昔は有酸素運動は20分過ぎてから効果が出てくるとか言われてたけど
今は運動し始めてからすぐもう効果あるってされてんだよ
352 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/30(土) 22:10:55 ID:NSQL8vXh
>>350 偉そうなレス、ありがとうございました。
ショコ初めて3週間。
体重はあんまりかわらないけど、今日バイト先で痩せたねーって言ってもらった(^ω^ )
結構身体が引締まるものなんだね。
344 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2006/09/30(土) 17:01:48 ID:NSQL8vXh
ショコ始めてもう少しで一ヵ月になります。
食事内容にも気をつけているのですが、全く体重が減りません…orz
多少引き締まってきた感じはしますが、運動嫌いで運動不足だったためか、皆さんのように連続でショコるのがきつくて、せいぜい15分くらいしかできなくて。途中で休憩を入れていけば2時間くらいはできるんですが。
やっぱり連続でないといけないのかな?
352 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2006/09/30(土) 22:10:55 ID:NSQL8vXh
>>350 偉そうなレス、ありがとうございました。
このスレ定期的に荒れるな
356 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/30(土) 22:50:53 ID:l75ZERo8
∩___∩ /)
| ノ ヽ ( i ))) 出番クマ?
/ ● ● | / /
| ( _●_) |ノ /
彡、 |∪| ,/
/ ヽノ /´
まぁ・・このスレのみならず
謙虚さが感じられない問い方と高所から物を言うような答え方がクロスすると
えらいことになる
>>350が「だからさー」と書きたくなる気持ちもわからんでもない。
「連続してやらないとだめなの?」という書き込みが、これでもかという
くらい定期的にあると、過去ログ嫁という気持ちでいっぱいになる。
質問です
アフターケアのマッサージって何分くらいやったらよろしいのでしょうか?
なかなかふくらはぎのゴリゴリがとれないんですが…
親切な方、いらっしゃいましたらよろしくお願い致します
>>359 はい、お答えさせていただきます。
人それぞれなので何分でもいいと思われます。
もしよろしければお風呂の中で揉まれてみてはいかがでしょうか。
簡単な言葉で申し訳ありません。
ではでは、これで失礼します。
>>359 人による。以上。
・・・と言いたいとこだけど。
全く同じ運動しても人によって筋肉の疲労度が違うのはわかるよね?
だから、自分で足りないと思ったら増やして、充分すぎると思ったら減らせばいいんじゃないの?
>>360 丁寧なってるしwww癒されたww
では失礼します。
>>359-360 ワロスwwwwwwwwwwwww
今日もいい汗かきました
これから就寝いたします
みなさま、おやすみなさい
>>345 私もホームセンターで似たような踏み台買ったよ
私のは高さ10cm 横40cm×30cm
乗れる総重量は100sまでOKのすぐれものでした
ぐらつきなしです
値段は1500円だった。いい買い物しました(・∀・)!
7月2日から9月30日までほぼ毎日1時間〜2時間、腹筋もちょっとやってきて結果-4キロ
しっかり食事しながらだから良いけどもうちょっと効果出ないかなぁ。
>>350 いや、やっぱり基本は20分以上なんだって。
>>344の問題点はむしろ15分しか出来ないような強度でやってるって事にあるのでは?
ホームセンターのどの辺に売ってる?
やっぱ家具コーナーか?
●年齢・性別: 31歳・♀
●期間: 2か月
●身長: 160cm
●体重の変化: 78.5kg→77.0kg
●体脂肪率の変化: 37.6%→ほぼ36.5%
●サイズの変化: B/W/H各2cm減
●昇降頻度: ほぼ毎日。レディースデーは最初の2日休む
●昇降時間: 1回20分を1〜3回
●台の高さ: 10cm強。リンゴ箱に雑誌つめる
●昇降以外にやっていたこと:夕食を気持ち減らす程度
経過は緩やかながら良好なので良しとしてます。
本当は他の運動もしたいけど、仕事して家事してショコしたら
もう時間がないのです…
ショコはじめて1か月で「お尻が上がった!カッコよくなった!」
ってダンナに言われてびっくりしました。
ショコを続けたことで階段の上り下りや走るのが楽になり、
汗がいっぱい出るからか肌の調子が良くなり、
更には精神的にもいい作用があるのか、気分転換にもなっています。
また、会社の定期検診を最近受けましたが
血中コレステロールや中性脂肪の値が改善されました。
これからものんびりショコしてゆっくり健康体になりたいです。
体重は減らないけどジーンズの腰回り 尻のあたりがブカブカになった
ポケットにいっぱい物はいる…タック付きのパンツ履いたら鳶職のおっちゃんみたいな感じになった
最近昇降してるとふくらはぎの肉が引き伸ばされるような感じがする
371 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/01(日) 13:32:31 ID:vlnCINkg
来年の4月から専門学生なんだけどそれまでにあと7キロは落としたいなぁ・・・(´д`)
ショコがんばろうっ。
>>371さん、来年の4月までに7キロなら大丈夫なんじゃないかな。
標準体重だったりそれに近かったり、もうそれ以上に細ければ、
私のようなデブ珍と違って落ちにくいだろうけど…。
一カ月に一キロとしても5キロは減らせそうかも。一緒に頑張ろうね!
ヴァームのゼリーが安売りだったので
初めてショコ前に食してみた。
ほぼ毎日腹筋後にショコは30分。
今朝の体重測定でいつもより減りが大きかった。
感動。
ありがとうございます
>>372さん、ともにがんばりましょう!(*´ω`)
一ヶ月に1キロくらい目標にがんばりますっっっ
一旦体重を20キロ落としてから落ち悩んでいたんですがショコ始めて
少し改善されていきそうです。
クリスマスまでに幾らか引き締めたい。
今日からショコ始めてみました
音楽流しながら30分だけのつもりが1時間近くやってしまった
水を飲みながらやったんですが、皆さんはショコるとき
どれくらいの水を用意してやってますか?
500ml軽く飲んでしまうのは飲みすぎでしょうか
よろしければご意見お願いします
40〜50分で500ml飲んでます
疲れにかまけて丸3日サボった。
でもおかげで体力が回復したんで今日からまたがんがります。
ショコ始めてから、最近になって酒がザルになったよ…
飲んでもすぐに出てっちゃう感じ。肝機能まで強化したのかなw
>>373 ヴァームゼリー飲んだぐらいで痩せるかボケ
おめでたいやつだな
ショコ中・後の水がうまいwww
>>376 俺は涼しくなって汗をほとんどかかなくなったんで水は全く飲まない。
夏はガブガブ飲んでたけどね。
ウエストがすっごく痩せちまったんでズボンがブッカブカになりすぎてる。
10本以上あるジーパンが全部パー。
ベルトをおもいきり締めても生地が余ってしまう。
高いジーパンなのに全部オジャン・・・悲し
3ヶ月前はベルトなしでボタンさえはまらないデブゴンだったのに
なるべく1日1リットルはとるようにしてる(麦茶もふくめて)
昇降後は水道水も美味く感じるなあ。
今から120分ショコ8頑張る(`・ω・´)シャキーン
でも腰痛めてるからあまり無理はしない様にしよう。
ショコだけに限らず、運動始めるようになってから、少しでも身体動かさないと
何か落ち着かなくなって来た。
冬になると1リットルも水飲めないな
スレチだけど
1日2リットル飲んで、ショコやったら
むくみもなくなってきたし
肌も快調
・起床〜朝食 500
・通勤〜昼食 500
・夕食〜ショコ 500
・入浴〜睡眠 500
に分けると2リットルはあっちゅーま
>>311 俺もちょっと試してみる。
最近は、家出てから、ウォーク5分、ジョグ40分、ウォーク20分
で帰宅してるんだけど、体重、体脂肪が全然変化無しなので
帰宅後、ショコ20分やり始めてみますた。
>>382ピザに売って細身の服買う資金にしたら?
裏山な悩みですがw
389 :
◆odG59ftzyA :2006/10/01(日) 22:49:40 ID:RGuJKXyx
今日からショコ始めました。頑張ります。
売る方法があったか。
でも俺は超短足だから合う人少なさそうwww
いつもすそ直しの時は10cm以上切ってもらうもんなー
太ってた頃は胴が入るジーパンだとデカいのしかなかったんだよ。
だからデカいジーパンはすそも長いんでかなり切ってもらってた。
これからは小さいサイズのジーパンでも入るからすそも短めに切ってと頼めるから嬉しいかw
391 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/01(日) 23:14:21 ID:YtjvCHkK
>>384ショコだけに限らず、運動始めるようになってから、少しでも身体動かさないと
何か落ち着かなくなって来た。
すげーわかる
痩せるのにいい習慣ついてきたってことだお(゚∀゚)
392 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/01(日) 23:21:25 ID:5GFOy7xP
ショコをしだして気づいたことは、汗をかくというのは意外と気持ちがいいということ。
今まであんまり汗にいいイメージを持ってなかったけど、汗かくのすごい気持ちいい!
だいぶ成果が出たのと、停滞気味なのでモチ上げに報告します
●年齢・性別:34歳・女
●期間:4か月間
●身長:154cm
●体重の変化:51kg→43.5kg
●体脂肪率の変化:32%→23.5%
●サイズの変化:昇降前のジーンズがボタンしたまま脱げる程ゆるくなった。
服のサイズ11号→7号、胸のサイズ70E→65D
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:30分〜1時間
●台の高さ:5cm→8cm→11cm
●昇降以外にやっていたこと:ストレッチ、筋トレ(腹筋、背筋、腕)
夕食以降は食べない。間食はしない。
昇降時に0.5kgのダンベルを持って手をきちんと振るようにしてました。
たまに背泳の動きで動かす(その時はダンベル持たない)
どうしても疲れていてしんどい日は、以前使っていた低い台でやりました。
とにかく続ける事が大事だと分かりました。
目標体脂肪率22%まであと少し、停滞していて辛いけど頑張ります!
今日もこんな時間になってしまったけど30分だけ踏んで来ます。
>>397身長体重ほぼ同じだ!4ヵ月で8キロ落とすなんて・・・やっぱ昇降は凄い(゚∀゚)
乙です!最近さぼり気味で体重戻りつつありましたがモチ上がりました!ありがとうございます
>>397さんが停滞期抜けられますように
>>393さん宛てでした(´・ω・`)
毎回安価ミスする癖も脂肪と共に去れ(´;ω;`)
396 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 01:06:46 ID:Y5Q3nZNQ
このスレきもいね
ノリが…
>>394 ありがとう。頑張ります!
最初の頃5cm10分で脇腹痛くなって撃沈してたけど、続けて良かった
昨日は食べ過ぎた挙句ショコも億劫で休んじゃったけど
今朝起きて胃もたれを気にしながらもショコってみたら何かすっきりした
雨の日でも天気を気にしないでいいっていうのはやっぱりいいな
ショコ中のお腹に筋肉の線が入ってるのを見ると
10cm位の台でもちゃんと腹筋に効いてるんだなと思う
下腹以外は全体的にだいぶすっきりしてきた気がする
一昨日くらいから昇降中や階段登ってる時にふくらはぎが時々痛む
ようになった…マッサージしても微妙だし。
これってヤバイんでしょうか?
昇降は1ヶ月以上前からやってるけどふくらはぎが痛くなるのは
初めてです。
>>393 身長、年齢ほぼ同じです。
私はまだ昇降1ヶ月ですが、サイズは減っても体重の変化がありません。
393さんは最初から順調に体重落ちましたか?
43`うらまやましい・・・
>>400 ×うらまやましい
○うらやましい
何書いてんだか・・・orz
昨日からショコ始めました。
20分やっただけなのに、フラフラでしたorz
私も、昨日からショコはじめました。
さっそく、筋肉痛です…。
この頃ショコっても楽すぎなので負荷を上げようかと思い立つ。
適当な重りが無いから今までより10cm位高くしてみた(合計25cm位)
凄いキツイw
今までなら1時間〜やっても平気だったのに。これはいい感じに効果が出そうだ
俺も最初は全然変化なかった。何度も挫折しかけた。
だけど我慢して継続してたら1ヶ月後から急にグングンと減ってきた。
>>393の言う通り、継続することが大事なんだよ。マジで。
継続してればそのうち必ず痩せてくる。
だけど
>>399のようにどこか痛みだしたら数日は休んで様子見べし。
足を痛めたら元も子もない。
406 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 13:04:17 ID:tF74uGxI
>>393さん凄いですね!
食事制限とかしましたか?
>>393さん
乙です。
身長と年齢が近いので、モチ上がりました。
目標体脂肪率まであと少し、頑張って下さいね。
>>393 乙。羨ましいなー。
75kgのピザ女だけどショコやり始めてもうすぐ1ヶ月。
体重・体脂肪まったく変化なしです。
ウエストも足の太さも変わらず、モチが下がる一方('A`)
たまに思い付いた時に階段でやってたんだけどキツくて、5分位やると太ももが痛かった…
このスレもっと早く見ればヨカタ
5cmや10cmでも良かったんだ(´・ω・`)
>>408 大丈夫。続ければちゃんと体重も体脂肪率も落ちるよ
私も4月までは80kg以上あったけどショコで60kg台まで落ちた
>>410 ありがとう!やる気出てきました。このまま続けてみます。
サイズは……しょっちゅう測るのやめておこうw
ちなみに、ショコ以外には何かやっていましたか?
ショコ始めて1ヶ月ほどの76kg台ピザ。
開始当初は80kgオーバーで食べまくりだったので、
人並みな食生活にする程度の軽い食事制限も加えただけで
ビギナーズラック的にカクンと落ちたんだけど
最近は落ちが鈍くなって上がったり下がったり。
でも
>>405さん
>>410さんの書き込みを読んで励まされました。
よく考えたら変動しつつも、ゆるやかーに落ちてるし。
あせったらダメなのですね。
くじけずこのままのペースでガンガル。
413 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 15:27:43 ID:/Wngvrz8
やっぱりショコ直後の食事は食べ物の吸収をよくしちゃうからある程度時間たたないと無理なのかなあ。一応30分たって食事してるんだけどそれじゃまだだめかな?
>>411 ショコ以外だと筋トレとストレッチ、
あとは出来るだけ自転車乗ったり歩いたりするくらいです
食事制限も特になし。間食もアイスとか食べてます
ただショコ始めてから暴飲暴食はやめて少食になりました
張り切ってショコったら足首骨折…なんてこったorz
>>415 マジかよ?
お大事に〜
寒くなってきたからショコって10分以上たたないと汗かかない…
なんだか効果半減って気がする・・・
>>416 寒い方が体が体温を保つ為にカロリー消費するから
寒い時期の方がダイエットは効果有るらしいよ。
でも汗かいた方が毛穴が綺麗になるし、やっぱり汗かきたいよね。
最後の10分だけサウナスーツ着るとかやってみようかな。
>>414 食事制限なしでそんなに落とせたのはすごいですね。
私は1食置き換えもしているんですけど効果も出ず・・・。
やっぱり運動が足りないのかな。
私もダンベルで筋トレしてみますー。ありがとう。
>>416 ありがとう
捻りを加える時はお気をつけください。
こうしてる間にジワジワ太るー!うわー!
足が痛む様になったので離脱します
目標達成してから報告したかった…けど、せっかくなので報告させて下さい
●年齢・性別:24歳・女
●期間:約1ヶ月半
●身長:155
●体重の変化:62→57.3
●サイズの変化:ウエスト76→68
太股60→55
二の腕33→30
●昇降頻度:最初毎日→週5、6日
痛みを感じてからはやらず
●昇降時間:30〜40分
●台の高さ:10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限(朝置き換え、間食しない、八分目程度)
夕食前にチアシード
ショコで足に余計な負担をかけてしまったみたいで…立ち仕事をしてるせいかなかなか治りません。なのでショコは止めて様子を見つつ、食事制限と足に負荷をかけない程度の筋トレでやっていこうと思います
でもヒップアップはショコのおかげ。ありがとうショコ
>>420 うん、しばらく休んで完治させてからまた再開した方がいいよ。
それまでは腹筋運動を頑張って。
422 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 20:45:17 ID:nqO+RMSt
少し前に昇降ダイエットの存在を知り
わーい始めてみようと思ってる初心者です。
まとめサイトを読んで、過去ログを探したけど見つからないんですが
(全部は読みきれてないんです。ごめんなさい・・・)
昇降する時、運動靴を履くべきなんですか?きっと履いた方がいい
と思うんだけど、マンションで音も響くし、できれば履きたくない・・・。
みなさん履いてる方ばかりなんでしょうか。
教えてチャンで申し訳ないんだけど、靴や靴下をどうなさって
いるか、教えてください。
裸足でやってる
>422
マンションだけど履いてない
でもフローリング直接で靴下履きはすべるかも
私もはだしで。物音が気になるから。
426 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 21:02:45 ID:R5ytKieZ
面倒臭い事はしたく無かったので
『これは楽や!』思いながら
軽い食事制限と一緒に
昨日からやってます。
早くも効果があらわれていい感じ。
楽だしこれからもやろうかな。
427 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 21:03:16 ID:nqO+RMSt
>>423>>424>>425 裸足でやってる方たくさんいらっしゃるんですね〜。
ああよかった。
うちも、できそうな部屋はフローリングだから靴下履きすべりそうです。
私も裸足でやってみます。
ここで結果報告できるように頑張ります!
