【嫌儲体幹トレ部】冬の間はバランスボードとゴムチューブでインナーマッスル鍛えまくれ！物凄く潰し効

http://news.livedoor.com/article/detail/8245531/
――インテルで好調の理由を教えてください。

長友「ずっとやっている体幹トレーニングは、プラスαとしてコンフェデ杯のとき以上にやっています。
あとは坂道ダッシュをしたり。そういうトレーニングはかなり入れるようにしました」

　個人的なトレーニングとしてインテルの練習場内にゆるい傾斜の坂道を作ってもらったという長友。本人とフィジカルコーチの意向が合致したのだという。

長友「身体のキレやスピードはコンフェデ杯のときよりも明らかに上がっているという実感はあります」

立禅とか中国拳法の立ち方するといいよ
道具無しで凄いインナーマッスル鍛えられる
膝少し落としてヘソの下に力入れながら、両手で大きなボールを抱える体制で10分も立つと
大汗出てくる

バランスボードってどんなんや？スノーボードに役立ちそうかな？

インナーマッスル＝体幹を鍛えるには>>3がいってるとおり立禅が最適
あと四股を踏め
バランスボードもゴムチューブもまったく意味無えから

意味不明なトレーニングするくらいならスクワットとデッドリフトをしろ

四の五の言わずにチンニングスタンド買え
それで俺は変われた

ボードよりディスクやボール使って腹筋周りのトレ続けた方がコスパ良さそう

http://i.imgur.com/xU5WHYn.jpg
バランスボードもゴムも効果ないってマジ！！！？？？

詳しい根拠教えろ！！！

効果に批判的な意見もあります。その根拠となっているのは、バランストレーニングとケガの
発生率増加の関連性を示す二つの研究結果です。その一つ、スウェーデンのサッカー選手221人を対象にした2000年の研究で、
膝の靭帯をケガした人がバランストレーニングをしたグループ内に4人いたのに対し、しないグループでは1人だけでした。
ただし、この実験は結論を導くにはあまりにも母数が少ないといえます。
もう一つは、オランダとノルウェーのバレーボール選手を対象にした2004年の研究で、膝に問題を抱えている選手のケガの再発率が、
バランストレーニングによって増加するという結果が出ました。

オーストラリア、ビクトリア大学の研究者コン・リスモリスは、2007年の論文(『スポーツ・メディスン』に掲載)で、
「これらの結果は意外なものであり、注意深く検討すべきである」と述べています。リスモリスは、
各種のスポーツを対象にしたバランストレーニングに関する21件の研究を調査し、
他の研究ではバランスボードの使用中に被験者に単純な運動のみをおこなわせたのに対し、二つの否定的な結果が出た研究では、
ボールを投げる、受けとめるなどの動作をおこなわせている点を指摘しています。

リスモリスは、調査対象の21件の研究はバランストレーニングのポジティブな効果を裏づけるものだと述べています。
これらの研究は、バランストレーニングが、ジャンプや敏捷性などの他の「神経筋」のトレーニングと同様、
サッカー、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツでケガのリスクを減らせることを示しています。
また、単純なバランスの訓練によって、年配者が転倒するリスクを減らせるという証拠も示されています。
ただし、すべての運動を不安定な板やボールの上でおこなうべきというわけではありません。
たとえば、バランスボールの上でベンチプレスをすると、安定した状態では持ちあげられる重量を持ちあげられず、
効果的な筋力の向上も見込めません。コネチカット大学のサッカー選手を対象にした2007年の研究では、
不安定な表面でばかりトレーニングしていると「安定性を得るためには、機動性や筋力を犠牲にしなければならないと考えるアスリートをつくりだす可能性がある」と結論づけています。
最近の研究(『ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ』に掲載)で、
フリーウエイトトレーニングの経験が豊富な被験者に不安定な表面(「ボスボール」や
「ダイナ・ディスク」などのバランス器具)で運動をさせたところ、安定した表面での場合と同程度しか筋肉が刺激されないという結果が出ました。
この研究者は、これはフリーウエイトトレーニングが「スタビライザー」筋肉を向上させるのに十分な効果をもたらしているためだと考えています。
結論として導かれるのは、おなじみの答えですが、節度やバランスです。バランストレーニングは膝下のケガ予防や、年配者の転倒防止に役立ちます。
しかし、バランス、ボールの上でばかりトレーニングしていると、他のトレーニングがもたらすメリットを逃してしまうことになりかねないのです。

