって本当に太んないんですか？？？

>>178
ダイエットコークで太らないと言う人がいるなら，
その人の言うことは今後信用しなくていいと思う

いろんなところで聞いたのですが、答えをいただけなかったのでお願いします。
有酸素運動と無酸素運動ではどちらを最初にしたほうが効果的に痩せられますか？

ダイエットコカコーラなんで太るんですか？？

「飲んだら太る」って言っているのなら、ダイエットコーラは「太らない」、しかし、あくまで、何でもそうだけど適度に飲めばね。
そしてピザが一番勘違いしてるのはダイエットコーラを飲むと「痩せる」という事。ダイエットコーラじゃ痩せない。
確かに人口甘味料のアスパルテームには微弱ながら満腹にする効果があるが、あくまで痩せるための商品じゃないっていうのをわきまえて適度に飲めば太らない。

>>180 効果的に痩せたいのなら両方取り入れる。
どっちが先にじゃなくて両方しろ。短期決戦で考えるんじゃなく１年単位で考えて。

身長が164で
体重が55. 6ってデブですか？

>183
ありがとうございます。
少し紛らわしい書き方してしまったみたいですね…。
私は毎日一時間ウォーキング、そのあとすぐ筋トレをしています。
順序はこのままでいいですか？

自分でデブと思うならデブ。

>>181
ノンカロリーといって宣伝しているものでも、絶対に0kcalとは限らない。
微量のカロリーがあってもノンカロリーと宣伝して良いというルールがある。
詳しい量とかは自分で調べろ。

>>178
>>179さんが変なこと書いてますけど、
１日に何リットルも飲まない限り、水と一緒と思っていいい。
太りも痩せもしない。

>>169>>170>>171
ﾚｽありがとう。
特に問題無いみたいで安心しました。
食後のリラックス時間を大事に過ごして、その後の運動頑張ります(｀・ω・´)

質問します。
ただいま生理前です。(予定では今日、でもまだ来てません)

●体重の変化はないのですが、体脂肪は２％ぐらい減りました。
　ステッパー１時間程度してます。このまま頑張れば体重も減りますか？

●体脂肪率は、むくみがあると変動するのですか？

●ステッパーをやって１０日ほどです。
　外出の時は階段を使う事にしてます。あと、お尻に力を入れて
　歩くようにしてます。少しだけヒップが上がった気がしますが
　１０日ぐらいで上がるものなのでしょうか？気のせい？？

●有酸素運動は寝る前、風呂の前後、どれが効率よいですか？

よろしくお願いします。

>>180
自分がそのスレを見てたら、必ずレスつけてると思うけどコピペ↓

全く同じ２種類の運動を行う場合、どちらから始めても２種類の運動の
合計消費カロリーは同じ。

ただ、負荷の高い運動（180さんの場合無酸素運動）を先にした方が、
消費カロリー内に占める「糖質エネルギー（グリコーゲン）：脂肪エネルギーの割合」
のうち、脂質エネルギーの比率が高くなる…という研究結果がある。
これはつまり、体脂肪を減らすのに有効なのは、負荷の高い運動⇒負荷の低い運動の
順が良いという事だね。

>>178,181
日本では、100mlあたり5kcal未満であれば、カロリー０と表示してＯＫ！という事になってるよ。
例えば糖質1g＝4kcalなので、500mlのペットボトルに6gの糖質が含まれていても、表記上は0kcalとしても構わないという事。

それを踏まえた上で、「本当の意味で」カロリーが０なら、幾ら飲んでも太ることはない。
なぜかというと、カロリーが無いというのがどういう事かというと、それは体で代謝されずに
体外に排出される事を意味するから。つまり、体でエネルギーとして全く使われることなく、
ウンコやおしっことなって出てしまうという事。

実際には、飲んだ質量分だけ一時的に体重は増えるけどね。
例えば2Lの水を飲めば一時的に体重は2kg増えるけど、それが脂肪となって蓄積されるわけではないよね。

じゃぁダイエットコーラ飲みまくってＯＫ！？
となりそうだけど、人工甘味料みたいに「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、
脳で「甘さ」として認識されても、体では代謝されない（エネルギーとして使われない）。

実は、これは肥満という観点においてはかなり怖い事。

糖質による肥満というのは、生命活動を維持する上で欲する「甘いものが食べたい」という欲求と、
意識的に「なんか甘いものが食べたい！」という欲求にズレがあるから起こる。
つまり後者の欲求の方がより強くなって、必要分以上の甘いものを食べるから太る。

本当の意味で肥満を改善したいのであれば、そのズレを治すのが根本的な解決法。
ところが、こういう「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、そのズレを一段と広げてしまう。
これが非常に怖いところ。

長文＆一部コピペにて失礼。

>>190
１．家庭用の体脂肪計は精度に問題があるので何とも言えない。
　適度に運動をしていてもその分食べれば体重は減らないので
　そういう点でも何とも言えない。
２．むくみの正体は水分。家庭用の体脂肪計は微弱電流を流して
　電気抵抗値から計算している。水分で電気抵抗値は変わる。
　つまり、むくみによって体脂肪計の数値は変動する可能性がある。
３．元の体型にもよるが、ほぼ気のせいと思っていい。
４．食後すぐや入浴の直前・直後、就寝直前は避ける。

運動だけで痩せるのはとても大変なので、食事制限とセットでね。

>>166,173
楽天系のサプリや雑誌の裏に載ってて、「飲むだけで痩せる！」と書いて
あるようなものは、100%効果ないと思っておいて間違いないね。

比較的大規模なダイエットに関するアンケート調査の結果↓
http://www.myvoice.co.jp/biz/surveys/9502/

「効果がなかった（もしくはリバウンドした）ダイエット方法」
１．薬やサプリの使用：２６．７％
２．食の量を減らす：２０．１％
３．ダイエット効果のある食品、飲料：１９．３％
４．食事の回数を減らす：１５．５％
５．断食：１０．８％

飲むだけで痩せるものは、あるにはあるよ。
あるけど、それは毒か麻薬（何も食べなくても動けてしまう）になるね。

>>190です。>>193さん、レス有難うございます。
やはり、食事も制限しないとダメですね。
自分では、これまでより減らしたし野菜中心にしてるつもりですが
何気にカロリーを取ってるのか知れません。
運動は入浴後、睡眠前の方が効率がいいのかと思ってました・・・。

>>165
あまりにも室温・湿度が高すぎるのは逆効果だろうね。
脂肪の燃焼に最適な状態は、体温が上がりすぎても駄目だし、
あまりにも室温・湿度が高いと、体温調整を最優先にしてしまうので、
運動の効率も非常に悪いものになってしまうといえるね。

「○○はいくら食べても太らない」
「○○はいくら飲んでも太らない」

こういう発想自体をしないようにするのが大事かと。

例え太らないものがあったとしても
何か一種類のものを大量に摂るというのは、
結局はバランスを崩すことになりがちですから。

>>195
1回1回の効率はともかく
それが自分にとってやりづらい時間帯なら
自分がやりやすい時間帯にしたほうが長期的な効率は上がるんじゃないかと思う。

質問失礼します。

よくラズベリー味のﾄﾞﾘﾝｸのみを二日間飲むダイエットありますよね？
通販とかでよく目にしますが…市販のラズベリーﾄﾞﾘﾝｸでも効果はあるでしょうか？
ちなみにｱﾀｼが試したいのは100ﾐﾘあたり19カロリで、500ﾐﾘあたりビタミンシーが100　ポリフェノールが50ﾐﾘでした。

>>195
ttp://www.fct.co.jp/benri/bmi/
↑のようなサイトで、１日に摂るべきカロリーを知っておくのがいいよ。
もちろんもっと厳密な計算してもいいけどね。

本当そうですね。不安になって質問ばかりしてきたけど効率とか気にしすぎてると続かなくなる気がして…ただ信じて食事に気を付けながら運動をなるべく毎日する事が１番大切なのかなと思いました。

ダイエット始めて三ヶ月
男29歳、176ｃｍ106ｋｇ→88ｋｇと減量してきています

ダイエットの内容としては、外食する際大盛りを食べているような大食漢だったのですが
外食するとしても普通盛り、家での食事も元の七割くらいを目処に抑えて（おそらく常人が普通に食べるくらいの量）
摂取カロリーはややおおまかですが、一日1600〜1800カロリーくらいだと思っています
別に肉や魚を避けたりはしていません。普通の食事をしています。間食などは一切なしです。

基本、運動でダイエットをしており、毎日最低一時間半最高三時間くらいでジョギングや水泳をしています

現在、かなりの勢いで引き締まっており、それは成功と言えるのですが、
こういう運動による減量というのは、運動を減らすとそのままリバウンドしてしまうものなのでしょうか？
このまま最低でも来年の春くらいまでは継続するつもりなのですが、やり方に間違いはないでしょうか？
運動すれば痩せる！と信じてここまで自己流できてしまいましたが、最近色々ダイエットについて知る機会があり
なんだか妙に不安になってしまっています。アドバイスいただけないでしょうか。

>>199
初めて聞くんですが、具体的な商品名とか教えてもらっていいですか？
市販のラズベリードリンクではなくダイエットの方。ちょっと興味があるもんで。

どういう効果を狙ってるのかはわかりませんが
単なるプチ断食のような気もしますが。

>>201
その通りだと思いますよ。
続けていくことが一番重要だと思います。
すっかり習慣になってしまえば、ほかにいろいろ気を遣う余裕も出てくると思います。

効率効率言って無理なことやろうとしたり
いろんなことを沢山いっぺんにやろうとして挫折する、てパターンを
自分自身の失敗も含めて、たくさん見てきました。

204ありがとうございます！本当そうだと思います。効率が良くなるって事は確かにあるだろうけど気にしてばかりだと挫折になりかねない。習慣づけてまぁなんとかなるくらいに思った方が成功すると思う。

>>202
元々大食いで106kgあった人が１日1600-1800kcalってのは、
かなり苦しいことだと思う。よく頑張ってる。
まあ、厳密なカロリー計算してるわけじゃないっぽいから
ちゃんと計算してどれだけ摂ってるかは分からんけどもｗ

運動を完全にやめたり、好きなものを好きなだけ食べるようになれば
またすぐに３桁の大台と考えていい。
肥満からダイエットしたあとの体型維持は難しいんだよ。
運動量が多いとかなり負担になるだろうから、減らす分には仕方ない。
でも、食べる量に気をつけたり、時間がとれるなら運動するように
心がけていかないと、誰でも簡単にリバウンドするよ。

>>202
私は歳はぐっと上ですが、開始時の身長体重がほぼ同じなので、
なんかとても親近感がわいてしまいます。
３ヶ月で18kgの減量ですか！すごい成果ですね。
私は1年近くかかりました。

でもちょっとペースが早いかな？という気もします。
まだお若いですし、身体に堪えてなければ大丈夫かもしれませんが。

それだけ運動してるのなら、体格を考えるともっとエネルギー摂ってもいいと思います。
今は大きなエネルギー収支のマイナスのお陰で大きく減ってるんだと思います。
しかしあまり大きな変化を与えると、そろそろ身体が抵抗してくるかもしれません。

多少体重の減りはマイルドになるかもしれませんが
2000kcal程度は摂ってもいいんじゃないかと思いますよ。個人的には。

あと、きっと筋トレについては詳しい方におまかせします。

>>199 詳しい名前は忘れてしまいました。すみません

確かボトルに入ったラズベリィ味のどりんくを二日間飲むようなものでした。

水泳１キロ(クロール)でどれくらいカロリー消費できますか？
４０分くらいかかります。

突然ですが、ジョギングと縄跳びッてどっちが効果的なんですか??

>>210
ジョグの方が多く呼吸するだろうし、途中でハイになれば運動を続けられると思うし
少なくとも縄跳びよりは足を痛めないかなと

>>199
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなるけどｵｹ？

>>210
両方してみれ

>>210
当たり前の話だが、最初はどちらも効果があり、そして薄れる。
ならば、やってみてから考えろ、と。
結局やりやすい方でやるしかないんよ。

僕はジョギングはめんどくさいし、縄跳びも結構飽きるし、何より今は寒いのでしていないが。

>>202
今の生活を辛いと思わないなら大丈夫。
「今はダイエット中！」とか気張らず、これが普通と思えば良い。
「ダイエットが終わったら思いっきり食べる」とか考えてると
あっという間にもとの体重へ。

>>214
食べる気はないんですが、
運動を減らすかもしれないです
一時間くらいとか、週三や四くらい…

今食事制限中なんですが昨日友達と外食してしまい。ﾀﾞｲｴｯﾄを忘れてたいっぱい食べてしまいました(:_;)元に戻すには次の日プチ断食みたいなのした方がいいですか？また1日の食べ過ぎで2､3ｷﾛ太りますか？

>>215
何の根拠もなしに言うが、「大丈夫なんじゃない？」
普通のサラリーマンだったら週３でも恵まれてる方。

>>216
しなくていいんじゃない。
食べて増えた分をまた少しずつ減らせば。
何かを「一気に」やろうとすると必ず失敗するから。

そのプチ断食が更なるドカ食いを呼ぶよ。
少なめに3食バランス良く・・・・

>>216
これから先も長いダイエット生活を続けようと思ったらプチ断食みたいな馬鹿な考えは止めること。
長いダイエット生活の中で一日や二日食べ過ぎた日があっても、それが一週間後、一ヶ月後、一年後どれほどの影響が残っていると思う？
長いスパンで考えられない人にはダイエットなんて無理。
プチ断食云々などと考えるなら、最初からダイエットなんて止めればいい。

>>216
昨日たくさん食べたのだな？ならば今日はエネルギー十分でたくさん運動できるではないか！
よろこべ！そしてガンガン運動してくれ！

ガハハハハ！！

>>215 >>202
自分がダイエットを始めた時と、身長・体重・年齢共にソックリ。
大食漢だった事や運動中心のダイエットをした事等も全く一緒。

違うことといえば、自分は運動は運動でも筋トレメイン＆有酸素運動を
サブ的に実行した事ぐらいかな。これも自分はダイエットをキッカケに
筋トレにハマっただけの事なので、202さんの方法が別に間違っている
わけではないよ。理論どうこうより何より、それだけの結果が出せてい
る事には自信を持って良いと思う。

ただ、長期的に見てダイエット成功後の事まで考えるのであれば、
1ヶ月辺りに減らす体重は、「体重の5%以内」を目安に考えるといいね。
※もちろんもっと緩やかでもＯＫ
例えば100kgの人の場合、100kg⇒(-5kg)⇒95kg⇒(-4〜5kg)⇒91kg⇒(-4kg)⇒87kg
といった感じで、体重が減るにつれ、1ヶ月辺りの落とす体重の目安も徐々に減るよ。


＞こういう運動による減量というのは、運動を減らすとそのままリバウンドしてしまうものなのでしょうか？
今現在かなり頑張っているようなので、突然これだけの運動を止めてしまえば、
確実にリバウンドすると言えるね。これは方法が食事制限中心であっても同じで、
極端な食事制限だけで一時的にダイエットできても、その食事制限を止めてしまえ
ば、ほぼ確実にリバウンドすると言えるね。

自分は、「ダイエットは生活改善」だといつもこのスレで言ってるけど、
その生活改善としてのダイエットが日常の一部として長期的に続けられないのなら、
そのダイエット方法は間違っていると言えると思うよ。

せっかく上手くいってるのにモチベーションを落とすような事を書いて申し訳ないけど、
もう少し減量ペースを落としても良いと思うし、良い意味で運動面はもう少し手抜き
しても良いと思う。

長々と失礼。

>>216
体脂肪1kg＝約7200kcalといわれています。
２〜３キロというと14400kcal〜21600kcalになります。
１日にそれだけ過食できる人は超人だと思いますよ。

１回ぐらいはめをはずしても、たびたびそれを繰り返しさえしなければ
多少体重が増えても、日々運動してる人なら２〜３日で元に戻ると思いますよ。

逆に変に食べるのを止めたりとかはせずに別に普通で。
罪悪感がどうしてもあるなら、気持ち少なくして、少し多めに運動してはいかがですか？

だいたい摂取エネルギー全部脂肪化するとお思い?
脂肪変換分が全体の5割ほどあったとして、
脂肪でそれだけ太るとしたら更に多く食べねばならない。

>>221
勉強になります！
運動じたいが最近楽しくてついつい長時間化しちゃうんです
ただ永遠に続けるかと言われると…

どちらにしても春までを目処にしてますので
がんばって調整していきます

自分は以前リバウンドを繰る返した経験があり、たま〜に生意気にも
レス返したりしている物ですが
キントレスキーさんが、筋トレのメニューがメインで、有酸素がサブだった
と言うお話に共鳴です。こちらのスレでは、有酸素運動で体脂肪減のお話が
大変多いですが、昨日たまたまとあるスポーツクラブのチラシを見たら
筋トレメインで、リバウンドしにくい体作りなど、書いてありました
なんか、謎かけ？みたいになってしまいましたが
自分が言いたかったのは、お勤めされている方は、長時間運動に時間が取れない
ことが多いので、筋トレをもっと活用すれば、良いのにつーことでしたｗ

体脂肪が40％前後ぁる170/71なんですけど2月15日までに体重を56〜55キロ代にすることは可能ですか？
約2ヶ月で落とすのは過激ですか？

ダイエット板で語られてるような筋トレとなると有酸素運動の補助という感じで
有酸素・無酸素とはっきり境界線が出来てないレベルだと思うんです。
有る程度体重が落とせて。
自分のボディメイクと考えたときに王道で痩せてきた人ってのは
ハードな筋トレにも耐えうる精神力と運動能力を身につけてくると思うんです。
そうすると本格的な筋トレも取り入れてみたくなる。
今までの補助の筋トレがぬるく感じちゃったりするし。
有酸素運動なら尚更。
かといってウエトレ板に行くとあまりにも本格的過ぎて。
やっぱりこのスレが心地いいｗ
チラ裏交じりですいません。

ケンタさんも前言ってたけど。
カロリー消費でいくとちゃんとした筋トレの方が有酸素運動より、
沢山消費するとか言ってたなあ。
有酸素か無酸素か分からないような筋トレでも。
毛嫌いせずにやってみるべし！と思います。
自分はハードな筋トレした翌日の方が
がっつりご飯食べてプロテイン飲んでても体重も体脂肪率も減少してます。

確かにエアロバイクとか踏み台昇降とかはちと時間が必要だけど。
腹筋やらダンベル持ち上げなんかはさささっと出来るから時間のない人向けですよね

筋トレだりーんだよな

>>228
じゃあ有酸素運動は？

だるくねーな

>>230
それじゃあとりあえずは黙々と有酸素運動だね。アナタのばやい。

>>226
２ヶ月で-１５キロはちときついようなきがします・・・。
そもそも体脂肪が結構高めでらっしゃるので、
一度過去に無理なダイエットをしてリバウンドされませんでしたか？
最終目標として５５〜５６キロを掲げるのはとてもいいことだと思いますが。
余り焦らず。バランスのよい食事と適度な毎日の運動をして頑張ってください。

>>226
どんな事情があるのかは知らないけど、不可能ではないかもしれないけどかなり大変。
そこまで落とさなくてもいい方法を考えるほうが現実的だと思うよ。

>>228-231
まさしくその通りだね。
色々理論はあれど、結局それを実行して継続できなければ全く意味の無いものなので、
筋トレ嫌だけど有酸素運動なら黙々と頑張れる！という人はそれで大いに結構だと自分は思うよ。
ただ、やってもないのに毛嫌いするのはどうかと思うけどね。
スポーツでも何でも、やってみると意外に楽しかったりするものなので。

>>227
同じ時間なら、筋トレの方がカロリー消費量は圧倒的に上だね。
ただ、体脂肪を減らすには、消費カロリー内に占める脂肪エネルギーの量が重要になってくるので、
その比率が低い筋トレと、逆にその比率が高い有酸素運動とを消費カロリーの面だけで
比較するのは間違いだね。

ウエイト板はある意味非常に特殊な空間なので、駄目な人にはとことん駄目だと思うよ。
自分はあちらではマニアトーク専門って感じ(w

>>234
運動の強度と、消費カロリー内に占める脂肪エネルギーの量の関連については
↓が良くまとまっていると思います。

http://www.cstomato.co.jp/more/ride/ride04.html
自転車に乗ろう - 体のエネルギーは、「糖質」と「体脂肪」

>>235
お〜これは非常に分かりやすいサイトだね。
機会があったら紹介させてもらうよ。有難う！

>>234
キンさん、こんにちわ。質問なんですけど、
とりあえず筋トレでなにか１つか２つ、まずはこれから始めてみよう
みたいな手頃な運動ってなにかないでしょうか。

自分では腕立て、腹筋とかしか思いつかないし、
それでいいのか、どんな風にやればいいのか全然わかんないんです。

根が頭でっかちなもんで、なかなか「よくわかんないけど、とにかくやってみよう」って弾みが付かないんですわ。
もし参考になるＷＥＢページとかでもあれば教えていただけると幸いです。

置き換え食品は主に大豆系だと思いますが
大豆プロテインになりますか？

>>238
「大豆系の置き換え食品を使ってれば
筋肉増強のために大豆プロテインを摂取してることにもなりますか？」
という質問でしょうか。

>>238
質問は是非日本語でおねがいします

>>216ﾃﾞｽ。みなさんアドバイスほんとありがとうございますm(__)mあまり気にせずに普通にちゃんと3食食べます。そしてよく動きます！

>>237
根が頭でっかち…自分も最初そうだったのでその気持ちよく分かるよ。
何でも形式から入らないとやる気が出ないタイプっていうか。
こういうタイプの場合、いっその事ジムにいってしまうというのもアリ
だと思うけど、これは色々と実行できる条件が限られてしまうので、
今回は、自宅で手軽に出来る種目を紹介するよ。

http://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm
http://www.training-craftsman.com/

辺りで、大胸筋・腹筋・脊柱起立筋・大腿筋・（大臀筋）
を鍛えるものを幾つかピックアップするといいかな。
・腕立て
・腹筋・
・背反らし運動や四つんばいになって行かないでポーズ（勝手に命名）
・スクワット
辺りが基本。もちろんこれに＋αしてもよいよ。

毎日毎日何種目もこなすのはしんどいし意味も無いので、
分割法というやり方を利用する。↓が分かりやすいと思うよ。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

