【健康】ランニングとウォーキングはどちらが体にいいか？

ランニングとウォーキングはどちらが体にいいか？

走るべきか、歩くべきか。この質問は少なくとも30年以上、医師や運動好きの人を悩ませてきた。いまでは、
ある研究がいくつかの点を解明している。同じカロリー消費ならウォーキングのほうが健康にいいが、ランニングの
ほうが早く痩せられるというのだ。

http://wired.jp/wp-content/uploads/2013/05/shutterstock_92732086.jpg
Walking in Forest photo from Shutterstock

長い時間元気にウォーキングするのと、軽快にランニングをして脂肪を燃焼させるのは、どちらが体にいいだろうか？　
30年もの間、さまざまな本や研究で、専門家たちの見解は分かれてきた。

最近、事態はさらにややこしくなった。同じ研究が、正反対の記事の見出しになったのだ。「ウォーキングはラン
ニングより健康的」と『ガーディアン』紙が書いたのに対し、『Health Magazine』は「減量するにはウォーキング
よりもランニングのほうがいい」というタイトルを付けた。

6年の歳月を費やしたこの研究は、ポール・ウィリアムスのものだ。彼はLawrence Berkeley National Laboratoryで
研究を行い、2つの異なる論文を発表するのに同じデータを用いた。それらは正反対の結果だった。少なくともその
ように見えた。

1つ目は、ランニングをする人が痩せていて、トレーニングで消費したカロリーが同じだとしても、ウォーキングをする人
よりも簡単に痩せられることを示している。肥満の場合は特にそうだった。しかし2つ目は、ウォーキングが高血圧や
高コレステロール、糖尿病を予防するのに最良の選択だということを強調している。これらは心臓疾患の主原因だが、
こうしたさまざまな病気は体重の増加と関係しているのではなかっただろうか？　では、どちらが健康によいのだろうか？

Slateが指摘しているように、体重を減らせば健康になるというわけではないし、メタボリック・ヘルス（代謝バランスの
健康状態）には、皮下脂肪よりもむしろ高血圧や血中のトリアシルグリセロールが重要であることを考慮しなければ
ならない。

したがってウォーキングをする人は、食事のバランスを取らないと、ランニングする人よりも体重が増える可能性がある
のは事実だけれど、一般的な「健康」について（高血圧、高コレステロール、糖尿病のような生活習慣病予防に
関して）は一歩先にいると言える。

しかし、「一歩」にすぎない。科学的に評価すれば、結果は本質的には同じようなものだ（数値については記事の
最後を参照のこと）。言い換えれば、しっかりした足取りで歩いたり坂道を歩いたりするのは、走るよりも少しだけ
健康にいいと言うことはできる。しかし重要なのは、運動に時間を割くことだ。

1990年代初頭にウィリアムスが4万7,000人に参加してもらって研究のためにデータを集め始めたとき、彼にはこの
昔からの議論を解決するという野心があった。80年代初頭に、ブームでジョガーが雨後の筍のように姿を現し始めた
ときに始まった議論だ。その20年前にアメリカで10万人を数えるだけだったのが、1980年には3,000万人になっていた。

医師たちはランニングの影響を心配し始めた。最初は、エンドルフィンの分泌がランナーを依存症にする可能性は
ないのか。次にアキレス腱石灰化、疲労骨折、ヒザの炎症のリスクはないのか。

最終的に84年夏、カリスマランナーだったジム・フィックスが、朝のランニングの間に心臓発作で倒れて死亡したことに
より、ブームは終わりを告げた。アメリカの（そしてほかの国でも）ジョガーの数は79年から85年の間に40％減り、
ウォーキングが優勢になった。

データについて言うと、エネルギー消費が同じ場合（例えば女性の場合、7.4kmのウォーキングは5.15kmのランニングに
等しい。平均的に、40分のランニングは1時間20分のウォーキングと同じ価値がある）：

・高血圧と関連するリスクは、ランニングで4.2％、ウォーキングで7.2％低下する。
・コレステロールは、ランニングで4.3％、ウォーキングで7％減る。
・糖尿病のリスクは、ランニングでもウォーキングでも12％減少する。

>>2あたりに続く

TEXT BY MICHELA DELL’AMICO　TRANSLATION BY TAKESHI OTOSHI
WIRED NEWS 2013.5.10 FRI
http://wired.jp/2013/05/10/running-or-walking/