冬は増量期鍛えて食って太くしろ
春は減量期走って余分な脂肪を落とせ
夏は維持しながらインナーマッスルを鍛エロ

冬は自分の身体見る機会減るしモチベも下がる
風呂上がって「あ、やっときゃよかったか」と思う

何を目指してんだよw

>>4
http://dime.jp/genre/files/2012/07/DMA-0262.jpg
http://gigazine.net/news/20120903-drift-balance-board/
スノボに効果あるかは分からんが、こういうスケボー型のボードはあるな。
これでエクササイズするんだと

>>9
バランスボードは全く意味なし
バランスボードの上でバランスをとる能力が上がるだけで筋力は関係ないから
ゴムは修道負荷運動だから安全なトレーニングがしたい人には効果的。追い込みにも最適かな
体幹の力を上げたいならどう考えてもスクワットとデッドリフトをやりこんだ方が効果的
重いものを持ち上げるのに腹筋に力を入れて体幹を安定させないやつはすぐ腰やるだろ？

器具を使わない大胸筋トレーニング教えろ

>>10-11
何が言いたいのかまとめろ

多分、アイソメトリクスと同じで体の使い方のトレーニングと絶対的な筋肉量の増加のトレーニングを分けて考えなきゃいけないんだと思う。
それに、”体幹”や”インナー”というのも定義が曖昧だ。触ることの出来ないインナーマッスルは沢山あるのだから。

ttp://athletebody.jp/2012/04/15/core-stability-training/
一度目を通しておくことを勧める

自転車に乗ってたら大腿部がすごい太くなってしまった
もう元には戻らないんですかね…？(震え声)

>>18
最後の二行に書いてあるよｗ
楽しくない腹筋種目群に一種混ぜてアクセントつけるのにちょうどいい
プランクとかきつくてやってられない

>>9
夜中に駐車場でトラ練習してるやつけ？

筋トレスレか？

>>17
ありません

インナーちんこ

インナーマッスルって例えば内腹斜筋のこと？
内腹斜筋は外腹斜筋が動けばそれに付随して働くわけだし、逆に内腹斜筋を動かそうとすれば必ず外腹斜筋も使う
外腹斜筋を鍛えれば自然と内腹斜筋も鍛えられるわけで、内腹斜筋だけを鍛えるのは不可能だと思うんだけど？
インナーマッスルを鍛えるってどういう事なの？

>>16
スクワットとデッドだけじゃあ横のゆさぶりに強くなれない
立った状態での体幹、特にゴム運動は重要。床面の体幹運動は微妙だな
自分は総合格闘技だが一番効果があると思ったのは
20kgの加重を持って左右に屈伸する運動だな。あれは強くなれる

>>28
いや、あの
格闘技もスポーツもやらないから日常生活において横の揺さぶりを想定する必要がないんですが
スポーツや格闘技をやるなら変なトレーニングなんてやめて全体の筋量を増やしてそのスポーツに適応した動きの反復練習をした方がいいと思うよ

>>27
大腰筋でggrks

>>1 の記事内容と大量のブラックさん画像との関連は！？

>>29
普通に練習メニューなわけだが…
体幹の話題がアバウトだったな
俺は全方向に強くなることが体幹だと思っていたが

フリークライミングかスラックラインだろ

肩周りのインナーはゴムチューブでいいよ

　　
　　腸腰筋鍛えたいんだけどどうすりゃいいのよ？

　