ダイエッターレベルで分割法なぞ不要！という意見もあるけど、
分割法を上手く使うと、１日辺りの種目が減ってトレーニング時間の短縮なる
ので精神的に楽になるし、全身の筋肉を鍛えつつ筋肉に休息を与える事もでるので、
自分は分割法をお勧めするよ。

その他、筋トレに関する基礎的な事を↓あたりで理解するといいかな？
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/index.htm

あれもこれもとやってると大変だと思うので、取りあえず実行してみて、
その上でまた質問があればここで聞けばＯＫ！まずは実行！！

質問なのですが、コンビニなどで売ってる2コが1セットになっている三角のサンドイッチのカロリー表示は1コ分でしょうか？それとも2コ合わせてでしょうか。
一食当たりとしか書かれていないのでわからなくて…

>>243
多分２個だとおもうけど、いくらくらいって書いてる？

>>243
それと、迷ったときには自分に厳しく悪いほうを取る、という考え方もある。

例：朝計ったら45kg、夜計ったら46kg。私の体重は？

答：よくわからんけど46kg。

>>242はちょこちょこと脱字がある上に長文で申し訳ない。

大胸筋・腹筋・脊柱起立筋・大腿筋・（大臀筋）と書いたけど、広背筋を忘れてた。。
大胸筋・腹筋・広背筋・（脊柱起立筋）・大腿筋・（大臀筋）
と訂正。

広背筋は初心者のうちは鍛えるのが難しい部分なので、特に
フォームに気をつけてシッカリと筋肉を意識して鍛えれるといいね。

上に挙げた筋肉の中で、脊柱起立筋だけ大筋群から外れるのだけど、
脊柱起立筋は基礎代謝に大きく関わってくる筋肉で、ダイエッター
レベルでは是非拘って欲しい筋肉だと個人的には考えてるよ。

なるべく分かりやすく書こうと思ったけど、時間の都合で上手くまとめれなかった。
時間がある時にまとめサイトでも作るよ。
今日はこれにて。。

>>239
すみませんその通りです

>>242 >>246
早速ありがとうございます。
まずはご紹介いただいたサイトを熟読してみます。
いやね、ほんま正直筋トレは億劫なんだけど、そろそろ真剣に取り組まなあかんなぁと思ってるんですよ。
有酸素は「削るだけ」なので。

>>202
失礼ながら、まだ肥満のカテゴリーに属する身長体重比だと思いますので、
食事の内容ももっと気をつけた方がいいかも。
食べる量はこれ以上減らすと運動できなくなるし筋肉も落ちますから
これぐらいでいいとして、まだ体にたっぷり脂肪が残っているので、
食事で脂っこいものは極力控えた方が、さらに効率的なダイエットに
なると思います。

リバウンドの件は、食事をしっかり摂っておられる様なので、
それほど深刻には心配しなくていいと思います。
確かに運動をやめて、同じ量食べてたら多少のリバウンドはあるでしょうが、
そしたらまたちょっとだけ食事を減らして、増えも減りもしない食事量を
自分で見極めましょう。

>>242
キントレスキーさん良いサイトありがとうございました！
ウエトレ板がいずらいと書いた者ですが。
ちょっと興味があって見に行くとどしても「兄貴」系に成ってる事が多くｗ
女性でプロポーションのための（海外のムキムキの女性ビルダーではなく）
筋トレとはちと違うことが多いので分割法のサイトとても勉強になりました。

キントレスキーさん質問があります。
とてもくだらないのですがすいません。
先ほど教えてもらったサイトは挿絵が男性になっていますが、
♀でも適用できますよね？負荷を軽くするといったかんじで。
また筋トレといっても負荷が軽くて呼吸が出来る程度だと
有酸素運動のカテゴリになってしまいますか？

また自分は出来るときはほぼ毎日腹筋運動をしてるのですが、
足を９０度にあげて腹筋するのでは物足りないので（これは毎日だけど）
ジムに行ったときは（週３〜４回）
器具の名前は分からないのですが、
ベンチプレス用のベンチの足がなく棒に引っ掛けて。
端のほうに足を乗せる棒がついてるのでそこに足をかけて。
傾斜（恐らく４５度〜６０度くらいだとおもうんだけど・・）をつけて
やってるんですが、最初はきつかったものの最近普通に呼吸しながら
出来てしまいます。これでは無酸素運動にはなってないのでしょうか？
長々とすいません。ちょっと境界線が腹筋に関しては曖昧になってきたので。
教えていただきたいです。

>>247
そんなムシのいい話はないと思いますよ。
>>245も参照。

>>249
え、あの体格あの運動量で1600〜1800kcalは「しっかり摂ってる」でしょうか？
３ヶ月で18kgも減っちゃってるんだから、オレはもう少し摂ってもいいくらいじゃないかと思ったんだけど。

ワインってお酒だから飲んだら太りますか？

本当くだらないんですがお菓子とか果物を食べ過ぎてしまって約500カロリー摂ってしまったとしたらその日に500ｷﾛカロリーを消費する運動をすれば脂肪にはならないでしょうか？くだらなくてすみません。

>>244
ありがとうございました。
たまごサンドでどこの店も350無いくらいで書いてあります。
でもそうですね、もう買ってしまったのですが厳しく考えて1コは冷蔵庫に閉まってまた後で食べたいと思います…

>>254
摂取したカロリーはすべて身になるものではないですよ。
なのでたまにはそんな日があってもいいのでは☆
果物はミネラルも豊富だしいいと思う。
お菓子はモノにもよりますけど。
食べたら１時間ぐらいお腹やすませて運動したらいいとおもいます。

そしてちゃんとバランスのよい食事も食べてあげてくださいね！
貴方のからだのために！

>>254
体脂肪の増減はそんな単純な足し算・引き算じゃないけど
どうしてもそういうつじつまを合わせたいのなら、別にその日のうちに、ではなく
２〜３日かけてつじつまをあわせたんで十分だと思うよ。
そんなに日単位でかつかつに考えるんではなく、もっとゆったり考えたんでいい。

>>238
置きかえ食には、バランスが取れているのもあれば、単に腹持ちを良くして
ビタミンとかがテキトーに混ざっているものもあるので、なんともいえません。

さらに、理想体重まで到達した時に置きかえ食から通常の食事に戻すのが難しく
バランスが崩れてのリバウンドを招きがちです。
なるべく置きかえ食に頼らない食事改善をした方がいいと思います。

>>252
元が元ですのでそのぐらいでも落ちていくと思います。
しっかりと運動を行なっていれば、男性では標準量です。

もし落ちにくくなったと感じたら、食事量ではなく運動強度を上げれば
理想的ですね。

>>253
ワインはアルコール類の中では比較的低カロリー、100ｍｌで7-80ｋcalですね。
ただ口当たりが良いので、量が飲めてしまうのが困りもの。
美味しい料理とセットにもなってますしｗ

カロリー0ではないので、飲めば太る原因にはなります。
ただ、ポリフェノールも入ってますし、適量であれば問題ないかと思います。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>252
しっかり摂ってる、は言いすぎですかね？
でもちゃんとご飯食べてるって書いてらっしゃるし、
一日1000以下とか変なことしてる人が多い中、
自分の考えでは理想に近い摂取量ではないかと。

もちろん、もっと多く摂ってもいいという方の意見ももっともだと思うので
>>202さんがどういうペースを選択するか、ということ次第でしょうね。

確かにペースは速いですが、最初が太りすぎ（重ね重ね失礼）なので
3ヶ月で18�s落ちるのは変ではないと思います。
これから徐々に落ちなくなっていくでしょうけども、
1600〜1800kcal摂ってれば極端な飢餓状態にはならないと思います。

256ありがとうございました！ちなみにお菓子はチョコ１かけ、お煎餅小１、バナナ３本、みかん２個です。夕方から夜にかけて２時間歩いてきます果物はどうしても好きなんですが食べ過ぎました…

258ありがとうございます！２、３日かけて消費する方法もあるよね自分は食べてしまってかなり後悔してます…もし取り戻せるなら今日取り戻したいです。

>>260
体重を見るのではなくて体脂肪に着目してください。
見た目に表れる←体脂肪率
ぱっと見じゃわからない←体重

何かを食べれば人間の体は重くなるのは当然です。
人間じゃなくてもお皿の上にモノを乗せて測ればグラム数はあがるのと一緒。

人間の体は一日２〜３キロ余裕で上下してます。
貴方の周りの人も同じように２〜３キロ上下してるんです。
でも「うおわ！！！あいつ１時間前より太った（笑）」なんて絶対ないでしょ！

寝る前の果糖はあまりよくないと聞くことも有るけど。
今は普通の生活をしてる人ならお腹すく時間かもね。
気にしないで気をつけてウォーキングいってきてくださいね。

>>261
むしろ気分の問題が大きいので、今日500kcal燃やしちゃってもいいけど
500kcalっつーとそう簡単でもないですよ。
それに今日収支を０にしちゃったら、明日はまたちょっとくらい余計に食べても大丈夫、とか思っちゃいませんか？

そういう意味もあって、２〜３日かけてゆっくり反省する方法をおすすめしました。

http://urdu.seesaa.net/

毎日３０分のショコをやるのと、週末に３時間を二日ショコをやるのではどちらが脂肪燃焼に効果がありますか？

おやつに
熱量135kcal
たんぱく質7.0
脂質7.5
炭水化物9.5
のプロテインバー(ホエイ)を食べました。

ダイエット的にこのおやつは高カロリーな方ですか？
また、プロテインバーに変わり代用できそうなおやつ(筋肉をつけられそうなもの)はありますか？
やっぱりささみを茹でて持ち歩く方がダイエット的にはいいですかね。

262体脂肪を気にしてます体重はあまり気にしていません。これからは果物は１日１個にするよう気を付けます。西瓜を１個とかではないですよ笑 みかん１個とかバナナを１本とかにします。気を付けていってきます！ありがとう。

>>266
筋トレはいつごろやってるんですか？

263そうでしたか色々考えてくださってありがとうございます。明日は良いかって考えはないですね週に６日は最低１時間歩いてます最近は11�qくらい２時間歩いてるのですが…

>>269
それが普段の運動なら、余計なカロリーを燃やすためには「普段より余計に」運動しないといけないですよね？

270そうですね。約２時間で400カロリーくらいだと思うので２時間半歩いてきます。今日だけでは取り戻せないですねまぁ地道にやります。

>>268
食後一時間後から
ストレッチ
30分ステッパー
筋トレ
ストレッチを朝昼の二回やって
夕方は軽く食べて軽い運動を深夜まで。
夜はストレッチと筋トレをやってから寝ます。

以前絶食一週間くらいしたときに
体の節々が痛かった記憶があるんですが
あれは体からアミノ酸を得るために体中の筋肉を分解していたのでしょうか？

>>273
多分違うと思うけど、そう思っておいても差し支えはないと思う。
絶食なんぞやってもろくなことはないということで。

>>272
ちゃんと筋トレしてるのなら
プロテインの摂り方はきっと詳しい人がフォローしてくれるかな。

ダイエットを初めて、細かくグラフ付けをしました。
昼は通常食を食べてましたが、いつもよりカロリーを下げた。
朝と夜は置き換えドリンク。
生理後に始めたせいか、体重も体脂肪もみるみる減りました。
だけど、途中で停止。
夜、置き換えドリンクと少しの食物を食べたら
次の日は減った。しかし、ドリンクのみだと次の日は減ってない。
試しに少しまた食べたら減った…。
これってどういう事なんでしようか？

>>258
食事はちゃんと３食とり、置き換えを別に筋トレやるときに使うつもりでした。
今残ってる分が終わったら、大豆プロテインのやつ買う予定ですよ

>>276ですが、ちなみに５キロ程やせた程度なんですが、
体脂肪が大幅にダウンした為か
見た目がなかり細くなったみたいで
10キロぐらい痩せたように見られました。

どっちにしても、置き換えは長くしない方がよいわけで・・・

でも、ダイエット中に食べ過ぎた〜！！の、次の日は
１キロ減してたとか、よくある話です
メカニズムは詳しい人におまかせです

ジョギングをしてるんですが毎日走り続けることによってダイエット効果はアップするんですか？
足を痛めてしまったんですがここで一週間くらい間空いたら
今まで走ってきた意味というか、効果は薄くなります？

モチが下がった時、どうやって切り抜けました？

ウォーキングやジョギング後のマッサージは、足先の血液を太腿の方へ戻すようにやりますが、
冷え性のマッサージは逆に、足先に血液を送るようにやるのでしょうか？

すみません。
どんな感じのダイエットをすればいいかよく分からないものでアドバイスください。
それとも今の生活のままでも充分減っていくでしょうか？

一ヶ月前まで実家暮らしで、
食事は親が作る肉ばっかりの料理で、飲み物は冷蔵庫にコーラしかない生活だったのですが、
一人暮しを始めたのでとりあえず野菜中心で飲み物は麦茶のみに食生活を改善してみました。
ちなみに実家が毎日肉ばかりの野菜皆無な食事だったので祖母も母もデブです。私ももちろんデブですorz

一人暮し始めてから食べてる物は、
葉物野菜 根野菜(ゴボウ人参) もやしやキノコ類、
卵(3週間で10個なくなる位のペース) それからかぼちゃ、後ジャガイモは特に少量にして豆腐や納豆など。
一食の食事量は、
ご飯は1杯少なめに(炊く前で40〜50cc)　炒め物や煮物など1・2品　酢の物(ワカメとキュウリを甘酢で)
あと味噌汁かコンソメスープなどの汁物つけて大体こんな感じです。

一人暮し始める前は 身長155cmの体重64.5kg
一人暮し始めてから約一ヶ月たった現在では体重計によると、
体脂肪28% 内臓脂肪5% 骨格筋率27% 体重59.5kg〜60kg位です。
仕事は今は立ち仕事が多く、
約3kg〜8kg程度のものを運ぶこともあれば掃除をしたりと、わりと動く仕事をしてます。

こんな感じの生活やペースで、ゆっくりでいいのですが50kgくらいまで自然に下がると思いますか？
やはり軽くとも多少の運動は毎日いれないと無理でしょうか。

＞２８３
痩せ余地がまだまだあるので、そのままの食生活でも
もう少しやせれると思います

携帯からｽﾏｿ。鈴木正成氏のダンベル体操って有酸素運動になるんですか？あとダンベル体操が10分で100キロカロリー消費するって別サイトにあったんですが、このダンベル体操なんですか？

>283
軽度の有酸素運動を取り入れてみたら。
ウォーキングとか踏み台昇降とか。
そうしたら安定すると思う
（減り方も、食事制限を止めた時のリバウンドのしにくさも）

ただ、仕事が大変そうって印象を受けたから
身体が疲れて辛い時はやらないって余裕を持たせても良いかも。
週何回（合計何時間）やればOKって感じで、一週間で帳じりを合わせて
運動をしてみたらどうだろうか。

運動って十分以上継続的に動かないと脂肪が燃焼し始めないらしいね。
重いものを運ぶとかは筋トレにこそなれ、ダイエットにはならないよね

>>287
そんなことはない（ＡＡ略

173�p　１８歳　男
一ヶ月ちょい軽い食事制限と毎日１時間のショコで１０３→９８になりました。
それで先週から土日だけジムに通いはじめたのですが、有酸素運動はどれくらいやってマシーンではどこを中心に鍛えたらいいのでしょうか？
基本的な質問で申し訳ありません。

体脂肪は裸で計測しても服をきて計測しても同じですか？

>>290
違いますよ。

>>290
ためしてみれば？

>>290
体重が変わる

>>281
ダイエット始める前の写真を見るのがおすすめ。

>>283
野菜は、緑黄色野菜を意識してとったほうがいいです。
カボチャ・芋は糖質に分類します（野菜ではないです）。
豆腐・納豆・もやしなど大豆製品は畑の肉と言うぐらい、
安くてもエネルギーになるのでとりすぎには注意。
煮物や甘酢を作る際に使う砂糖の量にも注意。
生野菜サラダや温野菜、果物などもとるといいです。
摂取カロリーと栄養バランスは１日単位で考えましょう。
肉は、食べてはいけないものではありません。誤解なきよう。
どんなものでも食べ過ぎはだめです。
間食やジャンクフードはやめちゃいましょう。

今の食生活でもある程度までは減量していくでしょうが、
多少の運動は取り入れるべきです。体重が減っていくに
つれて徐々に減りにくくなりますから、焦らずに。
たとえば、ステッパー１日３０分とかでも十分OKです。
もちろん、強い疲労感がある日は休んでOK。

基本的なｺﾄですみません（泣）今,初めて有酸素運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞ４０分)してきたところです。踏み台昇降のｽﾚでは,踏み台昇降をした１時間以内のお風呂はダメって書いてあったのですが…ｳｫｰｷﾝｸﾞでも当て嵌まるのでしょうか？？１時間くらい半身浴したいのですが…

>>296
「ダメ」とは書いてないと思うけど。

風呂に入ったらそれまでの運動が無効になるというわけじゃない。
直後に身体を温めすぎると、運動後におまけで続く脂肪の分解が止まっちゃうかもしれない
（注：まとめサイトには「脂肪の燃焼」と書かれているがこれは間違いじゃないかと思う）
というだけの話。

おまけが無くなるのが気になる人は、5分とか余計にやればいいんじゃないかな。

なんにしろ、風呂に入ったらそれまでの運動がパーになるわけじゃない。
汗だくのまま風呂我慢して、風邪ひいて、踏めない日が来ちゃうよりは
さっさとサパーリしたほうがいいとは思わんかい？皆の衆。

＞２８０
効果は薄くならないと思います
むしろ、続けることでホメナンチャラ（運動に体が慣れる）
の関係があるみたいなので、安定させるチャンスと捉えるといいと思います
食事制限で特別きつい物にしていない限り、リバると言うのも考えにくいし
ドカ食い連日はヤバイですけどｗとにかく、がんばれ〜

>>280
どのみち傷めている間は同じようには走れないでしょう？
適切なケアをして、必要なら整形外科の受診も検討。
治るまで大事にした方がいいです、特に今みたいな寒い時期の怪我は
繰り返す癖がついてしまいかねないです。
今まで頑張って続けてきたから勿体無くも思うんでしょうが、
だからこそまた始められるよう、焦らず大事に過ごして下さい。

家に体脂肪計がないので・・・
レスありがとうございます。

1〜2キロのダンベル運動って有酸素になりますか？

>>285
あの程度のダンベル体操で、カロリー消費を期待しないほうがいいです。

>>284 >>286
レスありがとうございます。
この食生活自分的には苦痛ではないのですが、
やはり食事関係だけだとリバウンドがちょっとこわかったので、
野菜中心を基本として維持しつつ
健康的に痩せるためにも軽く運動とり入れてみます。
一週間で帳尻あわせっていいですね。
毎日完璧にやるよりも一週間単位のが諦めずに長く続きそうで。

>>295
芋はなんとなくどこかで読んで気をつけていたのですが、
カボチャも芋と同じだったのですか・・知らなかった・・・。
というか知らないことだらけでした・・。もやしも栄養あるのですね。
値段的にも安いし見た目からして栄養ないだろうと単純に思いこんでいましたorz
丁寧に教えてくださり本当にありがとうございます。
生野菜や温野菜、緑黄色野菜をもっとしっかりとるよう改善してみます。

とりあえず部屋の中でも静かに出来そうな、
アドバイスにあった昇降運動やステッパーについて調べてみます。
ありがとうございました！頑張って健康的に痩せてきます！

埋もれてそうな質問に答えてみる

>>265
毎日やる方がダイエット的には効率が上です。
まとめてやっても、肉体に対してまとまった効果は出にくいです。
コツコツ、毎日が基本です。

>>276
減ったなら良いんじゃない。
脂肪燃焼もエネルギーが必要だと思っていれば問題ないかと。

>>282
基本は体幹から末端です。
しかし、まず最初に足先や手先の指を刺激して、血液を流してやりましょう。

>>289
ジムに行ったのであれば、そこのトレーナーに聞くのが一番かと
マシンはトレッドミルでも、バイクでも、水泳でも自分にあったものをどうぞ。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>301
ダンベル体操は使用するダンベルによって強度も効果も変わります。

１−２ｋｇを使ってやるのは、高齢者の方やリハビリ中などの筋力が弱い人が
筋力の回復を狙って行なうものと
有酸素運動の強度を上げるために、踏み台昇降やウォーキングなどとあわせて
行なうものがあります。

もうちょっと重いものであれば、有酸素運動というよりはシェイプアップを
目的とした筋トレとして使われる事が多いかと思います。

どっちにしても、有酸素運動は無理なく長時間、無酸素運動は高負荷で短時間ですが
境目はあいまいなものなので、20分以上続けられたら有酸素で良いような気がします。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>304

不安がとけました。
ありがとうございます(^ω^)

>>304　ありがとうございました！

体重が1.5kg程増えたんだけど、これは筋肉が付いたんですかね？
ちなみに腕立て、腹筋100〜150回を一ヶ月以上毎日やってました。二周間弱程前から背筋100〜150回も取り入れてます。
週三回のコンビニのバイトでも品出しの時に重たい物結構持ってます。

ご飯等を結構食べて炭水化物、蛋白も取ってます。

前は全然上がらなかった体重も筋トレをやり出して少しずつ体重が増えてるので筋肉ついたんでしょうか？
それとも単に太っただけなんでしょうか？

男だから筋肉付いて上がったんなら嬉しいんですが、これはどうでしょうかね？
わかる人お願いします。

体脂肪計に聞けよ。
分かるかそんなもの。

しかし腹筋背筋何百回とかよくやるよな。
負荷低すぎ。

成長期に食事制限したらまずいんですかね？

>>310
スペックによるとしか言いようが無い。
極論だが、肥満＋糖尿なら食事制限は必要。

必要最低限のカロリーもとれないような食事制限、
たとえば絶食ダイエットなんかは絶対禁止。

食べ過ぎるから太る。適量をバランスよく食べれば
必要以上に太ることはない。

♀164/83、体脂肪率が35％程度、基礎代謝が1600カロリー（オムロンで計ってます）なのですが
ネットでの基礎代謝量を測定するもの（体重身長入力で出てくるもの）でやると１９００くらいで、かなり違っています。
これはやはり筋肉が少ないでしょうか。

現在ベンチ台（代わりのダンボール）で腹筋を１５回×３セットくらいやっています。
有酸素も３０分くらいのエアロバイクを毎日（たまに怠ける時がありますが）やっています。

