スポーツジムでダイエット

ジムに通ってる人
語り合いましょう

スポクラではよく見るよ。
ブラが食い込んでるデブが運動してるのを。

たらたら歩くだけのようだが。

ジムでかわいい女の子と仲良くなれるんでしょうか？
実際行ってる人いたら教えてください

なれるなれる

一ヵ月だけ試しにｼﾞﾑ行くことにしたけど、
ｼﾞﾑって結構たのしす！
てかいまどきのｼﾞﾑって設備とかすごいんですね。

とりあえず今日も今からいってｸﾙｵ( ^ω^)

>>3
俺は半年間続けて通い続けたら女から声かけられたよ
なんか機械の使い方とかについて質問されたり
頑張ってますよねと励ましの言葉をもらったりとか
結構その子とは仲良くなってる

ジムって、やめてから１年後にドワッと太るから注意ですぞ。
(２度リバ経験あり)
やるならやめない決意が必要!

>>3
そんな事言ってる奴には近寄ってこない
現にもてないんだろ？

週4で通う予定です。体重、体脂肪が減っていくのを期待してます。
一ヵ月後が楽しみぃ

常連さんを見るとモチベーションがあがる。

＜テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

>>6
貴重な体験談ありがとう
痩せたら声掛けてみますよ

>>8
確かにデブである現在はそうかもしれません
が、痩せたらシティーハンター冴羽遼並みの美肉体を目指せば
女の子の見る目も変わってくるかと思います

膝を痛めたことがあるのでスタジオに出れない。
体重が落ちてきて筋力がついてきたら大丈夫かな。

早速、使わせてもらいます。

●年齢・性別： 46♀
●期間： 2005.11〜
●身長： 157cm
●体重の変化： 52kg　→　45kg
●体脂肪率の変化： 27%　→　20%
※ジムで定期の測定(In Body)の際、
トレーナーに「体脂肪しか減ってませんね！」と褒められた！
●通ｼﾞﾑ頻度：
2005,11〜2006.6　は1〜2回/週
2006,7〜 は3〜4/週
●ｼﾞﾑでの時間： 3〜5時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
マシンで筋トレ、スタジオ(エアロ、ピラティス、ヨガなどいろいろ)1〜2コマ、
スイム1000〜1500m、以上で組み合わせいろいろ。
運動前VAAMゼリー摂取。
運動中VAAMパウダー、aminovalueパウダーなどを水で溶かしたドリンク摂取。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
食事にちょっと気をつかう。95%自炊。一日1700kcal平均。
魚・野菜中心、朝は果物を必ずとる、夜は米など炭水化物をなるべく食べない、など。
でも甘いものも食べるし、外食・飲み会などで2000ｋｃａｌ/日　越すことも。
ただ、その後調整は必ずします。

>>14
頑張ってますね〜！
このスレの鏡ですなぁ！！
ダイエットに成功した人の体験談て
ホント貴重ですよね〜！！

14さんの現在の体調はどうですか？
それとこれ以上体重＆体脂肪は落とすんですか？

>>15
がんばってますよ〜！老体にムチ打って。
体調はすこぶるいいです。
目標は体脂肪18%。体重は、こんなところでもういいかな。
ジムによくいる、ガリ・ゴツのオバサンみたいにはなりたくないので。
ただ、
筋力がまだ、平均より少ないようなので、筋肉は増やしたいです。
それとこれからは、おヘソ周りの皮下脂肪、たれたお尻、太いふくらはぎ、
この三大難敵の打倒が目標です！

age

>>12
シティーハンターのあの肉体のようにって・・・
おまいさんには無理だと思う
上級者でも相当な努力と時間が必要だから
まず痩せることから始めろ

●年齢・性別：17・♀
●期間：昨年6月〜11月(今も緩く行ってるけど受験だからストレス溜まんない程度)
●身長：170
●体重の変化：100⇒75
●体脂肪率の変化：32⇒27
●通ｼﾞﾑ頻度：週３〜毎日
●ｼﾞﾑでの時間：２時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素⇒筋トレ⇒有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：気が向いたら(←ホントにごくたまに)夜ランまたはウォーク
●追加：トレーナーに恋してますた●´υ｀●

75kgのピザ♀が●´υ｀●とか書いてると激しくキモス

恋する前にやることあるだろ。やせろよ

痩せるのにモチベーションアップでいいんじゃないの

>>19
頑張ってるね

●年齢・性別： 35歳 ♂
●期間： 2001年11月〜
●身長： 169cm
●体重の変化： 98kg → 71kg
●体脂肪率の変化： ？(計ってない) → 18％
●通ｼﾞﾑ頻度： 週4〜5
●ｼﾞﾑでの時間：
平日：1〜3時間
休日：3〜4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
体重98→80kgまで
水中歩行500m、平泳ぎ2〜3km、
水中エアロビクス45分、筋トレ30分程

80kg→現在
格闘エアロビクス30〜60分、
パンプ30〜60分（バーベルを使って筋トレするエクササイズ）
あと、たまに筋トレ・水泳・ヨガ
運動前・運動中はアミノ酸飲料飲んでます。
（VAAM or aminovalue）

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
体重98→80kgまでは1日1800kcalになるように
食事制限をしていました。
それと高蛋白質・低カロリーな食事になるように自炊してました。

80kg以降は、食事制限にも慣れてきて、
好物が変化して胃も小さくなってきたようです。
昔の好物：トンカツ・ポテトチップス・焼肉
・てんぷら・豚骨ラーメン・・・油もんばっかorz
今の好物：筑前煮・焼き魚・刺身・野菜サラダ
（年とってきたせいもあるかも・・・）
なので今は食事制限していません。

長文スマソ

自分のとこ月曜日は定休日

パーソナルトレーナーって試してみた人いる？

頑張ってるじゃん

>>25
1時間で５０００円とかでしょ。
お金あればやってみたいがパーソナルトレーナーっていっても
ピンキリだし相性とかありそうだな。
ジム専属より外部の方が何となく信頼できそうなキガスｗ
効率のいいトレーニングの他にも
モチベーションの維持に大きな力になりそうだ。

>>23
地道に頑張ったんですね
すごいなあ

>>25
やったよ
1ヶ月で12回。1回有酸素〜スロトレ〜ストレッチで1時間。
1ヶ月で73,500円。
体脂肪体重筋肉量。何から何まで変わらずでした。
なのに最終日いきなり「肥満」から「適正」に操作されてて萎えました。
何が「達成おめでとう」だ。2日後に別のジムで同じ機械で測ったら
まるで肥満のままだったっつの。

わ！ねぇ、時間見て見て！！↑↑

ジム行って、筋肉つけたら体重増えるねぇ？…
増えるのがすごい嫌ですごい怖いから夜何も食べないように努力しなきゃ…

携帯から失礼します。皆さんのジムに行ってどんなメニューしていますか？私は有酸素5分→ストレッチ→マシン(8種目)→有酸素30分→ストレッチ って感じです。 よければ教えて下さい。

有酸素とかストレッチとかよくまあ金出してジム行ってる割に
全く金のかからないことばかりやってる人多いよね。
ストレッチで伸ばしすぎるとマシンでの効果は落ちるよ。
やってるのはストレッチ5分、マシン40分フリーウエイと30分程度かな。
週4〜5ペースでほぼ10年以上やってるよ。
172cm70kg体脂肪率12％胸囲110cm。

久しぶりに走ったもので、オーバーワークしてしまぃ足が腫れて痛い…ふくらはぎ以外のとこ鍛えなきゃ。筋肉になって体重増えたらまたショックやけど…
昨日の量じゃ疲れなかったから負荷上げよ

ID:PCG5XATBってネタ？釣り？
じゃなかったらバカ？

私ばかですか？

来週から行く。とてつもなく不安だ。

>>37
だいじょぶがんがれ！

なんか15分で10000歩分とか言うマシーンが近くのジムにあるって聞いたんだけど、みんなのジムにはある？

>38まりがとう。初めてだから緊張するけどがんかる。

>>39
なんだろう…
知らないな。

男性は筋トレばっかりしてて、
女性は有酸素ばっかりしてるよね。

男性は筋肉つきやすいから、
筋トレにハマるのは分かる気がする。
でも、女性は脂肪を落としにくく、
なかなか結果が見えてこないにもかかわらず、
なぜ有酸素ばっかりやってるのだろう？

http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=109MMV+A5K67M+XDE+BW0YB&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fwww.shopjapan.co.jp%2Folm%2Fshowdetl.cfm%3F%26DID%3D46%26Product_ID%3D53232%26CATID%3D5895
これやれば一週間で5キロは痩せれるらしいぜ！笑

>>42
いかに基礎代謝を高めるかがリバウンドしない秘訣なのだけれど
女性は目先の体重が減ることに一喜一憂しすぎて
体脂肪率を下げることに立ち向かえないのでは？

先月末から重い腰を上げてジム通いを始めました。
ジムの減量プログラムでは、筋トレと有酸素運動がバランス良く設定されているようなのですが、両方こなすなは大変なので、時間のない日はバイクだけにすることもあります。
ジムに行けない日は自宅で「ダンベルダイエット」のDVDを見ながら軽い負荷(とはいえ決して楽ではない)の筋トレをしています。
体重はほとんど変わっていませんが、ウエストが少ししまってきました。
長く続けたいのですが、雪国なので、冬を乗りきれるかやや不安です。

>>40
ﾄﾚｰﾅｰとかｽﾀｯﾌのﾋﾄに言えば丁寧に教えてくれるお！
あたしも一人で始めたから不安だったけどだいじぶだった。

私もジムに通いはじめたコロゎ、体重にばかり着目していて、体重が増えたりなかなか落ちなくてやる気なくしたよ。筋トレしてるから体重増えて当たり前だし、尚且つ効果があらわれるのなんて一ヵ月はかかる。続けることが大切よ！

>>42
>なかなか結果が見えてこないにもかかわらず、
なぜ有酸素ばっかりやってるのだろう？

そうか？女性ならむしろ筋トレ主体で痩せる方がはるかに困難では？

体脂肪１７．６％．ＢＭＩ２２．０何ですが太ってるのは当たり前ですか？自分は標準より少し太ってます。

>48
エアロクラスの常連でも素晴らしいスタイルの人って多くないよね？
むしろ「あれだけやってるのにそれ？」という体型の人は結構見る

そういうところから考えるに、有酸素運動ばかりでは痩せない
というのもありえると思う。

女だからマシン使うの恥ずかしいとか
使い方分からない
とかじゃないの

マシーン使うのって恥ずかしいことなの？

恥ずかしくないのでは？
ウチのスポクラは普通に女がマシン使ってるよ。
マッチョが少ないから、使いやすい雰囲気なのかもしれない。

だよね。びっくりした。日中行くことが多いから女の人がいるのかな？
夜はマッチョがいっぱいいてやりにくいのかしら。

私は夜限定会員だけど、恥ずかしくもなく普通に筋トレしまくりだよ。月曜は
エアロしてみる予定。

ヨガ、エアロビクス、ウォーキング、アクアビクス、週二つ通えるジムなんですが、どれがおすすめですか？

>>56
言ってることが意味不明。

質問の仕方変ですね、すみません(^o^;二つ講座が選べるところに通うことになって、どれとどれにしようか悩んでます。ヨガ、ウォーキング、アクアビクス、エアロビクスから２つ選びたいと思って。

>>58
どれがお勧めかを基準にするよりも
どれなら長く続けられるかを基準にして
自分で考えて選べばいいんじゃないの？

>>59
同意

>>58
周りがなんと言っても結局やるのは自分でしょ。
続けられるものを選べ。そして必ず続けろ。
続けられないならデブのままだ。

>58
１つはヨガがいいんじゃないかと（残り３つはどれも有酸素運動だし）

過去に膝を痛めたことがあるか、かなり体重があるならエアロは除外。
ダイエット目的なら、アクアビクスはイマイチ（水泳もするならOK）
ウォーキングが万人向けだと思うけど、飽きちゃいそうならダメだし。
この辺はお好みで。

ジムに行くと筋肉増えて体重も増えるとか書き込みしてる人がちらほらいるけど誤解してない？
筋肉は落とすのは簡単だけど中々付かないものだって聞いたよ。
筋肉が増えて体重も増えるだとしたらマッチョを目指していない限りそのトレーニングは間違ってると思う。
それともやっぱり>>35の書き込み通り釣なのかな。

台風の中、ジムでトレーニングしてきます。
ついでにサウナで老廃物出します。

いってらっさいってもうオワタころかｗ

>>29
ありゃ
高い金払って何も変わらないのにその対応は酷すぎ

初めてｼﾞﾑ行ったけど自分の体力の無さにﾋﾞｯｸﾘして恥ずかしかった

>65私は行きたいけど、体力が落ちてるのを実感するのが怖くて行けない…。
元々スポーツ選手だったから変にプライドがあって、出来ないのが悔しくて落ち込むわ。

体力付けるぞぉ〜！！ｺﾉﾔﾛｰ！！
ということで、今週からジム行ってくるわ。初めはできなくても仕方ないじゃん。
恥ずかしくたっていいじゃないか！ｺﾉﾔﾛｰ！！

>>29
ありゃ、私も一緒だ
ストレッチ、筋トレ、食事指導だったのに、食事指導いちいち詳しく書いていったのにちっとも指導してもらえず・・・
そのうちストレッチ、トレッドミル30分、筋トレって手抜き（トレッドミル中放置プレイw）に
1ヶ月ごとにメニュー変えるって言っておきながら2ヶ月放置とか、フォームくずれてても教えてくれなかったり・・・
週１で半年やって、結局太った・・・7350円×4週×6ヶ月＝20万近くじゃねーかよ、ｺﾞﾗｧ!!!!と思ってクラブ自体辞めました。
そこ行くとまたそいつと顔あわせてうつになるから。

>>67
ねぇ、それってどこのクラブ？　一部伏字でいいから教えて。

>>50
>そういうところから考えるに、有酸素運動ばかりでは痩せない
というのもありえると思う。

むろんそれもあり得るが筋トレ主体よりはずっとマシ。
筋トレで痩せるような人は上級者。
そういう人で有酸素で痩せないって事はあり得ません。

>>67
ドンマイ
しかしひでぇえええ話だな
ハリウッド俳優やら芸能人やらについてるＰＴはまた別なんだねきっと

>>67ではないが、
オレは個人指導受けてないが、いっているJ○YFITの個人トレーニング指導?は三ヶ月1500円くらい。
みんなA4の紙が挟まった個人ファイル持ってマシンをチョロチョロしてるよ。
初回(どうやらトレ開始毎)30分の指導とメニュー作成のみだからこんなもんか。
フォーム指導は安全上普段から無料で指導した方がいいと思うのだが、店員はスルー。
場内ラウンドしてる意味がない。

紙の内容は・・・
体重、体脂肪率、種目、負荷、回数などを記すためのものらしい。

高いか安いかはワカラン。
個人的にはムダな出費だと思うのでネットで種目やフォームを調べ、
減量ペース把握のために紙と似たようなことをA7のノートに記録している。

運動する習慣を身につけるにはいいとｵﾓ

●年齢・性別：23・女
●期間： 2006年8月〜
●身長： 162cm
●体重の変化：80キロ→77キロ
●体脂肪率の変化： 50％→45％
●通ｼﾞﾑ頻度： 週1,2回程度
●ｼﾞﾑでの時間： 3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： エアロバイク40分程度・筋トレマシン一巡・ウォーキングマシン40分程度
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： ジムに行けない日は近所をウォーキング1時間
食事制限はしていません。間食は殆どなし。


一年前と比べてひどく太ってしまったので、最近真剣にダイエットを始めました。
週1,2回はジムに通い、行けない日は1時間のウォーキングをして運動を継続させているのですが、
体重は全然落ちません。体脂肪率もひどいものです。
体重の変動が全くないことに落ち込んでしまいます。アドバイスがあったら教えてください。
ちなみにジムは市営の所に通っています、一回400円で最低限の機材は使えます。
安くてなかなかいい所です。

>73
始めて１ヶ月ってとこだよね？　いいペースだと思うが。
というのは、一月に体重の5%以上を減らすとリバの危険性が高いし
筋トレをやって筋肉を鍛えると、筋肉の方が脂肪よりも重いから
体重の減り方はゆるやかになるのはしょうがない。

３ヶ月くらいは筋トレメインで痩せやすい体を作る方がのちのち楽だし
見た目以上に引き締まった体になれる。
できれば夕食時の炭水化物を少しだけ減らすと体重減少は早くなる。
でもやり過ぎないように、地道に１年くらいかけるつもりでいた方がいいと思う。

>>73
＞体重は全然落ちません。体脂肪率もひどいものです。
＞体重の変動が全くないことに落ち込んでしまいます

80kg50%で除脂肪量40kg 脂肪量40kg
　　　　　　　　　　↓
77kg45%で除脂肪量42kg　脂肪量35kg

ちゃんと落ちてるよ。順調順調！

食事制限はしてないみたいだけど、何をどれくらい食べてる？
食事日記をつけたりして今より少しだけ見直してみたらどうだろ。

無理な食事制限じゃなくて今より全体に１割だけ減らすとか
調理法を変えてみたり食材を変えてみたり。

私のとこは>>67ほど酷くはなかった。
というか、指導などに問題もなく(みっちり付きっきり独占）、
体重その他が減らなかった事にも私は不満はなかった（1ヶ月でそんな変わると思ってなかったし）。
なのに、減らないと文句言われるとでも思ったのか、数値を操作されたのだけが
唯一許せなかった事。本当は続けて通いたかったのに…orz
入会する気満々だったのに。

>>64 >>65
レスありがとうございます。成果のなさにヘコんでいたので元気が出ました。
元トレーナーの友人にジム通いを始めれば一月で5キロは落とせるよ、なんて言われたので
結果の出せていない私はもしかして運動方法が悪いのでは･･･ととても気にしていました。
子供の頃持病に喘息があったため、殆ど運動せずにインドアな生活をしていたおかげで
筋肉量も少なく痩せにくい体質なんだと思います。
でも諦めずにゆっくり着実に頑張ってみます。

食事は家族と同じものを食べていて、外食も殆どしていません。
脂ものは少ない献立で、煮物や炒め物、魚などがメインの我が家の食卓なのですが、
それでもここまで太ったのは、やっぱり私が食べすぎなんでしょうか･･･
高タンパク低カロリーな食事になるよう心がけて、食べる量を少し検討してみようと思います。
これからもこのスレを参考に頑張りますよ＾＾

>77さんのお話だと、これまではスポーツをしてこられなかったようだし、ただ単に今までは消費カロリーが少なかっただけでは…。
スポーツをしてきた人とは体重の落ち方は違って当然だし、気にし過ぎないほうが良いよ。
個人差も本当に大きいし。無理をして体や心を傷めないでね。
急激に体重が減ったら逆に怖いからｗ太りにくく痩せやすい体作りの途中なんだよ。

>>29
表参道にある女性専用のとこ？

というか元々の体重や人にもよると思うけど
ジム通いだけで一月で5キロも落とせる方がすごくね？
自分は小さい頃から運動してきたけどとても無理だｗ
その友人の言葉を真に受けることないと思う。
一月で５キロ減らない＝結果が出てないわけじゃないし
むしろ月に２〜３キロでいいペースだし着実に成果出てるよね。

そうだよね。私も月5キロは無理だし怖いよ。
例えば80�`からジム通い始めたとして、月に5�`落ちるとすると、1年4ヶ月後にはいなくなっちゃうんだよねｗｗｗ

>>81
言いたいことは分かるが何か論点がずれてるような…

>82ごめんｗｗ極端に言ってみただけｗ

ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝとﾊﾞｲｸだったらどっちの方が体脂肪が落ちやすいのでしょう？
それよりﾖｶﾞやｴｱﾛﾋﾞをやった方がいいのでしょうか？

自分は9月2日から、ジム通いを始めて、
現在175�p72�`→65�`になりましたよ。
毎日１０�`走ってますが。

>>84
マシンや負荷がわからないから自分でやってみて消費カロリしらべてくれ。
自分で続けられる負荷と時間で、どっちが高いか比べればいいでしょ?
ヨガやエアロビクスも、内容次第。初心者向けは簡単な運動だと思うがどうだろう。

>>84
ヨガやエアロビはやってる時の心拍数が把握できんからなぁ。
マシンなら心拍数をチェックして脂肪が燃えるレベルに調節
しながら運動できる。
しかも、マシンにＴＶがついてるので、飽きずに続けられる。

前の書き込みでHN欄の通し番号間違えていました。
皆さんご親切にありがとうございます。
元トレーナーの友人は、その職業柄ずっと鍛えてきた人なので一月に5キロくらい簡単に落とせるようです。
トレーナーの仕事を辞めて一時期結構太ってしまったのに、数ヶ月でみるみる痩せたのは本当に見ものでした。
ダイエット方法や運動のいろはを教えてくれるのは助かるのですが、やっぱり元プロと一緒に考えてはいけませんね。
マイペースに頑張ってみます。

大人になって喘息の持病が治ってよかったです。（喘息持ちだと少しの運動でも呼吸ができなくて死ぬほど苦しいのです）
子供の頃に運動できなかった分、時間をかけて体質を改善していきたいです。

今日から入会した！
最初に自分の体の状態検査したんだけど･･･
家で計ってる体脂肪率と10%以上違くてショックで放心した･･･

↑そんなに違う？
食後２時間後（最低でも）じゃないと違うよ

>>90
10％以上は言い過ぎたけどそれでもほぼ10％。
トレーナー曰く、一般の体重計だと
下半身分の体脂肪しか出ないことが多いらしい。

それにしても10％はないよね･･･
泣きたくなったもん

朝と夜でも違うよね

ジムってﾒﾁｬﾒﾁｬ料金高いイメージあるんですけど…どうでつか!?

>>93
高いね、8000〜15000円は月にかかるはず、
じっさいはスポーツドリンクとかものんじゃうのでもっとかかるはず。

田舎なら車とかもそんなにはしってないし歩道はしればいい。
プールやサウナがないのがつまんないけど

田舎だが、時間無制限で4200円だ。

プールある。25×8
風呂（何故か外にも風呂がある）もある。
ジムもある。
スタジオもある。

決して大きくはないが満足してる。

49歳♂、162�p、55�s
とても太りやすい体質で、油断すると70�sぐらいになってしまう。
だから標準体重に押さえ込むのが大変で、もう何年も夕食とってない。
それでは楽しくないので、昨日からジムスタート。
トレーニングマシン＋各種プログラム＋プール＋サウナ付浴室＝9400円。

ジム通い初めて体重増えてきた。運動するから食べていいやっておもっちゃう…ばかー
彼氏に会うのがだんだんだんだん嫌になる。太るのやだな

皆さん料金教えて下さってありがとうございます
やぱし高いんですね 自分のおこづかいじゃ無理ぽです
押し入れに住んでるﾗﾃﾗﾙひきづりだしてきます

公営の体育館とかスポーツ施設にジム併設してたりしない？
うちは都下だけど、ジムの使用料は１回250円
プールは別料金でウォータースライダーや流れるプールやジャグジーやらついている
50メートルプールで1回500円。
年間フリーパスでも15000円だよん。
無料の講習会とかもけっこうあってそれでたりちゃう。
若い人もいっぱい来てる。

体育館なら安いね

近くに公共の体育館があればそっちがオススメ。
安いがちゃんとそれなりの設備がある。こぎれいな体育館だと設備が新しい。
近隣の市町村にあれば、近くのスポクラよりトータルも安くなると思う。

しかし、ボロボロの器具しかないところもある。
地元がそのパターン。無料ということもあると思うが。

一ヵ月近く、週５で通っているが
まったく体重・体脂肪共に減らない件について

>>102
年齢
身長
体重
体脂肪
どんな運動
食事

で書いてみたらどうっすか？

俺のところは市の体育館内に併設されたフィットネスクラブ｡プ-ルはないが一通りの新しい器具があり月4500円｡入会費も事務手数料もなし｡若い女性インストラクタ-も何人かいてやる気もでる｡さらに各種レッスンも全て無料｡田舎でよかった｡

>>102
エネルギー使う以上に食べてれば減量できるわけないんだよね。
私もスポーツジムに行くと食欲が出て体重が増えるタイプ
運動しなくなると食欲が減って減量してくる

>>103
20才♀
168.5�p
62�s
25%

ｼﾞﾑでの運動
筋ﾄﾚ(腹、太もも中心)＋ｸﾛｽｽﾃｯﾊﾟｰ30分・ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ30分〜40分・自転車20分・ｴｱﾛﾋﾞ1時間(この中から2つ以上)

食事
朝→ﾌﾙｰﾂ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼→職場の給食
夜→六時前に、野菜中心、炭水化物控えめの食事。
間食→黒飴、ﾁｮｺ少し

はぁ…(ﾉД`)

>>106
BMI 21.84だね
BMIが20を切ったら痩せていることになるので
BMI的には標準体重の痩せよりの人
体脂肪は17%〜24％がベストなので若干脂肪が多いけど。

ｼﾞﾑで直ぐに効果が出る人はBMIが26.6以上、体脂肪だと30％超えている
ようなﾋﾟｻﾞな人で、お嬢さんのような標準の人は三ヶ月くらいｼﾞﾑに通って、
基礎代謝を地道に上げないと痩せにくいらしい。

今現在の努力が三ヵ月後に効いてくるとｵﾓって頑張って。

>>107
そうなんですか(´･ω･｀)
詳しくありがとうございました。
短期で結果を出したくて
やたら頑張ってるのに変化がまったくみられず欝になってました。
たぶん、焦りすぎてたんだと思います…。