ジム行ってくるかな

剣道やってたからわざわざ鍛えなくてもインナーマッスル十分あるわ
まぁ足引っ掛けた時に前のめりになったりコケる事がないくらいしかメリットないけど

重い荷物背負って山登って不安定な足場を下りてたら勝手に鍛えられます

下っ腹の横（骨盤の上）についた肉をどうにかしたい

>>35
バーベルスクワット

>>29
とりあえず筋量増やしてあとは競技トレすればって考え方もう古いよ

体幹（笑）インナーマッスル（笑）
ガリヲタの戯言だな

スポーツ的な意味で体幹やコアっていうのは
解剖学的な分類ではなく腹筋群のこと

いわゆる体幹トレはそれらの筋肉が強くなるわけではない
あれは身体操作感覚の養成や怪我予防も含めた技術トレ

いわゆる体幹トレで「体幹（筋）が実際に強くなる」というイメージが流布されてるのが問題

もし本当に体幹やコアの筋肉を強くしたいなら
アブローラやドラゴンフラッグ、そしてフロントスクワットやオーバーヘッドをノーベルトで加重してやればいい

要は地道な筋トレつづけて
フルデッドやフルスクワットがきちんとできないなら
体幹トレなんて意味ないよ

バランスボードなんて不安定な場所に立てば良いだけだし、チューブは扱いが面倒
普段から姿勢良くしてりゃ自然に体幹は鍛えられる

現代人はリハビリが必要な生活してる奴らばかりだから付け込まれる

私たちの目・耳・口をふさぐ秘密保全法案：清水雅彦 - 法学館憲法研究所
http://www.jicl.jp/hitokoto/backnumber/20120723.html

カジノ議連の主な顔ぶれwwww法案成立は確実
http://www.log-channel.net/bbs/poverty/1382942111/

公安調査庁「被災地で過激派に勢力拡大の動き」と復興予算で乗用車購入
http://www.logsoku.com/r/newsplus/1352424836/

「東日本大震災で亡くなった人達の “ 遺体 " で裏ガネを作っていた警察　3 万体 9 0 0 0 万円」
http://straydog.way-nifty.com/yamaokashunsuke/2011/04/post-9f7c.html
４月25日発売の写真週刊誌『フラッシュ』（５月10・17日合併号）が、大スクープしている。
http://www.amazon.co.jp/FLASH-(フラッシュ)-2011年-5月10-17日合併号-光文社/dpB00B7E7N76

東日本大震災で亡くなった方の遺体の検案（「変死体」扱いのため、警察が検視し、
医師が死因を決定する検案を行う）で、医師に遺体１体につき３０００円払ったことにして、裏ガネを作っているというのだ。
この記事を書いたのは、本紙でもお馴染みのジャーナリスト仲間の寺澤有氏だ。
以前から、記者クラブ制度の問題もそうだが、警察の裏ガネ作りについても精力的に取材している。
寺澤氏は６年以上前、会計検査院に警視庁会計文書について情報公開請求し、入手した約38万枚を分析。

その過程で検案における裏ガネ作りの可能性に気づいていたが、被災地を取材した際、
実際に検案した医師の証言を得ることができ、今回のスクープに結実した。警察庁は１体に３０００円払うといっているのに、
今回記事に登場した医師は約20体検案したが、一銭ももらってなければ、今後、もらう予定もないと証言したからだ。

従来の警察の裏ガネ作りといえば、捜査協力への謝礼の架空計上が真っ先に思い浮かぶが、いくら何でも遺体の検案、
それも未曽有の大震災におけるもので、未だ関係者は大きな心の傷を負っていることを思えば、
さすがに警察に対してこれまでにない反発の声が挙がってもおかしくない。
それだけに、警察はこの記事に対し、いつも以上に過剰に反応をしたようだ。　2011年４月30日掲載。
寺澤有のホームページ「インシデンツ」 http://www.incidents.jp/profile.html

>>43
バランス取るスポーツは胴回り鍛えられるけどな
スキーなんか一番重要なのは上体を安定さけるための胴回りの筋肉だし、選手は別途に鍛えてる

デブはこれやる前に何したらいいんだぜ？

>>33
スラックライン楽しい
パッと見難しそうに見えるから誘ってもなかなか一緒にやってくれないんだよなぁ

>>46
腹一杯食うな

>>46
>>42を見て

筋肉量がないなら体幹トレなんて無駄だし
体幹トレでは痩せないし筋肉量も増えないよ

ヒューマンフラッグが最大3秒間しかキープできない
しかもおそらく綺麗な旗になっていない
ハンギングレッグレイズもサイドベントもデッドリフトやグッドモーニングも結構頑張ったはずなんだがな

>>49
ボクサーとかキックボクサーは、筋肉量少ない方だから、あまり意味が無いのかな？

腰痛防止や体のブレを無くす為に、体幹トレやれって言われてるんだが…

体幹トレ自体は良い
腰痛があるならなおの事、ストレッチも兼ねてやった方が良いと思う

ちなみにバランスボードやチューブは要らない

姿勢と歩き方に気をつければ自然と鍛えられる

ケトルベルやればいいんじゃね

体幹とか分かんね

>>53
フロントリバーとか出来るんですか？

>>9
一輪車かよ

バランスボードやるくらいならスケボーのマニュアルやってたほうが鍛えられると思うわ

>>51
ごめん書き方が悪かったな

いわゆる体幹トレは神経系・身体操作の感覚を養うものがほとんどなので
その競技にむけた体ができてるなら大丈夫だと思うよ

運動してない人や老人なんかは
体幹トレなんかよりも普通に筋トレした方が
健康だし怪我予防にもなる

だから「体幹トレで汗かいた」「心地よい疲労感」というのは
その程度の運動強度に耐えられないほど運動不足ということ

空手や太極拳でもやってれば鍛えられるだろう

体幹トレと筋トレって違うの？

普通にスノボでもしろよ

68kgの柔術家 vs. 113kgのボディビルダー　果たしてボディビルダーは格闘家にどこまで通用するのか？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386007488/

体幹はオカルト

体幹鍛えることが無駄だとは言わないが
普段筋トレやってると無意識の内に体幹鍛えてるから特別やる必要が無いっていうね

>>62
体幹トレ＝竹馬の乗り方
筋トレ＝竹馬のスペック上げ

乗り方をいくら練習しても
竹馬が華奢だったりバランスが悪ければ無駄

逆に乗り方がいまいちでも
竹馬がしっかり支えてくれれば
こけて倒れず怪我もしない

大腰筋の鍛え方教えろください

>>68
インラインスケートのハーフパイプかな
選手は大腰筋が発達してるらしいよ

>>69
日常でできるやつないの

>>70
レッグレイズ腿上げ四股なんでもいいだろ

>>70
スラックラインでもやってろよ

ジム休んでしまった(´・ω・｀)

ゴムチューブで体幹を鍛えられるのか
普通の筋トレでしかないと思ってた

腰痛だから体幹トレ興味あるけど痔主でもあるから腹圧かけるの怖いんだけどどうなの

>>75
泳げ

>>76
体幹トレやっぱ痔に良くないの？

インナーマッスル面倒くさい

ジョギングスレもあるよ
【嫌儲ジョギング部】最近ジョギングを始めた・始めたいという人集まれー俺は痩せたいから今日始めた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386063103/

>>77
骨盤を立てずに座ると尻への負担が大きくなって痔になり易いらしい
同じく腰痛持ちだが体幹トレやって特に下腹部を鍛えろと言われた

筋トレスレか？

ニートだと筋トレする気起きないだろ

何だよインナーマッスルって内臓か？

姿勢が悪くて普通に座ってるだけでも背中が痛くなるんだけど
筋トレすれば良くなるの？

インナーマッスル、一応筋肉だからキチンと発達する部分だよ。
大腰筋なんかは、鍛えてる人だと目に見えてサイズが違ったりするし。
スタビライザーとして機能したり、初動に影響するからフリーウィトとスキルトレーニングで自然に鍛えられることが多いけど、
意識的に鍛えることで目に見えて違いがでてくる（坂道ダッシュとか）

やらなかったら効き目は出ない
当たり前のこと

>>84
そういうのは素直に接骨院行けよ

>>4
どんなんやって言うてるぐらいのレベルの奴には効果あるで

でかいボール使うやつ効きそう
何て名前だっけ？

バランスボールは飽きる

バランスボールって逆に腰痛めそうだし高さ調整出来ないだろうしなあ