重要なのは、科学的観点においては両者の結果に重要な違いはないということだ。これに対して減量に注目すると、
肥満の人の場合（BMI 28以上）、ランニングはウォーキングと比べて90％も痩せるのに効果的だと判明した。

ウィリアムスはこう説明した。「人々はいつも運動をしないでテレビの前に座っているための言いわけを求めています。
しかし、この長期間の調査が示しているのはたったひとつです。ランニングもウォーキングも、どちらも健康を増進し、
心臓疾患に関連するリスクを減らすということです」。

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デッドリフトだよ

ひざ壊す体重主は 歩いて痩せてから 走れということか

被験者によって、どちらも正解でどちらも誤りだね。

好きなほう選べば？
その方が続くから健康にいいぞ

軽い重りをバッグに入れて歩くのが一番

排気ガスだらけの外ではランもウォークもやらん方がいい

ランニングと戦争？そりゃ健康だ

運動時間もあるからな。ある程度運動強度を上げたウォーキングを
できるだけ短い時間ですませるようにするのが人生有意義な気がする。
毎日ダラダラ歩いてるのも長生きしても意味がないし。

人によるわ

どっちにしろ続かなきゃ意味が無いよな

ランニングもウオーキングも足の筋肉ばかり使うからエクササイズとしてはバランス悪いだろ。スイミングやれ

どっちもどっち

趣味でジョギングしてるけど、ハードな格闘技より
よっぽど足を痛めやすい。走るなら良いシューズと
クッション性の高いインナーを入れておくべき。

それより自転車や水泳の方がよっぽど体にやさしい。

デブはウォーキングから
これ大事

今はシューズの性能が上がったから、デブでもジョギングからでいいよ。
ただし毎日走ったり、スピードを上げると一気に膝にくる。

ハイキングでしょ
両方のいいとこ取り

>>15
おせっかいかもしれんがNHK出版の「BORN TO RUN」〜走るために生まれた　
クリストファー　マクドゥーガル著
がお薦め。この本読んでジョギングしたら２倍以上の距離を走れるようになり
膝を痛めることも無くなった。
良いシューズは必要だね。それは同意します。

テレビの前でゴロゴロしてるのが一番危険

wiiFitのジョギング練習だけでもフルマラソンを完走できるしな。

もう何年も運動全くやってない

>>22
運動を始めるとたしかに痩せるんだけど、その後辞めると
リバウンドをするから、今の状態よりわるくなるよｗ

ダイエットにウォーキングは効率が悪すぎる
あれはジジババが筋力低下防止でやるもんだ
痩せたいなら他にいい運動がいくらでもある

空腹状態でランニングすれば簡単に痩せられるようだぞ

歩いた後で走ればいい。

ウォーキングは確かに素晴らしいが、これを統計の中ではスポーツから除外すべきだ思う
日本人がやるスポーツランキングでいつもウォーキング/散歩が断トツトップなのは負に落ちない
実質、2位以下しか意味のない統計だろ

>>24

激しく胴囲

>>18
＞ハイキングでしょ両方のいいとこ取り

ランニングとウォーキングのいいとこどりなら、
ノルディックウォーキングという方法もある。

>>27
ウォーキング入れるなら運転も家事もセックスもスポーツ扱いするべき

>>29
同意

ノルディックウォーキング大好き

どっちも趣味として捉えるべきで、結果として健康になる人がいる
又、膝や腰を痛める人もいるので健康の為になるかは人それぞれ

ランニングで痩せようと思った→アキレス腱と足底筋膜に炎症を起こしまともに歩けなくなった
ウォーキングで痩せようと思った→つまらない上に思ったほど効果がでなくて辞めた
スイミングで痩せようと思った→10�s落ちたけど皮下脂肪が中々落ちてくれなかった
現在はサイクリング→長年懸案だったウエスト、尻周り、太ももの肉が落ちて快適。

