自律訓練法ってどうかな。

なんか重感練習の時の感覚って金縛りの時に似てるよね

8月24日（木）20時半〜　− 実践！不安を除く自律訓練法 −

　不安や緊張を取り除き、心身の安定を図る「自律訓練法」を紹介。
気持ちを落ち着かせて6つの「標準公式」を行い、心理的な安静と体全体のリラックスを得る。
習得すれば手軽に行え、不安障害の症状が改善されるだけでなく「パニック発作」などを未然に防ぐことも可能。
糖尿病など、ほかに病気のある人は事前に医師に相談する。
また、治療の一環として行う場合は、医師の指示に従い、効果的な導入のタイミングを見計らうとよい。
[出演] 熊谷敬子 （臨床心理士）

・再放送は、翌週の同じ曜日の13：05〜

保守

このスレは意地悪なうそつきが居るなｗ

下口雄山先生はどうですか。

２ｃｈ従業員☆齋藤翔☆魅力向上コンサルティング
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/ihou/1161136401/l50

今の俺なら新聞を丸暗記できる

おれは臨床心理学大辞典を暗記できる

今の俺なら夜中に一人でトイレに行ける!!!

イマノオレナラオバケヤシキ、ヒトリデハイレルゾ！

自律訓練法には依存性と耐性みたいなのがある可能性はないですか？
8年前から毎日やってたのですが、もう止めてみようと思っても、やらないと
不安になりそうな気がしたり、やらないと気がすまなくなったりして止める
ことができないですし、昔はすごくリラックスを得られてよかったのですが、
今ではただ、やめれずに行ってるだけみたいな感じで効果も昔のように感
じられません。
他の段階はやらなくても無理にやらなくてもいいというようなことが書かれて
いたので二段階まで(重たいと暖かいまで)しかやってません。

安全だと言われていますが、研究され尽くされていない、よくない作用なども
じわじわとあるのではないですか？

一生とか長期にわたって自律訓練を行った人の追跡調査とかないのですか？

あげ

保守

ほしゅ

昔けっこう偉い心理の先生に会って問題認識は結構有る人で結構
こちらも落ち込み、じゃ先生どうしたら良いんですか？と聞いたら
自律訓練法紹介された。こけてしまった。テメ〜問題意識ばっか
もたせ解決方法として自律訓練なんかしか出せないんだったら
問題意識持たせるんじゃねえ、おまけに一万円もとりやがって、
詐欺だ。

それはどどんまいとしか言えないなｗ

>>519知ってか知らずにか、辞められないと暗示になってるか、過去はリラックスしたから体は期待してるとか。
たぶん今は、禁煙したいのに辞められないのと同じ。

明らかにリラックスできた過去が潜在意識にある

手は重くなって温かくなるのですが、足が全く重くなりません。
それに 腰に負担がかかっているようで 腰が痛くなってしまいます。

どのようにすればよいのでしょうか？

>>523
弁護士だって相談量とるんだ
ヨウは相談したらかねとるシステム

うんこ

ほしゅ

　ワク.　 ...　´.. r-──-. :+ _ r-──-. 　＿_+.:
　　.ワク /￣＼|＿Ｄ＿,,|／ヽ |＿Ｄ＿,,|／　　`ヽ　:.+
　　_+.: 　l r'~ヽ ゝ＿＿.ノヽヽ ゝ＿＿.ノヽ／~ヽ l
　　..　´ . | |　　l　´・ ▲ ・｀ l |l　´・ ▲ ・｀ l　　| |　ドラ
　　　´+　ゝ::--ゝ,＿_∀＿ノヽゝ,＿_∀＿ノヽ-::ノ　　　ドラ
　　　　 　　-(＿＿_.)─(＿＿)__.)─(＿＿)─

　

>>255の金縛りの感じってやつが変性意識？

みなさんは自律訓練を日常でどのように
応用されてますか？

>>523
自分もそう。
カウンセリングでこれ紹介された。

http://hey.chu.jp/up/source3/No_8448.jpg

これは美しいです・・美しいです・・

>>535
グロ画像です。みないように。

自律訓練法というあからさまに自立神経を強化するかのような名前をつけているんだから
単純なリラックス効果だけでなく、自律神経失調症関係の病にはかなり効くのだろうか。
態態精神科、心療内科、クリニックがお薬だけに頼らずこれをやらせてるんだから
かなりの効果を期待していいよね。俺が医者に聞いたところ暗示性の問題があって人それぞれだね〜で済まされたけど。
毎日最低３回はやって〜って言われたけどまず無理！便所に篭ってやってたらうんこ長げ〜って噂立つし、
人ごみの中でやってたら「あんた何してんの？ｗ」って笑われるし。朝、晩、以外は無理。
これじゃーマスターまで３年はかかるな。絶対飽きてやめてるだろうけど。

