筋トレは三週間で変化の兆しが出て三ヶ月で目に見える変化が出てくるお前らまだ夏に間に合うぞ急げ！ [転載禁止]©2ch.net [798085517]

重いウエイトを持ち上げる筋トレはもう古い！？
http://www.gigamen.com/weight-muscle-training.html#more-107016

どんな変化するのかAAで教えろ

１年走り込みを続けるとかなりからだが軽く動くようになる

1年以上サボってたから10kgからリハビリ

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　　　∧＿∧　　　 /ミヽ、
　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
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(（(　･ω･)三ω･) ノヽ　 `~ﾟ　））
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充分に発達した筋肉は、魔法と見分けが付かない。

-----ニュー速筋トレ部

丁度1年目くらいだけどそれわかるわ
トレ初めたときに写真撮っておいて成長見比べればよかったと後悔してる
ただ3ヶ月かそこらからは変化が分かりづらい気がする

いきなり通販で30kgのダンベル買ってもええの？

1日に何をどれぐらいやればいいんだ？
ジム行かないで自宅でできるやつがいい
腕立てとか腹筋でいいん？

なんで夏までなの

>>2

　　　　　　　　　　　　　　　　　　彡 ⌒ ミ
　　　彡ﾊヽヽミ　　　　　　　　（ ´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　（　´・ω・｀）　　　　　　 .／ >‐　、-ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　　/　　　　　ヽ　　　　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　 / /　　　　ヽ|　　→　　〈、〈Y　,ーiｰ〈ト　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　（_二つ　　　）　　　　　.＼_ξ ~~~~~~Y
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　　 |　　l⌒ヽ　ヽ　　　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ

>>8
30kgセット+30kgセットの60kgセットを買うと漬物も作れてお得だぞ

ハードゲイナーの俺は一週間でもサボると筋肉落ちるから馬鹿らしくなってやめた

嫌儲板公認ウエイトトレーニングBIG4

この4つの運動をやれば効率的に全身の筋肉を鍛えられる

筋トレBIG4
・ディップス http://i.imgur.com/gu6oBKv.gif
・チンニング http://i.imgur.com/mJCTss8.gif
・ショルダープレス http://i.imgur.com/47Hfvr4.gif
・スクワット http://i.imgur.com/6l9pEuF.gif

各種目8~15回で限界がくる重さで、持ち上げられないなるまで動作を反復すること(チンニングとディップスは加重ベルトを使う)
各種目3~5セット
各部位2~4日休ませること(回復しなければそれ以上)

>>14
これ素人目で見ると腹筋にあんまり負荷かかってないように思えるんだけどちがうん？

なで肩解消に肩鍛えたいけど
ダンベル買うのめんどくせえ

体幹鍛えるってのがわからんから教えろ

ダンベル買おうと思うんだけど片方だけでいい？

ディップスするためにキューブラックを買ったぜ。

自重でカッコいい身体作れる筋トレ教えろ
頼む

懸垂マシーンの方が重要

>>8
プレートを取り外して、2.5kg刻で重量を調節できるから問題無し
http://i.imgur.com/IiCho8b.jpg

>>14
これどごで買えけるの？欲しいわ

懸垂が一番コスパええで

>>20
懸垂、ディップス、片足スクワットじゃね？
あと腹筋もね。

>>15
スクワットの時に緊張して使われる

懸垂は一回できるようになるまでがつらくてな（´・ω・｀）

>>20
ディップス
チンニング
逆立ち腕立て(壁に寄りかかり)
片足スクワット

プッシュアップバーで腕立て
腹筋ローラー
片足スクワット
を日替わりでやってるが今一でかくならない

ダンベル３０ｋｇ×２あれば色々できる。肩に掲げて屈伸すれば
６０ｋｇでスクワットになるし。

>>28逆立ち腕立て難しくね？

>>18
2本あたっほうが何かと便利だぞ
片手だとメニューが限られる

自重の場合、ディップスと懸垂ができる環境じゃないと、お話にならなくね？

>>23
懸垂スタンド、ダンベル、バーベル、すべてアマゾン等の通販で買える

ついにスクワットの重要性に気付いてしまった
太ももの筋肉ついてくると全身の見栄えも全然違ってくる
お前らもサボらずやれ

36 ：的井圭一：2015/03/07(土) 23:17:55.01 ID:Pn/h1Bns0

>>17
チューブトレーニングいいぞ
ダンベルとはまた違った刺激がある

　　　彡ﾊヽヽミ　　　　　　／ ⌒　＼
　　　（　´・ω・｀）　　　　　（　´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　/　　　　　ヽ　　→　　/　　　　　ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　 / /　　　　ヽ|　　　　 / /　　　　ヽ|　ブゥーチッブゥーチッ♪
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　　　　　　結　果　に　コ　ミ　ッ　ト　す　る　　　ラ　イ　ザ　ッ　プ
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　　　　　　　　┃ライザップ　　　　　　　　　　　|　|検索|←をｸﾘｯｸ!!
　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　￣￣　　　　　　　　

懸垂マシーン
エアロバイク
こぶしとすね固め用の砂袋
バックエクステンション用のベンチ
所持
これで全身鍛えられるわ
エアロバイクを制限時間無制限のにアップグレードしたい

しばらくデスクワークしかやってなかった初心者なのでウォーキングとスクワットやってる。
正しいフォームでゆっくり10*3だけど筋肉痛になるわ。筋トレっていうか腰痛和らげる老人の健康体操レベルだな。

3ヶ月の壁が越えられない
ホメオスタシスってやつか？

>>31
壁に寄りかかってやる逆立ち腕立てはそんなに難しくないよ
もしキツイなら、腰をくの字に折り曲げて頭を方向に腕を押すやり方で腕立て伏せをやると肩が鍛えられる

壁に逆立ちをするのが良いと聞いたが　　

どうなん？

筋トレとかやる暇があっていいなニートは

ダンベルは5kgのを2本から始めろ
1ヶ月で全然違ってくる
さらに腹筋ローラーも始めれば半年で上半身イケメンの完成

>>3
そら一年続けたらもうマラソンランナーだろ
一週間で目に見えて変わるわ

次の日動けなくぐらい筋肉痛になるような筋トレを
週2回
それだけで2週間後には変わってくる

>>14
こんなんじゃ
上半身に比べて下半身貧弱になるだろ

1日で１ｋは増えるわ

腹筋ローラーは腰を痛める
腰に不安がある人は絶対に辞めたほうが良い

ガチムチじゃなくてスケートの羽生みたいな
しなやかな筋肉のスタイルになりたいんだけど
スクワットやりまくってたら太ももだけガチムチになっちまうのかな？

>>33
イス2つと机があれば
ディップスと斜め懸垂ができる

机を使った斜め懸垂
http://i.imgur.com/KkzdLgz.png

>>44
ダンベルって立ったまま上下に腕上げ下げするだけでいいの？
5kgを日に何回やればいいの？

シットアップは背骨があぼんするからやめとけって言われてるんだが
背骨を痛めずにどうやって鍛えれば良いんだ

ガチムチだけど腹が一向に引っ込まない

>>47
高重量でスクワットやればそんなことにはならない

>>51
これ下手したら机が顔に向かって倒れてくるよ

ふくろはぎ鍛えたいんだがつま先立ち反復で鍛えられる？
走りとうない

>>54
腹をへっこませるには、腹筋そのものよりも足を鍛えた方が良いみたいよ。

>>51
机はちょっと怖いだろ

>>56
じゃあこれ

↓斜め懸垂の代替種目
【エルボーチェアプッシュ】
http://i.imgur.com/vTtTfsd.png

自重のビッグ3は、懸垂、ディップス、片足スクワットでFA？

>>60
左右のイスが自分に向かって倒れてくるか
上下運動の反動でイスがズレて落ちて
頭と肘と背中を強打するよ

懸垂だけで腕腹背中すべてつく

>>55
太腿程々にしといてふくらはぎにこだわるべき
上半身と下半身のバランス重視するならランニングも

胡散臭いジム経営してる俺が真実を言う
ジムとか筋トレとか無駄
腹にちょっと力入れて腰に変な負荷掛からない程度に背筋伸ばして毎日30分以上歩け

腰痛なんだかどこ鍛えりゃなおるんだ
腹筋でいいのか？

>>50
軽い負荷でやればいい

>>53
ぶら下がれる所をさがして、ハンギングレッグレイズ

>>57
鍛えられるよ

ダンベル買おうと思ったけど2、3000円もするのかよ

ダンベルセットは無駄
体育館シューズ買うか昔の引っ張り出すかして公営の体育館行ってこい

「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」でぐぐれ

1000円の腹筋ローラー買ってみたけど膝コロじゃ腹筋に負荷かからないの？
腕だけいつも疲れる

>>20
ドラゴンフラッグ

俺の近くのホムセンなんて、ダンベル20キロ一つで5000円だぞｗ

>>67
まじっすか
んじゃ続けてみるか

ソースで持ち上げてるバーベルスゲー重そうだな

>>61
おk

>>63
懸垂だと、三頭筋(力こぶの裏側)には付かないね

>>64
スクワットでも、ふくらはぎ鍛えられるよ
前に倒れようとする力に足の裏が抵抗してるから
でも、もちろんやったほうがいい
>>14のメニューはあくまで、最低限のメニュー

>>67
ありがと　懸垂もやりたかったからぶら下がる奴買うか

>>74
20回以上できるようになったら、片足ずつやって負荷を高めたほうがいい
片足ずつでも20以上できるようになったら、手にダンベルやペットボトルとかを持って負荷を高める
常に、強度を維持すると効率的に鍛えられる

懸垂とディップスできる同時にできる器具、あれどれぐらいするの？

ダンベルあるけど筋トレどんなことすればいいのか自分の適性の重さがわからん。
なんかおすすめの初心者本ないかい？

>>77
それと、懸垂(背中)だけじゃなく「ディップス」もやると胸も鍛えられるからオススメ

まったく運動してない状態からやり始めたけど、最初の3か月は変化が続いて楽しいね
その後6か月目までは変化が見えづらくなって挫折しそうになったけど、
さらにその先は、表面じゃなくて太さが変わってきてるのがわかるようになってきて、
またやる気出てきた

