ウエイトトレ仲間の集い＠マ板

残業に負けず、不規則生活に負けず。
不健康な職業で健康を追求！
地道にトレに励むエンジニアの同志、集まれ！！

★スレ参加条件★
・スポーツクラブ／ジムに通っているトレーニー
・上を目指しているホームトレーニー
・マジメにトレに励んでいること

煽り、冷やかしはお断り。

2

>>1
煽り冷やかしを断ってｽﾚが盛り上がるとでも思ってるのか？馬鹿過ぎるよいくらなんでも。

煽りも冷やかしも糞レスも全部ひっくるめて2chのスレッドでしょうが。
そんなもんが来たくらいでどーにかなるくらいなら最初から終ってる。
そんなもんが来ることでイライラするならお前の精神が終わってる。

「おことわりです！！」なぞという『健全な』スレッドをやりたいならヨソの糞馴れ合いサイトでも行ってりゃいい。

>>3
まあプロテインでも飲んで落ち着け

ウェイトレススレじゃなかったのか･･･。orz

>>5
おまえもか・・・
これはまたマニアックなスレが立ったなと思ったよ･･･

トレーニー歴２年目の初心者です。
胸、背中、脚　の３分割で週６日通ってます。体幹と腕は１日おき。
残業で行けないとイライラしてしまうので、毎朝出勤前にウンセウンセと
トレ中。最初は眠くて辛かったけど、今では行かないと気持ち悪い感じが
するようになりますた。

禿しく腰痛餅なんでつが
鍛えると筋肉が腰をかばって生活が楽(痛くない)になったりしますか？

>>8
鍛え方によるんだけど、きちんと症状を細かく見て
トレーニングメニューを組めば、かなり改善出来ますよ。
実際、俺も腰痛持ちだったし。

一番おすすめなのは、パーソナルトレーナーにみてもらうこと。
大学等できちんと勉強してるか、それなりの資格を持ったトレーナーなら、
そういったケースの適切なメニューを組んでくれますよ。
「パーソナルトレーナー」でぐぐってみてください。

おみゃ〜らよ、ハラが出ているやつはいるかな？
おみゃ〜らよ、太っててハラが出てるのは仕方ないが、やせててハラが出てるのはみっともないぞ！わかるか？
だがおみゃーらの中には、やせててハラが出てるやつが沢山いるのではないかな？
おみゃ〜らよ、ハラをひっこめるには腹筋いくらやってもダメだぞ。
おみゃ〜らよ、ハラをひっこめるには、腹筋よりも腸腰筋のほうが大事だ。
そのためには、腹筋運動ではなく、脚を上げる運動を繰り返し行わなければならないぞ。
おみゃ〜らよ、知っていたか？自分じ、どうじ？

>>10
脚をあげる……って、随分あいまいな言い方だなあ。
レッグレイズのことを言ってるんだろうけど、痩せている人の出っ腹がそれだけで
解消することは稀だよ。大半の場合、胃下垂だから。

やせてて腹が出てるとは言わない。太ってるといふ。

>>12
あまい。
脂肪がなくても、30歳を過ぎたあたりから、筋力の低下で
腹は出るのだ。

知識不足ｶｺﾜﾙｲ(ﾌﾟ

朝トレ終了。最近追い込むのにピラミッド式でやってるから、終わった後の疲労感が凄い……。
こんな時、ＰＧで良かったとつくづく思うよ。力仕事だったら死んでる。

えっ！？
俺、十代の頃から、
服を着ると痩せて見えるのに腹だけはブクブクって状態だよ。
友人からは「妖怪の餓鬼みたいだ」とか「アジアの難民みたい」とか言われてる。
これって筋力低下が原因なの？

名前消し忘れてた

>>15
実際の腹を見てみないと判断しにくいけど、下腹部の筋力が弱いか、胃下垂じゃない？
腹だけ脂肪が付く（正確には、腹だけ脂肪が目立つ）こともあるけど、十代から…という
ことを考えると、胃下垂の可能性もある。
胃下垂の場合は改善が難しいけど、もし筋力の問題だけなら、レッグレイズをすると
かなり改善するよ。やり方はググって調べてね。

ちなみに俺は、アブドミナルクランチとレッグレイズを組み合わせてやってます。

　 ,j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　 　格闘家プログラマとしてK-2で優勝してやる！
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ　　
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんな風に考えていた時期が
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f 　　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

関連スレ
過疎ぎみなので書き込みどうぞ
http://pc5.2ch.net/test/read.cgi/prog/1088522122/

>>19
どこが関連スレなんだよ。全然関係ないだろ。

先月からジムに通い始めたよ。
いいもんだねぇ。たくましくなっていくのは。
なんというか、プリミティブな欲求が満たされていく感じだよ。

一ヶ月やそこいらじゃ、たくましくならんだろ。

もまえら、それより視力悪いだろ？
あるあるの視力回復は効果的だからやってみれ。

なに？胃下垂か？整体がｲｲｰってテレビでやってたぞ。
来月を目処に、試してみる予定だ。ウエストがしまるらしい。

それより、最近つま先側を高くして腕立てやってんだが、
頭に血が上るのは、仕様なのか？
あと、腹筋を鍛えるときに上体をひねるのは、効果があるのか？

>>23
ん───ってイキんでやってっからだろ。
ｲｷまずにやりなさいよ。

>>23
この板のこのスレだから許される質問だな。
同じ質問をウエイトトレ板でやったら間違いなく叩かれるぞ。
この板で言う「ＨＳＰでＲＰＧを作りたいんですが…」と同じレベル。

いま平目板んだが、「危険部位のエキス」ってなんか卑猥だよな。

＞この板で言う「ＨＳＰでＲＰＧを作りたいんですが…」と同じレベル。

なんか問題あるのか。

スレ違いうんぬん言うなら、そもそもマ板に筋トレって板違いっぽい。

ばか者。
プログラマでも体作ってる奴は居るぞ。

>>23
腹筋てのは一枚の板じゃない。少なくとも上下左右分かれてる。

俺も胃下垂かどうかわからんが
腹が張ってきたんだよね
少量食べただけでお腹ぽっこりして張ってくる
これも筋トレでどうにかなるかな？

釣れた、釣れたよ。
じゃなくて、どんだけ、脳みそまで筋肉なんだよ。

>>28
つまり、腹筋でひねりを加えるのは有効と受け取っていいんだな。

>>27
言う通りだが、ダイエットやら恋愛やら、本来マが出向くところを
この板にスレを用意することで、漏れみたいのが横着できるから目をつむってくれ。。。

おい、おまいら

身長：
体重：
体脂肪率：

を晒してみれ
取り合えず俺から

身長：177cm
体重：64kg
体脂肪率：13%くらい

体脂肪率このままで体重をもう少し増やしたいな

身長：171cm
体重：71Kg
体脂肪率：14％

トレ歴２年。もうちょっと絞りたいところ。
この業界に入るまではまったくの運動音痴。仕事を始めて、健康のために始めたウエイトが
楽しくなり、今に至る。
人生の中のマッチョレコードを現在更新中。

うほっ、いいヌルポ

>>33
ｶﾞｯ

>>31
お前は鍛えるより先にいいもん食え。

>>32
お前はボクサーか何かか？
まぁボクサーでも16%以下にはしないんだけどね。
データが不正確ならそれでいいけど、正しいならそろそろ考えないと体に悪いぞ。

>>32
ボクサーの体脂肪率は3〜5%くらいですよ。マラソン選手よりも低い。
まあヘビー級には10%くらいあんだろってやつがいるけど。

ちなみに13%以上あるとよっぽど筋肉がないと脂肪が目立ちます。

レス番間違えちゃった（てへ
>>32→>>35

>>37
特にお腹が・・・胃下垂だと更に・・・食後だと目も当てられない・・・
・ﾟﾟ･.(/□＼*).･ﾟﾟ･.ぅゎぁぁあ

ボクサーの試合直前の体は体脂肪率とかいう問題じゃないくらいやヴぁいよ。
脱水状態だし。計量後に食事食ってるとこテレビで見たことあるけど、久々に
まともに飯食ったみたいで、顔色がﾊﾟｧｯと変わってくの。

