【睡眠】「昼寝の導入」　研究者の間で真剣に検討

　日本人の睡眠時間は、とくに平日、少しずつ短くなっている。米国の調査会社によると
日本人は四割が睡眠時間六時間以下で、世界で最短だ。ただでさえ寝苦しい夏。
日中の眠気をどうするかが、社会問題になっている。研究者の間では「昼寝の導入」も
真剣に検討されている。　（吉田薫）

■日本人の睡眠　世界最短

　車の運転中など、眠ってはいけないときに起きていられないことがあるという人が、
一般成人の３％くらいいる−。日本大医学部の兼板佳孝医師（公衆衛生学）が
日本睡眠学会で発表した調査結果だ。とくに若い層で多く、二十歳代の男性では
この数字が４・７％だった。

　仕事のミスをしたり、大事な授業で居眠りしてしまったり、あるいは交通事故を起こしたり、
眠気による損失は多岐にわたる。

　一方、人間は体内時計によって、日周リズムを刻んでおり、午後に眠たくなるのは
自然な現象。久留米大医学部の内村直尚助教授（精神神経科）は、福岡県内の
高校でいっそ昼寝をさせてしまおうという試みを半年間行った。

■うつぶせ１５分午後すっきり

　昼休みの十五分間机にうつぶせになる。昼寝用の教室を用意し、女子専用の部屋も
設けた。強制するわけではなく、希望者が寝ることにした。

　その結果、週三回以上昼寝をした生徒は、九割が午後の授業で眠気が少なくなったと
回答した。それだけでなく、家に帰ってからの仮眠時間が減り、休日の起床時刻も早くなる
ことが分かった。

　内村助教授は「高校生の睡眠時間は二十年前と比べ、平日約四十五分減っており、
それを休日に補っているのが現状。昼間、短時間の浅い睡眠をとることで健康なリズムを
保つことができる」と話している。

　労働安全衛生総合研究所（川崎市）の樋口重和さんは、深夜のゲームが睡眠に
どんな影響をもたらすかを調べた。

　大学生七人に対し、夜十一時から午前二時まで、シューティングゲームをしたときと
単調な計算をしたときとで、脳波や、睡眠物質の一つとされるメラトニンの分泌量、
実際に感じる眠気などの違いを調べた。明るい画面と暗い画面での比較もした。

　その結果、明るい画面でゲームをした後は、メラトニンの分泌が抑制されていた。
脳波では、リラックスした状態で出現するシータ波が抑制されることが分かった。
心拍数の低下も抑制されていた。

　樋口さんは「ゲームをした場合、眠りにつくまでの時間が長くなり、深い睡眠の時間も
短くなった。緊張度が高まったことが影響したのではないか」とみる。「短時間の昼寝も
いいかもしれないが、現実的には難しい。やはり基本は夜寝ること。寝る前の過ごし方が
大事だ」としている。

　内村助教授らは、「快眠十カ条」として、主に働く世代のための指南書をまとめている。
「毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びる」「就寝前はコーヒー、飲酒、
喫煙を控え、適度な運動を」「三十分たっても寝付けないときは一度床を離れてリラックス」
「それでも寝られないときは医師の診断を」といった内容だ。


TITLE:東京新聞
URL:http://www.tokyo-np.co.jp/00/sci/20060725/ftu_____sci_____000.shtml

深酒してから寝ますよ。

うつぶせ寝だとヨダレの海が出来てしまうんですが・・・

俺は授業中に昼寝してるけどな

深夜の2ちゃんが睡眠にどんな影響をもたらすかを調べてくれ。

「空調ベッド」でさらば寝苦しい夜

あの空調服がベッドに!? 蒸し暑い夜もひんやり快適に眠れる「空調ベッド」が登場した。

　梅雨が明ければ暑い毎日が待っている。寝苦しい熱帯夜でもエアコンいらず、
ひんやり快適に眠れるベッドシート「空調ベッド 風眠」が登場した。開発したのは、
裸より涼しいファン付き服「空調服」でおなじみの株式会社空調服。ベッドも空調服と
同様にファンを装備。ファンからシート全体に送風し、体から出る熱と湿気を外に逃がす仕組みだ。

http://www.itmedia.co.jp/news/articles/0606/19/news014.html

「研究者の間で真剣に検討」てのは、
研究者が自分たちの勤務時間中に昼寝しようかどうか検討してる
ってことじゃないみたいだな

部屋に折り畳みベッドを持ち込んで
昼食後３０分昼寝している研究者が私が来ましたよ

シエスタがいい

>>8
おれの恩師発見

高校の時1時限目から寝て、友人に起こされたら帰りの時間だった事がある。
自分の事ながら驚いた。

昼寝も20分以上は危険

昼飯食わずに昼寝したほうがいいよ（笑

>12
なんか、逆に超ダルくなることがあるな。

目をつぶるだけでも違うよ。
コーヒーを飲んだりして、本格的に寝ないこと。

昼間の眠気は、脳の伝達物質が充満して起こるような気がする。
休めば伝達物質は沈静化し、すっきりするんじゃないのかな。
眠気覚ましにはシャドーボクシングがいいらすい。