最近思ったんだが三角筋のデカさってかなり見た目で重要だよな
明らかに風貌変わったわ

>>80
正しい動作でギリギリ10回持ち上がる(11回目は持ち上がらない)重さ

85 ：的井圭一：2015/03/07(土) 23:43:03.41 ID:Pn/h1Bns0

>>71
やり方が悪い

正しいフォーム
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

自重トレやろうと思うと更に器具代かかるという

>>84
なるほど、それを一日何セットやればいいですか先輩

>>79
2万から3万
所詮ジムの器具とは違うからディップスは揺れてやりにくいから期待しない方がいい

ディップスするためにキューブラック買ったんだけども、フラットベンチの変わりになりそうな気がする。
幅は35センチ、35センチだとやっぱりちょっと広すぎかね？

筋トレ1年半続けたが
足と肩は違いが分かるんやが、腹筋や腕はなかなか変化がわからん
道具使わんトレじゃこれが限界やな
それに筋トレよりジョギングの方が楽しくて困る

そんな短期間で効果実感できるのはジムいって食事制限してハードにやったときだけ
腕立て腹筋程度の負荷で何をかいわんや

上半身筋トレするのと同じ熱意で下半身も鍛えろ
http://i.imgur.com/WEV4rr6.jpg

ガリから鍛える場合何すりゃいいの

ダンベルは腰を痛めるからやめたほうがいいよ

懸垂マシーンやすいの1万くらいだろ
プッシュアップバーも1000円くらい
バックエクステンションベンチ6000円
これがないと腰がやられる
腹筋はベンチ使わないでやったほうが俺は効く

>>87
3セット
インターバルは一分くらいで
2セット目以降は、持ち上げる回数が減ってもいい(むしろ減らないとおかしい)

３０代以上ならともかく２０代程度だと自分が思っている以上に力があるから
自重じゃなかなか変化せんぞ。

一般人は筋トレとか考える前にランニングしろ
脂肪落としてりゃそこそこは見られる体になる

筋トレすると禿げるから無理

>>92
海外でよく言われてるskip leg dayやなw
個人的に走るより腹筋の方が辛いわ

筋トレやってから有酸素運動やって効果倍増（　＾ω＾）

懸垂とスクワットを始めて８ヶ月目にして初めて体鍛えてるんですか？ってソープで尋ねられた
心の底から嬉しいと思った

>>79
1万円以下の使ってるけど充分
上限80キロで俺80キロ勢いつけるとちょっと土台浮くけど問題なし

>>97
ディップスとチンニングは、自重トレの中でも負荷はかなりのものだから、体は変化するよ

背筋がめんどくさいんだが
チンニングスタンドは場所取るし公園は人の目がはずい

ジャケット来た時のシルエットが綺麗になる
ただしムキムキはだめ

軽く筋トレと運動してるけど変化なし膝痛くなっただけ

>>85
おお分かりやすい
完全にやり方間違ってたわ

自重は効果ないとか言ってるやつの自重って腕立て腹筋レベルなのよなあｗ
そういうバカは例外なく懸垂10回も出来ないザコｗ

運動してこなかった人間だと、最初の二週間ですら変化がある。
筋肉はまだ付かないが、引き締まってちょっと良い感じがしてくる。

>>108
これ以外でやり方あんのかよｗ

見た目だけで拘るなら懸垂だけで何の問題はない

>>99
男性ホルモンが増えるからね

あと意外とオススメなのが
滑り止めつきのグローブ
懸垂とか大体握力が先にやられるから
追い込める
バンドとかもあるけどあれはちと使いづらい

懸垂スタンドで低価格帯のやつなら、BS501ってやつがおすすめ
ファイティングロードとかのパイプの骨組みと違って、骨組みが頑丈に出来てる

ファイティングロード系のチンスタ
http://i.imgur.com/gj58rLL.jpg

BS501
http://i.imgur.com/bMUnEJr.jpg
http://i.imgur.com/TNNevR7.jpg

スクワットやると足が太くなるってほんと？

みんな筋トレやりだしてから禿げた？

なんで筋肉ダルマはダサイ服着るんだ
ピチピチやめろ

>>115
いいなこれ
ジム通ってるけど、やっぱり自宅にもあると捗るんだろうな

そもそも懸垂ができない

脚なんか鍛えなくていいだろ
脱ぐの基本上半身だけだし、脚太くなったら唯でさえ短いジャップの脚が余計短く見える

アニメ見ながらダンベル、チューブやってるがスクワットとか腕立て伏せだと全然アニメ見れない
懸垂はプロジェクターで解決した

HMDとか付けてやればいいのか？

>>117
禿げたよ
前髪だけ明らかに薄くなった

>>118
筋肉こそ最高のドレスだから

>>118
誇示したいからだよ
筋肉ムキムキなんを見せない人はあの手の人種だと下に見られる

ケンモメンの間で筋トレ流行ってほしいなぁ
筋トレ系スレが立つたびに、教えてるけどなかなか流行ってくれない
1日15分で済むから、筋トレを習慣づけてほしい

下半身が上半身より太めの方が安定感ありそうだけど
実際はバランスよく鍛えたほうがいいんだろうな

>>13
一週間はサボりすぎだろ
筋トレの才能ない諦めろ
ついでに言うと持続させることができない奴は何事も成功しない無能が多い

上半身がゴツイ→へえ
下半身がゴツイ→こいつすげえ・・・

>>116
足太くなら無いなら誰もやらねーだろ

有酸素で汗出さない筋トレオンリーははげる

禿げてはいないが鏡の前で裸になって
自分の肉体をよく観察して撫で回すようになる

筋肉だけ夏に間に合ってもしょうがないんですわ
友達がいないのでな
海にも一人では行かないんだわ

>>122
何十分懸垂腕立てしてる気だよ池沼か

>>126
というか日本人に流行ってほしい
ガリヒョロオカマ野郎がオラってるの見るとほんと情けねえ

今は夏にむけて３ヶ月で脂肪を落としていく段階だから
今から３ヶ月前から筋肉でかくしていってないと
もう遅いと思う

>>133
自己満足でも楽しいよ
結果が出ると嬉しい

v速時代は筋トレめっちゃしてるホモの北海道とか、普通の兵庫県とかいろいろいたよな

>>88 >>103
thx

2～3万出しても揺れちゃったりするのか

>>119
もっといいのは「モリヤ」ってメーカーのチンニングスタンド
ただし、二万円五千円くらいする
でも、悪評は皆無

モリヤのチンスタ
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/2/6/26ed33c4.jpg

BS501は13,000円くらいだった

ガリガリな奴ほど年収が少ないらしいな

>>135
でも、DQNもやり出すと治安が悪化しそうだから

プッシュアップバーちょこちょこやってただけで胸が奇形レベルにデカくなったんだが才能あるのか俺は
キモくなったから最近は腕立てやめて懸垂機買って懸垂してる
背中はそこまで成長が実感できない

懸垂は1回はできるが
2回以上の世界に到達できない

やっぱり毎日じゃなくて週三回とか4回がいいの？

>>135
病院が患者が多すぎって話も聞くしできるだけ多くの人に筋トレしてほしい。
本当の先進国ってのは国民の何割が自分の健康に留意できるかで決まる気がしてる。

147 ：あ：2015/03/08(日) 00:06:28.61 ID:Xrfnjb7O0

勘違いしたゴミが山本KIDに喧嘩売った結果、半殺しにされて号泣wwwwwwwww
殴られながらごめんなさい連呼がまさにネット上でしか強がれない現実世界のお前らwwwwwwww
↓
【フルボッコ】山本"KID"徳郁 vs 勝田哲夫
http://youtu.be/IDYVzh7NDkM
http://i.imgur.com/XV4sedW.jpg
http://i.imgur.com/KjJUUIu.jpg
http://i.imgur.com/nslDvtx.jpg

>>143
なんで胸トレやめるんだよ　もったいないから続けろよ
回数減らせばいい　やめる必要はない

これからは筋トレスレの季節やな

>>93
ジョギング腕立てスクワット
そして肉を食え、明日からもまた身体を鍛えねばならんでな

プッシュアップバーはマジであると捗るわ
25cmくらいの高さの奴を自作して暇見つけてはもりもりやってる

>>141
たんぱく質は高いからな

明日からやるからオススメのメニュー教えろ
ちなスペックは170cm75kg

>>152
一人暮らし始めたらマジで肉だけ異常に高いのがよくわかった
それにくらべてもやしのコスパの良さに衝撃を受けた
もやしスゲーよまじで
惚れるわ

筋肉付けてゴツくなる事は、最大の護身術らしい

ガリガリのめちゃくちゃ喧嘩が強いボクサーより、
一度も喧嘩したことがないゴリマッチョのほうが絡まれないんだってさ

ジム通って一ヶ月のハゲデブだけど徐々に身体つきが変わりつつあるわ
どうせ家だとアニメみて2ちゃん見て寝るだけだし
毎日充実してる

>>154
鳥胸肉って安くね？

>>153
腕立て腹筋背筋ｗ
マジでこれが基本だから
回数こなすより30回ぐらいをきっちりやってセットを増やしてオールアウトさせる
回数よりセット
これ重要

マッスル北村さんは貧乏だったけど卵で体を作った
毎日30個食ってたと伸介に語った

働いているならプロテイン買え

半年くらい公営ジムでマシントレーニングしてて最近ダンベル買ったらチェストプレス片方15kgくらいしかできない

クロスフィットジム通って
3ヶ月で110kgのポッチャリから80kgの細マッチョになったよ
ビフォアフ画像撮っとくと捗るよ

>>20
チンニング、腕立て、ディップス、逆立ちプレス

シールズはこれだけで上半身の筋肉作る

>>154
どんな時でも鳥むね肉を信じろ。金ができたらささみ

基本は米と大豆だろう

>>125
逆にピチピチした服着てたら周りから下に見られるけどな

筋トレグッズなんてほとんど拷問器具からできているからな

>>159
卵30個って高くても当時なら600円くらいだろ
普通にプロテイン買った方が良かったんじゃね

断酒してから最近全く腹が減らず、義務で朝の飲むシリアル
昼抜き、晩御飯は野菜とたんぱく質を少し食ってる
毎日二時間歩いて、仕事もやってるデブなんだが
やたらと体が熱い、水分は糖分なし無制限
一週間で4キロ痩せたんだけどどうなんこれ？
しかも何でもやる気が出まくるんだけど｡

>>8
佐川のお兄さん涙目

>>1は東大教授運動生理学、トレーニング科学教授、理学博士で自身も過去ボディビルダーで
ボディビル・ミスター日本優勝IFBBミスターアジア優勝、NABBA世界選手権3位になった石井直方が言ってるから間違いない

あと筋トレもやってる｡摂取カロリー700くらい

>>53
クランチやればいい
シットアップみたいに上体を起こさなくても十分腹直筋に効く

>>140
そのチンスタ見覚えある　ダストか？

地方都市と言えば聞こえはいいけど田舎なもんで
ジムが３つしかない
フルコースやれるのが月会費8000円
夜だけが6000円
プールあるのは二つだけど子供と年よりで占領されてる
そろそろ３０だから行けたいが思いきれず…
いった方がいいよな？