> 顔色がﾊﾟｧｯと変わってくの。

数週間の断食後もそうなるって聞いたことある。
見てみたいな。

>>35
既に>>36氏がフォローしてくれてるけど、体脂肪14％なんて絞れてない方だよ。
服着ると体格がいいと言われるけど、脱ぐとストイックさがない感じでまだまだ駄目。
ホモにはモテるんだけどね（ｗ

みんな週何回、１回につきどのくらいトレーニングしてるの？

あと、プログラマなら帰宅時間遅そうだけど、
いつやってるの？

週６回、一回１時間やってるよ。
夜は腹減ってるし、かといって飯食ってからジム行くのはめんどくさいし、それに仕事の後は
疲れて行く気がしないから、朝早く起きて行ってる。

オレは週２〜３かな。中１日か２日で毎回全体的にやってる。
家にバーベルとかあるから、ジムいったことないなあ。

>>44は毎回そんなやるって、もしかして毎日同じ部位に負荷かけたりしてない？

>>44
朝早くって何時から何時までで、どういうことやってるですか？
参考に教えれ！

>>45
上半身と下半身交互とかじゃない？
毎日同じ箇所鍛えても効果薄いってのは割と知られてる事だし

>>47
上半身だけで1時間とかかかんのかな

>>46
基本は３分割（胸・二頭、背中・三頭、脚）で、体幹や腕のみ、コンディショニングの日を
たまに取り入れてやってるよ。
朝は５時半に起きて、飯食って身支度してジムに着くのが７時。トレ前後の着替えやストレッチ
等の時間があるから、だいたい１時間半後の８時半にジムを出て出勤。

>>49
ってことは今起床か
漏れはこれから帰宅だ・・・
健康的でちょっとうらやますぃ・・・(´･ω･`)

オレは下半身はやってないなあ。細身のパンツはいんなくなるじゃん。
上半身も奇麗な体型までにしか筋肉はつけてなくて、あとは維持だけしかやってない。
オレがいえたことじゃないけど、ムキムキのマってちょびっつきもいなw

>>51
迫力はあるけどね（ｗ
太い前腕を晒してクリックすると、無駄にゴージャス。メモリ1GB積んだDOSマシンみたいな。

プリントアウトした仕様書がブルブル震えるぐらいの野太い声で、
「がはは！！ 今度のキーボードも一週間保たなかったわ！！ IBM の製品はボロいのう！！」
「4Uサーバーのネジが取れない？ ふんぬううう！！！ がはは！！ ラックが割れおった！！ 鍛え方が足りんわ！！」
ってPGになりたい。

>>53
IBMのバックリングスプリングキーボードはトップクラスの頑丈さだよ

>>53
ﾊｹﾞｼｸﾜﾛﾀ
もっとやってくれ

>>53-55
実は俺、それに近いものを狙ってトレしてる（ｗ
50KgぐらいあるUPSなんかを片手でひょいひょい運んだりとか。

ウエイトレス好きの仲間の集いかと思いますた。

ところで、俺昔ちょと高い会費払ってジム（都会的なやつｗ）行ってたら、
インストラクタのおねいちゃんがやたらになれなれしく話かけてくんのよ。
あれ、俺に気があんのかって思たよ。
でも、よく観察したら、結構、別の人にも話かけてんのよ。
しかも、オサーン．．．というよりジサーンに。
と、思ってよく見たら、俺の行ってた時間て、平日の午前で、
そりゃ俺と同年代の人なんかいないんだわ。俺は、そのころ、
そーゆー時間しかあかない仕事だったんだが、他に来てる人は、
プチ事業主ばっかだとわかった。
おねいちゃんの意図がはっきり見えて萎えたよ。

>>1
オ・ト・コに興味ない？

>>57
> おねいちゃんの意図がはっきり見えて萎えたよ。
これを典型的な勘違いと言います。
テストに出るのでちゃんと覚えておきましょう。

ウチの近所のジムは夜間限定会員と言うのがあって(平日21:00〜23:00)月額も六千円ほどなので重宝してる。
まぁそれでも週二回がやっとなんだが。

ジム未経験で興味はあるんですが、
初めての時ってどうすりゃいいの？
ジャージに着替えて適当に空いてるマシンで勝手にやるの？

教えてウホッな人

大抵初めての時は各施設の使い方とか、初心者用のプログラム及びその際の使用器具の正しいフォーム
は教えてくれるんじゃない？
使った事の無いマシンがあったり、鍛えたい部位がある場合はその都度インストラクターに聞けば良し。

>>61
ウホッ
初回あたりの流れについては>>62氏の言うとおり。
実は俺自身、子供の頃から運動は大嫌いだったんだが、健康のために
やむなく始めたところ・・・驚いたよ、運動ってこんなに楽しいものなんだって
気づかされた。というか、スポーツジムって流石商業施設だけあって、客が
楽しめるように工夫してるんだよな。お陰で今ではすっかり運動大好き人間。
あんまり気負いせず、気軽に始めてみたらいいと思うよ。
・・・そういえば、ストイックな人ほど短期間でやめていくかも。

>>60
一人暮らし？　だとしたら、シャワー利用だけでもお得だよな。
同じくジムに通いだした友人は、ここ最近光熱費が安いと喜んでいた。

>>62-63
ありが�d
近くにセントラルフィットネスクラブとか言うのがあるから今度行ってみる

デスマが終わったら・・・・・・・・(´･ω･`)

大阪（西梅田）、新宿（JR駅前）のそれぞれ一等地に
拠点を構え、業績急上昇中！未経験者大募集中！の
ソフトウェア開発会社
グリーンシステムを応援するＨＰです。
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応援するスレはこちら！
http://school4.2ch.net/test/read.cgi/job/1077432387/

最高の会社にするため、みんな頑張ってます！

ウエイトやればやるほど、人間の体ってよく出来てるなあと思う。ホント、人間作った奴は神だよ。
同じアルゴリズムやデバイス等を人工的に作れと言われても、絶対断る。

でもソフトとおんなじで妥協の産物。「使い回し」も「間に合わせ設計」もある。
前者の例：腰痛、肩こり。　後者の例：咽頭、網膜。　筋肉というデバイスは確かに優れ者。

今29歳なんだけど、この歳から運動を始めると色々苦労が多い。
特にウエイトは、特定の部位に効かせるという感覚が非常に難しくて、なかなか成長しない。
２年もやってるのに、ついこないだ二頭筋に効かせるという感覚をようやく掴んだよ。
三頭筋は最初からやりやすかったんだけどね。

ネタじゃないよ。

>>67
体作りしたことある奴はわかるとおもうけど、
バグとかなくて体は作った通りに出来上がるからうれしくなるよな。

昨日テレビでヨガの基本ポーズみたいなのやってて、
最近肩凝り・腰痛なので少しやってみようとテレビみながら真似したら
速効足つった(`Д´)

まさかテレビで釣られるとは

ちょっと検索してみた。「ヨガ」で一番上に出てくるのがこれ。

　http://www.kokusai-yoga.net/
　国際ヨガ協会 ヨガと全国のヨガ教室ご案内

すげーよ、ヨガ含まれすぎ。

>>70
ﾜﾗﾀ(w

>>68
考えすぎなんじゃない？
俺は30代だが、ウエイトやるとすぐ筋肉つくよ。
やめるとすぐ落ちるけど。

>>73
考えすぎというか、本当の意味で特定の筋肉だけを刺激するのは難しいよ。
もちろん、そんなことを考えなくてもある程度の成長はするけど、必ずプラトーが
くる。その時、先に言った特定部位の刺激という感覚か身についていれば、種目を
変えて更に成長させることが出来るけど、それが出来ないと非常に不利。

二頭筋はメジャーだからつい簡単に考えがちだけど、実は刺激するのは非常に難しい
という訳。

>それが出来ないと非常に不利
いや、俺はプルグラマだから、そこまで考えてないかも。
俺は、普通に、「あれ、筋肉あるね」くらいの体型。
それ以上になる気はないし。

釈迦に説法だったらすまんかった。

セントラルフィットネス、TOCOTOCOに載ってた♪
1回150円程度になるらしいから明日見学してきます(￣-￣)ゞ

ライブラリと違って体は一度作れば、はい終わりではないからな。
まぁ一度作ってあると再構築する時は早いが。

ボディービルダーだってトレーニングしてなきゃすぐちぢむぞ？
ただ見せたいなら、見せる予定日にあわせて作ればいいだけだし、
もし仮に素の運動能力を高めたい&維持したいと思ってるなら、
1年や2年のトレーニングでどうにかなるもんじゃない。

