【睡眠】夕食１時間半後の入浴で睡眠の質改善…学会で発表へ
1 ：( ﾒ`ω´)φ ★：
■夕食１時間半後の入浴で睡眠の質改善…学会で発表へ
入浴するとよく眠れると言われるが、夕食後１時間半前後に風呂に入り、体の芯（しん）まで
温まる入浴法が、睡眠の質を最も改善することが、足利工業大学睡眠科学センターの小林敏孝教授ら
の研究でわかった。東京都内で開かれている日本睡眠学会で２日、発表する。
小林教授らは、寝つきの悪い学生ら５人に、それぞれ３８度、４０度、４２度の３通りの温度の風呂に、
半身浴してもらった。入浴時間（５―１０分）や、入浴時間帯を変えながら１か月間続け、寝つくまでの時間、
睡眠の深さ、直腸の深部体温、皮膚温なども測定した。
その結果、夕食後１時間半前後、つまり食後に上昇した体温がピークを迎える時に入浴し、
直腸の体温が０・５度―１度上昇した場合、睡眠までに３０分以上かかっていた寝つきの悪い学生でも
５分から１５分で入眠するなど、顕著に改善することがわかった。
さらに全被験者で、〈１〉眠りの深さを示す脳波が睡眠の前半に集中するようになる〈２〉睡眠途中に
目覚める覚醒（かくせい）の回数が減少する――なども明らかになった。
体温は夕刻から宵にかけて上昇のピークを迎える。入浴で体温を上げると、体温の低下が加速され、
入眠がうまくゆくという。
入浴の適温や時間に個人差はあるが、小林教授は「直腸温が０・５度上がると体の芯からぽかぽかする。
入浴後２―３時間で睡魔が来るので、その時すぐに床につくことがこつ」と話している。
http://www.yomiuri.co.jp/main/news/20040702i301.htm
【Japanese Society of Sleep Research】
( ´`ω´)つhttp://jssr.jp/
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2 ：名無しのひみつ：04/07/02 05:02 ID:M0FJZjqZ
2
最近朝食食べると眠くなるんだよなぁ。二度寝。
なお、この被験者のうち数名が実験後アナルバイブの購入を検討したとされており、
その関連性についても目下調査を進めているという（嘘
その関連性についても目下調査を進めているという（嘘
5人か。
6 ：名無しのひみつ：04/07/02 07:02 ID:wYaY8eb5
食後、３−４時間で寝ろってことだな。
使えねーな。
この説。
使えねーな。
この説。
寝る前6時間は何も食べない方がいい
睡眠時間も少なくて済む
食べて直ぐ寝るのは不健康の元だぞ
ナゼなら寝てる間に内臓が休めないからだ
睡眠時間も少なくて済む
食べて直ぐ寝るのは不健康の元だぞ
ナゼなら寝てる間に内臓が休めないからだ
>睡眠時間も少なくて済む
まじで？
まじで？
＞５分から１５分で入眠するなど
ｲﾗﾈ。
そもそも寝付くまで5分もかからねーし
ｲﾗﾈ。
そもそも寝付くまで5分もかからねーし
>>6
「夕食後１時間半前後」に入浴して「入浴後２―３時間」で寝ろということだから，
仮に，午後７時に晩ご飯を食べ終わると，午後８時３０分に入浴，午後９時に風呂を出て，
午後１１時から１２時に眠りに就くことになる。
早風呂の人は就寝時間が１０〜２０分前にずれるけど，そんなに無理な話でもないのでは？
「夕食後１時間半前後」に入浴して「入浴後２―３時間」で寝ろということだから，
仮に，午後７時に晩ご飯を食べ終わると，午後８時３０分に入浴，午後９時に風呂を出て，
午後１１時から１２時に眠りに就くことになる。
早風呂の人は就寝時間が１０〜２０分前にずれるけど，そんなに無理な話でもないのでは？
半身浴で効果があるなら全身浴にすれば２倍の効果だな
>>11
ネタとしても、恥ずかしすぎるｗｗｗ
ネタとしても、恥ずかしすぎるｗｗｗ
仕事で毎晩夕飯は9時杉になってしまうからなあ。
9時に食べて10時半前後に入浴、1時就寝（7時起床）。
なんとかなるかな。
9時に食べて10時半前後に入浴、1時就寝（7時起床）。
なんとかなるかな。
14 ：名無しのひみつ：04/07/02 21:31 ID:4c6JIBBO
>>13
以前から知られていることですが、