>>168
北村氏は末期も卵もササミもプロツインもとってたけど吸収効率とかどうなんだろうね
でもトーク番組で「自分の体は卵でつくった」と語ったのは事実

180cm55kgのクソガリでジムに通ってるけど筋肉つかないんだが？

>>140
２万５０００なら何とか出せるし、場所もある
思い切っていいやつ買うかな

>>14
このディップスって余裕過ぎて鍛えられてる感ゼロなんだがフォームが間違ってんのか…？
それより腹筋バキバキにしたいわ

両足でレッグプレスやって140いけたから片足なら70ぐらいかと思ったら40もきつかったけどなんなんだろな。

懸垂は順手と坂手どっちがいいの？

>>177
メシが圧倒的に足りない
とにかく食え
内臓が弱いとか泣くなら諦めろ
太れないやつは筋肉も付かない

>>174
ネットから拾った画像
もしかしたらダストさんのブログの画像かもしれない(画像検索して拾ったからどのサイトの画像なのかは知らない)

>>181
使う部位が違うから両方やっとけｗ

>>177
飯食えよ

>>179
反動つけてないよな？
それなら腰におもりぶら下げるといいよ

https://i.imgur.com/BWPhci6.jpg

通販とかオクの20キロ×２個セットはやめときな
鉄と砂が材料なんで嵩高で使いにくい
高くても鉄の板重ねて作ったやつの方が小さくて使いやすい

クソガリだから全身鍛えたいんだがアドバイスくれよ

>>189
とにかく食って腕立て腹筋からはじめろよ

>>14
なぜデッドリフトも入れろよ

めちゃイケの三ちゃんは痩せてたけど、筋肉はついてない感じだったんだが、
それは脂肪で見えにくくなってるからかな？スクワット500回してたから、それなりに筋肉ついてるのだろうか。

>>178
買えるならいいやつを買ったほうが絶対にいいよ

>>179
反動を使わずに、
3秒かけて下げる→少し止める→1秒で上げる
(上げた時は腕を伸ばしきらずに肘を少し曲げた状態に)

このやり方で20回以上できるなら、ディッピングベルトを使って加重して負荷を上げたほうがいい

>>189
辛すぎるメニューは組まない
とにかく継続する事

>>191
スクワットで脊柱起立筋も鍛えられる
これは初心者向けの最低限のメニューだから、あまり種目数を増やしたくない

>>175
自治体の体育館はないの？

1日たった5分の立ちコロで腹筋バッキボッキになるよ

顔も一緒に精悍になるかと思ったら
顔は童顔なのに身体ムキムキみたいなアンバランスなキモい状態になったから二度としない

>>6
ちがくね？

高度に発達した筋肉は魔法と見分けが付かない。

これだろ

>>14
ディップス（笑）

>>11
糖質制限するとハゲるってな

>>200
山本義徳というトレーナー(ボディビルダー、かっこいいカラダという筋トレ雑誌も監修)が、もし3種目選ぶなら

スクワット　チンニング　ディップス

って言ってる
しかもこの人、ベンチプレス大好きで大得意(260kg持ち上げる！)なのに、BIG3からベンチプレス外してるぞ

そのことが書いてあるブログ
http://s.ameblo.jp/doronjo7/entry-10942741384.html

チンニングとディップスと腹筋だけ鍛えとけばいいんだろ？

だから毎日やるのか1日置きが良いのか教えて下さい

トレーニングと同じに栄養（たんぱく質）が大事っていう当たり前のことを忘れてるやついるのよな
鍛えると同時に充分食うことが大事なんだよ
人一倍食うことが当たり前のデブはすぐマッチョになれるがガリは今まで以上に努力せなアカン

すでにパーフェクトボディなんだが

腰を痛めずに腹筋鍛えるにはどうしたら良いの？

>>200
理由を書いておくと、

ディップスは不安定な状態なので、バランスを保つために一度にたくさんの筋肉が動員されるから

だとさ
チンニングも同じ理由

思うんだが重量挙げするくらいなら逆立ちしてた方がよくね

>>204
1日ごとに鍛える部位変えるなら毎日でも良いぞ

やるから

一時期一日中持久トレをちょこちょこやってたら
すげえ身体が軽くなったけどアホみたいにお腹すくようになるわ
便秘になるわやたら攻撃的な気分になるわで
なんか病気に片足突っ込んでる気がしたのでやめた

>>204
回復するなら毎日でもいい
でも、それなりの強度でトレーニングしないと発達してくれないから、結果的に2日以上休むことになる

>>210
なるほどありがとう
今日は上半身明日は下半身って感じかあ
同じ所毎日はやっぱり効果無いる

懸垂ゼロ回とかいってる人だから神経系の話だから毎日チャレンジすれば力のいれ方分かってできるよになるよ
デブじゃなければ五回までは鍛えてなくても出来る筈
大体10以降は神経じゃなくて筋肉の世界かなぁ…

生涯トレだから自分に合ったトレーニングでいいのよ。３ヶ月（笑

>>178
参考書学術書や筋トレ器具は一生物の宝だと思って買えば高くは無いはず

懸垂できる鉄棒がない

>>207
俺も椎間板ヘルニア持ちだけどワンダーコアおすすめ
ただし椅子部分の合皮がすぐボロボロになる

服が入らなくなるから俺はジョグと腹筋スクワットだけでいいわ

>>207
顎ひいてへそを見ながらアブローラー(腹筋ローラー)
前見たり反り腰でやると危ローラーだからな

>>204
自分の体と相談
俺なんか金なくてあんまりタンパク質取れないし回復遅い体質だから週一

筋肉つけようというわけではなく、健康を考えてウォーキングしている
とはいってもイングレスやりながら散歩する程度
週に２、３回、５～10キロくらい歩いているけど効果あるかな

>>65
これマジ？

経験則だけど、やっぱサイクルトレーニングで負荷と休息を適度にとるのが良いと思うわ。
トレーニングは長い目でやらんといかんな、とつくづく実感してる

グルタミン
BCAA
クレアチン
マルチビタミン
ホエイ
ZMA
カルニチン
Ω3脂肪酸

これ飲んでるけど
クレアチンはガチで効果あるな
体が水分含んででかくなる

ちなみにこれだけ飲むと大体3ヶ月で4万ぐらい

あと最近筋肉増強剤で安全なやつ飲んでるけど
これはまだ効果あるか分からない
もしかしたら全部プラシーボかもな

>>224
胸や広背筋や肩や腕が太くならないよ

1週間さぼっちゃった

趣味でやるゴルフやテニスなどのスポーツおよび実生活では最大筋力より筋持久力が大事だと悟った
あと心肺能力な
ジョギングやウォーキングはバカに出来ないんだよ

俺もクレアチン飲んでるけどこれってクレアチンで筋力上がった分多くトレーニングしないと意味無い感じなんだよね？

筋トレ週1くらいじゃないと完全回復しないんだけど
なんで回復速度遅いんだろう
筋肉痛は2、3日で治まるんだけど、筋肉痛治まったからってすぐにやると
明らかに回数が稼げない

>>230
そういうことだと思う
だから重さ上げてる
半年に1ヶ月だけ抜く期間作ってるけど意味あるのかな

おすすめの懸垂スタンド教えて

スクワットって低負荷で回数こなすのと高付加で少ない回数行うのとどっちが膝に負担が有るの？
自重で200回出来るようになったから加重しようと思ってんだけど

>>231
飯、ビタミン、タンパク質

最も大事なのは睡眠

>>202
ウンコマンこっちでも馬鹿なこと言ってんのかｗｗｗ

久しぶりに筋トレしたら気持ち悪くなった・・・・・・。

懸垂と腹筋ローラだけじゃ足りない？

40歳になりやや太ってきた
何からやればいい？

>>239
ビールラーメン焼き肉をやめる

>>218
自分が自宅の物置の戸開けて、屋根に手を置いてやってるよ。

>>239
歩くのとスクワット同時進行が良いよ
たまにHIITとかやればなおいい
7分間トレーニングとかやって物足りなくなったらウェイト買えばええんちゃうの？

>>239
太ってきたというのは絶好のマッスルチャンス
何をやっても面白いように筋肉が付くボーナスステージに入った

やる気はあるのに間接がついてかねえ
35じゃ手遅れだったか

体重が１７４ｋｇあったんで自重トレーニングもウォーキングも不可能でウェイトトレーニング続けたのよ
そしたら上半身の筋肉増えて１７８ｋｇになっちまったよ・・・
ヘモグロビンA1cも１３超えてるしマジでどうしようか悩む

>>14
普通にBIG3だけでいいよ
足んなきゃショルプレやってりゃ十分
>>239
食事制限してウォーキングじゃね？

>>239
毎日１０キロ走れ
ちょっとやったら４５分くらいで走れるようになるから毎日でも楽勝

>>238
ティップスが欲しいね。

ところでプッシュアップバーで手を前の方ではなく、腹の方に置くと、
広背筋にも聞かせることができるらしいんだけど、
どんだけの負荷なのかね？
やっぱ懸垂の方が良いのかね？

10代後半　身長171　体重49のゴミですがもうどうしたらいいかわかりません
無理やり食ったら何度も吐いて体調崩しました
筋トレはしないほうがいいのでしょうか

>>245
プール池プール　それで駄目ならそのまま入水せよ

>>245
本当ならネットで見た中の申告体重でも最重量級かも
どんな体格なの？

>>231
砂山に穴を開けたとして、その穴をふさごうと思ったら砂を持ってくる必要がある。
人の体も同じで筋肉痛という怪我をしたら筋肉を構成する栄養を与えてやら無いと
直らない。

筋肉が発達するっていうのは異常な生命力の発現だからな
食欲もない低燃費ガイコツ君はそのまま生きたほうがいい

リュウの構えがダイエットに効果あるなら筋トレにいい構えもあるんじゃないの

毎日懸垂10回やってるけど1日休むだけで次の日10回やるのがキツくなるから休めねえ

>>249
まじめに病院で検査してもらえ。そんで医者に異常なしって言われたら
筋トレについて勉強しなされ。
健康診断は大切よ。この機会に行ってみなされ。

歩けデブ
走るなデブ
食うなデブ
ガリは米1合と肉150g食っとけ

痩せないし筋肉もつかないやっぱ歳のせいかな

雪が解けたんでジョギング行って来たら地面ツルツルで寒すぎ死んだ

何肉がいいのよ

おまえら、これやってみろ。
俺は一日５分程度やって１か月で効果でたぞ。
マジでいいよ。
https://www.youtube.com/watch?v=PkZkX-jEiFY
https://www.youtube.com/watch?v=hVCeLdwtn0A