んでも長い目でがんばりたいと思います(｀･ω･´)
親切なﾚｽに感謝です。

>>106
タンパク質が少なそう

ｽｲﾏｾﾝΣ('v`;)!!
ｻｹﾞ忘れました凹

>>102
股関節を柔らかくすると基礎代謝が上がる。と本に載っていた。

今日、入会手続きして、そのまま初ジムと思ってたのに、
年に一度出すか出さないかの熱をだしてしまったorz
ジムは減量目的もあるのだけど、肩こり予防もと思っていいます。
ジムに通いだして、肩こりが楽になった人いますか？

>>112
なったよー、あと腰痛にもよかった。

ストレッチを運動前と後にやってるのが良いみたい。
毎日行くつもりはなかったのに、
ジムに行った方が体調がいいので、結局毎日行っているよ

>>102
背中の筋肉も鍛えてはどうだろうか。
スタイルのいい女性は背中がキレイだ。肌ではなく肉付きね。
あと、全てにおいて正しいフォームでね。

今日見学行ってきた。このスレ見るとモチ上がるね。
明日から始める予定。緊張して寝れないよｗ
絶対痩せるぞ(｀・ω・´)

>112
私も楽になったよ。
適度な運動すると血行が良くなるからいいんだと思う。

あと関係ないかもしれないが、お風呂の打たせ湯で
肩に当てるのを楽しみにしているw
こういう直接刺激がいいのか悪いのか分からないが。

昨日久しぶりに彼氏に会ったら、痩せた？って言われたー。体重増えたけど…めっちゃ食べてるんすけど…でも、ジム頑張ろうと思ったよー
モチ上げサンクス♪♪
今日めっちゃやる気や

>>79
違います。そこもそうなんですか？

>>114
私もここ1年ぐらい体重変化無いのに、
周りから「痩せたね」って言われる。
インボディで見ると少しずつですが、
体脂肪減少＆筋肉量増加してて引き締まって見えるようです。
自分ではあんまりわからないんですけどね。

アンカーミス
>>114
ではなく
>>117
です。すみません。

そうそう！運動すると引き締まってくるよね！みんながんばってるんだと思うとさらにやる気がでるよ。食事制限のみは確実に早く痩せるけど、ただやつれてるだけでリバも確実。やっぱ運動ゎ必要だね！ところでみんなジム前に何かｻﾌﾟﾘとか飲んでる？

トレーナーさんが、食事制限のみでは確実リバするゆーてたしね。運動は続けるほど体が綺麗になるし健康的になれる。体重より見た目や質が大事やねえ
私は運動前にアミノ酸を飲んだりしてる。

体重は確かに問題じゃないがモチベ保つには最適の変化

皆さん頑張ってますね。自分も参加させてください。
●年齢・性別：29・女
●期間： 2006年1月〜
●身長： 160cm
●体重の変化：52キロ→45キロ
●体脂肪率の変化： 21％→13.5％
●通ｼﾞﾑ頻度： 週4,5回程度
●ｼﾞﾑでの時間： 2〜3時間
●ｼﾞﾑで主にやっていること： ｽﾄﾚｯﾁ5分程度→筋トレマシン上半身の日と下半身の日を１日交替
→ウォーキングマシン90〜120分→ｽﾄﾚｯﾁ＆ふくらはぎマッサージ
●ｼﾞﾑ以外でやっていること： 半身浴１時間、入浴後にｽﾄﾚｯﾁ40〜60分（ほぼ毎日）、筋トレ30分
ほとんど間食しない（ジム前にﾁｮｺ１個食べるくらい）、和食中心

悩みは、体脂肪が低すぎること。目標は筋肉つけて基礎代謝アップ。
筋トレはここ1ヶ月前から始めたばかりなので、今後が楽しみ。
ジムは市営一回300円。設備はかなり充実。プールもあり。

連投ｽﾏｿ
>>121
ジム前：クエン酸（乳酸対策）、ビタミンＣ（活性酸素の発生予防のため）
ジム後：グルタミン酸、プロテイン
他にも取ってましたが、これ以上体脂肪燃やさなくていいかと思やめました。

そういうスレじゃないのに
自慢したい言いたがりさん専用スレ行けば

>>126
イヤな奴

>>126
>>11読めよ

>>126
>そういうスレじゃないのに
>>11>>14>>19>>23>>73があるから、良いのかと思ったんですけど。
いけなかったですかね？
>自慢したい言いたがりさん専用スレ行けば
そういうつもりじゃなかったんですけど、自慢に聞こえました？
そうですね、あなたのような人がいるスレなら他行った方がいいみたいですね
何がそんなに気に入らないのかわかりませんが、不快にさせたのならスミマセン

いまだに熱が下がらない･･･orz

>>113>>116
レスありがとうございます！肩こり楽になって体調も良いというのは魅力ですね。
慢性的な頚肩のコリがあって、ひどくなると起き上がれないぐらいなので、
そうなる回数が減れば嬉しいですね。
実は、今回の不調は、いつものコリかと思ったらどうも違ったようで発熱までしている・・・。
普段のコリがなくなれば、より体調管理もしやすいでしょうし、
熱が下がり次第、入会手続きしてこようと思います！

>>129
私は自慢には感じませんでしたよ。
ﾃﾝﾌﾟﾚでもあるし、気にしないでよいと思います。

>124の人みたいにストレッチ時間かけないと行けないのは分かってるのだが
運動の5倍以上億劫でなかなか時間かけれない。

最初から完璧目指すんじゃなくって、少しだけ無理してみればいいだけのこと
ちょっとでもやってみればいいだけのこと

>>124さんみたいに時間に余裕がある人は恵まれていると思うなあ。
うらやま。

今日始めてジム行ってきた。


インストラクターがすごいイケメンだった(((゜д゜;)))
やる気がでるわ！！

それが狙いでそういうのを率先して採用しているからな

まぁ、負け組には>>124みたいな生活は無理ね
そうしてダイエットも負け組にｗ

トレーニングの補助サプリに、
協栄ボクシングジムのシェイプボクシングプロという発汗作用を促進させるサプリを飲んでいます。
もう驚くほど汗が出てTシャツがドボドボになるのが面白い。
汗をたくさんかけるのでとても気持ちが良いです。
体脂肪燃焼に効果がでるまで継続的に服用したいと思います。

>136そうなのか。みんなのジムはイケメンイントラだらけなの？
女性スタッフは普通っぽい人が多いと思う。綺麗な人置けばいいのに。

毎日、１時間走ってますが、これから寒くなるし汗かかなくなり、結構太りやすい体質なのでジムに行こうかと考えてるんですけど、
ジムのランニングマシーンで汗をかきますかね？汗をかく目的なら外よりジムのほうがいいですよね？
あと、マシンを使うのに、インストラクターの人が寄ってきたりするのですか？
出来れば、一人でして集中したいのですが・・・

汗と脂肪燃焼関係ないよね…？

うん、汗かいた＝脂肪燃焼してるではないよね

>>140
外で1時間も走れるくらいならジム行く必要なし。
本来意志が強い人間にはランニングマシーンどころかジムすら無用。
あれは金払って、施設使って、機器を目の前にして、初めて行動に移せる人のためにある。
筋トレの効率化ならともかく、有酸素運動が目的なら今まで通り外を走ってなはれ。

>>140
もれが通っているジムのトレッドミルは連続使用は３０分までです。
（空いてれば、何度でものれますが）
インストラクターはこちらから話かけないと寄ってこないと思われ。
トレッドミルは風景が変わらないので飽きるという人も多いです。

>>143
これから寒くなるから、走っても汗かかないからジム行こうとしてるんじゃないの？
ジム内で走れば、真冬でも汗かくからジムに行きたいんだと思う。

>>143
あなたの決め付け具合が凄すぎｗ
ﾀﾞｲｴｯﾄ板に張りついてるﾄﾚにいるﾀｲﾌﾟ

>140
自由にやりたいなら、何十台とか置いてあるような、大きめなジムがいいと思うよ。
俺のとこは、こっちから話しかけないかぎりはインストラクターはまず話しかけてはこない。
外走るのもいいけど、信号で止まったりアスファルトで足いためたりしないからジムもけっこういいよ。
ピッチとか距離とか消費カロリーとか心拍数とかぜんぶ表示されるし。

>>144
30分までって酷くない？w　そんな周囲に気兼ねしながら使うような環境は嫌だな…

外 走るのも走れる環境の所なら危険は少ないけど ただ住宅街や道路走ると デコボコや
車なんかで走りにくいと思う｡私も何度か転んだりしたよ｡
今 住んでる所はランニングロードみたいのが近くにあるけど どこにもあるわけでは
ないからね｡
ジムはその点 自分にあった走りができるから良いと思う｡
何しろ私がうれしいのは､今日はちょっとやる気でないナァてな時でも
ジムの空気で一気にテンション上がるんだよね｡皆んな真剣に体鍛えてるから
自分も頑張ろう そんな気にさせてくれるのだ｡一度行って見て｡楽しくなるよ｡

>>140
ジムの利点は>>147、>>148が言うとおりだよ。
アスファルトだと足に負担かかるし、天気関係なく続けられる。
ジムで有酸素＝意思が弱いみたいなこと言ってるのもいるが、
そんなのは偏った意見だから気にしないでよいと思うよ。
しかし>>147心拍数までわかるなんてｳﾗﾔﾏ。うちんとこは心拍数は出ない

私は日焼けするのが嫌だからジム行くよ。
外で走るには日焼け止め塗らなきゃいけないし、肌が弱いから強いの塗るとすぐ荒れるし。
窓がないジムを選んだｗ精神的に楽だ。
外にいたらは水分補給も大変だよね。
自分は以前腎臓を患ったから屋外であまりスポーツ出来ないのもあるけど。

ジムは週三回ぐらいが適度と医者には言われたが
会社でイヤなことがあった日は、ついフラフラとジム
に行って有酸素マシンで脂肪+負の感情を燃やした
くなります。ええ、もう毎日でもｗ

年齢 25　女
身長 161
体重 63
体脂肪 32％
痩せたくてジムに通い始めました。
何をしたらいいのかわからなくてエアロバイクこいでます。
周りはおじさんばっかりで気後れしてしまい
週4〜5で30分バイクこいでお風呂行って帰ります。
なんか違う・・・ｗ
こんなんじゃ効果ないのかな？

>>1-1000

>>152
ちょっと筋トレも加えたら?
バイクのペースが分からないから現状でハードなのかもしれないけど。
ウォーキングで全身運動してみるとか。
筋肉が少し付くだけでもスタイルは変わる。
体重しか見てないならムダなアドバイスだがな・・・。

152です。
アドバイスありがとうございます。
ウォーキングを30分バイク30分にしたら何か体型に
変化ありますかね？
初心者なのでペースとかイマイチ把握出来てなくてすみません。

そりゃほかの運動も加えたら今よりは変わるだろ。
当たり前

>>134
同意
時間の有る無しって重要だよね。
朝早くから夜遅くまで会社にいると帰宅しても深夜だし、
それからジムなんて通えやしない・・・。
自宅でストレッチとか踏み台昇降とかやってるけど、長時間出来るわけじゃないし・・。
どうしても土日に集中してしまうから減り具合も遅いわ・・。

上半身が細くて下半身が太いんですが、体スキャンで筋肉率を調べると腕が筋肉多くて足が普通。なので足を鍛えようと思ってるんですが、たくましくなるのは嫌なんです…
筋トレは足太くなりますか？負荷を軽くしたら大丈夫かなぁ

質問スレじゃないんだけど

>>152
体脂肪大目だけど、体重的にはBMI値が標準に近いので
急な効果は望めません
でも、毎日運動していることで基礎代謝が確実に上がっていくので
つらくない程度にウォーキングや筋トレを入れて頑張ってください
三ヵ月後のために努力していると思って！

>>158
バイクとウォーキング

バイクは体力に合わせて心拍数を設定
ただし負荷が大きくならないよう回転数は早めで

>>159
スポーツジムとの付き合い方の質問は
してもいいんじゃないでしょうか？
ﾄﾚｰﾅｰに訊くのが一番だと思うけれども
最初は聞きにくいとかﾄﾚｰﾅｰが愛想が悪いとかありそうだし

>>145
それはないと思う。
暑さ寒さなど関係なく、外を走るのは非常に気持ちいい。

>>161

>>161
＞暑さ寒さなど関係なく、外を走るのは非常に気持ちいい。

みんな自分と同じだと思うなよw
冬に外走るなんて、俺はごめんだよw

うんこ食うとやせますよ

ジムとの付き合い方じゃないじゃん
トレの方法じゃん
質問スレ向きだよ

うざいな

>>152
せっかくジムに行くんだから筋トレもしようよ。
「胸」「背中」「脚」をそれぞれ別の日にやって、その後バイクでもランでも
なんでもいいから有酸素を３０〜６０分。
腹筋や腕、肩あたりは気が向いたら適当にやっとけ。
半年経てば別人ですw
まあインストラクターにメニュー作ってもらうのが一番かもしれんが。

箇所ごとに別の日だと毎日か一日おきくらいの勢いで
通わなきゃいけないからメンドイ

>>168
そんな事はないってば。
週一でもいいんだから三分割なら週三日。
二分割で週２回って手もあるが。
というか一日で全身を週三日とかはまず無理でしょ。

じゃあ毎日通う人間はどうしたらいいんだ

http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm

消費カロリーみると、ちんたらバイクこぐのって
いちばん無意味な運動な気がするんだがどう？
トレッドミルとかクロストレーナーのがいいと思うんだが。

トレッドミルとクロスは同じ時間だったらどちらが消費カロリー高いのかな？　一応、ミル時速11とクロスレベル7の比較では？

身長155体重55の♀です｡ｼﾞﾑに通いはじめたんですがﾒﾆｭｰ診断お願いします! ｳｫｰｷﾝｸﾞ40〜50分→ｽﾄﾚｯﾁ5分→筋ﾄﾚ30分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ｽﾄﾚｯﾁ5分を､週2回です｡ どうですか?ｳｫｰｷﾝｸﾞより筋ﾄﾚが先の方がいいですか?

>>173
ﾒﾆｭｰ的にはまずくないと思うけど、通っていない残り５日に
何もやらなかったら、効果薄とｵﾓ。
家でも踏み台昇降・散歩・ｽﾄﾚｯﾁくらいはした方がいいんじゃ？

>>169
週3て一日おきじゃんｗ
面倒ってよりそんなに時間取れない

筋トレ→有酸素運動の方が、脂肪の消費は早いと聞いたが。

>>173
ｳｫｰｷﾝｸﾞは、60〜90分くらいにかえてみては？
傾斜は2〜3%はつけたいね
週何回通えるかは、仕事とかによるから、通える範囲で良いと思う
あとは普段の食事を気を付けることと、自宅でｴｸｻｻｲｽﾞとか

>>174>>176
ﾚｽありがとうございます｡ 　3ｹ月後には効果出るんですよね? 頑張って痩せたいと思います!

>>177
仕事の終わる時間で行けない日もあるので､家でのｽﾄﾚｯﾁと食事にも気をつけます! 頑張ります!

>>176
有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす

無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる

どっちも大事。


あとスポーツジム行ってるのに痩せないという人へ

○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ

有酸素運動でやせたことがない。
時間が短いのかなあ。
自転車こいでてもふくらはぎと太ももに筋肉ついて余計太くなった気がする。

ウォーキングにしろバイクにしろ、有酸素運動では呼吸を意識しているか否かが
割と大切だったりする。

すってすって、はいてはいて

で、クロスなんちゃらやってるけどOK？>>182
昔、学生時代のマラソン大会の時に先生にそんな指導を
されたような気がしてｗ

>>182
呼吸とかフォームの意識って結構難しいです。
有酸素運動時にはどういう呼吸法をキープしたらいいですか？

あと、筋トレ時のフォームもよく分かりません。
見様見真似でやっているので、どういう体勢でやったらいいでしょうか？

来客はご老人ばかりな市営ジムに通っているので、インストラクターの人もまともな指導してくれないのです･･･

>>184
わかんないわかんないじゃなくて、ネットとかで調べたら？

>>173
アップで有酸素10分→ストレッチ→筋トレ→有酸素３０分〜→ストレッチ
でいったれ。
筋トレは週二回なら上半身の日、下半身の日に分けてそれぞれ胸と背中２種目、
脚４種目くらいいけ。
腹筋は余裕があれば。ダメなら家でやっとくと。
>>184
呼吸はあんま気にせんでええと思うよ。強いて言えば浅くなり過ぎないようにかなあ。
>あと、筋トレ時のフォームもよく分かりません。
ここは超気にする事。
インストラクターに聞けないならとりあえず種目絞って調べて下され。
フォームが雑だと効果激減だし何より怪我の心配があるからね。

>>181
エアロバイクで俺はやせたけどね。

エアロバイクをするにあたり一番気にしたのは回転数だったな。
俺の場合、85〜90回転を100分維持できるような負荷だった。
負荷をかけすぎると、無酸素になるし長時間維持できない。
それに余計な筋肉が付くかも。

なれてくると、100分で1000kcal消費できるような負荷がかけられる。

これを週４〜5回すると痩せまくるよ。
そんな時間をかけられない人は1時間くらいを週2〜3回でも
十分効果がでるんじゃないかな。

>>182
俺の場合はあまり呼吸は意識しなかったなぁ。
心拍数の方を意識していた。

ストレッチやクールダウンでは何をすればいいかわからないので１、２分しかやってません。
皆さんはどんなことをやってますか？

それこそインストラクターさんに聞くのが一番かと思いますが｡

100分もこいだらけつがいたい・・・
普通のエアロバイクで30分でしびれてくる
背もたれ付の普通のイスみたいなので斜め前にこぐやつで1時間が限度

上半身の日、下半身の日に分けるのはどうして？
分けた場合、どのくらいの頻度で通えばいいの？

まとめて全部するよりは時間が少なくてすむからじゃないの？
運動って毎日コンスタントにがいいから。
上下にわけるのは同じ部位を連続で使わないため
筋肉の回復には24~48時間だっけ？だからおなじ部位を1，2日おきにすればいい。
で、上下に分けた場合、1日交代でやればわかりやすくっていいだろうってこと
腹筋は毎日やっておｋ

今日、ジムの器具で尻を打った　痛かった
すまない話題ずれて

ｴｱﾛは30分が限度だな
ｹﾂがもたねぇ

>>190
> 背もたれ付の普通のイスみたいなので斜め前にこぐやつで1時間が限度

私はそっちの方がお尻が痛くなります。

筋トレ苦手なので、エアロビクスばっかりしてますが、やっぱり筋トレは必要でしょうか？

＜＜よくある質問の天麩羅たたき台＞＞
　識者、訂正ﾖﾛ

Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ｽﾄﾚｯﾁ＋有酸素運動＋無酸素運動＋有酸素運動＋ｽﾄﾚｯﾁ
　　　が一般的。


Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Q．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高�i飲料があるので選択には要注意

>>194
同じく。

ランニングマシン（っていうんだっけ？）はバイクより長時間続けれて
俺は好きだけど、そのかわりちょっとやりすぎると、後でつま先が腫れ
ぼったくなって痛むのが困る。

腹筋はなんで休めなくていいの？

>>200
筋肉の回復力が優れているから

>>186
ありがとうございます。
筋トレのフォームは調べてみます。自覚していますが、あまり良いフォームでやっていないので改善しないと。
特にレッグエクステンションのマシンなんか、腰が浮いてかなり踏ん張らないとやれないんです。
負荷が重過ぎるのかな･･･

>>187
100分で1000kcal消費なんてすごい。(゜д゜)
今日45分やって200kcal台まで消費できたのでささやかに喜んでた私にはまだまだ･･･
エアロバイクって運動量の持続よりも、お尻の痛みを我慢する方が大変なんですよ･･･

330 ：第１のコース！名無しくん ：2006/08/26(土) 13:17:04 ID:HRjQjcRI
俺が行ってるスポクラでの実話
良く見かける遅いねーちゃんがスピードコース（コース内往復）をたらたらノンストップで泳いでた（25m/45-50秒）。
そこへ常連のマスターズおじさんスイマーが来た。
最初はねーちゃんを避けながら（途中ターン等）泳いでいたが、さすがに遅過ぎるので“足タッチ”をしたらしい。

その瞬間、そのねーちゃんが大声で「痴漢です！」

プール内騒然。

おじさんは足タッチの説明を必死にしていたがねーちゃんは痴漢だと騒ぎ泣きだす始末。

後からスタッフに聞いた話しだとそのマスターズおじさんは退会したそうだ。
足タッチはスイマー（これも一部だが）からすれば合図だが、一般人からすれば不用意に触られる行為になってしまう。
スポクラや公営のプールでは絶対にやらない方が良いと思う。

17の女なんだけどひとりでジム行ってもおかしくないよね?

>>204
普通一人で行くもんだけど・・・
二人以上で行くとどうせしゃべってばっかで
マナー違反になりかねない

>204全然おかしくないよ。

>>204
嫌な男が声かけてくる時は、
ipodなんかして無視するといいよ。

ｼﾞﾑで毎日30分水泳したらやせる？

んもう　今ジム行ってきたんだけど親父（実父）がいてなんかｲﾔﾝだったわ
「イヨウでぶ！」って言われたよorz

>>209そりゃ親子愛だ！
私なんて一人で週４ペースでいくけど、以外とデブよりも普通体型の人が多いんだよね。

うわーやっぱり普通体型多いのか。
なんかジムっていうと普通体型や細め体型の人が自分を鍛えたり、
運動不足解消でいくってかんじでデブだと行きにくいんだよね。
「せめて普通になってから来い」って言われてるようで

いくけどさ

ダイエット効果
マッサージそのものがダイエットにつながる！
タイ古式マッサージの手法は指圧、ストレッチ、
整体など多技にわたります。その中でもアクロバ
ティックなストレッチ法はその代名詞ともいえる
ほどでしょう。実はこのストレッチがダイエット
にもつながるものとして注目を集めています。ス
トレッチによる動作が適度な運動となり、施術す
る側だけではなく受ける側にもダイエット効果が
非常に高いのです。 さらに、体を揉みほぐすこ
とによる血行改善効果がありますので、美容も期
待できます。特に首の血行をよくすることはしみ
・しわの改善、顔のたるみの引き締め（小顔）に
一役買います。マッサージ効果と共にダイエット
（美容）効果の恩恵にも授かれるタイ古式マッサ
ージは、まさに健康について考えつくされた伝統
技術だと思います。
http://tarntawan.hp.infoseek.co.jp/

普通体形の人ばっかだよね。なんでお金払ってまでして鍛えたい・痩せたいのかピザの私には意味不明だけど…。

食物にお金かけるよりいいよ。健康的だし

私が行くジムはほとんど痩せてる人だよorz
でもいつかあんな体型になるんだ！と思うとモチ上がるよ。
ジムって楽しいし痩せるし最高だ。
BMIが低いから体重の変化はまだないけど、ウエストや足が引き締まって綺麗になった。

私は区営のスポーツ施設だから、巨もﾖﾎﾞﾖﾎﾞもくるよ。
毎日通っている（と思われる）お兄さんがお腹ぽっこりから細身になっていく過程が
見られたので興味深かった。
あと、ﾖﾎﾞﾖﾎﾞのおじいさんがどんどん体でかくなっていったり、元気になっていくのを見て
とてもモチがあがった。
マンウォッチングもジムの醍醐味だよね。

私は公共のｼﾞﾑ行ってる。
普通体型が一番多い。
でも「鍛えてる」体型の女性とかチラホラ居て、見てるとﾓﾁ上がる。
やっぱり適度な筋肉つけなきゃ〜って思うね。

みんな、逆に考えるんだ。
普通の体型の人が、ジムに通っているんじゃない。

彼らはジムに通っているから、普通の体型を維持している人たちなんだ。

つまり、続いてる人はふつうの体型になってゆく、と。
すぐやめちゃうやつはデブのままだから目につかないんだな。

ぶっちゃけ痩せる目的だけじゃないしね。
体力つけたい、筋肉つけたい、健康維持、運動好きなど。
続いてる人というか、うちんとこの常連は
男性は圧倒的にマッチョが多く
女性は筋肉質なおば様連か痩せ系若いのが多い。
友達連れ系は、体型が全然変わってかないｗ

昨日、すごい雨だったんだけどやっぱり常連さんはきてた。
その人、毎日2時間以上有酸素と筋トレ交互にやってるんだけど、2ヶ月で別人。
カンニング竹山から竹原慎二に。すごい短期間だった。
もう、同じ服着ててもお洒落度が違うね。本当にモチあがる。
で、私も巨からぽちゃへ。ジャージがやっと人並みに似合うように（泣）

>>221
それは多分上級者の減量期。

オレのところは体型はバラバラ。
でもデブでもガリでもそれが嘲笑の的になる事はないよね。
真面目に頑張っている限りはバカにされない。
少なくとも常連の上級者はトレの大切さと難しさを知っているし、
誰でも最初は弱い事も知っているから。
むしろ親切。
とは言えスタジオ関係は色々軋轢あるらしいけど。

せっかく入会手続きしてきたのに、風邪から気管支炎になってしまった･･･orz

生理になって体重増えた…食事制限もしなきゃ痩せないんだろうけど、運動するからちょっとくらい…って食べてしまう。
元々引き締まってるから変化わからないけど、体力ついた〜

>>真面目に頑張っている限りはバカにされない。
同意。
私のように元巨なんかは特に真面目にがんばっている肥満の人みると心からがんばれって思う。
自分は「運動してる自分ｷﾓｲ。他人も笑ってるかも？でもそれが嫌ならもう痩せるしかないんだ」って吹っ切った。

