一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月21日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：86.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：29.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１５ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ　１２０kcal

本日摂取トータル　約1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
ちょっと筋率下がってますがまあ、もう少し様子を見ます。