>>245
食うなよデブ
死ぬぞってか何時死んでもおかしくねぇだろお前の場合

女が一番好きな男の筋肉って腹筋だからとりあえず腹筋鍛えて
背筋で姿勢良くして
後は軽い腕立てで撫で肩対策しとけばいい

お前らも結局女目当てで筋トレしてんだろ
まさか男の目線気にしてんのか？

痩せたいけど膝が悪くて走るのは避けたい
ランニング以外で何がある？
チャリか？

プール池プール

おれが140kgから85まで落としたから
あながち嘘とは思えないんだよなあ
a1cは8.4から4,8になったわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>264
プールとチャリしか無いでしょ
膝が悪いってどの程度悪いの？
デブ由来なら食事制限するしかないよ

>>261
家でやるには良さそうだね。

>>263
それソースあんの？
自重だけとか何年かける気だよ
ジム行くかベンチとダンベル買えよ
慣れたらジムかバーベル手出すかチンスタ買え

食っても太れないやつは成功しない

>>207
バーベルカールやスクワットを行う際に腹筋を意識してフォームをくずさず行うでしょ?
それで鍛えられてるから

>>266
やっぱほっぺた黒いの？

>>369
自重でも本気で取り組めば負荷はかなりかかるぞ
ガチムチを目指してるわけじゃないし

>>272
いや別に
でも腹太もも二の腕の皮はだるんだるんだよ

筋肉無さすぎてまず負荷のかかるフォームができない
フォームおかしいから疲れない
背筋200回スクワット30回してもガリガリ

>>273
バカじゃねーのウンコマン手間考えろよ
本気で取り組むとか効率糞すぎて無駄
ガチムチとか何年予定？

>>275
フォーム以前に体重軽すぎるんだろ

>>245
だるまやな
いやただのデブやろヤせろや

>>277
あーそうか
先に脂肪でもなんでも重くすればいいのか

懸垂毎日10×5回をかれこれ2年ぐらいやってるけど全然ムキムキにならないわ
結局食うものや体質が重要なんだなって気づいた

>>280
回数多すぎだからじゃないの
足になんでもいいから錘はさんで、全力でやっても数回しかできない程度の負荷じゃないと白筋つきにくいよ

今年に入ってダンベルやチンニングスタンドや腹筋ローラーで毎日軽く10分程度反復してるが
それだけでも違うもんだな
結構ガタイ良くなってきた

>>280
あたりまえ
自重の欠点だね加重したいけどするくらいならベンチ他のが便利
そのまま続けてても懸垂10*5できる体にしかならないよ

懸垂は自衛隊式でやれ

https://www.youtube.com/watch?v=K0R9wEWxCKg

以前体験で現役の消防士の方が来たのですが、黄色は
いきなり１７回出来たのですが、時間をあけて赤色を
してもらったところわずか３回しか出来ませんでした。

これだけ幅とってできればおもりつけろ

>>60
なんでオタッキーみたいなやつがモデルなんだよw
やっぱりオチ付きなんか

2月から筋トレ始めて確かに引き締まってきたし筋肉もついた
でも最近全く筋肉が育ってない気がする
クソガリじゃやっぱすぐ限界がくるのかね
ムキムキになりたいとかじゃなくて筋力を上げたいんだがプロテイン飲んだ方がいいのか？

>>280
負荷が軽い、栄養が少ない、病気のどれか。
体質は認めん。

>>286
気のせい

胃腸弱い男は何やっても無駄

>>126
2～3ヶ月前、俺に大腿四頭筋に効かせるスクワット教えてくれた人かな
腿裏しか筋肉痛ならない言ったら、膝が痛くならない程度に調整してちょっと膝出せば略って

筋肉痛にはならないけど膝出しスクワットダンベル7.5kgx両手持ちx1日50回毎日で、大腿四頭筋が地味に大きくなってきた気がする

>>286
筋トレによって筋肉の面積が広がって水分を吸収しただけの状態なのでついたように思えるだけ

>>286
まず太らないとな
ビルダーだってオフ期はデブだし

>>292
イマドキは常時ある程度絞ってるよ。

明らかに運動用じゃない気持ち悪い筋肉の付き方した奴たまに見るよね

>>293
絞る意味が無いのに絞るわけがねえだろハゲ

1日単位でしか計算しないから脂肪も無駄に多くつけ太る選択を選ぶんだよな～

腹筋ローラーと懸垂はまじで露骨に効果出るな
コロコロ100×3したりしてるのもあるけど初めて腹筋に厚み出たわ元から割れてたけど全然違うわ
フットプレスやスクワット時間かけてるわりに全然だわ重量はもちろん上がるけど

>>294 >>297
手抜きの釣りは勘弁な

懸垂ワイドで0回だったけど1年くらい頑張って7回できるようになった
見た目は変わってないな・・・

>>299
懸垂って普通余力枠だからなぁ
必死に懸垂だけやってても懸垂が出来る体になるだけ

確かに来年の夏には間に合うだろうな

>>295
あるよ。まず、コンテストに合わせたスケジュールが楽になる。これはかなりデカイ。
そして、常に絞っておくことで見た目およびトレーニングの質におけるギャップを減らせる。
これはメニューを組む上で非常に重要だ。

>>293
なわけねーだろバカ

>>300
ディップスと腹筋もやってる
おっぱいはすぐ筋肉ついたな

>>299
端的に言えば7回しかできないのに変わると思うのがおかしい
ワイド懸垂の筋肉の使い方が分かっただけの話で筋肉増加のためのトレーニングではないということだ

つまり体重増やして継続すればいいのか

>>304
>>299で見た目変わってないって言ってるけど？

その辺りのは必死にやっても回数こなせる体にしかならんよ
時間の無駄になりやすい

ここでID真っ赤にしてる奴や偉そうに答えてる奴は是非ID付きで写真をうpしてほしいな

腹筋を鍛える方法を教えてくれ、あれで筋肉痛になったことがない

>>306
何やってんのかしらんけど
内容によっては変化感じるの半年位じゃない？
なにやってるか書いてみ？無意味に食う量増やすとただ太るだけ

>>307
いやあ背中ね背筋もつけたかったんだよ
ボルダリング面白そうだから初めてみようと思ってるから
それやったらつくかね

>>307
やっぱりむきむきなの？
うpしてみてくれ

パンプアップしたときの体が三ヶ月後の平常時と思えって2ちゃんで教えられたけど、本当だったわ
初心者だから結果が出やすかったんだろうけど

>>312
ウンコマンｗｗｗｗほんとわかりやすいなあの完成度高いテンプレ持ってこようか？ｗ
>>311
ボルダリング知らんけどやんのが先じゃね？

1年くらい筋トレしても筋量が大きくならない
http://i.imgur.com/0JY4CLa.jpg

>>314
なんだよいきなり
ムキムキなのか聞いただけだろどうしたんだよ

いろんな板のトレスレで異常に自重押すのこいつな↓ダイエット板とウエイト板の有名キチガイ

ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
　40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。　しかし本人の画像アップは無理
　画像見せて　→　「後でアップする」　→　「やっぱ痣があるから無理」　→　脚だけでも背中からでもいいよ　→　スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
　「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
　知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
　結局ピストルスクワットは3ヶ月経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
　HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
　某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
　＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ

>>1
＞このウエイトを持ち上げるスピードが非常に大事で、
＞早く持ち上げれば速筋を鍛えることができ、
＞ゆっくり持ち上げると遅筋を鍛えることができます。

これって本当なの？
初めて聞いた理論なんだけど

ケンモメンの理想ボディはブっさんなんだけど
ブっさんは身長185のフィジカルエリートだから永遠に追いつけないというｗ

見えない敵と戦ってるよ…

>>245
各界入りしろよ
捗るぞ

夏こそ出かけないんだが

単純なシェイプアップの話ならわかるがウェイトトレーニングの効果が
三ヶ月で実感できるわけねえだろ
三年後にはオリンピア穫れるわ

>>317
ウンコマンって他のスレでも言われてる奴がいたけどようやく理解できたわ

>>310
腕の筋力上げたいからダンベルで腕を全体的に鍛えてる
後は腕立てかな
5回で限界ぐらいの負荷でサンセットやってたけど慣れてきたのか効かせ方がわるいのか全く筋肉痛にならない

確かに3ヶ月くらいで横になって寝るとオッパイが邪魔かなくらいにはなった
そこから全く変化無いんで辞めちゃったけど

よく毎日十キロ走れっていうけど一年くらいジョギング続けて休まず10ｋｍ走れる事稀だし走れても次の日1ｋｍも走れないくらい疲れが蓄積されてるんだが
毎日十キロ走れる人ってどんな体してんの？

>>315
すげーじゃん1年でこのくらいなるの？

>>325
反動使ってんじゃないの？
ダンベルカールとかは座ってやらなきゃ駄目だよ

>>323
3ヶ月あるなら金ある無職が週6で日3時間取れれば行けるんじゃない？
ガチのウエイト前提だけど

ゴールドジム通い始めたわ。
１年かけて絞った状態で行ったけど、体操のお兄さんレベルだと甘く見られるくらい
周りがデカイ。
でも一応紛れてトレーニングしていてもなんとかなるレベル

クレアチンとプロテイン最強すぎワロタ
クソガリなのに一ヶ月でベンチ80上がったわ

>>329
座ってやってるんだがフォームとかが悪いのか？
とりあえず試行錯誤してみるわ

ﾌﾟｰﾌﾟｯﾌﾟﾌﾟｰ

>>328
筋肉は一年もやればこれくらいはつくだろうけど絞るのが大変なんだよなぁ

なんで筋トレスレって>>317みたいな基地外みたいな奴いつもいるの？

体重を増やし過ぎると筋肥大に重要なテストステロンの量が減って
インスリンの感受性も低下するし、減量期間も長くなって仕上げるのがきつくなるから
最近はコンテストビルダーでオフにデブになるまで体重を増やす人は減りつつあるよ

>>324
なんJにも湧くよ
>>325
だから気のせいだって
プロテインは好み無理にカロリー増やさずに継続じゃないの？
半年後はそんなんじゃアップ程度の負荷になるよ

