世界中で大反響！ものの1分で眠りにつく方法「4-7-8方法」 [転載禁止]©2ch.net [327876567]

疲れがたまっているからこそ、なるべく早く眠りにつきたいですよね。

それでも心配事や仕事などで頭がいっぱいになり、結局はちっとも熟睡できずに朝を迎えることになる・・・。こんな経験ありませんか？

世界中の睡眠に悩みを抱えている人たちのために、睡眠のプロDr. Weilが考案した最短1分で眠れる方法が話題になっています。


1分で眠れるこの方法は「4-7-8方法」と呼ばれています。

まずは口から体にたまっている空気をすべてゆっくりと落ち着きながら吐き出していきます。

体から空気が抜けたと思ったら、今度は口を閉じてゆっくりと鼻から4秒程度かけて息を吸いこみます。

次に7秒間息をとめて、8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出していきます。

これを繰り返すだけで徐々に眠りへと誘われて行くわけです。

この睡眠方法は特に興奮状態にあってなかなか寝付けない人の気持ちを静めるのに適していると言われています。

リラックス効果と沈静効果が生まれて体が眠りモードに入って行くのです。

どうしても眠れない夜などにぜひ試してみてくださいね。

http://news.livedoor.com/article/detail/9863053/

眠る方法とかやってるから眠れないんだろ

5分やったがねれねえよしね

にゃにゃーつ、はい落ちたー

カブじゃ〜

これ腹式呼吸法じゃね？

安眠音声とか催眠音声によくあるよね

睡眠薬のほうがはやいだろ

呼吸に集中するだけでええねん

7秒息を止めるとこで目がさえるんだが。

窒息しそうな気分になって焦った

http://f.xup.cc/xup4vphgrab.jpg

睡眠薬で一発よ

>>12
おもしれ
豊かというかなんというか

花粉症で鼻呼吸できねぇ

七秒息止めるのキツ過ぎワロタ

>>1 昼寝しすぎて眠れないんだが？効かないんだが？

>>16
行止めるところで、腰の辺り来るふあーっとした感覚が気持ち良いんだよ

ツェペリ「そうそう肺の空気を1cc残らず絞り出して」

波紋

紅月ことねを聞くとたいていすぐ寝れる
内容に期待して買ったのに眠くなって本編きけないのな

苦しくて死ぬわアホ

じじもﾒﾝ共に7秒息を止めさせるなんて無理だろ

苦しそう
脳内物語を考えてるほうが寝れる

常に眠いしすぐ寝れる

>>1
花粉症で鼻詰まってる俺に喧嘩を売るのはおとといきやがれ。

NASAが開発した睡眠法があるだろ
宇宙飛行士がすぐに眠れるように考えた奴

社会人になると速攻で寝られるようになったわ

すぐ寝れる人うらやまだよね

4秒4秒4秒4秒4秒4秒4秒
7秒7秒7秒7秒7秒7秒7秒
8秒8秒8秒8秒8秒8秒8秒
マニュアル通りにやらないと気がすまない日本人は秒数が気になって寝れなくなるパティーン

これ苦しいんだが

3回で眠れるってことか

眠ってる人観察して呼吸を真似るのがいい

何秒とか考えてると眠れなくね？

頭の後ろに沈み込むイメージ作れば大抵寝れる

　　 ／￣￣￣ ＼　　　　 人人人人人人人
　／　 ノ"ﾊﾞヾ　　＼　　＜　　　　　　　　　　＞
/　::（(●))::((●)）::: ﾞ| 　＜いっ息ができん ＞
| 　 ""r〜‐､ﾞﾞ　　　　|　＜　　フーッ　フーッ＞
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ヽ　 ::::(二´ノ,, 　　　/　　/／∨∨∨∨∨＼/

こんなものが頭に入ってたら絶対に寝れねーよｗ

右手が重いと10回念じる
左手・右足・左足・ケツ・肩も同様に
これをやると途中で寝てる

最近すぐ寝ちゃって寝床で読書するのが捗らない

眠るために頭を動かすとか本末転倒だろwwww
現代科学はこんなくだらないことを分析しているのか。
やはり精神科学はクソだなww
精神科医を見ればわかるが、精神系はあまりにも馬鹿すぎるwwww

目をあっためるやつでも眠れないんだが

5-10-10秒でやってみるわ
最大酸素摂取量も増えるかもしれん

酸素足りなくなるだろ

寝入りばなに色々妄想するのが楽しいのに

苦しくなって心臓がドキドキして死ぬかと思った

左上だけイケる

寝るまで口呼吸させるとかバカじゃねえの

サイレース静脈注射で一瞬なんだが

息を止めるところで目が覚めるんだが？？？

ロギンズ「10分間吸い続けて10分間はき続けろッ」

>>43
意図的に酸欠にして睡眠時の呼吸量に持って行ってるよね

きっちり4秒で息吐けてるかとか
鼻から空気吐いてるときに口から空気が漏れてないかとか
いろいろ気になって結局寝れない

心臓にダメージが行きそうな呼吸法だなｗ

血圧とか血中酸素量の操作なんだろうな
確かに眠れそうな感じはする

>>51
あー、そういうことなのか。
それなら、むしろ、これはいい方法なんじゃね。
物理的に睡眠状態に追い込めば、
当人の感情や精神に関係なく眠れるってか、気絶からの睡眠になるんだろうし。