>>250
＞♀でも適用できますよね？負荷を軽くするといったかんじで。
だね。目的に応じて負荷の強さと回数を調整するといいね。
その辺りについても紹介したサイトの中に書いてあったと思うよ。

＞筋トレといっても負荷が軽くて呼吸が出来る程度だと有酸素運動のカテゴリになってしまいますか？
筋トレでも呼吸はシッカリとしようね。
呼吸は力を入れる時に吐く戻す時に吸うのが基本。呼吸を止めたら駄目だしダラダラと呼吸するのも駄目。
あと、無酸素運動と有酸素運動の明確な区切りっていうのは無いよ。
どんな運動にせよ両方の性質をもっているけど、その比率が違うというだけの話。
つまり、ウォーキングは有酸素的な要素が強く、筋トレは無酸素的な要素が強いという事。
筋トレでいうと、負荷が下がれば下がる程、有酸素的な要素が強くなるけど、
だからといって無酸素的な要素が全くないわけではないんだね。

最後の腹筋云々については、シットアップベンチの事かな？？
↓で言ったらどれの事だろう？
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/index.html
多分シットアップベンチの事だとは思うけど、シットアップベンチの使い方も色々
あるのだけど、それを解説した良いサイトが見当たらない。。どこかないかな。。

ジムに行ってるのであれば、マシンは揃ってるかな？
クランチやアブドミナルといった名前のついたマシンが無いか、探してみるといいね。
種類にもよるけど、マシンの方が負荷調整が楽だから。
スタッフに腹筋を鍛えるマシンは無いか確認してみるといいよ。

>>312
基礎代謝量というのは、体脂肪計では正確には測れないし、
ましてや体重と身長からだけで簡単に導けるものなんかではないよ。

基礎代謝といえばすぐに筋肉量云々と書いてるサイトが多いけど、基礎代謝量には
筋肉量以外にも、自律神経の活性度やそれに伴う甲状腺の働きも深く関わっていて、
体脂肪計ではそんなところまで分からないからね。

筋肉云々にせよ、自律神経がどうたら甲状腺がどうたらにせよ、
改善法として共通なのは、規則正しい生活とバランスのとれた食事と適度な運動。
だから、今やってる運動を長期的に続けられるといいね！

>>308
せっかくのところテンションを下げてしまうような書き込みになるけど、
残念ながら例え男でも、超短期間でkg単位で筋肉が増える事はないよ。
ステロイドでもやってるなら別だけどね。

もし体脂肪計で表示される筋肉量が増えていたのなら、それは体水分量が
増えた影響によるもので、例えばクレアチンを摂取すると、水分飽和度が
高まって筋肉が増えたように見えるけど、実際に筋肉が増えたわけではない。

ご飯をバランスよく食べて運動を心がけるのは非常に素晴らしい事なので、
その調子で頑張って！

ただ、腕立てにせよ腹筋にせよ、100〜150回も出来るというのは、
筋肉を増やすというのが第一目的ならば、あまりにも負荷が低すぎるね。
回数をこなせばよいというものではないよ。

筋肉を増やしたいと考えているのであれば、
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
辺りで基礎的な事を勉強するとよいね。

>>296
最近分かったのだけど、この運動の後にお風呂が駄目云々という質問がよくあるのは、
例のあるあるの影響なんだね…。
あの番組の内容については、時々非常によい事を紹介してはいるのだけど、
かなり偏った内容とデタラメな検証がそれを台無しにしてるので、鵜呑みにしない方がいいよ。

質問の件について、運動後のお風呂が良くないという理由は、体への負担が大きいからというのが１つ。

もう１つ脂肪の消費の面でいうと、運動後も体脂肪からエネルギーを取り出すという働きが少しの間
続くのだけど、その体脂肪からエネルギーを取り出す際にリパーゼという酵素の働きが重要になるんだね。
この酵素は、運動で体温が少し上昇した程度で最も活性して、お風呂なんかで体を温めすぎると、
逆に活性度が落ちてしまうといわれている。それが２つめの理由かな。

結局のところ、運動後はストレッチなどで体をほぐすべきで、それだけでしばらく時間は
空くわけだから、あんまり気にする必要はないと思う。
どうしても気になるのであれば、サッと温度の低めのシャワーで汗を流す程度にすれば良いよ。

そんな誤差程度の事にこだわるよりは、自分の生活リズムの中に上手く運動を取り入れて、
それを続ける事が一番大事な事だね！

>>316
＞運動後も体脂肪からエネルギーを取り出すという働きが少しの間続く
語弊がありそうなのでこれ訂正。
体の中では体脂肪の分解と合成とは常に行われているのだけど、
運動後しばらくは、分解＞合成の状態になるという事。

>>289
ジムのスタッフに専門知識に長けた指導経験豊富な人がいれば、その人に聞くのが
一番だね。でも初心者向けのスポーツクラブのスタッフにはアルバイトも多くて、
そういうスタッフは、プールの監視員と同レベルと見ておいて間違いないよ。
そういうスタッフしかいないのであれば、自分で勉強するしかないね。

まず、筋トレは、マシンが揃っているのであればマシンから入った方が分かりやすいね。
大胸筋・広背筋・腹筋・大腿筋・大臀筋
辺りの大きい筋肉から鍛え始めるのが基本。

マシン名でいうと、
大胸筋：フライ・チェストプレス
広背筋：ラットプル・シーテッドロー
腹筋：クランチ・アブドミナル
大腿筋：レッグエクステンション・レッグカール
大腿筋＆大臀筋：レッグプレス
辺りになるね。

この中で初心者が一番鍛えるのが難しいのが、広背筋。
広背筋のトレは最初のうちはなかなか上手くいかないと思うので、特にフォームや
筋肉を意識する事を注意するといいね。

自分が初心者の頃やってたメニューを紹介すると、
ウォーミングアップ（エアロバイク１０分）⇒ストレッチ（１０分以内）
⇒筋トレ（４０〜６０分）⇒有酸素運動（トレッドミルによるウォーキング３０分以内）⇒ストレッチ

このうちの有酸素運動については、自分がどういう体を目指すのかによって調整するといいよ。
もし筋肉ムキムキを目指すのなら、有酸素運動は３０分程度で切り上げて筋トレ中心。
そうでもないなら、もう少し有酸素運動の方を頑張った方がいいね。
まだ体重が100kg近くあるみたいなので、ジョギングはお勧めしない。ウォーキングから始めるといいよ。

>>281
・ジムの会員証にのってる自分の写真を見る（入会時に撮った写真）
・色々と調べまくった上でサプリを投入
・色々と調べまくった上で新しいトレーニング理論を実行

>>273
パッと思いついた原因は、

絶食⇒血液中のケトン体濃度上昇⇒
尿酸の排泄機能低下⇒尿酸値上昇
⇒関節痛

だね。
他にも原因はあると思うけど、絶食というのは本来素人が適当にやったら
危険性しかないものだよ。

ダイエットを繰り返すと痩せにくくなるのはなぜですか？
１０年前に一度ダイエットしましたが徐々に元の体重に戻りました。
やはり前回よりおちにくくなってるのでしょうか。

>>321
ダイエット（主に食事制限のみによるもの）とリバウンドを繰り返せば繰り返す程、
どんどん痩せ難い体になると言われるね。ウェイトサイクリングというよ。
http://www.google.com/search?q=%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50

■図式その１
極端な食事制限によるダイエット
↓
摂取エネルギーが減る為、その制限されたエネルギーの中で生命活動を維持しようと
体がその制限状態へ適応化しようとする。
↓
その結果代謝が下がる（内臓の働きを落としたり平熱を下げたり色々）
↓
代謝が下がるという事は、今までと全く同じ日常生活をしていても、
消費されるエネルギーは減るという事。
↓
その結果、必ずいつかは停滞期を迎える
↓
諦めてリバウンド
↓
体重は元通りかそれ以上となり、代謝の悪くなった体だけが残る。＜ これが恐ろしい


■図式その２
極端な食事制限によるダイエット
↓
飢餓状態が続くため、摂ったエネルギーはなるべく飢餓に備えて体へ溜め込もうとする
つまり、脂肪を溜め込みやすく消費し難い体＝太りやすい体質になる。
↓
その結果、必ずいつかは停滞期を迎える
↓
諦めてリバウンド
↓
体重は元通りかそれ以上となり、脂肪の付きやすくなった体だけが残る。＜ これが恐ろしい

>>322
ウェイトサイクリングという言葉をはじめて聞きました。
いろいろ見てまいりました。

ありがとうございます。

>>321
それは自分はダイエットしているつもりでも、正しいダイエットになってないからだよ。
あなたは「ダイエット」ってのは「短期集中的な減量イベント」と考えてませんか？

>>324
はい。そうでした。
生活改善なのですね。

恒常性
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
移動: ナビゲーション, 検索

恒常性(こうじょうせい)、ホメオスタシス（ホメオステイシスとも）とは、生物のもつ重要な性質のひとつで、生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態のこと。
生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。
生体恒常性とも言われる。

19世紀のクロード・ベルナールは生体の組織液を内部環境とし、 20世紀初頭にアメリカ合衆国の生理学者ウォルター・B・キャノン(Walter B. Cannon)が「ホメオスタシス」 （同一の(homeo)状態(stasis)を意味するギリシア語から造語）と命名したものである。

恒常性の保たれる範囲は、体温や血圧、体液の浸透圧やpHなどをはじめ、病原微生物の排除、創傷の修復など生体機能全般に及ぶ。
恒常性が保たれるためには、これらが変化したとき、それを元に戻そうとする作用、すなわち、生じた変化を打ち消す向きの変化を生む働きが存在しなければならない。
これは、負のフィードバック作用と呼ばれる。
この作用を主に司っているのが自律神経系や内分泌系（ホルモン分泌）、それに免疫系である。

よく例に出されることの多いのが、体温調節である。
鳥類や哺乳動物は酵素が働く至適温度である37℃付近で最も活動し易いため、この温度に体温を保とうとする。
これより体温が高い場合は発汗、皮膚血管の拡張で体温を下げようとし、体温が低い場合はふるえ（戦慄）や非ふるえ熱産生（代謝の亢進による発熱）によって体温を上げようとする。

初めまして。
王道ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて半年が経つ22歳♀(158/48/24%)です。
最近、朝に凄くおなかが空いて、たくさん食べてしまいます。
1600kcal/dayで朝＞昼＞夜の量を心掛けているんですが、最近は朝だけで700kcal近く摂ってます。
食パン1枚半に果物・ヨーグルト・サラダ・牛乳…と、とにかく色々食べます。
前日の夜を抜いてるわけでもないのに(400kcalくらい摂ってます)朝食べ過ぎるのは
何か体の中で変化が起きているからなんでしょうか？

>>326
というわけで、人間は変化に対して抵抗して、なるべく現状を保とうとする性質がある。

しかし、生物としての人類は長い間、飢餓と戦ってきたという歴史があるため、
例外的に、体脂肪によるエネルギーの備蓄は、現状を変えることになるけど積極的に行われる。

おまけに「貯めすぎて他に悪い影響が出そうだから、そろそろ貯めるのはやめて捨てよう」とは思ってくれない。
決して使うことは無いであろうおびただしい量のスーパーのレジ袋をきちんとたたんでしまってる人のように。

つまり「太るのには身体は抵抗しない。痩せるのには抵抗する」ということだ。
「太る」と「痩せる」は単なるプラスとマイナスではない。

エネルギー収支を大きくマイナスにすれば、体重はガッと減る。短期的には。
しかし身体はそれに対して抵抗を始めることになる。
身体は急激な変化を嫌うのだ。

だから（以下、ばあちゃんの財布の話が続く）

>>327
夜はどんな感じで食べてますか？
炭水化物を控えめにしているのであれば
朝それくらい食べるのは別に不思議でもないような。
どうしても数値としてのカロリーが気になるなら、脂質で調整しますか？
ヨーグルト、牛乳、ドレッシング使ってるならサラダと脂質がありそうですかれら。

>>313
キントレスキーさんいつも丁寧にありがとうございます。
またお忙しいのに名指しで質問してしまってすいません。
あの器具はシットアップベンチというのですね！
昨日は傾斜をきつくしてやってみました。
スロートレ的にゆっくり起き上がってゆっくり戻る感じで。
２０回ギリギリでしたが。
なるほどこうなると無酸素に近いかな（かなり力んだので）と
思いつつさせてもらってます。
有酸素と無酸素の境界線は曖昧ですが自分の体に聞きながら
やってみたいとおもいます。
無酸素（筋トレ）をしていると器具を持ち上げる前に息をすって、
その後「ウッ」という（ｗ）声と共に息を吐き出してるのですが。
大体そんな感じでいいのかな・・なんて思ってます。

自分のジムはほぼダイエット目的＆エステのおまけという感じで
ついてるところなのでトレーナーの人も素人同然というところなんです。
しかし月会費の安さと誰もいないので筋トレ用の本格的なマシンは
少ないのですがトレーナーの人といつも本を読んだり話し合ったりしながら
やっています。
なのでキントレスキーさんのアドバイスやその他の回答者様の意見はとても
参考にさせていただいてます。

>>327
自分は朝に327さん以上のカロリーを摂取してる時もありますが。
全く体的には問題がないです。（勿論体重・体脂肪率の増減にも）
むしろ逆に朝に沢山食べれるということはいいことなのではないでしょうか？
ダイエットなどにおいて一番気をつけなければいけないのは「夜」であって。
朝昼は日中活動するエネルギーになるので、
食べ過ぎて気持ちが悪い・・胃腸がおかしい・・等がなければ
むしろいい変化だと見てもいいと思います。

質問です。
仕事の都合上、夜型生活になり、起床時間は午後3時か4時くらい
寝るのが朝7時か8時くらいなのですが
どの時間帯に何をどれくらいの量で食べればダイエットできますかね・・・
この生活になってから20kg以上も増えてしまいました。
今はこれ以上増えることも減ることもないのですが・・・

ただこの生活になってから甘いものをとても欲するようになり
お菓子等は食べませんが、お茶代わりと言っていいほど毎日何杯も
カフェオレを飲んでます。昔はブラックでも飲めたのに今では
コーヒーにミルク、砂糖なしだと無性にイライラします。
まずこれから止めなきゃいけないと思うのですが、甘いものから決別するための
アドバイスもいただければと思い、書き込みしました。

ちなみにスペックは155cm、85kg、26歳♀です。

sage忘れました。すみません。。。

>>332
たぶんそういう生活だと、食事のリズムが作りにくく、食べ過ぎて無くても空腹の時間が長くなったりしてませんか？
イライラは逆に糖質不足が原因かもしれませんよ。
試しに一度コーヒーに砂糖入れてみるか、飴ちゃん１つぶ舐めてみて収まるようなら
原因は糖質不足かもしれません。

太陽の動きと逆の生活をする際には、朝とか夜とかいう捉え方は無意味ですから

・なるべく規則正しく食事する。
・できれば１日２食ではなく３〜４食くらいに分ける。
・食事と食事の間を長くしすぎない。長くなるようなら間食を入れる。
・寝る２〜３時間以内にはなるべく食べない。

みたいな原則で食生活を組み立ててみてはいかがでしょうか。

お気づきかもしれませんが、間食も使い方次第です。
のべつまなしになにかつまむのでさえなければね。

>>330
筋トレ中に呼吸を止めてしまう人が時々居るのだけど、それは駄目って事で
250さんみたいな感じならＯＫだろうね。

自分はもう同じジムに５年近く通ってるけど、そこも定年退職後の憩いの場
みたいな感じで(w、本気で筋トレやってる人なんて、片手で数えれる程度しか
居ないところだよ。当然トレーナーのレベルも素人同然。
そのわりに筋トレ関係は充実してるけど。。

でもね、そういうところの方が値段が安いし、外部からの影響が無いので、
（本格的なところはトレーナーが鬱陶しかったり、器具の扱いが乱雑なマナーの悪い人がいる）
自分で勉強してストイックにやりたいなら、そういうところの方がいいと思うよ。

ジムは高いというイメージがいまだにあるみたいだけど、入会金無しで
月5000円程度で出来るところだってあるからね。下手に変なサプリに手を出すよりは
余程安いし、モチベーションを保つ材料として通うのもアリだと自分は思うよ。

>>335
いやぁ良かったです。
正直なところ筋トレを始めてから、
筋トレの詳しい知識が余りないジムに通って正直大丈夫か・・？
と不安に思っていたので。
最近はそのトレーナーの方に色々お話しするのですが、
今年一杯で自己都合で会社を退職する話をしたときに
真剣にうちのジムのトレーナーになりませんか？と勧誘されてますｗ
でもそれもこれもここで色々教えてもらって実践できた結果だと思ってます。

器具が色々揃ってるのは本当に嬉しいです。
自分のところのジムはラットプルダウン・ベンチプレス用ベンチ・レッグカール
シフトアップベンチと２０キロまでのダンベル他有酸素マシンぐらいだったので。
でも器具がなくても色々なもので代用できるので考えながらやってます。

以前に父が通っていたビルダーの人が集うジムのようなところに
お邪魔してた事があるのですが、キントレスキーさんが言われてるような
鬱陶しい方が多かったようなきがしますｗ
自分は思い込んだら、やりこむ性格なので自分で勉強してやる今のジムは
向いてる感じがします。
自分のジムは３ヶ月で１万５００円なので気に入ってます。
その分プールとか器具が不足してますが・・・

でも家ではエアロステッパーやエアロバイク。トレッドミルなんかは高くて
購入できないし。置く場所もあまりないのでジムに行って
「お金払ってるんだから頑張らなくちゃ！」なんて思えるので
いいですね！
小さい幸せですが。王道を始めて現在５ヶ月。
最初は時速４ｋ/ｈウォーキングをするのが精一杯だったのですが、
今は余り早くないけど７．２ｋ/ｈでジョギングが出来るくらいになりました。
体力もついて以前はご飯を食べる事が怖くて仕方なかったのですが、
（絶食ダイエット・単品ダイエット・変なダイエット食品ダイエットのせい）
今は沢山食べて沢山動ける！と思うと運動もご飯も美味しいです。
長文失礼しました。

私は有酸素運動を１度に２時間ほどしているのですが違うスレとかで筋トレをしないとたるんたるんの体になると意見を頂きました。私みたいに食事と有酸素運動のみだと痩せないんでしょうか？不安になり書き込みしました。

＞ホメオスタシスの説明乙！

>>337
有酸素運動をそれだけやっているのであれば、適切な食事をしていれば問題なくやせると思います。
ただし、体を標準からもう一歩絞り込むつもりなら（お腹や二の腕、太ももなどを引き締める）筋トレを
して筋力を増加しないと、有酸素運動の刺激だけでは足りない可能性が高いです。

ほとんどの「たるみ」はダイエットの過程で取れますが、最後の一押しはトレーニングが必要です。

後は、軽い筋トレを有酸素前に組み込む事で、有酸素運動の効率がアップしますので
個人的には、取り入れることをお勧めします。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

＞３３７
たるみは、短期で痩せちゃう人によくあるみたいなので気をつけよう！
太った期間が１年だったら１年かけて痩せる方法だと、たるみ難いみたいですよ
その場合水分補給に気をつけるとか・・・３３９と同じく
引き締めで筋トレは必要と個人的には思います
つーか、自分は筋トレ取り入れて、時間かけたら、たるまなかったです

339.340ありがとうございました。短期間で太ってしまってから約１年が経ちました。筋トレは腹筋、背筋、ｽｸﾜｯﾄ、ももあげを３０回ずつを２回くらいしかしていません。

少し前に運動直後は風呂に入らない方がいいとカキコミありましたが
何分ほど待つのが理想的ですか？
それと運動直後に風呂に入るとしても浴槽に浸からずにシャワーだけなら大丈夫ですかね？

>>272
残念

>>342
>>316

有酸素運動中に一般的にもっとも脂肪が燃えやすい心拍数はどれくらいでしょうか？

>>345
大体120〜130といわれているようです。
また運動中に人と話すと軽く息が切れる程度が
適切な心拍数になっているともいわれています。

>>345
パソコンさんならとりあえず↓を。
http://www.sports-diary.com/diary/common/refer_pulse.php

ﾚｽありがとうです。

>329さん
炭水化物は特に意識してないのですが、夜はご飯を80gくらいにして
他は汁物1種と蛋白質多め脂質低めのおかずをつけて食べてます。
あと、ドレッシングはノンオイルでヨーグルト＆牛乳は無脂肪タイプを選んでます。
脂質は結構気にしているので大丈夫だと思うんですが、もう少し様子を見てみます。

>331さん
良い変化かもしれないと言ってもらえて、気分が楽になりました。
ありがとうございます。

>>346
ありがとうございます。
自分のジョギング中の心拍数は140〜160くらいなので
脂肪燃焼の効率を上げるにはもう少しペースを落とした方がいいと言う事でしょうか？

>>347
ありがとうございます。
安静時の心拍数が分かり次第利用させていだだきます。

メモ
・身体は、食事とは全く別に、常に体脂肪の合成と分解を繰り返している。

　→消化･吸収と体脂肪の合成は別物。


・体脂肪は分解されて遊離脂肪酸となり血液中を流れる。使われず余った遊離脂肪酸は再度体脂肪に合成される。

　→体脂肪の分解と脂肪の燃焼は別物。


【参考】
一般的な基礎知識[体脂肪について] - 中川タカシのダイエット&トレーニング講座
http://www.kitaeru.jp/text.php?no=20

>>349

自分の場合は器具でのジョグ中は（有酸素運動のつもりでやってます）
140〜160の心拍数です。
エアロバイクやステッパーなどで
１２０〜１３０をキープでやってるときよりも体重＆体脂肪の減りが早いです。

なので体力が大分ついてきて私にとっての脂肪燃焼の有効心拍数の
上限も下限も少し上がったのかなとおもってます。
中途半端な説明でスイマセン。

１２０〜１３０は割かし楽な心拍数だと思うのです。
有酸素運動は毎日、長めの時間ですることを前提としてるようなので。
そこら辺も加味してあるようなきがします。

>>349
有酸素運動に有効な心拍数は、平常時の心拍数と最大心拍数から
大体は求められます（他には性別や年齢なんかも影響します）

最大心拍数は　220−年齢 そこから
（最大心拍数−安静時の心拍数）×0.6＋安静時の心拍数 で出した数値が
有酸素運動に効果的な心拍数です。

実際は大体の人が120〜130の間に入るので、この辺を目安にすると良いといわれています。
上で出した心拍数の上下幅20ぐらいは有酸素運動の範疇なので、息切れするほどとか、
逆に談笑しながら出来るような場合は、効果が薄いって事ですね。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>315
わざわざレス有り難うございます。