>>77
維持するにはそりゃ続けなきゃいかんが、
1年2年やっても運動能力高まらないってお前さんはいったい何をやっているのかと

なんというか、体を鍛えるというより、運動して汗を流すのはストレス解消にすごくいいよ。
ほんと寝付きがよくなる。

>>78
体験してみれば分かるが、体がこなれてるだけだよ。
トレーニングを中断したら衰えるようなのは鍛えたとは言わない。

>>80
言っている意味が分からないので、具体的な例で説明して。
トレーニングを継続しなくてもパワーを維持だなんて、想像がつかない。

>>81
例えばろくすっぽ運動もせず普通に生活してた奴が、
ウェイトトレーニングを始めるとしてまず3Kgのウェイトのダンベルを使ったとしよう。
3ヶ月もすれば5Kgは余裕で扱えるようになり、1年もやってれば7.5Kgくらいは楽チンに弄ぶくらいにはなれるだろう。
運動能力として、筋瞬発力とか持久力もそこそこについて、トレーニングを続けている限りは、そこそこスポーツのできる体になっている。

しかしそれは日々の運動負荷に慣れてるだけで、1ヶ月も休んだなら、そいつはまた3Kgからやり直しだろうね。
俺はこれまで通年で15年くらい日中の武術系をやってるけど、プロじゃないから、途中いくらでも休む(休まざるをえない)機会があった。
少なくとも自分の体で体験したことは、時間を掛けて鍛えたところはそう簡単に衰えない、
がそこに至るまでは長い時間が掛かるという事と、
鍛えてる所はちょっとでも休むと速攻で衰えるって事だ。

物理的な筋量は一時的に減っても、負荷を続けてなくても、至ることができる所までが素の能力だと俺は思うけどね。

最近忙しくて日曜しかジムへ逝けていない。
フルタイム会員が意味ねーじゃん。orz

>>82
なんだ、マッスルメモリーのことか。

学生の頃、部活が３年生で終わってから、
一ヵ月後にランニングしたら直ぐに息が上がって
ショックだった
３年かけて鍛えても一ヶ月で直ぐに切れる

日常運動してる状態から、パタリとやめた時の変化：　まず水分が抜ける（３〜５日）
７〜９日目ぐらいで余分な筋肉を身体が分解し始める。この時期によく痛みを感じるな。
中断がこのぐらいのうちに再開すれば、一見細くなってても筋組織そのものは減ってないので
回復は速い。ホントに筋量が減ってからだと「リハビリ期」が必要。

>７〜９日目ぐらいで余分な筋肉を身体が分解し始める。この時期によく痛みを感じるな。
これよくある。
ちなみに、体が成長するときも、ちょっと似た痛みを感じる。
成長のときは、運動してるので、ダルいのと、イライラするのも混じることがある。
あ、イライラは、背中の筋肉みたいなでかいのやったときね。

仕事前と仕事後、トレーニングするなら どっち？

>>88
Dotch?
俺は勤務前。勤務後だと、残業で行けない時イライラするから。

今日も休日出勤だ。orz

>>88
ドッチボールはやりたくない

残業前提だからやはり朝トレなのかな

ほす

さっきベムチで65kgあげてきた

夜寝る前に腕立て（曲げたところでギリギリまで停止）10回
ハーフスクワット1分間

朝起きてから足上げて捻りを入れて腹筋20回

(´･ω･`) 現在十分筋肉痛・・・
(´･ω･`) こんな調子でお腹引っ込むようになるまでどのくらいかかるだろ・・・

腹筋50回を毎日続けると1年後には、へそ割れてるよ。

へそかよっ！

腹筋＋有酸素ね。デブじゃ脂肪に隠れて腹筋見えないから。

>>95
やせるのが目的なら、何キロか走る+食事を減らすが良いと思う。
腹筋は、筋肉は付いても脂肪は減らないかと。

デブじゃない（BMIは20程度）んだが、
最近お腹だけぽっこりしてきた（25歳）
彼女からは「ぷにっ腹」と呼ばれてつつかれる

(´･ω･`) 有酸素運動か・・・
(´･ω･`) 自宅でできる有酸素運動ってないかなぁ・・・

>>100
踏み台昇降。あれは効く。

>>101
おぉ！確かに家の中でできるし手軽だ！
thx！

>>102
ちゃんと３日坊主にならず続けろよ。
体型は簡単には変わらないから、最低でも１年ぐらいの長いスパンで見るべし。

さっき、ベムチで70上げてきた。5回しか上がんなかった。
今月中に7回2セットいきたい。

>>103
三日坊主どころか
一日もやらないおいらはどうすればよいですか？

家で踏み台昇降したらドスドス響くな…

スクワットはダメ？

>>105
氏んでください。

>>106
事務池

>>107
回答になってないだろこの脳内筋肉め

>>106
身体を引き締めるのが目的ならデュークウォークがおすすめ。

>>108
はなからやる気がないのに、相談だけして「でもやりませんでした」なんて言われたら
いい気分はしないよ。
それに、スクワットが有酸素になるかどうかなんて、ぐぐれば分かる。それもしないなら
専門家のいるジムに行った方がいい。

ふざけてレスしてるんじゃなく、ちゃんと真面目に答えてるんだよ。

＞脳内筋肉
ﾜﾛﾀ

>>110
何を基準にやる気がないと言ってるんだ？
ぐぐれば分かるってんなら、ハナから質問を受付けるなよ。
だから脳内（ｒｙ

>>112
ムキになってもカロリーはあまり消費しないよ

>>101
今朝出社前にやってみた（やっとか・・・）
上下１００往復を１分半の時間でやったけど、すげー効いた。
一汗書いてシャワー浴びて出社したんだが、
おかげでこの時間になって眠くなってきたよ・・・

毎日続けてみるよ、ありがとう

＞脳内筋肉
ワロわせていただきました。

ちなみに「脳内筋肉」はウエイト板ではよく使われている言葉。

いきなりジムに申し込むのは抵抗がある、という人は自治体がやってる
体育施設のウエイトトーレーニングルームを利用するという手もあります。
場所によって機器に差があるようですがメジャーなのは大抵そろえているようですし
近くに体育系の大学があったりするとそこの学生がインストラクターとして
来ていたりもするので丁寧に指導してもらえます。
用意してあるメニューも豊富だし開放されてる時間も結構あって1回200円程度なので
とりあえずウエイトトレーニングをやってみたい、という人におすすめ。


調子にのってやっていたら古傷の腰をやってしまったのでここ数年はもっぱらストレッチに
専念してますが、これもまた奥が深くていいです。ウエイトほど目に見える変化や数値的な
伸びを得ることはできませんがご飯も美味しいし疲れが溜まりにくいし
いつでもどこでもできるのがのが( ･∀･)ｲｲ！

勤務中でも立ち上がってちょっとした伸びとかすると結構きもちいいですよ。
おすすめは猫のポーズ(猫がよくやってる腰曲げ/腰伸ばし/脚伸ばし)　(笑)

>>117
まあ、そうだが、器具があるだけでほったらかしのところも多い。
管理してるおっさんはいても、器具の心配だけしてたりね。
ウエイトやるなら、インストラクタは絶対必要。
素人考えでやるとムダが多いし、怪我したらおしまい。って、マジレスね。

明るいカルチャーみたいなとこ（エアロビ教室併設みたいな）だと
女性インストラクタがいていいよ。レオタで練習してる人もいるし。
もちろん、>>117が言うようなところなら芳だが。

>>116
そうなんですか。マ板ONLYな漏れでしたが・・・

若い頃は太れない体質だったからいくらやっても筋肉つかなかったけど、
30代のおっさんになって、太りやすい体質(？！)になったせいか、
ちょっとやっただけでどんどん筋肉がつく。意外とボディービルダーって
30代の方が向いてるとか？

太れない／太りやすい＝基礎代謝の変化だよ。
ちょっとやってついたと思う分＝「もともとある筋肉で神経系が適応した」だけ。
３ヶ月くらい続けて１回目のプラトーに達してから後に付き始めるのが筋肉。
増やすのは筋肉＋脂肪一緒でないと増えないからね。
太る２ヶ月・絞る１ヶ月位のｽﾊﾟﾝで考えるといいよ。