そうそう、真面目に頑張ってる人を馬鹿にしたりしないよ。
巨〜ぽちゃの人が続かないのって、周りの目を意識し過ぎなのかもしれないね。
誰もそこまで注目してないよ。本気で痩せたいなら他人に
どう思われようがいいのに。意志を強くもとう！

>>224
運動しながら体重増えた時は必ず筋肉も増えている（と信じるw）
そうすると次絞る時は前より絶対楽。

>>227
ほんとだねぇ。明日からまた頑張るよ〜！
てか、運動しないと体重キープできない位食べてるから、本気で食事制限しないと…

食事制限しないとダメだねぇ〜！どんなにジムで運動してもバランスのとれた食事しないと減量ゎうまくいかない！
がんばりましょう！

結局は食事が最重要だと思うよ。
運動はその次

偏った食事だと駄目だね。
でも、運動しないと痩せてもキレイな身体にはならない。
運動も食事も、どちらもとても大切だね。

>231同意

極端に偏った食事は明らかに悪いけど、無理な食事制限をする人が多い。
食事と運動のバランスが大事だろう。健康的に痩せなきゃ意味ないよ。

運動したら胃が小さくなるものなのでしょうか？
私はジム通いを始めて2ヶ月、トレーニングの習慣もだいぶついてきたと思います。
ここ最近、妙に胃が小さくなったというか、あまり食べたいという欲求もなくなってきました。
一食分の食事でも、食べきらないうちに満腹になって残してしまうことが多くなりました。
以前は細かい間食も繰り返していたのですが、それもなくなりました。
特に食事制限はしていなく、運動を継続させるダイエットを目標としています。
これって良い傾向でしょうか？

私自身は至って健康に過ごしているので問題ないのですが、ただ少し食べ物を見ると胃がもたれるような気持ちになることがあるのが気になります。
ダイエットをストレスとして考えてはいないのですが、知らぬうちに思い詰めているのかもしれません。
ジムでトレーニングを続けていらっしゃる皆さんの食事量はどんなものでしょうか？

>>233
私はｳｫｰｷﾝｸﾞすると、空腹感がなくなります。
だからジム行った日の方が食べ過ぎなくて良いですね。
あと食事を薄味で野菜中心（肉、魚も取ってます）にしてから
油物や濃い味だと胃がもたれやすくなりましたね。
特にオリーブ油とニンニクはだめですね。胃が消化しにくいせいか
食べ過ぎると吐くこと多くなりました。
至って健康なので気にしてません。整理前はかなり過食になるのが悩みくらいでしょうか。
バランス良く食べているなら、あまり気にしなくて良いのでは？

>>234
子供じゃあるまいし、食って吐くというのは正常な状態じゃないぞ。
拒食症の初期症状かもしれないから医者に相談を。

自分もジム行くようになってから以前より飢餓感がなくなった。
多分ストレス解消になっているんだと思うよ。
夜もきちんと寝られるようになったし（これは本当によかった）、
ジム通うようになって生活が昭和の時代に戻った感じ。

週に一回のレアチーズケーキを今食べ終わった。ちょううめぇぇ
さてまた１週間頑張ろうっと

スレミスｺﾞﾒﾝ

>>235
ご心配ありがとうございます。
ただオリーブオイルとニンニク食べ過ぎの時だけなので、たぶん大丈夫かなと
昔から油がだめみたいで、あと食中毒も2回してるので
って、ｽﾚﾁすんません
今日は初ｼﾞｮｸﾞってみました。足がﾀﾞﾙﾀﾞﾙですが
ﾄﾚに入れて頑張ってみます

レスありがとうございます。
皆さんも運動を始めたら食べたいという欲求が薄れてきたのですね。
間食が激しい私の友人も、トレーニングを始めたらそれが減って、多分運動することでストレスが和らいだんだろうと言っていました。
たくさん食べたいという欲求も、ストレスが起因することが多いのでしょうね。
運動するっていいこと尽くめで時間は取られてしまいますが嬉しいものですね。

私の場合は食事量が減っただけでごく普通に食べられているのですが、
しかし弱冠食べ物を見ると胃がもたれて受けつけない気分になるときもままあります。
無意識下にダイエットのことをすごく重荷に考えていて、それが消化器官の動きをおかしくしているのではないかと気になります。
へんな摂食障害だけは身につけたくないので、運動して健康的なダイエットを目指したいです。

とっても良い事ですね｡体 鍛えるってやっぱり ステキ｡精神的にも充実した
気分になりますもんね｡ちょっと自分の事 好きになったりして･･･
でも 引越しして以前のジム 辞めてしまい 今 また自分に合った所 探している所です｡
サーキットトレーニングのみやってる所も結構あったりして｡
あれは短時間でも体に効きそう｡どうでしょか?誰か やってる人教えて｡

そうそう！ジムって間食予防にもなるし、ストレス解消にもなる！みなさんのスレ見てなんだかまたやる気がでてきました！

最近ジム行けない日はストレス溜まった気がするようになった。汗流さないとさっぱりしない。
スポーツの爽快感がやみつきに…
確かに間食へるし、健康的食事になるし、ジムって意外に凄いわ。

スポーツジムに行くときって何を持っていったらいいんですかね？

>>244
スポーツウェア＋シューズ
汗をふくタオル
十分な量の入る水筒
くらいで良いのではないですか？

個人的にオススメなのが携帯音楽プレイヤー。
きつい運動をしているときでも、音楽を聴きながらだと楽にできますよ。
私はいつも音楽と一緒に運動しています。
ソニー製だったと思うのですが、最近は腕に巻くバンドに装着できるタイプのプレイヤーも出ているようですね。
あれだと走るときも気にならないし、ちょっと羨ましいです。
（私の持つHDDプレイヤーは衝撃でデータが飛んでしまわないかと不安であまり激しい運動のときは使えません）

クロストレーナーをやってる人に質問です！
私は太もも、特にお尻の脂肪がすごくてクロストレーナーを週４〜５・一時間ずつやってるのですが、
ジョギング並みの早いペースでやってますか？それとも、歩きような遅いペースでやってますか？

ダイエッターﾌﾞﾛｸﾞ書いてるよhttp://yaplog.jp/albakamomorin/

>>246
クイズですか？

>>248
違います…質問の仕方がおかしかったですね、すみません。
早くやったほうがいいのか、ゆっくりでもいいのかわからなくて。

>>246

心拍数を見て、有酸素運動の範囲を超えないようにやってますよ。
自分の経験上、クロストレーナーよりもトレッドミル使った方が足痩せ早い。

>>250
レスありがとう。
トレッドミルのほうが早いんですね！まだやったことがないので、チャレンジしてみます。
ところで、『心拍数をみて有酸素運動の範囲を越えないように』っていうのは、どのくらいの心拍数を指すんですか？
質問ぜめでごめんなさい。良ければ教えてください

佐川のバイトに行けば痩せられるよ
筋肉も付くし強制11時間労働で周りは怖いにーちゃんばっかだから止めたくても止められない
金も1万ちょっともらえるしいいことだらけだね


まあ、俺は二度とやりたくないけどｗ

>>246
太くしたくないなら、負荷を低めにしときな
速さ(回転数)はお好きなように

【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動のﾏｼﾝについて【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155979312/l50

>>251
心拍数120〜130が一番効率よく脂肪を燃焼できるらしいよ

筋トレ、エアロ。仕上げにサウナ。夕食は超軽く！！
現在１５３cm、４６キロ。４２キロまで−４キロかぁ。
この４キロがなかなか落ちないんだよなぁ。
スタート時は４８キロだったので、余裕の−２キロですが
ラストスパート頑張りまっす。

サウナって効果あるの？血圧上がりそう。

>>251
>ところで、『心拍数をみて有酸素運動の範囲を越えないように』っていうのは、どのくらいの心拍数を指すんですか？
これは結局のところ試行錯誤して見つけるしかないよ。

今自分で夜ジョギング＋ウォーキングしてるんですが…ｼﾞﾑのがしっかりできますかね？´・ω・`

>>258
俺は以前アスファルトの凸凹で転んで、結構激しく怪我をした。
それ以来、ジムの方が安心してトレ出来るって思うようになった。

ボディーリペア青山ってどうですか？

女性専用　パーソナルトレーナー制のジム

気になっています

なんか、一定期間頑張るみたいな風潮だけど、運動で体重コントロールは
継続は力なりが基本ですぜ。ずーーーーーーーーーーっと続けないとあん
まり意味ないすよ。一時的に減ればいいなら別だけど。

理想体重まで、摂取カロリー＜消費カロリー　を続けたら、
残りは維持でいいんだからペースを落とすことは可能でしょ？

今ジムに通ってます。
20歳の♀５８kgデブスだからトレーナーとかにも
「この年齢でこの体重かよ」と思われそうで萎縮してしまい話しかけれません。
かつ運動嫌いなので水泳ばっかり（これだけは好き）やってます。
でも話しかけたほうが絶対健康的にやせますよね･･･。
知識もですが「見られている！」っていう感覚が。

商売なので笑われたりはないでしょうが、デブスのダイエット相談って結構あるんでしょうか･･･。
皆さん絶対筋肉のほうで相談されてるんじゃないかとか考えてしまいます。
普通に話聞いてくれるかなぁ･･･

みなさん、エアロバイクの場合って30分位ですか？
昨日やったら、お尻痛くて…

>>263
インストやってる同級生が言ってたのには、太ってる人のダイエットを応援できるのは嬉しいんだって。効果が目に見えて、自分のやりがいになるらしい。
でも太ってる人はすぐあきらめたりするそうで、それが見た目と伴ってウザイって。
何より頑張ってる人の手助けがしたいらしいよ。

やっぱ減量は有酸素運動だね。筋トレばかりしてた頃は汗もかかず、体重も全然落ちなかった。無知ってこわぁい

>266おいおい両方大事だよ…

>>263
やせるためのプログラム作ってくれないの？

>>258
俺もスポクラ通いを勧めるよ。交通事故の心配がないだけでもかなりの利点だと思われ

>>266
＞ 筋トレばかりしてた頃は汗もかかず


汗もかかないくらい低い負荷でやってたんだ
何�`だよｗｗ

>>270
トレーナーに指示された重さと回数だからおかしくはなかったと思う…
ｴｱﾛﾊﾞｲｸやった後の筋トレやと汗少しかいたけど、今は有酸素系ばっかりしてから筋トレちょっとだけしてる。

>271有酸素→筋トレ→有酸素
が一般的だと思うけど、インストラクターが筋トレしか指示しなかったの？
ダイエットにも体型の維持にも、両方したほうが効率いい。
今のバランスがちょうどいいなら別にいいけど。

ジムに通うにあたって注意！器具で尻を打たないように。
誰も打つわけないか。
運動すると毎日立派な便がでるので壮快！

軽く有酸素→筋トレて教えてもらったけど、走ったりする日は腹筋鍛えると腰痛めるから別がィィとか言われた。
腹筋は割れかけだし、肩もごつくなりかけで、筋トレは抵抗がある…

いつもジム行ったらモチベーション上がるのに、今日はずっとボーッとしてたorz
メニューはこなしたけど眠いしだるいし困ったな…。
みんなそんな日ある？

あるゆ

>>275
余裕である。時々ジョギングしながらあくびしてる時すらある。。
「おい俺大丈夫か？」と第二の俺と会話を楽しむのであった・・

ジムって男はいいかもしれないｹﾄﾞ女だとかえって逆効果！筋肉付きまくるし、運動しすぎて食欲をさらに増すし、女って男より口がいやしいからﾊﾞｶ食いしちゃったり…で運動を辞めたら一気にﾘﾊﾞ…

>>275
最初のストレッチしながら、すでにだるくて、
そのままお風呂だけ入って帰ったりとかざらにあるよ。

いつもならジムに行くとやる気がでるのに、なんだか今日は出ないぞ
ってのは、身体が疲れてるとかどこか調子が悪いという信号かもしれないし、
そういう時はあまり無理しないほうが良いと思う。

仕事が肉体労働に近いから、その後ジムって結構だるいしめんどい。
かといって家に帰っても余分な食物を口にしてしまうので、無理にでもジムへ行く。

なんかさいきんオフロ会員みたくなってきた…

有酸素運動のときに音楽聴きたいんだけど、
まわりの音がうるさすぎて音量が信じらんないくらい大きくなっちゃいませんか？
そのうち難聴になっちゃいそう。。。

>>278
私女だけど、食欲増さないでダイエット成功してるよ。
筋ﾄﾚのおかげでメリハリついてきたし。
ジムトレの後、きちんとストレッチやマッサージしてた？
放っておくと老廃物とか溜まって固くなるし、太くなるよ。
間違ったやり方してただけじゃないのかな。全ての女が食に卑しいわけじゃないしｗ

釣られないよーに。

>>283
イヤホンで音楽聴いています？
ヘッドフォンにして周りの音を遮断したら幾分ましだと思いますよ。
私も大音量の音楽を聴きすぎて耳を悪くするのは怖いので、適度に自重しながらやってます。

つい音楽に没頭すると歌に合わせて口が動いちゃう。
マドンナの曲を聴いていると尻をプリプリしてしまう。
サザン聴くと顔が桑田になる。

利用時間が21時から閉館までのナイト会員で通い始めました。
最初は、21時からって遅くないか？と思ったけれど、
仕事すんで、ご飯食べて一息ついたらちょうど21時くらいなので、よいですな。
通常会員との差別化？のためにカウンセリングなしなので、
放置状態かと思ってたら、ちょこちょこスタッフが話しかけてくれた。
だけど、慣れない私はキョドってしまった･･･orz

>>288
自分も平日夜だけの会員だけどこの時間帯って常連さんが結構多いよね。
１２時にジム終了なんだけどいつも11時半に来る人さえいるから。
みんな黙々って感じw

自分もナイト会員。
12時まで開いてるなんて羨ましいな。
うちは11時までだから、お風呂入って髪乾かしたりって時間入れると
1時間くらいしかトレの時間が取れない。

以前はレギュラーだったんだけど、仕事忙しくて、週１も通えなく
なって来たから勿体無いと思って変更した。
でも、平日なかなか通えないからこそ休日入館できる会員じゃないと
意味無いじゃん、と今更気付いた・・

ランニングマシーンやってから普通に歩こうとすると
地面が動いてる感じがして気持ち悪くなる

動く歩道を降りる時みたいになるよねｗ

最近やっと15分続けて走れる様になった事が嬉しい

>>289
奇遇ですね。私のところも12時までです。
ただ、ジムやプールの使用は11時30分までですが･･･。
確かに、慣れた感じの人が多いですね。
人間観察が好きなので、眺めていてあきないですｗ

>>290
月何回かのために、レギュラー料金はちょっと高いですよね。
私も、ナイトとレギュラーでかなり悩みました。
ビジターみたいに、いくらか払えば時間外の利用もできるとよいなぁと思ったり。

私のとこ、1時までだからナイト会員でも21時〜24時までゆったりできる。
実際運動するのは１時間半程度で、お風呂入ってサウナ入って髪乾かして23時半に帰るけど

関西ですが最近神戸の新在家に灘浜ｶﾞｰﾃﾞﾝという所を見つけました｡ここは水中ﾏｼｰﾝが何種類もありｻｳﾅもあってなかなかいいですよ。

吐いた時って運動しない方がいいかなぁ？
でもかなり食べたしジムいこうかな。

>>297
なぜ吐いた？
いつものことか？
食べ過ぎたら指突っ込んで吐いてるとか？
たまたま具合いが悪かったのか？

ジム行ったら、奥の方でいつもと違う苦い臭いが・・。
ハゲたおっさんがトレーニングしてたが、明らかなワキガだ。

食欲も失せ、ある意味ダイエット効果になった。
悪臭垂れ流しながら運動すんなよ！

昨日は体調悪くて吐いたからジム行かなかった。月曜以来行ってない。食べる量増えたからいかないと体重がすぐ増える。
もう1�`増えた。

つちらし

>>299
ワキガまじでつらいよな
俺もランニングコースで横通るからいるときは早く切り上げてる。
本人に悪気はないんだろうけどな

まぁワキガを叩くつもりはないんだが、せめてデオドラントでもすれば
違うだろうに・・。家族でも何でもいいから指摘してやってほしいよ。

アミノ酸系のサプリ飲みつつ運動すると、なんか汗の匂いが臭くなる気がする。

でも実際ワキガを我慢させられるのは、きつすぎるけどね。
あと、香水とかをつけてジム来るのもやめてほしいな。くさい

162/51ですが彼にぶくぶく太ってて気持ち悪いと言われジム通うことにしました。
体脂肪もろもろをコーチに見てもらい減量プログラムを作ってもらいたかったけど
今が理想的だからと筋トレばかりのプログラムにされてしまいました。
ただでさえ骨格が良くたくましい体系なので心配なのですがどうなんでしょうか？

>>306
そのままトレ続けて、今度は彼氏にムキムキ鍛えてて気持ち悪いと言われるに1000ペソ

>>306
そのコーチが探していた理想的な体形だった

●年齢19　性別：男
●期間： 3ｹ月
●身長： 165cm
●体重の変化： 60kg→56kg
●体脂肪率の変化： 26.8→21.3
●通ｼﾞﾑ頻度： 週２〜３回
●ｼﾞﾑでの時間： ２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ウエイト系マシンを１０種類ほどと、有酸素系マシン２種、時々RepReeBok（だっけな？）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 家でダンベル使って上半身鍛える＋腹筋

ジム行くまで有酸素はほとんどしてなかった。期間は3ヶ月になっているけど、1ヶ月はサボっていた・・・
上半身の筋肉は付いてきたけれど、腹の脂肪が全然取れませんorz
やはり食事にも気を付けるべきなのでしょうか？（減量は考えていなかったので）
一応、プロテインは飲んでます。

>306
体脂肪はどれくらいあるの？

体重的には確かに減量するほどではないから
あとは筋トレやって引き締めればいいんじゃない？
彼が言ったのも「ぶよぶよ・たぷたぷしてる」って
意味だとしたら、コーチの指導とは正しいかと。

今年の四月からスポクラに通いだした。コンスタントに週３〜４回。
身長１８０ｃｍ、体重８９ｋｇ、体脂肪率２３％からのスタート。
エアロバイク２０分。筋トレ３０分。トレッドミルで３０分。
運動強度はこの半年でかなり向上した。
９月頭には、８１．８ｋｇ、１９％まで下げたものの、
その後リバウンド・・・現在８３ｋｇ１９％程度で推移。
筋量は当然増えたので、若干の体重増は納得なのだが、
体脂肪の減少が完全にストップ。
なにか、トレーニング間違ってますか？

食事量に問題があるのでは？

とりあえずトレーニング、特に筋トレを時間で表現するの止めようぜ。
筋トレ３０分とか言われてもアドバイスのしようがないと思うのだが。

確かにｗ筋トレを時間で考えても分からないな。
何種類のマシンで、何セットとか書いてくれたら想像できるけどなー。

脂肪が落ちないなら有酸素運動がたりないんじゃない？

>>312
仕事帰りに行くので、スポクラ到着が２１時。
終わって家に戻るのが２３時過ぎ。
それからの食事＆酒なので、量も当然ながら時間帯も悪い。
でも、先月までは順調に痩せれたんだよね。
>>313
マシンの名前が判らんのだが、腹筋二種、背筋二種、胸筋二種、
を１セット１５回を２セットしてます。
>>314
有酸素運動はエアロバイクで２０分約２００ｋｃａｌ。
トレッドミルで３０分約５００ｋｃａｌ分程度はしてます。

皆さん宜しく。

>315
食事の時間帯と酒がマズそう
食事はスポクラ前にできない？

>>315
トレッドミル30分で500kcalか
俺なら無酸素になってるな

>>316
ずっとこれでやって来て、先月までは順調だったんだよね。
確かに良くないのは判るんだが、
摂取カロリー自体にはかなり気をつけてるんだけど。

>>317
無酸素運動って３０分続けられるの？
個人的には、何分も継続して運動出来るレベルは有酸素運動だと思ってた。
始めた頃は３０分（３００ｋcal)走り続けられなかったけど、
今は５００ｋcalなら何とか。
だとすると、トレッドミルの強度を下げれば、
体重と体脂肪率の低下が出来ますかね？

>>248
爆笑した

>>315
筋トレのセット数を増やしてプロテインなどの
タンパク質の摂取量を増やせばいいんじゃね
2セットていどじゃ・・・

私は１７３ｃｍで体重は９８ｋｇの♀です。最近体力のなさを痛感して
います。というのは、学校の友達で体重が４０Ｋｇぐらいしかない娘に、
なんと腕相撲で負けてしまいました。『○○ちゃんって、太っているだけで
体力ないね』と言われてしまい、ジムで体力の強化を計ろうと思いました。
まず、何から始めたらよいですか？

>>321
食事の見直し。
その上で、筋トレと、水泳はどうでしょう？体力をつけて心肺機能を高めてから
少しずつ体重を減らして、体を軽くしたら運動しやすくなる

>>318

> >>317
> 無酸素運動って３０分続けられるの？

某格闘漫画の無呼吸連打思い出してワロタ。呼吸なしで30分続くかよｗ

>>321
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞがよくね？
ｳｫｰｷﾝｸﾞより膝とか負担がかからないから。

ｽﾄﾚｯﾁは必須

忙しい生活で週一度ジムに通えれば良いほう。
それ以外は夜中一時間程度のウォーキングで過ごしています。
最近は寒くなってきたのでどれだけ歩いても汗をかかなくなってしまったのですが、
やはりこれはまずいでしょうか？
汗をかかない＝代謝していない　と思ってしまい、気になります。
もうちょっとジム通いの頻度を上げて代謝を高められるようになったらいいのですが･･･

ハ、すみません、寝ぼけて下げ失敗していました。

加えて質問なのですが、最近肩こりというか、筋肉の微妙な痛みを感じています。
ジムで筋トレを始めてから特に肩あたりに筋肉がついてきたと自覚できるほどなのですが、
その筋肉の鈍痛をここ2,3日ずっと感じています。
あまりに長く肩が重いので悪霊にとり憑かれたのか!?　と内心びびっているほどです。
筋肉痛ではなしに筋肉の痛みを感じるって良くないことなのでしょうか？

>>318
３０分５００カロリー減らせるなんて凄い
時速何キロで走ってるの？
有酸素運動は脈拍１２０前後の運動でいいそうですよ。

体重が思いんじゃね？

>>323
無呼吸での運動＝無酸素運動とでも思っているのか？
バカ丸出し。

>>329
もー1回よーーく>>323を読み直してみたら
自分の恥ずかしさに気付くと思う、よ。

>>330
>>329じゃないけどよく意味がわからない。釣りだったってこと？

無酸素運動はともかく、
漫画の中では無呼吸だったのを思い出した、
ってだけって事じゃないの？

>>315
体重減った分代謝も落ちてきて今は平衡しているだけでしょ。
っていうか停滞の理由は常にそれだし。

週３回行ってるなら三分割で筋トレした方がいいと思う。
足、背中、胸って感じで。
腹筋や腕、肩は適当に。
15回2セットでもいいけどまともに頑張るときついので８〜１０回3セットをお勧めします。

有酸素はもう10分多めにやれると吉。
ただ単に強度落としただけではさらに痩せないです。

とりあえずジム行った日の酒はヤメれ。
プロテインは飲んでもいいけどその分食事減らさなくちゃ。
っていうかそれより筋トレの強度上げた方がええよ。

30分で500キロカロリー消費はできますん！

あ、言い忘れた。
三分割でやるなら一部位２〜３種目程度した方がいいよ。
あるいは毎回種目を変えるとか。

有酸素運動は、１つの運動法にこだわらず、定期的に種目を変えていくのがコツ。
体はすぐに適応して節約モードになっちゃうからね。

運動中の飲み物は何を飲んでる？

ジムにある水。スポーツ飲料も隣に置いてあるけど飲まない。

ジムの自販機はアミノ酸系飲料ばかり。ノンシュガーでないのも
多い。

運動前にヴァームを飲むと、翌日に疲れがあまり出ないですね。
昨日、飲むのを忘れて行ったら、今朝は起きるのにダルかった。

>>337
家から持ってきた杜仲茶か水を飲んでます。

ジムのつめた〜い水

ご意見ありがとうございます
やはり水が多いですね。スポドリ等は糖分が多いから減量を目的としている人には不向きだから、水がいいですよね。
ちなみに運動前はMUSASHIのフアンを飲んでますが、持久力の面でも汗の出具合もVAAMと変わらなかったな。

>>342
ファンか。俺も買ったけど、味と匂いがなんか気持ち悪いんで
飲むのが辛い。なんかいい方法ないですかね？

>>343
気持ち悪いのなら違うの飲めばいいんじゃない？

>>344
メチオニン系のサプリに共通の欠点かと思って尋ねたんだけどね。
同じ効用で味や匂いが気にならないサプリを知ってるなら、教えて
欲しいな。

>345
最初からそう書けばいいのに

>>344
「最近鬱で死にたくなるのですが、どうすればいいでしょう？」→「死ねば？」
こういう回答が正しいと思ってるのなら、あんたこそ死ねばいいんじゃないｗ

頭悪い人ってダイエットに向かないよね

ペットで買えるのから選んでるので
自分はずっと100g16kcaIのアミノ式なんだけど
これはどうなんでしょうかね？
ほかにいいのがあれば代えます

●年齢・性別：21歳・♀
●期間：2006年7月15〜
●身長：162�p
●体重の変化：59.5→62.5
●体脂肪率の変化：31.9→32.5
●通ｼﾞﾑ頻度：週2〜3回程度
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシン(腹筋周り→上半身→下半身を1日ごとに分けて)→有酸素15分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：夕食は具沢山スープor味噌汁(海草1種・キノコ類1種・野菜2種・ときどき卵)＋納豆＋ご飯(1合を半分)＋おかず少々(腹八分目)
朝食は夕食のスープ・味噌汁の残り＋納豆＋ご飯(1合の半分)
昼食は会社の出前(日替わり定食)
間食はなるべくしない(しても月4回程度)
土日は外食になることも多々。暴飲暴食はしてませんが…。

