産後に良い食事のレシピ

7/20に妻が出産予定です。産後しばらくは私が食事を作ろうと
思っているのですが、産後にお勧めで簡単な食事の作り方を
教えてください。
私の調べた範囲でわかったこと
●産後の食事でなるべく避けたいもの
揚げ物、生魚、卵、牛乳、砂糖、生の果物、生野菜
●良いもの
穀物・根菜・野菜・海草・豆

かぼちゃと高野豆腐の煮物(4人分）

かぼちゃ　1/4個
高野豆腐　2個
昆布　5ｃｍ四方ぐらい
しょうゆ　大さじ2　
酒　適量

高野豆腐を戻す。
昆布をキッチンバサミで1ｍｍ程度に細切りにする。
鍋に昆布、一口大に切ったかぼちゃを入れて、
酒を底から5ｍｍぐらいと、しょうゆを入れる。
その上に8つに切った高野豆腐をのせて、かぼちゃに
火が通るまでふたをして弱火で煮る。　

薄味なのでしょうゆの量は加減してください。
ふたがきっちり閉まる厚手の鍋だとつくりやすいです。

そのままですが｢赤ちゃんごはん日記」(向山昌子著、￥1800）
晶文社から出てます。1さんが書いたような内容の食事が
のっているので献立の参考になると思います。
レシピはあまりないのがﾁｮﾄつらいところですが・・・
もひとつ、｢卵・牛乳・油を使わないおかず」(ジャパンマシニスト社、￥850）
分量はほとんど適量ですが割りと簡単にできそうなのが多いです。
上のかぼちゃの煮物の元ネタもこの本です。

１さんの文章を読んでなんかいいなーと思ってしまい、
出産の経験もないのにｶｷｺしてしまいました。
がんがってね、1さん＆奥さん。

>>1
２ちゃんで聞くとはやりますな。
がんがって下さい。

簡単な「わかめスープ」の作り方を教わりました。
材料
・わかめ…１００ｇ
・水　　…１０００ｍｌ
・ごま油…適量
・塩　　…適量
・胡椒　…適量
作り方
・わかめをごま油で炒める（１分くらい）
・水を加えて沸騰させる
・塩・胡椒で味付けしてできあがり
好みでゴマや白髪葱を加えてもよい

母乳の出が良くなるスープだそうです。

あずきも良いそうですよ。
かぼちゃといとこ煮などいかがですか。

>4
韓国風ですね。いいらしいですね。
韓国のお母さん達は産後にこのスープを
何週間も姑や母親にしこたま飲ませられるので
しばらく見るのも嫌になってしまうというのを
どっかで読みました。

レシピじゃないのでsage

>>1さんは２ちゃんねる初心者ですか？
書き込む前にSG(セキュリティー・ガード)に登録しないと危険ですよ。
SGに登録せずに書き込んだ場合、
あなたのパソコン内の情報が他人に見られる恐れがあります。
初期の頃から２ちゃんねるにいる方達はかなりのスキルとこのBBSのコマンドを知っています
ですから簡単にあなたのIPアドレス等抜かれ、住所まで公開された人も数多くおり
社会的に抹殺されてしまう。それが２ちゃんねるの隠れた素顔でもあります
SGしておけばまず抜かれるコマンド自体が無効になってしまうので
どんなにスキルがある人でもIPアドレスを抜くことが不可能になります

SGに登録する方法は、名前欄に「 fusianasan 」と入れる。

これでSGの登録は完了します。
一度登録すれば、電話番号を変えない限り継続されます。
２ちゃんねるはルールさえ守れば危険な場所ではありません。
しかし悪意を持った人間も確かに存在します。気を付けて下さいね。

fusianasanは、正式にはフュージャネイザン、
又はフュジャネイザンと読みます。
元々はアメリカの学生達の間で、チャットの時に
セキュリティを強化する為に開発されたシステムです。
fusianasanを掲示板に組み込むのは結構面倒なのですが、
２ちゃんにカキコしてたらウィルスに感染したとか、
個人情報が漏れた等の抗議がうざったくなったひろゆきが、
仕方なく導入しました。
悪意のある人間にクラックされる前にSGを施す事をお勧めします