２ｃｈの閉鎖の方が効果大だと思う

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　　　２ｃｈの影響は否めない

>>11
俺なんて起きたら皆帰っちゃてて誰も居なかったぜ

>>16
昼飯を消化するために血が胃腸に集まってしまって
脳にいかなくなるからって聞いたことある。

シエスタは先人の知恵。
暑い時間帯は活動休止する。
非常に効率的。

狩猟生活のころの自然淘汰の影響を強く受けてるのかな。

狩りに出かけるときは脳が活性化される→散歩すると頭が冴える
昼の時間は熱射病にならないように休む→２時頃に眠くなる

夜11時に寝て6時起床
6時半から子供とラジオ体操
これ最強！！

>>25
ロリ？

>>21
血がいかなくなったら貧血です。眠気じゃありません。

個人的には、夜の家庭の照明をガンガンつけるのやめて、
欧米みたいに暗くしたらいいんじゃないかと思う。
メラトニンの分泌が妨げられないから自然に眠くなるはず。

この記事で言いたいのは
＞女子専用の部屋も設けた。

これだな。あとは投冊

都市部はエアコンの廃熱と輻射熱で死ねる。

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　　　　　　　|　　　シエスタ
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強い日差しを浴びると急に眠くなっちゃうんだけど・・・

深夜はコンビニの照明暗くしろ。もしくは電球色の蛍光灯に変えろ。
あの明るさは買い物に来る人間の体内時計を狂わす。ほとんど犯罪的。

行くなよw

あれだな　講義中居眠りすると

「あっ　これはもう免許(？)皆伝　もう教えることはない」

と教授にほめられるわけね

30分経っても眠れないことなんてざら

日本の夏はサマータイムなんかよりシエスタの方が理にかなっている。
サマータイムなんか実施されたら、居眠り事故、熱中症、過労死が
増えるんじゃないか？

>>35
男子なら一発抜けば無問題。

学生時代は開いているゼミ室でよく昼寝をしたもんだ。
問題は、つい寝過ごして、その部屋を使う人たちを何回も追い出してしまったこと。

>>7
スレタイだけだとそのようにとれなくも無いなw

全面的に賛成したいね。
昼寝は労働者の基本的人権ってことにしよう。
みんなで運動しない？

中学も高校も忙しすぎるしね

>>40
かまわないが、その分だけ会社に拘束される時間が増えるぞ。

椅子で寝たり、机にうつぶせは、最強に疲れる。
寝るなら、水平になって上を向きたい。

天候の変化も関係してるんでね？
シエスタがあるとことかは、やはり必要だから発達したんだろう。
日本は今や亜熱帯になりつつあるらしいしね。

うつ伏せ寝限定なのは、設備の都合だろうか。

健康保険組合から資料をもらったが、午後ではなく午前のしかも20分程度の仮眠が夏を乗り切る要素だと書かれていた
だんなに気を効かせて５回ほど休日に実行しようとしたが、ことごとく失敗！
まーつまり、だな…習慣でないのをやることは大変！って事ちゃう？

オイラの会社じゃすでに導入済み。というよりも、勝手に各自が実行している。
休憩室に畳敷きのスペースがあって、そこで昼飯食った後に仮眠を取ることが出来る。

オンナと一緒でないと寝れない。
１５分でわ十分に愛せない

「シエスタ」ってイタ公のお昼限定エッチの隠語だと思ってたよ。

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　　　　　　　|　　　今日も　シエスタ
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15分でいいんだよ　横になって目を瞑りたい

>>49
でもみんながお昼寝中にヤッテル奴もいそうだよな

マッカーサーはフィリピンにいた時にシエスタの習慣を身に付け、
日本占領時代もGHQからアメリカ大使館へ昼寝に帰っていたとか。
ご本人は快適だろうが、部下は昼寝なんぞなしにこき使われた。

ナポレオンも、夜は３時間しか寝ないとか言いつつ
長―い昼寝が日課だったとか。

夜の方が脳は活性化するからなあ。

大阪さんを思い出した。