体重が増えたのは前の日に食べ過ぎた分上がっただけだったみたいでした。
今日の朝測ったらまたいつもの体重に戻ってたし、筋肉が付いたんだ！と一人で喜んでたけどそんなに甘くないみたいです…。

教えてもらったサイトで勉強してきます

食制限なしで食事時間を夜寝る前、から、朝起きたあとに変更しただけで三日で２ｷﾛ痩せたんですけど、
これってなんでですか？ちなみに一日一食です。

>>355
残念ながらよくわかりません。多分誤差です。
１ヵ月後にまた報告と質問に来てみて下さい。

炭水化物抜きダイエット中です
やむを得なく友達と外食をすることになりそうです
何を注文するべきでしょうか…?
食べないのが1番だけどそういうワケにもいかなくて…

>>357
サラダでも食せば？「ダイエット中だから…」っつーて。

>>357
自分も過去に炭水化物抜きダイエットを一年やったとがあります。
友達との外食の時でも肉は食べても穀物類はいっさい口にしませんでした。

以下チラ裏ですが、
炭水化物抜きダイエットをする前は食事制限無しの有酸素運動と筋トレをジムでやっていて
78�`から67�`まで落としました。もっと落としたくなって炭水化物抜きダイエットも取り入れました。
体重は62�`まで落ちました。ちなみに身長は183�aです。
その結果、除脂肪体重まで落ちてしまい、その上仕事が忙しくなり、ジムに行く機会も少なくなった途端にリバウンドしました。
朝八時から深夜二時三時まで仕事という生活が続き、食べることくらいしか楽しみがなくなって食べ過ぎたせいもありますが、
一年で20�`も増え、体も醜くなってしまいました。
まぁ、自分の場合は食べ過ぎたからというのもありますが、357さんが同じ目にならないか心配になったので自分の経験を語らせていただきました。
今は仕事も落ち着き、早寝早起き、きちんと三食、適度な運動で10�`減ったのでこのまま頑張ろうと思ってます。
以上チラ裏でした。スレ汚しスマソ

焼肉を注文しようよ
美味いから

>>358 >>359 >>360
ありがとうございます
肉類はイイんですよね
でも油もいけないって思うと何も食べれなくて…
やっぱりサラダが無難かなぁ

>>361
え、油もいけないってどんな低炭水化物ダイエットよ？
たんぱく質と食物繊維ばっかり食すの？

よけいなおせっかいかもしれんけど、そんなダイエットやめたら？

>>362
社会生活や人付き合いを犠牲にしないと成り立たないようなダイエットをやろうというなら、それなりの覚悟はしないと。
それでどれくらいの成果が望めるかは知らないけどさ。

低なんとかダイエットやなんとかカット・ダイエットじゃない限りは
１回くらい友達と楽しく食事したって、別にどうってことないよ。

>>355
食べる時間変えたなら、体重計る時間も変えたよな？

>>355
誤差だと思います。
それよりも1日1食はダイエットとしての効率が大変悪く、リバウンドの危険性も高いと思うのですが。
どうして、そんな偏った食生活をしているんでしょうか。
食べて動いた方が、痩せ方も早いし健康的ですよ？

>>357
炭水化物を完全に抜くダイエットは、目標に到達した後が難しいので気をつけてください。
絶食同様、復食時に失敗したらリバウンド一直線ですので・・・
外食の種類によりますが単品で頼めるような所であれば炭水化物を避ける事は出来るでしょう。
ラーメン屋とかならご愁傷様です。

でも、一番のお勧めは友人との外食の時にちゃんと食べられて、その後のフォローも
可能な王道ダイエットに切り替える事だと思います。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

二重あごは体重減少と同時に治る？

>>366
オレは首生えてきたよ。

ってエアロバイク板に書いたら
「ってあなたは妖怪でつか？」と言われたけど。

>>359
低炭水化物やってた間ってしんどくなかった？頭は働いた？
めまいしたりとかしなかった？

>>367
そっかｗ
俺は今なりかけてるんだよなー・・

>>366
脂肪が落ちると、顎のラインもスッキリしてきます。
最後の方で落ちるか、最初に落ちるかは個人差があるのでなんともいえませんが。

ダイエットしながら、フェイシングで表情筋を鍛えると、よりシャープにな印象になりますよ。
他人に一番見られるのは、腹でも、尻でもなく顔ですから。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>352-353
すみません。お礼が後れました。レスありがとうございます。

>>368
しんどかった。運動で痩せた67キロの時は体力もあったし、風邪もなかなかひかなかったし、
風邪ひいてもすぐ治ってたけど、低炭水化物やってた時は風邪ひいてもなかなか治らないし、
周りからは最近やつれてきたからもう辞めたら？って言われてました。
頭が働いたかどうかは、その頃は寝ても覚めても体脂肪を一桁にする事ばっか考えてたから、バカになってたかも。
めまいというか、その頃は睡眠時間も３〜４時間くらいしかとってなかったから、常に眠たかったです。

>>362
私が見た掲示板サイトに書いてあったので…
油は取ってもイイんでしょうか…?

>>363
そうですよね
痩せたいくせに意志が弱くて…
すみません

>>344
ご指摘ありがとうございます。
そこまで気にすることはないみたいでよかったです。

>>372
低炭水化物ダイエットというのは
乱暴に言うと、身体を飢餓や病気と似た状態に無理矢理持っていって
体重を減らしてしまうという方法です。

うまくやれば劇的に体重を減らすことも出来ますが
下手すると本当に病気になったりもします。
おまけに肥満の原因自体を取り除くわけではないので
やめればほぼ確実にリバウンドします。

病的な肥満の場合、超低カロリーで体重を落とす、という治療もあるそうですが
あくまでこれは医療行為で、医師の監督の下にきちんと管理して行うようなものです。

というわけで、私は低炭水化物ダイエット自体に反対です。

しくみをちゃんと理解して、わかって取り組んでいる人はともかく
よくわかってないんなら、危険なダイエットなのでやめたほうがいいと思います。

>>374
ついでに>>371さんの経験談も見てみてください。
「身体を飢餓や病気と似た状態に無理矢理持っていって」というのが実感としてわかると思います。

>>372
そんなに気になるなら食べに行かなきゃいいんじゃないの？
「ダイエットで食べないことにしてるから、一緒に行くと貴方が楽しめないと思う」
と言って。
…いや、真面目な話、今の貴方では相手の友達は楽しんで食事が出来ないと思うよ。

三日三晩食い続けるわけじゃないんだから、その日楽しんだらまた頑張れば
いいんじゃないのかね。
意思が弱くて立て直せないっていうなら、ほんとに人との食事は止めた方がいいと思う。

>372

>376に同意
「食事は構わないけど私はお茶だけでもいい？」って言えば？
勿論、目の前で食事された時「いいなぁ」って
他人を羨んだりしないのが前提で。

ダイエットしてるってばれたくないんでそ

低炭水化物ダイエットは、体重落ちた後の維持が大変みたいだね
知り合いのネータンなんて、体重維持するのに、野菜スープやらチーズ一切れ
とか、寒天ナンタラとか、ヨーグルトとか腹持ち悪そうな物しか食べられず
かわいそすｗ

>>379
>>374
>おまけに肥満の原因自体を取り除くわけではないので
>やめればほぼ確実にリバウンドします。

ちうことやね。

風邪、ひいてるんで食欲ないす。
どんなもの食べればいいすか？風邪なんて気にしないで栄養のあるものたべたほうがいいすか？

インスタントラーメンとかのカロリー表示って、汁も全部飲んだ場合っていう意味？

インスタントラーメンとかのカロリー表示って、汁も全部飲んだ場合っていう意味？

ダイエット情報交換も出来るよ→http://mbga.jp/AFmbb.Hsyw2a28c0/

>>382-383
そうですが、カップめんとかの場合だとカロリーの多くは麺自身のようです。

某ヌードルの場合

麺のみ：約310kca
汁こみ：約364kcal

汁飲まなければ、まー気持ち１割くらいのカロリーカットにはなるかもね。

ダイエットのためならお菓子や甘いジュースも我慢できます。
だけど母が作るマカロニサラダだけは我慢出来ずに食べてしまいます。
材料はマカロニ、ハム、きゅうり、マヨネーズにレタスを添えます。
量はかなり大量なので朝と夜で分けて二回食べます。
食べるとしたらこのときだけ白いご飯を３口くらい（もしくは食べない）にする。
それともやはりマカロニサラダ自体を食べない。
どちらを選択すべきですか？
母もダイエットを気にしてくれていて月一くらいしか食卓には出さないので出ると食べたくなってしまうのです。

382ではないですがラーメン屋とかに行っていつもｽｰﾌﾟのｶﾛﾘｰが気になっていたんですが
麺に比べたら微々たるものと考えていいんですかね？？

なすびとエビのカロリーっていくら位ですか？

ダイエットが終わって、運動しなくなっても
消費カロリー＞摂取カロリーにすればリバウンドしないですむのでしょうか？

>>386
夜食べる分を次の日の朝に回せば？

っていうかそのくらい他で調整すれば別に太る要因にはならないと思うけど。
低炭水化物でもやってんのかい？

>>387
こってり系なら油がたっぷりういててカロリー高いだろうな。
モノによるんじゃね。
まぁすべからく塩分は相当なもんだとおもうが。

>>381
消化の良い、暖かいもの食べれば？

>>381
風邪は万病の元、体の抵抗力が弱っている時に、ダイエットで追加ダメージを与えちゃダメです。
胃腸が弱っているので、おじやとか煮込みうどんなんかがお腹に優しいですね。
後は脂質を避けた方が良いです、なるべくあっさりとしたものでカロリーが取れるもの。
ビタミンが不足しがちなので、ビタミンCやBを含んだ食品やサプリ

どうしても食べ物がのどを通らなければ、ヴィダーインゼリーもお手軽でよいです。

またダイエットできるように早く治しちゃいましょう
ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>390
そう。ラーメン系のネックはむしろ塩分。
まーコッテリ系の脂質もそーとーのもんだろうけどね。

本格派のラーメンはダイエッターにはかなり手ごわい食べ物だ。

飲んだ帰りの仕上げに…なんてのはもう最悪。絶対に避けるべき。
ダイエット的には。

>>389
理屈としてはそうなんだが
そこまで無理な落とし方とか、急に落としたりしてるとリバウンドは起きる。
というか消費カロリーの目安をつけるのが難しくなると思う。

運動せずに　消費＞摂取　にするとなると、食べる量減らす方向にいっちゃわない？

>>396
低炭水化物をやってるわけではありませんが、とにかく大好物なのでこれだけは一口食べると箸と理性が止まらなくなるんです。
食卓に出るのは必ず夜が先なので、炭水化物と脂質（マヨネーズ）なものを夜ガッツリいくのがよくないと分かっていつつも…夜も次の日の朝も食べてしまうんです。

>>386
マカロニとごはんは炭水化物ダブってるね。
一番真意なのはマヨの使いっぷりかな。

>>395
うーん。夜はパスがいいのかもしれんが
いろいろ事情はあるだろうからねぇ。
それを夜に歯止めが効かんほど食うのはちょっと…だなぁ。

なんにしろ、適量で箸をおく理性を鍛えておくれ。

>>386
大量に食べなければ問題ないかと。
どうしても気になるなら、きもちご飯を軽めにして、マカロニ食べるとか・・・
2回に分けてるみたいですし、色々入ってておいしそうじゃないですか、食べてその分動けば問題なし！

>>387
最近のラーメン屋は背脂使ったりしてるんで、そういうところは脂質も高そう。
魚介系のあっさりスープならカロリーはそれほど無いかも知れませんが、塩分は高そうです。

ダイエット中に行くラーメン屋は、かなりの難敵かと・・・最低でも700Kcaオーバーは覚悟しないといけないしｗ
カロリー表記してるところもないだろうしねぇ・・・

>>388
食材としてなら、微々たる物。
ただ、2つとも油を使った料理が多いだけに、料理になるとカロリーは跳ね上がるので注意
まぁ、料理しだいですね。

>>389
その通りです。
その状態を続けると、最終的には栄養失調になりますｗ
程よいところで折り合いがつく食事量と運動量を見つけましょう。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>381
風邪ひいてるなら気にしろよ。
ダイエットしてることを気にすんなよ。
栄養があって消化の良いものをちゃんと食え。

>>386
お母さんに、二度とマカロニサラダを作るなってお願いしとけ。
パスタにマヨネーズ、しかも大量ってダイエットにとって
良いことが１つもないじゃないか。
マカロニとご飯を置き換えるのはおすすめできない。

>>387
ラーメン屋（とラーメンの種類）による

>>388
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4830613416
↑こういう本を一冊用意しとけ

>>389
運動しなくなるのはダメ
ダイエット中に較べて運動量が減るのは仕方無いが。

>>390
すみません。思いきり未来レスしてしまいました。
>>396
マヨネーズは大量に使ってます。なんせマカロニサラダ自体がラーメン丼てんこもりに作るので…
なので白いご飯を抜いたり、またはせいぜい３口だけ、としているのです。

あ、もちろんラーメン丼そのまま食べるわけではなく、煮物を小分けにするくらいの大きさの皿に分けて食べてます。

やはり夜大量に食べるのはダイエット中の身としてはいただけませんよね…
みなさんのご意見を読んで思いました。
どうしても我慢がきかなくなったら朝に添え物程度に食べるなら有りでしょうか？
理性も鍛えなきゃなりませんよね…
お菓子もジュースも克服したのになぜにこれだけは…

昨日の夜から今にかけて、
大過食してしまいました…
それも、ご飯やおそうめん、ジャガ芋やﾊﾟﾝなどの
炭水化物を大量に摂取→血糖値があがって眠たくなり寝る
…の食っちゃ寝を繰り返してしまいました。
顔がぱんぱんにむくんでて体重計に怖くて乗れません。
5000カロリーは軽くとったと思います。
土日に絶食し、有酸素運動をしたらとりもどせるでしょうか

>>402
お菓子やジュースは克服できたのにマカロニサラダはダメなんだろ？
お母さんに作るなって言えばいいだろ。一生食わないぐらいの決心しろ。

おでんを食いすぎたんだけど、カロリー高いかな？

>>403
絶食はやめておけ、３食少なめに食べるんだ。
すぐ取り戻そうとしてはだめだ。

>>403
あんたのスペック知らんけど、5000kcalは取りすぎ。
いつ糖尿になってもおかしくないんじゃね？
おカマの華道家、假屋崎省吾は糖尿病患者だけど
糖尿の宣告受ける前に喰ってた量が5000kcalぐらいだったそうだ。

で、食いすぎたからって絶食なんかやってたら、かえって太るぞ。
体質も痩せにくくなっていくし、ダイエットしたいなら過食も絶食もだめだ。
っつーか、過食酷すぎだし、心療内科で治療受けたほうがいいんじゃね？

>>405
ネタによるが、決して低くは無い。白米も食ったなら((((゜д゜;))))

>>403
過食したからといって、すぐにその全てが身にはならん。
体が飢餓状態で、限界になっていたとしても食べた全てを処理できるほど
人の体は効率よくは出来ていません。

極端に走らずに、また明日から食事の改善と運動すれば1週間もせずに取り戻せますよ。

>>402
確かにマカロニサラダで、マヨネーズたっぷりはカロリー的にも炭水化物的にも
決して良いとは言いませんが・・・毎日作るわけじゃないんでしょ？
それなら、ダイエットが終わるまでは少なめに食べる事を心がけて、マカロニの翌日は
余分に運動するぐらいの心積もりで良いような気がします。
せっかくの好物みたいですし、ピリピリしながら食べてもストレスが溜まるだけです。

美味しく食べてから、改めて取り戻せば良いんです。

>>405
おでんは基本的にカロリーは低めですよ。
ロールキャベツとかの肉系以外は。
大根なんて１０Kcal以下だし、練り物も魚のすり身だしね。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>386
毎日食べるわけじゃないんだし、
月一ならせっかくだからおいしく食べれば。
むしろ月一回の楽しみのためにがんばればいいじゃん。

>>402
月に１回なら、思う存分食べればいいじゃない？
その日をダイエットの解禁日と設定するとか。

403です

>407>408
レスありがとうございます。
普段は野菜多めの粗食をしているので
糖尿病の可能性は低いと思いますが
週末過食気味なのでやばいかもしれません…
とりあえずまた明日から粗食に戻し運動します。

スレチになりました、すみません。

男子、174cm88kgの状態から現在63kgまで来ました。

ダイエット開始は7月の半ば。
最初の一ヶ月で10ｷﾛくらい落ち、停滞期などを経ながらその後は月に4〜5kgのペースでとろとろ落ち続けています。

食事制限は適当に1600〜1800くらいに抑え、間食は一歳禁止ですが、
この食事量はさほど苦にならず、多少食べたいものは我慢するにしろ続けていくことは十分に可能です。
寝る前に腹が減る程度です。

それから踏み台昇降を一日50分程度、その前後に軽く筋トレ（腹筋40×２、腕立て15程度）を毎日しています。

標準体重の65kg程度で減少は止まるかなあと楽観的に思っていたのですが、
今もまだ体重は落ち続けており、11月にも４kg程度落ち、まだ減少が続いています。
あまりガリガリにもなりたくないので、ちょっと減少に歯止めをかけ、今の状況を維持したいと思っています。

そこで何をすればいいのか考えているのですが、

１、間食をちょっとしてみる
２、食事量を増やす（人並みに、食べたいものを我慢しない程度に）
３、踏み台を辞める

など、思いつくのですが。
有酸素をやめるのと、食事量を増やすのとではどちらがいいものなんでしょうか。

>>413
有酸素やめないで、食事少し増やすのが健康に良さげ。

体脂肪率によって判断すればいいのではないかと

>>413
何歳か知らんが、174cmの男で1600kcalは少ないね。
糖尿患者ならそれぐらいに制限されることもあるだろうけど
健康体ならもう少し食べたほうがいいはず。
摂取すべきカロリーをちゃんと計算してみて、
今現在摂取しているカロリーと較べてみてはどうだろう？

間食は習慣化しないレベルならいいけど、習慣になるとﾏｽﾞｰ

>>416
そうなんですか。
今急いで計算しに行ったら22歳、軽度の生活強度でも2300kcalくらいは普通摂取するみたいですね。
そりゃ一日に500kcalくらいは赤字が出てるんで月に3kgくらいはやせますね。
勉強不足で質問しちゃってすいません。

とりあえず有酸素は辞めずに、毎日体重計乗りながら少しずつ食う量増やしていってみます。
みなさんレスありがとうございました。

なあ、俺こんな風に思うんだけど、どうだろう。

前提：運動のエネルギー源としての三大栄養素と特徴

１、糖質
　・即効で大きなパワーが出せる。
　・量に限りがあるので、延々と供給を続けることは出来ない。
　・主に瞬発的な運動や無酸素運動のエネルギー源として使われる。
　・余ったら脂質に変換して備蓄しておくことが出来る。

２、脂質
　・あまり大きなパワーは出せない。
　・身体の備蓄分から延々と供給を続けることは出来るが、多少時間がかかる？
　・主にゆるくだらだら続く運動＝有酸素運動や基礎代謝のエネルギー源として使われる。
　・余ったら脂質として備蓄しておくことが出来るのは当然だが、直接糖質やたんぱく質に変換することは出来ない。（後出の「糖新生」のエネルギー源として使われる）
　・ただし、非常時には糖質の代わりに脳のエネルギー源となる「ケトン体」というものに変換することは出来る。

３、おまけ：たんぱく質
　・本来、身体を造るための材料であるが、非常時には糖質に変換されてエネルギー源として使われる。（糖新生という機構。資質をエネルギー源にして、たんぱく質を糖質に変換する）
　・余ったら脂質に変換して備蓄しておくことが出来る。

>>418
・いわゆる「有酸素運動」というのは、エネルギー源として脂質を使う割合が高い運動。
　→あまりきつくない強度の運動が長時間続く
・最初のうちは糖質がエネルギー源として使われる比率が高いが、あまり強度が上がらず続いていくと、貴重な糖質を使うのはもったいないので、徐々に脂質が占める割合が上がっていくんじゃないか。
・きっと血中の脂質が使われ始めると、体脂肪を分解して血液中に遊離脂肪酸を増やして、さらに使えるように準備をはじめるのではないだろうか。
・その結果、血液中の遊離脂肪酸の量が豊富になると、結果として運動のエネルギー源として脂質が使われる割合が高くなるのではないか。
・その状態になるまでがいわゆる「20分」と言われている時間ではないだろうか。
・先に筋トレをすると、その段階で糖質が使われ、血液中の遊離脂肪酸が増えているのでその「20分」が短縮される、ということなんじゃないか。
・糖質が不足している状態で、脂質でまかなえる以上の運動を行うと、不足する糖質を補うために糖新生でたんぱく質を糖質に変換するんじゃないか。（これが異化＝カタボリック、かな。このあたりはかなり憶測）
・運動の強度や有無にかかわらず、糖質が不足した状態に陥ると、糖質を補填するために糖新生で糖質を作ったり、脂質をケトン体に変えて脳の非常食に使うようになるんじゃないか。（ローカーボ・ダイエットの原理。）

>>419
・いわゆる「有酸素運動」を止めても、身体はエネルギー源に使えるよう、体脂肪を分解して遊離脂肪酸を血中に流すという働きはしばらく強まったままになるんじゃないか。
・身体は「運動を止めた」というのを知っているわけではないから、実際に遊離脂肪酸がエネルギー源として使われなくなり、血中脂肪濃度が下がらないのをみて、そこではじめて体脂肪の分解を通常レベルに下げるんじゃないか。
・体脂肪の分解と、脂肪の燃焼を混同している人が、このあたりを「運動が終わってもしばらく脂肪の燃焼は続く」と勘違いしているのじゃないか。
　（行われているのは体脂肪の分解だし、それは常に行われていてその期間は単に「活発になっている」だけ。分解されても、使われない限りは結局再度体脂肪に合成される）
・さらにリパーゼが活性する温度化云々とかいう話を持ち出して「風呂に入るとそれが止まってしまう」とか勘違いしているのじゃないか。（厳密には勘違いは分解＝燃焼）
・厳密に言えば、運動後の身体が火照っている状態のときには、身体は体温調節とかよくわからんけど運動の後始末とかで、運動ではなく身体活動としてエネルギーが普段よりも余計に使われている可能性は高いんじゃないか。
・これはどっちかというと、運動よりも基礎代謝寄りの活動だと思うから、そのときに主に使われるエネルギー源は脂質じゃないだろうか。