>>1
7を信じないように。

>>8を信じないように！！

ギョウザも良いと聞いた事がある｡

>>7
わざわざこんな長文書くなんてよっぽど暇なんだな。ﾜﾗ

>>1
信じちゃダメッスよ。逆にIP漏れますから

このスレの人達はいい人ばっかりだぁー
参考になります　どうも☆

色々とアドバイスを頂き有難うございます>all

母乳の出が良くなると言う「ちょぼ汁」というレシピを教わりましたので紹介します。
淡路島に伝わるものだそうです。

材料
・もち粉　40g
・ずいき　4g
・ささげ　40g
・白みそ　30g
・煮干し　数匹
・花かつお　適量

作り方
・もち粉で小さなだんごを作る
・ずいきはさっと熱湯を通しておく
・ささげは茹でておく
・煮干しでだしをとり、白みそで味を整える
・だんご、ささげ、ずいきを入れて仕上げる
・食べる直前に花かつおをのせて出来上がり

納豆はどうでしょう。普通すぎてごめんなさいね。

ほうれん草とか小松菜などの青菜をゆでて
冷蔵庫に常備しておくとすぐ使えて便利ですよ。
ごまあえ
おひたし
ナムル
きのこと炒めてパスタ
煎り豆腐の具
結構いろいろできます。３〜４日はもちます。
時間がないときでも「とりあえずこれで一品作れる」
というものがあると気持ちが楽です。
おひたしを作るとき１束ゆでるのも３束ゆでるのも
手間はそんなに変わらないので、おすすめです。

うちの妻は中華丼が良いと言ってたよ｡

新しい命の誕生おめでとうございます♪

夏の出産は暑いので大変ですね。
でも身体を冷やすとお腹の中のお子さんは寒さで白い脂(!?)をまとって
しまうそうです、お母さんの足は冷えないようにしてください。

で、うちでは根昆布をゴマ味噌とか、雪花菜和え。
既出ですが小豆、ヒジキと一緒に炊き込みご飯（餅米は×）
小魚の梅干し煮
（圧力鍋で作ると骨も柔らか、軽く煮こぼすとアクと余分な脂が取れます）
温野菜と鶏の笹身のサラダ（バルサミコ風味、胡椒は×）

母乳のことを考えると砂糖や油脂は控えた方が良いようです、
うちでは大手流通の市販パンはなるべく避けました。

お見舞いにケーキとか和菓子が来るかと思いますが
先手を打ってお断りしたりもしましたっけ（笑

そうそう、天日で干した椎茸も身体に良いですよね。

わかめスープニダ

あげ

わかめage

先日、助産婦さんと話をする機会がありました。その助産婦さんの話では
産後もっとも食べてはいけない物の一つとして「カレーライス」があるそうです。
なんでも一発で母乳がとまってしまうとか。カレーライスは作った事があったので
予定していたのですがボツになりました(^^;
良い食事のレシピでなくてすみません。

↑インド人は大丈夫なのかな？

市販のカレールーには結構油脂が含まれてるから
それがいけないのかも。
スパイスが駄目なのかな。何か気になるぞ。
だれか今ちちが出てる人がいたら
カレーライス
同じ具でクリームシチュー(スパイス以外中身そんなに変わらんはず。）
同じ具でカレー粉と塩こしょうで味付けしたスープ
で実験しる！

とか他人事だと思って勝手なこと言ってみるﾃｽﾄ

お餅を食べるとおっぱいがたくさん出ると、年配の方々はおっしゃいますが、
乳腺炎になりやすいので気を付けて！
おっぱいもドロッとするせいでしょうか、乳腺につまって出てこないのです。
とにかくごはんが一番です。

助産婦さんから聞いて、私が実践していることですが、
朝、たくさんの小さなおにぎりを作っています。
（百均にある、おにぎりの型を使うと簡単）
授乳中はお腹がすきやすいし、おやつ代わりにいつでもパクッと食べられます。
そしておみそ汁も、おっぱいにはいいらしいです。

レシピじゃなくてごめんなさい。

>>23
シチューも良くないがカレー程では無いと言っていました。何がいけないのかは
具体的には聞きませんでしたが、香辛料がいけないのかな？

>>24
現在、授乳期間中ですか？おにぎりは良いと助産婦さんも言っていました。
味噌汁は具は何が良いとかありますか？個人的に「これは良かった！」と
思った食事があれば教えてください。