インボディのフィットネススコアは2点ほど増えました。見た目もそこそこ最初よりは引き締まってきています。
筋肉量も1�`増えましたが、体脂肪量・率が何故か増える…。食生活はかなり改善しているのに何故でしょう…。

インボディってネーミングはルネサンスか？

>350
体脂肪の変化は誤差程度だから
要は筋肉が増えただけってことでは。

脂肪が減ってないのは、有酸素運動が少なすぎるせいかと。
食事に気をつけているから現状維持ではあるけど
減らす程ではないってことじゃないかな。

↑それはいいことだから、有酸素を30分に増やせば脂肪が
減っていくので良いと思う。

>350
体脂肪は、毎日計ると分かるけど、秋＆冬場に上昇するけど……。
でも、０．６パーセントぐらい増えたって、誤差の範囲なんじゃ……

>>350
本当にそのメニュー＆運動なら体重が増えるわけがない。
なんとなく食べ過ぎてる悪寒。
とりあえずは>>352が言ってるみたいに、有酸素主体の
運動に変えてみるといい。
週３で有酸素１時間ずつやっても痩せなければあきらかに食べすぎ。

オーナー社長自らオレに「デブは長生きできないから痩せなさい」と
命令されてジムに通いだした。（でも、料金は自腹）
でも閉店時間までに十分なトレーニングするために残業を切り上げて
帰ると、上司や同僚の視線が冷たい。

>>355
そりゃそうだろ。デブになったのはオマエが悪いんだから。
勝手に太ったくせに、それで早く帰れるんだからな。
早く痩せて償えばいい。

　

350です。>>352-354さん有難うです。
食べすぎてることは無い…と思います。多分…。
有酸素をもうちょっと増やしてみます！
ジムのトレーナーさんには最初、有酸素よりも筋トレを主体にしてくださいと言われたのでそうしてたのですが変化ナシ。

もともとがすごい大食いで、現在の2〜3倍は食べてましたorz
高校時代は40キロ台、3年前までは50〜52キロだったのに、今はこのザマ。
月2くらいで食飲放題の居酒屋通い。運動ゼロ。社会に出て、食べることが趣味みたいになったせいだと激しく後悔。
てか昨日インボディ測ったら、筋肉量が600グラム落ちてたorzなんで……。鬱です。

>>358
数字をみて一喜一憂しないほうがよいよ〜。
女性は生理などでホルモンバランスの影響を受けるし、
減った減ってないを気にしすぎると、ストレスになるからね。
有酸素運動を長い時間するには、ある程度の筋力が必要だから、
筋トレを主体にということは、基礎の筋力うｐを狙ってのことだと思う。
見た目が引き締まってきたということは、着実に筋肉はついてるってことだと思うので、
もう一度、トレーナーさんに相談してみてプログラムを組むと良いと思う。

>>358
インボディといえども結構誤差あるみたいだからあんまり気にすんな。
むしろ運動のパフォーマンスの変化を見ていった方が身体の状態は把握しやすいと
思うよ。楽しいし。筋力アップしたとか有酸素のペースが上がったとかね。

>>359-360
358です。有難うございます。
お陰様で鬱脱出しますた。気にせず頑張ってみようと思います！
このスレいい人多いですね(^ω^)

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/l50

良スレ

すばらしい！運動を取り入れるとなかなか思うように成果がでないと、やる気をなくしてしまう人が多いけど、数字にとらわれず見た目重視で根気よく続けることが大切ですね。
しかもただがむしゃらに筋トレや有酸素したらいいと思ってたけど、正しいやり方で効率よく行いたいです。

頭悪いからダンス覚えきれないよ
遺伝子を怨んでます(^ω^♯) ﾌﾞｰﾌﾞｰ

>>364
同じくｗ
ステップもエアロもダンスもついていけない。
せっかくジムに行っても、トレッドミルとかばっかりだ。
もうちょっと優しく教えて下さい。

20代女性より

スポーツクラブではお風呂も結構楽しみの１つだと思うのだ。
血行を良くする為になるべく湯船に浸かるようにしてるんだけど
自分のスポクラの湯船はだいたい４１．５度くらい。
ゆっくり浸かるにはちと熱いです。
みなさんのところの湯船は何度くらいですか？

スポクラに通い出してまだ２週間ぐらいだけど、旦那に「足細くなったんじゃない？」って言われた！
体重は増えたんだけど、引き締まってきてるのだろうか？
初心者用の筋トレとウォーキング３０分と、たまにエアロに出てみたけど今までの運動不足を痛感した…。
しかし、エアロ楽しいなぁ！

>367
エアロ、楽しいよね！

楽しいって思って運動するのって
一番効果あるっていうし、頑張ろう。

私はあんまり楽しくないなぁ、ついていけなかったり間違えると凹むし
鏡で自分のどんくさい踊りみてると恥ずかしくなる

スタジオは人間関係が複雑で怖いっすw

ひたすらジムで走っていたら、男175センチの74キロから、二ヶ月くらいで、
62キロまで、減量できました。

エアロは楽しんだ者勝ちの気がする。
誰も人の動きに構っちゃいられないし、ぶつかったり迷惑かけまくらなきゃ平気だよ。

最近さぼってる・・orz
仕事がいそがしいとか　体が疲れてるとか
勝手な理由をつけてる自分が情けない

私もジム通いを決意しました。主に脚痩せが目的です。その前にジャージ買わなきゃ。やっぱり上下必要かな〜。

ちゃんとエアコンが効いているジムなら、冬でも上はTシャツだけで充分だよ。

足痩せだったら１日１時間のウォーキングだけでよさそうな･･･

体力がなくなってきたと感じて、今週から通い始めました。
毎日ジョグ３�q・有酸素２０分・マシン２０分・ストレッチ１０分程度です。
これまでまったく運動とかしたことなかったのに、 筋肉痛にはまったくなりませんでした。
それどころか、昨日気がついたのですが、身体の肉（脂肪層？）が全体的に柔らかくなってきています。
特に背中・二の腕・大腿部が柔らかく膨らんだ感じ！
夫は「なんか固形の脂肪が液体になったみたいだね」としゃれにならないことを言います。
これって、運動が足りないのでしょうか？
１５５�p・４８ｋｇで、ジム通いとともに、Ｌーカルニチンを摂り始めました。

有酸素のあとに 絞りたい部分のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするとオッケー！

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは 筋肉痛になるぐらいの負荷をかけましょう

筋肉痛ってほどのはこないんですけど、
全体的にだるくなる。
これってなんで・・まだまだ動けてないってこと？

>>378
逆。
筋トレが先、有酸素は後。
筋トレは「筋肉痛になるくらい」じゃなく、「１０回するのが精一杯」の
負荷で。

あの･･･初心者で無知でお恥ずかしいのですが、走る機械って、ランニングマシーンというんですか??買いたいんですが、どこで売っていて値段もどのくらいするのでしょうか??どなたかお願いします！

走るとき胸が動いて痛い

>>381
つhttp://www.google.co.jp/

>>380 筋肉を付けるって意味合いでは8〜15レップスで追い込みます！ セット数が約3セット。筋繊維を破壊することによりｳｪｲﾄは意味があり それによって筋肉痛になります！
中途半端なｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは ただの仕事疲れになる！

ｳｪｲﾄあと乳酸を抜くためなら ｳｪｲﾄあとの有酸素もいいが ダイエット目的なら先に有酸素が正解

>>380 精一杯やれば筋肉痛になるのが常識！ 間違った情報をしないように！

>>384-385
もう一度書く。筋トレが先で有酸素が後。
ダイエット目的で、筋トレを後にするメリットがある
というのであれば書いて欲しい。

それと「１０回するのが精一杯」を「中途半端なｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」
と断言する根拠を。

>>377
レス付ける順序が逆になってすまない。
目的が（できるかどうかは別にして）「筋肉をできるだけ落としたくない
ダイエット」なら、順番は
ストレッチ＞（筋トレ）マシン＞有酸素＞ジョグ＞ストレッチ
筋トレは分数じゃなく、「10回がやっとの負荷」で３セットくらいやると良い。
あと、せっかくジムに通っているなら、イントラにメニューを作って
もらうと良い。

>>380 なぜｳｪｲﾄが先にやるのか？ それを答えるのが筋でしょう？ まっ 答えにはならないと思うが…

まずｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまえのストレッチはいらない！ なぜなら温めてない筋肉を伸ばすとダメなのは アスリートの常識！ だから 有酸素（ｳｫｰﾐﾝｸﾞアップを兼ねて）〜ﾌﾘｰｳｪｲﾄ〜ﾏｼﾝ〜ストレッチが正解！

もう少し勉強しなさい

>>388
準備運動しないの？

ここなんかはウェイトトレーニングの前にストレッチをすることを
勧めているけど
ttp://everyman.client.jp/kinntorehajime.html

>>387 10レップスやるのが中途半端なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなんて 言ってませんよ〜

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまえにストレッチではなくて 大事なのはこれから酷使する筋肉を 温める事！

車でもそうでしょ？冷えてるエンジンをガンガン回すのが良くないことと同じ事なんです。 ｳｫｰﾐﾝｸﾞUPが大事！

それと10レップスには こだわらないほうがいい！ なぜなら 1セット目に10レップス限界までやれば ３セット目で10レップスできないのが普通！ それでも出来る人がいるなら負荷が軽すぎる

もっと高度なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてドロップセット法 もしくはパーシャルレップ法 ピラミッドセット法などを使うとよい

>>389 今 覗いてみましたが お子様レベルで少し笑えました。

>>388>>390>>391
筋トレは「１０回するのが限界の負荷」で行うのが効果的。
有酸素やってからでは「限界」が下がる。
お前の言う>>384「筋繊維を破壊することによりｳｪｲﾄは意味があり」
なんてのは到底無理になるな。
逆に有酸素は、筋トレが準備運動代わりになり、脂肪の燃焼
効率が上がる（上がる時間が早くなる）
これでいいか？んじゃ筋トレを後にする理由説明よろしく。

あ、それから筋トレ前には念入りにストレッチしとかないとダメだぞ。
筋トレのつもりが体壊し（筋断裂とか）になるからなｗ

最近、フィットネスクラブに通い始めた初心者なんですけど
ウェイトトレーニングする時って、腰を保護するベルトってつ
けた方がいいのですか？

>>389 追伸 そこにもストレッチはいきなり行うと危険と書いてありましたよ！

>>394 おまえ頭悪すぎる！ おまえみたいな無知がいるジムも そりゃあ 大変だ！
おまえ レベル低すぎ

>>396
ウエイトでもフリーウエイトをがんがんやるとか、腰に爆弾抱えている
とかならあった方が良いかもしれない。
逆に言うと、そうでないなら不要。
とりあえずクラブに相談してみてはどうだ？

>>398
それには大賛成ｗ
あと回答よろしく

＃俺はそろそろ飽きてきたｗ

>>396 リフティングベルト（腰に付けるベルト）は 腰に不安があるひとや 種目（スクワット、デッドリフト、ベントオーバーローイング）などの腰を基点としてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合に使うといいです！

>>400 了解しました。

>>402
そういう時は「ごめんなさい」って言うもんだ。
そうすれば真っ赤な顔もすぐ戻る。

↑だけじゃアレなんで余談。
「ダイエットだけ」が目的なら筋トレはいらない。
「後に太りにくくなりたいので筋肉も付けたい」のであれば
>>387が良い例。
逆に（このスレにいるのかどうかは知らんが）「筋肉が欲しい」
だけなら有酸素は禁物。
有酸素をすると脂肪と一緒に大なり小なり筋肉も燃えるからな。

健康的なダイエットならウェイトは必要。 筋肉をつけることにより脂肪も少なからず減るのが 常識！

だから有酸素の前にウェイトをすると少なからず筋肉も落ちる要員があるから 有酸素あとに ウェイトをすすめてる！

>>403 筋肉がほしいと筋肉を付けたいは同じ意味なんだが…

ﾜﾛｽ……W

それともうひとつ…

ダイエット（脂肪を減らす） 大事なのは 食生活だとも付け加えておこう！

横道はずれるが 究極のダイエットならば…




食べなきゃいい！ 拒食症にでもなれば究極だが （笑）

いらっしゃーい ！ いつでも煽ってきてね！ それよりここは お子様レベルすぎるから ウェイト版に戻ろうかな……

有酸素運動で何を目指している？
ここはダイエット板なんだから、脂肪燃焼が多くの人の目的

それなら、筋トレ→有酸素でFA
筋トレすると成長ホルモンが分泌されて、
脂肪分解酵素「リパーゼ」の量を増やせるから、
脂肪燃焼しやすくなる

ウェイト中の成長ホルモンなんで微々たるもの！ 基本的に睡眠中に成長ホルモンが分泌されてるのは知ってのとおりで…

成長ホルモン＝ダイエットを望むなら 加圧トレーニングをすすめる！

やっぱここのレベルの低さ（迷い込んだ、俺も悪いが）には脱帽だよ （笑

ウェイト版に来たら？ （爆）

>>411
何が言いたいのかわからん。
有酸素→無酸素の重要さがいいたいのではなかったのか？
話しが発散してる

頭悪すぎ　さすがウェイト板住民だな
相手にされないからといって、こっちに来るなよ
住処にかえれ

↑いつまでも女 子供だらけの こんなところで 適当な事言ってるおまえが 情けない〜

成長ホルモン？ おまえの脳みそ 成長させたほうがいいぞ！

話しが発散している
↑
意味わからん事
書いてるのは オメーだろ ブォケ

はいはいわろすわろす

ダイエット版は 女性の方が圧倒的に多いとおもわれ〜

知識少ない女性に対して いい加減なカキコミしてる奴が許せないだけなんだよ！

ちなみに私は某ジムで イントラしてます！ でわ サヨナラ
See you again.

http://i.pic.to/261ff

↑417 だけどお土産おいてくね

>>399
今のところ、マシンだけでフリーウェイトはやってません。
腰も特に悪くないです。
インストラクターから「15回ぐらいやると力尽きるぐらいの重さでやってください」
とアドバイスされたんで色んなマシンにチャレンジしてるんですが、鍛える部位
によっては、腰のあたりがギシギシするんで怖くなって質問した次第であります。
アドバイスどおり、インストラクターに相談してみます。ありがとうございました。
>>401
なるほど。腰が元気で、なおかつ腰が起点でない運動なら不要なんですね。
ありがとうございました。

垂れた胸を上げるには、腕立てとチェストプレスとマシンフライ以外で
効果的なのはありますか？
また、これらも10回が限界の負荷で、3セットくらいやった方がいいのでしょうか？

皆さんスポーツクラブ週何回くらい行ってますか？

>422
最初は週2で今は行かないと調子でないので週4まで増やしました

普通は筋トレ→有酸素。
筋トレ前のストレッチは賛否両論じゃない？
１０レップス未満でトレするような人はやらん方がいいかも知れんね。
その場合はアップはしっかりするのは言うまでもない。
それと１０回３セットっていうのは筋肥大系のトレの基本ね。
遅筋ターゲットならもっと多レップス。
まあトレの目的や方法は色々なので回数で話す事自体がナンセンスだな。

質問させてください。
当方、身長175cm-体重74kgの29歳男なんですが、
エアロバイク等の有酸素運動中心に体重を落としていこうと考えています。
この場合、時間にして何時間くらい運動すれば効果的でしょうか?
また、目安になる消費カロリーも教えていただけると助かります。

>>424
基本的に賛成。このスレ的な筋トレだとすると、回数もそうだが
スピードとかも関係しそうだ。

>>425
今の体脂肪率は？
20は切っていそうだからそんなにピザ体形ではないのかな？
年齢的に心拍数140を目安に、休憩込みで1時間も漕げば充分な気がする。
＃有酸素しかやらないのであれば、だが。

>>425
もし時間があまりとれないなら、ハードな筋トレのほうがオススメ。
長時間、代謝があがる。

レスありがとうございます。
体脂肪は23、24あります。ピザです。
頑張って痩せたい。下半身がかなり太くて・・・。
おしりから太ももの肉をとりたい。

時間は1時間から1時間30分くらいとれます。

>>428
結構体脂肪多いな。
エアロバイクとかジョギングとかを>>426のとおりやって
とりあえず体重を落とし（体脂肪はあまりかわらないかも）
その後筋トレして筋肉増やすといいかも。
（この時点で体脂肪が下がる）

インクラインベンチプレスを取り入れましょう。

>>429

レスありがとうです。
筋トレも取り入れてやってみます。

もう後がありません。2ヶ月で20ｋｇやせなければなりません。
ヴァームとかリポＤとかしか摂取せずに、ジムでサウナスーツ着て
一日中ジムで頑張ったら、2ヶ月20ｋｇは可能でしょうか？
本気です。レスお願いしますm(___)m

もうしおくれました。スペックは30歳女、
153ｃｍ、60ｋｇです。家で食っちゃ寝してふとりました。

ｷﾓｲ顔文字ﾔﾒﾛ

なぜ、んな短期間で無茶して減量する必要がある？
階級別の試合にでも出るのか？

レスありがとうございます。
理由はといいますと、早く仕事に復帰したいんです。
というのは、太ったのが恥ずかしくて職場の人に会う勇気がないのです。
それで今特別に休みを取らせてもらっていて、なるべく早く復帰したいんです。
ぶったおれてもいい、でも本当に痩せるのか不安なんです。

>>434
何言ってるの？

>>432
不可能だと思う。
仮に達成してもリバウンド→巨デブ人生の始まり・・・

１ヶ月５％減ぐらいがリバウンドしない目安だったと思う。
３キロぐらいだね。
あと、２ヶ月ってクリスマス？こんな直前で
あせったってダメだわさ。

レスありがとうございます。
そうですか、不可能・・・・・。
５％だと、1月3ｋｇですね。2月で6ｋｇ痩せたら54ｋｇ。
うん、これならまだジーンズが入ります。ぽちゃだけど今よりましだし、
むしろ天と地の差ですね。
ありがとうございます。

美容整形で脂肪吸引してもらった方が早いだろう？

うんと・・・美容整形は言わずもがな料金が・・・・・。
それにおなかだけへこんでもダメだし、顔、手足、全部細くなりたいんです。
全身美容整形ってできるもんなんですかね？

>>432
2ヶ月で８キロ。あと利尿剤で２，３キロが限界でしょう

ダメ！金額がしゃれになりません。美容整形はあきらめます・・。

釣りですよね？

>>441 さん
ほう、8ｋｇですか。頑張り次第ですね。
利尿剤も医者からもらってこようかな・・・・。
目標は高く、2ヶ月で10ｋｇっていうことで頑張ってきます。
明日、ジムの見学会に行ってきま〜す！

>>444 さん。 頑張ってください！ トレーニング＆ダイエットはその人の精神力で答がでます。 そして「継続は力なり」を忘れずに続けてください。 ある意味では自分自身をいじめていく？？ って気持ちで頑張ってください。

押忍

>>445 さん
レスありがとうございます！励ましのお言葉まで頂いて、うれしいです。
まずは2時間半の体験で行ってきます。（2800円也）
精神力ですね。お酢！

エストロゲン

トレッドミルを使用した新しいエクササイズ！（嘘）
ttp://www.youtube.com/watch?v=NINJQ5LRh-0

ところで、乳酸て疲労物質なんかじゃないってのが今の常識だと思ってたが。
ttp://www.selworld.com/mynote/NO28/NO28tukarekuensan041013.html

>446
２ヶ月で20キロ痩せたいんだったら
　ジ　ム　で　は　無　理　！

なぜならその目標値だったら王道は無視で
リバ上等の極限ダイエットの必要があるから。

でも元が60キロ程度の人のマイナス20キロって
（一時的に）成功したところで、外見最悪だと思うが。
体重さえ減ればいいのかねぇ？　ご愁傷様w

まっいいじゃないか！ 本人が高い目標を持つのは大事なことだし それに対して頭ごなしに無理だとか 駄目だとが…

そんなこといつてるより自分の体型心配したら？

>>450
俺は>>449じゃないが、153ｃｍ、60ｋｇから２ヶ月で20kg減ってのは
どう考えても正常なダイエットじゃないし、薦められるものでもない。
「高い目標をもつことは」で済ませられる話じゃ無いと思うがどうだ？

こんにちは、１５３−６０の者です。
色んなご意見、大変感謝いたしております。

叩かれると思って書かなかったけど、本当は、
「ほぼ絶食の一日中スポクラ→サウナ」で痩せようとしていました。
絶食でも間に合わないと思ったからです。
外に出るのも恥ずかしい程に太った自分が悪いのですが、早くスリムになって、
職場に復帰したかったのです。
私の場合、元が痩せていて、３６〜３８ｋｇがデフォでしたが、今６０近くです。
痩せていないと恥ずかしい、早く（どんな方法でもいいから）痩せたい。
これだけなのです。
絶食しながらずっと一日中スポーツするといつかぶっ倒れるというのは覚悟しています。
闇雲にやろうとしているのもわかっています。
でも、とことんまでストイックにやってみようと思います。
叱ってくれる人もかばってくれる人もいて、みんな優しいなあと思いました。
どうもありがとうございます。
気力体力が続くまでやってみます。（1日でギブかもしれないけど・・・・）

>>452
過激なダイエットはしないほうがいいですよ。
それに、言ってることが矛盾してますよ。
早く職場復帰したいのに、ぶっ倒れる覚悟って何ですか？
体調崩して寝込んだり入院してたら、本末転倒ですよ。
それに、体調崩すだけならいいですけど、
過激なダイエットで生理不順になることもありますし
そうなると卵巣の働きも鈍って、それが重症になると不妊の原因になりますよ。
どれくらいの期間で今の体重まで増えたのか知りませんが
急がば回れの気持ちでやるしかないと思います。

ここは２ちゃんねるですよ。小さな餌しこみと いっぱい雑魚のひっかかる

２ちゃんねるという池ですよ （笑）

それよりスポクラ自慢のみんな！ 人に指導するまえに 自分自身を鍛えるなりダイエットするなりしたほうが…

「いや！自分は、完璧だから…」って思ってるそこのあなた！！ その肉体をうＰしてみてから 能書き語ろうぜ！

http://b-line.lovepop.jp/

全身痩せを目指してます。脚と背中の肉が無事に痩せるか心配…。身長148なので、体重38が目標です。

全身痩せを目指してますが、脚のふくらはぎが細くなるか心配…。太股痩せ法はよく耳にしますが。38キロまで頑張ろう。

二重書き込みすみませんでした。

>>432
36-38kgの人がどれくらいの期間で60kgになったのか知らないけど、
たぶん骨とか筋肉は大して増えていないと推測。
だとすると、一日中の運動なんて、身体はついていけないと思うよ。
絶食して毎日スポクラに来て、そのたびにぶっ倒れられても、他人が迷惑するだけ。やめときな。
そういうのは「ストイック」じゃなくて、ただのバry)
432はもうちょっと、自分の完璧主義的＋思い込んだら盲目的傾向を見直した方がいいと思う。
あと、サウナは痩せないから。水分が出るだけ。干からびることは可能かもだけど。

>>460に概ね同意。
倒れたらまた「恥ずかしくってry」になる。

ジムで運動するならトレーナーつけて指示もらったら?
それで納得するしかないかと。

ここの住人みんなﾔｻｼｽ
他だったらもうとっくに・・・

>>432
きっと完璧主義的な傾向の強い人だと思うけど、
ここらでﾘﾗｯｸｽして待つことを覚えるのも人生の智。
周りの人はあなたの容姿だけを愛してるわけじゃないよ。
自分のこと大事にしてね。

今、コナ○見学行ってきました。
帰ってきてレスの多さにびっくり。と同時に皆の優しさにジーン・・・。
何でも完璧にしたがる私ですが、せっかく皆様のご指導があるわけですから、
目標を少し低く、そして絶食ではなくて置き換えドリンク等を摂取したりしようと思います。
（・・・一日でコロコロ変わってしまうのも私の悪い癖です。）
確かに、今日少し坂を登っただけで「ゼエゼエ」だったので、もう少し食事療法で落としてから
動いたほうがいいかなとも思いました。11月1日から切りのよいスタートを切ろうかと思っています。

皆さん本当にありがとうございます。

>>464 さん！頑張ってください。 コナミですかー ！ 業界ではトップクラスのスボーツジムですね。

でもここにいるデブたちのアドバイスは 話し半分でいいのですよ！ （笑）

>464
巨なら２ヶ月も筋トレ+有酸素運動やれば
体重はさほど落ちなかったとしても
体型はかなり変われるよ。

むしろアンダー40キロ時代よりも（男性にとっては）
魅力的な感じになるかもよ？
減量よりも「引き締め」が肝。

粉だったら最初は少々お金出してもメニュー組んで貰えばよろし。
（バイオメトリクスはやらない方がいい･･･効果対費用が低すぎる）

>>465 さん
ありがとうございます。倒れない程度に頑張ります。

>>466　さん
私は背が低い上に幼児体型で、凸になってほしい部分は貧弱であります。
胸筋を鍛えたいなあと思っています。あと、無理かもしれないけど腹筋割りｗ
バイオなんたら、高すぎたので丁重にお断り致しました。
（勧めてくれたインストラクターさんは美男子でしたがｗ）
30ｋｇ台時代はガリガリクンでしたが、今度はしなやかな女性の筋肉がつけばいいなああああと思っております。
さっきも書いたけど、まずこの10月末までは食事療法のみで、運動はジムに行ってもついていけるように慣らす感じで
やっていこうと思っています。そして11月1日から本格的にジム通いしようと目論んでおります。

お酢！

〜〜チラシの裏〜〜

今のスペック
身長153ｃｍ、体重59.1ｋｇ、体脂肪35.4％、基礎代謝量 1175kcal　筋肉量35.9ｋｇ
巨かぽちゃか判断に苦しむところですね。
この、筋肉量35.9ｋｇって、多くないですか？？私筋肉がつきやすいんです。
しなやかな筋肉目指してがんがります。

>468
普通に言う筋肉はそう多くない。
多い人はそんなに基礎代謝が低いわけないよ。
ちなみにその筋肉量には内臓なども含まれている。
あなたの体は脂肪20キロ・その他40キロだね。

あと、筋肉がつきやすいってpgr
ウェイト板で勉強してくるといいよ。

>>468
> 巨かぽちゃか
2ちゃん内でしか通用しない価値観を持つより、現実を見つめては？
あなたはデブ。それ以外の何者でもない

> 今のスペック
身長153ｃｍ、体重59.1ｋｇ[うち、筋骨量35.9ｋｇ/脂肪20.9kg/他2.3ｋｇ]
内臓総計2.3ｋｇは考えにくいので>>469の言うように筋骨量に含まれてると思われ。

あと、ウエイト板には来ないでくれ。てか、最低知識を身につけてからきてくれ

>>467
>そして11月1日から本格的にジム通いしようと
そんな事言ってないで今すぐ入会しちゃいなよ。
まだ一週間以上もあるじゃん。
一通りのトレーニングを教えてもらうとそのくらいの期間はかかるんだから、
今入会すれば来月頭からトレ開始出来るわけで。
先延ばしする理由なんていくらでも出てきちゃうよ。
思い立ったが吉日だよ。
>>470
>あと、ウエイト板には来ないでくれ。てか、最低知識を身につけてからきてくれ
あなた感じ悪いですw
ウエイト板というかトレしている奴がみんなあんたみたいだと思われそうだから
そういう言い方は止めれ。

>>471
感じ悪くて結構。
> ウエイト板というかトレしている奴がみんなあんたみたいだと思われそうだから
思わないだろ。脂肪に脳神経が圧迫されてない限り。

てか、ウエイト板に「ばか且つ空気嫁ない」女はいらない。
あそこは野郎どもが、ひとときの休憩をするオアシスだ。
頼むから、体重計の数値だけにこだわってるバカ女は来ないでくれ

ジムで歩くより外で歩いたほうが体重減ってるんだが

>>472 賛成

>>472
口は悪いが同意。体重に偏った思考は危険だよ。
絶食とか置き換えとか・・・。
食事「改善」というのがわからないのかと思う。

>>473
ランニングマシン使用と、通常の歩行は、使う筋肉が違う。
あと、体重の増減は気にするな。
敵は体脂肪だろ?