>>420
まとめよう。
・体脂肪の分解と合成は、食事や運動といったイベントとは別に、常に繰り返し行われ続けている。
・栄養が余っている状態のときは合成＞分解となり、運動などでエネルギーが不足してくると分解＞合成というバランスになる。
・『長期的に』合成＞分解だと太り、分解＞合成だと痩せる。
・運動が終わってもしばらく続くのは脂肪燃焼ではなく体脂肪の分解。
・分解されても、使われなかった遊離脂肪酸は、再び体脂肪に合成されて身体に戻される。

大変長くなったが、ここからが本題だ。

・運動『直後の』入浴は、脂肪燃焼が云々以前に、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。
・直後や極端に熱いお湯とかでない限りは、さっさと入浴したほうがさっぱりするし、汗で身体が冷えてしまうようなことを防げるのではないか。

・入浴も緩やかにエネルギーを使う活動なので、脂肪燃焼の効率が下がるどころか、運動後に血中に漂っている遊離脂肪酸を有効にエネルギー源として使えるんじゃないか？


というわけで、うだうだ言わずに運動後はお風呂に入ってサパーリしたほうがいいんじゃないでしょうかね。

いじょ。

運動後すぐに風呂に入りたいだけで、そんな長文書くのかよｗ
はた迷惑な奴だなｗｗｗ

>>422
迷惑すまんかったね。
でもこういう考え方って今までなかったろ？
単純に「運動後すぐに風呂に入りたい」って言ってるわけじゃないし。

それに自分自身の話でいえば、風呂は嫌いだｗ

なかったって本気で思ってるならよっぽどおめでたいｗ

＞さらにリパーゼが活性する温度化云々とかいう話を持ち出して「風呂に入るとそれが止まってしまう」

これはあるある大事典がソースだよ。
もちろん、まともな検証が行われたわけではないし、まともな学者がそう言ったわけではない。
そもそも、リパーゼ活性というのは酵素反応であって、反応至適温度が３７度であったとして、
風呂に入って仮に体温が４０度近くになっても（現実にはあり得ないけど）それほどリパーゼ活性が落ちることはないよ。
よって、あるある妄言の一つだね。
信用するに値しない。

>>424
あったとしても、１スレに100回くらいは
「運動後すぐに入浴したらいけないの？」系の質問が出るだろ？

で、あんたの見解は
「運動後の入浴なんて改めて言うまでもなく問題ないだろ、ボケ！」なの？
「ダメに決まってるだろ？風呂入りたいごときで何を延々駄文書いてんだ、ボケ！」なの？

>>425
【参考】「あるある大辞典」による有酸素運動のタブーについて
http://icofit.net/lounge/faq/1998/endurance/aruaru.html

結局風呂の話は
筋肉痛と一緒で諸説フンプン、どっちかわからない話ってことでしょうかね？

>>428
「いけない説」はいろいろしらべてみても、あるある以外に有力なネタ元は見つからないし
あるある自身にももう公式ページにそのものズバリの情報は無いみたい。

だから、自分の頭で考えて判断するしかないんじゃないかな。

>>429
いかん。これはダウトだな。
「いけない説」が書いてあるページはいろいろある。

>>428
入浴する目的は体を清潔に保つこともあるだろうけど、精神をリフレッシュ
させる効果もあると思うのだが。
細かい事に拘るよりも気持ちをリラックスさせて、一日の疲れを癒す事に
重点を置いては。

私は入浴中が一番リラックスできる、なのでついつい長風呂になる。
で、月のガス代の請求を見て「わっ、たっか〜」その瞬間だけ精神的に良くない。

>>431
それはまったくおっしゃる通りなんだけど
信憑性の定かではない「運動後の入浴は脂肪燃焼の効率を下げる」という情報に不安を感じる人も居る、ってことなのよ。

だから、運動直後の入浴云々を心配する人は、
10分長く運動やればいいんだってば。
これでＦＡ。

>>430
>>429氏は「有力な」ネタ元って言ってるじゃん
君の言う”「いけない説」が書いてあるページ”ってのも「あるある」情報が発信元じゃないの？
おいらみたいに生化学をやってる人間にとっちゃ、お笑いでしかないんだけど。

>>434
すまん。429も430もオレです。
生化学やってる人的には「運動後すぐの入浴は脂肪の燃焼の効率を下げる」はやっぱり「お笑い」ってことでいいですか？

やはりある程度説得力のある、リンク可能なネタ元があるといいんですけど。

あと、>>418あたりから後（これもオレです）に
明らかな間違いとか、とんでもないお笑いとかあるようなら
突っ込んでいただければ幸いです。

＞生化学やってる人的には「運動後すぐの入浴は脂肪の燃焼の効率を下げる」はやっぱり「お笑い」ってことでいいですか？

OK。

＞あと、>>418あたりから後

長いな。
ざっと読んでみて、それほど大はずれなことは言ってないと思うけど、
＞たんぱく質を糖質に変換するんじゃないか。

ここが少しひっかかったかな。
タンパク質ってのは、細胞を構成している分も含めて、かなりダイナミックに合成・分解を繰り返してるわけ。
あまりスタティックに考えると誤解を生むと思うよ。
タンパク質の構成成分であるアミノ酸が糖新生に使われたり、脂肪酸合成に使われるってことはあるけど、
「タンパク質自体が糖に変わる」と言ってしまうと語弊がある。
もう少し正確には「タンパク質の構成成分であるアミノ酸が」というわけだね。
体内には、アミノ酸プールってのがあって、そのアミノ酸プールから供給を受けると考えるべきだよ。

>>436
ありがとうございます。
たんぱく質＝アミノ酸みたいに乱暴に理解してましたが
摂取されたタンパク質はアミノ酸という形で保持されている、ということですかね。

なにぶん生化学って言葉すらつい最近知った分際でありながら
ついつい自分の身体のことなので興味を持っていろいろ調べてる（つもり）だもんで
きっとこういう初歩的な間違いとかが多いんではないかと思ってました。

なんか生化学に関するいい教科書とかはないでしょうか？
（っつーてもシロウトには本格的なものは敷居が高すぎるだろうなぁ…）

この１週間ほど、天気もいいのに６ヶ月毎日やってきた運動のモチベーション上がりません…。
朝はそれまで通り正しい食事しますが、前より食欲もありません…。

昼はおなかはすいてないけど空腹を利用して、アミノサプリ＆水を飲んでいます。
夜は野菜の種類がすごくたくさん入った寒天ラーメンに胸肉をちょっと加えて食べます。

・・・毎日こんな生活でも大丈夫でしょうか。

あなたは抑鬱状態です。
大丈夫かどうかどうかは、何について大丈夫かと問うているかによって
答えが変わりますね。

>>438
モチベーション云々より、栄養不足で
だるくてしょうがなくなってる状態に見えるのはキノセイカ・・？

そだねー、その食事じゃ〜普通に力が出ないよ

私も運動後すぐの入浴云々という話は気になっていて、いろいろググって見たがちゃんとした
話が出てこないので、仮に影響があっても酸素負債の持続時間が延びる程度のことだろうと
自分の中で勝手に結論付けていたのだが、「あるある」が元ネタということでは仕方がないな！

>>437
専門書コーナーにある学生が使いそうな入門書が良いと思うぞ！

>>438
みんなが言うとおりエネルギー不足の可能性が高そうだぞ！６ヶ月も続けているということは
かなり絞れてきているだろうから、そろそろ普通の食事、目標体重と現在の活動レベルに応じた
食事にしてガンガン運動すれば、きっと健康的で素晴らしい肉体が手に入ると思うぞ！

ガハハハハ！！

このフィジカル馬鹿どもが
ダイエット万能論者だな‥‥

酒が太らないって嘘ですか？

緑の野菜にもカロリーはありますか？高いですか？ネギや大根やキャベツや白菜です

さだまさし思い出した。

基礎代謝ってどうやって計算するんでしょうか？

教えてください

>>444
カロリーにならないのは純粋なアルコールの話。
酒には糖分やアミノ酸が入ってるので、飲みすぎれば当然太る。

つか、10%アルコールに人工甘味料と最低限の成分を加えた「ダイエット酒」を
どこか作ってくれんかな。

>>444
アルコールのエネルギーはは体熱を上昇させるのに使われたりすぐに尿や呼気として
排出したりするから脂肪にならないという話だな！
たしかに上記のように消費されるよだが、それでもアルコール1gあたり5kcal程度は
吸収されるという話も聞いたことがあるぞ！

ガハハハハ！！

>>445
あるぞ！それほど高くないぞ！100gあたり、
野菜類/(キャベツ類）/キャベツ/結球葉、生　23kcal
野菜類/(だいこん類）/だいこん/葉、生　　　25kcal
野菜類/(ねぎ類）/葉ねぎ/葉、生　　　　　　　31kcal
野菜類/はくさい/結球葉、生　　　　　　　　　　14kcal
だそうだ！

ガハハハハ！！

>>447
高性能体重計で計れるみたいだぞ！非常に単純な計算式は、
基礎代謝基準値×体重(kg)だそうだ！

（参考）基礎代謝基準値
年齢　｜女子｜男子
15〜17｜25.3｜27
18〜29｜23.6｜24
30〜49｜21.7｜22.3
50〜69｜20.7｜21.5

ガハハハハ！！

プチトマト１つ分のカロリーわかりますか？

>>453
手元の資料によると、100gあたり16kcal、一個8〜10gということなので、
一個あたり2kcal弱というところだ！

ガハハハハ！！

>>453
すまん、計算すると1.28〜1.6となるので、一個あたり1.5kcal前後と言うほうが正確だな！

ガハハハハ！！

>>455
ありがとうございます！感謝です

うんち師匠ありがとう！なぜそんなに優しいのか！

>>445から>>448の流れ笑ったｗ
そして、うんち師匠の親切さに泣いた。。。

基礎代謝って何ですか？？何の意味が…

>>459
基礎代謝とは体温維持や臓器の活動など、生命を維持するために必要最低限消費される
１日のエネルギー量のことだ！
ちなみに１日のエネルギー必要量は上記の基礎代謝量だけでなく、体を動かすことで消費される
活動代謝、食事の時に消費される特異動作的作用、成長期であれば体重増加に使われるエネルギー
などを加えて算出するのだ！

ガハハハハ！！

平たく言えば、寝たきり状態でも消費されるカロリー > 基礎代謝

皆さんアドバイスありがとうございました。
１週間前まで、いつもジョギングや筋トレやストレッチをしていました。
最近やる気がない時でも、外ぐらいは出てウォーキングくらいはやろうと思うのですが、
「どうせウォーキング程度やっても仕方ないし…」と思って
食欲もないし、節食の方が効果あるような気がしてしまいます。

心配なのは自分の健康よりも、リバウンドの兆候なのかなってことです。
食べればガンガン運動する気力が出てくるでしょうか…。

海は死にますか〜
山は死にますか〜
イモは太りますか〜
マメはどうですか〜
教えてーくださいー

>>437
生化学の特に○○の代謝については、自分は↓辺りが一番参考になると思うよ。

http://hobab.fc2web.com/sub7.htm
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/index2.htm
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/sitemap.htm　↑のサイトマップ

>>462
その倦怠感が炭水化物不足やビタミン不足などからきているのであれば、食べたら気力が
出てくると思うぞ！それでもだめなようなら、なにか病気とか、精神やら自律神経のバランスやらが
おかしくなっていたりとかという可能性もあるかもしれないぞ！その場合は医師に相談するのだ！

ガハハハハ！！

>>462
それは残念だ
まぁ元気でな

運動後のお風呂については、本当質問多いよね。
>>316に書いたけど、やっぱり例の「あるある」が根本的な原因なのか…(w

自分はとにかく、運動後（クールダウン含む）はきちんとストレッチ等で体をほぐすべきで、
それをすれば自然と時間もある程度空くよね？という事が一番言いたい事かな。
体深部の温度が上がりすぎてもリパーゼ活性への影響は大して無い（あるとしても誤差の範囲）
というのが事実なら、益々運動後のお風呂を気にする必要性なんか全くないと言えるね。

>>467
まったく同意ですな！
といいつつも私は気にせず自転車帰宅後にシャワーに直行してしまうがな！

ガハハハハ！！

>>465　
師匠、ありがとうございます。　
今日から食事を戻して、正しくない部分は見直していきます。
ウォーキングでもやらないよりずっといいから出てみようと思います。

師匠のｽﾍﾟｯｸが知りたい＠

今気づいたのだが、運動後1時間くらい免疫力が低下するというオープンウィンドウ説も
入浴云々の話に影響を与えているのかもしれないな！

>>469
食事を戻すといっても肥満時の食事に戻すとリバウンドしてしまうので慎重にな！蛇足御免！

ガハハハハ！！

明日は朝９時過ぎから公共ジムに行くつもりなんですが何かアドバイスを頂けたらと…
受付の人はなにやら素人さんのようです…
筋トレ各種、バイクにランニングマシーンがあるのですが。
運動前のストレッチについてもアドバイスをお願いします。

>>470
30代半ばの中年男子、170cm、62kg、血圧・中性脂肪等は正常値だ！

ガハハハハ！！

青りんごやりんごのカロリー教えてたも

>>474
りんご−生100.0g 54kcal たんぱく質0.2g 脂質0.1g　炭水化物14.6gだそうです。

グリコ栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

>>474
りんごは100ｇあたり54kcalで、一個300ｇ程度のものなら160kcalくらいだ！
青りんごは分からなかった！すまん！

ガハハハハ！！

ヘルアアウォーター、ブラックコーヒー、唐辛子など体脂肪に効くと言われている物はいくつかあると思うんですが摂取した後に運動をしないとあまり効果は無いんでしょうか？

うんち主将･･私事で申し訳ないのですが
起床して朝飯を食べる前の空腹時に、運動すると脂肪を燃やしやすいと言われてますが、運動の代わりに職場まで1時間早歩きしてます。
朝飯はいつも握り飯1個食べるのですが、その程度の量でも、運動前に食べると脂肪燃焼を妨げますか？
やはり職場に着いてから食べた方が良いでしょうか?握り飯を作ってる時に食べたくなり困ってます。

>>477
どう効くか、でしょ
燃焼促進は運動必要
食事の脂肪吸収を妨げるようなのは食前

運動いらないんじゃ、食べたから痩せる物体に
なってしまうじゃないですか

うんち師匠，リバ大王ありがとう！
食べる上で何を気をつければいいですか？カロリーや脂質や炭水化物や…カロリーが高くても脂質が低かったりするんで…

>>477
それぞれの有効成分は
ヘルシアウォーター⇒緑茶カテキン⇒EGCG(エピガロカテキン-3-ガレート)
ブラックコーヒー⇒カフェイン
唐辛子⇒カプサイシン

茶カテキンとカフェインについては、脂質代謝を亢進するという
実験結果がたくさんあるよ。（作用秩序は違うけど）
http://scholar.google.com/scholar?q=Caffeine+body+fat
http://scholar.google.com/scholar?q=EGCG+body+fat

脂質代謝が亢進されるという事は、「寝たきりの生活でなければ、特に運動を
しなくても多少の意味はあるが、運動をする際に真の意味を発揮する」と考え
ると良いと思うよ。いくら脂質の代謝が亢進されても、その脂質エネルギーが
必要となる事をしなければ、全く何の意味も無いという事だね。

カプサイシンについては、マウス実験で数々の有効性が示唆されたけど、
人体では無効であるという説が有力だった筈だし、実際自分も人体実験で
カプサイシンが有効であるという結論が出たものは見た事がないよ。


＞摂取した後に運動をしないとあまり効果は無いんでしょうか？

身体的に障害があって運動が困難なら仕方ないし、そういう人の為の
手術や薬（サプリではない）があるのは事実だけど、
健常者は「飲むだけで痩せる」という考え方をまず捨て去るべきだね。

>>480
オイル無添加シーチキン
個人的にお勧めです。

>>479さん、キントレスキーさん
thxです。
兎に角明日はジムへ行きます。

質問させて下さい。

今や製品や外食のカロリー表示は、大きな売りの方便、
故に(従来の添加物･生産地などのような)あざとさや嘘に
まみれていて、気をつけるべきだと思いますがどうでしょうか？
同じモノでも、計算に>>1を参考としてる企業の製品は
凄く高いカロリー(これが正確？)だったり。ダイエット本も同様です。
皆様の意見をお聞かせください。宜しくお願いします。

日本語でおｋ

>>483
要するに、既製品やファミレスのメニュー表のカロリー表示はいい加減なものなのではないか？
という事かな？？

だったら、答えはYesだね。

虚偽表示ってこと？
それはありえない気が・・・
もし、そのような事が公になってしまったら、
企業として、もうやっていけなくなるからね。

かなりごまかしがあると思うけどね。

>>478
妨げるということはないと思うぞ！たしかに有酸素能力を上げるために血糖値が低い状態で
有酸素運動をするというトレーニング理論もあるみたいだが、気にしなくて良いと思うぞ！
空腹時に運動してから食事をとるというのはお相撲さんのやり方でもあるしな！

ガハハハハ！！

>>480
・油ものは控える。
・菓子を食う習慣があるなら洋菓子はやめて和菓子にする。脂肪が少なめだから。
・ジュースは止めてお茶や水にする。
・野菜を食う。
・腹八分目。
とりあえずこんなところだ！

ガハハハハ！！

私も気になってた。
ダイエット初めてからカロリーや成分表をチェックする癖が
付いたけど、ある日これって本当なの？？って疑った。
もっと、疑ってるのはサプリメント・・・。

食べたくて食べたくて仕方が無いものが高カロリーだと、
その数字を信じたくなくなるという心理現象が起きるね。

>>483>>489
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るということと、食品成分表示のカロリーが正確である
ということは事実と考えても良いと思うが、実際に太るか痩せるかは自分の体で試してみないと
分からないとおもうな！

ガハハハハ！！

>>487
おお!なるほど!
明後日からは、職場まで握り飯を我慢しないで、握り飯の分も更にどしどし小走りしたいと思います!
今はﾊﾞｲｵ3のﾀｲﾗﾝﾄやらAkIRAのﾁﾖｺと言われますが、どうせ現実の人間でないなら、せめてﾐｻﾐｻと言われるように頑張ります!
ありがとうございました。

くだらないというよりはふと気がついた素朴な疑問と言った方がいいのだけど。。。

体重、体脂肪率、場合によってはサイズの話は結構でるけど、血圧の話ってあまりでないよね。
ダイエットしている人にとって、血圧というのはあまり気にするような話題ではないのかな？
あるいは、どういう位置づけなのだろう。

というのも、ダイエットするようになってから、血圧が見事に下がったんだよね。
それまでは正常高血圧ないしは軽症高血圧、だいたい130台-90前後だったものが、
今では至適血圧ないし正常血圧、だいたい120以下-85以下にまで下がっている。
ちなみに、先ほどでは107-78だったりする。むしろ、低血圧の一歩手前と言ってもいいかもしれない。
そんなわけで、ダイエットが生活改善であり、かつ健康的に痩せるべきものであるのならば、
家庭でも測れる体脂肪率のみならず血圧にも注目すべきなのではないかと思ったのだが。

それに、いわゆる王道からはずれたダイエットをしている人の血圧って、どんなものなのか気になったというのもあるし。

>>492
つか、食後すぐの運動は身体に負担になるんじゃね？
親が死んでも食休みって言うしなｗ
それと、おにぎり一個分を運動で消費って大変だぜｗ

>>493
ダイエット前は、血管は常に脂肪の塊で押さえつけられていて、
血管が拡張しようとしても出来なかった。そのせいで血圧が高めだった。
痩せてきたことで血管にかかる外圧が減り、血管が拡張しようとすれば
ちゃんと拡張出来るようになった。そのせいで以前より血圧が下がった。
って考えることは出来るんじゃね？
あとは、食事に気を遣うようになったことで高血圧化に歯止めがかかった
って考えることも出来るんじゃね？

安静時に107-78なら何も心配する必要は無いよ

高血圧にも低血圧にも運動療法というのが存在するね。
体を動かすのは素晴らしい！って事だ。

ガハハハハハ（今日は師匠がお元気そうで何より）

豆腐や納豆だけを食べていると痩せますか？
黄金伝説で濱口が痩せてたので私もしてみようと思うのですが…

低血圧の話題がでたので便乗させてください。
私もダイエットをしてから血圧が低くなったような気がしています。
ダイエットまえ122/69くらいだったのが運動前115/60→105/57くらいになりました。
運動後は血圧が低くなると聞いたことがあるのでそんなに気にする数値ではないのでしょうか
ジムのインストラクターさんには特に何も言われません。

>>486
虚偽表示というつもりではなくて、
基本的に、食品の「材料の」成分をＰＦＣに分けて、
Ｐ＝Ｃ＝4kcal/g Ｆ＝9kcal/gで計算してるに過ぎないものだって事だよ。

>>489
サプリについては、日本で飲むだけで痩せると書かれているサプリは、
100%間違いなく効果ないよ。特に楽天系は、公の裁きが下されるべき状態。
それぐらい酷い。

血圧って、今まであまり気にしたことなかったんだよね。
血圧を測るなんて、健康診断の時ぐらいだ。
ただ、家に血圧計があって測ってみたら、見事に下がっていてびっくり、と。

>>495　496
低血圧の症状は出ていないので大丈夫だろう、と。
ちなみにやってきたことは、食事制限、と言っても基本的には間食なしの朝昼晩と、運動のみ。
血圧改善なんて、あまり想定してなかったからねぇ。
もっとも、生活習慣病予防も脱メタボリックも、結局はダイエットが重要になってくるから、血圧が改善されるのは当然なのだが。

>>498
下がちょいと低いような気がするけど、低血圧的症状が出ていなければ、とりあえずは気にしないで良いらしい。

http://www.gik.gr.jp/~skj/hypotension/hypotension.php3
http://health.goo.ne.jp/medical/search/10610700.html