>>333
フォームかなり大事だよ
ダンベルカールは他の種目と比べて扱える重量かなり下がるから適正な重さでやらないと腕に効かないで肩に筋肉付く

180cm63kgの糞ガリだけど半年前から毎日↓やってる
懸垂10×3
プッシュアップバー使っての腕立て15×3
膝付いての腹筋ローラー50
ムキムキには程遠いけど運動始める前は58kgしか無かったし
個人的には見た目も締まって良い感じだし体調も良いから今後も続けるつもり

クレアチン良いのか？
マックスロードとBCAA+Gだけだ。コスパいいやつを追加したいかな

>>340
ずっと同じ負荷じゃ意味ないぞ　どんどん上げてかないと

ストリートワークアウトみたいのやってるやついる？

>>340
ウンコマンの釣りの典型だねぇ

>>341
クレアチンは月でみると1500円くらいだな

でもね三日で辛い兆しがでて一週間で飽きる兆しがでてくるんだよ

>>346
毎日やらなくても良いよ
三日に一回でも週に一回でも良いから長期に渡って続ける事が大切なのよ

>>338
>>339
とりあえずフォームの見直ししながらプロテイン飲んで継続することにするよ
さっき試しにいつものフォームでやったら確かに肩の筋肉も使ってたし
なんかめちゃくちゃ参考になったわ
本当ありがとう

>>311
俺ボルダーだけどかなりいい体になれたよ
1番は筋トレと思わず楽しんでやれることかな
うまくなってくると自然と強くなるためのトレーニングもしようと思ってくる
見栄えだけの筋肉ダルマよりも、一緒に動ける筋肉つけようぜ

あと筋肥大に筋肉痛は必要ないから
筋肉痛のメカニズムも未だに解明されてない
筋肉痛が出たら達成感あるけどそれは自己満

>>346
大抵の場合最初に買い揃えたほうが続くと思うけどね
>>349
ウンコマン楽しいの？

>>115
http://imgur.com/kECiXzV.jpg
おれそれ使ってる
唯一不満な点はチンニングバーの幅が短いことくらいだな
俺の腕が長いってのもあるけど

加圧ベルトってどうなんや？
あれやと軽い負荷でいい感じの筋肉質になれるんやろ？

>>339
＞ダンベルカールは他の種目と比べて扱える重量かなり下がるから適正な重さで

これ初めて知った、コンセントレーションカール10kgx10回ぐらい、ハンマーカール10kgx10回ぐらい行けるのに
ダンベルカール10kgのダンベルで未だに両腕とも4～5回くらいしかできないかったから

>>353
角田が加圧ベルトで短期間で筋肉増強できたとか言ってたけどどうなんかな
あと素人が見よう見まねでやると血管破裂したり大変な事になるらしい

ハンマーは腕橈骨筋の種目だ

>>353
オーナーがやってないとかは見たことあるな

>>352
なんだ
ウチにもあるような奴か

>>349
近所にボルダリングのジムあるから一回行ってみるわ
慣れたらクライミングもやってみたいな

>>352
これ体重制限とかあるの？

>>60
ニート漫画のお兄ちゃんみたいでわろたがな

>>351
お前は見えない敵と戦ってんのか？
ウンコマンってやつと同じくらいお前も基地外じゃねーか

変化出るまで長すぎて途中でダレる
腹筋いつ割れるんだよ

横断歩道小走りするだけでしんどいのに筋トレなんか死んじゃう

張り切って2週間くらいやって飽きて
1カ月後再開のパターン繰り返してるわ

>>363
体脂肪減らしてからだろ

>>353
負荷こそ軽いけど楽な訳じゃないよ
後、安全性に疑問

レスサンクス
明日から食事制限しつつスクワットと膝痛めないよう早足ウォーキング1hぐらいから始めるわ

>>365
俺と一緒だな
自重トレは変化出るまで時間掛かるから飽きる

>>363

割れるの体脂肪１３～１５ってとこじゃねぇかな
大きい筋肉の方が育つから最初は胸とか成長感じる

>>360
俺はガリだからあんま気にせず買ったけど100キロくらいでも余裕だと思う
かなり頑丈な感じ

>>359
登り方は上手い人のを真似してな
いかに腕の筋肉に負荷をかけないかっていう考えをしないといかんよ
ロープとボルダーだと向き不向きがあるかもしれんね
あとは外で実際の岩に登るのもスポーツって感じで最高に楽しいから是非
ジムにいる常連さんとかに連れて行ってもらい！

>>362
やっぱ下手だな認めてるじゃん
>>363
トレ一旦やめてアンダーカロリーで有酸素だけしてな割れるよ

168cm73kgのデブなんだけど筋トレしたら痩せるん？

>>372
やっぱりいろいろ考えてやらないといけないのかあ
最初は体験コースみたいの行ってみますありがとう

>>374
痩せたいならカロリー削って歩くか走るかショコじゃない？

木登りオススメ
上半身ムキムキになったわ

>>51
なんでハゲてんだよ

最初はある程度身体できるまで金かけてジム行った方がいい
知識もつくし、自分に合ったトレ身に付けられる
その後は自重で十分。ビルダーみたいになりたいなら話は別だが

>>201
それデマだから・・

>>379
ウンコマンって何ですぐ見抜かれるかわかってないだろ？

数年こつこつ自重トレしてたけど精神壊したら1ヶ月で10キロ痩せて筋肉ほとんど元の状態までしぼんでワロタ

>>14
チンニングをするための筋トレが必要なんですが、、、

>>382
自重トレレベルだったらまた鍛え始めればすぐ戻るぞ

懸垂とかスクワットは部屋でもできるからいいけど走るのがだるすぎる
ランニングは必須科目だよな？

二年ぐらいやっているけど
未だに腕立て二十回を越えられん

>>383
ウンコマンにそういう事言っても無駄
公園でやれとかガードレールでできるとか言い出す
ウエイト板の自重スレと懸垂スレウンコマンのせいで崩壊してる
>>385
そんなもん好みだろ

>>373
いやお前統失のけが有るぞ
おかしいのに気付いてないのはお前だけ

>>383
器具が必要と読み間違ったわｗ
>>388
どの辺りが？
ウンコマン探すの楽しくてな

筋肉付くと重いしやらないとすぐ脂肪に変わるぞ
食費もかかるし覚悟したほうがいいぞ

懸垂やろうかなと思い立っても、鉄棒が冷たすぎてすぐに気持ちが萎える

>>342
見た目締まったから良いかなーと思ってるんだけど
慣れちゃうと同じ様な生活しててもたるんでくるものなの？

ウンコマンウンコマン言ってる人は何？キチガイ？

>>392
はい
ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
　40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。　しかし本人の画像アップは無理
　画像見せて　→　「後でアップする」　→　「やっぱ痣があるから無理」　→　脚だけでも背中からでもいいよ　→　スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
　「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
　知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
　結局ピストルスクワットは3ヶ月経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
　HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
　某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
　＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ

394 ：番組の途中ですがアvフィサイトへの転v載は禁v止です：2015/03/08(日) 03:06:37.12 ID:Ni3yuxdE0

>>392
キチガイにしかみえないからそいつNG入れたわ

アレ用に前腕だけ鍛えてる奴
http://cochin.log2.jp/data/file/395/394734/8Iv17_394734_5-1.jpg

396 ：番組の途中ですがアvフィサイトへの転v載は禁v止です：2015/03/08(日) 03:09:41.46 ID:Ni3yuxdE0

ガリは筋トレする前にまず太らないと駄目だぞ
太れないやつは筋肉もつかないからいくら鍛えても無駄

>>394
筋トレスレ来るやつ殆どウエイト板見てるだろ？
ウエイト板見てたらウンコマン知らない事はまず無いだろ？
んんん？ｗｗｗｗ

どうせ海どころか外もロクに出ないしな
モチベーション上がりませんわ

ウェイト板なんてみないし皆見る前提だったらケンモウでやる必用ないし消えてくれ

身長171の体重46で身体を少し大きくしたい
市営のジム＋温水プールが1回250円で週2で通おうと思うんだが
運動不足解消&肺活量、マシになる？
今運動は会社までの自転車300mだけ

>>400
まず食べないとどうしようもないんじゃないの
健康に生きてるのか疑問に思うレベルだよ

>>399
すまんね
ウンコ毎日ウエイト板で釣りしててウ板とダ板じゃ相手にされなくなってるのに
こっちでは同じ文体と内容で爆釣だったからついな

>>400
どんな食生活してんのか凄く気になる。
良ければ教えてくれ。

ミヤネ屋見ながらヘイトスピーチするくらいなら
見ながらアームの筋肉鍛えた方が自分のためになるよ

>>400
まずその３００ｍを歩けよ

水泳ってどうなん？
ジョギングは週二回してる。筋トレは腹筋だけ…正直皮下脂肪多いから腹周りだけなんとかしたい、

胸筋一番早く付ける方法教えてください
家にはダンベルしかないです

ライザッブのステマかな

409 ：広告クリックお　願いします：2015/03/08(日) 03:36:06.49 ID:bDpuWPkT0

忙しくてはだいぶサボってたら腕と胸がかなり細くなった気がする
来週からまたちゃんとやりたい

>>406
ジョギング週二回しかやらないなら週五回一時間歩いたほうが痩せられるぞ
部分やせは無理だから半年はがんばれ

179/74でそこそこスポーツしてきたんだが、懸垂がマジで出来ない…
謎すぎるわ

筋肉がある程度ついたから脂肪減らそうと思ってんだけど、一向に減る気配がない
カロリー毎日500kcalは足りない計算だからもっと減ってくれてもいいもんなんだが

>>403
大体朝カレー、昼会社の弁当、夜ラーメン
仕事が交代勤の工場だから握力だけは無駄にあるんだよね
肺活量ないのはタバコのせいだと思うけど
正月地元に帰った時クラッチ踏んでたら足つって運動不足感じたわ

>>413
お前周りからは薬物中毒だと思われてるからな
10ｋｇ太っててもヤセ型なのに

レスラー体型がスマートになりたい場合はランニングですかね

PC筋を鍛えよう！

腹筋ローラー使って最近毎日1セット50回やっているんだけど、効果あるかな？
できたらこれで割れた腹筋とは言わないが、メタボ腹解消したいんだよね

>>417
筋トレで腹は凹まないが？
優酸素運動して下さい

痩せたい奴とID被っとる

>>417
ローラー１セット５０回って負荷かかってないんじゃないの
普通10～20で限界来るぞ

筋肉痛を我慢してから始まりでサボると一気に筋力落ちるのがめんどいから
やってないなぁ
健康になるのはわかってるんだけど

腹筋ローラーって本当に効くの？

別に筋肉はいらないけど
このボテ腹をへっこませたい
そういうやつはなにをしたらいいんだ

三ヶ月くらいサボっただけで元どおりになるのが辛い

筋トレで一番めんどいの腹筋だわ

筋肉痛にならなくても筋肉はつくことないか？

ふざけんな
寝てる間に筋肉つく方法教えろ

今年の夏は大胸筋だけ鍛えておっぱい男子になってやる

クソガリだけど2ヶ月前から拳立てV字腹筋片足スクワット20x5セットずつ毎日やってんだがあまり効果が出ない
もっと色々種目増やして負荷増やすべき？

ご飯を食べるべき
スカスカの体に負荷かけても意味ないよ

>>399
ウンコマンってID変えて自演が趣味だから知らん奴が見たら驚くよな
慣れると一目なんだけどね

>>6
元ネタあるのにそんな間違え方したら意味ねーだろカス

>>431
ここのウンコマンのテンプレ弄ったのって誰？
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1423903318/l50