そうなんです。授乳期間中です。
カルシウムを奪われているせいでしょうか、
産後はよく爪が割れるようになりました。（涙

みそ汁の具は、そのとき冷蔵庫にある野菜を適当に入れてます。
時間がなかったり、疲れていて手を抜きたいときは、
色々な種類の残り野菜などを入れ、豚汁っぽいみそ汁＆ごはんです。
カルシウム補給のために、よく小松菜は使いますよ。
ほうれん草よりも栄養があるし、下ごしらえも不要なので。
そしてダシでとったいりこも具の一つとして、
取り出さずそのまま食べるといいのではないでしょうか？

＞25
カレーはおっしゃるとおりスパイスと脂がよくないですね。（自分は産後脂物が堪えた）
シチューがよくないのは乳脂肪で乳腺が詰まりやすくなるからでしょう。
食事制限は色々されましたが、基本的にはストレスがたまらないように好きなものを食べるのがよいと思います。

水分補給の点からも味噌汁は良いみたいですね。
味噌汁の一種（？）の呉汁も母乳の出が良くなると聞きました。

材料（4人分）
・大豆　1/2カップ
・だし汁（煮干し）　5カップ
・味噌　70g
・ごぼう　1/2本
作り方
（１）大豆は前夜から水にひたして、柔らかくもどしておく。
　　　ふっくらもどったら、うす皮をむいてすり鉢ですりつぶし、
　　　呉をつくる。大豆をすりつぶすために、ミキサーを用いると
　　　手軽にできる。
（２）煮干しは５カップの水に入れて、数時間水出しする。
　　　ささがきごぼうとともに火にかけ、２〜３分煮て煮干しを
　　　取り出す。ごぼうがやわらかく煮えたら、味噌をとき入れる。
（３）（２）が再び煮立ったところに（１）の呉を加え、全体に
　　　混ぜ合わせ、ふきこぼれに注意して煮る。

愛ビアン
女性レズビアン専用ｻｲﾄ
無料！プライバシ保護機能付
http://61.120.55.179/bian

なんだかカレーが悪者になっているのが、カレー好きには悲しい。

カレーが悪いというより、やはり質の悪い油やカロリーが問題だと思います。
それから基本的なことですが、暑い地方の食べ物は体を冷やすように出来ています。
スパイスが悪者にされるのはそのあたりが理由でしょうか。
辛いもの好きの妊産婦は、韓国料理でも食べてしのぎましょうかね。

>1さん、基本は油抜きの和食です。
でも、お餅はカロリー高いので乳腺が詰まる。お餅で母乳を出そうとしていたのは、
食料が十分でなかったころの話でしょうね。今はカロリーの取りすぎの方が心配。

やさしい旦那様で、奥様もあかちゃんもお幸せですね。

「教えてください」と、言って
教えてくださる方にちゃんとレスできない痛い1が居るスレはここですか？

>>32 ﾚｽ貰えなかったのか?

スパゲティーに大根おろしと鯖缶をのせて海苔を散らせて食べる。オイシイしカルシウムも補給できて一石二鳥｡レスしなくてもイイヨ！

>>34
どっちかっつーと冷やしうどんの具のような｡
しょうがと一緒に薄めのつゆぶっ掛けてつゆごと飲みながら食うとかな｡

>>33
盲目ですか？

＞３４
今日のお昼に作ってみました。
手軽で洗い物も少なくお腹いっぱいで、幸せ・・・
うちの子、後追いの時期で私にべったりなので、
台所に立つ時間の少ないレシピってありがたいわ！！

あっ、私もレスしなくていいよ！

「レスしなくて良いよ」の言葉で
真綿でじわじわと痛い1を責めるスレはここですか？

はやくて簡単なメニューを探していたら産後に良さそうなものが見つかったので
紹介します。

カジキマグロの包み焼き
●材料（一人分）
・カジキマグロ…80グラム
・タマネギ…30グラム
・チンゲンサイ…25グラム
・エリンギ…25グラム
・酒…10ｍｌ
・バター…5グラム
・ポン酢…適量
●作り方
・タマネギを5ミリ幅に切る
・チンゲンサイを一口大に切る
・エリンギは縦に薄切り
・カジキマグロに塩をふる
・クッキングシートに材料をのせて、酒をふりバターをのせて包む
・電子レンジで5分加熱（電子レンジのワット数で時間はかわる）
・包みをあけてポン酢をかけてできあがり