そろそろ一か月で、外側は明らかに締まってきてる。
けど内側が外側に比べてあからさまにぷよぷよなんだけど。
バランス取れてない方、取れてなかった方、対策どうしてますか?
サウナスーツは本当に水分と脂肪以外のものを絞り出すから、
10分くらい着てショコって、暑くなったら動きやすい格好でやるのが良いキガス
半身浴→ショコ→汗を冷水シャワーで流す
順でやってるんだけどダメかな?
ショコやった後風呂まで1時間待機してたら寝る暇もないので…
431 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 22:08:37 ID:y5jdB+cI
♪昇降 昇降 昇降昇降昇降〜朝から昇降〜
>>431 それこのスレのテーマソングね。
>>428 自分もだ。腿の内側はぷよぷよのまま。
ウエストはくびれたけど、おなかが前に出っ張った。
このまま筋トレ並行してたら締まってくるんだろうか。
>>430 いいんじゃない?
でも冷水は冷たすぎるしヌルいシャワーでもいいかと。
434 :
393:2006/10/02(月) 23:20:42 ID:5QACt0rS
>>400 最初の2週間は変動なしでその後じわじわと下がりました。
サイズが変わって来てるなら、体重に変化が現れるのももうすぐだと思います。
>>406 制限は間食をなるべく我慢しました。あとは食生活の見直しです。
朝食になるべくヨーグルト+果物を食べました。
夜は納豆か豆腐+ササミは欠かさず取り入れて
たんぱく質を多く採るように気を配りました。
夕食の前菜にサラダ(レタス、キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、トマトなど)を大盛り食べてました。ドレはノンオイル系で。
これからは寒くなるので温野菜にするつもりです。
外食などで食べ過ぎた次の日は少なめにしたりして調整したり。
カロリー計算はしなかったのですが、食べたものを全てメモって
全体的な構成をおおまか〜に見てました。
あと、揚げ物は元々苦手なのでほとんど食べてません。
なんか、長い割に普通ですみません。
>>407 ありがとうございます!お互い頑張りましょう!
>>408 やったぶんだけ結果は出ると思います。落ち始めるまでがつらいですよね…。
私の場合、心拍120を意識し始めてから落ち始めた気がします。
レスありがとうございました。やる気が出ました。
停滞期といいつつ、私も甘えが出ていたのかもしれないので
今一度食生活を見直したり昇降のタイミングを変えたりしてみます!
私は歌おうとすると昇降昇降死ぬまで昇降〜になってしまう
みなさんはショコ直前と直後の体重、体脂肪率をこまめに計ったりしてます?
気になったのでさっきショコした時、計ってみました。
1時間のショコの後、タニタの体重計で
ショコ前:体重72.2、体脂肪率34.0
ショコ後:体重71.7、体脂肪率28.4
大量の汗で500グラム程度失ったものと思われますが、数グラムでも脂肪が燃えてると信じています…
体脂肪率は…正直変動が大きすぎて判断が難しいです。
翌朝にはおそらくショコ直前の値に戻ってることでしょう。。。。
運動後に水を飲んで体重は72.1に戻りました。
ショコは長期ダイエットなので短期間の値は無意味だし気にしていてはダメなんでしょうが…やっぱり気になりますよねw
とにかくショコは地道に続けられるダイエット方法だと思うので、
できるだけ短期間の値に振り回されることなくしっかり続けたいと思います。
質問ですが、みなさん汗かくのでしょうか?
細切れにしか時間がとれないので、会社の休み時間などにやりたいのですが
ショコはじめてから、汗をだらだらかくようになってしまい
オフィスではとてもできません。
もしかして、結構汗かかずに、さくさく運動されているのかな?と不思議で不思議で。
ちなみにいつも自宅で30分→汗だらだらなので即効風呂です。
直後の風呂は云々とありますが、がまんできないので仕方ないと思っています。
>>437 残念ながら体脂肪計で出る体脂肪率はあてにならないから信じないほうがいいよ。
身体が汗をかいてると、低く出るし、乾いていると高く出る。
会社から帰ったり学校から帰ってすぐの、晩飯前位に計るのが一番正確な数値に近いんじゃないかな?
>>437 体脂肪計つーのは同じ条件で計って数値の変動をみないと意味がないもの。
よってショコ直前と直後の体重、体脂肪率を計っても無駄。
正しい体脂肪計の使え方覚えな。
>>438 ショコ始めて5分くらいでじんわり汗ばんできて、
15分後にはだらだら流れてくる。
おわるころには汗でシャツがびしょびしょ。
終わると速攻シャワー浴びてるよ。マッサージしながらぬるめのお湯で。
400kcalのメロンパン食べちゃったうわー
半分残してお昼に食べようと思ったのにorz
うわーばかばか。仕事休みだから今日二時間ショコる(ノД`)
我慢してるとドカ食いするから、食べた方がいいよ。
食べたとしても、書庫で消費すりゃーいいんだし。
444 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 10:11:26 ID:TAYZiBIY
昨日からショコ始めたんだけど、30分もやれば汗だく(´^ω^`)
体重はあまり計りすぎるとよくないみたいなんで次は15日に計ります(´く_`)
ここのスレの雰囲気好きですヾ(*´∀`*)ノ皆さん頑張りましょう☆゚+。:.*
軽くチラ裏スマソ
さげ進行でしたか
昨日、出張先でショコ台にするものがなかったから
ペットボトル(転がらない形のもので)またぎをやってみた
これイイ!
ショコより足の上げ下げをしっかりやってる気がする
お尻の肉は引き締まらなさげだけど
太ももはショコより効果ありそう
ただテレビ見ながらとかだと危険だし
固いものだと足ぶつけやすいから危ない
あと、ショコよりは音がしないからマンション暮らしの人におすすめ
>>446 転がらない形って2Lくらいの大きい角型のペットボトル?
それを立ててショコみたいに前後にまたぐってこと?
どうやるの?
10cmの台でいつも1時間半やってるけどほとんど汗かかない
(エアロを同じ時間やる時は汗ダラダラ)
やり方が悪いのかな…
昨日から踏み台昇降始めたんだけど、私もぜんぜん汗かかない
でも今日ふくらはぎが筋肉痛になっていた…
やっぱり汗かかないと効果ないのかな(´・ω・`)
あと、今ダンボールに新聞紙を詰めたやつを使ってるのだけど
踏んだときにちょっとめこって軽くへこむんですが、もっと詰めたほうが
よかったんでしょうか…。
>>448 ダイエットに良いか悪いかは判らないけどペースが汗をかかない程度なんじゃないか?
ゆっくり歩いていても汗かかないのと同じように
>>448 汗かく=痩せるじゃないよ。
きちんと続ければ汗かかなくても効果はあります。
俺はショコで体がかなり痩せたんだけど、一つだけ痩せない部分がある。
顔が痩せねえええ!顔とアゴの肉がショコ前と全然変わらん。
小顔になりたいのに・・・。
ショコは顔の肉には効かないのかなー。
もともと運動不足で代謝が悪いとなかなか汗出ないよ
そうでなければショコ中のペースか負荷が足りてないんだと思う
でも汗をかかなきゃ効果が出ないんじゃなくて
運動することで新陳代謝が良くなり、結果汗が出るだけ
>>453 体質にもよるけど、顔は一般的に最後って言うよね。
体重と正比例するタイプの私は順調に顔肉も減ってってるよ。
>451,452.454
そうなんだ。じゃああんまり気にしなくてもいいのかな
ありがとう
汗よりも、脈拍数が重要なんだよね。
1分間120前後を維持できる運動強度でやらないとダメ。
自分も1ヶ月もやると、それまでの強度では脈拍が下がって維持できなくなったから、
ダンベル持ったり、少し台の高さ上げたりしましたよ。
>>447 900ミリリットルの角型ペットを横に寝かせてやった
本でも何でもいいと思うよ
音がさほどうるさくないのが気に入った
汗かかなそうに思うけど、私はショコと同じくらい汗出たよ
>458
前にNHKで、ティッシュの箱を立てておいて、それをまたぐやつやってたよ。
スロトレかなんかの前にやる準備運動みたいなのだったかな。
ひざをしっかりあげるのがいいらしい。
460 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 12:26:24 ID:4ie1vRSQ
今までのウォーキング1時間+筋トレにショコ1時間足してみました。
1週間で太ももにうっすらスキマがっ!!
もっと早くやってたらよかったな(´・ω・`)
1日からショコ始めました。
テンプレで報告できるように頑張って続けよう!
「継続は力なり」を信じて・・・
>>459 そうそう ヒザをすごい使う感じがした
横に寝かせないで縦にした方が良かったのかなー?
縦だと長続きしなさそう
今日も明日も明後日も〜
しっかし減らないねぇー!ガンコな肉達!!
工2です、自分は厨ん時から踏み台昇降してます。82→66→69です(´;ω;`)
すいません、ショコって何ですか?
中から高だと身長が伸びたり体が大きくなったりして、自然と体重が増える
もんだとおもうけど、なんか問題でも?
>>466 踏み台昇降のことをショコって言うんですか?ありがとうございます!
>>467 自分の場合は昔から背高くて169あるんですけど高校行ってからは伸びてないんですι
469 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 15:54:00 ID:JjDwyLMd
踏み台昇降の10分当たりの消費カロリー教えて。
寝る前にしかできないんだけど(時間に余裕がなくて)
寝る30分くらい前なら睡眠障害にならない?
寝付きが良くなったという声もあるみたいだけど
全然寝付きが良くならない
ふくらはぎと太ももに筋肉つきすぎなんですがショコするとさらにムキムキになりますかね?やめた方がいいですかね?
474 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 17:57:56 ID:o+WM31xs
今、一日1000カロリー前後に抑えて一ヶ月ぐらいになるん
ですが、カロリー落しすぎると筋肉が燃焼するって本当ですか?
体重が落ちているので続けているのですが、最近体がだるいし
力がはいりません。
スレ違いのことで申し訳ないのですがダイエットに詳しい方が
たくさんおられるようなので教えてもらいたくて書き込みました
「踏む」「登り降り」って実際にはどんな動きをするんですか?
台に登って(両足で乗って)降りる(両足を床につける)の繰り返しだと思っていたんですが、
「左右」という言葉で混乱…
どっちか片方の足だけを台に乗せて踏む→交互に なんでしょうか?
>>475 何を聞きたいのかわからないけど・・
ステップの踏み方だったらまとめサイトの「実際にやってみる」のところを見ればいいよ。
ゆとりなのか天然なのか
>>475 両足を台に乗せて踏めば、自然と左右交互になると思います。
昨日、1sのダンベル持っていつもの倍の時間ショコしたら・・・
体調崩しちゃいました。筋肉痛もヒドイ。
やり過ぎ注意。
>>478 自分も今日ダンベル持ってしますた
でもダンベル持った手をどうしたらいいのかわかんなかった
普通に下にだらっとさげてていいのかな?
なんで下げちゃうのw
胸と背中を意識して振ると効きますよ
>>480 あ、なるほど振るのか!下げてたら意味ないもんね
サンクスですm(__)m
>>474 筋肉が燃焼するというか、筋肉が落ちます
だるいのも力が入らないのもそのせいかと。
低血糖なんかもありそうですが…。
わたしも以前1000キロカロリー程度でダイエットして体重はどんどん落ちたけど
筋肉が落ちてその後体調は崩すしリバウンドしたし大変でした。
ショコの有酸素運動自体も筋肉を減らす作用もあるそうなので拍車がかかりそう。
結果を焦るがためになかなかこう言ってきく人はいないけど
もっと普通に食べて気長に確実に減らすのがいいと思います、ほんとに。
多くのダイエットサイトにもカロリー制限について書いてあるのでいろいろ読んでみて下さい。
前まではサイズがなくて欲しくても買えなかったお店へ、今日久々に服買いに行きました。
前はLLだったのに試着してみるとMサイズでも大丈夫だったんです!!(゚∀゚)
なんかもう嬉しすぎて 自分も人並みにおしゃれできるんだなぁと思うと嬉しくなりました。
おしゃれってこんなにも楽しいものなのかと思いました。これからもショコでがんばろう!!!
ありがとうショコ・゚・(ノД`)・゚・
>>483 オメ!がんがったな。おしゃれの楽しみは自分へのご褒美だ。
自分、いつになったら去年のスカートが入るようになるんだろ…orz
>>483 おめでとうございます!
ちなみにどのくらいの頻度でショコしてました?
あとショコ以外に何かしましたか?
>>483 おめでとーぅ(・∀・)やっぱり「継続は力なり」だね!!
まだしょこ始めたばっかだけど、私も頑張ろう
487 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/03(火) 23:10:31 ID:rKmVk9ee
レス下さった方、ありがとうございます(`・ω・´)p”
ショコはほぼ毎日40分くらいを今年の1月から続けていました。ペースが遅いですがそれで10キロ落としました。
食事は和食中心に、バランスよく、腹八分ということを心がけてます。痩せたのももちろん嬉しいですが肌の調子がとてもよくなりました。
まだ目標体重には達していないのでいつか達成してここに結果報告しにこれるようにがんばります!!(`・ω・´)ノ トモニガンバロウ!
>>479 前後に振ったり、前へならえの態勢から広げたりなど自分で工夫して
心拍数が上がりそうな動かし方をしてみればいいよ。
1kgのダンベルが重いなら0.5kgのダンベルが100円ショップに売ってるよ
今日DVD見ながらショコしたんだけど映像に夢中になって
ローペース、口半開き、腕振り忘れで運動も糞もなかった。
二時間無駄にしてしまった。
目に見えて体型が変わってくし、何より楽しいからと張り切ってショコってたら足腰痛めた…orz
最初は太ももの付け根や足首が痛かったんだけど、まぁ今までが運動不足すぎたからこうなるのもしゃーないよね…ってなぜか変な方向に納得してw色々姿勢やら踏み方やら微妙に研究しながらやってたら、ついに腰にもきた。
仕事がレジ打ちなので、支障きたさないように今は休んでる。
でもやめたらまた体型元に戻っちゃう…っていう恐怖と焦りでなんだかすごく辛い…。
チラ裏スマソ。
丸々一週間サボってしまった…
いつも30〜40分だったのを明日からは50分に増やして筋トレも倍こなす!!
目標体重まであと4kg。
書庫を初めて1ヶ月。
食生活は間食をやめた程度であとは何もかわらないのですが、
なぜか最近便秘になってしまいました。
前の方にもそういう人いたけど、理由もはっきりわからず、
なんとか改善したいけど、何か関係あるのでしょうか?
水分補給が足りないんじゃない?
>494
水分が足りてれば逆に快調になると思うから、俺も水分補給を進めてみる。
体の別の部分で水分が必要になった(汗とか)から便秘になったんだろうね。
ついでに普段野菜を取ってないなら食物繊維を意識して取るのもいい
生理の前は体調が悪いから休んでもいいよね?
>>497 いいと思うよ。そのぶん生理後頑張ろう!
生理後のほうが痩せやすいって言うしね^^
久しぶりにボウリングをやった。
いつもならお尻筋肉痛になるんだけど、軽くてすんだ。
翌日少し痛くて、2日目にはおさまってた。ショコのおかげ。
でも猛暑の最中は「ショコするぞショコするぞショコするぞ」な
気分でやってたのに、涼しくなった途端トーンダウンして困ってる。
僕彼生ショコ終了。汗ダクダクだ(*´Д`)ハァハァ
ショコしたら次の日必ず足が痛くて毎日できない(´;ω;`)
>>501 ストレッチとマッサージしてる?