１日３回もやる必要はない。
最初は１日１回で十分です。
自ずと回数は増えてくる。気持ちいいからね。

心理学的に自律訓練法ってどうなのよ、専門家さん。

最近サボってる…

http://upup.s13.dxbeat.com/up/up2544.jpg

黙想訓練ができるようになる人ってどれくらいいるの？
1000人に一人くらいはできるようになるの？

黙想まで進んだらなんだっていうんだろう。
なんか特殊機能があるなら目指すけど・・・無いならねぇ。

記憶力が向上したり、人格面で優れた人物になれるとか？

うん、美人になったりする。

副交感神経が働くようにするのが自立訓練法や禅なんだよね
自律訓練法だけをやってると副交感神経ばかりが働くようになってしまう
交感神経が働くようにするための呼吸法も会得しないとやりすぎはよくないと思う

age

>>502

http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/study/7410/1181360988/

ちんこが重くなる　ちんこが重くなる　ちんこが重くなる
ちんこが太くなる　ちんこが太くなる　ちんこが太くなる

ちんこがドクドクと脈をうっているちんこがドクドクと脈をうっているちんこがドクドクと脈をうっているちんこがドクドクと脈をうっているちんこがドクドクと脈をうっている
ちんこがドクドクと脈をうっているちんこがドクドクと脈をうっている・・・・・・・・

自律訓練法やってると重感の時点で凄く体が熱くなってくるんだけど、そういうものなの？
暑さに我慢しきれずに動いちゃうことが多いんだけど、我慢して続けてればその先に変性意識があるの？

>>551
暑さと重さが同時に来ることはよくあること。
そのまま進めばば変性意識を体感できます。

自律訓練法は1人で行うよりもそれについて詳しい知識を持った人と一緒に行ったほうが
やりやすいかもしれない。やっぱり1人よりも二人。

あげ

自分は一人で出来るって所に価値を置いてるんだけど･･･
だって誰か居たら集中出来ないよ･･

ほんの２〜３秒ほどだったんだが、体中の血圧がはっきりと体感できて心臓音や脈拍まで五月蝿いくらいはっきり聞こえる状態になったんだが
素で夢かと思うくらい衝撃的な体験だった。これが覚醒という奴か・・・('A`)

覚醒、おめでとう。

スタンドが出るまでもうすこしだね。
スタンド名はカッコイイのをつけよう。

寒くなってきて足の温感がかなり難しくなってきた。
やっとスムーズに温感までいけるようになってきたのに。

驚くことに、始めて1週間。
毎日途中で眠っています。
ここ何日かは深呼吸などしながら眠ってしまっています。
これってやったことにならないですよね、
立原さんのCD仕様。

最近書き込みないですね。みんな継続してるのかな。
そろそろ継続して、変化があったっていう人の話が聞きたいです。
僕はまだ初めて1週間です。
ネットでは途中で止めてしまう人が多いなんてありましたけど、まあ
わかるような気もしますが、がんばります。

560 ですけど止めました。
結局眠ってしまうからです。

眠っちゃうって事は、寝る前ならいいと思うんだけど
昼間もそうなら問題あるか、寝ながらの姿勢だからでしょ。
本によると、1回の時間を長くして一回するより、短時間のを回数多くした
ほうが良い、って書いてあった。

>>563 さんはやられている方ですか？

短時間って言っても俺腕の重感まで5分もかかるよ

駄目だ。飽きて続かない。
でもマスターしたら病気治る・・・んだよなぁ。

病気のままで居たい自分との戦いだね。
一月死ぬ気でやってみたら。

しかし自律訓練法は死ぬ気でやっちゃだめという現実

頑張ってリラックスする、みたいなもんだからな。

保守

http://www.2ch.net/accuse2.html　より

６　荒しの定義
　何を以って荒しと認定するかについての問い合わせには基本的にお答えしません。
　　　（中略）
　保守荒らしも無駄にサーバリソースを消費する行為なので、禁止します。

佐々木雄二先生の本の中では、「講座サイコセラピー第３巻　自律訓練法」（日本文化科学社）が一番良書な気がします。

ただ、今でも入手可能かはわかりません。

,ヒラヒラ消しカスほうき

「両腕・両足が重い」でやると、どうしてもうまく行かなかった。

自律訓練の本を読んだら、「うまく行かない場合は、“重い”の代わりに、“柔らかい”にすると良い」と書いてあった。

実践してみたら、うまくいった。

こうして、アホが引っかかるのです>>574

自律訓練法をやるようになってから、酒量が減ったｗ

>576
よかったなｗ　おれも肩こりよくなったよ

>>577

サンクス
（・∀・）

目を閉じて仰向けや椅子に座ってやるのが普通だけど、立ちながらとか眼を開けながらとかでやった人いる？
俺はいまそれに取り組んでる。
なぜかというと、自律訓練法によって作られる意識状態を日常の情報処理に利用したいから。
能力開発目的でやってる人もいるかと思うけど、そういう人は眼を開けながらやったりすると面白いかもと思ったりする。
でも、眼を開けたまま、まどろみに入れるくらいで無いと難しいかも。
それが可能かどうかはまだよく分からないけど、半眼でθ波が出てるような意識になったりはしている。

>>579
俺は目を開けながらだと重感・温感を出せなかった。θ波は分からんな…

>>580

重感・温感・呼吸と心拍の安定あたりからθ波的な状態になってる感じがする。
θ波的な状態というのは、有る程度鮮やかな幻覚が勝手にモヤモヤと見えだしたり音楽が聞こえ出す状態だけど、
さすがに半眼でそこまではいかなくて、それに入りかける時のような状態になった。

ヘッドフォンで右と左からでる音程（正弦波がいい）の差を
4〜7Hz程度にすると、シータ波状態になる。
で、その音を覚えて想像で再現すると、シータ波・・・おっと
これ以上は書けないみたいだ。

>>582
毎日寝る前に効いてるから、いつでも想起できる

>>581
今さら見てるか分からんが暗記に使ってみた
目をつぶって幻聴・幻覚（？）が出やすい状態になってから、
目をあけて紙に書いている文章を暗記した
そのときは、覚えられないいらだちを、あまり感じずにすむ程度しか効果を感じなかった
次の日暗唱したときに、この言葉から次の段落へ入る等、
紙面上のどこに、何の文字が書かれているのか、思い浮かべられることが多かった
普段よりもたくさん覚えていた気がするが、実際はどうか分からん

age

自律神経の鍛錬は・・・

http://jbbs.livedoor.jp/music/22563
外的刺激を慢性化すること　↑もちろん性的刺激を克服だよね

言えない事でもない

>>207
この方法でストレッチをしようと思うのですが、椅子に座らないとできないんですかね？

ウチはこたつぐらいしかテーブルがないんですよ

手足の重さ、温度までは一発でできたけど
その後がいまいち感じられない。これでいいのか？って感じ
額が涼しいに関してはまったく感じられない
何ヶ月かやっていれば誰でもできるようになるんですかね？

何年かも知れないけどね

練習すれば心臓を自分の意思で停止する事も可能でしょうか？
たとえば心臓が静かに止まっていく・・・みたいに

無理。

>>589
私は重温感までは、1~2週間で出来たのに、その後進歩無しです^^；
他の人のアドバイスによると、飛ばしてもいいそうですよ。無理して
緊張するより、受動的になるほうがいいそうです。

自分の場合、呼吸と心臓は
「ただ心臓の音を聞いているだけ」とか
「呼吸(心臓)を意識しても動揺しない」
と考えながらやると出来るようになったよ

ギャラボムだけは最初どうかと思った
使うけど

誤爆

私は、レム睡眠中に体の状態（勃起など）を認識できます。
精神力と体力の限界の中で見い出しました。
ざひ、私のサイトを見て下さい。

PTSD情報局
http://www.ptsd.sakura.ne.jp/

http://www.ptsd.sakura.ne.jp/channels/science/417/index.html
http://www.ptsd.sakura.ne.jp/channels/science/418/index.html
http://www.ptsd.sakura.ne.jp/channels/science/419/index.html

>>597
開設したばかりのサイトを2ちゃんで宣伝ってｗ

あげ

はじめまして。今年５０になるものです。若いときに自己催眠
いわゆる自律訓練法を習得したのですが　最近職を失い身の振り方を
考えているのですが　特殊練習まで習得すれば　どんな暗示プラス
やマイナスの暗示にもかかるようになるのでしょうか？
特殊練習をじたいまだ経験が浅いのですが　だいたいどのくらいで
暗示が効くようになるのか詳しく教えてもらえないでしょうか？

自律訓練法のやり方が載ってる。

http://www.頭が良くなる方法.net/jiritsukunrenhou.html

頭が良くなる方法、とかいう時点で詐欺まがいだな。わかりやすくていいけど。

自律訓練をマスターする裏技が書いてある。
http://ichibuddhist.dtiblog.com/

http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch124756.jpg
http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch124755.jpg
http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch125195.jpg
http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch125080.jpg
http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch125083.jpg
http://img.20ch.net/ana/s/ana20ch125084.jpg
http://pa.dip.jp/jlab/ren/r/pa1280742338385.jpg

>>1
「どうかな？」って訊かれたら…

ｲｲｯ！（�∀�）

公式を唱えなくても、腕と足に意識すれば
温感、重感がでるようになった。

慣れれば公式すっ飛ばしてトランスできるようになるよ。
公式はあくまで初心者のための切り口

そこまでできると左脳馬鹿氏みたいな
能力が身につくのかな？