ニコニコ動画のくっそつまらない実況動画を再生してるといつの間にか眠れているよ
よくしゃべる　つまらない　自分の知っているゲーム。こんだけ

呼吸に集中させて他の余計なこと考えさせないというのもあるのかもね

何処でも横になって目を瞑ったら1分で逝くわ
眠れないってなんなんだよ

瞑想の導入法じゃん

面倒くさいから5秒で寝れる方法教えてくれよ

７秒の所で永眠した
さいなら

7秒とかいちいち数えてられん

まあ
デパス飲むから眠れる

>>47
鼻から吸い込んでるだろうが…


>>55
気絶じゃなくて心拍数とか自律神経の問題だと思うが。

催眠オナニーの導入

>>12
佐村河内じゃねえか

脳の酸素量を下げてダウンを狙うのか

オナニーというか妄想してるといつのまにか寝てる

33-4

お前ら本当に何も知らないんだな
これ呼吸法の基礎やん腹式呼吸やん

これいいな
射精のような快感のあと
落ちそうになる
っていうか眠たくなってきた

そんなのやらなくても寝れる

平均睡眠時間4時間切るようにすると横になっただけで瞬時に眠る

長く呼吸すると
副交感神経高めて寝れるんだよね

実践したら身体の組織が崩壊してきたんだが・・・

要するに約束事を決めるんだろ

のび太は三秒で眠れるのに

>>75
「身体の組織の崩壊」とはどのような状態か。

>>77
作中で、ギネスみたいなのが来て測定したら1秒切っていたぞ。

こんなんやらなくても布団入ったら即寝れるわ

7秒息止めるとこで眠ったら死ぬじゃん

何回やっても苦しすぎて寝れんわ
嘘だろこれ

寝付きはいいんだけど眠りが浅くて一回は夜中に目が覚める
なんとかならんのか

要は思考の堂々巡りを遮断すると眠れるんだからそういう作業するんだろうな

生き止めるとかクンバカかよ

>>12
広い部屋だよな

>>86
12畳だとこんなもんじゃねえかな。
まー、一般的に子供部屋は6畳か8畳だから広いが。

これ失神ゲームや。

ねれんぞ

寝れないわ

酸欠じゃねーの？ｗ

スレが伸びてないって事は結構使える技だな

7秒息止めたら確実に苦しさが上回って呼吸に意識が向いてしまい起きるわこんなもん。

二度と起きれなくなりそうで作為的な入眠は怖い。

おちんちんショットガン

タブレットで宇宙関係の動画眺めるとよく眠れる

自分の呼吸を心の中で実況し続けると、
いつの間にか寝てるよ。
吸う〜吐く〜、みたいに。
他の事は考えない。
瞑想の初心者のやり方らしいが、
即眠くなって瞑想なんてできやしない。

苦しくて余計目覚めるわ嘘つくな氏ね！
大体寝るのに意識的に何かやってる時点で寝れねーよしかも呼吸法て

これマジか
寝付きが悪いのが悩みだったんだよ
いまから寝るけん試してみるわ

丹田呼吸なんて東洋では常識なんだが

眠り方は分かったが
起きる方法が無いんじゃね？

ベッドでスマホでツイッターか2ch見てるとすぐ寝落ちする。

寝ながら変なとこ押しちゃって知らない人に無言のコメントつけちゃったりもするけど。

空気が不足すると眠くなるから
意識的に呼吸を減らすといい

丹田式呼吸も知らないとかお前ら

息が切れるまで腕立てとかスクワットやれって
そして横になれば呼吸整えてる内に寝てるから

花粉症でそれどころじゃないわ

>>12
実際こんなんだわ
気絶に近い寝方して困ってる

本当は何秒ってのは関係なくて
雑念を払うために呼吸に集中するってことだろ

最近夢の中で体動かすと連動して現実でも動いて起きるわ

はい落ちた

脳内作品を連載してればそのうち眠れる

スタンガンでしかけてくる糞豚を1分で眠らせる方法ないかな

息の根止めるのつらいな…

明日五時起きなのに寝れないの、、、

せーのっ

こんばんわ〜

眠れないのぉ〜？

オナニーしたら寝れるだろ

窓を閉めて低酸素状態にするのが早い

8秒息吐いた後にさらに4秒息吐くのかよ