11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2

【参加表明】>>236
【前回報告】>>294
◆開始11/5より4日目
◆開始体重：83.8kg/38.1%
◆本日体重：79.0kg/40.0%（朝食前7:30測定）

◆朝：納豆1ﾊﾟｯｸ+ラー油3滴+タレ1/3ﾊﾟｯｸ（120kcal）､植物性乳酸菌ラブレ80ml（35kcal）､紫葡萄100%ジュース200ml（112kcal）､各種栄養･美容サプリ･ドリンク（41kcal）､温かいジュアール茶300ml〜
◆昼：各種栄養･美容サプリ･ドリンク（34kcal）､温かいジュアール茶300ml〜
◆夜：各種栄養･美容サプリ･ドリンク（16kcal）､温かいジュアール茶300ml〜
◆間食：ニッキ飴2粒（38kcal）､乾燥プルーン2粒（70kcal）､温かいジュアール茶､ミネラル水
◆運動時：アクエリアス-アクティブダイエット300ml（30kcal）
◆摂取総カロリー：496kcal
◆運動：公園ジョギングコース1.3kmを5周歩く。1周13〜4分で歩き5分の休憩と給水。計6.5km（万歩計8204歩）
◆反省：運動のおかげで水分代謝が良くなった。本日までに減った体重は、余分な体内水分量。膝痛があるのでウォーキングは5km位が妥当か。もう少し運動量を上げたいので、エアロバイクを購入予定。エンゲル係数も下がったことだし(笑)。
◆私と万歩計のポケットピカチュウ：へんなカンジ（意外と気難しいヤツだな…）