>>120
121氏は否定してるけど、実際30過ぎてからの方が筋肉は付きやすいよ。
ただし、過去に何かスポーツやってたらだけど。
ウエイトって、最初のうちは神経回路を構成することから始まるから、若いうちに
スポーツやってた人はそういう点で有利なんだよ。

たぶん知ってると思うけど、「ウエイトに大事なのはどの部位が刺激されてるか意識する
こと」っていうのは、その筋肉を使う神経回路を作るってことなんだよね。
使ったことない筋肉を使えるようにするリハビリみたいな感じ、っていうのかな。

ふ〜ん。俺は、あんまりスポーツとか好きじゃなかったんだが、
２０代の終わりにたまたま近くにただ同然のトレーニング場があって、
ウエイトやりだしたら、みるみる筋肉がついて自分でも驚いた。
たぶん、男は普通そうなんだと思ったが。

>>123
なんかその「ふ〜ん。」っていうの、むかつくな。

>>124　( ´_ゝ`)ﾌｰﾝ

>>124
ふ━━（　´_ゝ｀）━━ん

>>124 ﾌｰﾝ (´く_`　)

>>125-127
喪マイら正確悪いなあ。

>>121>>122
あーなるほど。今はまだやり始めて1ヶ月ぐらいだから
筋肉がついた！ってのは勘違いってことですか。
本当に筋肉つけるためには、このまま続けてみるのが
よさそうですね。
食に関してですが、若い頃はある程度の体重になると、
食欲がなくなっちゃってたんだけど、オヤジになってからは、
なんか限度がなくなったｗ。さすがにただのデブになるのは
怖いからセーブしてるけど。

いろいろ分りやすい解説サンクス。ちと勉強してみます。

最近は土日含めて毎日終電な所為で全然ジムに行かれない・・・
二週間前に閉館前に駆け込んで急いで30分だけやって倒れそうになったきりだ

足首に巻く奴でウエイト調節可能なのを買ってきました。
これなら寝る時と風呂以外はいつでも鍛えられるぜぇ！

>>131
パワーアンクルやるとき、最初は軽めにして体を慣らさないと膝とか腰とか
壊しかねないから気をつけたほうがいいよ。

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
ここを見て勉強していたんですが、最初の内(一回目の
プラトーに達するまでの段階)は、多少のオーバーワークに
なるぐらいやった方がいいんでしょうか？
若い頃には運動らしい運動はしていなかったので。

>>133
いいえ、オーバーワーク気味にやることはお勧めしません。
最初のうちは、体の危険信号すら確実に伝わるとは限らないので、
ごくスタンダードなルーチンでした方がいいです。
大事なのは「無理をしないこと」です。

オーバーか適度か不足の目安：遅発筋肉痛がひどくなく出ること。
全然痛まなければ不足。日常動作に差し支えるような痛みならやりすぎ。
例：ベンチプレスの翌日、本数冊を抱えようとして痛いなあぐらいが正常、
　　ドアを閉められないほどならやりすぎ。
　　スクワットの翌日、階段を降りるとき太ももが痛いのは正常。
　　階段を降りられないほど痛いならやりすぎ。
やってる最中の突然の痛み＝即中止、応急処置のち治療。

>>135
その「正常」というのは「限度」と読み替えた方がいいかも。
筋肉痛が起こりにくい体質というのもあって、大して痛くなくても成長出来る場合も
往々にしてあるから。

ベンチ75kg、5回しかあがらんかった。
来年は100を上げるぞ〜。

お、いいですね〜。「自分の体重ぐらい・10回」が脱・ビギナーのひとつの目安ですよ。

>>138
漏れは100ｹﾛもないぞ。（ｗ

>>137は７５Ｋｇぐらいじゃないの？
標準的な換算表だと、８０Ｋｇ・１０回-->１００Ｋｇ・１回です。
だから、「１００Ｋｇ上がるぞｴﾍﾝ」を達成するのももうすぐですよ。

体重の１５０％・１０回あたりからがこだわり領域ですね。
プロテインだの雑誌だの買ったり、フリーウェイトコーナーの主と化したり・・・
ちなみに私は体重の115%・１０回あたり。

>>140
そーなんだ。参考になたよ。
ちなみに俺は体重70Kgで自己体重なら10回あがるよ。
ウエイトはじめてだけど。
教えてくれた人がどこかに隠れ筋肉があるんだなとゆってた。

１週間で70Kgが75Kgになったので、100Kgは正月休みを入れて、
来年2月ごろの予定だす。

>>142
君は、あれだ、PMになって進捗管理なんかするとみなに喜ばれると思う。

重量が増えれば増えるほど学習曲線が(w

明日が年内体育館のラストなんで、今日で上半身、明日脚と腹筋をしっかり追い込んできます。

>>145
ここはあんたの日記帳じゃないよ

じゃ142みたいのには噛みつかないの？

>>142
ここはアンタの日記帳じゃないよ

日記。いいんじゃない？
励ましあわないとまた不健康な生活に戻りそうだし。

正直な148にﾜﾛﾀ　ケツの肉が後ろには出るがコーカソイドやネグロイドのように横にドンと
付かないんだよね。骨格の違いなのかな。

>>134-136
レス遅れてすまそ。トレのやりすぎというわけではないんだろうけど、
ちと肩ととくに肘の関節が痛くなってきて、なんかやばそうなので、
今は自重トレ中心にやってます。間接の痛みが無くなり次第また始め
たいですけどね。若い頃に運動してなかったからある程度の辛抱は必要
なんでしょう。正月は毎日暇なので腕立てを30x15ぐらいをノルマにしてます。

>>151
痛みが完全に取れるまで、トレーニングは中止した方がいいよ。
でないと、痛みが慢性化するから。
きちんと治してからの方が、結果的に筋力もアップする。

>>151 ベンチで腕伸ばしたときに肘をカクッと入れる癖はない？　スクワットで膝を入れるのも。
それやると「関節で重量を受ける」ことになってケガのもとです。上げきった状態でもターゲット
の筋肉で支えるように気をつけてね。

年明け最初の追い込みやってきました。胸はドアも閉められないし、二頭筋はハブラシも
持てません。明日は脚に階段降りられなくなる追い込みしてきます。

>>154
そろそろ心臓が動かなくなる追い込みをやってみてはどうですか

心臓はデスマの為にとっておきます。階段は降りられるけど、椅子に座るとき辛かったです。

>>152,>>153
レスどうもです。肘がまだ少し痛いんですがもうちょっとで良くなりそうです。
週一でのジム通いを2月頃からまた再開しようと思ってます。自宅に器具が
やっぱり欲しいなあ。

ところでみなさんは会社でどうやってトレーニングしてますか？
食後はどうしても軽めの運動したくなりますよね。私は会社のイスで
ディップスをやってたりします。これで胸筋と腹筋にいくらか効きます。

19なんだけど今から運動して今まで運動してた奴を追い越す事ってできるのかな。
やっぱ身体動かさないのは身体に悪いらしいな(´･ω･`)

去年(高3)まではスポーツテストとか楽しみにしてたんだが。。
今は衰えてるだろうから受けたくないYO

１年ではﾑﾘﾎﾟだが５年ありゃ確実に追い越せるぞ。どんな体育系のスーパーマンだって
３年運動しなけりゃ、へなへなのただの人になる。意識して運動してれば２０代の肉体を
５０代ぐらいまでは保てる。

元ロッテオリオンズの村田兆治とか、もう５０代半ばなのに
いまだに140km/hの球投げられるらしいしな

>>159
なるほど。ありがとう。
少しずつやっていくようにするぽ(´･ω･`)

>>158 そうそう、ムリしないでね。「地道」が大事です。俺は３７から始めて２０年で、
体脂肪率22-->14％、3size(85,81,83)-->(99,83,98)に、なったよ。数字で言うとそれほどでも
ないけど、鏡の前でスーツ着た姿はｼｬｷｰｰﾝ！！

>>162
えっ、じゃあ今は57歳ってことですか？！

うん、今年の誕生日が来ると５７。
マ板に居るだけあって、ＳＥでも管理職でもなくてＰＧやってます。デスマはやんないけどね。

>>164
凄い！
そして、こんなにくだけた57歳の方がいるだなんて、感激。
俺も将来>>164さんみたいに、歳下と同じ目線で話せる57歳になりたいです。

>>165
激しく同意。

>歳下と同じ目線で話せる57歳になりたいです。
それでいいのか？ほんとーにいいのか？

と言って見るテスト。

同じ目線って言い方は何か違う気が

同じフォントで

>>169
ﾜﾛﾀよ。

俺様はブランド物のフォントしか使わないもんね

とりあえず俺にはみんな「OSAKA」フォントにしか見えないわけですが

OSAKAフォントだと、
わたしです　→　わいや
そうですか　→　そうでっか
うせろ　→　いね
のように表示されるんでしょうか？

>>173
はい、その通りです。

年が明けてから客先は２日しか行ってないのに、体育館には通勤してる。
「中２日」でやると肥大が速いのがよく判るよ。

>>175
前立腺肥大？

板的にはあってるかもしれないが、スレ違い。
151や158も「超回復」の概念は知ってトレーニングすると効率がいいよ。
米語でNo pain, No gain なんて言うけど、pain/gain比を改善する指標に使える。

No woman, no cry.
　　　　　　　　　　　　　　Tower Records

シャンプーの日と腕のトレ日とバッティングしちゃった。頭がｶﾕｲ。

>>179
つーか、頭は毎日洗え。

全部の筋肉を万遍なく筋肉痛に追い込むのって結構難しいな
激痛感じるほどの部分とすかすかの部分がある。

>>180
毎日洗うと禿げるよ

ウェイトレス愛好家の集いかと思ったら
筋肉の集いだったとは・・・
あさから欝

>>182
毎日洗わない方がハゲる。

冬場は１日おき。それで腕のトレ後にはシャンプーで頭ガシガシすると二頭筋が攣っちゃう。

>>184　可哀想に・・・

一番いいのは剃ること。そうすれば禿げない。

ジムでときどき会う同業の人は、格闘やってる。扱う重量は俺のほうが多いが身体の切れ・
柔軟さは彼のが上。アンディ・フグの１／１００ぐらいの踵落としが得意技（ウケ狙い）とか。

禿で筋肉オタでプログラマってもてない三大要素だな>>186

禿・デブ・プログラマ　の三重苦よりはまし。
ほとんど職業病の感もある肩こり・腰痛・体脂肪・高コレステロール・高脂血症などと無縁だもん。

>>190
ダメなもの同士比較して、○○よりマシって言っても
ダメなものはダメだから

>>191

>>191
生きるか死ぬかっていう選択なんだから、間違いなく生きる方選ぶだろ。

臀筋が発達して出っ尻になったら、仰向けに寝ると腰が痛い。運動しないことによる腰痛とは
違って寝相が変わればいいだけなんだけどね。

モテない要素の話をしてるのに、健康問題を持ち出してくるあたりが
必死すぎ。相当図星だったのか。

>>195
もう結婚しているわけで……。

>>196
じゃあ反応しなけりゃいいじゃん。

>>197
何に対して？
……なんか、バグだらけのコードを組みそうな性格してるな、お前。

>>198
禿げに対して

モテなくてもチャンスさえ活かせば結婚はできるよな
何を否定したかったのかよくわからん

キチガイの粘着はスルーしれ。

>>191-201
上から追って読んだが、195,197,199が端折り過ぎててさっぱり意味が分からない。

・誰が何に対して何を否定しているのか？
・誰が何に対してどんな反応をしていると思っているのか？

私観を交えてもう一度説明してくれ。

ウェイトネタ以外のレスのほうが面白いのかよ

>>196は障害者ですか？＿？

>>200
でも禿がモテないのは事実でしょ？

バイク乗りは禿が多いがウェイトやる人にはどっちかっつ〜と禿が少ないようだ。
ＰＧの禿はストレス・食生活のせいだろうな。ウェイトやってその両方を改善すれば
若いから取り返しは効くと思うぞ。

151や158はまだ見てますか？ 164はあの後ずっと見てるし書いてますよ。
嵐は気にせずにトレ上の疑問等は書いてくれていいですよ。　ちなみに「同じフォントで」を
すかさず書いたのは私です。その後も何度か書いてます。

おはようございます。久々にageます。
今から身支度してジム行ってきます。

すごいな、こんな時間から開いてるジムがあるんだね。俺は体育館だからふつうに午前中が多い

>>209
ゴールドジムなので、24時間営業だよ。
会員の中には、本当に2時とか3時に来てる人もいるとか。

朝早いのでもう寝ます……強烈に眠い……。
もっぱらの目標は、夏までに上腕40cm超え。現在パンプで38cm。まだまだショボい……。
ではおやすみなさい。

パンプで、ってのは「力コブ作った状態で」ってこと？　今測ったら33CMぐらいだった。
>>211 片手カール何Kgぐらいでやってる？

>>212
そうです、力こぶを作った状態です。
アームカールは、ダンベルの時は18Kg*10reps*3setsでやってます。
二頭が異常に弱くて、逆に三頭が異常に強いというアンバランスな腕です...orz

(´∀｀)弱くない、弱くない・・・俺なんかまだ15Kgだよ。　俺も最近二頭筋の工夫始めた所。
イントラがボディビル始めた人なのでその人に相談して、バーベルカールでヘタらせた後
ダンベルカールで弱いほうの腕を多くしてオールアウトさせるようにしてる。

おいらもダンベルやってる。始めた時は5kgだった。
やってるうちに5kg→10kg→15kg→22kg→32kg→22kgという風にあがっていった。
これでも36cmかな。はやく40cmにしたいな。
でも女子レスリングの浜口というひと40kgでアームカールやってた。すごすぎ・・・体重おいらと同じなのに・・・

>>215
＞5kg→10kg→15kg→22kg→32kg→22kg
途中でくすぐられたとか？

体鍛えたら女にもてると思ってるのか(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

わざわざ金払ってまでジム通うの勿体なくねーか？

ウェイトトレーニングなんてするんだったら
これからマスマス引越しのシーズンなんだから引越しで
筋トレしましょう。相当な運動量です。
２０代しか出来ないんだから今のうちに日給１万位貰って
バイトしましょう(o^o^o)

　　　　／￣￣￣￣＼　　【関西を代表するキモヲタ：風俗嬢ストーカー奈良ちんばの中尾】
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）　　　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　／ 奈良に住んでる、ちんばの中尾でーす。（４月生まれ３５〜４０歳）　 ｜
　　　 ｜　∴　ノ　　３　ﾉ 　＜　 風俗嬢にストーカーして個人情報調べて本番強要する鬼畜でーす。 ｜
　　　 ノ＼＿＿＿＿_ノ､　　　｜　サバゲーは京都THE ROCK、大阪BBGUN愛用でPCなんかも趣味。｜
　　 （　*　　ヽー--'　ヽ ）　　 ｜ 大阪市内の会社勤めで新大阪ムニュＤＸ（プラチナ会員）、　　　　　　｜
　　　(∵ ;)　 ﾟ　ﾉヽ 　ﾟ ）：）　 ｜ 日本橋クラブなみだの風俗嬢中心に狙ってまーす。　　　　　　　　　　｜
　　　(:　・ )--―'⌒ｰ--`,_）　 ｜クラブなみだの巨乳嬢ユカちゃんがオキニでーす。　　　　　　　　　　　｜
　　　（＿__）ーニ三三ﾆ-）　　 ｜　TOYOTA RAV-4が愛車でauのエリクソンの携帯使ってまーす。　　｜
　　　（∴　ｰ'￣⌒ヽﾆ3　)　　　｜ 片足ビッコ引いてるから、神！ちんばの中尾と呼んでねー。　　　　／
　　　　`l　・　　．　/ﾒ　/　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／

労働で付いた実用的な筋肉はｶｺﾖｸﾅｲ。ヘラ鹿の角とか孔雀の羽みたいなもんで、
実用的じゃないのを派手にぶらさげてるのがｶｺｲｲんだよ。

>>214
俺の場合、トレ歴まもなく２年になるのに、それでこの状況だから...orz
脚・三頭・腰は異常に強いのに、背中・胸・二頭が異常に弱い。なので、
ボンタンを履いてるような体型になっちゃったよ。

ジム通えるほど時間的に余裕があるのに
ストレスとかも溜まらないから普通の生活してたら普通の体型維持できるとおもうんだが？
ジムに通う時間も無く、毎日2時前後まで残業しててストレス溜まりまくって
たまには汗流したいなぁと妄想する人は知り合いの中に一杯居るな

>>222
普通以上の体型、体力、健康を得るためにやってます。

ベンチが90-->95に伸びた。12repで。でも三角筋がﾁｮｯﾄ痛んだ。
この位になると周りの小さい筋も鍛えないと全体が伸びなくなるね。

久々にage

>>224
凄いね。Max100Kgオーバーか、恐らく。
そんな開発者がいるなんて、不思議な感じ。逆に言えば、ヒョロヒョロのプロレスラー
がいる違和感に似たものがある。

>>218
風呂やサウナも利用するからいいんだよ

224で肩が痛い間、下肢系のトレをしてた。スクワットは辛いけど心肺能力が伸びる。
階段なんかで息切れたりしないようになった。
スクワットだけだとハムとカーフに効かないので、レッグカールとカーフレイズもセットで。
ベンチはいったん90に戻して、肩や背中を軽めで取り入れてみてる。

ウェイトレスのスレかと思ったら、筋肉馬鹿のスレか・・・orz

大胸筋や二頭筋でＰＧやってるわけじゃないよ。ちゃんと頭蓋骨の中の筋肉も使ってるよ。

パワーキーボード：
キーを打つのに力が設定でき、指先を鍛えることができるキーボード

>>228
仕事中にこれでもかと甘い飲料のペットボトルを飲み、
間食を食いつづけるSEやPGよりはマシだべ。

つきあってる会社は空調の関係で乾燥するので、皆机の上にマイボトルだが、たいがい水かお茶
だね。スポーツドリンクなんか低カロリーだけどそれもないよ。ＰＧがジャンクフードまみれ、って
いうのは、「ジュラシック・パーク」のイメージじゃないの？

>>232
RMSのせいでしょ。

特にトレもしていないのに昨日から背中が激しく痛い・・・
まっすぐ背筋伸ばして深呼吸するとズキズキするんだがなんなんだ

何時間キーボードに向かってる？散歩とか軽い体操とかしたほうがいいよ

>>234
肩甲骨あたりの痛み？
多分、眼性疲労からくる凝りが悪化したものだと思うよ。
炎症があって部位を触った時に熱があれば、冷シップを。マッサージは厳禁。
1〜2日して熱が取れたら、今度は温シップを貼って様子見。

あんがと
取りあえず昨日骨接ぎ行って来たら大分楽になった。
なんか後左肋骨の下辺りの筋膜が炎症してるようだが心当たりがなぁ・・・
なんか寝る前に寝ぼけ気味で横腹筋やってた時に入っちゃったのかな？

>>237
どういたなますて。
どうかお大事に……。

今さらながら、プロホルモン手に入れたぜー！どのぐらい変化するか、楽しみです。

そろそろどの位変化したか聞いてみてもいいかな

AカップがFカップになったぜー！スイカップまで行くか、楽しみです。

>>240
勃起が止まらないのと、体が常に熱い感じ。鍛えたところは、ダルさより一枚肉を
貼り付けたような感覚がある。
今はプロホルモンに体が順応しようとしてるみたい。大体一週間ぐらいするとガッツリ
効いてくるらしいから、しばらく様子を見てみるよ。

「ウエイトレス仲間の集い＠マ板」・・・って、読んでしまった俺って・・・(TT;

>>243
その間違いもう秋田。

ティップネスにいってるが、インストラクターがスケジュールを決めるのがむかつく
これとこれとこれを３セットずつお願いします、と言われて、後でチェックされる。

会社でリーダーに、このシーケンスを実装してくださいと言われ、後でチェックされるのとまったく変わらん。
これじゃ仕事と同じや！！

>>245　おまいもPGならインスコラクタにこう突っ込め。
「このスケジュールだと疲労が限界値を超えてしまった場合の仕様が不明です」
「境界条件の明記と異常時の仕様を決めてください」

>>245
俺もティップネスで嫌気がさして、ゴールドジムに切り換えた。
どのスタッフもトレーニングの知識豊富だし、混んでないし、非常に満足。

ただ、知らない人に「どこのフィットネスクラブ行ってるの？」と聞かれた時
「えーっ、超本格的じゃん！」と言われるのが鬱。実際はおばちゃんとか
いるし、普通のフィットネスクラブと何ら変わんないんだけどね。

>>244

ガイシュツなの？・・・今、243と同じこと書こうとしたばっかりなのに・・・・

なんだ、ウェイトレスのスレじゃなかったのか。

>>248

>>5 >>57 >>183 >>228 >>243 >>249

>>248と同じことを書こうとしてた…ｗ

>>248と同じ子としようとしてた…ｗ

詐欺みたいなスレだね

ウエイトトレは板違いだから
これからはウエイトレスの話題でいこう。

>>254
うん、そうだね……ってなんでやねん。

手がふるふるしてキーボードもうてん。

ウェイトレスのせいで？

うぇいとレスってなんじゃい

weightless つまり、無重力ってことだ。

ウエイトレス仲間の集い＠マ板
1 ：仕様書無しさん ：04/10/23 02:30:36
客の視姦に負けず、店長のセクハラに負けず。
不健全な職業で健全を追求！
地道にウエイトレスに励む同志、集まれ！！

★スレ参加条件★
・スポーツクラブ／ジムに通っているウエイトレス
・上を目指しているウエイトレス
・マジメにウエイトレスに励んでいること

煽り、寝釜はお断り。

>>1
> 煽り、冷やかしはお断り。

すまん。この一文見逃してたわ。ばいばい

そして誰もいなくなりましたとさ。





−−−−−−−−−−　終　了　−−−−−−−−−−

おまいら、荒らすだけ荒らして終了……ってなんなんだよ！（ｗ
ウエイトトレしてるウエイトレスの話しならスレ違いにならんから、そうしてくれ。

ちなみに友人は、ウエイトレスをトップレスと呼んでひんしゅくを買っていた。

どうしてもウェイトレスから離れられないのか(^o^)　このスレ、元々は女っ気がなく孤独に
重労働に励むストイックなﾔｼのスレだったのだが。　ウェイトトレしてるウェイトレスっつ〜のは
ウェイトトレしてるプロのグラマーよりは数段少ないと思われるぞよ。

およそ1週間経過。
途中、台湾旅行をしたんだけど、向こうでもジムに通いました。

肝心の変化について。今までとトレ内容は変えてないのに、重量がみるみる上がる。
大きな筋肉群の種目はどれも10Kgアップ、小さいのは5Kgアップ。
モチベーションも高まって、疲れててもガンガンやれちゃう。ちょっと怖い。

ちなみに副作用として、陰茎がややサイズアップしますた。

>>265
で、台湾のウェイトレスはチャイナドレスでしたか？

うん。ハァハァしちゃったｗ

>>267
こらニセモノ！台湾にチャイナドレスのウエイトレスはいないぞ！
あんなクソ暑いのにチャイナドレス着てるわけないだろっつーのっつーのっつーの！！

>>268
本当にいったのか？
ちゃんと深いスリットが入ってて風通しが良さそうだったぞ！

>>269
行ったさ。MRT中山駅の某ホテルに泊まったよ。
忠考新生の光華商場も見てきた。なんかアキバと変わらない品揃えでｶﾞｶｰﾘ。
むしろ、期待しないで行ったはずの西門の夜が楽しかったなあ。

ちなみに、滞在中は大安のゴールドジムに通いますた。国際会員証を持っていったので
タダで使えた。設備は国内のゴールドと同じぐらい良かったでつ。
多謝（トウシャ）、台湾。

>>270
で、ウェイトレスはどんな服装してたの？

>>270
なんかいいなあ、・・・・海外で仕事出来て・・・。
勝ち組オーラ持ってる。
・・・どうせチャイナウェイトレスも喰ったんだろ。

お釣りもらって来てないことを祈る・・・

>>271
ウエイトレスはトップレスですた。ウソ。

>>272
違う違う、単に旅行でつ。仕事じゃないよ。チャイナウエイトレスは食いませんですた。

>>273
そういえばサイズが小さくなったような……って、元々だってばorz

ネタにマジレスされてもねぇ。。
まぁ、もつかれぇ。

>>275
ネタかよ！

ウエイトレス・・・・ウエイトレス・・・・



　　　ウ　　エ　　イ　　ト　　レ　　ス　　！　！　！　

ウエイト　「　ト　レ　ー　ニ　ン　グ　」　だってば！！

ここ６ヶ月でスクワット80Kg-->100Kgまで増やした。膝が痛いので診て貰ったら、靱帯が
少し損傷してるそうで、しばらくお休み。半月板でなくてﾖｶｯﾀそうです。
そろそろ歳相応のトレに切り替えないといけなそう。高重量を挙げるのやめて、軽めの
回数・セット数で組立て直しを考え始めます。

筋肉トレーニングに精を出すのはいいが、あれ、やり続けると効果が
半減するんだよ？筋力トレーニングやると、組織が痛む。
時間が経つと組織の回復が来て前より筋力が上がってる。
これで筋肉がついていく。だから、やったらやっただけ鍛えられると思って
がんがんやることでいつまでたっても組織が痛んだままだから筋肉は
逆につきにくいということになってしまうんだよ。2日トレーニングして1日休む
くらいがちょうど良い。あと、卵、牛乳、チーズなんかの乳製品を取ると
回復の具合がよくなる。

「超回復」の概念は２０年前から知って使ってるよ

と言うより最早釣りレベルだろ・・・

筋肉痛は筋組織がダメージを受けてる状態。
（筋肉の束が一部伸び切ったじょうたいか、切れてる状態）
この状態から無茶してトレーニングしても筋肉はかえって付きにくくなる。

>>283
そんなの誰でも知ってるだろ。

筋肉痛のウエイトレス・・・ウエイトレス


　　　　　ウ　　エ　　イ　　ト　　レ　　ス　　！　　！

>>285
ウエイト「　ト　レ　ー　ニ　ン　グ　」だってば！！
……なんか段々楽しくなってきた（ｗ

>>284
ウエイトレスは知ってるかな？

>>287
ウエイトレスは関係ないだろ！！

>>5からしょっちゅう絡んできてますが・・

変に略すからこうなるんだろ
ていうかそれが狙いだろ？

次スレは「筋トレXXXX」で・・・ってまだ290だね、先は長い

ウエイトトレ板があるから、そう命名したんだろう。

プロホルモン始めて2週間経過。
当初のような常時勃起状態はなくなったものの、やたら暑く感じることが多い。
ホルモンバランスが違うことからも、更年期障害の症状にやや似ているのかもしれない。
今朝、ちょっと景気付けにエフェ25mg、カフェイン200mgを経口摂取したら、パワー
全開で凄まじいことになった。

>>288
誰でも知ってるなら、ウエイトレスも知ってるはずだろ。
違うか？

>>294
うるさいﾊｹﾞ

>>293 筋肉切れたりしないの？

>>296
怪我は最大限気をつけているので、今のところ大丈夫です。
せっかくのサイクル中に怪我をしたらもったいないので・・・。

一番の効果は、回復力の速さです。普段なら3日ぐらい筋肉痛が取れ
ないような激しいトレをしても、大体中1日あれば回復してしまいます。
あと、プラシーボ的ではありますが、「プロホルモンやってるから
目一杯やってしまえ！」という気持ちが沸き、いつもより頑張れる気が
します。

>>295
プロテイン飲み過ぎると禿げるよ。

本題に戻るけど、日曜プログラマーのウエイトレスはまだ降臨しないね。

>>298
プロテインで禿げる？ソースは？

↓300ゲットおめ。

それは「原因と結果」ではなくて「相関」だとおもう。ボディビルするような人はテストステロンの
レベルが高い傾向があり、テストステロンレベルと禿げには正の相関が見られる。

>>298
ノ
はい、来ましたよ。

禿げるの覚悟で摂取してるんだろ？

プロテイン＝たんぱく質で禿げるわけないだろ（ｗ

↑そして禿げる香具師

×↑そして禿げる香具師
○↑そして禿げてる香具師

>>303
どんな栄養素も過剰摂取は駄目っだてことも理解出来てないの？
だから禿げてるんだよ。

このスレは禿げたウェイトレスのスレになりました

>>306
オーバーフローしたら禿げるヒューマンシステムもあるんだな、きっと。
俺はかれこれ３年くらい飲み続けてるけど、別に禿げない。

↑そして禿げる香具師

>>309
禿げ禿げうるせーんだよ、この禿げが。

↑もちろん禿げてる香具師

プロテインじゃ禿げませぬ。
過剰摂取になるほど飲むなんて、フツーは出来ないから安心汁。

↑プロテイン以外の原因で禿げてる香具師

↑つまらんツッコミをしてるが、実は禿げてる香具師

3週間経過。
身体は明らかに一回りでかくなりました。
とりあえず、今回のサイクルは終了し、また次のサイクルに向けて内臓を休ませようと思います。
今回は1-TUを使いましたが、次回はエスタージェルを使うので、更にでかくなれそうなﾖｶﾝ。
プロホルモン最高！

プログラム書きの仕事についてからやたらと腰や肩が痛くなってたが、
毎日腹筋とスクワットやるようになってから調子いい。
最初は腹筋10回しかできなかったが、1ケ月たった今、100回連続できるようになった。
キタ?

>>316
(･∀･)ｲｲ!!
それと、背筋もやると更に良くなるよ。体の両面のバランスが取れるから。

腰痛が悩みのウエイトレス

ウエイトレスのネタ引っ張りすぎ。秋田。
このネタ頻繁に書いてる人って、会社でも浮いてそう。つまんないこと言って引かれて
ても気付いてない、みたいな。たまにいるよね。

上のほう見てウエイトレスのほうが面白いと思った。
つーか、この板にウエイトトレーニングに縁のある奴がどれほどいるのかと。

>>317
実は背筋もやりたいんだけど、イマイチよく解んなくて。
でも、背中にお肉がつきはじめたので背筋もやった方がいいよネ。

>>321
色んなのがあるけど、手軽なのだと懸垂とバックエクステンションかなあ。
懸垂は、ひじをギューっと後ろに引っ張るイメージで。腕の力は使わない。
バックエクステンションは、2つぐらい椅子を並べ、腰から下だけうつ伏せで寝る。
腰の部分で90度に曲がる感じ。横から見ると　Γ　こんな感じ。
で、地面と水平になるように上半身をゆっくり起こす。また倒す。これの繰り返し。

いつも代々木公園でジョギングしている学生プログラマです。
ウェイトアップではなくウェイトダウンを目指してます。

たまにスポセンに行って筋力を鍛えることもあります。　

>>312
タンパク質の過剰摂取なんて簡単に出来ますYO

>>319
ウエイトレスに笑われたことでもあるのかい？ www

ウェイトダウンならプロテインは要らないよね。
食事を減らすだけだと筋肉が脂肪より先に減るから、「今の運動量を落とさない」こと、
「脱水と減量を区別できるか」に気をつけてね。

腹の下辺りに筋肉をつけたいね。
このスレでそんなボディビルダーのように
なった漢はいるか？

マッチョプログラマってどんなのよ？

プログラマからボディビルダーにアップブレード

Boland JBuilderもビックリ

>>328
>>53みたいなの

最終目標はウェイトレス

>>331
あははおもしろーいすごいすごい氏ね

>>331
つまり↓の彼女みたいな人がウェイトレスになって注文とってくれるのが目標ｗ
http://www.jbbf.jp/Taikai/2002_Taikai/2002_Class_Photo/52-11.jpg

ウエイトレスネタ、くどい。面白くないから。

ウェイトレスネタ、面白い。
続けてくれ。

weight less になってしまったらウェイトトレにならんがな

夏物に衣替えしたら、去年のスーツだと腕がきつい。ﾁｮﾄ嬉しい。
もうちょっとで上腕40cm達成しそうだから、この調子でｶﾞﾝｶﾞﾙぜ。

レストランも衣替えかな？

337はビアホールのバイトがいいね。左右の手にジョッキ１０個ずつ・・・でどんどん太くなる

プロホルモン２ｎｄサイクル開始。エスタージェル使用。
ネットで調べた結論として、今回はボトル記載量の倍服用。
どうなるか楽しみ。

一昨日から始めたばかりだというのに、もう倦怠感が出ている。
動悸が激しく、座った状態なのに120回／分。摂りすぎかもしれない。

ウェイトレスとの倦怠期か・・・

>>342
ウエイトレスのスレッド立ててやろうか？

ネトゲにはまって、長期間ウェイトトレをさぼってたら
体がかなり弱ったらしい。
85kg 12repとかできてたのに、今50kgも�_。45kgで4rep。

リハビリでおすすめトレとかあったらご教示下さい。

>>344
随分極端な……長期間ってどれぐらい休んでたの？
大筋類を刺激する基本的なトレーニングあたりでしばらく慣らした方が良さそう。
・ラットプル
・チェストプレス
・ショルダープレス
・レッグプレス
・アブ（クランチ等）
10rep3setで、一日で全種目をやって一日休み（正確には筋肉痛がなくなるまで休み）
を繰り返し。
重さよりも、正しいフォームを意識して1ヵ月もすれば、だいぶ身体の勘も戻るだろう。

リハビリ中は特に「ゆっくりやる」ことに注意。筋肉は「脳が使い方を忘れる」せいで弱くなる
効果もあるが、靱帯など固い組織は物理的に弱くなるから、急激な動作で痛めやすい。

>>345さん、>>346さんありがとう。

約1年半サボった後に、2ヶ月引きこもり生活してました。
ほとんど歩かない生活をしてると弱る弱る…。

大筋類を根気よく鍛えてみます。あと焦らずにゆっくりとやります。
ウェイトのギャップが激しすぎてプチ鬱〜。

ベンチ95Kgで肩を痛くしてちょっとリハビリしてましたが、100Kgに戻せました。
その間に背中の種目をﾛｳｲﾝｸﾞ２種、ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ１種増やしたので、胸囲は増えて105Cmに。
スーツと、礼服と、ワイシャツ類が全部アウトになりました。
85Cm→99Cmまでは10年で行ったけど、その後100Cm越えるのに５年ぐらい停滞、
ここ１年ぐらいでようやくイメージどおりの身体になってきました。

>>348
素晴らしい。計16年のベテランですね。

３７から始めて２０年目です。始めの３年ぐらいは遊び半分でした。
今の体育館には３年ぐらい通ってますが、昨日、初めて100Kgベンチでつぶれました。
偶々部屋にだれもいなくて、お腹のほうまで転がしたけど抜け出せない。
助けてくれ〜って怒鳴ったら隣の部屋から人が来てくれました。怖かったよ〜。
下腹部に１０Ｃｍぐらいの青あざができました。その２日前に献血したのが尾を引いてたかも。

age

背筋のきたえかたいい方法があったら教えてください！
自分は猫背なので背筋をきたえてなおしたいんです。
なんかありませんかね？自分まじ腰弱いんでえびぞり８回ぐらいでもう無理です！

この前、バーミヤンに行ったら
ウエイトレスがカウンターでウエイトトレーニングやってて感動した

>>352
懸垂。
注意点として、腕を曲げる感覚ではなく、ヒジを後ろに引っ張る感じでやること。

懸垂で鍛えられるのは広背筋（身体の脇）だけど、
姿勢に関係する背筋はもっと中央寄りの背筋と腰筋だよ。エビぞりは腰痛のもとだからダメ。
デッドリフトと云って、重りを持ち、おじぎ状態から上体直立まで起こす運動が良い。
ジムなどには、背筋用ベンチがあり、足を引っかけて上体下向きから水平まで起こす運動を
する。この場合も、上体をまっすぐより背中側へ反らせてはいけない。

何回何セットがベストですか？

８〜１２回、３セットぐらいがイントロ段階にはちょうどいい。
「翌日に筋肉痛が出るが、日常生活ができなくなるほどの痛みではない」程度が効果的。
デッドリフトは危険防止のため最初はイントラか先輩に教わること。

「ベスト」というのは無い。鍛えたいなら「もうできない」所を越えてやる様々なテクニックが
あるが、今の段階では必要ないでしょう。

ありがとうございますV

書き忘れたけど、大事なのは「ゆっくりやる」ことね。反動つけてﾌﾞｨﾝﾌﾞｨﾝやっては意味無い。
上げるとき２秒、降ろすとき４秒ぐらいかけて。そのほうが効果があるし、ケガも少ない。

質問です！俺はアンがみんたいな腕の関節部分が細いんです！
わかりやすくいうとポパイ？ポパイみたいなんです！
どんな筋トレすればいいでしょうか？

＞アンがみんたいな腕の関節部分が　・・・というのがよくﾜｶﾗﾝが、
上腕を太くしたいということなら、「カール」。（食べるんじゃないよ）バーベルでもダンベルでも
一緒だが、「上腕を垂直にたもち」、「前腕だけを回転させるように」、「可動範囲全体で」行う。
腕を曲げたまま肩の力で「巻き上げて」いてもトレーニングにはならないよ。

Ψ(*･ω･)Ψ
おいら、自称マッチョプログラマです。

お風呂に入る前にボージングしてるんだけど我ながら
自分の肉体美に惚れてしまいます。

俺のガタイを一般人が見たらまさか、プログラマなんて
ガリガリ君のやる様な仕事をしているなんて夢にも
思わないだろーなー。
因みに前の俺の職場にブラジリアン柔術をしていて
ある階級では日本１の奴いましたよ。
世の中広いなぁー。

ジムで会う同業が格闘やってたなあ。殴るのも蹴飛ばすのもありの奴で、
得意技はかかと落としと言ってた。

>>363
話は変わるが格闘ジムには意外と筋物が
ついてるよ（９８％）

BJJおもろいよな
興味本位で始めてみたらハマってしまって
お陰で部屋には寝に帰るだけの生活に

ウエスト(主に尻の上の背中の部分)をトレーニングで太くしたいんですが、どういうトレーニングがいいでしょうか？

いっぱい食べるのが最速。筋肉で太くしたいならデッドリフトだけど辛いよ。

>>364
物かよ！

>>364 ついてる　が、「経営してる」　なのか　「通ってる」だけ　なのかで、ずいぶん違うような・・・

age

ウエイトレスのウエストをウエイトトレーニングでひきしめる

ウエスタン風エスキモー

誰か５０kgぐらいのパワーをかけないと押せないキーボード作ってくれ

突き指で仕事にならん

息を吹きかけたら作動するぐらいに感度を上げたキーボードを、
羽のようにタッチして仕事すると、ウェイトレスを喜ばせるようになれる。

鼻息で仕事にならん

もちろん息を殺してタッチするですよ。息は横を向いてそお〜っと吐く。

100Kgベンチで肩を痛くして、80Kgからリハビリ開始、ようやく95Kgまで戻ってきたよ。
前より負荷増大には注意して、5Kgづつから2.5Kgづつに変えて、周辺の小さい筋用のトレも
組み合わせてる。自分で決めた基準は、「上がるだけ」じゃなくメインセットに使う重量で言うこと。
危険な痛みと、「効いてる」痛みとの区別も大事。

>>377
90kgで満足しきってた俺が虚しいorz
頑張るぜー！

１年ぶりぐらいに仕事が来て顧客と会議したら、「○○さん、なんか肩幅が広くなりましたね」
・・・嬉しかった。　「この肩幅になったのはＸＸ歳過ぎてからですよ」と言ったら２度ﾋﾞｸｰﾘ！

さぁ、今年もやってきますた。
税を考える週間【仲間由紀恵】
http://www.nta.go.jp/week/h17/index.htm

あぼーん

ずっとマメに通ってたのに、ここ1〜2ヵ月ほどかなりサボり気味。完全に行かないわけ
ではないが、明らかに体型の崩れが見えてきた。
デスマも乗り越えたし、また通わねば。

おおお〜
こんな板あったんだー
PGでウェイト愛好家なんてオレだけだとずっと思ってた。
周りがオタばっかだから。
マジでうれしいっす。

スレだろアホ

すまんこ

>>383
周りに誘っても嫌がるし、忙しいとか言い訳して絶対やらないからねぇ。孤独だよな。
でも、「俺はこの会社で最もパワーがある」と思うとちょっと高揚w