>30
継続して運動したい場合、家事とセックスはなかなか良い選択。

スイミングが一番良いだろ

好きな方をすれば良いってことやね
おいらは走る方が好き

>>34
妊娠したり家族が増えたら（洗う食器増えたり、洗濯物の量が増える敵な意味で）一層捗るな〜

関節は消耗品

ランニングはとにかくケツと太股に効果的
ただし、靴をケチると膝がマジでヤバイ

どちらが良いかって・・・・
人によって適切な運動方法が異なるのを無視した暴論だな
若いものとお年寄りを一緒にすんなよ

ランニングは続かないだろう、あれは飽きる
ウォーキングは買い物ついでとか、色々楽しめるから続くってのはある

ウォーキングのがいいな
ランニングは心臓発作がこわい・・

年よりは選択しないよな
若ければランニングでしょ

サイクリングは一日チャリ借りて自然の中を走ると気持ちいい

http://trekkling.jp/

ウォーキングではアスリートにはなれない。

膝関節なんかに負担がかかり過ぎない程度に、筋肉に負荷をかけることができるウォーキング
競歩なんかだとキツ過ぎるかな
大股のウォーキングとか、スロージョギングとか

>>33
今までの運動も効いてないか？
効率の良さはスイミング＞ランニング＞ウォーキング＞サイクリングだと思う

>>41
そうそう，アメリカでジョギングを推奨して、その結果，
心臓発作が増えたっていう話が怖くて

デブがいきなりランニングなんかしたら膝壊すだろ！
まずはウォーキングから。

>>47
心臓って一生に鼓動を刻める回数に限度あるらしいから、
ジョギングして激しい鼓動刻んでいったら、はやく心臓発作とかきそうだよな。
そう考えると膝と同じく心臓も消耗品なのでは。

40分走り続ける自信は無いけれど、1時間20分歩き続ける自信はある

LSD (Long Slow Distance) いいよ
歩くくらいの速度でランニング
横っ腹も痛くならないし
ウォーキングより運動してる気になる

おれの解釈だと
アメリカのゾンビは歩きだけど
ヨーロッパのゾンビは走る
つまり走るゾンビのほうが怖い

サイクリングやり過ぎは金玉やられて不能になる

ウォーキングするくらいなら
テレビ見ながら踏台昇降してた方がまし
いいシューズ買って、踵と膝を労る環境作って、ランニングが一番だな
適度なランニングはやり終えると体軽くなるし、気分がいい

連続10,000歩を1時間半で歩ききる。
男性なら歩行距離は7キロくらいになると思う。
今からの季節ならこれで充分痩せられるよ。

やってみ

簡単に見えるが出来ない人が多いぞ。

時間的余裕と歩ききる根性だな。

クリーン＆ジャークが一番体に良い

ウォーキングは甘え

おもいこんだらしれんのみちを♪

ウォーキングデッドか

>>57
年間 2000km 位歩いてから言ってみろ
ウォーキング舐めるな

ウォーキングで足痛めた俺はどうすれば・・・
まあ、軽くですが・・・
水泳ですかね・・・

>>61
食う量を減らせ、話はそれからだ

>>62
ウォーキングなしでも意外と体重減ることに気づいたぜ・・・
痩せるまで歩かなければよかった・・・

>>46
効率を考えると
脂肪燃焼には心拍数のコントロールと長い時間の負荷の少ない運動が一番効果的なので
その二つを兼ね備えたサイクリングが一番効率的だと思う。

山もいいなあチャリもいいなあ走るのはちょっとしんどいなあとか思いつつてくてく歩いてるが、
どれも実行に移せていない

関節と海綿体は消耗品

＞ランニングはウォーキングと比べて90％も痩せるのに効果的だと判明した。

デブがランニングするとひざこわすんじゃないか？
そもそも走れないだろう。

そもそも急速に体重を減らすより、ゆるゆると減らしたほうが害が少ないだろう。

>>1 そんなこと知っていたよ。なんら「新情報」がない。価値のない科学ニュースです。

走り回ってるハムスターより優雅に歩いてる猫の方が長生き
キャットウォークの勝ち

>>70
生物種としての寿命が違うんですが

>>4
ランニングよりウォーキングの方がひざ腰に負担がないのはその通りだけど、
歩き方が下手だったり姿勢が悪かったり靴がチープだったりド級のピザだったりすると、
ウォーキングですらひざを壊しかねない。
ひざ腰のことを考えるならスイミングや水中ウォーキングがベスト。あるいは自転車とかな。