痛いまま放置して運動を続けると、足が太くなりがちだよ。
ショコの前後に念入りなストレッチ、最後にマッサージすると
筋肉痛にならない。
膝なんかの故障も防げるしね。
しっかり揉み解してたおかげで、初日からずっと筋肉痛知らず。
やっぱマッサージ大切。
504 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 18:59:08 ID:PLi/J4g1
踏み台昇降を二年、毎日一時間続けてます。おかげで筋肉つきまくり
どうやって落せばいいの。
やけに筋肉痛ひどいと思ったら、
ストレッチもマッサージもしてなかったからか…orz
いい情報ありがとうですm(__)m
ストレッチって具体的にどんなことやってるんですか?
一日30分強のショコと、チャリ通勤始めて1ヶ月余りで7kg(毎日±1kg)落ちた。
150cmの92kgピザだからなんなのか、セイーリも止まらずに快調です!
変化としては、夜に暴食しなくなったのと、始める前は太股につっかかってたジーパンがファスナーまで上がりました(閉まりはしない)
間もなく停滞期に入りそうですが、そのジーパンがゆるゆるになるまでガンガります(`・ω・´)
>508
現状が病気状態なんだからあと30キロ落としても
生理がストップなんてしない
>>508 150cm 92kgってすげえwww
BMI 40ぐらいあるんじゃね?w まさにタル体型www
>>508 身長同じで体重は丁度半分だ…
こっちは目標まであと3kgだけど
膝痛めたりしないようがんばってください
久しぶりに美容板でこのスレ探そうと思ったら無くてあせったよ。
ダイエット板なんてできたんだね。記念パピコ
とりあえず痩せたんでこれからは体型維持の為にショコは1日置きにしようと思う。
で、筋トレ重視に切り替える。
筋トレも1日置きにしてショコと交互にするつもり。
これからは筋肉を付けまくって庄司みたいな肉体を目指す。
そうすればたらふく食っても体重減らない肉体になるらしいからな。
6月の健康診断でいろんな値が火を吹いた・・・
そこでこのダイエットを決意しました。
●年齢・性別: 26歳・♂
●期間: 3か月
●身長: 172cm
●体重の変化: 84.1kg→76.6kg
●体脂肪率の変化: 30.5%→26.6%
●昇降頻度: 毎日。
●昇降時間: 45分を1回
●台の高さ: 15cm強。少年サンデー重ね
●昇降以外にやっていたこと:
・夕食の炭水化物をサラダに変える。
・朝食を食べるようにする
なんとしても年内に60kg台に突入したい。
ここに足跡を残させてください
>>495-496 ありがとう、水分はとっているつもりでしたが、
思ったよりも汗で出てしまっていたのかもしれません。
水分と食物繊維ですっきりしようと思います。
ショーコー初めて2ヶ月、ゆるやかながらも2.5kg減りました。
30分ショーコーして、燃焼はじまったな〜って頃に、
銭湯までウオーキングして、麦茶のみ、都コンブ食べて
クールダウンして入浴、が日課になってから超健康ですぜ♪
517 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 05:37:15 ID:P+bxknZS
>>507 ショコ前後に、アキレス腱・ふくらはぎ・太股と腰回り・
二の腕のストレッチをしてます。
ネットに、画像つきのストレッチ方法がたくさんころがってるし
その中からやりやすいものを選ぶだけ。
ショコでググるより、ウォーキングやジョギングのストレッチでググった方が、
ヒット率高いと思う。
ストレッチと同様に、膝・足首・腰の回転も念入りにしてるよ。
これから寒くなるし、怪我も怖いし。
>>508です
ご指摘の通りの、パンパンの樽ですw
さすがに命に関わると思って始めたので、
目標はかなり遠いですが、せめて来年末には50kgになれるよう頑張ります!
時間がないのでレス番割愛失礼しました。
ショコで美容体重って難しいかな?
これ睡眠不足になったら
かなり翌朝痛いね・・・・・・・・・・・・・
自分も寝つきは全く良くならね
睡眠何分前がベスト?
ダイエットに一応成功したので報告します。
●19歳・女
●8月10日から
●162p
●74s→66s
●服のサイズが3L→LL
ウエストが85p→72p
●毎日
●2時間を目標にしてました。時々20分の日とか1時間の日もありましたが…
●15p
●ウエストひねりを1セット左右3回ずつ7秒間を一日3セット
>521
あと10キロくらい落としたいね!
>>515 急激に痩せるとリバウンドの元だぞ。
1ヶ月に2kg減らすくらいのペースが一番リバウンドしなくていいんだっての
>519
私も美容体重目指してます。
現在166/53kg
27♀です。
3kg落としたくてショコ1ヶ月目ですが
まだ体重は落ちません。
けどウエスト2cm減ったので気長にやれば
それなりの成果は出るのではないかと期待してます。
>>523 これってほんとうかな
5キロ1ヵ月くらいで落とした友人より1ヵ月1〜2キロずつ減らした私の方が体重の増減激しいんですが
>>525 俺も根拠はよく分からんけど、どのダイエット本にも大体そう書いてたよ。
急激に減らすのはリバウンドの元だから月に2kg減ペースが望ましいと
一ヶ月当たり体重の5%までって見たけど。
>>524 美容体重って
身長ー110kg以下じゃないの?
>>528 確か美容体重は身長(m)×身長(m)×20だったと思われ
>>529 美容体重って初めて知った。
計算したらかなりオーバーしてるorz
がんばろ…(´・ω:;.:...
足はどのくらい上げるのが良いですか?
私は小さく上げ下げしているのですが
もう少し弾みをつけたほうが良いのでしょうか?
■女(子育て中・1歳半の男の子)
■8ヶ月
■163cm
■59kg → 49kg
■体脂肪率34% → 23%
■ジーンズサイズ・ウエスト73cm → 58cm
LL → M
■1日2回、30分×15分
継続中です。
>>532 私は普通に上げ下げしてる。
弾みをつけると何かリズムが狂って…どちらがいいんでしょうね。
>>529 美容体重は身長(m)×身長(m)×22だろ。
美容はBMI18だと思う・・・
>>533 おめでとうございます!
ウエストが58pって凄いですね(≧∇≦)
ちなみにお幾つですか?
自分も3段腹どうにかしなければ…('A`)
美容体重と標準体重の差が8`もある(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル
_| ̄|○
539 :
533:2006/10/05(木) 21:02:16 ID:2YzYipRQ
>>537 ありがとうございます。
最近は服を見るのが楽しくなってきました。
年は…29です。
ちなみに台の高さは12cmでやっています。
体脂肪をもう少し落としたいので、続けます!
軽い食事制限と20〜30分のショコでもかなり効果がありますね。
体重はそんなに減らないけど、締まってきたのは確か。数字以上に体感できる。
俺も痩せて服を着るのが楽しみになった。
今日も2着も服を買ってきたし。
前はMサイズの服でもピッチピチで腹が出てたけど、
痩せたからすごく似合うようになった。
夏に買った七部丈?のパンツ、夏に履いた時は尻の割れ目がわかる程ピッチピチだったのが、夏過ぎて今日何となく履いたら尻も太ももも緩くなってた!!
ショコは九月の一ヵ月間、約二日に一回のペースでやってただけなのに!
あのパンツは来年たくさん履こう。もっとゆるゆるの状態で。
はじめなきゃと思うんだけど、どうしてもはじめる気力が起きない。
一日中、次の食事は何を食べようか?ってことばかり考えてる。
朝は「今日はちゃんとやろう」って思うのに、仕事が終わって家に帰ると、
大してお腹すいてなくても、つまみ作ってビール飲むことしか考えられない。
意志が弱いだけなのか、病んでるのか、もうわからない。
毎週毎週、次の月曜日からやろう!と思って何ヶ月も経ってる。
踏み台も用意してるし、何度もやりかけたけど、週末忙しかったり
生理きたりすると、それを理由に休んでそのまま。
毎日このスレ見ては、焦ってる。焦るけど、行動に移せないし継続も出来ない。
助けて。
>>543 ビール飲む前に10分だけショコってみ。
できれば30分やろうかな、くらいの軽い気持ちで。
終わったらビールがいつもよりうまいぞーと期待しつつ。
始めてみたら、びっくりするほど気持ちいいよ。
んで終わったあとの酒が美味いw
>>543 俺もずっとそうだった。
やろうと思いながらも全然やらずに何ヶ月も経っていった。
てか、俺は去年の夏にショコ始めたんだけど2ヶ月で挫折して、
それから半年以上ショコしてなくて、今年の夏にふとまた再開してみようと思って
ショコしたらたまたまなぜか続いた。
まあ関西一ヘタレで何をやっても中途半端だった俺が出来たんやからお前も出来るやろ。
忙しいとか言い訳を作んなよな。お前だけじゃなくてみんな忙しくて疲れててもやってんねんやから。
とりあえず動いてみれ
546 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 23:14:43 ID:XBJTSx0H
>>544 それ、確かにそうですよね。
私も「とりあえず10分はやろう」という気持ちでやってます。
どうしても気が乗らない時は休みますけどね。
しかもショコった後だと、なぜか食事スピードが遅くなる。
(気のせいかもしれないけど)
なんやかんやで、ボチボチやってきて6ヶ月で10kg落としました。
>>543 やる気って、やりださないと出ないらしいよ。
ほんと10分ずつでもいいからやってみたらいいと思う。
マンションに住んでいるのですが、昇降したら床が少し沈んだ気がします…
対策は風呂マットが一番良いのでしょうか?
やりだしたら楽しいんだよな。
「あー今どんどん脂肪が燃えていってるぅー」って思えて嬉しくなる。
自分が痩せた姿を想像しながらやってる。デブから脱却!
ショコの後のタバコはおいしい。
10分につき一本吸っていい事にしようとか決めてやってます。
30分しか出来なかったらその日は三本とかね。
そうするともっと吸いたいから後10分、20分、いや時間の許すかぎりとか思えてショコが捗る。
>>550 それいいね(・∀・)
自分も10分につき飴1個食べていいとか目標たてて頑張ろうかな
そうしたら飴のぶんはショコで消費できて一石二鳥だw
むしろビール飲むためにやる…という邪道をコソーリ吹き込んでみる。
でビールの後に水も飲め。その方が二日酔いにも(・∀・)イイ!
つまみも低カロリーもので池
コンビニでも買える無調整豆乳ににがりを入れて、レンジでチンした手造り豆腐に醤油とネギとごま油少しだけ垂らすとウマー
むしろ熱々を食え。
そして餅を上げてショコるのだ。
なんでみんなそんなにサクサク痩せるんだ
うらやましすぎて泣けてくる
>>553 みんなサクサクなんて痩せてねーよw
何ヶ月も努力してショコと食事制限を頑張ってるから
555げとなら明日のショコはもっと頑張れる(・∀・)
>>553 554の言うとおりだぞ、サクサク痩せれたら苦労なんかしないってw
>>547 わかるー。
今日も
15分になったらやろう!と決めてダラダラして
やっと30分後に始めたらあっという間に40分してた。
始めるまでが億劫なんだよね。
ストレッチダラダラしちゃうし。
面倒な時はストレッチもそこそこで
アキレス腱伸ばしたぐらいで始めてしまってるよ。
お気に入りのDVDを、ショコしながらじゃなきゃ見ちゃいけないって決めてやってる。
見たくなったらショコ台をいそいそ用意。
細くて美形なお兄さん達のバンドのDVDなので、
「うぉぉおーー!!これくらいになってやるっっス!!!」
と色んなものが必要以上に燃えてくれてる気がする。
けどそろそろ同じ内容に飽きてきた…
558 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 04:55:05 ID:qWrR4jsF
テンプレで階段は駄目ってあるけどどうして駄目なんですか?
段差がありすぎるから
私は日本人のデブで短足のヘビメタバンドの汚いイモにいちゃんのビデオ見ながら、ショコしています。
酷いプレーと画像で汗がだくだく吹き出ます。
みなさん歩幅はどのくらいですか?
ダイエット効果を狙うなら、大股がいいのかな?
>>554-555 でも標準体重+20kgのピザなのに、食事制限(夜食べない)とショコ40分を毎日しているのに
体重が全く落ちなくてさ。もう氏にたい。
>>561 朝、昼、間食、一日に何をどれだけ飲食しているか
偽り無く全て書き出してみ。
その40分ショコを行っている時間と期間、台の高さに加えて
普段の一日の生活サイクルも教えてください。
まさか油物に揚げ物、菓子類をドカ食いしていて、ショコ以外は
一日動かない生活なんてことはないですよね?
>>561 一日二食はやめたほうがいい
食事の回数を減らすと、体が飢餓状態になり脂肪を蓄えようとする(?)と聞いた事がある
三食、食材をバランスよく食べ腹八分目最強
でも何も運動しないよりマシ
これからも共にショコ頑張りましょう!
564 :
りょうこ:2006/10/06(金) 10:01:48 ID:ICoUmoBi
このサイトにあるダイエットサプリ凄くいいですよ☆
2週間くらい使ってたらウエストが6cmも細くなりましたよ。
得にメルトバーナーってのがおすすめです。後トリコロール シード プラスもなかなか
良さそう↑。
ダイエット食品もなかなかいいですね、特におすすめはバランスクーヘンセット
やニュースーパースムースダイエットクッキーは凄く美味しいしはまりそうな味でしたよ。
私は結構このサイトよく使ってますが一度も失敗した事ないですよ(*^^*)
一度見てみたらどうですか?
http://realmarket.jp/yasuu/
565 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 10:07:51 ID:Eu7yR5sX
566 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 10:29:27 ID:VypHaql6
>>561 私、ショコ始めて半年がたちました。
でも体重は3キロしか痩せてません。
(過去に、Sや嘔吐や下剤乱用で痩せてリバウンドした為、痩せにくい体になった自分が悪いけど)
毎日ショコ40分〜50分と、食事制限(間食無し、バランスの良い食事。)
を続けてきました。
私も他の人に比べ、体重がなかなか減らず、3か月ぐらい全然体重の変化が無いときは、泣き出しそうにもなりました。
でも、ショコ始めたと同時に毎日ダイエット日記をつけてて、
その日記に、「今日も体重が減ってない、、、。でも絶対にメゲない!!」
と毎日書いてました。
そして、「継続は力なり」という言葉を信じて、毎日頑張ってます。
ショコですごいな、と思ったのは、3キロしか痩せてないのに、お腹周り10cmも減ったことです。
他の部分も、かなりサイズダウンして、お尻のセルライトが無くなったことです。
私が、目標体重になるには、あと1年くらいはかかりそうですが、
ゆっくり、焦らずにショコをずっと続けていこうと思ってます。
長文すみません。
>>566 成果が出てるならいいじゃないか。
数値的な体重減だけがダイエットじゃないよ。
568 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 12:14:06 ID:eHxu2GTr
ショコって何ですか?
ショコラっていういみ。みんな踏み台昇降しながらチョコレート摂取することでげきやせ
570 :
543:2006/10/06(金) 12:42:29 ID:nh9aXrlg
絶対叩かれると思ったのに…。
みんななんでそんなに優しいですか。涙でそうですよ。
今日は帰って冷蔵庫開ける前に、ショコ台出すよ。
水飲みながらショコると、ビール飲みたい欲も少なくなるし。
台に乗ってしまえばこっちのもんだよね。
手作り豆腐、美味しそう。やってみる。
録画してあった昼ドラ一話ずつ見ながらがんばってみる。
ありがとう。いつか報告に来る。
ショコって筋量増えるの?
>>570 ここの人達はみんな努力家だからだよ。
苦しい時期を知ってるからさ。
頑張れ!
575 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 13:26:08 ID:x4pdBcQg
先日健康診断の結果が出て特に悪いところは無かったんだけど
軽肥満気味なんで体重落とすようにと言われました。
身長157、体重65 体脂肪35〜40くらい(日によって変化)
以前ジムで計ったときに内臓脂肪は正常値だったので
ほとんど皮下脂肪と思われます。ショコを頑張れば落とせますか?
>>575 正しいショコをすれば100%痩せれる。
3ヶ月後には間違いなくズボンがブッカブカになってる。これマジ。
これから相棒ショコします!
578 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:06:15 ID:x4pdBcQg
>>576 100%ですか!マジですか?!
よしっ、これからこのスレ参考にガムバリます!
これから寒くなるのでショコで暖かくなれば暖房もいらなくて一石二鳥かな?
579 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:27:57 ID:r8jWqULx
ショコ始めてまだ1週間の初心者です。
ショコの最中は身体が温まって汗がだらだら出るんですが40〜50分やった後
汗が引いてくうちに凄い寒気がして手足が氷のように冷たくなります。
とうとう風邪をひいてしまいました・・・
こんなに冷えるのは代謝が悪いからでしょうか?
