【東京メトロ東西線−東葉高速鉄道線】第十三部

すいません・・・チョー初心者です。
引っ越してきまして、仕事で西船橋から新宿に通います。
東西線のどこの駅で乗換えをしたらいいのか迷っています。
飯田橋か高田馬場でしょうか？
乗り換えの距離とかもわからなくて・・・
どちらが行きや帰りの電車で楽なのかな〜と思いまして。
帰りも座れたりする駅の乗り換えとかわかる方いらっしゃいましたら
教えてください。