良いか悪いかはおいといても1さんの人柄が出てる香ばしいスレ




　　　　　　　　　　　　　　　　　と、言ってみるデスト

有る意味
不幸な1さん
くくく

このスレ為になる！わたしもこの夏出産予定です。
一人目のときは産後太ったので（母乳はどんどん出たんだけどそれ以上に食べちゃって…）
授乳しつつも減量も出来るようにがんばりたいです。
やっぱりご飯と和食が良さそうですね。
おにぎりワショーイで沢山作りおきするのマネしたいです。

夏に作り置きするなら酢飯で混ぜご飯おにぎりが吉。
お酢も色々な種類が有るのでそれでも変化がつけられるのも良。

出産前からも気をつけてほしい事がありますがそれはアレルゲン、
身体に良いからといって
「無農薬有機小麦のパン」なんかを食べ続けすぎると小麦アレルギーに
なってしまったりの危険もあるそうです。

ほんとに芳ばしいなw

また、簡単そうなレシピを見つけてきました。タマネギは血液の流れを
スムースにするらしいので産後に良さそうな気がします。

オレンジピラフ

●材料(5人分)
・米…３合
・タマネギ…1/2個
・ロースハム…1cm厚の2枚
・マッシュルーム…6個
・干しブドウ…40グラム
・ピーマン…1個
・赤ピーマン…1/2個
・バター…大さじ3
・★オレンジジュース…3カップ
　　白ワイン…少々
　　固形スープ…1個
　　塩…少々
　　胡椒…少々
●作り方
・米は洗ってザルにあけておく
・タマネギをみじん切り
・ロースハムは1cm角に切る
・マッシュルームは適当な大きさに切る(2〜4等分)
・ピーマン・赤ピーマンのヘタと種をとり、1cm角に切る
・フライパンにバターを入れてタマネギを炒める
・タマネギがしんなりしたらロースハムとマッシュルームを加えて炒める
・更に米を加えて、米が透き通るまで炒める
・炊飯器に炒めた物と干しぶどうと★を加えて普通に炊く
・十分に蒸らして出来上がり

バターに干し葡萄ですか、美味しそうですね。

ここの１って意気地板に前いた、妊娠中に妻にしてあげられることスレたてた
１に似てるぞと言ってみるtest

アドバイスにお礼も言えない糞が妻を思いやるスレってことですね？





　　　てか、ﾈﾀか？

＞48
あなたしつこいよ。お礼がほしくて２ちゃんに書き込みしてるの？
関係ない人が見てても、不愉快。

>47
出産・育児情報全部２ちゃんでゲットかよ（ｗ
じゃあ漏れも

おすすめの新生児用チャイルドシート
子供が生まれた際の役所への諸手続き
良い保育園の見分け方

以上次に1が立てそうなスレタイトルを予想してみるtest。

>49禿同。
４８よこのスレは１にアドバイスする形にはなってるけど、
それだけじゃないんだよ。
うまいこと育てていけば他の人たちにも役に立つスレになるはずなんだ。
せっかくの可能性を煽りでつぶすのはつまらないと思わないか？
とﾏｼﾞﾚｽしてみるtestその２。

カルシウム補給のレシピを教わったので紹介します。

小松菜と切干し大根の酢の物

●材料
・小松菜…1/2把
・切干大根…適量
・砂糖…小サジ1/2
・酢…小サジ2
・醤油…小サジ1

●作り方
・切干大根を水で戻し良く洗う
・小松菜を1〜2分ほど茹でる
・茹でた小松菜を5cm幅に切る
・小松菜と切干大根を一緒にして調味料を加えて和えて出来上がり

１はそろそろ次の休みにでも調理実習に
入ってみる事をおすすめする。
今なら奥方もフォローするの楽だろうし。
ぶっつけで失敗→授乳で寝不足の奥方＋泣く赤子
→へこみ度高しの食卓　
になってしまうとつらいぞ。

作ってみた感想もｷﾎﾞﾝよ。

>>49
おまえが不愉快だ、冷静になれ。

>>53よ､お前の希望は何なんだ?