>>198
有酸素運動しなかったからじゃないの？

ゴールド通って、フルマラソンも二度完走。まだまだやる気あるのにヘルニア発生で寝たきり生活
これからどうしよう…(´･ω･`)

毎日腕立てしてたら筋肉つく前に関節痛めて諦めた
肩が故障した

ガリでも関節を痛めずに筋トレする方法教えれ

>>429
拳立てとか手首固めるのに慣れるだけで大して意味ないから
ディップスと懸垂やって片足スクワットは反動使わず伸ばしきる直前曲げきる直前で一定ペースで往復しろ

ガリは栄養足りてないからガリなのであって
その状態でロクに筋肉が付くわけないでしょうよ

>>14
反動使わないチンニング10回位できる奴は
既に良いからだしてるイメージ

クソガリなんだけど一日どんくらい食べればいいんだ
カロリーで言われても分からん

>>441
１日5食だな、お腹空かなくても食うんだぞ

>>437
少量頻回運動でぐぐれ

>>441
1食1合とそれに見合ったオカズの量
オカズの量変えずにご飯を半分にすると（デブなら）もりもり痩せる

>>441
体質だから大食いでも老化していこないと無理だろ
逆にガリ体質でも太って来るよ

チンスタ色んな鍛え方出来て面倒くさがりには良いよ

>>440
そうでもないよ
大抵背が低いガリだろ懸垂に変なイメージ持ちすぎ
>>445
単純に太れないは量食ってない場合が殆どだよ

>>169
酒ってやっぱり体に悪いんだな

ダンベル使ってスクワットって出来るの？
30kgのダンベル2個買って60㎏

>>441
俺は筋トレしながら50㎏から1年半で30㎏増量したが、
最初は2500kcalで65㎏ぐらいから2700→3100kcalだった

1食800kcal食えば余裕、

1食に
お茶碗白米2杯＝400kcal、おかず200kcal（魚1匹でだいたい200kcal）
　＋　卵or豆腐半分(100kcal)、ジュース1杯(100kcal)

で余裕だな　

これを3食で65㎏までは余裕

>>449
やりにくいけどできるよ
やるなら両手合計２０ｋｇ位持って片足スクワットがおすすめ
ランジでもいい
腰と膝は特に気を付けて

特に効果とか調べないで毎日床に手ついてケツ浮かせて足ピンてするやつやってるけどどうなん？

>>452
関節壊すぞ

>>452
足ピンしすぎると本番で出しにくくなるぞ

自重は筋肥大しずらいから時間がかかりまくるの覚悟しろよ

胸の鍛え方教えろ

>>6
充分でも正解だったんだなすまん

>>456
ダンベルベンチとフライ、インクラインダンベルベンチとディップス
この2つの組み合わせを各週一でやれ。種目はググれ

筋トレはハゲるぞ

筋トレとランニングを並行してやったら筋肉つきつつ脂肪減らせる？

今体脂肪率が18%なんだけど15くらいにしたいんだが

>>450
わかりやすいありがと

腹筋背筋辺りで痛めたのか、横隔膜？　の痛みが抜けない
腹筋側も背筋側も同時に痛むって経験なくて悩む

>>460
いける
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼をブーストさせる

>>154
卵とプロテインでいいだろ

>>164
ささみとか別にいらん
金に余裕ができたらもっと胸肉買うべき

このスレ転載されててわろた

今日は完全休養日にするか悩む

腹引っ込めるにはどうすりゃいいの？
ウォーキングは週2、3回やってる

椎間板ヘルニアの症状良くするために筋トレしたい
でも下手すると悪化しそうで怖い

>>469
専門医に見てもらえ

ダンベルの値段や置く場所を気にするならプッシュアップバーがおすすめ

>>400
食べてないのにプールなんかいってもさらにがりになるだけでなんのいみもない

>>468
カロリー管理した上での筋トレ
腹筋と有酸素はするな

>>146
筋トレは身体に悪いだろ

本格的に筋トレを始める意気込みをしたなら
食生活以前にプロテインを用意しなされ。
筋トレは貧乏人がやるもんじゃあない。

筋トレするとハゲるんだよ
まずあれ何とかしてくれよ

いや食事すら気を使わず一日２０分思い切り体重かけた自重筋トレをするだけで全然違う
体重６５ｋｇ片手懸垂楽勝にもなればいい体にならざるを得ない
凝る分にはいくらでも凝ればいいが勝手に間口を狭めるもんでもない

やっぱやる

体重70kgを目標にP:C:F=300:200:30で計算して食ってるけど66kgで停滞中
もうちょいカーボ増やそうかな
でも無駄にデブるの嫌なんだよなぁ

あ、PとC逆だったわ

>>473
腹筋だめなの？
腹筋したら腹周り締まるんじゃないの？

>>481
腕太くしたい、胸板厚くしたいってなったら筋トレするのに
腹へこましたいでなんで筋トレすんの？
腹筋鍛えたら筋肥大して腹太くなるでしょ

筋肉で引き締めるのが目的なわけで
腹の脂肪を筋肉に変えるのが、結果的にへっこむんじゃねえの？

脂肪は筋肉に変化なんてしない
あと部分痩せは不可能
腹をへっこませる一番有効な手段はカロリー制限

>>484
でも最近痩せにくくなったな。
今年で37だけど、だから筋トレして代謝を上げるようにしてるよ俺は。

仮に筋肉で1kg増量出来ても一日の基礎代謝はご飯一膳程度しか変わらん
一時間軽くランニングしても消費できるカロリーはご飯一膳程度
減量目的ならご飯一膳我慢して水でも飲んで寝てる方がマシ

名目的な代謝はからわんけど
体中動かしてれば実質燃費が悪くなるばってん
冬眠状態に入るよりはよかとですよ

女は裏切るけど、筋肉は裏切らない

体脂肪率22.7%で骨格筋率38.1%って出るんだがこれって脂肪大杉？
BMIは25

>>458
週一でいいんだな、ありがとう

筋トレするとハゲるってマジなの

安部のせいで筋肉がつかない
安部下痢死ね

くだらないことを聞くんだけど、筋トレして筋肉が付いてくると
その部分って汗かきやすくなる？
真冬なのに鍛えた部分だけ汗がすごく出てくるようになって
会社の中で一人だけ汗かいてる
少し動いただけなのに

3年くらいトレしてたけど筋肉つけると食費かかるし燃費悪くなるからやめたわ

>>482
腹筋の筋肉と胸筋の筋肉を一緒にするバカw

腹筋つくとウェスト太くなりまくるよ
減量期でがっつり絞った後でも筋トレ始める前に履いてたパンツなんて小さすぎてとてもじゃないが履けない

ダンベル40*2とトレーニングベンチしか持ってないんだが、効果的なトレーニング教えてくれ
全身くまなく鍛えたい
ただ170cm55kgとヒョロ過ぎて伸び代なさそうなんだよね
たくさん食ってもうんこで出ちまう

>>497
ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ワンロー、ショルダープレス、ブルガリアンスクワットとかかな。
これに加えてディップス、懸垂かな。

ダンベルだけでバーベルがない場合ワンローだけで広背筋って、
あんま効かないよな？
懸垂と合わせてやらないと。

腕とか腹とかで３か月ってことは
ブサメンが顔の筋トレする場合は何年も続けないと
目に見えて変化しないってことだね

顔の筋肉鍛えると、笑顔が似合う顔立ちにならんのかな？ｗ

>>499
おれはワンローが一番効かせやすい。

>>495
なにおまえの腹筋なんか特別なの？？

答えてくれた人ありがとう

手間がかからなくて太りやすくて健康的な食事あったら教えてくれ
健康的に太りたい

思春期に身体鍛えてないデブはアキラメロン

筋肉の記憶は嘘つかない！

>>491
マジだよ
筋肉つくと男性ホルモン分泌量増えて禿げる

>>413
握力もねーよバカ
ガリ界では握力あるだけだろ

>>504
太るってことがそもそも健康じゃねー
普通に筋肉つけようと努力してりゃ勝手に太るっつーのボケナスが

>>348
こいつ馬鹿じゃねーの
腕の筋肉つけたいからアームカールするならわかるが、腕の筋力あげたいからアームカールてｗｗｗ
多分筋トレまったくしてないやつでも体の使い方さえ知ってりゃ筋トレしてるお前に余裕で勝てると思うよ

>>508
よーしよしよし、どうどう

>>509
ふーっ、ふーっ・・・

>>510
あやされてる興奮したキモオタが目に浮かんでワロタ

最近ジム通い始めたけどシーデッドアローとかアブドゥルクランチとかマシンの名前難しすぎ
腹筋マシンとか背筋マシンとかにしてほしい

>>504
吸収されにくいなら1日5食とかにすればいいんじゃね

自重オンリーだが片手懸垂はできねーな。腕が千切れそうになる
どうすりゃいいんだ？

腹筋20回が限界なんだけど、毎日やってたら腹へこむかな

もしバーベルでスクワットとデットしたら、
きっと筋肉の発達具合が段違いなんだろうなぁ。

やっぱ自重の片足スクワットだけじゃ、あれかなぁ。
やらんよりは良いだろうけども。

片手懸垂はそう易々とできるもんじゃないと思う。
まず荷重しての懸垂からはじめしかないんじゃ。

この手のスレで煽ってくるのはステロイドの影響受けてるハゲなんだろうな
家トレじゃないと周囲の人が眩しそう…

田舎だと公営スポセン通うのも大変なんだろなぁ
仮に通うとしても設備がショボかったりさ

>>514
あんなもん曲芸だしなぁ

片手といえば、片手腕立て伏せって、ディップスよりも胸に効いたりする？

>>515
２０回なんて何の効果もないけど
毎日やってりゃ１００回でも出来るようになるだろ

>>521
胸にはディップスの方がいいだろ
大胸筋をしっかり稼動させやすい
脇あけて足開いてやる片手腕立てだと狙いのあいまいな謎の全身体操になりがちだし
脇締めて足閉じてやる片手腕立てなら肩と三頭にガツンと効くと思う
つか俺にはきつくてできん