１５９女だけど何キロが適正でしょうか。美容体重で

>>497
仮に痩せたとして、その食生活を一生続けるつもりかな？
一生続けるわけにもいかないだろうから、痩せた後にその食生活を止めたとして、
止めた体はどうなってしまうかな？
そもそも、豆腐や納豆だけだと、色んな栄養素やミネラルが不足するわけだけど、
その辺りはどう考えてるのかな？

○○ダイエットというのは、仮に上手くいったとしても、その後の事が全く考えられて無い。
そういう方法は全て間違いと言い切って良いと思うよ。

体脂肪率の多い俺は
やはり、筋トレやマラソンをしていくべきなのでしょうか？
体重は減食と半身浴で減ってきたのですが・・・

>>500
498です。紹介してくださったリンクにある症状はないので大丈夫みたいですね。
ありがとうございました。

>>497
病的に痩せることは可能。
普通の食生活に戻せば、激しくリバウンドする。
濱口もあの後がっつり太っただろ。

>>498
105/57は問題になるような数字ではないね。

>>500
低血圧症の判断では、いわゆる下の血圧は一切考慮しないよ。
上が100未満で治療対象。

18男
今日3時のおやつに
「タルトレット5つ」「苺のシュークリーム」くっちまったよ。
自分で計算したら少なくとも500〜600キロカロリーだと思われる。
朝は350キロカロリーくらい、昼は450キロカロリーくらいです。
夜は納豆一パックとリンゴ一個食いました。
今日喰いすぎたんで脂肪にならないためのアドバイスお願いします

>>501
美容体重だと50.56kg
ただし、成長期・未成年はこの数字を意識しすぎちゃダメ

>>503
好きなものを好きなだけ喰らう生活を改めるのが一番。
栄養バランスを無視した極端な減食は>>502さんが書いてる
ようにリバウンドするから注意。
食事減らしただけじゃ効果が薄いので、運動を取り入れよう。
１日３０分のウォーキング（ステッパー）とかでもいい。
喰いすぎはやばいけど、喰わなすぎもやばいので注意

>>506
おやつの習慣をなくすのが第一。
ドカ喰い禁止。
ドカ喰いしたあとの極端な食事制限は禁止。
ビタミン・ミネラルも意識する。
カルシウムや鉄分、亜鉛などは不足しがち。

今日食いすぎた分は、今月いっぱいで取り返す考え方を。
つまり、今日・明日に絶食とかは禁止。
残り２９日で今日とりすぎたカロリーの帳尻を合わせろ。

食べたデザートの分量がわからないが、こっちの計算では
標準的な分量でだいたい1200kcalぐらいはあったと思われる。

>>508
レスありがとう。
タルトレットの大きさは手のひらの縦半分くらいです。
1200はヤバいスね。絶食はやめときます笑

朝多め昼普通夜少なめに食べるのと、朝普通昼多め夜少なめに食べるのとではどちらが痩せますか？夜食にバナナや焼き芋って太るでしょうか？

>>509
さっき書き忘れたけど納豆って結構カロリーあるから、食いすぎ注意。
小さ目の１パックで80kcalぐらい。
うちで買ってる生協の３パック納豆は、１パックで84kcalある。

ごはん・みそ汁・納豆１パック・サラダで立派なダイエット食の完成。
これを１日に３回だとバランスとりきれないけどｗ

>>511
俺も知ってます笑
納豆は１日一回と決めてますから
体重55キロから変化なし。明日まで54になってくれ

>>510
ダイエット的には、夜を軽くするのが基本。
朝と昼の分量をどうするかは、生活実態に合わせればOK。
午前中に力仕事をするなら、朝はしっかり食べたほうがいいだろ？ｗ

夜食はダイエットの敵だけでなく、健康面でも敵。
バナナはスポーツ選手が本番前に食べるぐらい、
即効性のあるエネルギー源なので、寝る前に食べるのは愚行。
芋は糖質なので、余剰分はすぐ脂肪に変えられてしまう。

夜食にバナナや焼き芋って、ネタだよね？
誰かに構って欲しくて書き込んだだけだよね？
太りたい新人力士におすすめするような行為だもん。
ネタや釣りはVIPでやってよ

皆さんレス有難うございます。やはり感じてる人多いですね。
全部信じると、逆に太りそうです(一部ダイエット本や
サプリなんかもそう)。

ダイエットでなんとか10kg落とした。

でも胸がぺちゃんこになったよ〜orzデブのペチャパイなんてシャレんなんない…
家族中から「あんた胸なくなったね」って。
泣くしかないのかな…

>488
ありがとでし！和菓子ってみたらし団子や大福餅や三色団子などですか？ってか全部餅だ！でも餅や団子はカロリー高いって聞きました；でも洋菓子よりはマシってことすかね？クッキーやらケーキやら…orz
そもそも洋菓子を貿易でトリイレタ事が間違いだったんだ…！おいしすぎてカロリーやばいがな

くじけず続けろ
また太ったからって、元通りって訳じゃないしな

>>515
おっぱいの主成分ｗは脂肪だからね。仕方ない。
ダイエット完了して、体型キープの段階に進んだときに
ちゃんとおっぱいが膨らんでくれることを祈れ。

それに、そういうのは考え方一つだぞ。
一見すると凄い巨乳だけど、実はただのデブ
でもいいと思うのか？

ねぇダイエット真剣にしようと思ってるやつらの精神がわからん。そこまでせっぱ詰まってるなら真剣にやれよ。ダイエットてのは自分の精神が弱いやつは絶対まけるから。目先のガリになったことしか目に入らないなら妊娠もしっぱいして。運動せずに痩せれや！
うちらがこんだけ名無し匿名にアドバイスしてることん思い遣りを考えろ糞ども！ダイエットは自分の精神との戦いだ頑張れはかやろう

>>513
レスありがとうございました。夜食っていうのは受験勉強であと二時間くらい勉強するつもりだったので…。

>>518
励ましありがとです。

くじけずにガンガル！
寧ろ華奢な清楚系目指すことにします。

>>488　
うんち師匠のアドバイスで「おやつは和菓子にする」というのがありますね。
私はあんこぎっしりの小さいおまんじゅうを、朝食のあとで２個食べます。（剥がせる程度の皮があります）
これがないと元気が出なくて、糖分で脳的に空腹も抑えられそうで
すごく幸せな時間なので小分けにかじって、味が消えるまでお茶とか飲まず、
１０〜１５分くらいかけて２ヶ食べます。（超しあわせです！）
それ以外におやつや甘いものは夕方のバナナ１本程度です。

寒くなってきて始めた習慣なんですけど、ダイエットに良くないでしょうか？

私は、滅多にお菓子などは食べない。脂っこいのも苦手です。
辛党でしょっぱい系が好きで、炭水化物も大好物なんですが。
太ってる＆女ってだけで、甘党と思われてイヤになっちゃう。
特に麺類が好きで過食気味だった時は、ラーメンとうどん。
または、ラーメンと寿司という具合にどっちか食べたい時は
どっちも食っちゃえ！って感じで食べてました・・・。

職場に太ってる女性が２人いるのですが、その人のランチの食べ方
が痩せてる人より「不快」に感じるようになりました。
いつも胸焼けしそうなぐらいの大盛りの弁当を注文して食べてるのです。
酷い時は、大きいコンビニの弁当にコーラを飲んでます。
あと、太ってる人がクレープなんか食べながら歩いてる姿を
街中で見て、気持ち悪く感じました。
そうするとアラ不思議・・・以前より食欲もなくなり、運動もするように。
おまけにデブ画像を見て、ますますダイエットしようと考え
体脂肪も減り、少し痩せました。これからも続けていきます。
みなさんも太ってる人の行動や食事を観察するといいですよ。
そういえば、学生の時に友達の家に遊びに行ったらおやつがケンタッキー
でした。後日、一緒に行った友達が「だからあの子太ってるんだよ。弁当箱は
小さいけどｗｗｗｗｗｗ」って笑ってました。

>>522
15時くらいに、喰うならわかるが、朝食後にお菓子は無意味に近い
嗜好品と認識しているなら別にいいけどね。

今日どうしても断れない飲み会があり、朝昼控えめにしたり野菜を多めにたべたり、９時前に食べ終わらせたりを心掛けたとはいえ、がっつり食べてしまいました。
帰ってきてからウォーキング３０分となわとび百回したものの、まだ胃の中には食べ物がある感じがします。
今夜は寝ない方がよいですか？また明日の朝は朝食は抜くべきでしょうか？

長々とすみません。

しつこく運動後の入浴の件。当スレ的な見解としては↓みたいな感じでどうでしょう。


　運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）

　運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

　運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

　どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

>>516
団子や餅は避けた方がいい。
小豆餡はダイエットの敵ではないので、おまんじゅうとかいいね。
豆とか海草が原料のやつがおすすめ。
日本茶は食物繊維もあって血糖値の急上昇を防ぐので必ずセットで。
もちろん、１日の摂取カロリーはおやつ込みで計算すること。

出来るだけおやつの習慣はなくしたほうがいいんだけどね。

>>525
運動はともかく、それ以外の妙なことは一切する必要ないです。
気にしないで普通に暮らしてください。
明日からも食生活は普通で。
運動は気持ち少し多めにしときますか？

「普通でない状態」を解消するために、さらに自分を「普通じゃない状態」にするのは、むしろ逆効果です。

>>516
どうでもいいけど、洋菓子は貿易で取り入れたというよりも、
日本に住み着いた外国人が店を構えた結果広まったと考えるべきかな。

>>522
最低限、日本茶とセットにしたい。
食べすぎは何でも良くないので、カロリーや糖質の取りすぎに注意。
小さいおまんじゅうといっても、あなたの思う小ささと、私や世間一般の
思う小ささが等しいかは分からないし。

>>528

丁寧なアドバイスありがとうございます。
やはり、下手なことしてドカ食いを招くなんてことになったら本末転倒ですよね…
またダイエット生活がんばります。
明日は朝からバイトできびきび動いて、ウォーキング等も増やしてみます。

ありがとうございました(^ω^)

>>525
今夜は寝ないほうが良いとか考えるなら、脳みそ交換した方が早いなあ。
今日食べ過ぎたからって、明日絶食したぐらいじゃ取り返せないよ。
絶食は病的にやつれることは出来ても健康的なダイエットにはならないからね。

どうしても断れない飲み会だろうが何だろうが、食事制限は出来るんだよ。
酒のつまみに出ることが多いものには、脂質や糖質が多すぎるものも
珍しくない。そういうのは箸をつけないとか、ごくごく少量食べるだけにする。
断れない飲み会だからという大義名分で好き勝手に飲み食いしちゃだめだよ。

そして、食べ過ぎてしまったからといって、翌日絶食とか、そういう短絡的で
頭の悪い考え方は捨てること。これから１ヶ月で今夜の食べすぎを取り戻しなさい。

うるせえよ
なに偉そうに説教してんだよ
頭が悪いのはテメエだろ

>>532
他人を煽るときはアンカーぐらい付けなさい

>>531
ちと辛口のアドバイスだけど同感。
「宴会だから」って全開でハメ外すこたないんだよね。別に。
かといって「いえ。自分はダイエット中なもんで」とか言うのも美しくない。

飲み方、食べ方を工夫すれば、宴会だって普通に…とまではいかんが
そんなに後々悔やまないといけないようなことにはならんよ。

でもまあ仕上げのお茶漬けだのラーメンだのは付き合わずバックレるべきだが。

>>524　>>529
熱い玄米茶２杯がいつもセットになっています。
文章で汲み取っていただけるかと思いますが、
血糖値が下がり過ぎないことで、脳的な満足が目的ですので、
おやつというより嗜好品になるのかと思いますが…。

１個では足りないので２個になってるところは注意したいと思います。

>>532
ちとカルシウムが不足してないかな？

>>535
食後ならデザートっつーことでいいんじゃない？

>>531
今まで不摂生してたくせに安直な考えまさに脳脂肪でした…
もっと長い目でみたダイエットします。
甘い考えもやめます(｀ω′)

どうもありがとうございました。
運動で対処します！

凍頂高山茶ってダイエットにいいですか？

栄養ﾊﾞﾗﾝｽよく摂取しなきゃいけないのは解るんですが
ﾀﾞｲｴｯﾄ中に特にこれは必ず摂取すべきという栄養素はありますか？

>>540
俺は特にないと思うんだけど、どうだろう。

しいて挙げるなら炭水化物。減らしちゃう人多いから。
きっちり運動している人は、しっかり炭水化物摂るべき。

これから年末年始にかけて忘年会・新年会・その他飲み会色々と多いので、
それ関連の質問も増えるだろうね。

大分前に誰かが書いてたと思うのだけど、そういう場では、「世話上手」に
徹するのも１つの手かもね。男ってのは酔ってても案外女性のそういう所は
見てたりするもので、世話上手な女性っていうのはやっぱり印象がいい。

別に無理して食べるな飲むなって書いてるのではなく、そういう気の持ちようで
少しは気が楽にならないかなぁ…と思ったもので…。

>>534
辛口の方がむしろうれしいです。
食べ過ぎたら絶食すりゃいいとか、自分に甘かったです。

なんかスレ汚してすみませんでした、

>>537　
ああ、そういう捕らえ方もありますよね！＞デザート
本当に脳内のストレスと過剰な食欲が抑えられて、たった10〜15分とはいえ
１日のうちの最高に幸せな時間なので、体の変化を注意していこうと思います。

>>535
糖尿病の食事療法をされている人なのかもしれませんが、
そうでないなら低血糖を起こすのは食事が少なすぎるからです。
人間は血糖値を上げるホルモンを複数持っています（グルカゴン、
アドレナリン、コルチゾール、成長ホルモンなど）。低血糖は
死に繋がるので二重三重の安全装置があるというわけ。
ですから、健常者の場合、食事が十分なら低血糖を起こすことは
まずありません。ダイエット中でもよほど無茶な食事制限を
していない限り、起こりません。

どうしてもやめられないなら、おまんじゅう込みで１日の摂取カロリー
と栄養バランスを調整してください。

これから宴会が増えるけど、どうやって切り抜けるか勉強するのも
いいね。お酒飲めない人もそうだけど。
ホストなんて、客に高いボトル入れさせて自分は飲んでないんだから。
客が目を離したス隙にウーロン茶と代えて、ヘルプに酒飲ませてる。
食べ物でもそういうテクニックないかしら？

とにかく、絶食しようが運動しようがエネルギー収支的にはどうにかなるかもしれんが
やっちまったことがなかったことになるわけじゃない。

付き合いとか、仕事とか、家庭のイベントとか、そういうのは仕方が無いけど
単なる爆食や、↑にかこつけた便乗爆食の場合は
なかったことにするんではなく、やっちまったことを深く反省しよう。

1回ぐらい爆食したってそれはいくらでも取り返しは付くけど
一番怖いのは、たがが外れて暴走状態になったり
たびたび「なかったこと」にしつつ繰り返したり、てのがよろしくない。

1回の失敗でダイエットがパーになることはないけど
1回の失敗がきっかけでダイエットがパーになることはある。

酒飲んだ後にラーメンも食わないで
何の人生か？

>>545
血糖値うんぬんは自分への言い訳でしょ？多分。
デザートに食事の一環として食べるのは「あり」だと思うから
別にそんな言い訳もいらないと思う。

言い訳じゃなく、もし本当にそれ食べないと低血糖起こすんなら
食生活自体を見直すべきだと思うけどね。

あ、「おまんじゅう込みで１日の摂取カロリーと栄養バランスを調整してください。」
は「デザートとして食事に組み込む」と主旨は同じですね、たぶん。

>>540
やはり炭水化物を減らしすぎてしまう人が多いので、
減らしすぎ・摂らなさすぎに注意したいかな。

偏食しなければ自ずと栄養バランスはとれていくもんだけど、
鉄分など摂りにくいものもあるので、そういうのは意識したほうがいいね。

ラーメン屋必死だなｗ
監視員のせいで売上落ちたか？ｗ

>>549
主旨同じですね、はい

>>548
そうですよねー。美味いですもんねー。
すべてをわかった上で食すのは別に否定しませんよ。

でも「酒のあとにラーメンを食わない人生」だってオレはあると思います。

でも俺はラーメン嫌いなんだよ。
ビール飲みながら餃子ライスを食べる。

>>541>>550
ありがとうございます！
運動はジョギングやプールをしてるので炭水化物はとりすぎず
普通に摂取しようと思います！
鉄分などにも気を使ってみますね！
ありがとうございました。

私は155ｾﾝﾁ55ｷﾛの♀ですが昔から普段座ってるだけで気付くと何か太ももにしびれを感じる様な感覚があります(四六時中じゃないですが)。
太ももに圧力がかかってるんですかね(´Д`)

>>334 さん
レスありがとうございました。お返事遅くなってすみません＾＾；

食事回数増やすほうが効率いいんですね。
食事回数はいつも1日2食以外のほかに
1回の食事も多かったように思います。
3食はまずなかったですね＾＾；

時間的に規則正しくというのはちょっと厳しいので
食事回数を小分けにしながら頑張ってみます。

>>555
太もも圧迫してるだけだとは思うが、
糖尿病の初期症状に手足のしびれってのがあるので
念のため病院行ったほうがいいかも。

>>556
あなたも糖尿病の検査したほうがいいかも。
甘いもの欲しがったり、多飲してたり、イライラしてたり、
症状的に怪しいです。

ダイエットのための食事制限は糖尿病食とかが参考になるけど、
糖尿病になっちゃうと大変みたいなので、もし違ってても食生活
には気をつけましょうね。生活習慣でかかる病気ですから。

カフェインの耐性はどれくらいで付いてしまうものなのでしょうか?

今は耐性が付かないように週に2日間(連続)だけ摂取(して運動)するようにしているのですが、
たとえば逆に週に2日間(連続)だけカフェインを摂取しないようにしても、
効果はあるものでしょうか?

カフェインは安価なので、もし週に3or4日間程度連続で摂取しても
そのあとで4or3日間程度非摂取の日を設ければ耐性ができないのなら、
摂取頻度を増やそうと思って質問しました。

普段、コーヒーやお茶など、カフェインを含む飲み物は飲みません。

>>558
コーヒーやお茶を飲まないということは錠剤か何かでしょうか？
後者で構わないと思います。（週４〜５摂取）
脂肪云々はこのスレの過去レスに書いてくれた方がいるのでで是非参考にしてください。
>>477-481
利尿作用もあるので大切な用事の時には注意してくださいね。

>>559
それでは、今後は週4で摂取するようにしたいと思います。
摂取しているカフェインは錠剤です(200mg×100tabで約$5のものです)。
回答ありがとうございました。

カフェインは、確かに脂肪燃焼を促進する効果もあるが、
副作用もあるから気をつけて
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.33.htm

>>561
どうもありがとうございます。
ご紹介いただいたページは以前見たことがありましたが、
再度読みなおしてみました。
ちなみに運動中の水分補給はまめにしています。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中で今野菜中心の食生活なんですが昼に野菜鍋にする予定です。いくら野菜で低カロリーでもお腹いっぱいに食べちゃﾀﾞｲｴｯﾄにならないでしょうか？誰か教えて下さいm(__)m

チーズって食い過ぎたら太るんですか？

>>563
何の種類のダイエットなんですか？
カロリー計算？低炭水化物？低脂肪？
何にしろ、野菜はお腹一杯食べちゃって下さい。

食事制限とウォーキングで1ヶ月で70から60に落としたら病人みたいにげっそりしました。
その後3ヶ月現状維持してたのですが、1ヶ月前から少し食事制限を解除したら、体脂肪、体重は変わらないのですがかなりお腹とか体全体に脂肪がついてきました。
これはどういうことなんでしょうか？
ウエストも2ｾﾝﾁは増えました。
なにが減ったのですかね？
ウォーキングは毎日続けています。

上で血圧の話が出てたので気になったのですが
９０−５０ってヤバイですか？

>>563
腹八分目に留めておくべきでしょう

>>564
どんなものでも食べすぎは毒ですよ

>>566
１ヶ月で10kgは落としすぎですね。元体重200kgならともかく。
リバウンド始まったのでは？

>>567
上90なら低血圧症と診断されますが、日常生活に支障が
出ていないなら特に治療は必要ありません。

>>567

低血圧の定義はちょっと錯綜しているようだが、上がおおむね100以下だと低血圧とみなされるらしい。
とは言え、低血圧に伴う症状が出ていなければ、とりあえずは大丈夫とされている。

リンクを再掲しておく。
http://www.gik.gr.jp/~skj/hypotension/hypotension.php3
http://health.goo.ne.jp/medical/search/10610700.html

>>566
リバウンドかも・・・
ちなみに食事制限中は毎日何と何を食べてましたか？詳しくお願いします。
ウォーキングはどのくらいやっていますか？時間でお願いします。
食事制限解除後はどんな感じで食事してますか？大体で結構ですのでお願いします。

>570 レスありがとうございます。
食事は、毎日豆腐・納豆・キャベツ中心のサラダ・焼き魚です。朝昼はご飯と味噌汁。
夜7時以降は食べない、間食・おやつ等はなし、肉類もいっさいなしです。
解除後は肉以外はなんでも食べています。菓子パンが増えたかな。
ウォーキングは毎日1時間半です。
でも体重・体脂肪は増えてないのですが・・・
なにが増えてなにが減ったの？
リバウンドの兆候？

菓子パンってw

>>571
・・・とりあえず菓子パンの袋に書いてあるカロリーでも見てみればどうだろう？
いきなり摂取カロリー増やしすぎたんじゃない？
ただでさえ、普通じゃないほど痩せた（やつれた？）んだし。

＞体脂肪、体重は変わらないのですが
＞かなりお腹とか体全体に脂肪がついてきました。

肝はこれじゃ、この解釈じゃ。

体重計で測れる体脂肪率は、参考程度

姉がエアウォーカーというヤツをもらってきたんだけど、
これって三十分続けて、100kcalくらい消費すると思うます？

食べ過ぎてしまったので今すぐ運動をしたいのですが
間を空けるべきですか？

メンタル系の薬で、食べれなくて二ヶ月で10�s程落ちてしまったのですが復食等はどうすれば太らないでしょうか。

>>577
空けるべきです。

>>578
ここで聞かないほうがいい。
薬をもらっているお医者さんに聞いたほうがいいです。
〜したらいいかもしれない、とアドバイスできるくらいの人はいるかもしれませんが
責任が重過ぎます。
メンタルの症状はなくなったのか、今も薬で抑えているのか、など不確定要素が多すぎです。
不安も多いと思いますが、自分のことをいちばん大切に考えて下さい。

>>578
お薬を処方された方と相談してみてはいかがでしょうか。

>>579
了解です。ありがとう

キントレスキーさんはどのスレで筋トレのアドバイスやってるの？

>>571
菓子パン食うぐらいなら肉食え。赤身。
菓子パンツなんて肉の白身食ってるよーなもんだろ

食べたものの重さって、消化吸収された後って
重くなりますか？軽くなりますか？

質問します。
キャベツ一個の重さ、がわからない時、調べられるサイトは
ありますか？ >>1も、食材の重さがわからないと、
カロリー計算がやりにくいです。よろしくお願いします

ダイエット開始３日目から停滞期を迎えることはありえますか？

>>584
ま、菓子パンだろうが好きに食わせておけよ。
そんなもん食ってるってのはやる気無い証拠だからな。

>>587
おまえ・・・バカだろ？
3日で何がわかるんだ？

>>586
重さなんて個体差があって分かるかよ。
おまえもバカか？
カロリーと重さに何の関係があるんだ？？？
死んでこい

>>585
体重計にばっかり基地外のように執着してる奴は
ダイエット失敗する。失敗しないわけがない。

>>586
君は頭が悪い。悪すぎる。
どうして君の手元にあるキャベツの重さが
どこかのサーバに記録されてるなんて考えるのか？
ハカリを買え。

>>587
君も体重計馬鹿だ。

あら？
今夜の回答者様はスパルタなのね。
たまにはいいね、ビシビシ叱って欲しい夜もある。

>>590
日本語でおｋ

>>590は正論だと思うが？

そうね。言葉はきついけどそのとおりだと思うわ。
まずは体重が減らなくても体脂肪とかサイズが減れば、成功なんじゃない？
いくら軽くなったからといって、内臓が萎縮して生理が止まったり骨がスカスカになっても体脂肪が減らなくて
ぶよぶよな体形だったら無意味よね。
私も、数字ばかり追いかけるなって注意されたわよ。
結局ダイエットって健康な体を作ることなんだって思ったわ。

ﾊｧﾊｧ

体重計は１週間に１回程度が目安。目安にするだけでいい。カロリー表示と同じようなもん。すごく複雑な要素から成り立つ数字だから気にしない。
そして何よりも大切なのは運動の継続。

友達が、夕飯をカロリーメイトだけにするダイエットをしています。夜自分以外の家族が食べたおかずを、朝沢山食べるそうです。3週間で2ｷﾛ減ったそうなのですが、これってあまり良い方法ではないですよね？むしろ危険なのではないかと心配です。
やめろと言っても聞かないんです。なにかしっかりした根拠を彼女に述べて、どうにかやめさせたいです。
詳しい方よろしくお願いします。

http://imepita.jp/20061203/717290

女ってこんなことすんのか？

>>598
グロ注意

>>598
カレーですか?
美味しそうですね!