若い人はランニング、年寄りはウォーキング

そういや２４時間TVでのランナーは森山中の大島らしいなｗ
あいつ死ぬんじゃないかな

心肺、筋肉、骨に適度な負荷をかければいいんだろうが、
それは個人の事情によって変わってくるんだろう
鬼のような走り込みでも楽勝だったり、そろそろ歩くだけでもキツすぎたり

片足のどちらかを必ず地面に付けているかどうかの違いでしかない

間を取ってピクニック

負荷によるリスクも考察したいと。

>>72
自転車の場合は、男は避けたほうがいい。金玉に悪いらしい。

衝撃が子宮や卵巣を直撃するので女の人にもよくないって聞いたぞ

PM2.5で両方死亡

>>79
その説は初めて聞いたわ

ビリーズブートキャンプ

>>82
ググれ、天才。

>>79
ガチで乗る奴はそうならないサドルに換えている

どうせ使い道ない金玉だから良いじゃないか

リュックに辞書入れて歩いた
坐骨神経痛が治った

ジョギングすると食べる量もふえ、ジョギング30分で２００きろか400ｷﾛｶﾛﾘｰしか消費せず
食べて増える量なんてそれ以上。

どうして運動してやせるのかがよくわからない。運動すると食欲増えないというならわかるが

ランニング・ネックブリーカー・ドロップ（ジャンボ鶴田）
ウォーキング・ネックブリーカー・ドロップ（ジャイアント馬場）

>>88
運動して筋肉の量が増えると基礎代謝が上がるとかかな

>>88
ダイエット目的なら食事量増やしちゃダメだろ・・・

水中ウォーキングかなｗ

ランニングとウォーキングは甘え

ランキングとWARNINGなら？

>>88
回復にも栄養素が必要だってことには気づかないのか？

2km歩き1km走る×２のオレ最強？

1年前から毎日8〜12kgの娘抱いて湖畔を8キロ歩いてる
確かに脂肪は落ちて疲れにくくなり明らかに健康になったが
右腕だけが筋肉ついて非常に不恰好になった…

片方のはさみだけでかいカニはそれはそれで均衡がとれてるだろ？
アレを目指すんだ

ところで外側が磨り減った靴で歩いても問題ない？

>>98
目からウロコだわ
おれ世界一の蟹めざす

>>100

シオマネキっていう蟹

>>99
体のバランスが崩れて腰痛症肩凝りの原因になるよ
安いので良いから買い換えるのだ

>>90
基礎代謝はわずかだよ

>>91
スポーツすると食欲が増える

>>95
それに何キロカロリーをつかうと？

>>97
その体重だと娘は２歳くらいか？
その時期にしっかり歩かせないと将来困るぞ

やっぱXCスキー最強。足、膝に負担無し、全身運動、左右対称。有酸素運動として、ラン、チャリ、スイムなんぞより有効。鉄砲担いでバイスロンにすれば集中力もつく。

>>105
訂正 × バイスロン
○ バイアスロン

>>88
食事量が増えなくても運動がダイエットに持つカロリー消費効果はたかが知れているらしいね。
まず食事のカロリーバランス制御が基本。
運動で痩せることを考えるなら、
息が途切れない程度の有効な有酸素運動をほぼ持続的に四六時中やっている必要がある。
でもそれほどタフな人はいない。

>>107
そこまで頻繁に運動しなくてもやせるよ。

週2回のジョギングを1月から始めて8�sやせた(75�s＞67�s：身長174cm)
最初から距離長いと足を痛めるので

1km15回＞2km15回＞3km20回(今9回目)

と段階を踏んでやれば大丈夫。
だいたい5年置きにこうやって増えた体重10kg落としている。

あと記録を付けることが大事。エクセルでグラフ化して
体重の増減をひと目でわかるようにしているけど、
モチベーションの維持に貢献している。

>>108
それはあくまでも食事管理をしっかりした成果でしょ？
運動をすれば普通は食事量も増えて減量にはならない。

もちろん適度に太っているほうが長寿というデータもあって、
毎日運動をしている小太りがいちばん健康なのかもしれないけれども。

>>108
つまり運動すると食欲が抑制される効果もあるのかな

運動すると食欲が増えるというのはまあわかる、
（実際には逆に食欲がなくなることもあるんだが、それは置いておく）
でも、減量が目的ならそこで食べなければいいだけ、
それが出来ないのが理解できない。