今まで運動もしていなかったので汗をかいた後どうすればいいのかわかりません。
これから寒い季節になっていくので続けられるか不安です。
でもどうしても頑張りたいので何か対処法がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。
580 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:32:52 ID:n29LeQyY
女性で台の高さが15cmくらいなら、消費カロリーは一時間250kcalくらいですか?
ぐぐってもよく分からなかったのですが。。
581 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:44:20 ID:8NPuSXS/
ショコ一ヵ月やりました。
体重も2キロですが減っていい感じなのですが、最近膝が痛い
続けていいのか、休んだほうがいいのか?
ちなみに、ショコ中、関節がパキパキ鳴ります。
ショコ合わないのかなぁ?
582 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 14:52:19 ID:LJ8q6zmR
>>581 悪い事言わないから止めとけ。
踏み台昇降って関節にすごく負担かかるよ。
特に体重重い人は止めといた方がいい。
583 :
takas:2006/10/06(金) 15:09:27 ID:tWCq5O7M
584 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 15:19:15 ID:mLnuPrbB
雨でジョギングできないから今日初めてショコやってみたよ。カラの段ボールの中に雑誌を詰めたよ(高さ9センチ〜10センチ)25分でギブだった。地道に頑張ろう!
>>579 汗ふいて着替えればいいんジャネ?濡れた服着てるから冷えるんだろ?
ショコやって全然汗をかかないorz
代謝悪いのかな(´・ω・`)
今は寒くなってきたし、汗もかきにくいんじゃ?ターボセルとか発汗するジャージとか着てやると冬場は汗かきやすい。
自分はショコですんげ体重落ちたから今も地道続けてる。
みんなもがんばろ。
ショコほとんど毎日1時間、休日は自転車で50km〜100km、+カロリー
コントロールで2ヶ月弱で72−63に落としたオヤジです。
>>543読んで一発叩いてやろうと思ったらここの住人はみんな優しいなぁ。
本人もやる気になったようだけど、ここでどんなに優しくされたり励まされても
結局は自分の意思だからな。
俺としてはたまに出てくるダメダメちゃんのレス読むと逆に自分のモチがあがるんだが。
つチラ裏
で終わるのにね
591 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 17:30:18 ID:3mBYxUtA
今日から始めました。
10分で汗だくになったんでとりあえず今日はここまで…。
明日から20分くらいはできるように頑張ります。
>>591 おつ!徐々に長時間できるようになっていくといいねヾ(^ω^ )
593 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 17:39:49 ID:r8jWqULx
>>585 返事ありがとうございました。
タオルで汗は拭いていたんですが、これからはTシャツを2〜3枚用意して
着替えながら続けてみようと思います。
先ほどもショコしたのですが足はすぐに靴下を履いてしのいでいます。
594 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 17:53:10 ID:3mBYxUtA
>>592 ありがとう!
がんばりまっす(*'∀')ノ
私も今日から始めました。
今までのレスを参考に、好きなアーティストのDVDを見ながら
やっていたらあっと言う間に30分経ってました。
昼にやったので、夜にでももう30分やろうと思います!
痩せたと言う皆さんの報告を信じ、頑張って地道に続けて行きます。
昨日レッドドラゴン?だっけか
見ながら初体験した。
ウォーキングは三時間17km歩いてたけど
これは一時間でギブしました…。
でも雨なので今夜も挑みます(`・ω・´)
ショコしててもたらふく食いまくってたら痩せないよ。
夜食は食うな。間食は控えろ。
ただそれだけであなたもスリムな体に。
お団子2本も食べちゃった…(´・ω・`)
踏み台昇降って太ももも細くなったりしますか?
足と腹がデカくて困ってます
>>600 太くなったり硬くなったりするのはショコ後のストレッチやマッサージが不充分だから。
まとめに書いてある通りにちゃんとやれば細くなるよ。
>>600 太ももや尻周りが一番効く。椅子に座った時、ももがベタッと横に広がっていたのがやたら締まっていた。
>>601 マッサージですか・・・ちゃんとやってみます。
>>602 僕が今そうなんです。
イスに座ってない時は普通なのに座った途端、
ももがベタッと横に広がって恥ずかしいんです。
自分はふくらはぎが座ってると柔らかいけど立ったりすると変な風に固くなる・・・
2週間でやっと筋肉痛から解放されますた
尻からキタキタキター!って感じがしますな
しょーこー様は偉大。
今日も頑張ります!
>>562 ショコはじめて3ヶ月強です。
昨日の実例です。毎日だいたいこんな感じです。
身長162センチ、体重75kg。過食鬱(特に、白米)で太りました。
小さいころから太り気味で、食事制限でやせることが多かったので、やせ難いとは思います。
仕事はデスクワーク中心ですが、打合せに社外に出かけることも多いです。
仕事が忙しく、朝6時起床、夜2時就寝。毎日ほぼ終電、土日のどちらかは同じペースで出勤です。
ショコは朝起きて10分後くらいに、15センチ台で40分(出勤前)
心拍数が120前後になるように意識しています。
始める前にVAAM(缶)+水、途中は水、終了後水→シャワー→出勤
出勤後(ショコ終了後約2時間)、果物(現在は二十世紀梨)を少し食べる。
甘い飲み物がとても苦手なので、
一日2〜3リットル程度水+麦茶をのんでいます。
昼は和食中心。(たまに中華の定食のときもあるが、麺類は食べない)
ご飯は少なめ1杯。おかずは魚中心ですが、豚のしょうが焼きを食べることもあります。
おやつは我慢できないときだけ、ピーナッツ黒糖を数粒(70〜80kcal前後)つまむ程度。
夕方6時ごろにアミノバイタルゼリーを1個。
どうしても夜がまんできないときは、おやつ代わりにキュウリを1本少しの塩でたべています。
609 :
608:2006/10/06(金) 22:23:33 ID:ax1G9SOX
>>607 それで痩せないの?ありえねえええええ!!!!
どう見ても摂取カロリーより消費カロリーの方がうわまってそうやし。
無限エネルギーの人造人間か?
てか、体脂肪は何%よ?
>>607 栄養が足りないか、ストレスが原因じゃね?
>>607 ちょっと食いなさ過ぎじゃない?
栄養不足で脂肪を溜め込むスイッチが入ってる状態だと思う。
朝昼晩三食きちんと食べないと余計太りやすくなる
それに脂肪燃焼に関わるビタミンとか足りないと
どれだけ動こうが脂肪は燃えない…
と何かに書いてあった気がする…
おい、おまいら聞いてくれ。
俺は体重66kgから62kgまで痩せたのに体脂肪だけが26%からほとんど落ちなくて
みんなに体脂肪が26%は異常な超デブだとボロクソ言われてきて、
俺も頑張ってショコしてるのに何でこんなに体脂肪が高いのか不思議だったんだけど、
さっき体脂肪計をよく見直すと設定が女になってた!!!
男に設定しなおしたら19.9%になったし!!
今まで1年間ずっと女に設定してたから異常な体脂肪率だったのか・・・。
男か女かの設定でこんなにも数字が変わるなんて><
真剣に悩んで損した。俺はデブじゃなかったんだ・・・
>>607 うん。それが本当なら、痩せないのはありえない。
なにか病気を疑ってみては?
ショコと筋トレを始めて1ヶ月…
夕食をとってから1時間待っている間に眠くなって寝てしまいます…。
そして夜中に起きてなんとかメニューをこなし、30分後にお風呂に入っています。
これって効率が悪いですよね?
夕食後すぐに運動するのと、一度寝てから運動するのとどちらがマシなのでしょうか?
>>607 >朝6時起床、夜2時就寝。
睡眠時間が短いのが気になる。
>>607ですが
マジです。ありえねえええええ!!!! とは私も思っています。ほんと毎日鬱です。
体脂肪は35-42%で激しく変動しています。(計測は起床直後、タニタ)
これ以上デブるのが恐ろしくて、本当はもう一口も食べたくないのですが、
拒食→リバって過食が心底怖いので、1日1回はきちんと食べているところです。
ちなみにこんな体重ですが、中性脂肪やコレステロールなどの数値は正常(むしろ低め)です。
血圧はピザになったので少しはあがりましたが、もとが低いのでこれも正常域内。
これ以上はショコの話から乖離しそうなのでやめます。
すこしダイエットから離れたほうがいいのかもしれません。
どうもすみませんでした。失礼しました。
618 :
566ですが:2006/10/07(土) 01:41:17 ID:0wWqPpHS
>>607 がんばろ。
私も、なかなか減らないケド頑張る。
つらいけど、みんなより、たくさんショコ何か月もしなきゃだけど、
がんばる。
メゲない。。!!
619 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:00:37 ID:LKKGOAiG
>>613 なんか俺までテンション上がった
よかったね!
>>617 >拒食→リバって過食が心底怖いので、1日1回はきちんと食べているところです
このへんに大きな勘違いを感じる。
一生その食生活を続けるつもり?
ちゃんと栄養バランスを考えて三食食べることから始めなよ。
>617
食べる事に嫌悪感持っちゃだめだよー
617さんはまず診療内科に行くべき
心のケアをすれば正しいダイエットへの道が開けるような
>>617 やっぱり人間て心と体は繋がっているものだから心の病は体に出るよね。
まずは出来る限り早く貴方がリラックス出来る日が来る事を祈るよ。
>>619 マジでめちゃくちゃ嬉しかったよ!!
1年以上も俺は体脂肪が26%もあるんだと思い込んでて、
掲示板でもみんなから26%は超デブとか罵られてきて、
何で俺はこんなに体脂肪が高いんだろうとずっと悩んでたのに、
今日の勘違い発覚で一気に19%まで下がるなんて感激><
ほんまバカみたいやなw
俺は今日からデブじゃねえええ!!ウヒョー嬉すぃvv
一回食事量を極限にまで減らすと、太る恐怖に襲われてそれ以上増やせない。
体は飢餓状態になって、脂肪を溜め込もうとするから中々痩せない。
代謝を上げるためには少し体重増えてもちゃんと食べないと。
栄養が足りないから、水分取りすぎてなくても浮腫む。
体脂肪の増減が激しいのはそのせい。自分も昔そうだったな…
>>624 それに加えて身長がもし伸びていたら、もう数パーセント
ボーナスの可能性も。
>>615 夕食前にやったら?
>>617 >拒食→リバって過食が心底怖いので、1日1回はきちんと食べているところです
なぜ1回?
>>607 資質を考えるとピーナッツは余計かと。
ふつーの黒糖飴のほうがよくなくね?
ショコって痩せた人の殆どが食事制限も
してたと思うけど、具体的にどんな
食事してたのかも知りたいです。
>>617 まず毎食食べるとこから治さないと痩せられないよ?
食べることは悪いことじゃない!
「ちゃんと食べてちゃんと動く」
そうすれば必ず痩せるさ!
>>629 俺の場合普段が過食気味だったから
食事量を人並みにして良く噛んで食べるようにした
くらいかな?
食事の内容は肉好きなんで肉メイン
ストレス溜めたくなかったんで食事制限はかなり軽めw
こんなんでも少しずつ減ってきてるんで効果はある…はず……
ショコ開始4日目の20才164cmの女です。
57kg→55kgに落ちました
このスレを読むと4日で2kgはハイペース過ぎる気もしますが
二週間の旅行でプヨってしまった翌日からのスタートなので
ダイエットそのもので落ちた体重は2kgもないと思います
しかし普段の体重(54kg前後)の時よりずっと体が締まっていて驚きです
今まで全く運動しなかったせいもあると思いますがショコって凄い!
生理が来たので一週間休みますが再開が楽しみです
体質改善を兼ねた健康的な減量を目指して複数のダイエットを並行しているのですが
自分で感じる限りでは体型面も体調面でもとても良好なので
ショコ以外も何かしたいと考えている方の参考になればと紹介させて頂きます
(長くなったので次レスで)
632 :
631:2006/10/07(土) 16:40:10 ID:BLTfTCg2
昇降:朝30分・気が向いたら夕方〜夜に30分
食事:夜だけ炭水化物抜き。その代わり朝昼はしっかりと食べる
水分:熱いジャスミン茶を一回400ml×最低5(一日2L)
運動:昇降前後+入浴後のストレッチと太もも・下腹・二の腕の筋トレ
朝
4時頃起床、起床後すぐに一回目のお茶をいれて
スリムカーボジェンと共に飲みながら30分程かけて目をさます
目が覚めたら15分程準備運動の全身ストレッチ→昇降→筋トレ→柔軟・クールダウン(準備運動と同じ)
準備運動の前に二回目のお茶を用意しておいてクールダウンまでに飲みます
体を揉みつつ汗を拭いて朝食を多めにとる
入浴して体をよく揉んでほぐす
昼
昼食はできれば米、時間が無ければブランを食べる
お茶一回分をペットボトルで持ち歩いて外出中に飲みきる
夜
最初に納豆を食べ、お茶一回分と共に早めに夕食を食べる。
レバーやささみ・焼魚等がメインで炭水化物は控え
主食の代わりにサニーレタス等を食べ、なるべく緑黄色野菜か果物を一個は食べる
量は減らさず満腹になるまで食べる。具の多いスープ等も可
二時間後位にスリムカーボジェンを飲み、時間があるなら昇降やストレッチ・筋トレ
22時〜24時の間に布団に入る。寝る直前にスリムカーボジェンとビタミンサプリ
実感出来た効果
・筋肉がつく感じで痩せた・肌が綺麗になった
・薬無しだと三日に一度だったお通じが一日二回に
・トイレ回数が一日三回程度だったのが数え切れない程に
心身共に快調です。昇降も短めで筋トレも各場所20回ずつですが効果は実感しています
体重推移よりは健康への負担の軽さを基準に実行するダイエットを選んだので
スリムカーボジェンも夜だけ炭水化物カットも水分摂取も短時間昇降も筋トレも
一つ一つはそんなに効き目はないと思うのですが相乗効果で順調なのだと思いました
長文すみませんでした
参考になれば幸いです
たかが4日のことで何、偉そうに語っちゃってんの?馬鹿みたい
mixiの日記に書いた方がいいかも(・Å・)
>>633 まあまあ
ショコと軽い食事制限一ヵ月で、ようやく2キロ痩せた私が来ましたよ
・゚・.(ノд`)゚・.・゚・.
気長にガンガルよ!
>>633 全く同じようなことを書きたかったので、自分が書いたのかとびっくりしたw
1ヶ月たって何の変化もなし。腹はへこまないけど気分はバッチリへこんだ\(^o^)/
1週間くらいで引き締まったと実感できる人が羨ましい。
でも1ヶ月続けられたんだからもうちょっと続けてみる。
いつもの天真堂製薬の宣伝でしょ。
バカバカしい。
>>631 最初の数日で落ちた体重は全て体の中の水分だよ。
昨日から始めた。
昨日10分だったから今日は20分やろうと思ったのに
15分しかできなかった。
ちくしょう(T^T)
明日は頑張るぞ!
>>640 昨日より5分延びたんだから大丈夫!その調子でがんがれお(・ω・´)
同じ心拍数でもエアロバイクのほうが楽なのはどうして?
詳しい人教えて
エアロバイクと違って、ショコは自重が全部両ひざにかかるからじゃないかな。
だから筋肉痛にもなりやすいんだと思う。
でも違ってるかも。
>>642 バイクは伸張性収縮の局面がほとんどないからね。
筋肉や関節への負担が少ない。
その点踏み台昇降は下りる時に相当な負担が掛かるんじゃないかな。
特に太ってる人。
そういう意味ではステッパーの方が有利だね。
ありがとう
心拍数が同じで同じ時間なら、エアロバイクよりショコのほうが消費カロリーも多いの?
自分はステッパーでもモロに関節やられた…カクカクいってた
食事制限も必要だけど、○○(炭水化物)抜きとかって効果は早いけど危険そう。
ずっと抜きの食生活は無理だろうし、ダイエット目標に達成したら戻すだろうから
その時に反動が来ないで抑えられるか怖いな…
648 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:08:10 ID:zIg+kkrh
もう1ヶ月近くショコってない…
やらなきゃと思えば思うほどやる気がなくなっていく…orz
649 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:40:27 ID:VGdoeXSB
じゃあもうこのスレ来んなよw
一生デブのままでも誰も文句言わないってwww
650 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 21:50:29 ID:XleZWkwz
デブは影で文句言われてるでしょうよ。
久し振りにショコってみた。
たった5分しかしなかったがいい感じで汗が出て気持ちよかった〜
子供がぐずるので短くしか出来ないが明日、明後日とじわじわ時間を
伸ばすぞ〜。
>>648 じゃさ、とりあえず1分〜3分やってみ?
今のままでいいの?自分変えられるのは自分だけ。頑張ろうよ。
いつもは1時間だけど今日調子よかったから2時間やってみたら気持ち悪くなった・・
昇降始める前は太股とケツのせいでW67のズボンはいてたけど今日
買い物に行ってズボンを試着したらW61がはけてしかもちょっと余裕
があった…凄く嬉しかった。
ショコって一番にウエストに効果が現れるよな
俺もズボンがブッカブカになったし。
まだ五日しかショコってませんが体脂肪42から34になりました。もとが巨だからへったのか?誤差か?不思議です
一時間くらい続けてやる時は10分おきくらいに初歩を変えた方が膝とかの負担減るかな?
今は左だけで登ってるんだけど、筋肉の張りが左右で違うんだよね。
>>656 計即時、太ももは接触してないだろうな?
>>657 変えたほうがよい。
明らかに筋肉のつき方が変わる。
>>658 きちんと離して計りました。壊れてるかもしれません、でもそれでも 減っているのは嬉しかったのでまた明日も頑張ります
>>660 うん。頑張れ。
俺ダイエットする前40%前後だったのだが、今18%まで落ちたし。
のんびりと頑張り〜。
今日は休日で暇だったので1時間×3、
3時間昇降終了!
いつもは1・2時間だからやっぱり疲れた。
ご飯はモリモリ食べてるけど、体重は毎日順調に減っていって楽しいー
663 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:11:48 ID:s0gb89IG
今まで約3週間休む日なく毎日ショコしてきたんだけど
今日は仕事激務で疲れ杉てショコできそうもないんだけど
1日くらいサボってもいいかなー?
夕食すげー食べちゃったからサボるのとっても不安
664 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:18:30 ID:NfzxiM+t
>>663 迷ってるんなら絶対やるべき!やる前は、中々モチ上がらないけどやった後の達成感はスッキリするよ!
一日サボルとこれからも、ダラダラサボりそうになるから注意!
ピチピチだったGパンがブカブカになった。ヌコ捕まえたら余裕で入っちゃった…
666 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:35:56 ID:s0gb89IG
>>664 ありがとう。
眠いけど今からやるよ!
そうだよね
15分くらいたったらモチ上がるよね!
667 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:45:01 ID:jMGJ2VHw
最近何故かお腹がキリキリと痛み出してショコ出来ないorz
1ヶ月続けてやっとちょっと締まって来たのに…。
内臓脂肪が減ったり腹筋が発達してきたころ内臓の配置が
変わる(適正な位置に納まる?)のか?俺も腹が痛い時期が
あったよ
デブ時代にあちこちに癒着しまくってた腹膜が剥れ出した
のかもしらん (医者じゃないし、根拠もないが)
ゆっくりと、休みながらも着実にやっていこうよ
まだ始めて一週間しか経ってないんだが
あんなに運動不足だった自分が毎日のショコで筋肉痛にもなってない
これはきちんと運動できてない証拠なんだろうか?
筋肉使ってないのかな
ショコなんて同じ強度の運動やのに何度も筋肉痛になるわけないやん。
そんなに筋肉痛になりたかったら、より高い強度の筋トレを次々にしていくしかないぞ
671 :
669:2006/10/08(日) 00:52:57 ID:ENZNiLIr
>>670 そうだったのか
もしかしたら上手にショコできてないのかもと不安だったんだ
とりあえず続けて経過を見てみるよ
筋肉痛になるのは短距離用の筋肉。
つまり筋肉痛になるってことは筋トレってこと。
ショコは有酸素運動だから根本的に違う。
まとめサイト参照。
いつもはラテラルをやってるんですが、昨日からショコ始めますた。
ジャンプ2つ重ねて6cmにしたやつ使用。
テレビ見ながらだと1時間は余裕ですね!
ラテラルと組み合わせて続けてみます!
674 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 05:42:28 ID:EGPUUg1+
>>672 始めたばっかりなんですが、ふくらはぎが筋肉痛です。やり方がわるいんですかね
675 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 06:53:50 ID:/pv5F8dr
これ、超楽すぎて本当に
効くのかが不明。
普段から色んなストレッチやってる人にとっては
超絶簡単w
676 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 12:12:53 ID:aZmwFjqN
最近さぼっていたショコをまたやり始めた。
で、かな〜り前に話題?になっていた心拍計なんだけど付けてやっている人いますか?
ネットで見たら安いのがあったんだけどどうなんだろう?と思ってます。
心拍数130前後が効率のよい有酸素運動になると書かれてあったんですが
少しゼイゼイハァハァくらいするの強度なのでしょうか?
>>674 始めたばかりの人は最初はみんな筋肉痛になるよ。
普段使わない筋肉を使うから。
>>676 そう。ほんの少しゼイゼイハァハァくらいのペースが一番効くと思う。
ほんの少しだよ、ほんの少し。
ショコってさ、一旦サボり癖が付くと本っ当に腰が重くなるね…
一ヶ月ちょい毎日続けてそれなりに結果も得られたけど、
元々筋金入り運動嫌いの自分がショコを楽しむことが出来るようになる兆しは一向にない。
ああ一週間ぶりに…やらな…きゃ…ガクッ
>>678 それ凄い分かるよ。自分もそうだったから…。
体型も大分変わって、順調だったのに一回サボルとそのままズルズル…。
踏み台を見ても、やる気がおきずに部屋の隅っこに追いやった。
でもまた太りはじめたのでショコを一年ぶりに再開したよ!
お互いガンガロ( `・ω・´)
>678
分かる。
さぼり癖というか、自分はやりたくないなあと思ったら、ウォーキングに出るようにしてる。
ショコと同じ1時間だけ。
室内と違って、外の風や景色が気持ちいいし、気分転換になるよ。
外に出るとなると途中でやめるわけにはいかないし、
少しは外見に気を遣わないといけないしで、色々面倒になって、
ショコの良さを実感→モチにつながる
>>680タソにも(`・ω・´)シャキーソ
今さっそく久々に始めようとしてるとこです。
今朝6時に起きてから朝食前にやらなきゃ、やらなきゃ…
でずるずるとご飯も食べずにこの時間まで来てしまいましたがやっと決心つきました。
やる気をありがとう!頑張りましょう!
684 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 14:22:46 ID:aZmwFjqN
皆様の母上より年上だと思うのですが、お世話になったお礼と報告をさせていただきます
体脂肪率などはタニタで計ってまして、一ヶ月ぐらい安定した数値になってます
●年齢・性別:52歳・女
●期間:約9ヶ月
●身長: 162cm
●体重の変化: 76.8kg→49Kg
●体脂肪率の変化: 38%→13.5%
●筋肉の変化: 35.2kg→40.8kg
●サイズの変化: B=110cm→90cm UB=80cm→72cm W=85cm→62cm
腹回り=95cm→76cm H=95cm→86.5cm 太もも=56cm→43.5cm
●昇降頻度: 週6日 洋楽POP系のPVを見ながら、彼女達のようになりたいと・・・
●昇降時間: 40分
●台の高さ: 11cm
●昇降以外にやっていたこと: 事務職なのでこっそり座ったままできる、体ひねりと足上げ
こまめに立ち動く、自動車をやめ歩けるところは歩いて行ってます。
食事管理は一日の総摂取カロリーを1400kcal以上として、高蛋白質低脂質、糖質は制限なしで
食事の最後に食べる方式。間食はなし
現在、ストレス発散のためにも踏み台昇降を行いたいために
摂取カロリーを1600kcal以上、体脂肪が油断すると減ってしまうので脂質も普通にとってます。
13年前運動中の事故で、両足の筋肉を痛め、それいらい運動せずにいたのが原因で太ったのですが
怪我の恐さから踏み台昇降の前後のストレッチなどに気を使いました。
ここでの有効な情報を得て、ほぼ元に戻れました。ありがとうございました。
>>676 心拍数130前後は157cm51kgの自分には
相当スピードを上げないとショコでは出せない。
ジョグなら余裕なんだけど。
痩せる目標心拍数(ターゲットゾーン)
ゼロ・トゥ・ピーク法
痩せるためなら55%〜70%が良いといわれています。
[例]30歳 (220−30)×0.55=104
(220−30)×0.70=133
すなわち目標心拍数(ターゲットゾーン)は、104〜133です。
測り方は、運動中になるべく足の動きを止めず、
手首の内側(橈骨動脈)か頚動脈に指を軽く当て、
10秒間数えます。
これを6倍にして目標心拍数になるようにしましょう。
効果的に脂肪が燃えます。
きつ過ぎれば無酸素運動になってしまうので注意しましょう。
自分は胸バンドと腕時計の心拍計を買った。
目標心拍数を高め維持してショコれば毎日30分でもかなり効果あるよ。
心拍計はガチですね 私は120キープで30分しかやらない。
以前は1時間位してたけど、やり始めは飛ばし過ぎて145くらいになったり終わりのほうはモチが下がって115くらいになる。
今はキチンと計って120で30分と決めていると苦にならないよ! 効率が良いですよ。
>>685 成功オメ!ゴロゴロしてるくせに「痩せたい」が口癖のうちの母に
見せてあげたい…。私も机に向かう時間が長いので真似して
こっそり体ひねりと足上げやろうっと。
>>685 おめでとうございます!よかったですね(;ω;)
自分も頑張らなきゃ…!!
昨日まではショコの前にストレッチはしてなかったんだけど
今日ストレッチしてから始めたら汗がすごいでた!
今までほっとんど汗でなかったのに…これはストレッチのおかげかな?
やっぱりストレッチは大事なんだということを実感しましたm(__)m
チラ裏スマソ
腕を上げてショコってたら、まんまるパンパンだった肩から腕のあたりに肩の出っ張りが出てきた。
このまま確実にやってけば案外小柄な人になるんじゃないか、と思った。
ぽちゃくらいの人?はウェストから効果が出やすいみたいですが、
ガチピザの自分はこんなとこから変化するのかとちょっとワラタ。
>>679 ついつい、「昇降以外にやっていたこと」がほとんどなく劇的に体重が落ちた人を探してしまう自分・・・・
694 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:11:59 ID:qP8SGMj4
146センチ、42キロ、体脂肪24〜26%の者です
ショコ始めて5日しかたってないですが体脂肪が減ってた!
初日30分から始めて今日は1時間できた
徐々に時間増やそう
腰回りや太ももに肉がついたのがわかるからなんとしても痩せる!
明日は外泊なんですが時間見つけてショコしようかなぁ
695 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 21:20:46 ID:A4zR4Nfh
ゴーゴーレッツゴー山田くん
あるある観てる人いるかな?
今やってる足裏やせ、
ショコの前にやったら効果あるんじゃないかな。
>>696 あるある見てた。
まあ、あるあるはいつも話半分と思って見てるけど、
簡単だし明日から取り入れてみるつもりだよ。
昨日今日サボっちゃったし、明日はガンガル(`・ω・´)
そうだよね>話半分
私も効果がある「かもしれない」くらいに思ってる。
足裏が柔軟になるってことで、準備体操としてやってみるよ。
あるある前見てたけど気休め程度しかならんような。
ショコだけで痩せ始めてから、
結局は色々工夫するよりまず運動!そっちの方が効果も早いって思うようになった
あるある見てた人結構いるねw
私も明日竹踏み買って、ショコ前に取り入れるつもりw
今から小泉ショコ開始!
説明が非常にヘタで申し訳ないが、一応やりかたを。
興味ある人はショコ前にドゾー。
『足モミモミ』
・座って足を上げる(あぐらをかくと足がもう片方の腿の上に乗る、あの状態)
・足裏の、親指と小指の付け根に手の親指がくるように、両手で持つ。
例えば左足だったら、左手で足親指側、右手で小指側。
付け根は指を思い切り反らせた時に少し骨がでっぱる所です。
・足裏の中心に向かってゆっくり折り曲げ→伸ばして、を
左右10回。
『足グーパー』
・青竹を用意。なければタオルを縦に半分に折り固く丸めた物でも代用可。
・土ふまずの前方辺りに足を乗せる
・指の付け根を上下させる。反らせて曲げてという感じ。
下げる(曲げる)ときはグー、上げる(反らす)時はパーに。
左右10回。
いずれも足の付け根を柔らかくする事が大事らしいので
そこを意識してみてください。
長文&つたない説明にて失礼でした。
702 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 22:49:33 ID:+OU19GTh
↑あるある見てなかったから参考になったw
あんまと(・∀・)!!
足裏マッサージって感じか。
ショコってるんですけど
いまいちふくらはぎや太ももに負担を感じません(´・ω・`)
やり方が間違っているのでしょうか?
(′・ω・`) 間違ってないよ
ショコは筋肉に負担かけるのじゃなくてカロリー消費が目的
ショコそのものが足裏の刺激になって、やせてくんだろうなとおもった。
707 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 08:16:56 ID:dp1kMn6m
ショコ3週間目突入!
体重に変化がないけど、ここ読んでモチUP!
筋トレしようと思うんだけど、実は尿酸が少し高め・・
たしか、筋トレすると尿酸もあがるんだったとw
尿酸値高い人で筋トレしてる人いる?
ショコしながら水は結構飲んでるんで、だいじぶかな(;´Д`)
>>705 ありがとうございます。
無理しない程度に長く続けていきます。
>>707 高尿酸なら焦らないほうがいいと思われ。
急な体重減少も尿酸値上げる原因だし、本気でヤバいなら医者池。
尻上がったとか、ウエスト減ったとか、そっちにくる時期じゃね?
つか、通風スレに筋トレしてる人結構いたが。そっちに聞いたほうが…。
710 :
709:2006/10/09(月) 15:15:42 ID:7SpU+Nfb
という自分もバランスボール飽きてショコを投入して5日目。
体重0.6kg増えたorz…。
スペックは
158cm 59.6kg→60.2kg♀(34)
体脂肪率36%
…いいんだ。スカート少しゆるくなったし。
ちなみに親が糖尿の治療で体重減らし杉、高尿酸になったので、
食事も少しづつ減らすことに。
ダイエット生活6ヶ月目。
今まで食事は腹7〜8割、間食は1〜2週間に一度の少量のみだった。
減量−20kg目前にしてここ数日過食、間食してしまくっている・・
今まで我慢できていたのに。
ここ数日分をチャラにはできないけど、また一からスタートするつもりで
いつもより多くショコって気持ちを入れ替える(`・ω・´)
始めて3分くらいで汗かくようになってきた…
下着だけ付けてやってたけど、Tシャツ着ないと脇ズレ起きるw
>>711 たまにはハメ外さないと長続きしないさ。
目標達成までがんがれ!
自分もがんがろう。
ショコやってたら、妹に
「ドスドスうるさいんですけど」
と怒られ、今日は縄とびに変更した。
しかし100回飛んだだけで脇腹が痛くなり、中止に。
なんだかなぁ…orz
生理中だからかなぁ。
昇降してたら風邪ひいた。
みんな昇降後はしばらく暑くてもちゃんと暖かい服に着替えてね…
>>711 仙人じゃないんだし、たまにはそういう日も必要だよ!
マイナス20`スゴス。餅上がりました。
>>714 生理中は無理せず!
上でも出てたけど、ウォーキングに変更してみては?
またーり歩くだけでもやらないよりはいいとおも。
717 :
チョコ:2006/10/09(月) 18:59:12 ID:sD2EZRes
このスレ読んだら痩せるやる気出て来ました(*'∀')/
今日から私も頑張ってみます!
155センチ56キロ体脂肪33パーセント体重に対して体脂肪率が高めなんで体重より体脂肪を気にして頑張りたいと思います!
踏み台・ショコっていうのはステッパーの事ですよね?
ショコ歴2ヶ月弱×1日30分の女ピザ(158センチ78kg)です。食事制限は全くしていません。
体重は減りませんが、ウエストに括れが出ました。そして腹が突き出ているw
あと、汗をかくようになった!すごいすごい。これまで熱がこもっていて辛かったのに。
他はまだわかりません。昨日久々にあった友人に「また太った」と言われ、切れそうになりましたがw
さて、膝がいたいとかそういうことは全然ないのですが、
今、水中ウォーキングを30分やるのと、ショコ30分と、どちらにしようか迷っています。
ショコ、DVDとか英語の勉強とかDSでゲームやりながらとか色々試しているのですが
飽きちゃうんですよね…
で、ショコと水中ウォーキング、ダイエットにはどちらがむいていますでしょうか?
また、効果という点でみて、どのように違うものでしょうか。
期待する効果は、1.体型をきれいに 2.体重減少 3.体力増強 です。
>>721 食事制限をしようよ、って思ったのは私だけじゃないはず。
723 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 20:48:39 ID:14wCiMMq
昨日、一昨日とサボってしまったので、久々のショコです。
ショコ歴6日。最初は10分でもキツかったのに、今日は30分続けても平気になってきました。見た目も体重も変わった感じがしないけど、便秘が以前より解消された気がします。
>>721 少し食事制限すると劇的に減ってくよ。
少しの食事制限だけでは落ちるのにぶいし
ショコだけでもなかなか落ちない
あわせると確実に減る
ショコ始めてからドカ食いするぞ!と思っても、そんなに入らなくなった。
ピザSが食べきれない日がこようとは。
ケーキ食いながら「あんたまだそんなことやってんの?www」つう母親も羨ましくなくなった。
体重落ちてくると食べる量も少なくなるものなんでしょうか?
>>726 あ〜、わかる。たった体重4kg減っただけだけど、食べる量が前より少なくなったよ。
前はご飯山盛りで食べてたのが、今は茶碗半分ぐらいで結構腹が膨れてきたり。
あと、昨日、久々にすげえ脂のった肉食ったら凄く気持ち悪くなった。
前はこんなのペロリと食ってたのになぁ。
728 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/09(月) 22:25:27 ID:r4iWMxA1
>>710 体重増えたけどスカートがゆるくなったのは筋肉が増えたんじゃないか?
ま、5日目なんでなんとも言えないが。。。
体脂肪は減ったのかい?
>>721です。
食事制限はともかく(という意見はしかられそうですが)
いま、ショコと水中ウォーキングの間で迷っているところなので
ご意見をいただければなーと思いまして。
よろしくお願いします。
>727
私も同じです。まだ4キロ減くらい。
焼肉屋行って脂乗った肉食べたら気持ち悪くなって
翌日まで消化不良っぽくなりました。
以前より注文は控えめにしたし、いい肉だったのに
(店ランク的に)
味覚が変わるってことですかね?
>>729 ショコの方が強度高いんじゃね?
飽きたなら水中ウォーキング汁。
つか両方やれば解決。
>>731 ありがとうございます。どちらかしか時間がとれない状況なので…。
年度あけ(大分先ですが)になれば、両方できるんじゃないかと思ってます。
それまで、絶対どちらかは続けたい!
>729
膝痛とかなければショコの方がいいと思う。
理由は
・手軽だから毎日できる/続けられる
・水中ウォーキングより消費カロリーが高い
・水中は低温のため脂肪燃焼には向かない
かな。
飽きるってことだけど、テレビは見れない環境なの?
でも飽きるってことは余裕でやれちゃってるってことなので
負荷を高くしてみるのはどうですか?
台を高くするとか、手の振りを付けるとか、ステップを変えるとか。
秋山ショコ(´;ω;`)
>>729 絶対水中ウォーキングの方が効果あるぞ。
ただし続けないと駄目だがな。
ショコは家でも簡単に出来るから長く続けやすいというメリットだけ。
ちゃんと毎日通って続けれるのなら水中ウォーキングの方がいい。
>>733 ありがとうございます。テレビ苦手なんです。
現在台12センチで、心拍数あげるためにテンポ変えたりしているのですが
単調な運動に極端に弱くて(だからウォーキングも続かなかった)。
でもそこそこ疲れますので、負荷が高くないということはなさそうです。
ショコお勧めとのことですので、冬はショコで継続して、春になったら水着買って水中ウォーキングに
チャレンジしてみようかな。
>>733 どう見ても水中ウォーキングの方が消費カロリー高いだろ
738 :
709:2006/10/09(月) 23:30:48 ID:IkfSBbwC
>>728 > 体重増えたけどスカートがゆるくなったのは筋肉が増えたんじゃないか?
> ま、5日目なんでなんとも言えないが。。。
> 体脂肪は減ったのかい?
>
体脂肪は変動なし…。
筋肉の増大以前の段階で、筋肉が(;´д`)ヘニャ→(`・ω・´)シャキーン!になる時期と勝手に思ってますが。
水の中は気持ちいいし気分転換にもなるよー。足腰の負担もないし。
数ヶ月前久々にプールに入って歩いたとき、なんだこの腰の軽さは!とびっくりしたもん。
そして水の中にいると翌日浮腫みがとれてます。顔とか足とかすっきりするよ。
ただ確かに敷居は高いんだよね。水着だし、通うのが面倒だとか、
化粧とか、セーリとか。これからの季節髪の毛濡れたままじゃ帰れないし。
お金もかかるしね。天気が悪いとプールに行くまでがいや、とか思う。
両方やってる自分からすると
効果が高いのは水中ウォークだと思う。
特に体重が標準以上ある人は痩せやすい。
出来ればスイムのほうがいいけどね。バタ足でも。
ただ、プールも景色が変わらないので飽きます。
ウォークだと同じコースをぐるぐるぐるぐる回るだけだし。
飽きやすいのなら「このメニューを毎日必ずやる!」ではなくて
「毎日有酸素運動30分以上」とかだけ決めて
ショコや水中ウォーク、もしくはウォーキングなど
その日の気分によって変えてみたら?
かれこれ4ヶ月程筋トレしていましたが
最近停滞期なのか減り具合がよくわからなくなったので
ショコを今日から始めました。
20分しかできなかったですが終わった頃には
額が汗でびちょりw
普段の筋トレのおかげで代謝上がってたんだーとちょっと感動。
しかし生理が2ヶ月ストップなのが気になる。。。
ガンガレ女性ホルモン!!
ここ、女の人しかいないのかな?
自分は男なんだが、いま75キロでなんとか60キロ台まで落としたい。
たった‐5キロと言われるかもしれないが頑張る!
いつも30分だけど今日がんばって40分やった…にもかかわらず
汗ぜんぜんかかなかった(・ω・`;)なんか汗かかないと不安だ…
だめだぁ〜 左膝が痛い
10センチそこそこで高くないはずなのになぜだ
痛いから膝にフェイタス貼って寝る
最初はね、みんな痛いよ
自分も毎晩毎朝バンテリン塗ってたし
2週間くらいたてばたぶん痛くなくなるはず
部屋にテレビがない自分は
今日、CD流しながら歌いながらショコしたんだけど
ちゃんと有酸素運動になってるかなー?
息継ぎするところは、意識して鼻から吸ったんだけど
一年以上前からipod持っていたのに、恥ずかしながら昨日始めて
podcastというモノの存在を知った。
自前の音楽CDに飽き始めてきていた頃なので、これでまた気分一新ショコを
続けられそうだ。
やってみようと思うんだけど、子供(1才半)が寝た夜しか時間がない…。
それでも続ければ効果はありますか?
>>741 テンプレの結果報告見ると3割くらいが男っぽい。
>>739 プール実は大好きなんですが、面倒なんですよね〜。特に冬は。
水中ウォークならうまくやれば髪もぬれないしいいかなと思ったんです。
水着ピザを晒すのはどうよ、という話はさておき、スイム自体は好きなので…。
やはり春まではショコでひそかに持久力をつけ、暖かくなったらスイムに通うのがベターでしょうか。
飽きっぽさは、どうにもならんですね。毎日20分くらいで激しく飽きて、30分で切れかけて、
45分で力尽きています。それとも実は飽きてるのではなくて、ばてているのかなー。
飽きる飽きないの問題でなく、
痩せたいなら飽きてもいられないはず。
751 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 09:46:07 ID:+GZ4jDCJ
>>721 158cm78kgで括れって
…有り得るの?
巨なのに?
出来ない理由を探す人、出来る方法を見つける人の話を思い出した
>>742 乾燥してるせいで汗かきにくくなってきてると思う。
昨日は湿度計見たら40くらいだったし。私は50未満だと
全然汗かかない。
ショコしてまだ数日だけど、体が締まってキタ━━(゚∀゚)━━!!!
毎日20分しかやってないけど、少し成果が出て嬉しいです 。・゚・(ノ∀`)・゚・。
>>749-752 同意。みんな言い訳ピザに優しすぎ、と思っていた。
食事も管理しろよなぁ。
あ、昨日10分やったど〜!
さて、今日はこれから30分頑張ってみるよ。
>>721 ・水中ウォーキングの方が消費カロリーが高い
・水中は低温のため脂肪燃焼に向く。
体温を維持しようとするので、低温は味方だ。
体重が多すぎるので
膝への負担も考えて、プール通いしなさい。
食事制限は軽くにしておきなさい。
きつい制限していくと、ドカ食いの原因になるぞ。
758 :
チョコ:2006/10/10(火) 13:14:54 ID:C4OhsEgl
昨日初めて10分ショコってみましたが体が熱くなり嬉しくなりましたッ☆
今日ゎ昨日より多くの時間頑張ってみます(*'∀')/
室内で手軽に有酸素運動が出来るのが何より嬉しいです(っω<゜)゜
日本語でおk
ショコってもうすぐ2ヶ月で−8キロまでキタコレ
目標まであと−6キロ。
ヘソ周りがなかなか落ちないのが難点。
スローシットアップ&クランチで200回位してるんだけどなあ
すごいなショコ。
脚は数値的に大きな変動はないけど、デコルテがガリガリになったw
ガリガリってw
普通にショコやるよりも、無理が無い程度の重りを両手に持って
\(^o^)/オワタのポーズでショコやる方が汗が早く出てくる。
うを〜〜!子供のビデオに付き合ってショコ30分終了〜!
また夜に30分やろうっと。
今日初めてやったけど、いきなり二時間半やったら
やめた途端に膝からガクッて崩れ落ちたよ
楽勝じゃね?って調子こいた私が悪かった
足をマッサージする腕まで震えるんですが
明日は筋肉痛確実ですかコレ
慣れちゃったのでジャンプ8冊分に増やそうと思う…高すぎ…?
男性ならいいと思うけど、女性だとふくらはぎのラインが逞しくなりすぎるんじゃないかな。
>>766 今週刊ジャンプ1冊分を測ってみたら約2.5pだった
つまり8冊分ってことは約20pぐらいかな…?
ちょっと高いと思うよー…足の負担が大きそう。
でも筋肉つけたいのなら高めでもいいと思うよ(・∀・)
今どのくらいの高さでやってるのかわからないけど、
ショコって3cmとか変わるだけで驚くほど疲れるよ。
1冊ずつ増やしていったらいいんじゃない?
食前にショコしてる人って、運動と食事はどれくらい時間空けてますか?
運動のあとすぐ食べて平気かな…。
私は一時間後を目安にしてます。
>>770 >運動のあとすぐ食べて平気かな…。
有酸素運動は良いみたい。(無酸素は食後向き)
運動後の食事の栄養は吸収されやすいが疲労した筋肉とかに優先的に
行って、脂肪には後回しになると本で読んだ。
ショコ始めて1ヶ月、明らかに下腹が前に出てきた・・・
しかもかつて無いくらいプヨプヨたるたるしてる。
前にも何人かそういう風になったってレスを見た気がするんだけど、
こうなった人ってその後ショコだけでこの下腹なくなりました??
ココから脱するのにどのくらいの期間かかりましたか?
腹筋してるけど全くきいてない気がしてウツorz
踏み台昇降を始めてもうすぐ3ヶ月
2ヶ月めまで体重が減ったんだけれど
ここ3週間ほど体重が全然減らない…
サイズはどんどんダウンするんだけれど
やっぱり筋トレしなきゃダメかな?
100分ショコしたら腰が痛い。・゚・(ノД`)・゚・。
まとめページや
>>1-4を読めば分かるのにってレスがたまにある
マァイイジャマイカ
初心者歓迎 教えてくん歓迎の良スレだから
ショコで肩こりが治ったって人いますか?
ただ寝てるだけでも肩こって辛い…。
腕ふってやれば肩こり治るのかなあ。
>>777 ごめんなさい。なんか気になったもんで。
でも、ほんとここはダイエット関連スレなのにギスギスしてなくていい。
今日から始める方も、続行中の方も、中断して餅下がりの方もショコ頑張ろう!
ショコ(努力)はあなたを裏切らない。
>>778 自分ダンベルぶんぶん振りながらショコしてたら肩こり悪化した…orz
>>778 ノシ
一度腕から肩にかけてがかなりの筋肉痛になったけど
肩凝りがすごく楽になりましたよ
>>779 美容板からダイエット板に移行するまでは荒れまくった超最悪な糞スレだったけどな。
ID表示があるのとないのではだいぶ違うな。
783 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 20:05:47 ID:cnjgF2s6
∩____∩
/ ヽ
/ ─ ─ | あいかわらず被害者意識マンマンかよ・ ・ ・ ・ ・ ・
| ( _●_ ) ミ
彡、,, |∪| /
/__ ヽノ l\
(___u) k (uニ )
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
>>749-752 >>755 ご不快な思いをさせてしまいましたね。本当にごめんなさい。
食事はドカぐいというほどではないですが、
婦人科系やっちゃって、ちょっと(じゃないですね)太ってしまいました。
だいぶよくなって、プールもOKになったので、できるだけ飽きないようにがんばります!
ちなみに巨でも括れてきたんですよ!本当にこれはびっくりしました。
でも前の方でどなたかが書いていたとおり、前に突き出る感じがしてますが。
おい、デブ。どうして、そんな身長、体重で括れが出てくるんだよ。
2段バラ(3段バラか?w)=括れ か。おめでてーな。
>>766-768を見てて思った。
自分はジャンプ7冊分の高さで毎日90分くらいやってる。
体重、体脂肪共に少しずつ減って来てるけど、最近何か妙にふくらはぎの
辺りに肉が付いて太くなってる気がするのはもしかして高さが高すぎだから
筋肉が付いたのか…?!(((( ;゜Д゜)))
ど、どどどおdどうしよう、ふくらはぎ細くする運動しなきゃ…!
788 :
チョコ:2006/10/10(火) 21:52:56 ID:C4OhsEgl
今からショコ開始☆
今日は何分出来るカナー?
なんか楽しいッ( ´∀`)
>>787 筋肉は毎日揉み解したりマッサージしてたらいいらしいよ!
…ドンマイヾ(・ω・`;)
僕の歩く道ショコ開始!
>>781 どういうふうにショコしてました?
やっぱり腕ぶんぶん降り?
腹が前に出てるように見えるのは横が減ったから余計にそう見えるだけだと思う。
根気よくショコ続けるしかない
793 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 23:59:52 ID:eDe4TD4Q
女です。今まで21センチの台でしてました(;□;)!!明日からはビール箱でしようと思います…。
連続4分しかできませんですた
>>793 もはや踏み台昇降の域を超えてませんか?w
>>794 マイペースで、とはいうものの・・・
これ、15分じゃ意味ない?
涼しくなってから異様にモチ下がり、ショコも筋トレも1ヶ月放棄。
更にお菓子解禁。
…体重4kg、体脂肪4%上昇。
ストレッチとマッサージが面倒とか、自分駄目過ぎ。
気合い入れ直します。
テスト前で時間とれず3日さぼった…さっき30分やったら汗ヤバい。こんな涼しい夜に汗かいて暑いなんてやっぱりショコすげぃや。
もう少しやりたかったのに母の邪魔が入りモチが急降下…
寝ます、おやすみなさい。
>>796 別にいいけど。
その分、痩せるまでに時間かかるだけ
>>778見て気付いたけど、最近肩凝りが気になってない!前は何をしてても何もしてなくても肩が気になってゴキゴキしてたのに。
嬉しいw
>>778さんありがとう。私はプレステしながらショコしてたんで腕振ってる時間は少なめだったけど、操作しないで良い場面は後ろに大きく振るようにしてましたよ。
>>763を参考にショコったら、凄い汗が…ww
でも10分が限界ですた(´・ω・`)
>>791 まとめを見て意識的に振るようにしてました
手をグーにして、振るときは後ろにひくのを特に気を付けてたかな
重りとかはまったく持ってなかったです
ショコ始めてから2週間。
まだまだ体重や体型に変化はないけれど
昨日、久々にスーパーに出掛けたら
自分の歩く速度が速くなっててびっくり!
普通に足を出してるつもりでも
スタスタと言うかグングンと言うか、
上半身を運んでる感じだった。
(今までどんだけタラタラ歩いてたんだって話ですが)
体重・体型に成果は出ていなくても、
ちょっとずつ体が変わってるのを実感できて嬉しかったなぁ
これまではケーブテレビの音楽番組見ながらショコしてたけど、
昨日一昨日で、ニュースショコもなかなか良いことに気づいた。
トピックがどんどん変わるので飽きないし、
腹が立つニュースが読まれると、ムッキーとなってスピードが上がるw
足ってどれくらい上げれば良いんでしょう?