少なくとも寝る一時間から２時間前に熱めのお風呂に20分ほどはいって体内の芯の温度を上げると眠りにつきやすいといわれています。
今回のこの記事はこれにつけくわえてといったかんじでしょうか。
これは、体温が一度上がって下がり始めるころに眠くなるという理由からだそうです。
これと同じ理由で就寝時間の５−６時間前に”適度な”運動を20分ぐらいして体温を上げると眠りにつきやすいそうです。
BT-----1-----2-----3-----4-----5-----6-----7-----8
|-| 就寝前の儀式
|------------| 軽食（甘いものはさけプロテインを含むもの）をとる,アルコールを取らない
|-----| あつめのお風呂に20分くらいつかる
|-----------| The Forbidden Zone
|-----------| 軽食
|-----| 運動
専門化によるとこんな漢字らしいです。
BT は就寝時間。
forbidden zone は普段眠りにつく時間の２−４時間前は眠りにつきにくいじかんたいなので
このじかんたいに眠ろうとするなとう時間帯です。特に不眠の人にたいして。
以前から知られていることですが、
少なくとも寝る一時間から２時間前に熱めのお風呂に20分ほどはいって体内の芯の温度を上げると眠りにつきやすいといわれています。
今回のこの記事はこれにつけくわえてといったかんじでしょうか。
これは、体温が一度上がって下がり始めるころに眠くなるという理由からだそうです。
これと同じ理由で就寝時間の５−６時間前に”適度な”運動を20分ぐらいして体温を上げると眠りにつきやすいそうです。
BT-----1-----2-----3-----4-----5-----6-----7-----8
|-| 就寝前の儀式
|------------| 軽食（甘いものはさけプロテインを含むもの）をとる,アルコールを取らない
|-----| あつめのお風呂に20分くらいつかる
|-----------| The Forbidden Zone
|-----------| 軽食
|-----| 運動
専門化によるとこんな漢字らしいです。
BT は就寝時間。
forbidden zone は普段眠りにつく時間の２−４時間前は眠りにつきにくいじかんたいなので
このじかんたいに眠ろうとするなとう時間帯です。特に不眠の人にたいして。
興味深い。やってみるか。
だから俺はメシ食い終わった後、満腹感の眠気覚ましに風呂はいると眠くなるのか('A`)
20：00に食事
21：00-22：30入浴
長ブロの自分は、寝るまでに時間が無い。
21：00-22：30入浴
長ブロの自分は、寝るまでに時間が無い。
18 ：名無しのひみつ：04/09/28 17:20:40 ID:W1k1Xohh
ほほぅ
半身浴だけじゃなく、全身浴やシャワーも調べろよ。
20 ：名無しのひみつ&rlo;(どけイイもでうど) Oo .(`･ω･´)&lro;：04/09/28 22:16:04 ID:suK6iofX
食後１時間は胃に血液が集中でもするんだろうな．．．
胃が空になってから風呂に入れということだな．．．
だが、芯まで暖まった状態じゃ、熱くて寝れそうにない．．．
胃が空になってから風呂に入れということだな．．．
だが、芯まで暖まった状態じゃ、熱くて寝れそうにない．．．
21 ：名無しのひみつ：04/09/28 22:26:25 ID:IG3iqBhU
９時前に風呂入りましたが
一向に眠くなりません
一向に眠くなりません
22 ：名無しのひみつ：04/09/28 23:12:02 ID:FIrmLZY/
>>21
眠くなくても、布団の中入ったら以外と眠くなるもんよ
眠くなくても、布団の中入ったら以外と眠くなるもんよ
23 ：名無しのひみつ：04/09/28 23:57:28 ID:i9gof9aX
夕食後1時間半入浴するのかと思った。
そんなに入ってられるかって。
そんなに入ってられるかって。
24 ：名無しのひみつ：04/09/29 00:31:20 ID:fxdo+gs9
最近、夕飯を食べただけで急激に眠くなる
それで仮眠を取るから寝つきが悪くなる
それで仮眠を取るから寝つきが悪くなる
そんなぜいたくな生活がしてみたい...
