ダイエット宣言＆状況報告 9kg減
>>429
165日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]]晩63.7・朝62.9→[今回]晩63.7・朝62.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]]晩13.7・朝14.0→[今回]晩13.1・朝13.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
短期目標：同上
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、味噌汁(60kcal)、玉ねぎサラダ(50kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼(12:00)：仕出し弁当(おろしハンバーグ・ブロッコリーと人参のソテー・スパゲティナポリタン・こんにゃく山菜煮・
バンバンジーサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
間(16:00)：饅頭(100kcal)
晩(23:00)：餃子スープ(150kcal)、豚肉とねぎの塩炒め(100kcal)、ハムポテトサラダ(50kcal)、
おくら山芋納豆(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】「運動なしで体の変化を見る期間」続行中。
165日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]]晩63.7・朝62.9→[今回]晩63.7・朝62.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]]晩13.7・朝14.0→[今回]晩13.1・朝13.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
短期目標：同上
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、味噌汁(60kcal)、玉ねぎサラダ(50kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼(12:00)：仕出し弁当(おろしハンバーグ・ブロッコリーと人参のソテー・スパゲティナポリタン・こんにゃく山菜煮・
バンバンジーサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
間(16:00)：饅頭(100kcal)
晩(23:00)：餃子スープ(150kcal)、豚肉とねぎの塩炒め(100kcal)、ハムポテトサラダ(50kcal)、
おくら山芋納豆(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】「運動なしで体の変化を見る期間」続行中。
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