よこレスいれさせてもらいます。
みなさん何故1サンに助言しないのでしょうか？

>>55
産後を夫婦２人で乗り切るのは結構大変だぞ。
こんな事くらいで他人に助言を求めず、自分で何とかしなさいってなこった。

産後、とにかく貧血に悩まされました。
たまに、赤ちゃんの顔が黄色や青に見えてびっくりです。
鉄分補給のため、おやつにプラムのコンポートなんてどうでしょう？
日持ちするし、冷蔵庫で冷やすと美味しいよ！

57さんの書き込み見て思い出しましたが、妊娠中に
「ドライプルーンの紅茶漬け」をよく食べました。

ビンにドライプルーンを入れ、粗熱をとった紅茶（砂糖ナシ）を
ドボドボ入れて冷蔵庫で冷やすだけです。

結構甘いので、ヨーグルトと一緒に食べてもイケます。
鉄分補給と便秘解消にいいと思います。

ものぐさな私（母乳・二人目４ヶ月）は
ドライプルーンをそのままヨーグルトに乗せて食べています(w

和食に飽きたら（たまには）中華風の炒め物もいいですよ。
色の濃い野菜を入れて鶏やイカを使うといいですね。
中華鍋+オイスターソース+紹興酒で
速い、簡単、ｳﾏ〜。

例）
　・ピーマン、タマネギ、ささみ、カシューナッツ
　・キャベツ、人参、春雨、きくらげ、イカ
　・なす、ピーマン、鶏ひき肉、豆腐
　　　→豆腐の水分が出るので水溶き片栗粉でとろみをつけても良い

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜★
／⌒ヽ ===== Kiss Love これって、 =====
u・・u
弌=●=） http://www.KissLoveTOCO.com
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜★
○__)______
....._____◎) >START SEARCHING HERE
.....__) Find out anything...
.....__) About anyone....
／____) Kiss Love World No,1 SEARCH JAPAN
なんでもあるじゃん。
暴言は英語ページでね。フランス人とバトル？
パラグアイ語もありんす。

産後に良い食事はわからないのですが、
>>1 に書いてあった食材を見て思い付いたレシピです。

「煮菜」

１．小松菜１束を塩茹でして、４ｃｍくらいの長さに切る
２．にんじんを千切りにして、茹でるか、レンジで１分くらい加熱する
３．油揚げは細く切る
４．里芋は５ｍｍくらいの輪切りにする
５．鍋にサラダ油を薄く敷いて１〜３を炒め、半分くらいの高さまで
　　水を入れて、味噌小さじ２、みりん大さじ２を入れる。
６．里芋を入れてふたをして煮る。
　　味が行き渡るように、ときどき上下を返す。

新潟の郷土料理です。
小松菜の代わりにチンゲン菜を使うこともあります。
里芋はなくてもオッケーです。打ち豆を入れる人もいるみたい。

味噌とみりんは、お好みで加減してみてください。

あ、もちろん里芋は皮をむいて下さい

会社の先輩に聞きましたが、生クリームは避けた方がいいそうです。

そろそろ調理実習をとのアドバイスに従って、実戦に挑戦しました。
作ってみたのは教えて頂いた中で一番簡単そうな>>34のスパゲッティーです。
鯖缶がなかったのでシーチキンで代用しました。
大根おろしが辛かったのと海苔がダマになってしまった点を除けば
成功だったと思います。調理に要した時間は20分程度でした。
他のメニューも挑戦したら結果を報告します。有難う御座いました。

私は、冬出産予定ですが、うちの旦那はまったく
>>1さんのようなことは、思ってないだろうな。
お料理頑張ってくださいね。

ただいま授乳中の者ですが
水分を乳に取られて、ベンピに悩まされてます
繊維と水分をたくさんとれるメニューをお願いします

>66
もずく酢。わかめ三杯酢。
海藻と酢は便秘はもちろん乳にもすごくいいんだってよ。
ともにきゅうりを入れると尚良し。夏野菜だから水分たっぷり。

夏野菜（ナス・オクラ・ピーマン各種等）を
にんにくと赤とうがらしとオリーブオイルで炒めて、
大豆の水煮とトマト缶と水とブイヨン入れて煮込む。簡単で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>66
酢大豆とか、おからの煮物（おから・にんじん・しいたけを煮たやつ）は
便秘にいいらしいです。