太ももとか90度くらい持ち上げてるんですが、
(運動会の行進みたいなのではなく、比較的ゆっくり上げ下げする感じ)
かえって筋肉ついちゃうかな?
807 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 12:09:43 ID:r4nOHFes
ショコ含め運動した直後に食事を取れば栄養が優先的に筋肉に向かうので、
筋肉の減少を防ぐためにそうした方が良いというようなレスをこのスレで見たのですが、
違うスレでは運動直後は食事の吸収が良くなっている、つまり太りやすいからNGという意見が常識となっていました。
むむう…どっち?!
足太くなったぁ
揉み揉みしなさい
812 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:54:35 ID:LJL1ZAzt
>>772 mjd?
結構ショコったあと、空腹感があっても吸収よくなってるだろうからって
(:D)┼┤ハラヘッター・・・・ってかんじでそこからひっしに1時間ぐらいは我慢してたよ。
813 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 14:59:37 ID:b5ZAYeTB
ショコ始めると飼い猫が邪魔しに来ます。
今までお互いに寝てばかりだったのに私が動くようになったから
不安になるみたい。
踏み台に乗ったり踏み台の下をうろちょろするんで猫の足を踏んじゃう。
お願いショコさせて・・・
のろけかっ!
>>813 うちのヌコはおもむろに別室に移動するよ。
からんでくるヌコタン可愛くて良いけど確かに危険だし邪魔だねw
数回踏めば寄ってこなくなる
15から20センチぐらいが良いというので段を探したところ・・・・階段しかない!!でも階段はやめろと書いてあった。
それは周りに迷惑だからやめろ??効率悪いからやめろ??
馬鹿なのでわかりません・・・・教えてください。
>>818 1のまとめサイト参照
>>813 うちの猫もショコ嫌い
最初の頃は暴れまわって踏むんじゃないかとヒヤヒヤしたよ
でも毎日ショコってたらそのうち(猫のほうが)慣れたみたいw
ヌコたんは踏んじゃだめよ〜ん。
ぬこに踏み踏みされたい(;´Д`)ハァハァ
823 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 17:05:36 ID:ZnKEMpKS
最近、転職して精神的にも肉体的にも疲れ過ぎて、ショコをサボっていた。
体重が元に戻っちゃったし、お尻の形がだらしなくなった…。
垂れたお尻じゃ、嫌だから、またショコやります。
確かに顔はそこそこなのに尻がだらしないのって結構いるな
残念な感じの人
ポッキー食べながらショコしていい?
>>825 したかったらすればいい。意味無いけど。
>>825 いいよ。ポッキーとか可愛い事いわないで、
どうせならあんかけチャーハンでも食いながらやればいいと思う。
ショコはぐんぐんウェストしまってくることに感動する。
ダイエットある程度進んでズボン履けなくなって一ヶ月前に買ったズボンが、またガバガバだ。
ショコよありがとう。
>>801みて気付いた。
ショコ3日ほどさぼったら肩がごっきごきに戻ってしまってた!な〜んか体もだるいし…
ショコには中毒性があるんじゃまいか!?やめようと思えば体に辛い諸症状が…頼むショコらしてくれ!
829 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 18:57:05 ID:OjMLGECQ
卵を落としても割れないみたいなマットを敷こうと思うんですが高いですかね?
できればショコだけでなくDDRみたいなゲームダンス系にも使いたいのでコルクマットとかだと
そんなに軽減できないかなぁと不安で。
汗をかきまくったら水分補強しないと疲労するぞ
>>829 ヨガマットの上に台置いてショコってるよ〜
コルクマットとかもよさそうだよね。
で、ショコしてたら子供が自分も〜〜〜と絡んできてジャマをする。
結局踏み台を奪われた状態…録りためてたドラマを見ながら
ショコってたのにぃ〜〜〜〜〜〜。15分も出来なかったよ。
夕飯後にまた一時間やるぜ!
うわぁ・・・いつもショコ中は何も飲まないでひたすらショコ、帰ってきてから一気に水分補給してたよ(´・ω・`)
やってる最中も飲むほうがいいんですね、今日からちゃんと飲みながらショコります ノシ
「帰ってきてから」・・・?
834 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 19:28:19 ID:bKLO9u/O
初心者ですが・・・
すみません、ストレッチってどれを取りいれたらいいんでしょうか?
一杯ありすぎて迷っています。
子供の頃のプールはいる前なんかを思い出したらいいんでしょうか?
>>833 ああ、いつも庭でやってるんです(;´∀`)
室外ショコっていいな(笑)
自分ショコしながら「ポ リ バ ケ ツ」ってすごい顔で
言ってたりするから、絶対外ではできないや
万が一人に見られたりしたら…((゚Д゚;))
上のほうに書いてる人がいたけど自分も歩くスピードが変わった気がする
そしてちょっと歩いただけでもすごく汗をかくようになった
あと朝にショコをやると結構食欲が抑えられて余分なものを食べないで済むかも
ただ出かけるタイミングなどがあるので毎回朝にやるのは難しいけどね
割といいことずくめなんだけどあの大量の汗だけはちょっと困る
必ずシャワーを浴びることになるので、寝る前にちょっとだけ…
って感じのショコは無理だ
>>835 ああ、そういうことか。
以前の公園ショコの書き込み思い出してびっくりしちゃったよw
一昨日から始めたショコ初心者です。
昼食を置き換えシェイク+納豆orもずく酢にして、朝と夜は普通に食べて
6ヶ月で10kg痩せましたが、ここ一ヶ月ほど体重も体脂肪率も微動だにしなくなり
一念発起してショコを12cmで30分&腹筋50回を始めました。
慣れたら、もうちょっと増やしてみようと思ってます。
目標体重まであと5kg。頑張るぞ!
女性の方へ
まっぱでやってたら股に汗がしみこんで
股がかぶれますたwwwwwww
ちゃんと汗フキフキ、終了後もシャワーで流してたのに…
気を付けろお(;^ω^)
俺もまっぱでシコってたら股から白い液体が出てきて
気持ちよくなりますたwwwww
ちゃんと股間ふきふき、終了後もシャワーで流してたのに…
1%の奇跡ショコ終了(*´∀`)
あちこちで見掛ける「ショコ」って踏み台昇降のことだったんですね。
今日始めてやってみましたが30分で限界でした。
かなり汗出ますね、すごい!
毎日続けて少しでも代謝が良くなればと思います。
>>846 踏み外すと危ないから
前に空間がないのでつま先が当たったり、かかとがうまく乗らなかったりして踏み外す可能性大。
夏場はこのクソ暑い中ショコする自分カコイイみたいなノリがあったけど
涼しくなってからは、食うわ動きたくないわで…
さてクマになるまえに踏むかな。
>>831 子どもの分も作ってあげると良いよ。
うちは3台ある。
851 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/11(水) 23:15:22 ID:bgQr6lNG
●33歳:男
●期間:H18/8/1〜H18/10/12
●身長:174cm
●体重の変化:83kg→76kg
●体脂肪率の変化24.4%→20.1%
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:15cmぐらい
●昇降以外にやっていたこと
・食事をきちんと三食食べるようにした
(以前は朝食抜きで、昼食をドカ食い、夕食も同じく)
・肉中心の食生活を魚中心にし、油モノを減らし、
副菜はひじき・切り干し大根、おからなど純和食に
ぐらいかな。
昇降運動時間は24(トゥウェンティフォー)を一話分。
これが飽きない。いまシーズン4に入ったが、
楽しみながら出来るのが何よりいい。
ありがとう24、ありがとうフミショー。
目標体重65kg。年内に70kg切れるよう頑張る。
どうでもいいツッコミで悪いけど、24一話分って1時間じゃなくて45分じゃない?
んで、このスレでの略称スタンダードは「ショコ」ね。
フミショーも面白い
夕べ眠れずに〜踏んでいたんだね〜♪
フミショー・・・・・
ドラマに出てくる人俳優か何かと思った
>>834 俺はストレッチは屈伸とアキレス腱を伸ばすくらいしかしてないな。
適当に下半身のストレッチでいいと思うけどな。
背筋のばしてマンガ読みながらショコったら30分あっという間ですた
858 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 01:01:33 ID:/DijWyrm
ショコ始めて一週間たつけど体重が2キロ近くおちました
体脂肪も2%減
食事制限は毎日食べていたお菓子やチョコを少し減らした位で他には特になにもしていません
体重落ちるペースが早い気がしてリバしそうで心配です
一週間でニキロはペース早いですか?
ショコは15センチ位で1日50分位しています
>>858 いいなぁ・・・大変ウラヤマシス
私ははじめてからそろそろ一ヶ月経つのに全く変動ありません(泣)
モチ下がる一方だよ・・・
高速ショコ最低1時間+筋トレ+食事制限もしてるのに。
焼き餅チラ裏スマソ
>>857 自分も今マンガ読みながらショコしてみた…これはいいな(・∀・)
腕もピシっと伸ばしてたら二の腕にも効きそうだ。
>>859 ショコ最低1時間+筋トレ+食事制限もしてるのに変化なしなんてありえない。
無限エネルギーのロボットじゃないんやから、必ずどこかが変動してるはず。
せめてリバウンドしない食っても太りにくい体にはなってるだろな。
862 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 07:33:57 ID:Pxwa1xgD
>>859 負荷かかりすぎてんじゃない?
スピード落としてみるとか
>859
サイズは?
私も体重・体脂肪は1ヶ月じゃさほど落ちなかったけど
ウエストから下のサイズは3センチ前後落ちたよ(やや巨だが)
ウエスト・腹回り・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首とか
計っておくと励みになるよ。
クルンテープと申します。
体重、体脂肪に変化のないかたもCTスキャンで見ると内臓脂肪が減っているのは明白です。
そのまま続けておられればダイエットは成功するでしょう、やはり。
クルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ!
>>863 負荷が掛かり過ぎてると、かえって体重が落ちにくいんですか?
一応、心拍数120程度になる様にやっているんですが
(12センチ台60分/毎日)
私も一向に体重が落ちないんです。
焦り過ぎてるのかなぁ・・・
>>865 心拍数120なら丁度いいペース。
もしかして何度もダイエット失敗して痩せにくい体質になってるとか?
いずれにしろ、これからもそのペースで続けてれば必ず落ちてくるから心配しなくていいと思う。
俺も1ヶ月まではそんなに変化なかったんだけど、1ヶ月後からグングン減ってきたから。
>>866 トリップじゃなくアンカーだよ(・∀・)
しかしショコってめちゃくちゃ疲れますね!
初日に20分だけやったら汗だくだわ
足がガクガクしちゃうわでちょっと自分の身が心配になった程w
だけど4日目の今日は30分できるようになってちょっと嬉しかった。
まだたかだか4日だけど継続は力なりっていうのをちょっとかいま見た感じ。
しかもみんなそれなりに痩せてるしタダだし言う事なしですねー。
今までいろんなダイエットかじって来たけどコレが一番信用できるわ。
他にもいろんなダイエットから最終的にショコになった人っているんですか?
870 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 22:46:45 ID:mS/pBhKg
えーそんな疲れるかなあ?
始めっから疲れる人は台5センチくらいから始めたら?
私も今までマッパでやってたんですけど
昨日のマンかぶれを聞いて今日からやめるわwwwwww
>869
ノシ
今年に入ってからカロリー制限したり、ジム通いしたり、おからを毎日食べたり……
といろいろやってきたのに一向に減らなくて、泣きそうになってました。
まあ、全く減らなかったわけじゃなくて、
一時減ったんですが……タバコやめたら、減った分以上に増えちゃって。
食事制限をしていたにも関わらず(ノ_・。)グスン
ソンナ私ですが、
ショコに出会って人生変わりました!
まだ初めて二週間ちょいで、体重とか体脂肪率はあまり変化ないんですが
鏡に映る自分は明らかに変わってます。
特に胸がw
……薄くなってきたのは切ないですが、
これは続けたらきっと痩せられると思った。
もっと早く出会いたかったです。
ただいま156cm64kgのピザですが、50kg付近まで長期戦でがんばります(`・ω・´)
>>859の焼き餅やきです
しいて言えばまとめにある、「寝付きがよくなった」しか効果感じないんです。
現在住んでいるのが途上国の田舎なのでサイズ測るものはないのでサイズの
変化はわかりません。体重もハカリみたいなもので量っています。
効果出なくて本当に切ないのですがそれ以上に本当に悔しいので
あと一ヶ月、ショコ信じて頑張ってみます!
アドバイスしてくれた皆さんありがとうございます。いつかここでいい
報告ができますように。
873 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 23:37:45 ID:SCjH/0xJ
今まで楽して痩せたいなんて思っていて、天○素でえらいめにあって、結局ショコに辿り着きました。
絶食やサプリや単品ダイエット中心で、運動が大嫌いだった。
でも楽して痩せるなんてありえないんだよね。ショコもきついけど、少しづつでも効果が出てるし(体重はそんなに減らないけど明らかに体のラインが変わった)ショコ後の爽快感がたまらん!頑張ってる自分のことも好きになれた。
みんなで頑張ろう☆
>>872 外国に住んでんのか。てかハカリってw
ちゃんとした体脂肪計で計ったら体脂肪が減ってるかもよ
875 :
チョコ:2006/10/13(金) 00:34:27 ID:UCxqoebC
ショコ始めて三日目!
早くも体重が変化しはじめました。と言っても、
56キロ→55.5キロへ
マダマダですが40キロ台に希望を持てました!
達成感を持てるというのは素敵ですね( ´∀`)
水を差す気はないがそれは・・・・・・・・
877 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 00:53:18 ID:/evB7KNp
初めてショコしたおw
音楽聞きながら60分。
開始10分で汗がだらだら…
反復浴と合わせて
毎日します(・∀・)
報告またきます
汗出る人がウラヤマシス(´д`)
体が熱くなるだけで汗出ない…
スピード上げてみたり、腕ブンブンしたり\(^O^)/オワタのポーズしたりしてるんだけどな
代謝が悪いのかorz
正直テンプレ使ってまでの報告は最低でも三ヶ月くらい続けた人にしてほしい。
一週間とかイラネ
12cm台で30分ショコしても全然辛くなく、どっちかと言うと気分爽快で楽しくて
翌日も平気な感じだったのでつい調子に乗って、初心者のくせにダンベル付きで
1時間やったら見事に筋肉痛になりました。
筋肉痛って、動かした方が痛みが取れるの早いんでしょうか?
それとも、じっとしてる方が早く痛くなくなる?
歩き続けてるとあんまり痛くないけど、歩き始めがめちゃめちゃ痛いです。
881 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 03:22:12 ID:dzcycosz
5分で疲れる私はどうすればorz
TVで24のシーズン4やってたんで、続きがきになってシーズン5を
レンタルで見ながらショコってます。
展開が早いのでハラハラドキドキしながらショコってると、
1時間があっという間だ!
しかもジャックがピンチになるとペースがあがるあがる。
1枚のDVD見終わる頃は汗だくです……。
お月様前だからか以上な食欲で
昨日半端無い量食っちゃった(´・ω・`)
今日はショコ出来ないけど筋トレするし
明日明後日三時間ショコするから燃えてくれカロリーorz
チラ裏スマソ
>>878 ちゃんと水分取ってるの?
>>880 軽く動かした方が早く筋肉痛が取れると聞いたことがあります
152a45`。
もうショコ1ヶ月以上やってるのに全然やせないよ!!!!
毎日40分。汗も結構かいてるのになぁ
寝つきが良くなった人。
寝起きも良くなってないか?
健康になった感はないか?
体重減だけが恩恵ではないぞ。
続けていけば、続けていけばきっと他の恩恵もある。
きのうはブルーウィーク突入で出来なかった。
今晩には痛みよ消えろ!!
寝付き寝起きよくなるよね。しなかった翌日の寝覚めは嫌な感じ、けだるさがある。
>>887 身長は同じだけど、体重が…orz
塚、45`って私の目標体重だよw
>>887 見た目的にはどう?変わった??
家の玄関の段差は11aでショコするのにちょーどイイ!!!けどTVが見れない・・・
私も身長は違うけど45sが目標だ…
忙しくなって昇降の時間を1日70分から40分にしたらやっぱり体重の
減りが遅くなった。
50分〜60分にしようかな。
>>887 全身写真撮ってる?体重は変わらなくてもしまってきてたりするよ。
私は体重の変化が無い時でもヘソ位置と尻が上がった。
>>888 なった!
気絶するように眠り、朝はポカッと目覚める。
以前はなかなか寝付けないし寝起きも最悪だったけど、
今は0と1の睡眠生活。
8月末から始めて約1ヵ月半。5キロ減量。
897 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 15:13:37 ID:tfSZajmO
898 :
878:2006/10/13(金) 16:31:44 ID:AvZMM8Mt
>>886さん
レスありがとうございます!