とりあえず入浴後に全裸でカキコ
とりあえず入浴後に全裸でカキコ
26 ：名無しのひみつ：04/09/29 01:28:40 ID:UH8lCRHC
２ちゃんねるのおかげで眠れねぇ…
27 ：名無しのひみつ：04/09/29 01:29:37 ID:UH8lCRHC
２ちゃんねるのおかげで眠れねぇ…
28 ：名無しのひみつ：04/10/14 07:54:45 ID:cjcW69QU
最近、12時寝、五時起きにしたんだが・・・毎回夢見るようになった・・
なんで？？
なんで？？
29 ：名無しのひみつ：04/10/14 10:05:40 ID:ZJccRouG
>>28 それは夢を見てる時間（レム睡眠）に起きてるからじゃない？
自然に起きるんじゃなくて目覚まし使ってるんでしょ？
自然に起きるんじゃなくて目覚まし使ってるんでしょ？
30 ：名無しのひみつ：04/10/15 02:06:19 ID:tM/0HAQ7
>>28
俺が夢を見せてるから
俺が夢を見せてるから
31 ：名無しのひみつ：04/10/18 08:01:23 ID:KUZZhCIL
>29
いいや目覚まし使ってない。
自然に起きれるんだ。でもなんか夢見る。なんで？？
>30
で・・・できればさわやかな夢をキボンヌ
いいや目覚まし使ってない。
自然に起きれるんだ。でもなんか夢見る。なんで？？
>30
で・・・できればさわやかな夢をキボンヌ
32 ：名無しのひみつ：04/10/18 08:03:16 ID:Bo+KD8Rl
33 ：名無しのひみつ：04/10/19 13:58:19 ID:3E/uRSOF
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(⌒⌒)
＼／
〓
【チンコお守りレス】このお守りを見たあなたは超超超幸せ者！
2週間以内に必ず彼氏・彼女が出来るよ！
すでにいる人は超〜ラブラブ みんなが幸せになりますように…
そのかわりこのコピペを１時間以内に、5つ別のスレに貼り付けてね・・
でないと、あなたはインポや性病になります
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34 ：名無しのひみつ：04/10/19 14:00:09 ID:yyEi8D7L
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇コピベ推奨◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
和歌山県貴志川町長の中村慎司は
宝くじから配分される市町村振興予算を使い、視察の名目で海外旅行をしています。
去年の１１月には東海岸(トロント、ニューヨーク、シカゴなど)へ出向き視察をしていますが
その視察の中身は
『現地でゴミ問題や、高齢者問題、ホームレス問題を視察したが我々には参考にならなかった』
と実際に視察に行った関係者も本日のＴＶ放送で明言してしまいました。
名目上は視察などと言っていますが、その中身は非常にお粗末なものです
我々の大切な公費をこのような形で毎年浪費されています
しかもこの貴志川町は今週土曜日にもまたオーストラリアへと視察に行くそうです。
こんな横暴が許せますか？徹底的に抗議しましょう
１通のメールだけでも結構です、抗議をしないと何も変わりません。
■和歌山県貴志川町
〒640-0492
和歌山県那賀郡貴志川町大字神戸327番地の1
TEL Ｏ七三六-六四-二五ニ五 FAX Ｏ七三六-六四-六五九九
ホームページ
http://www.town.kishigawa.wakayama.jp/home.html
■和歌山県知事への直接メール
http://www.pref.wakayama.lg.jp/chiji/mail/index.html
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇コピベ推奨◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
和歌山県貴志川町長の中村慎司は
宝くじから配分される市町村振興予算を使い、視察の名目で海外旅行をしています。
去年の１１月には東海岸(トロント、ニューヨーク、シカゴなど)へ出向き視察をしていますが
その視察の中身は
『現地でゴミ問題や、高齢者問題、ホームレス問題を視察したが我々には参考にならなかった』
と実際に視察に行った関係者も本日のＴＶ放送で明言してしまいました。
名目上は視察などと言っていますが、その中身は非常にお粗末なものです
我々の大切な公費をこのような形で毎年浪費されています
しかもこの貴志川町は今週土曜日にもまたオーストラリアへと視察に行くそうです。
こんな横暴が許せますか？徹底的に抗議しましょう
１通のメールだけでも結構です、抗議をしないと何も変わりません。
■和歌山県貴志川町
〒640-0492
和歌山県那賀郡貴志川町大字神戸327番地の1
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