>>597
いやぁ〜、自分は高校生の時、
お昼にカロリーメイトを食べていた人なので
何も言えないですね。
でもそのときカロリーメイトを食べてたのは
ダイエットのためとかじゃなくて、
ただ単純にカロリーメイトが好きで
カロリーメイトを食べることが
マイブームだったからなんですよ。
あなたの友人もそういうタイプなんじゃないの？

ま、過剰に心配しすぎるよりも、しばらく様子をみて
やつれてきたとか気絶したとかフラフラしてるとか、そうなったら
「だから言わんこっちゃ無い」
とでも一言つけくわえて、手料理でも食わせてあげるとか
どっか食事に行くとかすればいいんじゃない。
そういうことが無い限り、いくら止めろと言ったって
相手にとっては「私が痩せるのを邪魔しようとしている」
とか疑心暗鬼にさせて、ただ煩いと感じられるだけだろうと思われ…。

と、釣のような質問にマジレス

>>597
きちんと栄養素の数字を把握してやってるなら、珍しい話ではなかったりして・・
ただ、カロリーメイトは脂質が大変高いので、夜に食べると太ると思いますよ

味噌汁と野菜でも食ってたほうが遥かにマシだと思うんだけれども。

減塩味噌ならなお良し

ダイエットには三食しっかり取るのが基本と聞きます。
でも総摂取カロリーでは朝食抜くより３食取る方が多いですよね？
それでもやっぱり３食のほうがいいのでしょうか？

>>605
三食の方がいいです

>>605
空腹の状態で耐えている時間があまり長いと、身体が脂肪を蓄えようとするんだよ
だから極端な話、総カロリーが同じなら、一日四食だろうが五食だろうがＯＫ
むしろその方が安定する・・なんて話も聞いたことありますね

>>607
血糖値の急激な変動を抑えるという理由があるのです

質問です。
コーヒーって太りますか？
先週から350�oの水筒に入れて飲むようになったんだけど、何故か2キロ増えた。
ちなみに砂糖は入れないで牛乳を50�oぐらい入れてるんだけど。

>>609
珈琲のカロリーはゼロだったと思います

>>609
それ、太ったんじゃなくて毎日水分とってるから、水分による誤差が発生してるんじゃ？
寒くなって、汗もでなくなったり・・・
もしそうなら、気にする必要なし

あと嗜好品を口にするようになって、無意識に食欲向上とか
もしそうなら生活を今一度見直すべし

>>609
食いすぎなんだろーが。
コーヒーで太れるってどんな体質だよ。
珍獣か、おまえは？

>>594
やっぱそうなのかな。
体重は減ってるんだけど・・・
体脂肪率がひどい。
お腹の肉やばいし。

やっぱ筋トレとかしないとだめなのかな。
半身浴してるけど、体脂肪率が減らない・・・

>>613
>>半身浴してるけど、体脂肪率が減らない・・・

当たり前だろーが。なぜ表に出て走らない？
監禁でもされてんのか？おまえは。

半身浴なんて誤差程度の効果しかない。
こう言うと代謝アップがどーのとか
冷え性にどーのって言うバカタレが必ず登場する。
しかし運動のほうが代謝アップにも冷え性にも
よっぽど効果ある。

それに筋トレしないで絞ったなら負け組みだな。
リバ体質確定だ。

楽な半身浴を選んだおまえの自業自得。

>>613
筋トレのみで痩せると思ってるのか・・・？
ダイエット勉強しなおすんだ

>>613
あなたには功夫が足りないわっ！

>>589-590
あくまで目安を知りたい事はありうる。そうした
平均･目安量の資料(単位が示されているものは正確)は
書籍で目にするし、使い方もあろう。
口汚く罵るだけのレスは良くない。気をつけような。

生理一週間前はやはり体重は増えるor減らないのですかね？あとふくらはぎの筋肉だけを落としたいんだが どうすればいい？

食事制限によるダイエットはリバウンドしたときヤセにくくなると
言いますが。
食べる量は減らさず、運動を毎日してカロリー消費するダイエットが
一番いいのでしょうか？
それとも少しは食べる量も減らしたほうがいいのですかね？

>>618
>>ふくらはぎの筋肉だけを落としたいんだが

出来るわけねーだろ。
どうせ大した筋肉なんて付いてねーだろーが。
ふくらはぎだけ筋肉モリモリなのか？
どんなアスリートだよ？おまえは。
つまらんこと聞くな。

>>619
食べる量というより内容を考えろ。
高蛋白、低脂肪、炭水化物やや控えめ。
運動による消費も含めて
消費カロリー＞摂取カロリーは基本だが
やや下回る程度でいい。減らしすぎるなよ。

ならどうすれば。
表に出て走るよ。
体重は７１が６７になった。
６２まで真剣落としたいです。

やはり、楽はだめだな。
何が半身浴だ・・・

やっぱ走りと筋トレが
自分の体を変えるんだよね。
腹のブヨブヨなんとかせんとなぁ。ある程度でもいいから。

で・・・
どんな感じのメニューがいいんでしょうか。。。
頼るのはよくなさそうだけど、ここってそうスレでいいんだよね。？

>>621
何も半身浴やめなくてもいいよ。新陳代謝を高めてくれるし、カロリー消費してくれるから。
まず第一に食べ物。ネットでいくらでもカロリー計算できるから、特に油物には気を付けて。
腹の贅肉は有酸素運動＆腹筋トレ。有酸素運動はできるだけ毎日続けられるのがいいと思う。
腹筋トレは三日置き程度でいいけど、やる時はだらだらやらないで、腰には充分気を付けて。

>>621
メニューって筋トレの？
基本は胸、背中、足を週1づつでいい。
余裕が出てきたら肩、腕もやる。
ま〜種目はググってくれ。いくらでも出てくるから。

高負荷低回数でやらないとダメだよ。
次の日に筋肉痛で、痛い〜ってなるくらいね。

筋トレ後はクールダウンも兼ねて軽く走る。

>>621
ジョギングや水泳がよろしいかと
身体を引き締めるって意味でも効果的です
合わせて食事なども考えていければ、尚よろしいかと。
ちなみに、飯抜きはよろしくない。運動しながら飯抜くと逆効果です。
なんにしろ、一年くらい継続しても続けられる形でできる範囲でやりましょう。
>>620
筋肉がつかないくらいに軽度の運動を継続的に行っていくことで
適度に筋肉が細くなるって話です
ウォーキングなどゆるい運動をつづけてみてはどうでしょう？

>>622
>>半身浴やめなくてもいいよ。新陳代謝を高めてくれるし、カロリー消費してくれるから

アフォか？その時間を運動に当てたほうが効果的だろーが。
それともオマエは半身浴が運動より代謝アップしたりカロリー消費すると思ってるのか？
こういう半身浴バカが必ず登場するな・・・
30分半身浴するくらいなら30分走ったほうが効果あるに決まってる。
半身浴なんて消費カロリーは微々たるもの。

>>625
当たり前のことを何故そんなにｗ

自分高校２年ですが、半年くらいで２０�`落とした。１７２�a７３→５３。現在も維持中。内容は、とにかく間食しないで走る事。５�`のランニング！あとは、たまにトレーニング。３食は気にせず食え！お菓子やジュースは駄目！継続は力なり！(゜▽゜)

857 ：(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ：2006/12/03(日) 23:31:24 ID:dJNcoEAI
>>856
誰でも分かると思うぞ。

それに、占いと一緒だ。自分を理解してる人間などほぼいない。
大まかなイメージで、言えば勝手に自分の良いように当てはめる。
当たらかざるとも遠からずだな。


858 ：(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ：2006/12/03(日) 23:43:03 ID:dJNcoEAI
>>857を知らずに分析だの戯言を抜かしたならかなりのドアホだな。

炭水化物の適正摂取量ってどのくらいですか？
親に炭水化物とりすぎ！だと注意されたものの、適正がわからなくて。
ちなみに今日の炭水化物は、朝・食パン１枚にスパゲッティ１皿、昼・ごはん一膳、夜・ごはん半分ってな感じです。

大変参考になる意見ありがとうございます。
筋トレといっても、筋肉をつけるというより細めるためにやるのですね。
参考になります。
>>627
すごいですね。
俺は今体重が６７ですができれば６０ぐらいにしたいです。
がんばって走んなきゃだめだね。
最近食欲もなぜか抑えられるんですが、
抑えたほうがいいもんなんでしょうか？

ちょっと質問です。
なんか妙に胸板が厚いというか、胸が出ていて、
Ｔシャツを着ると変な感じになります。
ちなみに男なんですが、だから余計に。

胸まわりをすっきりさせるにはどういうのが効果的なんでしょうか？
どなたか教えてください。

http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=0_0_mi
おすすめ☆

ランニング始めたいんですが、週の３日は時間の都合でランニングできそうにありません。しかもその３日は連続します。このように、４日連続ランニングして、３日連続休みだと、効果ないですか？

21歳 168・51 ♀
現在ﾃﾞﾆﾑのｻｲｽﾞが26なんですが、
筋トレ積めば引き締まって25ｲﾝﾁにすることは可能でしょうか？

ちなみに半年で11キロ落としました

>>630
ぶよぶよのからだなら、
有酸素メインで、筋トレは維持程度でいいよ

その年齢なら、食事量かえずに（増やしてはだめ）、
ジョギング1時間程度から始めるといい

>>633　
ありませんよ…という回答だったらどうするの？
ここのスレでは自分でやって確かめてみることになっている。

>>633
逆に聞きたいが、なんで効果ないと思うんだ？
４日走るんなら、その走った分だけ効果があるに決まってるじゃないか

ﾓﾁ下がり気味です(>_<)

1ヵ月前から今までの生活に

●週5で自転車1時間20分
●週1で水泳2時間（ほぼウォーキングのみ）
●早起きしてNHK体操（週3〜4程度、早起き出来なかったら、録画で体操）
●朝食抜きからｺﾝﾋﾞﾆおにぎり1個＋サラダOR野菜ジュース

で、何となくダイエットを始めた気分になってたんですが、体重、体脂肪ともに（55�`〜53�`・33%〜31%）を行ったり来たりです。 自分で感じる変化は
●夜は自然と眠くなる様になった。
というか、夕食後は眠くてたまらない。
●お腹の肉は明らかに凹んできた

結論は『ｺﾚを続ければ、少しは効果がでてくる？』『さらに、加えた方がいい事は？』を知りたいです。

1ヵ月では誤差の範囲と考えて続けてればよいでしょうか？ あっ、自分では体重計馬鹿のつもりはないですが(;^_^A

>>634
身長体重デニムサイズからして丁度良い体形だろ。
骨盤の大きさとかは人それぞれだし尻ペシャンコはカッコ悪いぞ。
下腹が出てるなら引っ込めるエクササイズをやれ。

白米一合のカロリーっていくらぐらいですか？

>>640
だいたい554kcalぐらい（一合を330gで計算）。
女物の茶碗だと、だいたい一膳で110gぐらい。
ビタミンやミネラル、食物繊維などを含み、
腹持ちも良いので白米はダイエットの味方です。

>>641さん
ﾚｽありがとうございます。あともう一つ聞きたいのですがダイエット中の脂質は目安として一日何�cくらいに抑えるのがいいのでしょうか？質問ばっかですみません

>>642
俺はグラムでは考えてないのでよく分からんです。
ダイエット完了後の、体型維持モードの男の場合は一日の食事の内容は

穀類・芋・糖質の多い野菜や果物
　→480〜960kcal
果物
　→80〜120kcal
魚・肉・玉子・チーズ
　→320kcal
牛乳と乳製品（チーズ除く）
　→112〜224kcal
脂質・油・油の多い食品
　→80〜160kcal
野菜
　→80kcal
海草・きのこ・こんにゃく
　→カロリー計算なしでOK
調味料（みそ・砂糖・みりんなど）
　→48kcal

って感じです。脂質も必要なのでちゃんと摂ってます。
上のやつだと女性はカロリーオーバーだと思うけど、
バランスのとり方は参考に出来るかな。

>>630
半身浴自体は悪いことではない。ただ、それだけでは痩せるにはちとつらいな、というだけで。
運動は、とりあえず有酸素と名の付くものなら何をやっても大丈夫だ。
ジョギングもよし、縄跳びもよし、ウォーキングもよし、だ。
あと７キロなら、とりあえず年度内に落ちればいいぐらいに構えておくと、気が楽だよ。

>>643さん
俺もダイエットで今ようやく標準体重まで落として食事内容でかなり悩んでたのでとても参考になりました！ありがとうございます

>>639
レスありがとうございます。

今の自分の体型は割と気に入っているのですが、
欲を言えばもう少し絞り、腹筋を割りたいと考えています。

ﾃﾞﾆﾑも憧れブランドの26ｲﾝﾁが入り(ダイエット前はそのブランドの一番大きなｻｲｽﾞさえ入らなかった)満足なのですが、
何となく25ｲﾝﾁを履きたいなぁ〜と思ったり。。。

>>646
BMI18ぐらいですし、さらに絞るならダイエットってレベルではなくなりますね。
ジムでトレーナーの指導受けるとかしたほうが希望通りに進むと思います。

>>647
なるほど！アドバイスありがとうございます。

今のところ週２〜３程水中ウォークをしていますが、
筋トレメインにしてみようかな。。。


ﾃﾞﾆﾑの似合う女になるぞ！

今日はたまたま休みなんだが・・・
普段仕事が終わって帰ってくるのが２０時過ぎ。
一人暮らしだからそこから自炊でご飯も作らなければ。
お風呂も入りたい。でも寝るのは２４時頃。
時間の配分が難しい。
ご飯炊かなきゃいけないから、作って食べ始めるのはいつも２１時過ぎ。
ここに昇降運動先にはさむと夕飯食べるのが寝る直前になってしまうし。
どういう配分が一番良いともいます？

●たんぱく質●
体の筋肉･皮膚･内臓･骨･ホルモン･髪の毛を作っているのが
たんぱく質です。不足すると疲れやすくなり、パワーがなくなります。
また、筋肉量が減少し基礎代謝が悪くなり太りやすく
痩せにくい体質の原因に。
１日に必要なたんぱく質の量は、成人女性で60ｇくらいが目安です。
【含まれている食品】卵、豆腐、牛乳、豚肉、チーズ、豆類など

●脂質●
脂溶性ビタミン(A,D,E,K)の吸収を助けます。
ビタミンB2と一緒に摂取すると、脂肪を代謝しやすい体を作ります。
１日に必要な脂質は成人女性で50〜60です。
【含まれている食品】 砂糖、バター、マヨネース、サラダ油、肉･魚の脂身など


●炭水化物（糖質●
体を動かすためのエネルギー源で、筋肉を活動させるために必要な
栄養素です。
糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養素がビタミンB1です。
不足すると代謝が悪くなるので一緒に摂取するとダイエットにも
効果的です。１日に必要な量は、成人女性で290g〜330gです。
【含まれている食品】 お米、パン、うどん、お餅など



ダイエット中でも基本の三大栄養素をとり、
そしてビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取していく。
これが基本だと思います。

今の時期、ランニングしても汗はほとんどかきません。やっぱり冬は夏に比べるとランニングの距離を多くしないと意味ないですか？

>>651
今の時期、汗をかかないのは単純に寒いから。距離は関係ないよ。
少し着込んで走れば、望む汗の出方にはなろう。

ランニングにせよ何にせよ、重要なのは時間であって距離ではない。
まずは20分、きっちりと走れることの方が重要だね。

>649
帰宅する時間が早い割に寝る時間も早いから
夕食後にｼｮｺを持ってくる方がいいと思う。

ご飯はいちいち炊かず、まとめて炊いて冷凍したら？
おかずも煮物をﾒｲﾝにすれば大して手間がかからないと思う
もし職場が遠いなら、そっちで夕食を済ませられれば
家に着くまでに少し時間が空くと思うので
帰宅後すぐにｼｮｺできる

ごめん一行目間違ってた
帰宅する時間が遅い割に、です

>>653
ありがとうございます。
ご飯を冷凍ってあんまり考えてませんでした。
全部作りたてｳﾏｰってのでやってきてたもんで。
食事→少し間を空ける→風呂→昇降が良さそうですかね。
１７４センチ６３キロなんで標準体系ではあるんですが、
どうもおなかを中心にウエスト周りに付いた肉が気になってしまって。

>>650　補足。
３大要素はその数行で収まるほど簡単なものではなく、
ダイエットにも深いかかわりがあり、安易に抜く事はその時点でダイエット失敗といっても過言ではない。
どれかがかけても「やる気」の低下につながり、長続きしにくい。

>>635
ジョギング１時間ですか！？
結構きつそうですねぇ。

筋トレは維持とのことですが、
維持程度なら毎日やるべきでしょうか？
腕立て、握力、腹筋、輻射筋、背筋の
上半身だけをやっておけばいいでしょうか？

>>644
実は薄々半身浴だけでは、
だめなんじゃないかとは気づいてました。
確かに体重はかなり落ちます。
運動並みに落ちますね、自分の場合。
でも、結局もとにもどっての繰り返し。

がんばります。
太ってるときは７３あった
今は６７だけど、ここからが落ちない
がんばります。

ジョギングで足首を痛めてしまったんですけど、おそらく長期休まなくてはなりません。
けど太りやすい体質で食事制限だけでは痩せれません。
そこで家でもできる、足首に負担の架からない効率的な有酸素運動ってありますか？

>>638
>お腹の肉は明らかに凹んできた
のは効果の１つですよね！　もう出てきてるんですよ。ｵﾒﾃﾞﾄｺﾞｻﾞｲﾏｽ。

朝抜き→おにぎり1個＋サラダOR野菜ジュースを摂るようにしたのはいいことだと思います。
で、昼と夜はどんな物食べてますか？　間食は？
朝食摂ることでカロリーが増えた分、夕食のカロリーを少し落としてみてはどうでしょう。
例えばご飯を茶碗１杯→半分にするとか、脂質をひかえめにしてみるとか。

あと、もし泳げるのであれば、２時間のうち少しでも泳いで、徐々にウォーキングの比率を下げていくとか。
身長とかが分からないのでアレですが、55-53kgということは（体脂肪は高めですが）
対してＢＭＩ値し大きくないのでは？　それだとやはり体重の落ちる速度はそんなに
早くないと思います。
でも方向性としては王道だと思うので、食べるものに気をつけつつ、少しずつ運動強度を大きく
していけば大丈夫ではないでしょうか。

やったあとに疲労が残るほどの運動は、脂肪燃焼の観点だけで言えばやりすぎ。
強度の高い運動は、時間当たりのカロリー消費量は高いが、脂肪燃焼効率はよくない。

とはいえ「カロリーを使う」ことには変わりは無い。

運動の恩恵は脂肪燃焼だけじゃないからね。

だらだらと長時間運動するのが性に合わない人は
ランニングなり水泳なり強度の高い運動をすればいいし
しんどいのは嫌な人は、軽めの有酸素運動をだらだら長時間やればいい。

とにかくはまあ運動することやね。

>>652やっぱり汗かかないと意味ないですよね？ あと、ランニング20分でいいんですか？

>>657
せっかくだから下半身もやってみるのだ！

>>658
安静にするのがベストだが、NHKの体操でやってる座ってやるラジオ体操はどうだ！

>>661
汗かかないと意味ないというのはよくわからんが、消費カロリー自体は大差ないので、
減量目的なら意味ないという事はないと思うぞ！20分でも1時間でも体力と相談して
ガンガン走ってくれ！