やる前に水分摂りました。が、やってる最中に摂った方がいいんですね。
あと…時間が短いんだと思います…。
皆さんのように1時間とか出来ないし。
水分以前の問題でしたorz
少しずつ時間増やします。
ショコを最初に生み出した人って誰?
最初に1を立てた人?
まとめサイトの人?
著作権は誰のもの?
ステッパーよりショコの方が人気なんだねーえ
ステッパーは購入する所からスタートだからね。
よく皆さんが書いているように、
スッピンで思い立ったらすぐその場で出来るからショコは取り入れやすい。
ランニングやウォーキングだと外に出る分最低限の身だしなみを整える所からスタートだから億劫だ。
ショコ始めて4ヶ月、腹筋が一回も出来なかった私が50回なら楽に出来るようになりました。
これからもがんばるぞ
足に重りを付けて、その場で足踏みってのじゃダメかな?
適度な段差が無い…
あたしはドラマ一話ぶん(一時間)ショコをしています。まだ三日目です。体脂肪が下がってうれしい!!
人それぞれの体力によってわかれるとは思いますが,みなさん何分くらいやってますか?
904 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/13(金) 19:44:47 ID:8iFxlgIo
ショコ2ヶ月目。
体重変化は全くないが、
今日鏡にうつったスーツ姿をみて、お尻が上がって背中がくびれていることを発見!
おおおおおお。もちあがったー!!
>902
何がしかの効果はあるんじゃないかな。
やってみて効果の程を確かめて教祖になれw
でもショコは自重が全て足にかかるわけだから
重さをどのくらいにするのか分からないけど
ショコより効果は下がると予測するよ。
体重は変わらないけど引き締まった人やくびれてきた人の脂肪は何処へいったの?
もしや、筋肉が増えたの? 詳しい人教えて
>>904 orz
>>906 とりあえず、1キロの重りを付けてみます。
ただ、筋トレになりそうな予感が…
みんなショコ休日って日はある?
週1くらいなら休んでもいいよね?だめ?
今日はまだ仕事終わらないからできそうにない
休日ありでもOK
今日やらなかったから今までパーなわけじゃなくて
休みつつも長い目でみて続けるのがいいよ。
>>908 そりゃただの筋トレだと思う。
段差なんか雑誌を重ねるだけでも出来るのに。
その場足踏み、膝が直角に曲がるくらいあげたら結構キツいよ。
大腰筋鍛えるのに、ゆっくりと膝を直角に上げるのがいいらしい。
久々にショコしたどー!
オワタポーズ\(^o^)/も少ししてみました
お腹辺りの筋が伸びていいね
足腰痛めて二週間ほどショコ断念してたんだか、だいぶ良くなったんで再開してみた。痛みを再発させないよう姿勢に気をつけながら、スピードもゆっくりめで。
心拍数が上がらないので、なかなか評判らしい\(^o^)/オワタポーズでやってみたら良い具合に心拍数が上がった!やっぱショコ楽しいwwやめらんねえwww
金スマみながらショコったよ〜
今日は上のリンク先のスクワットもショコ前に取り入れてみた。
は〜、いい具合に汗かいてきもちいいい!
しかし、ショコ後のマッサージは自己流なのでちと不安。
どんなマッサージがいいのかしら?
私もマッサージは適当に揉むだけなので不安。
自分もだ。テケトーにやってるとリンパ液がかたよったりしないのか不安。
あと、筋トレはショコ前・ショコ後どっちにやればより効果的なのかいまだにわからん。
ショコ後のが体があったまってるから筋トレするのに良い、と聞いた記憶があるのだが。
920 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/14(土) 02:02:03 ID:ITSBUAzP
>>916 終わった!のバンザイポーズのままショコするの?
>ショコ後のが体があったまってるから筋トレするのに良い、と聞いた記憶があるのだが。
そのとおり。
ショコ始めて1ヵ月。
体重の大きな変動ないものの、お腹のでっぱりがへこんでる気がする。
このまま頑張ってショコ続けるぞー!
>>921 いろんな説があるんだなあ。
「スロトレ」には、筋トレ後に有酸素運動をしたほうが効率がいい、
と書いてあったので、私はそうしてる。
ちなみにこの本によると、
・無酸素運動により、成長ホルモンが分泌される
↓
・約1時間後に脂肪の分解スピードが上がる
↓
・血中の遊離脂肪酸が2〜3倍に上がる
=脂肪が燃えやすい状態になっている
=だからここで有酸素運動をすると効果的
とのこと。
とりあえず効果は出ているので、引き続きこっちを信じてみる。
157p、45sの40代前半、3人の母です。
ショコはじめて2ヶ月くらいです。
ものすごいピザから20キロ以上ダイエットした後なので、
リバウンド防止、体重維持のために、ショコ、軽い筋トレはじめました。
女性ですし生理周期によって、多少の増減はあっても
体重は維持できてますし、なにより、体脂肪が
18.5くらい前後までさがって、うれしいです。
娘と同じストレートの細身ジーンズがはけるようになりました。
朝晩30分×2ですが、継続します!!
皆さん、いっしょにがんばりましょう。
なんかちょっとサイズダウンしたかもー(・∀・)
筋トレ→有酸素が普通。
理由は
>>923 ただし成長ホルモン云々言うならそれなり以上の筋トレしないといかんよ。
それとバンザイみたいな不自然な姿勢で有酸素するのはヤメレ。
>>923 って事は筋トレやって、一時間ほど置いてから有酸素始めた方がいいんですか??
筋トレ→有酸素 がメジャーじゃない?ジムでもほとんどの人がそうだ。
有酸素の後だと少し疲労して筋トレが大変そう…
でも、人それぞれだから継続しやすい順番がいい鴨試練な。
あまりおすすめ出来ないことなのだろうけど、
ショコりながら本読むと頭に入るような気がする。
ドラゴン桜でも教室うろうろしながら勉強してたのを見たような気がしたから本当なのかな?
でも頭だけは下がらないように注意。首痛くなるから。
運動しながらだと血が巡るから・・・みたいな!!?
でもそんなことしてたら腕痩せないじゃーん
私はオワッタ\(^O^)/より
ワイパーをやってる
ワイパーなかなか効くよ
激務で2日サボったから今日はがんがる
>>931 自分もワイパーやってるけど、ほんとに効くねアレ!
1週間ほどで、二の腕の形が変わった。びっくりした。
ショコのおかげかワイパーのおかげかいまいちわからんけど。
>>931 過去レスでも「ワイパー」って出てきたのでぐぐったりもしたんだけど、
くわかりません。
腕を伸ばして上にあげ、左右に振るということですが、どこを軸に振る
のでしょうか。ひじ?それとも付け根から?向きは両腕とも同じ向き?
車のワイパーみたいに腕を動かせばいいってことか?
よかったら教えてください。
心拍数の上がらない人はダンベルを持ちながらや腕を動かすのもアリかなと思うけど…腕を絞るや筋トレ的なことは別メニューでしたほうが遥かに効率的
安定した運動することが一番大事
>>934 おお、ワイパーってそんなのなんだ。サンクス
でも難しそうだ…orz 自分もリズム感ないからなぁ。
よしっ
今日は休んじゃおうかな・・・って思ってたけどやっぱりやろう
ダイエット板見てるとやんなきゃなって思う(´д`)
自分のためなんだからがんばるしかないね
>>935 私は腕立てもワイパーもやってるけど、腕立てだけやってた時よりはるかに締まってきたよ。
ワイパーは筋トレとは求める効果が全然違うし。やってみてから言おうね。
腕立てとワイパーは使うところが違うんだが....(′・ω・`)
>>934 「メンバーといっしょ」に何か笑ったw
イエモンのベスト盤があったと思うから、今日はそれを聴きながらやろうかな
ダンベルなどを握ってショコると手の汗が気持ち悪いから
今までは負荷が足りないかな、という時は背泳ぎの動きをしてたよ
自分が不器用なのもあるけど読書やゲームをしながらショコする人はすごいね
>>934 ワロタwww
自分もイエモン聴いてやろうw
>>934 なるほどー。こういう動きなんですな。よくわかりました。ありがとう。
>>940 慣れですよ 最初のうちは心拍数が安定しないのでオススメしませんが、長時間やるのが苦にならなくなります。
お好みで気楽にショコされるのが一番です!
そうそうw
イエモンでワイパーを知った
イエモンファン多くて嬉しい!
ただリズム合わない曲にはワイパーはバランス崩して危険だよ
そんな効果があったのか
俺知らずに酔ってたとき真似してたよ
今日からショコ始めました。
背骨を折った事があって、負担が気になります。
とりあえず慣れるまで5cmでやっていく予定ですが
高さは足りなくないでしょうか?
引き締まった体型に憧れます…!
>>946 高さは徐々に上げていけばよいと思いますよ。
お年寄りのリハビリ目的で昇降(ステッパーと呼んでるけど)を指導する時ですが
骨粗しょう症や腰痛がある人には、壁に手をついて体重を分散させて昇降する様にと
指導されています。
多少効果は落ちるかもしれませんが、腰や背中などへの負担が軽減されるかと思います。
カゴメトマトジュースの箱を卒業して、明日からキリン一番絞り350mm缶の箱で
特訓開始です♪最終的には500mm缶で1時間出来るようになりたいです。
>>947 疲れやすく、たぶんやや元気なお年寄り並みの体力しかなくて、ショコはじめました。
5センチ×20分で1週間経過したところです。結構疲れています。
このペースで進めたとして、どのくらいで「お、体力ついた?」と思えるでしょうか?
年内には、少しは実感したいと思っているのですが…。
>>947 ありがとうございます。
筋肉痛にはなったから、多少は効いているようですw
継続が大切なようなので、3日坊主にならないようにします。
952 :
947:2006/10/15(日) 09:54:51 ID:E7JUNEg2
>>949 私は田中宏暁教授の文献を参照にして、指導しているのですが
詳しくはこのページを参考にしてみてください。
ttp://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newran/3.htm このページで運動強度の測り方を調べて、ご自分のニコニコペースを把握してみてください。
実践例として(教授の文献からです)高齢の方にニコニコペースで週に140分の昇降を実践してもらい
12週前後に体力測定を行ったところ、多くの方が学生並みにアップした、とあります。
なので949さんも3ヶ月続ければ確実に体力アップするのではないでしょうか。
文献には高さと1分間のステップ数と時間に関連した体重別のエネルギー消費量も載ってます。
例として、10センチで80回/分を10分間実施したとすると、体重50キロの方で22kcal
60キロの方で26kcalです。
これは正味エネルギー消費量と言って、運動中のエネルギー消費量から安静時のエネルギー消費量を
差し引いた値です。
ま〜いろいろ書きましたが、ガンガレば皆に等しく効果があるって事です。
ダイエットを目的にする方は運動強度を上げつつ、食事制限も取り入れると良いでしょうね。
最低司会者ドけち薬丸は腹が出すぎだな
955 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 13:01:58 ID:mk/FNX3s
あげ
956 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 13:41:19 ID:CWs+fxlU
このスレで何度かお世話になったので報告です☆
●年齢・性別:19歳・女子
●期間: 3月18日〜
●身長: 167cm
●体重の変化:70kg→59kg
●体脂肪率の変化: 32%→25%
●サイズの変化: ウエスト81cm→70cm 太もも58cm→52cm ふくろはぎ40cm→35cm
●昇降頻度: 8月まではほぼ毎日☆9月からは週3,4回に☆
●昇降時間: 1時間を基本にして、時々30分
●台の高さ: 11cm
●昇降以外にやっていたこと:筋トレ、マッサージ、半身浴をかかさず毎日して、
食事面でも1800以上は摂らないようにしてました☆
ショコしない日は1400〜1600くらいまで☆
今はショコをエアロバイクに換えてやってます☆
夢にまで見た50kg台に到達して、本当に幸せです!!!
コツは諦めない・続けることだなと思いました。
成人式まで56kgを目指してまだまだ頑張ります☆
無駄な努力はないなって思いました♪
ふくろはぎて
958 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 14:25:20 ID:mk/FNX3s
>>956 頑張りましたねッッ!
かなりモチ上がりました。私も続けて努力しようと思います。
ありがとぅ!
959 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 14:47:08 ID:t19jJZ7Z
>>934 何これ超ワロタwww
純正版と体操版て変わらなくない?
目標はエビちゃんみたいな洋服を着こなせるスタイルになる事!
CanCam見てモチ上げてますw
ワイパーショコきつぅぅ!orz
自分は風呂場の脱衣所の段差がちょうど12〜3cmなのでそこでショコしてるが、
入り口の幅があってワイパームリポ。
イエモンDVD見ながらワイパーやってみた
揺らすからオワッタ\(^O^)/より腕が疲れない感じがする!
ワイパーむりなら、パンチいいよ
今日からワイパーやりだしたけど確かにきつい〜
時々負荷が足りない時に思い出したようにやる程度しか続かない…
けど単調なショコのアクセントになってよいかも
今日は朝・昼とショコったけど、ショコるとその後は1〜2時間は間食を控えられてイイ!
家にいるとついつい食べ物に手が出がちなんだけど
ショコった後は一時的に食欲が収まるし、今脂肪が燃焼してるはず…と思うと
グリルの中で焼かれて油が落ちていく焼き魚のイメージが浮かんで
あまり食べる気がしないw
ショコ始めてから胸の下からおへそまでがスッキリしてきたし
今日は夜もやっちゃおうかな
腕ふりもよさそうだけど、ワイパーもわき腹とかに効きそうだね。
明日やってみよう。
昨日の踊る大捜査線ショコ中、コンサートの曲が盛り上がってきた所で気付いたら
台の上で腕をブンブン振って指揮者になっていたのは自分一人ではないはず。
さっきダンボールの箱に新聞紙敷き詰めてガムテープぐるぐるんしたんだけど・・・
乗ったら潰れた!!!orz
ブィ〜ン 私はワッキーの芝刈り機やりながらショコ
新聞紙はフカフカしてるからね。
ニッセンカタログとかミッチリしてて良いよ。
>胸の下からおへそまでがスッキリ
ほんとだよね。
自分は体重減少よりなにより体力気力つけたくてはじめたんだけど、
ひたすら乳縮小と上半身引締まりのみ・・・
何の効果も無いよりいいかもしれないが
それはショコじゃなくて単に体質の問題じゃない?
日本人女性は下半身痩せにくい人多いし。
もともと上半身にボリュームがあって下半身が細め体型の私は
下半身のほうが減りが顕著だよ。
おれはやるぞー!
好きな子に『痩せたら絶対かっこいいよ』って言われたー!!
青春よのう。
974 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 23:17:46 ID:WvYfIeN9
975 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/15(日) 23:30:12 ID:BdAfTC01
ショコ今からー。眠いから今日はいつもの半分の30ふんでおわろ。
976 :
身長156:2006/10/15(日) 23:45:00 ID:I1B9nlkk
上のレスのほうで、「ショコ半年続けて、3キロしか痩せてない」、
と嘆いていた者です。
サイズが大きく変化しているので報告します。
体重(4月3日)61.0kg→(現在)57.4kg
ウエスト、76cm→68cm
お腹周り、96cm→84cm
ヒップ、98cm→90cm
太もも、60cm→52cm
サイズに大きく変化が表れて、びっくりです。
体重が減らないのは、悲しいですが、末永く、地味に落としていきます。
977 :
名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/16(月) 00:07:41 ID:9y7UHVKq
>>976さんへ
すごいサイズダウン!!すばらしす(・∀・)体脂肪は計ったことありますか?きっと大幅にそちらも減っていると思います(b゚v`*)
ここ10日間ぐらい、24を2話ぐらいずつ見ながら
ショコやってたんだけど、ストーリのテンポが良くて
とてもはかどった。時間が経つのが早かったし。
24に感謝。
それ以前は洋画を見ながらやってたんだけど、
アクションものとかが私には合ってるみたい。
24まねしてみよ!RRIDEショコしてたけど、なかなか時間がよみにくかったんだ
まだ1週間で変化ないけど、ショコ+筋トレ+食事制限で頑張る!
5キロ痩せたらクロエの下着似合うかな
いえろもんき好きだし二の腕やヴぁいし聴きながらワイパーやろうと思う。
赤裸々GO!GO!GO!聴きながらワイパーてきついかなww
981 :
名無しさん@お腹いっぱい。:
膝ついて腕で踏み台やる。ダンベル並に効くよ。連続百回やれたら凄いと思う