↑ランニングマシンと普通の歩行では使う筋肉が違う…？？

どう違うかきちんと説明してほしい。

私もどう違うのか気になる・・・。
走るのと歩くのでは違うのは知ってるけど、
マシンの歩行と普通の歩行の違いはなんでしょう？
マシンは直線運動だけだけど、普通の歩行だと
道の上下や曲がったり障害物をよけたりするので
そういうことの違いなんでしょうか？

筋肉っつーかなんというか。
マシンは「床が動く」ことになるので、
体を前に押すキック力が、通常歩行ほど要らない。
前足が床と一緒に後ろに動いていくから楽って言えばいいかな。

それでも、
いつでも運動できたり、障害物やらでの怪我がないから
マシンの運動は、それはそれでいいんだけどね。

あれゃれゃ 助け船がコメントしてるけど説明になってないし…

カキコした本人はロムってるし…

>>479
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2003/1226.php
これでいい?
検索してすぐに見つかった。
なんで調べないの。

>>480 必死にググッたね？ 俺としては どっかで調べてきたことをそのまま語るのじゃなくて 経験談も交えてカキコしてくれると楽しい。

そうでしょ？

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です

>>481おまえやなやつ。
>>478の説明わかんないの？大人になれよ

フラット設定のトレッドミルだと蹴る力が付かないとか言うね。
以前トレッドミルのスレで２％程度の傾斜をつけるとロードに近いって言われていた。
個人的な感覚では２％の傾斜の方がきつい気がしたけどね。
まあゆっくり３０〜４０分走る程度の脚力だからそう感じるのかも知れないw
でもダイエットのためなら傾斜は不要でしょ。

>>483 あんなあやふやな説明で 理解できるおまえの脳みそを疑うよ！

おまえはろくなトレーニング、ダイエットできてね−な！

>>484 みたいな感じだとわかりやすいねぇー

だいたいトレッドミルをランニングマシーンって呼ぶ奴は ろくな奴いねーしな！

ID:69//stfKが粘着できもい…
自分で調べもせず、説明しろってすぐ言う教えてチャンなのに
その横柄な態度…

ダイエットのためランニングマシンでウォーキングしてます。
傾斜をつけないほうが関節に負担がかからないような
気がするので、フラットのまま歩いてます。
体重がある為、ならべく関節に負担がかからないように気をつけてます。

バイクは心拍数計付いてるので、心拍数管理が楽なのですが
ランニングマシンには付いてないので、不安。

>>488 自分で調べなくても わかることでデブたちがどこまで 食いついてくるか 釣ったんだよ！

>>488 おまえの関節に負担がかかる心配なんかせずに デブに乗られて負担が多い トレッドミルを心配しろよな〜

>>432
スポクラ2ヶ月でそんなに痩せたら日本にピザは存在しない
王道ダイエットでは１００％無理

1ヶ月デリヘルで働いくことを勧める
晩飯、酒抜きでしっかりサービスして寝るだけの生活
茶化しじゃなく間違いなく痩せるから、金も貯まるしな
性病はしっかり防御してな

↑ うんうん！ いいこと言うなー！

全米が感動した。

>>491
天邪鬼な私は、そう言われると逆にぜってーやったる、ってなりました。
馬鹿とか色々言われたけど、確かに勉強不足です。皆さんのおっしゃるとおりです。
でもモチあがりました。ありがとう。
リバウンド？しなきゃいいんだよ。痩せたら維持も兼ねて一生スポクラでいいじゃないか。

あ？
減量はゲームなんだよ。
ゲームに勝つには、それなりの知識と戦略が必要なんだよ。

スポーツクラブでトレッドミルと水中歩行をメインでダイエットやってるんだけど、
山登りが大好きな彼女から「ベルトの上を歩くなんて、まるで座敷犬」ってバカに
された。でも、４月には170/91だったのが今では170/75にまで落ちてるんだから、
効果はあるよって言うけど、全然相手にしてくれない。

>>491
風俗するとお金貯まるからいっぱい食べ物買っちゃうんだよね。
待機のときとかお菓子食べまくり

ジムのインストラクタって基本的に頭悪いの多いよな。
運動ばかりやって高卒で就職するからか？
研修で叩き込んだ知識しかないから、
ちょっと深い質問すると、返答に困るし

>>497 ジムのイントラが悪いんじゃなくて そこのジムに通ってるおまえが頭悪い 。 イントラも人間 毎日おまえみたいなピザ相手に ダイエットメニューを毎回 考えてたら そりゃ 気もおかしくなるよ

頭の悪いインストラクターに ピザばかりのジム。

ぞっとするよ

利用者の相談うけるのもイントラの仕事
そんな事で気がおかしくなるなら、イントラにむいてない運動馬鹿

ってか、ムキになっているとこをみると、
やっぱりこの間のｷﾁｶﾞｲイントラか？ｗ

この間のキチガイイントラ？？？ デブピザよ キチガイイントラに虐められたのか？

ご愁傷様。

>432
うわー楽しみ！
ぜひ結果を書き込んでね。
２ヵ月後と１年後頼む。

>>496 デブ専 デリヘル嬢 決定（爆）

みんなどうだい？ ダイエットの具合は…

ガンガレ ガンガレ

マシン→プールとプール→マシン
どっちがいいのかな？

今プール40分のあとマシン60分やってる

今日ベルトから滑りこけた人初めて見た…
エアロしながらテレビ見てたら
目の前で日焼けした痩せてるけどきちんと筋肉のある
タンクトップ着た今風のお兄さんが汗かきながら走ってた
突然ベルトから滑って片足が落ちた
何度も這い上がろうとしたけど最後は尻餅ついた
お兄さんは恥ずかしそうに去って行った
瞬間を見た時は唖然としたけど電動って危ないんだね
疲れて眩暈起こしたりしたら速攻で手摺りに頭ぶつけそう…

>505
マシン→プールがよい

理由は？

>>506
そうなの？　俺の通ってるジムのランニングマシンは負荷がなくなると
自動的にベルトが止まるよ。例えば手すりに掴まって両脚を浮かすと
停止ボタンを押したのと同じ状況になるのさ。

>>505
マシン→プール→マシンがいいと読んだ覚えがあるよ
筋トレしてからの方が脂肪燃焼し易いとか
更に脂肪燃焼で温まった体で筋肉使うと締まるとか
専門用語多くて詳しくは覚えてないｽﾏｿ

>>509
それ危なくなくていいね
うち手摺りにしか緊急停止ボタンついてないから
手が届かなくて隣人いなかったらアウト

水着の上にTシャツとトレパンでマシンしてその後プールに直行、合理的！

http://l.pic.to/49t7h

>>512
私にはピザに見える不思議…

http://h.pic.to/6lpza
バリバリに割れてます

http://h.pic.to/6lqsb

みんな健康な汗出したかい？

俺はエアロバイク〜トレッドミル〜ストレッチ〜（背筋）デッドリフト〜ベントオーバーローイング〜ワンハンドローイング〜マシンプルダウン〜カール系をドロップセット法などで二頭筋

〜プロテイン摂取〜オナニー回始〜終了〜拭き取り

以上

>>511
それ蒸れます

フルスクワットです。http://imepita.jp/trial/20061027/600850

女が可哀相

今日も頑張ってジム通い！

やっぱり汗っていいねぇー

絞るよー

>>520
いいよね！
俺も頑張るよ。

>>432　一応、助言を。

・サウナスーツ：勘違いしている人が本当に多いが、サウナスーツを着たからといって
　体脂肪が落ちやすくなるなんてことはない。　運動時に大量に汗を書くため水分は出るが、
　水分は人間には必要なもので汗で出た分を摂取することになる。よって体重減には繋がらない。
　（ボクシングの選手が計量前に水分を抜くのは別の話。）
　汗をたくさんかくと体脂肪もより燃焼されているんじゃないか　というのは錯覚。
　むしろ発汗作用で体力が奪われていくので、結果、運動の持続時間が短くなって脂肪燃焼には悪だとさえ思える。

・知識がある人なら当然の認識だが、サウナで脂肪燃焼されることは無い。

・炭水化物は控えめでよいが、蛋白質は必ず摂取すること。
　蛋白質の摂取を怠って痩せようとすると、筋肉量が激減して、結果、運動してても体脂肪が燃焼されにくくなる。
　置き換えドリンクなんて無駄。プロテインのが遥かに効率が良い。これをするかしないかでは相当な違いがある。

がんばれ。

162センチ・76キロ・女　体脂肪率は45パーセントくらい
筋肉を作って体を引き締めるダイエットをしたいため、ザバスのウェイトダウンというプロテインを買いました。
ジムでのトレーニングの後には規定量を飲むようにしているのですが、
プロテインって毎日でも飲んでいいものでしょうか。
説明書には食事の前にプロテインを飲むとカロリーコントロールができると書かれてあるのですが、
筋肉が全然ついていない今のうちから頻繁に摂取すると逆に太るような気がして怖いです。
プロテインはどう摂取したら一番効果的でしょうか？

163.5cm
106キロ
男
こんなピザ具合でジムに行くのは恥ずかしいので、
食事制限と、ウォーキング・サイクリングで
せめて80キロくらいにしてから憧れのジム通いをしたいでつｗ

>>523
ソイプロテインだと、１回分で70〜80kcalくらいか？
おにぎりの1/3くらいのカロリーの食事だと思えばいいだけの話。
ソイだと吸収もゆっくりだから、飲む時間も気にしなくていいぞ
まぁ、トレーニングの後、食事の前、寝る前、あたりが普通だが。

>>524
大丈夫。ジムでは誰もお前など気にしない。
「〜になってから」と考えるのがそもそもピザのもと。

>>524 ピザな人結構いるから気にせず通えば？
106キロから80キロまで自力で落とせたならジム行く必要無いと思うけど。

>>526 >>527
そんなもんですかｗ
ありがとうございます。
考えてみます。

>>524
俺、ジム通ってるけど本当にみんなもくもくとやってて人なんて気にしてないよ
スタジオのプログラムのババァ連中ぐらいだようるさいの

初歩的な質問で申し訳ないのですが
エアロバイクって傾斜があるコースと無いコース、
ダイエットにはどちらが向いてますか？

エアロって傾斜は関係ないんじゃないか?
回転運動自体にはほぼ関係ない。
ってかエアロバイクに傾斜つけられるのか?
ペダルの位置が異なる二種類しかエアロバイク知らないんだが。

それは・・・負荷じゃないのか?

サウナでは脂肪は燃えない 体の水分が抜けるだけ

でもサウナの中で運動すれば脂肪は燃えやすい
でも無理な話しだから サウナスーツがある…

サウナスーツを着用してから運動すれば脂肪は燃えやすい。

これで自分自身もかなり脂肪をおとした。 以上

ホットヨガ、近くにあったら行ってみたいところだが遠いのでだめだ・・・

>でもサウナの中で運動すれば脂肪は燃えやすい
・・・・つ、釣られないぞっw

ｼﾞﾑ通い始めて、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてるが最近ずっと走ってても疲れなくなってきた｡今日は有酸素で350ｶﾛ減らし、筋ﾄﾚしてからまた有酸素で350減らした｡164で50ｷﾛ｡あと５ｷﾛで目標達成｡

>>531
すいません間違えました！

登山感覚で負荷を上下させるコースと負荷に涙の無い普通のコースがあって、ダイエットにはどちらが向いているのかわからないんです…。

＞サウナスーツを着用してから運動すれば脂肪は燃えやすい。
・・・・つ、釣られないぞっw

>>525
レスありがとうございます。プロテイン摂取を始めたばかりの初心者なのでとっつきにくい感があったのですが、
上手に取り入れてダイエットに活用したいです。

>>524
他人の目なんか気にしなくていいですよ。トレーニングしていると自分の運動に精一杯なので周りが気になりません。
むしろ怖じけず、定期的に行って習慣化させるのがいいですよ。
ジムに通っていると常連の人と同じ日、同じ時間に会ったりします。
一言だって喋らないのですが、なんとなく連帯感が生まれたり。
よし、あの人だって頑張っているんだから私も頑張ろうなんてそんなポジティブな気持ちにもなれます。
それくらいの気持ちでジムを楽しんでください。

初めてジムいった時、健康意識高い人多いんだなーって普通に感動した
そして、スタイルのいい人も努力しているんだ。
なまけていて、望んでいるだけじゃスタイルよくなるわけないじゃんって素で思った。

サウナ行って汗が出るのは暑いだけじゃなくて血流が活発になるから全く痩せない訳じゃないぞ。
サウナに行けば新陳代謝が向上し、その状態から運動すれば脂肪分解もスムーズに行える
もちろんサウナだけでは痩せないし、その効果も過度に期待するのは考え物だが。

>>536
負荷変動コースはインターバルトレーニング　みたいな効果が少し得られるかも。
　　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　→　ttp://www.kitaeru.jp/text.php?no=7
　　　　　　　　　　　　ttp://8.pro.tok2.com/~staffkw/newpage31.html
筋力的には平坦なコースよりキツイ。　ダイエットには平坦なコースでも十分だと思うが、
今日は平坦なコース、、明日は負荷変動するコース、次は、、、etc.
ってやれば飽きずに楽しめていいと思う。　「継続」が大切なので「飽きないように」やればok

>>160
おめぇ良いやつだな!

みなさんどれくらいのお金を出してジムに通ってらっしゃいますか？長崎ではどの辺のジムがいいでしょうか

>>543
俺のところは結構安い。月4000円ほど。
プールやトレーニング機器、風呂などが完備。
スタジオもある。さらに使用時間は無制限。

>>523
現時点ではプロテインなんて要らんよ。
それともよほどきつい食事の管理をする気かい？
>>524
デブでも弱くても真面目にやってる奴ならバカにされない。

>>545
プロテインの摂取はまだ早いということでしょうか？もっと体を絞って筋肉をつけてから？
ザバスのウェイトダウンはボディビル用ではなくてダイエット用らしいのでトレーナーの方に勧めてもらったのですが、
一体いつ飲んでよいやらと未だによく分からないでいます。
とりあえず今はジムでのトレーニング後、食事前に飲むようにしています。
きつい食事制限はやっていません。食事の質・量とも一般的だと思います。

>>546
摂取の仕方は明治のホームページに書いてある。
ttp://www.meiji.co.jp/item/DispItem?PROD_ID=5507&S=1003

自分は>>545ではないけど、食事できちんと栄養を取れているのであれば、
プロテイン摂取とかを考えるより、まずは筋トレと有酸素運動を続ければそれで問題ないと思う。
>筋肉が全然ついていない今のうちから頻繁に摂取すると逆に太るような気がして怖いです
とか思っているのならなおさら。プロテインを摂取して身体（筋肉）を造っていく、という段階ではないと思いますが。
また、ガルシニアについても、人がダイエットするのに必ず効くという証明はないみたい。
ttp://www0.nih.go.jp/eiken/chosa/saito.html

まあ、豆腐のカレー炒めでも食べとけばいいんじゃないかと個人的には思います。

さぁ 今度ゴールドジムのサウナスーツ買うよ。 深夜番組 亀田も着てた 共栄ジムのサナナスーツ あれも いいけどな

サウナスーツで脂肪燃焼と発汗でダイエットだ。

もちろんウァーム飲んでね

ジムでの恋愛ってうまくいくかな？
凄く可愛い子がいるんだけど、仲良くなりたい。

>549
そういう子はｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟが恋人だからどうだろう

そっかー
何か一人で黙々とやってるので、何かいじらしかったなぁ
野郎とじじばば、ばっかなので目立つんだよなぁ

>551
彼氏に褒められたくてやってる子もいるよ
休日は彼と一緒にジム来てたりする

まだジムには通ってないんですが、
女性の方はメイクとかどうされてますか？
仕事帰りならメイクしてるし、汗かいて落ちてくる前に
軽くメイクおとしてから運動されたりしてるんでしょうか？

基本はすっぴんで通うものなんでしょうか…

私はうすいメイク程度でやっています。
おば様達は結構こい…。
でも汗拭く時にタオルにファンデがついたりするので
それが気にならないなら、仕事後のメイクのままでいいと思います。
最後のシャワーでさっぱり落として、保湿後、帰宅です。

>>553
素顔に自信がないのならすっぴんは止めよう
化け物みたいなのが寄ってくると心拍数がクールダウンするから

23男　
身長168ｃｍ　
体重60ｋｇ
体脂肪率15％　
（元かなりのピザです）　
余った皮を何とかしたいんですが、運動で何とかなるんでしょうか？　
もし方法（アドバイス）があれば是非お願いします。

>>556
残念ながら、余った皮は運動では対処不可です。

ホスト我慢してジムで46キロまでおとします
よろしくお願いします

>>556
対処法としては手術が一番合理的かつ確実。
どの程度、皮が余ってしまっているかにもよるが。

もう一つは言うのも心苦しいのだが、再び身体を大きくしてからゆっくり減量するしかない。
（ただピザるのを待つよりは筋トレを一緒にしておけば代謝も上がるしラインも綺麗になる。）
皮が余ってしまうのはハイペースで脂肪が落ちた弊害の一つだから。

556です。レスありがとうございます。　
確かに85ｋｇから65ｋｇまでは、３ヶ月で落としましたからorz
もう一度ピザになるのはかなり抵抗あるんで、とりあえず体脂肪率をもう少し落としてから考えようかなと思っています。　
理想スペックに達して体型に納得がどうしてもいかなかったらここまでやったってこともあるんで手術しようかなと思っています。　
とりあえず今日の夜ジム行ってきます。

>>560
専門家じゃないから、いい加減な希望的意見だけど、23歳なら何とかならないかなあ。
オレみたいな40過ぎじゃ、皮膚も弾力が無くて縮まないだろうけど。

>560
手術したら縫い痕は残るわけだからやめれ。
男の腹なんて埋没法とかでキレイに塗ってくれるわけもなし。

20キロなら本来1年くらいかけて落とすものだろうから
たるんだ皮も１年くらい大目に見てやって、筋トレしながら見守りなされ。

>554
ありがとうございます。
身だしなみ程度のメイクなら気にせずとも
大丈夫みたいですね。
マスカラには注意しつつｗ、ジムの見学に
行きたいと思います。

>555
はい、心拍数を下げかねないので気をつけますｗ

なんか最近行く気がしない|´・ω・)
８きろ痩せたけど、あと１０きろ痩せなきゃ…
パトラッシュ…つかれたよ

>>564
ウェア新調したりしてモチ上げてガンガレ

>>564
「あと１０kg」じゃなく、「今月は1kgだけ」（＊１０ヶ月）の方が気楽で良いぞ。
どこから10kgなんて数字が出てきたのかはしらんがなｗ

♂か♀かわからんが、ジムでカッコいい異性みつけてﾊｱﾊｱしとけｗ

最近ウォーキングに目覚めて、ジムで着れない長袖や上着ばっか買ってるし・・・
ジム以外でモチ上がってるし・・・

>567
それはそれでいいことでは。　<ウォーキング
ジムに行くのが目的か手段かによるが。

ジムって行ったことないんですが
実は近くにでっかいジムがあるんで行ってみようかなと思ったのですが
初めていくときって何もって行けばいいんですか？

身分証明書とか必要ですか？
プールとかも在るみたいですが、水着とか持参？

>>569
スニーカー、Tシャツ、タンパンかジャージ、タオル
プール入るなら水着、キャップ、タオル、（ゴーグル）
全部、金出せばかしてもらえるけどね

入会するには身分証明書と1万〜2万必要
体験でも身分証明書いるとこもある

>>569
まずは見学。
必要なものが書いてあるパンフレットぐらいはどこのジムでも
置いてある。
実際に見に行かないと、雰囲気とか来ている年齢層とか
わからんぞ。

ありがとうございます。
休みの日にでも行ってみます。

殆どのジムは「無料体験コース」ってのを設定してる。
そうじゃなかったら、いきなり１−２万も出して入会するヤツは少数。

最近は体験１５００円とかで、入会したら入会金を１５００円引く、なんてセコイ？ところもある。
それでもまあ、良心的って言えなくもない。景気回復でブームだから、各所ともやや強気だね。
５〜６年前の平身低頭さが懐かしい。（←で、結局入会しなかったから負け組なのかも）

すっぴんでいいと思うよ。せっかく運動しに行くんだから、化粧で毛穴ふさぐよりすっぴんでたくさん発汗して顔痩せした方が効率いいと思うよ。よほど強烈なひとじゃないと他人は気にしないし。

>>546
亀レス失礼。
>>547さんが言ってくれてるけど基本は食事。
用途目的はどうあれプロテインパウダーを使う最大の意味は脂質や糖質を摂らずに
タンパク質のみを手軽に摂取出来るって事。
筋量増やすには摂取カロリーはもちろん、タンパク質の量も増やさなくちゃいけないわけだけどその場合往々にして
脂質等も摂っちゃうわけでそうならないために摂ります。
でもダイエットしているのなら摂取総カロリー自体が少なくなってるからもしプロテイン
摂ると食事で摂れるタンパク質量が減っちゃうよ。
食事が味気なくなっちゃうわけで、質、量共に不満が出ちゃうんじゃない？

お化粧の話ですが
仕事帰りの人も多いから、更衣室ですぐ洗顔してる人多いよね。
私はすっぴんはイヤなので軽くパウダー叩いてチークとリップクリームくらいだな。
って言ったって誰も見てないし、すぐ落ちちゃうけど。
ジムから更衣室までの帰り道はベショベショビタビタなのでソソソーっと帰ります｡｡｡

この前見学行って見忘れたんだけど、シューズってみんなどんなの履いてる？金欠だから安いのがいいんだけど…。

体育館シューズ

化粧してる人って汗と混ざり合ってすごく不潔に感じる
本人きれいなつもりなんだろうけどさ…

不潔とは感じないけど、大量に香水浴びてるオバ層は頃したくなる

>>575
レスありがとうございます。
私はあまり厳しい食事制限はしていなくて、基本的に3食きっちり、食べたい量だけ食べています。
脂分は抑えて野菜はしっかり食べて、たんぱく質も納豆などで採るようにはしていたのですが、
やっぱり通常の食事からたんぱく質を摂取するのは難しいようなのでプロテインを買いました。
いつも通りの食事に補うようにプロテインを飲んでいる程度なのですが、
プロテイン摂取をすると食事の中身までさらに変えていかなければいけないのでしょうか？
むむ、プロテインって難しいですね･･･

でもジムに通い始めて3ヶ月、今までぷよぷよだった二の腕をふと曲げてみたら力こぶができているのに気がつきました。感激しました。
ダイエット始めるまで運動が苦手で大嫌いだったのに、頑張れば筋肉は出来上がっていくものなんですね。
この調子で筋肉をつけて代謝を上げてシェイプアップしていきたいです。