>>111
それが出来ないから太ってる
至極簡単なお話

食べた分を運動で消費しようとするのは無理
運動で消費した分を食べるのが本来の仕組み

運動すると食欲がへるかあがらないでないと体重が減らない

やせたいなら食欲くらい抑えろ

運動そのものの消費カロリーだけ見てたらやる気なくす。
副次的な効果(基礎代謝up、血流循環up、高血圧、ボケ、糖尿病等々の防止)も考えると、「カロリー制限&じっとしてる」より、「そこそこ食べて動く」方がいい。
そもそも古代には、じっとしてても食い物ゲットできるやつなんて、ほぼ居なかったから、それに対応した体のメカニズムができてる。
日本人は体が貧素すぎるから、軽く筋トレもしつつ5km程度歩く時間を設けた方がいいよ。将来のねたきり防止にもいい。

http://www.minp-matome.jp/pub/C7A4370F-AB0D-497C-A360-BA53DBDDC3C3
＜洋楽＞マラソン、ランニングにぴったりなミュージック！

>>111
＞運動すると食欲が増えるというのはまあわかる
ところがそう簡単なはなしでもない。
例えば体育系の部活をやってる高校生の食欲のはなしであるなら確かにその通りだろう。
激しい運動をしているから、エネルギーが多く消費され、その分激しく腹が減る。
しかし成人の肥満の多くは、食べる行為によるストレス解消体験から習慣性を生じ、
ストレス発散欲求が食欲に転換されたもの。肉体的食欲ではなく精神的食欲/快楽的食欲。
だから食欲の発生源は必ずしもエネルギー収支ではなく、ストレスが食欲の発生源になっている。
従って、運動をすることでストレスが発散できると、肉体的要求以外の食欲は抑制され、
逆に食欲は抑えられることもある。

＞そこで食べなければいいだけ
ストレスが蓄積した不快感と、食事によってストレスが解消されて快楽を得た体験とが
食欲を発生させているんだから、食欲を発生させている原因であるストレスが解消されないと
薬物中毒と同じように、のべつ幕なしに自分の脳が食の誘惑をしかけてくる。
ストレスを貯めたままでその誘惑に抵抗するのは簡単なことではない。
ダイエット成功の鍵はストレスコントロール。
ランニングやウォーキングにはストレス発散という効果もある。
ただ単に食欲を押さえ込むだけのダイエットはだと、いずれはストレスが爆発して失敗する。

高付加のランニングは骨格筋に安静時の約二十倍の血流をもたらし、
内臓の血流を減らしてしまう。
早歩きかスロージョッギング位が健康にいいと思う。
記録を求めて一生懸命ランニングするのは健康に悪いのは当たり前。
減量するために走りはじめたのに、カーボローディングとかいってるのはアルツハイマー。

筋肉量少ない奴はウォーキング
筋肉量多い奴はランニング

昔ランニングに精出してた人が老人になり呆けた時に
徘徊老人ならぬランニング老人になったり…((((；゜Д゜)))

じゃあ俺、ハイキングにします。

>>1
以前1年ほど無職だった後に某自動車メーカーの期間工をしたことがあったが
たいしてキツい作業でもなかったのに一ヶ月目で8キロ
二ヶ月目に4キロの12キロ体重が落ちたわ

ラインではあったが、キツくない作業に普段通り晩酌やドカ食いをしていてこれだけ落ちた
体重を落とすのは以外と簡単なんだなと思ったよ

>>123
体重、無職になる前と比較した場合はどうだったん？

>>124
無職の前が70ちょいぐらいだったと思う
少なくとも、期間工するとき初日にした健診で84kgだったのは覚えている
人生の中で最高の体重だったし血圧やコレストロール値で指導されたから

まぁ、無職時代はロクに動かず飯を食って寝るみたいな不摂生の見本みたいな生活してたよ
昔から菓子類は全く食わないと言っていいほど食わないクチだが
飯に関して例えるなら、今でもココイチのカレーを最低800gは食う

1年ほど無職だったときが約3年前
8年前に脱サラ失敗して全てを失った41歳の負け組中年です

ウォーキングは、それしかできないヘタレ(巨デブ、年寄り、運動嫌い)に残された最後の運動。
これより楽な運動は、もうない。
ちゃんと走れる脚を持ってるなら、走った方がいいに決まってる

足だけが健康なら何も起きないならなｗ