>>523
加重さえできれば、胸には腕立てが最強なのかなとも思うよ。
可動域はベンチよりも優れているみたいだし。

ただ問題は加重で、リュックの中にプレートを入れるしかないってことだよね。

>>524
全然ベンチのほうが重量扱える分優れてるよ
可動域広く取れるダンベルプレス<ベンチプレスだし

>>525
腕立ての方が上部に効く分いいのかなって。

もちろん、インクラインでやれば上部にも効くけども、
宅とれだとせいぜいフラットしか買えなくね？
インクラインできるベンチって、高いっしょ？

それとディップスって、上部よりも下部で下乳ばっか出るって話もあるし。

>>526
数万だろ買え

いやいや、高いってｗ
生活かかってんのよｗ

貧乏人には無理だよ

自作すれば？

ベンチの下に雑誌かなんか置くしかないのか？ｗ

三年くらい毎日腕立てやら腹筋やってたら子供の頃は全くできなかった逆上がりが楽勝でできた
子供の頃にこの知識があればコンプレックスで悩む事も無かったのにな

ベンチプレスのラックアップで失敗してローテータカフを思いっきり損傷した
やっぱ2RMくらいをやるのは無謀だな
こりゃ数ヶ月はかかりそう
大胸筋はプルオーバーしか出来なくなったからやりまくってたら肩甲骨の動きが良く分かるようになって背中トレが捗り捲るようになったのは嬉しい誤算だったけど

プルオーバって胸と背中両方に効く稀有な種目だよな。

半年近くプロテイン飲んで筋トレもしてるけど、全然筋肉がつかない。というより太らない。
おすすめのプロテインってある？

>>536
そりゃプロテインじゃなく筋トレの方を見直せ

いやめしくえよｗ

539 ：番組の途中ですがアvフィサイトへの転v載は禁v止です：2015/03/08(日) 18:31:24.07 ID:m4daN/xr0

>>536
元々太らないひとは筋肉つかないから筋トレする前に太るくらい食わないと駄目
だけど無理して食って病気になったら本末転倒だから気をつけて

いくら食ってもがりには無理
4000kcalとか肉600gとか食ってもなにも変わらんぞ

>>179
腹筋はパッキャオのトレーニングを真似したら
2か月くらいでシックスパックになった
2、3日に一回、500回くらいやれば
すぐ割れるよ腹筋

4000カロリーって、確実に病気になりそうｗ

>>541
パッキャオのトレーニング本でも売ってるの？

太らないって言ってる奴はまず現状でどれだけ食ってるんだよ？

単管で懸垂台組んで懸垂ディップスする方がダンベル買うより良い

>>543
youtubeでパッキャオ　腹筋で出てくる
それを真似るといい
俺はそれを勝手にアレンジしてやってる

>>545
バカじゃないの

>>546
ありがとう他のトレーニングもある?パッキャオって踏み込みとか足の筋肉が凄いじゃん足のトレーニングとかない?

懸垂は別にやらなくてもいいよ
ウエイト他やり込んで暇ならやっとけ程度

>>548
わからん
ただボクサーだからたぶんランニングだと思う

そんなことないと思う。背中は懸垂必須だと思う。

背中で何が必須かって言われたらデッドリフトだろうな

疑問を持ったり、無意味じゃないかとあきらめるぐらいならば
黙々とやり続けることが一番大事だと思う

>>550
そうかまあありがとうYouTube見てみるわ

>>551
そりゃ器具買えないジムいけない貧民には必須かもね
土方でもやれば？懸垂やるより鍛えられそう
>>552
個人的にベントロー好き

>>555
ベントローかワンローもするけど、デッドの歯を食いしばって
床踏みしめて力振り絞る感じが好きなんだよなぁ

>>556
食いしばると歯が割れるぞ

>>556
全部出しきった感は他にないよね

あれはいらない
これはいらない
そんな怠惰は筋肉には通用しない
同じ部位を異なる方法で常に刺激し続けなければいけない
○○だけやってればいいなんて態度はダイエット趣味の女と変わらん

>>35
サッカー部だったので短足かつ太ももぱつんぱつんにトラウマがあります

30歳ニート
腹だけが後進国の子供みたいにポッコリ出てる
これどうすればいいんだよ・・・

>>561
腹のインナーマッスルがヘタってるから食事制限しつつ鍛えろ

>>555
貧民とか金持ち関係なく、懸垂じゃないと広背筋に広がりが出ないっしょ？
懸垂だけじゃ厚みが出ないけどさ。

ところでバーベルがない場合のダンベルでも片足デッドリフトってどうなんだろう？

ベントローはやたらやってるがデッドリフト真面目にやってるのまず見ない
デッドリフトと懸垂だな背中はやっぱり

これで十分動ける身体になる
自重
http://youtu.be/POdzasJklxw
サーキットトレーニング
http://youtu.be/U2De48UbLBs

俺はデッドはボトムポジションがしっくりこないから辞めた
体重の2.5倍までは挙がったけどそこが限界だったし背中単体のトレとしてはトップサイドデッドやベントローやりこんだ方がパンプ感も上
ただ全身をガッチガチに固める感覚は他のトレでは得られないんだよなぁ

>>506
本当なのか…
やり過ぎなければ大丈夫かな
少し筋肉つけたいだけだし

>>371
チン・ディップスのときグラグラするってレビューあるんだがどんな感じ？

くどいようだが、もう一度だけ言わせてくれ。

おまえら、これやってみろ。
https://www.youtube.com/watch?v=PkZkX-jEiFY
https://www.youtube.com/watch?v=hVCeLdwtn0A

俺は一日５分程度やって１か月で効果でたぞ。
マジでいいよ。

身長176→変わらず
体重62→65
胸囲90→102

ジムでプロテインを水で飲むのが味的に苦痛だからザバスのアクアか
安いパイナップル味のやつでも飲んでみたいんだけど
水で飲んでも牛乳臭さって感じない？

上腕を鍛えたいんだが

>>571
味付きの買うかジュースで割ればいいんじゃないか

>>571
アクアはプロテイン苦手でも微妙なスポーツドリンクとして全然美味しく飲めるぞ

>>315
ケースｗ

100円ショップでチューブ買ってきてたまにビーンってしてるけど

全然つかないぞ

チェストプレス40kgしかできないのに
レッグプレス150kg10回余裕な俺は上半身下半身チグハグ
ふとももの筋肉落としたい・・・

>>327
ゆっくり走れば10kmは走れるよ、キロ6分とか遅いペースで走る
ただ歩かない、ゆっくりでも走る事が重要
あとはじめは毎日は無理、週一くらいでいいと思う
筋肉痛だったり、関節や腱が痛くなるったら
治るまで走るのを止めるか短い距離にする。

俺は2、3日に1回12、3kmくらい走るけど
やはり5kmと10kmじゃだいぶ差がでるな

自重、器具なしで僧帽筋鍛えるのどうしたら良いの？

>>579
中部・下部なら懸垂のついでにぶら下がって
肩甲骨を下に下げたり内側に寄せる動きで効かせられる
上部は首トレでいいんじゃね

>>580
そんな方法があったのか。

一日何時間トレーニングしてるんだ？
せいぜい30分くらいしか取れないんだが

２ちゃんしながら運動できたらいいなあと思う
ながら作業なら出来るはず

流れるプールを逆に歩くだけってのが効率一番良さそうなんだけどなぁ
ハードな稽古で怪我をし易い相撲取りなんてにも負担が減るプールは合いそうだし
相撲部屋が合同で筋トレルームと速度を変えられる流れる円状のプールを作って効果を出したりすれば
スポーツクラブとかでも導入されそうなのだが・・・始まらんもんかね？

午前はゆっくりのスピードでジジババの歩き様にとかにも使えそうだから用途は広くて回転率も高そうだしさ

結局自重トレーニングなんて
効率悪いよ

腕長くてベンチ効きにくいんだけど
どうすりゃいいのよ

>>585
貧民とか時間有り余ってるなら暇つぶしになるし最適だろうけどね

フラットベンチと10キロダンベル買って6ヶ月だけどまだまだだわ
元が身長180体重53のクソガリだからからか？

フラットベンチじゃまだから捨てたいんだけどダンベルだけで十分？
やっぱキョウキン背筋鍛えるためにはフラットベンチ必要？

>>589
クソガリなら必須じゃないの？

近所の公園にディップスってのと懸垂ができる遊具に吊り輪(体操の競技である様なやつ)もついてるんだが
あれで懸垂するのと鉄棒で懸垂するのでは効果が違うのかな？

ほぼ筋肉がそげおちたおっさんは何から手をつけるのがいいんだ？

>>591
やってきて感想よろしく

>>593
よくわからんのだよｗｗ
吊り輪だと上がった時手が横にある
鉄棒だと手は体の前にあるからその違いで何か違いあるのかなーと思ったの

腕太くしたいんだが何すればいいんだ？懸垂は近くに公園もないし出来ない

>>594
そんなのやればわかるだろ
どこに効いてるかわかんないなら
そんなの気にするの5年位早いって事だよ

>>596
確かにそうだな
漠然と筋肉痛になっておこう

>>595
ダイナミックテンション　でググるといいよ
それと、手幅を狭くした腕立て伏せ

>>45
ジョギングはひざを壊すって言われてるけど、高齢者でも走ってる人をよく見るな。
そいつらは強靭な軟骨の持ち主ってことなのか

>>599
いや、壊れてるよ

懸垂(6回が限界)
ディップス(これも5,6回)
パッキャオ腹筋(動画真似して10分)
スクワット(1秒キープ20回)

これ毎日1セットやってるが筋肉がデカくならないのはどうすればいい？
正直仕事疲れて帰って3セットやる時間と根性はない

懸垂とディップスを加重かな？

筋トレ始めたら食欲落ちまくってるんだけど
何かやり方間違えてんのかな

みんなダンベルなのな
俺は鉄アレイしか持ってないわ

>>601
そもそも肥大目的ならパッキャオ腹筋は効率が悪過ぎることに何故気づかない
あれはボクサーだからやってることであって普段の生活で頻繁にボディブロー食らうわけでもないお前がやる必要はないだろ
クランチやシットアップの回数こなすよりプランクか腹筋ローラーで短時間ガッツリ虐めろよ
懸垂やディップスの強度調整したいならチューブ買え。飴ゴムならセラバンドより遥かに強いやつでも糞安い
チューブとローラー合わせても3000円程度だぞ