私は、ジム着いたらパウダールームでクレンジングしてすっぴんで運動してるよ
化粧したまま運動してる人って、大抵パンダ目＆ファンデ崩れて酷い顔になってるし
汗が肌色になってたり（ファンデの色）見ていてキモチワルイ
すっぴんよりみっともないと思うけどなぁ

だれもじろじろ見てないんだから別によくね？

純粋に運動をしに行っているので、他の人の顔をジロジロ見る事はないし
スッピンだろうがファンデが崩れていようが気にもならない。
ただ、>>580に同意でクッサイ香水は勘弁して欲しい！！

くっさい香水、あとワキガの人も勘弁してほしいよね

うちのトレーナーで、よりによってワキガの人いるんよ
そんなひどくはないけど、側に寄るとどうしても臭う
で、私が運動してると、やたらその人が声かけてきて指導してくれるんだけど
正直、臭いしうるさいから放っておいて欲しい

ナンパされてるな
ｶﾜｲｿｽ(´･ω･｀)

>>585
私　香水♪
貴方　デオドラント♪
って言ってあげてください。

>>585
俺のジムにもワキガのトレーナーいたよｗかなり強烈な人。
本人と上司に直接改善を求めた。上司はともかく、本人は自覚なかったらしい。
次の日から少しはよくなったけど、半日も経つとやっぱり臭う。

最近見ないからクビになったか、辞めたのかもｗ

トレーナーとかならそんな近寄られることないからマシだよ。
前にワキガのメイクさんいてあれは拷問だった

ワキガもそうだけど、加齢臭はどうにもならんな。
加齢臭と汗のにおいがミックスされちゃうのが横にくると、ガス兵器かとおもう

いや、まだ閉ざされた空間じゃないから、分散されてる分救われてるんだよ。
航空機の個室でやられてみ。テロかと思うから

保守

ジムでトレーニングしすぎたのか膝が痛いです。
無理して間接を痛めていなければいいんだけど･･･
サーキットトレーニング（昇降運動＋筋トレ）のレッスンでノンストップで40分やったのがキツかった･･･
トレーニングしすぎて体を壊したら元も子もないですね。気をつけよう･･･

>>581
プロテインに関しては無知で何もお話できなくて申し訳ないのですが。
ぷよぷよ二の腕が力瘤が出来るようになったとかかれてるの見て、
私も今同じ喜びをかみ締めています。

上半身を鍛えてしめると。
砂時計のようなバランスのいい体型になれますよね〜！

>>594
おお力こぶ同志！
私も嬉しくってつい二の腕を曲げては力こぶを作ってニヤニヤしています。
太腿にもだいぶ筋肉がついてきたようで、今までぶよぶよだった腿に堅さを感じることができています。
女でも、二の腕ぷよぷよでも、こつこつ筋トレを続ければ成果は出てくるものですね。

体重の落ち方はかなりスローペースで、すぐに体重を落とせている方の報告に焦りを感じますが、
このまま順調に筋トレを重ねつつ脂肪を落としていけばリバウンドの少ない体になれるかな、と信じてがんばります。
体重よりも要は引き締まった見た目と脂肪量なので、このまま根を上げずに続けますよ。

『 KUSOGARI 』とは
どう見てもガリなのにもかかわらず、自分がマッチョであることを信じ、それを証明するためジム内にて
多くの迷惑行為を繰り返すガリのこと。
例：
器具を乱暴に扱う、長時間占有、片付けない。おたけび、シャドー、腹筋自慢、リストカール、カール、
軽量ベンチ、高重量ベンチ（セットのみ）、ﾊｧﾊｧ芝居、肘ｶｸ伏せ、低体脂肪率を誇る、ベンチにて雑談、ガンたれ

また、KUSOGARI式独自のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ理論を持ち合わせており、「使える筋肉・使えない筋肉」を高らかに語り、
自分よりデカい人間にはガンをたれ、悪口を言う習性がある。


＊参考文献
民明書房館　『KUSOGARIその謎と実態』　より

>>595さんの書き込みを見てモチベーションが物凄くあがりました。
そして力瘤を作ってニヤニヤは今まさにやっておりますｗ
太ももに筋肉がついたお陰で長時間のウィンドーショッピングなども
楽に・・（あまり関係ないかな？ｗ）脚力がついたかなというのは凄く分かります。

体重も月で良いときで-２-３キロなのですが。
丁度いいペースだと思って気にしないです。
それよりも体組成計の基礎代謝アップと筋肉量、骨量、体脂肪を気にしてしまいます。

昨日はジムがお休みの日だったので。今日は頑張ります！

>>581
食事をきちんと摂っているのならプロテインは不要じゃないかなあ。
もし摂るならその分食事減らさないと。

普通の食事でタンパク質が足りないからプロテインパウダーで補うって事なんだけど
それって大雑把に言って二つのパターンが考えられます。
１、ダイエット中で食事の量自体が減っているケース。タンパク質を多めに摂る余裕が無い。
２、相当以上の筋量を得ようとしているケース。こっちはタンパク質はもちろんカロリー自体も沢山必要。
　で、ハードな筋トレ必須。
女性で２の人はまずいないから普通は１のケースでしょうね。
あなたの場合は食事をきちんと摂っているのなら１にも当てはまらないんじゃないかな？
もちろんその方がベターですよ。

あんまりみなさん痩せませんか？
プール内の様子を教えていただきたいです…
年齢層や多い時間帯…

だな。

ジム行こうか迷ってます
みなさんは一人でジム行ってるんですか？

ボディーコンバットとかエアロビ系なら友だちと行っても楽しいけど
ウエイトマシンとか筋トレ系なら（空気嫁ない）友だちは邪魔なだけ。
てか、一人で行っても話しかけてくるバカはいるが。

一度、デッドやってるときに話しかけられて、マジで頃してやろうかなと思ったことある

>601
ほとんどの人は一人で来てるし、自分も一人で行ってる。
誰かと一緒じゃなきゃダメって考えだと続かないよ。

時々見かけるおばちゃん２人連れ、ずっとしゃべり通しでうるさい。
エアロバイクで隣になったとき、延々と噂話をしていた。
聞きたくもないのに耳に入ってきて、ほんとにイラついた。

>>601
最初は気後れするかもしれないけど、人によってこなすべきメニューは違う。
１人の方が結局楽だよ。
別スレにもカキコしていた人だよね？　地理的・距離的に無理なく通えそうな
ところをいくつかピックアップして、あとは電話して疑問点を聞いてみる＆見学に行く。
ほとんどのところでは体験入会もできる。じっくり考えて決めたら、よっぽどのことがない限り
そこで続けていくのがオススメ。

エアロバイク乗ってるならまだマシ。
一人がエアロバイク、もう一人はその前に立って延々しゃべってるオバサンいるよ。

運動しないなら帰れよ！！

うちの常連の連中はトレーナーともずっとだべってる
トレーナーも暇なのか自分達からしゃべりかけてるから、まじめにやってる連中はたまらんな

運動しながらトレーナーと話せばいいのに。
マシンの上に延々座っててじゃまな奴が居る。

自分と頃のはダイエット目的の女の人専用ジムなんだが、
一様にしてそういう人たちは全くといっていいほど痩せてない。
喋ってる暇あるなら動けってことだなって思ったよ

女の人はグループで通うとダメだよ。
だって、絶対帰りに「どこかでお茶しませんか〜」ってなって、ケーキとかドーナツとか食べるもん。

そうそう・・
ジムで仲良くなった女の人が
トレッドミルで話しながらいきなり何言うかと思ったら
「どっか美味しいケーキ屋しりませんか〜？」だの
「一緒に焼肉いきませんか？」とか真剣に聞いてきてびっくりした・・。
自分は目標に達して維持の状態だから普通に食べるけど
その人どうみても後２０キロくらい落とさないとダメなのにね・・。

一人で運動してるのが一番気楽。
自分ところはほぼ誰もいないので（エステに併設されてる）
ウォークマンも大きな音で聞きながら運動できる。
他の人は高周波ＥＭＳとかデトックスとかゲルマ温浴とかだけやって帰ってくんだけど
運動しないとやせないから・・・ていうか戻るから・・・ｗ

>>609
スポーツジムに来ている人が皆ダイエット目的とは限らんだろ。
単に運動好きな人もいれば、世間話がしたくてくる人もいる。
自分と合わない人とは付き合わなきゃいいだけ
>その人どうみても後２０キロくらい落とさないとダメなのにね・・。
なんてのは失礼の極みだな。

>>610
いや。その人は自分で２０キロ落としたいっていってるのよ。
７５キロから５５キロにしたいってね。
うちんところはちょっと特殊なんでダイエット目的の為のジムなんだわ。

>>611
つまりおばちゃん感覚なんだろうね

昨日ジムの更衣室で、延々と恋愛相談してたギャル二人
少なくとも30分は話し込んでいた…
2時間600円のジムでわざわざ世間話しなくても
いいのにねぇ…。まー個人の自由ですがねー。

ジムは二人で来るより、一人できたほうが
時間を有効に使えるんだなぁとおもた。

やっぱそういう迷惑な人絶対いるよね。
有酸素には呼吸法が大切なのにトレーナーの人が話し掛けてくる。ダイエット目的っつてるのにもう

614＞
あ。でもね。
話しかけられて息が上がるくらいが丁度いいから
トレーナーの人が話しかけてきた場合は
うちは楽しそうにトレーニングの内容とか話すかな。
そんで心拍数はかれないマシンは自分の体の状態を見たりしてる。
でも勿論１個のマシンの使用時間が３０分って決められてるから
その中を守った範囲だけどね。

>612
そうなんだよね。おばちゃん感覚なの
別に食べ物の話とかはおいとくとしても（まさしく個人の自由だからさ）
マシンの上でずーーっと休憩してたり。
エアロビの時間なのにその人待ち（携帯ダラダラいじってたりね）だったりとか。

最近ジム行ったら俺の前の女は時速4ｷﾛくらいで携帯いじりながらウォーキングしてた。
何しにきてるのやら…勿体ﾅｻｽ

呼吸法かぁ…あまり意識してなかった!
みなさんはどういった呼吸をされてます？
「有酸素運動　呼吸法」でぐぐってみたら
↓のようなやり方を薦められてました。

理想的な有酸素運動の呼吸法
１、まず、いつもどおり鼻から息を吸ってください。

２、次に、口からゆっくり息を吐きます。
　　ちょっと口を尖がらせて、ゆっくりゆっくり吐いていきます。

３、息を吐いていると、「お・・ もう空気は残ってないな・・」という
　　感じがしてくると思います。

　　しかし、ちょっと待ってください。
　　その状態になったら、ちょっと強めに息を口から吐き出してみてく
　　ださい。完全に出なくなるまで何回も。
　　どうです？
　　かなり空気が出てきませんか？
　　その出てきた空気というのが、ふだん肺に残っている空気なんです。

４、今度は鼻からゆっくり息を吸ってください。
　　お腹を膨らませるように、ゆっくりゆっくり。
　　入るだけ空気を入れてみてください。

５、そして、また空気を口からゆっくり吐きます。

質問させて下さい

プールの場合に水着とかはだいたいいくらぐらいしますか？

夜はやっぱり若い人が多いんでしょうか…

もんたみの君の番組でみたんだけどさ。
鼻から息を吸ってお腹に力入れて口からはく・・所謂複式呼吸？・・・
呼吸法よりもいっぺんに鼻と口から息を吸って617さんみたいに吐いていくと
いいらしい。

要は肺の中に吸った新鮮な空気が長いこと溜まってる状態がいいんだって。
つまりカラオケなり合唱なり「歌を歌うときの呼吸法」がいいそうな
これはインナーマッスルを鍛えるそうだよ。
森久美子ってあんだけふとってっけど、
全て正常値なんだってさあの人歌を歌うから
インナーマッスルが尋常じゃないくらいついてるんだろうね。

ただ有酸素運動の呼吸法として・・というのなら６１７さんのが正しいのかな

>>618
プールで何をするかによって、違ってくるんじゃないかな。
ガツガツ泳ぎたいなら、競泳用かそれっぽいのがいいし、
ウォーキング・水中体操なら、フィットネス水着とかお勧め。

ビキニじゃない限り、水着はなんでもおＫ。
動きやすければ、なんでもいいんじゃね？

私が通っているところは夜老若男女まんべんなくくる。
ピザもガリもくる。大丈夫。プールに行こう。たのしいよ。
泳いだ後　体を襲う重い疲労感はくせになる！

ありがとうございます

ダイエット目的なんですけどウォーキングと1.2時間泳ごうと思ってるんですけど…

大学生ですがスクール水着は変ですか？

>>622さん

621ですが私も大学生で今日見学行ってきたんですけどスクール水着の人はいませんでした…私もいろいろ迷ったけど買う事にしました

見学行ってやっぱり思ってたのと違ったりと分かること多かったので行ってみたらいいと思います☆

初心者の私がえらそうに失礼しました

そうなんですか、ありがとうございます！普通にスクール水着持って行こうと思ってました(^^;)
見学行った方がいいですね〜ジムに売ってるだろうから買おうかな。

ジムの受け付けの人に聞いたらだいたい水着7000円ぐらいするって言われました…もっと安いところないでしょうか

>625
ネットで探してみれば

ちと寒くなってきたね･･･ジム行くのめんどになってきた･･･やばっ･･･

>>625
オークションでも結構かわいいの安くでてるよね〜
それと〜！競泳水着はフィットネス水着に比べて全然ちっちゃいから気をつけてね〜

ありがとうございます

自分で調べてみたんですがネット販売ぐらいしか見当たらなくて…ネットだと時間かかったりするので自分で買いに行きたいと考えてるんですけど…
可愛い水着じゃなくても普通にシンプルな水着でいいんです。

氏ねばいいのに

↑ヒキニートがほざいてすみません。

筋肉好きですか？

>>629
夏場はでかいスーパーでもたくさん売ってるけど…今はどうだろ？

専用店では一年中あるよ〜。

一度もジムって行ったことないのですが初回ってトレーニング可能な格好でいくのでしょうか？
それとも話し聞いたり見学だけなんで普段着？
予約とか必要ですか？
夜いきなり行ってみても大丈夫ですか？

>>635
つ【ジムに電話

ｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞしてる人いますか？
漏れもｼﾞﾑﾃﾞﾋﾞｭｰして
ﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞ興味あって…
できれば感想等聞いてみたいです！

ジムのプールはウォーキング用のレーンがあるので好きなくらい歩けますよ

>>638さんは
ﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞしたことありますか？？

心づもりもできてないうちから電話なんてできなーい
通ってる人は最初どんな風にしたか聞きたい。

テメエはずっと太ってろ。

>>640
>通ってる人は最初どんな風にしたか聞きたい。
ジムに電話したな。

>>637
うちはウォーキングのレッスンまである
あれはあれでコツがあるらしい

>>641
禿同

>640
目の前の賢い箱で調べてから、いきなり体験しに行った。
電話も出来ないようなヤツは、一人で通う事も出来ないんじゃないの？
そのままずーっと太ってればいいんじゃない？

私も電話せずに、ネットで調べた後に直接行って
通うならここしかないから、入会案内だけを貰って帰ろうと思ったら
すぐに見学が出来ると言われたから、そのまま見学して
後日、入会手続きをしに行った

短パンの隙間からパンツがみえて ハミゲも見えてたよ…

たまらん……

593で書き込みした者ですが、膝の痛みがなかなか治りません。
日をおいたらすぐに治るだろうと思っていたのに、悪化したかもしれません。
階段の昇り降りや膝を曲げて屈む際に間接の骨が痛みます。（立っているときは大丈夫なのですが）
筋トレで無理しすぎたのかと思い、膝を曲げて使うようなマシンは極力自重することにしました。

皆さん膝を痛めたことはありますか？
心配なので、これ以上ひどくなったら接骨院に行こうと思います。
健康な体でダイエットに励みたいのに･･･　膝の痛みと共になかなか落ちない体重に悲しくなってちょっと欝です。

接骨には行くな。
行くなら整形外科にしとけ。

膝はな、急に運動したからじゃねーの。
俺はジムなんていう高級なところには行ったことはなくて、
ただ走る人だけど、やっぱり最初の頃
全く走ってなかった人間が走り出したものだから
膝とか足首とか違和感が出た。
心肺機能や筋力より、膝や足首の関節の強化の方が時間がかかる
と思う。強化というか慣れかもしれんけど。

ジム見学行ったけど極端なデブって意外と少ないね。
普通かむしろ細身が多い気がする。

なんと言うか普通の人がワンランク上を目指して通ってるって
カンジだった。
女だったら痩せてるけどメリハリボディにしたいとか
普通だけどモデル体型にしたいとか。

男の場合、普通体型からボクサー体型目指すとか
痩せてるから筋肉付けたいとか

なんか自信無くなってきた・・・

>>647
スクワットとかランジ（だっけ？）や、マシンのやりすぎで痛くなったことがあります。
太ももやお尻の筋肉を使わずに、膝だけに負担をかけたせいと言われました。
それ以来、意識をして気をつけてたら、フォームもよくなり治ってきてます。

>>649
他人なんか気にしないで、目標作ってひたすらやれば気にならないよ
みんな自分のことでいっぱいいっぱいだから

イヤ デブみているより細身みてるほうが 男にとっちゃあ 楽しい。

デブは見たくない

それは女だって同じだよ〜

>>649
行けるなら平日昼間行くといいよ。
暇そうなオバチャンのたまり場になってる。

一日中いる謎のマッチョもいるけど、無職マッチョなど気にしなくていいだろう。

まぁ自分は無職デブと思われる訳だが目糞鼻糞。

>647
膝を痛めたことあります。
症状が軽かったので、整形外科でもらった冷湿布を貼ってたら
１週間位で治ったが、今も少し無理すると違和感を感じる。

私も648さんのように整形外科をおすすめします。
なぜなら接骨医ではレントゲンとらないから。
まれにとはいえ、ガンなど病気の可能性もありうるので
まずは医者で診断してもらった方がいいと思います。

ジムではスクワット系のマシンは禁止（イントラに相談したら）
太もも鍛えるマシンは負荷を少なく（足首・膝に多少負担あり）
有酸素運動はエアロバイク（自重が脚にかからないから）
でやってます。

関節というか靭帯なんかはうまく鍛えるのが難しいのと
鍛えても成長が現れるのが遅いということもあって
軽め運動で先に体の体幹部のトレーニング、
肘・膝・肩は軽すぎるかもぐらいな重さで
内転、外転をして徐々に補強していってあげてくだちゃい

膝の後ろ側の筋が１、２月位少ーしだけ痛いです。
ヨガがなにかのストレッチで痛めたかウォーキングで痛めたと思います。
軽めに運動は続けたほうが治りが早いとどこかで聞きましたが
どんなもんでしょうか？

>>657
多分膝裏が縮んでるんだと思う。
適度にゆるめることができれば改善するかも。
一番手軽なのは前屈だけど、ダウンドックも効く。
これらがキツイなら、雑誌などに足つま先だけ乗っけて立つとか。

初めて一人で市民ジムに行ってきたけど、周りの人も一人だったからやり易かった！

今までずっと心配事だらけで行けなかった（行かなかった）のが馬鹿みたいだと改めて実感したよ。

割れ目にそって汗かいてる綺麗系の女性。
その夜 僕は部屋でトレーニングしました。





ピストン運動です。

皆さん、アドバイスありがとうございます。
湿布の存在を忘れていました。ひとまず湿布療法から始めてみます。
ジム通いを始めて4ヶ月になりますが、筋トレマシンの使い方が悪かったのかもしれません。
徐々に痛みが出てきたというかんじです。
膝を使うマシンでは負荷を軽くして、正しいフォームを保てるようにやってみます。

あと接骨院ではなしに、整形外科ですね。本気でやばくなったら行ってきます。
最近膝ショックとともに気が緩んで食べすぎになりがちだったので、
気を引き締めてもう一度頑張ります。

>>661
ﾏﾀｰﾘがんばりなさいな
気なんか引き締めんでええから身体引き締めなさいよ〜

↑おまえもな

↑(><;)

引き締める筋トレはどうやったらいいですか？

アトピー悪化で、しばらく運動しに行けない・・・('A`)

>666
アトピーだと運動すること自体がNGなの？
（温かくなるとかゆくなるとか）
そうでなければお家でストレッチなどしてみては。

ともあれ、お大事に。
ゆっくりするのも体のためだよね。

アトピーは汗がダメなんじゃないの？

患部がひどくなった自分を見られるのが嫌なんだろうと思う
そういう子は今までたくさん見てきた

ジム見学行ってきた。
パンフレットと無料チケット貰って
施設案内してもらった。

なんかマシンルームは激混み。
あんなの落ち着かないよ。
トレーニングしている人１／３
待ってる人？休憩してる人？２／３
って感じ？

風呂とプール目的にはいいかも
てのが感想

私１回ジム行くと、
運動しながら２５０ｍｌのスポドリ（カロリー０と表示）のものを全部飲んでも、
６００ｇ減るよ。

１６２ｃｍで、６０ｋｇ近くあったんだけど、
この３ヶ月で５６ｋｇまで減量しました。
でも体脂肪率は全く変わらず３１．５％・・・
どんなに運動しても減らない。。

筋トレマシーンは空いてる感じだったけど
有酸素マシーンは、待ち行列状態（使用時間が筋トレに比べて長いから？）
やせてから筋肉つける目的で言った方がよさげかなー

有酸素マシーンって走るヤツだよね？
私が行ってる所は走るの１４台、自転車２０台位あって、行けばとりあえず
１台は空いてる所があるよ。
随分狭いジムか、人気のあるところにいったんだね

う〜ん、質問してもいいですか？
ダイエット板の質問スレに汗かいても痩せないって書いてありますけど、
私ジムで心拍数１６０位で４０分ジョギングして汗じゃーじゃーに
かくんですけど、それで体重は８００ｇは減るんです。
でも体脂肪率は減らないんです。
やっぱりやり方が悪いんですか？
心拍数１２０に抑えた方がいいのかな。

>675
汗をかいても痩せないっていうのは、汗として水分が出ただけで
水を飲めば戻りますよ、って意味。（そして水分補給は必要）
体脂肪が減ってない、まさにあなたのような状態を指す。

心拍数はダイエット目的なら120-130位が最適らしいね。
でもそもそも体脂肪はそう急激には減らないものだから
2-3ヶ月は様子を見た方がいい。

心拍数上げすぎだっつーの

行ったのは２階建ての横に広いホテルみたいな感じのスポーツクラブ。
パンフレットのジムのところみたら
走るの16台、自転車20台在るように見える。
てことは規模は、同じくらいかな？

ジムに案内されたときは
みんなマシン使ってるのかなと思ったら
マシン埋まっててマット上でストレッチしてる人や
部屋内でただ立ってる人とかも
かなりいたので、混んでるなーと思って
スタッフの人も今の時間は込み合うから別の時間がいいみたいなこと言ってました。

案内された通路付近から見たからだけど奥の方とかは空いてたのかも？

いろんな考え方あるけど今マフェトン理論採用してる
なかなか順調に体脂肪減らしに成功してる
まぁ合う合わないもあるだろうから
自分で調べて考えながら試していくしかないんだよね

私が行ってるとことは、ちょっと狭いとこですが
私が行く21時〜の時間はわりと空いてます。
事前の話では、この時間はナイト会員の人が来るから
混み合うことがあると言われてたけど、思ったほどではなかったなぁ。
ただ、一度だけ、同じ有酸素マシンを1時間以上使ってる人がいてまいった時はありますな。
3台しかないマシンだったので、その時ばかりはエアロバイクしつつ順番待ちをしました。

>>667>>668>>669
アトピーだと、汗や身体の温まりで痒みが強くなることもあるし、
皮膚がパリパリで動かすと痛い時もあるんですよね。
あと、顔が悪化したので、人前に出るのが嫌なんですよね・・・。

>>675
その生活を１ヶ月続けて、体重・体脂肪共に減らなければ
単なる食べすぎだな。
心拍数は確かに多いが、効率が悪いだけで減らないはずは無い。
「まだ一週間」とかいうのは論外だが。

>>678
ジムって、会員の職種によって混む時間帯がまったく違う。
主婦層メインなら日中が混むし、普通の会社員なら夜が混む。
自分の行きたい時間帯が空いるところを選ぶといいぞ。

皆さんは、どれくらいの頻度でインボディで測ってますか？

>>682
なんか身体の変化を自覚できたら測る感じかな。
２，３ヶ月に一回くらい。

>>682
うちは千円取られるから測ってないなぁ。
大事なのは見た目ですからね。
体重や体脂肪の数値を首からぶら下げて歩く訳じゃないので
見た目の判断で全然問題なし。
腹筋の割れ具合で判断すれば十分ですよぉ。

自分の目安は
形が見える程度・・・18%
薄っすら割れる・・・15%
ハッキリ割れる・・・10%前半

一週間に一回

>>682
月に一回

スポーツセンター見学にいって来た
施設巡り時は女性スタッフでジムは男性スタッフがいれかわりで説明してくれた
ジムのスタッフの人いくまえはテレビのさすけとかで見るような
さわやかマッチョなお兄さん系がと思ってたら普通体型（俺より太い？）の人だった。

ジムに行きはじめて３ヶ月です。
２kgも体重が増えました。
週に４回位エアロビと筋トレをしています。
こんなに増えるなら辞めた方がいいかも。

>>688
筋肉がついただけでは？
体重に着目しないで体脂肪に着目してください。
体重が少なくても体脂肪が多い人は太って見えるし、
その逆はスタイルが良いことになる。