ガハハハハ！！

>>662
ありがとうございます。
NHKでそんなのやってたんですか！？
調べてやってみたいと思います。

>>659
ﾚｽありがとうございます。
ｵﾒﾃﾞﾄｳと言ってもらえて、嬉しかったです

身長は152.♀.30代です。
昼食は仕事場でのお付き合いもあり、外食（焼き魚定食が定番で、たまにパスタ）です。
間食は仕事中に飲食し放題の環境なのですが、チョコやのど飴、あられ、プルーン、昆布など、が引き出しには入ってます。
3時のおやつ、残業時の空腹を紛らわす程度につまんでます。

夕食は作る気にならず、ｺﾝﾋﾞﾆでおにぎり、おでん、サラダなど、お腹の空き具合で買って帰るか、外食で済ましてます。
↑これじゃ、ダメですね(>_<)

泳ぎは25�b×10往復程度が限界なので体力付けてもう少しガンバリます！

>>661
いや、痩せるという目的の場合、汗をかくことはさほど意味を持たないというだけ。
むしろ、きちんと身体を動かす。それを毎日続ける。これが肝心。
もちろん、汗をかくことも非常に大事ではあるのだが、目的に伴う順番というものはある。

20分というのは、一応の目安ね。できるのならそれ以上でも良いし。
でも、これまで運動していなかったら、20分すらきついぞ。

あとは、間食を控えたり、３食きちんと食べたりということも大事。
というか、食事を見直さないと、なおのこと痩せにくい。

コレは以前にも書かせてもらった事があるんだが。

運動することによって人間は体にストレスを与えてる。
結果外部からのストレスにとても強いからだが出来上がる。

嘘かホントかは分からないけど、
運動してる人ってのはハツラツしてる。
自分も仕事のこととかでくよくよしなくなった。

何より女性は生理や外部ストレスから辛くて→ドカ食いということになって
体重のメモリ１００グラム単位で気になってしまったりするよね。
自分も絶食や単品置き換え変なサプリなんかで痩せたときは
兎に角「食べること」が怖かった。
しかし人間食べないで生きていられない。

今は運動してたっぷりたまの外食を楽しんめるし、
美味しいものと食べたことによって今日も運動頑張るぞ！って思える。

元々インドアな人間だったけど今はアクティブにアウトドア活動をしてます。
最近は持久力・運動能力とも向上してウォーキングからジョギングできるようになったよ。
運動はちょっと時間が・・といわれてる人は。
ほんの少しでも何か取り入れてみて欲しい。
健康的にバランスのよい食事+適度な運動で人間心も体も見違えるほど
変われるから。
でもそれもこれもここで色々回答者の人が親切に答えてくれるからだ。
チラ裏で申し訳ないが、今年一杯で今の仕事を辞めて夢をかなえる１歩を
踏み出そうと思ってるのだがこれといって仕事は決めてない。
ジムのトレーナーの人にその話をしたら。
「うちでトレーナーやりませんか？」って真剣に言われてる。
運動が大嫌いでずっとピザだった自分が今こういう風に言われるようになった。
うれしいです。
小さなことでいいから無理せず頑張ってみてください。
酋長嘘つきません。

食事の改善とは、具体的に何から始めたらいいんでしょうか？

最後の一行にﾜﾛﾀ

>>667
いつも何食べてるかここに書いてみるといいかもしれないですね。

668は666あてね。

>>667
太るには太るだけの理由があるはず。これまでの食生活を見直して、何が原因だったか
切り分ける所から始めてみては？

>>667
今の食生活を知る事

>>667
おまえ、やる気ないだろ？
ポテチでも食ってろ。

「ダイエットは何か？」を知ることと
自分自身をまず知ることからでしょうね。

ばくぜんと習慣でやってることは、改めて見直してみないと、なかなか自分でも気付かないもんです。

>>667
さっそく手厳しいレスがついているようだな！私もみんなと同意だ！強いて言うならば、
・揚げ物は控える。
・菓子を食う習慣があるなら洋菓子はやめて和菓子にする。脂肪が少なめだから。
　もちろん止められるものなら止める。
・ジュースは止めてお茶や水にする。
・野菜を食う。
・腹八分目。
とりあえずこんなところだ！

ガハハハハ！！

>>667
真剣に取り組む気があるなら、↓あたりでもじっくり読んでみてください。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/070/030/t138/index.html

携帯だったらネット環境をなんとかどうにかしましょう。
携帯なんかからちょこっと質問しただけで、ダイエットを０から学ぼうなんてのはムシがよすぎますよ。
ていうか、つまようじだけでコース料理食うようなもん。

１食５００Kcalを１日に３回摂っていたとします
それを、朝２００Kcal、昼３００Kcal、夜１０００Kcalにしたら
総摂取カロリーは同じでも太ってしまいますか？
夕食は就寝５時間前くらいです（ちなみにカロリーはわかりやすい例えにしただけです）
夜は控えめが良いと聞きますが、夜に摂った栄養は朝に使われるとも聞いたので混乱しています

>>676
夜にとった栄養で使われなかった分は寝てる間に脂肪に変換されますが、何か？

１日の生活で、食べるか寝るか横になっているだけだと、１日の消費カロリーはどれくらいでしょうか？25歳、女性です。年明けから入院するので病院食をカロリーの低い食事にしようかと。

>>676
起きている間は、いろいろエネルギーを使いますが、寝てる間は基礎代謝分くらいしか使いません。
（かなり乱暴な言い方ですが）基礎代謝にはおもに体脂肪が使われます。
ですから、夕食に糖質をあまり摂取しても、寝ている間にはほとんど使い道が無いので
せっかく糖質として摂取しても、余ったら体脂肪に変えて貯蓄することになります。

それとは別に、寝ている間、身体は暇なので、そのあいだにいっちょ身体造りでもすっか！
ということになるらしいです。その際に必要になるのはアミノ酸＝たんぱく質です。

だから夜＝寝る前に糖質をあんまり摂っても余らせるだけ。
だからたんぱく質を中心に摂った方がいい、という話になってくるのだと思います。

当然、夜を軽くした場合は、朝にしっかり栄養を摂らないと、午前中の活動エネルギーが足りなくなります。

>>678
どんな病気かは知りませんが、人間の身体は自身の治癒のために栄養やエネルギーを使いますよ。
基本的には病院にお任せして、選択の余地があるならそこはもうお好みで。

ただ、見舞いの品や買い食い、買い飲みには十分に注意すべきです。

>>678
25歳女性だけで計算できるものではないです。

ところで入院中って自炊なんですか？違うでしょ？
病院で病院食の献立作る栄養士に相談すべきでは？

>>681
最近はある程度メニュー選べる病院もあったりするから、そういう話かもしれない。

すごいおならがくさいんですが、便秘だからかな？

678です。検査入院なので食事制限のある何日間かをのぞけば食事は自由です。献立は選べるようなので、カロリーの低い献立にしようかと考えていました。だいたい１日でどれくらいカロリー消費されるかわかれば献立選びに参考になるかと思いました。

>>684
病院が用意する選択肢なら、そんな無茶苦茶なものはないだろうから
別にカロリーの高低まで気にせずに、好みに応じて選んだんでいいんじゃない？
もしくは「ふいんき一番カロリー低そうなもの」にするとか。

どうしても細かいコントロールがしたいというなら別だけど。

>>679さん
ご丁寧にありがとうございます！
では夜に摂取したエネルギーは朝に回されるという話はデマなんですね
いろいろと調べたのですが、いろんな説があってもうわからなくなりました

それで、総摂取カロリーが同じでも
朝＝昼＝夜　から　朝＜昼＜夜　にしたら太ってしまうんですかね？

>>685ありがとうございます。ﾒﾆｭｰが多いので、気にしていました。今まで入院経験や動かない生活をしたことがないので心配になってしまい…。計算して入院生活をしたいので、だいたいの平均消費カロリーが知りたいです。

>>686
デマとまではいかないけど、一面的な捉え方でしょうね。
「夜食べてもちゃんと朝に使われるんだから、別に気にすることは無い」という説があるんでしょうか。
「夜は軽くしたほうがいい」以外に「夜も気にするな」「夜こそ食え」みたいなので、説得力のある説がありましたか？
少なくとも私自身は>>679のように理解して、夜はたんぱく質を中心にした軽い食事にしています。

ダイエットに関して絶対的な定説はそうそうあるもんじゃないと思ってます。

あなたは結局どうしたいの？
夜しっかり食べたいの？
生活の都合で夜くらいしかちゃんと食事が出来ないの？
ただ単に「ダイエットにいいと思われる摂取バランス」を追求してるだけ？

>>687
入院予定の病院に相談されるのがベストだと思います。

>>684
非常に単純な計算式は、 23.6×体重(kg)だそうだ！
寝たきりでないならこれに1.4くらい掛けた値が一日の必要カロリーだ！
というか看護士さんは栄養学をマスターしているはずなので相談してみろ！

ガハハハハ！！

>>689本なども買っておいたのですが、普通の生活での平均消費カロリーしか載ってなかったので、寝たきりのような場合はどうかと思ったのですが、病院に相談してみます。ありがとうございました。

>>684
すまん！23.6×体重(kg)は基礎代謝の計算方法だ！
つまり、23.6×体重(kg)×1.4が一日の必要カロリーだ！

>>686
その比較なら朝＝昼＝夜の方が良いと思うぞ！

ガハハハハ！！

>>691
ちょっと無愛想に突き放したような感じになったけど、
せっかく病院にかかるんだから、こんなところでわけのわからない人に聞くくらいなら、
ちゃんとしたプロに聞けば一番いいんじゃないかと思いました。

なんでもない時に病院行ってそんなことだけ聞いても相手にしてくれないかもしれないけど
検査入院とかするなら、その機会にお医者さんなり病院付きの栄養士さんとか保健士さんとかに聞くのがよいのではないかと。

オレも人間ドックの時に、いろいろ教えてもらったよ。

ウォーキングを今しているのですが2時間続けて歩くと少し辛いです。そこで1日2回に分けて1時間ずつ計2時間ちょい歩くのをし始めたんですが2時間一気に歩くのと同じくらいの消費になりますか？

>>686
俺は>>679じゃないが、「太る」
これでいいか？

>>694
同じ距離歩くなら同じだ！ただ、まとめて歩く方がより効率よく脂肪を使うが気にするな！

ガハハハハ！！

>>694
効率は悪くなるから消費量は減るだろうが、たいした違いじゃない。
心配なら各１時間１０分ずつにすればいい話。

>>692大変参考になりました。本当にありがとうございました。　　　　　　　>>693おっしゃるとおりです。自分で出来る範囲をとなんとかしたいという気持ちと、太るのではないかという恐怖から、甘かったです。相談しながら自分でも気を付けて頑張ってきます！

>>688
レスありがとうございます
ブックスダイエットが夜でも気にしなくていいというものだったので（勿論ドカ食い等は駄目ですが）
そういうのもありなのかな？と思ったわけです
今後、仕事の関係で朝と昼にちゃんとした食事ができなくなり
どうしても夜がメインになってしまうので、太ってしまわないかと心配になって質問しました

>>694
むしろ、長時間やっても慣れたり疲れたりするかもしれんから
いろんな意味で（可能であれば）1時間２回の方がいいように思うな、オレは。
これが10分×２　対　２０分×１だとまた違うけど。

696うんち師匠ありがとうございます。あまり気にせずにこの習慣を継続するよありがとう！ 697ありがとうございます！そうですね1時間ちょい歩くようにします！ありがとう！

よく、「食後に飲んで、脂の吸収を阻害する」系のダイエット薬があると思うのですが、
そのような薬で本当に痩せるのでしょうか。
また、脂が吸収されないということは、欠乏症になったり、
逆に脂を吸収しやすい体質になって、余計太りやすくなったりするんでしょうか。

>>694
別に2時間も歩かなくていいだろ？
週3回以上継続できるなら1時間でもいいよ。

>>699
ああ、ブックスですか。
あれは別のダイエットとまともに比較しちゃいかんですよ。

あれで本当に痩せれると確信するのなら、他には目もくれず、ブックス一筋で行くべきです。
他のダイエットとはほとんど相容れませんから、併用とか共存とかはまず無いと思うし。

ただ「いろんなダイエットから自分に都合のいいところだけつまみぐいする」のだけはやめた方がいいと思いますよ。
そうでないのならごめんなさい。

>>702
痩せられない。以上。

本当に効くなら、大手の薬メーカーがなぜ売らない？

700ありがとうございます！何だか一気に2時間歩くとやったなという感じがあるんだけど1時間だと大した事ないなと不安に感じたりします。でも気にせず自分のペースと継続ですね

>>706
一回あたりの効率よりも、自分が長く続けていけることに重点を置くべきだと思います。

703ありがとうございます！夏は1時間だけ週に4回くらい歩いていたんだけど物足りなくなってそれと薄着になる季節までには少しは引き締めたくて運動量増やしたんだ！

>>704
そうなんですか・・・もっと詳しく調べて、自分なりに今後のことちゃんと考えてみます
アドバイスありがとうございました！

>>702 参考
バリアスラボラトリーズ株式会社に対する排除命令について
平成１７年９月８ 日　公正取引委員会

公正取引委員会は，バリアスラボラトリーズ株式会社（以下「バリアス」という。）に対
し調査を行ってきたところ，同社が販売している「ＢＯＷＳ」と称する食品に係る表示が，
景品表示法第４条第２項の規定により，同条第１項第１号（優良誤認）に該当する表示と
みなされ，同号の規定に違反する事実が認められたので，本日，同法第６条第１項の規定
に基づき，同社に対して，排除命令を行った（別添排除命令書参照）。

http://www.jftc.go.jp/pressrelease/05.september/050908.pdf

707ほんまそうやね。効率ばかり気にするより何より継続していかなきゃ意味ないよね。深く考えないでこのまま続けます。

>>705
なるほど。
では、ナイシトールやコッコアポは効く、という考えでいいのでしょうか。
（商品のカテゴリが若干異なりますが、体脂肪を減らすという意味では同じかと）

このスレ読み始めて、人口甘味料をなるべく口にしないようにしているんで、
脂肪でも同じような現象が起こるなら、怖いなと思ったしだいです。。。

>>710
BOWSって、この類の走りだった記憶が。。。
この手の薬はやめるように忠告しておきます。ありがとうございました。

＞うんち師匠
運動のモチが下がっておととい喝を入れていただいた者です…。
きのうも今日も２時間のジョギングをやってきました。
１週間あいてしまっても、いつものスタート地点につくと、変わらぬ気持ちでやれました。

６ヶ月の運動で作ってきた体は、１週間程度のブランクで崩れることはありませんでした。
逆に両方のアキレス腱にあった違和感がとれていてよかったです。
シャワーをお風呂に変えました。食事で体力をつけるようにします。ありがとうございました。

>>712
アハハハ、そう来たか。
どちらも漢方の防風通聖散の医薬品だね。ちゃんとした医薬メーカーの医薬品。
これはインチキ食品と一緒にしちゃあいかんと思いますよ。

でも、医薬品についても、医者の処方無しで買える物はそんなに劇的な効果はないと思ったほうがいいよ。

>>713
君は438かな？飯を食って元気が出たのだな！良かったな！！
その調子でやっていればきっと素晴らしい肉体が手に入るぞ！無理はするなよ！

ガハハハハ！！

はい>>438です。　今はストレッチ終わってゴムチューブで遊んでいます。
季節が変わったことで戸惑うことがいろいろあります。また困った時はお願いします。

>>702
日本の「サプリ」レベルの吸収阻害系のものは、全く意味ないよ。
ドブにお金捨ててるのと一緒。
烏龍茶でも飲んでる方が、まだ意味あるかな。

ただ、医薬品レベルで見ると、脂質吸収阻害系として臨床試験等で効果がきちんと
立証されているものはあるよ。
名前を挙げると、すぐ個人輸入とかでそういうものを手に入れようとする人が
居そうなので名前はあえて出さないけどね。

＞脂が吸収されないということは、欠乏症になったり、
＞逆に脂を吸収しやすい体質になって、余計太りやすくなったりするんでしょうか。

こういうものは長期的な研究が非常に難しくて、副作用についてはまだまだ
分かりきってないところもたくさんあるんだよね。

以前にも書いたけど、身体的に障害があって運動が困難なら仕方ないし、そういう人
の為の手術や薬（サプリではない）があるのは事実だけど、
健常者は「飲むだけで痩せる」という考え方をまず捨て去るべきだね。

>>717
同感。ダイエットの主菜は食事コントロール＆運動。
サプリや薬はおかずというよりも薬味程度。

>>683
臭いおならの原因は主に
・動物性たんぱく質の多い食事
・胃腸の働きが低下し蛋白質の分解が不十分
・腸内細菌のバランスの乱れ
辺りかな？

だからといっておなら（ウンコも）を我慢するのは体にとって非常に良くない
事なので、注意しよう。
女性に便秘が多いのは色んな原因があるけど、おならやウンコを我慢しがち
事も、大きな原因の１つだと言われてるからね。

>>714
これ、興味あるけど高いね〜。
1箱が半月分で約3000円でしょ？

誰か「効果あった」って話が出てくるようなら、1回試してみっかなｗ

いや、サプリにも有益な活用方法はあるぞ。



便秘対策とかな。

>>583
このスレや王道スレで筋トレ関係の質問があった時と、
ウエイトトレ板で初心者や女性がいじめられてる時に(w、簡単に誘導してあげるぐらいかな。

なんでも食べ過ぎは太るの分かりますが、一日に柿、りんご一個ずつ計2個食べるの
って食べ過ぎでしょうか？菓子食いたいのを果物代用に変更してみました。
(バナナはやめてます。)

菓子の糖質と果物の糖質はやはり違うのでしょうか？？
果物はお腹いっぱいになるしいいなと思っているのですが・・。

>>723
その果物分含めて摂取カロリーを考えているなら問題は無い。
なぜバナナを止めたのかがわからないけど。

どちらにしても夜に果糖を取るよりは、朝に取った方が良いのは変わらないし。
カロリーと栄養のトータルバランスで考えるべき問題。

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>664=>>638
でも、そんな量運動を頑張っていて体重がほとんど減らないっていうのは
もったいないですよ
急激に痩せるのが良いことだと言いたいわけでは全くないけど、
ダイエット開始の１ケ月でそんなに運動したら4〜5�sぐらい減っても
おかしくないぐらいだと思います。
多分、無頓着な食事内容が、ダイエットの足を引張ってるんじゃないかなあ
食事の見直しもぜひ取り入れてみてください。
>>674-675とか、ご参考にどうぞ。
わかんないことがあればここで何でもまた質問してください。

>>724さん

レスありがとうございます。朝摂った方がいいのですね！
もう食べちゃったけどorz今後そうします。

お腹が空く・お腹いっぱいってどんな感覚ですか？
生理前に胸が張るというのもよくわからないので、自分はニブイのでしょうか？

>>725

ご指摘ありがとうございます。

『無頓着な食事が足を引っ張ってる』を肝に銘じます(`･ω･´)

以前耳ツボをやった時に食事の指導らしきものを受けたので、大事さはわかるんですが…
面倒がってては、いっこうに減りませんもんね…
まずは、自炊の回数を増やして頑張ってみます。
味噌汁やご飯の冷凍は作り置き出来ますしね。

オールブランてダイエットにいいの？
なんか衝動買いしちゃった(´・ω・｀)

>>729
「ダイエットにいい」はどういう効果を期待してますか？

>>728
コンビニも外食も「使い方次第」です。
そら自炊に比べれば自由度は低いですが
「脂質の摂りすぎに気をつける」だけでもずいぶん違いますよ。

たとえ完璧にできないとしても
栄養のバランスについて学んで、少しずつ実践していけば
徐々にいろんなことがわかっていくと思いますよ。

>>730
カロリー低いけど腹持ちがよい、
通じがよくなる、という感じでしょうか。

>>732
ならバッチリじゃないですか？食物繊維バッチリのはずだし。
カロリーは調べてみんとわからんが、脂質はどうなんだろう。

>>731

気が楽になりました。

耳ツボではとにかく『自炊』、『お弁当持参』を言われてたので、とにかく時間が無くて料理をするのがストレスでした…
今となっては運動なしで、高額な健康食品を摂っての減量は失敗だとわかりますが…。
（ちょうど一年前に半年実施で54�`→49�`。典型的なﾘﾊﾞですね）

明日から、大好きな揚げ物を避けて脂質の摂りすぎを意識してみます。

>>733
そうですか！カロリーについては、すみません、現物あるんだから自分で調べろって感じですよね…
ありがとう！明日から３食オールブランにしてみます！

>>735
あのねえ。
ダイエットにいい＝そればっか食ってりゃＯＫ！じゃないよ。
そういう誤解が無いかと思って先に聞いたのに…（とほほ

>>734
とにかく
「ウォーキングとかランニングとか外でちゃんと運動しよう」とか
「コンビニや外食は避けて、栄養を考えて自炊しよう」とか
そりゃやれるに越したこと無いですよ。
それが出来ればダイエット優等生だ。

でも、それが出来なきゃだめなのか？１００じゃなければゼロですか？
はい。出来ないからといって何もやらないままだとゼロですね。
少しでも、自分がやれることからはじめればいいんだよね。
外で運動する時間が無い。億劫だ。それならショコ踏もう。
自炊＆弁当は大変だ。それなら栄養を意識した外食＆中食を摂ろう。

最初はダイエット劣等生でもしょうがない。
やっているうちに、いろんなことがよくなっていくよ。
完璧を目指しすぎて、逆にストレスをためてしまわないようにしないとね。

ストレスはダイエットの敵だからさ。（とはいえ甘やかしてばっかでもだめなんだけど。）

ダイエットに関係あるのかはわかんないんだけど
下っ腹が普段たっているときやたら重くかんじることがある。
自分の場合下っ腹がなぜか出てる・・・
これって何か問題ありですか？

質問させてください。
私は最近、空腹が好きになり空腹マニアスレの人達みたいな感じです。
別に無理して我慢してるとかじゃなく、自然と空腹を好んでます。
なので最近、お腹がすかなかったら、食べなくていいんじゃないかなって思うのですが、やはり危ないでしょうか…？
無理はしてないのです。

>>739
カレンって呼んでもいいかな。