ここんところヒジがめっちゃ痛い
曲げることすらできなくなった

>>603
肉体疲労で食欲落ちるタイプはきついね
からだを大きくしたいわけじゃないなら
無理に食わないで筋トレダイエットだと
開き直っても良いかもしれない

>>605
ありがとう
腹筋ローラーは持ってるからそっちも組み込んでいくわ
チューブ？ゴムバンドなら持ってるが強度どうやって調節すんのよ

>>608
持ち手に引っ掛けて脚で踏め

肩と胸がでかくなるとドラゴンボールみたいでかっこいいよね

脇腹の贅肉なくしたい
他の部位は指でつまめないのに、脇だけつまめるんだよなあ

>>14
このメニューでチンニングじゃなくて逆手バージョン＋腹筋ローラー、スロープッシュアップ
２つに分けてそれぞれ週２回やってるんだけど、夏までにはいい感じになる？

ディップスって胸に効いてんのかな…腕とか肩は痛くなるんだけど

私女だけど腹筋ちょっと割れて来たよ

>>612
順手＋腹筋ローラー、プッシュアップ＋逆手
のほうがいいと思う。余裕が出てきたら週3、4回はやったほうがいいよ

>>613
肩甲骨常に締めてないと効かないよ

よく筋トレとダイエットは並行できないって言うけど
173cmで体重72キロのデブの自分はダイエットと筋トレどっちを先にやればいいの？

有酸素運動が先じゃね

>>187
ちんこは余計やろ

>>617
あれはビルダーレベルの話
カロリー制限して痩せつつウェイトトレガンガンやればいい
脂肪落ちて筋肉もつく

>>1　>お前らまだ夏に間に合うぞ
こういうのってセックスに興味があるやつにしか効かない

チンスタ買って、チンニングとディップスやってればそれなりの体になると思う
ダンベルと加重ベルトも買えば、負荷を増やせる
脚はブルガリアンスクワットやればいい
ソフトマッチョ体型くらいなら、この程度の器具でも十分に達成できる

>>601
さすがに1セットじゃ無理だよ

ぶっさんは足が長くてうらやましい

>>450
単なる糞デブになってそう

腹筋ローラーやってるけど見た目変わらん

>>607
170の55だからこれ以上痩せたくないんだが…

ここで筋トレのやり方を聞いてる奴らはまずここで聞くのが大間違い。
ぐぐりゃいくらでも筋トレの先駆者が参考サイトを作ってくれているんだから
そっちで調べろよ。
筋トレの本買うなら一スポーツ選手が説明しているような本は買うなよ。
しっかりスポーツ医療の研究に携わったある程度権威のある人の本を選んで買えよ。

おうちで道具使わずに出来てあんまりしんどくなんない方法教えてくれなきゃやだ‼︎

ボディビルで絶対負けたくない！！！！って訳でもなければ
筋量増大か脂肪減少どっちからしよう…とか
有酸素はカタボるから…とか考えないでいいよ
世の体育会集団の新人がどんだけ脂肪減らしつつ有酸素的な追い込み並行しつつブリブリデカなっとると思とんじゃ
アホか
ポチャは先に脂肪おとした方がモチベーション上がり気味でおすすめ

>>620
カロリー制限しながらそれなりにハードに筋トレしてそれなりに脂肪落としたけどパワーも落ちた筋肉も落ちたろう
いつの間に俺はビルダーレベルに達したんだ？

やり方がまずいだけだろ
愚者は経験に学ぶとはよく言ったもんだ

毎回三日坊主になっちまう

そりゃプロはアナボリックとカタボリック使い分けできるんだろうが、
初心者は筋肉＋有酸素だわ。
最初の数ヶ月は神経系が目覚めてきてからのボーナスタイムで筋肥大凄いんだっけな

有酸素運動で身体を絞らないといくら筋トレしても腹筋すら割れないよ

>>632
タンパク質ちゃんと取ってます？

>>635
俺は典型的なハードゲイナーで激しいトレーニングすればするほど
筋肉は全く付かずに脂肪だけがどんどん落ちてしまう
社会人1年目に半年筋トレ続けたときは体脂肪率28%→14%に激やせして
周囲から病気じゃないかと心配されたわ

>>638
半年14％はやばいな
ハードゲイナーの利点って体型維持は楽なとこ？

腰痛いんだよ
筋トレどころじゃない

>>639
さぼってると筋肉のほうが脂肪より落ちやすいから体型維持は楽じゃないよ
利点は食事制限したらすぐ痩せ始めるってことくらいしかないんじゃないか

黙って寝てろ

お手軽に超ベジータ並みになりたいねんけどどうしたらええねん
飯食えは金ないから却下な

http://i.imgur.com/osqHnik.jpg

体重計についてるようなやつだと体脂肪率が5%とか出て測定不能なんだけど痩せてるやつでもちゃんと計れるのってあるの？

一時期飯たくさん食べて筋トレだけしてて太ったから、ジョギング＋自重トレに切り替えた
確かに脂肪は減ったし持久力もついたが・・・腕力落ち過ぎて萎える
彼女をお姫様だっこしたら、予想以上にきつかった
50キロ程度なのになぁ

彼女が太った可能性

>>645
体脂肪計の数値よりも、見た目を目安にした方がいいと思うよ

ディップスは筋トレ初心者に勧めてはダメ
ローテーターカフが充分に鍛えられてからやらないと腱板断裂の憂き目にあう
全治２年くらいの大怪我だから

セメント運搬の仕事しだしたんだが
40kgのセメント袋を1日中4t車に積んでは降ろし積んでは降ろし
半年でウエストは3インチ下がったのに太ももは入らず
ジャケットはLから2Lになった…ジム行く必要ないわ

40代になると鍛えても女性に見せる場所が無いよな
若い頃に鍛えて海でオラオラしたかった

>>649
浴槽の縁に手を掛けてやるくらいならいいじゃん

関節痛めてぬくぬくとリバウンド中

1週間くらいで目に見えて変わるだろ
1ヶ月もやったら結構マッチョになった
それより有酸素で脂肪落とす方が地味な根性がいる

>>175
ジム3つもあって田舎ってほんとの田舎なめんじゃねーぞ

>>652
ダメ
負荷が強すぎる特にデブには

俺のオススメはダンベルを持ったままでのラジオ体操第一の5往復
これで全身が万遍なく鍛えられる

>>649
俺ガリだけど3年くらいディップスやってるけど全然余裕だよ
たまに肘傷んだりするけどな

1ヶ月弱で73→69キロまで落としたけどパワー落ちた
ダンベルベンチ30x10できたのに30x8まで減ったよ

オナ禁について一切触れられてないのが怖いんだが・・・

筋トレするならオナ禁必須だろ？
これ常識じゃないの？
シコりまくってた頃と比べて禁欲してからじゃ、筋肉の付き方が全く違うよ

しこりまくって男性ホルモンを分泌させたほうが筋肉付くし、ハゲるし一石二鳥

>>660
ハイリスクローリターンだな

肩幅でかくするのはなにが効果的？

>>662
生まれ変わる

某コンテストビルダーはオナニーは死ぬほどやれって言ってた
男性ホルモン分泌のために

>>662
三角筋のトレ。種目ははググって。

心肺機能というか疲れないスタミナをつけたいけど、
ジョギングがひざに悪いならなにがいいんだ？水泳？

通勤中に電車の吊り輪を全力で握ってたら右腕だけ太くなってシオマネキみたいになった。
死にたい

左腕で握ってればそのうち右腕が退化して釣り合いとれるだろ

>>664
テクノブレイクしそう

筋トレしたいけど次の日仕事だから筋肉痛やだなと思って
踏み出せずにいるんだよな

走ったり始めたがスタンガンで邪魔されてしょうがない

>>670
筋肉痛は別にいい
そのうちむしろ快感になる
ヤバイのは眠気
恐ろしいほどの眠気
中学生に戻ったような眠気
それもまた気持ちいいんだけど生活に支障が出る

>>672
うーん眠気もヤバいなｗ
何かメリットも教えてくれよ

>>657
ダメですやん・・・

>>672
わかるわ
筋肉痛は心地良いんだけど筋トレした次の日はマジで眠い
この前14時間も寝ててびっくりした

体鍛えた弱虫ジジイ

30超えると肉体に余力はあっても間接がついてこねえんだよ

>>672
エスタロンモカ+レッドブル

>>318
速く～は同意だけど遅くは遅筋と言うより筋持久力だろうな。

コレを読んで納得できるのは怪我の予防だけ。

1年半でガリから一般人くらいにはなれるかしら

http://i.imgur.com/aBAYrhK.jpg

>>680
余裕

1年以上続けてるけど
全く変わらない
回数足りないのか

プロテインてやっぱ運動直後じゃないと効果薄いの？
タンパク質を体重×1グラム取れっていうけど朝昼晩均等に取るのか
トレ後に一気に取るのか
自分的には夜はカロリーオーバーになりそうだから朝か昼にたくさん摂取したい

>>683
たぶん「強度」が足りないんじゃないか

>>684
関係ない
いつとってもいいよ
プロテインはむしろ朝起きた瞬間飲むほうがいい

>>684
そんなもん気にするのはコンテストビルダーレベルからで良いよアホか
一日の必要量をトータルで摂取できているかどうかの方がはるかに重要だぞ
トレーニング直後にP30g入れても一日で60g程度しか取れてないなんて馬鹿に限って太れないとか抜かす
最低でも体重×4g程度のカーボと×2g程度のタンパク質は摂れ
肉類とか魚、豆なんかでも適当で良いから計算しろ
大体100gで20g程度のタンパク質だと考えてれば良い
どんぶり勘定でも良いから計算して食え

>>686
>>687
なるほどサンクス

おまえらブサメンが必死に筋トレしてる姿が笑える
ハゲが進行するだけだろ(笑)

ムキムキマン目的でやってるの？
ガリガリマンをフツフツマンにするためにやってるの？

691 ：番組の途中ですがアvフィサイトへの転v載は禁v止です：2015/03/10(火) 18:55:10.20 ID:kb2xiOSN0

ガリガリは筋肉つかないから

ガリなんで筋肉つけすぎて重くなるのも抵抗あるな

>>692
ならねーよバカ
むしろ筋力上がる分体軽く感じるわ

腕立て伏せ始めたら左の胸筋だけやたら発達してるんだが

>>692
なんで、筋力が増さずに重くなるだけだと思ったのかを聞かせてほしい