【健康】ウォーキングの効用、「上り坂」と「下り坂」に違い

ルイジアナ州ニューオーリンズ（ＡＰ）
　健康のために上り坂を歩くのがつらければ、下り坂だけでも歩いてみては――。
オーストリアの研究者がこのほど、坂を下りる運動には上る運動とは別の効果があり、
糖尿病患者らに向いているとの実験結果を報告した。

研究はこのほど、当地で開催された米心臓学会の会合で発表された。アルプスのスキー場で、
運動不足気味の大人のグループに片道だけリフトを利用する山歩きを続けてもらい、
血糖値やコレステロール値を測定したという。

実験に参加したのは４５人。最初の２カ月間は毎週３−５時間山道を上り、
リフトで戻る運動を繰り返した。続く２カ月間は、リフトで上ってから歩いて下るように切り替えた。
その結果、下りの運動では上りに比べ、血糖値が目立って低下することが判明したという。
逆に、血液中のトリグリセライド（中性脂肪）を減らすには、上りの運動の方が効果的だった。
コレステロール値は、上りと下りの両方で改善することが分かったという。

上りと下りでは筋肉の使い方が違うため、異なった効果が出るとみられる。チームでは、
「糖尿病患者で上りがつらいと感じる人にとっては、下り坂の方が楽なうえに、
血糖値も下がりやすく、向いているのでは」と、下り坂歩きの効用を強調する。

フロリダ州の循環器科医師、ジェラルド・フレッチャー氏は、「職場がビルの中にある場合など、
目的に応じてエレベーターと階段を使い分けることもできる」と、研究を評価する。
ただ下り坂には、ひざに負担がかかりやすいという問題点もある。
フレッチャー氏は「ひざを傷めずに下り坂運動のできる運動器具を、もっと増やすべきだ」と話している。

CNN.co.jp
2005.01.23
Web posted at: 13:45 JST
http://cnn.co.jp/science/CNN200501230002.htmlより

2get!

両方やれば良いのね。

平坦な道は両方の効果がある

砂地を歩け

下ったら上らないといけない。

>ひざを傷めずに下り坂運動のできる運動器具を、もっと増やすべきだ

無理でしょうよ。

エスカレーターを使えばいいな

医者の指示でしょうがなくウォーキングを始めたが、やってみたら楽しくてクセになった。

ドリームスって野球漫画に似たようなこと書いてあったな

エキセントリック運動

プリウスを愛車としている黒柳徹子の「家が山の上なので、行きはできるだけ
急な坂を下って充電して、帰りはできるだけ緩やかな坂を登って家に帰ってます」
という話を思い出しﾏｽﾀ

上り坂を後向きに上った結果とか、エアーウォーカーやナチュラルサイトレーナーなんかの通販アイテムで調べて欲しいな

プールヲーキングがいいと思う。

下り坂も良い効果があるとは意外

登山をした人間は分かるが
下りは上りより足にきついぞ
膝を痛めるのは下り

お座敷ゲレンデを使えばいいんだな？

つまり
「上りは心臓と肺に効く」
「下りは筋肉に効く」
ということで宜しいでつか？

ロボット工学でも上るのより下るほうが技術的に難しいんだよな

下りは３倍体力消耗するんだっけ？

モーグルのエキセントリック運動はスポーツの中では一番厳しい？

>>19
いや下りの方が楽なのでそれは無いと思う

だいぶ前から言われてたじゃｎ

普段平地をガシガシウォーキングしているが、たまに山歩きすると筋肉痛になる。
やっぱ使う筋肉が平地と斜面とでは違うようだ。

でも、帰りは上りになるような気がする。

>>19
下りで間違った足のつき方をしてるとひざががくがくするのでそうした
伝説が生まれたんだと思う。

>>25
ためしてガッテンでやったけどくだりの方が筋力使うんだよ。
鉄アレイの上げ下げでも、下げの方が辛いんだと。

ウォーキングマシンを下りモードで使うんだろ？

筋肉が縮む方向に運動する負荷と
筋肉が固定される方向に運動する負荷と
筋肉が伸びる方向に運動する負荷

それぞれ筋肉トレーニングには違う効果があるらしいよ。
下りは、伸びる方向運動するんで、筋肉がより破壊されるらしい。で、破壊されるとその後の超回復が期待できると。

水中ウォーキングではどうやって上り下りつくるの?

>>28
>>1の記事では超回復については触れられていないようだが

>>26
体力の消耗と、ひざがくがくや筋肉痛を起こしやすいということは違うよ。
下り坂のほうがひざがくがくとか筋肉痛をおこしやすいけど、体力の消耗は
やはりのぼりのほうが大きい。

ここは一つデューク更家先生の見解をきぼん。