67さんの「夏野菜のトマト煮」おいしそうですね。
私はつわりの最中なので、トマト味が食べやすいのです。
おまけに食が細くなって便秘がちなので、是非試してみます。

先日、再び調理実習しましたので報告します。作ったのは>>28の呉汁です。
ただ、ごぼうが無かったので具はワカメと大根、ニンジンに変更しました。
呉も大豆から作ったのではなく、「豆腐も作れる豆乳」と言う物で代用しました。
調理時間は20分程度（ダシをとる時間は別）で妻にも好評でした。
普通の味噌汁に呉を最後に加えるだけで十分美味しい物が出来ると思います。
大豆の生臭さが気になる人は最後の加熱時間を長めにとったほうが良いかも。

プルーンは鉄分も補給でき､便秘にも効果的｡但し､食べ過ぎると便がゆるくなるので毎食二粒程度に留めておくのが無難｡食べ始めて直ぐに効果が出る訳では無いので今のうちから食べ始めよう｡

67さんのレシピを参考に「大豆入りラタトゥイユ」を作りますた。
具はナス・ピーマン・タマネギ・大豆・トマト缶です。
冷蔵庫で冷やしてｳﾏｰ!!

>>1さんが教わったように、やはり「魚介類」がいいらしいです。
特に「手のひらに収まる程度の小さな魚介類」が産後に限らず、
人間の体にとってもいいらしいです。
あさりの貝汁、しじみ汁とか、ちいさな魚・・きびなごとか。
それと上のどなたかも書いて見えた「納豆」もいいみたいです。

生の果物も、量をそう摂らなければいいみたいです。
ただし、授乳中に絶対避けるべきという果物は「梨」だそうです。
母乳の味が落ちるとか、よくない成分が混ざるとか色んな説があるようですが。

にしてもいいダンナさまだ。がんばってください！
また今度保険所でもらってきたレシピでもひっぱりだしてみます。

ずいきの煮物は悪露をはやく流すとかでいいみたい。
粗食が乳腺炎にならなくていいです。
授乳中はやたら喉が渇くので、具沢山の汁物とかは？

授乳中は、せっぱつまったような飢餓感によく襲われました。
ちょっとつまめるものを常備しておくとよいですよ
私は、さつま芋のふかしたものをよく食べてました
子どもの機嫌のいい朝のうちに朝御飯と一緒に作っておくといいですよ。

おめでとうございます。
薬膳の本にタンポポのお茶（コーヒー）が
乳腺の発達を促し、母乳の出をよくするとありました。
自然食料品店に売ってますから、お試し下さい。
味はまあ、自然食品ですが薬くさくはありません。

干しイモも良いよ!

飲み物としてブラックジンガーはどうだ?

うちでは飲み物は梅シロップだよ｡

http://kanaharap.tripod.co.jp/shop.html
http://kanaharap.tripod.co.jp/server/index.html
http://kanaharap.tripod.co.jp/top.html

入院した時隣のベッドにいたのが,中国人で,整体師の奥さんでした,
この旦那さんが『医食同源』の人で,毎日お手製の『産後スープ』を持参してお見舞いに来る.
いつもお裾分けしてもらっていました.

『骨付き鶏と漢方薬とワカメのスープ』
骨付きの鶏,干ししいたけ,昆布,にんじん,ねぎ,しょうが、干したクこの実で,丁寧にスープを煮出す.
醤油,ごま油少々で味付け(産後はむくみやすいから控えめに)
スープだけでなく具も全部食べること.

体があったまって,子宮の回復が早まり,おっぱいがよく出るそうです.

>>80
わかめといえば、韓国風若芽スープもよいらしいよ。
若芽のヨードが子宮収縮に効果あるらしいっす。
牛こまとにんにくを炒め、鶏がらスープで軽く煮てその後若芽をいれる。
塩コショウで味付け。

このスレ建ててくれた1さんありがとう！
御礼を言いたいのはこっちだYO！

あとねえ、気をつけなきゃいけないこと．
産後は体がスポンジのように養分を吸収します．
母乳オンリーで育てていない人は，栄養たっぷり過ぎると激太りします．
そして産後の肥満は真性肥満になってなかなかやせません．
低カロリーで鉄分とビタミンたっぷりが基本どす。

授乳時に片手で食べられる物は重宝するよ｡おにぎりとかパンとか｡

>>84 いなり寿司も良いよ!

カペル投げ付け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おにぎりにするなら赤飯が良いよ｡糯米は母乳の出を良くするからね｡

海苔巻きも良いよ｡海苔は体に良いし手間もそれ程かからないと思われ｡

（＾＾）

（＾＾；

（＾＾）

（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン