【健康】「座りすぎが死につながる症候群」　長時間座り続けることの弊害

長時間座り続けることの弊害

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なぜ、まっすぐに座るべきなのか　[image] Getty Images

　少し作業を止めて自分の座り方を考えてみてほしい。背中は曲がり、肩は落ち、たぶん足を組んでいるのでは
ないか。パソコンの画面を見て1日を過ごす人にありがちな姿勢だ。だが、背骨に影響はあるのか。あるとすれば
どんな影響か。数学の教師がしつこく言っていたように、集中するために背筋を伸ばすべきか。以下、米クリーブ
ランド・クリニックの専門家、ムラデン・ゴルビック氏に率直な話を聞いた。

快適さの度合い

　背筋を伸ばして座るときの最良の姿勢について、研究はほとんどされていない。ワン・アメリカンが1999年に行った
調査では、背骨にとって最適な角度が110〜130度だと結論づけている。2007年に発表されたスコットランドの
研究によれば、135度でもたれるのが腰椎捻挫を防ぐのに理想的だという。ただ、興味深いものの、この種の
精度は大半の人には役に立たないとゴルビック氏は話す。

座っている時間が問題

　ゴルビック氏のクリニックでは、複数の慢性疾患を抱えた患者を診ている。そのほぼ全員が、毎日長い時間を
座って過ごす。「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉は2002年、座って
いる時間の長いライフスタイルの影響拡大に対応するために大統領の諮問委員会が作った。同氏は「何時間も
座っていることが、背中の下方の痛み、糖尿病、肥満の原因になりうることを示す、セデンタリー・デス・シンド
ロームの研究がある」と言う。言い換えれば、どんな姿勢であろうと1日中座っていれば、かなり体に悪いということだ。

完ぺきな姿勢

　姿勢は呼吸の効率を左右する。「リラックスした、まっすぐな座り方」、つまり、体幹が強く、肩甲骨が自由、背骨が
まっすぐな座り方なら、「胸が開き、より大きな呼吸ができる。それにより、より多くのエネルギーを得られ、集中力が
高まる」と、ゴルビック氏は言う。そのためには、もたれかかることがないように背板から離れて座り、足をしっかり床に
つける。同氏はパソコンの画面に貼る青い点を患者に持たせることがある。まっすぐ座ること、痛みを感じたらストレッチ
と深呼吸をすることを思い出してもらうためだ。もたれかかると教えてくれるアプリ"PostureTrack"（姿勢追跡）もある。

前かがみの弊害

　前かがみになっても1日で猫背になるわけではないが、「来る日も来る日もそれをすると、筋肉が強くない人の場合、
骨格全体が変わる」とゴルビック氏は話す。「まっすぐ座ったときと前かがみに座ったときについて肝臓や脾臓（ひぞう）
といった器官のボリュームの変化を調べた研究は知らない。だが、前かがみに座ると、気分が落ち込み、モチベー
ションが低下する。まっすぐ座っているときのほうが、「心理的な姿勢はいい」という。

体幹のメッセージ

　まっすぐ座ることに慣れていない人は、背中の下方が痛むかもしれない。これは、体幹を鍛え、運動する必要が
あるしるしだ。ゴルビック氏はほぼ常に、患者にヨガを勧める。「ヨガで最初に習うのは、正しい座り方だ」

歩きなさい。座ってはだめ

　結論。ゴルビック氏は、座る姿勢は座っている時間の長さほど重要でないと話す。自身はできるだけ席を立ち、同僚と
「歩きながら会合」をし、屋外で電話するようにしている。「歩けない場合」は、「少なくとも立っていることだ」という。

HEIDI MITCHELL/The Wall Street Journal　2013年 5月 08日 18:16 JST
http://jp.wsj.com/article/SB10001424127887323605404578470384176027060.html

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【話題】座り過ぎはがんになる・・・米IT企業で増える 「立って働く」社員たち
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【スウェーデン】「男は座り小便」ルール化提案 導入すれば健康促進にも効果的? 画像あり
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エコノミークラス症候群？

.
　体幹も問題だが、
　四肢や上下肢帯の筋力量のバランスが悪くなるのよね。
　血管や自律神経の細々したことより、身体のバランスで理解できるわね。

コンピューターを立って使う習慣を何年か続けたら、
下肢静脈瘤になってしまったよ＿|￣|○

ルームランナーで歩きながらPC使えばいいんじゃね

あ〜あ、短い人生だった

こういうアホな記事ってなくならんな
飛行機内ならともかく座ってても人間は無意識にいろいろ動かして調整する能力あるのに

椅子よりも正座のほうがヤバいよね？

シコるときだけ椅子に座るわ

日本人は正座を続けて長寿世界一だわ

肩甲骨

ふくらはぎがガチガチで痛いんだが同じ人いる？

事務仕事も立って行うべき
工場のライン従業員は８時間立ちっぱなしだから
可能なはず

立つのもよくないんじゃない？　歩かないと。歩き仕事ってのがいちばん健康。

アメリカ人はイボイボつきの健康サンダルはかないの？
あれで血流がよくなるのに

俺は寝てるのが好きだ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ﾌ:::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｲ::/Mﾄ(ﾝ､:::::::::::l
　　　　　　　, ---― 、　　　　　　　　　　　　　 　 ゞfr｡,ｨ｡ﾕ l:fう!::l　座りすぎは命に関わるぞ
　　　　　　/　　　　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　 ｀i ,ﾚ､ __ tj^ｲ::ヽ、
　　　　 　 !　　　　　、,L　　　　　　　　　　　　　　　 ﾒ'ﾆミ‐'"八::::::::::ヽ
　　　　　　'r-､　tr-｡Xﾟ}　　　　　　　　　　　　　　　○}^ヽ/´/ ,ﾘヾ)::::::}
　　　　　　（δ　 ｀フ'ﾞゞ!　　　　　　　　　　　　　,イ８ {:::;ﾉ　/ //　８｀`ミ、
　　　　 ,ィO7Y　､∠三ｱ　す、すみません　／　０! l'"ヽr '''7/ 　,０　　 ｀丶、
''"´￣￣lO{,　`ー-,､__ｿ　　　　　　　　　　　/　　Ol　l　 i　 //　 /０　　　　　ヽ、
　　　　　l ８8_　 ィ}8o､、 　　　　　　　　　 〈　 i/０l,　',　l ノノ　 /０ /　　　　　 ヽ
＾ヽ　　　 ', ０oヽ f"8８ ヽ　　　　　　　　　 ,人 l　０l　 li,_l／ 　 /０ ､l　 i　 , -､＿〉
　 ヽ　　　', Ｏ ％o0 ８i_ﾊ、　　　　　　　　/　Y　l０l　 У　　 ,/Ｏ　ヾ　 : /　　 lノ

>>13
つまりキヤノン電子か

痔
急性前立腺炎

>>18
社長は座ってるのになぁ。

一日ＰＣの前にいる仕事だが思いっきりリクライニング倒してふんぞり返って仕事してるわ

>>21
ふんぞり返ってPC仕事していたら頸椎ヘルニアになった
背中は後傾してても顔はPC見ているから首の後ろの椎間板が
後ろに飛び出したのかもしれん

事務仕事はストレスも発散されにくいからなあ、、

>>19
辛いよなｗｗ　姿勢よく座ると患部に圧力が……
気に病む程じゃないが、最大１５分しか集中できないｗ

背もたれのない椅子に座ればいいんだな

[〇〇過ぎ]は全部体に悪いだろ。何言ってんだ。
体もちゃんと教えてくれるだろ。

石の上にも三年

「座りすぎが痔につながる症候群」に見えたｗ

20後半で早くも痔持ちになっちゃったんだけど、お前ら後ろの穴の調子はどうよ？

無論、痔だが？

つまり老人に席を譲らないことは
思いやりってことだ

昔働いていたソフト開発会社には、瞑想室と呼ばれる畳部屋があって
仕事中でもそこでゴロゴロ寝転ぶ事が出来た

人間は確かに「座る」ことができるけど
そもそも、「座る」ことを想定して作られた構造になってるのか？

歩くことに特化した構造になってるのは知ってるけど

銀行のカウンターの女性がバタバタ死んだという話は聞いたことが無い

自宅プログラマだけど３，４年は座りっぱなしでも何の問題もなかったわ

けど、それ以降軟便気味で運動しなきゃなーって自覚症状が出始めたｗｗ

運動しないとorz

>>31
その会社、テレビで紹介されたことなかった？　あったよね？

ストレートネックで自律神経失調症に
姿勢良くしないと大変な事になるよ

正座する椅子というものがあります。
北欧製ですが
これを利用すると、姿勢良く座ることができます。
もう１０年以上使っていますが、腰痛などはでません。

正座はそれこそ脚を圧迫して血栓をつくりやすいんじゃないの？

リンパが動かないと免疫力低下するからね

お尻と膝を両方支えるやつでしょ
あれ良さそうだよなあ

一日中寝ている俺が最強ってことだな

漫画家・イラストレーター・アニメーターが早死になのもこれが原因
しかも描く時はどうしても猫背気味に……。

>>37
これですか？
http://ddblog.jp/%E3%82%AD%E3%83%8E%E3%82%B3.jpg

http://image.rakuten.co.jp/kinoshitakagu/cabinet/img07905215.jpg
こういう↑タイプの椅子でしょ。
「バランスチェア」で検索したら、いろいろ出て来る。

家では座椅子でいいじゃない

それにその内、「デスクトップを睨み座り仕事をする」ということは古くなる

でかでかとしたパソコン自体がなくなり、可動式の机にタッチして仕事するようになるよ
ひとつの問題として挙げられる前傾姿勢は解消される

座椅子はお腹に皺をつくるよ。

人間工学的に設計された椅子は骨にはいいかも知れないけど
体にはあまり関係無いみたい。
だって10万円以上も出してそんな椅子買っても体悪くしたから。
やっぱり1日の大半を座っていたらダメなんだわ。

立てない押入ハウスに住んでる奴らは
致命的だな

どうせ長生きしても死ね死ね言うくせに

ふくらはぎがすごくむくんでいるので、明日病院に行く

>>42
そう言えば、ゲームのクリエーターも早死にだな。

か

か？

ミシンを踏んでいた昔の女性労働者もそのせいで短命になったのか？

1年間立って働いた編集者による「スタンディングデスク」の感想
http://www.lifehacker.jp/a/2012/02/120221ginastanding.html

座り続けるように身体は出来てると思えないから、そりゃ座り過ぎはよくないわな

ええ。引きこもってから身体も歪んで体調崩しやすいです。

ニューストレッチ�E（あべこべ体操） 30秒で首がほぐれてしなやかになる
http://www.youtube.com/watch?v=nt5ERNh0Qko

３つ目の動きで骨盤を転がすのが重要

青山出身 吉田 遼 iQ189ギフテッド

一日40分ぐらい歩くと体調が全然違う。座り仕事の奴は車も使わず歩け