運動してるからって安心して食べ過ぎてるんじゃなければ
運動が意味ないなんて絶対ないよ

運動してるという安心感から食べ過ぎてるだけだろう

2kgなんて日内変動の範囲。
一番大事なのは体が引き締まっているかどうか。
わき腹とか二の腕をつまんでみれば分かる。

2kgは日内変動の範囲じゃないんじゃ？
自分は1kgくらいかな
つか、体重なんて気にしない
体脂肪は時々計るけど

>>688
ちゃんと食事にも気をつけてる？
私はジム通い10年、毎週５、６日行って10キロアップ。
動くとお腹がすくし、食べ物もおいしいですものね。
でも油断していると、筋肉に脂肪がついた力士体系になってしまいます。
さすがにこれではまずいと２ヶ月前から減量して８キロ落としました。
食事にさえ気をつければちゃんと落ちます。
体重が落ちれば、さらに動きやすくなって運動も楽になりますよ。
運動しながら落とすとキレイに落ちます。やつれた感じがないです。
私も独身時代の体重まであと４キロですから、一緒にがんばりましょう。

>>689
そんなに簡単に筋肉がつくわけないだろうｗ

>>688　まあ、前の人達が書いてるように久しぶりに動いたから腹減ったのと動いてるから食っていいと勘違いしてるだけだなｗ

自分は体重変化の範囲広いなぁ、、
ある日の運動前体重85.8、運動後体重84.5
次の日の運動前体重88.2　うわあああああああああ

って思ったら運動後85.2と割といつもどおりだったり。
まぁ計る前の食事と飲み物なんだろうな

私は便秘があるので、２kg.ぐらいは変動しますなぁ。

ジムでﾄﾘﾌﾟﾙｶｰﾎﾞとかいう脂肪燃焼するアミノ酸？が売っているんですが。
今なら一番大きいボトルが8000で買えるらしくて、効果があるなら買いたいなと思ってます。ｼﾞﾑではいつも2キロ泳いでくるのですが
これを飲んだらどのくらい燃焼されるんでしょうか？価格は安い方ですか？

700

そういや私はジムの自販機にあるアミノバリュー飲んでる
１時間のジョグで１リットル
ジムが売ってるからって安心してたけどジュースだしやばいよねーー
なんで気付かなかったんだ阿保！！！

701

ぎゃあ

>>702
ごめんね

(-_-;)

>>701
一時間で一リットルは飲みすぎじゃねーか？　どんなハードなジョグしてんだよｗ
でもまあ、アミノバリューは砂糖入ってるから俺はパス。アミノバイタルがいいよ。

薄めて飲めば？

38才男独身。
ジム通ってもう2年。　理不尽な失恋もあって一年目から1.5年目まで
半年で20kg痩せた。　やっぱり食事と併用してやらないとダメだね。
それまではむしろ人生最高体重になったことがあったし。

ジムでいいのは、いろいろあるけど、一番良かったのはモチベーションが
維持できたところ。
人ってなかなか「痩せた」とは言わない「太った？」は言うけどね。
ジムでは目的がはっきりしているのでみんなそういうのに
気がつくし言ってくれる。人から言われると「痩せたんだな」って実感できる。

>>708
20kgも痩せれば誰でも気が付くべ？
ともあれめでたしめでたし！よかったね〜

太ったでしょ？って嬉しそうに言う人は、痩せたときなんにも言わないよね。

>>709
結果的に20kg痩せたけど、そのプロセスっていうか
モチの維持に役立ったのが「痩せたね」といわれる事なんですよ。
3kg落ちてもいろんな人が言ってくれるから。

それがなかったら半年でこれほど減量は無理だったと
思います。

>>701
そうそう。そんな人は20kg痩せても何にも言わない。
会議で半年に一度会う先輩がいるんだけど、その人会う度に
「太ったろ？」って言う。ちょうど半年で20kg痩せたのに
なんにも言わない。他の人が「痩せたな」って言うのを聞いて
「痩せたん？また太ったかって言おうと思った」って真顔で言ってた。

>>701　じゃなくて　>>710　でした。
すみません　アンカーミス

スポーツジムって出会いあります？
あるなら行きたい。

ねーよ

ジムで出会いあったら苦労しねーよ

個人的には出会い目的とか冗談でもキモい
私は友達すら作らないよ
一人の方が運動しやすいからね
話しかけてくるやつ死ね！って思う
自分以外はみなライバルだよ

ウエイトトレ板には出会いスレとかイントラに恋スレとかあった気がする
そちらを覗いてみては？

ごめん間違えた
スポーツクラブ板だった

>>716
同意。私も出会い目的って引くなー
今市営通ってるけど、周りはトレ目的のみ！って感じで
とてもやりやすい。
ただ、引っ越してｼﾞﾑまで遠くなったから、民営に移ろうかと
ｽﾎﾟｼﾞﾑ板覗いたけど、出会いや友達作り目的やら、ｽﾀｯﾌ狙いなど多し、
変なおばはんの派閥？とか面倒臭そうで。
だから、未だに民営に行きたいと思えない。
スレチすまそ

>>710
そういう無神経なやついるよね。
おれも170センチ、65キロから60まで落としたときに「また太った？」と言われたときは殺意を覚えたよ。

今日始めてジム体験してきました。まだ会員なる前の無料期間。
走るマシン→いろんな筋トレマシン→自転車マシン→水泳→筋トレマシン
と４時間くらいかけてそれぞれやってきた。
バーベル上げと腹筋マシンだけやらなかったけど・・・

そんな疲れ感じなかったけど
帰りがけ備え付けの体重計で量ったら2Kg減ってた。
VAAMとかっていうポカリ1000mlぐらい飲んでたから水分が減っててわけじゃないと思う。
ジムに置いてる体重計は甘く表示されるのかな？

ところであの走るマシン・・・
終わって床に足下ろしてもずっと地面が流れていくんですが
初めての感覚だし、タバコ初めてすって頭ぐるんぐるん回った時、以来だ
なんじゃこりゃーって思ったの
なれると起こらなくなるんですかね？

筋肉質のお兄さん何人か見た。あんな体になりたい。

>>720
>>帰りがけ備え付けの体重計で量ったら2Kg減ってた。
VAAMとかっていうポカリ1000mlぐらい飲んでたから水分が減っててわけじゃないと思う。
ジムに置いてる体重計は甘く表示されるのかな？

おまえ、バカだろｗｗｗｗｗｗ

それやるなら運動する前にも同じ体重計ではかっておかなきゃ。
あと長く続けることが大事だからいきなり
４時間とかかけてると続かないと思うよ。
毎回４時間運動できるなら別だけど。

>>716
>自分以外はみなライバル

そんくらいの気持ちでやらなきゃダメだよね

>>713
毎週定休日に実はVIP会員のみ対象の合コンが開かれてるのです。
無いとかいってるのは一般会員。

出会いは求めてないが、ジムに行ったとき偶然会うとラッキーだなって思える
美人＆ナイスバディな娘がいます。
なんかやる気が無い時「今日行けば、あの娘がいるかも」と思ってモチベーシ
ョンを維持してます。

すっぴんで行ってるから顔見られたくないし話しかけられるなんてありえない

>>727
同意。しかも汗だくだしw
でも、中には化粧してるのもいるよね

仕事帰りの時は特に落とさないな　＜化粧
お風呂の前には落とすけど。

そしてすっぴんに近い顔で帰る。

スッピンかどうかはどうでもよくて、汗をかいてもかわいい娘はかわいい。
肌の艶の問題です

私は、ジム行くと誰かしら知り合いがいるからこまめに通ってる。
別にチョットした雑談する程度だけど、雑談の内容が
痩せた？太ったんじゃない？締まったね。このサプリいいらしいよ。
今度ウエアのセールあるよ。この運動がここの筋肉に効くよ。
自分の興味ある事が多いから楽しい。
身体や美容に気を使っている人が多いから、色々な情報が入ってくるし
勉強になるね。

>チョットした雑談する程度

ストレッチコーナーを輪になって占領して
延々しゃべってるだけのオバチャンたちもこう思ってるんだろうな…

>>732
器具や場所を占領してはルール違反ですよね。
私自身は、スタジオレッスンと次のレッスンの合間とかで話す事が多いです。
うちのジムはフリーのスペース広目だからか、めったに居ないかな。
昼間来る優雅な専業主婦は時間が有り余ってるから、話に花が咲くみたいだけど
会社帰り組は、あんまり長話すると時間がもったいないですもんね。

ジムって、がんばってる他の人の結果がはっきり形に出るのでいいですよね。
やっぱり、痩せて綺麗になって行く人を見るとモチベーション上がりますよ。

フリースペースにストレッチマットひいて車座になっておしゃべり
してる連中はたまにいる。が、フリースペースなんで、まあＯＫ
なのか？

>>734
運動するフリースペース占領は、各自ちゃんと運動しているなら問題無いけど、
喋っているだけならダメだと思います。
あと、混んでる時は、メニューを早めに切り上げて、
他の人に譲る気遣いも必要だと思います。

ちなみに、うちのフリーなスペースは、
休憩出来るように椅子とか置いてあるスペースの事です。

>>735
うちのジムは休憩用のスペースがロッカールーム兼更衣室にしか
ないのでうらやましいです。
男女混合でおしゃべりしようとすると、どうしてもフリースペースで
ってことになってしまう。

うちのジム、スタジオで社交ダンスがあるんだけど、
それが終わったらおばさんたちがフリースペースで
復習するのがウザ、ってか人の往来に邪魔。

くるくる踊ってる中を縄跳びくぐるみたいに
タイミングみて通過しないといけない。

初めてジム行って一通りの筋トレして
次の日、唯一筋肉通になった場所が
小円筋、棘下筋ってところ。
ここってインナーマッスルって言って
トレーニングで鍛えるのは難しい場所らしい

ジムでトレーニングして
なんでこんなところだけ筋肉痛になるんだろう・・・

ｼﾞﾑで自転車+ウォーキングマシンで足ばっか鍛えてんだけど大丈夫かな？ちなみに家にはラテラルがある…

みんなジムで何ｶﾛﾘｰ消費してる？あのｶﾛﾘｰ計算は正確なのか？

>>734
>ジムって、がんばってる他の人の結果がはっきり形に出るのでいいですよね。
>やっぱり、痩せて綺麗になって行く人を見るとモチベーション上がりますよ。

うん。これがジムの最大のメリットと言える。
器具は自宅でも揃えられる。知識は本やネットでも得られる。
だが、ライバルはジムでしか見付けられない。
自分が目標とする身体に近い人とトレーニングするのは
モチベーションの維持にちょうどいい。
また、そういう人のトレーニングは大いに参考にすべき。
逆にいつまで経ってもデブ・ガリの人のトレーニングは、
やってはいけないトレーニングとして反面教師にすべき。

ジム通ってるのにいつまで経ってもデブの人って、
ジムでのトレーニングには問題が無いけど、
運動したぶんだけガッチリご飯食べたり酒＆つまみ飲み食いしたり
って人が多いので、必ずしもやってはいけないトレーニングとは限らないよ

ジムの近くに焼肉屋と居酒屋あるので、おっさんとかおばちゃんとか、
帰りにふらふら〜っと入ってるっぽｗ

俺から見れば問題ある奴だらけだけどな。
有酸素運動やりまくった後に筋トレしたり、
上半身だけで下半身のトレ全くしなかったり、
ラットプルで頭の後ろにバー引いてたり、(ビハインドネックラットプル)
もう、アホかと。

>>751
ポケモンマスターみたいでかっこいいな

安価ミスで>>741でした
てへっ☆

彼女へのクリスマスプレゼントは【モデダイ】が一番喜ばれるんじゃありませんか？
何といってもモデル界のダイエット法をマニュアルにまとめたものですから・・・

◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
『　必見！ モデル業界のシークレットが遂にそのベールを脱ぐ！
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http://www.infotop.jp/click.php?aid=5289&iid=128

筋トレで反動使ってやってる人って多いよね。
そういう人は体型に変化が現れてない。
「私は30回やったんだ」って自己満足だけ。

あるとき、女性にマシンの使い方を教えてくれ、って
頼まれたので、「こうやって反動使うと意味ないですよ」
と釘を挿してたのに、数週間後にはやっぱり反動でやってるよ。

楽なポイントをみつけてやってるっぽいｗ

反動使ってる人けっこういるよね。
マシンでも、一つをものの数分で終わって去っていく人とかいる。

同じくらいに隣のマシンで始めた人が、左右にブンブン動いて
あっという間に終わって立ち上がった時には唖然とした。
負荷だけは結構高くしているんだけど、それってトレになってるの？
と疑問に思ってた。

もしかして速筋を鍛える人はそういうやり方するのかな、と
思ってたんだけど（自分はダイエット目的なので遅筋トレ）
違うんだよね？

私が通っているジムには、どう見ても70は越えている、ハードなトレーニングをしているじいさんがいます。
しかしこのじいさん、筋トレでとにかく反動を多用し、ステッパーに至っては手すりに全体重かけ下半身を浮かし、スタタタ…とまるで忍者が水面を走り抜けるかの様に軽快にステップしています。
もはや、どこを鍛えているのかも不明です。

>>749
それはリハビリみたいなものと思えばヨシ

>>748
マシンで遅筋トレってどうやっているの？
もしかして、10分以上マシン占領したりしてる？

>751
左右別々のマシンでも10分はかかってない、はず。
１セット15回×3セット、を左右だから。

低負荷でゆっくりやることが遅筋のトレーニングじゃないの？
反動をつけないで息を吐きながら限界まで捻って止め、
息を吸いながらゆっくり戻す、とかやってる。
入った時にイントラに習ったので。

おばちゃんとかおじいさんとか、反動でやってる人多いよ。
へたすりゃ若い俺より高い負荷かけてる場合もある。
「若いやつには負けない」とか思ってるんだろうか。

ヒップアップ効果が期待できる、後ろに足を持っていく
マシンがあるんだけど、うつむいて「エイ！」って感じで
身体のけぞって髪の毛振り乱すぐらい
まさに後ろに蹴り上げてる。　まぁやらないよりマシだけど。

>>752
それでは遅筋のトレになっていないと思うよ
速筋のトレ。いわゆるスロトレというわれる奴だよ

あと、反動つけてやるのも意図してやっている人もいる
瞬発的な能力を向上させたい人、
筋肥大させないで維持だけしたい人とかね。

まあ、反動つけて行うやり方（チーティング）も
正式なトレーニング法の一つなんだけどね。
神経系を鍛えて筋肉を増やさずに筋力をつけるには有効。
主に階級制の競技やってて、あまり筋肉で体重増やせない人が使うテクニック。
ガリガリの兄ちゃんやおっさんがやってるのは完全な自己満足だが。

>>749
それが、トライアスロンに出そうな気合いの入れようで、筋肉モリモリなんです。
一週間くらい姿を見なかったときは死んだのかと思いました。

>>756
それだけ立派な体型しているのなら、
その人には合っているんじゃないでしょうかね。
軽い負荷で早く回数多くってのも、プログラムでありますよ。
あと、ステップで忍者みたくスタスタは、
意外と心肺機能鍛えそうだなと思った。
もろに踏んで長時間すると、膝痛めるし。

実際見たら、思いの他変な動きなのかもしれないけど。

マシンを使うにも、色々な方法があるんですね。
これからはえっ!?と思うやり方の人がいても
「そういうのもアリなのかも」と思えそうだ。

２ｋｇ痩せたいのだけど、難しいです。

>>757
そうですね、その人なりの長生きの秘訣は違うでしょうね。

ただ、忍者方式はみかねたスタッフが「故障の原因となりますので手すりに体重をかけないでください」と張り紙するようになりました。

1年半前から通いはじめて、160cm　63kg→55kgで体脂肪率10％前後。
筋トレしてると体重減が難しい。
それより、行かない日は何だか脂肪がどんどん付くような強迫観念に襲われる。

>>743の書き込みを見て、ちと気になったんだけれども。

最近、食事制限のみのダイエットで一年で20キロ落としてしまった為、
失った筋肉を付けてリバしにくい体を作ろうとジムに通いだしました。

私は、最初にウォーキングマシーンで40分程早歩き、20分程を
速度を下げて傾斜をかけてのウォーキングで合計1時間歩き。

腹筋、わき腹、内＆外腿、腕など合計5つの筋トレマシーンを
各20回×3セット。負荷は、15回辺りからキツく感じるくらいの重さ。

最後に10分程のウォーキングで終了

こんな具合でやっています。
目的は引き締めで、必要以上の筋肉を付けたいとは思わないのですが、
このプログラムだと、まだ不足なのでしょうか？
最初にウォーキングすることで脂肪が燃えやすくなるかと思っていたのですが、
いきなり筋トレマシーンからの方が良いのかな…？

宜しければご意見お聞かせ下さい。

>>762
お前の行ってるジムは無人？
聞ける人いないの？

>>762
とりあえずそのまま１ヶ月続けて、結果が出てからもう一度どうぞ。

私は筋トレを先にやります。
汗ビショビショでマシンを使いたくないだけですが。

>>763
無人のジムがあるんですか？
教えてください。
対人恐怖症なので行ってみたいです。

>>766
一生ロムればいいと思うよ

>>762
普通は筋トレ→有酸素の順でしょ。
>各20回×3セット。負荷は、15回辺りからキツく感じるくらいの重さ。
回数、セット数は基本それでいいけどそれって毎回やってるの？
というか週何回？
種目は腹筋関係は良いとしてインナー＆アウターサイやるならレッグプレス＆カール＆エクステンションも
組み合わせた方がええよ。
それとせっかくジム行ってるなら胸と背中のトレは絶対やった方がいい。
むしろ腕は要らん。

トレーニング中に飲むドリンクでお勧めなのはどれですか？
俺はもっぱらアミノバイタル飲んでますが。

100歳ですなんでもします

今日ジムにハゲたおっさんが途中からやって来たんだが、
トニック（？）だかおっさん香水の臭いがプンプンして頭痛くなった。
しかもマシンをガッシャンガッシャンやってるし。壊れるよｗ

有酸素→筋トレの順で1ヵ月半やってます
ダイエットが目的です
ウエストまわりが引き締まっり体重が3ｷﾛ減りました
筋トレからやる人はししゃもみたいなふくらはぎで
肩幅がごつい人が多い気がします
自分の通うジムはダイエット目的の人は目標体重までは
有酸素→筋トレ推奨です
順番の重要性を教えてください

筋肉をつけて逞しい体つきになろうというわけではなく、まんべんなく体から脂肪を落としたいです。
私もジムでは筋トレを頑張ってやっていますが、確かに体脂肪は落ちてきた分肩がごつくなった気がします。
有酸素運動（エアロバイク）40分〜1時間→筋トレマシン一巡→有酸素運動（ウォーキングマシン）40分〜1時間
のメニューでやっています。
順調に脂肪は落とせてきているのでしばらくここまま続けようかと思いますが、
私は女ですが、男性と女性で筋トレの順序や方法に違いはあるものでしょうか？
純粋なダイエット目的の場合、ジムではどちらに重きをおいて運動したらいいのでしょう。

>>767
頭悪そう。

>>771
そういうの気になりますね。
力が入りません。気持ち悪くなる。

だからといって、やれてくれとはいい難い。

>>773
ジムのスレで書くのもなんですが、NHKが出してる「ダンベルダイエット」のDVDなんかいいのではないでしょうか。
ムキムキにはならないけど、かなり引き締まります。
下手なマシン筋トレより、ある意味きついかもですが…。

>>772
筋トレは、ぎりぎりの負荷をかけて行うのが基本。
（時間とか回数ではなく負荷重視）
だから、有酸素が終わって息が上がった状態ではデメリットが大きい。
もし、ジムのトレーナーが
>有酸素→筋トレ推奨です
と言っているのであれば、とにかく有酸素での体重減少がメイン。
筋トレは気休め程度に考えているのでは？

>>773
散々言われていることだが、脂肪「だけ」をまんべんなく落とす
方法はない。全て筋肉と一緒に落ちる。
それでいいなら有酸素運動だけを続ければ良い。
落ちた（落ちる)分の筋肉をつけるのが筋トレの役割かと。

>>772
筋肉トレニーングでキツイと感じるぐらいでやっていると
有酸素運動より無酸素運動よりになるようです。
（ガチのトレーニングは無酸素運動）

運動すると糖分消費：糖分消費しながら徐々に脂肪も消費：
糖分と徐々の脂肪消費で燃料が追いつかなくなると筋肉も
消費し始める、だったかな？

で、有酸素運動をやってから無酸素運動をやった際は
有酸素で糖分使い果たしていると筋トレは無酸素に近い
＆短時間の繰り返し行動ため、徐々に使われる脂肪の
燃料還元速度が全然おっつかなくて糖分ないから筋肉
使っとく？みたいなことになる、でどうだろう。

んまー見た目的にもパンプされるから引き締まるだろうし
体重減らすって意味と初心者のモチベーションあげさせる
ためにはありなのかな。。。？

筋トレ先にやるのがいいっていうのはと、上の一番最初の段階で
ある糖分消費部分のときに筋肉に負荷かけて、その後有酸素
すれば上の最後である筋肉つかっとく？が少なめになって
徐々に脂肪を消費の時間が多くなる

んだと思う。

肩周りやってるつもりがないのに
肩周りががっちりしてきたっていう人は
力んで肩が入っていたり、鍛えたい部分には
軽いのかもしれないけど体のバランス的に重さが
あってなかったりフォームが正しくなかったりして
肩周り（僧房・三角筋）に無意識で頼って（使って）
しまっていたりするする可能性があるね。

フォームの見直し方としては、いつもの重さで
数回やってみたときの力の入りぐあいを確認して、
そのあとかなり軽めにしてみて肩を使わないつもりで
腕だけで押してみて体への負担の割合がどうかを感じて
みるといいかも。

ラットプルダウンあたりやってる人を見ると反動つけて
肩をメインに使いながら引いている人とかよく見かけると
です。。あ、反動つけてやるのも目的部位じゃなくて関節
周りの筋肉への刺激が大きくなりやすいよ。

>>772
>順番の重要性を教えてください
１、グリコーゲンが充分にある状態じゃないと力を出せないです。筋トレの効率が悪い。
２、筋トレをする事で成長ホルモンの分泌が増す。また中枢神経系の疲労が増す。
　これどちらも脂肪の代謝を促進させるそうです。
>筋トレからやる人は
多分ごつくなるくらいの人はしっかり筋トレするから有酸素を先には出来ないんじゃない？

>>773
>純粋なダイエット目的の場合、ジムではどちらに重きをおいて運動したらいいのでしょう。
そんなん有酸素に決まってる。
筋トレ無しじゃ貧弱になりすぎると思った段階で筋トレ始めればよろし。

バーを上から下に引っ張るマシン
上腕三頭筋鍛えるやつ？
あれ一番軽い重り(5Kg?)選択しても
きつくて出来て６，７回くらいしか続かないんですが
筋肉無さ杉だから？
一般成人男性は何キロくらいが妥当？

>>782
背筋を鍛えるものじゃない？
自分の行ってるジムでは上から下というとそれくらいしか思いつかないけど、
女の私でも25kgでやってるよ

ご丁寧にレスありがとうございます。
ダイエット目的ならやっぱり有酸素重視の運動の方がいいのですね。
私は体重よりもまず体脂肪率を落としたくて筋トレを頑張ってきたのですが、着実に落ちていている分減少するスピードが遅くて悩んでいました。
ジム通いはじめて約4ヶ月、
162cm・80キロ→76キロ / 体脂肪率50％→45％になりましたが、もともと非常に脂肪量が多かったのでまだまだです。
ここまで高い脂肪率だと、筋トレよりもまず有酸素で落とした方が早いでしょうか？

以前は全く筋力がなかったのですが筋トレのおかげで少しずつは筋肉もついてきました。
がしかし、特に二の腕がひどいのですが、筋肉はついてきても脂肪は全然落ちていません。まるで筋肉と脂肪が分離しているように、二の腕を水平に挙げると脂肪の部分が垂れて見苦しい･･･。
二の腕を締めたくて筋トレ頑張っていたのに（おかげで肩つきがいかつくなってきた）これじゃ逆効果でしょうか。
正しいトレーニングって、難しいですね･･･。

そんなに太ってるならジム＋食事療法も必要だと思います。

食事療法も始めています。
野菜中心でやっていますが、食べられなくてストレスになると辛いので、あまり厳しい食事制限はしていません。
無理をして続かない制限をするくらいなら、長い目で続けられるダイエットをしようと心がけてはいますが、
数字の減りの遅さが悩みです･･･

運動量と食事量がわからないから、なんともいえないけど、
単なる食い過ぎのような希ガス

その体重になったということは、乱れた食生活だったんでしょ。
多少ストレスかんじても、生活習慣改善すべきだと思うけどね。

子供の頃から肥満で、そのまま成長してこの体重になったという具合です。
肥満暦は筋金入り、大人になってからは生活もかなり乱れていました。
食事の記録は毎日つけていて、大雑把に1500kカロリー程度にしています。
間食はなし、食事量も普通だとは思うのですが･･･
生活習慣といえば、宵っ張りの癖は直したいですね。早寝早起きできるようになりたいとは思っているのですが、
まだ学生なのでつい夜更かししてしまいます。この辺の甘えから直したいです。

>>788
書き込む前に寝た方がいいんじゃない？
言ってることとやってることが矛盾してるような・・・

>>788
まずは、自分の基礎代謝÷０・６＞１日の摂取カロリー
を理解するととももに運動でカロリを消費するのは
大変なのだということをググりまくって理解すべし

>>782
ラットプルダウンでしょ。
手幅によって難度が変わるから一概には言えないが、それでも5kgは酷すぎるなw
ナローグリップなら少なくても60�sでセット組めるようになっておきたいところ。
100�s以上でセット組めれば自慢できるレベルと言える。

今書いた重量は「成人男子」の話ね。女性ならこの３分の１ぐらいの重量で十分かと。
あと743も書いてるけど、ラットプルは首の後ろに引かない方がいいよ。
ビハインドネックラットプルは肩関節やインナーマッスルを痛める恐れがある。
絶対やるなとは言わないが、胸の方に下ろすのがスタンダード。

マシン名はよくわからないんですが
すいません。
> バーを上から下に引っ張るマシン
ここ間違ってました・・・
実際には
バーを下から上に持ち上げるマシン
でした。

>788
食事制限をしてても痩せないって
必要な栄養素を摂取してなくて脂肪が分解できないって
状態じゃないか？　サプリとか摂るのも有効だよ。

あと寝るのが遅いと成長ホルモンの分泌が少なくて
痩せにくくなるらしい。
10時頃、遅くても12時には寝てるのが良いとか。

>>792
うおわー勉強になったありがとう！
自分は質問者じゃないけど。
それ首から後ろに引いてた。
胸前の方がいいんだね。
自分は２０キロを幅を広くして持ってる。
６０キロの三分の一ってことは３０キロかな。
結構降ろせるようになって自慢してたけどまだまだだなｗ私ｗ

>795
割り算も勉強しれ

>>796
あっ・・・
２０キロで良かったですね
あほだわしｗ
ご指摘ありがとう。

ラットプルダウンのおまけをぺこっと

ttp://www.kentai.co.jp/faq/q015.html

後ろに下げる場合は軽めの重さでゆっくりと、792の言うとおり、前と同じ
重さで無理に引いたりすると背中じゃなくて腕・肩・関節使いやすいね。

ただ、インナーマッスルと背中が体の中で一番赤筋の量が多く、そこを
鍛える目的で使うこともあるのから、ダイエットでジム通いすると頭の
後ろに引くやり方を教わることが結構あるんじゃないかな。

orz　後ろびくつきながら書いてたらえらい日本語になりますた

>>782
プレスダウンじゃないの？
と思ったら>>793見ると違うね。
だったらケーブルエクステンションだと思うけどもしかして二頭と三頭間違ってない？

ラットは前に引くと初動を体重と背筋で引きやすいから注意。
重さにはこだわらずゆっくり引いて最後バーに胸をぶつけに行く感じでやるといいです。
その点後ろに引く方がチート出にくい。

>>782
>100�s以上でセット組めれば自慢できるレベルと言える。
どんだけコアなジムに通ってるんだよw

>>782じゃなくて>>791だった

>>798
本当に有難うございます。
今から見に行ってみようっと。
今日はジムでラットプルダウン（自分も今ここで知った名前）頑張ります。
ジムのトレーナーには後ろに引くやり方教わったんですが、
それはまだ軽いのしかあげれない頃だった。（３キロとか）

>>788
野菜もいろいろとありますし、たまには鶏肉や豚肉も食べないと。
もちろん食べすぎは厳禁ですが、女性のバストサイズ平均が１番低い沖縄は
脂肪を分解する豚肉をよく食べるからだとテレビでも言っていました。
あと体重を楽に落とすなら水泳だと思います。
少し体を軽くしてからジムで筋力つけるとか。

エアロバイクとトレッドミルとでは、脂肪燃焼にはどっちが効率良いんでしょうか？
一応、激しくない運動で長時間やりたいと考えています。

>>789 >>790 >>794 >>803
私の書き込みに対してご丁寧にレスありがとうございます。
そして猛省しました。
食事や生活習慣はある程度ダイエットを意識してはいたものの、まだまだ甘えていた部分が多かったです。
今まで運動さえろくにしなかった私が一念発起でジム通いを始めた、そのことになんだか自己満足を感じていたようです。
自分の惰性でここまで太ってしまったんだから、生活を一から見直して運動以外のことでも真剣に頑張って見ます。
とりあえず夜更かししてダイエット板読むのはやめておきます＾＾；

ところで脂肪分解する栄養素というのは、ビタミンHやリノール酸というものでしょうか？
（さっき調べてみたばかりなのですが）キノコ類や大豆によく含まれているそうで、やっぱりダイエットに良いと聞く食材は栄養素も良いんですね。
水泳は得意なので泳げたらいいのですが、通っている1回300円の市営のジムではプールがなくて残念です。
民営のジムにはあるのですが、週2回通えてやっとな忙しさなので、お金の問題からなかなか行けません。
来年から就職するので、働き出したら民営のジムに通えるようにしたいです。

>>798
貧乏性の俺は、両方やってるｗ
チンニングが満足にできないから、フロントもやっているというだけだけど

>>804
きちんと心拍数を維持すればどちらも効果があるのでは。

>>804
筋にダメージが少ないのはエアロバイクです

スポーツジムってダイエット目的で通うもんじゃないでしょうに。
風呂なしボロアパートに住んでる人が風呂目的で通うのなら解かるが。
近所の某スポクラのインストラクター達、男女関係なく８割はプロレスラー体型だ。

目的は人それぞれ。リハビリで通う人あり、オトコ（オンナ）めあての人あり。
インストラクターはプロレスラーでも、会員の８割は普通人。

ダイエット目的に通ってますが問題あります？

>>808
ありがとう。
雪が降ってジョギング出来ないから、冬はジムに通ってるんだけど
景色が変わらないと暇で…
ちなみに私もダイエットが目的です。

水泳は泳ぐのがいいですか？歩くのがいいですか？
教えてください。お願いします

ジョギングだと心拍数が上がりすぎる
効率的に脂肪燃焼したいならウォーキングにして時間を伸ばすべきなんだと思うけど
走ったほうが楽しいし充実感ある
難しいなダイエットって

>>809
ダイエット目的で始め、痩せたらそれを維持するために通い続ける、という人もいるでしょうに。

維持するために行ってるよ。
本当はあと、２キロ減ってほしいが。

>>813
泳げるなら泳ぐ
泳げないなら歩く

究極のダイエットは筋肉つけて基礎代謝増やす事だから、
あまりダイエットを意識せずに筋トレメインでやってるような人でも
スポーツジムでダイエットしてる事になるよな？

毎度でるが、筋肉つけたとしても基礎代謝はそんなに増えない
運動した時の代謝はアップするけどね。
それに、筋肉つけるには、それ相応の食事をしないと筋肉はつかない。

よって筋トレオンリーだけでのダイエットは超遠回り

筋肉馬鹿がまぎれこんで　ﾓﾆｮ

論理的に反論できない奴って、すぐ筋肉馬鹿とかの表現使うよな。
美容板時代からの伝統だな。

筋肉馬鹿は自分が論理的な事を全く言えてない事に気付かない

おまえが馬鹿チャンピオ〜ンおめ

筋肉が目立つのは勘弁
適度に締まった体型をめざしています
通っている区営のジムも筋肉さんが我がモノ顔で
年配の人や主婦の人に嫌味を言ったりしますが
体重を少し減らしたいから安い区営を選んだ自分からすれば
本気で鍛えるのに区営？と不思議です
ジムでダイエットスレに筋肉が来るのも不思議

>>824
あ〜、なんか824の言いたいことわかるなぁ。
市営でそんな光景をよく見かけた。
わざわざ嫌味言う人はいなかったけどね。
筋肉さん達は回復日を設けてるから、ｽﾎﾟｸﾗだと高くつくとか？

嫌みをいうのは問題外だが、
鍛えるのに区営使ったからといって何が問題なの？
わけわかんない。
ダイエット目的で使用したい人も、筋トレ目的で使用したい人も
同じように使用する権利はあるよね。

どちっかというと、ダイエット目的の人の方が、
マシンの使用のルール守れていない気がするし・・・

＞問題
筋トレ目的の人の脳内で、筋トレ目的の人＞＞＞＞＞＞ダイエット目的の人
図式ができあがってるからじゃないの？

＞どちっかというと、ダイエット目的の人の方が、
＞マシンの使用のルール守れていない気がするし・・・
ダイエット目的かどうかいちいち聞いたわけじゃないだろうに
こんな風に決め付けたりね。

いっちゃん性質悪いかもしれないのは俄かトレーニーかな。。
本気トレニーにもベンチ20分とか30分占拠してたりする人も
いるけど、彼らはマシン使う場合は10x3、インターバル30秒
とかだから結構すぐいなくなるからあんま邪魔なイメージは
ないや。
酷い俄かトレーニはマシンを10分以上占拠してたりすることが
あるから印象テラワロス。

20回くらい引く2分ぐらい座ったまま休憩、10回くらい引くｋｙ（ry
5回真っ赤になって（ry、5回(ry、3回（ry

一回どくなり3strikeにするなりつーかインターバル長いよ！

>>828
インターバル２分は別に長くないだろ。
ただ待ってる人がいれば交代で使うのがマナーだとは思うが。

>>828
俺の行く市営も、筋肉バカがマシンに座ったまま筋肉を眺めてるんだよね。
マシンが少ないから、少しでも休憩するならどいて欲しい。
マシンの前で順番待ちしたくないんで特にそう思う。

インターバルを二分以上とると効果が薄れるとトレーナーが言ってた。
なので俺はマシンが空いてる日＆時間帯を選んで筋トレしてる。
もちろん、インターバルを入れて三セットこなすまでマシンから離れない。

>>830
順番待ちしていれば、急いで終わらせるんでないの？
遠目から見てるだけなら、
だれも使う人いないと思って、ゆっくりやっているんだと思われ

筋肉馬鹿は自分中心だからね
ここでもダイエットの話をしてる時に
役に立たない事を言わないでほしい

筋トレがメインの人は公営のジムだよ普通は。
だって筋トレさえできりゃイイんだからね。

ダイエットこそスポクラ行けよ。
エアロビ、ヨガ、ボクササイズ等々
スタジオメニューが充実してるだろ？
どっちがダイエットに向いてるか分かるだろ？

>>830
８〜１０回を1セットで、2セットやるとして、
インターバルを1分とるのが普通だけど、その程度なら許してあげて。

ダイエット馬鹿は自分中心だからね
ろくに栄養学やトレーニングの知識も持っていない分際で
役に立たないことを言わないで欲しい

筋肉スレはないの？
わざわざここで粘着しなくてもいいと思いますが

>>837
ありますよ。確かウェイト板だったかな。
何回か覗いたことあるけど、異様な雰囲気で恐い。
粘着が多いし、うんちくたれるのが好きみたいよ。
わざわざﾀﾞｲｴｯﾄ板にまでくるし。マジきもい

自分はウエイト板憧れてる
ダイエット板卒業したらウエイト板に行くんだー

>>835
たかだか一分かもしれないが、混んでいる公営ではその一分間に他の人が使えるわけです。
公営だからこそそういう配慮が必要だと思うんですよ。
やつらは疲労してる自分に酔いしれているフシがあるんで、余計に気持ち悪いんですよね。
順番待ちしてると、自意識過剰なホモみたいなのと目が合うんで怖いんです。

10分くらい待つのは常識
これだから、ダイエット馬鹿は自分勝手っていわれるんだよなー

粘着する意味があんの？
筋肉スレで暴れればいいんでないの？

>>842
上げ荒らしご苦労様です

筋トレしている人を蔑む>>842の方が粘着質

マジレスしとくと、
マシンなら遠慮せずに「交代で使わせて下さい」って言えばいいやん。
ラックやベンチの場合は気合の入り方が違うし、プレート変えるのも大変だから
５分インターバルとかじゃない限りは待ってた方が無難。

それにしても>>840みたいな書き込みする奴って不思議だなあ。
よほど嫌な目にあったとか？
マッチョな人、特におじさんってある意味「筋肉ｦﾀｸ」だから筋トレの事聞くと親切に教えてくれるよ。
見た目は怖いかも知れんけどw
ダイエット志向の人にも絶対に有益だと思うけどねえ。

ｳｴｲﾄ系のﾏｼﾝはそんなに長くつかわないけど、有酸素系のは長くなる。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸや歩行ﾏｼﾝがふさがっている事があります。時間帯にもよりますが。

それと、柔軟運動するｽﾍﾟｰｽがふさがってる。
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙやｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙも置いてある。ゆっくりやりたいけど、夜は人が多いから遠慮がちにやってます。

>>846
使うべき人が、使うべき時間使ってるのであれば
混んでいようがなんだろうがその人に責任はない。
そのジムの設備（と会員数）の問題かと。

上で問題にしてるのは、使うべきでない時間に使っている
もしくは「使うべき時間とは何か？」（インターバルをどう
考えるか？）だな。

>>845
840は僻み根性満載だね。
俺もウェイトトレーニング中心にトレーニングを行っているが、
目的は「力をつけたいこと」と「筋肉を大きくしたいこと」
ジムで鍛えてるマッチョの大半はそれが目的だから、
多少ナルシスト気味の奴がいても当然かも知れん。
それをキモイと思うのは個人の勝手だが、
ルールを守ってトレーニングしている以上、文句を言われる筋合いは無い。

あと、マッチョを筋肉馬鹿と読んで蔑んでいる皆さんに言っておくが、
脂肪を落とし、筋肉をつけるということに最も長けているのはボディビルダーだよ。
トップクラスのビルダーになれば、その栄養学・トレーニングの知識は
他のアスリートの追随を許さない。

だ か ら な に ？

筋肉馬鹿がダイエットスレに駐在してる件

なるほど〜
ジムでゴリラみたいに徘徊してる人達、まじめにやらんかい〜って思ってたよ…
時間あけてるのか(><;)
知らない人から見るとすんごくヘン♪

正論を素直に認められないダイエット馬鹿きもい。
専門家がウェイト板とダイエット板見比べた場合、
どちらがレベル高いかは一目瞭然。

私（男）がいってるスポクラは女性が多いのですがマシンを使い終わった後に
重量を軽い設定にして去ったほうがいいのでしょうか？

そうやってる男性を見たのですが次に使う人の扱う重量なんてわからないし
設定しなおすなら意味が無い行為だと思うのですがこれってマナーなんですか？

>>852
もうこいつ無視でいいよね？

>852
レベル低いんで852は来ないでいいよ。
講釈垂れられても読まないしw

あ、来るんだったらコテハンつけてよ。

>>853
俺の通ってるフィットネスクラブでも、マシン使い終えたら負荷ゼロの所に
ピンを刺してから去る人がいる。
でも、各自が使うときは自分に適した設定に直すわけだから、貴方の言う
通り、意味無い行動だよねｗ　だからマナーってほどじゃない、単なる個人
的な習慣レベルでしょうね。

まぁ無駄も出る行為だけど、
次の人がうっかりさんで、無確認でやって負荷がきつすぎる場合
最悪関節痛めるといけないので、自分は戻すようにしてるよ。
ローテーションで短時間で同じマシンに戻ってくる人結構いるからね。

>>848
あんたのいう「ルール」ってマッチョまんたちの間では常識かもしれんがおれは知らんよ。
世間では通用しないから(笑)

俺も負荷下げと汗ふきやっているよ

単発IDが増えたねｗ

>>858のような奴が一番、ジムでも２ｃｈでもうざい

レベルが低いらしいダイエッターの板に入り浸ってる
自称ビルダーって一体なんなんだ？
低レベルの話題にしか混ざれない落ちこぼれビルダーってこと？

筋肉馬鹿、そろそろ巣へ帰れよ
ここはダイエットスレ

子供たちが大きくなったらジム行きたいと思ってたんだけど、なんか怖い・・・
やめよ

なんでそんなに筋肉を嫌うんだ。

そもそも筋肉が無ければジムで運動すら出来ないのに。

それに、普通、ダイエットには筋肉量の減少が伴い

痩せても基礎代謝が減少し、多少は太りやすい体になってるはずだから、

筋力増強にも関心を持つのはごく自然な話のはずなのだが。

で、多分、痩せる前の筋量そして基礎代謝を取り戻そうとしたら、

多分、普通の人はマッチョになるぞってぐらい意気込んでやってみて

やっと元の筋肉量を取り戻せるかどうかだろうと思うよ。

>>864
筋肉を嫌ってる訳ではない。
ﾀﾞｲｴｯﾄ板とｳｪｲﾄ板で住み分けしましょうってことでしょ。
そうすりゃ、お互いに煽らず済む。
そんな簡単なことすらわからないとは…

煽ってるのは、一部のダイエット馬鹿のみ

なかやまきんにくんは偉いね
人を見下す時間より
自分磨きでアメリカでトレーニング


ジムのインストラクターなら信用できるが
筋肉馬鹿に筋肉筋肉言われても〜
その人の目標にもよると思う
贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら
贅肉が落ちにくくなるよ

》866
全くだ。
一部のダイエット馬鹿が過剰に反応してるだけ。

》867
そういうアホなこと書いてるからダイエット板が馬鹿にされるんですよ。
インストラクターより知識のある一般トレーニーなどいくらでもいますが。

＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ
＞贅肉だらけの人が本気で筋トレしたら 贅肉が落ちにくくなるよ

>868
>インストラクターより知識のある一般トレーニーなどいくらでもいますが。

いるだろうがお前ではない。
というかお前の言うことを聞きたいとは思わない。

荒らしに反応する奴も荒らし
相手してやるから何度も来るんだよ
無視してろ

>>853
私の行っているｼﾞﾑでは、使用後、重量ﾋﾟﾝを外します。
外したのを刺す場所があり、そこに入れておきます。

ﾏｼﾝに布巾がついていて、それで軽く拭きます。体が密着したところを。

正直ピンはどっちでもいいけど微調節用のダイアルはゼロにしておいて欲しいかな。
あと汗拭きは超基本でしょ。

スポーツクラブ通いなんて楽しくないと続かないと思うんだけど、結構ストレス溜めながら
行ってる人いるんだねえ。
本気で相性悪かったりしたら場所を変えた方がいいと真面目に思うぞ。

>>873
いい気になるな。
ｽﾀｲﾙ悪いくせに。

>ID:rMf+6mP4
>>872>>874
豹変振りにﾜﾛﾀ

ピンははずしておくのがマナーだとジムでは
教えられました。

あと汗拭きに関しては入ってすぐのような、
汗をかいてない状態でも拭くポーズはしてる。
そのまま去ると後からやる人が不快かな、って思って。
もちろん、ホントに汗が着いたときも
ちゃんと拭きます。

ジムで違うのかな？
入会時の説明でピン戻しと布で拭くのは
必ずやって下さいって言われたから
たまにやらない人みるとキチガイかと思ってた
うちのジムではほとんどの人が実行してる

>>877
そうそう、同じように言われました。汗の件はさだかじゃないけど。
前の小さなジムはそんな事を一切言われなかったので、
ウエイトがそのままが普通。よく女性から
他の筋トレバカがものすごいウエイトをはめてたのを外してくれ、
って頼まれたもんです。
言われなくてもマナーだと思う。

>>878
>ものすごいウエイトをはめてたのを外してくれ
お前ジム行った事無いだろ

>>879に同意。

>>878
>筋トレバカ
何でこういう事言うかなあ。
オレなんか全然弱いショボトレーニーだけどこういう表現されるとやっぱ不愉快だよ。
真面目にトレーニングしている人の多くは非常に真摯かつ紳士な態度だけどなあ。
親切な人も多いし。
そうじゃなければたまたまあなたの行ったジムが悪かっただけじゃない。
お気の毒だけど。もしそうなら場所を変えた方がいいよ。
っていうか実際にはジム行った事無い人だよね？w

紳士かあ…私の行ってるジムは
50歳くらい？のおじさまとかは扱いも丁寧で長時間独占とかしないけど
20代後半〜40くらい？の人たちは本当に酷いよ
待ってる人にも譲らないし、扱い荒いし、声とかウルサイし
汗でべとべとなのに拭かないし、もちろんウェイトはありえない重さに設定したまま
終わるときｶﾞｼｬｰﾝ！ってやるから周りはびっくりしてるのに気にせず鏡で筋肉見てるし。
インストさんに注意されたりしてるみたいだけど全く変化無し
近くにマシン中心のジムがあるからそっちに行ったらいいのにと思うよ
でも前そこを見学したとき何か本格的な人しかいなかったから行きづらいのかもしれないけど

俺は一番最初、ｼﾞﾑでｳｴｲﾄやったとき、ガチャンガチャン音をさせた。
そんなに大きな音ではなかったと思ってたけど、指導員が飛んできて注意を受けました。

バーベルのウエイトなら外してない云々はわかるけど、
マシンのウエイトってピン一つだし、一番軽いとこにあろうと
重いとこにあろうと、自分に合わせたとこにセットしなおすから
今までそんなに気にしたことがないけど、気にしてる人もいるんだね
ウエイトのピンより、汗ふきがちゃんとできない人と
ガシャーンって音たてる人のほうが嫌だなぁ

え？なんで？プレートって言わないから？
ごめんなさい。

>>881
マナー守れないやつは筋トレバカです。
誇らしげに？20kgのプレートを何枚も
つけたまま帰るのはどうかと。
それに前のジムって書いてますから
もうそこにはいません。

もちろん紳士な人も多かったですよ。

自分のジムはフィットネスジムでダイエット目的の女性しか居ないわけだが、
明らかに違うのは
太ってる女性＞器具を片付けない。汗を拭かない。お茶の入れ物置きっぱなし
標準＆痩せ女性＞器具をこまめに片付ける。汗を綺麗に拭いてる。人の分のお茶まで片付けてる。

最初に自分が入ったときそれが如実に出てて面白かった。
そして当然のことながら標準＆痩せ女性の真似をすることにしてる。

平日いけなかった分を取り返そうと、先週土日両方エアロやボディパンプを
3本ずつくらい受けたんだけど、そんなに体重に変化はなかった＋
なんか脚太くなった・・onz
張り切ってがんばりすぎると逆効果なのかな？
週4〜5くらいでこまめにスタジオ受けたほうがいいのでしょうか。

ジム行くときって皆どんな格好でやってる？？
特に女性の方。来週から初めてジムに通おうと思ってるんだけど
筋トレする時って上下ジャージが普通でしょうか？

>>888
上下ジャージってほとんどいない

>>889
上はＴシャツとかでしょうか？？

>>890
889ではないけど。
上半身のトレをする日は上半身（＝ノースリーブ）、
下半身をする日は下半身の筋肉の動きがわかりやすいウエアー
（フィットして身体のラインが出やすいもの）、
を着ていく。
体脂肪５％のトレーナー（♂）に
「意識して使わないときちんとした筋トレにならない。
なんのためにトレしながらマッチョが鏡を見ているかというと、
ここの筋トレをしている、と鏡で見て意識しながらした方が
効率的なトレーニングになるからだよ」と言われたから。
なら、自分の筋肉の動きを確認できるウエアーの方がいいだろう、と。

>>888
とにかく大量に汗をかくという事を認識しておくこと。
普通のＴシャツだとびっしょり＆重く＆冷たくなる。
メッシュ素材の専用品がいい。

とりあえずNIKEのドライフィットだけはやめとくんだ！
ピッタリフィットの半そで、汗を掻いても篭らず爽快♪
なーんて思ってたら体のラインのまんまムッチリするので
競技エアロのスポーツブラみたなのつけている人たちより
はづかしい目にあいます。。

878,885には何言っても無駄だと思うよ。
自分が何でジム未体験者だと思われてるかまるで分かってないみたいだし。
それに、無神経な発言してることも全く気付いていないみたいだしね。

筋肉馬鹿にはなりたくない

>>891 >>892さん遅くなりました！

ありがとうございます。ちなみに筋トレというか体を絞る目的で
エアロバイクを中心にやろうと思ってる女なんですけど、エアロバイクなら
Ｔシャツとハーフパンツ、または下だけスポーツジャージみたいのでもおかしくないでしょうか！？

なんとなく部屋着のような格好になりそうですが、誰もいちいち気にして
他人を見ませんよね（汗

どうせ汗かいて、背中びっしょり濡れるのだから、
見た目なんか気にしなくていいよ
運動しやすい格好が一番

>>896
それが普通

>>896
ｴｱﾛﾊﾞｲｸは特に汗をかきます。

ＴシャツとハーフパンツでＯＫです。
上はﾀﾝｸﾄｯﾌﾟの方がなお良いです。
洗濯してすぐ乾くような素材や形状の服を着ている人が多いです。

ｴｱﾛﾊﾞｲｸだと意外と腕から汗をかきます。
背中も汗をかきます。
ﾀｵﾙを首にかけておくと役に立ちます。

ﾏｼﾝにはたいがい、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを置く所があるので利用しよう。

>>887
ボディパンプって全国的にあるのかなぁ。
前いってたｼﾞﾑにもあった。

がんばりすぎに注意しる必要がありました。

>>893
1週間早くその発言が聞けていれば　orz
ウェア買いに行きたいけど、なかなか売っていないしなぁ。
東京、神奈川でいい店ってないのかな

>>901
東京、神奈川でウェア見つからないの？
自分に似合うものがないってこと？
それなりにいい店なんていっぱいあるじゃん？
地方の人に失礼だよ
まさかディスカウントの店しか見てないでそんなこと言ってるんじゃないよね？

>>902
まぁﾓﾁﾂｹ　ｲﾅｶﾓﾝ

>>903
ﾜｼは江戸っ子ｼﾞｬｹﾝ！東京のｲﾅｶﾓﾝをﾊﾞｶにするなよ〜

有酸素系は汗かくから綿素材はダメやね。
それとある程度身体にフィットするものの方が絶対快適だし疲れにくいです。
>>900
名称は違ってもバーベル使ったスタジオプログラムってどこのクラブにもあるんじゃないかな？
あれは綺麗なスタイル作るには最強やね。

>>905
私が今、行ってるとこないんです。
有酸素系と柔軟系が多いです。


これからボクササイズやってきます。
ヨガもうけてきます。キックボクサーが講師です。

>>901
ユニクロのボディテックがいいよ。濡れてもすぐに乾くし・・・。